رژیم های غذایی موثر به مدت 5 روز - منهای 5 کیلوگرم: 16 رژیم غذایی مناسب

رژیم های غذایی موثر برای 5 روز - منهای 5 کیلوگرم

فقط 5 روز کافی است تا با رعایت اصول رژیم سریع و بدون اینکه خود را با محدودیت شکنجه کنید ، تا 5 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید. این یک راه عالی برای کسانی است که می خواهند بعد از یک غذای اضافی جشن و یا یک تور غذایی ، چهره ای لاغر بدست آورند.

محتوا:

اصول رژیم سریع

اگر تنبل نیستید ، از بدن خود مراقبت کنید و درست غذا بخورید ، دیگر دیگر به رژیم های مضر اکسپرس نیازی نخواهید داشت.

اصول اساسی همه رژیم های غذایی سریع مبتنی بر فرایندهای بیوشیمیایی زمینه ساز متابولیسم و ​​کاهش کالری غذاهای مصرفی است:

  • یک قاعده مهم در هر رژیم لاغری سریع ، استفاده روزانه از 2 لیتر آب خالص است.

  • برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن ، باید با رعایت فواصل برابر بین وعده ها ، به صورت کسری غذا بخورید.

  • قبل از شروع یک رژیم غذایی سخت ، بدن نیاز به آماده سازی دارد ، شما می توانید یک روز ناشتا یا حداقل یک شام سبک ترتیب دهید.

از ژیمناستیک ، ماساژ ، اسکراب و سایر روش های زیبایی برای خوب نگه داشتن ماهیچه ها و ایجاد قابلیت ارتجاعی پوست استفاده می شود. نباید از یک افراط به سمت دیگری عجله کنید ، زیرا ترکیب یک رژیم کم کالری با افزایش فعالیت بدنی منجر به ضعف سلامتی ، احساس ضعف می شود.

جوانب مثبت و منفی رژیم های غذایی سریع به مدت 5 روز

مزایا و معایب

مهمترین مزیت تمام رژیمهای غذایی پنج روزه کاهش وزن اضافی با سرعت شتابدار و تغییر محسوس پارامترهای شکل است.

سایر مزایای روش های کاهش وزن سریع:

  • از آنجا که محدودیت ها برای مدت زمان کوتاهی اعمال می شوند ، استرس روانی وجود ندارد یا حداقل است.

  • نیازی به تهیه وعده های غذایی خاص نیست ، زیرا اصل رژیم غذایی در مصرف متوسط ​​بعضی از غذاها است و تحقق این شرایط کاملاً ساده است.

  • همزمان با کاهش وزن ، یک پاکسازی کامل از بدن اتفاق می افتد.

  • عادات غذایی صحیح ظاهر می شود ، حجم معده کاهش می یابد.

معایب کاهش وزن سریع:

  • ظرفیت کاری کاهش می یابد ، تجزیه احساس می شود.

  • کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن ایجاد می شود.

  • کناره گیری طولانی مدت از رژیم غذایی الزامی است.

  • احتمال بازیابی وزن اصلی زیاد است.

با انتخاب روش کاهش سریع وزن ، باید ویژگی های بدن ، استعداد ابتلا به بیماری ها را در نظر بگیرید. وجود هرگونه آسیب شناسی ، ضعف ایمنی منع مطلق استفاده از رژیم لاغری است.

قبل از استفاده از هر رژیم 5 روزه ، باید با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا فقط افراد کاملاً سالم آماده لاغر شدن سریع هستند.

رژیم بارگیری 5 تا 5

اصول رژیم سریع

رژیم 5x5 شامل 5 رژیم غذایی روزانه است که بر اساس اصل تغذیه جداگانه ساخته شده است. در حالی که از این رژیم پیروی می کنید ، چربی ها با سرعت بالایی سوزانده می شوند ، ذخایر عضلانی مصرف نمی شوند و بدن کم آب نمی شود. برای 5 روز ، افرادی که لاغر می شوند به تناوب فقط گوشت ، سبزیجات ، میوه ها ، غلات و پنیر کوک مصرف می کنند. هنگام استفاده از محصولات طبیعی و یک رژیم غذایی مطلوب ، وزن اضافی در ابتدای رژیم خیلی سریع از بین می رود و بر نمی گردد.

اگر رژیم غذایی متناسب با نیازهای فردی بدن را انتخاب کنید ، از دست دادن 5 کیلوگرم اضافه وزن در 5 روز دشوار نیست. با داشتن شاخص توده بدنی 18 می توان تا 10 کیلوگرم اضافه وزن از دست داد. پس از 7 روز ، رژیم می تواند تکرار شود ، زیرا بدن پس از بهبودی به راحتی بازسازی می شود و متابولیسم آن را تنظیم می کند.

ماهیت رژیم 5x5

مراحل رژیم برای بی ضررترین کاهش وزن و سوزاندن چربی های زیر جلدی طراحی شده است:

  • خوردن گوشت - شروع مکانیسم کاهش وزن روشن است ، یک پروتئین ایجاد می شود.

  • خوردن سبزیجات - بدن فیبر ذخیره می کند ، روند تجزیه چربی ها را تحریک می کند.

  • خوردن میوه ها - کمبود گلوکز دوباره جبران می شود ، کاهش وزن تحریک می شود ، کالری سوزانده می شود ، بدن در برابر افزایش فشار خون جوان می شود.

  • خوردن غلات - بدن از چربی ها و سموم ، اشباع شده با اسیدهای چرب ضروری پاک می شود.

  • استفاده از پنیر دلمه - حداکثر آماده سازی در مدت 4 روز برای کاهش قابل توجهی تا 3 کیلوگرم وزن در روز وجود داشت که برای بدن کاملاً بی ضرر است.

محصولات مجاز

در مرحله اول ، پروتئین حیوانی برای تغذیه استفاده می شود - این مرغ ، خرگوش ، گوشت گوساله است. در روز اول پروتئین گیاهی مصرف نکنید ، زیرا در این حالت تخریب بافت عضلانی به دلیل کمبود اسیدهای آمینه امکان پذیر است.

هنگام انتخاب سبزیجات برای مرحله دوم ، باید به ویژگی های ارزشمند آنها اعتماد کنید:

  • سوزاندن چربی - برای مثال از بادمجان با سیر ، گوجه فرنگی پخته شده با فلفل قرمز استفاده کنید.

  • مقدار کالری منفی ، هنگامی که انرژی بیشتری نسبت به محصول (هویج ، تربچه ، کرفس ، کلم سرمه) برای هضم غذا صرف می شود.

  • ترکیبی معدنی غنی برای پاکسازی رگ های خونی و تجزیه چربی ها (خیار ، تره فرنگی ، پیاز).

در طول روز میوه ، علاوه بر میوه ، از عسل گل استفاده می شود ، رژیم غذایی با اجزای زیر غنی می شود:

  • آناناس ، گریپ فروت - حاوی آنزیم هایی برای تسریع در متابولیسم است.

  • آووکادو - تغذیه می کند ، وضعیت پوست و عضلات را بهبود می بخشد ، و شکل را متناسب می کند.

  • نارنگی - رژیم غذایی را با ویتامین غنی کنید ، اما اشتها را برطرف نکنید.

در روز غلات ، آنها نان ، کلوچه های غلات خانگی ، غلات مصرف می کنند ، آنها را با آجیل و کره آجیل (برنج با کره بادام زمینی ، فرنی گندم سیاه با روغن نباتی) چاشنی می کنند ، که روند کاهش وزن را تحریک می کند.

5 روز منو

5 روز منو
  1. روز گوشت:

  • صبحانه - 150 گرم گوشت گاو ، کمی نمک بپزید.

  • ناهار - حداکثر 100 گرم مرغ ، کمی نمک بپزید.

  • شام - تا 200 گرم گوشت خرگوش را جوش یا خورشت کنید.

  • روز سبزیجات:

    • صبحانه - سالاد خیار با تربچه ؛

    • ناهار - بادمجان های خورشتی ، سیر ، روغن زیتون را میل کنید ؛

    • کلم سرمه ای را بجوشانید.

  • روز میوه:

    • آووکادو

    • نارنگی

    • انگور (حداکثر 200 گرم)

  • روز غلات:

    • برنج را بجوشانید ، 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. من آجیل کاج

    • برنج را بجوشانید ، بادام را اضافه کنید.

    • برنج را بجوشانید ، 2 عدد گردو اضافه کنید.

  • روز کشک:

    • 2 قاشق غذاخوری آب ، پنیر دلمه ای کم چرب (100 گرم) ؛

    • 3 قاشق غذاخوری آب ، پنیر دلمه (140 گرم) ؛

    • 2 قاشق غذاخوری آب ، پنیر دلمه (100 گرم).

    مزایا و معایب

    جنبه های مثبت رژیم غذایی:

    • رژیم غذایی کوتاه مدت است

    • منو به تهیه غذاهای خاص نیاز ندارد.

    • وضعیت پوست بهبود می یابد ، سفت و کشیده می شود.

    • فرآیندهای متابولیکی تسریع می شوند ، ایمنی افزایش می یابد.

    موارد منفی روش:

    • بدون داشتن سابقه بیماری های دستگاه گوارش ، به سلامتی مطلق نیاز است.

    • دفع مدفوع بیشتر می شود

    • عوارض جانبی به صورت ضعف ، خستگی ، سردرد رخ می دهد.

    اطلاعات بیشتر: چگونه در هفته حداقل 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

    رژیم کفیر به مدت 5 روز

    رژیم بارگیری 5 تا 5

    برای کاهش حداقل 5 کیلوگرم در هفته ، باید کفیر تازه بخورید ، زیرا کفیر با سایر مشخصات منجر به یبوست می شود. مصرف مکمل مجاز است ، استفاده از شکر ، مواد تقویت کننده طعم ، میوه ها ممنوع است.

    اصول:

    محصولات مجاز میوه ها (سیب ، گلابی شیرین نشده) ، سیب زمینی آب پز شده بدون سس ، نمک و سس مجاز است. توصیه می شود سبزیجات بدون نشاسته (پیاز ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، خیار ، کلم) را انتخاب کنید. فقط از آب معدنی ساکن استفاده کنید.

    منو:

    1. روز 1 - میوه های شیرین نشده (1 کیلوگرم) ، کفیر (1.5 لیتر) ؛

    2. روز 2 - سیب زمینی آب پز (4 عدد) ، کفیر (1 لیتر) ؛

    3. روز 3 - کفیر (1 لیتر) ، آب معدنی (1.5 لیتر) ؛

    4. روز 4 - فیله مرغ (500 گرم) ، کفیر (1 لیتر) ؛

    5. روز 5 - سیب (1 کیلوگرم) ، کفیر (1 لیتر) ؛

    6. روز 6 - سبزیجات (1 کیلوگرم) ، کفیر (1 لیتر) ؛

    7. روز 7 - سهمیه تخلیه چهارشنبه.

    مزایا و معایب

    جنبه های مثبت رژیم غذایی:

    • پیشگیری از ورم

    • کفیر حاوی حداکثر پروتئین ، حداقل چربی ، کربوهیدرات ، کالری (59 کیلوکالری) است.

    • پیشگیری از یبوست ؛

    • بهبود تحرک روده ، حفظ تعادل میکرو فلورا.

    موارد منفی در رژیم غذایی کفیر - موارد منع مصرف:

    اطلاعات بیشتر: رژیم کفیر به مدت 7 روز

    5 روز رژیم غذایی

    رژیم کفیر

    این رژیم غذایی در میان ستارگان تجارت ، بازیگران ، هنرمندان رایج است ، به همین دلیل نام خود را گرفت. این رژیم یکی از شدیدترین و موثرترین رژیم های لاغری سریع است.

    اصول رژیم روش کاهش شدید وزن بر اساس کاهش حجم و کالری مواد غذایی در ترکیب با پاکسازی کامل بدن از سموم است. از آنجا که رژیم غذایی بیش از 2 ماده غذایی ندارد ، یک رژیم مونو محسوب می شود.

    تمام روزهای رژیم بازیگری با یکدیگر متفاوت است:

    از آنجا که رژیم غذایی کاملاً سخت و یکنواخت است ، موارد منع مصرف وجود دارد:

    وزن با حفظ بافت عضلانی خیلی سریع کاهش می یابد ، اگرچه محدودیتی برای غذا وجود ندارد. اگر از قوانین رژیم غذایی سالم پیروی نکنید ، نتایج بدست آمده در نتیجه این رژیم دوام نخواهد داشت.

    محصولات مجاز

    آنچه می توانید در طول رژیم غذایی بخورید:

    5 روز منو

    5 روز منو

    ترتیب و محتوای منو:

    • روز اول - برنج آب پز نامحدود + 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی ، یا آب گوجه فرنگی نامحدود + یک لیوان برنج آب پز.

    • روز 2 - ماست یا کفیر (1 لیتر) ، پنیر کوکتی (800 گرم) ؛

    • روز 3 - گوشت آب پز نامحدود

    • روز 4 - آب پرتقال ، شراب قرمز خشک (700 میلی لیتر) ؛

    • سیب یا گلابی نامحدود.

    نتیجه چنین تغذیه ای کاهش وزن 5 کیلوگرم است. ترک تدریجی این رژیم طی 10 روز برنامه ریزی شده است. از آنجا که رژیم کاملاً سخت است ، متخصصان تغذیه نسبت به استفاده مکرر از آن هشدار می دهند و استفاده از آن را فقط قبل از وقایع جدی توصیه می کنند.

    مزایا و معایب

    ویژگی های مثبت رژیم غذایی:

    • بافت عضله حفظ می شود.

    • هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.

    • هیچ محدودیتی در میزان غذا وجود ندارد.

    • در مدت زمان کوتاهی ، اضافه وزن به سرعت از بین می رود.

    موارد منفی رژیم:

    • پس از ترمیم مقدار مایعات در بدن ، وزن برمی گردد.

    • با کاهش سریع وزن ، پوست گاهی اوقات کشیده به نظر می رسد.

    • اگر مدت طولانی رژیم غذایی را اعمال کنید ، کمبود چربی ، پروتئین ، ویتامین ها وجود دارد.

    رژیم انگلیسی به مدت 5 روز

    رژیم بازیگری

    این رژیم بر اساس شمارش کالری و جایگزینی غذاهای پروتئینی و سبزیجات است. برای کاهش وزن موثر تا 2-3 کیلوگرم و تجزیه چربی افزایش یافته در روز ، توصیه می شود بیش از 1000 کیلوکالری مصرف نکنید.

    اصول رژیم:

    • بعد از ساعت 19.00 غذا نخورید.

    • حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.

    • به جای نمک از ادویه جات و گیاهان طبیعی استفاده کنید.

    • برای پاکسازی روده ها ، 1 قاشق غذاخوری قبل از خواب میل کنید. من روغن زیتون؛

    • برای حفظ خواص مفید غذا ، توصیه می شود غذا را بخارپز کنید.

    محصولات مجاز و ممنوع. سبزیجاتی مانند کدو تنبل ، پیاز ، لوبیا ، کلم ، جعفری ، بادمجان ، کلم ، کرفس مجاز است. میوه های توصیه شده - نارنگی ، لیمو ، کیوی ، گریپ فروت ، لیمو ، سیب. علاوه بر این ، توصیه می شود از آجیل کاج و گردو ، پسته ، ادویه جات (فلفل سیاه ، هل ، ریحان ، دارچین ، نعناع) استفاده کنید

    موارد ممنوع: نوشیدنی های حاوی کافئین (چای ، قهوه) ، نمک ، شکر ، محصولات آرد.

    5 روز منو

    5 روز منو

    این می تواند به طور مستقل ، متناوب پروتئین و رژیم غذایی گیاهی تشکیل شود. آغاز رژیم انگلیسی یک روز پروتئین است ، درست مثل همه روزهای عجیب و غریب ، روزهای سبزیجات نیز یکنواخت است.

    روز پروتئین - یک رژیم تقریبی:

    • صبحانه - نان سبوس دار (50 گرم) با 1 قاشق چایخوری. عسل ، چای یا قهوه شیرین نشده

    • ناهار - آب مرغ (200 میلی لیتر) با مرغ آب پز (100 گرم) یا آب گوشت ماهی با یک قطعه ماهی ، نان سبوس دار (50 گرم) ؛

    • میان وعده عصرانه - یک لیوان چای شیرین نشده با 1 قاشق چایخوری. عسل؛

    • شام - ماهی یا مرغ آب پز (150 گرم) یا 2 عدد تخم مرغ آب پز ، پنیر (50 گرم) ، نان سبوس دار (50 گرم) ، یك لیوان كفیر.

    روز سبزیجات - منوی نمونه:

    • صبحانه - 2 عدد پرتقال ، سیب یا گلابی) ؛

    • ناهار - برش سبزیجات ، سوپ سبزیجات ، نان سبوس دار (50 گرم) ؛

    • میان وعده بعد از ظهر - 2 پرتقال ، گلابی ، سیب ؛

    • شام - سالاد سبزیجات ، نان سبوس دار ، چای شیرین نشده با عسل (1 قاشق چایخوری).

    در نسخه سختگیرانه رژیم ، روز اول روز ناشتا در نظر گرفته می شود ، زمانی که می توانید تا 2 کیلوگرم سبزیجات یا میوه بخورید ، 1 لیتر چای گیاهی بنوشید. بعلاوه ، روزهای گیاهی (2 ، 4 روز) و پروتئین (1 ، 3 روز) متناوب است.

    مزایا و معایب

    مزایای رژیم غذایی:

    • در عرض 2-3 هفته ، می توانید 20 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید ، با رعایت اصول رژیم و امتناع از غذاهای پرکالری.

    • فرآیندهای متابولیک و وضعیت پوست بهبود یافته است.

    • نوشیدن آب زیاد به دفع سموم از بدن کمک می کند.

    موارد منفی رژیم غذایی انگلیسی:

    • شامل محدودیت های شدیدی است ، تحمل روزهای روزه داری از نظر روانی دشوار است.

    • تجزیه در شکل خوردن شیرینی شما را ملزم می کند که از ابتدا شروع کنید.

    • از جمله موارد منع مصرف بارداری ، شیردهی ، بیماری های دستگاه گوارش است.

    • شما نمی توانید تغییرات خود را ایجاد کنید ، زیرا منو کاملاً مطابق با کالری کالاها تهیه شده است.

    رژیم پروتئین به مدت 5 روز

    رژیم انگلیسی

    در این رژیم ، وزن به سرعت و به راحتی کاهش می یابد ، اگرچه پروتئین اضافی می تواند بر عملکرد کبد ، کلیه ها ، قلب و رگ های خونی تأثیر منفی بگذارد. یک رژیم کوتاه مدت به مدت 5 روز هیچ آسیب ملموسی نخواهد داشت ، اما به شما این امکان را می دهد که از شر 5 پوند اضافی خلاص شوید.

    اصول رژیم:

    • صبح 200 میلی لیتر آب بنوشید و 2 قاشق غذاخوری بخورید. من سبوس؛

    • به صورت جزئی ، در بخشهای کوچک بخورید.

    • الکل و نوشیدنی های گازدار ممنوع است.

    • حداقل 8 ساعت بخوابید ، آخرین وعده غذایی حداکثر 3 ساعت قبل از خواب.

    • حداقل 2 لیتر از هر مایعی بنوشید.

    • خود را تنظیم کنید تا به نتیجه دلخواه برسید ، تجسم را به خود جلب کنید.

    محصولات مجاز این رژیم غذایی شامل گوشت بدون چربی ، تخم مرغ آب پز ، ماهی و غذاهای دریایی ، ماهی کنسرو شده بدون روغن ، فرآورده های شیر تخمیر شده با کاهش چربی است. روش پخت و پز - جوشاندن ، پختن بدون روغن در اجاق و کوره.

    یک فهرست تقریبی از یک رژیم پروتئینی به مدت 5 روز:

    • صبحانه - تخم مرغ ، قهوه با شیر ؛

    • 2 صبحانه - پنیر پنیر ، کفیر (یا ماست) ؛

    • ناهار - گوشت آب پز ، ماهی ، غذای کنسرو شده در آب خود.

    • میان وعده بعد از ظهر - شیر پخته شده تخمیر شده ، کفیر ، ماست ، تخم مرغ آب پز ؛

    • شام - ماهی ، گوشت.

    مزایا و معایب

    طرفداران:

    • بدون گرسنگی؛

    • اشتها به طور خودکار تنظیم می شود و به طور خود به خود در پایان رژیم کاهش می یابد.

    • وزن با کاهش چربی کاهش می یابد ، نه عضله.

    • این رژیم غذایی برای کسانی که فعالیت بدنی زیادی را تجربه می کنند مناسب است.

    منفی ها:

    • این رژیم غذایی فقط برای افراد سالم تا 35-40 سال مناسب است.

    • به دلیل اضافه بار کلیه و کبد ، بیش از 2 هفته رژیم نگیرید.

    • به دلیل کمبود ویتامین ها ، میکرو عناصر ، کربوهیدرات ها ، فرد تحریک پذیر می شود ، حافظه رنج می برد ، وضعیت پوست و مو بدتر می شود.

    • سطح کلسترول افزایش می یابد.

    • لخته شدن خون افزایش می یابد ، خطر لخته شدن خون افزایش می یابد.

    • بوی بد دهان ظاهر می شود.

    • یبوست به دلیل کمبود فیبر اتفاق می افتد.

    اطلاعات بیشتر: رژیم های پروتئینی

    رژیم شراب به مدت 5 روز

    رژیم پروتئین به مدت 5 روز

    این رژیم غذایی برای دوستداران شراب قرمز است که بدنبال لاغر شدن هستند. به دنبال یک رژیم شراب ، می توانید در عرض 5 روز 3-5 کیلوگرم خلاص شوید. برای این روش کاهش وزن ، فقط از شراب خشک طبیعی استفاده می شود.

    قوانین اساسی:

    از شراب انگور قرمز یا گلاب خشک استفاده کنید:

    • "Merlot" ،

    • کابرنت

    • "ایزابل" ،

    • مسقط و غیره

    علاوه بر این ، این فهرست شامل پنیر سفت ، کم چربی ، میوه ها ، سبزیجات ، تخم مرغ بلدرچین (مرغ) است.

    5 روز منو

    1. روز 1:

    • صبحانه - یک گوجه فرنگی و 2 تخم مرغ بلدرچین آب پز ؛

    • 2 صبحانه - سیب سبز ؛

    • ناهار - خیار تازه ، 200 گرم پنیر کم چرب ؛

    • یک لیوان شراب ، 30 گرم پنیر.

  • روز 2:

    • صبحانه - 150 میلی لیتر شراب ، 100 گرم پنیر ؛

    • 2 صبحانه - نان تست با پنیر ؛

    • ناهار - 2 لیوان شراب ، نان خشک ، پنیر ؛

    • شام - 2 لیوان شراب ، 75 گرم پنیر.

  • روز 3:

    • صبح - لیوان شراب ، تخم مرغ آب پز ، گوجه فرنگی ؛

    • 2 صبحانه - پنیر دلمه ، سیب پخته شده ؛

    • ناهار - نان تست ، خیار تازه ، لیوان شراب ؛

    • شام - پنیر ، یک لیوان شراب.

  • روز 4:

    • صبحانه - نان تست با پنیر ، یک لیوان شراب ؛

    • صبحانه دوم - 200 میلی لیتر کفیر ؛

    • ناهار - 2 لیوان شراب ، 150 گرم پنیر ؛

    • شام - 2 لیوان شراب ، 100 گرم پنیر.

  • روز 5:

    • صبحانه - تخم مرغ آب پز ، خیار ، لیوان شراب ؛

    • صبحانه دوم - ماست طبیعی کم چرب ؛

    • ناهار و شام - 2 لیوان شراب ، پنیر.

    رژیم شراب

    مزایا و معایب

    مزایا و معایب

    نکات مثبت:

    • راحت است که رژیم غذایی خود را با تعطیلات ترکیب کنید.

    • در 5 روز می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

    • امتناع از نمک متابولیسم را عادی می کند.

    • شراب قرمز بر قلب و عروق خونی تأثیر مثبت دارد.

    موارد منفی رژیم:

    • سلامت کامل مورد نیاز است؛

    • دفع نمک در برخی از بیماری ها منع مصرف دارد.

    • وزن ناپایدار است ، زیرا به دلیل دفع مایعات کاهش می یابد.

    • برای زنان باردار ممنوع است

    • برای معتادان به الکل ممنوع است

    • خطر خرید شراب با کیفیت پایین وجود دارد.

    • این نباید بیش از 3 ماه یک بار انجام شود.

    موارد منع مصرف

    لیست بیماری هایی که رژیم شراب برای آنها منع مصرف دارد:

    رژیم غذایی موثر به مدت 5 روز بر روی گندم سیاه

    شراب و پنیر

    رژیم مونو 5 روزه گندم سیاه ساده و موثر است ، مقدار غذا را محدود نمی کند ، استفاده از آن آسان است. گندم سیاه باید طبق دستورالعمل مخصوصی پخته شود.

    در مدت 5 روز می توانید هر مقدار فرنی گندم سیاه بدون ادویه ، نمک و سس بخورید.

    اصول رژیم:

    • آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب ؛

    • قبل از خواب می توانید 200 میلی لیتر کفیر بنوشید.

    • می توانید فرنی را با کفیر بریزید و این محصولات را با هم بخورید.

    • خوردن نان و کالاهای پخته شده ممنوع است.

    گزینه های رژیم گندم سیاه:

    • رژیم کلاسیک - در طول روز فقط فرنی بدون نمک و شکر وجود دارد ، از 1 لیوان غلات در آب پخته شده (بیشتر امکان پذیر است) ، نوشیدنی - چای سبز بدون شکر ، آب آشامیدنی ، 200 میلی لیتر آب برای میان وعده بعد از ظهر.

    • ترکیب با رژیم کفیر - 500 میلی لیتر کفیر را به مجموعه مورد نیاز 1 فنجان گندم سیاه اضافه کنید.

    • ترکیب با میوه های خشک - 150 گرم میوه خشک به 1 لیوان گندم سیاه اضافه کنید.

    • ترکیب با آووکادو - تا 3 قاشق غذاخوری. من گندم سیاه ، نیمه پخته شده ، تفاله نصف آووکادو ، کمی سرکه سیب یا آب لیمو را اضافه کنید.

    رژیم گندم سیاه با سبزیجات. همراه با گندم سیاه و کفیر می توانید از سیب ، کرفس و کلم استفاده کنید تا پوند اضافی کم شود. برای جبران از دست دادن مایعات ، نوشیدن آب سبزیجات ، حداکثر 1.5 لیتر آب آشامیدنی ، اسموتی ها ، چای گیاهی سبز توصیه می شود.

    5 روز منو

    5 روز منو
    1. روز 1 - غلات با آب جوش پخته می شوند:

    • صبحانه - 200 گرم فرنی ، یک سیب ، یک لیوان کفیر ؛

    • ناهار - 200 گرم فرنی ، 200 گرم سالاد با روغن زیتون ؛

    • شام - 200 گرم فرنی ، یک سیب ، یک لیوان کفیر.

  • روز 2 - گندم سیاه یک شب با کفیر ریخته می شود:

    • صبحانه - 200 گرم فرنی ، یک سیب ؛

    • ناهار - 200 گرم فرنی ، سبزیجات سبز ؛

    • شام - فرنی با کفیر ، چای.

  • روز 3 - فقط گندم سیاه با کفیر بخورید ؛

  • روز 4 - فرنی بخارپز یک شبه:

    • صبحانه - 200 گرم فرنی ، 100 گرم پنیر دلمه ، یک لیوان کفیر ؛

    • ناهار - 200 گرم فرنی ، 150 گرم گوشت مرغ سفید آب پز ، 200 گرم سبزیجات ؛

    • شام - 100 گرم فرنی ، یک لیوان کفیر.

  • روز 5 - آنها فقط گندم سیاه را با کفیر می خورند.

  • مزایا و معایب

    مزایای:

    • سطح کلسترول نرمال شده ، خون تصفیه می شود.

    • فیبر روده ها را تمیز می کند.

    • سموم به طور فعال از بدن خارج می شوند.

    • مو و ناخن تقویت می شود.

    • پوست شاداب و آراسته می شود.

    • سطح هموگلوبین افزایش می یابد ، بینایی بهبود می یابد.

    معایب:

    • یک رژیم یکنواخت باعث بی علاقگی می شود.

    • امتناع از نمک باعث کاهش فشار خون ، سردرد ، ضعف می شود.

    • اگر از محدودیت ها پیروی نکنید ، وزن از دست رفته به سرعت برمی گردد.

    • کاهش توجه و حافظه.

    موارد منع مصرف مطلق:

    اطلاعات بیشتر: رژیم کفیر-گندم سیاه برای کاهش وزن

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی کلم

    رژیم غذایی موثر به مدت 5 روز بر روی گندم سیاه

    رعایت این رژیم ساده دشوار است. برای کاهش وزن حداقل 5 کیلوگرم طراحی شده است. در این حالت بدن با مواد مفید اشباع می شود.

    قوانین اساسی:

    • غذا بخار پز می شود ، در یک اجاق گاز آرام ، در اجاق یا مایکروویو پخته می شود.

    • حداقل نمک در پخت و پز استفاده می شود.

    • شما باید 5 بار در روز ، در مقادیر کم غذا بخورید.

    • شما باید حداکثر 2 لیتر آب در روز بنوشید.

    علاوه بر کلم ، غذاهای زیر در رژیم غذایی گنجانده شده است:

    5 روز منو

    5 روز منو
    1. روز 1:

    • صبحانه - 2 عدد املت تخم مرغ ، سالاد کلم (150 گرم) ، با آبلیمو و روغن زیتون چاشنی.

    • صبحانه دوم - جوانه بروکسل آب پز (200 گرم) ؛

    • ناهار - سوپ کلم ؛

    • میان وعده بعد از ظهر - جلبک دریایی (70 گرم) ، چاشنی با آب لیمو و روغن زیتون ؛

    • شام - کلم خورشتی با غذاهای دریایی (200 گرم) ، یک لیوان شیر.

  • روز 2:

    • صبحانه - آبگوشت کلم (150 گرم) ؛

    • 2 صبحانه - سالاد کلم پکن همراه با سس روغنی و آبلیمو ؛

    • ناهار - سوپ ماهی (200 گرم) ، جوانه بروکسل بخارپز ؛

    • میان وعده بعد از ظهر - کلم ترش (100 گرم) ؛

    • شام - فرنی گندم سیاه (150 گرم) ، گوشت گاو آب پز (100 گرم) ، سالاد کلم.

  • روز 3:

    • صبحانه - سالاد کلم با هویج و چغندر با سس سنتی.

    • 2 صبحانه - کلم بروکلی بخارپز (200 گرم) ؛

    • ناهار - رول کلم تنبل (150 گرم) ؛

    • میان وعده بعد از ظهر - گل کلم آب پز (100 گرم) ؛

    • شام - گندم سیاه با کلم خورشتی (250 گرم).

  • روز 4:

    • صبحانه - اسموتی کلم (200 میلی لیتر) ، تخم مرغ آب پز ؛

    • صبحانه دوم - سالاد میوه ؛

    • ناهار - کلم پخته شده با پنیر ؛

    • میان وعده عصرانه - سالاد سرمه ای با سس سویا و دانه کنجد چاشنی.

    • شام - یک راگو از انواع مختلف کلم با فلفل دلمه ای.

  • روز 5:

    • صبحانه - سالاد کلم با هویج و سیب (200 گرم) ؛

    • صبحانه دوم - گل کلم آب پز (200 گرم) ؛

    • ناهار - سوپ کلم ؛

    • میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان ماست ؛

    • شام - سینه مرغ آب پز (200 گرم) ، جلبک دریایی (150 گرم).

    مزایا و معایب

    بهترین نکته در مورد این روش بسیار کارآمد است. معایب - عدم تعادل در رژیم غذایی ، که باعث سردرد ، ضعف می شود. از دیگر معایب کمبود ویتامین و مواد معدنی است.

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی لیمو

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی لیمو

    ویتامین C که به وفور در لیمو یافت می شود ، باعث تجزیه رسوبات چربی ، سرعت جذب چربی و کربوهیدرات از غذا می شود. تحریک تحرک روده به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.

    خروج از چنین رژیمی باید بسیار دقیق انجام شود ، زیرا متابولیسم را به میزان قابل توجهی تغییر می دهد. نتیجه برنامه ریزی شده کاهش وزن 3-5 کیلوگرم در 5 روز است.

    رژیم غذایی شامل 2 مرحله است:

    • در روز اول و دوم ، باید یک نوشیدنی مخصوص تهیه لیمو-عسل برای پاکسازی بدن و اشباع آن با ویتامین ها و مواد معدنی بنوشید ، تا فرایندهای متابولیک آشفته را بازیابی کنید.

    • در مرحله دوم ، شما باید 3 روز وعده های غذایی کم کالری بخورید ، به طور فعال از لیمو در تمام نوشیدنی ها و ظروف استفاده کنید.

    رژیم لیمو با افزایش اسیدیته معده ، وجود سنگ کلیه ، آلرژی به مرکبات ، بیماری های دستگاه گوارش استفاده نمی شود.

    5 روز منو

    تهیه یک نوشیدنی از عسل و لیمو برای مرحله اول رژیم - آب 15 لیمو را فشار دهید ، آن را در 3 لیتر آب آشامیدنی رقیق کنید ، عسل اضافه کنید (70 گرم) ، هم بزنید. در فاز 2 ، شما باید بخشهای کوچک را بخورید.

    منو:

    • 7.00 - چای با لیمو ؛

    • 9.00 - سالاد کلم چاشنی با روغن زیتون و آب لیمو ؛

    • 11.00 - خورشت سبزیجات با پوست لیمو ؛

    • 13.00 - سالاد میوه با لیمو ، آب سبزیجات با ذائقه ؛

    • 15.00 - شراب با آبلیمو و روغن زیتون چاشنی ؛

    • 17.00 - سوپ پوره سبزیجات با لیمو خرد شده ؛

    • 19.00 - کلم خورشتی با پوست و آبلیمو ؛

    • 21.00 - اسموتی میوه با آب لیمو.

    مزایا و معایب

    مزایای رژیم غذایی:

    • متابولیسم بهبود می یابد.

    • غذا بهتر هضم می شود ، ویتامین ها و مواد معدنی بهتر جذب می شوند.

    • بدن از سموم و روده ها از بقایای مواد غذایی پاک می شود.

    مضرات رژیم لیمو:

    • بیش از 5-7 کیلوگرم وزن اضافی باقی نمی گذارد.

    • اسید سیتریک باعث سوزش معده ، درد شکم می شود.

    • مینای دندان می تواند خراب شود.

    • ترکیب رژیم غذایی با الکل و استعمال دخانیات ممنوع است.

    رژیم های مدلی به مدت 5 روز

    رژیم های مدلی به مدت 5 روز

    یک رژیم غذایی فوق العاده موثر ، علی رغم پیچیدگی آن. لازم است میزان کالری رژیم غذایی به شدت کاهش یابد و مجموعه غذاها به حداقل برسد. نتایج پیش بینی شده 6-7 کیلوگرم کاهش در 5 روز است.

    اصول رژیم کمبود کالری بدن را مجبور می کند تا رسوبات چربی را به شدت از بین ببرد.

    قوانین اساسی:

    • حداقل نمک

    • میزان آب آشامیدنی حداقل 2 لیتر است.

    • میزان کالری مواد غذایی در روز بیش از 1000 کالری نیست.

    • بعد از ساعت 15.00 هیچ غذایی مجاز نیست.

    • وعده های غذایی 5 بار در روز ؛

    • با احساس گرسنگی شدید ، یک میان وعده با گیاهان (جعفری) مجاز است.

    محصولات مجاز خوردن ماهی بدون چربی ، گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب ، میوه ها و سبزیجات (به جز سیب زمینی) مجاز است.

    5 روز منو

    منو برای تمام روزهای رژیم یکسان است:

    • 7.00 - تخم مرغ آب پز ، قهوه ، چای ؛

    • 9.00 - یک لیوان کفیر ؛

    • 11.00 - پنیر کوکی (150 گرم) ، چای ؛

    • 13.00 - 1/2 فنجان گوشت یا آب گوشت ، گوشت آب پز یا ماهی (100 گرم) ؛

    • ساعت 15:00 - هر نوع میوه و سبزی

    سپس ، تا زمان خواب ، فقط می توانید آب بنوشید. استفاده از این رژیم غذایی بیش از 2 بار در سال مجاز است.

    موارد منع مصرف

    بیماری ها و شرایط:

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی شیر

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی شیر

    رژیم لبنی به شما امکان می دهد نه تنها از اضافه وزن ، بلکه از شکم بزرگ نیز خلاص شوید. در 2 نسخه وجود دارد - سخت و ملایم ، به حداقل رساندن پیامدهای منفی.

    اصول رژیم رژیم غذایی شیر 2 نوع دارد - رژیم غذایی سخت براساس استفاده فقط از شیر طبیعی گاو است. توسط افراد سالم قابل استفاده است. رژیم غذایی که در آن شیر با سبزیجات و میوه ها ترکیب شود متعادل تر و قابل تحمل آسان تر است.

    5 روز منو

    با یک رژیم مونو رژیم غذایی دقیق ، فقط باید طبق الگوریتم زیر شیر بنوشید:

    • 1 روز - 200 میلی لیتر هر 2 ساعت ؛

    • روز 2 - 200 میلی لیتر هر 1.5 ساعت ؛

    • 3-5 روز - 200 میلی لیتر در هر ساعت.

    گزینه ملایم منوی متنوع تری را فراهم می کند:

    1. انتخاب 1:

    • صبحانه - یک لیوان ماست با آلو خشک ، چای سبز با لیمو "

    • 2 صبحانه - یک لیوان کفیر ؛

    • ناهار - سالاد سبزیجات ، یک تخم مرغ ، یک لیوان شیر پخته شده تخمیر شده ، پنیر کوک (100 گرم) ؛

    • شام - پنیر دلمه ای با سیب رنده شده (150 گرم) ، یک لیوان شیر.

  • گزینه 2:

    • صبحانه - یک لیوان ماست با یک موز ، چای ؛

    • ناهار - سالاد خیار همراه با سس ماست ، تخم مرغ آب پز ، لیوان کفیر ؛

    • میان وعده بعد از ظهر - بلغور جو دوسر (100 گرم) ، پنیر کوکتی (100 گرم) ، یک لیوان شیر.

    • شام - یک گلابی ، یک لیوان کفیر.

    مزایا و معایب

    فراوانی پروتئین منجر به از بین رفتن تون عضله و وخامت اوضاع نمی شود. کمبود کلسیم ، که در بسیاری از رژیم های غذایی وجود ندارد ، دوباره پر می شود. کمبود غذاهای جامد باعث کاهش شدید وزن می شود.

    موارد منفی یک رژیم لبنی:

    • رژیم غذایی نیاز به تلاش دارد.

    • مقدار زیادی شیر میکرو فلور روده را مختل می کند.

    • رژیم غذایی در صورت عدم تحمل لاکتوز ، آسیب های دستگاه گوارش منع مصرف دارد.

    اطلاعات بیشتر: رژیم لبنی برای کاهش وزن

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی بلغور جو دوسر

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی کلم

    فرنی مورد علاقه اشراف انگلیسی بسیار سالم است. با حداقل کالری به خوبی اشباع می شود.

    رژیم بلغور جو دوسر عملکرد روده را عادی می کند ، دستگاه گوارش را تمیز می کند.

    قوانین اساسی:

    • فقط می توان از آرد جو دوسر استفاده کرد.

    • آخرین وعده غذایی حداکثر 4 ساعت قبل از خواب ؛

    • شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید.

    • نیازی به نوشیدن بلغور جو دوسر نیست ، آنها بین وعده های غذایی آب می نوشند.

    چندین گزینه برای رژیم غذایی بلغور جو دوسر وجود دارد:

    • هنگامی که غلات جو دوسر به طور نامحدود مصرف می شود ، با یک لیتر رژیم غذایی با 2 لیتر آب یا چای سبز شسته می شود. ظرف 5 روز تا 5-7 کیلوگرم وزن را از بین می برد. حداقل مواد افزودنی عسل ، میوه های خشک ، آجیل ها اجازه می دهد تا طعم مطبوع مطبوعی بدهند.

    • با میوه - برای 200-250 گرم فرنی می توانید 100 گرم میوه خرد شده یا 50 گرم آجیل یا 2 قاشق چایخوری قرار دهید. عسل. میوه ها (1-2 عدد) به عنوان میان وعده مجاز هستند.

    • همراه با سبزیجات - سبزیجات خام یا آب پز به فرنی یا سالادی از آنها اضافه شده و با آبلیمو و روغن زیتون چاشنی اضافه می شوند. اینها کدو سبز ، گوجه فرنگی ، مارچوبه ، خیار ، گیاهان است.

    • چند منو گزینه ملایم تری است.

    محصولات مجاز و ممنوع. تقریباً انواع میوه ها و انواع توت ها مجاز است. میوه های مجاز شامل سیب ، گلابی ، پرتقال ، زردآلو و گریپ فروت است. همچنین می توانید از سبزیجات به جز سیب زمینی ، هویج و چغندر استفاده کنید.

    استفاده از انگور ، انبه ، خربزه ، موز ممنوع است. در نیمه اول روز ، استفاده از میوه های خشک مجاز است.

    منو به مدت 5 روز "چند منو"

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی بلغور جو دوسر
    1. روز 1:

    • صبحانه - فرنی روی آب از 1/2 لیوان غلات ؛

    • 2 صبحانه - آجیل (50 گرم) ، چای سبز ؛

    • ناهار - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عسل؛

    • میان وعده بعد از ظهر - سالاد سبزیجات ؛

    • شام - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات همراه با انواع توت ها.

  • روز 2:

    • صبحانه - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات

    • 2 صبحانه - یک لیوان کفیر ؛

    • ناهار - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عسل؛

    • میان وعده عصرانه - 1.2 گریپ فروت ، چای سبز ؛

    • شام - فرنی روی آب از 1/2 فنجان پوسته با میوه های خشک (انجیر ، آلو خشک و زردآلو خشک).

  • روز 3:

    • صبحانه - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات

    • 2 صبحانه - یک لیوان ماست طبیعی ؛

    • ناهار - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عسل؛

    • میان وعده عصرانه - چای نارنجی ، سبز ؛

    • شام - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات همراه با کشمش.

  • روز 4:

    • صبحانه - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات

    • 2 صبحانه - یک لیوان کفیر ؛

    • ناهار - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عسل؛

    • میان وعده بعد از ظهر - سالاد سبزیجات برگ دار ، چای سبز ؛

    • شام - فرنی روی آب از 1/2 لیوان غلات ، گلابی.

  • روز 5:

    • صبحانه - فرنی روی آب از 1/2 لیوان غلات ؛

    • 2 صبحانه - آجیل (50 گرم) ، چای سبز ؛

    • ناهار - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عسل؛

    • میان وعده بعد از ظهر - سالاد میوه ؛

    • شام - فرنی روی آب از 1/2 لیوان غلات ، یک لیوان کفیر.

    موارد مصرف و موارد منع مصرف رژیم غذایی جو دوسر

    رژیم غذایی برای شرایط زیر نشان داده شده است:

    • قند خون بالا؛

    • کلسترول بالا؛

    • وجود بیماری های قلبی عروقی ؛

    • آسیب شناسی دستگاه گوارش ؛

    • آکنه.

    موارد منع مصرف:

    اطلاعات بیشتر: رژیم جو دوسر برای کاهش وزن 10 کیلوگرم

    رژیم پاک کننده به مدت 5 روز

    منو به مدت 5 روز "چند منو"

    این رژیم غذایی به منظور پاکسازی بدن از سموم است. اول از همه ، بدن را بهبود می بخشد ، و سپس پاک می کند.

    رژیم غذایی را همه می توانند اعمال کنند ، خصوصاً افرادی که در زندگی روزمره به اصول یک رژیم غذایی سالم پایبند نیستند.

    قوانین اساسی:

    • امتناع از محصولات ممنوع

    • آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 20.00.

    • شما باید از قبل برای یک رژیم غذایی آماده شوید - یک هفته قبل از شروع آن ، به خوردن سبزیجات و میوه ها روی بیاورید.

    اصول پاکسازی کیفیت:

    • خواب کافی؛

    • یک لیوان آب قبل از خواب برای تحریک هضم غذا.

    • رژیم متعادل؛

    • منو بر اساس سبزیجات و غلات است.

    • نوشیدن کوکتل سم زدایی ؛

    • وجود انگیزه مثبت؛

    • خروج آرام از رژیم غذایی و رعایت بیشتر اصول تغذیه سالم.

    محصولات مجاز و ممنوع

    توصیه می شود که در فهرست انتخاب کنید:

    • هر نوع سبزیجات تازه ، منجمد و کنسرو شده بدون نمک ؛

    • توت کم کالری: تمشک ، گیلاس ، گیلاس ، انگور ، کیوی ، مویز ؛

    • عدس و لوبیا ؛

    • فرنی بلغور جو دوسر و گندم سیاه ، برنج قهوه ای ، رشته فرنگی برنج ؛

    • میوه ها: خربزه ، شلیل ، سیب ، آلو ، هلو

    • چای گیاهی ، هزینه های دارویی

    • مقدار کمی پروتئین (مرغ ، 2-3 تخم مرغ ، غذاهای دریایی) ؛

    • آجیل و دانه های نمکی

    • محصولات شیر ​​تخمیر شده ، پنیر کم چرب و پنیر دلمه ؛

    • ماست طبیعی و بیوکفیر برای بازیابی میکرو فلورا.

    محصولات ممنوع:

    • آرد سمولینا؛

    • محصولات لبنی چرب؛

    • نان و نان تهیه شده از آرد برتر؛

    • سس ، سس مایونز

    • موز

    • شیرینی ، نوشیدنی های گازدار شیرین ؛

    • الکل ، آب میوه های بسته بندی شده

    • چای سیاه ، قهوه

    5 روز منو

    5 روز منو

    رژیم غذایی:

    1. روز 1 - حداقل 2.5 لیتر مایع بنوشید - آب میوه ، چای سبز ، آب ؛

    2. روز 2 - میوه هایی با فیبر نرم - آلو ، انبه ، هلو اضافه کنید.

    3. روز 3 - اضافه کردن سبزیجات خام ، گیاهان ؛

    4. روز 4 - سبزیجات آب پز اضافه کنید

    5. روز 5 - غلات و محصولات لبنی (کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده) اضافه کنید.

    برای اینکه به راحتی به رژیم معمول بروید ، باید ماهی پخته ، گوشت بدون چربی را در فهرست خود قرار دهید.

    رژیم پاک کننده اکسپرس:

    • صبحانه - کوکتل سم زدایی ؛

    • ناهار - سوپ سبزیجات ، سالاد ؛

    • شام - صبحانه را تکرار کنید

    • در شب - 200 میلی لیتر چای بابونه.

    دستورالعمل های سم زدایی - رژیم غذایی

    همه غذاها بلافاصله قبل از استفاده بر اساس گیاهان و سبزیجات تهیه می شوند.

    • کوکتل سم زدایی - در 200 میلی لیتر آب گرم ، یک تکه کوچک از ریشه زنجبیل را رنده کنید ، آب نصف لیمو را فشار دهید ، مخلوط کنید ؛

    • اسموتی سبزیجات - یک خیار ، سیب سبز ، 2-3 برگ کلم سفید ، 1/2 لیمو ، مقدار کمی ریشه زنجبیل ، یک قطعه کرفس را با مخلوط کن خرد کنید ، 200 میلی لیتر آب اضافه کنید ، دوباره بزنید.

    • سوپ پاک کننده - کدو سبز ، هویج ، کرفس ، گوجه فرنگی ، 1 حبه سیر را در 500 میلی لیتر آب به مدت نیم ساعت بجوشانید. فلفل سیاه ، جعفری ، کلم چینی خرد شده را اضافه کنید ، 3 دقیقه بجوشانید ، خاموش کنید.

    • سالاد مخلوط - سینه مرغ آب پز ، گوجه فرنگی ، خیار ، اسفناج ، پیاز ، کلم چینی ، هویج رنده شده ، بادام ، جعفری را خرد کنید. با روغن زیتون و آبلیمو مزه دار کنید.

    موارد منع مصرف

    رژیم سم زدایی منع مصرف دارد:

    • کودکان زیر 18 سال

    • زنان و دختران جوان 7 روز قبل از قاعدگی و 7 روز بعد.

    • با بیماری های قلبی عروقی

    • در دوران بارداری و شیردهی ؛

    • با ورم معده و زخم معده ؛

    • با کولسیستیت و سنگ در مثانه ؛

    • با بیماری های خود ایمنی (لوپوس ، آرتریت روماتوئید) ؛

    • هنگام آماده سازی ورزشکاران برای مسابقات استقامت.

    رژیم میوه و سبزیجات به مدت 5 روز

    رژیم پاک کننده به مدت 5 روز

    رژیم غذایی در مورد میوه ها و سبزیجات یکی از روش هایی است که سلامت انسان را تقویت می کند. بدن احساس گرسنگی و ناراحتی نمی کند. فیبر سموم را از بین می برد ، فرایندهای متابولیسم را عادی می کند. هنگامی که بدن از نظر ویتامین ها و مواد معدنی کمبود دارد ، هیچ مضراتی در بسیاری از رژیم های مونو وجود ندارد.

    قوانین اساسی:

    • شما باید روزانه 5 بار یا بیشتر غذا بخورید.

    • میوه بدون پوست کندن ، غنی از فیبر و ویتامین ها مصرف می شود.

    • شما باید تا 2 لیتر آب ، چای گیاهی ، جوشانده میوه و توت بنوشید.

    روش پخت و پز - جوش ، خورشت ، بخارپز. سبزیجات خام بسیار سالم هستند ، اما به اندازه کافی سیرکننده نیستند.

    5 روز منو

    ظروف به آماده سازی دقیق نیاز ندارند ؛ گزینه های آنها می تواند به دلخواه شما متنوع باشد.

    1. روز 1 ، 3:

    • صبحانه - سالاد کلم و خیار ، پانسمان - آبلیمو با شوید ؛

    • ناهار - یک لیوان میوه تازه ؛

    • ناهار - خورشت سبزیجات ، یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛

    • میان وعده عصرانه - سالاد گوجه فرنگی و خیار با فلفل دلمه ای ؛

    • شام - گل کلم خورشتی ، میوه شیرین نشده.

  • روز 2.4:

    • صبحانه - فلفل پخته ، یک لیوان آب هویج ؛

    • ناهار - سالاد سبزیجات تازه ؛

    • ناهار - کلم خورشتی ، یک لیوان آب پرتقال ؛

    • میان وعده بعد از ظهر - سالاد سبزیجات برگ دار با گیاهان ؛

    • شام - سالاد گوجه فرنگی همراه با زیتون ، میوه شیرین نشده.

  • روز 5:

    • صبحانه - 2 عدد سیب ، سالاد هویج ؛

    • ناهار - آب گریپ فروت-گلابی با تفاله ؛

    • ناهار - کدو سبزی که با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای ، یک سیب خورشت خورده است.

    • میان وعده عصرانه - یک سالاد از هر نوع سبزیجات ، یک لیوان میوه تازه.

    • شام - 2-3 پرتقال.

    مزایا و معایب

    این رژیم بسیار موثر است ، بدن را با مواد معدنی و ویتامین ها اشباع می کند. به بهبود وضعیت پوست ، کاهش وزن اضافی کمک می کند.

    موارد منفی رژیم:

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی تخم مرغ ها

    رژیم غذایی به مدت 5 روز روی تخم مرغ ها

    این رژیم غذایی توسط متخصصان تغذیه دانمارکی برای کسانی ایجاد شده است که تحمل گرسنگی را ندارند. تخم مرغ منبع پروتئین کم کالری است ، استفاده از آنها بر تشکیل پلاک های کلسترول در عروق تأثیر نمی گذارد.

    اصول رژیم اساس رژیم غذایی تخم مرغ است ، که با محتوای بالای ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، آنتی اکسیدان ها مفید است. کالری کمی دارند (فقط 70 کیلوکالری). مصرف فقط محصولات مجاز ، نوشیدن دمنوش های گیاهی ، آب میوه های تازه فشرده توصیه می شود.

    محصولات مجاز و ممنوع. این رژیم شامل تخم مرغ آب پز نرم ، پنیر دلمه یا پنیر کم چرب (بیش از 14٪) ، گوشت خرگوش بدون چربی ، گوشت گوساله ، مرغ ، شیر کم چرب و کفیر (بیش از 1٪ چربی) ، میوه ها (سیب ، آلو ، پرتقال) ، سبزیجات (کدو سبز ، خیار ، گوجه فرنگی).

    خوردن سیب زمینی ، موز ، شیرینی ، محصولات آردی ، کالاهای پخته شده ، کلیه غلات به جز گندم سیاه ، موز ، لوبیا ، انبه ، خرما ممنوع است.

    5 روز منو

    چندین گزینه برای یک منوی پنج روزه وجود دارد ، تخم مرغ آب پز در همه جا استفاده می شود.

    نسخه کلاسیک:

    • صبحانه - 2 عدد تخم مرغ ، پرتقال ، چای سبز ؛

    • ناهار - 1 تخم مرغ ، 100 گرم مرغ آب پز ، ماهی ، گیاهان ، 2 پرتقال ؛

    • شام - 2 عدد تخم مرغ ، سالاد سبزیجات ، 2 عدد گریپ فروت.

    میان وعده ها شامل خیار ، هویج ، گیاهان ، آب آشامیدنی یا یک لیوان کفیر است.

    رژیم غذایی مونو برای جلوگیری از هر نوع غذایی توصیه می شود و فقط تخم مرغ را به مقدار نامحدود می خورید. فقط می توانید آب بنوشید.

    رژیم تخم مرغ - با استفاده از میوه های مرکبات ، رژیم غذایی تخم مرغ رقیق می شود ، آنزیم های آن چربی ها را تجزیه می کنند.

    موارد منع مصرف و نشانه ها

    این رژیم غذایی برای کسانی که به ورزش می روند و همچنین برای همه افراد سالمی که وقت زیادی برای تهیه غذا ندارند ، نشان داده شده است.

    موارد منع مصرف:

    "5 گیاه" را به مدت 5 روز رژیم بگیرید

    رژیم میوه و سبزیجات به مدت 5 روز

    رژیم 5 روزه بر اساس یک رژیم کم کالری با استفاده از دم کرده های گیاهی برای تقویت متابولیسم و ​​کاهش وزن است.

    اصول رژیم رژیم غذایی گیاهی به منظور کاهش شدید میزان پروتئین در رژیم غذایی طراحی شده است. حداقل کالری تجزیه چربی ها را همراه با نوشیدنی تهیه شده طبق دستورالعمل های خاص تحریک می کند.

    قوانین اساسی:

    نتیجه مورد انتظار کاهش 5-8 کیلوگرم در 5 روز به دلیل تسریع فرآیندهای متابولیک است.

    گیاهان رژیمی موثر:

    • سوزاندن چربی - علف لیمو ، زنجبیل ، زردچوبه باعث تجزیه چربی ها در مناطق مشکل ساز می شود.

    • داروهای ادرار آور - سنا ، بابونه ، بیدمشک ذخایر مایعات را از بین می برند.

    • صفراوی - سموم را از بین ببرید ، کبد را نرمال کنید.

    • تسریع کننده های متابولیسم - خولان ، شوید ، رازیانه به عنوان ملین ، شاه توت ، شیرین بیان ، ریواس متابولیسم را عادی می کنند.

    • کاهش اشتها - fucus جلبک ، اسپیرولینا ، جلبک دریایی ، افزایش ، ایجاد احساس سیری ، گلپر ، گل ختمی از حالت سیری تقلید می کند.

    5 روز منو

    برای یک روز از یک ظرف همراه با چای گیاهی استفاده کنید.

    منو:

    1. روز اول - یک لیوان برنج را بجوشانید ، به 5 پذیرایی تقسیم کنید ، با چای سبز با دارچین و زنجبیل بشویید.

    2. روز 2 - به 5 دوز 500 گرم پنیر دلمه کم چرب تقسیم شده ، با مخلوط 0.5 لیتر شیر با 0.5 لیتر تزریق 1 قاشق غذاخوری شسته شده است. من گل همیشه بهار؛

    3. روز 3 - به 5 پذیرایی 300 گرم بلغور جو دوسر تقسیم کنید ، یک شب با آب ریخته و با تزریق 1 قاشق چایخوری شسته شود. گل بابونه در یک لیوان آب جوش؛

    4. روز 4 - تقسیم به 5 پذیرایی فرنی گندم سیاه ، پخته شده از 200 گرم غلات ، شستشو با تزریق مخمر از 200 میلی لیتر آب جوش و 1 قاشق چایخوری. گیاهان با افزودن 1 قاشق غذاخوری. من آب لیمو.

    5. روز 5 - 1.5 - 2 کیلوگرم سیب خام را به 5 وعده تقسیم کنید. نیم ساعت قبل از خوردن سیب ، 10 تا 12 ساعت از گل محمدی بنوشید.

    موارد منع مصرف

    شما نباید رژیم غذایی را برای زنان باردار ، مبتلایان به آلرژی ، بیماران مبتلا به آسیب شناسی کبد و کلیه دنبال کنید.

    نویسنده مقاله: Kuzmina Vera Valerievna | متخصص غدد ، متخصص تغذیه

    تحصیلات:

    دیپلم دانشگاه پزشکی دولتی روسیه به نام NI پیروگوف با مدرک پزشکی عمومی (2004). اقامت در دانشگاه دولتی پزشکی و دندانپزشکی مسکو ، دیپلم غدد درون ریز (2006).

    نویسندگان ما

    کاهش وزن موثر در 5 روز - منوی رژیم غذایی سریع و مجتمع های ورزشی

    "5 گیاه" را به مدت 5 روز رژیم بگیرید

    سوتلانا مارکووا

    زیبایی مانند یک سنگ گرانبها است: هر چه ساده تر باشد ، گرانبهاتر است!

    شرایط معمولاً در مواقعی ایجاد می شود که شما نیاز دارید به سرعت در مدت زمان کوتاهی شکل بگیرید. اما چگونه می توان طی 5 روز لاغر شد؟ یک منوی ویژه پنج روزه راهی سریع و موثر برای کاهش وزن است. رژیم غذایی شامل استفاده از یک ماده غذایی اصلی به مدت 5 روز است. این یک روش افراطی برای کاهش وزن است ، بنابراین توصیه نمی شود که اغلب در چنین رژیم های مونوی بنشینید.

    آیا می توان طی 5 روز وزن کم کرد

    رژیم های غذایی پنج روزه به زنان و مردان اجازه می دهد تا وزن اضافی را در خانه از دست بدهند ، اما آنها به آماده سازی اولیه بدن و تثبیت بعدی نیاز دارند. قبل از تخلیه ، شما باید بیشتر سبزیجات و میوه های تازه بخورید ، مصرف کربوهیدرات های سریع را محدود کنید (شیرینی های ذخیره شده) ، اساس رژیم باید غذاهای پروتئینی و همچنین چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده باشد.

    برای کاهش وزن ، نوشیدن مایعات بیشتر - حدود 40-45 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن ، به از بین بردن سموم ، سلولهای چربی مرده کمک می کند: به این ترتیب بدن را برای تخلیه شدید آماده می کنید. بعد از رژیم خود رژیم غذایی سالم داشته باشید. در این دوره ، بدن شروع به ذخیره مواد مغذی می کند. کالری اضافی می تواند منجر به افزایش وزن شود ، که از دست دادن آن در آینده بسیار دشوار خواهد بود.

    در مدت 5 روز چقدر می توانید وزن کم کنید

    به طور متوسط ​​، شما می توانید با یک رژیم 5 روزه 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، این به وزن اولیه و وضعیت فرد بستگی دارد. برای رسیدن به حداکثر نتایج ، برای زیبا و لاغر شدن ، باید بیشتر حرکت کنید ، تمرینات صبحگاهی و تمرینات بدنی ساده را انجام دهید. در صورت عدم وجود مشکلی در سیستم قلبی عروقی ، تمرینات قلبی روزانه فقط مورد استقبال قرار می گیرد. تمرینات قدرتی شدید به شما کمک می کند از شر چند پوند چربی خلاص شوید و بدن را سفت کنید. کاهش 5 کیلوگرمی وزن در عرض 5 روز امکان پذیر است ، اما باید به همه چیز عاقلانه نزدیک شد.

    آواتار نویسنده سوتلانا مارکووا

    رژیم غذایی موثر به مدت 5 روز

    تعداد زیادی رژیم غذایی مونو بر اساس یک محصول غذایی خاص وجود دارد. برخی از آنها ممکن است به دلیل عدم تحمل فردی ، واکنش آلرژیک در افراد منع مصرف داشته باشد. در مورد آماده سازی و تثبیت نتیجه فراموش نکنید ، و همچنین توجه ویژه ای به فعالیت بدنی ، پیاده روی در هوای تازه داشته باشید.

    نردبان

    شاید رایج ترین رژیم 5 مرحله ای باشد. رژیم غذایی این پنج روز کاهش وزن کم کالری است اما متنوع است. هر مرحله نام و هدف خاص خود را دارد:

    1. پاکسازی. این روز مقدماتی است ، هدف آن پاکسازی روده از سموم ، سموم و سایر مواد مضر است. در مرحله اول ، برای کاهش وزن ، باید از موارد زیر استفاده کنید:

    • 2 لیتر آب
    • 1 کیلوگرم سیب ؛
    • 6-8 قرص کربن فعال.

    قرص ها طبق طرح باید نوشیده شوند: 1 قرص هر 2 ساعت. شما باید در زمانی غذا بخورید که دیگر احساس گرسنگی در آب غرق نشود. یک وعده غذایی - 1 عدد سیب با پوست. پکتین و مقدار زیادی فیبر موجود در سیب باعث کاهش اشتها و تسریع در روند متابولیسم می شود. کربن فعال تمام مواد مضر را متصل کرده و آنها را با کمک آب از بین می برد.

    2. احیا کردن. در این مرحله ، میکرو فلور روده سالم با استفاده از محصولات شیر ​​تخمیر شده پس از مرحله قبلی پاکسازی ، بازیابی می شود. این مرحله همچنین باعث بهبود سلامت می شود. درصد کم چربی موجود در شیر ترش به شما در کاهش چربی کمک می کند. منوی این روز برای کاهش وزن آسان تر:

    • 2 لیتر آب
    • 1 لیتر کفیر کم چرب ؛
    • 500 گرم پنیر پنیر (بیش از 5٪).
    دختری با ترازو در دست

    3. انرژی. دوباره پر کردن ذخایر گلیسمی که در دو مرحله قبلی هدر رفته بود. شکر احساس گرسنگی را کمرنگ می کند ، روحیه را بهبود می بخشد. در این روز شما باید از موارد زیر استفاده کنید:

    • 2 لیتر آب میوه خشک شده ؛
    • 300 گرم کشمش ؛
    • 2 قاشق غذاخوری من عسل.

    4. ساخت و ساز. در این مرحله ، عضلات با غذاهای پروتئینی "ساخته می شوند". پروتئین حیوانی ماهیچه ها را تغذیه می کند و سبزیجات ذخیره ویتامین ها و مواد معدنی را دوباره پر می کنند. رژیم غذایی این روز:

    • 2 لیتر آب
    • سبزی (به مقدار نامحدود)
    • 600 گرم فیله مرغ آب پز.

    5. سوزاندن. این مرحله یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات و فیبر بالا را در بر می گیرد. به دلیل تعادل منفی انرژی ، در این مرحله چربی ها با سرعت بیشتری سوزانده می شوند. منوی روز:

    • آب نامحدود
    • 200 گرم بلغور جو دوسر در آب ؛
    • 1 کیلوگرم سبزیجات و میوه های تازه ؛
    • 1 قاشق غذاخوری. من روغن زیتون به عنوان سس سالاد.

    اگر بعد از گذراندن تمام مراحل از نتیجه راضی نیستید ، رژیم را می توان دقیقاً 5 روز بعد تکرار کرد. چرخه ها را می توان تکرار کرد تا زمانی که رقم شما کاملاً از شما راضی باشد. برای دستیابی به بالاترین نتایج با کیفیت ، توصیه می شود فعالیت بدنی را افزایش دهید ، اکسیژن بدن خود را تأمین کنید و بیشتر اوقات در هوای تازه باشید. چگونه به روش دیگری در عرض 5 روز وزن کم کنیم؟ بسیاری از رژیم های مونو دیگر نیز وجود دارد.

    روی کفیر

    نسخه سخت یک رژیم غذایی شامل استفاده از کفیر و آب به مدت پنج روز است. این فرآورده شیر تخمیر شده دارای محتوای چربی متفاوتی است. شما می توانید با این شاخص آزمایش کنید ، اما رعایت حداقل کالری - 1200 کیلوکالری در روز مهم است. از رژیم غذایی خود از گرسنگی پرهیز کنید. گزینه های کم مصرف شامل افزودن سبزیجات تازه ، غذاهای پروتئینی ، مقدار کمی میوه خشک ، عسل است. در طول رژیم ، به لطف محصولات شیر ​​تخمیر شده ، میکرو فلورا بازیابی می شود.

    پنیر دلمه ای در بشقاب

    روی گندم سیاه

    خوردن فرنی گندم سیاه که به مدت یک شب در طول رژیم بخورد مجاز است. می توانید آب تمیز ، چای سبز ، کمی قهوه و در نسخه دیگر - کفیر کم چرب بنوشید. چنین رژیم غذایی احساس گرسنگی را به خوبی کاهش می دهد ، فرد سیر خواهد ماند ، اما در عین حال وزن خود را کاهش می دهد. توصیه می شود فرنی گندم سیاه را به 5-6 وعده تقسیم کنید: صبحانه ، میان وعده ، ناهار ، چای بعد از ظهر ، شام ، شام آخر.

    تخم مرغ

    رژیم تخم مرغ به سیستم پروتئین اشاره دارد. به مدت پنج روز متوالی ، خوردن گوشت بدون چربی ، مرغ ، تخم مرغ ، لبنیات و محصولات شیر ​​ترش با درصد کمی چربی مجاز است. در بعضی موارد ، افزودن سبزیجات و میوه های تازه به رژیم غذایی مجاز است. می توانید آب ، چای های سبز و گیاهی بنوشید ، سایر نوشیدنی ها مستثنی هستند. چنین رژیمی با رژیم ، بدن را به خوبی خشک می کند. پس از پنج روز خشک شدن ، دیگر این سوال وجود ندارد که چگونه شکم را در 5 روز بردارید.

    لیمو

    در طی رژیم غذایی لیموها نباید به شکل خالص مصرف شوند ، این می تواند مشکلات جدی در معده ایجاد کند ، زیرا حاوی مقدار زیادی اسید میوه است. برای کاهش وزن ، در 2 روز اول باید کاملاً از غذا خودداری کنید ، فقط آب با لیمو و عسل بنوشید. برای 3 روز آینده باید به یک رژیم کم کالری پایبند باشید ، به هر ظرف باید لیمو یا آب اضافه شود. این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف دارد.

    مرغ

    این غذا رژیم تخم مرغ یا پروتئین را تکرار می کند. به مدت 5 روز می توانید فیله مرغ ، آبگوشت ، تخم مرغ ، ماهی بدون چربی ، لبنیات بخورید تا لاغر شوید. همه ظروف باید جوشانده ، بخارپز ، پخته ، سرخ شوند ، اما فقط در یک ماهیتابه خشک ، بدون افزودن سبزی یا کره. از نظر کمیتی محدودیتی وجود ندارد ، اما اگر می خواهید وزن کم کنید نیازی به پرخوری نیست.

    یک لیوان کفیر روی میز

    کلم

    این رژیم یک سیستم مونو کاهش وزن نیست. وعده های غذایی شامل استفاده از انواع کلم ، از جمله کلم دریایی ، و همچنین سبزیجات تازه ، میوه ها ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، روغن زیتون و محصولات لبنی است. توصیه می شود مصرف نمک را به حداقل برسانید. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. این رژیم غذایی برای افرادی که از کلم تازه نفخ دارند ، توصیه نمی شود.

    ویدیو: رژیم قدیمی انگلیسی به مدت 5 روز

    فیله مرغ روی تخته برششکم را در مدت 5 روز بردارید

    توجه! اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اطلاع رسانی است. مواد مقاله نیاز به خود درمانی ندارد. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ، تشخیص و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.

    اشتباهی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید ، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست خواهیم کرد!

    در کشور ما تعداد زیادی از افراد از اضافه وزن رنج می برند. برای کنار آمدن با مشکل ، شما نیاز به یک رویکرد یکپارچه و یک نگرش ذهنی مناسب دارید. از دست دادن 5 کیلوگرم در یک ماه برای سلامتی شما بی خطر است. این امر باعث می شود که نتیجه به مدت طولانی حفظ شود.

    توصیه های پزشکان و متخصصان تغذیه

    بسیاری از مردم رویای کاهش وزن سریع را در سر می پرورانند ، اما این رویکرد می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد - رژیم غذایی سخت همیشه با دفع شدید مایعات از بدن ، از دست دادن عناصر کمیاب همراه است. در پاسخ به یک محدودیت شدید ، بدن دوباره ساخته می شود و متابولیسم را کند می کند.

    وقتی فردی رژیم را ترک می کند ، بدن با تلاش حتی بیشتر شروع به جمع آوری ذخایر چربی می کند. بنابراین ، احتمال افزایش وزن بدن زیاد است. متخصصان تغذیه می گویند: قانون اصلی برای کاهش تدریجی وزن این است که مصرف انرژی باید بیشتر از مصرف آن باشد. برای این ، عادات غذایی تنظیم می شوند.

    یک رژیم متعادل لازم است ، جایی که پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در نسبت مطلوب باشند. نیاز به:

    • اضافه کردن نمک به ظروف را محدود کنید.
    • غذاهای سرخ شده و غذاهای تحریک کننده دستگاه گوارش را کنار بگذارید.
    • مقدار غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید.
    وعده های غذایی باید کم باشد: بهتر است بیشتر بخورید ، اما کم کم.

    حتما حداقل 1.5 لیتر در روز بنوشید. با این کار می توانید سموم و سموم را از بدن خارج کرده ، از دفع عناصر کمیاب و مواد مغذی جلوگیری کرده و متابولیسم را تسریع کنید.

    هر نوع غذای چرب در هنگام کاهش وزن تابو است ، اما می توانید روغن گیاهی را به مقدار کم بخورید. محصولات آرد باید دور ریخته شوند. تأکید باید بر غلات ، سبزیجات ، غذاهای دریایی باشد. آنها منبع کربوهیدرات های پیچیده هستند.

    متخصصان تغذیه توصیه می کنند میزان کربوهیدرات های مصرف شده کاهش یابد ، اما نباید کمتر از 130 گرم باشد. کاهش قابل توجهی در میزان آنها بر جذب مواد معدنی تأثیر منفی می گذارد.

    آیا بدون رژیم های غذایی خاص می توان لاغر شد؟

    انواع رژیم های غذایی در اینترنت ارائه می شود. اما همه افراد قادر به شمارش مقدار چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، برای پیروی از برنامه غذایی نیستند. نیازی نیست که وقت خود را برای رژیم صرف کنید ، اما باید رژیم خود را تنظیم کنید. این نیاز به موارد زیر دارد:

    • خوراک مختصر. خوردن تنقلات سبک با استفاده از میوه ها ، سبزیجات یا آب میوه های طبیعی می تواند سوخت و ساز بدن شما را بهبود بخشد ، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
    • برای یک هفته یا یک ماه فهرست تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا از کالری اضافی در رژیم غذایی جلوگیری کنید. یک شخص دقیقاً می داند چه چیزی را طبخ خواهد کرد ، که به او امکان می دهد محصولات لازم را از قبل خریداری کند.
    • به خطر افتادن. کسانی که نمی توانند شیرینی را کنار بگذارند باید آن را قبل از ساعت 12 ظهر مصرف کنند. سعی کنید محصولی پیدا کنید که بدون درد جای غذای مورد علاقه شما را بگیرد.

    شما باید به آرامی و با جویدن کامل غذا بخورید. برخی از متخصصان توصیه می کنند از یک قاشق چای خوری یا چوب های چوبی استفاده کنید.

    حتماً به خود انگیزه دهید. شما باید هدفی مشخص تعیین کنید که روی کاغذ نوشته شود. باید به روش مثبت ثبت شود. در زیر آن ، شما باید مراحل خاص ، اقدامات روزمره را تعیین کنید. چنین برگی همیشه باید در مقابل چشمان شما باشد. عکس هایی از افراد با نسبت ایده آل بدن را می توان روی یخچال قرار داد. چنین فعالیت هایی به شما کمک می کند تا با تنبلی کنار بیایید.

    کالری شماری

    این پایه و اساس بسیاری از رژیم های غذایی است. شمارش کالری لازم است زیرا همه غذاها دارای ارزش انرژی متفاوتی هستند. اگر می خواهید ماهانه 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، کالری دریافتی روزانه شما نباید بیش از 1600 واحد باشد.

    هنگام شمارش کالری ، با قرار دادن یک رژیم غذایی سخت به بدن آسیب نمی رسانید. روش نمره گذاری یک رویکرد معقول و منطقی را بدون استرس و محدودیت های شدید فرض می کند. شما می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید. تنها چیزی که باید در چارچوب راهرو کالری نگه دارید.

    برای محاسبه شما نیاز دارید:

    • تعداد کالری موجود در رژیم روزانه خود را تعیین کنید.
    • ثبت غذای روزانه خورده شده
    • تغییرات شکل خود را کنترل کنید

    هر کدام به مقدار متفاوتی از غذا نیاز دارند. این به فعالیت بدنی و سن بستگی دارد. برای آگاهی از رقم دقیق ، می توانید از ماشین حساب های ویژه آنلاین استفاده کنید که تقریباً در همه سایت های توصیف کننده کاهش وزن ارائه شده است. شما می توانید محاسبات را با استفاده از فرمول ویژه هریس-بندیکت انجام دهید:

    • زنان: BMR = 9.99 * وزن (در کیلوگرم) + 6.25 * قد (در سانتی متر) - 4.92 * سن (تعداد سالها) - 161.
    • مردان: BMR = 9.99 * وزن (در کیلوگرم) + 6.25 * قد (در سانتی متر) - 4.92 * سن (تعداد سالها) + 5.

    اگر می خواهید وزن کم کنید ، 10-20٪ دیگر باید از نتیجه بدست آمده کم شود. در یک ماه ، وقتی رژیم به پایان رسید ، باید وزن را در یک علامت مشخص نگه دارید ، می توانید به عدد بدست آمده از فرمول پایبند باشید.

    سعی کنید از زیر راهرو تاسیس شده پایین نروید ، در غیر این صورت بدن به مصرف کمی غذا عادت می کند ، اما در صورت نقض رژیم ، شروع به دوباره پر کردن آن می کند. اگر بیش از دالان غذا خوردید ، نمی توانید لاغر شوید.

    می توانید یک برنامه موبایل را بارگیری کنید که کالری دریافتی را محاسبه می کند. به این ترتیب وظیفه خود را ساده خواهید کرد.

    از چه غذاهایی برای رژیم خود استفاده کنید؟

    پروتئین ماده اصلی هر رژیم غذایی است. مطالعات نشان داده است که به شما امکان می دهد احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید ، غذای کمتری مصرف کنید و روند سوخت و ساز بدن را تسریع کنید.

    فقط باید پروتئین بدون چربی بخورید. این ماده غذایی در غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، گوشت خوک بدون چربی ، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب وجود دارد.

    اگر تصمیم بگیرید این پوندهای اضافی را در خانه از دست دهید ، سبزیجات و میوه ها ایده آل هستند. آنها حاوی حداقل مقدار کالری ، مقدار زیادی فیبر ، ویتامین هستند. آنها کاملا معده را پر می کنند ، بدن را اشباع می کنند. هر بار ، باید نیمی از بشقاب غذا را برای چنین غذاهایی اختصاص دهید. برای هر وعده غذایی می توانید 1-2 وعده میل کنید.

    بهتر است غلات سبوس دار را به جای غلات فرآوری شده انتخاب کنید. آنها حاوی فیبر ، پروتئین و سایر مواد مغذی بیشتری هستند. با این حال ، در طی عملیات حرارتی ، بیشتر اجزای مفید از بین می روند. بنابراین ، باید مصرف غلات را به حداقل برسانید. مطالعات متعدد نشان داده است که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و محدود به غلات موثرتر هستند.

    سوپ ها را می توان با هر آبگوشت تهیه کرد. افزودن سبزی به شما کمک می کند تا اشتهای خود را سریعتر برآورده کنید.

    در هنگام کاهش وزن چه غذاهایی می توانید بخورید؟

    صبحانه می تواند متنوع باشد. خوردن پنیر دلمه ، کم تخم مرغ ، کمی پنیر یا جو دوسر مجاز است. فرنی را می توان با مقدار کمی میوه خشک چاشنی کرد. می توانید یک لیوان شیر یا چای سبز بنوشید. سعی کنید به نوشیدنی ها شکر اضافه نکنید.

    چند ساعت بعد از صبحانه ، وعده غذایی دوم می آید. در این زمان استفاده از سیب ، میوه های خشک ، توت یا گندم سیاه مطلوب است. علاوه بر این ، هر روز باید یک لیوان آب گریپ فروت بنوشید.

    ناهار می تواند شامل یک سوپ سبزی یا آبگوشت سبک همراه با سینه مرغ و گیاهان باشد. حتما سالادها را بخورید زیرا منبع ویتامین ها هستند. آنها را از کلم ، خیار و سایر سبزیجات سبز درست کنید. از ماست کم چرب یا مقدار کمی روغن زیتون به عنوان سس استفاده کنید.

    برای یک میان وعده بعد از ظهر ، سیب پخته ، چند آلو خشک و سس پوره سیب مناسب است. یک میان وعده بعد از ظهر را باید به عنوان یک میان وعده ضروری در نظر گرفت که به شما امکان می دهد گرسنگی خود را به درستی برطرف کنید.

    گزینه های شام متنوع است. می توانید گوشت بدون چربی ، فیله مرغ آب پز ، سبزیجات پخته ، پنیر بپزید. می توانید از آب معدنی یا آب میوه به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.

    دستورهای غذایی خوشمزه

    اگر رژیم خود را با غذاهای جالب متنوع کنید ، رژیم گرفتن راحت تر خواهد بود. سوپ کرفس را امتحان کنید. این ماده نه تنها فرآیندهای متابولیکی را بهینه می کند ، بلکه به پاکسازی بدن از سموم نیز کمک می کند. برای تهیه آن به کرفس ، پیاز ، کلم ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای سبز ، نمک ، فلفل احتیاج دارید. سبزیجات را بشویید و برش دهید. در 3 لیتر آب غوطه ور شوید ، به مدت 10 دقیقه بجوشانید. نمک ، در صورت تمایل فصول دیگر را اضافه کنید.

    ژله بلغور جو دوسر را می توانید به عنوان یک نوشیدنی تهیه کنید. برای انجام این کار ، شما نیاز به جو دوسر دارید ، آن را خرد کنید. در یک ظرف شیشه ای بزرگ (3 لیتر) ریخته ، آب گرم بریزید. کفیر ، خامه ترش ، یک برش نان را اضافه کنید ، خوب مخلوط کنید. درب آن را ببندید ، برای مدت 2 روز در یک مکان گرم و تاریک قرار دهید. مایع صاف شده را بجوشانید. ژله حاصل 20 دقیقه قبل از غذا خورده می شود.

    می توانید سالاد "آفتابی" درست کنید. کلم و آناناس چینی را خرد کنید. ذرت اضافه کنید. در یک کاسه جداگانه سیر و ماست را مخلوط کنید. به سالاد اضافه کنید. روی آن آب لیمو بریزید.

    چه چیز دیگری برای کاهش 5 کیلوگرم در ماه نیاز دارید؟

    باید وقت خود را به فعالیت بدنی اختصاص دهیم. ورزش باید روزانه باشد و مدت آن نباید بیش از دو ساعت در روز باشد. با آموزش کاردیو می توان نتایج خوبی گرفت. این بر اساس درجه شدت بالا با بار کم است. سوزاندن چربی از طریق گلیکولیز هوازی اتفاق می افتد.

    ساده ترین نوع این بار ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، پرش با وردنه است. در هر صورت ، فعالیت بدنی باید با گرم شدن شروع شود.

    با پیروی از همه توصیه ها ، می توانید وزن اضافی از دست دهید. اما برای حفظ نتیجه ، نباید احساس تناسب در تغذیه را فراموش کرد ، همچنان به تغذیه کسری پایبند بود. شما باید غذاهای فست فود یا غذاهای راحت را کاملا کنار بگذارید. غذاهای پروتئینی و وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و فیبر باید در وهله اول باقی بمانند.

    صبحانه را رد نکنید ، باید بسیار دلچسب باشد. قبل از خوردن غذا ، می توانید یک تکه کوچک آناناس بخورید ، منجر به جذب بهتر پروتئین می شود. مشعل عالی چربی و گریپ فروت. اگر فکر می کنید اضافه وزن با اختلالات متابولیکی در ارتباط است ، فلفل سبز شیرین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

    پس از اتمام رژیم ، نوشیدن را ادامه دهید. آب به دفع سموم ، نمک ها از بدن کمک می کند و هضم غذا را بهبود می بخشد.

    روزه داری مجاز نیست. این باعث کاهش سطح گلوکز خون می شود. اگر می خواهید عضلات زیبایی داشته باشید ، قند خون باید ثابت باشد ، بدون جهش های ناگهانی.

      

    3 شام برای دو نفر به صورت رایگان

    تحویل برای 1990 روبل

    • رژیم کفیر برای کاهش وزن: 10 کیلوگرم در هفته
    • مدت زمان: 7 روز

    عنواننتیجه: منهای 10 کیلوگرم

    [یکی]

    ماهیت رژیم کفیر

    ما نه تنها کفیر می نوشیم ، بلکه آن محصول اصلی در رژیم غذایی ما در کل دوره کاهش وزن است.

    در رژیم کفیر ، نوشیدنی های الکلی و همچنین نمک ، محصولات شیرین آرد و شکر ممنوع است. شما نمی توانید غذاهای چرب بخورید - این کبدی است.

    جوانب مثبت رژیم کفیر در نتیجه رژیم کفیر

    کار دستگاه گوارش بهبود می یابد ، واکنش های سیستم عصبی پایدارتر می شوند و ایمنی افزایش می یابد. خون از سموم پاک می شود ، سطح کلسترول کاهش می یابد.

    منوی رژیم کفیر

    کفیر در هر روز توصیه می شود - 1.5 لیتر ، به بخش تقسیم شده است.

    • روز اول
    • سیب زمینی ژاکت (5 قطعه) ؛

    1.5 لیتر کفیر ، به قطعات تقسیم شده است.

    • روز دوم
    • سیب زمینی ژاکت (5 قطعه) ؛

    گوشت مرغ آب پز - 100 گرم ؛

    • روز 3
    • سیب زمینی ژاکت (5 قطعه) ؛

    گوشت خوک یا گوشت گاو بدون چربی - 100 گرم گوشت را بجوشانید.

    • روز چهارم
    • سیب زمینی ژاکت (5 قطعه) ؛

    ماهی پخته شده بدون نمک - 100 گرم ؛

    • روز 5
    • سیب زمینی ژاکت (5 قطعه) ؛

    انتخاب سبزیجات تازه یا میوه های تازه - بدون محدودیت.

    روز 6

    • روز 7
    • سیب زمینی ژاکت (5 قطعه) ؛

    1 لیتر آب معدنی ساکن در طول روز

    عنوانقبل از روی آوردن به رژیم کفیر ، برای موارد منع مصرف با متخصص تغذیه و گوارش مشورت کنید.

    [2]

    • رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته
    • ماهیت رژیم: گندم سیاه غذای اصلی است
    • نتیجه رژیم - 10 کیلوگرم در 1 هفته

    عنوانمدت زمان رژیم - 7 روز

    [3] ، [4]

    چگونه با رژیم گندم سیاه وزن کم کنیم؟

    در تمام 7 روز شما مجبورید فقط گندم سیاه را با مقدار کمی غذای دیگر اضافه کنید. تعداد کمی می توانند مقاومت کنند ، اما نتیجه عالی است - کاهش وزن تضمینی در مدت زمان کوتاه.

    به همان اندازه که می خواهید فردا بخورید در یک قابلمه گندم سیاه بریزید. 1 لیوان توصیه می شود ، اما شاید شما گندم سیاه بیشتری بخواهید. آب را بجوشانید و گندم سیاه را با آب جوش بریزید (آب 2 انگشت بالاتر از غلات است) و بگذارید یک شب زیر درپوش متورم شود.

    گزینه دوم: گندم سیاه را نه با آب جوش ، بلکه با ماست یا کفیر بریزید.

    توجه: گندم سیاه باید توسط شما بدون شکر ، نمک و سایر ادویه جات بپزد. روغن نیز مجاز نیست.

    نوشیدن مایعات را بیاموزید. یعنی - چای های گیاهی بدون شکر اضافه شده یا آب معدنی بدون گاز.

    عادت کنید که زودتر از 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. اگر واقعاً از گرسنگی وحشیانه رنجدید ، می توانید 2-3 سیب سبز شیرین نشده بخورید. 1 ساعت قبل از خواب ، می توانید 1 لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

    قبل از تمرین رژیم گندم سیاه ، با پزشک خود مشورت کنید: آیا منع مصرف آن را دارید. این می تواند بیماری های دستگاه گوارش ، آلرژی به گندم سیاه باشد. به راحتی و با لذت لاغر شوید!

    عنوانرژیم غذایی پزشکان - 10 کیلوگرم در هفته کاهش وزن

    [5] ، [6] ، [7] ، [8] ، [9] ، [10]

    رژیم غذایی پزشکان در میان سیستم های کاهش وزن 10 کیلو در هفته یکی از مثرترین رژیم ها محسوب می شود. نظرات در مورد او مثبت ترین است: بسیاری از خانم ها این رژیم را روی خودشان امتحان کرده اند و آن را به دوستان و آشنایان توصیه می کنند. هنوز هم - چنین کاهش وزن موثری و در همین مدت کوتاه!

    همچنین نگاه کنید به: رژیم های غذایی پزشکان

    مراقب باشید - رژیم غذایی پزشکان دارای ویژگی هایی است

    در 3 روز اول ممکن است به دلیل رژیم محدود رژیم گیج شوید. ضعف نیز می تواند نگران کننده باشد. بنابراین ، قبل از شروع رژیم غذایی پزشکان ، اگر می توانید چنین بارهایی را اعمال کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.

    1 لیتر آب تصفیه شده را به قطعات تقسیم کرده و در طول روز بنوشید.

    800 گرم شیر را به قطعات تقسیم کرده و در طول روز بنوشید

    در طول روز 1 لیتر آب بنوشید و چیز دیگری نیست.

    تمام روز را به سبزیجات تازه اختصاص دهید. حجم آنها نباید بیش از یک لیتر باشد. نیم ساعت پس از خوردن سالاد سبزیجات ، می توانید آب بنوشید. برای کل روز ، حجم آب نباید بیش از 500 گرم باشد.

    1. 800 گرم شیر را به بخشهایی تقسیم کنید و در طول روز بنوشید.
    2. صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز و 100 گرم آب یا چای بدون شکر
    3. ناهار - گوشت آب پز ، جوشانده در آب و بدون ادویه - بیش از 100 گرم.
    1. شام - 1 عدد سیب ، اما حداکثر یک ساعت قبل از خواب و حداکثر تا ساعت 21:00
    2. صبحانه - پرش
    3. ناهار - پنیر دلمه - 100 گرم / شیر - تا 500 گرم (با کفیر قابل جایگزینی است)

    شام - 1 فنجان چای بدون شکر یا 1 لیوان آب معدنی بدون گاز آنها گفتند که رژیم غذایی پزشکان

    نامگذاری شده است زیرا توسط پزشکان در یکی از کلینیک ها به منظور کاهش وزن خود ایجاد شده است. آنها کاملاً موفق شدند ، بنابراین رژیم غذایی پزشکان اکنون در میان کسانی که می خواهند به سرعت 8-10 کیلوگرم وزن کم کنند بسیار محبوب است.

    رژیم غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم سوپ پیاز

    عنوانسوپ پیاز یک هدیه واقعی برای خوراک خوارهایی است که آرزوی لاغر شدن دارند. سوپ پیاز توانایی سوزاندن سریع و م fatثر چربی را دارد ، پس از آن وزن به سرعت از بین می رود ، زیرا این غذا کالری کمی نیز دارد.

    [یازده]

    • طرز تهیه سوپ پیاز رژیمی
    • لامپ - 6 قطعه.
    • کرفس - 1 دسته.
    • کلم - 1 قطعه (سر کوچک).
    • گوجه فرنگی - 2 قطعه.

    فلفل بلغاری - 2 قطعه.

    همه مواد را به مکعب های کوچک برش داده ، درون آب سرد ریخته و می پزیم. نمک و فلفل مجاز نیست. هنگامی که سوپ جوش آمد ، آن را با حرارت متوسط ​​10 دقیقه دیگر بپزید ، سپس حرارت را کم کنید و سوپ را بپزید تا پخته شود.

    در طول هفته سوپ پیاز بخورید. علاوه بر این ، سبزیجات و میوه های خام در طول روز مجاز هستند.

    آرزوی سلامتی و فرم های باریک با رژیم های غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی را فقط در عرض یک هفته دارم! بسیاری از خانم ها قبل از تعطیلات یا برخی از رویدادهای مهم شروع به لاغر شدن می کنند ، آرزو دارند در مدت کوتاهی لاغر و متناسب شوند. اما پوندی که با روش های اضطراری کاهش یافته است ، هر فرصتی برای بازگشت دارد و حتی مشکلات سلامتی را تحریک می کند. Aif.ru در مورد چگونگی استفاده صحیح از رژیم اکسپرس و تثبیت نتیجه گفت .

    مربی کاهش وزن میلا گریتسنکو

    ناتالیا کوژینا ، AiF.ru: میلا ، آیا واقعاً می توان 5 کیلوگرم در هفته کاهش داد؟ میلا گریتسنکو

    : واقعاً ، اما به کی بستگی دارد. اگر ما در مورد یک زن تا 65 کیلوگرم وزن صحبت کنیم ، این مسئله مشکل ساز خواهد شد ، زیرا او مجبور است کاملا غذا را کنار بگذارد ، اعتصاب غذا کند. و چنین اقدامات شدید منجر به عواقب ناراحت کننده ای برای بدن می شود.

    باید توجه داشته باشیم که 5 کیلو ریخته شده در یک هفته آب است ، یک فرد کم و بیش لاغر مایعات زیادی در بدن ندارد ، اضافه وزن (وزن بیش از 65 کیلوگرم) مقدار زیادی از آن را دارد ، بنابراین در اولین در هفته چنین افرادی می توانند با خیال راحت چیزی را که 5 ، حتی گاهی 7 کیلوگرم است ، دور بریزند! اما بعد از هر محدودیت سخت ، خرابی وجود دارد که شما را با افزایش وزن با علاقه تهدید می کند.

    علاوه بر افزایش وزن ، کاهش شدید شدید چه عواقب دیگری دارد؟

    - من خودم با آزمون و خطا وزن کم کردم. بنابراین ، من یک مثال شخصی می زنم. قبل از تعطیلات ، من باید خیلی فوری وزن کم کنم. من دقیقاً 7 روز دوام آوردم و خیلی کم خوردم. سپس به استراحت رفتم ، یک سیستم فراگیر در انتظار من بود و من بلافاصله شروع به غذا خوردن کردم. روز اول آنقدر معده ام تنگ شد که مجبور شدم مسکن تزریق کنم و سونوگرافی کنم. چنین انتقال ناگهانی از رژیم غذایی به پرخوری ، ضربه مهمی به بدن است ، طبیعتاً در این شرایط ، کبد و پانکراس هم رنج می برند.

    نتیجه کاهش وزن اضطراری همچنین ممکن است مدفوع ضعیف ، یبوست ، مشکلات پوستی (آکنه) باشد. ضمناً ، اگر ما چربی های سالم (آووکادو ، ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و غیره) مصرف نکنیم ، پوست شل ، خشک و شل می شود. به طور طبیعی ، تلاش برای از دست دادن 5 کیلو در هفته ، ما چنین محصولاتی را حذف می کنیم. برای دختران جوان ، این مسئله حیاتی نیست ، اما وقتی یک زن بالای 45 سال باشد ، منهای 5 کیلوگرم (در مدت زمان کوتاه) می تواند 10 سال به او اضافه کند.

    - از دست دادن چند کیلوگرم در هفته بدون استرس برای بدن مطلوب است؟

    - همانطور که گفتم ، در هفته اول ، آب اضافی همیشه از بدن خارج می شود. در این مدت می توانید 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید. در هفته دوم ، لایه سطحی چربی شروع به ترک می کند ، در این لحظه می توانید حدود 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید (اگر وزن ما زیر 65 کیلوگرم باشد). و فقط در هفته سوم چربی "قدیمی" که بیش از یک سال پیش به دست آمده است از بین می رود. در اینجا وزن می تواند 500 گرم - 1 کیلوگرم متوقف شود یا از بین برود. برای افراد دارای اضافه وزن ، حتی 2 کیلوگرم نیز می تواند از بین برود.

    - آیا لازم است رژیم غذایی سریع با فعالیت بدنی همراه باشد ، اگر چنین است ، چه نوع؟

    - وقتی درباره گزینه express صحبت می کنیم ، پیاده روی را توصیه می کنم. شما باید هر روز به مدت 1.5 ساعت پیاده روی کنید. به شرطی که پیاده روی شدید باشد ، این می تواند یک پیست ، یک استادیوم و هر مکان دیگری باشد. هدف اصلی ما خلاص شدن از شر آب اضافی است. من مخالف دویدن هستم ، به همه نشان داده نمی شود ، اگرچه ، البته اگر کسی اصرار جدی به آهسته دویدن دارد ، می توانید از آنها استفاده کنید.

    - از نظر روانشناختی و از همه مهمتر از نظر جسمی با یک رژیم سریع برای کاهش استرس برای بدن هماهنگ می شوید؟

    - من این جمله را اغلب از زنانی می شنوم که شروع به کاهش وزن می کنند: "میلا ، امروز برای آخرین بار به فست فود می روم ، می خورم و دیگر هیچ". اما همه ما می دانیم که "شما نمی توانید قبل از مرگ نفس بکشید". لحظه ای که تصمیم می گیرید برای آخرین بار از قلب غذا بخورید ، به راحتی شکم خود را حتی بیشتر می کشید! شروع یک زندگی جدید و باریک در صبح بسیار دشوارتر خواهد بود ، زیرا سطح قند پس از فست فود دیروز سر به فلک می کشد ، روز بعد به طور حتم کاهش می یابد و تا زمان ناهار به شدت گرسنه خواهید شد. اگر تصمیم گرفتید که از فردا رژیم بگیرید ، پس بهتر است بدون این که بیش از حد وارد شوید ، به سیستم تغذیه ای استاندارد خود پایبند باشید. مانند دفعه قبل نیازی به غرق شدن نیست.

    و یک نکته مهم دیگر (مخصوصاً در نسخه اکسپرس). شما باید برای این واقعیت آماده باشید که یک عقب نشینی واقعی خواهید داشت. اعتیاد به غذا همان اعتیاد به مواد مخدر ، اعتیاد به الکل یا سیگار کشیدن است. اما به تدریج "گرسنگی روانشناختی" شروع به از بین رفتن می کند ، مگر اینکه ، البته شما از او پیروی نکنید! اگر بهانه مناسبی برای پرخوری پیدا کنید ("من فقط یک لقمه هستم و دیگر نخواهم بود") ، همه چیز ، شما 100 break شکست خواهید داشت. در لحظه عقب نشینی ، باید واقعیت را به وضوح به خود بگویید! از خود بپرسید فردا چه احساسی خواهید داشت؟ فقط یک پاسخ برای این سوال وجود دارد: شما با بی تفاوتی ، تحریک پذیری و عصبانیت بیدار خواهید شد ، دوباره به خود قول می دهید که از امروز زندگی جدیدی را شروع خواهید کرد. و بنابراین هر بار خواهد بود تا زمانی که بر عقب نشینی غلبه کنید.

    لازم است که به طور واضح نیاز بدن به غذا و "گرسنگی روانی" را تشخیص داده و درک کنیم. "گرسنگی روانشناختی" زمانی است که غذا خورده اید و بعد از 15 دقیقه می خواهید همه آن را با شکلات یا چیز دیگری "صیقل دهید". واضح است که شما بدون این آب نبات نمی میرید ، بنابراین بهتر است جلوی چنین چیزهایی را بگیرید. نیازی به ارضای "گرسنگی روانی" نیست ، در غیر این صورت هرگز از بین نخواهد رفت! آن را بگیرید و نادیده بگیرید ، نه تنها در خود شما ، بلکه در 99٪ از کسانی که وزن کم می کنند اتفاق می افتد. در هفته دوم ، بسیار راحت تر خواهید بود.

    - چگونه می توان رژیم غذایی معمول خود را پس از یک هفته محدودیت وارد کرد؟

    - من همیشه زنانی را تنظیم می کنم که دیر یا زود ، پس از هرگونه محدودیت ، بسیار گرسنه خواهند شد. 8 ، 9 ، 10 روز - این سه روز حیاتی است که باید هماهنگ شوید ، به احتمال زیاد می خواهید همه چیزهای مضر را بخورید! اما سعی کنید بر این خواسته خود غلبه کنید. فقط طبق سناریوی سبک غذا بخورید ، اما بدون روزهای روزه داری! باور کنید ، در روز چهارم ، عقب نشینی فروکش می کند.

    - میلا ، به سوال اصلی رسیدیم. از نظر شما رژیم "فوری" چگونه است؟

    - برای کاهش حداکثر کیلوگرم (5 اختیاری ، می تواند 3-4 کیلو باشد) ، من یک طرح ساده را توصیه می کنم. روز اول (سبک)

    - ما به تغذیه معمول و مناسب پایبند هستیم ، یعنی صبحانه ، ناهار ، شام می خوریم. صبحانه به انتخاب شما

    : املت با مرغ و پنیر ، نان با ماهی و پنیر یا بلغور جو دوسر با شیر پخته شده تخمیر شده ، توت. حجم در حدود 250 گرم. خوراک مختصر

    : فقط یک لیوان کفیر! شام

    : یک تکه ماهی ، گوشت ، غذاهای دریایی ، سالاد. قسمت ناهار تقریباً 220 گرم میان وعده دوم

    : نصف گریپ فروت. شام به انتخاب شما

    : سالاد غذاهای دریایی ، پنیر دلمه ای با یک قاشق عسل و توت. محتوای چربی آن می تواند تا 9٪ باشد ، که بسیار سالم تر از مصرف پنیر دلمه ای است. اول ، معلوم نیست از چه چیزی ساخته شده است. ثانیا ، چنین محصولی به معنای واقعی کلمه یک ساعت به شما احساس سیری می دهد. شام باید دقیقاً ساعت 18 باشد! اندازه سرو 200 گرم. روز دوم (تخلیه)

    - ما بدن را تکان می دهیم تا شروع به استفاده از ذخایر خود کند. گزینه ای را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. روزهای پروتئین

    : ما یک چیز را انتخاب می کنیم - پنیر کوک ، مرغ ، ماهی ، کفیر. حجم در روز 500 گرم اگر مرغ را انتخاب كردید ، 500 گرم را به پنج وعده تقسیم كنید. روزهای کربوهیدرات

    : اولین گزینه میوه است (هر نوع ، 1.5 کیلوگرم). اما باید یک میوه وجود داشته باشد ، یعنی فقط موز یا فقط سیب. چنین بارگیری دشوارتر از حد معمول است ، زیرا میوه ها احساس سیری نمی کنند. گزینه دوم سبزیجات است (همان سیستم میوه ها ، حجم 1.5 کیلوگرم). گزینه سوم پروتئین کربوهیدرات است. سیب و کفیر ، شیر و موز ، پنیر دلمه و توت فرنگی.

    تمام هفته ما روزهای متناوب داریم: اول نور ، سپس تخلیه ، سپس دوباره روشن کردن ، و غیره. و در روز هفتم آخر یا از چای شیر (حدود 1 لیتر آب به ازای هر 1 لیتر شیر و چای) یا کفیر - 2 لیتر ، این سخت ترین روز است.

    نکته اصلی این است که من توصیه می کنم چنین تخلیه را بیش از 3-4 ماه یک بار انجام ندهید ، زیرا این یک فشار برای بدن است. اما مسلماً این بهتر از روزه داری است که بعضی از خانم ها به امید لاغر شدن سریع برای خود ترتیب می دهند.

    منبع معتمد

    کریستینا لوبانوفسکایا

    آیا فکر می کنید در عرض 5 روز می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ البته! به شرطی که رژیم را به درستی آرایش کنید. از میان 28 گزینه ، منویی را که بیشتر به شما مناسب است انتخاب کنید و عزیزان خود را با رقمی جدید در مدت 5 روز متعجب کنید!

    مشکل خلاص شدن از اضافه وزن نیاز به یک رویکرد شایسته و جامع دارد. برای کاهش وزن ، لازم است که کار کل ارگانیسم و ​​فرآیندهای رخ داده در آن طبیعی شود. برای این منظور ، متخصصان تغذیه برنامه های کامل تغذیه ای را ایجاد می کنند که امکان دستیابی به نتیجه مطلوب را در یک دوره خاص فراهم می کند. اما شرایطی پیش می آید که باید خیلی زود چند کیلوگرم وزن کم کنید ، مثلاً برای کاهش وزن قبل از یک اتفاق مهم یا سفر به دریا. در این موارد ، یک رژیم غذایی به مدت 5 روز کمک خواهد کرد ، خط لوله ای که در آن به طور متوسط ​​5 کیلوگرم است ، اما می تواند تا 8-9 کیلوگرم افزایش یابد.

    نتیجه کاهش وزن تا حد زیادی به خصوصیات بدن ، میزان اضافه وزن ، سبک زندگی ، عادات غذایی ، پافشاری در رسیدن به هدف و انتخاب بسیار مناسب روش 5 روزه بستگی دارد.

    تبلیغات

    ویژگی های

    چنین رژیم کوتاه مدت و بسیار موثری توسط بدن قابل تحمل است ، زیرا مدت آن کوتاه است. این بهترین روش برای افرادی است که سبک زندگی کم تحرک دارند ، زیرا به دلیل کم کالری بودن رژیم ، به معنای تمرین فعال یا فعالیت بدنی زیاد نیست.

    1. تعداد زیادی تکنیک 5 روزه کاهش وزن سریع وجود دارد. همه آنها را می توان تقریباً به چند دسته تقسیم کرد:
    2. برخی از آنها بر اساس محصولاتی ساخته شده اند که استفاده از آنها می تواند فرآیندهای طبیعی پاکسازی دستگاه گوارش را تحریک کند. به عنوان یک قاعده ، چنین رژیم هایی حاوی مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، محصولات اسید لاکتیک هستند.
    3. آخرین موارد بر اساس روزه داری جزئی است. منوی آنها از غذاهای کم کالری تشکیل شده است ، با محدودیت شدید اندازه وعده ، که انرژی انرژی رژیم غذایی را به حداقل می رساند.

    برخی دیگر نیز با توجه به استفاده از 1 تا 2 محصول ، سخت ترین رژیم های مونو رژیم هستند و م theثرترین آنها محسوب می شوند.

    علاوه بر این ، بیشتر تکنیک های 5 روزه ویژگی های همه موارد بالا را با هم ترکیب می کنند. این به این دلیل است که زمان بسیار کمی برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است ، بنابراین در طی پنج روز بدن باید خود را تمیز کند ، آب را از بین ببرد ، چربی بسوزاند ، و از هر طریق ممکن حداکثر مقدار پوند اضافی را کاهش دهد.

    از آنجا که محدودیت های شدید غذایی باعث کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب می شود ، توصیه می شود در طول دوره مشاهده هر رژیم 5 روزه از داروهای مولتی ویتامین استفاده کنید.

    نتیجه کاهش وزن تا حد زیادی به خصوصیات بدن ، میزان اضافه وزن ، سبک زندگی ، عادات غذایی ، پافشاری در رسیدن به هدف و انتخاب بسیار مناسب روش 5 روزه بستگی دارد.

    این به شما این امکان را می دهد که از کاهش قدرت ، تحریک پذیری ، احساس گرسنگی شدید جلوگیری کرده و همچنین به بدن کمک کنید تا با رژیم جدید سازگار شود.

    مزایا و معایب

    • مزیت اصلی رژیم های 5 روزه کاهش سریع وزن و کاهش تقریباً فوری اندازه بدن است. علاوه بر این ، چنین روش های کاهش وزن چندین مزیت دیگر نیز دارند:
    • حداقل استرس روانی ایجاد کنید ، زیرا فرد از محدودیت های کوتاه مدت مطلع است ، بنابراین آنها را راحت تر درک می کند.
    • ثابت شده است که محدودیت کالری پیری بیولوژیکی را کند می کند.
    • به راحتی قابل پیگیری است ، زیرا اغلب آنها بر اساس روزه داری جزئی با مصرف متوسط ​​غذا است ، که نیازی به تهیه غذاهای مخصوص ندارد.
    • همراه با کاهش وزن ، پاک سازی با کیفیت بدن را انجام دهید.

    به کاهش حجم معده ، تشکیل عادات غذایی صحیح کمک می کند.

    • از معایب کاهش وزن 5 روزه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
    • ایجاد کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب ؛
    • از دست دادن قدرت ، کاهش عملکرد ؛
    • خروج طولانی مدت از رژیم غذایی

    خطر بالای بازگشت پوندهای از دست رفته.

    برای حفظ کلیه مزایا ، ضمن به حداقل رساندن مضرات هر رژیم غذایی پنج روزه ، باید با در نظر گرفتن وضعیت بدن ، وجود بیماری ها یا استعداد ابتلا به آنها ، با مسئولیت زیادی به انتخاب آن نزدیک شوید. به عنوان یک قاعده ، تمام تکنیک های کاهش وزن سریع برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیف دارند و یا هر گونه مشکل سلامتی دارند مناسب نیستند.

    متخصصان تغذیه و پزشکان معتقدند که کاهش سریع وزن فقط در افراد کاملاً سالم که بدن آنها برای چنین استرس هایی آماده است ، قابل تجربه است. از آنجا که در زمان ما عملا چنین افرادی وجود ندارد ، توصیه می شود قبل از استفاده از هر روش 5 روزه با یک متخصص مشورت کنید.

    طرز تهیه

    حتی یک انتقال کوتاه مدت به یک رژیم غذایی سخت نیاز به آماده سازی خوب دارد. غیرممکن است که به طور غیرمنتظره وارد رژیم غذایی شوید و یا به طور غیرقابل کنترل آن را دنبال کنید ، در غیر این صورت نه تنها می توان همه تلاش ها را باطل کرد ، بلکه بدن را در معرض استرس شدید قرار می دهد.

    • برنامه دوره آمادگی به ویژگی های رژیم غذایی آینده بستگی دارد:
    • اگر شامل رد محصولات آشنا باشد ، باید طی یک هفته به تدریج این کار را انجام دهید.
    • اگر یک جز component جدید معرفی شود ، لازم است که نه بلافاصله ، بلکه در طی چند روز به آن عادت کنید.

    روز قبل ، باید 1-2 روز ناشتا برای پاکسازی روده و آماده سازی آن برای یک رژیم جدید صرف کنید.

    همچنین توصیه می شود برای از بین بردن نیاز به مراجعه به فروشگاه و عدم انجام آزمایشهای غیر ضروری ، مجموعه محصولات لازم را برای کل دوره کاهش وزن تهیه کنید ، و احتمال خرابی را افزایش دهید.

    نکته مهم در آماده سازی برای کاهش وزن ، انتخاب رژیم غذایی مناسب است. با توجه به گزینه 5 روزه ، باید تمام رژیم های پیشنهادی را به دقت مطالعه کنید تا مناسب ترین گزینه را برای علاقه مندی های خود ، نیازهای بدن و اهداف خود انتخاب کنید.

    گزینه های رژیم

    توصیف تمام رژیم های غذایی موجود به مدت 5 روز غیرممکن است. تقریباً هر روش کاهش وزن را می توان برای چنین مدتی تطبیق داد ، در حالی که به نتایج عالی می رسید. اما اول از همه ، توصیه می شود به آن برنامه های 5 روزه که قبلاً در عمل اثربخشی خود را ثابت کرده اند ، توجه کنید. این شامل سیستم های قدرت زیر است. همه آنها کاملاً سختگیرانه هستند ، اما به لطف انتخاب گسترده ای از چنین لیست گسترده ای ، شما همیشه می توانید یکی را انتخاب کنید که متناسب با انتخاب محصولات و مواد غذایی مصرفی شما باشد.

    بازیگری

    بعد از رژیم به مدت 5 روز

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    ماهیت و قوانین

    • اساس روش بازیگر برای کاهش وزن ، کاهش قابل توجه مقدار و کالری غذای مصرفی است که همزمان با پاکسازی کیفی بدن مشاهده می شود. این می تواند به رژیم های مونو نسبت داده شود ، زیرا بیش از 2 محصول مختلف مجاز به رژیم روزانه نیستند. بنابراین ، هر یک از 5 روز با بقیه متفاوت است. بسته به منو ، روزهای زیر مشخص می شوند:
    • گوجه فرنگی و برنج؛
    • لاکتیک
    • گوشت
    • شراب (آب میوه) ؛

    میوه.

    هر یک از رژیم های غذایی سخت و یکنواخت است. بنابراین ، کاهش وزن طبق روش عمل در صورت تضعیف ایمنی ، در طی یک دوره بیماری یا توان بخشی ، در حضور بیماری های مزمن ، مشکلات دستگاه گوارش ، در دوران بارداری یا شیردهی منع مصرف دارد.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    منوی نمونه

    • در طول دوره مشاهده سیستم عملکرد تغذیه در روزهای مربوطه ، مجاز به استفاده از موارد زیر است:
    • میوه ها - گلابی ، سیب ؛
    • محصولات لبنی کم چرب - پنیر کوکی ، ماست ، کفیر ؛
    • گوشت بدون چربی جوشانده - گوشت گوساله ، مرغ ، خرگوش ، بوقلمون ؛
    • پنیر سفت و کم چرب ؛

    برنج جلا داده نشده

    علاوه بر آب ، فقط می توانید چای سبز ، آب پرتقال یا گوجه فرنگی ، شراب بنوشید ، اما همه به مقدار محدود. همچنین توصیه می شود برای جبران کمبود مواد مغذی ، از یک ویتامین و مجموعه مواد معدنی استفاده کنید.

    1. منو به مدت 5 روز باید به شرح زیر باشد:
    2. برنج جوشیده نامحدود با یک لیوان آب گوجه فرنگی یا هر مقدار آب گوجه فرنگی با یک لیوان برنج آب پز.
    3. 1 لیتر کفیر یا ماست ، 800 گرم پنیر کوجک.
    4. گوشت رژیمی نامحدود است.
    5. حداکثر 700 میلی لیتر شراب قرمز خشک یا آب پرتقال ، 200 گرم پنیر.

    سیب یا گلابی به هر مقدار.

    نتیجه رعایت دقیق منوی فوق باید از دست دادن 5 کیلوگرم باشد.

    ترک این رژیم به تدریج لازم است - حداقل 10 روز در PP. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از چنین رژیمی با احتیاط فراوان استفاده کنید و از همه بهتر فقط در موارد ضروری ، به عنوان مثال قبل از یک رویداد مهم.

    انگلیسی

    برنج آب پز

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    چندین رژیم غذایی انگلیسی با طول های مختلف وجود دارد. همه آنها براساس شمارش دقیق کالری و رژیم غذایی ویژه ای است که شامل غذاهای متناوب سبزیجات و پروتئین است. با یک گزینه 5 روزه ، مقدار انرژی منوی روزانه باید حدود 1000 کیلوکالری باشد ، که برای این دوره تجزیه بیشتر چربی های خود را با کاهش وزن 2-3 کیلوگرم فراهم می کند.

    مزیت سیستم تغذیه انگلیسی رژیم غذایی اطمینان از کار واضح دستگاه گوارش است ، که ظاهر احساس گرسنگی شدید را از بین می برد ، سلامتی را تضمین می کند ، قدرت را از دست نمی دهد. به دلیل انتخاب صحیح محصولات ، پروتئین و فیبر به طور منظم به بدن عرضه می شود ، اما هیچ نوع چربی وجود ندارد که نیاز آنها با استفاده از ذخایر خود جبران شود.

    • ماهیت رژیم انگلیسی 5 اصل اساسی است:
    • نوشیدن آب کافی - از 2 لیتر در روز ؛
    • جایگزینی نمک با مقدار کمی ادویه جات ترشی جات ؛
    • پخت و پز فقط با جوش ، خورشت ، بخارپز یا کباب کردن ؛
    • امتناع از هرگونه غذا بعد از 19 ساعت

    پذیرایی 1 قاشق غذاخوری. من روغن زیتون یک شب.

    علاوه بر این ، در طول کاهش وزن ، فقط می توان از محصولات مجاز استفاده کرد و کمبود مواد مغذی را می توان با کمک مجتمع های ویتامین و مواد معدنی دوباره جبران کرد.

    • در مدت 5 روز می توانید استفاده کنید:
    • محصولات لبنی کم چرب یا اسید لاکتیک ؛
    • گوشت بدون چربی (مرغ ، خرگوش) ؛
    • تخم مرغ
    • سبزیجات غیر نشاسته ای؛
    • بلغور جو دوسر ، گندم سیاه ؛
    • میوه های شیرین نشده
    • آجیل (کاج ، گردو ، فندق) ؛

    ادویه جات خشک طبیعی.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    هر چیز دیگری باید کنار گذاشته شود و این محصولات باید به مقدار کم استفاده شوند تا از کالری توصیه شده روزانه 1000 کیلوکالری بیشتر نشود.

    طرح این سیستم غذایی تناوبی از رژیم های غذایی گیاهی و پروتئینی است. در این حالت ، منو می تواند با استفاده از محصولات مشخص شده و دقیقاً شمارش کالری ، به صورت مستقل تنظیم شود و یا از مثالهای زیر استفاده کنید. برنامه 5 روزه با یک روز پروتئین آغاز و به پایان می رسد ، یعنی همه روزهای فرد (1 ، 3 ، 5) باید پروتئین ها و حتی (2 ، 4) - سبزیجات را مصرف کنند.

    • نمونه منوی روز پروتئین:
    • صبحانه - 50 گرم نان سبوس دار با 1 قاشق چایخوری. عسل ، قهوه یا چای شیرین نشده
    • ناهار - 200 میلی لیتر آب مرغ و 100 گرم آب مرغ یا ماهی آب پز با همان قطعه ماهی ، 50 گرم نان سبوس دار ؛
    • چای بعد از ظهر - 200 میلی لیتر چای ، 1 قاشق چایخوری. عسل؛

    شام - 2 عدد تخم مرغ یا 150 گرم مرغ آب پز (ماهی) ، 50 گرم پنیر ، 50 گرم نان سبوس دار ، 200 میلی لیتر کفیر.

    • منوی نمونه برای یک روز سبزیجات:
    • صبحانه - هر دو میوه (بهترین سیب ، گلابی ، پرتقال).
    • ناهار - سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی ، وینگرت یا برش سبزیجات ، 50 گرم نان سبوس دار ؛
    • چای بعد از ظهر - هر دو میوه (بهترین سیب ، گلابی ، پرتقال).

    شام - سالاد سبزیجات ، 50 گرم نان سبوس دار ، چای با 1 قاشق چایخوری. عسل.

    • در صورت تمایل می توانید از نسخه سختگیرانه هفته پنج روز انگلیسی استفاده کنید که در آن روز اول مانند روز ناشتا است. سپس طرح قدرت به شرح زیر خواهد بود:
    • روز 1 - تخلیه - 2 کیلوگرم میوه و سبزیجات در بخشهای کوچک ، 1 لیتر چای گیاهی یا سبز مصرف می شود.
    • 2 ، 4 - سبزیجات ؛

    3 ، 5 - پروتئین.

    در هر صورت ، هر روز صبح با معده خالی باید یک لیوان آب با 1 قاشق غذاخوری بنوشید. من آب لیمو.

    روش انگلیسی کاهش وزن ، که به مدت 5 روز طراحی شده است ، منع خاصی ندارد. عدم تعادل آن برای مدت کوتاهی ضرر قابل توجهی به بدن نمی رساند ، اما برای جلوگیری از کوچکترین عواقب منفی ، بهتر است در این دوره از داروهای مولتی ویتامین استفاده کنید.

    شما باید به تدریج از برنامه خارج شوید. بهتر است روزه دیگری را انجام دهید ، مشابه روزی که در نسخه دقیق آن نشان داده شده است. سپس هر روز 1-2 محصول اضافه کنید یا مقدار کالری رژیم را کمی به مقدار معمول افزایش دهید.

    پروتئین

    نان و عسل

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    تمام تکنیک های کاهش وزن پروتئین موثرترین در نظر گرفته می شوند ، به شما این امکان را می دهد که نه تنها به سرعت ، بلکه کاملا راحت وزن کم کنید. با این حال ، اشباع بیش از حد پروتئین در غذا می تواند بر سلامتی ، به ویژه وضعیت کلیه ها ، کبد و سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، "خشک شدن" طولانی مدت پروتئین دارای تعدادی از موارد منع مصرف است. در عین حال ، یک رژیم کوتاه 5 روزه با رژیم پر پروتئین قادر به صدمه شدید به بدن نیست ، اما می تواند تا 5 کیلوگرم وزن اضافی را بدون احساس گرسنگی دردناک و سریع کاهش دهد. کاهش توده عضلانی.

    استفاده از محصولات پروتئینی باعث سوختن فعال رسوبات چربی می شود و از تجمع ذخایر جدید زیر جلدی جلوگیری می کند. برای رعایت رژیم غذایی پروتئینی به مدت 5 روز ، اراده زیادی لازم نیست ، رعایت نظم در هنگام رعایت رژیم غذایی همراه با فعالیت بدنی منظم کافی است.

    • اصول تغذیه برای این روش به شرح زیر است:
    • استفاده اجباری از مقدار کافی (از 2 لیتر) آب خالص در روز ، در حالی که اولین لیوان باید صبح ها با معده خالی 20 دقیقه قبل از غذا میل شود.

    پایبندی به تغذیه کسری - حداقل 6 وعده غذایی از غذاهای کوچک که آخرین آنها باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    هر نوع رژیم پروتئینی در دوران کودکی و پیری ، در طول دوره حمل یا تغذیه کودک ، و همچنین در صورت وجود مشکلات سلامتی ، به ویژه در کلیه ها ، کبد ، قلب ، مفاصل منع مصرف دارد.

    • در طول 5 روز رژیم ، مصرف مجاز است:
    • گوشت بدون چربی
    • گوشت بدون چربی (مرغ ، خرگوش) ؛
    • انواع بدون چربی ماهی؛

    محصولات لبنی کم چرب یا اسید لاکتیک.

    تمام وعده های غذایی باید بدون چربی جوشانده ، بخارپز یا مایکروویو شوند. هیچ محدودیتی در میزان غذا وجود ندارد - شما می توانید برای سیری راحت به اندازه نیاز غذا بخورید.

    • منوی رژیم پروتئین برای هر روز می تواند به شرح زیر باشد:
    • صبحانه - تخم مرغ ، قهوه با شیر ؛
    • ناهار - پنیر کوکی ، ماست طبیعی یا کفیر ؛
    • ناهار - گوشت یا ماهی (می توانید غذای کنسرو شده را در آب خود بدون روغن تهیه کنید) ؛
    • چای بعد از ظهر - هر نوشیدنی شیر تخمیر شده ، تخم مرغ آب پز ؛
    • شام - غذای گوشت یا ماهی ؛

    3 ساعت قبل از خواب - هر نوع نوشیدنی شیر تخمیر شده ، دسر تخم مرغ و کشک.

    یک مزیت بزرگ چنین سیستم غذایی این است که می توان وعده های غذایی را بدون محدود کردن اندازه وعده ها عوض یا تغییر داد. با این حال ، فقط محصولات تأیید شده قابل استفاده هستند.

    شراب

    غذاهایی برای رژیم پروتئینی

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    غیر معمول ترین رژیم غذایی با نام و رژیم غیر منتظره شراب است. از نظر مدت زمان ، بیش از 5 روز طراحی شده است ، در طی آن لازم است که یک مجموعه محدود از غذاهای کم کالری و شراب خشک را به مقدار کم مصرف کنید. شما می توانید فقط از شراب های طبیعی استفاده کنید ، زیرا آنها از میوه خالص یا آب توت ساخته شده اند ، بنابراین از نظر اسیدیته ، با آب معده انسان مطابقت دارند. استفاده منظم از این نوع نوشیدنی ها در دوزهای متوسط ​​تأثیر مثبتی بر روند هضم غذا دارد ، باعث هضم سریع غذا و تجزیه چربی ها می شود.

    • کاهش وزن 5 روزه شراب بر اساس اصول زیر است:
    • استفاده از شکر و نمک ممنوع است.
    • شما نمی توانید چیزی به جز شراب و آب تمیز بنوشید.

    منوی پیشنهادی باید کاملاً رعایت شود.

    برای رژیم شراب توصیه می شود از شراب قرمز خشک استفاده کنید ، که نه تنها سرعت متابولیسم را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود ، بلکه تأثیر بسیار مفیدی بر قلب دارد ، فرمول خون را بهبود می بخشد و سطح کلسترول را کاهش می دهد.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    به مدت 5 روز با رژیم شراب ، می توانید 5 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید ، همچنین مایعات اضافی را از بین ببرید ، بدن را از سموم پاک کنید. باید در نظر داشت که نوشیدن شراب در صورت وجود مشکلات روده ای منع مصرف دارد و همچنین برای افراد زیر 21 سال یا مستعد سو abuse مصرف الکل توصیه نمی شود.

    • رژیم روزانه برنامه رژیم شراب متنوع نیست. برای هر 5 روز ، وعده های غذایی زیر در نظر گرفته شده است:
    • صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز ، 1 گوجه فرنگی ؛
    • ناهار - 1 سیب ؛
    • ناهار - 200 گرم پنیر پنیر ، خیار تازه ؛

    شام - 200 میلی لیتر شراب.

    شرط مهم برای اثربخشی این روش استفاده از فقط شراب برای شام است. بنابراین ، یک پنجره غذای طولانی ایجاد می شود که در طی آن سوزاندن چربی اصلی اتفاق می افتد.

    • اگر امکان استفاده از شراب نه تنها در عصر وجود دارد ، به عنوان مثال ، هنگام کاهش وزن در هنگام تعطیلات ، می توانید از گزینه منوی دیگری - شراب با پنیر استفاده کنید:
    • صبحانه - 200 میلی لیتر شراب ، 150 گرم پنیر ؛
    • ناهار - 300 میلی لیتر شراب ، 100 گرم پنیر ، 2 برش خشک نان ؛

    شام - 200 میلی لیتر شراب ، 50 گرم پنیر.

    در شراب خشک با پنیر ، کاهش وزن کمی بیشتر از رژیم قبلی خواهد بود و در عرض 5 روز می تواند تا 7 کیلوگرم باشد. اما چنین نتایجی بدون آسیب رساندن به بدن فقط با استفاده از شراب طبیعی ، ترجیحاً خانگی امکان پذیر است. اگر در کیفیت این نوشیدنی شک دارید ، بهتر است این روش کاهش وزن را کنار بگذارید ، زیرا می تواند به سلامتی ، به ویژه دستگاه گوارش آسیب جدی وارد کند.

    شما باید رژیم شراب را به تدریج ترک کنید ، آرد ، غذاهای شیرین و چرب را کاملا از بین ببرید. اساس غذا باید محصولات اسید لاکتیک و غذاهای گیاهی باشد که باید حداقل در 5 نوبت در روز به مقدار کم مصرف شوند.

    نظامی

    شراب قرمز و پنیر

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    اعتقاد بر این است که این نسخه از رژیم 5 روزه توسط ارتش آمریکا ساخته شده است ، به همین دلیل نام خود را گرفت. اطلاعات دقیقی در این باره وجود ندارد ، اما هر کسی که سعی کرد وزن خود را طبق روش نظامی نرمال کند ، واقعاً توانست در مدت زمان کوتاهی از 3-5 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شود.

    • برای این رژیم هیچ قانون خاصی وجود ندارد. اما بر خلاف سایر تکنیک های مشابه ، در اینجا پیشنهاد شده است:
    • رژیم 3 بار را رعایت کنید ، از تنقلات خودداری کنید.
    • به میل خود آب بنوشید - هیچ هنجار اجباری روزانه وجود ندارد.

    حداکثر تا ساعت 18:00 شام بخورید.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    در مورد فعالیت بدنی ، باید بسیار بالا باشند ، اما طاقت فرسا نیستند.

    برای هر یک از 5 روز "نظامی" ، یک منوی جداگانه ارائه می شود که باید با دقت بیشتری رعایت شود:

    • روز 1:
    • صبحانه - نان تست کامل غلات با یک لایه نازک کره بادام زمینی ، نصف گریپ فروت ، قهوه یا چای شیرین نشده ؛
    • ناهار - 300 گرم ماهی تن پخته ، نان تست غلات کامل ، قهوه یا چای ؛

    شام - 100 گرم گوشت بدون چربی ، 200 گرم مارچوبه آب پز ، 100 گرم بستنی ، 1 سیب ، نصف موز.

    • دوم:
    • صبحانه - نان تست کامل غلات ، 1 تخم مرغ آب پز ، نصف موز.
    • ناهار - 200 گرم پنیر کم چرب یا 50 گرم پنیر ، 1 تخم مرغ آب پز ، 5 کراکر ؛

    شام - 200 گرم کلم بروکلی آب پز یا پخته ، 2 سوسیس مرغ ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • سوم:
    • صبحانه - 50 گرم پنیر ، 5 کراکر ، 1 سیب ؛
    • ناهار - 1 تخم مرغ آب پز ، 1 تست غلات کامل ؛

    شام - 200 گرم تن ماهی آب پز ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • چهارم:
    • صبحانه - نان تست کامل غلات با یک لایه نازک کره بادام زمینی ، 1 عدد سیب ، قهوه یا چای ؛
    • ناهار - 200 گرم ماهی تن آب پز ، 1 تخم مرغ آب پز ، نان تست غلات کامل ، قهوه یا چای ؛

    شام - 100 گرم مرغ پخته ، 200 گرم مارچوبه ، 200 گرم بستنی ، 1 سیب.

    • پنجم:
    • صبحانه - 2 عدد تخم مرغ آب پز شده ، 5 عدد ترقه ، 1 عدد سیب ؛
    • ناهار - 200 گرم گوشت گوساله بخارپز ، 1 عدد نان تست غلات کامل ؛

    شام - 200 گرم ماهی تن ، 200 گرم بستنی ، 1 پرتقال.

    وعده های غذایی آماده را می توان با آبلیمو یا خردل چاشنی کرد.

    شما باید چنین رژیمی را به تدریج ترک کنید - ابتدا میان وعده های سبزیجات وارد رژیم می شوند و سپس غذاهای آشنا به مقدار کم. توصیه می شود برای جلوگیری از افزایش وزن ، تمام مواد غذایی ناخواسته را به مدت 2 هفته بعد از رژیم غذایی از بین ببرید.

    گندم سیاه

    ساندویچ کره بادام زمینی

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    شما می توانید در فرنی گندم سیاه وزن خود را به روش های مختلف کاهش دهید - سخت یا ملایم. اما رژیم غذایی 5 روزه گندم سیاه م mostثرترین ماده در نظر گرفته می شود. این کاملا سختگیرانه است ، اما رعایت آن آسان است ، زیرا نیازی به تهیه غذاهای مخصوص ندارد و همچنین محدودیتی در میزان غذای مصرفی ایجاد نمی کند. درست است ، شما فقط می توانید گندم سیاه تهیه شده طبق دستور العمل خاصی را بخورید.

    فواید گندم سیاه برای سلامتی ، فرم بدن و شکل ظاهری آن واضح است - کم کالری است ، اما مغذی است ، در حالی که پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است. یک رژیم غذایی گندم سیاه فقط در مدت 5 روز نه تنها به از دست دادن حدود 4-6 کیلوگرم کمک می کند ، بلکه سموم را نیز به طور کامل از بین می برد ، وضعیت پوست ، مو ، ناخن را بهبود می بخشد.

    • قوانین این سیستم کاهش وزن ابتدایی است:
    • مجاز است از هر مقدار گندم سیاه بخار بخار در طول شب استفاده کنید.

    علاوه بر فرنی ، می توانید فقط آب خالص ، چای سبز یا گیاهی بنوشید (در نسخه دیگر ، کفیر مجاز است).

    چنین رژیمی به شما امکان می دهد احساس گرسنگی شدید را کسل کنید ، زیرا فرنی را می توان به صورت حجم و تعداد وعده نامحدود خورد. علاوه بر این ، با چنین رژیم یکنواختی ، به دلیل این واقعیت که فرنی بدون نمک بدون چربی به سرعت خسته کننده می شود ، اشتها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

    این رژیم مونو سخت 5 روزه بسیار م effectiveثر است ، اما رعایت آن بدون وقفه زمان زیادی می برد. چندین گزینه ملایم دیگر نیز برای روش کاهش وزن گندم سیاه وجود دارد - صرفاً گندم سیاه-کفیر یا با افزودن سبزیجات و میوه ها. اثر بخشی آنها تا حدودی پایین است ، اما استرس برای بدن و روان نیز بسیار کمتر خواهد شد.

    گزینه های منو

    در حالت اول ، هنگامی که رژیم فقط به گندم سیاه محدود می شود ، برای تهیه ظروف یا تهیه یک فهرست غذایی هیچ تلاش خاصی لازم نیست. عصر کافی است 1 لیوان گندم سیاه را با 2 لیوان آب جوش ریخته و یک شب بپیچید. مقدار فرنی حاصل معمولاً برای کل روز کافی است. باید آن را به بخشهای مساوی تقسیم کرده و به طور مساوی مصرف کرد ، فقط با آب یا چای شیرین نشده شستشو داد.

    • با یک رژیم غذایی کفیر گندم سیاه ، منوی مشخص شده با 1-1.5 لیتر کفیر تکمیل می شود. علاوه بر این ، می توان آن را به سه روش استفاده کرد:
    • همراه با فرنی ، هر قسمت از 100-200 میلی لیتر نوشیدنی اسید لاکتیک را بشویید.
    • با استفاده از فرنی متناوب با کفیر ؛

    برای دم کردن گندم سیاه به جای آب جوش از کفیر استفاده کنید.

    این گزینه تا حدودی آسان تر نگه داشته می شود ، زیرا کفیر باعث ایجاد تنوع در رژیم غذایی می شود ، بدن را به خوبی اشباع می کند و منبع پروتئین است. در عین حال ، عملاً اثر کاهش وزن کاهش نمی یابد.

    اما اگر هر دو روش خوردن روی گندم سیاه خیلی سخت به نظر می رسد ، بهتر است یک روش ملایم تر - همراه با کفیر و سبزیجات را امتحان کنید. اما منوی زیر باید کاملاً دقیق دنبال شود.

    • روز 1 - فرنی گندم سیاه با بخارپز کردن با آب جوش تهیه می شود:
    • صبحانه - 200 گرم گندم سیاه ، 1 سیب ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • ناهار - 200 گرم گندم سیاه ، 200 گرم سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛

    شام - 200 گرم گندم سیاه ، 1 سیب ، 200 میلی لیتر کفیر.

    در بین وعده های غذایی ، باید مقدار زیادی آب ساکن ، چای سبز یا گیاهی بنوشید.

    • دوم - گندم سیاه استفاده می شود ، یک شب نه با آب جوش ، بلکه با کف ریخته می شود:
    • صبحانه - 200 گرم گندم سیاه ، 1 سیب ؛
    • ناهار - 200 گرم گندم سیاه ، مقداری سبزیجات سبز ؛

    شام - هر مقدار فرنی کفیر ، چای.

    سوم - کفیر گندم سیاه: فقط از گندم سیاه با کفیر تهیه شده توسط هر یک از روشهای فوق استفاده می شود.

    • چهارم - فرنی بخارپز شده در طول شب استفاده می شود:
    • صبحانه - 200 گرم گندم سیاه ، 100 گرم پنیر پنیر ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • ناهار - 200 گرم گندم سیاه ، 150 گرم گوشت سفید آب پز ، 200 گرم سبزیجات ؛

    شام - 100 گرم گندم سیاه ، 200 میلی لیتر کفیر.

    در این روز می توانید یک لیوان کفیر برای میان وعده ها بنوشید.

    پنجم - کفیر گندم سیاه: فقط از گندم سیاه با کفیر تهیه شده توسط هر یک از روشهای ذکر شده استفاده می شود.

    خروج از هر رژیم 5 روزه گندم سیاه برای تحکیم نتایج بدست آمده بسیار مهم است. به مدت 2 هفته محصولات شیرین ، چرب و آرد مصرف نکنید. در 5 روز اول ، می توانید وعده های غذایی را به تدریج معرفی کنید: انواع گوشت یا ماهی بدون چربی ، سبزیجات بیشتر ، محصولات اسید لاکتیک. در همان زمان ، گندم سیاه و کفیر باید در رژیم غذایی باقی بمانند ، مقدار آن باید به تدریج کاهش یابد. در آینده ، این محصولات باید حداقل هفته ای یک بار مصرف شوند.

    کسری

    فرنی گندم سیاه

    هر سیستم کاهش وزن مبتنی بر اصول تغذیه کسری برای بدن گرسنه و بی ضرر محسوب نمی شود. فرکشنال یک برنامه مدیریت وزن بسیار طولانی مدت است که بر اساس وعده های غذایی کسری متناوب با روزهای "استراحت" تنظیم می شود. در این حالت ، مدت دوره کسری باید 5 روز باشد ، شما باید 10 روز استراحت کنید. این چرخه ها تا رسیدن به نتیجه مطلوب متناوب هستند.

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    تأثیر و راحتی یک رژیم غذایی کسری 5 روزه عمدتا نه تنها به رژیم بلکه به ترکیب رژیم نیز بستگی دارد. بنابراین ، علاوه بر مصرف مکرر غذا در وعده های کم ، در این مورد رعایت منوی کم کالری توصیه شده بسیار مهم است. فقط در این صورت است که در چنین مدت کوتاهی می توانید از شر 3-4 پوند اضافی خلاص شوید.

    این روش غذایی به معنای "خرد کردن" یک رژیم کم کالری است ، یعنی استفاده مکرر از غذاهای مفید برای رقم در بخشهای کوچک. اکثر متخصصان رژیم درمانی این رژیم خاص را تأیید می کنند و ادعا می کنند که باعث کاهش وزن با نتایج سازگار می شود.

    • مطابقت با روش باید بر اساس اصول زیر باشد:
    • جایگزینی اجباری یک رژیم غذایی کسری 5 روزه با 10 روز استراحت ؛
    • در طول دوره رژیم غذایی ، فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 2 ساعت باشد.

    در طول بقیه ، یک رژیم 5 بار مشاهده می شود با حذف تمام غذاهای مضر برای کاهش وزن.

    • برای 5 روز تغذیه کسری ، تغییرات مثبتی در بدن رخ می دهد که منجر به عادی شدن وزن می شود:
    • دستگاه گوارش در ریتم صحیح شروع به کار می کند.
    • اشتها کاهش می یابد ، گرسنگی حاد از بین می رود.
    • متابولیسم تسریع می شود.

    اندازه معده کاهش می یابد ، که این امر باعث کاهش دیرتر غذا می شود.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    غذای رژیمی کسری استرس معده و روده را برطرف می کند ، بنابراین برای افرادی که بیماری های دستگاه گوارش دارند مناسب است. استفاده از این روش برای بیماریهای قلبی عروقی ، در دوران بارداری توصیه نمی شود.

    • برای چرخه رژیم تقسیم 5 روزه ، منوی زیر توصیه می شود:
    • 08:00 - هر نوشیدنی طبیعی بدون شکر (قهوه ، چای ، کاسنی ، کاکائو) ؛
    • 10:00 - هویج رنده شده با آب لیمو ؛
    • 12:00 - 1 میوه دلخواه (پرتقال ، سیب ، هلو ، گلابی ، موز) یا 50 گرم میوه خشک.
    • 14:00 - گوشت یا ماهی بدون چربی ، یک تکه نان سبوس دار با یک لایه نازک کره ؛
    • 16:00 - 100 گرم پنیر پنیر (می توان با 50 گرم پنیر سفت یا 1 تخم مرغ جوشانده جایگزین کرد) ؛
    • 18:00 - سالاد سبزیجات تازه با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون

    20:00 - یک لیوان کفیر.

    هنگام تهیه فهرست ، لازم است پنیر دلمه ، پنیر ، شیر یا نوشیدنی های اسید لاکتیک با حداقل درصد چربی را انتخاب کنید. قسمت ها باید کمی باشند تا با کمی احساس گرسنگی از میز بلند شوند ، که چند دقیقه بعد از غذا خوردن از بین می رود.

    لیست بالا محصولات و ظروف نه تنها به خلاص شدن از شر پوند اضافی کمک می کند ، بلکه بدن را به طور مثر از سموم پاک می کند و آن را با مواد مفید لازم برای زندگی عادی اشباع می کند. با هر بار تکرار چرخه 5 روزه ، وزن کاهش می یابد و در طی 10 روز وقفه بعدی ، تلفیق می شود ، اما فقط به رعایت اصول تغذیه مناسب.

    اگر یک دوره 5 روزه رژیم غذایی برای کاهش وزن لازم کافی باشد ، باید مدت زمان استراحت 10 روزه را نیز رعایت کنید. در این حالت راهی برای خروج از رژیم غذایی خواهد بود.

    سالم

    قهوه

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    سالم ترین روش کاهش وزن ، کل سیستم تغذیه مناسب است که از نظر زمانی محدود نیست ، که کوتاه هم نیست. اگر 5 روز در مورد رژیم غذایی سالم صحبت کنیم ، فقط یک چرخه 5 روزه منظور شده است که برای کاهش 1 کیلوگرم اضافه وزن طراحی شده است. بنابراین ، باید تعداد این چرخه ها به تعداد کیلوگرم اضافی فرد وجود داشته باشد. با این رویکرد به روند کاهش وزن ، نرمال سازی وزن به آرامی صورت می گیرد ، اما برای بدن کاملاً بی خطر است و نتیجه بدست آمده برای مدت طولانی پابرجاست.

    • یک رژیم غذایی سالم مبتنی بر اصول تغذیه مناسب است:
    • حذف از رژیم غذایی تمام غذاهای ناخواسته (محصولات نیمه تمام ، فست فود ، گوشت های دودی ، سوسیس ، غذاهای چرب ، شیرین ، نشاسته ای و غیره) ؛
    • 5 وعده در روز با آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب.
    • یک رژیم غذایی متعادل با نسبت صحیح پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها.

    استفاده از قسمتهای کوچک (300-400 گرم) که پرخوری را مجاز نمی دانند.

    • علاوه بر این ، قوانین خاص خود را دارد:
    • مقدار کالری روزانه غذا باید بسته به ویژگی ها و اهداف فردی ، 1200-1800 کیلوکالری باشد.
    • در مقادیر نامحدود ، مصرف میوه های شیرین نشده و سبزیجات محلی بدون نشاسته مجاز است.
    • تأکید در پخت و پز باید بر پخت و پز در آب یا بخار ، خورشت و پخت بدون چربی باشد.
    • می توانید از جوشانده های میوه های شیرین ، دمنوش های گیاهی ، چای ، قهوه ، کاسنی استفاده کنید.

    رژیم آب را رعایت کنید ، حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    به لطف چنین تغذیه ای ، کاهش وزن به دلیل عادی سازی تمام فرایندهایی که بر کیفیت و میزان جذب مواد مغذی و مغذی تأثیر می گذارند ، رخ می دهد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم با چرخه های 5 روزه عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد ، سلامتی را بهبود می بخشد ، حجم بدن را کاهش می دهد و ظاهر را بهبود می بخشد. بیشتر کسانی که موفق به کاهش وزن روی آن شده اند همچنان در آینده به اصول آن پایبند هستند.

    یکی دیگر از مزایای رژیم غذایی سالم این است که می توانید منوی خود را بر اساس سلیقه شخصی خود تنظیم کنید. برای کاهش سریع وزن ، میزان کالری تمام غذاهای مصرفی در روز نباید بیش از 1200 کیلوکالری باشد.

    برای هر یک از 5 روز "نظامی" ، یک منوی جداگانه ارائه می شود که باید با دقت بیشتری رعایت شود:

    • یک رژیم غذایی سالم شامل خوردن یک رژیم غذایی متنوع و خوشمزه است که به دلیل نبودن غذای ناخواسته ، هیچ چیز از دست نمی رود. منو برای هر 5 روز ممکن است به شرح زیر باشد.
    • صبحانه - 2 عدد تخم مرغ (آب پز ، سرخ شده یا املت) ، 1 قطعه نان سبوس دار ، سبوس ، چای ؛
    • ناهار - 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • ناهار - بخشی از فرنی گندم سیاه ، سینه جوشانده ، جلبک دریایی با تخم مرغ ؛
    • چای بعد از ظهر - 200 میلی لیتر میوه تازه ؛

    شام - 100 گرم گوشت بدون چربی ، 200 گرم مارچوبه آب پز ، 100 گرم بستنی ، 1 سیب ، نصف موز.

    • شام - ماهی پخته شده با سبزیجات.
    • صبحانه - یک تکه نان سبوس دار با پنیر ، چای ؛
    • ناهار - 200 میلی لیتر میوه تازه یا 2 میوه دلخواه شما ؛
    • ناهار - سوپ سبزیجات ، vinaigrette ؛
    • چای بعد از ظهر - 100 گرم پنیر کوک ، 150 گرم ماست ؛

    شام - 200 گرم کلم بروکلی آب پز یا پخته ، 2 سوسیس مرغ ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • شام - لوبیا سبز یا کلم بروکلی آب پز ، گوشت گوساله کبابی.
    • صبحانه - بلغور جو دوسر با میوه های خشک یا تکه های میوه ، چای ؛
    • ناهار - 100 گرم پنیر پنیر ، 150 گرم شیر پخته شده تخمیر شده ؛
    • ناهار - آب مرغ ، سالاد کلم ، یک تکه نان سبوس دار ؛
    • چای بعد از ظهر - هر دو میوه.

    شام - 200 گرم تن ماهی آب پز ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • شام - خورشت سبزیجات ، گوشت گوساله آب پز.
    • صبحانه - یک تکه نان سبوس با یک لایه نازک کره ، قهوه ؛
    • ناهار - 200 میلی لیتر اسموتی میوه ای ؛
    • ناهار - هر سوپ ، 150 گرم ماهی آب پز ، قلمه سبزیجات ؛
    • میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم تابه پنیر کوکی با تخم مرغ ؛

    شام - 100 گرم مرغ پخته ، 200 گرم مارچوبه ، 200 گرم بستنی ، 1 سیب.

    • شام - غذاهای دریایی ، کلم خورشتی.
    • صبحانه - بلغور جو دوسر در شیر با 1 قاشق غذاخوری. من عسل ، چای یا قهوه ؛
    • ناهار - 50 گرم میوه خشک ، 50 گرم آجیل ؛
    • ناهار - آبگوشت ماهی ، 100 گرم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ؛
    • چای بعد از ظهر - 200 میلی لیتر ماست با قطعات میوه ؛

    شام - خورشت سبزیجات با غذاهای دریایی.

    کلم

    با توجه به منوی بالا غذا بخورید ، باید قسمت هایی را کنترل کنید ، خیانت نکنید و به غذای ناخواسته عجله نکنید. سپس وزن بدن به طور پیوسته کاهش می یابد ، و حجم کاهش می یابد.

    تخم مرغ آب پز

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    این روش ساده و مثر ، اما دشوار است که به دنبال آن کاهش وزن سریع است. رژیم غذایی کلم به مدت 5 روز برای کاهش 5 کیلوگرم اضافه وزن طراحی شده است ، در حالی که نه تنها کاهش وزن بدن اتفاق می افتد ، بلکه اشباع بدن با مواد مفید که کلم غنی از آن است نیز اتفاق می افتد.

    • با وجود نام ، کلم پنج روزه یک رژیم غذایی نیست و شامل خوردن کلم به تنهایی نیست. محصولات تایید شده عبارتند از:
    • کلم از انواع و اقسام ، از جمله کلم دریایی ؛
    • میوه های سبزیجات؛
    • گوشت بدون چربی (مرغ ، خرگوش) ؛
    • گوشت گاو لاغر؛
    • غذای دریایی؛
    • روغن زیتون؛

    شیر ، محصولات شیر ​​تخمیر شده.

    • برای رسیدن به حداکثر کارایی در طول دوره کاهش وزن ، باید چندین قانون را رعایت کنید:
    • غذا را در مقادیر کم 5 بار در روز به طور همزمان مصرف کنید.
    • حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز مصرف کنید.
    • ظروف بخارپز را در یک اجاق گاز آرام ، مایکروویو یا اجاق گاز بپزید.

    استفاده از نمک را به حداقل برسانید.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    فراموش نکنید که تنها یک رویکرد یکپارچه مبتنی بر تغذیه و فعالیت بدنی می تواند کاهش وزن مورد نظر را در بازه زمانی مشخص شده تضمین کند.

    برای هر یک از 5 روز "نظامی" ، یک منوی جداگانه ارائه می شود که باید با دقت بیشتری رعایت شود:

    • هنگام تهیه یک رژیم غذایی ، می توانید با منوی مثال زیر راهنمایی شوید.
    • صبحانه - یک املت 2 تخم مرغ ، 150 گرم سالاد کلم ، کمی مزه روغن زیتون و آب لیمو.
    • ناهار - 200 گرم جوانه بروکسل آب پز ؛
    • ناهار - بخشی از سوپ کلم ؛
    • چای بعد از ظهر - 70 گرم جلبک دریایی با آب لیمو و روغن زیتون ؛

    شام - 100 گرم گوشت بدون چربی ، 200 گرم مارچوبه آب پز ، 100 گرم بستنی ، 1 سیب ، نصف موز.

    • شام - 200 گرم کلم خورشتی با غذاهای دریایی ، 200 میلی لیتر شیر.
    • صبحانه - 150 گرم نوشیدنی کلم ؛
    • ناهار - سالاد کلم پکن با آب لیمو و سس روغن زیتون ؛
    • ناهار - 200 میلی لیتر آب گوشت ماهی ، بخشی از جوانه بروکسل بخارپز ؛
    • چای بعد از ظهر - 100 گرم کلم ترش ؛

    شام - 200 گرم کلم بروکلی آب پز یا پخته ، 2 سوسیس مرغ ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • شام - 150 گرم فرنی گندم سیاه ، 100 گرم گوشت گاو آب پز ، سالاد کلم.
    • صبحانه - 100 گرم سالاد کلم با چغندر و هویج ، چاشنی با لیمو و روغن زیتون ؛
    • ناهار - 200 گرم کلم بروکلی بخارپز ؛
    • ناهار - 150 گرم رول کلم تنبل ؛
    • چای بعد از ظهر - 100 گرم گل کلم آب پز ؛

    شام - 200 گرم تن ماهی آب پز ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • شام - 250 گرم کلم خورشتی با گندم سیاه.
    • صبحانه - 200 میلی لیتر اسموتی کلم ، 1 تخم مرغ آب پز ؛
    • ناهار - 200 گرم سالاد میوه ؛
    • ناهار - بخشی از کلم پخته شده با پنیر ؛
    • چای بعد از ظهر - سالاد سرمه با سس سویا و دانه کنجد.

    شام - 100 گرم مرغ پخته ، 200 گرم مارچوبه ، 200 گرم بستنی ، 1 سیب.

    • شام - 200 گرم راگو کلم از انواع مختلف با کرفس و فلفل دلمه ای.
    • صبحانه - 200 گرم سالاد کلم با هویج و سیب ، چاشنی با آب لیمو ؛
    • ناهار - 200 گرم جوانه بروکسل آب پز ؛
    • ناهار - 200 گرم گل کلم پخته شده ؛
    • چای بعد از ظهر - 200 میلی لیتر ماست ؛

    شام - 200 گرم مرغ آب پز ، 150 گرم جلبک دریایی.

    ظروف و محصولات موجود در منو را می توان با دسته های مشابه جایگزین کرد. در این حالت ، مقدار انرژی رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 900 کیلوکالری باشد. همچنین توصیه می شود از دستور العمل های زیر برای رژیم غذایی کلم استفاده کنید.

    دستورهای آشپزی

    اگر این روش کاهش وزن را دنبال می کنید ، توصیه می شود همه غذاهای کلم را به روش های سالم طبخ کنید - با پخت و پز ، خورشت ، بخارپز یا کباب کردن.

    جوانه بروکسل پخته شده

    کلم

    پایه سر جوانه های بروکسل را بریده ، برگهای قهوه ای را بردارید ، برشهای کم عمق را به صورت ضربدری انجام دهید. را در آب در حال جوش آغشته کنید ، روی حرارت زیاد جوش بیاورید. برای اینکه کلم به سرعت بجوشد و رنگ روشن خود را حفظ کند ، باید آن را در آب فراوان بجوشانید. بعد از جوش آمدن ، حرارت را کم کنید ، بدون درپوش به مدت 5 دقیقه بجوشانید تا تقریبا نرم شود. آب پاش کنید ، خنک.

    سوپ کلم

    جوانه بروکسل

    کلم سفید ریز خرد شده ، مقدار کمی هویج رنده شده ، یک پیاز را که به نصف حلقه های نازک برش داده شده در آب جوش کمی نمک فرو برید. جوشانده تا نرم شود ، گیاهان ، کمی روغن زیتون اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید در مخلوط کن چرخ کرده و سوپ پوره درست کنید.

    آبگوشت کلم

    سوپ کلم

    گوشت گاو ، پیاز ، هویج چرخ کرده درست کنید. تخم مرغ و گیاهان خرد شده را اضافه کنید. کلم را ریز خرد کنید ، کاملاً با گوشت چرخ کرده مخلوط کنید. جرم را در قالب سیلیکونی یا نچسب قرار دهید. روی آب گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی خرد شده و سیر بریزید. حدود 1 ساعت در فر با دمای 180 درجه سانتی گراد بپزید.

    کلم پر شده تنبل

    کلم خورشتی

    کلم را مانند سالاد خرد کنید ، پیاز را که به نصف حلقه ، هویج رنده شده درشت ، گوشت گاو چرخ شده اضافه کنید. در نسخه کلاسیک رول کلم تنبل ، شما باید برنج اضافه کنید ، اما از آنجا که خوردن آن در رژیم غذایی کلم ممنوع است ، ظرف بدون این ماده تهیه می شود. مخلوط حاصل را در یک کاسه چند پخته قرار دهید ، به مدت 20 دقیقه در حالت "خورشت" بپزید.

    علاوه بر تهیه این غذاها ، می توانید از دستور العمل های خود استفاده کنید ، ضمن اینکه قوانین رژیم را رعایت کرده و فقط از محصولات مجاز استفاده می کنید.

    باید در نظر داشت که هضم کلم دشوار است ، بنابراین می تواند برخی از مشکلات معده را ایجاد کند. در این صورت ، این روش کاهش وزن باید کنار گذاشته شود. با نارسایی کلیه و دیابت نمی توانید مدت طولانی کلم بخورید. قبل از انجام این رویداد توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

    کفیر

    رول کلاه تنبل

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    کفیر نه تنها برای کاهش وزن ، بلکه برای کل بدن یکی از مفیدترین محصولات است. وجود مقدار زیادی کلسیم ، پروتئین ، ویتامین ها ، عناصر ریز ، به علاوه مقدار زیادی باکتری ، اطمینان حاصل از کار هماهنگ روده ها و روند فرایندهای تنظیم سیستم ایمنی. کفیر جز component اساسی بسیاری از رژیم های غذایی و روزهای ناشتا است. "نشستن" روی کفیر یک بار در هفته حتی در دوران بارداری منعی ندارد. و با کمک یک رژیم 5 روزه کفیر می توانید به راحتی از 3-6 پوند اضافی خلاص شوید.

    • گزینه های زیادی برای رژیم های کفیری به مدت 5 روز وجود دارد که از بین آنها همیشه می توانید یکی را انتخاب کنید که مطابقت بهینه با ویژگی های بدن و شدت کاهش وزن مورد نیاز داشته باشد. اصول و قوانین هر یک از این تکنیک ها عمومی است:
    • وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک ؛
    • نوشیدن مقدار زیادی آب - حداقل 1.5 لیتر آب در روز.

    فعالیت بدنی متوسط ​​(به جز گزینه های خیلی سخت).

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    بسته به رژیم غذایی توصیه شده ، روش های کاهش وزن کفیر می توانند بسیار متفاوت باشند - از یک رژیم غذایی تک سفت و سخت گرفته تا یک برنامه غذایی ملایم.

    محبوب ترین و موثرترین رژیم غذایی یک نفره کفیر است. این تنها پنج روز از یک نوشیدنی شیر تخمیر شده و آب خالص استفاده می کند. علاوه بر این ، گزینه های ملایم تری برای کاهش وزن کفیر وجود دارد.

    رژیم مونو سخت

    میزان کالری روزانه چنین رژیم کفیری نباید بیش از 1200 کیلوکالری باشد. از آنجا که کفیر دارای محتوای چربی مختلف در مقدار انرژی آن متفاوت است ، بنابراین می توان یک نوشیدنی کم چرب حاوی 30 کیلو کالری در هر 100 گرم در روز تا 4 لیتر ، کفیر 1 درصد (40 کیلوکالری) - 3 لیتر و 2.5 درصد - بدون بیش از 2 ، 5 لیتر

    مقدار کل نوشیدنی باید در طول روز مصرف شود ، به قسمتهای مساوی تقسیم شود. در این بین فقط می توانید آب یا چای شیرین نشده بنوشید. اگر چنین رژیم غذایی خیلی سخت است ، می توانید تا 1 کیلوگرم سبزیجات یا میوه به آن اضافه کنید. اما پس از آن اثربخشی رژیم غذایی اندکی کاهش می یابد - اگر در گزینه اول بتوانید در عرض 5 روز 6-8 کیلوگرم وزن کم کنید ، در مرحله دوم - بیش از 5 کیلوگرم نیست.

    گزینه های کم

    • در کاهش وزن "کفیر" ملایم ، چندین محصول سالم به رژیم غذایی اضافه می شود. منو به شرح زیر است:
    • 7:00 - 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • 9:00 - 150 گرم سالاد هویج با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون
    • 11:00 - 100 گرم سینه مرغ آب پز یا ماهی ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • 13:00 - 1 سیب ؛
    • 15:00 - 1 تخم مرغ آب پز ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • 17:00 - 1 سیب ؛
    • 19:00 - 50 گرم میوه خشک ، 200 میلی لیتر کفیر ؛

    21:00 - 200 میلی لیتر کفیر.

    چنین منویی کاملاً سفت و سخت است ، اما نسبت به فهرست های قبلی متنوع تر است ، بنابراین انتقال آن تا حدودی آسان تر است. در اینجا اهمیت تعیین کننده ، مصرف اجباری غذا کاملاً بر اساس ساعت است.

    لیمو

    لازم به ذکر است که حتی یک رژیم غذایی 5 روزه کفیر نه چندان طولانی فقط برای افراد کاملا سالم کاملاً مناسب است. اگر مشکلی در سلامتی دارید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

    کفیر

    لیمو یک میوه بسیار مفید برای کاهش وزن است ، که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است ، که با کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها و چربی ها از غذا به تجزیه فعال رسوبات چربی اضافی و ظهور ترکیبات جدید کمک می کند. علاوه بر این ، آب لیمو باعث تحرک روده و دفع سموم جمع شده می شود.

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    از لیمو اغلب به عنوان ماده اصلی در رژیم های غذایی سریع استفاده می شود ، به شما این امکان را می دهد که طی 5 روز 4-6 پوند غیرضروری خلاص شوید. اما از آنجا که بدن همزمان فشار روحی متابولیکی را تجربه می کند ، حفظ نتیجه به دست آمده بسیار دشوار است ، که هنگام خروج از رژیم باید به آن توجه شود.

    1. روش کاهش وزن 5 روزه لیمو به دو مرحله تقسیم می شود:
    2. در 2 روز اول ، شما باید کاملاً از خوردن امتناع کنید و فقط یک نوشیدنی مخصوص عسل لیمو مصرف کنید. در این مرحله بدن با ویتامین ها و مواد معدنی ، سرشار از لیمو و عسل ، تمیز و اشباع می شود. در همان زمان ، کار دستگاه گوارش در حال بهبود است ، سطح کلسترول کاهش می یابد و فرایندهای متابولیک آشفته بازیابی می شوند.

    در سه روز آینده ، یک رژیم غذایی کم کالری مشاهده می شود ، که ماده اصلی آن لیمو است - به تمام غذاها و نوشیدنی ها اضافه می شود.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    این گزینه کاهش وزن را نمی توان با افزایش اسیدیته معده ، سنگ کلیه ، بیماری های دستگاه گوارش یا حساسیت به مرکبات استفاده کرد.

    برای تهیه یک نوشیدنی عسل لیمو که نیاز به نوشیدن 2 روز اول رژیم لیمو دارید ، باید آب 15 لیمو را بگیرید ، آن را در 3 لیتر آب جوشانده یا خالص رقیق کنید ، 70 گرم عسل اضافه کنید. کاملاً هم بزنید.

    3 روز باقیمانده شما فقط باید از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید ، به همه غذاها مقدار زیادی پوست یا لیموترش اضافه کنید. وعده های غذایی باید جزئی باشند - هر 2 ساعت در قسمت های کوچک.

    • منو می تواند به صورت زیر باشد:
    • 7:00 - چای با لیمو ؛
    • 9:00 - سالاد کلم ، چاشنی با آب لیمو و روغن زیتون ؛
    • 11:00 - خورشت سبزیجات با پوست لیمو ؛
    • 13:00 - سالاد میوه با برش های لیمو ، آب میوه تازه و سبزیجات
    • 15:00 - شراب با آبلیمو و روغن زیتون چاشنی ؛
    • 17:00 - سوپ پوره سبزیجات با برش های لیمو ؛
    • 19:00 - کلم خورشتی با پوست و آب لیمو ؛

    21:00 - اسموتی میوه با آب لیمو.

    علاوه بر این ، یک برنامه غذایی با رژیم غذایی لیمو قطعاً باید شامل ورزش متوسط ​​باشد. همچنین باید در نظر داشت که آب لیمو می تواند مینای دندان را از بین ببرد ، بنابراین ، پس از هر بار استفاده ، دهان خود را با محلول سودا بشویید.

    • در نسخه شدیدتر این رژیم غذایی ، رژیم غذایی 3 روز پس از تخلیه 2 روزه ممکن است فقط شامل دو نوع غذا باشد:
    • روز 1 - میوه ها و کفیر ؛
    • روز 2 - بلغور جو دوسر و ماست ؛

    روز 3 - سیب پخته و تازه.

    همچنین علاوه بر استفاده از این محصولات ، شما باید روزانه 4 لیوان آب لیمو ، نصف رقیق شده با آب بنوشید.

    برنامه غذایی برای لیمو کاملاً سخت است ، بنابراین می تواند یک آزمایش بزرگ برای بدن باشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیش از هر شش ماه یکبار از آن استفاده نکنید. گزینه ایده آل روزهای ناشتا در آب عسل لیمو است - می توان آنها را هر هفته انجام داد.

    مدل

    لیمو

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    رژیم غذایی این مدل یکی از سخت ترین ، اما بسیار موثرترین روش های کاهش وزن است. این محدودیت های شدیدی در مورد میزان کالری روزانه رژیم غذایی و مجموعه محصولات مجاز در نظر گرفته شده است ، که به شما امکان می دهد در مدت 5 روز 6-7 پوند اضافی از دست دهید. رژیم غذایی اغلب توسط مدل های مد قبل از نمایش های مهم مورد استفاده قرار می گیرد تا به سرعت شکل را محکم کرده و حجم آن را کاهش دهد.

    کاهش وزن در یک رژیم مدلی به دلیل یک رژیم غذایی سخت و کمبود کالری رخ می دهد ، که در آن بدن شروع به تجزیه چربی بدن می کند. این روش علاوه بر کاهش وزن ، بدن را کاملاً تمیز کرده و وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

    • چندین قانون وجود دارد که باید در سیستم کاهش وزن مدل رعایت شود:
    • حداقل مقدار نمک مصرف کنید
    • روزانه تا 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
    • از میزان تعیین شده 1000 کیلوکالری در روز فراتر نروید.
    • بعد از ساعت 15:00 غذا نخورید.
    • 5 وعده در روز را رعایت کنید.

    با احساس گرسنگی شدید ، فقط میان گیاهان تنقلات بخورید ، بهترین چیز با جعفری ، که به سرعت اشتها را آرام می کند.

    • لیست محصولات تایید شده شامل موارد زیر است:
    • گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
    • ماهی لاغر
    • محصولات شیر ​​تخمیر شده بدون چربی.

    میوه ها ، انواع توت ها ، سبزیجات (به جز سیب زمینی).

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    میزان کالری رژیم روزانه رژیم غذایی مدل نباید از 1000 کیلو کالری بیشتر باشد. این امر انطباق آن را تا حد زیادی پیچیده می کند ، زیرا باعث احساس گرسنگی مداوم می شود و اگر خروجی آن اشتباه باشد ، می تواند منجر به بازگشت سریع وزن از دست رفته شود.

    • تقریباً برای هر روز از رژیم مدل ، همان فهرست تهیه شده است:
    • 7:00 - 1 تخم مرغ ، چای یا قهوه آب پز ؛
    • 9:00 - 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • 11:00 - 150 گرم پنیر کوک ، چای ؛
    • 13:00 - 100 میلی لیتر گوشت یا آب گوشت ماهی ، 100 گرم گوشت یا ماهی آب پز ؛

    15:00 - میوه ها یا سبزیجات به هر شکل.

    فقط تا پایان روز می توانید آب بنوشید.

    متخصصان تغذیه توصیه می کنند زیاد از مدل های رژیم استفاده نکنید ، تا به بدن آسیب نرساند. کافی است سالی 2 بار در صورت نیاز فوری به آن متوسل شوید ، و بقیه وقت را به طور مرتب روزهای ناشتا را با رژیم غذایی مشخص با رعایت اصول تغذیه مناسب صرف کنید.

    لبنیات

    پنیر

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    رژیم غذایی شیر از این نظر جذاب است که نه تنها به کاهش وزن اضافی کمک می کند ، بلکه در عین حال از شر شکم بزرگ خلاص می شود. این روش از دست دادن وزن در دو نسخه وجود دارد - سخت ، که در آن می توانید فقط شیر و ملایم تر بنوشید ، و اجازه استفاده از محصولات دیگر را می دهید. گزینه دوم امکان تسهیل قابل توجه روند کاهش وزن ، به حداقل رساندن احتمال خرابی یا ظهور عواقب منفی برای بدن را فراهم می کند.

    فراورده های لبنی و اسید لاکتیک در بسیاری از منوهای رژیم غذایی پیشتاز است. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی و سایر مواد ارزشمند برای بدن هستند. شیر منبعی از پروتئین است که یک عنصر سازنده برای تمام بافت ها است. علاوه بر این ، مصرف منظم محصولات اسید لاکتیک به عملکرد طبیعی بدن ، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تجزیه رسوبات چربی کمک می کند.

    • کاهش وزن با شیر فواید زیادی دارد:
    • به دلیل اشباع با پروتئین خالص ، منجر به کاهش تن عضله و وخیم شدن شکل فیزیکی نمی شود.
    • به دلیل محتوای زیاد کلسیم ، کمبود این عنصر در بدن را برطرف می کند ، که حتی از شدیدترین رژیم های غذایی نیز می کاهد ، و برعکس ، مصرف منظم آن باعث سریعتر خلاص شدن از شر پوند اضافی می شود.

    عدم وجود غذای جامد در فهرست به طور قابل توجهی روند کاهش وزن را تسریع می کند.

    در عین حال ، برنامه های غذایی مبتنی بر شیر روش های بسیار سختی برای کاهش وزن هستند که به تلاش قابل توجهی نیاز دارند. علاوه بر این ، مصرف مقادیر زیادی از محصولات لبنی می تواند باعث سوiهاضمه ، کمبود آب بدن یا اختلال در میکرو فلور روده شود. رژیم های لبنی به ویژه در صورت عدم تحمل لاکتوز فردی ، با مشکلات پوستی ، پس از جراحی معده منع مصرف دارند.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    اگر هیچ دلیلی برای کنار گذاشتن کاهش وزن با شیر وجود ندارد ، نتایج می تواند چشمگیر باشد. برای 5 روز با چنین رژیمی می توانید تا 6 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.

    محبوب ترین و موثرترین رژیم غذایی یک نفره کفیر است. این تنها پنج روز از یک نوشیدنی شیر تخمیر شده و آب خالص استفاده می کند. علاوه بر این ، گزینه های ملایم تری برای کاهش وزن کفیر وجود دارد.

    رژیم های لبنی انواع مختلفی دارد. شدیدترین این موارد رژیم غذایی مونو سخت است که در آن چیزی به جز شیر تازه مجاز نیست. اما دقیقاً این تکنیک است که به کاهش سریع وزن و نظم دادن به شکل کمک می کند.

    • رژیم غذایی یک رژیم غذایی شیر بسیار ساده است - در طول روز شما فقط باید شیر بخورید ، به طوری که اولین مصرف در ساعت 8:00 و آخرین بار در ساعت 20:00 باشد. در این حالت ، رژیم زیر باید رعایت شود:
    • در روز اول - هر 2 ساعت 1 لیوان ؛
    • در دوم - پس از 1.5 ساعت ؛

    از روز سوم تا پنجم - بعد از 1 ساعت.

    علاوه بر شیر ، شما باید آب تمیز بنوشید و مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

    گزینه پس انداز

    رژیم لبنی به مدت 5 روز می تواند از شدت کمتری برخوردار باشد. اساس رژیم غذایی وی لبنیات و اسید لاکتیک و همچنین سایر محصولات مفید است. نوشتن فهرست با استفاده از مثالهای زیر مجاز است.

    • انتخاب 1:
    • صبحانه - 2 عدد تخم مرغ (آب پز ، سرخ شده یا املت) ، 1 قطعه نان سبوس دار ، سبوس ، چای ؛
    • صبحانه - 200 میلی لیتر ماست با قطعات آلو خشک ، چای سبز با لیمو ؛
    • ناهار - سالاد سبزیجات ، 1 تخم مرغ آب پز ، 100 گرم پنیر دلمه ، 200 میلی لیتر شیر پخته شده تخمیر شده ؛

    شام - 150 گرم پنیر پنیر با سیب رنده شده ، 200 میلی لیتر شیر.

    • گزینه 2:
    • صبحانه - 200 میلی لیتر ماست با قطعات موز ، چای ؛
    • ناهار - 1 تخم مرغ آب پز ، سالاد خیار با ماست و سبزیجات یا پنیر دلمه ای با میوه ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • میان وعده بعد از ظهر - 100 گرم بلغور جو دوسر ، 100 گرم پنیر پنیر ، 200 میلی لیتر شیر ؛

    شام - 1 گلابی ، 200 میلی لیتر کفیر.

    • گزینه 3:
    • صبحانه - 200 میلی لیتر کفیر ، 1 میوه غیر اسیدی ؛
    • ناهار - 200 گرم پنیر پنیر یا 100 گرم پنیر و بلغور جو دوسر ، 200 میلی لیتر شیر ؛
    • ناهار - سالاد سبزیجات چاشنی ماست یا شیرینی میوه ای ، 200 میلی لیتر شیر پخته شده تخمیر شده ؛

    شام - 200 میلی لیتر ماست.

    اگر هر یک از رژیم های لبنی را دنبال می کنید ، علاوه بر رژیم مشخص ، باید 1 لیتر شیر در روز بنوشید - هر 2-3 ساعت در مقادیر مساوی. تمام محصولات لبنی باید کم چرب یا کم چرب باشند.

    • برنامه های کاهش وزن لبنیات بسیار مورد توجه ستارگان هالیوود است. طبق این سیستم ، کیم باسینجر وزن کم می کند و پاریس هیلتون از روش خودش برای شیر استفاده می کند که برای 5 روز طراحی شده است. در همان زمان ، مجموعه محصولات خاص خود برای هر روز اختصاص داده می شود:
    • روز اول - 400 میلی لیتر شیر ، 200 گرم پنیر کویر ؛
    • دوم - 400 میلی لیتر شیر ، 1 سیب زمینی پخته با روغن زیتون ؛
    • سوم - 400 میلی لیتر شیر ، 200 گرم پنیر کویر ؛
    • چهارم - سبزیجات سبز یا قرمز ؛

    پنجم - 800 میلی لیتر شیر ، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی در شب.

    رعایت منو کاملاً سخت و دشوار است ، اما در عرض 5 روز به شما امکان می دهد 5-7 کیلوگرم از اضافه وزن خلاص شوید. اما برای تثبیت نتیجه به دست آمده ، بسیار مهم است که به درستی از رژیم غذایی شیر خارج شوید. این فرآیند باید حداقل 10 روز به طول انجامد و به تدریج انجام شود - تمام غذاهای سالم جدید باید در بخشهای کوچک به رژیم غذایی وارد شوند و غذاهای مضر برای این دوره کاملاً کنار گذاشته شوند.

    بلغور جو دوسر

    شیر

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    بلغور جو دوسر ، که اشراف انگلیس قرن هاست به دلیل خوبی از آن می خورند ، واقعاً برای سلامتی و شکل بسیار مفید است. کالری کمی دارد اما قادر است به سرعت اشباع شود و احساس گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف کند.

    رژیم بلغور جو دوسر اثر پاک کنندگی منحصر به فردی دارد ، بنابراین نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای رفع مشکلات روده ای نیز مفید است. طول رژیم های غذایی جو دوسر ممکن است متفاوت باشد ، اما اگر در مورد رژیم مونو صحبت کنیم ، برای 5 روز طراحی شده است.

    • در این دوره ، قوانین غذایی زیر باید رعایت شود:
    • از غلات جو دوسر فوری استفاده کنید
    • آخرین وعده غذایی - 4 ساعت قبل از خواب ؛
    • هنجار آب - حداقل 1.5-2 لیتر در روز ؛

    آب آشامیدنی فقط در بین وعده های غذایی ، بدون شستن فرنی مجاز است.

    موارد منع مصرف رژیم غذایی مونو جوی دوسر استانداردترین است - نمی توان آن را در حضور بیماری های جدی یا در دوره ای که بدن به تمام مواد مغذی نیاز دارد (در دوران بارداری ، بلوغ و پیری) استفاده کرد.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    یک پیش شرط ورود و خروج آرام از رژیم غذایی است. در عرض یک هفته قبل از استفاده از بلغور جو دوسر ، لازم است که به تدریج محصولات معمول را کنار بگذارید و پس از 5 روز از کاهش وزن ، آنها را حتی با سرعت بیشتری به رژیم غذایی بازگردانید.

    • بلغور جو دوسر با توجه به دستور العمل زیر تهیه می شود:
    • بلغور جو دوسر را بشویید
    • آب بریزید ، یک شب بگذارید
    • روز بعد ، یک وعده را درست قبل از استفاده بپزید ، با استفاده از پولک و آب به نسبت 1: 1.25.
    • 5 دقیقه با حرارت ملایم بپزید.

    از روی حرارت بردارید ، بگذارید فرنی چند دقیقه دم بکشد.

    اگر از رژیم غذایی مونو جو دوسر پیروی کنید ، می توانید فرنی را به مقدار نامحدود مصرف کنید ، بین دو وعده حداقل 2 لیتر آب خالص یا چای سبز بنوشید. این گزینه سخت ترین ، اما موثرترین است - به شما اجازه می دهد در عرض 5 روز تا 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. می توانید فقط بعد از شش ماه آن را تکرار کنید و برای حفظ نتیجه ، توصیه می شود روزهای هفتگی روزه داری را در چنین منویی ترتیب دهید.

    در حالت ایده آل ، بلغور جو دوسر باید بدون مواد افزودنی خورده شود. اما عملاً بی مزه است ، که رعایت رژیم غذایی را بسیار دشوارتر می کند. بنابراین ، افزودنیهای جزئی مجاز است - آجیل ، میوه های خشک ، عسل در حداقل مقدار لازم برای دادن طعم سبک. علاوه بر این ، چندین روش دیگر برای کاهش وزن روی بلغور جو دوسر با رژیم های نرم و ملایم وجود دارد.

    با میوه ها

    با استفاده از این روش کاهش وزن ، می توان میوه های تازه را به آرد جو دوسر اضافه کرد - برای 250 گرم فرنی ، 100 گرم کیوی ، سیب ، هلو ، آلو یا توت که قطعه قطعه شده اند. همچنین می توانید تا 50 گرم آجیل یا 2 قاشق چایخوری استفاده کنید. عسل. چنین فرنی باید 3 بار در روز خورده شود ، و فقط میان میوه های اصلی میوه میل کنید (بسته به اندازه 1-2 قطعه در هر میان وعده).

    با سبزیجات

    در این نسخه ، سبزیجات به بلغور جو دوسر اضافه می شوند - خام ، جوشانده یا بخارپز. کدو سبز ، بادمجان ، گوجه فرنگی ، خیار ، مارچوبه ، گیاهان مناسب ترین گیاه هستند. توصیه می شود از آنها سالاد با سس روغن زیتون و آبلیمو تهیه کنید. فرنی با سبزیجات نیز می تواند فقط 3 بار در روز خورده شود ، و سایر وعده های غذایی باید کاملاً گیاهی باشد.

    چند منو

    برای هر یک از 5 روز "نظامی" ، یک منوی جداگانه ارائه می شود که باید با دقت بیشتری رعایت شود:

    • این گزینه از بین گزینه های قبلی ملایم ترین گزینه است اما نتیجه بسیار خوبی را نیز به همراه دارد. در اینجا منوی رژیم غذایی جو دوسر متنوع تر است و برای هر 5 روز داده می شود:
    • صبحانه - بلغور جو دوسر از 0.5 فنجان غلات ، جوشانده در آب ؛
    • ناهار - 50 گرم آجیل ، چای سبز ؛
    • ناهار - بلغور جو دوسر از 0.5 فنجان شله ، جوشانده در آب ، با 1 قاشق چایخوری. عسل؛
    • چای بعد از ظهر - سالاد سبزیجات ؛

    شام - 100 گرم گوشت بدون چربی ، 200 گرم مارچوبه آب پز ، 100 گرم بستنی ، 1 سیب ، نصف موز.

    • شام - همان قسمت آرد جو دوسر با یک مشت توت.
    • صبحانه - 2 عدد تخم مرغ (آب پز ، سرخ شده یا املت) ، 1 قطعه نان سبوس دار ، سبوس ، چای ؛
    • صبحانه - بخشی از بلغور جو دوسر ؛
    • ناهار - بخشی از بلغور جو دوسر با 1 قاشق چایخوری. عسل؛
    • چای بعد از ظهر - 0.5 گریپ فروت ، چای سبز ؛

    شام - 200 گرم کلم بروکلی آب پز یا پخته ، 2 سوسیس مرغ ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • شام - همان قسمت آرد جو دوسر با یک مشت توت.
    • شام - بخشی از بلغور جو دوسر با میوه های خشک (1 انجیر ، 2 عدد آلو خشک و زردآلو خشک).
    • ناهار - 200 میلی لیتر ماست طبیعی ؛
    • ناهار - بخشی از بلغور جو دوسر با 1 قاشق چایخوری. عسل؛
    • چای بعد از ظهر - 1 چای نارنج ، سبز ؛

    شام - 200 گرم تن ماهی آب پز ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • شام - همان قسمت آرد جو دوسر با یک مشت توت.
    • صبحانه - 2 عدد تخم مرغ (آب پز ، سرخ شده یا املت) ، 1 قطعه نان سبوس دار ، سبوس ، چای ؛
    • صبحانه - بخشی از بلغور جو دوسر ؛
    • شام - بخشی از بلغور جو دوسر با یک مشت کشمش.
    • چای بعد از ظهر - سالاد سبزیجات برگ دار ، چای سبز ؛

    شام - 100 گرم مرغ پخته ، 200 گرم مارچوبه ، 200 گرم بستنی ، 1 سیب.

    • شام - همان قسمت آرد جو دوسر با یک مشت توت.
    • صبحانه - بلغور جو دوسر از 0.5 فنجان غلات ، جوشانده در آب ؛
    • صبحانه - بخشی از بلغور جو دوسر ؛
    • شام - بخشی از بلغور جو دوسر ، 1 گلابی.
    • چای بعد از ظهر - سالاد میوه ؛

    شام - بخشی از بلغور جو دوسر ، 200 میلی لیتر کفیر.

    اگر احساس گرسنگی شدید ظاهر شود ، می توانید بخشهایی از بلغور جو دوسر را افزایش دهید ، در حالی که مقدار میوه های خشک ، عسل ، آجیل باید ثابت بمانند.

    به مدت 5 روز در هر یک از رژیم های غذایی محدود ، می توانید 2-3 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. در عین حال ، رعایت تمام قوانین رژیم غذایی ، به ویژه رژیم نوشیدنی ، ورود و خروج صحیح از رژیم غذایی نیز مهم است.

    پاک کردن

    بلغور جو دوسر

    به سیستم غذایی که باعث دفع سموم ، سموم و محصولات پوسیدگی از بدن می شود ، رژیم پاک کننده گفته می شود. هدف اصلی آن بهبود سلامت و تنها کاهش وزن است.

    • برنامه های تغذیه ای پاک کننده بر روی بدن به صورت پیچیده عمل می کنند و چندین اثر مثبت را ایجاد می کنند:
    • کاهش وزن؛
    • خلاص شدن از شر مشکلات گوارشی
    • آلرژی را درمان کنید
    • افزایش ایمنی ؛
    • بهبود رفاه و ظاهر

    دریافت انرژی.

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    رژیم های پاک کننده "پس از تعطیلات" بسیار محبوب هستند ، که به بازگشت بدن به حالت طبیعی پس از یک رژیم غذایی فراوان کمک می کنند.

    همه به رژیم پاک کننده 5 روزه نیاز دارند ، اما این رژیم بیشتر برای افرادی که اصول تغذیه سالم را رعایت نمی کنند ، به منظور اطمینان از سالم ترین و مفیدترین کاهش وزن نشان داده شده است.

    • اگر از این روش پیروی می کنید ، باید به قوانین زیر پایبند باشید:
    • تمام محصولات مضر را رها کنید
    • دیرتر از ساعت 20:00 غذا نخورید.

    5-7 روز قبل از شروع رژیم ، به تدریج به غذاهای گیاهی بروید.

    1. علاوه بر این ، متخصصان تغذیه آمریکایی 7 اصل تمیز کردن با کیفیت بالا را به دست آورده اند:
    2. برای اطمینان از استراحت کامل ، خواب را طولانی کنید.
    3. هضم را با نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب بهبود دهید.
    4. با تأمین کلیه اسیدهای آمینه مهم بدن ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب و همچنین مصرف پروبیوتیک ها و آنتی اکسیدان ها ، میزان تغذیه را متعادل کنید.
    5. منویی درست بر اساس غلات و سبزیجات درست کنید.
    6. ایجاد نگرش مثبت و انگیزه کافی.
    7. یک شیک سم زدایی تمیزکننده بنوشید.

    به راحتی از رژیم غذایی خارج شوید و به اصول تغذیه مناسب ادامه دهید.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    همین متخصصان رژیم غذایی ، بر اساس افزایش بار دستگاه گوارش ، رژیم کاهش سم زدایی 5 روزه ای را برای کاهش وزن ارائه می دهند.

    • رژیم غذایی رژیم مشخص شده روزانه باید به شرح زیر باشد:
    • 1 روز - نوشیدن ، شما باید حداقل 2.5 لیتر مایع مفید بنوشید - آب تمیز ، چای ، آب میوه ؛
    • روز 2 - میوه های حاوی فیبر نرم اضافه می شوند: زردآلو ، هلو ، آلو ، انبه.
    • روز 3 - سبزیجات و گیاهان خام اضافه می شود.
    • روز 4 - سبزیجات آب پز اضافه شده است ؛

    روز 5 - غلات و نوشیدنی های شیر تخمیر شده معرفی می شوند.

    برای خارج شدن از رژیم غذایی ، باید ماهی جوشانده را به فهرست مشخص شده اضافه کنید ، سپس گوشت های لاغر تهیه کرده و به تدریج به رژیم معمول بروید.

    • برای کسانی که می خواهند بدن را پاکسازی کنند ، آن را با یک کار واضح تنظیم کرده و برای حفظ فرم بدنی مناسب شروع به رعایت تغذیه مناسب کنند ، رژیم پاک کننده سریع دیگری به مدت 5 روز توصیه می شود. این مطابقت با رژیم غذایی زیر را فراهم می کند:
    • صبحانه - کوکتل سم زدایی (نوشیدنی با جرعه جرعه کوچک) ، اسموتی سبزیجات ؛
    • ناهار - سوپ تمیز کردن سبزیجات ، سالاد مخلوط ؛
    • شام - تکرار صبحانه ؛

    قبل از خواب - یک لیوان چای بابونه.

    برای تهیه غذاهای سم زدایی در منو ، دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.

    دستورالعمل های پاک کردن

    سبزیجات و گیاهان اساس غذا را با اثر پاک کنندگی تشکیل می دهند. برای تأثیرگذاری هرچه بیشتر آنها ، توصیه می شود همه چیز را به صورت پخته - درست قبل از استفاده - بپزید.

    کوکتل های سم زدایی

    زردآلو

    اسموتی سبزیجات

    در یک لیوان آب گرم ، آب فشرده شده از نصف لیمو و یک تکه ریشه زنجبیل پوست گرفته شده را که روی رنده رنده رنده شده اضافه کنید. همه چیز را کاملا مخلوط کنید. شما می توانید برای تسریع در دفع مواد مضر از بدن ، از کوکتل نه تنها در رژیم پاک کننده بلکه با هر روش کاهش وزن نیز استفاده کنید.

    با لیمو و زنجبیل بنوشید

    سوپ پاک کننده

    در یک مخلوط کن ، چندین برگ کلم سفید ، 1 سیب سبز ، 1 خیار ، یک تکه کرفس و ریشه زنجبیل ، 0.5 لیمو را بزنید. 1 لیوان آب اضافه کنید ، دوباره بزنید.

    اسموتی سیب و لیمو

    سالاد مخلوط

    0.5 لیتر آب در قابلمه بریزید ، سبزیجات خرد شده (1 کدو سبز ، 1 گوجه فرنگی ، 1 کرفس ، 1 هویج) ، حبه سیر خرد شده را اضافه کنید. بجوشانید ، برای مدت 30 دقیقه با حرارت ملایم بپزید. سپس یک فنجان کلم چینی خرد شده ، فلفل سیاه و جعفری اضافه کنید. بگذارید 3 دقیقه دیگر بجوشد و از روی حرارت بردارید.

    سوپ سبزیجات

    اسفناج ، بو چوی ، سینه مرغ آب پز را خرد کنید. با هم مخلوط کنید ، پیاز ، گوجه فرنگی و خیار خرد شده ، هویج رنده شده ، جعفری خرد شده ، چند مغز بادام را اضافه کنید. با کمی روغن زیتون مخلوط با آب لیمو مزه دار کنید.

    اگر رژیم های پاک کننده را دنبال می کنید ، از دست دادن پوند اضافی نتیجه بدن سالم است. در این حالت ، خط لوله می تواند کاملا قابل توجه باشد - حداکثر تا 4 کیلوگرم در 5 روز. این تکنیک ها بسیار موثر و حمل نسبتاً آسان هستند.

    در حال بارگیری

    سالاد با مرغ و سبزیجات

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    این یک برنامه 5 روزه رژیم کوتاه مدت است که بر اساس استفاده از فقط غذاهای طبیعی سالم و کم کالری است. رژیم تخلیه برای کاهش وزن با از بین بردن مایعات و سموم اضافی از بافت ها ، پاکسازی ، عادی سازی دستگاه گوارش و کاهش حجم معده طراحی شده است. در این حالت ، بدن از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری اشباع شده است.

    • برای اینکه رژیم تخلیه مزایای مشخص شده را به بدن برساند ، لازم است پنج روز به قوانین ساده عمل کنید:
    • کاهش کالری رژیم غذایی روزانه ، که باعث ایجاد کمبود انرژی و سرعت بخشیدن به تجزیه چربی بدن می شود.
    • نمک ، ادویه ، سس ، شکر و تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات را حذف کنید.
    • حداقل 2 لیتر آب خالص ، جوشانده های گیاهی ، چای سبز بنوشید.

    غالباً در بخشهای کوچک غذا بخورید.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    گزینه های مختلفی برای رژیم روزه داری وجود دارد که می توانید براساس اولویت شخصی انتخاب کنید. همچنین باید در نظر داشت که تخلیه در هنگام تشدید بیماری های مزمن ، در حضور بیماری های عفونی و مشکلات دستگاه گوارش منع مصرف دارد. در همه موارد دیگر ، تخلیه 5 روزه می تواند بسیار مثر باشد و به شما امکان می دهد در مدت زمان مشخص 5-4 کیلوگرم خلاص شوید ، در حالی که به طور قابل توجهی باعث بهبود رفاه و ظاهر خود می شوید.

    • در شدیدترین نسخه ، روش تخلیه وزن کاهش استفاده از محصولات مختلف برای هر روز و مجموعه ای از رژیم های مونو متفاوت است. در این حالت ، رژیم غذایی می تواند از محصولات زیر تشکیل شود:
    • برای روز اول - فرنی گندم سیاه ، جوشانده شده در آب از 1 لیوان غلات ، سبزیجات سبز (خیار ، کاهو ، سبزیجات) ؛
    • برای دوم - 500 گرم سینه مرغ آب پز ؛
    • برای سوم - 1.5 لیتر کفیر بدون چربی ؛
    • برای 4 - 1 کیلوگرم سبزیجات غیر نشاسته ای به هر شکل.

    برای 5 - 500 گرم سینه جوشانده ، 1 لیتر کفیر.

    • در یک نسخه ساده تر ، منو می تواند از روزهای ناشتا تشکیل شود:
    • 1 - کفیر: نوشیدن 1.5 لیتر کفیر بدون چربی مجاز است.
    • دوم - گندم سیاه: در مقادیر نامحدود ، می توانید از گندم سیاه بخار پز شده در طول شب به نسبت 1 فنجان غلات و 2 فنجان آب جوش استفاده کنید.
    • سوم - ماهی: 600 گرم ماهی کم چربی آب پز مجاز است.
    • چهارم - سبزیجات: 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازه (می توانید سالادها را با آب لیمو میل کنید).

    پنجم - پروتئین: 350 گرم گوشت آب پز بدون چربی ، 2 تخم مرغ.

    محصولات برای هر روز به 5 قسمت مساوی تقسیم می شوند و در فواصل منظم مصرف می شوند. نوشیدن 2 لیتر آب تمیز در روز ضروری است.

    اگر چنین تخلیه بسیار سخت به نظر می رسد ، می توان از رژیم غذایی متنوع تری استفاده کرد. این می تواند بر اساس منوی مثال زیر باشد:

    • روزهای 1 ، 3:
    • صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز ، 200 میلی لیتر ماست ، چای سبز ؛
    • ناهار - 100 گرم پنیر کویر ؛
    • ناهار - سالاد سبزیجات ، سیب تازه ؛
    • میان وعده عصرانه - 150 گرم ماهی لاغر بدون چربی ، یک تکه نان چاودار ؛

    شام - 100 گرم سینه جوشانده ، 50 گرم پنیر ، 200 میلی لیتر کفیر.

    • روزهای 2 ، 4:
    • صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز ، 200 میلی لیتر ماست ، چای گیاهی ؛
    • ناهار - 200 میلی لیتر شیر ، یک تکه نان چاودار ؛
    • ناهار - بخشی از سوپ سبزیجات ، 100 گرم گوشت گوساله آب پز ، 100 گرم وینگرت.
    • چای بعد از ظهر - 100 گرم پنیر پنیر

    روز 5:

    • شام - سالاد کلم ، یک تکه نان چاودار.
    • صبحانه - 2 عدد تخم مرغ (آب پز ، سرخ شده یا املت) ، 1 قطعه نان سبوس دار ، سبوس ، چای ؛
    • صبحانه - بخشی از سالاد سبزیجات ، یک تکه نان چاودار ، 50 گرم پنیر ، چای یا قهوه ؛
    • ناهار - 200 گرم قارچ خورشتی خورشتی ، املت 2 تخم مرغ ، 200 میلی لیتر آب پرتقال ؛
    • چای بعد از ظهر - 100 گرم پنیر کوک ، 150 میلی لیتر ماست ؛

    شام - 200 گرم وینگرت ، یک تکه نان چاودار.

    این رژیم متعادل تر از رژیم های قبلی است ، اما اندکی کاهش می یابد - در عرض 5 روز می توانید 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید.

    برای تثبیت قابل اعتماد نتایج بدست آمده ، پس از پایان هر یک از برنامه های غذایی مشخص شده ، لازم است که به آرامی به رژیم غذایی معمول برگردیم. همچنین ، در آینده ، شما باید یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید ، و به اصول تغذیه مناسب پایبند باشید.

    سایکووا

    سینه مرغ

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    بسیاری از متخصصان تغذیه در تلاشند رژیم های کوتاه مدت موثری را ایجاد کنند که به فرد امکان کاهش وزن سریع و بدون آسیب رساندن به سلامتی را بدهد. یکی از این سیستم های تغذیه ای توسط دکتر سایکوف ایجاد شد که هدف وی ایجاد رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن به هر کس که از وزن بدن خود ناراضی باشد بود. این تکنیک واقعاً توانایی سوزاندن ذخایر چربی را دارد ، اما نتایج آن به تلاش شخصی که لاغر می شود بستگی دارد. با اجرای صحیح کلیه قوانین و توصیه ها به مدت 5 روز که برای آنها طراحی شده است ، می توانید تا 5 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید.

    اساس رژیم سایکوف تقریباً رد کامل چربی ها در رژیم غذایی است. به گفته این متخصص تغذیه ، این چربی ها هستند که منجر به مجموعه ای از پوند اضافی می شوند. اگر تعداد آنها را کاهش دهید ، نه تنها می توانید وزن بدن را عادی کنید ، بلکه از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی که ناشی از غذاهای خیلی چرب است نیز جلوگیری کنید. به عنوان یک نتیجه از رژیم غذایی پیشنهاد شده توسط سایکوف ، به دلیل تسریع در همه فرایندهای متابولیک ، بهبود در رفاه مشاهده می شود.

    دومین امتیاز مثبت این برنامه تغذیه ای ، حذف مایعات از ذخایر چربی است. به گفته پزشک ، آب اضافی همراه با چربی قسمت عمده ای از توده اضافی در بدن را تشکیل می دهد ، بنابراین شما باید از شر آنها خلاص شوید.

    • قوانین این سیستم رژیم غذایی زیر را برای روز تعیین می کند:
    • بیش از 1 لیتر آب (از جمله دم کرده گیاهان) و 0.5 لیتر کفیر کم چرب بنوشید.
    • غذاهای کم کالری بخورید - سیب زمینی ، پنیر کوک ، مرغ آب پز.
    • حداقل 6 بار در روز غذا (ترجیحاً هر 2 ساعت) غذا میل کنید ، در حالی که شام ​​باید قبل از ساعت 18:00 باشد.
    • 30 میلی لیتر از دم کرده گیاهان ، 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی که از مخلوط بابونه ، گیاه خار مریم ، گل همیشه بهار دم کرده است ، بنوشید.

    شب ها ، یک تنقیه پاک کننده انجام دهید یا یک ملین مانند سنا مصرف کنید.

    چنین رژیمی باعث کاهش سریع وزن و تسریع قابل توجه متابولیسم می شود ، که به شما امکان می دهد نتیجه بدست آمده را پس از اتمام رژیم حفظ کنید. در عین حال ، پیروی از روش سایکوف بسیار دشوار است و به دلیل احساس گرسنگی مداوم ، ناراحتی جدی ایجاد می کند. علاوه بر این ، نمی توان آن را با فعالیت بدنی ترکیب کرد ، زیرا غذاهای کم چرب قادر به از دست دادن مقدار زیادی انرژی از نظر کیفی نیستند.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    سایکوف توصیه می کند از رژیم پیشنهادی 2 بار در سال استفاده کنید تا بدن را با یک رژیم جدید بازسازی کرده و متابولیسم را تسریع کنید. استفاده دوره ای از این سیستم کاهش وزن به شما امکان می دهد تا به طور مداوم وزن طبیعی را حفظ کنید. چنین رژیم غذایی در دوران بارداری یا شیردهی ، در حضور دیستونی عروقی رویشی ، بیماری های مزمن دستگاه گوارش ، در نوجوانی یا پیری منع مصرف ندارد.

    • دکتر سایکوف رژیم روزانه زیر را پیشنهاد می کند:
    • برای روز اول - 500 میلی لیتر کفیر ، 400 گرم سیب زمینی پخته شده ؛
    • برای دوم - 500 میلی لیتر کفیر ، 400 گرم پنیر کویر ؛
    • برای سوم - 500 میلی لیتر کفیر ، 400 گرم میوه و توت (به استثنای انگور و موز) ؛
    • برای چهارم - 500 میلی لیتر کفیر ، 400 گرم سینه مرغ آب پز ؛

    برای آب خالص 5-1.5.

    بیرون آمدن از چنین رژیم غذایی سخت باید روان باشد. برای انجام این کار ، باید به مدت 2 هفته با رعایت اصول تغذیه مناسب ، غذاهای چرب را کنار بگذارید.

    انگلیسی کهن

    سیب زمینی پخته شده

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    یکی از ساده ترین روش های کاهش وزن ، که به مدت 5 روز طراحی شده و به شما امکان می دهد در این مدت از رکورد کیلوگرم خلاص شوید ، رژیم قدیمی انگلیسی است. ویژگی آن در این واقعیت نهفته است که خیلی سریع به از دست دادن 10 کیلوگرم اضافه وزن اضافه شده کمک می کند ، به عنوان مثال ، پس از تعطیلات زمستانی ، هماهنگی از دست رفته را برمی گرداند.

    عملکرد این سیستم کاهش وزن بر اساس عدم وجود کربوهیدرات سریع در رژیم غذایی و رژیم روزانه کم کالری (تا 800 کیلوکالری) است. به دلیل چنین محدودیت های شدیدی ، این روش برای افراد با سلامتی ضعیف و همچنین خانم ها در دوره تحمل یا تغذیه کودک مناسب نیست.

    با رژیم قدیمی انگلیسی ، در عرض 5 روز می توانید 10 کیلوگرم اضافی کاهش دهید. اما باید در نظر داشت که چنین کاهش قابل توجهی وزن فقط در صورت اضافه وزن بیش از حد امکان پذیر است. با وزن اضافی بدن کمتر ، وزن لوله کشی بیش از 7 کیلوگرم نخواهد بود.

    • برای رسیدن به حداکثر نتایج ، باید کاملاً به قوانین زیر پایبند باشید:
    • کاملاً به منوی زیر پایبند باشید.
    • حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

    شکر را به چای اضافه نکنید.

    این فهرست از محصولاتی تشکیل شده است که به طور سنتی در انگلیس قدیم مصرف می شدند - آرد جو دوسر ، شیر ، سبزیجات ، حبوبات ، میوه ها ، مرغ ، پنیر ، کره ، نان قهوه ای. چنین غذایی سالم ، مفید شناخته شده و باعث پاکسازی مثر بدن می شود. این همان چیزی است که خلاص شدن از شر 10 کیلوگرم در عرض پنج روز را آسان می کند ، اما در عین حال شما باید رژیم خود را بسیار محدود کنید - اندازه آن نباید از 200 گرم یا 200 میلی لیتر باشد.

    منوی دقیق

    روز 1:

    • رژیم روزانه باید به شرح زیر باشد.
    • صبحانه - بلغور جو دوسر ، چای سبز ؛
    • ناهار - آب مرغ ، یک تکه نان ، چای سبز ؛
    • چای بعد از ظهر - چای سبز ؛

    روز 2:

    • رژیم روزانه باید به شرح زیر باشد.
    • شام - یک تکه نان با یک لایه نازک کره ، چای سبز.
    • ناهار - آب مرغ ، یک تکه نان ، چای سبز ؛
    • ناهار - 1 تخم مرغ ، یک برش نان با یک لایه نازک کره ، چای سبز ؛

    روز 3:

    • شام - 2 عدد سیب.
    • صبحانه - چای سبز با 1 قاشق چایخوری. مربا؛
    • ناهار - آب مرغ ، یک تکه نان ، چای سبز ؛
    • ناهار - چوب طبل مرغ آب پز ، چای سبز ؛

    روز 4:

    • رژیم روزانه باید به شرح زیر باشد.
    • شام - لوبیای آب پز با گوجه فرنگی.
    • ناهار - آب مرغ ، یک تکه نان ، چای سبز ؛
    • ناهار - 3 تخم مرغ آب پز ؛

    روز 5:

    • شام - 2 گلابی.
    • صبحانه - یک تکه نان با یک لایه نازک کره ، چای سبز ؛
    • ناهار - آب مرغ ، یک تکه نان ، چای سبز ؛
    • ناهار - طبل مرغ آب پز ، شیر ؛

    شام - 2 سیب زمینی پخته ، چای سبز.

    ظروف و محصولات موجود در منو را می توان با دسته های مشابه جایگزین کرد. در این حالت ، مقدار انرژی رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 900 کیلوکالری باشد. همچنین توصیه می شود از دستور العمل های زیر برای رژیم غذایی کلم استفاده کنید.

    علاوه بر فهرست ، توصیه های مربوط به رژیم قدیمی انگلیسی شامل دستور العمل هایی برای تهیه غذاهای فوق است.

    همه دستور العمل ها بسیار ساده هستند ، اما آنها ارائه می شوند تا وسوسه ای برای افزودن چیز ممنوع به ظرف و کاهش اثربخشی کل کاهش وزن وجود نداشته باشد.

    بلغور جو دوسر

    شیر

    1 لیتر آب را بجوشانید ، 2 فنجان بلغور جو دوسر غیر فوری اضافه کنید. خوب هم بزنید ، بگذارید بجوشد ، بلافاصله آن را خاموش کنید. اگر بلغور جو دوسر چسبناک را ترجیح می دهید ، می توانید آن را برای چند دقیقه بجوشانید ، سپس آن را خاموش کنید ، بگذارید دم بکشد.

    مرغ آبپز

    آب پز مرغ

    در فهرست غذای رژیم مرغ انگلیسی قدیم ، فقط چوب طبل وجود دارد. برای اینکه از قوانین منحرف نشوید ، باید فقط این قسمت از لاشه را بگیرید ، پوست را از آن خارج کنید ، بدون افزودن نمک آن را بجوشانید.

    لوبیا با گوجه فرنگی

    سینه مرغ آب پز

    لوبیاها را مرتب کنید ، بشویید ، آب سرد اضافه کنید ، یک شب بگذارید تا متورم شود. سپس آب تمیز بریزید ، جوشانده تا نرم شود. آب گوشت را روی گوجه فرنگی ها بریزید ، پوست آن را بگیرید ، له کنید ، با پیاز سرخ کنید. لوبیا ، سس گوجه فرنگی ، گیاهان خرد شده را مخلوط کنید.

    به دلیل سختگیری ، نباید از روش Old English برای کاهش وزن بیش از 5 روز و بیشتر اوقات 3 بار در سال استفاده کرد ، تا به بدن آسیب نرساند. در صورت استفاده صحیح ، نه تنها به کاهش وزن ، بلکه به پاکسازی بدن ، فعال سازی متابولیسم و ​​ایجاد عادات غذایی سالم نیز کمک می کند.

    "گام"

    لوبیا با گوجه فرنگی

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    رژیم معروف "استپ" بسیار معروف و گسترده برای کاهش وزن سریع است که اغلب "نردبان" یا "پنج مرحله" نامیده می شود. این یک برنامه غذایی بسیار سخت کم کالری است که شامل 5 روز ناشتا به ترتیب خاص است. در عین حال ، اثربخشی آن بسیار زیاد است - در دوره مشخص شده ، می توانید 4-8 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.

    در این تکنیک ، هر روز یک گام جدید به سوی هماهنگی است. هر رژیم فقط حاوی 1-2 محصول است که استفاده از آنها برای کمک به شما در از بین بردن وزن اضافی در اسرع وقت طراحی شده است.

    • رژیم غذایی شامل 5 مرحله است که هر مرحله 1 روز طول می کشد:
    • تمیز کردن؛
    • بازگرداندن
    • انرژی؛
    • ساختمان؛

    سوزش.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    کاملاً واضح است که از دست دادن 4-8 کیلوگرم در عرض 5 روز ، خلاص شدن از شر چربی اضافی به اندازه مایعات اضافی در بافت ها نیست و به دلیل رژیم صحیح نوشیدن دفع می شود.

    هر یک از این مراحل قوانین خاص خود و یک فهرست مربوطه را دارد.

    مرحله "تصفیه"

    • 1 کیلوگرم سیب ؛
    • 2 لیتر آب
    • این روز مقدماتی است و با هدف پاکسازی روده از همه موارد غیر ضروری - سموم ، سموم ، محصولات متابولیکی است. برای انجام این کار ، در مرحله اول ، باید از موارد زیر استفاده کنید:

    6-8 قرص کربن فعال.

    • وعده های غذایی بهتر است طبق طرح زیر انجام شوند:
    • هر 2 ساعت 1 قرص ذغال بنوشید با آب فراوان.

    هر وقت احساس گرسنگی غیر قابل تحمل شد ، هر کدام 1 عدد سیب بخورید.

    در این حالت ، کربن فعال فرآیندهای تخمیر روده را مهار می کند ، همه چیزهای مضر را از آن متصل و از بین می برد. نوشیدن مایعات فراوان نیز به این امر کمک می کند. و پکتین موجود در سیب ، همراه با فیبر ، باعث کاهش اشتها ، تسریع روند متابولیسم می شود.

    مرحله "بازیابی"

    • این مرحله برای بازیابی سریع میکرو فلور روده پس از پاکسازی طراحی شده است. برای این منظور از محصولات شیر ​​تخمیر شده بدون چربی استفاده می شود. منوی این روز باید شامل موارد زیر باشد:
    • 500 گرم پنیر خامه ای ؛
    • 1 لیتر کفیر

    2 لیتر آب

    این مرحله همچنین باعث بهبود سلامتی می شود و مقدار کم کالری محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چربی بدن را مجبور می کند تا رسوبات چربی خود را بسوزاند.

    مرحله "انرژی"

    • 300 گرم کشمش ؛
    • وظیفه اصلی این مرحله جبران مجدد ذخایر انرژی است که در مراحل قبلی صرف شده است. برای انجام این کار ، شما باید رژیم غذایی را به این روش تنظیم کنید:
    • 2 قاشق غذاخوری من عسل؛

    2 لیتر از جوشانده میوه های خشک آنها.

    با توجه به ارزش انرژی این محصولات ، احساس گرسنگی و استرس برای بدن خیلی برجسته نخواهد شد.

    مرحله "ساخت"

    • این مرحله برای کمک به بدن در طولانی شدن مرحله کاهش وزن طراحی شده است. در همان زمان ، یک محدودیت قابل توجه در رژیم غذایی باعث ایجاد استرس می شود ، اما تقسیم سلولی و روند فرایندهای متابولیکی را به طور قابل توجهی تسریع می کند. پروتئین و ویتامین ها مواد اصلی ساختمان در اینجا هستند. رژیم غذایی این روز شامل موارد زیر است:
    • 600 گرم سینه مرغ آب پز ؛
    • 1 لیتر کفیر

    سبزها

    پروتئین حیوانی به حمایت از عضلات کمک می کند و سبزیجات ویتامین ها و مواد معدنی ضروری زیادی را تأمین می کنند.

    مرحله سوزاندن

    • آخرین مرحله "مراحل" با هدف ایجاد حداکثر خلاص شدن از شر چربی های اضافی با ایجاد تعادل انرژی منفی در بدن است. برای این منظور ، فیبر به رژیم غذایی وارد می شود:
    • بلغور جو دوسر ، از 200 گرم بلغور جو دوسر در آب جوشانده شود.
    • 1 کیلوگرم سبزیجات و میوه ها ؛
    • 1 قاشق غذاخوری. من روغن زیتون (برای سالاد)

    آب نامحدود است.

    پس از گذراندن هر 5 مرحله ، اگر نتیجه کاهش وزن مطلوب را برآورده نکرد ، می توانید 5 روز در مورد تغذیه مناسب استراحت کنید ، و سپس دوباره "نردبان" را طی کنید. این دوره ها را می توان هر چند بار لازم تکرار کرد تا وزن بدن کاملاً نرمال شود.

    "فوق العاده"

    سیب سبز

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    رژیم فوق العاده رژیم غذایی یک سیستم ریشه ای برای کاهش وزن است که می تواند به شما کمک کند بعد از جشن های تعطیلات ، قبل از یک اتفاق مهم یا در آستانه تعطیلات ، بدن خود را به سرعت فرم دهید. در همان زمان ، کاهش وزن به دلیل استفاده از مقدار محدودی مواد غذایی کم کالری به مدت 5 روز اتفاق می افتد. چنین رژیم غذایی اجازه می دهد تا نه تنها از دست دادن وزن ، بلکه همچنین برای حذف سانتی متر اضافی از کمر ، به سرعت معده را سفت کنید.

    • این برنامه غذایی به رعایت چندین قانون اجباری نیاز دارد:
    • هنجار هر محصول نهایی نباید بیش از 200 گرم باشد.
    • وعده های غذایی باید 5 وعده در روز باشد.
    • لازم است از 2 لیتر آب خالص بنوشید ، از جمله آب میوه یا سایر نوشیدنی ها.

    شما می توانید وعده های غذایی را فقط به روش های سالم طبخ کنید - با پخت و پز ، بخارپز ، پخت و پز.

    از آنجایی که Super Diet یک روش کاهش وزن سریع است که رژیم را کاملاً تغییر می دهد ، باعث ایجاد استرس در بدن می شود و وزن از دست رفته می تواند دوباره برگردد. برای به حداقل رساندن این پیامدهای منفی ، کلیه توصیه ها باید دقیقاً دنبال شوند.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    کاهش فوق العاده وزن در دوران بارداری ، شیردهی و در سنین پیری کاملاً منع مصرف دارد. همچنین ، در صورت وجود بیماری های قلب ، رگ های خونی ، کبد ، کلیه ها ، دستگاه گوارش ، نباید از هیچ رژیم غذایی سریعی استفاده کنید.

    رژیم فوق العاده غذایی به مدت 5 روز به همان اندازه سخت است ، اما برای ارائه در نسخه های مختلف می سوزد.

    • گزینه 1 - نیاز به رعایت دقیق موارد زیر دارد:
    • 8:00 - 200 میلی لیتر آب خالص ؛
    • 8:20 - 200 میلی لیتر کاکائو داغ در شیر با 1 قاشق چایخوری. عسل؛
    • 13:00 - 1 گریپ فروت ؛
    • 13:20 - 100 گرم گوشت آب پز ، 100 گرم سالاد سبزیجات ؛
    • 16:00 - آبگوشت سبزیجات ؛
    • 18:00 - آبگوشت سبزیجات ؛

    20:00 - آبگوشت سبزیجات.

    برای تهیه آبگوشت سبزیجات در 1.5 لیتر آب ، 1 کیلوگرم پیاز خرد شده ، 0.5 کیلوگرم گوجه فرنگی ، 300 گرم هویج اضافه کنید. بجوشانید ، 20 دقیقه بپزید ، فیلتر کنید.

    گزینه 2 - در آلو خشک:

    • به مدت 1 روز:
    • صبحانه - 1 گریپ فروت ، 1 تخم مرغ آب پز ، 2 عدد آلو خشک ؛
    • ناهار - 3 آلو ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • ناهار - 150 گرم شراب ، 7 عدد. آلو خشک ، چای
    • چای بعد از ظهر - 200 میلی لیتر آب گریپ فروت ؛

    شام - 150 گرم ماهی آب پز ، 1 پرتقال ، چای.

    • برای روز 2:
    • صبحانه - 1 گریپ فروت ، 1 تخم مرغ آب پز ، 2 عدد آلو خشک ؛
    • صبحانه - 2 عدد آلو ، 50 گرم پنیر ؛
    • ناهار - 200 گرم کلم بروکلی خورشتی ، 100 گرم گوشت گوساله آب پز ؛
    • چای بعد از ظهر - 200 میلی لیتر آب توت ، 3 عدد آلو خشک ؛

    شام - سالاد میوه با آلو خشک.

    • به مدت 3 روز:
    • صبحانه - 1 گریپ فروت ، 1 تخم مرغ آب پز ، 2 عدد آلو خشک ؛
    • صبحانه - یک تکه نان چاودار با یک برش نازک ژامبون ، 4 عدد آلو خشک ؛
    • ناهار - بخشی از سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی ، 3 عدد آلو خشک ؛
    • چای بعد از ظهر - 2 نارنگی ؛

    شام - 200 میلی لیتر کفیر ، 5 عدد. آلو خشک

    • برای روز 4:
    • صبحانه - 1 گریپ فروت ، 1 تخم مرغ آب پز ، 2 عدد آلو خشک ؛
    • صبحانه - بخشی از بلغور جو دوسر ، 5 عدد. آلو خشک
    • ناهار - 200 گرم گل کلم پخته شده ؛
    • ناهار - 200 گرم سالاد سبزیجات ، 7 عدد. آلو خشک

    شام - یک تکه نان چاودار با یک برش نازک ژامبون ، یک مشت کشمش ، 4 عدد آلو خشک.

    • برای روز 5:
    • صبحانه - 1 گریپ فروت ، 1 تخم مرغ آب پز ، 2 عدد آلو خشک ؛
    • صبحانه - 1 پرتقال ، 1 تخم مرغ آب پز ، 4 عدد آلو خشک.
    • ناهار - بخشی از سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی ، 4 عدد آلو خشک ؛
    • چای بعد از ظهر - 200 میلی لیتر ماست ، 3 عدد آلو خشک ؛

    شام - 10 عدد. آلو خشک ، چای سبز

    نتایج رژیم 5 روزه فوق العاده به خصوصیات فردی ارگانیسم و ​​گزینه منوی انتخابی بستگی دارد. در هر صورت ، کاهش وزن کاملاً قابل توجه خواهد بود ، اما برای حفظ آن لازم است به درستی از برنامه رژیم غذایی خارج شوید. برای انجام این کار ، باید به تدریج غذاهای سالم را وارد رژیم غذایی کنید و در آینده از یک رژیم غذایی متعادل مناسب پیروی کنید.

    گیاهی

    کاکائو

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    در دوران باستان ، هنگامی که مردم هیچ رژیم غذایی نمی دانستند ، او با کمک گیاهان مختلف سلامتی ، زیبایی و قدرت خود را حفظ کرد. امروزه رژیم غذایی گیاهی یکی از موثرترین و بی خطرترین رژیم ها برای بدن محسوب می شود. اجزای اصلی آن گیاهان دارویی است که دم کرده آنها باید در تمام پنج روز مصرف شود.

    • اگر دقیقاً توصیه های مربوط به استفاده از آنها را دنبال کنید ، استفاده از دمنوش های گیاهی ویژه برای کاهش وزن نتایج عالی می دهد. در مدت 5 روز ، بدون تغییر در سبک زندگی ، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رعایت چند قانون ساده کافی است:
    • وعده های غذایی کوچک را پنج بار در روز بخورید.
    • رها کردن آرد چرب ، سرخ شده ،

    شب نخور

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    از گیاهان دارویی به 1 بسته شکوفه گل آهک و دارواش احتیاج دارید. شما همچنین به عسل طبیعی و انتخاب لیمو ، 0.5 لیتر آب کلم ترش یا 0.5 لیتر ترشی خیار نیاز خواهید داشت.

    • رژیم غذایی هر روز با هدایت اصول تغذیه مناسب و توصیه های فوق می تواند به طور مستقل تشکیل شود. علاوه بر این ، تزریق گیاهی مناسب باید وارد منو شود.
    • برای روز اول: در 1 لیتر آب جوش ، 2 قاشق غذاخوری دم کنید. من شکوفه آهک ، بگذارید تا دم بکشد (ترجیحاً در قمقمه). مقدار چنین نوشیدنی محدود نیست - می توانید 2 یا 3 لیتر دم کنید. شما باید آن را در طول روز به جای آب یا مایعات دیگر مصرف کنید. به غیر از چای لیندر نمی توانید چیزی بنوشید.
    • برای دوم: شما باید همان نوشیدنی را تهیه کنید ، اما با دارواش - 2 قاشق غذاخوری. من مواد اولیه برای 1 لیتر آب جوش. به مقدار لازم مصرف کنید ، و سایر نوشیدنی ها را با این تزریق جایگزین کنید. دارواش برای کاهش وزن بسیار مفید در نظر گرفته می شود ، زیرا به حل شدن چربی ها ، پاکسازی بدن و کاهش اشتها کمک می کند.
    • برای سوم: اکنون شما باید انفوزیون را تهیه کنید ، 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. من در هر 1 لیتر آب جوش دارواش و آهک. پذیرایی شبیه روزهای قبل است. تزریق باید در طول روز و در مقادیر مساوی نوشیده شود. چیز دیگری نمی توانید بنوشید.
    • برای چهارم: در نوشیدنی آماده شده برای 3 روز ، شما باید 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. من عسل در هر 1 لیتر آب. بدون تغییر در رژیم نوشیدن ، به همین روش بنوشید.

    برای پنجم: آب 1 لیمو را به مدت 4 روز به نوشیدنی اضافه کنید (می توانید مانند قبل - به جای آب لیمو ، از 0/5 لیتر ترشی خیار یا آب کلم ترش استفاده کنید) به ازای هر 1 لیتر نوشیدنی. روش پذیرش با روزهای گذشته تفاوتی ندارد.

    دم کرده گیاهان طبیعی تقریباً در همه افراد مجاز است. موارد منع مصرف فقط می تواند مایعات زیادی باشد که برای بیماری های قلبی و کلیوی توصیه نمی شود. همچنین ممکن است عدم تحمل فردی نسبت به اجزای رژیم غذایی ، به ویژه عسل وجود داشته باشد.

    میوه و سبزیجات

    چای گیاهی

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    میوه ها و سبزیجات یکی از راهکارهای کاهش وزن سریع اما سالم هستند. خوردن سبزیجات و میوه ها برای سلامتی مفید است ، وضعیت استرس زایی برای بدن ایجاد نمی کند و برای کسانی که وزن کم می کنند ناراحتی ایجاد نمی کند. به دلیل محتوای فیبر بالا ، پاک سازی با کیفیت بالا از سموم رخ می دهد و متابولیسم نرمال می شود. علاوه بر این ، سبزیجات و میوه ها تامین کننده اصلی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند ، بنابراین کمبود آنها ، مشخصه بیشتر روش های سریع کاهش وزن ، برطرف می شود. سبزیجات و میوه ها با داشتن کالری کم ، بدن را کاملاً پر از انرژی می کنند ، در حالی که باعث کاهش وزن می شوند.

    • برای دستیابی به حداکثر کارایی ، توصیه می شود به قوانین زیر عمل کنید:
    • وعده های غذایی باید جزئی باشد - در بخشهای کوچک و حداقل 5 بار در روز.
    • میوه بهتر است با پوست خورده شود ، زیرا بیشترین ویتامین و فیبر را در آن دارد.

    مصرف مایعات روزانه 2 لیتر است ، اما این شامل نه تنها آب ، بلکه دمنوش های گیاهی ، جوشانده های میوه یا توت نیز می باشد.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    میوه ها و سبزیجات را می توان به صورت خام ، جوشانده ، خورشتی ، پخته یا بخارپز مصرف کرد. باید در نظر داشت که به صورت خام ، آنها نه تنها مفیدتر هستند ، بلکه کالری کمتری نیز دارند ، اما بدتر هم اشباع می شوند.

    برای رژیم 5 روزه میوه و سبزیجات 2 گزینه وجود دارد - شسته و رفته و با یک مکمل پروتئین 1 روزه. در هر صورت ، منو کاملاً ساده است و برای پختن به غذاهای خاصی احتیاج ندارید. در صورت تمایل می توانید با تهیه غذاهای سالم دیگر از میوه ها و سبزیجات رژیم های غذایی فوق را متنوع کنید.

    اگر چنین تخلیه بسیار سخت به نظر می رسد ، می توان از رژیم غذایی متنوع تری استفاده کرد. این می تواند بر اساس منوی مثال زیر باشد:

    • گزینه 1 - به شکل خالص آن:
    • صبحانه - سالاد کلم و خیار چاشنی آبلیمو و شوید ؛
    • ناهار - 200 میلی لیتر میوه تازه ؛
    • ناهار - خورشت سبزیجات ، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی ؛
    • چای بعد از ظهر - سالاد خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای آنها ؛

    شام - 100 گرم سینه جوشانده ، 50 گرم پنیر ، 200 میلی لیتر کفیر.

    • شام - بخشی از گل کلم خورشتی ، 1 میوه شیرین نشده.
    • صبحانه - فلفل پخته ، 200 میلی لیتر آب هویج ؛
    • ناهار - سالاد سبزیجات تازه؛
    • ناهار - کلم خورشتی ، 200 میلی لیتر آب پرتقال ؛
    • چای بعد از ظهر - سالاد سبزیجات برگ دار با گیاهان ؛

    روز 5:

    • شام - سالاد گوجه فرنگی با زیتون ، 1 میوه شیرین نشده.
    • صبحانه - 2 عدد سیب ، سالاد هویج رنده شده ؛
    • ناهار - آب همراه با گلابی و تفاله گریپ فروت ؛
    • ناهار - کدو سبز با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای ، 1 عدد سیب.
    • چای بعد از ظهر - سالاد سبزیجات ، 200 میلی لیتر میوه تازه ؛

    شام - 3 پرتقال.

    این رژیم غذایی میوه و سبزیجات نیازی به رعایت دقیق منوی مشخص شده ندارد. اما هنگام جایگزینی محصولات ، باید دسته آنها را در نظر بگیرید. اگر همه قوانین رعایت شود ، خط لوله در 5 روز می تواند 4-5 کیلوگرم باشد.

    گزینه 2 - میوه و سبزیجات با یک روز پروتئین:

    روز 1: آب میوه

    این رژیم شامل 1.5 لیتر آب از هر میوه ای است که باید به 6-7 وعده تقسیم شود و در طول روز نوشیده شود. در این حالت نمی توانید از آب میوه های بسته بندی شده خریداری کنید. در حالت ایده آل ، شما باید بلافاصله قبل از استفاده ، بخشی از آب تازه را تهیه کنید ، تا در آن حداکثر مقدار ویتامین ها (به ویژه ویتامین C که به سرعت در هوا تجزیه می شود) را حفظ کند. آب را می توان به طور نامحدود نوشید.

    دوم: میوه

    شما باید 1.5 کیلوگرم میوه تازه بخورید ، همچنین کل مقدار آن را به قسمت های مساوی تقسیم کنید. بهتر است از سیب ، گلابی و گریپ فروت استفاده کنید - آنها بهترین کمک کننده در مبارزه با اضافه وزن و اشتهای قوی محسوب می شوند.

    سوم: پروتئین ها

    این فهرست شامل 600 گرم پنیر دلمه کم چرب و مقدار نامحدودی از هر نوع نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چربی است. پنیر دلمه به 6-7 قسمت تقسیم می شود و هنگام ظهور گرسنگی ، کفیر ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده و سایر شیرهای ترش نوشیدنی می شوند.

    چهارم: آب سبزیجات

    رژیم غذایی و قوانینی برای تهیه آب سبزیجات مانند موارد مشخص شده برای روز اول است. نوشیدن 1.5 لیتر آب از هویج ، گوجه فرنگی ، چغندر و سایر سبزیجات یا مخلوط آنها مجاز است.

    پنجم: سبزیجات

    شما باید 1.5 کیلوگرم از سبزیجات تازه را در مقادیر مساوی در طول روز مصرف کنید. خوردن آنها فقط به صورت خام ضروری نیست ، می توانید جوشانده ، پخته ، بخارپز کنید یا بپزید اما بدون افزودن چربی.

    این نسخه از کاهش وزن میوه و سبزیجات کاملاً سخت است و همان کاهش وزن قبلی را دارد - منهای 5-5 کیلوگرم در 5 روز.

    برای هر نوع رژیم غذایی میوه و سبزیجات ، درست گرفتن آن بسیار مهم است. باید تدریجی باشد و حداقل 10 روز طول بکشد.

    شکلات

    سبزیجات فصلی

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    شکلات از آن جهت منحصر به فرد است که حاوی موادی است که می تواند تولید هورمون های شادی را - اندورفین ها - که احساس سعادت و لذت را فراهم می کنند ، فعال کند. به همین دلیل است که تحمل رژیم غذایی شکلات بسیار راحت تر از سایر رژیم های سفت و سخت 5 روزه است.

    در چارچوب این روش از دست دادن وزن ، فقط شکلات مجاز به مصرف در مقادیر بسیار محدود است. اگر همه کارها به درستی انجام شده باشد ، می توانید برای هر روز جیره غذایی 1 کیلوگرم وزن کم کنید ، یعنی در کل - حدود 5 کیلوگرم. در عین حال ، کاهش وزن به عوامل زیادی بستگی دارد - سبک زندگی ، ویژگی های فردی ، میزان متابولیسم ، مقدار پوند اضافی.

    اصولاً رژیم شکلات اساساً ناشتا است. بنابراین ، در این دوره ، شما باید فعالیت بدنی را کنار بگذارید و فعالیت را محدود کنید. همچنین ، در صورت وجود هرگونه مشکل سلامتی ، کاهش وزن روی شکلات غیرممکن است ، زیرا این یک آزمایش جدی و استرس برای بدن است.

    • برای به دست آوردن نتیجه مطلوب و جلوگیری از عواقب منفی ، باید به قوانین تعیین شده عمل کنید:
    • مقدار مجاز روزانه شکلات 100 گرم است - آنها باید به 2-3 دوز تقسیم شوند.
    • توصیه می شود از شکلات تلخ حاوی حداقل 70٪ کاکائو ، بدون آجیل و سایر مواد پرکننده استفاده کنید.
    • شما باید هر قسمت شکلات را با یک فنجان قهوه شیرین نشده مصرف کنید (افزودن مقدار کمی شیر بدون چربی مجاز است).
    • همه غذاها و نوشیدنی های دیگر ممنوع است ، به جز آب تمیز.

    در کل روند کاهش وزن ، توصیه می شود از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    فقط بعد از یک ماه می توانید رژیم شکلات را تکرار کنید. اما بهتر است بجای برنامه 5 روزه روزهای ناشتا را با چنین رژیمی ترتیب دهید.

    • در تمام 5 روز ، رژیم غذایی بدون تغییر است و به این شکل است:
    • صبحانه - 40 گرم شکلات ، یک فنجان قهوه با شیر ؛
    • ناهار - 30 گرم شکلات ، یک فنجان قهوه ؛

    شام - 30 گرم شکلات ، یک فنجان قهوه با شیر.

    حفظ چنین رژیمی برای 5 روز بسیار دشوار است. علاوه بر این ، خروج از آن باید به تدریج و به مدت 10 روز مشاهده شود. در این دوره ، شما باید مایعات زیادی بنوشید ، فقط غذاهای کم کالری بخورید و تمام غذاهای ناخواسته را کنار بگذارید. در غیر این صورت ، تمام کیلوهای از دست رفته بلافاصله برمی گردند

    اضطراری

    شکلات تلخ

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    کاهش سریع وزن بر سلامتی تأثیر منفی دارد و برنامه های طولانی مدت که شامل یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند برای کاهش وزن ایمن توصیه می شود. با این حال ، بعضی اوقات در زندگی وجود دارد که شما باید این رقم را در مدت زمان کوتاهی مرتب کنید. برای چنین شرایطی است که یک رژیم اضطراری در نظر گرفته شده است ، که به شما اجازه می دهد در طی 5 روز از 5 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.

    این روش از دست دادن وزن متعلق به گروه بسیار سخت است ، بنابراین محدودیت های شدیدی را در انواع و مقدار غذاهای مصرفی اعمال می کند و همچنین به استقامت و اراده زیادی نیاز دارد. در همان زمان ، پوندهای از دست رفته می توانند پس از تغییر رژیم منظم به سرعت برگردند. به همین دلیل ، توصیه می شود از کاهش وزن اضطراری فقط در موارد حساس استفاده کنید.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    رژیم غذایی اضطراری به مدت 5 روز تخلیه و پاکسازی دستگاه گوارش است ، در نتیجه نه تنها تخلیه می شود ، بلکه کار آن را نیز بهبود می بخشد. علاوه بر این ، مایعات اضافی از بافت ها خارج می شود که باعث برطرف شدن پف و کاهش حجم بدن می شود.

    • در طول دوره رژیم ، استفاده از مواد مجاز مجاز است:
    • کفیر کم چرب ، پنیر دلمه ؛
    • سبزیجات تازه ، پخته یا بخارپز ؛
    • آب میوه های تازه فشرده (آب میوه های تازه) ؛
    • فرنی گندم سیاه؛

    گوشت بدون چربی (مرغ ، خرگوش).

    • علاوه بر این ، قوانین تغذیه ای زیر باید رعایت شود:
    • یک وعده باید 200 گرم باشد.
    • وعده های غذایی - 3 بار در روز بدون میان وعده ؛

    حتما مایعات زیادی بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.

    هنگام تنظیم یک رژیم غذایی ، می توانید از لیست کامل غذاهای مجاز استفاده کنید یا خود را به 2-3 نوع محدود کنید ، در این صورت رژیم غذایی سخت تر خواهد شد. غالباً ، گندم سیاه و کفیر ، کفیر و سبزیجات به مدت 5 روز استفاده می شود ، یا فقط محصولات مایع جایگزین می شوند - کفیر و آب یک روز در میان.

    صرف نظر از رژیم انتخاب شده ، پس از اتمام رژیم ، باید با دقت و به تدریج به رژیم معمول خود بروید. بهتر است در آینده از اصول تغذیه مناسب پیروی کنید ، سپس وزن به طور طبیعی عادی می شود و دیگر نیازی به متوسل شدن به کاهش وزن اضطراری نیست.

    سیب

    سبزیجات خرد شده و ماست

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    این گزینه رژیم یکی از موثرترین و مفیدترین روش های کاهش وزن است ، زیرا سیب تقریباً حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای زندگی بدن است. علاوه بر این ، این میوه ها حاوی فیبر و پکتین هستند ، اما فاقد کربوهیدرات ساده هستند ، که به سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک می کند. رژیم سیب که به مدت 5 روز طراحی شده کاملاً دشوار است ، زیرا هرگونه کاهش سریع وزن نیاز به محدودیت های شدید غذایی دارد.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    رژیم 5 روزه سیب شامل خوردن فقط سیب و نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز است. اگر احساس گرسنگی به خصوص دردناک است ، مجاز است که منو را با دو برش نان چاودار تکمیل کنید. طعم سیب بهتر است و اگر در فر پخته شود اشتهای شما را بهتر سیر می کند.

    • برای کل دوره کاهش وزن ، به 7 کیلوگرم سیب نیاز خواهید داشت. شما باید طبق طرح زیر از آنها استفاده کنید:
    • روزهای 1 ، 5 - هر کیلوگرم ؛
    • روزهای 2 ، 4 - 1.5 کیلوگرم هر کدام ؛

    روز 3 - 2 کیلوگرم.

    پس از پایان روز 5 روزه ، نمی توانید بلافاصله روی غذا بپزید. ابتدا باید به مدت 2 روز به سبزیجات خورشتی یا تازه بروید و سپس بتدریج سایر مواد غذایی ترجیحاً سالم را معرفی کنید.

    همچنین نسخه دیگری از رژیم سیب 5 روزه وجود دارد که مانند رژیم قبلی به شما امکان می دهد در مدت زمان مشخص حدود 5 پوند اضافی از دست دهید.

    در این حالت ، منو باید به صورت زیر باشد:

    • روزهای 1 ، 3 ، 5:
    • صبحانه - 1 سیب ، 150 گرم پنیر کویر ؛
    • ناهار - 2 عدد سیب ؛
    • ناهار - 100 گرم ماهی لاغر ، 2 سیب ؛
    • چای بعد از ظهر - 1 سیب ، 100 میلی لیتر ماست ؛

    شام - 100 گرم سینه جوشانده ، 50 گرم پنیر ، 200 میلی لیتر کفیر.

    • شام - 2 عدد سیب ، 50 گرم پنیر.
    • صبحانه - 1 سیب ، 100 گرم بلغور جو دوسر ؛
    • ناهار - سالاد 1 هویج و 2 سیب ؛
    • ناهار - 1 سیب ، 100 گرم گوشت بدون چربی ؛
    • چای بعد از ظهر - 100 میلی لیتر ماست ، 1 سیب ؛

    شام - 3 عدد سیب.

    رژیم غذایی متنوع و محتوای پروتئین باعث می شود چنین برنامه ای استرس زا نباشد و از آن راحت نباشد.

    تخم مرغ

    هر یک از سیستم های کاهش وزن بر اساس استفاده بیشتر از سیب در صورت وجود مشکلات معده منع مصرف دارد. علاوه بر این ، مهم است که درک کنیم رژیم سریع فقط کمی بدن را پاک می کند و باعث کاهش وزن می شود. در آینده ، برای حفظ هماهنگی ، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و عادات غذایی مناسب برای زندگی ایجاد کنید.

    پنیر کوکی با سیب

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    رژیم کلاسیک 5 روزه تخم مرغ توسط متخصصان تغذیه دانمارکی به ویژه برای کسانی که تحمل گرسنگی ندارند ، ایجاد شد. تخم مرغ مقوی ، کم کالری و منبع غنی پروتئین است اما هضم آن راحت تر از پروتئین های ماهی یا گوشت است. اگر در مورد نظر گسترده ای که تخم مرغ کلسترول را افزایش می دهد صحبت کنیم ، امروزه شواهد علمی وجود دارد که ارتباط بین مصرف تخم مرغ و تشکیل پلاک های کلسترول در رگ های خونی را انکار می کند.

    اساس رژیم رژیم 5 روزه تخم مرغ تخم مرغ آب پز است. مصرف آنها نه تنها باعث کاهش سریع وزن بدون احساس گرسنگی می شود ، بلکه بدن را با بسیاری از ویتامین های مفید ، عناصر کمیاب ، آنتی اکسیدان ها اشباع می کند.

    یک تخم مرغ متعلق به محصولات غذایی است و فقط 70 کیلوکالری دارد. بنابراین ، حتی با افزایش استفاده از آنها در عرض 5 روز ، می توانید 3-6 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.

    • علاوه بر تخم مرغ ، چنین برنامه ای مجاز است:
    • گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
    • گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
    • لبنیات کم چرب ، محصولات اسید لاکتیک ؛

    سبزیجات میوه ای

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    می توانید آب تمیز ، آب میوه های تازه فشرده ، چای های سبز و گیاهی بنوشید - از 2 لیتر در روز. سایر غذاها و نوشیدنی ها ممنوع است.

    برای رژیم 5 روزه تخم مرغ گزینه های مختلفی وجود دارد.

    رژیم لبنی به مدت 5 روز می تواند از شدت کمتری برخوردار باشد. اساس رژیم غذایی وی لبنیات و اسید لاکتیک و همچنین سایر محصولات مفید است. نوشتن فهرست با استفاده از مثالهای زیر مجاز است.

    • کلاسیک
    • صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز ، 1 پرتقال ، چای سبز ؛
    • ناهار - 1 تخم مرغ آب پز ، 100 گرم مرغ یا ماهی ، گیاهان ، 2 پرتقال ؛

    شام - 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ، 2 گریپ فروت.

    در بین وعده های اصلی غذایی ، هنگامی که احساس گرسنگی شدید ظاهر می شود ، می توانید یک خیار ، هویج خام ، گیاهان بخورید ، آب بنوشید یا 200 میلی لیتر کفیر بخورید.

    برای هر یک از 5 روز "نظامی" ، یک منوی جداگانه ارائه می شود که باید با دقت بیشتری رعایت شود:

    • گزینه 2
    • صبحانه بخورید - یک املت با 2 پروتئین ، یک قرص نان با یک لایه نازک پنیر نرم ، چای سبز.
    • ناهار بخورید - 2 تخم مرغ آب پز ، بخشی از سوپ سبزیجات ، ماهی آب پز ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • چای بعد از ظهر - 2 قرص پنیر پنیر ، 200 میلی لیتر شیر ؛

    شام - 100 گرم گوشت بدون چربی ، 200 گرم مارچوبه آب پز ، 100 گرم بستنی ، 1 سیب ، نصف موز.

    • ما شام می خوریم - سالاد سبزیجات ، 2 تخم مرغ ، 200 میلی لیتر کفیر.
    • ما صبحانه می خوریم - 200 گرم پنیر کوکی با شیر ، چای سبز ؛
    • ناهار بخورید - بخشی از سوپ ماهی ، 150 گرم ماهی پخته ، سالاد خیار با 2 تخم مرغ ؛
    • میان وعده بعد از ظهر - 2 قرص پنیر پنیر ، 200 میلی لیتر کفیر ؛

    شام - 200 گرم کلم بروکلی آب پز یا پخته ، 2 سوسیس مرغ ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • شام بخورید - 2 عدد تخم مرغ ، 1 عدد سیب زمینی "یکنواخت" ، 200 میلی لیتر شیر.
    • ما صبحانه می خوریم - تخم مرغ خرد شده از 2 پروتئین ، 2 کیک پنیر ، 200 میلی لیتر ماست ؛
    • ناهار بخورید - 2 تخم مرغ آب پز ، بخشی از سوپ سبزیجات ، ماهی آب پز ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • ناهار بخورید - بخشی از سوپ سبزیجات با گیاهان ، 150 گرم ماهی ، سالاد سبزیجات با 1 تخم مرغ ؛

    شام - 200 گرم تن ماهی آب پز ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • ما شام می خوریم - 2 تخم مرغ آب پز ، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی ، 50 گرم پنیر.
    • ما صبحانه می خوریم - بخشی از بلغور جو دوسر ، املتی با 2 پروتئین ، چای سبز.
    • ناهار بخورید - 2 تخم مرغ آب پز ، بخشی از سوپ سبزیجات ، ماهی آب پز ، 200 میلی لیتر کفیر ؛
    • ناهار بخورید - سوپ ماهی ، سالاد سبزیجات با 2 تخم مرغ ، 200 میلی لیتر کفیر ؛

    شام - 100 گرم مرغ پخته ، 200 گرم مارچوبه ، 200 گرم بستنی ، 1 سیب.

    • ما شام می خوریم - 2 تخم مرغ ، 1 کروتون چاودار ، 200 میلی لیتر کفیر.
    • صبحانه بخورید - تخم مرغ مخلوط شده از 2 تخم مرغ با پنیر ، چای سبز ؛
    • ناهار بخورید - بخشی از سوپ ماهی ، 150 گرم ماهی پخته ، سالاد خیار با 2 تخم مرغ ؛
    • ناهار بخورید - اوکروشکا با 2 تخم مرغ ، 150 گرم ماهی پخته ، 200 میلی لیتر کفیر ؛

    شام بخورید - 1 عدد تخم مرغ ، سالاد سبزیجات ، 200 میلی لیتر شیر.

    منوی فوق حاوی مقدار زیادی پروتئین است که باعث از بین رفتن گرسنگی شدید می شود. اگر علاوه بر تغذیه با رژیم غذایی ، هر روز ورزش کنید ، نتیجه خیلی سریعتر حاصل می شود.

    رژیم مونو

    رعایت چنین رژیمی دستورالعمل خاصی ندارد. از آن شما باید تمام محصولات را حذف کنید و فقط به مدت 5 روز در تعداد نامحدود تخم مرغ بخورید. می توانید تخم مرغ های خرد شده را در ماهیتابه ای نچسب بپزید ، جوشانده یا املت درست کنید. علاوه بر ظروف تخم مرغ ، نوشیدن آب تمیز و حداقل 2 لیتر در روز مجاز است.

    مرکبات تخم مرغ

    مکمل رژیم غذایی تخم مرغ با مرکبات به میزان قابل توجهی باعث بهبود ترکیب ویتامین آن و کاهش سریع وزن به دلیل خواص مفید پرتقال و گریپ فروت می شود. این مرکبات حاوی آنزیم هایی هستند که می توانند چربی سوزی را تسریع کنند. علاوه بر این ، خوردن میوه به مقاومت در برابر محدودیت های غذایی برای کسانی که نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند کمک می کند.

    قوانین رژیم نیز ساده است - 5-4 پرتقال یا گریپ فروت را به فهرست مونو رژیم تخم مرغ اضافه کنید. با وجود کمبود گرسنگی ، کاهش وزن بسیار فشرده پیش خواهد رفت - به طور متوسط ​​در 5 روز رژیم به طور روزانه 1-1.5 کیلوگرم و 5-8 کیلوگرم اضافه وزن از دست می رود.

    ژاپنی

    پرتقال و تخم مرغ

    این روش کاهش وزن که اغلب از آن به عنوان رژیم گیشا یاد می شود ، نتیجه تحقیقات گسترده متخصصان تغذیه در غذاهای ژاپنی است. ژاپن کشوری صد ساله است ، که جمعیت آن با سلامتی و ظاهر جوانی متمایز است. این امر در درجه اول به دلیل عادات غذایی سالم صحیح است که از تجمع ذخایر چربی جلوگیری می کند و اثر شفابخش بر بدن دارد.

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    کاهنان عشق ژاپنی - گیشا - به ویژه مراقب غذای خود بودند. منوی آنها به گوشت محدود می شود ، اما ماهی و غذاهای دریایی فراوان است. جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی گیشا توسط برنج قهوه ای بدون جلا ، سبزیجات ، شیر و سویا اشغال می شود. این محصولات در پاکسازی دستگاه گوارش و کمک به کاهش وزن موثر بسیار عالی هستند. رژیم غذایی ژاپنی بر اساس این اصول است.

    • گوشت گاو لاغر؛
    • اساس کاهش وزن با توجه به روش گیشا ژاپنی مجموعه محصولات زیر است:
    • برنج قهوه ای؛
    • سبزیجات

    میوه.

    در مورد نوشیدنی ها ، اولویت با چای سبز با کمی شیر است.

    شرط بسیار مهم رژیم ژاپنی ، رد کامل نمک ، شکر و سایر طعم دهنده ها است. به طور کلی ، هیچ چیز دیگری به غیر از محصولات مجاز نباید مصرف شود.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    در طول دوره پایبندی به رژیم غذایی ژاپنی ، توصیه می شود همراه با انتقال به منوی پیشنهادی ، ماساژ بدن ، حمام های تمیز کردن و سایر روش های زیبایی را انجام دهید. به لطف این رویکرد ، می توان به یک احساس هماهنگی کامل با دنیای اطراف دست یافت که برای به دست آوردن نه تنها زیبایی بیرونی ، بلکه زیبایی درونی نیز بسیار مهم است.

    رژیم غذایی سیستم غذایی ژاپن شامل مجموعه ای بسیار محدود از غذاها است و انتقال به آن می تواند استرس جدی برای بدن ایجاد کند. بنابراین ، لازم است که برای رژیم غذایی آماده شوید ، شروع به کاهش کالری روزانه رژیم در 2-3 روز کنید ، و در آستانه تغییر منحصر به فرد به غذاهای سبزیجات با افزودن برنج قهوه ای. برای تثبیت نتیجه به دست آمده ، توصیه می شود هنگام خروج از برنامه رژیم غذایی ، همین منو رعایت شود.

    • منوی لاغری گیشا ژاپنی بسیار ساده است:
    • صبحانه - 400 میلی لیتر چای سبز که به نصف با شیر کم چربی مخلوط شده باشد.
    • ناهار - برنج قهوه ای جوشانده ، 200 میلی لیتر شیر گرم ؛

    شام - برنج قهوه ای جوشانده ، 200 میلی لیتر چای شیر (طبق دستور صبح).

    در طول روز می توانید 400 میلی لیتر چای سبز دیگر (بدون شیر) و همچنین بدون حداقل حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید. جایگزین شدن برنج قهوه ای با سفید معمولی توصیه نمی شود ، زیرا در این صورت اثر رژیم بسیار کم خواهد شد.

    رژیم گیشا روی برنج و چای سبز همراه با شیر به مدت 5 روز طراحی شده است و به شما اجازه می دهد در این دوره تا 7 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. فقط بعد از 1 ماه قابل تکرار است. اما بسیاری از کسانی که این سیستم کاهش وزن را امتحان کرده اند ، برای گرفتن بهترین نتیجه ، آن را دو بار پشت سر هم با یک هفته وقفه پاس می کنند. در همان زمان ، برای اولین بار ، پاکسازی با کیفیت بالا ، از بین بردن مایعات اضافی و آماده سازی بدن برای یک رژیم جدید و برای بار دوم ، حداکثر دفع رسوبات چربی و پوند اضافی حاصل می شود. در چنین رژیم هایی می توانید تا 16 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید.

    "5 گیاه"

    برنج قهوه ای

    بر اساس تناوب چندین رژیم غذایی مونو ، اقدام یکی از شدیدترین و موثرترین روشهای کاهش سریع وزن است. نام آن به دلیل شیوع شدید در میان بازیگران و سایر چهره های تجارت نمایش است. همچنین ، بسیاری بر این باورند که این رژیم غذایی برای این دسته از کاهش وزن به دلیل وجود یک روز شراب در آن عالی است ، زیرا بدون یک لیوان از این نوشیدنی غیرممکن است در یک محیط بازیگری. اگرچه در صورت تمایل می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد.

    یک روش کاهش وزن 5 روزه جدید و تا حدودی غیرمعمول - رژیم "5 گیاه" ، بر اساس رژیم کم کالری با استفاده از تزریق گیاهان است. این استفاده از گیاهان خاص است که به طور قابل توجهی متابولیسم را فعال می کند ، که کاهش سریع وزن را تضمین می کند.

    سیستم کاهش وزن "5 گیاه" از نظر طیف وسیعی از محصولات متعلق به رژیم های گیاهی است و شامل کاهش شدید پروتئین در رژیم غذایی است. در واقع ، این یک روش کربوهیدرات کم کالری است که تجزیه چربی را تحریک می کند. یک منوی نسبتاً ناچیز ، که یادآور یک رژیم مونو است ، با یک نوشیدنی مناسب تکمیل می شود ، در حالی که باید با افزودن هر روز یک گیاه جدید تهیه شود.

    • رژیم 5 گیاه به چند قانون اساسی نیاز دارد:
    • منو می تواند فقط محصولات مشخص شده را شامل شود.
    • روزها قابل تعویض نیستند

    فرنی را در آب بدون هیچ گونه طعم دهنده یا مواد افزودنی دیگری بپزید.

    مزیت اصلی کاهش وزن در کاهش وزن ، کاهش سریع وزن در هنگام حفظ بافت عضلانی و همچنین عدم وجود محدودیت در مقدار غذای مصرفی است. باید در نظر داشت که در صورت عدم رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده نتیجه چنین کاهش وزنی ممکن است کوتاه مدت باشد.

    اگر تمام توصیه ها به دقت رعایت شود ، می توانید در عرض 5 روز 5-8 کیلوگرم وزن کم کنید. چنین کاهش بزرگی به دلیل مصرف گیاهانی است که به طور خاص انتخاب شده اند و می توانند روند متابولیسم را تسریع کرده ، باعث بهبود پاکسازی روده و از بین بردن مایعات اضافی و مواد مضر شوند.

    از غذاهای ساده و ارزان قیمت برای تهیه یک رژیم غذایی 5 گیاه استفاده می شود. اشکال بزرگ چنین منویی رژیم یکنواخت است ، زیرا در طول روز شما باید همان ظرف را مصرف کنید ، فقط با بخشی از چای گیاهی جدید آن را مکمل کنید.

    برای هر یک از 5 روز "نظامی" ، یک منوی جداگانه ارائه می شود که باید با دقت بیشتری رعایت شود:

    • منوی هر 5 روز باید به شرح زیر باشد:
    • یک لیوان برنج بجوشانید ، به قسمتهای مساوی تقسیم کنید و در طول روز در 5 وعده غذا بخورید.

    شام - 100 گرم گوشت بدون چربی ، 200 گرم مارچوبه آب پز ، 100 گرم بستنی ، 1 سیب ، نصف موز.

    • چای سبز را با ریشه زنجبیل و دارچین دم کنید ، قبل از هر وعده غذایی برنج از یک لیوان استفاده کنید.
    • یک تکه کشک را از 500 گرم پنیر کم چرب و کمی وانیلین تهیه کنید ، همچنین به قسمت های مساوی تقسیم کنید و در طول روز در 5 وعده غذا بخورید.

    شام - 200 گرم کلم بروکلی آب پز یا پخته ، 2 سوسیس مرغ ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • 1 قاشق غذاخوری دم کنید. من گل های همیشه بهار را در 500 میلی لیتر آب جوش بگذارید ، بگذارید دم بکشد تا خنک شود ، صاف کنید ، با 500 میلی لیتر شیر مخلوط کنید ، قبل از هر قسمت از کشک 200 میلی لیتر را بگیرید.
    • 300 گرم بلغور جو دوسر را با آب بریزید ، اصرار کنید نرم شود (ترجیحا شب) ، به 5 وعده تقسیم کنید.

    شام - 200 گرم تن ماهی آب پز ، 200 گرم بستنی ، نصف موز.

    • چای را از گل بابونه دم کنید (1 قاشق چایخوری در هر لیوان آب جوش) بگذارید دم بکشد و کمی خنک شود ، 0.5 قاشق چایخوری اضافه کنید. عزیزم ، قبل از مصرف بلغور جو دوسر ، هر بار تهیه یک قسمت تازه چای استفاده کنید.
    • 200 گرم گندم سیاه را بجوشانید و مقدار حفره حاصل را در 5 دوز مصرف کنید.

    شام - 100 گرم مرغ پخته ، 200 گرم مارچوبه ، 200 گرم بستنی ، 1 سیب.

    • قبل از هر بار استفاده از فرنی ، یک لیوان چای خار مریم بنوشید ، برای تهیه آن ، 1 قاشق چایخوری را از قبل بریزید. گیاهان 200 میلی لیتر آب جوش در قمقمه ، 1 ساعت اصرار کنید ، صاف کنید ، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. من آب لیمو.
    • در طول روز شما باید 1 کیلوگرم سیب بخورید.

    نوشیدنی - 1 لیتر آب گوشت گل رز.

    در طول دوره کاهش وزن طبق روش "5 گیاه" ، گیاهان بی ضرری استفاده می شود که تقریباً برای همه قابل استفاده است. این روش برای افرادی که فشار خون کم دارند مناسب است ، زیرا گیاه خار مریم و چای سبز می توانند آن را تا حدی بالا ببرند ، که باعث از بین رفتن افسردگی یا سرگیجه می شود.

    در رژیم "5 گیاه" ، با وجود منوی محدود و یکنواخت ، عملا هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد. این امر از طریق تغذیه کسری و استفاده از تزریق های گیاهی مناسب حاصل می شود.

    همچنین باید در نظر داشت که اثربخشی این سیستم کاهش وزن بیشتر به دلیل از دست دادن چربی ، بلکه مایعات و توده عضلانی است. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم متعادل ، از آن برای تخلیه و تمیز کردن استفاده کنید ، که به عادی سازی وزن بدون استرس برای بدن کمک می کند.

    خارج شدن از رژیم غذایی

    بدن برای 5 روز کاهش وزن سریع ، از محتوای روده و مایعات اضافی خلاص می شود ، بنابراین ، پس از تغییر رژیم غذایی معمول ، وزن از دست رفته اغلب برمی گردد. این امر در درجه اول به دلیل خروج اشتباه از رژیم غذایی است. اگر روز بعد شروع به خوردن غذاهای مضر برای بدن خود در مقادیر نامحدود کنید ، کاملاً طبیعی است که آنها نه تنها به بازگشت ، بلکه حتی به افزایش وزن اضافی منجر شوند.

    • با این مشکل است که معمولا تمام معایب هر سیستم کاهش وزن سریع همراه است. بنابراین ، اطمینان از وزن جدید ضروری است. این زمان 2 برابر بیشتر از رژیم خود طول می کشد. یعنی حداقل 5 روز و خیلی تدریجی باید رژیم 5 روزه را ترک کنید. رعایت چند قانون اساسی در اینجا مهم است:
    • روزانه 1-2 محصول جدید وارد رژیم کنید.
    • مقدار و مقدار کالری غذای مصرفی را مطابق با قوانین رژیم غذایی کنترل کنید ، هر روز کمی آنها را افزایش دهید.
    • رژیم نوشیدن را رعایت کنید - حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز.

    به طور ناگهانی آن دسته از محصولاتی را که اصلی ترین آنها در منوی رژیم بوده است رها نکنید.

    باید توجه ویژه ای به فعالیت بدنی داشت. اگر آموزش در طول رژیم ارائه شد ، باید آنها را ادامه داد. اگر رژیم غذایی کم کالری بود و در آن فعالیت بدنی ممنوع است ، در طی دوره خروج از رژیم ، هنگامی که مقدار انرژی رژیم شروع به افزایش می کند ، باید فعالیت های ورزشی را شروع کنید. اما اول ، لازم نیست که طاقت فرسا باشند. توصیه می شود هر روز به مدت 2-3 ساعت در هوای تازه قدم بزنید. این امر باعث می شود که شما انرژی مصرف کنید و در فروشگاه های چربی رسوب نمی کند. علاوه بر این ، برای تجزیه سلولهای چربی ، مقدار کافی اکسیژن مورد نیاز است - هرچه بیشتر باشد ، احتراق سریعتر اتفاق می افتد.

    نتیجه کاهش وزن تا حد زیادی به خصوصیات بدن ، میزان اضافه وزن ، سبک زندگی ، عادات غذایی ، پافشاری در رسیدن به هدف و انتخاب بسیار مناسب روش 5 روزه بستگی دارد.

    برای جلوگیری از مشکلات اضافه وزن در آینده ، توصیه می شود نظارت دقیق بر رژیم غذایی خود را شروع کنید. در طی کاهش وزن ، حجم معده به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، که به شما امکان می دهد در قسمت های کوچک اشباع شوید. همچنین توصیه می شود رعایت اصول تغذیه مناسب و داشتن یک سبک زندگی فعال ، که از بروز اضافه وزن جلوگیری می کند ، شروع شود.

    بررسی و نتایج کسانی که وزن کم کرده اند

    صوفیا ، 27 ساله ، مسکو

    اگر به مدت 5 روز منوی مناسب را انتخاب کنید ، کاهش وزن بیش از 5 کیلوگرم بسیار آسان و ساده است. من به طور منظم چنین رژیم های کوتاهی را دنبال می کنم - حدود 3-4 بار در سال ، اما هر بار متفاوت است. من قبلا کلم ، پروتئین ، میوه و سبزیجات ، تخم مرغ را امتحان کرده ام. من کلم را بیشتر دوست داشتم ، زیرا آن را به هر شکلی دوست دارم. منو با سبزیجات و میوه های دیگر کمی رقیق کردم. عملا گرسنگی وجود نداشت. در نتیجه 3 کیلوگرم از وزنم کم شد اما بیش از 2 هفته آن را درست کردم تا دیگر برنگردند. در طول دوره ادغام ، 2 کیلوگرم دیگر طول کشید. بنابراین منهای وعده داده شده منهای 5 کیلوگرم را دریافت کردم. یاد بگیرید که رژیم های سریع را به درستی دنبال کنید ، پس همه چیز خوب خواهد شد.

    والنتینا ، 36 ساله ، سوچی

    من حدود یک سال پیش رژیم کوتاهی داشتم. در نتیجه ، در عرض 5 روز او شکم خود را پاره کرد ، دچار دیس بیوزیس و یکسری مشکلات در روده شد. من به کسی توصیه نمی کنم حتی سعی کند وزن خود را با استفاده از چنین روش هایی کاهش دهد ، فقط شما سلامتی خود را از دست می دهید ، نه وزن. شاید به دلیل اینکه گزینه خیلی سختی را انتخاب کردم - در مورد شکلات و قهوه ، باید چیز ملایم تری را امتحان می کردم. خواهرم از فركشنال و تخم مرغ استفاده كرد و از شاقولي كه دريافت كرده بود راضي بود - در هر روز 5 دقيقه منهاي 4 كيلوگرم.

    اولگا ، 30 ساله ، سن پترزبورگ

    من می خواهم یک بررسی در مورد رژیم غذایی بلغور جو دوسر بگذارم. من عاشق انواع غلات ، به خصوص بلغور جو دوسر هستم ، بنابراین صبح ها با لذت زیادی آن را خوردم و کمی میوه خشک اضافه کردم. در طول روز فقط سبزیجات خام ، عمدتا خیار ، کلم ، گوجه فرنگی می خوردم. در شب - فقط کفیر. وقتی گرسنگی شدید نزدیک شد ، او خودش را با کلوچه های بلغور جو دوسر ، که خودش را بدون شکر پخت ، نجات داد. در 5 روز موفق شدم 3 کیلوگرم وزن کم کنم. کسانی که می گویند وزن بلافاصله برمی گردد را باور نکنید. همه اینها بستگی به این دارد که چه رژیمی بنشینید و چگونه از آن خارج شوید. به عبارت دقیق تر ، نباید آن را ترک کرد ، بلکه به سادگی محصولات سالم را اضافه کرد تا منو متعادل شود. به علاوه فعالیت های ورزشی - در این صورت در طول زندگی با وزنی ثابت و نرمال روبرو خواهید شد.

    بررسی پزشکان و متخصصان

    ویکتوریا زایتسوا ، متخصص تغذیه ، Naberezhnye Chelny

    نگرش من نسبت به چنین اقدامات شدید با هدف کاهش وزن به عنوان رژیم های سریع 5 روزه بسیار منفی است. کاهش وزن اضطراری ، اولاً ، منجر به استرس شدید متابولیکی می شود ، و ثانیا ، این کاملا بی فایده است ، زیرا پوندهای از دست رفته به سرعت ، حتی به عنوان یک ماده افزودنی ، بازگردانده می شوند. استفاده از روشی متعادل برای کاهش وزن ، که برای چند ماه با عادی سازی وزن بدن طراحی شده است ، بسیار مفیدتر است. و پس از دستیابی به نتیجه مطلوب ، باید به تغذیه مناسب پایبند باشید و از فعالیت بدنی کافی برای حفظ وزن در سطح بدست آمده اطمینان حاصل کنید. سپس نیاز به اقدامات سخت "قبل از یک رویداد مهم" به خودی خود از بین می رود.

    سوتلانا گلتسوا ، متخصص تغذیه ، ایرکوتسک

    چای سبز

    من می خواهم توجه همه کسانی را که سریع لاغر می شوند ، از جمله رژیم های 5 روزه ، جلب کنم که در چنین روش هایی ، خارج شدن از رژیم غذایی چیزی کمتر از روند کاهش وزن نیست. اگر بعد از پنج روز ، بلافاصله به غذاهای شیرین ، آرد ، چرب یا سایر غذاهای مشابه روی بیاورید ، کل معنای رعایت محدودیت های قبلی از بین می رود. بنابراین ، هنگامی که به مدت 5 روز رژیم می گیرید ، باید آماده باشید که در کل 15 یا حتی بیشتر طول خواهد کشید ، زیرا شما باید رژیم خود را بسیار دقیق محدود و کنترل کنید تا وزن دوباره برنگردد.

    از دست دادن پنج کیلوگرم فقط در یک هفته در خانه کاملاً امکان پذیر است ، اگر به شدت به تعدادی از توصیه ها پایبند هستید ، رژیم کم کالری را دنبال کنید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

    در عرض یک هفته با همکلاسی ها ملاقات کنید و لباس مورد علاقه شما آن طور که دوست دارید مناسب نیست؟ احتمالاً هر خانمی با شرایطی که باید فوراً پوند اضافی از دست بدهید آشنا است. رژیم های اکسپرس علی رغم اصرار متخصصان تغذیه برای شکل گیری تدریجی ، محبوبیت خود را از دست نداده اند. با این حال ، چنین کاهش وزن اضطراری می تواند شروع خوبی برای یک زندگی جدید و سالم باشد.

    مبانی اصول

    1. برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، هر کدام از رژیم های لاغری سریع را انتخاب کنید ، اول از همه باید رژیم های معمول خود را تنظیم کرده و برنامه روزانه خود را اصلاح کنید.
    2. کارشناسان بیهوده توصیه نمی کنند که حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید. بیشتر کالری ها در مرحله خواب عمیق می سوزند ، که این در هر دو ساعت تا دو بامداد اتفاق می افتد ، بدون توجه به اینکه شخص چه موقع به خواب رفته باشد. علاوه بر این ، کمبود خواب بر میزان هورمونی تأثیر منفی می گذارد.
    3. آخرین وعده غذایی باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب انجام شود. اگر خیلی گرسنه هستید ، یک لیوان کفیر کم چرب در شب مجاز است.
    4. شما باید به صورت کسری (پنج تا شش بار در روز) غذا بخورید ، اما در مقادیر کم.
    5. الکل ، نوشیدنی های گازدار ، آرد و شیرینی ها به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند.
    6. مصرف نمک به حداقل می رسد ، در غیر این صورت نمی توان از ادم جلوگیری کرد.
    7. مطابقت با رژیم آشامیدن برجسته می شود - حداقل دو لیتر آب تمیز در روز.
    8. همه وعده های غذایی باید پخته یا بخارپز شوند.

    نحوه کاهش 5 کیلوگرم در هفته: اصول اساسی و رژیم های غذایی سریعتمرینات صبحگاهی ، آهسته دویدن یا حداقل فقط راه رفتن در هوای تازه روند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی تسریع کرده و روحیه شما را بیشتر می کند.

    رژیم های غذایی موثر به مدت هفت روز

    سیستم های غذایی مختلفی وجود دارد که برای مدت زمان کوتاهی طراحی شده اند. با توجه به بررسی های انجام شده ، بسیاری از آنها به شما امکان می دهند حداقل پنج کیلوگرم در هفته در خانه ، بدون کمک متخصصان و بدون هیچ گونه تجهیزات خاصی ، وزن کم کنید. در زیر نمونه هایی از رژیم های ساده و در عین حال موثر وجود دارد که تقریباً در دسترس همه است.

    رژیم کفیر

    علاوه بر خود محصول شیر تخمیر شده ، مجاز است مقدار کمی گوشت آب پز (گوشت گاو ، گوشت گوساله ، سینه مرغ) ، پنیر کوک بدون مواد افزودنی ، سیب ترش ، خیار و سیب زمینی ژاکت مجاز باشد.

    رژیم گندم سیاه

    یک لیوان غلات یک شب با آب جوش به نسبت 1: 2 ریخته می شود. صبح ، فرنی سالم آماده است! علاوه بر این ، کفیر کم چرب یا ماست شیرین نشده ، سبزیجات غیر نشاسته ای ، سیب های سبز مجاز هستند.

    رژیم بدون کربوهیدرات

    همانطور که از نام آن مشخص است ، مصرف کربوهیدرات به حداقل می رسد (بیش از 150 گرم در روز) ، که منجر به از بین رفتن سریع مایعات اضافی می شود. در بیشتر موارد ، نتیجه در مقیاس ها همان روز بعد قابل مشاهده است. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی (تخم مرغ ، مرغ و انواع دیگر گوشت ، ماهی ، پنیر کوک) است. ماکارونی و غلات کاملاً ممنوع است.

    رژیم خیار

    خیار تقریباً کاملاً آب بوده و کالری کمی دارد. پیشنهاد می شود روزانه تا دو کیلوگرم از این سبزیجات همراه با دو لیتر کفیر بخورید. قول داده می شود که اثر فوری باشد.

    خواب سلامتی است

    به یاد داشته باشید که قبل از اقدام به چنین محدودیت های رادیکال ، توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید و حداقل یک آزمایش را انجام دهید تا مطمئن شوید که موارد منع مصرفی وجود ندارد.

    اگر فعالیت بدنی و اقدامات مراقبت از بدن به محدودیت های رژیم غذایی اضافه شود ، نتیجه قابل توجه خواهد بود. بسیاری از آنها به راحتی در خانه در دسترس هستند و نیازی به مراجعه به آرایشگر یا استفاده از کرم های گران قیمت ندارند.

    بسته بندی های سالن را می توان با عسل و فیلم کاملاً معمولی جایگزین کرد. اسکراب مغذی - تهیه شده از قهوه آسیاب شده و روغن زیتون و ماساژ خود با آن در ترکیب با دوش کنتراست معجزه می کند!

    Добавить комментарий