Testosteron steigernde Lebensmittel, wie man den Testosteronspiegel erhöht

Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Testosteronspiegel mit jeder Generation immer niedriger wird. Wie können Sie verhindern, dass dies Ihrem Körper passiert, und es verbessern? Lass es uns herausfinden!

Ein niedriger männlicher Hormonspiegel führt zu großen Gesundheitsproblemen, beeinträchtigt das Aussehen, die Libido und die Fruchtbarkeit. In Ermangelung signifikanter Pathologien im Körper, die in der Diagnose identifiziert wurden, empfehlen die Ärzte, die Inhaltsstoffe in der Ernährung anzupassen.

Die Normalisierung des Hormonhaushalts mit der Nahrung ist ein rationaler und sicherer Weg, um das Problem anzugehen.

Um die Testosteronproduktion bei Männern auf natürliche Weise zu steigern, müssen Sie testosteronverstärkende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und die Ratschläge befolgen, wenn Sie Ihr wöchentliches Menü zusammenstellen und Ihren Tag planen.

Um den Testosteronspiegel im Körper zu überprüfen, ist es zunächst wichtig, die entsprechenden Tests zu bestehen. Es ist nicht möglich, selbst eine Diagnose zu stellen, außer die Wahrscheinlichkeit eines Mangels oder einer Erhöhung des Hormons im Körper anhand der Symptome zu beurteilen:

  • verminderte / erhöhte Libido;
  • Passivität / Reizbarkeit;
  • Abnahme / Zunahme der Muskelmasse;
  • und andere.

In diesem Artikel werden wir uns ansehen:

  • die Gründe für die Abnahme des Hormons im menschlichen Körper;
  • Folgen eines Komponentenmangels;
  • wie man Testosteron auf natürliche Weise ohne Pillen erhöht;
  • Welche Lebensmittel enthalten Testosteron? Eine detaillierte Liste.
  • Sportergänzungsmittel;
  • Lebensmittel, die Testosteron bei Männern senken.

Gründe für eine Abnahme des Testosteronspiegels im Blut

Die Ernährung ist bei weitem nicht der einzige Faktor, der die Hormonproduktion beeinflusst. Dies ist ein ganzer Komplex von Faktoren:

  • geringe Aktivität - ein sitzender Lebensstil, mangelnde körperliche Aktivität;
  • Stress;
  • Alkoholmissbrauch;
  • Schlafstörungen - Schlaflosigkeit, Schlafmangel;
  • Nebenwirkungen von Medikamenten;
  • schlechte ökologische Umwelt.

Je mehr Elemente aus der Liste im Leben eines Mannes vorhanden sind, desto höher ist das Risiko, sich einem Problem zu stellen.

Wozu führen Testosteronprobleme?

Niedrige Testosteronspiegel führen zu unerwünschten Folgen, die ein normales Leben beeinträchtigen. Hormonelle Störungen gehen mit folgenden Symptomen einher:

  • Depression, Apathie;
  • Verschlechterung der Potenz, Libido-Probleme;
  • Haarverlust;
  • Brustvergrößerung;
  • Abnahme der Muskelmasse;
  • Gedächtnisstörung, Konzentration.

Dies ist nur eine kleine Liste der Folgen, aber es ist möglich, die Symptome zu verhindern.

Wie man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigert

Dazu müssen Sie die grundlegenden Empfehlungen befolgen:

Holen Sie sich mehr Zink

Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron im menschlichen Körper. Zink verhindert, dass Testosteron in Östrogen (ein weibliches Hormon) umgewandelt wird, und wandelt auch Östrogen in Testosteron um. Zusätzlich können Sie ungefähr 15-25 mg Zink pro Tag konsumieren.

Bodymaster.ru empfiehlt Trainingspläne:

Zinkreiche Lebensmittel: Austern (ein natürliches Aphrodisiakum), Leber, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen.

Mehr gesunde Fette

Gesunde Fette erhöhen den Testosteronspiegel. Es wird empfohlen, Nüsse und Samen, fetten Fisch (Lachs, frischer Thunfisch oder Thunfischkonserven), Avocados, Oliven, Pflanzenöle und natürliche Erdnussbutter zur Ernährung hinzuzufügen. Beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln sollten Sie jedoch wissen, wann Sie aufhören müssen.

Nur 20-30% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen.

Subkutanes Fett loswerden

Je höher der Körperfettanteil ist, desto höher ist der Östrogenspiegel. Subkutanes Fett enthält eine Substanz namens Aromatase, die männliches Testosteron in weibliches Östrogen umwandelt, wodurch der Testosteronspiegel signifikant abnimmt.

Begrenzen Sie jedoch nicht stark die Kalorienaufnahme, da dies den Übergang des Körpers in einen Energiesparmodus provozieren kann, der der Grund dafür ist, die Produktion des männlichen Hormons zu stoppen.

Überschüssiges Östrogen loswerden

Wenn Sie überschüssiges Östrogen entfernen, das das Gewicht erhöht und die Kraft verringert, erhöht sich natürlich der Testosteronspiegel. Zu diesem Zweck werden mehr Kreuzblütler in die Ernährung aufgenommen (alle Kohlsorten, Rüben, Radieschen).

Bodymaster.ru empfiehlt Fitnesstrainer:

Sie enthalten eine Substanz namens Diindolylmethan (DIM), die dem Körper hilft, überschüssiges Östrogen loszuwerden. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen im Menü erhöhen, wird der Körper von Toxinen befreit, deren Anreicherung auch zu einem Überschuss an Östrogen führt.

Vermeiden Sie Xenoöstrogene

Dies sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Lufterfrischern und Plastikschalen enthalten sind. Substanzen erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen, was zu einer Abnahme des Testosterons führt:

  • Fleisch und Milch in den Verkaufsregalen stammen häufig von Tieren, die mit Steroiden und künstlichen Wachstumshormonen aufgezogen wurden. Daher bleiben landwirtschaftliche Produkte eine Priorität;
  • Wählen Sie Glaswaren für die Aufbewahrung von Lebensmitteln.
  • Wählen Sie Gemüse und Obst ohne Pestizide. Spülen Sie es vor dem Servieren gut aus.

Es ist schwierig, sich zu 100% vor Xenoöstrogenen zu schützen, aber wenn Sie den Rat befolgen, können Sie den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Da die meisten Xenoöstrogene im Fettgewebe gespeichert sind, ist die Entfernung von subkutanem Fett der beste Weg, um Xenoöstrogene zu vermeiden.

Wichtige Empfehlungen

Um das Testosteron zu erhöhen, ist es auch wichtig:

  • mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen;
  • Stress reduzieren;
  • Holen Sie sich täglich 60-100 mg Vitamin C;
  • genug Vitamine A, B und E bekommen;
  • Krafttraining machen und gleichzeitig genug Ruhe bekommen;
  • ein Sexualleben führen;
  • Gib den Alkohol auf.

Essen ist der einfache Weg zu hohem Testosteronspiegel

Im Kampf gegen Hormonmangel helfen Produkte, die das Testosteron bei Männern erhöhen. Seit der Antike hat die traditionelle Medizin bestimmte Inhaltsstoffe verwendet, um die Gesundheit von Testosteron und Männern zu fördern. Was ein Mann isst, bestimmt den Spiegel seiner Sexualhormone.

Die Eigenschaften von Produkten zur Erhöhung des Testosterons sind auf das Vorhandensein von Substanzen, Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen.

Fette zu helfen

Cholesterin, Lipoproteine ​​niedriger Dichte und Fettsäuren sind die Grundlage für die Synthese von Testosteronmolekülen bei Männern. Leydig-Zellen (entwickelt, um bis zu 95% Testosteron zu produzieren), die sich in den Hoden befinden, verwenden aktiv Fette. Eine Selbstsynthese von Cholesterin ist möglich, aber die Menge des Hormons ist geringer.

Ein Mangel an Lipoproteinen trägt zu einer Abnahme des männlichen Hormons, dem Aussterben der Libido, bei. Wirkt als Nebenwirkung bei der Einnahme von Statinen (Medikamente gegen Arteriosklerose).

Zutaten für das Männermenü

Das Gleichgewicht von BJU, das zur Produktion von Testosteron beitragen wird, basiert auf dem Prinzip:

  • 30-40% - Eiweißprodukte: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier;
  • 40-50% - langsame Kohlenhydrate: unverarbeitetes Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte;
  • 20-30% - Fette: Pflanzenöle, Eigelb, Nüsse, Avocados.

Meeresfrüchte

Sie enthalten viel Zink - den Hauptbaustoff für das Testosteronmolekül - sowie die ungesättigten Fettsäuren Omega 3 und Omega 6, die für die Synthese von Testosteron von größter Bedeutung sind.

Eier

Cholesterin aus Eigelb ist nicht gefährlich, da es keine Änderung der Menge an Lipoproteinen niedriger Dichte hervorruft. Hilft, den Sexualhormonspiegel auszugleichen.

Obst, Gemüse, Beeren

Gemüse enthält organische Vitamine und Mineralien, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Und Sellerie enthält Androsteron, ein Sexualhormon, das die sekundären sexuellen Eigenschaften und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessert.

Früchte enthalten viel Lutein, das das Wachstumshormon stimuliert.

Der positive Effekt von Lebensmittelgruppen besteht darin, schädliche Substanzen zu neutralisieren, die mit dem Rest des Lebensmittels einhergehen. Giftstoffe werden dank Wasser und Ballaststoffen aus dem Fleisch entfernt, wodurch auch der Blutzuckerspiegel stabilisiert wird.

Grüne

Grüns sind auch gut für die Steigerung des Testosteronspiegels. Es enthält Androsteron, organische Vitamine und Mineralien, Chlorophyll, das eine ausgeprägte antibakterielle und früh heilende Wirkung hat.

Getreide und Ballaststoffe

Frühstückszerealien beeinflussen das männliche Hormon. Es kann Buchweizenbrei mit Milch, Hirse, Perlgerste, Reis sein - beliebige Vollkornbestandteile. Die in Getreide enthaltenen Ballaststoffe aktivieren die Durchblutung der Beckenorgane und Hoden, was sich positiv auf die Testosteronproduktion auswirkt

Nüsse

Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien (Zink, Magnesium), die zur Synthese von Testosteron beitragen. In Bezug auf Nährstoffgehalt und nützliche Eigenschaften ist die Paranuss führend.

Süßigkeiten

Dies ist dunkle Schokolade, die die Stimmung verbessert und dazu beiträgt, die Testosteronmenge im Körper zu erhöhen.

Butter

Es wird empfohlen, nicht raffinierte pflanzliche Öle zu bevorzugen - Olivenöl, Sesamöl, Avocadoöl, Mais.

Zusatzstoffe und Gewürze

Dies sind Produkte, die die Wirkung von Xenoöstrogen reduzieren, wodurch die Testosteronproduktion bei Männern verbessert wird. Nahrungsergänzungsmittel verstärken die Wirkung von Enzymen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Länder, in denen den Gerichten aktiv Gewürze zugesetzt werden, eine hohe Geburtenrate aufweisen.

Welche Lebensmittel können Testosteron bei Männern erhöhen

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Steigerung des männlichen Hormons. Es ist wichtig, Nährstoffe und Zusammensetzung zu analysieren, um festzustellen, welche Lebensmittel den Testosteronspiegel eher erhöhen. Dies kann ein Menü bilden, das darauf abzielt, den Zustand des Körpers zu stabilisieren.

Avocado

Das Gemüse wird zu Salaten, Hauptgerichten, als Sauce in Sandwiches hinzugefügt und sogar Desserts werden zubereitet. Der Inhaltsstoff ist reich an Omega-3, Vitamin B6 und Folsäure.

Fisch

Ein im Journal of Nutrition veröffentlichter Artikel berichtete, dass Männer, die Fisch und weißes Fleisch essen, eine ausgezeichnete Spermienform und -größe haben. Studien haben auch gezeigt, dass das Hinzufügen von rotem Fisch zum Menü die Anzahl der männlichen Keimzellen um 34% erhöht.

Chili

Chilischoten sind vorteilhaft für eine gesunde Potenz, die auf das Vorhandensein des Alkaloids Capsaicin, Aromatase, im Gewürz zurückzuführen ist.

Ingwer

Ingwer verleiht dem Gericht Lebensfreude. Es wird zur Zubereitung von Suppen, zweiten Gängen, Sushi, Haferbrei und Getränken verwendet. Ingwerwurzel verbessert die Durchblutung und wärmt den ganzen Körper.

Sellerie

Dank Androsteron und Adrostenol ist es ein Pheromon. Das kalorienarme Produkt ist mit Magnesium, Kalium, Zink, Vitamin E angereichert.

Bananen

Das in der Banane enthaltene Kalium sorgt für eine gesunde Herzfunktion und ist für die Blutversorgung verantwortlich. Sättigt den Körper und erhöht die Ausdauer.

Olivenöl

Ein unverzichtbares Produkt der Mittelmeerdiät, das das Leben verlängert und männliche Funktionen unterstützt. Enthält Omega-3-Säuren und ermöglicht es Ihnen, nützliche Substanzen zu behalten, die die Libido stimulieren.

Brokkoli

Vitamin C verbessert die Durchblutung.

Haferflocken

Haferflocken sind die Basis für ein gesundes Frühstück und eine Garantie für Fröhlichkeit am Morgen. Enthält wertvolle Elemente (L-Arginin), die bei der Bewältigung der erektilen Dysfunktion helfen.

Kartoffeln

Das stärkehaltige Gemüse ist reich an Kalium, wodurch Ihre Lieblingskartoffelgerichte nicht nur lecker, sondern auch gesund sind.

Paranuss

Rekordhalter unter den Nüssen für den Selengehalt. Die Komponente fördert die Produktion von Spermien, erhöht die Motilität.

Cranberry

Saure Beeren sind dank der Vitamine B, C an der Synthese von Sexualhormonen beteiligt.

Granat

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Granatapfelsaft reich an Antioxidantien ist, die die Durchblutung verbessern. Dies trägt dazu bei, das Risiko einer erektilen Dysfunktion zu verringern.

Goji-Beeren

Dieses ausgefallene Produkt enthält einen Nährstoffkomplex, der die männliche Stärke wiederherstellt:

  • B-Vitamine;
  • Vitamin E;
  • Eisen;
  • Zink;
  • Selen;
  • Antioxidantien.

Austern

Die Delikatesse ist reich an Zink, das für die Synthese von Testosteron verantwortlich ist. Austern werden auch als Aphrodisiakum erkannt. Das Produkt ist nicht billig, aber es ist akzeptabel für eine Vielfalt in der Speisekarte, ein romantisches Abendessen.

Safran

Das teuerste Gewürz mit Pyroprocin in der Zusammensetzung. Die Substanz erhöht die Empfindlichkeit und macht die Berührung unvergesslich. Es ist erwähnenswert, dass viele der Produkte auf der Liste, die Testosteron bei Männern erhöhen, die Aufmerksamkeit von Frauen auf sich ziehen und sogar ein wenig Wahnsinn treiben können.

Knoblauch

Allicin, das reich an Knoblauch ist, reduziert Cortisol.

Grüne

Grüns sind auch vorteilhaft für die Erhöhung des Testosterons, das Androsteron, organische Vitamine und Mineralien sowie Chlorophyll enthält, das starke antibakterielle und früh heilende Wirkungen hat.

Kräuter

Auf der Basis von Kräutern, die Testosteron erhöhen, wurden viele Medikamente entwickelt, um Testosteron zu erhöhen.

Haferbrei

Buchweizen, Hirse, Perlgerste, Reis. Die in Getreide enthaltenen Ballaststoffe aktivieren die Durchblutung der Beckenorgane und Hoden, was sich positiv auf die Testosteronproduktion auswirkt.

Getrocknete Früchte

Datteln, Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen.

Beeren

Schwarze Johannisbeere, Granatapfel, Himbeere, Cranberry, Kirsche, Pflaume, Pflaume, Wassermelone.

Feige

Feigen sind reich an Kalium, Magnesium, Eisen. Hilft bei der Stabilisierung des Hormonspiegels.

Würzen

Zwiebeln, Kardamom, Paprika, Hasel, Kurkuma. Gewürze hemmen externes Xenoesteron, das in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten ist.

Weichtiere

Wertvoll für Männer wegen ihres enormen Zinkgehalts. Wir hoffen, dass Sie jetzt nichts mehr davon abhält, mutiger und stärker zu sein! Wenn Sie diesen Tipps ein großartiges Krafttraining hinzufügen, sind Sie ein wahrer Gewinner!

Die Rolle von Fleisch im Hormonhaushalt

Fleisch ist eine Proteinquelle, die auch für die Erhöhung des Testosteronspiegels verantwortlich ist. Der Aminosäurekomplex hilft Sportlern beim Aufbau von Muskelmasse. Es wird empfohlen, diätetisches Fleisch zu bevorzugen - Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Kaninchen.

Testosteronsenkende Lebensmittel

Die Kategorie der männlichen hormonsenkenden Lebensmittel umfasst Transfette, die in Fast Food und industriellen Backwaren reichlich vorhanden sind. Der Rückgang wird auch erleichtert durch:

  • geräucherte Produkte;
  • Backwaren auf Hefebasis;
  • Sojaprodukte;
  • abgepackte Säfte, Soda;
  • Industriesüßigkeiten - schnelle Kohlenhydrate, die bei unkontrollierter Absorption zu einer Gewichtszunahme führen;
  • Alkohol - die Hypophyse ist gehemmt, Hodenzellen werden zerstört. Durch den Missbrauch alkoholischer Getränke wird die Anzahl der männlichen Keimzellen um das Zweifache reduziert.

Testosteron Boost Sportergänzungsmittel

In Ausnahmefällen werden dem Sportergänzungsset Test-Booster hinzugefügt, um ein erfolgreiches Training zu gewährleisten.

Testosteron-Booster sind eine Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln, die den natürlichen Spiegel der Sexualhormone im Körper wiederherstellen sollen. Die Medikamente werden von Sportlern verwendet, um Kraft und Muskelaufbau zu verbessern.

Sporternährungsempfehlungen sind nur Richtwerte. Es wird empfohlen, vor dem Kauf zusätzlich einen Fachmann im Geschäft zu konsultieren. (Medikamente aus dem Artikel)

Testosteron-Boosting-Ergänzungen

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Natürlicher Modulator der endogenen Testosteronsynthese, der D-Asparaginsäure von pharmazeutischer Qualität enthält und eine wichtige Rolle für die Funktion des Nervensystems und der endokrinen Drüsen spielt.
  • Kategorie: Mehr zur Kategorie

1 Kapsel täglich.

DAA ULTRA enthält eine einzigartige rechtshändige Asparaginsäure-Helix, die die Synthese von Testosteron aus Cholesterin verbessert. Hohe Spiegel dieses androgenen Hormons stimulieren den Anabolismus und führen zu einem raschen Anstieg der Kraft und des Muskelfaserwachstums. Das Medikament verbessert die körperlichen Fähigkeiten von Sportlern, stimuliert die sexuellen Fähigkeiten des Körpers und erhöht die Libido. Zusammensetzung: D-Asparaginsäure, Kapselhülle - Gelatine, Farbstoff - Titandioxid, patentiertes blaues V, Antibackmittel - Magnesiumsalze von Fett Säuren.

VPLAB Ernährung | Testoboom ?

1 Kapsel pro Tag gemäß Anleitung

Zutaten: Maca-Wurzelpulver, Wild-Yam-Rhizom-Pulver, Träger (mikrokristalline Cellulose), Kapselhülle (Gelatine), Zinkcitrat, Antibackmittel (Magnesiumstearat).

Akademie-T | TestoBoost ?

Nehmen Sie 2 Kapseln dreimal täglich zu den Mahlzeiten (spätestens um 18 Uhr) mit Wasser ein.

Vorteilhafte Wirkungen von TestoBoost: - FÖRDERT die Bildung von Zellen, die an der Testosteronsynthese beteiligt sind; - beschleunigt die Bildung und Erneuerung der Struktur von Geweben und Muskeln des Körpers; - VERRINGERT die Erholungszeit des Körpers nach körperlicher Anstrengung; - ERHÖHT die Energieversorgung der Muskeln aufgrund der effektiven Fettverbrennung; - VERBESSERT das Immunsystem; - MÖGLICHE anti-sklerotische Wirkung.

Akademie-T | ViNitro ?

  • Ein wirksamer Restaurationskomplex, der eine wissenschaftlich fundierte, einzigartige Zusammensetzung von Vinitrox und der Aminosäure L-Arginin enthält, die für eine Vasodilatation und eine erhöhte Durchblutung des Körpers sorgt.
  • Kategorie: Mehr zur Kategorie

Nehmen Sie 2 Kapseln vor und nach dem Training ein.

ViNitro® (Academy-T) ist ein in Russland hergestellter Wiederherstellungskomplex, der eine dynamische Steigerung von Kraft und Ausdauer sowie eine Verkürzung der Erholungszeit garantiert. Die Bewegung des Blutes durch die Gefäße wird verbessert und eine ausreichende Versorgung mit den erforderlichen Substanzen gewährleistet zu den Organen ist gewährleistet. Dank des Einsatzes von ViNitro wird die Trainingseffizienz gesteigert. Vorteile von ViNitro: Fördert die Bildung von Stickoxid, das die Blutgefäße erweitert und eine erhöhte Durchblutung der Muskeln ermöglicht. stimuliert die Produktion von Carnitin, was die Ausdauer des Körpers erhöht; hält das erforderliche Energieniveau bei hoher körperlicher Anstrengung aufrecht; verhindert den Alterungsprozess von Zellen und Geweben des Körpers; reduziert die Erholungszeit nach körperlicher Anstrengung.

Sporternährungsempfehlungen sind nur Richtwerte. Wir empfehlen, dass Sie sich vor dem Kauf zusätzlich zum Geschäft an einen Spezialisten wenden.

Lebensmittel können tatsächlich dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu steigern. Schon drei Monate ausgewogene Ernährung reichen aus, um die Leistung zu verbessern. Vergessen Sie jedoch nicht, dass für ein besseres Ergebnis optimale Bedingungen für die Synthese des Stoffes geschaffen werden müssen - körperliche Aktivität, ausreichende Erholung, Stressfreiheit und Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

Wir hoffen, dass Sie jetzt nichts mehr davon abhält, mutiger und stärker zu sein! Wenn Sie diesen Tipps ein großartiges Krafttraining hinzufügen, sind Sie ein wahrer Gewinner!

Sie könnten auch interessiert sein an:

Testosteron ist das Haupthormon im männlichen Körper. Es ist verantwortlich für körperliche Stärke, sexuelle Gesundheit, Gesundheit des Bewegungsapparates und Emotionen. Wie man das Testosteron bei Männern erhöht, ist für jeden zweiten Vertreter des stärkeren Geschlechts von Interesse. Dies ist nicht überraschend - nach 35-40 Jahren (und manchmal sogar früher) beginnt der Androgenspiegel abzunehmen, was hauptsächlich die Gesundheit und die sexuelle Funktion (Libido, Erektion, Fruchtbarkeit) beeinträchtigt. Es gibt einfache und sichere hormonverstärkende Methoden, die jeder Mann anwenden kann.

24 natürliche Möglichkeiten zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern

Die Spezialisten von MalePotency.ru haben für Sie eine Bewertung der besten Möglichkeiten zur Erhöhung des Testosterons bei Männern zu Hause vorbereitet. Unter jedem Abschnitt mit der Liste befinden sich "+" und "-".

Wenn Sie Erfahrung mit der Anwendung der einen oder anderen Methode haben, treffen Sie Ihre Wahl. Am Ende des Artikels wird eine vollständige Bewertung erstellt, die in Echtzeit aktualisiert wird.

Normalisierung der Ernährung: Lebensmittel, die für das männliche Hormon nützlich und schädlich sind

Das Verhältnis von Kalorien und essentiellen Nährstoffen sollte auf die Bedürfnisse des Körpers zugeschnitten sein. Menschen, die einen Lebensstil mit durchschnittlicher Aktivität führen, benötigen täglich 2500 bis 2800 kcal, und nach 55 Jahren sinkt die Zahl auf 2000 bis 2200 kcal.

Die richtige Ernährung für Männer

Um Testosteron zu synthetisieren, sollte die Ernährung mit bestimmten Gemüsen (Tomaten, Sellerie, Zwiebeln), fettem Fisch, Avocados und Bananen angereichert werden. Für das männliche Androgen sind auch aromatische Produkte nützlich - Knoblauch, Ingwer, Kräuter, Zimt, Kurkuma, Petersilie.

Salz steht ganz oben auf der Liste der gefährlichen Lebensmittel. Es wurde nachgewiesen, dass ein hoher Natriumgehalt im Blut die Arbeit der Hoden hemmt. Gerichte, die reich an schädlichen Lipiden sind, sind von der Ernährung ausgeschlossen, einschließlich: fettem Fleisch, der gleichen sauren Sahne und Sahne, Fast Food. Es ist notwendig, den Verbrauch von geräucherten und konservierten Lebensmitteln, Backwaren, kohlensäurehaltigen Getränken und Süßigkeiten zu begrenzen.

Trinkregime

Der Körper besteht zu fast 70% aus Wasser, daher sind aufgrund seines Mangels alle physiologischen Funktionen gestört, einschließlich der Bildung von Testosteron. Laut WHO muss ein Erwachsener 30 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag trinken. Durch einfache Berechnungen bestimmt jeder Mann eine individuelle Rate für sich.

Trinkregime

Bitte beachten Sie, dass 70-80% der Gesamtmenge reines, nicht kohlensäurehaltiges Wasser sein sollte. Es sollten keine süßen kommerziellen Säfte mit Konservierungsstoffen und anderen chemischen Getränken auf der Speisekarte eines Mannes stehen. Der Rest der Flüssigkeit besteht aus Tee / Kaffee, natürlichen, frisch gepressten Säften und ersten Gängen.

Körperliche Kraft im Fitnessstudio

Übung ist der effektivste Weg, um den Testosteronspiegel eines Mannes schnell zu erhöhen. Multifunktionales Training funktioniert am besten, wenn mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig belastet werden. Nützliche Übungen zum Kreuzheben, Bankdrücken im Stehen und Liegen, Kniebeugen mit einer Langhantel.

Mann im Fitnessstudio

Es ist notwendig, die Dauer des Trainings und das Arbeitsgewicht schrittweise zu erhöhen, aber keine übermäßige Muskelspannung zuzulassen. 3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen ist ausreichend, da Übertraining den Spiegel des männlichen Hormons negativ beeinflusst.

Übungen, die Sie zu Hause machen können

Es wurde gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) gut zur Androgenerhöhung geeignet ist. Sie stellen kurzfristige Belastungen dar, die bei maximaler Kapazität im Wechsel mit kurzen Ruheintervallen ausgeführt werden.

Training zu Hause

Nach der HIIT-Methode können Sie jede Art von Übung ausführen (Liegestütze, Springen, Hanteln heben).

Männer sollten langfristig anstrengende Cardio-Workouts vermeiden. Im Gegenteil, sie verringern die Testosteronmenge im Körper. Solche Belastungen sind ein Stressfaktor, der eine Reihe ungünstiger Veränderungen des hormonellen Hintergrunds auslöst, die zu Störungen führen.

Aufhören (Rauchen minimieren) und Alkohol

Zigaretten wirken sich doppelt negativ auf das Männlichkeitshormon aus. Erstens beeinträchtigen toxische Substanzen in ihrer Zusammensetzung die Arbeit der Hypophyse - des zentralen endokrinen Organs, das für die Funktion des Fortpflanzungssystems verantwortlich ist. Zweitens wirkt Nikotin direkt schädlich auf die Hoden: Es zerstört die Zellen, die Testosteron synthetisieren. Um die Gesundheit der Männer zu erhalten, sollte mit dem Rauchen aufgehört werden.

Sucht beenden

Die Leber ist das Hauptorgan, das für den Hormonstoffwechsel verantwortlich ist. Wenn sie also durch Ethanol geschädigt wird, sinkt der Androgenspiegel. Dem Mann wird geraten, auf Alkohol zu verzichten oder die Menge so weit wie möglich zu reduzieren. Bier ist besonders gefährlich für die sexuelle Gesundheit - es enthält natürliche Phytoöstrogene, die den Testosteronspiegel senken.

Regelmäßiges Sexualleben

Es wurde nachgewiesen, dass der Orgasmus mit der Freisetzung einer Reihe biochemisch aktiver Substanzen in den Blutkreislauf einhergeht, die zur ordnungsgemäßen Funktion des Fortpflanzungssystems beitragen. Wenn ein Mann häufig sexuelle Befriedigung bekommt, werden die Hoden auf natürliche Weise stimuliert und Testosteron wird aktiver produziert.

Mann und Frau

Regelmäßiger Sex ist besonders wichtig für Menschen über 40. Das Konzept der Häufigkeit bei der Beschreibung von Intimität ist sehr subjektiv, daher haben Urologen eine durchschnittliche Rate festgelegt - Geschlechtsverkehr mindestens zweimal pro Woche. Dies hilft, die Sexualdrüsen in guter Form zu halten und gibt dem Mann eine Ladung Vergnügen, die sich positiv auf den hormonellen Hintergrund auswirkt.

Schlaf

Der Hauptteil des Hormons wird in der Nachtruhe produziert. Dies belegen die Ergebnisse einer medizinischen Studie: Bei Menschen, die 7 Tage lang weniger als 5 Stunden schliefen, sank die Androgenmenge um 15-25% (unter den gleichen Bedingungen).

Ein Mann im Traum

Die optimale Schlafmenge für einen Erwachsenen beträgt 7-8 Stunden. Das Einschlafen ist sehr wichtig, da die richtige Ruhezeit spätestens zwischen 22 und 23 Uhr beginnen sollte. Ärzte empfehlen, die Fenster dicht zu beschatten und Lichtquellen aus dem Schlafzimmer zu entfernen.

Wenn in einem Raum ein Nachtlicht leuchtet oder ein Smartphone-Bildschirm leuchtet, wird Melatonin, das für die Schlafqualität verantwortlich ist, schlecht produziert.

Hodenmassage

Damit die Hoden aktiv arbeiten können, müssen sie über eine gute Blutversorgung verfügen. Indirekte Massagen treten beim Radfahren, Schwimmen und beim aktiven Gehen auf. Es gibt jedoch spezielle Übungen, um das Hormon zu erhöhen.

Visualisierung der männlichen Hodenmassage

Massagebewegungen sollten mindestens dreimal pro Woche und vorzugsweise täglich durchgeführt werden. Das Verfahren beginnt mit einem leichten Streicheln der Haut des Hodensacks, wonach sie aktiver kneten, die Hoden sanft zusammendrücken und sanft mit den Fingern klopfen.

Während der 5-minütigen Massage sollte der Hodensack durchhängen und die Hoden sollten aufgrund des erhöhten Blutflusses leicht an Volumen zunehmen. Häufigkeit - 1-2 mal pro Woche (es ist besser, wenn die Massage von einem Partner durchgeführt wird).

Beseitigung von Stress und Depressionen

Bei chronischer geistiger Überlastung oder einer anhaltenden Konfliktsituation im Körper eines Mannes wird die Produktion von Cortisol (Nebennierenrinde) aktiviert. Dieses Hormon ist einer der direkten Antagonisten von Testosteron. Es reduziert die Menge an männlichem Androgen drastisch, beeinträchtigt die Funktion der Sexualdrüsen und untergräbt die sexuelle Gesundheit.

Atemübungen

Es ist klar, dass es kaum möglich sein wird, Stress vollständig abzubauen. Um den Umgang mit angespannten Situationen zu erleichtern, werden Männern Meditationstechniken und Atemübungen empfohlen, die Ruhe und Beschaulichkeit verleihen. Es ist ratsam, weniger durch den Newsfeed im Internet zu blättern, wo sie selten etwas Positives schreiben, und die Freizeit auf einem angenehmen Spaziergang zu verbringen.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sind eine großartige Möglichkeit, Testosteron bei Männern in kurzer Zeit zu erhöhen. Sie enthalten Komplexe aus aktiven Kräutern (Tribulus Creeping, Fadogia, Johanniskraut, Yarut, Leuzea) und Vitaminen, die sich positiv auf das Fortpflanzungssystem auswirken und die hormonelle Aktivität der Hodenzellen aktivieren.

Nahrungsergänzungsmittel

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel haben komplexe Auswirkungen auf die sexuelle Gesundheit. Mittel wie Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - erhöhen nicht nur das Androgen, sondern auch das Verlangen, sorgen für eine anhaltende Erektion und erhöhen die Ausdauer eines Mannes beim Geschlechtsverkehr.

Nahrungsergänzungsmittel enthalten keine schädlichen synthetischen Bestandteile und sind daher für Männer jeden Alters unabhängig vom Vorliegen chronischer Krankheiten unbedenklich. Ähnliche Produkte werden rezeptfrei verkauft. Sie haben eine sanfte und physiologische Wirkung auf den Körper, normalisieren den Hormonspiegel und geben das Vertrauen des Mannes in seine Fähigkeiten zurück.

Sporternährung

Mit Vitaminen und Mineralien angereicherte Standard-Protein-Shakes sind hilfreich, um den männlichen Androgenspiegel zu erhöhen. Sie versorgen den Körper mit dem Baumaterial, das er benötigt, um neue chemische Verbindungen, einschließlich Hormone, zu bilden. Ergänzungen werden nur für körperlich aktive Männer empfohlen.

Sportpit in den Händen eines Mädchens

Eine spezielle Gruppe von Sporternährung wird zum Verkauf angeboten - Testosteron-Booster. Dies sind Kräuterformulierungen, die die Aktivität der Hoden stimulieren. Nahrungsergänzungsmittel beschleunigen den Muskelaufbau, verbessern die sportliche Leistung, steigern die Libido und die Potenz. Sie enthalten keine Hormone und sind daher für den Körper unbedenklich.

Vitamine und Mineralien

Die nützlichste Substanz für Männer ist Vitamin D3 (Cholecalciferol). Es beeinflusst nicht nur den Zustand des Skelettsystems, sondern reguliert auch die hormonelle Aktivität der Nebennieren, Gonaden.

Vitamine und Mineralien

Zusätzlich zu D3 benötigt ein Mann die folgenden Nährstoffe:

  • Alpha-Tocopherol (E) - ein essentielles Vitamin, das das Androgenmolekül vor Zerfall schützt, die Spermienqualität verbessert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, ein gesundes Kind zu zeugen (in Nüssen, Avocados, Spinat enthalten);
  • Ascorbinsäure (C) - ein starkes Antioxidans, das direkt an der Testosteronsynthese beteiligt ist (in Lebensmitteln wie Zitrone, Ingwer, Kiwi, Zitrusfrüchten, Kräutern, Kohl enthalten);
  • Folsäure (B9) - stimuliert die Bildung hormoneller Substanzen im Gehirn, die die Aktivität der Hoden regulieren (in Nüssen, Bohnen, Linsen, Samen, schwarzem und rotem Kaviar enthalten);
  • andere B-Vitamine - sie wirken sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus, verbessern die neurohumorale Regulation der Androgenproduktion (in der Zusammensetzung der Produkte enthalten: Leber, Fisch, Geflügel, Kürbis, Trockenfrüchte, Pilze).

Mineralien nicht vergessen. Für den Körper eines Mannes sind Zink und Selen wichtig, die an der Bildung von Androgen beteiligt sind. Magnesium hilft Ihnen, während des Stresses ruhig zu bleiben, daher sollten Lebensmittel mit Magnesium auch in der Ernährung enthalten sein.

WICHTIG: Die notwendigen Vitamine und Mineralien können auch aus speziellen Komplexen gewonnen werden, die in der Apotheke verkauft werden.

Hausmittel

Natürliche Methoden sind ideal für diejenigen, die kein Geld für gekaufte Nahrungsergänzungsmittel ausgeben oder ihnen nicht vertrauen möchten. Die alternative Medizin hat Methoden zur Erhöhung des Testosterons bewiesen.

Volksheilmittel

Die 3 beliebtesten Rezepte:

  1. Pastinakenbrühe. Mahlen Sie das Wurzelgemüse und mischen Sie es zu gleichen Anteilen mit Zucker. Füllen Sie 2 EL Wasser mit einer Menge von 0,5 Litern Flüssigkeit ein. l. Substanzen. Bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen lassen, abtropfen lassen und 10 Stunden ruhen lassen. Nehmen Sie 1 EL. l. dreimal täglich vor den Mahlzeiten für 1 Monat.
  2. Honig-Nuss-Mischung .Nehmen Sie 200 g Nüsse und die gleiche Menge flüssigen Honigs. Mahlen Sie die Lebensmittel in einem Mixer oder Fleischwolf und legen Sie sie in einen Glasbehälter. Verbrauchen Sie dreimal täglich 1 TL. mit einer Folie. Die Dauer des Produkts beträgt 30-45 Tage.
  3. Eleutherococcus Tinktur. Gießen Sie 5 EL. l. fein gehackte Pflanze hinterlässt 0,5 Liter medizinischen Alkohol oder Wodka. 20 Tage an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren und die Flasche regelmäßig schütteln. Abseihen und in einen sauberen Behälter gießen. Nehmen Sie einmal täglich 30 Tropfen und geben Sie sie in 0,5 Gläser Wasser. Der Kurs dauert 1 Monat.

Verweigerung des Masturbierens (Masturbation)

Ärzte haben herausgefunden, dass häufige Selbstbefriedigung die Menge an Testosteron im Körper reduziert. Masturbation ist kein physiologischer Weg, um einen Orgasmus zu erreichen, und macht keinen großen Spaß.

Abgelehnter Masturbationsmann

Dementsprechend ist auch die Freisetzung von Glückshormonen im Gehirn schwach. Masturbation wirkt sich nicht nur negativ auf das Androgen aus, sondern auch auf das sexuelle Verlangen und die Potenz.

Wenn möglich, haben Sie Sex mit einem Partner.

Entwicklung männlicher Qualitäten

Wissenschaftler sind nicht zu dem Schluss gekommen, dass es primär ist: Störungen im psycho-emotionalen Bereich, die zu einer Abnahme des Androgenspiegels führen, oder ein Mangel an männlichem Hormon, das die Stimmung und den Charakter beeinflusst.

Selbstbewusster Mann

Zweifellos ist die psychologische Einstellung für die Gesundheit eines Mannes sehr wichtig. Experten raten dazu, Männlichkeit, Willenskraft, Ausdauer und andere Eigenschaften zu entwickeln, die einer selbstbewussten Person innewohnen.

Die Testosteronproduktion wird durch komplexe neurohormonelle Mechanismen reguliert, sodass sich eine verbesserte Stimmung und eine aktive Lebensposition positiv auf den Androgenspiegel auswirken.

Ruhe und gute Laune

Eine positive Lebenseinstellung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit im Allgemeinen und des sexuellen Wohlbefindens im Besonderen. Mit Ruhe und positiven Emotionen im Gehirn nimmt die Synthese von Serotonin, Dopamin und anderen biochemischen Verbindungen zu, die den Zustand des Genitalbereichs beeinflussen.

Angeln

Wenn ein Mann ständig gute Laune hat, arbeiten die endokrinen Drüsen harmonisch, die Bildung eines Hormons in den Hoden findet aktiv statt. Ärzte empfehlen, dass Sie die Zeit tagsüber rational zuweisen, einige Stunden für Hobbys einplanen und sich ausruhen (zusätzlich zum Schlafen).

Kampf gegen Körperfett "weiblicher Typ"

Die Ansammlung von Fett an Oberschenkeln und Bauch ist neben einem ästhetischen Defekt eine Gefahr für die Gesundheit eines Mannes. Sie sind "Testosteronfallen" - Lipidzellen nehmen das Hormon aus dem Blut auf und wandeln es in eine inaktive Form um. Je mehr Körperfett, desto mehr nimmt der Androgenspiegel ab.

Männliche Fettleibigkeit nach weiblichem Typ

Abnehmen ist ein natürlicher Weg, um Testosteron zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern. Übergewicht beeinträchtigt nicht nur die sexuelle Funktion, sondern auch die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und der Bauchspeicheldrüse. Männer über 55 Jahre sollten ihr Körpergewicht besonders sorgfältig überwachen, da in diesem Alter das Risiko für Herzerkrankungen sehr hoch ist.

Bräunen - je öfter desto besser

Ultraviolette Strahlen stimulieren die Produktion eines Vorläufers von Vitamin D3, der für das Funktionieren des Fortpflanzungssystems benötigt wird. Dies bezieht sich auf natürliches Sonnenlicht. Das Bräunen in einem Solarium bringt keine gesundheitlichen Vorteile.

Die Sonne

Dies bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag unter der sengenden Sonne am Strand liegen müssen. Genügen Sie für 2-3 Stunden Bräunen am Morgen (bis 11:00 Uhr), dann am Abend (nach 16:00 Uhr). Im Sommer erhält eine Person bei langen Spaziergängen auf der Straße in leichter Kleidung eine ausreichende Dosis ultravioletter Strahlung.

In der Luft zu sein bietet zwei Vorteile gleichzeitig: körperliche Aktivität und eine Erhöhung des Vitamin D3-Spiegels.

Reduzierung der Koffein-Dosis, die die Androgenproduktion hemmt

Der Missbrauch von Kaffee und starkem Tee kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Testosteronspiegel senken. Dieser Effekt wird beobachtet, wenn Sie mehr als 4-5 Tassen pro Tag trinken. Vergessen Sie nicht Energy Drinks: Sie enthalten eine "Pferdedosis" Koffein und können daher nicht verwendet werden.

Kaffee

Sie sollten den Kaffee nicht ganz aufgeben. Studien in Brasilien haben gezeigt, dass eine Tasse aromatisches Getränk pro Tag zur Aufrechterhaltung des Körpertonus beiträgt und sich positiv auf die sexuelle Aktivität von Männern auswirkt. Die Hauptsache ist, es nicht zu missbrauchen.

Vermeiden Sie Bäder und andere Möglichkeiten zur Überhitzung der Hoden

Die Temperatur in den männlichen Hoden ist normalerweise einige Grad niedriger als im ganzen Körper. Hodenzellen sind es gewohnt, in diesem Modus zu arbeiten, sie produzieren aktiv Sperma und männliches Androgen. Wenn der Hodenbereich überhitzt, nimmt die Testosteronsynthese ab.

Bad

Ärzte warnen vor dem Besuch von Saunen und Bädern, längerem Baden in einem heißen Bad. Gleiches gilt für enge synthetische Unterwäsche, die nicht atmet und einen Treibhauseffekt um die männlichen Genitalien erzeugt. Übermäßiges Schwitzen im Genitalbereich ist ein Zeichen dafür, dass Sie das Material Ihrer Unterwäsche ändern müssen.

Unterstützung für den sexuellen Ton

Die Produktion von Androgen wird nicht nur von der Regelmäßigkeit der sexuellen Aktivität, sondern auch von ihrer Qualität beeinflusst. Dies gilt insbesondere für Männer nach 45-50 Jahren. Monotonie in intimen Beziehungen wird schnell langweilig, was zu einem Tonverlust und einer Abnahme der Libido führt.

Mann und Frau

Um das Testosteron zu erhöhen, empfehlen Experten, dem Sex etwas Neues zu bringen: Körperhaltungen, zusätzliche Geräte, ungewöhnliche Orte. Es hilft einem Mann, in guter Form zu bleiben, sich jung, energisch und voller Begierden zu fühlen.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Wenn ein Mann etwas Neues und Anderes tut, ist es positiver Stress, der die Adrenalinproduktion stimuliert. Das Hormon aktiviert die Arbeit aller Organe und Systeme, erhöht kurzzeitig den Testosteronspiegel.

Visualisierung beim Verlassen Ihrer Komfortzone

Die Erweiterung Ihrer Komfortzone erhöht die Wahrscheinlichkeit, im geschäftlichen und privaten Leben erfolgreich zu sein, was die Stimmung eines Mannes verbessert und zu einer Erhöhung des Androgens führt (natürlich mit einem integrierten Ansatz).

Erfolg in der Gesellschaft, Autorität unter Familie und Freunden

Testosteron wird stillschweigend als "Gewinnhormon" bezeichnet. Erfolgreiche Männer, die das tun, was sie lieben, bei der Arbeit, im Sport oder in Hobbys Höhen erreichen, leiden viel seltener an Androgenmangel.

Eine starke Familie

Eine starke Familie, Anerkennung und Respekt von Freunden, die psychologischen Trost bilden, sind wichtig. Hier spielt eine positive Einstellung eine Rolle, die den Körper harmonisch arbeiten lässt und die Aktivität der endokrinen Drüsen fördert.

Rechtzeitige Vorbeugung männlicher Krankheiten

Wenn Prostatitis, Prostataadenom und andere heikle Probleme auftreten, sinkt die Testosteronmenge im Körper eines Mannes schnell. Der wichtigste Schritt in der Prävention sind regelmäßige Besuche bei Ihrem Urologen während der Routineuntersuchungen.

Urologe

Oft versuchen Männer, diesen Arzt zu meiden, aber vergebens. Eine rechtzeitige Diagnose ist der halbe Erfolg einer Behandlung.

Um die Entwicklung urologischer Erkrankungen zu verhindern, müssen Sie die gleichen Schritte wie beim Anheben von Androgen ausführen. Die richtige Ernährung, dosierte körperliche Aktivität, psychischer Komfort und regelmäßiger Sex sind die Grundlage für die Gesundheit und Langlebigkeit von Männern.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

138

Entwicklung männlicher Qualitäten

72

Stress und Depressionen vermeiden

69

Unterstützung für sexuelle Sicherung

56

Prävention männlicher Pathologien

53

Heimtraining

51

Anpassen der Koffein-Dosen

49

Autorität unter anderem

47

Überhitzung der Hoden vermeiden

15

Nahrungsergänzungsmittel: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal und andere

dreizehn

Medikamente zur Erhöhung des Testosterons, die in der Apotheke gekauft werden können

Verschreibungspflichtige Medikamente umfassen verschiedene Injektionen, die den Körper schnell mit Androgen sättigen. Apothekenprodukte mit einem Hormon werden unter folgenden Handelsnamen hergestellt:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosteronpropionat;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Solche Medikamente können nur von einem Arzt verschrieben werden: Erhöhtes (insbesondere künstlich wie bei den genannten Medikamenten) Testosteron bei Männern ist ebenso gesundheitsschädlich wie ein unzureichender Hormonspiegel.

Apotheke

In der Apotheke sind viele rezeptfreie Medikamente rezeptfrei erhältlich. Sie enthalten kein Hormon in der Zusammensetzung, sondern wirken als Stimulatoren der Androgensynthese.

Um die männliche Stärke zu verbessern, können Sie die folgenden Produkte in der Apotheke kaufen:

WICHTIG: Aus irgendeinem Grund glauben viele, dass Sildenafil (in einigen Arzneimitteln enthalten - Phosphodiesterase-Inhibitoren vom Typ 5, einschließlich des Hauptwirkstoffs von Viagra) die Produktion von Testosteron fördert. Dies ist nicht der Fall, der Wirkungsmechanismus der Komponente ist angestrebt bei der Verbesserung der Durchblutung in den Beckenorganen (und kurzfristig).

Nein (wenn Sie diese Option wählen, geben Sie in den Kommentaren unbedingt an, warum)

10,22%

Gewählt: 274

Referenzen

Vitaly, 42 Jahre alt:

„In den letzten Monaten war ich ständig müde, kam von der Arbeit nach Hause und fiel sofort auf das Sofa. Es gab keine Kraft mehr für irgendetwas, der Sex begann alle 2 Wochen, wenn nicht weniger oft. Bestanden Tests, stellte sich heraus, dass mein Testosteron fiel. Androgeninjektionen wollten nicht, sie sind immer noch schädlich. Ich kaufte mir ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel - Ecdysterone. Nach einem Monat Aufnahme verbesserte sich der Zustand. Libido kehrte zurück, Potenz ist in Ordnung. Ich weiß nicht, wie hoch der Hormonspiegel ist, aber ich fühle mich gut. "

Nikita, 38 Jahre alt:

„Pillen, Injektionen, Nahrungsergänzungsmittel - all das ist völliger Unsinn. Es gibt nichts Besseres als Sport und richtige Ernährung. Ich übe seit 2 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio. Während dieser Zeit erschienen nicht nur Muskeln, sondern auch im Sexualleben wurde es viel besser. Lassen Sie sich nicht von denen täuschen, die sagen, dass sie weniger Testosteron haben. Wenn Sie eine gute Reihe von Übungen lernen und sich nicht überlasten, wird alles großartig. Natürlich sinkt das Hormon unmittelbar nach dem Training, das ist normal, aber dann erholt es sich mit der 2. Stärke. "

Konstantin, 55 Jahre alt:

„Mit zunehmendem Alter begannen Probleme im Bett, im entscheidenden Moment trat einfach keine Erektion auf. Zuerst nahm ich Viagra, aber der Druck sprang von den Pillen. Als ich zum Arzt ging, stellte ich fest, dass ich eine chronische Prostatitis habe. Mir wurden Medikamente gegen Entzündungen, eine spezielle Diät, Beckenübungen und Hodenmassagen verschrieben. Nach der Behandlung wurde es besser. Wenn Sie etwas stört, sollten Sie im Allgemeinen sofort zu einem Spezialisten gehen und keine unverständlichen Pillen schlucken. "

Anton, 29 Jahre alt:

„Ich dachte darüber nach, den Testosteronspiegel zu erhöhen, als ich schnell Muskelmasse aufbauen wollte. Zum Glück habe ich keine Probleme mit Sex, aber ich wollte einen Erleichterungskörper. Der Trainer empfahl, einen speziellen Booster (Ecdysterone-S) zu kaufen, um Funktionen im Körper zu aktivieren, der dazu beiträgt, das Hormon eher indirekt als direkt zu erhöhen. Ein ausgezeichnetes Werkzeug, es funktioniert wirklich. Natürlich brauchen Sie immer noch eine verbesserte Proteindiät und gut strukturierte Workouts, aber das ist verständlich. "

Sergey, 47 Jahre alt:

„Das beste Mittel gegen Potenz und Testosteron sind Vitaminpräparate. Amerikanische Hersteller haben gute Komplexe. Dort sind alle Dosierungen eindeutig für Männer ausgewählt, die Zusammensetzungen sind von hoher Qualität, ohne Chemikalien. Ich nehme seit 3 ​​Jahren Vitamine in Kursen. Während dieser Zeit gab es keine Probleme beim Sex, ich fühle mich ausgezeichnet, ich fühle eine Welle von Kraft und Energie. Ich werde keine spezifischen Medikamente angeben, damit sie nicht glauben, dass ich Werbung mache. Wenn Sie wollen, werden Sie es finden, es ist nicht schwierig. "

Stanislav, 52 Jahre alt:

„Ich empfehle allen Männern, ein Volksheilmittel zu probieren - die Tinktur von Eleutherococcus. Und für männliche Stärke ist es gut, und das Herz begann besser zu arbeiten. Ich mache es selbst, also bin ich sicher, dass die Komposition nichts Schädliches enthält. Und die Hauptsache ist die psychologische Einstellung. Mir ist aufgefallen, dass es keine Probleme mit Sex gibt, wenn zu Hause und bei der Arbeit alles in Ordnung ist. Sobald Streit mit seiner Frau oder Dampf bei der Arbeit - alles steht nicht auf, dann fällt ... Es ist wahr, dass alle Krankheiten von Nerven sind. "

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Praktizierender Endokrinologe (10 Jahre Erfahrung). Hat umfangreiche Erfahrung in privaten und öffentlichen Kliniken in Russland.

Eine Frage stellen

Zuletzt aktualisiert am 4. Juni 2020 um 12:56 Uhr

Die Medizin des 21. Jahrhunderts ist besorgt über hormonelle Ungleichgewichte und gibt zunehmend Empfehlungen zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern. Dieses Hormon ist im männlichen Körper von grundlegender Bedeutung, aber oft ist sein Spiegel viel niedriger als normal.

Ein Mangel an Testosteron wirkt sich negativ auf die äußeren Geschlechtsmerkmale aus, beruhigt das Temperament übermäßig und verringert die Wahrscheinlichkeit, Kinder zu bekommen. Die Bedeutung eines Stoffes ist schwer zu überschätzen, daher versuchen sie, seinen Indikator auf verschiedene Weise zu erhöhen.

Wie Testosteron funktioniert

Testosteron ist ein aus Cholesterin gewonnenes Steroid. An sich ist es praktisch inaktiv. Die Arbeitsform von Dihydrotestosteron wird in Verbindung mit dem Proteinenzym 5alpha-Reduktase gebildet. In dieser Form ist die Substanz in jeder Lebensphase an der Bildung menschlicher Systeme und Organe beteiligt, beginnend mit dem intrauterinen.

Wie Testosteron produziert wird

Dieses Hormon ist das Hauptbaustoff der Gonaden, ist an der Spermatogenese beteiligt, erzeugt ein sexuelles Verlangen mit dem Instinkt der Fortpflanzung. Ohne sie ist die Regulierung der Muskel- und Fettmasse, der Schutz vor Erkrankungen der Blutgefäße, des Herzens und des Bewegungsapparates nicht möglich. Testosteron ist für die Stimmung verantwortlich, korrigiert die Gehirnaktivität, erhöht den Grad des Speicherns von Informationen, beschleunigt Lernprozesse und regt das Denken an.

Die Labornorm für Frauen beträgt 0,24-2,75 Nanomol / Liter. Männer brauchen viel mehr dieser Hormone - 11-33 Nanomol / Liter. Das Niveau wird auf 4 Wochen fetale Entwicklung während der Schwangerschaft festgelegt. Während dieser Zeit wird das Geschlecht des ungeborenen Kindes festgelegt, die Bildung der Prostata und der Samenbläschen für einen Mann findet statt.

Während der Pubertät wird Testosteron erhöht. Bei Jungen tritt ein Skelettwachstum in Brust, Schultern, Kiefer und Stirn auf, und der Adamsapfel erscheint. Als nächstes verdicken sich die Stimmbänder, was die Stimme grob macht. Erhöhtes Haarwachstum im Gesicht, in der Brust, im Bauch, in den Beinen, in den Achselhöhlen und im Schambein. Die Genitalien schwellen an, um die Produktion von Nachkommen vorzubereiten.

Bei reifen Männern ist das Steroid dafür verantwortlich, einer nervösen Übererregung zu widerstehen. Seine Produktion reduziert Angstgefühle durch Neutralisierung von Cortisol (einem Stresshormon), fördert Fröhlichkeit und mäßige Aggressivität bei Handlungen.

10 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel bei Männern zu Hause zu erhöhen

Mit 35 Jahren verlangsamt sich die Proteinsynthese mit Testosteron. In diesem Zusammenhang beginnt das Aussterben der körperlichen und sexuellen Funktionen, es treten spürbare gesundheitliche Probleme auf: Die Potenz und der Herzrhythmus sind gestört, die Reizbarkeit nimmt zu, Osteoporose tritt auf, die Blutgefäße werden schwächer, das Alzheimer-Risiko steigt. Mit einer beeinträchtigten Produktion des männlichen Hormons beginnen diese Schwierigkeiten viel früher.

Gründe für eine Abnahme des Testosterons bei Männern

Eine Abnahme des Hormonspiegels im Blut über die Grenze von 11 nmol / l hinaus wird als signifikant angesehen. Diese Abweichung nennt man Hypogonadismus. Die primäre Form entsteht durch Schädigung der Hoden, die sekundäre - als Folge einer Fehlfunktion des Nerven- und Hormonsystems (Hypothalamus-Hypophyse).

Zu den Provokateuren einer kritischen Abnahme des Testosterons gehören:

  • Fettleibigkeit.
  • Körperliches Trauma der Genitalien.
  • Nieren- und Nebenniereninsuffizienz.
  • Chronische Prostatitis.
  • Bestimmte Medikamente. Glukokortikoide. Anabolika. Langzeitanwendung von Arzneimitteln mit Magnesiumsulfat, Zytostatika, Tetracyclin, Spironprolacton und anderen Substanzen, die die Steroidsynthese mit Geweben reduzieren.
  • Essen von schlechter Qualität. Proteinmangel. Längeres Fasten. Übermäßige Leidenschaft für Kaffee, Salz, Zucker, Fette.
  • Schlechte Gewohnheiten. Langzeitrauchen. Alkoholismus. Sucht.
  • Unregelmäßiger Schlaf.
  • Reduzierte körperliche Aktivität.
  • Ständiger Stress.
  • Alter über 35-40 Jahre.

Es gibt auch Hinweise auf eine gewisse Wirkung von Bisphenol auf die Testosteronsenkung. Das Element ist häufig in minderwertigen Haushaltschemikalien (Seifen, Deodorants, Lotionen, Reinigungsmittel) und Plastikgeschirr enthalten.

Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels bei Männern

Steroidmangel äußert sich in körperlichen und geistigen Symptomen.

Testosteronmangelsymptome

Körperlich Geistig
  1. Verminderter oder fehlender Sexualtrieb (Libido).
  2. Übermäßige Dünnheit. Mangel an Muskelentlastung. Schwierigkeiten beim Aufbau von Muskelmasse.
  3. Die Schwäche. Verminderte körperliche Ausdauer.
  4. Mangel an Vitalität. Lethargie. Schnelle Ermüdbarkeit.
  5. Langsamer Stoffwechsel. Übergewicht. Fettablagerungen nach weiblichem Typ (Bauch, Oberschenkel, Brust).
  6. Unterentwickelte Geschlechtsmerkmale. Wenig Vegetation im Gesicht und am Körper, hohe Stimme.
  1. Regelmäßige Stimmungsstörungen. Heißes Temperament. Reizbarkeit (besonders scharf ohne ersichtlichen Grund).
  2. Depressionstendenz.
  3. Verstreute Aufmerksamkeit. Schwierigkeiten beim Auswendiglernen von Informationen, Konzentration.
  4. Pathologische psychische Defekte.

Bei einer deutlichen Schwere mehrerer Anzeichen lohnt es sich, auf Testosteronspiegel im Blut getestet zu werden.

Wie man Testosteron bei Männern erhöht

Der Erweiterungsprozess kann verschiedene Wege einschlagen, aber alle haben die gleiche Richtung. Ein positives Ergebnis wird berücksichtigt, wenn anhaltende Effekte erzielt werden:

  • Rückkehr des Interesses am Sexualleben.
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
  • Verbesserte Stimmung.
  • Verbesserung der Gehirnfunktion.
  • Stärkung und Aufrechterhaltung des Zustands des Knochengewebes.
  • Normalisierung und Aufrechterhaltung äußerer sexueller Eigenschaften (Körperbehaarung, Tonfall).
  • Erhöhte Muskelmasse.
  • Körperfett reduzieren.

Experten empfehlen einen umfassenden Ansatz zur Lösung des Problems unter Berücksichtigung natürlicher Methoden. Die Behandlung mit nur einer Seite erhöht häufig die Libido, stabilisiert jedoch nicht den allgemeinen Zustand des Körpers.

Medikamente zur Erhöhung des Testosterons

Testerontabletten werden nur in klinischen Situationen verwendet. Medizinische männliche Hormone können ausschließlich unter Aufsicht von Ärzten (Endokrinologe, Androloge, Urologe) erhöht werden, da in diesem Fall das Element praktisch "gewaltsam" erhöht wird.

Testosteron-Boosting-Medikamente

Basierend auf den Ergebnissen der Untersuchung und der Blutuntersuchung kann Folgendes verschrieben werden:

  1. Intramuskuläre Injektion. Sie sind unterteilt in kurzfristige (Testosteronpropionat), mittelfristige (Testosteron-Enanat, Sustanon) und langfristige (Testosteron-Bucyclat). Injektionen sind ein gutes Mittel, das das Hormon bei altersbedingten Veränderungen schnell genug erhöht.
  2. Steroid-Hebepillen. Androgene (17alpha-alkyliert), natürliche und künstliche Analoga von Dihydrotestosteron. Sie werden als unerwünscht angesehen, da sie einen starken Einfluss auf das Ausscheidungssystem haben, während das Ergebnis minimal ist. Steroide werden in dieser Form schlecht abgebaut und sind fettlöslich.
  3. Subkutane Implantate (subdermale Medikamente). Kapseln werden unter die Haut genäht, aus denen der Körper selbst das Medikament nimmt, das das männliche Hormon erhöht. Die Methode wird von Bodybuildern zum Aufbau von Muskelmasse geliebt.
  4. Externe Arzneimittel (transdermal). Gele, Pflaster, Salben, die auf den Hodensack und die Körperbereiche in der Nähe der Hoden verschmiert oder geklebt werden. Steroid-Boosting-Hilfsmittel für die kurzfristige Erektion.
  5. Orale Absorptionsmedikamente (bukkale Medikamente). Dazu gehört zum Beispiel der berühmte Striant. Sie werden häufiger bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit und den psychischen Folgen eines Testosteronabfalls eingesetzt.

Medikamente haben oft viele Nebenwirkungen. Neben Schwellungen, erhöhtem Blutdruck und Leberbelastung gibt es schlimmere Folgen in Form von Krebserkrankungen an Prostata und Hoden.

Überdosierungen und Dauer von Kursen können katastrophale Folgen haben. Der Drogenrausch für Bodybuilder rechtfertigt die Risiken nicht. Eine solche Rehabilitation muss ständig von einem Arzt überwacht werden. Die meisten Artikel können nicht ohne Rezept gekauft werden.

Lebensweise

  • Zunächst sollten Sie auf alltägliche Probleme achten. Experten empfehlen, Haushaltschemikalien in der Zusammensetzung sorgfältig auszuwählen (Sie benötigen einen Ersatz ohne Bisphenol), Atemübungen zu machen, aktivere Spiele zu spielen, regelmäßig zu gehen, zu schwimmen und keine schweren Sportarten zu betreiben.
  • Es ist notwendig, den Zeitplan des Tages zu normalisieren. Schlafen Sie in einem belüfteten Raum, ruhen Sie sich nachts mindestens 7-8 Stunden aus und geben Sie die anstrengende Arbeit tagelang auf. Während des Schlafes wird das Steroid gemäß der biologischen Uhr (von 22 bis 23 Stunden bis 6 bis 8 Stunden) auf natürliche Weise vom Körper produziert. Deshalb wachen die meisten Männer morgens mit gesunden Erektionen auf.
  • Eine mäßige Sonneneinstrahlung ist hilfreich. Vitamin D hilft, Testosteron zu erhöhen und den Bewegungsapparat zu stärken. Immunkurse, Sanatorien und allgemeine Gesundheitsverbesserungen schaden nicht.
  • Bei starkem Stress und nervöser Belastung ist es ratsam, die Hilfe von Psychologen in Anspruch zu nehmen. Sie werden dazu beitragen, die angesammelten Emotionen zu beseitigen, den ständigen Anstieg des Cortisols zu stoppen und die richtigen Abstände zu den Quellen der Erfahrungen zu schaffen.
  • Eine wichtige Rolle spielt ein erfülltes Sexualleben, regelmäßige Treffen mit einem Partner und das Anschauen von Filmen mit explizitem Inhalt. All dies trägt zur Produktion von Testosteron bei.

Sport

Um Testosteron zu erhöhen, muss die richtige körperliche Aktivität gewählt werden. Übermäßige Belastung schadet ebenso wie ihr Mangel. Kraftübungen sollten nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden und nicht mehr als 45 Minuten pro Training dauern. Erschöpfung führt zu einem diametralen Ergebnis, da der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen, und die aktive Synthese von Cortisol beginnt.

Übung, die Testosteron beeinflusst

Männer sind besser dran, wenn sie Kraftübungen mit einem Durchschnittsgewicht für ihren Körper wählen. Ein kompetenter Trainer kann leicht die richtigen Gewichte aufnehmen. Komplexe für große Muskeln sind am nützlichsten: Rücken, Hüften, Schultern. Bizeps und Bauchmuskeln erhöhen wenig Testosteron. Zwischen den Sätzen ist Ruhe erforderlich. Nach dem Training brauchen Sie natürliche Eiweißernährung .

Testosteron steigernde Diät

Um den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen, gelten in der Ernährung verschiedene Regeln:

  • In Maßen essen. Nicht verhungern. Nicht zu viel essen. Begrenzen Sie ungesunde Zucker, Fette, Fast Food, Alkohol (insbesondere Malze, die das weibliche Hormon Östrogen erhöhen) und Koffein. Überwachen Sie die Mehlmenge.
  • Wählen Sie natürliches Protein. Achten Sie auf die Qualität des Fleisches, die Herkunft der Sportergänzungsmittel (falls vorhanden), missbrauchen Sie Soja nicht.
  • Ersetzen Sie ungesunde Fette durch nützliche. Nehmen Sie Samen, Nüsse, natürliche Öle, Käse, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte in Ihre Mahlzeiten auf.
  • Essen Sie zinkhaltige Lebensmittel. Dazu gehören Brokkoli, Blattgemüse, Sesam, Blumenkohl, Fleisch und Eier.
  • Trink genug sauberes Wasser. Im Durchschnitt 2 Liter pro Tag. Säfte, Tees, Kaffee, zuckerhaltige Getränke gehören nicht zu dieser Kategorie.
  • Es gibt Obst und Gemüse, das reich an Vitamin C und E ist. Paprika, Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Himbeeren.

Je gesünder sich ein Mann ernährt, desto besser funktioniert sein Hormonsystem.

Diät zur Erhöhung des Testosterons

Volksheilmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Milde Testosteron erhöhende Mittel sind Kräuter, Gewürze, natürliche Ergänzungen. Die traditionelle Medizin empfiehlt, dem Essen regelmäßig Kurkuma und Ingwer zuzusetzen. Beide Gewürze reduzieren Östrogen und erhöhen die Spermienproduktion.

Täglicher Gebrauch von Gelée Royale (15-30 g pro Tag), Johanniskraut (15 g pro Tag), Eleutherococcus-Wurzel (5-10 g pro Tag), kriechendem Tribulus (10 g pro Tag) zeigt eine erhebende Stimmung, hat eine vorteilhafte Wirkung auf die Potenz. Sie können die Verwendung von Kräutertees, Tinkturen und Granulaten zur Vorbeugung und Behandlung in Kursen von 2-3 Monaten alle sechs Monate üben. Pausen sind wichtig, damit die körpereigene Testosteronsynthese nicht aufhört.

Video

Kurze Zusammenfassung

Testosteron hilft einem Mann, ein Mann zu sein, ein helles, erfülltes Leben zu führen. Um einen normalen Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich aus verschiedenen Blickwinkeln um Ihre Gesundheit kümmern. Durch die Minimierung mangelauslösender Faktoren kann die Kenntnis der Methoden, die das Steroid auf natürliche Weise fördern, viele Gesundheitsprobleme heilen und verhindern. Es ist besser, nach der Analyse eine Boosting-Chemikalie mit einem Spezialisten zu wählen.

Die Abnahme der Testosteronmenge bei Männern tritt aus verschiedenen Gründen auf. Es manifestiert sich in Depressionen, vermindertem Sexualtrieb und Potenz, Verlust von Körperhaaren, Gedächtnisstörungen. Sie können den Spiegel dieses wichtigen Hormons im Blut mit Hilfe von Medikamenten, Diät, Bewegung, Volksheilmitteln erhöhen. Erfahren Sie genau, wie Sie auf natürliche Weise und mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, Tabletten und Medikamenten einen Anstieg des Testosterons erreichen können.

Testosteron bei Männern - wie man zu Hause auf natürliche Weise zunimmt: Rezepte, Volksheilmittel, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Pillen

Welchen Arzt sollte man aufsuchen, um den Testosteronspiegel zu bestimmen?

An wen kann man sich wenden, um die Testosteroanwerte bei Männern zu bestimmen?

Um den Testosteronspiegel zu bestimmen, sollte ein Mann einen Besuch abstatten Androloge ... Nach der Erstuntersuchung und Anamnese wird er eine Blutuntersuchung auf Testosteron anordnen. Indikationen für die Umfrage sind:

  • Unfruchtbarkeit;
  • erhöhtes Körpergewicht;
  • erhöhte Zerbrechlichkeit der Knochen;
  • erektile Störung;
  • chronische Prostatitis;
  • verminderter Sexualtrieb;
  • Akne.

Die Testosteron-Norm für Männer unter 50 Jahren liegt zwischen 8,5 und 55,5 nmol / Liter Blut. Für Männer über 50 beträgt die Norm 6 - 26 nmol / Liter Blut.

Blut wird normalerweise morgens vor 11 Uhr gespendet. Seit der letzten Mahlzeit sollten mindestens 8 und nicht mehr als 14 Stunden vergehen. Vor der Einnahme des Biomaterials darf eine kleine Menge sauberes Wasser getrunken werden.

Männer müssen auf solche Nuancen der Vorbereitung achten, bevor sie Blut für Testosterontests spenden.

  1. Die Schädlichkeit von Kaffee in Bezug auf Testosteron bei MännernEtwa 12 Stunden vor der Untersuchung sollten fetthaltige Lebensmittel und Kaffee ausgeschlossen werden.
  2. Am Vorabend der Untersuchung ist es verboten, alkoholische Getränke zu konsumieren.
  3. Das Rauchen ist eine Stunde vor der Untersuchung verboten.
  4. Am Vorabend müssen Sie körperliche Aktivität und Stress vermeiden. Die Ernährung sollte normal sein.
  5. Blut wird nicht am selben Tag zusammen mit anderen Untersuchungen gespendet - Magnetresonanztomographie, Computertomographie, Physiotherapie und instrumentelle Verfahren.
  6. Bei Verdacht auf eine infektiöse Pathologie muss das Blut zusätzlich auf Antikörper untersucht werden.

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann bedeuten:

  • Störung der Hypophyse in Form einer Störung bei der Synthese gonadotroper Hormone;
  • Unzureichende Nebennierenfunktion;
  • Hypogonadismus;
  • Chronische Prostatitis;
  • Entwicklung einer myotonischen Dystrophie;
  • Fortschreiten des Leberversagens.

Was beeinflusst den Testosteronabfall bei Männern?

Die folgenden Faktoren beeinflussen die Abnahme des Testosterons bei Männern:

Damit Testosteron bei Männern immer im normalen Bereich liegt, können Sie nicht:

  1. Verbrauchen Sie mehr 3 Gramm Salz pro Tag ;
  2. Benutzen Fast Food ;
  3. Iss viel eingelegt , salzig и gebraten Lebensmittel;
  4. Benutzen viele Süßigkeiten (Zucker ist ein natürlicher Antagonist von Testosteron, der seine Aktivität blockiert);
  5. Trinken Sie mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag;
  6. Benutzen viel Alkohol insbesondere Bier (es enthält Phytoöstrogen, das dazu beiträgt, die Testosteronmenge im Blut signifikant zu reduzieren);
  7. Essen Sie Industriefleisch (die Zusammensetzung des Tierfutters enthält Analoga weiblicher Hormone, und es ist nicht bekannt, ob sie während der Wärmebehandlung zerstört werden);
  8. Benutzen viel fettiges Fleisch Garnelen, Backwaren aus Margarine, Muffins mit Transfetten (die alle schlechtes Cholesterin erhöhen);
  9. Verbrauchen Sie natürliche Milch (enthält Östrogen);
  10. Essen geräuchertes Fleisch (Flüssiger Rauch enthält ein Karzinogen, das das Hodengewebe schädigt);

Wie man Testosteron bei einem Mann erhöht

Sie können Testosteron natürlich erhöhen. Es ist möglich, nur als letztes Mittel auf Medikamente zurückzugreifen, wenn andere Methoden nicht helfen und nur auf ärztliche Verschreibung.

Der beste Potenzverstärker für Männer ist sicher, effektiv und wirkt ab den ersten Anwendungstagen. weiter lesen .

Produkte zur Steigerung des männlichen Hormons

Zunächst müssen Sie auf Produkte achten, die "gesundes" Cholesterin, Zink und Vitamine enthalten. Schließlich wird daraus das männliche Haupthormon im Körper synthetisiert. Es sollten jeden Tag solche Produkte auf dem Tisch liegen.

  1. Meeresfrüchte ... Sie sind Meister unter allen Gerichten, die die Menge des wichtigsten Hormons im Körper von Männern erhöhen. Es ist sehr nützlich, Sardellen, Lachs, Wolfsbarsch und Muscheln zu verwenden. Alle diese Lebensmittel enthalten ausreichende Mengen an Zink.
  2. Nüsse ... Am vorteilhaftesten für Männer sind Mandeln, Walnüsse, Pistazien. Sie haben eine perfekt ausgewogene Zusammensetzung aus Mineralien und Spurenelementen, was zur Steigerung der Testosteronproduktion beiträgt.
  3. Gemüse - Kohl, Zucchini, Tomaten, Karotten, Kürbis. Sellerie sollte regelmäßig auf dem Tisch liegen: Er enthält Androsteron. Das Essen von Sellerie lindert Männer von sexuellen Problemen.
  4. Ein Mann sollte Obst in seiner Ernährung haben - Melonen, Birnen, Pfirsiche, Orangen, Papaya, Trauben. Alle von ihnen sind reich an Lutein, einer biologisch aktiven Substanz, die die Testosteronproduktion stimuliert.
  5. Jeden Tag müssen Sie den alltäglichen Gerichten Gemüse hinzufügen. ... Koriander, Petersilie, Dill, Spinat enthalten Androsteron, das zur Steigerung der Produktion des Hormons Testosteron beiträgt.
  6. Perlgerste, Buchweizen, Reisbrei enthalten eine große Menge an Ballaststoffen. Es hilft, die Durchblutung im Beckenbereich zu aktivieren. Dies wirkt sich positiv auf die Bildung von Testosteron im Körper aus.
  7. Sie müssen regelmäßig essen Preiselbeeren, Himbeeren, Kirschen, Granatäpfel .

Auf welche Pillen aus der Apotheke sollten Sie achten?

Alle Medikamente zur Erhöhung der Testosteronmenge im Blut sind strengstens von der Selbstmedikation ausgeschlossen. Die Einnahme falscher Medikamente kann schwerwiegende Komplikationen verursachen.

Um den Testosteronspiegel bei Männern zu korrigieren, ist es ratsam, auf solche Pillen zu achten.

Nebido

Nebido. Der Durchschnittspreis beträgt 4.221 Rubel.

Der Wirkstoff ist Testosteronundecanoat. Das Arzneimittel ist in Form einer Öllösung zur Injektion erhältlich. Es wird bei verminderter Libido und Funktionsstörung der Hoden angewendet. Sie können es in fast jeder Apotheke in der Russischen Föderation kaufen.

Nebido kann Nebenwirkungen verursachen. Falls erforderlich, wird der Arzt die Dosis ändern oder das Medikament absetzen.

Methyltestosteron

Androgel basierend auf Methyltestosteron. Preis in Apotheken von 890 bis 2541 Rubel. (abhängig von der Dosierung)

Das Arzneimittel wird angewendet, wenn der Testosteronspiegel niedrig ist. Bei Prostatatumoren kontraindiziert. Innen eingeführt. Die Dosierung wird individuell ausgewählt.

Manchmal führt die Aufnahme von Methyltestosteron bei Männern zu einer Vergrößerung der Brustdrüsen, einer Abnahme der Spermienzahl, Kopfschmerzen, Depressionen und Angstzuständen.

Andriol

Enthält Testosteronundecanoat. Es wird bei verminderter Libido und Osteoporose angewendet, die durch unzureichende androgene Aktivität verursacht werden.

Bei falscher Dosierung können Priapismus, Natrium- und Wassereinlagerungen im Gewebe auftreten.

Andriol. Ab 2340 Rubel in Apotheken
Tribulus. Preis 1762 Rubel auf dem Markt
Cyclo Bolan. Der Preis von 1964 Rubel auf dem Markt

Tribulus

Die Hauptsubstanz ist Tribulus Terrestris Extrakt. Es wird bei Impotenz, verminderter Libido und Unfruchtbarkeit angewendet. Das Medikament erhöht die Spermienzahl und das Samenvolumen. Beseitigt erektile Dysfunktion. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte körperliche Aktivitäten verwendet.

Tribulus wird 2 mal täglich 1 Kapsel verwendet.

Cyclo Bolan

Dieses Nahrungsergänzungsmittel erhöht die Testosteronsynthese. Regelmäßiger Konsum des Nahrungsergänzungsmittels für einen Monat stellt das Ungleichgewicht der männlichen Sexualhormone wieder her.

Vitamine und Testosteron

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, werden Medikamente verwendet, die Vitamine enthalten С, Е, F, Gruppen В... Vitamine sind besonders nützlich für Männer Е: Es schützt das Testosteronmolekül vor Zerstörung.

Vitamine in Lebensmitteln

Volk, natürliche Heilmittel

Körperliche BewegungFür Männer ist es äußerst wichtig, das Testosteron zu erhöhen einen Sport treiben ... In der Regel haben diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, keine Probleme mit dem Testosteronspiegel und der Potenz. Und es ist überhaupt nicht notwendig, sich mit unerträglichen Übungen zu belasten. Es reicht nur ein paar Mal am Tag, um das Fitnessstudio zu besuchen. Alle Muskelgruppen müssen trainiert werden. Lauf kann als „Landebahn“ verwendet werden, dh nach den Rennen besteht der Wunsch nach Bewegung.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist es wichtig voller Schlaf ... In der Phase des Tiefschlafes wird ein erheblicher Teil der Sexualhormone synthetisiert. Wenn ein Mann nicht genug schläft, sind alle Maßnahmen zur Normalisierung der Testosteronsynthese vergebens.

Gesunder Schlaf sollte 7 bis 8 Stunden dauern. Studien zeigen, dass bei fünf Stunden Schlaf die Testosteronproduktion um etwa 15% sinkt.

Um den Testosterongehalt im Körper bei Männern zu erhöhen, müssen Sie einnehmen Hausmittel .

  1. Honig und Walnüsse - Steigerung der Potenz bei Männern mit VolksmethodenMischung aus Nüssen und Honig ... Es ist notwendig, Honig und Walnüsse zu gleichen Anteilen zu mischen. Sie müssen das Arzneimittel dreimal täglich 10 g einnehmen. Der Verlauf der Heimtherapie sollte mindestens einen Monat betragen.
  2. Infusion von Ingwerwurzel ... Es wirkt sich positiv auf die Konzentration von Androgenen im Blut aus. Die Ingwerwurzel sollte fein gehackt, in eine Thermoskanne gegeben, mit heißem Wasser gefüllt und 5 Stunden lang darauf bestanden werden. Einen Monat lang 2 mal täglich 100 g trinken.
  3. Ankerinfusion Kriechen wird so vorbereitet. 1 Esslöffel trockenes Gras wird mit einem Glas kochendem Wasser gegossen. Der Behälter wird in einen Topf mit kochendem Wasser gestellt und 30 Minuten in ein Wasserbad gegeben. Als nächstes wird die Zusammensetzung filtriert und mit gekochtem Wasser auf 250 ml gebracht. trinke 2 mal am Tag ein halbes Glas.
  4. Erhöht den Testosteronspiegel gut Liebstöckel ... 30 g Rohmaterial werden mit einem Glas kochendem Wasser gegossen, das 5 Stunden lang infundiert wird. Die Infusion erfolgt 4 mal täglich mit 10 g.
  5. Um einen Sud aus vorzubereiten Pastinaken Sie müssen es zur Hälfte mit Zucker mischen. Gießen Sie diese Mischung mit 0,5 Liter Wasser und köcheln Sie 20 Minuten lang über dem Feuer. Bestehen Sie auf 10 Stunden. Nehmen Sie 4 mal täglich einen Esslöffel.
Ingwer mit Honig
Yakorets
Liebstöckel

Sie können Testosteron mit Hilfe von Volksheilmitteln erhöhen, trainieren. Wenn die Symptome einer Abnahme der Sexualhormone lange Zeit stören, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Regelmäßiger Sex beendet schlechte Gewohnheiten und hilft dabei, den normalen Testosteronspiegel bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten.

Erhöhte Testosteronspiegel bei Männern

Trotz aller Vorteile dieses Steroids, wie sie sagen, ist alles in Maßen gut. Erhöhte Testosteronspiegel bei Männern gehen mit eher negativen Anzeichen einher: übermäßige Erektion, sexuelle Erregungsstörungen, übermäßiger Sexualtrieb. Eine gesteigerte Hormonproduktion äußert sich auch im psychoemotionalen Bereich: möglicherweise unzureichende Wahrnehmung der Realität, depressive oder aggressive Zustände, erhöhte Reizbarkeit, Störungen des menschlichen Sozialverhaltens. Schlafstörungen, unvernünftige Nervenzusammenbrüche kommen manchmal dazu.

Die Gründe für einen starken Anstieg der Testosteronmenge bei Männern können ein falscher Lebensstil, sexuelle Unzufriedenheit und ein völliger Mangel an Geschlechtsverkehr sein. Schwerwiegendere Faktoren sind Tumoren der Hoden, Nebennieren, Funktionsstörungen der Schilddrüse und der gezielte Einsatz von anabolen Steroidhormonen.

Der Anstieg der Testosteronsynthese im Jugendalter bestimmt den zu frühen Beginn der Pubertät oder der angeborenen Nebennierenhyperplasie.

Erhöhte Testosteronspiegel bei Frauen

Die Menge an Testosteron im weiblichen Körper ist etwa zehnmal geringer als im männlichen, aber es gibt Störungen im Hormonsynthesesystem, wenn der Steroidspiegel stark ansteigt. Diese Situation kann eher ungünstige Folgen haben:

  • Störungen des Menstruationszyklus;
  • langfristige Unfruchtbarkeit;
  • signifikante Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln;
  • das Auftreten einiger männlicher Zeichen (Stimmveränderung, übermäßiges Haarwachstum auf Körper und Gesicht);
  • Fehlen einer angemessenen Reaktion auf Stresssituationen, ein unmotivierter aggressiver Zustand;
  • Veränderungen im sexuellen Verhalten;
  • Bei einer Schwangerschaft besteht die Gefahr eines spontanen Abbruchs.

Erhöhte Testosteronspiegel bei Frauen können auch während einiger natürlicher Lebensperioden beobachtet werden, beispielsweise während des Eisprungs oder während der Schwangerschaft (der maximale Spiegel tritt im dritten Trimester auf).

Es gibt auch ungünstige Faktoren für die Steigerung der Hormonproduktion:

  • onkologische Erkrankungen der Eierstöcke;
  • Anzeichen einer übermäßigen Proliferation von Nebennierenrindengeweben;
  • angeborene Anomalien;
  • übermäßiger Gebrauch von Verhütungsmitteln.

Mittel, die den Testosteronspiegel erhöhen

Testosteron-Booster werden üblicherweise in der Sporternährung als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Dies sind speziell in der wissenschaftlichen Forschung entwickelte Mittel, die von Kraftsportlern - Schwergewichten, Bodybuildern - eingesetzt werden und zur Verbesserung des Muskel- und Kraftfortschritts beitragen.

Machen wir uns mit den beliebtesten Drogen vertraut:

  • Tribulus pro ist ein pflanzliches Heilmittel, das aus aktiven Steroidsaponinen und pflanzlichen Styrolen besteht und die Testosteronmenge innerhalb der ersten Woche nach der Verabreichung um mehr als 30% erhöht. Mit dem Essen eingenommen, maximal zwei Kapseln täglich;
  • Amidren ist ein komplexes Mittel, das die Umwandlung von natürlichem Testosteron in Dihydrotestosteron verhindert. Es wird zwei Tabletten einmal täglich zusammen mit der Nahrung eingenommen.
  • T-Bomb ist ein Wirkstoff, der die natürliche Synthese von Progesteron um 400% (!) Aktiviert und seine anabole Wirkung maximiert.
  • ZMA - erhöht die Gesamtmenge an Testosteron um durchschnittlich 30% und fördert das Wachstum von Muskelgewebe bei Profisportlern.
  • Nutrex T-UP Black - Verbessert den Muskelaufbau und die Fettverbrennung und erhöht das Progesteron in zwei Wochen um 40%. Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten täglich fünf Kapseln ein.
  • Dymatize Z-Force ist ein Naturprodukt, das Spurenelemente wie Zink, Magnesium, Vitamin B, C und E enthält. sanft aber stetig hilft, die Testosteronsynthese zu steigern. Verschreiben Sie drei Kapseln eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf leeren Magen.

Diese Testosteron-Booster sind in jedem Sporternährungsgeschäft erhältlich.

Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen

Natürliche Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen und die sexuelle Funktion regulieren, können sehr unterschiedliche Ursprünge und Zusammensetzungen haben. Einige von ihnen erfordern ständige Kursarbeit, während andere regelmäßig verwendet werden:

  • Ginseng-Tinktur - ein berühmtes asiatisches Mittel gegen männliche Stärke;
  • Seepferdchen-Medikament - eine traditionelle orientalische Medizin, die das sexuelle Verlangen durch Stimulierung der Testosteronproduktion steigert;
  • Vorbereitung der roten Wurzel - Altai Tonic, stellt die Synthese von Steroiden wieder her und verbessert sie;
  • Extrakt aus Eurycoma langblättrig - stimuliert die sexuelle Funktion;
  • Extrakt aus einer Zwergpalme - aktiviert die Stimulation und produktive Funktion hormoneller Prozesse im Körper;
  • Yohimbinpräparate - haben eine ausgezeichnete und wirksame Wirkung auf die Testosteronproduktion;
  • Ingwerpräparate - stimulieren sanft die Hormonproduktion;
  • wunderbare Tropfen Stratos Sex - ein natürliches Präparat, das viele der oben genannten Substanzen in ihrer optimalen Kombination enthält, kann die Menge an Testosteron im Körper maximal erhöhen.

vertrauenswürdige Quelle[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Testosteron steigernde Pillen

Steroidhormonpräparate sind in verschiedenen Dosierungsformen erhältlich, einschließlich Tabletten; Einige halten diese Form für bequemer als Tropfen oder Injektionen.

Die häufigsten Medikamente sind:

  • Tribestan - ein steroidales Saponin, ein natürlicher Bestandteil der Tribuluspflanze, stimuliert perfekt die Testosteronproduktion und die sexuelle Funktion. Nehmen Sie dreimal täglich 1-2 Tabletten zusammen mit dem Essen ein.
  • Ziman ist ein Vitaminpräparat, das Zink, Magnesium, Selen, B-Vitamine und andere Hilfsstoffe enthält, die die Menge an Steroiden im männlichen Körper erhöhen.
  • Zinkit - sprudelnde wasserlösliche Tabletten, die Zusammensetzung enthält aktives Zinksulfat, das sich günstig auf den männlichen Genitalbereich auswirkt, die Versorgung des Körpers mit Zink wieder auffüllt und die Funktion des Hormonsystems stimuliert;
  • Impaza - sublinguale Tabletten, die die Produktion männlicher Sexualhormone stimulieren und das sexuelle Verlangen steigern. Jeden zweiten Tag wird eine Tablette eingenommen.
  • yohimbe forte - Die Zusammensetzung wird durch einen Extrakt aus Ginsengwurzeln, Zink- und Selenverbindungen ergänzt.

Vor der Verwendung von Arzneimitteln, die den Testosteronspiegel im Blut erhöhen, wird empfohlen, Tests durchzuführen, um den Hormonhaushalt zu bestimmen. Basierend auf ihren Ergebnissen wird der Arzt die Situation beurteilen und gegebenenfalls das am besten geeignete Medikament verschreiben.

Übung zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Sport und Testosteron sind praktisch untrennbare Konzepte, aber nicht alle Sportarten sind "gleich nützlich" für die normale Produktion männlicher Sexualhormone. Für eine normale sexuelle Funktion ist es ratsam, bestimmte Sportarten zu vermeiden, die zu einer ständigen Exposition der Leistengegend und einem erhöhten Trauma der männlichen Organe beitragen: Radfahren, Pferdesport usw.

Um das Testosteron zu erhöhen, ist körperliche Kraftaktivität am akzeptabelsten - hauptsächlich Übungen mit Hanteln, Langhanteln und Gewichten. Der größte Effekt wird bei Kreuzheben und Kniebeugen beobachtet. Je mehr Muskelgruppen an den Übungen beteiligt sind, desto stärker wirkt sich dies auf die Testosteronproduktion aus.

Muskelbelastungen sollten nicht mehr als viermal pro Woche angewendet werden, um das synthetisierte Testosteron nicht ausschließlich zur Muskelbildung zu verbrauchen. Das Gewicht der Schalen wird individuell ausgewählt.

Regelmäßige Yogaübungen sind sehr vorteilhaft für die Optimierung des hormonellen Gleichgewichts. Beispielsweise tragen Positionen mit einer festen maximalen Rückenablenkung zu einer intensiveren Nebennierenarbeit und dementsprechend zu einer Erhöhung der Testosteronproduktion bei.

Um die Menge an männlichem Hormon zu erhöhen, werden auch Shuttle-Laufen, Körperhärtung und Winterschwimmen empfohlen.

vertrauenswürdige Quelle[14], [15], [16], [17]

Produkte, die den Testosteronspiegel erhöhen

Derzeit ist bekannt, dass viele Produkte den Testosteronspiegel erhöhen:

  • Zuallererst sind dies Meeresfrüchte - verschiedene Arten von Fischen sowie Sardellen, Muscheln, Garnelen, Krabben usw.;
  • Fleischprodukte - jede Art von Fleisch, vorzugsweise ohne Verwendung von Wachstumsstimulanzien;
  • eine Vielzahl von Früchten - Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Bananen, Trauben usw.;
  • eine Vielzahl von Gemüse - alle Arten von Kohl, Gurken, Tomaten, Paprika, Wurzelgemüse;
  • Gemüse - Petersilie, Dill, Basilikum, Minze, Rucola;
  • Beere - Erdbeere, Himbeere, Cranberry, Kirsche;
  • alle Arten von Nüssen - Walnüsse, Mandeln, Pinienkerne;
  • getrocknete Früchte in Form von Datteln, Pflaumen, Rosinen, getrockneten Aprikosen;
  • Getreide - Haferflocken, Buchweizen, Perlgerste, Bulgur, Wildreis;
  • Gewürze - Chili, Ingwer, Knoblauch, Zitronenpfeffer, Zimt, Curry;
  • Pflanzenöl - Oliven, Sonnenblumen, Mandeln;
  • Imkereiprodukte - Honig, Kappe, Melasse, Waben.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Produkte wird empfohlen, eine Diät einzuhalten, bei der alkoholische Getränke vollständig abgelehnt werden, wodurch die Verwendung von Salz und Zucker eingeschränkt wird. Kaffee darf jedoch ohne Fanatismus und nur natürlich gemahlenen Kaffee konsumiert werden.

Wie kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Viele Männer denken darüber nach, wie sie den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen können. Der Ansatz zur Lösung dieses Problems sollte umfassend sein: Es geht um Ernährung, Sport und den richtigen Lebensstil.

Die zugrunde liegenden Faktoren für die Erhöhung des Testosterons sind wie folgt:

  • Fleisch als Protein- und Zinkquelle essen;
  • Stimulierung des Fettstoffwechsels (Verzehr von Nüssen, Pflanzenölen, Fischöl, Samen);
  • die Verwendung von Kraftlasten (Besuch des Fitnessraums, Übungen zur Entwicklung verschiedener Muskelgruppen);
  • Einnahme von Vitamin C in Form von Drogen oder zusammen mit Nahrungsmitteln (Zitrusfrüchte, Kiwi, alle Arten von Kohl);
  • Häufiger Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten;
  • Entwicklung einer Stressresistenz des Nervensystems;
  • guter Schlaf und Ruhe;
  • vollständiger Ausschluss des Rauchens und Trinkens alkoholischer Getränke, einschließlich Bier;
  • Einnahme von zinkhaltigen Zubereitungen oder Lebensmitteln, die reich an diesem Mikroelement sind (Milch, Leber, Meeresfrüchte).

Bewegen Sie sich mehr, führen Sie einen aktiven Lebensstil, temperieren Sie Ihren Körper und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Kräuter, die den Testosteronspiegel erhöhen

Kräuter, die den Testosteronspiegel erhöhen, sind Analoga des männlichen Sexualhormons. Darunter befinden sich adaptogene Pflanzen, Wurzelfrüchte und Imkereiprodukte.

  • Aralia Manchurian - eine Heilpflanze, wird aktiv zur Stimulierung von Stoffwechselprozessen und der Produktion von Hormonen eingesetzt. Normalerweise wird eine Infusion von Aralia zubereitet: 20 g Blätter oder Blüten werden mit einem Glas kochendem Wasser gegossen und 20 Minuten lang aufbewahrt. Die belastete Infusion wird dreimal täglich in einem Drittel eines Glases getrunken.
  • Zamaniha-Hochtinktur aus Zamaniha-Wurzeln wird aus 70% Alkohol hergestellt. Gießen Sie 20 g Wurzeln pro 100 ml Alkohol, legen Sie sie zwei Wochen lang an einen dunklen, warmen Ort und nehmen Sie dreimal täglich 35 Tropfen vor den Mahlzeiten ein.
  • Eleutherococcus-Extrakt ist ein in der Sportmedizin weit verbreitetes Medikament. Es wird einen Monat lang 30-35 Tropfen vor den Mahlzeiten eingenommen.
  • Rhodiola rosea ist eine anregende Heilpflanze. Die Tinktur wird aus 50 g Wurzeln und 500 ml Wodka hergestellt und zwei Wochen lang an einem dunklen Ort infundiert. Nehmen Sie dreimal täglich 25 Tropfen vor den Mahlzeiten ein.
  • Schisandra - verwenden Sie die Früchte der Pflanze, die Tinktur wird in einer Menge von 25 g Rohstoffen pro 100 g Alkohol hergestellt, nehmen Sie zweimal täglich 30 Tropfen.

Es wird auch empfohlen, Pastinakenwurzel, Petersilie, Meerrettich, Honig und 2 Esslöffel pro Tag zu essen.

Wenn die Menge des männlichen Hormons mit Hilfe von Sport, guter Ernährung und Volksheilmitteln nicht erhöht werden kann, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, der Ihren hormonellen Hintergrund beurteilt und gegebenenfalls bestimmte Medikamente verschreibt wie man Testosteronspiegel erhöht.

Добавить комментарий