Efektivní diety po dobu 5 dnů - minus 5 kg: 16 nejlepších diet

Efektivní diety po dobu 5 dnů - minus 5 kg

Pouhých 5 dní stačí ke ztrátě až 5 kg nadváhy, při dodržení zásad expresní stravy a bez mučení omezeními. To je skvělá cesta pro ty, kteří chtějí znovu získat štíhlou postavu po slavnostních kulinářských excesech nebo prohlídce jídla.

Obsah:

Zásady expresní stravy

Pokud nejste líní, starejte se o své tělo a stravujte se správně, pak již nebudou nutné škodlivé expresní diety.

Základní principy všech expresních diet jsou založeny na biochemických procesech, které jsou základem metabolismu, a na snižování obsahu kalorií ve konzumovaných potravinách:

  • Důležitým pravidlem každé rychlé diety na hubnutí je každodenní užívání 2 litrů čisté vody.

  • Chcete-li urychlit proces hubnutí, musíte jíst částečně a dodržovat stejné intervaly mezi jídly.

  • Než začnete s přísnou dietou, tělo potřebuje přípravu, můžete si uspořádat den nalačno nebo alespoň lehkou večeři.

Gymnastika, masáže, peelingy a jiné kosmetické procedury se používají k udržení svalů v dobré kondici a dodávají pokožce pružnost. Neměli byste spěchat z jednoho extrému do druhého, protože kombinace nízkokalorické stravy se zvýšenou fyzickou aktivitou vede ke špatnému zdraví, pocitu slabosti.

Výhody a nevýhody expresní stravy po dobu 5 dnů

Výhody a nevýhody

Hlavním plusem všech pětidenních diet je redukce nadváhy zrychleným tempem a znatelná změna parametrů postavy.

Další výhody metod zrychleného hubnutí:

  • Protože omezení jsou uložena na krátkou dobu, nedochází k žádnému nebo minimálnímu psychickému stresu;

  • Není nutné připravovat speciální dietní jídla, protože podstata stravy spočívá v mírné konzumaci určitých potravin a splnění této podmínky je zcela jednoduché;

  • Současně s úbytkem hmotnosti dochází k úplnému očištění těla;

  • Objevují se správné stravovací návyky, objem žaludku klesá.

Nevýhody zrychleného hubnutí:

  • Pracovní kapacita klesá, je cítit poruchu;

  • V těle vzniká nedostatek vitamínů a minerálů;

  • Je nutné dlouhodobé vysazení ze stravy;

  • Pravděpodobnost obnovení původní hmotnosti je vysoká.

Při výběru metody rychlého hubnutí byste měli vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla, predispozici k nemocem. Přítomnost jakýchkoli patologií, oslabená imunita je absolutní kontraindikací při používání diety na hubnutí.

Před použitím jakékoli 5denní stravy se musíte poradit se svým lékařem, protože pouze dokonale zdraví lidé jsou připraveni rychle zhubnout.

Vykládka stravy 5 až 5

Zásady expresní stravy

Dieta 5x5 zahrnuje 5 denních mono diet založených na principu oddělené výživy. Při dodržování této diety se tuk spaluje vysokou rychlostí, nespotřebovávají se svalové zásoby a tělo není dehydratováno. Po dobu 5 dnů ti, kteří hubnou, konzumují střídavě pouze maso, zeleninu, ovoce, cereálie a tvaroh. Při používání přírodních produktů a optimální stravě nadváha na začátku diety velmi rychle zmizí a nevrátí se.

Pokud zvolíte stravu podle individuálních potřeb těla, není těžké zhubnout 5 kg nadváhy za 5 dní. S indexem tělesné hmotnosti 18 je možné zhubnout až 10 kg nadváhy. Po 7 dnech lze dietu opakovat, protože tělo po zotavení se snadno obnoví a reguluje svůj metabolismus.

Podstata stravy 5x5

Fáze stravy jsou navrženy pro nejškodlivější úbytek hmotnosti a spalování podkožního tuku:

  • Jíst maso - zapne se začátek mechanismu hubnutí, vytvoří se přísun bílkovin.

  • Jíst zeleninu - tělo ukládá vlákninu, stimuluje proces štěpení tuků.

  • Jíst ovoce - nedostatek glukózy se doplňuje, stimuluje se hubnutí, spalují se kalorie, tělo se omlazuje na pozadí zvýšeného tónu.

  • Jíst obiloviny - tělo je očištěno od tuků a toxinů, nasyceno esenciálními mastnými kyselinami.

  • Použití tvarohu - došlo k maximální přípravě za 4 dny na významnou ztrátu až 3 kg hmotnosti denně, což je pro tělo zcela neškodné.

Povolené produkty

V první fázi se pro výživu používají živočišné bílkoviny - to je kuře, králík, telecí maso. První den nekonzumujte rostlinné bílkoviny, protože v tomto případě je možné zničení svalové tkáně kvůli nedostatku aminokyselin.

Při výběru zeleniny pro druhou fázi byste se měli spolehnout na její cenné vlastnosti:

  • Spalování tuků - použijte například lilek s česnekem, pečená rajčata s kajenským pepřem;

  • Negativní obsah kalorií, když je na trávení vynaloženo více energie, než je získáno z produktu (mrkev, ředkvičky, celer, kedluben);

  • Bohaté minerální složení pro čištění cév a štěpení tuků (okurky, pórek, cibule).

Během ovocného dne se kromě ovoce používá květový med, strava je obohacena o následující složky:

  • Ananas, grapefruit - obsahují enzymy k urychlení metabolismu;

  • Avokádo - vyživuje, zlepšuje stav pokožky a svalů a upravuje postavu;

  • Mandarinky - obohacte stravu o vitamíny, ale nezvyšujte chuť k jídlu.

V den cereálií konzumují chléb, domácí cereální sušenky, cereálie, koření je ořechy a ořechovým máslem (rýže s arašídovým máslem, pohanková kaše s rostlinným olejem), což stimuluje proces hubnutí.

Menu na 5 dní

Menu na 5 dní
  1. Masový den:

  • Snídaně - vařte 150 g hovězího masa, lehce osolte;

  • Oběd - vaříme až 100 g kuřete, lehce osolíme;

  • Večeře - vařte nebo duste až 200 g králičího masa.

  • Zeleninový den:

    • Snídaně - okurkový salát s ředkvičkami;

    • Oběd - dušené lilky, dochuťte česnekem, olivovým olejem;

    • Vařte kedlubnové zelí.

  • Ovocný den:

    • Avokádo

    • Mandarinky

    • Hrozny (do 200 g)

  • Den obilovin:

    • Vařte rýži, přidejte 2 lžíce. l. Piniové oříšky;

    • Vařte rýži, přidejte mandle;

    • Vařte rýži, přidejte 2 vlašské ořechy.

  • Tvarohový den:

    • 2 lžíce. voda, nízkotučný tvaroh (100 g);

    • 3 lžíce. voda, tvaroh (140 g);

    • 2 lžíce. voda, tvaroh (100 g).

    Výhody a nevýhody

    Pozitivní aspekty stravy:

    • strava je krátkodobá;

    • nabídka nevyžaduje přípravu speciálních jídel;

    • stav pokožky se zlepšuje, je napnutá a pružná;

    • metabolické procesy se zrychlují, imunita se zvyšuje.

    Nevýhody metody:

    • je vyžadováno absolutní zdraví bez anamnézy gastrointestinálních onemocnění

    • defekace se stává častější;

    • nežádoucí účinky se vyskytují ve formě slabosti, únavy, bolesti hlavy.

    Zjistit více: Jak zhubnout alespoň 5 kg za týden?

    Kefírová strava po dobu 5 dnů

    Vykládka stravy 5 až 5

    Chcete-li snížit alespoň 5 kg týdně, musíte si vzít čerstvý kefír, protože kefír s jinými vlastnostmi povede k zácpě. Doplňky jsou povoleny, je zakázáno používat cukr, látky zvyšující chuť a ovoce.

    Zásady:

    Povolené produkty. Povoleno je ovoce (jablka, neslazené hrušky), vařené brambory bez omáček, sůl a dresinky. Doporučuje se zvolit zeleninu bez škrobu (cibule, sladká paprika, rajčata, okurky, zelí). Používejte pouze neperlivou minerální vodu.

    Jídelní lístek:

    1. 1. den - neslazené ovoce (1 kg), kefír (1,5 l);

    2. 2. den - vařené brambory (4 ks), Kefír (1 l);

    3. 3. den - kefír (1 l), minerální voda (1,5 l);

    4. 4. den - kuřecí řízek (500 g), kefír (1 l);

    5. 5. den - jablka (1 kg), kefír (1 l);

    6. 6. den - zelenina (1 kg), kefír (1 l);

    7. 7. den - středa vykládací dávka.

    Výhody a nevýhody

    Pozitivní aspekty stravy:

    • Prevence otoků;

    • Kefír obsahuje maximum bílkovin, minimum tuků, sacharidů, kalorií (59 kcal);

    • Prevence zácpy;

    • Zlepšení střevní motility, udržování rovnováhy mikroflóry.

    Nevýhody kefírové stravy - kontraindikace:

    Zjistit více: Kefírová strava po dobu 7 dnů

    Aktivní strava po dobu 5 dnů

    Kefírová strava

    Tato strava je běžná mezi hvězdami show businessu, herci, umělci, a proto dostala své jméno. Je považována za jednu z nejextrémnějších a nejúčinnějších rychlých diet na hubnutí.

    Zásady výživy. Metoda extrémního hubnutí je založena na snížení objemu a obsahu kalorií v potravinách v kombinaci s úplným očištěním těla od toxinů. Vzhledem k tomu, že strava neobsahuje více než 2 potraviny, považuje se za mono dietu.

    Všechny dny herecké stravy se navzájem liší:

    Vzhledem k tomu, že strava je poměrně přísná a monotónní, existují kontraindikace:

    Hmotnost se snižuje velmi rychle při zachování svalové tkáně, i když neexistuje žádné omezení jídla. Pokud nebudete dodržovat pravidla zdravé výživy, výsledky získané v důsledku této stravy nebudou trvat.

    Povolené produkty

    Co můžete jíst během herecké stravy:

    Menu na 5 dní

    Menu na 5 dní

    Pořadí a obsah nabídky:

    • 1. den - neomezená vařená rýže + 200 ml rajčatové šťávy nebo neomezená rajčatová šťáva + sklenice vařené rýže.

    • 2. den - jogurt nebo kefír (1 l), tvaroh (800 g);

    • 3. den - neomezené množství vařeného masa;

    • 4. den - pomerančový džus, suché červené víno (700 ml);

    • Neomezený počet jablek nebo hrušek.

    Výsledkem takové výživy je úbytek hmotnosti o 5 kg. Postupné stažení z této stravy je plánováno do 10 dnů. Vzhledem k tomu, že strava je poměrně přísná, odborníci na výživu varují před jejím častým používáním a doporučují ji používat pouze před vážnými událostmi.

    Výhody a nevýhody

    Pozitivní vlastnosti stravy:

    • Svalová tkáň je zachována;

    • Neexistuje žádný pocit hladu;

    • Neexistují žádná omezení ohledně množství jídla;

    • Za krátkou dobu nadváha rychle zmizí.

    Nevýhody stravy:

    • Po obnovení množství tekutiny v těle se váha vrátí;

    • Při rychlém úbytku hmotnosti vypadá pokožka někdy napnutá;

    • Pokud používáte dlouhodobě působící dietu, dochází k nedostatku tuků, bílkovin, vitamínů.

    Anglická strava po dobu 5 dnů

    Aktivní strava

    Strava je založena na počítání kalorií a střídání bílkovinných potravin a zeleniny. Pro efektivní hubnutí do 2–3 kg a lepší odbourávání tuků za den se doporučuje konzumovat ne více než 1 000 kcal.

    Zásady výživy:

    • Nejezte po 19.00;

    • Pijte nejméně 2 litry vody denně;

    • Místo soli používejte přírodní koření a bylinky;

    • Chcete-li vyčistit střeva, vezměte 1 lžíci před spaním. l. Olivový olej;

    • Pro zachování prospěšných vlastností jídla se doporučuje jídlo vařit v páře.

    Povolené a zakázané produkty. Zelenina jako dýně, cibule, fazole, zelí, petržel, lilek, zelí, celer jsou povoleny. Doporučené ovoce - mandarinky, citrony, kiwi, grapefruit, citron, jablka. Dále se doporučuje používat piniové oříšky a vlašské ořechy, pistácie, koření (černý pepř, kardamom, bazalka, skořice, máta)

    Co je zakázáno: nápoje s kofeinem (čaj, káva), sůl, cukr, moučné výrobky.

    Menu na 5 dní

    Menu na 5 dní

    Může být složen samostatně, střídavě bílkovinnou a zeleninovou stravou. Začátek anglické stravy je proteinový den, stejně jako všechny liché dny, i zeleninové jsou sudé.

    Den bílkovin - přibližná strava:

    • Snídaně - celozrnný chléb (50 g) s 1 lžičkou. Med, neslazený čaj nebo káva;

    • Oběd - kuřecí vývar (200 ml) s vařeným kuřetem (100 g) nebo rybí vývar s kouskem ryby, celozrnný chléb (50 g);

    • Odpolední svačina - sklenice nesladeného čaje s 1 lžičkou. Miláček;

    • Večeře - vařená ryba nebo kuře (150 g) nebo 2 vařená vejce, sýr (50 g), celozrnný chléb (50 g), sklenice kefíru.

    Zeleninový den - ukázkové menu:

    • Snídaně - 2 pomeranče, jablka nebo hrušky);

    • Oběd - zeleninové řezy, zeleninová polévka, celozrnný chléb (50 g);

    • Odpolední svačina - 2 pomeranče, hrušky, jablka;

    • Večeře - zeleninový salát, celozrnný chléb, neslazený čaj s medem (1 lžička).

    V přísnější verzi stravy je první den považován za den nalačno, kdy můžete jíst až 2 kg zeleniny nebo ovoce, vypít 1 litr bylinného čaje. Dále se střídají zeleninové (2, 4 dny) a proteinové dny (1, 3 dny).

    Výhody a nevýhody

    Výhody stravy:

    • Za 2-3 týdny můžete ztratit 20 kg nadváhy, v souladu s principy stravy a odmítnutí vysoce kalorických potravin;

    • Zlepšují se metabolické procesy a stav pokožky;

    • Pít hodně vody pomáhá vyplavovat toxiny z těla.

    Nevýhody anglické stravy:

    • Obsahuje přísná omezení, je psychologicky obtížné vydržet dny půstu;

    • Rozpad ve formě konzumace sladkostí vás zavazuje začít znovu;

    • Mezi kontraindikace patří těhotenství, kojení, gastrointestinální onemocnění;

    • Nemůžete provádět své vlastní změny, protože nabídka je sestavena přesně podle obsahu kalorií v produktech.

    Proteinová strava po dobu 5 dnů

    Anglická strava

    U této stravy ztrácí váha rychle a pohodlně, ačkoli přebytek bílkovin může negativně ovlivnit fungování jater, ledvin, srdce a cév. Krátkodobá strava po dobu 5 dnů nezpůsobí žádnou hmatatelnou škodu, ale umožní vám zbavit se 5 kilogramů navíc.

    Zásady výživy:

    • Ráno vypijte 200 ml vody a snězte 2 lžíce. l. Otruby;

    • Jezte po částech, v malých porcích;

    • Alkohol a sycené nápoje jsou zakázány;

    • Spát alespoň 8 hodin, poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním;

    • Pijte nejméně 2 litry jakékoli tekutiny;

    • Nastavte se, abyste dosáhli požadovaného výsledku, přilákali vizualizaci.

    Povolené produkty. Strava obsahuje libové maso, vařená vejce, ryby a mořské plody, rybí konzervy bez oleje, fermentované mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku. Způsob vaření - vaření, pečení bez oleje v troubě a na grilu.

    Přibližná nabídka proteinové stravy po dobu 5 dnů:

    • Snídaně - míchaná vejce, káva s mlékem;

    • 2 snídaně - tvaroh, kefír (nebo jogurt);

    • Oběd - vařené maso, ryby, konzervy ve vlastní šťávě;

    • Odpolední svačina - fermentované pečené mléko, kefír, jogurt, vařená vejce;

    • Večeře - ryby, maso.

    Výhody a nevýhody

    Profesionálové:

    • Žádný hlad;

    • Chuť k jídlu se reguluje automaticky a ke konci diety spontánně klesá;

    • Hmotnost se snižuje snížením tuku, nikoli svalové hmoty;

    • Dieta je vhodná pro ty, kteří mají velkou fyzickou aktivitu.

    Minusy:

    • Dieta je vhodná pouze pro zdravé lidi do 35-40 let;

    • Kvůli přetížení ledvin a jater nedržte dietu déle než 2 týdny;

    • Kvůli nedostatku vitamínů, stopových prvků, sacharidů se člověk stává podrážděným, trpí paměť, zhoršuje se stav pokožky a vlasů;

    • Hladina cholesterolu stoupá;

    • Zvyšuje se srážení krve, zvyšuje se riziko krevních sraženin;

    • Objeví se špatný dech;

    • Vzniká zácpa kvůli nedostatku vlákniny.

    Zjistit více: Proteinové diety

    Víno dieta po dobu 5 dnů

    Proteinová strava po dobu 5 dnů

    Tato strava je určena pro milovníky červeného vína, kteří chtějí zhubnout. Po vinařské stravě se můžete zbavit 3-5 kg ​​za 5 dní. Pro tento způsob hubnutí se používá pouze přírodní suché víno.

    Základní pravidla:

    Použijte suché červené nebo růžové hroznové víno:

    • "Merlot"

    • Cabernet

    • "Isabel",

    • Muscat atd.

    Nabídka dále zahrnuje nízkotučný tvrdý sýr, ovoce, zeleninu, křepelčí vejce (kuřecí maso).

    Menu na 5 dní

    1. Den 1:

    • Snídaně - rajče a 2 vařená křepelčí vejce;

    • 2 snídaně - zelené jablko;

    • Oběd - čerstvá okurka, 200 g nízkotučného tvarohu;

    • Sklenka vína, 30 g sýra.

  • Den 2:

    • Snídaně - 150 ml vína, 100 g sýra;

    • 2 snídaně - toast se sýrem;

    • Oběd - 2 sklenky vína, sušený chléb, sýr;

    • Večeře - 2 sklenky vína, 75 g sýra.

  • 3. den:

    • Ráno - sklenka vína, vařené vejce, rajče;

    • 2 snídaně - tvaroh, pečené jablko;

    • Oběd - toast, čerstvá okurka, sklenka vína;

    • Večeře - sýr, sklenka vína.

  • 4. den:

    • Snídaně - toast se sýrem, sklenka vína;

    • 2. snídaně - 200 ml kefíru;

    • Oběd - 2 sklenky vína, 150 g sýra;

    • Večeře - 2 sklenky vína, 100 g sýra.

  • 5. den:

    • Snídaně - vařené vejce, okurka, sklenka vína;

    • 2. snídaně - přírodní nízkotučný jogurt;

    • Oběd a večeře - 2 sklenky vína, sýr.

    Vínová strava

    Výhody a nevýhody

    Výhody a nevýhody

    Pozitivní body:

    • Je vhodné kombinovat stravu s prázdninami;

    • Za 5 dní můžete zhubnout 5 kg;

    • Odmítnutí soli normalizuje metabolismus;

    • Červené víno má pozitivní vliv na srdce a cévy.

    Nevýhody stravy:

    • Vyžaduje se dokonalé zdraví;

    • Vylučování solí je u některých onemocnění kontraindikováno;

    • Hmotnost je nestabilní, protože klesá kvůli vylučování tekutin;

    • Zakázáno pro těhotné ženy;

    • Zakázáno pro osoby závislé na alkoholu;

    • Existuje riziko nákupu nekvalitního vína;

    • Nemělo by se provádět více než jednou za 3 měsíce.

    Kontraindikace

    Seznam chorob, pro které je vinařská strava kontraindikována:

    Efektivní strava po dobu 5 dnů na pohance

    víno a sýr

    Pohanka s 5denní mono dietou je jednoduchá a účinná, neomezuje množství jídla a snadno se používá. Pohanka by měla být vařena podle zvláštního receptu.

    Do 5 dnů můžete jíst jakékoli množství pohankové kaše bez koření, soli a omáček.

    Zásady výživy:

    • Poslední jídlo 3 hodiny před spaním;

    • Před spaním můžete vypít 200 ml kefíru;

    • Kaše může být nalita s kefírem a tyto výrobky mohou být konzumovány společně;

    • Je zakázáno jíst chléb a pečivo.

    Možnosti pohankové stravy:

    • Klasická strava - během dne je pouze kaše bez soli a cukru, vařená ve vodě z 1 sklenice obilovin (více je možné), nápoje - zelený čaj bez cukru, pitná voda, 200 ml šťávy na odpolední svačinu.

    • Kombinace s kefírovou dietou - přidejte 500 ml kefíru na požadovanou sadu 1 šálku pohanky.

    • Kombinace se sušeným ovocem - přidejte 150 g sušeného ovoce do 1 sklenice pohanky.

    • Kombinace s avokádem - na 3 polévkové lžíce. l. pohanka, napůl uvařená, přidáme dužinu půl avokáda, trochu jablečného octa nebo citronovou šťávu.

    Pohanková strava se zeleninou. Spolu s pohankou a kefírem můžete ke zhubnutí využít jablka, celer a zelí. Aby se vyrovnala ztráta tekutin, doporučuje se pít zeleninové šťávy, až 1,5 litru pitné vody, smoothies, zelený bylinkový čaj.

    Menu na 5 dní

    Menu na 5 dní
    1. 1. den - obiloviny se vaří s vroucí vodou:

    • Snídaně - 200 g kaše, jablko, sklenice kefíru;

    • Oběd - 200 g kaše, 200 g salátu s olivovým olejem;

    • Večeře - 200 g kaše, jablko, sklenice kefíru.

  • Den 2 - pohanka se nalije přes noc kefírem:

    • Snídaně - 200 g kaše, jablko;

    • Oběd - 200 g kaše, zelená zelenina;

    • Večeře - kaše s kefírem, čaj.

  • 3. den - jíst pouze pohanku s kefírem;

  • 4. den - vařená kaše přes noc:

    • Snídaně - 200 g kaše, 100 g tvarohu, sklenice kefíru;

    • Oběd - 200 g kaše, 150 g vařeného bílého kuřecího masa, 200 g zeleniny;

    • Večeře - 100 g kaše, sklenice kefíru.

  • 5. den - jedí pouze pohanku s kefírem.

  • Výhody a nevýhody

    Výhody:

    • Hladina cholesterolu se normalizuje, krev se čistí;

    • Vláknina čistí střeva;

    • Toxiny jsou aktivně odstraňovány z těla;

    • Vlasy a nehty jsou posíleny;

    • Kůže se stává svěží a dobře upravenou;

    • Hladina hemoglobinu stoupá, vidění se zlepšuje.

    Nevýhody:

    • Monotónní strava způsobuje apatii;

    • Odmítnutí soli vyvolává pokles krevního tlaku, bolesti hlavy, slabost;

    • Ztráta hmotnosti se rychle vrátí, pokud nedodržíte omezení.

    • Snížená pozornost a paměť.

    Absolutní kontraindikace:

    Zjistit více: Kefír-pohanková strava pro hubnutí

    Dieta po dobu 5 dnů na zelí

    Efektivní strava po dobu 5 dnů na pohance

    Tuto jednoduchou dietu je těžké dodržovat. Je navržen tak, aby snižoval hmotnost nejméně o 5 kg. V tomto případě je tělo nasyceno užitečnými látkami.

    Základní pravidla:

    • Jídlo je v páře, v pomalém sporáku, pečené v troubě nebo v mikrovlnné troubě.

    • Při vaření se používá minimum soli;

    • Musíte jíst 5krát denně, v malých porcích;

    • Musíte vypít až 2 litry vody denně.

    Kromě zelí jsou do stravy zahrnuty následující potraviny:

    Menu na 5 dní

    Menu na 5 dní
    1. Den 1:

    • Snídaně - 2 vaječné omelety, zelný salát (150 g), ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem;

    • 2. snídaně - vařená růžičková kapusta (200 g);

    • Oběd - zelná polévka;

    • Odpolední svačina - mořské řasy (70 g), ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem;

    • Večeře - zelí dušené s mořskými plody (200 g), sklenice mléka.

  • Den 2:

    • Snídaně - zelný kastrol (150 g);

    • 2 snídaně - pekingský zelný salát s dresinkem z oleje a citronové šťávy;

    • Oběd - rybí polévka (200 g), dušená růžičková kapusta;

    • Odpolední svačina - zelí (100 g);

    • Večeře - pohanková kaše (150 g), vařené hovězí maso (100 g), zelný salát.

  • 3. den:

    • Snídaně - zelný salát s mrkví a řepou s tradičním dresinkem;

    • 2 snídaně - brokolice v páře (200 g);

    • Oběd - líné zelí (150 g);

    • Odpolední svačina - vařený květák (100 g);

    • Večeře - pohanka s dušeným zelím (250 g).

  • 4. den:

    • Snídaně - zelný koktejl (200 ml), vařené vejce;

    • 2. snídaně - ovocný salát;

    • Oběd - pečené zelí se sýrem;

    • Odpolední svačina - salát z kedlubnu dochucený sojovou omáčkou a sezamovými semínky;

    • Večeře - ragú různých druhů zelí se sladkou paprikou.

  • 5. den:

    • Snídaně - zelný salát s mrkví a jablky (200 g);

    • 2. snídaně - vařený květák (200 g);

    • Oběd - zelná polévka;

    • Odpolední svačina - sklenice jogurtu;

    • Večeře - vařená kuřecí prsa (200 g), mořské řasy (150 g).

    Výhody a nevýhody

    Nejlepší na této metodě je, že je mimořádně efektivní. Nevýhody - nerovnováha ve stravě, která způsobuje bolesti hlavy, slabost. Další nevýhodou je nedostatek vitamínů a minerálů.

    Dieta po dobu 5 dnů na citronu

    Dieta po dobu 5 dnů na citronu

    Vitamin C, kterého je v citronu hojně, rozkládá tukové zásoby, zpomaluje vstřebávání tuků a sacharidů z potravy. Stimulace intestinální motility pomáhá očistit tělo od toxinů.

    Ukončení takové stravy by mělo být prováděno velmi opatrně, protože výrazně mění metabolismus. Plánovaným výsledkem je úbytek hmotnosti 3-5 kg ​​za 5 dní.

    Dieta zahrnuje 2 fáze:

    • První a druhý den byste měli vypít speciálně připravený citronovo-medový nápoj k očištění těla a jeho nasycení vitamíny a minerály, k obnovení narušených metabolických procesů.

    • Ve druhé fázi musíte jíst nízkokalorické jídlo po dobu 3 dnů a aktivně používat citron ve všech nápojích a pokrmech.

    Citronová strava se nepoužívá se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy, přítomností ledvinových kamenů, alergiemi na citrusové plody, chorobami trávicího traktu.

    Menu na 5 dní

    Příprava nápoje z medu a citronu pro první fázi stravy - vymačkejte šťávu z 15 citronů, zřeďte ji ve 3 litrech pitné vody, přidejte med (70 g), promíchejte. Ve fázi 2 byste měli jíst jen nepatrně malé porce.

    Jídelní lístek:

    • 7,00 - čaj s citronem;

    • 9.00 - zelný salát s olivovým olejem a citronovou šťávou;

    • 11.00 - zeleninový guláš s citronovou kůrou;

    • 13.00 - ovocný salát s citronem, zeleninová šťáva s kůrou;

    • 15.00 - vinaigretta ochucená citronovou šťávou a olivovým olejem;

    • 17.00 - zeleninová polévka s přidáním nasekaného citronu;

    • 19.00 - dušené zelí s kůrou a citronovou šťávou;

    • 21.00 - ovocný koktejl s citronovou šťávou.

    Výhody a nevýhody

    Výhody stravy:

    • Zlepšuje se metabolismus;

    • Jídlo je lépe stravitelné, vitamíny a minerály se lépe vstřebávají;

    • Tělo je očištěno od toxinů a střeva od zbytků potravy.

    Nevýhody citronové stravy:

    • Nezanechává více než 5-7 kg nadváhy;

    • Kyselina citronová způsobuje pálení žáhy, bolesti břicha;

    • Zubní sklovina se může zhoršit;

    • Je zakázáno kombinovat dietu s alkoholem a kouřením.

    Modely stravy po dobu 5 dnů

    Modely stravy po dobu 5 dnů

    Navzdory své složitosti extrémně účinná strava. Je nutné drasticky snížit obsah kalorií ve stravě a minimalizovat množství potravin. Očekávanými výsledky jsou pokles o 6-7 kg za 5 dní.

    Zásady výživy. Nedostatek kalorií nutí tělo intenzivně rozkládat tukové zásoby.

    Základní pravidla:

    • Minimální sůl;

    • Rychlost pitné vody je nejméně 2 litry;

    • Obsah kalorií v potravinách denně není větší než 1 000 kalorií;

    • Po 15:00 není povoleno žádné jídlo;

    • Stravování 5krát denně;

    • Se silným pocitem hladu je povoleno občerstvení s bylinkami (petržel).

    Povolené produkty. Je povoleno jíst libové ryby, libové maso, nízkotučné kyselé mléčné výrobky, ovoce a zeleninu (kromě brambor).

    Menu na 5 dní

    Nabídka je stejná pro všechny dny diety:

    • 7.00 - vařené vejce, káva, čaj;

    • 9,00 - sklenice kefíru;

    • 11.00 - tvaroh (150 g), čaj;

    • 13,00 - 1/2 šálku masového nebo rybího vývaru, vařeného masa nebo ryb (100 g);

    • 15.00 - jakékoli ovoce nebo zelenina.

    Potom můžete až do spánku pít jen vodu. Tuto dietu je povoleno používat nejvýše dvakrát ročně.

    Kontraindikace

    Nemoci a stavy:

    Dieta po dobu 5 dnů na mléce

    Dieta po dobu 5 dnů na mléce

    Mléčná strava vám umožní zbavit se nejen nadváhy, ale také velkého břicha. Existuje ve 2 verzích - tvrdé a jemné, minimalizující negativní důsledky.

    Zásady výživy. Existují 2 varianty mléčné stravy - přísná strava je založena na použití pouze přírodního kravského mléka. Mohou jej používat zdraví lidé. Strava, při níž je mléko kombinováno se zeleninou a ovocem, je považována za vyváženější a snášenlivější.

    Menu na 5 dní

    U přísné mono-stravy stačí pít mléko podle následujícího algoritmu:

    • 1 den - 200 ml každé 2 hodiny;

    • Den 2 - 200 ml každých 1,5 hodiny;

    • 3-5 dní - 200 ml každou hodinu.

    Jemná volba poskytuje pestřejší nabídku:

    1. Možnost 1:

    • Snídaně - sklenice jogurtu se sušenými švestkami, zelený čaj s citronem "

    • 2 snídaně - sklenice kefíru;

    • Oběd - zeleninový salát, vejce, sklenice fermentovaného pečeného mléka, tvaroh (100 g);

    • Večeře - tvaroh s nastrouhaným jablkem (150 g), sklenice mléka.

  • Možnost 2:

    • Snídaně - sklenice jogurtu s banánem, čaj;

    • Oběd - okurkový salát s jogurtovým dresinkem, vařené vejce, sklenice kefíru;

    • Odpolední svačina - ovesné vločky (100 g), tvaroh (100 g), sklenice mléka.

    • Večeře - hruška, sklenice kefíru.

    Výhody a nevýhody

    Nadbytek bílkovin nevede ke ztrátě svalového tonusu a zhoršení stavu. Nedostatek vápníku, který chybí v mnoha dietách, se doplňuje. Nedostatek pevných potravin stimuluje intenzivnější hubnutí.

    Nevýhody mléčné stravy:

    • Dieta vyžaduje úsilí;

    • Velké množství mléka narušuje střevní mikroflóru;

    • Dieta je kontraindikována v případě intolerance laktózy, gastrointestinálních patologií.

    Zjistit více: Mléčná strava pro hubnutí

    Dieta po dobu 5 dnů na ovesné vločky

    Dieta po dobu 5 dnů na zelí

    Oblíbená kaše anglických aristokratů je mimořádně zdravá. Dobře zasytí s minimem kalorií.

    Ovesná strava normalizuje funkci střev, čistí trávicí trakt.

    Základní pravidla:

    • Lze použít pouze tradiční ovesné vločky;

    • Poslední jídlo nejpozději 4 hodiny před spaním;

    • Musíte vypít alespoň 1,5-2 litry vody denně.

    • Nemusíte pít ovesné vločky, pijí vodu mezi jídly.

    Existuje několik možností pro ovesné vločky stravy:

    • Mono-dieta, pokud se ovesné vločky konzumují neomezeně, zapíjí se 2 litry vody nebo zeleným čajem. Odstraňuje až 5–7 kg hmotnosti za 5 dní. Minimální přídavek medu, sušeného ovoce a ořechů je povoleno poskytnout příjemnou dochuť.

    • S ovocem - na 200-250 g kaše můžete dát 100 g nasekaného ovoce nebo 50 g ořechů nebo 2 lžičky. Miláček. Ovoce (1–2 ks) je povoleno jako občerstvení.

    • Se zeleninou - do kaše se přidává syrová nebo vařená zelenina, nebo salát z nich, dochucený citronovou šťávou a olivovým olejem. Jedná se o cukety, rajčata, chřest, okurky, bylinky.

    • Multi-menu je šetrnější volba.

    Povolené a zakázané produkty. Povoleny jsou téměř všechny druhy ovoce a bobulovin. Povolené ovoce zahrnuje jablka, hrušky, pomeranče, meruňky a grapefruit. Můžete si také vzít jakoukoli zeleninu kromě brambor, mrkve a řepy.

    Používání hroznů, manga, melounů, banánů je zakázáno. V první polovině dne je povoleno použití sušeného ovoce.

    Menu na 5 dní „multi-menu“

    Dieta po dobu 5 dnů na ovesné vločky
    1. Den 1:

    • Snídaně - kaše na vodě z 1/2 sklenice obilovin;

    • 2 snídaně - ořechy (50 g), zelený čaj;

    • Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;

    • Odpolední svačina - zeleninový salát;

    • Večeře - kaše na vodě z 1/2 šálku cereálií s plody.

  • Den 2:

    • Snídaně - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin

    • 2 snídaně - sklenice kefíru;

    • Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;

    • Odpolední svačina - 1,2 grapefruitu, zelený čaj;

    • Večeře - kaše na vodě z 1/2 šálku vloček se sušeným ovocem (fíky, sušené švestky a sušené meruňky).

  • 3. den:

    • Snídaně - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin

    • 2 snídaně - sklenice přírodního jogurtu;

    • Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;

    • Odpolední svačina - oranžový, zelený čaj;

    • Večeře - kaše na vodě z 1/2 šálku cereálií s rozinkami.

  • 4. den:

    • Snídaně - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin

    • 2 snídaně - sklenice kefíru;

    • Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;

    • Odpolední svačina - salát z listové zeleniny, zelený čaj;

    • Večeře - kaše na vodě z 1/2 sklenice cereálií, hrušek.

  • 5. den:

    • Snídaně - kaše na vodě z 1/2 sklenice obilovin;

    • 2 snídaně - ořechy (50 g), zelený čaj;

    • Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;

    • Odpolední svačina - ovocný salát;

    • Večeře - kaše na vodě z 1/2 sklenice obilovin, sklenice kefíru.

    Indikace a kontraindikace pro ovesnou stravu

    Dieta je indikována za následujících podmínek:

    • Vysoká hladina cukru v krvi;

    • Vysoký cholesterol;

    • Přítomnost kardiovaskulárních onemocnění;

    • Patologie trávicího traktu;

    • Akné.

    Kontraindikace:

    Zjistit více: Ovesná strava pro hubnutí 10 kg

    Čistící strava po dobu 5 dnů

    Menu na 5 dní „multi-menu“

    Dieta je zaměřena na očištění těla od toxinů. Nejprve uzdraví tělo a poté očistí.

    Dieta může být aplikována všemi, zejména lidmi, kteří nedodržují zásady zdravé výživy v každodenním životě.

    Základní pravidla:

    • Odmítnutí zakázaných produktů;

    • Poslední jídlo nejpozději do 20.00;

    • Na stravu se musíte připravit předem - týden před jejím začátkem přejděte na konzumaci zeleniny a ovoce.

    Zásady kvalitního čištění:

    • Adekvátní spánek;

    • Sklenici vody před spaním ke stimulaci trávení;

    • Vyvážená strava;

    • Nabídka je založena na zelenině a obilí;

    • Pití detoxikačního koktejlu;

    • Přítomnost pozitivní motivace;

    • Hladký odchod ze stravy a další dodržování zásad zdravého stravování.

    Povolené a zakázané potraviny

    Doporučuje se zahrnout do nabídky:

    • Jakákoli čerstvá, zmrazená a konzervovaná zelenina bez soli;

    • Nízkokalorické bobule: maliny, třešně, třešně, hrozny, kiwi, rybíz;

    • Čočka a fazole;

    • Ovesné a pohankové kaše, hnědá rýže, rýžové nudle;

    • Ovoce: meloun, nektarinka, jablka, švestky, broskve;

    • Bylinkový čaj, léčivé poplatky;

    • Malé množství bílkovin (drůbež, 2-3 vejce, mořské plody);

    • Nesolené ořechy a semena;

    • Fermentované mléčné výrobky, nízkotučné sýry a tvaroh;

    • Přírodní jogurt a biokefír pro obnovení mikroflóry.

    Zakázané produkty:

    • Krupice;

    • Mastné mléčné výrobky;

    • Chléb a chléb z prvotřídní mouky;

    • Omáčky, majonéza;

    • Banány;

    • Sladkosti, sladké sycené nápoje;

    • Alkohol, balené džusy;

    • Černý čaj, káva.

    Menu na 5 dní

    Menu na 5 dní

    Strava:

    1. 1. den - vypijte nejméně 2,5 litru tekutiny - ovocný džus, zelený čaj, voda;

    2. 2. den - přidejte ovoce s měkkou vlákninou - švestky, mango, broskve;

    3. den 3 - přidejte syrovou zeleninu, bylinky;

    4. den 4 - přidejte vařenou zeleninu;

    5. 5. den - přidejte obiloviny a mléčné výrobky (kefír, fermentované pečené mléko).

    Abyste mohli snadno přejít na obvyklou stravu, měli byste do svého jídelníčku zahrnout vařené ryby, libové maso.

    Expresní očistná dieta:

    • Snídaně - detoxikační koktejl;

    • Oběd - zeleninová polévka, salát;

    • Večeře - opakovaná snídaně;

    • Večer - 200 ml heřmánkového čaje.

    Detoxikační recepty - strava

    Všechna jídla se připravují bezprostředně před použitím na bázi bylin a zeleniny.

    • Detoxikační koktejl - ve 200 ml teplé vody nastrouhejte malý kousek kořene zázvoru, vymačkejte šťávu z poloviny citronu, promíchejte;

    • Zeleninový koktejl - rozemlejte okurku, zelené jablko, 2-3 listy bílého zelí, 1/2 citronu, malé množství kořene zázvoru, kousek celeru pomocí mixéru, přidejte 200 ml vody, znovu rozšlehejte.

    • Čisticí polévka - Nasekanou cuketu, mrkev, celer, rajče, 1 stroužek česneku vařte půl hodiny v 500 ml vody. Přidejte černý pepř, petržel, nakrájené čínské zelí, vařte 3 minuty, vypněte.

    • Míchaný salát - nakrájená vařená kuřecí prsa, rajče, okurka, špenát, cibule, čínské zelí, strouhaná mrkev, mandle, petržel. Dochutíme olivovým olejem a citronovou šťávou.

    Kontraindikace

    Detoxikační dieta je kontraindikována:

    • Děti do 18 let;

    • Mladé ženy a dívky 7 dní před menstruací a 7 dní po;

    • S kardiovaskulárními chorobami;

    • Během těhotenství a kojení;

    • S gastritidou a peptickým vředem;

    • S cholecystitidou a kameny v močovém měchýři;

    • S autoimunitními chorobami (lupus, revmatoidní artritida);

    • Při přípravě sportovců na vytrvalostní soutěže.

    Ovocná a zeleninová strava po dobu 5 dnů

    Čistící strava po dobu 5 dnů

    Strava na ovoci a zelenině je jednou z metod, která posiluje lidské zdraví. Tělo necítí hlad a nepohodlí. Vláknina odstraňuje toxiny, normalizuje metabolické procesy. Mnoho mono-diet, kdy má tělo nedostatek vitamínů a minerálů, nemá žádné nevýhody.

    Základní pravidla:

    • Měli byste jíst zlomek, 5krát nebo více denně;

    • Ovoce se konzumuje bez loupání slupky, bohaté na vlákninu a vitamíny;

    • Musíte vypít až 2 litry vody, bylinného čaje, odvarů z ovoce a bobulí.

    Způsob vaření - vaření, dušení, vaření v páře. Syrová zelenina je velmi zdravá, ale není dostatečně nasycená.

    Menu na 5 dní

    Jídla nevyžadují pečlivou přípravu; jejich možnosti se mohou lišit, jak si přejete.

    1. Den 1, 3:

    • Snídaně - zelný a okurkový salát, dresink - citronová šťáva s koprem;

    • Oběd - sklenice čerstvého ovoce;

    • Oběd - zeleninový guláš, sklenice rajčatové šťávy;

    • Odpolední svačina - salát z rajčat a okurek s paprikou;

    • Večeře - dušený květák, neslazené ovoce.

  • Den 2.4:

    • Snídaně - pečené papriky, sklenice mrkvové šťávy;

    • Oběd - čerstvý zeleninový salát;

    • Oběd - dušené zelí, sklenice pomerančového džusu;

    • Odpolední svačina - salát z listové zeleniny s bylinkami;

    • Večeře - rajčatový salát s olivami, neslazené ovoce.

  • 5. den:

    • Snídaně - 2 jablka, mrkvový salát;

    • Oběd - grapefruitovo-hruškový džus s dužinou;

    • Oběd - cuketa dušená s rajčaty a paprikou, jablko;

    • Odpolední svačina - salát z jakékoli zeleniny, sklenice čerstvého ovoce.

    • Večeře - 2-3 pomeranče.

    Výhody a nevýhody

    Tato strava je vysoce účinná, nasycuje tělo minerály a vitamíny. Pomáhá zlepšovat stav pokožky, snižovat nadváhu.

    Nevýhody stravy:

    Dieta po dobu 5 dnů na vejcích

    Dieta po dobu 5 dnů na vejcích

    Dieta byla vytvořena dánskými odborníky na výživu pro ty, kteří nemohou tolerovat hlad. Vejce jsou zdrojem nízkokalorických bílkovin, jejich použití neovlivňuje tvorbu plaků cholesterolu v cévách.

    Zásady výživy. Základem stravy jsou kuřecí vejce, která jsou užitečná s vysokým obsahem vitamínů, stopových prvků, antioxidantů. Jsou nízkokalorické (pouze 70 kcal). Doporučuje se jíst pouze povolené produkty, pít bylinné čaje, čerstvě vymačkané džusy.

    Povolené a zakázané produkty. Strava zahrnuje vejce naměkko, nízkotučný tvaroh nebo sýr (ne více než 14%), libové králičí maso, telecí maso, kuřecí maso, nízkotučné mléko a kefír (ne více než 1% tuku), ovoce (jablka, švestky, pomeranče), zelenina (cuketa, okurky, rajčata).

    Je zakázáno jíst brambory, banány, sladkosti, moučné výrobky, pečivo, všechny obiloviny kromě pohanky, banánů, fazolí, manga, datlí.

    Menu na 5 dní

    Existuje pět možností pětidenního menu, vařená vejce se používají všude.

    Klasická verze:

    • Snídaně - 2 vejce, pomerančový, zelený čaj;

    • Oběd - 1 vejce, 100 g vařeného kuřete, ryby, bylinky, 2 pomeranče;

    • Večeře - 2 vejce, zeleninový salát, 2 grapefruity.

    Občerstvení se skládá z okurky, mrkve, bylinek, pitné vody nebo sklenice kefíru.

    Mono dieta předepisuje vyloučení jakýchkoli potravin a konzumaci pouze vajec v neomezeném množství. Můžete pít jen vodu.

    Vaječně-citrusová strava - Vaječná strava se ředí použitím citrusových plodů, jejichž enzymy štěpí lipidy.

    Kontraindikace a indikace

    Dieta je určena jak pro sportovce, tak pro všechny zdravé lidi, kteří nemají příliš času na přípravu jídla.

    Kontraindikace:

    Dieta "5 bylin" po dobu 5 dnů

    Ovocná a zeleninová strava po dobu 5 dnů

    5denní strava je založena na nízkokalorické stravě využívající bylinné infuze k podpoře metabolismu a hubnutí.

    Zásady výživy. Fyto-strava je navržena tak, aby drasticky snížila množství bílkovin ve stravě. Minimální množství kalorií stimuluje odbourávání tuků spolu s nápojem připraveným podle zvláštních pokynů.

    Základní pravidla:

    Očekávaným výsledkem je ztráta 5-8 kg za 5 dní v důsledku zrychlení metabolických procesů.

    Efektivní bylinné byliny:

    • Spalování tuků - citronová tráva, zázvor, kurkuma rozkládají lipidy v problémových oblastech;

    • Diuretika - senna, heřmánek, lopuch odstraňují zásoby tekutin;

    • Žlučové - odstraňte toxiny, normalizujte játra;

    • Urychlovače metabolismu - rakytník, kopr, fenykl působí jako projímadla, brusinka, lékořice, rebarbora normalizují metabolismus;

    • Snížení chuti k jídlu - řasy fucus, spirulina, řasy, zvyšující se, vytvářejí pocit sytosti, angelica, marshmallow napodobují stav sytosti.

    Menu na 5 dní

    Použijte jeden pokrm na celý den doprovázený bylinkovým čajem.

    Jídelní lístek:

    1. 1. den - vařte sklenici rýže, rozdělte na 5 recepcí, zapijte zeleným čajem se skořicí a zázvorem;

    2. Den 2 - rozdělen na 5 dávek 500 g nízkotučného tvarohu, promyje se směsí 0,5 litru mléka a 0,5 litru infuze 1 polévkové lžíce. l. květiny měsíčku;

    3. 3. den - rozdělte na 5 recepcí 300 g ovesných vloček, předem nalitých přes noc vodou, promyjte infuzí 1 lžičky. květy heřmánku ve sklenici vroucí vody;

    4. 4. den - rozdělte na 5 recepcí pohankovou kaši, vařenou z 200 g obilovin, promyjte infuzí třezalky z 200 ml vroucí vody a 1 lžičku. byliny s přídavkem 1 polévkové lžíce. l. citronová šťáva.

    5. 5. den - 1,5 - 2 kg surových jablek rozdělte na 5 jídel. Půl hodiny před jídlem jablek pijte šípkový nálev po dobu 10 - 12 hodin.

    Kontraindikace

    Neměli byste dodržovat dietu pro těhotné ženy, alergiky, pacienty s patologiemi jater a ledvin.

    Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna Endokrinolog, výživový poradce

    Vzdělání:

    Diplom ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).

    Naši autoři

    Efektivní hubnutí za 5 dní - rychlé dietní menu a cvičební komplexy

    Dieta "5 bylin" po dobu 5 dnů

    Svetlana Markova

    Krása je jako drahokam: čím jednodušší, tím drahocennější!

    Často se vyskytují situace, kdy se potřebujete rychle dostat do formy za krátkou dobu. Jak ale zhubnout za 5 dní? Speciální pětidenní nabídka představuje rychlý a efektivní způsob, jak zhubnout. Dieta zahrnuje použití jednoho základního jídla po dobu 5 dnů. Jedná se o extrémní způsob, jak zhubnout, proto se nedoporučuje často sedět na těchto mono-dietách.

    Je možné zhubnout za 5 dní

    Pětidenní diety umožňují ženám a mužům zhubnout doma, ale vyžadují předběžnou přípravu těla a následnou konsolidaci. Před vykládkou musíte začít jíst více čerstvé zeleniny a ovoce, omezit spotřebu rychlých sacharidů (ukládat sladkosti), základem stravy by měly být bílkovinné potraviny, stejně jako zdravé tuky a komplexní sacharidy.

    Chcete-li zhubnout, začněte pít více tekutin - asi 40-45 ml na kilogram hmotnosti, což pomáhá eliminovat toxiny, odumřelé tukové buňky: tímto způsobem připravíte tělo na extrémní vykládku. Jezte zdravě po stravě. během tohoto období začne tělo ukládat živiny. Přebytek kalorií může vést k přibývání na váze, které bude v budoucnu extrémně obtížné ztratit.

    Kolik můžete zhubnout za 5 dní

    V průměru můžete při 5denní stravě zhubnout 5 až 10 kg, záleží to na počáteční hmotnosti a složení člověka. Abyste dosáhli maximálních výsledků, abyste se stali krásnými a štíhlými, měli byste se začít více hýbat, dělat ranní cvičení a jednoduchá fyzická cvičení. Při absenci problémů s kardiovaskulárním systémem je denní kardio trénink jen vítán. Intenzivní silový trénink vám pomůže zbavit se dalších několika kilogramů tuku a napnout tělo. Ztráta hmotnosti o 5 kg za 5 dní je možná, ale ke všemu je třeba přistupovat moudře.

    Autorský avatar Svetlana Markova

    Účinná strava po dobu 5 dnů

    Existuje obrovské množství mono-diet založených na konkrétním potravinářském produktu. Některé z nich mohou být u lidí kontraindikovány kvůli individuální nesnášenlivosti, alergické reakci. Nezapomeňte na přípravu a konsolidaci výsledku, stejně jako věnujte zvláštní pozornost fyzické aktivitě, procházkám na čerstvém vzduchu.

    Žebřík

    Snad nejběžnější 5kroková strava. Strava těchto pěti dnů hubnutí je nízkokalorická, ale rozmanitá. Každý krok má svůj vlastní název, účel:

    1. Očista. Tento den je přípravný, zaměřený na očistu střev od toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek. V první fázi, abyste zhubli, musíte použít:

    • 2 litry vody;
    • 1 kg jablek;
    • 6-8 tablet aktivního uhlí.

    Tablety by se měly pít podle schématu: 1 tableta každé 2 hodiny. Musíte jíst v době, kdy pocit hladu už není přehlušen vodou. Jedno jídlo - 1 jablko s kůží. Pektin a velké množství vlákniny obsažené v jablkách snižují chuť k jídlu a urychlují metabolické procesy. Aktivní uhlí váže všechny škodlivé látky a odstraňuje je pomocí vody.

    2. Revitalizace. V této fázi je zdravá střevní mikroflóra obnovena pomocí fermentovaných mléčných výrobků po předchozí fázi čištění. Tato fáze také zlepšuje zdraví. Nízké procento tuku v kyselém mléce vám pomůže zhubnout na úkor tuku. Nabídka tohoto dne, která usnadňuje hubnutí:

    • 2 litry vody;
    • 1 litr nízkotučného kefíru;
    • 500 g tvarohu (ne více než 5%).
    Dívka s šupinami v ruce

    3. Energie. Doplnění glykemických rezerv, které byly v předchozích dvou fázích promarněny. Cukr otupuje pocit hladu, zlepšuje náladu. V tento den musíte použít:

    • 2 litry vývaru ze sušeného ovoce;
    • 300 g rozinek;
    • 2 lžíce. l. Miláček.

    4. Konstrukce. V této fázi jsou svaly „budovány“ bílkovinnými potravinami. Živočišné bílkoviny vyživují svaly a zelenina doplní přísun vitamínů a minerálů. Strava tohoto dne:

    • 2 litry vody;
    • zelenina (v neomezeném množství);
    • 600 g vařeného kuřecího filé.

    5. Hořící. Tento krok předpokládá stravu s vysokým obsahem sacharidů a vlákniny. Díky negativní energetické bilanci se v této fázi spaluje rychleji. Denní menu:

    • neomezené množství vody
    • 200 g ovesných vloček ve vodě;
    • 1 kg čerstvé zeleniny a ovoce;
    • 1 polévková lžíce. l. olivový olej jako zálivka.

    Pokud po absolvování všech fází nejste s výsledkem spokojeni, lze dietu opakovat přesně o 5 dní později. Cykly lze opakovat, dokud s vámi nebude vaše postava úplně spokojená. Pro dosažení nejkvalitnějších výsledků se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu, zajistit tělu kyslík a být častěji na čerstvém vzduchu. Jak zhubnout za 5 dní jiným způsobem? Existuje mnoho dalších mono diet.

    Na kefíru

    Tvrdá verze mono-diety zahrnuje použití pouze kefíru a vody po dobu pěti dnů. Tento fermentovaný mléčný výrobek má různý obsah tuku. S tímto indikátorem můžete experimentovat, ale je důležité dodržovat minimální obsah kalorií - 1200 kcal denně. Vyhněte se hladovění ve stravě. Šetřící možnosti zahrnují přidání čerstvé zeleniny, bílkovinných potravin, malého množství sušeného ovoce, medu. Během stravy je díky fermentovaným mléčným výrobkům obnovena mikroflóra.

    Tvaroh v talíři

    Na pohanku

    Během stravy je povoleno jíst neomezené množství pohankové kaše napařené přes noc. Můžete pít čistou vodu, zelený čaj, trochu kávy a v jiné verzi - nízkotučný kefír. Taková strava dobře otupí pocit hladu, člověk zůstane plný, ale zároveň zhubne. Pohankovou kaši je vhodné rozdělit na 5-6 jídel: snídaně, svačina, oběd, odpolední čaj, večeře, pozdní večeře.

    Vejce

    Vaječná strava odkazuje na proteinový systém. Po dobu pěti dnů po sobě je povoleno jíst libové maso, kuře, vejce, mléčné výrobky a kyselé mléčné výrobky s malým procentem tuku. V některých případech je povoleno přidávat do stravy čerstvou zeleninu a ovoce. Můžete pít vodu, zelené a bylinné čaje, jiné nápoje jsou vyloučeny. Taková strava na stravě dobře vysuší tělo. Po pěti dnech sušení již nebude vyvstávat otázka, jak odstranit břicho za 5 dní.

    Citrón

    Citrony by se během stravy neměly konzumovat v čisté formě, mohlo by to způsobit vážné žaludeční potíže, protože obsahují velké množství ovocné kyseliny. Chcete-li zhubnout, první 2 dny musíte úplně odmítnout jídlo, pít pouze vodu s citronem a medem. Následující 3 dny byste měli dodržovat nízkokalorickou dietu, do každého pokrmu přidávat citron nebo džus. Tato strava je kontraindikována u lidí s gastrointestinálními chorobami.

    Kuře

    Toto jídlo opakuje vaječnou nebo proteinovou dietu. Po dobu 5 dnů můžete jíst kuřecí filé, vývary, vejce, libové ryby, mléčné výrobky, abyste zhubli. Všechna jídla by měla být vařená, dušená, pečená, smažená, ale pouze na suché pánvi bez přidání zeleniny nebo másla. Množství není nijak omezeno, ale pokud chcete zhubnout, nemusíte se přejídat.

    Sklenici kefíru na stole

    Zelí

    Tato dieta není mono systém hubnutí. Jídla zahrnují použití různých zelí, včetně řasy, čerstvé zeleniny, ovoce, libového masa, mořských plodů, vajec, olivového oleje a mléčných výrobků. Doporučuje se omezit příjem soli na minimum. Pijte nejméně 2 litry vody denně. Tato strava se nedoporučuje lidem, kteří mají nadýmání z čerstvého zelí.

    Video: Stará anglická strava po dobu 5 dnů

    Kuřecí řízek na prkénkuOdstraňte břicho za 5 dní

    Pozornost! Informace uvedené v článku slouží pouze pro informační účely. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poskytovat doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

    Našli jste v textu chybu? Vyberte jej, stiskněte Ctrl + Enter a my to opravíme!

    V naší zemi trpí nadváhou velké množství lidí. Abyste se s tímto problémem vyrovnali, potřebujete integrovaný přístup a správný mentální přístup. Ztráta 5 kg za měsíc je bezpečná pro vaše zdraví. To umožňuje uchovat výsledek po dlouhou dobu.

    Doporučení lékařů a odborníků na výživu

    Mnoho lidí sní o rychlém úbytku hmotnosti, ale tento přístup může negativně ovlivnit zdraví - přísná strava je vždy spojena s intenzivním vylučováním tekutin z těla, ztrátou stopových prvků. V reakci na přísné omezení se tělo obnoví a zpomalí metabolismus.

    Když člověk opustí dietu, tělo začne hromadit tukové zásoby s ještě větším úsilím. Proto je pravděpodobnost zvýšení tělesné hmotnosti vysoká. Odborníci na výživu říkají: hlavním pravidlem postupného hubnutí je, že spotřeba energie by měla být větší než její spotřeba. Za tímto účelem jsou upraveny stravovací návyky.

    Je nutná vyvážená strava, kde jsou bílkoviny, tuky a sacharidy v optimálním poměru. Potřebovat:

    • omezit přidávání soli do jídel;
    • vzdejte se smažených potravin a potravin, které dráždí trávicí trakt;
    • snížit množství potravin obsahujících jednoduché sacharidy.
    Porce jídla by měly být malé: je lepší jíst častěji, ale kousek po kousku.

    Ujistěte se, že pijete nejméně 1,5 litru denně. To vám umožní odstranit toxiny a toxiny z těla, zabránit vylučování stopových prvků a živin a urychlit metabolismus.

    Každé tučné jídlo je během hubnutí tabu, ale můžete jíst rostlinný olej v malém množství. Výrobky z mouky by měly být zlikvidovány. Důraz by měl být kladen na obiloviny, zeleninu, mořské plody. Jsou zdrojem komplexních sacharidů.

    Odborníci na výživu doporučují snížit množství spotřebovaných sacharidů, nemělo by však klesnout pod 130 g. Výrazné snížení jejich množství negativně ovlivňuje vstřebávání minerálů.

    Je možné zhubnout bez speciálních diet?

    Na internetu je prezentována řada diet. Ale ne každý má schopnost počítat množství tuků, sacharidů a bílkovin, aby se řídil harmonogramem jídla. Nemusíte ztrácet čas dietou, ale budete muset upravit svůj jídelníček. To vyžaduje:

    • Svačina. Jíst lehké občerstvení s použitím ovoce, zeleniny nebo přírodních šťáv může zlepšit váš metabolismus, což podporuje hubnutí.
    • Vytvořte menu na týden nebo měsíc. To pomůže vyhnout se nadbytečným kaloriím ve stravě. Člověk přesně ví, co bude vařit, což mu umožňuje nakupovat potřebné produkty předem.
    • Kompromis. Kdo se nemůže vzdát sladkostí, měl by jej konzumovat do 12:00. Pokuste se najít produkty, které mohou bezbolestně nahradit vaše oblíbené jídlo.

    Musíte jíst pomalu a důkladně žvýkat. Někteří odborníci doporučují používat lžičku nebo čínské hůlky.

    Určitě se motivujte. Musíte si stanovit jasný cíl, který je zapsán na papír. Mělo by to být napsáno pozitivním způsobem. Pod ním musíte určit konkrétní kroky, denní akce. Takový list by měl mít vždy před očima. Na ledničku můžete umístit fotografie lidí s ideálními tělesnými proporcemi. Takové činnosti vám pomohou vyrovnat se s lenivostí.

    Počítání kalorií

    To je základ mnoha diet. Počítání kalorií je nezbytné, protože všechny potraviny mají různé energetické hodnoty. Pokud chcete zhubnout 5 kg za měsíc, váš denní příjem kalorií by neměl být vyšší než 1600 jednotek.

    Při počítání kalorií nezraníte své tělo přísnou dietou. Metoda počítání předpokládá rozumný přístup bez stresu a vážných omezení. Můžete jíst svá oblíbená jídla. Jediná věc, kterou musíte udržovat v rámci kalorické chodby.

    K výpočtu potřebujete:

    • určit počet kalorií ve vaší každodenní stravě;
    • vést denní záznam o jídle;
    • sledovat změny ve vaší postavě.

    Každý potřebuje jiné množství jídla. Závisí to na fyzické aktivitě a věku. Chcete-li zjistit přesný údaj, můžete použít speciální online kalkulačky, které jsou uvedeny téměř na všech stránkách popisujících hubnutí. Výpočty můžete provést sami pomocí speciálního vzorce Harris-Benedict:

    • Ženy: BMR = 9,99 * hmotnost (v kg) + 6,25 * výška (v cm) - 4,92 * věk (počet let) - 161.
    • Muži: BMR = 9,99 * hmotnost (v kg) + 6,25 * výška (v cm) - 4,92 * věk (počet let) + 5.

    Chcete-li zhubnout, musíte od získaného výsledku odečíst dalších 10-20%. Za měsíc, když je dieta u konce, budete muset udržet váhu na dané značce, můžete se držet čísla získaného vzorcem.

    Snažte se nechodit pod zavedenou chodbu, jinak si tělo zvykne na malý příjem potravy, ale v případě jakéhokoli porušení stravy ji začne doplňovat. Pokud jste jedli, abyste překročili chodbu, nebudete moci zhubnout.

    Můžete si stáhnout mobilní aplikaci, která vypočítá příjem kalorií. Tímto způsobem zjednodušíte svůj úkol.

    Jaké potraviny byste měli používat pro svůj jídelníček?

    Protein je základem jakékoli stravy. Studie prokázaly, že vám umožní udržet pocit plnosti po delší dobu, konzumovat méně jídla a urychlit metabolické procesy v těle.

    Měli byste jíst pouze libové bílkoviny. Nachází se v mořských plodech, vejcích, libovém vepřovém masu, luštěninách a nízkotučných mléčných výrobcích.

    Zelenina a ovoce jsou ideální, pokud se rozhodnete zhubnout tyto kilá doma. Obsahují minimální množství kalorií, hodně vlákniny, vitamínů. Dokonale vyplňují žaludek, nasycují tělo. Pokaždé by měla být pro takové potraviny odložena polovina talíře. Za každé jídlo můžete jíst 1-2 porce.

    Je lepší zvolit celá zrna místo zpracovaných. Obsahují více vlákniny, bílkovin a dalších živin. Během tepelného zpracování však většina užitečných komponent zmizí. Proto musíte snížit spotřebu obilovin na minimum. Četné studie prokázaly, že nízko-sacharidová strava s nízkým obsahem obilovin je účinnější.

    Polévky lze připravit s jakýmkoli vývarem. Přidání zelených vám pomůže rychleji uspokojit vaši chuť k jídlu.

    Jaká jídla můžete jíst při hubnutí?

    Snídaně se může lišit. Je povoleno jíst nízkotučný tvaroh, vejce, trochu sýra nebo ovesné vločky. Kaši lze dochutit malým množstvím sušeného ovoce. Můžete vypít sklenici mléka nebo zeleného čaje. Snažte se nepřidávat do nápojů cukr.

    Několik hodin po snídani přijde druhé jídlo. V tuto chvíli je optimální použít jablka, sušené ovoce, bobule nebo pohanku. Kromě toho byste měli každý den vypít sklenici grapefruitového džusu.

    Oběd se může skládat z lehké zeleninové polévky nebo vývaru s kuřecími prsíčky a bylinkami. Ujistěte se, že jíte saláty, protože jsou zdrojem vitamínů. Vyrobte je ze zelí, okurek a jiné zelené zeleniny. Jako obvaz použijte nízkotučný jogurt nebo malé množství olivového oleje.

    Pro odpolední svačinu jsou vhodná pečená jablka, několik středních švestek a omáčka z jablečného pyré. Odpolední svačinu byste měli brát jako svačinu, kterou musíte mít, abyste mohli správně ukojit svůj hlad.

    Možnosti večeře jsou různé. Můžete vařit libové maso, vařený kuřecí řízek, pečenou zeleninu, sýr. Jako nápoj můžete použít minerální vodu nebo džus.

    Chutné dietní recepty

    Bude snazší zůstat na dietě, pokud diverzifikujete stravu zajímavými pokrmy. Zkuste celerovou polévku. Nejen, že optimalizuje metabolické procesy, ale také pomáhá očistit tělo od toxinů. K jeho přípravě budete potřebovat celer, cibuli, zelí, rajčata, zelenou papriku, sůl, pepř. Umyjte a nakrájejte zeleninu. Ponořte do 3 litrů vody, vařte 10 minut. Osolte, případně přidejte další koření.

    Ovesné želé lze připravit jako nápoj. Chcete-li to udělat, musíte si vzít oves, nasekat ho. Nalijte do velké skleněné nádoby (3 litry), nalijte teplou vodu. Přidejte kefír, zakysanou smetanu, krajíc chleba, dobře promíchejte. Zavřete víčkem a dejte na 2 dny na teplé a tmavé místo, kde nakysnete. Přeceďte napuštěnou tekutinu. Výsledné želé se konzumuje 20 minut před jídlem.

    Můžete si připravit „slunečný“ salát. Rozemlejte čínské zelí a ananas. Přidejte kukuřici. V samostatné misce kombinujte česnek a jogurt. Přidejte do salátu. Na vrch nalijte citronovou šťávu.

    Co dalšího potřebujete ke ztrátě 5 kg za měsíc?

    Budeme muset věnovat čas fyzické aktivitě. Cvičení by mělo být denně, doba by neměla být delší než dvě hodiny denně. Dobré výsledky lze dosáhnout kardio tréninkem. Je založen na vysokém stupni intenzity s malým zatížením. Ke spalování tuků dochází aerobní glykolýzou.

    Nejjednodušší typ takové zátěže je jogging, plavání, jízda na kole, skákání s válečkem. Fyzická aktivita by v každém případě měla začít zahřátím.

    Dodržováním všech doporučení můžete zhubnout nadbytečné kilogramy. Abychom však udrželi výsledek, nesmíme zapomenout na smysl pro poměr ve výživě, nadále dodržovat frakční výživu. Měli byste úplně opustit rychlé občerstvení nebo polotovary. Na prvním místě by měly zůstat bílkovinné potraviny a jídla s komplexními sacharidy a vlákninou.

    Neodmítejte snídani, měla by být vydatná. Před jídlem můžete jíst malý kousek ananasu, což povede k lepší absorpci bílkovin. Vynikající spalovač tuků a grapefruitů. Pokud si myslíte, že nadváha souvisí s metabolickými poruchami, přidejte do své stravy sladkou zelenou papriku.

    Po ukončení stravy pokračujte v pití. Voda pomáhá odstraňovat toxiny, soli z těla, zlepšuje trávení jídla.

    Půst by neměl být povolen. To způsobí pokles hladiny glukózy v krvi. Pokud chcete mít krásné svaly, měla by být vaše hladina cukru v krvi stabilní, bez náhlých skoků.

      

    3 večeře pro dva zdarma

    dodávka za 1990 rub.

    • Kefírová dieta pro hubnutí: 10 kg týdně
    • Doba trvání: 7 dní

    titulVýsledek: minus 10 kilogramů

    [jeden]

    Podstata kefírové stravy

    Pijeme nejen kefír, ale je to hlavní produkt v naší stravě po celou dobu hubnutí.

    Na kefírové stravě jsou zakázány alkoholické nápoje, stejně jako sůl, moučné sladké výrobky a cukr. Nemůžete jíst tučná jídla - to je zátěž pro játra.

    Pros ke kefírové stravě Jako výsledek kefírová strava

    zlepšuje se práce gastrointestinálního traktu, stabilizuje se reakce nervového systému a zvyšuje se imunita. Krev je očištěna od toxinů, hladiny cholesterolu jsou sníženy.

    Kefír dietní menu

    Kefír se doporučuje denně - 1,5 litru, rozdělený na porce.

    • 1. den
    • Bramborové brambory (5 kusů);

    1,5 litru kefíru, rozděleného na porce.

    • 2. den
    • Bramborové brambory (5 kusů);

    Vařené kuřecí maso - 100 g;

    • 3. den
    • Bramborové brambory (5 kusů);

    Chudé nebo hovězí maso - 100 g. Maso vařte;

    • 4. den
    • Bramborové brambory (5 kusů);

    Ryby vařené bez soli - 100 g;

    • 5. den
    • Bramborové brambory (5 kusů);

    Váš výběr čerstvé zeleniny nebo čerstvého ovoce - bez omezení;

    6. den

    • 7. den
    • Bramborové brambory (5 kusů);

    1 litr neperlivé minerální vody po celý den

    titulPřed přechodem na kefírovou dietu se poraďte s kontraindikací u svého dietologa-gastroenterologa.

    [2]

    • Pohanková strava pro hubnutí o 10 kg týdně
    • Podstata stravy: pohanka je hlavní jídlo
    • Výsledek stravy - 10 kg za 1 týden

    titulDélka stravy - 7 dní

    [3], [4]

    Jak zhubnout na pohankové stravě?

    Všech 7 dní budete muset jíst pouze pohanku s malým přídavkem dalších potravin. Málokdo vydrží, ale výsledek je vynikající - zaručená ztráta hmotnosti za krátkou dobu.

    Nalijte tolik pohanky do hrnce, kolik chcete zítra sníst. Doporučuje se 1 sklenice, ale možná budete chtít více pohanky. Vařte vodu a zalijte pohanku vroucí vodou (voda je o 2 prsty vyšší než obiloviny) a nechejte přes noc bobtnat pod víkem.

    Druhá možnost: pohanku nelijte vroucí vodou, ale jogurtem nebo kefírem.

    Pozor: Pohanku byste měli vařit bez cukru, soli a jiných koření. Olej také není povolen.

    Naučte se pít tekutiny. Jmenovitě - bylinné čaje bez přidaného cukru nebo minerální voda bez plynu.

    Zvykněte si jíst nejdříve 4 hodiny před spaním. Pokud vás opravdu sužuje brutální hlad, můžete si dovolit jíst 2–3 zelená neslazená jablka. 1 hodinu před spaním můžete vypít 1 sklenici nízkotučného kefíru.

    Před praktikováním pohankové stravy se poraďte se svým lékařem: máte nějaké kontraindikace. Mohou to být onemocnění trávicího traktu, alergie na pohanku. Zhubněte snadno a s radostí!

    titulDieta lékařů - hubnutí o 10 kg týdně

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    Dieta lékařů je považována za jednu z nejúčinnějších v systémech hubnutí 10 kilogramů týdně. Recenze na ni jsou nejpozitivnější: mnoho žen si tuto dietu vyzkoušelo na sobě a doporučuje ji přátelům a známým. Přesto - tak efektivní hubnutí a za tak krátkou dobu!

    Viz také: Diety lékařů

    Buďte opatrní - strava lékařů má rysy

    Během prvních 3 dnů můžete pociťovat závratě kvůli omezené stravě. Slabost může být také znepokojující. Proto před zahájením stravy lékařů se poraďte se svým lékařem, zda můžete takové zatížení aplikovat.

    Rozdělte 1 litr vyčištěné vody na porce a pijte je po celý den.

    Rozdělte 800 g mléka na porce a pijte po celý den

    Pijte 1 litr vody po celý den a nic jiného.

    Celý den se věnujte čerstvé zelenině. Neměly by mít více než jeden litr objemu. Půl hodiny po jídle zeleninového salátu můžete pít vodu. Po celý den by objem vody neměl překročit 500 g.

    1. Rozdělte 800 gramů mléka na porce a pijte po celý den.
    2. Snídaně - 1 vejce na tvrdo a 100 g vody nebo čaje bez cukru
    3. Oběd - Vařené maso, vařené ve vodě a bez koření - ne více než 100 gramů.
    1. Večeře - 1 jablko, nejpozději však hodinu před spaním a nejpozději do 21.00
    2. Snídaně - přeskočit
    3. Oběd - Tvaroh - 100 g / Mléko - až 500 g (lze nahradit kefírem)

    Večeře - 1 šálek čaje bez cukru nebo 1 sklenka minerální vody bez plynu Říká se, že strava lékařů

    pojmenován tak proto, že jej vyvinuli lékaři na jedné z klinik za účelem snížení vlastní váhy. Úspěšně uspěli, proto je nyní strava lékařů tak populární mezi těmi, kteří chtějí rychle zhubnout o 8–10 kilogramů.

    Dieta na hubnutí 10 kg na cibulovou polévku

    titulCibulová polévka je skutečným dárkem pro labužníky, kteří sní o ztrátě hmotnosti. Cibulová polévka má schopnost rychle a účinně spalovat tuky, poté váha rychle zmizí, protože toto jídlo má také nízký obsah kalorií.

    [jedenáct]

    • Recept na dietní cibulovou polévku
    • Žárovky - 6 kusů.
    • Celer - 1 svazek.
    • Zelí - 1 kus (malá hlava).
    • Rajčata - 2 kusy.

    Bulharský pepř - 2 kusy.

    Všechny přísady nakrájíme na malé kostky, hodíme je do studené vody a vaříme. Sůl a pepř nejsou povoleny. Jakmile se polévka vaří, vařte ji na středním ohni po dobu dalších 10 minut, poté ji snižte a vařte polévku, dokud nebude hotová.

    Jezte cibulovou polévku po celý týden. Surová zelenina a ovoce jsou navíc povoleny po celý den.

    Přeji vám zdraví a štíhlé formy s dietami na hubnutí 10 kg za pouhý týden! Mnoho žen začíná ztrácet váhu před dovolenou nebo nějakou důležitou událostí a sní o tom, že se v krátké době stanou štíhlými a fit. Libra, která klesla pomocí nouzových metod, však měla každou šanci vrátit se a dokonce vyvolat zdravotní problémy. Aif.ru vyprávěl o tom, jak správně používat expresní stravu a konsolidovat výsledek .

    trenér hubnutí Mila Gritsenko

    Natalia Kozhina, AiF.ru: Mila, je opravdu možné zhubnout 5 kilogramů za týden? Mila Gritsenko

    : Opravdu, ale podle toho, kdo. Pokud mluvíme o ženě s hmotností do 65 kg, pak to bude problematické, protože se bude muset úplně vzdát jídla, držet hladovku. A taková drastická opatření vedou k smutným následkům pro tělo.

    Musíme si být vědomi toho, že 5 kilogramů vyhodených za týden je voda, více či méně štíhlý člověk nemá v těle tolik tekutin, nadváha (váha více než 65 kilogramů) toho má mnohem více, takže v prvním takoví lidé mohou bezpečně vyhodit něco přes 5, někdy dokonce 7 kilogramů! Ale po každém pevném limitu dojde k poruše, která vám se zájmem hrozí nárůst hmotnosti.

    Jaké další důsledky má kromě přibývání na váze extrémní úbytek hmotnosti?

    - Sám jsem ztratil váhu pokusem a omylem. Proto uvedu osobní příklad. Před dovolenou jsem potřeboval velmi naléhavě zhubnout. Vydržel jsem přesně 7 dní a jedl jsem velmi málo. Pak jsem šel odpočívat, čekal na mě systém all inclusive a okamžitě jsem začal jíst. První den se mi žaludek natolik napjal, že jsem si musel aplikovat léky proti bolesti a udělat ultrazvuk. Takové náhlé přechody ze stravy na obžerství jsou silným úderem do těla, přirozeně v této situaci trpí játra i slinivka.

    Výsledkem nouzového úbytku hmotnosti může být také špatná stolice, zácpa, kožní problémy (akné). Mimochodem, pokud nekonzumujeme zdravé tuky (avokádo, losos, losos, sledě atd.), Pokožka bude ochablá, suchá a ochablá. Přirozeně, když se snažíme za týden zhubnout 5 kilogramů, takové výrobky vylučujeme. U mladých dívek to není kritické, ale když je ženě více než 45 let, může si k ní přidat mínus 5 kilogramů (v krátké době) 10 let.

    - Kolik kilogramů týdně je optimální zhubnout bez stresu pro tělo?

    - Jak jsem řekl, v prvním týdnu přebytečná voda vždy opouští tělo. Během této doby můžete zhubnout 2-3 kg. Druhý týden začíná povrchová vrstva tuku odcházet, v tuto chvíli můžete zhubnout asi 1,5 kg (pokud vezmeme váhu pod 65 kg). A teprve ve třetím týdnu zmizí „starý“ tuk získaný před více než rokem. Zde se váha může zastavit nebo odjet pouhých 500 g - 1 kg. U lidí s nadváhou mohou odejít i 2 kg.

    - Je nutné doprovázet expresní stravu fyzickou aktivitou, pokud ano, jaké?

    - Když mluvíme o expresní variantě, doporučuji chodit. Musíte chodit každý den po dobu 1,5 hodiny. Může to být dráha, stadion, cokoli, pokud je chůze intenzivní. Naším hlavním cílem je zbavit se přebytečné vody. Jsem proti běhu, není to ukázáno všem, i když, samozřejmě, pokud někdo důrazně trvá na běhání, pak ho můžete použít.

    - Jak se psychologicky a hlavně fyzicky naladíte na expresní dietu, abyste zmírnili stres pro tělo?

    - Často slyším tuto frázi od žen, které začínají hubnout: „Mila, dnes chodím naposledy do rychlého občerstvení, jím a už ne.“ Ale všichni víme, že „nemůžete dýchat, než zemřete.“ Ve chvíli, kdy se rozhodnete naposledy jíst ze srdce, jednoduše si ještě více natáhnete žaludek! Bude mnohem obtížnější začít nový štíhlý život ráno, protože hladina cukru po včerejším rychlém občerstvení prudce vzrostla, další den nevyhnutelně poklesne a do oběda budete strašně hladoví. Pokud se rozhodnete, že od zítra přejdete na dietu, je lepší držet se svého standardního výživového systému, aniž byste šli přes palubu. Není třeba se hýbat jako naposledy.

    A ještě jeden důležitý bod (zejména v expresní verzi). Musíte být připraveni na to, že budete mít skutečný výběr. Závislost na jídle je stejná jako závislost na drogách, alkoholismu nebo kouření. Ale postupně začne „psychologický hlad“ odeznívat, pokud samozřejmě nebudete následovat jeho příklad! Pokud najdete vhodnou výmluvu pro obžerství („Jsem jen kousnutí a už nebudu“), všechno, budete mít 100% zhroucení. V okamžiku odstoupení musíte jasně říci pravdu! Zeptejte se sami sebe, jak se budete cítit zítra? Na tuto otázku existuje jen jedna odpověď: probudíte se s apatií, podrážděností a hněvem, znovu si slíbíte, že od dnešního dne začnete nový život. A tak to bude pokaždé, dokud nepřekonáte výběr.

    Je nutné jasně rozlišit a pochopit, kde tělo potřebuje potravu a kde je „psychologický hlad“. „Psychologický hlad“ je, když jste jedli a po 15 minutách to chcete všechno „vyleštit“ čokoládou nebo něčím jiným. Je jasné, že bez této cukrovinky nezemřete, takže je lepší s takovými věcmi přestat. Není třeba uspokojovat „psychologický hlad“, jinak to nikdy nezmizí! Vezměte to a ignorujte to, vyskytuje se nejen u vás, ale u 99% těch, kteří hubnou. Za druhý týden to bude pro vás mnohem snazší.

    - Jak vstoupit do své obvyklé stravy po týdnu omezení?

    - Vždy jsem nastavil ženy, které dříve nebo později po jakémkoli omezení budou mít velký hlad. 8, 9, 10 dní - to jsou tři kritické dny, kdy se potřebujete naladit, s největší pravděpodobností budete chtít sníst všechny škodlivé věci! Pokuste se však tuto touhu překonat. Stačí jíst podle světelného scénáře, ale bez půstu! Věřte mi, že čtvrtého dne začne ustupování ustupovat.

    - Mila, dostáváme se k hlavní otázce. Jak vypadá „naléhavá“ strava ve vaší interpretaci?

    - Chcete-li ztratit maximální počet kilogramů (volitelně 5, mohou to být 3 až 4 kilogramy), doporučuji jednoduché schéma. První den (světlo)

    - dodržujeme obvyklou, správnou výživu, to znamená, že máme snídani, oběd, večeři. Snídaně dle vašeho výběru

    : omeleta s kuřecím masem a sýrem, chléb s rybami a sýrem nebo ovesné vločky s fermentovaným pečeným mlékem, bobule. Objem do 250 g. Svačina

    : jen sklenice kefíru! Večeře

    : plátek ryby, maso, mořské plody, salát. Obědová porce cca 220 g. Druhé občerstvení

    : polovina grapefruitu. Večeře podle vašeho výběru

    : salát z mořských plodů, tvaroh s lžící medu a bobulí. Jeho obsah tuku může být až 9%, což je mnohem zdravější než užívání nízkotučného tvarohu. Za prvé, není známo, z čeho je vyroben. Za druhé, takový produkt vám dodá sytost doslova na hodinu. Večeře musí být striktně v 18 hodin! Velikost porce 200 g. Druhý den (vykládka)

    - dáme tělu otřes, aby začalo využívat své zásoby. Vyberte možnost, která se vám nejvíce líbí. Proteinové dny

    : vybíráme jednu věc - tvaroh, kuřecí maso, ryby, kefír. Denní objem 500 g. Pokud jste zvolili kuře, rozdělte 500 g na pět jídel. Sacharidové dny

    : první možností je ovoce (libovolné, 1,5 kg). Mělo by však existovat jedno ovoce, tedy pouze banány nebo pouze jablka. Takové vykládání je obtížnější než obvykle, protože plody nedávají pocit plnosti. Druhou možností je zelenina (stejný systém jako u ovoce, objem 1,5 kg). Třetí možností je bílkovina-sacharid. Jablka a kefír, mléko a banán, tvaroh a jahody.

    Celý týden střídáme dny: první světlo, pak vyložení, pak znovu světlo atd. A poslední sedmý den používáme buď mléčný čaj (asi 1 litr vody na 1 litr mléka a čaje), nebo kefír - 2 litry, toto je nejtěžší den.

    Hlavní věc je, že takové vykládání doporučuji provádět ne častěji než jednou za 3-4 měsíce, protože je to pro tělo stres. Ale to je samozřejmě lepší než jen hladovění, které si některé ženy zařídily samy v naději, že rychle zhubnou.

    důvěryhodný zdroj

    Christina Lobanovskaya

    Myslíte si, že je možné zhubnout 10 kg za 5 dní? Samozřejmě! Pokud je strava správná. Vyberte si z 28 možností nabídku, která vám nejlépe vyhovuje, a překvapte své blízké novou postavou za 5 dní!

    Problém zbavení se nadváhy vyžaduje kompetentní a komplexní přístup. Chcete-li zhubnout, je nutné normalizovat práci celého organismu a procesy v něm probíhající. Za tímto účelem odborníci na výživu vyvíjejí celé výživové programy, které umožňují dosáhnout požadovaného výsledku v určitém období. Existují však situace, kdy potřebujete rychle zhubnout několik kilogramů, například zhubnout před důležitou událostí nebo cestou k moři. V těchto případech vám pomůže dieta po dobu 5 dnů, přičemž olovnice je v průměru 5 kg, ale může dosáhnout až 8–9 kg.

    Výsledek hubnutí do značné míry závisí na vlastnostech těla, množství nadváhy, životním stylu, stravovacích návycích, vytrvalosti při dosahování cíle a, což je velmi důležité, na správném výběru vhodné 5denní techniky.

    Reklamní

    Funkce:

    Taková krátkodobá a vysoce účinná strava je tělem snadno tolerována, protože má krátké trvání. Je nejvhodnější pro lidi se sedavým životním stylem, protože kvůli nízkému obsahu kalorií ve stravě neznamená aktivní trénink ani vysokou fyzickou aktivitu.

    1. Existuje velké množství 5denních expresních technik hubnutí. Všechny lze zhruba rozdělit do několika kategorií:
    2. Některé jsou založeny na produktech, jejichž použití může vyvolat přirozené procesy čištění trávicího traktu. Taková strava zpravidla obsahuje velké množství ovoce, zeleniny a produktů kyseliny mléčné.
    3. Druhé jsou založeny na částečném půstu. Jejich nabídky se skládají z nízkokalorických potravin s přísnými limity velikosti porce, což minimalizuje energetickou hodnotu stravy.

    Ještě další jsou nejtvrdší mono-diety založené na použití 1-2 produktů a jsou považovány za nejúčinnější.

    Většina 5denních technik navíc kombinuje vlastnosti všech výše uvedených. To je způsobeno skutečností, že na hubnutí je přiděleno velmi málo času, takže za pět dní se tělo musí očistit, odstranit vodu, spalovat tuky a všemi možnými způsoby upustit od maximálního množství nadbytečných kilogramů.

    Vzhledem k tomu, že přísná dietní omezení vytvářejí nedostatek vitamínů, minerálů, stopových prvků, doporučuje se užívat multivitaminové přípravky po dobu 5denní stravy.

    Výsledek hubnutí do značné míry závisí na vlastnostech těla, množství nadváhy, životním stylu, stravovacích návycích, vytrvalosti při dosahování cíle a, což je velmi důležité, na správném výběru vhodné 5denní techniky.

    To vám umožní vyhnout se ztrátě síly, podrážděnosti, silnému pocitu hladu a také pomoci tělu přizpůsobit se nové stravě.

    Výhody a nevýhody

    • Hlavní výhodou 5denních diet je rychlé hubnutí a téměř okamžité zmenšení velikosti těla. Kromě toho mají takové techniky hubnutí několik dalších výhod:
    • vytvářet minimální psychický stres, protože osoba si je vědoma krátkodobých omezení, a proto je snáze vnímá;
    • Bylo prokázáno, že omezení kalorií zpomaluje biologické stárnutí;
    • snadno sledovatelné, protože se nejčastěji zakládají na částečném půstu s mírnou konzumací jídla, která nevyžaduje přípravu speciálních pokrmů;
    • poskytovat, spolu s hubnutím, vysoce kvalitní očistu těla;

    přispívají ke snížení objemu žaludku, vytváření správných stravovacích návyků.

    • Nevýhody 5denního hubnutí zahrnují:
    • vytváření nedostatku vitamínů, minerálů, stopových prvků;
    • ztráta síly, snížený výkon;
    • prodloužené stažení z stravy;

    vysoké riziko návratu ztracených liber.

    Aby byly zachovány všechny výhody a zároveň byly minimalizovány nevýhody jakékoli pětidenní stravy, k její volbě je třeba přistupovat s velkou odpovědností, s přihlédnutím ke stavu těla, přítomnosti chorob nebo k jejich náchylnosti. Všechny techniky rychlého hubnutí zpravidla nejsou vhodné pro lidi s oslabeným imunitním systémem nebo zdravotními problémy.

    Odborníci na výživu a lékaři se domnívají, že rychlé hubnutí mohou zažít pouze zcela zdraví lidé, jejichž tělo je na takové stresy připraveno. Vzhledem k tomu, že v dnešní době prakticky neexistují takoví lidé, doporučuje se před použitím jakékoli 5denní techniky konzultovat odborníka.

    Jak se připravit

    I pro krátkodobý přechod na tuhou stravu je nutná dobrá příprava. Je nemožné neočekávaně vstoupit do stravy nebo ji nekontrolovatelně dodržovat, jinak můžete nejen zrušit veškeré úsilí, ale také vystavit tělo silnému stresu.

    • Plán přípravného období závisí na vlastnostech budoucího dietního menu:
    • pokud to zahrnuje odmítnutí známých produktů, musíte to udělat postupně v průběhu týdne;
    • pokud je zavedena nová součást, je také nutné si na ni zvyknout ne okamžitě, ale po několik dní;

    den předtím byste měli strávit 1-2 půstní dny, abyste očistili střeva a připravili ji na novou stravu.

    Doporučuje se také zásobit se potřebnou sadou produktů po celou dobu úbytku hmotnosti, aby se vyloučila nutnost navštívit obchod a nepodstupovat zbytečné zkoušky, což zvyšuje pravděpodobnost poruchy.

    Důležitým bodem v přípravě na hubnutí je volba správné stravy. Poté, co jste se rozhodli pro 5denní možnost, musíte pečlivě prostudovat všechny navrhované diety, abyste si vybrali tu nejvhodnější pro své vlastní vkusové preference, potřeby těla a vaše cíle.

    Možnosti stravy

    Nelze popsat všechny existující diety trvající 5 dní. Téměř jakýkoli způsob hubnutí lze na takovou dobu upravit a dosáhnout vynikajících výsledků. Nejprve se ale doporučuje věnovat pozornost těm 5denním programům, které již v praxi prokázaly svoji účinnost. Patří mezi ně následující energetické systémy. Všechny jsou docela přísné, ale díky velkému výběru z tak rozsáhlého seznamu si můžete vždy vybrat ten, který vyhovuje vašemu výběru produktů a příjmu potravy.

    Herectví

    po dietě po dobu 5 dnů

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Podstata a pravidla

    • Základem hercovy metody hubnutí je výrazné snížení množství a kalorického obsahu konzumované potravy, které je pozorováno současně s kvalitativním očištěním těla. Lze jej připsat mono-dietám, protože do denní stravy nesmí být zahrnuty více než 2 různé produkty. Proto se každý z 5 dnů liší od ostatních. V závislosti na nabídce se rozlišují následující dny:
    • rajče a rýže;
    • mléčný;
    • maso;
    • víno (džus);

    ovoce.

    Každá z diet je tvrdá a monotónní. Ztráta hmotnosti podle herecké techniky je proto kontraindikována v případě oslabení imunity, během období nemoci nebo rehabilitace, v případě chronických onemocnění, problémů s gastrointestinálním traktem, během těhotenství nebo kojení.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Ukázkové menu

    • Během období dodržování fungujícího systému výživy v příslušné dny je povoleno používat:
    • ovoce - hrušky, jablka;
    • nízkotučné mléčné výrobky - tvaroh, jogurt, kefír;
    • vařené libové maso - telecí, kuřecí, králičí, krůtí;
    • nízkotučný tvrdý sýr;

    vařená neleštěná rýže.

    Kromě vody můžete pít pouze zelený čaj, pomerančový nebo rajčatový džus, víno, ale vše v omezeném množství. Doporučuje se také užívat vitamínový a minerální komplex k doplnění nedostatku živin.

    1. Nabídka na 5 dní by měla být následující:
    2. Neomezená vařená rýže se sklenicí rajčatové šťávy nebo jakékoli množství rajčatové šťávy se sklenicí vařené rýže.
    3. 1 litr kefíru nebo jogurtu, 800 g tvarohu.
    4. Dietní maso je neomezené.
    5. Až 700 ml suchého červeného vína nebo pomerančového džusu, 200 g sýra.

    Jablka nebo hrušky v jakémkoli množství.

    Výsledkem přísného dodržování výše uvedené nabídky by měla být ztráta 5 kg.

    Tuto dietu je nutné ponechat postupně - na PP alespoň 10 dní. Odborníci na výživu doporučují používat takovou dietu s maximální opatrností, a to nejlepší, pouze pokud je to naléhavě nutné, například před důležitou událostí.

    Angličtina

    vařená rýže

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Existuje několik variant anglické stravy různé délky. Všechny jsou založeny na přísném počítání kalorií a speciální stravě, která zahrnuje střídání zeleninových a bílkovinných potravin. U 5denní varianty by měla být energetická hodnota denního menu asi 1 000 kcal, což na toto období zajistí lepší rozklad vlastních tuků s úbytkem hmotnosti 2–3 kg.

    Výhodou anglického stravovacího systému výživy je zajistit jasnou práci trávicího systému, což eliminuje výskyt silného pocitu hladu, zajišťuje dobré zdraví, neztrácí sílu. Díky správnému výběru produktů jsou do těla pravidelně dodávány bílkoviny a vláknina, ale neexistují tuky, jejichž potřeba je doplňována využitím našich vlastních zásob.

    • Podstatou anglické stravy je 5 základních principů:
    • pít dostatek vody - od 2 litrů denně;
    • nahrazení soli malým množstvím koření;
    • vaření pouze vařením, dusením, párou nebo grilováním;
    • odmítnutí jakéhokoli jídla po 19 hodinách;

    příjem 1 polévková lžíce. l. olivový olej přes noc.

    Během hubnutí lze navíc používat pouze povolené produkty a nedostatek živin lze doplnit pomocí vitamínových a minerálních komplexů.

    • Do 5 dnů můžete použít:
    • nízkotučné mléčné výrobky nebo výrobky z kyseliny mléčné;
    • libové maso (kuřecí, králičí);
    • vejce;
    • neškrobová zelenina;
    • ovesné vločky, rýže, pohanka;
    • neslazené ovoce;
    • ořechy (borovice, vlašské ořechy, lískové ořechy);

    přírodní suché koření.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Všechno ostatní by mělo být zlikvidováno a tyto produkty by měly být používány v malém množství, aby nedošlo k překročení doporučeného denního obsahu kalorií 1000 kcal.

    Schéma tohoto potravinového systému je střídáním zeleninové a bílkovinné stravy. V takovém případě lze nabídku sestavit samostatně, pomocí zadaných produktů a přísně počítat kalorie, nebo použít níže uvedené příklady. Pětidenní program začíná a končí proteinovým dnem, to znamená, že všechny liché dny (1, 3, 5) by měly konzumovat bílkoviny a dokonce (2, 4) - zeleninu.

    • Ukázkové denní menu bílkovin:
    • snídaně - 50 g celozrnného chleba s 1 lžičkou. med, neslazená káva nebo čaj;
    • oběd - 200 ml kuřecího vývaru a 100 g vařeného kuřecího nebo rybího vývaru se stejným kouskem ryby, 50 g celozrnného chleba;
    • odpolední čaj - 200 ml čaje, 1 lžička. Miláček;

    večeře - 2 vejce nebo 150 g vařeného kuřete (ryby), 50 g sýra, 50 g celozrnného chleba, 200 ml kefíru.

    • Ukázkové menu pro zeleninový den:
    • snídaně - jakékoli 2 ovoce (nejlépe jablka, hrušky, pomeranče);
    • oběd - zeleninová polévka bez brambor, vinaigret nebo zeleninových řezů, 50 g celozrnného chleba;
    • odpolední čaj - jakékoli 2 ovoce (nejlépe jablka, hrušky, pomeranče);

    večeře - zeleninový salát, 50 g celozrnného chleba, čaj s 1 lžičkou. Miláček.

    • Pokud chcete, můžete použít přísnější verzi anglického pětidenního týdne, ve kterém je první den jako půstní den. Schéma napájení bude následující:
    • den 1 - vykládka - 2 kg ovoce nebo zeleniny se konzumují v malých porcích, 1 litr bylinného nebo zeleného čaje;
    • 2., 4. - zelenina;

    3, 5. - protein.

    V každém případě musíte každé ráno na lačno vypít sklenici vody s 1 polévkovou lžící. l. citronová šťáva.

    Anglická metoda hubnutí, navržená na 5 dní, nemá žádné zvláštní kontraindikace. Jeho nedostatečná rovnováha po tak krátkou dobu nezpůsobuje významné poškození těla, ale aby se zabránilo sebemenším negativním důsledkům, je lepší během tohoto období užívat multivitaminové přípravky.

    Program musíte ukončit postupně. Je lepší udělat si další půstní den, podobný tomu, který je uveden v přísné verzi. Poté přidejte 1–2 produkty každý den nebo mírně zvyšte obsah kalorií ve stravě na obvyklou.

    Protein

    chléb a med

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Všechny techniky hubnutí bílkovin jsou považovány za nejúčinnější, což vám umožní zhubnout nejen rychle, ale také docela pohodlně. Nadměrné nasycení potravin potravinami však může nepříznivě ovlivnit zdraví, zejména stav ledvin, jater a kardiovaskulárního systému. Proto má dlouhodobé „sušení“ bílkovin řadu kontraindikací. Krátká pětidenní dieta s dietou s vysokým obsahem bílkovin současně není schopna způsobit vážné poškození těla, ale může poskytnout rychlou ztrátu až 5 kg nadváhy bez bolestivého pocitu hladu a pokles svalové hmoty.

    Použití bílkovinných produktů podporuje aktivní spalování tukových usazenin a zabraňuje hromadění nových podkožních zásob. Dodržování bílkovinné stravy po dobu 5 dnů nevyžaduje velkou sílu vůle, stačí disciplína při dodržování stravy v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou.

    • Zásady výživy pro tuto metodu jsou následující:
    • povinné používání dostatečného množství (od 2 litrů) čisté vody denně, zatímco první sklenice musí být vypita ráno na lačný žaludek 20 minut před jídlem;

    dodržování frakční výživy - nejméně 6 jídel malých porcí jídla, z nichž poslední by mělo být alespoň 3 hodiny před spaním.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Jakákoli bílkovinová strava je kontraindikována v dětství a stáří, během období nosení nebo krmení dítěte, stejně jako v případě zdravotních problémů, zejména s ledvinami, játry, srdcem, klouby.

    • Během všech 5 dnů diety je povoleno jíst:
    • libové maso;
    • libové maso (kuřecí, králičí);
    • libové odrůdy ryb;

    nízkotučné mléčné výrobky nebo výrobky z kyseliny mléčné.

    Všechna jídla musí být vařená, vařená v páře nebo v mikrovlnné troubě bez tuku. Neexistují žádná omezení týkající se množství jídla - můžete jíst tolik, kolik potřebujete pro snadné nasycení.

    • Proteinová dietní nabídka pro každý den může být následující:
    • snídaně - míchaná vejce, káva s mlékem;
    • oběd - tvaroh, přírodní jogurt nebo kefír;
    • oběd - maso nebo ryby (můžete konzervovat ve své šťávě bez oleje);
    • odpolední čaj - jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj, vařená vejce;
    • večeře - maso nebo rybí pokrm;

    3 hodiny před spaním - jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj, dezert z vajec a tvarohu.

    Velkou výhodou takového systému stravování je, že jídla lze vyměňovat nebo měnit dle libosti, aniž by se omezovala velikost porcí. Můžete však používat pouze schválené produkty.

    Víno

    potraviny pro bílkovinnou stravu

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Nejneobvyklejší dietou s nečekaným názvem a dietou je víno. Pokud jde o dobu trvání, je navržen na dobu nejvýše 5 dnů, během nichž je nutné konzumovat omezenou sadu nízkokalorických potravin a suchého vína v malých množstvích. Můžete použít pouze přírodní vína, protože jsou vyrobena z čistého ovocného nebo bobulového džusu, proto z hlediska jejich kyselosti odpovídají lidské žaludeční šťávě. Pravidelné užívání těchto nápojů v mírných dávkách má pozitivní vliv na proces trávení, podporuje rychlejší trávení jídla a aktivuje odbourávání tuků.

    • Víno 5denní hubnutí je založeno na následujících principech:
    • je zakázáno používat cukr a sůl;
    • kromě vína a čisté vody nemůžete nic pít;

    doporučené menu musí být přísně dodržováno.

    U vinařské stravy se doporučuje používat suché červené víno, které nejen zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí, ale má také velmi příznivý účinek na srdce, zlepšuje krevní vzorec a snižuje hladinu cholesterolu.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Po dobu 5 dnů na vinařské stravě můžete ztratit až 5 kg nadváhy, odstranit nadbytečnou tekutinu a očistit tělo od toxinů. Je třeba mít na paměti, že pití vína je kontraindikováno v případě střevních potíží a také se nedoporučuje osobám mladším 21 let nebo náchylným ke zneužívání alkoholu.

    • Denní strava vínového dietního programu se nemění. Pro každý z 5 dnů se předpokládá následující jídlo:
    • snídaně - 1 vařené vejce, 1 rajče;
    • oběd - 1 jablko;
    • oběd - 200 g tvarohu, čerstvé okurky;

    večeře - 200 ml vína.

    Důležitou podmínkou účinnosti této techniky je použití pouze vína k večeři. Vytvoří se tak dlouhé potravinové okno, během kterého dochází k hlavnímu spalování tuků.

    • Pokud je možné víno konzumovat nejen večer, například při hubnutí na dovolené, můžete použít jinou možnost nabídky - víno se sýrem:
    • snídaně - 200 ml vína, 150 g sýra;
    • oběd - 300 ml vína, 100 g sýra, 2 sušené plátky chleba;

    večeře - 200 ml vína, 50 g sýra.

    U suchého vína se sýrem bude úbytek hmotnosti o něco větší než u předchozí stravy a může být až 7 kg za 5 dní. Ale takové výsledky bez poškození těla jsou možné pouze při použití přírodního vína, nejlépe domácího. Pokud existují pochybnosti o kvalitě tohoto nápoje, je lepší opustit tento způsob hubnutí, protože může způsobit vážné poškození zdraví, zejména zažívacího traktu.

    Vinařskou stravu musíte opustit velmi postupně, zcela vylučovat mouku, sladká a tučná jídla. Základem jídla by měly být výrobky z kyseliny mléčné a rostlinné potraviny, které by se měly konzumovat v malých dávkách alespoň 5krát denně.

    Válečný

    červené víno a sýr

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Předpokládá se, že tato verze 5denní stravy byla vyvinuta americkou armádou, a proto dostala své jméno. Neexistují o tom přesné informace, ale každý, kdo se pokusil normalizovat svou váhu podle vojenské metody, se opravdu dokázal zbavit 3-5 kg ​​nadváhy za tak krátkou dobu.

    • Pro tuto dietu neexistují žádná zvláštní pravidla. Ale na rozdíl od jiných podobných technik se zde navrhuje:
    • dodržujte 3 jídla denně, odmítejte občerstvení;
    • pít vodu dle libosti - neexistuje žádná povinná denní norma;

    mít večeři nejpozději do 18:00.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Pokud jde o fyzickou aktivitu, měly by být poměrně vysoké, ale ne vyčerpávající.

    Pro každý z 5 „vojenských“ dnů je nabízeno samostatné menu, které je třeba dodržovat co nejopatrněji:

    • Den 1:
    • snídaně - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašídového másla, poloviční grapefruit, neslazená káva nebo čaj;
    • oběd - 300 g vařeného tuňáka, celozrnný toast, káva nebo čaj;

    večeře - 100 g libového masa, 200 g vařeného chřestu, 100 g zmrzliny, 1 jablko, polovina banánu.

    • 2. místo:
    • snídaně - celozrnný toast, 1 vařené vejce, polovina banánu;
    • oběd - 200 g nízkotučného tvarohu nebo 50 g sýra, 1 vařené vejce, 5 krekrů;

    večeře - 200 g vařené nebo pečené brokolice, 2 kuřecí párky, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • 3. místo:
    • snídaně - 50 g sýra, 5 krekrů, 1 jablko;
    • oběd - 1 vařené vejce, 1 celozrnný toast;

    večeře - 200 g vařeného tuňáka, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • 4. místo:
    • snídaně - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašídového másla, 1 jablko, káva nebo čaj;
    • oběd - 200 g vařeného tuňáka, 1 vařené vejce, celozrnný toast, káva nebo čaj;

    večeře - 100 g pečeného kuřete, 200 g chřestu, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

    • 5 .:
    • snídaně - 2 vejce na měkko, 5 krekrů, 1 jablko;
    • oběd - 200 g dušeného telecího masa, 1 celozrnný toast;

    večeře - 200 g tuňáka, 200 g zmrzliny, 1 pomeranč.

    Hotová jídla lze dochutit citronovou šťávou nebo hořčicí.

    Takovou dietu musíte opustit postupně - nejprve se do stravy zavede občerstvení ze zeleniny a poté v malém množství známá jídla. Doporučuje se vyloučit veškeré nezdravé jídlo po dobu 2 týdnů po dietě, aby se zabránilo přibývání na váze.

    Pohanka

    sendvič s arašídovým máslem

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Na pohankové kaši můžete zhubnout různými způsoby - tvrdými nebo jemnými. Ale pohanka 5denní mono-dieta je považována za nejúčinnější. Je to docela přísné, ale snadno sledovatelné, protože nevyžaduje přípravu speciálních pokrmů a také neomezuje množství konzumovaného jídla. Je pravda, že můžete jíst pouze pohanku připravenou podle zvláštního receptu.

    Výhody pohanky pro zdraví, tvar těla a vzhled jsou zřejmé - je nízkokalorická, ale výživná a plná vitamínů, minerálů a vlákniny. Pohanková strava za pouhých 5 dní pomáhá nejen zhubnout asi 4–6 kg, ale také dokonale odstranit toxiny, zlepšit stav pokožky, vlasů, nehtů.

    • Pravidla tohoto systému hubnutí jsou základní:
    • je povoleno použít jakékoli množství pohanky vařené přes noc;

    kromě kaše můžete pít pouze čistou vodu, zelený nebo bylinkový čaj (v jiné verzi je povolen kefír).

    Taková strava vám umožní zmírnit silný pocit hladu, protože kaše může být konzumována neomezeně v objemu a počtu porcí. Navíc s takovou monotónní stravou se výrazně sníží chuť k jídlu, protože chudá nesolená kaše se rychle stává nudnou.

    Tato přísná 5denní mono dieta je velmi účinná, ale dodržování bez přerušení trvá dlouho. Existuje také několik šetrnějších možností pro hubnutí pohanky - čistě pohankový kefír nebo s přídavkem zeleniny a ovoce. Jejich účinnost je o něco nižší, ale stres pro tělo a psychiku bude také mnohem menší.

    Možnosti nabídky

    V prvním případě, kdy je strava omezena pouze na pohanku, není nutné věnovat zvláštní pozornost přípravě pokrmů nebo sestavení jídelního lístku. Stačí večer nalít 1 sklenici pohanky se 2 sklenicemi vroucí vody a zabalit ji přes noc. Výsledné množství kaše je obvykle dostačující na celý den. Musí být rozdělen na stejné porce a konzumováno rovnoměrně, zapíjeno pouze vodou nebo neslazeným čajem.

    • U pohankové kefírové stravy je specifikované menu doplněno 1–1,5 litry kefíru. Kromě toho jej lze použít třemi způsoby:
    • spolu s ovesnou kaší, která vypláchne každou porci 100-200 ml nápoje s kyselinou mléčnou;
    • metodou střídání kaše s kefírem;

    k vyluhování pohanky namísto vroucí vody použijte kefír.

    Tato možnost je poněkud snazší, protože kefír přináší rozmanitost stravy, dobře nasycuje tělo a je zdrojem bílkovin. Účinnost úbytku hmotnosti se zároveň prakticky nesnižuje.

    Pokud se však obě tyto metody stravování na pohance zdají příliš drsné, je lepší vyzkoušet ten mírnější - s kefírem a zeleninou. Níže uvedené menu však musí být dodržováno velmi přísně.

    • 1. den - pohanková kaše se připravuje vařením ve vroucí vodě:
    • snídaně - 200 g pohanky, 1 jablko, 200 ml kefíru;
    • oběd - 200 g pohanky, 200 g zeleninového salátu s 1 lžičkou. olivový olej;

    večeře - 200 g pohanky, 1 jablko, 200 ml kefíru.

    Mezi jídly byste měli pít hodně neperlivé vody, zeleného nebo bylinného čaje.

    • 2. - pohanka se používá, nalije se přes noc ne vroucí vodou, ale s kefírem:
    • snídaně - 200 g pohanky, 1 jablko;
    • oběd - 200 g pohanky, trochu zelené zeleniny;

    večeře - jakékoli množství kefírové kaše, čaj.

    3. - pohanka-kefír: používá se pouze pohanka s kefírem připravená některou z výše uvedených metod.

    • 4. - používá se kaše napařená přes noc:
    • snídaně - 200 g pohanky, 100 g tvarohu, 200 ml kefíru;
    • oběd - 200 g pohanky, 150 g vařeného bílého masa, 200 g zeleniny;

    večeře - 100 g pohanky, 200 ml kefíru.

    V tento den můžete vypít sklenici kefíru na občerstvení.

    5. - pohanka-kefír: používá se pouze pohanka s kefírem připravená některou z uvedených metod.

    Vystoupení z jakékoli pětidenní pohankové stravy je velmi důležité pro upevnění dosažených výsledků. Po dobu 2 týdnů byste neměli jíst sladké, mastné výrobky z mouky. Během prvních 5 dnů můžete postupně zavádět dietní jídla: libové druhy masa nebo ryb, více zeleniny, výrobky z kyseliny mléčné. Současně by ve stravě měla zůstat pohanka a kefír, jejichž množství by se mělo postupně snižovat. V budoucnu by tyto produkty měly být konzumovány alespoň jednou týdně.

    Frakční

    pohanková kaše

    Jakýkoli systém hubnutí založený na principech frakční výživy se nepovažuje za hladový a neškodný pro tělo. Frakční je velmi dlouhodobý program hubnutí založený na střídání frakčních jídel s „dny odpočinku“. V tomto případě by doba zlomku měla být 5 dní, musíte odpočívat 10 dní. Takové cykly se střídají, dokud není dosaženo požadovaného výsledku.

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Účinnost a pohodlí 5denní frakční stravy do značné míry závisí nejen na režimu, ale také na složení stravy. Kromě časté konzumace jídla v malých dávkách je proto v tomto případě velmi důležité dodržovat doporučené nízkokalorické menu. Jen tak za tak krátkou dobu bude možné se zbavit 3–4 kilogramů navíc.

    Tato metoda výživy znamená „rozdrcení“ nízkokalorické stravy, tj. Časté používání potravin vhodných pro postavu v malých porcích. Většina odborníků na výživu tuto konkrétní dietu schvaluje a tvrdí, že podporuje hubnutí s konzistentními výsledky.

    • Dodržování metodiky by mělo být založeno na následujících zásadách:
    • povinné střídání 5denní frakční stravy s 10 dny odpočinku;
    • během dietního období by interval mezi jídly neměl překročit 2 hodiny;

    během zbytku je dodržována pětinásobná strava s vyloučením všech potravin škodlivých pro hubnutí.

    • Po dobu 5 dnů frakční výživy dochází v těle k pozitivním změnám, které vedou k normalizaci hmotnosti:
    • zažívací trakt začíná pracovat ve správném rytmu;
    • chuť k jídlu klesá, akutní hlad zmizí;
    • metabolismus se zrychluje;

    roztažený žaludek se zmenšuje, což snižuje potřebu jídla později.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Frakční dietní jídlo uvolňuje stres ze žaludku a střev, proto je vhodné pro lidi s gastrointestinálními chorobami. Nedoporučuje se používat tuto techniku ​​na kardiovaskulární onemocnění během těhotenství.

    • U pětidenního cyklu rozdělené stravy se doporučuje následující nabídka:
    • 08:00 - jakýkoli přírodní nápoj bez cukru (káva, čaj, čekanka, kakao);
    • 10:00 - strouhaná mrkev s citronovou šťávou;
    • 12:00 - 1 ovoce podle vašeho výběru (pomeranč, jablko, broskev, hruška, banán) nebo 50 g sušeného ovoce;
    • 14:00 - libové maso nebo ryby, krajíc celozrnného chleba s tenkou vrstvou másla;
    • 16:00 - 100 g tvarohu (lze nahradit 50 g tvrdého sýra nebo 1 vařeného vejce);
    • 18:00 - čerstvý zeleninový salát s 1 lžičkou. olivové oleje;

    20:00 - sklenice kefíru.

    Při sestavování jídelního lístku je nutné zvolit tvaroh, sýrové, mléčné nebo mléčné nápoje s minimálním obsahem tuku. Porce by měly být malé, aby vstaly od stolu s mírným pocitem hladu, který zmizí několik minut po jídle.

    Výše uvedený seznam produktů a pokrmů pomůže nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také účinně očistit tělo od toxinů a nasytit ho užitečnými látkami nezbytnými pro normální život. S každým opakováním 5denního cyklu se váha sníží a během další 10denní přestávky se zhutní, ale pouze v souladu se zásadami správné výživy.

    Pokud jeden dietní cyklus v délce 5 dní stačí k nezbytnému úbytku hmotnosti, je třeba stále dodržovat doporučenou 10denní dobu odpočinku. V tomto případě to bude cesta ven ze stravy.

    Zdravý

    káva

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Nejzdravější metodou hubnutí je celý systém správné výživy, neomezený časem, který nemůže být krátký. Mluvíme-li o zdravé stravě po dobu 5 dnů, znamená to pouze jeden 5denní cyklus, který je navržen tak, aby zhubl 1 kg nadváhy. Mělo by tedy existovat tolik těchto cyklů, kolik má člověk přebytečných kilogramů. S tímto přístupem k procesu hubnutí dochází k normalizaci hmotnosti pomalu, ale je to pro tělo absolutně bezpečné a dosažený výsledek přetrvává po dlouhou dobu.

    • Zdravá strava je založena na zásadách správné výživy:
    • vyloučení ze stravy všech nezdravých potravin (polotovary, rychlé občerstvení, uzeniny, klobásy, tučné, sladké, škrobové potraviny atd.);
    • 5 jídel denně s posledním jídlem 3 hodiny před spaním;
    • vyvážená strava se správným poměrem bílkovin, tuků a sacharidů;

    použití malých (300-400 g) porcí, které neumožňují přejídání.

    • Kromě toho má svá vlastní pravidla:
    • denní obsah kalorií v potravinách by měl být 1200-1800 kcal, v závislosti na individuálních charakteristikách a sledovaných cílech;
    • v neomezeném množství je povoleno konzumovat neslazené ovoce a neškrobovou zeleninu místního růstu;
    • důraz při vaření by měl být kladen na vaření ve vodě nebo v páře, dušení a pečení bez tuku;
    • můžete pít nesladené ovocné odvary, bylinné čaje, čaj, kávu, čekanku;

    dodržujte vodní režim a pijte nejméně 2 litry čisté vody denně.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Díky této výživě dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku normalizace všech procesů, které ovlivňují kvalitu a rychlost absorpce živin a živin. Dodržování zdravé výživy v 5denních cyklech zlepšuje fungování trávicího traktu, zlepšuje zdraví, snižuje objem těla a zlepšuje vzhled. Většina z těch, kterým se na ní podařilo zhubnout, se i nadále řídí svými zásadami.

    Další výhodou zdravé výživy je, že si můžete svůj jídelní lístek přizpůsobit svým osobním vkusovým preferencím. Pro rychlejší hubnutí by obsah kalorií ve všech potravinách konzumovaných denně neměl být vyšší než 1200 kcal.

    Pro každý z 5 „vojenských“ dnů je nabízeno samostatné menu, které je třeba dodržovat co nejopatrněji:

    • Zdravá strava zahrnuje stravování pestrou a chutnou stravou, která neztrácí absolutně nic z absence nezdravého jídla. Nabídka každých 5 dní může být následující.
    • snídaně - 2 vejce (vařená, smažená nebo omeleta), 1 plátek celozrnného nebo otrubového chleba, čaj;
    • oběd - 200 ml kefíru;
    • oběd - část pohankové kaše, vařená prsa, mořské řasy s vejcem;
    • odpolední čaj - 200 ml čerstvého ovoce;

    večeře - 100 g libového masa, 200 g vařeného chřestu, 100 g zmrzliny, 1 jablko, polovina banánu.

    • večeře - ryby pečené se zeleninou.
    • snídaně - krajíc celozrnného chleba se sýrem, čaj;
    • oběd - 200 ml čerstvého ovoce nebo 2 ovoce podle vašeho výběru;
    • oběd - zeleninová polévka, vinaigrette;
    • odpolední čaj - 100 g tvarohu, 150 g jogurtu;

    večeře - 200 g vařené nebo pečené brokolice, 2 kuřecí párky, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • večeře - vařené zelené fazole nebo brokolice, grilované telecí maso.
    • snídaně - ovesné vločky se sušeným ovocem nebo kousky ovoce, čaj;
    • oběd - 100 g tvarohu, 150 g fermentovaného pečeného mléka;
    • oběd - kuřecí vývar, zelný salát, krajíc celozrnného chleba;
    • odpolední čaj - jakékoli 2 ovoce;

    večeře - 200 g vařeného tuňáka, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • večeře - zeleninový guláš, vařené telecí maso.
    • snídaně - krajíc otrubového chleba s tenkou vrstvou másla, káva;
    • oběd - 200 ml ovocného smoothie;
    • oběd - jakákoli polévka, 150 g vařené ryby, zeleninové řezy;
    • odpolední občerstvení - 200 g tvarohu s vejci;

    večeře - 100 g pečeného kuřete, 200 g chřestu, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

    • večeře - mořské plody, dušené zelí.
    • snídaně - ovesné vločky v mléce s 1 polévkovou lžící. l. med, čaj nebo káva;
    • oběd - 50 g sušeného ovoce, 50 g ořechů;
    • oběd - rybí vývar, 100 g vařeného kuřete, zeleninový salát;
    • odpolední svačina - 200 ml jogurtu s kousky ovoce;

    večeře - zeleninový guláš s mořskými plody.

    Zelí

    Jíst podle výše uvedeného menu, musíte ovládat porce, nezradit nebo rozbít nezdravé jídlo. Potom se tělesná hmotnost neustále zmenšuje a objem se zmenšuje.

    vařené vejce

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Jedná se o jednoduchou a účinnou, ale obtížně sledovatelnou metodu expresního hubnutí. Zelná strava po dobu 5 dnů je navržena tak, aby zhubla 5 kg nadváhy, a to nejen snížení tělesné hmotnosti, ale také nasycení těla užitečnými látkami, které jsou bohaté na zelí.

    • Navzdory jménu, zelí pětidenní není mono-dieta a nezahrnuje konzumaci zelí samotného. Mezi schválené produkty patří:
    • zelí všech druhů a odrůd, včetně mořského zelí;
    • zelenina ovoce;
    • libové maso (kuřecí, králičí);
    • libové hovězí;
    • plody moře;
    • olivový olej;

    mléko, fermentované mléčné výrobky.

    • Abyste dosáhli maximální účinnosti během období hubnutí, musíte dodržovat několik pravidel:
    • jíst malé jídlo 5krát denně ve stejnou dobu;
    • konzumovat nejméně 1,5-2 litrů vody denně;
    • vařit jídla v páře v pomalém sporáku, mikrovlnné troubě nebo v troubě;

    minimalizujte použití soli.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Nezapomeňte, že pouze integrovaný přístup založený na výživě a fyzické aktivitě může zajistit dosažení požadovaného úbytku hmotnosti ve stanoveném časovém rámci.

    Pro každý z 5 „vojenských“ dnů je nabízeno samostatné menu, které je třeba dodržovat co nejopatrněji:

    • Při sestavování stravy se můžete řídit příkladem nabídky níže.
    • snídaně - omeleta ze 2 vajec, 150 g zelného salátu, lehce ochucená olivovým olejem a citronovou šťávou;
    • oběd - 200 g vařených růžičkových klíčků;
    • oběd - část zelné polévky;
    • odpolední čaj - 70 g mořských řas s citronovou šťávou a olivovým olejem;

    večeře - 100 g libového masa, 200 g vařeného chřestu, 100 g zmrzliny, 1 jablko, polovina banánu.

    • večeře - 200 g zelí dušené s mořskými plody, 200 ml mléka.
    • snídaně - 150 g zelí kastrol;
    • oběd - pekingský zelný salát s citrónovou šťávou a dresinkem z olivového oleje;
    • oběd - 200 ml rybího vývaru, část dušené růžičkové kapusty;
    • odpolední čaj - 100 g zelí;

    večeře - 200 g vařené nebo pečené brokolice, 2 kuřecí párky, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • večeře - 150 g pohankové kaše, 100 g vařeného hovězího masa, zelný salát.
    • snídaně - 100 g zelného salátu s řepou a mrkví, ochucený citronem a olivovým olejem;
    • oběd - 200 g brokolice v páře;
    • oběd - 150 g líných zelných rolí;
    • odpolední čaj - 100 g vařeného květáku;

    večeře - 200 g vařeného tuňáka, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • večeře - 250 g dušeného zelí s pohankou.
    • snídaně - 200 ml zelného smoothie, 1 vařené vejce;
    • oběd - 200 g ovocného salátu;
    • oběd - část zelí zapečená se sýrem;
    • odpolední čaj - salát z kedlubnu se sojovou omáčkou a sezamovými semínky;

    večeře - 100 g pečeného kuřete, 200 g chřestu, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

    • večeře - 200 g zelí z několika odrůd s celerem a paprikou.
    • snídaně - 200 g zelného salátu s mrkví a jablky, ochucený citronovou šťávou;
    • oběd - 200 g vařených růžičkových klíčků;
    • oběd - 200 g vařeného květáku;
    • odpolední čaj - 200 ml jogurtu;

    večeře - 200 g vařeného kuřete, 150 g mořských řas.

    Jídla a produkty v nabídce lze nahradit podobnými kategoriemi. Energetická hodnota denní stravy by zároveň neměla překročit 900 kcal. Doporučuje se také použít níže uvedené recepty na zelnou stravu.

    Recepty na jídlo

    S výhradou této metody hubnutí se doporučuje vařit všechna zelná jídla zdravě - vařením, dusením, párou nebo grilováním.

    Vařená růžičková kapusta

    zelí

    Odřízněte základnu hlávek růžičkového kelu, odstraňte hnědé listy a proveďte mělké řezy napříč. Ponořte do vroucí vody a přiveďte k varu na vysokou teplotu. Aby se zelí rychle vařilo a udrželo si jasnou barvu, musí se vařit ve velkém množství vody. Po varu snižte teplotu, vařte bez víka po dobu 5 minut, dokud nebude téměř měkká. Vhoďte cedník, v pohodě.

    Zelňačka

    Růžičková kapusta

    Jemně nasekané bílé zelí, malé množství nastrouhané mrkve, cibuli nakrájenou na tenké půlkruhy ponořte do mírně osolené vroucí vody. Vařte do měkka, přidejte bylinky, trochu olivového oleje. Pokud je to žádoucí, můžete rozdrtit v mixéru a připravit polévku z pyré.

    Kastról na zelí

    zelňačka

    Připravte mleté ​​hovězí maso, cibuli, mrkev. Přidejte vejce a nasekané bylinky. Jemně nakrájejte zelí, důkladně promíchejte s mletým masem. Vložte hmotu do silikonové nebo nepřilnavé formy. Zalijte rajčatovou šťávou nebo nakrájenými rajčaty s česnekem. Pečte v troubě při 180 ° C asi 1 hodinu.

    Líné plněné zelí

    dušené zelí

    Nakrájejte zelí, pokud jde o salát, přidejte cibuli nakrájenou na půlkroužky, hrubě nastrovanou mrkev, mleté ​​hovězí maso. V klasické verzi líných zelných rolí musíte přidat rýži, ale protože je zakázáno jíst je na zelné stravě, jídlo se připravuje bez této složky. Výslednou směs vložte do misky pro multivark, vařte v režimu „Stew“ po dobu 20 minut.

    Kromě přípravy těchto pokrmů můžete použít vlastní recepty, dodržovat dietní pravidla a používat pouze schválené produkty.

    Je třeba mít na paměti, že zelí je obtížně strávitelné, takže může způsobit žaludeční potíže. V tomto případě bude nutné od této metody hubnutí upustit. Při selhání ledvin a cukrovce nemůžete dlouho jíst zelí. Před provedením akce se doporučuje poradit se s lékařem.

    Kefír

    líné zelí

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Kefír je jedním z nejužitečnějších produktů nejen pro hubnutí, ale také pro tělo jako celek. Přítomnost velkého množství vápníku, bílkovin, vitamínů, mikroelementů a množství bakterií zajišťuje dobře koordinovanou práci střev a průběh imunomodulačních procesů. Kefír je základní součástí mnoha diet a půstních dnů. „Sedět“ na kefíru jednou týdně není zakázáno ani během těhotenství. A pomocí 5denní kefírové stravy se můžete docela snadno zbavit 3–6 kilogramů navíc.

    • Existuje mnoho možností pro 5denní dietu na kefír, z nichž si můžete vždy vybrat tu, která bude optimálně odpovídat charakteristikám těla a požadované intenzitě úbytku hmotnosti. Principy a pravidla kterékoli z těchto technik jsou obecné:
    • časté jídlo v malých porcích;
    • pít hodně vody - nejméně 1,5 litru vody denně;

    mírná fyzická aktivita (s výjimkou příliš tvrdých možností).

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    V závislosti na doporučené stravě mohou být metody hubnutí kefíru velmi odlišné - od rigidní mono-stravy po jemný výživový program.

    Nejoblíbenější a nejúčinnější je mono-strava na kefír. Stanovuje použití pouze fermentovaného mléčného nápoje a čisté vody po dobu pěti dnů. Kromě toho existují mírnější možnosti hubnutí kefíru.

    Tvrdá mono dieta

    Denní obsah kalorií takové kefírové stravy by neměl překročit 1200 kcal. Vzhledem k tomu, že kefír s různým obsahem tuku se liší svou energetickou hodnotou, lze nápoj s nízkým obsahem tuku obsahující 30 kcal na 100 g vypít až 4 litry denně, 1% kefír (40 kcal) - 3 litry a 2,5% - ne více než 2, 5 l.

    Celkové množství nápoje by mělo být konzumováno po celý den, rozděleno na stejné porce. Mezitím můžete pít jen vodu nebo neslazený čaj. Pokud je taková strava příliš přísná, můžete do ní přidat až 1 kg zeleniny nebo ovoce. Ale pak se účinnost stravy mírně sníží - pokud v první možnosti můžete zhubnout 6–8 kg za 5 dní, pak ve druhé - ne více než 5 kg.

    Šetřící možnosti

    • Při mírnějším „kefírovém“ hubnutí se do stravy přidává několik zdravých produktů. Nabídka bude následující:
    • 7:00 - 200 ml kefíru;
    • 9:00 - 150 g mrkvového salátu s 1 lžičkou. olivové oleje;
    • 11:00 - 100 g vařených kuřecích prsou nebo ryb, 200 ml kefíru;
    • 13:00 - 1 jablko;
    • 15:00 - 1 vařené vejce, 200 ml kefíru;
    • 17:00 - 1 jablko;
    • 19:00 - 50 g sušeného ovoce, 200 ml kefíru;

    21:00 - 200 ml kefíru.

    Taková nabídka je také poměrně rigidní, ale je rozmanitější než ta předchozí, proto je o něco snazší ji přenést. Rozhodující je zde povinná konzumace jídla striktně každou hodinu.

    Citrón

    Je třeba poznamenat, že i ne příliš dlouhá 5denní kefírová strava je zcela vhodná pouze pro absolutně zdravé lidi. Pokud máte jakékoli zdravotní potíže, měli byste se poradit se svým lékařem.

    kefír

    Citron je velmi užitečné ovoce pro hubnutí, které obsahuje obrovské množství vitaminu C, což přispívá k aktivnímu odbourávání nadbytečných tukových zásob a vzniku nových tím, že zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků z potravy. Citronová šťáva navíc aktivuje střevní motilitu a vylučování nahromaděných toxinů.

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Citron se často používá jako základ v rychlých dietách, což vám umožní zbavit se 4–6 zbytečných kilogramů za 5 dní. Ale protože tělo prožívá silný metabolický stres současně, může být docela obtížné udržet dosažený výsledek, který je třeba vzít v úvahu při opuštění stravy.

    1. Metoda Lemon 5 Day Weight Loss Method je rozdělena do dvou fází:
    2. Během prvních 2 dnů musíte úplně odmítnout jíst a konzumovat pouze speciální citronovo-medový nápoj. V této fázi je tělo očištěno a nasyceno vitamíny a minerály, které jsou bohaté na citrony a med. Současně se zlepšuje práce gastrointestinálního traktu, snižuje se hladina cholesterolu a obnovují se narušené metabolické procesy.

    V příštích třech dnech je pozorována nízkokalorická strava, jejíž hlavní složkou je citron - přidává se do všech pokrmů a nápojů.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Tuto možnost hubnutí nelze použít se zvýšenou kyselostí žaludku, ledvinovými kameny, gastrointestinálními chorobami nebo alergiemi na citrusové plody.

    Chcete-li připravit citronovo-medový nápoj, který musíte vypít první 2 dny citronové stravy, musíte vytlačit šťávu z 15 citronů, zředit ji ve 3 litrech převařené nebo vyčištěné vody, přidat 70 g medu. Důkladně promíchat.

    Zbývající 3 dny musíte jíst pouze zeleninu a ovoce a do všech pokrmů přidávat kůru nebo citronovou šťávu ve velkém množství. Jídlo by mělo být dílčí - každé 2 hodiny v malých porcích.

    • Nabídka může být strukturována následovně:
    • 7:00 - čaj s citronem;
    • 9:00 - zelný salát, ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem;
    • 11:00 - zeleninový guláš s citronovou kůrou;
    • 13:00 - ovocný salát s plátky citronu, zeleninový čerstvý džus s kůrou;
    • 15:00 - vinaigrette ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem;
    • 17:00 - zeleninová pyré s plátky citronu;
    • 19:00 - dušené zelí s kůrou a citronovou šťávou;

    21:00 - Ovocný koktejl s citronovou šťávou.

    Kromě toho by dietní program s citronovou stravou měl určitě zahrnovat mírné cvičení. Je také třeba mít na paměti, že citronová šťáva může zničit zubní sklovinu, proto si po každém použití vypláchněte ústa roztokem sody.

    • V závažnější verzi této stravy může strava po dobu 3 dnů po 2denním vyložení obsahovat pouze dva druhy potravin:
    • 1. den - ovoce a kefír;
    • 2. den - ovesné vločky a jogurt;

    3. den - pečená a čerstvá jablka.

    Kromě používání těchto produktů musíte denně vypít 4 sklenice citronové šťávy, napůl zředěné vodou.

    Dietní program pro citrony je poměrně přísný, takže může být pro tělo velkou zkouškou. Odborníci na výživu doporučují používat jej nejvýše jednou za šest měsíců. Ideální možností by byly dny půstu na vodě s citronem a medem - lze je provádět každý týden.

    Modelka

    citrony

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Dieta modelu je jednou z nejobtížnějších, ale velmi účinných metod hubnutí. Předpokládá poměrně přísná omezení denního obsahu kalorií ve stravě a souboru povolených produktů, což vám umožní zhubnout až 6-7 kilogramů navíc za 5 dní. Modelová strava je často používána módními modely před důležitými přehlídkami, které rychle utáhnou postavu a zmenší její objem.

    K úbytku hmotnosti na modelové stravě dochází v důsledku přísné stravy a nedostatku kalorií, při nichž tělo začne štěpit tělesný tuk. Kromě hubnutí tato technika dokonale čistí tělo a zlepšuje stav pokožky.

    • Existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat v modelovém systému hubnutí:
    • konzumovat minimální množství soli;
    • vypijte až 2 litry čisté vody denně;
    • nepřekračujte stanovenou sazbu 1 000 kcal denně;
    • nejezte jídlo po 15:00;
    • dodržujte 5 jídel denně;

    se silným pocitem hladu, svačinu pouze na bylinkách, nejlépe petrželkou, která rychle uklidní chuť k jídlu.

    • Seznam schválených produktů zahrnuje:
    • libové maso;
    • libová ryba;
    • beztukové fermentované mléčné výrobky;

    ovoce, bobule, zelenina (kromě brambor).

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Obsah kalorií v denní stravě modelové stravy by neměl překročit 1000 kcal. To značně komplikuje jeho dodržování, protože způsobuje neustálý pocit hladu a pokud je výstup špatný, může to vést k rychlému návratu ztracené hmotnosti.

    • Pro každý den modelové stravy je vypracováno téměř stejné menu:
    • 7:00 - 1 vařené vejce, čaj nebo káva;
    • 9:00 - 200 ml kefíru;
    • 11:00 - 150 g tvarohu, čaj;
    • 13:00 - 100 ml masového nebo rybího vývaru, 100 g vařeného masa nebo ryby;

    15:00 - ovoce nebo zelenina v jakékoli formě.

    Vodu můžete pít jen do konce dne.

    Odborníci na výživu nedoporučují příliš často používat dietní modely, aby nepoškodili tělo. V případě naléhavé potřeby se k tomu stačí uchýlit dvakrát ročně a zbytek času pravidelně trávit dny nalačno předepsanou stravou a dodržovat zásady správné výživy.

    Mléčné výrobky

    tvaroh

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Mléčná strava je atraktivní v tom, že pomáhá nejen zhubnout, ale zároveň se zbavit velkého břicha. Tato metoda hubnutí existuje ve dvou verzích - tvrdé, na které můžete pít pouze mléko a jemnější, což umožňuje použití dalších produktů. Druhá možnost umožňuje výrazně usnadnit proces hubnutí, minimalizovat pravděpodobnost poruchy nebo výskyt negativních důsledků pro tělo.

    Mléčné a kyselé mléčné výrobky zaujímají přední místo v mnoha dietních nabídkách. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů a dalších látek cenných pro tělo. Mléko je zdrojem bílkovin, stavebním kamenem všech tkání. Pravidelná konzumace produktů kyseliny mléčné navíc přispívá k normálnímu fungování těla, zlepšení funkcí gastrointestinálního traktu a odbourávání tukových zásob.

    • Ztráta hmotnosti mlékem má mnoho výhod:
    • díky nasycení čistým proteinem nevede ke ztrátě svalového tonusu a zhoršení fyzického tvaru;
    • díky vysokému obsahu vápníku eliminuje nedostatek tohoto prvku v těle, což snižuje účinnost i těch nejnáročnějších diet a naopak jeho pravidelný příjem přispívá k rychlejšímu zbavování se nadbytečných kilogramů;

    absence pevného jídla v nabídce výrazně urychluje proces hubnutí.

    Mléčné dietní programy jsou zároveň docela těžké metody hubnutí, které vyžadují značné úsilí. Kromě toho může konzumace velkého množství mléčných výrobků způsobit zažívací potíže, dehydrataci nebo narušení střevní mikroflóry. Mléčná strava je zvláště kontraindikována v případě individuální intolerance laktózy s kožními problémy po operaci žaludku.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Pokud není důvod vynechat hubnutí s mlékem, mohou být výsledky působivé. Po dobu 5 dnů na takové stravě můžete zhubnout až 6 kg nadváhy.

    Nejoblíbenější a nejúčinnější je mono-strava na kefír. Stanovuje použití pouze fermentovaného mléčného nápoje a čisté vody po dobu pěti dnů. Kromě toho existují mírnější možnosti hubnutí kefíru.

    Existuje několik druhů mléčné stravy. Nejextrémnější z nich je přísná mono-strava, ve které není povoleno nic jiného než čerstvé mléko. Ale právě tato technika pomáhá rychle zhubnout a dát postavu do pořádku.

    • Strava mléčné mono-stravy je velmi jednoduchá - po celý den musíte pít pouze mléko, takže první příjem je v 8:00 a poslední - ve 20:00. V takovém případě je nutné dodržovat následující režim:
    • první den - 1 sklenice každé 2 hodiny;
    • na druhém - po 1,5 hodině;

    od třetího do pátého dne - po 1 hodině.

    Kromě mléka musíte pít čistou vodu a užívat komplexy vitamínů a minerálů.

    Možnost šetření

    Mléčná strava po dobu 5 dnů může být méně přísná. Základem její stravy jsou mléčné výrobky a kyselina mléčná, stejně jako další užitečné produkty. Pomocí níže uvedených příkladů je možné sestavit nabídku sami.

    • Možnost 1:
    • snídaně - 2 vejce (vařená, smažená nebo omeleta), 1 plátek celozrnného nebo otrubového chleba, čaj;
    • snídaně - 200 ml jogurtu s kousky sušených švestek, zelený čaj s citronem;
    • oběd - zeleninový salát, 1 vařené vejce, 100 g tvarohu, 200 ml fermentovaného pečeného mléka;

    večeře - 150 g tvarohu se strouhaným jablkem, 200 ml mléka.

    • Možnost 2:
    • snídaně - 200 ml jogurtu s kousky banánů, čaj;
    • oběd - 1 vařené vejce, okurkový salát s jogurtem a bylinkovým dresinkem nebo tvaroh s ovocem, 200 ml kefíru;
    • odpolední svačina - 100 g ovesných vloček, 100 g tvarohu, 200 ml mléka;

    večeře - 1 hruška, 200 ml kefíru.

    • Možnost 3:
    • snídaně - 200 ml kefíru, 1 nekyselé ovoce;
    • oběd - 200 g tvarohu nebo 100 g tvarohu a ovesných vloček, 200 ml mléka;
    • oběd - zeleninový salát dochucený jogurtem nebo kastrolem z tvarohu a ovoce, 200 ml fermentovaného pečeného mléka;

    večeře - 200 ml jogurtu.

    Pokud budete dodržovat jakoukoli variantu mléčné stravy, musíte kromě uvedené stravy vypít 1 litr mléka denně - každé 2-3 hodiny ve stejných dávkách. Všechny mléčné výrobky musí být nízkotučné nebo nízkotučné.

    • Programy na hubnutí mléčných výrobků jsou u hollywoodských hvězd velmi oblíbené. Podle tohoto systému Kim Basinger ztrácí váhu a Paris Hilton používá na mléko vlastní metodu navrženou na 5 dní. Zároveň je na každý den přidělena vlastní sada produktů:
    • 1. den - 400 ml mléka, 200 g tvarohu;
    • 2. - 400 ml mléka, 1 pečený brambor s olivovým olejem;
    • 3. - 400 ml mléka, 200 g tvarohu;
    • 4. - zelená nebo červená zelenina;

    5. - 800 ml mléka, 200 ml rajčatové šťávy na noc.

    Nabídka je poměrně tvrdá a obtížně sledovatelná, ale za 5 dní vám umožní zbavit se 5-7 kg nadváhy. Ale pro konsolidaci získaných výsledků je nesmírně důležité správně vystoupit z mléčné stravy. Tento proces by měl trvat nejméně 10 dní a měl by být postupný - všechna nová zdravá jídla musí být do jídelníčku zaváděna v malých dávkách a od škodlivých by mělo být na toto období zcela upuštěno.

    Ovesné vločky

    mléko

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Ovesné vločky, které po staletí jedli angličtí aristokrati, jsou opravdu velmi užitečné pro zdraví a tvar. Má nízký obsah kalorií, ale je schopen rychle se nasytit a na dlouhou dobu uspokojit pocit hladu.

    Ovesná strava má jedinečný čisticí účinek, proto je užitečná nejen při hubnutí, ale také při odstraňování střevních potíží. Ovesná strava může mít různou délku, ale pokud mluvíme o mono dietě, pak je navržena na 5 dní.

    • Během tohoto období je třeba dodržovat následující pravidla výživy:
    • používat jiné než instantní ovesné vločky;
    • poslední jídlo - 4 hodiny před spaním;
    • vodní norma - nejméně 1,5-2 litrů denně;

    pitná voda je povolena pouze mezi jídly, aniž by se zaplavovala kaše.

    Kontraindikace pro mono-dietu z ovesných vloček jsou nejstandardnější - nelze ji použít v případě závažných onemocnění nebo v období, kdy tělo potřebuje všechny živiny (během těhotenství, dospívání a stáří).

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Předpokladem je hladký vstup a výstup ze stravy. Během týdne před přechodem na ovesné vločky je nutné začít postupně opouštět obvyklé produkty a po 5 dnech hubnutí je zavádět zpět do stravy ještě pomaleji.

    • Dietní ovesné vločky se připravují podle následujícího receptu:
    • opláchněte ovesné vločky;
    • zalijeme vodou, necháme přes noc;
    • druhý den uvařte jednu porci těsně před použitím, vezměte vločky a vodu v poměru 1: 1,25;
    • vařte na mírném ohni za stálého míchání po dobu 5 minut;

    odstavte z ohně, nechte kaši několik minut vařit.

    Pokud budete dodržovat ovesné vločky mono-dietu, můžete kaši konzumovat v neomezeném množství a mezi jídly vypít nejméně 2 litry čisté vody nebo zeleného čaje. Tato možnost je nejtěžší, ale nejúčinnější - umožňuje vám zhubnout až 5-7 kg za 5 dní. Můžete to opakovat až po šesti měsících a pro udržení výsledku se doporučuje uspořádat týdenní dny půstu v takovém menu.

    V ideálním případě by ovesné vločky měly být konzumovány bez přísad. Ale je prakticky bez chuti, což ztěžuje dodržování stravy. Proto jsou povoleny vedlejší přísady - ořechy, sušené ovoce, med v minimálním množství nezbytném pro dodání lehké chuti. Kromě toho existuje několik dalších způsobů hubnutí na ovesných vločkách s šetrnějšími dietami.

    S ovocem

    Při této metodě hubnutí je povoleno přidat do ovesných vloček čerstvé ovoce - na 250 g kaše, 100 gramů kiwi, jablka, broskve, švestky nebo bobule nakrájené na kousky. Můžete také použít až 50 gramů ořechů nebo 2 lžičky. Miláček. Taková kaše by se měla jíst třikrát denně a mezi hlavními jídly se konzumuje pouze ovoce (1-2 ks. Na svačinu, v závislosti na velikosti).

    Se zeleninou

    V této verzi se do ovesných vloček přidává zelenina - surová, vařená nebo vařená v páře. Cuketa, lilek, rajčata, okurky, chřest, bylinky jsou nejvhodnější. Doporučuje se připravit z nich salát s dresinkem olivového oleje a citronové šťávy. Kaši se zeleninou lze také jíst jen 3krát denně a všechna ostatní jídla by měla být výhradně zeleninová.

    Multi-menu

    Pro každý z 5 „vojenských“ dnů je nabízeno samostatné menu, které je třeba dodržovat co nejopatrněji:

    • Tato možnost je nejšetrnější ze všech předchozích, ale také poskytuje velmi dobrý výsledek. Zde je jídelníček z ovesných vloček pestřejší a podává se pro každý z 5 dnů:
    • snídaně - ovesné vločky z 0,5 šálků obilovin, vařené ve vodě;
    • oběd - 50 g ořechů, zelený čaj;
    • oběd - ovesné vločky z 0,5 šálků vloček, vařené ve vodě, s 1 lžičkou. Miláček;
    • odpolední čaj - zeleninový salát;

    večeře - 100 g libového masa, 200 g vařeného chřestu, 100 g zmrzliny, 1 jablko, polovina banánu.

    • večeře - stejná část ovesných vloček s hrstkou bobulí.
    • snídaně - 2 vejce (vařená, smažená nebo omeleta), 1 plátek celozrnného nebo otrubového chleba, čaj;
    • snídaně - část ovesných vloček;
    • oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. Miláček;
    • odpolední čaj - 0,5 grapefruitu, zelený čaj;

    večeře - 200 g vařené nebo pečené brokolice, 2 kuřecí párky, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • večeře - stejná část ovesných vloček s hrstkou bobulí.
    • večeře - část ovesných vloček se sušeným ovocem (1 fík, 2 sušené švestky a sušené meruňky).
    • oběd - 200 ml přírodního jogurtu;
    • oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. Miláček;
    • odpolední čaj - 1 oranžový, zelený čaj;

    večeře - 200 g vařeného tuňáka, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • večeře - stejná část ovesných vloček s hrstkou bobulí.
    • snídaně - 2 vejce (vařená, smažená nebo omeleta), 1 plátek celozrnného nebo otrubového chleba, čaj;
    • snídaně - část ovesných vloček;
    • večeře - část ovesných vloček s hrstkou rozinek.
    • odpolední čaj - salát z listové zeleniny, zelený čaj;

    večeře - 100 g pečeného kuřete, 200 g chřestu, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

    • večeře - stejná část ovesných vloček s hrstkou bobulí.
    • snídaně - ovesné vločky z 0,5 šálků obilovin, vařené ve vodě;
    • snídaně - část ovesných vloček;
    • večeře - část ovesných vloček, 1 hruška.
    • odpolední čaj - ovocný salát;

    večeře - část ovesných vloček, 200 ml kefíru.

    Pokud se objeví silný pocit hladu, můžete zvýšit porci ovesných vloček, zatímco množství sušeného ovoce, medu, ořechů by mělo zůstat stejné.

    Po dobu 5 dnů při kterékoli ze specifikovaných úsporných diet můžete ztratit až 2–3 kg nadváhy. Současně je také důležité dodržovat všechna pravidla stravy, zejména pitný režim, správný vstup a výstup ze stravy.

    Očista

    ovesné vločky

    Potravinový systém, který podporuje eliminaci toxinů, toxinů a produktů rozpadu z těla, se nazývá čistící strava. Je zaměřen především na zlepšení zdraví a teprve poté na hubnutí.

    • Čisticí výživové programy působí na tělo komplexně a poskytují několik pozitivních účinků:
    • ztráta váhy;
    • zbavit se zažívacích problémů;
    • vyléčit alergie;
    • zvýšená imunita;
    • zlepšení pohody a vzhledu;

    získání náboje energie.

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Velmi oblíbené jsou očistné „sváteční“ diety, které po bohaté stravě pomáhají tělu vrátit se do normálu.

    5denní očistnou dietu potřebuje každý, ale je nejvíce doporučována lidem, kteří nedodržují zásady zdravého stravování, aby zajistili co nejzdravější a nejpřínosnější úbytek hmotnosti.

    • Pokud se budete řídit touto technikou, musíte dodržovat následující pravidla:
    • vzdát se všech škodlivých produktů;
    • nejezte později než 20:00;

    5-7 dní před zahájením stravy postupně přecházejte na rostlinnou stravu.

    1. Kromě toho američtí odborníci na výživu odvodili 7 zásad vysoce kvalitního čištění:
    2. Prodloužením spánku zajistíte úplný odpočinek.
    3. Zlepšete trávení vypitím sklenice horké vody před spaním.
    4. Vyvažujte výživu tím, že dodáte tělu všechny důležité aminokyseliny, vitamíny, stopové prvky a také probiotika a antioxidanty.
    5. Správně sestavte nabídku založenou na obilí a zelenině.
    6. Zajistěte pozitivní přístup a dostatečnou motivaci.
    7. Vypijte očistný detoxikační koktejl.

    Hladce vypadněte ze stravy a nadále dodržujte zásady správné výživy.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Tito stejní dietologové nabízejí účinnou 5denní detoxikační dietu na hubnutí založenou na zvýšení zátěže gastrointestinálního traktu.

    • Denní strava určené stravy by měla být následující:
    • 1 den - pití, musíte vypít nejméně 2,5 litru užitečné tekutiny - čistá voda, čaje, ovocné džusy;
    • 2. den - přidávají se plody obsahující měkkou vlákninu: meruňky, broskve, švestky, mango;
    • 3. den - přidává se syrová zelenina a bylinky;
    • 4. den - přidá se vařená zelenina;

    5. den - jsou uvedeny cereálie a fermentované mléčné nápoje.

    Chcete-li se ze stravy dostat, musíte do přidaného menu začít přidávat vařené ryby, poté libové maso a postupně přejít na obvyklou stravu.

    • Pro ty, kteří chtějí očistit tělo, naladit ho na jasnou práci a začít dodržovat správnou výživu pro udržení dobrého fyzického tvaru, se doporučuje další rychlá očistná strava trvající 5 dní. Poskytuje soulad s následující dietou:
    • snídaně - detoxikační koktejl (pít po malých doušcích), zeleninový koktejl;
    • oběd - zeleninová očistná polévka, míchaný salát;
    • večeře - opakování snídaně;

    před spaním - sklenice heřmánkového čaje.

    Chcete-li připravit detoxikační jídla v nabídce, postupujte podle níže uvedených receptů.

    Čisticí recepty

    Zelenina a byliny tvoří základ jídel s očistným účinkem. Aby byl jejich účinek co nejefektivnější, doporučuje se vše vařit po částech - těsně před použitím.

    Detoxikační koktejly

    meruňky

    Zeleninový koktejl

    Do sklenice teplé vody přidejte šťávu vylisovanou z půlky citronu a kousek oloupaného kořene zázvoru nastrúhaného na jemném struhadle. Vše důkladně promíchejte. Koktejl můžete použít nejen na očistnou stravu, ale také při jakékoli metodě hubnutí, která urychlí vylučování škodlivých látek z těla.

    pít s citronem a zázvorem

    Čisticí polévka

    V mixéru rozšlehejte několik listů zelí, 1 zelené jablko, 1 okurku, plátek celeru a kořen zázvoru, 0,5 citronu. Přidejte 1 sklenici vody, znovu porazte.

    jablko a citronový koktejl

    Míchaný salát

    Nalijte 0,5 litru vody do hrnce, přidejte nakrájenou zeleninu (1 cuketa, 1 rajče, 1 celer, 1 mrkev), nasekaný stroužek česneku. Přiveďte k varu a vařte na mírném ohni po dobu 30 minut. Poté přidejte šálek nakrájeného čínského zelí, černého pepře a petrželky. Necháme dusit další 3 minuty, odstavíme z ohně.

    zeleninová polévka

    Nakrájejte špenát, bok choy, vařená kuřecí prsa. Smíchejte dohromady, přidejte na kostičky nakrájenou cibuli, rajče a okurku, nastrouhanou mrkev, nasekanou petrželku, pár mandlí. Dochutíme trochou olivového oleje smíchaného s citronovou šťávou.

    Pokud dodržujete očistnou dietu, ztráta nadbytečných kilogramů je výsledkem zdravějšího těla. V tomto případě může být olovnice docela významná - až 4 kg za 5 dní. Tyto techniky jsou velmi účinné a snadno se nosí.

    Vykládka

    salát s kuřecím masem a zeleninou

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Jedná se o 5denní krátkodobý dietní program založený na používání pouze zdravých nízkokalorických přírodních potravin. Vykládací dieta je navržena tak, aby snižovala váhu odstraněním přebytečné tekutiny a toxinů z tkání, očištěním, normalizací zažívacího traktu a snížením objemu žaludku. V tomto případě je tělo nasyceno základními vitamíny a minerály.

    • Aby vykládací dieta přinesla tělu uvedené výhody, je nutné po dobu pěti dnů dodržovat jednoduchá pravidla:
    • snížit obsah kalorií v denní stravě, což způsobí energetický deficit a urychlí odbourávání tělesného tuku;
    • vyloučit sůl, koření, omáčky, cukr a všechna jídla obsahující sacharidy;
    • vypijte alespoň 2 litry čisté vody, bylinné odvarky, zelený čaj;

    jíst často, v malých porcích.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Existuje několik možností nalačno, které si můžete vybrat na základě osobních preferencí. Je třeba také mít na paměti, že vykládka je kontraindikována během exacerbace chronických onemocnění, v přítomnosti infekčních onemocnění a problémů s gastrointestinálním traktem. Ve všech ostatních případech může být 5denní vykládka velmi účinná a umožní vám zbavit se po stanovenou dobu 4–5 kg a zároveň výrazně zlepšit vaši pohodu a vzhled.

    • V nejzávažnější verzi zahrnuje metoda vykládání při hubnutí použití různých produktů pro každý den a je souborem různých mono-diet. V tomto případě může být strava složena z následujících produktů:
    • 1. den - pohanková kaše, vařená ve vodě z 1 sklenice obilovin, zelená zelenina (okurka, salát, zelenina);
    • pro 2. - 500 g vařených kuřecích prsou;
    • pro 3. - 1,5 litru beztučného kefíru;
    • pro 4. - 1 kg neškrobové zeleniny v jakékoli formě;

    pro 5. - 500 g vařených prsou, 1 litr kefíru.

    • V jednodušší verzi může být nabídka složena z jednotlivých půstních dnů:
    • 1. - kefír: je povoleno vypít 1,5 litru beztučného kefíru;
    • 2. - pohanka: v neomezeném množství můžete použít pohanku dušenou přes noc v poměru 1 šálek obilovin na 2 šálky vroucí vody;
    • 3. - ryba: 600 g vařených nízkotučných ryb je povoleno;
    • 4. - zelenina: 1,5 kg čerstvé zeleniny (můžete dochutit saláty citronovou šťávou);

    5. - bílkoviny: 350 g libového vařeného masa, 2 vejce.

    Produkty pro každý den jsou rozděleny do 5 stejných dávek a konzumovány v pravidelných intervalech. Je bezpodmínečně nutné vypít 2 litry čisté vody denně.

    Pokud se takové vykládání jeví jako velmi těžké, lze použít pestřejší stravu. Může být založeno na následujícím příkladu nabídky:

    • Dny 1, 3:
    • snídaně - 1 vařené vejce, 200 ml jogurtu, zelený čaj;
    • oběd - 100 g tvarohu;
    • oběd - zeleninový salát, čerstvé jablko;
    • odpolední občerstvení - 150 g vařené libové ryby, plátek žitného chleba;

    večeře - 100 g vařených prsou, 50 g sýra, 200 ml kefíru.

    • Dny 2, 4:
    • snídaně - 1 vařené vejce, 200 ml jogurtu, bylinkový čaj;
    • oběd - 200 ml mléka, plátek žitného chleba;
    • oběd - část zeleninové polévky, 100 g vařeného telecího masa, 100 g vinaigrette;
    • odpolední čaj - 100 g tvarohu;

    5. den:

    • večeře - zelný salát, plátek žitného chleba.
    • snídaně - 2 vejce (vařená, smažená nebo omeleta), 1 plátek celozrnného nebo otrubového chleba, čaj;
    • snídaně - část zeleninového salátu, plátek žitného chleba, 50 g sýra, čaj nebo káva;
    • oběd - 200 g dušených žampionů, omeleta ze 2 vajec, 200 ml pomerančového džusu;
    • odpolední čaj - 100 g tvarohu, 150 ml jogurtu;

    večeře - 200 g vinaigrette, plátek žitného chleba.

    Tato strava je vyváženější než předchozí, ale poskytuje o něco menší pokles - za 5 dní můžete zhubnout 2-3 kg.

    Aby bylo možné spolehlivě konsolidovat získané výsledky, po ukončení kteréhokoli z uvedených dietních programů je nutné hladce se vrátit k obvyklé stravě. V budoucnu byste také měli vést aktivní životní styl a dodržovat zásady správné výživy.

    Saykova

    kuřecí prso

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Mnoho odborníků na výživu se snaží vytvořit účinné krátkodobé diety, které člověku umožní rychle a bez újmy na zdraví zhubnout. Jeden z těchto výživových systémů vyvinul Dr. Saykov, jehož cílem bylo vytvořit stravu vhodnou pro hubnutí pro každého, kdo není spokojen se svou tělesnou hmotností. Tato technika je skutečně schopná dobře spalovat tukové zásoby, ale její výsledky závisí na úsilí osoby, která hubne. Při správném provádění všech pravidel a doporučení po dobu 5 dnů, pro které je určena, můžete zhubnout až 5 kg nadváhy.

    Základem Saykovovy stravy je téměř úplné odmítnutí tuků ve stravě. Podle odborníka na výživu jsou to tuky, které vedou k hromadě nadbytečných kilogramů. Pokud snížíte jejich počet, můžete nejen normalizovat tělesnou hmotnost, ale také zabránit rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, která jsou způsobena příliš tučnými potravinami. V důsledku stravy navržené Saykovem je zaznamenáno zlepšení pohody díky zrychlení všech metabolických procesů.

    Druhým plusem tohoto výživového programu je odstraňování tekutin z tukových zásob. Podle lékaře tvoří přebytečná voda spolu s tukem většinu přebytečné hmoty v těle, takže se jich musíte zbavit.

    • Pravidla tohoto systému stanoví následující denní stravu:
    • pít ne více než 1 litr vody (včetně bylinných nálevů) a 0,5 litru nízkotučného kefíru;
    • jíst nízkokalorické potraviny - brambory, tvaroh, vařené kuře;
    • jíst jídlo nejméně 6krát denně (nejlépe každé 2 hodiny), zatímco večeře by měla být před 18:00;
    • pijte 50 ml bylinné infuze, vařené ze směsi heřmánku, třezalky, měsíčku, 30 minut před každým jídlem;

    v noci si dejte očistný klystýr nebo si vezměte projímadlo jako senna.

    Taková strava zajišťuje rychlý úbytek hmotnosti a výrazné zrychlení metabolismu, což vám umožní udržet získaný výsledek po dokončení stravy. Současně je poměrně obtížné sledovat techniku ​​Saykov a přináší neustálý pocit hladu vážné nepohodlí. Navíc jej nelze kombinovat s fyzickou aktivitou, protože nízkotučné potraviny nejsou schopny kvalitativně kompenzovat ztrátu velkého množství energie.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Saykov doporučuje používat navrhovanou dietu dvakrát ročně, aby se tělo obnovilo na novou stravu a urychlil metabolismus. Pravidelné používání tohoto systému hubnutí vám umožní neustále udržovat normální váhu. Taková strava je kontraindikována během těhotenství nebo krmení, za přítomnosti vegetativní-vaskulární dystonie, chronických gastrointestinálních onemocnění, v dospívání nebo ve stáří.

    • Dr. Saykov navrhuje následující denní stravu:
    • 1. den - 500 ml kefíru, 400 g pečených brambor;
    • pro 2. - 500 ml kefíru, 400 g tvarohu;
    • pro 3. - 500 ml kefíru, 400 g ovoce a bobulovin (kromě hroznů a banánů);
    • pro 4. - 500 ml kefíru, 400 g vařených kuřecích prsou;

    pro 5. – 1,5 čistou vodu.

    Vystoupení z takové přísné stravy by mělo být hladké. K tomu je třeba dodržovat zásady správné výživy po dobu 2 týdnů a vzdát se tučných jídel.

    Stará angličtina

    pečená brambora

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Jednou z nejjednodušších metod hubnutí, která je navržena na 5 dní a umožňuje vám během tohoto období zbavit se rekordního počtu kilogramů, je staroanglická strava. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že velmi rychle pomáhá zhubnout nedávno nabytých 10 kg nadváhy a vrátit ztracenou harmonii například po zimních prázdninách.

    Působení tohoto systému hubnutí je založeno na absenci rychlých sacharidů ve stravě a nízkokalorické (až 800 kcal) denní stravě. Kvůli tak přísným omezením není tato technika vhodná pro lidi se špatným zdravím, stejně jako pro ženy během období nošení nebo krmení dítěte.

    U staroanglické stravy můžete za 5 dní zhubnout až 10 liber s nadváhou. Je však třeba mít na paměti, že tak výrazný úbytek hmotnosti je možný pouze tehdy, když je nadváhy příliš mnoho. Při menší nadváze nebude olovnice o více než 7 kg.

    • K dosažení maximálních výsledků je nutné přísně dodržovat následující pravidla:
    • přísně dodržujte níže uvedené menu;
    • vypijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně;

    nepřidávejte do čaje cukr.

    Nabídka se skládá z produktů, které se tradičně konzumovaly ve staré Anglii - ovesné vločky, mléko, zelenina, luštěniny, ovoce, kuřecí maso, sýr, máslo, hnědý chléb. Takové jídlo je považováno za zdravé, zdravé a pomáhá účinně očistit tělo. Díky tomu se celkem snadno zbavíte 10 kg za pět dní, ale budete muset velmi omezit svoji stravu - velikost porce by neměla přesáhnout 200 g nebo 200 ml.

    Přísné menu

    Den 1:

    • Denní strava by měla být následující.
    • snídaně - ovesné vločky, zelený čaj;
    • oběd - kuřecí vývar, krajíc chleba, zelený čaj;
    • odpolední čaj - zelený čaj;

    Den 2:

    • Denní strava by měla být následující.
    • večeře - krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zelený čaj.
    • oběd - kuřecí vývar, krajíc chleba, zelený čaj;
    • oběd - 1 vejce, krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zelený čaj;

    3. den:

    • večeře - 2 jablka.
    • snídaně - zelený čaj s 1 lžičkou. džem;
    • oběd - kuřecí vývar, krajíc chleba, zelený čaj;
    • oběd - vařené kuřecí stehno, zelený čaj;

    4. den:

    • Denní strava by měla být následující.
    • večeře - vařené fazole s rajčaty.
    • oběd - kuřecí vývar, krajíc chleba, zelený čaj;
    • oběd - 3 vařená vejce;

    5. den:

    • večeře - 2 hrušky.
    • snídaně - krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zelený čaj;
    • oběd - kuřecí vývar, krajíc chleba, zelený čaj;
    • oběd - vařené kuřecí stehno, mléko;

    večeře - 2 pečené brambory, zelený čaj.

    Jídla a produkty v nabídce lze nahradit podobnými kategoriemi. Energetická hodnota denní stravy by zároveň neměla překročit 900 kcal. Doporučuje se také použít níže uvedené recepty na zelnou stravu.

    Kromě nabídky obsahují doporučení pro staroanglickou dietu recepty na přípravu výše uvedených jídel.

    Všechny recepty jsou velmi jednoduché, ale jsou prezentovány tak, aby nebylo pokušení přidat do jídla něco zakázaného a snížit účinnost celého úbytku hmotnosti.

    Ovesné vločky

    mléko

    Přiveďte 1 litr vody k varu, přidejte 2 šálky ovesné vločky, která se neprovádí okamžitě. Dobře promíchejte, nechte zovřít, ihned vypněte. Pokud dáváte přednost lepivým ovesným vločkám, můžete je několik minut vařit, poté je vypnout a nechat je vařit.

    Vařené kuře

    kuřecí vývar

    V nabídce staroanglické kuřecí stravy je pouze palička. Abyste se neodchýlili od pravidel, musíte vzít pouze tuto část jatečně upraveného těla, odstranit z něj kůži, vařit ji bez přidání soli.

    Fazole s rajčaty

    vařená kuřecí prsa

    Fazole roztřiďte, umyjte, přidejte studenou vodu, nechte přes noc bobtnat. Poté zalijeme čistou vodou, vaříme do měkka. Rajčata zalijeme vroucí vodou, oloupeme, roztlačíme, osmahneme na cibuli. Smíchejte fazole, rajčatovou omáčku, nasekané bylinky.

    Vzhledem ke své přísnosti by se stará anglická metoda hubnutí neměla používat déle než 5 dní a častěji 3krát ročně, aby nedošlo k poškození těla. Při správném používání pomáhá nejen zhubnout, ale také očistit tělo, aktivovat metabolismus a rozvíjet zdravé stravovací návyky.

    "Krok"

    fazole s rajčaty

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Velmi známá a široce používaná pro rychlé hubnutí je dieta „Step“, která se často nazývá „žebřík“ nebo „pět kroků“. Jedná se o velmi přísný nízkokalorický program výživy, který se skládá z 5 půstních dnů v určitém pořadí. Zároveň je jeho účinnost velmi vysoká - během stanoveného období můžete zhubnout 4–8 kg nadváhy.

    V této technice je každý den novým krokem k harmonii. Každá dieta obsahuje pouze 1–2 produkty, jejichž použití je navrženo tak, aby vám pomohlo co nejdříve se zbavit nadváhy.

    • Dieta se skládá z 5 fází, z nichž každý trvá 1 den:
    • čištění;
    • obnova;
    • energie;
    • budova;

    hořící.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Je zcela jasné, že ztráta 4–8 kg za 5 dní neznamená ani tak přebytečný tuk, jako přebytečnou tekutinu v tkáních a vylučuje se díky správnému pitnému režimu.

    Každý z těchto kroků má svá vlastní pravidla a odpovídající nabídku.

    Fáze „Čištění“

    • 1 kg jablek;
    • 2 litry vody;
    • Tento den je přípravný a je zaměřen na očistu střev od všech zbytečných - toxinů, toxinů, metabolických produktů. K tomu musíte v první fázi použít:

    6-8 tablet aktivního uhlí.

    • Stravování se nejlépe provádí podle následujícího schématu:
    • pijte 1 tabletu dřevěného uhlí každé 2 hodiny s velkým množstvím vody;

    sníst 1 jablko, když se pocit hladu stane nesnesitelným.

    V tomto případě bude aktivní uhlí inhibovat fermentační procesy ve střevě, vázat a odstranit z něj vše škodlivé. K tomu přispěje také pití velkého množství tekutin. A pektin obsažený v jablkách spolu s vlákninou sníží chuť k jídlu a urychlí metabolické procesy.

    Fáze „Obnova“

    • Tento krok je navržen tak, aby po očištění rychle obnovil střevní mikroflóru. K tomu se používají beztukové fermentované mléčné výrobky. Nabídka pro tento den by měla obsahovat:
    • 500 g tvarohu;
    • 1 litr kefíru;

    2 litry vody.

    Tato fáze také zlepšuje zdraví a nízký obsah kalorií v nízkotučných kyselých mléčných výrobcích donutí tělo spalovat vlastní tukové zásoby.

    Fáze „Energie“

    • 300 g rozinek;
    • Hlavním úkolem této etapy je doplnit energetické rezervy, které byly promarněny v předchozích etapách. Chcete-li to provést, musíte sestavit dietu tímto způsobem:
    • 2 lžíce. l. Miláček;

    2 litry odvaru z jejich sušeného ovoce.

    Vzhledem k energetické hodnotě těchto produktů nebude pocit hladu a stresu pro tělo příliš výrazný.

    Fáze „Stavba“

    • Tato fáze je navržena tak, aby pomohla tělu prodloužit fázi hubnutí. Současně výrazné omezení stravy vyvolává stres, ale výrazně urychluje dělení buněk a průběh metabolických procesů. Bílkoviny a vitamíny jsou zde hlavní stavební materiály. Strava tohoto dne zahrnuje:
    • 600 g vařených kuřecích prsou;
    • 1 litr kefíru;

    zelenina;

    Živočišné bílkoviny pomohou podpořit vaše svaly, zatímco zelenina dodá mnoho základních vitamínů a minerálů.

    Fáze "Hořící"

    • Poslední fáze „kroků“ je zaměřena na maximální zbavení se přebytečného tuku vytvořením negativní energetické rovnováhy v těle. Za tímto účelem se do stravy zavádí vláknina:
    • ovesné vločky, vařené ve vodě z 200 g ovesných vloček;
    • 1 kg zeleniny a ovoce;
    • 1 polévková lžíce. l. olivové oleje (na saláty);

    voda je neomezená.

    Po absolvování všech 5 kroků, pokud výsledek hubnutí nesplňuje požadované, můžete si dát 5denní přestávku na správnou výživu a pak znovu projít „Žebříkem“. Tyto kurzy lze opakovat tolikrát, kolikrát je nutné k úplné normalizaci tělesné hmotnosti.

    "Super"

    zelená jablka

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Super dieta je zakořeněný systém hubnutí, který vám pomůže rychle dostat vaše tělo zpět do formy po svátcích, před důležitou událostí nebo v předvečer dovolené. Ve stejné době dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku používání omezeného množství nízkokalorického jídla po dobu 5 dnů. Taková strava umožňuje nejen zhubnout, ale také odstranit další centimetry z pasu, rychle utáhnout žaludek.

    • Tento dietní program vyžaduje dodržování několika povinných pravidel:
    • norma jakéhokoli hotového výrobku by neměla překročit 200 g;
    • jídla by měla být 5 jídel denně;
    • je nutné pít ze 2 litrů čisté vody, bez šťáv nebo jiných nápojů;

    jídla můžete vařit pouze zdravě - vařením, párou, pečením.

    Vzhledem k tomu, že Super dieta je technika rychlého hubnutí, která zcela mění stravu, vytváří stres pro tělo a ztráta hmotnosti se může vrátit. Aby se tyto negativní důsledky minimalizovaly, musí se přísně dodržovat všechna doporučení.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Úbytek hmotnosti je přísně kontraindikován během těhotenství, laktace a ve stáří. Rovněž byste neměli používat žádnou rychlou dietu v případě onemocnění srdce, cév, jater, ledvin, gastrointestinálního traktu.

    Super strava po dobu 5 dnů je stejně přísná, ale bude hořet, aby byla představena v různých verzích.

    • Možnost 1 - vyžaduje přísné dodržování:
    • 8:00 - 200 ml čisté vody;
    • 8:20 - 200 ml horkého kakaa v mléce s 1 lžičkou. Miláček;
    • 13:00 - 1 grapefruit;
    • 13:20 - 100 g vařeného masa, 100 g zeleninového salátu;
    • 16:00 - zeleninový vývar;
    • 18:00 - zeleninový vývar;

    20:00 - zeleninový vývar.

    K přípravě zeleninového vývaru v 1,5 litru vody přidejte 1 kg nakrájené cibule, 0,5 kg rajčete, 300 g mrkve. Přiveďte k varu, vařte 20 minut, přefiltrujte.

    Možnost 2 - na švestkách:

    • Na 1 den:
    • snídaně - 1 grapefruit, 1 vařené vejce, 2 sušené švestky;
    • oběd - 3 sušené švestky, 200 ml kefíru;
    • oběd - 150 g vinaigrette, 7 ks. švestky, čaj;
    • odpolední svačina - 200 ml grapefruitového džusu;

    večeře - 150 g vařené ryby, 1 pomeranč, čaj.

    • Pro den 2:
    • snídaně - 1 grapefruit, 1 vařené vejce, 2 sušené švestky;
    • snídaně - 2 sušené švestky, 50 g sýra;
    • oběd - 200 g dušené brokolice, 100 g vařeného telecího masa;
    • odpolední čaj - 200 ml bobulového džusu, 3 sušené švestky;

    večeře - ovocný salát se švestkami.

    • Na 3 dny:
    • snídaně - 1 grapefruit, 1 vařené vejce, 2 sušené švestky;
    • snídaně - plátek žitného chleba s tenkým plátkem šunky, 4 sušené švestky;
    • oběd - část zeleninové polévky bez brambor, 3 sušené švestky;
    • odpolední čaj - 2 mandarinky;

    večeře - 200 ml kefíru, 5 ks. švestky.

    • 4. den:
    • snídaně - 1 grapefruit, 1 vařené vejce, 2 sušené švestky;
    • snídaně - část ovesných vloček, 5 ks. sušené švestky;
    • oběd - 200 g vařeného květáku;
    • oběd - 200 g zeleninového salátu, 7 ks. sušené švestky;

    večeře - plátek žitného chleba s tenkým plátkem šunky, hrst rozinek, 4 sušené švestky.

    • 5. den:
    • snídaně - 1 grapefruit, 1 vařené vejce, 2 sušené švestky;
    • snídaně - 1 pomeranč, 1 vařené vejce, 4 švestky;
    • oběd - část zeleninové polévky bez brambor, 4 sušené švestky;
    • odpolední čaj - 200 ml jogurtu, 3 sušené švestky;

    večeře - 10 ks švestky, zelený čaj.

    Výsledky 5denní super diety závisí na individuálních charakteristikách organismu a zvolené možnosti nabídky. V každém případě bude ztráta hmotnosti poměrně významná, ale pro její udržení je nutné správně opustit dietní program. K tomu je třeba do stravy postupně zavádět zdravé potraviny a v budoucnu dodržovat správnou vyváženou stravu.

    Bylinný

    kakao

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    V dávných dobách, kdy lidé neznali žádnou stravu, udržoval své zdraví, krásu a sílu pomocí různých bylin. Dnes je bylinná strava považována za jednu z nejúčinnějších a nejbezpečnějších pro tělo. Jeho hlavními složkami jsou léčivé byliny, jejichž infuze musí být konzumovány během všech pěti dnů.

    • Použití speciálních bylinných čajů na hubnutí poskytuje vynikající výsledky, pokud budete přesně dodržovat doporučení pro jejich použití. Za 5 dní můžete zhubnout až 5 kg, prakticky beze změny životního stylu. Stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel:
    • jíst malé jídlo pětkrát denně;
    • vzdejte se tučných, smažených, škrobových jídel;

    nejezte v noci.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Z léčivých bylin budete potřebovat 1 balíček lipového květu a jmelí. Budete také potřebovat přírodní med a výběr citronu, 0,5 litru šťávy z kysaného zelí nebo 0,5 litru okurky.

    • Stravu každého dne lze sestavit samostatně podle zásad správné výživy a výše uvedených doporučení. Kromě toho musí být do nabídky zadána příslušná bylinná infuze.
    • 1. den: v 1 litru vroucí vody vařte 2 lžíce. l. limetkový květ, nechte ho uvařit (nejlépe v termosce). Množství takového nápoje není omezeno - můžete uvařit 2 nebo 3 litry. Musíte si vzít během dne místo vody nebo jiné tekutiny. Kromě lipového čaje nemůžete nic pít.
    • Za druhé: musíte připravit stejný nápoj, ale s jmelím - 2 lžíce. l. suroviny na 1 litr vroucí vody. Konzumujte v požadovaném množství a touto infuzí nahraďte všechny ostatní nápoje. Jmelí je považováno za velmi užitečné při hubnutí, protože pomáhá rozpouštět tuky, čistit tělo a snižovat chuť k jídlu.
    • Za třetí: nyní musíte připravit infuzi, přičemž 1 lžíci. l. jmelí a lípy na 1 litr vroucí vody. Recepce je podobná jako v předchozích dnech. Nálev by se měl pít po celý den ve stejných dávkách. Nemůžeš pít nic jiného.
    • Za čtvrté: v nápoji připraveném po dobu 3 dnů musíte přidat 3 lžíce. l. med na 1 litr vody. Pijte stejným způsobem, beze změny pitného režimu.

    Za páté: přidejte šťávu z 1 citronu do nápoje po dobu 4 dnů (můžete, jako dříve - místo citronové šťávy použít 0,5 litru okurky nebo šťávy z kysaného zelí) na 1 litr nápoje. Přijímací řízení se neliší od předchozích dnů.

    Téměř každý má povoleno užívat přírodní bylinné infuze. Kontraindikací může být pouze nadměrné množství tekutin, které se nedoporučuje u onemocnění srdce a ledvin. Může být také přítomna individuální nesnášenlivost ke složkám stravy, zejména medu.

    Ovoce a zelenina

    bylinkový čaj

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Ovoce a zelenina jsou rychlá, ale zdravá metoda hubnutí. Jíst zeleninu a ovoce je dobré pro zdraví, nevytváří stresující situaci pro tělo a nepohodlí pro ty, kteří hubnou. Díky vysokému obsahu vlákniny dochází k vysoce kvalitnímu čištění toxinů a normalizuje se metabolismus. Kromě toho je zelenina a ovoce hlavním dodavatelem většiny důležitých vitamínů a minerálů, a proto je eliminován jejich nedostatek, typický pro většinu ostatních metod rychlého hubnutí. S nízkým obsahem kalorií zelenina a ovoce dokonale naplňují tělo energií a podporují hubnutí.

    • Pro dosažení maximální efektivity se doporučuje dodržovat následující pravidla:
    • jídla by měla být dílčí - v malých porcích a nejméně 5krát denně;
    • ovoce se nejlépe konzumuje se slupkou, protože je v něm nejvíce vitamínů a vlákniny;

    denní příjem tekutin je 2 litry, ale to zahrnuje nejen vodu, ale také bylinné čaje, ovocné nebo bobulové čaje.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Ovoce a zeleninu lze konzumovat syrové, vařené, dušené, pečené nebo dušené. Je třeba mít na paměti, že ve své syrové formě jsou nejen užitečnější, ale také méně výživné, ale horší sytí.

    Existují 2 možnosti 5denní ovocné a zeleninové stravy - čistá as přidáním 1 dne bílkovin. V každém případě je nabídka poměrně jednoduchá a nevyžaduje přípravu speciálních jídel. Pokud si přejete, můžete výše uvedenou stravu zpestřit přípravou dalších zdravých pokrmů z ovoce a zeleniny.

    Pokud se takové vykládání jeví jako velmi těžké, lze použít pestřejší stravu. Může být založeno na následujícím příkladu nabídky:

    • Možnost 1 - v čisté formě:
    • snídaně - zelný a okurkový salát dochucený citronovou šťávou a koprem;
    • oběd - 200 ml čerstvého ovoce;
    • oběd - zeleninový guláš, 200 ml rajčatové šťávy;
    • odpolední čaj - salát z jejich okurek, rajčat, papriky;

    večeře - 100 g vařených prsou, 50 g sýra, 200 ml kefíru.

    • večeře - porce dušeného květáku, 1 neslazené ovoce.
    • snídaně - pečené papriky, 200 ml mrkvové šťávy;
    • oběd - čerstvý zeleninový salát;
    • oběd - dušené zelí, 200 ml pomerančového džusu;
    • odpolední čaj - salát z listové zeleniny s bylinkami;

    5. den:

    • večeře - rajčatový salát s olivami, 1 neslazené ovoce.
    • snídaně - 2 jablka, strouhaný mrkvový salát;
    • oběd - džus s hruškou a grapefruitovou dužinou;
    • oběd - cuketa dušená s rajčaty a paprikou, 1 jablko;
    • odpolední čaj - zeleninový salát, 200 ml čerstvého ovoce;

    večeře - 3 pomeranče.

    Tato ovocná a zeleninová strava nevyžaduje přísné dodržování zadaného jídelního lístku. Při výměně produktů však musíte zvážit jejich kategorii. Při dodržení všech pravidel může být olovnice za 5 dní 4–5 kg.

    Možnost 2 - ovoce a zelenina s proteinovým dnem:

    1. den: ovocné džusy

    Strava se skládá z 1,5 litru šťávy z jakéhokoli ovoce, která by měla být rozdělena na 6-7 porcí a opilá po celý den. V takovém případě nemůžete použít zakoupené balené džusy. V ideálním případě si musíte připravit část čerstvého džusu bezprostředně před použitím, aby si uchoval maximální množství vitamínů (zejména vitamin C, který se rychle rozpadá na vzduchu). Voda se může pít neomezeně dlouho.

    2.: ovoce

    Musíte jíst 1,5 kg čerstvého ovoce a také rozdělit celé množství na stejné porce. Nejlepší je použít jablka, hrušky a grapefruity - jsou považovány za nejlepší pomocníky v boji proti nadváze a silné chuti k jídlu.

    3.: bílkoviny

    Nabídka se skládá ze 600 g nízkotučného tvarohu a neomezeného množství jakýchkoli nízkotučných fermentovaných mléčných nápojů. Tvaroh je rozdělen na 6–7 porcí a kefír, jogurt, fermentované pečené mléko a další kyselé mléko se pije, když se objeví hlad.

    4.: zeleninové šťávy

    Strava a pravidla pro přípravu zeleninových šťáv jsou podobná těm, která jsou uvedena pro první den. Je povoleno vypít 1,5 litru šťávy z mrkve, rajčat, řepy a jiné zeleniny nebo jejich směsi.

    5 .: zelenina

    Po celý den musíte konzumovat 1,5 kg čerstvé zeleniny ve stejných dávkách. Není nutné je jíst pouze syrové, můžete je vařit, péct, vařit v páře nebo dusit, ale bez přidání tuku.

    Tato verze hubnutí ovoce a zeleniny je poměrně tvrdá a poskytuje stejnou hubnutí jako ta předchozí - minus 4–5 kg za 5 dní.

    U každé ovocné a zeleninové stravy je správné nastavení zásadní. Mělo by to být postupné a trvat nejméně 10 dní.

    Čokoláda

    sezónní zelenina

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Čokoláda je jedinečná v tom, že obsahuje látky, které mohou aktivovat produkci hormonů štěstí - endorfiny, které poskytují pocit blaženosti a potěšení. To je důvod, proč je čokoládová dieta snáze snáze snáze než jakákoli jiná přísná 5denní mono dieta.

    V rámci této metody hubnutí je povoleno konzumovat pouze čokoládu ve velmi omezeném množství. Pokud je vše provedeno správně, můžete zhubnout 1 kg za každý den stravovací dávky, tedy celkem - asi 5 kg. Úbytek hmotnosti zároveň závisí na mnoha faktorech - životním stylu, individuálních charakteristikách, rychlosti metabolismu, množství nadbytečných kilogramů.

    Čokoládová strava je v zásadě půst. Proto během tohoto období musíte opustit fyzickou aktivitu a omezit aktivitu. Je také nemožné zhubnout na čokoládě za přítomnosti zdravotních problémů, protože je to pro tělo vážná zkouška a stres.

    • Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku a zabránit negativním důsledkům, měli byste dodržovat zavedená pravidla:
    • denní povolené množství čokolády je 100 gramů - musí být rozděleny do 2-3 dávek;
    • doporučuje se používat tmavou čokoládu obsahující nejméně 70% kakaa, bez ořechů a jiných plnidel;
    • musíte konzumovat každou porci čokolády s šálkem neslazené kávy (je povoleno přidat trochu odstředěného mléka);
    • všechny ostatní potraviny a nápoje jsou zakázány, s výjimkou čisté vody;

    během celého procesu hubnutí se doporučuje užívat vitamínové a minerální komplexy.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Čokoládovou dietu můžete opakovat až po měsíci. Nejlepší je však uspořádat půstové dny u takové stravy místo 5denního programu.

    • Všech 5 dní se strava nemění a vypadá takto:
    • snídaně - 40 g čokolády, šálek kávy s mlékem;
    • oběd - 30 g čokolády, šálek kávy;

    večeře - 30 g čokolády, šálek kávy s mlékem.

    Je extrémně obtížné udržovat takovou stravu po dobu 5 dnů. Kromě toho musí být výstup z něj velmi pozvolný a pozorovaný po dobu 10 dnů. Během tohoto období musíte pít hodně tekutin, jíst pouze nízkokalorické potraviny a odmítat všechna nezdravá jídla. Jinak se všechna ztracená kilogramy okamžitě vrátí.

    Nouzový

    hořká čokoláda

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Rychlá ztráta hmotnosti má negativní dopad na zdraví a pro bezpečné hubnutí se doporučují dlouhodobé programy, které zahrnují vyváženou a zdravou stravu. V životě však existují chvíle, kdy musíte postavu dát do pořádku v krátkém časovém období. Právě pro takové situace je určena nouzová strava, která vám umožní zbavit se 5 kg nadváhy za 5 dní.

    Tato metoda hubnutí patří do kategorie obzvláště tvrdých, proto ukládá přísná omezení týkající se druhů a množství konzumovaných potravin a vyžaduje také velkou vytrvalost a vůli. Ztracené kilogramy se zároveň mohou rychle vrátit po přechodu na normální stravu. Z tohoto důvodu se doporučuje používat nouzové hubnutí pouze v nejkritičtějších případech.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Nouzová dieta po dobu 5 dnů je vyložení a očištění trávicího traktu, v důsledku čehož se nejen vyprázdní, ale také zlepší jeho práci. Kromě toho je z tkání odstraněna přebytečná tekutina, což zmírňuje otoky a snižuje objem těla.

    • Během dietního období je povoleno používat:
    • nízkotučný kefír, tvaroh;
    • zelenina čerstvá, pečená nebo dušená;
    • čerstvě vymačkané džusy (čerstvé džusy);
    • pohanková kaše;

    vařené libové maso (kuřecí, králičí).

    • Kromě toho je třeba dodržovat následující pravidla výživy:
    • jedna velikost porce by měla být 200 g;
    • jídla - 3krát denně bez občerstvení;

    nezapomeňte pít hodně vody - minimálně 2 litry denně.

    Při přípravě stravy můžete použít celý seznam povolených potravin nebo se omezit na 2-3 typy, pak bude strava přísnější. Nejčastěji se pohanka a kefír, kefír a zelenina používají po dobu 5 dnů, nebo se střídají pouze tekuté produkty - kefír a džus každý druhý den.

    Bez ohledu na zvolenou stravu musíte po dokončení stravy velmi opatrně a postupně přejít na obvyklou stravu. Nejlepší je v budoucnu dodržovat zásady správné výživy, poté se váha přirozeně normalizuje a nebude nutné se uchýlit k nouzovému úbytku hmotnosti.

    Jablko

    nakrájenou zeleninu a jogurt

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Tato možnost stravování je jednou z nejúčinnějších a nejužitečnějších metod hubnutí, protože jablka obsahují téměř všechny vitamíny a minerály nezbytné pro životně důležitou činnost těla. Kromě toho tato ovoce obsahují vlákninu a pektin, ale postrádají jednoduché sacharidy, které pomáhají při spalování tuků a hubnutí. Jablečná strava, navržená na 5 dní, je poměrně obtížná, protože jakýkoli rychlý úbytek hmotnosti vyžaduje přísná dietní omezení.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    5denní dieta Apple zahrnuje konzumaci pouze jablek a pití velkého množství čisté vody. Pokud je pocit hladu obzvláště bolestivý, je možné doplnit jídelní lístek dvěma plátky žitného chleba. Jablka budou lépe chutnat a lépe uspokojí vaši chuť k jídlu, pokud budou pečena v troubě.

    • Po celou dobu hubnutí budete potřebovat 7 kg jablek. Musíte je použít podle následujícího schématu:
    • dny 1, 5 - 1 kg každý;
    • den 2, 4 - 1,5 kg každý;

    den 3 - 2 kg.

    Po skončení 5denního dne se nemůžete okamžitě vrhnout na jídlo. Nejprve musíte po dobu 2 dnů přejít na dušenou nebo čerstvou zeleninu a poté postupně zavádět další, nejlépe pouze zdravá jídla.

    Existuje také další verze 5denní jablečné stravy, která vám, stejně jako ta předchozí, umožňuje během stanoveného období zhubnout asi 5 kilogramů navíc.

    V tomto případě by měla být nabídka následující:

    • Dny 1, 3, 5:
    • snídaně - 1 jablko, 150 g tvarohu;
    • oběd - 2 jablka;
    • oběd - 100 g libové ryby, 2 jablka;
    • odpolední čaj - 1 jablko, 100 ml jogurtu;

    večeře - 100 g vařených prsou, 50 g sýra, 200 ml kefíru.

    • večeře - 2 jablka, 50 g sýra.
    • snídaně - 1 jablko, 100 g ovesných vloček;
    • oběd - salát z 1 mrkve a 2 jablek;
    • oběd - 1 jablko, 100 g libového masa;
    • odpolední čaj - 100 ml jogurtu, 1 jablko;

    večeře - 3 jablka.

    Pestrá strava a přítomnost bílkovin v ní činí tento program méně stresujícím a nepříjemným následovat.

    Vejce

    Jakýkoli ze systémů na hubnutí založených na zvýšeném používání jablek je kontraindikován v případě žaludečních problémů. Kromě toho je důležité si uvědomit, že rychlá strava čistí tělo jen málo a snižuje váhu. V budoucnu budete pro zachování harmonie muset změnit svůj životní styl a vytvořit správné stravovací návyky pro život.

    tvaroh s jablky

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Klasická vaječná strava po dobu 5 dnů byla vyvinuta dánskými odborníky na výživu, zejména pro ty, kteří nemohou tolerovat hlad. Vejce jsou výživná, nízkokalorická a poskytují bohatý zdroj bílkovin, ale jsou snáze stravitelné než bílkoviny z ryb nebo masa. Hovoříme-li o rozšířené víře, že vejce zvyšují hladinu cholesterolu, dnes existují vědecké důkazy, které popírají souvislost mezi konzumací kuřecích vajec a tvorbou plaků cholesterolu v cévách.

    Základem stravy 5denní vaječné stravy jsou vařená kuřecí vejce. Jejich konzumace poskytuje nejen rychlé hubnutí bez pocitu hladu, ale také nasycuje tělo mnoha užitečnými vitamíny, stopovými prvky, antioxidanty.

    Slepičí vejce je dietní produkt a obsahuje pouze 70 kcal. Proto i při jejich častějším používání během 5 dnů můžete zhubnout 3–6 kg nadváhy.

    • Kromě vajec je povolen takový program:
    • libové maso;
    • libové maso;
    • nízkotučné mléčné výrobky, výrobky z kyseliny mléčné;

    ovoce zelenina.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Můžete pít čistou vodu, čerstvě vymačkané džusy, zelené a bylinné čaje - od 2 litrů denně. Veškeré další potraviny a nápoje jsou zakázány.

    Existuje 5 možností nabídky pro 5denní dietu na vejce.

    Mléčná strava po dobu 5 dnů může být méně přísná. Základem její stravy jsou mléčné výrobky a kyselina mléčná, stejně jako další užitečné produkty. Pomocí níže uvedených příkladů je možné sestavit nabídku sami.

    • Klasický
    • snídaně - 2 vařená vejce, 1 pomerančový, zelený čaj;
    • oběd - 1 vařené vejce, 100 g kuřete nebo ryby, bylinky, 2 pomeranče;

    večeře - 2 vařená vejce, zeleninový salát, 2 grapefruity.

    Mezi hlavními jídly, když se objeví silný pocit hladu, můžete jíst okurku, syrovou mrkev, bylinky, napít se vody nebo 200 ml kefíru.

    Pro každý z 5 „vojenských“ dnů je nabízeno samostatné menu, které je třeba dodržovat co nejopatrněji:

    • Možnost 2
    • snídat - omeleta ze 2 bílkovin, bochník chleba s tenkou vrstvou měkkého tvarohu, zelený čaj;
    • oběd - 2 vařená vejce, část zeleninové polévky, vařené ryby, 200 ml kefíru;
    • odpolední čaj - 2 bochníky tvarohu, 200 ml mléka;

    večeře - 100 g libového masa, 200 g vařeného chřestu, 100 g zmrzliny, 1 jablko, polovina banánu.

    • máme večeři - zeleninový salát, 2 vejce, 200 ml kefíru.
    • máme snídani - 200 g tvarohu s mlékem, zelený čaj;
    • oběd - část rybí polévky, 150 g pečené ryby, okurkový salát se 2 vejci;
    • odpolední občerstvení - 2 bochníky tvarohu, 200 ml kefíru;

    večeře - 200 g vařené nebo pečené brokolice, 2 kuřecí párky, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • mít večeři - 2 vejce, 1 brambor "v uniformě", 200 ml mléka.
    • máme snídani - míchaná vejce ze 2 bílkovin, 2 tvarohové koláče, 200 ml jogurtu;
    • oběd - 2 vařená vejce, část zeleninové polévky, vařené ryby, 200 ml kefíru;
    • oběd - část zeleninové polévky s bylinkami, 150 g ryby, zeleninový salát s 1 vejcem;

    večeře - 200 g vařeného tuňáka, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • máme večeři - 2 vařená vejce, 200 ml rajčatové šťávy, 50 g sýra.
    • máme snídani - část ovesných vloček, omeletu ze 2 bílkovin, zelený čaj;
    • oběd - 2 vařená vejce, část zeleninové polévky, vařené ryby, 200 ml kefíru;
    • oběd - rybí polévka, zeleninový salát se 2 vejci, 200 ml kefíru;

    večeře - 100 g pečeného kuřete, 200 g chřestu, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

    • máme večeři - 2 vejce, 1 žitný kruton, 200 ml kefíru.
    • snídat - míchaná vejce ze 2 vajec se sýrem, zelený čaj;
    • oběd - část rybí polévky, 150 g pečené ryby, okurkový salát se 2 vejci;
    • oběd - okroshka se 2 vejci, 150 g pečené ryby, 200 ml kefíru;

    mít večeři - 1 vejce, zeleninový salát, 200 ml mléka.

    Nabídka výše obsahuje hodně bílkovin, což eliminuje výskyt silného hladu. Pokud kromě dietní výživy cvičíte každý den, bude výsledku dosaženo mnohem rychleji.

    Mono dieta

    Dodržování takové stravy nemá žádné zvláštní pokyny. Z toho musíte vyloučit všechny produkty a jíst pouze vejce v neomezeném množství po dobu 5 dnů. Můžete vařit míchaná vejce na pánvi s nepřilnavým povrchem, vařit nebo vyrábět omelety. Kromě vaječných pokrmů je povoleno pít pouze čistou vodu a nejméně 2 litry denně.

    Vaječný citrus

    Doplnění vaječné stravy o citrusové plody významně zlepšuje jeho vitamínové složení a zajišťuje rychlejší úbytek hmotnosti díky příznivým vlastnostem pomerančů a grapefruitů. Tyto citrusové plody obsahují enzymy, které mohou urychlit spalování tuků. Jíst ovoce navíc pomáhá snášet dietní omezení pro ty, kteří nemohou žít bez sladkostí.

    Pravidla stravy jsou také jednoduchá - přidejte do jídelního menu s vejci 4-5 pomerančů nebo grapefruitů. I přes nedostatek hladu bude hubnutí probíhat velmi intenzivně - průměrně se ztratí 1–1,5 kg denně a 5–8 kg nadváhy za 5 dní diety.

    japonský

    pomeranče a vejce

    Tato technika hubnutí, často označovaná jako gejša dieta, je výsledkem rozsáhlého výzkumu odborníků na výživu v japonské kuchyni. Japonsko je zemí stého výročí, jejíž populace se vyznačuje dobrým zdravím a mladistvým vzhledem. Je to především díky správným zdravým stravovacím návykům, které zabraňují hromadění tukových zásob a mají na tělo léčivý účinek.

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Japonské kněžky lásky - gejša - si dávaly obzvlášť pozor na jídlo. Jejich nabídka je omezena na maso, ale ryby a mořské plody jsou bohaté. Zvláštní místo ve stravě gejši zaujímá hnědá neleštěná rýže, zelenina, mléko a sója. Tyto produkty jsou vynikající při čištění trávicího traktu a pomáhají účinně zhubnout. Právě na těchto principech je založena japonská strava.

    • libové hovězí;
    • Základem pro hubnutí podle metody japonské gejše je následující sada produktů:
    • Hnědá rýže;
    • zelenina;

    ovoce.

    Pokud jde o nápoje, upřednostňuje se zelený čaj s trochou mléka.

    Velmi důležitou podmínkou japonské stravy je úplné odmítnutí soli, cukru a dalších příchutí. Obecně by se nemělo konzumovat nic jiného než povolené produkty.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Během období dodržování japonské stravy se doporučuje, spolu s přechodem na navrhované menu, provádět masáž těla, čistící koupele a další kosmetické procedury. Díky tomuto přístupu je možné dosáhnout zvláštního pocitu úplné harmonie s okolním světem, který je velmi důležitý pro získání nejen vnější, ale i vnitřní krásy.

    Strava japonského potravinového systému zahrnuje velmi omezenou sadu potravin a přechod na ni může způsobit vážný stres pro tělo. Proto je nutné se připravit na stravu předem, počínaje snižováním denního obsahu kalorií ve stravě za 2-3 dny a v předvečer přechodu výhradně na zeleninová jídla s přidáním hnědé rýže. Stejné menu se doporučuje dodržovat během období ukončení dietního programu, aby se dosažený výsledek upevnil.

    • Nabídka zeštíhlení japonské gejši je velmi jednoduchá:
    • snídaně - 400 ml zeleného čaje smíchaného na polovinu s nízkotučným mlékem;
    • oběd - vařená hnědá rýže, 200 ml teplého mléka;

    večeře - vařená hnědá rýže, 200 ml mléčného čaje (podle ranního receptu).

    Během dne můžete vypít dalších 400 ml zeleného čaje (bez mléka) a bezesporu nejméně 2 litry čisté vody. Nedoporučuje se nahradit hnědou rýži čistou bílou rýží, protože poté bude účinnost stravy mnohem nižší.

    Dieta gejša na rýži a zeleném čaji s mlékem je navržena na 5 dní a během tohoto období vám umožní zhubnout až 7 kg nadváhy. Může se opakovat až po 1 měsíci. Ale mnoho lidí, kteří tento systém hubnutí vyzkoušeli, aby dosáhli nejlepších výsledků, ho absolvují dvakrát za sebou s týdenní přestávkou. Současně se poprvé dosáhne vysoce kvalitního čištění, odstranění přebytečné tekutiny a příprava těla na novou stravu a podruhé se dosáhne maximální likvidace tukových zásob a nadbytečných kilogramů. Při takovém dietním plánu můžete zhubnout až 16 kg nadváhy.

    "5 bylin"

    hnědá rýže

    Na základě střídání několika mono-diet je hraní jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlé hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní prevalencí mezi herci a dalšími osobnostmi v show businessu. Mnoho lidí také věří, že tato strava je vynikající pro tuto kategorii hubnutí kvůli přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí je nemožné bez sklenice tohoto nápoje. I když je to možné, může být nahrazeno džusem.

    Nová a poněkud neobvyklá pětidenní metoda hubnutí - strava „5 bylin“ je založena na nízkokalorické stravě s použitím bylinných infuzí. Je to použití speciálních bylin, které významně aktivují metabolismus, což zajišťuje rychlý úbytek hmotnosti.

    Systém hubnutí „5 bylin“, pokud jde o řadu produktů, patří k fyto-dietám a zahrnuje výrazné snížení obsahu bílkovin ve stravě. V zásadě se jedná o nízkokalorickou sacharidovou techniku, která stimuluje odbourávání tuků. Poměrně skromné ​​menu, připomínající mono-dietu, je doplněno vhodným nápojem, zatímco musí být připraveno přidáním jedné nové byliny každý den.

    • Dieta 5 bylin vyžaduje několik základních pravidel:
    • nabídka může obsahovat pouze určené produkty;
    • dny nelze vyměnit;

    vařte kaši ve vodě bez příchutí nebo jiných přísad.

    Hlavní výhodou působení při hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně, stejně jako absence omezení množství konzumované potravy. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového úbytku hmotnosti může být krátkodobý, pokud nebudou v budoucnu dodržovány zásady správné výživy.

    Pokud budete pečlivě dodržovat všechna doporučení, můžete za 5 dní zhubnout 5-8 kg. Taková velká ztráta hmotnosti je způsobena příjmem speciálně vybraných bylin, které mohou urychlit metabolické procesy, zlepšit čištění střev a odstranit přebytečnou tekutinu a škodlivé látky.

    K formulaci 5 bylinného jídelníčku se používají jednoduchá a levná jídla. Velkou nevýhodou takového menu je monotónní strava, protože během dne musíte konzumovat stejné jídlo a doplnit ho pouze částí nového bylinného čaje.

    Pro každý z 5 „vojenských“ dnů je nabízeno samostatné menu, které je třeba dodržovat co nejopatrněji:

    • Nabídka pro každý z 5 dnů by měla být následující:
    • vařit sklenici rýže, rozdělit na stejné porce a jíst během dne v 5 jídlech;

    večeře - 100 g libového masa, 200 g vařeného chřestu, 100 g zmrzliny, 1 jablko, polovina banánu.

    • uvařte zelený čaj s kořenem zázvoru a skořicí, před každým rýžovým jídlem použijte sklenici.
    • připravte tvarohovou hmotu z 500 g nízkotučného tvarohu a špetky vanilinu, také rozdělte na stejné porce a jíst během dne v 5 jídlech;

    večeře - 200 g vařené nebo pečené brokolice, 2 kuřecí párky, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • vařit 1 polévkovou lžíci. l. květy měsíčku v 500 ml vroucí vody, nechte vařit, dokud nevychladne, přeceďte, smíchejte s 500 ml mléka, vezměte 200 ml před každou porcí tvarohu.
    • nalijte 300 g ovesných vloček vodou, trvejte na tom, aby byly měkké (nejlépe v noci), rozdělte na 5 porcí;

    večeře - 200 g vařeného tuňáka, 200 g zmrzliny, polovina banánu.

    • Uvařte čaj z květů heřmánku (1 lžičku na sklenici vroucí vody), nechte jej uvařit a mírně vychladnout, přidejte 0,5 lžičky. zlato, použijte před užitím ovesných vloček, pokaždé připravte čerstvou porci čaje.
    • vařte 200 g pohanky a výsledné množství kaše konzumujte také v 5 dávkách;

    večeře - 100 g pečeného kuřete, 200 g chřestu, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

    • před každým použitím kaše vypijte sklenici třezalkového čaje, na jehož přípravu předem nalijte 1 lžičku. byliny 200 ml vroucí vody v termosce, trvat na 1 hodinu, vypustit, přidat 1 polévkovou lžíci. l. citronová šťáva.
    • během dne musíte jíst 1 kg jablek;

    nápoj - 1 litr šípkového vývaru.

    V období hubnutí metodou „5 bylin“ se používají neškodné byliny, které může užívat téměř každý. Tato technika je nejvhodnější pro lidi s nízkým krevním tlakem, protože třezalka tečkovaná a zelený čaj jej mohou trochu zvýšit, což eliminuje výskyt deprese nebo závratí.

    Ve stravě „5 bylin“ navzdory omezenému a monotónnímu jídelníčku není prakticky žádný pocit hladu. Toho je dosaženo frakční výživou a použitím vhodných bylinných infuzí.

    Je také třeba mít na paměti, že účinnost tohoto systému hubnutí je způsobena spíše ztrátou ne tuku, ale tekutin a svalové hmoty. Proto odborníci na výživu doporučují používat jej k vykládce a čištění před přechodem na vyváženou zdravou stravu, která pomůže normalizovat váhu bez stresu pro tělo.

    Opuštění stravy

    Po dobu 5 dnů výrazného úbytku hmotnosti se tělo v podstatě zbaví obsahu střev a přebytečné tekutiny, proto se po přechodu na obvyklou stravu ztráta hmotnosti velmi často vrátí. Důvodem je především nesprávné východisko ze stravy. Pokud následující den začnete jíst potraviny škodlivé pro vaši postavu v neomezeném množství, pak je zcela přirozené, že povedou nejen k návratu, ale dokonce k dalšímu přírůstku hmotnosti.

    • S tímto problémem jsou obvykle spojeny všechny nevýhody jakéhokoli systému rychlého hubnutí. Proto je bezpodmínečně nutné zajistit novou hmotnost. To bude trvat dvakrát více času, než samotná strava. To znamená, že musíte opustit 5denní dietu po dobu nejméně 10 dnů a velmi postupně. Zde je důležité dodržovat několik základních pravidel:
    • denně zavést do stravy 1-2 nové produkty;
    • kontrolovat množství a obsah kalorií v potravinách konzumovaných v souladu s dietními pravidly a každý den je mírně zvyšovat;
    • dodržujte pitný režim - nejméně 1,5-2 litry vody denně;

    nevzdávejte se náhle těch produktů, které byly hlavními v dietním menu.

    Zvláštní pozornost je třeba věnovat fyzické aktivitě. Pokud byl výcvik poskytován během diety, pak musí pokračovat. Pokud byla strava příliš nízkokalorická, ve které je zakázána fyzická aktivita, pak během období opuštění stravy, kdy se začíná zvyšovat energetická hodnota stravy, je třeba zahájit sportovní aktivity. Nejprve však nemusí být vyčerpávající. Doporučuje se chodit na čerstvém vzduchu každý den po dobu 2-3 hodin. Tím zajistíte výdej energie, která se nebude ukládat do tukových zásob. Kromě toho je k rozpadu tukových buněk zapotřebí dostatečné množství kyslíku - čím více jich je, tím rychleji dochází ke spalování.

    Výsledek hubnutí do značné míry závisí na vlastnostech těla, množství nadváhy, životním stylu, stravovacích návycích, vytrvalosti při dosahování cíle a, což je velmi důležité, na správném výběru vhodné 5denní techniky.

    Abyste se v budoucnu vyhnuli problémům s nadváhou, doporučujeme pečlivě sledovat stravu. Během hubnutí je objem žaludku výrazně snížen, což vám umožní nasycení v malých porcích. Je také vhodné začít dodržovat zásady správné výživy a vést aktivní životní styl, který zabrání vzniku nadváhy.

    Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

    Sofie, 27 let, Moskva

    Pokud zvolíte správné menu po dobu 5 dnů, je velmi snadné a snadné zhubnout ještě více než 5 kg. Pravidelně chodím na takové krátké diety - asi 3-4krát ročně, ale pokaždé je to jiné. Už jsem vyzkoušel zelí, bílkoviny, ovoce a zeleninu, vejce. Mně se nejvíce líbilo zelí, protože ho miluji v jakékoli formě. Nabídku jsem mírně naředil jinou zeleninou a ovocem. Hlad prakticky nebyl. V důsledku toho jsem ztratil 3 kg, ale opravil jsem to na více než 2 týdny, aby se nevrátily. Během období konsolidace to trvalo další 2 kg. Takže jsem dostal slíbených mínus 5 kg. Naučte se správně dodržovat rychlé diety, pak bude vše v pořádku.

    Valentina, 36 let, Soči

    Asi před rokem jsem měl krátkou dietu. Výsledkem bylo, že za 5 dní si odtrhla žaludek, dostala dysbiózu a spoustu problémů se střevy. Nedoporučuji nikomu, aby se dokonce pokoušel pomocí takových metod zhubnout, pouze ztratíte zdraví, ne váhu. Možná proto, že jsem zvolil příliš drsnou možnost - na čokoládu a kávu, měl jsem zkusit něco jemnějšího. Moje sestra používala zlomek a vejce, byla spokojená s olovnicí, kterou dostala - za 5 dní minus 4 kg v každém případě.

    Olga, 30 let, Petrohrad

    Chci zanechat recenzi o ovesné stravě. Miluji všechny druhy kaše, zejména ovesné vločky, takže jsem ji ráno s velkým potěšením jedl a přidal trochu sušeného ovoce. Během dne jsem jedl pouze syrovou zeleninu, hlavně okurky, zelí, rajčata. Večer - jen kefír. Když se přiblížil silný hlad, zachránila se ovesnými sušenky, které si sama upiekla bez cukru. Za 5 dní se mi podařilo zhubnout 3 kg. Nevěřte těm, kteří říkají, že se váha okamžitě vrací. Vše záleží na tom, na jaké dietě sedět a jak se z ní dostat. Přesněji řečeno, neměli byste to opouštět, ale jednoduše postupně přidávat zdravé výrobky, aby byla nabídka vyvážená. Plus sportovní aktivity - pak vám bude zajištěna normální stabilní váha po celý život.

    Recenze lékařů a specialistů

    Victoria Zaitseva, výživová poradkyně, Naberezhnye Chelny

    Můj postoj k tak extrémním opatřením zaměřeným na hubnutí jako rychlé 5denní diety je extrémně negativní. Nouzová ztráta hmotnosti zaprvé vede k silnému metabolickému stresu a zadruhé je naprosto zbytečná, protože velmi rychle se ztracené kilogramy vracejí zpravidla is přísadou. Je mnohem užitečnější použít vyváženou metodu hubnutí, navrženou na několik měsíců s hladkou normalizací tělesné hmotnosti. A po dosažení požadovaného výsledku budete muset dodržovat správnou výživu a zajistit dostatečnou fyzickou aktivitu, abyste udrželi váhu na dosažené úrovni. Potřeba přísných opatření „před důležitou událostí“ pak sama o sobě zmizí.

    Svetlana Goltseva, výživová poradkyně, Irkutsk

    zelený čaj

    Chtěl bych upozornit všechny, kteří rychle ztrácejí váhu, včetně 5denních diet, že při takových metodách není dostat se z diety o nic méně důležité než proces hubnutí. Pokud po pěti dnech okamžitě přejdete na sladké, moučné, tučné nebo jiné podobné pokrmy, ztratí se celý význam dodržování předchozích omezení. Pokud tedy držíte dietu po dobu 5 dnů, musíte být připraveni na to, že celkem vydrží 15 nebo i více, protože je nutné dietu velmi opatrně omezovat a kontrolovat, aby se váha nevrátila.

    Ztráta pěti kilogramů za jediný týden doma je docela možná, pokud přísně dodržujete řadu doporučení, dodržujte nízkokalorickou dietu a nezapomeňte na fyzickou aktivitu.

    Setkání se spolužáky za týden a vaše oblíbené šaty nesedí tak dokonale, jak byste chtěli? Pravděpodobně každá žena zná situaci, kdy potřebujete urgentně zhubnout. Expresní diety neztratily svou popularitu, a to navzdory naléhání odborníků na výživu, aby se postupně dostávali do formy. Takové nouzové hubnutí však může být dobrým začátkem nového, zdravějšího života.

    Základy základů

    1. Ať už si zvolíte kteroukoli z rychlých diet na hubnutí, k dosažení požadovaného výsledku budete muset nejprve upravit obvyklou stravu a upravit svůj denní režim.
    2. Odborníci nadarmo doporučují jít spát nejpozději do 23.00. Většina kalorií se spaluje během fáze hlubokého spánku, ke které dochází v období do dvou ráno, bez ohledu na to, kdy osoba usnula. Nedostatek spánku navíc negativně ovlivňuje hormonální hladiny.
    3. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději tři hodiny před spaním. Pokud máte velký hlad, je v noci povolena sklenice nízkotučného kefíru.
    4. Musíte jíst částečně (pětkrát až šestkrát denně), ale v malých porcích.
    5. Alkohol, sycené nápoje, mouka a sladkosti jsou ze stravy zcela vyloučeny.
    6. Spotřeba soli je minimalizována, jinak se nelze vyhnout otokům.
    7. Do popředí vystupuje dodržování pitného režimu - minimálně dva litry čisté vody denně.
    8. Všechna jídla by měla být vařená nebo vařená v páře.

    Jak zhubnout 5 kg za týden: základní principy a expresní dietyRanní cvičení, jogging nebo alespoň jen procházka na čerstvém vzduchu výrazně urychlí proces hubnutí a rozveselí vás.

    Efektivní diety po dobu sedmi dnů

    Existuje mnoho různých potravinových systémů navržených na krátkou dobu. Soudě podle recenzí vám mnoho z nich umožňuje zhubnout doma nejméně pět kilogramů týdně, bez pomoci odborníků a bez zvláštního vybavení. Níže uvádíme příklady jednoduchých, ale účinných diet, které jsou dostupné téměř každému.

    Kefírová strava

    Kromě samotného fermentovaného mléčného výrobku je povoleno konzumovat malé množství vařeného masa (hovězí, telecí, kuřecí prsa), tvaroh bez přísad, kyselá jablka, okurky a brambory.

    Pohanková strava

    Sklenice obilovin se nalije přes noc do vroucí vody v poměru 1: 2. Ráno je zdravá kaše připravena! Kromě toho je povolen nízkotučný kefír nebo neslazený jogurt, neškrobová zelenina a zelená jablka.

    Bezsacharidová strava

    Jak název napovídá, příjem sacharidů je minimalizován (ne více než 150 gramů denně), což vede k rychlé eliminaci přebytečné tekutiny. Ve většině případů je výsledek na vahách viditelný hned následující den. Základem stravy jsou bílkovinné produkty (vejce, kuřecí maso a jiné druhy masa, ryby, tvaroh). Těstoviny a obiloviny jsou přísně zakázány.

    Okurková strava

    Okurka je téměř úplně voda a má nízký obsah kalorií. Navrhuje se jíst až dva kilogramy této zeleniny denně v kombinaci se dvěma litry kefíru. Efekt je slibován okamžitě.

    Spánek je zdraví

    Nezapomeňte, že než se pustíte do tak radikálních omezení, je vhodné navštívit lékaře a absolvovat alespoň minimální sadu testů, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace.

    Výsledek bude viditelnější, pokud se k dietním omezením přidají fyzické aktivity a postupy péče o tělo. Mnohé z nich jsou snadno dostupné doma a nevyžadují návštěvu kosmetičky ani používání drahých krémů.

    Salónní zábaly lze nahradit medem a běžnou potravinářskou fólií. Výživný peeling - vyrobený z mleté ​​kávy a olivového oleje a samo-masáž v kombinaci s kontrastní sprchou dělá zázraky!

    Добавить комментарий