كيف أبتهج: الطرق الأكثر فعالية - psybbook.ru

كيف أبتهج: الطرق الأكثر فعالية

أريد أن أكون دائما قوية ومبهجة. لكن إيقاع الحياة الحديث غالبا ما يقرعنا من الروت. نحن نعاني بسبب تراجع القوات والنعاس وانخفاض الأداء. لكن ليس لدينا وقت لنجم طويل الأمد. من الضروري العمل هنا والآن. كيف يهتف وملء الجسم وطاقة الدماغ؟ في هذه المقالة، سننظر في أكثر الطرق فعالية لمساعدتك على ضبط العمل المنتج والحد من النعاس.

ارتداء الاستحمام

مثل الروح

في الصباح، من الأفضل عدم الاسترخاء بنفسك في الماء الدافئ. إذا كنت تأخذ حماما ساخنا أو يلاحظ تحت طائرات الاستحمام الدافئ، فأنت أكثر مغمورة في النوم. الماء الدافئ له تأثير مريح. تحتاج إلى تأثير عكسي. في الصباح هو الأفضل أن تأخذ دش بارد. سوف يحسن الدورة الدموية ودفع النوم. يمكنك الوقوف لبضع دقائق تحت الماء الدافئ، ثم انتقل إلى صب الباردة (حوالي 5 دقائق). بالطبع، لا يمكن للجميع أن يغرق في الماء البارد من الصباح. كيف يهتف في هذه الحالة؟ في بعض الأحيان يكفي فقط لغسل مياه الطالب. ونقطة واحدة أكثر أهمية. إذا لم تكن من قبل أنك لم تأخذ الدش البارد، فأبدأ في التعود تدريجيا، حتى لا تصطاد البرد.

علاج نفسك للشاي الأخضر

شاي أخضر

لديها أفضل عمل من القهوة. هناك جرعة كبيرة من الكافيين، والتي ستقود النوم وتمنحك الطاقة طوال اليوم. يرجى ملاحظة أن الشاي الأخضر الجيد ليس فلسا واحدا. شراء فقط منتج الجودة، وإلا فإن التأثير سيكون الحد الأدنى. لا يجب أن يتعرض الشاي الأخضر. لا تشرب أكثر من كوبين في اليوم. هذا الشراب لديه تأثير التنغيم القوي، لذلك تأكله في الاعتدال، أفضل بعد تناول الطعام. لا تضيف السكر إلى الشاي، حيث يمكن أن يسبب النعاس.

المشي في الهواء النقي

كيف يهتف إذا كنت تريد النوم؟ لا حاجة للجلوس في مكان واحد. حتى المشي الصغيرة أثناء استراحة العمل سوف يثري الأكسجين في الدم والحد من التعب. سوف يساعد ذلك في الاسترخاء متوترة بسبب مقاعد العضلات طويلة الأجل وصرف انتباه الدماغ عن مشاكل العمل. سوى المشي جيدة خاصة في فصل الشتاء، والهواء فاترة. أثناء الاستراحة، لا تجلس على الكمبيوتر، حتى المزيد من الهدوء بنفسك. بدلا من ذلك، على الأقل لبضع دقائق، اخرج إلى الشارع وتذهب ببطء.

أكل زوجين من قطع الشوكولاته السوداء

الشوكولاته الداكنة

كلما ارتفع محتوى الكاكاو فيه، كلما كان ذلك أفضل. الشوكولاته لها تأثير مفيد على عمل الدماغ. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من جدول عمل متوتر. إذا كنت تشعر أن الدماغ محصن، وأنت نفسك حرفيا تغفو على الذهاب، يمكننا الاستمتاع بضع مربعات الشوكولاته المربعة. إنه يحفز تماما نشاط الدماغ ويخفف التعب. اختيار الشوكولاته السوداء فقط. بعد استخدام الحليب أو الأبيض، سيتم رسمك للنوم على العكس من ذلك.

تصحيح النظام الغذائي

الميثاق، العديد من الإمتداد خلف همبرغر، حزمة من ملفات تعريف الارتباط أو كعكة مع مربى. لكن المنتجات ذات المحتوى الكربوهيدرات العالي تثير التعب الأكبر. كيف يهتف في هذه الحالة؟ أولا، يستحق التخلي عن الأطعمة الدهنية. ثانيا، تحتاج إلى تقديم المزيد من الخضروات والفواكه والأسماك والتجمع في نظامك الغذائي. تأثير تنشيط رائع هو الحمضيات. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بفيتامين C، التي ترفع الحصانة ولديها تأثير منشط على الجسم ككل. ينصح التغذية بإدخال الملفوف البحري والخناجر والمكسرات في النظام الغذائي. أعتقد وجها لوجه في العمل. إذا لم يكن لديك غرفة تناول الطعام، فتخذ مربع Lachn من المنزل باستخدام منتجات مفيدة. أيضا لا تسمح الجفاف وحمل زجاجة ماء معك.

المزيد من الحركات

رجل يجلس القرفصاء

كيف يمكنني مضغك إذا كنت في العمل؟ بالطبع، لن تتمكن من حمل دعوى رياضية سجادة Yoga إلى المكتب لتقديم رسوم تنشيط من وقت لآخر. ولكن فيركلوك الدم والاسترخاء العضلات باستخدام تمارين بسيطة يمكن القيام بها مباشرة في مكان العمل. جعل الجمباز إنتاج صغير:

  • تمتد بعناية؛
  • تشغيل على الدرج.
  • جعل القفزات قليلة.
  • القفز (يمكنك الاعتماد على الجدار أو الجدول)؛
  • جعل ماهو اليدين والساقين.

إذا لم يكن هناك وقت على الإطلاق، فقم بالتمرير بشكل مكثف من خلال راحة واحدة حول آخر، وتدليك Uches من الأذنين وكسر الرقبة إلى شعور لطيف بالحرارة. باختصار، لا تجلس على الفور. إذا كنت تجمع بين المشي في الهواء الطلق مع التدريبات، فإن تأثير التنغيم سيكون أفضل.

تنفس بعمق

إثراء جسمك مع الأكسجين مع التنفس العميق. كيف يهتف بسرعة إذا لم يكن هناك وقت لقضاء عطلة طويلة؟ للقيام بذلك، انتقل إلى النافذة أو الخروج. اشتعلت ظهرك واسترخي كتفيك. تأخذ ببطء نفسا عميقا. أشعر وكأنها ضوء مليئة تدريجيا بالهواء. عندما تأخذ نفسا، هل تحاول أربعة. ثم جعل نفس الزفير البطيء وتحسب أيضا ما يصل إلى أربعة. سوف يساعدك الحساب في القيام بكل شيء بشكل خافت وليس على عجل. اصنع 5 دورات من التنفس. بمرور الوقت، يمكن زيادة عدد آفاق التنفس. لن يمنحك هذا التنفس جزءا إضافيا فقط جزءا إضافيا من الأكسجين، ولكنه يصرف أيضا عن المشكلات ويعطي الدماغ للراحة من مهام العمل، وسيساعد ذلك في غضون دقائق لاستعادة القوى.

وقفة موسيقية

الرجل يستمع إلى الموسيقى

الموسيقى في بعض الأحيان تجلب القهوة أفضل. يجادل العلماء أن الموسيقى تثير الدماغ للحصول على أفضل وظيفة. لذلك، من وقت لآخر، هل التوقف الموسيقي الصغيرة. استمع إلى الموسيقى في سماعات الرأس حتى لا تتداخل مع أي شخص. يجب أن تكون قائمة التشغيل الخاصة بك أكثر قوة. الاستماع إلى الألحان اللطيفة، سوف تقوي إنتاج هرمون الدوبامين. هو المسؤول عن المتعة. لذلك، قم بتنزيل عدد قليل من الأغاني على الهاتف الذي ستبهم بالتأكيد، وعلى مدار اليوم، هل التوقف الموسيقي الصغير. هذا هو خيار بسيط كيف يهتف في العمل دون أي جهد.

اللثة للمساعدة

اتضح أن المضغ يساعد على التعامل مع النعاس ويعطي رسوم الطاقة. إن عملية مضغ نفسها، وفقا للعلماء، تتيح لنا التركيز في العمل وليس مشتت من الشؤون الخارجية. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضغ العلكة يحفز عمل الدماغ وقيادة النعاس. ولكن هنا تحتاج إلى تذكر أنك لا تحتاج إلى الانتقال مع المضغ. زيادة الطريقة فقط من وقت لآخر لا تهدم المعدة.

ماذا افعل؟

إذا شعرت بالنعاس، فهذا هو، بعض الأشياء التي يتم حظرها منعا باتا. بعض الوصفات التي تصف كيفية ابتهاج، إذا كان القليل من الوقت متطرفا للغاية ويمكن أن يضر بصحتك، فمن الأفضل أن تلجأ إليهم أبدا.

عدة أكواب من القهوة
  • شرب جرعة ذبح من القهوة. هذا المشروب يساعد في الحصول على حيوية. لكن الكمية المفرطة من القهوة لها تأثير ضار على نظام القلب والأوعية الدموية. الحد الحدود هو ستة أكواب. ولكن هذه هي الجرعة الأكثر تطرفا. تحت كوب من القهوة، فإنه ضمني ليس نصف ليثونز ضخمة وعلى حاوية 100 مل.
  • صب الطاقة. لا أحد يستطيع أن يخبرك كيف سيؤثر أحد أو شراب الطاقة الآخر على رفاهك. العاطفة المفرطة لقطاع الطاقة محفوفة بمشاكل في القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الطاقة إلى الاكتئاب والأرق. مثل هذه المشروبات تحرمك من النوم، لذلك يتراكم التعب الكامل والكبيرة في الجسم، والذي لا يؤدي إلى أي شيء جيد. كيف يهتف نفسك، ولكن في الوقت نفسه البقاء بصحة جيدة؟ لا تستخدم الطاقة.
  • اترك مجهود جسدي مكثف. شيء واحد هو المشي وسهولة الشحن. تماما - تمارين مرهقة. إذا قررت أن أبتهج التمرينات الثقيلة، فبدلا من المد والجزر البهجة، احصل على تعب أكبر.
  • هناك حلويات. السكر تطلق إنتاج الكورتيزول. وتسمى أيضا هرمون التوتر. لهذا السبب، يمكنك أن تعاني من النعاس في فترة ما بعد الظهر، لكن سيتم إطلاقك من الأرق في الليل. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على تهمة الطاقة، فستتخلى عن الحلوى والكعك والكعك. سوف تجعلك قادك إلى النعاس واللامبالاة.

ربما حان الوقت لمعرفة السبب؟

التعب، النعاس والتخفيف من القوات لا تظهر في الصفر. هم نتيجة أفعالك. ربما حان الوقت للتعامل مع الأسباب، نظرا لأنك تريد دائما النوم، والقوى هي حرفيا على الصفر.

هناك العديد من الأسباب: من الأمراض المزمنة إلى وضع السكون غير السليم. غالبا ما يتعب الشخص في العمل الذي يصبح فيه تعبه مزمنا ويؤدي إلى عشرات الأمراض المصاحبة مثل عصبي أو الأرق.

المرأة التي تنام

تحليل وضع يومك. ابحث عن السبب في التثاؤل باستمرار والحلم بالوصول إلى الفراش والنوم. إذا كان الانخفاض ظاهرة واحدة، فلا يوجد شيء كارثي فيه. ولكن عندما تذهب كل يوم، تذهب مثل الزومبي، حان الوقت للتغلب على المنبه والذهاب إلى الطبيب.

في بعض الأحيان يكفي فقط للنوم ما يكفي من الوقت ليهتف. كيف افعلها؟ تجاهل الحياة الليلية على الكمبيوتر والتلفزيون، لا تأكل في الليل وتيميل الغرفة قبل النوم.

بالنسبة للكثيرين منا كوب من القهوة القوية - الفرصة الوحيدة لجعل الصباح أكثر متعة وتساعد نفسك على الاستيقاظ. القهوة عموما أمر جيد: هناك دليل على أنه قادر على تقليل خطر الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية والذوية، وحماية من مرض السكري من النوع الثاني، مرض الزهايمر والاكتئاب. بالطبع، إذا كنت تشربها بكميات معقولة - قيل لنا عنها في واحدة من المواد.

القهوة تستحق أن تأخذ علما وأولئك الذين لا يمانعون في تفويت اثنين من الكوكتيلات يوم الجمعة: العودة في عام 2009، في التجارب على الفئران، وجد أن القهوة تساعد على إزالة التعب الناجم عن الكحول، والمستوى الذي يستريح فيه عند الضرورة. بشكل عام، أسباب التخلي عن القهوة، إذا كنت تحب ذلك، لا - هذا ليس كثيرا. نقول بطرق أخرى فعالة وآمنة للوصول إلى نفسك.

البحث عن الشاشة

لحسن الحظ، فإن المجتمع العلمي ليس لديه دليل مقنع على أن ضوء الهواتف الذكية "الأزرق" أو "الأزرق"، والأجهزة اللوحية والأجهزة المحمولة تؤثر على الجلد مثل الإشعاع فوق البنفسجي، مما يزيد من خطر الإصابة بالألوان أو الضوئية. ومع ذلك، فإن الباحثين ليس لديهم شك في أن هذا الضوء يؤثر سلبا على حالتنا الصحية. إنه في المقام الأول عن أحاسيس فقدان التركيز والجفاف والحرق في العينين - الأعراض التي تقوض الإنتاجية وغالبا ما تثير صداع. قد يحدث هذا بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من العمل المستمر على الكمبيوتر، ناهيك عن يوم العمل بأكمله.

عندما تشعر أن كل شيء يطفو كل شيء أمام عينيك، وأنهم يغلقون أنفسهم، على الرغم من أنك نمت، فحاول صرف الانتباه عن الشاشة وننظر إلى النافذة. حتى أفضل - إجراء شحن للعين "مثل في المدرسة"، بالتناوب النظر في اتجاهات مختلفة.

أكل شيء غير محدود

غالبا ما تكون الخمول والرغبة في الاستلقاء في منتصف اليوم ليست في الكسل الطبيعي على الإطلاق، ولكن منخفض المستوى من نسبة السكر في الدم. علاوة على ذلك، قد لا تحدث هذه الدولة ليس فقط في حالة من الجوع فحسب، بل بعد الغذاء الكثيف مع الكثير من الكربوهيدرات: معدلات انبعاثات الأنسولين رفع مستوىها في الدم، في الوقت نفسه المساهمة في الآثار "النائمة" للمواد الأخرى ، التربتوفان والسيروتونين. على الرغم من أن أسرع طريقة لزيارة مستوى السكر هي تناول شيء حلو، بعد الحلوى، يستمر المد للطاقة لفترة طويلة، واستبدال التعب المدمر.

تشير الدراسات إلى أن أفضل هيئة تستجيب للدهون الألياف والصحية - لذلك ستكون ساندويتش مع الأفوكادو المطبوخ في المنزل، بالمناسبة. لا تنسى المنتجات ذات المحتوى العالي من الحديد (الفاصوليا البيضاء، العدس، السبانخ، الشوكولاته المريرة)، التي يمكن أن يتسبب عجزها في انخفاض القوات. مساعدة الحديد يساعد فيتامين ج - إنه في الفلفل الحلو، القرنبيط والحمضيات.

اشرب ماء

ومرة أخرى حول الأبدية: إذا كنت جائعا أو مزعجا أو متعبا - اشرب كوبا من الماء. كما تعلمون، غالبا ما يتم ملثمين العطش تحت الجوع، مع الضغط على كوب من سكان المياه الرائعة غير أسوأ من فاليريان. من المهم أن يكون هناك نقص في السوائل، يبدأ الجسم في تفويت الطاقة - ربما كان ذلك ضروريا لإنهاء المشروع، أو كتابة النص، أو تقديم عرض تقديمي أو كيفية الاستيقاظ.

في التوصيات الرسمية، يتم تحديد حجم عدم المياه، ولكن السوائل ككل هي 3.7 لتر يوميا للرجال و 2.7 لتر للنساء. يمكن أن يأتي السائل مع الطعام والمشروبات المختلفة، ولكن لا يزال بإمكانه عدم الذهاب من خلال السكر أو السعرات الحرارية، فمن المنطقي من وقت لطلاب تناول كوب من الماء النظيف.

تنزه تجول

ربما إذا كان يوم النهار أطول، فلن يكون لدينا حاجة إلى القهوة وغيرها من الرقائق. في أي حال، تشير بيانات البحث إلى أن ضوء النهار هو أحد العوامل للحفاظ على التفاؤل والحيوية خلال اليوم. هناك بيانات مثيرة للاهتمام يمكن أن تكون مصطحة مبهجة وأزرق تنبعثها الأدوات، ولكن هناك عدد قليل من التجارب، وهناك عدد قليل من التجارب، وكانت جرعات الضوء الأزرق فيها أعلى بكثير من أولئك الذين نحصل عليه عند العمل الكمبيوتر.

في ظروف الشتاء الروسي القاسي ولا أقل حدة خريف وربيع، فإن معظم السنة تنفقها بين ظلال الرمادي، والتي لا يمكن أن تؤثر ولكنها تؤثر على الحالة العامة للجسم. يؤدي غياب الأشعة الشمسية إلى قصور فيتامين (د)، مما يقلل من خطر الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية على المدى القصير. يظهر هذا الفيتامينات في شكل مضافة للطعام للعديد من الناس. في الصيف، من الصعب أيضا تطويرها أيضا، لأننا نحمي الجلد من أشعة الشمس - والآن، في حين أن الشمس ليست عدوانية للغاية، فإن المشي سيساعد على الهتاف خلال اليوم.

الرقص لذلك، كما لو أن لا أحد يرى

الرقص والقفز والخوص والتحرك فقط ليهتف على الفور. يقول الخبراء باستمرار أنه حتى الحمل اليومي صغير قادر على تحسين المؤشرات الصحية ويساعد في عمل جميع أنظمة الكائنات الحية - بما في ذلك تحسين التركيز والاهتمام. ويعمل ليس فقط في حالة التمارين المنهجية - حتى تتمكن من تخطيط أي شيء مقدما. على سبيل المثال، في دراسة واحدة، اتضح أن النعاس يختفي فقط إذا بدأت في التحرك.

بدءا من النوم في المكتب - قم بتشغيل مقطع الفيديو المفضل لديك، حيث ترقص، والوقوف وتكرر الحركات؛ سيساعد ذلك في صرف وإعادة تشغيل الرأس لبدء العمل مع قوات جديدة. نحب الرقص على أسلوب "لقد تحدثت" من سلسلة "عيادة".

صعود بعمق

لقد أثبت العلماء أن التنفس العميق والقياس هو أحد أفضل الطرق لمكافحة الحمل الزائد. إنه مناسب جدا إذا كنت بحاجة إلى تهدئة هنا والآن، وليس في المنزل حيث يمكنك الحصول على حمام ساخن، بعد أن حقق نفس التأثير. التنفس العميق قد لا تهدأ فقط، ولكن أيضا للتكوين في موجة من قوة حيوية وطاقة حيوية.

كل شيء بسيط للغاية: كلما زاد تشغيل الهواء الذي تنفسه، كلما زاد عدد الأكسجين في دمك - وأكثر الطاقة تصبح في الخلايا. Small Lifehak: التنفس "من البطن"، الذي يمارس في اليوغا، سيسمح لك بتكسير المزيد من الهواء في الضوء، وبالتالي الحصول على المزيد من المكافآت.

استمع إلى الموسيقى

اذا حكمنا من خلال عدد التجارب الرامية إلى دراسة تأثير الموسيقى على الجسم واتصالها بخصائص الشخص والعلماء في معظمهم - عشاق الموسيقى اليائسة. لذلك، على سبيل المثال، اكتشفوا مؤخرا أن "الرعب الموسيقي" تشير إلى بنية خاصة للدماغ، وفي الرجال الذين يفضلون موسيقى الروك، فوق هرمون تستوستيرون. ولكن في هذه الحالة، نحن مهتمون بشيء ما: تساعد الموسيقى على التركيز - على الرغم من أنها لا تصدق أولئك الذين يتوقفون إلى الأبد.

في الواقع، فإن الموسيقى ليست كلها مناسبة كخلفية من العمل - وهي مثالية لرتابة، تتطلب تكرارا ثابتا للإجراءات. ومراقبة علمية أخرى للموسيقى: خلال دراسة عام 2011، اتضح أن المسارات المفضلة، إذا كان الشخص يستمع إلى خمسة عشر دقيقة أو أكثر، فإن المساهمة في تطوير الدوبامين - الأعصاب الذي يؤثر على عمليات التحفيز والتعلم. رامشتاين، ريهانا أو "مولي مشترك"؟ مهما، إذا كنت فقط أحببت ذلك حقا.

مثل اللثة

ربما، سمع كل شخص مرة واحدة على الأقل أن رد الفعل المضغ يساهم في حفظ المعلومات. في هذا البيان، هناك حبة عقلانية، فقط للحديث عن تحفيظ واحد. هناك أدلة على أن حركات مضغ تساعد على التركيز، خاصة إذا نتحدث عن مهمة عاجلة ومهمة. يمكنك تجربة مضغ أعمدة Apple أو المكسرات - ولكن خيار ممتاز سيكون العلكة المعتادة المضغية دون سكر.

اكتشف العلماء أن اللثة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمكافحة النوم النهار بسبب تسريع الدورة الدموية وتفعيل مناطق معينة من الدماغ. جاء مؤلفو دراسة أخرى إلى استنتاج مفاده أن العلكة المضغطة بفعالية تتناول بالقلق بشأن المهمة التي يتم تنفيذها في الوقت الحالي والاهتمام! - يحسن فهم المعلومات المتصورة فقط.

انظر حيوانات الفيديو

لا يمكنك الخروج من حساب Eggy Mini-Pya الساحر، تناول وجبة الإفطار والعشاء مع Fisy Rilam وقضاء نصف استراحة الغداء على تحديثات أشرطة الفيديو الخاصة بالحيوانات؟ مرحبا بك في نادي الأشخاص الذين يأتون بشكل صحيح: وفقا للبحث، عرض مقاطع الفيديو هذه لا تزيد فقط من المزاج، ولكن أيضا يساعد في زيادة نشاط الدماغ. مثال نموذجي: في دراسة عام 2015، بمشاركة 7 آلاف شخص، قال المجيبون إن الفيديو مع القطط تزيد من طاقتهم ومساعدة في التعامل مع البيئة السلبية حولها.

على الرغم من حقيقة أن هذه التقديرات ذاتية، يعتقد العلماء أن هناك تأثير: إنهم يعملون إن لم يكن في الواقع بكرات، ثم الاستخدام الذاتي. من ناحية أخرى، إذا كنت تتذكر البيانات العلمية التي تظهر صورا من الجراء حديثا عن فرص السعادة في الزواج، فإن الاستنتاج حول فعالية الفيديو مع الحيوانات تبدو طبيعية تماما.

خذ الجنس

بالإضافة إلى كتلة المكافآت الصحية الأخرى، فإن الجنس المنتظم، وفقا للعلماء الإيطاليين، يمكن أن يزيد من "قوة الدماغ"، في مستوى الضغط المسبق ببساطة. كما يتضح من الدراسة الأمريكية، والتي كان من الممكن خلالها تحديد أن الجنس عالي الجودة يحفز نمو الخلايا في الحصين - أجزاء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتدريب. كما أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي، خلال النشوة العصبية في الدماغ أكثر نشاطا، يتم استخدام المزيد من الأكسجين، والذي، بدوره، يوفر الدماغ بمقدار كبير من العناصر الغذائية.

من أجل العدالة، نلاحظ أن التمارين البدنية لها مثل هذا التأثير على الحصين - ولكن لا شيء يمنع ونقل الحركة، والجنس. ربما سيتيح لك الحصول على تأثير مزدوج.

نايم

إذا لم يكن هناك شيء من ما سبق ساعد، خلعه. وفقا للعلماء، فإن النوم القصير (من 5 إلى 25 دقيقة) حوالي 6-7 ساعات قبل أن تقع في السرير لقضاء كل الليلة هناك، وسيلة رائعة للتعامل مع النعاس ونقص التحفيز. ومن المثير للاهتمام أن مؤلفي الدراسة التي أجراها في عام 2008 تسمى بعد ظهر يوم قصير من النوم أكثر كفاءة في الرفاهية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو استخدام الكافيين خلال اليوم.

تتفق دراسات أخرى في الاستنتاج، مما يدل على أن النوم في منتصف اليوم يحسن قدرات التعلم، ويؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة وتفعيل التفكير الإبداعي. الآن يتحدثون عن حلم polyphasey، "اختراع" الذي يعزى ليوناردو دا فينشي إلى الحقيقة، وهذه الطريقة Biohaker هذه لديها المزيد من المعارضين من المؤيدين.

الصور: Makistock - Stock.Adobe.com (1، 2)

حقيقة الحياة الحالية هي أنه من الضروري القيام بكل شيء في إيقاع متسارع. وهي قضاء بعض الوقت في العمل. يصبح هذا هو السبب في أن الشخص يستيقظ مبكرا وذهبت إلى الفراش في وقت متأخر. نتيجة لذلك، كل يوم يشعر بالنعاس والدولة البطاطية. بالإضافة إلى الرفاه الفقراء، يمكن أن يسبب نقص النوم أمراضا من نظام القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب، وزيادة مستويات الجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يجادل الأطباء بأن الشخص الذي يعاني بانتظام غالبا ما يعاني من زيادة الوزن.

ولكن في كثير من الأحيان يحدث أنه من المستحيل النوم وضعت 7-8 ساعات. والسؤال ينشأ - كيفية التغلب على الرفاه السيئ، وكيفية قيادة نفسك في الشكل المناسب.

كيف يهتف بعد ليلة بلا نوم

العديد من التوصيات التي ستساعد بالبهجة

  1. الحاجة إلى شحن الطاقة. الجميع يعرف حقيقة أن الشخص يتلقى الطاقة من الطعام. لذلك، إذا لم تضرب، فحاول تأمين الإفطار المناسب. يجب أن يشمل البروتين والحبوب والفواكه وبعد أيضا لا تنسى العشاء والعشاء، يجب أن تتضمن أيضا المنتجات المناسبة.
  2. الجهد البدني الإلزامي. قد يبدو الكثير من الأشخاص مثل هذه اللوحة من قبل السخرية على الكائنات العالية، ولكن هذا هو الإجراء الضروري. على سبيل المثال، هرول أمام الإفطار اجعل الجسم ينتج الهرمون Endorphin. من يعطي البهجة الرجل ويقوي القلب والسفن. مهم جدا عدم إعادة ترتيب، لأن الأحمال غير الضرورية يمكن أن تثير التعب الأكبر.
  3. كوب من الشاي أو القهوة. تساعد هذه المشروبات في الشعور بالجزر من الحيوية. يمكنك أيضا تناول القليل شوكولاتة غوركي وبعد هذه المنتجات تحفز عمل الجهاز العصبي وتحسين عملية التمثيل الغذائي. لذلك، سوف يساعدون في تحسين الأداء. ولكن من المهم أن نتذكر أن الاستخدام المفرط لمشروبات الكافيين يمكن أن يسبب زيادة في الضغط والمشاكل في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
  4. العديد من الضوء. تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تستريح في اليوم الداكن وتستيقظ عندما تكون الشمس خارج النافذة. لذلك، هتف بعد ليلة بلا نوم، تحتاج إلى الكثير من الضوء.
  5. استراحة أثناء العمل. وقفة صغيرة سوف تساعد البهجة قليلا. للقيام بذلك، يكفي أن تبديل ببساطة لفترة قصيرة، على سبيل المثال، للبحث عن النافذة أو الدردشة مع الموظفين.
  6. اكتشف - حل. مناسبة إذا لم يكن هناك قوة لتحمل التعب. ستساعد بعض التمارين البدنية في إعادة الرفاه البهجة.
  7. راحة قصيرة وبعد في بعض الأحيان يحدث ذلك أنه لا توجد قوة لتتسامح مع النوم. في هذه الحالة، تحتاج إلى الإقلاع لفترة من الوقت. مجرد النوم في غضون 30 دقيقة. سوف يساعد قليلا في المجيء إلى نفسك وأشعر بالبهجة. مهم جدا عدم النوم أطول من نصف ساعة وإلا فإن الحالة هي أكثر سوءا.

سيساعدك Sleep Magic على تحسين جودة نومك - مراتبنا العظام لدينا سحر النوم.

النوم على الذهاب؟ طرق بسيطة ليهتف

29 أغسطس 2019.

غياب الشعور بالبهجة يتداخل مع الشؤون المعتادة: من الصعب التركيز، يتم نسيان المعلومات الواردة بسرعة، والجسم يكافح باستمرار مع الرغبة في النوم.

في بعض الأحيان يكون من المهم للغاية أن تكون قوية طوال اليوم، خاصة في العمل، وكيفية خداع الجسم، إذا لم تكن هناك فرصة للإقلاع؟

النوم على الذهاب؟ طرق بسيطة ليهتف

أسباب النعاس

  1. التعب العادي. في نهاية يوم حافل، شعور النعاس طبيعي. الحل الأمثل للمشكلة هو حلم صحي. في الصباح سوف تكون مرة أخرى مليئة بالطاقة. يستغرق 7-8 ساعات في المتوسط.
  2. المشاكل الصحية هي أيضا سبب زيادة التعب والنعاس. في معظم الأحيان يحدث مع الأمراض الالتهابية، انخفاض هيموغلوبين وانخفاض الضغط. في وجود أعراض مرضية أخرى (فقدان الوزن والحمى والألم وما إلى ذلك) يجب عليك استشارة الطبيب.
  3. إجهاد. النوم في هذه الحالة رد الفعل الوقائي للجسم - الجهاز العصبي الذي تحتاجه لاستعادة الوقت. من الضروري تعلم مكافحة الإجهاد، وفي وجود مشاكل خطيرة يلجأ إلى مساعدة علاج المخدرات.
  4. الغرفة المتواجئة والموقف الثابت أيضا تسبب النعاس. إذا شعرت أنك تغفو، فاقف وتفريق.
  5. عدم وجود الفيتامينات وعناصر النزرة. تتمتع الفيتامينات بتأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم. لذلك، مع نقصهم، غالبا ما يشعر الشخص بانهيار وتراجع.

كيفية التعامل مع شعور النعاس؟

  1. تهوية الغرفة بانتظام وشراء مرطب. إن تدفق الهواء النقي يضيف قوة وينشط نشاط الدماغ. الهواء الجاف يمنع التنفس الطبيعي، مما يقلل من مستوى الأكسجين في البيئة، لذلك يجب أن يكون مبلل.
  2. بسبب الماء البارد، إن أمكن، أخذ دش بارد: له تأثير شرير.
  3. قم بإجراء تهمة طفيفة، واستيقظ دوري من مكان العمل لتدفئة.
  4. جرب Uche من الأذنين والنخيل، هناك العديد من النقاط النشطة بيولوجيا.
  5. جعل تدليك الرأس، وانتشر شعرك - سوف يحسن الدورة الدموية.
  6. شرب كوب من القهوة - الكافيين يحفز الجهاز العصبي. الشوكولاته المريرة تشتهر بهذا المعنى.

بهذه الطرق، يمكنك استخدام كل من العمل وفي المنزل، لكنه لا يستحق إبقاء الجسم في الإجهاد المستمر، في بعض الأحيان لا يوجد شيء أفضل من الاسترخاء فقط.

مساء الخير، عزيزي الأسر! كيف يهتف بسرعة إذا كنت ترغب في النوم في العمل أو في المنزل؟ زيادة النعاس خلال اليوم - إشارة من الجسم من الأفضل عدم تجاهلها. قد يشير هذا إلى عمل فرعي، وعمليات التهابية خفية داخل، وحمل الإجهاد المفرط.

إذا كانت هذه الحالة تتابع شخصا لفترة طويلة من الوقت لا يمكنك تأجيل الزيارة للطبيب.

ولكن إذا كان النعاس في فترة ما بعد الظهر نتيجة متعة الليل أو سوء الاحوال الجوية أو الملل في العمل؟ كل شيء يمكن تصحيحه بسهولة، ودون استخدام القهوة.

9 طرق أبتهج بسرعة إذا كنت تريد النوم

كيف يهتف بسرعة في الركض الصباحي

لا شيء ينشط عمليات توليد الطاقة في الجسم كما الأحمال الهوائية. الركض الصباحي يمكن أن يستبدل القهوة تماما، حيث ستكون الطاقة كافية لفترة طويلة.

نحن ننظر إلى خيارات المشروبات في الصباح الباحث، استيقظ على الفور!

بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية، يقوم الركض بتنشيط عملية التمثيل الغذائي، لذلك تتم معالجة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم في الطاقة. قواعد الركض:

  • أولا، من الضروري أولا الاحماء، وتسخين العضلات؛
  • ثانيا، تشغيل بوتيرة متوسطة؛
  • ثالثا، ابدأ بمسافات صغيرة؛
  • بالمناسبة، بعد الركض، من الضروري شرب الماء.
9 طرق أبتهج بسرعة إذا كنت تريد النوم

لا حاجة لتأجيل الحد الأقصى في الصباح، لأنه يمكن أن يعطي التأثير المعاكس. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين ليسوا ودية مع الرياضة. إذا حمل الجسم بشكل حاد، فإن الشعور بالتعب وألم العضلات لمدة ثلاثة أيام - مضمون.

يستحق الاستشارة أيضا مع الطبيب - هناك أمراض وأحكام من الأفضل اختيار أنواع أخرى من النشاط البدني.

عصائر جديدة

في كثير من الأحيان، فإن مشكلة زيادة التعب والضوء النهار هي أيضا نتيجة عجز الفيتامينات والمعادن. في معظم الأحيان، يحدث هذا في الصيف وفي فصل الشتاء.

في الصيف، بسبب فقدان الرطوبة الكبيرة من الجسم، بالإضافة إلى العديد من العناصر المهمة المفقودة. في فصل الشتاء، نفس الوضع، ولكن في الوقت نفسه، بسبب التفاصيل الموسمية، لا توجد الكثير من المعادن والفيتامينات حسب الحاجة لعملتها.

9 طرق أبتهج بسرعة إذا كنت تريد النوم

حفظ العصائر الطازجة من الخضروات والفواكه في هذه الحالة. يستحق محاولة بدء يومك مع عصير من Apple والجزر، بالإضافة إلى القهوة والشاي التقليدية. هزيمة العصائر بشكل مثالي النعاس، والتي تشمل ثمار الحمضيات. عصير الطماطم - يستقر توازن ملح الماء، تخفف الدم وتطبيع الضغط، كما يشبع الجسم مع مضادات الأكسدة.

مهم! العصائر ليست مشروبا، ولكن الغذاء الكامل، فإنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. بالطبع، يستحق النظر في هذا، يكمل نظامهم الغذائي.

الكربوهيدرات

إذا كان الجسم يفتقر إلى الطاقة، فقد يكون السبب نقصا في الكربوهيدرات في النظام الغذائي. إذا بدأت خلال اليوم متابعة النعاس المفاجئ، فيمكنك بسهولة تفريقه أو حرق الحلوى أو الكعكة.

9 طرق أبتهج بسرعة إذا كنت تريد النوم

يحتوي السكر على الكربوهيدرات "سريعة"، والتي يتم امتصاصها على الفور تقريبا من قبل الجسم ومعالجتها في الطاقة. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدام - الكربوهيدرات الزائدة محفوفة بالوزن الزائد.

دش بارد وساخن

إذا بدأت كل صباح مع دش متناقض، فلا يمكنك هزيمة الضوء فقط، بل تقوم أيضا بتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ككل. تساعد النفوس المتناقضة بسرعة كبيرة، لكنها تعمل وعلى المنظور.

بعد شهر، من الممكن ملاحظة تحسين الرفاهية والحيوية والتحمل وتفعيل الجهاز المناعي.

9 طرق أبتهج بسرعة إذا كنت تريد النوم

تتناقض النفوس على النقيض في مثل هذه الولايات:

  • ARVI، الأنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى؛
  • تفاقم الأمراض المزمنة؛
  • مرض الدم والنظام اللمفاوي؛
  • العمليات التهابية الحادة؛
  • زيادة درجة الحرارة؛
  • تجلط الدم.

في حالات أخرى، ستستفيد النفوس المتناقضة فقط. الشيء الرئيسي هو زيادة مدة الإجراء تدريجيا، بدءا من دقيقة واحدة.

الأعشاب للبهود

بالنسبة لأولئك الذين هم عمدا أو أجبروا على رفض القهوة والشاي هناك خيارات بديلة ليصبحون يهتفون. هناك العديد من الأعشاب في العالم ليست أسوأ من مهندسي الطاقة، مع عدم إيذاء الجسم.

9 طرق أبتهج بسرعة إذا كنت تريد النوم

فيما يلي النباتات الأكثر شعبية التي يمكن أن تحل محل القهوة:

  • الجينسنغ؛
  • lemongrass الصينية.
  • Echinacea؛
  • eleutherococcus.

كقاعدة عامة، تؤخذ هذه الأعشاب في شكل صبغة الكحول، وحساب الجرعة وفقا للتعليمات. يمكنك فقط طهي الشاي أو التسريب المائي.

كيف يهتف بسرعة التدليك

تدليك تنشيط. بمساعدة التدليك، يمكنك بسرعة ضمان تدفق الدم إلى المخ، بسبب تنشيط نشاطها وسيتم تحقيق حالة البهجة. هناك 3 أنواع من التدليك التي ستساعد على إعادة الطاقة الحيوية بسرعة.

  • أولا. تدليك منطقة ذوي الياقات البيضاء - تحتاج إلى تحطيم رقبتك والكتفين على جانبي العمود العمود الفقري، لينة، ناعمة حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
  • ثانيا، للتدليك فرش اليدين بحركة دائرية من الحافة السفلية لخط الحياة، في اتجاه عقارب الساعة.
  • الطريقة الثالثة هي تدليك الثلث العلوي من الأذياء.
9 طرق أبتهج بسرعة إذا كنت تريد النوم

من الأفضل أداء كل هذه الأنواع لوحدك، يديك. ولكن يمكنك أيضا استخدام الأجهزة المختلفة - مدلك الأسطوانة. من المفيد أيضا استخدام النفط للتدليك مع تأثير تنشيط.

يمكنك طهي مثل هذا الزيت بنفسك. خذ 10 قطرات من الزيت البرتقالي الأساسي وخلط مع 50 مل من زيت الزيتون.

الشوكولاته الطبيعية

الكاكاو هو واحد من أفضل المنتجات للبهجة والإنتاجية العالية والموقف الإيجابي.

9 طرق أبتهج بسرعة إذا كنت تريد النوم

اكتشف العلماء في المعادن الشوكولاتة والفلافونويد والأكسدة المضادة للأكسدة التي توفر هذه الآثار:

  • تحسين نفاذية أوعية الدماغ، بسبب الحصول عليها والخلايا التي يتم الحصول عليها والأكسجين بالكامل بالكامل؛
  • تحفيز الأجزاء الفردية من الدماغ؛
  • تعزيز إنتاج الدوبامين والسيروتونين؛
  • تطبيع الخلفية الهرمونية، بسبب الولاية القوية المتناغمة.

الشوكولاته ممكن استخدم في أي نوع - الكاكاو، المشروبات الساخنة والحلويات. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يواجهون غالبا ما يواجهون النعاس، يوصى باستخدام كيس عطري مع رائحة الشوكولاتة. لا تنفجر الشوكولاته فحسب، فمن المساعد على التفكير بشكل أكثر إنتاجية، مما يزيد من تركيز الاهتمام، ويمنع تطور الاكتئاب.

كيف يهتف بسرعة في دقيقة واحدة

كيف ترى بسرعة إذا كنت ترغب في النوم، قلنا. باستخدام هذه الطرق، يمكنك بسهولة التعامل مع مشكلة النعجة اليومية. الشيء الرئيسي هو عدم إيذاء الجسم ولا يزال يجد الوقت للحصول على ما يكفي من النوم جيدا.

نحن ننظر إلى الفيتامينات للبهاد:

نتمنى لكم البهجة والصحة!

اشترك في القناة "بيت الجار" وبعد ستجد قبل أن تجد الكثير من المعلومات المفيدة للمنزل والأسرة.

© جار دوموس 2019. كل الحقوق محفوظة.

هل أعجبك هذه النصائح؟ تحقق مثل معدل عملنا.

مرحبا الدوري العلمي بيكابو! اسمي ميخائيل وقررت أن أكتب لك منشورا رائعا عن كتاب واحد مثير للاهتمام، حيث يتعامل عدد من القضايا المثيرة للجدل، مثل "IMBO" أو "هل حان الوقت لحظر الحيوانات؟" أقوم بتبسيط مكتوب أكثر وأخبر عن هذه الموضوعات لفترة وجيزة، لكن Emko ويمر المعنى الرئيسي. أود عملك الشامل لمدة ثلاثة أجزاء، وتحديدا في الأول سنتحدث عن المثلية ومشاكلها، حول اتصال التطعيم والتوحد، حول ضرر الكائنات المعدلة وراثيا وهو صحيح أن الرجال أكثر ذكاء من النساء؟

من المنطقي أن Pikabushnik يحب القراءة، لهذا هذا المنصب هنا. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك فجأة وقت لهذا المنصب الضخم (الكبير حقا)، فيمكنك الاستماع إلى نصف ساعة تدوين صوتي في هذا الموضوع، الذي أهلك كل من المذكورة أعلاه. يمكن العثور عليها في موسيقى أبل. , yandex الموسيقى. , vk. , google podcasts. أو في مدخرات وبعد بشكل عام، جميع الروابط هنا .

الشيء الأكثر أهمية هو قراءة الكتب! إدراك هذا المنشور كمحاولة تهمك بهذا الكتاب، ستكون جميع المعلومات خارجها، مع إضافات صغيرة، ويمكن العثور عليها في المصدر الأصلي. ويتم استدعاء الفصل الأول "المعالجة المثلية ليس له آثار جانبية" وبعد لتبدأ، سوف نفهم في مفهوم المثلية - هذه هي واحدة من أنواع الطب البديل، الصادر للمريض دواء خاص مع المادة الفعالة، ولكن الرقاقة هي تركيز المادة الفعالة في مثل هذه المخدرات صغيرة بشكل لا يصدق. موقف آخر من المعالجة المثلية، التي ما زلنا نتجاهلها هي حقيقة أنه من الضروري التعامل مع مريض مع غثيان من شخص لديه نفس المادة من شأنها أن تسبب رجل صحي مع الغثيان. المفترض أن السموم متورط بالسم. الاعتماد على هذين المواضعين، حول تركيز ماسر ومادة سارية، سوف نفهم: كيف يتم الحصول على تجارة المثلية. دعونا ننظر إلى المثال، هناك طب معروف "Otlococyne"، حيث تتم كتابة العبارة في الجزء الخلفي: "Excractium 200K". ماذا يعني ذلك؟ وهذا هو تلميح من خلال طريقة لإنتاج هذا الدواء. للحصول عليه يأخذ العنصر النشط والبدء في توليدها في الماء. إذا تم كتابة 1K، فإن هذا يعني أن كل جزيء واحد من المادة الفعالة يجب أن يمثل 100 جزيئات مائية. إذا كان مكتوبا 2K - فهذا يعني أنه لكل جزيء من المادة النشطة بالفعل 100 في مربع جزيئات المياه - أي 10،000. وهلم جرا، مليون، مائة مليون والآن تخيل كم المادة الفعالة سيكون إذا استمرنا هذه السلسلة واكتب 100 في 200 درجة. واتضح أنه باستخدام الدواء، للعثور على جزيء واحد على الأقل من المادة النشطة هو ببساطة صفر. ونحن نعلم أيضا أنه على الأقل الذرات والجزيئات صغيرة جدا وصغيرة جدا، ولكن لا يزال لديهم حجم ووزن معين. هذا يعني أنه في الشرطية 1 غرام من المادة سوف تحتوي على كمية محددة بدقة من الجزيئات. وانفصال المادة مرارا وتكرارا نحقق ببساطة احتمال ضئيل لإيجاد المادة الفعالة في جرعة واحدة من الدواء. والشيء المضحك هو أن الشركة المصنعة قد أشرت بصدق في المربع، وأقرت بصدق لك، كما يقولون ذلك، على الأرجح لا شيء في المخدرات لدينا.

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

لا تزال مثيرة للاهتمام ليس فقط من أجل هزيلة، أو بشكل عام كمية صفرية من المادة الفعالة، وحقيقة أنها بالتحديد المادة الفعالة. مع قائمة كاملة، يمكنك التعرف هنا، هناك تحتاج إلى التسجيل حقا على الموقع للوصول إلى المستند، ولكن هنا حلقة الوصل وبعد هناك قائمة رسمية من المواد المسموح بها للمستلمة في الملحق 4 حسب ترتيب mindronmedprom №335 حول المعالجة المثلية في روسيا، بضعة أشياء سأعطيه: حوض شاحب، من البهجة البار العنكبوت، سر بشرة الضفدع، بلين، كروزوت، النفثالين، الزيت والمركبات الزيتية، مركبات الزئبق والزرنيخ. إذا كان كل هذا قليلا عن المثلية، أي عدد كبير من الدراسات التي يتم فيها مقارنة الاختبارات حيث تلقت الموضوعات الاستعدادات المثلية والعقاقير العادية ببساطة الدواء الوهمي. استنتاجات البحوث؟ تأثير الأدوية العادية ملحوظة، في حين أن تأثير الوكلاء المثليين والعلاج الوهمي هو نفسه. ومع ذلك، فإن المفارقة، هل كل هذا يعني أن المعالجة المثلية لا يعمل هكذا؟ الغريب بما فيه الكفاية، لا. الشيء هو أن استقبال المواد التي نعتبر المخدرات يمكن أن تؤثر على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم من خلال الدماغ ويخرج من أن الذين يعتقدون أن المعالجة المثلية يساعدهم، فإنه يساعدهم حقا. تم إجراء تجربة عندما أعطيت الناس الذين يعانون من آلام الأسنان الحادة واحدة من ثلاثة أدوية: انخفاض في الألم، وزيادة في الألم أو العلاج الوهمي، وهذا هو، مصاصة. وكان هناك أشخاص يجب أن يساعدهم الدواء الوهمي وخفض الألم. الشيء هو أن الدماغ كان رد فعله على الطب المقبول وبدأ نفسه لإنتاج المواد الأفيونية، وبالتالي تقليل الألم.

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

في روسيا، لا ينتمي أطباء المعالجة المثلية إلى مجموعة الأطباء المتخصصين، ووفقا للقانون ينتمي إلى فئة "المعالجين المؤهلين عاليا وممارسات الطب البديلة والتقليدية." هذا يعني أن مثل هذا الشخص يجب أن يكون لديه دبلوم في المعهد الطبي، وفي حالة مشاكل صحية حقيقية، من الضروري التصرف لأنه يجب أن يكون - إرسال مريض إلى مستشفى تقليدي. ومع ذلك، يحدث ذلك بالطبع العكس، عندما يستطيع هؤلاء الأشخاص أن يقفوا على تعزيز الإيمان في مريض في مثل هذه الأدوية، بسبب ما يمكنه إحضار المشكلة بنفسه أو شخص آخر. لذلك، لا يمكن نسيان المعالجة المثلية من المعالجة المثلية، ولكن حول علاج خطير في أي حال وعدم التخلي عنه. الصناعة نفسها، صناعة الأدوية المثلية تجلب أموال ضخمة، لأنها لا تفعل أي شيء معها، لأن الناس يحبون الناس - لماذا لا ترضي احتياجاتهم مقابل أموالهم. الفصل التالي يسمى "اللقاحات تسبب التوحد" وبعد في عام 1998، نشرت المجلة الطبية المعروفة من قبل أندرو ويكفيلد على العلاقة بين التطعيم والتوحد. وصف ويكفيلد في مقالته التاريخ الطبي في اثني عشر طفلا، مع اضطرابات سمة من مرض التوحد، وجادل آباء تسعة منهم بأن الأعراض لم تظهر على الفور. وفقا لهم، كان الأطفال طبيعيا تماما حتى يصنعوا تطعيم مجتمعين من الحصبة والحصبة الألمانية والخنازير. وخلص أندرو ويكفيلد إلى أنه بعد حمام السباحة من كوكتيل من الفيروسات، كل هذا يضرب الجهاز العصبي ويسبب التوحد في طفل. ثم بدأت العاصفة الحقيقية، حولها في وقت لاحق قليلا. تم وصف القصة بأكملها بشكل جيد على Forbes هنا . والآن، بعد مرور بضع سنوات، لفت صحفي براين دير الانتباه إلى تفاصيل صغيرة في مقالة وايكفيلد: أشارت إلى أن علامات التوحد ظهرت من أحد المرضى في الأسبوع بعد التطعيم، في حين أن الآباء كان قبل شهرين ها. وحتى إذا افترضنا أن الدراسة لم تكن تدريبا واعدا، فقد أشار عدد من العوامل المختلفة إلى أن العمل نفذ بشكل عرضي، والبيانات الموجودة فيها عن طريق آذان.

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

شيء مثير للاهتمام آخر: حقيقة أن أندرو ويكفيلد نفسه حاول الحصول على فائدة مزدوجة من هذا: أولا، لأنه ينتقد هو نفسه لقاحات معقدة وهذا، فمن أنهم الذين يقودون إلى مثل هذا التأثير السلبي، لكنه لم يكن لديه أي شيء ضد الفرد اللقاحات، واحدة منها براءة اختراع فقط. ثانيا، قام أيضا براءة اختراع اختبار صريح لتحديد فيروس الحصبة التي كان عليها أن تصبح تحظى بشعبية كبيرة بعد النشر، لأنه في حالة نتيجة إيجابية للأطفال المصابين بالتوحد - يمكن أن يأتي الآباء ببساطة إلى المحكمة إلى الشركة المصنعة لللقاحات. نتيجة لذلك، قرر المكتب التحريري لمجلة Lancet الانسحاب المادة ويكفيلد. الآن، إذا ذهبت إليها على الإنترنت، وسأترك الأمر بالتأكيد المرجع إليها، ثم سترى تسمية حمراء كبيرة تراجعت في كل صفحة، أي سحب. لقد قلت بالفعل أنه بعد إصدار المقال ، بدأت عاصفة حقيقية. ماذا حدث؟ لكن الحقيقة هي أنه على سبيل المثال في المملكة المتحدة في عام 1997، بعد سنة من العام السابق تم تطعيمه من الحصبة والحصبة الألمانية والبواب 91.5 في المائة من الأطفال لفترة السنتين، ولكن بالفعل في العام المقبل، بدأ هذا المؤشر بشأن خلفية المادة للسقوط بسرعة وبلغت 79.9 في المئة. وفقط بعد عام 2004 وبدأت تحقيقات براين دير في استعادة هذا المستوى وعاد إلى السابق في عام 2012. ليس سيئا مثل هذا التأثير لمدة 14 سنة، نعم؟ وبناء على ذلك، أدى انخفاض مستوى التطعيم إلى زيادة في حدوث الحصبة في البلاد، وفي عصرنا ظل مرتفعا، لأنه خلال سنوات الخوف من اللقاح، كان هناك أطفال أصغر ما يكفي تماما، بحيث يمكن أن يكون Versles Virus قادر بأمان من التواصل من شخص إلى شخص. هل هذا واحد شخصيا أندرو ويكفيلد؟ السؤال هو جيد، لكنه على سبيل المثال ومحرر المجلة، التي سمحت على الرغم من كل شيء سمح لنشر هذه المواد، مما أدى إلى دعاية خاصة له. لذلك، يمكن للجميع استخلاص استنتاجات من هذه القصة بمفردهم.

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

كيف تم اكتشاف مبدأ التطعيم؟ يعتقد أن معينة لويس بودرة، التي أصابت الكتاكيت الدجاج الكوليرا للعثور على علاج لهم. ولكن في يوم من الأيام دخل عن طريق الخطأ الطيور البكتيريا الميتة بالفعل، التي تعافت فيها الدجاج بسرعة، ولكن في مزيد من إصابة بوصف الكوليرا لويس لم يعد بإمكانك. لذلك ظهر مبدأ التطعيم: الاتصال مع وكيل سببي ضعيف يحمي من المرض الشديد اللاحق. يخبر آسيا عن العديد من الفيروسات وكيف يعمل اللقاح منهم، وفي هذه الحالة هذه هي بكتيريا ميتة، في حالة أخرى - على قيد الحياة، في الثالث - تركيها. ونعم، فإن البكتيريا ليست بالتأكيد فيروسات، ولكن الجوهر هو تماما مثل هذا: أن نظام المناعة الخاص بك يجب أن يعرف الفيروس مقدما، لتطوير الحصانة. هل اللقاحات لها آثار جانبية؟ وكما إذا كانت الإجابة بنعم، ولكن قارنها فائدة من الحد من مخاطر المرض غبي للغاية، خاصة وأن خطر الآثار الجانبية هو الحد الأدنى. وحتى لو كان الشخص يتصدر بشكل أساسي ضد التطعيمات لنفسه بسبب الخوف من خطر مضاعفات جانبية ويعتقد عموما أن الجميع يحمي الحصانة الجماعية ولماذا يجب أن يضع التطعيم بعد ذلك؟ يبدو أنه من المنطقي، ولكن بعد ذلك ليس من الضروري إقناع الآخرين بأنه لا ينبغي وضع اللقاحات إذا كان يقلل من المناعة الجماعية ويزيد من خطر الإصابة في المجتمع. في وقتنا، حتى لو لم يكن لدى الشخص تاريخ التطعيم وهو لا يعرف أي شخص على الأقل تطعيم واحد، يمكنك تناوله بمجموعة متنوعة من الأمراض المحتملة التي تحوم حولنا. أسس نفسها Kazantseva، في موسكو، يكلف متعة التطعيم من 6 أمراض 4500 ألف روبل، دون أي مضاعفات، لكنها الآن تشعر بنفسها أكثر هدوءا وأكثر ثقة أكثر من ذي قبل وتعرف ذلك إذا كان ذلك، فلن يكونون مخيفين لها. حسنا، دعوى قضائية كبيرة مع دورها.

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

يسمى الفصل التالي "GMO يحتوي على جينات!" وأراد في البداية أن أقول تجارب الحيوانات، وهذا صحيح مثير للاهتمام ولدي شيء لأخبرك به، لكنني ما زلت قررت أن أخبركم قليلا عن الجينات وراثيا، لأن الموضوع في شيء يتعلق بالآخر. وأريد أن أبدأ الدراسة الاستقصائية مركز ليفادا في يناير 2018، حيث تم تقييم محو الأمية العلمية للسكان البالغين. من بين أنواع "الإلكترون أقل من الذرة" أو "القارات التي نعيش فيها بالفعل تتحرك بالفعل لملايين السنين،" كان هناك مثل هذا السؤال: "النباتات العادية - البطاطا والطماطم وغيرها - لا تحتوي على جينات و النباتات المعدلة وراثيا تحتوي على ". والاهتمام (!)، أجاب 42٪ من المجيبين أن نعم، وهذا هو الحكم المؤمنين، بينما يفهم 30٪ فقط الصيد وأشاروا إلى خطأ. وفي جوهرها، هذا يعني أن غالبية السكان الروس لا يفهمون كيف تعمل علم الوراثة في المستوى الأدنى للغاية. دعونا القضاء على هذا وحتى في وقت لاحق سنفهم ما الجينات والحمض النووي وما إلى ذلك. إذن ما ينبغي أن يكون معروفا؟ التبسيط للغاية: الكائنات الحية لديها خلايا. سواء كانت قطة أو شجرة أو رجل أو أميبا، إلا أنهم جميعا لديهم خلايا - هذه هي الوحدة الابتدائية لهيكل النشاط الحيوي لجميع الكائنات الحية. كل خلية لها نواة التي تحتوي فيها جميع الجينات تقريبا تقريبا. كيف تخيل؟ أعتقد أنه إذا أخبرتك بالجينات، فأنت تخيل بنية دوامة (التي أرفقت الصورة أعلاه)، وهي في الواقع جزيء الحمض النووي، أي نعم - جزيء الحمض النووي يبدو وكأنه مثل. لذلك، الجينات هي أقسام من هذا الجزيء. يقع هذا الجزيء الحلزوني نفسه في معسكر الخلية، والحقيقة مضغوطة جدا وتعبئتها (تخيل أننا جمعنا في الكرة)، لذلك، رغم أنها طويلة جدا، ولكنها وضعت بهدوء في نواة صغيرة. إنه لا يمنع: هناك قفص داخل النواة التي تحتوي على جزيئات الحمض النووي التي تحتوي على جينات. يتكون جزيء الحمض النووي نفسه من السكر والفوسفات وأربعة نيوكليوتيدات، وهذا يتوقف على أي ترتيب وعدد هذه النيوكليوتيدات في الموقع، مثل هذه المعلومات وترد في الجين. في الواقع، هذا هو ما يحدد من سيكون مخلوقا: رجل أو خشب أو ذرة. حتى الآن، سيكون هذا كافيا بالنسبة لنا، وكل هذا يعني أن الجينات موجودة في أي كائن حي: سواء في البطاطا والطماطم، وليس فقط في تعديل وراثيا. بالمناسبة، زوجين مزيد من الفيديو على YouTube، والتي يتم تفسيرها بوضوح من الجينات والخلايا: ثايل , ديموس .

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

ما هو جوهر منتجات GMo؟ في الواقع، يمكننا تحسين الكائنات الحية التي تتناولها. بفضل تجارب النصف الثاني من القرن العشرين، أصبح من الواضح أن أي جينات مختارة تعسفا من كائن حي يمكن نقلها إلى أخرى، وبالتالي تغيير خصائص الأخير. والآن يبدو الأمر، إضافة مجموعة مفيدة فقط من الجينات إلى بعض الذرة وتعطس جميع الحقول والغرامة! ومع ذلك، هناك مشكلة أخرى - يتم توصيل وتيرة بطيئة نسبيا لظهور المحاصيل المحسنة الجديدة أولا بتعقيد تطورها. ولكن أكثر بكثير غير سارة هي مشكلة أخرى مرتبطة بخوف عموم العام السلبي من GMOS. والحقيقة هي أن العمل في هذا المجال بدأ على الفور تقريبا من المؤتمرات العلمية، والتي ذكرت أن جميع الأعمال على البكتيريا مطلوبة بعناية للغاية. هل سبق لك أن سمعت أن الشركات المصنعة للمشروبات الغازية بدأت تعمل في الإنتاج من المؤتمرات على مخاطر السكر؟ وهكذا إذا وافق الباحثون على هذا المبدأ سرا، فربما يحذر موقفا سلبيا تجاه الكائنات المعدلة وراثيا ولن يتشكل. من فضلك لا تنام على القمر؟ كان هناك قشة فاتنة، التي زرعتها البطيخ، ثم حاول عصير جميع البطيخ والبذور النباتية فقط أكثر الحلو والكثير من المرات عدة مرات، بالنتيجة التي كان عصير جميع البطيخ حلوة جدا. وبالمناسبة، هذا النهج ممكن حقا، ولكن بسبب قدرات البطيخ الممكنة، يمكن أن يستغرق الأمر وقتا طويلا للغاية ولا أحد يفعله. التعديل الوراثي هو المرحلة التالية وأكثر مثالية. هنا يغير العلماء العديد من الجينات غير المعروفة، ولكن واحد فقط محدد وأكثر من ذلك، يعرفون ما يفعلونه بالضبط ولماذا. وهذا هو، من الممكن صنع حلويات البطيخ مباشرة، وليس من خلال اختيار لا نهاية لها بين كومة من طفرات البطيخ الأصلي. صورة من الكتاب:

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

كيف تعمل؟ لقد تم تصنيفنا بالفعل قليلا مع الجينات ونعرف أن جميع المخلوقات الحية على الأرض تستخدم نفس الكود الوراثي. واتضح أنه في كل الحمض النووي، يتم كتابة مزيج من النيوكليوتيدات، والتي تقرأ بالفعل من قبل كل من الخلية البشرية والذرة أو قفص القط. وبالتالي يمكننا نقل التعليمات من جسم إلى آخر، دون تعديلات على الحواجز الحقيقية، ستظل تعتبر خلايا. وبالتالي، فإن العلماء يأخذون الحمض النووي الأكثر نجاحا وجيناتهم وتمكين قدراتهم على الكائنات الحية الأخرى. وهذا ينطبق على الأعمال العلمية المتعلقة بالأذى على الكائنات المعدلة وراثيا - فهي جميعا ليست أبحاثا جادة واحترام بعضهم على الأقل في المجتمع العلمي. لماذا هذا كذلك، يمكنك أن تقرأ عن طريق ASI، وهناك تحكي عن العديد من هذه الأبحاث المشكوك فيها. ولكن بالنسبة لدراسات السلامة، GMO، من منتصف القرن العشرين كان هناك عدد كبير من البيانات والكثير من البيانات الإحصائية، مما يدل على أنه غير ضار تماما. ومع ذلك، فإننا نميل إلى الاعتقاد بعدم العلماء، والمجتمع العلمي والأشخاص الذين يقومون بالتفكيك في القضية ويعيشون جيدا والأهم من ذلك وعالية الجودة وغير المشكوك فيها، ولكن الرأي الشعبي وغير المعقول. القادم لهذا اليوم، الرأس من "الرجال ذكاء الرجال!". لقد عاش مثل هذا الرفيق، جوزيف أوندتون، وكان معروفا بنموذجه، ودعا نافذة Overton. نافذة Overtono هي مجموعة من مقبولية الأفكار السياسية. يمكن للدولة أن تنظم كل مجال من المجالات بنسبة 100٪ أو لا تتداخل معها على الإطلاق. ولكن في الممارسة العملية، ستتم دعم السياسة إلا من قبل هذه الحلول التي سيتم دعمها الناخبين منها. وعلى هذا المبدأ من نافذة Overton، لا يمكن للجزء الشرطي من روسيا المتحدة تنظيم أو ترك نطاق التعليم بالكامل، لأنه سيكون خارج مقبول اجتماعيا، وإلا فإن موقف هذا الحزب سوف يهتز بشكل كبير. وأين هي هذه النافذة وموضوع نتحدث الآن، وهذه هي الطريقة التي يزعم بها الرجال أكثر ذكاء من النساء، وعلاوة على ذلك، في رأي ASSI Kazantsev، هذه النافذة هذه هي الآن في نفس الموقف من ذلك أنت لا تحتاج إلى أي مكان. في الواقع، يتم ضبط المجتمع الحديث بما فيه الكفاية للإناثي وأحيانا يكون من الواضح أنه يتجاوز الحس السليم: إصابة حقيقة أن شخصا مشهورا على القميص مع صور للفتيات في المايوه أو للكلمات التي يصعب العمل فيها نفس المختبر مع امرأة في سياق حقيقة أنه يضيف ببساطة عواطف غير ضرورية في بعض الأحيان.

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

لكن كل هذه الميم تستمتع بما يكتبه تشاي كازانتسيفا حول هذا الأمر، وتقولها إنها لا تأتي في التمييز بين الجنسين وأنها غير موجودة في مدن روسيا الكبيرة. أما بالنسبة للمدن الصغيرة في روسيا، فإن هذا السؤال هو بالتأكيد مثيرة للجدل وربما يتعين عليه مواجهة المهن المضغوطة بشكل مصطنع أو بعض الحواجز، فقط لأنها فتاة. ومع ذلك، حتى دون معرفة كل هذا وأن الجنسية في المدن الكبيرة دون " يبدو أن هذه ظاهرة متكررة، وحتى لدي بعض معارفها التي، بالكامل، مع مراعاة وجود فروق بيولوجية ضخمة في الرجال والنساء، بما في ذلك بسبب هذا الأمر، فزعم أنها ليست قادرة على النشاط الفكري. دعونا نلقي نظرة على هذا الموضوع على محمل الجد، في حالة وجود نوع من النزاع في هذا الموضوع، يمكنك أن تجادل لإثبات وجهة نظرك في النزاع. لذلك، فإن النساء أقل دماغا، هل صحيح؟ نعم هذه وبالتالي : دماغ رجل بالغ هو متوسط ​​10 في المائة أكثر وأكثر صعوبة من المرأة. الكل، تلخيص ما الرجال أكثر ذكاء؟ ومع ذلك، اندفاع الاستنتاجات هنا مبكرا. أولا: ليس هناك حاجة إلى الدماغ بأكمله للتفكير في التفكير، لأن معظمها ضروري لمعالجة المعلومات القادمة من البيئة الخارجية والجسم. وفي هذه الحالة، بالنظر إلى وزن الجسم والقرابة، يخرج حجمه نسبيا من الدماغ أن الدماغ أشبه أكثر! جميع النساء أكثر ذكاء الرجال؟ ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن ما لديك شخصيا لديك سبب للتجول بأن الاختلافات في حجم الدماغ مرتبطة بالقدرات الفكرية؟ نعلم جميعا أن الحجم ليس هو الشيء الرئيسي، لكن دماغ نفس آينشتاين يزن 1230 جراما، مع متوسط ​​وزن الدماغ في شخص حوالي 1300 جرام. حسنا، هناك على سبيل المثال التحليل التلوي، أي تحليل للمعلومات 37 معلومات، حيث اكتشفوا أن معامل الارتباط حول حجم الدماغ ومستوى الذكاء هو 0.33، والذي يبدو أنه يشبه اتصال بينها. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن مثل هذه العلاقة لا تقول شيئا عن العلاقة السببية، لأننا لا نعرف، يمكن أن يكون لها عقل كبير في الناس وهم ذكي أو على العكس من ذلك: الناس ذكية ولديهم دماغ كبير. أو على الإطلاق، يقومون بإخلاط الخيار وأنه أدى إلى نمو الدماغ والذكاء.

الأسئلة العلمية المثيرة للجدل: التطعيمات والتوحد، المعالجة المثلية، الكائنات المعدلة وراثيا والرجال أكثر ذكاء من النساء؟ - تحليل الكتاب "على الإنترنت هو دائما شخص ما خطأ" (1/3) العلم، التطعيم، مراجعة كتاب، طويلة، الكتب، مثيرة للاهتمام، مفيدة، تطوير الذات، ماذا تقرأ؟، كلمات بسيطة، علمية، بالمعلومات

وبالمناسبة، دعونا معرفة ذلك أن مثل هذا معامل الارتباط هو، ربما لا يعرف كل هذا. خلاصة القول هو أن هذا معامل يظهر العلاقة بين أي مفاهيم أو بيانات، ولكن الضمانات هي أنها دائما لا. على سبيل المثال، نحن نعرف أن مستوى الرفاه الإنساني أعلى، وكلما زاد متوسط ​​العمر المتوقع. ومع ذلك، هل من الممكن القول بثقة أن أولغارك معين سيعيش أطول من متسول معين؟ بالطبع لا. سيكون صحيحا فقط عند أخذ عينة ضخمة من الناس. معامل الارتباط في الفاصل الزمني من -1 إلى 1 وهذا يعكس قوة العلاقة بين القيم. إذا كان مساويا لأحد، فهذا علاقة قوية - القيم متصلة. إذا لم يكن 0 غير متصل بأي شكل من الأشكال، وإذا كان لديك سلبية، فإن هذه المفاهيم معكوسة. أعتقد الآن أكثر وضوحا قليلا. هناك موقع الكتروني إظهار أغرب الارتباطات، على سبيل المثال، هناك ارتباط بلغ 0.95 بين استيراد النفط من قبل الولايات المتحدة من النرويج والسائقين القتلى في تصادم مع قطارات. وكيف تهمة 0.66 بين الناس الغارقة في حمام السباحة والأفلام مع قفص نيكولاس؟ والحقيقة مضحكة. هناك بعض الاختلافات الأخرى في جهاز الدماغ للرجال والنساء، لكنها أيضا لا تعطي نمطا واضحا: أن هنا هو هنا هذا الجزء هنا هذا الجزء من الدماغ أكثر وأكثر ذكاء. في الواقع، كل هذا ليس مقارنة مع الاختلافات الفردية الهائلة. كل هذه الاختلافات الدماغ ليست مهمة مثل الجينات والظروف البيئية في مرحلة الطفولة والحاضر وشدة النشاط الفكري وغيرها من العوامل. كل شيء يعتمد حقا على شخص معين، وأنا أعلم عددا كبيرا من الأشخاص الذين يدعوني من الرجال بين الرجال وفيما بينهم، وهو نفسه يسعى فقط للنوم لهم، وهو شيء يقرأ والاعتراف بالآخر الجديد. هذا ما حدث هذا الوقت، أنا سوف تذكرك أن هذا هو مجرد ثلاثة أجزاء، سأكتب اثنين آخرين بعد فترة من الوقت وهناك سوف نتحدث عن القضايا المثيرة للجدل الأخرى. بالمناسبة، حوالي 80 في المئة من تأثير البودكاست، لذلك إذا أصبح مثيرا للاهتمام وأريد أكثر، يمكنك الاستماع إليها أو قراءة الكتاب نفسه. آمل أن تكون مثيرة للاهتمام وإذا قرأت / قرأت إلى النهاية - احترمك، فأنا مسرور للغاية. لن أرم رابطا للكتاب، يمكنك جوجل نفسك. أراك بعد فترة!

في منتصف يوم العمل للشخص الواحد، يمكن أن ينام فجأة النعاس. أسبابها متنوعة: نقص مزمن في النوم وعجز الفيتامينات، ونقص الأكسجين، والإفراط في تناول الطعام، واستهلاك الغذاء الزيتية، رتابة. في جميع الحالات، يمكن منع المشكلة. للقيام بذلك، يكفي الامتثال للاعتدال في التغذية، والحصول على ما يكفي من النوم، وغالبا ما يكون في الهواء النقي، وتناول الفيتامينات الغنية الغذائية، واستبدالها بشكل دوري نوع النشاط لتجنب رتابة النوم.

إذا كان النعاس يزعجك بالفعل، يجب ألا تستعجل لشرب القهوة والطاقة. هناك طرق أكثر أمانا وفعالة لمكافحة هذا الشرط.

النعاس

أشعة الشمس وظروف درجة الحرارة

الخروج على الإضاءة الشمسية الطبيعية. كلما عادت الجسم إلى الشمس، وأكثر نشاطا وتركيزك، لأن أشعة الشمس تحدد الساعة البيولوجية للجسم على الإيقاع الأيمن. بالإضافة إلى ذلك، تسهم الأشعة فوق البنفسجية في إنتاج فيتامين (د) بوفقها، شخص يشعر بالتعب والتعب. بالنسبة إلى تجديده، على بعد 20 دقيقة سيرا على الأقدام في النهار، حتى لو كان في الشارع مبتهجا.

نصيحة! إذا بالفعل في المساء، قم بتشغيل الضوء الاصطناعي الرئيسي والإضافي في الغرفة. الشفق يمسك حزن واستنساخ في النوم.

لا تتجاهل ظروف درجة الحرارة في الداخل. درجة الحرارة المثلى للعمل والآقاء بشكل عام - 18-22 °جيم في كثير من الأحيان تهوية الغرفة.

النشاط البدني

التوقف عن الرغبة في النوم سوف تساعد النشاط البدني. قطع الاتصال، بعد الضغط، القفز في مكان أو أي تمارين أخرى. إذا لم تكن هناك فرصة لمغادرة مكان العمل، فقم بإنفاق Fizminutka في موقع للجلوس: اسحب الأطراف، وجعل حركات دائرية مع يديك وساقيك، وكسر الرقبة والعمود الفقري. كرر الاحماء كل نصف ساعة.

النشاط البدني

تمارين التنفس

مساعدة يساعد الجمباز التنفسي. إنه يحسن النشاط العقلي يشبع أكسجين الدماغ. ضمان تدفق الهواء النقي واتبع هذه التمارين:

  • استنشاق الهواء مع فتحة الأنف والزفير الآخر، كرر 10 مرات؛
  • بعد دقيقة واحدة، استنشق التنفس الأنف، دون تغيير إيقاع الجهاز التنفسي السابق، كرر 10 مرات.

اللون والروائح

انظر إلى البنود المشرقة - الأخضر والأحمر والبرتقالي والسلطة والأزرق. إذا كان ذلك ممكنا، استنشاق رائحة التوابل والتوابل. يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك وإضافة قرنفل أو سكرا في الشاي الأخضر. يساعد تماما على التعامل مع نعاس اللافندر، روزماري، صندل، شجرة الأرز، الياسمين. بدلا من العشب الجاف، يمكنك تتنفس الزيوت العطرية، تغطيها على منديل.

التغذية المناسبة

التغذية المناسبة

الانتباه إلى نظامك الغذائي. من الأفضل تجنب الغذاء الدهون، وإلا فإن الرغبة في الارتفاع إلى اليوم في فترة ما بعد الظهر - إعطاء الأفضلية للأغذية الهضمية الخفيفة والسريعة. ينصح بتناول الطعام في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.

المشروبات infilory ومضادة للترابط

لا تسيء استخدام القهوة. يساعد الشراب في ابتهج في النهار، ولكن مع الاستخدام المتكرر يثير الإدمان والإدمان، وفقدان الكفاءة وحتى النعاس النعاس الأقوى. يعزز النغمة فقط الكوب الأول من القهوة.

انتباه! تجنب الرقائق. إنهم يساعدون في التغلب على النعاس لفترة قصيرة فقط، ومن ثم تثير النعاس المعاكس. بالإضافة إلى ذلك، فهي ضارة للغاية للصحة.

عصائر طبيعية

تساعد بعض العصائر الطبيعية والكواتب من التوت. بالإضافة إلى ذلك، فهي مفيدة من القهوة والطاقة. المشروبات الخشنة من الكشمش الأسود، الجزر، الجريب فروت مع البحر النبق، كومبوت من الفواكه المجففة، إشنسا، القراص، روزه، الحدودية، الكرفس.

Добавить комментарий