Testosteronforstærkende fødevarer, hvordan man øger testosteronniveauerne

Forskere har bevist, at testosteronniveauet falder lavere og lavere for hver generation. Hvordan kan man forhindre, at dette sker med din krop og forbedre det? Lad os finde ud af det!

Et lavt niveau af mandligt hormon fører til store sundhedsmæssige problemer, påvirker udseendet, libido og fertilitet. I mangel af signifikante patologier i kroppen, identificeret i diagnosen, anbefaler læger at justere ingredienserne i kosten.

Normalisering af hormonbalance med mad er en rationel og sikker måde at tackle problemet på.

For naturligt at øge testosteronproduktionen hos mænd skal du medtage testosteronfremmende fødevarer i din kost og følge rådene, når du laver din ugentlige menu og planlægger din dag.

Til at begynde med er det vigtigt at bestå de relevante test for at kontrollere niveauet af testosteron i kroppen. Det vil ikke være muligt at stille en diagnose alene, undtagen at bedømme sandsynligheden for en mangel eller en stigning i hormonet i kroppen ud fra symptomerne:

  • nedsat / øget libido;
  • passivitet / irritabilitet
  • fald / stigning i muskelmasse
  • Andet.

I denne artikel vil vi se på:

  • årsagerne til faldet i hormonet i menneskekroppen;
  • konsekvenser af komponentmangel
  • hvordan man naturligt øger testosteron uden piller;
  • hvilke fødevarer der indeholder testosteron: en detaljeret liste;
  • sportstilskud;
  • fødevarer, der sænker testosteron hos mænd.

Årsager til et fald i testosteronniveauet i blodet

Ernæring er langt fra den eneste faktor, der påvirker hormonproduktionen. Dette er et helt kompleks af faktorer:

  • lav aktivitet - en stillesiddende livsstil, mangel på fysisk aktivitet;
  • stress;
  • alkohol misbrug;
  • søvnproblemer - søvnløshed, søvnmangel
  • bivirkninger af medicin
  • dårligt økologisk miljø.

Jo flere ting fra listen er til stede i en mands liv, jo større er risikoen for et problem.

Hvad fører testosteronproblemer til?

Lavt testosteronniveau fører til uønskede konsekvenser, der forstyrrer et normalt liv. Hormonelle lidelser ledsages af symptomer:

  • depression, apati
  • forværre styrken, libido problemer;
  • hårtab;
  • brystforstørrelse
  • fald i mængden af ​​muskelmasse
  • hukommelsessvigt, koncentration.

Dette er kun en lille liste over konsekvenserne, men det er muligt at forhindre symptomerne.

Sådan øges testosteronniveauerne naturligt

For at gøre dette skal du følge de grundlæggende anbefalinger:

Få mere zink

Zink er afgørende for produktionen af ​​testosteron i den menneskelige krop. Zink forhindrer testosteron i at blive omdannet til østrogen (et kvindeligt hormon) og omdanner også østrogen til testosteron. Derudover kan du forbruge ca. 15-25 mg zink om dagen.

Bodymaster.ru anbefaler træningsplaner:

Zinkrige fødevarer: østers (et naturligt afrodisiakum), lever, fisk og skaldyr, fjerkræ, nødder og frø.

Flere sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer øger testosteronniveauet. Det anbefales at tilføje nødder og frø, fed fisk (laks, frisk eller dåse tun), avocado, oliven, vegetabilske olier, naturligt jordnøddesmør til kosten. Ved forbrug af fede fødevarer skal du dog vide, hvornår du skal stoppe.

Kun 20-30% af dine daglige kalorier skal komme fra fedt.

Slip af med subkutant fedt

Jo højere procentdel af kropsfedt, jo højere østrogenniveau. Subkutant fedt indeholder et stof kaldet aromatase, der omdanner mandlig testosteron til kvindelig østrogen, hvilket får testosteronniveauet til at falde markant.

Men begræns ikke skarpt kalorieindtag, dette kan provokere kroppen til at skifte til energibesparende tilstand, hvilket er grunden til at stoppe produktionen af ​​det mandlige hormon.

Slip af med overskydende østrogen

At slippe af med overskydende østrogen, der øger vægten og nedsætter styrken, øger naturligvis testosteronniveauerne. Til dette er flere korsblomstrede grøntsager inkluderet i kosten (alle sorter af kål, majroe, radiser).

Bodymaster.ru anbefaler Fitness Trænere:

De indeholder et stof kaldet diindolylmethan (DIM), som hjælper kroppen med at slippe af med overskydende østrogen. Forøgelse af mængden af ​​fiber i menuen renser kroppen for toksiner, hvis ophobning også fører til overskydende østrogen.

Prøv at undgå xenoøstrogener

Disse er menneskeskabte østrogener, der findes i pesticider, kunstige væksthormoner og steroider, luftfriskere og plastskåle. Stoffer øger niveauet af det kvindelige hormon østrogen, hvilket fører til et fald i testosteron:

  • kødet og mælken i hylderne kommer ofte fra dyr, der er opdrættet ved hjælp af steroider og kunstige væksthormoner. Derfor er landbrugsprodukter fortsat en prioritet;
  • vælg glasvarer til opbevaring af mad;
  • Vælg grøntsager og frugter uden pesticider. Sørg for at skylle godt inden servering.

Det er svært at beskytte dig selv mod xenoøstrogener 100%, men hvis du følger rådene, vil du være i stand til naturligt at øge testosteronniveauerne. Da de fleste xenoøstrogener opbevares i fedtvæv, er det den bedste måde at undgå xenoøstrogener på at slippe af med subkutant fedt.

Vigtige anbefalinger

For at øge testosteron er det også vigtigt:

  • have mindst 7-8 timers søvn om natten
  • reducere stressniveauer
  • få 60-100 mg C-vitamin hver dag;
  • få nok vitamin A, B og E;
  • træne styrketræning og samtidig få nok hvile;
  • leve et sexliv
  • opgive alkohol.

Mad er den nemme vej til højt testosteron

I kampen mod manglen på hormon hjælper produkter, der øger testosteron hos mænd. Siden oldtiden har traditionel medicin brugt visse ingredienser til at øge testosteron og mænds sundhed. Hvad en mand spiser bestemmer niveauet for sine kønshormoner.

Produkternes egenskaber til at øge testosteron skyldes tilstedeværelsen af ​​stoffer, vitaminer og mineraler i dem.

Fedt at hjælpe

Kolesterol, lipoproteiner med lav densitet, fedtsyrer er grundlaget for syntesen af ​​testosteronmolekyler hos mænd. Leydig-celler (designet til at producere op til 95% af testosteron) i testiklerne bruger aktivt fedt. Selvsyntese af kolesterol er mulig, men mængden af ​​hormon er lavere.

Mangel på lipoproteiner bidrager til et fald i det mandlige hormon, udryddelsen af ​​libido. Fungerer som en bivirkning, når du tager statiner (lægemidler til åreforkalkning).

Menueingredienser til mænd

Balancen mellem BJU, som vil bidrage til produktionen af ​​testosteron, er baseret på princippet:

  • 30-40% - proteinprodukter: kød, fjerkræ, fisk, æg;
  • 40-50% - langsomme kulhydrater: uforarbejdede korn, grøntsager, bælgfrugter;
  • 20-30% - fedt: vegetabilske olier, æggeblommer, nødder, avocado.

Fisk og skaldyr

De indeholder meget zink - det vigtigste byggemateriale til testosteronmolekylet såvel som umættede fedtsyrer omega 3 og omega 6, som er af afgørende betydning for syntesen af ​​testosteron.

Æg

Kolesterol fra æggeblommer er ikke farligt, fordi det ikke fremkalder en ændring i mængden af ​​lipoproteiner med lav densitet. Hjælper med at afbalancere kønshormonniveauer.

Frugt, grøntsager, bær

Grøntsager indeholder organiske vitaminer og mineraler, der let absorberes af kroppen. Og selleri indeholder androsteron, et kønshormon, der forbedrer sekundære seksuelle egenskaber og seksuel ydeevne.

Frugter indeholder meget lutein, som stimulerer væksthormon.

Den positive effekt af fødevaregrupper er at neutralisere skadelige stoffer, der følger med resten af ​​maden. Toksiner fjernes fra kød takket være vand og fiber, som også stabiliserer blodsukkeret.

Grønne

Grønne er også gode til at øge testosteronniveauerne. Den indeholder androsteron, organiske vitaminer og mineraler, klorofyl, som har en udtalt antibakteriel og tidlig helende virkning.

Korn og fiber

Morgenmadsprodukter påvirker det mandlige hormon. Det kan være boghvedegrød med mælk, hirse, perlebyg, ris - alle fuldkornskomponenter. Fibrene indeholdt i korn aktiverer blodcirkulationen i bækkenorganerne og testiklerne, hvilket har en positiv effekt på testosteronproduktionen

Nødder

De indeholder mange vitaminer og mineraler (zink, magnesium), der bidrager til syntesen af ​​testosteron. Den førende med hensyn til indholdet af næringsstoffer og nyttige egenskaber er den brasilianske møtrik.

Søde sager

Dette er mørk chokolade, som forbedrer humør og hjælper med at øge mængden af ​​testosteron i kroppen.

Smør

Det anbefales at foretrække vegetabilske uraffinerede olier - oliven, sesam, avocadoolie, majs.

Tilsætningsstoffer og krydderier

Dette er produkter, der reducerer virkningerne af xenoøstrogen, hvilket forbedrer testosteronproduktionen hos mænd. Kosttilskud forbedrer enzymers virkning. Det er videnskabeligt bevist, at lande, hvor krydderier tilsættes aktivt til retter, har en høj fødselsrate.

Hvilke fødevarer kan øge testosteron hos mænd

En afbalanceret og sund kost er nøglen til succes med at øge det mandlige hormon. Det er vigtigt at analysere næringsstoffer og sammensætning for at bestemme, hvilke fødevarer der er mere tilbøjelige til at øge testosteron. Dette kan danne en menu, der sigter mod at stabilisere kroppens tilstand.

Avocado

Grøntsagen tilsættes til salater, hovedretter, som en sauce i sandwich, og der tilberedes endda desserter. Ingrediens er rig på omega-3, vitamin B6, folinsyre.

Fisk

En artikel offentliggjort i The Journal of Nutrition rapporterede, at mænd, der spiser fisk og hvidt kød, har fremragende sædform og størrelse. Undersøgelser har også vist, at tilføjelse af rød fisk til menuen øger antallet af mandlige kønsceller med 34%.

Chili

Chili peberfrugter er gavnlige for sund styrke, hvilket skyldes tilstedeværelsen af ​​alkaloid capsaicin, aromatase i krydderiet.

Ingefær

Ingefær tilføjer skål til skålen. Det bruges til fremstilling af supper, andet kursus, sushi, grød, drikkevarer. Ingefærrot forbedrer blodgennemstrømningen og varmer hele kroppen.

Selleri

Takket være androsteron og adrostenol er det et feromon. Produktet med lavt kalorieindhold er beriget med magnesium, kalium, zink, vitamin E.

Bananer

Kalium indeholdt i banan sikrer sund hjertefunktion og er ansvarlig for blodforsyningen. Mætter kroppen og øger udholdenheden.

Olivenolie

Et uerstatteligt produkt fra middelhavskosten, der forlænger levetiden og understøtter mandlige funktioner. Indeholder omega-3 syrer, giver dig mulighed for at bevare gavnlige stoffer, der stimulerer libido.

Broccoli

C-vitamin forbedrer blodcirkulationen.

Havregryn

Havregryn er grundlaget for en sund morgenmad og et løfte om energi om morgenen. Indeholder værdifulde elementer (L-arginin), der hjælper med at klare erektil dysfunktion.

Kartofler

Den stivelsesholdige grøntsag er rig på kalium, hvilket gør dine yndlings kartoffelretter ikke kun velsmagende, men også sunde.

brasilianske nødder

Rekordholdere blandt nødder for selenindhold. Komponenten fremmer sædproduktion, øger bevægelighed.

Tranebær

Sur bær deltager i syntesen af ​​kønshormoner takket være vitamin B, C.

Granat

Det er videnskabeligt bevist, at granatæblejuice er rig på antioxidanter, der forbedrer blodgennemstrømningen. Dette hjælper med at reducere risikoen for at udvikle erektil dysfunktion.

Goji bær

Dette mærkelige produkt indeholder et kompleks af næringsstoffer, der gendanner mandlig styrke:

  • B-vitaminer;
  • vitamin E;
  • jern;
  • zink;
  • selen;
  • antioxidanter.

Østers

Delikatessen er rig på zink, som er ansvarlig for syntesen af ​​testosteron. Østers er også anerkendt som et elskovsmiddel. Produktet er ikke billigt, men det er acceptabelt for en række i menuen, en romantisk middag.

Safran

Det dyreste krydderi med pyroprocin i sammensætningen. Stoffet øger følsomheden, hvilket gør berøringen uforglemmelig. Det er værd at bemærke, at mange af produkterne på listen, der øger testosteron hos mænd, er i stand til at tiltrække kvinders opmærksomhed, endda køre lidt galskab.

Hvidløg

Allicin, der er rigeligt med hvidløg, reducerer cortisol.

Grønne

Grønne er også nyttige til at øge testosteron, der indeholder androsteron, organiske vitaminer og mineraler og klorofyl, som har en stærk antibakteriel og tidlig helbredende virkning.

Urter

På basis af urter, der øger testosteron, er der skabt mange stoffer for at øge testosteron.

Grød

Boghvede, hirse, perlebyg, ris. Fibrene indeholdt i korn aktiverer blodcirkulationen i bækkenorganerne og testiklerne, hvilket har en positiv effekt på testosteronproduktionen.

Tørrede frugter

Datoer, rosiner, svesker, tørrede abrikoser.

Bær

Solbær, granatæble, hindbær, tranebær, kirsebær, sveske, blomme, vandmelon.

Fig

Figner er rige på kalium, magnesium, jern. Hjælper med at stabilisere hormonniveauer.

Krydderi

Løg, kardemomme, paprika, hassel, gurkemeje. Krydderier hæmmer eksternt xenoesteron, som findes i mange grøntsager og frugter.

Bløddyr

Værdifuldt for mænd for deres enorme zinkindhold. Vi håber, at intet nu forhindrer dig i at være mere modig og stærk! Tilføj nogle gode styrketræning til disse tip, og du er en sand vinder!

Kødets rolle i hormonbalancen

Kød er en kilde til protein, som også er ansvarlig for at øge testosteronniveauerne. Et aminosyrekompleks hjælper atleter med at opbygge muskelmasse. Det anbefales at foretrække kød - fjerkræ, oksekød, svinekød, kanin.

Testosteron-sænkende fødevarer

Den mandlige hormonsænkende kategori inkluderer transfedtstoffer, som er rigelige i fastfood og industrielle bagværk. Faldet lettes også af:

  • røget produkter;
  • gærbaserede bagværk;
  • sojaprodukter;
  • pakket juice, sodavand;
  • industrielle slik - hurtige kulhydrater, der fremkalder overskydende vægtøgning med ukontrolleret absorption;
  • alkohol - hypofysen hæmmes, testikelceller ødelægges. Ved misbrug af alkoholholdige drikkevarer reduceres antallet af mandlige kønsceller 2 gange.

Sportstilskud til testosteronforøgelse

I undtagelsestilfælde tilføjes testforstærkere til sportstilskudsættet for vellykket træning.

Testosteron boostere er en gruppe kosttilskud designet til at gendanne det naturlige niveau af kønshormoner i kroppen. Narkotika bruges af atleter til at udvikle sig i styrke og muskelgevinst.

Anbefalinger til sportsernæring er kun vejledende. Før du køber, anbefales det at konsultere en ekstra specialist i butikken. (Narkotika fra artiklen)

Testosteron boosting kosttilskud

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Naturlig modulator af endogen testosteronsyntese, der indeholder farmaceutisk D-asparaginsyre, som spiller en vigtig rolle i nervesystemets og de endokrine kirtlers funktion.
  • Kategori: Mere om kategorien

1 kapsel dagligt.

DAA ULTRA indeholder en unik højrehåndet helix af asparaginsyre, der forbedrer syntesen af ​​testosteron fra kolesterol. Høje niveauer af dette androgene hormon stimulerer anabolisme og fører til hurtige stigninger i styrke og muskelvækst. Lægemidlet forbedrer atleternes fysiske kapacitet, stimulerer kroppens seksuelle kapacitet og øger libido.Ingredienser: D-asparaginsyre, kapselskal - gelatine, farvestof - titandioxid, patenteret blå V, antiklumpningsmiddel - magnesiumsalte af fedtsyrer.

VPLAB Ernæring | Testoboom ?

1 kapsel om dagen ifølge instruktionerne

Ingredienser: Maca-rodpulver, vild yam-rhizompulver, bærer (mikrokrystallinsk cellulose), kapelskal (gelatine), zinkcitrat, antiklumpningsmiddel (magnesiumstearat).

Academy-T | TestoBoost ?

Tag 2 kapsler 3 gange dagligt med måltider (senest kl. 18.00) med vand.

Gunstige virkninger af TestoBoost: - FREMMER dannelsen af ​​celler involveret i syntesen af ​​testosteron; - HASTIGHEDER dannelsen og fornyelsen af ​​strukturen af ​​kroppens væv og muskler - reducerer restitutionstiden for kroppen efter fysisk anstrengelse - ØGER niveauet af energiforsyning til muskler på grund af effektiv fedtforbrænding - FORBEDRER immunforsvaret - MULIG anti-sclerotisk handling.

Academy-T | ViNitro ?

  • Et effektivt genoprettende kompleks, der inkluderer en videnskabelig jordet unik sammensætning af Vinitrox og aminosyren L-arginin, der giver vasodilatation og øget blodcirkulation i kroppen.
  • Kategori: Mere om kategorien

Tag 2 kapsler før og efter træning.

ViNitro® (Academy-T) er et russisk-produceret genopretningskompleks, der garanterer en dynamisk stigning i styrke og udholdenhed samt en reduktion i restitutionsperioden. Blodets bevægelse forbedres og en tilstrækkelig tilførsel af nødvendige stoffer til organerne er sikret. Takket være brugen af ​​ViNitro øges træningseffektiviteten. Fordele ved ViNitro: Fremmer dannelsen af ​​nitrogenoxid, som udvider blodkarrene og tillader øget blodgennemstrømning til musklerne; stimulerer produktionen af ​​carnitin, hvilket øger kroppens udholdenhed; opretholder det krævede energiniveau under høj fysisk anstrengelse forhindrer ældningsprocessen af ​​celler og væv i kroppen reducerer restitutionstid efter fysisk anstrengelse.

Anbefalinger til sportsnæring er kun vejledende. Før du køber, anbefaler vi, at du konsulterer en specialist ud over butikken.

Fødevarer kan faktisk hjælpe med at øge testosteronniveauerne. Selv tre måneders afbalanceret ernæring er nok til at forbedre ydeevnen. Glem dog ikke, at det for et større resultat er nødvendigt at skabe optimale betingelser for syntesen af ​​stoffet - fysisk aktivitet, tilstrækkelig restitution, fravær af stress og afvisning af dårlige vaner.

Vi håber, at intet nu forhindrer dig i at være mere modig og stærk! Tilføj nogle gode styrketræning til disse tip, og du er en sand vinder!

Du kan også være interesseret i:

Testosteron er det vigtigste hormon i den mandlige krop. Det er ansvarligt for fysisk styrke, seksuel sundhed, bevægeapparatets sundhed og følelser. Hvordan man øger testosteron hos mænd er af interesse for hver anden repræsentant for det stærkere køn. Dette er ikke overraskende - efter 35-40 år (og nogle gange endda tidligere) begynder androgenniveauet at falde, hvilket primært påvirker sundhed og seksuel funktion (libido, erektion, fertilitet). Der er enkle og sikre hormonforstærkende metoder, som enhver mand kan bruge.

24 naturlige måder at øge testosteronniveauet hos mænd på

MalePotency.ru specialister har forberedt dig en vurdering af de bedste måder at øge testosteron blandt mænd derhjemme. Der er "+" og "-" under hvert afsnit med listen.

Hvis du har erfaring med at anvende en eller anden metode, skal du træffe dit valg som et resultat, i slutningen af ​​artiklen, dannes en fuldgyldig vurdering, der opdateres i realtid.

Normalisering af kosten: fødevarer, der er nyttige og skadelige for det mandlige hormon

Forholdet mellem kalorieindhold og essentielle næringsstoffer skal skræddersys til kroppens behov. Mennesker, der lever en livsstil med gennemsnitlig aktivitet, har brug for 2500-2800 kcal dagligt, og efter 55 år falder tallet til 2000-2200 kcal.

Den rigtige diæt til mænd

For at syntetisere testosteron skal kosten beriges med visse grøntsager (tomater, selleri, løg), fed fisk, avocado og bananer. For mandlige androgener er aromatiske produkter også nyttige - hvidløg, ingefær, urter, kanel, gurkemeje, persille.

Salt topper listen over farlige fødevarer. Det er bevist, at et højt natriumindhold i blodet hæmmer testiklernes arbejde. Retter rig på skadelige lipider er udelukket fra kosten, herunder: fedtet kød, den samme creme fraiche og fløde, fastfood. Det er nødvendigt at begrænse forbruget af røget kød og dåse mad, bagværk, kulsyreholdige drikkevarer, slik.

Drikke regime

Kroppen er næsten 70% vand, derfor er alle fysiologiske funktioner afbrudt med sin mangel, herunder dannelsen af ​​testosteron. Ifølge WHO skal en voksen drikke 30 ml væske pr. Kg kropsvægt pr. Dag. Ved enkle beregninger bestemmer hver mand en individuel sats for sig selv.

Drikke regime

Bemærk, at 70-80% af den samlede mængde skal være rent vand uden kulsyre. Ingen søde kommercielle juice med konserveringsmidler og andre kemiske drikkevarer skal være på en mands menu. Resten af ​​væsken er te / kaffe, naturlig friskpresset juice, første retter.

Fysisk styrke i gymnastiksalen

Motion er den mest effektive måde til hurtigt at øge en mands testosteronniveauer. Multifunktionelle træningsprogrammer fungerer bedst, når der er belastning på flere led og muskelgrupper på én gang. Nyttige øvelser til markløft, bænkpres i stående og liggende stilling, squats med en vægtstang.

Mand i gymnastiksalen

Det er nødvendigt gradvist at øge træningens varighed og arbejdsvægt, men ikke tillade overdreven muskelspænding. At gå i gymnastiksalen er nok 3 gange om ugen, da overtræning påvirker niveauet af det mandlige hormon negativt.

Øvelser, du kan lave derhjemme

Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) har vist sig at fungere godt til at hæve androgen. De repræsenterer kortvarige belastninger, udført ved maksimal kapacitet, skiftevis med korte hvileintervaller.

Træning derhjemme

I henhold til HIIT-metoden kan du udføre enhver form for træning (push-ups, hoppe, løfte håndvægte).

Mænd bør undgå langvarige kæmpende cardio træning. Tværtimod reducerer de mængden af ​​testosteron i kroppen. Sådanne belastninger er en stressfaktor, der udløser en række ugunstige ændringer i den hormonelle baggrund, hvilket fører til forstyrrelser.

Stop med (minimering af) rygning og alkohol

Cigaretter har en dobbelt negativ virkning på maskulinitetshormonet. For det første forringer giftige stoffer i deres sammensætning hypofysens arbejde - det centrale endokrine organ, der er ansvarligt for reproduktionssystemets funktion. For det andet har nikotin en direkte skadelig virkning på testiklerne: det ødelægger cellerne, der syntetiserer testosteron. For at opretholde mænds helbred bør rygning ophøre.

Afslutning af afhængighed

Leveren er det vigtigste organ, der er ansvarlig for hormonel metabolisme, så hvis den er beskadiget af ethanol, vil niveauet af androgen falde. Manden rådes til at opgive alkohol eller reducere mængden så meget som muligt. Øl er særligt farligt for seksuel sundhed - det indeholder naturlige fytoøstrogener, der reducerer testosteronniveauet.

Regelmæssigt sexliv

Det er bevist, at orgasme ledsages af frigivelse af et antal biokemisk aktive stoffer i blodbanen, hvilket bidrager til reproduktionssystemets korrekte funktion. Hvis en mand ofte får seksuel tilfredshed, stimuleres testiklerne naturligt, og testosteron produceres mere aktivt.

Mand og kvinde

Regelmæssig sex er især vigtig for mennesker over 40 år. Begrebet hyppighed, når man beskriver intimitet, er meget subjektivt, derfor har urologer etableret en gennemsnitsrate - samleje mindst 2 gange om ugen. Dette hjælper med at holde kønskirtlerne i god form og giver manden en ladning af glæde, hvilket har en gavnlig virkning på den hormonelle baggrund.

Søvn

Hoveddelen af ​​hormonet produceres i løbet af natten. Dette bevises ved resultaterne af en medicinsk undersøgelse: hos mennesker, der sov mindre end 5 timer i 7 dage, faldt mængden af ​​androgen med 15-25% (under de samme betingelser).

En mand i en drøm

Den optimale mængde søvn for en voksen er 7-8 timer. At falde i søvn er meget vigtigt, da ordentlig hvile skal begynde senest kl. 22-11. Læger anbefaler, at vinduerne skygges tæt og fjernes lyskilder fra soveværelset.

Hvis et nattelys er tændt i et rum eller en smartphone-skærm tændes, produceres melatonin, som er ansvarlig for søvnkvaliteten, dårligt.

Testikulær massage

For at testiklerne skal arbejde aktivt, skal de have en god blodforsyning. Indirekte massage opstår, når man cykler, svømmer og bare når man går aktivt. Men der er specielle øvelser for at øge hormonet.

Visualisering af mandlig testikelmassage

Massagebevægelser skal udføres mindst tre gange om ugen og helst dagligt. Proceduren begynder med let strygning af pungenes hud, hvorefter de fortsætter til mere aktiv æltning, blid klemning af testiklerne, forsigtig bankning med fingrene.

I løbet af 5-minutters massage skal pungen synke, og testiklerne øges lidt i volumen på grund af den øgede blodgennemstrømning. Frekvens - 1-2 gange om ugen (det er bedre, hvis massagen udføres af en partner).

Eliminering af stress og depression

Med kronisk mental overbelastning eller en langvarig konfliktsituation i en mands krop aktiveres produktionen af ​​kortisol (binyrebark). Dette hormon er en af ​​de direkte antagonister af testosteron. Det reducerer drastisk mængden af ​​mandlige androgener, forringer funktionen af ​​kønskirtlerne og underminerer seksuel sundhed.

Åndedrætsøvelser

Det er klart, at det næppe vil være muligt at slippe af med stress. For at gøre det lettere at håndtere spændte situationer anbefales mænd teknikker til meditation, åndedrætsøvelser, som giver ro og ro. Det tilrådes at bladre mindre gennem nyhedsfeeden på Internettet, hvor de sjældent skriver noget positivt og bruger fritiden på en behagelig gåtur.

Kosttilskud

Kosttilskud er en fantastisk måde at hæve testosteron hos mænd på kort tid. De indeholder komplekser af aktive urter (Tribulus krybende, Fadogia, perikon, Yarut, Leuzea) og vitaminer, som har en positiv effekt på reproduktionssystemet og aktiverer testikelcellernes hormonelle aktivitet.

Kosttilskud

Naturlige kosttilskud har komplekse effekter på seksuel sundhed. Midler som Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - øger ikke kun androgen, men øger også lysten, giver vedvarende erektion, øger en mands udholdenhed under samleje.

Kosttilskud indeholder ikke skadelige syntetiske komponenter, så de er sikre for mænd i alle aldre, uanset tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme. Lignende produkter sælges i håndkøb. De har en blød og fysiologisk effekt på kroppen, normaliserer hormonniveauerne og returnerer mandens tillid til hans evner.

Sports ernæring

Standard protein shakes beriget med vitaminer og mineraler er nyttige til at øge mandlige androgenniveauer. De forsyner kroppen med det byggemateriale, det har brug for til at danne nye kemiske forbindelser, herunder hormoner. Kosttilskud anbefales kun til fysisk aktive mænd.

Sportkasse i hænderne på en pige

En særlig gruppe sportsernæring er til salg - testosteron boostere. Dette er naturlægemidler, der stimulerer testiklernes aktivitet. Kosttilskud fremskynder sæt muskelmasse, forbedrer atletisk ydeevne, øger libido og styrke. De indeholder ikke hormoner, derfor er de sikre for kroppen.

Vitaminer og mineraler

Det mest nyttige stof til mænd er vitamin D3 (cholecalciferol). Det påvirker ikke kun tilstanden i skeletsystemet, men regulerer også hormonaktiviteten i binyrerne, kønsorganerne.

Vitaminer og mineraler

Ud over D3 har en mand brug for følgende næringsstoffer:

  • alfa-tocopherol (E) - et essentielt vitamin, der beskytter androgenmolekylet mod henfald, forbedrer sædkvaliteten og øger sandsynligheden for at blive gravid hos et sundt barn (findes i nødder, avocado, spinat);
  • ascorbinsyre (C) - en kraftig antioxidant, der er direkte involveret i syntesen af ​​testosteron (til stede i fødevarer som citron, ingefær, kiwi, citrusfrugter, urter, kål);
  • folinsyre (B9) - stimulerer dannelsen af ​​hormonelle stoffer i hjernen, der regulerer testiklernes aktivitet (findes i nødder, bønner, linser, frø, sort og rød kaviar);
  • andre B-vitaminer - de har en positiv effekt på nervesystemets funktion, forbedrer neurohumoral regulering af androgenproduktion (findes i sammensætningen af ​​fødevarer: lever, fisk, fjerkræ, græskar, tørret frugt, svampe).

Glem ikke mineraler. For en mands krop er zink og selen vigtige, som er involveret i dannelsen af ​​androgen. Magnesium hjælper med at holde dig rolig under stress, så mad med magnesium skal også være til stede i kosten.

VIGTIGT: de nødvendige vitaminer og mineraler kan også fås fra specielle komplekser, der sælges på apoteket.

Folkemedicin

Naturlige måder er ideelle for dem, der ikke ønsker at bruge penge på købte kosttilskud eller ikke stoler på dem. Alternativ medicin har dokumenterede metoder til at øge testosteron.

Folkemedicin

De 3 mest populære opskrifter:

  1. Bouillon af pastinakker. Slib rodgrøntsagen og bland den med sukker i lige store forhold. Hæld vand med en hastighed på 0,5 liter væske i 2 spsk. l. stoffer. Kog over svag varme i 20 minutter, dræn, lad stå i 10 timer. Tag 1 spsk. l. tre gange om dagen før måltider i 1 måned.
  2. Honning-møtrik blanding .Tag 200 g nødder og den samme mængde flydende honning. Mal maden i en blender eller kødkværn og læg den i en glasbeholder. Forbrug 1 tsk tre gange om dagen. med et dias. Lægemidlets varighed er 30-45 dage.
  3. Eleutherococcus tinktur. Hæld 5 spsk. l. fint hakkede blade af planten 0,5 liter medicinsk alkohol eller vodka. Anbring et køligt mørkt sted i 20 dage, ryst flasken med jævne mellemrum. Sil og hæld i en ren beholder. Tag 30 dråber en gang om dagen og tilsæt dem til 0,5 glas vand. Kurset er 1 måned.

Nægtelse af at onanere (onani)

Læger har fundet ud af, at hyppig selvtilfredshed reducerer mængden af ​​testosteron i kroppen. Onani er ikke en fysiologisk måde at opnå orgasme på og er ikke særlig behagelig.

Nægtet onani mand

Følgelig er frigivelsen af ​​lykkehormoner i hjernen også svag. Onani påvirker ikke kun androgen negativt, men også på seksuel lyst og styrke.

Hvis det er muligt, skal du have sex med en partner.

Udvikling af maskuline kvaliteter

Forskere er ikke kommet til den konklusion, at det er primært: forstyrrelser i den psyko-emotionelle sfære, der fører til et fald i niveauet af androgen eller mangel på mandligt hormon, som påvirker humør og karakter.

Selvtillid mand

Utvivlsomt er den psykologiske holdning meget vigtig for en mands helbred. Eksperter anbefaler at udvikle maskulinitet, viljestyrke, udholdenhed og andre træk, der er forbundet med en selvsikker person.

Testosteronproduktion reguleres af komplekse neuro-hormonelle mekanismer, så forbedret humør og en aktiv livsstilling har en positiv effekt på androgenniveauet.

Hvil og godt humør

Et positivt syn på livet er især en væsentlig bestanddel af det generelle helbred og seksuelle velbefindende. Med hvile og positive følelser i hjernen øges syntesen af ​​serotonin, dopamin og andre biokemiske forbindelser, der påvirker kønsområdet.

Fiskeri

Hvis en mand konstant er i godt humør, fungerer de endokrine kirtler harmonisk, dannelsen af ​​et hormon i testiklerne finder aktivt sted. Læger anbefaler, at du rationelt tildeler tid i løbet af dagen, skal du sørge for at afsætte flere timer til hobbyer og hvile (ud over søvn).

Bekæmpelse af kropsfedt "kvindelig type"

Akkumulering af fedt på lår og underliv udover en æstetisk defekt er en fare for en mands helbred. De er "testosteronfælder" - lipidceller fanger hormonet fra blodet og gør det til en inaktiv form. Jo mere kropsfedt, jo mere falder niveauet af androgen.

Mandlig fedme efter kvindelig type

At tabe sig er en naturlig måde at øge testosteron på og forbedre dit helbred. Overvægt påvirker ikke kun seksuel funktion, men også hjertets, blodkar og bugspytkirtels arbejde. Mænd over 55 år bør især nøje overvåge deres kropsvægt, da risikoen for hjertesygdomme i denne alder er meget høj.

Garvning - jo oftere jo bedre

Ultraviolette stråler stimulerer produktionen af ​​en forløber for vitamin D3, som er nødvendig for at reproduktionssystemet skal fungere. Dette refererer til naturligt sollys. Garvning i solarium medfører ingen sundhedsmæssige fordele.

Solen

Dette betyder ikke, at du skal ligge på stranden under den brændende sol hele dagen. Det er tilstrækkeligt til 2-3 timers garvning om morgenen (indtil 11:00) og derefter om aftenen (efter 16:00). Om sommeren modtager en person en tilstrækkelig dosis ultraviolet stråling under lange gåture på gaden i let tøj.

At være i luften giver to fordele på én gang: fysisk aktivitet og en stigning i niveauet af vitamin D3.

Reduktion af koffeindosis, der hæmmer androgenproduktion

Misbrug af kaffe og stærk te kan øge cortisolniveauerne og sænke testosteronniveauerne. Denne effekt observeres, hvis du drikker mere end 4-5 kopper om dagen. Glem ikke energidrikke: de indeholder en "hestedosis" koffein, så de kan ikke bruges.

Kaffe

Du skal ikke opgive kaffe helt. Undersøgelser i Brasilien har vist, at en kop aromatisk drik om dagen hjælper med at opretholde kropstonen og har en gavnlig virkning på mandlig seksuel aktivitet. Det vigtigste er ikke at misbruge det.

Undgå bade og andre måder at overophede testiklerne på

Temperaturen i mandlige testikler er normalt et par grader lavere end i hele kroppen. Testikelceller er vant til at arbejde i denne tilstand, de producerer aktivt sædceller og mandligt androgen. Når testikelområdet overophedes, falder testosteronsyntese.

Bad

Læger advarer mod at besøge saunaer og bade, langvarig badning i et varmt bad. Det samme gælder for stramt syntetisk undertøj, der ikke trækker vejret og skaber en drivhuseffekt omkring de mandlige kønsorganer. Overdreven sveden i kønsområdet er et tegn på, at du skal ændre materialet i dit undertøj.

Støtte til seksuel tone

Produktionen af ​​androgen påvirkes ikke kun af regelmæssigheden af ​​seksuel aktivitet, men også af dens kvalitet. Dette gælder især for mænd efter 45-50 år. Monotoni i intime forhold bliver hurtigt kedeligt, hvilket fører til et tab af tone og et fald i libido.

Mand og kvinde

For at øge testosteron anbefaler eksperter at bringe noget nyt til sex: stillinger, ekstra enheder, usædvanlige steder. Det hjælper en mand til at forblive i god form, at føle sig ung, energisk og fuld af lyst.

Forlader din komfortzone

Når en mand gør noget nyt og anderledes, er det positiv stress, der stimulerer produktionen af ​​adrenalin. Hormonet aktiverer arbejdet i alle organer og systemer, øger testosteronniveauet kort.

Visualisering, der forlader din komfortzone

Udvidelse af din komfortzone øger sandsynligheden for at opnå succes i forretningslivet og det personlige liv, hvilket vil forbedre en mands humør og føre til en stigning i androgen (selvfølgelig med en integreret tilgang).

Succes i samfundet, autoritet blandt slægtninge og venner

Testosteron kaldes stiltiende det "vindende hormon". Succesrige mænd, der gør, hvad de elsker, når højder på arbejdspladsen, i sport, i hobbyer, er meget mindre tilbøjelige til at lide af androgenmangel.

En stærk familie

En stærk familie, anerkendelse og respekt for venner, der danner psykologisk trøst, er vigtige. Her spiller en positiv holdning en rolle, som får kroppen til at arbejde harmonisk, forbedrer aktiviteten af ​​de endokrine kirtler.

Rettidig forebyggelse af mandlige sygdomme

Hvis prostatitis, prostata adenom og andre sarte problemer opstår, falder mængden af ​​testosteron i en mands krop hurtigt. Det vigtigste skridt i forebyggelsen er regelmæssige besøg hos din urolog under rutinekontrol.

Urolog

Ofte forsøger mænd at undgå denne læge, men forgæves. En rettidig diagnose er halvdelen af ​​behandlingens succes.

For at forhindre udvikling af urologiske sygdomme skal du følge de samme trin som for at hæve androgen. Korrekt ernæring, doseret fysisk aktivitet, psykologisk komfort og regelmæssig sex er grundlaget for mænds sundhed og levetid.

Afvisning af dårlige vaner

138

Udvikling af maskuline kvaliteter

72

Undgå stress og depression

69

Støtte til seksuel sikring

56

Forebyggelse af mandlige patologier

53

Hjemmetræning

51

Justering af koffeindoser

49

Myndighed blandt andre

47

Undgå overophedning af testiklerne

15

Kosttilskud: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal og andre

tretten

Narkotika til at øge testosteron, som kan købes på apoteket

Receptpligtig medicin inkluderer forskellige injektioner, der hurtigt mætter kroppen med androgen. Apoteksprodukter med hormonet produceres under følgende handelsnavne:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosteron propionat;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Sådanne stoffer kan kun ordineres af en læge: øget (især kunstigt, som i tilfældet med de nævnte lægemidler), er testosteron hos mænd lige så dårligt for helbredet som et utilstrækkeligt niveau af hormonet.

Apotek

Der findes mange receptfri medicin på apoteket. De indeholder ikke et hormon i sammensætningen, men fungerer som stimulatorer for androgensyntese.

For at forbedre mandlig styrke kan du købe følgende produkter på apoteket:

VIGTIGT: af en eller anden grund tror mange, at sildenafil (inkluderet i nogle lægemidler - type 5 phosphodiesterasehæmmere, inklusive den vigtigste aktive ingrediens i Viagra) fremmer produktionen af ​​testosteron, dette er ikke tilfældet, komponentens virkningsmekanisme er rettet mod til forbedring af blodcirkulationen i bækkenorganerne (og på kort sigt).

Nej (hvis du vælger denne mulighed, skal du sørge for at angive hvorfor i kommentarerne)

10,22%

Stemte: 274

Anmeldelser

Vitaly, 42 år:

”De sidste par måneder følte jeg konstant træthed, kom hjem fra arbejde og faldt straks i sofaen. Der var ingen styrke tilbage til noget, sex begyndte en gang hver anden uge, hvis ikke mindre ofte. Bestået test viste det sig, at min testosteron faldt. Androgeninjektioner ønskede ikke at gøre, de er stadig skadelige. Jeg købte mig et urtetilskud - Ecdysterone. Efter en måneds indtagelse blev tilstanden forbedret. Libido vendte tilbage, styrken er okay. Jeg ved ikke, hvad hormonniveauet er, men jeg har det godt. "

Nikita, 38 år:

”Piller, injektioner, kosttilskud - alt dette er komplet vrøvl. Der er ikke noget bedre end sport og ordentlig ernæring. Jeg har regelmæssigt trænet i gymnastiksalen i 2 år nu. I denne periode optrådte ikke kun muskler, men også i sexlivet blev det meget bedre. Lad dig ikke narre af dem, der siger sport lavere testosteron. Hvis du opfanger et godt sæt øvelser og ikke overbelaster dig selv, vil alt være godt. Selvfølgelig går hormonet straks efter træning ned, dette er normalt, men så genopretter det med 2. styrke. "

Konstantin, 55 år:

”Med alderen begyndte problemer i sengen, i det mest afgørende øjeblik opstod der simpelthen ikke en erektion. Først tog jeg Viagra, men trykket sprang fra pillerne. Da jeg gik til lægen, fandt jeg ud af, at jeg har kronisk prostatitis. Jeg fik ordineret medicin til betændelse, en særlig diæt, bækkenøvelser og testikelmassage. Efter behandlingen blev det bedre. Generelt, hvis noget generer dig, skal du straks gå til en specialist og ikke sluge uforståelige piller. "

Anton, 29 år gammel:

”Jeg tænkte på at øge testosteronniveauet, da jeg hurtigt ønskede at få muskelmasse. Heldigvis har jeg ingen problemer med sex, men jeg ville have en nødhjælpskrop. Træneren rådede sig til at købe en særlig booster (Ecdysterone-S) for at aktivere funktioner inde i kroppen, hvilket hjælper med at øge hormonet mere indirekte snarere end direkte. Et fremragende værktøj, det virker virkelig. Selvfølgelig har du stadig brug for en forbedret proteindiet og velstrukturerede træningsprogrammer, men det er forståeligt. "

Sergey, 47 år:

”Det bedste middel mod styrke og testosteron er vitamintilskud. Amerikanske producenter har gode komplekser. Der er alle doser tydeligt valgt til mænd, sammensætningerne er af høj kvalitet uden kemikalier. Jeg har taget vitaminer på kurser i 3 år. I løbet af denne tid var der ingen problemer i sex, jeg føler mig fremragende, jeg føler en bølge af styrke og energi. Jeg vil ikke angive specifikke stoffer, så de ikke tror, ​​at jeg reklamerer for. Hvis du vil, finder du det, det er ikke svært. "

Stanislav, 52 år:

”Jeg anbefaler alle mænd at prøve et folkemiddel - tinktur af Eleutherococcus. Og for mandlig styrke er det godt, og hjertet begyndte at arbejde bedre. Jeg gør det selv, så jeg er sikker på, at der ikke er noget skadeligt i kompositionen. Og det vigtigste er den psykologiske holdning. Jeg bemærkede, at når alt er i orden derhjemme og på arbejde, er der ingen problemer med sex. Så snart skænderier med sin kone eller damp på arbejdspladsen - alt rejser sig ikke, så falder ... Det er sandt, at alle sygdomme er fra nerver. "

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Praktiserende endokrinolog (10 års erfaring). Har omfattende erfaring i private og offentlige klinikker i Rusland.

Stil et spørgsmål

Sidst opdateret 4. juni 2020 kl. 12:56

Medicin fra det 21. århundrede er bekymret over hormonelle ubalancer og fremsætter i stigende grad anbefalinger om, hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd. Dette hormon er grundlæggende i den mandlige krop, men ofte er dets niveau meget lavere end normalt.

Mangel på testosteron påvirker negativt eksterne kønsegenskaber, pacificerer for meget temperament og reducerer chancen for at blive børn. Det er vanskeligt at overvurdere betydningen af ​​et stof, derfor forsøger de at øge dets indikator på en række forskellige måder.

Hvordan testosteron fungerer

Testosteron er et steroid, der er afledt af kolesterol. I sig selv er det praktisk talt inaktivt. Arbejdsformen for dihydrotestosteron dannes i forbindelse med proteinenzymet 5alpha-reductase. I denne form er stoffet involveret i dannelsen af ​​menneskelige systemer og organer på alle stadier af livet, begyndende med det intrauterine.

Hvordan testosteron produceres

Dette hormon er det vigtigste byggemateriale i gonaderne, er involveret i spermatogenese, skaber en seksuel lyst med reproduktionsinstinkt. Uden det er det umuligt at regulere muskel- og fedtmasse, beskyttelse mod sygdomme i blodkar, hjerte og bevægeapparat. Testosteron er ansvarlig for humør, korrekt hjerneaktivitet, øger graden af ​​memorering af information, fremskynder læringsprocesser og stimulerer tænkning.

Laboratorienormen for kvinder er 0,24-2,75 nanomol / liter. Mænd har brug for meget mere af disse hormoner - 11-33 nanomoler / liter. Niveauet er sat til 4 ugers fosterudvikling under graviditet. Det er i denne periode, at det ufødte barns køn lægges, dannelsen af ​​prostata og sædblærer for en mand finder sted.

I ungdomsårene øges testosteron. Hos drenge forekommer skeletvækst i brystet, skuldre, kæbe, pande, og Adams æble vises. Efter fortykkelsen af ​​stemmebåndene, hvilket gør stemmen grov. Øget hårvækst i ansigt, bryst, mave, ben, armhuler og pubis. Kønsorganerne svulmer op som forberedelse til forplantning.

Hos modne mænd er steroidet ansvarlig for at modstå nervøs overexitation. Dens produktion reducerer følelser af angst ved at neutralisere cortisol (stresshormon), fremmer munterhed og moderat aggressivitet i handlinger.

10 måder at hæve testosteronniveauet hos mænd derhjemme

I en alder af 35 sænkes proteinsyntese med testosteron. I forbindelse med dette faktum begynder udryddelsen af ​​fysiske og seksuelle funktioner, der optræder mærkbare helbredsproblemer: styrke og hjerterytme forstyrres, irritabilitet øges, osteoporose opstår, blodkar svækkes, risikoen for Alzheimers forekomst stiger. Med nedsat produktion af det mandlige hormon begynder disse vanskeligheder meget tidligere.

Årsager til et fald i testosteron hos mænd

Et fald i niveauet af hormonet i blodet ud over grænsen på 11 nmol / l betragtes som signifikant. Denne afvigelse kaldes hypogonadisme. Den primære form udvikler sig som et resultat af beskadigelse af testiklerne, den sekundære - som et resultat af funktionsfejl i nervesystemet og det endokrine (hypotalamus-hypofyse) system.

Provokatører af et kritisk fald i testosteron inkluderer:

  • Fedme.
  • Fysisk traume til kønsorganerne.
  • Nyre- og binyresvigt.
  • Kronisk prostatitis.
  • Nogle lægemidler. Glukokortikoider. Anabolske stoffer. Langvarig brug af lægemidler med magnesiumsulfat, cytostatika, tetracyclin, spironprolacton og andre stoffer, der reducerer syntesen af ​​steroid med væv.
  • Mad af dårlig kvalitet. Proteinmangel. Langvarig faste. Overdreven lidenskab for kaffe, salt, sukker, fedt.
  • Dårlige vaner. Langvarig rygning. Alkoholisme. Afhængighed.
  • Uregelmæssig søvn.
  • Reduceret fysisk aktivitet.
  • Konstant stress.
  • Alder over 35-40 år gammel.

Der er også tegn på en vis virkning af bisphenol på testosteronreduktion. Elementet findes ofte i husholdningskemikalier af lav kvalitet (sæber, deodoranter, lotioner, rengøringsprodukter) og plastskåle.

Tegn på lavt testosteron hos mænd

Steroidmangel udtrykkes i fysiske og mentale symptomer.

Testosteronmangel symptomer

Fysisk Mental
  1. Nedsat eller fraværende sexlyst (libido).
  2. Overdreven tyndhed. Mangel på muskelaflastning. Vanskeligheder med at få muskelmasse.
  3. Svaghed. Nedsat fysisk udholdenhed.
  4. Manglende vitalitet. Sløvhed. Hurtig træthed.
  5. Langsom metabolisme. Overvægtig. Fedtholdige aflejringer af kvindetypen (mave, lår, bryst).
  6. Underudviklede kønskarakteristika. Lille vegetation i ansigtet og kroppen, høj stemme.
  1. Regelmæssige humørsvingninger. Varmt temperament. Irritabilitet (især skarpt uden åbenbar grund).
  2. Depression tendens.
  3. Spredt opmærksomhed. Vanskeligheder med at huske information, koncentration.
  4. Patologiske mentale defekter.

Med en klar sværhedsgrad af flere tegn er det værd at blive testet for testosteronniveauer i blodet.

Sådan øges testosteron hos mænd

Forøgelsesprocessen kan tage forskellige veje, men de vil alle have samme retning. Et positivt resultat overvejes, når vedvarende effekter opnås:

  • Returnering af interesse for sexliv.
  • Forbedring af det generelle trivsel.
  • Forbedret humør.
  • Forbedring af hjernens funktion.
  • Styrkelse og vedligeholdelse af knoglevævs tilstand.
  • Normalisering og vedligeholdelse af eksterne seksuelle egenskaber (kropshår, stemmetone).
  • Øget muskelmasse.
  • Reduktion af kropsfedt.

Eksperter anbefaler en omfattende tilgang til løsning af problemet under hensyntagen til naturlige metoder. Behandling med kun den ene side øger ofte libido, men stabiliserer ikke kroppens generelle tilstand.

Medicin til at øge testosteron

Testerontabletter anvendes kun i kliniske situationer. Medicinske mandlige hormoner kan udelukkende øges under tilsyn af læger (endokrinolog, androlog, urolog), da elementet i dette tilfælde øges praktisk talt "med magt".

Testosteron-boostende stoffer

Baseret på resultaterne af undersøgelsen og blodprøven kan følgende ordineres:

  1. Intramuskulær injektion. De er opdelt i kortvarig (testosteron propionat), mellemlang sigt (testosteron enanat, sustanon), langvarig (testosteron bucyclat). Injektioner er et godt middel, der øger hormonet med aldersrelaterede ændringer hurtigt nok.
  2. Steroid løftepiller. Androgener (17 alfa-alkylerede), naturlige og kunstige analoger af dihydrotestosteron. De betragtes som uønskede, fordi de har en stærk effekt på udskillelsessystemet, mens resultatet er minimalt. Steroider nedbrydes dårligt i denne form og er fedtopløselige.
  3. Subkutane implantater (subdermal medicinering). Kapsler sys under huden, hvorfra kroppen selv tager stoffet, der øger det mandlige hormon. Metoden er elsket af bodybuildere til opbygning af muskelmasse.
  4. Eksterne lægemidler (transdermale). Geler, plaster, salver, der smøres eller limes på pungen og områder af kroppen tæt på testiklerne. Steroidforstærkende hjælpemidler til kortvarig erektion.
  5. Oral absorptionsmedicin (bukkal medicin). Dette inkluderer for eksempel den berømte Striant. De bruges oftere til behandling af infertilitet, mentale konsekvenser af et fald i testosteron.

Medicin har ofte mange bivirkninger. Ud over hævelse, forhøjet blodtryk, leverbelastning er der mere alvorlige konsekvenser i form af kræft på prostata og testikler.

Overdreven dosering og varighed af kurser kan føre til katastrofale konsekvenser. Lægemiddelsindet for bodybuildere retfærdiggør ikke risiciene. En sådan rehabilitering skal konstant overvåges af en læge. De fleste af varerne kan ikke købes uden recept.

Livsstil

  • Først og fremmest skal du være opmærksom på daglige problemer. Eksperter anbefaler omhyggeligt at vælge husholdningskemikalier i sammensætning (du har brug for en erstatning uden bisphenol), udføre åndedrætsøvelser, spille mere aktive spil, regelmæssigt gå, svømme og ikke udføre tunge sportsgrene.
  • Det er nødvendigt at normalisere dagsplanen. Sov i et ventileret rum, tag mindst 7-8 timers hvile om natten, opgive det udmattende arbejde i flere dage. I henhold til det biologiske ur (fra 22-23 timer til 6-8 timer) produceres steroidet naturligt af kroppen under søvn. Dette er grunden til, at de fleste mænd vågner om morgenen med sunde erektioner.
  • Moderat udsættelse for sollys er nyttigt. D-vitamin hjælper med at øge testosteron og styrke bevægeapparatet. Immunforløb, sanatorier og generel forbedring af sundheden vil ikke skade.
  • I tilfælde af alvorlig stress, nervøs belastning anbefales det at søge hjælp fra psykologer. De hjælper med at smide de akkumulerede følelser ud, stoppe den konstante stigning i cortisol, placere de rigtige afstande med kilderne til oplevelser.
  • En vigtig rolle spilles af et fuldt sexliv, regelmæssige møder med en partner, se film med eksplicit indhold. Alt dette bidrager til produktionen af ​​testosteron.

Sport

For at øge testosteron kræver det at vælge den rigtige fysiske aktivitet. Overdreven byrde vil skade såvel som manglen. Styrkeøvelser skal udføres højst 3 gange om ugen og ikke bruge mere end 45 minutter pr. Træning. Udmattelse vil føre til et diametralt resultat, da kroppen ikke har tid til at komme sig, og aktiv syntese af kortisol vil begynde.

Motion, der påvirker testosteron

Mænd har det bedre at vælge styrkeøvelser med en gennemsnitlig vægt for deres krop. En kompetent træner kan let finde de rigtige vægte. Komplekser til store muskler er mest nyttige: ryg, hofter, skuldre. Biceps og abs øger lidt testosteron. Hvile er påkrævet mellem sæt. Efter træning har du brug for det naturlig protein ernæring .

Testosteron Boosting Diet

For at øge testosteronniveauerne hos mænd fungerer flere regler i kosten:

  • Spis i moderation. Ikke at sulte. Overspis ikke. Begræns usunde sukkerarter, fedtstoffer, fastfood, alkohol (især malt, der øger det kvindelige hormon østrogen) og koffein. Overvåg mængden af ​​mel.
  • Vælg naturligt protein. Vær opmærksom på kvaliteten af ​​kød, oprindelsen af ​​sportstilskud (hvis nogen), misbrug ikke soja.
  • Udskift usunde fedtstoffer med nyttige fedtstoffer. Medtag frø, nødder, naturlige olier, ost, skaldyr, bælgfrugter, mejeriprodukter i dine måltider.
  • Spis mad, der indeholder zink. Disse inkluderer broccoli, bladgrøntsager, sesamfrø, blomkål, kød og æg.
  • Drik nok rent vand. I gennemsnit 2 liter om dagen. Juice, te, kaffe, sukkerholdige drikkevarer tilhører ikke denne kategori.
  • Der er frugt og grøntsager rig på vitamin C og E. Peberfrugter, ribs, citrusfrugter, jordbær, hindbær.

Jo sundere en mands kost, jo bedre fungerer hans hormonelle system.

Kost til at øge testosteron

Folkemedicin for at øge testosteronniveauerne

Milde testosteronforøgende midler er urter, krydderier, naturlige kosttilskud. Traditionel medicin anbefaler at tilføje gurkemeje og ingefær til mad regelmæssigt. Begge krydderier reducerer østrogen og øger sædproduktionen.

Daglig brug af kongelig gelé (15-30 g pr. Dag), perikon (15 g pr. Dag), Eleutherococcus-rod (5-10 g pr. Dag), krybende Tribulus (10 g pr. Dag) viser en opløftende stemning, har en gavnlig virkning på styrken. Du kan øve brugen af ​​urtete, tinkturer, granulater til forebyggelse og behandling i løbet af 2-3 måneder hver sjette måned. Det er vigtigt at tage pauser, så kroppens naturlige syntese af testosteron ikke stopper.

Video

Kort resumé

Testosteron hjælper en mand til at være en mand, til at leve et lyst, tilfredsstillende liv. For at opretholde normale hormonniveauer skal du passe på dit helbred fra forskellige vinkler. Ved at minimere mangelfremkaldende faktorer, at kende de metoder, der naturligt øger steroidet, kan helbrede og forhindre mange sundhedsmæssige problemer. Det er bedre at vælge et boostende kemikalie med en specialist efter analyse.

Faldet i mængden af ​​testosteron hos mænd forekommer af forskellige årsager. Det manifesteres ved depression, nedsat sexlyst og styrke, tab af kropshår, nedsat hukommelse. Du kan øge niveauet af dette vigtige hormon i blodet ved hjælp af medicin, kost, motion, folkemedicin. Find ud af nøjagtigt, hvordan man opnår en stigning i testosteron på naturlige måder og ved hjælp af apotekstilskud, tabletter og stoffer.

Testosteron hos mænd - hvordan man øger på naturlige måder derhjemme: opskrifter, folkemedicin, medicin, kosttilskud, piller

Hvilken læge skal besøge for at etablere testosteronniveauer

Hvem skal man gå til for at etablere testosteroan niveauer hos mænd

For at etablere testosteronniveauer skal en mand besøge androlog ... Efter den indledende undersøgelse og anamnese, vil han bestille en blodprøve for testosteron. Indikationer til undersøgelsen er:

  • infertilitet
  • øget kropsvægt
  • øget skrøbelighed af knogler
  • erektil funktionsfejl
  • kronisk prostatitis
  • nedsat sexlyst
  • acne.

Normen for testosteron for mænd under 50 er fra 8,5 til 55,5 nmol / liter blod. For mænd over 50 år er normen 6 - 26 nmol / liter blod.

Blod doneres normalt om morgenen inden kl. 11. Siden det sidste måltid skal mindst 8 og ikke mere end 14 timer gå. Før du tager biomaterialet, er det tilladt at drikke en lille mængde rent vand.

Mænd skal være opmærksomme på sådanne nuancer af præparat, før de donerer blod til testosteronprøvning.

  1. Skadetheden af ​​kaffe i forhold til testosteron hos mændCirka 12 timer før undersøgelsen bør fede fødevarer og kaffe udelukkes.
  2. På tærsklen til undersøgelsen er det forbudt at indtage alkoholholdige drikkevarer.
  3. Rygning er forbudt en time før undersøgelsen.
  4. På tærsklen skal du undgå fysisk aktivitet, stress. Kosten skal være normal.
  5. Blod doneres ikke samme dag sammen med andre undersøgelser - magnetisk resonansbilleddannelse, computertomografi, fysioterapi og instrumentelle procedurer.
  6. Hvis der er mistanke om en infektiøs patologi, er det nødvendigt også at kontrollere blodet for antistoffer.

Et fald i testosteronniveauer kan betyde:

  • Forstyrrelse af hypofysen i form af en lidelse i syntesen af ​​gonadotrope hormoner;
  • Utilstrækkelig binyrefunktion
  • Hypogonadisme;
  • Kronisk prostatitis;
  • Udvikling af myotonisk dystrofi;
  • Progression af leversvigt.

Hvad påvirker faldet i testosteron hos mænd

Følgende faktorer påvirker faldet i testosteron hos mænd:

For at testosteron hos mænd altid skal være inden for det normale interval, kan du ikke:

  1. Forbrug mere 3 gram salt om dagen ;
  2. Brug fastfood ;
  3. Spis en masse syltet , saltet и stegt mad;
  4. Brug en masse slik (sukker er en naturlig antagonist af testosteron og blokerer dets aktivitet);
  5. Drik mere end to kopper kaffe på en dag
  6. Brug en masse alkohol især øl (det indeholder phytoøstrogen, som hjælper med at reducere mængden af ​​testosteron i blodet betydeligt)
  7. Spis industrielt kød (sammensætningen af ​​dyrefoder indeholder analoger af kvindelige hormoner, og det vides ikke, om de ødelægges under varmebehandlingen);
  8. Brug meget fedtet kød rejer, bagværk lavet med margarine, muffins med transfedt (som alle hæver dårligt kolesterol);
  9. Forbruge naturlig mælk (indeholder østrogen);
  10. Spise røget kød (flydende røg indeholder kræftfremkaldende stoffer, der beskadiger testikelvæv)

Sådan øges testosteron hos en mand

Du kan øge testosteron naturligt. Det er kun muligt at henvende sig til medicin som en sidste udvej, når andre metoder ikke hjælper og kun til lægens recept.

Den bedste styrkeforstærker til mænd er sikker, effektiv, fungerer fra de første brugsdage. Læs mere .

Produkter til forstærkning af mandlige hormoner

Først og fremmest skal du være opmærksom på fødevarer, der indeholder "sundt" kolesterol, zink, vitaminer. Det er trods alt fra det i kroppen, at det vigtigste mandlige hormon syntetiseres. Der skal være sådanne produkter på bordet hver dag.

  1. Fisk og skaldyr ... De er mestre blandt alle retter, der øger mængden af ​​det vigtigste hormon i mænds krop. Det er meget nyttigt at bruge ansjoser, laks, havabbor, muslinger. Alle disse fødevarer indeholder tilstrækkelige mængder zink.
  2. Nødder ... Det mest gavnlige for mænd er mandler, valnødder, pistacienødder. De har en perfekt afbalanceret sammensætning af mineraler, sporstoffer, som hjælper med at øge testosteronproduktionen.
  3. Grøntsager - kål, courgette, tomater, gulerødder, græskar. Selleri skal være regelmæssigt på bordet: det indeholder androsteron. At spise selleri lindrer mænd for seksuelle problemer.
  4. Mænd skal have frugt i deres kost. - meloner, pærer, ferskner, appelsiner, papaya, druer. Alle er rige på lutein, et biologisk aktivt stof, der stimulerer testosteronproduktionen.
  5. Hver dag skal du tilføje greener til hverdagsretter. ... Koriander, persille, dild, spinat indeholder androsteron, som hjælper med at øge produktionen af ​​hormonet testosteron.
  6. Perlebyg, boghvede, risgrød indeholder en stor mængde fiber. Det hjælper med at aktivere blodcirkulationen i bækkenområdet. Og dette har en positiv effekt på dannelsen af ​​testosteron i kroppen.
  7. Du skal spise regelmæssigt tranebær, hindbær, kirsebær, granatæbler .

Hvilke piller fra apoteket skal du være opmærksom på

Al medicin til at øge mængden af ​​testosteron i blodet er strengt forbudt mod selvmedicinering. At tage den forkerte medicin kan forårsage alvorlige komplikationer.

For at korrigere testosteronniveauer hos mænd anbefales det at være opmærksom på sådanne piller.

Nebido

Nebido. Den gennemsnitlige pris er 4221 rubler.

Det aktive stof er testosteronundecanoat. Lægemidlet fås i form af en olieopløsning til injektion. Det bruges til nedsat libido og dysfunktion i testiklerne. Du kan købe det på næsten ethvert apotek i Den Russiske Føderation.

Nebido kan forårsage bivirkninger. Om nødvendigt vil lægen ændre dosis eller stoppe medicinen.

Methyltestosteron

Androgel baseret på methyltestosteron. Pris på apoteker fra 890 til 2541 rubler. (afhængig af dosering)

Lægemidlet bruges, når testosteronniveauerne er lave. Kontraindiceret i prostata tumorer. Introduceret indeni. Doseringen vælges individuelt.

Undertiden medfører indtagelse af methyltestosteron hos mænd en stigning i mælkekirtlerne, et fald i sædtal, smerter i hovedet, depression og angst.

Andriol

Indeholder testosteronundecanoat. Det bruges til nedsat libido, osteoporose forårsaget af utilstrækkelig androgen aktivitet.

Hvis doseringen er forkert, kan priapisme, natrium- og vandretention i væv forekomme.

Andriol. Fra 2340 rubler på apoteker
Tribulus. Pris på 1762 rubler på markedet
Cyclo Bolan. Prisen på 1964 rubler på markedet

Tribulus

Hovedstoffet er tribulus terrestris ekstrakt. Det bruges til impotens, nedsat libido, infertilitet. Lægemidlet øger sædtal og sædvolumen. Eliminerer erektil dysfunktion. Det bruges som kosttilskud til visse fysiske aktiviteter.

Tribulus bruges 1 kapsel 2 gange om dagen.

Cyclo bolan

Dette kosttilskud øger testosteronsyntese. Regelmæssigt forbrug af tilskuddet i en måned genopretter ubalancen mellem mandlige kønshormoner.

Vitaminer og testosteron

For at øge testosteronniveauerne anvendes stoffer, der indeholder vitaminer С, Е, F, grupper В... Vitaminer er især nyttige for mænd Е: det beskytter testosteronmolekylet mod ødelæggelse.

Vitaminer i fødevarer

Folk, naturlige midler

Fysisk træningDet er ekstremt vigtigt for mænd at øge testosteron dyrke sport ... Som regel har de, der træner regelmæssigt, ikke problemer med testosteronniveauer og styrke. Og det er slet ikke nødvendigt at belaste dig selv med uudholdelige øvelser. Det er nok bare et par gange om dagen for at besøge gymnastiksalen. Alle muskelgrupper skal trænes. Løb kan bruges som en "landingsbane", det vil sige efter løbene vil der være et ønske om at udøve.

For at hæve testosteronniveauerne er det vigtigt fuld søvn ... I fasen med dyb søvn syntetiseres en væsentlig del af kønshormonerne. Hvis en mand ikke sover nok, vil alle foranstaltninger til normalisering af testosteronsyntese være forgæves.

Sund søvn skal vare 7 til 8 timer Undersøgelser viser, at med fem timers søvn falder testosteronproduktionen med ca. 15%.

For at øge testosteronindholdet i kroppen hos mænd skal du tage det folkemedicin .

  1. Honning og valnødder - øger styrken hos mænd ved hjælp af folkemetoderBlanding af nødder og honning ... Det er nødvendigt at blande i lige store mængder honning og valnødder. Du skal tage medicinen 10 g 3 gange om dagen. Forløbet for hjemmeterapi skal vare mindst en måned.
  2. Infusion af ingefærrod ... Det har en positiv virkning på koncentrationen af ​​androgener i blodet. Ingefærrot skal finhakket, anbringes i en termokande, fyldes med varmt vand og insisteres i 5 timer. Drik 100 g 2 gange om dagen i en måned.
  3. Ankerinfusion krybning er forberedt sådan. 1 spsk tørt græs hældes med et glas kogende vand. Beholderen med den placeres i en gryde med kogende vand og infunderes i et vandbad i 30 minutter. Derefter filtreres sammensætningen, bringes til 250 ml med kogt vand. drik et halvt glas 2 gange om dagen.
  4. Hæver testosteronniveauerne godt kærlighed ... 30 g råmateriale hældes med et glas kogende vand, infunderes i 5 timer. Infusion tages 10 g 4 gange om dagen.
  5. For at forberede et afkog fra pastinak du skal blande det halvvejs med sukker. Hæld denne blanding med 0,5 liter vand og lad det simre over ilden i 20 minutter. Insister 10 timer. Tag en spiseskefuld 4 gange om dagen.
Ingefær med honning
Yakorets
Kærlighed

Du kan hæve testosteron ved hjælp af folkemedicin, motion. Hvis symptomerne på et fald i kønshormoner generer i lang tid, skal du konsultere en læge. Hvis du holder op med dårlige vaner, hjælper regelmæssigt sex med at opretholde normale testosteronniveauer indtil alderdommen.

Øgede testosteronniveauer hos mænd

På trods af alle fordelene ved denne steroid, som de siger, er alt godt i moderation. Øgede testosteronniveauer hos mænd ledsages af temmelig negative tegn: overdreven erektion, seksuel ophidselse, overdreven sexlyst. Forbedret hormonproduktion udtrykkes også i den psyko-emotionelle sfære: muligvis utilstrækkelig opfattelse af virkeligheden, depressive eller aggressive tilstande, øget irritabilitet, lidelser i menneskelig social adfærd. Søvnforstyrrelser, urimelige nervesammenbrud tilslutter sig undertiden.

Årsagerne til en kraftig stigning i mængden af ​​testosteron hos mænd kan være en forkert livsstil, seksuel utilfredshed, en fuldstændig mangel på samleje. Mere alvorlige faktorer inkluderer tumorer i testiklerne, binyrerne, skjoldbruskkirteldysfunktion og målrettet brug af anabolske steroidhormoner.

Stigningen i testosteronsyntese i ungdomsårene bestemmer for tidligt begyndelse af puberteten eller medfødt binyrehyperplasi.

Øgede testosteronniveauer hos kvinder

Mængden af ​​testosteron i den kvindelige krop er cirka ti gange mindre end hos den mandlige, men der er forstyrrelser i hormonsyntese-systemet, når niveauet af steroider stiger kraftigt. Denne situation kan have ret ugunstige konsekvenser:

  • lidelser i menstruationscyklussen
  • langvarig infertilitet
  • signifikant forringelse af tilstanden af ​​hud, hår og negle;
  • udseendet af nogle mandlige tegn (stemmeændring, overdreven hårvækst på krop og ansigt)
  • manglende tilstrækkelig reaktion på stressede situationer, en umotiveret aggressiv tilstand;
  • ændringer i seksuel adfærd
  • med en graviditet er faren for dets spontane afslutning mulig.

Øgede testosteronniveauer hos kvinder kan også observeres i nogle naturlige livsperioder, for eksempel under ægløsning eller under graviditet (det maksimale niveau forekommer i tredje trimester).

Der er også ugunstige faktorer for at øge hormonproduktionen:

  • onkologiske sygdomme i æggestokkene;
  • tegn på overdreven spredning af binyrebarkvæv;
  • medfødte anomalier
  • overdreven brug af præventionsmidler.

Midler, der øger testosteronniveauet

Testosteron boostere bruges ofte i sports ernæring som kosttilskud. Dette er midler, der er specielt udviklet inden for videnskabelig forskning, og som bruges af atleter inden for styrkesport - tungvægte, bodybuildere og bidrager til forbedring af muskel- og styrkefremgang.

Lad os stifte bekendtskab med de mest populære stoffer:

  • Tribulus pro er et urtemedicin, der består af aktive steroidsaponiner og plantestyrener, hvilket øger mængden af ​​testosteron med mere end 30% inden for den første uges administration. Tages sammen med mad, maksimalt to kapsler dagligt;
  • Amidren er et komplekst middel, der forhindrer omdannelse af naturlig testosteron til dihydrotestosteron, taget to tabletter en gang dagligt med mad;
  • T-Bomb er et middel, der aktiverer den naturlige syntese af progesteron med 400% (!) Og maksimerer dets anabolske effekt;
  • ZMA - øger mængden af ​​totalt testosteron med et gennemsnit på 30%, fremmer væksten af ​​muskelvæv hos professionelle atleter;
  • Nutrex T-UP Black - forbedrer muskelopbygning og fedtforbrænding, øger progesteron med 40% på to uger. Tag fem kapsler dagligt mellem måltiderne;
  • Dymatize Z-Force er et naturprodukt, der indeholder sporstoffer zink, magnesium, vitamin B, C og E; hjælper forsigtigt men støt med at øge syntesen af ​​testosteron. Ordinere tre kapsler på tom mave en halv time før sengetid.

Disse testosteron boostere er tilgængelige i enhver sports ernæring butik.

Narkotika, der øger testosteronniveauet

Naturlige stoffer, der øger testosteronniveauerne og regulerer seksuel funktion, kan have meget forskellige oprindelser og sammensætninger. Nogle af dem kræver konstant kursusarbejde, mens andre bruges regelmæssigt:

  • ginseng tinktur - et berømt asiatisk middel mod mandlig styrke;
  • søhestemedicin - en traditionel orientalsk medicin, der øger seksuel lyst ved at stimulere produktionen af ​​testosteron;
  • rød rodforberedelse - Altai tonic, gendanner og forbedrer syntesen af ​​steroider;
  • ekstrakt fra eurycoma langbladet - stimulerer seksuel funktion;
  • ekstrakt fra et dværgpalme - aktiverer stimulering og produktiv funktion af hormonelle processer i kroppen;
  • yohimbinpræparater - har en fremragende og effektiv effekt på testosteronproduktionen;
  • ingefærpræparater - stimuler forsigtigt hormonproduktionen;
  • vidunderlige dråber Stratos sex - et naturligt præparat, der indeholder mange af de ovennævnte stoffer i deres optimale kombination, er i stand til maksimalt at øge mængden af ​​testosteron i kroppen.

betroet kilde[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Testosteron boostende piller

Steroidhormonpræparater er tilgængelige i forskellige doseringsformer, herunder tabletter; nogle anser denne form for at være mere praktisk at bruge end dråber eller injektioner.

De mest almindelige stoffer er:

  • Tribestan - et steroid saponin, en naturlig bestanddel af tribulusplanten, stimulerer perfekt testosteronproduktion og seksuel funktion. Tag med mad tre gange om dagen, 1-2 tabletter;
  • ziman er et vitaminpræparat, der indeholder zink, magnesium, selen, B-vitaminer og andre hjælpestoffer, der øger mængden af ​​steroider i den mandlige krop;
  • zinkit - brusende vandopløselige tabletter, sammensætningen inkluderer aktiv zinksulfat, som har en gavnlig virkning på det mandlige kønsområde, genopfylder tilførslen af ​​zink i kroppen, stimulerer det hormonale systems funktion;
  • Impaza - sublinguale tabletter, der stimulerer produktionen af ​​mandlige kønshormoner og øger seksuel lyst. En tablet tages hver anden dag;
  • yohimbe forte - sammensætningen suppleres med et ekstrakt af ginsengrødder, zink og selenforbindelser.

Før du bruger medicin, der øger niveauet af testosteron i blodet, anbefales det at tage test for at bestemme den hormonelle balance. Baseret på deres resultater vil lægen vurdere situationen og om nødvendigt ordinere det mest passende lægemiddel.

Øvelse for at øge testosteronniveauerne

Sport og testosteron er praktisk talt uadskillelige begreber, men ikke alle sportsgrene er "lige så nyttige" til den normale produktion af mandlige kønshormoner. For normal seksuel funktion anbefales det at undgå visse sportsgrene, der bidrager til konstant eksponering for lysken og øget traume for mandlige organer: cykling, hestesport osv.

For at øge testosteron er fysisk fysisk aktivitet mest acceptabel - hovedsagelig øvelser med brug af håndvægte, vægtstænger, vægte. Den største effekt observeres fra deadlifts og squats, og jo flere muskelgrupper der er involveret i øvelserne, jo mere vil dette påvirke testosteronproduktionen.

Muskelbelastninger bør påføres ikke mere end fire gange om ugen for ikke at forbruge det syntetiserede testosteron udelukkende til dannelse af muskler. Skallenes vægt vælges individuelt.

Regelmæssig yoga-praksis er meget gavnlig for at optimere hormonbalancen. For eksempel bidrager positioner med en fast maksimal rygbøjning til mere intensivt binyrearbejde og følgelig en stigning i testosteronproduktionen.

For at øge mængden af ​​mandligt hormon anbefales skytteløb, kropshærdning og vintersvømning.

betroet kilde[14], [15], [16], [17]

Produkter, der øger testosteronniveauet

I øjeblikket er mange produkter kendt for at øge testosteronniveauerne:

  • først og fremmest er disse fisk og skaldyr - forskellige typer fisk samt ansjoser, muslinger, rejer, krabber osv.
  • kødprodukter - enhver form for kød, helst uden brug af vækststimulerende midler;
  • en række frugter - citrusfrugter, æbler, pærer, bananer, druer osv .;
  • en række grøntsager - alle typer kål, agurker, tomater, paprika, rodfrugter;
  • greener - persille, dild, basilikum, mynte, arugula;
  • bær - jordbær, hindbær, tranebær, kirsebær;
  • enhver form for nødder - valnødder, mandler, pinjekerner;
  • eventuelle tørrede frugter i form af dadler, svesker, rosiner, tørrede abrikoser;
  • korn - havregryn, boghvede, perlebyg, bulgur, vild ris;
  • krydderier - chili, ingefær, hvidløg, citron peber, kanel, karry;
  • vegetabilsk olie - oliven, solsikke, mandel;
  • biavlsprodukter - honning, hætte, melasse, honningkager.

Ud over at forbruge disse produkter anbefales det også at overholde en diæt med en fuldstændig afvisning af alkoholholdige drikkevarer, hvilket begrænser brugen af ​​salt og sukker. Kaffe må dog indtages uden fanatisme og kun naturlig malet kaffe.

Hvordan man øger testosteronniveauerne naturligt?

Mange mænd overvejer, hvordan man naturligt øger testosteronniveauerne. Metoden til løsning af dette problem skal være omfattende: det er kost, sport og den rigtige livsstil.

De underliggende faktorer for at øge testosteron er som følger:

  • spise kød som kilde til protein og zink;
  • stimulering af lipidmetabolisme (spise nødder, vegetabilske olier, fiskeolie, frø);
  • brugen af ​​kraftbelastninger (besøg i gymnastiksalen, træne øvelser til udvikling af forskellige muskelgrupper);
  • tage vitamin C i form af stoffer eller med mad (citrusfrugter, kiwi, alle typer kål);
  • Hyppigt forbrug af fuldkorn og bælgfrugter;
  • udvikling af stressmodstand i nervesystemet;
  • god søvn og hvile
  • fuldstændig udelukkelse af rygning og drikke alkoholholdige drikkevarer, herunder øl;
  • tager zinkholdige præparater eller mad rig på dette mikroelement (mælk, lever, fisk og skaldyr).

Bevæg dig mere, før en aktiv livsstil, temperér din krop, og resultatet venter ikke længe.

Urter, der øger testosteronniveauet

Urter, der øger testosteronniveauet, er analoger med det mandlige kønshormon. Blandt dem er adaptogene planter, rodafgrøder og biavlsprodukter.

  • Aralia Manchurian - en lægeplante, bruges aktivt til at stimulere metaboliske processer og produktion af hormoner. Normalt tilberedes en infusion af aralia: 20 g blade eller blomster hældes med et glas kogende vand, opbevares i 20 minutter. Den anstrengte infusion drikkes i en tredjedel af et glas tre gange om dagen.
  • Zamaniha høj - tinktur af zamaniha rødder fremstilles af 70% alkohol. Hæld 20 g rødder pr. 100 ml alkohol, anbring i to uger på et mørkt, varmt sted, tag 35 dråber tre gange om dagen før måltiderne.
  • Eleutherococcus ekstrakt er et meget almindeligt lægemiddel inden for sportsmedicin, det tages 30-35 dråber før måltider i en måned.
  • Rhodiola rosea er en stimulerende lægeplante. Tinkturen fremstilles af 50 g rødder og 500 ml vodka, infunderet i to uger på et mørkt sted. Tag 25 dråber tre gange dagligt før måltider.
  • Schisandra - brug plantens frugter, tinkturen er lavet med en hastighed på 25 g råmaterialer pr. 100 g alkohol, tag 30 dråber to gange om dagen.

Det anbefales også at spise pastinakrod, persille, peberrod, honning, 2 spsk om dagen.

Hvis mængden af ​​det mandlige hormon ikke kan øges ved hjælp af sport, god ernæring, brug af folkemedicin, anbefales det at besøge en læge, der vurderer din hormonelle baggrund og, hvis det er nødvendigt, ordinerer visse lægemidler, forklarer hvordan man øger testosteronniveauerne.

Добавить комментарий