Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη, πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν όλο και χαμηλότερα με κάθε γενιά. Πώς να αποτρέψετε αυτό να συμβεί με το σώμα σας και να το βελτιώσετε; Ας το καταλάβουμε!

Ένα χαμηλό επίπεδο ανδρικής ορμόνης οδηγεί σε μεγάλα προβλήματα υγείας, επηρεάζει την εμφάνιση, τη λίμπιντο και τη γονιμότητα. Ελλείψει σημαντικών παθολογιών στο σώμα, που εντοπίζονται στη διάγνωση, οι γιατροί συνιστούν την προσαρμογή των συστατικών στη διατροφή.

Η ομαλοποίηση της ισορροπίας ορμονών με τα τρόφιμα είναι ένας λογικός και ασφαλής τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος.

Για να αυξήσετε φυσικά την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες, πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη στη διατροφή σας και ακολουθήστε τις συμβουλές για να φτιάξετε τα εβδομαδιαία μενού και να προγραμματίσετε την ημέρα σας.

Αρχικά, για να ελέγξετε το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα, είναι σημαντικό να περάσετε τις κατάλληλες εξετάσεις. Δεν θα είναι δυνατό να κάνετε μια διάγνωση μόνοι σας, εκτός από το να κρίνετε την πιθανότητα ανεπάρκειας ή αύξησης της ορμόνης στο σώμα από τα συμπτώματα:

  • μειωμένη / αυξημένη λίμπιντο
  • παθητικότητα / ευερεθιστότητα
  • μείωση / αύξηση της μυϊκής μάζας.
  • άλλα.

Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε:

  • οι λόγοι για τη μείωση της ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα?
  • συνέπειες της ανεπάρκειας συστατικών
  • πώς να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη χωρίς χάπια;
  • ποια τρόφιμα περιέχουν τεστοστερόνη: μια λεπτομερή λίστα.
  • αθλητικά συμπληρώματα
  • τρόφιμα που μειώνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Λόγοι για μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα

Η διατροφή απέχει πολύ από τον μοναδικό παράγοντα που επηρεάζει την παραγωγή ορμονών. Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα παραγόντων:

  • χαμηλή δραστηριότητα - καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
  • στρες;
  • κατάχρηση αλκόολ;
  • προβλήματα ύπνου - αϋπνία, έλλειψη ύπνου
  • παρενέργειες των φαρμάκων?
  • κακό οικολογικό περιβάλλον.

Όσο περισσότερα στοιχεία από τη λίστα υπάρχουν στη ζωή ενός άνδρα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα.

Σε τι προβλήματα οδηγούν η τεστοστερόνη

Ένα χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες που επηρεάζουν μια φυσιολογική ζωή. Οι ορμονικές διαταραχές συνοδεύονται από συμπτώματα:

  • κατάθλιψη, απάθεια
  • επιδεινώνει την ισχύ, προβλήματα με τη λίμπιντο.
  • απώλεια μαλλιών;
  • αύξηση στήθους;
  • μείωση της ποσότητας της μυϊκής μάζας.
  • μειωμένη μνήμη, συγκέντρωση.

Αυτός είναι μόνο ένας μικρός κατάλογος συνεπειών, αλλά είναι δυνατόν να αποφευχθούν τα συμπτώματα.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τις βασικές προτάσεις:

Πάρτε περισσότερο ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης στο ανθρώπινο σώμα. Ο ψευδάργυρος εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα (μια γυναικεία ορμόνη) και επίσης μετατρέπει τα οιστρογόνα σε τεστοστερόνη. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 15-25 mg ψευδαργύρου την ημέρα.

Το Bodymaster.ru προτείνει εκπαιδευτικά σχέδια:

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: στρείδια (ένα φυσικό αφροδισιακό), συκώτι, θαλασσινά, πουλερικά, ξηροί καρποί και σπόροι.

Πιο υγιή λίπη

Τα υγιή λίπη αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Συνιστάται η προσθήκη ξηρών καρπών και σπόρων, λιπαρών ψαριών (σολομός, φρέσκου ή κονσερβοποιημένου τόνου), αβοκάντο, ελιές, φυτικά έλαια, φυσικό φυστικοβούτυρο στη διατροφή. Ωστόσο, κατά την κατανάλωση λιπαρών τροφών, πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.

Μόνο το 20-30% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από λίπος.

Απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος

Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό του σωματικού λίπους, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των οιστρογόνων. Το υποδόριο λίπος περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αρωματάση, η οποία μετατρέπει την αρσενική τεστοστερόνη σε θηλυκά οιστρογόνα, η οποία προκαλεί τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Ωστόσο, μην περιορίσετε απότομα την πρόσληψη θερμίδων, αυτό μπορεί να προκαλέσει τη μετάβαση του σώματος σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, η οποία είναι ο λόγος για τη διακοπή της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης.

Απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων

Η απαλλαγή από την περίσσεια οιστρογόνων που αυξάνει το βάρος και μειώνει τη δύναμη θα αυξήσει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για αυτό, τα περισσότερα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνονται στη διατροφή (όλες οι ποικιλίες λάχανου, γογγύλια, ραπανάκια).

Το Bodymaster.ru συνιστά γυμναστές:

Περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται diindolylmethane (DIM), η οποία βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια οιστρογόνων. Η αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών στο μενού θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες, η συσσώρευση των οποίων οδηγεί επίσης σε περίσσεια οιστρογόνων.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ξενοοιστρογόνα

Αυτά είναι τεχνητά οιστρογόνα που βρίσκονται σε φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, αποσμητικά χώρου και πλαστικά πιάτα. Οι ουσίες αυξάνουν το επίπεδο της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η οποία οδηγεί σε μείωση της τεστοστερόνης:

  • Το κρέας και το γάλα στα ράφια των καταστημάτων προέρχονται συχνά από ζώα που έχουν μεγαλώσει χρησιμοποιώντας στεροειδή και τεχνητές αυξητικές ορμόνες. Επομένως, τα αγροτικά προϊόντα παραμένουν προτεραιότητα.
  • επιλέξτε γυαλικά για την αποθήκευση φαγητού.
  • Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα χωρίς φυτοφάρμακα, φροντίστε να ξεπλύνετε καλά πριν το σερβίρετε.

Είναι δύσκολο να προστατευτείτε 100% από τα ξενοοιστρογόνα, αλλά αν ακολουθήσετε τις συμβουλές, θα μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης. Δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα ξενοοιστρογόνα αποθηκεύονται σε λιπώδη ιστό, η απαλλαγή από το υποδόριο λίπος είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή των ξενοοιστρογόνων.

Σημαντικές συστάσεις

Για την αύξηση της τεστοστερόνης είναι επίσης σημαντικό:

  • έχετε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
  • Μειώστε τα επίπεδα άγχους.
  • πάρτε 60-100 mg βιταμίνης C κάθε μέρα.
  • Πάρτε αρκετές βιταμίνες Α, Β και Ε.
  • κάνετε προπόνηση δύναμης και ταυτόχρονα να ξεκουραστείτε αρκετά.
  • ζήσε μια σεξουαλική ζωή
  • σταματήστε το αλκοόλ.

Το φαγητό είναι η εύκολη οδός για υψηλή τεστοστερόνη

Στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας ορμονών, τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες θα βοηθήσουν. Από τα αρχαία χρόνια, η παραδοσιακή ιατρική έχει χρησιμοποιήσει ορισμένα συστατικά για την ενίσχυση της τεστοστερόνης και της ανδρικής υγείας. Αυτό που τρώει ένας άνθρωπος καθορίζει το επίπεδο των ορμονών του φύλου του.

Οι ιδιότητες των προϊόντων για την αύξηση της τεστοστερόνης οφείλονται στην παρουσία ουσιών, βιταμινών και μετάλλων σε αυτά.

Λίπη για βοήθεια

Η χοληστερόλη, οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας, τα λιπαρά οξέα αποτελούν τη βάση για τη σύνθεση μορίων τεστοστερόνης στους άνδρες. Τα κύτταρα Leydig (σχεδιασμένα να παράγουν έως και 95% τεστοστερόνης), τα οποία βρίσκονται στους όρχεις, χρησιμοποιούν ενεργά λίπη. Η αυτοσύνθεση της χοληστερόλης είναι δυνατή, αλλά η ποσότητα της ορμόνης είναι χαμηλότερη.

Η ανεπάρκεια των λιποπρωτεϊνών συμβάλλει στη μείωση της ανδρικής ορμόνης, στην εξαφάνιση της λίμπιντο. Δρα ως παρενέργεια κατά τη λήψη στατινών (φάρμακα για αθηροσκλήρωση).

Ανδρικά συστατικά μενού

Το υπόλοιπο του BJU, το οποίο θα συμβάλει στην παραγωγή τεστοστερόνης, βασίζεται στην αρχή:

  • 30-40% - πρωτεϊνικά προϊόντα: κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά.
  • 40-50% - αργοί υδατάνθρακες: μη επεξεργασμένα δημητριακά, λαχανικά, όσπρια.
  • 20-30% - λίπη: φυτικά έλαια, κρόκοι αυγών, ξηροί καρποί, αβοκάντο.

Θαλασσινά

Περιέχουν πολύ ψευδάργυρο - το κύριο δομικό υλικό για το μόριο τεστοστερόνης, καθώς και ακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και ωμέγα 6, τα οποία είναι υψίστης σημασίας για τη σύνθεση της τεστοστερόνης.

Αυγά

Η χοληστερόλη από τους κρόκους των αυγών δεν είναι επικίνδυνη, διότι δεν προκαλεί αλλαγή στην ποσότητα των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας. Βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών του φύλου.

Φρούτα, λαχανικά, μούρα

Τα λαχανικά περιέχουν οργανικές βιταμίνες και μέταλλα που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό. Και το σέλινο περιέχει ανδροστερόνη, μια ορμόνη φύλου που ενισχύει τα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά και τη σεξουαλική απόδοση.

Τα φρούτα περιέχουν πολλή λουτεΐνη, η οποία διεγείρει την αυξητική ορμόνη.

Το θετικό αποτέλεσμα των ομάδων τροφίμων είναι η εξουδετέρωση επιβλαβών ουσιών που συνοδεύουν το υπόλοιπο φαγητό. Οι τοξίνες απομακρύνονται από το κρέας χάρη στο νερό και τις φυτικές ίνες, οι οποίες επίσης σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Χόρτα

Τα πράσινα είναι επίσης καλά για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Περιέχει ανδροστερόνη, οργανικές βιταμίνες και μέταλλα, χλωροφύλλη, η οποία έχει έντονο αντιβακτηριακό και πρώιμο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Κόκκοι και φυτικές ίνες

Τα δημητριακά πρωινού επηρεάζουν την ανδρική ορμόνη. Μπορεί να είναι κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, κεχρί, κριθάρι μαργαριταριού, ρύζι - οποιαδήποτε συστατικά ολικής αλέσεως. Η ίνα που περιέχεται στα δημητριακά ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και τους όρχεις, η οποία έχει θετική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα (ψευδάργυρος, μαγνήσιο) που συμβάλλουν στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Ο ηγέτης όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χρήσιμες ιδιότητες είναι το καρύδι της Βραζιλίας.

Γλυκα

Αυτή είναι η μαύρη σοκολάτα, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης στο σώμα.

Βούτυρο

Συνιστάται να προτιμάτε τα φυτικά μη επεξεργασμένα έλαια - ελαιόλαδο, σουσάμι, λάδι αβοκάντο, καλαμπόκι.

Πρόσθετα και μπαχαρικά

Αυτά είναι προϊόντα που μειώνουν τις επιδράσεις του ξενοοιστρογόνου, το οποίο βελτιώνει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Τα συμπληρώματα ενισχύουν τη δράση των ενζύμων. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι χώρες όπου τα μπαχαρικά προστίθενται ενεργά στα πιάτα έχουν υψηλό ποσοστό γεννήσεων.

Ποια τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αύξηση της ανδρικής ορμόνης. Είναι σημαντικό να αναλύσετε θρεπτικά συστατικά και σύνθεση για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα είναι πιο πιθανό να αυξήσουν την τεστοστερόνη. Αυτό μπορεί να σχηματίσει ένα μενού που στοχεύει στη σταθεροποίηση της κατάστασης του σώματος.

Αβοκάντο

Το λαχανικό προστίθεται σε σαλάτες, κυρίως πιάτα, ως σάλτσα σε σάντουιτς, και ακόμη και επιδόρπια. Το συστατικό είναι πλούσιο σε ωμέγα-3, βιταμίνη Β6, φολικό οξύ.

Ψάρι

Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition ανέφερε ότι οι άνδρες που τρώνε ψάρια και λευκό κρέας έχουν εξαιρετικό σχήμα και μέγεθος σπέρματος. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η προσθήκη κόκκινων ψαριών στο μενού αυξάνει τον αριθμό των αρσενικών βλαστικών κυττάρων κατά 34%.

Τσίλι

Οι πιπεριές τσίλι είναι ευεργετικές για την υγιή ισχύ, η οποία οφείλεται στην παρουσία της αλκαλοειδούς καψαϊκίνης, της αρωματάσης στο μπαχαρικό.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ προσθέτει το ξύσμα στο πιάτο. Χρησιμοποιείται για την παρασκευή σούπας, δεύτερων πιάτων, σούσι, κουάκερ, ποτών. Η ρίζα τζίντζερ βελτιώνει τη ροή του αίματος και θερμαίνει ολόκληρο το σώμα.

Σέλινο

Χάρη στην ανδροστερόνη και την αδροστενόλη, είναι μια φερομόνη. Το προϊόν χαμηλών θερμίδων είναι εμπλουτισμένο με μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε.

Μπανάνες

Το κάλιο που περιέχεται στην μπανάνα εξασφαλίζει υγιή καρδιακή λειτουργία και είναι υπεύθυνο για την παροχή αίματος. Διαποτίζει το σώμα, αυξάνοντας την αντοχή.

Ελαιόλαδο

Ένα απαραίτητο προϊόν της μεσογειακής διατροφής που παρατείνει τη ζωή και υποστηρίζει τις αρσενικές λειτουργίες. Περιέχει ωμέγα-3 οξέα, σας επιτρέπει να διατηρείτε ευεργετικές ουσίες που διεγείρουν τη λίμπιντο.

Μπρόκολο

Η βιταμίνη C βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι η βάση για ένα υγιεινό πρωινό και εγγύηση χαρούμενης το πρωί. Περιέχει πολύτιμα στοιχεία (L-αργινίνη) που βοηθούν στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Πατάτες

Το άμυλο λαχανικό είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο κάνει τα αγαπημένα σας πιάτα πατάτας όχι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιή.

Βραζιλιάνικα φυστίκια

Κάτοχοι δίσκων μεταξύ ξηρών καρπών για περιεκτικότητα σεληνίου. Το συστατικό προωθεί την παραγωγή σπέρματος, αυξάνει την κινητικότητα.

Κράνμπερι

Το ξινό μούρο συμμετέχει στη σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών χάρη στις βιταμίνες B, C.

Λυχνίτης

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο χυμός ροδιού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη ροή του αίματος. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας.

Μούρα Goji

Αυτό το περίεργο προϊόν περιέχει ένα σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών που αποκαθιστούν την ανδρική αντοχή:

  • Βιταμίνες Β;
  • βιταμίνη Ε;
  • σίδερο;
  • ψευδάργυρος;
  • σελήνιο;
  • αντιοξειδωτικά.

Στρείδια

Η λιχουδιά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Τα στρείδια αναγνωρίζονται επίσης ως αφροδισιακά. Το προϊόν δεν είναι φθηνό, αλλά είναι αποδεκτό για μια ποικιλία στο μενού, ένα ρομαντικό δείπνο.

Κρόκος

Το πιο ακριβό μπαχαρικό με πυροπροκίνη στη σύνθεση. Η ουσία αυξάνει την ευαισθησία, καθιστώντας την αφή αξέχαστη. Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλά από τα προϊόντα της λίστας που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες είναι σε θέση να προσελκύσουν την προσοχή των γυναικών, ακόμη και να προκαλέσουν λίγη τρέλα.

Σκόρδο

Η αλικίνη, η οποία είναι άφθονη στο σκόρδο, μειώνει την κορτιζόλη.

Χόρτα

Τα πράσινα είναι επίσης ευεργετικά για την αύξηση της τεστοστερόνης, που περιέχει ανδροστερόνη, οργανικές βιταμίνες και μέταλλα, και χλωροφύλλη, η οποία έχει ισχυρά αντιβακτηριακά και πρώιμα θεραπευτικά αποτελέσματα.

Βότανα

Με βάση τα βότανα που αυξάνουν την τεστοστερόνη, πολλά φάρμακα έχουν δημιουργηθεί για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Χυλός

Φαγόπυρο, κεχρί, μαργαριτάρι κριθάρι, ρύζι. Η ίνα που περιέχεται στα δημητριακά ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και τους όρχεις, η οποία έχει θετική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Αποξηραμένα φρούτα

Ημερομηνίες, σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα.

Μούρα

Μαύρη σταφίδα, ρόδι, βατόμουρο, βακκίνιο, κεράσι, δαμάσκηνο, δαμάσκηνο, καρπούζι.

Σύκο

Τα σύκα είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων ορμονών.

Μπαχαρικό

Κρεμμύδια, κάρδαμο, πάπρικα, φουντουκιά, κουρκούμη. Τα μπαχαρικά αναστέλλουν την εξωτερική ξενοεστερόνη, η οποία βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και φρούτα.

Μαλάκια

Πολύτιμο για άντρες για την τεράστια περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Ελπίζουμε ότι τώρα τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να είστε πιο θαρραλέοι και δυνατοί! Προσθέστε κάποια μεγάλη κατάρτιση δύναμης σε αυτές τις συμβουλές και είστε πραγματικός νικητής!

Ο ρόλος του κρέατος στην ορμονική ισορροπία

Το κρέας είναι μια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι επίσης υπεύθυνη για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Το σύμπλεγμα αμινοξέων βοηθά τους αθλητές να χτίσουν μυϊκή μάζα. Συνιστάται να προτιμάτε τα διαιτητικά κρέατα - πουλερικά, βόειο κρέας, χοιρινό, κουνέλι.

Τροφές που μειώνουν την τεστοστερόνη

Η κατηγορία των ανδρικών τροφών που μειώνουν τις ορμόνες περιλαμβάνει trans-λιπαρά, τα οποία είναι άφθονα σε fast food και βιομηχανικά ψημένα προϊόντα. Η μείωση διευκολύνεται επίσης από:

  • καπνιστα προϊοντα
  • ψημένα προϊόντα με βάση τη μαγιά.
  • προϊόντα σόγιας
  • συσκευασμένοι χυμοί, σόδα
  • βιομηχανικά γλυκά - γρήγοροι υδατάνθρακες που προκαλούν υπερβολική αύξηση βάρους με ανεξέλεγκτη απορρόφηση.
  • αλκοόλ - η υπόφυση αναστέλλεται, τα κύτταρα των όρχεων καταστρέφονται. Με την κατάχρηση αλκοολούχων ποτών, ο αριθμός των αρσενικών βλαστικών κυττάρων μειώνεται κατά 2 φορές.

Αθλητικά συμπληρώματα για ενίσχυση τεστοστερόνης

Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, οι ενισχυτές δοκιμής προστίθενται στο κιτ συμπληρώματος σπορ για επιτυχημένη προπόνηση.

Οι ενισχυτές τεστοστερόνης είναι μια ομάδα συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για την αποκατάσταση του φυσικού επιπέδου των ορμονών του φύλου στο σώμα. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται από τους αθλητές για να προχωρήσουν στη δύναμη και την αύξηση των μυών.

Οι προτάσεις αθλητικής διατροφής είναι ενδεικτικές μόνο. Πριν από την αγορά, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ειδικό στο κατάστημα. (Φάρμακα από το άρθρο)

Συμπληρώματα ενίσχυσης τεστοστερόνης

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Φυσικός ρυθμιστής της ενδογενούς σύνθεσης τεστοστερόνης, που περιέχει φαρμακευτικό βαθμό D-ασπαρτικό οξύ, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και των ενδοκρινών αδένων.
  • Κατηγορία: Περισσότερα για την κατηγορία

1 κάψουλα καθημερινά.

Το DAA ULTRA περιέχει μια μοναδική δεξιόστροφη έλικα ασπαρτικού οξέος που ενισχύει τη σύνθεση της τεστοστερόνης από τη χοληστερόλη. Τα υψηλά επίπεδα αυτής της ανδρογόνου ορμόνης διεγείρουν τον αναβολισμό και οδηγούν σε γρήγορες αυξήσεις της δύναμης και της ανάπτυξης των μυών. Το φάρμακο βελτιώνει τις φυσικές ικανότητες των αθλητών, διεγείρει τις σεξουαλικές ικανότητες του σώματος και αυξάνει τη λίμπιντο Συστατικά: D-ασπαρτικό οξύ, κέλυφος κάψουλας - ζελατίνη, βαφή - διοξείδιο του τιτανίου, μπλε κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας παράγοντα κατά της συσσωμάτωσης - άλατα λιπαρών οξέων μαγνησίου.

Διατροφή VPLAB | Testoboom ?

1 κάψουλα την ημέρα, σύμφωνα με τις οδηγίες

Συστατικά: Σκόνη ρίζας Maca, σκόνη ριζώματος άγριου γιαμιού, φορέας (μικροκρυσταλλική κυτταρίνη), κέλυφος κάψουλας (ζελατίνη), κιτρικός ψευδάργυρος, αντιπηκτικός παράγοντας (στεατικό μαγνήσιο).

Ακαδημία-Τ | TestoBoost ?

Πάρτε 2 κάψουλες 3 φορές την ημέρα με τα γεύματα (όχι αργότερα από τις 18:00) με νερό.

Ευεργετικά αποτελέσματα του TestoBoost: - ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙ το σχηματισμό κυττάρων που εμπλέκονται στη σύνθεση της τεστοστερόνης. - ΤΑΧΥΤΗΤΑ το σχηματισμό και την ανανέωση της δομής των ιστών και των μυών του σώματος. - Μειώνει το χρόνο ανάρρωσης του σώματος μετά από σωματική άσκηση. - Αυξάνει το επίπεδο ενεργειακής προσφοράς στους μύες, λόγω της αποτελεσματικής καύσης λίπους. - ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ το ανοσοποιητικό σύστημα. - ΠΙΘΑΝΗ αντι-σκληρωτική δράση.

Ακαδημία-Τ | ViNitro ?

  • Ένα αποτελεσματικό αποκαταστατικό σύμπλεγμα που περιλαμβάνει μια επιστημονικά γειωμένη μοναδική σύνθεση του Vinitrox και του αμινοξέος L-αργινίνη, παρέχοντας αγγειοδιαστολή και αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
  • Κατηγορία: Περισσότερα για την κατηγορία

Πάρτε 2 κάψουλες πριν και μετά την προπόνηση.

Το ViNitro® (Academy-T) είναι ένα ρωσικό συγκρότημα αποκατάστασης που εγγυάται μια δυναμική αύξηση της αντοχής και της αντοχής, καθώς και μείωση της περιόδου ανάκαμψης. Η κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων βελτιώνεται και επαρκής παροχή απαραίτητων ουσιών στα όργανα παρέχεται. Χάρη στη χρήση του ViNitro, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης αυξάνεται. Οφέλη του ViNitro: προωθεί το σχηματισμό οξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει την αυξημένη ροή του αίματος στους μύες. διεγείρει την παραγωγή καρνιτίνης, η οποία αυξάνει την αντοχή του σώματος. διατηρεί το απαιτούμενο επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια υψηλής φυσικής άσκησης. αποτρέπει τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων και των ιστών του σώματος. μειώνει το χρόνο ανάρρωσης μετά από σωματική άσκηση.

Οι προτάσεις αθλητικής διατροφής είναι ενδεικτικές μόνο. Πριν αγοράσετε, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εκτός από το κατάστημα.

Τα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ακόμη και τρεις μήνες ισορροπημένης διατροφής αρκεί για τη βελτίωση της απόδοσης. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι για ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν βέλτιστες συνθήκες για τη σύνθεση της ουσίας - φυσική δραστηριότητα, επαρκής ανάρρωση, απουσία στρες και απόρριψη κακών συνηθειών.

Ελπίζουμε ότι τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να είστε πιο θαρραλέοι και δυνατοί! Προσθέστε κάποια μεγάλη κατάρτιση δύναμης σε αυτές τις συμβουλές και είστε πραγματικός νικητής!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη στο ανδρικό σώμα. Είναι υπεύθυνη για τη σωματική δύναμη, τη σεξουαλική υγεία, τη μυοσκελετική υγεία και τα συναισθήματα. Το πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες είναι ενδιαφέρον για κάθε δεύτερο εκπρόσωπο του ισχυρότερου σεξ. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - μετά από 35-40 χρόνια (και μερικές φορές ακόμη νωρίτερα), το επίπεδο ανδρογόνων αρχίζει να μειώνεται, το οποίο επηρεάζει κυρίως την υγεία και τη σεξουαλική λειτουργία (λίμπιντο, στύση, γονιμότητα). Υπάρχουν απλές και ασφαλείς μέθοδοι ενίσχυσης των ορμονών που κάθε άνθρωπος μπορεί να χρησιμοποιήσει.

24 φυσικοί τρόποι αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες

Οι ειδικοί του MalePotency.ru έχουν προετοιμάσει για εσάς μια βαθμολογία για τους καλύτερους τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες στο σπίτι. Υπάρχουν "+" και "-" κάτω από κάθε ενότητα με τη λίστα.

Εάν έχετε εμπειρία στην εφαρμογή μιας ή της άλλης μεθόδου, κάντε την επιλογή σας, ως αποτέλεσμα, στο τέλος του άρθρου, δημιουργείται μια πλήρης βαθμολογία, η οποία ενημερώνεται σε πραγματικό χρόνο.

Ομαλοποίηση της διατροφής: τρόφιμα που είναι χρήσιμα και επιβλαβή για την ανδρική ορμόνη

Η αναλογία θερμίδων και βασικών θρεπτικών συστατικών πρέπει να προσαρμόζεται στις ανάγκες του σώματος. Τα άτομα που ακολουθούν έναν τρόπο ζωής μέσης δραστηριότητας χρειάζονται 2500-2800 kcal ημερησίως και μετά από 55 χρόνια, το ποσοστό μειώνεται στα 2000-2200 kcal.

Η σωστή διατροφή για τους άνδρες

Για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με ορισμένα λαχανικά (ντομάτες, σέλινο, κρεμμύδια), λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και μπανάνες. Για τα ανδρογόνα, τα αρωματικά προϊόντα είναι επίσης χρήσιμα - σκόρδο, τζίντζερ, βότανα, κανέλα, κουρκούμη, μαϊντανός.

Το αλάτι βρίσκεται στην κορυφή της λίστας επικίνδυνων τροφίμων. Έχει αποδειχθεί ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα αναστέλλει τη λειτουργία των όρχεων. Πιάτα πλούσια σε επιβλαβή λιπίδια εξαιρούνται από τη διατροφή, όπως: λιπαρά κρέατα, η ίδια ξινή κρέμα και κρέμα, γρήγορο φαγητό. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση καπνιστών και κονσερβοποιημένων τροφίμων, ψημένων ειδών, ανθρακούχων ποτών, γλυκών.

Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Το σώμα είναι σχεδόν 70% νερό, επομένως, με ανεπάρκεια, όλες οι φυσιολογικές λειτουργίες διαταράσσονται, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού τεστοστερόνης. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ένας ενήλικας πρέπει να πίνει 30 ml υγρού ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα. Με απλούς υπολογισμούς, κάθε άνθρωπος καθορίζει ένα ατομικό ποσοστό για τον εαυτό του.

Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Σημειώστε ότι το 70-80% της συνολικής ποσότητας πρέπει να είναι καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Δεν πρέπει να υπάρχουν γλυκοί εμπορικοί χυμοί με συντηρητικά και άλλα χημικά ποτά στο μενού ενός άνδρα. Το υπόλοιπο υγρό είναι τσάι / καφές, φυσικοί φρέσκοι χυμοί, πρώτοι κύκλοι.

Φυσική δύναμη στο γυμναστήριο

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός άνδρα. Οι πολυλειτουργικές προπονήσεις λειτουργούν καλύτερα όταν υπάρχει φορτίο σε πολλές αρθρώσεις και ομάδες μυών ταυτόχρονα. Χρήσιμες ασκήσεις για deadlift, πάγκο πάγκου σε όρθια και ξαπλωμένη θέση, καταλήψεις με barbell.

Ο άνθρωπος στο γυμναστήριο

Είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης και του βάρους εργασίας, αλλά να μην επιτρέψετε υπερβολική μυϊκή ένταση. Η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι αρκετή 3 φορές την εβδομάδα, καθώς η υπερβολική προπόνηση επηρεάζει αρνητικά το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί καλά για την αύξηση των ανδρογόνων. Αντιπροσωπεύουν βραχυπρόθεσμα φορτία, που εκτελούνται στη μέγιστη χωρητικότητα, εναλλάσσονται με σύντομα διαστήματα ανάπαυσης.

Προπόνηση στο σπίτι

Σύμφωνα με τη μέθοδο HIIT, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση (push-ups, jumping, lifting dumbbells).

Οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν τις μακρές, εξαντλητικές καρδιο προπονήσεις. Αντίθετα, μειώνουν την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα. Τέτοια φορτία είναι ένας παράγοντας άγχους που πυροδοτεί μια σειρά δυσμενών αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο, οδηγώντας σε διαταραχές.

Διακοπή (ελαχιστοποίηση) του καπνίσματος και του αλκοόλ

Τα τσιγάρα έχουν διπλή αρνητική επίδραση στην ανδρική ορμόνη. Πρώτον, οι τοξικές ουσίες στη σύνθεσή τους επιδεινώνουν το έργο της υπόφυσης - το κεντρικό ενδοκρινικό όργανο που είναι υπεύθυνο για το αναπαραγωγικό σύστημα. Δεύτερον, η νικοτίνη έχει άμεση βλαβερή επίδραση στους όρχεις: καταστρέφει τα κύτταρα που συνθέτουν την τεστοστερόνη. Για να διατηρηθεί η υγεία των ανδρών, το κάπνισμα πρέπει να σταματήσει.

Διακοπή εθισμού

Το ήπαρ είναι το κύριο όργανο που είναι υπεύθυνο για τον ορμονικό μεταβολισμό, οπότε αν υποστεί βλάβη από αιθανόλη, το επίπεδο των ανδρογόνων θα μειωθεί. Συνιστάται στον άντρα να εγκαταλείψει το αλκοόλ ή να μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερο την ποσότητα. Η μπύρα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τη σεξουαλική υγεία - περιέχει φυσικά φυτοοιστρογόνα που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τακτική σεξουαλική ζωή

Έχει αποδειχθεί ότι ο οργασμός συνοδεύεται από την απελευθέρωση ορισμένων βιοχημικά ενεργών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος, οι οποίες συμβάλλουν στην ορθή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Εάν ένας άντρας παίρνει συχνά σεξουαλική ικανοποίηση, οι όρχεις διεγείρονται φυσικά και η τεστοστερόνη παράγεται πιο ενεργά.

Αντρας και γυναίκα

Το κανονικό σεξ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα άνω των 40 ετών. Η έννοια της συχνότητας κατά την περιγραφή της οικειότητας είναι πολύ υποκειμενική, επομένως οι ουρολόγοι έχουν καθορίσει ένα μέσο ποσοστό - σεξουαλική επαφή τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των σεξουαλικών αδένων σε καλή κατάσταση και δίνει στον άνδρα μια χρέωση ευχαρίστησης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο.

Υπνος

Το κύριο μέρος της ορμόνης παράγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μιας ιατρικής μελέτης: σε άτομα που κοιμήθηκαν για λιγότερο από 5 ώρες για 7 ημέρες, η ποσότητα των ανδρογόνων μειώθηκε κατά 15-25% (υπό τις ίδιες συνθήκες).

Ένας άντρας σε ένα όνειρο

Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου για έναν ενήλικα είναι 7-8 ώρες. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, καθώς η σωστή ανάπαυση πρέπει να ξεκινά το αργότερο στις 10-11 μ.μ. Οι γιατροί συστήνουν να σκιάζουν σφιχτά τα παράθυρα και να αφαιρούν πηγές φωτός από την κρεβατοκάμαρα.

Εάν ένα νυχτερινό φως ανάβει σε ένα δωμάτιο ή ανάβει μια οθόνη smartphone, η μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ποιότητα του ύπνου, παράγεται ελάχιστα.

Μασάζ όρχεων

Για να λειτουργήσουν ενεργά οι όρχεις, πρέπει να έχουν καλή παροχή αίματος. Το έμμεσο μασάζ εμφανίζεται όταν κάνετε ποδηλασία, κολύμπι και ακριβώς όταν περπατάτε ενεργά. Αλλά υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της ορμόνης.

Οπτικοποίηση ανδρικού μασάζ όρχεων

Οι κινήσεις μασάζ πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση καθημερινά. Η διαδικασία ξεκινά με ελαφριά χαλάρωση του δέρματος του όσχεου και στη συνέχεια προχωρά σε πιο ενεργό ζύμωμα, απαλή συμπίεση των όρχεων, απαλό χτύπημα με τα δάχτυλα.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ 5 λεπτών, το όσχεο πρέπει να χαλάσει και οι όρχεις να αυξηθούν ελαφρώς σε όγκο λόγω της αυξημένης ροής αίματος. Συχνότητα - 1-2 φορές την εβδομάδα (είναι καλύτερο εάν το μασάζ γίνεται από έναν σύντροφο).

Εξάλειψη του στρες και της κατάθλιψης

Με χρόνια ψυχική υπερπόνηση ή παρατεταμένη κατάσταση σύγκρουσης στο σώμα ενός άνδρα, ενεργοποιείται η παραγωγή κορτιζόλης (επινεφριδιακός φλοιός). Αυτή η ορμόνη είναι ένας από τους άμεσους ανταγωνιστές της τεστοστερόνης. Μειώνει δραστικά την ποσότητα ανδρικών ανδρογόνων, βλάπτει τη λειτουργία των σεξουαλικών αδένων και υπονομεύει τη σεξουαλική υγεία.

Ασκήσεις αναπνοής

Είναι σαφές ότι δεν θα είναι σχεδόν δυνατόν να απαλλαγούμε εντελώς από το άγχος. Για να διευκολυνθεί η αντιμετώπιση τεταμένων καταστάσεων, συνιστώνται στους άνδρες τεχνικές διαλογισμού, αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες δίνουν ηρεμία και ηρεμία. Συνιστάται να ρίξετε μια ματιά στη ροή ειδήσεων στο Διαδίκτυο, όπου σπάνια γράφουν κάτι θετικό και περνούν τον ελεύθερο χρόνο σε μια ευχάριστη βόλτα.

Συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άντρες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Περιέχουν σύμπλοκα ενεργών βοτάνων (Tribulus creeping, Fadogia, St. John's wort, Yarut, Leuzea) και βιταμίνες, που έχουν θετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα και ενεργοποιούν την ορμονική δραστηριότητα των όρχεων κυττάρων.

Συμπλήρωμα διατροφής

Τα φυσικά συμπληρώματα έχουν πολύπλοκες επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία. Μέσα όπως το Ecdysterone, το Potentialex, το Rexatal - όχι μόνο αυξάνουν τα ανδρογόνα, αλλά επίσης αυξάνουν την επιθυμία, παρέχουν επίμονη στύση, αυξάνουν την αντοχή ενός άνδρα κατά τη συνουσία.

Τα συμπληρώματα δεν περιέχουν επιβλαβή συνθετικά συστατικά, επομένως είναι ασφαλή για άντρες κάθε ηλικίας, ανεξάρτητα από την παρουσία χρόνιων παθήσεων. Παρόμοια προϊόντα πωλούνται χωρίς χρέωση. Έχουν μαλακή και φυσιολογική επίδραση στο σώμα, ομαλοποιούν τα ορμονικά επίπεδα και επιστρέφουν την εμπιστοσύνη του άνδρα στις ικανότητές του.

Αθλητική διατροφή

Τα τυποποιημένα πρωτεϊνικά κουνήματα ενισχυμένα με βιταμίνες και μέταλλα είναι χρήσιμα για την αύξηση των ανδρικών επιπέδων ανδρογόνων. Προμηθεύουν το σώμα με το δομικό υλικό που χρειάζεται για να σχηματίσει νέες χημικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών. Τα συμπληρώματα συνιστώνται μόνο για σωματικά ενεργούς άνδρες.

Sportpit στα χέρια ενός κοριτσιού

Μια ειδική ομάδα αθλητικής διατροφής είναι προς πώληση - ενισχυτές τεστοστερόνης. Πρόκειται για φυτικά σκευάσματα που διεγείρουν τη δραστηριότητα των όρχεων. Τα συμπληρώματα επιταχύνουν το σύνολο της μυϊκής μάζας, βελτιώνουν την αθλητική απόδοση, αυξάνουν τη λίμπιντο και την ισχύ. Δεν περιέχουν ορμόνες, επομένως είναι ασφαλείς για το σώμα.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Η πιο χρήσιμη ουσία για τους άνδρες είναι η βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη). Επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση του σκελετικού συστήματος, αλλά επίσης ρυθμίζει την ορμονική δραστηριότητα των επινεφριδίων, των γονάδων.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Εκτός από το D3, ένας άντρας χρειάζεται τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

  • άλφα-τοκοφερόλη (Ε) - μια βασική βιταμίνη που προστατεύει το μόριο ανδρογόνων από τη φθορά, βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και αυξάνει την πιθανότητα σύλληψης ενός υγιούς παιδιού (βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σπανάκι).
  • ασκορβικό οξύ (C) - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμπλέκεται άμεσα στη σύνθεση της τεστοστερόνης (υπάρχει σε τρόφιμα όπως λεμόνι, τζίντζερ, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, βότανα, λάχανο).
  • φολικό οξύ (B9) - διεγείρει το σχηματισμό ορμονικών ουσιών στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των όρχεων (βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, φασόλια, φακές, σπόρους, μαύρο και κόκκινο χαβιάρι).
  • άλλες βιταμίνες Β - έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν τη νευρο-ογκολογική ρύθμιση της παραγωγής ανδρογόνων (υπάρχουν στη σύνθεση των τροφίμων: συκώτι, ψάρι, πουλερικά, κολοκύθα, αποξηραμένα φρούτα, μανιτάρια).

Μην ξεχνάτε τα ορυκτά. Για το σώμα ενός άνδρα, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι σημαντικά, τα οποία εμπλέκονται στο σχηματισμό ανδρογόνων. Το μαγνήσιο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία σας κατά τη διάρκεια του στρες, οπότε τρόφιμα με μαγνήσιο θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν επίσης να ληφθούν από ειδικά συγκροτήματα που πωλούνται στο φαρμακείο.

Λαϊκές θεραπείες

Οι φυσικές μέθοδοι είναι ιδανικές για όσους δεν θέλουν να ξοδέψουν χρήματα σε αγορασμένα συμπληρώματα ή δεν τα εμπιστεύονται. Η εναλλακτική ιατρική έχει αποδεδειγμένες μεθόδους για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Λαϊκή θεραπεία

Οι 3 πιο δημοφιλείς συνταγές:

  1. Ζωμός παστινάκης. Αλέστε το λαχανικό ρίζας και ανακατέψτε το με ζάχαρη σε ίσες αναλογίες. Γεμίστε με νερό με ρυθμό 0,5 λίτρα υγρού για 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ουσίες. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά, στραγγίζουμε, αφήνουμε για 10 ώρες. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 1 μήνα.
  2. Μίγμα καρυδιού .Πάρτε 200 g ξηρών καρπών και την ίδια ποσότητα υγρού μελιού. Τρίψτε το φαγητό σε μπλέντερ ή μύλο κρέατος και τοποθετήστε το σε γυάλινο δοχείο. Πίνετε τρεις φορές την ημέρα για 1 κουταλάκι του γλυκού. με μια διαφάνεια. Η διάρκεια του προϊόντος είναι 30-45 ημέρες.
  3. Βάμμα Eleutherococcus. Ρίχνουμε 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ψιλοκομμένο φυτό αφήνει 0,5 λίτρα ιατρικού αλκοόλ ή βότκας. Τοποθετήστε σε δροσερό σκοτεινό μέρος για 20 ημέρες, ανακινήστε το μπουκάλι περιοδικά. Σουρώνουμε και ρίχνουμε σε ένα καθαρό δοχείο. Πάρτε 30 σταγόνες μία φορά την ημέρα, προσθέτοντάς τα σε 0,5 ποτήρια νερό. Το μάθημα είναι 1 μήνα.

Άρνηση αυνανισμού (αυνανισμός)

Οι γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι η συχνή αυτοεκτίμηση ικανοποιεί την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα. Ο αυνανισμός δεν είναι φυσιολογικός τρόπος για την επίτευξη οργασμού και δεν είναι πολύ ευχάριστος.

Αρνήθηκε τον αυνανισμό

Κατά συνέπεια, η απελευθέρωση των ορμονών ευτυχίας στον εγκέφαλο είναι επίσης αδύναμη. Ο αυνανισμός επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τα ανδρογόνα, αλλά και τη σεξουαλική επιθυμία και ισχύ.

Εάν είναι δυνατόν, κάντε σεξ με έναν σύντροφο.

Ανάπτυξη ανδρικών ιδιοτήτων

Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι πρωταρχικό: διαταραχές στην ψυχο-συναισθηματική σφαίρα, που οδηγούν σε μείωση του επιπέδου των ανδρογόνων ή έλλειψη ανδρικής ορμόνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση και τον χαρακτήρα.

Αυτοπεποίθηση άνθρωπος

Αναμφίβολα, η ψυχολογική στάση είναι πολύ σημαντική για την υγεία ενός άνδρα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αναπτύξουν αρρενωπότητα, θέληση, επιμονή και άλλα χαρακτηριστικά που είναι εγγενή σε ένα αυτοπεποίθηση άτομο.

Η παραγωγή τεστοστερόνης ρυθμίζεται από πολύπλοκους νευρο-ορμονικούς μηχανισμούς, οπότε η βελτιωμένη διάθεση και η ενεργή ζωή έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα των ανδρογόνων.

Ξεκουραστείτε και καλή διάθεση

Μια θετική στάση στη ζωή είναι ουσιαστικό συστατικό της υγείας γενικά και της σεξουαλικής ευεξίας ειδικότερα. Με ανάπαυση και θετικά συναισθήματα στον εγκέφαλο, η σύνθεση της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και άλλων βιοχημικών ενώσεων που επηρεάζουν την κατάσταση της γεννητικής περιοχής αυξάνεται.

Αλιεία

Εάν ένας άντρας έχει συνεχώς καλή διάθεση, οι ενδοκρινείς αδένες λειτουργούν αρμονικά, λαμβάνει χώρα ενεργά ο σχηματισμός ορμόνης στους όρχεις. Οι γιατροί συνιστούν να διαθέσετε ορθολογικά χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να διαθέσετε αρκετές ώρες για χόμπι και ξεκούραση (εκτός από τον ύπνο).

Καταπολέμηση του σωματικού λίπους "θηλυκός τύπος"

Η συσσώρευση λίπους στους μηρούς και την κοιλιά, εκτός από ένα αισθητικό ελάττωμα, αποτελεί κίνδυνο για την υγεία ενός άνδρα. Είναι "παγίδες τεστοστερόνης" - τα λιπιδικά κύτταρα συλλαμβάνουν την ορμόνη από το αίμα και τη μετατρέπουν σε ανενεργή μορφή. Όσο περισσότερο σωματικό λίπος, τόσο περισσότερο το επίπεδο ανδρογόνων μειώνεται.

Ανδρική παχυσαρκία ανά θηλυκό τύπο

Η απώλεια βάρους είναι ένας φυσικός τρόπος για την ενίσχυση της τεστοστερόνης και τη βελτίωση της υγείας σας. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει όχι μόνο τη σεξουαλική λειτουργία, αλλά και την εργασία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και του παγκρέατος. Οι άνδρες άνω των 55 ετών πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το σωματικό τους βάρος, καθώς σε αυτήν την ηλικία ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων είναι πολύ υψηλός.

Μαύρισμα - όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο

Οι υπεριώδεις ακτίνες διεγείρουν την παραγωγή ενός προδρόμου της βιταμίνης D3, η οποία απαιτείται για τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Αυτό αναφέρεται στο φυσικό φως του ήλιου. Το μαύρισμα σε σολάριουμ δεν θα φέρει οφέλη για την υγεία.

Ο ήλιος

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε στην παραλία κάτω από τον καυτό ήλιο όλη την ημέρα. Αρκεί για 2-3 ώρες μαυρίσματος το πρωί (έως τις 11:00) και μετά το βράδυ (μετά τις 16:00). Το καλοκαίρι, ένα άτομο λαμβάνει επαρκή δόση υπεριώδους ακτινοβολίας κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων στο δρόμο με ελαφριά ρούχα.

Το να είσαι στον αέρα δίνει δύο πλεονεκτήματα ταυτόχρονα: σωματική δραστηριότητα και αύξηση του επιπέδου βιταμίνης D3.

Μείωση της δόσης της καφεΐνης που αναστέλλει την παραγωγή ανδρογόνων

Η κατάχρηση του καφέ και το δυνατό τσάι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό το αποτέλεσμα παρατηρείται εάν πίνετε περισσότερα από 4-5 φλιτζάνια την ημέρα. Μην ξεχνάτε τα ενεργειακά ποτά: περιέχουν μια «δόση αλόγου» καφεΐνης, οπότε δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

Καφές

Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τον καφέ εντελώς. Μελέτες στη Βραζιλία έδειξαν ότι ένα φλιτζάνι αρωματικό ποτό την ημέρα βοηθά στη διατήρηση του τόνου του σώματος και έχει ευεργετική επίδραση στη σεξουαλική δραστηριότητα των ανδρών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το κακοποιείτε.

Αποφυγή λουτρών και άλλων τρόπων υπερθέρμανσης των όρχεων

Η θερμοκρασία στους αρσενικούς όρχεις είναι συνήθως μερικοί βαθμοί χαμηλότερες από ό, τι σε ολόκληρο το σώμα. Τα κύτταρα των όρχεων είναι συνηθισμένα να εργάζονται με αυτόν τον τρόπο, παράγουν ενεργά σπέρμα και ανδρογόνα. Όταν η περιοχή των όρχεων υπερθερμανθεί, η σύνθεση τεστοστερόνης μειώνεται.

Λούτρο

Οι γιατροί προειδοποιούν να μην επισκέπτονται σάουνες και λουτρά, να παρατείνουν το μπάνιο σε ένα ζεστό μπάνιο. Το ίδιο ισχύει για τα σφιχτά συνθετικά εσώρουχα που δεν αναπνέουν και δημιουργούν ένα φαινόμενο θερμοκηπίου γύρω από τα αρσενικά γεννητικά όργανα. Η υπερβολική εφίδρωση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αλλάξετε το υλικό των εσωρούχων σας.

Υποστήριξη για σεξουαλικό τόνο

Η παραγωγή ανδρογόνων επηρεάζεται όχι μόνο από την κανονικότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας, αλλά και από την ποιότητά της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άντρες μετά από 45-50 ετών. Η μονοτονία στις οικείες σχέσεις γίνεται γρήγορα βαρετή, οδηγώντας σε απώλεια τόνου και μείωση της λίμπιντο.

Αντρας και γυναίκα

Για την αύξηση της τεστοστερόνης, οι ειδικοί προτείνουν να φέρετε κάτι νέο στο σεξ: στάσεις, επιπλέον συσκευές, ασυνήθιστα μέρη. Βοηθά έναν άνδρα να παραμείνει σε καλή κατάσταση, να αισθάνεται νέος, ενεργητικός και γεμάτος επιθυμία.

Φεύγοντας από τη ζώνη άνεσής σας

Όταν ένας άντρας κάνει κάτι νέο και διαφορετικό, είναι θετικό άγχος που διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης. Η ορμόνη ενεργοποιεί την εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων, αυξάνει εν συντομία το επίπεδο τεστοστερόνης.

Οπτικοποίηση αφήνοντας τη ζώνη άνεσής σας

Η επέκταση της ζώνης άνεσής σας αυξάνει την πιθανότητα επιτυχίας στην επιχείρηση και την προσωπική ζωή, η οποία θα βελτιώσει τη διάθεση ενός άνδρα και θα οδηγήσει σε αύξηση των ανδρογόνων (φυσικά, με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση).

Επιτυχία στην κοινωνία, εξουσία μεταξύ οικογένειας και φίλων

Η τεστοστερόνη ονομάζεται σιωπηρά "ορμόνη νίκης". Οι επιτυχημένοι άνδρες που κάνουν ό, τι αγαπούν, φτάνουν στα ύψη στην εργασία, στον αθλητισμό, στα χόμπι, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ανεπάρκεια ανδρογόνων.

Μια ισχυρή οικογένεια

Μια ισχυρή οικογένεια, η αναγνώριση και ο σεβασμός των φίλων, που αποτελούν ψυχολογική άνεση, είναι σημαντικοί. Εδώ, μια θετική στάση παίζει ρόλο, που κάνει το σώμα να λειτουργεί αρμονικά, ενισχύει τη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων.

Έγκαιρη πρόληψη αρσενικών ασθενειών

Εάν εμφανιστεί προστατίτιδα, αδένωμα του προστάτη και άλλα ευαίσθητα προβλήματα, η ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα μειώνεται γρήγορα. Το πιο σημαντικό βήμα στην πρόληψη είναι οι τακτικές επισκέψεις στον ουρολόγο σας κατά τη διάρκεια ρουτίνας τσεκ-απ.

Ουρολόγος

Συχνά, οι άνδρες προσπαθούν να αποφύγουν αυτόν τον γιατρό, αλλά μάταια. Η έγκαιρη διάγνωση είναι η μισή επιτυχία της θεραπείας.

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ουρολογικών ασθενειών, πρέπει να ακολουθήσετε τα ίδια βήματα με την αύξηση των ανδρογόνων. Η σωστή διατροφή, η δοσολογική σωματική δραστηριότητα, η ψυχολογική άνεση και το κανονικό σεξ είναι η βάση της υγείας και της μακροζωίας των ανδρών.

Απόρριψη κακών συνηθειών

138

Ανάπτυξη ανδρικών ιδιοτήτων

72

Αποφυγή άγχους και κατάθλιψης

69

Υποστήριξη για σεξουαλική ασφάλεια

56

Πρόληψη των αρσενικών παθολογιών

53

Προπονήσεις στο σπίτι

51

Προσαρμογή των δόσεων καφεΐνης

49

Εξουσία μεταξύ άλλων

47

Αποφυγή υπερθέρμανσης των όρχεων

15

Συμπληρώματα διατροφής: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal και άλλα

δεκατρείς

Φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν διάφορες ενέσεις που διαποτίζουν γρήγορα το σώμα με ανδρογόνα. Τα φαρμακευτικά προϊόντα με ορμόνη παράγονται με τις ακόλουθες εμπορικές ονομασίες:

  • Νεμπίντο;
  • Andriol;
  • Προπιονική τεστοστερόνη;
  • Ταμοξιφαίνη;
  • Androgel.

Τέτοια φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό: αυξημένη (ειδικά τεχνητά, όπως στην περίπτωση των αναφερθέντων φαρμάκων) η τεστοστερόνη στους άνδρες είναι εξίσου κακή για την υγεία με το ανεπαρκές επίπεδο της ορμόνης.

Φαρμακείο

Υπάρχουν πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή διαθέσιμα στο φαρμακείο. Δεν περιέχουν ορμόνη στη σύνθεση, αλλά δρουν ως διεγέρτες της σύνθεσης ανδρογόνων.

Για να βελτιώσετε την ανδρική δύναμη, μπορείτε να αγοράσετε τα ακόλουθα προϊόντα στο φαρμακείο:

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: για κάποιο λόγο, πολλοί πιστεύουν ότι η σιλδεναφίλη (περιλαμβάνεται σε ορισμένα φάρμακα - αναστολείς φωσφοδιεστεράσης τύπου 5, συμπεριλαμβανομένου του κύριου δραστικού συστατικού του Viagra) προάγει την παραγωγή τεστοστερόνης, αυτό δεν συμβαίνει, στοχεύει ο μηχανισμός δράσης του συστατικού στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα (και βραχυπρόθεσμα).

Όχι (αν ορίσετε αυτήν την επιλογή, βεβαιωθείτε ότι έχετε δηλώσει γιατί στα σχόλια)

10,22%

Ψηφίστηκε: 274

Μαρτυρίες

Vitaly, 42 ετών:

«Τους τελευταίους μήνες ένιωσα συνεχή κόπωση, ήρθα σπίτι από τη δουλειά και αμέσως έπεσα στον καναπέ. Δεν υπήρχε δύναμη για τίποτα, το σεξ ξεκίνησε μία φορά κάθε 2 εβδομάδες, αν όχι λιγότερο συχνά. Πέρασα τις δοκιμές, αποδείχθηκε ότι η τεστοστερόνη μου έπεσε. Οι ενέσεις ανδρογόνων δεν ήθελαν να κάνουν, εξακολουθούν να είναι επιβλαβείς. Αγόρασα τον εαυτό μου ένα φυτικό συμπλήρωμα διατροφής - Ecdysterone. Μετά από ένα μήνα εισδοχής, η κατάσταση βελτιώθηκε. Ο Λίμπιντο επέστρεψε, η ισχύς είναι εντάξει. Δεν ξέρω ποιο είναι το επίπεδο ορμονών, αλλά νιώθω καλά. "

Νικήτα, 38 ετών:

«Χάπια, ενέσεις, συμπληρώματα διατροφής - όλα αυτά είναι πλήρη ανοησία. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή. Προπονούμαι τακτικά στο γυμναστήριο για 2 χρόνια τώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όχι μόνο οι μύες εμφανίστηκαν, αλλά και στη σεξουαλική ζωή έγινε πολύ καλύτερα. Μην ξεγελιέστε από εκείνους που λένε ότι τα σπορ μειώνουν την τεστοστερόνη. Εάν πάρετε μια καλή σειρά ασκήσεων και δεν υπερφορτώσετε τον εαυτό σας, όλα θα είναι υπέροχα. Φυσικά, αμέσως μετά την προπόνηση, η ορμόνη πέφτει, αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά στη συνέχεια ανακάμπτει με τη 2η δύναμη. "

Κωνσταντίνος, 55 ετών:

«Με την ηλικία, τα προβλήματα άρχισαν στο κρεβάτι, την πιο κρίσιμη στιγμή, απλά δεν προέκυψε στύση. Στην αρχή πήρα το Viagra, αλλά η πίεση πήδηξε από τα χάπια. Όταν πήγα στο γιατρό, ανακάλυψα ότι έχω χρόνια προστατίτιδα. Μου συνταγογραφήθηκαν φάρμακα για φλεγμονή, ειδική δίαιτα, πυελικές ασκήσεις και μασάζ όρχεων. Μετά τη θεραπεία, έγινε καλύτερη. Σε γενικές γραμμές, εάν κάτι σας ενοχλεί, πρέπει να πάτε αμέσως σε έναν ειδικό και να μην καταπιείτε ακατανόητα χάπια. "

Anton, 29 ετών:

«Σκέφτηκα να αυξήσω τα επίπεδα τεστοστερόνης όταν ήθελα να κερδίσω γρήγορα μυϊκή μάζα. Ευτυχώς, δεν έχω προβλήματα με το σεξ, αλλά ήθελα ένα σώμα ανακούφισης. Ο εκπαιδευτής συμβούλεψε να αγοράσει ένα ειδικό ενισχυτικό (Ecdysterone-S) για να ενεργοποιήσει τις λειτουργίες μέσα στο σώμα, κάτι που βοηθά στην αύξηση της ορμόνης πιο έμμεσα, παρά άμεσα. Ένα εξαιρετικό εργαλείο, λειτουργεί πραγματικά. Φυσικά, χρειάζεστε ακόμα μια ενισχυμένη διατροφή πρωτεΐνης και καλά δομημένες προπονήσεις, αλλά αυτό είναι κατανοητό. "

Σεργκέι, 47 ετών:

«Η καλύτερη θεραπεία για τη δραστικότητα και την τεστοστερόνη είναι τα συμπληρώματα βιταμινών. Οι αμερικανοί κατασκευαστές έχουν καλά συγκροτήματα. Εκεί, όλες οι δόσεις επιλέγονται σαφώς για τους άνδρες, οι συνθέσεις είναι υψηλής ποιότητας, χωρίς χημικά. Παίρνω βιταμίνες σε μαθήματα για 3 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν υπήρχαν προβλήματα στο σεξ, νιώθω άριστα, νιώθω ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Δεν θα αναφέρω συγκεκριμένα φάρμακα, έτσι ώστε να μην πιστεύουν ότι διαφημίζομαι. Αν θέλετε, θα το βρείτε, δεν είναι δύσκολο. "

Στάνισλαβ, 52 ετών:

«Συνιστώ σε όλους τους άντρες να δοκιμάσουν μια λαϊκή θεραπεία - βάμμα του Eleutherococcus. Και για την ανδρική δύναμη είναι καλό και η καρδιά άρχισε να λειτουργεί καλύτερα. Το κάνω μόνος μου, οπότε είμαι σίγουρος ότι δεν θα υπάρχει τίποτα επιβλαβές στη σύνθεση. Και το κύριο πράγμα είναι η ψυχολογική στάση. Παρατήρησα ότι όταν όλα είναι εντάξει στο σπίτι και στη δουλειά, τότε δεν υπάρχουν προβλήματα με το σεξ. Μόλις διαμάχες με τη σύζυγό του ή ατμό στη δουλειά - όλα δεν σηκώνονται, τότε πέφτει ... Είναι αλήθεια ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από νεύρα. "

Εκατερίνα Σμόλνικοβα

Εκατερίνα Σμόλνικοβα

Εξάσκηση ενδοκρινολόγου (10 χρόνια εμπειρίας). Έχει εκτεταμένη εμπειρία σε ιδιωτικές και δημόσιες κλινικές στη Ρωσία.

Κάνε μια ερώτηση

Τελευταία ενημέρωση 4 Ιουνίου 2020 στις 12:56 μ.μ.

Η ιατρική του 21ου αιώνα ανησυχεί για τις ορμονικές ανισορροπίες και κάνει όλο και περισσότερες συστάσεις για το πώς να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτή η ορμόνη είναι θεμελιώδης στο ανδρικό σώμα, αλλά συχνά το επίπεδό της είναι πολύ χαμηλότερο από το κανονικό.

Η έλλειψη τεστοστερόνης επηρεάζει αρνητικά τα εξωτερικά χαρακτηριστικά του φύλου, διευκολύνει υπερβολικά την ιδιοσυγκρασία και μειώνει την πιθανότητα σύλληψης παιδιών. Η σημασία μιας ουσίας είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, επομένως, προσπαθούν να αυξήσουν τον δείκτη της με διάφορους τρόπους.

Πώς λειτουργεί η τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι ένα στεροειδές που προέρχεται από χοληστερόλη. Από μόνη της, είναι πρακτικά ανενεργό. Η μορφή εργασίας της διυδροτεστοστερόνης σχηματίζεται σε συνδυασμό με το πρωτεϊνικό ένζυμο 5αλφα-αναγωγάση. Σε αυτήν τη μορφή, η ουσία εμπλέκεται στο σχηματισμό ανθρώπινων συστημάτων και οργάνων σε κάθε στάδιο της ζωής, ξεκινώντας από τον ενδομήτριο.

Πώς παράγεται η τεστοστερόνη

Αυτή η ορμόνη είναι το κύριο δομικό υλικό των γονάδων, εμπλέκεται στη σπερματογένεση, δημιουργεί μια σεξουαλική επιθυμία με το ένστικτο της αναπαραγωγής. Χωρίς αυτήν, είναι αδύνατη η ρύθμιση της μάζας των μυών και του λίπους, η προστασία από ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων, της καρδιάς και του μυοσκελετικού συστήματος. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη διάθεση, τη σωστή εγκεφαλική δραστηριότητα, αυξάνει τον βαθμό απομνημόνευσης των πληροφοριών, επιταχύνει τις μαθησιακές διαδικασίες και διεγείρει τη σκέψη.

Ο εργαστηριακός κανόνας για τις γυναίκες είναι 0,24-2,75 νανογραμμομόρια / λίτρο. Οι άντρες χρειάζονται πολύ περισσότερες από αυτές τις ορμόνες - 11-33 νανογραμμομόρια / λίτρο. Το επίπεδο ορίζεται σε 4 εβδομάδες εμβρυϊκής ανάπτυξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τοποθετείται το φύλο του αγέννητου παιδιού, πραγματοποιείται ο σχηματισμός του προστάτη και των σπερματικών κυστιδίων για έναν άνδρα.

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η τεστοστερόνη αυξάνεται. Στα αγόρια, η σκελετική ανάπτυξη εμφανίζεται στο στήθος, τους ώμους, το σαγόνι, το μέτωπο και εμφανίζεται το μήλο του Αδάμ. Στη συνέχεια, τα φωνητικά κορδόνια πυκνώνουν, γεγονός που καθιστά τη φωνή τραχιά. Αυξημένη ανάπτυξη μαλλιών στο πρόσωπο, το στήθος, την κοιλιά, τα πόδια, τις μασχάλες και την ηβική. Τα γεννητικά όργανα διογκώνονται κατά την προετοιμασία για την παραγωγή απογόνων.

Σε ώριμους άνδρες, το στεροειδές είναι υπεύθυνο για την αντίσταση της υπερενθρώσεως του νεύρου. Η παραγωγή του μειώνει τα συναισθήματα άγχους εξουδετερώνοντας την κορτιζόλη (μια ορμόνη του στρες), προάγει την ευθυμία και τη μέτρια επιθετικότητα στις δράσεις.

10 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες στο σπίτι

Στην ηλικία των 35 ετών, η σύνθεση πρωτεϊνών με τεστοστερόνη επιβραδύνεται. Σε σχέση με αυτό το γεγονός, ξεκινά η εξαφάνιση των σωματικών και σεξουαλικών λειτουργιών, εμφανίζονται αισθητά προβλήματα υγείας: διαταραχή της ισχύος και του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της ευερεθιστότητας, εμφάνιση οστεοπόρωσης, εξασθένιση των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση του κινδύνου του Αλτσχάιμερ. Με μειωμένη παραγωγή της ανδρικής ορμόνης, αυτές οι δυσκολίες ξεκινούν πολύ νωρίτερα.

Λόγοι για μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η μείωση του επιπέδου της ορμόνης στο αίμα πέρα ​​από το όριο των 11 nmol / l θεωρείται σημαντική. Αυτή η απόκλιση ονομάζεται υπογοναδισμός. Η κύρια μορφή αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα βλάβης στους όρχεις, η δευτερογενής - ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος (υποθαλάμου-υπόφυσης).

Οι προκλητές μιας κρίσιμης μείωσης της τεστοστερόνης περιλαμβάνουν:

  • Ευσαρκία.
  • Φυσικό τραύμα στα γεννητικά όργανα.
  • Νεφρική και επινεφριδιακή ανεπάρκεια.
  • Χρόνια προστατίτιδα.
  • Ορισμένα φάρμακα. Γλυκοκορτικοειδή. Αναβολικά. Μακροχρόνια χρήση φαρμάκων με θειικό μαγνήσιο, κυτταροστατικά, τετρακυκλίνη, σπιρονοπρολακτόνη και άλλες ουσίες που μειώνουν τη σύνθεση στεροειδών με ιστούς.
  • Κακή ποιότητα φαγητού. Ανεπάρκεια πρωτεϊνών. Παρατεταμένη νηστεία. Υπερβολικό πάθος για καφέ, αλάτι, ζάχαρη, λίπη.
  • Κακές συνήθειες. Μακρόχρονο κάπνισμα. Αλκοολισμός. Εθισμός.
  • Ακανόνιστος ύπνος.
  • Μειωμένη σωματική δραστηριότητα.
  • Σταθερό άγχος.
  • Ηλικία άνω των 35-40 ετών.

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις για κάποια επίδραση της διφαινόλης στη μείωση της τεστοστερόνης. Το στοιχείο βρίσκεται συχνά σε χαμηλής ποιότητας οικιακά χημικά (σαπούνια, αποσμητικά, λοσιόν, προϊόντα καθαρισμού) και πλαστικά πιάτα.

Σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης στους άνδρες

Η στεροειδής ανεπάρκεια εκφράζεται από σωματικά και διανοητικά συμπτώματα.

Συμπτώματα ανεπάρκειας τεστοστερόνης

Φυσικός Διανοητικός
  1. Μειωμένη ή απουσία σεξουαλικής επιθυμίας (λίμπιντο).
  2. Υπερβολική λεπτότητα. Έλλειψη μυϊκής ανακούφισης. Δυσκολία στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
  3. Αδυναμία. Μειωμένη φυσική αντοχή.
  4. Έλλειψη ζωτικότητας. Λήθαργος. Γρήγορη κόπωση.
  5. Αργός μεταβολισμός. Υπέρβαρος. Λιπαρές εναποθέσεις ανάλογα με τον γυναικείο τύπο (κοιλιά, μηροί, στήθος).
  6. Υποανάπτυκτα χαρακτηριστικά φύλου. Λίγη βλάστηση στο πρόσωπο και το σώμα, ψηλή φωνή.
  1. Τακτικές διαταραχές της διάθεσης. Ευέξαπτος. Ευερεθιστότητα (ιδιαίτερα απότομα χωρίς προφανή λόγο).
  2. Τάση κατάθλιψης.
  3. Διάσπαρτη προσοχή. Δυσκολία στην απομνημόνευση πληροφοριών, συγκέντρωση.
  4. Παθολογικά ψυχικά ελαττώματα.

Με μια σαφή βαρύτητα πολλών σημείων, αξίζει να δοκιμάσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η διαδικασία αύξησης μπορεί να ακολουθήσει διαφορετικά μονοπάτια, αλλά όλα θα έχουν την ίδια κατεύθυνση. Θετικό αποτέλεσμα λαμβάνεται υπόψη όταν επιτυγχάνονται επίμονα αποτελέσματα:

  • Επιστροφή ενδιαφέροντος για τη σεξουαλική ζωή.
  • Βελτίωση της συνολικής ευημερίας.
  • Βελτιωμένη διάθεση.
  • Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
  • Ενίσχυση και διατήρηση της κατάστασης του οστικού ιστού.
  • Ομαλοποίηση και διατήρηση εξωτερικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών (τρίχες σώματος, τόνος φωνής).
  • Αυξημένη μυϊκή μάζα.
  • Μείωση του σωματικού λίπους.

Οι ειδικοί προτείνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος, δίνοντας προσοχή στις φυσικές μεθόδους. Η θεραπεία με μία μόνο πλευρά αυξάνει συχνά τη λίμπιντο, αλλά δεν σταθεροποιεί τη γενική κατάσταση του σώματος.

Φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης

Τα δισκία τεστερόνης χρησιμοποιούνται μόνο σε κλινικές καταστάσεις. Οι φαρμακευτικές ανδρικές ορμόνες μπορούν να αυξηθούν αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ιατρών (ενδοκρινολόγος, ανδρολόγος, ουρολόγος), καθώς στην περίπτωση αυτή το στοιχείο αυξάνεται πρακτικά «με βία».

Φάρμακα που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης και της εξέτασης αίματος, μπορούν να συνταγογραφηθούν τα ακόλουθα:

  1. Ενδομυϊκή ένεση. Χωρίζονται σε βραχυπρόθεσμα (τεστοστερόνη προπιονικό), μεσοπρόθεσμα (τεστοστερόνη enanate, συνεχόνιο), μακροπρόθεσμα (τεστοστερόνη βουκυκλάτη). Οι ενέσεις είναι μια καλή θεραπεία που αυξάνει την ορμόνη με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία αρκετά γρήγορα.
  2. Στεροειδή ανυψωτικά χάπια. Ανδρογόνα (17αλφα-αλκυλιωμένα), φυσικά και τεχνητά ανάλογα της διυδροτεστοστερόνης. Θεωρούνται ανεπιθύμητες επειδή έχουν ισχυρή επίδραση στο σύστημα απέκκρισης, ενώ το αποτέλεσμα είναι ελάχιστο. Τα στεροειδή αποικοδομούνται ελάχιστα σε αυτήν τη μορφή, επειδή είναι λιποδιαλυτά.
  3. Υποδόρια εμφυτεύματα (υποδερμική φαρμακευτική αγωγή). Οι κάψουλες ράβονται κάτω από το δέρμα, από το οποίο το ίδιο το σώμα παίρνει το φάρμακο που αυξάνει την ανδρική ορμόνη. Η μέθοδος λατρεύεται από τους bodybuilders για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
  4. Εξωτερικά φάρμακα (διαδερμικά). Πηκτώματα, σοβάδες, αλοιφές, που λερώνονται ή κολλούν στο όσχεο και στις περιοχές του σώματος κοντά στους όρχεις. Βοηθητικά ενίσχυσης στεροειδών για βραχυπρόθεσμη στύση.
  5. Φάρμακα από του στόματος απορρόφησης (στοματικά φάρμακα). Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, το περίφημο Striant. Χρησιμοποιούνται συχνότερα στη θεραπεία της στειρότητας, των ψυχικών συνεπειών της μείωσης της τεστοστερόνης.

Η φαρμακευτική αγωγή έχει συχνά πολλές παρενέργειες. Εκτός από το πρήξιμο, την αυξημένη αρτηριακή πίεση, το ηπατικό φορτίο, υπάρχουν πιο τρομερές συνέπειες με τη μορφή καρκίνων στον προστάτη και στους όρχεις.

Οι υπερβολικές δόσεις και η διάρκεια των μαθημάτων μπορούν να οδηγήσουν σε καταστροφικές συνέπειες. Η τρέλα ναρκωτικών για bodybuilders δεν δικαιολογεί τους κινδύνους. Αυτή η αποκατάσταση πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς από γιατρό. Τα περισσότερα από τα είδη δεν μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

  • Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε τα καθημερινά θέματα. Οι ειδικοί συνιστούν προσεκτικά την επιλογή χημικών ουσιών οικιακής σύνθεσης (χρειάζεστε αντικατάσταση χωρίς διφαινόλη), να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να παίζετε πιο ενεργά παιχνίδια, να περπατάτε τακτικά, να κολυμπάτε και να μην κάνετε βαριά αθλήματα.
  • Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε το πρόγραμμα της ημέρας. Κοιμηθείτε σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, πάρτε τουλάχιστον 7-8 ώρες ξεκούρασης τη νύχτα, σταματήστε την κουραστική δουλειά για μέρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι (από 22-23 ώρες έως 6-8 ώρες), το στεροειδές παράγεται φυσικά από το σώμα. Γι 'αυτό οι περισσότεροι άνδρες ξυπνούν το πρωί με υγιείς στύσεις.
  • Η μέτρια έκθεση στο φως του ήλιου είναι χρήσιμη. Η βιταμίνη D βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης και στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος. Τα μαθήματα ανοσοποίησης, τα σανατόρια και η γενική βελτίωση της υγείας δεν θα βλάψουν.
  • Σε περίπτωση σοβαρού στρες, νευρικής πίεσης, συνιστάται να ζητήσετε τη βοήθεια ψυχολόγων. Θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των συσσωρευμένων συναισθημάτων, θα σταματήσουν τη συνεχή αύξηση της κορτιζόλης, θα τοποθετήσουν τις σωστές αποστάσεις με τις πηγές εμπειριών.
  • Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από μια πλήρη σεξουαλική ζωή, τακτικές συναντήσεις με έναν σύντροφο, παρακολουθώντας ταινίες με σαφές περιεχόμενο. Όλα αυτά συμβάλλουν στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Αθλημα

Η αύξηση της τεστοστερόνης απαιτεί την επιλογή της σωστής σωματικής δραστηριότητας. Η υπερβολική επιβάρυνση θα βλάψει καθώς και την έλλειψή της. Οι ασκήσεις δύναμης πρέπει να γίνονται όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα και να περνούν όχι περισσότερο από 45 λεπτά ανά προπόνηση. Η εξάντληση θα οδηγήσει σε διαμετρικό αποτέλεσμα, καθώς το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και θα ξεκινήσει η ενεργή σύνθεση κορτιζόλης.

Άσκηση που επηρεάζει την τεστοστερόνη

Οι άνδρες προτιμούν να επιλέγουν ασκήσεις δύναμης με μέσο βάρος για τη σωματική τους διάπλαση. Ένας ικανός εκπαιδευτής θα πάρει εύκολα τα σωστά βάρη. Τα σύμπλοκα για μεγάλους μύες είναι πιο χρήσιμα: πλάτη, γοφοί, ώμοι. Οι δικέφαλοι και οι κοιλιακοί αυξάνουν λίγη τεστοστερόνη. Απαιτείται ανάπαυση μεταξύ των σετ. Μετά την προπόνηση, χρειάζεστε φυσική διατροφή πρωτεϊνών .

Ενισχυτική δίαιτα τεστοστερόνης

Για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, αρκετοί κανόνες λειτουργούν στη διατροφή:

  • Φάτε με μέτρο. Να μην λιμοκτονούν. Μην τρώτε υπερβολικά. Περιορίστε τα ανθυγιεινά σάκχαρα, τα λίπη, το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ (ειδικά τα βύνη που αυξάνουν τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνα) και την καφεΐνη. Παρακολουθήστε την ποσότητα του αλευριού.
  • Επιλέξτε φυσική πρωτεΐνη. Δώστε προσοχή στην ποιότητα του κρέατος, την προέλευση των αθλητικών συμπληρωμάτων (εάν υπάρχουν), μην κάνετε κατάχρηση σόγιας.
  • Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά λίπη με χρήσιμα. Συμπεριλάβετε σπόρους, ξηρούς καρπούς, φυσικά έλαια, τυρί, θαλασσινά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα στα γεύματά σας.
  • Φάτε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο. Αυτά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα πράσινα φύλλα, τους σουσάμι, το κουνουπίδι, τα κρέατα και τα αυγά.
  • Πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Κατά μέσο όρο, 2 λίτρα την ημέρα. Οι χυμοί, τα τσάγια, ο καφές, τα ζαχαρούχα ποτά δεν ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.
  • Υπάρχουν φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες C και E. Πιπεριές, φραγκοστάφυλα, εσπεριδοειδή, φράουλες, σμέουρα.

Όσο πιο υγιεινή είναι η διατροφή ενός άνδρα, τόσο καλύτερα λειτουργεί το ορμονικό του σύστημα.

Διατροφή για την αύξηση της τεστοστερόνης

Λαϊκές θεραπείες για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Οι ήπιοι παράγοντες αύξησης της τεστοστερόνης είναι βότανα, μπαχαρικά, φυσικά συμπληρώματα. Η παραδοσιακή ιατρική συνιστά να προσθέτετε κουρκούμη και τζίντζερ στα τρόφιμα σε τακτική βάση. Και τα δύο μπαχαρικά μειώνουν τα οιστρογόνα και αυξάνουν την παραγωγή σπέρματος.

Η καθημερινή χρήση του βασιλικού πολτού (15-30 g την ημέρα), του St. John's wort (15 g την ημέρα), του Eleutherococcus root (5-10 g την ημέρα), του ερπυστικού Tribulus (10 g την ημέρα) δείχνει μια αναζωογονητική διάθεση, έχει ευεργετική επίδραση στη δραστικότητα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στη χρήση τσαγιού από βότανα, βάμματα, κόκκους για πρόληψη και θεραπεία σε μαθήματα 2-3 μηνών κάθε έξι μήνες. Η λήψη διαλειμμάτων είναι σημαντική, ώστε η φυσική σύνθεση τεστοστερόνης του σώματος να μην σταματήσει.

βίντεο

Σύντομη περίληψη

Η τεστοστερόνη βοηθά έναν άνθρωπο να γίνει άντρας, να ζήσει μια φωτεινή, ικανοποιητική ζωή. Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών, πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Ελαχιστοποιώντας τους παράγοντες που προκαλούν ανεπάρκεια, γνωρίζοντας τις μεθόδους που ενισχύουν φυσικά το στεροειδές μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει πολλά προβλήματα υγείας. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ενισχυτικό χημικό με έναν ειδικό μετά από ανάλυση.

Η μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης στους άνδρες συμβαίνει για διάφορους λόγους. Εκδηλώνεται από κατάθλιψη, μειωμένη σεξουαλική ορμή και ισχύ, απώλεια μαλλιών στο σώμα, εξασθένηση της μνήμης. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της σημαντικής ορμόνης στο αίμα με τη βοήθεια φαρμάκων, διατροφής, άσκησης, λαϊκών φαρμάκων. Μάθετε ακριβώς πώς να επιτύχετε μια αύξηση της τεστοστερόνης με φυσικούς τρόπους και με τη βοήθεια συμπληρωμάτων φαρμακείων, δισκίων και φαρμάκων.

Η τεστοστερόνη στους άνδρες - πώς να αυξήσετε με φυσικούς τρόπους στο σπίτι: συνταγές, λαϊκές θεραπείες, φάρμακα, συμπληρώματα διατροφής, χάπια

Ποιος γιατρός θα επισκεφθεί για να καθορίσει τα επίπεδα τεστοστερόνης

Ποιος θα πάει για να καθορίσει τεστοστερόνη επίπεδα στους άνδρες

Για να καθορίσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ένας άνδρας πρέπει να επισκεφθεί ανδρολόγος ... Μετά από μια αρχική εξέταση και αναισθησία, θα διατάξει μια εξέταση αίματος για τεστοστερόνη. Ενδείξεις για την έρευνα είναι:

  • αγονία;
  • αυξημένο σωματικό βάρος
  • αυξημένη ευθραυστότητα των οστών
  • στυτική δυσλειτουργία
  • χρόνια προστατίτιδα
  • μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
  • ακμή.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης για άνδρες κάτω των 50 ετών είναι από 8,5 έως 55,5 nmol / λίτρο αίματος. Για άνδρες άνω των 50 ετών, ο κανόνας είναι 6 - 26 nmol / λίτρο αίματος.

Το αίμα χορηγείται συνήθως το πρωί, πριν από τις 11:00. Από το τελευταίο γεύμα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 8 και όχι περισσότερο από 14 ώρες. Πριν πάρετε το βιοϋλικό, επιτρέπεται να πιείτε μια μικρή ποσότητα καθαρού νερού.

Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή σε τέτοιες αποχρώσεις προετοιμασίας πριν δώσουν αίμα για τεστ τεστοστερόνης.

  1. Η βλαβερότητα του καφέ σε σχέση με την τεστοστερόνη στους άνδρεςΠερίπου 12 ώρες πριν από την εξέταση, τα λιπαρά τρόφιμα και ο καφές πρέπει να αποκλείονται.
  2. Την παραμονή της εξέτασης, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
  3. Δεν πρέπει να καπνίζετε μία ώρα πριν από την εξέταση.
  4. Την παραμονή, πρέπει να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα, το άγχος. Η δίαιτα πρέπει να είναι φυσιολογική.
  5. Το αίμα δεν δίνεται την ίδια ημέρα μαζί με άλλες εξετάσεις - απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, υπολογιστική τομογραφία, φυσιοθεραπεία και οργανικές διαδικασίες.
  6. Εάν υπάρχει υποψία μολυσματικής παθολογίας, είναι απαραίτητο να ελέγξετε επιπλέον το αίμα για αντισώματα.

Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να σημαίνει:

  • Διαταραχή της υπόφυσης με τη μορφή διαταραχής στη σύνθεση των γοναδοτροπικών ορμονών.
  • Ανεπαρκής λειτουργία των επινεφριδίων.
  • Υπογοναδισμός;
  • Χρόνια προστατίτιδα
  • Ανάπτυξη μυοτονικής δυστροφίας.
  • Πρόοδος της ηπατικής ανεπάρκειας.

Αυτό που επηρεάζει τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες:

Για την τεστοστερόνη στους άνδρες να είναι πάντα εντός του φυσιολογικού εύρους, δεν μπορείτε:

  1. Καταναλώστε περισσότερα 3 γραμμάρια αλάτι ανά ημέρα ;
  2. Χρήση γρήγορο φαγητό ;
  3. Φάε πολύ μαρινάτος , Αλμυρός и τηγανητό τροφή;
  4. Χρήση πολλά γλυκά (η ζάχαρη είναι ένας φυσικός ανταγωνιστής της τεστοστερόνης, εμποδίζοντας τη δραστηριότητά της).
  5. Πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφές σε μια μέρα
  6. Χρήση πολύ αλκοόλ , ειδικά μπύρα (περιέχει φυτοοιστρογόνα, η οποία μειώνει σημαντικά την ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα).
  7. Φάτε βιομηχανικό κρέας (η σύνθεση των ζωοτροφών περιλαμβάνει ανάλογα θηλυκών ορμονών και δεν είναι γνωστό εάν καταστρέφονται κατά τη θερμική επεξεργασία).
  8. Χρήση πολύ λιπαρό κρέας , γαρίδες, ψημένα προϊόντα που παρασκευάζονται με μαργαρίνη, muffins με τρανς λιπαρά (τα οποία αυξάνουν την κακή χοληστερόλη)
  9. Καταναλώστε φυσικό γάλα (περιέχει οιστρογόνα).
  10. Τρώω καπνιστό κρέας (ο υγρός καπνός περιέχει καρκινογόνο που προκαλεί βλάβη στον ιστό των όρχεων).

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε έναν άνδρα

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά. Είναι δυνατόν να στραφείτε σε φάρμακα μόνο ως έσχατη λύση, όταν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν και μόνο με τη συνταγή του γιατρού.

Ο καλύτερος ενισχυτής ισχύος για τους άνδρες είναι ασφαλής, αποτελεσματικός, λειτουργεί από τις πρώτες ημέρες χρήσης. Διαβάστε περισσότερα .

Ανδρικά προϊόντα ενίσχυσης ορμονών

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε προϊόντα που περιέχουν «υγιή» χοληστερόλη, ψευδάργυρο, βιταμίνες. Σε τελική ανάλυση, από αυτό συντίθεται η κύρια αρσενική ορμόνη στο σώμα. Πρέπει να υπάρχουν τέτοια προϊόντα στο τραπέζι κάθε μέρα.

  1. Θαλασσινά ... Είναι πρωταθλητές μεταξύ όλων των πιάτων που αυξάνουν την ποσότητα της πιο σημαντικής ορμόνης στο σώμα των ανδρών. Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αντσούγιες, σολομό, λαβράκι, μύδια. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου.
  2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ... Το πιο ευεργετικό για τους άνδρες είναι τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια. Έχουν μια τέλεια ισορροπημένη σύνθεση ορυκτών, ιχνοστοιχείων, που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
  3. Λαχανικά - λάχανο, κολοκυθάκια, ντομάτες, καρότα, κολοκύθα. Το σέλινο πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι τακτικά: περιέχει ανδροστερόνη. Η κατανάλωση σέλινου ανακουφίζει τους άνδρες από σεξουαλικά προβλήματα.
  4. Ένας άντρας πρέπει να έχει φρούτα στη διατροφή του - πεπόνια, αχλάδια, ροδάκινα, πορτοκάλια, παπάγια, σταφύλια. Όλα αυτά είναι πλούσια σε λουτεΐνη, μια βιολογικά δραστική ουσία που διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης.
  5. Κάθε μέρα, πρέπει να προσθέτετε χόρτα στα καθημερινά πιάτα. ... Το κόλιαντρο, ο μαϊντανός, ο άνηθος, το σπανάκι περιέχουν ανδροστερόνη, η οποία βοηθά στην αύξηση της παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης.
  6. Μαργαριτάρι κριθάρι, φαγόπυρο, κουάκερ ρυζιού περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών. Βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή. Και αυτό έχει θετική επίδραση στο σχηματισμό τεστοστερόνης στο σώμα.
  7. Πρέπει να τρώτε τακτικά βακκίνια, σμέουρα, κεράσια, ρόδια .

Σε ποια χάπια από το φαρμακείο πρέπει να προσέξετε;

Όλα τα φάρμακα για την αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης στο αίμα απαγορεύονται αυστηρά από την αυτοθεραπεία. Η λήψη λανθασμένου φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.

Για να διορθώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται να προσέχετε τέτοια χάπια.

Νεμπίντο

Νεμπίντο. Η μέση τιμή είναι 4.221 ρούβλια.

Η δραστική ουσία είναι η τεστοστερόνη undecanoate. Το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή ενέσιμου διαλύματος λαδιού. Χρησιμοποιείται για μειωμένη λίμπιντο και δυσλειτουργία των όρχεων. Μπορείτε να το αγοράσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε φαρμακείο στη Ρωσική Ομοσπονδία.

Το Nebido μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα αλλάξει τη δόση ή θα σταματήσει το φάρμακο.

Μεθυλοτεστοστερόνη

Το Androgel βασίζεται στη μεθυλοτεστοστερόνη. Τιμή στα φαρμακεία από 890 έως 2541 ρούβλια. (ανάλογα με τη δοσολογία)

Το φάρμακο χρησιμοποιείται όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά. Αντενδείκνυται σε όγκους προστάτη. Εισήχθη στο εσωτερικό. Η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά.

Μερικές φορές η πρόσληψη μεθυλοτεστοστερόνης στους άνδρες προκαλεί αύξηση του μεγέθους των μαστικών αδένων, μείωση του αριθμού των σπέρματος, πόνο στο κεφάλι, κατάθλιψη και άγχος.

Ανδρολί

Περιέχει τεστοστερόνη undecanoate. Χρησιμοποιείται για μειωμένη λίμπιντο, οστεοπόρωση που προκαλείται από ανεπαρκή ανδρογόνο δράση.

Εάν η δοσολογία είναι λανθασμένη, μπορεί να εμφανιστεί κατακράτηση πριαπισμού, νατρίου και νερού στους ιστούς.

Ανδρολί. Από 2340 ρούβλια στα φαρμακεία
Tribulus. Τιμή 1762 ρούβλια στην αγορά
Κύκλο Μπολάν. Η τιμή του 1964 ρούβλια στην αγορά

Tribulus

Η κύρια ουσία είναι το εκχύλισμα tribulus terrestris. Χρησιμοποιείται για ανικανότητα, μειωμένη λίμπιντο, στειρότητα. Το φάρμακο αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τον όγκο του σπέρματος. Εξαλείφει τη στυτική δυσλειτουργία. Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής για ορισμένες σωματικές δραστηριότητες.

Το Tribulus χρησιμοποιείται 1 κάψουλα 2 φορές την ημέρα.

Κύκλος μπολάν

Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Η τακτική κατανάλωση του συμπληρώματος για ένα μήνα αποκαθιστά την ανισορροπία των ανδρικών σεξουαλικών ορμονών.

Βιταμίνες και τεστοστερόνη

Για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, χρησιμοποιούνται παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνες С, Е, F, ομάδες В... Οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους άνδρες Е: προστατεύει το μόριο τεστοστερόνης από την καταστροφή.

Βιταμίνες στα τρόφιμα

Λαϊκές, φυσικές θεραπείες

Φυσική άσκησηΕίναι εξαιρετικά σημαντικό για τους άνδρες να αυξήσουν την τεστοστερόνη ΑΘΛΟΥΜΑΙ ... Κατά κανόνα, όσοι ασκούν τακτικά δεν έχουν προβλήματα με τα επίπεδα τεστοστερόνης και την ισχύ. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιβαρυνθείτε με αφόρητες ασκήσεις. Αρκεί να επισκεφτείτε το γυμναστήριο μερικές φορές την ημέρα. Όλες οι ομάδες μυών πρέπει να εκπαιδευτούν. Τρέξιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως "διάδρομος", δηλαδή, μετά τους αγώνες, θα υπάρχει επιθυμία για άσκηση.

Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι σημαντική πλήρης ύπνος ... Στη φάση του βαθύ ύπνου, συντίθεται ένα σημαντικό μέρος των σεξουαλικών ορμονών. Εάν ένας άντρας δεν πάρει αρκετό ύπνο, όλα τα μέτρα για την ομαλοποίηση της σύνθεσης τεστοστερόνης θα είναι μάταια.

Ο υγιής ύπνος πρέπει να διαρκεί 7 έως 8 ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι με πέντε ώρες ύπνου, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται κατά περίπου 15%.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, πρέπει να πάρετε λαϊκές θεραπείες .

  1. Μέλι και καρύδια - αυξανόμενη ισχύς στους άντρες που χρησιμοποιούν λαϊκές μεθόδουςΜίγμα ξηρών καρπών και μελιού ... Είναι απαραίτητο να αναμιγνύετε σε μέλι και καρύδια ίσες αναλογίες. Πρέπει να πάρετε το φάρμακο 10 g 3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας στο σπίτι θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα μήνα.
  2. Έγχυση ρίζας τζίντζερ ... Έχει θετική επίδραση στη συγκέντρωση ανδρογόνων στο αίμα. Η ρίζα τζίντζερ πρέπει να ψιλοκομθεί, να τοποθετηθεί σε θερμό, να γεμίσει με ζεστό νερό και να επιμείνει για 5 ώρες. Πίνετε 100 g 2 φορές την ημέρα για ένα μήνα.
  3. Έγχυση άγκυρας σέρνεται ετοιμάζεται έτσι. 1 κουταλιά της σούπας ξηρό γρασίδι χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό. Το δοχείο τοποθετείται σε ένα δοχείο με βραστό νερό και εγχύεται σε υδατόλουτρο για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, η σύνθεση διηθείται, φέρεται σε 250 ml με βραστό νερό. πίνετε μισό ποτήρι 2 φορές την ημέρα.
  4. Αυξάνει καλά τα επίπεδα τεστοστερόνης αγάπη ... 30 g πρώτων υλών χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό, εγχύεται για 5 ώρες. Η έγχυση πρέπει να λαμβάνεται 10 g 4 φορές την ημέρα.
  5. Για να προετοιμάσετε ένα αφέψημα από παστινάκες πρέπει να το ανακατέψετε στη μέση με τη ζάχαρη. Ρίχνουμε αυτό το μείγμα με 0,5 λίτρα νερού και σιγοβράζουμε πάνω από τη φωτιά για 20 λεπτά. Επιμείνετε 10 ώρες. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 4 φορές την ημέρα.
Τζίντζερ με μέλι
Γιακορέτς
Lovage

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, την άσκηση. Εάν τα συμπτώματα μείωσης των ορμονών του φύλου ενοχλούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες, το κανονικό σεξ θα βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης έως τα γηρατειά.

Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του στεροειδούς, όπως λένε, όλα είναι καλά με μέτρο. Ένα αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες συνοδεύεται από μάλλον αρνητικά σημάδια: υπερβολική στύση, διαταραχές σεξουαλικής διέγερσης, υπερβολική σεξουαλική ορμή. Η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης εκφράζεται επίσης στην ψυχοκινητική σφαίρα: πιθανώς ανεπαρκής αντίληψη της πραγματικότητας, καταθλιπτικές ή επιθετικές καταστάσεις, αυξημένη ευερεθιστότητα, διαταραχές της ανθρώπινης κοινωνικής συμπεριφοράς. Μερικές φορές οι διαταραχές του ύπνου, οι παράλογες νευρικές διαταραχές ενώνουν.

Οι λόγοι για μια απότομη αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης στους άνδρες μπορεί να είναι ένας λανθασμένος τρόπος ζωής, η σεξουαλική δυσαρέσκεια, η πλήρης έλλειψη σεξουαλικής επαφής. Οι πιο σοβαροί παράγοντες περιλαμβάνουν όγκους των όρχεων, επινεφριδίων, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και στοχευμένη χρήση αναβολικών στεροειδών ορμονών.

Η αύξηση της σύνθεσης τεστοστερόνης στην εφηβεία καθορίζει την πολύ πρώιμη έναρξη της εφηβείας ή της συγγενούς υπερπλασίας των επινεφριδίων.

Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες

Η ποσότητα της τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα είναι περίπου δέκα φορές μικρότερη από αυτή του άνδρα, αλλά υπάρχουν διαταραχές στο σύστημα σύνθεσης ορμονών όταν το επίπεδο των στεροειδών αυξάνεται απότομα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει μάλλον δυσμενείς συνέπειες:

  • διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου
  • μακροχρόνια υπογονιμότητα
  • σημαντική επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
  • την εμφάνιση ορισμένων αρσενικών σημείων (αλλαγή στη φωνή, υπερβολική ανάπτυξη των μαλλιών στο σώμα και το πρόσωπο).
  • έλλειψη επαρκούς ανταπόκρισης σε αγχωτικές καταστάσεις, μια μη κινητήρια επιθετική κατάσταση ·
  • αλλαγές στη σεξουαλική συμπεριφορά
  • με εγκυμοσύνη, είναι πιθανός ο κίνδυνος αυθόρμητου τερματισμού του.

Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες μπορούν επίσης να παρατηρηθούν κατά τη διάρκεια ορισμένων φυσικών περιόδων ζωής, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (το μέγιστο επίπεδο εμφανίζεται στο τρίτο τρίμηνο).

Υπάρχουν επίσης δυσμενείς παράγοντες για την αύξηση της παραγωγής ορμονών:

  • ογκολογικές παθήσεις των ωοθηκών
  • σημεία υπερβολικού πολλαπλασιασμού ιστών φλοιού των επινεφριδίων.
  • συγγενείς ανωμαλίες
  • υπερβολική χρήση αντισυλληπτικών φαρμάκων.

Μέσα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Τα ενισχυτικά τεστοστερόνης χρησιμοποιούνται συνήθως στην αθλητική διατροφή ως συμπληρώματα διατροφής. Αυτά είναι μέσα που έχουν αναπτυχθεί ειδικά στην επιστημονική έρευνα, τα οποία χρησιμοποιούνται από αθλητές αθλητικών αντοχής - βαρέων βαρών, bodybuilders και συμβάλλουν στην ενίσχυση της προόδου των μυών και της δύναμης.

Ας γνωρίσουμε τα πιο δημοφιλή φάρμακα:

  • Το Tribulus pro είναι ένα φυτικό φάρμακο, το οποίο αποτελείται από δραστικές στεροειδείς σαπωνίνες και φυτικά στυρένια, η οποία αυξάνει την ποσότητα τεστοστερόνης κατά περισσότερο από 30% κατά την πρώτη εβδομάδα της χορήγησης. Λαμβάνονται με φαγητό, το πολύ δύο κάψουλες ημερησίως.
  • Το Amidren είναι ένας σύνθετος παράγοντας που αποτρέπει τη μετατροπή της φυσικής τεστοστερόνης σε διυδροτεστοστερόνη, που λαμβάνεται δύο δισκία μία φορά την ημέρα με τροφή.
  • Το T-Bomb είναι ένας παράγοντας που ενεργοποιεί τη φυσική σύνθεση της προγεστερόνης κατά 400% (!) Και μεγιστοποιεί την αναβολική του δράση.
  • ZMA - αυξάνει την ποσότητα της ολικής τεστοστερόνης κατά μέσο όρο 30%, προάγει την ανάπτυξη μυϊκού ιστού σε επαγγελματίες αθλητές.
  • Nutrex T-UP Black - ενισχύει την ανάπτυξη μυών και την καύση λίπους, αυξάνει την προγεστερόνη κατά 40% σε δύο εβδομάδες. Λαμβάνετε πέντε κάψουλες καθημερινά μεταξύ των γευμάτων.
  • Το Dymatize Z-Force είναι ένα φυσικό προϊόν που περιέχει ιχνοστοιχεία ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, C και Ε. απαλά αλλά σταθερά βοηθά στην αύξηση της σύνθεσης της τεστοστερόνης. Συντάξτε τρεις κάψουλες με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Αυτοί οι ενισχυτές τεστοστερόνης διατίθενται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής.

Φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Τα φυσικά φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και ρυθμίζουν τη σεξουαλική λειτουργία μπορεί να είναι πολύ διαφορετικής προέλευσης και συνθέσεων. Μερικά από αυτά απαιτούν συνεχή εργασία, ενώ άλλα χρησιμοποιούνται περιοδικά:

  • βάμμα ginseng - ένα διάσημο ασιατικό φάρμακο για ανδρική δύναμη.
  • φάρμακο ιππόκαμπου - ένα παραδοσιακό ανατολίτικο φάρμακο που ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία, διεγείροντας την παραγωγή τεστοστερόνης.
  • παρασκευή ερυθρών ριζών - τονωτικό Altai, αποκαθιστά και βελτιώνει τη σύνθεση στεροειδών.
  • εκχύλισμα από ευρυκόμα μακράς φύσης - διεγείρει τη σεξουαλική λειτουργία.
  • εκχύλισμα από έναν νάνο φοίνικα - ενεργοποιεί τη διέγερση και την παραγωγική λειτουργία των ορμονικών διεργασιών στο σώμα.
  • παρασκευάσματα yohimbine - έχουν εξαιρετική και αποτελεσματική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης.
  • παρασκευάσματα τζίντζερ - διεγείρετε απαλά την παραγωγή ορμονών.
  • υπέροχες σταγόνες Stratos sex - ένα φυσικό παρασκεύασμα που περιέχει πολλές από τις παραπάνω ουσίες στον βέλτιστο συνδυασμό τους, είναι σε θέση να αυξήσει στο μέγιστο την ποσότητα της τεστοστερόνης στο σώμα.

αξιόπιστη πηγή[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Χάπια ενίσχυσης τεστοστερόνης

Τα παρασκευάσματα στεροειδών ορμονών διατίθενται σε διάφορες μορφές δοσολογίας, συμπεριλαμβανομένων δισκίων. Μερικοί θεωρούν ότι αυτή η φόρμα είναι πιο βολική στη χρήση από τις σταγόνες ή τις ενέσεις.

Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα είναι:

  • Tribestan - μια στεροειδής σαπωνίνη, ένα φυσικό συστατικό του φυτού tribulus, διεγείρει τέλεια την παραγωγή τεστοστερόνης και τη σεξουαλική λειτουργία. Πάρτε με φαγητό τρεις φορές την ημέρα, 1-2 δισκία.
  • Το ziman είναι ένα παρασκεύασμα βιταμινών που περιέχει ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σελήνιο, βιταμίνες Β και άλλα έκδοχα που αυξάνουν την ποσότητα στεροειδών στο ανδρικό σώμα.
  • ψευδάργυρος - αναβράζοντα υδατοδιαλυτά δισκία, η σύνθεση περιλαμβάνει ενεργό θειικό ψευδάργυρο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην περιοχή των αρσενικών γεννητικών οργάνων, συμπληρώνει την παροχή ψευδαργύρου στο σώμα, διεγείρει τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος.
  • Impaza - υπογλώσσια δισκία που διεγείρουν την παραγωγή ανδρικών σεξουαλικών ορμονών και αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία. Ένα δισκίο λαμβάνεται κάθε δεύτερη μέρα.
  • yohimbe forte - η σύνθεση συμπληρώνεται με εκχύλισμα ριζών ginseng, ψευδαργύρου και ενώσεων σεληνίου.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, συνιστάται να κάνετε εξετάσεις για να προσδιορίσετε την ορμονική ισορροπία. Με βάση τα αποτελέσματά τους, ο γιατρός θα αξιολογήσει την κατάσταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει το καταλληλότερο φάρμακο.

Άσκηση για αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Ο αθλητισμός και η τεστοστερόνη είναι πρακτικά αδιαχώριστες έννοιες, αλλά δεν είναι όλα τα αθλήματα «εξίσου χρήσιμα» για την κανονική παραγωγή ανδρικών σεξουαλικών ορμονών. Για φυσιολογική σεξουαλική λειτουργία, συνιστάται να αποφεύγετε ορισμένα αθλήματα που συμβάλλουν στη συνεχή έκθεση στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και αυξημένο τραύμα στα αρσενικά όργανα: ποδηλασία, ιππασία κ.λπ.

Για την αύξηση της τεστοστερόνης, η σωματική δραστηριότητα δύναμης είναι πιο αποδεκτή - κυρίως ασκήσεις με τη χρήση αλτήρων, barbells, βάρη. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα παρατηρείται από τα deadlift και τα squats, και όσο περισσότερες ομάδες μυών συμμετέχουν στις ασκήσεις, τόσο περισσότερο αυτό θα επηρεάσει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα μυϊκά φορτία πρέπει να εφαρμόζονται το πολύ τέσσερις φορές την εβδομάδα, ώστε να μην καταναλώνεται η συνθετική τεστοστερόνη αποκλειστικά για το σχηματισμό μυών. Το βάρος των κελυφών επιλέγεται ξεχωριστά.

Η τακτική πρακτική γιόγκα είναι πολύ ευεργετική για τη βελτιστοποίηση της ορμονικής ισορροπίας. Για παράδειγμα, οι θέσεις με σταθερή μέγιστη εκτροπή στην πλάτη συμβάλλουν στην εντατικότερη επινεφριδιακή εργασία και, κατά συνέπεια, στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Προτείνεται επίσης η αύξηση της ποσότητας της ανδρικής ορμόνης, η μεταφορά με λεωφορείο, η σκλήρυνση του σώματος και η χειμερινή κολύμβηση.

αξιόπιστη πηγή[14], [15], [16], [17]

Προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Προς το παρόν, είναι γνωστό ότι πολλά προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης:

  • Πρώτα απ 'όλα, είναι θαλασσινά - διάφορα είδη ψαριών, καθώς και αντσούγιες, μύδια, γαρίδες, καβούρια κ.λπ.
  • προϊόντα κρέατος - οποιοσδήποτε τύπος κρέατος, κατά προτίμηση χωρίς τη χρήση διεγερτικών ανάπτυξης.
  • μια ποικιλία φρούτων - εσπεριδοειδών, μήλων, αχλαδιών, μπανανών, σταφυλιών κ.λπ.
  • μια ποικιλία λαχανικών - όλων των ειδών λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, λαχανικά ρίζας.
  • χόρτα - μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός, μέντα, ρόκα.
  • μούρο - φράουλα, βατόμουρο, βακκίνιο, κεράσι
  • οποιουσδήποτε τύπους ξηρών καρπών - καρύδια, αμύγδαλα, κουκουνάρια?
  • τυχόν αποξηραμένα φρούτα με τη μορφή ημερομηνιών, δαμάσκηνων, σταφίδων, αποξηραμένων βερίκοκων ·
  • δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, πλιγούρι, άγριο ρύζι
  • καρυκεύματα - τσίλι, τζίντζερ, σκόρδο, λεμόνι, κανέλα, κάρυ
  • φυτικό λάδι - ελιά, ηλίανθος, αμύγδαλο;
  • προϊόντα μελισσοκομίας - μέλι, κάλυμμα, μελάσα, κηρήθρες.

Εκτός από την κατανάλωση αυτών των προϊόντων, συνιστάται επίσης να τηρείτε μια δίαιτα με πλήρη απόρριψη αλκοολούχων ποτών, περιορίζοντας τη χρήση αλατιού και ζάχαρης. Ο καφές επιτρέπεται να καταναλώνεται, ωστόσο, χωρίς φανατισμό και μόνο φυσικό αλεσμένο καφέ.

Πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Πολλοί άνδρες σκέφτονται πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά. Η προσέγγιση για την επίλυση αυτού του ζητήματος πρέπει να είναι ολοκληρωμένη: είναι η διατροφή, ο αθλητισμός και ο σωστός τρόπος ζωής.

Οι βασικοί παράγοντες για την αύξηση της τεστοστερόνης είναι οι εξής:

  • κατανάλωση κρέατος ως πηγή πρωτεϊνών και ψευδαργύρου.
  • διέγερση του μεταβολισμού των λιπιδίων (κατανάλωση ξηρών καρπών, φυτικών ελαίων, ιχθυελαίου, σπόρων) ·
  • τη χρήση φορτίων δύναμης (επίσκεψη στο γυμναστήριο, ασκήσεις για την ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων) ·
  • λήψη βιταμίνης C με τη μορφή φαρμάκων ή με τροφή (εσπεριδοειδή, ακτινίδια, όλα τα είδη λάχανου).
  • Συχνή κατανάλωση ολικής αλέσεως και οσπρίων.
  • ανάπτυξη αντοχής στο στρες του νευρικού συστήματος.
  • καλός ύπνος και ξεκούραση
  • πλήρης αποκλεισμός του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας ·
  • λήψη σκευασμάτων που περιέχουν ψευδάργυρο ή τρόφιμα πλούσια σε αυτό το μικροστοιχείο (γάλα, συκώτι, θαλασσινά).

Προχωρήστε περισσότερο, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, μετριάστε το σώμα σας και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Βότανα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Τα βότανα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ανάλογα της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης. Μεταξύ αυτών είναι τα προσαρμογόνα φυτά, οι ρίζες και τα μελισσοκομικά προϊόντα.

  • Το Aralia Manchurian - ένα φαρμακευτικό φυτό, χρησιμοποιείται ενεργά για την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και της παραγωγής ορμονών. Συνήθως παρασκευάζεται μια έγχυση αραλίας: 20 g φύλλων ή λουλουδιών χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό, διατηρούνται για 20 λεπτά. Η τεταμένη έγχυση πίνεται στο ένα τρίτο του ποτηριού τρεις φορές την ημέρα.
  • Το Zamaniha με υψηλή περιεκτικότητα σε ρίζες zamaniha παρασκευάζεται από 70% αλκοόλ. Ρίξτε 20g ρίζες ανά 100 ml αλκοόλ, τοποθετήστε για δύο εβδομάδες σε ένα σκοτεινό, ζεστό μέρος, πάρτε 35 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
  • Το εκχύλισμα Eleutherococcus είναι ένα πολύ κοινό φάρμακο στην αθλητική ιατρική, λαμβάνεται 30-35 σταγόνες πριν από τα γεύματα για ένα μήνα.
  • Το Rhodiola rosea είναι ένα διεγερτικό φαρμακευτικό φυτό. Το βάμμα παρασκευάζεται από 50 γραμμάρια ριζών και 500 ml βότκας, εγχύεται για δύο εβδομάδες σε σκοτεινό μέρος. Πάρτε 25 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
  • Schisandra - χρησιμοποιήστε τους καρπούς του φυτού, το βάμμα παρασκευάζεται με ρυθμό 25 g πρώτων υλών ανά 100 g αλκοόλ, πάρτε 30 σταγόνες δύο φορές την ημέρα.

Συνιστάται επίσης να τρώτε ρίζα παστινάκη, μαϊντανό, χρένο, μέλι, 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Εάν η ποσότητα της ανδρικής ορμόνης δεν μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια του αθλητισμού, της καλής διατροφής, της χρήσης λαϊκών θεραπειών, τότε συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα αξιολογήσει το ορμονικό σας υπόβαθρο και, συνταγογραφώντας ορισμένα φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο, θα εξηγήσει πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης

Добавить комментарий