Alimentos que estimulan la testosterona, como aumentar los niveles de testosterona

Los científicos han demostrado que los niveles de testosterona disminuyen cada vez más con cada generación. ¿Cómo evitar que esto le pase a tu cuerpo y mejorarlo? ¡Vamos a resolverlo!

Un nivel bajo de hormona masculina conduce a grandes problemas de salud, afecta la apariencia, la libido y la fertilidad. En ausencia de patologías importantes en el cuerpo, identificadas en el diagnóstico, los médicos recomiendan ajustar los ingredientes en la dieta.

Normalizar el equilibrio hormonal con los alimentos es una forma racional y segura de abordar el problema.

Para aumentar naturalmente la producción de testosterona en los hombres, debe incluir alimentos que estimulen la testosterona en su dieta y seguir los consejos al hacer su menú semanal y planificar su día.

Para empezar, para verificar el nivel de testosterona en el cuerpo, es importante pasar las pruebas adecuadas. No será posible hacer un diagnóstico por su cuenta, excepto para juzgar la probabilidad de una deficiencia o un aumento de la hormona en el cuerpo por los síntomas:

  • disminución / aumento de la libido;
  • pasividad / irritabilidad;
  • disminución / aumento de la masa muscular;
  • otro.

En este artículo veremos:

  • las razones de la disminución de la hormona en el cuerpo humano;
  • consecuencias de la deficiencia de componentes;
  • cómo aumentar naturalmente la testosterona sin pastillas;
  • qué alimentos contienen testosterona: una lista detallada;
  • suplementos deportivos;
  • alimentos que reducen la testosterona en los hombres.

Razones para una disminución de los niveles de testosterona en sangre.

La nutrición está lejos de ser el único factor que afecta la producción de hormonas. Este es todo un complejo de factores:

  • baja actividad: un estilo de vida sedentario, falta de actividad física;
  • estrés;
  • abuso de alcohol;
  • problemas para dormir: insomnio, falta de sueño;
  • efectos secundarios de los medicamentos;
  • mal ambiente ecológico.

Cuantos más elementos de la lista estén presentes en la vida de un hombre, mayor será el riesgo de enfrentar un problema.

¿A qué conducen los problemas de testosterona?

Los niveles bajos de testosterona conducen a consecuencias indeseables que interfieren con una vida normal. Los trastornos hormonales se acompañan de síntomas:

  • depresión, apatía;
  • empeorar la potencia, problemas de libido;
  • perdida de cabello;
  • aumento de senos;
  • disminución de la cantidad de masa muscular;
  • deterioro de la memoria, concentración.

Esta es solo una pequeña lista de las consecuencias, pero es posible prevenir los síntomas.

Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural

Para ello, debes seguir las recomendaciones básicas:

Obtenga más zinc

El zinc es esencial para la producción de testosterona en el cuerpo humano. El zinc evita que la testosterona se convierta en estrógeno (una hormona femenina) y también convierte el estrógeno en testosterona. Además, puede consumir alrededor de 15-25 mg de zinc por día.

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Alimentos ricos en zinc: ostras (un afrodisíaco natural), hígado, mariscos, aves, nueces y semillas.

Grasas más saludables

Las grasas saludables aumentan los niveles de testosterona. Se recomienda añadir a la dieta frutos secos y semillas, pescados grasos (salmón, atún fresco o enlatado), aguacates, aceitunas, aceites vegetales, mantequilla de maní natural. Sin embargo, en el consumo de alimentos grasos, debes saber cuándo detenerte.

Solo el 20-30% de sus calorías diarias deben provenir de las grasas.

Deshazte de la grasa subcutánea

Cuanto mayor sea el porcentaje de grasa corporal, mayor será el nivel de estrógeno. La grasa subcutánea contiene una sustancia llamada aromatasa, que convierte la testosterona masculina en estrógeno femenino, lo que hace que los niveles de testosterona disminuyan significativamente.

Sin embargo, no limite drásticamente la ingesta de calorías, esto puede provocar la transición del cuerpo a un modo de ahorro de energía, que es la razón para detener la producción de la hormona masculina.

Elimina el exceso de estrógeno

Deshacerse del exceso de estrógeno que aumenta el peso y disminuye la fuerza aumentará naturalmente los niveles de testosterona. Para esto, se incluyen más verduras crucíferas en la dieta (todas las variedades de repollo, nabos, rábanos).

Bodymaster.ru recomienda Fitness Trainers:

Contienen una sustancia llamada diindolilmetano (DIM), que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Aumentar la cantidad de fibra en el menú ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas, cuya acumulación también conduce a un exceso de estrógeno.

Trate de evitar los xenoestrógenos

Estos son estrógenos artificiales que se encuentran en pesticidas, hormonas de crecimiento artificial y esteroides, ambientadores y platos de plástico. Las sustancias aumentan el nivel de la hormona femenina estrógeno, lo que conduce a una disminución de la testosterona:

  • La carne y la leche que se encuentran en los estantes de las tiendas a menudo provienen de animales que han sido criados con esteroides y hormonas de crecimiento artificiales. Por tanto, los productos agrícolas siguen siendo una prioridad;
  • elija cristalería para almacenar alimentos;
  • Elija verduras y frutas sin pesticidas, asegúrese de enjuagar bien antes de servir.

Es difícil protegerse al 100% de los xenoestrógenos, pero si sigue los consejos, podrá aumentar naturalmente los niveles de testosterona. Dado que la mayoría de los xenoestrógenos se almacenan en el tejido adiposo, eliminar la grasa subcutánea es la mejor forma de evitar los xenoestrógenos.

Recomendaciones importantes

Para aumentar la testosterona también es importante:

  • tener al menos 7-8 horas de sueño por noche;
  • reducir los niveles de estrés;
  • obtenga 60-100 mg de vitamina C todos los días;
  • obtenga suficientes vitaminas A, B y E;
  • haga entrenamiento de fuerza y, al mismo tiempo, descanse lo suficiente;
  • vivir una vida sexual;
  • dejar el alcohol.

La comida es la ruta fácil hacia niveles altos de testosterona

En la lucha contra la deficiencia hormonal, los productos que aumentan la testosterona en los hombres ayudarán. Desde la antigüedad, la medicina tradicional ha utilizado ciertos ingredientes para estimular la testosterona y la salud masculina. Lo que come un hombre determina el nivel de sus hormonas sexuales.

Las propiedades de los productos para aumentar la testosterona se deben a la presencia de sustancias, vitaminas y minerales en ellos.

Grasas para ayudar

El colesterol, las lipoproteínas de baja densidad, los ácidos grasos son la base para la síntesis de moléculas de testosterona en los hombres. Las células de Leydig (diseñadas para producir hasta el 95% de la testosterona), que se encuentran en los testículos, utilizan grasas de forma activa. La auto-síntesis de colesterol es posible, pero la cantidad de hormona es menor.

La deficiencia de lipoproteínas contribuye a una disminución de la hormona masculina, la extinción de la libido. Actúa como efecto secundario al tomar estatinas (medicamentos para la aterosclerosis).

Ingredientes del menú de hombres

El equilibrio de BJU, que contribuirá a la producción de testosterona, se basa en el principio:

  • 30-40% - productos proteicos: carne, aves, pescado, huevos;
  • 40-50% - carbohidratos lentos: cereales sin procesar, verduras, legumbres;
  • 20-30% - grasas: aceites vegetales, yemas de huevo, nueces, aguacates.

Mariscos

Contienen mucho zinc, el principal material de construcción de la molécula de testosterona, así como ácidos grasos insaturados omega 3 y omega 6, que son de suma importancia para la síntesis de testosterona.

Huevos

El colesterol de las yemas de huevo no es peligroso porque no provoca un cambio en la cantidad de lipoproteínas de baja densidad. Ayuda a equilibrar los niveles de hormonas sexuales.

Frutas, verduras, bayas

Las verduras contienen vitaminas y minerales orgánicos que el cuerpo absorbe fácilmente. Y el apio contiene androsterona, una hormona sexual que mejora las características sexuales secundarias y el desempeño sexual.

La fruta es rica en luteína, que estimula la hormona del crecimiento.

El efecto positivo de los grupos de alimentos es neutralizar las sustancias nocivas que acompañan al resto de los alimentos. Las toxinas se eliminan de la carne gracias al agua y la fibra, que también estabiliza los niveles de azúcar en sangre.

Verduras

Los verdes también son buenos para aumentar los niveles de testosterona. Contiene androsterona, vitaminas y minerales orgánicos, clorofila, que tiene un pronunciado efecto antibacteriano y cicatrizante temprano.

Grano y fibra

Los cereales para el desayuno afectan la hormona masculina. Puede ser papilla de trigo sarraceno con leche, mijo, cebada perlada, arroz, cualquier componente integral. La fibra contenida en los cereales activa la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y testículos, lo que tiene un efecto positivo en la producción de testosterona.

Nueces

Contienen muchas vitaminas y minerales (zinc, magnesio) que contribuyen a la síntesis de testosterona. El líder en contenido de nutrientes y propiedades útiles es la nuez de Brasil.

Dulces

Este es el chocolate amargo, que mejora el estado de ánimo y ayuda a aumentar la cantidad de testosterona en el cuerpo.

Manteca

Se recomienda dar preferencia a los aceites vegetales sin refinar: oliva, sésamo, aceite de aguacate, maíz.

Aditivos y especias

Estos son productos que reducen los efectos del xenoestrógeno, que mejora la producción de testosterona en los hombres. Los suplementos potencian la acción de las enzimas. Se ha demostrado científicamente que los países donde las especias se agregan activamente a los platos tienen una alta tasa de natalidad.

¿Qué alimentos pueden aumentar la testosterona en los hombres?

Una dieta equilibrada y saludable es la clave del éxito en el aumento de la hormona masculina. Es importante analizar los nutrientes y la composición para determinar qué alimentos tienen más probabilidades de aumentar la testosterona. Esto puede formar un menú destinado a estabilizar el estado del cuerpo.

Palta

La verdura se agrega a ensaladas, platos principales, como salsa en bocadillos e incluso postres. El ingrediente es rico en omega-3, vitamina B6, ácido fólico.

Pez

Un artículo publicado en The Journal of Nutrition informó que los hombres que comen pescado y carne blanca tienen una excelente forma y tamaño de esperma. Los estudios también han demostrado que agregar pescado rojo al menú aumenta la cantidad de células germinales masculinas en un 34%.

Chile

Los chiles son beneficiosos para una potencia saludable, que se debe a la presencia del alcaloide capsaicina, aromatasa en la especia.

Jengibre

El jengibre agrega entusiasmo al plato. Se utiliza en la preparación de sopas, segundos platos, sushi, papilla, bebidas. La raíz de jengibre mejora el flujo sanguíneo y calienta todo el cuerpo.

Apio

Gracias a la androsterona y al adrostenol, es una feromona. El producto bajo en calorías está enriquecido con magnesio, potasio, zinc, vitamina E.

Plátanos

El potasio que contiene el plátano asegura una función cardíaca saludable y es responsable del suministro de sangre. Satura el cuerpo, aumentando la resistencia.

Aceite de oliva

Producto indispensable de la dieta mediterránea que prolonga la vida y favorece las funciones masculinas. Contiene ácidos omega-3, le permite retener sustancias beneficiosas que estimulan la libido.

Brócoli

La vitamina C mejora la circulación sanguínea.

Avena

La avena es la base de un desayuno saludable y garantía de alegría por la mañana. Contiene elementos valiosos (L-arginina) que ayudan a hacer frente a la disfunción eréctil.

Papas

La verdura con almidón es rica en potasio, lo que hace que sus platos de papa favoritos no solo sean sabrosos, sino también saludables.

nueces de Brasil

Poseedores de récords entre frutos secos por contenido de selenio. El componente promueve la producción de espermatozoides, aumenta la motilidad.

Arándano

La baya agria participa en la síntesis de hormonas sexuales gracias a las vitaminas B, C.

Granate

Está científicamente comprobado que el jugo de granada es rico en antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo. Esto ayuda a reducir el riesgo de desarrollar disfunción eréctil.

bayas de Goji

Este extravagante producto contiene un complejo de nutrientes que restauran la fuerza masculina:

  • Vitaminas B;
  • vitamina E;
  • planchar;
  • zinc;
  • selenio;
  • antioxidantes.

ostras

El manjar es rico en zinc, responsable de la síntesis de testosterona. Las ostras también se reconocen como afrodisíacas. El producto no es barato, pero es aceptable para una variedad en el menú, una cena romántica.

Azafrán

La especia más cara con piroprocina en la composición. La sustancia aumenta la sensibilidad, haciendo que el tacto sea inolvidable. Vale la pena señalar que muchos de los productos de la lista que aumentan la testosterona en los hombres pueden atraer la atención de las mujeres, incluso provocar un poco de locura.

Ajo

La alicina, que es abundante en el ajo, reduce el cortisol.

Verduras

Los verdes también son beneficiosos para aumentar la testosterona, ya que contienen androsterona, vitaminas y minerales orgánicos y clorofila, que tiene fuertes efectos antibacterianos y curativos tempranos.

Hierbas

Sobre la base de hierbas que aumentan la testosterona, se han creado muchos medicamentos para aumentar la testosterona.

Gachas de avena

Alforfón, mijo, cebada perlada, arroz. La fibra contenida en los cereales activa la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y testículos, lo que tiene un efecto positivo en la producción de testosterona.

Frutas secas

Dátiles, pasas, ciruelas pasas, orejones.

Bayas

Grosella negra, granada, frambuesa, arándano, cereza, ciruela, ciruela, sandía.

Higo

Los higos son ricos en potasio, magnesio, hierro. Ayuda a estabilizar los niveles hormonales.

especia

Cebollas, cardamomo, pimentón, avellana, cúrcuma. Las especias inhiben la xenoesterona externa, que se encuentra en muchas verduras y frutas.

Moluscos

Valioso para los hombres por su enorme contenido de zinc. ¡Esperamos que ahora nada le impida ser más valiente y fuerte! ¡Agregue un excelente entrenamiento de fuerza a estos consejos y será un verdadero ganador!

El papel de la carne en el equilibrio hormonal.

La carne es una fuente de proteínas, que también es responsable de aumentar los niveles de testosterona. El complejo de aminoácidos ayuda a los atletas a desarrollar masa muscular. Se recomienda dar preferencia a las carnes dietéticas: aves, res, cerdo, conejo.

Alimentos reductores de testosterona

La categoría de alimentos que reducen las hormonas masculinas incluye las grasas trans, que son abundantes en la comida rápida y los productos horneados industriales. La disminución también se ve facilitada por:

  • productos ahumados;
  • productos horneados a base de levadura;
  • productos de soya;
  • jugos envasados, refrescos;
  • dulces industriales: carbohidratos rápidos que provocan un aumento de peso excesivo con absorción incontrolada;
  • alcohol: se inhibe la glándula pituitaria, se destruyen las células testiculares. Con el abuso de bebidas alcohólicas, la cantidad de células germinales masculinas se reduce 2 veces.

Suplementos deportivos para aumentar la testosterona

En casos excepcionales, se agregan refuerzos de prueba al conjunto de suplementos deportivos para un entrenamiento exitoso.

Los potenciadores de testosterona son un grupo de suplementos dietéticos diseñados para restaurar el nivel natural de hormonas sexuales en el cuerpo. Los atletas usan los medicamentos para mejorar la fuerza y ​​la ganancia muscular.

Las recomendaciones de nutrición deportiva son solo indicativas. Antes de comprar, se recomienda consultar además con un especialista en la tienda. (Medicamentos del artículo)

Suplementos potenciadores de testosterona

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Modulador natural de la síntesis de testosterona endógena, que contiene ácido D-aspártico de grado farmacéutico, que juega un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso y las glándulas endocrinas.
  • Categoría: Más sobre la categoría

1 cápsula al día.

DAA ULTRA contiene una hélice exclusiva de ácido aspártico para diestros que mejora la síntesis de testosterona a partir del colesterol. Los altos niveles de esta hormona androgénica estimulan el anabolismo y conducen a un rápido aumento de la fuerza y ​​al crecimiento de las fibras musculares. La droga mejora las capacidades físicas de los atletas, estimula las capacidades sexuales del cuerpo y aumenta la libido. Composición: ácido D-aspártico, cubierta de la cápsula - gelatina, colorante - dióxido de titanio, azul V patentado, agente antiaglomerante - sales de magnesio de grasas ácidos.

Nutrición VPLAB | Testoboom ?

1 cápsula al día, según instrucciones

Ingredientes: polvo de raíz de maca, polvo de rizoma de ñame silvestre, vehículo (celulosa microcristalina), cubierta de la cápsula (gelatina), citrato de zinc, agente antiaglomerante (estearato de magnesio).

Academy-T | TestoBoost ?

Tomar 2 cápsulas 3 veces al día con las comidas (a más tardar a las 6 pm) con agua.

Efectos beneficiosos de TestoBoost: - PROMUEVE la formación de células implicadas en la síntesis de testosterona; - ACELERA la formación y renovación de la estructura de los tejidos y músculos del cuerpo; - REDUCE el tiempo de recuperación del cuerpo después de un esfuerzo físico; - AUMENTA el nivel de suministro de energía a los músculos, debido a la quema eficaz de grasas; - MEJORA el sistema inmunológico; - POSIBLE acción anti-esclerótica.

Academy-T | ViNitro ?

  • Un complejo restaurador eficaz que incluye una composición única con base científica de Vinitrox y el aminoácido L-arginina, que proporcionan vasodilatación y aumento de la circulación sanguínea en el cuerpo.
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Tomar 2 cápsulas antes y después del entrenamiento.

ViNitro® (Academy-T) es un complejo de recuperación de fabricación rusa que garantiza un aumento dinámico de la fuerza y ​​la resistencia, así como una reducción del período de recuperación. Se mejora el movimiento de la sangre a través de los vasos y un suministro suficiente de las sustancias necesarias. a los órganos está asegurado. Gracias al uso de ViNitro, se aumenta la eficiencia del entrenamiento. Beneficios de ViNitro: promueve la formación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y permite un mayor flujo sanguíneo a los músculos; estimula la producción de carnitina, lo que aumenta la resistencia del cuerpo; mantiene el nivel de energía requerido durante un esfuerzo físico elevado; previene el proceso de envejecimiento de las células y tejidos del cuerpo; reduce el tiempo de recuperación después de un esfuerzo físico.

Las recomendaciones de nutrición deportiva son solo indicativas. Antes de comprar, te recomendamos que consultes con un especialista además de la tienda.

Los alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Incluso tres meses de nutrición equilibrada son suficientes para mejorar el rendimiento. Sin embargo, no olvide que para un mayor resultado, es necesario crear las condiciones óptimas para la síntesis de la sustancia: actividad física, recuperación suficiente, ausencia de estrés y rechazo de los malos hábitos.

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La testosterona es la principal hormona del cuerpo masculino. Es responsable de la fuerza física, la salud sexual, la salud musculoesquelética y las emociones. Cómo aumentar la testosterona en los hombres es de interés para cada segundo representante del sexo más fuerte. Esto no es sorprendente: después de 35-40 años (y a veces incluso antes), el nivel de andrógenos comienza a disminuir, lo que afecta principalmente a la salud y la función sexual (libido, erección, fertilidad). Existen métodos de estimulación hormonal simples y seguros que todo hombre puede usar.

24 formas naturales de aumentar los niveles de testosterona en los hombres

Los especialistas de MalePotency.ru han preparado para usted una calificación de las mejores formas de aumentar la testosterona entre los hombres en el hogar. Hay "+" y "-" debajo de cada sección de la lista.

Si tiene experiencia en la aplicación de un método u otro, haga su elección, como resultado, al final del artículo, se forma una calificación completa, que se actualiza en tiempo real.

Normalización de la dieta: alimentos útiles y nocivos para la hormona masculina.

La proporción de calorías y nutrientes esenciales debe adaptarse a las necesidades del cuerpo. Las personas que llevan un estilo de vida de actividad promedio necesitan 2500-2800 kcal diarias, y después de 55 años, la cifra desciende a 2000-2200 kcal.

La dieta adecuada para los hombres

Para sintetizar testosterona, la dieta debe enriquecerse con ciertas verduras (tomates, apio, cebollas), pescados grasos, aguacates y plátanos. Para el andrógeno masculino, los productos aromáticos también son útiles: ajo, jengibre, hierbas, canela, cúrcuma, perejil.

La sal encabeza la lista de alimentos peligrosos. Se ha comprobado que un alto contenido de sodio en sangre inhibe el trabajo de los testículos. Los platos ricos en lípidos nocivos están excluidos de la dieta, que incluyen: carne grasa, la misma crema agria y crema, comida rápida. Es necesario limitar el consumo de alimentos ahumados y enlatados, productos horneados, bebidas carbonatadas, dulces.

Régimen de bebida

El cuerpo es casi un 70% de agua, por lo tanto, con su deficiencia, se interrumpen todas las funciones fisiológicas, incluida la formación de testosterona. Según la OMS, un adulto necesita beber 30 ml de líquido por kilogramo de peso corporal al día. Mediante cálculos simples, cada hombre determina una tarifa individual para sí mismo.

Régimen de bebida

Tenga en cuenta que el 70-80% de la cantidad total debe ser agua pura sin gas. No debe haber jugos comerciales dulces con conservantes y otras bebidas químicas en el menú de un hombre. El resto del líquido es té / café, zumos naturales recién exprimidos, primeros platos.

Fuerza física en el gimnasio

El ejercicio es la forma más eficaz de aumentar rápidamente los niveles de testosterona de un hombre. Los entrenamientos multifuncionales funcionan mejor cuando hay una carga en varias articulaciones y grupos de músculos a la vez. Ejercicios útiles para peso muerto, press de banca en posición de pie y acostado, sentadillas con barra.

Hombre en el gimnasio

Es necesario aumentar gradualmente la duración del entrenamiento y el peso de trabajo, pero no permitir una tensión muscular excesiva. Ir al gimnasio es suficiente 3 veces por semana, ya que el sobreentrenamiento afecta negativamente el nivel de la hormona masculina.

Ejercicios que puedes hacer en casa

Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) funciona bien para aumentar los andrógenos. Representan cargas a corto plazo, realizadas a la máxima capacidad, alternadas con breves intervalos de descanso.

Entrenamiento en casa

Según el método HIIT, puedes realizar cualquier tipo de ejercicio (flexiones, saltos, levantamiento de pesas).

Los hombres deben evitar los ejercicios de cardio agotadores a largo plazo. Por el contrario, disminuyen la cantidad de testosterona en el cuerpo. Dichas cargas son un factor de estrés que desencadena una serie de cambios desfavorables en el entorno hormonal que provocan alteraciones.

Dejar (minimizar) el tabaquismo y el alcohol

Los cigarrillos tienen un doble efecto negativo sobre la hormona de la masculinidad. En primer lugar, las sustancias tóxicas en su composición afectan el trabajo de la glándula pituitaria, el órgano endocrino central responsable del funcionamiento del sistema reproductivo. En segundo lugar, la nicotina tiene un efecto dañino directo sobre los testículos: destruye las células que sintetizan testosterona. Para mantener la salud de los hombres, se debe dejar de fumar.

Dejar los malos hábitos

El hígado es el principal órgano responsable del metabolismo hormonal, por lo que si es dañado por el etanol, el nivel de andrógenos disminuirá. Se aconseja al hombre que deje de consumir alcohol o reduzca la cantidad tanto como sea posible. La cerveza es especialmente peligrosa para la salud sexual: contiene fitoestrógenos naturales que reducen los niveles de testosterona.

Vida sexual regular

Se ha comprobado que el orgasmo va acompañado de la liberación de una serie de sustancias bioquímicamente activas al torrente sanguíneo, que contribuyen al correcto funcionamiento del sistema reproductivo. Si un hombre a menudo obtiene satisfacción sexual, los testículos se estimulan naturalmente y la testosterona se produce de manera más activa.

Hombre y mujer

El sexo regular es especialmente importante para las personas mayores de 40 años. El concepto de frecuencia al describir la intimidad es muy subjetivo, por lo tanto, los urólogos han establecido una tasa promedio: relaciones sexuales al menos 2 veces por semana. Esto ayuda a mantener las glándulas sexuales en buena forma y le da al hombre una carga de placer, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el trasfondo hormonal.

Dormir

La mayor parte de la hormona se produce durante el descanso nocturno. Así lo demuestran los resultados de un estudio médico: en personas que durmieron menos de 5 horas durante 7 días, la cantidad de andrógenos se redujo en un 15-25% (en las mismas condiciones).

Hombre en un sueño

La cantidad óptima de sueño para un adulto es de 7-8 horas. La hora de conciliar el sueño es muy importante, ya que el descanso adecuado debe comenzar a más tardar a las 10-11 pm. Los médicos recomiendan proteger bien las ventanas y eliminar las fuentes de luz del dormitorio.

Si una luz nocturna está encendida en una habitación o la pantalla de un teléfono inteligente está encendida, la melatonina, que es responsable de la calidad del sueño, se produce deficientemente.

Masaje testicular

Para que los testículos funcionen activamente, deben tener un buen suministro de sangre. El masaje indirecto ocurre al andar en bicicleta, nadar y solo cuando camina activamente. Pero existen ejercicios especiales para aumentar la hormona.

Visualización del masaje testicular masculino

Los movimientos de masaje deben realizarse al menos tres veces por semana, y preferiblemente a diario. El procedimiento comienza con un ligero toque de la piel del escroto, después de lo cual se procede a un amasado más activo, apretar suavemente los testículos y golpear suavemente con los dedos.

Durante el masaje de 5 minutos, el escroto debe hundirse y los testículos deben aumentar ligeramente de volumen debido al aumento del flujo sanguíneo. Frecuencia: 1-2 veces por semana (es mejor si el masaje lo realiza un compañero).

Eliminación del estrés y la depresión.

Con un sobreesfuerzo mental crónico o una situación de conflicto prolongada en el cuerpo de un hombre, se activa la producción de cortisol (corteza suprarrenal). Esta hormona es uno de los antagonistas directos de la testosterona. Reduce drásticamente la cantidad de andrógenos masculinos, perjudica el funcionamiento de las gónadas y socava la salud sexual.

Ejercicios de respiración

Está claro que difícilmente será posible deshacerse por completo del estrés. Para que sea más fácil lidiar con situaciones estresantes, a los hombres se les recomiendan técnicas de meditación, ejercicios de respiración, que brindan calma y tranquilidad. Es recomendable hojear las noticias en Internet con menos frecuencia, donde rara vez escriben algo positivo y pasan el tiempo libre en un agradable paseo.

Suplementos dietéticos

Los suplementos dietéticos son una excelente manera de aumentar la testosterona en los hombres en poco tiempo. Contienen complejos de hierbas activas (Tribulus rastrero, Fadogia, Hierba de San Juan, Milenrama de campo, Leuzea) y vitaminas que tienen un efecto positivo sobre el sistema reproductivo y activan la actividad hormonal de las células testiculares.

Suplemento dietético

Los suplementos naturales tienen efectos complejos sobre la salud sexual. Medios como Ecdysterone, Potentialex, Rexatal: no solo aumentan los andrógenos, sino que también aumentan el deseo, brindan una erección persistente y aumentan la resistencia de un hombre durante el coito.

Los suplementos no contienen componentes sintéticos nocivos, por lo que son seguros para hombres de cualquier edad, independientemente de la presencia de enfermedades crónicas. Los productos similares se venden sin receta. Tienen un efecto suave y fisiológico en el cuerpo, normalizan los niveles hormonales y devuelven la confianza del hombre en sus habilidades.

Nutrición deportiva

Los batidos de proteínas estándar enriquecidos con vitaminas y minerales son útiles para aumentar los niveles de andrógenos masculinos. Proporcionan al cuerpo el material de construcción necesario para la formación de nuevos compuestos químicos, incluidas las hormonas. Los suplementos solo se recomiendan para hombres físicamente activos.

Comida deportiva en manos de una niña.

Se vende un grupo especial de nutrición deportiva: los potenciadores de testosterona. Son formulaciones a base de hierbas que estimulan la actividad de los testículos. Los suplementos aceleran la formación de masa muscular, mejoran el rendimiento deportivo, aumentan la libido y la potencia. No contienen hormonas, por lo que son seguros para el cuerpo.

Vitaminas y minerales

La sustancia más útil para los hombres es la vitamina D3 (colecalciferol). Afecta no solo el estado del sistema esquelético, sino que también regula la actividad hormonal de las glándulas suprarrenales, las gónadas.

Vitaminas y minerales

Además de D3, un hombre necesita los siguientes nutrientes:

  • alfa-tocoferol (E): una vitamina esencial que protege la molécula de andrógeno de la descomposición, mejora la calidad del esperma y aumenta la probabilidad de concebir un hijo sano (se encuentra en nueces, aguacates, espinacas)
  • ácido ascórbico (C): un poderoso antioxidante directamente involucrado en la síntesis de testosterona (presente en alimentos como limón, jengibre, kiwi, frutas cítricas, hierbas, repollo);
  • ácido fólico (B9): estimula la formación de sustancias hormonales en el cerebro que regulan la actividad de los testículos (que se encuentran en nueces, frijoles, lentejas, semillas, caviar negro y rojo);
  • otras vitaminas B: tienen un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso, mejoran la regulación neurohumoral de la producción de andrógenos (presente en la composición de los alimentos: hígado, pescado, aves, calabaza, frutos secos, champiñones).

No te olvides de los minerales. Para el cuerpo de un hombre, el zinc y el selenio son importantes, que están involucrados en la formación de andrógenos. El magnesio le ayudará a mantener la calma durante el estrés, por lo que los alimentos con magnesio también deben estar presentes en la dieta.

IMPORTANTE: las vitaminas y minerales necesarios también se pueden obtener de los complejos especiales que se venden en la farmacia.

Remedios caseros

Los métodos naturales son ideales para aquellos que no quieren gastar dinero en suplementos comprados o no confían en ellos. La medicina alternativa tiene métodos probados para aumentar la testosterona.

Remedio popular

Las 3 recetas más populares:

  1. Caldo de chirivía. Triturar el tubérculo y mezclarlo con azúcar en proporciones iguales. Llenar con agua a razón de 0,5 litros de líquido por 2 cucharadas. l. sustancias. Hervir a fuego lento durante 20 minutos, colar, dejar actuar durante 10 horas. Toma 1 cucharada. l. tres veces al día antes de las comidas durante 1 mes.
  2. Mezcla de miel y nueces .Tome 200 g de nueces y la misma cantidad de miel líquida. Tritura la comida en una licuadora o picadora de carne y colócala en un recipiente de vidrio. Beber tres veces al día por 1 cucharadita. con un tobogán. La duración del producto es de 30 a 45 días.
  3. Tintura de eleuterococo. Vierta 5 cucharadas. l. La planta finamente picada deja 0,5 litros de alcohol medicinal o vodka. Coloque en un lugar fresco y oscuro durante 20 días, agite la botella periódicamente. Colar y verter en un recipiente limpio. Tomar 30 gotas una vez al día, agregándolas a 0.5 vasos de agua. El curso es de 1 mes.

Negarse a masturbarse (masturbación)

Los médicos han descubierto que la autogratificación frecuente reduce la cantidad de testosterona en el cuerpo. La masturbación no es una forma fisiológica de alcanzar el orgasmo y no es muy agradable.

Hombre se niega a masturbarse

En consecuencia, la liberación de hormonas de la felicidad en el cerebro también es débil. La masturbación afecta negativamente no solo al andrógeno, sino también al deseo y la potencia sexuales.

Si es posible, tenga relaciones sexuales con una pareja.

Desarrollo de cualidades masculinas

Los científicos no han llegado a la conclusión de que sea primario: alteraciones en la esfera psicoemocional, que conducen a una disminución en el nivel de andrógenos, o falta de una hormona masculina, que afecta el estado de ánimo y el carácter.

Hombre seguro de sí mismo

Sin duda, la actitud psicológica es muy importante para la salud de un hombre. Los expertos aconsejan desarrollar la masculinidad, la fuerza de voluntad, la perseverancia y otros rasgos inherentes a una persona segura de sí misma.

La producción de testosterona está regulada por complejos mecanismos neurohormonales, por lo que un mejor estado de ánimo y una posición de vida activa tienen un efecto positivo en los niveles de andrógenos.

Descanso y buen humor

Una actitud positiva en la vida es un componente esencial de la salud en general y del bienestar sexual en particular. Con el descanso y las emociones positivas en el cerebro, aumenta la síntesis de serotonina, dopamina y otros compuestos bioquímicos que afectan el estado de la zona genital.

Pesca

Si un hombre está constantemente de buen humor, las glándulas endocrinas funcionan armoniosamente, la formación de una hormona en los testículos está ocurriendo activamente. Los médicos recomiendan que asigne tiempo de manera racional durante el día, asegúrese de asignar varias horas para pasatiempos y descanso (además de dormir).

Lucha contra la grasa corporal "tipo femenino"

La acumulación de grasa en los muslos y el abdomen, además de un defecto estético, es un peligro para la salud del hombre. Son "trampas de testosterona": las células lipídicas capturan la hormona de la sangre y la convierten en una forma inactiva. Cuanto más grasa corporal, más disminuye el nivel de andrógenos.

Obesidad masculina por tipo femenino

Bajar de peso es una forma natural de aumentar la testosterona y mejorar su salud. El exceso de peso afecta no solo la función sexual, sino también el trabajo del corazón, los vasos sanguíneos y el páncreas. Los hombres mayores de 55 años deben controlar con especial atención su peso corporal, ya que a esta edad el riesgo de enfermedad cardíaca es muy alto.

Bronceado: cuanto más a menudo, mejor

Los rayos ultravioleta estimulan la producción de un precursor de la vitamina D3, que es necesaria para el funcionamiento del sistema reproductivo. Esto se refiere a la luz solar natural. Broncearse en un solárium no traerá ningún beneficio para la salud.

El sol

Esto no significa que deba estar tumbado en la playa bajo el sol abrasador todo el día. Basta con 2-3 horas de bronceado por la mañana (hasta las 11:00), luego por la noche (después de las 16:00). En verano, una persona recibe una dosis suficiente de radiación ultravioleta durante largos paseos por la calle con ropa ligera.

Estar en el aire aporta dos ventajas a la vez: actividad física y un aumento del nivel de vitamina D3.

Reducir la dosis de cafeína que inhibe la producción de andrógenos.

El abuso de café y té fuerte puede aumentar los niveles de cortisol y disminuir los niveles de testosterona. Este efecto se observa si bebe más de 4-5 tazas al día. No te olvides de las bebidas energéticas: contienen una "dosis de caballo" de cafeína, por lo que no se pueden utilizar.

Café

No debes dejar el café por completo. Los estudios realizados en Brasil han demostrado que una taza de bebida aromática al día ayuda a mantener el tono corporal y tiene un efecto beneficioso sobre la actividad sexual masculina. Lo principal es no abusar de él.

Evitar baños y otras formas de sobrecalentar los testículos.

La temperatura en los testículos masculinos es normalmente un par de grados más baja que en todo el cuerpo. Las células testiculares están acostumbradas a trabajar en este modo, producen activamente espermatozoides y andrógenos masculinos. Cuando el área testicular se sobrecalienta, la síntesis de testosterona disminuye.

Baño

Los médicos advierten contra la visita a saunas y baños, baños prolongados en un baño caliente. Lo mismo se aplica a la ropa interior sintética ajustada que no respira y crea un efecto invernadero alrededor de los genitales masculinos. La sudoración excesiva en el área genital es una señal de que necesita cambiar el material de su ropa interior.

Apoyo al tono sexual

La producción de andrógenos está influenciada no solo por la regularidad de la actividad sexual, sino también por su calidad. Esto es especialmente cierto para los hombres después de los 45-50 años. La monotonía en las relaciones íntimas se vuelve rápidamente aburrida, lo que lleva a una pérdida de tono y una disminución de la libido.

Hombre y mujer

Para aumentar la testosterona, los expertos recomiendan traer algo nuevo al sexo: posturas, dispositivos adicionales, lugares inusuales. Ayuda al hombre a mantenerse en buena forma, a sentirse joven, enérgico y lleno de deseos.

Saliendo de tu zona de confort

Cuando un hombre hace algo nuevo y diferente, es el estrés positivo el que estimula la producción de adrenalina. La hormona activa el trabajo de todos los órganos y sistemas, aumenta brevemente el nivel de testosterona.

Visualizando salir de tu zona de confort

Expandir su zona de confort aumenta la probabilidad de lograr el éxito en los negocios y la vida personal, lo que mejorará el estado de ánimo de un hombre y conducirá a un aumento de andrógenos (por supuesto, con un enfoque integrado).

Éxito en la sociedad, autoridad entre familiares y amigos

La testosterona se llama tácitamente la "hormona ganadora". Los hombres exitosos que hacen lo que aman, alcanzan alturas en el trabajo, los deportes, los pasatiempos, tienen muchas menos probabilidades de sufrir deficiencia de andrógenos.

Una familia fuerte

Una familia fuerte, el reconocimiento y el respeto de los amigos, que forman el consuelo psicológico, son importantes. Aquí, juega un papel una actitud positiva, que hace que el cuerpo funcione armoniosamente, mejora la actividad de las glándulas endocrinas.

Prevención oportuna de enfermedades masculinas.

Si ocurren prostatitis, adenoma de próstata y otros problemas delicados, la cantidad de testosterona en el cuerpo de un hombre disminuye rápidamente. El paso más importante en la prevención son las visitas regulares a su urólogo durante los controles de rutina.

Urólogo

A menudo, los hombres intentan evitar a este médico, pero en vano. Un diagnóstico oportuno es la mitad del éxito del tratamiento.

Para prevenir el desarrollo de enfermedades urológicas, debe seguir los mismos pasos que para aumentar los andrógenos. La nutrición adecuada, la actividad física dosificada, la comodidad psicológica y el sexo regular son la base de la salud y la longevidad de los hombres.

Rechazo de los malos hábitos

138

Desarrollo de cualidades masculinas

72

Evitar el estrés y la depresión.

69

Apoyo a la mecha sexual

56

Prevención de patologías masculinas

53

Entrenamientos en casa

51

Ajustar las dosis de cafeína

49

Autoridad entre otros

47

Evitando el sobrecalentamiento de los testículos.

15

Suplementos dietéticos: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal y otros

trece

Medicamentos para aumentar la testosterona, que se pueden comprar en la farmacia.

Los medicamentos recetados incluyen varias inyecciones que rápidamente saturan el cuerpo con andrógenos. Los productos de farmacia con una hormona se producen con los siguientes nombres comerciales:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Propionato de testosterona;
  • Tamoxifeno;
  • Androgel.

Dichos medicamentos solo pueden ser recetados por un médico: el aumento (especialmente artificialmente, como en el caso de los medicamentos mencionados) de testosterona en los hombres es tan malo para la salud como un nivel insuficiente de la hormona.

Farmacia

Hay muchos medicamentos de venta libre disponibles sin receta en la farmacia. No contienen una hormona en la composición, pero actúan como estimuladores de la síntesis de andrógenos.

Para mejorar la fuerza masculina, puede comprar los siguientes productos en la farmacia:

IMPORTANTE: por alguna razón, muchos creen que el sildenafil (incluido en algunos medicamentos, inhibidores de la fosfodiesterasa tipo 5, incluido el ingrediente activo principal de Viagra) promueve la producción de testosterona, este no es el caso, el mecanismo de acción del componente está dirigido para mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos (ya corto plazo).

No (si elige esta opción, asegúrese de indicar por qué en los comentarios)

10,22%

Votado: 274

Testimonios

Vitaly, 42 años:

“Los últimos meses sentí fatiga constante, volví a casa del trabajo e inmediatamente me caí en el sofá. No quedaban fuerzas para nada, el sexo comenzaba una vez cada 2 semanas, si no con menos frecuencia. Pasadas las pruebas, resultó que mi testosterona bajó. Las inyecciones de andrógenos no quería hacer, todavía son dañinas. Me compré un suplemento dietético a base de hierbas: Ecdysterone. Después de un mes de ingreso, la condición mejoró. Libido regresó, la potencia está bien. No sé cuál es el nivel hormonal, pero me siento bien ".

Nikita, 38 años:

“Píldoras, inyecciones, suplementos dietéticos, todo esto es una completa tontería. No hay nada mejor que el deporte y una nutrición adecuada. He estado practicando regularmente en el gimnasio durante 2 años. Durante este período, no solo aparecieron los músculos, sino que también en la vida sexual se volvió mucho mejor. No se deje engañar por aquellos que dicen que los deportes reducen la testosterona. Si haces una buena serie de ejercicios y no te sobrecargas, todo será genial. Por supuesto, inmediatamente después del entrenamiento, la hormona baja, esto es normal, pero luego se recupera con la 2ª fuerza ".

Konstantin, 55 años:

“Con la edad, los problemas comenzaron en la cama, en el momento más crucial, la erección simplemente no surgió. Al principio tomé Viagra, pero la presión aumentó con las pastillas. Cuando fui al médico, descubrí que tenía prostatitis crónica. Me recetaron medicamentos para la inflamación, una dieta especial, ejercicios pélvicos y masajes testiculares. Después del tratamiento, mejoró. En general, si algo te molesta, debes acudir de inmediato a un especialista, y no tragarte pastillas incomprensibles ".

Anton, 29 años:

“Pensé en aumentar los niveles de testosterona cuando quería ganar masa muscular rápidamente. Afortunadamente, no tengo problemas con el sexo, pero quería un cuerpo de alivio. El entrenador recomendó comprar un refuerzo especial (Ecdysterone-S) para activar funciones dentro del cuerpo, lo que ayuda a aumentar la hormona de manera más indirecta, en lugar de directamente. Una excelente herramienta, realmente funciona. Por supuesto, todavía necesita una dieta de proteínas mejorada y entrenamientos bien estructurados, pero esto es comprensible ".

Sergey, 47 años:

“El mejor remedio para la potencia y la testosterona son los suplementos vitamínicos. Los fabricantes estadounidenses tienen buenos complejos. Allí, todas las dosis están claramente seleccionadas para hombres, las composiciones son de alta calidad, sin químicos. He estado tomando vitaminas en cursos durante 3 años. Durante este tiempo, no hubo problemas en el sexo, me siento excelente, siento una oleada de fuerza y ​​energía. No indicaré medicamentos específicos, para que no piensen que estoy publicitando. Si quieres, lo encontrarás, no es difícil ”.

Stanislav, 52 años:

“Recomiendo a todos los hombres que prueben un remedio popular: la tintura de Eleutherococcus. Y para la fuerza masculina es bueno, y el corazón comenzó a funcionar mejor. Lo hago yo mismo, así que estoy seguro de que no habrá nada dañino en la composición. Y lo principal es la actitud psicológica. Noté que cuando todo está en orden en casa y en el trabajo, entonces no hay problemas con el sexo. Tan pronto como las peleas con su esposa o el vapor en el trabajo, todo no se levanta, luego cae ... Es cierto que todas las enfermedades provienen de los nervios ".

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Endocrinólogo en ejercicio (10 años de experiencia). Tiene una amplia experiencia en clínicas públicas y privadas en Rusia.

Hacer una pregunta

Última actualización 4 de junio de 2020 a las 12:56 p.m.

La medicina del siglo XXI está preocupada por los desequilibrios hormonales y cada vez hace más recomendaciones sobre cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Esta hormona es fundamental en el organismo masculino, pero a menudo su nivel es mucho más bajo de lo normal.

La falta de testosterona afecta negativamente las características externas de género, pacifica demasiado el temperamento y reduce la posibilidad de concebir hijos. La importancia de una sustancia es difícil de sobrestimar, por lo tanto, intentan aumentar su indicador de diversas formas.

Cómo actúa la testosterona

La testosterona es un esteroide derivado del colesterol. Por sí solo, está prácticamente inactivo. La forma de trabajo de la dihidrotestosterona se forma junto con la enzima proteica 5alfa-reductasa. De esta forma, la sustancia participa en la formación de los sistemas y órganos humanos en cada etapa de la vida, comenzando por la intrauterina.

Cómo se produce la testosterona

Esta hormona es el principal material de construcción de las gónadas, participa en la espermatogénesis, crea un deseo sexual con el instinto de reproducción. Sin él, la regulación de la masa muscular y grasa, la protección contra las enfermedades de los vasos sanguíneos, el corazón y el sistema musculoesquelético es imposible. La testosterona es responsable del estado de ánimo, corrige la actividad cerebral, aumenta el grado de memorización de la información, acelera los procesos de aprendizaje y estimula el pensamiento.

La norma de laboratorio para las mujeres es de 0,24 a 2,75 nanomol / litro. Los hombres necesitan muchas más de estas hormonas: 11-33 nanomoles / litro. El nivel se establece en 4 semanas de desarrollo fetal durante el embarazo. Es durante este período que se establece el sexo del feto, se produce la formación de la próstata y las vesículas seminales para un hombre.

Durante la adolescencia, la testosterona aumenta. En los niños, el crecimiento esquelético se produce en el pecho, los hombros, la mandíbula, la frente y aparece la nuez de Adán. A continuación, las cuerdas vocales se vuelven más gruesas, lo que hace que la voz sea más áspera. Aumento del crecimiento del vello en cara, pecho, abdomen, piernas, axilas y pubis. Los genitales se hinchan en preparación para la producción de descendencia.

En los hombres maduros, el esteroide es responsable de resistir la sobreexcitación nerviosa. Su producción reduce la sensación de ansiedad al neutralizar el cortisol (una hormona del estrés), promueve la alegría y la agresividad moderada en las acciones.

10 formas de elevar los niveles de testosterona en los hombres en casa

A la edad de 35 años, la síntesis de proteínas con testosterona se ralentiza. En relación con este hecho, comienza la extinción de las funciones físicas y sexuales, aparecen problemas de salud notables: se altera la potencia y el ritmo cardíaco, aumenta la irritabilidad, se produce la osteoporosis, los vasos sanguíneos se debilitan, aumenta el riesgo de Alzheimer. Con la producción deficiente de la hormona masculina, estas dificultades comienzan mucho antes.

Razones para una disminución de la testosterona en los hombres

Una disminución en el nivel de la hormona en la sangre más allá del límite de 11 nmol / l se considera significativa. Esta desviación se llama hipogonadismo. La forma primaria se desarrolla como resultado del daño a los testículos, la secundaria, como resultado del mal funcionamiento de los sistemas nervioso y endocrino (hipotalámico-pituitario).

Los provocadores de una disminución crítica de la testosterona incluyen:

  • Obesidad.
  • Traumatismo físico en los genitales.
  • Insuficiencia renal y suprarrenal.
  • Prostatitis crónica.
  • Ciertos medicamentos. Glucocorticoides. Anabólicos. Uso prolongado de medicamentos con sulfato de magnesio, citostáticos, tetraciclina, espironprolactona y otras sustancias que reducen la síntesis de esteroides con los tejidos.
  • Comida de mala calidad. Deficiencia de proteínas. Ayuno prolongado. Pasión excesiva por el café, la sal, el azúcar, las grasas.
  • Malos hábitos. Tabaquismo prolongado. Alcoholismo. Adiccion.
  • Sueño irregular.
  • Actividad física reducida.
  • Estrés constante.
  • Edad mayor de 35-40 años.

También hay evidencia de algún efecto del bisfenol sobre la reducción de la testosterona. El elemento se encuentra a menudo en productos químicos domésticos de baja calidad (jabones, desodorantes, lociones, productos de limpieza) y platos de plástico.

Signos de niveles bajos de testosterona en los hombres

La deficiencia de esteroides se expresa mediante síntomas físicos y mentales.

Síntomas de deficiencia de testosterona

Físico Mental
  1. Disminución o ausencia del deseo sexual (libido).
  2. Delgadez excesiva. Falta de alivio muscular. Dificultad para ganar masa muscular.
  3. Debilidad. Disminución de la resistencia física.
  4. Falta de vitalidad. Letargo. Fatigabilidad rápida.
  5. Metabolismo lento. Exceso de peso. Depósitos grasos según el tipo femenino (vientre, muslos, pecho).
  6. Características de género subdesarrolladas. Poca vegetación en rostro y cuerpo, voz aguda.
  1. Trastornos del estado de ánimo habituales. Temperamento caliente. Irritabilidad (especialmente aguda sin razón aparente).
  2. Tendencia a la depresión.
  3. Atención dispersa. Dificultad para memorizar información, concentración.
  4. Defectos mentales patológicos.

Con una clara gravedad de varios signos, vale la pena realizar una prueba para determinar el nivel de testosterona en la sangre.

Cómo aumentar la testosterona en los hombres

El proceso de aumento puede tomar diferentes caminos, pero todos tendrán la misma dirección. Se considera un resultado positivo cuando se logran efectos persistentes:

  • Vuelve el interés por la vida sexual.
  • Mejora del bienestar general.
  • Estado de ánimo mejorado.
  • Mejora de la función cerebral.
  • Fortalecimiento y mantenimiento del estado del tejido óseo.
  • Normalización y mantenimiento de las características sexuales externas (vello corporal, tono de voz).
  • Aumento de la masa muscular.
  • Reducir la grasa corporal.

Los expertos recomiendan un enfoque integral para resolver el problema, prestando atención a los métodos naturales. El tratamiento con un solo lado a menudo aumenta la libido, pero no estabiliza el estado general del cuerpo.

Medicamentos potenciadores de testosterona

Las tabletas de Testerone se usan solo en situaciones clínicas. Las hormonas masculinas medicinales se pueden aumentar exclusivamente bajo la supervisión de médicos (endocrinólogo, andrólogo, urólogo), ya que en este caso aumentamos el elemento prácticamente “por la fuerza”.

Drogas que aumentan la testosterona

Según los resultados del examen y el análisis de sangre, se puede prescribir lo siguiente:

  1. Inyección intramuscular. Se dividen en a corto plazo (propionato de testosterona), a medio plazo (enanato de testosterona, Sustanon), a largo plazo (buciclato de testosterona). Las inyecciones son un buen remedio que aumenta la hormona con los cambios relacionados con la edad lo suficientemente rápido.
  2. Pastillas para levantar esteroides. Andrógenos (17alfa-alquilados), análogos naturales y artificiales de la dihidrotestosterona. Se consideran indeseables porque tienen un fuerte efecto sobre el sistema excretor, mientras que el resultado es mínimo. Los esteroides se degradan poco en esta forma, siendo solubles en grasa.
  3. Implantes subcutáneos (medicación subdérmica). Las cápsulas se cosen debajo de la piel, de las cuales el propio cuerpo toma un medicamento que aumenta la hormona masculina. Los culturistas adoran el método para desarrollar masa muscular.
  4. Medicamentos externos (transdérmicos). Geles, tiritas, ungüentos que se untan o pegan al escroto y áreas del cuerpo cercanas a los testículos. Ayudas potenciadoras de esteroides para la erección a corto plazo.
  5. Medicamentos de absorción oral (medicamentos bucales). Esto incluye, por ejemplo, el famoso Striant. Se utilizan con más frecuencia en el tratamiento de la infertilidad, las consecuencias mentales de una disminución de la testosterona.

Los medicamentos a menudo tienen muchos efectos secundarios. Además de la hinchazón, el aumento de la presión arterial y la carga del hígado, existen consecuencias más nefastas en forma de cánceres de próstata y testículos.

Las dosis excesivas y la duración de los cursos pueden tener consecuencias desastrosas. La locura por las drogas para los culturistas no justifica los riesgos. Dicha rehabilitación debe ser monitoreada constantemente por un médico. La mayoría de los artículos no se pueden comprar sin receta.

Estilo de vida

  • En primer lugar, debe prestar atención a los problemas cotidianos. Los expertos recomiendan elegir cuidadosamente los productos químicos domésticos en la composición (necesita un reemplazo sin bisfenol), hacer ejercicios de respiración, jugar juegos más activos, caminar regularmente, nadar y no practicar deportes pesados.
  • Es necesario normalizar el horario del día. Duerma en una habitación ventilada, descanse al menos 7-8 horas por la noche, abandone el trabajo agotador durante días. Durante el sueño, según el reloj biológico (de 22-23 horas a 6-8 horas), el cuerpo produce el esteroide de forma natural. Es por eso que la mayoría de los hombres se despiertan por la mañana con erecciones saludables.
  • La exposición moderada a la luz solar es útil. La vitamina D ayuda a aumentar la testosterona y fortalecer el sistema musculoesquelético. Los cursos inmunológicos, los sanatorios y la mejora de la salud en general no harán daño.
  • En caso de estrés severo, tensión nerviosa, es aconsejable buscar la ayuda de psicólogos. Ayudarán a tirar las emociones acumuladas, frenar el aumento constante de cortisol, colocar las distancias adecuadas con las fuentes de experiencias.
  • Un papel importante lo juega una vida sexual plena, reuniones regulares con un compañero, ver películas de contenido explícito. Todo esto contribuye a la producción de testosterona.

Deporte

Para aumentar la testosterona es necesario elegir la actividad física adecuada. Una carga excesiva dañará tanto como su falta. Los ejercicios de fuerza no deben realizarse más de 3 veces por semana y no deben dedicar más de 45 minutos por entrenamiento. El agotamiento conducirá a un resultado diametral, ya que el cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse y comenzará la síntesis activa de cortisol.

Ejercicio que afecta la testosterona

Es mejor que los hombres elijan ejercicios de fuerza con un peso promedio para su físico. Un entrenador competente recogerá fácilmente los pesos adecuados. Los complejos para músculos grandes son los más útiles: espalda, caderas, hombros. Los bíceps y los abdominales generan poca testosterona. Se requiere descanso entre series. Después del entrenamiento, necesitas nutrición proteica natural .

Dieta potenciadora de testosterona

Para aumentar los niveles de testosterona en los hombres, varias reglas funcionan en la dieta:

  • Come con moderación. No morir de hambre. No coma en exceso. Limite los azúcares, las grasas, la comida rápida, el alcohol (especialmente las maltas que aumentan la hormona femenina estrógeno) y la cafeína. Controle la cantidad de harina.
  • Elija proteína natural. Preste atención a la calidad de la carne, origen de los suplementos deportivos (si los hay), no abuse de la soja.
  • Reemplaza las grasas no saludables por las útiles. Incluya semillas, nueces, aceites naturales, queso, mariscos, legumbres, productos lácteos en sus comidas.
  • Consume alimentos que contengan zinc. Estos incluyen brócoli, verduras de hoja verde, semillas de sésamo, coliflor, carnes y huevos.
  • Beba suficiente agua limpia. En promedio, 2 litros por día. Los jugos, tés, café, bebidas azucaradas no pertenecen a esta categoría.
  • Hay frutas y verduras ricas en vitaminas C y E. Pimientos morrones, grosellas, cítricos, fresas, frambuesas.

Cuanto más saludable sea la dieta de un hombre, mejor funcionará su sistema hormonal.

Dieta para aumentar la testosterona

Remedios populares para aumentar los niveles de testosterona

Los agentes que aumentan la testosterona leve son las hierbas, las especias y los suplementos naturales. La medicina tradicional recomienda agregar cúrcuma y jengibre a los alimentos de forma regular. Ambas especias reducen el estrógeno y aumentan la producción de esperma.

El uso diario de jalea real (15-30 g por día), hierba de San Juan (15 g por día), raíz de Eleutherococcus (5-10 g por día), Tribulus rastrero (10 g por día) muestra un estado de ánimo edificante, ha un efecto beneficioso sobre la potencia. Puede practicar el uso de infusiones de hierbas, tinturas, gránulos para la prevención y el tratamiento en cursos de 2-3 meses cada seis meses. Es importante tomar descansos para que la síntesis natural de testosterona del cuerpo no se detenga.

Video

Breve resumen

La testosterona ayuda a un hombre a ser hombre, a vivir una vida plena y brillante. Para mantener niveles hormonales normales, debe cuidar su salud desde diferentes ángulos. Al minimizar los factores que provocan la deficiencia, conocer los métodos que estimulan naturalmente el esteroide puede curar y prevenir muchos problemas de salud. Es mejor elegir un químico potenciador con un especialista después del análisis.

La disminución de la cantidad de testosterona en los hombres se produce por diversas razones. Se manifiesta por depresión, disminución del deseo y la potencia sexuales, pérdida de cabello en el cuerpo, deterioro de la memoria. Puede aumentar el nivel de esta importante hormona en la sangre con la ayuda de medicamentos, dieta, ejercicio y remedios caseros. Descubra exactamente cómo lograr un aumento de testosterona de forma natural y con la ayuda de suplementos de farmacia, tabletas y medicamentos.

Testosterona en hombres: cómo aumentar de forma natural en el hogar: recetas, remedios caseros, medicamentos, suplementos dietéticos, píldoras

Qué médico visitar para establecer los niveles de testosterona

A quién acudir para establecer los niveles de testosterona en los hombres

Para establecer los niveles de testosterona, un hombre debe visitar andrólogo ... Después del examen inicial y la anamnesis, ordenará un análisis de sangre para detectar testosterona. Indicaciones para la encuesta son:

  • esterilidad;
  • aumento de peso corporal;
  • aumento de la fragilidad de los huesos;
  • disfunción erectil;
  • prostatitis crónica;
  • disminución del deseo sexual;
  • acné.

La norma de testosterona para hombres menores de 50 años es de 8.5 a 55.5 nmol / litro de sangre. Para los hombres mayores de 50 años, la norma es de 6 a 26 nmol / litro de sangre.

La sangre generalmente se dona por la mañana, antes de las 11 en punto. Desde la última comida, deben pasar al menos 8 y no más de 14 horas. Antes de tomar el biomaterial, se deja beber una pequeña cantidad de agua pura.

Los hombres deben prestar atención a estos matices de preparación antes de donar sangre para una prueba de testosterona.

  1. La nocividad del café en relación con la testosterona en los hombresAproximadamente 12 horas antes del examen, deben excluirse los alimentos grasos y el café.
  2. La víspera del examen está prohibido consumir bebidas alcohólicas.
  3. Está prohibido fumar una hora antes del examen.
  4. En la víspera, debe evitar la actividad física, el estrés. La dieta debe ser normal.
  5. La sangre no se dona el mismo día junto con otros exámenes: resonancia magnética, tomografía computarizada, fisioterapia y procedimientos instrumentales.
  6. Si se sospecha una patología infecciosa, es necesario verificar adicionalmente la sangre en busca de anticuerpos.

Una disminución en los niveles de testosterona puede significar:

  • Interrupción de la glándula pituitaria en forma de un trastorno en la síntesis de hormonas gonadotrópicas;
  • Funcionamiento insuficiente de las glándulas suprarrenales;
  • Hipogonadismo;
  • Prostatitis crónica;
  • Desarrollo de distrofia miotónica;
  • Progresión de la insuficiencia hepática.

¿Qué afecta la disminución de la testosterona en los hombres?

Los siguientes factores afectan la disminución de la testosterona en los hombres:

Para que la testosterona en los hombres esté siempre dentro del rango normal, no puede:

  1. Consumir mas 3 gramos de sal al día ;
  2. Usar Comida rápida ;
  3. Comer mucho en escabeche , salado и frito comida;
  4. Usar una gran cantidad de dulces (el azúcar es un antagonista natural de la testosterona, bloqueando su actividad);
  5. Beber más de dos tazas café en un día;
  6. Usar mucho alcohol , especialmente cerveza (contiene fitoestrógenos, lo que reduce significativamente la cantidad de testosterona en la sangre);
  7. Coma carne industrial (la composición de la alimentación animal incluye análogos de hormonas femeninas y no se sabe si se destruyen durante el tratamiento térmico);
  8. Usar mucha carne grasa , camarones, productos horneados hechos con margarina, muffins con grasas trans (todos los cuales aumentan el colesterol malo);
  9. Consume leche natural (contiene estrógenos);
  10. Comer carnes ahumadas (el humo líquido contiene un carcinógeno que daña el tejido testicular);

Cómo aumentar la testosterona en un hombre

Puede aumentar la testosterona de forma natural. Es posible recurrir a los medicamentos solo como último recurso, cuando otros métodos no ayudan y solo por prescripción médica.

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Productos estimulantes de hormonas masculinas

En primer lugar, debe prestar atención a los alimentos que contienen colesterol, zinc y vitaminas "saludables". Después de todo, es a partir de él en el cuerpo que se sintetiza la hormona masculina más importante. Debería haber tales productos en la mesa todos los días.

  1. Mariscos ... Son campeones entre todos los platos que aumentan la cantidad de la hormona más importante en el organismo de los hombres. Es muy útil utilizar anchoas, salmón, lubina, mejillones. Todos estos alimentos contienen cantidades adecuadas de zinc.
  2. Nueces ... Los más beneficiosos para los hombres son las almendras, nueces, pistachos. Tienen una composición perfectamente equilibrada de minerales, oligoelementos, que ayuda a aumentar la producción de testosterona.
  3. Verduras - repollo, calabacín, tomates, zanahorias, calabaza. El apio debe estar regularmente en la mesa: contiene androsterona. Comer apio alivia a los hombres de los problemas sexuales.
  4. Los hombres deben incluir frutas en su dieta. - melones, peras, melocotones, naranjas, papayas, uvas. Todos ellos son ricos en luteína, una sustancia biológicamente activa que estimula la producción de testosterona.
  5. Todos los días, debe agregar verduras a los platos de todos los días. ... El cilantro, el perejil, el eneldo y las espinacas contienen androsterona, que ayuda a aumentar la producción de la hormona testosterona.
  6. Cebada perlada, trigo sarraceno, gachas de arroz contienen una gran cantidad de fibra. Ayuda a activar la circulación sanguínea en la zona pélvica. Y esto tiene un efecto positivo en la formación de testosterona en el cuerpo.
  7. Necesitas comer con regularidad arándanos, frambuesas, cerezas, granadas .

¿A qué pastillas de la farmacia debes prestar atención?

Todos los medicamentos para aumentar la cantidad de testosterona en la sangre están estrictamente prohibidos para la automedicación. Tomar la medicación incorrecta puede causar complicaciones graves.

Para corregir los niveles de testosterona en los hombres, es aconsejable prestar atención a estas píldoras.

Nebido

Nebido. El precio medio es de 4221 rublos.

El principio activo es undecanoato de testosterona. El medicamento está disponible en forma de solución oleosa para inyección. Se utiliza para la disminución de la libido y la disfunción de los testículos. Puede comprarlo en casi cualquier farmacia de la Federación de Rusia.

Nebido puede provocar efectos secundarios. Si es necesario, el médico cambiará la dosis o suspenderá el medicamento.

Metiltestosterona

Androgel a base de metiltestosterona. Precio en farmacias de 890 a 2541 rublos. (dependiendo de la dosis)

El medicamento se usa cuando los niveles de testosterona son bajos. Contraindicado en tumores de próstata. Introducido en el interior. La dosis se selecciona individualmente.

A veces, la ingesta de metiltestosterona en los hombres provoca un aumento del tamaño de las glándulas mamarias, una disminución del recuento de espermatozoides, dolor de cabeza, depresión y ansiedad.

Andriol

Contiene undecanoato de testosterona. Se utiliza para la disminución de la libido, osteoporosis causada por una actividad androgénica insuficiente.

Si la dosis es incorrecta, puede ocurrir priapismo, retención de sodio y agua en los tejidos.

Andriol. Desde 2340 rublos en farmacias.
Tribulus. Precio de 1762 rublos en el mercado.
Cyclo Bolan. El precio de 1964 rublos en el mercado.

Tribulus

La sustancia principal es el extracto de tribulus terrestris. Se utiliza para la impotencia, disminución de la libido, infertilidad. El fármaco aumenta el recuento de espermatozoides y el volumen de semen. Elimina la disfunción eréctil. Se utiliza como complemento alimenticio para determinadas actividades físicas.

Tribulus se usa 1 cápsula 2 veces al día.

Ciclo bolan

Este suplemento dietético aumenta la síntesis de testosterona. El consumo regular del suplemento durante un mes restaura el desequilibrio de las hormonas sexuales masculinas.

Vitaminas y testosterona

Para aumentar los niveles de testosterona, se utilizan medicamentos que contienen vitaminas. С, Е, F, grupos В... Las vitaminas son especialmente útiles para los hombres. Е: protege la molécula de testosterona de la destrucción.

Vitaminas en alimentos

Remedios populares y naturales

Ejercicio físicoEs extremadamente importante que los hombres aumenten la testosterona. hacer deporte ... Como regla general, quienes hacen ejercicio regularmente no tienen problemas con los niveles y la potencia de testosterona. Y no es necesario cargarse con ejercicios insoportables. Basta con ir al gimnasio unas pocas veces al día. Es necesario entrenar todos los grupos de músculos. Correr se puede utilizar como “pista de aterrizaje”, es decir, después de las carreras, habrá ganas de hacer ejercicio.

Para elevar los niveles de testosterona, es importante sueño completo ... En la fase de sueño profundo, se sintetiza una parte importante de las hormonas sexuales. Si un hombre no duerme lo suficiente, todas las medidas para normalizar la síntesis de testosterona serán en vano.

El sueño saludable debe durar de 7 a 8 horas. Los estudios muestran que con cinco horas de sueño, la producción de testosterona se reduce en un 15%.

Para aumentar el contenido de testosterona en el cuerpo de los hombres, debe tomar remedios caseros .

  1. Miel y nueces: aumento de la potencia en los hombres que usan métodos popularesMezcla de nueces y miel ... Es necesario mezclar en proporciones iguales miel y nueces. Debe tomar el medicamento 10 g 3 veces al día. El curso de la terapia en el hogar debe ser de al menos un mes.
  2. Infusión de raíz de jengibre ... Tiene un efecto positivo sobre la concentración de andrógenos en la sangre. La raíz de jengibre debe picarse finamente, colocarse en un termo, llenarse de agua caliente e insistir durante 5 horas Beber 100 g 2 veces al día durante un mes.
  3. Infusión de ancla El rastreo se prepara así. 1 cucharada La hierba seca se vierte con un vaso de agua hirviendo. El recipiente que lo contiene se coloca en una olla con agua hirviendo y se infunde en un baño de agua durante 30 minutos. A continuación, la composición se filtra, se lleva a 250 ml con agua hervida. beber medio vaso 2 veces al día.
  4. Aumenta bien los niveles de testosterona apio ... Se vierten 30 g de materia prima con un vaso de agua hirviendo, se infunde durante 5 horas.La infusión se toma 10 g 4 veces al día.
  5. Para preparar una decocción de chirivías necesitas mezclarlo hasta la mitad con azúcar. Vierta esta mezcla con 0,5 litros de agua y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Insiste 10 horas. Toma una cucharada 4 veces al día.
Jengibre con miel
Yakorets
Lovage

Puede aumentar la testosterona con la ayuda de remedios caseros, ejercicio. Si los síntomas de una disminución de las hormonas sexuales molestan durante mucho tiempo, debe consultar a un médico. Dejando los malos hábitos, el sexo regular ayudará a mantener niveles normales de testosterona hasta la vejez.

Aumento de los niveles de testosterona en los hombres.

A pesar de todas las ventajas de este esteroide, como dicen, todo es bueno con moderación. El aumento de los niveles de testosterona en los hombres se acompaña de signos bastante negativos: erección excesiva, trastornos de la excitación sexual, deseo sexual excesivo. El aumento de la producción de hormonas también se expresa en la esfera psicoemocional: percepción posiblemente inadecuada de la realidad, estados depresivos o agresivos, aumento de la irritabilidad, trastornos del comportamiento social humano. Se juntan a veces las infracciones del sueño, las crisis nerviosas irrazonables.

Las razones de un fuerte aumento en la cantidad de testosterona en los hombres pueden ser un estilo de vida incorrecto, insatisfacción sexual, una falta total de relaciones sexuales. Los factores más graves incluyen tumores de los testículos, glándulas suprarrenales, disfunción tiroidea y uso dirigido de hormonas esteroides anabólicas.

El aumento de la síntesis de testosterona en la adolescencia determina el inicio demasiado temprano de la pubertad o la hiperplasia suprarrenal congénita.

Aumento de los niveles de testosterona en mujeres.

La cantidad de testosterona en el cuerpo femenino es aproximadamente diez veces menor que en el masculino, pero hay interrupciones en el sistema de síntesis de hormonas cuando el nivel de esteroides aumenta bruscamente. Esta situación puede tener consecuencias bastante desfavorables:

  • trastornos del ciclo menstrual;
  • infertilidad a largo plazo;
  • deterioro significativo del estado de la piel, el cabello y las uñas;
  • la aparición de algunos signos masculinos (cambio de voz, crecimiento excesivo de vello en el cuerpo y la cara);
  • falta de respuesta adecuada a situaciones estresantes, estado agresivo desmotivado;
  • cambios en el comportamiento sexual;
  • con un embarazo, es posible el peligro de su interrupción espontánea.

También se puede observar un aumento de los niveles de testosterona en las mujeres durante algunos períodos de la vida natural, por ejemplo, durante la ovulación o durante el embarazo (el nivel máximo se produce en el tercer trimestre).

También existen factores desfavorables para aumentar la producción de hormonas:

  • enfermedades oncológicas de los ovarios;
  • signos de proliferación excesiva de tejidos de la corteza suprarrenal;
  • anomalías congénitas;
  • uso excesivo de medicamentos anticonceptivos.

Medios que aumentan los niveles de testosterona.

Los potenciadores de testosterona se utilizan comúnmente en la nutrición deportiva como complementos alimenticios. Estos son medios especialmente desarrollados en la investigación científica, que son utilizados por atletas de deportes de fuerza - pesos pesados, culturistas, y contribuyen a la mejora del progreso muscular y de fuerza.

Conozcamos las drogas más populares:

  • Tribulus pro es un remedio a base de hierbas, que consta de saponinas esteroides activas y estirenos vegetales, que aumenta la cantidad de testosterona en más del 30% durante la primera semana de administración. Tomado con comida, máximo dos cápsulas al día;
  • Amidren es un agente complejo que previene la conversión de testosterona natural en dihidrotestosterona, que se toma dos tabletas una vez al día con las comidas;
  • T-Bomb es un agente que activa la síntesis natural de progesterona en un 400% (!) Y maximiza su efecto anabólico;
  • ZMA: aumenta la cantidad de testosterona total en un promedio del 30%, promueve el crecimiento de tejido muscular en atletas profesionales;
  • Nutrex T-UP Black: mejora el desarrollo muscular y la quema de grasa, aumenta la progesterona en un 40% en dos semanas. Tomar cinco cápsulas al día entre comidas;
  • Dymatize Z-Force es un producto natural que contiene oligoelementos zinc, magnesio, vitaminas B, C y E; Suave pero constantemente ayuda a aumentar la síntesis de testosterona. Recetar tres cápsulas en ayunas media hora antes de acostarse.

Estos potenciadores de testosterona están disponibles en cualquier tienda de nutrición deportiva.

Medicamentos que aumentan los niveles de testosterona.

Los fármacos naturales que aumentan los niveles de testosterona y regulan la función sexual pueden tener orígenes y composiciones muy diferentes. Algunos de ellos requieren cursos constantes, mientras que otros se utilizan periódicamente:

  • tintura de ginseng, un famoso remedio asiático para la fuerza masculina;
  • medicamento para caballitos de mar: una medicina oriental tradicional que aumenta el deseo sexual al estimular la producción de testosterona;
  • preparación de raíz roja - Tónico de Altai, restaura y mejora la síntesis de esteroides;
  • extracto de eurycoma de hojas largas: estimula la función sexual;
  • extracto de una palmera enana: activa la estimulación y la función productiva de los procesos hormonales en el cuerpo;
  • preparaciones de yohimbina: tienen un efecto excelente y eficaz sobre la producción de testosterona;
  • preparaciones de jengibre: estimulan suavemente la producción de hormonas;
  • Gotas maravillosas Stratos sex: una preparación natural que contiene muchas de las sustancias anteriores en su combinación óptima, puede aumentar al máximo la cantidad de testosterona en el cuerpo.

fuente confiable[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Pastillas potenciadoras de testosterona

Las preparaciones de hormonas esteroides están disponibles en varias formas de dosificación, incluidas tabletas; algunos consideran que esta forma es más conveniente de usar que las gotas o las inyecciones.

Los medicamentos más comunes son:

  • Tribestan: una saponina esteroidea, un componente natural de la planta tribulus, estimula perfectamente la producción de testosterona y la función sexual. Tomar con alimentos tres veces al día, 1-2 comprimidos;
  • ziman es una preparación vitamínica que contiene zinc, magnesio, selenio, vitaminas B y otros excipientes que aumentan la cantidad de esteroides en el cuerpo masculino;
  • zincita: tabletas efervescentes solubles en agua, la composición incluye sulfato de zinc activo, que tiene un efecto beneficioso en el área genital masculina, repone el suministro de zinc en el cuerpo, estimula la función del sistema hormonal;
  • Impaza: tabletas sublinguales que estimulan la producción de hormonas sexuales masculinas y aumentan el deseo sexual. Se toma una tableta cada dos días;
  • yohimbe forte: la composición se complementa con un extracto de raíces de ginseng, compuestos de zinc y selenio.

Antes de usar cualquier medicamento que aumente el nivel de testosterona en la sangre, se recomienda realizar pruebas para determinar el equilibrio hormonal. En función de sus resultados, el médico evaluará la situación y, si es necesario, prescribirá el medicamento más adecuado.

Ejercicio para aumentar los niveles de testosterona

El deporte y la testosterona son conceptos prácticamente inseparables, pero no todos los deportes son "igualmente útiles" para la producción normal de hormonas sexuales masculinas. Para una función sexual normal, es aconsejable evitar ciertos deportes que contribuyen a la exposición constante de la zona de la ingle y a un mayor trauma en los órganos masculinos: ciclismo, deportes ecuestres, etc.

Para aumentar la testosterona, la actividad física de fuerza es la más aceptable, principalmente ejercicios con el uso de mancuernas, pesas y pesas. El mayor efecto se observa en el peso muerto y las sentadillas, y cuantos más grupos de músculos estén involucrados en los ejercicios, más afectará la producción de testosterona.

Las cargas musculares deben aplicarse no más de cuatro veces por semana, para no consumir la testosterona sintetizada exclusivamente para la formación de músculos. El peso de las conchas se selecciona individualmente.

La práctica regular de yoga es muy beneficiosa para optimizar el equilibrio hormonal. Por ejemplo, las posiciones con una desviación de la espalda máxima fija contribuyen a un trabajo suprarrenal más intensivo y, en consecuencia, a un aumento en la producción de testosterona.

Para aumentar la cantidad de hormona masculina, también se recomienda correr en lanzadera, endurecer el cuerpo y nadar en invierno.

fuente confiable[14], [15], [16], [17]

Productos que aumentan los niveles de testosterona

Por el momento, se sabe que muchos productos aumentan los niveles de testosterona:

  • En primer lugar, se trata de mariscos: varios tipos de pescado, así como anchoas, mejillones, camarones, cangrejos, etc.
  • productos cárnicos: cualquier tipo de carne, preferiblemente sin el uso de estimulantes del crecimiento;
  • una variedad de frutas: cítricos, manzanas, peras, plátanos, uvas, etc .;
  • una variedad de verduras: todo tipo de repollo, pepinos, tomates, pimientos, tubérculos;
  • verduras: perejil, eneldo, albahaca, menta, rúcula;
  • baya - fresa, frambuesa, arándano, cereza;
  • cualquier tipo de nueces: nueces, almendras, piñones;
  • cualquier fruto seco en forma de dátiles, ciruelas pasas, pasas, albaricoques secos;
  • cereales: avena, trigo sarraceno, cebada perlada, bulgur, arroz salvaje;
  • condimentos: chile, jengibre, ajo, pimienta limón, canela, curry;
  • aceite vegetal: oliva, girasol, almendra;
  • productos de la apicultura: miel, cobertura, melaza, panales.

Además de consumir estos productos, también se recomienda adherirse a una dieta con un rechazo total a las bebidas alcohólicas, limitando el uso de sal y azúcar. Sin embargo, se permite consumir café sin fanatismo y solo café molido natural.

¿Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural?

Muchos hombres están pensando en cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural. El enfoque para resolver este problema debe ser integral: dieta, deportes y el estilo de vida adecuado.

Los factores subyacentes para aumentar la testosterona son los siguientes:

  • comer carne como fuente de proteínas y zinc;
  • estimulación del metabolismo de los lípidos (comer nueces, aceites vegetales, aceite de pescado, semillas);
  • el uso de cargas de energía (visitar el gimnasio, hacer ejercicios para el desarrollo de varios grupos musculares);
  • tomar vitamina C en forma de medicamentos o con alimentos (frutas cítricas, kiwi, todo tipo de repollo);
  • Consumo frecuente de cereales integrales y legumbres;
  • desarrollo de la resistencia al estrés del sistema nervioso;
  • buen sueño y descanso;
  • exclusión completa de fumar y beber bebidas alcohólicas, incluida la cerveza;
  • tomar preparados que contengan zinc o alimentos ricos en este microelemento (leche, hígado, mariscos).

Muévase más, lleve un estilo de vida activo, modere su cuerpo y el resultado no tardará en llegar.

Hierbas que aumentan los niveles de testosterona.

Las hierbas que aumentan los niveles de testosterona son análogos de la hormona sexual masculina. Entre ellos se encuentran plantas adaptogénicas, cultivos de raíces y productos apícolas.

  • Aralia Manchurian: una planta medicinal, se usa activamente para estimular los procesos metabólicos y la producción de hormonas. Por lo general, se prepara una infusión de aralia: se vierten 20 g de hojas o flores con un vaso de agua hirviendo, se mantienen durante 20 minutos. La infusión colada se bebe en un tercio de vaso tres veces al día.
  • Zamaniha alta: la tintura de raíces de zamaniha se prepara con un 70% de alcohol. Vierta 20 g de raíces por 100 ml de alcohol, coloque durante dos semanas en un lugar oscuro y cálido, tome 35 gotas tres veces al día antes de las comidas.
  • El extracto de eleuterococo es un fármaco muy común en la medicina deportiva, se toma de 30 a 35 gotas antes de las comidas durante un mes.
  • Rhodiola rosea es una planta medicinal estimulante. La tintura se prepara a partir de 50 g de raíces y 500 ml de vodka, infundidos durante dos semanas en un lugar oscuro. Tome 25 gotas tres veces al día antes de las comidas.
  • Schisandra: use los frutos de la planta, la tintura se hace a razón de 25 g de materias primas por 100 g de alcohol, tome 30 gotas dos veces al día.

También se recomienda comer raíz de chirivía, perejil, rábano picante, miel, 2 cucharadas al día.

Si la cantidad de hormona masculina no se puede aumentar con la ayuda de deportes, una buena nutrición, el uso de remedios caseros, se recomienda visitar a un médico que evaluará sus antecedentes hormonales y, si es necesario, le prescribirá ciertos medicamentos. cómo aumentar los niveles de testosterona.

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