الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون ، وكيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

لقد أثبت العلماء أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض مع كل جيل. كيف تمنع حدوث ذلك لجسمك وتحسنه؟ دعونا نفهم ذلك!

يؤدي انخفاض مستوى هرمون الذكورة إلى مشاكل صحية كبيرة ، ويؤثر على المظهر ، والرغبة الجنسية ، والخصوبة. في حالة عدم وجود أمراض مهمة في الجسم ، تم تحديدها في التشخيص ، يوصي الأطباء بتعديل المكونات في النظام الغذائي.

يعد تطبيع توازن الهرمونات مع الطعام طريقة عقلانية وآمنة لمعالجة المشكلة.

لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى الرجال ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون في نظامك الغذائي ، واتباع النصائح عند إعداد قائمتك الأسبوعية والتخطيط ليومك.

بادئ ذي بدء ، من أجل التحقق من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، من المهم اجتياز الاختبارات المناسبة. لن يكون من الممكن إجراء التشخيص بنفسك ، إلا للحكم على احتمالية حدوث نقص أو زيادة في الهرمون في الجسم من خلال الأعراض:

  • انخفاض / زيادة الرغبة الجنسية.
  • السلبية / التهيج.
  • انخفاض / زيادة في كتلة العضلات.
  • آخر.

في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على:

  • أسباب انخفاض الهرمون في جسم الإنسان.
  • عواقب نقص المكونات.
  • كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي بدون حبوب ؛
  • الأطعمة التي تحتوي على هرمون التستوستيرون: قائمة مفصلة ؛
  • مكملات رياضية
  • الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

أسباب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم

التغذية ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على إنتاج الهرمونات. هذه مجموعة كاملة من العوامل:

  • قلة النشاط - نمط حياة غير مستقر ، قلة النشاط البدني ؛
  • ضغط عصبى؛
  • مدمن كحول؛
  • مشاكل النوم - الأرق وقلة النوم.
  • الآثار الجانبية للأدوية.
  • بيئة بيئية سيئة.

كلما زاد عدد العناصر الموجودة في القائمة في حياة الرجل ، زاد خطر مواجهة مشكلة.

إلى ماذا تؤدي مشاكل التستوستيرون؟

يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى عواقب غير مرغوب فيها تتعارض مع الحياة الطبيعية. الاضطرابات الهرمونية مصحوبة بأعراض:

  • الاكتئاب واللامبالاة.
  • تفاقم الفاعلية ، مشاكل الرغبة الجنسية.
  • تساقط شعر؛
  • تكبير الثدي؛
  • انخفاض في كمية كتلة العضلات.
  • ضعف الذاكرة والتركيز.

هذه مجرد قائمة صغيرة من العواقب ، ولكن من الممكن منع الأعراض.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع التوصيات الأساسية:

احصل على المزيد من الزنك

الزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الإنسان. يمنع الزنك التستوستيرون من التحول إلى هرمون الاستروجين (هرمون أنثوي) كما يحول هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استهلاك حوالي 15-25 مجم من الزنك يوميًا.

توصي Bodymaster.ru بخطط التدريب:

الأطعمة الغنية بالزنك: المحار (منشط طبيعي للشهوة الجنسية) والكبد والمأكولات البحرية والدواجن والمكسرات والبذور.

المزيد من الدهون الصحية

تزيد الدهون الصحية من مستويات هرمون التستوستيرون. يوصى بإضافة المكسرات والبذور والأسماك الدهنية (السلمون والتونة الطازجة أو المعلبة) والأفوكادو والزيتون والزيوت النباتية وزبدة الفول السوداني الطبيعية إلى النظام الغذائي. ومع ذلك ، في تناول الأطعمة الدهنية ، يجب أن تعرف متى تتوقف.

يجب أن يأتي 20-30٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.

تخلص من الدهون تحت الجلد

كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، ارتفع مستوى الإستروجين. تحتوي الدهون تحت الجلد على مادة تسمى أروماتاز ​​، والتي تحول هرمون التستوستيرون الذكري إلى هرمون الاستروجين الأنثوي ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير.

ومع ذلك ، لا تقيد تناول السعرات الحرارية بحدة ، فقد يؤدي ذلك إلى تحفيز الجسم على التحول إلى وضع توفير الطاقة ، وهذا هو سبب وقف إنتاج هرمون الذكورة.

تخلص من الإستروجين الزائد

التخلص من الاستروجين الزائد الذي يزيد الوزن ويقلل من القوة سيزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون التستوستيرون. لهذا الغرض ، يتم تضمين المزيد من الخضروات الصليبية في النظام الغذائي (جميع أنواع الملفوف واللفت والفجل).

يوصي Bodymaster.ru بمدربين اللياقة البدنية:

تحتوي على مادة تسمى دييندوليل ميثان (DIM) ، والتي تساعد الجسم على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد. تؤدي زيادة كمية الألياف في القائمة إلى تطهير الجسم من السموم ، والتي يؤدي تراكمها أيضًا إلى زيادة هرمون الاستروجين.

حاول تجنب xenoestrogens

هذه هي هرمون الاستروجين البشري المنشأ الموجود في مبيدات الآفات وهرمونات النمو الصناعي والمنشطات ومعطرات الجو والأطباق البلاستيكية. تزيد المواد من مستوى هرمون الاستروجين الأنثوي مما يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون:

  • غالبًا ما يتم الحصول على اللحوم والحليب على الرفوف من الحيوانات التي تمت تربيتها باستخدام المنشطات وهرمونات النمو الاصطناعية. لذلك ، تظل المنتجات الزراعية أولوية ؛
  • اختر الأواني الزجاجية لتخزين الطعام ؛
  • اختر الخضار والفواكه بدون مبيدات ، تأكد من شطفها جيدًا قبل التقديم.

من الصعب حماية نفسك بنسبة 100٪ من الزينوإستروجينات ، ولكن إذا اتبعت النصيحة ، فستتمكن من زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. نظرًا لأن معظم الزينوإستروجينات يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية ، فإن التخلص من الدهون تحت الجلد هو أفضل طريقة لتجنب الزينوإستروجينات.

توصيات مهمة

لزيادة هرمون التستوستيرون من المهم أيضًا:

  • تنام 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة ؛
  • تقليل مستويات التوتر
  • احصل على 60-100 مجم من فيتامين سي كل يوم ؛
  • الحصول على ما يكفي من الفيتامينات أ ، ب ، هـ ؛
  • قم بتدريبات القوة ، وفي نفس الوقت احصل على قسط كافٍ من الراحة ؛
  • عش حياة جنسية
  • التخلي عن الكحول.

الغذاء هو الطريق السهل لارتفاع هرمون التستوستيرون

في مكافحة نقص الهرمون ، تساعد المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال. منذ العصور القديمة ، استخدم الطب التقليدي مكونات معينة لتعزيز هرمون التستوستيرون وصحة الرجال. ما يأكله الرجل يحدد مستوى هرموناته الجنسية.

تعود خصائص المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون إلى وجود المواد والفيتامينات والمعادن فيها.

الدهون للمساعدة

الكوليسترول والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة والأحماض الدهنية هي الأساس لتخليق جزيئات التستوستيرون لدى الرجال. تستخدم خلايا Leydig (المصممة لإنتاج ما يصل إلى 95٪ من هرمون التستوستيرون) في الخصيتين الدهون بنشاط. التوليف الذاتي للكوليسترول ممكن ، لكن كمية الهرمون أقل.

يساهم نقص البروتينات الدهنية في انخفاض هرمون الذكورة ، وانقراض الرغبة الجنسية. يعمل كأثر جانبي عند تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول (أدوية لتصلب الشرايين).

مكونات قائمة الرجال

يعتمد توازن BJU ، الذي سيساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون ، على مبدأ:

  • 30-40٪ - منتجات البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
  • 40-50 ٪ - الكربوهيدرات البطيئة: الحبوب غير المصنعة والخضروات والبقوليات ؛
  • 20-30٪ دهون: زيوت نباتية ، صفار البيض ، مكسرات ، أفوكادو.

مأكولات بحرية

تحتوي على الكثير من الزنك - مادة البناء الرئيسية لجزيء التستوستيرون ، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي لها أهمية قصوى لتخليق التستوستيرون.

بيض

لا يعتبر الكوليسترول الناتج عن صفار البيض خطيراً لأنه لا يسبب تغييراً في كمية البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. يساعد على توازن مستويات الهرمونات الجنسية.

الفواكه والخضروات والتوت

تحتوي الخضراوات على فيتامينات ومعادن عضوية يسهل امتصاصها من قبل الجسم. ويحتوي الكرفس على الأندروستيرون ، وهو هرمون جنسي يعزز الخصائص الجنسية الثانوية والأداء الجنسي.

الفاكهة غنية باللوتين الذي يحفز هرمون النمو.

التأثير الإيجابي للمجموعات الغذائية هو تحييد المواد الضارة التي تأتي مع بقية الطعام. تتم إزالة السموم من اللحوم بفضل الماء والألياف ، والتي تعمل أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم.

الخضر

الخضر جيدة أيضًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يحتوي على الأندروستيرون والفيتامينات العضوية والمعادن والكلوروفيل ، والتي لها تأثير مضاد للبكتيريا وشفاء مبكر.

الحبوب والألياف

حبوب الإفطار تؤثر على هرمون الذكورة. يمكن أن تكون عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والدخن والشعير اللؤلؤي والأرز - أي مكونات من الحبوب الكاملة. تعمل الألياف الموجودة في الحبوب على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض والخصيتين ، مما له تأثير إيجابي على إنتاج هرمون التستوستيرون

المكسرات

تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن (الزنك والمغنيسيوم) التي تساهم في تكوين هرمون التستوستيرون. الرائد في محتوى العناصر الغذائية والخصائص المفيدة هو الجوز البرازيلي.

حلويات

هذه هي الشوكولاتة الداكنة التي تحسن المزاج وتساعد على زيادة كمية هرمون التستوستيرون في الجسم.

سمنة

يوصى بإعطاء الأفضلية للزيوت النباتية غير المكررة - الزيتون والسمسم وزيت الأفوكادو والذرة.

المضافات والبهارات

هذه هي المنتجات التي تقلل من آثار الزينوإستروجين ، مما يحسن إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. المكملات تعزز عمل الإنزيمات. لقد ثبت علميًا أن البلدان التي تضاف فيها التوابل بنشاط إلى الأطباق لديها معدل مواليد مرتفع.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال

النظام الغذائي المتوازن والصحي هو مفتاح النجاح في زيادة هرمون الذكورة. من المهم تحليل العناصر الغذائية والتركيب لتحديد الأطعمة التي من المرجح أن تزيد من هرمون التستوستيرون. يمكن أن يشكل هذا قائمة تهدف إلى استقرار حالة الجسم.

أفوكادو

تضاف الخضار إلى السلطات والأطباق الرئيسية كصلصة في السندويشات وحتى في الحلويات. المكون غني بأوميغا 3 وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك.

سمك

أفاد مقال نشر في مجلة التغذية أن الرجال الذين يأكلون الأسماك واللحوم البيضاء لديهم شكل وحجم ممتاز للحيوانات المنوية. أظهرت الدراسات أيضًا أن إضافة السمك الأحمر إلى القائمة يزيد من عدد الخلايا الجنسية الذكرية بنسبة 34٪.

الفلفل الحار

الفلفل الحار مفيد للصحة ، ويرجع ذلك إلى وجود قلويد كبخاخات ، أروماتاز ​​في التوابل.

زنجبيل

يضيف الزنجبيل نكهة إلى الطبق. يستخدم في تحضير الحساء والدورات الثانية والسوشي والعصيدة والمشروبات. يحسن جذر الزنجبيل تدفق الدم ويدفئ الجسم كله.

كرفس

بفضل الأندروستيرون والأدروستينول ، فهو فرمون. المنتج منخفض السعرات الحرارية غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك وفيتامين هـ.

موز

يضمن البوتاسيوم الموجود في الموز صحة وظائف القلب وهو مسؤول عن إمداد الدم. يشبع الجسم ، ويزيد من القدرة على التحمل.

زيت الزيتون

منتج لا غنى عنه من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي تطيل العمر وتدعم وظائف الذكور. يحتوي على أحماض أوميغا 3 ، مما يسمح لك بالاحتفاظ بالمواد المفيدة التي تحفز الرغبة الجنسية.

بروكلي

فيتامين ج يحسن الدورة الدموية.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أساس وجبة فطور صحية وضمان البهجة في الصباح. يحتوي على عناصر قيّمة (L-arginine) تساعد في التعامل مع ضعف الانتصاب.

بطاطا

الخضروات النشوية غنية بالبوتاسيوم ، مما يجعل أطباق البطاطس المفضلة لديك ليست لذيذة فحسب ، بل صحية أيضًا.

جوز برازيلي

حاملي السجلات بين المكسرات لمحتوى السيلينيوم. يعزز المكون إنتاج الحيوانات المنوية ، ويزيد من حركتها.

كرز

يشارك التوت الحامض في تخليق الهرمونات الجنسية بفضل الفيتامينات B و C.

العقيق

ثبت علميًا أن عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم. هذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

غوجي التوت

يحتوي هذا المنتج الغريب على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعيد القوة الذكورية:

  • فيتامينات ب
  • فيتامين هـ
  • حديد؛
  • الزنك.
  • السيلينيوم؛
  • مضادات الأكسدة.

المحار

الطعم غني بالزنك المسؤول عن تخليق هرمون التستوستيرون. يُعرف المحار أيضًا بأنه مثير للشهوة الجنسية. المنتج ليس رخيصا ولكنه مقبول لمجموعة متنوعة في القائمة ، عشاء رومانسي.

زعفران

أغلى التوابل مع البيروبروسين في التكوين. تزيد المادة من الحساسية ، مما يجعل اللمسة لا تُنسى. من الجدير بالذكر أن العديد من المنتجات الموجودة في القائمة والتي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال قادرة على جذب انتباه النساء ، حتى أنها تؤدي إلى القليل من الجنون.

ثوم

الأليسين ، الغني بالثوم ، يقلل الكورتيزول.

الخضر

كما أن الخضر مفيد أيضًا في زيادة هرمون التستوستيرون الذي يحتوي على الأندروستيرون والفيتامينات والمعادن العضوية والكلوروفيل الذي له تأثيرات قوية مضادة للبكتيريا والشفاء المبكر

أعشاب

على أساس الأعشاب التي تزيد من هرمون التستوستيرون ، تم إنشاء العديد من الأدوية لزيادة هرمون التستوستيرون.

عصيدة

الحنطة السوداء والدخن والشعير والأرز. تعمل الألياف الموجودة في الحبوب على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض والخصيتين ، مما له تأثير إيجابي على إنتاج هرمون التستوستيرون.

فواكه مجففة

تمر ، زبيب ، برقوق ، مشمش مجفف.

التوت

الكشمش الأسود ، الرمان ، التوت ، التوت البري ، الكرز ، الخوخ ، البرقوق ، البطيخ.

تين

التين غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. يساعد على استقرار مستويات الهرمون.

التوابل

بصل ، هيل ، بابريكا ، بندق ، كركم. تمنع التوابل الزينوستيرون الخارجي ، والذي يوجد في العديد من الخضروات والفواكه.

الرخويات

قيمة بالنسبة للرجال لمحتواها الضخم من الزنك. نأمل ألا يمنعك شيء الآن من أن تكون أكثر شجاعة وقوة! أضف بعض تدريبات القوة الرائعة إلى هذه النصائح وأنت فائز حقيقي!

دور اللحوم في التوازن الهرموني

اللحوم هي مصدر للبروتين ، وهي مسؤولة أيضًا عن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يساعد مجمع الأحماض الأمينية الرياضيين على بناء كتلة العضلات. يوصى بإعطاء الأفضلية للحوم الغذائية - الدواجن ولحم البقر ولحم الخنزير والأرانب.

الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون

تشمل فئة الأطعمة الخافضة للهرمونات الذكرية الدهون المتحولة ، والتي توجد بكثرة في الوجبات السريعة والمخبوزات الصناعية. يتم تسهيل هذا الانخفاض أيضًا من خلال:

  • منتجات مدخنة؛
  • المخبوزات المصنوعة من الخميرة ؛
  • منتجات الصويا؛
  • العصائر المعبأة والصودا.
  • الحلويات الصناعية - الكربوهيدرات السريعة التي تسبب زيادة الوزن مع الامتصاص غير المنضبط ؛
  • الكحول - يتم تثبيط الغدة النخامية ، ويتم تدمير خلايا الخصية. مع تعاطي المشروبات الكحولية ، يتم تقليل عدد الخلايا الجنسية الذكرية بمقدار مرتين.

المكملات الرياضية لتعزيز هرمون التستوستيرون

في حالات استثنائية ، يتم إضافة معززات الاختبار إلى مجموعة المكملات الرياضية للتدريب الناجح.

معززات التستوستيرون هي مجموعة من المكملات الغذائية المصممة لاستعادة المستوى الطبيعي للهرمونات الجنسية في الجسم. يتم استخدام الأدوية من قبل الرياضيين للتقدم في القوة واكتساب العضلات.

توصيات التغذية الرياضية إرشادية فقط. قبل الشراء ، يوصى باستشارة متخصص إضافي في المتجر (الأدوية من المقال)

مكملات تعزيز التستوستيرون

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • المعدل الطبيعي لتخليق هرمون التستوستيرون الداخلي ، يحتوي على حمض الأسبارتيك من الدرجة الصيدلانية ، والذي يلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء.
  • فئة: المزيد عن هذه الفئة

1 كبسولة يوميا.

يحتوي DAA ULTRA على حلزون أيمن فريد من حمض الأسبارتيك الذي يعزز تخليق هرمون التستوستيرون من الكوليسترول. تحفز المستويات العالية من هذا الهرمون الذكوري الابتنائية وتؤدي إلى زيادات سريعة في القوة ونمو العضلات. يحسن الدواء القدرات البدنية للرياضيين ، ويحفز القدرات الجنسية للجسم ويزيد من الرغبة الجنسية المكونات: حمض الأسبارتيك ، غلاف الكبسولة - الجيلاتين ، الصبغة - ثاني أكسيد التيتانيوم ، الحاصل على براءة اختراع V الأزرق ، عامل مضاد للتكتل - أملاح المغنيسيوم للأحماض الدهنية.

التغذية VPLAB | تيستوبوم ?

كبسولة واحدة يوميا حسب التعليمات

المكونات: مسحوق جذور الماكا ، مسحوق جذمور اليام البري ، الناقل (السليلوز الجريزوفولفين) ، غلاف الكبسولة (الجيلاتين) ، سترات الزنك ، عامل مضاد للتكتل (ستيرات المغنيسيوم).

أكاديمية- T | TestoBoost ?

تناول كبسولتين 3 مرات يوميًا مع وجبات الطعام (في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً) مع الماء.

التأثيرات المفيدة لـ TestoBoost: - يعزز تكوين الخلايا المشاركة في تخليق التستوستيرون. - يسرع تكوين وتجديد بنية أنسجة وعضلات الجسم ؛ - يقلل من وقت الشفاء من الجسم بعد مجهود بدني ؛ - يزيد من مستوى إمداد العضلات بالطاقة ، بسبب حرق الدهون الفعال ؛ - يحسن جهاز المناعة. - عمل محتمل مضاد للتصلب.

أكاديمية- T | فينيترو ?

  • مركب ترميمي فعال يتضمن تركيبة فريدة ذات أسس علمية من فينيتروكس والحمض الأميني إل-أرجينين ، مما يوفر توسع الأوعية وزيادة الدورة الدموية في الجسم.
  • فئة: المزيد عن هذه الفئة

تناول كبسولتين قبل وبعد التمرين.

ViNitro® (Academy-T) هو مجمع تعافي روسي الصنع يضمن زيادة ديناميكية في القوة والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى تقليل فترة التعافي.تحسين حركة الدم عبر الأوعية وتوفير إمدادات كافية من المواد الضرورية للأعضاء مضمون. بفضل استخدام ViNitro ، تزداد كفاءة التدريب. فوائد ViNitro: يعزز تكوين أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية الدموية ويسمح بزيادة تدفق الدم إلى العضلات ؛ يحفز إنتاج الكارنيتين ، مما يزيد من قدرة الجسم على التحمل ؛ يحافظ على مستوى الطاقة المطلوب أثناء المجهود البدني العالي ؛ يمنع شيخوخة خلايا وأنسجة الجسم. يقلل من وقت الشفاء بعد المجهود البدني.

توصيات التغذية الرياضية إرشادية فقط. قبل الشراء ، نوصيك بالتشاور مع متخصص بالإضافة إلى المتجر.

يمكن أن تساعد الأطعمة في الواقع على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. حتى ثلاثة أشهر من التغذية المتوازنة كافية لتحسين الأداء. ومع ذلك ، لا تنس أنه للحصول على نتيجة أكبر ، من الضروري تهيئة الظروف المثلى لتركيب المادة - النشاط البدني ، والتعافي الكافي ، وغياب التوتر ورفض العادات السيئة.

نأمل ألا يمنعك شيء الآن من أن تكون أكثر شجاعة وقوة! أضف بعض تدريبات القوة الرائعة إلى هذه النصائح وأنت فائز حقيقي!

قد تكون أيضا مهتما ب:

التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي في جسم الذكر. وهي مسؤولة عن القوة البدنية والصحة الجنسية وصحة العضلات والعظام والعواطف. إن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال تهم كل ممثل ثانٍ للجنس الأقوى. هذا ليس مفاجئًا - بعد 35-40 عامًا (وأحيانًا قبل ذلك) ، يبدأ مستوى الأندروجين في الانخفاض ، مما يؤثر بشكل أساسي على الصحة والوظيفة الجنسية (الرغبة الجنسية ، الانتصاب ، الخصوبة). هناك طرق بسيطة وآمنة لزيادة الهرمونات يمكن لأي رجل استخدامها.

24 طريقة طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال

أعد أخصائيو MalePotency.ru تصنيفًا لأفضل الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون بين الرجال في المنزل. هناك "+" و "-" تحت كل قسم مع القائمة.

إذا كانت لديك خبرة في تطبيق طريقة أو أخرى ، فحدد اختيارك ، نتيجة لذلك ، في نهاية المقالة ، يتم تكوين تصنيف كامل ، يتم تحديثه في الوقت الفعلي.

تطبيع النظام الغذائي: الأطعمة المفيدة والمضرة لهرمون الذكورة

يجب أن تكون نسبة السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية مناسبة لاحتياجات الجسم. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون أسلوب حياة متوسط ​​النشاط إلى 2500-2800 سعرة حرارية يوميًا ، وبعد 55 عامًا ينخفض ​​الرقم إلى 2000-2200 سعر حراري.

النظام الغذائي الصحيح للرجال

لتصنيع هرمون التستوستيرون ، يجب إثراء النظام الغذائي ببعض الخضروات (الطماطم والكرفس والبصل) والأسماك الدهنية والأفوكادو والموز. بالنسبة للذكور الأندروجين ، تعتبر المنتجات العطرية مفيدة أيضًا - الثوم والزنجبيل والأعشاب والقرفة والكركم والبقدونس.

يتصدر الملح قائمة الأطعمة الخطرة. ثبت أن ارتفاع نسبة الصوديوم في الدم يثبط عمل الخصيتين. يتم استبعاد الأطباق الغنية بالدهون الضارة من النظام الغذائي ، بما في ذلك: اللحوم الدهنية ونفس القشدة والقشدة والوجبات السريعة من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة المدخنة والمعلبة والمخبوزات والمشروبات الغازية والحلويات.

نظام الشرب

يتكون الجسم من حوالي 70٪ من الماء ، لذلك ، مع نقصه ، تتعطل جميع الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك تكوين هرمون التستوستيرون. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يحتاج الشخص البالغ إلى شرب 30 مل من السائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. من خلال حسابات بسيطة ، يحدد كل رجل معدل فردي لنفسه.

نظام الشرب

يرجى ملاحظة أن 70-80٪ من الكمية الإجمالية يجب أن تكون مياه نقية غير مكربنة. لا ينبغي أن يكون هناك أي عصائر تجارية حلوة مع مواد حافظة وغيرها من المشروبات الكيميائية في قائمة الرجل. باقي السائل هو الشاي / القهوة ، العصائر الطبيعية الطازجة ، الدورات الأولى.

القوة البدنية في صالة الألعاب الرياضية

التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل بسرعة. تعمل التدريبات متعددة الوظائف بشكل أفضل عندما يكون هناك حمل على عدة مفاصل ومجموعات عضلية في وقت واحد. تمارين مفيدة للرافعة المميتة ، اضغط على مقاعد البدلاء في وضع الوقوف والاستلقاء ، القرفصاء باستخدام قضيب الحديد

رجل في صالة الألعاب الرياضية

من الضروري زيادة مدة التمرين ووزن العمل تدريجيًا ، ولكن لا تسمح بتوتر العضلات المفرط. يكفي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع ، لأن الإفراط في التدريب يؤثر سلبًا على مستوى هرمون الذكورة.

تمارين يمكنك القيام بها في المنزل

ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يعمل بشكل جيد لرفع الأندروجين. إنها تمثل أحمالًا قصيرة الأجل ، يتم إجراؤها بأقصى سعة ، بالتناوب مع فترات راحة قصيرة.

تجريب في المنزل

وفقًا لطريقة HIIT ، يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين (تمارين الضغط ، والقفز ، ورفع الدمبل).

يجب على الرجال تجنب التدريبات الشاقة على المدى الطويل. على العكس من ذلك ، فهي تقلل من كمية هرمون التستوستيرون في الجسم. مثل هذه الأحمال هي عامل إجهاد يؤدي إلى سلسلة من التغييرات غير المواتية في الخلفية الهرمونية ، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات.

الإقلاع عن (التقليل) من التدخين والكحول

السجائر لها تأثير سلبي مزدوج على هرمون الذكورة. أولاً ، المواد السامة في تركيبها تضعف عمل الغدة النخامية - عضو الغدد الصماء المركزي المسؤول عن عمل الجهاز التناسلي. ثانيًا ، للنيكوتين تأثير ضار مباشر على الخصيتين: فهو يدمر الخلايا التي تصنع التستوستيرون. للحفاظ على صحة الرجل ، يجب الإقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن الإدمان

الكبد هو العضو الرئيسي المسؤول عن التمثيل الغذائي الهرموني ، لذلك إذا تضرر من الإيثانول ، سينخفض ​​مستوى الأندروجين. ينصح الرجل بالتخلي عن الكحول أو تقليل الكمية قدر الإمكان. تعتبر البيرة خطيرة بشكل خاص على الصحة الجنسية - فهي تحتوي على فيتويستروغنز طبيعي يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

حياة جنسية منتظمة

لقد ثبت أن النشوة الجنسية تكون مصحوبة بإطلاق عدد من المواد الفعالة كيميائياً في مجرى الدم ، مما يساهم في الأداء الصحيح للجهاز التناسلي. إذا كان الرجل يحصل على الرضا الجنسي في كثير من الأحيان ، يتم تحفيز الخصيتين بشكل طبيعي ، ويتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكثر نشاطًا.

رجل وامرأة

الجنس المنتظم مهم بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. يعتبر مفهوم التردد عند وصف العلاقة الحميمة أمرًا شخصيًا للغاية ، لذلك حدد أطباء المسالك البولية معدلًا متوسطًا - الاتصال الجنسي مرتين على الأقل في الأسبوع. يساعد ذلك في الحفاظ على الغدد الجنسية في حالة جيدة ويمنح الرجل شحنة من المتعة ، مما له تأثير مفيد على الخلفية الهرمونية.

نايم

يتم إنتاج الجزء الرئيسي من الهرمون أثناء الراحة الليلية. تم إثبات ذلك من خلال نتائج دراسة طبية: في الأشخاص الذين ناموا أقل من 5 ساعات لمدة 7 أيام ، انخفضت كمية الأندروجين بنسبة 15-25٪ (في ظل نفس الظروف).

رجل في المنام

مقدار النوم الأمثل للشخص البالغ هو 7-8 ساعات. يعتبر النوم وقتًا مهمًا للغاية ، حيث يجب أن تبدأ الراحة المناسبة في موعد لا يتجاوز 10-11 مساءً. يوصي الأطباء بتظليل النوافذ بإحكام وإزالة مصادر الضوء من غرفة النوم.

إذا كان هناك ضوء ليلي مضاء في غرفة أو شاشة هاتف ذكي مضاءة ، فإن الميلاتونين ، المسؤول عن جودة النوم ، ينتج بشكل سيء.

تدليك الخصية

لكي تعمل الخصيتان بنشاط ، يجب أن يكون لديهما إمدادات دم جيدة. يحدث التدليك غير المباشر عند ركوب الدراجات والسباحة وفقط عند المشي بنشاط. لكن هناك تمارين خاصة لزيادة الهرمون.

تصور تدليك الخصية الذكورية

يجب أن تتم حركات التدليك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا. يبدأ الإجراء بضرب خفيف على جلد كيس الصفن ، وبعد ذلك ينتقلون إلى عجن أكثر نشاطًا ، وضغطًا لطيفًا على الخصيتين ، والتنصت بلطف بالأصابع.

أثناء التدليك لمدة 5 دقائق ، يجب أن يتدلى كيس الصفن ويجب أن يزداد حجم الخصيتين قليلاً بسبب زيادة تدفق الدم. التكرار - 1-2 مرات في الأسبوع (من الأفضل أن يقوم بالتدليك شريك).

القضاء على التوتر والاكتئاب

مع الإجهاد العقلي المزمن أو حالة الصراع المطول في جسم الرجل ، يتم تنشيط إنتاج الكورتيزول (قشرة الغدة الكظرية). هذا الهرمون هو أحد مضادات التستوستيرون المباشرة. يقلل بشكل كبير من كمية ذكور الأندروجين ، ويضعف أداء الغدد التناسلية ويقوض الصحة الجنسية.

تمارين التنفس

من الواضح أنه لن يكون من الممكن التخلص تمامًا من التوتر. لتسهيل التعامل مع المواقف العصيبة ، يُنصح الرجال بأساليب التأمل وتمارين التنفس التي تمنح الهدوء والسكينة. يُنصح بالاطلاع على موجز الأخبار على الإنترنت في كثير من الأحيان ، حيث نادرًا ما يكتبون شيئًا إيجابيًا ، ويقضون وقت الفراغ في نزهة ممتعة.

المكملات الغذائية

تعتبر المكملات الغذائية طريقة رائعة لرفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال في وقت قصير. تحتوي على مركبات من الأعشاب النشطة (تريبولوس زاحف ، فادوجيا ، نبتة سانت جون ، يارو فيلد ، ليوزيا) والفيتامينات التي لها تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي وتنشط النشاط الهرموني لخلايا الخصية

مكمل غذائي

المكملات الطبيعية لها آثار معقدة على الصحة الجنسية. وسائل مثل Ecdysterone و Potentialex و Rexatal - لا تزيد فقط من الأندروجين ، بل تزيد أيضًا من الرغبة ، وتوفر الانتصاب المستمر ، وتزيد من قدرة الرجل على التحمل أثناء الجماع.

لا تحتوي المكملات على مكونات اصطناعية ضارة ، لذا فهي آمنة للرجال في أي عمر ، بغض النظر عن وجود أمراض مزمنة. تباع المنتجات المماثلة دون وصفة طبية. لها تأثير ناعم وفسيولوجي على الجسم ، وتطبيع مستويات الهرمونات وتعيد ثقة الرجل في قدراته.

غذاء رياضي

مخفوقات البروتين القياسية المدعمة بالفيتامينات والمعادن مفيدة لزيادة مستويات الأندروجين عند الذكور. يزودون الجسم بمواد البناء اللازمة لتشكيل مركبات كيميائية جديدة ، بما في ذلك الهرمونات. يوصى باستخدام المكملات للرجال النشطين بدنيًا فقط.

حفرة رياضية في يد فتاة

مجموعة خاصة من التغذية الرياضية معروضة للبيع - معززات التستوستيرون. هذه تركيبات عشبية تحفز نشاط الخصيتين. تعمل المكملات الغذائية على تسريع مجموعة كتلة العضلات ، وتحسين الأداء الرياضي ، وزيادة الرغبة الجنسية والفعالية. لا تحتوي على هرمونات ، لذا فهي آمنة للجسم.

الفيتامينات و المعادن

المادة الأكثر فائدة للرجال هي فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). إنه لا يؤثر فقط على حالة الهيكل العظمي ، ولكنه ينظم أيضًا النشاط الهرموني للغدد الكظرية ، الغدد التناسلية.

الفيتامينات و المعادن

بالإضافة إلى D3 ، يحتاج الرجل إلى العناصر الغذائية التالية:

  • alpha-tocopherol (E) - فيتامين أساسي يحمي جزيء الأندروجين من التسوس ، ويحسن جودة الحيوانات المنوية ويزيد من احتمال إنجاب طفل سليم (موجود في المكسرات والأفوكادو والسبانخ) ؛
  • حمض الأسكوربيك (C) - أحد مضادات الأكسدة القوية التي تشارك بشكل مباشر في تكوين هرمون التستوستيرون (موجود في الأطعمة مثل الليمون والزنجبيل والكيوي والحمضيات والأعشاب والملفوف) ؛
  • حمض الفوليك (B9) - يحفز تكوين المواد الهرمونية في الدماغ التي تنظم نشاط الخصيتين (الموجودة في المكسرات والفاصوليا والعدس والبذور والكافيار الأسود والأحمر) ؛
  • فيتامينات ب الأخرى - لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي ، وتحسين التنظيم العصبي لإنتاج الأندروجين (الموجود في تكوين الأطعمة: الكبد ، والأسماك ، والدواجن ، واليقطين ، والفواكه المجففة ، والفطر).

لا تنس المعادن. بالنسبة لجسم الرجل ، فإن الزنك والسيلينيوم مهمان ، وهما عنصران مهمان في تكوين الأندروجين. سيساعدك المغنيسيوم في الحفاظ على هدوئك أثناء الإجهاد ، لذا يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم موجودة أيضًا في النظام الغذائي.

هام: يمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية من المجمعات الخاصة التي تُباع في الصيدلية.

العلاجات الشعبية

تعتبر الطرق الطبيعية مثالية لأولئك الذين لا يرغبون في إنفاق الأموال على المكملات الغذائية المشتراة أو لا يثقون بها. أثبت الطب البديل طرقًا مثبتة لزيادة هرمون التستوستيرون.

العلاج الشعبي

أشهر 3 وصفات:

  1. مرق الجزر الأبيض. اطحن الخضروات الجذرية واخلطها مع السكر بنسب متساوية. املأ بالماء بمعدل 0.5 لتر من السائل لمدة 2 ملعقة كبيرة. ل. مواد. يغلي على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة ، يصفى ، ويترك لمدة 10 ساعات. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الطعام لمدة شهر واحد.
  2. خليط العسل والجوز .خذ 200 غرام من المكسرات ونفس الكمية من العسل السائل. اطحن الطعام في الخلاط أو مفرمة اللحم وضعه في وعاء زجاجي. اشرب ثلاث مرات في اليوم مقابل 1 ملعقة صغيرة. مع شريحة. مدة المنتج 30-45 يوم.
  3. صبغة إليوثيروكوكس. صب 5 ملاعق كبيرة. ل. أوراق نباتية مفرومة ناعماً 0.5 لتر من الكحول الطبي أو الفودكا. ضعه في مكان بارد ومظلم لمدة 20 يومًا ، ورج الزجاجة بشكل دوري. يصفى ويصب في وعاء نظيف. خذ 30 نقطة مرة واحدة يوميًا ، أضفها إلى 0.5 كوب من الماء. الدورة 1 شهر.

رفض الاستمناء (العادة السرية)

لقد وجد الأطباء أن الإشباع الذاتي المتكرر يقلل من كمية هرمون التستوستيرون في الجسم. العادة السرية ليست طريقة فسيولوجية لتحقيق النشوة الجنسية وليست ممتعة للغاية.

رفض الرجل الاستمناء

تبعا لذلك ، فإن إفراز هرمونات السعادة في الدماغ ضعيف أيضًا. لا يؤثر الاستمناء سلبًا على الأندروجين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية والفعالية.

إذا أمكن ، مارس الجنس مع شريك.

تنمية الصفات الذكورية

لم يتوصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن ذلك أمر أساسي: اضطرابات في المجال النفسي والعاطفي ، تؤدي إلى انخفاض مستوى الأندروجين ، أو نقص هرمون الذكورة ، مما يؤثر على المزاج والشخصية.

رجل واثق من نفسه

لا شك أن الموقف النفسي مهم جدًا لصحة الرجل. ينصح الخبراء بتطوير الرجولة وقوة الإرادة والمثابرة والسمات الأخرى المتأصلة في الشخص الواثق من نفسه.

يتم تنظيم إنتاج التستوستيرون من خلال آليات هرمونية عصبية معقدة ، لذا فإن الحالة المزاجية المحسنة ووضعية الحياة النشطة لها تأثير إيجابي على مستويات الأندروجين.

الراحة والمزاج الجيد

يعتبر الموقف الإيجابي في الحياة مكونًا أساسيًا للصحة بشكل عام والرفاهية الجنسية بشكل خاص. مع الراحة والمشاعر الإيجابية في الدماغ ، يزداد تخليق السيروتونين والدوبامين والمركبات الكيميائية الحيوية الأخرى التي تؤثر على حالة المنطقة التناسلية.

صيد السمك

إذا كان الرجل في حالة مزاجية جيدة باستمرار ، فإن الغدد الصماء تعمل بشكل متناغم ، ويتم تكوين هرمون في الخصيتين بنشاط. ينصح الأطباء بتخصيص الوقت بشكل عقلاني خلال اليوم ، وتأكد من تخصيص عدة ساعات للهوايات والراحة (بالإضافة إلى النوم).

محاربة دهون الجسم "النوع الأنثوي"

تراكم الدهون على الفخذين والبطن ، بالإضافة إلى العيب الجمالي ، خطر على صحة الرجل. إنها "مصائد هرمون التستوستيرون" - تلتقط الخلايا الدهنية الهرمون من الدم وتحوله إلى شكل غير نشط. كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، انخفض مستوى الأندروجين.

السمنة عند الذكور حسب نوع الأنثى

يعد فقدان الوزن طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون وتحسين صحتك. لا يؤثر الوزن الزائد على الوظيفة الجنسية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عمل القلب والأوعية الدموية والبنكرياس. يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا مراقبة وزن أجسامهم بعناية خاصة ، لأن خطر الإصابة بأمراض القلب في هذا العمر مرتفع للغاية

الدباغة - كلما كان ذلك أفضل في كثير من الأحيان

تحفز الأشعة فوق البنفسجية إنتاج مقدمة لفيتامين D3 ، وهو أمر ضروري لعمل الجهاز التناسلي. هذا يشير إلى ضوء الشمس الطبيعي. الدباغة في مقصورة التشمس الاصطناعي لن تجلب أي فوائد صحية.

الشمس

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء على الشاطئ تحت أشعة الشمس الحارقة طوال اليوم. يكفي ذلك لمدة 2-3 ساعات من الدباغة في الصباح (حتى 11:00) ، ثم في المساء (بعد 16:00). في الصيف ، يتلقى الشخص جرعة كافية من الأشعة فوق البنفسجية أثناء المشي لمسافات طويلة في الشارع بملابس خفيفة.

يمنحك التواجد في الهواء ميزتين في آن واحد: النشاط البدني وزيادة مستوى فيتامين د 3.

التقليل من جرعة الكافيين التي تثبط إنتاج الأندروجين

يمكن أن يؤدي تناول القهوة والشاي القوي إلى زيادة مستويات الكورتيزول وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لوحظ هذا التأثير إذا كنت تشرب أكثر من 4-5 أكواب في اليوم. لا تنسَ مشروبات الطاقة: فهي تحتوي على "جرعة الحصان" من الكافيين ، لذا لا يمكن استخدامها.

قهوة

لا يجب أن تتخلى عن القهوة تمامًا. أظهرت الدراسات في البرازيل أن كوبًا واحدًا من المشروب العطري يوميًا يساعد في الحفاظ على تناسق الجسم وله تأثير مفيد على النشاط الجنسي للذكور. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدامه.

تجنب الحمامات والطرق الأخرى لزيادة سخونة الخصيتين

عادة ما تكون درجة الحرارة في الخصيتين الذكور أقل بدرجتين من درجة الحرارة في الجسم كله. اعتادت خلايا الخصية على العمل في هذا الوضع ، فهي تنتج بنشاط الحيوانات المنوية والأندروجين الذكري. عندما ترتفع درجة حرارة منطقة الخصية ، ينخفض ​​تخليق التستوستيرون.

حمام

يحذر الأطباء من زيارة حمامات البخار والحمامات والاستحمام لفترات طويلة في الحمام الساخن. الأمر نفسه ينطبق على الملابس الداخلية الاصطناعية الضيقة التي لا تتنفس وتخلق تأثير الاحتباس الحراري حول الأعضاء التناسلية الذكرية. يعتبر التعرق المفرط في منطقة الأعضاء التناسلية علامة على أنك بحاجة إلى تغيير خامة ملابسك الداخلية.

دعم النغمة الجنسية

يتأثر إنتاج الأندروجين ليس فقط بانتظام النشاط الجنسي ، ولكن أيضًا بجودته. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال بعد 45-50 سنة. الرتابة في العلاقات الحميمة سرعان ما تصبح مملة ، مما يؤدي إلى فقدان النغمة وانخفاض الرغبة الجنسية.

رجل وامرأة

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يوصي الخبراء بإحضار شيء جديد للجنس: المواقف ، والأجهزة الإضافية ، والأماكن غير المعتادة. يساعد الرجل على البقاء في حالة جيدة ، ويشعر بأنه شاب وحيوي ومليء بالرغبة.

ترك منطقة الراحة الخاصة بك

عندما يفعل الرجل شيئًا جديدًا ومختلفًا ، فإن الضغط الإيجابي هو الذي يحفز إنتاج الأدرينالين. ينشط الهرمون عمل جميع الأجهزة والأنظمة ، ويزيد لفترة وجيزة من مستوى هرمون التستوستيرون.

تخيل مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك

يؤدي توسيع منطقة الراحة الخاصة بك إلى زيادة احتمالية تحقيق النجاح في العمل والحياة الشخصية ، مما يحسن الحالة المزاجية للرجل ويؤدي إلى زيادة الأندروجين (بالطبع ، من خلال نهج متكامل).

النجاح في المجتمع ، السلطة بين العائلة والأصدقاء

التستوستيرون يسمى ضمنيا "الهرمون الفائز". الرجال الناجحين الذين يفعلون ما يحبون ، ويصلون إلى مرتفعات في العمل ، في الرياضة ، في الهوايات ، هم أقل عرضة للإصابة بنقص الأندروجين.

عائلة قوية

من المهم وجود أسرة قوية ، والاعتراف بالأصدقاء واحترامهم ، الذين يشكلون الراحة النفسية. هنا يلعب الموقف الإيجابي دورًا ، مما يجعل الجسم يعمل بانسجام ، ويعزز نشاط الغدد الصماء.

الوقاية في الوقت المناسب من أمراض الذكور

في حالة حدوث التهاب البروستاتا وورم البروستاتا الحميد ومشكلات أخرى دقيقة ، تنخفض كمية هرمون التستوستيرون في جسم الرجل بسرعة. أهم خطوة في الوقاية هي الزيارات المنتظمة لطبيب المسالك البولية أثناء الفحوصات الروتينية.

طبيب مسالك بولية

في كثير من الأحيان ، يحاول الرجال تجنب هذا الطبيب ، لكن دون جدوى. التشخيص في الوقت المناسب هو نصف نجاح العلاج.

لمنع تطور أمراض المسالك البولية ، عليك اتباع نفس الخطوات المتبعة في رفع الأندروجين. التغذية السليمة ، والنشاط البدني بجرعات ، والراحة النفسية والجنس المنتظم هي أساس صحة الرجل وطول العمر

نبذ العادات السيئة

138

تنمية الصفات الذكورية

72

تجنب التوتر والاكتئاب

69

دعم الانصهار الجنسي

56

الوقاية من أمراض الذكور

53

التدريبات المنزلية

51

تعديل جرعات الكافيين

49

السلطة من بين أمور أخرى

47

تجنب ارتفاع درجة حرارة الخصيتين

15

المكملات الغذائية: Ecdysterone و Potentialeks و Rexatal وغيرها

ثلاثة عشر

أدوية لزيادة هرمون التستوستيرون والتي يمكن شراؤها من الصيدلية

تشمل الأدوية الموصوفة حقنًا مختلفة تشبع الجسم بسرعة بالأندروجين. يتم إنتاج المنتجات الصيدلانية التي تحتوي على هرمون تحت الأسماء التجارية التالية:

  • نيبيدو.
  • أندريول.
  • بروبيونات التستوستيرون.
  • تاموكسيفين.
  • أندروجيل.

لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا من قبل الطبيب: زيادة هرمون التستوستيرون (خاصةً بشكل مصطنع ، كما في حالة الأدوية المذكورة) يعد ضارًا بالصحة تمامًا مثل مستوى الهرمون غير الكافي.

مقابل

هناك العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في الصيدلية. لا تحتوي على هرمون في التركيبة ، ولكنها تعمل كمحفزات لتخليق الأندروجين.

لتحسين قوة الذكور ، يمكنك شراء المنتجات التالية من الصيدلية:

هام: لسبب ما ، يعتقد الكثير أن السيلدينافيل (المتضمن في بعض الأدوية - مثبطات الفوسفوديستيراز من النوع 5 ، بما في ذلك المكون النشط الرئيسي للفياجرا) يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهذا ليس هو الحال ، تهدف آلية عمل المكون. في تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض (على المدى القصير).

لا (إذا اخترت هذا الخيار ، فتأكد من توضيح السبب في التعليقات)

10.22٪

تم التصويت: 274

الشهادات - التوصيات

فيتالي ، 42 عامًا:

"في الشهرين الماضيين شعرت بإرهاق مستمر ، وعدت إلى المنزل من العمل وسقطت على الأريكة على الفور. لم يكن هناك أي قوة متبقية لأي شيء ، بدأ الجنس مرة كل أسبوعين ، إن لم يكن أقل من ذلك. بعد اجتياز الاختبارات ، اتضح أن هرمون التستوستيرون لدي انخفض. لم ترغب حقن الأندروجين ، فهي لا تزال ضارة. اشتريت لنفسي مكمل غذائي عشبي - Ecdysterone. بعد شهر من القبول ، تحسنت الحالة. عاد الرغبة الجنسية ، والفعالية لا بأس بها. لا أعرف ما هو مستوى الهرمون ، لكني أشعر أنني بحالة جيدة ".

نيكيتا ، 38 عامًا:

"الحبوب ، والحقن ، والمكملات الغذائية - كل هذا مجرد هراء. لا يوجد شيء أفضل من الرياضة والتغذية السليمة. لقد كنت أمارس الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية لمدة عامين حتى الآن. خلال هذه الفترة ، لم تظهر العضلات فحسب ، بل أصبحت أيضًا في الحياة الجنسية أفضل بكثير. لا تنخدع بأولئك الذين يقولون إن الرياضة أقل من هرمون التستوستيرون. إذا اخترت مجموعة جيدة من التمارين ولم تفرط في تحميل نفسك ، فسيكون كل شيء رائعًا. بالطبع ، مباشرة بعد التدريب ، ينخفض ​​الهرمون ، وهذا أمر طبيعي ، لكنه يتعافى بعد ذلك بالقوة الثانية ".

كونستانتين ، 55 عامًا:

"مع تقدم العمر ، بدأت المشاكل في الفراش ، في اللحظة الأكثر أهمية ، لم يحدث الانتصاب ببساطة. في البداية تناولت الفياجرا ، لكن الضغط قفز من الحبوب. عندما ذهبت إلى الطبيب ، اكتشفت أنني مصاب بالتهاب البروستاتا المزمن. تم وصف دواء للالتهابات ونظام غذائي خاص وتمارين الحوض وتدليك الخصيتين. بعد العلاج ، أصبح أفضل. بشكل عام ، إذا كان هناك شيء يزعجك ، يجب أن تذهب إلى أخصائي على الفور ، ولا تبتلع حبوبًا غير مفهومة ".

أنطون ، 29 عامًا:

"فكرت في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون عندما أردت اكتساب كتلة عضلية بسرعة. لحسن الحظ ، ليس لدي مشاكل مع الجنس ، لكنني أردت جسمًا مريحًا. نصحت المدربة بشراء معزز خاص (Ecdysterone-S) لتنشيط الوظائف داخل الجسم مما يساعد على زيادة الهرمون بشكل غير مباشر وليس بشكل مباشر. أداة ممتازة ، إنها تعمل حقًا. بالطبع ، ما زلت بحاجة إلى نظام غذائي بروتيني معزز وتدريبات جيدة التنظيم ، لكن هذا مفهوم ".

سيرجي ، 47 عامًا:

أفضل علاج للفعالية وهرمون التستوستيرون هو مكملات الفيتامينات. الشركات المصنعة الأمريكية لديها مجمعات جيدة. هناك ، يتم اختيار جميع الجرعات بشكل واضح للرجال ، والتركيبات عالية الجودة ، بدون مواد كيميائية. لقد كنت أتناول الفيتامينات في الدورات لمدة 3 سنوات. خلال هذا الوقت ، لم تكن هناك مشاكل في العلاقة الحميمة ، أشعر بالامتياز ، أشعر بموجة من القوة والطاقة. لن أشير إلى أدوية معينة ، حتى لا يظنوا أنني أقوم بالإعلان. إذا أردت ، ستجده ، ليس بالأمر الصعب ".

ستانيسلاف ، 52 عامًا:

"أوصي جميع الرجال بتجربة العلاج الشعبي - صبغة إليوثيروكوكس. ولقوة الذكور فهي جيدة ، وبدأ القلب يعمل بشكل أفضل. أفعل ذلك بنفسي ، لذلك أنا متأكد من أنه لن يكون هناك شيء ضار في التكوين. والشيء الرئيسي هو الموقف النفسي. لقد لاحظت أنه عندما يكون كل شيء على ما يرام في المنزل والعمل ، فلا توجد مشاكل في ممارسة الجنس. وبمجرد الخلافات مع زوجته أو البخار في العمل - كل شيء لا ينهض ثم يسقط .. صحيح أن كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب ".

ايكاترينا سمولنيكوفا

ايكاترينا سمولنيكوفا

ممارسة الغدد الصماء (خبرة 10 سنوات). لديه خبرة واسعة في العيادات الخاصة والعامة في روسيا.

طرح سؤال

آخر تحديث 4 يونيو 2020 الساعة 12:56 مساءً

يهتم طب القرن الحادي والعشرين بالاختلالات الهرمونية ويقدم توصيات متزايدة حول كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. هذا الهرمون أساسي في جسم الذكر ، لكن غالبًا ما يكون مستواه أقل بكثير من المعتاد.

يؤثر نقص هرمون التستوستيرون سلبًا على الخصائص الخارجية للجنس ، ويؤدي إلى تهدئة المزاج بشكل مفرط ، ويقلل من فرصة إنجاب الأطفال. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية مادة ما ، لذلك يحاولون زيادة مؤشرها بعدة طرق.

كيف يعمل التستوستيرون

التستوستيرون هو الستيرويد المشتق من الكوليسترول. في حد ذاته ، هو عمليا غير نشط. يتكون شكل العمل من ثنائي هيدروتستوستيرون بالتزامن مع إنزيم البروتين 5alpha-reductase. في هذا الشكل ، تشارك المادة في تكوين الأجهزة والأعضاء البشرية في كل مرحلة من مراحل الحياة ، بدءًا من داخل الرحم.

كيف يتم إنتاج هرمون التستوستيرون

هذا الهرمون هو مادة البناء الرئيسية للغدد التناسلية ، ويشارك في تكوين الحيوانات المنوية ، ويخلق رغبة جنسية مع غريزة للتكاثر. بدونها ، فإن تنظيم كتلة العضلات والدهون ، والحماية من أمراض الأوعية الدموية والقلب والجهاز العضلي الهيكلي أمر مستحيل. التستوستيرون مسؤول عن الحالة المزاجية ، وتصحيح نشاط الدماغ ، ويزيد من درجة حفظ المعلومات ، ويسرع عمليات التعلم ، ويحفز التفكير.

المعيار المعملي للنساء هو 0.24-2.75 نانومول / لتر. يحتاج الرجال إلى المزيد من هذه الهرمونات - 11-33 نانومول / لتر. يتم تحديد المستوى عند 4 أسابيع من نمو الجنين أثناء الحمل. خلال هذه الفترة يتم وضع جنس الجنين ، ويتم تكوين البروستاتا والحويصلات المنوية للرجل.

خلال فترة المراهقة ، يزداد هرمون التستوستيرون. في الأولاد ، يحدث نمو الهيكل العظمي في الصدر والكتفين والفك والجبهة وتظهر تفاحة آدم. بعد ذلك ، تزداد ثخانة الحبال الصوتية ، مما يجعل الصوت خشنًا. زيادة نمو الشعر على الوجه والصدر والبطن والساقين والإبطين والعانة. تنتفخ الأعضاء التناسلية استعدادًا لإنتاج النسل.

في الرجال الناضجين ، يكون الستيرويد مسؤولاً عن مقاومة الإثارة العصبية الزائدة. يقلل إنتاجه من مشاعر القلق عن طريق تحييد الكورتيزول (هرمون التوتر) ، ويعزز البهجة والعدوانية المعتدلة في الأفعال.

10 طرق لرفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال في المنزل

بحلول سن 35 ، يتباطأ تخليق البروتين مع هرمون التستوستيرون. فيما يتعلق بهذه الحقيقة ، يبدأ انقراض الوظائف الجسدية والجنسية ، وتظهر مشاكل صحية ملحوظة: فاعلية وإيقاع القلب مضطربان ، ويزيد التهيج ، ويحدث هشاشة العظام ، وتضعف الأوعية الدموية ، ويزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر. مع ضعف إنتاج هرمون الذكورة ، تبدأ هذه الصعوبات قبل ذلك بكثير.

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال

يعتبر انخفاض مستوى الهرمون في الدم خارج حدود 11 نانومول / لتر مهمًا. يسمى هذا الانحراف قصور الغدد التناسلية. يتطور الشكل الأساسي نتيجة تلف الخصيتين ، والثانوي - نتيجة لخلل في الجهاز العصبي والغدد الصماء (الغدة النخامية).

من محرضات الانخفاض الحاد في هرمون التستوستيرون ما يلي:

  • بدانة.
  • الصدمة الجسدية للأعضاء التناسلية.
  • القصور الكلوي والغدة الكظرية.
  • التهاب البروستات المزمن.
  • أدوية معينة. القشرانيات السكرية. الابتنائية. الاستخدام طويل الأمد للأدوية التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم ، ومضادات الخلايا ، والتتراسيكلين ، وسبيرونبرولاكتون وغيرها من المواد التي تقلل من تخليق الستيرويد مع الأنسجة.
  • طعام ذو جودة رديئة. نقص البروتين. الصوم المطول. شغف مفرط بالقهوة والملح والسكر والدهون.
  • عادات سيئة. التدخين لفترات طويلة. إدمان الكحول. مدمن.
  • النوم غير المنتظم.
  • قلة النشاط البدني.
  • إجهاد مستمر.
  • العمر فوق 35-40 سنة.

هناك أيضًا دليل على بعض تأثير بيسفينول على خفض هرمون التستوستيرون. غالبًا ما يوجد العنصر في المواد الكيميائية المنزلية منخفضة الجودة (الصابون ومزيلات العرق والمستحضرات ومنتجات التنظيف) والأطباق البلاستيكية.

علامات انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال

يتم التعبير عن نقص الستيرويد من خلال الأعراض الجسدية والعقلية.

أعراض نقص التستوستيرون

جسدي - بدني عقلي
  1. انخفاض أو غياب الدافع الجنسي (الرغبة الجنسية).
  2. النحافة المفرطة. قلة راحة العضلات. صعوبة اكتساب كتلة عضلية.
  3. ضعف. انخفاض القدرة على التحمل البدني.
  4. قلة الحيوية. خمول. التعب السريع.
  5. التمثيل الغذائي البطيء. زيادة الوزن. ترسبات دهنية حسب نوع الأنثى (بطن ، أفخاذ ، صدر).
  6. الخصائص الجنسانية المتخلفة. القليل من النباتات على الوجه والجسم ، صوت عالي النبرة.
  1. اضطرابات المزاج العادية. مزاج حار. التهيج (بشكل حاد بشكل خاص دون سبب واضح).
  2. اتجاه الاكتئاب.
  3. إنتباه متناثرة. صعوبة في حفظ المعلومات والتركيز.
  4. العيوب النفسية المرضية.

مع وجود شدة واضحة لعدة علامات ، يجدر اختبار مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

يمكن أن تأخذ عملية الزيادة مسارات مختلفة ، ولكن سيكون لها جميعًا نفس الاتجاه. تؤخذ النتيجة الإيجابية في الاعتبار عند تحقيق التأثيرات المستمرة:

  • عودة الاهتمام بالحياة الجنسية.
  • تحسين الرفاه العام.
  • تحسين المزاج.
  • تحسين وظائف المخ.
  • تقوية والحفاظ على حالة أنسجة العظام.
  • تطبيع الخصائص الجنسية الخارجية والحفاظ عليها (شعر الجسم ونبرة الصوت).
  • زيادة كتلة العضلات.
  • تقليل دهون الجسم.

يوصي الخبراء باتباع نهج شامل لحل المشكلة ، مع الانتباه إلى الأساليب الطبيعية. غالبًا ما يؤدي العلاج بجانب واحد فقط إلى زيادة الرغبة الجنسية ، ولكنه لا يؤدي إلى استقرار الحالة العامة للجسم.

أدوية لزيادة هرمون التستوستيرون

تستخدم أقراص Testerone فقط في المواقف السريرية. يمكن زيادة هرمونات الذكورة الطبية حصريًا تحت إشراف الأطباء (أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي أمراض الذكورة ، طبيب المسالك البولية) ، لأنه في هذه الحالة يتم زيادة العنصر عمليًا "بالقوة".

أدوية تعزيز التستوستيرون

بناءً على نتائج الفحص وفحص الدم ، يمكن وصف ما يلي:

  1. الحقن العضلي. وهي مقسمة إلى المدى القصير (هرمون التستوستيرون بروبيونات) ، على المدى المتوسط ​​(التستوستيرون إينانات ، سوستانون) ، طويل الأجل (التستوستيرون بوسيكلات). تعتبر الحقن علاجًا جيدًا يزيد من الهرمون مع التغيرات المرتبطة بالعمر بسرعة كافية.
  2. حبوب رفع الستيرويد. Androgens (17alpha-alkylated) ، نظائر طبيعية وصناعية من ثنائي هيدروتستوستيرون. تعتبر غير مرغوب فيها لأن لها تأثيرًا قويًا على جهاز الإخراج ، بينما تكون النتيجة ضئيلة. تتحلل المنشطات بشكل سيئ في هذا الشكل ، حيث تكون قابلة للذوبان في الدهون.
  3. الغرسات تحت الجلد (الأدوية تحت الجلد). تُخيط الكبسولات تحت الجلد ، والتي يأخذ منها الجسم نفسه الدواء الذي يزيد هرمون الذكورة. هذه الطريقة محبوبة من قبل لاعبي كمال الأجسام لبناء كتلة العضلات.
  4. الأدوية الخارجية (عبر الجلد). المواد الهلامية والجص والمراهم التي يتم تلطيخها أو لصقها على كيس الصفن ومناطق الجسم القريبة من الخصيتين. المنشطات المعززة تساعد على الانتصاب على المدى القصير.
  5. أدوية الامتصاص عن طريق الفم (الأدوية الشدقية). وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، Striant الشهير. يتم استخدامها في كثير من الأحيان في علاج العقم والعواقب العقلية لانخفاض هرمون التستوستيرون.

غالبًا ما يكون للأدوية العديد من الآثار الجانبية. بالإضافة إلى التورم وزيادة ضغط الدم والحمل الكبدي ، هناك عواقب وخيمة أكثر في شكل سرطانات على البروستاتا والخصيتين.

يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة وفترات الدورات إلى عواقب وخيمة. جنون المخدرات لكمال الأجسام لا يبرر المخاطر. يجب مراقبة إعادة التأهيل هذه باستمرار من قبل الطبيب. لا يمكن شراء معظم العناصر بدون وصفة طبية.

أسلوب الحياة

  • بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى القضايا اليومية. يوصي الخبراء باختيار المواد الكيميائية المنزلية بعناية في التركيب (تحتاج إلى بديل بدون بيسفينول) ، وممارسة تمارين التنفس ، ولعب ألعاب أكثر نشاطًا ، والمشي بانتظام ، والسباحة ، وعدم ممارسة الرياضات الثقيلة.
  • من الضروري تطبيع جدول اليوم. نم في غرفة جيدة التهوية ، خذ ما لا يقل عن 7-8 ساعات من الراحة في الليل ، وتوقف عن العمل الشاق لعدة أيام. أثناء النوم ، وفقًا للساعة البيولوجية (من 22 إلى 23 ساعة إلى 6-8 ساعات) ، ينتج الجسم الستيرويد بشكل طبيعي. هذا هو السبب في أن معظم الرجال يستيقظون في الصباح وهم يتمتعون بانتصاب صحي.
  • التعرض المعتدل لأشعة الشمس مفيد. يساعد فيتامين د على زيادة هرمون التستوستيرون وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. لن تضر الدورات المناعية والمصحات وتحسين الصحة العامة.
  • في حالة الإجهاد الشديد والضغط العصبي ، فمن المستحسن طلب المساعدة من علماء النفس. سوف يساعدون في التخلص من المشاعر المتراكمة ، ووقف الزيادة المستمرة في الكورتيزول ، ووضع المسافات الصحيحة مع مصادر الخبرات.
  • تلعب الحياة الجنسية الكاملة دورًا مهمًا ، والاجتماعات المنتظمة مع الشريك ، ومشاهدة الأفلام ذات المحتوى الصريح. كل هذا يساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون.

رياضة

لزيادة هرمون التستوستيرون يتطلب اختيار النشاط البدني الصحيح. العبء المفرط سوف يضر مع نقصه. يجب ألا تتم تمارين القوة أكثر من 3 مرات في الأسبوع ولا تستغرق أكثر من 45 دقيقة لكل تمرين. سيؤدي الإرهاق إلى نتيجة قطرية ، حيث لن يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، وسيبدأ التوليف النشط للكورتيزول.

ممارسة تؤثر على هرمون التستوستيرون

من الأفضل للرجال اختيار تمارين القوة ذات الوزن المتوسط ​​لجسمهم. سيختار المدرب المختص بسهولة الأوزان المناسبة. تعتبر مجمعات العضلات الكبيرة مفيدة للغاية: الظهر والوركين والكتفين. العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن ترفع القليل من هرمون التستوستيرون. الراحة مطلوبة بين المجموعات. بعد التدريب ، تحتاج تغذية البروتين الطبيعي .

النظام الغذائي المعزز لهرمون التستوستيرون

لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، تعمل عدة قواعد في النظام الغذائي:

  • تناول الطعام باعتدال. لا تجوع. لا تأكل. الحد من السكريات غير الصحية ، والدهون ، والوجبات السريعة ، والكحول (وخاصة الشعير الذي يزيد من هرمون الاستروجين الأنثوي) والكافيين. راقب كمية الدقيق.
  • اختر البروتين الطبيعي. انتبه لجودة اللحوم ، أصل المكملات الرياضية (إن وجدت) ، ولا تسيء تناول الصويا.
  • استبدل الدهون غير الصحية بأخرى مفيدة. أدرج البذور والمكسرات والزيوت الطبيعية والجبن والمأكولات البحرية والبقوليات ومنتجات الألبان في وجباتك.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. وتشمل البروكلي والخضراوات الورقية وبذور السمسم والقرنبيط واللحوم والبيض.
  • اشرب الكثير من الماء النظيف. في المتوسط ​​، 2 لتر في اليوم. العصائر والشاي والقهوة والمشروبات السكرية لا تنتمي لهذه الفئة.
  • توجد فواكه وخضروات غنية بفيتامينات C و E. والفلفل الحلو والكشمش والحمضيات والفراولة والتوت.

كلما كان النظام الغذائي للرجل أكثر صحة ، كان نظامه الهرموني يعمل بشكل أفضل.

النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون

العلاجات الشعبية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

عوامل زيادة هرمون التستوستيرون الخفيفة هي الأعشاب والتوابل والمكملات الطبيعية. يوصي الطب التقليدي بإضافة الكركم والزنجبيل بانتظام إلى الطعام. كلا البهارات تقلل من هرمون الاستروجين وتزيد من إنتاج الحيوانات المنوية.

الاستخدام اليومي لغذاء ملكات النحل (15-30 جم يوميًا) ، نبتة سانت جون (15 جم يوميًا) ، جذر الإليوثروكسكوس (5-10 جم يوميًا) ، الزاحف تريبولوس (10 جم يوميًا) يُظهر مزاجًا منعشًا ، لديه تأثير مفيد على الفاعلية. يمكنك التدرب على استخدام شاي الأعشاب والصبغات والحبيبات للوقاية والعلاج في دورات من 2-3 أشهر كل ستة أشهر. أخذ فترات راحة أمر مهم حتى لا يتوقف تخليق الجسم الطبيعي لهرمون التستوستيرون.

فيديو

ملخص موجز

يساعد هرمون التستوستيرون الرجل على أن يكون رجلاً ، وأن يعيش حياة مشرقة ومرضية. للحفاظ على مستويات الهرمون الطبيعية ، يجب أن تعتني بصحتك من زوايا مختلفة. من خلال تقليل العوامل المسببة للنقص ، فإن معرفة الطرق التي تعزز الستيرويد بشكل طبيعي يمكن أن تعالج وتمنع العديد من المشاكل الصحية. من الأفضل اختيار مادة كيميائية محسنة مع أخصائي بعد التحليل.

يحدث انخفاض كمية هرمون التستوستيرون لدى الرجال لأسباب مختلفة. يتجلى ذلك في الاكتئاب ، وانخفاض الدافع الجنسي والفعالية ، وفقدان الشعر في الجسم ، وضعف الذاكرة. يمكنك زيادة مستوى هذا الهرمون المهم في الدم بمساعدة الأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والعلاجات الشعبية. اكتشف بالضبط كيفية تحقيق زيادة في هرمون التستوستيرون بالطرق الطبيعية وبمساعدة المكملات الصيدلانية والأقراص والأدوية.

هرمون التستوستيرون لدى الرجال - كيفية الزيادة بطرق طبيعية في المنزل: الوصفات ، العلاجات الشعبية ، الأدوية ، المكملات الغذائية ، الحبوب

أي طبيب يجب زيارته لتحديد مستويات هرمون التستوستيرون

من الذي يذهب إليه لتحديد مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال

لتحديد مستويات هرمون التستوستيرون ، يجب على الرجل الزيارة امراض الذكورة ... بعد الفحص الأولي والتاريخ ، سيطلب فحص دم لهرمون التستوستيرون. دواعي الإستعمال للمسح هي:

  • العقم.
  • زيادة وزن الجسم
  • زيادة هشاشة العظام.
  • ضعف الانتصاب.
  • التهاب البروستاتا المزمن
  • انخفاض الدافع الجنسي
  • حب الشباب.

يتراوح معدل هرمون التستوستيرون للرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا من 8.5 إلى 55.5 نانومول / لتر من الدم. بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، فإن المعيار هو 6 - 26 نانومول / لتر من الدم.

يتم التبرع بالدم عادة في الصباح قبل الساعة 11:00. منذ الوجبة الأخيرة ، يجب أن تمر 8 ساعات على الأقل ولا تزيد عن 14 ساعة. قبل أخذ المادة الحيوية ، يُسمح بشرب كمية صغيرة من الماء النقي.

يحتاج الرجال إلى الانتباه إلى هذه الفروق الدقيقة في التحضير قبل التبرع بالدم لاختبار التستوستيرون.

  1. مضار القهوة بالنسبة لهرمون التستوستيرون عند الرجالقبل الفحص بحوالي 12 ساعة ، يجب استبعاد الأطعمة الدسمة والقهوة.
  2. عشية الفحص يمنع تناول المشروبات الكحولية.
  3. يمنع التدخين قبل ساعة من موعد الفحص.
  4. في المساء ، عليك تجنب النشاط البدني والتوتر. يجب أن يكون النظام الغذائي طبيعيًا.
  5. لا يتم التبرع بالدم في نفس اليوم مع الفحوصات الأخرى - التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي والعلاج الطبيعي والإجراءات الآلية.
  6. في حالة الاشتباه في وجود أمراض معدية ، فمن الضروري إجراء فحص إضافي للأجسام المضادة في الدم.

يمكن أن يعني انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ما يلي:

  • اضطراب الغدة النخامية في شكل اضطراب في تخليق هرمونات موجهة الغدد التناسلية.
  • عدم كفاية عمل الغدد الكظرية.
  • قصور الغدد التناسلية.
  • التهاب البروستاتا المزمن
  • تطور الحثل العضلي.
  • تطور الفشل الكبدي.

ما يؤثر على انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال

العوامل التالية تؤثر على انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

لكي يكون هرمون التستوستيرون عند الرجال دائمًا ضمن النطاق الطبيعي ، لا يمكنك:

  1. تستهلك أكثر 3 جرامات من الملح يوميا ;
  2. يستخدم الطعام السريع ;
  3. كل كثيرا مخلل , مالح и المقلية غذاء؛
  4. يستخدم الكثير من الحلويات (السكر مضاد طبيعي لهرمون التستوستيرون ، يعيق نشاطه) ؛
  5. اشرب أكثر من كوبين قهوة في يوم؛
  6. يستخدم الكثير من الكحول ، وخاصة البيرة (تحتوي على فيتوستروجين ، مما يقلل بشكل كبير من كمية هرمون التستوستيرون في الدم) ؛
  7. تناول اللحوم الصناعية (تشتمل تركيبة العلف الحيواني على نظائر الهرمونات الأنثوية ، ولا يُعرف ما إذا كانت قد تعرضت للتلف أثناء المعالجة الحرارية) ؛
  8. يستخدم الكثير من اللحوم الدهنية والروبيان والسلع المخبوزة المصنوعة من السمن النباتي والكعك بالدهون غير المشبعة (وكلها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار) ؛
  9. استهلك الحليب الطبيعي (يحتوي على هرمون الاستروجين) ؛
  10. تأكل اللحوم المدخنة (يحتوي الدخان السائل على مادة مسرطنة تسبب تلف أنسجة الخصية) ؛

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجل

يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. من الممكن اللجوء إلى الأدوية فقط كملاذ أخير ، عندما لا تساعد الطرق الأخرى وفقط بوصفة الطبيب.

أفضل معزز للفعالية للرجال آمن وفعال ويعمل من الأيام الأولى من الاستخدام. اقرأ أكثر .

منتجات تعزيز هرمون الذكورة

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى المنتجات التي تحتوي على الكوليسترول "الصحي" والزنك والفيتامينات. بعد كل شيء ، يتم تصنيع هرمون الذكورة الرئيسي منه في الجسم. يجب أن يكون هناك مثل هذه المنتجات على الطاولة كل يوم.

  1. مأكولات بحرية ... هم أبطال من بين جميع الأطباق التي تزيد من كمية الهرمون الأكثر أهمية في جسم الرجل. من المفيد جدًا استخدام الأنشوجة والسلمون وباس البحر وبلح البحر. تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات كافية من الزنك.
  2. المكسرات ... أكثر فائدة للرجال هي اللوز والجوز والفستق. لديهم تركيبة متوازنة تمامًا من المعادن والعناصر النزرة التي تساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
  3. خضروات - ملفوف ، كوسة ، طماطم ، جزر ، قرع. يجب أن يكون الكرفس على المائدة بانتظام: فهو يحتوي على الأندروستيرون. تناول الكرفس يريح الرجال من المشاكل الجنسية.
  4. يجب أن يتناول الرجل الفاكهة في نظامه الغذائي - شمام ، إجاص ، خوخ ، برتقال ، بابايا ، عنب. كلهم غنيون باللوتين ، وهو مادة نشطة بيولوجيا تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.
  5. كل يوم ، تحتاج إلى إضافة الخضر إلى الأطباق اليومية. ... تحتوي الكزبرة والبقدونس والشبت والسبانخ على الأندروستيرون الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
  6. لؤلؤة الشعير والحنطة السوداء وعصيدة الأرز تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. يساعد على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض. وهذا له تأثير إيجابي على تكوين هرمون التستوستيرون في الجسم.
  7. أنت بحاجة لتناول الطعام بانتظام توت بري ، توت بري ، كرز ، رمان .

ما هي الحبوب من الصيدلية التي يجب الانتباه إليها؟

يمنع منعًا باتًا جميع الأدوية التي تزيد من كمية هرمون التستوستيرون في الدم من العلاج الذاتي. يمكن أن يؤدي تناول الدواء الخاطئ إلى مضاعفات خطيرة.

لتصحيح مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، يُنصح بالاهتمام بمثل هذه الحبوب.

نيبيدو

نيبيدو. متوسط ​​السعر 4221 روبل.

المادة الفعالة هي التستوستيرون undecanoate. يتوفر الدواء على شكل محلول زيت للحقن. يتم استخدامه لتقليل الرغبة الجنسية واختلال وظائف الخصيتين. يمكنك شرائه من أي صيدلية تقريبًا في الاتحاد الروسي.

يمكن أن يسبب نيبيدو آثارًا جانبية. إذا لزم الأمر ، سيغير الطبيب الجرعة أو يوقف الدواء.

ميثيل تستوستيرون

Androgel على أساس ميثيل تستوستيرون. السعر في الصيدليات من 890 إلى 2541 روبل. (حسب الجرعة)

يستخدم الدواء عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة. بطلان في أورام البروستاتا. قدم في الداخل. يتم تحديد الجرعة بشكل فردي.

في بعض الأحيان يؤدي تناول ميثيل تستوستيرون لدى الرجال إلى زيادة حجم الغدد الثديية وانخفاض عدد الحيوانات المنوية وألم في الرأس والاكتئاب والقلق.

أندريول

يحتوي على هرمون التستوستيرون undecanoate. يتم استخدامه لتقليل الرغبة الجنسية ، وهشاشة العظام الناجمة عن عدم كفاية نشاط منشط الذكورة.

إذا كانت الجرعة غير صحيحة ، فقد يحدث القساح واحتباس الصوديوم والماء في الأنسجة.

أندريول. من 2340 روبل في الصيدليات
تريبولوس. سعر 1762 روبل في السوق
سيكلو بولان. سعر 1964 روبل في السوق

تريبولوس

المادة الرئيسية هي مستخلص تريبولوس تيريستريس. يتم استخدامه للعجز الجنسي ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والعقم. يزيد الدواء من عدد الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي. يزيل ضعف الانتصاب. يتم استخدامه كمكمل غذائي لبعض الأنشطة البدنية.

يستخدم تريبولوس كبسولة واحدة مرتين في اليوم.

سيكلو بولان

هذا المكمل الغذائي يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون. الاستهلاك المنتظم للمكمل لمدة شهر يعيد الخلل في هرمونات الذكورة.

الفيتامينات والتستوستيرون

لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، يتم استخدام الأدوية التي تحتوي على الفيتامينات С, Е, F، مجموعات В... الفيتامينات مفيدة بشكل خاص للرجال Е: يحمي جزيء التستوستيرون من التلف.

الفيتامينات في الأطعمة

العلاجات الشعبية والطبيعية

تمرين جسديمن المهم للغاية بالنسبة للرجال زيادة هرمون التستوستيرون مارس الرياضة ... كقاعدة عامة ، أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعانون من مشاكل في مستويات هرمون التستوستيرون وقوته. وليس من الضروري على الإطلاق أن تثقل كاهل نفسك بتمارين لا تطاق. يكفي بضع مرات في اليوم زيارة صالة الألعاب الرياضية. يجب تدريب جميع مجموعات العضلات. يركض يمكن استخدامه "كمدرج" ، أي بعد السباقات ، ستكون هناك رغبة في ممارسة الرياضة.

لرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، من المهم نوم كامل ... في مرحلة النوم العميق ، يتم تصنيع جزء كبير من الهرمونات الجنسية. إذا كان الرجل لا ينام بشكل كافٍ ، فإن جميع التدابير لتطبيع تخليق هرمون التستوستيرون ستذهب سدى.

يجب أن يستمر النوم الصحي من 7 إلى 8 ساعات ، وتشير الدراسات إلى أنه مع النوم لمدة خمس ساعات ، ينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون بحوالي 15٪.

لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، عليك أن تأخذ العلاجات الشعبية .

  1. العسل والجوز - زيادة الفاعلية لدى الرجال بالطرق الشعبيةمزيج من المكسرات والعسل ... من الضروري خلط العسل والجوز بنسب متساوية. تحتاج إلى تناول الدواء 10 جم 3 مرات في اليوم. يجب أن يكون مسار العلاج المنزلي شهرًا على الأقل.
  2. تسريب جذر الزنجبيل ... له تأثير إيجابي على تركيز الأندروجينات في الدم. يقطع جذر الزنجبيل ناعماً ويوضع في ترمس مملوء بالماء الساخن ويصر عليه لمدة 5 ساعات ويشرب 100 غرام مرتين يومياً لمدة شهر.
  3. ضخ المرساة يتم إعداد الزحف مثل هذا. 1 ملعقة كبيرة يسكب العشب الجاف بكوب من الماء المغلي. يتم وضع الحاوية معها في وعاء به ماء مغلي ويتم غمرها في حمام مائي لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك ، يتم ترشيح التركيبة ، ويتم إحضارها إلى 250 مل بالماء المغلي. اشرب نصف كوب مرتين في اليوم.
  4. يرفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل جيد كاشم ... يُسكب 30 جم من المادة الخام بكوب من الماء المغلي ، يُسكب لمدة 5 ساعات ، ويتم التسريب 10 جم 4 مرات في اليوم.
  5. لتحضير ديكوتيون من الجزر الأبيض تحتاج إلى مزجه مع السكر في منتصف الطريق. يُسكب هذا المزيج مع 0.5 لتر من الماء ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. أصر على 10 ساعات. خذ ملعقة كبيرة 4 مرات في اليوم.
زنجبيل بالعسل
ياكوريتس
كاشم

يمكنك رفع هرمون التستوستيرون بمساعدة العلاجات الشعبية وممارسة الرياضة. إذا كانت أعراض انخفاض الهرمونات الجنسية تزعجك لفترة طويلة ، فعليك استشارة الطبيب. الإقلاع عن العادات السيئة ، سيساعد الجنس المنتظم في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية حتى الشيخوخة.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال

بالرغم من كل مزايا هذا الستيرويد كما يقولون فكل شيء جيد باعتدال. تصاحب زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال علامات سلبية إلى حد ما: الانتصاب المفرط ، واضطرابات الإثارة الجنسية ، والرغبة الجنسية المفرطة. يتم التعبير عن إنتاج الهرمون المحسن أيضًا في المجال النفسي والعاطفي: ربما يكون الإدراك غير الكافي للواقع ، أو حالات الاكتئاب أو العدوانية ، وزيادة التهيج ، واضطرابات السلوك الاجتماعي البشري. في بعض الأحيان تنضم اضطرابات النوم والانهيارات العصبية غير المعقولة.

يمكن أن تكون أسباب الزيادة الحادة في كمية هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي نمط الحياة الخاطئ ، وعدم الرضا الجنسي ، والغياب التام للجماع الجنسي. العوامل الأكثر خطورة هي أورام الخصيتين ، والغدد الكظرية ، واختلال الغدة الدرقية ، والاستخدام المستهدف لهرمونات الستيرويد.

تحدد الزيادة في تخليق التستوستيرون في مرحلة المراهقة البداية المبكرة جدًا للبلوغ أو تضخم الغدة الكظرية الخلقي.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء

كمية هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى أقل بحوالي عشر مرات من عند الذكر ، ولكن هناك إخفاقات في نظام تخليق الهرمونات عندما يرتفع مستوى المنشطات بشكل حاد. يمكن أن يكون لهذا الموقف عواقب سلبية:

  • اضطرابات الدورة الشهرية.
  • العقم المطول
  • تدهور كبير في حالة الجلد والشعر والأظافر.
  • ظهور بعض العلامات الذكورية (تغير في الصوت ، نمو مفرط للشعر على الجسم والوجه) ؛
  • عدم وجود استجابة كافية للمواقف العصيبة ، حالة عدوانية غير مدفوعة ؛
  • تغييرات في السلوك الجنسي
  • مع الحمل ، هناك خطر محتمل من انقطاعه التلقائي.

يمكن أيضًا ملاحظة زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء خلال بعض فترات الحياة الطبيعية ، على سبيل المثال ، أثناء الإباضة أو أثناء الحمل (يحدث المستوى الأقصى في الثلث الثالث من الحمل).

هناك أيضًا عوامل غير مواتية لزيادة إنتاج الهرمونات:

  • أمراض الأورام في المبيض.
  • علامات الانتشار المفرط لأنسجة قشرة الغدة الكظرية.
  • التشوهات الخلقية؛
  • الاستخدام المفرط لعقاقير منع الحمل.

الأدوية المعززة لهرمون التستوستيرون

تستخدم عوامل تعزيز التستوستيرون بشكل شائع في التغذية الرياضية كمكملات غذائية. هذه هي الوسائل التي تم تطويرها خصيصًا في البحث العلمي ، والتي يستخدمها الرياضيون في رياضات القوة - الأثقال ، وكمال الأجسام ، وتساهم في تعزيز تقدم العضلات والقوة.

دعنا نتعرف على الأدوية الأكثر شيوعًا:

  • تريبولوس برو هو علاج عشبي ، يتكون من صابونين الستيرويد النشط و ستيرينس النبات ، مما يزيد من كمية هرمون التستوستيرون بأكثر من 30٪ خلال الأسبوع الأول من تناوله. يتم تناولها مع الطعام ، بحد أقصى كبسولتين يوميًا ؛
  • Amidren هو عامل معقد يمنع تحويل هرمون التستوستيرون الطبيعي إلى ثنائي هيدروتستوستيرون ، يؤخذ قرصين مرة واحدة يوميًا مع الطعام ؛
  • T-Bomb هو عامل ينشط التوليف الطبيعي للبروجسترون بنسبة 400٪ (!) ويزيد من تأثيره الابتنائي ؛
  • ZMA - يزيد من كمية هرمون التستوستيرون الكلي بمعدل 30٪ ، ويعزز نمو الأنسجة العضلية لدى الرياضيين المحترفين ؛
  • Nutrex T-UP Black - يعزز بناء العضلات وحرق الدهون ، ويزيد هرمون البروجسترون بنسبة 40٪ في أسبوعين. تناول خمس كبسولات يوميًا بين الوجبات ؛
  • Dymatize Z-Force هو علاج طبيعي يحتوي على عناصر ضئيلة من الزنك والمغنيسيوم والفيتامينات B و C و E ؛ بلطف ولكن بثبات يساعد على زيادة تخليق التستوستيرون. خصص ثلاث كبسولات على معدة فارغة قبل نصف ساعة من موعد النوم.

هذه العوامل المعززة للتستوستيرون متوفرة في أي متجر للتغذية الرياضية.

الأدوية التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون

يمكن أن تكون العقاقير الطبيعية التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وتنظم الوظيفة الجنسية ذات أصول وتركيبات مختلفة جدًا. يتطلب بعضها قبولًا ثابتًا بالدورة ، بينما يتم استخدام البعض الآخر بشكل دوري:

  • صبغة الجينسنغ - علاج آسيوي مشهور لقوة الذكور ؛
  • عقار فرس البحر - دواء شرقي تقليدي يعزز الرغبة الجنسية عن طريق تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون ؛
  • تحضير الجذر الأحمر - منشط Altai ، يعيد ويحسن تخليق المنشطات ؛
  • مستخلص من eurycoma طويل الأوراق - يحفز الوظيفة الجنسية ؛
  • مستخلص من شجرة النخيل القزمية - ينشط التحفيز والوظيفة الإنتاجية للعمليات الهرمونية في الجسم ؛
  • مستحضرات يوهيمبيني - لها تأثير ممتاز وفعال على إنتاج هرمون التستوستيرون ؛
  • مستحضرات الزنجبيل - تحفز بلطف إنتاج الهرمونات ؛
  • قطرات رائعة من ستراتوس - مستحضر طبيعي يحتوي على العديد من المواد المذكورة أعلاه في تركيبتها المثلى ، قادر على زيادة كمية هرمون التستوستيرون في الجسم.

مصدر موثوق[6] ، [7] ، [8] ، [9] ، [10] ، [11] ، [12] ، [13]

حبوب زيادة هرمون التستوستيرون

تتوافر مستحضرات هرمون الستيرويد بأشكال جرعات مختلفة ، بما في ذلك الأقراص ؛ يجد البعض أن هذا النموذج أكثر ملاءمة للاستخدام من القطرات أو الحقن.

الأدوية الأكثر شيوعًا هي:

  • Tribestan هو مادة سابونين ستيرويدية ، وهو مكون طبيعي من نبات التريبولوس ، ويحفز بشكل مثالي إنتاج هرمون التستوستيرون والوظيفة الجنسية. خذ مع الطعام ثلاث مرات في اليوم ، 1-2 حبة ؛
  • زيمان - مستحضر فيتامين يحتوي على الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامينات ب وغيرها من المواد المساعدة التي تزيد من كمية المنشطات في جسم الذكر ؛
  • الزنكيت - أقراص فوارة قابلة للذوبان في الماء ، تشتمل التركيبة على كبريتات الزنك النشطة ، والتي لها تأثير مفيد على المنطقة التناسلية الذكرية ، وتجدد إمدادات الزنك في الجسم ، وتحفز وظيفة النظام الهرموني ؛
  • إمبازا - أقراص تحت اللسان تحفز إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية وتزيد من الرغبة الجنسية. يتم أخذ قرص واحد كل يوم.
  • يوهمبي فورتي - تستكمل التركيبة بخلاصة جذور الجينسنغ والزنك ومركبات السيلينيوم.

قبل استخدام أي أدوية تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الدم ، يوصى بإجراء فحوصات لتحديد التوازن الهرموني. بناءً على نتائجهم ، سيقوم الطبيب بتقييم الموقف ، وإذا لزم الأمر ، يصف الدواء الأنسب.

تمرن لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الرياضة والتستوستيرون مفهومان لا ينفصلان عمليا ، ولكن ليست كل الألعاب الرياضية "مفيدة بنفس القدر" للإنتاج الطبيعي للهرمونات الجنسية الذكرية. بالنسبة للوظيفة الجنسية الطبيعية ، يُنصح بتجنب بعض الرياضات التي تساهم في التعرض المستمر لمنطقة الفخذ وزيادة الصدمة على أعضاء الذكور: ركوب الدراجات ، ورياضات الفروسية ، إلخ.

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يعد النشاط البدني القوي مقبولًا - بشكل أساسي تمارين باستخدام الدمبل والحديد والأوزان. لوحظ التأثير الأكبر من الرفع المميت والقرفصاء ، وكلما زاد عدد المجموعات العضلية المشاركة في التمارين ، سينعكس ذلك على إنتاج هرمون التستوستيرون.

يجب ألا يتم تطبيق الأحمال العضلية أكثر من أربع مرات في الأسبوع ، حتى لا تستهلك التستوستيرون المركب فقط لتكوين العضلات. يتم تحديد وزن الأصداف بشكل فردي.

تعتبر ممارسة اليوجا بانتظام مفيدة جدًا لتحسين التوازن الهرموني. على سبيل المثال ، تساهم المواقف ذات الانحراف الأقصى الثابت للظهر في زيادة كثافة عمل الغدة الكظرية ، وبالتالي زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

لزيادة كمية هرمون الذكورة ، يوصى أيضًا بتشغيل المكوك وتصلب الجسم والسباحة الشتوية.

مصدر موثوق[14] ، [15] ، [16] ، [17]

المنتجات التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون

في الوقت الحالي ، من المعروف أن العديد من المنتجات تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون:

  • بادئ ذي بدء ، هذه هي المأكولات البحرية - أنواع مختلفة من الأسماك ، وكذلك الأنشوجة ، وبلح البحر ، والجمبري ، وسرطان البحر ، وما إلى ذلك ؛
  • منتجات اللحوم - أي نوع من اللحوم ، ويفضل أن يكون ذلك بدون استخدام محفزات النمو ؛
  • مجموعة متنوعة من الفواكه - الحمضيات والتفاح والكمثرى والموز والعنب وما إلى ذلك ؛
  • مجموعة متنوعة من الخضروات - جميع أنواع الملفوف والخيار والطماطم والفلفل الحلو والخضروات الجذرية ؛
  • الخضر - البقدونس والشبت والريحان والنعناع والجرجير.
  • التوت - الفراولة والتوت والتوت البري والكرز.
  • أي نوع من المكسرات - الجوز واللوز والصنوبر.
  • أي فواكه مجففة على شكل تمور وخوخ وزبيب ومشمش مجفف ؛
  • الحبوب - دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي والبرغل والأرز البري ؛
  • التوابل - الفلفل الحار والزنجبيل والثوم والفلفل والليمون والقرفة والكاري.
  • الزيت النباتي - الزيتون وعباد الشمس واللوز.
  • منتجات تربية النحل - العسل ، السد ، دبس السكر ، أقراص العسل.

بالإضافة إلى استهلاك هذه المنتجات ، يوصى أيضًا بالالتزام بنظام غذائي مع الرفض الكامل للمشروبات الكحولية ، مما يحد من استخدام الملح والسكر. ومع ذلك ، يُسمح بتناول القهوة دون تعصب وبن مطحون طبيعي فقط.

كيف تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

يفكر العديد من الرجال في كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. يجب أن يكون نهج حل هذه المشكلة شاملاً: إنه نظام غذائي ورياضة وأسلوب حياة صحيح.

العوامل الأساسية لزيادة هرمون التستوستيرون هي كما يلي:

  • تناول اللحوم كمصدر للبروتين والزنك.
  • تحفيز التمثيل الغذائي للدهون (تناول المكسرات والزيوت النباتية وزيت السمك والبذور) ؛
  • استخدام أحمال الطاقة (زيارة صالة الألعاب الرياضية ، والقيام بتمارين لتنمية مجموعات العضلات المختلفة) ؛
  • تناول فيتامين سي على شكل أدوية أو مع الطعام (الحمضيات والكيوي وجميع أنواع الملفوف) ؛
  • كثرة استهلاك الحبوب الكاملة والبقوليات ؛
  • تطوير مقاومة الإجهاد للجهاز العصبي.
  • نوم جيد وراحة
  • الاستبعاد التام للتدخين وشرب المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة ؛
  • تناول المستحضرات المحتوية على الزنك أو الأطعمة الغنية بهذا العنصر الدقيق (الحليب والكبد والمأكولات البحرية).

تحرك أكثر ، واعمل على نمط حياة نشط ، وقم بتهدئة جسمك ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

الأعشاب التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون

الأعشاب التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون هي نظائر لهرمون الذكورة. من بينها نباتات معدلة وراثيا ومحاصيل جذرية ومنتجات تربية النحل.

  • Aralia Manchurian - نبات طبي ، يستخدم بنشاط لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات. عادة ما يتم تحضير تسريب أراليا: 20 غرامًا من الأوراق أو الزهور تُسكب بكوب من الماء المغلي ، يُحفظ لمدة 20 دقيقة. يُشرب التسريب المجهد في ثلث كوب ثلاث مرات في اليوم.
  • صبغة زمانية عالية من جذور زمانيها محضرة من 70٪ كحول. اسكب 20 جرامًا من الجذور لكل 100 مل من الكحول ، ضعها لمدة أسبوعين في مكان دافئ ومظلم ، وتناول 35 نقطة ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات.
  • مستخلص الإليوثروكسكوس دواء شائع جدًا في الطب الرياضي ، يؤخذ 30-35 قطرة قبل وجبات الطعام لمدة شهر.
  • رهوديولا الوردية نبات طبي محفز. يتم تحضير الصبغة من 50 جم من الجذور و 500 مل من الفودكا ، يتم غمرها لمدة أسبوعين في مكان مظلم. خذ 25 نقطة ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات.
  • Schisandra - استخدم ثمار النبات ، يتم تصنيع الصبغة بمعدل 25 غرامًا من المواد الخام لكل 100 غرام من الكحول ، خذ 30 قطرة مرتين في اليوم.

كما ينصح بتناول جذر الجزر الأبيض والبقدونس والفجل والعسل وملعقتين كبيرتين في اليوم.

إذا لم يكن من الممكن زيادة كمية هرمون الذكورة بمساعدة الرياضة والتغذية الجيدة واستخدام العلاجات الشعبية ، فمن المستحسن زيارة الطبيب الذي سيقيم خلفيتك الهرمونية وسيشرح لك وصف بعض الأدوية ، إذا لزم الأمر. كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

Добавить комментарий