Πώς να φτιάξετε: τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους - psychbook.ru

Πώς να φτιάξετε επάνω: τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους

Θέλω πάντα να είμαι έντονος και χαρούμενος. Αλλά ο σύγχρονος ρυθμός ζωής μας χτυπάει συχνά από τη διαδρομή. Υποφέρουμε λόγω της παρακμής των δυνάμεων, της υπνηλίας και της μειωμένης απόδοσης. Αλλά δεν έχουμε χρόνο για ένα μακροχρόνιο αστέρι. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε εδώ και τώρα. Πώς να φτιάξετε και να γεμίσετε το σώμα και την ενέργεια του εγκεφάλου; Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σας βοηθήσουμε να συντονίζετε την παραγωγική εργασία και να οδηγήσετε υπνηλία.

Φορώντας ντους

Όπως η ψυχή

Το πρωί είναι καλύτερα να μην χαλαρώσετε τον εαυτό σας σε ζεστό νερό. Εάν πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή παρατηρείτε κάτω από ζεστά πίδακες ντους, είστε ακόμα πιο βυθισμένοι στον ύπνο. Το ζεστό νερό έχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Χρειάζεστε αντίστροφη επίδραση. Το πρωί είναι καλύτερο να πάρετε ένα κρύο ντους. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τον ύπνο της κίνησης. Μπορείτε να σταθείτε για λίγα λεπτά κάτω από ζεστό νερό και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο κρύο χύσιμο (περίπου 5 λεπτά). Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να βυθιστούν σε κρύο νερό από το πρωί. Πώς να φτιάξετε σε αυτή την περίπτωση; Μερικές φορές αρκεί μόνο να πλένετε το φοιτητικό νερό. Και ένα ακόμα σημαντικό σημείο. Εάν πριν από αυτό δεν πήρατε ποτέ το κρύο ντους, αρχίστε να το συνηθίσετε σταδιακά, έτσι ώστε να μην πιάσετε το κρύο.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι

Έχει την καλύτερη ενέργεια από τον καφέ. Υπάρχει μια μεγάλη δόση καφεΐνης, η οποία θα οδηγήσει στον ύπνο και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το καλό πράσινο τσάι δεν είναι μια δεκάρα. Αγοράστε μόνο ένα ποιοτικό προϊόν, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο. Το πράσινο τσάι δεν πρέπει να κακοποιηθεί. Ποτό όχι περισσότερα από δύο φλιτζάνια την ημέρα. Αυτό το ποτό έχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα τόνωσης, ώστε να το φάτε με μέτρο, καλύτερη μετά το φαγητό. Μην προσθέτετε ζάχαρη σε τσάι, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.

Περπατήστε στον καθαρό αέρα

Πώς να φτιάξετε αν θέλετε να κοιμηθείτε; Δεν χρειάζεται να καθίσετε σε ένα μέρος. Ακόμα και μια μικρή βόλτα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος εργασίας θα εμπλουτίσει το οξυγόνο του αίματος και θα μειώσει την κόπωση. Θα βοηθήσει στη χαλάρωση του τεταμένου λόγω του μακροπρόθεσμου μυϊκού καθίσματος και την αποστροφή του εγκεφάλου από τα προβλήματα εργασίας. Ιδιαίτερα καλό περπάτημα το χειμώνα, παγωμένος αέρας. Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα, μην κάθονται στον υπολογιστή, ακόμα πιο χαλαροί. Αντίθετα, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, βγείτε στο δρόμο και αργά περνούν.

Φάτε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας

Μαύρη σοκολάτα

Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο σε αυτό, τόσο το καλύτερο. Η σοκολάτα έχει ευεργετική επίδραση στο έργο του εγκεφάλου. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους με ένα τεταμένο πρόγραμμα εργασίας. Εάν αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος, και εσείς ο ίδιος κυριολεκτικά κοιμισμένος εν κινήσει, μπορούμε να απολαύσουμε μερικά τετράγωνα τετράγωνα σοκολάτας. Διεγείρει τέλεια τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και ανακουφίζει την κόπωση. Επιλέξτε μόνο μαύρη σοκολάτα. Μετά τη χρήση του γάλακτος ή του λευκού, θα είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε αντίθετα.

Διορθώστε τη διατροφή

Χάρτη, πολλά τέντωμα πίσω από ένα χάμπουργκερ, ένα πακέτο μπισκότων ή ένα κουλούρι με μαρμελάδα. Αλλά τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη κόπωση. Πώς να φτιάξετε σε αυτή την περίπτωση; Πρώτον, αξίζει να εγκαταλείψουν λιπαρά τρόφιμα. Δεύτερον, πρέπει να εισαγάγετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ψάρια, κρόκος στη διατροφή σας. Υπέροχη αναζωογονητική επίδραση είναι εσπεριδοειδή. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την ανοσία και έχει τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα ως σύνολο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να εισαγάγουν θαλάσσια λάχανο, δαμάσκηνα και καρύδια στη διατροφή. Σκεφτείτε το σνακ σας στη δουλειά. Εάν δεν έχετε τραπεζαρία, πάρτε ένα κουτί Lachn από το σπίτι με χρήσιμα προϊόντα. Επίσης, δεν επιτρέπουν την αφυδάτωση και μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας.

Περισσότερες κινήσεις

Ένας άνδρας καταλήγει

Πώς μπορώ να μασήσω αν εργάζεστε; Φυσικά, δεν θα μπορείτε να μεταφέρετε το αθλητικό σας κοστούμι και ένα χαλί γιόγκα στο γραφείο για να κάνετε μια αναζωογονητική χρέωση από καιρό σε καιρό. Αλλά overclock το αίμα και χαλαρώστε τους μύες χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν δεξιά στο χώρο εργασίας. Κάντε μια μικρή γυμναστική παραγωγής:

  • τεντώστε προσεκτικά.
  • Τρέχει στις σκάλες.
  • Κάνετε μερικά άλματα.
  • Άλμα (μπορείτε να βασιστείτε στον τοίχο ή τον πίνακα).
  • Κάνουν τα χέρια και τα πόδια του mahu.

Εάν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος, τότε απλά απλά μετακινηθείτε σε μια παλάμη για ένα άλλο, μασάζ τα uches των αυτιών και σπάστε το λαιμό σε ένα ευχάριστο συναίσθημα θερμότητας. Εν ολίγοις, μην κάθεστε επί τόπου. Εάν συνδυάσετε την εξωτερική βόλτα με ασκήσεις, το αποτέλεσμα τόνωσης θα είναι ακόμα καλύτερο.

Αναπνεύστε βαθιά

Εμπλουτίστε το σώμα σας με οξυγόνο με βαθιά αναπνοή. Πώς να φωνάξετε γρήγορα αν δεν υπάρχει χρόνος για ένα μακρύ διάλειμμα; Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο παράθυρο ή βγείτε έξω. Straigh πίσω σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Πάρτε αργά μια βαθιά αναπνοή. Νιώστε σαν το φως σταδιακά γεμάτο αέρα. Όταν κάνετε μια αναπνοή, προσπαθείτε να πετάξετε τέσσερα. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια αργή εκπνοή και επίσης υπολογίστε μέχρι τέσσερα. Ο λογαριασμός θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πάντα και να μην βιαστείτε. Κάντε 5 κύκλους αναπνοής. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των εκπνοών αναπνοής μπορεί να αυξηθεί. Μια τέτοια αναπνοή δεν θα σας δώσει μόνο ένα επιπλέον τμήμα οξυγόνου, αλλά και αποσπά την προσοχή από προβλήματα και δίνει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί από τις εργασιακές εργασίες, θα βοηθήσει σε λίγα λεπτά για να αποκαταστήσει τις δυνάμεις.

Μουσική παύση

Ο τύπος ακούει μουσική

Η μουσική φέρνει μερικές φορές καλύτερο καφέ. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η μουσική προκαλεί τον εγκέφαλο για την καλύτερη δουλειά. Επομένως, από καιρό σε καιρό, κάνετε μικρές μουσικές παύσεις. Ακούστε μουσική στα ακουστικά, ώστε να μην παρεμβαίνετε σε κανέναν. Η λίστα αναπαραγωγής σας πρέπει να είναι πιο έντονη. Ακούγοντας ευχάριστες μελωδίες, θα ενισχύσετε την παραγωγή ορμόνης ντοπαμίνης. Είναι υπεύθυνος για την ευχαρίστηση. Ως εκ τούτου, κατεβάστε μερικά τραγούδια στο τηλέφωνο που σίγουρα θα φτιάξετε, και όλη την ημέρα, κάνετε μικρές μουσικές παύσεις. Αυτή είναι μια απλή επιλογή πώς να φτιάξετε την εργασία χωρίς καμία προσπάθεια.

Κόμμι να βοηθήσει

Αποδεικνύεται ότι η μάσηση βοηθά να αντιμετωπίσει την υπνηλία και δίνει ενεργειακή χρέωση. Η ίδια η μάσημα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε στην εργασία και να μην αποσπάται από τις εξωτερικές υποθέσεις. Επιπλέον, το τσίχλα διεγείρει το έργο του εγκεφάλου και οδηγεί υπνηλία. Αλλά εδώ πρέπει να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να μετεγκατασταθείτε με ένα μάσημα. Να υπερβεί τη μέθοδο μόνο από καιρό σε καιρό να μην χτυπήσει το στομάχι.

Τι μπορώ να κάνω?

Εάν αισθάνεστε υπνηλία, δηλαδή, μερικά πράγματα που απαγορεύονται αυστηρά. Ορισμένες συνταγές που περιγράφουν πώς να φτιάχνουν επάνω, αν λίγο χρόνο είναι πολύ ακραία και μπορεί να βλάψει την υγεία σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τους καταφεύγουν ποτέ.

Αρκετά φλιτζάνια καφέ
  • Πίνετε μια δόση σφαγής καφέ. Αυτό το ποτό βοηθά να κερδίσει σθένος. Αλλά μια υπερβολική ποσότητα καφέ έχει επιζήμια επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το όριο ορίου είναι έξι κύπελλα. Αλλά αυτή είναι η πιο ακραία δόση. Κάτω από ένα φλιτζάνι καφέ, υπονοείται όχι ένας τεράστιοι μισοί λιθοκολοί και ένα δοχείο 100 ml.
  • Ρίξτε ενέργεια. Κανείς δεν μπορεί να σας πει πώς ένα ή άλλο ενεργειακό ποτό θα επηρεάσει την ευημερία σας. Το υπερβολικό πάθος για τον τομέα ισχύος είναι γεμάτο με καρδιακά προβλήματα. Επιπλέον, η ενέργεια μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αϋπνία. Τέτοια ποτά στερούν τον ύπνο, οπότε ολόκληρη και η μεγάλη κόπωση συσσωρεύεται στο σώμα, το οποίο δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας, αλλά ταυτόχρονα να παραμείνετε υγιείς; Μην χρησιμοποιείτε ενέργεια.
  • Αφήστε σε έντονη σωματική άσκηση. Ένα πράγμα είναι μια βόλτα και εύκολη φόρτιση. Αρκετές - εξαντλητικές ασκήσεις. Εάν αποφασίσετε να φτιάξετε τη βαριά άσκηση, τότε αντί για μια χαρούμενη παλίρροια, να πάρετε ακόμα μεγαλύτερη κόπωση.
  • Υπάρχουν γλυκά. Η ζάχαρη εγκαινιάζει την παραγωγή κορτιζόλης. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη στρες. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να υποφέρετε από την υπνηλία το απόγευμα, αλλά θα ξεκινήσετε από την αϋπνία τη νύχτα. Εάν πρέπει να πάρετε μια χρέωση ενέργειας, στη συνέχεια να εγκαταλείψετε καραμέλα, κέικ και κέικ. Θα σας κάνουν να σας οδηγήσουν σε υπνηλία και απάθεια.

Ίσως ήρθε η ώρα να γνωρίζετε τον λόγο;

Η κόπωση, η υπνηλία και η αραίωση των δυνάμεων δεν εμφανίζονται στο μηδέν. Είναι η συνέπεια των ενεργειών σας. Ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε τους λόγους, εξαιτίας των οποίων συνεχώς θέλετε να κοιμηθείτε και οι δυνάμεις κυριολεκτικά στο μηδέν.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι: από χρόνιες ασθένειες σε ακατάλληλη λειτουργία ύπνου. Συχνά ένα άτομο κουράζεται στην εργασία ότι η κόπωση του γίνεται χρόνια και οδηγεί σε μια δωδεκάδα ταυτόχρονες ασθένειες όπως η νεύρωση ή η αϋπνία.

Γυναίκα κοιμάται

Αναλύστε τη λειτουργία ημέρας σας. Βρείτε τον λόγο για τον οποίο χασμουρητά και ονειρεύεστε να φτάσετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε. Εάν η πτώση είναι ένα ενιαίο φαινόμενο, τότε δεν υπάρχει τίποτα καταστροφικό σε αυτό. Αλλά όταν πηγαίνετε κάθε μέρα, πηγαίνετε σαν ζόμπι, ήρθε η ώρα να νικήσετε τον συναγερμό και να πάτε στο γιατρό.

Μερικές φορές αρκετό για να κοιμηθείτε αρκετό χρόνο για να φτιάξετε. Πως να το κάνεις? Απορρίψτε τη νυχτερινή ζωή στον υπολογιστή και την τηλεόραση, μην τρώτε τη νύχτα και αερίστε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο.

Για πολλούς από εμάς ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ - Η μόνη ευκαιρία να κάνουμε το πρωινό πιο ευχάριστο και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσετε. Ο καφές είναι γενικά ένα καλό πράγμα: υπάρχουν στοιχεία ότι είναι σε θέση να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακές και ογκολογικές ασθένειες, προστατεύει από τον διαβήτη του δεύτερου τύπου, της νόσου του Alzheimer και την κατάθλιψη. Φυσικά, αν το πιείτε σε λογικές ποσότητες - μας είπαν γι 'αυτούς σε ένα από τα υλικά.

Ο καφές που αξίζει να λάβει υπόψη και εκείνοι που δεν τους πειράζουν να χάσουν ένα ζευγάρι κοκτέιλ τις Παρασκευές: Πίσω το 2009, στα πειράματα σε ποντίκια, βρέθηκε ότι ο καφές βοηθά στην απομάκρυνση της κόπωσης που προκαλείται από το αλκοόλ και το επίπεδο χαλαρώνει όταν είναι απαραίτητο. Γενικά, οι λόγοι για να εγκαταλείψουν τον καφέ, αν το αγαπάς, όχι - αυτό δεν είναι πάρα πολύ. Λέμε για άλλους αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους να έρθουν στον εαυτό σας.

Αναζητήστε την οθόνη

Ευτυχώς, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καμία πειστική απόδειξη ότι το "μπλε" ή το "μπλε" φως των smartphones, τα δισκία και οι φορητοί υπολογιστές επηρεάζουν το δέρμα, όπως η υπεριώδη ακτινοβολία, αυξάνοντας τον κίνδυνο μελανώματος ή φωτοαγωγής. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν έχουν σχεδόν καμία αμφιβολία ότι το φως αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας μας. Είναι κυρίως για τις αισθήσεις απώλειας εστίασης, ξηρού και καύσης στα μάτια - συμπτώματα που υπονομεύουν την παραγωγικότητα και συχνά προκαλούν πονοκέφαλο. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από δύο ή τρεις ώρες συνεχούς εργασίας στον υπολογιστή, για να μην αναφέρουμε ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα.

Όταν αισθάνεστε ότι όλα επιπλέουν τα πάντα μπροστά στα μάτια σας, και οι ίδιοι κλείνουν, αν και κοιμάσισα, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή από την οθόνη και να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο. Ακόμη καλύτερα - να κάνετε φόρτιση για το μάτι "όπως στο σχολείο", κοιτάζοντας εναλλακτικά διαφορετικές κατευθύνσεις.

Τρώτε κάτι χωρίς ζάχαρη

Συχνά λήθαργος και η επιθυμία να ξαπλώσετε στη μέση της ημέρας δεν είναι σε κάθε φυσική τεμπελιά, αλλά ένα χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, ένα τέτοιο κράτος μπορεί να συμβεί όχι μόνο σε κατάσταση πείνας, αλλά και μετά από πυκνά τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες: τα ποσοστά εκπομπών ινσουλίνης που αυξάνουν το επίπεδό τους στο αίμα, συμβάλλοντας ταυτόχρονα στις «υπνηλίες» των άλλων ουσιών , τρυπτοφάνη και σεροτονίνη. Αν και ο ταχύτερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο ζάχαρης είναι να φάτε κάτι γλυκό, μετά από καραμέλα, η παλίρροια της ενέργειας διαρκεί μεγάλη, αντικαθιστώντας την καταστροφική κόπωση.

Μελέτες δείχνουν ότι το καλύτερο σώμα ανταποκρίνεται στις ίνες και τα υγιή λίπη - έτσι το σάντουιτς με αβοκάντο, μαγειρεμένο στο σπίτι, θα είναι αρκετά από το δρόμο. Μην ξεχνάτε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (λευκά φασόλια, φακές, σπανάκι, πικρή σοκολάτα), του οποίου το έλλειμμα μπορεί να προκαλέσει την παρακμή των δυνάμεων. Βοηθήστε το σίδερο να βοηθάει τη βιταμίνη C - είναι πολύ σε γλυκό πιπέρι, κουνουπίδι και εσπεριδοειδή.

Πίνουν νερό

Και για άλλη μια φορά για την αιώνια: αν είστε πεινασμένοι, ενοχλημένοι ή κουρασμένοι - πίνετε ένα ποτήρι νερό. Όπως γνωρίζετε, η δίψα συχνά καλύπτεται κάτω από την πείνα και με το άγχος ένα ποτήρι δροσερό νερό, δεν είναι χειρότερο από το Valerian. Είναι σημαντικό με έλλειψη υγρού, το σώμα αρχίζει να χάσει την ενέργεια - ίσως αυτό που είναι απαραίτητο για να ολοκληρωθεί το έργο, να γράψει το κείμενο, να κάνετε μια παρουσίαση του προϊόντος ή πώς να ξυπνήσετε.

Στις επίσημες συστάσεις, ο όγκος του μη νερού προσδιορίζεται, αλλά τα υγρά στο σύνολό της είναι 3,7 λίτρα την ημέρα για άνδρες και 2,7 λίτρα για γυναίκες. Το υγρό μπορεί να έρθει με τρόφιμα και διαφορετικά ποτά, αλλά ακόμα σε ανεπαίσθητα να μην περάσει από ζάχαρη ή θερμίδες, έχει νόημα από καιρό να πίνει ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Βόλτα

Ίσως αν η μέρα της ημέρας ήταν μεγαλύτερη, δεν θα είχαμε τόσο ανάγκη για καφέ και άλλες ενεργητικές. Σε κάθε περίπτωση, τα δεδομένα έρευνας δείχνουν ότι το φως της ημέρας είναι ένας από τους παράγοντες για τη διατήρηση της αισιοδοξίας και της σθένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν ενδιαφέροντα δεδομένα που μπορεί να είναι χαρούμενο και μπλε φως που εκπέμπεται από τα gadgets, αλλά υπάρχουν λίγα τέτοια πειράματα, και υπάρχουν λίγα τέτοια πειράματα, και οι δόσεις του μπλε φωτός σε αυτούς ήταν πολύ υψηλότερες από αυτές που έχουμε όταν δουλεύουμε ο υπολογιστής.

Σε συνθήκες σκληρού ρωσικού χειμώνα και όχι λιγότερο σοβαρό φθινόπωρο και άνοιξη, το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου περνάμε ανάμεσα στις αποχρώσεις του γκρι, οι οποίες δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη γενική κατάσταση του σώματος. Η απουσία ηλιακών ακτίνων οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση βραχυπρόθεσμα. Αυτή η βιταμίνη με τη μορφή πρόσθετου σε τρόφιμα εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους. Το καλοκαίρι, η ανάπτυξή της είναι επίσης δύσκολη, επειδή προστατεύουμε το δέρμα από τις ακτίνες του ήλιου - και τώρα, ενώ ο ήλιος δεν είναι πολύ επιθετικός, ο περίπατος θα βοηθήσει να φωνάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χορός έτσι, σαν να μην βλέπει κανείς

Χορός, άλμα, ορκίζομαι και απλά να μετακινηθείτε να φτιάχνετε αμέσως. Οι ειδικοί διαρκούν συνεχώς ότι ακόμη και ένα μικρό ημερήσιο φορτίο είναι σε θέση να βελτιώσει τους δείκτες υγείας και να βοηθήσει το έργο όλων των συστημάτων οργανισμού - συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της συγκέντρωσης και της προσοχής. Και λειτουργεί όχι μόνο στην περίπτωση συστηματικών ασκήσεων - ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε οτιδήποτε εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, αποδείχθηκε ότι η υπνηλία απλά εξαφανίζεται αν αρχίσετε να κινείστε.

Έτσι, αρχίζοντας να κοιμηθείτε στο γραφείο - ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας βίντεο κλιπ, όπου χορέψετε, σηκώστε και επαναλάβετε τις κινήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσουν και να επανεκκινήσετε το κεφάλι για να αρχίσετε να εργάζεστε με νέες δυνάμεις. Μας αρέσει ο χορός στο ύφος του "μίλησα" από τη σειρά "κλινική".

Αύξηση βαθιά

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η βαθιά και μετρημένη αναπνοή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της υπερφόρτωσης στρες. Είναι πολύ βολικό αν πρέπει να ηρεμήσετε εδώ και τώρα και όχι στο σπίτι όπου μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό λουτρό, έχοντας επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να μην ηρεμήσει, αλλά και να διαμορφώσει σε ένα κύμα σθένος και ζωτικής σημασίας ενέργειας.

Όλα είναι πολύ απλά: Όσο περισσότερο ο αέρας αναπνέετε, το περισσότερο οξυγόνο πηγαίνει στο αίμα σας - και η περισσότερη ενέργεια γίνεται στα κύτταρα. Μικρό Lifehak: αναπνοή "από την κοιλιά", η οποία ασκείται στη γιόγκα, θα σας επιτρέψει να κερδίσετε περισσότερο αέρα στο φως και, κατά συνέπεια, να πάρετε περισσότερα μπόνους.

Ακούω μουσική

Κρίνοντας από τον αριθμό των πειραμάτων που αποσκοπούν στη μελέτη της επιρροής της μουσικής στο σώμα και τη σύνδεσή του με τα χαρακτηριστικά ενός προσώπου, επιστήμονες για το μεγαλύτερο μέρος - απελπισμένους λάτρεις της μουσικής. Έτσι, για παράδειγμα, διαπίστωσε πρόσφατα ότι "μουσικά goosebumps" δείχνουν μια ειδική δομή του εγκεφάλου, και σε άνδρες που προτιμούν τη ροκ μουσική, πάνω από την τεστοστερόνη. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, ενδιαφέρεστε για κάτι: η μουσική βοηθά να εστιάσει - αν και δεν πιστεύουν όσους σταματούν για πάντα.

Στην πραγματικότητα, η μουσική δεν είναι όλα κατάλληλα ως φόντο της εργασίας - και είναι ιδανικό για μονότονο, απαιτώντας συνεχή επανάληψη δράσεων. Και μια άλλη επιστημονική παρατήρηση της μουσικής: Κατά τη διάρκεια της μελέτης του 2011, αποδείχθηκε ότι τα αγαπημένα κομμάτια, αν ένα άτομο ακούει δεκαπέντε λεπτά ή περισσότερο, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ντοπαμίνης - νευρομυρεών που επηρεάζει τις διαδικασίες κινήτρων και της μάθησης. Rammstein, Rihanna ή "Shared Molly"; Ό, τι, αν μόνο εσείς το άρεσε πραγματικά.

Όπως ένα κόμμι

Πιθανώς, κάθε άτομο τουλάχιστον άκουσε ότι το αντανακλαστικό μάσημα συμβάλλει στην απομνημόνευση πληροφοριών. Σε αυτή τη δήλωση υπάρχει ένας λογικός κόκκος, μόνο για να μιλήσετε για μια απομνημόνευση. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα μάσημα κινήσεις συμβάλλουν στην εστίαση, ειδικά αν μιλάμε για ένα επείγον και σημαντικό καθήκον. Μπορείτε να πειραματιστείτε με το μάσημα των πόλων ή των καρπών της Apple - αλλά μια εξαιρετική επιλογή θα είναι η συνηθισμένη τσίχλα χωρίς ζάχαρη.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το κόμμι μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσει τον ύπνο της ημέρας λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος και την ενεργοποίηση ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου. Οι συγγραφείς μιας άλλης μελέτης ήρθαν στο συμπέρασμα ότι η τσίχλα είναι αποτελεσματικά αγχωτικά με ανησυχία για την εργασία που εκτελείται αυτή τη στιγμή και την προσοχή! - Βελτιώνει την κατανόηση των απλών αντιληπτών πληροφοριών.

Δείτε βίντεο βίντεο

Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το γοητευτικό λογαριασμό Mini-Pya Eggy, να πάρετε πρωινό και δείπνο μαζί με το Fisy Rilam και να περάσετε το μισό από το μεσημεριανό διάλειμμα στις ενημερώσεις των ζώων βίντεο; Καλώς ήρθατε στο σύλλογο των ανθρώπων που έρχονται σωστά: Σύμφωνα με την έρευνα, η προβολή αυτών των βίντεο όχι μόνο αυξάνει τη διάθεση, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Τυπικό παράδειγμα: Στη μελέτη του 2015, με τη συμμετοχή 7 χιλιάδων ανθρώπων, οι ερωτηθέντες είπαν ότι το βίντεο με τα γατάκια αυξάνουν την ενέργειά τους και βοηθούν να αντιμετωπίσουν το αρνητικό περιβάλλον γύρω.

Παρά το γεγονός ότι αυτές οι εκτιμήσεις είναι υποκειμενικές, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι υπάρχει αποτέλεσμα: λειτουργούν αν δεν είναι πραγματικά κυλίνδρους, τότε αυτο-χρήση. Από την άλλη πλευρά, αν θυμάστε τις επιστημονικές δηλώσεις που βλέποντας φωτογραφίες των κουταβιών νεόνυμφους αυξάνει τις πιθανότητες ευτυχίας τους στο γάμο, το συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του βίντεο με τα ζώα φαίνεται φυσιολογικό.

Παίρνω σεξ

Εκτός από τη μάζα άλλων μπόνους υγείας, το κανονικό σεξ, σύμφωνα με τους ιταλούς επιστήμονες, μπορεί να αυξήσει την "εγκεφαλική δύναμη", σε ένα απλό επίπεδο στρες. Το ίδιο αποδεικνύεται από την αμερικανική μελέτη, κατά την οποία ήταν δυνατό να διαπιστωθεί ότι το υψηλής ποιότητας φύλο διεγείρει την ανάπτυξη των κυττάρων στον ιππόκαμπο - μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη και την κατάρτιση. Καθώς η μαγνητική τομογραφία, κατά τη διάρκεια του οργασμού νευρώνων στον εγκέφαλο είναι πιο ενεργό και χρησιμοποιείται περισσότερο οξυγόνο, το οποίο, με τη σειρά του, παρέχει στον εγκέφαλο με μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Για χάρη της δικαιοσύνης, σημειώνουμε ότι οι σωματικές ασκήσεις έχουν τόσο αποτέλεσμα στον ιππόκαμπο - αλλά τίποτα δεν εμποδίζει και ενεργά κινούνται και να κάνουν σεξ. Ίσως θα σας επιτρέψει να πάρετε ένα διπλό αποτέλεσμα.

Υπνος

Αν δεν βοηθήσει τίποτα από τα παραπάνω, αφαιρέστε το. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας σύντομος ύπνος (από 5 έως 25 λεπτά) είναι περίπου 6-7 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι για να περάσετε όλη τη νύχτα εκεί, ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία και την έλλειψη κίνητρο. Είναι ενδιαφέρον ότι οι συντάκτες της μελέτης που διεξήχθησαν το 2008 ονομάστηκαν ένα σύντομο απογευματινό ύπνο πιο αποτελεσματικές επενδύσεις στην ευημερία από ό, τι κοιμάται το Σαββατοκύριακο ή τη χρήση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άλλες μελέτες συμφωνούν με το συμπέρασμα, αποδεικνύοντας ότι ο ύπνος στη μέση της ημέρας βελτιώνει τις ικανότητες μάθησης, επηρεάζει θετικά τη μνήμη και ενεργοποιεί τη δημιουργική σκέψη. Τώρα μιλούν για ένα όνειρο πολυφιλίας, "Η εφεύρεση" από την οποία ο Leonardo da Vinci αποδίδεται στην αλήθεια, αυτή η μέθοδος Biohaker έχει περισσότερους αντιπάλους από τους υποστηρικτές.

Φωτογραφίες: Makistock - Stock.adobe.com (1, 2)

Η πραγματικότητα της τρέχουσας ζωής είναι τέτοια ώστε να είναι απαραίτητο να κάνουμε τα πάντα σε ένα επιταχυνόμενο ρυθμό. Δηλαδή για να περάσετε χρόνο στην εργασία. Αυτό γίνεται ο λόγος που ένα άτομο σηκώνεται νωρίς και πηγαίνει στο κρεβάτι αργά. Ως αποτέλεσμα, όλη την ημέρα αισθάνεται υπνηλία και υποτονική κατάσταση. Εκτός από την κακή ευεξία, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, κατάθλιψης, αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, οι γιατροί υποστηρίζουν ότι ένα άτομο που υποφέρει τακτικά συχνά, συχνά συχνά υποφέρει υπέρβαρα.

Αλλά συχνά συμβαίνει ότι είναι αδύνατο να κοιμηθείτε 7-8 ώρες. Και προκύπτει το ερώτημα - πώς να ξεπεράσετε την κακή ευημερία, πώς να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε σωστή μορφή.

Πώς να φωνάξει μετά την άγρυπνη νύχτα

Διάφορες συστάσεις που θα βοηθήσουν να φτιάξουν επάνω

  1. Την ανάγκη χρέωσης ενέργειας. Όλοι γνωρίζουν το γεγονός ότι ένα άτομο λαμβάνει ενέργεια από τα τρόφιμα. Επομένως, αν δεν χτυπήσετε, προσπαθήστε να ασφαλίσετε το σωστό πρωινό. Πρέπει να συμπεριλάβει Πρωτεΐνη, δημητριακά και φρούτα . Επίσης, μην ξεχνάτε το δείπνο και το δείπνο, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν τα σωστά προϊόντα.
  2. Υποχρεωτική σωματική άσκηση. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να φαίνονται ένα τέτοιο συμβούλιο με ψευδαισθήσεις πάνω από τον κουρασμένο οργανισμό, αλλά αυτή είναι η απαραίτητη διαδικασία. Για παράδειγμα, Jog μπροστά από το πρωινό κάνει το σώμα να παράγει Ormon endorphin. Ποιος δίνει την ευροιμία ενός ανθρώπου και ενισχύει την καρδιά και τα σκάφη. Πολύ σημαντικό να μην αναδιατάξει, επειδή τα περιττά φορτία μπορούν να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη κόπωση.
  3. Κύπελλο τσαγιού ή καφέ. Αυτά τα ποτά βοηθούν να αισθανθούν μια παλίρροια για σφριγηλότητα. Μπορείτε επίσης να φάτε λίγο Gorky σοκολάτα . Αυτά τα προϊόντα διεγείρουν το έργο του νευρικού συστήματος και βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Επομένως, θα συμβάλουν στη βελτίωση της απόδοσης. Είναι όμως σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπερβολική χρήση ποτών καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης και των προβλημάτων στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
  4. Πολλά φως. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να στηρίζεται στη σκοτεινή μέρα και ξυπνά όταν ο ήλιος είναι έξω από το παράθυρο. Επομένως, για να φωνάξετε μετά από μια άγρυπνη νύχτα, χρειάζεστε πολύ φως.
  5. Ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μια μικρή παύση θα βοηθήσει λίγο ευθυμία. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να αλλάξετε απλά για ένα μικρό χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, για να κοιτάξετε έξω το παράθυρο ή να συνομιλήσετε με τους υπαλλήλους.
  6. Προπόνηση. Κατάλληλο εάν δεν υπάρχει δύναμη για να υπομείνετε την κόπωση. Ορισμένες σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε χαρούμενη ευεξία.
  7. Σύντομη ανάπαυση . Μερικές φορές συμβαίνει ότι δεν υπάρχει δύναμη να ανεχθεί ο ύπνος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να απογειώσετε για λίγο. Απλά κοιμάστε μέσα σε 30 λεπτά. Θα βοηθήσει λίγο να έρθει στον εαυτό σας και να αισθάνεστε χαρούμενος. Πολύ σημαντικό να μην κοιμηθεί περισσότερο από μισή ώρα Διαφορετικά, η κατάσταση είναι ακόμα πιο χειρότερη.

Η μαγική ύπνου θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας - τα ορθοπεδικά στρώμα μας έχουν μια μαγεία ύπνου.

Κοιμάστε εν κινήσει; Απλούς τρόπους για να φτιάξετε

29 Αυγούστου 2019.

Η απουσία ευτυχίας που παρεμβαίνει στις συνήθεις υποθέσεις: Είναι δύσκολο να επικεντρωθεί, οι πληροφορίες που λαμβάνονται γρήγορα ξεχνούν και το σώμα συνεχώς αγωνίζεται με την επιθυμία να κοιμηθεί.

Μερικές φορές είναι τόσο σημαντικό να είσαι σκόπιμος όλη την ημέρα, ειδικά στην εργασία, πώς να εξαπατήσει το σώμα, αν δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να απογειωθεί;

Κοιμάστε εν κινήσει; Απλούς τρόπους για να φτιάξετε

Αιτίες υπνηλίας

  1. Συνηθισμένη κόπωση. Στο τέλος μιας πολυάσχολης ημέρας, το αίσθημα της υπνηλίας είναι φυσικό. Η βέλτιστη λύση του προβλήματος είναι ένα υγιές όνειρο. Το πρωί θα είστε και πάλι γεμάτοι ενέργεια. Χρειάζεται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες ύπνου.
  2. Τα προβλήματα υγείας είναι επίσης η αιτία της αυξημένης κόπωσης και της υπνηλίας. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει με φλεγμονώδεις ασθένειες, χαμηλή αιμοσφαιρίνη και σταγόνες πίεσης. Παρουσία άλλων παθολογικών συμπτωμάτων (απώλεια βάρους, πυρετός, πόνος κ.λπ.) Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  3. Στρες. Ο ύπνος βρίσκεται σε αυτή την περίπτωση η προστατευτική αντίδραση του σώματος - το νευρικό σύστημα που πρέπει να επαναφέρετε το χρόνο. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να καταπολεμούν το άγχος και παρουσία σοβαρών προβλημάτων θέρετρο στη βοήθεια της φαρμακευτικής θεραπείας.
  4. Το βουλωμένο δωμάτιο και η στατική στάση προκαλούν επίσης υπνηλία. Εάν αισθάνεστε ότι κοιμάστε, σηκώστε και διασκορπίστε.
  5. Έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Οι βιταμίνες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Ως εκ τούτου, με την έλλειψη, ένα άτομο αισθάνεται συχνά μια κατανομή και μείωση.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια αίσθηση υπνηλίας;

  1. Ανενεργά τακτικά το δωμάτιο και αγοράστε έναν υγραντήρα. Η εισροή φρέσκου αέρα θα προσθέσει αντοχή και ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Ο ξηρός αέρας εμποδίζει την κανονική αναπνοή, μειώνει το επίπεδο οξυγόνου στο περιβάλλον, οπότε πρέπει να υγρανθεί.
  2. Λόγω του κρύου νερού, αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα δροσερό ντους: έχει ένα κακό αποτέλεσμα.
  3. Κάντε μια μικρή χρέωση, σηκωθείτε περιοδικά από το χώρο εργασίας για να ζεσταθεί.
  4. Δοκιμάστε το Uche των αυτιών και της παλάμης, υπάρχουν πολλά βιολογικά ενεργά σημεία.
  5. Κάντε ένα μασάζ κεφαλής, απλώστε τα μαλλιά σας - θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
  6. Πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ - η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα. Μια πικρή σοκολάτα είναι διάσημη για αυτό το αποτέλεσμα.

Με αυτούς τους τρόπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι, αλλά δεν αξίζει να κρατήσετε το σώμα σε σταθερό άγχος, μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να χαλαρώσετε.

Καλησπέρα, αγαπημένα νοικοκυριά! Πώς να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε στη δουλειά ή στο σπίτι; Αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας - ένα σήμα από το σώμα που είναι καλύτερο να μην αγνοηθεί. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική εργασία, κρυφές φλεγμονώδεις διεργασίες μέσα, υπερβολικό φορτίο στρες.

Εάν ένα τέτοιο κράτος επιδιώκει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό.

Αλλά αν η υπνηλία το απόγευμα είναι το αποτέλεσμα της διασκέδασης νυχτερινής διασκέδασης, του κακού καιρού ή της πλήξης στην εργασία; Όλα μπορούν εύκολα να διορθωθούν και χωρίς να χρησιμοποιούν καφέ.

9 τρόποι για να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε

Πώς να φτιάξετε γρήγορα το πρωί jog

Τίποτα δεν ενεργοποιεί τις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας στο σώμα ως αερόβια φορτία. Το πρωί Jog μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς τον καφέ, με την ενέργεια θα είναι αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κοιτάζουμε τις επιλογές ποτών για το χαρούμενο πρωινό, ξυπνήστε αμέσως!

Εκτός από την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, το τζόκινγκ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, οπότε η θερμίδα που υπάρχει στο σώμα επεξεργάζεται σε ενέργεια. Κανόνες Jogging:

  • Πρώτον, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί, να θερμάνει τους μυς.
  • Δεύτερον, τρέχει με μέσο ρυθμό.
  • Τρίτον, ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις.
  • Με την ευκαιρία, μετά το τζόκινγκ, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό.
9 τρόποι για να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε

Δεν χρειάζεται να αναβάλλετε το μέγιστο το πρωί, επειδή μπορεί να δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που δεν είναι φιλικοί με τον αθλητισμό. Εάν υπερφορτώστε το σώμα, το αίσθημα κόπωσης και ο τριήμερος μυϊκός πόνος - εγγυημένη.

Αξίζει επίσης να συμβουλευτεί με έναν γιατρό - υπάρχουν ασθένειες και συνθήκες στις οποίες είναι καλύτερο να επιλέξετε άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Φρεσκοι χυμοι

Συχνά, το πρόβλημα της αυξημένης κόπωσης και των φώτων ημέρας είναι επίσης το αποτέλεσμα του ελλείμματος των βιταμινών και των ορυκτών. Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει το καλοκαίρι και το χειμώνα.

Το καλοκαίρι, λόγω της μεγάλης απώλειας υγρασίας από το σώμα, μαζί με τότε χάθηκαν πολλά σημαντικά στοιχεία. Το χειμώνα, η ίδια κατάσταση, αλλά ταυτόχρονα, λόγω των εποχιακών ειδικών, δεν υπάρχουν τόσα πολλά ορυκτά και βιταμίνες ανάλογα με τη λειτουργία του.

9 τρόποι για να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε

Εξοικονομήστε φρέσκο ​​χυμούς από λαχανικά και φρούτα σε αυτή την κατάσταση. Αξίζει να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με χυμό από μήλο και καρότα, μαζί παραδοσιακό καφέ και τσάι. Οι χυμοί νικήθηκαν τέλεια την υπνηλία, η οποία περιλαμβάνει εσπεριδοειδή. Χυμός ντομάτας - Σταθεροποιεί την ισορροπία νερού-άλατος, αραιώνει το αίμα και ομαλοποιεί την πίεση και επίσης κορεστεί το σώμα με αντιοξειδωτικά.

Σπουδαίος! Οι χυμοί δεν είναι ένα ποτό, αλλά ένα πλήρες φαγητό, περιέχουν πολλές θερμίδες. Φυσικά, αξίζει να το εξεταστεί αυτό, συμπληρώνοντας τη διατροφή τους.

Υδατάνθρακες

Εάν το σώμα στερείται ενέργειας, η αιτία μπορεί να είναι μια έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας άρχισε να επιδιώκει ξαφνική υπνηλία, μπορείτε εύκολα να το διασκεδάσετε, να κάψετε επιδόρπιο ή κέικ.

9 τρόποι για να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε

Η ζάχαρη περιέχει "γρήγορες" υδατάνθρακες, οι οποίες απορροφάται σχεδόν αμέσως από το σώμα και επεξεργάζονται σε ενέργεια. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κακοποιηθεί - οι υπερβολικές υδατάνθρακες είναι γεμάτες με υπερβολικό βάρος.

Κρύο και ζεστό ντους

Εάν ξεκινάτε κάθε πρωί με ένα αντίθετο ντους, δεν μπορείτε όχι μόνο να νικήσετε τη φώκη της ημέρας, αλλά επίσης να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα στο σύνολό του. Οι αντίθετες ψυχές βοηθούν στη γρήγορη απογείωση, αλλά λειτουργεί και στην προοπτική.

Μετά από ένα μήνα, είναι δυνατόν να σημειωθεί η βελτίωση της ευημερίας, της σθένος, η αντοχή, η ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

9 τρόποι για να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε

Οι ψυχές αντίθεσης αντενδείκνυνται σε αυτά τα κράτη:

  • Arvi, γρίπη και άλλες μολυσματικές ασθένειες.
  • παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών ·
  • Αίμα και το λεμφικό σύστημα.
  • Οξεία φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • αύξηση της θερμοκρασίας;
  • θρόμβωση.

Σε άλλες περιπτώσεις, οι αντιθέσεις ψυχές θα επωφεληθούν μόνο. Το κύριο πράγμα είναι να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της διαδικασίας, ξεκινώντας από 1 λεπτό.

Βότανα για χαρά

Για εκείνους που σκόπιμα ή αναγκάζονται να αρνηθούν τον καφέ και το τσάι υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές για να γίνουν ευθυμία. Υπάρχουν πολλά βότανα στον κόσμο που δεν είναι χειρότερα από τους μηχανικούς της ισχύος, ενώ δεν βλάπτει το σώμα.

9 τρόποι για να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε

Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή φυτά που μπορούν να αντικαταστήσουν τον καφέ:

  • ginseng;
  • Κινέζικα λεμονόχορτα?
  • Echinacea;
  • Eleutherococcus.

Κατά κανόνα, αυτά τα βότανα λαμβάνονται με τη μορφή αλκοολών, υπολογίζοντας τη δοσολογία σύμφωνα με τις οδηγίες. Μπορείτε να μαγειρέψετε τσάι ή υδρόβια έγχυση.

Πώς να φτιάξετε γρήγορα το μασάζ

Αναζωογονητικό μασάζ. Με τη βοήθεια του μασάζ, μπορείτε να εξασφαλίσετε γρήγορα την παλίρροια του αίματος στον εγκέφαλο, λόγω της ενεργοποίησής της δραστηριότητάς του και θα επιτευχθεί η κατάσταση της χαρούμενης. Υπάρχουν 3 τύποι μασάζ που θα βοηθήσουν στη γρήγορη επιστροφή ζωτικής ενέργειας.

  • Πρώτα. Μασάζ της ζώνης κολάρου - Πρέπει να σπάσετε το λαιμό και τους ώμους και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, μαλακές, λεία κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα.
  • Δεύτερον, για να μασάζ βούρτσες χέρια με μια κυκλική κίνηση από το κάτω άκρο της γραμμής ζωής επάνω δεξιάσιμη.
  • Η τρίτη μέθοδος είναι ένα μασάζ του άνω τρίτου του αυστηρίου.
9 τρόποι για να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε

Είναι καλύτερα να εκτελέσετε όλα αυτά τα είδη από μόνα σας, χέρια. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές - μασάτες κυλίνδρων. Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιηθεί το λάδι για το μασάζ με το αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα τέτοιο λάδι μόνοι σας. Πάρτε 10 σταγόνες αιθέριου ελαίου πορτοκαλιού και αναμειγνύονται με 50 ml ελαιολάδου.

Φυσική σοκολάτα

Το κακάο είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα για χαρούμενη, υψηλή παραγωγικότητα και θετική στάση.

9 τρόποι για να φτιάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε

Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει σε ορυκτά σοκολάτας, φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά που παρέχουν τέτοια αποτελέσματα:

  • Βελτιώστε τη διαπερατότητα των εγκεφαλικών αγγείων, λόγω των οποίων λαμβάνονται τα κύτταρα και το οξυγόνο είναι πλήρως πλήρως.
  • διεγείρουν μεμονωμένα μέρη του εγκεφάλου.
  • Ενίσχυση της παραγωγής ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
  • Ομαλοποιήστε το ορμονικό υπόβαθρο, λόγω της οποίας είναι δυνατή η αρμονική έντονη κατάσταση.

Η σοκολάτα είναι δυνατή Χρήση σε οποιοδήποτε είδος - κακάο, ζεστό ρόφημα, επιδόρπια. Επιπλέον, για εκείνους που συχνά αντιμετωπίζουν υπνηλία, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αρωματικά φακελάκια με μυρωδιά σοκολάτας. Η σοκολάτα όχι μόνο έκρηξη, βοηθά πιο παραγωγικά, αυξάνει τη συγκέντρωση της προσοχής, εμποδίζει την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Πώς να ευθυμία γρήγορα σε ένα λεπτό

Πώς να φωνάξετε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε, είπαμε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της ημέρας υπνηλίας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψει το σώμα και να βρει ακόμα χρόνο για να πάρει αρκετό ύπνο καλά.

Εξετάζουμε βιταμίνες για χαρά:

Σας ευχόμαστε χαρά και υγεία!

Εγγραφείτε στο κανάλι "Γείτονα σπίτι" . Πριν από εσάς θα βρείτε πολλές χρήσιμες πληροφορίες για το σπίτι και την οικογένεια.

© Γειτονικός 2019. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σας άρεσε αυτές οι συμβουλές; Ελέγχω σαν Αξιολογήστε τη δουλειά μας.

Γεια Scientific League Pikabu! Το όνομά μου είναι ο Mikhail και αποφάσισα να σας γράψω μια μεγάλη θέση σχετικά με ένα ενδιαφέρον βιβλίο, στο οποίο ασχολούνται πολλά αμφιλεγόμενα ζητήματα, όπως "του ΓΤΟ" ή "είναι καιρός να απαγορεύσουν τα ζώα;". Απλοποιώ γραπτή ακόμα και πείτε για αυτά τα θέματα εν συντομία, αλλά ο Emko και η διέλευση του κύριου νόημα. Θα ήθελα το συνολικό έργο σας για τρία μέρη, και συγκεκριμένα στην πρώτη, θα μιλήσουμε για την ομοιοπαθητική και τα προβλήματά της, σχετικά με τη σύνδεση των εμβολιασμών και του αυτισμού, για τη βλάβη του ΓΤΟ και είναι αλήθεια ότι οι άνδρες είναι πιο έξυπνοι από τις γυναίκες;

Είναι λογικό ότι ο Pikabushnik αρέσει να διαβάζει, για αυτή τη θέση εδώ. Ωστόσο, αν ξαφνικά δεν έχετε χρόνο για αυτή την τεράστια (πραγματικά μεγάλη) θέση, τότε μπορείτε να ακούσετε την μισή ώρα μου Φέτα Σχετικά με αυτό το θέμα, στην οποία αφορούσα όλα αυτά που αναφέρονται παραπάνω. Μπορεί να βρεθεί στο Μουσική της Apple. , Yandex μουσική. , Vk. , Google podcasts. ή σε Οικονομίες . Σε γενικές γραμμές, όλοι οι σύνδεσμοι εδώ .

Το πιο σημαντικό είναι να διαβάσετε τα βιβλία! Αντιλαμβάνευση αυτής της ανάρτησης ως μια προσπάθεια να σας ενδιαφέρει με αυτό το βιβλίο, όλες οι πληροφορίες θα είναι έξω από αυτό, με μικρές προσθήκες και μπορεί να βρεθεί στην αρχική πηγή. Και το πρώτο κεφάλαιο καλείται "Η ομοιοπαθητική δεν έχει παρενέργειες" . Για να ξεκινήσετε, θα καταλάβουμε στην έννοια της ομοιοπαθητικής - αυτό είναι ένας από τους τύπους εναλλακτικής ιατρικής, το οποίο εκδίδεται στον ασθενή ένα ειδικό φάρμακο με τη δραστική ουσία, αλλά το τσιπ είναι ότι η συγκέντρωση της δραστικής ουσίας σε τέτοια Τα ναρκωτικά είναι απίστευτα μικρά. Μια άλλη θέση ομοιοπαθητικής, την οποία εξακολουθούμε να παραλείψουμε είναι το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζουμε έναν ασθενή με ναυτία ενός ατόμου με την ίδια ουσία που θα προκαλούσε έναν υγιή άνθρωπο με ναυτία. Υποτιθέμενο δηλητήριο εμπλέκεται με δηλητήριο. Βασιζόμενοι σε αυτές τις δύο θέσεις, περίπου μια συγκέντρωση με το MESER και μια έγκυρη ουσία, θα καταλάβουμε: πώς επιτυγχάνεται ένα ομοιοπαθητικό εμπόριο. Ας δούμε το παράδειγμα, υπάρχει ένα γνωστό φάρμακο "Otlococyne", όπου η φράση είναι γραμμένη στο πίσω μέρος: "excraptium 200k". Τι σημαίνει? Και αυτή είναι μια υπόδειξη με μια μέθοδο για την παραγωγή αυτού του φαρμάκου. Για να αποκτήσετε το ενεργό συστατικό και αρχίζει να το αναπαράγεται στο νερό. Εάν θα γράφτηκε 1K, αυτό θα σήμαινε ότι κάθε 1 μόριο της δραστικής ουσίας θα έπρεπε να οφείλεται σε 100 μόρια νερού. Εάν είναι γραμμένο 2k - αυτό σημαίνει ότι για κάθε μόριο της δραστικής ουσίας θα πρέπει να έχει ήδη 100 στο τετράγωνο των μορίων νερού - δηλαδή, 10.000. Και ούτω καθεξής, ένα εκατομμύριο, εκατό εκατομμύρια και τώρα φαντάζονται πόση δραστική ουσία Θα είναι αν συνεχίσουμε αυτή τη σειρά και γράψουμε 100 σε 200 μοίρες. Και αποδεικνύεται ότι με τη χρήση του φαρμάκου, για να βρούμε εκεί τουλάχιστον ένα μόριο της δραστικής ουσίας είναι απλά μηδέν. Και γνωρίζουμε επίσης ότι τουλάχιστον τα άτομα και τα μόρια είναι πολύ και πολύ μικρά, αλλά εξακολουθούν να έχουν ένα συγκεκριμένο μέγεθος και βάρος. Αυτό σημαίνει ότι στο υπό όρους 1 γραμμάριο της ουσίας θα περιέχει μια αυστηρά καθορισμένη ποσότητα μορίων. Και ο διαχωρισμός της ουσίας είναι και πάλι, κάνουμε απλώς μια αμελητέα πιθανότητα να βρεθεί η δραστική ουσία σε 1 δόση του φαρμάκου. Και το αστείο είναι ότι ο κατασκευαστής το έδειξε ειλικρινά στο κουτί, και ειλικρινά παραδέχτηκε σε σας, λένε έτσι, πιθανότατα τίποτα στο φάρμακο μας.

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Είναι ακόμα ενδιαφέρον όχι μόνο για ένα πενιχρό ή γενικά το μηδενικό ποσό της δραστικής ουσίας και το γεγονός ότι ακριβώς είναι η δραστική ουσία. Με μια πλήρη λίστα, μπορείτε να εξοικειωθείτε εδώ, εκεί πρέπει να εγγραφείτε πραγματικά στον ιστότοπο για να αποκτήσετε πρόσβαση στο έγγραφο, αλλά εδώ Σύνδεσμος . Υπάρχει ένας επίσημος κατάλογος των επιτρεπόμενων ουσιών για την ομοιοπαθητική στο προσάρτημα 4 της τάξης του MindronmedProm №335 σχετικά με την ομοιοπαθητική στη Ρωσία, μερικά πράγματα από τα οποία θα δώσω: απαλή γατάκια, ένα βερνίκι χαρούμενο, spider-bird, το μυστικό του Δέρμα του φρυγανιού, του Βελφάνου, του κρεοσώτου, του ναφθαλινίου, του πετρελαίου και των ενώσεων, υδραργύρου και αρσενικού. Εάν όλα αυτά δεν είναι ελάχιστα για την ομοιοπαθητική, δηλαδή ένας μεγάλος αριθμός μελετών όπου οι δοκιμές συγκρίνονται όταν τα θέματα έλαβαν ομοιοπαθητικές παρασκευάσματα, τα συνηθισμένα φάρμακα και τα μαθήματα απλά εικονικό φάρμακο. Ερευνητικά συμπεράσματα; Η επίδραση των συνηθισμένων φαρμάκων είναι αισθητή, ενώ η επίδραση των ομοιοπαθητικών παραγόντων και του εικονικού φαρμάκου είναι η ίδια. Ωστόσο, το παράδοξο, όλα αυτά σημαίνουν ότι η ομοιοπαθητική δεν λειτουργεί έτσι; Παραδόξως, όχι. Το πράγμα είναι ότι η υποδοχή των ουσιών που θεωρούμε ναρκωτικά μπορεί να επηρεάσει τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα μέσω του εγκεφάλου μέσω του εγκεφάλου και εξελίσσεται ότι εκείνοι που πιστεύουν ότι η ομοιοπαθητική βοηθά, πραγματικά τους βοηθά. Ένα πείραμα διεξήχθη όταν οι άνθρωποι με οξεία οδοντίατρο δόθηκαν ένα από τα τρία φάρμακα: μια μείωση του πόνου, μια αύξηση του πόνου ή του εικονικού φαρμάκου, δηλαδή μια πιπίλα. Και υπήρχαν άνθρωποι στους οποίους το εικονικό φάρμακο βοήθησε πραγματικά και μείωσε τον πόνο. Το πράγμα είναι ότι ο εγκέφαλος αντέδρασε στο αποδεκτό φάρμακο και ο ίδιος άρχισε να παράγει οπιοειδή, μειώνοντας έτσι τον πόνο.

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Στη Ρωσία, οι γιατροί ομοιοπαθητικής δεν ανήκουν στην ομάδα εξειδικευμένων ιατρών και σύμφωνα με το νόμο ανήκουν στην κατηγορία "Εξαιρετικά εξειδικευμένοι θεραπευτές και πρακτικές εναλλακτικής και παραδοσιακής ιατρικής". Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο πρόσωπο πρέπει να έχει ακόμη ένα δίπλωμα του Ιατρικού Ινστιτούτου και, στην περίπτωση πραγματικών προβλημάτων υγείας, είναι απαραίτητο να ενεργεί όπως πρέπει να στέλνει έναν ασθενή σε ένα συμβατικό νοσοκομείο. Ωστόσο, συμβαίνει φυσικά το αντίθετο, όταν αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σταθούν, να ενισχύσουν την πίστη τους σε έναν ασθενή σε τέτοια φάρμακα, εξαιτίας αυτού που μπορεί να φέρει το πρόβλημα στον εαυτό του ή σε κάποιον άλλο. Ως εκ τούτου, η ομοιοπαθητική της ομοιοπαθητικής, αλλά για σοβαρή θεραπεία δεν μπορεί να ξεχαστεί σε καμία περίπτωση και να μην το εγκαταλείψει. Η ίδια η βιομηχανία, η βιομηχανία ομοιοπαθητικών φαρμάκων φέρνει τεράστια χρήματα, εξαιτίας των οποίων δεν κάνουν τίποτα με αυτό, αφού οι άνθρωποι όπως οι άνθρωποι - γιατί να μην ικανοποιούν τις ανάγκες τους για τα χρήματά τους. Το επόμενο κεφάλαιο καλείται "Οι εμβολιασμοί προκαλούν αυτισμό" . Το 1998, το γνωστό ιατρικό περιοδικό The Lancet δημοσιεύθηκε από τον Andrew Wakefield στη σχέση μεταξύ εμβολιασμού και του αυτισμού. Το Wakefield στο άρθρο του περιέγραψε το ιατρικό ιστορικό των δώδεκα παιδιών, με διαταραχές που χαρακτηρίζουν τον αυτισμό και οι γονείς των εννέα από αυτούς υποστήριξαν ότι τα συμπτώματα δεν εμφανίστηκαν αμέσως. Σύμφωνα με αυτούς, τα παιδιά ήταν φυσιολογικά μέχρι να κατασκευάσουν έναν συνδυασμένο εμβολιασμό από την ιλαρά, την ερυθρά και τους χοίρους. Και ο Andrew Wakefield κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μετά την πισίνα ενός κοκτέιλ από τους ιούς, όλα αυτά είναι εντυπωσιακά το νευρικό σύστημα και προκαλεί τον αυτισμό σε ένα παιδί. Και τότε άρχισε η πραγματική καταιγίδα, για το οποίο λίγο αργότερα. Η όλη ιστορία περιγράφεται καλά στο Forbes εδώ . Και τώρα, λίγα χρόνια αργότερα, ο Δημοσιογράφος του Brian Dir επέστησε την προσοχή σε μια μικρή λεπτομέρεια στο άρθρο του Wakefield: υπογράφηκε ότι τα σημάδια αυτισμού εμφανίστηκαν από έναν από τους ασθενείς την εβδομάδα μετά τον εμβολιασμό, ενώ σύμφωνα με τους γονείς ήταν δύο μήνες πριν αυτήν. Και ακόμη και αν υποθέσουμε ότι η μελέτη δεν ήταν συνειδητή παραποίηση, τότε ορισμένοι διαφορετικοί παράγοντες έδειξαν ότι η εργασία πραγματοποιήθηκε άνετα και τα δεδομένα σε αυτό προσελκύονται από τα αυτιά.

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα: το γεγονός ότι ο Andrew Wakefield ο ίδιος προσπάθησε να πάρει ένα διπλό όφελος από αυτό: πρώτον, επειδή ο ίδιος επέκτεινε σύνθετα εμβόλια και ότι, είναι αυτοί που οδηγούν σε τόσο αρνητική επίδραση, αλλά δεν είχε τίποτα εναντίον ατόμων εμβόλια, ένα από τα οποία μόλις κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας. Δεύτερον, κατοχυρώθηκε επίσης με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια ρητή δοκιμή για τον εντοπισμό ενός ιού ιλαράς που έπρεπε να γίνει εξαιρετικά δημοφιλές μετά τη δημοσίευση, δεδομένου ότι σε περίπτωση θετικού αποτελέσματος για τα παιδιά με αυτισμό - οι γονείς απλά θα μπορούσαν να έρθουν στο δικαστήριο στον κατασκευαστή των εμβολίων. Ως αποτέλεσμα, το συντακτικό γραφείο του περιοδικού Lancet αποφάσισε να αποσυρθεί Άρθρο Wakefield. Τώρα, αν το πάτε στο Διαδίκτυο, και σίγουρα θα αφήσω την αναφορά σε αυτό, τότε θα δείτε μια μεγάλη κόκκινη ετικέτα που αποσύρεται σε κάθε σελίδα, δηλαδή, απόσυρση. Έχω ήδη πει ότι μετά την απελευθέρωση του άρθρου , άρχισε μια πραγματική καταιγίδα. Τι συνέβη? Αλλά το γεγονός είναι ότι, για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο το 1997, τότε ένα χρόνο πριν από τη δημοσίευση ήταν εμβολιασμένες από την ιλαρά, την ερυθρά και την πνείτιδα 91,5 τοις εκατό των παιδιών της Μπιεν Ιουλίου, αλλά ήδη το επόμενο έτος, ο δείκτης αυτός άρχισε να πέσει γρήγορα και να φθάσει το 79,9%. Και μόνο μετά το 2004 και οι έρευνες του Bryan Dira άρχισαν να ανακτήσουν αυτό το επίπεδο και να επιστρέψουν στο προηγούμενο το 2012. Δεν είναι κακή τέτοια επίδραση για 14 χρόνια, ναι; Κατά συνέπεια, η μείωση του επιπέδου εμβολιασμού οδήγησε σε αύξηση της επίπτωσης της ιλαράς στη χώρα και στην εποχή μας παρέμεινε ψηλά, διότι κατά τη διάρκεια των χρόνων φόβου του εμβολίου υπήρχαν αρκετά μικρότερα παιδιά, έτσι ώστε το Ο ιός ιλαράς θα μπορούσε να είναι ασφαλής σε θέση να επικοινωνήσει από ένα άτομο σε ένα άτομο. Είναι αυτός που προσωπικά Andrew Wakefield; Το ερώτημα είναι καλό, αλλά για παράδειγμα και οι συντάκτες του περιοδικού, οι οποίοι παρά τα πάντα επέτρεψαν τη δημοσίευση αυτού του υλικού, η οποία οδήγησε στην ευρεία δημοσιότητα του. Ως εκ τούτου, ο καθένας μπορεί να αντλήσει συμπεράσματα από αυτή την ιστορία από μόνος τους.

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Πώς εντοπίστηκε η αρχή του εμβολιασμού; Πιστεύεται ότι ένας συγκεκριμένος Louis Paster, ο οποίος μολύνθηκε νεοσσοί κοτόπουλου για να βρει μια θεραπεία για αυτούς. Αλλά μια μέρα εισήλθε εσφαλμένα τα πουλιά ήδη νεκρά βακτήρια, με τα οποία τα κοτόπουλα γρήγορα ανακτήθηκαν, αλλά στην περαιτέρω μολύνοντας το χολέρα τους Louis Paster δεν μπορούσε πλέον. Έτσι, η αρχή του εμβολιασμού εμφανίστηκε: η επαφή με έναν εξασθενημένο αιτιολογικό παράγοντα προστατεύει από την επακόλουθη σοβαρή ασθένεια. Η Asya λέει για πολλούς ιούς και πώς λειτουργεί το εμβόλιο από αυτούς, οπότε αυτά είναι νεκρά βακτήρια, σε μια άλλη περίπτωση - ζωντανή, στον τρίτο - το συνδυασμό τους. Και ναι, τα βακτήρια δεν είναι σίγουρα ιούς, αλλά η ουσία είναι ακριβώς έτσι: ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να γνωρίσει τον ιό εκ των προτέρων, να αναπτύξει ασυλία. Οι εμβολιασμοί έχουν παρενέργειες; Και σαν ναι, αλλά συγκρίνετε τους με το όφελος της μείωσης του κινδύνου της νόσου αρκετά ηλίθια, ειδικά επειδή ο κίνδυνος παρενεργειών είναι ελάχιστος. Και ακόμη και αν ένα άτομο είναι θεμελιωδώς κατά των εμβολιασμών για τον εαυτό του λόγω του φόβου του κινδύνου πλευρικών επιπλοκών και γενικά πιστεύει ότι όλοι προστατεύουν τη συλλογική ανοσία και γιατί πρέπει να βάλει τον εμβολιασμό τότε; Φαίνεται να είναι λογικό, αλλά τότε δεν είναι απαραίτητο να πείσει τους άλλους ότι οι εμβολιασμοί δεν πρέπει να τεθούν εάν μειώσουν τη συλλογική ασυλία και αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης στην κοινωνία. Στην εποχή μας, ακόμη και αν ένα άτομο δεν έχει ιστορικό εμβολιασμού και αυτός Δεν γνωρίζει κανέναν τουλάχιστον έναν εμβολιασμό, μπορείτε να είστε απίστευτοι με μια ποικιλία πιθανών ασθενειών που αιωρούνται γύρω μας. Η ίδια η Kazantseva, στη Μόσχα, η ευχαρίστηση του εμβολιασμού από 6 ασθένειες κοστίζει 4500 χιλιάδες ρούβλια, χωρίς επιπλοκές, αλλά τώρα η ίδια αισθάνεται πολύ πιο ήρεμη και πιο σίγουρη από πριν και ότι δεν θα είναι τρομακτικό για αυτήν. Καλά, μια δίκαιη με την πλευρά του.

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Το επόμενο κεφάλαιο καλείται "Το ΓΤΟ περιέχει γονίδια!" Και αρχικά ήθελε να πει για τα πειράματα για τα ζώα, και αυτό είναι αληθινό ενδιαφέρον και έχω κάτι να σας πω, αλλά εξακολουθώ να αποφάσισα να σας πω λίγο για τα γονίδια και τους ΓΤΟ, αφού το θέμα είναι σε κάτι που σχετίζεται με την προηγούμενη. Και θέλω να ξεκινήσω επισκόπηση Levada-Center Ιανουάριος 2018, στην οποία αξιολογήθηκε η επιστημονική γραμματεία του ενήλικου πληθυσμού. Μεταξύ των τύπων "Electron είναι μικρότερο από το άτομο" ή "οι ηπείρους στις οποίες ζούμε ήδη κινούνται για εκατομμύρια χρόνια", υπήρξε μια τέτοια ερώτηση: "Τακτικά φυτά - πατάτες, ντομάτες και άλλοι - δεν περιέχουν γονίδια, και Γενετικά τροποποιημένα φυτά περιέχουν ". Και η προσοχή (!), Το 42% των ερωτηθέντων απάντησε ότι ναι, αυτή είναι μια πιστή κρίση, ενώ μόνο το 30% κατανόησε το αλιευμάτων και το έδειξε τόσο ψευδές. Και κατ 'ουσίαν, αυτό σημαίνει ότι η πλειοψηφία του ρωσικού πληθυσμού δεν καταλαβαίνει πώς η γενετική λειτουργεί ακόμη και στο ελάχιστο επίπεδο. Ας εξαλείψουμε αυτό και ακόμη και λίγο αργότερα θα καταλάβουμε ποια γονίδια, DNA και ούτω καθεξής. Τι πρέπει λοιπόν να είναι γνωστό; Πολύ απλοϊκός: Οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν κύτταρα. Είτε πρόκειται για γάτα, ένα δέντρο, άνδρας ή Amoeba, όλοι έχουν κύτταρα - αυτή είναι η πιο στοιχειώδης μονάδα της δομής της ζωτικής δραστηριότητας όλων των ζωντανών οργανισμών. Κάθε κύτταρο έχει έναν πυρήνα στο οποίο περιέχουν σχεδόν όλα τα γονίδια. Πώς να φανταστούμε; Νομίζω ότι αν σας πείτε τα γονίδια, τότε φαντάζεστε μια σπειροειδή δομή (η οποία συνδέσω την παραπάνω εικόνα), η οποία είναι στην πραγματικότητα ένα μόριο ϋΝΑ, δηλαδή ναι - το μόριο ϋΝΑ μοιάζει. Έτσι, τα γονίδια είναι τμήματα αυτού του μορίου. Αυτό το σπειροειδές μόριο βρίσκεται στο στρατόπεδο του κελιού, η αλήθεια είναι πολύ συμπιεσμένη και συσκευασμένη (φανταστείτε ότι είχαμε συλλεχτεί στην μπάλα), επομένως, αν και είναι πολύ μακρά, αλλά τοποθετείται ήρεμα σε έναν μικρό πυρήνα. Απαγορεύεται: Υπάρχει κλουβί μέσα στον πυρήνα που έχει μόρια DNA που περιέχουν γονίδια. Το ίδιο το μόριο ϋΝΑ αποτελείται από ζάχαρη, φωσφορικό και τέσσερα νουκλεοτίδια και, ανάλογα με την τάξη και πόσοι από αυτά τα νουκλεοτίδια στην περιοχή, τέτοιες πληροφορίες και περιέχονται στο γονίδιο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι που καθορίζει ποιος θα είναι ένα πλάσμα: άνθρωπος, ξύλο ή καλαμπόκι. Μέχρι στιγμής, αυτό θα είναι αρκετό για εμάς και όλα αυτά εννοώ ότι τα γονίδια περιέχονται σε οποιονδήποτε ζωντανό οργανισμό: τόσο στις πατάτες όσο και στις ντομάτες, και όχι μόνο σε γενετικά τροποποιημένα. Με την ευκαιρία, ένα ζευγάρι περισσότερο βίντεο στο YouTube, στο οποίο εξηγείται σαφώς από τα γονίδια και τα κύτταρα: Thyx , Θρησκευτικός .

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Ποια είναι η ουσία των προϊόντων ΓΤΟ; Στην πραγματικότητα, μπορούμε να βελτιώσουμε τους ζωντανούς οργανισμούς που τρώνε. Χάρη στα πειράματα του δεύτερου μισού του 20ού αιώνα, έγινε σαφές ότι τυχόν αυθαίρετα επιλεγμένα γονίδια από έναν οργανισμό μπορούν να μεταφερθούν σε ένα άλλο, αλλάζοντας έτσι τις ιδιότητες του τελευταίου. Και τώρα θα φαινόταν, προσθέστε μόνο ένα χρήσιμο σύνολο γονιδίων σε κάποιο καλαμπόκι και φτερνίστε όλα τα πεδία και καλά! Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα - ένας σχετικά αργός ρυθμός εμφάνισης νέων βελτιωμένων καλλιεργειών συνδέεται πρώτα με την πολυπλοκότητα της ανάπτυξής τους. Αλλά πολύ πιο δυσάρεστο είναι ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με τον δυσμενούς δημόσιου φόβου των ΓΤΟ. Το γεγονός είναι ότι το έργο σε αυτόν τον τομέα ξεκίνησε σχεδόν αμέσως από επιστημονικά συνέδρια, τα οποία δήλωσαν ότι όλες οι εργασίες σε βακτήρια απαιτούνται εξαιρετικά προσεκτικά προσεκτικά. Έχετε ακούσει ποτέ ότι οι κατασκευαστές ανθρακούχων ποτών άρχισαν να εργάζονται στην παραγωγή από διασκέψεις σχετικά με τους κινδύνους της ζάχαρης; Και οπότε αν οι ερευνητές συμφώνησαν σε αυτή την αρχή κρυφά, τότε ίσως προσεκτική και αρνητική στάση απέναντι στους ΓΤΟ και δεν θα είχαν σχηματιστεί. Παρακαλώ μην κοιμάστε στο φεγγάρι; Υπήρχε ένα άχυρο μωρών, το οποίο φυτεύτηκε από καρπούζια, στη συνέχεια προσπάθησε το χυμό όλων των καρπούζων και των σπόρων φυτών μόνο τις πιο γλυκές και τόσες πολλές φορές, με αποτέλεσμα το χυμό όλων των καρπούζων ήταν πολύ γλυκό. Και παρεμπιπτόντως, μια τέτοια προσέγγιση είναι πραγματικά δυνατή, αλλά λόγω πιθανών μεταλλάξεων καρπούζι μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος και τώρα κανείς δεν το κάνει. Η γενετική τροποποίηση είναι η επόμενη και πιο τέλεια σκηνή. Εδώ οι επιστήμονες αλλάζουν πολλά άγνωστα γονίδια, αλλά μόνο ένα συγκεκριμένο και περισσότερο, ξέρουν τι ακριβώς κάνουν και γιατί. Δηλαδή, είναι δυνατό να γίνει άμεσα τα γλυκά καρπούζι και όχι μέσω μιας ατελείωτης επιλογής μεταξύ του σωρού μεταλλάξεων του αρχικού καρπούζι. Εικόνα από το βιβλίο:

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Πως δουλεύει? Έχουμε ήδη διατεθεί λίγο με γονίδια και γνωρίζουμε ότι όλα τα ζωντανά πλάσματα στη γη χρησιμοποιούν τον ίδιο γενετικό κώδικα. Και αποδεικνύεται ότι σε κάθε DNA γράφεται ένας συνδυασμός νουκλεοτιδίων, οι οποίοι διαβάζονται ήδη τόσο από ανθρώπινο κύτταρο όσο και από το καλαμπόκι ή το κλουβί γάτας. Και κατά συνέπεια μπορούμε να μεταφέρουμε οδηγίες από το ένα σώμα σε άλλο, χωρίς τροπολογίες στα διαχωριστικά εμπόδια, θα εξακολουθούν να θεωρούνται κελιά. Έτσι, οι επιστήμονες παίρνουν το πιο επιτυχημένο DNA και τα γονίδια τους και εξουσιοδοτούν τις ικανότητές τους σε άλλους οργανισμούς. Αυτό ισχύει για επιστημονικά έργα που αφορούν τη βλάβη των ΓΤΟ - δεν είναι όλοι σοβαροί έρευνα και τουλάχιστον ορισμένοι σεβαστές στην επιστημονική κοινότητα. Γιατί αυτό συμβαίνει, μπορείτε να διαβάσετε από την ASI, εκεί λέει για αρκετές τέτοιες αμφίβολες έρευνες. Αλλά για τις μελέτες ασφαλείας, ΓΤΟ, από τα μέσα του 20ου αιώνα υπήρχαν ένας μεγάλος αριθμός και συλλέχθηκαν πολλά στατιστικά στοιχεία, δείχνοντας ότι είναι απολύτως αβλαβές. Παρ 'όλα αυτά, τείνουμε να πιστεύουμε ότι όχι από τον επιστήμονα, την επιστημονική κοινότητα και τους ανθρώπους που αποσυναρμολογούν στην υπόθεση και οδηγούν καλά και το σημαντικότερο, υψηλής ποιότητας και όχι αμφίβολων επιχειρημάτων, αλλά η δημοφιλής και παράλογη γνώμη. Επόμενο για σήμερα, το κεφάλι των "πιο έξυπνων γυναικών!". Έζησε έναν τέτοιο σύντροφο, τον Joseph Overton, και ήταν γνωστό για το μοντέλο του, κάλεσε το παράθυρο Overton. Το παράθυρο Overtono είναι το φάσμα του παραδεκτού των πολιτικών ιδεών. Το κράτος μπορεί να ρυθμίσει κάθε σφαίρα ζωής κατά 100% ή να μην παρεμβαίνει καθόλου. Ωστόσο, στην πράξη, η πολιτική θα υποστηριχθεί μόνο από τις λύσεις αυτές που θα υποστηριχθούν οι ψηφοφόροι από αυτούς. Και στην αρχή της αρχής του παραθύρου Overton, το υπό όρους μέρος της Ενωμένης Ρωσίας δεν μπορεί να ρυθμίσει πλήρως ή να εγκαταλείψει το πεδίο εφαρμογής της εκπαίδευσης, διότι δεν θα είναι εκτός κοινωνικά αποδεκτές, διαφορετικά η θέση αυτού του κόμματος θα ανατραπεί σημαντικά. Και πού είναι αυτό το παράθυρο και το θέμα της οποίας μιλάμε τώρα, και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνδρες ισχυρίζονται πιο έξυπνοι από τις γυναίκες και, επιπλέον, ότι, κατά τη γνώμη της Assi Kazantsev, αυτό το παράθυρο Overton βρίσκεται τώρα στην ίδια θέση Δεν χρειάζεστε οπουδήποτε. Στην πραγματικότητα, η σύγχρονη κοινωνία είναι τόσο συντονισμένη με τη φεμινιστικά και μερικές φορές ξεπερνά την κοινή λογική: ο τραυματισμός για το γεγονός ότι κάποιος διάσημος βάζει στο πουκάμισο με εικόνες κοριτσιών σε μαγιό ή για τα λόγια που είναι δύσκολο να εργαστούμε Το ίδιο εργαστήριο με μια γυναίκα στο πλαίσιο του γεγονότος ότι απλώς προσθέτει μερικές φορές περιττά συναισθήματα.

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Αλλά όλο αυτό το μιμολόγιο απολαμβάνει τι γράφει η Chay Kazantseva γι 'αυτό και η ίδια λέει ότι δεν ανέφερε τις διακρίσεις λόγω φύλου και ότι δεν υπάρχει σε μεγάλες πόλεις της Ρωσίας. Όσον αφορά τις μικρές πόλεις της Ρωσίας, αυτό το ερώτημα είναι σίγουρα αμφιλεγόμενο και ίσως θα έπρεπε να αντιμετωπίσει τεχνητά πιεστική σταδιοδρομία ή μερικά περισσότερη εμπόδια, μόνο και μόνο επειδή είναι ένα κορίτσι. Ωστόσο, ακόμη και χωρίς να γνωρίζουμε όλα αυτά και ότι ο σεξισμός σε μεγάλες πόλεις δεν " Το T φαίνεται να είναι ένα συχνό φαινόμενο, ακόμη και έχω λίγες γνωριμίες οι οποίοι, πλήρως, θεωρώ ότι υπάρχουν τεράστιες βιολογικές διαφορές στους άνδρες και τις γυναίκες και, συμπεριλαμβανομένου αυτού, θεωρούνται ότι δεν είναι τόσο ικανές για πνευματική δραστηριότητα. Ας ρίξουμε σοβαρά μια ματιά σε αυτό το θέμα, σε περίπτωση που έχετε κάποιο είδος διαφωνίας σε αυτό το θέμα, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε για να αποδείξετε την άποψή σας στη διαφορά. Έτσι, οι γυναίκες έχουν λιγότερο εγκέφαλο, είναι αλήθεια; ναι, αυτό Έτσι : Ο εγκέφαλος ενός ενήλικου άνδρα είναι κατά μέσο όρο 10 τοις εκατό όλο και πιο δύσκολο από μια γυναίκα. Όλοι, συνοψίζοντας τι οι άνδρες είναι πιο έξυπνοι; Ωστόσο, βιασύνη στα συμπεράσματα εδώ νωρίς. Πρώτον, δεν χρειάζεται ο όλος ο εγκέφαλος να σκεφτεί να σκεφτεί, αφού τα περισσότερα από αυτά είναι απαραίτητα για την επεξεργασία πληροφοριών που προέρχονται από το εξωτερικό περιβάλλον και το σώμα. Και σε αυτή την περίπτωση, δεδομένου του σωματικού βάρους και του συγγενή, σχετικά το μέγεθος του εγκεφάλου βγαίνει ότι ο εγκέφαλος είναι περισσότερο σαν περισσότερο! Όλες οι γυναίκες πιο έξυπνοι άντρες; Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι τι προσωπικά έχετε λόγο να υποστηρίξετε ότι οι διαφορές στο μέγεθος του εγκεφάλου συνδέονται με τις πνευματικές ικανότητες; Όλοι γνωρίζουμε ότι το μέγεθος δεν είναι το κύριο πράγμα, αλλά ο εγκέφαλος του ίδιου Αϊνστάιν ζυγίζει 1230 γραμμάρια, με μέσο βάρος του εγκεφάλου σε ένα άτομο περίπου 1300 γραμμάρια. Λοιπόν, υπάρχει για παράδειγμα η μετα-ανάλυση, δηλαδή μια ανάλυση πληροφοριών 37 πληροφοριών, όπου διαπίστωσε ότι ο συντελεστής συσχέτισης για το μέγεθος του εγκεφάλου και το επίπεδο της νοημοσύνης είναι 0,33, το οποίο φαίνεται να είναι σαν και δείχνει σύνδεση μεταξύ του. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι μια τέτοια συσχέτιση δεν λέει τίποτα για την αιτιώδη σχέση, επειδή δεν γνωρίζουμε, μπορεί να έχει ένα μεγάλο εγκέφαλο στους ανθρώπους και είναι έξυπνοι ή αντίθετοι: οι άνθρωποι είναι έξυπνοι και έχουν ένα μεγάλο εγκέφαλο. Ή καθόλου, έλατα τα αγγούρια και οδήγησαν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της νοημοσύνης.

Αμφιλεγόμενα επιστημονικά ερωτήματα: εμβολιασμοί και αυτισμός, ομοιοπαθητική, ΓΤΟ και άνδρες πιο έξυπνες από τις γυναίκες; - Ανάλυση του βιβλίου "Στο Διαδίκτυο είναι πάντα κάποιος λάθος" (1/3) επιστήμη, εμβολιασμός, αναθεώρηση βιβλίων, μακρά, βιβλία, ενδιαφέροντα, χρήσιμα, αυτο-ανάπτυξη, τι να διαβάσετε;, απλά λόγια, επιστημονικά, ενημερωτικά

Και με τον τρόπο, ας το καταλάβουμε ότι ένας τέτοιος συντελεστής συσχέτισης είναι πιθανώς να μην γνωρίζουν όλα αυτά. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι αυτός είναι ένας συντελεστής που δείχνει τη σχέση μεταξύ οποιωνδήποτε εννοιών ή δεδομένων, αλλά οι εγγυήσεις είναι ότι είναι πάντα έτσι όχι. Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της ανθρώπινης ευημερίας, τόσο περισσότερο το προσδόκιμο ζωής του. Ωστόσο, είναι δυνατόν να πούμε με την εμπιστοσύνη ότι ένας συγκεκριμένος ολιγάρχες θα ζήσει περισσότερο από ένα συγκεκριμένο ζητιάνο; Φυσικά και όχι. Θα ισχύει μόνο όταν παίρνετε ένα τεράστιο δείγμα ανθρώπων. Ο συντελεστής συσχέτισης βρίσκεται στο διάστημα από -1 έως 1 και αυτό αντανακλά τη δύναμη της αλληλεξάρτησης των τιμών. Εάν είναι ίσο με ένα, τότε αυτό είναι μια ισχυρή συσχέτιση - οι τιμές είναι συνδεδεμένες. Εάν το 0 δεν είναι συνδεδεμένο με κανέναν τρόπο, και εάν έχετε αρνητικότητα, αυτές οι έννοιες είναι αντίστροφες. Νομίζω τώρα λίγο πιο σαφέστερα. υπάρχει δικτυακός τόπος Εμφάνιση των πιο περίεργων συσχετίσεων, για παράδειγμα, υπάρχει μια συσχέτιση 0,95 μεταξύ της εισαγωγής πετρελαίου από τις Ηνωμένες Πολιτείες από τη Νορβηγία και τους νεκρούς οδηγούς σε σύγκρουση με τρένα. Και πώς χρεώνετε 0,66 μεταξύ των πνιγμένων ανθρώπων στην πισίνα και τις ταινίες με το κλωβό Nicholas; Και η αλήθεια είναι αστεία. Υπάρχουν μερικές περισσότερες διαφορές στη συσκευή του εγκεφάλου των ανδρών και των γυναικών, αλλά δεν δίνουν επίσης ένα σαφές μοτίβο: ότι εδώ είναι οι άνδρες εδώ αυτό το μέρος του εγκεφάλου είναι όλο και πιο έξυπνο. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά δεν είναι σύγκριση με τις κολοσσιαίες ατομικές διαφορές. Όλες αυτές οι εγκεφαλικές διαφορές δεν είναι τόσο σημαντικές όσο τα γονίδια, οι περιβαλλοντικές συνθήκες στην παιδική ηλικία και το παρόν, η ένταση της πνευματικής δραστηριότητας και άλλων παραγόντων. Όλα εξαρτώνται πραγματικά από ένα συγκεκριμένο άτομο, γνωρίζω έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων που με χάνονται τόσο μεταξύ των ανδρών όσο και μεταξύ των γυναικών, και ο ίδιος προσπαθεί μόνο να κοιμηθεί γι 'αυτούς, κάτι που διαβάζει και αναγνωρίζει το νέο. Αυτό συνέβη αυτή τη φορά, εγώ Θα σας υπενθυμίσει ότι αυτό είναι μόνο το πρώτο από τα τρία μέρη, θα γράψω δύο ακόμα μετά από λίγο και εκεί θα μιλήσουμε για άλλα αμφιλεγόμενα ζητήματα. Με την ευκαιρία, περίπου το 80% της επιρροής του podcast, οπότε αν έγινε ενδιαφέρον και θέλουν περισσότερα, μπορείτε να το ακούσετε ή να διαβάσετε το ίδιο το βιβλίο. Ελπίζω ότι ήταν ενδιαφέρον και αν διαβάσετε / διαβάσετε στο τέλος - σεβαστείτε, είμαι πολύ ευχαριστημένος. Δεν θα ρίξω έναν σύνδεσμο στο βιβλίο, μπορείτε να το Google. Θα σας δούμε μετά από λίγο!

Στη μέση της εργάσιμης ημέρας ανά άτομο μπορεί να κοιμηθεί ξαφνικά υπνηλία. Οι λόγοι του είναι ποικίλοι: χρόνια έλλειψη ύπνου, έλλειμμα βιταμινών, έλλειψη οξυγόνου, υπερκατανάλωσης, κατανάλωση ελαιωδών τροφίμων, μονοτονία. Σε όλες τις περιπτώσεις, το πρόβλημα μπορεί να προληφθεί. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να συμμορφωθείτε με τη μετριοπάθεια στη διατροφή, να πάρετε αρκετό ύπνο, να είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, να τρώτε τροφές πλούσιες βιταμίνες, αντικαθιστώντας περιοδικά τον τύπο της δραστηριότητας για να αποφύγετε τον ύπνο μονοτονία.

Εάν η υπνηλία είναι ήδη ενοχλητική, δεν πρέπει να βιαστείτε για να πίνετε καφέ και ενέργεια. Υπάρχουν πολύ πιο ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης.

υπνηλία

Sunlight και συνθήκες θερμοκρασίας

Έξοδος από φυσικό ηλιακό φωτισμό. Όσο μεγαλύτερο, το σώμα είναι εκτεθειμένο στον ήλιο, τόσο πιο ενεργό και εστιάζετε, γίνετε, επειδή το φως του ήλιου ορίζει το βιολογικό ρολόι του σώματος στο δεξί ρυθμό. Επιπλέον, οι υπεριώδεις ακτίνες συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμίνης D. με την έλλειψη, ένα άτομο αισθάνεται σπασμένο και κουρασμένο. Για την αναπλήρωσή του, 20 λεπτά με τα πόδια τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν στο δρόμο είναι συννεφιασμένο.

Υπόδειξη! Αν ήδη το βράδυ, ενεργοποιήστε το κύριο και πρόσθετο τεχνητό φως στο δωμάτιο. Το λυκόφως συλλαμβάνει μελαγχολία και κλώνο στον ύπνο.

Μην αγνοείτε τις συνθήκες θερμοκρασίας σε εσωτερικούς χώρους. Βέλτιστη θερμοκρασία για εργασία και αφυπνίμενη γενικά - 18-22 °ΝΤΟ. Πιο συχνά αερίζουν το δωμάτιο.

Σωματική δραστηριότητα

Σταματήστε να θέλετε να κοιμηθείτε θα βοηθήσει τη σωματική δραστηριότητα. Αποσυνδέστε, μετά το πάτημα, το άλμα στη θέση του ή σε οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να αφήσετε το χώρο εργασίας, να περάσετε το fizminutka σε μια καθιστή θέση: Τραβήξτε τα άκρα, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας, σπάστε το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε την προθέρμανση κάθε μισή ώρα.

Σωματική δραστηριότητα

Ασκήσεις αναπνοής

Βοήθεια βοηθά στην αναπνευστική γυμναστική. Βελτιώνει την ψυχική δραστηριότητα που κορεσθεί το οξυγόνο του εγκεφάλου. Εξασφαλίστε την εισροή του φρέσκου αέρα και ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις:

  • Εισπνεύστε τον αέρα με ένα ρουθούνι και εκπνεύστε την άλλη, επαναλάβετε 10 φορές.
  • Μετά από ένα λεπτό, εισπνεύστε την αναπνοή της μύτης, χωρίς να αλλάξετε τον πρώην αναπνευστικό ρυθμό, επαναλάβετε 10 φορές.

Χρώμα και Αρωματοθεραπεία

Κοιτάξτε τα φωτεινά αντικείμενα - πράσινο, κόκκινο, πορτοκαλί, σαλάτα, μπλε. Εάν είναι δυνατόν, εισπνεύστε το άρωμα των μπαχαρικών και των μπαχαρικών. Μπορείτε να πάτε ακόμα περισσότερο και να προσθέσετε ένα γαρύφαλλο ή ένα σαφράν σε πράσινο τσάι. Βοηθάει τέλεια να αντιμετωπίσει την υπνηλία λεβάντας, δεντρολίβανο, σανδάλι, κέδρο, γιασεμί. Αντί για ξηρό γρασίδι, μπορείτε να αναπνέετε αρωματικά έλαια, να τα καλύπτονται σε ένα μαντήλι.

Κατάλληλη διατροφή

Κατάλληλη διατροφή

Δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Το Fat Food είναι καλύτερο να αποφευχθεί, διαφορετικά η επιθυμία να ανέλθει στην ημέρα το απόγευμα - να δώσει προτίμηση στο φως και το γρήγορο εύπεπτο φαγητό. Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.

Μυρμηρικά και αντιολισθητικά ποτά

Μην κακοποιείτε τον καφέ. Το ποτό βοηθά να φτιάξετε την ημέρα της ημέρας, αλλά με συχνή χρήση προκαλεί τον εθισμό και τον εθισμό, να χάσει την αποδοτικότητα και ακόμη και ισχυρότερη προκύπτει υπνηλία. Ενισχύει τον τόνο μόνο το πρώτο φλιτζάνι καφέ.

Προσοχή! Αποφύγετε την ενεργειακή ενέργεια. Βοηθούν να ξεπεράσουν την υπνηλία μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια το αντίθετο προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη υπνηλία. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για την υγεία.

Φυσικοί χυμοί

Μερικοί φυσικοί χυμοί και κομπιστικά στοιχεία από τα μούρα βοηθούν ευθυμία. Επιπλέον, είναι χρήσιμα από τον καφέ και την ενέργεια. Χοντρό ποτά από μαύρη σταφίδα, καρότα, γκρέιπφρουτ με θαλασσινό buckthorn, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, echinacea, τσουκνίδα, τριαντάφυλλο, καλέντουλα, σέλινο.

Добавить комментарий