5 দিনের কার্যকর ডায়েট - বিয়োগ 5 কেজি: 16 সেরা ডায়েট

5 দিনের কার্যকর ডায়েট - বিয়োগ 5 কেজি

এক্সপ্রেস ডায়েটের নীতিগুলি অনুসরণ করে এবং বিধিনিষেধের সাথে নিজেকে নির্যাতন না করে মাত্র 5 দিন অতিরিক্ত ওজন 5 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে যথেষ্ট। উত্সব রন্ধনসম্পর্কীয় খাবারের অতিরিক্ত বা খাবার সফরের পরে পাতলা চিত্র ফিরে পেতে তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।

সামগ্রী:

এক্সপ্রেস ডায়েটের নীতিমালা

যদি আপনি অলস না হন তবে আপনার শরীরের যত্ন নিন এবং ঠিকঠাক খান, তবে ক্ষতিকারক এক্সপ্রেস ডায়েটের আর প্রয়োজন হবে না।

সমস্ত এক্সপ্রেস ডায়েটের প্রাথমিক নীতিগুলি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্নিহিত বিপাকীয়তা এবং খাওয়া খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করার উপর ভিত্তি করে:

  • যে কোনও দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল 2 লিটার বিশুদ্ধ পানির দৈনিক ব্যবহার।

  • ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে ভগ্নাংশের মতো খাওয়া দরকার, খাবারের মধ্যে সমান বিরতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

  • কঠোর ডায়েট শুরু করার আগে শরীরের প্রস্তুতি নেওয়া দরকার, আপনি একটি উপবাসের দিন বা কমপক্ষে হালকা রাতের খাবারের ব্যবস্থা করতে পারেন।

জিমন্যাস্টিকস, ম্যাসাজ, স্ক্রাবস এবং অন্যান্য প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে এবং ত্বককে স্থিতিস্থাপকতা দিতে ব্যবহৃত হয়। আপনার এক থেকে অন্য চরম দিকে ছুটে যাওয়া উচিত নয়, কারণ বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সংমিশ্রণ হ'ল দরিদ্র স্বাস্থ্য, দুর্বলতার অনুভূতি বাড়ে।

5 দিনের জন্য এক্সপ্রেস ডায়েটগুলির পক্ষে পেশাদার এবং কনস

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

সমস্ত পাঁচ দিনের ডায়েটের প্রধান প্লাস হ'ল একটি ত্বরণ গতিতে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এবং চিত্রের পরামিতিগুলিতে লক্ষণীয় পরিবর্তন।

ত্বরিত ওজন হ্রাস পদ্ধতির অন্যান্য সুবিধা:

  • যেহেতু স্বল্প সময়ের জন্য এই বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়েছে, তাই কোনও বা ন্যূনতম মানসিক চাপ নেই;

  • বিশেষ খাদ্যতালিকাগুলি প্রস্তুত করার দরকার নেই, কারণ ডায়েটের সারমর্ম নির্দিষ্ট খাবারের মাঝারি পরিমাণে খাওয়া হয়, এবং এই শর্তটি পূরণ করা বেশ সহজ;

  • একই সঙ্গে ওজন হ্রাস সঙ্গে, শরীরের একটি সম্পূর্ণ পরিচ্ছন্নতা ঘটে;

  • খাওয়ার সঠিক অভ্যাস উপস্থিত হয়, পেটের পরিমাণ কমে যায়।

ত্বরিত ওজন হ্রাস এর অসুবিধা:

  • কাজের ক্ষমতা হ্রাস পায়, একটি ভাঙ্গন অনুভূত হয়;

  • শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি তৈরি হয়;

  • ডায়েট থেকে দীর্ঘমেয়াদী প্রত্যাহার প্রয়োজন;

  • আসল ওজন পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বেশি।

দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়া, আপনার নিজের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা উচিত, রোগের ঝুঁকি রয়েছে। যে কোনও প্যাথলজিসহ উপস্থিতি, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা ওজন হ্রাস ডায়েট ব্যবহারের জন্য একটি সম্পূর্ণ contraindication।

5 দিনের কোনও ডায়েট ব্যবহার করার আগে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, কারণ কেবল নিখুঁত স্বাস্থ্যকর মানুষই দ্রুত ওজন হ্রাস করতে প্রস্তুত।

আনডলোড ডায়েট 5 থেকে 5

এক্সপ্রেস ডায়েটের নীতিমালা

5x5 ডায়েটে 5 টি দৈনিক মনো-ডায়েট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা পৃথক পুষ্টির নীতিতে নির্মিত। এই ডায়েটটি অনুসরণ করার সময়, উচ্চ হারে চর্বি পোড়া হয়, পেশীগুলির মজুদ গ্রহণ হয় না, এবং দেহ পানিশূন্য হয় না। 5 দিনের জন্য, ওজন হ্রাসকারীরা পর্যায়ক্রমে কেবলমাত্র মাংস, শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল এবং কুটির পনির গ্রহণ করেন। প্রাকৃতিক পণ্য এবং সর্বোত্তম ডায়েট ব্যবহার করার সময়, ডায়েটের শুরুতে অতিরিক্ত ওজন খুব দ্রুত চলে যায় এবং ফিরে আসে না।

যদি আপনি শরীরের স্বতন্ত্র চাহিদা অনুযায়ী খাদ্য চয়ন করেন তবে 5 দিনের মধ্যে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা কঠিন নয়। 18 এর বডি মাস ইনডেক্সের সাহায্যে 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা সম্ভব। 7 দিন পরে, ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করা যায়, যেহেতু পুনরুদ্ধারের পরে শরীর সহজেই পুনর্নির্মাণ হবে, এর বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।

5x5 ডায়েটের সারাংশ

ডায়েটের পর্যায়গুলি সবচেয়ে নিরীহ ওজন হ্রাস এবং নিম্নোক্ত চর্বি পোড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে:

  • মাংস খাওয়া - ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু হয়, একটি প্রোটিন সরবরাহ তৈরি হয়।

  • শাকসবজি খাওয়া - দেহ ফাইবার সংরক্ষণ করে, চর্বি ভাঙ্গার প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে।

  • ফল খাওয়া - গ্লুকোজের অভাব পুনরায় পূরণ করা হয়, ওজন হ্রাসকে উদ্দীপ্ত করা হয়, ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়া হয়, বর্ধিত সুরের পটভূমির বিরুদ্ধে দেহ পুনরুত্থিত হয়।

  • খাদ্যশস্য খাওয়া - শরীর চর্বি এবং টক্সিনগুলি থেকে পরিষ্কার করা হয়, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে পরিপূর্ণ হয়।

  • কটেজ পনির ব্যবহার - প্রতিদিন 3 কেজি পর্যন্ত ওজনের উল্লেখযোগ্য ক্ষতির জন্য 4 দিনের মধ্যে সর্বাধিক প্রস্তুতি ছিল, যা শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরীহ is

অনুমোদিত পণ্য

প্রথম পর্যায়ে, প্রাণীর প্রোটিন পুষ্টির জন্য ব্যবহৃত হয় - এটি মুরগী, খরগোশ, ভিল। প্রথম দিন, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গ্রহণ করবেন না, কারণ এই ক্ষেত্রে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতির কারণে পেশী টিস্যুগুলির ধ্বংস সম্ভব হয় possible

দ্বিতীয় পর্যায়ে সবজি নির্বাচন করার সময়, আপনার তাদের মূল্যবান গুণাবলীর উপর নির্ভর করা উচিত:

  • ফ্যাট বার্নিং - ব্যবহার, উদাহরণস্বরূপ, রসুন দিয়ে বেগুন, লাল মরিচ দিয়ে বেকড টমেটো;

  • নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী, যখন উত্পাদন (গাজর, মূলা, সেলারি, কোহলরবী বাঁধাকপি) থেকে প্রাপ্ত হজমের উপর বেশি শক্তি ব্যয় করা হয়;

  • রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করার জন্য এবং ফ্যাট (শসা, লিক, পেঁয়াজ) ভেঙে দেওয়ার জন্য সমৃদ্ধ খনিজ রচনা।

ফলের দিনে, ফলের পাশাপাশি ফুলের মধু ব্যবহৃত হয়, নিম্নলিখিত উপাদানগুলির সাথে ডায়েট সমৃদ্ধ হয়:

  • আনারস, আঙ্গুর - বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য এনজাইম ধারণ করে;

  • অ্যাভোকাডো - পুষ্টি দেয়, ত্বক এবং পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করে, চিত্রটি ফিট করে;

  • মান্ডারিনস - ভিটামিনের সাথে ডায়েট সমৃদ্ধ করুন, তবে ক্ষুধা পান করবেন না।

সিরিয়ালগুলির দিনে, তারা রুটি, ঘরে তৈরি সিরিয়াল কুকিজ, সিরিয়াল গ্রাস করে বাদাম এবং বাদামের মাখন (চিনাবাদামের মাখনের সাথে ভাত, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে বেকউইট দই) ভিজিয়ে তোলে যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে।

5 দিন মেনু

5 দিন মেনু
  1. মাংসের দিন:

  • প্রাতঃরাশ - গরুর মাংসের 150 গ্রাম, হালকা লবণ রান্না করুন;

  • লাঞ্চ - 100 গ্রাম মুরগি রান্না করুন, হালকা নুন;

  • রাতের খাবার - খরগোশের গোশত 200 গ্রাম পর্যন্ত ফোঁড়া বা স্টু।

  • উদ্ভিজ্জ দিন:

    • প্রাতঃরাশ - মূলা সহ শসা সালাদ;

    • মধ্যাহ্নভোজন - স্ট্যু বেগুন, রসুন, জলপাই তেল দিয়ে মরসুম;

    • কোহলরবী বাঁধাকপি সিদ্ধ করুন।

  • ফলের দিন:

    • অ্যাভোকাডো

    • ট্যানগারাইনস

    • আঙ্গুর (200 গ্রাম পর্যন্ত)

  • শস্যের দিন:

    • চাল সিদ্ধ করুন, 2 চামচ যোগ করুন। l পাইন বাদাম;

    • চাল সিদ্ধ করুন, বাদাম যোগ করুন;

    • চাল সিদ্ধ করুন, 2 আখরোট যোগ করুন।

  • দহ দিন:

    • 2 চামচ। জল, কম ফ্যাট কুটির পনির (100 গ্রাম);

    • 3 চামচ। জল, কুটির পনির (140 গ্রাম);

    • 2 চামচ। জল, কুটির পনির (100 গ্রাম)।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    ডায়েটের ইতিবাচক দিকগুলি:

    • ডায়েট স্বল্পমেয়াদী;

    • মেনুতে বিশেষ খাবারের প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না;

    • ত্বকের অবস্থা উন্নতি করে, এটি শক্ত ও স্থিতিস্থাপক হয়;

    • বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

    পদ্ধতির ধারণা:

    • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের ইতিহাস ছাড়া নিখুঁত স্বাস্থ্য প্রয়োজন;

    • মলত্যাগ আরও ঘন ঘন হয়ে যায়;

    • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ব্যাথার আকারে ঘটে।

    আরও খোঁজ: কীভাবে এক সপ্তাহে কমপক্ষে 5 কেজি ওজন হ্রাস করবেন?

    কেফির 5 দিনের জন্য ডায়েট করুন

    আনডলোড ডায়েট 5 থেকে 5

    প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 কেজি হ্রাস করার জন্য, আপনাকে তাজা কেফির নেওয়া উচিত, কারণ অন্যান্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত কেফির কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে। পরিপূরক অনুমোদিত, চিনি, স্বাদ বৃদ্ধিকারী, ফল ব্যবহার নিষিদ্ধ।

    মূলনীতি:

    অনুমোদিত পণ্য। ফল (আপেল, খাঁজ কাটা নাশপাতি), সস, লবণ এবং ড্রেসিং ছাড়াই সিদ্ধ আলু অনুমোদিত। স্টার্চ (পেঁয়াজ, মিষ্টি মরিচ, টমেটো, শসা, বাঁধাকপি) ছাড়া শাকসব্জী বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেবল এখনও খনিজ জল ব্যবহার করুন।

    তালিকা:

    1. প্রথম দিন - অদ্বিতীয় ফল (1 কেজি), কেফির (1.5 লি);

    2. দ্বিতীয় দিন - সিদ্ধ আলু (4 পিসি।), কেফির (1 লি);

    3. দিন 3 - কেফির (1 লি), খনিজ জল (1.5 লি);

    4. চতুর্থ দিন - মুরগির ফিললেট (500 গ্রাম), কেফির (1 লি);

    5. 5 তম দিন - আপেল (1 কেজি), কেফির (1 লি);

    6. 6 দিন - শাকসবজি (1 কেজি), কেফির (1 লি);

    7. দিন 7 - বুধবার আনশন লোড।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    ডায়েটের ইতিবাচক দিকগুলি:

    • শোথের প্রতিরোধ;

    • কেফিরে সর্বাধিক প্রোটিন থাকে, সর্বনিম্ন চর্বি, শর্করা, ক্যালোরি থাকে (৫৯ কিলোক্যালরি);

    • কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ;

    • অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করা, মাইক্রোফ্লোড়ার ভারসাম্য বজায় রাখা।

    কেফির ডায়েট সম্পর্কে ধারণা - contraindications:

    আরও খোঁজ: কেফির 7 দিনের জন্য ডায়েট করুন

    অভিনয় 5 দিনের জন্য ডায়েট

    কেফির ডায়েট

    এই ডায়েটটি শো ব্যবসায়ী তারকা, অভিনেতা, শিল্পীদের মধ্যে সাধারণ, যার কারণে এটির নাম got এটি সবচেয়ে চরম এবং কার্যকর দ্রুত ওজন হ্রাস ডায়েট হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

    ডায়েট নীতি। চরম ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি বিষক্রিয়া থেকে শরীরের সম্পূর্ণ পরিস্কারের সাথে মিশ্রিত খাদ্যের পরিমাণ এবং ক্যালরির পরিমাণ হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। যেহেতু ডায়েটে 2 টিরও বেশি খাবার থাকে না, তাই এটি মনো খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়।

    অভিনয়ের ডায়েটের সমস্ত দিন একে অপরের থেকে পৃথক:

    যেহেতু ডায়েটটি বেশ কড়া এবং একঘেয়ে, তাই contraindication রয়েছে:

    মাংসপেশীর টিস্যু বজায় রাখার সময় ওজন খুব দ্রুত হ্রাস পায়, যদিও খাদ্যের কোনও বিধিনিষেধ নেই। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়ম না মানেন তবে এই ডায়েটের ফলস্বরূপ প্রাপ্ত ফলাফলগুলি স্থায়ী হবে না।

    অনুমোদিত পণ্য

    অভিনয়ের ডায়েটের সময় আপনি কী খেতে পারেন:

    5 দিন মেনু

    5 দিন মেনু

    মেনুটির ক্রম এবং সামগ্রী:

    • প্রথম দিন - সীমাহীন সেদ্ধ চাল + টমেটো রস 200 মিলি, বা সীমাহীন টমেটো রস + এক গ্লাস সেদ্ধ চাল rice

    • দ্বিতীয় দিন - দই বা কেফির (1 লি), কুটির পনির (800 গ্রাম);

    • 3 দিন - সীমাহীন সিদ্ধ মাংস;

    • দিন 4 - কমলার রস, শুকনো লাল ওয়াইন (700 মিলি);

    • সীমাহীন আপেল বা নাশপাতি।

    এই জাতীয় পুষ্টির ফলাফল 5 কেজি ওজন হ্রাস। এই ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে প্রত্যাহারের পরিকল্পনা 10 দিনের মধ্যে করা হবে। ডায়েটটি বেশ কঠোর হওয়ায় পুষ্টিবিদরা এর ঘন ব্যবহারের বিরুদ্ধে সতর্ক করে এবং কেবল গুরুতর ঘটনার আগে এটি ব্যবহারের পরামর্শ দেন।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    ডায়েটের ইতিবাচক গুণাবলী:

    • পেশী টিস্যু সংরক্ষণ করা হয়;

    • ক্ষুধার অনুভূতি নেই;

    • খাবারের পরিমাণের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই;

    • অল্প সময়ের মধ্যেই অতিরিক্ত ওজন দ্রুত চলে যায়।

    ডায়েট সম্পর্কে ধারণা:

    • দেহে তরল পরিমাণ পুনরুদ্ধারের পরে, ওজন ফিরে আসে;

    • দ্রুত ওজন হ্রাস সহ, ত্বক কখনও কখনও প্রসারিত দেখায়;

    • আপনি যদি দীর্ঘকালীন অভিনয় ডায়েট প্রয়োগ করেন তবে ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে।

    পাঁচ দিনের জন্য ইংরেজি ডায়েট

    অভিনয় ডায়েট

    ডায়েট ক্যালোরি গণনা এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং শাকসব্জির পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। প্রতিদিন ২-৩ কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস এবং বর্ধিত ফ্যাট বিভাজনের জন্য, 1000 কিলোক্যালরির বেশি ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

    ডায়েট নীতিগুলি:

    • 19.00 এর পরে খাবেন না;

    • প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন;

    • লবণের পরিবর্তে প্রাকৃতিক মশলা এবং গুল্ম ব্যবহার করুন;

    • অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে, শোবার সময় আগে 1 চামচ নিন। l জলপাই তেল;

    • খাবারের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণের জন্য, খাবারটি বাষ্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য। কুমড়ো, পেঁয়াজ, মটরশুটি, বাঁধাকপি, পার্সলে, বেগুন, বাঁধাকপি, সেলারি হিসাবে শাকসবজি অনুমোদিত। প্রস্তাবিত ফল - ট্যানগারাইনস, লেবু, কিউই, জাম্বুরা, লেবু, আপেল। অতিরিক্তভাবে, পাইন বাদাম এবং আখরোট, পিস্তা, মশলা (কালো মরিচ, এলাচ, তুলসী, দারুচিনি, পুদিনা) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

    কি নিষিদ্ধ: ক্যাফিন (চা, কফি), লবণ, চিনি, ময়দা পণ্য দিয়ে পানীয়।

    5 দিন মেনু

    5 দিন মেনু

    এটি পৃথকভাবে প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ রেশনের সমন্বয়ে তৈরি করা যেতে পারে। ইংরেজি ডায়েটের শুরুটি একটি প্রোটিন দিন, ঠিক যেমন সমস্ত বিজোড় দিনের মতো, উদ্ভিজ্জ দিনগুলিও সমান।

    প্রোটিন দিন - আনুমানিক ডায়েট:

    • প্রাতঃরাশ - 1 চামচ সহ পুরো শস্যের রুটি (50 গ্রাম)। মধু, চামড়াযুক্ত চা বা কফি;

    • মধ্যাহ্নভোজন - সিদ্ধ মুরগির সাথে মুরগির ব্রোথ (200 মিলি), বা মাছের টুকরোযুক্ত মাছের ঝোল, পুরো শস্যের রুটি (50 গ্রাম);

    • দুপুরের নাস্তা - 1 চামচ সহ এক গ্লাস স্যুইচেনড চা। মধু;

    • রাতের খাবার - সিদ্ধ মাছ বা মুরগী ​​(150 গ্রাম), বা 2 সিদ্ধ ডিম, পনির (50 গ্রাম), পুরো শস্যের রুটি (50 গ্রাম), কেফিরের এক গ্লাস।

    উদ্ভিজ্জ দিন - নমুনা মেনু:

    • প্রাতঃরাশ - 2 কমলা, আপেল বা নাশপাতি);

    • মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ কাট, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, পুরো শস্যের রুটি (50 গ্রাম);

    • বিকেলের নাস্তা - 2 কমলা, নাশপাতি, আপেল;

    • রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, পুরো শস্যের রুটি, মধুযুক্ত চাবিহীন চা (1 চামচ)।

    ডায়েটের একটি কঠোর সংস্করণে, প্রথম দিনটিকে একটি রোজার দিন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন আপনি 2 কেজি পর্যন্ত শাকসব্জী বা ফল খেতে পারেন, 1 লিটার ভেষজ চা পান করুন। আরও, উদ্ভিজ্জ (2, 4 দিন) এবং প্রোটিন দিন (1, 3 দিন) বিকল্প।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    ডায়েট সুবিধা:

    • 2-3 সপ্তাহের মধ্যে, আপনি 20 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন, ডায়েটের নীতিগুলি সাপেক্ষে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি অস্বীকার;

    • বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয়;

    • প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে।

    ইংরেজি ডায়েট সম্পর্কে ধারণা:

    • কঠোর বিধিনিষেধ ধারণ করে, রোজার দিনগুলি সহ্য করা মানসিকভাবে শক্ত;

    • মিষ্টি খাওয়ার আকারে একটি ব্রেকডাউন আপনাকে আবারও শুরু করতে বাধ্য করে;

    • Contraindication মধ্যে হ'ল গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ;

    • আপনি নিজের পরিবর্তন করতে পারবেন না, কারণ পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে মেনু কঠোরভাবে আঁকা।

    প্রোটিন ডায়েট 5 দিন

    ইংরেজি ডায়েট

    এই ডায়েটে ওজন দ্রুত এবং আরামের সাথে চলে যায়, যদিও অতিরিক্ত প্রোটিন লিভার, কিডনি, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। 5 দিনের জন্য একটি স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট কোনও স্পষ্ট ক্ষতি করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে 5 অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

    ডায়েট নীতিগুলি:

    • সকালে, 200 মিলি জল পান করুন এবং 2 চামচ খান। l ব্রান;

    • ভগ্নাংশ খাওয়া, ছোট অংশে;

    • অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় নিষিদ্ধ;

    • কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান, শেষ খাবার শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে না;

    • কোনও তরল অন্তত 2 লিটার পান করুন;

    • পছন্দসই ফলাফল পেতে নিজেকে সেট আপ করুন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন আকর্ষণ করুন।

    অনুমোদিত পণ্য। ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস, সিদ্ধ ডিম, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, তেল ছাড়া টিনজাতযুক্ত মাছ এবং চর্বিযুক্ত হ্রাসযুক্ত দুগ্ধজাত রয়েছে। রান্না পদ্ধতি - ওভেনে এবং গ্রিলের তেল ছাড়াই ফুটন্ত, বেকিং।

    5 দিনের জন্য একটি প্রোটিন ডায়েটের আনুমানিক মেনু:

    • প্রাতঃরাশ - স্ক্র্যাম্বলড ডিম, দুধের সাথে কফি;

    • 2 প্রাতঃরাশ - কুটির পনির, কেফির (বা দই);

    • মধ্যাহ্নভোজ - সেদ্ধ মাংস, মাছ, ডাবের খাবার তার নিজস্ব রসে;

    • দুপুরের নাস্তা - গাঁটানো বেকড দুধ, কেফির, দই, সিদ্ধ ডিম;

    • রাতের খাবার - মাছ, মাংস।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    পেশাদাররা:

    • ক্ষুধার অনুভূতি নেই;

    • ক্ষুধাটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং ডায়েটের শেষের দিকে স্বতঃস্ফূর্তভাবে হ্রাস পায়;

    • ওজন হ্রাস হ্রাস হ্রাস দ্বারা পেশী নয়;

    • যারা দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করছেন তাদের জন্য ডায়েট উপযুক্ত।

    বিয়োগ

    • ডায়েটটি কেবল 35-40 বছর বয়সী সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত;

    • কিডনি এবং লিভারের ওভারলোডের কারণে, 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ডায়েট করবেন না;

    • ভিটামিনের ঘাটতি, উপাদানগুলির শনাক্তকরণ, কার্বোহাইড্রেটের কারণে একজন ব্যক্তি খিটখিটে হয়ে যায়, স্মৃতিতে ভোগেন, ত্বক এবং চুলের অবস্থা আরও খারাপ হয়;

    • কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি;

    • রক্ত জমাট বাড়ে, রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ে;

    • দুর্গন্ধ দেখা দেয়;

    • কোষ্ঠকাঠিন্য ফাইবারের ঘাটতির কারণে ঘটে।

    আরও খোঁজ: প্রোটিন ডায়েট

    ওয়াইন ডায়েট 5 দিন

    প্রোটিন ডায়েট 5 দিন

    এই ডায়েটটি রেড ওয়াইন প্রেমীদের ওজন হ্রাস করতে দেখছে। ওয়াইন ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি 5 দিনের মধ্যে 3-5 কেজি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির জন্য, কেবল প্রাকৃতিক শুকনো ওয়াইন ব্যবহার করা হয়।

    সাধারণ নিয়ম:

    শুকনো লাল বা গোলাপের আঙ্গুরযুক্ত ওয়াইন ব্যবহার করুন:

    • "মের্লোট"

    • ক্যাবারনেট

    • "ইসাবেল",

    • মাসকট ইত্যাদি।

    এছাড়াও, মেনুতে কম ফ্যাটযুক্ত শক্ত পনির, ফল, শাকসবজি, কোয়েল ডিম (মুরগি) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

    5 দিন মেনু

    1. প্রথম দিন:

    • প্রাতঃরাশ - একটি টমেটো এবং 2 সিদ্ধ কোয়েল ডিম;

    • 2 প্রাতঃরাশ - সবুজ আপেল;

    • মধ্যাহ্নভোজন - তাজা শসা, কম ফ্যাট কুটির পনির 200 গ্রাম;

    • এক গ্লাস ওয়াইন, 30 গ্রাম পনির।

  • দ্বিতীয় দিন:

    • প্রাতঃরাশ - ওয়াইন 150 মিলি, পনির 100 গ্রাম;

    • 2 প্রাতঃরাশ - পনির দিয়ে টোস্ট;

    • মধ্যাহ্নভোজন - 2 গ্লাস ওয়াইন, শুকনো রুটি, পনির;

    • রাতের খাবার - 2 গ্লাস ওয়াইন, 75 গ্রাম পনির।

  • দিন 3:

    • সকালে - এক গ্লাস ওয়াইন, একটি সিদ্ধ ডিম, একটি টমেটো;

    • 2 প্রাতঃরাশ - কুটির পনির, বেকড আপেল;

    • লাঞ্চ - টোস্ট, তাজা শসা, ওয়াইন গ্লাস;

    • রাতের খাবার - পনির, এক গ্লাস ওয়াইন।

  • ৪ র্থ দিন:

    • প্রাতঃরাশ - পনির দিয়ে টোস্ট, এক গ্লাস ওয়াইন;

    • ২ য় প্রাতঃরাশ - কেফিরের 200 মিলি;

    • মধ্যাহ্নভোজন - 2 গ্লাস ওয়াইন, পনির 150 গ্রাম;

    • রাতের খাবার - 2 গ্লাস ওয়াইন, 100 গ্রাম পনির।

  • 5 দিন:

    • প্রাতঃরাশ - সিদ্ধ ডিম, শসা, ওয়াইন গ্লাস;

    • ২ য় প্রাতঃরাশ - প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই;

    • মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার - ওয়াইন 2 গ্লাস, পনির।

    ওয়াইন ডায়েট

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    ইতিবাচক বিষয়:

    • ছুটির সাথে আপনার ডায়েট একত্রিত করা সুবিধাজনক;

    • 5 দিনের মধ্যে আপনি 5 কেজি হারাতে পারেন;

    • লবণ থেকে প্রত্যাখ্যান বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে;

    • রেড ওয়াইন হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

    ডায়েট সম্পর্কে ধারণা:

    • নিখুঁত স্বাস্থ্য প্রয়োজন;

    • কিছু কিছু রোগে লবণের নির্গমন হয় না;

    • ওজন অস্থির, কারণ এটি তরল পদার্থের নির্গততার কারণে চলে যায়;

    • গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ;

    • অ্যালকোহল আসক্তদের জন্য নিষিদ্ধ;

    • নিম্নমানের ওয়াইন কেনার ঝুঁকি রয়েছে;

    • এটি প্রতি 3 মাসে একবারের বেশি বার বাহিত হওয়া উচিত নয়।

    Contraindication

    রোগগুলির তালিকা যার জন্য ওয়াইন ডায়েট contraindication হয়:

    বেকওয়েটে 5 দিনের জন্য কার্যকর ডায়েট

    ওয়াইন এবং পনির

    বকওয়াট 5 দিনের মনো-ডায়েট সহজ এবং কার্যকর, এটি খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে না, এটি ব্যবহার করা সহজ। একটি বিশেষ রেসিপি অনুযায়ী বাকুইট রান্না করা উচিত।

    5 দিনের মধ্যে, আপনি মশলা, লবণ এবং সস ছাড়াই যেকোন পরিমাণ বকোহইট পোরিজ খেতে পারেন।

    ডায়েট নীতিগুলি:

    • শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে শেষ খাবার;

    • শোবার আগে, আপনি 200 মিলি কেফির পান করতে পারেন;

    • পোরিজ কেফিরের সাথে pouredেলে দেওয়া যেতে পারে এবং এই পণ্যগুলি একসাথে খাওয়া যেতে পারে;

    • রুটি এবং বেকড পণ্য খাওয়া নিষিদ্ধ।

    বেকউইট ডায়েট বিকল্পগুলি:

    • ক্লাসিক ডায়েট - দিনের বেলা সেখানে লবণ এবং চিনি ছাড়া কেবল দই থাকে, 1 গ্লাস সিরিয়াল (আরও) থেকে পানিতে রান্না করা হয়, পানীয় - চিনি ছাড়া গ্রিন টি, পানীয় জল, দুপুরের খাবারের জন্য 200 মিলি রস।

    • একটি কেফির ডায়েটের সাথে সংমিশ্রণ - 1 কাপ বেকউইটের প্রয়োজনীয় সেটটিতে 500 মিলি কেফির যোগ করুন।

    • শুকনো ফলের সাথে সংমিশ্রণ - 1 গ্লাস বেকওয়েটে 150 গ্রাম শুকনো ফল যুক্ত করুন।

    • অ্যাভোকাডোর সাথে সংমিশ্রণ - 3 চামচ থেকে। l অর্ধেক রান্না করা অর্ধেক অ্যাভোকাডো এর সজ্জা, একটি সামান্য আপেল সিডার ভিনেগার বা লেবুর রস যোগ করুন।

    শাকসবজি সহ বকোহইট ডায়েট। বেকউইট এবং কেফিরের সাথে একসাথে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে আপেল, সেলারি এবং বাঁধাকপি ব্যবহার করতে পারেন। তরল ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, উদ্ভিজ্জ রস, 1.5 লিটার পর্যন্ত পানীয় জল, মসৃণতা, সবুজ ভেষজ চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    5 দিন মেনু

    5 দিন মেনু
    1. প্রথম দিন - সিরিয়ালগুলি ফুটন্ত পানিতে তৈরি করা হয়:

    • প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম পোররিজ, একটি আপেল, এক গ্লাস কেফির;

    • মধ্যাহ্নভোজন - 200 গ্রাম পোররিজ, জলপাই তেল দিয়ে 200 গ্রাম সালাদ;

    • রাতের খাবার - 200 গ্রাম পোররিজ, একটি আপেল, এক গ্লাস কেফির।

  • দ্বিতীয় দিন - বেকওয়েট সারা রাত ধরে কেফির দিয়ে isেলে দেওয়া হয়:

    • প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম পোররিজ, একটি আপেল;

    • মধ্যাহ্নভোজন - 200 গ্রাম পোররিজ, সবুজ শাকসব্জি;

    • রাতের খাবার - কেফির, চা সহ পোরিজ।

  • তৃতীয় দিন - কেফিরের সাথে কেবল বেকউইট খান;

  • ৪ র্থ দিন - রাতভর স্টিমড পরিজ:

    • প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম পোররিজ, 100 গ্রাম কুটির পনির, এক গ্লাস কেফির;

    • মধ্যাহ্নভোজন - 200 গ্রাম পোররিজ, 150 গ্রাম সিদ্ধ সাদা মুরগির মাংস, 200 গ্রাম শাকসব্জি;

    • রাতের খাবার - 100 গ্রাম পোররিজ, কেফিরের এক গ্লাস।

  • 5 তম দিন - তারা কেফিরের সাথে কেবল বেকউইট খায়।

  • সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    সুবিধাদি:

    • কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক হয়, রক্ত ​​পরিশোধিত হয়;

    • ফাইবার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে;

    • বিষক্রিয়াগুলি সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে সরিয়ে ফেলা হয়;

    • চুল এবং নখ শক্তিশালী হয়;

    • ত্বক টাটকা এবং সুগঠিত হয়ে ওঠে;

    • হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, দৃষ্টি উন্নত হয়।

    অসুবিধাগুলি:

    • একঘেয়ে খাবারের ফলে উদাসীনতা দেখা দেয়;

    • লবণের অস্বীকার রক্তচাপ, মাথাব্যথা, দুর্বলতা হ্রাস দেয়;

    • আপনি নিষেধাজ্ঞাগুলি মেনে চলতে না থাকলে হারানো ওজন দ্রুত ফিরে আসে।

    • মনোযোগ এবং স্মৃতি হ্রাস।

    সম্পূর্ণ contraindication:

    আরও খোঁজ: ওজন হ্রাস জন্য কেফির-বেকওয়েট ডায়েট

    বাঁধাকপি উপর 5 দিন ডায়েট

    বেকওয়েটে 5 দিনের জন্য কার্যকর ডায়েট

    এই সহজ ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন। এটি কমপক্ষে 5 কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, শরীর দরকারী পদার্থ দ্বারা পরিপূর্ণ হয়।

    সাধারণ নিয়ম:

    • খাবারগুলি স্টিমযুক্ত, ধীরে ধীরে কুকারে, চুলা বা মাইক্রোওয়েভে বেক করা হয়।

    • রান্নায় সর্বনিম্ন নুন ব্যবহার করা হয়;

    • আপনার দিনে 5 বার ছোট অংশে খাওয়া দরকার;

    • আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করতে হবে।

    বাঁধাকপি ছাড়াও নিম্নলিখিত খাবারগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

    5 দিন মেনু

    5 দিন মেনু
    1. প্রথম দিন:

    • প্রাতঃরাশ - 2 ডিমের ওলেট, বাঁধাকপি সালাদ (150 গ্রাম), লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে পাকা;

    • ২ য় প্রাতঃরাশ - সিদ্ধ ব্রাসেলস স্প্রাউটস (200 গ্রাম);

    • মধ্যাহ্নভোজ - বাঁধাকপি স্যুপ;

    • দুপুরের নাস্তা - সামুদ্রিক শৈবাল (70 গ্রাম), লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে পাকা;

    • রাতের খাবার - বাঁধাকপি সীফুড (200 গ্রাম), এক গ্লাস দুধ দিয়ে স্টিউড।

  • দ্বিতীয় দিন:

    • প্রাতঃরাশ - বাঁধাকপি কাসেরোল (150 গ্রাম);

    • 2 প্রাতঃরাশ - তেল এবং লেবুর রস ড্রেসিং সহ বাঁধাকপি বাঁধাকপি সালাদ;

    • মধ্যাহ্নভোজন - ফিশ স্যুপ (200 গ্রাম), স্টিমযুক্ত ব্রাসেলস স্প্রাউট;

    • বিকেলের নাস্তা - স্যুরক্র্যাট (100 গ্রাম);

    • রাতের খাবার - বেকওয়েট পোরিজ (150 গ্রাম), সিদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম), বাঁধাকপি সালাদ

  • দিন 3:

    • প্রাতঃরাশ - গাজর এবং traditionalতিহ্যবাহী ড্রেসিংয়ের সাথে বিট সহ বাঁধাকপি সালাদ;

    • 2 প্রাতঃরাশ - স্টিমযুক্ত ব্রকলি (200 গ্রাম);

    • মধ্যাহ্নভোজন - অলস বাঁধাকপি রোলস (150 গ্রাম);

    • দুপুরের নাস্তা - সিদ্ধ ফুলকপি (100 গ্রাম);

    • রাতের খাবার - স্টিউইড বাঁধাকপি (250 গ্রাম) এর সাথে বেকওয়েট।

  • ৪ র্থ দিন:

    • প্রাতঃরাশ - বাঁধাকপি স্মুদি (200 মিলি), সিদ্ধ ডিম;

    • ২ য় প্রাতঃরাশ - ফলের সালাদ;

    • মধ্যাহ্নভোজন - পনির দিয়ে বেকড বাঁধাকপি;

    • দুপুরের নাস্তা - কোহলরবী সালাদ সয়া সস এবং তিলের বীজ দিয়ে পাকা;

    • রাতের খাবার - মিষ্টি মরিচ সহ বাঁধাকপি বিভিন্ন ধরণের একটি রাগআউট।

  • 5 দিন:

    • প্রাতঃরাশ - গাজর এবং আপেল (200 গ্রাম) সহ বাঁধাকপি সালাদ;

    • ২ য় প্রাতঃরাশ - সিদ্ধ ফুলকপি (200 গ্রাম);

    • মধ্যাহ্নভোজ - বাঁধাকপি স্যুপ;

    • দুপুরের নাস্তা - এক গ্লাস দই;

    • রাতের খাবার - সিদ্ধ মুরগির স্তন (200 গ্রাম), সামুদ্রিক ওয়েড (150 গ্রাম)।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    এই পদ্ধতি সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিস এটি অত্যন্ত কার্যকর। অসুবিধা - ডায়েটে ভারসাম্যহীনতা, যা মাথাব্যথা, দুর্বলতা সৃষ্টি করে causes আরেকটি অসুবিধা হ'ল ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব।

    লেবুতে 5 দিন ডায়েট করুন

    লেবুতে 5 দিন ডায়েট করুন

    ভিটামিন সি, যা লেবুতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, চর্বি জমা করতে ভেঙে দেয়, খাবার থেকে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয়। অন্ত্রের গতিবেগকে উদ্দীপিত করে টক্সিনগুলির শরীর পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

    এই জাতীয় ডায়েটটি প্রস্থান করা খুব সাবধানতার সাথে করা উচিত, কারণ এটি বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে। পরিকল্পিত ফলাফলটি 5 দিনের মধ্যে 3-5 কেজি ওজন হ্রাস হয়।

    ডায়েটে ২ টি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

    • প্রথম এবং দ্বিতীয় দিনে, আপনার শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য একটি বিশেষভাবে প্রস্তুত লেবু-মধু পানীয় পান করা উচিত, বিরক্তিকর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে এটি পরিপূর্ণ করুন।

    • দ্বিতীয় ধাপে, আপনাকে 3 দিনের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার, সমস্ত পানীয় এবং থালায় সক্রিয়ভাবে লেবু ব্যবহার করা উচিত।

    গ্যাস্ট্রিক রসের বর্ধিত অম্লতা, কিডনিতে পাথরের উপস্থিতি, সাইট্রাস ফলের সাথে অ্যালার্জি, পাচনতন্ত্রের রোগগুলির সাথে লেবুর ডায়েট ব্যবহার করা হয় না।

    5 দিন মেনু

    ডায়েটের প্রথম পর্যায়ে মধু এবং লেবু থেকে একটি পানীয়ের প্রস্তুতি - 15 লেবু থেকে রস গ্রাস করুন, এটি 3 লিটার পানীয় জলে মিশ্রণ করুন, মধু (70 গ্রাম) যোগ করুন, নাড়ুন। দ্বিতীয় ধাপে, আপনার ভগ্নাংশের ছোট অংশগুলি খাওয়া উচিত।

    তালিকা:

    • 7.00 - লেবু দিয়ে চা;

    • 9.00 - জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সজ্জিত বাঁধাকপি সালাদ;

    • 11.00 - লেবু জেস্ট সহ উদ্ভিজ্জ স্ট্যু;

    • 13.00 - লেবুর সাথে ফলের সালাদ, উত্সাহের সাথে উদ্ভিজ্জ রস;

    • 15.00 - ভিনিগ্রেট লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে পাকা;

    • 17.00 - কাটা লেবু যোগ করার সাথে উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ;

    • 19.00 - উত্সাহ এবং লেবুর রস দিয়ে স্টিউড বাঁধাকপি;

    • 21.00 - লেবুর রসের সাথে ফলের স্মুদি।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    ডায়েট সুবিধা:

    • বিপাক উন্নতি করে;

    • খাদ্য ভাল হজম হয়, ভিটামিন এবং খনিজগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হয়;

    • দেহ বিষাক্ত পদার্থগুলি থেকে এবং অন্ত্রেরগুলি খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ থেকে পরিষ্কার করে।

    লেবু খাবারের অসুবিধা:

    • অতিরিক্ত ওজন 5-7 কেজি ছাড়িয়ে যায় না;

    • সাইট্রিক অ্যাসিড অম্বল, পেটে ব্যথা সৃষ্টি করে;

    • দাঁত এনামেল খারাপ হতে পারে;

    • এটি অ্যালকোহল এবং ধূমপানের সাথে একটি খাদ্য একত্রিত করা নিষিদ্ধ।

    মডেলরা 5 দিনের জন্য ডায়েট করে

    মডেলরা 5 দিনের জন্য ডায়েট করে

    জটিলতা থাকা সত্ত্বেও একটি অত্যন্ত কার্যকর ডায়েট। ডায়েটের ক্যালোরি উপাদানগুলি মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে এবং খাবারের সেটকে ছোট করতে হবে। প্রত্যাশিত ফলাফলগুলি 5 দিনের মধ্যে 6-7 কেজি ড্রপ হয়।

    ডায়েট নীতি। ক্যালরির ঘাটতি শরীরকে চর্বি জমা করে নিবিড়ভাবে কমাতে বাধ্য করে।

    সাধারণ নিয়ম:

    • সর্বনিম্ন নুন;

    • পানীয় জলের হার কমপক্ষে 2 লিটার;

    • প্রতিদিন খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ 1000 ক্যালরির বেশি নয়;

    • 15.00 পরে কোনও খাবারের অনুমতি নেই;

    • দিনে 5 বার খাবার;

    • ক্ষুধার তীব্র বোধের সাথে, গুল্মগুলির সাথে একটি নাস্তা (পার্সলে) অনুমোদিত।

    অনুমোদিত পণ্য। এটি পাতলা মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, স্বল্প চর্বিযুক্ত টক জাতীয় দুধজাত পণ্য, ফল এবং শাকসবজি (আলু বাদে) খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।

    5 দিন মেনু

    ডায়েটের সমস্ত দিন মেনু একই থাকে:

    • 7.00 - সিদ্ধ ডিম, কফি, চা;

    • 9.00 - কেফিরের এক গ্লাস;

    • 11.00 - কুটির পনির (150 গ্রাম), চা;

    • 13.00 - মাংস বা মাছের ঝোলের 1/2 কাপ, সিদ্ধ মাংস বা মাছ (100 গ্রাম);

    • 15.00 - কোনও ফল বা শাকসবজি।

    তারপরে, ঘুম না হওয়া পর্যন্ত আপনি কেবল জল পান করতে পারেন। এই ডায়েটটি বছরে 2 বারের বেশি প্রয়োগ করার অনুমতি নেই।

    Contraindication

    রোগ এবং শর্তাদি:

    দুধে 5 দিন ডায়েট করুন

    দুধে 5 দিন ডায়েট করুন

    একটি দুগ্ধযুক্ত ডায়েট আপনাকে কেবল অতিরিক্ত ওজন নয়, একটি বৃহত পেট থেকেও মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। এটি 2 সংস্করণে বিদ্যমান - শক্ত এবং মৃদু, নেতিবাচক পরিণতি হ্রাস করে।

    ডায়েট নীতি। দুধের ডায়েটের 2 প্রকার রয়েছে - কঠোর ডায়েট কেবল প্রাকৃতিক গরুর দুধের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এটি স্বাস্থ্যকর লোকেরা ব্যবহার করতে পারেন। এমন একটি খাদ্য যেখানে দুধগুলি শাকসবজি এবং ফলের সাথে একত্রিত হয় এটি আরও ভারসাম্যযুক্ত এবং সহ্য করা সহজ।

    5 দিন মেনু

    কঠোর মনো-ডায়েট সহ, আপনাকে কেবল নিম্নলিখিত অ্যালগরিদম অনুযায়ী দুধ পান করতে হবে:

    • 1 দিন - প্রতি 2 ঘন্টা 200 মিলি;

    • দ্বিতীয় দিন - প্রতি 1.5 ঘন্টা পর 200 মিলি;

    • 3-5 দিন - প্রতি ঘন্টা 200 মিলি।

    স্পিয়ারিং বিকল্পটি আরও বিচিত্র মেনুর জন্য সরবরাহ করে:

    1. বিকল্প 1:

    • প্রাতঃরাশ - prunes সঙ্গে এক গ্লাস দই, লেবু সঙ্গে গ্রিন টি "

    • 2 প্রাতঃরাশ - কেফিরের এক গ্লাস;

    • মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ স্যালাড, ডিম, এক গ্লাস ফেরমেড বেকড দুধ, কুটির পনির (100 গ্রাম);

    • নৈশভোজ - গ্রেটেড আপেল (150 গ্রাম), এক গ্লাস দুধের সাথে কুটির পনির।

  • বিকল্প 2:

    • প্রাতঃরাশ - কলা, চা সহ এক গ্লাস দই;

    • মধ্যাহ্নভোজন - দই ড্রেসিংয়ের সাথে শসার সালাদ, সিদ্ধ ডিম, কেফিরের গ্লাস;

    • দুপুরের নাস্তা - ওটমিল (100 গ্রাম), কুটির পনির (100 গ্রাম), এক গ্লাস দুধ।

    • রাতের খাবার - একটি নাশপাতি, কেফিরের গ্লাস।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পেশী স্বর হ্রাস এবং অবস্থার অবনতি ঘটায় না। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, যা অনেকগুলি ডায়েটে অনুপস্থিত, তা পুনরায় পূরণ করা হয়। শক্ত খাবারের অভাব ওজন হ্রাসকে আরও তীব্র করে তোলে।

    দুগ্ধজাত খাবার সম্পর্কে ধারণা:

    • ডায়েট একটি প্রচেষ্টা প্রয়োজন;

    • প্রচুর পরিমাণে দুধ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা ব্যাহত করে;

    • ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্যাথলজিসের ক্ষেত্রে ডায়েট contraindated হয়।

    আরও খোঁজ: ওজন হ্রাস জন্য ডেইরি ডায়েট

    ওটমিলের উপর 5 দিন ডায়েট করুন

    বাঁধাকপি উপর 5 দিন ডায়েট

    ইংরেজী অভিজাতদের পছন্দের পোরিজ অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর। এটি ন্যূনতম ক্যালোরির সাথে ভালভাবে স্যুট করে।

    ওটমিল ডায়েট অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে, পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করে।

    সাধারণ নিয়ম:

    • কেবল traditionalতিহ্যবাহী ওটমিল ব্যবহার করা যেতে পারে;

    • শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে আর শেষ খাবার নয়;

    • আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল পান করতে হবে।

    • আপনার ওটমিল খাওয়ার দরকার নেই, খাবারের মধ্যে জল পান করুন।

    ওটমিল ডায়েটের বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:

    • একটি মনো-ডায়েট, যখন ওটমিলটি সীমাহীনভাবে খাওয়া হয়, 2 লিটার জল বা গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। 5 দিনের মধ্যে 5-7 কেজি পর্যন্ত ওজন সরিয়ে দেয়। মধু, শুকনো ফল, বাদামের ন্যূনতম সংযোজনগুলিকে একটি মনোরম aftertaste দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

    • ফলের সাথে - 200-250 গ্রাম পোররিজের জন্য, আপনি 100 গ্রাম কাটা ফল, বা 50 গ্রাম বাদাম, বা 2 চামচ রাখতে পারেন। মধু। স্ন্যাকস হিসাবে ফল (1-2 টুকরা) অনুমোদিত।

    • শাকসব্জির সাথে - কাঁচা বা সিদ্ধ শাকসবজি দইতে যোগ করা হয়, বা সেগুলির একটি সালাদ, লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে পাকা। এগুলি হ'ল জুচিনি, টমেটো, অ্যাস্পারাগাস, শসা, bsষধি।

    • মাল্টি মেনু একটি আরও মৃদু বিকল্প।

    অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য। প্রায় সব ধরণের ফল এবং বেরি অনুমোদিত। অনুমোদিত ফলের মধ্যে রয়েছে আপেল, নাশপাতি, কমলা, এপ্রিকট, আঙ্গুরের ফল। আপনি আলু, গাজর এবং বিট ছাড়া যে কোনও শাকসবজি নিতে পারেন।

    আঙ্গুর, আম, তরমুজ, কলা ব্যবহার নিষিদ্ধ। শুকনো ফলগুলি সকালে অনুমতি দেওয়া হয়।

    5 দিনের "মাল্টি-মেনু" এর জন্য মেনু

    ওটমিলের উপর 5 দিন ডায়েট করুন
    1. প্রথম দিন:

    • প্রাতঃরাশ - সিরিয়াল 1/2 গ্লাস থেকে জলের উপর porridge;

    • 2 প্রাতঃরাশ - বাদাম (50 গ্রাম), গ্রিন টি;

    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 চামচ দিয়ে সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge। মধু;

    • দুপুরের নাস্তা - উদ্ভিজ্জ সালাদ;

    • রাতের খাবার - বেরি সহ সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge।

  • দ্বিতীয় দিন:

    • প্রাতঃরাশ - সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge

    • 2 প্রাতঃরাশ - কেফিরের এক গ্লাস;

    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 চামচ দিয়ে সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge। মধু;

    • দুপুরের নাস্তা - 1.2 আঙ্গুর, সবুজ চা;

    • রাতের খাবার - শুকনো ফল (ডুমুর, ছাঁটাই এবং শুকনো এপ্রিকটস) এর সাথে ১/২ কাপ ফ্লেক্স থেকে পানিতে পোরিজ।

  • দিন 3:

    • প্রাতঃরাশ - সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge

    • 2 প্রাতঃরাশ - এক গ্লাস প্রাকৃতিক দই;

    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 চামচ দিয়ে সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge। মধু;

    • দুপুরের নাস্তা - কমলা, সবুজ চা;

    • রাতের খাবার - কিশমিশের সাথে 1/2 কাপ সিরিয়াল পানিতে কর্নিয়া।

  • ৪ র্থ দিন:

    • প্রাতঃরাশ - সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge

    • 2 প্রাতঃরাশ - কেফিরের এক গ্লাস;

    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 চামচ দিয়ে সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge। মধু;

    • দুপুরের নাস্তা - শাকসব্জির সালাদ, গ্রিন টি;

    • রাতের খাবার - সিরিয়াল, নাশপাতি 1/2 গ্লাস থেকে জলের উপর porridge।

  • 5 দিন:

    • প্রাতঃরাশ - সিরিয়াল 1/2 গ্লাস থেকে জলের উপর porridge;

    • 2 প্রাতঃরাশ - বাদাম (50 গ্রাম), গ্রিন টি;

    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 চামচ দিয়ে সিরিয়াল 1/2 কাপ থেকে জলের উপর porridge। মধু;

    • দুপুরের নাস্তা - ফলের সালাদ;

    • রাতের খাবার - 1/2 গ্লাস সিরিয়াল থেকে পানিতে কর্নিজ, এক গ্লাস কেফির।

    ওটমিল ডায়েটের জন্য ইঙ্গিত এবং contraindication

    ডায়েট নিম্নলিখিত অবস্থার জন্য নির্দেশিত হয়:

    • উচ্চ রক্ত ​​শর্করা;

    • উচ্চ কলেস্টেরল;

    • কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপস্থিতি;

    • হজমে ট্র্যাথ প্যাথলিজ;

    • ব্রণ.

    বিপরীত:

    আরও খোঁজ: ওজন কমানোর জন্য ওটমিল ডায়েট 10 কেজি

    5 দিনের জন্য ডায়েট পরিষ্কার করা

    5 দিনের "মাল্টি-মেনু" এর জন্য মেনু

    ডায়েটের লক্ষ্য হল টক্সিনের শরীর পরিষ্কার করা। প্রথমত, এটি শরীরকে নিরাময় করে এবং তারপরে এটি পরিষ্কার হয়।

    ডায়েটটি প্রত্যেকের দ্বারা প্রয়োগ করা যেতে পারে, বিশেষত এমন লোকেরা যারা প্রতিদিনের জীবনে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলেন না।

    সাধারণ নিয়ম:

    • নিষিদ্ধ পণ্য থেকে প্রত্যাখ্যান;

    • 20.00 এর চেয়ে শেষের খাবার শেষ নয়;

    • আপনার অগ্রিম ডায়েটের জন্য প্রস্তুত করতে হবে - এটি শুরু হওয়ার এক সপ্তাহ আগে, শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার দিকে স্যুইচ করুন।

    গুণগতমান পরিষ্কারের নীতিগুলি:

    • পর্যাপ্ত ঘুম;

    • পাচকে উদ্দীপিত করার জন্য বিছানার আগে এক গ্লাস জল;

    • সুষম খাদ্য;

    • মেনুটি সবজি এবং শস্যের উপর ভিত্তি করে;

    • একটি ডিটক্স ককটেল পান করা;

    • ইতিবাচক প্রেরণার উপস্থিতি;

    • ডায়েট থেকে একটি মসৃণ প্রস্থান এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলির আরও মেনে চলা।

    অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য

    মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

    • কোনও তাজা, হিমশীতল এবং ডাবযুক্ত শাকসব্জী লবণ ছাড়াই;

    • কম ক্যালোরি বেরি: রাস্পবেরি, চেরি, চেরি, আঙ্গুর, কিউই, কারেন্টস;

    • মসুর ডাল এবং মটরশুটি;

    • ওটমিল এবং বেকওয়েট দই, ব্রাউন রাইস, ভাত নুডলস;

    • ফল: তরমুজ, নেকেরারিন, আপেল, বরই, পীচ;

    • ভেষজ চা, medicষধি ফি;

    • অল্প পরিমাণে প্রোটিন (হাঁস-মুরগি, 2-3 ডিম, সামুদ্রিক খাবার);

    • নিরবিচ্ছিন্ন বাদাম এবং বীজ;

    • গাঁজানো দুধ পণ্য, কম ফ্যাট পনির এবং কুটির পনির;

    • মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করতে প্রাকৃতিক দই এবং বায়োকেফির।

    নিষিদ্ধ পণ্য:

    • সুজি;

    • চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;

    • প্রিমিয়াম আটা থেকে তৈরি রুটি এবং রুটি;

    • সস, মেয়োনিজ;

    • কলা;

    • মিষ্টি, চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়;

    • অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত রস;

    • কালো চা, কফি।

    5 দিন মেনু

    5 দিন মেনু

    ডায়েট:

    1. দিন 1 - কমপক্ষে 2.5 লিটার তরল পান করুন - ফলের রস, গ্রিন টি, জল;

    2. দ্বিতীয় দিন - নরম আঁশযুক্ত ফল যুক্ত করুন - বরই, আম, পীচ;

    3. দিন 3 - কাঁচা শাকসবজি, গুল্ম যোগ করুন;

    4. দিন 4 - সিদ্ধ সবজি যোগ করুন;

    5. 5 দিন - সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত পণ্য যুক্ত করুন (কেফির, ফেরেন্টেড বেকড দুধ)।

    সহজেই সাধারণ ডায়েটে যাওয়ার জন্য আপনার মেনুতে সিদ্ধ মাছ, পাতলা মাংস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

    এক্সপ্রেস ক্লিনজিং ডায়েট:

    • প্রাতঃরাশ - ডিটক্স ককটেল;

    • মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সালাদ;

    • রাতের খাবার - পুনরাবৃত্তি প্রাতঃরাশ;

    • সন্ধ্যায় - 200 মিলি চ্যামোমিল চা।

    ডিটক্স রেসিপি - ডায়েট

    সমস্ত খাবারগুলি herষধি এবং শাকসব্জির ভিত্তিতে ব্যবহারের আগে অবিলম্বে প্রস্তুত হয়।

    • ডিটক্স ককটেল - 200 মিলি উষ্ণ জলে, আদা মূলের একটি ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে অর্ধেক লেবুর রস মিশ্রিত করুন;

    • ভেজিটেবল স্মুদি - একটি শসা, সবুজ আপেল, ২-৩ টি সাদা বাঁধাকপি পাতা, ১/২ লেবু, একটি সামান্য পরিমাণ আদা মূল, একটি ব্লেন্ডার দিয়ে টুকরো টুকরো করে 200 মিলি জল যোগ করুন, আবার বীট করুন।

    • ক্লিনজিং স্যুপ - কাটা কাঁচা, গাজর, সেলারি, টমেটো, রসুনের 1 লবঙ্গ আধা ঘন্টা ধরে 500 মিলি পানিতে ফোটান। কালো মরিচ, পার্সলে, কাটা চীনা বাঁধাকপি 3 মিনিটের জন্য ফোটান, বন্ধ করুন।

    • মিশ্র সালাদ - সিদ্ধ মুরগির স্তন, টমেটো, শসা, পালং শাক, পেঁয়াজ, চাইনিজ বাঁধাকপি, গ্রেড গাজর, বাদাম, পার্সলে কেটে নিন। জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে মরসুম।

    Contraindication

    একটি ডিটক্স ডায়েট contraindication হয়:

    • 18 বছরের কম বয়সী শিশু;

    • যুবা মহিলা এবং মেয়েরা struতুস্রাবের 7 দিন আগে এবং 7 দিন পরে;

    • কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে;

    • গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়;

    • গ্যাস্ট্রাইটিস এবং পেপটিক আলসার সহ;

    • মূত্রাশয় মধ্যে cholecystitis এবং পাথর সঙ্গে;

    • অটোইমিউন রোগের সাথে (লুপাস, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস);

    • ধৈর্যশীল প্রতিযোগিতার জন্য অ্যাথলেটদের প্রস্তুত করার সময়।

    5 দিন ফল এবং সবজি ডায়েট

    5 দিনের জন্য ডায়েট পরিষ্কার করা

    ফলমূল ও শাকসব্জীগুলির খাদ্য হ'ল এমন একটি পদ্ধতি যা মানুষের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। শরীর ক্ষুধা এবং অস্বস্তি বোধ করে না। ফাইবার বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়, বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। অনেক মনো-ডায়েটে অন্তর্নিহিত কোনও অসুবিধা নেই, যখন শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি থাকে।

    সাধারণ নিয়ম:

    • আপনার ভগ্নাংশটি প্রতিদিন 5 বার বা তার বেশি খাওয়া উচিত;

    • ফলের খোসা ছাড়াই ব্যবহার করা হয়, ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ;

    • আপনার 2 লিটার জল, ভেষজ চা, ফল এবং বেরি ডেকোশন পান করতে হবে।

    রান্না পদ্ধতি - ফুটন্ত, স্টিউইং, স্টিমিং। কাঁচা শাকসবজি খুব স্বাস্থ্যকর, তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে তৃপ্ত হয় না।

    5 দিন মেনু

    থালা - বাসনগুলি যত্ন সহকারে প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না; আপনার ইচ্ছানুসারে বিভিন্ন বিকল্প হতে পারে।

    1. দিন 1, 3:

    • প্রাতঃরাশ - বাঁধাকপি এবং শসা সালাদ, ড্রেসিং - ডিলের সাথে লেবুর রস;

    • মধ্যাহ্নভোজন - এক গ্লাস তাজা ফল;

    • মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, টমেটো রস এক গ্লাস;

    • দুপুরের নাস্তা - টমেটো এবং বেল মরিচ সহ শসাগুলির সালাদ;

    • রাতের খাবার - স্টিউড ফুলকপি, ঝর্ণাবিহীন ফল।

  • ২.৪ দিন:

    • প্রাতঃরাশ - বেকড মরিচ, গাজরের রস এক গ্লাস;

    • মধ্যাহ্নভোজ - তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ;

    • মধ্যাহ্নভোজ - স্টিউড বাঁধাকপি, কমলার রস একটি গ্লাস;

    • দুপুরের নাস্তা - ভাতযুক্ত শাক সহ সালাদ;

    • রাতের খাবার - জলপাই, টমেটোযুক্ত টমেটো সালাদ।

  • 5 দিন:

    • প্রাতঃরাশ - 2 আপেল, গাজরের সালাদ;

    • মধ্যাহ্নভোজ - সজ্জার সাথে আঙ্গুর-নাশপাতি রস;

    • মধ্যাহ্নভোজন - টুকরো এবং বেল মরিচ, একটি আপেল সঙ্গে জুচিনি স্টিভ;

    • দুপুরের নাস্তা - যে কোনও সবজির সালাদ, তাজা ফলের এক গ্লাস।

    • রাতের খাবার - 2-3 কমলা।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    এই ডায়েট অত্যন্ত কার্যকর, এটি খনিজ এবং ভিটামিনগুলির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

    ডায়েট সম্পর্কে ধারণা:

    ডিমের উপর 5 দিন ধরে ডায়েট করুন

    ডিমের উপর 5 দিন ধরে ডায়েট করুন

    যারা ক্ষুধা সহ্য করতে পারে না তাদের জন্য ডায়েশীয় পুষ্টিবিদরা ডায়েট তৈরি করেছিলেন। ডিমগুলি কম-ক্যালোরি প্রোটিনের উত্স, তাদের ব্যবহার জাহাজগুলিতে কোলেস্টেরল ফলকের গঠনে প্রভাবিত করে না।

    ডায়েট নীতি। ডায়েটের ভিত্তি হল মুরগির ডিম, যা ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে দরকারী। এগুলিতে কম ক্যালোরি রয়েছে (কেবলমাত্র 70 কিলোক্যালরি)। কেবলমাত্র অনুমোদিত পণ্যগুলি খাওয়ার, ভেষজ চা পান করার, তাজা সঙ্কুচিত রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য। ডায়েটে নরম-সিদ্ধ ডিম, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা পনির (14% এর বেশি নয়), চর্বিযুক্ত খরগোশের মাংস, ভিল, মুরগী, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং কেফির (1% এর বেশি ফ্যাট নেই), ফল (আপেল, বরই, কমলা), শাকসবজি (শশা, শসা, টমেটো)।

    আলু, কলা, মিষ্টি, আটাজাতীয় পণ্য, বেকড পণ্য, বাকল জাতীয় খাদ্য, কলা, শিম, আম, খেজুর বাদে সমস্ত সিরিয়াল খাওয়া নিষিদ্ধ।

    5 দিন মেনু

    পাঁচ দিনের মেনুতে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, সিদ্ধ ডিমগুলি সর্বত্র ব্যবহৃত হয়।

    ক্লাসিক সংস্করণ:

    • প্রাতঃরাশ - 2 ডিম, কমলা, সবুজ চা;

    • মধ্যাহ্নভোজন - 1 ডিম, সিদ্ধ মুরগির 100 গ্রাম, মাছ, গুল্ম, 2 কমলা;

    • রাতের খাবার - 2 ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, 2 আঙ্গুরের ফল।

    স্ন্যাকসে শসা, গাজর, গুল্ম, পানীয় জল বা কেফিরের গ্লাস থাকে।

    মনো ডায়েটে কোনও খাবার বাদ দেওয়া এবং সীমিত পরিমাণে কেবল ডিম খেতে নির্দেশ দেওয়া হয়। আপনি কেবল জল পান করতে পারেন।

    ডিম-সিট্রাস ডায়েট - ডিমের খাবার সিট্রাস ফল ব্যবহার করে মিশ্রিত হয়, এনজাইমগুলি লিপিডগুলি ভেঙে দেয়।

    Contraindication এবং ইঙ্গিত

    ডায়েট তাদের জন্য নির্দেশিত হয় যারা খেলাধুলায় অংশ নেয়, সেইসাথে সমস্ত স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য যাদের খাবার প্রস্তুত করার জন্য খুব বেশি সময় নেই।

    বিপরীত:

    ডায়েট 5 দিনের জন্য "5 গুল্ম"

    5 দিন ফল এবং সবজি ডায়েট

    5 দিনের ডায়েট বিপাক এবং ওজন হ্রাস প্রচার করতে ভেষজ ইনফিউশন ব্যবহার করে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য ভিত্তিক।

    ডায়েট নীতি। ফাইটো ডায়েটে ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ন্যূনতম ক্যালোরি চর্বিগুলির ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে, বিশেষ নির্দেশাবলী অনুসারে একটি পানীয় প্রস্তুত করে।

    সাধারণ নিয়ম:

    বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের কারণে প্রত্যাশিত ফলাফলটি 5 দিনের মধ্যে 5-8 কেজি লোকসান হয়।

    কার্যকর ডায়েট ভেষজ:

    • চর্বি পোড়া - সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে লেবুড্রাগস, আদা, হলুদ ভেঙে লিপিড;

    • মূত্রবর্ধক - সেন্না, ক্যামোমাইল, বারডক তরল স্টোরগুলি অপসারণ করে;

    • বিলিয়ারি - বিষাক্ত পদার্থগুলি সরান, লিভারকে স্বাভাবিক করুন;

    • বিপাক ত্বরণ - সমুদ্রের বাকথর্ন, ডিল, মৌরিগুলি রেচক হিসাবে কাজ করে, লিঙ্গনবেরি, লিকারিস, রাইবার্ব বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে;

    • ক্ষুধা হ্রাস - শৈবাল ফুকাস, স্পিরুলিনা, ক্যাল্প, বৃদ্ধি, তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে, অ্যাঞ্জেলিকা, মার্শমেলো তৃপ্তির অবস্থা অনুকরণ করে।

    5 দিন মেনু

    ভেষজ চা সহ পুরো দিন একটি ডিশ ব্যবহার করুন।

    তালিকা:

    1. প্রথম দিন - এক গ্লাস চাল ফোটান, 5 অভ্যর্থনাগুলিতে বিভক্ত করুন, দারুচিনি এবং আদা দিয়ে সবুজ চা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন;

    2. দ্বিতীয় দিন - স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির 500 গ্রাম এর 5 ডোজগুলিতে বিভক্ত, 1 টি চামচ এর 0.5 লিটার আধানের সাথে 0.5 লিটার দুধের মিশ্রণ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। l ক্যালেন্ডুলা ফুল;

    3. দিন 3 - 5 অভ্যর্থনাগুলিতে ওটমিলের 300 গ্রাম বিভক্ত করুন, জলের সাথে রাতারাতি প্রাক-pouredালা, 1 টি চামচ এর মিশ্রণ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এক গ্লাস ফুটন্ত জলে কেমোমিল ফুল;

    4. চতুর্থ দিন - 5 রিসিপশনগুলিতে বুকউইট পরিজে বিভক্ত করুন, 200 গ্রাম সিরিয়াল থেকে রান্না করা, 200 মিলি ফুটন্ত জল এবং 1 টি চামচ থেকে সেন্ট জনস ওয়ার্টের মিশ্রণ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। 1 চামচ যোগ করার সাথে গুল্ম। l লেবুর রস.

    5. 5 তম দিন - 1.5 ভোজ - 2 কেজি কাঁচা আপেল 5 খাবারে ভাগ করুন। আপেল খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে, 10 - 12 ঘন্টা জন্য গোলাপের আধান পান করুন।

    Contraindication

    আপনার গর্ভবতী মহিলাদের, অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের, লিভার এবং কিডনির প্যাথলজিসহ রোগীদের ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়।

    নিবন্ধ লেখক: কুজমিনা ভেরা ভেরিরিভনা | এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, পুষ্টিবিদ

    শিক্ষা:

    এর পরে নামকরণ করা হয়েছে রাশিয়ান স্টেট মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিপ্লোমা জেনারেল মেডিসিনের ডিগ্রি নিয়ে এনআই পিরোগভ (2004)। মস্কো স্টেট মেডিসিন অ্যান্ড ডেন্টিস্ট্রি স্টেট ইউনিভার্সিটির রেসিডেন্সি, এন্ডোক্রিনোলজিতে ডিপ্লোমা (২০০))।

    আমাদের লেখক

    কার্যকর ওজন হ্রাস 5 দিনের মধ্যে - দ্রুত ডায়েট মেনু এবং অনুশীলন কমপ্লেক্স

    ডায়েট 5 দিনের জন্য "5 গুল্ম"

    স্বেতলানা মার্কোভা

    সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান!

    আপনার অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত আকার নেওয়ার প্রয়োজন হলে পরিস্থিতিগুলি প্রায়শই উদ্ভূত হয়। তবে কীভাবে 5 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করবেন? পাঁচ দিনের একটি বিশেষ মেনু হ'ল ওজন হ্রাস করার দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। ডায়েটে 5 দিনের জন্য একটি প্রধান খাদ্য ব্যবহার জড়িত। এটি ওজন হ্রাস করার একটি চরম উপায়, তাই প্রায়শই এই জাতীয় মনো-ডায়েটে বসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

    5 দিনের মধ্যে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

    পাঁচ দিনের ডায়েট মহিলাদের এবং পুরুষদের বাড়ীতে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয় তবে তাদের শরীরের প্রাথমিক প্রস্তুতি এবং পরবর্তী একীকরণ প্রয়োজন require আনলোড করার আগে, আপনাকে আরও বেশি তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া শুরু করতে হবে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টির দোকানগুলি) খাওয়ার সীমাবদ্ধ করতে হবে, ডায়েটের ভিত্তি প্রোটিনযুক্ত খাবার, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং জটিল শর্করা হওয়া উচিত।

    ওজন হ্রাস করতে, আরও তরল পান করা শুরু করুন - প্রতি কেজি ওজনের প্রায় 40-45 মিলি, এটি টক্সিনগুলি, মরা চর্বি কোষগুলি দূর করতে সহায়তা করে: এইভাবে আপনি শরীরকে চরম আনলোডের জন্য প্রস্তুত করেন। আপনার ডায়েটের পরে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। এই সময়কালে, শরীর পুষ্টির সংরক্ষণ শুরু করবে। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ভবিষ্যতে হ্রাস করা অত্যন্ত কঠিন।

    5 দিনের মধ্যে আপনি কত ওজন হ্রাস করতে পারেন

    গড়ে, আপনি 5 দিনের ডায়েটে 5 থেকে 10 কেজি হারাতে পারেন, এটি কোনও ব্যক্তির প্রাথমিক ওজন এবং সংবিধানের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, সুন্দর এবং স্লিম হয়ে উঠতে আপনার আরও চালনা শুরু করা উচিত, সকালের অনুশীলন এবং সাধারণ শারীরিক অনুশীলন করা উচিত। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলির অভাবে, দৈনন্দিন কার্ডিও প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র স্বাগত। তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও কয়েক পাউন্ড ফ্যাট থেকে মুক্তি এবং আপনার শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। 5 দিনের মধ্যে 5 কেজি ওজন হ্রাস করা সম্ভব, তবে সমস্ত কিছু বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।

    লেখকের অবতার স্বেতলানা মার্কোভা

    5 দিন কার্যকর ডায়েট

    নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্যের উপর ভিত্তি করে প্রচুর সংখ্যক মনো-ডায়েট রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু লোকের মধ্যে ব্যক্তি অসহিষ্ণুতা, অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া কারণে contraindication হতে পারে be ফলাফলের প্রস্তুতি এবং একীকরণ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকেও বিশেষ মনোযোগ দিন, তাজা বাতাসে হাঁটুন।

    মই

    সম্ভবত 5-ধরণের সাধারণ ডায়েট। এই পাঁচ দিনের ওজন কমানোর ডায়েটে ক্যালরি কম, তবে বিভিন্ন। প্রতিটি পদক্ষেপের নিজস্ব নাম, উদ্দেশ্য রয়েছে:

    1. পরিষ্কার করা। এই দিনটি প্রস্তুতিমূলক, এটি লক্ষ্য করে বিষ, টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি থেকে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করা ans প্রথম পর্যায়ে, ওজন হ্রাস করতে, আপনার ব্যবহার করতে হবে:

    • 2 লিটার জল;
    • আপেল 1 কেজি;
    • সক্রিয় কার্বনের 6-8 ট্যাবলেট।

    ট্যাবলেটগুলি স্কিম অনুযায়ী মাতাল করা উচিত: প্রতি 2 ঘন্টা 1 টি ট্যাবলেট। আপনাকে এমন সময়ে খেতে হবে যখন ক্ষুধার অনুভূতি আর পানিতে ডুবে না। এক খাবার - ত্বক সহ 1 টি আপেল। অ্যাপলে থাকা পেকটিন এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। সক্রিয় কার্বন সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থকে আবদ্ধ করে এবং পানির সাহায্যে এগুলি সরিয়ে দেয়।

    2. পুনরুজ্জীবিত। এই পর্যায়ে, পরিষ্কারের পূর্ববর্তী পর্যায়ে ফেরেন্টেড দুধজাত পণ্যগুলির মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করা হয়। এই পর্যায়ে স্বাস্থ্য উন্নতিও হয়। টকযুক্ত দুধে কম পরিমাণে ফ্যাট আপনাকে আপনার ফ্যাট ব্যয় করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাস করা সহজ করার জন্য এই দিনের মেনু:

    • 2 লিটার জল;
    • কম চর্বিযুক্ত কেফির 1 লিটার;
    • কুটির পনির 500 গ্রাম (5% এর বেশি নয়)।
    হাতে আঁশযুক্ত মেয়ে

    3. শক্তি। আগের দুটি পর্যায়ে নষ্ট হওয়া গ্লাইসেমিক রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করা। চিনি ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে, মেজাজ উন্নত করে। এই দিনে আপনার ব্যবহার করা দরকার:

    • শুকনো ফলের ঝোল 2 লিটার;
    • 300 গ্রাম কিসমিস;
    • 2 চামচ। l মধু।

    4. নির্মাণ। এই পর্যায়ে, পেশীগুলি প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে "বিল্ট" হয়। প্রাণীজ প্রোটিনগুলি পেশীগুলিকে পুষ্ট করবে, এবং শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সরবরাহ পুনরায় পূরণ করবে। এই দিনের ডায়েট:

    • 2 লিটার জল;
    • সবুজ শাক (সীমাহীন পরিমাণে);
    • সিদ্ধ চিকেন ফিললেট 600 গ্রাম।

    5. পোড়া। এই পদক্ষেপটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করে। নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্যের কারণে, এই পর্যায়ে চর্বি দ্রুত পোড়া হবে। দিনের মেনু:

    • সীমাহীন জল
    • জলে ওটমিল 200 গ্রাম;
    • তাজা শাকসবজি এবং ফল 1 কেজি;
    • 1 টেবিল চামচ. l সালাদ ড্রেসিং হিসাবে জলপাই তেল

    যদি সমস্ত পর্যায়ে যাওয়ার পরে আপনি ফলাফলটি নিয়ে সন্তুষ্ট না হন তবে ডায়েটটি ঠিক 5 দিন পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। আপনার চিত্রটি আপনার সাথে পুরোপুরি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত চক্রগুলি পুনরাবৃত্তি হতে পারে। সর্বোচ্চ মানের ফলাফল অর্জনের জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো, আপনার শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করা এবং প্রায়শই তাজা বাতাসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। কীভাবে অন্যভাবে 5 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করবেন? আরও অনেক মনো ডায়েট রয়েছে।

    কেফির অন

    মনো-ডায়েটের হার্ড সংস্করণে পাঁচ দিনের জন্য কেবল কেফির এবং জলের ব্যবহার জড়িত। এই Fermented দুধ পণ্য বিভিন্ন ফ্যাট কন্টেন্ট হয়। আপনি এই সূচকটির সাথে পরীক্ষা করতে পারেন, তবে প্রতিদিন ন্যূনতম ক্যালোরি সামগ্রীটি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ - 1200 কিলোক্যালরি। আপনার ডায়েটে অনাহার এড়িয়ে চলুন। স্পেয়ারিং বিকল্পগুলির মধ্যে তাজা শাকসবজি, প্রোটিন জাতীয় খাবার, স্বল্প পরিমাণে শুকনো ফল, মধু যুক্ত হওয়া জড়িত। ডায়েটের সময়, গাঁজানো দুধজাত পণ্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করা হয়।

    একটি প্লেটে কুটির পনির

    বেকওয়েট উপর

    ডায়েট করার সময় এটি সীমিত সীমিত পরিমাণে বকোহইট পোড়িজ খাওয়ার অনুমতি দেয়। আপনি পরিষ্কার জল, সবুজ চা, একটি সামান্য কফি এবং অন্য সংস্করণে পান করতে পারেন - কম ফ্যাটযুক্ত কেফির। এই জাতীয় ডায়েট ক্ষুধার অনুভূতি ভাল করে দেয়, একজন ব্যক্তি পূর্ণ থাকবে, তবে একই সাথে তার ওজন হ্রাস পাবে। বেকওয়েট দইটি 5-6 খাবারের মধ্যে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: প্রাতঃরাশ, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, দুপুরের চা, রাতের খাবার, দেরিতে ডিনার

    ডিম

    ডিমের ডায়েট প্রোটিন সিস্টেমকে বোঝায়। একটানা পাঁচ দিন ধরে, এটি অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত পাতলা মাংস, মুরগী, ডিম, দুগ্ধ এবং টকযুক্ত দুধজাত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়। কিছু ক্ষেত্রে, ডায়েটে তাজা শাকসবজি এবং ফল যুক্ত করার অনুমতি রয়েছে। আপনি জল, সবুজ এবং ভেষজ চা পান করতে পারেন, অন্যান্য পানীয় বাদ দেওয়া হয়। ডায়েটের এ জাতীয় ডায়েট শরীরকে ভালভাবে শুকিয়ে দেয়। পাঁচ দিন শুকানোর পরে, কীভাবে 5 দিনের মধ্যে পেট অপসারণ করা হবে তা নিয়ে আর প্রশ্ন উঠবে না।

    লেবু

    ডায়েটের সময় লেবুগুলি তাদের খাঁটি আকারে খাওয়া উচিত নয়, এটি পেটের গুরুতর সমস্যা হতে পারে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফলের অ্যাসিড থাকে। ওজন হ্রাস করতে, প্রথম 2 দিন আপনাকে খাদ্য সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করতে হবে, কেবলমাত্র লেবু এবং মধু দিয়ে পানি পান করতে হবে। পরের 3 দিনের জন্য, আপনার স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে লেগে থাকা উচিত, প্রতিটি থালায় লেবু বা রস যোগ করা উচিত। এই ডায়েট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindication হয়।

    চিকেন

    এই খাদ্য একটি ডিম বা প্রোটিন খাদ্য পুনরাবৃত্তি। 5 দিনের জন্য, আপনি ওজন হ্রাস করতে মুরগির ফিললেট, ব্রোথ, ডিম, পাতলা মাছ, দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন। সমস্ত থালা রান্না করা উচিত, বাষ্পযুক্ত, বেকড, ভাজা, তবে কেবল একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে, উদ্ভিজ্জ বা মাখনের সংযোজন ছাড়াই। পরিমাণের কোনও সীমা নেই, তবে আপনার যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার দরকার নেই।

    টেবিলে এক গ্লাস কেফির

    বাঁধাকপি

    এই ডায়েটটি কোনও ওজন হ্রাস মনো সিস্টেম নয়। খাবারের মধ্যে শ্যাওলা জাতীয় বিভিন্ন বাঁধাকপির পাশাপাশি তাজা শাকসব্জী, ফলমূল, চর্বিযুক্ত মাংস, সীফুড, ডিম, জলপাই তেল এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি সর্বনিম্ন নুন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় keep প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। টাটকা বাঁধাকপি থেকে ফুলে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য এই ডায়েটটি সুপারিশ করা হয় না।

    ভিডিও: 5 দিনের পুরানো ইংরেজি ডায়েট

    কাটিং বোর্ডে চিকেন ফিললেট5 দিনের মধ্যে পেট সরিয়ে ফেলুন

    মনোযোগ! নিবন্ধে উপস্থাপিত তথ্যগুলি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে। নিবন্ধের উপকরণগুলি স্ব-চিকিত্সার জন্য ডাকবে না। নির্দিষ্ট রোগীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে কেবলমাত্র একজন দক্ষ ডাক্তারই রোগ নির্ণয় করতে এবং চিকিত্সার জন্য সুপারিশ দিতে পারেন।

    লেখায় ভুল পেয়েছেন? এটি নির্বাচন করুন, Ctrl + এন্টার টিপুন এবং আমরা এটি ঠিক করব!

    আমাদের দেশে বিপুল সংখ্যক লোক অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন। সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য আপনার একীভূত পদ্ধতি এবং সঠিক মানসিক মনোভাব দরকার। এক মাসে 5 কেজি হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল সংরক্ষণ করা সম্ভব করে তোলে।

    চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ

    অনেক লোক দ্রুত ওজন হ্রাসের স্বপ্ন দেখে, তবে এই পদ্ধতিটি স্বাস্থ্যের উপর negativeণাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে - একটি কঠোর ডায়েট সর্বদা শরীর থেকে তরল নিবিড় নিঃসরণ, ট্রেস উপাদানগুলির হ্রাসের সাথে জড়িত। মারাত্মক বিধিনিষেধের জবাবে, দেহ পুনর্নির্মাণ করে বিপাকটি ধীর করে দেয়।

    যখন কোনও ব্যক্তি ডায়েট ছেড়ে যায়, তখন আরও বেশি চেষ্টা করে শরীর ফ্যাট মজুদ জমা করতে শুরু করে। অতএব, শরীরের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি। পুষ্টিবিদরা বলেছেন: ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের মূল নিয়মটি হ'ল এনার্জি খরচ তার ব্যবহারের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এই জন্য, খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করা হয়।

    সুষম খাদ্য প্রয়োজন, যেখানে প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা অনুকূল অনুপাতে থাকে in প্রয়োজন:

    • থালা - বাসনগুলিতে লবণের সংযোজনকে সীমাবদ্ধ করুন;
    • ভাজা খাবার এবং খাবারগুলি পরিপাকতন্ত্রকে জ্বালাতন করে;
    • সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন।
    খাবারের অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত: বেশি বেশি খাওয়া ভাল তবে অল্প অল্প করেই খাওয়া ভাল।

    প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে শরীর থেকে বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে ফেলতে, ট্রেস উপাদান এবং পুষ্টির নির্গমন রোধ করতে এবং বিপাককে গতি বাড়ানোর অনুমতি দেবে।

    যে কোনও ফ্যাটযুক্ত খাবার ওজন হ্রাস করার সময় নিষিদ্ধ, তবে আপনি অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল খেতে পারেন। ময়দা পণ্য বাতিল করা উচিত। জোর দেওয়া উচিত সিরিয়াল, শাকসবজি, সীফুডের উপর। এগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স।

    পুষ্টিবিদরা খাওয়ার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দিচ্ছেন, তবে একটিরও ১৩০ গ্রামের নিচে যাওয়া উচিত নয়। তাদের পরিমাণে উল্লেখযোগ্য হ্রাস খনিজগুলির শোষণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

    বিশেষ ডায়েট ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব?

    ডায়েট বিভিন্ন ইন্টারনেটে উপস্থাপন করা হয়। তবে প্রত্যেকেরই খাবারের শিডিউলটি অনুসরণ করার জন্য চর্বি, শর্করা এবং প্রোটিনের পরিমাণ গণনা করার ক্ষমতা রাখে না। আপনার ডায়েটে সময় নষ্ট করার দরকার নেই, তবে আপনাকে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে। এটির প্রয়োজন:

    • নাস্তা। ফল, শাকসবজি বা প্রাকৃতিক রস ব্যবহার করে হালকা স্ন্যাকস খাওয়া আপনার বিপাকের উন্নতি করতে পারে, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
    • এক সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন। এটি ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে সহায়তা করবে। একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে জানেন যে সে কী রান্না করবে, যা তাকে প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি আগেই ক্রয় করতে দেয়।
    • সমঝোতা। যারা মিষ্টি ছেড়ে দিতে পারেন না তাদের দুপুর বারোটার আগে এটি গ্রহণ করা উচিত। এমন পণ্যগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যা বেদাহীনভাবে আপনার প্রিয় থালাটি প্রতিস্থাপন করতে পারে।

    আপনার পুরোপুরি চিবানো সহ ধীরে ধীরে খেতে হবে। কিছু বিশেষজ্ঞরা একটি চা-চামচ বা চাইনিজ চপস্টিক ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

    নিজেকে উদ্বুদ্ধ করতে ভুলবেন না। আপনাকে একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, যা কাগজে লেখা আছে। এটি ইতিবাচক উপায়ে রেকর্ড করা উচিত। এর অধীনে, আপনাকে নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি, প্রতিদিনের ক্রিয়াগুলি নির্দিষ্ট করতে হবে। এই জাতীয় পাতা সবসময় আপনার চোখের সামনে থাকা উচিত। আদর্শ দেহের অনুপাত সহ মানুষের ফ্রিজে ফ্রিজে রাখা যেতে পারে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে অলসতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।

    ক্যালরি গণনা

    এটি অনেকগুলি ডায়েটের ভিত্তি। ক্যালোরি গণনা প্রয়োজনীয় কারণ সমস্ত খাবারের আলাদা আলাদা মূল্য রয়েছে values আপনি যদি প্রতি মাসে 5 কেজি হারাতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 1600 ইউনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

    ক্যালোরি গণনা করার সময়, আপনি কঠোর ডায়েটে আপনার শরীরের ক্ষতি করবেন না। স্কোরিং পদ্ধতিটি চাপ এবং গুরুতর সীমাবদ্ধতা ছাড়াই একটি বুদ্ধিমান পন্থা ধরে। আপনি আপনার পছন্দসই খাবার খেতে পারেন। ক্যালোরি করিডোরের কাঠামোর মধ্যে থাকা কেবলমাত্র আপনার প্রয়োজন।

    গণনা করতে আপনার প্রয়োজন:

    • আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যা নির্ধারণ করুন;
    • খাওয়া খাবারের প্রতিদিনের রেকর্ড রাখুন;
    • আপনার চিত্রের পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করুন।

    প্রত্যেকের জন্য আলাদা আলাদা পরিমাণে খাবারের প্রয়োজন। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে। সঠিক চিত্রটি খুঁজে পেতে, আপনি বিশেষ অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা ওজন হ্রাস বর্ণনা করার জন্য প্রায় সমস্ত সাইটে উপস্থাপিত হয়। আপনি বিশেষ হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্রটি ব্যবহার করে গণনাগুলি নিজেই করতে পারেন:

    • মহিলা: BMR = 9.99 * ওজন (কেজিতে) + 6.25 * উচ্চতা (সেমি) - 4.92 * বয়স (বছর সংখ্যা) - 161।
    • পুরুষ: BMR = 9.99 * ওজন (কেজিতে) + 6.25 * উচ্চতা (সেমি) - 4.92 * বয়স (বছরের সংখ্যা) + 5।

    যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে প্রাপ্ত ফলাফল থেকে আরও 10-20% বিয়োগ করতে হবে। একমাসে, ডায়েট শেষ হয়ে গেলে, আপনাকে ওজনকে একটি নির্দিষ্ট চিহ্নে রাখতে হবে, আপনি সূত্রের দ্বারা প্রাপ্ত নম্বরটিতে আটকে থাকতে পারেন।

    প্রতিষ্ঠিত করিডোরের নীচে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় শরীর খাদ্য গ্রহণের জন্য সামান্য অভ্যস্ত হয়ে যাবে, তবে ডায়েটের কোনও লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, এটি পুনরায় পূরণ করতে শুরু করবে। আপনি যদি করিডোরটি অতিক্রম করতে খেয়ে থাকেন তবে আপনি ওজন হারাতে পারবেন না।

    আপনি এমন একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন যা ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করবে। এইভাবে, আপনি আপনার কাজটি সহজ করবেন।

    আপনার ডায়েটের জন্য আপনার কোন খাবারগুলি ব্যবহার করা উচিত?

    প্রোটিন যে কোনও ডায়েটের একটি প্রধান উপাদান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতা বোধ বজায় রাখতে, কম খাবার গ্রহণ করতে এবং দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে দেয় allows

    আপনার কেবল পাতলা প্রোটিন খাওয়া উচিত। এটি সামুদ্রিক খাবার, ডিম, চর্বিযুক্ত শূকরের মাংস, ফলমূল এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়।

    শাকসবজি এবং ফলগুলি আদর্শ যদি আপনি বাড়িতে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে চান তবে আদর্শ। এগুলিতে ন্যূনতম পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন থাকে। তারা পুরোপুরি পেট ভরিয়ে দেয়, শরীরকে পরিপূর্ণ করে। প্রতিবার, এই জাতীয় খাবারের জন্য খাবারের প্লেটের অর্ধেক অংশ আলাদা করা উচিত। আপনি প্রতিটি খাবারের জন্য 1-2 পরিবেশন খেতে পারেন।

    প্রক্রিয়াজাতের পরিবর্তে পুরো শস্যগুলি চয়ন করা ভাল। এগুলিতে বেশি পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে। তবে তাপ চিকিত্সার সময়, বেশিরভাগ দরকারী উপাদানগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। অতএব, আপনাকে সিরিয়াল খরচ সর্বনিম্ন রাখতে হবে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে লো-কার্ব, সিরিয়াল-নিয়ন্ত্রিত ডায়েটগুলি আরও কার্যকর।

    যে কোনও ঝোল দিয়ে স্যুপ প্রস্তুত করা যায়। শাকসব্জ যুক্ত করা আপনার ক্ষুধা দ্রুত পূরণে সহায়তা করবে।

    ওজন হ্রাস করার সময় আপনি কী খাবারগুলি খেতে পারেন?

    প্রাতঃরাশ বৈচিত্র্যময় হতে পারে। এটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, একটি ডিম, কিছুটা পনির বা ওটমিল খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। পোরিজে অল্প পরিমাণে শুকনো ফল দিয়ে পাকা যায়। আপনি এক গ্লাস দুধ বা গ্রিন টি পান করতে পারেন। পানীয়গুলিতে চিনি না যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

    প্রাতঃরাশের কয়েক ঘন্টা পরে দ্বিতীয় খাবার আসে। এই সময়ে, আপেল, শুকনো ফল, বেরি বা বেকউইট ব্যবহার করা সর্বোত্তম। অতিরিক্তভাবে, আপনার প্রতিদিন এক গ্লাস আঙ্গুরের রস পান করা উচিত।

    মধ্যাহ্নভোজনে হালকা সবজির স্যুপ বা মুরগীর স্তন এবং ভেষজগুলি সহ ঝোল থাকতে পারে। সালাদগুলি ভিটামিনের উত্স হওয়ায় খেতে ভুলবেন না। এগুলি বাঁধাকপি, শসা এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জী থেকে তৈরি করুন। ড্রেসিং হিসাবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই বা অল্প পরিমাণে জলপাই তেল ব্যবহার করুন।

    একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, বেকড আপেল, কয়েকটি মাঝারি ছাঁটাই এবং আপেল পিউরি সস উপযোগী। একটি বিকেলের নাস্তা অবশ্যই একটি অবশ্যই থাকা নাস্তা হিসাবে নেওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা ঠিকভাবে মেটানোর অনুমতি দেয়।

    রাতের খাবারের বিকল্পগুলি বৈচিত্র্যময়। আপনি পাতলা মাংস, সিদ্ধ চিকেন ফিললেট, বেকড শাকসব্জী, পনির রান্না করতে পারেন। পানীয় হিসাবে খনিজ জল বা রস ব্যবহার করা যেতে পারে।

    সুস্বাদু ডায়েট রেসিপি

    আপনি যদি আকর্ষণীয় খাবারের সাথে আপনার ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করেন তবে ডায়েটে থাকা আরও সহজ হবে। সেলারি স্যুপ চেষ্টা করুন। এটি কেবল বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকেই অনুকূল করে তোলে না, তবে তা শরীরের বিষক্রিয়াগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি প্রস্তুত করার জন্য আপনার সেলারি, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি, টমেটো, সবুজ বেল মরিচ, লবণ, মরিচ প্রয়োজন। সবজি ধুয়ে কাটুন। 3 লিটার জলে ডুবিয়ে রাখুন, 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। নুন, পছন্দসই অন্যান্য সিজনিং যোগ করুন।

    ওটমিল জেলি পানীয় হিসাবে প্রস্তুত করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে ওট নিতে হবে, এটি গ্রাইন্ড করতে হবে। একটি বড় কাচের জারে 3ালা (3 লিটার), গরম জল .ালা। কেফির, টক ক্রিম, রুটির টুকরো যোগ করুন, ভাল করে মেশান। একটি idাকনা দিয়ে বন্ধ করুন, 2 দিনের জন্য সসিংয়ের জন্য একটি গরম এবং অন্ধকার জায়গায় রাখুন। চাপযুক্ত তরল সিদ্ধ করুন। ফলস্বরূপ জেলি খাওয়ার 20 মিনিট আগে খাওয়া হয়।

    আপনি একটি "সানি" সালাদ তৈরি করতে পারেন। চাইনিজ বাঁধাকপি এবং আনারস পিষে নিন। কর্ন যোগ করুন। একটি পৃথক বাটিতে রসুন এবং দই একত্রিত করুন। সালাদ যোগ করুন। উপরে লেবুর রস .ালা।

    প্রতি মাসে 5 কেজি হ্রাস করতে আপনার আর কী দরকার?

    আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সময় দিতে হবে। ব্যায়াম দৈনিক হওয়া উচিত, সময়কাল দিনে দু'বারের বেশি হওয়া উচিত নয়। কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভাল ফলাফল পাওয়া যায়। এটি লোডে তীব্রতার একটি উচ্চ ডিগ্রির উপর ভিত্তি করে। অ্যারোবিক গ্লাইকোলাইসিসের মাধ্যমে ফ্যাট বার্নিং ঘটে।

    এ জাতীয় লোডের সহজ ধরণের হ'ল জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, ঘূর্ণায়মান পিনের সাথে জাম্পিং। যাই হোক না কেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত।

    সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করে, আপনি এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। তবে ফলাফল বজায় রাখতে, কাউকে অবশ্যই পুষ্টির অনুপাতের ধারণাটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়, ভগ্নাংশ পুষ্টির সাথে মেনে চলতে হবে। আপনার ফাস্ট ফুড বা সুবিধাজনক খাবারগুলি সম্পূর্ণ ত্যাগ করা উচিত। জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং খাবারগুলি প্রথম স্থানে থাকা উচিত।

    প্রাতঃরাশ অস্বীকার করবেন না, এটি হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত। খাবারের আগে আনারসের একটি ছোট টুকরো খাওয়া যেতে পারে, এটি আরও ভাল প্রোটিন শোষণের দিকে পরিচালিত করবে। দুর্দান্ত ফ্যাট এবং আঙ্গুর বার্নার। আপনি যদি মনে করেন অতিরিক্ত ওজন বিপাকজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত, তবে আপনার ডায়েটে মিষ্টি সবুজ মরিচ যুক্ত করুন।

    ডায়েট শেষ করার পরে, পান করা চালিয়ে যান। জল শরীর থেকে বর্জ্য, টক্সিন, লবণ অপসারণ করতে সাহায্য করে, খাদ্য হজমে উন্নতি করে।

    রোযার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস ঘটায়। আপনি যদি সুন্দর পেশী রাখতে চান তবে হঠাৎ লাফানো ছাড়াই আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল হওয়া উচিত।

      

    দু'জনের জন্য বিনা মূল্যে 3 ডিনার

    1990 ঘষা জন্য ডেলিভারি।

    • ওজন হ্রাস জন্য কেফির ডায়েট: প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি
    • সময়কাল: 7 দিন

    শিরোনামফলাফল: বিয়োগ 10 কেজি

    [এক]

    কেফির ডায়েটের সারমর্ম

    আমরা কেবল কেফিরই পান করি না, তবে ওজন হ্রাসের পুরো সময়কালে এটি আমাদের ডায়েটের প্রধান পণ্য।

    অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, সেইসাথে লবণ, ময়দার মিষ্টি এবং চিনি কোনও কেফির ডায়েটে নিষিদ্ধ। আপনি চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারবেন না - এটি লিভারের বোঝা।

    কেফির ডায়েট এর পেশাদার ফলস্বরূপ কেফির ডায়েট

    গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ উন্নত হয়, স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়াগুলি আরও স্থিতিশীল হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। রক্ত টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়।

    কেফির ডায়েটের জন্য মেনু

    কেফিরকে প্রতিদিন সুপারিশ করা হয় - 1.5 লিটার, অংশগুলিতে বিভক্ত।

    • দিন 1
    • জ্যাকেট আলু (5 টুকরা);

    কেফির 1.5 লিটার, অংশে বিভক্ত।

    • দ্বিতীয় দিন
    • জ্যাকেট আলু (5 টুকরা);

    সিদ্ধ মুরগির মাংস - 100 গ্রাম;

    • দিন 3
    • জ্যাকেট আলু (5 টুকরা);

    পাতলা শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস - 100 গ্রাম মাংস সিদ্ধ করুন;

    • চতুর্থ দিন
    • জ্যাকেট আলু (5 টুকরা);

    মাছ লবণ ছাড়াই রান্না - 100 গ্রাম;

    • দিন 5
    • জ্যাকেট আলু (5 টুকরা);

    আপনার পছন্দমতো তাজা শাকসব্জী বা তাজা ফল - কোনও বাধা নেই;

    দিন 6

    • দিন 7
    • জ্যাকেট আলু (5 টুকরা);

    সারাদিনে 1 লিটার স্টিল মিনারেল ওয়াটার

    শিরোনামকোনও কেফির ডায়েটে স্যুইচ করার আগে - contraindication জন্য আপনার উপস্থিত ডায়েটিশিয়ান-গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ নিন।

    [২]

    • প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য বাকুইট ডায়েট
    • ডায়েটের সারাংশ: বেকউইট - প্রধান খাদ্য
    • ডায়েটের ফলাফল - 1 সপ্তাহে 10 কেজি

    শিরোনামডায়েটের সময়কাল - 7 দিন

    [3], [4]

    কীভাবে বাকলযুক্ত ডায়েটে ওজন হ্রাস করবেন?

    সমস্ত 7 দিন আপনাকে অন্যান্য খাবারের সাথে একটি সামান্য সংযোজন সহ কেবল বেকউইট খেতে হবে। কয়েকজন এটি দাঁড়াতে পারে তবে ফলাফলটি দুর্দান্ত - অল্প সময়ের মধ্যেই ওজন হ্রাসের গ্যারান্টিযুক্ত।

    আপনি যতটা কাল খেতে চান সসপ্যানে যতটা বকউইট .ালুন। 1 গ্লাস সুপারিশ করা হয়, তবে আপনি আরও বেকহিট চাইবেন। জল সিদ্ধ করুন এবং ফুটন্ত পানির সাথে বেকউইট pourালা (জল সিরিয়ালগুলির তুলনায় 2 আঙ্গুলের বেশি) এবং একটি .াকনাটির নীচে রাতারাতি ফুলে যেতে দিন।

    দ্বিতীয় বিকল্প: ফুটন্ত জলের সাথে নয়, তবে দই বা কেফিরের সাথে বেকওয়েট pourালুন।

    মনোযোগ দিন: আপনার কাছে চিনি, নুন এবং অন্যান্য মশলা ছাড়াই বেকউইট প্রস্তুত করা উচিত। তেলও অনুমোদিত নয়।

    তরল পান করতে শিখুন। যথা - ভেষজ চা যুক্ত যুক্ত চিনি বা গ্যাস ব্যতীত খনিজ জল ছাড়াই।

    বিছানায় 4 ঘন্টা আগে না খাওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি যদি সত্যিই নৃশংস ক্ষুধার্তে কষ্ট পান তবে আপনি ২-৩ টি সবুজ খাঁজ কাটা আপেল খেতে পারবেন। শুতে যাওয়ার 1 ঘন্টা আগে আপনি 1 গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির পান করতে পারেন।

    বেকউইট ডায়েট অনুশীলন করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: আপনার কি এটির সাথে কোনও contraindication আছে? এগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ হতে পারে, বকোহাতে অ্যালার্জি হতে পারে। ওজন হ্রাস সহজে এবং আনন্দ সঙ্গে!

    শিরোনামডাক্তারদের ডায়েট - প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি ওজন হ্রাস করা

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    প্রতি সপ্তাহে 10 কিলো হারাতে সিস্টেমগুলির মধ্যে চিকিত্সকের ডায়েটকে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তার সম্পর্কে পর্যালোচনা সর্বাধিক ইতিবাচক: অনেক মহিলা এই ডায়েটটি নিজেরাই চেষ্টা করেছেন এবং বন্ধুদের এবং পরিচিতদের কাছে এটির পরামর্শ দিয়েছেন। তবুও - এরকম কার্যকর ওজন হ্রাস এবং এত অল্প সময়ে!

    আরও পড়ুন: ডাক্তারদের ডায়েট

    সাবধানতা অবলম্বন করুন - ডাক্তারদের ডায়েটে বৈশিষ্ট্য রয়েছে

    প্রথম 3 দিনের মধ্যে সীমিত ডায়েটের কারণে আপনার মাথা খারাপ হয়ে যেতে পারে। দুর্বলতাও ঝামেলা হতে পারে। সুতরাং, ডাক্তারদের ডায়েট শুরু করার আগে, আপনি যদি এই ধরনের বোঝা প্রয়োগ করতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

    শুকনো জল 1 লিটার অংশে ভাঙ্গা এবং সারা দিন তাদের পান করুন।

    অংশে 800 গ্রাম দুধ ছিটিয়ে দিন এবং সারা দিন পান করুন

    সারাদিনে 1 লিটার জল পান করুন আর কিছুই নয়

    সারা দিন তাজা শাকসবজি উত্সর্গ করুন। এগুলির পরিমাণ এক লিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি আপনার উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়ার আধ ঘন্টা পরে আপনি জল পান করতে পারেন। পুরো দিনের জন্য, পানির পরিমাণ 500 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

    1. 800 গ্রাম দুধ অংশে ভাগ করুন এবং সারা দিন পান করুন।
    2. প্রাতঃরাশ - 1 হার্ড-সিদ্ধ ডিম এবং 100 গ্রাম জল বা চিনি ছাড়া চা
    3. মধ্যাহ্নভোজন - সিদ্ধ মাংস, জলে সিদ্ধ এবং মশলা ছাড়াই - 100 গ্রামের বেশি নয়।
    1. নৈশভোজ - 1 আপেল, তবে শোবার আগে এক ঘন্টা আগে এবং 21.00 এর পরে আর হবে না
    2. প্রাতঃরাশ - এড়িয়ে যান
    3. মধ্যাহ্নভোজন - কুটির পনির - 100 গ্রাম / দুধ - 500 গ্রাম পর্যন্ত (কেফির দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)

    রাতের খাবার - চিনি ছাড়া 1 কাপ চা বা গ্যাস ছাড়াই 1 গ্লাস খনিজ জল water তারা বলল যে ডাক্তারদের ডায়েট

    নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটির একটি ওষুধ হ্রাস করার জন্য কোনও ক্লিনিকের ডাক্তাররা এটি বিকাশ করেছিলেন। তারা এতে নিখুঁতভাবে সাফল্য পেয়েছিল, এ কারণেই ডাক্তারদের ডায়েটগুলি এখন যারা 8-10 কেজি ওজনে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের মধ্যে এত জনপ্রিয়।

    পেঁয়াজ স্যুপ উপর ওজন হ্রাস জন্য 10 কেজি ডায়েট

    শিরোনামপেঁয়াজ স্যুপ ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে গুরমেটদের জন্য একটি আসল উপহার। পেঁয়াজের স্যুপে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াবার ক্ষমতা রয়েছে যার পরে ওজন দ্রুত চলে যায়, যেহেতু এই থালাটিতেও ক্যালোরি কম থাকে।

    [এগারো জন]

    • পেঁয়াজ স্যুপ ডায়েটের রেসিপি
    • বাল্ব - 6 টুকরা।
    • সেলারি - 1 গুচ্ছ।
    • বাঁধাকপি - 1 টুকরা (ছোট মাথা)
    • টমেটো - 2 টুকরা।

    বুলগেরিয়ান মরিচ - 2 টুকরা।

    আমরা সমস্ত উপাদান ছোট কিউবগুলিতে কাটা, ঠান্ডা জলে ফেলে দিন এবং রান্না করি। লবণ এবং মরিচ অনুমোদিত নয়। যতক্ষণ না স্যুপ ফুটে উঠবে, আরও 10 মিনিটের জন্য মাঝারি আঁচে এটিকে সিদ্ধ করুন, তারপর আঁচ কমিয়ে নিন এবং স্যুপ দিয়ে রান্না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

    সপ্তাহজুড়ে পেঁয়াজ স্যুপ খান। এছাড়াও, কাঁচা শাকসবজি এবং ফলগুলি সারা দিন অনুমতি দেওয়া হয়।

    আমি আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট সহ স্বাস্থ্য এবং পাতলা আকারগুলি কামনা করছি! অল্প সময়ে পাতলা এবং ফিট হয়ে যাওয়ার স্বপ্ন দেখে অনেক মহিলা ছুটির দিন বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে। তবে জরুরী পদ্ধতিগুলি বাদ দিয়ে পাউন্ডগুলি ফিরে যাওয়ার এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি উত্সাহিত করার প্রতিটি সুযোগ রয়েছে। কীভাবে এক্সপ্রেস ডায়েটটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে এবং ফলাফলটি একীভূত করতে হবে, এআইএফ.আরউ জানিয়েছেন .

    ওজন হ্রাস প্রশিক্ষক মিলা গ্রিটসেনকো

    নাটাল্যা কোজিনা, আইআইএফ.রু: মিলা, এক সপ্তাহে কি 5 কেজি ওজন হ্রাস করা সত্যিই সম্ভব? মিলা গ্রিটসেনকো

    : সত্যই, তবে কার উপর নির্ভর করে। যদি আমরা 65 কেজি ওজনের কোনও মহিলার কথা বলি, তবে এটি সমস্যাযুক্ত হবে, যেহেতু তাকে পুরোপুরি খাবার ছেড়ে দিতে হবে, অনশন ধর্মঘটে যেতে হবে। এবং এই জাতীয় কঠোর পদক্ষেপগুলি শরীরের জন্য দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

    আমাদের অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে যে এক সপ্তাহে 5 কিলো ফেলে দেওয়া হয় জল, একটি কম বা কম সরু ব্যক্তিটির শরীরে এত তরল থাকে না, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকের (ওজন 65 কেজি থেকেও বেশি) এর বেশি থাকে, তাই প্রথমদিকে সপ্তাহে এই জাতীয় লোকেরা নিরাপদে এমন কিছু ফেলে দিতে পারে যা 5, কখনও কখনও 7 কিলোগ্রামও হয়! তবে প্রতিটি কঠোর সীমাবদ্ধতার পরে, একটি ব্রেকডাউন রয়েছে যা আপনাকে আগ্রহের সাথে ওজন বাড়ানোর হুমকি দেয়।

    - ওজন বৃদ্ধি ছাড়াও, চরম ওজন হ্রাস ছাড়া অন্য কী পরিণতি ঘটতে পারে?

    - আমি নিজেও পরীক্ষা এবং ত্রুটির দ্বারা ওজন হ্রাস করেছি। সুতরাং, আমি একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ দিতে হবে। ছুটির আগে আমার খুব জরুরিভাবে ওজন হ্রাস করা দরকার। আমি ঠিক 7 দিন স্থায়ী এবং খুব সামান্য খেয়েছি। তারপরে আমি বিশ্রামে গেলাম, সেখানে একটি "সর্ব-অন্তর্ভুক্ত" সিস্টেম আমার জন্য অপেক্ষা করছিল এবং আমি সঙ্গে সঙ্গে খেতে শুরু করি। প্রথম দিন, আমার পেট এত শক্ত হয়ে গেছে যে আমাকে ব্যথানাশক rsষধগুলি ইনজেকশন করতে হয়েছিল এবং একটি আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান করতে হয়েছিল। ডায়েট থেকে পেটুকুতে এমন হঠাৎ রূপান্তর শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী আঘাত, স্বাভাবিকভাবেই, এই পরিস্থিতিতে লিভার এবং অগ্ন্যাশয় উভয়ই ভোগ করে।

    জরুরী ওজন কমানোর ফলে দরিদ্র মল, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ত্বকের সমস্যা (ব্রণ) হতে পারে। যাইহোক, আমরা যদি স্বাস্থ্যকর চর্বি (অ্যাভোকাডো, সালমন, স্যামন, হারিং ইত্যাদি) গ্রহণ না করি, তবে ত্বক স্বাচ্ছন্দ্যময়, শুকনো এবং স্যাজি হয়ে যায়। স্বাভাবিকভাবেই, এক সপ্তাহে 5 কিলো হ্রাস করার চেষ্টা করে আমরা এই জাতীয় পণ্যগুলি বাদ দিই। অল্প বয়সী মেয়েদের ক্ষেত্রে এটি সমালোচনাযোগ্য নয়, তবে কোনও মহিলা যখন 45 বছরের বেশি বয়সী হন, তখন বিয়োগ 5 কেজি (অল্প সময়ে) তার সাথে 10 বছর বয়স যুক্ত করতে পারে।

    - শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই প্রতি সপ্তাহে কত কিলোগুলি হারানো অনুকূল?

    - আমি যেমন বলেছি, প্রথম সপ্তাহে অতিরিক্ত জল সর্বদা শরীর ছেড়ে যায়। এই সময়ে, আপনি 2-3 কেজি হারাতে পারেন। দ্বিতীয় সপ্তাহে, চর্বি পৃষ্ঠের স্তর ছেড়ে যেতে শুরু করে, এই মুহুর্তে আপনি প্রায় 1.5 কেজি হারাতে পারেন (যদি আমরা 65 কেজির নীচে ওজন নিই)। এবং শুধুমাত্র তৃতীয় সপ্তাহে "পুরাতন" চর্বি, এক বছরেরও বেশি সময় আগে অর্জিত হয়, চলে যায়। এখানে ওজন 500 গ্রাম - 1 কেজি হিসাবে খুব কম থামতে বা যেতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য, এমনকি 2 কেজিও যেতে পারে।

    - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এক্সপ্রেস ডায়েটের সাথে কী প্রয়োজনীয়তা আছে, যদি তা হয় তবে কী ধরণের?

    - আমরা যখন এক্সপ্রেস বিকল্প সম্পর্কে কথা বলি, আমি হাঁটার পরামর্শ দিই। আপনার প্রতিদিন 1.5 ঘন্টা হাঁটতে হবে। এটি ট্র্যাক, স্টেডিয়াম, যা-ই হোক না কেন যতক্ষণ হাঁটাচলা তীব্র হয়। আমাদের মূল লক্ষ্য অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পাওয়া। আমি দৌড়ের বিপক্ষে, এটি সবার কাছে দেখানো হয় না, যদিও, কেউ যদি জগিংয়ের জন্য দৃ strongly়ভাবে জোর দেয় তবে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

    - আপনি কীভাবে মনস্তাত্ত্বিক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের জন্য শরীরের জন্য চাপ কমাতে একটি এক্সপ্রেস ডায়েটে সামঞ্জস্য করেন?

    - আমি প্রায়শই মেয়েদের ওজন হ্রাস করতে শুরু করা মহিলাদের কাছ থেকে এই বাক্যাংশটি শুনি: "মিলা, আজ আমি শেষবারের জন্য ফাস্টফুডে যাই, খাওয়া দাওয়া করি না" " তবে আমরা সকলেই জানি যে "আপনি মারা যাওয়ার আগে শ্বাস নিতে পারেন না।" যে মুহুর্তটি আপনি শেষবারের জন্য হৃদয় থেকে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন, আপনি কেবল নিজের পেট আরও প্রসারিত করুন! সকালে নতুন, সরু জীবন শুরু করা আরও অনেক কঠিন হবে, কারণ গতকাল ফাস্ট ফুডের পরে চিনির স্তর আকাশ ছোঁয়া গেছে, পরের দিন এটি অনিবার্যভাবে নেমে আসবে এবং মধ্যাহ্নভোজনে আপনি ভীষণ ক্ষুধার্ত হবেন। যদি আপনি স্থির করেন যে আগামীকাল থেকে শুরু করে আপনি ডায়েট করবেন, তবে বোর্ডের বাইরে না গিয়ে আপনার মানক পুষ্টির সাথে লেগে থাকা আরও ভাল। শেষবারের মতো ঝাঁকুনির দরকার নেই।

    এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় (বিশেষত এক্সপ্রেস সংস্করণে)। আপনার সত্যিকারের প্রত্যাহার হবে এই জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে। খাদ্য আসক্তি মাদকাসক্তি, মদ্যপান বা ধূমপান হিসাবে একই। তবে ধীরে ধীরে "মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা" চলে যেতে শুরু করবে, যদি না আপনি অবশ্যই তাঁর নেতৃত্ব অনুসরণ না করেন! যদি আপনি পেটুকের জন্য উপযুক্ত অজুহাত খুঁজে পান ("আমি কেবল একটি কামড়াম এবং আমি আর থাকব না"), সমস্ত কিছু, আপনার একটি 100% ভাঙ্গন হবে। প্রত্যাহারের মুহুর্তে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে পরিষ্কারভাবে বলতে হবে! নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আগামীকাল কেমন লাগবে? এই প্রশ্নের একটি মাত্র উত্তর রয়েছে: আপনি উদাসীনতা, বিরক্তি এবং ক্রোধের সাথে জেগে উঠবেন, আবার আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেবেন যে আজ থেকে আপনি একটি নতুন জীবন শুরু করবেন। এবং সুতরাং আপনি প্রত্যাহারটি অতিক্রম না করা পর্যন্ত এটি প্রতিবার হবে।

    খাবারের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা কোথায় এবং "মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা" কোথায় তা স্পষ্টভাবে আলাদা করা এবং বোঝার প্রয়োজন। "মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা" হ'ল যখন আপনি খান এবং 15 মিনিটের পরে আপনি এটি একটি চকোলেট বা অন্য কিছু দিয়ে "পোলিশ" করতে চান। এটি পরিষ্কার যে আপনি এই ক্যান্ডি ছাড়া মারা যাবেন না, সুতরাং এই জাতীয় জিনিসগুলি বন্ধ করা ভাল। "মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা" মেটানোর দরকার নেই, তা না হলে কখনই দূরে যাবে না! এটি নিন এবং এটিকে উপেক্ষা করুন, এটি কেবল আপনার মধ্যেই নয়, যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের 99% ক্ষেত্রে এটি ঘটে। দ্বিতীয় সপ্তাহে এটি আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।

    - সীমাবদ্ধতার এক সপ্তাহ পরে কীভাবে আপনার সাধারণ ডায়েট প্রবেশ করবেন?

    - আমি সবসময়ই এমন মহিলাদের সেট আপ করি যে তাড়াতাড়ি বা পরে, কোনও নিষেধাজ্ঞার পরে, তারা খুব ক্ষুধার্ত হবে। 8, 9, 10 দিন - এই তিনটি সমালোচনামূলক দিন, যখন আপনাকে টিউন করা দরকার, সম্ভবত আপনি সমস্ত ক্ষতিকারক জিনিস খেতে চাইবেন! তবে এই ইচ্ছাটি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করুন। শুধু হালকা দৃশ্য অনুযায়ী খাওয়া, কিন্তু রোজার দিন ছাড়া! বিশ্বাস করুন, চতুর্থ দিন, প্রত্যাহার হ্রাস শুরু হবে।

    - মিলা, আমরা মূল প্রশ্নে আসি। আপনার ব্যাখ্যায় "জরুরি" ডায়েট কেমন লাগে?

    - সর্বাধিক সংখ্যক কিলোগ্রাম হারাতে (5চ্ছিক 5, এটি 3-4 কিলো হতে পারে), আমি একটি সাধারণ স্কিমের প্রস্তাব দিই। প্রথম দিন (হালকা)

    - আমরা স্বাভাবিক, যথাযথ পুষ্টি মেনে চলি, অর্থাৎ আমাদের প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার। আপনার পছন্দের প্রাতঃরাশ

    : মুরগি এবং পনিরের সাথে অমলেট, মাছ এবং পনিরের সাথে রুটি বা খেতে বেকড দুধের সাথে ওটমিল ber 250 গ্রাম এর মধ্যে ভলিউম। নাস্তা

    : কেবল এক গ্লাস কেফির! রাতের খাবার

    : এক টুকরো মাছ, মাংস, সীফুড, সালাদ। মধ্যাহ্নভোজনের অংশ প্রায় 220 গ্রাম। দ্বিতীয় নাস্তা

    : আধা আঙ্গুরের। আপনার পছন্দের ডিনার

    : সীফুড সালাদ, একটি চামচ মধু এবং বেরি সহ কুটির পনির। এর চর্বিযুক্ত পরিমাণ 9% পর্যন্ত হতে পারে যা কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যকর। প্রথমত, এটি কী দিয়ে তৈরি তা জানা যায়নি। দ্বিতীয়ত, এই জাতীয় পণ্য আপনাকে আক্ষরিক এক ঘন্টার জন্য তৃপ্তি দেয়। রাতের খাবারটি অবশ্যই কঠোরভাবে 18 টা হতে হবে! পরিবেশন আকার 200 গ্রাম। দ্বিতীয় দিন (আনলোড হচ্ছে)

    - আমরা শরীরকে ঝাঁকুনি দিয়ে থাকি যাতে এটি এর মজুদগুলি ব্যবহার শুরু করে। আপনার পছন্দটি পছন্দ করুন Choose প্রোটিন দিন

    : আমরা একটি জিনিস চয়ন করি - কুটির পনির, মুরগী, মাছ, কেফির। প্রতিদিন 500 ভলিউম। আপনি যদি মুরগি বেছে নেন তবে 500 গ্রাম পাঁচটি খাবারে ভাগ করুন। কার্বোহাইড্রেট দিন

    : প্রথম বিকল্পটি ফল (কোনও, 1.5 কেজি)। তবে একটি ফল থাকতে হবে, তা হল কেবল কলা বা কেবল আপেল। এই ধরনের আনলোডগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি কঠিন, যেহেতু ফলগুলি পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয় না। দ্বিতীয় বিকল্পটি হ'ল শাকসব্জী (ফলগুলি হিসাবে একই সিস্টেম, ভলিউম 1.5 কেজি)। তৃতীয় বিকল্পটি হ'ল প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট। আপেল এবং কেফির, দুধ এবং কলা, কুটির পনির এবং স্ট্রবেরি।

    পুরো সপ্তাহে আমরা বিকল্প দিনগুলি: প্রথম আলো, তারপরে আনলোডিং, আবার হালকা আলো ইত্যাদি And এটি সবচেয়ে কঠিন দিন।

    প্রধান জিনিসটি হ'ল আমি প্রতি 3-4 মাসের মধ্যে একবারের চেয়ে বেশি বার এমন আনলোড করার পরামর্শ দিই না, কারণ এটি শরীরের জন্য স্ট্রেস। তবে অবশ্যই, এটি কেবল রোজার চেয়ে ভাল, যা কিছু মহিলা দ্রুত ওজন হ্রাস করার আশায় নিজের জন্য ব্যবস্থা করেন।

    বিশ্বস্ত উত্স

    ক্রিস্টিনা লোবানভস্কায়া

    আপনি কি মনে করেন যে 5 দিনের মধ্যে 10 কেজি হ্রাস করা সম্ভব? অবশ্যই! প্রদত্ত, যদি আপনি সঠিকভাবে ডায়েট করেন। মেনুটি ২৮ টি অপশন থেকে চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত এবং আপনার প্রিয়জনকে 5 দিনের মধ্যে একটি নতুন চিত্র দিয়ে অবাক করে!

    অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সমস্যাটির জন্য একটি উপযুক্ত এবং ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন। ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি সম্পূর্ণ জীব এবং এটিতে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলির কাজকে স্বাভাবিক করা প্রয়োজন। এর জন্য, পুষ্টিবিদরা পুরো পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি বিকাশ করে যা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে দেয়। তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আপনাকে খুব দ্রুত কয়েক পাউন্ড হ্রাস করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট বা সমুদ্রের ভ্রমণের আগে ওজন হ্রাস করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, 5 দিনের জন্য একটি খাদ্য সাহায্য করবে, নদীর গভীরতানির্ণ রেখা যেখানে গড়ে 5 কেজি হয় তবে এটি 8-9 কেজি পর্যন্ত যেতে পারে।

    ওজন হ্রাস করার ফলাফলটি মূলত শরীরের বৈশিষ্ট্য, অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ, জীবনযাপন, ডায়েটিভ অভ্যাস, লক্ষ্য অর্জনে অধ্যবসায়ের উপর নির্ভর করে এবং যা খুব গুরুত্বপূর্ণ, উপযুক্ত 5 দিনের কৌশলটির সঠিক পছন্দ।

    বিজ্ঞাপন

    এর বৈশিষ্ট্যগুলি

    যেমন একটি স্বল্পমেয়াদী এবং অত্যন্ত কার্যকর ডায়েট সহজেই শরীর দ্বারা সহ্য করা হয়, যেহেতু এটির একটি স্বল্প সময়কাল রয়েছে। এ্যাডেন্টারি লাইফস্টাইলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সবচেয়ে উপযুক্ত, কারণ, ডায়েটের কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে এটি সক্রিয় প্রশিক্ষণ বা উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপকে বোঝায় না।

    1. 5 দিনের এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস কৌশলগুলি একটি বিশাল সংখ্যা রয়েছে। এগুলির সকলকে মোটামুটি কয়েকটি বিভাগে ভাগ করা যায়:
    2. কিছু পণ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যার ব্যবহার পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসব্জী, ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য রয়েছে।
    3. দ্বিতীয়টি আংশিক উপবাসের উপর ভিত্তি করে। তাদের মেনুগুলি নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সমন্বয়ে গঠিত, পরিবেশনার আকারের কঠোর বিধিনিষেধের সাথে, ডায়েটের শক্তিমানকে হ্রাস করে।

    এখনও অন্যরা 1-2 পণ্য ব্যবহারের ভিত্তিতে সবচেয়ে কঠিন মনো-ডায়েট এবং সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।

    তদুপরি, 5 দিনের বেশিরভাগ কৌশল উপরের সমস্তটির বৈশিষ্ট্যগুলিকে একত্রিত করে। এটি ওজন হ্রাস করার জন্য খুব অল্প সময়ই বরাদ্দ করা হয় বলে এই কারণে হয়, সুতরাং পাঁচ দিনের মধ্যে শরীরকে নিজেরাই পরিষ্কার করতে হবে, জল অপসারণ করতে হবে, চর্বি পোড়াতে হবে, সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে সর্বাধিক পরিমাণে অতিরিক্ত পাউন্ডের ঝরে পড়া উচিত।

    যেহেতু কঠোর ডায়েটরিটি সীমাবদ্ধতা ভিটামিন, খনিজ, উপাদানগুলির সন্ধানের ঘাটতি সৃষ্টি করে, তাই কোনও 5 দিনের ডায়েট পর্যবেক্ষণের সময় মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    ওজন হ্রাস করার ফলাফলটি মূলত শরীরের বৈশিষ্ট্য, অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ, জীবনযাপন, ডায়েটিভ অভ্যাস, লক্ষ্য অর্জনে অধ্যবসায়ের উপর নির্ভর করে এবং যা খুব গুরুত্বপূর্ণ, উপযুক্ত 5 দিনের কৌশলটির সঠিক পছন্দ।

    এটি আপনাকে শক্তি হ্রাস, বিরক্তিকরতা, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি এড়াতে এবং শরীরকে নতুন ডায়েটে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করবে।

    সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

    • 5 দিনের ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল দ্রুত ওজন হ্রাস এবং শরীরের আকারে প্রায় তাত্ক্ষণিক হ্রাস। এছাড়াও, এই ধরনের ওজন হ্রাস কৌশলগুলির আরও কয়েকটি সুবিধা রয়েছে:
    • ন্যূনতম মানসিক চাপ তৈরি করুন, যেহেতু ব্যক্তি স্বল্পমেয়াদী সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন, তাই তাদের আরও সহজে উপলব্ধি করে;
    • ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা জৈবিক বয়সকে ধীর করতে প্রমাণিত হয়েছে;
    • অনুসরণ করা সহজ, যেহেতু তারা প্রায়শই মাঝারি খাবারের সাথে আংশিক উপবাসের উপর ভিত্তি করে থাকে, যার জন্য বিশেষ থালা তৈরির প্রয়োজন হয় না;
    • ওজন হ্রাস, দেহের উচ্চমানের পরিষ্কারের সাথে সরবরাহ করুন;

    পেটের আয়তন হ্রাস করতে, সঠিক খাদ্যাভাসের গঠনে অবদান রাখে।

    • 5 দিনের ওজন হ্রাসের অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
    • ভিটামিন, খনিজ, ট্রেস উপাদানগুলির ঘাটতি তৈরি করা;
    • শক্তি হ্রাস, কর্মক্ষমতা হ্রাস;
    • ডায়েট থেকে দীর্ঘায়িত প্রত্যাহার;

    হারানো পাউন্ড ফেরার উচ্চ ঝুঁকি।

    সমস্ত সুবিধা বজায় রাখার জন্য, কোনও পাঁচ দিনের ডায়েটের অসুবিধাগুলি হ্রাস করার সময়, তার পছন্দটি অবশ্যই শরীরের অবস্থা, রোগের উপস্থিতি বা তাদের কাছে একটি প্রবণতা বিবেচনায় নিয়ে মহান দায়িত্ব নিয়ে যোগাযোগ করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত দ্রুত ওজন হ্রাস কৌশলগুলি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা বা কোনও স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়।

    পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে দ্রুত ওজন হ্রাস কেবল সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে, যাদের শরীর এই ধরনের চাপের জন্য প্রস্তুত। যেহেতু আমাদের সময়ে কার্যত এমন কোনও লোক নেই, তাই কোনও 5 দিনের প্রযুক্তি ব্যবহার করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    কিভাবে তৈরী করতে হবে

    এমনকি অনমনীয় ডায়েটে সংক্ষিপ্ত পরিবর্তনের জন্য ভাল প্রস্তুতি প্রয়োজন। অপ্রত্যাশিতভাবে ডায়েটে প্রবেশ করা বা অনিয়ন্ত্রিতভাবে এটি অনুসরণ করা অসম্ভব, অন্যথায় এটি কেবল সমস্ত প্রচেষ্টা বর্জন করা সম্ভব নয়, তবে শরীরকে মারাত্মক চাপে প্রকাশ করাও সম্ভব।

    • প্রস্তুতিকালীন সময়ের পরিকল্পনা ভবিষ্যতের ডায়েট মেনুর বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে:
    • যদি এটি পরিচিত পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যানের সাথে জড়িত থাকে তবে আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে এটি করা দরকার;
    • যদি কোনও নতুন উপাদান চালু করা হয় তবে তা অবিলম্বে নয়, বেশ কয়েকটি দিনের মধ্যে অভ্যস্ত হওয়াও প্রয়োজন;

    আগের দিন, আপনার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে এবং এটি একটি নতুন ডায়েটের জন্য প্রস্তুত করতে 1-2 উপবাসের দিনগুলি কাটাতে হবে।

    ওজন হ্রাসের পুরো সময়ের জন্য পণ্যগুলির প্রয়োজনীয় সেটগুলিতে স্টক করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে স্টোরটি দেখার প্রয়োজনীয়তা এবং অযৌক্তিক পরীক্ষাগুলি না কাটাতে, ভাঙ্গনের সম্ভাবনা বাড়ানো যায়।

    ওজন হ্রাস করার প্রস্তুতির একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সঠিক খাদ্য নির্বাচন করা choosing ৫ দিনের বিকল্পটি স্থির করে নেওয়ার পরে, আপনার নিজের স্বাদ পছন্দসই, শরীরের প্রয়োজনীয়তা এবং লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বাছাই করার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রস্তাবিত সমস্ত ডায়েটগুলি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করতে হবে।

    ডায়েটের বিকল্পগুলি

    5 দিন স্থায়ী সমস্ত ডায়েট বর্ণনা করা অসম্ভব। ওজন হ্রাস করার প্রায় কোনও পদ্ধতিরই এ জাতীয় সময়কালের জন্য অভিযোজিত হতে পারে, দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করার সময়। তবে সবার আগে, 5 দিনের প্রোগ্রামগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ইতিমধ্যে অনুশীলনে তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। এর মধ্যে নিম্নলিখিত পাওয়ার সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলির সবগুলি বেশ কঠোর, তবে এ জাতীয় বিস্তৃত তালিকা থেকে একটি বৃহত নির্বাচনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সর্বদা এমন একটি চয়ন করতে পারেন যা আপনার পণ্য এবং খাবার গ্রহণের নির্বাচনের জন্য উপযুক্ত।

    অভিনয়

    5 দিনের জন্য ডায়েট পরে

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    সারমর্ম এবং বিধি

    • ওজন হ্রাস করার জন্য অভিনেতার পদ্ধতির ভিত্তিটি খাওয়ার পরিমাণ এবং ক্যালরির পরিমাণের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস, যা শরীরের একটি গুণগত পরিষ্কারের সাথে একই সাথে পালন করা হয়। এটি মনো-ডায়েটে দায়ী হতে পারে, যেহেতু দৈনিক ডায়েটে 2 টিরও বেশি বেশি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি নেই। অতএব, 5 দিনের প্রতিটি বাকী থেকে আলাদা। মেনু উপর নির্ভর করে, নিম্নলিখিত দিনগুলি পৃথক করা হয়:
    • টমেটো এবং চাল;
    • ল্যাকটিক;
    • মাংস;
    • ওয়াইন (রস);

    ফল.

    ডায়েটগুলির প্রতিটি শক্ত এবং একঘেয়ে হয়। অতএব, অভিনয় কৌশল অনুযায়ী ওজন হ্রাস দুর্বল প্রতিরোধের ক্ষেত্রে, অসুস্থতা বা পুনর্বাসনের সময়কালে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা, গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে contraindication হয়।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    নমুনা মেনু

    • সম্পর্কিত দিনগুলিতে পুষ্টির অভিনয় ব্যবস্থা পালন করার সময়কালে এটি ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়:
    • ফল - নাশপাতি, আপেল;
    • কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য - কুটির পনির, দই, কেফির;
    • সিদ্ধ মাংস - সিদ্ধ মাংস - ভিল, মুরগী, খরগোশ, টার্কি;
    • লো ফ্যাট হার্ড পনির;

    সিদ্ধ অবধি চাল

    জল ছাড়াও, আপনি কেবল গ্রিন টি, কমলা বা টমেটো রস, ওয়াইন পান করতে পারেন তবে সমস্ত পরিমাণ সীমিত পরিমাণেই। পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।

    1. 5 দিনের মেনুটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত:
    2. এক গ্লাস টমেটো রসের সাথে সীমাহীন সিদ্ধ চাল বা এক গ্লাস সিদ্ধ চালের সাথে টমেটোর রস পরিমাণ মতো
    3. 1 লিটার কেফির বা দই, 800 গ্রাম কুটির পনির।
    4. ডায়েটের মাংস সীমাহীন।
    5. শুকনো লাল ওয়াইন বা কমলার রস 700 মিলি পর্যন্ত, পনির 200 গ্রাম।

    কোনও পরিমাণে আপেল বা নাশপাতি।

    উপরের মেনুতে কঠোরভাবে মেনে চলার ফলস্বরূপ 5 কেজি লোকসান হওয়া উচিত।

    এই ডায়েটটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন - পিপিতে কমপক্ষে 10 দিনের জন্য। পুষ্টিবিদরা চরম সাবধানতার সাথে এই জাতীয় ডায়েট ব্যবহার করার পরামর্শ দেন এবং সর্বোপরি জরুরি প্রয়োজন হলে উদাহরণস্বরূপ, কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে before

    ইংরেজি

    সিদ্ধ ভাত

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের ইংরেজি ডায়েটের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। এগুলির সবগুলি কঠোর ক্যালোরি গণনা এবং একটি বিশেষ ডায়েটের উপর ভিত্তি করে যা উদ্ভিজ্জ এবং প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে জড়িত। 5 দিনের বিকল্পের সাথে, দৈনিক মেনুটির শক্তির মানটি প্রায় 1000 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত, যা এই সময়ের জন্য 2-3 কেজি ওজন হ্রাস সহ তার নিজস্ব ফ্যাটগুলির বর্ধিত ভাঙ্গন সরবরাহ করবে।

    পুষ্টির ইংলিশ ডায়েটি সিস্টেমের সুবিধা হজম পদ্ধতির একটি পরিষ্কার কাজ নিশ্চিত করা, যা ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির উপস্থিতি দূর করে, সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করে, প্রাণশক্তি হারাবে না। পণ্যগুলির সঠিক নির্বাচনের কারণে প্রোটিন এবং ফাইবার নিয়মিত শরীরে সরবরাহ করা হয়, তবে কোনও চর্বি নেই, যা প্রয়োজন আমাদের নিজস্ব সংরক্ষণাগার ব্যবহারের মাধ্যমে পুনরায় পূরণ করা হয়।

    • ইংরেজি ডায়েটের সারমর্মটি হ'ল 5 মূল নীতি:
    • পর্যাপ্ত জল পান - প্রতিদিন 2 লিটার থেকে;
    • স্বল্প পরিমাণে মশলা দিয়ে লবণের প্রতিস্থাপন;
    • শুধুমাত্র ফুটন্ত, স্টিউইং, বাষ্প বা গ্রিলিং দ্বারা রান্না;
    • 19 ঘন্টা পরে কোনও খাবার প্রত্যাখ্যান;

    অভ্যর্থনা 1 চামচ। l রাতভর জলপাইয়ের তেল।

    তদ্ব্যতীত, ওজন হ্রাস করার সময়, কেবলমাত্র অনুমোদিত পণ্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ভিটামিন এবং খনিজ জটিলগুলির সাহায্যে পুষ্টির অভাব পুনরায় পূরণ করা যেতে পারে।

    • 5 দিনের মধ্যে আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
    • কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ বা ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য;
    • চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগী, খরগোশ);
    • ডিম;
    • অ-স্টার্চি সবজি;
    • ওটমিল, ভাত, বাকলওট;
    • খালি ফল;
    • বাদাম (পাইন, আখরোট, হ্যাজনেল্ট);

    প্রাকৃতিক শুকনো মশলা।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    অন্য সব কিছু ফেলে দেওয়া উচিত, এবং এই পণ্যগুলিকে অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত যাতে 1000 কিলোক্যালরি দৈনিক ক্যালরির প্রস্তাবিত সামগ্রীটি অতিক্রম না করে।

    এই খাদ্য পদ্ধতির স্কিম উদ্ভিজ্জ এবং প্রোটিন ডায়েটের একটি বিকল্প। এই ক্ষেত্রে, মেনুটি নির্দিষ্ট পণ্যগুলি ব্যবহার করে এবং কঠোরভাবে ক্যালোরি গণনা করতে বা স্বতন্ত্রভাবে সংকলন করা যায়, বা নীচের উদাহরণগুলি ব্যবহার করতে পারেন। 5 দিনের কর্মসূচিটি প্রোটিনের দিন দিয়ে শুরু হয় এবং শেষ হয়, অর্থাত্ সমস্ত বিজোড় দিনের (1, 3, 5) প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, এবং এমনকি (2, 4) - শাকসবজি।

    • নমুনা প্রোটিন ডে মেনু:
    • প্রাতঃরাশ - 1 চামচ সহ পুরো শস্যের রুটির 50 গ্রাম। মধু, চাবিহীন কফি বা চা;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 মিলি মুরগির ব্রোথ এবং 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি বা মাছের ঝোল একই টুকরোযুক্ত মাছের সাথে 50 গ্রাম গোটা শস্যের রুটি;
    • বিকেলে চা - 200 মিলি চা, 1 চামচ। মধু;

    রাতের খাবার - 2 ডিম বা 150 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন (মাছ), পনির 50 গ্রাম, পুরো শস্যের রুটি 50 গ্রাম, কেফির 200 মিলি।

    • একটি উদ্ভিজ্জ দিনের জন্য নমুনা মেনু:
    • প্রাতঃরাশ - যে কোনও 2 টি ফল (সমস্ত আপেল, নাশপাতি, কমলাগুলির মধ্যে সেরা);
    • মধ্যাহ্নভোজ - আলু, ভিনিগ্রেট বা উদ্ভিজ্জ কাট ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ, পুরো শস্যের রুটি 50 গ্রাম;
    • বিকেলের চা - যে কোনও 2 টি ফল (সমস্ত আপেল, নাশপাতি, কমলাগুলির মধ্যে সেরা);

    ডিনার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, পুরো শস্যের রুটির 50 গ্রাম, 1 টি চামচ সহ চা। মধু।

    • আপনি যদি চান, আপনি ইংরেজি-পাঁচ দিনের সপ্তাহের আরও কঠোর সংস্করণ ব্যবহার করতে পারেন, যেখানে প্রথম দিনটি রোজার দিনের মতো। তারপরে বিদ্যুৎ প্রকল্পটি নিম্নরূপ হবে:
    • প্রথম দিন - আনলোড হচ্ছে - 2 কেজি ফল বা শাকসব্জী ছোট অংশে খাওয়া হয়, 1 লিটার ভেষজ বা গ্রিন টি;
    • 2 য়, চতুর্থ - উদ্ভিজ্জ;

    3, 5 ম - প্রোটিন।

    যাই হোক না কেন, প্রতি সকালে খালি পেটে আপনার 1 গামছা দিয়ে 1 গ্লাস জল খাওয়া দরকার। l লেবুর রস.

    5 দিনের জন্য ডিজাইন করা ওজন হ্রাস করার ইংরেজী পদ্ধতিতে কোনও বিশেষ contraindication নেই। এর অপর্যাপ্ত ভারসাম্য এত অল্প সময়ের জন্য শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে না, তবে সামান্যতম নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে এই সময়ের মধ্যে মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি নেওয়া ভাল is

    আপনাকে ধীরে ধীরে প্রোগ্রামটি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। কঠোর সংস্করণে উল্লিখিত অনুরূপ অন্য একটি উপবাসের দিন করা ভাল। তারপরে প্রতিদিন 1-2 টি পণ্য যুক্ত করুন বা ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীটি স্বাভাবিকের তুলনায় সামান্য বাড়ান।

    প্রোটিন

    রুটি এবং মধু

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    সমস্ত প্রোটিন ওজন হ্রাস কৌশলগুলি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, যা আপনাকে কেবলমাত্র দ্রুতই নয়, বেশ আরামেও ওজন হ্রাস করতে দেয়। তবে, অতিরিক্ত মাত্রায় প্রোটিনের স্যাচুরেশন স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত কিডনি, লিভার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে। অতএব, দীর্ঘমেয়াদী প্রোটিন "শুকানোর" এর অনেকগুলি contraindication রয়েছে। একই সময়ে, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে একটি 5 দিনের সংক্ষিপ্ত ডায়েট শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে সক্ষম নয়, তবে ক্ষুধা এবং বেদনাদায়ক অনুভূতি ছাড়াই এটি 5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজনের দ্রুত ক্ষতি সরবরাহ করতে পারে এবং পেশী ভর হ্রাস।

    প্রোটিন পণ্য গ্রহণ চর্বি আমানতের সক্রিয় জ্বলন্ত প্রচার করে এবং নতুন সাবকুটেনিয়াস স্টোর জমা করতে বাধা দেয়। 5 দিন ধরে একটি প্রোটিন ডায়েট মেনে চলার জন্য, অনেক ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন হয় না, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ডায়েট পর্যবেক্ষণ করার সময় শৃঙ্খলা যথেষ্ট।

    • এই পদ্ধতির পুষ্টি নীতির নীচে রয়েছে:
    • প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে (2 লিটার থেকে) বিশুদ্ধ জল ব্যবহার বাধ্যতামূলকভাবে ব্যবহার করা উচিত, যখন প্রথম গ্লাস সকালে খাওয়ার 20 মিনিটের আগে খালি পেটে মাতাল হতে হবে;

    ভগ্নাংশ পুষ্টির আনুগত্য - খাবারের ছোট ছোট অংশের কমপক্ষে 6 টি খাবার, যার মধ্যে সর্বশেষটি কমপক্ষে 3 ঘন্টা শোবার আগে হওয়া উচিত।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    কোনও প্রোটিন ডায়েট শৈশব এবং বৃদ্ধ বয়সে বাচ্চা জন্মদানের সময় বা খাওয়ানোর সময়, সেইসাথে স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির উপস্থিতিতে, বিশেষত কিডনি, লিভার, হার্ট, জয়েন্টগুলির সাথে contraindication হয়।

    • ডায়েটের 5 দিনের মধ্যে, এটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়:
    • চর্বিহীন মাংস;
    • চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগী, খরগোশ);
    • মাতাল জাতের মাছ;

    কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ বা ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য।

    সমস্ত খাবার অবশ্যই সিদ্ধ, বাষ্পযুক্ত বা চর্বি ছাড়াই মাইক্রোওয়েভ করা উচিত। খাবারের পরিমাণের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই - আপনি যতটা সহজ তৃপ্তির জন্য প্রয়োজন ততটুকু খেতে পারেন।

    • প্রতিদিনের জন্য প্রোটিন ডায়েট মেনু নিম্নলিখিত হতে পারে:
    • প্রাতঃরাশ - স্ক্রাম্বলড ডিম, দুধের সাথে কফি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - কুটির পনির, প্রাকৃতিক দই বা কেফির;
    • মধ্যাহ্নভোজ - মাংস বা মাছ (আপনি তেল ছাড়া আপনার রসে খাবার টিনজাত করতে পারেন);
    • বিকেলের চা - যে কোনও গাঁজানো দুধের পানীয়, সিদ্ধ ডিম;
    • রাতের খাবার - মাংস বা ফিশ ডিশ;

    শোবার আগে 3 ঘন্টা - যে কোনও গাঁজানো দুধের পানীয়, ডিম এবং দই মিষ্টি।

    এই জাতীয় একটি খাদ্য ব্যবস্থার একটি বৃহত প্লাস হ'ল খাবারের অংশগুলি মাপসই সীমাবদ্ধ না রেখে ইচ্ছামতো বদলানো বা পরিবর্তন করা যায়। তবে আপনি কেবল অনুমোদিত পণ্য ব্যবহার করতে পারেন।

    মদ

    একটি প্রোটিন ডায়েট জন্য খাবার

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    অপ্রত্যাশিত নাম এবং ডায়েট সহ সর্বাধিক অস্বাভাবিক ডায়েট হ'ল ওয়াইন। সময়কাল হিসাবে, এটি 5 দিনের বেশি জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই সময়ে স্বল্প পরিমাণে স্বল্প পরিমাণে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং শুকনো ওয়াইন গ্রহণ করা প্রয়োজন। আপনি কেবল প্রাকৃতিক ওয়াইন ব্যবহার করতে পারেন, যেহেতু সেগুলি খাঁটি ফল বা বেরি রস থেকে তৈরি, অতএব, তাদের অম্লতার নিরিখে, তারা মানব গ্যাস্ট্রিক রসের সাথে মিল রাখে। পরিমিত মাত্রায় এই জাতীয় পানীয়ের নিয়মিত ব্যবহার হজম প্রক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, খাবারের দ্রুত হজমকে উত্সাহ দেয় এবং চর্বি বিভাজনকে সক্রিয় করে।

    • ওয়াইন 5 দিনের ওজন হ্রাস নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে:
    • এটি চিনি এবং লবণ ব্যবহার নিষিদ্ধ;
    • আপনি ওয়াইন এবং পরিষ্কার জল ছাড়া কিছুই পান করতে পারবেন না;

    প্রস্তাবিত মেনু কঠোরভাবে পালন করা আবশ্যক।

    ওয়াইন ডায়েটের জন্য, এটি শুকনো লাল ওয়াইন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা কেবল বিপাককে গতি দেয় এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয় না, তবে এটি হার্টেও খুব উপকারী প্রভাব ফেলে, রক্তের সূত্রকে উন্নত করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    ওয়াইন ডায়েটে 5 দিনের জন্য, আপনি অতিরিক্ত ওজন 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন, পাশাপাশি অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে পারেন, টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতে পারেন। এটি মনে রাখা উচিত যে ওয়াইন পান করা অন্ত্রের সমস্যার উপস্থিতিতে contraindicated হয় এবং এটি 21 বছরের কম বয়সী বা অ্যালকোহল অপব্যবহারের ঝুঁকিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও প্রস্তাবিত নয়।

    • ওয়াইন ডায়েট প্রোগ্রামের প্রতিদিনের ডায়েটটি আলাদা নয়। 5 দিনের প্রতিটি জন্য, নিম্নলিখিত খাবারগুলি অনুমিত হয়:
    • প্রাতঃরাশ - 1 সিদ্ধ ডিম, 1 টমেটো;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 আপেল;
    • মধ্যাহ্নভোজ - কুটির পনির 200 গ্রাম, তাজা শসা;

    রাতের খাবার - ওয়াইন 200 মিলি।

    এই কৌশলটির কার্যকারিতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল রাতের খাবারের জন্য কেবল ওয়াইন ব্যবহার। সুতরাং, একটি দীর্ঘ খাদ্য উইন্ডো তৈরি করা হয় যার সময় প্রধান ফ্যাট বার্নিং ঘটে।

    • যদি কেবল সন্ধ্যায়ই ওয়াইন গ্রহণ করা সম্ভব হয়, উদাহরণস্বরূপ, ছুটিতে যাওয়ার সময় ওজন হ্রাস করার সময়, আপনি অন্য মেনু বিকল্পটি ব্যবহার করতে পারেন - পনির সহ ওয়াইন:
    • প্রাতঃরাশ - 200 মিলি ওয়াইন, পনির 150 গ্রাম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - ওয়াইন 300 মিলি, পনির 100 গ্রাম, রুটি 2 শুকনো টুকরা;

    ডিনার - ওয়াইন 200 মিলি, পনির 50 গ্রাম

    পনির সহ শুকনো ওয়াইনে ওজন হ্রাস আগের ডায়েটের তুলনায় কিছুটা বেশি হবে এবং 5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত হতে পারে। তবে শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই এ জাতীয় ফলাফল কেবল প্রাকৃতিক ওয়াইন ব্যবহারের মাধ্যমেই সম্ভব, পছন্দমতো ঘরে তৈরি। যদি এই পানীয়টির গুণমান সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তবে ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি ত্যাগ করা ভাল, কারণ এটি স্বাস্থ্যের, বিশেষত পাচনতন্ত্রের মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে।

    ময়দা, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি পুরোপুরি বাদ দিয়ে আপনার খুব আস্তে আস্তে ওয়াইন ডায়েট ছাড়তে হবে। খাবারের ভিত্তিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য এবং উদ্ভিদযুক্ত খাবার হওয়া উচিত, যা দিনে কমপক্ষে 5 বার ছোট অংশে খাওয়া উচিত।

    সামরিক

    লাল ওয়াইন এবং পনির

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    এটি বিশ্বাস করা হয় যে 5 দিনের ডায়েটের এই সংস্করণটি আমেরিকান সামরিক বাহিনী দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল, এ কারণেই এটি এর নাম পেয়েছে। এ সম্পর্কে সঠিক তথ্য পাওয়া যায়নি, তবে যে কেউ সামরিক পদ্ধতি অনুসারে ওজন স্বাভাবিক করার চেষ্টা করেছিলেন তারা এত অল্প সময়ের মধ্যে 3-5 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে সত্যই মুক্তি পেতে সক্ষম হন।

    • এই ডায়েটের জন্য কোনও বিশেষ বিধি নেই। তবে অন্যান্য অনুরূপ কৌশলগুলির মত নয়, এখানে এটি প্রস্তাবিত:
    • জলখাবার প্রত্যাখ্যান করে, দিনে 3 টি খাবার পালন করুন;
    • ইচ্ছায় জল পান করুন - প্রতিদিনের কোনও বাধ্যতামূলক বাধ্যবাধকতা নেই;

    18:00 এর পরে আর রাতের খাবার খাবে না।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে, এগুলি বেশ উচ্চতর হওয়া উচিত তবে ক্লান্তিকর নয়।

    5 "সামরিক" দিনের প্রতিটি দিনের জন্য একটি পৃথক মেনু দেওয়া হয়, যা যথাসম্ভব সাবধানতার সাথে পালন করা আবশ্যক:

    • প্রথম দিন:
    • প্রাতঃরাশ - চিনাবাদাম মাখনের একটি পাতলা স্তর, আধা আঙ্গুর, নমনহীন কফি বা চা সহ পুরো শস্য টোস্ট;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 300 গ্রাম সিদ্ধ টুনা, পুরো শস্য টোস্ট, কফি বা চা;

    রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত মাংস 100 গ্রাম, সিদ্ধ শাঁস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 100 গ্রাম, 1 আপেল, আধ কলা।

    • ২ য়:
    • প্রাতঃরাশ - পুরো শস্য টোস্ট, 1 সিদ্ধ ডিম, আধা কলা;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা 50 গ্রাম পনির, 1 টি সিদ্ধ ডিম, 5 ক্র্যাকার;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড ব্রোকলি, 2 চিকেন সসেজ, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধেক কলা।

    • তৃতীয়:
    • প্রাতঃরাশ - পনির 50 গ্রাম, 5 ক্র্যাকার, 1 আপেল;
    • লাঞ্চ - 1 সিদ্ধ ডিম, 1 পুরো শস্য টোস্ট;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সেদ্ধ টুনা, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধ কলা।

    • ৪ র্থ:
    • প্রাতঃরাশ - চিনাবাদাম মাখনের পাতলা স্তর সহ পুরো শস্য টোস্ট, 1 আপেল, কফি বা চা;
    • লাঞ্চ - 200 গ্রাম সিদ্ধ টুনা, 1 টি সিদ্ধ ডিম, পুরো শস্য টোস্ট, কফি বা চা;

    ডিনার - বেকড মুরগির 100 গ্রাম, অ্যাস্পারাগাস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 200 গ্রাম, 1 আপেল।

    • 5 তম:
    • প্রাতঃরাশ - 2 নরম-সিদ্ধ ডিম, 5 ক্র্যাকার, 1 আপেল;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম স্টিমড ভিল, 1 পুরো শস্য টোস্ট;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম টুনা, 200 গ্রাম আইসক্রিম, 1 কমলা।

    প্রস্তুত খাবারে লেবুর রস বা সরিষা দিয়ে পাকা যেতে পারে।

    আপনাকে ধীরে ধীরে এই জাতীয় ডায়েট ছেড়ে চলে যেতে হবে - প্রথমে শাকসব্জী থেকে স্ন্যাকস ডায়েটে প্রবর্তিত হয়, এবং তারপরে স্বল্প পরিমাণে পরিচিত খাবার। ওজন বৃদ্ধি রোধের জন্য ডায়েটের পরে 2 সপ্তাহের জন্য সমস্ত জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    বকউইট

    চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    আপনি শক্তিশালী বা মৃদু - বিভিন্ন উপায়ে বকউইট পোর্টিজের ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে বাকলহিট 5 দিনের মনো-ডায়েটকে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটি বেশ কঠোর, তবে অনুসরণ করা সহজ, যেহেতু এটির জন্য বিশেষ খাবারগুলি প্রস্তুত করার প্রয়োজন হয় না এবং খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপরও বিধিনিষেধ আরোপ করে না। সত্য, আপনি কেবল একটি বিশেষ রেসিপি অনুসারে প্রস্তুত বেকউইট খেতে পারেন।

    স্বাস্থ্য, শরীরের আকৃতি এবং চেহারাগুলির জন্য বাকশহির উপকারিতা সুস্পষ্ট - এটি ক্যালরি কম তবে পুষ্টিকর, যদিও ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার পূর্ণ of মাত্র 5 দিনের মধ্যে একটি বালিশহীন খাদ্য কেবল প্রায় 4-6 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করে না, ত্বক, চুল, নখের অবস্থার উন্নতি করতে, বিষাক্ত পদার্থগুলি পুরোপুরি অপসারণ করতেও সহায়তা করে।

    • এই ওজন হ্রাস পদ্ধতির নিয়মগুলি প্রাথমিক:
    • এটি কোনও পরিমাণ পরিমাণ বেকওয়েট সারা রাত ধরে স্টিম ব্যবহার করার অনুমতি দেয়;

    পোরিজ ছাড়াও, আপনি কেবল খাঁটি জল, সবুজ বা ভেষজ চা পান করতে পারেন (অন্য সংস্করণে, কেফির অনুমোদিত)।

    এই জাতীয় পুষ্টি আপনাকে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি নিস্তেজ করতে দেয়, যেহেতু পোররিজটি ভলিউম এবং পরিবেশনার সংখ্যায় সীমাহীনভাবে খাওয়া যেতে পারে। তদ্ব্যতীত, এই জাতীয় মনোহর ডায়েটের সাথে ক্ষুধাটি খালি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে যে চর্বিহীন আনসাল্টেড porridge দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে ওঠে।

    এই কঠোর 5 দিনের মনো ডায়েট খুব কার্যকর, তবে কোনও বাধা ছাড়াই মেনে চলতে প্রচুর ধৈর্য লাগে। ওজন হ্রাস পদ্ধতির জন্য বাকলযুক্ত ওজন হ্রাস পদ্ধতির জন্য আরও বেশ কয়েকটি মৃদু বিকল্প রয়েছে - খাঁটি বেকউইট-কেফির বা শাকসবজি এবং ফলমূল সংযোজন সহ। তাদের কার্যকারিতা কিছুটা কম তবে দেহ ও মানসিক চাপের চাপও অনেক কম হবে।

    মেনু অপশন

    প্রথম ক্ষেত্রে, যখন ডায়েট কেবল বাকুইয়েটের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে, তখন থালা বাসন প্রস্তুত করতে বা মেনু আঁকার জন্য কোনও বিশেষ প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না। সন্ধ্যায় এটি 2 গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে 1 গ্লাস বুকওয়াট pourালা এবং এটি সারা রাত জড়ান। ফলস্বরূপ পরিমাণে সাধারণত পুরো দিনের জন্য যথেষ্ট। এটি অবশ্যই সমান অংশে বিভক্ত হয়ে সমানভাবে গ্রাস করতে হবে, কেবল জল বা চাবিহীন চা দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে।

    • বেকউইট-কেফির ডায়েটের সাথে, নির্দিষ্ট মেনুটি 1-1.5 লিটার কেফির দিয়ে পরিপূরক হয়। তদতিরিক্ত, এটি তিনটি উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে:
    • একসাথে porridge, 100-200 মিলি ল্যাকটিক অ্যাসিড পানীয় প্রতিটি অংশ ধোয়া;
    • কেফিরের সাথে পালরি পরিবর্তন করার পদ্ধতি দ্বারা;

    বেকউইট জ্বালানোর জন্য ফুটন্ত পানির পরিবর্তে কেফির ব্যবহার করুন।

    এই বিকল্পটি কিছুটা সহজ রাখা হয়েছে, যেহেতু কেফির ডায়েটে বিভিন্ন আনেন, প্রোটিনের উত্স হয়ে শরীরকে ভালভাবে সম্পৃক্ত করে। একই সময়ে, ওজন হ্রাস কার্যকারিতা হ্রাস করে না।

    তবে যদি বাকলতে খাওয়ার এই উভয় পদ্ধতিই খুব কঠোর মনে হয়, তবে কেফির এবং শাকসব্জী সহ - মাইল্ডারটি ব্যবহার করা আরও ভাল। তবে নীচের মেনুটি অবশ্যই খুব কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত।

    • প্রথম দিন - বকোহিয়েট পোরিজটি ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প দ্বারা প্রস্তুত করা হয়:
    • প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম বাকল, 1 আপেল, 200 মিলি কেফির;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম বাকল, 1 চামচ সহ 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ। জলপাই তেল;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম বাকল, 1 আপেল, 200 মিলি কেফির।

    খাবারের মধ্যে, আপনার প্রচুর স্থির জল, সবুজ বা ভেষজ চা পান করা উচিত।

    • ২ য় - বাকলবহুল ব্যবহৃত হয়, ফুটন্ত জলের সাথে নয়, সারা রাত কেটে irেলে দেওয়া হয়:
    • প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম বাকল, 1 আপেল;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম বাকল, কিছু সবুজ শাকসব্জি;

    রাতের খাবার - যে পরিমাণে কেফির পোরিজ, চা

    তৃতীয় - বেকউইট-কেফির: উপরের যে কোনও পদ্ধতি দ্বারা প্রস্তুত কেফিরের সাথে কেবল বকউইট ব্যবহার করা হয়।

    • চতুর্থ - পোররিজ রাতারাতি স্টিম ব্যবহার করা হয়:
    • প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম বাকল, কুটির পনির 100 গ্রাম, কেফির 200 মিলি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম বকোহাত, 150 গ্রাম সিদ্ধ সাদা মাংস, 200 গ্রাম শাকসব্জি;

    রাতের খাবার - 100 গ্রাম বেকওয়েট, 200 মিলি কেফির।

    এই দিন, আপনি স্ন্যাকসের জন্য এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।

    5 ম - বকোহিয়েট-কেফির: কেবলমাত্র নির্দেশিত পদ্ধতির দ্বারা প্রস্তুত কেফিরযুক্ত বকউইট ব্যবহার করা হয়।

    প্রাপ্ত ফলাফলগুলি সুসংহত করার জন্য যে কোনও 5 দিনের বকওয়াট ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা খুব গুরুত্বপূর্ণ। 2 সপ্তাহের জন্য, আপনার মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ময়দার পণ্যগুলি খাওয়া উচিত নয়। প্রথম 5 দিনের মধ্যে, আপনি ধীরে ধীরে ডায়েটারি খাবারগুলি পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন: চর্বি জাতীয় মাংস বা মাছ, আরও শাকসবজি, ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য। একই সময়ে, বকওয়াট এবং কেফির ডায়েটে থাকা উচিত, এর পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। ভবিষ্যতে এই পণ্যগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে একবার খাওয়া উচিত।

    ভগ্নাংশ

    বকউইট পরিজ

    ভগ্নাংশ পুষ্টির নীতির উপর ভিত্তি করে যে কোনও ওজন হ্রাস সিস্টেমকে শরীরের ক্ষুধার্ত ও ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয় না। ভগ্নাংশ একটি "দীর্ঘ" সময়ের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম যা "বিশ্রাম" দিনের সাথে ভগ্নাংশের খাবারের বিকল্পের উপর ভিত্তি করে। এই ক্ষেত্রে, ভগ্নাংশের সময়কাল 5 দিন হওয়া উচিত, আপনাকে 10 দিন বিশ্রাম নেওয়া দরকার। পছন্দসই ফলাফল অর্জন না হওয়া পর্যন্ত এই জাতীয় চক্র পর্যায়ক্রমে।

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    5 দিনের ভগ্নাংশের ডায়েটের কার্যকারিতা এবং সান্ত্বনা মূলত কেবল শাসন ব্যবস্থার উপরই নয়, ডায়েটের সংমিশ্রণের উপরও নির্ভর করে। সুতরাং, ছোট অংশে ঘন ঘন খাবারের পাশাপাশি, এই ক্ষেত্রে, প্রস্তাবিত লো-ক্যালোরি মেনু অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ very তবেই এত অল্প সময়ের মধ্যে ২-৩ টি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে।

    এই পুষ্টির পদ্ধতিতে স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য "ক্রাশিং" বোঝানো হয়, এটি হ'ল ছোট অংশগুলিতে চিত্রের জন্য দরকারী খাবারগুলির ঘন ঘন ব্যবহার। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদ এই নির্দিষ্ট ডায়েটকে অনুমোদন দেন এবং দাবি করেন যে এটি ধারাবাহিক ফলাফলের সাথে ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়।

    • পদ্ধতির সাথে সম্মতি নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত:
    • 10 দিনের বিশ্রামের সাথে 5 দিনের ভগ্নাংশের বাধ্যতামূলক বিকল্প;
    • ডায়েটরিয় সময়কালে, খাবারের মধ্যে বিরতি 2 ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়;

    বিশ্রামের সময়, ওজন হ্রাসের জন্য ক্ষতিকারক সমস্ত খাবার বাদ দিয়ে একটি 5-সময়ের ডায়েট পালন করা হয়।

    • ভগ্নাংশের পুষ্টির 5 দিনের জন্য, দেহে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে যা ওজনকে স্বাভাবিককরণের দিকে নিয়ে যায়:
    • হজমের ট্র্যাক্ট সঠিক ছন্দে কাজ শুরু করে;
    • ক্ষুধা হ্রাস, তীব্র ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়;
    • বিপাক ত্বরান্বিত করে;

    একটি বিতর্কিত পেট আকারে হ্রাস পায়, যা পরে খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    ভগ্নাংশগত খাদ্যতালিকা পেট এবং অন্ত্রগুলি থেকে চাপকে মুক্তি দেয়, তাই এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলির জন্য উপযুক্ত for গর্ভাবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

    • 5 দিনের বিভক্ত ডায়েট চক্রের জন্য, নিম্নলিখিত মেনুটি প্রস্তাবিত হয়:
    • 08:00 - চিনি ছাড়া কোনও প্রাকৃতিক পানীয় (কফি, চা, চিকোরি, কোকো);
    • 10:00 - লেবুর রস দিয়ে grated গাজর;
    • 12:00 - আপনার পছন্দের 1 টি ফল (কমলা, আপেল, পীচ, নাশপাতি, কলা) বা শুকনো ফল 50 গ্রাম;
    • 14:00 - চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ, মাখনের পাতলা স্তরযুক্ত পুরো শস্যের রুটির টুকরো;
    • 16:00 - 100 গ্রাম কুটির পনির (50 গ্রাম হার্ড পনির বা 1 সেদ্ধ ডিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে);
    • 18:00 - 1 চামচ সহ তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ। জলপাই তেল;

    20:00 - কেফির গ্লাস।

    মেনু আঁকার সময়, নূন্যতম শতাংশে চর্বিযুক্ত কুটির পনির, পনির, দুধ বা ল্যাকটিক অ্যাসিড পানীয় চয়ন করা প্রয়োজন। ক্ষুধার খানিকটা অনুভূতি সহ টেবিল থেকে উঠতে অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত, যা খাওয়ার কয়েক মিনিট পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

    উপরোক্ত পণ্যগুলি এবং থালা - বাসনগুলির তালিকাটি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, তবে কার্যকরভাবে বিষাক্ত দেহের শরীরকে পরিষ্কার করে দেয়, এটি সাধারণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় দরকারী পদার্থের সাথে সম্পৃক্ত করে। 5 দিনের চক্রের প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে, ওজন হ্রাস পাবে, এবং পরবর্তী 10 দিনের বিরতির সময়, এটি ঠিক করা হবে তবে কেবলমাত্র সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি পালন করা হয়।

    প্রয়োজনীয় ওজন হ্রাসের জন্য যদি 5 দিনের একটি ডায়েট চক্র পর্যাপ্ত হয় তবে 10 দিনের প্রস্তাবিত বিশ্রাম সময়টিকে এখনও অনুসরণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এটি ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হবে।

    সুস্থ

    কফি

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস কৌশলটি সঠিক পুষ্টির একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম, সময় সীমিত নয়, যা সংক্ষিপ্ত হতে পারে না। যদি আমরা 5 দিনের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের কথা বলি তবে কেবল একটি 5 দিনের চক্র বোঝানো হয়, যা 1 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, এই চক্রের যতগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে কেজিগ্রাম একজন ব্যক্তির সংখ্যার হওয়া উচিত। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিতে এই পদ্ধতির সাথে, ওজন স্বাভাবিককরণ ধীরে ধীরে ঘটে তবে এটি শরীরের পক্ষে একেবারেই নিরাপদ এবং প্রাপ্ত ফলাফল দীর্ঘকাল ধরে টিকে থাকে।

    • একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ভাল পুষ্টির নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে:
    • সমস্ত জাঙ্ক ফুডের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া (আধা-সমাপ্ত পণ্য, ফাস্ট ফুড, ধূমপানযুক্ত মাংস, সসেজ, ফ্যাটযুক্ত, মিষ্টি, মাড়ির খাবার ইত্যাদি);
    • শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে শেষ খাবারের সাথে 5 বার খাবার;
    • প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেটের সঠিক অনুপাত সহ একটি সুষম খাদ্য;

    ছোট (300-400 গ্রাম) অংশগুলির ব্যবহার যা অতিরিক্ত পরিমাণে অনুমতি দেয় না।

    • তদতিরিক্ত, এটির নিজস্ব নিয়ম রয়েছে:
    • খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীটি 1200-1800 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত, পৃথক বৈশিষ্ট্য এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে;
    • সীমাহীন পরিমাণে, এটি অসীমযুক্ত ফল এবং স্টার্চিবিহীন স্থানীয় শাকসব্জী গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়;
    • রান্নার উপর জোর জলে বা বাষ্পে রান্না করা, স্টিভিং এবং ফ্যাট ছাড়াই বেকিংয়ের উপর হওয়া উচিত;
    • আপনি অসীমযুক্ত ফলের ডিকোশনস, ভেষজ ইনফিউশন, চা, কফি, চিকোরি পান করতে পারেন;

    জল ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    এই জাতীয় পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস সমস্ত প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণের কারণে ঘটে যা পুষ্টি এবং পুষ্টির শোষণের গুণমান এবং হারকে প্রভাবিত করে। 5 দিনের চক্র সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা হজম পদ্ধতির কার্যকারিতা উন্নত করে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, দেহের পরিমাণ কমায় এবং চেহারা উন্নত করে। যারা এতে ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন তাদের বেশিরভাগই ভবিষ্যতে এর নীতিগুলি মেনে চলতে থাকেন।

    স্বাস্থ্যকর ডায়েটের আর একটি সুবিধা হ'ল আপনি নিজের ব্যক্তিগত স্বাদ পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার মেনুটি কাস্টমাইজ করতে পারেন। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, প্রতিদিন খাওয়া সমস্ত খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীগুলি 1200 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।

    5 "সামরিক" দিনের প্রতিটি দিনের জন্য একটি পৃথক মেনু দেওয়া হয়, যা যথাসম্ভব সাবধানতার সাথে পালন করা আবশ্যক:

    • একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে বিভিন্ন এবং স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত যা জাঙ্ক ফুডের অভাব থেকে একেবারে কিছুই হারায় না। প্রতি 5 দিনের জন্য মেনু নিম্নলিখিত হিসাবে হতে পারে।
    • প্রাতঃরাশ - 2 টি ডিম (সেদ্ধ, ভাজা বা অমলেট), পুরো শস্য বা ব্র্যান রুটির 1 টুকরা, চা;
    • মধ্যাহ্নভোজ - কেফির 200 মিলি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - বেকওয়েট পোরিজের একটি অংশ, সিদ্ধ স্তন, একটি ডিমের সাথে সামুদ্রিক শ্যাওলা;
    • বিকেলে চা - তাজা ফলের 200 মিলি;

    রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত মাংস 100 গ্রাম, সিদ্ধ শাঁস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 100 গ্রাম, 1 আপেল, আধ কলা।

    • রাতের খাবার - সবজি দিয়ে বেকড মাছ।
    • প্রাতঃরাশ - পনির, চা সহ পুরো শস্যের রুটির টুকরো;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 মিলি তাজা ফল বা আপনার পছন্দের 2 টি ফল;
    • লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ভিনিগ্রেট;
    • বিকেলে চা - 100 গ্রাম কুটির পনির, দই 150 গ্রাম;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড ব্রোকলি, 2 চিকেন সসেজ, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধেক কলা।

    • ডিনার - সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি বা ব্রকলি, ভাজা ভিল।
    • প্রাতঃরাশ - শুকনো ফল বা ফলের টুকরা, চা সহ ওটমিল;
    • মধ্যাহ্নভোজ - কুটির পনির 100 গ্রাম, উত্তেজিত বেকড দুধের 150 গ্রাম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - মুরগির ঝোল, বাঁধাকপি সালাদ, পুরো শস্যের রুটির টুকরো;
    • বিকেলে চা - কোনও 2 ফল;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সেদ্ধ টুনা, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধ কলা।

    • ডিনার - উদ্ভিজ্জ স্টিউ, সিদ্ধ ভিল
    • প্রাতঃরাশ - মাখন, কফির একটি পাতলা স্তর সহ ব্রান রুটির টুকরো;
    • মধ্যাহ্নভোজ - ফলের স্মুদি 200 মিলি;
    • লাঞ্চ - কোন স্যুপ, সিদ্ধ মাছের 150 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ কাটা;
    • বিকেলের নাস্তা - ডিম সহ 200 গ্রাম কুটির পনির কাসেরোল;

    ডিনার - বেকড মুরগির 100 গ্রাম, অ্যাস্পারাগাস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 200 গ্রাম, 1 আপেল।

    • রাতের খাবার - সামুদ্রিক খাবার, স্টিউইড বাঁধাকপি।
    • প্রাতঃরাশ - 1 টেবিল চামচ সঙ্গে দুধে ওটমিল। l মধু, চা বা কফি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - শুকনো ফল 50 গ্রাম, বাদাম 50 গ্রাম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - ফিশ ব্রোথ, সিদ্ধ মুরগির 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ;
    • বিকেলের নাস্তা - ফলের টুকরা সহ দই 200 মিলি;

    রাতের খাবার - সামুদ্রিক খাবারের সাথে উদ্ভিজ্জ স্টু

    বাঁধাকপি

    উপরের মেনু অনুসারে খাওয়ার জন্য আপনাকে কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, বিশ্বাসঘাতকতা করবেন না বা জাঙ্ক ফুডে তাড়াহুড়ো করবেন না। তারপরে শরীরের ওজন অবিচ্ছিন্নভাবে হ্রাস পাবে এবং আয়তন হ্রাস পাবে।

    সিদ্ধ ডিম

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    এটি একটি সহজ এবং কার্যকর, কিন্তু এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস পদ্ধতি অনুসরণ করা কঠিন। 5 দিনের জন্য বাঁধাকপি ডায়েট 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে কেবল শরীরের ওজন হ্রাসই ঘটে না, তবে বাঁধাকপি সমৃদ্ধ দরকারী পদার্থের সাথে শরীরের স্যাচুরেশনও হয়।

    • নাম সত্ত্বেও, পাঁচ দিনের বাঁধাকপি মনো-ডায়েট নয় এবং একা বাঁধাকপি খাওয়ার সাথে জড়িত না। অনুমোদিত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
    • সমুদ্রের বাঁধাকপি সহ সকল প্রকার ও জাতের বাঁধাকপি;
    • শাকসবজি ফল;
    • চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগী, খরগোশ);
    • চর্বিহীন গরুর মাংস;
    • সামুদ্রিক খাবার;
    • জলপাই তেল;

    দুধ, গাঁজানো দুধ পণ্য।

    • ওজন হ্রাসের সময়কালে সর্বাধিক দক্ষতা অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই কয়েকটি বিধি মেনে চলতে হবে:
    • দিনে একই সময়ে 5 বার ছোট খাবার খাওয়া;
    • প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল খাওয়া;
    • একটি ধীর কুকার, মাইক্রোওয়েভ বা ওভেনে স্টিমযুক্ত খাবারগুলি রান্না করুন;

    লবণের ব্যবহার কমিয়ে দিন।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    ভুলে যাবেন না যে কেবলমাত্র পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে একটি সংহত পদ্ধতি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে পছন্দসই ওজন হ্রাস প্রাপ্তির বিষয়টি নিশ্চিত করতে পারে।

    5 "সামরিক" দিনের প্রতিটি দিনের জন্য একটি পৃথক মেনু দেওয়া হয়, যা যথাসম্ভব সাবধানতার সাথে পালন করা আবশ্যক:

    • ডায়েট সংকলন করার সময়, আপনি নীচের উদাহরণ মেনু দ্বারা পরিচালিত হতে পারেন।
    • প্রাতঃরাশ - 2 ডিমের একটি অমলেট, বাঁধাকপি সালাদ 150 গ্রাম, অলিভ অয়েল এবং লেবুর রস দিয়ে স্বাদযুক্ত;
    • লাঞ্চ - 200 গ্রাম সিদ্ধ ব্রাসেলস স্প্রাউট;
    • লাঞ্চ - বাঁধাকপি স্যুপ একটি অংশ;
    • বিকেলে চা - লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে সমুদ্রের ed০ গ্রাম;

    রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত মাংস 100 গ্রাম, সিদ্ধ শাঁস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 100 গ্রাম, 1 আপেল, আধ কলা।

    • রাতের খাবার - 200 গ্রাম বাঁধাকপি সামুদ্রিক খাবার, 200 মিলি দুধ দিয়ে wed
    • প্রাতঃরাশ - 150 গ্রাম বাঁধাকপি কাসেরোল;
    • লাঞ্চ - লেবুর রস এবং জলপাই তেল ড্রেসিং সহ বাঁধাকপি বাঁধাকপি সালাদ;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 মিলি মাছের ঝোল, স্টিমড ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির একটি অংশ;
    • বিকেলে চা - স্যুরক্র্যাট 100 গ্রাম;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড ব্রোকলি, 2 চিকেন সসেজ, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধেক কলা।

    • ডিনার - বেকওয়েট পোড়ির 150 গ্রাম, সিদ্ধ গরুর মাংস, বাঁধাকপি সালাদ 100 গ্রাম।
    • প্রাতঃরাশ - বিট এবং গাজর সহ বাঁধাকপি সালাদ 100 গ্রাম, লেবু এবং জলপাই তেল দিয়ে পাকা;
    • মধ্যাহ্নভোজ - স্টিমযুক্ত ব্রোকলির 200 গ্রাম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - অলস বাঁধাকপি রোলস 150 গ্রাম;
    • বিকেলের চা - সিদ্ধ ফুলকপি 100 গ্রাম;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সেদ্ধ টুনা, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধ কলা।

    • রাতের খাবার - বেকওয়েট সহ স্টিউইড বাঁধাকপি 250 গ্রাম।
    • প্রাতঃরাশ - 200 মিলি বাঁধাকপি স্মুদি, 1 সিদ্ধ ডিম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম ফলের সালাদ;
    • লাঞ্চ - বাঁধাকপি একটি অংশ পনির দিয়ে বেকড;
    • বিকেলে চা - সয়া সস এবং তিলের বীজের সাথে কোহলরবী সালাদ;

    ডিনার - বেকড মুরগির 100 গ্রাম, অ্যাস্পারাগাস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 200 গ্রাম, 1 আপেল।

    • রাতের খাবার - সেলারি এবং বেল মরিচ সহ বিভিন্ন প্রকারের বাঁধাকপি 200 গ্রাম স্টিউ
    • প্রাতঃরাশ - গাজর এবং আপেল সহ বাঁধাকপি সালাদ 200 গ্রাম, লেবুর রস দিয়ে পাকা;
    • লাঞ্চ - 200 গ্রাম সিদ্ধ ব্রাসেলস স্প্রাউট;
    • লাঞ্চ - সিদ্ধ ফুলকপি 200 গ্রাম;
    • বিকেলে চা - 200 মিলি দই;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন, 150 গ্রাম সামুদ্রিক

    মেনুতে থাকা খাবার এবং পণ্যগুলি একই ধরণের বিভাগগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। একই সময়ে, প্রতিদিনের ডায়েটের শক্তির মান 900 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। বাঁধাকপি ডায়েটের জন্য নীচের রেসিপিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

    ডিশ রেসিপি

    ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির সাপেক্ষে, সমস্ত বাঁধাকপি খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয় - রান্না, স্টিউইং, বাষ্প বা গ্রিলিংয়ের মাধ্যমে।

    সিদ্ধ ব্রাসেলস স্প্রাউটস

    বাঁধাকপি

    ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির মাথার গোড়াটি কেটে ফেলুন, বাদামী পাতাগুলি সরান, অগভীর কাটা ক্রসওয়াইজ করুন make ফুটন্ত জলে ডুবুন, উচ্চ উত্তাপের উপরে একটি ফোঁড়া আনুন। বাঁধাকপিটি দ্রুত ফুটতে এবং তার উজ্জ্বল রঙ বজায় রাখার জন্য, এটি প্রচুর পরিমাণে জলে সেদ্ধ করতে হবে। ফুটন্ত পরে, তাপ কমানো, প্রায় নরম হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিট একটি aাকনা ছাড়াই সিদ্ধ করুন। ঠান্ডা একটি কোল্যান্ডার মধ্যে নিক্ষেপ।

    বাঁধাকপি স্যুপ

    ব্রাসেলস স্প্রাউট

    কেটে সরু কাটা সাদা বাঁধাকপি, অল্প পরিমাণে গ্রেটেড গাজর, একটি পেঁয়াজকে কিছুটা লবণাক্ত ফুটন্ত জলে পাতলা অর্ধ রিংগুলিতে কেটে নিন। নরম হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন, গুল্মগুলি, একটি অলিভ অয়েল যুক্ত করুন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি একটি ব্লেন্ডারে পিষতে পারেন একটি খাঁটি স্যুপ তৈরি করতে।

    বাঁধাকপি কাসেরোল

    বাঁধাকপি স্যুপ

    কিমা তৈরি গরুর মাংস, পেঁয়াজ, গাজর তৈরি করুন। ডিম এবং কাটা bsষধি যোগ করুন। বাঁধাকপিটি পুরোপুরি টুকরো টুকরো করে কাটা মাংসের সাথে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন। একটি সিলিকন বা নন-স্টিক ছাঁচে ভর রাখুন। টমেটো রস বা কাটা টমেটো রসুন দিয়ে .ালা। 180 ডিগ্রি সেলসিয়াসে প্রায় 1 ঘন্টা ধরে চুলায় বেক করুন।

    অলস স্টাফ বাঁধাকপি

    স্টিউড বাঁধাকপি

    বাঁধাকপি কেটে নিন, একটি সালাদ হিসাবে, পেঁয়াজ কাটা অর্ধ রিং, মোটা কাটা গাজর, গ্রাউন্ড গরুর মাংস যোগ করুন। অলস বাঁধাকপি রোলসের ক্লাসিক সংস্করণে, আপনার চাল যোগ করা দরকার, তবে যেহেতু এটি একটি বাঁধাকপি ডায়েটে খাওয়া নিষেধ, তাই এই উপাদানটি ছাড়াই থালা প্রস্তুত করা হয়। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি একটি মাল্টিকুকার বাটিতে রাখুন, 20 মিনিটের জন্য "স্টিউ" মোডে রান্না করুন।

    এই খাবারগুলি প্রস্তুত করার সাথে সাথে ডায়েটরি বিধিগুলি পর্যবেক্ষণ এবং শুধুমাত্র অনুমোদিত পণ্যগুলি ব্যবহার করার সময় আপনি নিজের রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন।

    এটা মনে রাখা উচিত যে বাঁধাকপি হজম করা কঠিন, তাই এটি পেটের কিছু সমস্যা তৈরি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি পরিত্যাগ করতে হবে। কিডনিতে ব্যর্থতা এবং ডায়াবেটিস সহ আপনি দীর্ঘকাল ধরে বাঁধাকপি খেতে পারবেন না। ইভেন্টটি চালিয়ে যাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    কেফির

    অলস বাঁধাকপি রোলস

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    কেফির হ'ল ওজন কমানোর জন্যই নয়, পুরো শরীরের জন্যও সবচেয়ে দরকারী পণ্য। প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন, জীবাণুগুলির উপস্থিতি এবং আরও প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটিরিয়া উপস্থিতি, অন্ত্রগুলির মসৃণ ক্রিয়াকলাপ এবং ইমিউনোমুলেটিং প্রক্রিয়াগুলির কোর্সকে নিশ্চিত করে। কেফির অনেকগুলি ডায়েট এবং রোজার দিনের একটি মৌলিক উপাদান। গর্ভাবস্থায় এমনকি সপ্তাহে একবার কেফিরের উপর "বসা" নিষিদ্ধ নয়। এবং 5 দিনের কেফির ডায়েটের সাহায্যে আপনি খুব সহজেই 3-6 অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

    • 5 দিন স্থায়ী কেফির ডায়েটের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, যা থেকে আপনি সর্বদা এমন একটি চয়ন করতে পারেন যা শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং ওজন হ্রাসের প্রয়োজনীয় তীব্রতার সাথে সর্বোত্তমভাবে মেলে। এগুলির যে কোনও একটিের নীতি ও নিয়মগুলি সাধারণ:
    • ছোট অংশে ঘন ঘন খাবার;
    • প্রচুর পরিমাণে জল পান করা - প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল;

    মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (খুব কঠোর বিকল্পগুলি বাদে)।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    প্রস্তাবিত ডায়েটের উপর নির্ভর করে, কেফির ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি খুব আলাদা হতে পারে - একটি কঠোর মনো-ডায়েট থেকে মৃদু পুষ্টি প্রোগ্রাম পর্যন্ত।

    সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং কার্যকর হ'ল কেফির মনো-ডায়েট। এটি পাঁচ দিনের জন্য কেবল একটি উত্তেজিত দুধের পানীয় এবং খাঁটি জল ব্যবহারের ব্যবস্থা করে। এছাড়াও, কেফির ওজন হ্রাস করার জন্য হালকা বিকল্প রয়েছে।

    কঠোর মনো ডায়েট

    এই জাতীয় কেফির ডায়েটের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীগুলি 1200 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। যেহেতু বিভিন্ন চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কেফির তার শক্তির মানের সাথে পৃথক হয়, তাই প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 30 কিলোক্যালরিযুক্ত কম ফ্যাটযুক্ত পানীয়টি 4 লিটার পর্যন্ত প্রতিদিন পান করা যায়, 1% কেফির (40 কেসিএল) - 3 লিটার এবং 2.5% - না 2, 5 এরও বেশি

    সারা দিন পানীয়টি মোট পরিমাণে খাওয়া উচিত, সমান অংশে বিভক্ত। এর মধ্যে, আপনি কেবল জল বা আনহীন চা পান করতে পারেন। যদি এই জাতীয় ডায়েট খুব কঠোর হয় তবে আপনি এতে 1 কেজি পর্যন্ত শাকসবজি বা ফল যুক্ত করতে পারেন। তবে তারপরে ডায়েটের কার্যকারিতা কিছুটা হ্রাস পাবে - যদি প্রথম বিকল্পে আপনি 5 দিনের মধ্যে 6-8 কেজি হারাতে পারেন, তবে দ্বিতীয়টিতে - 5 কেজির বেশি নয়।

    ছাড়ার বিকল্পগুলি

    • একটি হালকা "কেফির" ওজন হ্রাসে, বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি ডায়েটে যুক্ত হয়। মেনুটি নিম্নরূপ হবে:
    • 7:00 - কেফির 200 মিলি;
    • 9:00 - 150 গাজরের সালাদ 1 টি চামচ সহ। জলপাই তেল;
    • 11:00 - সিদ্ধ মুরগির স্তন বা মাছের 100 গ্রাম, কেফিরের 200 মিলি;
    • 13:00 - 1 আপেল;
    • 15:00 - 1 সিদ্ধ ডিম, কেফির 200 মিলি;
    • 17:00 - 1 আপেল;
    • 19:00 - শুকনো ফল 50 গ্রাম, কেফির 200 মিলি;

    21:00 - কেফিরের 200 মিলি।

    এই জাতীয় মেনুটিও বেশ অনমনীয়, তবে এটি পূর্বেরগুলির তুলনায় আরও বৈচিত্র্যময়, তাই এটি বহন করা কিছুটা সহজ। এখানে সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য গুরুত্ব হ'ল ঘন্টা দ্বারা কঠোরভাবে খাদ্য গ্রহণ করা।

    লেবু

    এটি লক্ষ করা উচিত যে খুব দীর্ঘ 5 দিনের কেফির ডায়েট শুধুমাত্র একেবারে সুস্থ মানুষের জন্য সম্পূর্ণ উপযুক্ত। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

    কেফির

    ওজন হ্রাস করার জন্য লেবু একটি খুব দরকারী ফল, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে, যা খাদ্য থেকে শর্করা এবং চর্বিগুলির শোষণকে কমিয়ে দিয়ে অতিরিক্ত চর্বি জমা করার সক্রিয় ভাঙ্গন এবং নতুনগুলির উপস্থিতিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, লেবুর রস অন্ত্রের গতিশীলতা এবং জমে থাকা টক্সিনের নির্গমনকে সক্রিয় করে।

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    লেবু প্রায়শই দ্রুত ডায়েটে প্রধান হিসাবে ব্যবহৃত হয়, আপনাকে 5 দিনের মধ্যে 4-6 অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে দেয়। কিন্তু যেহেতু দেহ একই সাথে গুরুতর বিপাকীয় চাপের সম্মুখীন হয়, তাই প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখা বেশ কঠিন হতে পারে, যা ডায়েট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

    1. লেবু 5 দিনের ওজন হ্রাস পদ্ধতি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত:
    2. প্রথম 2 দিনে, আপনাকে অবশ্যই খাওয়া থেকে সম্পূর্ণ অস্বীকার করতে হবে এবং কেবলমাত্র একটি বিশেষ লেবু-মধু পানীয় পান করতে হবে। এই পর্যায়ে, শরীর বিশুদ্ধ এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে পরিপূর্ণ হয়, যা লেবু এবং মধুতে সমৃদ্ধ। একই সময়ে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ আরও ভাল হচ্ছে, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়, এবং বিরক্তিকর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়।

    পরের তিন দিনের মধ্যে, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য পরিলক্ষিত হয়, যার মূল উপাদানটি লেবু - এটি সমস্ত খাবার এবং পানীয়তে যুক্ত হয়।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    ওজন হ্রাস করার এই বিকল্পটি পেটের বর্ধিত অম্লতা, কিডনিতে পাথর, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলি বা সাইট্রাস ফলের অ্যালার্জির সাথে ব্যবহার করা যাবে না।

    একটি লেবু-মধুযুক্ত পানীয়টি প্রস্তুত করার জন্য যা আপনাকে লেবুর ডায়েটের প্রথম 2 দিন পান করতে হবে, আপনাকে 15 লেবু থেকে রস গ্রাস করতে হবে, এটি 3 লিটার সেদ্ধ বা শুদ্ধ জলে মিশ্রিত করা উচিত, 70 গ্রাম মধু যোগ করুন। ভাল করে নাড়তে।

    বাকি 3 দিন আপনার কেবলমাত্র শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া দরকার, সমস্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে ঘেস্ট বা লেবুর রস যোগ করুন। খাবারগুলি ভগ্নাংশ হতে হবে - ছোট অংশে প্রতি 2 ঘন্টা।

    • মেনুটি নিম্নরূপে কাঠামোগত করা যেতে পারে:
    • 7:00 - লেবু দিয়ে চা;
    • 9:00 - বাঁধাকপির সালাদ, লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে পাকা;
    • 11:00 - লেবু জেস্ট সহ উদ্ভিজ্জ স্ট্যু;
    • 13:00 - লেবুর টুকরোগুলির সাথে ফলের সালাদ, উদ্বেগের সাথে উদ্ভিজ্জ তাজা রস;
    • 15:00 - ভিনিগ্রেট লেবু রস এবং জলপাই তেল দিয়ে পাকা;
    • 17:00 - লেবু টুকরা সহ উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ;
    • 19:00 - উত্সাহ এবং লেবুর রস দিয়ে স্টিউড বাঁধাকপি;

    21:00 - লেবুর রসের সাথে ফলের স্মুদি।

    তদতিরিক্ত, একটি লেবু ডায়েট ডায়েটরি প্রোগ্রামে অবশ্যই পরিমিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটিও মনে রাখা উচিত যে লেবুর রস দাঁতের এনামেলকে ধ্বংস করতে পারে, তাই প্রতিটি ব্যবহারের পরে, আপনার বেকিং সোডা দ্রবণটি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।

    • এই ডায়েটের আরও গুরুতর সংস্করণে, 2 দিনের আনলোডের পরে 3 দিনের জন্য ডায়েটে কেবলমাত্র দুটি ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
    • প্রথম দিন - ফল এবং কেফির;
    • দ্বিতীয় দিন - ওটমিল এবং দই;

    3 দিন - বেকড এবং তাজা আপেল

    এছাড়াও, এই পণ্যগুলি ব্যবহার করার পাশাপাশি, আপনাকে প্রতিদিন 4 গ্লাস লেবুর রস পান করতে হবে, জল দিয়ে অর্ধেক মিশ্রিত করা উচিত।

    লেবুর ডায়েটরি প্রোগ্রামটি বেশ কঠোর, তাই এটি শরীরের জন্য একটি বড় পরীক্ষা হতে পারে। পুষ্টিবিদরা প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। আদর্শ বিকল্পটি হল লেবু-মধু জলের উপবাসের দিনগুলি - তারা প্রতি সপ্তাহে বহন করা যেতে পারে।

    মডেল

    লেবু

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    মডেলটির ডায়েট ওজন হ্রাসের একটি সবচেয়ে কঠিন, তবে খুব কার্যকর পদ্ধতি। এটি ডায়েটের প্রতিদিনের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং অনুমোদিত পণ্যগুলির সেটগুলিতে কঠোর বিধিনিষেধ অনুমান করে, যা আপনাকে 5 দিনের মধ্যে 6-7 অতিরিক্ত পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে দেয়। মডেল ডায়েট প্রায়শই ফ্যাশন মডেলগুলি ব্যবহার করে গুরুত্বপূর্ণ চিত্রগুলির আগে দ্রুত চিত্রটি শক্ত করে এবং এর পরিমাণ কমিয়ে দেয় before

    একটি কঠোর ডায়েট এবং ক্যালোরির অভাবের কারণে একটি মডেল ডায়েটে ওজন হ্রাস ঘটে, যার ফলে শরীরের শরীরের মেদ ভেঙে যেতে শুরু করে। ওজন হ্রাস ছাড়াও, এই কৌশলটি পুরোপুরি শরীরকে পরিষ্কার করে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে।

    • মডেল ওজন হ্রাস ব্যবস্থায় কয়েকটি বিধি অনুসরণ করা আবশ্যক:
    • সর্বনিম্ন পরিমাণে লবণ খাওয়া;
    • প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন;
    • প্রতিদিন 1000 কিলোক্যালরি প্রতিষ্ঠিত হার অতিক্রম করবেন না;
    • 15:00 পরে খাবার খাবেন না;
    • একটি দিনে 5 খাবার মেনে চলা;

    ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি সহ, কেবলমাত্র ভেষজগুলিতে জলখাবার করুন, পার্সলে দিয়ে সর্বোত্তম, যা দ্রুত ক্ষুধা প্রশমিত করে।

    • অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকার মধ্যে রয়েছে:
    • চর্বিহীন মাংস;
    • পাতলা মাছ;
    • চর্বিহীন গাঁজানো দুধ পণ্য;

    ফল, বেরি, শাকসবজি (আলু বাদে)।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    মডেল ডায়েটের প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীটি 1000 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি তার বাধ্যবাধকতাটিকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে, যেহেতু এটি ধীরে ধীরে ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং যদি আউটপুটটি ভুল হয় তবে এটি হারানো ওজনের দ্রুত ফিরে আসার কারণ হতে পারে।

    • প্রায় একই মেনুটি প্রতিদিনের মডেল ডায়েটের জন্য আঁকা হয়:
    • 7:00 - 1 সিদ্ধ ডিম, চা বা কফি;
    • 9:00 - কেফির 200 মিলি;
    • 11:00 - 150 গ্রাম কুটির পনির, চা;
    • 13:00 - মাংস বা মাছের ঝোল 100 মিলি, সিদ্ধ মাংস বা মাছের 100 গ্রাম;

    15:00 - ফল বা সবজি যে কোনও আকারে।

    আপনি কেবল দিনের শেষ পর্যন্ত জল পান করতে পারবেন।

    পুষ্টিবিদরা ডায়েট মডেলগুলি প্রায়শই ব্যবহারের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। জরুরি প্রয়োজনের ক্ষেত্রে বছরে 2 বার এটি অবলম্বন করা যথেষ্ট, এবং যথাযথ পুষ্টির নীতিগুলিকে মেনে চলা নির্দিষ্ট ডায়েটে নিয়মিত উপবাসের দিন কাটাতে বাকি সময়।

    দুগ্ধ

    কুটির পনির

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    দুধের ডায়েটটি আকর্ষণীয় যে এটি কেবল অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতেই নয়, একই সাথে একটি বড় পেট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি দুটি সংস্করণে বিদ্যমান - শক্ত, যার উপর আপনি কেবল দুধ পান করতে পারেন এবং আরও মৃদু, অন্যান্য পণ্য ব্যবহারের অনুমতি দিয়ে। দ্বিতীয় বিকল্পটি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করে তোলে, ভাঙ্গনের সম্ভাবনা বা শরীরের জন্য নেতিবাচক পরিণতিগুলির উপস্থিতি হ্রাস করার জন্য makes

    দুগ্ধ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্যগুলি অনেকগুলি ডায়েট মেনুতে একটি শীর্ষস্থান দখল করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং শরীরের জন্য মূল্যবান অন্যান্য উপাদান রয়েছে। দুধ প্রোটিনের উত্স, সমস্ত টিস্যুর জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। তদ্ব্যতীত, ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্যগুলির নিয়মিত ব্যবহার শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নতি এবং ফ্যাটি ডিপোজিটি ভাঙ্গনে অবদান রাখে।

    • দুধের সাথে ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:
    • খাঁটি প্রোটিনের সাথে স্যাচুরেশনের কারণে এটি পেশীর স্বর হ্রাস এবং শারীরিক আকারের অবনতি ঘটায় না;
    • ক্যালসিয়ামের উচ্চ পরিমাণের কারণে, এটি শরীরে এই উপাদানটির ঘাটতি দূর করে, যা এমনকি সবচেয়ে মারাত্মক ডায়েটের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং বিপরীতভাবে, এর নিয়মিত গ্রহণ অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে অবদান রাখে;

    মেনুতে শক্ত খাবারের অভাবে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়।

    একই সময়ে, দুধ-ভিত্তিক ডায়েট প্রোগ্রামগুলি হ'ল শক্ত ওজন হ্রাস পদ্ধতি যা উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন। অধিকন্তু, প্রচুর পরিমাণে দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণের ফলে বদহজম, ডিহাইড্রেশন বা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার ব্যাঘাত ঘটতে পারে। পেটের শল্য চিকিত্সার পরে, ত্বকের সমস্যাগুলির সাথে পৃথক ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার উপস্থিতিতে দুগ্ধের ডায়েটগুলি বিশেষত contraindication হয়।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    যদি দুধের সাথে ওজন হ্রাস না করার কোনও কারণ না থাকে তবে ফলাফলগুলি চিত্তাকর্ষক হতে পারে। এই জাতীয় ডায়েটে 5 দিনের জন্য আপনি 6 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

    সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং কার্যকর হ'ল কেফির মনো-ডায়েট। এটি পাঁচ দিনের জন্য কেবল একটি উত্তেজিত দুধের পানীয় এবং খাঁটি জল ব্যবহারের ব্যবস্থা করে। এছাড়াও, কেফির ওজন হ্রাস করার জন্য হালকা বিকল্প রয়েছে।

    বিভিন্ন ধরণের ডেইরি ডায়েট রয়েছে। এর মধ্যে সর্বাধিক চরম হ'ল কঠোর মনো-ডায়েট, যা তাজা দুধ ব্যতীত অন্য কিছু গ্রহণ করার অনুমতি নেই। তবে অবিকল এটি এই কৌশলটি যা দ্রুত কিলোগুলি হ্রাস করতে এবং চিত্রটি যথাযথভাবে স্থাপন করতে সহায়তা করে।

    • দুধ মনো-ডায়েটের ডায়েট খুব সহজ - সারা দিন আপনাকে কেবল দুধ পান করতে হবে, যাতে প্রথম খাওয়াটি 8:00 এবং শেষটি - 20:00 এ থাকে। এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত ব্যবস্থা অবশ্যই পালন করা উচিত:
    • প্রথম দিন - প্রতি 2 ঘন্টা 1 গ্লাস;
    • দ্বিতীয়টি - 1.5 ঘন্টা পরে;

    তৃতীয় থেকে পঞ্চম দিন পর্যন্ত - 1 ঘন্টা পরে।

    দুধ ছাড়াও, আপনাকে পরিষ্কার জল পান করতে হবে এবং ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলি গ্রহণ করা উচিত।

    ছাড়ার বিকল্প

    5 দিনের জন্য দুগ্ধযুক্ত খাদ্য কম কঠোর হতে পারে। তার ডায়েটের ভিত্তি হ'ল দুগ্ধ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড, পাশাপাশি অন্যান্য দরকারী পণ্য। নীচের উদাহরণগুলি ব্যবহার করে মেনুটি নিজেই রচনা করার অনুমতি রয়েছে।

    • বিকল্প 1:
    • প্রাতঃরাশ - 2 টি ডিম (সেদ্ধ, ভাজা বা অমলেট), পুরো শস্য বা ব্র্যান রুটির 1 টুকরা, চা;
    • প্রাতঃরাশ - প্রুনের টুকরো সহ 200 মিলি দই, লেবুর সাথে গ্রিন টি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 সিদ্ধ ডিম, কুটির পনির 100 গ্রাম, গাঁজানো বেকড দুধের 200 মিলি;

    রাতের খাবার - ছোলাযুক্ত আপেল সহ কুটির পনির 150 গ্রাম, দুধের 200 মিলি।

    • বিকল্প 2:
    • প্রাতঃরাশ - কলা টুকরা, চা সহ 200 মিলি দই
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 সিদ্ধ ডিম, দই এবং শাকসব্জা ড্রেসিং বা ফলের সাথে কুটির পনির সঙ্গে শসা সালাদ, 200 মিলি কেফির;
    • বিকেলের নাস্তা - ওটমিলের 100 গ্রাম, কুটির পনির 100 গ্রাম, দুধের 200 মিলি;

    রাতের খাবার - 1 পিয়ার, কেফির 200 মিলি।

    • বিকল্প 3:
    • প্রাতঃরাশ - কেফির 200 মিলি, 1 অ-অ্যাসিডিক ফল;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম কুটির পনির বা 100 গ্রাম কুটির পনির এবং ওটমিল, দুধের 200 মিলি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - উদ্ভিজ্জ সালাদ দই, বা কটেজ পনির-ফল কাসেরোল পরিহিত, 200 মিলি উত্তেজিত বেকড দুধ;

    ডিনার - দই 200 মিলি।

    যদি আপনি দুধের ডায়েটের কোনও রূপ অনুসরণ করেন তবে নির্দিষ্ট ডায়েট ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন 1 লিটার দুধ পান করতে হবে - প্রতি ২-৩ ঘন্টা সমান অংশে। সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কম ফ্যাট বা কম ফ্যাটযুক্ত হওয়া উচিত।

    • হলিউড তারকাদের সাথে দুগ্ধের ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি খুব জনপ্রিয়। এই ব্যবস্থা অনুসারে, কিম বাসিংগার ওজন হ্রাস করে এবং প্যারিস হিলটন দুদিনের জন্য নিজের পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন, এটি 5 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একই সময়ে, প্রতিটি দিনের জন্য পণ্যগুলির সেট বরাদ্দ করা হয়:
    • প্রথম দিন - দুধ 400 মিলি, কুটির পনির 200 গ্রাম;
    • দ্বিতীয় - 400 মিলি দুধ, জলপাইয়ের তেল সহ 1 বেকড আলু;
    • তৃতীয় - দুধ 400 মিলি, কুটির পনির 200 গ্রাম;
    • চতুর্থ - সবুজ বা লাল শাকসব্জী;

    5 ম - 800 মিলি দুধ, রাতে 200 মিলি টমেটো রস।

    মেনুটি অনুসরণ করা বেশ শক্ত এবং কঠিন তবে 5 দিনের মধ্যে এটি আপনাকে 5-7 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয়। তবে প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করতে সঠিকভাবে ডেইরি ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 10 দিন স্থায়ী হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত - সমস্ত নতুন স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি অবশ্যই ছোট অংশগুলিতে ডায়েটে প্রবর্তন করা উচিত এবং ক্ষতিকারকগুলি এই সময়ের জন্য সম্পূর্ণ ত্যাগ করা উচিত।

    ওটমিল

    দুধ

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    ওটমিল, যা শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে ইংরেজ অভিজাতরা খাচ্ছিল, এটি স্বাস্থ্য এবং আকারের জন্য সত্যই খুব কার্যকর। এটি ক্যালোরি কম, তবে দীর্ঘ সময়ের ক্ষুধার অনুভূতি সন্তুষ্ট করে দ্রুত পূরণ করতে সক্ষম।

    ওটমিলের ডায়েটে একটি অনন্য সাফাইকরণ প্রভাব রয়েছে, সুতরাং এটি কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, অন্ত্রের সমস্যাগুলি দূর করার জন্যও কার্যকর। ওটমিল ডায়েট বিভিন্ন সময়কাল হতে পারে, তবে যদি আমরা মনো ডায়েটের কথা বলি তবে এটি 5 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

    • এই সময়কালে, নিম্নলিখিত পুষ্টির নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত:
    • নন-ইনস্ট্যান্ট ওটমিল ব্যবহার করুন;
    • শেষ খাবার - শোবার আগে 4 ঘন্টা;
    • জলের আদর্শ - প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার;

    পানীয় জল শুধুমাত্র খাবারের মধ্যে অনুমতি দেওয়া হয়, তুষারপাত না ধুয়ে।

    ওটমিল মনো-ডায়েটের জন্য contraindication সর্বাধিক স্ট্যান্ডার্ড - এটি গুরুতর রোগগুলির উপস্থিতিতে বা পিরিয়ডের সময় ব্যবহার করা যায় না যখন শরীরের সমস্ত পুষ্টি প্রয়োজন (গর্ভাবস্থা, কৈশোরে এবং বার্ধক্যকালে)।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    একটি পূর্বশর্ত হ'ল মসৃণ প্রবেশ এবং ডায়েট থেকে প্রস্থান করা। ওটমিলটিতে স্যুইচ করার আগে এক সপ্তাহের মধ্যে, ধীরে ধীরে স্বাভাবিক পণ্যগুলি ত্যাগ করা এবং ওজন হ্রাসের 5 দিনের পরে, আরও আরও আস্তে ডায়েটে তাদের আবার প্রবর্তন করা প্রয়োজন।

    • ডায়েট ওটমিলটি নিম্নলিখিত রেসিপি অনুসারে প্রস্তুত করা হয়:
    • ওটমিলটি ধুয়ে ফেলুন;
    • জল pourালুন, রাতারাতি ছেড়ে দিন;
    • পরের দিন, 1: 1.25 এর অনুপাতে ফ্লেক্স এবং জল গ্রহণের আগে ব্যবহারের আগে একজনকে পরিবেশন করুন;
    • কম তাপের উপর রান্না করুন, 5 মিনিটের জন্য ক্রমাগত আলোড়ন;

    তাপ থেকে অপসারণ করুন, কয়েক মিনিটের জন্য পোড়ির মিশ্রণ দিন।

    যদি আপনি ওটমিলের উপর মনো-ডায়েটটি অনুসরণ করেন, তবে porridge সীমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, খাবারের মধ্যে কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল বা গ্রিন টি পান করা যায়। এই বিকল্পটি সবচেয়ে কঠিন, তবে সবচেয়ে কার্যকর - এটি আপনাকে 5 দিনের মধ্যে 5-7 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে দেয়। আপনি এটি ছয় মাস পরে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, এবং ফলাফল বজায় রাখতে, এই জাতীয় মেনুতে সাপ্তাহিক উপবাসের দিনগুলি সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

    আদর্শভাবে, ওটমিলটি অ্যাডিটিভগুলি ছাড়াই খাওয়া উচিত। তবে এটি ব্যবহারিকভাবে স্বাদহীন, যা ডায়েটে মেনে চলা আরও বেশি কঠিন করে তোলে। অতএব, গৌণ সংযোজনকারীদের অনুমতি দেওয়া হয় - বাদাম, শুকনো ফল, হালকা স্বাদ দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণে মধু। তদ্ব্যতীত, আরও মৃদু ডায়েট সহ ওটমিলের ওজন হ্রাস করার আরও কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে।

    ফলের সাথে

    ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির সাথে, এটি ওটমিলকে তাজা ফল যুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয় - 250 গ্লান পরিজের জন্য, 100 গ্রাম কিউই, আপেল, পীচ, বরই বা বেরিগুলি টুকরো টুকরো করে কাটা। আপনি 50 গ্রাম বাদাম বা 2 টি চামচ পর্যন্ত ব্যবহার করতে পারেন। মধু। এই জাতীয় दलরিটি দিনে 3 বার খাওয়া উচিত, মূল খাবারের মধ্যে কেবল ফল স্ন্যাকিং করা (আকারের উপর নির্ভর করে স্ন্যাকের 1-2 টুকরো)।

    শাকসবজি সহ

    এই সংস্করণে, শাকসবজি ওটমিল যুক্ত করা হয় - কাঁচা, সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত। জুচিনি, বেগুন, টমেটো, শসা, অ্যাস্পেরাগাস, ভেষজগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত। জলপাই তেল এবং লেবুর রস ড্রেসিং দিয়ে তাদের কাছ থেকে সালাদ প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শাকসব্জীযুক্ত পোরিজ এছাড়াও দিনে মাত্র 3 বার খাওয়া যেতে পারে, এবং অন্যান্য সমস্ত খাবার একচেটিয়াভাবে শাকসব্জী হওয়া উচিত।

    মাল্টি-মেনু

    5 "সামরিক" দিনের প্রতিটি দিনের জন্য একটি পৃথক মেনু দেওয়া হয়, যা যথাসম্ভব সাবধানতার সাথে পালন করা আবশ্যক:

    • এই বিকল্পটি পূর্ববর্তী সমস্তগুলির মধ্যে সবচেয়ে মৃদু, তবে এটি খুব ভাল ফলাফলও দেয় provides এখানে ওটমিল ডায়েট মেনু আরও বৈচিত্রময় এবং 5 দিনের প্রতিটি জন্য দেওয়া হয়:
    • প্রাতঃরাশ - দানাদার 0.5 কাপ থেকে ওটমিল, জলে সেদ্ধ;
    • মধ্যাহ্নভোজ - বাদামের 50 গ্রাম, গ্রিন টি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 টি চামচ দিয়ে পানিতে সেদ্ধ ফ্লেক্সের 0.5 কাপ থেকে ওটমিল। মধু;
    • বিকেলে চা - উদ্ভিজ্জ সালাদ;

    রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত মাংস 100 গ্রাম, সিদ্ধ শাঁস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 100 গ্রাম, 1 আপেল, আধ কলা।

    • রাতের খাবার - কয়েক মুঠো বেরির সাথে ওটমিলের একই অংশ।
    • প্রাতঃরাশ - 2 টি ডিম (সেদ্ধ, ভাজা বা অমলেট), পুরো শস্য বা ব্র্যান রুটির 1 টুকরা, চা;
    • প্রাতঃরাশ - ওটমিলের একটি অংশ;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 টি চামচ সহ ওটমিলের একটি অংশ। মধু;
    • বিকেলে চা - 0.5 আঙ্গুর, সবুজ চা;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড ব্রোকলি, 2 চিকেন সসেজ, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধেক কলা।

    • রাতের খাবার - কয়েক মুঠো বেরির সাথে ওটমিলের একই অংশ।
    • ডিনার - শুকনো ফলের সাথে ওটমিলের একটি অংশ (1 ডুমুর, 2 টি ছাঁটাই এবং শুকনো এপ্রিকট)।
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 মিলি প্রাকৃতিক দই;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 টি চামচ দিয়ে ওটমিলের একটি অংশ। মধু;
    • বিকেলে চা - 1 কমলা, সবুজ চা;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সেদ্ধ টুনা, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধ কলা।

    • রাতের খাবার - কয়েক মুঠো বেরির সাথে ওটমিলের একই অংশ।
    • প্রাতঃরাশ - 2 টি ডিম (সেদ্ধ, ভাজা বা অমলেট), পুরো শস্য বা ব্র্যান রুটির 1 টুকরা, চা;
    • প্রাতঃরাশ - ওটমিলের একটি অংশ;
    • ডিনার - কিসমিস এক মুঠিসহ ওটমিলের একটি অংশ
    • বিকেলে চা - শাক শাকের সালাদ, গ্রিন টি;

    ডিনার - বেকড মুরগির 100 গ্রাম, অ্যাস্পারাগাস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 200 গ্রাম, 1 আপেল।

    • রাতের খাবার - কয়েক মুঠো বেরির সাথে ওটমিলের একই অংশ।
    • প্রাতঃরাশ - দানাদার 0.5 কাপ থেকে ওটমিল, জলে সেদ্ধ;
    • প্রাতঃরাশ - ওটমিলের একটি অংশ;
    • ডিনার - ওটমিল একটি অংশ, 1 নাশপাতি।
    • বিকেলে চা - ফলের সালাদ;

    ডিনার - ওটমিলের একটি অংশ, কেফিরের 200 মিলি।

    যদি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি উপস্থিত হয় তবে আপনি ওটমিলের অংশগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারবেন, শুকনো ফল, মধু, বাদামের পরিমাণ একই থাকবে।

    যে কোনও নির্দিষ্ট স্পিয়ারিং ডায়েটে 5 দিনের জন্য, আপনি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন 2-3 থেকে কেজি। একই সাথে, ডায়েটের সমস্ত নিয়মগুলি, বিশেষত মদ্যপানের নিয়ম, সঠিক প্রবেশ এবং ডায়েট থেকে প্রস্থান করাও গুরুত্বপূর্ণ।

    ক্লিনজিং

    ওটমিল

    খাদ্য ব্যবস্থা যা শরীর থেকে বিষ, টক্সিন এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি নির্মূল করার জন্য উত্সাহ দেয় তাকে ক্লিনজিং ডায়েট বলে। এটি প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং শুধুমাত্র তারপরে ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে।

    • পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি পরিষ্কার করা শরীরের উপর জটিল পদ্ধতিতে কাজ করে, বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব সরবরাহ করে:
    • ওজন কমানো;
    • হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া;
    • এলার্জি নিরাময়;
    • অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি;
    • মঙ্গল এবং চেহারা উন্নতি;

    শক্তি চার্জ পেয়ে।

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    পরিষ্কারের "ছুটির পরে" ডায়েটগুলি খুব জনপ্রিয়, যা প্রচুর ডায়েটের পরে শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

    প্রত্যেকের 5 দিনের ক্লিনজিং ডায়েটের প্রয়োজন, তবে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী ওজন হ্রাস নিশ্চিত করার জন্য যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি অনুসরণ করেন না তাদের পক্ষে এটি সবচেয়ে বেশি নির্দেশিত।

    • আপনি যদি এই কৌশলটি অনুসরণ করেন তবে আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত বিধিগুলি মেনে চলতে হবে:
    • সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্য ছেড়ে দিন;
    • 20:00 এর পরে খাবেন না;

    ডায়েট শুরু করার 5-7 দিন আগে ধীরে ধীরে উদ্ভিদের খাবারগুলিতে স্যুইচ করুন।

    1. তদতিরিক্ত, আমেরিকান পুষ্টিবিদরা উচ্চমানের পরিষ্কারের 7 টি নীতি গ্রহণ করেছেন:
    2. সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিশ্চিত করতে ঘুম বাড়িয়ে দিন।
    3. বিছানার আগে এক গ্লাস গরম পানি পান করে হজম উন্নতি করুন।
    4. শরীরকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, ট্রেস উপাদান সরবরাহ করার পাশাপাশি প্রোবায়োটিক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে পুষ্টির ভারসাম্য রক্ষা করে।
    5. শস্য এবং শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে সঠিকভাবে একটি মেনু রচনা করুন।
    6. একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং পর্যাপ্ত অনুপ্রেরণা সরবরাহ করুন।
    7. একটি ক্লিনজিং ডিটক্স শেক পান করুন।

    মসৃণভাবে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসুন এবং সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলুন।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    এই একই ডায়েটিশিয়ানরা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বোঝা বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর 5 দিনের ডিটক্স ডায়েট সরবরাহ করে।

    • দিনের বেলা নির্দিষ্ট ডায়েটের ডায়েট হওয়া উচিত:
    • 1 দিন - পানীয়, আপনার কমপক্ষে 2.5 লিটার দরকারী তরল পান করতে হবে - পরিষ্কার জল, চা, ফলের রস;
    • দ্বিতীয় দিন - নরম ফাইবারযুক্ত ফল যুক্ত করা হয়েছে: এপ্রিকট, পীচ, বরই, আম;
    • তৃতীয় দিন - কাঁচা শাকসবজি এবং গুল্মগুলি যুক্ত করা হয়;
    • ৪ র্থ দিন - সিদ্ধ শাকসব্জী যুক্ত করা হয়;

    5 তম দিন - সিরিয়াল এবং গাঁজানো দুধ পানীয় চালু করা হয়।

    ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে নির্দিষ্ট মেনুতে সিদ্ধ করা মাছ যুক্ত করা শুরু করতে হবে, তারপরে মাংসকে হাতা এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ডায়েটে যেতে হবে।

    • যারা দেহ পরিষ্কার করতে চান তাদের জন্য এটি একটি পরিষ্কার কাজের সাথে টিউন করুন এবং ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষণ শুরু করুন, 5 দিন স্থায়ী হওয়া আরও একটি দ্রুত সাফ ডায়েট বাঞ্ছনীয়। এটি নিম্নলিখিত ডায়েটের সাথে সম্মতি প্রদান করে:
    • প্রাতঃরাশ - ডিটক্স ককটেল (ছোট চুমুকের মধ্যে পান করুন), উদ্ভিজ্জ স্মুদি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - উদ্ভিজ্জ পরিষ্কারের স্যুপ, মিশ্রিত সালাদ;
    • নৈশভোজ - প্রাতঃরাশের একটি পুনরাবৃত্তি;

    বিছানায় যাওয়ার আগে - এক গ্লাস ক্যামোমিল চা।

    মেনুতে তালিকাভুক্ত ডিটক্সাইফিং ডিশগুলি প্রস্তুত করতে, নীচের রেসিপিগুলি অনুসরণ করুন।

    পরিষ্কারের রেসিপি

    শাকসবজি এবং ভেষজগুলি একটি পরিষ্কারের প্রভাব সহ খাবারের ভিত্তি গঠন করে। তাদের প্রভাব যতটা সম্ভব কার্যকর করতে, ব্যবহারের ঠিক আগে - অংশে সমস্ত কিছু রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    ডিটক্স ককটেল

    এপ্রিকটস

    ভেজিটেবল স্মুদি

    এক গ্লাস হালকা গরম জলে, অর্ধেক লেবু এবং ছোলানো আদা মূলের টুকরো থেকে কাটা রস একটি সূক্ষ্ম ছাঁকুনিতে মিশ্রিত করুন। সবকিছু ভালো করে মেশান। শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থের নির্মূলকরণকে ত্বরান্বিত করতে আপনি ককটেলটি কেবল একটি পরিষ্কারের ডায়েটেই নয়, ওজন হ্রাস করার কোনও পদ্ধতির সাথেও ব্যবহার করতে পারেন।

    লেবু এবং আদা দিয়ে পান করুন

    ক্লিনজিং স্যুপ

    একটি ব্লেন্ডারে কয়েকটি সাদা বাঁধাকপি পাতা, 1 সবুজ আপেল, 1 শসা, সেলারি এবং আদা মূলের এক টুকরো, 0.5 লেবুকে পেটান। 1 গ্লাস জল যোগ করুন, আবার বীট করুন।

    আপেল এবং লেবু স্মুদি

    মিশ্র সালাদ

    0.5 লি লিটার জল একটি সসপ্যানে ourালুন, কাটা শাকসব্জী (1 টি জুকিনি, 1 টমেটো, 1 সেলারি, 1 গাজর), কাটা রসুনের লবঙ্গ যোগ করুন। একটি ফোড়ন এনে 30 মিনিটের জন্য কম আঁচে সিদ্ধ করুন। তারপরে এক কাপ কাটা চিনিযুক্ত বাঁধাকপি, কালো মরিচ, পার্সলে যোগ করুন। এটি আরও 3 মিনিটের জন্য ফুটতে দিন, উত্তাপ থেকে সরান।

    সবজির ঝোল

    পালং শাক, বোক চয়ে, সিদ্ধ মুরগির ব্রেস্ট পিষে নিন। একসাথে মেশান, ডাইসড পেঁয়াজ, টমেটো এবং শসা, গ্রেটেড গাজর, কাটা পার্সলে, কয়েকটি বাদামের কার্নেল যোগ করুন। মৌসুমে অল্প অলিভ অয়েলের সাথে লেবুর রস মিশ্রিত করুন।

    আপনি যদি ক্লিনজিং ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি হ'ল স্বাস্থ্যকর শরীরের ফল। এই ক্ষেত্রে, নদীর গভীরতানির্ণা লাইনটি বেশ তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে - 5 দিনে 4 কেজি পর্যন্ত। এই কৌশলগুলি খুব কার্যকর এবং বহন করা সহজ।

    আনলোড হচ্ছে

    মুরগী ​​এবং শাকসবজি সঙ্গে সালাদ

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-ক্যালোরি প্রাকৃতিক খাবারের ব্যবহারের ভিত্তিতে একটি 5 দিনের স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট প্রোগ্রাম on আনলোডিং ডায়েটগুলি টিস্যুগুলি থেকে অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করে, পরিপাকতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলা এবং পেটের ভলিউম হ্রাস করে ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এই ক্ষেত্রে, শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে পরিপূর্ণ হয়।

    • একটি উপবাসের ডায়েটে দেহে নির্দেশিত সুবিধাগুলি আনতে, পাঁচ দিনের জন্য সাধারণ নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন:
    • প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করুন, যা একটি শক্তির ঘাটতি তৈরি করে এবং শরীরের চর্বি বিভাজনকে ত্বরান্বিত করবে;
    • লবণ, মশলা, সস, চিনি এবং শর্করাযুক্ত সমস্ত খাবার বাদ দিন;
    • কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল, ভেষজ ডিকোশনস, গ্রিন টি পান করুন;

    ছোট অংশে প্রায়শই খাওয়া।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    উপবাসের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, যা আপনি ব্যক্তিগত পছন্দের ভিত্তিতে বেছে নিতে পারেন। এটাও মনে রাখা উচিত যে আনলোডিং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্রমবর্ধমান সময়কালে সংক্রামক রোগগুলির উপস্থিতি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির সাথে contraindication হয়। অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে, 5 দিনের আনলোডিং খুব কার্যকর হতে পারে এবং আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়কালে 4-5 কেজি থেকে মুক্তি দিতে দেয়, যখন আপনার মঙ্গল এবং উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

    • সবচেয়ে মারাত্মক সংস্করণে, ওজন হ্রাস করার আনডলোড পদ্ধতিটিতে প্রতিদিনের জন্য বিভিন্ন পণ্য ব্যবহার জড়িত এবং এটি বিভিন্ন মনো-ডায়েটের একটি সেট। এই ক্ষেত্রে, ডায়েট নিম্নলিখিত পণ্যগুলি সমন্বিত হতে পারে:
    • 1 ম দিনের জন্য - বেকওয়েট পোরিজ, 1 কাপ সিরিয়াল, সবুজ শাকসবজি (শসা, লেটুস, ভেষজ) থেকে পানিতে সেদ্ধ করা;
    • দ্বিতীয় - 500 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তনের জন্য;
    • তৃতীয় - 1.5 লিটার ফ্যাটবিহীন কেফিরের জন্য;
    • চতুর্থ - কোনও রূপে 1 কেজি অ-স্টার্চি শাকসব্জি;

    সিদ্ধ স্তনের 500 গ্রাম, কেফির 1 লিটার।

    • একটি সহজ সংস্করণে, মেনুটি পৃথক উপবাসের দিনগুলি দ্বারা তৈরি করা যায়:
    • 1 ম - কেফির: এটি 1.5 লিটার ফ্যাটবিহীন কেফির পান করার অনুমতি দেয়;
    • ২ য় - বেকওয়েট: সীমাহীন পরিমাণে, আপনি 1 কাপ সিরিয়াল 2 কাপ ফুটন্ত জলের অনুপাতের মধ্যে সারারাত বেকউইট স্টিম ব্যবহার করতে পারেন;
    • তৃতীয় - মাছ: সিদ্ধ কম ফ্যাটযুক্ত মাছের 600 গ্রাম অনুমোদিত;
    • চতুর্থ - উদ্ভিজ্জ: 1.5 কেজি তাজা শাকসবজি (আপনি লেবুর রস দিয়ে সালাদ করতে পারেন);

    5 ম - প্রোটিন: পাতলা সিদ্ধ মাংসের 350 গ্রাম, 2 ডিম।

    প্রতিটি দিনের পণ্যগুলিকে 5 টি সমান ভাগে ভাগ করা হয় এবং নিয়মিত বিরতিতে সেবন করা হয়। ব্যর্থতা ছাড়াই, আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল থেকে পান করতে হবে।

    যদি এটি খুব শক্ত বলে মনে হয় তবে আরও বিচিত্র ডায়েট ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি নিম্নলিখিত উদাহরণ মেনুর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা যেতে পারে:

    • দিন 1, 3:
    • প্রাতঃরাশ - 1 সিদ্ধ ডিম, 200 মিলি দই, গ্রিন টি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - কুটির পনির 100 গ্রাম;
    • লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ সালাদ, আপেল তাজা;
    • বিকেলের নাস্তা - সিদ্ধ মাছের 150 গ্রাম, রাইয়ের রুটির টুকরো;

    ডিনার - সিদ্ধ স্তন 100 গ্রাম, পনির 50 গ্রাম, কেফির 200 মিলি।

    • দিন 2, 4:
    • প্রাতঃরাশ - 1 সিদ্ধ ডিম, 200 মিলি দই, ভেষজ চা;
    • মধ্যাহ্নভোজ - দুধ 200 মিলি, রাই রুটির এক টুকরো;
    • মধ্যাহ্নভোজ - উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ, সিদ্ধ ভিলের 100 গ্রাম, ভিনাইগ্রেটের 100 গ্রাম;
    • বিকেলে চা - কুটির পনির 100 গ্রাম;

    5 দিন:

    • রাতের খাবার - বাঁধাকপি সালাদ, রাই রুটির টুকরা।
    • প্রাতঃরাশ - 2 টি ডিম (সেদ্ধ, ভাজা বা অমলেট), পুরো শস্য বা ব্র্যান রুটির 1 টুকরা, চা;
    • প্রাতঃরাশ - উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি অংশ, রাই রুটির এক টুকরা, পনির 50 গ্রাম, চা বা কফি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম স্টিউড চ্যাম্পিননস, 2 ডিমের একটি অমলেট, কমলার রস 200 মিলি;
    • বিকেলে চা - 100 গ্রাম কুটির পনির, দই 150 মিলি;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম ভিনিগ্রেট, রাই রুটির টুকরো।

    এই ডায়েটটি আগের খাবারগুলির চেয়ে বেশি সুষম, তবে কিছুটা ছোট প্লামমেট দেয় - 5 দিনের মধ্যে আপনি 2-3 কেজি হারাতে পারেন।

    প্রাপ্ত ফলাফলগুলি নির্ভরযোগ্যভাবে একীকরণের জন্য, নির্দেশিত ডায়েটরি প্রোগ্রামের কোনওটি শেষ হওয়ার পরে, স্বাভাবিক ডায়েটে মসৃণভাবে ফিরে আসা প্রয়োজন। এছাড়াও, ভবিষ্যতে, আপনার সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ করে একটি সক্রিয় জীবনযাপন করা উচিত lifestyle

    সাইকোভা

    মুরগীর সিনার মাংস

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    অনেক পুষ্টিবিদ কার্যকর স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট তৈরি করার চেষ্টা করেন যা কোনও ব্যক্তিকে দ্রুত এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়। এইগুলির মধ্যে একটি পুষ্টি ব্যবস্থা ডাঃ সাইয়েকভ দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল, যার লক্ষ্য ছিল তাদের প্রত্যেকের শরীরের ওজন নিয়ে অসন্তুষ্ট প্রত্যেকের পক্ষে ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত একটি খাদ্য তৈরি করা। কৌশলটি চর্বি সংরক্ষণাগার ভালভাবে পোড়াতে সক্ষম, তবে এর ফলাফলগুলি ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে। এটি তৈরি করা 5 দিনের জন্য সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশগুলির সঠিক প্রয়োগের সাথে, আপনি 5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

    সায়কভের ডায়েটের ভিত্তি হ'ল ডায়েটে চর্বি প্রায় সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। পুষ্টিবিদদের মতে, এটি চর্বি যা অতিরিক্ত পাউন্ডের সেটকে বাড়ে। যদি আপনি তাদের সংখ্যা হ্রাস করেন তবে আপনি কেবল শরীরের ওজনকেই স্বাভাবিক করতে পারবেন না, কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির বিকাশও রোধ করতে পারেন, যা অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে ঘটে। সায়কভের প্রস্তাবিত ডায়েটের ফলস্বরূপ, সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের কারণে সুস্থতার একটি উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।

    এই পুষ্টি কর্মসূচির দ্বিতীয় প্লাস হ'ল ফ্যাট মজুদ থেকে তরল অপসারণ। চিকিৎসকের মতে, চর্বিযুক্ত অতিরিক্ত জল শরীরে প্রচুর পরিমাণে ভর করে, তাই তাদের এ থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার।

    • এই ব্যবস্থার নিয়মগুলি দিনের জন্য নিম্নলিখিত ডায়েট স্থাপন করে:
    • 1 লিটারের বেশি জল (ভেষজ সংক্রমণ সহ) এবং 0.5 লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করবেন না;
    • কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান - আলু, কুটির পনির, সিদ্ধ মুরগি;
    • দিনে কমপক্ষে 6 বার খাবার নিন (সাধারণত প্রতি 2 ঘন্টা), রাতের খাবারটি 18:00 এর আগে হওয়া উচিত;
    • প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট পূর্বে কেমোমিলের মিশ্রণ, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ক্যালেন্ডুলা থেকে মিশ্রিত 50 মিলি ভেষজ সংক্রমণ পান করুন;

    রাতে, একটি ক্লিনিজিং এনিমা করুন বা সিন্নার মতো জীবাণু নিন।

    এই জাতীয় ডায়েট দ্রুত ওজন হ্রাস এবং বিপাকের একটি তাত্পর্যপূর্ণ ত্বরণ সরবরাহ করে, যা আপনাকে ডায়েট শেষ করার পরে প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখতে দেয়। একই সময়ে, সায়কভের কৌশলটি অনুসরণ করা বেশ কঠিন এবং ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতির কারণে মারাত্মক অস্বস্তি এনেছে। এছাড়াও, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করা যায় না, যেহেতু কম ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি বৃহত পরিমাণে শক্তি হ্রাসকে গুণগতভাবে পূরণ করতে সক্ষম হয় না।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    সায়কভ শরীরকে নতুন ডায়েটে পুনর্নির্মাণ এবং বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য বছরে 2 বার প্রস্তাবিত ডায়েট ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এই ওজন হ্রাস ব্যবস্থার পর্যায়ক্রমিক ব্যবহার আপনাকে নিয়মিত স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে দেয় allow গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যদানের সময় এই জাতীয় খাদ্য কৈশোরে বা বৃদ্ধ বয়সে উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলির উপস্থিতিতে contraindication হয়।

    • ডাঃ সায়কভ নীচের প্রতিদিনের ডায়েটের পরামর্শ দেন:
    • 1 ম দিন - কেফির 500 মিলি, বেকড আলুর 400 গ্রাম;
    • কেফিরের দ্বিতীয় - 500 মিলি, কুটির পনির 400 গ্রাম;
    • তৃতীয় - 500 মিলি কেফির, 400 গ্রাম ফল এবং বেরি (আঙ্গুর এবং কলা বাদ দিয়ে);
    • চতুর্থ জন্য - 500 মিলি কেফির, 400 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন;

    5 ম –1.5 খাঁটি জল জন্য।

    এইরকম কঠোর ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা মসৃণ হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ছেড়ে 2 সপ্তাহের জন্য উপযুক্ত পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে হবে।

    পুরাতন ইংরেজি

    সেদ্ধ আলু

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    সবচেয়ে সহজ ওজন হ্রাস পদ্ধতির মধ্যে একটি, 5 দিনের জন্য ডিজাইন করা এবং আপনাকে এই সময়ের মধ্যে রেকর্ড সংখ্যক কেজি থেকে মুক্তি দিতে দেয়, এটি প্রাচীন ইংরেজী ডায়েট। এর অদ্ভুততা এই সত্যে নিহিত যে এটি খুব দ্রুত মাত্র 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে সাহায্য করে, হারানো সাদৃশ্য ফিরিয়ে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, শীতের ছুটির পরে।

    এই ওজন হ্রাস ব্যবস্থার ক্রিয়াটি ডায়েটে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির অভাব এবং কম ক্যালরির (800 কিলোক্যালরি পর্যন্ত) প্রতিদিনের ডায়েটের উপর ভিত্তি করে। এই ধরনের গুরুতর বিধিনিষেধের কারণে, এই কৌশলটি স্বাস্থ্যসম্মত ব্যক্তিদের পাশাপাশি শিশুকে জন্মদান বা খাওয়ানোর সময়কালে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়।

    পুরাতন ইংরেজি ডায়েটে, আপনি 5 দিনে 10 টি অতিরিক্ত কিলোগুলি হারাতে পারেন। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে যখন খুব বেশি পরিমাণে ওজন থাকে তখনই এ জাতীয় উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস সম্ভব। কম ওজনের শরীরের ওজন সহ, প্লাম্ব লাইন 7 কেজির বেশি হবে না।

    • সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত বিধিগুলি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে:
    • নীচে মেনুতে কঠোরভাবে অনুসরণ করা;
    • প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন;

    চায়ের সাথে চিনি যুক্ত করবেন না।

    মেনুটি এমন পণ্যগুলির সমন্বয়ে তৈরি হয় যা Englandতিহ্যগতভাবে ওল্ড ইংল্যান্ডে ওটমিল, দুধ, শাকসব্জী, ফলমূল, ফল, মুরগী, পনির, মাখন, বাদামি রুটি দিয়ে খাওয়া হত। এই জাতীয় খাদ্য স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর এবং দেহের কার্যকর পরিষ্কারের প্রচার করে। এটি যা পাঁচ দিনের মধ্যে 10 কেজি থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে সহজ করে তোলে, তবে একই সাথে আপনাকে আপনার ডায়েটকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করতে হবে - অংশের আকার 200 গ্রাম বা 200 মিলি অতিক্রম করা উচিত নয়।

    কঠোর মেনু

    প্রথম দিন:

    • প্রতিদিনের ডায়েটটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত।
    • প্রাতঃরাশ - ওটমিল, গ্রিন টি;
    • লাঞ্চ - মুরগির ঝোল, রুটির টুকরো, গ্রিন টি;
    • দুপুরের চা - গ্রিন টি;

    দ্বিতীয় দিন:

    • প্রতিদিনের ডায়েটটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত।
    • রাতের খাবার - মাখনের পাতলা স্তর, গ্রিন টি সহ এক টুকরো রুটি।
    • লাঞ্চ - মুরগির ঝোল, রুটির টুকরো, গ্রিন টি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 ডিম, মাখনের পাতলা স্তর সহ একটি রুটির টুকরো, গ্রিন টি;

    দিন 3:

    • রাতের খাবার - 2 আপেল
    • প্রাতঃরাশ - 1 চামচ সহ গ্রিন টি জ্যাম
    • লাঞ্চ - মুরগির ঝোল, রুটির টুকরো, গ্রিন টি;
    • লাঞ্চ - সিদ্ধ চিকেন ড্রামস্টিক, গ্রিন টি;

    ৪ র্থ দিন:

    • প্রতিদিনের ডায়েটটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত।
    • রাতের খাবার - টমেটো দিয়ে সিদ্ধ শিম।
    • লাঞ্চ - মুরগির ঝোল, রুটির টুকরো, গ্রিন টি;
    • লাঞ্চ - 3 সিদ্ধ ডিম;

    5 দিন:

    • রাতের খাবার - 2 নাশপাতি।
    • প্রাতঃরাশ - মাখনের পাতলা স্তর, গ্রিন টি সহ একটি রুটির টুকরো;
    • লাঞ্চ - মুরগির ঝোল, রুটির টুকরো, গ্রিন টি;
    • লাঞ্চ - সিদ্ধ চিকেন ড্রামস্টিক, দুধ;

    রাতের খাবার - 2 বেকড আলু, গ্রিন টি।

    মেনুতে থাকা খাবার এবং পণ্যগুলি একই ধরণের বিভাগগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। একই সময়ে, প্রতিদিনের ডায়েটের শক্তির মান 900 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। বাঁধাকপি ডায়েটের জন্য নীচের রেসিপিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

    মেনু ছাড়াও, প্রাচীন ইংরেজী ডায়েটের জন্য সুপারিশগুলিতে উপরের খাবারগুলি তৈরির রেসিপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

    সমস্ত রেসিপিগুলি খুব সাধারণ, তবে সেগুলি উপস্থাপন করা হয় যাতে থালাটিতে নিষিদ্ধ কিছু যুক্ত করার এবং পুরো ওজন হ্রাসের কার্যকারিতা হ্রাস করার লোভ না ঘটে।

    ওটমিল

    দুধ

    একটি ফোঁড়াতে 1 লিটার জল আনুন, অ-তাত্ক্ষণিক ওটমিল 2 কাপ যোগ করুন। ভাল করে নাড়ুন, এটি ফুটতে দিন, সঙ্গে সঙ্গে এটি বন্ধ করুন। যদি আপনি স্টিকি ওটমিল পছন্দ করেন তবে আপনি এটি কয়েক মিনিটের জন্য সেদ্ধ করতে পারেন, তবে এটি বন্ধ করুন, এটি তৈরি করুন।

    সিদ্ধ মুরগি

    মুরগির বাউল

    প্রাচীন ইংরেজী মুরগির ডায়েটের মেনুতে কেবল ড্রামস্টিক উপস্থিত রয়েছে। নিয়মগুলি থেকে বিচ্যুত না হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল মৃতদেহের এই অংশটি গ্রহণ করতে হবে, এটি থেকে ত্বক অপসারণ করতে হবে, লবণ যুক্ত না করে এটিকে সিদ্ধ করতে হবে।

    টমেটো দিয়ে মটরশুটি

    সিদ্ধ মুরগির স্তন

    মটরশুটি বাছাই করুন, ধুয়ে নিন, ঠান্ডা জল যোগ করুন, ফুলে উঠতে রাতারাতি ছেড়ে দিন। তারপরে পরিষ্কার জল ,ালুন, নরম হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। টমেটো, খোসা, ম্যাশ, পেঁয়াজ দিয়ে ভাজুন ফুটন্ত জল .ালা। মটরশুটি, টমেটো সস, কাটা গুল্ম মিশ্রিত করুন।

    এর কঠোরতার কারণে, ওজন হ্রাস করার প্রাচীন ইংরেজী পদ্ধতিটি 5 দিনের বেশি এবং বছরে প্রায় 3 বার ব্যবহার করা উচিত নয়, যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে এটি কেবল ওজন হ্রাস করতে নয়, শরীরকে পরিষ্কার করতে, বিপাক সক্রিয় করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস বিকাশ করতে সহায়তা করে।

    "পদক্ষেপ"

    টমেটো দিয়ে মটরশুটি

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য খুব বিখ্যাত এবং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হ'ল "পদক্ষেপ" ডায়েট, যা প্রায়শই "মই" বা "পাঁচটি পদক্ষেপ" নামে অভিহিত হয়। এটি একটি সুনির্দিষ্ট ক্রমে 5 উপবাসের দিন সমন্বিত একটি অত্যন্ত কঠোর লো-ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম। একই সময়ে, এর কার্যকারিতা খুব বেশি - নির্দিষ্ট সময়কালে, আপনি অতিরিক্ত ওজন 4-8 কেজি হারাতে পারেন।

    এই কৌশলটিতে, প্রতিদিনই সম্প্রীতির দিকে এক নতুন পদক্ষেপ। প্রতিটি ডায়েটে কেবল 1-2 টি পণ্য থাকে, যার ব্যবহার আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

    • ডায়েটে 5 টি পর্যায়-পদক্ষেপ থাকে, যা প্রতিটি 1 দিন স্থায়ী হয়:
    • পরিষ্কার করা;
    • পুনরুদ্ধার;
    • শক্তি;
    • বিল্ডিং

    জ্বলন্ত.

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    এটি পুরোপুরি স্পষ্ট যে 5 দিনের মধ্যে 4-8 কেজি হ্রাস টিস্যুগুলির অতিরিক্ত তরল হিসাবে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে নয় এবং সঠিক মদ্যপানের সঠিক পদ্ধতির কারণে মলত্যাগ করে।

    এই পদক্ষেপগুলির প্রত্যেকটির নিজস্ব নিয়ম এবং সংশ্লিষ্ট মেনু রয়েছে।

    মঞ্চ "পরিশোধন"

    • আপেল 1 কেজি;
    • 2 লিটার জল;
    • এই দিনটি প্রস্তুতিমূলক এবং সমস্ত অযৌক্তিক - টক্সিন, টক্সিন, বিপাকীয় পণ্য থেকে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করার উদ্দেশ্যে। এটি করার জন্য, প্রথম পর্যায়ে, আপনাকে অবশ্যই ব্যবহার করতে হবে:

    সক্রিয় কার্বনের 6-8 ট্যাবলেট।

    • নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে খাবারটি সর্বোত্তমভাবে করা হয়:
    • প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে প্রতি 2 ঘন্টা 1 টি ট্যাবলেট পান করুন;

    ক্ষুধা অনুভূতি অসহনীয় হয়ে উঠলে প্রতিটি 1 টি আপেল খান।

    এই ক্ষেত্রে, অ্যাক্টিভেটেড কার্বন অন্ত্রের গাঁজন প্রক্রিয়াগুলিকে বাধাগ্রস্থ করবে, এটি থেকে ক্ষতিকারক সমস্ত কিছু বাঁধবে এবং সরিয়ে ফেলবে। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করাও এতে অবদান রাখবে। এবং আপেলগুলিতে থাকা পেকটিনগুলি একসাথে ফাইবারের সাথে ক্ষুধা হ্রাস সরবরাহ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে।

    পর্যায় "পুনরুদ্ধার"

    • এই পদক্ষেপটি পরিষ্কার করার পরে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই জন্য, চর্বিবিহীন ফার্মেন্ট দুধজাত পণ্য ব্যবহার করা হয়। এই দিনের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
    • কুটির পনির 500 গ্রাম;
    • কেফির 1 লিটার;

    2 লিটার জল।

    এই পর্যায়টি স্বাস্থ্যের উন্নতিও করছে, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের কম ক্যালোরিযুক্ত উপাদান দেহকে তার নিজস্ব ফ্যাট জমা করতে পোড়াতে বাধ্য করবে।

    মঞ্চ "শক্তি"

    • 300 গ্রাম কিসমিস;
    • এই পর্যায়েটির প্রধান কাজটি হ'ল আগের পর্যায়ে ব্যয় করা শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করা। এটি করার জন্য, আপনাকে এইভাবে একটি ডায়েট রচনা করতে হবে:
    • 2 চামচ। l মধু;

    তাদের শুকনো ফলের একটি কাটা 2 লিটার।

    এই পণ্যগুলির শক্তিমানের কারণে, শরীরের ক্ষুধা এবং চাপের অনুভূতি খুব বেশি উচ্চারণ করা হবে না।

    পর্যায় "নির্মাণ"

    • এই পর্যায়ে শরীরের ওজন হ্রাস পর্যায়ে দীর্ঘায়িত করতে ডিজাইন করা হয়েছে। একই সময়ে, ডায়েটের একটি উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা চাপকে উস্কে দেয়, তবে এটি কোষ বিভাজন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কোর্সকে তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে। প্রোটিন এবং ভিটামিন এখানকার প্রধান বিল্ডিং উপকরণ। এই দিনের ডায়েটের মধ্যে রয়েছে:
    • সিদ্ধ মুরগির স্তন 600 গ্রাম;
    • কেফির 1 লিটার;

    সবুজ শাক;

    অ্যানিমাল প্রোটিন পেশীগুলিকে সহায়তা করবে এবং শাকসব্জি প্রচুর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে।

    পোড়া মঞ্চ

    • "পদক্ষেপ" এর শেষ পর্যায়ে দেহে নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য তৈরি করে অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে সর্বাধিক মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্য at এর জন্য ডায়েটের মধ্যে ফাইবার চালু করা হয়:
    • ওটমিল, 200 গ্রাম ওটমিল থেকে জলে সেদ্ধ;
    • শাকসবজি এবং ফলমূল 1 কেজি;
    • 1 টেবিল চামচ. l জলপাই তেল (সালাদ জন্য);

    জল সীমাহীন।

    সমস্ত 5 টি ধাপ অতিক্রম করার পরে, ওজন হ্রাসের ফলাফল যদি পছন্দসইটি পূরণ না করে তবে আপনি সঠিক পুষ্টির জন্য 5 দিনের বিরতি নিতে পারেন এবং তারপরে আবার "মই" দিয়ে যেতে পারেন। শরীরের ওজন পুরোপুরি স্বাভাবিক করার জন্য এই জাতীয় কোর্সগুলি প্রয়োজনীয় হিসাবে বহুবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

    "সুপার"

    সবুজ আপেল

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    সুপার ডায়েট একটি মূলযুক্ত ওজন হ্রাস সিস্টেম যা আপনাকে কোনও গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানের আগে বা ছুটির প্রাক্কালে ছুটির দিনগুলির উত্সব শেষে আপনার দেহটি আবার আকারে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। একই সময়ে, 5 দিনের জন্য সীমিত পরিমাণে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহারের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে। এই জাতীয় ডায়েট কেবল ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে কোমর থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরিয়ে, দ্রুত পেট শক্ত করে দেয়।

    • এই ডায়েটারি প্রোগ্রামটির জন্য বেশ কয়েকটি বাধ্যতামূলক নিয়মগুলির সম্মতি প্রয়োজন:
    • কোনও সমাপ্ত পণ্যটির আদর্শ 200 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়;
    • খাবারটি প্রতিদিন 5 বার খাবার হতে হবে;
    • এটি রস বা অন্যান্য পানীয় সহ 2 লিটার বিশুদ্ধ জল থেকে পান করা প্রয়োজন;

    আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবার রান্না করতে পারেন - রান্না, বাষ্প, বেকিং দ্বারা।

    যেহেতু সুপার ডায়েট একটি দ্রুত ওজন হ্রাস কৌশল যা ডায়েটকে পুরোপুরি পরিবর্তন করে, এটি শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং হারানো ওজন ফিরে আসতে পারে। এই নেতিবাচক পরিণতি হ্রাস করার জন্য, সমস্ত প্রস্তাবনা কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    গর্ভাবস্থায়, স্তন্যদান এবং বৃদ্ধ বয়সে সুপার-ওজন হ্রাস কঠোরভাবে contraindication হয়। এছাড়াও, আপনার হৃদপিণ্ড, রক্তনালীগুলি, লিভার, কিডনি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির উপস্থিতিতে কোনও দ্রুত ডায়েট ব্যবহার করা উচিত নয়।

    5 দিনের সুপার ডায়েট সমানভাবে কঠোর, তবে এটি বিভিন্ন সংস্করণে উপস্থাপিত হবে।

    • বিকল্প 1 - এর কঠোর আনুগত্যের প্রয়োজন:
    • 8:00 - বিশুদ্ধ জল 200 মিলি;
    • 8:20 - 1 টি চামচ সহ দুধে 200 মিলি গরম কোকো। মধু;
    • 13:00 - 1 আঙ্গুর;
    • 13:20 - সিদ্ধ মাংসের 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম;
    • 16:00 - উদ্ভিজ্জ ঝোল;
    • 18:00 - উদ্ভিজ্জ ঝোল;

    20:00 - উদ্ভিজ্জ ঝোল।

    1.5 লিটার জলে একটি উদ্ভিজ্জ ঝোল প্রস্তুত করতে, 1 কেজি কাটা পেঁয়াজ, টমেটো 0.5 কেজি, গাজর 300 গ্রাম যোগ করুন। একটি ফোড়ন এনে, 20 মিনিট ধরে রান্না করুন, ফিল্টার করুন।

    বিকল্প 2 - প্রুনে:

    • 1 দিনের জন্য:
    • প্রাতঃরাশ - 1 আঙ্গুর, 1 সিদ্ধ ডিম, 2 ছাঁটাই;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 3 prunes, কেফির 200 মিলি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 150 গ্রাম ভিনিগ্রেট, 7 পিসি। prunes, চা;
    • বিকেলের চা - আঙ্গুরের রস 200 মিলি;

    রাতের খাবার - 150 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, 1 কমলা, চা।

    • ২ দিনের জন্য:
    • প্রাতঃরাশ - 1 আঙ্গুর, 1 সিদ্ধ ডিম, 2 ছাঁটাই;
    • প্রাতঃরাশ - 2 prunes, পনির 50 গ্রাম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম স্টিউড ব্রকলি, সিদ্ধ ভিল 100 গ্রাম;
    • বিকেলে চা - বেরি রস 200 মিলি, 3 prunes;

    ডিনার - prunes সঙ্গে ফলের সালাদ।

    • 3 দিনের জন্য:
    • প্রাতঃরাশ - 1 আঙ্গুর, 1 সিদ্ধ ডিম, 2 ছাঁটাই;
    • প্রাতঃরাশ - হ্যামের পাতলা টুকরো দিয়ে রাই রুটির একটি টুকরো, 4 টি ছাঁটাই;
    • লাঞ্চ - আলু ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি অংশ, 3 prunes;
    • বিকেলে চা - 2 টাংগেরাইন;

    রাতের খাবার - কেফির 200 মিলি, 5 পিসি। prunes।

    • ৪ দিনের জন্য:
    • প্রাতঃরাশ - 1 আঙ্গুর, 1 সিদ্ধ ডিম, 2 ছাঁটাই;
    • প্রাতঃরাশ - ওটমিলের একটি অংশ, 5 পিসি। prunes;
    • লাঞ্চ - সিদ্ধ ফুলকপি 200 গ্রাম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ, 7 পিসি। prunes;

    রাতের খাবার - রাই রুটির এক টুকরো হ্যামের পাতলা টুকরো, এক মুঠো কিসমিস, 4 টি ছাঁটাই।

    • 5 দিনের জন্য:
    • প্রাতঃরাশ - 1 আঙ্গুর, 1 সিদ্ধ ডিম, 2 ছাঁটাই;
    • প্রাতঃরাশ - 1 কমলা, 1 সিদ্ধ ডিম, 4 টি prunes;
    • লাঞ্চ - আলু ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি অংশ, 4 prunes;
    • বিকেলে চা - 200 মিলি দই, 3 ছাঁটাই;

    রাতের খাবার - 10 পিসি। prunes, গ্রিন টি।

    5 দিনের সুপার ডায়েটের ফলাফল জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং নির্বাচিত মেনু বিকল্পের উপর নির্ভর করে। যে কোনও ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস বেশ তাৎপর্যপূর্ণ হবে, তবে এটি বজায় রাখার জন্য, ডায়েট প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে প্রস্থান করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে আস্তে আস্তে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ডায়েটে প্রবর্তন করতে হবে এবং ভবিষ্যতে একটি উপযুক্ত সুষম খাদ্য অনুসরণ করতে হবে।

    ভেষজ

    কোকো

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    প্রাচীনকালে, যখন লোকেরা কোনও ডায়েট জানত না, তখন তিনি বিভিন্ন গুল্ম গাছের সাহায্যে তাদের স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং শক্তি বজায় রেখেছিলেন। আজ ভেষজ খাদ্য শরীরের জন্য অন্যতম কার্যকর এবং নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। এর প্রধান উপাদানগুলি হ'ল medicষধি .ষধি, যাগুলি পাঁচ দিনের মধ্যে খাওয়া উচিত inf

    • ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষ ভেষজ চা ব্যবহার করা দুর্দান্ত ফলাফল দেয় যদি আপনি তাদের ব্যবহারের জন্য সুপারিশগুলি যথাযথভাবে অনুসরণ করেন। 5 দিনের মধ্যে, আপনি আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন না করে ব্যবহারিকভাবে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা যথেষ্ট:
    • দিনে পাঁচবার ছোট খাবার খাওয়া;
    • চর্বিযুক্ত, ভাজা, আটা ছেড়ে দিন;

    রাতে খাবেন না।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    Medicষধি গুল্ম থেকে আপনার প্রয়োজন 1 প্যাকেট লিন্ডেন ব্লসম এবং গন্ধকোষ। আপনার প্রাকৃতিক মধু এবং লেবুর পছন্দ, 0.5 লিটার স্যুরক্রাট রস বা 0.5 লিটার শসার আচারেরও প্রয়োজন হবে।

    • প্রতিটি দিনের ডায়েট স্বতন্ত্রভাবে রচনা করা যায়, যথাযথ পুষ্টির নীতিগুলি এবং উপরোক্ত সুপারিশগুলির দ্বারা পরিচালিত। এছাড়াও, উপযুক্ত ভেষজ আধান মেনুতে প্রবেশ করতে হবে।
    • 1 ম দিনের জন্য: ফুটন্ত পানির 1 লিটারে, 2 চামচ মিশ্রণ করুন। l চুনের পুষ্প, এটি উত্পন্ন করা যাক (পছন্দ একটি থার্মোস মধ্যে)। এই জাতীয় পানীয়ের পরিমাণ সীমাবদ্ধ নয় - আপনি 2 বা 3 লিটার মিশ্রিত করতে পারেন। পানি বা অন্য কোনও তরল পরিবর্তে আপনাকে দিনের বেলা এটি গ্রহণ করা উচিত। আপনি লিন্ডেন চা ব্যতীত আর কিছু পান করতে পারবেন না।
    • দ্বিতীয়টির জন্য: আপনাকে একই পানীয় প্রস্তুত করতে হবে, তবে মিশেলোটো - 2 চামচ দিয়ে। l ফুটন্ত জলের 1 লিটার জন্য কাঁচামাল। এই পরিমাণে অন্যান্য সমস্ত পানীয়ের পরিবর্তে প্রয়োজনীয় পরিমাণে গ্রহণ করুন Cons ওজন হ্রাসের জন্য মিস্টলেটিটকে খুব দরকারী বলে বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি চর্বিগুলিকে দ্রবীভূত করতে, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।
    • তৃতীয়টির জন্য: এখন আপনাকে 1 চামচ করে আধান প্রস্তুত করা দরকার। l ফুটন্ত জলের 1 লিটার প্রতি mistletoe এবং লিন্ডেন। অভ্যর্থনা আগের দিনগুলির মতো। আধান সমান অংশে সারা দিন মাতাল করা উচিত। আপনি আর কিছু পান করতে পারবেন না।
    • চতুর্থ জন্য: 3 দিনের জন্য প্রস্তুত পানীয়তে, আপনাকে 3 চামচ যোগ করতে হবে। l প্রতি 1 লিটার পানিতে মধু। পানীয় পদ্ধতি পরিবর্তন না করে একইভাবে পান করুন।

    5 তম জন্য: পানীয়টিতে 1 টি লেবুর রস 4 দিনের জন্য যোগ করুন (আপনি আগের মতো করতে পারেন - লেবুর রসের পরিবর্তে, 0.5 লিটার শসার আচার বা স্যুরক্র্যাট রস ব্যবহার করুন) পানীয়টির 1 লিটার প্রতি per আগের দিনগুলির চেয়ে ভর্তির পদ্ধতি আলাদা নয়।

    প্রাকৃতিক ভেষজ ইনফিউশনগুলি প্রায় সবাই ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। একটি contraindication শুধুমাত্র তরল প্রচুর পরিমাণে হতে পারে, যা হার্ট এবং কিডনি রোগের জন্য বাঞ্ছনীয় নয়। ডায়েটের উপাদানগুলি, বিশেষত মধুতে স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতাও থাকতে পারে।

    ফলমূল ও শাকসবজি

    ভেষজ চা

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    ফল এবং সবজি দ্রুত ও স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস কৌশলগুলির মধ্যে একটি। শাকসবজি এবং ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, শরীরের জন্য একটি চাপজনক পরিস্থিতি তৈরি করে না এবং যারা ওজন হ্রাস করছেন তাদের অস্বস্তি তৈরি করে। উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, টক্সিন থেকে উচ্চমানের পরিষ্কার করা হয় এবং বিপাকটি স্বাভাবিক করা হয়। তদতিরিক্ত, শাকসবজি এবং ফলগুলি বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রধান সরবরাহকারী হয়, সুতরাং, ওজন হ্রাস করার অন্যান্য দ্রুত পদ্ধতির বৈশিষ্ট্যগুলির অভাব, তাদের অভাব দূর হয়। কম ক্যালোরিযুক্ত উপাদান থাকা, শাকসবজি এবং ফলগুলি ওজন হ্রাস প্রচার করার সময়, পুরোপুরি শক্তি দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করে।

    • সর্বাধিক দক্ষতা অর্জনের জন্য, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
    • খাবারগুলি ভগ্নাংশ হতে হবে - ছোট অংশে এবং দিনে কমপক্ষে 5 বার;
    • ফলটি ছুলের সাথে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়, কারণ এটিতে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে;

    প্রতিদিনের তরল গ্রহণের পরিমাণ 2 লিটার হয় তবে এতে কেবল জলই নয়, ভেষজ চা, ফল বা বেরি ডেকোশনও অন্তর্ভুক্ত।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    ফলমূল এবং শাকসব্জী কাঁচা, সিদ্ধ, স্টিউড, বেকড বা স্টিমযুক্ত খাওয়া যেতে পারে। এটি মনে রাখা উচিত যে কাঁচা আকারে, তারা কেবল আরও দরকারী নয়, তবে কম উচ্চ-ক্যালোরিও নয়, তবে তারা আরও খারাপভাবে পরিপূর্ণ হয়।

    5 দিনের ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের 2 টি বিকল্প রয়েছে - ঝরঝরে এবং 1 দিনের প্রোটিন পরিপূরক সহ। যাইহোক, মেনুটি বেশ সহজ এবং কোনও রান্না করার জন্য বিশেষ খাবারের প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি চান তবে ফল এবং শাকসব্জি থেকে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রস্তুত করে উপরের ডায়েটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন।

    যদি এটি খুব শক্ত বলে মনে হয় তবে আরও বিচিত্র ডায়েট ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি নিম্নলিখিত উদাহরণ মেনুর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা যেতে পারে:

    • বিকল্প 1 - এর খাঁটি আকারে:
    • প্রাতঃরাশ - বাঁধাকপি এবং শসা সালাদ লেবু রস এবং ডিল দিয়ে পাকা;
    • মধ্যাহ্নভোজ - তাজা ফল 200 মিলি;
    • লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, টমেটো রস 200 মিলি;
    • দুপুরের চা - তাদের শসা, টমেটো, বেল মরিচের সালাদ;

    ডিনার - সিদ্ধ স্তন 100 গ্রাম, পনির 50 গ্রাম, কেফির 200 মিলি।

    • রাতের খাবার - স্টিউড ফুলকপির একটি অংশ, 1 ঝাঁকানো ফল।
    • প্রাতঃরাশ - বেকড মরিচ, গাজরের রস 200 মিলি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
    • মধ্যাহ্নভোজ - স্টিউড বাঁধাকপি, কমলা রস 200 মিলি;
    • বিকেলে চা - ভাতযুক্ত শাক সহ সালাদ;

    5 দিন:

    • রাতের খাবার - জলপাই, টমেটোর সালাদ 1 টি ঝালাই ফল।
    • প্রাতঃরাশ - 2 আপেল, গ্রেড গাজর সালাদ;
    • মধ্যাহ্নভোজ - নাশপাতি এবং আঙ্গুরের সজ্জা সঙ্গে রস;
    • লাঞ্চ - zucchini টমেটো এবং বেল মরিচ, 1 আপেল দিয়ে স্টিউড;
    • বিকাল নাস্তা - উদ্ভিজ্জ সালাদ, তাজা ফল 200 মিলি;

    রাতের খাবার - 3 কমলা

    এই ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের নির্দিষ্ট মেনুতে কঠোরভাবে মেনে চলার প্রয়োজন নেই। তবে পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করার সময়, তাদের বিভাগটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যদি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা হয় তবে 5 দিনের মধ্যে প্লাম্ব লাইন 4-5 কেজি হতে পারে।

    বিকল্প 2 - একটি প্রোটিন দিন সহ ফল এবং উদ্ভিজ্জ:

    প্রথম দিন: টাটকা ফলের রস

    ডায়েটে কোনও ফল থেকে 1.5 লিটার জুস থাকে, যা 6-7 পরিবেশনগুলিতে বিভক্ত করা উচিত এবং সারা দিন মাতাল করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেনা প্যাকেজড জুস ব্যবহার করতে পারবেন না। আদর্শভাবে, আপনাকে ব্যবহারের আগেই তাজা রসের একটি অংশ প্রস্তুত করতে হবে, যাতে এটি সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন ধরে রাখে (বিশেষত ভিটামিন সি, যা দ্রুত বাতাসে ভেঙে যায়)। জল অনির্দিষ্টকালের জন্য মাতাল করা যেতে পারে।

    দ্বিতীয়: ফল

    আপনাকে 1.5 কেজি তাজা ফল খেতে হবে, পুরো পরিমাণকে সমান অংশে ভাগ করে নেওয়া। আপেল, নাশপাতি এবং জাম্বুরা ব্যবহার করা ভাল - এগুলি অতিরিক্ত ওজন এবং একটি শক্তিশালী ক্ষুধা বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সেরা সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়।

    তৃতীয়: প্রোটিন

    মেনুতে 600 গ্রাম লো ফ্যাট কটেজ পনির এবং সীমিত সীমিত পরিমাণে কোনও স্বল্প পরিমাণে দুগ্ধযুক্ত পানীয় রয়েছে। কুটির পনির –-– অংশে বিভক্ত করা হয় এবং ক্ষুধা দেখা দিলে কেফির, দই, ফেরেন্টেড বেকড মিল্ক এবং অন্যান্য টকযুক্ত দুধ পান করা হয়।

    চতুর্থ: উদ্ভিজ্জ রস

    উদ্ভিজ্জ রস তৈরির জন্য ডায়েট এবং নিয়মগুলি প্রথম দিনের জন্য নির্দেশিত অনুরূপ। এটি গাজর, টমেটো, বিট এবং অন্যান্য শাকসবজি বা তাদের মিশ্রণ থেকে 1.5 লিটার রস পান করার অনুমতি রয়েছে।

    ৫ ম: শাকসবজি

    সারা দিন আপনার সমান অংশে 1.5 কেজি তাজা শাকসবজি গ্রহণ করতে হবে। এগুলি কেবল কাঁচা খাওয়ার প্রয়োজন হয় না, আপনি ফোঁড়া, বেক, বাষ্প বা সিদ্ধ করতে পারেন তবে চর্বি যোগ না করেই করতে পারেন।

    ফল এবং উদ্ভিজ্জ ওজন হ্রাস এই সংস্করণটি বেশ শক্ত এবং পূর্বের হিসাবে একই ওজন হ্রাস দেয় - 5 দিনের মধ্যে বিয়োগ 4-5 কেজি।

    যে কোনও ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের জন্য সঠিক উপায়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত এবং কমপক্ষে 10 দিন সময় নিতে হবে।

    চকোলেট

    মৌসুমি সবজি

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    চকোলেটটি স্বতন্ত্র যে এর মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে যা সুখের হরমোনের উত্পাদনকে সক্রিয় করতে পারে - এন্ডোরফিনস, যা পরমানন্দ এবং পরিতোষের অনুভূতি সরবরাহ করে। এই কারণেই চকোলেট ডায়েট অন্য কোনও অনমনীয় 5 দিনের মনো ডায়েটের চেয়ে সহ্য করা এত সহজ।

    ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির কাঠামোর মধ্যে, কেবলমাত্র চকোলেটকে খুব সীমিত পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে ডায়েটের প্রতিটি দিনের জন্য আপনি 1 কেজি হারাতে পারেন, এটি মোট - প্রায় 5 কেজি। একই সময়ে, ওজন হ্রাস অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে - জীবনযাত্রা, স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, বিপাকীয় হার, অতিরিক্ত পাউন্ডের পরিমাণ।

    মূলত, চকোলেট ডায়েট কার্যত অনাহার। অতএব, এই সময়কালে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ করা উচিত। এছাড়াও, কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার উপস্থিতিতে চকোলেটের ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, কারণ এটি শরীরের জন্য একটি গুরুতর পরীক্ষা এবং স্ট্রেস is

    • কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে এবং নেতিবাচক পরিণতি রোধ করতে আপনার প্রতিষ্ঠিত নিয়ম মেনে চলা উচিত:
    • চকোলেটগুলির দৈনিক অনুমোদিত পরিমাণটি 100 গ্রাম - এগুলি অবশ্যই 2-3 ডোজগুলিতে বিভক্ত করা উচিত;
    • বাদাম এবং অন্যান্য ফিলার ছাড়াই কমপক্ষে 70% কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
    • আপনার চকোলেটের প্রতিটি অংশ এক কাপ ন্যূনযুক্ত কফির সাথে গ্রাস করতে হবে (এটি একটি সামান্য স্কিম দুধ যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়);
    • পরিষ্কার জল ব্যতীত অন্য সমস্ত খাবার ও পানীয় নিষিদ্ধ;

    ওজন হারাতে সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া জুড়ে, এটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    আপনি এক মাস পরে চকোলেট ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। তবে 5 দিনের কর্মসূচির পরিবর্তে এই জাতীয় ডায়েটে রোজার দিনগুলির ব্যবস্থা করা ভাল।

    • সমস্ত 5 দিন, ডায়েটটি অপরিবর্তিত থাকে এবং এর মতো দেখায়:
    • প্রাতঃরাশ - চকোলেট 40 গ্রাম, দুধের সাথে এক কাপ কফি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 30 গ্রাম চকোলেট, এক কাপ কফি;

    রাতের খাবার - 30 গ্রাম চকোলেট, দুধের সাথে এক কাপ কফি।

    এই জাতীয় ডায়েটটি 5 দিনের জন্য বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন। উপরন্তু, এটি থেকে প্রস্থানটি খুব ধীরে ধীরে হওয়া এবং 10 দিনের জন্য পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে, কেবলমাত্র কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত এবং সমস্ত জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দেওয়া উচিত। অন্যথায়, সমস্ত হারিয়ে যাওয়া কিলো তত্ক্ষণাত্ ফিরে আসবে।

    জরুরী

    কালো চকলেট

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    দ্রুত ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং নিরাপদ ওজন হ্রাসের জন্য সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অন্তর্ভুক্ত দীর্ঘমেয়াদী প্রোগ্রামগুলি প্রস্তাবিত হয়। যাইহোক, জীবনে এমন কিছু সময় আসে যখন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে চিত্রটি সাজিয়ে তোলা দরকার। এটি এমন পরিস্থিতিতেগুলির জন্য একটি জরুরি ডায়েট তৈরি করা হয় যা আপনাকে 5 দিনের মধ্যে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে দেয়।

    ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি বিশেষত শক্ত শ্রেণীর অন্তর্গত, সুতরাং এটি খাওয়ার জাতীয় ধরণের পরিমাণ এবং পরিমাণের উপর কঠোর বিধিনিষেধ আরোপ করে এবং এর জন্য প্রচুর ধৈর্য ও ইচ্ছাশক্তিও প্রয়োজন। একই সময়ে, হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি নিয়মিত ডায়েটে স্যুইচ করার পরে দ্রুত ফিরে আসতে পারে। এই কারণে, শুধুমাত্র সবচেয়ে জটিল ক্ষেত্রে জরুরি ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    5 দিনের জরুরী ডায়েট হজম ট্র্যাকের একটি আনলোডিং এবং পরিষ্কারকরণ, ফলস্বরূপ এটি খালি হয় না, তবে এটির কাজও উন্নত করে। এছাড়াও, টিস্যুগুলি থেকে অতিরিক্ত তরল সরিয়ে ফেলা হয় যা দেহের পরিমাণ কমিয়ে দেয় p

    • ডায়েটের সময়কালে, এটি ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়:
    • কম চর্বিযুক্ত কেফির, কুটির পনির;
    • শাকসবজি তাজা, বেকড বা বাষ্পযুক্ত;
    • তাজা রসালো রস (তাজা রস);
    • বেকউইট পরিজ;

    সিদ্ধ মাংস (চিকেন, খরগোশ) সিদ্ধ করা।

    • তদতিরিক্ত, নিম্নলিখিত পুষ্টির নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত:
    • একটি একক পরিবেশন আকার 200 গ্রাম হওয়া উচিত;
    • খাবার - স্ন্যাকস ছাড়াই দিনে 3 বার;

    প্রচুর পরিমাণে তরল খেতে ভুলবেন না - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার।

    ডায়েট আঁকতে, আপনি অনুমোদিত খাবারের পুরো তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন বা নিজেকে 2-3 ধরণের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, তবে ডায়েট আরও কঠোর হবে। প্রায়শই, বকোহইট এবং কেফির, কেফির এবং শাকসবজি 5 দিনের জন্য ব্যবহার করা হয়, বা কেবল তরল পণ্য বিকল্প - কেফির এবং রস প্রতিটি অন্যান্য দিন every

    নির্বাচিত ডায়েট নির্বিশেষে, ডায়েট শেষ করার পরে, আপনাকে খুব যত্ন সহকারে এবং ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করা দরকার। ভবিষ্যতে যথাযথ পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করা ভাল, তারপরে ওজন স্বাভাবিকভাবে স্বাভাবিক হবে এবং জরুরি ওজন হ্রাস অবলম্বন করার প্রয়োজন হবে না।

    আপেল

    কাটা শাকসবজি এবং দই

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    এই ডায়েট বিকল্পটি ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর এবং কার্যকর পদ্ধতি, যেহেতু আপেলগুলি শরীরের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রায় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে। এছাড়াও, এই ফলগুলিতে ফাইবার এবং পেকটিন থাকে তবে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের অভাব হয় যা চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। 5 দিনের জন্য ডিজাইন করা আপেল ডায়েটটি বেশ কঠিন, যে কোনও দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য কঠোর ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞার প্রয়োজন।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    অ্যাপল 5-দিনের ডায়েটে কেবলমাত্র আপেল খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করা জড়িত। ক্ষুধার অনুভূতি যদি বিশেষত বেদনাদায়ক হয় তবে রাই রুটির দুটি টুকরো দিয়ে মেনুটি পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয়। ওভেনে রান্না করা হলে আপেল আরও ভাল স্বাদ গ্রহণ করবে এবং আপনার ক্ষুধা আরও ভাল করে দেবে।

    • ওজন হ্রাস করার পুরো সময়ের জন্য আপনার 7 কেজি আপেল লাগবে। নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী আপনার সেগুলি ব্যবহার করা দরকার:
    • দিন 1, 5 - 1 কেজি প্রতিটি;
    • দিন 2, 4 - 1.5 কেজি প্রতিটি;

    দিন 3 - 2 কেজি।

    5 দিনের দিন শেষ হওয়ার পরে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে খাবারের উপর চাপ দিতে পারেন না। প্রথমত, 2 দিনের জন্য আপনাকে স্টিউড বা টাটকা শাকসব্জিগুলিতে স্যুইচ করতে হবে এবং তারপরে ধীরে ধীরে অন্যান্য, বিশেষত কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিচয় দিন।

    5 দিনের অ্যাপল ডায়েটের আরও একটি সংস্করণ রয়েছে, যা পূর্ববর্তীটির মতো, আপনাকে নির্দিষ্ট সময়কালে প্রায় 5 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয়।

    এই ক্ষেত্রে মেনুটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত:

    • দিন 1, 3, 5:
    • প্রাতঃরাশ - 1 আপেল, কুটির পনির 150 গ্রাম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 2 আপেল;
    • মধ্যাহ্নভোজ - পাতলা মাছ 100 গ্রাম, 2 আপেল;
    • বিকেলে চা - 1 আপেল, দই 100 মিলি;

    ডিনার - সিদ্ধ স্তন 100 গ্রাম, পনির 50 গ্রাম, কেফির 200 মিলি।

    • রাতের খাবার - 2 আপেল, পনির 50 গ্রাম
    • প্রাতঃরাশ - 1 আপেল, ওটমিলের 100 গ্রাম;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 গাজর এবং 2 আপেল এর সালাদ;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 আপেল, চর্বিযুক্ত মাংস 100 গ্রাম;
    • বিকেলে চা - দই 100 মিলি, 1 আপেল;

    রাতের খাবার - 3 আপেল

    একটি বৈচিত্র্যময় ডায়েট এবং এতে প্রোটিনের উপস্থিতি এই জাতীয় প্রোগ্রামকে অনুসরণ করতে কম চাপ এবং অস্বস্তিকর করে তোলে।

    ডিম

    আপেলের বাড়তি ব্যবহারের ভিত্তিতে ওজন হ্রাস ব্যবস্থার যে কোনওটি পেটের সমস্যার উপস্থিতিতে contraindication হয়। এটি বুঝতেও গুরুত্বপূর্ণ যে একটি দ্রুত ডায়েট কেবল শরীরকে কিছুটা পরিষ্কার করবে এবং ওজন হ্রাস করবে। ভবিষ্যতে, সম্প্রীতি বজায় রাখতে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা এবং জীবনের সঠিক খাদ্যাভাস বিকাশ করা উচিত।

    আপেল সঙ্গে কুটির পনির

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    5 দিনের ক্লাসিক ডিম ডায়েট ডেনিশ পুষ্টিবিদরা বিশেষত যারা ক্ষুধা সহ্য করতে পারেন না তাদের জন্য তৈরি করেছিলেন। ডিম পুষ্টিকর, কম ক্যালোরিযুক্ত এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স সরবরাহ করে তবে মাছ বা মাংসের প্রোটিনের চেয়ে হজম করা সহজ। যদি আমরা ডিমের কোলেস্টেরল বাড়ায় এমন ব্যাপক মতামত সম্পর্কে কথা বলি, তবে আজ এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা মুরগির ডিম গ্রহণ এবং রক্তনালীতে কোলেস্টেরল ফলকের গঠনের মধ্যে সংযোগকে অস্বীকার করে।

    5 দিনের ডিমের ডায়েটের ভিত্তিতে সিদ্ধ মুরগির ডিম হয়। তাদের সেবন ক্ষুধার্ত বোধ না করে কেবল দ্রুত ওজন হ্রাস সরবরাহ করে না, তবে অনেকগুলি দরকারী ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাহায্যে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তোলে।

    একটি মুরগির ডিম একটি ডায়েটরি পণ্য এবং এতে মাত্র 70 কিলোক্যালরি থাকে। সুতরাং, এমনকি 5 দিনের মধ্যে তাদের বর্ধিত ব্যবহারের সাথে, আপনি অতিরিক্ত ওজন 3-6 কেজি হারাতে পারেন।

    • ডিম ছাড়াও, এই জাতীয় প্রোগ্রাম অনুমোদিত:
    • চর্বিহীন মাংস;
    • চর্বিহীন মাংস;
    • কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য;

    ফল সবজি।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    প্রতিদিন 2 লিটার থেকে আপনি পরিষ্কার জল, তাজা সঙ্কুচিত রস, সবুজ এবং ভেষজ চা পান করতে পারেন। অন্যান্য সমস্ত খাবার এবং পানীয় নিষিদ্ধ।

    5 দিনের ডিম ডায়েটের জন্য বেশ কয়েকটি মেনু অপশন রয়েছে।

    5 দিনের জন্য দুগ্ধযুক্ত খাদ্য কম কঠোর হতে পারে। তার ডায়েটের ভিত্তি হ'ল দুগ্ধ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড, পাশাপাশি অন্যান্য দরকারী পণ্য। নীচের উদাহরণগুলি ব্যবহার করে মেনুটি নিজেই রচনা করার অনুমতি রয়েছে।

    • ক্লাসিক
    • প্রাতঃরাশ - 2 সিদ্ধ ডিম, 1 কমলা, গ্রিন টি;
    • মধ্যাহ্নভোজ - 1 সিদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম মুরগি বা মাছ, ভেষজ, 2 কমলা;

    ডিনার - 2 সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, 2 আঙ্গুরের ফল।

    প্রধান খাবারের মধ্যে, যখন ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি উপস্থিত হয়, আপনি একটি শসা, কাঁচা গাজর, ভেষজ, জল পান করতে পারেন বা 200 মিলি কেফির খেতে পারেন।

    5 "সামরিক" দিনের প্রতিটি দিনের জন্য একটি পৃথক মেনু দেওয়া হয়, যা যথাসম্ভব সাবধানতার সাথে পালন করা আবশ্যক:

    • বিকল্প 2
    • আমাদের প্রাতঃরাশ আছে - 2 প্রোটিনের একটি অমলেট, নরম কুটির পনির একটি পাতলা স্তরযুক্ত একটি রুটি, গ্রিন টি;
    • মধ্যাহ্নভোজন করুন - 2 সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ, সিদ্ধ মাছ, কেফির 200 মিলি;
    • বিকেলে চা - কুটির পনির 2 টি রুটি, দুধের 200 মিলি;

    রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত মাংস 100 গ্রাম, সিদ্ধ শাঁস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 100 গ্রাম, 1 আপেল, আধ কলা।

    • আমাদের ডিনার আছে - উদ্ভিজ্জ সালাদ, 2 ডিম, কেফির 200 মিলি।
    • আমাদের প্রাতঃরাশ - দুধ, গ্রিন টি সহ কুটির পনির 200 গ্রাম;
    • লাঞ্চ করুন - ফিশ স্যুপের একটি অংশ, বেকড ফিশের 150 গ্রাম, 2 ডিম দিয়ে শসা সালাদ;
    • বিকেলের নাস্তা - কুটির পনির 2 টি রুটি, কেফির 200 মিলি;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড ব্রোকলি, 2 চিকেন সসেজ, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধেক কলা।

    • রাতের খাবার খান - 2 ডিম, 1 ইউনিট "ইউনিফর্ম", দুধ 200 মিলি।
    • আমাদের প্রাতঃরাশ আছে - 2 টি প্রোটিন, 2 চিজসেক, দই 200 মিলি থেকে স্ক্র্যাম্বলড ডিম;
    • মধ্যাহ্নভোজন করুন - 2 সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ, সিদ্ধ মাছ, কেফির 200 মিলি;
    • মধ্যাহ্নভোজন করুন - ভেষজ সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ, 150 গ্রাম মাছ, 1 ডিম দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সেদ্ধ টুনা, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধ কলা।

    • আমাদের ডিনার রয়েছে - 2 টি সিদ্ধ ডিম, 200 মিলি টমেটো রস, 50 গ্রাম পনির।
    • আমাদের প্রাতঃরাশ - ওটমিলের একটি অংশ, 2 প্রোটিনের একটি অমলেট, গ্রিন টি;
    • মধ্যাহ্নভোজন করুন - 2 সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ, সিদ্ধ মাছ, কেফির 200 মিলি;
    • লাঞ্চ করুন - ফিশ স্যুপ, 2 ডিমের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, 200 মিলি কেফির;

    ডিনার - বেকড মুরগির 100 গ্রাম, অ্যাস্পারাগাস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 200 গ্রাম, 1 আপেল।

    • আমাদের ডিনার রয়েছে - 2 ডিম, 1 রাই ক্রাউটন, 200 মিলি কেফির।
    • প্রাতঃরাশ করুন - 2 ডিম থেকে পনির, গ্রিন টি দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড ডিম;
    • লাঞ্চ করুন - ফিশ স্যুপের একটি অংশ, বেকড ফিশের 150 গ্রাম, 2 ডিম দিয়ে শসা সালাদ;
    • মধ্যাহ্নভোজ করুন - 2 ডিমের সাথে ওক্রোশকা, বেকড মাছের 150 গ্রাম, কেফিরের 200 মিলি;

    রাতের খাবার খান - 1 ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, দুধ 200 মিলি।

    উপরের মেনুতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে, যা মারাত্মক ক্ষুধার প্রবণতা দূর করে। যদি প্রতিদিন পুষ্টিগুণ ছাড়াও প্রতিদিন অনুশীলন করা হয় তবে ফলাফলটি আরও দ্রুত অর্জন করা হবে।

    মনো ডায়েট

    এই জাতীয় ডায়েটের সাথে সম্মতিতে কোনও বিশেষ নির্দেশ নেই। এটি থেকে আপনাকে সমস্ত পণ্য বাদ দিতে হবে এবং 5 দিনের জন্য সীমিত সীমিত পরিমাণে ডিম খেতে হবে। আপনি স্ক্র্যাম্বলড ডিম রান্না করতে পারেন ননস্টিক স্কিললেট, ফোঁড়া বা অমলেট তৈরি করতে। ডিমের থালা ছাড়াও, এটি কেবলমাত্র পরিষ্কার জল পান করার অনুমতি দেয় এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার করে।

    ডিমের সাইট্রাস

    সিট্রাস ফলের সাথে একটি ডিমের পরিপূরকটি তার ভিটামিন রচনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং কমলা এবং আঙুরের উপকারী বৈশিষ্ট্যের কারণে দ্রুত ওজন হ্রাস সরবরাহ করে। এই সাইট্রাস ফলের মধ্যে এনজাইম রয়েছে যা চর্বি জ্বলতে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, ফল খাওয়া যারা মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে পারে না তাদের ডায়েটরি বাধা রোধ করতে সহায়তা করে।

    ডায়েটের নিয়মগুলিও সহজ - ডিমের মনো-ডায়েট মেনুতে 4-5 কমলা বা আঙ্গুরের যোগ করুন। ক্ষুধার অভাব সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস খুব নিবিড়ভাবে যাবে - ডায়েটের 5 দিনের মধ্যে প্রতিদিন গড়ে গড়ে 1-1.5 কেজি এবং 5-8 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়।

    জাপানি

    কমলা এবং ডিম

    এই ওজন হ্রাস কৌশল, যা প্রায়শই গিশা ডায়েট হিসাবে পরিচিত, এটি জাপানি খাবারের পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিস্তৃত গবেষণার ফলাফল। জাপান শতবর্ষী দেশগুলির একটি দেশ, যার জনসংখ্যা সুস্বাস্থ্য এবং তারুণ্যের চেহারা দ্বারা পৃথক is এটি মূলত সঠিক স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের কারণে ঘটে যা চর্বি সংরক্ষণের জমে রোধ করে এবং দেহে নিরাময় প্রভাব ফেলে।

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    জাপানের প্রেমের যাজকরা - গিশা তাদের খাবার সম্পর্কে বিশেষত যত্নবান ছিলেন। তাদের মেনু মাংসের মধ্যে সীমাবদ্ধ তবে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার প্রচুর। গিশার ডায়েটে একটি বিশেষ জায়গা বাদামী রঙবিহীন চাল, শাকসব্জী, দুধ এবং সয়া দ্বারা দখল করা হয়। এই পণ্যগুলি হজমশক্তি পরিষ্কার করতে এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই নীতির ভিত্তিতেই জাপানি ডায়েট ভিত্তিক।

    • চর্বিহীন গরুর মাংস;
    • জাপানি গিশার পদ্ধতি অনুসারে ওজন হ্রাস করার জন্য নীচে দেওয়া পণ্যগুলির সেট:
    • বাদামী ভাত;
    • শাকসবজি;

    ফল.

    পানীয় হিসাবে, একটু দুধের সাথে গ্রিন টিতে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।

    জাপানি ডায়েটের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল লবণ, চিনি এবং অন্যান্য স্বাদগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। সাধারণভাবে, অনুমোদিত পণ্য ব্যতীত অন্য কিছু গ্রহণ করা উচিত নয়।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    জাপানি ডায়েটের আনুগত্যের সময়, প্রস্তাবিত মেনুতে পরিবর্তনের পাশাপাশি শরীরের ম্যাসেজ, পরিষ্কারের স্নান এবং অন্যান্য প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি চালিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আশেপাশের বিশ্বের সাথে সম্পূর্ণ সম্প্রীতির একটি বিশেষ অনুভূতি অর্জন করা সম্ভব যা কেবল বাহ্যিকই নয়, অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য অর্জনের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

    জাপানি খাদ্য ব্যবস্থার ডায়েটে খুব সীমিত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং এতে রূপান্তর শরীরের জন্য মারাত্মক চাপ তৈরি করতে পারে। অতএব, 2-3 দিনের মধ্যে ডায়েটের প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে শুরু করে এবং বাদামী চাল যোগ করার সাথে একচেটিয়াভাবে উদ্ভিজ্জ খাবারগুলিতে স্যুইচ করার প্রাক্কালে ডায়েটের জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নেওয়া দরকার। প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করার জন্য ডায়েট প্রোগ্রাম থেকে বেরিয়ে আসার সময় একই মেনুটি পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    • জাপানি গিশা স্লিমিং মেনু খুব সহজ:
    • প্রাতঃরাশ - 400 মিলি গ্রিন টি কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে অর্ধেক মিশ্রিত;
    • মধ্যাহ্নভোজ - সিদ্ধ বাদামি চাল, উষ্ণ দুধের 200 মিলি;

    ডিনার - সিদ্ধ ব্রাউন রাইস, দুধ চা 200 মিলি (সকালের রেসিপি অনুযায়ী)।

    দিনের বেলাতে আপনি আরও 400 মিলি গ্রিন টি (দুধ ছাড়া), পাশাপাশি ব্যর্থতা ছাড়াই কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে পারেন। প্লেইন সাদা ধানের সাথে বাদামি চাল প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তারপরে ডায়েটের কার্যকারিতা অনেক কম থাকবে।

    দুধের সাথে ভাত এবং গ্রিন টিতে গিশা ডায়েট 5 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনাকে এই সময়ের মধ্যে 7 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে দেয়। এটি কেবল 1 মাস পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। তবে অনেক লোক যারা এই ওজন হ্রাস ব্যবস্থার চেষ্টা করেছেন, সেরা ফলাফল পেতে, এটি এক সপ্তাহের বিরতি দিয়ে পরপর দুবার পাস করে। একই সময়ে, প্রথমবারের জন্য, উচ্চ-মানের পরিচ্ছন্নতা, অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং একটি নতুন ডায়েটের জন্য শরীরের প্রস্তুতি অর্জন করা হয় এবং দ্বিতীয়বারের জন্য, চর্বি জমা এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের সর্বাধিক নিষ্পত্তি অর্জন করা হয়। এই জাতীয় ডায়েট প্ল্যানে আপনি 16 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

    "5 গুল্ম"

    বাদামী ভাত

    বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েটের পরিবর্তনের ভিত্তিতে অভিনয় করা দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম চরম এবং কার্যকর পদ্ধতি। অভিনেতা এবং শো ব্যবসায়ের অন্যান্য ব্যক্তিত্বের মধ্যে চরম বিস্তারের কারণে এর নাম। এছাড়াও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটিতে একটি ওয়াইন ডে উপস্থিত থাকার কারণে এই ডায়েটটি এই শ্রেণীর ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত, কারণ একটি পরিবেশের পরিবেশে এই পানীয়টির গ্লাস ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যদিও, যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

    একটি নতুন এবং কিছুটা অস্বাভাবিক 5 দিনের ওজন হ্রাস পদ্ধতি - "5 গুল্ম" ডায়েট, ভেষজ ইনফিউশন ব্যবহার করে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। এটি বিশেষ bsষধিগুলির ব্যবহার যা বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে সক্রিয় করে, যা দ্রুত ওজন হ্রাস নিশ্চিত করে।

    পণ্যের পরিসীমা বিবেচনায় "5 গুল্ম" ওজন হ্রাস সিস্টেম ফাইটো ডায়েটের অন্তর্গত এবং ডায়েটে প্রোটিনের তীব্র হ্রাস জড়িত। মূলত, এটি হ'ল লো-ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট কৌশল যা ফ্যাট বিভাজনকে উদ্দীপিত করে। একটি বরং স্বল্প মেনু, মনো-ডায়েটের স্মৃতি উদ্রেককারী, একটি উপযুক্ত পানীয় দ্বারা পরিপূরক, যখন এটি প্রতিদিন একটি নতুন ভেষজ যুক্ত করে প্রস্তুত থাকতে হবে।

    • 5 ভেষজ ডায়েটের কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম প্রয়োজন:
    • মেনুতে কেবলমাত্র নির্দিষ্ট পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে;
    • দিনগুলি অদলবদল করা যায় না;

    কোনও স্বাদযুক্ত বা অন্যান্য সংযোজন ছাড়াই জলে দই রান্না করুন।

    ওজন হ্রাস অভিনয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল পেশী টিস্যু সংরক্ষণের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস, পাশাপাশি খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব। এটি মনে রাখা উচিত যে ভবিষ্যতে যদি সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করা হয় তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের ফল স্বল্পস্থায়ী হতে পারে।

    সমস্ত সুপারিশ সতর্কতার সাথে অনুসরণ করা হয়, আপনি 5 দিনের মধ্যে 5-8 কেজি হারাতে পারেন। এত বড় ওজন হ্রাস হ'ল বিশেষভাবে নির্বাচিত herষধিগুলি গ্রহণের কারণে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিময় করতে, অন্ত্র পরিষ্কার করতে উন্নতি করতে এবং অতিরিক্ত তরল এবং ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরাতে পারে।

    5-ভেষজ ডায়েট তৈরি করতে সাধারণ এবং সস্তা খাবার ব্যবহার করা হয়। যেমন একটি মেনু বড় অসুবিধা একঘেয়ে খাদ্য হয়, যেহেতু দিনের সময় আপনি একই থালা খাওয়া প্রয়োজন, এটি নতুন ভেষজ চা এর একটি অংশের সাথে পরিপূরক।

    5 "সামরিক" দিনের প্রতিটি দিনের জন্য একটি পৃথক মেনু দেওয়া হয়, যা যথাসম্ভব সাবধানতার সাথে পালন করা আবশ্যক:

    • 5 দিনের প্রতিটি জন্য মেনু নিম্নলিখিত হওয়া উচিত:
    • এক গ্লাস ভাত সিদ্ধ করুন, সমান অংশে ভাগ করুন এবং 5 খাবারের মধ্যে দিনের বেলা খাবেন;

    রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত মাংস 100 গ্রাম, সিদ্ধ শাঁস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 100 গ্রাম, 1 আপেল, আধ কলা।

    • আদা মূল এবং দারুচিনি দিয়ে গ্রিন টি মেশান, প্রতিটি ভাত খাওয়ার আগে এক গ্লাস ব্যবহার করুন।
    • 500 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং এক চিমটি ভ্যানিলিন থেকে একটি দই ভর প্রস্তুত করুন, এছাড়াও সমান অংশে বিভক্ত করুন এবং 5 খাবারে দিনের বেলা খাবেন;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড ব্রোকলি, 2 চিকেন সসেজ, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধেক কলা।

    • মেশান 1 চামচ। l ফুটন্ত পানিতে 500 মিলি ক্যালেন্ডুলা ফুল, এটি ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত স্ট্রাক হতে দিন, 500 মিলি দুধের সাথে মিশ্রিত করুন, দইয়ের প্রতিটি অংশের আগে 200 মিলি নিতে হবে।
    • জল দিয়ে 300 গ্রাম ওটমিল pourালা, নরম হয়ে উঠতে জোর করুন (রাতের বেলা), 5 পরিবেশনায় বিভক্ত;

    রাতের খাবার - 200 গ্রাম সেদ্ধ টুনা, 200 গ্রাম আইসক্রিম, অর্ধ কলা।

    • কেমোমাইল ফুলগুলি থেকে উত্সাহিত চা (ফুটন্ত পানির গ্লাস প্রতি 1 চামচ), এটি ব্রু এবং সামান্য ঠান্ডা হতে দিন, 0.5 টি চামচ যোগ করুন। মধু, ওটমিল গ্রহণের আগে ব্যবহার করুন, প্রতিবার চায়ের একটি তাজা অংশ প্রস্তুত করুন।
    • 200 গ্রাম বেকউইট সিদ্ধ করুন এবং ফলস্বরূপ পরিমাণে porridge 5 ডোজে গ্রাস করুন;

    ডিনার - বেকড মুরগির 100 গ্রাম, অ্যাস্পারাগাস 200 গ্রাম, আইসক্রিম 200 গ্রাম, 1 আপেল।

    • পোড়ানোর প্রতিটি ব্যবহারের আগে, সেন্ট জন এর ওয়ার্ট চা এক গ্লাস পান করুন, এর প্রস্তুতির জন্য, 1 চামচ প্রাক-pourালা। একটি থার্মোসে ফুটন্ত জল 200 মিলি হারবাল, 1 ঘন্টা জন্য চাপ, স্ট্রেন, 1 চামচ যোগ করুন। l লেবুর রস.
    • দিনের বেলা আপনাকে 1 কেজি আপেল খেতে হবে;

    পানীয় - গোলাপের ঝোল 1 লিটার।

    "5 herষধি" পদ্ধতি অনুসারে ওজন হ্রাস করার সময়, নির্দোষহীন গুল্মগুলি ব্যবহার করা হয়, যা প্রায় সবাই গ্রহণ করতে পারে। এই কৌশলটি নিম্ন রক্তচাপযুক্ত লোকদের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত, কারণ সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং গ্রিন টি এটিকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা হতাশা বা মাথা ঘোরাভাব দূর করে।

    "5 bsষধিগুলি" ডায়েটে সীমাবদ্ধ এবং একঘেয়ে মেনু সত্ত্বেও কার্যত ক্ষুধার অনুভূতি নেই। এটি ভগ্নাংশ পুষ্টি এবং উপযুক্ত ভেষজ ইনফিউশন ব্যবহারের মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

    এটাও মনে রাখা উচিত যে এই ওজন হ্রাস ব্যবস্থার কার্যকারিতা চর্বি নয়, তরল এবং পেশী ভরগুলি হ্রাস করার কারণে বেশি। সুতরাং, পুষ্টিবিদরা ভারসাম্যহীন স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করার আগে এটি আনলোড এবং পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহারের পরামর্শ দেন, যা শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই ওজনকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।

    ডায়েট থেকে বের হচ্ছে

    প্রকাশিত ওজন হ্রাসের 5 দিনের জন্য, দেহটি মূলত অন্ত্রের উপাদানগুলি এবং অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পায়, তাই সাধারণ ডায়েটে স্যুইচ করার পরে, হারানো ওজন খুব প্রায়ই ফিরে আসে। এটি মূলত ডায়েট থেকে ভুল উপায়ের কারণে way যদি পরের দিন আপনি সীমাহীন পরিমাণে আপনার চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি খাওয়া শুরু করেন, তবে এটি স্বাভাবিক যে তারা কেবলমাত্র ফিরে আসবে না, এমনকি অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

    • এই সমস্যাটির সাথেই যে কোনও দ্রুত ওজন হ্রাস সিস্টেমের সমস্ত অসুবিধাগুলি সাধারণত যুক্ত থাকে। সুতরাং, নতুন ওজন সুরক্ষিত করা জরুরি e এটি ডায়েট গ্রহণের চেয়ে 2 গুণ বেশি সময় নেবে। এটি হ'ল, আপনাকে কমপক্ষে 10 দিনের জন্য এবং খুব ধীরে ধীরে 5 দিনের ডায়েট ছেড়ে যেতে হবে। এখানে কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
    • ডায়েটে প্রতিদিন 1-2 টি নতুন পণ্য প্রবর্তন করুন;
    • ডায়েটরি বিধি মেনে খাওয়ার পরিমাণ ও ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, প্রতিদিন এগুলি সামান্য বাড়িয়ে তোলেন;
    • পানীয় ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন - প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল;

    ডায়েট মেনুতে হ'ল সেই পণ্যগুলি হঠাৎ ছেড়ে দেবেন না।

    শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি ডায়েটের সময় প্রশিক্ষণ সরবরাহ করা হত তবে তাদের অবশ্যই চালিয়ে যেতে হবে। যদি ক্যালরির পরিমাণে ডায়েট খুব কম ছিল, যেখানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিষিদ্ধ, তবে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সময়কালে, যখন ডায়েটের শক্তির মান বাড়তে শুরু করে, একজনকে খেলাধুলার কার্যক্রম শুরু করা উচিত। তবে প্রথমে তাদের হতাশাজনক হতে হবে না। প্রতিদিন ২-৩ ঘন্টা তাজা বাতাসে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শক্তির ব্যয় নিশ্চিত করবে, যা ফ্যাট স্টোরগুলিতে জমা হবে না। অধিকন্তু, চর্বিযুক্ত কোষগুলি ভেঙে ফেলার জন্য, পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় - যত বেশি সেখানে তত দ্রুত জ্বলন ঘটে।

    ওজন হ্রাস করার ফলাফলটি মূলত শরীরের বৈশিষ্ট্য, অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ, জীবনযাপন, ডায়েটিভ অভ্যাস, লক্ষ্য অর্জনে অধ্যবসায়ের উপর নির্ভর করে এবং যা খুব গুরুত্বপূর্ণ, উপযুক্ত 5 দিনের কৌশলটির সঠিক পছন্দ।

    ভবিষ্যতে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা এড়াতে আপনার ডায়েট সাবধানে পর্যবেক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন হ্রাস করার সময়, পেট ভলিউমে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যা আপনাকে ছোট অংশগুলিতে পরিপূর্ণ করতে দেয়। যথাযথ পুষ্টির নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি রোধ করবে।

    যাদের ওজন কমেছে তাদের পর্যালোচনা এবং ফলাফল

    সোফিয়া, 27 বছর, মস্কো

    যদি আপনি 5 দিনের জন্য সঠিক মেনুটি চয়ন করেন তবে 5 কেজিরও বেশি হ্রাস করা খুব সহজ এবং সাধারণ। আমি নিয়মিত এই জাতীয় সংক্ষিপ্ত ডায়েটগুলিতে যাই - বছরে প্রায় 3-4 বার, তবে প্রতিটি সময় আলাদা is আমি ইতিমধ্যে বাঁধাকপি, প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি, ডিম চেষ্টা করেছি। আমি বাঁধাকপিটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেছি, যেহেতু আমি এটি কোনও আকারে পছন্দ করি। আমি অন্যান্য শাকসবজি এবং ফলের সাথে মেনুটি কিছুটা কমিয়ে দিয়েছি। কার্যত কোনও ক্ষুধা ছিল না। ফলস্বরূপ, আমি 3 কেজি হ্রাস করেছি, তবে এটি 2 সপ্তাহের বেশি স্থির করে রেখেছি যাতে তারা ফিরে না আসে। একীকরণের সময়কালে এটি আরও 2 কেজি নেয়। তাই আমি প্রতিশ্রুতি বিয়োগ 5 কেজি পেয়েছি। দ্রুত ডায়েটগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করতে শিখুন, তবে সবকিছু ঠিক থাকবে।

    ভ্যালেন্টিনা, 36 বছর, সোচি

    আমি প্রায় এক বছর আগে স্বল্প ডায়েটে ছিলাম। ফলস্বরূপ, 5 দিনের মধ্যে তিনি তার পেট ছিঁড়ে ফেলেন, ডাইসবিওসিস এবং অন্ত্রগুলির সাথে একগুচ্ছ সমস্যা বিকাশ করেছিলেন। আমি কাউকে এমন পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার পরামর্শও দিচ্ছি না, কেবলমাত্র আপনি স্বাস্থ্য হারাবেন, ওজন নয় not হতে পারে যে আমি বিকল্পটি খুব কঠোরভাবে বেছে নিয়েছিলাম - চকোলেট এবং কফিতে, আমার আরও মৃদু কিছু চেষ্টা করা উচিত ছিল। আমার বোন ভগ্নাংশ এবং ডিম ব্যবহার করেছিল, সে প্রাপ্ত প্লাম লাইনে সন্তুষ্ট ছিল - প্রতিটি ক্ষেত্রে 5 দিনের মধ্যে বিয়োগ 4 কেজি হয়।

    ওলগা, 30 বছর বয়সী, সেন্ট পিটার্সবার্গে

    আমি ওটমিল ডায়েটে একটি পর্যালোচনা রেখে যেতে চাই। আমি সব ধরণের সিরিয়াল বিশেষত ওটমিল পছন্দ করি, তাই সকালে খুব শুকনো ফল যুক্ত করে খুব আনন্দের সাথে খেয়েছিলাম। দিনের বেলাতে আমি কেবল কাঁচা শাকসবজি খেতাম, প্রধানত শসা, বাঁধাকপি, টমেটো। সন্ধ্যায় - কেবল কেফির। তীব্র ক্ষুধা যখন কাছে আসে তখন তিনি ওটমিল কুকিজ দিয়ে নিজেকে বাঁচান, যা সে নিজেকে চিনি ছাড়া বেক করেছিল। 5 দিনের মধ্যে আমি 3 কেজি হারাতে সক্ষম হয়েছি। যারা বলে যে ওজন সঙ্গে সঙ্গে ফিরে আসে তাদের বিশ্বাস করবেন না। এগুলি নির্ভর করে কোন ডায়েটে বসে কীভাবে এ থেকে বেরিয়ে আসা যায়। আরও স্পষ্টভাবে, কেউ এটিকে ছেড়ে যাবেন না, তবে মেনুটিকে ভারসাম্যপূর্ণ করার জন্য ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর পণ্য যুক্ত করুন। প্লাস স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপ - তারপরে আপনাকে সারা জীবন একটি সাধারণ স্থিতিশীল ওজন সরবরাহ করা হবে।

    চিকিত্সক এবং বিশেষজ্ঞদের পর্যালোচনা

    ভিক্টোরিয়া জাইতসেভা, পুষ্টিবিদ, নাবেরেজনে চেলনি

    5 দিনের ডায়েট হিসাবে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে এই জাতীয় চূড়ান্ত ব্যবস্থাগুলির প্রতি আমার মনোভাব অত্যন্ত নেতিবাচক। জরুরী ওজন হ্রাস, প্রথমত, মারাত্মক বিপাকীয় চাপের দিকে নিয়ে যায় এবং দ্বিতীয়ত, এটি একেবারে অকেজো, যেহেতু খুব দ্রুত হারানো পাউন্ডগুলি একটি নিয়ম হিসাবে, এমনকি একটি অ্যাডেটিভ সহ ফিরে আসে। ওজন হ্রাস করার ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতিটি ব্যবহার করা অনেক বেশি দরকারী যা দেহের ওজনকে মসৃণ করার জন্য বেশ কয়েক মাস ধরে নকশাকৃত। এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জনের পরে, আপনাকে সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে এবং অর্জনের পর্যায়ে ওজন বজায় রাখতে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করতে হবে ensure তারপরে "গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে" কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

    স্ব্বেতলা গল্টসেভা, পুষ্টিবিদ, ইরকুটস্ক

    সবুজ চা

    যারা 5 দিনের ডায়েট সহ দ্রুত উপার্জনে ওজন হারাচ্ছেন তাদের সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে এই জাতীয় পদ্ধতিতে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটির চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদি, পাঁচ দিন পরে, আপনি অবিলম্বে মিষ্টি, ময়দা, চর্বি বা অন্যান্য অনুরূপ খাবারগুলিতে স্যুইচ করেন, তবে পূর্ববর্তী বিধিনিষেধগুলি পর্যবেক্ষণের পুরো অর্থটি নষ্ট হয়ে যাবে। অতএব, আপনি যখন 5 দিনের ডায়েটে যান, আপনার প্রস্তুত হওয়া দরকার যে এটি মোট 15 বা আরও বেশি স্থায়ী হবে, যেহেতু আপনার ডায়েটটি খুব সাবধানে সীমাবদ্ধ করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা দরকার যাতে ওজন ফিরে না আসে।

    বাড়িতে মাত্র এক সপ্তাহে পাঁচ কিলোগুলি হারানো যথেষ্ট সম্ভব, যদি আপনি বেশ কয়েকটি সুপারিশকে কঠোরভাবে মেনে চলেন, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করুন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি ভুলে যাবেন না।

    এক সপ্তাহে সহপাঠীর সাথে দেখা করা, এবং আপনার পছন্দসই পোশাকটি আপনার পছন্দ মতো পুরোপুরি ফিট করে না? সম্ভবত, যখন আপনাকে জরুরিভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে তখন প্রতিটি মহিলার পরিস্থিতিটির সাথে পরিচিত। পুষ্টিবিদদের ধীরে ধীরে আকারে নেওয়ার জোর সত্ত্বেও এক্সপ্রেস ডায়েটগুলি তাদের জনপ্রিয়তা হারাতে পারেনি। তবে এ জাতীয় জরুরি ওজন হ্রাস নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনের শুরু হতে পারে।

    বুনিয়াদি মূল কথা

    1. আপনি যে কোনও দ্রুত ওজন হ্রাসযুক্ত ডায়েট পছন্দ করেন, পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, প্রথমে আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি সংশোধন করতে হবে।
    2. নিরর্থক না বিশেষজ্ঞরা 23.00 ছাড়াই পরে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেন। গভীর ঘুমের পর্যায়ে বেশিরভাগ ক্যালোরি পোড়া হয়, যা ব্যক্তি কখন ঘুমিয়ে পড়ে নির্বিশেষে, সকাল দুটো অবধি পিরিয়ডে ঘটে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব হরমোন স্তরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
    3. শেষ খাবারটি শোবার আগে তিন ঘন্টার আগে নেওয়া উচিত। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে রাতে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফিরের অনুমতি দেওয়া হয়।
    4. আপনাকে ভগ্নাংশ (দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার) খাওয়া দরকার, তবে ছোট অংশে।
    5. অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয়, ময়দা এবং মিষ্টিগুলি খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বাদ পড়ে exc
    6. নুনের ব্যবহার কমিয়ে আনা হয়, অন্যথায় এডিমা এড়ানো যায় না।
    7. পানীয় ব্যবস্থার সাথে সম্মতিটি সামনে আসে - প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পরিষ্কার জল।
    8. সমস্ত খাবার রান্না বা বাষ্পযুক্ত করা উচিত।

    কীভাবে এক সপ্তাহে 5 কেজি হ্রাস করবেন: মৌলিক নীতি এবং এক্সপ্রেস ডায়েটসকালের ব্যায়াম, জগিং বা কমপক্ষে কেবল তাজা বাতাসে হাঁটা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয় এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে।

    সাত দিন কার্যকর ডায়েট

    অল্প সময়ের জন্য নকশাকৃত অনেকগুলি খাদ্য ব্যবস্থা রয়েছে। পর্যালোচনাগুলির দ্বারা বিচার করা, তাদের মধ্যে অনেকগুলি আপনাকে বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই ঘরে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ কেজি ওজন হারাতে দেয়। নীচে সাধারণ কিন্তু কার্যকর ডায়েটের উদাহরণ রয়েছে যা প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।

    কেফির ডায়েট

    খাঁটিযুক্ত দুধের পণ্য নিজেই, স্বল্প পরিমাণে সিদ্ধ মাংস (গরুর মাংস, ভিল, মুরগির স্তন), সংযোজনহীন কুটির পনির, টক আপেল, শসা এবং জ্যাকেট আলু খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।

    বকউইট ডায়েট

    1: 2 অনুপাতের মধ্যে একটি গ্লাস সিরিয়াল ফুটন্ত জল দিয়ে রাত্রে isেলে দেওয়া হয়। সকালে, স্বাস্থ্যকর দরিদ্র প্রস্তুত! এছাড়াও, কম ফ্যাটযুক্ত কেফির বা আনউইটেনড দই, স্টার্চিবিহীন সবজি, সবুজ আপেল অনুমোদিত।

    কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য

    নামটি থেকে বোঝা যায়, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আনা হয় (প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি নয়), যা অতিরিক্ত তরলকে দ্রুত নির্মূল করার দিকে পরিচালিত করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্কেলগুলিতে ফলাফল পরের দিনেই দৃশ্যমান হয়। ডায়েটের ভিত্তি হ'ল প্রোটিন পণ্য (ডিম, মুরগী ​​এবং অন্যান্য ধরণের মাংস, মাছ, কুটির পনির)। পাস্তা এবং সিরিয়ালগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

    শসা ডায়েট

    শসা প্রায় সম্পূর্ণ জল এবং ক্যালরি কম। দুই লিটার কেফিরের সংমিশ্রণে এই সবজিগুলিতে প্রতিদিন দুই কেজি পর্যন্ত খাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়। প্রভাবটি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়।

    ঘুম স্বাস্থ্য

    মনে রাখবেন যে এই জাতীয় রোধমূলক নিষেধাজ্ঞাগুলি চালানোর আগে, কোনও contraindication নেই তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা এবং কমপক্ষে সর্বনিম্ন পরীক্ষা পাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

    শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শরীরের যত্নের পদ্ধতিগুলি খাদ্যের সীমাবদ্ধতায় যুক্ত করা হলে ফলাফল আরও লক্ষণীয় হবে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি বাড়িতে সহজেই উপলভ্য হয় এবং কোনও বিউটিশিয়ান বা দামী ক্রিম ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না।

    সেলুন মোড়কে মধু এবং নিয়মিত ক্লিং ফিল্ম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। পুষ্টিকর স্ক্রাব - গ্রাউন্ড কফি এবং জলপাই তেল থেকে তৈরি, এবং একটি বিপরীতে শাওয়ারের সাথে একত্রে স্ব-ম্যাসাজ করা বিস্ময়কর কাজ করে!

    Добавить комментарий