Potraviny podporující testosteron, jak zvýšit hladinu testosteronu

Vědci prokázali, že hladina testosteronu klesá s každou generací stále níž. Jak zabránit tomu, aby se to stalo vašemu tělu, a vylepšit ho? Pojďme na to!

Nízká hladina mužského hormonu vede k velkým zdravotním problémům, ovlivňuje vzhled, libido a plodnost. Při absenci významných patologií v těle zjištěných v diagnóze lékaři doporučují upravit přísady ve stravě.

Normalizace hormonální rovnováhy s jídlem je racionální a bezpečný způsob řešení problému.

Chcete-li přirozeně zvýšit produkci testosteronu u mužů, musíte do svého jídelníčku zahrnout potraviny podporující testosteron a při přípravě týdenního jídelního lístku a plánování svého dne postupujte podle pokynů.

Nejprve je důležité projít příslušnými testy, abyste zkontrolovali hladinu testosteronu v těle. Stanovení diagnózy sami nebude možné, kromě posouzení pravděpodobnosti nedostatku nebo zvýšení hormonu v těle podle příznaků:

  • snížené / zvýšené libido;
  • pasivita / podrážděnost;
  • úbytek / nárůst svalové hmoty;
  • jiný.

V tomto článku se podíváme na:

  • důvody pro snížení hormonu v lidském těle;
  • důsledky nedostatku komponent;
  • jak přirozeně zvýšit testosteron bez pilulek;
  • které potraviny obsahují testosteron: podrobný seznam;
  • sportovní doplňky;
  • potraviny, které snižují testosteron u mužů.

Důvody pro snížení hladiny testosteronu v krvi

Výživa není zdaleka jediným faktorem ovlivňujícím produkci hormonů. Toto je celá řada faktorů:

  • nízká aktivita - sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity;
  • stres;
  • zneužití alkoholu;
  • problémy se spánkem - nespavost, nedostatek spánku;
  • vedlejší účinky léků;
  • špatné ekologické prostředí.

Čím více položek v seznamu je v životě člověka, tím vyšší je riziko, že se s problémem setkáte.

K čemu vedou problémy s testosteronem?

Nízká hladina testosteronu vede k nežádoucím důsledkům, které narušují normální život. Hormonální poruchy jsou doprovázeny příznaky:

  • deprese, apatie;
  • zhoršit potenci, problémy s libidem;
  • ztráta vlasů;
  • zvětšení prsou;
  • pokles množství svalové hmoty;
  • porucha paměti, koncentrace.

Toto je jen malý seznam následků, ale je možné těmto příznakům zabránit.

Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu

Chcete-li to provést, musíte dodržovat základní doporučení:

Získejte více zinku

Zinek je nezbytný pro produkci testosteronu v lidském těle. Zinek brání přeměně testosteronu na estrogen (ženský hormon) a také přeměňuje estrogen na testosteron. Dále můžete konzumovat asi 15-25 mg zinku denně.

Bodymaster.ru doporučuje tréninkové plány:

Potraviny bohaté na zinek: ústřice (přírodní afrodiziakum), játra, mořské plody, drůbež, ořechy a semena.

Více zdravých tuků

Zdravé tuky zvyšují hladinu testosteronu. Doporučuje se přidat do stravy ořechy a semena, tučné ryby (losos, čerstvý nebo konzervovaný tuňák), avokádo, olivy, rostlinné oleje, přírodní arašídové máslo. Při konzumaci tučných jídel byste však měli vědět, kdy přestat.

Pouze 20–30% vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuku.

Zbavte se podkožního tuku

Čím vyšší je procento tělesného tuku, tím vyšší je hladina estrogenu. Podkožní tuk obsahuje látku zvanou aromatáza, která přeměňuje mužský testosteron na ženský estrogen, což způsobuje výrazné snížení hladiny testosteronu.

Neomezujte však ostře příjem kalorií, může to vyprovokovat přechod těla do režimu úspory energie, což je důvod pro zastavení produkce mužského hormonu.

Zbavte se přebytečného estrogenu

Zbavení přebytečného estrogenu, který zvyšuje váhu a snižuje sílu, přirozeně zvýší hladinu testosteronu. Z tohoto důvodu je ve stravě zahrnuta silnější zelenina (všechny odrůdy zelí, tuřín, ředkvičky).

Bodymaster.ru doporučuje trenéry fitness:

Obsahují látku zvanou diindolylmethan (DIM), která pomáhá tělu zbavit se přebytečného estrogenu. Zvýšení množství vlákniny v nabídce pomůže očistit tělo od toxinů, jejichž hromadění také vede k přebytku estrogenu.

Snažte se vyhnout xenoestrogenům

Jedná se o umělé estrogeny nacházející se v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidech, osvěžovačích vzduchu a plastových nádobách. Látky zvyšují hladinu ženského hormonu estrogenu, což vede ke snížení testosteronu:

  • Maso a mléko na pultech obchodů pocházejí často ze zvířat, která byla chována pomocí steroidů a umělých růstových hormonů. Proto zůstávají zemědělské produkty prioritou;
  • vybrat skleněné zboží pro skladování potravin;
  • Vyberte si zeleninu a ovoce bez pesticidů, nezapomeňte je dobře opláchnout.

Je těžké se 100% chránit před xenoestrogeny, ale pokud budete postupovat podle pokynů, budete schopni přirozeně zvýšit hladinu testosteronu. Protože většina xenoestrogenů je uložena v tukové tkáni, je nejlepší způsob, jak se xenoestrogenům vyhnout, zbavit se podkožního tuku.

Důležitá doporučení

Ke zvýšení testosteronu je také důležité:

  • mít alespoň 7-8 hodin spánku za noc;
  • snížit hladinu stresu;
  • dostat 60-100 mg vitaminu C každý den;
  • dostatek vitamínů A, B a E;
  • dělat silový trénink a zároveň si dostatečně odpočinout;
  • žít sexuální život;
  • vzdát se alkoholu.

Jídlo je snadná cesta k vysokému testosteronu

V boji proti nedostatku hormonů pomohou produkty, které zvyšují testosteron u mužů. Odpradávna používá tradiční medicína určité přísady ke zvýšení testosteronu a zdraví mužů. To, co člověk jí, určuje hladinu jeho pohlavních hormonů.

Vlastnosti produktů ke zvýšení testosteronu jsou způsobeny přítomností látek, vitamínů a minerálů v nich.

Tuky na pomoc

Cholesterol, lipoproteiny s nízkou hustotou, mastné kyseliny jsou základem pro syntézu molekul testosteronu u mužů. Leydigovy buňky (určené k produkci až 95% testosteronu), které jsou ve varlatech, aktivně využívají tuky. Samosyntéza cholesterolu je možná, ale množství hormonu je nižší.

Nedostatek lipoproteinů přispívá ke snížení mužského hormonu, vymírání libida. Působí jako vedlejší účinek při užívání statinů (léky na aterosklerózu).

Pánské jídelní přísady

Rovnováha BJU, která přispěje k produkci testosteronu, je založena na principu:

  • 30-40% - bílkovinné produkty: maso, drůbež, ryby, vejce;
  • 40-50% - pomalé sacharidy: nezpracované obiloviny, zelenina, luštěniny;
  • 20-30% - tuky: rostlinné oleje, žloutky, ořechy, avokádo.

Plody moře

Obsahují hodně zinku - hlavního stavebního materiálu pro molekulu testosteronu, a také nenasycené mastné kyseliny omega 3 a omega 6, které mají zásadní význam pro syntézu testosteronu.

Vejce

Cholesterol z vaječných žloutků není nebezpečný, protože nevyvolává změnu množství lipoproteinů s nízkou hustotou. Pomáhá vyrovnávat hladiny pohlavních hormonů.

Ovoce, zelenina, bobule

Zelenina obsahuje organické vitamíny a minerály, které se tělem snadno vstřebávají. A celer obsahuje androsteron, pohlavní hormon, který zvyšuje sekundární sexuální vlastnosti a sexuální výkonnost.

Ovoce obsahuje hodně luteinu, který stimuluje růstový hormon.

Pozitivním účinkem skupin potravin je neutralizace škodlivých látek, které přicházejí se zbytkem jídla. Toxiny se z masa odstraňují díky vodě a vláknině, která také stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Zelenina

Zelení jsou také dobré pro zvýšení hladiny testosteronu. Obsahuje androsteron, organické vitamíny a minerály, chlorofyl, který má výrazný antibakteriální a časný hojivý účinek.

Obilí a vláknina

Cereálie mají vliv na mužský hormon. Může to být pohanková kaše s mlékem, proso, perličkovým ječmenem, rýží - jakékoli celozrnné složky. Vláknina obsažená v obilovinách aktivuje krevní oběh v pánevních orgánech a varlatech, což má pozitivní vliv na produkci testosteronu

Ořechy

Obsahují mnoho vitamínů a minerálů (zinek, hořčík), které přispívají k syntéze testosteronu. Lídrem v oblasti obsahu živin a užitečných vlastností je brazilský ořech.

Cukroví

Jedná se o tmavou čokoládu, která zlepšuje náladu a pomáhá zvyšovat množství testosteronu v těle.

Máslo

Doporučuje se upřednostňovat rostlinné nerafinované oleje - olivový, sezamový, avokádový olej, kukuřici.

Přísady a koření

Jedná se o produkty, které snižují účinky xenoestrogenu, který zvyšuje produkci testosteronu u mužů. Doplňky zvyšují účinek enzymů. Bylo vědecky prokázáno, že země, kde se do jídel aktivně přidává koření, mají vysokou porodnost.

Jaké potraviny mohou zvýšit testosteron u mužů

Vyvážená a zdravá strava je klíčem k úspěchu při zvyšování mužského hormonu. Je důležité analyzovat živiny a složení a určit, které potraviny pravděpodobně zvyšují testosteron. To může vytvořit nabídku zaměřenou na stabilizaci stavu těla.

Avokádo

Zelenina se přidává do salátů, hlavních jídel, jako omáčka v sendvičích a dokonce se připravují dezerty. Tato složka je bohatá na omega-3, vitamin B6, kyselinu listovou.

Ryba

Článek publikovaný v časopise The Journal of Nutrition uvádí, že muži, kteří jedí ryby a bílé maso, mají vynikající tvar a velikost spermií. Studie také ukázaly, že přidání červených ryb do jídelního lístku zvyšuje počet mužských zárodečných buněk o 34%.

Chilli

Chilli papričky jsou prospěšné pro zdravou potenci, což je způsobeno přítomností alkaloidu kapsaicinu, aromatázy v koření.

Zrzavý

Zázvor dodává jídlu chuť. Používá se při přípravě polévek, druhých jídel, sushi, kaší, nápojů. Kořen zázvoru zlepšuje průtok krve a zahřívá celé tělo.

Celer

Díky androsteronu a adrostenolu je feromonem. Nízkokalorický produkt je obohacen o hořčík, draslík, zinek, vitamín E.

Banány

Draslík obsažený v banánu zajišťuje zdravé fungování srdce a je zodpovědný za zásobování krví. Nasycuje tělo a zvyšuje vytrvalost.

Olivový olej

Nepostradatelný produkt středomořské stravy, který prodlužuje život a podporuje mužské funkce. Obsahuje omega-3 kyseliny, umožňuje vám zadržovat prospěšné látky, které stimulují libido.

Brokolice

Vitamin C zlepšuje krevní oběh.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou základem zdravé snídaně a zárukou veselosti ráno. Obsahuje cenné prvky (L-arginin), které pomáhají vyrovnat se s erektilní dysfunkcí.

Brambory

Škrobová zelenina je bohatá na draslík, díky čemuž jsou vaše oblíbená bramborová jídla nejen chutná, ale také zdravá.

brazilské ořechy

Držitelé záznamů mezi ořechy na obsah selenu. Složka podporuje produkci spermií, zvyšuje pohyblivost.

Brusinka

Kyselé bobule se podílí na syntéze pohlavních hormonů díky vitaminům B, C.

Granát

Je vědecky dokázáno, že šťáva z granátového jablka je bohatá na antioxidanty, které zlepšují průtok krve. To pomáhá snížit riziko vzniku erektilní dysfunkce.

Goji bobule

Tento bizarní produkt obsahuje komplex živin, které obnovují mužskou sílu:

  • Vitamíny skupiny B;
  • vitamin E;
  • žehlička;
  • zinek;
  • selen;
  • antioxidanty.

Ústřice

Pochoutka je bohatá na zinek, který je zodpovědný za syntézu testosteronu. Ústřice jsou také považovány za afrodiziakum. Produkt není levný, ale je přijatelný pro rozmanitost v nabídce, romantickou večeři.

Šafrán

Nejdražší koření s pyroprocinem ve složení. Látka zvyšuje citlivost, takže dotek je nezapomenutelný. Stojí za zmínku, že mnoho produktů na seznamu, které zvyšují testosteron u mužů, jsou schopné přilákat pozornost žen, dokonce i trochu šílet.

Česnek

Allicin, který je hojně obsažen v česneku, snižuje kortizol.

Zelenina

Zelení jsou také prospěšné pro zvýšení testosteronu obsahujícího androsteron, organické vitamíny a minerály a chlorofyl, který má silné antibakteriální a časné hojivé účinky.

Byliny

Na základě bylin, které zvyšují testosteron, bylo vyvinuto mnoho léků na zvýšení testosteronu.

Ovesná kaše

Pohanka, proso, perličkový ječmen, rýže. Vláknina obsažená v obilovinách aktivuje krevní oběh v pánevních orgánech a varlatech, což má pozitivní vliv na produkci testosteronu.

Sušené ovoce

Data, rozinky, sušené švestky, sušené meruňky.

Bobule

Černý rybíz, granátové jablko, malina, brusinka, třešeň, švestka, švestka, meloun.

Obr

Fíky jsou bohaté na draslík, hořčík, železo. Pomáhá stabilizovat hladiny hormonů.

Koření

Cibule, kardamom, paprika, líska, kurkuma. Koření inhibuje vnější xenoesteron, který se nachází v mnoha druzích zeleniny a ovoce.

Měkkýši

Cenné pro muže pro jejich obrovský obsah zinku. Doufáme, že vám už nic nebude bránit v tom, abyste byli odvážnější a silnější! Přidejte k těmto tipům skvělý silový trénink a jste skutečným vítězem!

Úloha masa v hormonální rovnováze

Maso je zdrojem bílkovin, který je také zodpovědný za zvýšení hladiny testosteronu. Komplex aminokyselin pomáhá sportovcům budovat svalovou hmotu. Doporučuje se upřednostňovat dietní maso - drůbež, hovězí, vepřové, králičí.

Potraviny snižující hladinu testosteronu

Do kategorie potravin snižujících mužské hormony patří trans-tuky, které jsou hojné ve fast foodech a průmyslových pečivech. Pokles také usnadňují:

  • uzené výrobky;
  • kvasnicové pečivo;
  • sójové výrobky;
  • balené džusy, soda;
  • průmyslové sladkosti - rychlé sacharidy, které vyvolávají nadměrné přibývání na váze s nekontrolovanou absorpcí;
  • alkohol - hypofýza je inhibována, buňky varlat jsou zničeny. Při zneužívání alkoholických nápojů se počet mužských zárodečných buněk snižuje dvakrát.

Testosteron zvyšuje sportovní doplňky

Ve výjimečných případech jsou do sady sportovních doplňků pro úspěšný trénink přidány posilovače testů.

Zesilovače testosteronu jsou skupinou doplňků stravy navržených k obnovení přirozené hladiny pohlavních hormonů v těle. Léky užívají sportovci k rozvoji síly a svalového přírůstku.

Doporučení pro sportovní výživu jsou pouze orientační. Před nákupem se doporučuje konzultovat také s odborníkem v obchodě. (Drogy z článku)

Doplňky na podporu testosteronu

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Přírodní modulátor syntézy endogenního testosteronu, obsahující kyselinu D-asparagovou farmaceutické kvality, která hraje důležitou roli ve fungování nervového systému a žláz s vnitřní sekrecí.
  • Kategorie: Více o kategorii

1 kapsle denně.

DAA ULTRA obsahuje jedinečnou pravotočivou šroubovici kyseliny asparagové, která zvyšuje syntézu testosteronu z cholesterolu. Vysoké hladiny tohoto androgenního hormonu stimulují anabolismus a vedou k rychlému nárůstu síly a růstu svalových vláken. Lék zlepšuje fyzické schopnosti sportovců, stimuluje sexuální schopnosti těla a zvyšuje libido.Složení: kyselina D-asparagová, obal tobolky - želatina, barvivo - oxid titaničitý, patentovaná modrá V, protispékavá látka - hořečnaté soli mastných kyselin kyseliny.

VPLAB Výživa | Zkušební místnost ?

1 kapsle denně, podle pokynů

Složení: Prášek z kořene Maca, prášek oddenku z divokého yamu, nosič (mikrokrystalická celulóza), obal tobolky (želatina), citrát zinečnatý, protispékavá látka (stearát hořečnatý).

Academy-T | TestoBoost ?

Užívejte 2 tobolky 3x denně s jídlem (nejpozději do 18:00) s vodou.

Příznivé účinky přípravku TestoBoost: - PODPORUJE tvorbu buněk podílejících se na syntéze testosteronu; - RYCHLOSTI tvorba a obnova struktury tkání a svalů těla; - SNÍŽÍ dobu zotavení těla po fyzické námaze; - ZVYŠUJE úroveň dodávky energie do svalů díky efektivnímu spalování tuků; - ZLEPŠUJE imunitní systém; - MOŽNÉ antisklerotické působení.

Academy-T | ViNitro ?

  • Účinný regenerační komplex, který obsahuje vědecky založené jedinečné složení Vinitroxu a aminokyseliny L-arginin, které zajišťují vazodilataci a zvyšují krevní oběh v těle.
  • Kategorie: Více o kategorii

Užívejte 2 kapsle před a po tréninku.

ViNitro® (Academy-T) je ruský komplex pro zotavení, který zaručuje dynamické zvýšení síly a vytrvalosti i zkrácení doby zotavení. Zlepší se pohyb krve cévami a dostatečný přísun potřebných látek do orgánů je zajištěno. Díky použití ViNitro se zvyšuje efektivita tréninku. Výhody přípravku ViNitro: podporuje tvorbu oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a umožňuje zvýšený průtok krve do svalů; stimuluje produkci karnitinu, což zvyšuje vytrvalost těla; udržuje požadovanou hladinu energie při vysoké fyzické námaze; zabraňuje procesu stárnutí buněk a tkání těla; snižuje čas na zotavení po fyzické námaze.

Doporučení pro sportovní výživu jsou pouze orientační. Před nákupem doporučujeme kromě obchodu konzultovat také s odborníkem.

Potraviny mohou skutečně pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Dokonce i tři měsíce vyvážené výživy stačí ke zlepšení výkonu. Nezapomeňte však, že pro lepší výsledek je nutné vytvořit optimální podmínky pro syntézu látky - fyzická aktivita, dostatečné zotavení, absence stresu a odmítnutí špatných návyků.

Doufáme, že vám už nic nebude bránit v tom, abyste byli odvážnější a silnější! Přidejte k těmto tipům skvělý silový trénink a jste skutečným vítězem!

Mohlo by vás také zajímat:

Testosteron je hlavním hormonem v mužském těle. Je zodpovědný za fyzickou sílu, sexuální zdraví, zdraví pohybového aparátu a emoce. Jak zvýšit testosteron u mužů zajímá každého druhého zástupce silnějšího pohlaví. To nepřekvapuje - po 35–40 letech (a někdy i dříve) se hladina androgenu začíná snižovat, což primárně ovlivňuje zdraví a sexuální funkce (libido, erekce, plodnost). Každý muž může použít jednoduché a bezpečné metody zvyšování hormonů.

24 přirozených způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů

Specialisté MalePotency.ru pro vás připravili hodnocení nejlepších způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů doma. V každé sekci se seznamem jsou „+“ a „-“.

Pokud máte zkušenosti s aplikací té či oné metody, rozhodněte se, že na konci článku se vytvoří plnohodnotné hodnocení, které se aktualizuje v reálném čase.

Normalizace stravy: potraviny, které jsou užitečné a škodlivé pro mužský hormon

Poměr kalorií a základních živin by měl být přizpůsoben potřebám těla. Lidé, kteří vedou životní styl s průměrnou aktivitou, potřebují 2500-2800 kcal denně a po 55 letech toto číslo klesne na 2000-2200 kcal.

Správná strava pro muže

Pro syntézu testosteronu by měla být strava obohacena o určitou zeleninu (rajčata, celer, cibule), mastné ryby, avokádo a banány. Pro mužský androgen jsou také užitečné aromatické produkty - česnek, zázvor, bylinky, skořice, kurkuma, petržel.

Sůl je na vrcholu seznamu nebezpečných potravin. Bylo prokázáno, že vysoký obsah sodíku v krvi inhibuje práci varlat. Pokrmy bohaté na škodlivé lipidy jsou ze stravy vyloučeny, včetně: tučného masa, stejné zakysané smetany a smetany, rychlého občerstvení. Je nutné omezit konzumaci uzených a konzervovaných potravin, pečiva, sycených nápojů, sladkostí.

Pitný režim

Tělo tvoří téměř 70% vody, a proto s jeho nedostatkem dochází k narušení všech fyziologických funkcí, včetně tvorby testosteronu. Podle WHO musí dospělý vypít 30 ml tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pomocí jednoduchých výpočtů si každý člověk určí individuální míru pro sebe.

Pitný režim

Pamatujte, že 70-80% z celkového množství by měla být čistá nesycená voda. V mužském jídelním lístku by neměly být žádné sladké komerční džusy s konzervanty a jinými chemickými nápoji. Zbytek tekutiny je čaj / káva, přírodní čerstvě vymačkané džusy, první jídla.

Fyzická síla v tělocvičně

Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak rychle zvýšit hladinu testosteronu u člověka. Multifunkční cvičení fungují nejlépe, když je zatěžováno několik kloubů a svalových skupin najednou. Užitečné cviky na mrtvý tah, tlak na lavičce ve stoje i v lehu, dřepy s činkou.

Muž v tělocvičně

Je nutné postupně prodlužovat délku tréninku a pracovní váhu, ale nedovolit nadměrné svalové napětí. Chodit do posilovny je dost 3krát týdně, protože přetrénování negativně ovlivňuje hladinu mužského hormonu.

Cvičení, která můžete dělat doma

Ukázalo se, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) funguje dobře při zvyšování androgenu. Představují krátkodobá zatížení prováděná při maximální kapacitě střídavě s krátkými intervaly odpočinku.

Cvičení doma

Podle metody HIIT můžete dělat jakýkoli druh cvičení (kliky, skoky, zvedání činek).

Muži by se měli vyvarovat dlouhodobého vyčerpávajícího kardio tréninku. Naopak snižují množství testosteronu v těle. Taková zatížení jsou stresovým faktorem, který spouští řadu nepříznivých změn v hormonálním pozadí, což vede k narušení.

Ukončení (minimalizace) kouření a alkoholu

Cigarety mají dvojí negativní účinek na mužský hormon. Za prvé, toxické látky v jejich složení zhoršují práci hypofýzy - centrálního endokrinního orgánu odpovědného za fungování reprodukčního systému. Za druhé, nikotin má přímý škodlivý účinek na varlata: ničí buňky, které syntetizují testosteron. V zájmu zachování zdraví mužů je třeba přestat kouřit.

Opuštění špatných návyků

Játra jsou hlavním orgánem, který je zodpovědný za hormonální metabolismus, takže pokud je poškozen ethanolem, hladina androgenu se sníží. Mužovi se doporučuje, aby se vzdal alkoholu nebo co nejvíce snížil jeho množství. Pivo je obzvláště nebezpečné pro sexuální zdraví - obsahuje přírodní fytoestrogeny, které snižují hladinu testosteronu.

Pravidelný sexuální život

Bylo prokázáno, že orgasmus je doprovázen uvolňováním řady biochemicky aktivních látek do krevního řečiště, které přispívají ke správnému fungování reprodukčního systému. Pokud muž často získá sexuální uspokojení, jsou varlata přirozeně stimulována a testosteron je produkován aktivněji.

Muž a žena

Pravidelný sex je obzvláště důležitý pro lidi starší 40 let. Koncept frekvence při popisu intimity je velmi subjektivní, proto urologové stanovili průměrnou míru - pohlavní styk nejméně dvakrát týdně. To pomáhá udržovat pohlavní žlázy v dobré kondici a dává muži náboj rozkoše, což má příznivý vliv na hormonální pozadí.

Spát

Hlavní část hormonu se produkuje během nočního odpočinku. To dokazují výsledky lékařské studie: u lidí, kteří spali méně než 5 hodin po dobu 7 dnů, kleslo množství androgenu o 15-25% (za stejných podmínek).

Muž ve snu

Optimální množství spánku pro dospělého je 7-8 hodin. Doba usínání je velmi důležitá, protože správný odpočinek by měl začít nejpozději do 22:00. Lékaři doporučují těsné zastínění oken a odstranění světelných zdrojů z ložnice.

Pokud v místnosti svítí noční světlo nebo svítí obrazovka smartphonu, melatonin, který je zodpovědný za kvalitu spánku, se produkuje špatně.

Masáž varlat

Aby varlata mohla aktivně pracovat, musí mít dobrý přísun krve. Nepřímá masáž nastává při jízdě na kole, plavání a při aktivní chůzi. Existují však speciální cvičení ke zvýšení hormonu.

Vizualizace mužské testikulární masáže

Masážní pohyby by měly být prováděny nejméně třikrát týdně, nejlépe denně. Procedura začíná lehkým hladkáním kůže šourku, po kterém pokračují k aktivnějšímu hnětení, jemnému mačkání varlat, jemnému poklepávání prsty.

Během 5minutové masáže by měl šourek poklesnout a varlata by měla mírně zvětšit objem kvůli zvýšenému průtoku krve. Frekvence - 1-2krát týdně (je lepší, když masáž provádí partner).

Odstranění stresu a deprese

Při chronickém duševním přepětí nebo dlouhodobé konfliktní situaci v těle člověka se aktivuje produkce kortizolu (kůry nadledvin). Tento hormon je jedním z přímých antagonistů testosteronu. Drasticky snižuje množství mužského androgenu, zhoršuje fungování pohlavních žláz a podkopává sexuální zdraví.

Dýchací cvičení

Je zřejmé, že bude těžké se úplně zbavit stresu. Pro snazší zvládání napjatých situací se mužům doporučují techniky meditace, dechová cvičení, která dodávají klid a klid. Doporučuje se méně listovat v novinkách na internetu, kde jen zřídka píší něco pozitivního, a trávit volný čas příjemnou procházkou.

Doplňky stravy

Doplňky stravy jsou skvělý způsob, jak u mužů v krátké době zvýšit hladinu testosteronu. Obsahují komplexy aktivních bylin (Tribulus plíživý, Fadogia, třezalka tečkovaná, Yarut, Leuzea) a vitamíny, které mají pozitivní vliv na reprodukční systém a aktivují hormonální aktivitu buněk varlat.

Doplněk stravy

Přírodní doplňky mají komplexní účinky na sexuální zdraví. Prostředky jako Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - nejen zvyšují androgen, ale také zvyšují touhu, zajišťují trvalou erekci, zvyšují vytrvalost člověka během pohlavního styku.

Doplňky neobsahují škodlivé syntetické složky, takže jsou bezpečné pro muže v jakémkoli věku, bez ohledu na přítomnost chronických onemocnění. Podobné výrobky se prodávají na přepážce. Mají měkký a fyziologický účinek na tělo, normalizují hormonální hladiny a vracejí muži důvěru v jeho schopnosti.

Sportovní výživa

Standardní proteinové koktejly obohacené o vitamíny a minerály jsou užitečné pro zvýšení hladiny androgenů u mužů. Dodávají tělu stavební materiál, který potřebuje k tvorbě nových chemických sloučenin, včetně hormonů. Doplňky se doporučují pouze pro fyzicky aktivní muže.

Sportovní jídlo v rukou dívky

V prodeji je speciální skupina sportovní výživy - posilovače testosteronu. Jedná se o bylinné přípravky, které stimulují aktivitu varlat. Doplňky zrychlují svalovou hmotu, zlepšují sportovní výkon, zvyšují libido a potenciál. Neobsahují hormony, proto jsou pro tělo bezpečné.

Vitamíny a minerály

Nejužitečnější látkou pro muže je vitamin D3 (cholekalciferol). Ovlivňuje nejen stav kosterního systému, ale také reguluje hormonální aktivitu nadledvin, pohlavních žláz.

Vitamíny a minerály

Kromě D3 potřebuje muž následující živiny:

  • alfa-tokoferol (E) - základní vitamin, který chrání molekulu androgenu před rozpadem, zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje pravděpodobnost početí zdravého dítěte (obsahuje ořechy, avokádo, špenát);
  • kyselina askorbová (C) - silný antioxidant přímo zapojený do syntézy testosteronu (přítomný v potravinách, jako je citron, zázvor, kiwi, citrusové plody, byliny, zelí);
  • kyselina listová (B9) - stimuluje tvorbu hormonálních látek v mozku, které regulují aktivitu varlat (nacházejí se v ořechech, fazolích, čočce, semenech, černém a červeném kaviáru);
  • další vitamíny B - mají pozitivní vliv na fungování nervového systému, zlepšují neurohumorální regulaci produkce androgenu (přítomné ve složení potravin: játra, ryby, drůbež, dýně, sušené ovoce, houby).

Nezapomeňte na minerály. Pro lidské tělo jsou důležité zinek a selen, které se podílejí na tvorbě androgenu. Hořčík vám pomůže uklidnit se během stresu, proto by měla být ve stravě přítomna také jídla s hořčíkem.

DŮLEŽITÉ: potřebné vitamíny a minerály lze získat také ze speciálních komplexů prodávaných v lékárně.

Lidové léky

Přírodní způsoby jsou ideální pro ty, kteří nechtějí utrácet peníze za zakoupené doplňky nebo jim nevěří. Alternativní medicína prokázala metody ke zvýšení testosteronu.

Lidový lék

3 nejoblíbenější recepty:

  1. Vývar z pastináka. Mletou kořenovou zeleninu promíchejte ve stejném poměru s cukrem. Nalijte vodu rychlostí 0,5 litru kapaliny na 2 polévkové lžíce. l. látky. Vařte na mírném ohni po dobu 20 minut, vypusťte, nechte 10 hodin. Vezměte 1 polévkovou lžíci. l. třikrát denně před jídlem po dobu 1 měsíce.
  2. Směs medu a ořechů .Vezměte 200 g ořechů a stejné množství tekutého medu. Potraviny rozemlejte v mixéru nebo v mlýnku na maso a vložte do skleněné nádoby. Konzumujte 1 lžičku třikrát denně. se skluzavkou. Trvání léku je 30-45 dní.
  3. Tinktura Eleutherococcus. Nalijte 5 lžíce. l. jemně nasekané listy rostliny 0,5 litru lékařského alkoholu nebo vodky. Umístěte na 20 dní na chladném a tmavém místě a pravidelně láhev protřepávejte. Přeceďte a nalijte do čisté nádoby. Vezměte 30 kapek jednou denně a přidejte je do 0,5 sklenice vody. Kurz je 1 měsíc.

Odmítnutí masturbovat (masturbace)

Lékaři zjistili, že časté uspokojení samého sebe snižuje množství testosteronu v těle. Masturbace není fyziologický způsob, jak dosáhnout orgasmu, a není příliš příjemná.

Muž odmítl masturbaci

Uvolňování hormonů štěstí v mozku je tedy také slabé. Masturbace negativně ovlivňuje nejen androgen, ale také sexuální touhu a potenciál.

Pokud je to možné, měli sex s partnerem.

Rozvoj mužských vlastností

Vědci nedospěli k závěru, že je to primární: poruchy v psycho-emocionální sféře, které vedou ke snížení hladiny androgenu nebo k nedostatku mužského hormonu, který ovlivňuje náladu a charakter.

Sebevědomý muž

Pro zdraví člověka je nepochybně velmi důležitý psychologický přístup. Odborníci doporučují rozvíjet mužskost, vůli, vytrvalost a další vlastnosti spojené se sebevědomým člověkem.

Produkce testosteronu je regulována komplexními neuro-hormonálními mechanismy, takže zlepšená nálada a aktivní životní pozice mají pozitivní vliv na hladinu androgenu.

Odpočinek a dobrá nálada

Pozitivní výhled do života je podstatnou složkou celkového zdraví a zejména sexuální pohody. S odpočinkem a pozitivními emocemi v mozku se zvyšuje syntéza serotoninu, dopaminu a dalších biochemických sloučenin, které ovlivňují stav genitální oblasti.

Rybolov

Pokud má člověk neustále dobrou náladu, endokrinní žlázy fungují harmonicky, aktivně probíhá tvorba hormonu ve varlatech. Lékaři doporučují, abyste racionálně přidělili čas během dne, věnujte několik hodin koníčkům a odpočinku (kromě spánku).

Boj proti tělesnému tuku „ženského typu“

Nahromadění tuku na stehnech a břiše, kromě estetické vady, představuje nebezpečí pro zdraví člověka. Jsou to „pasti testosteronu“ - lipidové buňky zachycují hormon z krve a přeměňují jej na neaktivní formu. Čím více tělesného tuku, tím více klesá hladina androgenu.

Mužská obezita podle ženského typu

Ztráta hmotnosti je přirozený způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit vaše zdraví. Nadváha ovlivňuje nejen sexuální funkce, ale také práci srdce, cév a slinivky břišní. Muži po 55 letech by měli obzvláště pečlivě sledovat svou tělesnou hmotnost, protože v tomto věku je riziko srdečních onemocnění velmi vysoké.

Opalování - čím častěji, tím lépe

Ultrafialové paprsky stimulují produkci prekurzoru vitaminu D3, který je nezbytný pro reprodukční sféru. To se týká přirozeného slunečního světla. Opalování v soláriu nepřinese žádné zdravotní výhody.

Slunce

To neznamená, že musíte celý den ležet na pláži pod žhavým sluncem. Postačí na 2–3 hodiny opalování ráno (do 11:00), potom večer (po 16:00). V létě dostává člověk dostatečnou dávku ultrafialového záření při dlouhých procházkách po ulici v lehkém oblečení.

Být ve vzduchu přináší dvě výhody najednou: fyzickou aktivitu a zvýšení hladiny vitaminu D3.

Snížení dávky kofeinu, který inhibuje produkci androgenu

Zneužívání kávy a silného čaje může zvýšit hladinu kortizolu a snížit hladinu testosteronu. Tento účinek je pozorován, pokud pijete více než 4 až 5 šálků denně. Nezapomeňte na energetické nápoje: obsahují „koňskou dávku“ kofeinu, takže je nelze použít.

Káva

Neměli byste se úplně vzdát kávy. Výzkum v Brazílii ukázal, že jeden šálek aromatického nápoje denně pomáhá udržovat tón těla a má příznivý vliv na sexuální výkonnost mužů. Hlavní věcí je nezneužívat to.

Vyhýbejte se koupelím a jiným způsobům přehřátí varlat

Teplota v mužských varlatech je obvykle o několik stupňů nižší než v celém těle. Testikulární buňky jsou zvyklé pracovat v tomto režimu, aktivně produkují spermie a mužský androgen. Když se oblast varlat přehřeje, syntéza testosteronu klesá.

Koupel

Lékaři varují před návštěvou saun a lázní, prodlouženým koupáním v horké lázni. Totéž platí pro těsné syntetické spodní prádlo, které nedýchá a vytváří skleníkový efekt kolem mužských genitálií. Nadměrné pocení v oblasti genitálií je známkou toho, že musíte změnit materiál spodního prádla.

Podpora sexuálního tónu

Produkce androgenu je ovlivněna nejen pravidelností sexuální aktivity, ale také její kvalitou. To platí zejména pro muže po 45-50 letech. Monotónnost v intimních vztazích se rychle stává nudnou, což vede ke ztrátě tónu a snížení libida.

Muž a žena

Pro zvýšení testosteronu odborníci doporučují přinést do sexu něco nového: polohy, další zařízení, neobvyklá místa. Pomáhá muži zůstat v rovnováze, cítit se mladý, energický a plný touhy.

Opouštíte svoji komfortní zónu

Když muž dělá něco nového a jiného, ​​je to pozitivní stres, který stimuluje produkci adrenalinu. Hormon aktivuje práci všech orgánů a systémů, krátkodobě zvyšuje hladinu testosteronu.

Vizualizace opuštění komfortní zóny

Rozšíření vaší komfortní zóny zvyšuje pravděpodobnost dosažení úspěchu v obchodním a osobním životě, což zlepší náladu člověka a povede ke zvýšení androgenu (samozřejmě s integrovaným přístupem).

Úspěch ve společnosti, autorita mezi rodinou a přáteli

Testosteron se mlčky nazývá „vítězný hormon“. Úspěšní muži, kteří dělají to, co mají rádi, dosahují výšek v práci, při sportu nebo při koníčcích, mají mnohem menší pravděpodobnost, že budou trpět nedostatkem androgenu.

Silná rodina

Důležitá je silná rodina, uznání a respekt přátel, kteří utvářejí psychologické pohodlí. Zde hraje roli pozitivní přístup, díky němuž tělo harmonicky pracuje, zvyšuje činnost žláz s vnitřní sekrecí.

Včasná prevence mužských chorob

Pokud dojde k prostatitidě, adenomu prostaty a dalším choulostivým problémům, množství testosteronu v lidském těle rychle klesá. Nejdůležitějším krokem v prevenci jsou pravidelné návštěvy urologa při rutinních kontrolách.

Urolog

Muži se často tomuto lékaři vyhýbají, ale marně. Včasná diagnóza je polovina úspěchu léčby.

Abyste zabránili rozvoji urologických onemocnění, musíte postupovat stejně jako při pěstování androgenu. Správná výživa, dávkovaná fyzická aktivita, psychické pohodlí a pravidelný sex jsou základem zdraví a dlouhověkosti mužů.

Odmítnutí špatných návyků

138

Rozvoj mužských vlastností

72

Vyhýbejte se stresu a depresi

69

Podpora sexuální pojistky

56

Prevence mužských patologií

53

Domácí cvičení

51

Úprava dávek kofeinu

49

Autorita mimo jiné

47

Zabraňte přehřátí varlat

15

Doplňky stravy: Ecdysteron, Potentialeks, Rexatal a další

třináct

Léky na zvýšení testosteronu, které lze zakoupit v lékárně

Léky na předpis zahrnují různé injekce, které rychle nasytí tělo androgenem. Farmaceutické výrobky s hormonem se vyrábějí pod následujícími obchodními názvy:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosteron propionát;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Takové léky může předepisovat pouze lékař: zvýšený (zejména uměle, jako v případě zmíněných léků) testosteron u mužů je pro zdraví stejně špatný jako nedostatečná hladina hormonu.

Lékárna

V lékárně je k dispozici mnoho volně prodejných léků. Neobsahují hormon ve složení, ale působí jako stimulátory syntézy androgenu.

Chcete-li zlepšit mužskou sílu, můžete si v lékárně koupit následující produkty:

DŮLEŽITÉ: z nějakého důvodu mnozí věří, že sildenafil (obsažený v některých lécích - inhibitory fosfodiesterázy typu 5, včetně hlavní účinné látky Viagry) podporuje produkci testosteronu, není tomu tak, mechanismus účinku složky je zaměřen při zlepšování krevního oběhu v pánevních orgánech (a krátkodobě).

Ne (pokud zvolíte tuto možnost, v komentářích uveďte proč)

10,22%

Hlasovalo: 274

Ohlasy

Vitaly, 42 let:

"Posledních pár měsíců jsem cítil neustálou únavu, přišel jsem z práce domů a okamžitě jsem spadl na pohovku." Na nic nezbylo síly, sex začal jednou za 2 týdny, ne-li méně často. Prošel testy a ukázalo se, že mi testosteron poklesl. Injekce androgenu nechtěly dělat, jsou stále škodlivé. Koupil jsem si bylinný doplněk stravy - Ecdysteron. Po měsíci přijetí se stav zlepšil. Libido se vrátilo, potence je v pořádku. Nevím, co je to hormonální hladina, ale cítím se dobře. “

Nikita, 38 let:

"Pilulky, injekce, doplňky stravy - to vše je naprostý nesmysl." Není nic lepšího než sport a správná výživa. Pravidelně už 2 roky cvičím v tělocvičně. Během tohoto období se objevily nejen svaly, ale také se to v sexuálním životě zlepšilo. Nenechte se zmást těmi, kteří říkají, že sport snižuje hladinu testosteronu. Pokud vyzvednete dobrou sadu cviků a nepřetěžujete se, bude všechno skvělé. Samozřejmě, okamžitě po tréninku hormon klesá, to je normální, ale pak se vzpamatuje s druhou silou. “

Konstantin, 55 let:

"S věkem začaly problémy v posteli, v nejdůležitějším okamžiku erekce prostě nevznikla." Nejprve jsem si vzal Viagru, ale tlak vyskočil z pilulek. Když jsem šel k lékaři, zjistil jsem, že mám chronickou prostatitidu. Předepsali mi léky na zánět, speciální dietu, cvičení na pánev a testikulární masáž. Po léčbě se to zlepšilo. Obecně platí, že pokud vás něco obtěžuje, měli byste okamžitě vyhledat odborníka a nepolykat nepochopitelné pilulky. “

Anton, 29 let:

"Přemýšlel jsem o zvýšení hladiny testosteronu, když jsem chtěl rychle nabrat svalovou hmotu." Naštěstí nemám problémy se sexem, ale chtěl jsem úlevové tělo. Trenér doporučil koupit speciální posilovač (Ecdysterone-S) pro aktivaci funkcí uvnitř těla, který pomáhá zvýšit hormon spíše nepřímo než přímo. Skvělý nástroj, opravdu to funguje. Samozřejmě stále potřebujete vylepšenou bílkovinnou stravu a dobře strukturované tréninky, ale to je pochopitelné. “

Sergey, 47 let:

"Nejlepší lék na potenciál a testosteron jsou vitamínové doplňky." Američtí výrobci mají dobré komplexy. Tam jsou všechny dávky jasně vybrány pro muže, složení je vysoce kvalitní, bez chemikálií. Užívám vitamíny v kurzech 3 roky. Během této doby nedošlo k žádným problémům s intimitou, cítím se skvěle, cítím nával síly a energie. Nebudu označovat konkrétní léky, aby si nemysleli, že inzeruji. Pokud chcete, najdete to, není to těžké. “

Stanislav, 52 let:

"Doporučuji všem mužům vyzkoušet lidový lék - tinkturu Eleutherococcus." A pro mužskou sílu je to dobré a srdce začalo lépe fungovat. Dělám to sám, takže jsem si jist, že ve složení nebude nic škodlivého. A hlavní věcí je psychologický přístup. Všiml jsem si, že když je doma a v práci všechno v pořádku, pak nejsou problémy se sexem. Jakmile se hádky s manželkou nebo pára v práci - všechno nevstane, pak spadne ... Je pravda, že všechny nemoci jsou z nervů. “

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Praxe endokrinologa (10 let zkušeností). Má rozsáhlé zkušenosti na soukromých a veřejných klinikách v Rusku.

Položit otázku

Poslední aktualizace 4. června 2020 ve 12:56

Medicína 21. století se obává hormonální nerovnováhy a stále častěji vydává doporučení, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Tento hormon je v mužském těle zásadní, ale jeho hladina je často mnohem nižší než obvykle.

Nedostatek testosteronu negativně ovlivňuje vnější genderové charakteristiky, příliš uklidňuje temperament a snižuje pravděpodobnost početí dětí. Důležitost látky je těžké přeceňovat, proto se snaží zvýšit její ukazatel různými způsoby.

Jak funguje testosteron

Testosteron je steroid odvozený od cholesterolu. Samo o sobě je prakticky neaktivní. Pracovní forma dihydrotestosteronu se tvoří ve spojení s proteinovým enzymem 5alfa-reduktázou. V této formě se látka podílí na tvorbě lidských systémů a orgánů v každé životní fázi, počínaje nitroděložní cestou.

Jak se produkuje testosteron

Tento hormon je hlavním stavebním materiálem pohlavních žláz, podílí se na spermatogenezi, vytváří sexuální touhu s instinktem reprodukce. Bez ní není možná regulace svalové a tukové hmoty, ochrana před nemocemi krevních cév, srdce a pohybového aparátu. Testosteron je zodpovědný za náladu, správnou mozkovou činnost, zvyšuje stupeň zapamatování informací, urychluje procesy učení a stimuluje myšlení.

Laboratorní norma pro ženy je 0,24 - 2,75 nanomolů / litr. Muži potřebují mnohem více těchto hormonů - 11-33 nanomolů / litr. Úroveň je stanovena na 4 týdny vývoje plodu během těhotenství. Během tohoto období je položeno pohlaví nenarozeného dítěte, dochází k tvorbě prostaty a semenných váčků pro muže.

Během dospívání se zvyšuje testosteron. U chlapců dochází ke kosternímu růstu v hrudníku, ramenou, čelisti, čele a objevuje se Adamovo jablko. Dále hlasivky zesilují, což činí hlas hrubým. Zvýšený růst vlasů na obličeji, hrudníku, břiše, nohou, podpaží a ohanbí. Při přípravě na plodení se pohlavní orgány zvětšují.

U dospělých mužů je steroid zodpovědný za odolnost proti nervové nadměrné excitaci. Jeho produkce snižuje pocity úzkosti neutralizací kortizolu (stresového hormonu), podporuje veselost a mírnou agresivitu při akcích.

10 způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů doma

Ve věku 35 let se syntéza bílkovin s testosteronem zpomaluje. V souvislosti s touto skutečností začíná zánik fyzických a sexuálních funkcí, objevují se znatelné zdravotní problémy: narušuje se potence a srdeční rytmus, zvyšuje se podrážděnost, dochází k osteoporóze, oslabují se cévy, zvyšuje se riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Při zhoršené produkci mužského hormonu začínají tyto obtíže mnohem dříve.

Důvody pro snížení testosteronu u mužů

Pokles hladiny hormonu v krvi nad hranici 11 nmol / l je považován za významný. Tato odchylka se nazývá hypogonadismus. Primární forma se vyvíjí v důsledku poškození varlat, sekundární - v důsledku nesprávného fungování nervového a endokrinního (hypotalamo-hypofyzárního) systému.

Mezi provokatéry kritického poklesu testosteronu patří:

  • Obezita.
  • Fyzické trauma genitálií.
  • Porucha funkce ledvin a nadledvin.
  • Chronická prostatitida.
  • Některé léky. Glukokortikoidy. Anabolika. Dlouhodobé užívání léků se síranem hořečnatým, cytostatiky, tetracyklinem, spironprolaktonem a dalšími látkami, které snižují syntézu steroidů s tkáněmi.
  • Špatná kvalita jídla. Nedostatek bílkovin. Prodloužený půst. Nadměrná vášeň pro kávu, sůl, cukr, tuky.
  • Špatné návyky. Dlouhodobé kouření. Alkoholismus. Závislost.
  • Nepravidelný spánek.
  • Snížená fyzická aktivita.
  • Konstantní stres.
  • Věk nad 35-40 let.

Existují také důkazy o určitém účinku bisfenolu na snížení testosteronu. Tento prvek se často nachází v nekvalitních domácích chemikáliích (mýdla, deodoranty, pleťové vody, čisticí prostředky) a plastových nádobách.

Známky nízkého testosteronu u mužů

Nedostatek steroidů je vyjádřen fyzickými a psychickými příznaky.

Příznaky nedostatku testosteronu

Fyzický Duševní
  1. Snížená nebo chybějící sexuální touha (libido).
  2. Nadměrná hubenost. Nedostatek svalové úlevy. Obtížnost získávání svalové hmoty.
  3. Slabost. Snížená fyzická výdrž.
  4. Nedostatek vitality. Letargie. Rychlá únava.
  5. Pomalý metabolismus. Nadváha. Mastné ložiska ženského typu (břicho, stehna, hrudník).
  6. Nerozvinuté genderové charakteristiky. Malá vegetace na obličeji a těle, vysoký zabarvení hlasu.
  1. Pravidelné poruchy nálady. Horká nálada. Podrážděnost (obzvláště ostře bez zjevného důvodu).
  2. Tendence deprese.
  3. Rozptýlená pozornost. Obtížnost zapamatování informací, soustředění.
  4. Patologické mentální vady.

S jasnou závažností několika příznaků stojí za to být testován na hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Proces rozšiřování může mít různé cesty, ale všechny budou mít stejný směr. Pozitivní výsledek je považován za dosažení trvalých účinků:

  • Návrat zájmu o sexuální život.
  • Zlepšení celkové pohody.
  • Vylepšená nálada.
  • Zlepšení funkce mozku.
  • Posílení a udržení stavu kostní tkáně.
  • Normalizace a udržování vnějších sexuálních charakteristik (ochlupení, tón hlasu).
  • Zvýšená svalová hmota.
  • Snižování tělesného tuku.

Odborníci doporučují komplexní přístup k řešení problému s důrazem na přírodní metody. Léčba pouze jednou stranou často zvyšuje libido, ale nestabilizuje celkový stav těla.

Léky na zvýšení testosteronu

Testeronové tablety se používají pouze v klinických situacích. Léčivé mužské hormony lze zvyšovat výlučně pod dohledem lékařů (endokrinolog, androlog, urolog), protože v tomto případě se prvek zvyšuje prakticky „silou“.

Léky zvyšují hladinu testosteronu

Na základě výsledků vyšetření a krevních testů lze předepsat:

  1. Intramuskulární injekce. Jsou rozděleny na krátkodobé (testosteron propionát), střednědobé (testosteron enanát, sustanon), dlouhodobé (testosteron bucyklát). Injekce jsou dobrým lékem, který dostatečně rychle zvyšuje hormon s věkem souvisejícími změnami.
  2. Steroidní pilulky na zvedání. Androgeny (17alfa-alkylované), přírodní a umělé analogy dihydrotestosteronu. Jsou považovány za nežádoucí, protože mají silný účinek na vylučovací systém, zatímco výsledek je minimální. Steroidy jsou v této formě špatně degradovány a jsou rozpustné v tucích.
  3. Subkutánní implantáty (subdermální léčba). Tobolky jsou všité pod kůži, ze které si tělo samo vezme lék, který zvyšuje mužský hormon. Tuto metodu milují kulturisté pro budování svalové hmoty.
  4. Externí léky (transdermální). Gely, náplasti, masti, které jsou rozmazané nebo přilepené k šourku a oblastem těla v blízkosti varlat. Steroidní posilovací pomůcky pro krátkodobou erekci.
  5. Perorální absorpční léky (bukální léky). Patří sem například slavný Striant. Častěji se používají při léčbě neplodnosti, duševních následků poklesu testosteronu.

Léčba má často mnoho vedlejších účinků. Kromě otoků, zvýšeného krevního tlaku, jaterní zátěže existují další hrozivé důsledky v podobě rakoviny prostaty a varlat.

Nadměrné dávky a doba trvání kurzů mohou mít katastrofální následky. Drogová posedlost pro kulturisty neodůvodňuje rizika. Tuto rehabilitaci musí lékař neustále sledovat. Většinu položek nelze zakoupit bez lékařského předpisu.

Životní styl

  • Nejprve byste měli věnovat pozornost každodenním problémům. Odborníci doporučují pečlivě vybírat chemikálie pro domácnost ve složení (potřebujete náhradu bez bisfenolu), provádět dechová cvičení, hrát aktivnější hry, pravidelně chodit, plavat a nevykonávat těžké sporty.
  • Je nutné normalizovat plán dne. Spěte ve větrané místnosti, v noci si dejte alespoň 7-8 hodin odpočinku, vzdejte se vyčerpávající práce po celé dny. Během spánku, podle biologických hodin (od 22-23 hodin do 6-8 hodin), je steroid přirozeně produkován tělem. Proto se většina mužů ráno probouzí se zdravou erekcí.
  • Mírné vystavení slunečnímu záření je užitečné. Vitamin D pomáhá zvyšovat testosteron a posilovat pohybový aparát. Nepoškodí imunitní kurzy, sanatoria a celkové zlepšení zdraví.
  • V případě silného stresu, nervové zátěže je vhodné vyhledat pomoc psychologů. Pomohou vyhodit nahromaděné emoce, zastavit neustálé zvyšování kortizolu, umístit správné vzdálenosti se zdroji zkušeností.
  • Důležitou roli hraje plnohodnotný sexuální život, pravidelná setkání s partnerem, sledování filmů s explicitním obsahem. To vše přispívá k produkci testosteronu.

Sport

Zvýšení testosteronu vyžaduje výběr správné fyzické aktivity. Nadměrné zatížení poškodí spolu s jeho nedostatkem. Silová cvičení by neměla být prováděna více než třikrát týdně a na cvičení by neměla trvat déle než 45 minut. Vyčerpání povede k diametrálnímu výsledku, protože tělo nebude mít čas na zotavení a začne aktivní syntéza kortizolu.

Cvičení ovlivňující testosteron

Muži si lépe vybírají silová cvičení s průměrnou hmotností pro svoji postavu. Příslušný trenér snadno vybere správné váhy. Nejužitečnější jsou komplexy pro velké svaly: záda, boky, ramena. Biceps a břišní svaly zvyšují málo testosteronu. Mezi sadami je nutný odpočinek. Po tréninku potřebujete přírodní bílkovinová výživa .

Dieta zvyšující hladinu testosteronu

Pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů funguje ve stravě několik pravidel:

  • Jezte s mírou. Ne hladovět. Nepřejídejte se. Omezte nezdravé cukry, tuky, rychlé občerstvení, alkohol (zejména slad, který zvyšuje ženský hormon estrogen) a kofein. Sledujte množství mouky.
  • Vyberte si přírodní bílkoviny. Věnujte pozornost kvalitě masa, původu sportovních doplňků (pokud existují), nezneužívejte sóju.
  • Vyměňte nezdravé tuky za užitečné. Zahrňte semena, ořechy, přírodní oleje, sýry, mořské plody, luštěniny, mléčné výrobky.
  • Jezte potraviny obsahující zinek. Patří mezi ně brokolice, listová zelenina, sezamová semínka, květák, maso a vejce.
  • Pijte hodně čisté vody. V průměru 2 litry denně. Džusy, čaje, káva, sladké nápoje do této kategorie nepatří.
  • Existuje ovoce a zelenina bohatá na vitamíny C a E. Papriky, rybíz, citrusové plody, jahody, maliny.

Čím zdravější je mužská strava, tím lépe funguje jeho hormonální systém.

Dieta ke zvýšení testosteronu

Lidové léky ke zvýšení hladiny testosteronu

Mírné látky zvyšující hladinu testosteronu jsou bylinky, koření, přírodní doplňky. Tradiční medicína doporučuje pravidelně přidávat kurkumu a zázvor do jídla. Obě koření snižují estrogen a zvyšují produkci spermií.

Denní užívání mateří kašičky (15-30 g denně), třezalky tečkované (15 g denně), kořene Eleutherococcus (5-10 g denně), plíživého Tribulus (10 g denně) vykazuje povznášející náladu, má příznivý účinek na účinnost. Užívání bylinných čajů, tinktur, granulí pro prevenci a léčbu můžete procvičovat v kurzech 2-3 měsíců každých šest měsíců. Dělat přestávky je důležité, aby se nezastavila přirozená syntéza testosteronu v těle.

Video

Stručné shrnutí

Testosteron pomáhá muži být mužem, žít jasný a naplňující život. Abyste udrželi normální hladinu hormonů, musíte se starat o své zdraví z různých úhlů. Tím, že minimalizujete spouštěče nedostatku, znalost metod, které přirozeně zvyšují steroidy, může léčit a předcházet mnoha zdravotním problémům. Po analýze je lepší zvolit zesilující chemikálii u odborníka.

Snížení množství testosteronu u mužů nastává z různých důvodů. Projevuje se depresí, sníženým pohlavním stykem a potencí, ztrátou ochlupení na těle, zhoršením paměti. Hladinu tohoto důležitého hormonu v krvi můžete zvýšit pomocí léků, stravy, cvičení, lidových prostředků. Zjistěte, jak přesně dosáhnout zvýšení testosteronu přirozenými způsoby a pomocí lékárenských doplňků, tablet a léků.

Testosteron u mužů - jak se přirozeně zvyšuje doma: recepty, lidové léky, léky, doplňky stravy, pilulky

Kterého lékaře navštívit, aby zjistil hladinu testosteronu

Na koho se obrátit, aby stanovil hladiny testosteroanu u mužů

Pro stanovení hladiny testosteronu by měl muž navštívit androlog ... Po počátečním vyšetření a anamnéze si objedná krevní test na testosteron. Indikace pro průzkum jsou:

  • neplodnost;
  • zvýšená tělesná hmotnost;
  • zvýšená křehkost kostí;
  • erektilní dysfunkce;
  • chronická prostatitida;
  • snížená sexuální touha;
  • akné.

Norma testosteronu u mužů do 50 let je od 8,5 do 55,5 nmol / litr krve. U mužů nad 50 let je normou 6 - 26 nmol / litr krve.

Krev se obvykle daruje ráno, před 11. hodinou. Od posledního jídla by mělo uplynout nejméně 8 a ne více než 14 hodin. Před přijetím biomateriálu je možné vypít malé množství čisté vody.

Muži musí věnovat pozornost těmto nuancím přípravy před darováním krve pro testování testosteronu.

  1. Škodlivost kávy ve vztahu k testosteronu u mužůAsi 12 hodin před vyšetřením by měla být vyloučena mastná jídla a káva.
  2. V předvečer vyšetření je zakázáno požívat alkoholické nápoje.
  3. Kouření je zakázáno hodinu před vyšetřením.
  4. V předvečer se musíte vyhnout fyzické aktivitě, stresu. Strava by měla být normální.
  5. Krev není darována ve stejný den spolu s dalšími vyšetřeními - magnetickou rezonancí, počítačovou tomografií, fyzioterapií a instrumentálními postupy.
  6. Při podezření na infekční patologii je nutné dodatečně zkontrolovat přítomnost protilátek v krvi.

Pokles hladiny testosteronu může znamenat:

  • Narušení hypofýzy ve formě poruchy syntézy gonadotropních hormonů;
  • Nedostatečná funkce nadledvin;
  • Hypogonadismus;
  • Chronická prostatitida;
  • Vývoj myotonické dystrofie;
  • Progrese selhání jater.

Co ovlivňuje pokles testosteronu u mužů

Následující faktory ovlivňují pokles testosteronu u mužů:

Aby byl testosteron u mužů vždy v normálním rozmezí, nemůžete:

  1. Spotřebujte více 3 gramy soli denně ;
  2. Použití Fast Food ;
  3. Jez hodně nakládaný , Slaný и smažený jídlo;
  4. Použití hodně sladkostí (cukr je přirozeným antagonistou testosteronu a blokuje jeho aktivitu);
  5. Vypijte více než dva šálky káva ve dne;
  6. Použití hodně alkoholu , zejména pivo (obsahuje fytoestrogen, který pomáhá významně snížit množství testosteronu v krvi);
  7. Jezte průmyslové maso (složení krmiva pro zvířata obsahuje analogy ženských hormonů a není známo, zda jsou během tepelného ošetření zničeny);
  8. Použití hodně tučného masa , krevety, pečivo vyrobené z margarínu, vdolky s trans-tuky (všechny zvyšují špatný cholesterol);
  9. Konzumujte přírodní mléko (obsahuje estrogen);
  10. Jíst uzené maso (kapalný kouř obsahuje karcinogen, který poškozuje tkáň varlat);

Jak zvýšit testosteron u muže

Můžete testosteron zvýšit přirozeně. Na léky je možné se obrátit až v krajním případě, když jiné metody nepomohou, a pouze na lékařský předpis.

Nejlepší posilovač potence pro muže je bezpečný, efektivní, funguje od prvních dnů používání. Přečtěte si více .

Produkty podporující mužský hormon

Nejprve musíte věnovat pozornost výrobkům obsahujícím „zdravý“ cholesterol, zinek, vitamíny. Koneckonců z toho se v těle syntetizuje hlavní mužský hormon. Každý den by na stole měly být takové výrobky.

  1. Plody moře ... Jsou šampióny mezi všemi pokrmy, které zvyšují množství nejdůležitějšího hormonu v těle mužů. Je velmi užitečné používat ančovičky, lososa, mořského vlka, slávky. Všechny tyto potraviny obsahují dostatečné množství zinku.
  2. Ořechy ... Nejvýhodnější pro muže jsou mandle, vlašské ořechy, pistácie. Mají dokonale vyvážené složení minerálů, stopových prvků, což pomáhá zvýšit produkci testosteronu.
  3. Zelenina - zelí, cuketa, rajčata, mrkev, dýně. Celer by měl být pravidelně na stole: obsahuje androsteron. Jíst celer zbavuje muže sexuálních problémů.
  4. Muž by měl mít ve své stravě ovoce - melouny, hrušky, broskve, pomeranče, papája, hrozny. Všechny jsou bohaté na lutein, biologicky aktivní látku, která stimuluje produkci testosteronu.
  5. Každý den musíte do každodenních jídel přidat zelení. ... Koriandr, petržel, kopr, špenát obsahují androsteron, který pomáhá zvýšit produkci hormonu testosteronu.
  6. Perlový ječmen, pohanka, rýžová kaše obsahují velké množství vlákniny. Pomáhá aktivovat krevní oběh v pánevní oblasti. A to má pozitivní vliv na tvorbu testosteronu v těle.
  7. Musíte jíst pravidelně brusinky, maliny, třešně, granátová jablka .

Které pilulky z lékárny byste měli věnovat pozornost?

Všechny léky ke zvýšení množství testosteronu v krvi jsou přísně zakázány v samoléčbě. Užívání nesprávných léků může způsobit vážné komplikace.

K úpravě hladiny testosteronu u mužů je vhodné věnovat pozornost těmto pilulkám.

Nebido

Nebido. Průměrná cena je 4 221 rublů.

Léčivou látkou je undekanoát testosteron. Tento léčivý přípravek je dostupný ve formě olejového injekčního roztoku. Používá se ke snížení libida a dysfunkci varlat. Můžete si jej koupit téměř v každé lékárně v Ruské federaci.

Nebido může způsobit nežádoucí účinky. V případě potřeby lékař změní dávku nebo ukončí léčbu.

Methyltestosteron

Androgel na bázi methyltestosteronu. Cena v lékárnách od 890 do 2541 rublů. (v závislosti na dávkování)

Tento léčivý přípravek se používá, když jsou nízké hladiny testosteronu. Kontraindikováno u nádorů prostaty. Představeno uvnitř. Dávka se volí individuálně.

Příjem methyltestosteronu někdy u mužů způsobí zvětšení mléčných žláz, pokles počtu spermií, bolest hlavy, deprese a úzkost.

Andriol

Obsahuje undekanoát testosteronu. Používá se ke snížení libida, osteoporózy způsobené nedostatečnou androgenní aktivitou.

Pokud je dávkování nesprávné, může dojít k priapismu, zadržování sodíku a vody v tkáních.

Andriol. Z 2340 rublů v lékárnách
Tribulus. Cena 1762 rublů na trhu
Cyclo Bolan. Cena 1964 rublů na trhu

Tribulus

Hlavní látkou je extrakt tribulus terrestris. Používá se pro impotenci, snížené libido, neplodnost. Lék zvyšuje počet spermií a objem spermatu. Eliminuje erektilní dysfunkci. Používá se jako doplněk stravy pro určité fyzické aktivity.

Tribulus se používá 1 tobolka 2krát denně.

Cyklo bolan

Tento doplněk stravy zvyšuje syntézu testosteronu. Pravidelná konzumace doplňku po dobu jednoho měsíce obnovuje nerovnováhu mužských pohlavních hormonů.

Vitamíny a testosteron

Ke zvýšení hladiny testosteronu se používají léky obsahující vitamíny С, Е, F, skupiny В... Vitamíny jsou zvláště užitečné pro muže Е: chrání molekulu testosteronu před zničením.

Vitamíny v potravinách

Lidové, přírodní prostředky

Tělesné cvičeníPro muže je nesmírně důležité zvýšit hladinu testosteronu dělat sport ... Ti, kteří pravidelně cvičí, zpravidla nemají problémy s hladinou testosteronu a potencí. A není vůbec nutné zatěžovat se nesnesitelnými cviky. Stačí několikrát denně navštívit tělocvičnu. Je třeba trénovat všechny svalové skupiny. Běh lze použít jako „přistávací dráhu“, to znamená, že po závodech bude chtít cvičit.

Ke zvýšení hladiny testosteronu je důležité plný spánek ... Ve fázi hlubokého spánku je syntetizována významná část pohlavních hormonů. Pokud muž nespí dostatečně, všechna opatření k normalizaci syntézy testosteronu budou zbytečná.

Zdravý spánek by měl trvat 7 až 8 hodin. Studie ukazují, že při pěti hodinách spánku klesá produkce testosteronu asi o 15%.

Chcete-li zvýšit obsah testosteronu v těle u mužů, musíte užívat lidové prostředky .

  1. Med a vlašské ořechy - zvýšení potence u mužů používajících lidové metodySměs ořechů a medu ... Je nutné smíchat ve stejném poměru med a vlašské ořechy. Tento lék musíte užívat 10 g 3x denně. Průběh domácí terapie by měl být alespoň měsíc.
  2. Infuze kořene zázvoru ... Pozitivně působí na koncentraci androgenů v krvi. Kořen zázvoru by měl být jemně nasekaný, vložen do termosky, naplněn horkou vodou a trval na 5 hodin. Pijte 100 g dvakrát denně po dobu jednoho měsíce.
  3. Infuze kotvy plíživý je připraven takto. 1 polévková lžíce suchá tráva se nalije sklenicí vroucí vody. Nádoba s ní je umístěna do hrnce s vroucí vodou a napuštěna ve vodní lázni po dobu 30 minut. Poté se kompozice filtruje a doplní se na 250 ml převařenou vodou. vypijte půl sklenice dvakrát denně.
  4. Zvyšuje hladinu testosteronu dobře lovage ... 30 g suroviny se nalije do sklenice vroucí vody, infuze po dobu 5 hodin. Infuze se užívá 10 g 4krát denně.
  5. Připravit odvar z pastinák musíte to do poloviny promíchat s cukrem. Nalijte tuto směs 0,5 litru vody a duste 20 minut na ohni. Trvejte na tom 10 hodin. Vezměte lžíci 4krát denně.
Zázvor s medem
Jakorety
Lovage

Můžete zvýšit testosteron pomocí lidových prostředků, cvičení. Pokud příznaky poklesu pohlavních hormonů dlouhodobě obtěžují, měli byste se poradit s lékařem. Když přestanete se špatnými návyky, pravidelný sex vám pomůže udržet normální hladinu testosteronu až do stáří.

Zvýšená hladina testosteronu u mužů

Přes všechny výhody tohoto steroidu, jak se říká, je vše v moderování dobré. Zvýšená hladina testosteronu u mužů je doprovázena spíše negativními znaky: nadměrná erekce, poruchy sexuálního vzrušení, nadměrný sexuální apetit. Zvýšená produkce hormonů se projevuje také v psychoemotionální sféře: možná nedostatečné vnímání reality, depresivní nebo agresivní stavy, zvýšená podrážděnost, poruchy sociálního chování člověka. Poruchy spánku, nepřiměřené nervové poruchy se někdy spojí.

Důvodem prudkého zvýšení množství testosteronu u mužů může být nesprávný životní styl, sexuální nespokojenost, úplný nedostatek pohlavního styku. Mezi vážnější faktory patří nádory varlat, nadledviny, dysfunkce štítné žlázy a cílené užívání anabolických steroidních hormonů.

Zvýšení syntézy testosteronu v dospívání určuje příliš brzký nástup puberty nebo vrozenou hyperplazii nadledvin.

Zvýšená hladina testosteronu u žen

Množství testosteronu v ženském těle je asi desetkrát nižší než u mužů, ale dochází k poruchám v systému syntézy hormonů, když hladina steroidů prudce stoupne. Tato situace může mít poměrně nepříznivé důsledky:

  • poruchy menstruačního cyklu;
  • dlouhodobá neplodnost;
  • výrazné zhoršení stavu pokožky, vlasů a nehtů;
  • výskyt některých mužských znaků (změna hlasu, nadměrný růst vlasů na těle a obličeji);
  • nedostatečná reakce na stresové situace, nemotivovaný agresivní stav;
  • změny sexuálního chování;
  • s těhotenstvím je možné nebezpečí jeho spontánního ukončení.

Zvýšené hladiny testosteronu u žen lze pozorovat také během některých přirozených životních období, například během ovulace nebo během těhotenství (maximální hladina se vyskytuje ve třetím trimestru).

Existují také nepříznivé faktory pro zvýšení produkce hormonů:

  • onkologická onemocnění vaječníků;
  • známky nadměrného množení tkání kůry nadledvin;
  • vrozené anomálie;
  • nadměrné užívání antikoncepčních léků.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu

Posilovače testosteronu se běžně používají ve sportovní výživě jako doplňky stravy. Jedná se o prostředky speciálně vyvinuté ve vědeckém výzkumu, které používají sportovci v silovém sportu - těžké váhy, kulturisté, a přispívají ke zlepšení svalového a silového pokroku.

Pojďme se seznámit s nejoblíbenějšími léky:

  • Tribulus pro je bylinný přípravek, který se skládá z aktivních steroidních saponinů a rostlinných styrenů, které během prvního týdne podávání zvyšují množství testosteronu o více než 30%. Užívá se s jídlem, maximálně dvě kapsle denně;
  • Amidren je komplexní látka, která brání přeměně přirozeného testosteronu na dihydrotestosteron, užívá se dvě tablety jednou denně s jídlem;
  • T-Bomb je látka, která aktivuje přirozenou syntézu progesteronu o 400% (!) A maximalizuje jeho anabolický účinek;
  • ZMA - zvyšuje množství celkového testosteronu v průměru o 30%, podporuje růst svalové tkáně u profesionálních sportovců;
  • Nutrex T-UP Black - podporuje budování svalů a spalování tuků, zvyšuje progesteron o 40% za dva týdny. Užívejte pět tobolek denně mezi jídly;
  • Dymatize Z-Force je přírodní produkt obsahující stopové prvky zinek, hořčík, vitamíny B, C a E; jemně, ale stabilně pomáhá zvyšovat syntézu testosteronu. Předepsejte tři tobolky na prázdný žaludek půl hodiny před spaním.

Tyto posilovače testosteronu jsou k dispozici v každém obchodě se sportovní výživou.

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu

Přírodní léky, které zvyšují hladinu testosteronu a regulují sexuální funkce, mohou mít velmi odlišný původ a složení. Některé z nich vyžadují neustálou výuku, jiné se používají pravidelně:

  • ženšenová tinktura - slavný asijský lék na mužskou sílu;
  • droga z mořského koníka - tradiční orientální lék, který zvyšuje sexuální touhu stimulací produkce testosteronu;
  • příprava červeného kořene - altajské tonikum, obnovuje a zlepšuje syntézu steroidů;
  • extrakt z eurycoma dlouhosrstý - stimuluje sexuální funkce;
  • extrakt z trpasličí palmy - aktivuje stimulační a produktivní funkci hormonálních procesů v těle;
  • yohimbinové přípravky - mají vynikající a efektivní účinek na produkci testosteronu;
  • zázvorové přípravky - jemně stimulují produkci hormonů;
  • nádherné kapky Stratos sex - přírodní přípravek obsahující mnoho z výše uvedených látek v jejich optimální kombinaci, je schopen maximálně zvýšit množství testosteronu v těle.

důvěryhodný zdroj[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Testosteron zvyšující pilulky

Steroidní hormonální přípravky jsou dostupné v různých dávkových formách, včetně tablet; někteří považují tuto formu za pohodlnější než kapky nebo injekce.

Nejběžnějšími léky jsou:

  • Tribestan - steroidní saponin, přirozená součást rostliny tribulus, dokonale stimuluje produkci testosteronu a sexuální funkce. Užívejte s jídlem třikrát denně, 1-2 tablety;
  • ziman je vitaminový přípravek obsahující zinek, hořčík, selen, vitamíny B a další pomocné látky, které zvyšují množství steroidů v mužském těle;
  • zinek - šumivé tablety rozpustné ve vodě, složení obsahuje aktivní síran zinečnatý, který má příznivý účinek na oblast mužských pohlavních orgánů, doplňuje přísun zinku v těle, stimuluje funkci hormonálního systému;
  • Impaza - sublingvální tablety, které stimulují produkci mužských pohlavních hormonů a zvyšují sexuální touhu. Užívá se jedna tableta každý druhý den;
  • yohimbe forte - složení je doplněno extraktem z kořenů ženšenu, sloučeninami zinku a selenu.

Před použitím jakýchkoli léků, které zvyšují hladinu testosteronu v krvi, se doporučuje provést testy k určení hormonální rovnováhy. Na základě jejich výsledků lékař vyhodnotí situaci a v případě potřeby předepíše nejvhodnější lék.

Cvičení ke zvýšení hladiny testosteronu

Sport a testosteron jsou prakticky neoddělitelné pojmy, ale ne všechny sporty jsou „stejně užitečné“ pro normální produkci mužských pohlavních hormonů. Pro normální sexuální funkci je vhodné vyhnout se určitým sportům, které přispívají k neustálému vystavení oblasti svalů a zvýšenému traumatu mužských orgánů: jízda na kole, jezdecký sport atd.

Pro zvýšení testosteronu je nejpřijatelnější silová fyzická aktivita - hlavně cvičení s použitím činek, činek, závaží. Největší účinek je pozorován u mrtvých tahů a dřepů a čím více svalových skupin je do cvičení zapojeno, tím více to ovlivní produkci testosteronu.

Svalová zátěž by neměla být aplikována více než čtyřikrát týdně, aby nespotřebovávala syntetizovaný testosteron výhradně k tvorbě svalů. Hmotnost skořápek se vybírá individuálně.

Pravidelné cvičení jógy je velmi přínosné pro optimalizaci hormonální rovnováhy. Například polohy s pevným maximálním vychýlením zad přispívají k intenzivnější práci nadledvin, a tedy ke zvýšení produkce testosteronu.

Ke zvýšení množství mužského hormonu se také doporučuje kyvadlový běh, otužování těla a zimní plavání.

důvěryhodný zdroj[14], [15], [16], [17]

Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu

V současné době je známo, že mnoho produktů zvyšuje hladinu testosteronu:

  • v první řadě jsou to mořské plody - různé druhy ryb, ančovičky, slávky, krevety, kraby atd .;
  • masné výrobky - jakýkoli druh masa, nejlépe bez použití stimulantů růstu;
  • různé druhy ovoce - citrusové plody, jablka, hrušky, banány, hrozny atd .;
  • různé druhy zeleniny - všechny druhy zelí, okurky, rajčata, papriky, kořenová zelenina;
  • zelenina - petržel, kopr, bazalka, máta, rukola;
  • bobule - jahoda, malina, brusinka, třešeň;
  • jakékoli druhy ořechů - vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky;
  • jakékoli sušené ovoce ve formě datlí, sušených švestek, rozinek, sušených meruněk;
  • obiloviny - ovesné vločky, pohanka, perličkový ječmen, bulgur, divoká rýže;
  • koření - chilli, zázvor, česnek, citronový pepř, skořice, kari;
  • rostlinný olej - olivový, slunečnicový, mandlový;
  • včelařské produkty - med, čepice, melasa, voštiny.

Kromě konzumace těchto produktů se také doporučuje dodržovat dietu s úplným odmítáním alkoholických nápojů, která omezuje použití soli a cukru. Kávu lze konzumovat bez fanatismu a pouze přírodní mleté ​​kávy.

Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu?

Mnoho mužů přemýšlí o tom, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu. Přístup k řešení tohoto problému by měl být komplexní: je to strava, sport a správný životní styl.

Základní faktory pro zvýšení testosteronu jsou následující:

  • jíst maso jako zdroj bílkovin a zinku;
  • stimulace metabolismu lipidů (konzumace ořechů, rostlinných olejů, rybího oleje, semen);
  • používání silových zátěží (návštěva tělocvičny, cvičení pro rozvoj různých svalových skupin);
  • užívání vitaminu C ve formě léků nebo s jídlem (citrusové plody, kiwi, všechny druhy zelí);
  • Častá konzumace celých zrn a luštěnin;
  • rozvoj stresové odolnosti nervového systému;
  • dobrý spánek a odpočinek;
  • úplné vyloučení kouření a pití alkoholických nápojů, včetně piva;
  • užívání přípravků obsahujících zinek nebo potravin bohatých na tento mikroelement (mléko, játra, mořské plody).

Pohybujte se více, vedte aktivní životní styl, temperujte své tělo a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Byliny, které zvyšují hladinu testosteronu

Byliny, které zvyšují hladinu testosteronu, jsou analogiemi mužského pohlavního hormonu. Mezi nimi jsou adaptogenní rostliny, okopaniny a včelařské produkty.

  • Aralia Manchurian - léčivá rostlina, se aktivně používá ke stimulaci metabolických procesů a produkce hormonů. Obvykle se připravuje infuze aralia: 20 g listů nebo květů se nalije sklenicí vroucí vody a udržuje se 20 minut. Napjatá infuze se pije ve třetině sklenice třikrát denně.
  • Zamaniha high - tinktura z kořenů zamaniha se připravuje ze 70% alkoholu. Nalijte 20 g kořenů na 100 ml alkoholu, umístěte na dva týdny na tmavé a teplé místo, vezměte 35 kapek třikrát denně před jídlem.
  • Eleuterokokový extrakt je velmi častým lékem ve sportovní medicíně, užívá se 30-35 kapek před jídlem po dobu jednoho měsíce.
  • Rhodiola rosea je stimulující léčivá rostlina. Tinktura se připravuje z 50 g kořenů a 500 ml vodky, infuze po dobu dvou týdnů na tmavém místě. Vezměte 25 kapek třikrát denně před jídlem.
  • Schisandra - používejte plody rostliny, tinktura se vyrábí ve výši 25 g surovin na 100 g alkoholu, užívejte 30 kapek dvakrát denně.

Doporučuje se také jíst kořen petrželky, petržel, křen, med, 2 lžíce denně.

Pokud množství mužského hormonu nelze zvýšit pomocí sportu, správné výživy, používání lidových prostředků, doporučuje se navštívit lékaře, který posoudí vaše hormonální pozadí a v případě potřeby předepíše určité léky jak zvýšit hladinu testosteronu.

Добавить комментарий