Αποτελεσματική δίαιτα για 5 ημέρες - μείον 5 κιλά: 16 καλύτερες δίαιτες

Αποτελεσματική δίαιτα για 5 ημέρες - μείον 5 κιλά

Μόνο 5 ημέρες αρκεί να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους, ακολουθώντας τις αρχές της ρητής διατροφής και χωρίς να βασανίζετε τον εαυτό σας με περιορισμούς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για όσους θέλουν να ανακτήσουν μια λεπτή φιγούρα μετά από εορταστικές γαστρονομικές υπερβολές ή μια περιοδεία φαγητού.

Περιεχόμενο:

Εκφράστε τις αρχές της διατροφής

Εάν δεν είστε τεμπέλης, φροντίστε το σώμα σας και φάτε σωστά, τότε δεν θα χρειάζονται πλέον επιβλαβείς ταχείες δίαιτες.

Οι βασικές αρχές όλων των γρήγορων δίαιτων βασίζονται στις βιοχημικές διεργασίες στις οποίες βασίζεται ο μεταβολισμός και στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται:

  • Ένας σημαντικός κανόνας για οποιαδήποτε γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.

  • Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να τρώτε κλασματικά, παρατηρώντας ίσα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.

  • Πριν ξεκινήσετε μια αυστηρή δίαιτα, το σώμα χρειάζεται προετοιμασία, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας ή τουλάχιστον ένα ελαφρύ δείπνο.

Γυμναστική, μασάζ, τρίψιμο και άλλες αισθητικές επεμβάσεις χρησιμοποιούνται για να διατηρήσουν τους μυς σε καλή κατάσταση και να δώσουν στο δέρμα ελαστικότητα. Δεν πρέπει να βιαστείτε από το ένα άκρο στο άλλο, επειδή ο συνδυασμός δίαιτας με χαμηλές θερμίδες με αυξημένη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε κακή υγεία, αίσθημα αδυναμίας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ταχείας διατροφής για 5 ημέρες

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα και των πέντε ημερών διατροφής είναι η μείωση του υπερβολικού βάρους με επιταχυνόμενο ρυθμό και μια αισθητή αλλαγή στις παραμέτρους του σώματος.

Άλλα πλεονεκτήματα των μεθόδων επιτάχυνσης απώλειας βάρους:

  • Επειδή οι περιορισμοί επιβάλλονται για μικρό χρονικό διάστημα, δεν υπάρχει ή ελάχιστο ψυχολογικό άγχος.

  • Δεν υπάρχει ανάγκη προετοιμασίας ειδικών διαιτητικών γευμάτων, επειδή η ουσία της διατροφής είναι στη μέτρια κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και αυτή η προϋπόθεση είναι αρκετά απλή.

  • Ταυτόχρονα με την απώλεια βάρους, πραγματοποιείται πλήρης καθαρισμός του σώματος.

  • Εμφανίζονται σωστές διατροφικές συνήθειες, ο όγκος του στομάχου μειώνεται.

Μειονεκτήματα της επιταχυνόμενης απώλειας βάρους:

  • Η ικανότητα εργασίας μειώνεται, γίνεται αισθητή μια κατανομή.

  • Το σώμα δημιουργεί ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.

  • Απαιτεί μακρά έξοδο από τη διατροφή.

  • Είναι πολύ πιθανό να αποκαταστήσει το αρχικό βάρος

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο γρήγορης απώλειας βάρους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, την προδιάθεση για ασθένειες. Η παρουσία οποιωνδήποτε παθολογιών, εξασθενημένης ανοσίας αποτελεί απόλυτη αντένδειξη για τη χρήση δίαιτας απώλειας βάρους.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δίαιτα 5 ημερών, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή μόνο εντελώς υγιείς άνθρωποι είναι έτοιμοι να χάσουν βάρος γρήγορα.

Εκφόρτωση της διατροφής 5 έως 5

Αρχές της γρήγορης διατροφής

Η διατροφή 5x5 περιλαμβάνει 5 ημερήσιες μονο-δίαιτες, βασισμένες στην αρχή της ξεχωριστής διατροφής. Ενώ ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα, το λίπος καίγεται με υψηλό ρυθμό, τα μυϊκά αποθέματα δεν καταναλώνονται και το σώμα δεν αφυδατώνεται. Για 5 ημέρες, όσοι χάνουν βάρος καταναλώνουν εναλλάξ μόνο κρέας, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και τυρί cottage. Όταν χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα και μια βέλτιστη διατροφή, το υπερβολικό βάρος στην αρχή της διατροφής εξαφανίζεται πολύ γρήγορα και δεν επιστρέφει.

Εάν επιλέξετε μια δίαιτα σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες του σώματος, δεν είναι δύσκολο να χάσετε 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε 5 ημέρες. Με δείκτη μάζας σώματος 18, είναι πιθανό να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Μετά από 7 ημέρες, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί, καθώς το σώμα μετά την ανάρρωση θα ανοικοδομηθεί εύκολα ρυθμίζοντας το μεταβολισμό του.

Η ουσία της διατροφής 5x5

Τα στάδια της διατροφής έχουν σχεδιαστεί για την πιο ακίνδυνη απώλεια βάρους και καύση του υποδόριου λίπους:

  • Τρώγοντας κρέας - η έναρξη του μηχανισμού απώλειας βάρους είναι ενεργοποιημένη, σχηματίζεται προμήθεια πρωτεϊνών.

  • Η κατανάλωση λαχανικών - το σώμα αποθηκεύει φυτικές ίνες, διεγείρει τη διαδικασία διάσπασης των λιπών.

  • Τρώγοντας φρούτα - η έλλειψη γλυκόζης συμπληρώνεται, η απώλεια βάρους διεγείρεται, οι θερμίδες καίγονται, το σώμα αναζωογονείται με φόντο αυξημένο τόνο.

  • Τρώγοντας δημητριακά - το σώμα καθαρίζεται από λίπη και τοξίνες, κορεσμένα με απαραίτητα λιπαρά οξέα.

  • Η χρήση τυριού cottage - υπήρχε μια μέγιστη προετοιμασία σε 4 ημέρες για σημαντική απώλεια βάρους έως και 3 kg ανά ημέρα, κάτι που είναι εντελώς ακίνδυνο για το σώμα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Στο πρώτο στάδιο, η ζωική πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για τη διατροφή - αυτό είναι κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι. Την πρώτη ημέρα, μην καταναλώνετε φυτικές πρωτεΐνες, επειδή σε αυτήν την περίπτωση, η καταστροφή του μυϊκού ιστού είναι δυνατή λόγω έλλειψης αμινοξέων.

Όταν επιλέγετε λαχανικά για το δεύτερο στάδιο, θα πρέπει να βασίζεστε στις πολύτιμες ιδιότητές τους:

  • Καύση λίπους - χρησιμοποιήστε, για παράδειγμα, μελιτζάνα με σκόρδο, ψητές ντομάτες με πιπέρι καγιέν.

  • Αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, όταν καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια για την πέψη από ό, τι λαμβάνεται από το προϊόν (καρότα, ραπανάκια, σέλινο, λάχανο κοχλάμπια).

  • Πλούσια σύνθεση ανόργανων συστατικών για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων και τη διάσπαση των λιπών (αγγούρια, πράσα, κρεμμύδια).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας των φρούτων, εκτός από τα φρούτα, χρησιμοποιείται μέλι λουλουδιών, η διατροφή εμπλουτίζεται με τα ακόλουθα συστατικά:

  • Ανανάς, γκρέιπφρουτ - περιέχουν ένζυμα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

  • Αβοκάντο - τρέφει, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μυών, κάνοντας τη μορφή να ταιριάζει.

  • Μανταρίνια - εμπλουτίστε τη διατροφή σας με βιταμίνες, αλλά μην εξασθενίσετε την όρεξη.

Την ημέρα των δημητριακών, καταναλώνουν ψωμί, σπιτικά μπισκότα δημητριακών, δημητριακά, καρυκεύματα με ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών (ρύζι με φυστικοβούτυρο, χυλό φαγόπυρου με φυτικό έλαιο), το οποίο διεγείρει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Μενού για 5 ημέρες

Μενού για 5 ημέρες
  1. Ημέρα κρέατος:

  • Πρωινό - μαγειρέψτε 150 γραμμάρια βοδινού, ελαφρά αλάτι.

  • Μεσημεριανό - μαγειρέψτε μέχρι 100 g κοτόπουλου, ελαφρύ αλάτι.

  • Δείπνο - βράζουμε ή βράζουμε μέχρι 200 ​​g κρέατος κουνελιού.

  • Ημέρα λαχανικών:

    • Πρωινό - σαλάτα αγγουριού με ραπανάκι

    • Μεσημεριανό - στιφάδο μελιτζάνες, σεζόν με σκόρδο, ελαιόλαδο

    • Βράζουμε το λάχανο κοχλάμπι.

  • Ημέρα φρούτων:

    • Αβοκάντο

    • Μανταρίνια

    • Σταφύλια (έως 200 g)

  • Ημέρα δημητριακών:

    • Βράζουμε το ρύζι, προσθέτουμε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Κουκουνάρια

    • Βράζουμε το ρύζι, προσθέτουμε αμύγδαλα.

    • Βράζουμε το ρύζι, προσθέτουμε 2 καρύδια.

  • Ημέρα στάρπης:

    • 2 κουταλιές της σούπας. νερό, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g)

    • 3 κουταλιές της σούπας. νερό, τυρί cottage (140 g)

    • 2 κουταλιές της σούπας. νερό, τυρί cottage (100 g).

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Θετικές πτυχές της διατροφής:

    • η διατροφή είναι βραχυπρόθεσμη.

    • το μενού δεν απαιτεί την προετοιμασία ειδικών πιάτων.

    • η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται, είναι σφιγμένο και ελαστικό.

    • οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, η ανοσία αυξάνεται.

    Μειονεκτήματα της μεθόδου:

    • απαιτείται απόλυτη υγεία, χωρίς ιστορικό γαστρεντερικών παθήσεων.

    • η αφόδευση γίνεται συχνότερη.

    • ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται με τη μορφή αδυναμίας, κόπωσης, κεφαλαλγίας.

    Μάθετε περισσότερα: Πώς να χάσετε βάρος τουλάχιστον 5 κιλά την εβδομάδα;

    Διατροφή Kefir για 5 ημέρες

    Εκφόρτωση διατροφής 5 έως 5

    Για να μειώσετε τουλάχιστον 5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να πάρετε φρέσκο ​​κεφίρ, γιατί το κεφίρ με άλλα χαρακτηριστικά θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Επιτρέπονται συμπληρώματα, απαγορεύεται η χρήση ζάχαρης, ενισχυτικών γεύσης, φρούτων.

    Αρχές:

    Επιτρεπόμενα προϊόντα. Επιτρέπονται φρούτα (μήλα, αχλάδια χωρίς ζάχαρη), βραστές πατάτες χωρίς σάλτσες, αλάτι και σάλτσες. Συνιστάται να επιλέξετε λαχανικά χωρίς άμυλο (κρεμμύδια, γλυκές πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο). Χρησιμοποιήστε μόνο μεταλλικό νερό.

    Μενού:

    1. Ημέρα 1 - φρούτα χωρίς ζάχαρη (1 kg), κεφίρ (1,5 l)

    2. Ημέρα 2 - βραστές πατάτες (4 τεμ.), Kefir (1 l)

    3. Ημέρα 3 - κεφίρ (1 λίτρο), μεταλλικό νερό (1,5 λίτρο);

    4. Ημέρα 4 - φιλέτο κοτόπουλου (500 g), κεφίρ (1 l)

    5. Ημέρα 5 - μήλα (1 kg), κεφίρ (1 l)

    6. Ημέρα 6 - λαχανικά (1 kg), κεφίρ (1 l)

    7. Ημέρα 7 - Τετάρτη εκφόρτωση σιτηρέσιο.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Θετικές πτυχές της διατροφής:

    • Πρόληψη οιδήματος

    • Το Kefir περιέχει μέγιστη πρωτεΐνη, ελάχιστα λίπη, υδατάνθρακες, θερμίδες (59 kcal).

    • Πρόληψη της δυσκοιλιότητας

    • Βελτίωση της εντερικής κινητικότητας, διατήρηση της ισορροπίας της μικροχλωρίδας.

    Μειονεκτήματα της δίαιτας κεφίρ - αντενδείξεις:

    Μάθετε περισσότερα: Διατροφή Kefir για 7 ημέρες

    Ενεργώντας δίαιτα για 5 ημέρες

    Διατροφή Kefir

    Αυτή η διατροφή είναι κοινή μεταξύ των αστέρια, των ηθοποιών, των καλλιτεχνών της επίδειξης και γι 'αυτό πήρε το όνομά της. Θεωρείται μία από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους.

    Αρχές διατροφής. Η μέθοδος ακραίας απώλειας βάρους βασίζεται σε μείωση του όγκου και της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων σε συνδυασμό με τον πλήρη καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Δεδομένου ότι η δίαιτα δεν περιέχει περισσότερα από 2 τρόφιμα, θεωρείται μονο-δίαιτα.

    Όλες οι ημέρες της ενεργού διατροφής είναι διαφορετικές μεταξύ τους:

    Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή και μονότονη, υπάρχουν αντενδείξεις:

    Το βάρος μειώνεται πολύ γρήγορα διατηρώντας τον μυϊκό ιστό, αν και δεν υπάρχει περιορισμός τροφής. Εάν δεν ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, τα αποτελέσματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας δεν θα διαρκέσουν.

    Επιτρεπόμενα προϊόντα

    Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας ενεργού διατροφής:

    Μενού για 5 ημέρες

    Μενού για 5 ημέρες

    Ακολουθία και περιεχόμενο του μενού:

    • Ημέρα 1 - απεριόριστο βρασμένο ρύζι + 200 ml χυμού ντομάτας ή απεριόριστο χυμό ντομάτας + ένα ποτήρι βραστό ρύζι.

    • Ημέρα 2 - γιαούρτι ή κεφίρ (1 λίτρο), τυρί cottage (800 g).

    • Ημέρα 3 - απεριόριστο βραστό κρέας

    • Ημέρα 4 - χυμός πορτοκαλιού, ξηρό κόκκινο κρασί (700 ml).

    • Απεριόριστα μήλα ή αχλάδια.

    Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής είναι απώλεια βάρους 5 κιλών. Προβλέπεται σταδιακή απόσυρση από αυτήν τη δίαιτα εντός 10 ημερών. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν για τη συχνή χρήση του και συνιστούν τη χρήση τους μόνο πριν από σοβαρά συμβάντα.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Θετικές ιδιότητες της διατροφής:

    • Ο μυϊκός ιστός διατηρείται.

    • Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

    • Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα των τροφίμων.

    • Σε σύντομο χρονικό διάστημα, το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται γρήγορα.

    Μειονεκτήματα της διατροφής:

    • Μετά την αποκατάσταση της ποσότητας υγρού στο σώμα, το βάρος επιστρέφει.

    • Με γρήγορη απώλεια βάρους, το δέρμα μερικές φορές φαίνεται τεντωμένο.

    • Εάν εφαρμόσετε τη δίαιτα δράσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει έλλειψη λίπους, πρωτεϊνών, βιταμινών.

    Αγγλική διατροφή για 5 ημέρες

    Ενεργώντας δίαιτα

    Η διατροφή βασίζεται στην καταμέτρηση θερμίδων και σε εναλλακτικά πρωτεϊνικά τρόφιμα και λαχανικά. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους έως 2-3 κιλά και αυξημένη κατανομή λίπους ανά ημέρα, συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1000 kcal.

    Αρχές διατροφής:

    • Μην τρώτε μετά τις 19:00.

    • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

    • Χρησιμοποιήστε φυσικά μπαχαρικά και βότανα αντί για αλάτι.

    • Για να καθαρίσετε τα έντερα, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας πριν τον ύπνο. μεγάλο. Ελαιόλαδο;

    • Για να διατηρήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγητού, συνιστάται να ψεκάσετε τα τρόφιμα.

    Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Επιτρέπονται λαχανικά όπως κολοκύθα, κρεμμύδι, φασόλια, λάχανο, μαϊντανός, μελιτζάνα, λάχανο, σέλινο. Συνιστώμενα φρούτα - μανταρίνια, λεμόνια, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μήλα. Επιπλέον, συνιστάται να χρησιμοποιείτε κουκουνάρι και καρύδια, φιστίκια, μπαχαρικά (μαύρο πιπέρι, κάρδαμο, βασιλικό, κανέλα, μέντα)

    Τι απαγορεύεται: ποτά με καφεΐνη (τσάι, καφές), αλάτι, ζάχαρη, προϊόντα αλευριού.

    Μενού για 5 ημέρες

    Μενού για 5 ημέρες

    Μπορεί να αποτελείται ανεξάρτητα, εναλλασσόμενη πρωτεΐνη και φυτική διατροφή. Η αρχή της αγγλικής διατροφής είναι μια ημέρα πρωτεΐνης, όπως όλες οι περίεργες μέρες, οι ημέρες λαχανικών είναι ομοιόμορφες.

    Πρωτεΐνη ημέρα - μια κατά προσέγγιση διατροφή:

    • Πρωινό - ψωμί ολικής αλέσεως (50 g) με 1 κουταλάκι του γλυκού. Μέλι, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.

    • Μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου (200 ml) με βραστό κοτόπουλο (100 g), ή ζωμό ψαριού με ένα κομμάτι ψάρι, ψωμί ολικής αλέσεως (50 g).

    • Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με 1 κουταλάκι του γλυκού. Μέλι;

    • Δείπνο - βραστό ψάρι ή κοτόπουλο (150 g), ή 2 βραστά αυγά, τυρί (50 g), ψωμί ολικής αλέσεως (50 g), ένα ποτήρι κεφίρ.

    Ημέρα λαχανικών - δείγμα μενού:

    • Πρωινό - 2 πορτοκάλια, μήλα ή αχλάδια)

    • Μεσημεριανό - κομμάτια λαχανικών, σούπα λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως (50 g)

    • Απογευματινό σνακ - 2 πορτοκάλια, αχλάδια, μήλα

    • Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι χωρίς ζάχαρη με μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού).

    Σε μια αυστηρότερη εκδοχή της δίαιτας, η πρώτη ημέρα θεωρείται ημέρα νηστείας, όταν μπορείτε να φάτε έως και 2 κιλά λαχανικά ή φρούτα, να πιείτε 1 λίτρο τσάι από βότανα. Περαιτέρω, τα λαχανικά (2, 4 ημέρες) και οι πρωτεΐνες ημέρες (1, 3 ημέρες) εναλλάσσονται.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Οφέλη διατροφής:

    • Σε 2-3 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά υπερβολικού βάρους, με την επιφύλαξη των αρχών της διατροφής και της απόρριψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

    • Οι μεταβολικές διεργασίες και η κατάσταση του δέρματος βελτιώνονται.

    • Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

    Μειονεκτήματα της αγγλικής διατροφής:

    • Περιέχει αυστηρούς περιορισμούς, είναι ψυχολογικά δύσκολο να υπομείνετε τις ημέρες της νηστείας.

    • Μια ανάλυση με τη μορφή γλυκών τρώει σας υποχρεώνει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή.

    • Μεταξύ των αντενδείξεων είναι η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, οι γαστρεντερικές παθήσεις.

    • Δεν μπορείτε να κάνετε τις δικές σας αλλαγές, επειδή το μενού έχει συνταχθεί αυστηρά σύμφωνα με το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων.

    Διατροφή πρωτεΐνης για 5 ημέρες

    Αγγλική διατροφή

    Σε αυτή τη διατροφή, το βάρος απομακρύνεται γρήγορα και άνετα, αν και η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα για 5 ημέρες δεν θα προκαλέσει απτή βλάβη, αλλά θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλά.

    Αρχές διατροφής:

    • Το πρωί, πίνετε 200 ml νερό και φάτε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Πίτουρο;

    • Φάτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες.

    • Απαγορεύεται το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.

    • Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες, το τελευταίο γεύμα το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

    • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού.

    • Ρυθμίστε τον εαυτό σας για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, προσελκύστε οπτικοποίηση

    Επιτρεπόμενα προϊόντα. Η διατροφή περιέχει άπαχο κρέας, βραστά αυγά, ψάρια και θαλασσινά, κονσερβοποιημένα ψάρια χωρίς λάδι, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μέθοδος μαγειρέματος - βράσιμο, ψήσιμο χωρίς λάδι στο φούρνο και στη σχάρα.

    Ένα κατά προσέγγιση μενού μιας διατροφής πρωτεΐνης για 5 ημέρες:

    • Πρωινό - ομελέτα, καφές με γάλα.

    • 2 πρωινό - τυρί cottage, κεφίρ (ή γιαούρτι).

    • Μεσημεριανό - βραστό κρέας, ψάρι, κονσερβοποιημένα τρόφιμα στον δικό του χυμό.

    • Απογευματινό σνακ - ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, βραστά αυγά.

    • Δείπνο - ψάρι, κρέας.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Πλεονεκτήματα:

    • Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

    • Η όρεξη ρυθμίζεται αυτόματα και μειώνεται αυθόρμητα προς το τέλος της διατροφής.

    • Το βάρος μειώνεται με τη μείωση του λίπους και όχι των μυών.

    • Η διατροφή είναι κατάλληλη για όσους έχουν μεγάλη σωματική δραστηριότητα.

    Μειονεκτήματα:

    • Η διατροφή είναι κατάλληλη μόνο για υγιείς ανθρώπους έως 35-40 ετών.

    • Λόγω της υπερφόρτωσης των νεφρών και του ήπατος, μην κάνετε δίαιτα για περισσότερο από 2 εβδομάδες.

    • Λόγω της ανεπάρκειας βιταμινών, ιχνοστοιχείων, υδατανθράκων, ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, η μνήμη υποφέρει, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται.

    • Τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται.

    • Αυξάνεται η πήξη του αίματος, ο κίνδυνος θρόμβων αυξάνεται.

    • Εμφανίζεται η κακή αναπνοή.

    • Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει λόγω έλλειψης ινών.

    Μάθετε περισσότερα: Πρωτεϊνικές δίαιτες

    Διατροφή κρασιού για 5 ημέρες

    Διατροφή πρωτεΐνης για 5 ημέρες

    Αυτή η διατροφή είναι για τους λάτρεις του κόκκινου κρασιού που θέλουν να χάσουν βάρος. Μετά από μια διατροφή κρασιού, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά σε 5 ημέρες. Για αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, χρησιμοποιείται μόνο φυσικό ξηρό κρασί.

    Βασικοί κανόνες:

    Χρησιμοποιήστε ξηρό κόκκινο ή ροζέ κρασί:

    • "Merlot"

    • Cabernet

    • "Isabel",

    • Μοσχάτο κ.λπ.

    Επιπλέον, το μενού περιλαμβάνει σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, λαχανικά, αυγά ορτυκιού (κοτόπουλο).

    Μενού για 5 ημέρες

    1. Ημέρα 1:

    • Πρωινό - μια ντομάτα και 2 βραστά αυγά ορτυκιού.

    • 2 πρωινό - πράσινο μήλο

    • Μεσημεριανό - φρέσκο ​​αγγούρι, 200 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

    • Ένα ποτήρι κρασί, 30 g τυρί.

  • Ημέρα 2:

    • Πρωινό - 150 ml κρασί, 100 g τυρί.

    • 2 πρωινό - τοστ με τυρί

    • Μεσημεριανό - 2 ποτήρια κρασί, αποξηραμένο ψωμί, τυρί

    • Δείπνο - 2 ποτήρια κρασί, 75 g τυρί.

  • Ημέρα 3:

    • Πρωί - ένα ποτήρι κρασί, βραστό αυγό, ντομάτα.

    • 2 πρωινό - τυρί cottage, ψητό μήλο

    • Μεσημεριανό - τοστ, φρέσκο ​​αγγούρι, ποτήρι κρασί

    • Δείπνο - τυρί, ένα ποτήρι κρασί.

  • Ημέρα 4:

    • Πρωινό - τοστ με τυρί, ένα ποτήρι κρασί

    • 2ο πρωινό - 200 ml κεφίρ.

    • Μεσημεριανό - 2 ποτήρια κρασί, 150 g τυρί.

    • Δείπνο - 2 ποτήρια κρασί, 100 γραμμάρια τυρί.

  • Ημέρα 5:

    • Πρωινό - βραστό αυγό, αγγούρι, ποτήρι κρασί

    • 2ο πρωινό - φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

    • Γεύμα και δείπνο - 2 ποτήρια κρασί, τυρί.

    Διατροφή κρασιού

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Θετικά σημεία:

    • Είναι βολικό να συνδυάσετε τη διατροφή σας με τις διακοπές.

    • Σε 5 ημέρες μπορείτε να χάσετε 5 κιλά.

    • Η άρνηση από το αλάτι ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

    • Το κόκκινο κρασί έχει θετική επίδραση στην καρδιά και στα αιμοφόρα αγγεία.

    Μειονεκτήματα της διατροφής:

    • Απαιτείται τέλεια υγεία.

    • Η απέκκριση αλατιού αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες.

    • Το βάρος είναι ασταθές, καθώς απομακρύνεται λόγω της απέκκρισης υγρού.

    • Απαγορεύεται για έγκυες γυναίκες.

    • Απαγορεύεται για τους τοξικομανείς.

    • Υπάρχει κίνδυνος αγοράς κρασιού χαμηλής ποιότητας.

    • Δεν πρέπει να πραγματοποιείται περισσότερες από μία φορές κάθε 3 μήνες.

    Αντενδείξεις

    Κατάλογος ασθενειών για τις οποίες αντενδείκνυται η διατροφή του κρασιού:

    Αποτελεσματική διατροφή για 5 ημέρες σε φαγόπυρο

    κρασί και τυρί

    Η μονο-δίαιτα 5 ημερών με φαγόπυρο είναι απλή και αποτελεσματική, δεν περιορίζει την ποσότητα των τροφίμων και είναι εύχρηστη. Το φαγόπυρο πρέπει να μαγειρεύεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή.

    Μέσα σε 5 ημέρες, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποσότητα κουάκερ φαγόπυρου χωρίς μπαχαρικά, αλάτι και σάλτσες.

    Αρχές διατροφής:

    • Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο

    • Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε 200 ml κεφίρ.

    • Το χυλό μπορεί να χυθεί με κεφίρ και αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν μαζί.

    • Απαγορεύεται να τρώτε ψωμί και ψητά.

    Επιλογές διατροφής φαγόπυρου:

    • Κλασική διατροφή - κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει μόνο χυλό χωρίς αλάτι και ζάχαρη, μαγειρεμένο σε νερό από 1 ποτήρι δημητριακών (περισσότερα είναι δυνατά), ποτά - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, πόσιμο νερό, 200 ml χυμό για ένα απογευματινό σνακ.

    • Συνδυασμός με δίαιτα κεφίρ - προσθέστε 500 ml κεφίρ στο απαιτούμενο σετ 1 φλιτζανιού φαγόπυρου.

    • Συνδυασμός με αποξηραμένα φρούτα - προσθέστε 150 g αποξηραμένων φρούτων σε 1 ποτήρι φαγόπυρο.

    • Συνδυασμός με αβοκάντο - έως 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φαγόπυρο, μισό μαγειρεμένο, προσθέστε τον πολτό μισού αβοκάντο, λίγο ξύδι μήλου μηλίτη ή χυμό λεμονιού.

    Διατροφή φαγόπυρου με λαχανικά. Μαζί με το φαγόπυρο και το κεφίρ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλα, σέλινο και λάχανο για να χάσετε επιπλέον κιλά. Για την αντιστάθμιση της απώλειας υγρού, συνιστάται να πίνετε χυμούς λαχανικών, έως 1,5 λίτρα πόσιμου νερού, smoothies, πράσινο τσάι από βότανα.

    Μενού για 5 ημέρες

    Μενού για 5 ημέρες
    1. Ημέρα 1 - τα δημητριακά παρασκευάζονται με βραστό νερό:

    • Πρωινό - 200 γραμμάρια κουάκερ, ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ.

    • Μεσημεριανό - 200 g κουάκερ, 200 g σαλάτας με ελαιόλαδο.

    • Δείπνο - 200 γραμμάρια κουάκερ, ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ.

  • Ημέρα 2 - το φαγόπυρο χύνεται με κεφίρ για τη νύχτα:

    • Πρωινό - 200 γραμμάρια κουάκερ, ένα μήλο

    • Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια κουάκερ, πράσινα λαχανικά.

    • Δείπνο - κουάκερ με κεφίρ, τσάι.

  • Ημέρα 3 - φάτε μόνο φαγόπυρο με κεφίρ.

  • Ημέρα 4 - ατμός κουάκερ όλη τη νύχτα:

    • Πρωινό - 200 γραμμάρια κουάκερ, 100 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι κεφίρ.

    • Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια κουάκερ, 150 γραμμάρια βραστό λευκό κρέας κοτόπουλου, 200 γραμμάρια λαχανικών.

    • Δείπνο - 100 γραμμάρια κουάκερ, ένα ποτήρι κεφίρ.

  • Ημέρα 5 - φάτε μόνο φαγόπυρο με κεφίρ.

  • Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Πλεονεκτήματα:

    • Το επίπεδο της χοληστερόλης ομαλοποιείται, το αίμα καθαρίζεται.

    • Η ίνα καθαρίζει τα έντερα.

    • Οι τοξίνες απομακρύνονται ενεργά από το σώμα.

    • Τα μαλλιά και τα νύχια ενισχύονται.

    • Το δέρμα γίνεται φρέσκο ​​και καλλωπισμένο.

    • Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης αυξάνεται, η όραση βελτιώνεται.

    Μειονεκτήματα:

    • Η μονότονη διατροφή προκαλεί απάθεια.

    • Η άρνηση του αλατιού προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης, κεφαλαλγία, αδυναμία.

    • Το χαμένο βάρος επιστρέφει γρήγορα αν δεν τηρείτε τους περιορισμούς.

    • Μειωμένη προσοχή και μνήμη.

    Απόλυτες αντενδείξεις:

    Μάθετε περισσότερα: Διατροφή Kefir-φαγόπυρου για απώλεια βάρους

    Διατροφή για 5 ημέρες στο λάχανο

    Αποτελεσματική διατροφή για 5 ημέρες σε φαγόπυρο

    Αυτή η απλή διατροφή είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το βάρος κατά τουλάχιστον 5 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα είναι κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες.

    Βασικοί κανόνες:

    • Το φαγητό είναι στον ατμό, σε βραστή κουζίνα, ψήνεται στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων.

    • Ένα ελάχιστο αλάτι χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα.

    • Πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες.

    • Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα.

    Εκτός από το λάχανο, τα ακόλουθα τρόφιμα περιλαμβάνονται στη διατροφή:

    Μενού για 5 ημέρες

    Μενού για 5 ημέρες
    1. Ημέρα 1:

    • Πρωινό - ομελέτα 2 αυγών, σαλάτα λάχανου (150 g), καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

    • 2ο πρωινό - βραστά λαχανάκια Βρυξελλών (200 g)

    • Μεσημεριανό - σούπα λάχανου

    • Απογευματινό σνακ - φύκια (70 g), καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

    • Δείπνο - λάχανο βρασμένο με θαλασσινά (200 g), ένα ποτήρι γάλα.

  • Ημέρα 2:

    • Πρωινό - κατσαρόλα λάχανου (150 g)

    • 2 πρωινό - Σαλάτα με λάχανο Πεκίνου με λάδι και χυμό λεμονιού.

    • Μεσημεριανό - ψαρόσουπα (200 g), βρασμένα λαχανάκια Βρυξελλών.

    • Απογευματινό σνακ - λάχανο τουρσί (100 g)

    • Δείπνο - κουάκερ φαγόπυρου (150 g), βραστό βόειο κρέας (100 g), σαλάτα με λάχανο.

  • Ημέρα 3:

    • Πρωινό - σαλάτα με λάχανο με καρότα και παντζάρια με παραδοσιακή σάλτσα

    • 2 πρωινό - μπρόκολο στον ατμό (200 g)

    • Μεσημεριανό - τεμπέλης λάχανο (150 g)

    • Απογευματινό σνακ - βραστό κουνουπίδι (100 g)

    • Δείπνο - φαγόπυρο με βρασμένο λάχανο (250 g).

  • Ημέρα 4:

    • Πρωινό - smoothie λάχανου (200 ml), βραστό αυγό

    • 2ο πρωινό - φρουτοσαλάτα

    • Μεσημεριανό - ψητό λάχανο με τυρί.

    • Απογευματινό σνακ - σαλάτα κοχλάμπια καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας και σουσάμι

    • Δείπνο - ένα ραγού από διάφορες ποικιλίες λάχανου με γλυκές πιπεριές.

  • Ημέρα 5:

    • Πρωινό - σαλάτα λάχανου με καρότα και μήλα (200 g)

    • 2ο πρωινό - βραστό κουνουπίδι (200 g)

    • Μεσημεριανό - σούπα λάχανου

    • Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι.

    • Δείπνο - βραστό στήθος κοτόπουλου (200 g), φύκια (150 g).

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Το πιο πολύτιμο πράγμα για αυτήν τη μέθοδο είναι ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Μειονεκτήματα - μια ανισορροπία στη διατροφή, η οποία προκαλεί πονοκέφαλο, αδυναμία. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

    Διατροφή για 5 ημέρες με λεμόνι

    Διατροφή για 5 ημέρες με λεμόνι

    Η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται σε αφθονία στο λεμόνι, καταστρέφει τις εναποθέσεις λίπους, επιβραδύνει την απορρόφηση λιπών και υδατανθράκων από τα τρόφιμα. Η διέγερση της εντερικής κινητικότητας βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες.

    Η έξοδος από μια τέτοια δίαιτα πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, καθώς μεταβάλλει σημαντικά το μεταβολισμό. Το προγραμματισμένο αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους 3-5 κιλών σε 5 ημέρες.

    Η διατροφή περιλαμβάνει 2 φάσεις:

    • Την πρώτη και δεύτερη ημέρα, θα πρέπει να πίνετε ένα ειδικά παρασκευασμένο ποτό λεμονιού-μελιού για τον καθαρισμό του σώματος και τον κορεσμό του με βιταμίνες και μέταλλα, για την αποκατάσταση των διαταραγμένων μεταβολικών διεργασιών.

    • Στη δεύτερη φάση, πρέπει να τρώτε γεύματα χαμηλών θερμίδων για 3 ημέρες, χρησιμοποιώντας ενεργά λεμόνι σε όλα τα ποτά και τα πιάτα.

    Η δίαιτα λεμονιού δεν χρησιμοποιείται με αυξημένη οξύτητα του γαστρικού χυμού, με την παρουσία λίθων στα νεφρά, αλλεργίες στα εσπεριδοειδή, ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

    Μενού για 5 ημέρες

    Προετοιμασία ενός ποτού από μέλι και λεμόνι για την πρώτη φάση της διατροφής - πιέστε το χυμό από 15 λεμόνια, αραιώστε το σε 3 λίτρα πόσιμου νερού, προσθέστε μέλι (70 g), ανακατέψτε. Στη φάση 2, πρέπει να τρώτε κλασματικά μικρές μερίδες.

    Μενού:

    • 7.00 - τσάι με λεμόνι

    • 9.00 - σαλάτα λάχανου ντυμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

    • 11.00 - στιφάδο λαχανικών με ξύσμα λεμονιού.

    • 13.00 - φρουτοσαλάτα με λεμόνι, χυμός λαχανικών με ξύσμα

    • 15.00 - βινεγκρέτ καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο

    • 17.00 - σούπα πουρέ λαχανικών με την προσθήκη ψιλοκομμένου λεμονιού

    • 19.00 - βρασμένο λάχανο με ξύσμα και χυμό λεμονιού

    • 21.00 - smoothie φρούτων με χυμό λεμονιού.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Οφέλη διατροφής:

    • Ο μεταβολισμός βελτιώνεται.

    • Τα τρόφιμα είναι καλύτερα αφομοιωμένα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα απορροφώνται καλύτερα.

    • Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τα έντερα από τα συντρίμμια των τροφίμων.

    Μειονεκτήματα της διατροφής λεμονιού:

    • Δεν αφήνει περισσότερο από 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους.

    • Το κιτρικό οξύ προκαλεί καούρα, κοιλιακό άλγος.

    • Το σμάλτο των δοντιών μπορεί να επιδεινωθεί.

    • Απαγορεύεται ο συνδυασμός διατροφής με αλκοόλ και καπνίσματος.

    Πρότυπα διατροφής για 5 ημέρες

    Πρότυπα διατροφής για 5 ημέρες

    Μια εξαιρετικά αποτελεσματική διατροφή, παρά την πολυπλοκότητά της. Απαιτείται να μειωθεί δραστικά η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και να ελαχιστοποιηθεί το σύνολο των τροφίμων. Τα αναμενόμενα αποτελέσματα είναι μείωση 6-7 κιλών σε 5 ημέρες.

    Αρχές διατροφής. Η ανεπάρκεια θερμίδων αναγκάζει το σώμα να διασπάσει εντατικά τις εναποθέσεις λίπους.

    Βασικοί κανόνες:

    • Ελάχιστο αλάτι;

    • Ο ρυθμός πόσιμου νερού είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.

    • Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τις 1000 θερμίδες.

    • Δεν επιτρέπεται φαγητό μετά τις 15:00.

    • Γεύματα 5 φορές την ημέρα.

    • Με έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται ένα σνακ με βότανα (μαϊντανός).

    Επιτρεπόμενα προϊόντα. Επιτρέπεται να τρώει άπαχο ψάρι, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά (εκτός από τις πατάτες).

    Μενού για 5 ημέρες

    Το μενού είναι το ίδιο για όλες τις ημέρες της διατροφής:

    • 7.00 - βραστό αυγό, καφές, τσάι

    • 9.00 - ένα ποτήρι κεφίρ.

    • 11.00 - τυρί cottage (150 g), τσάι

    • 13.00 - 1/2 φλιτζάνι κρέας ή ζωμό ψαριού, βραστό κρέας ή ψάρι (100 g)

    • 15.00 - οποιαδήποτε φρούτα ή λαχανικά.

    Στη συνέχεια, μέχρι τον ύπνο, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό. Επιτρέπεται η εφαρμογή αυτής της δίαιτας όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.

    Αντενδείξεις

    Ασθένειες και παθήσεις:

    Διατροφή για 5 ημέρες σε γάλα

    Διατροφή για 5 ημέρες σε γάλα

    Μια γαλακτοκομική δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από μια μεγάλη κοιλιά. Υπάρχει σε 2 εκδόσεις - σκληρή και απαλή, ελαχιστοποιώντας τις αρνητικές συνέπειες.

    Αρχές διατροφής. Υπάρχουν 2 παραλλαγές της δίαιτας γάλακτος - η αυστηρή δίαιτα βασίζεται στη χρήση μόνο φυσικού αγελαδινού γάλακτος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από υγιείς ανθρώπους. Μια δίαιτα όπου το γάλα συνδυάζεται με λαχανικά και φρούτα θεωρείται πιο ισορροπημένο και ευκολότερο να ανεχθεί.

    Μενού για 5 ημέρες

    Με αυστηρή μονο-δίαιτα, πρέπει μόνο να πίνετε γάλα σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:

    • 1 ημέρα - 200 ml κάθε 2 ώρες.

    • Ημέρα 2 - 200 ml κάθε 1,5 ώρα.

    • 3-5 ημέρες - 200 ml κάθε ώρα.

    Η απαλή επιλογή παρέχει ένα πιο ποικίλο μενού:

    1. Επιλογή 1:

    • Πρωινό - ένα ποτήρι γιαούρτι με δαμάσκηνα, πράσινο τσάι με λεμόνι "

    • 2 πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ

    • Μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών, ένα αυγό, ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage (100 g)

    • Δείπνο - τυρί cottage με τριμμένο μήλο (150 g), ένα ποτήρι γάλα.

  • Επιλογή 2:

    • Πρωινό - ένα ποτήρι γιαούρτι με μπανάνα, τσάι

    • Μεσημεριανό - σαλάτα αγγουριού με επίδεσμο γιαουρτιού, βραστό αυγό, ποτήρι κεφίρ.

    • Απογευματινό σνακ - πλιγούρι βρώμης (100 g), τυρί cottage (100 g), ένα ποτήρι γάλα.

    • Δείπνο - ένα αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Η αφθονία πρωτεΐνης δεν οδηγεί σε απώλεια μυϊκού τόνου και επιδείνωση της κατάστασης. Η ανεπάρκεια ασβεστίου, που απουσιάζει σε πολλές δίαιτες, συμπληρώνεται. Η έλλειψη στερεών τροφών διεγείρει την πιο έντονη απώλεια βάρους.

    Μειονεκτήματα μιας γαλακτοκομικής διατροφής:

    • Η διατροφή απαιτεί προσπάθεια.

    • Μια μεγάλη ποσότητα γάλακτος διαταράσσει την εντερική μικροχλωρίδα.

    • Η δίαιτα αντενδείκνυται σε περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη, γαστρεντερικών παθολογιών.

    Μάθετε περισσότερα: Γαλακτοκομική διατροφή για απώλεια βάρους

    Διατροφή για 5 ημέρες σε πλιγούρι βρώμης

    Διατροφή για 5 ημέρες στο λάχανο

    Το αγαπημένο κουάκερ των Άγγλων αριστοκρατών είναι εξαιρετικά υγιές. Είναι κορεσμένο καλά με ελάχιστες θερμίδες.

    Η δίαιτα βρώμης ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου, καθαρίζει την πεπτική οδό.

    Βασικοί κανόνες:

    • Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο παραδοσιακά πλιγούρι βρώμης.

    • Τελευταίο γεύμα το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

    • Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

    • Δεν χρειάζεται να πίνετε πλιγούρι βρώμης, πίνουν νερό ανάμεσα στα γεύματα.

    Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διατροφή βρώμης:

    • Μια μονο-δίαιτα, όταν το πλιγούρι βρώμης καταναλώνεται απεριόριστα, πλένεται με 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι. Αφαιρεί έως 5-7 κιλά βάρους σε 5 ημέρες. Ελάχιστες προσθήκες μελιού, αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών αφήνονται να δώσουν μια ευχάριστη επίγευση.

    • Με φρούτα - για 200-250 γραμμάρια κουάκερ, μπορείτε να βάλετε 100 γραμμάρια ψιλοκομμένων φρούτων ή 50 γραμμάρια ξηρών καρπών ή 2 κουταλιές της σούπας. μέλι. Φρούτα (1-2 τεμ.) Επιτρέπονται ως σνακ.

    • Με λαχανικά - ωμά ή βραστά λαχανικά προστίθενται στο κουάκερ, ή μια σαλάτα από αυτά, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Αυτά είναι κολοκυθάκια, ντομάτες, σπαράγγια, αγγούρια, βότανα.

    • Το πολλαπλό μενού είναι μια πιο ήπια επιλογή.

    Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Επιτρέπονται σχεδόν όλοι οι τύποι φρούτων και μούρων. Τα επιτρεπόμενα φρούτα περιλαμβάνουν μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, βερίκοκα και γκρέιπφρουτ. Μπορείτε επίσης να πάρετε λαχανικά εκτός από πατάτες, καρότα και παντζάρια.

    Απαγορεύεται η χρήση σταφυλιών, μάνγκο, πεπονιών, μπανανών. Στο πρώτο μισό της ημέρας, επιτρέπεται η χρήση αποξηραμένων φρούτων.

    Μενού για 5 ημέρες "multi-menu"

    Διατροφή για 5 ημέρες σε πλιγούρι βρώμης
    1. Ημέρα 1:

    • Πρωινό - κουάκερ σε νερό από 1/2 ποτήρι δημητριακών.

    • 2 πρωινό - ξηροί καρποί (50 g), πράσινο τσάι

    • Μεσημεριανό - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών με 1 κουταλάκι του γλυκού. Μέλι;

    • Απογευματινό σνακ - σαλάτα λαχανικών

    • Δείπνο - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών με μούρα.

  • Ημέρα 2:

    • Πρωινό - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών

    • 2 πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ

    • Μεσημεριανό - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών με 1 κουταλάκι του γλυκού. Μέλι;

    • Απογευματινό σνακ - 1,2 γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι

    • Δείπνο - χυλό σε νερό από 1/2 φλιτζάνι νιφάδες με αποξηραμένα φρούτα (σύκα, δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα).

  • Ημέρα 3:

    • Πρωινό - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών

    • 2 πρωινό - ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι

    • Μεσημεριανό - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών με 1 κουταλάκι του γλυκού. Μέλι;

    • Απογευματινό σνακ - πορτοκαλί, πράσινο τσάι

    • Δείπνο - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών με σταφίδες.

  • Ημέρα 4:

    • Πρωινό - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών

    • 2 πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ

    • Μεσημεριανό - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών με 1 κουταλάκι του γλυκού. Μέλι;

    • Απογευματινό σνακ - σαλάτα με φυλλώδη λαχανικά, πράσινο τσάι.

    • Δείπνο - κουάκερ σε νερό από 1/2 ποτήρι δημητριακών, αχλάδι.

  • Ημέρα 5:

    • Πρωινό - κουάκερ σε νερό από 1/2 ποτήρι δημητριακών.

    • 2 πρωινό - ξηροί καρποί (50 g), πράσινο τσάι

    • Μεσημεριανό - κουάκερ σε νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακών με 1 κουταλάκι του γλυκού. Μέλι;

    • Απογευματινό σνακ - φρουτοσαλάτα

    • Δείπνο - κουάκερ σε νερό από 1/2 ποτήρι δημητριακών, ένα ποτήρι κεφίρ.

    Ενδείξεις και αντενδείξεις για τη διατροφή βρώμης

    Η διατροφή ενδείκνυται για τις ακόλουθες καταστάσεις:

    • Υψηλό σάκχαρο στο αίμα

    • Υψηλή χοληστερόλη;

    • Η παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων.

    • Παθολογίες του πεπτικού συστήματος;

    • Ακμή.

    Αντενδείξεις:

    Μάθετε περισσότερα: Διατροφή βρώμης για απώλεια βάρους 10 κιλά

    Καθαριστική δίαιτα για 5 ημέρες

    Μενού για 5 ημέρες "multi-menu"

    Η διατροφή στοχεύει στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Πρώτα απ 'όλα, θεραπεύει το σώμα και μετά καθαρίζει.

    Η δίαιτα μπορεί να εφαρμοστεί από όλους, ειδικά από άτομα που δεν τηρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής στην καθημερινή ζωή.

    Βασικοί κανόνες:

    • Άρνηση από απαγορευμένα προϊόντα.

    • Τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 20:00.

    • Πρέπει να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα εκ των προτέρων - μια εβδομάδα πριν από την έναρξη, μεταβείτε στην κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.

    Οι αρχές του ποιοτικού καθαρισμού:

    • Επαρκής ύπνος

    • Ένα ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι για την τόνωση της πέψης.

    • Ισορροπημένη διατροφή;

    • Το μενού βασίζεται σε λαχανικά και δημητριακά.

    • Πίνοντας ένα κοκτέιλ αποτοξίνωσης.

    • Η παρουσία θετικών κινήτρων.

    • Ομαλή έξοδος από τη διατροφή και περαιτέρω προσήλωση στις αρχές της υγιεινής διατροφής.

    Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα

    Συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού:

    • Οποιαδήποτε φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα λαχανικά χωρίς αλάτι.

    • Μούρα χαμηλών θερμίδων: σμέουρα, κεράσια, κεράσια, σταφύλια, ακτινίδια, σταφίδες.

    • Φακές και φασόλια

    • Χυλό βρώμης και φαγόπυρου, καστανό ρύζι, χυλοπίτες ρυζιού.

    • Φρούτα: πεπόνι, νεκταρίνι, μήλα, δαμάσκηνα, ροδάκινα

    • Τσάι από βότανα, φαρμακευτικές αμοιβές

    • Μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (πουλερικά, 2-3 αυγά, θαλασσινά)

    • Αλατισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι ·

    • Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τυρί κότατζ

    • Φυσικό γιαούρτι και βιοκέφαρα για την αποκατάσταση της μικροχλωρίδας.

    Απαγορευμένα προϊόντα:

    • Σημιγδάλι;

    • Γαλακτοκομικά λιπαρά προϊόντα

    • Ψωμί και ψωμί από αλεύρι premium.

    • Σάλτσες, μαγιονέζα

    • Μπανάνες

    • Γλυκά, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά

    • Αλκοόλ, συσκευασμένοι χυμοί;

    • Μαύρο τσάι, καφές.

    Μενού για 5 ημέρες

    Μενού για 5 ημέρες

    Διατροφή:

    1. 1η ημέρα - πιείτε τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού - χυμό φρούτων, πράσινο τσάι, νερό.

    2. 2η ημέρα - προσθέστε φρούτα με μαλακές ίνες - δαμάσκηνα, μάνγκο, ροδάκινα.

    3. 3η ημέρα - προσθέστε ωμά λαχανικά, βότανα.

    4. 4η ημέρα - προσθέστε βραστά λαχανικά.

    5. 5η ημέρα - προσθέστε δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα).

    Για να πάτε εύκολα στη συνήθη διατροφή, πρέπει να συμπεριλάβετε βραστά ψάρια, άπαχο κρέας στο μενού σας.

    Η γρήγορη δίαιτα καθαρισμού:

    • Πρωινό - κοκτέιλ αποτοξίνωσης

    • Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, σαλάτα

    • Δείπνο - επαναλάβετε το πρωινό

    • Το βράδυ - 200 ml τσάι χαμομηλιού.

    Συνταγές Detox - Διατροφή

    Όλα τα πιάτα προετοιμάζονται αμέσως πριν από τη χρήση με βάση βότανα και λαχανικά.

    • Κοκτέιλ Detox - σε 200 ml ζεστού νερού, τρίψτε ένα μικρό κομμάτι ρίζας τζίντζερ, πιέστε το χυμό μισού λεμονιού, ανακατέψτε.

    • Smoothie λαχανικών - αλέστε ένα αγγούρι, ένα πράσινο μήλο, 2-3 φύλλα λευκού λάχανου, 1/2 λεμόνι, μια μικρή ποσότητα ρίζας τζίντζερ, ένα κομμάτι σέλινο με μπλέντερ, προσθέστε 200 ml νερό, χτυπήστε ξανά.

    • Σούπα καθαρισμού - Βράζουμε ψιλοκομμένα κολοκυθάκια, καρότο, σέλινο, ντομάτα, 1 σκελίδα σκόρδο σε 500 ml νερό για μισή ώρα. Προσθέστε μαύρο πιπέρι, μαϊντανό, ψιλοκομμένο κινέζικο λάχανο, βράστε για 3 λεπτά, σβήστε.

    • Μικτή σαλάτα - ψιλοκομμένο βραστό στήθος κοτόπουλου, ντομάτα, αγγούρι, σπανάκι, κρεμμύδι, κινέζικο λάχανο, τριμμένα καρότα, αμύγδαλα, μαϊντανό. Περίοδος με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

    Αντενδείξεις

    Μια δίαιτα αποτοξίνωσης αντενδείκνυται:

    • Παιδιά κάτω των 18 ετών

    • Νέες γυναίκες και κορίτσια 7 ημέρες πριν την εμμηνόρροια και 7 ημέρες μετά?

    • Με καρδιαγγειακές παθήσεις

    • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

    • Με γαστρίτιδα και πεπτικό έλκος.

    • Με χολοκυστίτιδα και πέτρες στην ουροδόχο κύστη.

    • Με αυτοάνοσες ασθένειες (λύκος, ρευματοειδής αρθρίτιδα)

    • Κατά την προετοιμασία αθλητών για διαγωνισμούς αντοχής.

    Διατροφή φρούτων και λαχανικών για 5 ημέρες

    Καθαριστική δίαιτα για 5 ημέρες

    Η διατροφή σε φρούτα και λαχανικά είναι μία από τις μεθόδους που ενισχύουν την ανθρώπινη υγεία. Το σώμα δεν βιώνει αισθήματα πείνας και δυσφορίας. Η ίνα αφαιρεί τις τοξίνες, ομαλοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες. Δεν υπάρχουν μειονεκτήματα που ενυπάρχουν σε πολλές μονο-δίαιτες, όταν το σώμα είναι ανεπαρκές σε βιταμίνες και μέταλλα.

    Βασικοί κανόνες:

    • Θα πρέπει να τρώτε κλασματικά, 5 φορές ή περισσότερο την ημέρα.

    • Τα φρούτα καταναλώνονται χωρίς αποφλοίωση, πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.

    • Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό, τσάι από βότανα, αφέψημα φρούτων και μούρων.

    Μέθοδος μαγειρέματος - βρασμός, στιφάδο, ατμός. Τα ωμά λαχανικά είναι πολύ υγιή, αλλά δεν γεμίζουν αρκετά.

    Μενού για 5 ημέρες

    Τα πιάτα δεν απαιτούν προσεκτική προετοιμασία · οι επιλογές τους μπορούν να ποικίλουν όπως εσείς επιθυμείτε.

    1. Ημέρα 1, 3:

    • Πρωινό - σαλάτα με λάχανο και αγγούρι, σάλτσα - χυμό λεμονιού με άνηθο

    • Μεσημεριανό - ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα

    • Μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας

    • Απογευματινό σνακ - σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια με πιπεριά.

    • Δείπνο - βρασμένο κουνουπίδι, φρούτα χωρίς ζάχαρη.

  • Ημέρα 2.4:

    • Πρωινό - ψητές πιπεριές, ένα ποτήρι χυμό καρότου

    • Μεσημεριανό - σαλάτα φρέσκων λαχανικών

    • Μεσημεριανό - βρασμένο λάχανο, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.

    • Απογευματινό σνακ - σαλάτα με φυλλώδη λαχανικά με βότανα.

    • Δείπνο - σαλάτα ντομάτας με ελιές, φρούτα χωρίς ζάχαρη.

  • Ημέρα 5:

    • Πρωινό - 2 μήλα, σαλάτα καρότου

    • Μεσημεριανό - χυμός γκρέιπφρουτ-αχλαδιού με πολτό.

    • Μεσημεριανό - κολοκυθάκια βρασμένα με ντομάτες και πιπεριές, μήλο.

    • Απογευματινό σνακ - μια σαλάτα οποιουδήποτε λαχανικού, ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα.

    • Δείπνο - 2-3 πορτοκάλια.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    Αυτή η διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική, κορεσμός του σώματος με μέταλλα και βιταμίνες. Βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, στη μείωση του υπερβολικού βάρους.

    Μειονεκτήματα της διατροφής:

    Διατροφή για 5 ημέρες σε αυγά

    Διατροφή για 5 ημέρες σε αυγά

    Η δίαιτα δημιουργήθηκε από Δανούς διατροφολόγους για όσους δεν ανέχονται την πείνα. Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων · η χρήση τους δεν επηρεάζει το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στα αγγεία.

    Αρχές διατροφής. Η βάση της διατροφής είναι τα αυγά κοτόπουλου, τα οποία είναι χρήσιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά. Είναι χαμηλές σε θερμίδες (μόνο 70 kcal). Συνιστάται να τρώτε μόνο επιτρεπόμενα προϊόντα, να πίνετε τσάι από βότανα, φρέσκους χυμούς.

    Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Η διατροφή περιλαμβάνει μαλακά βραστά αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή τυρί (όχι περισσότερο από 14%), άπαχο κρέας κουνελιού, μοσχάρι, κοτόπουλο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κεφίρ (όχι περισσότερο από 1% λιπαρά), φρούτα (μήλα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια), λαχανικά (κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες).

    Απαγορεύεται να τρώτε πατάτες, μπανάνες, γλυκά, προϊόντα αλευριού, ψητά, όλα τα δημητριακά εκτός από το φαγόπυρο, τις μπανάνες, τα φασόλια, τα μάνγκο, τις ημερομηνίες.

    Μενού για 5 ημέρες

    Υπάρχουν πολλές επιλογές για ένα μενού πέντε ημερών, τα βρασμένα αυγά χρησιμοποιούνται παντού.

    Κλασική έκδοση:

    • Πρωινό - 2 αυγά, πορτοκάλι, πράσινο τσάι

    • Μεσημεριανό - 1 αυγό, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, ψάρι, βότανα, 2 πορτοκάλια.

    • Δείπνο - 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών, 2 γκρέιπφρουτ.

    Τα σνακ αποτελούνται από αγγούρι, καρότα, βότανα, πόσιμο νερό ή ένα ποτήρι κεφίρ.

    Η μονο δίαιτα συνταγογραφεί να αποκλείει οποιαδήποτε τροφή και να τρώει μόνο αυγά σε απεριόριστες ποσότητες. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

    Διατροφή αυγού-εσπεριδοειδών - Η δίαιτα αυγών αραιώνεται με τη χρήση εσπεριδοειδών, τα ένζυμα των οποίων διασπώνται τα λιπίδια.

    Αντενδείξεις και ενδείξεις

    Η διατροφή ενδείκνυται για όσους πηγαίνουν για σπορ, καθώς και για όλους τους υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν πολύ χρόνο για μαγείρεμα.

    Αντενδείξεις:

    Διατροφή "5 βότανα" για 5 ημέρες

    Διατροφή φρούτων και λαχανικών για 5 ημέρες

    Η δίαιτα 5 ημερών βασίζεται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων με χρήση φυτικών εγχύσεων για την προώθηση του μεταβολισμού και της απώλειας βάρους.

    Αρχές διατροφής. Η φυτο-δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μειώσει δραστικά την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Μια ελάχιστη θερμίδα διεγείρει την κατανομή των λιπών, συνοδευόμενη από ένα ποτό που παρασκευάζεται σύμφωνα με ειδικές οδηγίες.

    Βασικοί κανόνες:

    Το αναμενόμενο αποτέλεσμα είναι απώλεια 5-8 κιλών σε 5 ημέρες λόγω της επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών.

    Αποτελεσματικά βότανα διατροφής:

    • Καύση λίπους - λεμονόχορτο, τζίντζερ, κουρκούμη διασπά τα λιπίδια σε προβληματικές περιοχές.

    • Διουρητικά - senna, χαμομήλι, κολλιτσίδα αφαιρέστε τα αποθέματα υγρών.

    • Χολής - αφαιρέστε τις τοξίνες, ομαλοποιήστε το συκώτι.

    • Επιταχυντές μεταβολισμού - θαλάσσιος ιπποφαές, άνηθος, μάραθο ενεργούν ως καθαρτικά, lingonberry, γλυκόριζα, ραβέντι ομαλοποιούν τον μεταβολισμό.

    • Μείωση της όρεξης - φύκια, σπιρουλίνα, φύκια, αύξηση, δημιουργία αίσθησης κορεσμού, αγγελική, marshmallow μιμούνται την κατάσταση του κορεσμού.

    Μενού για 5 ημέρες

    Χρησιμοποιήστε ένα πιάτο για όλη την ημέρα, συνοδευόμενο από τσάι από βότανα.

    Μενού:

    1. Ημέρα 1 - Βράστε ένα ποτήρι ρύζι, χωρίστε σε 5 δεξιώσεις, ξεπλύνετε με πράσινο τσάι με κανέλα και τζίντζερ.

    2. Ημέρα 2 - χωρίζεται σε 5 δόσεις 500 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πλένεται με ένα μείγμα 0,5 λίτρα γάλακτος με 0,5 λίτρα έγχυσης 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. άνθη καλέντουλας

    3. Ημέρα 3 - χωρίστε σε 5 δεξιώσεις 300 g πλιγούρι βρώμης, προ-χύνεται όλη τη νύχτα με νερό, πλένεται με έγχυση 1 κουταλάκι του γλυκού. άνθη χαμομηλιού σε ένα ποτήρι βραστό νερό.

    4. Ημέρα 4 - διαιρέστε σε 5 δεξιώσεις κουάκερ φαγόπυρου, μαγειρεμένο από 200 γραμμάρια δημητριακών, πλύθηκε με έγχυση βούτυρο του Αγίου Ιωάννη από 200 ml βραστό νερό και 1 κουταλάκι του γλυκού. βότανα με την προσθήκη 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. χυμό λεμονιού.

    5. Ημέρα 5 - Χωρίστε 1,5 - 2 κιλά ωμά μήλα σε 5 γεύματα. Μισή ώρα πριν φάτε τα μήλα, πιείτε έγχυση αγριοτριανταφυλλιάς για 10 - 12 ώρες.

    Αντενδείξεις

    Δεν πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφή για έγκυες γυναίκες, άτομα με αλλεργίες, ασθενείς με παθολογίες του ήπατος και των νεφρών.

    Συντάκτης άρθρου: Kuzmina Vera Valerievna | Ενδοκρινολόγος, διατροφολόγος

    Εκπαίδευση:

    Δίπλωμα του ρωσικού κρατικού ιατρικού πανεπιστημίου NI Pirogov με πτυχίο Γενικής Ιατρικής (2004). Κατοικία στο Κρατικό Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Οδοντιατρικής της Μόσχας, δίπλωμα ενδοκρινολογίας (2006).

    Οι συγγραφείς μας

    Αποτελεσματική απώλεια βάρους σε 5 ημέρες - μενού γρήγορης διατροφής και συμπλέγματα άσκησης

    Διατροφή "5 βότανα" για 5 ημέρες

    Σβετλάνα Μάρκοβα

    Η ομορφιά είναι σαν μια πολύτιμη πέτρα: όσο πιο απλή είναι, τόσο πιο πολύτιμη!

    Οι καταστάσεις προκύπτουν συχνά όταν πρέπει να σχηματίσετε γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά πώς να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες; Ένα ειδικό μενού πέντε ημερών είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση ενός βασικού φαγητού για 5 ημέρες. Αυτός είναι ένας ακραίος τρόπος για να χάσετε βάρος, οπότε δεν συνιστάται να κάθεται συχνά σε τέτοιες μονο-δίαιτες.

    Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες

    Οι δίαιτες πέντε ημερών επιτρέπουν σε γυναίκες και άνδρες να χάσουν υπερβολικό βάρος στο σπίτι, αλλά απαιτούν προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος και επακόλουθη ενοποίηση. Πριν από την εκφόρτωση, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, να περιορίσετε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων (γλυκά στο κατάστημα), η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τροφές πρωτεΐνης, καθώς και υγιή λίπη και σύνθετοι υδατάνθρακες.

    Για να χάσετε βάρος, αρχίστε να πίνετε περισσότερο υγρό - περίπου 40-45 ml ανά χιλιόγραμμο βάρους, αυτό βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών, των νεκρών λιποκυττάρων: με αυτόν τον τρόπο προετοιμάζετε το σώμα για ακραία εκφόρτωση. Φάτε μια υγιεινή διατροφή μετά τη διατροφή σας. κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά. Οι υπερβολικές θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, κάτι που θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να χαθεί στο μέλλον.

    Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες

    Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 5 έως 10 κιλά σε δίαιτα 5 ημερών, εξαρτάται από το αρχικό βάρος και τη σύσταση ενός ατόμου. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, για να γίνετε όμορφος και λεπτός, πρέπει να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο, να κάνετε πρωινές ασκήσεις και απλές σωματικές ασκήσεις. Ελλείψει προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα, οι καθημερινές προπονήσεις καρδιο είναι ευπρόσδεκτες. Η έντονη προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από λίγα κιλά λίπους και να σφίξετε το σώμα σας. Η απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε 5 ημέρες είναι δυνατή, αλλά όλα πρέπει να προσεγγιστούν με σύνεση.

    Avatar του συγγραφέα Svetlana Markova

    Αποτελεσματική διατροφή για 5 ημέρες

    Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μονο-δίαιτων που βασίζονται σε ένα συγκεκριμένο προϊόν διατροφής. Μερικά από αυτά μπορεί να αντενδείκνυνται σε άτομα λόγω ατομικής δυσανεξίας, αλλεργικής αντίδρασης. Μην ξεχάσετε για την προετοιμασία και την ενοποίηση του αποτελέσματος, καθώς και ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα, βόλτες στον καθαρό αέρα.

    Σκάλα

    Ίσως η πιο κοινή δίαιτα 5 βημάτων. Η δίαιτα αυτών των πέντε ημερών απώλειας βάρους είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά ποικίλλει. Κάθε βήμα έχει το δικό του όνομα, σκοπό:

    1. Καθαρισμός. Αυτή η ημέρα είναι προπαρασκευαστική, στοχεύει στον καθαρισμό των εντέρων από τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Στο πρώτο στάδιο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

    • 2 λίτρα νερού.
    • 1 κιλό μήλα.
    • 6-8 δισκία ενεργού άνθρακα.

    Τα δισκία πρέπει να πίνουν σύμφωνα με το σχήμα: 1 δισκίο κάθε 2 ώρες. Πρέπει να τρώτε σε μια στιγμή που το αίσθημα της πείνας δεν πνίγεται πλέον από το νερό. Ένα γεύμα - 1 μήλο με δέρμα. Η πηκτίνη και μια μεγάλη ποσότητα ινών που περιέχονται στα μήλα μειώνουν την όρεξη και επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Ο ενεργός άνθρακας δεσμεύει όλες τις επιβλαβείς ουσίες και τις αφαιρεί με τη βοήθεια του νερού.

    2. Αναζωογόνηση. Σε αυτό το στάδιο, μια υγιής εντερική μικροχλωρίδα αποκαθίσταται μέσω ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων μετά το προηγούμενο στάδιο καθαρισμού. Αυτό το στάδιο βελτιώνει επίσης την υγεία. Ένα χαμηλό ποσοστό λιπαρών σε ξινό γάλα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε βάρος του λίπους σας. Το μενού αυτής της ημέρας για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους:

    • 2 λίτρα νερού.
    • 1 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
    • 500 g τυρί cottage (όχι περισσότερο από 5%).
    Κορίτσι με κλίμακες στο χέρι

    3. Ενέργεια. Αναπλήρωση γλυκαιμικών αποθεμάτων που σπαταλήθηκαν στα δύο προηγούμενα στάδια. Η ζάχαρη μειώνει το αίσθημα της πείνας, βελτιώνει τη διάθεση. Την ημέρα αυτή πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

    • 2 λίτρα ζωμού αποξηραμένων φρούτων.
    • 300 g σταφίδες.
    • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μέλι.

    4. Κατασκευή. Σε αυτό το στάδιο, οι μύες «χτίζονται» με πρωτεΐνες. Η ζωική πρωτεΐνη θα θρέψει τους μύες και τα χόρτα θα αναπληρώσουν την προσφορά βιταμινών και μετάλλων. Η διατροφή αυτής της ημέρας:

    • 2 λίτρα νερού.
    • χόρτα (σε απεριόριστες ποσότητες)
    • 600 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.

    5. Κάψιμο. Αυτό το βήμα προϋποθέτει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Λόγω της αρνητικής ενεργειακής ισορροπίας, το λίπος θα καεί γρηγορότερα σε αυτό το στάδιο. Κατάλογος της ημέρας:

    • απεριόριστο νερό
    • 200 g πλιγούρι βρώμης σε νερό.
    • 1 κιλό φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
    • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο ως σάλτσα σαλάτας.

    Εάν, μετά από όλα τα στάδια, δεν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα, τότε η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί ακριβώς 5 ημέρες αργότερα. Οι κύκλοι μπορούν να επαναληφθούν έως ότου η φιγούρα σας ικανοποιήσει πλήρως. Για να επιτύχετε τα υψηλότερα ποιοτικά αποτελέσματα, συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να παρέχετε στο σώμα σας οξυγόνο και να είναι πιο συχνά στον καθαρό αέρα. Πώς να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες με άλλο τρόπο; Υπάρχουν πολλές άλλες μονοφωνικές δίαιτες.

    Στο κεφίρ

    Η σκληρή έκδοση της μονο-δίαιτας περιλαμβάνει τη χρήση μόνο κεφίρ και νερού για πέντε ημέρες. Αυτό το προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση έχει διαφορετική περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να πειραματιστείτε με αυτήν την ένδειξη, αλλά είναι σημαντικό να τηρείτε το ελάχιστο περιεχόμενο θερμίδων - 1200 kcal ανά ημέρα. Αποφύγετε την πείνα στη διατροφή σας. Οι επιλογές εξοικονόμησης περιλαμβάνουν την προσθήκη φρέσκων λαχανικών, πρωτεϊνικών τροφών, μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων, μέλι. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, χάρη στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, η μικροχλωρίδα αποκαθίσταται.

    Τυρί cottage σε ένα πιάτο

    Στο φαγόπυρο

    Επιτρέπεται η κατανάλωση απεριόριστης ποσότητας κουάκερ φαγόπυρου στον ατμό κατά τη διάρκεια της διατροφής. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, πράσινο τσάι, λίγο καφέ και σε μια άλλη έκδοση - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μια τέτοια δίαιτα μειώνει το αίσθημα της πείνας, ένα άτομο θα παραμείνει γεμάτο, αλλά ταυτόχρονα θα χάσει βάρος. Συνιστάται να χωρίσετε το χυλό φαγόπυρου σε 5-6 γεύματα: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό τσάι, δείπνο, δείπνο αργά.

    Αυγό

    Η διατροφή των αυγών αναφέρεται στο πρωτεϊνικό σύστημα. Για πέντε συνεχόμενες ημέρες, επιτρέπεται η κατανάλωση άπαχου κρέατος, κοτόπουλου, αυγών, γαλακτοκομικών και ξινών γαλακτοκομικών προϊόντων με ένα μικρό ποσοστό λίπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιτρέπεται η προσθήκη φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι από πράσινο και βότανα, εξαιρούνται άλλα ποτά. Μια τέτοια δίαιτα σε δίαιτα στεγνώνει καλά το σώμα. Μετά από πέντε ημέρες ξήρανσης, το ζήτημα του πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά σε 5 ημέρες δεν θα δημιουργηθεί πλέον.

    Λεμόνι

    Τα λεμόνια δεν πρέπει να καταναλώνονται στην καθαρή τους μορφή κατά τη διάρκεια της διατροφής, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο στομάχι, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέος φρούτων. Για να χάσετε βάρος, τις πρώτες 2 ημέρες πρέπει να απορρίψετε εντελώς τα τρόφιμα, να πίνετε μόνο νερό με λεμόνι και μέλι. Για τις επόμενες 3 ημέρες, θα πρέπει να τηρήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, λεμόνι ή χυμό θα πρέπει να προστεθεί σε κάθε πιάτο. Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις.

    Κοτόπουλο

    Αυτό το φαγητό επαναλαμβάνει μια διατροφή με αυγά ή πρωτεΐνες. Για 5 ημέρες, μπορείτε να τρώτε φιλέτα κοτόπουλου, ζωμούς, αυγά, άπαχο ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα για να χάσετε βάρος. Όλα τα πιάτα πρέπει να βράζονται, να βράσουν στον ατμό, να ψηθούν, να τηγανιστούν, αλλά μόνο σε ξηρό τηγάνι, χωρίς την προσθήκη λαχανικών ή βουτύρου. Δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα, αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

    Ένα ποτήρι κεφίρ στον πίνακα

    Λάχανο

    Αυτή η δίαιτα δεν είναι ένα μονο σύστημα απώλειας βάρους. Τα γεύματα περιλαμβάνουν τη χρήση μιας ποικιλίας λάχανου, όπως φύκια, καθώς και φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, αυγά, ελαιόλαδο και γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται να ελαχιστοποιείται η πρόσληψη αλατιού. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για άτομα που έχουν φούσκωμα από φρέσκο ​​λάχανο.

    Βίντεο: Παλιά αγγλική διατροφή για 5 ημέρες

    Φιλέτο κοτόπουλου σε ένα ξύλο κοπήςΑφαιρέστε την κοιλιά σε 5 ημέρες

    Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να δώσει συστάσεις για θεραπεία, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

    Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα το διορθώσουμε!

    Στη χώρα μας, ένας μεγάλος αριθμός ατόμων πάσχουν από υπέρβαρο. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και τη σωστή νοητική στάση. Η απώλεια 5 κιλών σε ένα μήνα είναι ασφαλής για την υγεία σας. Αυτό καθιστά δυνατή τη διατήρηση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Συστάσεις από γιατρούς και διατροφολόγους

    Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται ταχεία απώλεια βάρους, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία - μια αυστηρή διατροφή συνδέεται πάντα με την εντατική απέκκριση υγρού από το σώμα, την απώλεια ιχνοστοιχείων. Σε απόκριση σε έναν σοβαρό περιορισμό, το σώμα ανοικοδομείται, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.

    Όταν ένα άτομο φεύγει από τη διατροφή, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει αποθήκες λίπους με ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια. Επομένως, η πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους είναι υψηλή. Οι διατροφολόγοι λένε: ο κύριος κανόνας για τη σταδιακή απώλεια βάρους είναι ότι η κατανάλωση ενέργειας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωσή της. Για αυτό, οι διατροφικές συνήθειες προσαρμόζονται.

    Χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή, όπου οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες βρίσκονται στη βέλτιστη αναλογία. Πρέπει να:

    • Περιορίστε την προσθήκη αλατιού στα πιάτα.
    • Σταματήστε τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα που ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα.
    • μειώστε την ποσότητα των τροφίμων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.
    Οι μερίδες του φαγητού πρέπει να είναι μικρές: είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά.

    Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τοξίνες και τοξίνες από το σώμα, να αποτρέψετε την απέκκριση ιχνοστοιχείων και θρεπτικών συστατικών και να επιταχύνετε το μεταβολισμό.

    Οποιαδήποτε λιπαρή τροφή είναι ταμπού κατά την απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να φάτε φυτικό λάδι σε μικρές ποσότητες. Τα προϊόντα αλευριού πρέπει να απορρίπτονται. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στα δημητριακά, τα λαχανικά και τα θαλασσινά. Είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων.

    Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται, αλλά δεν πρέπει να πέσει κάτω από τα 130 γραμμάρια. Μια σημαντική μείωση της ποσότητάς τους επηρεάζει αρνητικά την απορρόφηση των μετάλλων.

    Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς ειδικές δίαιτες;

    Μια ποικιλία από δίαιτες παρουσιάζονται στο Διαδίκτυο. Όμως δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να μετράνε την ποσότητα των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, για να ακολουθούν το πρόγραμμα των γευμάτων. Δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο για μια δίαιτα, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Αυτό απαιτεί:

    • Πρόχειρο φαγητό. Η κατανάλωση ελαφρών σνακ χρησιμοποιώντας φρούτα, λαχανικά ή φυσικούς χυμούς μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.
    • Δημιουργήστε ένα μενού για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικών θερμίδων στη διατροφή. Ένα άτομο ξέρει ακριβώς τι θα μαγειρεύει, πράγμα που του επιτρέπει να αγοράσει τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων.
    • Συμβιβασμός. Όσοι δεν μπορούν να σταματήσουν τα γλυκά πρέπει να το καταναλώσουν πριν από τις 12 το μεσημέρι. Προσπαθήστε να βρείτε προϊόντα που μπορούν να αντικαταστήσουν ανώδυνα το αγαπημένο σας πιάτο.

    Πρέπει να τρώτε αργά, με μάσημα. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν τη χρήση ενός κουταλιού του γλυκού ή κινεζικής ξυλάκια.

    Φροντίστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να ορίσετε έναν σαφή στόχο, ο οποίος είναι γραμμένος σε χαρτί. Θα πρέπει να γραφτεί με θετικό τρόπο. Κάτω από αυτό, πρέπει να ορίσετε συγκεκριμένα βήματα, καθημερινές ενέργειες. Ένα τέτοιο φύλλο πρέπει πάντα να βρίσκεται μπροστά στα μάτια σας. Στο ψυγείο, μπορείτε να τοποθετήσετε φωτογραφίες ατόμων με ιδανικές αναλογίες σώματος. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την τεμπελιά.

    Καταμέτρηση θερμίδων

    Αυτό είναι το θεμέλιο πολλών δίαιτων. Η μέτρηση θερμίδων είναι απαραίτητη επειδή όλα τα τρόφιμα έχουν διαφορετικές ενεργειακές τιμές. Εάν θέλετε να χάσετε 5 κιλά το μήνα, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1600 μονάδες.

    Κατά τη μέτρηση των θερμίδων, δεν τραυματίζετε το σώμα σας τοποθετώντας το σε μια άκαμπτη διατροφή. Η μέθοδος μέτρησης προϋποθέτει μια λογική προσέγγιση χωρίς άγχος και σοβαρούς περιορισμούς. Μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να διατηρήσετε στο πλαίσιο του διαδρόμου θερμίδων.

    Για τον υπολογισμό χρειάζεστε:

    • προσδιορίστε τον αριθμό των θερμίδων στην καθημερινή σας διατροφή.
    • Κρατήστε ένα καθημερινό αρχείο των φαγητών που τρώτε.
    • παρακολουθήστε τις αλλαγές στο σχήμα σας.

    Καθένας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα φαγητού. Εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα και την ηλικία. Για να μάθετε τον ακριβή αριθμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που παρουσιάζονται σε σχεδόν όλους τους ιστότοπους που περιγράφουν την απώλεια βάρους. Μπορείτε να κάνετε τους υπολογισμούς μόνοι σας χρησιμοποιώντας τον ειδικό τύπο Harris-Benedict:

    • Γυναίκες: BMR = 9,99 * βάρος (σε kg) + 6,25 * ύψος (σε cm) - 4,92 * ηλικία (αριθμός ετών) - 161.
    • Άνδρες: BMR = 9,99 * βάρος (σε kg) + 6,25 * ύψος (σε cm) - 4,92 * ηλικία (αριθμός ετών) + 5.

    Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να αφαιρεθεί ένα άλλο 10-20% από το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε. Σε ένα μήνα, όταν η δίαιτα τελειώσει, θα πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σε ένα δεδομένο σημάδι, μπορείτε να κολλήσετε στον αριθμό που λαμβάνεται από τον τύπο.

    Προσπαθήστε να μην πέσετε κάτω από τον καθιερωμένο διάδρομο, διαφορετικά το σώμα θα συνηθίσει σε μια μικρή πρόσληψη τροφής, αλλά σε περίπτωση παραβίασης της διατροφής, θα αρχίσει να το αναπληρώνει. Εάν τρώτε να υπερβείτε το διάδρομο, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.

    Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή για κινητά που θα υπολογίζει την πρόσληψη θερμίδων. Με αυτόν τον τρόπο, θα απλοποιήσετε την εργασία σας.

    Ποια τρόφιμα πρέπει να χρησιμοποιείτε για τη διατροφή σας;

    Η πρωτεΐνη είναι βασική κάθε διατροφής. Μελέτες έχουν δείξει ότι σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα και να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.

    Πρέπει να τρώτε μόνο άπαχη πρωτεΐνη. Βρίσκεται σε θαλασσινά, αυγά, άπαχο χοιρινό, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

    Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ιδανικά αν αποφασίσετε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά στο σπίτι. Περιέχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες. Γεμίζουν τέλεια το στομάχι, διαποτίζουν το σώμα. Κάθε φορά, το μισό από το πιάτο πρέπει να προορίζεται για τέτοια τρόφιμα. Μπορείτε να φάτε 1-2 μερίδες για κάθε γεύμα.

    Είναι καλύτερα να επιλέξετε ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένων. Περιέχουν περισσότερες ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, τα περισσότερα από τα χρήσιμα συστατικά εξαφανίζονται. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση σιτηρών στο ελάχιστο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιορισμένα δημητριακά είναι πιο αποτελεσματικές.

    Οι σούπες μπορούν να παρασκευαστούν με οποιοδήποτε ζωμό. Η προσθήκη χόρτων θα βοηθήσει στην ικανοποίηση της όρεξής σας γρηγορότερα.

    Ποια πιάτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος;

    Το πρωινό μπορεί να ποικίλει. Επιτρέπεται να τρώτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα αυγό, λίγο τυρί ή πλιγούρι βρώμης. Το κουάκερ μπορεί να καρυκευθεί με μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή πράσινο τσάι. Προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη στα ποτά σας.

    Λίγες ώρες μετά το πρωινό έρχεται το δεύτερο γεύμα. Προς το παρόν, είναι ιδανικό να χρησιμοποιείτε μήλα, αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή φαγόπυρο. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα.

    Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από μια ελαφριά σούπα λαχανικών ή ζωμό με στήθος κοτόπουλου και βότανα. Πρέπει σίγουρα να τρώτε σαλάτες καθώς αποτελούν πηγή βιταμινών. Φτιάξτε τα από λάχανο, αγγούρια και άλλα πράσινα λαχανικά. Χρησιμοποιήστε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μικρή ποσότητα ελαιολάδου ως σάλτσα.

    Για ένα απογευματινό σνακ, τα ψητά μήλα, μερικά μεσαία δαμάσκηνα και σάλτσα πουρέ μήλου είναι κατάλληλα. Ένα απογευματινό σνακ πρέπει να λαμβάνεται ως ένα σνακ που πρέπει να έχετε για να ικανοποιήσετε σωστά την πείνα σας.

    Οι επιλογές για δείπνο ποικίλλουν. Μπορείτε να μαγειρέψετε άπαχο κρέας, βραστό φιλέτο κοτόπουλου, ψητά λαχανικά, τυρί. Μεταλλικό νερό ή χυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ποτό.

    Νόστιμες διατροφικές συνταγές

    Θα είναι ευκολότερο να παραμείνετε σε δίαιτα εάν διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με ενδιαφέροντα πιάτα. Δοκιμάστε σούπα σέλινο. Δεν βελτιστοποιεί μόνο τις μεταβολικές διεργασίες, αλλά επίσης βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Για να το προετοιμάσετε, θα χρειαστείτε σέλινο, κρεμμύδια, λάχανο, ντομάτες, πράσινες πιπεριές, αλάτι, πιπέρι. Πλύνετε και κόψτε τα λαχανικά. Βυθίστε σε 3 λίτρα νερό, βράστε για 10 λεπτά. Αλάτι, προσθέστε άλλα καρυκεύματα, αν θέλετε.

    Το ζελέ βρώμης μπορεί να παρασκευαστεί ως ποτό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε βρώμη, να το αλέσετε. Ρίξτε σε ένα μεγάλο γυάλινο βάζο (3 λίτρα), ρίξτε ζεστό νερό. Προσθέστε κεφίρ, ξινή κρέμα, μια φέτα ψωμί, ανακατέψτε καλά. Κλείστε με ένα καπάκι, βάλτε σε ένα ζεστό και σκοτεινό μέρος για ξινίρισμα για 2 ημέρες. Βράζουμε το στραγγισμένο υγρό. Η προκύπτουσα ζελέ τρώγεται 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.

    Μπορείτε να φτιάξετε μια "ηλιόλουστη" σαλάτα. Αλέστε το κινέζικο λάχανο και τον ανανά. Προσθέστε καλαμπόκι. Σε ξεχωριστό μπολ, συνδυάστε το σκόρδο και το γιαούρτι. Προσθέστε στη σαλάτα. Ρίξτε χυμό λεμονιού στην κορυφή.

    Τι άλλο χρειάζεστε για να χάσετε 5 κιλά το μήνα;

    Θα πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο στη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση πρέπει να είναι καθημερινή, η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο ώρες την ημέρα. Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την καρδιο κατάρτιση. Βασίζεται σε υψηλό βαθμό έντασης με χαμηλό φορτίο. Η καύση λίπους συμβαίνει μέσω αερόβιας γλυκόλυσης.

    Ο απλούστερος τύπος τέτοιου φορτίου είναι τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, άλμα με πλάστη. Σε κάθε περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση.

    Ακολουθώντας όλες τις προτάσεις, μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Αλλά για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αίσθηση της αναλογίας στη διατροφή, να συνεχίσουμε να τηρούμε την κλασματική διατροφή. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα γρήγορου φαγητού ή τα ψιλικά. Οι πρωτεϊνικές τροφές και τα γεύματα με σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες πρέπει να παραμείνουν στην πρώτη θέση.

    Μην αρνηθείτε το πρωινό, θα πρέπει να είναι πλούσιο. Ένα μικρό κομμάτι ανανά μπορεί να καταναλωθεί πριν από τα γεύματα, θα οδηγήσει σε καλύτερη απορρόφηση πρωτεϊνών. Εξαιρετικό καυστήρα λίπους και γκρέιπφρουτ. Εάν πιστεύετε ότι το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με μεταβολικές διαταραχές, προσθέστε γλυκές πράσινες πιπεριές στη διατροφή σας.

    Αφού τελειώσετε τη διατροφή, συνεχίστε να πίνετε. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των απορριμμάτων, των τοξινών, των αλάτων από το σώμα, βελτιώνει την πέψη των τροφίμων.

    Η νηστεία δεν πρέπει να επιτρέπεται. Αυτό προκαλεί μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Εάν θέλετε να έχετε όμορφους μυς, το σάκχαρο στο αίμα σας θα πρέπει να είναι σταθερό, χωρίς ξαφνικά άλματα.

      

    3 δείπνα για δύο με δωρεάν

    παράδοση για το τρίψιμο του 1990.

    • Διατροφή Kefir για απώλεια βάρους: 10 κιλά την εβδομάδα
    • Διάρκεια: 7 ημέρες

    τίτλοςΑποτέλεσμα: μείον 10 κιλά

    [ένας]

    Η ουσία της δίαιτας κεφίρ

    Πίνουμε όχι μόνο το κεφίρ, αλλά είναι το κύριο προϊόν στη διατροφή μας καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

    Τα αλκοολούχα ποτά, καθώς και το αλάτι, τα γλυκά αλευριού και η ζάχαρη απαγορεύονται σε δίαιτα κεφίρ. Δεν μπορείτε να φάτε λιπαρά τρόφιμα - αυτό είναι ένα φορτίο στο συκώτι.

    Πλεονεκτήματα της δίαιτας κεφίρ Σαν άποτέλεσμα δίαιτα κεφίρ

    η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται, οι αντιδράσεις του νευρικού συστήματος γίνονται πιο σταθερές και η ανοσία αυξάνεται. Το αίμα καθαρίζεται από τοξίνες, τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται.

    Μενού για τη διατροφή κεφίρ

    Το Kefir συνιστάται ανά ημέρα - 1,5 λίτρα, χωρισμένο σε μερίδες.

    • Ημέρα 1
    • Μπουφάν πατάτες (5 κομμάτια)

    1,5 λίτρα κεφίρ, χωρισμένα σε μερίδες.

    • Ημέρα 2
    • Μπουφάν πατάτες (5 κομμάτια)

    Βρασμένο κρέας κοτόπουλου - 100 g;

    • Ημέρα 3
    • Μπουφάν πατάτες (5 κομμάτια)

    Άπαχο χοιρινό ή βόειο κρέας - 100 γραμμάρια. Βράστε το κρέας.

    • 4η μέρα
    • Μπουφάν πατάτες (5 κομμάτια)

    Ψάρια μαγειρεμένα χωρίς αλάτι - 100 g.

    • Ημέρα 5
    • Μπουφάν πατάτες (5 κομμάτια)

    Φρέσκα λαχανικά ή φρέσκα φρούτα στην επιλογή σας - χωρίς περιορισμούς.

    Ημέρα 6

    • Ημέρα 7
    • Μπουφάν πατάτες (5 κομμάτια)

    1 λίτρο ακόμα μεταλλικού νερού όλη την ημέρα

    τίτλοςΠριν από τη μετάβαση σε δίαιτα κεφίρ - συμβουλευτείτε τον θεράποντα διαιτολόγο-γαστρεντερολόγο σας για αντενδείξεις.

    [2]

    • Διατροφή φαγόπυρου για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά την εβδομάδα
    • Η ουσία της διατροφής: φαγόπυρο - το κύριο φαγητό
    • Αποτέλεσμα διατροφής - 10 κιλά σε 1 εβδομάδα

    τίτλοςΔιάρκεια της δίαιτας - 7 ημέρες

    [3], [4]

    Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα φαγόπυρου;

    Και τις 7 ημέρες θα πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο με μια μικρή προσθήκη άλλων τροφίμων. Λίγοι αντέχουν, αλλά το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό - εγγυημένη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

    Ρίξτε τόσο πολύ φαγόπυρο σε μια κατσαρόλα όσο θέλετε να φάτε αύριο. Συνιστάται 1 ποτήρι, αλλά ίσως θέλετε περισσότερο φαγόπυρο. Βράστε το νερό και ρίξτε το φαγόπυρο με βραστό νερό (το νερό είναι 2 δάχτυλα υψηλότερο από τα δημητριακά) και αφήστε το να πρηστεί κάτω από ένα καπάκι όλη τη νύχτα.

    Η δεύτερη επιλογή: ρίξτε φαγόπυρο όχι με βραστό νερό, αλλά με γιαούρτι ή κεφίρ.

    Προσοχή: το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται από εσάς χωρίς ζάχαρη, αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Δεν επιτρέπεται επίσης το λάδι.

    Μάθετε να πίνετε υγρά. Δηλαδή - τσάι από βότανα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μεταλλικού νερού χωρίς αέριο.

    Συνηθίστε να τρώτε το νωρίτερο 4 ώρες πριν από το κρεβάτι. Εάν βασανίζεστε πραγματικά από τη βάναυση πείνα, μπορείτε να φάτε 2-3 πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη. 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

    Πριν ασκήσετε τη διατροφή του φαγόπυρου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: έχετε αντενδείξεις σε αυτό. Αυτές μπορεί να είναι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλεργία στο φαγόπυρο. Χάστε βάρος εύκολα και με ευχαρίστηση!

    τίτλοςΔιατροφή γιατρών - απώλεια βάρους κατά 10 κιλά την εβδομάδα

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    Η διατροφή των γιατρών θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά μεταξύ των συστημάτων για απώλεια 10 κιλών την εβδομάδα. Οι κριτικές για αυτήν είναι οι πιο θετικές: πολλές γυναίκες έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα μόνες τους και το συνιστούν σε φίλους και γνωστούς. Ακόμα - τόσο αποτελεσματική απώλεια βάρους και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα!

    Διαβάστε επίσης: Δίαιτες γιατρών

    Να είστε προσεκτικοί - η διατροφή των γιατρών έχει χαρακτηριστικά

    Τις πρώτες 3 ημέρες, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη λόγω περιορισμένης διατροφής. Η αδυναμία μπορεί επίσης να προκαλεί ανησυχία. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα γιατρών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε να εφαρμόσετε τέτοια φορτία.

    Σπάστε 1 λίτρο καθαρού νερού σε μερίδες και πιείτε τα όλη την ημέρα.

    Χωρίστε 800 g γάλακτος σε μερίδες και πιείτε όλη την ημέρα

    Πίνετε 1 λίτρο νερό όλη την ημέρα και τίποτα άλλο

    Αφιερώστε φρέσκα λαχανικά όλη την ημέρα. Δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ένα λίτρο σε όγκο. Μισή ώρα μετά την κατανάλωση της σαλάτας λαχανικών σας, μπορείτε να πιείτε νερό. Για όλη την ημέρα, ο όγκος του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 g.

    1. Χωρίστε 800 γραμμάρια γάλακτος σε μερίδες και πιείτε όλη την ημέρα.
    2. Πρωινό - 1 βραστό αυγό και 100 g νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη
    3. Μεσημεριανό - Βρασμένο κρέας, βραστό σε νερό και χωρίς μπαχαρικά - όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια.
    1. Δείπνο - 1 μήλο, αλλά το αργότερο μία ώρα πριν τον ύπνο και το αργότερο στις 21.00
    2. Πρωινό - Παράλειψη
    3. Μεσημεριανό - Τυρί cottage - 100 g / Γάλα - έως 500 g (μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ)

    Δείπνο - 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή 1 ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο Λένε ότι δίαιτα γιατρών

    ονομάστηκε έτσι επειδή αναπτύχθηκε από γιατρούς σε μια από τις κλινικές για να μειώσει το βάρος του. Τα κατάφεραν τέλεια, επομένως η διατροφή των γιατρών είναι πλέον τόσο δημοφιλής μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος κατά 8-10 κιλά.

    Διατροφή για απώλεια βάρους 10 κιλά σούπα κρεμμυδιού

    τίτλοςΗ σούπα κρεμμυδιού είναι ένα πραγματικό δώρο για γκουρμέ που ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Η σούπα κρεμμυδιού έχει την ικανότητα να καίει γρήγορα και αποτελεσματικά λίπος, μετά το οποίο το βάρος απομακρύνεται γρήγορα, καθώς αυτό το πιάτο είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες.

    [έντεκα]

    • Συνταγή σούπας κρεμμυδιού
    • Βολβοί - 6 τεμάχια.
    • Σέλινο - 1 μάτσο.
    • Λάχανο - 1 κομμάτι (μικρό κεφάλι).
    • Ντομάτες - 2 κομμάτια.

    Βουλγαρική πιπεριά - 2 κομμάτια.

    Κόβουμε όλα τα συστατικά σε μικρούς κύβους, τα ρίχνουμε σε κρύο νερό και μαγειρεύουμε. Δεν επιτρέπεται το αλάτι και το πιπέρι. Μόλις βράσει η σούπα, σιγοβράστε τη σε μέτρια φωτιά για άλλα 10 λεπτά και μετά χαμηλώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε τη σούπα μέχρι να ψηθεί.

    Τρώτε κρεμμύδι σούπα όλη την εβδομάδα. Επιπλέον, επιτρέπονται ωμά λαχανικά και φρούτα όλη την ημέρα.

    Σας εύχομαι υγεία και λεπτές φόρμες με δίαιτες για απώλεια βάρους 10 κιλών σε μόλις μία εβδομάδα! Πολλές γυναίκες αρχίζουν να χάνουν βάρος πριν από διακοπές ή κάποια σημαντική εκδήλωση, ονειρεύονται να γίνουν λεπτές και να ταιριάζουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά τα κιλά που μειώθηκαν με μεθόδους έκτακτης ανάγκης έχουν κάθε ευκαιρία να επιστρέψουν και ακόμη και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Ο Aif.ru είπε για τον τρόπο σωστής χρήσης της δίαιτας express και για την ενοποίηση του αποτελέσματος .

    εκπαιδευτής απώλειας βάρους Mila Gritsenko

    Natalia Kozhina, AiF.ru: Mila, είναι πραγματικά δυνατό να χάσεις 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Μίλα Γκρίτσενκο

    : Πραγματικά, αλλά ανάλογα με το ποιος. Εάν μιλάμε για μια γυναίκα που ζυγίζει έως και 65 κιλά, τότε αυτό θα είναι προβληματικό, καθώς θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το φαγητό, να κάνει απεργία πείνας. Και τέτοια δραστικά μέτρα οδηγούν σε θλιβερές συνέπειες για το σώμα.

    Πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα 5 κιλά που πετιούνται σε μια εβδομάδα είναι νερό, ένα περισσότερο ή λιγότερο λεπτό άτομο δεν έχει τόσο πολύ υγρό στο σώμα, το υπερβολικό βάρος (βάρος πάνω από 65 κιλά) έχει πολύ περισσότερο από αυτό, έτσι στην πρώτη την εβδομάδα αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να πετάξουν με ασφάλεια κάτι που 5, μερικές φορές ακόμη και 7 κιλά! Αλλά μετά από κάθε σκληρό όριο, υπάρχει μια ανάλυση που σας απειλεί με αύξηση βάρους με ενδιαφέρον.

    Εκτός από την αύξηση βάρους, ποιες άλλες συνέπειες έχει η ακραία απώλεια βάρους;

    - Εγώ ο ίδιος έχασα βάρος από δοκιμή και λάθος. Επομένως, θα δώσω ένα προσωπικό παράδειγμα. Πριν από τις διακοπές, έπρεπε να χάσω πολύ γρήγορα το βάρος. Διήρκεσα ακριβώς 7 ημέρες και έφαγα πολύ λίγο. Τότε πήγα να ξεκουραστώ, με περίμενε ένα σύστημα χωρίς αποκλεισμούς και αμέσως άρχισα να τρώω. Την πρώτη μέρα, το στομάχι μου έγινε τόσο σφιχτό που έπρεπε να εγχύσω παυσίπονα και να κάνω υπερηχογράφημα. Τέτοιες απότομες μεταβάσεις από δίαιτα σε λαιμαργία είναι ένα ισχυρό πλήγμα για το σώμα, φυσικά, σε αυτήν την περίπτωση, τόσο το ήπαρ όσο και το πάγκρεας υποφέρουν.

    Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης μπορεί επίσης να είναι κακή κόπρανα, δυσκοιλιότητα, δερματικά προβλήματα (ακμή). Παρεμπιπτόντως, εάν δεν καταναλώνουμε υγιή λίπη (αβοκάντο, σολομό, σολομό, ρέγγα, κ.λπ.), τότε το δέρμα γίνεται λείο, ξηρό και χαλαρό. Φυσικά, προσπαθώντας να χάσουμε 5 κιλά την εβδομάδα, αποκλείουμε τέτοια προϊόντα. Για τα νεαρά κορίτσια, αυτό δεν είναι κρίσιμο, αλλά όταν μια γυναίκα είναι άνω των 45 ετών, μείον 5 κιλά (σε σύντομο χρονικό διάστημα) μπορεί να της προσθέσει ηλικία 10 ετών.

    - Πόσα κιλά την εβδομάδα είναι ιδανικό για απώλεια χωρίς άγχος για το σώμα;

    - Όπως είπα, την πρώτη εβδομάδα, η περίσσεια νερού αφήνει πάντα το σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά. Στη δεύτερη εβδομάδα, το επιφανειακό στρώμα του λίπους αρχίζει να φεύγει, αυτή τη στιγμή μπορείτε να χάσετε περίπου 1,5 κιλά (αν πάρουμε βάρος κάτω από 65 κιλά). Και μόνο την τρίτη εβδομάδα εξαφανίζεται το "παλιό" λίπος, που αποκτήθηκε περισσότερο από ένα χρόνο. Εδώ το βάρος μπορεί να σταματήσει ή να φύγει μόλις 500 g - 1 kg. Για υπέρβαρα άτομα, ακόμη και 2 κιλά μπορούν να φύγουν.

    - Είναι απαραίτητο να συνοδεύσετε τη ρητή διατροφή με σωματική δραστηριότητα, εάν ναι, τι είδους;

    - Όταν μιλάμε για τη γρήγορη επιλογή, προτείνω να περπατήσετε. Πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για 1,5 ώρα. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι, ένα γήπεδο, οτιδήποτε άλλο, όσο το περπάτημα είναι έντονο. Ο κύριος στόχος μας είναι να απαλλαγούμε από την περίσσεια νερού. Είμαι αντίθετος με το τρέξιμο, δεν εμφανίζεται σε όλους, αν και, φυσικά, εάν κάποιος επιμένει έντονα στο τζόκινγκ, τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε.

    - Πώς συντονίζεστε ψυχολογικά και, το πιο σημαντικό, σωματικά με μια ρητή διατροφή για να μετριάσετε το άγχος για το σώμα;

    - Ακούω συχνά αυτή τη φράση από γυναίκες που αρχίζουν να χάνουν βάρος: "Μίλα, σήμερα πηγαίνω για γρήγορο φαγητό για τελευταία φορά, τρώω και όχι περισσότερο." Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι "δεν μπορείτε να αναπνεύσετε πριν πεθάνετε." Τη στιγμή που αποφασίζετε να φάτε από την καρδιά για τελευταία φορά, απλώς τεντώνετε το στομάχι σας ακόμη περισσότερο! Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεκινήσετε μια νέα, λεπτή ζωή το πρωί, επειδή το επίπεδο της ζάχαρης μετά το χθεσινό γρήγορο φαγητό φάνηκε στα ύψη, την επόμενη μέρα θα μειωθεί αναπόφευκτα, και μέχρι το μεσημεριανό γεύμα θα είστε τρομερά πεινασμένοι. Εάν αποφασίσετε ότι από αύριο θα ακολουθήσετε μια δίαιτα, τότε είναι καλύτερα να ακολουθήσετε το τυπικό σύστημα διατροφής σας, χωρίς να υπερβείτε τη θάλασσα. Δεν χρειάζεται να φαράγγι όπως την τελευταία φορά.

    Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο (ειδικά στη ρητή έκδοση). Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα έχετε μια πραγματική απόσυρση. Ο εθισμός στα τρόφιμα είναι ο ίδιος με τον εθισμό στα ναρκωτικά, τον αλκοολισμό ή το κάπνισμα. Αλλά σταδιακά η "ψυχολογική πείνα" θα αρχίσει να εξαφανίζεται, εκτός αν, φυσικά, δεν ακολουθήσετε το προβάδισμά του! Εάν βρείτε μια κατάλληλη δικαιολογία για λαιμαργία ("Είμαι απλά ένα δάγκωμα και δεν θα είμαι πια"), όλα, θα έχετε 100% ανάλυση. Τη στιγμή της απόσυρσης, πρέπει να πείτε καθαρά στον εαυτό σας την αλήθεια! Ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς θα νιώσετε αύριο; Υπάρχει μόνο μια απάντηση σε αυτήν την ερώτηση: θα ξυπνήσετε με απάθεια, ευερεθιστότητα και θυμό, και πάλι θα υποσχεθείτε ότι από σήμερα θα ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Και έτσι θα είναι κάθε φορά μέχρι να ξεπεράσετε την απόσυρση.

    Είναι απαραίτητο να ξεχωρίσουμε και να κατανοήσουμε με σαφήνεια πού είναι η ανάγκη του σώματος για τροφή και πού είναι η «ψυχολογική πείνα». Η "ψυχολογική πείνα" είναι όταν έχετε φάει και μετά από 15 λεπτά θέλετε να τα "γυαλίσετε" όλα με μια σοκολάτα ή κάτι άλλο. Είναι σαφές ότι δεν θα πεθάνεις χωρίς αυτήν την καραμέλα, οπότε είναι καλύτερο να σταματήσεις τέτοια πράγματα. Δεν υπάρχει ανάγκη να ικανοποιηθεί η «ψυχολογική πείνα», διαφορετικά δεν θα φύγει ποτέ! Πάρτε το και αγνοήστε το, συμβαίνει όχι μόνο σε εσάς, αλλά και στο 99% αυτών που χάνουν βάρος. Στη δεύτερη εβδομάδα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς.

    - Πώς να εισαγάγετε τη συνήθη διατροφή σας μετά από μια εβδομάδα περιορισμών;

    - Πάντα στήνω γυναίκες που αργά ή γρήγορα, μετά από οποιονδήποτε περιορισμό, θα είναι πολύ πεινασμένες. 8, 9, 10 ημέρες - αυτές είναι τρεις κρίσιμες ημέρες, όταν πρέπει να συντονιστείτε, πιθανότατα θα θελήσετε να φάτε όλα τα επιβλαβή πράγματα! Αλλά προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτήν την επιθυμία. Απλά φάτε σύμφωνα με το ελαφρύ σενάριο, αλλά χωρίς ημέρες νηστείας! Πιστέψτε με, την τέταρτη ημέρα, η απόσυρση θα αρχίσει να υποχωρεί.

    - Μίλα, ερχόμαστε στο κύριο ερώτημα. Πώς μοιάζει μια "επείγουσα" δίαιτα στην ερμηνεία σας;

    - Για να χάσετε το μέγιστο ποσό των κιλών (προαιρετικά 5, μπορεί να είναι 3-4 κιλά), προτείνω ένα απλό σχέδιο. Πρώτη μέρα (φως)

    - τηρούμε τη συνήθη, σωστή διατροφή, δηλαδή έχουμε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Πρωινό της επιλογής σας

    : ομελέτα με κοτόπουλο και τυρί, ψωμί με ψάρι και τυρί ή πλιγούρι βρώμης με ζυμωμένο ψημένο γάλα, μούρα. Όγκος εντός 250 g. Πρόχειρο φαγητό

    : μόνο ένα ποτήρι κεφίρ! Βραδινό

    : μια φέτα ψαριού, κρέατος, θαλασσινών, σαλάτας. Μεσημεριανό περίπου 220 g. Δεύτερο σνακ

    : μισό γκρέιπφρουτ. Δείπνο της επιλογής σας

    : σαλάτα θαλασσινών, τυρί cottage με μια κουταλιά μέλι και μούρα. Η περιεκτικότητά του σε λιπαρά μπορεί να είναι έως και 9%, κάτι που είναι πολύ πιο υγιεινό από τη λήψη τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά. Πρώτον, δεν είναι γνωστό από τι αποτελείται. Δεύτερον, ένα τέτοιο προϊόν θα σας δώσει κορεσμό για κυριολεκτικά μια ώρα. Το δείπνο πρέπει να είναι αυστηρά στις 18:00! Μια μερίδα 200 g. Δεύτερη ημέρα (εκφόρτωση)

    - δίνουμε στο σώμα μια αναταραχή έτσι ώστε να αρχίζει να εξαντλεί τα αποθέματά του. Ορίστε την επιλογή που σας αρέσει περισσότερο. Πρωτεϊνικές μέρες

    : επιλέγουμε ένα πράγμα - τυρί cottage, κοτόπουλο, ψάρι, κεφίρ. Όγκος ανά ημέρα 500 γρ. Εάν επιλέξατε κοτόπουλο, χωρίστε 500 γρ σε πέντε γεύματα. Ημέρες υδατανθράκων

    : η πρώτη επιλογή είναι φρούτα (οποιοδήποτε, 1,5 κιλό). Αλλά πρέπει να υπάρχει ένα φρούτο, δηλαδή, μόνο μπανάνες ή μόνο μήλα. Μια τέτοια εκφόρτωση είναι πιο δύσκολη από το συνηθισμένο, καθώς τα φρούτα δεν δίνουν αίσθηση πληρότητας. Η δεύτερη επιλογή είναι τα λαχανικά (το ίδιο σύστημα με τα φρούτα, όγκος 1,5 κιλά). Η τρίτη επιλογή είναι πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. Μήλα και κεφίρ, γάλα και μπανάνα, τυρί cottage και φράουλες.

    Όλη την εβδομάδα εναλλάσσουμε ημέρες: πρώτο φως, μετά εκφόρτωση, και πάλι ανάβει κ.λπ. Και την τελευταία έβδομη ημέρα χρησιμοποιούμε είτε τσάι γάλακτος (περίπου 1 λίτρο νερού ανά 1 λίτρο γάλακτος και τσάι), είτε κεφίρ - 2 λίτρα, αυτή είναι η πιο δύσκολη μέρα.

    Το κύριο πράγμα είναι ότι προτείνω να κάνετε τέτοια εκφόρτωση όχι συχνότερα από μία φορά κάθε 3-4 μήνες, επειδή είναι άγχος για το σώμα. Αλλά, φυσικά, αυτό είναι καλύτερο από την απλή νηστεία, την οποία ορισμένες γυναίκες φροντίζουν για την ελπίδα να χάσουν γρήγορα βάρος.

    αξιόπιστη πηγή

    Christina Lobanovskaya

    Πιστεύετε ότι είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε 5 ημέρες; Φυσικά! Υπό την προϋπόθεση, εάν διαμορφώνετε τη διατροφή σωστά. Διαλέξτε από 28 επιλογές το μενού που σας ταιριάζει καλύτερα και εκπλήξτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ένα νέο σχήμα σε 5 ημέρες!

    Το πρόβλημα της απώλειας βάρους απαιτεί μια κατάλληλη και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε την εργασία ολόκληρου του οργανισμού και τις διαδικασίες που συμβαίνουν σε αυτόν. Για αυτό, οι διατροφολόγοι αναπτύσσουν ολόκληρα προγράμματα διατροφής που επιτρέπουν την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος μέσα σε μια συγκεκριμένη περίοδο. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που πρέπει να χάσετε λίγα κιλά πολύ γρήγορα, για παράδειγμα, για να χάσετε βάρος πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή ένα ταξίδι στη θάλασσα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια δίαιτα για 5 ημέρες θα βοηθήσει, η υδραυλική γραμμή στην οποία είναι κατά μέσο όρο 5 κιλά, αλλά μπορεί να φτάσει τα 8-9 κιλά.

    Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά του σώματος, το ποσό του υπερβολικού βάρους, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, την επιμονή στην επίτευξη του στόχου και, το οποίο είναι πολύ σημαντικό - η σωστή επιλογή της κατάλληλης τεχνικής 5 ημερών.

    Διαφήμιση

    Χαρακτηριστικά:

    Μια τέτοια βραχυπρόθεσμη και εξαιρετικά αποτελεσματική διατροφή γίνεται εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό, καθώς έχει μικρή διάρκεια. Είναι πιο κατάλληλο για άτομα που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής, επειδή λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, δεν συνεπάγεται ενεργή προπόνηση ή υψηλή σωματική δραστηριότητα.

    1. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών γρήγορης απώλειας βάρους 5 ημερών. Όλα αυτά μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:
    2. Ορισμένα βασίζονται σε προϊόντα, η χρήση των οποίων μπορεί να προκαλέσει τις φυσικές διαδικασίες καθαρισμού του πεπτικού σωλήνα. Κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρούτων, λαχανικών, προϊόντων γαλακτικού οξέος.
    3. Τα τελευταία βασίζονται σε μερική νηστεία. Τα μενού τους αποτελούνται από τροφές χαμηλών θερμίδων, με επιβαλλόμενα αυστηρά όρια μεγέθους σερβιρίσματος για την ελαχιστοποίηση της ενεργειακής αξίας της διατροφής.

    Ακόμα άλλοι είναι οι πιο δύσκολες μονο-δίαιτες που βασίζονται στη χρήση 1-2 προϊόντων και θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές.

    Επιπλέον, οι περισσότερες από τις 5ήμερες τεχνικές συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά όλων των παραπάνω. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διατίθεται πολύ λίγος χρόνος για την απώλεια βάρους, οπότε σε πέντε ημέρες το σώμα πρέπει να καθαριστεί, να αφαιρέσει νερό, να κάψει λίπος, ρίχνοντας με κάθε δυνατό τρόπο τη μέγιστη ποσότητα επιπλέον κιλών.

    Δεδομένου ότι οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί δημιουργούν ανεπάρκεια βιταμινών, ανόργανων συστατικών, ιχνοστοιχείων, συνιστάται να λαμβάνετε παρασκευάσματα πολυβιταμινών κατά την περίοδο παρακολούθησης οποιασδήποτε διατροφής 5 ημερών.

    Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά του σώματος, το ποσό του υπερβολικού βάρους, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, την επιμονή στην επίτευξη του στόχου και, το οποίο είναι πολύ σημαντικό - η σωστή επιλογή της κατάλληλης τεχνικής 5 ημερών.

    Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την απώλεια δύναμης, την ευερεθιστότητα, την έντονη αίσθηση της πείνας και θα βοηθήσει επίσης το σώμα να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

    • Το κύριο πλεονέκτημα των δίαιτων 5 ημερών είναι η γρήγορη απώλεια βάρους και σχεδόν άμεση μείωση του μεγέθους του σώματος. Επιπλέον, τέτοιες τεχνικές απώλειας βάρους έχουν αρκετά περισσότερα πλεονεκτήματα:
    • δημιουργεί ελάχιστο ψυχολογικό άγχος, καθώς το άτομο γνωρίζει τους βραχυπρόθεσμους περιορισμούς, επομένως, τους αντιλαμβάνεται πιο εύκολα.
    • Ο περιορισμός των θερμίδων έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση.
    • εύκολο να ακολουθηθεί, δεδομένου ότι βασίζονται συνήθως στη μερική νηστεία με μέτρια κατανάλωση φαγητού, η οποία δεν απαιτεί την προετοιμασία ειδικών πιάτων.
    • παρέχει, μαζί με την απώλεια βάρους, υψηλής ποιότητας καθαρισμό του σώματος.

    συμβάλλουν στη μείωση του όγκου του στομάχου, στη δημιουργία σωστών διατροφικών συνηθειών.

    • Τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους 5 ημερών περιλαμβάνουν:
    • δημιουργία ανεπάρκειας βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων.
    • απώλεια δύναμης, μειωμένη απόδοση
    • παρατεταμένη απόσυρση από τη διατροφή.

    υψηλό κίνδυνο επιστροφής χαμένων κιλών.

    Προκειμένου να διατηρηθούν όλα τα πλεονεκτήματα, ενώ ελαχιστοποιούνται τα μειονεκτήματα οποιασδήποτε πενταήμερης διατροφής, η επιλογή της πρέπει να προσεγγιστεί με μεγάλη ευθύνη, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος, την παρουσία ασθενειών ή μια προδιάθεση για αυτά. Κατά κανόνα, όλες οι μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλες για άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή προβλήματα υγείας.

    Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί πιστεύουν ότι η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο από εντελώς υγιείς ανθρώπους, των οποίων το σώμα είναι έτοιμο για τέτοια στρες. Δεδομένου ότι στην εποχή μας δεν υπάρχουν πρακτικά τέτοια άτομα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε τεχνική 5 ημερών.

    Πώς να προετοιμάσεις

    Ακόμη και για μια βραχυπρόθεσμη μετάβαση σε μια άκαμπτη διατροφή, απαιτείται καλή προετοιμασία. Είναι αδύνατο να εισαγάγετε τη διατροφή απροσδόκητα ή να την ακολουθήσετε ανεξέλεγκτα, διαφορετικά δεν μπορείτε μόνο να ακυρώσετε όλες τις προσπάθειες, αλλά και να εκθέσετε το σώμα σε σοβαρό άγχος.

    • Το σχέδιο της προπαρασκευαστικής περιόδου εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του μελλοντικού μενού διατροφής:
    • εάν συνεπάγεται την εγκατάλειψη οικείων προϊόντων, πρέπει να το κάνετε σταδιακά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
    • εάν εισαχθεί ένα νέο συστατικό, είναι επίσης απαραίτητο να το συνηθίσετε όχι αμέσως, αλλά για αρκετές ημέρες.

    την παραμονή, πρέπει να περάσετε 1-2 ημέρες νηστείας για να καθαρίσετε τα έντερα και να το προετοιμάσετε για μια νέα διατροφή.

    Συνιστάται επίσης να αποθηκεύσετε το απαραίτητο σετ προϊόντων για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους, προκειμένου να εξαλείψετε την ανάγκη να επισκεφθείτε το κατάστημα και να μην υποβληθείτε σε περιττές δοκιμές, αυξάνοντας την πιθανότητα βλάβης.

    Ένα σημαντικό σημείο στην προετοιμασία για την απώλεια βάρους είναι η επιλογή της σωστής διατροφής. Αφού εγκατασταθείτε στην επιλογή 5 ημερών, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά όλα τα προτεινόμενα σιτηρέσια για να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για τις προτιμήσεις σας, τις ανάγκες του σώματος και τους στόχους που έχετε θέσει.

    Επιλογές διατροφής

    Είναι αδύνατο να περιγραφούν όλες οι υπάρχουσες δίαιτες που διαρκούν 5 ημέρες. Σχεδόν οποιαδήποτε μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να προσαρμοστεί για τόσο μεγάλη διάρκεια, επιτυγχάνοντας παράλληλα εξαιρετικά αποτελέσματα. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να δοθεί προσοχή σε εκείνα τα 5ήμερα προγράμματα που έχουν ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους στην πράξη. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συστήματα ισχύος. Όλα αυτά είναι αρκετά αυστηρά, αλλά χάρη σε μια μεγάλη ποικιλία από μια τόσο εκτεταμένη λίστα, μπορείτε πάντα να επιλέξετε μία που ταιριάζει στην επιλογή των προϊόντων και της πρόσληψης φαγητού.

    Ηθοποιία

    μετά από δίαιτα για 5 ημέρες

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η ουσία και οι κανόνες

    • Η βάση της μεθόδου απώλειας βάρους του ηθοποιού είναι η σημαντική μείωση της ποσότητας και της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται, η οποία παρατηρείται ταυτόχρονα με έναν ποιοτικό καθαρισμό του σώματος. Μπορεί να αποδοθεί σε μονο-δίαιτες, καθώς δεν επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή περισσότερα από 2 διαφορετικά προϊόντα. Επομένως, κάθε μία από τις 5 ημέρες είναι διαφορετική από τις υπόλοιπες. Ανάλογα με το μενού, διακρίνονται οι ακόλουθες ημέρες:
    • ντομάτα και ρύζι
    • γαλακτικός;
    • κρέας;
    • κρασί (χυμός);

    καρπός.

    Κάθε δίαιτα είναι σκληρή και μονότονη. Επομένως, η απώλεια βάρους σύμφωνα με την τεχνική δράσης αντενδείκνυται σε περίπτωση εξασθενημένης ανοσίας, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ασθένειας ή αποκατάστασης, παρουσία χρόνιων ασθενειών, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Δείγμα μενού

    • Κατά τη διάρκεια της περιόδου τήρησης του ενεργού συστήματος διατροφής τις σχετικές ημέρες, επιτρέπεται η χρήση:
    • φρούτα - αχλάδια, μήλα
    • γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά - τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ.
    • βρασμένο άπαχο κρέας - μοσχάρι, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα.
    • σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

    βρασμένο ρύζι.

    Εκτός από το νερό, μπορείτε να πίνετε μόνο πράσινο τσάι, χυμό πορτοκαλιού ή ντομάτας, κρασί, αλλά όλα σε περιορισμένες ποσότητες. Συνιστάται επίσης να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να αναπληρώσετε την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

    1. Το μενού για 5 ημέρες πρέπει να έχει ως εξής:
    2. Απεριόριστο βρασμένο ρύζι με ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ντομάτας ή οποιαδήποτε ποσότητα χυμού ντομάτας με ένα ποτήρι βραστό ρύζι.
    3. 1 λίτρο κεφίρ ή γιαούρτι, 800 γραμμάρια τυρί cottage.
    4. Το κρέας διατροφής είναι απεριόριστο.
    5. Έως 700 ml ξηρού κόκκινου κρασιού ή χυμού πορτοκαλιού, 200 g τυριού.

    Μήλα ή αχλάδια σε οποιαδήποτε ποσότητα.

    Το αποτέλεσμα της αυστηρής τήρησης του παραπάνω μενού θα πρέπει να είναι απώλεια 5 κιλών.

    Είναι απαραίτητο να αφήσετε αυτή τη δίαιτα σταδιακά - στο PP για τουλάχιστον 10 ημέρες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση μιας τέτοιας διατροφής με εξαιρετική προσοχή, και το καλύτερο από όλα μόνο όταν απαιτείται επειγόντως, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός.

    Αγγλικά

    βραστό ρύζι

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της αγγλικής διατροφής με διάφορα μήκη. Όλα βασίζονται στην αυστηρή μέτρηση θερμίδων και σε μια ειδική δίαιτα που περιλαμβάνει εναλλακτικά τρόφιμα λαχανικών και πρωτεϊνών. Με μια επιλογή 5 ημερών, η ενεργειακή τιμή του ημερήσιου μενού θα πρέπει να είναι περίπου 1000 kcal, η οποία θα παρέχει για αυτήν την περίοδο βελτιωμένη ανάλυση των δικών της λιπών με απώλεια βάρους 2-3 κιλών.

    Το πλεονέκτημα του αγγλικού διατροφικού συστήματος διατροφής είναι να εξασφαλίσει μια σαφή δουλειά του πεπτικού συστήματος, το οποίο εξαλείφει την εμφάνιση μιας ισχυρής αίσθησης πείνας, εξασφαλίζει καλή υγεία, δεν χάνει σθένος. Λόγω της σωστής επιλογής προϊόντων, οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες παρέχονται τακτικά στον οργανισμό, αλλά δεν υπάρχουν λίπη, η ανάγκη για την οποία αναπληρώνεται μέσω της χρήσης των δικών μας αποθεμάτων.

    • Η ουσία της αγγλικής διατροφής είναι 5 βασικές αρχές:
    • πίνοντας αρκετό νερό - από 2 λίτρα ημερησίως.
    • αντικατάσταση αλατιού με μικρή ποσότητα μπαχαρικών.
    • μαγείρεμα μόνο με βρασμό, στιφάδο, ατμό ή ψητό.
    • απόρριψη οποιουδήποτε φαγητού μετά από 19 ώρες ·

    υποδοχή 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο όλη τη νύχτα.

    Επιπλέον, κατά την απώλεια βάρους, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο επιτρεπόμενα προϊόντα και η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να αναπληρωθεί με τη βοήθεια συμπλοκών βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

    • Μέσα σε 5 ημέρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
    • γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλακτικό οξύ ·
    • άπαχο κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι);
    • αυγά;
    • μη αμυλούχα λαχανικά ·
    • πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο;
    • φρούτα χωρίς ζάχαρη
    • ξηροί καρποί (πεύκο, καρύδια, φουντούκια)

    φυσικά ξηρά μπαχαρικά.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Όλα τα υπόλοιπα πρέπει να απορρίπτονται και αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μικρές ποσότητες, ώστε να μην υπερβαίνει το συνιστώμενο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων - 1000 kcal.

    Το σχήμα αυτού του συστήματος διατροφής είναι μια εναλλαγή διατροφής λαχανικών και πρωτεϊνών. Σε αυτήν την περίπτωση, το μενού μπορεί να καταρτιστεί ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας τα καθορισμένα προϊόντα και να μετρήσει αυστηρά τις θερμίδες ή να χρησιμοποιήσει τα παρακάτω παραδείγματα. Το 5ήμερο πρόγραμμα ξεκινά και τελειώνει με μια ημέρα πρωτεΐνης, δηλαδή όλες τις περίεργες ημέρες (1, 3, 5) θα πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνες και ακόμη και (2, 4) - λαχανικά.

    • Δείγμα μενού ημέρας πρωτεΐνης:
    • πρωινό - 50 g ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
    • μεσημεριανό - 200 ml ζωμού κοτόπουλου και 100 g βραστό κοτόπουλο ή ζωμό ψαριού με το ίδιο κομμάτι ψαριού, 50 g ψωμί ολικής αλέσεως.
    • απογευματινό τσάι - 200 ml τσάι, 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι;

    δείπνο - 2 αυγά ή 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο (ψάρι), 50 γραμμάρια τυριού, 50 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως, 200 ml κεφίρ.

    • Δείγμα μενού για την ημέρα των λαχανικών:
    • πρωινό - οποιαδήποτε 2 φρούτα (καλύτερα από όλα τα μήλα, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια)
    • μεσημεριανό - σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες, βινεγκρέτ ή κομμάτια λαχανικών, 50 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως.
    • απογευματινό τσάι - οποιαδήποτε 2 φρούτα (καλύτερα από όλα τα μήλα, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια)

    δείπνο - σαλάτα λαχανικών, 50 g ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

    • Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αυστηρότερη έκδοση της αγγλικής πεντάμερης εβδομάδας, στην οποία η πρώτη ημέρα είναι σαν μια ημέρα νηστείας. Τότε το σχήμα ισχύος θα έχει ως εξής:
    • 1η ημέρα - εκφόρτωση - 2 κιλά φρούτων ή λαχανικών καταναλώνονται σε μικρές μερίδες, 1 λίτρο βοτάνων ή πράσινου τσαγιού.
    • 2ο, 4ο - λαχανικό;

    3, 5η - πρωτεΐνη.

    Σε κάθε περίπτωση, κάθε πρωί με άδειο στομάχι πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. χυμό λεμονιού.

    Η αγγλική μέθοδος απώλειας βάρους, σχεδιασμένη για 5 ημέρες, δεν έχει ειδικές αντενδείξεις. Η έλλειψη ισορροπίας του δεν προκαλεί σημαντική ζημιά στο σώμα για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά για να αποφευχθούν οι παραμικρές αρνητικές συνέπειες, είναι προτιμότερο να λαμβάνετε παρασκευάσματα πολυβιταμινών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

    Πρέπει να βγείτε σταδιακά από το πρόγραμμα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια άλλη ημέρα νηστείας, παρόμοια με αυτήν που αναφέρεται στην αυστηρή έκδοση. Στη συνέχεια, προσθέστε 1-2 προϊόντα κάθε μέρα ή αυξήστε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής στο συνηθισμένο.

    Πρωτεΐνη

    ψωμί και μέλι

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Όλες οι τεχνικές απώλειας βάρους πρωτεΐνης θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος όχι μόνο γρήγορα, αλλά και αρκετά άνετα. Ωστόσο, ο υπερβολικός κορεσμός πρωτεϊνών στα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, ειδικά την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, η μακροχρόνια "ξήρανση" πρωτεϊνών έχει έναν αριθμό αντενδείξεων. Ταυτόχρονα, μια σύντομη δίαιτα 5 ημερών σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν είναι ικανή να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα, αλλά μπορεί να προσφέρει γρήγορη απώλεια έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους χωρίς επώδυνη αίσθηση πείνας και μείωση της μυϊκής μάζας.

    Η χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων προάγει την ενεργή καύση λιπαρών αποθέσεων και αποτρέπει τη συσσώρευση νέων υποδόριων καταστημάτων. Για να συμμορφωθείτε με μια δίαιτα πρωτεΐνης για 5 ημέρες, δεν απαιτείται πολλή θέληση, η πειθαρχία είναι αρκετή όταν παρατηρείτε μια δίαιτα σε συνδυασμό με την κανονική σωματική δραστηριότητα.

    • Οι αρχές της διατροφής για αυτήν τη μέθοδο είναι οι εξής:
    • την υποχρεωτική χρήση επαρκούς ποσότητας (από 2 λίτρα) καθαρού νερού την ημέρα, ενώ το πρώτο ποτήρι πρέπει να πίνεται το πρωί με άδειο στομάχι 20 λεπτά πριν από τα γεύματα ·

    τήρηση της κλασματικής διατροφής - τουλάχιστον 6 γεύματα μικρών μερίδων φαγητού, τα τελευταία από τα οποία πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Οποιαδήποτε πρωτεϊνική διατροφή αντενδείκνυται στην παιδική ηλικία και τα γηρατειά, κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ή της σίτισης ενός παιδιού, καθώς και παρουσία προβλημάτων υγείας, ειδικά με τα νεφρά, το ήπαρ, την καρδιά, τις αρθρώσεις.

    • Κατά τη διάρκεια των 5 ημερών της δίαιτας, επιτρέπεται η κατανάλωση:
    • άπαχο κρέας;
    • άπαχο κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι);
    • άπαχες ποικιλίες ψαριών ·

    γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλακτικό οξύ.

    Όλα τα γεύματα πρέπει να βράζονται, να βράσουν στον ατμό ή να φουντωθούν σε φούρνο μικροκυμάτων χωρίς λίπος. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα του φαγητού - μπορείτε να φάτε όσο χρειάζεστε για εύκολο κορεσμό.

    • Το μενού διατροφής πρωτεΐνης για κάθε μέρα μπορεί να έχει ως εξής:
    • πρωινό - ομελέτα, καφές με γάλα
    • μεσημεριανό - τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ.
    • μεσημεριανό - κρέας ή ψάρι (μπορείτε να κονσερβοποιήσετε τα τρόφιμα στο χυμό σας χωρίς λάδι)
    • απογευματινό τσάι - οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, βραστά αυγά.
    • δείπνο - πιάτο με κρέας ή ψάρι

    3 ώρες πριν από τον ύπνο - οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, αυγό και πηγμένο γάλα.

    Ένα μεγάλο πλεονέκτημα ενός τέτοιου συστήματος τροφίμων είναι ότι τα γεύματα μπορούν να αλλάξουν ή να αλλάξουν κατά βούληση, χωρίς περιορισμό των μεγεθών των μερίδων. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο εγκεκριμένα προϊόντα.

    Κρασί

    τροφές για δίαιτα πρωτεΐνης

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η πιο ασυνήθιστη διατροφή με απροσδόκητο όνομα και δίαιτα είναι το κρασί. Όσον αφορά τη διάρκεια, έχει σχεδιαστεί για όχι περισσότερο από 5 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ένα περιορισμένο σύνολο τροφίμων με χαμηλές θερμίδες και ξηρό κρασί σε μικρές ποσότητες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φυσικά κρασιά, καθώς παρασκευάζονται από καθαρό χυμό φρούτων ή μούρων, επομένως, όσον αφορά την οξύτητά τους, αντιστοιχούν στον ανθρώπινο γαστρικό χυμό. Η τακτική χρήση τέτοιων ποτών σε μέτριες δόσεις έχει θετική επίδραση στη διαδικασία πέψης, προάγει την ταχύτερη πέψη των τροφίμων και ενεργοποιεί την κατανομή των λιπών.

    • Η απώλεια βάρους κρασιού 5 ημερών βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
    • απαγορεύεται η χρήση ζάχαρης και αλατιού.
    • δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα εκτός από κρασί και καθαρό νερό.

    το προτεινόμενο μενού πρέπει να τηρείται αυστηρά.

    Για μια διατροφή κρασιού, συνιστάται η χρήση ξηρού κόκκινου κρασιού, το οποίο όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στην καρδιά, βελτιώνει τη φόρμουλα του αίματος και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Για 5 ημέρες σε μια διατροφή κρασιού, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους, καθώς και να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό, να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κατανάλωση κρασιού αντενδείκνυται παρουσία εντερικών προβλημάτων και επίσης δεν συνιστάται για άτομα κάτω των 21 ετών ή επιρρεπή σε κατάχρηση αλκοόλ.

    • Η καθημερινή διατροφή του προγράμματος διατροφής κρασιού δεν ποικίλλει. Για κάθε μία από τις 5 ημέρες, τα ακόλουθα γεύματα υποτίθεται:
    • πρωινό - 1 βραστό αυγό, 1 ντομάτα
    • μεσημεριανό - 1 μήλο
    • μεσημεριανό - 200 g τυρί cottage, φρέσκα αγγούρια

    δείπνο - 200 ml κρασί.

    Μια σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής είναι η χρήση μόνο κρασιού για δείπνο. Έτσι, δημιουργείται ένα μεγάλο παράθυρο φαγητού κατά το οποίο συμβαίνει η κύρια καύση λίπους.

    • Εάν μπορείτε να καταναλώσετε κρασί όχι μόνο το βράδυ, για παράδειγμα, όταν χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη επιλογή μενού - κρασί με τυρί:
    • πρωινό - 200 ml κρασί, 150 g τυρί.
    • μεσημεριανό - 300 ml κρασί, 100 g τυρί, 2 αποξηραμένες φέτες ψωμί.

    δείπνο - 200 ml κρασί, 50 γραμμάρια τυριού.

    Σε ξηρό κρασί με τυρί, η απώλεια βάρους θα είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την προηγούμενη δίαιτα και μπορεί να είναι έως 7 κιλά σε 5 ημέρες. Αλλά τέτοια αποτελέσματα χωρίς βλάβη στο σώμα είναι δυνατά μόνο με τη χρήση φυσικού κρασιού, κατά προτίμηση σπιτικού. Εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με την ποιότητα αυτού του ποτού, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία, ειδικά στην πεπτική οδό.

    Πρέπει να αφήσετε τη διατροφή του κρασιού πολύ σταδιακά, εξαλείφοντας εντελώς το αλεύρι, τα γλυκά, λιπαρά τρόφιμα. Η βάση της τροφής πρέπει να είναι προϊόντα γαλακτικού οξέος και φυτικά τρόφιμα, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

    Στρατός

    κόκκινο κρασί και τυρί

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Πιστεύεται ότι αυτή η εκδοχή της δίαιτας 5 ημερών αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό στρατό, γι 'αυτό πήρε το όνομά του. Δεν υπάρχουν ακριβείς πληροφορίες για αυτό, αλλά όλοι όσοι προσπάθησαν να ομαλοποιήσουν το βάρος τους σύμφωνα με τη στρατιωτική μέθοδο ήταν πραγματικά σε θέση να απαλλαγούν από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

    • Δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες για αυτήν τη διατροφή. Αλλά σε αντίθεση με άλλες παρόμοιες τεχνικές, προτείνεται εδώ:
    • Παρακολουθήστε μια 3-δίαιτα, αρνούμενη σνακ?
    • πίνετε νερό κατά βούληση - δεν υπάρχει υποχρεωτικός καθημερινός κανόνας.

    Δείπνο το αργότερο στις 18:00.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να είναι αρκετά υψηλά, αλλά όχι εξαντλητικά.

    Για καθεμία από τις 5 "στρατιωτικές" ημέρες, προσφέρεται ξεχωριστό μενού, το οποίο πρέπει να τηρείται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά:

    • Ημέρα 1:
    • πρωινό - τοστ ολικής αλέσεως με ένα λεπτό στρώμα φυστικοβούτυρου, μισό γκρέιπφρουτ, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
    • μεσημεριανό γεύμα - 300 γραμμάρια βρασμένου τόνου, τοστ ολικής αλέσεως, καφέ ή τσάι.

    δείπνο - 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 200 γραμμάρια βραστά σπαράγγια, 100 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο, μισή μπανάνα.

    • 2ο:
    • πρωινό - τοστ ολικής αλέσεως, 1 βραστό αυγό, μισή μπανάνα
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 50 g τυρί, 1 βραστό αυγό, 5 κράκερ.

    δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο μπρόκολο, 2 λουκάνικα κοτόπουλου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • 3ο:
    • πρωινό - 50 g τυρί, 5 κράκερ, 1 μήλο
    • μεσημεριανό - 1 βραστό αυγό, 1 τοστ ολικής αλέσεως

    δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένου τόνου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • 4ο:
    • πρωινό - τοστ ολικής αλέσεως με ένα λεπτό στρώμα φυστικοβούτυρου, 1 μήλο, καφέ ή τσάι.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βρασμένου τόνου, 1 βραστό αυγό, τοστ ολικής αλέσεως, καφέ ή τσάι.

    δείπνο - 100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, 200 γραμμάρια σπαράγγια, 200 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο.

    • 5η:
    • πρωινό - 2 μαλακά βραστά αυγά, 5 κράκερ, 1 μήλο
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια μοσχάρι στον ατμό, 1 τοστ ολικής αλέσεως

    δείπνο - 200 γραμμάρια τόνου, 200 γραμμάρια παγωτού, 1 πορτοκάλι.

    Τα έτοιμα γεύματα μπορούν να καρυκευθούν με χυμό λεμονιού ή μουστάρδα.

    Πρέπει να αφήσετε μια τέτοια διατροφή σταδιακά - πρώτα, σνακ από λαχανικά εισάγονται στη διατροφή και, στη συνέχεια, γνωστά τρόφιμα σε μικρές ποσότητες. Συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα πρόχειρα φαγητά για 2 εβδομάδες μετά τη δίαιτα, προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση βάρους.

    Είδος σίκαλης

    σάντουιτς με φυστικοβούτυρο

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Μπορείτε να χάσετε βάρος στο χυλό φαγόπυρου με διαφορετικούς τρόπους - είτε σκληρό είτε απαλό. Ωστόσο, η μονο-δίαιτα 5 ημερών του φαγόπυρου θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Είναι αρκετά αυστηρό, αλλά εύκολο να ακολουθηθεί, δεδομένου ότι δεν απαιτεί την προετοιμασία ειδικών πιάτων και επίσης δεν επιβάλλει περιορισμούς στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να φάτε μόνο φαγόπυρο παρασκευασμένο σύμφωνα με μια ειδική συνταγή.

    Τα οφέλη του φαγόπυρου για την υγεία, το σχήμα και την εμφάνιση του σώματος είναι προφανή - είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά θρεπτικά, ενώ είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μια δίαιτα φαγόπυρου σε μόλις 5 ημέρες βοηθά όχι μόνο να χάσετε περίπου 4-6 κιλά, αλλά και να αφαιρέσετε τέλεια τις τοξίνες, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.

    • Οι κανόνες αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι στοιχειώδεις:
    • επιτρέπεται η χρήση οποιασδήποτε ποσότητας φαγόπυρου στον ατμό κατά τη διάρκεια της νύχτας.

    Εκτός από το χυλό, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα (σε άλλη έκδοση, επιτρέπεται το κεφίρ).

    Αυτή η διατροφή σάς επιτρέπει να εξασθενίσετε ένα έντονο αίσθημα πείνας, καθώς το κουάκερ μπορεί να καταναλωθεί απεριόριστα σε όγκο και αριθμό μερίδων. Επιπλέον, με μια τέτοια μονότονη διατροφή, η όρεξη μειώνεται σημαντικά λόγω του γεγονότος ότι το άπαχο αλατισμένο κουάκερ γίνεται γρήγορα βαρετό.

    Αυτή η αυστηρή μονο-δίαιτα 5 ημερών είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά χρειάζεται πολλή υπομονή για να ακολουθηθεί χωρίς διακοπή. Υπάρχουν επίσης πολλές πιο ήπιες επιλογές για μεθόδους απώλειας βάρους φαγόπυρου - καθαρά κεφίρ φαγόπυρου ή με την προσθήκη λαχανικών και φρούτων. Η αποτελεσματικότητά τους είναι κάπως χαμηλότερη, αλλά το άγχος για το σώμα και την ψυχή θα είναι επίσης πολύ μικρότερο.

    Επιλογές μενού

    Στην πρώτη περίπτωση, όταν η διατροφή περιορίζεται μόνο στο φαγόπυρο, δεν απαιτούνται ιδιαίτερες προσπάθειες για την προετοιμασία πιάτων ή την κατάρτιση ενός μενού. Αρκεί το βράδυ να ρίχνουμε 1 ποτήρι φαγόπυρο με 2 ποτήρια βραστό νερό και να το τυλίγουμε όλη τη νύχτα. Η προκύπτουσα ποσότητα κουάκερ είναι συνήθως αρκετή για ολόκληρη την ημέρα. Πρέπει να χωριστεί σε ίσες μερίδες και να καταναλωθεί ομοιόμορφα, να πλυθεί με νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

    • Με μια δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ, το καθορισμένο μενού συμπληρώνεται με 1,5 λίτρα κεφίρ. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τρεις τρόπους:
    • μαζί με χυλό, πλένοντας κάθε μερίδα 100-200 ml ποτού γαλακτικού οξέος.
    • με τη μέθοδο εναλλαγής κουάκερ με κεφίρ.

    Χρησιμοποιήστε κεφίρ αντί για βραστό νερό για την έγχυση φαγόπυρου.

    Αυτή η επιλογή διατηρείται κάπως ευκολότερη, δεδομένου ότι το κεφίρ φέρνει ποικιλία στη διατροφή, διαποτίζει καλά το σώμα, ως πηγή πρωτεΐνης. Ταυτόχρονα, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους ουσιαστικά δεν μειώνεται.

    Αλλά αν και οι δύο αυτές μέθοδοι φαγητού σε φαγόπυρο φαίνονται πολύ σκληρές, τότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε το πιο ήπιο - με κεφίρ και λαχανικά. Αλλά το παρακάτω μενού πρέπει να ακολουθείται πολύ αυστηρά.

    • Ημέρα 1 - το κουάκερ φαγόπυρου παρασκευάζεται στον ατμό με βραστό νερό:
    • πρωινό - 200 g φαγόπυρου, 1 μήλο, 200 ml κεφίρ.
    • μεσημεριανό - 200 g φαγόπυρου, 200 g σαλάτας λαχανικών με 1 κουταλάκι του γλυκού. ελαιόλαδο;

    δείπνο - 200 g φαγόπυρου, 1 μήλο, 200 ml κεφίρ.

    Στο μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα.

    • 2ο - χρησιμοποιείται φαγόπυρο, χύνεται όλη τη νύχτα όχι με βραστό νερό, αλλά με κεφίρ:
    • πρωινό - 200 γραμμάρια φαγόπυρου, 1 μήλο
    • μεσημεριανό - 200 γραμμάρια φαγόπυρου, μερικά πράσινα λαχανικά.

    δείπνο - οποιαδήποτε ποσότητα κουάκερ κεφίρ, τσάι.

    3ο - φαγόπυρο-κεφίρ: χρησιμοποιείται μόνο φαγόπυρο με κεφίρ που παρασκευάζεται με οποιαδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους.

    • 4ο - χρησιμοποιείται χυλό στον ατμό όλη τη νύχτα:
    • πρωινό - 200 g φαγόπυρου, 100 g τυρί cottage, 200 ml κεφίρ.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια φαγόπυρου, 150 γραμμάρια βραστό λευκό κρέας, 200 γραμμάρια λαχανικών.

    δείπνο - 100 g φαγόπυρου, 200 ml κεφίρ.

    Αυτή την ημέρα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ για σνακ.

    5ο - φαγόπυρο-κεφίρ: χρησιμοποιείται μόνο φαγόπυρο με κεφίρ που παρασκευάζεται με οποιαδήποτε από τις υποδεικνυόμενες μεθόδους.

    Η έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα φαγόπυρου 5 ημερών είναι πολύ σημαντική για την ενοποίηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Για 2 εβδομάδες, δεν πρέπει να τρώτε γλυκά, λιπαρά, προϊόντα αλευριού. Τις πρώτες 5 ημέρες, μπορείτε να εισαγάγετε σταδιακά γεύματα διατροφής: άπαχα είδη κρέατος ή ψαριού, περισσότερα λαχανικά, προϊόντα γαλακτικού οξέος. Ταυτόχρονα, το φαγόπυρο και το κεφίρ πρέπει να παραμένουν στη διατροφή, το ποσό των οποίων θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Στο μέλλον, αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

    Κλασματικός

    κουάκερ φαγόπυρου

    Οποιοδήποτε σύστημα απώλειας βάρους που βασίζεται στις αρχές της κλασματικής διατροφής θεωρείται ότι δεν πεινά και ακίνδυνο για το σώμα. Το Fractional είναι ένα πολύ μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται σε εναλλακτικά κλασματικά γεύματα με ημέρες ανάπαυσης. Σε αυτήν την περίπτωση, η διάρκεια της κλασματικής περιόδου πρέπει να είναι 5 ημέρες, πρέπει να ξεκουραστείτε 10 ημέρες. Τέτοιοι κύκλοι εναλλάσσονται έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η αποτελεσματικότητα και η άνεση μιας κλασματικής διατροφής 5 ημερών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από το καθεστώς, αλλά και από τη σύνθεση της δίαιτας. Επομένως, εκτός από τη συχνή κατανάλωση τροφίμων σε μικρές μερίδες, σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε το προτεινόμενο μενού χαμηλών θερμίδων. Μόνο τότε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από 3-4 επιπλέον κιλά.

    Αυτή η διατροφική μέθοδος συνεπάγεται «σύνθλιψη» δίαιτας χαμηλών θερμίδων, δηλαδή τη συχνή χρήση τροφών χρήσιμων για το σχήμα σε μικρές μερίδες. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι εγκρίνουν αυτήν τη συγκεκριμένη δίαιτα, υποστηρίζοντας ότι προωθεί την απώλεια βάρους με συνεπή αποτελέσματα.

    • Η συμμόρφωση με τη μεθοδολογία πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
    • υποχρεωτική εναλλαγή κλασματικής διατροφής 5 ημερών με ανάπαυση 10 ημερών.
    • κατά τη διάρκεια της διατροφικής περιόδου, το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 ώρες.

    κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων, μια δίαιτα 5 φορές παρατηρείται με την εξαίρεση όλων των τροφίμων που είναι επιβλαβή για την απώλεια βάρους.

    • Για κλασματική διατροφή 5 ημερών, εμφανίζονται θετικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες οδηγούν στην ομαλοποίηση του βάρους:
    • η πεπτική οδός αρχίζει να λειτουργεί με τον σωστό ρυθμό.
    • μειώνεται η όρεξη, εξαφανίζεται η οξεία πείνα.
    • επιταχύνει ο μεταβολισμός.

    ένα διαταραγμένο στομάχι μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που μειώνει την ανάγκη για τροφή αργότερα

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Η κλασματική διαιτητική τροφή ανακουφίζει από το άγχος από το στομάχι και τα έντερα, επομένως είναι κατάλληλη για άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις. Δεν συνιστάται η χρήση αυτής της τεχνικής για καρδιαγγειακά νοσήματα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

    • Για έναν κύκλο διαίρεσης 5 ημερών, συνιστάται το ακόλουθο μενού:
    • 08:00 - οποιοδήποτε φυσικό ποτό χωρίς ζάχαρη (καφές, τσάι, ραδίκι, κακάο)
    • 10:00 - τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού
    • 12:00 - 1 φρούτο της επιλογής σας (πορτοκάλι, μήλο, ροδάκινο, αχλάδι, μπανάνα) ή 50 g αποξηραμένων φρούτων.
    • 14:00 - άπαχο κρέας ή ψάρι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου.
    • 16:00 - 100 g τυρί cottage (μπορεί να αντικατασταθεί με 50 g σκληρού τυριού ή 1 βραστό αυγό).
    • 18:00 - φρέσκια σαλάτα λαχανικών με 1 κουταλάκι του γλυκού. ελαιόλαδα;

    20:00 - ένα ποτήρι κεφίρ.

    Κατά την εκπόνηση του μενού, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τυρί cottage, τυρί, γάλα ή ποτά γαλακτικού οξέος με ελάχιστο ποσοστό λίπους. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές για να σηκωθούν από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας, η οποία θα εξαφανιστεί λίγα λεπτά μετά το φαγητό.

    Η παραπάνω λίστα προϊόντων και πιάτων θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, αλλά και να καθαρίσει αποτελεσματικά το σώμα από τις τοξίνες, να τον κορεστεί με χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για την κανονική ζωή. Με κάθε επανάληψη του κύκλου 5 ημερών, το βάρος θα μειωθεί και κατά τη διάρκεια του επόμενου διαλείμματος 10 ημερών, θα ενοποιηθεί, αλλά υπόκειται μόνο στις αρχές της σωστής διατροφής.

    Εάν ένας κύκλος διατροφής 5 ημερών είναι αρκετός για την απαραίτητη απώλεια βάρους, τότε πρέπει να ακολουθείται η συνιστώμενη περίοδος ανάπαυσης 10 ημερών. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι μια έξοδος από τη διατροφή.

    Υγιής

    καφές

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η πιο υγιεινή μέθοδος απώλειας βάρους είναι ένα ολόκληρο σύστημα σωστής διατροφής, χωρίς περιορισμό στο χρόνο, το οποίο δεν μπορεί να είναι σύντομο. Εάν μιλάμε για μια υγιεινή διατροφή για 5 ημέρες, τότε σημαίνει μόνο ένας κύκλος 5 ημερών, ο οποίος έχει σχεδιαστεί για να χάσει 1 κιλό υπερβολικού βάρους. Έτσι, θα πρέπει να υπάρχουν τόσοι από αυτούς τους κύκλους όσο ο αριθμός των επιπλέον κιλών που έχει ένα άτομο. Με αυτήν την προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας βάρους, η εξομάλυνση του βάρους γίνεται αργά, αλλά είναι απολύτως ασφαλές για το σώμα και το επιτευχθέν αποτέλεσμα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    • Μια υγιεινή διατροφή βασίζεται στις αρχές της καλής διατροφής:
    • αποκλεισμός από τη διατροφή όλων των πρόχειρων φαγητών (ημιτελή προϊόντα, γρήγορο φαγητό, καπνιστό κρέας, λουκάνικα, λιπαρά, γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα κ.λπ.) ·
    • 5 γεύματα την ημέρα με το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
    • μια ισορροπημένη διατροφή με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.

    τη χρήση μικρών μερίδων (300-400 g) που δεν επιτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής.

    • Επιπλέον, έχει τους δικούς του κανόνες:
    • Η ημερήσια περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες πρέπει να είναι 1200-1800 kcal, ανάλογα με τα επιμέρους χαρακτηριστικά και τους επιδιωκόμενους στόχους.
    • Σε απεριόριστες ποσότητες, επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων χωρίς ζάχαρη και τοπικών λαχανικών χωρίς άμυλο.
    • η έμφαση στο μαγείρεμα θα πρέπει να είναι το μαγείρεμα σε νερό ή ατμό, το μαγείρεμα και το ψήσιμο χωρίς λίπος.
    • μπορείτε να πιείτε αρωματισμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, εγχύσεις βοτάνων, τσάι, καφέ, ραδίκια.

    παρατηρήστε το καθεστώς νερού, πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της ομαλοποίησης όλων των διαδικασιών που επηρεάζουν την ποιότητα και το ρυθμό απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών και των θρεπτικών ουσιών. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή με κύκλους 5 ημερών βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει την υγεία, μειώνει τον όγκο του σώματος και βελτιώνει την εμφάνιση. Οι περισσότεροι από αυτούς που κατάφεραν να χάσουν βάρος συνεχίζουν να τηρούν τις αρχές του στο μέλλον.

    Ένα άλλο πλεονέκτημα μιας υγιεινής διατροφής είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού σας με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Για ταχύτερη απώλεια βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των τροφών που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal.

    Για καθεμία από τις 5 "στρατιωτικές" ημέρες, προσφέρεται ξεχωριστό μενού, το οποίο πρέπει να τηρείται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά:

    • Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση ποικίλης και νόστιμης διατροφής που δεν χάνει απολύτως τίποτα από την απουσία πρόχειρου φαγητού. Το μενού για κάθε 5 ημέρες μπορεί να έχει ως εξής.
    • πρωινό - 2 αυγά (βραστά, τηγανητά ή ομελέτα), 1 φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί πίτουρου, τσάι.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 ml κεφίρ.
    • μεσημεριανό γεύμα - ένα μέρος από κουάκερ φαγόπυρου, βραστό στήθος, φύκια με αυγό.
    • απογευματινό τσάι - 200 ml φρέσκων φρούτων

    δείπνο - 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 200 γραμμάρια βραστά σπαράγγια, 100 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - ψάρια ψημένα με λαχανικά.
    • πρωινό - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, τσάι
    • μεσημεριανό - 200 ml φρέσκων φρούτων ή 2 φρούτων της επιλογής σας
    • μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βινεγκρέτ
    • απογευματινό τσάι - 100 g τυρί cottage, 150 g γιαούρτι.

    δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο μπρόκολο, 2 λουκάνικα κοτόπουλου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - βραστά πράσινα φασόλια ή μπρόκολο, ψητό μοσχάρι.
    • πρωινό - πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα ή κομμάτια φρούτων, τσάι
    • μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια τυρί cottage, 150 γραμμάρια γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση
    • μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, σαλάτα με λάχανο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
    • απογευματινό τσάι - οποιαδήποτε 2 φρούτα

    δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένου τόνου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - στιφάδο λαχανικών, βραστό μοσχάρι.
    • πρωινό - μια φέτα ψωμί πίτουρου με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, καφέ.
    • μεσημεριανό - 200 ml smoothie φρούτων
    • μεσημεριανό - οποιαδήποτε σούπα, 150 γραμμάρια βραστά ψάρια, κομμάτια λαχανικών.
    • απογευματινό σνακ - 200 γραμμάρια κατσαρόλα με αυγά.

    δείπνο - 100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, 200 γραμμάρια σπαράγγια, 200 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο.

    • δείπνο - θαλασσινά, βρασμένο λάχανο.
    • πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε γάλα με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μέλι, τσάι ή καφές
    • μεσημεριανό γεύμα - 50 g αποξηραμένων φρούτων, 50 g ξηρών καρπών
    • μεσημεριανό - ζωμό ψαριού, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
    • απογευματινό σνακ - 200 ml γιαούρτι με κομμάτια φρούτων.

    δείπνο - στιφάδο λαχανικών με θαλασσινά.

    Λάχανο

    Φαγητό σύμφωνα με το παραπάνω μενού, πρέπει να ελέγχετε μερίδες, να μην προδίδετε ή να βιάζεστε για πρόχειρο φαγητό. Στη συνέχεια, το σωματικό βάρος θα μειωθεί σταθερά και ο όγκος θα μειωθεί.

    βραστό αυγό

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Αυτή είναι μια απλή και αποτελεσματική, αλλά δύσκολο να ακολουθηθεί μέθοδος ρητής απώλειας βάρους. Η διατροφή λάχανου για 5 ημέρες έχει σχεδιαστεί για να χάσει 5 κιλά υπερβολικού βάρους, ενώ όχι μόνο παρατηρείται μείωση του σωματικού βάρους, αλλά και κορεσμός του σώματος με χρήσιμες ουσίες πλούσιες σε λάχανο.

    • Παρά το όνομα, το λάχανο πέντε ημερών δεν είναι μονο-δίαιτα και δεν περιλαμβάνει μόνο την κατανάλωση λάχανου. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν:
    • λάχανο όλων των τύπων και ποικιλιών, συμπεριλαμβανομένου του θαλασσινού λάχανου ·
    • λαχανικά φρούτα?
    • άπαχο κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι);
    • άπαχο βόειο κρέας
    • θαλασσινά;
    • ελαιόλαδο;

    γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

    • Για να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, πρέπει να τηρείτε πολλούς κανόνες:
    • Πάρτε φαγητό σε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα ταυτόχρονα.
    • καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
    • μαγειρέψτε στον ατμό πιάτα, σε βραστή κουζίνα, φούρνο μικροκυμάτων ή φούρνο.

    ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλατιού.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Μην ξεχνάτε ότι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που βασίζεται στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να διασφαλίσει ότι επιτυγχάνεται η επιθυμητή απώλεια βάρους εντός του καθορισμένου χρονικού πλαισίου.

    Για καθεμία από τις 5 "στρατιωτικές" ημέρες, προσφέρεται ξεχωριστό μενού, το οποίο πρέπει να τηρείται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά:

    • Κατά την εκπόνηση μιας δίαιτας, μπορείτε να καθοδηγηθείτε από το παρακάτω μενού.
    • πρωινό - μια ομελέτα 2 αυγών, 150 γραμμάρια σαλάτας λάχανου, ελαφρώς αρωματισμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βραστά λαχανάκια Βρυξελλών.
    • μεσημεριανό - μια μερίδα λάχανο σούπα?
    • απογευματινό τσάι - 70 g φύκια με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

    δείπνο - 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 200 γραμμάρια βραστά σπαράγγια, 100 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - 200 γραμμάρια λάχανο βρασμένο με θαλασσινά, 200 ml γάλακτος.
    • πρωινό - 150 γραμμάρια κατσαρόλα λάχανου
    • Μεσημεριανό - Σαλάτα με λάχανο Πεκίνου με χυμό λεμονιού και σάλτσα ελαιολάδου.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 ml ζωμού ψαριού, ένα μέρος από βρασμένα λαχανάκια Βρυξελλών.
    • απογευματινό τσάι - 100 g λάχανο τουρσί;

    δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο μπρόκολο, 2 λουκάνικα κοτόπουλου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου, 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, σαλάτα με λάχανο.
    • πρωινό - 100 γρ. σαλάτα λάχανου με παντζάρια και καρότα, καρυκεύματα με λεμόνι και ελαιόλαδο.
    • μεσημεριανό - 200 γραμμάρια μπρόκολο στον ατμό
    • μεσημεριανό - 150 γραμμάρια τεμπέλης με λάχανο
    • απογευματινό τσάι - 100 γραμμάρια βραστό κουνουπίδι

    δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένου τόνου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - 250 γραμμάρια βρασμένο λάχανο με φαγόπυρο.
    • πρωινό - 200 ml smoothie λάχανου, 1 βραστό αυγό
    • μεσημεριανό - 200 g φρουτοσαλάτας
    • μεσημεριανό - μια μερίδα λάχανου ψημένο με τυρί.
    • απογευματινό τσάι - σαλάτα κοχλάμπρι με σάλτσα σόγιας και σουσάμι

    δείπνο - 100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, 200 γραμμάρια σπαράγγια, 200 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο.

    • δείπνο - 200 γραμμάρια λάχανο από διάφορες ποικιλίες με σέλινο και πιπεριές.
    • πρωινό - 200 γραμμάρια σαλάτα λάχανου με καρότα και μήλα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βραστά λαχανάκια Βρυξελλών.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βραστό κουνουπίδι
    • απογευματινό τσάι - 200 ml γιαούρτι.

    δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 150 γραμμάρια φύκια.

    Τα πιάτα και τα προϊόντα στο μενού μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοιες κατηγορίες. Σε αυτήν την περίπτωση, η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900 kcal. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε τις παρακάτω συνταγές για τη διατροφή λάχανου.

    Συνταγές πιάτων

    Εάν ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, συνιστάται να μαγειρεύετε όλα τα πιάτα με λάχανο με υγιεινούς τρόπους - μαγειρεύοντας, μαγειρεύοντας, βράζοντας στον ατμό ή ψητά.

    Βρασμένα λαχανάκια Βρυξελλών

    λάχανο

    Κόψτε τη βάση των κεφαλών των βλαστών των Βρυξελλών, αφαιρέστε τα καστανά φύλλα, κάντε ρηχά κομμάτια εγκάρσια. Βυθίστε σε βραστό νερό, βράστε σε υψηλή θερμοκρασία. Προκειμένου το λάχανο να βράσει γρήγορα και να διατηρήσει το φωτεινό χρώμα του, πρέπει να βράσει σε άφθονο νερό. Μετά το βράσιμο, μειώστε τη θερμότητα, βράστε χωρίς καπάκι για 5 λεπτά μέχρι σχεδόν μαλακό. Ρίξτε σε ένα σουρωτήρι, δροσερό.

    Λαχανόσουπα

    Λαχανάκια Βρυξελλών

    Βουτήξτε το ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, μια μικρή ποσότητα τριμμένων καρότων, ένα κρεμμύδι κομμένο σε λεπτούς μισούς δακτυλίους σε ελαφρώς αλατισμένο βραστό νερό. Βράστε μέχρι να μαλακώσει, προσθέστε βότανα, λίγο ελαιόλαδο. Εάν θέλετε, μπορείτε να αλέσετε σε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε μια σούπα πουρέ.

    Κατσαρόλα λάχανου

    λαχανόσουπα

    Φτιάξτε κιμά, κρεμμύδι, καρότο. Προσθέστε αυγά και ψιλοκομμένα βότανα. Ψιλοκόβουμε το λάχανο, ανακατεύουμε καλά με τον κιμά. Βάλτε τη μάζα σε σιλικόνη ή αντικολλητικό καλούπι. Ρίχνουμε χυμό ντομάτας ή ψιλοκομμένη ντομάτα και σκόρδο. Ψήνουμε σε φούρνο στους 180 ° C για περίπου 1 ώρα.

    Τεμπέλης γεμιστό λάχανο

    βρασμένο λάχανο

    Κόψτε το λάχανο σαν σαλάτα, προσθέστε το κρεμμύδι κομμένο σε μισούς δακτυλίους, χονδροειδές καρότο, αλεσμένο βόειο κρέας. Στην κλασική έκδοση των τεμπέλης λάχανων, πρέπει να προσθέσετε ρύζι, αλλά επειδή απαγορεύεται να το φάτε σε δίαιτα με λάχανο, το πιάτο παρασκευάζεται χωρίς αυτό το συστατικό. Βάλτε το μείγμα που προκύπτει σε ένα μπολ πολλαπλών μαγειρέματος, μαγειρέψτε στη λειτουργία "Stew" για 20 λεπτά.

    Εκτός από την προετοιμασία αυτών των πιάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δικές σας συνταγές, τηρώντας τους διατροφικούς κανόνες και χρησιμοποιώντας μόνο εγκεκριμένα προϊόντα.

    Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το λάχανο είναι δύσκολο να αφομοιωθεί, επομένως μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα στο στομάχι. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Δεν μπορείτε να φάτε λάχανο για μεγάλο χρονικό διάστημα με νεφρική ανεπάρκεια και διαβήτη. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πραγματοποιήσετε την εκδήλωση.

    Κεφίρ

    τεμπέλης λάχανο

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Το Kefir είναι ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για το σώμα στο σύνολό του. Η παρουσία μεγάλης ποσότητας ασβεστίου, πρωτεΐνης, βιταμινών, μικροστοιχείων, καθώς και αφθονίας βακτηρίων, εξασφαλίζοντας την καλά συντονισμένη εργασία των εντέρων και την πορεία των ανοσορρυθμιστικών διαδικασιών. Το Kefir είναι ένα βασικό συστατικό πολλών δίαιτων και ημερών νηστείας. Η «συνεδρίαση» στο κεφίρ μία φορά την εβδομάδα δεν απαγορεύεται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και με τη βοήθεια μιας δίαιτας κεφίρ 5 ημερών, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 3-6 επιπλέον κιλά.

    • Υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες κεφίρ διάρκειας 5 ημερών, από τις οποίες μπορείτε πάντα να επιλέξετε μία που θα ταιριάζει βέλτιστα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και την απαιτούμενη ένταση απώλειας βάρους. Οι αρχές και οι κανόνες οποιασδήποτε από αυτές τις τεχνικές είναι γενικές:
    • συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες.
    • πίνοντας άφθονο νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.

    μέτρια φυσική δραστηριότητα (εκτός από πολύ σκληρές επιλογές).

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Ανάλογα με τη συνιστώμενη δίαιτα, οι μέθοδοι απώλειας βάρους κεφίρ μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές - από μια άκαμπτη μονο-δίαιτα έως ένα πρόγραμμα απαλής διατροφής.

    Το πιο δημοφιλές και πιο αποτελεσματικό είναι η μονο-διατροφή του κεφίρ. Προβλέπει τη χρήση μόνο ενός ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και καθαρού νερού για πέντε ημέρες. Επιπλέον, υπάρχουν ήπιες επιλογές για απώλεια βάρους κεφίρ.

    Σκληρή μονο διατροφή

    Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας κεφίρ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal. Δεδομένου ότι το κεφίρ διαφορετικής περιεκτικότητας σε λιπαρά διαφέρει στην ενεργειακή του αξία, τότε ένα ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχει 30 kcal ανά 100 g μπορεί να πιει έως 4 λίτρα την ημέρα, το κεφίρ 1% (40 kcal) - 3 λίτρα και 2,5% - όχι περισσότερο από 2, 5 l.

    Η συνολική ποσότητα του ποτού πρέπει να καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρισμένη σε ίσα μέρη. Στο μεταξύ, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν μια τέτοια διατροφή είναι πολύ αυστηρή, μπορείτε να προσθέσετε έως και 1 κιλό λαχανικών ή φρούτων σε αυτήν. Αλλά τότε η αποτελεσματικότητα της διατροφής θα μειωθεί ελαφρώς - εάν στην πρώτη επιλογή μπορείτε να χάσετε 6-8 κιλά σε 5 ημέρες, τότε στη δεύτερη - όχι περισσότερο από 5 κιλά.

    Ανταλλακτικές επιλογές

    • Σε μια ηπιότερη απώλεια βάρους "κεφίρ", πολλά υγιεινά προϊόντα προστίθενται στη διατροφή. Το μενού θα έχει ως εξής:
    • 7:00 - 200 ml κεφίρ.
    • 9:00 - 150 γρ. Σαλάτα καρότου με 1 κουταλάκι του γλυκού. ελαιόλαδα;
    • 11:00 - 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, 200 ml κεφίρ.
    • 13:00 - 1 μήλο
    • 15:00 - 1 βραστό αυγό, 200 ml κεφίρ.
    • 17:00 - 1 μήλο
    • 19:00 - 50 g αποξηραμένων φρούτων, 200 ml κεφίρ.

    21:00 - 200 ml κεφίρ.

    Ένα τέτοιο μενού είναι επίσης αρκετά άκαμπτο, αλλά είναι πιο διαφορετικό από τα προηγούμενα, επομένως είναι κάπως πιο εύκολο να το μεταφέρετε. Η αποφασιστική σημασία εδώ είναι η υποχρεωτική κατανάλωση τροφής αυστηρά κατά την ώρα.

    Λεμόνι

    Πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και μια πολύ μεγάλη διατροφή κεφίρ 5 ημερών είναι απολύτως κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

    κεφίρ

    Το λεμόνι είναι ένα πολύ χρήσιμο φρούτο για την απώλεια βάρους, το οποίο περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, η οποία συμβάλλει στην ενεργή διάσπαση των υπερβολικών αποθέσεων λίπους και στην εμφάνιση νέων, επιβραδύνοντας την απορρόφηση υδατανθράκων και λιπών από τα τρόφιμα. Επιπλέον, ο χυμός λεμονιού ενεργοποιεί την εντερική κινητικότητα και την απέκκριση των συσσωρευμένων τοξινών.

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Το λεμόνι χρησιμοποιείται συχνά ως βασικό στοιχείο σε γρήγορες δίαιτες, επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από 4-6 περιττά κιλά σε 5 ημέρες. Αλλά επειδή το σώμα αντιμετωπίζει ταυτόχρονα σοβαρό μεταβολικό στρες, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη, το οποίο πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την έξοδο από τη διατροφή.

    1. Η μέθοδος απώλειας βάρους Lemon 5 Day χωρίζεται σε δύο φάσεις:
    2. Τις πρώτες 2 ημέρες, πρέπει να αρνηθείτε εντελώς να φάτε και να καταναλώσετε μόνο ένα ειδικό ποτό λεμόνι-μέλι. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα καθαρίζεται και κορεστεί με βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι πλούσια σε λεμόνια και μέλι. Ταυτόχρονα, η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται, το επίπεδο της χοληστερόλης μειώνεται και αποκαθίστανται οι διαταραγμένες μεταβολικές διεργασίες.

    Τις επόμενες τρεις ημέρες, παρατηρείται δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το κύριο συστατικό του οποίου είναι το λεμόνι - προστίθεται σε όλα τα πιάτα και ποτά.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αυξημένη οξύτητα στο στομάχι, πέτρες στα νεφρά, γαστρεντερικές παθήσεις ή αλλεργίες στα εσπεριδοειδή.

    Για να προετοιμάσετε ένα ποτό με λεμόνι-μέλι που πρέπει να πιείτε τις πρώτες 2 ημέρες της δίαιτας λεμονιού, πρέπει να πιέσετε το χυμό από 15 λεμόνια, να το αραιώσετε σε 3 λίτρα βραστό ή καθαρό νερό, προσθέστε 70 g μέλι. Για να ανακατέψετε καλά.

    Οι υπόλοιπες 3 ημέρες πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα, προσθέτοντας ξύσμα ή χυμό λεμονιού σε μεγάλες ποσότητες σε όλα τα πιάτα. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά - κάθε 2 ώρες σε μικρές μερίδες.

    • Το μενού μπορεί να δομηθεί ως εξής:
    • 7:00 - τσάι με λεμόνι
    • 9:00 - σαλάτα λάχανου, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο
    • 11:00 - στιφάδο λαχανικών με ξύσμα λεμονιού.
    • 13:00 - φρουτοσαλάτα με φέτες λεμονιού, φρέσκο ​​χυμό λαχανικών με ξύσμα.
    • 15:00 - βινεγκρέτ καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο
    • 17:00 - σούπα πουρέ λαχανικών με φέτες λεμονιού
    • 19:00 - βρασμένο λάχανο με ξύσμα και χυμό λεμονιού

    21:00 - Smoothie φρούτων με χυμό λεμονιού.

    Επιπλέον, ένα πρόγραμμα διατροφής λεμονιού πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει μέτρια άσκηση. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ο χυμός λεμονιού μπορεί να καταστρέψει το σμάλτο των δοντιών, επομένως, μετά από κάθε χρήση, ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα διάλυμα σόδας.

    • Σε μια πιο σοβαρή έκδοση αυτής της δίαιτας, η δίαιτα για 3 ημέρες μετά την εκφόρτωση 2 ημερών μπορεί να περιλαμβάνει μόνο δύο τύπους τροφίμων:
    • Ημέρα 1 - φρούτα και κεφίρ
    • Ημέρα 2 - πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι

    Ημέρα 3 - ψητά και φρέσκα μήλα.

    Επίσης, εκτός από τη χρήση αυτών των προϊόντων, πρέπει να πίνετε 4 ποτήρια χυμό λεμονιού καθημερινά, μισά αραιωμένα με νερό.

    Το διαιτητικό πρόγραμμα για τα λεμόνια είναι αρκετά αυστηρό, οπότε μπορεί να είναι ένα μεγάλο τεστ για το σώμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση του όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες. Η ιδανική επιλογή θα ήταν οι ημέρες νηστείας με νερό λεμονιού-μελιού - μπορούν να πραγματοποιούνται κάθε εβδομάδα.

    Μοντέλο

    λεμόνια

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η διατροφή του μοντέλου είναι μια από τις πιο δύσκολες, αλλά πολύ αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Υποθέτει μάλλον αυστηρούς περιορισμούς στο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής και στο σύνολο των επιτρεπόμενων προϊόντων, κάτι που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6-7 επιπλέον κιλά σε 5 ημέρες. Το μοντέλο διατροφής χρησιμοποιείται συχνά από μοντέλα μόδας πριν από σημαντικές παραστάσεις για να σφίξετε γρήγορα το σχήμα και να μειώσετε τον όγκο του.

    Η απώλεια βάρους σε μια πρότυπη δίαιτα συμβαίνει λόγω της αυστηρής διατροφής και της έλλειψης θερμίδων, στην οποία το σώμα αρχίζει να διασπά τις αποθέσεις λίπους. Εκτός από την απώλεια βάρους, αυτή η τεχνική καθαρίζει τέλεια το σώμα και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

    • Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται σε ένα μοντέλο συστήματος απώλειας βάρους:
    • καταναλώστε μια ελάχιστη ποσότητα αλατιού.
    • πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.
    • μην υπερβαίνετε τον καθορισμένο ρυθμό των 1000 kcal ανά ημέρα.
    • Μην τρώτε φαγητό μετά τις 15:00.
    • τηρείτε 5 γεύματα την ημέρα.

    με έντονη αίσθηση πείνας, σνακ μόνο σε βότανα, κυρίως στον μαϊντανό, που ηρεμεί γρήγορα την όρεξη.

    • Ο κατάλογος των εγκεκριμένων προϊόντων περιλαμβάνει:
    • άπαχα κρέατα
    • άπαχο ψάρι
    • γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ·

    φρούτα, μούρα, λαχανικά (εκτός από πατάτες).

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής του μοντέλου δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 kcal. Αυτό περιπλέκει πολύ τη συμμόρφωσή του, καθώς προκαλεί μια συνεχή αίσθηση πείνας και εάν η παραγωγή είναι λανθασμένη, μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη επιστροφή του χαμένου βάρους.

    • Για κάθε μέρα της πρότυπης διατροφής, συντάσσεται σχεδόν το ίδιο μενού:
    • 7:00 - 1 βραστό αυγό, τσάι ή καφέ
    • 9:00 - 200 ml κεφίρ.
    • 11:00 - 150 γραμμάρια τυρί cottage, τσάι
    • 13:00 - 100 ml ζωμού κρέατος ή ψαριού, 100 g βρασμένου κρέατος ή ψαριού.

    15:00 - φρούτα ή λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή.

    Μπορείτε να πιείτε νερό μόνο μέχρι το τέλος της ημέρας.

    Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε πολύ συχνά μοντέλα διατροφής, ώστε να μην βλάψετε το σώμα. Αρκεί να καταφεύγουμε σε αυτό 2 φορές το χρόνο σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης και τον υπόλοιπο χρόνο να περνάμε τακτικά ημέρες νηστείας στην καθορισμένη δίαιτα, τηρώντας τις αρχές της σωστής διατροφής.

    Γαλακτοκομείο

    τυρί cottage

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η διατροφή γάλακτος είναι ελκυστική στο ότι βοηθά όχι μόνο να χάσει το υπερβολικό βάρος, αλλά και να απαλλαγεί από μια μεγάλη κοιλιά ταυτόχρονα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους υπάρχει σε δύο εκδόσεις - σκληρή, στην οποία μπορείτε να πίνετε μόνο γάλα και πιο ήπια, επιτρέποντας τη χρήση άλλων προϊόντων. Η δεύτερη επιλογή καθιστά δυνατή τη σημαντική διευκόλυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους, την ελαχιστοποίηση της πιθανότητας βλάβης ή την εμφάνιση αρνητικών συνεπειών για το σώμα.

    Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτικά οξέα κατέχουν ηγετική θέση σε πολλά μενού διατροφής. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων ουσιών που είναι πολύτιμες για τον οργανισμό. Το γάλα είναι πηγή πρωτεΐνης, ένα δομικό στοιχείο για όλους τους ιστούς. Επιπλέον, η τακτική χρήση προϊόντων γαλακτικού οξέος συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του σώματος, βελτιώνει τις λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα και καταστρέφει τις εναποθέσεις λίπους.

    • Η απώλεια βάρους με γάλα έχει πολλά οφέλη:
    • Λόγω του κορεσμού με καθαρή πρωτεΐνη, δεν οδηγεί σε απώλεια μυϊκού τόνου και επιδείνωση του φυσικού σχήματος.
    • Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, εξαλείφει την ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου στο σώμα, η οποία μειώνει την αποτελεσματικότητα ακόμη και των πιο σοβαρών δίαιτας και, αντίθετα, η τακτική πρόσληψη συμβάλλει στην ταχύτερη απαλλαγή από επιπλέον κιλά.

    Η απουσία στερεών τροφίμων στο μενού επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

    Ταυτόχρονα, τα προγράμματα διατροφής με βάση το γάλα είναι πολύ σκληρές μέθοδοι απώλειας βάρους που απαιτούν σημαντική προσπάθεια. Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, αφυδάτωση ή διαταραχή της εντερικής μικροχλωρίδας. Οι γαλακτοκομικές δίαιτες αντενδείκνυται ιδιαίτερα με την παρουσία ατομικής δυσανεξίας στη λακτόζη, με δερματικά προβλήματα, μετά από χειρουργική επέμβαση στο στομάχι.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Εάν δεν υπάρχει λόγος να παραλείψετε την απώλεια βάρους με γάλα, τότε τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εντυπωσιακά. Για 5 ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους.

    Το πιο δημοφιλές και πιο αποτελεσματικό είναι η μονο-διατροφή του κεφίρ. Προβλέπει τη χρήση μόνο ενός ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και καθαρού νερού για πέντε ημέρες. Επιπλέον, υπάρχουν ήπιες επιλογές για απώλεια βάρους κεφίρ.

    Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας γαλακτοκομικών προϊόντων. Το πιο ακραίο από αυτά είναι η αυστηρή μονο-δίαιτα, στην οποία δεν επιτρέπεται τίποτα παρά μόνο φρέσκο ​​γάλα. Αλλά ακριβώς αυτή η τεχνική βοηθά να χάσετε γρήγορα το βάρος και να τακτοποιήσετε τη μορφή.

    • Η δίαιτα της μονο-διατροφής γάλακτος είναι πολύ απλή - καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε μόνο γάλα, έτσι ώστε η πρώτη πρόσληψη να είναι στις 8:00 και η τελευταία να είναι στις 20:00. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τηρείται το ακόλουθο καθεστώς:
    • την πρώτη ημέρα - 1 ποτήρι κάθε 2 ώρες.
    • τη δεύτερη - μετά από 1,5 ώρα.

    από την τρίτη έως την πέμπτη ημέρα - μετά από 1 ώρα.

    Εκτός από το γάλα, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό και να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

    Ανταλλακτική επιλογή

    Η γαλακτοκομική διατροφή για 5 ημέρες μπορεί να είναι λιγότερο αυστηρή. Η βάση της διατροφής της είναι το γαλακτοκομικό και γαλακτικό οξύ, καθώς και άλλα χρήσιμα προϊόντα. Επιτρέπεται να συνθέσετε μόνοι σας το μενού χρησιμοποιώντας τα παρακάτω παραδείγματα.

    • Επιλογή 1:
    • πρωινό - 2 αυγά (βραστά, τηγανητά ή ομελέτα), 1 φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί πίτουρου, τσάι.
    • πρωινό - 200 ml γιαούρτι με κομμάτια δαμάσκηνο, πράσινο τσάι με λεμόνι
    • μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών, 1 βραστό αυγό, 100 g τυρί cottage, 200 ml ζυμωμένου γάλακτος

    δείπνο - 150 γραμμάρια τυρί cottage με τριμμένο μήλο, 200 ml γάλακτος.

    • Επιλογή 2:
    • πρωινό - 200 ml γιαούρτι με κομμάτια μπανάνας, τσάι
    • μεσημεριανό - 1 βραστό αυγό, σαλάτα αγγουριού με γιαούρτι και σάλτσα για χόρτα ή τυρί cottage με φρούτα, 200 ml κεφίρ.
    • απογευματινό σνακ - 100 g πλιγούρι βρώμης, 100 g τυρί cottage, 200 ml γάλα.

    δείπνο - 1 αχλάδι, 200 ml κεφίρ.

    • Επιλογή 3:
    • πρωινό - 200 ml κεφίρ, 1 μη όξινα φρούτα.
    • μεσημεριανό - 200 g τυρί cottage ή 100 g τυρί cottage και πλιγούρι βρώμης, 200 ml γάλα.
    • μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με καρυκεύματα γιαούρτι ή κατσαρόλα με τυρί cottage, 200 ml ζυμωμένου γάλακτος

    δείπνο - 200 ml γιαούρτι.

    Εάν ακολουθείτε οποιαδήποτε παραλλαγή της γαλακτοκομικής δίαιτας, εκτός από την καθορισμένη δίαιτα, πρέπει να πίνετε 1 λίτρο γάλακτος την ημέρα - κάθε 2-3 ώρες σε ίσες δόσεις. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.

    • Τα προγράμματα απώλειας βάρους γαλακτοκομικών προϊόντων είναι πολύ δημοφιλή στα αστέρια του Χόλιγουντ. Σύμφωνα με αυτό το σύστημα, η Kim Basinger χάνει βάρος και η Paris Hilton χρησιμοποιεί τη δική της μέθοδο στο γάλα, σχεδιασμένη για 5 ημέρες. Ταυτόχρονα, το δικό του σύνολο προϊόντων διατίθεται για κάθε μέρα:
    • 1η ημέρα - 400 ml γάλακτος, 200 g τυριού cottage
    • 2ο - 400 ml γάλακτος, 1 πατάτα ψητή με ελαιόλαδο.
    • 3ο - 400 ml γάλακτος, 200 g τυριού cottage
    • 4ο - πράσινα ή κόκκινα λαχανικά.

    5ο - 800 ml γάλα, 200 ml χυμό ντομάτας τη νύχτα.

    Το μενού είναι αρκετά σκληρό και δύσκολο να ακολουθηθεί, αλλά σε 5 ημέρες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά για να παγιωθεί το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα γάλακτος. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 ημέρες και να είναι σταδιακή - όλα τα νέα υγιή τρόφιμα πρέπει να εισάγονται στη διατροφή σε μικρές μερίδες και τα επιβλαβή πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς για αυτήν την περίοδο.

    Πλιγούρι βρώμης

    γάλα

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Το πλιγούρι βρώμης, το οποίο οι Άγγλοι αριστοκράτες έτρωγαν για αιώνες για καλό λόγο, είναι πραγματικά πολύ χρήσιμο για την υγεία και το σχήμα. Έχει χαμηλές θερμίδες, αλλά μπορεί να κορεστεί γρήγορα, ικανοποιώντας το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Η δίαιτα βρώμης έχει μοναδικό καθαριστικό αποτέλεσμα, επομένως είναι χρήσιμο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την εξάλειψη των εντερικών προβλημάτων. Οι δίαιτες βρώμης μπορεί να ποικίλλουν σε μήκος, αλλά εάν μιλάμε για μονοφωνική διατροφή, τότε έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες.

    • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι διατροφικοί κανόνες:
    • χρησιμοποιήστε μη στιγμιαία πλιγούρι βρώμης.
    • τελευταίο γεύμα - 4 ώρες πριν τον ύπνο
    • κανόνας νερού - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

    Το πόσιμο νερό επιτρέπεται μόνο μεταξύ των γευμάτων, χωρίς πλύσιμο κουάκερ.

    Οι αντενδείξεις για τη μονο-διατροφή πλιγούρι βρώμης είναι οι πιο τυπικές - δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί παρουσία σοβαρών ασθενειών ή κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία το σώμα χρειάζεται όλες τις χρήσιμες ουσίες (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εφηβείας και των γηρατειών).

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Προαπαιτούμενο είναι η ομαλή είσοδος και έξοδος από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από τη μετάβαση σε πλιγούρι βρώμης, είναι απαραίτητο να αρχίσετε σταδιακά να εγκαταλείπετε τα συνηθισμένα προϊόντα και μετά από 5 ημέρες απώλειας βάρους, για να τα εισαγάγετε ακόμη πιο αργά στη διατροφή.

    • Η δίαιτα βρώμης παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή:
    • ξεπλύνετε το πλιγούρι βρώμης.
    • ρίχνουμε νερό πάνω, αφήνουμε όλη τη νύχτα.
    • την επόμενη μέρα, μαγειρέψτε μία μερίδα κάθε φορά λίγο πριν τη χρήση, παίρνοντας νιφάδες και νερό σε αναλογία 1: 1,25.
    • μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας συνεχώς, για 5 λεπτά.

    αφαιρέστε από τη φωτιά, αφήστε το χυλό να βράσει για αρκετά λεπτά.

    Εάν ακολουθήσετε τη μονο-διατροφή βρώμης, το κουάκερ μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ή πράσινο τσάι μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η επιλογή είναι η πιο δύσκολη, αλλά η πιο αποτελεσματική - σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5-7 κιλά σε 5 ημέρες. Μπορείτε να το επαναλάβετε μόνο μετά από έξι μήνες και για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να οργανώσετε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας σε ένα τέτοιο μενού.

    Στην ιδανική περίπτωση, το πλιγούρι βρώμης πρέπει να καταναλώνεται χωρίς πρόσθετα. Αλλά είναι πρακτικά άγευστο, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολη την τήρηση μιας διατροφής. Επομένως, επιτρέπονται δευτερεύοντα πρόσθετα - ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, μέλι στην ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για να προσδώσουν μια ελαφριά γεύση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους σε πλιγούρι βρώμης με πιο ήπια δίαιτα.

    Με φρούτα

    Με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, επιτρέπεται η προσθήκη φρέσκων φρούτων στο πλιγούρι βρώμης - για 250 γραμμάρια κουάκερ, 100 γραμμάρια ακτινίδιο, μήλα, ροδάκινα, δαμάσκηνα ή μούρα κομμένα σε κομμάτια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έως και 50 γραμμάρια ξηρών καρπών ή 2 κουταλιές της σούπας. μέλι. Αυτό το κουάκερ πρέπει να τρώγεται 3 φορές την ημέρα, σνακ μόνο φρούτα μεταξύ των κύριων γευμάτων (1-2 κομμάτια ανά σνακ, ανάλογα με το μέγεθος).

    Με λαχανικά

    Σε αυτήν την έκδοση, λαχανικά προστίθενται στο πλιγούρι βρώμης - ωμά, βραστά ή στον ατμό. Τα κολοκύθια, η μελιτζάνα, οι ντομάτες, τα αγγούρια, τα σπαράγγια, τα βότανα είναι καταλληλότερες. Συνιστάται να προετοιμάσετε μια σαλάτα από αυτά με ένα σάλτσα από ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Το κουάκερ με λαχανικά μπορεί επίσης να καταναλωθεί μόνο 3 φορές την ημέρα και όλα τα άλλα γεύματα πρέπει να είναι αποκλειστικά λαχανικά.

    Πολλαπλά μενού

    Για καθεμία από τις 5 "στρατιωτικές" ημέρες, προσφέρεται ξεχωριστό μενού, το οποίο πρέπει να τηρείται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά:

    • Αυτή η επιλογή είναι η πιο ήπια από όλες τις προηγούμενες, αλλά παρέχει επίσης ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Εδώ το μενού διατροφής βρώμης είναι πιο ποικίλο και παρέχεται για καθεμία από τις 5 ημέρες:
    • πρωινό - πλιγούρι βρώμης από 0,5 φλιτζάνια δημητριακών, βραστό σε νερό.
    • μεσημεριανό - 50 g ξηρών καρπών, πράσινο τσάι
    • μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης από 0,5 φλιτζάνια νιφάδες, βραστό σε νερό, με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι;
    • απογευματινό τσάι - σαλάτα λαχανικών

    δείπνο - 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 200 γραμμάρια βραστά σπαράγγια, 100 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - η ίδια μερίδα πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα μούρα.
    • πρωινό - 2 αυγά (βραστά, τηγανητά ή ομελέτα), 1 φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί πίτουρου, τσάι.
    • πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης
    • μεσημεριανό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι;
    • απογευματινό τσάι - 0,5 γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι

    δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο μπρόκολο, 2 λουκάνικα κοτόπουλου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - η ίδια μερίδα πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα μούρα.
    • δείπνο - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα (1 σύκο, 2 δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα το καθένα).
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 ml φυσικού γιαουρτιού
    • μεσημεριανό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι;
    • απογευματινό τσάι - 1 πορτοκαλί, πράσινο τσάι

    δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένου τόνου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - η ίδια μερίδα πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα μούρα.
    • πρωινό - 2 αυγά (βραστά, τηγανητά ή ομελέτα), 1 φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί πίτουρου, τσάι.
    • πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης
    • δείπνο - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα σταφίδες.
    • απογευματινό τσάι - σαλάτα με φυλλώδη λαχανικά, πράσινο τσάι

    δείπνο - 100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, 200 γραμμάρια σπαράγγια, 200 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο.

    • δείπνο - η ίδια μερίδα πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα μούρα.
    • πρωινό - πλιγούρι βρώμης από 0,5 φλιτζάνια δημητριακών, βραστό σε νερό.
    • πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης
    • δείπνο - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, 1 αχλάδι.
    • απογευματινό τσάι - φρουτοσαλάτα

    δείπνο - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, 200 ml κεφίρ.

    Εάν εμφανιστεί έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να αυξήσετε τις μερίδες του πλιγούρι βρώμης, ενώ η ποσότητα των ξηρών καρπών, του μελιού, των ξηρών καρπών πρέπει να παραμείνει η ίδια.

    Για 5 ημέρες σε οποιαδήποτε από τις καθορισμένες σωστές δίαιτες, μπορείτε να χάσετε έως και 2-3 κιλά επιπλέον βάρος. Ταυτόχρονα, είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε όλους τους κανόνες της δίαιτας, ειδικά το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ, τη σωστή είσοδο και έξοδο από τη δίαιτα.

    Καθαρισμός

    πλιγούρι βρώμης

    Το σύστημα διατροφής που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, των τοξινών και των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα ονομάζεται δίαιτα καθαρισμού. Αποσκοπεί κυρίως στη βελτίωση της υγείας και μόνο στη συνέχεια στην απώλεια βάρους.

    • Τα προγράμματα διατροφής καθαρισμού δρουν στο σώμα με πολύπλοκο τρόπο, παρέχοντας πολλά θετικά αποτελέσματα:
    • απώλεια βάρους;
    • απαλλαγή από πεπτικά προβλήματα?
    • θεραπεία αλλεργιών?
    • αυξημένη ανοσία
    • βελτίωση της ευεξίας και της εμφάνισης

    να πάρει ένα φορτίο ενέργειας.

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Οι καθαρές δίαιτες «μετά τις διακοπές» είναι πολύ δημοφιλείς, οι οποίες συμβάλλουν στην επαναφορά του σώματος στο φυσιολογικό μετά από άφθονη διατροφή.

    Όλοι χρειάζονται τη δίαιτα καθαρισμού 5 ημερών, αλλά ενδείκνυται περισσότερο για άτομα που δεν ακολουθούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής για να διασφαλίσουν την πιο υγιή και ευεργετική απώλεια βάρους.

    • Εάν ακολουθήσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
    • εγκαταλείψτε όλα τα επιβλαβή προϊόντα.
    • μην τρώτε μετά τις 20:00.

    5-7 ημέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, μεταβείτε σταδιακά σε φυτικά τρόφιμα.

    1. Επιπλέον, οι Αμερικανοί διατροφολόγοι έχουν εξαγάγει 7 αρχές καθαρισμού υψηλής ποιότητας:
    2. Επεκτείνετε τον ύπνο για να εξασφαλίσετε πλήρη ξεκούραση.
    3. Βελτιώστε την πέψη πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από το κρεβάτι.
    4. Ισορροπήστε τη διατροφή παρέχοντας στον οργανισμό όλα τα σημαντικά αμινοξέα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, καθώς και λήψη προβιοτικών και αντιοξειδωτικών.
    5. Δημιουργήστε σωστά ένα μενού βασισμένο σε δημητριακά και λαχανικά.
    6. Παρέχετε μια θετική στάση και επαρκή κίνητρα.
    7. Πιείτε ένα κοκτέιλ αποτοξίνωσης.

    Βγείτε ομαλά από τη διατροφή και συνεχίστε να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Αυτοί οι ίδιοι διαιτολόγοι προσφέρουν μια αποτελεσματική δίαιτα αποτοξίνωσης 5 ημερών για απώλεια βάρους, με βάση την αύξηση του φορτίου στη γαστρεντερική οδό.

    • Η δίαιτα της συγκεκριμένης δίαιτας ανά ημέρα πρέπει να έχει ως εξής:
    • 1 ημέρα - πόσιμο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα χρήσιμου υγρού - καθαρό νερό, τσάι, χυμούς φρούτων.
    • Ημέρα 2 - προστίθενται φρούτα που περιέχουν μαλακές ίνες: βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, μάνγκο.
    • Ημέρα 3 - προστίθενται ωμά λαχανικά και βότανα.
    • Ημέρα 4 - προστίθενται βραστά λαχανικά.

    Ημέρα 5 - Εισάγονται δημητριακά και ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

    Για να βγείτε από τη διατροφή, πρέπει να αρχίσετε να προσθέτετε βραστά ψάρια στο καθορισμένο μενού, στη συνέχεια άπαχα κρέατα και σταδιακά πηγαίνετε στη συνηθισμένη δίαιτα.

    • Για όσους θέλουν να καθαρίσουν το σώμα, συντονίστε το με μια ακριβή εργασία και αρχίστε να παρατηρείτε τη σωστή διατροφή για να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, συνιστάται μια άλλη δίαιτα γρήγορου καθαρισμού 5 ημερών. Παρέχει την ακόλουθη διατροφή:
    • πρωινό - κοκτέιλ αποτοξίνωσης (ποτό σε μικρές γουλιά), smoothie λαχανικών
    • μεσημεριανό - σούπα καθαρισμού λαχανικών, μικτή σαλάτα
    • δείπνο - επανάληψη πρωινού

    πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι χαμομήλι τσάι.

    Για να προετοιμάσετε τα πιάτα αποτοξίνωσης στο μενού, ακολουθήστε τις παρακάτω συνταγές.

    Συνταγές καθαρισμού

    Τα λαχανικά και τα βότανα αποτελούν τη βάση πιάτων με καθαριστικό αποτέλεσμα. Για να κάνετε το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, συνιστάται να μαγειρεύετε τα πάντα σε μερίδες - λίγο πριν τη χρήση.

    Κοκτέιλ Detox

    βερίκοκα

    Smoothie λαχανικών

    Σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, προσθέστε το χυμό που πιέζεται από μισό λεμόνι και ένα κομμάτι αποφλοιωμένης ρίζας τζίντζερ τριμμένο σε λεπτό τρίφτη. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κοκτέιλ όχι μόνο σε δίαιτα καθαρισμού, αλλά και με οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας βάρους για να επιταχύνετε την αποβολή επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

    πιείτε με λεμόνι και τζίντζερ

    Σούπα καθαρισμού

    Σε ένα μπλέντερ, χτυπάμε αρκετά φύλλα λευκού λάχανου, 1 πράσινο μήλο, 1 αγγούρι, μια φέτα σέλινο και ρίζα τζίντζερ, 0,5 λεμόνι. Προσθέστε 1 ποτήρι νερό, χτυπήστε ξανά.

    smoothie μήλου και λεμονιού

    Μικτή σαλάτα

    Ρίξτε 0,5 λίτρα νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά (1 κολοκυθάκια, 1 ντομάτα, 1 σέλινο, 1 καρότο), ψιλοκομμένο γαρίφαλο σκόρδου. Βράζουμε, βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο κινέζικο λάχανο, μαύρο πιπέρι και μαϊντανό. Αφήστε το να σιγοβράσει για άλλα 3 λεπτά, αφαιρέστε από τη φωτιά.

    χορτόσουπα

    Κόψτε το σπανάκι, bok choy, βραστό στήθος κοτόπουλου. Ανακατέψτε μαζί, προσθέστε το κρεμμύδι σε κύβους, την ντομάτα και το αγγούρι, τα τριμμένα καρότα, τον ψιλοκομμένο μαϊντανό, μερικούς πυρήνες αμυγδάλου. Περίοδος με λίγο ελαιόλαδο αναμεμειγμένο με χυμό λεμονιού.

    Εάν ακολουθείτε δίαιτες καθαρισμού, η απώλεια επιπλέον κιλών είναι αποτέλεσμα ενός πιο υγιεινού σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, η υδραυλική γραμμή μπορεί να είναι αρκετά σημαντική - έως 4 κιλά σε 5 ημέρες. Αυτές οι τεχνικές είναι πολύ αποτελεσματικές και αρκετά εύκολες στη μεταφορά.

    Εκφόρτωση

    σαλάτα με κοτόπουλο και λαχανικά

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Πρόκειται για ένα πρόγραμμα βραχυπρόθεσμης διατροφής 5 ημερών που βασίζεται στη χρήση μόνο υγιεινών, φυσικών τροφών χαμηλών θερμίδων. Η δίαιτα εκφόρτωσης έχει σχεδιαστεί για τη μείωση του βάρους αφαιρώντας την περίσσεια υγρών και τοξινών από τους ιστούς, καθαρίζοντας, ομαλοποιώντας την πεπτική οδό και μειώνοντας τον όγκο του στομάχου. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα είναι κορεσμένο με βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

    • Προκειμένου η δίαιτα εκφόρτωσης να φέρει τα αναφερόμενα οφέλη στο σώμα, είναι απαραίτητο να τηρείτε απλούς κανόνες για πέντε ημέρες:
    • μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, η οποία θα δημιουργήσει ενεργειακό έλλειμμα και θα επιταχύνει την κατανομή του σωματικού λίπους.
    • εξαιρέστε αλάτι, μπαχαρικά, σάλτσες, ζάχαρη και όλα τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
    • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, φυτικά αφέψημα, πράσινο τσάι.

    τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα νηστείας, την οποία μπορείτε να επιλέξετε με βάση την προσωπική σας προτίμηση. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η εκφόρτωση αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων, παρουσία μολυσματικών ασθενειών και προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η εκφόρτωση 5 ημερών μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, βελτιώνοντας σημαντικά την ευεξία και την εμφάνισή σας.

    • Στην πιο σοβαρή έκδοση, η μέθοδος εκφόρτωσης απώλειας βάρους περιλαμβάνει τη χρήση διαφορετικών προϊόντων για κάθε μέρα και είναι ένα σύνολο διαφορετικών μονο-δίαιτας. Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:
    • για την 1η ημέρα - κουάκερ φαγόπυρου, βραστό σε νερό από 1 ποτήρι δημητριακά, πράσινα λαχανικά (αγγούρι, μαρούλι, χόρτα).
    • για το 2ο - 500 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
    • για την 3η - 1,5 λίτρα κεφίρ χωρίς λιπαρά.
    • για το 4ο - 1 κιλό μη αμυλούχων λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή.

    για το 5ο - 500 γραμμάρια βραστό στήθος, 1 λίτρο κεφίρ.

    • Σε μια απλούστερη έκδοση, το μενού μπορεί να αποτελείται από μεμονωμένες ημέρες νηστείας:
    • 1ο - κεφίρ: επιτρέπεται να πίνει 1,5 λίτρα κεφίρ χωρίς λιπαρά.
    • 2ο - φαγόπυρο: σε απεριόριστες ποσότητες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στον ατμό φαγόπυρο όλη τη νύχτα σε αναλογία 1 φλιτζάνι δημητριακών προς 2 φλιτζάνια βραστό νερό.
    • 3ο - ψάρι: Επιτρέπονται 600 γραμμάρια βραστά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
    • 4ο - λαχανικό: 1,5 κιλά φρέσκα λαχανικά (μπορείτε να σαλάτε εποχής με χυμό λεμονιού).

    5η - πρωτεΐνη: 350 g άπαχου βρασμένου κρέατος, 2 αυγά.

    Τα προϊόντα για κάθε ημέρα χωρίζονται σε 5 ίσες μερίδες και καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Είναι απαραίτητο να πίνετε από 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

    Εάν μια τέτοια εκφόρτωση φαίνεται πολύ δύσκολη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πιο ποικίλη διατροφή. Μπορεί να βασίζεται στο ακόλουθο παράδειγμα μενού:

    • Ημέρες 1, 3:
    • πρωινό - 1 βραστό αυγό, 200 ml γιαούρτι, πράσινο τσάι
    • μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage
    • μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών, φρέσκο ​​μήλο
    • απογευματινό σνακ - 150 g βραστό άπαχο ψάρι, μια φέτα ψωμί σίκαλης.

    δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό στήθος, 50 γραμμάρια τυρί, 200 ml κεφίρ.

    • Ημέρες 2, 4:
    • πρωινό - 1 βραστό αυγό, 200 ml γιαούρτι, τσάι από βότανα.
    • μεσημεριανό - 200 ml γάλα, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
    • μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι, 100 γραμμάρια βινεγκρέτ.
    • απογευματινό τσάι - 100 γραμμάρια τυρί cottage

    Ημέρα 5:

    • δείπνο - σαλάτα με λάχανο, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
    • πρωινό - 2 αυγά (βραστά, τηγανητά ή ομελέτα), 1 φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί πίτουρου, τσάι.
    • πρωινό - μια μερίδα σαλάτας λαχανικών, μια φέτα ψωμί σίκαλης, 50 γραμμάρια τυρί, τσάι ή καφέ.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βρασμένα αμπέλια, μια ομελέτα 2 αυγών, 200 ml χυμού πορτοκαλιού.
    • απογευματινό τσάι - 100 g τυρί cottage, 150 ml γιαούρτι.

    δείπνο - 200 γραμμάρια βινεγκρέτ, μια φέτα ψωμί σίκαλης.

    Αυτή η διατροφή είναι πιο ισορροπημένη από τις προηγούμενες, αλλά δίνει μια ελαφρώς μικρότερη πτώση - σε 5 ημέρες μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά.

    Προκειμένου να ενοποιηθούν αξιόπιστα τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί, μετά το τέλος οποιουδήποτε από τα ενδεικνυόμενα διατροφικά προγράμματα, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε ομαλά στη συνήθη διατροφή. Επίσης, στο μέλλον, θα πρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ακολουθώντας τις αρχές της σωστής διατροφής.

    Saykova

    στήθος κοτόπουλου

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Πολλοί διατροφολόγοι προσπαθούν να δημιουργήσουν αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμες δίαιτες που θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να χάσει βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία. Ένα από αυτά τα συστήματα διατροφής αναπτύχθηκε από τον Δρ Saykov, του οποίου στόχος ήταν να δημιουργήσει μια δίαιτα κατάλληλη για την απώλεια βάρους σε όλους όσους δεν είναι ικανοποιημένοι με το σωματικό τους βάρος. Η τεχνική είναι πραγματικά ικανή να καίει καλά τα αποθέματα λίπους, αλλά τα αποτελέσματά της εξαρτώνται από τις προσπάθειες του ατόμου που χάνει βάρος. Με τη σωστή εφαρμογή όλων των κανόνων και συστάσεων για 5 ημέρες για τις οποίες έχει σχεδιαστεί, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους.

    Η βάση της διατροφής του Saykov είναι η σχεδόν πλήρης απόρριψη των λιπών στη διατροφή. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, είναι λίπη που οδηγούν σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Εάν μειώσετε τον αριθμό τους, τότε όχι μόνο μπορείτε να ομαλοποιήσετε το σωματικό βάρος, αλλά και να αποτρέψετε την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, οι οποίες προκαλούνται από υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα της διατροφής που πρότεινε ο Saykov, σημειώνεται βελτίωση στην ευεξία, λόγω της επιτάχυνσης όλων των μεταβολικών διεργασιών.

    Το δεύτερο πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος διατροφής είναι η απομάκρυνση υγρών από τα αποθέματα λίπους. Σύμφωνα με τον γιατρό, η περίσσεια νερού μαζί με το λίπος αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της περίσσειας μάζας στο σώμα, οπότε πρέπει να τα απαλλαγείτε.

    • Οι κανόνες αυτού του συστήματος καθορίζουν την ακόλουθη διατροφή για την ημέρα:
    • Πίνετε όχι περισσότερο από 1 λίτρο νερού (συμπεριλαμβανομένων των εγχύσεων βοτάνων) και 0,5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
    • τρώτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες - πατάτες, τυρί cottage, βραστό κοτόπουλο.
    • Πάρτε φαγητό τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα (κατά προτίμηση κάθε 2 ώρες), ενώ το δείπνο πρέπει να είναι πριν τις 18:00.
    • Πίνετε 50 ml έγχυσης βοτάνων, παρασκευασμένο από μείγμα χαμομηλιού, St. John's wort, καλέντουλα, 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.

    τη νύχτα, κάντε ένα κλύσμα καθαρισμού ή πάρτε καθαρτικό όπως το senna.

    Μια τέτοια δίαιτα παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους και σημαντική επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που έχετε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Ταυτόχρονα, η τεχνική του Saykov είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθηθεί και φέρνει σοβαρή δυσφορία λόγω του συνεχούς αισθήματος της πείνας. Επιπλέον, δεν μπορεί να συνδυαστεί με τη σωματική δραστηριότητα, καθώς τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά δεν μπορούν να αναπληρώσουν ποιοτικά την απώλεια μεγάλης ποσότητας ενέργειας.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Ο Saykov συνιστά τη χρήση της προτεινόμενης δίαιτας 2 φορές το χρόνο, προκειμένου να ξαναχτίσει το σώμα σε μια νέα διατροφή και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Η περιοδική χρήση αυτού του συστήματος απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να διατηρείτε συνεχώς το κανονικό βάρος. Μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας, παρουσία βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, χρόνιων γαστρεντερικών παθήσεων, στην εφηβεία ή στα γηρατειά.

    • Ο Δρ Saykov προτείνει την ακόλουθη καθημερινή διατροφή:
    • για την 1η ημέρα - 500 ml κεφίρ, 400 g πατάτας φούρνου.
    • για το 2ο - 500 ml κεφίρ, 400 g τυρί cottage
    • για το 3ο - 500 ml κεφίρ, 400 g φρούτων και μούρων (εκτός από σταφύλια και μπανάνες)
    • για το 4ο - 500 ml κεφίρ, 400 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.

    για το 5ο –1,5 καθαρό νερό.

    Η έξοδος από μια τόσο αυστηρή δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής για 2 εβδομάδες, εγκαταλείποντας λιπαρές τροφές.

    Παλιά Αγγλικά

    ψητή πατάτα

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Μία από τις απλούστερες μεθόδους απώλειας βάρους, σχεδιασμένες για 5 ημέρες και επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από τον αριθμό των κιλών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι η παλιά αγγλική δίαιτα. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι βοηθάει πολύ γρήγορα στην απώλεια 10 κιλών επιπλέον βάρους που αποκτήθηκε πρόσφατα, επιστρέφοντας την χαμένη αρμονία, για παράδειγμα, μετά τις χειμερινές διακοπές.

    Η δράση αυτού του συστήματος απώλειας βάρους βασίζεται στην απουσία γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή και σε μια καθημερινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων (έως 800 kcal). Λόγω αυτών των σοβαρών περιορισμών, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα με κακή υγεία, καθώς και για γυναίκες κατά την περίοδο της τεκνοποίησης ή της σίτισης ενός παιδιού.

    Στη διατροφή Old English, μπορείτε να χάσετε έως και 10 επιπλέον κιλά σε 5 ημέρες. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι μια τόσο σημαντική απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο όταν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Με μικρότερο σωματικό βάρος, η υδραυλική γραμμή δεν θα υπερβαίνει τα 7 κιλά.

    • Για να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:
    • ακολουθήστε αυστηρά το παρακάτω μενού.
    • Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

    μην προσθέτετε ζάχαρη στο τσάι.

    Το μενού αποτελείται από προϊόντα που παραδοσιακά καταναλώνονταν στην Παλιά Αγγλία - πλιγούρι βρώμης, γάλα, λαχανικά, όσπρια, φρούτα, κοτόπουλο, τυρί, βούτυρο, καφέ ψωμί. Τέτοια τροφή θεωρείται υγιεινή, υγιεινή και προάγει τον αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος. Αυτό καθιστά πολύ εύκολο να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε πέντε ημέρες, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να περιορίσετε πάρα πολύ τη διατροφή σας - το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g ή 200 ml.

    Αυστηρό μενού

    Ημέρα 1:

    • Η καθημερινή διατροφή πρέπει να έχει ως εξής.
    • πρωινό - πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι
    • μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί, πράσινο τσάι
    • απογευματινό τσάι - πράσινο τσάι

    Ημέρα 2:

    • Η καθημερινή διατροφή πρέπει να έχει ως εξής.
    • δείπνο - μια φέτα ψωμί με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, πράσινο τσάι.
    • μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί, πράσινο τσάι
    • μεσημεριανό - 1 αυγό, μια φέτα ψωμί με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, πράσινο τσάι.

    Ημέρα 3:

    • δείπνο - 2 μήλα.
    • πρωινό - πράσινο τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μαρμελάδα;
    • μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί, πράσινο τσάι
    • μεσημεριανό γεύμα - βραστό κοτόπουλο, πράσινο τσάι

    Ημέρα 4:

    • Η καθημερινή διατροφή πρέπει να έχει ως εξής.
    • δείπνο - βραστά φασόλια με ντομάτες.
    • μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί, πράσινο τσάι
    • μεσημεριανό - 3 βραστά αυγά

    Ημέρα 5:

    • δείπνο - 2 αχλάδια.
    • πρωινό - μια φέτα ψωμί με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, πράσινο τσάι.
    • μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί, πράσινο τσάι
    • μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο κνήμη, γάλα

    δείπνο - 2 πατάτες φούρνου, πράσινο τσάι.

    Τα πιάτα και τα προϊόντα στο μενού μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοιες κατηγορίες. Σε αυτήν την περίπτωση, η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900 kcal. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε τις παρακάτω συνταγές για τη διατροφή λάχανου.

    Εκτός από το μενού, οι συστάσεις για την παλιά αγγλική διατροφή περιλαμβάνουν συνταγές για την προετοιμασία των παραπάνω πιάτων.

    Όλες οι συνταγές είναι πολύ απλές, αλλά παρουσιάζονται έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να προσθέσετε κάτι απαγορευμένο στο πιάτο και να μειώσετε την αποτελεσματικότητα ολόκληρης της απώλειας βάρους.

    Πλιγούρι βρώμης

    γάλα

    Βράστε 1 λίτρο νερό, προσθέστε 2 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης. Ανακατέψτε καλά, αφήστε το να βράσει, απενεργοποιήστε το αμέσως. Εάν προτιμάτε κολλώδες πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να το βράσετε για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, να το απενεργοποιήσετε, αφήστε το να ετοιμάσει.

    Βραστό κοτόπουλο

    κοτόπουλο

    Στο μενού της διατροφής παλιού αγγλικού κοτόπουλου, υπάρχει μόνο το κνήμη. Για να μην παρεκκλίνει από τους κανόνες, πρέπει να πάρετε μόνο αυτό το μέρος του σφαγίου, να αφαιρέσετε το δέρμα από αυτό, να το βράσετε χωρίς να προσθέσετε αλάτι.

    Φασόλια με ντομάτες

    βραστό στήθος κοτόπουλου

    Ταξινομήστε τα φασόλια, πλύνετε, προσθέστε κρύο νερό, αφήστε τη νύχτα για να φουσκώσει. Στη συνέχεια ρίξτε καθαρό νερό, βράστε μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από τις ντομάτες, ξεφλουδίζουμε, πουρέ, τηγανίζουμε με κρεμμύδια. Ανακατέψτε τα φασόλια, τη σάλτσα ντομάτας, τα ψιλοκομμένα βότανα.

    Λόγω της αυστηρότητάς του, η παλαιά αγγλική μέθοδος απώλειας βάρους δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 5 ημέρες και πιο συχνά 3 φορές το χρόνο, ώστε να μην βλάψει το σώμα. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στον καθαρισμό του σώματος, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην ανάπτυξη υγιών διατροφικών συνηθειών.

    "Βήμα"

    φασόλια με ντομάτες

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Πολύ διάσημη και ευρέως χρησιμοποιούμενη για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η δίαιτα "Step", η οποία συχνά ονομάζεται "Ladder" ή "Five Steps". Πρόκειται για ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων που αποτελείται από 5 ημέρες νηστείας σε μια συγκεκριμένη σειρά. Ταυτόχρονα, η αποτελεσματικότητά του είναι πολύ υψηλή - κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου, μπορείτε να χάσετε 4-8 κιλά υπερβολικού βάρους.

    Σε αυτήν την τεχνική, κάθε μέρα είναι ένα νέο βήμα προς την αρμονία. Κάθε δίαιτα περιέχει μόνο 1-2 προϊόντα, η χρήση των οποίων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος το συντομότερο δυνατό.

    • Η διατροφή αποτελείται από 5 στάδια-βήματα, το καθένα διαρκεί 1 ημέρα:
    • καθάρισμα;
    • αποκατάσταση
    • ενέργεια;
    • Κτίριο;

    καύση.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Είναι απολύτως σαφές ότι η απώλεια 4-8 κιλών σε 5 ημέρες δεν απομακρύνει τόσο πολύ το υπερβολικό λίπος όσο το υπερβολικό υγρό στους ιστούς και απεκκρίνεται λόγω του σωστού σχήματος κατανάλωσης.

    Κάθε ένα από αυτά τα βήματα έχει τους δικούς του κανόνες και ένα αντίστοιχο μενού.

    Στάδιο "Καθαρισμός"

    • 1 κιλό μήλα.
    • 2 λίτρα νερού.
    • Αυτή η ημέρα είναι προπαρασκευαστική και στοχεύει στον καθαρισμό των εντέρων από όλες τις περιττές - τοξίνες, τοξίνες, μεταβολικά προϊόντα. Για να το κάνετε αυτό, στο πρώτο στάδιο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

    6-8 δισκία ενεργού άνθρακα.

    • Τα γεύματα γίνονται καλύτερα σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
    • πίνετε 1 δισκίο κάρβουνο κάθε 2 ώρες με άφθονο νερό.

    φάτε 1 μήλο το καθένα όταν το αίσθημα της πείνας γίνεται αφόρητο.

    Σε αυτήν την περίπτωση, ο ενεργός άνθρακας θα αναστέλλει τις διαδικασίες ζύμωσης στο έντερο, θα δεσμεύει και θα απομακρύνει όλα τα επιβλαβή από αυτό. Η κατανάλωση πολλών υγρών θα συμβάλει επίσης σε αυτό. Και η πηκτίνη που περιέχεται στα μήλα, μαζί με τις φυτικές ίνες, θα μειώσει την όρεξη, θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

    Στάδιο "Ανάκτηση"

    • Αυτό το βήμα έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά γρήγορα την εντερική μικροχλωρίδα μετά τον καθαρισμό. Για αυτό, χρησιμοποιούνται προϊόντα ζύμωσης χωρίς λιπαρά. Το μενού αυτής της ημέρας πρέπει να περιλαμβάνει:
    • 500 γραμμάρια τυρί cottage
    • 1 λίτρο κεφίρ;

    2 λίτρα νερού.

    Αυτό το στάδιο βελτιώνει επίσης την υγεία και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα αναγκάσει το σώμα να κάψει τις δικές του λιπαρές ουσίες.

    Στάδιο "Ενέργεια"

    • 300 g σταφίδες.
    • Ο κύριος στόχος αυτού του σταδίου είναι να αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα που δαπανήθηκαν στα προηγούμενα στάδια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνθέσετε μια δίαιτα με αυτόν τον τρόπο:
    • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μέλι;

    2 λίτρα αφέψημα των ξηρών καρπών τους.

    Λόγω της ενεργειακής αξίας αυτών των προϊόντων, το αίσθημα της πείνας και του στρες για το σώμα δεν θα είναι πολύ έντονο.

    Στάδιο "Κατασκευή"

    • Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το σώμα να παρατείνει το στάδιο απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, ένας σημαντικός περιορισμός της διατροφής προκαλεί άγχος, αλλά επιταχύνει σημαντικά την κυτταρική διαίρεση και την πορεία των μεταβολικών διεργασιών. Οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες είναι τα κύρια δομικά υλικά εδώ. Η διατροφή αυτής της ημέρας περιλαμβάνει:
    • 600 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
    • 1 λίτρο κεφίρ;

    χόρτα;

    Η ζωική πρωτεΐνη θα βοηθήσει στη στήριξη των μυών και τα χόρτα θα παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

    Στάδιο καύσης

    • Το τελευταίο στάδιο των "Βημάτων" στοχεύει στη μέγιστη απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος δημιουργώντας μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία στο σώμα. Για αυτό, οι ίνες εισάγονται στη διατροφή:
    • βρώμη, βρασμένο σε νερό από 200 γραμμάρια βρώμης.
    • 1 κιλό λαχανικών και φρούτων.
    • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδα (για σαλάτες)

    το νερό είναι απεριόριστο.

    Αφού περάσετε και τα 5 βήματα, εάν το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν ικανοποιήσει το επιθυμητό, ​​μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 5 ημερών για τη σωστή διατροφή και στη συνέχεια να περάσετε ξανά από τη "Σκάλα". Τέτοια μαθήματα μπορούν να επαναληφθούν όσες φορές χρειάζεται για να εξομαλυνθεί πλήρως το σωματικό βάρος.

    "Σούπερ"

    πράσινα μήλα

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Το Super Diet είναι ένα ριζωμένο σύστημα απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα το σώμα σας μετά από γιορτές διακοπών, πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή την παραμονή των διακοπών. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της χρήσης περιορισμένης ποσότητας τροφής χαμηλών θερμίδων για 5 ημέρες. Μια τέτοια διατροφή επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση, να σφίξετε γρήγορα το στομάχι.

    • Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα απαιτεί συμμόρφωση με πολλούς υποχρεωτικούς κανόνες:
    • ο κανόνας οποιουδήποτε τελικού προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g ·
    • τα γεύματα πρέπει να είναι 5 γεύματα την ημέρα.
    • Είναι απαραίτητο να πίνετε από 2 λίτρα καθαρού νερού, χωρίς χυμούς ή άλλα ποτά.

    μπορείτε να μαγειρέψετε γεύματα μόνο με υγιεινούς τρόπους - μαγειρεύοντας, ατμό, ψήσιμο.

    Δεδομένου ότι το Super Diet είναι μια γρήγορη τεχνική απώλειας βάρους που αλλάζει εντελώς τη διατροφή, δημιουργεί άγχος στο σώμα και το χαμένο βάρος μπορεί να επιστρέψει. Για να ελαχιστοποιηθούν αυτές οι αρνητικές συνέπειες, όλες οι συστάσεις πρέπει να τηρούνται αυστηρά.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Η απώλεια βάρους αντενδείκνυται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και της γήρανσης. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε γρήγορη δίαιτα παρουσία ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του ήπατος, των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα.

    Η σούπερ δίαιτα για 5 ημέρες είναι εξίσου αυστηρή, αλλά θα καεί για παρουσίαση σε διαφορετικές εκδόσεις.

    • Επιλογή 1 - απαιτεί αυστηρή τήρηση:
    • 8:00 - 200 ml καθαρού νερού.
    • 8:20 - 200 ml ζεστού κακάου σε γάλα με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι;
    • 13:00 - 1 γκρέιπφρουτ
    • 13:20 - 100 g βρασμένου κρέατος, 100 g σαλάτας λαχανικών.
    • 16:00 - ζωμός λαχανικών
    • 18:00 - ζωμός λαχανικών

    20:00 - ζωμός λαχανικών.

    Για να προετοιμάσετε έναν ζωμό λαχανικών σε 1,5 λίτρα νερού, προσθέστε 1 κιλό ψιλοκομμένο κρεμμύδι, 0,5 κιλά ντομάτα, 300 g καρότα. Αφήστε να βράσει, μαγειρέψτε για 20 λεπτά, διηθήστε.

    Επιλογή 2 - σε δαμάσκηνα:

    • Για 1 ημέρα:
    • πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ, 1 βραστό αυγό, 2 δαμάσκηνα
    • μεσημεριανό - 3 δαμάσκηνα, 200 ml κεφίρ.
    • μεσημεριανό - 150 g βινεγκρέτ, 7 τεμ. δαμάσκηνα, τσάι;
    • απογευματινό σνακ - 200 ml χυμού γκρέιπφρουτ

    δείπνο - 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, 1 πορτοκάλι, τσάι.

    • Για την ημέρα 2:
    • πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ, 1 βραστό αυγό, 2 δαμάσκηνα
    • πρωινό - 2 δαμάσκηνα, 50 γραμμάρια τυριού.
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βραστό μπρόκολο, 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι
    • απογευματινό τσάι - 200 ml χυμού μούρων, 3 δαμάσκηνα.

    δείπνο - φρουτοσαλάτα με δαμάσκηνα.

    • Για 3 ημέρες:
    • πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ, 1 βραστό αυγό, 2 δαμάσκηνα
    • πρωινό - μια φέτα ψωμί σίκαλης με μια λεπτή φέτα ζαμπόν, 4 δαμάσκηνα.
    • μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών χωρίς πατάτες, 3 δαμάσκηνα.
    • απογευματινό τσάι - 2 μανταρίνια

    δείπνο - 200 ml κεφίρ, 5 τεμ. δαμάσκηνα.

    • Για την ημέρα 4:
    • πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ, 1 βραστό αυγό, 2 δαμάσκηνα
    • πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, 5 τεμ. δαμάσκηνα;
    • μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βραστό κουνουπίδι
    • μεσημεριανό - 200 g σαλάτας λαχανικών, 7 τεμ. δαμάσκηνα;

    δείπνο - μια φέτα ψωμί σίκαλης με μια λεπτή φέτα ζαμπόν, μια χούφτα σταφίδες, 4 δαμάσκηνα.

    • Για την 5η ημέρα:
    • πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ, 1 βραστό αυγό, 2 δαμάσκηνα
    • πρωινό - 1 πορτοκάλι, 1 βραστό αυγό, 4 δαμάσκηνα
    • μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών χωρίς πατάτες, 4 δαμάσκηνα.
    • απογευματινό τσάι - 200 ml γιαούρτι, 3 δαμάσκηνα.

    δείπνο - 10 τεμ. δαμάσκηνα, πράσινο τσάι.

    Τα αποτελέσματα της Σούπερ Διατροφής 5 Ημερών εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και την επιλογή μενού. Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους θα είναι αρκετά σημαντική, αλλά για να διατηρηθεί, είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από το πρόγραμμα διατροφής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εισαγάγετε σταδιακά υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή και στο μέλλον να ακολουθήσετε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή.

    Βότανα

    κακάο

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Στην αρχαιότητα, όταν οι άνθρωποι δεν γνώριζαν καμία διατροφή, διατήρησε την υγεία, την ομορφιά και τη δύναμή τους με τη βοήθεια διαφόρων βοτάνων. Σήμερα η φυτική διατροφή θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλέστερες για το σώμα. Τα κύρια συστατικά του είναι φαρμακευτικά βότανα, των οποίων οι εγχύσεις πρέπει να καταναλώνονται και κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών.

    • Η χρήση ειδικών τσαγιών από βότανα για απώλεια βάρους δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε ακριβώς τις συστάσεις για τη χρήση τους. Σε 5 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ουσιαστικά χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
    • τρώτε μικρά γεύματα πέντε φορές την ημέρα.
    • σταματήστε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι?

    μην τρώτε τη νύχτα.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Από φαρμακευτικά βότανα θα χρειαστείτε 1 πακέτο άνθη και γκι. Θα χρειαστείτε επίσης φυσικό μέλι και μια επιλογή λεμονιού, 0,5 λίτρα χυμού λάχανο τουρσί ή 0,5 λίτρα τουρσί αγγουριού.

    • Η διατροφή κάθε ημέρας μπορεί να αποτελείται ανεξάρτητα, καθοδηγούμενη από τις αρχές της σωστής διατροφής και τις παραπάνω συστάσεις. Επιπλέον, η κατάλληλη έγχυση βοτάνων πρέπει να εισαχθεί στο μενού.
    • Για την 1η ημέρα: σε 1 λίτρο βραστό νερό, παρασκευάστε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. άνθος ασβέστη, αφήστε το να μαγειρευτεί (κατά προτίμηση σε θερμό). Η ποσότητα ενός τέτοιου ποτού δεν είναι περιορισμένη - μπορείτε να ετοιμάσετε 2 ή 3 λίτρα. Πρέπει να το πάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για νερό ή οποιοδήποτε άλλο υγρό. Δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα εκτός από το τσάι.
    • Για το δεύτερο: πρέπει να ετοιμάσετε το ίδιο ποτό, αλλά με γκι - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πρώτες ύλες για 1 λίτρο βραστό νερό. Καταναλώστε στην απαιτούμενη ποσότητα, αντικαθιστώντας όλα τα άλλα ποτά με αυτήν την έγχυση. Το γκι θεωρείται πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στη διάλυση των λιπών, στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση της όρεξης.
    • Για την 3η: τώρα πρέπει να προετοιμάσετε την έγχυση, λαμβάνοντας 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. γκι και linden ανά 1 λίτρο βραστό νερό. Η ρεσεψιόν είναι παρόμοια με τις προηγούμενες ημέρες. Η έγχυση πρέπει να πίνεται όλη την ημέρα σε ίσα μέρη. Δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα άλλο.
    • Για το 4ο: στο ποτό που παρασκευάζεται για 3 ημέρες, πρέπει να προσθέσετε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μέλι ανά 1 λίτρο νερού. Πιείτε με τον ίδιο τρόπο, χωρίς να αλλάξετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

    Για το 5ο: προσθέστε το χυμό 1 λεμονιού στο ποτό για 4 ημέρες (μπορείτε, όπως πριν - αντί για χυμό λεμονιού, να χρησιμοποιήσετε 0,5 λίτρα τουρσί αγγουριού ή χυμό λάχανο τουρσί) ανά 1 λίτρο ποτού. Η διαδικασία εισδοχής δεν διαφέρει από τις προηγούμενες ημέρες.

    Σχεδόν σε όλους επιτρέπεται η χρήση φυσικών εγχύσεων βοτάνων. Μια αντένδειξη μπορεί να είναι μόνο μια αφθονία υγρού, η οποία δεν συνιστάται για καρδιακές και νεφρικές παθήσεις. Μπορεί επίσης να υπάρχει ατομική δυσανεξία στα συστατικά της διατροφής, ειδικά το μέλι.

    Φρούτα και λαχανικά

    τσάι βοτάνων

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια γρήγορη αλλά υγιής μέθοδος απώλειας βάρους. Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων είναι καλή για την υγεία, δεν δημιουργεί αγχωτική κατάσταση για το σώμα και δυσφορία για όσους χάνουν βάρος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, πραγματοποιείται καθαρισμός τοξινών υψηλής ποιότητας και ο μεταβολισμός ομαλοποιείται. Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι οι κύριοι προμηθευτές των περισσότερων από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, επομένως, η έλλειψή τους, η οποία είναι τυπική για τις περισσότερες άλλες γρήγορες μεθόδους απώλειας βάρους, εξαλείφεται. Έχοντας χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα λαχανικά και τα φρούτα γεμίζουν τέλεια το σώμα με ενέργεια, προωθώντας παράλληλα την απώλεια βάρους.

    • Για να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
    • τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά - σε μικρές μερίδες και τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
    • τα φρούτα τρώγονται καλύτερα με φλούδα, καθώς είναι σε αυτό οι περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες.

    Η ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 2 λίτρα, αλλά αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο νερό, αλλά και τσάι από βότανα, τσάι φρούτων ή μούρων.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά, ψητά, ψητά ή στον ατμό. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι στην πρώτη τους μορφή δεν είναι μόνο πιο χρήσιμα, αλλά και λιγότερο θερμίδες, αλλά λιγότερο κορεσμένα.

    Υπάρχουν 2 επιλογές για δίαιτα φρούτων και λαχανικών 5 ημερών - τακτοποιημένη και με προσθήκη 1 ημέρας πρωτεΐνης. Σε κάθε περίπτωση, το μενού είναι αρκετά απλό και δεν απαιτεί την προετοιμασία ειδικών πιάτων. Εάν θέλετε, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις παραπάνω δίαιτες προετοιμάζοντας άλλα υγιή πιάτα από φρούτα και λαχανικά.

    Εάν μια τέτοια εκφόρτωση φαίνεται πολύ δύσκολη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πιο ποικίλη διατροφή. Μπορεί να βασίζεται στο ακόλουθο παράδειγμα μενού:

    • Επιλογή 1 - σε καθαρή μορφή:
    • πρωινό - σαλάτα με λάχανο και αγγούρι καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και άνηθο.
    • μεσημεριανό - 200 ml φρέσκων φρούτων
    • μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, 200 ml χυμό ντομάτας.
    • απογευματινό τσάι - σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά.

    δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό στήθος, 50 γραμμάρια τυρί, 200 ml κεφίρ.

    • δείπνο - μια μερίδα μαγειρεμένου κουνουπιδιού, 1 φρούτα χωρίς ζάχαρη.
    • πρωινό - ψητές πιπεριές, 200 ml χυμού καρότου
    • μεσημεριανό - φρέσκια σαλάτα λαχανικών
    • μεσημεριανό - βρασμένο λάχανο, 200 ml χυμού πορτοκαλιού.
    • απογευματινό τσάι - σαλάτα με φυλλώδη λαχανικά με βότανα

    Ημέρα 5:

    • δείπνο - σαλάτα από ντομάτες με ελιές, 1 φρούτα χωρίς ζάχαρη.
    • πρωινό - 2 μήλα, τριμμένη σαλάτα καρότου
    • μεσημεριανό - χυμό με πολτό αχλαδιών και γκρέιπφρουτ
    • μεσημεριανό - κολοκυθάκια βρασμένα με ντομάτα και πιπεριά, 1 μήλο
    • απογευματινό σνακ - σαλάτα λαχανικών, 200 ml φρέσκων φρούτων.

    δείπνο - 3 πορτοκάλια.

    Αυτή η διατροφή με φρούτα και λαχανικά δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση του καθορισμένου μενού. Αλλά κατά την αντικατάσταση των προϊόντων, η κατηγορία τους πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, η γραμμή υδραυλικού συστήματος σε 5 ημέρες μπορεί να είναι 4-5 κιλά.

    Επιλογή 2 - φρούτα και λαχανικά με πρωτεϊνική ημέρα:

    Ημέρα 1: φρέσκοι χυμοί φρούτων

    Η διατροφή αποτελείται από 1,5 λίτρο χυμού από οποιοδήποτε φρούτο, το οποίο θα πρέπει να χωρίζεται σε 6-7 μερίδες και να πίνεται όλη την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγορασμένους συσκευασμένους χυμούς. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να προετοιμάσετε ένα μέρος του φρέσκου χυμού αμέσως πριν από τη χρήση, έτσι ώστε να διατηρήσει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών (ειδικά βιταμίνη C, η οποία διαλύεται γρήγορα στον αέρα). Το νερό μπορεί να πιει επ 'αόριστον.

    2ο: φρούτα

    Πρέπει να φάτε 1,5 κιλό φρέσκα φρούτα, διαιρώντας επίσης ολόκληρη την ποσότητα σε ίσες μερίδες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μήλα, αχλάδια και γκρέιπφρουτ - θεωρούνται οι καλύτεροι βοηθοί στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της έντονης όρεξης.

    3ο: πρωτεΐνες

    Το μενού αποτελείται από 600 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και απεριόριστη ποσότητα ποτών γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Το τυρί cottage χωρίζεται σε 6-7 μερίδες και το κεφίρ, το γιαούρτι, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και άλλο ξινό γάλα πίνουν όταν εμφανίζεται η πείνα.

    4ος: χυμοί λαχανικών

    Η διατροφή και οι κανόνες για την παρασκευή χυμών λαχανικών είναι παρόμοιοι με αυτούς που αναφέρονται για την πρώτη ημέρα. Επιτρέπεται να πίνουν 1,5 λίτρα χυμού από καρότα, ντομάτες, τεύτλα και άλλα λαχανικά ή το μείγμα τους.

    5ο: λαχανικά

    Πρέπει να καταναλώνετε 1,5 κιλά φρέσκα λαχανικά σε ίσες μερίδες όλη την ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να τα τρώτε μόνο ωμά, μπορείτε να βράσετε, να ψήσετε, ατμό ή να σιγοβράσετε, αλλά χωρίς να προσθέσετε λίπος.

    Αυτή η έκδοση απώλειας βάρους φρούτων και λαχανικών είναι αρκετά σκληρή και δίνει την ίδια απώλεια βάρους με την προηγούμενη - μείον 4–5 κιλά σε 5 ημέρες.

    Για οποιαδήποτε διατροφή φρούτων και λαχανικών, η σωστή διέξοδος είναι εξαιρετικά σημαντική. Θα πρέπει να είναι βαθμιαία και να διαρκεί τουλάχιστον 10 ημέρες.

    Σοκολάτα

    εποχιακά λαχανικά

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η σοκολάτα είναι μοναδική στο ότι περιέχει ουσίες που μπορούν να ενεργοποιήσουν την παραγωγή ορμονών ευτυχίας - ενδορφινών, οι οποίες παρέχουν μια αίσθηση ευδαιμονίας και ευχαρίστησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή σοκολάτας είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχθεί από οποιαδήποτε άλλη άκαμπτη μονο-δίαιτα 5 ημερών.

    Στο πλαίσιο αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση σοκολάτας σε πολύ περιορισμένες ποσότητες. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό για κάθε ημέρα της δίαιτας, δηλαδή συνολικά - περίπου 5 κιλά. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - τρόπος ζωής, ατομικά χαρακτηριστικά, μεταβολικός ρυθμός, το ποσό των επιπλέον κιλών.

    Βασικά, η δίαιτα σοκολάτας είναι σχεδόν πείνα. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα και να περιορίσετε τη δραστηριότητα. Επίσης, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος στη σοκολάτα παρουσία οποιωνδήποτε προβλημάτων υγείας, καθώς είναι ένα σοβαρό τεστ και άγχος για το σώμα.

    • Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να αποτρέψετε αρνητικές συνέπειες, θα πρέπει να τηρείτε τους καθιερωμένους κανόνες:
    • Η ημερήσια επιτρεπόμενη ποσότητα σοκολάτας είναι 100 γραμμάρια - πρέπει να χωριστούν σε 2-3 δόσεις.
    • Συνιστάται η χρήση μαύρης σοκολάτας που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο, χωρίς καρύδια και άλλα υλικά πλήρωσης.
    • πρέπει να καταναλώνετε κάθε μερίδα σοκολάτας με ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο αποβουτυρωμένο γάλα).
    • απαγορεύονται όλα τα άλλα τρόφιμα και ποτά, εκτός από καθαρό νερό.

    σε όλη τη διαδικασία της απώλειας βάρους, συνιστάται η λήψη συμπλοκών βιταμινών και μετάλλων.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή σοκολάτας μόνο μετά από ένα μήνα. Αλλά είναι καλύτερο να οργανώσετε ημέρες νηστείας σε μια τέτοια δίαιτα αντί για ένα πρόγραμμα 5 ημερών.

    • Και οι 5 ημέρες, η διατροφή είναι αμετάβλητη και μοιάζει με αυτό:
    • πρωινό - 40 g σοκολάτας, ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.
    • μεσημεριανό - 30 g σοκολάτας, ένα φλιτζάνι καφέ

    δείπνο - 30 g σοκολάτας, ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.

    Είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί μια τέτοια δίαιτα για 5 ημέρες. Επιπλέον, η έξοδος από αυτήν πρέπει να είναι πολύ σταδιακή και να παρατηρείται για 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά, να τρώτε μόνο τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και να εγκαταλείπετε όλα τα πρόχειρα φαγητά. Διαφορετικά, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν αμέσως.

    Επείγον

    μαύρη σοκολάτα

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η ταχεία απώλεια βάρους έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και συνιστώνται μακροπρόθεσμα προγράμματα που περιλαμβάνουν μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή για ασφαλή απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές στη ζωή που πρέπει να τακτοποιήσετε τη φιγούρα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε τέτοιες περιπτώσεις προορίζεται μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε 5 ημέρες.

    Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ανήκει στην κατηγορία των ιδιαίτερα σκληρών, επομένως επιβάλλει αυστηρούς περιορισμούς στους τύπους και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και απαιτεί επίσης πολλή αντοχή και δύναμη. Ταυτόχρονα, τα χαμένα κιλά μπορούν γρήγορα να επιστρέψουν μετά τη μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται η χρήση απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης μόνο στις πιο κρίσιμες περιπτώσεις.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Η δίαιτα έκτακτης ανάγκης για 5 ημέρες είναι η εκφόρτωση και ο καθαρισμός του πεπτικού συστήματος, με αποτέλεσμα να μην αδειάζεται μόνο, αλλά και να βελτιώνει την εργασία του. Επιπλέον, η περίσσεια υγρού απομακρύνεται από τους ιστούς, η οποία ανακουφίζει το πρήξιμο, μειώνοντας τον όγκο του σώματος.

    • Κατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας, επιτρέπεται η χρήση:
    • κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage
    • λαχανικά φρέσκα, ψημένα ή στον ατμό ·
    • φρέσκους χυμούς (φρέσκους χυμούς).
    • κουάκερ φαγόπυρου

    βρασμένο άπαχο κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι).

    • Επιπλέον, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι διατροφικοί κανόνες:
    • ένα μεμονωμένο μέγεθος μερίδας πρέπει να είναι 200 ​​g.
    • γεύματα - 3 φορές την ημέρα χωρίς σνακ.

    φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά - τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως.

    Όταν καταρτίζετε μια δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρη τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 2-3 τύπους, τότε η δίαιτα θα είναι πιο αυστηρή. Τις περισσότερες φορές, το φαγόπυρο και το κεφίρ, το κεφίρ και τα λαχανικά χρησιμοποιούνται για 5 ημέρες, ή εναλλάσσονται μόνο υγρά προϊόντα - κεφίρ και χυμός κάθε δεύτερη μέρα.

    Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη δίαιτα, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας πολύ προσεκτικά και σταδιακά. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον, τότε το βάρος θα κανονικοποιηθεί φυσικά και δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε σε έκτακτη απώλεια βάρους.

    μήλο

    ψιλοκομμένα λαχανικά και γιαούρτι

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Αυτή η επιλογή διατροφής είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και χρήσιμες μεθόδους για την απώλεια βάρους, καθώς τα μήλα περιέχουν σχεδόν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη ζωή του σώματος. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και πηκτίνη, αλλά δεν διαθέτουν απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι βοηθούν στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους. Η διατροφή μήλου, σχεδιασμένη για 5 ημέρες, είναι αρκετά δύσκολη, καθώς οποιαδήποτε γρήγορη απώλεια βάρους απαιτεί αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Η Apple 5-Day Diet περιλαμβάνει μόνο τρώγοντας μήλα και πίνοντας άφθονο καθαρό νερό. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι ιδιαίτερα οδυνηρό, επιτρέπεται να συμπληρωθεί το μενού με δύο φέτες ψωμί σίκαλης. Τα μήλα θα έχουν καλύτερη γεύση και θα ικανοποιήσουν καλύτερα την όρεξή σας εάν ψηθούν στο φούρνο.

    • Για όλη την περίοδο απώλειας βάρους, θα χρειαστείτε 7 κιλά μήλα. Πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
    • ημέρες 1, 5 - 1 κιλό το καθένα.
    • ημέρες 2, 4 - 1,5 kg το καθένα.

    3η ημέρα - 2 κιλά.

    Μετά το τέλος της ημέρας των 5 ημερών, δεν μπορείτε να αναβλύζετε αμέσως το φαγητό. Πρώτα, για 2 ημέρες πρέπει να στραφείτε σε βρασμένα ή φρέσκα λαχανικά και στη συνέχεια να εισαγάγετε σταδιακά άλλα, κατά προτίμηση μόνο υγιεινά τρόφιμα.

    Υπάρχει επίσης μια άλλη έκδοση της δίαιτας μήλου 5 ημερών, η οποία, όπως και η προηγούμενη, σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 5 επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου.

    Σε αυτήν την περίπτωση, το μενού πρέπει να έχει ως εξής:

    • Ημέρες 1, 3, 5:
    • πρωινό - 1 μήλο, 150 γραμμάρια τυρί cottage
    • μεσημεριανό - 2 μήλα
    • μεσημεριανό - 100 g άπαχου ψαριού, 2 μήλα
    • απογευματινό τσάι - 1 μήλο, 100 ml γιαούρτι.

    δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό στήθος, 50 γραμμάρια τυρί, 200 ml κεφίρ.

    • δείπνο - 2 μήλα, 50 γραμμάρια τυριού.
    • πρωινό - 1 μήλο, 100 g πλιγούρι βρώμης
    • μεσημεριανό - σαλάτα 1 καρότου και 2 μήλων
    • μεσημεριανό - 1 μήλο, 100 g άπαχου κρέατος
    • απογευματινό τσάι - 100 ml γιαούρτι, 1 μήλο

    δείπνο - 3 μήλα.

    Μια ποικίλη διατροφή και η παρουσία πρωτεϊνών σε αυτό καθιστά ένα τέτοιο πρόγραμμα λιγότερο αγχωτικό και δυσάρεστο να ακολουθηθεί.

    Αυγό

    Οποιοδήποτε από τα συστήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στην αυξημένη χρήση των μήλων αντενδείκνυται παρουσία προβλημάτων στο στομάχι. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια γρήγορη διατροφή καθαρίζει μόνο το σώμα λίγο και μειώνει το βάρος. Στο μέλλον, για να διατηρήσετε την αρμονία, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να αναπτύξετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες για τη ζωή.

    τυρί cottage με μήλα

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Η κλασική διατροφή αυγών για 5 ημέρες αναπτύχθηκε από Δανούς διατροφολόγους ειδικά για εκείνους που δεν μπορούν να ανεχθούν την πείνα. Τα αυγά είναι θρεπτικά, χαμηλά σε θερμίδες και παρέχουν μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αλλά ευκολότερα στην πέψη από τις πρωτεΐνες ψαριών ή κρέατος. Εάν μιλάμε για την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι τα αυγά αυξάνουν τη χοληστερόλη, τότε σήμερα υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις που αρνούνται τη σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης αυγών κοτόπουλου και του σχηματισμού πλακών χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία.

    Η βάση της δίαιτας της δίαιτας αυγών 5 ημερών είναι βραστά αυγά κοτόπουλου. Η κατανάλωσή τους όχι μόνο παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνεται πεινασμένη, αλλά και κορεσμό του σώματος με πολλές χρήσιμες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά.

    Ένα αυγό κοτόπουλου είναι ένα διαιτητικό προϊόν και περιέχει μόνο 70 kcal. Επομένως, ακόμη και με την αυξημένη χρήση τους εντός 5 ημερών, μπορείτε να χάσετε 3-6 κιλά υπερβολικού βάρους.

    • Εκτός από τα αυγά, επιτρέπεται ένα τέτοιο πρόγραμμα:
    • άπαχα κρέατα
    • άπαχα κρέατα
    • γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλακτικό οξύ ·

    Οπωροκηπευτικά.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, φρέσκους χυμούς, πράσινα και αφεψήματα από 2 λίτρα την ημέρα. Απαγορεύονται όλα τα άλλα τρόφιμα και ποτά.

    Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για τη διατροφή αυγών 5 ημερών.

    Η γαλακτοκομική διατροφή για 5 ημέρες μπορεί να είναι λιγότερο αυστηρή. Η βάση της διατροφής της είναι το γαλακτοκομικό και γαλακτικό οξύ, καθώς και άλλα χρήσιμα προϊόντα. Επιτρέπεται να συνθέσετε μόνοι σας το μενού χρησιμοποιώντας τα παρακάτω παραδείγματα.

    • Κλασσικός
    • πρωινό - 2 βραστά αυγά, 1 πορτοκάλι, πράσινο τσάι
    • μεσημεριανό - 1 βραστό αυγό, 100 g κοτόπουλου ή ψαριού, βότανα, 2 πορτοκάλια.

    δείπνο - 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, 2 γκρέιπφρουτ.

    Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, όταν εμφανίζεται έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να φάτε ένα αγγούρι, ωμά καρότα, βότανα, να πιείτε νερό ή 200 ml κεφίρ.

    Για καθεμία από τις 5 "στρατιωτικές" ημέρες, προσφέρεται ξεχωριστό μενού, το οποίο πρέπει να τηρείται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά:

    • Επιλογή 2
    • πάρτε το πρωινό - μια ομελέτα με 2 πρωτεΐνες, ένα καρβέλι ψωμί με ένα λεπτό στρώμα από μαλακό τυρί cottage, πράσινο τσάι.
    • γευματίστε - 2 βραστά αυγά, μια μερίδα σούπας λαχανικών, βραστά ψάρια, 200 ml κεφίρ.
    • απογευματινό σνακ - 2 φραντζόλες τυρί cottage, 200 ml γάλα.

    δείπνο - 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 200 γραμμάρια βραστά σπαράγγια, 100 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο, μισή μπανάνα.

    • έχουμε δείπνο - σαλάτα λαχανικών, 2 αυγά, 200 ml κεφίρ.
    • έχουμε πρωινό - 200 γραμμάρια τυρί cottage με γάλα, πράσινο τσάι.
    • γευματίστε - μια μερίδα ψαρόσουπα, 150 γραμμάρια ψητό ψάρι, αγγούρι σαλάτα με 2 αυγά.
    • απογευματινό τσάι - 2 φραντζόλες τυρί cottage, 200 ml κεφίρ.

    δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο μπρόκολο, 2 λουκάνικα κοτόπουλου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • έχουμε δείπνο - 2 αυγά, 1 πατάτα "με τη στολή", 200 ml γάλα.
    • έχουμε πρωινό - ομελέτα από 2 πρωτεΐνες, 2 cheesecakes, 200 ml γιαούρτι.
    • γευματίστε - 2 βραστά αυγά, μια μερίδα σούπας λαχανικών, βραστά ψάρια, 200 ml κεφίρ.
    • γευματίστε - μια μερίδα σούπας λαχανικών με βότανα, 150 γραμμάρια ψαριού, σαλάτα λαχανικών με 1 αυγό.

    δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένου τόνου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • δείπνο - 2 βραστά αυγά, 200 ml χυμού ντομάτας, 50 g τυριού.
    • έχουμε πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, μια ομελέτα με 2 πρωτεΐνες, πράσινο τσάι.
    • γευματίστε - 2 βραστά αυγά, μια μερίδα σούπας λαχανικών, βραστά ψάρια, 200 ml κεφίρ.
    • γευματίστε - ψαρόσουπα, σαλάτα λαχανικών με 2 αυγά, 200 ml κεφίρ.

    δείπνο - 100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, 200 γραμμάρια σπαράγγια, 200 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο.

    • Δείπνο - 2 αυγά, 1 κρουτόν σίκαλης, 200 ml κεφίρ.
    • πάρτε το πρωινό - ομελέτα από 2 αυγά με τυρί, πράσινο τσάι.
    • γευματίστε - μια μερίδα ψαρόσουπα, 150 γραμμάρια ψητό ψάρι, αγγούρι σαλάτα με 2 αυγά.
    • γευματίστε - okroshka με 2 αυγά, 150 g ψημένου ψαριού, 200 ml κεφίρ.

    δείπνο - 1 αυγό, σαλάτα λαχανικών, 200 ml γάλακτος.

    Το παραπάνω μενού περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία εξαλείφει την εμφάνιση σοβαρής πείνας. Εάν, εκτός από τη διατροφική διατροφή, πηγαίνετε για σπορ κάθε μέρα, τότε το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.

    Μονο διατροφή

    Η συμμόρφωση με μια τέτοια διατροφή δεν έχει ειδικές οδηγίες. Από αυτό πρέπει να αποκλείσετε όλα τα τρόφιμα και να τρώτε μόνο αυγά σε απεριόριστες ποσότητες για 5 ημέρες. Μπορείτε να μαγειρέψετε ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι, να τα βράσετε ή να κάνετε ομελέτες. Εκτός από τα πιάτα με αυγά, επιτρέπεται μόνο να πίνει καθαρό νερό και τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

    Εσπεριδοειδή αυγού

    Η συμπλήρωση μιας διατροφής αυγού με εσπεριδοειδή βελτιώνει σημαντικά τη σύνθεση της βιταμίνης και παρέχει ταχύτερη απώλεια βάρους λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων των πορτοκαλιών και των γκρέιπφρουτ. Αυτά τα εσπεριδοειδή περιέχουν ένζυμα που μπορούν να επιταχύνουν την καύση λίπους. Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων βοηθά στην αντοχή των διατροφικών περιορισμών για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκά.

    Οι κανόνες της διατροφής είναι επίσης απλοί - προσθέστε 4-5 πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ στο μενού μονο-διατροφής αυγών. Παρά την έλλειψη πείνας, η απώλεια βάρους θα πάει πολύ εντατικά - κατά μέσο όρο 1-1,5 κιλά χάνεται ανά ημέρα και 5-8 κιλά υπερβολικού βάρους, αντίστοιχα, σε 5 ημέρες της δίαιτας.

    Ιαπωνικά

    πορτοκάλια και αυγά

    Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους, που συχνά αναφέρεται ως η διατροφή Geisha, είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιας έρευνας από διατροφολόγους στην ιαπωνική κουζίνα. Η Ιαπωνία είναι μια χώρα εκατονταετών, της οποίας ο πληθυσμός διακρίνεται από καλή υγεία και νεανική εμφάνιση. Αυτό οφείλεται κυρίως στις σωστές υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες αποτρέπουν τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους και έχουν θεραπευτική επίδραση στο σώμα.

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Οι Ιάπωνες ιέρειες αγάπης, οι γκέισες, ήταν ιδιαίτερα προσεκτικοί για το φαγητό τους. Το μενού τους περιορίζεται στο κρέας, αλλά τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι άφθονα. Ένα ιδιαίτερο μέρος στη διατροφή της γκέισας καταλαμβάνεται από καστανόχρωμο ρύζι, λαχανικά, γάλα και σόγια. Αυτά τα προϊόντα είναι εξαιρετικά για τον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος και συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σε αυτές τις αρχές βασίζεται η ιαπωνική διατροφή.

    • άπαχο βόειο κρέας
    • Η βάση για την απώλεια βάρους σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο γκέισας είναι το ακόλουθο σύνολο προϊόντων:
    • Καστανό ρύζι;
    • λαχανικά;

    καρπός.

    Όσον αφορά τα ποτά, προτιμάται το πράσινο τσάι με μικρή ποσότητα γάλακτος.

    Μια πολύ σημαντική προϋπόθεση της ιαπωνικής διατροφής είναι η πλήρης απόρριψη του αλατιού, της ζάχαρης και άλλων γεύσεων. Γενικά, τίποτα άλλο από τα επιτρεπόμενα προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνεται.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Κατά τη διάρκεια της περιόδου τήρησης της ιαπωνικής διατροφής, συνιστάται, μαζί με τη μετάβαση στο προτεινόμενο μενού, να κάνετε μασάζ σώματος, μπανιέρες καθαρισμού και άλλες αισθητικές διαδικασίες. Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα ιδιαίτερο αίσθημα απόλυτης αρμονίας με τον περιβάλλοντα κόσμο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την απόκτηση όχι μόνο εξωτερικής, αλλά και εσωτερικής ομορφιάς.

    Η διατροφή του ιαπωνικού συστήματος τροφίμων περιλαμβάνει ένα πολύ περιορισμένο σύνολο τροφίμων και η μετάβαση σε αυτό μπορεί να δημιουργήσει σοβαρό άγχος για το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για τη διατροφή εκ των προτέρων, αρχίζοντας να μειώσετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σε 2-3 ημέρες και την παραμονή της αλλαγής αποκλειστικά σε πιάτα λαχανικών με την προσθήκη καστανό ρυζιού. Το ίδιο μενού συνιστάται να τηρείται κατά τη διάρκεια της περιόδου εξόδου από το πρόγραμμα διατροφής, προκειμένου να παγιωθεί το ληφθέν αποτέλεσμα.

    • Το ιαπωνικό μενού αδυνατίσματος γκέισας είναι πολύ απλό:
    • πρωινό - 400 ml πράσινου τσαγιού αναμειγνύεται στα μισά με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
    • μεσημεριανό - βραστό καστανό ρύζι, 200 ml ζεστό γάλα.

    δείπνο - βραστό καστανό ρύζι, 200 ml τσάι γάλακτος (σύμφωνα με την πρωινή συνταγή).

    Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε άλλα 400 ml πράσινου τσαγιού (χωρίς γάλα), καθώς και, χωρίς αποτυχία, τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Δεν συνιστάται η αντικατάσταση του καφετιού ρυζιού με απλό λευκό ρύζι, από τότε η αποτελεσματικότητα της διατροφής θα είναι πολύ χαμηλότερη.

    Η διατροφή γκέισας σε ρύζι και πράσινο τσάι με γάλα έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από 1 μήνα. Αλλά πολλοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, για να έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα, το περνούν δύο φορές στη σειρά με ένα διάλειμμα εβδομάδας. Ταυτόχρονα, για πρώτη φορά, επιτυγχάνεται υψηλής ποιότητας καθαρισμός, απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού και προετοιμασία του σώματος για μια νέα δίαιτα, και για δεύτερη φορά, επιτυγχάνεται η μέγιστη απόρριψη αποθέσεων λίπους και επιπλέον κιλών. Σε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 16 κιλά υπερβολικού βάρους.

    "5 βότανα"

    καστανό ρύζι

    Με βάση την εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων, η δράση είναι μια από τις πιο ακραίες και αποτελεσματικές μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Το όνομά του οφείλεται στην ακραία επικράτηση των ηθοποιών και άλλων προσωπικοτήτων στην επιχείρηση. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετική για αυτήν την κατηγορία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας μιας ημέρας κρασιού σε αυτήν, καθώς σε ένα περιβάλλον δράσης είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα ποτήρι αυτού του ποτού. Αν και, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό.

    Μια νέα και κάπως ασυνήθιστη μέθοδος απώλειας βάρους 5 ημερών - η δίαιτα "5 βότανα", βασίζεται σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με χρήση φυτικών εγχύσεων. Είναι η χρήση ειδικών βοτάνων που ενεργοποιεί σημαντικά το μεταβολισμό, ο οποίος εξασφαλίζει ταχεία απώλεια βάρους.

    Το σύστημα απώλειας βάρους «5 βότανα» όσον αφορά τη γκάμα των προϊόντων ανήκει σε φυτο-δίαιτες και συνεπάγεται απότομη μείωση της πρωτεΐνης στη διατροφή. Βασικά, αυτή είναι μια τεχνική υδατανθράκων χαμηλών θερμίδων που διεγείρει την κατανομή του λίπους. Ένα μάλλον πενιχρό μενού, που θυμίζει μονο-δίαιτα, συμπληρώνεται από ένα κατάλληλο ποτό, ενώ πρέπει να προετοιμάζεται προσθέτοντας ένα νέο βότανο κάθε μέρα.

    • Η διατροφή 5 βοτάνων απαιτεί μερικούς βασικούς κανόνες:
    • Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει μόνο τα καθορισμένα προϊόντα.
    • δεν είναι δυνατή η ανταλλαγή ημερών.

    μαγειρέψτε το χυλό σε νερό χωρίς αρωματικά ή άλλα πρόσθετα.

    Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καθώς και η απουσία περιορισμών στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βραχύβιο εάν δεν ακολουθούνται οι αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

    Εάν ακολουθήσετε προσεκτικά όλες τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά σε 5 ημέρες. Μια τόσο μεγάλη απώλεια βάρους οφείλεται στην πρόσληψη ειδικά επιλεγμένων βοτάνων που μπορούν να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, να βελτιώσουν τον καθαρισμό του εντέρου και να απομακρύνουν την περίσσεια υγρών και επιβλαβών ουσιών.

    Απλά και φθηνά τρόφιμα χρησιμοποιούνται για να διαμορφώσουν μια δίαιτα 5-βοτάνων. Το μεγάλο μειονέκτημα ενός τέτοιου μενού είναι η μονότονη διατροφή, καθώς κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώσετε το ίδιο πιάτο, συμπληρώνοντάς το με μόνο μια μερίδα νέου τσαγιού από βότανα.

    Για καθεμία από τις 5 "στρατιωτικές" ημέρες, προσφέρεται ξεχωριστό μενού, το οποίο πρέπει να τηρείται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά:

    • Το μενού για κάθε μία από τις 5 ημέρες πρέπει να είναι το εξής:
    • βράστε ένα ποτήρι ρύζι, χωρίστε σε ίσες μερίδες και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 5 γεύματα.

    δείπνο - 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 200 γραμμάρια βραστά σπαράγγια, 100 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο, μισή μπανάνα.

    • παρασκευάστε πράσινο τσάι με ρίζα τζίντζερ και κανέλα, χρησιμοποιήστε ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα με ρύζι.
    • παρασκευάστε μια μάζα στάρπης από 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μια πρέζα βανιλίνης, χωρίστε επίσης σε ίσες μερίδες και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 5 γεύματα.

    δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο μπρόκολο, 2 λουκάνικα κοτόπουλου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • ετοιμάζω 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. άνθη καλέντουλας σε 500 ml βραστό νερό, αφήστε το να βράσει μέχρι να κρυώσει, στραγγίξτε, ανακατέψτε με 500 ml γάλα, πάρτε 200 ml πριν από κάθε μερίδα της μάζας στάρπης.
    • ρίξτε 300 g πλιγούρι βρώμης με νερό, επιμείνετε να μαλακώσετε (κατά προτίμηση τη νύχτα), χωρίστε σε 5 μερίδες.

    δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένου τόνου, 200 γραμμάρια παγωτού, μισή μπανάνα.

    • παρασκευάστε τσάι από άνθη χαμομηλιού (1 κουταλάκι του γλυκού ανά ποτήρι βραστό νερό), αφήστε το να βράσει και κρυώσει ελαφρώς, προσθέστε 0,5 κουταλάκι του γλυκού. μέλι, χρησιμοποιήστε πριν πάρετε πλιγούρι βρώμης, κάθε φορά που προετοιμάζετε μια φρέσκια μερίδα τσαγιού.
    • βράστε 200 g φαγόπυρου και καταναλώστε την προκύπτουσα ποσότητα κουάκερ σε 5 δόσεις.

    δείπνο - 100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, 200 γραμμάρια σπαράγγια, 200 γραμμάρια παγωτού, 1 μήλο.

    • Πριν από κάθε χρήση κουάκερ, πιείτε ένα ποτήρι τσάι με βούτυρο του Αγίου Ιωάννη, για την προετοιμασία του οποίου, ρίξτε 1 κουταλάκι του γλυκού. βότανα 200 ml βραστό νερό σε θερμό, επιμείνετε για 1 ώρα, στραγγίστε, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. χυμό λεμονιού.
    • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 1 κιλό μήλα.

    ποτό - 1 λίτρο ζωμού rosehip.

    Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο "5 βότανα", χρησιμοποιούνται αβλαβή βότανα, τα οποία μπορούν να ληφθούν από όλους. Αυτή η τεχνική ταιριάζει καλύτερα σε άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς το βαλσαμόχορτο και το πράσινο τσάι μπορούν να το αυξήσουν κάπως, γεγονός που εξαλείφει την εμφάνιση κατάθλιψης ή ζάλης.

    Στη διατροφή "5 βότανα", παρά το περιορισμένο και μονότονο μενού, δεν υπάρχει σχεδόν αίσθημα πείνας. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της κλασματικής διατροφής και της χρήσης κατάλληλων φυτικών εγχύσεων.

    Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι η αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος απώλειας βάρους οφείλεται περισσότερο στην απώλεια όχι λίπους, αλλά υγρής και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση τους για εκφόρτωση και καθαρισμό πριν από τη μετάβαση σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του βάρους χωρίς άγχος για το σώμα.

    Έξοδος από τη διατροφή

    Για 5 ημέρες απώλειας βάρους, το σώμα ουσιαστικά απαλλάσσεται από το περιεχόμενο των εντέρων και το υπερβολικό υγρό, επομένως, μετά τη μετάβαση στη συνήθη διατροφή, το χαμένο βάρος επιστρέφει πολύ συχνά. Αυτό οφείλεται κυρίως στη λανθασμένη έξοδο από τη διατροφή. Εάν την επόμενη μέρα αρχίσετε να τρώτε τροφές επιβλαβείς για τον αριθμό σας σε απεριόριστες ποσότητες, τότε είναι πολύ φυσικό να οδηγήσουν όχι μόνο σε επιστροφή, αλλά και σε επιπλέον αύξηση βάρους.

    • Σε αυτό το πρόβλημα συσχετίζονται συνήθως όλα τα μειονεκτήματα οποιουδήποτε συστήματος γρήγορης απώλειας βάρους. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να εξασφαλιστεί το νέο βάρος. Αυτό θα διαρκέσει 2 φορές περισσότερο χρόνο από ό, τι η ίδια η δίαιτα. Δηλαδή, πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα 5 ημερών για τουλάχιστον 10 ημέρες και πολύ σταδιακά. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες εδώ:
    • εισάγετε 1-2 νέα προϊόντα στη διατροφή καθημερινά.
    • ελέγχετε την ποσότητα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται σύμφωνα με τους διατροφικούς κανόνες, αυξάνοντάς τα ελαφρώς κάθε μέρα.
    • τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα.

    Μην εγκαταλείπετε απότομα αυτά τα προϊόντα που ήταν τα κύρια στο μενού διατροφής.

    Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωματική δραστηριότητα. Εάν η προπόνηση παρέχεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τότε πρέπει να συνεχιστεί. Εάν η δίαιτα ήταν πολύ χαμηλή σε θερμίδες, στις οποίες απαγορεύεται η σωματική δραστηριότητα, τότε κατά τη διάρκεια της περιόδου εξόδου από τη δίαιτα, όταν η ενεργειακή αξία της διατροφής αρχίζει να αυξάνεται, θα πρέπει να ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες. Αλλά πρώτα, δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητικό. Συνιστάται να περπατάτε στον καθαρό αέρα κάθε μέρα για 2-3 ώρες. Αυτό θα εξασφαλίσει την κατανάλωση ενέργειας, η οποία δεν θα κατατεθεί σε αποθήκες λίπους. Επιπλέον, για τη διάσπαση των λιποκυττάρων απαιτείται επαρκής ποσότητα οξυγόνου - όσο περισσότερο υπάρχει, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η καύση.

    Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά του σώματος, το ποσό του υπερβολικού βάρους, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, την επιμονή στην επίτευξη του στόχου και, το οποίο είναι πολύ σημαντικό - η σωστή επιλογή της κατάλληλης τεχνικής 5 ημερών.

    Για να αποφύγετε προβλήματα με υπερβολικό βάρος στο μέλλον, συνιστάται να ξεκινήσετε προσεκτικά την παρακολούθηση της διατροφής σας. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το στομάχι μειώνεται σημαντικά σε όγκο, γεγονός που θα σας επιτρέψει να κορεσθείτε σε μικρές μερίδες. Συνιστάται επίσης να αρχίσετε να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος θα αποτρέψει την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

    Κριτικές και αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος

    Σόφια, 27 ετών, Μόσχα

    Εάν επιλέξετε το σωστό μενού για 5 ημέρες, τότε είναι πολύ εύκολο και απλό να χάσετε ακόμη περισσότερο από 5 κιλά. Πηγαίνω τακτικά σε τόσο σύντομες δίαιτες - περίπου 3-4 φορές το χρόνο, αλλά κάθε φορά είναι διαφορετική. Έχω ήδη δοκιμάσει λάχανο, πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, αυγό. Μου άρεσε περισσότερο το λάχανο, καθώς μου αρέσει σε οποιαδήποτε μορφή. Αραιώσαμε ελαφρώς το μενού με άλλα λαχανικά και φρούτα. Δεν υπήρχε σχεδόν πείνα. Ως αποτέλεσμα, έχασα 3 κιλά, αλλά το έκανα για περισσότερο από 2 εβδομάδες, ώστε να μην επιστρέψουν. Κατά την περίοδο ενοποίησης, πήρε άλλα 2 κιλά. Έτσι πήρα το υποσχεμένο μείον 5 κιλά. Μάθετε να ακολουθείτε σωστά τις γρήγορες δίαιτες, τότε όλα θα πάνε καλά.

    Βαλεντίνα, 36 ετών, Σότσι

    Ήμουν σε μια σύντομη δίαιτα πριν από ένα χρόνο. Ως αποτέλεσμα, σε 5 ημέρες έσκισε το στομάχι της, ανέπτυξε δυσβολία και πολλά προβλήματα με τα έντερα. Δεν συνιστώ σε κανέναν να προσπαθήσει καν να χάσει βάρος χρησιμοποιώντας τέτοιες μεθόδους, μόνο εσείς θα χάσετε την υγεία και όχι το βάρος. Ίσως επειδή επέλεξα πολύ σκληρή την επιλογή - για σοκολάτα και καφέ, θα έπρεπε να δοκιμάσω κάτι πιο απαλό. Η αδερφή μου χρησιμοποίησε κλασματικό και αυγό, ήταν ικανοποιημένη με την υδραυλική γραμμή που έλαβε - σε 5 ημέρες μείον 4 κιλά σε κάθε περίπτωση.

    Όλγα, 30 ετών, Αγία Πετρούπολη

    Θέλω να αφήσω μια κριτική για τη διατροφή βρώμης. Λατρεύω όλα τα είδη δημητριακών, ειδικά πλιγούρι βρώμης, γι 'αυτό το έφαγα με μεγάλη χαρά το πρωί, προσθέτοντας λίγο αποξηραμένα φρούτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας έφαγα μόνο ωμά λαχανικά, κυρίως αγγούρια, λάχανο, ντομάτες. Το βράδυ - μόνο κεφίρ. Όταν πλησίασε η έντονη πείνα, σώθηκε με μπισκότα βρώμης, τα οποία ψήθηκε χωρίς ζάχαρη. Σε 5 ημέρες κατάφερα να χάσω 3 κιλά. Μην πιστεύετε εκείνους που λένε ότι το βάρος επιστρέφει αμέσως. Όλα εξαρτώνται από τη διατροφή για να καθίσετε και πώς να βγείτε από αυτήν. Πιο συγκεκριμένα, δεν πρέπει να το αφήσετε, αλλά απλά προσθέστε σταδιακά υγιή προϊόντα για να κάνετε το μενού ισορροπημένο. Συν αθλητικές δραστηριότητες - τότε θα έχετε κανονικό σταθερό βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

    Κριτικές γιατρών και ειδικών

    Victoria Zaitseva, διατροφολόγος, Naberezhnye Chelny

    Η στάση μου απέναντι σε τέτοια ακραία μέτρα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους καθώς η γρήγορη δίαιτα 5 ημερών είναι εξαιρετικά αρνητική. Η επείγουσα απώλεια βάρους, πρώτον, οδηγεί σε σοβαρό μεταβολικό στρες, και δεύτερον, είναι απολύτως άχρηστο, καθώς πολύ γρήγορα τα χαμένα κιλά επιστρέφονται, κατά κανόνα, ακόμη και με ένα πρόσθετο. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια ισορροπημένη μέθοδο απώλειας βάρους, σχεδιασμένη για αρκετούς μήνες με ομαλή εξομάλυνση του σωματικού βάρους. Και μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, θα πρέπει να τηρήσετε τη σωστή διατροφή και να εξασφαλίσετε επαρκή σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε το βάρος στο επιτευχθέν επίπεδο. Τότε η ανάγκη για σκληρά μέτρα "πριν από ένα σημαντικό γεγονός" θα εξαφανιστεί από μόνη της.

    Svetlana Goltseva, διατροφολόγος, Ιρκούτσκ

    πράσινο τσάι

    Θέλω να επιστήσω την προσοχή όλων εκείνων που χάνουν βάρος γρήγορα, συμπεριλαμβανομένων των 5 ημερών δίαιτας, ότι σε τέτοιες μεθόδους, η έξοδος από τη διατροφή δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν, μετά από πέντε ημέρες, μεταβείτε αμέσως σε γλυκά, αλεύρι, λιπαρά ή άλλα παρόμοια πιάτα, τότε ολόκληρο το νόημα της τήρησης των προηγούμενων περιορισμών θα χαθεί. Επομένως, όταν κάνετε δίαιτα για 5 ημέρες, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι θα διαρκέσει συνολικά 15 ή ακόμα περισσότερο, καθώς πρέπει να περιορίσετε και να ελέγξετε τη διατροφή σας πολύ προσεκτικά, ώστε το βάρος να μην επιστρέψει.

    Είναι πολύ πιθανό να χάσετε πέντε κιλά σε μία μόνο εβδομάδα στο σπίτι, εάν τηρείτε αυστηρά ορισμένες συστάσεις, ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.

    Συναντηθείτε συμμαθητές σε μια εβδομάδα και το αγαπημένο σας φόρεμα δεν ταιριάζει τόσο τέλεια όσο θα θέλατε; Πιθανώς κάθε γυναίκα είναι εξοικειωμένη με την κατάσταση όταν χρειάζεται να χάσει επειγόντως επιπλέον κιλά. Οι γρήγορες δίαιτες δεν έχουν χάσει τη δημοτικότητά τους, παρά την επιμονή των διατροφολόγων να αποκτήσουν σταδιακή φόρμα. Ωστόσο, μια τέτοια έκτακτη απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια καλή αρχή για μια νέα, πιο υγιεινή ζωή.

    Βασικά βασικά

    1. Όποια από τις γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους επιλέγετε, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη συνήθη διατροφή σας και να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
    2. Οι ειδικοί που δεν είναι μάταια συνιστούν να κοιμηθούν το αργότερο στις 23.00. Οι περισσότερες θερμίδες καίγονται κατά τη φάση του βαθύ ύπνου, η οποία συμβαίνει μέχρι τις δύο το πρωί, ανεξάρτητα από το πότε ο άνθρωπος κοιμήθηκε. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου έχει αρνητική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα.
    3. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ επιτρέπεται τη νύχτα.
    4. Πρέπει να τρώτε κλασματικά (πέντε έως έξι φορές την ημέρα), αλλά σε μικρές μερίδες.
    5. Το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, το αλεύρι και τα γλυκά εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή.
    6. Η κατανάλωση αλατιού ελαχιστοποιείται, διαφορετικά το οίδημα δεν μπορεί να αποφευχθεί.
    7. Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ έρχεται στο προσκήνιο - τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
    8. Όλα τα γεύματα πρέπει να μαγειρεύονται ή να βράζονται στον ατμό.

    Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα: βασικές αρχές και γρήγορες δίαιτεςΟι πρωινές ασκήσεις, το τζόκινγκ ή τουλάχιστον το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους και θα σας ενθαρρύνουν.

    Αποτελεσματική δίαιτα για επτά ημέρες

    Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συστήματα τροφίμων σχεδιασμένα για σύντομο χρονικό διάστημα. Κρίνοντας από τις κριτικές, πολλές από αυτές σας επιτρέπουν να χάσετε τουλάχιστον πέντε κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια ειδικών και χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Ακολουθούν παραδείγματα απλών αλλά αποτελεσματικών δίαιτων που διατίθενται σε σχεδόν όλους.

    Διατροφή Kefir

    Εκτός από το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, επιτρέπεται να τρώει μια μικρή ποσότητα βρασμένου κρέατος (βόειο κρέας, μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου), τυρί cottage χωρίς πρόσθετα, ξινά μήλα, αγγούρια και πατάτες με σακάκι.

    Διατροφή φαγόπυρου

    Ένα ποτήρι δημητριακών χύνεται όλη τη νύχτα με βραστό νερό σε αναλογία 1: 2. Το πρωί, το υγιεινό κουάκερ είναι έτοιμο! Επιπλέον, επιτρέπονται κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, μη αμυλούχα λαχανικά, πράσινα μήλα.

    Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες

    Όπως υποδηλώνει το όνομα, η πρόσληψη υδατανθράκων ελαχιστοποιείται (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα), γεγονός που οδηγεί στην ταχεία αποβολή της περίσσειας υγρού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το αποτέλεσμα στη ζυγαριά είναι ορατό την επόμενη μέρα. Η βάση της διατροφής είναι πρωτεϊνικά προϊόντα (αυγά, κοτόπουλο και άλλα είδη κρέατος, ψαριού, τυριού cottage). Απαγορεύεται αυστηρά τα ζυμαρικά και τα δημητριακά.

    Διατροφή αγγουριού

    Το αγγούρι είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου νερό και έχει χαμηλές θερμίδες. Προτείνεται να τρώτε έως και δύο κιλά αυτών των λαχανικών την ημέρα σε συνδυασμό με δύο λίτρα κεφίρ. Το αποτέλεσμα είναι πολλά υποσχόμενο.

    Ο ύπνος είναι υγεία

    Θυμηθείτε ότι πριν ξεκινήσετε αυτούς τους ριζοσπαστικούς περιορισμούς, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να περάσετε τουλάχιστον ένα ελάχιστο σύνολο εξετάσεων για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

    Το αποτέλεσμα θα είναι πιο ορατό εάν οι σωματικές δραστηριότητες και οι διαδικασίες φροντίδας του σώματος προστίθενται στους διατροφικούς περιορισμούς. Πολλά από αυτά είναι εύκολα διαθέσιμα στο σπίτι και δεν απαιτούν επίσκεψη σε αισθητικός ή χρήση ακριβών κρεμών.

    Τα περιτυλίγματα σαλονιών μπορούν να αντικατασταθούν με μέλι και κανονική μεμβράνη. Θρεπτικό τρίψιμο - φτιαγμένο από αλεσμένο καφέ και ελαιόλαδο και αυτο-μασάζ σε συνδυασμό με ένα ντους αντίθεσης που κάνει θαύματα!

    Добавить комментарий