Tehokas ruokavalio 5 päivän ajan - miinus 5 kg: 16 parasta ruokavaliota

Tehokkaat ruokavaliot 5 päivän ajan - miinus 5 kg

Vain 5 päivää riittää menettää jopa 5 kg ylipainoa noudattaen pikaruokavalion periaatteita ja ilman kiduttamista itsestäsi rajoituksin. Tämä on loistava tapa niille, jotka haluavat palauttaa ohuen hahmon juhlavien kulinaaristen ylilyöntien tai ruokaretken jälkeen.

Sisältö:

Nopean ruokavalion periaatteet

Jos et ole laiska, pidä huolta kehosta ja syö oikein, haitallisia pikaruokavalioita ei enää tarvita.

Kaikkien pikaruokavalioiden perusperiaatteet perustuvat aineenvaihdunnan biokemiallisiin prosesseihin ja kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuuden vähentämiseen:

  • Tärkeä sääntö minkä tahansa nopean laihtumisen ruokavaliosta on 2 litran puhdasta vettä päivittäinen käyttö.

  • Painonpudotuksen nopeuttamiseksi sinun on syötävä murto-osassa tarkkailemalla yhtä suuria aikavälejä aterioiden välillä.

  • Ennen tiukan ruokavalion aloittamista keho tarvitsee valmistelua, voit järjestää paastopäivän tai ainakin kevyen illallisen.

Voimistelua, hierontaa, kuorintaa ja muita kosmeettisia toimenpiteitä käytetään pitämään lihakset hyvässä kunnossa ja antamaan iholle joustavuutta. Sinun ei pitäisi kiirehtiä äärimmäisyydestä toiseen, koska vähäkalorisen ruokavalion ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä johtaa huonoon terveyteen, heikkouden tunteeseen.

Hyödyt ja haitat pikaruokavalioille 5 päivän ajan

Hyödyt ja haitat

Kaikkien viiden päivän ruokavalioiden tärkein plus on ylipainon vähentäminen kiihtyneellä vauhdilla ja huomattava muutos kuvan parametreissa.

Muita nopeutettujen laihtumismenetelmien etuja:

  • Koska rajoituksia asetetaan lyhyeksi ajaksi, psykologista stressiä ei ole lainkaan tai se on vain vähän;

  • Erityisiä ruokavalioita ei tarvitse valmistaa, koska ruokavalion ydin on tiettyjen ruokien kohtuullisessa kulutuksessa, ja tämä ehto on melko helppo täyttää;

  • Samanaikaisesti laihtumisen kanssa keho puhdistuu täydellisesti;

  • Oikeita ruokailutottumuksia esiintyy, mahalaukun tilavuus pienenee.

Nopeutetun laihtumisen haitat:

  • Työkyky laskee, häiriö tuntuu;

  • Elimistöön syntyy vitamiinien ja kivennäisaineiden puute;

  • Pitkäaikainen vetäytyminen ruokavaliosta vaaditaan;

  • Alkuperäisen painon palauttamisen todennäköisyys on suuri.

Nopean laihtumisen menetelmän valitseminen on otettava huomioon kehosi ominaisuudet, taipumus sairauksiin. Mahdollisten patologioiden esiintyminen, heikentynyt immuniteetti on ehdoton vasta-aihe laihtumisruokavaliolle.

Ennen kuin käytät mitään 5 päivän ruokavaliota, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, koska vain täysin terveelliset ihmiset ovat valmiita laihtua nopeasti.

Ruokavalion purkaminen 5-5

Nopea ruokavalion periaatteet

5x5-ruokavalio sisältää 5 päivittäistä ruokavaliota, jotka on rakennettu erillisen ravitsemuksen periaatteelle. Kun noudatat tätä ruokavaliota, rasva poltetaan suurella nopeudella, lihasten varantoja ei kuluteta eikä keho ole kuivunut. Viiden päivän ajan laihtuneet kuluttavat vuorotellen vain lihaa, vihanneksia, hedelmiä, muroja ja raejuustoa. Luonnollisia tuotteita ja optimaalista ruokavaliota käytettäessä ylipaino ruokavalion alussa häviää hyvin nopeasti eikä palaa takaisin.

Jos valitset kehon yksilöllisten tarpeiden mukaisen ruokavalion, ei ole vaikea menettää 5 kg ylipainoa 5 päivässä. Kun painoindeksi on 18, on mahdollista menettää jopa 10 kg ylipainoa. Seitsemän päivän kuluttua ruokavalio voidaan toistaa, koska elimistö palautumisen jälkeen rakentaa helposti uudelleen säätelemällä sen aineenvaihduntaa.

5x5-ruokavalion ydin

Ruokavalion vaiheet on suunniteltu vaarattomimpaan laihtumiseen ja ihonalaisen rasvan polttamiseen:

  • Lihan syöminen - laihtumismekanismin käynnistys on päällä, muodostuu proteiinivarasto.

  • Vihannesten syöminen - keho varastoi kuitua, stimuloi rasvojen hajoamista.

  • Hedelmien syöminen - glukoosin puute täydentyy, painonpudotusta stimuloidaan, kaloreita poltetaan, keho nuorentuu lisääntyneen sävyn taustalla.

  • Viljan syöminen - keho puhdistuu rasvoista ja myrkkyistä, jotka ovat kyllästetty välttämättömillä rasvahapoilla.

  • Raejuuston käyttö - enimmäisvalmistelu tapahtui 4 päivässä merkittävään, jopa 3 kg painon pudotukseen päivässä, mikä on täysin vaaraton keholle.

Sallitut tuotteet

Ensimmäisessä vaiheessa eläinproteiinia käytetään ravitsemukseen - tämä on kana, kani, vasikanliha. Ensimmäisenä päivänä älä kuluta kasviproteiinia, koska tässä tapauksessa lihaskudoksen tuhoutuminen on mahdollista aminohappojen puutteen vuoksi.

Kun valitset vihanneksia toiseen vaiheeseen, sinun on luotettava niiden arvokkaisiin ominaisuuksiin:

  • Rasvanpoltto - käytä esimerkiksi munakoisoa valkosipulilla, paistettuja tomaatteja cayenne-pippurilla;

  • Negatiivinen kaloripitoisuus, kun ruoansulatukseen kulutetaan enemmän energiaa kuin tuotteesta (porkkanat, retiisit, selleri, kyssäkaali);

  • Rikas mineraalikoostumus verisuonten puhdistamiseen ja rasvojen (kurkut, purjo, sipuli) hajottamiseen.

Hedelmäpäivän aikana hedelmien lisäksi käytetään kukkahunajaa, ruokavalio rikastetaan seuraavilla komponenteilla:

  • Ananas, greippi - sisältää entsyymejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi;

  • Avokado - ravitsee, parantaa ihon ja lihasten tilaa, tekee kuvasta sopivan;

  • Mandariinit - rikastavat ruokavaliota vitamiineilla, mutta eivät herätä ruokahalua.

Viljapäivänä he kuluttavat leipää, kotitekoisia murokeksejä, muroja, maustavat ne pähkinöillä ja pähkinävoin (riisi maapähkinävoin, tattaripuuro kasviöljyllä), mikä stimuloi laihtumista.

Valikko 5 päivän ajan

Valikko 5 päivän ajan
  1. Lihan päivä:

  • Aamiainen - kypsennä 150 g naudanlihaa, kevyesti suolaa;

  • Lounas - kypsennä enintään 100 g kanaa, kevyesti suolaa;

  • Illallinen - kiehauta tai hauduta jopa 200 g kaninlihaa.

  • Vihannespäivä:

    • Aamiainen - kurkkusalaattia retiisillä;

    • Lounas - muhennetut munakoisot, mausta valkosipulilla, oliiviöljyllä;

    • Keitä kyssäkaalia.

  • Hedelmäpäivä:

    • Avokado

    • Tangeriinit

    • Viinirypäleet (enintään 200 g)

  • Viljapäivä:

    • Keitä riisi, lisää 2 rkl. l. Pinjansiemenet;

    • Keitä riisi, lisää mantelit;

    • Keitä riisi, lisää 2 saksanpähkinää.

  • Kurkkupäivä:

    • 2 rkl. vesi, vähärasvainen raejuusto (100 g);

    • 3 rkl. vesi, raejuusto (140 g);

    • 2 rkl. vesi, raejuusto (100 g).

    Hyödyt ja haitat

    Ruokavalion positiiviset näkökohdat:

    • ruokavalio on lyhytaikainen;

    • valikko ei vaadi erikoisruokien valmistusta;

    • ihon kunto paranee, se on kiristetty ja joustava;

    • metaboliset prosessit nopeutuvat, immuniteetti lisääntyy.

    Menetelmän haitat:

    • absoluuttinen terveys vaaditaan ilman suolistosairauksia;

    • ulostaminen yleistyy;

    • haittavaikutuksia esiintyy heikkoudena, uupumuksena, päänsärkyinä.

    Lisätietoja: Kuinka laihtua vähintään 5 kg viikossa?

    Kefir-ruokavalio 5 päivän ajan

    Ruokavalion 5--5 purkaminen

    Vähentääksesi vähintään 5 kg viikossa, sinun on otettava tuoretta kefiriä, koska muilla ominaisuuksilla varustettu kefiiri johtaa ummetukseen. Lisäravinteet ovat sallittuja, sokerin, makuaineiden, hedelmien käyttö on kielletty.

    Periaatteet:

    Sallitut tuotteet. Hedelmät (omenat, makeuttamattomat päärynät), keitetyt perunat ilman kastikkeita, suola ja kastikkeet ovat sallittuja. On suositeltavaa valita vihannekset ilman tärkkelystä (sipulit, paprikat, tomaatit, kurkut, kaali). Käytä vain kivennäisvettä.

    Valikko:

    1. Päivä 1 - makeuttamattomat hedelmät (1 kg), kefiiri (1,5 l);

    2. Päivä 2 - keitetyt perunat (4 kpl.), Kefir (1 l);

    3. Päivä 3 - kefiiri (1 l), kivennäisvesi (1,5 l);

    4. Päivä 4 - kanafilee (500 g), kefiiri (1 l);

    5. Päivä 5 - omenat (1 kg), kefiiri (1 l);

    6. Päivä 6 - vihannekset (1 kg), kefiiri (1 l);

    7. Päivä 7 - keskiviikko purkuannos.

    Hyödyt ja haitat

    Ruokavalion positiiviset näkökohdat:

    • Ödeeman ehkäisy;

    • Kefir sisältää enintään proteiinia, vähintään rasvoja, hiilihydraatteja, kaloreita (59 kcal);

    • Ummetuksen ehkäisy;

    • Suoliston liikkuvuuden parantaminen, mikroflooran tasapainon ylläpitäminen.

    Miinukset kefir-ruokavaliosta - vasta-aiheet:

    Lisätietoja: Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan

    Toimiva ruokavalio 5 päivän ajan

    Kefir-ruokavalio

    Tämä ruokavalio on yleinen näyttelyyritystähtien, näyttelijöiden, taiteilijoiden keskuudessa, minkä vuoksi se sai nimensä. Sitä pidetään yhtenä äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista nopean laihtumisen ruokavalioista.

    Ruokavalion periaatteet. Äärimmäisen painonpudotuksen menetelmä perustuu ruoan määrän ja kaloripitoisuuden laskuun yhdessä kehon täydellisen puhdistamisen myrkkyistä. Koska ruokavalio ei sisällä enempää kuin 2 ruokaa, sitä pidetään monoruokavaliona.

    Kaikki näyttelevän ruokavalion päivät eroavat toisistaan:

    Koska ruokavalio on melko tiukka ja yksitoikkoinen, on vasta-aiheita:

    Paino laskee hyvin nopeasti samalla kun lihaskudos säilyy, vaikka ruokaa ei ole rajoitettu. Jos et noudata terveellisen ruokavalion sääntöjä, tämän ruokavalion tuloksena saadut tulokset eivät kestä.

    Sallitut tuotteet

    Mitä voit syödä toimivan ruokavalion aikana:

    Valikko 5 päivän ajan

    Valikko 5 päivän ajan

    Valikon järjestys ja sisältö:

    • Päivä 1 - rajoittamaton keitetty riisi + 200 ml tomaattimehua tai rajoittamaton tomaattimehu + lasi keitettyä riisiä.

    • Päivä 2 - jogurtti tai kefiiri (1 l), raejuusto (800 g);

    • Päivä 3 - rajoittamaton keitetty liha;

    • Päivä 4 - appelsiinimehu, kuiva punaviini (700 ml);

    • Rajoittamaton omenoita tai päärynöitä.

    Tällaisen ravitsemuksen tulos on laihdutus 5 kg. Asteittainen vetäytyminen tästä ruokavaliosta on suunniteltu 10 päivän kuluessa. Koska ruokavalio on melko tiukka, ravitsemusterapeutit varoittavat sen yleisestä käytöstä ja suosittelevat sen käyttöä vain ennen vakavia tapahtumia.

    Hyödyt ja haitat

    Ruokavalion positiiviset ominaisuudet:

    • Lihaskudos säilyy;

    • Nälän tunnetta ei ole;

    • Ruoan määrälle ei ole rajoituksia;

    • Lyhyessä ajassa ylipaino häviää nopeasti.

    Ruokavalion haitat:

    • Kun kehossa on palautunut nestemäärä, paino palaa;

    • Nopealla laihtumisella iho näyttää joskus venytetyksi;

    • Jos käytät vaikuttavaa ruokavaliota pitkään, rasvasta, proteiinista, vitamiineista on puutetta.

    Englantilainen ruokavalio 5 päivän ajan

    Toimiva ruokavalio

    Ruokavalio perustuu kaloreiden laskemiseen ja proteiiniruokien ja vihannesten vuorotteluun. Tehokkaaseen painonpudotukseen jopa 2-3 kg ja rasvan tehokkaampaan hajoamiseen päivässä on suositeltavaa kuluttaa enintään 1000 kcal.

    Ruokavalion periaatteet:

    • Älä syö klo 19.00 jälkeen;

    • Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä;

    • Käytä luonnollisia mausteita ja yrttejä suolan sijasta;

    • Suoliston puhdistamiseksi ota 1 rkl ennen nukkumaanmenoa. l. Oliiviöljy;

    • Ruoan hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi on suositeltavaa höyryttää ruokaa.

    Sallitut ja kielletyt tuotteet. Vihannekset, kuten kurpitsa, sipuli, pavut, kaali, persilja, munakoiso, kaali, selleri, ovat sallittuja. Suositeltavat hedelmät - mandariinit, sitruunat, kiivi, greipit, sitruuna, omenat. Lisäksi on suositeltavaa käyttää pinjansiemeniä ja saksanpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, mausteita (mustapippuri, kardemumma, basilika, kaneli, minttu)

    Mikä on kielletty: juomat kofeiinilla (tee, kahvi), suola, sokeri, jauhotuotteet.

    Valikko 5 päivän ajan

    Valikko 5 päivän ajan

    Se voi koostua itsenäisesti, vuorotellen proteiini- ja vihannesannosta. Englantilaisen ruokavalion alku on proteiinipäivä, kuten kaikki parittomat päivät, vihannesten päivät ovat tasaisia.

    Proteiinipäivä - arvioitu ruokavalio:

    • Aamiainen - täysjyväleipä (50 g) 1 tl. Hunaja, makeuttamaton tee tai kahvi;

    • Lounas - kanaliemi (200 ml) keitetyllä kanalla (100 g) tai kalaliemi, jossa on pala kalaa, täysjyväleipää (50 g);

    • Iltapäivän välipala - lasi makeuttamatonta teetä 1 tl. Hunaja;

    • Illallinen - keitettyä kalaa tai kanaa (150 g) tai 2 keitettyä munaa, juustoa (50 g), täysjyväleipää (50 g), lasi kefiiria.

    Vihannespäivä - näytevalikko:

    • Aamiainen - 2 appelsiinia, omenaa tai päärynää);

    • Lounas - vihannesleikat, vihanneskeitto, täysjyväleipä (50 g);

    • Iltapäivän välipala - 2 appelsiinia, päärynää, omenaa;

    • Illallinen - kasvissalaatti, täysjyväleipä, makeuttamaton tee hunajalla (1 tl).

    Ruokavalion tiukemmassa versiossa ensimmäistä päivää pidetään paastopäivänä, jolloin voit syödä jopa 2 kg vihanneksia tai hedelmiä, juoda 1 litra yrttiteetä. Lisäksi kasvis (2, 4 päivää) ja proteiinipäivä (1, 3 päivää) vuorottelevat.

    Hyödyt ja haitat

    Ruokavalion edut:

    • 2-3 viikossa voit menettää 20 kg ylipainoa noudattaen ruokavalion periaatteita ja kieltäytyä korkea-kaloreista elintarvikkeista;

    • Aineenvaihduntaprosessit ja ihon kunto paranevat;

    • Runsaan veden juominen auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

    Miinukset englantilaisesta ruokavaliosta:

    • Sisältää tiukkoja rajoituksia, paaston päiviä on psykologisesti vaikea kestää;

    • Erittely makeisten syömisen muodossa velvoittaa sinut aloittamaan kaiken alusta;

    • Vasta-aiheita ovat raskaus, imetys, maha-suolikanavan sairaudet;

    • Et voi tehdä omia muutoksia, koska valikko on laadittu tiukasti tuotteiden kaloripitoisuuden mukaisesti.

    Proteiiniruokavalio 5 päivän ajan

    Englantilainen ruokavalio

    Tällä ruokavaliolla paino menee nopeasti ja mukavasti, vaikka ylimääräinen proteiini voi vaikuttaa negatiivisesti maksan, munuaisten, sydämen ja verisuonten toimintaan. Lyhytaikainen ruokavalio 5 päivän ajan ei aiheuta mitään konkreettista haittaa, mutta sen avulla voit päästä eroon 5 ylimääräisestä kilosta.

    Ruokavalion periaatteet:

    • Juo 200 ml vettä aamulla ja syö 2 rkl. l. Leseet;

    • Syö osittain, pieninä annoksina;

    • Alkoholi ja hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä;

    • Nuku vähintään 8 tuntia, viimeinen ateria viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;

    • Juo vähintään 2 litraa nestettä;

    • Aseta itsesi saadaksesi haluttu tulos, houkuttele visualisointia.

    Sallitut tuotteet. Ruokavalio sisältää vähärasvaista lihaa, keitetyt munat, kala ja äyriäiset, kalasäilykkeet ilman öljyä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kypsennystapa - kiehuminen, paistaminen ilman öljyä uunissa ja grillissä.

    Arvioitu valkoproteiinivalikko 5 päivän ajan:

    • Aamiainen - munakokkelia, kahvia maitoa;

    • 2 aamiaista - raejuusto, kefiiri (tai jogurtti);

    • Lounas - keitetty liha, kala, säilykkeet omassa mehussaan;

    • Iltapäivän välipala - fermentoitu paistettu maito, kefiiri, jogurtti, keitetyt munat;

    • Illallinen - kala, liha.

    Hyödyt ja haitat

    Plussat:

    • Nälän tunnetta ei ole;

    • Ruokahalu säätyy automaattisesti ja vähenee itsestään ruokavalion loppupuolella;

    • Paino vähenee vähentämällä rasvaa, ei lihaksia;

    • Ruokavalio sopii niille, jotka kokevat suurta liikuntaa.

    Miinukset:

    • Ruokavalio sopii vain terveille alle 35-40-vuotiaille;

    • Munuaisten ja maksan ylikuormituksen vuoksi älä ruokavalio yli 2 viikkoa;

    • Vitamiinien, hivenaineiden, hiilihydraattien puutteen vuoksi henkilö muuttuu ärtyisäksi, muisti kärsii, ihon ja hiusten tila huononee;

    • Kolesterolitasot nousevat;

    • Verihyytymä lisääntyy, veritulppien riski kasvaa;

    • Huono hengitys ilmestyy;

    • Ummetus johtuu kuidun puutteesta.

    Lisätietoja: Proteiinidieetit

    Viiniruokavalio 5 päivän ajan

    Proteiiniruokavalio 5 päivän ajan

    Tämä ruokavalio on tarkoitettu punaviinien ystäville, jotka haluavat laihtua. Viiniruokavaliota noudattamalla voit päästä eroon 3-5 kilosta 5 päivässä. Tähän laihdutusmenetelmään käytetään vain luonnollista kuivaa viiniä.

    Perussäännöt:

    Käytä kuivaa puna- tai ruusuviinirypäleen viiniä:

    • "Merlot"

    • Cabernet

    • "Isabel",

    • Muscat jne.

    Lisäksi valikossa on vähärasvainen kova juusto, hedelmät, vihannekset, viiriäismunat (kana).

    Valikko 5 päivän ajan

    1. Päivä 1:

    • Aamiainen - tomaatti ja 2 keitettyä viiriäisen munaa;

    • 2 aamiaista - vihreä omena;

    • Lounas - tuoretta kurkkua, 200 g vähärasvaista raejuustoa;

    • Lasillinen viiniä, 30 g juustoa.

  • Päivä 2:

    • Aamiainen - 150 ml viiniä, 100 g juustoa;

    • 2 aamiaista - paahtoleipää juustolla;

    • Lounas - 2 lasillista viiniä, kuivattua leipää, juustoa;

    • Illallinen - 2 lasillista viiniä, 75 g juustoa.

  • 3. päivä:

    • Aamu - lasillinen viiniä, keitetty muna, tomaatti;

    • 2 aamiaista - raejuusto, paistettu omena;

    • Lounas - paahtoleipää, tuoretta kurkkua, lasillinen viiniä;

    • Illallinen - juusto, lasillinen viiniä.

  • Päivä 4:

    • Aamiainen - paahtoleipää juustolla, lasillinen viiniä;

    • 2. aamiainen - 200 ml kefiriä;

    • Lounas - 2 lasillista viiniä, 150 g juustoa;

    • Illallinen - 2 lasillista viiniä, 100 g juustoa.

  • 5. päivä:

    • Aamiainen - keitetty muna, kurkku, lasillinen viiniä;

    • 2. aamiainen - luonnollinen vähärasvainen jogurtti;

    • Lounas ja illallinen - 2 lasillista viiniä, juustoa.

    Viiniruokavalio

    Hyödyt ja haitat

    Hyödyt ja haitat

    Positiiviset pisteet:

    • Ruokavalio on kätevä yhdistää lomien kanssa;

    • 5 päivässä voit menettää 5 kg;

    • Suolasta kieltäytyminen normalisoi aineenvaihduntaa;

    • Punaviinillä on positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.

    Ruokavalion haitat:

    • Täydellinen terveys vaaditaan;

    • Suolan erittyminen on vasta-aiheista joissakin sairauksissa;

    • Paino on epävakaa, koska se menee pois nesteen erittymisen vuoksi;

    • Kielletty raskaana oleville naisille;

    • Alkoholiriippuvaisille kielletty;

    • On olemassa riski ostaa heikkolaatuista viiniä;

    • Sitä ei tule suorittaa useammin kuin kerran 3 kuukaudessa.

    Vasta-aiheet

    Luettelo sairauksista, joille viiniruokavalio on vasta-aiheinen:

    Tehokas ruokavalio 5 päivän ajan tattarilla

    viini ja juusto

    Tattari 5 päivän mono-ruokavalio on yksinkertainen ja tehokas, se ei rajoita ruoan määrää ja on helppokäyttöinen. Tattari tulisi keittää erityisen reseptin mukaan.

    Viiden päivän kuluessa voit syödä minkä tahansa määrän tattarapuuroa ilman mausteita, suolaa ja kastikkeita.

    Ruokavalion periaatteet:

    • Viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;

    • Ennen nukkumaanmenoa voit juoda 200 ml kefiriä;

    • Puuro voidaan kaataa kefirillä ja nämä tuotteet voidaan syödä yhdessä;

    • Leipää ja leivonnaisia ​​ei saa syödä.

    Tattari-ruokavalion vaihtoehdot:

    • Klassinen ruokavalio - päivällä on vain puuroa ilman suolaa ja sokeria, keitetty vedessä 1 lasista viljaa (enemmän on mahdollista), juomat - vihreä tee ilman sokeria, juomavettä, 200 ml mehua iltapäivän välipalaksi.

    • Yhdistelmä kefiiridieetin kanssa - lisää 500 ml kefiriä vaadittavaan 1 kuppiin tattaria.

    • Yhdistelmä kuivattujen hedelmien kanssa - lisää 150 g kuivattuja hedelmiä 1 lasilliseen tattaria.

    • Yhdistelmä avokadoon - 3 rkl. l. puoliksi keitetty tattari, lisää puolikas avokadon massa, pieni omenaviinietikka tai sitruunamehu.

    Tattariruokavalio vihannesten kanssa. Yhdessä tattarin ja kefirin kanssa voit käyttää omenoita, selleriä ja kaalia menettääksesi ylimääräiset kilot. Nestehukan kompensoimiseksi on suositeltavaa juoda kasvismehuja, enintään 1,5 litraa juomavettä, smoothieita, vihreää yrttiteetä.

    Valikko 5 päivän ajan

    Valikko 5 päivän ajan
    1. Päivä 1 - viljat valmistetaan kiehuvalla vedellä:

    • Aamiainen - 200 g puuroa, omena, lasillinen kefiriä;

    • Lounas - 200 g puuroa, 200 g salaattia oliiviöljyllä;

    • Illallinen - 200 g puuroa, omena, lasi kefiriä.

  • Päivä 2 - tattari kaadetaan yöksi kefirillä:

    • Aamiainen - 200 g puuroa, omena;

    • Lounas - 200 g puuroa, vihreitä vihanneksia;

    • Illallinen - puuroa kefirillä, teetä.

  • Päivä 3 - syö vain tattaria kefirin kanssa;

  • Päivä 4 - höyrytetty puuro yön yli:

    • Aamiainen - 200 g puuroa, 100 g raejuustoa, lasi kefiriä;

    • Lounas - 200 g puuroa, 150 g keitettyä valkoista kananlihaa, 200 g vihanneksia;

    • Illallinen - 100 g puuroa, lasi kefiriä.

  • Päivä 5 - syö vain tattaria kefirin kanssa.

  • Hyödyt ja haitat

    Edut:

    • Kolesterolin taso normalisoituu, veri puhdistetaan;

    • Kuitu puhdistaa suoliston;

    • Toksiinit poistetaan aktiivisesti kehosta;

    • Hiukset ja kynnet vahvistuvat;

    • Iho muuttuu raikkaaksi ja hyvin hoidetuksi;

    • Hemoglobiinitaso nousee, näkö paranee.

    Haitat:

    • Yksitoikkoinen syöminen aiheuttaa apatiaa;

    • Suolan kieltäytyminen aiheuttaa verenpaineen laskua, päänsärkyä, heikkoutta;

    • Kadonnut paino palautuu nopeasti, jos et noudata rajoituksia.

    • Vähentynyt huomio ja muisti.

    Absoluuttiset vasta-aiheet:

    Lisätietoja: Kefir-tattari-ruokavalio laihtuminen

    Ruokavalio 5 päivän ajan kaali

    Tehokas ruokavalio 5 päivän ajan tattarilla

    Tätä yksinkertaista ruokavaliota on vaikea noudattaa. Se on suunniteltu vähentämään painoa vähintään 5 kg. Tässä tapauksessa keho on kyllästetty hyödyllisillä aineilla.

    Perussäännöt:

    • Ruoka höyrytetään hitaassa liedessä, paistetaan uunissa tai mikroaaltouunissa.

    • Ruoanlaitossa käytetään vähintään suolaa;

    • Sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä, pieninä annoksina;

    • Sinun täytyy juoda jopa 2 litraa vettä päivässä.

    Kaali lisäksi ruokavalioon sisältyvät seuraavat elintarvikkeet:

    Valikko 5 päivän ajan

    Valikko 5 päivän ajan
    1. Päivä 1:

    • Aamiainen - 2 munaa munakas, kaalisalaatti (150 g), maustettu sitruunamehulla ja oliiviöljyllä;

    • 2. aamiainen - keitetyt ruusukaali (200 g);

    • Lounas - kaalikeitto;

    • Iltapäivän välipala - merilevä (70 g), maustettu sitruunamehulla ja oliiviöljyllä;

    • Illallinen - meren antimilla haudutettua kaalia (200 g), lasillinen maitoa.

  • Päivä 2:

    • Aamiainen - kaali-vuoka (150 g);

    • 2 aamiaista - Pekingin kaalisalaatti öljyllä ja sitruunamehukastikkeella;

    • Lounas - kalakeitto (200 g), höyrytetty ruusukaali;

    • Iltapäivän välipala - hapankaali (100 g);

    • Illallinen - tattaripuuro (150 g), keitetty naudanliha (100 g), kaalisalaatti.

  • 3. päivä:

    • Aamiainen - kaali-salaatti porkkanoilla ja punajuurilla perinteisellä kastikkeella;

    • 2 aamiaista - höyrytetty parsakaali (200 g);

    • Lounas - laiska kaalirulla (150 g);

    • Iltapäivän välipala - keitetty kukkakaali (100 g);

    • Illallinen - tattari haudutettua kaalia (250 g).

  • Päivä 4:

    • Aamiainen - kaali-smoothie (200 ml), keitetty muna;

    • 2. aamiainen - hedelmäsalaatti;

    • Lounas - paistettua kaalia juustolla;

    • Iltapäivän välipala - soijakastikkeella ja seesaminsiemenillä maustettua kyssäkaalisalaattia;

    • Illallinen - ragu eri kaali-lajikkeista paprikalla.

  • 5. päivä:

    • Aamiainen - kaali-salaatti porkkanoita ja omenoita (200 g);

    • 2. aamiainen - keitetty kukkakaali (200 g);

    • Lounas - kaalikeitto;

    • Iltapäivän välipala - lasi jogurttia;

    • Illallinen - keitetty kananrinta (200 g), merilevä (150 g).

    Hyödyt ja haitat

    Arvokkain asia tässä menetelmässä on, että se on erittäin tehokas. Haitat - ruokavalion epätasapaino, joka aiheuttaa päänsärkyä, heikkoutta. Toinen haitta on vitamiinien ja kivennäisaineiden puute.

    Ruokavalio 5 päivän ajan sitruunalla

    Ruokavalio 5 päivän ajan sitruunalla

    C-vitamiini, jota on runsaasti sitruunassa, hajottaa rasvakertymät, hidastaa rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä ruoasta. Suoliston liikkuvuuden stimulointi auttaa puhdistamaan toksiinien kehon.

    Tällaisesta ruokavaliosta poistuminen on tehtävä erittäin huolellisesti, koska se muuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa. Suunniteltu tulos on painonpudotus 3-5 kg ​​5 päivässä.

    Ruokavalio sisältää 2 vaihetta:

    • Ensimmäisenä ja toisena päivänä sinun tulisi juoda erityisesti valmistettu sitruuna-hunajajuoma kehon puhdistamiseksi ja kyllästämiseksi vitamiineilla ja kivennäisaineilla häiriintyneiden aineenvaihduntaprosessien palauttamiseksi.

    • Toisessa vaiheessa sinun on syötävä vähäkalorisia aterioita 3 päivän ajan käyttämällä aktiivisesti sitruunaa kaikissa juomissa ja astioissa.

    Sitruunaruokavaliota ei käytetä mahahapon lisääntyneellä happamuudella, munuaiskivillä, allergioilla sitrushedelmille, ruoansulatuskanavan sairauksilla.

    Valikko 5 päivän ajan

    Juoman valmistaminen hunajasta ja sitruunasta ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen - purista mehua 15 sitruunasta, laimenna se 3 litraan juomavettä, lisää hunajaa (70 g), sekoita. Vaiheessa 2 sinun tulisi syödä murto-osina pieniä annoksia.

    Valikko:

    • 7.00 - tee sitruunalla;

    • 9.00 - kaali-salaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla;

    • 11.00 - vihannesten muhennos sitruunan kuorella;

    • 13.00 - hedelmäsalaatti sitruunalla, vihannesten mehu;

    • 15.00 - sitruunamehulla ja oliiviöljyllä maustettu vinaigrette;

    • 17.00 - vihannessose-keitto, johon on lisätty hienonnettua sitruunaa;

    • 19.00 - haudutettua kaalia kuorella ja sitruunamehulla;

    • 21.00 - hedelmäsmoothie sitruunamehulla.

    Hyödyt ja haitat

    Ruokavalion edut:

    • Aineenvaihdunta paranee;

    • Ruoka hajoaa paremmin, vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät paremmin;

    • Keho puhdistetaan toksiinista ja suolet ruokajätteistä.

    Sitruunaruokavalion haitat:

    • Jättää enintään 5-7 kg ylipainoa;

    • Sitruunahappo aiheuttaa närästystä, vatsakipua;

    • Hampaiden emali voi heikentyä;

    • Ruokavalion yhdistäminen alkoholin ja tupakoinnin kanssa on kiellettyä.

    Mallit ruokavalio 5 päivän ajan

    Mallit ruokavalio 5 päivän ajan

    Erittäin tehokas ruokavalio monimutkaisuudestaan ​​huolimatta. On välttämätöntä vähentää huomattavasti ruokavalion kaloripitoisuutta ja minimoida ruokavalikoima. Odotetut tulokset ovat pudotus 6-7 kg 5 päivässä.

    Ruokavalion periaatteet. Kaloripuute pakottaa kehon hajottamaan rasvakertymät intensiivisesti.

    Perussäännöt:

    • Vähimmäissuola;

    • Juomaveden määrä on vähintään 2 litraa;

    • Ruoan kaloripitoisuus päivässä on enintään 1000 kaloria;

    • Ruoka on kielletty klo 15.00 jälkeen;

    • Ateriat 5 kertaa päivässä;

    • Vahvan nälän tunteen kanssa on sallittu välipala yrtteillä (persilja).

    Sallitut tuotteet. On sallittua syödä vähärasvaista kalaa, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​hapan maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia (paitsi perunat).

    Valikko 5 päivän ajan

    Valikko on sama kaikille ruokavalion päiville:

    • 7.00 - keitetty muna, kahvi, tee;

    • 9.00 - lasillinen kefiriä;

    • 11.00 - raejuusto (150 g), tee;

    • 13.00 - 1/2 kuppi lihaa tai kalaliemiä, keitettyä lihaa tai kalaa (100 g);

    • 15.00 - kaikki hedelmät tai vihannekset.

    Sitten, kunnes nukut, voit juoda vain vettä. Tätä ruokavaliota saa käyttää enintään 2 kertaa vuodessa.

    Vasta-aiheet

    Sairaudet ja olosuhteet:

    Ruokavalio 5 päivän ajan maitoa

    Ruokavalio 5 päivän ajan maitoa

    Meijeri-ruokavalion avulla voit päästä eroon paitsi ylipainosta myös suuresta vatsasta. Se on olemassa kahdessa versiossa - kova ja lempeä, minimoiden kielteiset seuraukset.

    Ruokavalion periaatteet. Maitoruokavaliota on 2 - tiukka ruokavalio perustuu vain luonnollisen lehmänmaidon käyttöön. Sitä voivat käyttää terveelliset ihmiset. Ruokavalion, jossa maito yhdistetään vihannesten ja hedelmien, katsotaan olevan tasapainoisempi ja helpompi sietää.

    Valikko 5 päivän ajan

    Tiukalla mono-ruokavaliolla sinun tarvitsee juoda maitoa vain seuraavan algoritmin mukaisesti:

    • 1 päivä - 200 ml 2 tunnin välein;

    • Päivä 2 - 200 ml 1,5 tunnin välein;

    • 3-5 päivää - 200 ml joka tunti.

    Hellävarainen vaihtoehto tarjoaa monipuolisemman valikon:

    1. Vaihtoehto 1:

    • Aamiainen - lasillinen jogurttia luumuilla, vihreää teetä sitruunalla "

    • 2 aamiaista - lasillinen kefiriä;

    • Lounas - kasvisalaatti, muna, lasi fermentoitua maitoa, raejuusto (100 g);

    • Illallinen - raejuustoa raastetulla omenalla (150 g), lasillinen maitoa.

  • Vaihtoehto 2:

    • Aamiainen - lasi jogurttia banaanilla, teetä;

    • Lounas - kurkkusalaatti jogurtinkastikkeella, keitetty muna, lasi kefiriä;

    • Iltapäivän välipala - kaurapuuro (100 g), raejuusto (100 g), lasillinen maitoa.

    • Illallinen - päärynä, lasi kefiriä.

    Hyödyt ja haitat

    Proteiinien runsaus ei johda lihasten menetykseen ja tilan heikkenemiseen. Kalsiumin puute, joka puuttuu monista ruokavalioista, täydentyy. Kiinteiden elintarvikkeiden puute stimuloi voimakkaampaa laihtumista.

    Miinukset maitotuotteiden ruokavaliosta:

    • Ruokavalio vaatii vaivaa;

    • Suuri määrä maitoa häiritsee suoliston mikroflooraa;

    • Ruokavalio on vasta-aiheinen laktoosi-intoleranssin, maha-suolikanavan patologioiden tapauksessa.

    Lisätietoja: Meijeri-ruokavalio laihtuminen

    Ruokavalio 5 päivän ajan kaurajauholla

    Ruokavalio 5 päivän ajan kaali

    Englantilaisten aristokraattien suosikkipuuro on erittäin terveellistä. Se kyllästyy hyvin vähäisillä kaloreilla.

    Kaurapuuro-ruokavalio normalisoi suoliston toimintaa, puhdistaa ruoansulatuskanavan.

    Perussäännöt:

    • Vain perinteisiä kaurapuuroja voidaan käyttää;

    • Viimeinen ateria viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;

    • Sinun täytyy juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.

    • Sinun ei tarvitse juoda kaurapuuroa, ne juovat vettä aterioiden välillä.

    Kaurahiutaleella on useita vaihtoehtoja:

    • Mono-ruokavalio, kun kaurapuuroa kulutetaan rajattomasti, pestään 2 litraa vettä tai vihreää teetä. Poistaa jopa 5-7 kg painon 5 päivässä. Vähän lisättyä hunajaa, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä saa antaa miellyttävän jälkimaku.

    • Hedelmien kanssa - 200-250 g puuroa varten voit laittaa 100 g hienonnettuja hedelmiä tai 50 g pähkinöitä tai 2 tl. hunaja. Hedelmät (1-2 kpl) ovat sallittuja välipaloina.

    • Vihannesten kanssa - puuroon lisätään raakoja tai keitettyjä vihanneksia tai sitruunamehulla ja oliiviöljyllä maustettua salaattia. Nämä ovat kesäkurpitsa, tomaatit, parsa, kurkut, yrtit.

    • Monivalikko on lempeämpi vaihtoehto.

    Sallitut ja kielletyt tuotteet. Lähes kaikenlaiset hedelmät ja marjat ovat sallittuja. Sallittuja hedelmiä ovat omenat, päärynät, appelsiinit, aprikoosit ja greipit. Voit myös ottaa kaikki vihannekset paitsi perunat, porkkanat ja punajuuret.

    Rypäleiden, mangojen, melonien, banaanien käyttö on kielletty. Päivän ensimmäisellä puoliskolla kuivattujen hedelmien käyttö on sallittua.

    Valikko 5 päivän ajan "monivalikko"

    Ruokavalio 5 päivän ajan kaurajauholla
    1. Päivä 1:

    • Aamiainen - puuroa vedellä 1/2 lasista muroja;

    • 2 aamiaista - pähkinät (50 g), vihreä tee;

    • Lounas - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljaa 1 tl. Hunaja;

    • Iltapäivän välipala - kasvissalaatti;

    • Illallinen - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta marjaa sisältävästä viljasta.

  • Päivä 2:

    • Aamiainen - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljasta

    • 2 aamiaista - lasillinen kefiriä;

    • Lounas - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljaa 1 tl. Hunaja;

    • Iltapäivän välipala - 1,2 greippiä, vihreää teetä;

    • Illallinen - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta hiutaleista, joissa on kuivattuja hedelmiä (viikunat, luumut ja kuivatut aprikoosit).

  • 3. päivä:

    • Aamiainen - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljasta

    • 2 aamiaista - lasi luonnollista jogurttia;

    • Lounas - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljaa 1 tl. Hunaja;

    • Iltapäivän välipala - oranssi, vihreä tee;

    • Illallinen - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljasta rusinoita.

  • Päivä 4:

    • Aamiainen - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljasta

    • 2 aamiaista - lasillinen kefiriä;

    • Lounas - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljaa 1 tl. Hunaja;

    • Iltapäivän välipala - lehtivihannesten salaatti, vihreä tee;

    • Illallinen - puuroa vedellä 1/2 lasista viljaa, päärynää.

  • 5. päivä:

    • Aamiainen - puuroa vedellä 1/2 lasista muroja;

    • 2 aamiaista - pähkinät (50 g), vihreä tee;

    • Lounas - puuroa vedellä 1/2 kupillisesta viljaa 1 tl. Hunaja;

    • Iltapäivän välipala - hedelmäsalaatti;

    • Illallinen - puuroa vedellä 1/2 lasista viljaa, lasillinen kefiriä.

    Indikaatiot ja vasta-aiheet kaurahiutaleelle

    Ruokavalio on tarkoitettu seuraaviin olosuhteisiin:

    • Korkea verensokeri;

    • Korkea kolesteroli;

    • Sydän- ja verisuonitautien esiintyminen;

    • Ruoansulatuskanavan patologiat;

    • Akne.

    Vasta-aiheet:

    Lisätietoja: Kaurapuuro ruokavalio laihtuminen 10 kg

    Puhdistava ruokavalio 5 päivän ajan

    Valikko 5 päivän ajan "monivalikko"

    Ruokavalion tarkoituksena on puhdistaa toksiineja. Ensinnäkin se parantaa kehon, ja sitten se puhdistaa.

    Ruokavalion voivat soveltaa kaikki, etenkin ihmiset, jotka eivät noudata terveellisen ruokavalion periaatteita jokapäiväisessä elämässä.

    Perussäännöt:

    • Kielto kielletyistä tuotteista;

    • Viimeinen ateria viimeistään klo 20.00;

    • Ruokavalioon on valmistauduttava etukäteen - viikko ennen sen alkamista, vaihda vihannesten ja hedelmien syömiseen.

    Laadukkaan puhdistuksen periaatteet:

    • Riittävä uni;

    • Lasillinen vettä ennen nukkumista ruoansulatuksen stimuloimiseksi;

    • Tasapainoinen ruokavalio;

    • Valikko perustuu vihanneksiin ja jyviin;

    • Detox-cocktailin juominen;

    • Positiivinen motivaatio;

    • Sujuva poistuminen ruokavaliosta ja terveellisen ruokavalion periaatteiden noudattaminen.

    Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

    Valikkoon on suositeltavaa sisällyttää:

    • Kaikki tuoreet, jäädytetyt ja säilötyt vihannekset ilman suolaa;

    • Vähäkaloriset marjat: vadelmat, kirsikat, kirsikat, viinirypäleet, kiivi, herukat;

    • Linssit ja pavut;

    • Kaurapuuro ja tattaripuuro, ruskea riisi, riisinuudelit;

    • Hedelmät: meloni, nektariini, omenat, luumut, persikat;

    • Yrttitee, lääkevalmisteet;

    • Pieni määrä proteiinia (siipikarja, 2-3 munaa, äyriäiset);

    • Suolattomat pähkinät ja siemenet;

    • Fermentoidut maitotuotteet, vähärasvainen juusto ja raejuusto;

    • Luonnollinen jogurtti ja biokefir mikroflooran palauttamiseksi.

    Kielletyt tuotteet:

    • Mannasuurimot;

    • Rasvaiset maitotuotteet;

    • Leipä ja korkealaatuisista jauhoista valmistettu leipä;

    • Kastikkeet, majoneesi;

    • Banaanit;

    • Makeiset, sokeriset hiilihapotetut juomat;

    • Alkoholi, pakatut mehut;

    • Musta tee, kahvi.

    Valikko 5 päivän ajan

    Valikko 5 päivän ajan

    Ruokavalio:

    1. päivä 1 - juo vähintään 2,5 litraa nestettä - hedelmämehua, vihreää teetä, vettä;

    2. päivä 2 - lisää hedelmiä pehmeillä kuiduilla - luumut, mangot, persikat;

    3. päivä 3 - lisää raakoja vihanneksia, yrttejä;

    4. päivä 4 - lisää keitetyt vihannekset;

    5. päivä 5 - lisää vilja ja käynyt maitotuotteet (kefiiri, käynyt paistettu maito).

    Tavalliseen ruokavalioon siirtymiseksi sinun on sisällytettävä valikkoon keitetty kala, vähärasvainen liha.

    Nopea puhdistusruokavalio:

    • Aamiainen - detox-cocktail;

    • Lounas - kasviskeitto, salaatti;

    • Illallinen - toista aamiainen;

    • Illalla - 200 ml kamomillateetä.

    Detox-reseptit - ruokavalio

    Kaikki astiat valmistetaan juuri ennen käyttöä yrttien ja vihannesten perusteella.

    • Detox-cocktail - raasta 200 ml: aan lämmintä vettä pieni pala inkivääriä, purista puoli sitruunan mehu, sekoita;

    • Kasvis smoothie - jauhaa kurkku, vihreä omena, 2–3 valkoista kaalinlehteä, 1/2 sitruunaa, pieni määrä inkivääriä, osa selleriä tehosekoittimella, lisää 200 ml vettä, lyö uudelleen.

    • Puhdistuskeitto - keitä 500 ml: ssa vettä hienonnettua kesäkurpitsaa, porkkanaa, selleriä, tomaattia, 1 valkosipulinkynsi puolen tunnin ajan. Lisää mustapippuria, persiljaa, hienonnettua kiinankaalia, kiehauta 3 minuuttia, sammuta.

    • Sekoitettu salaatti - pilko keitetty kananrinta, tomaatti, kurkku, pinaatti, sipuli, kiinankaali, raastetut porkkanat, mantelit, persilja. Mausta oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.

    Vasta-aiheet

    Detox-ruokavalio on vasta-aiheinen:

    • Alle 18-vuotiaat lapset;

    • Nuoret naiset ja tytöt 7 päivää ennen kuukautisia ja 7 päivää niiden jälkeen;

    • Sydän- ja verisuonitautien kanssa;

    • Raskauden ja imetyksen aikana;

    • Gastriitti ja mahahaava;

    • Kolecystiitin ja kivien kanssa virtsarakossa;

    • Autoimmuunisairauksien (lupus, nivelreuma);

    • Kun valmistaudut urheilijoita kestävyyskilpailuihin.

    Hedelmien ja vihannesten ruokavalio 5 päivän ajan

    Puhdistava ruokavalio 5 päivän ajan

    Hedelmien ja vihannesten ruokavalio on yksi menetelmistä, jotka vahvistavat ihmisten terveyttä. Keho ei tunne nälkää ja epämukavuutta. Kuitu poistaa toksiinit, normalisoi aineenvaihduntaprosessit. Monille ruokavalioille ei ole ominaisia ​​haittoja, kun elimistössä on puutetta vitamiineista ja kivennäisaineista.

    Perussäännöt:

    • Sinun tulisi syödä murto-osassa, 5 kertaa tai enemmän päivässä;

    • Hedelmiä kulutetaan kuorta kuorimatta, runsaasti kuituja ja vitamiineja;

    • Sinun täytyy juoda jopa 2 litraa vettä, yrttiteetä, hedelmiä ja marjoja.

    Keittomenetelmä - kiehuminen, hautuminen, höyrytys. Raakavihannekset ovat erittäin terveellisiä, mutta eivät kyllästyneitä.

    Valikko 5 päivän ajan

    Astiat eivät vaadi huolellista valmistusta; niiden vaihtoehtoja voidaan vaihdella haluamallasi tavalla.

    1. Päivä 1, 3:

    • Aamiainen - kaali- ja kurkkusalaatti, kastike - sitruunamehu tillillä;

    • Lounas - lasi tuoreita hedelmiä;

    • Lounas - vihannespata, lasi tomaattimehua;

    • Iltapäivän välipala - tomaatti- ja kurkkusalaatti paprikalla;

    • Illallinen - haudutettua kukkakaalia, makeuttamatonta hedelmää.

  • Päivä 2.4:

    • Aamiainen - paistettuja paprikoita, lasi porkkanamehua;

    • Lounas - tuorekasvisalaatti;

    • Lounas - haudutettua kaalia, lasi appelsiinimehua;

    • Iltapäivän välipala - salaatti lehtivihanneksista yrtteineen;

    • Illallinen - tomaattisalaattia oliiveilla, makeuttamattomilla hedelmillä.

  • 5. päivä:

    • Aamiainen - 2 omenaa, porkkanasalaatti;

    • Lounas - greippi-päärynä mehu massalla;

    • Lounas - tomaateilla ja paprikoilla haudutettua kesäkurpitsaa, omena;

    • Iltapäivän välipala - salaatti kaikista vihanneksista, lasi tuoreita hedelmiä.

    • Illallinen - 2-3 appelsiinia.

    Hyödyt ja haitat

    Tämä ruokavalio on erittäin tehokas, se kyllästää kehon mineraaleilla ja vitamiineilla. Auttaa parantamaan ihon kuntoa, vähentämään ylipainoa.

    Ruokavalion haitat:

    Ruokavalio 5 päivän ajan munissa

    Ruokavalio 5 päivän ajan munissa

    Tanskalaiset ravitsemusterapeutit loivat ruokavalion niille, jotka eivät siedä nälkää. Munat ovat vähäkalorisen proteiinin lähde, niiden käyttö ei vaikuta kolesteroliplakkien muodostumiseen astioissa.

    Ruokavalion periaatteet. Ruokavalion perusta on kananmunat, jotka ovat hyödyllisiä runsaasti vitamiineja, hivenaineita, antioksidantteja. Niissä on vähän kaloreita (vain 70 kcal). On suositeltavaa syödä vain sallittuja tuotteita, juoda yrttiteitä, juuri puristettuja mehuja.

    Sallitut ja kielletyt tuotteet. Ruokavalioon kuuluvat pehmeät keitetyt munat, vähärasvainen raejuusto tai juusto (enintään 14%), vähärasvainen kaninliha, vasikanliha, kana, vähärasvainen maito ja kefiiri (enintään 1% rasvaa), hedelmät (omenat, luumut, appelsiinit), vihannekset (kesäkurpitsa, kurkut, tomaatit).

    On kiellettyä syödä perunoita, banaaneja, makeisia, jauhotuotteita, leivonnaisia, kaikkia viljoja paitsi tattari, banaanit, pavut, mangot, taatelit.

    Valikko 5 päivän ajan

    Viiden päivän ruokalistalle on useita vaihtoehtoja, keitettyjä munia käytetään kaikkialla.

    Klassinen versio:

    • Aamiainen - 2 munaa, appelsiini, vihreä tee;

    • Lounas - 1 muna, 100 g keitettyä kanaa, kala, yrtit, 2 appelsiinia;

    • Illallinen - 2 munaa, vihannes salaattia, 2 greippiä.

    Välipalat koostuvat kurkusta, porkkanasta, yrtteistä, juomavedestä tai lasillisesta kefiristä.

    Mono-ruokavaliossa määrätään sulkea pois kaikki elintarvikkeet ja syödä vain munia rajoittamattomina määrinä. Voit juoda vain vettä.

    Muna-sitrushedelmien ruokavalio - Muna-ruokavalio laimennetaan käyttämällä sitrushedelmiä, joiden entsyymit hajottavat lipidejä.

    Vasta-aiheet ja käyttöaiheet

    Ruokavalio on tarkoitettu niille, jotka harrastavat urheilua, sekä kaikille terveille ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa ruoan valmistamiseen.

    Vasta-aiheet:

    Ruokavalio "5 yrttiä" 5 päivän ajan

    Hedelmien ja vihannesten ruokavalio 5 päivän ajan

    Viiden päivän ruokavalio perustuu vähäkaloriseen ruokavalioon, jossa käytetään kasviperäisiä infuusioita aineenvaihdunnan ja laihtumisen edistämiseksi.

    Ruokavalion periaatteet. Fyto-ruokavalio on suunniteltu vähentämään huomattavasti proteiinin määrää ruokavaliossa. Vähimmäiskalorit stimuloivat rasvojen hajoamista yhdessä erityisten ohjeiden mukaan valmistetun juoman kanssa.

    Perussäännöt:

    Odotettu tulos on 5-8 kg: n menetys 5 päivässä metabolisten prosessien kiihtymisen vuoksi.

    Tehokkaat ruokavalion yrtit:

    • Rasvanpoltto - sitruunaruoho, inkivääri, kurkuma hajottaa lipidit ongelma-alueilla;

    • Diureetit - senna, kamomilla, takiainen poistavat nestevarat;

    • Sappi - poista toksiinit, normalisoi maksa;

    • Aineenvaihdunnan kiihdyttimet - tyrni, tilli, fenkoli toimivat laksatiivina, puolukka, lakritsi, raparperi normalisoivat aineenvaihduntaa;

    • Ruokahalun vähentäminen - levä-fucus, spirulina, rakkolevä, kasvaa, luo kylläisyyden tunteen, enkeli, vaahtokarkki jäljittelevät kylläisyyden tilaa.

    Valikko 5 päivän ajan

    Käytä yhtä ruokalajia koko päivän ajan yrttiteellä.

    Valikko:

    1. Päivä 1 - Keitä lasillinen riisiä, jaa 5 vastaanottoon, pese vihreällä teellä kanelilla ja inkiväärillä;

    2. Päivä 2 - jaettuna 5 annokseen 500 g vähärasvaista raejuustoa, pestään seoksella, jossa on 0,5 litraa maitoa ja 0,5 litraa 1 rkl infuusiota. l. kehäkukka kukat;

    3. Päivä 3 - jaetaan 5 annokseen 300 g kaurapuuroa, joka kaadetaan esiin yön yli vedellä, pestään 1 tl: n infuusiolla. kamomilla kukat lasilliseen kiehuvaa vettä;

    4. Päivä 4 - jaetaan 5 annokseen tattaripuuroa, joka on keitetty 200 g: sta viljaa, pestään mäkikuisman infuusiolla 200 ml: sta kiehuvaa vettä ja 1 tl. yrttejä lisäämällä 1 rkl. l. sitruunamehua.

    5. Päivä 5 - Jaa 1,5 - 2 kg raakoja omenoita viiteen ateriaan. Juo ruusunmarjainfuusiota puoli tuntia ennen omenoiden syömistä 10-12 tuntia.

    Vasta-aiheet

    Sinun ei pidä noudattaa raskaana olevien naisten, allergikoiden, maksa- ja munuaissairauksien ruokavaliota.

    Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

    Koulutus:

    Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

    Tekijämme

    Tehokas laihtuminen 5 päivässä - nopea ruokavalio- ja liikuntakompleksit

    Ruokavalio "5 yrttiä" 5 päivän ajan

    Svetlana Markova

    Kauneus on kuin arvokas kivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampaa!

    Usein syntyy tilanteita, joissa sinun on nopeasti saatava kunto lyhyessä ajassa. Mutta miten laihtua 5 päivässä? Erityinen viiden päivän menu on nopea ja tehokas tapa laihtua. Ruokavalioon kuuluu yhden peruselintarvikkeen käyttö 5 päivän ajan. Tämä on äärimmäinen tapa laihtua, joten ei ole suositeltavaa istua usein tällaisilla yksiruokavalioilla.

    Onko mahdollista laihtua 5 päivässä

    Viiden päivän ruokavalion avulla naiset ja miehet voivat menettää ylipainonsa kotona, mutta ne edellyttävät ruumiin alustavaa valmistelua ja sen jälkeen vahvistamista. Ennen purkamista sinun on aloitettava syöminen enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, rajoitettava nopeiden hiilihydraattien (kaupan makeisten) kulutusta, ruokavalion perustana tulisi olla proteiiniruokia sekä terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

    Laihduttamiseksi aloita juominen enemmän nestettä - noin 40-45 ml painokiloa kohden, mikä auttaa poistamaan myrkkyjä, kuolleita rasvasoluja: näin valmistelet kehoa äärimmäiseen purkamiseen. Syö terveellistä ruokavaliota ruokavalion jälkeen. tänä aikana keho alkaa varastoida ravinteita. Ylimääräiset kalorit voivat johtaa painonnousuun, jota on erittäin vaikea menettää tulevaisuudessa.

    Kuinka paljon voit laihtua 5 päivässä

    Keskimäärin voit menettää 5-10 kg 5 päivän ruokavaliolla, se riippuu henkilön alkuperäisestä painosta ja rakenteesta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, jotta voit tulla kauniiksi ja hoikkaaksi, sinun tulisi alkaa liikkua enemmän, tehdä aamuharjoituksia ja yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Jos sydän- ja verisuonijärjestelmässä ei ole ongelmia, päivittäinen sydänkoulutus on vain tervetullutta. Voimakas voimaharjoittelu auttaa sinua pääsemään eroon muutamasta kilosta rasvaa ja kiristämään kehoasi. Laihtuminen 5 kg 5 päivässä on mahdollista, mutta kaikkeen on suhtauduttava viisaasti.

    Kirjoittajan avatar Svetlana Markova

    Tehokas ruokavalio 5 päivän ajan

    Tiettyyn elintarvikkeeseen perustuvia mono-ruokavalioita on valtava määrä. Jotkut niistä voivat olla vasta-aiheisia ihmisille yksilöllisen suvaitsemattomuuden, allergisen reaktion vuoksi. Älä unohda tuloksen valmistelua ja vakiinnuttamista sekä kiinnitä erityistä huomiota fyysiseen aktiivisuuteen, kävelee raikkaassa ilmassa.

    Tikapuut

    Ehkä yleisin 5-vaiheinen ruokavalio. Näiden viiden päivän painonpudotuksen ruokavalio on vähän kaloreita, mutta vaihteleva. Jokaisella askeleella on oma nimi, tarkoitus:

    1. Puhdistus. Tämä päivä on valmisteleva, sen tarkoituksena on puhdistaa suolisto toksiinista, toksiinista ja muista haitallisista aineista. Ensimmäisessä vaiheessa laihduttamiseksi sinun on käytettävä:

    • 2 litraa vettä;
    • 1 kg omenoita;
    • 6-8 tablettia aktiivihiiltä.

    Tabletit tulee juoda kaavion mukaan: 1 tabletti 2 tunnin välein. Sinun on syötävä aikaan, jolloin nälän tunne ei enää ole hukkunut vedellä. Yksi ateria - 1 ihoinen omena. Pektiini ja suuri määrä omenoiden kuitua vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Aktiivihiili sitoo kaikki haitalliset aineet ja poistaa ne veden avulla.

    2. Elvyttävä. Tässä vaiheessa terve suoliston mikrofloora palautuu fermentoitujen maitotuotteiden avulla edellisen puhdistusvaiheen jälkeen. Tämä vaihe on myös terveyttä parantava. Hapan maidon matala rasvaprosentti auttaa laihtua rasvan kustannuksella. Tämän päivän menu laihtumisen helpottamiseksi:

    • 2 litraa vettä;
    • 1 litra vähärasvaista kefiriä;
    • 500 g raejuustoa (enintään 5%).
    Tyttö vaa'at kädessä

    3. Energia. Kahdessa edellisessä vaiheessa hukkaan menneen glykeemisen reservin täydentäminen. Sokeri tylsentää nälän tunnetta, parantaa mielialaa. Tänä päivänä sinun on käytettävä:

    • 2 litraa kuivattua hedelmäliemiä;
    • 300 g rusinoita;
    • 2 rkl. l. hunaja.

    4. Rakentaminen. Tässä vaiheessa lihakset "rakennetaan" proteiiniruokiin. Eläinproteiini ravitsee lihaksia, ja vihreät lisäävät vitamiinien ja mineraalien määrää. Tämän päivän ruokavalio:

    • 2 litraa vettä;
    • vihreät (rajoittamattomina määrinä);
    • 600 g keitettyä kanafileetä.

    5. Palaminen. Tässä vaiheessa oletetaan runsaasti hiilihydraatteja sisältävä, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio. Negatiivisen energiataseen vuoksi rasva poltetaan tässä vaiheessa nopeammin. Päivän ruokalista:

    • rajoittamaton vesi
    • 200 g kaurajauhoa vedessä;
    • 1 kg tuoreita vihanneksia ja hedelmiä;
    • 1 rkl. l. oliiviöljy salaattikastikkeena.

    Jos et ole tyytyväinen tulokseen kaikkien vaiheiden jälkeen, ruokavalio voidaan toistaa täsmälleen 5 päivää myöhemmin. Syklit voidaan toistaa, kunnes hahmosi on täysin tyytyväinen sinuun. Korkealaatuisten tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta, antaa kehollesi happea ja olla useammin raittiissa ilmassa. Kuinka laihtua 5 päivässä toisella tavalla? On monia muita mono-ruokavalioita.

    Kefirillä

    Mono-ruokavalion kova versio sisältää vain kefirin ja veden käytön viiden päivän ajan. Tällä fermentoidulla maitotuotteella on erilainen rasvapitoisuus. Voit kokeilla tätä indikaattoria, mutta on tärkeää noudattaa vähimmäiskaloripitoisuutta - 1200 kcal päivässä. Vältä nälkää ruokavaliossasi. Säästämisvaihtoehtoihin sisältyy tuoreiden vihannesten, proteiiniruokien, pienen määrän kuivattujen hedelmien, hunajan lisääminen. Ruokavalion aikana mikrofloora palautuu fermentoitujen maitotuotteiden ansiosta.

    Raejuusto lautasessa

    Tattaralla

    Ruokavalion aikana saa syödä rajoittamattoman määrän tattaripuuroa, joka on höyrytetty yön yli. Voit juoda puhdasta vettä, vihreää teetä, vähän kahvia ja toisessa versiossa - vähärasvainen kefiiri. Tällainen ruokavalio tylsyttää hyvin nälän tunteen, ihminen pysyy täynnä, mutta samalla laihtuu. Tattaripuuro on suositeltavaa jakaa 5-6 ateriaan: aamiainen, välipala, lounas, iltapäivätee, päivällinen, myöhäinen illallinen.

    Kananmuna

    Muna-ruokavalio viittaa proteiinijärjestelmään. Viisi päivää peräkkäin on sallittua syödä vähärasvaista lihaa, kanaa, munia, maitotuotteita ja hapan maitotuotteita pienellä rasvaprosentilla. Joissakin tapauksissa on sallittua lisätä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Voit juoda vettä, vihreää ja yrttiteetä, muut juomat eivät ole mukana. Tällainen ruokavalio ruokavaliolla kuivaa kehon hyvin. Viiden päivän kuivumisen jälkeen kysymys siitä, miten vatsa poistetaan 5 päivässä, ei enää nouse.

    Sitruuna

    Sitruunoita ei tule käyttää puhtaana ruokavalion aikana, mikä voi aiheuttaa vakavia vatsaongelmia, koska ne sisältävät suuren määrän hedelmähappoa. Laihtua, ensimmäiset 2 päivää sinun täytyy kokonaan kieltäytyä ruoasta, juo vain vettä sitruunalla ja hunajalla. Seuraavien 3 päivän ajan sinun on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota, sitruunaa tai mehua tulisi lisätä kuhunkin ruokalajiin. Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia.

    Kana

    Tämä ruoka toistaa muna- tai proteiiniruokavaliota. Viiden päivän ajan voit syödä kanafileitä, liemiä, munia, vähärasvaista kalaa, maitotuotteita laihtua. Kaikki astiat tulisi keittää, höyryttää, paistaa, paistaa, mutta vain kuivassa paistinpannussa lisäämättä kasvia tai voita. Määrä ei ole rajoitettu, mutta sinun ei tarvitse syödä liikaa, jos haluat laihtua.

    Lasillinen kefiriä pöydällä

    Kaali

    Tämä ruokavalio ei ole laihtuminen monojärjestelmä. Ateriat sisältävät erilaisten kaalien, mukaan lukien rakkolevä, sekä tuoreiden vihannesten, hedelmien, vähärasvaisen lihan, äyriäisten, munien, oliiviöljyn ja maitotuotteiden käytön. On suositeltavaa pitää suolan saanti minimissä. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Tätä ruokavaliota ei suositella ihmisille, joilla on turvotusta tuoreesta kaalista.

    Video: Vanha englantilainen ruokavalio 5 päivän ajan

    Kanafilee leikkuulaudallaPoista vatsa 5 päivässä

    Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

    Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme sen!

    Maassamme suuri määrä ihmisiä kärsii ylipainosta. Tarvitset integroidun lähestymistavan ja oikean henkisen asenteen selviytyäksesi ongelmasta. 5 kg: n menettäminen yhdessä kuukaudessa on turvallista terveydelle. Tämän ansiosta tulos voidaan säilyttää pitkään.

    Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien suositukset

    Monet ihmiset haaveilevat nopeasta laihtumisesta, mutta tämä lähestymistapa voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen - tiukka ruokavalio liittyy aina nesteen voimakkaaseen erittymiseen kehosta, hivenaineiden menetykseen. Vastauksena vakavaan rajoitukseen keho rakentaa uudelleen ja hidastaa aineenvaihduntaa.

    Kun henkilö jättää ruokavalion, keho alkaa kerätä rasvavaroja vielä suuremmalla vaivalla. Siksi ruumiinpainon lisääntymisen todennäköisyys on suuri. Ravitsemusasiantuntijat sanovat: asteittaisen laihtumisen pääsääntö on, että energiankulutuksen on oltava suurempi kuin sen kulutus. Tätä varten ruokailutottumuksia mukautetaan.

    Tarvitaan tasapainoinen ruokavalio, jossa proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat optimaalisessa suhteessa. Tarvitsee:

    • rajoittaa suolan lisäämistä astioihin;
    • luopua paistetuista ja ruoansulatuskanavaa ärsyttävistä elintarvikkeista;
    • vähentää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden määrää.
    Ruokamäärien tulisi olla pieniä: on parempi syödä useammin, mutta vähitellen.

    Juo vähintään 1,5 litraa päivässä. Tämän avulla voit poistaa toksiineja kehosta, estää hivenaineiden ja ravinteiden erittymisen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

    Rasvainen ruoka on tabu laihdutuksen aikana, mutta voit syödä kasviöljyä pieninä määrinä. Jauhotuotteet on hävitettävä. Painopisteen tulisi olla viljoissa, vihanneksissa ja äyriäisissä. Ne ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähde.

    Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kulutettujen hiilihydraattien määrän vähentämistä, mutta ei pidä mennä alle 130 g: n. Niiden merkittävä väheneminen vaikuttaa negatiivisesti mineraalien imeytymiseen.

    Onko mahdollista laihtua ilman erityisruokavaliota?

    Internetissä esitetään erilaisia ​​ruokavalioita. Mutta kaikilla ei ole kykyä laskea rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien määrää seurata ateriaaikataulua. Sinun ei tarvitse tuhlata aikaa ruokavalioon, mutta sinun on muutettava ruokavaliota. Tämä edellyttää:

    • Välipala. Kevyiden välipalojen syöminen hedelmillä, vihanneksilla tai luonnonmehuilla voi parantaa aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa sinua laihtua.
    • Tee valikko viikoksi tai kuukaudeksi. Tämä auttaa välttämään ylimääräisiä kaloreita ruokavaliossa. Henkilö tietää tarkalleen, mitä hän valmistaa, minkä ansiosta hän voi ostaa tarvittavat tuotteet etukäteen.
    • Vaarantaa. Niiden, jotka eivät voi luopua makeisista, tulisi syödä ne ennen klo 12. Yritä löytää tuotteita, jotka voivat korvata kivuttomasti suosikkiruokasi.

    Sinun täytyy syödä hitaasti, pureskelemalla perusteellisesti. Jotkut asiantuntijat suosittelevat tl tai kiinalaisten syömäpuikkojen käyttöä.

    Muista motivoida itseäsi. Sinun on asetettava selkeä tavoite, joka kirjoitetaan paperille. Se olisi kirjattava positiivisella tavalla. Sen alla on määritettävä tietyt vaiheet, päivittäiset toimet. Tällaisen lehden tulisi aina olla silmiesi edessä. Kuvia ihmisistä, joiden ruumiinosuudet ovat ihanteelliset, voidaan sijoittaa jääkaappiin. Tällainen toiminta auttaa sinua selviytymään laiskuudesta.

    Kalorien laskenta

    Tämä on monien ruokavalioiden perusta. Kalorien laskeminen on välttämätöntä, koska kaikilla elintarvikkeilla on erilaiset energia-arvot. Jos haluat laihtua 5 kg kuukaudessa, päivittäisen kalorien saannin tulisi olla enintään 1600 yksikköä.

    Kun lasket kaloreita, et vahingoita kehoasi asettamalla se jäykkään ruokavalioon. Pisteytysmenetelmä edellyttää järkevää lähestymistapaa ilman stressiä ja vakavia rajoituksia. Voit syödä suosikkiruokasi. Ainoa asia, joka sinun on pidettävä kalorikäytävän puitteissa.

    Laskeaksesi tarvitset:

    • määrittää päivittäisen ruokavalion kaloreiden määrä;
    • pitää päivittäin kirjaa syötyistä ruoista;
    • Seuraa muutoksia kuvassa.

    Jokainen tarvitsee eri määrän ruokaa. Se riippuu fyysisestä aktiivisuudesta ja iästä. Voit selvittää tarkan lukumäärän käyttämällä erityisiä online-laskimia, jotka on esitetty lähes kaikilla painonpudotusta kuvaavilla sivustoilla. Voit tehdä laskelmat itse käyttämällä erityistä Harris-Benedict-kaavaa:

    • Naiset: BMR = 9,99 * paino (kg) + 6,25 * korkeus (cm) - 4,92 * ikä (vuosien määrä) - 161.
    • Miehet: BMR = 9,99 * paino (kg) + 6,25 * korkeus (cm) - 4,92 * ikä (vuosien määrä) + 5.

    Jos haluat laihtua, vielä 10-20% on vähennettävä saadusta tuloksesta. Kuukauden kuluttua, kun ruokavalio on ohi, sinun on pidettävä paino tietyllä merkillä, voit pitää kiinni kaavalla saadusta luvusta.

    Yritä olla menemättä vakiintuneen käytävän alapuolelle, muuten keho tottuu pieneen ruoan saantiin, mutta jos ruokavaliota rikotaan, se alkaa täydentää sitä. Jos söit ylittää käytävän, et voi laihtua.

    Voit ladata mobiilisovelluksen, joka laskee kalorien saannin. Tällä tavalla yksinkertaistat tehtävääsi.

    Mitä ruokia sinun tulisi käyttää ruokavaliossasi?

    Proteiini on katkaistava ruokavalio. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen avulla voit säilyttää täyteyden tunteen pidempään, kuluttaa vähemmän ruokaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

    Syödä vain vähärasvaista proteiinia. Sitä löytyy äyriäisistä, munista, vähärasvaisesta sianlihasta, palkokasveista ja vähärasvoisista maitotuotteista.

    Vihannekset ja hedelmät ovat ihanteellisia, jos päätät menettää nämä ylimääräiset kilot kotona. Ne sisältävät vähimmäismäärän kaloreita, paljon kuitua, vitamiineja. Ne täyttävät täydellisesti vatsan, kyllästävät kehon. Joka kerta puolet ruokalevystä tulisi varata tällaisille elintarvikkeille. Voit syödä 1-2 annosta jokaista ateriaa kohti.

    On parempi valita täysjyvätuotteet jalostettujen sijaan. Ne sisältävät enemmän kuitua, proteiinia ja muita ravintoaineita. Kuitenkin lämpökäsittelyn aikana suurin osa hyödyllisistä komponenteista katoaa. Siksi sinun on pidettävä viljan kulutus minimissä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiiliset, rajoitetut viljavalmisteet ovat tehokkaampia.

    Keitot voidaan valmistaa millä tahansa liemellä. Vihreiden lisääminen auttaa tyydyttämään ruokahalusi nopeammin.

    Mitä ruokia voit syödä laihdutuksen aikana?

    Aamiainen voi vaihdella. On sallittua syödä vähärasvaista raejuustoa, munaa, vähän juustoa tai kaurapuuroa. Puuro voidaan maustaa pienellä määrällä kuivattuja hedelmiä. Voit juoda lasillisen maitoa tai vihreää teetä. Yritä olla lisäämättä sokeria juomiin.

    Muutama tunti aamiaisen jälkeen tulee toinen ateria. Tällä hetkellä on parasta käyttää omenoita, kuivattuja hedelmiä, marjoja tai tattaria. Lisäksi sinun tulisi juoda lasillinen greippimehua joka päivä.

    Lounas voi koostua kevyestä kasvikeitosta tai liemestä, jossa on kananrintaa ja yrttejä. Sinun tulisi ehdottomasti syödä salaatteja, koska ne ovat vitamiinien lähde. Tee ne kaalia, kurkkuja ja muita vihanneksia. Käytä vähärasvaista jogurttia tai pieni määrä oliiviöljyä kastikkeena.

    Iltapäivän välipalaksi sopivat paistetut omenat, muutama keskikokoinen luumu ja omenasoseekastike. Iltapäivän välipala olisi pidettävä välttämättömänä välipalana, jonka avulla voit tyydyttää nälkäsi oikein.

    Illallisvaihtoehdot vaihtelevat. Voit valmistaa vähärasvaista lihaa, keitettyä broilerifileetä, paistettuja vihanneksia, juustoa. Kivennäisvettä tai mehua voidaan käyttää juomana.

    Herkulliset ruokavalion reseptit

    Ruokavalion noudattaminen on helpompaa, jos monipuolistat ruokavaliota mielenkiintoisilla annoksilla. Kokeile selleri keittoa. Se paitsi optimoi aineenvaihduntaprosessit, myös auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä. Sen valmistamiseen tarvitaan selleriä, sipulia, kaalia, tomaattia, vihreitä paprikoita, suolaa, pippuria. Pese ja leikkaa vihannekset. Upota 3 litraan vettä, keitä 10 minuuttia. Suolaa, lisää muita mausteita haluttaessa.

    Kaurahiutaleet voidaan valmistaa juomana. Tätä varten sinun on otettava kaura, jauhettava se. Kaada isoon lasipurkkiin (3 litraa), kaada lämmin vesi. Lisää kefiiri, smetana, viipale leipää, sekoita hyvin. Sulje kansi, laita se lämpimään ja pimeään paikkaan happamaksi 2 päiväksi. Keitä suodatettu neste. Tuloksena saatu hyytelö syödään 20 minuuttia ennen ateriaa.

    Voit valmistaa "Sunny" -salaatin. Jauhaa kiinankaali ja ananas. Lisää maissi. Yhdistä erillisessä kulhossa valkosipuli ja jogurtti. Lisää salaattiin. Kaada sitruunamehu päälle.

    Mitä muuta tarvitset laihtua 5 kg kuukaudessa?

    Meidän on käytettävä aikaa fyysiseen aktiivisuuteen. Liikunnan tulisi olla päivittäin, keston tulisi olla enintään kaksi tuntia päivässä. Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa kardioharjoittelulla. Se perustuu korkeaan intensiteettiin pienellä kuormalla. Rasvan polttaminen tapahtuu aerobisen glykolyysin kautta.

    Yksinkertaisin tällainen kuorma on lenkkeily, uinti, pyöräily, hyppääminen rullalla. Joka tapauksessa fyysisen toiminnan pitäisi alkaa lämmittelyllä.

    Noudattamalla kaikkia suosituksia voit menettää nämä ylimääräiset kilot. Mutta tuloksen säilyttämiseksi ei pidä unohtaa ravinnon osuuden tunnetta, noudattaa edelleen murto-osaa. Sinun pitäisi hylätä kokonaan pikaruokaa tai valmisruokaa. Proteiiniruokien ja -aterioiden, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja, tulisi pysyä ensisijaisena.

    Älä kieltäydy aamiaisesta, sen pitäisi olla runsas. Pieni pala ananasta voidaan syödä ennen ateriaa, se johtaa parempaan proteiinien imeytymiseen. Erinomainen rasvojen ja greippien poltin. Jos luulet, että ylipaino liittyy aineenvaihduntahäiriöihin, lisää ruokavalioon makeaa vihreää paprikaa.

    Ruokavalion lopettamisen jälkeen jatka juomista. Vesi auttaa poistamaan jätteet, toksiinit, suolat kehosta, parantaa ruoansulatusta.

    Paastoamista ei pidä sallia. Tämä aiheuttaa veren glukoosipitoisuuden laskua. Jos haluat olla kauniita lihaksia, verensokerisi tulisi olla vakaa, ilman äkillisiä hyppyjä.

      

    3 illallista kahdelle ilmaiseksi

    toimitus vuodelle 1990 hieroa.

    • Kefir-ruokavalio laihtumiseen: 10 kg viikossa
    • Kesto: 7 päivää

    otsikkoTulos: miinus 10 kilogrammaa

    [yksi]

    Kefir-ruokavalion ydin

    Emme juo vain kefiriä, vaan se on ruokavalion päätuote koko painonpudotuksen ajan.

    Alkoholijuomat, samoin kuin suola, jauhomakeiset ja sokeri on kielletty kefiriruokavaliossa. Et voi syödä rasvaisia ​​ruokia - tämä on maksa.

    Plussat kefir-ruokavaliosta Tuloksena kefir-ruokavalio

    ruoansulatuskanavan työ paranee, hermoston reaktiot vakautuvat ja immuniteetti lisääntyy. Veri puhdistetaan toksiineista, kolesterolitaso laskee.

    Kefir-ruokavalio

    Kefiriä suositellaan päivässä - 1,5 litraa jaettuna annoksiin.

    • 1. päivä
    • Takkiperunat (5 kpl);

    1,5 litraa kefiriä jaettuna annoksiin.

    • 2. päivä
    • Takkiperunat (5 kpl);

    Keitetty kananliha - 100 g;

    • Päivä 3
    • Takkiperunat (5 kpl);

    Lean sianliha tai naudanliha - 100 g. Keitä liha;

    • 4. päivä
    • Takkiperunat (5 kpl);

    Kala, keitetyt ilman suolaa - 100 g;

    • Päivä 5
    • Takkiperunat (5 kpl);

    Valitsemasi tuoreet vihannekset tai tuoreet hedelmät - ei rajoituksia;

    Päivä 6

    • Päivä 7
    • Takkiperunat (5 kpl);

    1 litra kivennäisvettä koko päivän ajan

    otsikkoEnnen kuin vaihdat kefiiridieettiin, ota yhteyttä vastaaviin ravitsemusterapeuttiin-gastroenterologiin.

    [2]

    • Tattar ruokavalio laihtuminen 10 kg viikossa
    • Ruokavalion ydin: tattari on tärkein ruoka
    • Ruokavalion tulos - 10 kg 1 viikossa

    otsikkoRuokavalion kesto - 7 päivää

    [3], [4]

    Kuinka laihtua tattariruokavaliolla?

    Kaikki 7 päivää sinun on syötävä vain tattari pienellä lisäyksellä muita elintarvikkeita. Harvat kestävät, mutta tulos on erinomainen - taattu painonpudotus lyhyessä ajassa.

    Kaada kattilaan niin paljon tattaria kuin haluat syödä huomenna. Suosittelemme 1 lasia, mutta ehkä haluat enemmän tattaria. Kiehauta vesi ja kaada tattari kiehuvalla vedellä (vesi on 2 sormea ​​korkeampi kuin viljat) ja jätä paisumaan kannen alle yön yli.

    Toinen vaihtoehto: kaada tattari kiehuvalla vedellä, mutta jogurtilla tai kefirillä.

    Huomio: tattari tulisi keittää itse ilman sokeria, suolaa ja muita mausteita. Öljyä ei myöskään sallita.

    Opi juomaan nesteitä. Nimittäin - yrttiteetä ilman lisättyä sokeria tai kivennäisvettä ilman kaasua.

    Tottele syömään aikaisintaan 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinua todella kiusaa julma nälkä, sinulla on varaa syödä 2-3 vihreää makeuttamatonta omenaa. Tunnin ennen nukkumaanmenoa voit juoda yhden lasin vähärasvaista kefiriä.

    Ennen kuin harjoitat tattariruokavaliota, ota yhteys lääkäriisi: onko sinulla vasta-aiheita sille. Nämä voivat olla maha-suolikanavan sairauksia, allergiaa tattarille. Laihtua helposti ja mielellään!

    otsikkoLääkärien ruokavalio - laihdutus 10 kg viikossa

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    Lääkärien ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista painonpudotusjärjestelmistä 10 kiloa viikossa. Arviot hänestä ovat kaikkein myönteisimpiä: monet naiset ovat kokeilleet tätä ruokavaliota itse ja suosittelevat sitä ystäville ja tuttaville. Silti - niin tehokas laihtuminen ja niin lyhyessä ajassa!

    Katso myös: Lääkärien ruokavaliot

    Ole varovainen - lääkäreiden ruokavaliossa on ominaisuuksia

    Ensimmäisten 3 päivän aikana saatat tuntea huimausta rajoitetun ruokavalion takia. Heikkous voi olla myös huolestuttavaa. Siksi, ennen kuin aloitat ruokavalion lääkäreitä, ota yhteyttä lääkäriisi, jos voit käyttää tällaisia ​​kuormia.

    Riko 1 litra puhdistettua vettä annoksiin ja juo niitä koko päivän.

    Hajota 800 g maitoa annoksiin ja juo koko päivän

    Juo 1 litra vettä koko päivän ajan eikä mitään muuta.

    Omista koko päivä tuoreille vihanneksille. Niiden tilavuuden tulisi olla enintään yksi litra. Puolen tunnin kuluttua kasvissalaatin syömisestä voit juoda vettä. Koko päivän vesimäärän ei tulisi ylittää 500 g.

    1. Jaa 800 grammaa maitoa annoksiin ja juo koko päivän.
    2. Aamiainen - 1 kovaksi keitetty muna ja 100 g vettä tai teetä ilman sokeria
    3. Lounas - Keitetty liha, keitetty vedessä ja ilman mausteita - enintään 100 grammaa.
    1. Illallinen - 1 omena, mutta viimeistään tunti ennen nukkumaanmenoa ja viimeistään klo 21.00
    2. Aamiainen - Ohita
    3. Lounas - Raejuusto - 100 g / Maito - enintään 500 g (voidaan korvata kefirillä)

    Illallinen - 1 kuppi teetä ilman sokeria tai 1 lasillinen kivennäisvettä ilman kaasua He sanovat että ruokavalio lääkäreitä

    nimetty, koska sen ovat kehittäneet lääkärit yhdessä klinikoissa vähentääkseen omaa painoaan. He onnistuivat tässä täydellisesti, minkä vuoksi lääkäreiden ruokavalio on nyt niin suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua nopeasti 8-10 kiloa.

    Ruokavalio laihtuminen 10 kg sipulikeittoa

    otsikkoSipulikeitto on todellinen lahja herkkuille, jotka haaveilevat laihdutuksesta. Sipulikeitolla on kyky polttaa rasvaa nopeasti ja tehokkaasti, minkä jälkeen paino menee nopeasti pois, koska tämä ruokalaji on myös vähän kaloreita.

    [yksitoista]

    • Sipuli keitto ruokavalio resepti
    • Lamput - 6 kpl.
    • Selleri - 1 nippu.
    • Kaali - 1 kappale (pieni pää).
    • Tomaatit - 2 kpl.

    Bulgarialainen pippuri - 2 kpl.

    Leikkaamme kaikki ainekset pieniksi kuutioiksi, heitämme ne kylmään veteen ja kypsennämme. Suola ja pippuri eivät ole sallittuja. Heti kun keitto kiehuu, hauduta sitä keskilämmöllä vielä 10 minuuttia, käännä sitten lämpö matalaksi ja keitä keitto, kunnes se on kypsynyt.

    Syö sipulikeittoa koko viikon ajan. Lisäksi raaka vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja koko päivän.

    Toivotan teille terveyttä ja ohuita muotoja ruokavalion avulla 10 kg: n laihtumiseen vain viikossa! Monet naiset alkavat laihtua ennen lomaa tai muuta tärkeää tapahtumaa, haaveillen siitä, että heistä tulee hoikka ja sopiva lyhyessä ajassa. Mutta hätämenetelmillä pudotetuilla kiloilla on kaikki mahdollisuudet palata takaisin ja jopa aiheuttaa terveysongelmia. Aif.ru kertoi kuinka pikaruokavaliota käytetään oikein ja tulos vahvistetaan .

    laihtuminen kouluttaja Mila Gritsenko

    Natalya Kozhina, AiF.ru: Mila, onko mahdollista menettää 5 kiloa viikossa? Mila Gritsenko

    : Todella, mutta riippuen kenestä. Jos puhumme naisesta, jonka paino on enintään 65 kg, tämä on ongelmallista, koska hänen on luovuttava kokonaan ruoasta, aloitettava nälkälakko. Ja tällaiset dramaattiset toimenpiteet johtavat surullisiin seurauksiin keholle.

    Meidän on tiedettävä, että viikossa irrotettu 5 kiloa on vettä, enemmän tai vähemmän hoikkaalla ihmisellä ei ole niin paljon nestettä, ylipainoisilla (paino yli 65 kiloa) sitä on paljon enemmän, joten ensimmäisessä viikolla tällaiset ihmiset voivat turvallisesti heittää pois jotain, joka on 5, joskus jopa 7 kiloa! Mutta jokaisen kovan rajan jälkeen on erittely, joka uhkaa painonnousua kiinnostuksella.

    - Mitä muita seurauksia painonnousun lisäksi on äärimmäisellä laihtumisella?

    - Olen itse menettänyt painon kokeilemalla ja erehdyksellä. Siksi annan henkilökohtaisen esimerkin. Ennen lomaa minun piti laihtua nopeasti. Kestin tasan 7 päivää ja söin hyvin vähän. Sitten menin levätä, siellä oli "all-inclusive" -järjestelmä, joka odotti minua, ja aloin heti syödä. Ensimmäisenä päivänä vatsani kiristyi niin, että jouduin pistämään särkylääkkeitä ja tekemään ultraäänitutkimus. Tällaiset äkilliset siirtymät ruokavaliosta ruokahaluttomuuteen ovat voimakas isku keholle, luonnollisesti tässä tilanteessa sekä maksa että haima kärsivät.

    Kiireellinen laihtuminen voi myös johtaa huonoon ulosteeseen, ummetukseen ja iho-ongelmiin (akne). Muuten, jos emme käytä terveellisiä rasvoja (avokado, lohi, lohi, silli jne.), Iho muuttuu veteläiseksi, kuivaksi ja roikkuvaksi. Luonnollisesti, jos yritämme laihtua 5 kiloa viikossa, jätämme tällaiset tuotteet pois. Nuorille tytöille tämä ei ole kriittistä, mutta kun nainen on yli 45-vuotias, miinus 5 kiloa (lyhyessä ajassa) voi lisätä häneen 10-vuotiaita.

    - Kuinka monta kiloa viikossa on paras menettää ilman keholle stressiä?

    - Kuten sanoin, ensimmäisen viikon aikana ylimääräinen vesi poistuu aina kehosta. Tänä aikana voit laihtua 2-3 kg. Toisella viikolla pinnallinen rasvakerros alkaa lähteä, tällä hetkellä voit menettää noin 1,5 kg (jos otamme painon alle 65 kg). Ja vasta kolmannella viikolla "vanha" rasva, joka on hankittu yli vuosi sitten, katoaa. Täällä paino voi pysähtyä tai mennä pois vain 500 g - 1 kg. Ylipainoiset ihmiset voivat menettää jopa 2 kg.

    - Onko pikaruokavalion mukana oltava fyysistä toimintaa, jos on, millaista?

    - Kun puhumme pikavaihtoehdosta, suosittelen kävelyä. Sinun täytyy kävellä joka päivä 1,5 tuntia. Se voi olla polku, stadion, mikä tahansa, kunhan kävely on intensiivistä. Päätavoitteemme on päästä eroon ylimääräisestä vedestä. Vastustan juoksemista, sitä ei näytetä kaikille, vaikka tietysti, jos joku vaatii voimakkaasti juoksemista, voit käyttää niitä.

    - Kuinka virität psykologisesti ja mikä tärkeintä, fyysisesti pikaruokavalioon lievittääksesi kehon stressiä?

    - Kuulen usein tämän lauseen naisilta, jotka alkavat laihtua: "Mila, tänään käyn pikaruokaa viimeisen kerran, syön ja ei enempää." Mutta me kaikki tiedämme, että "et voi hengittää ennen kuolemaan". Heti kun päätät syödä sydämestäsi viimeisen kerran, venytät vatsaasi vielä enemmän! On paljon vaikeampaa aloittaa uusi, hoikka elämä aamulla, koska sokeritaso eilisen pikaruokan jälkeen nousi taivaalle, seuraavana päivänä se väistämättä laskee, ja lounasaikaan olet kauhean nälkäinen. Jos päätät, että huomenna aloitat laihdutuksen, on parempi pitää kiinni tavallisesta ravintojärjestelmästä menemättä yli laidan. Ei tarvitse kuristua kuin viime kerralla.

    Ja vielä yksi tärkeä kohta (etenkin pikaversiossa). Sinun on oltava valmis siihen, että sinulla on todellinen vetäytyminen. Ruokariippuvuus on sama kuin huumeriippuvuus, alkoholismi tai tupakointi. Mutta vähitellen "psykologinen nälkä" alkaa hävitä, ellet tietenkään seuraa hänen johtoaan! Jos löydät sopivan tekosyön ahneudelle ("Olen vain purema enkä ota enempää"), saat 100% erittelyn. Peruuttamisen yhteydessä sinun on kerrottava itsellesi totuus! Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu huomenna? Tähän kysymykseen on vain yksi vastaus: heräät apatialla, ärtyneisyydellä ja vihalla, jälleen lupaat itsellesi, että aloitat uudesta elämästä tästä päivästä lähtien. Ja niin tapahtuu joka kerta, kunnes voitat peruuttamisen.

    On tarpeen tehdä selvä ero ja ymmärtää missä ruumiin tarve ruokaan on ja missä on ”psykologinen nälkä”. "Psykologinen nälkä" on, kun olet syönyt ja 15 minuutin kuluttua haluat "kiillottaa" kaiken suklaalla tai muulla. On selvää, ettet kuole ilman tätä karkkia, joten on parempi lopettaa tällaiset asiat. "Psykologista nälkää" ei tarvitse tyydyttää, muuten se ei koskaan häviä! Ota se ja jätä se huomiotta, sitä ei esiinny vain sinussa, vaan 99 prosentissa laihduttavista. Toisella viikolla se on paljon helpompaa sinulle.

    - Kuinka annat tavallisen ruokavalion viikon rajoitusten jälkeen?

    - Olen aina asettanut naisia, jotka ennemmin tai myöhemmin, kaiken rajoituksen jälkeen, ovat hyvin nälkäisiä. 8, 9, 10 päivää - nämä ovat kolme kriittistä päivää, jolloin sinun on viritettävä itsesi, todennäköisesti haluat syödä kaikki haitalliset asiat! Mutta yritä voittaa tämä halu. Syö vain kevyen skenaarion mukaan, mutta ilman paastopäiviä! Uskokaa minua, neljäntenä päivänä vetäytyminen alkaa laantua.

    - Mila, pääsemme pääkysymykseen. Miltä "kiireellinen" ruokavalio näyttää tulkinnassasi?

    - Jos haluat menettää kilogrammien enimmäismäärän (valinnainen 5, se voi olla 3-4 kiloa), suosittelen yksinkertaista järjestelmää. Ensimmäinen päivä (kevyt)

    - noudatamme tavallista, asianmukaista ravintoa, eli meillä on aamiainen, lounas, päivällinen. Valitsemasi aamiainen

    : munakas kanaa ja juustoa, leipää kalalla ja juustolla tai kaurapuuroa fermentoidulla paistetulla maidolla, marjoja. Tilavuus 250 g: n sisällä. Välipala

    : vain lasillinen kefiriä! Illallinen

    : siivu kalaa, lihaa, äyriäisiä, salaattia. Lounasannos noin 220 g. Toinen välipala

    : puoli greippi. Valitsemasi illallinen

    : äyriäissalaatti, raejuusto lusikalla hunajaa ja marjoja. Sen rasvapitoisuus voi olla jopa 9%, mikä on paljon terveellisempää kuin vähärasvainen raejuusto. Ensinnäkin, ei tiedetä mistä se on tehty. Toiseksi tällainen tuote antaa sinulle kylläisyyttä kirjaimellisesti tunnin ajan. Illallisen on oltava tiukasti klo 18! Annoskoko 200 g. Toinen päivä (purkaminen)

    - ravistamme kehoa niin, että se alkaa käyttää varantojaan. Valitse haluamasi vaihtoehto. Proteiinipäivät

    : valitsemme yhden asian - raejuusto, kana, kala, kefiiri. Tilavuus päivässä 500 g. Jos valitsit kanan, jaa 500 g viiteen ateriaan. Hiilihydraattipäivät

    : ensimmäinen vaihtoehto on hedelmä (mikä tahansa, 1,5 kg). Mutta hedelmiä pitäisi olla yksi eli vain banaanit tai vain omenat. Tällainen purkaminen on tavallista vaikeampaa, koska hedelmät eivät anna täyteyden tunnetta. Toinen vaihtoehto on vihannekset (sama järjestelmä kuin hedelmien kohdalla, tilavuus 1,5 kg). Kolmas vaihtoehto on proteiini-hiilihydraatti. Omenat ja kefiiri, maito ja banaani, raejuusto ja mansikat.

    Koko viikon ajan vuorotellen päivät: ensin valo, sitten purkaminen, sitten valo uudelleen jne. Ja viimeisenä seitsemäntenä päivänä käytämme joko maitoteetä (noin 1 litra vettä / 1 litra maitoa ja teetä) tai kefiiria - 2 litraa, tämä on vaikein päivä.

    Tärkeintä on, että suosittelen tällaisen purkamisen tekemistä useammin kuin kerran 3-4 kuukaudessa, koska se on kehon stressiä. Mutta tietysti tämä on parempi kuin vain paasto, jonka jotkut naiset järjestävät itselleen toivoen laihtumisen nopeasti.

    luotettu lähde

    Christina Lobanovskaya

    Luuletko, että on mahdollista laihtua 10 kg 5 päivässä? Tietysti! Edellyttäen, jos muodostat ruokavalion oikein. Valitse 28 vaihtoehdosta sinulle parhaiten sopiva valikko ja yllättää rakkaasi uudella hahmolla 5 päivässä!

    Ylipainosta pääsyn ongelma edellyttää pätevää ja kattavaa lähestymistapaa. Laihtuminen on välttämätöntä normalisoida koko organismin työ ja siinä esiintyvät prosessit. Tätä varten ravitsemusterapeutit kehittävät kokonaisia ​​ravitsemusohjelmia, jotka mahdollistavat halutun tuloksen saavuttamisen tietyssä ajassa. Mutta on tilanteita, joissa joudut menettämään muutaman kilon hyvin nopeasti, esimerkiksi laihtua ennen tärkeää tapahtumaa tai matkaa merelle. Näissä tapauksissa auttaa viiden päivän ruokavalio, joka on keskimäärin 5 kg: n lankarivi, mutta se voi nousta jopa 8-9 kg.

    Painonpudotuksen tulos riippuu suurelta osin kehon ominaisuuksista, ylipainon määrästä, elämäntavasta, ruokailutottumuksista, pysyvyydestä tavoitteen saavuttamisessa ja mikä on erittäin tärkeää, oikean 5 päivän tekniikan oikeasta valinnasta.

    Mainonta

    Ominaisuudet

    Keho sietää tällaista lyhytaikaista ja erittäin tehokasta ruokavaliota helposti, koska sen kesto on lyhyt. Se sopii parhaiten istumattoman elämäntavan omaaville ihmisille, koska ruokavalion alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi se ei tarkoita aktiivista harjoittelua tai suurta fyysistä aktiivisuutta.

    1. 5 päivän pikaisten laihtumisen tekniikoita on paljon. Ne kaikki voidaan karkeasti jakaa useisiin luokkiin:
    2. Jotkut perustuvat tuotteisiin, joiden käyttö voi laukaista luonnolliset prosessit ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi. Tällaiset ruokavaliot sisältävät pääsääntöisesti suuren määrän hedelmiä, vihanneksia, maitohappotuotteita.
    3. Jälkimmäiset perustuvat osittaiseen paastoamiseen. Heidän valikot koostuvat vähäkalorisista elintarvikkeista, joihin on asetettu ankarat annoskokorajat ruokavalion energia-arvon minimoimiseksi.

    Toiset taas ovat vaikeimpia 1–2 tuotteen käyttöön perustuvia yksiruokavalioita ja niitä pidetään tehokkaimpina.

    Lisäksi suurin osa 5 päivän tekniikoista yhdistää kaikkien edellä mainittujen ominaisuuksien. Tämä johtuu siitä, että painonpudotukseen on varattu hyvin vähän aikaa, joten kehon on viiden päivän kuluessa puhdistettava itsensä, poistettava vettä, poltettava rasvaa pudottamalla kaikin mahdollisin tavoin ylimääräinen kilojen enimmäismäärä.

    Koska tiukat ruokavalion rajoitukset aiheuttavat vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden puutteen, on suositeltavaa ottaa multivitamiinivalmisteita 5 päivän ruokavalion tarkkailun aikana.

    Painonpudotuksen tulos riippuu suurelta osin kehon ominaisuuksista, ylipainon määrästä, elämäntavasta, ruokailutottumuksista, pysyvyydestä tavoitteen saavuttamisessa ja mikä on erittäin tärkeää, oikean 5 päivän tekniikan oikeasta valinnasta.

    Tämän avulla voit välttää voiman menetystä, ärtyneisyyttä, voimakasta nälän tunnetta ja auttaa kehoa sopeutumaan uuteen ruokavalioon.

    Hyödyt ja haitat

    • Viiden päivän ruokavalion tärkein etu on nopea laihtuminen ja ruumiin koon melkein välitön pienentäminen. Lisäksi tällaisilla laihtumistekniikoilla on useita muita etuja:
    • luoda minimaalista psykologista stressiä, koska henkilö on tietoinen lyhytaikaisista rajoituksista, sen vuoksi havaitsee ne helpommin;
    • kalorirajoituksen on osoitettu hidastavan biologista ikääntymistä;
    • helppo seurata, koska ne perustuvat useimmiten osittaiseen paastoon ja kohtuulliseen ruoan kulutukseen, joka ei vaadi erikoisruokien valmistusta;
    • järjestää painonpudotuksen kanssa korkealaatuinen kehon puhdistus;

    myötävaikuttaa mahalaukun määrän vähenemiseen, oikeiden ruokailutottumusten muodostumiseen.

    • Viiden päivän laihtumisen haittoja ovat:
    • vitamiinien, kivennäisaineiden, hivenaineiden puutteen luominen;
    • voiman menetys, heikentynyt suorituskyky;
    • pitkäaikainen vetäytyminen ruokavaliosta;

    suuri riski palauttaa menetetyt kilot.

    Kaikkien viiden päivän ruokavalion edut säilyttäen kaikki edut ja minimoiden samalla haitat, sen valintaan on suhtauduttava suurella vastuulla ottaen huomioon kehon tila, sairauksien esiintyminen tai taipumus niihin. Yleensä kaikki nopeat laihtumismenetelmät eivät sovellu ihmisille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai terveysongelmia.

    Ravitsemusterapeutit ja lääkärit uskovat, että nopean laihtumisen voivat kokea vain täysin terveelliset ihmiset, joiden keho on valmis tällaisiin rasituksiin. Koska aikanamme ei käytännössä ole tällaisia ​​ihmisiä, on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan ennen minkään 5 päivän tekniikan käyttämistä.

    Kuinka valmistautua

    Jopa lyhytaikaiseen siirtymiseen jäykkään ruokavalioon tarvitaan hyvää valmistelua. Ruokavalioon on mahdotonta tulla yllättäen tai noudattaa sitä hallitsemattomasti, muuten voit paitsi mitätöidä kaikki ponnistelut, myös altistaa kehon vakavalle stressille.

    • Valmistelukauden suunnitelma riippuu tulevan ruokavalion ominaisuuksista:
    • jos siihen liittyy tuttujen tuotteiden hylkääminen, sinun on tehtävä se vähitellen viikon kuluessa;
    • jos uusi komponentti otetaan käyttöön, on myös tarpeen tottua siihen ei heti, vaan useiden päivien ajan;

    aattona sinun tulisi viettää 1-2 paasto päivää suoliston puhdistamiseksi ja sen valmistamiseksi uudeksi ruokavalioksi.

    On myös suositeltavaa varastoida tarvittavat tuotteet koko painonpudotuksen ajaksi, jotta vältetään tarve käydä kaupassa eikä joutua turhiin kokeisiin, mikä lisää hajoamisen todennäköisyyttä.

    Tärkeä kohta painonpudotuksen valmistelussa on oikean ruokavalion valitseminen. Kun olet päättänyt 5 päivän vaihtoehdosta, sinun on tutkittava huolellisesti kaikki ehdotetut annokset, jotta voit valita sopivimman omille makusi mieltymyksillesi, vartalosi tarpeille ja asetetuille tavoitteille.

    Ruokavalion vaihtoehdot

    On mahdotonta kuvata kaikkia olemassa olevia 5 päivän ruokavalioita. Lähes mitä tahansa laihdutusmenetelmää voidaan mukauttaa tällaiseen kestoon samalla, kun saavutetaan erinomaisia ​​tuloksia. Ensinnäkin on suositeltavaa kiinnittää huomiota niihin 5 päivän ohjelmiin, jotka ovat jo osoittaneet toimivuutensa käytännössä. Näitä ovat seuraavat sähköjärjestelmät. Kaikki ne ovat melko tiukkoja, mutta suuren valikoiman niin laajasta luettelosta ansiosta voit aina valita sellaisen, joka sopii tuotevalikoimaasi ja ruoan saantiisi.

    Näyttelijät

    ruokavalion jälkeen 5 päivän ajan

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Ydin ja säännöt

    • Näyttelijän laihdutusmenetelmän perusta on kulutetun ruoan määrän ja kaloripitoisuuden merkittävä väheneminen, joka havaitaan samanaikaisesti kehon laadullisen puhdistuksen kanssa. Sen voidaan katsoa johtuvan yksiruokavalioista, koska päivittäiseen ruokavalioon saa sisällyttää korkeintaan 2 erilaista tuotetta. Siksi jokainen 5 päivästä eroaa muusta. Seuraavat päivät erotetaan valikosta riippuen:
    • tomaatti ja riisi;
    • maitohappo;
    • liha;
    • viini (mehu);

    hedelmiä.

    Jokainen ruokavalio on kova ja yksitoikkoinen. Siksi painonpudotus vaikuttavan tekniikan mukaan on vasta-aiheista, jos immuniteetti heikkenee, sairauden tai kuntoutuksen aikana, kroonisten sairauksien, maha-suolikanavan ongelmien, raskauden tai imetyksen aikana.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Esimerkkivalikko

    • Toimivan ravitsemusjärjestelmän noudattamisen aikana asianomaisina päivinä on sallittua käyttää:
    • hedelmät - päärynät, omenat;
    • rasvattomat fermentoidut maitotuotteet - raejuusto, jogurtti, kefiiri;
    • keitetty vähärasvainen liha - vasikanliha, kana, kani, kalkkuna;
    • vähärasvainen kova juusto;

    keitetty kiillottamaton riisi.

    Veden lisäksi voit juoda vain vihreää teetä, appelsiini- tai tomaattimehua, viiniä, mutta kaikki rajoitettuina määrinä. On myös suositeltavaa ottaa vitamiini- ja mineraalikompleksi ravinteiden puutteen korvaamiseksi.

    1. Viiden päivän valikon tulisi olla seuraava:
    2. Rajoittamaton keitetty riisi lasillisella tomaattimehua tai mikä tahansa määrä tomaattimehua lasillisella keitettyä riisiä.
    3. 1 litra kefiriä tai jogurttia, 800 g raejuustoa.
    4. Ruokavalion liha on rajaton.
    5. Jopa 700 ml kuivaa punaviiniä tai appelsiinimehua, 200 g juustoa.

    Omenat tai päärynät missä tahansa määrässä.

    Edellä mainitun valikon tarkan noudattamisen pitäisi johtaa 5 kg: n laihtumiseen.

    Tämä ruokavalio on tarpeen jättää vähitellen - PP: llä vähintään 10 päivän ajan. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tällaisen ruokavalion käyttämistä äärimmäisen varovaisesti ja ennen kaikkea vain kiireellisinä, esimerkiksi ennen tärkeää tapahtumaa.

    Englanti

    keitetty riisi

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Englantilaisessa ruokavaliossa on useita muunnelmia, joiden pituus vaihtelee. Kaikki ne perustuvat tiukkaan kalorien laskemiseen ja erityiseen ruokavalioon, johon kuuluu vuorotellen kasvi- ja proteiiniruokia. Viiden päivän vaihtoehdolla päivittäisen valikon energia-arvon tulisi olla noin 1000 kcal, mikä antaa tälle ajanjaksolle paremman omien rasvojen jakautumisen 2-3 kg: n painonpudotuksella.

    Englanninkielisen ravitsemusjärjestelmän etuna on varmistaa ruoansulatuskanavan selkeä työ, joka eliminoi voimakkaan nälän tunteen, varmistaa hyvän terveyden, ei menetä voimaa. Tuotteiden oikean valinnan vuoksi proteiineja ja kuituja toimitetaan säännöllisesti kehoon, mutta ei ole rasvoja, joiden tarve täydentyy omien varojemme avulla.

    • Englantilaisen ruokavalion ydin on 5 perusperiaatetta:
    • juominen tarpeeksi vettä - 2 litraa päivässä;
    • suolan korvaaminen pienellä määrällä mausteita;
    • ruoanlaitto vain keittämällä, hauduttamalla, höyryttämällä tai grillaten;
    • evätä mitään ruokaa 19 tunnin jälkeen;

    vastaanotto 1 rkl. l. oliiviöljyä yön yli.

    Lisäksi laihtumisen aikana voidaan käyttää vain sallittuja tuotteita, ja ravinteiden puutetta voidaan täydentää vitamiini- ja mineraalikompleksien avulla.

    • Viiden päivän kuluessa voit käyttää:
    • vähärasvaiset meijeri- tai maitohappotuotteet;
    • vähärasvainen liha (kana, kani);
    • munat;
    • ei-tärkkelyspitoiset vihannekset;
    • kaurapuuro, riisi, tattari;
    • makeuttamattomat hedelmät;
    • pähkinät (mänty, saksanpähkinät, hasselpähkinät);

    luonnolliset kuivat mausteet.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Kaikki muu on hävitettävä ja näitä tuotteita on käytettävä pieninä määrinä, jotta päivittäinen suositeltu kaloripitoisuus ei ylitä 1000 kcal.

    Tämän ruokajärjestelmän järjestelmä on vuorottelu kasvi- ja proteiiniruokavalioilla. Tällöin valikko voidaan koota itsenäisesti käyttämällä määriteltyjä tuotteita ja laskemalla tarkasti kalorit, tai käytä alla olevia esimerkkejä. Viiden päivän ohjelma alkaa ja päättyy proteiinipäivällä, toisin sanoen kaikkien parittomien päivien (1, 3, 5) tulisi kuluttaa proteiineja ja jopa (2, 4) - vihanneksia.

    • Näyte proteiinipäivävalikosta:
    • aamiainen - 50 g täysjyväleipää 1 tl. hunaja, makeuttamaton kahvi tai tee;
    • lounas - 200 ml kanaliemiä ja 100 g keitettyä kanaa tai kalaliemiä samalla kalapalalla, 50 g täysjyväleipää;
    • iltapäivätee - 200 ml teetä, 1 tl. hunaja;

    illallinen - 2 munaa tai 150 g keitettyä kanaa (kala), 50 g juustoa, 50 g täysjyväleipää, 200 ml kefiriä.

    • Esimerkkivalikko vihannespäivälle:
    • aamiainen - kaikki 2 hedelmää (paras omena, päärynä, appelsiini);
    • lounas - vihanneskeitto ilman perunaa, vinaigretteä tai vihannesleikkauksia, 50 g täysjyväleipää;
    • iltapäivätee - kaikki 2 hedelmää (paras omena, päärynä, appelsiini);

    illallinen - vihannes salaatti, 50 g täysjyväleipää, tee 1 tl. hunaja.

    • Halutessasi voit käyttää tiukempaa versiota englanninkielisestä viiden päivän viikosta, jossa ensimmäinen päivä on kuin paastopäivä. Sitten tehokaavio on seuraava:
    • päivä 1 - purku - 2 kg hedelmiä tai vihanneksia kulutetaan pieninä annoksina, 1 litra yrtti- tai vihreää teetä;
    • 2., 4. - vihannes;

    3, viides - proteiini.

    Joka tapauksessa sinun on juotava lasillinen vettä 1 rkl joka aamu tyhjään vatsaan. l. sitruunamehua.

    Englanninkieliselle laihdutusmenetelmälle, joka on suunniteltu 5 päiväksi, ei ole erityisiä vasta-aiheita. Sen riittämätön tasapaino ei aiheuta merkittävää haittaa keholle niin lyhyeksi ajaksi, mutta pienimpien kielteisten seurausten välttämiseksi on parempi ottaa multivitamiinivalmisteita tänä aikana.

    Sinun on poistuttava ohjelmasta asteittain. On parempi tehdä toinen paastopäivä, samanlainen kuin tiukassa versiossa ilmoitettu. Lisää sitten 1-2 tuotetta päivittäin tai lisää ruokavalion kaloripitoisuutta tavalliseen.

    Proteiini

    leipää ja hunajaa

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Kaikkia proteiinin painonpudotustekniikoita pidetään tehokkaimpina, joten voit laihtua paitsi nopeasti, myös melko mukavasti. Ruoan liiallinen proteiinikylläisyys voi kuitenkin vaikuttaa haitallisesti terveyteen, erityisesti munuaisten, maksan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan. Siksi pitkäaikaisella proteiinien "kuivaamisella" on useita vasta-aiheita. Samanaikaisesti lyhyt 5 päivän ruokavalio runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla ei kykene aiheuttamaan vakavaa haittaa keholle, mutta se voi johtaa jopa 5 kg ylipainon nopeaan menettämiseen ilman tuskallista nälän ja lihasmassan lasku.

    Proteiinituotteiden käyttö edistää rasvakertymien aktiivista polttamista ja estää uusien ihonalaisvarastojen kertymisen. Proteiiniruokavalion noudattaminen viiden päivän ajan ei vaadi suurta tahdonvoimaa, kurinalaisuus riittää kun noudatetaan ruokavaliota yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa.

    • Tämän menetelmän ravitsemusperiaatteet ovat seuraavat:
    • riittävän määrän (2 litraa) puhdasta vettä pakollinen käyttö päivässä, kun taas ensimmäinen lasi on juotava aamulla tyhjään vatsaan 20 minuuttia ennen ateriaa;

    osaravitsemuksen noudattaminen - vähintään 6 ateriaa pienistä annoksista ruokaa, joista viimeisen tulisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Mikä tahansa proteiiniruokavalio on vasta-aiheinen lapsuudessa ja vanhuudessa, lapsen kantamisen tai ruokinnan aikana sekä terveysongelmien yhteydessä, erityisesti munuaisissa, maksassa, sydämessä, nivelissä.

    • Ruokavalion kaikkien viiden päivän aikana saa syödä:
    • vähärasvaista lihaa;
    • vähärasvainen liha (kana, kani);
    • vähärasvaiset kalalajikkeet;

    vähärasvaiset maitotuotteet tai maitohappotuotteet.

    Kaikki ateriat on keitettävä, höyrytetty tai mikroaaltouunissa ilman rasvaa. Ruokamäärälle ei ole rajoituksia - voit syödä niin paljon kuin tarvitset kylläisyyden aikaansaamiseksi.

    • Proteiinidieettivalikko joka päivä voi olla seuraava:
    • aamiainen - munakokkelia, kahvia maitoa;
    • lounas - raejuusto, luonnonjogurtti tai kefiiri;
    • lounas - liha tai kala (voit säilykkeitä mehussa ilman öljyä);
    • iltapäivätee - mikä tahansa käynyt maitojuoma, keitetyt munat;
    • illallinen - liha- tai kalaruokaa;

    3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - kaikki käynyt maitojuomat, muna ja juustojälkiruoka.

    Suuri plus tällaisesta ruokajärjestelmästä on, että ateriat voidaan vaihtaa tai muuttaa haluamallaan tavalla, annoskokoja rajoittamatta. Kuitenkin vain hyväksyttyjä tuotteita voidaan käyttää.

    Viini

    elintarvikkeet proteiiniruokavalioon

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Epätavallisin ruokavalio odottamattomalla nimellä ja ruokavaliolla on viini. Keston kannalta se on suunniteltu enintään 5 päiväksi, jonka aikana on tarpeen kuluttaa rajoitettu joukko vähäkalorisia ruokia ja kuivaa viiniä pieninä määrinä. Voit käyttää vain luonnollisia viinejä, koska ne on valmistettu puhtaasta hedelmä- tai marjamehusta, joten happamuudeltaan ne vastaavat ihmisen mahalaukun mehua. Tällaisten juomien säännöllinen käyttö kohtuullisina annoksina vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavaan, edistää ruoan nopeampaa sulatusta ja aktivoi rasvojen hajoamisen.

    • Viinin viiden päivän painonpudotus perustuu seuraaviin periaatteisiin:
    • sokerin ja suolan käyttö on kielletty;
    • et voi juoda mitään muuta kuin viiniä ja puhdasta vettä;

    suositeltua valikkoa on noudatettava tarkasti.

    Viiniruokavaliota varten on suositeltavaa käyttää kuivaa punaviiniä, joka paitsi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta, myös sillä on erittäin hyödyllinen vaikutus sydämeen, parantaa verikoostumusta ja vähentää kolesterolitasoja.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Viiden päivän ajan viiniruokavaliolla voit menettää jopa 5 kg ylipainoa sekä poistaa ylimääräisen nesteen, puhdistaa kehon myrkkyistä. On pidettävä mielessä, että viinin juominen on vasta-aiheista suolistohäiriöiden yhteydessä, eikä sitä suositella myös alle 21-vuotiaille tai alkoholin väärinkäyttäjille.

    • Viiniruokavalio-ohjelman päivittäinen ruokavalio ei ole vaihteleva. Seuraavien aterioiden oletetaan kullekin viidelle päivälle:
    • aamiainen - 1 keitetty muna, 1 tomaatti;
    • lounas - 1 omena;
    • lounas - 200 g raejuustoa, tuoreita kurkkuja;

    illallinen - 200 ml viiniä.

    Tärkeä edellytys tämän tekniikan tehokkuudelle on vain viinin käyttö päivälliseksi. Siten syntyy pitkä ruokaikkuna, jonka aikana tapahtuu pääasiallinen rasvanpoltto.

    • Jos viiniä on mahdollista kuluttaa paitsi illalla, esimerkiksi laihdutettaessa lomalla, voit käyttää toista valikkovaihtoehtoa - viiniä juustolla:
    • aamiainen - 200 ml viiniä, 150 g juustoa;
    • lounas - 300 ml viiniä, 100 g juustoa, 2 kuivattua viipaletta leipää;

    illallinen - 200 ml viiniä, 50 g juustoa.

    Kuivalla viinillä, jossa on juustoa, laihtuminen on hieman suurempi kuin edellisellä ruokavaliolla ja voi olla jopa 7 kg 5 päivässä. Mutta tällaiset tulokset vahingoittamatta kehoa ovat mahdollisia vain käyttämällä luonnollista viiniä, mieluiten kotitekoista. Jos tämän juoman laadusta on epäilyksiä, on parempi luopua tästä laihdutusmenetelmästä, koska se voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle, erityisesti ruoansulatuskanavalle.

    Sinun on poistuttava viiniruokavaliosta hyvin vähitellen poistamalla kokonaan jauhot, makeat, rasvat. Ruoan perustana tulisi olla maitohappotuotteet ja kasviruoat, jotka tulisi kuluttaa pieninä annoksina vähintään 5 kertaa päivässä.

    Sotilaallinen

    punaviini ja juusto

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Uskotaan, että tämän 5 päivän ruokavalion version on kehittänyt Yhdysvaltain armeija, minkä vuoksi se sai nimensä. Tästä ei ole tarkkoja tietoja, mutta jokainen, joka yritti normalisoida painonsa sotilaallisen menetelmän mukaan, pystyi todella pääsemään eroon 3-5 kg ​​ylipainosta niin lyhyessä ajassa.

    • Tätä ruokavaliota varten ei ole erityisiä sääntöjä. Mutta toisin kuin muut vastaavat tekniikat, ehdotetaan tässä:
    • tarkkaile kolminkertaista ruokavaliota kieltäytymällä välipaloista;
    • juo vettä haluamallasi tavalla - ei ole pakollista päivittäistä normia;

    syö illallinen viimeistään klo 18.00.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Fyysisen aktiivisuuden on oltava melko korkea, mutta ei uuvuttavaa.

    Jokaiselle viidelle "armeijan" päivälle tarjotaan erillinen valikko, jota on noudatettava mahdollisimman huolellisesti:

    • Päivä 1:
    • aamiainen - täysjyvä paahtoleipä ohuella kerroksella maapähkinävoita, puoli greippiä, makeuttamatonta kahvia tai teetä;
    • lounas - 300 g keitettyä tonnikalaa, täysjyvä paahtoleipää, kahvia tai teetä;

    illallinen - 100 g vähärasvaista lihaa, 200 g keitettyä parsaa, 100 g jäätelöä, 1 omena, puoli banaania.

    • 2. sija:
    • aamiainen - täysjyvä paahtoleipä, 1 keitetty muna, puoli banaania;
    • lounas - 200 g vähärasvaista raejuustoa tai 50 g juustoa, 1 keitetty muna, 5 keksejä;

    illallinen - 200 g keitettyä tai paistettua parsakaalia, 2 kanamakkaraa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • 3. päivä:
    • aamiainen - 50 g juustoa, 5 keksejä, 1 omena;
    • lounas - 1 keitetty muna, 1 täysjyvä paahtoleipä;

    illallinen - 200 g keitettyä tonnikalaa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • 4. päivä:
    • aamiainen - täysjyvä paahtoleipä ohuella kerroksella maapähkinävoita, 1 omena, kahvi tai tee;
    • lounas - 200 g keitettyä tonnikalaa, 1 keitetty muna, täysjyvä paahtoleipä, kahvi tai tee;

    illallinen - 100 g paistettua kanaa, 200 g parsaa, 200 g jäätelöä, 1 omena.

    • 5. päivä:
    • aamiainen - 2 pehmeää keitettyä munaa, 5 keksejä, 1 omena;
    • lounas - 200 g höyrytettyä vasikanlihaa, 1 täysjyvä paahtoleipää;

    illallinen - 200 g tonnikalaa, 200 g jäätelöä, 1 appelsiini.

    Valmiit ateriat voidaan maustaa sitruunamehulla tai sinapilla.

    Sinun on jätettävä tällainen ruokavalio vähitellen - ensin ruokavalioon lisätään vihannesten välipaloja ja sitten pieniä määriä tuttuja ruokia. On suositeltavaa jättää kaikki roskaruoat pois 2 viikon ajaksi ruokavalion jälkeen painonnousun estämiseksi.

    Tattari

    maapähkinävoi voileipä

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Voit laihtua tattaripuuroa eri tavoin - joko kovaa tai lempeä. Mutta tattarin 5 päivän mono-ruokavaliota pidetään tehokkaimpana. Se on melko tiukka, mutta helppo seurata, koska se ei vaadi erikoisruokien valmistusta eikä aseta rajoituksia kulutetun ruoan määrälle. Totta, voit syödä vain tattaria, joka on valmistettu erityisen reseptin mukaan.

    Tattarin hyödyt terveydelle, kehon muodolle ja ulkonäölle ovat ilmeisiä - se on vähän kaloreita, mutta ravitseva, täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Tattariruokavalio vain viidessä päivässä auttaa paitsi menettämään noin 4–6 kg myös poistamaan toksiinit täydellisesti, parantamaan ihon, hiusten, kynsien kuntoa.

    • Tämän painonpudotusjärjestelmän säännöt ovat alkeellisia:
    • on sallittua käyttää mitä tahansa määrää yön yli höyrytettyä tattaria;

    puuron lisäksi voit juoda vain puhdasta vettä, vihreää tai yrttiteetä (toisessa versiossa kefiiri on sallittua).

    Tällainen ravitsemus antaa sinulle mahdollisuuden tylsyttää voimakas nälän tunne, koska puuroa voidaan syödä rajoittamattomana määränä ja annosten lukumääränä. Lisäksi tällaisella yksitoikkoisella ruokavaliolla ruokahalu vähenee merkittävästi johtuen siitä, että vähärasvainen, suolaamaton puuro muuttuu nopeasti tylsäksi.

    Tämä tiukka 5 päivän mono-ruokavalio on erittäin tehokas, mutta vaatii paljon kärsivällisyyttä, jotta sitä noudatetaan keskeytyksettä. Tattarin laihtumismenetelmille on myös useita lempeämpiä vaihtoehtoja - puhtaasti tattari-kefiiri tai lisäämällä vihanneksia ja hedelmiä. Niiden tehokkuus on jonkin verran alhaisempi, mutta myös kehon ja psyyken stressi on paljon pienempi.

    Valikkovaihtoehdot

    Ensimmäisessä tapauksessa, kun ruokavalio rajoittuu vain tattariin, ei tarvita erityisiä ponnisteluja ruokien valmistamiseksi tai valikon laatimiseksi. Riittää, että illalla kaadetaan 1 lasillinen tattaria 2 lasilla kiehuvaa vettä ja kääritään se yön yli. Tuloksena oleva puuromäärä riittää yleensä koko päivän. Se on jaettava yhtä suuriin annoksiin ja kulutettava tasaisesti, pestävä vain vedellä tai makeuttamattomalla teellä.

    • Tattari-kefir-ruokavaliossa määritettyä valikkoa täydennetään 1–1,5 litralla kefiiria. Lisäksi sitä voidaan käyttää kolmella tavalla:
    • yhdessä puuron kanssa pestä 100–200 ml maitohappojuomaa jokainen annos;
    • menetelmällä vuorotellen puuroa kefirin kanssa;

    käytä kefiriä kiehuvan veden sijaan tattarin infusointiin.

    Tämä vaihtoehto pidetään hieman helpommana, koska kefiiri tuo ruokavalioon vaihtelua, kyllästää kehon hyvin ja on proteiinin lähde. Samanaikaisesti laihtumisen tehokkuus ei käytännössä vähene.

    Mutta jos molemmat näistä tattarin syömistavoista näyttävät liian ankarilta, on parempi kokeilla lievempää - kefirin ja vihannesten kanssa. Mutta alla olevaa valikkoa on noudatettava erittäin tiukasti.

    • Päivä 1 - tattaripuuro valmistetaan höyryttämällä kiehuvalla vedellä:
    • aamiainen - 200 g tattaria, 1 omena, 200 ml kefiriä;
    • lounas - 200 g tattaria, 200 g kasvissalaattia 1 tl. oliiviöljy;

    illallinen - 200 g tattaria, 1 omena, 200 ml kefiriä.

    Aterioiden välillä sinun tulisi juoda runsaasti vettä, vihreää tai yrttiteetä.

    • 2. - käytetään tattaria, kaadetaan yön yli ei kiehuvalla vedellä, mutta kefirillä:
    • aamiainen - 200 g tattaria, 1 omena;
    • lounas - 200 g tattaria, vihreitä vihanneksia;

    illallinen - mikä tahansa määrä kefiripuuroa, teetä.

    Kolmas - tattari-kefiiri: käytetään vain millä tahansa edellä mainituista menetelmistä valmistettua tattaria kefirillä.

    • Neljäs - käytetään yön yli höyrytettyä puuroa:
    • aamiainen - 200 g tattaria, 100 g raejuustoa, 200 ml kefiriä;
    • lounas - 200 g tattaria, 150 g keitettyä valkoista lihaa, 200 g vihanneksia;

    illallinen - 100 g tattaria, 200 ml kefiriä.

    Tänä päivänä voit juoda lasillisen kefiriä välipaloja varten.

    5. - tattari-kefiiri: käytetään vain millä tahansa mainituista menetelmistä valmistettua tattaria kefirillä.

    Pääsy mistä tahansa 5 päivän tattariruokavaliosta on erittäin tärkeää saavutettujen tulosten vahvistamiseksi. Älä syö makeita, rasvaisia ​​jauhotuotteita 2 viikon ajan. Ensimmäisten 5 päivän aikana voit ottaa vähitellen käyttöön ruokavalion aterioita: vähärasvaista lihaa tai kalaa, lisää vihanneksia, maitohappotuotteita. Samanaikaisesti tattarin ja kefirin tulisi olla ruokavaliossa, jonka määrää tulisi vähentää vähitellen. Tulevaisuudessa nämä tuotteet tulisi kuluttaa vähintään kerran viikossa.

    Murto-osainen

    tattaripuuroa

    Mitään painonnousujärjestelmää, joka perustuu osittaisen ravinnon periaatteisiin, ei pidetä nälkäisenä ja vaarattomana keholle. Fractional on erittäin pitkäaikainen painonhallintaohjelma, joka perustuu fraktionaterioiden vuorotteluun "lepopäivien" kanssa. Tässä tapauksessa murtoajan tulisi olla 5 päivää, sinun täytyy levätä 10 päivää. Nämä jaksot vuorottelevat, kunnes haluttu tulos saavutetaan.

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Viiden päivän murto-ruokavalion tehokkuus ja mukavuus riippuu suurelta osin paitsi hoitojärjestelmästä myös ruokavalion koostumuksesta. Siksi on usein tärkeää noudattaa suositeltua vähäkalorista ruokaa, koska ruokaa käytetään usein pieninä annoksina. Vasta sitten niin lyhyessä ajassa on mahdollista päästä eroon 3-4 ylimääräisestä kilosta.

    Tämä ravintomenetelmä merkitsee vähäkalorisen ruokavalion "murskaamista", eli hahmolle hyödyllisten elintarvikkeiden usein käyttämistä pieninä annoksina. Useimmat ravitsemusterapeutit hyväksyvät tämän erityisen ruokavalion väittäen, että se edistää laihtumista johdonmukaisin tuloksin.

    • Menetelmän noudattamisen tulisi perustua seuraaviin periaatteisiin:
    • pakollinen 5 vuorokauden ruokavalion vuorottelu 10 päivän lepoajan kanssa;
    • ruokavalion aikana aterioiden välinen aika ei saa ylittää 2 tuntia;

    lepoaikana havaitaan viisinkertainen ruokavalio lukuun ottamatta kaikkia laihtumiselle haitallisia elintarvikkeita.

    • Viiden päivän murto-ravinnossa elimistössä tapahtuu positiivisia muutoksia, jotka johtavat painon normalisoitumiseen:
    • ruoansulatuskanava alkaa toimia oikealla rytmillä;
    • ruokahalu vähenee, akuutti nälkä häviää;
    • aineenvaihdunta kiihtyy;

    vatsa vatsa pienenee, mikä vähentää ruoan tarvetta myöhemmin.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Murto-osainen ruokavalio lievittää mahalaukun ja suoliston stressiä, joten se soveltuu ruoansulatuskanavan sairauksia sairastaville. Tätä tekniikkaa ei suositella käytettäväksi sydän- ja verisuonitauteihin raskauden aikana.

    • Viiden päivän jaksotettuun ruokavaliokiertoon suositellaan seuraavaa valikkoa:
    • 08:00 - mikä tahansa luonnollinen juoma ilman sokeria (kahvi, tee, juurisikuri, kaakao);
    • 10:00 - raastetut porkkanat sitruunamehulla;
    • 12:00 - 1 valitsemasi hedelmä (appelsiini, omena, persikka, päärynä, banaani) tai 50 g kuivattuja hedelmiä;
    • 14:00 - vähärasvaista lihaa tai kalaa, viipale täysjyväleipää ohuella voikerroksella;
    • 16:00 - 100 g raejuustoa (voidaan korvata 50 g: lla kovaa juustoa tai yhdellä keitetyllä munalla);
    • 18:00 - tuorekasvisalaatti 1 tl. oliiviöljyt;

    20:00 - lasillinen kefiriä.

    Valikkoa laadittaessa on valittava raejuusto-, juusto-, maito- tai maitohappojuomat, joissa on vähintään rasvaprosentti. Annosten tulisi olla pieniä, jotta noustaisiin pöydältä lievällä nälän tunteella, joka katoaa muutaman minuutin kuluttua syömisestä.

    Yllä oleva luettelo tuotteista ja astioista auttaa paitsi pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, myös puhdistamaan tehokkaasti toksiinien kehon kyllästämällä sen normaaliin elämään tarvittavilla hyödyllisillä aineilla. Jokaisella viiden päivän jakson toistolla paino laskee, ja seuraavan 10 päivän tauon aikana se vahvistuu, mutta vain oikean ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti.

    Jos yksi 5 päivän ruokavaliojakso riittää tarvittavaan laihtumiseen, suositeltavaa 10 päivän lepoaikaa on silti noudatettava. Tässä tapauksessa se on ulospäin ruokavaliosta.

    Terve

    kahvia

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Terveellisin tapa laihtua on koko oikea-aikainen ravitsemusjärjestelmä, joka ei voi olla lyhyt. Jos puhumme terveellisestä ruokavaliosta 5 päivän ajan, tarkoitetaan vain yhtä 5 päivän jaksoa, joka on suunniteltu menettämään 1 kg ylipainoa. Siksi näitä syklejä tulisi olla niin monta kuin henkilöllä on ylimääräisiä kiloja. Tällä lähestymistavalla painonpudotukseen painon normalisoituminen tapahtuu hitaasti, mutta se on ehdottomasti turvallista keholle, ja saavutettu tulos säilyy pitkään.

    • Terveellinen ruokavalio perustuu hyvän ravitsemuksen periaatteisiin:
    • kaikkien roskaruokien (puolivalmisteet, pikaruoat, savustettu liha, makkarat, rasva-, makeat, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet jne.) poissulkeminen ruokavaliosta;
    • 5 ateriaa päivässä viimeisen aterian kanssa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
    • tasapainoinen ruokavalio, jossa on oikea proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien suhde;

    pienten (300-400 g) annosten käyttö, jotka eivät salli liikaa syömistä.

    • Lisäksi sillä on omat säännöt:
    • ruoan päivittäisen kaloripitoisuuden tulisi olla 1200-1800 kcal, riippuen yksilöllisistä ominaisuuksista ja tavoitteista;
    • rajoittamattomina määrinä on sallittua kuluttaa makeuttamattomia hedelmiä ja muita kuin tärkkelystä sisältäviä paikallisia vihanneksia;
    • ruoanlaitossa on painotettava kiehumista vedessä tai höyryssä, hauduttamista ja paistamista ilman rasvaa;
    • voit juoda makeuttamattomia hedelmiä, yrttifuusioita, teetä, kahvia, juurisikuria;

    Noudata vesijärjestelmää juomalla vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Tällaisen ravitsemuksen ansiosta laihtuminen tapahtuu normalisoitumalla kaikki prosessit, jotka vaikuttavat ravinteiden ja ravinteiden imeytymisen laatuun ja nopeuteen. Terveellisen ruokavalion noudattaminen viiden päivän jaksoilla parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, parantaa terveyttä, vähentää ruumiin tilavuutta ja parantaa ulkonäköä. Suurin osa niistä, jotka onnistuivat laihtua siinä, noudattavat edelleen sen periaatteita tulevaisuudessa.

    Toinen terveellisen ruokavalion etu on, että voit mukauttaa valikkosi henkilökohtaisten makuvaihtoehtojesi perusteella. Nopeampaa laihtumista varten kaikkien päivässä kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuuden tulisi olla enintään 1200 kcal.

    Jokaiselle viidelle "armeijan" päivälle tarjotaan erillinen valikko, jota on noudatettava mahdollisimman huolellisesti:

    • Terveelliseen ruokavalioon kuuluu monipuolisen ja maukkaan ruokavalion syöminen, joka ei menetä mitään roskaruuan puuttumisesta. Valikko joka viides päivä voi olla seuraava.
    • aamiainen - 2 munaa (keitetyt, paistetut tai munakas), 1 viipale täysjyvä- tai leseeleipää, tee;
    • lounas - 200 ml kefiriä;
    • lounas - osa tattaripuuroa, keitettyä rintaa, merilevää munalla;
    • iltapäivätee - 200 ml tuoreita hedelmiä;

    illallinen - 100 g vähärasvaista lihaa, 200 g keitettyä parsaa, 100 g jäätelöä, 1 omena, puoli banaania.

    • illallinen - vihanneksilla paistettua kalaa.
    • aamiainen - siivu täysjyväleipää juustolla, teellä;
    • lounas - 200 ml tuoreita hedelmiä tai 2 valitsemaasi hedelmää;
    • lounas - vihanneskeitto, vinaigrette;
    • iltapäivätee - 100 g raejuustoa, 150 g jogurttia;

    illallinen - 200 g keitettyä tai paistettua parsakaalia, 2 kanamakkaraa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • illallinen - keitetyt vihreät pavut tai parsakaali, grillattu vasikanliha.
    • aamiainen - kaurapuuro, jossa on kuivattuja hedelmiä tai hedelmiä, teetä;
    • lounas - 100 g raejuustoa, 150 g fermentoitua paistettua maitoa;
    • lounas - kanaliemi, kaalisalaatti, viipale täysjyväleipää;
    • iltapäivätee - kaikki 2 hedelmää;

    illallinen - 200 g keitettyä tonnikalaa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • illallinen - vihannespata, keitetty vasikanliha.
    • aamiainen - viipale leseet, ohut kerros voita, kahvia;
    • lounas - 200 ml hedelmäs smoothie;
    • lounas - mikä tahansa keitto, 150 g keitettyä kalaa, vihannesleikkauksia;
    • iltapäivän välipala - 200 g raejuustoa, munia;

    illallinen - 100 g paistettua kanaa, 200 g parsaa, 200 g jäätelöä, 1 omena.

    • illallinen - äyriäisiä, haudutettua kaalia.
    • aamiainen - kaurapuuro maidossa 1 rkl. l. hunaja, tee tai kahvi;
    • lounas - 50 g kuivattuja hedelmiä, 50 g pähkinöitä;
    • lounas - kalaliemi, 100 g keitettyä kanaa, kasvissalaatti;
    • iltapäivätee - 200 ml jogurttia hedelmäpaloilla;

    illallinen - kasvispata meren antimilla.

    Kaali

    Syöminen yllä olevan valikon mukaan, sinun on hallittava annoksia, älä petä tai hajota roskaruokaa. Sitten ruumiinpaino laskee tasaisesti ja tilavuus pienenee.

    keitetty kananmuna

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Tämä on yksinkertainen ja tehokas, mutta vaikeasti seurattava tapa painonpudotukseen. Kaali-ruokavalio viiden päivän ajan on suunniteltu menettämään 5 kg ylipainoa, kun paitsi painon lasku tapahtuu myös kehon kyllästyminen hyödyllisillä aineilla, joista kaali on rikas.

    • Nimestä huolimatta viiden päivän kaali ei ole yksiruokavalio eikä siihen liity yksinään kaalia. Hyväksyttyjä tuotteita ovat:
    • kaikentyyppiset ja -lajikkeet, mukaan lukien merikaali;
    • vihannekset hedelmät;
    • vähärasvainen liha (kana, kani);
    • vähärasvaista naudanlihaa;
    • äyriäiset;
    • oliiviöljy;

    maito, fermentoidut maitotuotteet.

    • Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi laihtumisen aikana on noudatettava useita sääntöjä:
    • ota ruokaa pieninä annoksina 5 kertaa päivässä samaan aikaan;
    • kuluttaa vähintään 1,5–2 litraa vettä päivässä;
    • kypsennä höyrytettyjä ruokia hitaassa liesi, mikroaaltouuni tai uuni;

    minimoida suolan käyttö.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Älä unohda, että vain ravitsemukseen ja fyysiseen aktiivisuuteen perustuva integroitu lähestymistapa voi varmistaa, että haluttu painonpudotus saavutetaan määrätyssä ajassa.

    Jokaiselle viidelle "armeijan" päivälle tarjotaan erillinen valikko, jota on noudatettava mahdollisimman huolellisesti:

    • Ruokavalion laatimisessa voit ohjata alla olevaa esimerkkivalikkoa.
    • aamiainen - 2 munan munakas, 150 g kaali-salaattia, kevyesti maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla;
    • lounas - 200 g keitettyä ruusukaalia;
    • lounas - osa kaalikeittoa;
    • iltapäivätee - 70 g merilevää sitruunamehulla ja oliiviöljyllä;

    illallinen - 100 g vähärasvaista lihaa, 200 g keitettyä parsaa, 100 g jäätelöä, 1 omena, puoli banaania.

    • illallinen - 200 g merenelävillä haudutettua kaalia, 200 ml maitoa.
    • aamiainen - 150 g kaali-vuoka;
    • Lounas - Pekingin kaalisalaatti sitruunamehulla ja oliiviöljykastikkeella;
    • lounas - 200 ml kalaliemiä, osa höyrytettyjä ruusukaaleja;
    • iltapäivätee - 100 g hapankaalia;

    illallinen - 200 g keitettyä tai paistettua parsakaalia, 2 kanamakkaraa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • illallinen - 150 g tattaripuuroa, 100 g keitettyä naudanlihaa, kaalisalaattia.
    • aamiainen - 100 g kaali-salaattia punajuurilla ja porkkanoilla, maustettu sitruunalla ja oliiviöljyllä;
    • lounas - 200 g höyrytettyä parsakaalia;
    • lounas - 150 g laiskaa kaalirullaa;
    • iltapäivätee - 100 g keitettyä kukkakaalia;

    illallinen - 200 g keitettyä tonnikalaa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • illallinen - 250 g haudutettua kaalia tattarilla.
    • aamiainen - 200 ml kaali-smoothieta, 1 keitetty muna;
    • lounas - 200 g hedelmäsalaattia;
    • lounas - osa kaalia, joka on paistettu juustolla;
    • iltapäivätee - kyssäkaalisalaattia, soijakastiketta ja seesaminsiemeniä;

    illallinen - 100 g paistettua kanaa, 200 g parsaa, 200 g jäätelöä, 1 omena.

    • illallinen - 200 g kaali-ragut useita lajikkeita selleri ja paprikaa.
    • aamiainen - 200 g kaalisalaattia, porkkanoita ja omenoita, maustettu sitruunamehulla;
    • lounas - 200 g keitettyä ruusukaalia;
    • lounas - 200 g keitettyä kukkakaalia;
    • iltapäivätee - 200 ml jogurttia;

    illallinen - 200 g keitettyä kanaa, 150 g merilevää.

    Valikossa olevat astiat ja tuotteet voidaan korvata vastaavilla luokilla. Tällöin päivittäisen ruokavalion energia-arvo ei saisi ylittää 900 kcal. On myös suositeltavaa käyttää alla olevia reseptejä kaali-ruokavalioon.

    Astian reseptit

    Jos noudatat tätä painonpudotustapaa, on suositeltavaa valmistaa kaikki kaaliruoat terveellisillä tavoilla - keittämällä, hauduttamalla, höyryttämällä tai grillaten.

    Keitetyt ruusukaali

    kaali

    Leikkaa ruusukaalin pään pohja, poista ruskeat lehdet, tee matalat viillot ristiin. Upota kiehuvaan veteen, kiehauta korkealla lämmöllä. Kaali kiehuu nopeasti ja säilyttää kirkkaan värinsä, joten se on keitettävä runsaalla vedellä. Alenna lämpöä kiehumisen jälkeen, keitä ilman kantta 5 minuuttia, kunnes se on melkein pehmeä. Heitä siivilä, jäähdytä.

    Kaalikeitto

    Ruusukaali

    Kasta hienoksi hienonnettu valkokaali, pieni määrä raastettua porkkanaa, ohuiksi puolirenkaiksi leikattu sipuli hieman suolatuksi kiehuvaksi vedeksi. Keitä pehmeäksi, lisää yrttejä, vähän oliiviöljyä. Haluttaessa voit jauhaa tehosekoittimessa sose-keiton valmistamiseksi.

    Kaali-vuoka

    kaalikeitto

    Tee jauheliha, sipuli, porkkana. Lisää munat ja hienonnetut yrtit. Pilko kaali hienoksi, sekoita perusteellisesti jauhelihaan. Laita massa silikoni- tai tarttumattomaan muottiin. Kaada tomaattimehun tai hienonnettujen tomaattien ja valkosipulin päälle. Paista uunissa 180 ° C: ssa noin tunnin ajan.

    Laiska täytetty kaali

    haudutettua kaalia

    Pilko kaali kuin salaatti, lisää puolirenkaiksi leikattu sipuli, karkeasti raastetut porkkanat, jauheliha. Laiskakaali-rullien klassisessa versiossa sinun on lisättävä riisiä, mutta koska se on kielletty syödä kaali-ruokavaliossa, ruokalaji valmistetaan ilman tätä komponenttia. Laita saatu seos multikeittokulhoon, keitä "Paista" -tilassa 20 minuuttia.

    Näiden ruokien valmistamisen lisäksi voit käyttää omia reseptejäsi samalla kun noudatat ruokavalion sääntöjä ja käytät vain hyväksyttyjä tuotteita.

    On pidettävä mielessä, että kaalia on vaikea sulattaa, joten se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Tässä tapauksessa tämä laihdutusmenetelmä on hylättävä. Et voi syödä kaalia pitkään munuaisten vajaatoiminnan ja diabeteksen kanssa. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen tapahtumaa.

    Kefir

    laiska kaali rullina

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Kefir on yksi hyödyllisimmistä tuotteista paitsi laihtumiselle myös koko keholle. Läsnä on suuri määrä kalsiumia, proteiineja, vitamiineja, mikroelementtejä sekä runsaasti bakteereja, mikä varmistaa suoliston hyvin koordinoidun työn ja immunomoduloivien prosessien kulun. Kefir on monien ruokavalioiden ja paastopäivien peruskomponentti. Kefirillä istuminen kerran viikossa ei ole kiellettyä edes raskauden aikana. Ja viiden päivän kefiriruokavalion avulla voit helposti päästä eroon 3-6 ylimääräisestä kilosta.

    • Viiden päivän pituisille kefiriruokavalioille on monia vaihtoehtoja, joista voit aina valita sellaisen, joka vastaa optimaalisesti kehon ominaisuuksia ja tarvittavaa painonpudotuksen voimakkuutta. Näiden tekniikoiden periaatteet ja säännöt ovat yleisiä:
    • usein ateriat pieninä annoksina;
    • juominen runsaasti vettä - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä;

    kohtalainen liikunta (lukuun ottamatta liian ankaria vaihtoehtoja).

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Suositellusta ruokavaliosta riippuen kefiiripainon menetelmät voivat olla hyvin erilaisia ​​- jäykästä yksiruokavaliosta lempeään ravinto-ohjelmaan.

    Suosituin ja tehokkain on kefiiri-mono-ruokavalio. Siinä säädetään vain fermentoidun maitojuoman ja puhtaan veden käytöstä viiden päivän ajan. Lisäksi on olemassa lievempiä vaihtoehtoja kefirin laihtumiseen.

    Kova mono-ruokavalio

    Tällaisen kefiriruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1200 kcal. Koska erilaisen rasvapitoisuuden kefiiri eroaa energia-arvostaan, vähärasvainen juoma, joka sisältää 30 kcal / 100 g, voidaan juoda jopa 4 litraan päivässä, kefiiri 1% (40 kcal) - 3 litraa ja 2,5% - ei enemmän kuin 2,5 l.

    Juoman kokonaismäärä tulisi kuluttaa koko päivän ajan jaettuna yhtä suuriin annoksiin. Välillä voit juoda vain vettä tai makeuttamatonta teetä. Jos tällainen ruokavalio on liian tiukka, voit lisätä siihen enintään 1 kg vihanneksia tai hedelmiä. Mutta sitten ruokavalion tehokkuus heikkenee hieman - jos ensimmäisessä vaihtoehdossa voit menettää 6–8 kg 5 päivässä, sitten toisessa - enintään 5 kg.

    Säästämisvaihtoehdot

    • Lievemmässä "kefiiripainossa" ruokavalioon lisätään useita terveellisiä tuotteita. Valikko on seuraava:
    • 7:00 - 200 ml kefiriä;
    • 9:00 - 150 g porkkanasalaattia 1 tl. oliiviöljyt;
    • 11:00 - 100 g keitettyä kananrintaa tai kalaa, 200 ml kefiriä;
    • 13:00 - 1 omena;
    • 15:00 - 1 keitetty muna, 200 ml kefiriä;
    • 17:00 - 1 omena;
    • 19:00 - 50 g kuivattuja hedelmiä, 200 ml kefiriä;

    21:00 - 200 ml kefiriä.

    Tällainen menu on myös melko jäykkä, mutta se on monipuolisempi kuin edelliset, joten sitä on hieman helpompi siirtää. Ratkaisevaa on tässä yhteydessä pakollinen ruoan kulutus tiukasti tunneittain.

    Sitruuna

    On huomattava, että edes ei kovin pitkä 5 päivän kefiriruokavalio sopii täysin vain täysin terveille ihmisille. Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriisi.

    kefiiri

    Sitruuna on erittäin hyödyllinen laihtumisen hedelmä, joka sisältää valtavan määrän C-vitamiinia, mikä edistää ylimääräisten rasvakertymien aktiivista hajoamista ja uusien syntymistä hidastamalla hiilihydraattien ja rasvojen imeytymistä ruoasta. Lisäksi sitruunamehu aktivoi suoliston liikkuvuutta ja kertyneiden toksiinien erittymistä.

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Sitruunaa käytetään usein perusruokavalioina, jolloin voit päästä eroon 4-6 tarpeettomasta kilosta 5 päivässä. Mutta koska keho kokee samanaikaisesti vakavaa metabolista stressiä, voi olla melko vaikeaa ylläpitää saavutettua tulosta, joka on otettava huomioon ruokavaliosta poistuttaessa.

    1. Sitruunan 5 päivän painonpudotusmenetelmä on jaettu kahteen vaiheeseen:
    2. Kahden ensimmäisen päivän aikana sinun on kieltäydyttävä kokonaan syömästä ja kulutettava vain erityinen sitruuna-hunajajuoma. Tässä vaiheessa keho puhdistetaan ja kyllästetään vitamiineilla ja mineraaleilla, joissa on runsaasti sitruunoita ja hunajaa. Samanaikaisesti ruoansulatuskanavan työ paranee, kolesterolitaso laskee ja häiriintyneet aineenvaihduntaprosessit palautuvat.

    Seuraavien kolmen päivän aikana havaitaan vähäkalorinen ruokavalio, jonka pääkomponentti on sitruuna - se lisätään kaikkiin ruokiin ja juomiin.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Tätä painonpudotusvaihtoehtoa ei voida käyttää vatsan, munuaiskivien, ruoansulatuskanavan sairauksien tai sitrushedelmien allergioiden lisääntyessä.

    Sitruuna-hunajajuoman valmistamiseksi, joka sinun on juotava sitruunaruokavalion 2 ensimmäisen päivän ajan, sinun on puristettava mehu 15 sitruunasta, laimennettava se 3 litraan kiehuvaa tai puhdistettua vettä, lisättävä 70 g hunajaa. Sekoita perusteellisesti.

    Loput 3 päivää sinun täytyy syödä vain vihanneksia ja hedelmiä, lisäämällä kuori tai sitruunamehua suurina määrinä kaikkiin ruokiin. Aterioiden tulisi olla murto-osia - 2 tunnin välein pieninä annoksina.

    • Valikko voidaan jäsentää seuraavasti:
    • 7:00 - tee sitruunalla;
    • 9:00 - kaali-salaatti, maustettu sitruunamehulla ja oliiviöljyllä;
    • 11:00 - vihannesten muhennos sitruunan kuorella;
    • 13:00 - hedelmäsalaatti sitruunaviipaleilla, tuore vihannesten mehu kuorella;
    • 15:00 - sitruunamehulla ja oliiviöljyllä maustettu vinaigrette;
    • 17:00 - kasvissoseekeitto sitruunaviipaleilla;
    • 19:00 - haudutettua kaalia kuorella ja sitruunamehulla;

    21:00 - Hedelmäs smoothie sitruunamehulla.

    Lisäksi sitruunaruokavalion ruokavalio-ohjelmaan on ehdottomasti sisällytettävä kohtalainen liikunta. On myös pidettävä mielessä, että sitruunamehu voi tuhota hampaiden kiillon, joten huuhtele suu jokaisen käytön jälkeen soodaliuoksella.

    • Tämän ruokavalion vakavammassa versiossa 3 päivän ruokavalio 2 päivän purkamisen jälkeen voi sisältää vain kahden tyyppisiä elintarvikkeita:
    • Päivä 1 - hedelmät ja kefiiri;
    • Päivä 2 - kaurapuuro ja jogurtti;

    Päivä 3 - paistettuja ja tuoreita omenoita.

    Lisäksi näiden tuotteiden käytön lisäksi sinun on juotava päivittäin 4 lasillista sitruunamehua puoliksi laimennettuna vedellä.

    Sitruunoiden ruokavalio-ohjelma on melko tiukka, joten se voi olla iso testi keholle. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sen käyttöä enintään kerran kuuden kuukauden välein. Ihanteellinen vaihtoehto olisi paastopäivät sitruuna-hunajavedellä - ne voidaan suorittaa joka viikko.

    Malli

    sitruunat

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Mallin ruokavalio on yksi vaikeimmista, mutta erittäin tehokkaista painonpudotustavoista. Se olettaa melko tiukat rajoitukset ruokavalion päivittäiselle kaloripitoisuudelle ja sallituille tuotteille, mikä antaa sinun menettää jopa 6-7 ylimääräistä kiloa 5 päivässä. Muotimallit käyttävät usein malliruokavaliota ennen tärkeitä esityksiä kiristämään kuvaa nopeasti ja vähentämään sen määrää.

    Painonlasku malliruokavaliolla johtuu tiukasta ruokavaliosta ja kaloreiden puutteesta, jolloin keho alkaa hajottaa kehon rasvaa. Painonpudotuksen lisäksi tämä tekniikka puhdistaa kehon täydellisesti ja parantaa ihon kuntoa.

    • Painonlaskujärjestelmässä on noudatettava useita sääntöjä:
    • kuluttaa vähimmäismäärä suolaa;
    • juo jopa 2 litraa puhdasta vettä päivittäin;
    • älä ylitä vahvistettua 1000 kcal: n päivittäistä määrää;
    • älä syö ruokaa klo 15.00 jälkeen;
    • noudattaa 5 ateriaa päivässä;

    voimakas nälän tunne, välipala vain yrtteille, ennen kaikkea persiljalle, joka rauhoittaa nopeasti ruokahalua.

    • Hyväksyttyjen tuotteiden luettelo sisältää:
    • vähärasvainen liha;
    • laiha kala;
    • rasvattomat fermentoidut maitotuotteet;

    hedelmät, marjat, vihannekset (paitsi perunat).

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Malliruokavalion päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1000 kcal. Tämä vaikeuttaa suuresti sen noudattamista, koska se aiheuttaa jatkuvaa nälän tunnetta, ja jos tulos on väärä, se voi johtaa menetetyn painon nopeaan palautumiseen.

    • Lähes sama valikko laaditaan malliruokavalion jokaiselle päivälle:
    • 7:00 - 1 keitetty muna, tee tai kahvi;
    • 9:00 - 200 ml kefiriä;
    • 11:00 - 150 g raejuustoa, teetä;
    • 13:00 - 100 ml lihaa tai kalaliemiä, 100 g keitettyä lihaa tai kalaa;

    15:00 - hedelmät tai vihannekset missä tahansa muodossa.

    Voit juoda vettä vain päivän loppuun asti.

    Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan käyttämättä ruokavaliomalleja liian usein, jotta ne eivät vahingoita kehoa. Riittää turvautua siihen 2 kertaa vuodessa kiireellisen tarpeen sattuessa ja loppuajan viettää säännöllisesti paastopäivät määrätyllä ruokavaliolla noudattaen oikean ravitsemuksen periaatteita.

    Meijeri

    raejuusto

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Maito-ruokavalio on houkutteleva, koska se auttaa paitsi menettämään ylipainoa, myös samalla päästä eroon suuresta vatsasta. Tämä laihdutusmenetelmä on kahdessa versiossa - kova, johon voi juoda vain maitoa ja lempeämpi, jolloin muiden tuotteiden käyttö sallitaan. Toinen vaihtoehto antaa mahdollisuuden helpottaa merkittävästi painonpudotusta, minimoida hajoamisen tai keholle aiheutuvien kielteisten seurausten todennäköisyys.

    Maito- ja maitohappotuotteet ovat johtavassa asemassa monissa ruokavalikoissa. Ne sisältävät suuren määrän vitamiineja, mineraaleja ja muita elimistölle arvokkaita aineita. Maito on proteiinin lähde, rakennusmateriaali kaikille kudoksille. Lisäksi maitohappotuotteiden säännöllinen kulutus edistää kehon normaalia toimintaa, ruoansulatuskanavan toimintojen parantamista ja rasvakertymien hajoamista.

    • Maidon painonpudotuksella on monia etuja:
    • puhtaalla proteiinilla kyllästymisen vuoksi se ei johda lihasten menetykseen ja fyysisen muodon heikkenemiseen;
    • korkean kalsiumpitoisuuden vuoksi se eliminoi tämän elementin puutteen kehossa, mikä vähentää jopa vaikeimpien ruokavalioiden tehokkuutta, ja päinvastoin, sen säännöllinen saanti auttaa nopeammin eroon ylimääräisistä kiloista;

    kiinteän ruoan puuttuminen valikosta nopeuttaa merkittävästi painonpudotusta.

    Samanaikaisesti maitopohjaiset ruokavalio-ohjelmat ovat melko kovia painonpudotusmenetelmiä, jotka vaativat huomattavaa vaivaa. Lisäksi suurten maitotuotteiden kulutus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuivumista tai suoliston mikroflooran häiriöitä. Maitoruokavaliot ovat erityisen vasta-aiheisia mahalaukun jälkeen leikkauksen jälkeen, jos potilaalla on yksilöllinen laktoosi-intoleranssi, johon liittyy iho-ongelmia.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Jos ei ole mitään syytä jättää painon menettämistä maidon kanssa, tulokset voivat olla vaikuttavia. 5 päivän ajan tällaisella ruokavaliolla voit menettää jopa 6 kg ylipainoa.

    Suosituin ja tehokkain on kefiiri-mono-ruokavalio. Siinä säädetään vain fermentoidun maitojuoman ja puhtaan veden käytöstä viiden päivän ajan. Lisäksi on olemassa lievempiä vaihtoehtoja kefirin laihtumiseen.

    Meijeri-ruokavalioita on useita. Äärimmäisin näistä on tiukka yksiruokavalio, jossa ei ole muuta kuin tuoretta maitoa. Mutta juuri tämä tekniikka auttaa laihtua nopeasti ja asettamaan kuvan järjestykseen.

    • Maidon mono-ruokavalion ruokavalio on hyvin yksinkertainen - koko päivän aikana sinun on juotava vain maitoa, jotta ensimmäinen saanti on klo 8:00 ja viimeinen klo 20:00. Tässä tapauksessa on noudatettava seuraavaa järjestelmää:
    • ensimmäisenä päivänä - 1 lasi 2 tunnin välein;
    • toisella - 1,5 tunnin kuluttua;

    kolmannesta viidenteen päivään - tunnin kuluttua.

    Maidon lisäksi sinun on juotava puhdasta vettä ja otettava vitamiini- ja mineraalikomplekseja.

    Säästövaihtoehto

    Meijeri-ruokavalio 5 päivän ajan voi olla vähemmän tiukka. Hänen ruokavalionsa perusta on meijeri ja maitohappo sekä muut hyödylliset tuotteet. Valikko on mahdollista laatia itse alla olevien esimerkkien avulla.

    • Vaihtoehto 1:
    • aamiainen - 2 munaa (keitetyt, paistetut tai munakas), 1 viipale täysjyvä- tai leseeleipää, tee;
    • aamiainen - 200 ml jogurttia, jossa on luumuja, vihreää teetä sitruunalla;
    • lounas - kasvissalaatti, 1 keitetty muna, 100 g raejuustoa, 200 ml fermentoitua maitoa;

    illallinen - 150 g raejuustoa raastetulla omenalla, 200 ml maitoa.

    • Vaihtoehto 2:
    • aamiainen - 200 ml jogurttia banaanipaloilla, teetä;
    • lounas - 1 keitetty muna, kurkkusalaatti jogurtilla ja vihreällä kastikkeella tai raejuusto hedelmillä, 200 ml kefiriä;
    • iltapäivän välipala - 100 g kaurapuuroa, 100 g raejuustoa, 200 ml maitoa;

    illallinen - 1 päärynä, 200 ml kefiriä.

    • Vaihtoehto 3:
    • aamiainen - 200 ml kefiriä, 1 happamaton hedelmä;
    • lounas - 200 g raejuustoa tai 100 g raejuustoa ja kaurapuuroa, 200 ml maitoa;
    • lounas - jogurtilla maustettua kasvissalaattia tai raejuustoa ja hedelmiä, 200 ml fermentoitua maitoa;

    illallinen - 200 ml jogurttia.

    Jos noudatat jotain maitotuotteiden ruokavaliota, sinun on juotava määritetyn ruokavalion lisäksi 1 litra maitoa päivässä - 2-3 tunnin välein yhtä suurina annoksina. Kaikkien maitotuotteiden on oltava vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisia.

    • Meijerien painonpudotusohjelmat ovat erittäin suosittuja Hollywood-tähtien keskuudessa. Tämän järjestelmän mukaan Kim Basinger menettää painonsa, ja Paris Hilton käyttää omaa menetelmäänsä maidossa, joka on suunniteltu 5 päiväksi. Samanaikaisesti omat tuotesarjansa jaetaan jokaiselle päivälle:
    • 1. päivä - 400 ml maitoa, 200 g raejuustoa;
    • 2. - 400 ml maitoa, 1 paistettua perunaa oliiviöljyllä;
    • 3. - 400 ml maitoa, 200 g raejuustoa;
    • 4. - vihreät tai punaiset vihannekset;

    5. - 800 ml maitoa, 200 ml tomaattimehua yöllä.

    Valikko on melko kova ja vaikea seurata, mutta 5 päivässä sen avulla voit päästä eroon 5-7 kg ylipainosta. Mutta saadun tuloksen vahvistamiseksi on erittäin tärkeää päästä pois maitoruokavaliosta oikein. Tämän prosessin on kestettävä vähintään 10 päivää ja sen on oltava asteittaista - kaikki uudet terveelliset elintarvikkeet on lisättävä ruokavalioon pieninä annoksina, ja haitallisista elintarvikkeista on luovuttava kokonaan tänä aikana.

    Kaurapuuro

    maito

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Kaurapuuro, jota englantilaiset aristokraatit ovat syöneet vuosisatojen ajan hyvästä syystä, on todella hyödyllinen terveydelle ja muodolle. Se on vähän kaloreita, mutta pystyy nopeasti kyllästymään ja tyydyttää nälän tunteen pitkään.

    Kaurahiutaleella on ainutlaatuinen puhdistusvaikutus, joten se on hyödyllinen paitsi laihdutuksen lisäksi myös suolisto-ongelmien poistamiseksi. Kaurapuuro-ruokavalion pituus voi vaihdella, mutta jos puhumme mono-ruokavaliosta, se on suunniteltu 5 päiväksi.

    • Tänä aikana on noudatettava seuraavia ravitsemussääntöjä:
    • käytä ei-välitöntä kaurapuuroa;
    • viimeinen ateria - 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
    • vesistandardi - vähintään 1,5-2 litraa päivässä;

    juomavesi on sallittua vain aterioiden välillä pesemättä puuroa.

    Kaurahiutaleiden mono-ruokavalion vasta-aiheet ovat kaikkein vakiintuneimpia - sitä ei voida käyttää vakavien sairauksien esiintyessä tai aikana, jolloin keho tarvitsee kaikkia ravintoaineita (raskauden, murrosiän ja vanhuuden aikana).

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Edellytys on sujuva pääsy ruokavalioon ja poistuminen siitä. Viikon sisällä ennen siirtymistä kaurahiutaleisiin on aloitettava asteittainen hylkääminen tavallisista tuotteista ja viiden päivän painonpudotuksen jälkeen niiden palauttaminen ruokavalioon vielä hitaammin.

    • Ruokavalion kaurapuuro valmistetaan seuraavan reseptin mukaisesti:
    • huuhtele kaurapuuro;
    • kaada vettä päälle, jätä yöksi;
    • kypsennä seuraavana päivänä yksi annos juuri ennen käyttöä ottamalla hiutaleita ja vettä suhteessa 1: 1,25;
    • keitä matalalla lämmöllä jatkuvasti sekoittaen 5 minuuttia;

    poista lämmöltä, anna puuron hautua useita minuutteja.

    Jos noudatat kaurahiutaleiden mono-ruokavaliota, puuroa voidaan käyttää rajoittamattomina määrinä juomalla vähintään 2 litraa puhdasta vettä tai vihreää teetä aterioiden välillä. Tämä vaihtoehto on vaikein, mutta tehokkain - sen avulla voit menettää jopa 5-7 kg 5 päivässä. Voit toistaa sen vasta kuuden kuukauden kuluttua, ja tuloksen säilyttämiseksi on suositeltavaa järjestää viikoittaiset paastopäivät tällaiseen valikkoon.

    Ihannetapauksessa kaurapuuroa tulisi syödä ilman lisäaineita. Mutta se on käytännössä mautonta, mikä tekee ruokavalion noudattamisesta paljon vaikeammaksi. Siksi pienet lisäaineet ovat sallittuja - pähkinät, kuivatut hedelmät, hunaja vähimmäismäärässä, joka tarvitaan kevyen maun aikaansaamiseksi. Lisäksi on olemassa useita muita menetelmiä laihduttaa kaurajauhoa lempeämmällä ruokavaliolla.

    Hedelmien kanssa

    Tällä painonpudotusmenetelmällä sallitaan tuoreiden hedelmien lisääminen kaurapuuroon - 250 g puuroa, 100 grammaa kiiviä, omenoita, persikoita, luumuja tai paloiksi leikattuja marjoja. Voit myös käyttää enintään 50 grammaa pähkinöitä tai 2 tl. hunaja. Tällainen puuro tulisi syödä 3 kertaa päivässä, välipalalla vain hedelmiä pääaterioiden välillä (1-2 kappaletta välipalaa kohden, koosta riippuen).

    Vihannesten kanssa

    Tässä versiossa vihannekset lisätään kaurapuuroon - raaka, keitetyt tai höyrytetyt. Kesäkurpitsa, munakoiso, tomaatit, kurkut, parsa, yrtit sopivat parhaiten. On suositeltavaa valmistaa niistä salaatti oliiviöljyn ja sitruunamehun kastikkeella. Puuroa ja vihanneksia voidaan myös syödä vain 3 kertaa päivässä, ja kaikkien muiden aterioiden tulisi olla yksinomaan vihanneksia.

    Monivalikko

    Jokaiselle viidelle "armeijan" päivälle tarjotaan erillinen valikko, jota on noudatettava mahdollisimman huolellisesti:

    • Tämä vaihtoehto on lempein kaikista aikaisemmista, mutta se tarjoaa myös erittäin hyvän tuloksen. Tässä kaurahiutaleiden ruokavalio on monipuolisempi ja se annetaan jokaiselle 5 päivälle:
    • aamiainen - kaurahiutaleet 0,5 kupillisesta viljasta, keitetyt vedessä;
    • lounas - 50 g pähkinöitä, vihreää teetä;
    • lounas - kaurahiutaleet 0,5 kupillisesta hiutaleista, keitetyt vedessä, 1 tl. hunaja;
    • iltapäivätee - kasvissalaatti;

    illallinen - 100 g vähärasvaista lihaa, 200 g keitettyä parsaa, 100 g jäätelöä, 1 omena, puoli banaania.

    • illallinen - sama annos kaurapuuroa kourallinen marjoja.
    • aamiainen - 2 munaa (keitetyt, paistetut tai munakas), 1 viipale täysjyvä- tai leseeleipää, tee;
    • aamiainen - osa kaurapuuroa;
    • lounas - osa kaurapuuroa 1 tl. hunaja;
    • iltapäivätee - 0,5 greippi, vihreä tee;

    illallinen - 200 g keitettyä tai paistettua parsakaalia, 2 kanamakkaraa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • illallinen - sama annos kaurapuuroa kourallinen marjoja.
    • illallinen - osa kaurapuuroa kuivattuilla hedelmillä (1 viikuna, 2 luumuja ja kuivattuja aprikooseja).
    • lounas - 200 ml luonnollista jogurttia;
    • lounas - osa kaurapuuroa 1 tl. hunaja;
    • iltapäivätee - 1 appelsiini, vihreä tee;

    illallinen - 200 g keitettyä tonnikalaa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • illallinen - sama annos kaurapuuroa kourallinen marjoja.
    • aamiainen - 2 munaa (keitetyt, paistetut tai munakas), 1 viipale täysjyvä- tai leseeleipää, tee;
    • aamiainen - osa kaurapuuroa;
    • illallinen - osa kaurapuuroa kourallinen rusinoita.
    • iltapäivätee - salaatti lehtivihanneksista, vihreä tee;

    illallinen - 100 g paistettua kanaa, 200 g parsaa, 200 g jäätelöä, 1 omena.

    • illallinen - sama annos kaurapuuroa kourallinen marjoja.
    • aamiainen - kaurahiutaleet 0,5 kupillisesta viljasta, keitetyt vedessä;
    • aamiainen - osa kaurapuuroa;
    • illallinen - osa kaurapuuroa, 1 päärynä.
    • iltapäivätee - hedelmäsalaatti;

    illallinen - annos kaurapuuroa, 200 ml kefiriä.

    Jos voimakas nälän tunne ilmenee, voit lisätä kaurahiutaleiden annoksia, kun taas kuivattujen hedelmien, hunajan, pähkinöiden määrän tulisi pysyä samana.

    Voit menettää jopa 2-3 kg ylipainoa 5 päivän ajan jollakin määritetystä säästäväisestä ruokavaliosta. Samanaikaisesti on myös tärkeää noudattaa kaikkia ruokavalion sääntöjä, erityisesti juomisohjelmaa, oikeaa ruokavalioon tuloa ja siitä poistumista.

    Puhdistus

    kaurapuuro

    Ruokajärjestelmää, joka edistää toksiinien, toksiinien ja hajoamistuotteiden poistumista kehosta, kutsutaan puhdistusruokavalioksi. Se on tarkoitettu ensisijaisesti terveyden parantamiseen ja vasta sitten laihdutukseen.

    • Puhdistavat ravitsemusohjelmat vaikuttavat kehoon monimutkaisesti ja tarjoavat useita positiivisia vaikutuksia:
    • painonpudotus;
    • ruoansulatuskanavan ongelmien poistaminen;
    • parantaa allergioita;
    • lisääntynyt immuniteetti;
    • hyvinvoinnin ja ulkonäön parantaminen;

    saada energiavaraus.

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Puhdistus "lomien jälkeiset" ruokavaliot ovat erittäin suosittuja, mikä auttaa palauttamaan kehon normaaliksi runsaan ruokavalion jälkeen.

    Jokainen tarvitsee 5 päivän puhdistusruokavaliota, mutta se on tarkoitettu eniten ihmisille, jotka eivät noudata terveellisen ruokavalion periaatteita, jotta varmistetaan mahdollisimman terveellinen ja hyödyllinen laihtuminen.

    • Jos noudatat tätä tekniikkaa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
    • luopua kaikista haitallisista tuotteista;
    • älä syö myöhemmin kuin klo 20;

    5-7 päivää ennen ruokavalion aloittamista vaihda vähitellen kasvisruokiin.

    1. Lisäksi amerikkalaiset ravitsemusterapeutit ovat johtaneet 7 korkealaatuisen puhdistuksen periaatetta:
    2. Pidennä lepotilaa täydellisen levon takaamiseksi.
    3. Paranna ruoansulatusta juomalla lasillinen kuumaa vettä ennen nukkumaanmenoa.
    4. Tasapainota ravitsemus tarjoamalla keholle kaikki tärkeät aminohapot, vitamiinit, hivenaineet sekä ottamalla probiootteja ja antioksidantteja.
    5. Laadi valikko oikein jyvien ja vihannesten perusteella.
    6. Tarjoa positiivinen asenne ja riittävä motivaatio.
    7. Juo puhdistava detox-ravistelu.

    Päästä sujuvasti ruokavaliosta ja jatka oikean ravitsemuksen periaatteiden noudattamista.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Nämä samat ravitsemusterapeutit tarjoavat tehokkaan 5 päivän detox-ruokavalion laihtumiseen perustuen ruoansulatuskanavan kuormituksen lisäämiseen.

    • Määritetyn ruokavalion päivittäisen ruokavalion tulisi olla seuraava:
    • 1 päivä - juominen, sinun täytyy juoda vähintään 2,5 litraa hyödyllistä nestettä - puhdasta vettä, teetä, hedelmämehuja;
    • Päivä 2 - lisätään pehmeitä kuituja sisältävät hedelmät: aprikoosit, persikat, luumut, mangot;
    • Päivä 3 - raakoja vihanneksia ja yrttejä lisätään;
    • Päivä 4 - keitetyt vihannekset lisätään;

    Päivä 5 - vilja ja käynyt maitojuomat tuodaan markkinoille.

    Ruokavaliosta poistumiseksi sinun on aloitettava keitetyn kalan lisääminen määritettyyn valikkoon, sitten vähärasvainen liha ja vähitellen tavallinen ruokavalio.

    • Niille, jotka haluavat puhdistaa kehon, virittää sen selkeään työhön ja alkaa tarkkailla asianmukaista ravintoa hyvän fyysisen muodon ylläpitämiseksi, suositellaan toista 5 päivän pituista nopeaa puhdistusruokavaliota. Siinä noudatetaan seuraavaa ruokavaliota:
    • aamiainen - detox-cocktail (juoma pieninä siemauksina), vihannes smoothie;
    • lounas - vihannesten puhdistuskeitto, salaattisekoitus;
    • illallinen - aamiaisen toistaminen;

    ennen nukkumaanmenoa - lasi kamomillateetä.

    Voit valmistaa valikossa lueteltuja vieroitusruokia noudattamalla alla olevia reseptejä.

    Puhdistus reseptit

    Vihannekset ja yrtit muodostavat puhdistusvaikutteisten ruokien perustan. Jotta niiden vaikutus olisi mahdollisimman tehokas, on suositeltavaa keittää kaikki annoksina - juuri ennen käyttöä.

    Detox-cocktaileja

    aprikooseja

    Kasvis smoothie

    Lisää lasilliseen lämpimään veteen puristettua mehua, joka on puristettu puolikkaasta sitruunasta, ja pala kuorittua inkivääriä juuri hienolla raastimella. Sekoita kaikki huolellisesti. Voit käyttää cocktaileja paitsi puhdistusruokavaliossa myös minkä tahansa menetelmän avulla laihtua nopeuttaaksesi haitallisten aineiden poistumista kehosta.

    juo sitruunalla ja inkiväärillä

    Puhdistuskeitto

    Vatkaa tehosekoittimessa muutama valkoinen kaalinlehti, 1 vihreä omena, 1 kurkku, selleri- ja inkiväärijuusto, 0,5 sitruunaa. Lisää 1 lasillinen vettä, lyö uudelleen.

    omena ja sitruuna smoothie

    Sekoitettu salaatti

    Kaada kattilaan 0,5 l vettä, lisää hienonnetut vihannekset (1 kesäkurpitsa, 1 tomaatti, 1 selleri, 1 porkkana), hienonnettu valkosipulinkynsi. Kiehauta, hauduta matalalla lämmöllä 30 minuuttia. Lisää sitten kuppi hienonnettua kiinankaalia, mustapippuria, persiljaa. Anna kiehua vielä 3 minuuttia, poista se lämmöltä.

    kasviskeitto

    Jauhaa pinaatti, bok choy, keitetty kananrinta. Sekoita keskenään, lisää kuutioiksi sipuli, tomaatti ja kurkku, raastetut porkkanat, hienonnettu persilja, muutama manteliydin. Mausta pienellä oliiviöljyllä, johon on sekoitettu sitruunamehua.

    Jos noudatat puhdistusruokavalioita, ylimääräisten kilojen menetys on seurausta terveellisemmästä kehosta. Tällöin luotilanka voi olla melko merkittävä - jopa 4 kg 5 päivässä. Nämä tekniikat ovat erittäin tehokkaita ja helppoja kuljettaa.

    Purku

    salaatti kanaa ja vihanneksia

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Tämä on 5 päivän lyhytaikainen ruokavalio-ohjelma, joka perustuu vain terveellisten, vähäkaloristen luonnollisten elintarvikkeiden käyttöön. Purkamisruokavalio on suunniteltu vähentämään painoa poistamalla ylimääräinen neste ja toksiinit kudoksista, puhdistamalla, normalisoimalla ruoansulatuskanavan ja vähentämällä mahalaukun tilavuutta. Tässä tapauksessa keho on kyllästetty välttämättömillä vitamiineilla ja mineraaleilla.

    • Jotta paasto-ruokavalio tuottaisi ilmoitetut edut keholle, on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä viiden päivän ajan:
    • vähentää päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta, mikä luo energiavajetta ja nopeuttaa kehon rasvan hajoamista;
    • jätä pois suola, mausteet, kastikkeet, sokeri ja kaikki hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet;
    • juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä, yrttihelmoja, vihreää teetä;

    syödä usein pieninä annoksina.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Paastoruokavalioon on useita vaihtoehtoja, jotka voit valita henkilökohtaisten mieltymysten perusteella. On myös pidettävä mielessä, että purkaminen on vasta-aiheista kroonisten sairauksien pahenemisvaiheessa tartuntatautien ja maha-suolikanavan ongelmien läsnä ollessa. Kaikissa muissa tapauksissa viiden päivän purku voi olla erittäin tehokasta ja antaa sinun päästä eroon 4–5 kg: sta tietyn ajanjakson aikana, samalla kun parannat merkittävästi hyvinvointiasi ja ulkonäköäsi.

    • Vakavimmassa versiossa painonpudotuksen purkamismenetelmä sisältää eri tuotteiden käytön joka päivä ja on joukko erilaisia ​​mono-ruokavalioita. Tässä tapauksessa ruokavalio voi koostua seuraavista tuotteista:
    • 1. päivä - tattaripuuro, keitetty vedessä 1 kuppi viljaa, vihreitä vihanneksia (kurkku, salaatti, yrtit);
    • 2. - 500 g keitettyä kananrintaa;
    • 3. - 1,5 litraa rasvaton kefiiri;
    • neljännelle - 1 kg tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia missä tahansa muodossa;

    5. - 500 g keitettyä rintaa, 1 litra kefiriä.

    • Yksinkertaisemmassa versiossa valikko voi koostua yksittäisistä paastopäivistä:
    • 1. kefiiri: saa juoda 1,5 litraa rasvatonta kefiriä;
    • 2. - tattari: rajoittamattomina määrinä voit käyttää yön yli höyrytettyä tattaria suhteessa 1 kuppi viljaa ja 2 kuppia kiehuvaa vettä;
    • Kolmas - kala: 600 g keitettyä vähärasvaista kalaa on sallittua;
    • 4. - vihannes: 1,5 kg tuoreita vihanneksia (voit maustaa salaatteja sitruunamehulla);

    5. proteiini: 350 g vähärasvaista keitettyä lihaa, 2 munaa.

    Tuotteet kullekin päivälle jaetaan viiteen yhtä suureen annokseen ja kulutetaan säännöllisin väliajoin. On välttämätöntä juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

    Jos tällainen purkaminen näyttää erittäin hankalalta, voidaan käyttää monipuolisempaa ruokavaliota. Se voi perustua seuraavaan esimerkkivalikkoon:

    • Päivät 1, 3:
    • aamiainen - 1 keitetty muna, 200 ml jogurttia, vihreää teetä;
    • lounas - 100 g raejuustoa;
    • lounas - kasvissalaatti, tuore omena;
    • iltapäivän välipala - 150 g keitettyä vähärasvaista kalaa, viipale ruisleipää;

    illallinen - 100 g keitettyä rintaa, 50 g juustoa, 200 ml kefiriä.

    • Päivät 2, 4:
    • aamiainen - 1 keitetty muna, 200 ml jogurttia, yrttiteetä;
    • lounas - 200 ml maitoa, viipale ruisleipää;
    • lounas - annos kasviskeittoa, 100 g keitettyä vasikanlihaa, 100 g vinaigretteä;
    • iltapäivätee - 100 g raejuustoa;

    5. päivä:

    • illallinen - kaalisalaatti, viipale ruisleipää.
    • aamiainen - 2 munaa (keitetyt, paistetut tai munakas), 1 viipale täysjyvä- tai leseeleipää, tee;
    • aamiainen - annos kasvissalaattia, viipale ruisleipää, 50 g juustoa, teetä tai kahvia;
    • lounas - 200 g haudutettuja samppanjaa, 2 munan munakas, 200 ml appelsiinimehua;
    • iltapäivätee - 100 g raejuustoa, 150 ml jogurttia;

    illallinen - 200 g vinaigretteä, viipale ruisleipää.

    Tämä ruokavalio on tasapainoisempi kuin edelliset, mutta antaa hieman pienemmän romahduksen - 5 päivässä voit laihtua 2-3 kg.

    Saatujen tulosten vakiinnuttamiseksi luotettavasti minkä tahansa ilmoitetun ruokavalio-ohjelman päättymisen jälkeen on tarpeen palata sujuvasti tavalliseen ruokavalioon. Lisäksi tulevaisuudessa sinun tulisi noudattaa aktiivista elämäntapaa noudattaen oikean ravitsemuksen periaatteita.

    Saykova

    kananrinta

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Monet ravitsemusterapeutit yrittävät luoda tehokkaita lyhytaikaisia ​​ruokavalioita, joiden avulla henkilö voi laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttä. Yksi näistä ravitsemusjärjestelmistä kehitti tohtori Saykov, jonka tavoitteena oli luoda laihduttamiseen soveltuva ruokavalio kaikille, jotka eivät ole tyytyväisiä ruumiinpainoonsa. Tekniikka pystyy todella polttamaan rasvavarastoja hyvin, mutta sen tulokset riippuvat laihduttavan henkilön ponnisteluista. Kun kaikki säännöt ja suositukset pannaan täytäntöön viiden päivän ajan, joille se on suunniteltu, voit menettää jopa 5 kg ylipainoa.

    Saykovin ruokavalion perusta on melkein täydellinen rasvojen hylkääminen ruokavaliossa. Ravitsemusterapeutin mukaan rasvat johtavat ylimääräisiin kiloihin. Jos vähennät niiden määrää, et voi vain normalisoida ruumiinpainoa, vaan myös estää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen, jotka johtuvat liian rasvaisista elintarvikkeista. Saykovin ehdottaman ruokavalion seurauksena hyvinvointi paranee kaikkien metabolisten prosessien kiihtymisen vuoksi.

    Tämän ravitsemusohjelman toinen plus on nesteen poistaminen rasvavarastoista. Lääkärin mukaan ylimääräinen vesi yhdessä rasvan kanssa muodostaa suurimman osan ylimääräisestä massasta kehossa, joten sinun täytyy päästä eroon niistä.

    • Tämän järjestelmän säännöt vahvistavat seuraavan ruokavalion päivälle:
    • juo enintään 1 litra vettä (mukaan lukien yrtti-infuusiot) ja 0,5 litraa vähärasvaista kefiriä;
    • syödä vähäkalorisia ruokia - perunat, raejuusto, keitetty kana;
    • ota ruokaa vähintään 6 kertaa päivässä (mieluiten 2 tunnin välein), kun taas illallisen tulisi olla ennen klo 18.00;
    • juo 50 ml yrtti-infuusiota, joka on valmistettu kamomillan, mäkikuisman, kehäkukan seoksesta 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa;

    yöllä, tee puhdistava peräruiske tai ota laksatiivinen kuten senna.

    Tällainen ruokavalio varmistaa nopean laihtumisen ja merkittävän aineenvaihdunnan kiihtyvyyden, jonka avulla voit säilyttää saadun tuloksen ruokavalion päättymisen jälkeen. Samanaikaisesti Saykov-tekniikkaa on melko vaikea seurata ja se aiheuttaa vakavaa epämukavuutta jatkuvan nälän tunteen vuoksi. Lisäksi sitä ei voida yhdistää fyysiseen aktiivisuuteen, koska vähärasvaiset elintarvikkeet eivät kykene laadullisesti korvaamaan suuren energiamäärän menetystä.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Saykov suosittelee ehdotetun ruokavalion käyttämistä 2 kertaa vuodessa kehon palauttamiseksi uudeksi ruokavalioksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Tämän painonpudotusjärjestelmän säännöllinen käyttö antaa sinun ylläpitää normaalia painoa. Tällainen ruokavalio on vasta-aiheista raskauden tai imetyksen aikana, vegetatiivisen verisuonidystonian, kroonisten maha-suolikanavan sairauksien, murrosiän tai vanhuuden aikana.

    • Tohtori Saykov ehdottaa seuraavaa päivittäistä ruokavaliota:
    • 1. päivä - 500 ml kefiriä, 400 g paistettuja perunoita;
    • 2. - 500 ml kefiriä, 400 g raejuustoa;
    • kolmannelle - 500 ml kefiriä, 400 g hedelmiä ja marjoja (lukuun ottamatta viinirypäleitä ja banaaneja);
    • 4. - 500 ml kefiriä, 400 g keitettyä kananrintaa;

    5. – 1,5 puhdasta vettä.

    Tällaisesta tiukasta ruokavaliosta tulon pitäisi olla sujuvaa. Tätä varten sinun on noudatettava oikean ravitsemuksen periaatteita 2 viikon ajan luopumalla rasvaisista elintarvikkeista.

    Vanha Englannin kieli

    uuniperuna

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Yksi yksinkertaisimmista painonpudotusmenetelmistä, joka on suunniteltu viiden päivän ajaksi ja jonka avulla voit päästä eroon ennätyksellisestä määrästä kiloja tänä aikana, on vanhan englannin ruokavalio. Sen erityispiirre on siinä, että se auttaa nopeasti menettämään äskettäin saadun 10 kg ylipainon ja palauttamaan menetetyn harmonian esimerkiksi talviloman jälkeen.

    Tämän laihtumisjärjestelmän toiminta perustuu nopeiden hiilihydraattien puuttumiseen ruokavaliossa ja vähäkaloriseen (jopa 800 kcal) päivittäiseen ruokavalioon. Tällaisten vakavien rajoitusten vuoksi tämä tekniikka ei sovellu ihmisille, joilla on huono terveys, samoin kuin naisille lapsen kantamisen tai ruokinnan aikana.

    Vanhan englannin ruokavaliossa voit menettää jopa 10 ylimääräistä kiloa 5 päivässä. Mutta on pidettävä mielessä, että niin merkittävä painonpudotus on mahdollista vain silloin, kun ylipainoa on liikaa. Jos ylipainoa on vähemmän, luotilanka on enintään 7 kg.

    • Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tarkasti seuraavia sääntöjä:
    • noudata tarkasti alla olevaa valikkoa;
    • juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä;

    älä lisää sokeria teeseen.

    Valikko koostuu tuotteista, joita perinteisesti syödtiin Vanhassa Englannissa - kaurapuuro, maito, vihannekset, palkokasvit, hedelmät, kana, juusto, voi, ruskea leipä. Tällaista ruokaa pidetään terveellisenä, terveellisenä ja se auttaa puhdistamaan kehon tehokkaasti. Tämän ansiosta 10 kg: sta on melko helppo päästä eroon viidessä päivässä, mutta sinun on rajoitettava ruokavaliotasi paljon - annoskoko ei saa ylittää 200 g tai 200 ml.

    Tiukka valikko

    Päivä 1:

    • Päivittäisen ruokavalion tulisi olla seuraava.
    • aamiainen - kaurapuuro, vihreä tee;
    • lounas - kanaliemi, viipale leipää, vihreää teetä;
    • iltapäivätee - vihreä tee;

    Päivä 2:

    • Päivittäisen ruokavalion tulisi olla seuraava.
    • illallinen - viipale leipää ohuella voikerroksella, vihreää teetä.
    • lounas - kanaliemi, viipale leipää, vihreää teetä;
    • lounas - 1 muna, viipale leipää ohuella voikerroksella, vihreää teetä;

    3. päivä:

    • illallinen - 2 omenaa.
    • aamiainen - vihreä tee 1 tl. hillo;
    • lounas - kanaliemi, viipale leipää, vihreää teetä;
    • lounas - keitetty kanan koivu, vihreä tee;

    Päivä 4:

    • Päivittäisen ruokavalion tulisi olla seuraava.
    • illallinen - keitetyt pavut tomaatin kanssa.
    • lounas - kanaliemi, viipale leipää, vihreää teetä;
    • lounas - 3 keitettyä munaa;

    5. päivä:

    • illallinen - 2 päärynää.
    • aamiainen - viipale leipää ohuella voikerroksella, vihreää teetä;
    • lounas - kanaliemi, viipale leipää, vihreää teetä;
    • lounas - keitetty kanan koivu, maito;

    illallinen - 2 paistettua perunaa, vihreää teetä.

    Valikossa olevat astiat ja tuotteet voidaan korvata vastaavilla luokilla. Tällöin päivittäisen ruokavalion energia-arvo ei saisi ylittää 900 kcal. On myös suositeltavaa käyttää alla olevia reseptejä kaali-ruokavalioon.

    Valikon lisäksi vanhan englannin ruokavalion suositukset sisältävät reseptejä yllä olevien ruokien valmistamiseksi.

    Kaikki reseptit ovat hyvin yksinkertaisia, mutta ne on esitetty siten, että ei ole houkutusta lisätä ruokaan jotain kiellettyä ja vähentää koko laihtumisen tehokkuutta.

    Kaurapuuro

    maito

    Kiehauta 1 litra vettä, lisää 2 kuppia ei-instant kaurapuuroa. Sekoita hyvin, anna sen kiehua, sammuta se välittömästi. Jos pidät tahmeasta kaurajauhosta, voit keittää sitä muutaman minuutin ajan, sammuttaa sen ja antaa sen hautua.

    Keitetty kana

    broileri

    Vanhan englantilaisen kanan ruokavalion valikossa on vain rumpu. Jotta et poikkeaisi säännöistä, sinun on otettava vain tämä osa ruhosta, poistettava iho siitä, keitettävä se lisäämättä suolaa.

    Pavut tomaatin kanssa

    keitetty kananrinta

    Lajittele pavut, pese, lisää kylmää vettä, jätä yön yli turpoamaan. Kaada sitten puhdasta vettä, kiehauta pehmeäksi. Kaada kiehuvaa vettä tomaattien päälle, kuori, sose, paista sipulilla. Sekoita pavut, tomaattikastike, hienonnetut yrtit.

    Tiukkuudensa vuoksi vanhaa englantilaista laihdutusmenetelmää ei pidä käyttää yli viiden päivän ajan ja useammin 3 kertaa vuodessa, jotta se ei vahingoita kehoa. Oikein käytettynä se auttaa paitsi laihtua myös puhdistamaan kehoa, aktivoimaan aineenvaihduntaa ja kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia.

    "Vaihe"

    pavut tomaatin kanssa

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Erittäin kuuluisa ja nopeasti käytetty laihtuminen on "Step" -ruokavaliota, jota kutsutaan usein "tikkaiksi" tai "viideksi vaiheeksi". Se on erittäin tiukka vähäkalorinen ravinto-ohjelma, joka koostuu viidestä paastopäivästä tietyssä järjestyksessä. Samaan aikaan sen tehokkuus on erittäin korkea - määrätyn ajanjakson aikana voit menettää 4–8 kg ylipainoa.

    Tässä tekniikassa jokainen päivä on uusi askel kohti harmoniaa. Jokainen ruokavalio sisältää vain 1–2 tuotetta, joiden käyttö on suunniteltu auttamaan sinua pääsemään eroon ylipainosta mahdollisimman pian.

    • Ruokavalio koostuu viidestä vaiheesta, joista jokainen kestää yhden päivän:
    • puhdistus;
    • palauttaminen;
    • energia;
    • rakennus;

    palaa.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    On aivan selvää, että 4–8 kg: n menetys 5 päivässä ei johda niinkään ylimääräisen rasvan poistamiseen kuin kudosten ylimääräisestä nesteestä ja erittymisestä oikean juomisen vuoksi.

    Jokaisella näistä vaiheista on omat säännöt ja vastaava valikko.

    Vaihe "Puhdistus"

    • 1 kg omenoita;
    • 2 litraa vettä;
    • Tämä päivä on valmisteleva ja sen tarkoituksena on puhdistaa suolisto kaikesta tarpeettomasta - toksiinit, toksiinit, aineenvaihduntatuotteet. Tätä varten sinun on käytettävä ensimmäisessä vaiheessa:

    6-8 tablettia aktiivihiiltä.

    • Ateriat tehdään parhaiten seuraavan kaavan mukaan:
    • juo yksi tabletti hiiltä 2 tunnin välein runsaalla vedellä;

    syö yksi omena kukin, kun nälän tunne tulee sietämättömäksi.

    Tässä tapauksessa aktiivihiili estää suolistossa käymisprosessit, sitoo ja poistaa kaiken haitallisen siitä. Juominen runsaasti nesteitä myötävaikuttaa myös tähän. Ja omenoiden sisältämä pektiini yhdessä kuidun kanssa vähentää ruokahalua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

    Vaihe "Palautus"

    • Tämä vaihe on suunniteltu palauttamaan suoliston mikrofloora nopeasti puhdistamisen jälkeen. Tätä varten käytetään rasvattomia fermentoituja maitotuotteita. Tämän päivän valikossa on oltava:
    • 500 g raejuustoa;
    • 1 litra kefiriä;

    2 litraa vettä.

    Tämä vaihe parantaa myös terveyttä, ja vähärasvaisten maitotuotteiden alhainen kaloripitoisuus pakottaa kehon polttamaan omat rasvakertymät.

    Vaihe "Energia"

    • 300 g rusinoita;
    • Tämän vaiheen päätehtävä on täydentää edellisissä vaiheissa hukkaan menneitä energiavaroja. Tätä varten sinun on luotava ruokavalio tällä tavalla:
    • 2 rkl. l. hunaja;

    2 litraa keittämistä niiden kuivatuista hedelmistä.

    Näiden tuotteiden energia-arvon takia nälän ja stressin tunne keholle ei ole liian voimakasta.

    Vaihe "Rakentaminen"

    • Tämä vaihe on suunniteltu auttamaan kehoa pidentämään laihtumisvaihetta. Samanaikaisesti ruokavalion merkittävä rajoittaminen aiheuttaa stressiä, mutta se nopeuttaa merkittävästi solujen jakautumista ja aineenvaihduntaprosessien kulkua. Proteiini ja vitamiinit ovat tärkeimmät rakennusmateriaalit. Tämän päivän ruokavalio sisältää:
    • 600 g keitettyä kananrintaa;
    • 1 litra kefiriä;

    vihreät;

    Eläinproteiini auttaa tukemaan lihaksiasi, kun taas vihreät tarjoavat monia välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.

    Vaihe "Palava"

    • "Vaiheiden" viimeisen vaiheen tarkoituksena on päästä eroon ylimääräisestä rasvasta luomalla negatiivinen energiatasapaino elimistöön. Tätä varten ruokavalioon lisätään kuitua:
    • kaurajauho, keitetty vedessä 200 g: sta kaurahiutaleita;
    • 1 kg vihanneksia ja hedelmiä;
    • 1 rkl. l. oliiviöljyt (salaatteihin);

    vettä on rajoittamaton.

    Kun olet suorittanut kaikki 5 vaihetta, jos painonpudotuksen tulos ei täytä toivottua, voit tehdä 5 päivän tauon oikeasta ravinnosta ja käydä sitten uudelleen "tikkaat". Tällaiset kurssit voidaan toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen ruumiinpainon normalisoimiseksi kokonaan.

    "Super"

    vihreät omenat

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Super Diet on juurtunut painonpudotusjärjestelmä, joka voi auttaa sinua palauttamaan kehosi nopeasti muotoon lomien jälkeen, ennen tärkeää tapahtumaa tai loman aattona. Samanaikaisesti laihtuminen johtuu rajoitetun määrän vähäkalorisen ruoan käytöstä 5 päivän ajan. Tällainen ruokavalio sallii paitsi laihtua myös poistaa ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä, kiristä vatsa nopeasti.

    • Tämä ruokavalio-ohjelma edellyttää useiden pakollisten sääntöjen noudattamista:
    • minkään lopputuotteen normin ei tulisi ylittää 200 g;
    • aterioiden tulisi olla 5 ateriaa päivässä;
    • on tarpeen juoda 2 litraa puhdasta vettä, ei mehuja tai muita juomia;

    voit valmistaa aterioita vain terveellisillä tavoilla - keittämällä, höyryssä, paistamalla.

    Koska Super Diet on nopea laihtumistekniikka, joka muuttaa ruokavalion kokonaan, se aiheuttaa kehoon stressiä ja laihtunut paino voi palata. Näiden kielteisten seurausten minimoimiseksi kaikkia suosituksia on noudatettava tarkasti.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Super-laihtuminen on ehdottomasti vasta-aiheista raskauden, imetyksen ja vanhuuden aikana. Älä myöskään saa käyttää mitään nopeaa ruokavaliota, jos sinulla on sydän-, verisuoni-, maksa-, munuais- ja maha-suolikanavan sairauksia.

    Super-ruokavalio 5 päivän ajan on yhtä tiukka, mutta se palaa esitettäväksi eri versioina.

    • Vaihtoehto 1 - edellyttää tarkkaa noudattamista:
    • 8:00 - 200 ml puhdasta vettä;
    • 8:20 - 200 ml kuumaa kaakaota maidossa 1 tl kanssa. hunaja;
    • 13:00 - 1 greippi;
    • 13:20 - 100 g keitettyä lihaa, 100 g kasvissalaattia;
    • 16:00 - kasvisliemi;
    • 18:00 - vihannesten liemi;

    20:00 - kasvisliemi.

    Kasviliemen valmistamiseksi 1,5 litraan vettä lisätään 1 kg hienonnettua sipulia, 0,5 kg tomaattia, 300 g porkkanaa. Kiehauta, keitä 20 minuuttia, suodata.

    Vaihtoehto 2 - luumut:

    • Yhden päivän ajan:
    • aamiainen - 1 greippi, 1 keitetty muna, 2 luumuja;
    • lounas - 3 luumua, 200 ml kefiriä;
    • lounas - 150 g vinaigrette, 7 kpl. luumut, tee;
    • iltapäivän välipala - 200 ml greippimehua;

    illallinen - 150 g keitettyä kalaa, 1 appelsiini, tee.

    • 2. päivä:
    • aamiainen - 1 greippi, 1 keitetty muna, 2 luumuja;
    • aamiainen - 2 luumua, 50 g juustoa;
    • lounas - 200 g haudutettua parsakaalia, 100 g keitettyä vasikanlihaa;
    • iltapäivätee - 200 ml marjamehua, 3 luumua;

    illallinen - hedelmäsalaatti luumuilla.

    • 3 päivän ajan:
    • aamiainen - 1 greippi, 1 keitetty muna, 2 luumuja;
    • aamiainen - viipale ruisleipää ohuella viipaleella kinkkua, 4 luumuja;
    • lounas - osa kasviskeittoa ilman perunaa, 3 luumua;
    • iltapäivätee - 2 mandariinia;

    illallinen - 200 ml kefiriä, 5 kpl. luumuja.

    • 4. päivä:
    • aamiainen - 1 greippi, 1 keitetty muna, 2 luumuja;
    • aamiainen - annos kaurapuuroa, 5 kpl. luumut;
    • lounas - 200 g keitettyä kukkakaalia;
    • lounas - 200 g kasvissalaattia, 7 kpl. luumut;

    illallinen - viipale ruisleipää ohuella kinkkuviipalla, kourallinen rusinoita, 4 luumuja.

    • 5. päivä:
    • aamiainen - 1 greippi, 1 keitetty muna, 2 luumuja;
    • aamiainen - 1 appelsiini, 1 keitetty muna, 4 luumu;
    • lounas - osa kasviskeittoa ilman perunaa, 4 luumua;
    • iltapäivätee - 200 ml jogurttia, 3 luumuja;

    illallinen - 10 kpl. luumuja, vihreää teetä.

    Viiden päivän Super Dietin tulokset riippuvat organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja valitusta valikkovaihtoehdosta. Joka tapauksessa laihtuminen on melko merkittävää, mutta sen ylläpitämiseksi on tarpeen poistua ruokavalio-ohjelmasta oikein. Tätä varten sinun on lisättävä vähitellen terveellisiä ruokia ruokavalioon ja noudatettava jatkossa oikeaa tasapainoista ruokavaliota.

    Yrtti

    kaakao

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Muinaisina aikoina, kun ihmiset eivät tienneet mitään ruokavalioita, hän säilytti terveytensä, kauneutensa ja voimansa erilaisten yrttien avulla. Nykyään kasviperäistä ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista ja turvallisimmista keholle. Sen pääkomponentit ovat lääkekasvit, joiden infuusioita on käytettävä kaikkien viiden päivän ajan.

    • Erityisten yrttiteiden käyttö laihtumiseen antaa erinomaiset tulokset, jos noudatat niiden käyttöä koskevia suosituksia tarkasti. 5 päivässä voit laihtua jopa 5 kg käytännössä muuttamatta elämäntyyliäsi. Riittää, että noudatat muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:
    • syödä pieniä aterioita viisi kertaa päivässä;
    • luopua rasvaisista, paistetuista, tärkkelyspitoisista elintarvikkeista;

    älä syö yöllä.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Lääkekasveista tarvitset yhden pakkauksen lehmuskukkaa ja misteliä. Tarvitset myös luonnollista hunajaa ja valikoiman sitruunaa, 0,5 litraa hapankaalimehua tai 0,5 litraa kurkkua.

    • Jokaisen päivän ruokavalio voidaan laatia itsenäisesti asianmukaisen ravitsemuksen periaatteiden ja yllä olevien suositusten mukaisesti. Lisäksi valikkoon on syötettävä sopiva yrttiinfuusio.
    • 1. päivä: 1 litra kiehuvaa vettä, hauduta 2 rkl. l. kalkkikukka, anna sen hautua (mieluiten termoksessa). Tällaisen juoman määrää ei ole rajoitettu - voit keittää 2 tai 3 litraa. Sinun on otettava se päivällä veden tai muun nesteen sijaan. Et voi juoda mitään muuta kuin linden-teetä.
    • Toiseksi: sinun on valmistettava sama juoma, mutta misteli - 2 rkl. l. raaka-aineet 1 litraan kiehuvaa vettä. Käytä tarvittava määrä korvaamalla kaikki muut juomat tällä infuusiolla. Minkeliä pidetään erittäin hyödyllisenä laihtumisessa, koska se auttaa liuottamaan rasvoja, puhdistamaan kehoa ja vähentämään ruokahalua.
    • Kolmanneksi: nyt sinun on valmistettava infuusio ottamalla 1 rkl. l. misteli ja lehma / 1 litra kiehuvaa vettä. Vastaanotto on samanlainen kuin edelliset päivät. Infuusio tulee juoda koko päivän ajan yhtä suurina annoksina. Et voi juoda mitään muuta.
    • Neljäs: 3 päivän ajan valmistetussa juomassa sinun on lisättävä 3 rkl. l. hunajaa / 1 litra vettä. Juo samalla tavalla muuttamatta juomisohjelmaa.

    Viides: lisää 1 sitruunamehu juomaan 4 päivän ajaksi (voit kuten aiemmin - sitruunamehun sijasta käyttää 0,5 litraa kurkkua suolakurkkua tai hapankaalia) 1 litraa juomaa kohti. Pääsymenettely ei poikkea edellisistä päivistä.

    Lähes kaikki voivat käyttää luonnollisia yrtti-infuusioita. Vasta-aihe voi olla vain runsaasti nestettä, jota ei suositella sydän- ja munuaissairauksiin. Ruokavalion komponentteja, etenkin hunajaa, voi olla myös yksilöllinen suvaitsemattomuus.

    Hedelmät ja vihannekset

    yrttitee

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Hedelmät ja vihannekset ovat yksi nopeista mutta terveellisistä laihtumisstrategioista. Vihannesten ja hedelmien syöminen on hyödyllistä terveydelle, ei luo keholle stressaavaa tilannetta ja epämukavuutta laihduttaville. Suuren kuitupitoisuuden vuoksi tapahtuu korkealaatuista puhdistusta toksiinista ja aineenvaihdunta normalisoituu. Lisäksi vihannekset ja hedelmät ovat tärkeimpien välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden tärkeimmät toimittajat, minkä vuoksi niiden puute, joka on ominaista useimmille muille nopealle laihdutusmenetelmille, poistuu. Alhainen kaloripitoisuus, vihannekset ja hedelmät täyttävät kehon täydellisesti energialla ja edistävät samalla laihtumista.

    • Suurimman tehokkuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:
    • aterioiden tulisi olla murto-osia - pieninä annoksina ja vähintään 5 kertaa päivässä;
    • hedelmiä syödään parhaiten kuorineen, koska niissä on eniten vitamiineja ja kuituja;

    päivittäinen nesteen saanti on 2 litraa, mutta tähän sisältyy veden lisäksi myös yrttiteitä, hedelmiä tai marjoja.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Hedelmiä ja vihanneksia voidaan syödä raakana, keitettynä, haudutettuna, paistettuna tai höyrytettynä. On pidettävä mielessä, että raakamuodossa ne ovat paitsi hyödyllisempiä myös vähemmän kaloripitoisia, mutta ne kyllästyvät huonommin.

    Viiden päivän hedelmä- ja vihannesruokavalioon on 2 vaihtoehtoa - siisti ja yhden päivän proteiinilisä. Joka tapauksessa valikko on melko yksinkertainen eikä vaadi erityisten ruokien valmistamista. Halutessasi voit monipuolistaa yllä olevia ruokavalioita valmistamalla muita terveellisiä ruokia hedelmistä ja vihanneksista.

    Jos tällainen purkaminen näyttää erittäin hankalalta, voidaan käyttää monipuolisempaa ruokavaliota. Se voi perustua seuraavaan esimerkkivalikkoon:

    • Vaihtoehto 1 - puhtaassa muodossa:
    • aamiainen - sitruunamehulla ja tillillä maustettu kaali- ja kurkkusalaatti;
    • lounas - 200 ml tuoreita hedelmiä;
    • lounas - vihannespata, 200 ml tomaattimehua;
    • iltapäivätee - salaatti kurkusta, tomaatista, paprikasta;

    illallinen - 100 g keitettyä rintaa, 50 g juustoa, 200 ml kefiriä.

    • illallinen - osa haudutettua kukkakaalia, 1 makeuttamaton hedelmä.
    • aamiainen - paistetut paprikat, 200 ml porkkanamehua;
    • lounas - tuorekasvisalaatti;
    • lounas - haudutettua kaalia, 200 ml appelsiinimehua;
    • iltapäivätee - salaatti lehtivihanneksista yrtteineen;

    5. päivä:

    • illallinen - tomaattisalaatti oliiveilla, 1 makeuttamaton hedelmä.
    • aamiainen - 2 omenaa, raastettua porkkanasalaattia;
    • lounas - mehu päärynä- ja greippimassalla;
    • lounas - tomaateilla ja paprikalla haudutettua kesäkurpitsaa, 1 omena;
    • iltapäivän välipala - kasvissalaatti, 200 ml tuoreita hedelmiä;

    illallinen - 3 appelsiinia.

    Tämä hedelmä- ja vihannesruokavalio ei vaadi tarkan määrätyn valikon noudattamista. Tuotteita vaihdettaessa on kuitenkin otettava huomioon niiden luokka. Jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, viivan viikossa voi olla 4–5 kg.

    Vaihtoehto 2 - hedelmät ja vihannekset proteiinipäivällä:

    Päivä 1: tuoreet hedelmämehut

    Ruokavalio sisältää 1,5 litraa mehua mistä tahansa hedelmästä, joka tulisi jakaa 6-7 annokseen ja juoda koko päivän ajan. Tässä tapauksessa et voi käyttää ostettuja pakattuja mehuja. Ihannetapauksessa sinun on valmistettava osa tuoreesta mehusta juuri ennen käyttöä, jotta se säilyttää mahdollisimman suuren määrän vitamiineja (erityisesti C-vitamiinia, joka hajoaa nopeasti ilmassa). Vettä voi juoda loputtomiin.

    2nd: hedelmä

    Sinun on syötävä 1,5 kg tuoreita hedelmiä jakamalla myös koko määrä yhtä suuriksi annoksiksi. On parasta käyttää omenoita, päärynöitä ja greippejä - niitä pidetään parhaina avustajina taistelussa ylipainoa ja voimakasta ruokahalua vastaan.

    Kolmas: proteiinit

    Valikko koostuu 600 g vähärasvaisesta raejuustosta ja rajoittamattomasta määrästä vähärasvaisia ​​fermentoituja maitojuomia. Raejuusto on jaettu 6–7 annokseen, ja kefiiri, jogurtti, käynyt paistettu maito ja muu hapan maito juovat nälän ilmetessä.

    Neljäs: kasvismehut

    Ruokavalio ja säännöt vihannesmehujen valmistamiseksi ovat samanlaisia ​​kuin ensimmäisen päivän ilmoitetut. On sallittua juoda 1,5 litraa mehua porkkanoista, tomaateista, punajuurista ja muista vihanneksista tai niiden seoksesta.

    Viides: vihannekset

    Sinun on kulutettava 1,5 kg tuoreita vihanneksia yhtä suurina annoksina koko päivän. Niitä ei tarvitse syödä vain raakana, voit keittää, paistaa, höyryä tai hauduttaa, mutta lisäämättä rasvaa.

    Tämä hedelmien ja vihannesten painonpudotuksen versio on melko kova ja antaa saman painonpudotuksen kuin edellinen - miinus 4-5 kg ​​5 päivässä.

    Kaikille hedelmä- ja vihannesruokavalioille oikea tapa on erittäin tärkeä. Sen tulisi olla asteittaista ja kestää vähintään 10 päivää.

    Suklaa

    sesongin vihannekset

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Suklaa on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se sisältää aineita, jotka voivat aktivoida onnehormonien - endorfiinien - tuotannon, joka tarjoaa tunnetta autuudesta ja nautinnosta. Siksi suklaadieetti on niin paljon helpompi sietää kuin mikään muu jäykkä 5 päivän mono-ruokavalio.

    Tämän painonpudotusmenetelmän puitteissa saa kuluttaa vain suklaata hyvin rajoitettuina määrinä. Jos teet kaiken oikein, voit laihtua 1 kg jokaista ruokavalion päivää kohti, eli yhteensä - noin 5 kg. Samanaikaisesti laihtuminen riippuu monista tekijöistä - elämäntavasta, yksilöllisistä ominaisuuksista, aineenvaihduntaa, ylimääräisten kilojen määrästä.

    Pohjimmiltaan suklaadieetti on käytännössä nälkää. Siksi tänä aikana sinun on hylättävä fyysinen aktiivisuus ja rajoitettava toimintaa. Lisäksi on mahdotonta laihtua suklaasta terveysongelmien läsnä ollessa, koska se on vakava testi ja stressi keholle.

    • Halutun tuloksen saavuttamiseksi ja kielteisten seurausten estämiseksi sinun on noudatettava vahvistettuja sääntöjä:
    • päivittäinen sallittu suklaamäärä on 100 grammaa - ne on jaettava 2-3 annokseen;
    • on suositeltavaa käyttää tummaa suklaata, joka sisältää vähintään 70% kaakaota, ilman pähkinöitä ja muita täyteaineita;
    • sinun on käytettävä jokainen annos suklaata kupillisella makeuttamatonta kahvia (on sallittua lisätä vähän rasvatonta maitoa);
    • kaikki muut ruoat ja juomat ovat kiellettyjä, paitsi puhdas vesi;

    koko laihtumisprosessin ajan on suositeltavaa ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Voit toistaa suklaadieetin vasta kuukauden kuluttua. Mutta on parasta järjestää paastopäivät tällaisella ruokavaliolla 5 päivän ohjelman sijaan.

    • Kaikki 5 päivää ruokavalio on muuttumaton ja näyttää tältä:
    • aamiainen - 40 g suklaata, kuppi kahvia maitoa;
    • lounas - 30 g suklaata, kuppi kahvia;

    illallinen - 30 g suklaata, kuppi kahvia maitoa.

    On erittäin vaikeaa ylläpitää tällaista ruokavaliota 5 päivän ajan. Lisäksi siitä poistumisen tulisi olla hyvin asteittaista ja sitä tulisi tarkkailla 10 päivän ajan. Tänä aikana sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä, syödä vain vähän kaloreita sisältäviä ruokia ja luopua kaikesta roskaruokasta. Muuten kaikki menetetyt kilot palaavat välittömästi.

    Hätä

    tumma suklaa

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Nopealla laihtumisella on kielteinen vaikutus terveyteen, ja turvallisen laihtumisen kannalta suositellaan pitkäaikaisia ​​ohjelmia, joihin sisältyy tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Elämässä on kuitenkin aikoja, jolloin hahmo täytyy järjestää lyhyessä ajassa. Tällaisissa tilanteissa on tarkoitettu hätätilaruokavalio, jonka avulla voit päästä eroon 5 kg ylipainosta 5 päivässä.

    Tämä painonpudotustapa kuuluu erityisen kovaan luokkaan, joten se asettaa tiukat rajoitukset kulutettujen ruokien tyyppeille ja määrille ja vaatii myös paljon kestävyyttä ja tahdonvoimaa. Samanaikaisesti menetetyt kilot voivat palata nopeasti vaihdettuaan normaaliin ruokavalioon. Tästä syystä on suositeltavaa käyttää hätäpainoa vain kriittisimmissä tapauksissa.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Viiden päivän kiireellinen ruokavalio on ruoansulatuskanavan purkaminen ja puhdistaminen, minkä seurauksena se ei vain tyhjene, vaan myös parantaa sen työtä. Lisäksi kudoksista poistetaan ylimääräinen neste, joka lievittää turvotusta ja vähentää kehon tilavuutta.

    • Ruokavalion aikana on sallittua käyttää:
    • vähärasvainen kefiiri, raejuusto;
    • tuoreet, paistetut tai höyrytetyt vihannekset;
    • juuri puristetut mehut (tuoreet mehut);
    • tattaripuuro;

    keitetty vähärasvainen liha (kana, kani).

    • Lisäksi on noudatettava seuraavia ravitsemussääntöjä:
    • yhden annoskokon tulisi olla 200 g;
    • ateriat - 3 kertaa päivässä ilman välipaloja;

    muista juoda runsaasti nesteitä - vähintään 2 litraa päivässä.

    Ruokavalion laatimisessa voit käyttää koko sallittujen elintarvikkeiden luetteloa tai rajoittaa itsesi 2-3 tyyppiin, jolloin ruokavalio on tiukempi. Useimmiten tattari ja kefiiri, kefiiri ja vihannekset käytetään 5 päivän ajan tai vain nestemäiset tuotteet - kefiiri ja mehu joka toinen päivä.

    Riippumatta valitusta ruokavaliosta, ruokavalion päätyttyä sinun on vaihdettava tavalliseen ruokavalioon hyvin huolellisesti ja vähitellen. On parasta noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita tulevaisuudessa, jolloin paino normalisoituu luonnollisesti eikä hätäpainoon tarvitse turvautua.

    Omena

    hienonnetut vihannekset ja jogurtti

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Tämä ruokavaliovaihtoehto on yksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä painonpudotustavoista, koska omenat sisältävät melkein kaikki kehon elämään tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Lisäksi nämä hedelmät sisältävät kuitua ja pektiiniä, mutta niistä puuttuu yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mikä auttaa rasvanpoltossa ja laihtumisessa. Viiden päivän ajan suunniteltu omenaruokavalio on melko vaikeaa, koska nopea laihtuminen vaatii tiukkoja ruokavalion rajoituksia.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Apple 5 päivän ruokavalioon kuuluu syödä vain omenoita ja juoda paljon puhdasta vettä. Jos nälän tunne on erityisen tuskallista, on mahdollista täydentää valikkoa kahdella viipalella ruisleipää. Omenat maistuvat paremmin ja tyydyttävät ruokahalusi paremmin, jos ne paistetaan uunissa.

    • Tarvitset 7 kg omenoita koko painonpudotuksen ajan. Sinun on käytettävä niitä seuraavan järjestelmän mukaisesti:
    • päivät 1, 5 - 1 kg kukin;
    • päivät 2, 4 - 1,5 kg kukin;

    päivä 3 - 2 kg.

    Viiden päivän päivän päättymisen jälkeen et voi heti pudottaa ruokaa. Ensin sinun on vaihdettava haudutettuihin tai tuoreisiin vihanneksiin 2 päiväksi ja sitten vähitellen esitettävä muita, mieluiten vain terveellisiä ruokia.

    Viiden päivän omenaruokavaliosta on myös toinen versio, jonka avulla voit edellisen tapaan menettää noin 5 ylimääräistä kiloa määritetyn ajanjakson aikana.

    Tässä tapauksessa valikon tulisi olla seuraava:

    • Päivät 1, 3, 5:
    • aamiainen - 1 omena, 150 g raejuustoa;
    • lounas - 2 omenaa;
    • lounas - 100 g vähärasvaista kalaa, 2 omenaa;
    • iltapäivätee - 1 omena, 100 ml jogurttia;

    illallinen - 100 g keitettyä rintaa, 50 g juustoa, 200 ml kefiriä.

    • illallinen - 2 omenaa, 50 g juustoa.
    • aamiainen - 1 omena, 100 g kaurapuuroa;
    • lounas - salaatti 1 porkkanasta ja 2 omenasta;
    • lounas - 1 omena, 100 g vähärasvaista lihaa;
    • iltapäivätee - 100 ml jogurttia, 1 omena;

    illallinen - 3 omenaa.

    Monipuolinen ruokavalio ja proteiinipitoisuus tekevät tällaisesta ohjelmasta vähemmän stressaavaa ja epämukavaa seurata.

    Kananmuna

    Mikä tahansa omenien lisääntyneeseen käyttöön perustuva painonpudotusjärjestelmä on vasta-aiheinen vatsaongelmien ilmetessä. Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että nopea ruokavalio vain puhdistaa kehoa ja vähentää painoa. Jatkossa harmonian ylläpitämiseksi sinun on muutettava elämäntapasi ja kehitettävä oikeat ruokailutottumukset elämään.

    raejuusto omenoilla

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Tanskalaiset ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet klassisen 5 päivän munaruokavalion erityisesti niille, jotka eivät kestä nälkää. Munat ovat ravitsevia, vähän kaloreita ja tarjoavat runsaan proteiinilähteen, mutta helpommin sulavat kuin kala- tai lihaproteiinit. Jos puhumme yleisestä mielipiteestä, jonka mukaan munat lisäävät kolesterolia, niin tänään on tieteellistä näyttöä, joka kieltää kananmunien kulutuksen ja kolesteroliplakkien muodostumisen välisen yhteyden verisuonissa.

    Viiden päivän muna-ruokavalion ruokavalion perusta on keitetyt kananmunat. Niiden kulutus tarjoaa paitsi nopean laihtumisen ilman nälän tunnetta, myös kyllästää kehon monilla hyödyllisillä vitamiineilla, hivenaineilla, antioksidanteilla.

    Kananmuna kuuluu ruokavalioihin ja sisältää vain 70 kcal. Siksi jopa niiden lisääntyneellä käytöllä 5 päivän kuluessa voit menettää 3-6 kg ylipainoa.

    • Munien lisäksi tällainen ohjelma on sallittu:
    • vähärasvainen liha;
    • vähärasvainen liha;
    • vähärasvainen meijeri-, maitohappotuotteet;

    hedelmät vihannekset.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Voit juoda puhdasta vettä, juuri puristettuja mehuja, vihreää ja yrttiteetä - 2 litraa päivässä. Kaikki muut ruoat ja juomat ovat kiellettyjä.

    Viiden päivän muna-ruokavalioon on useita valikkovaihtoehtoja.

    Meijeri-ruokavalio 5 päivän ajan voi olla vähemmän tiukka. Hänen ruokavalionsa perusta on meijeri ja maitohappo sekä muut hyödylliset tuotteet. Valikko on mahdollista laatia itse alla olevien esimerkkien avulla.

    • Klassinen
    • aamiainen - 2 keitettyä munaa, 1 appelsiini, vihreä tee;
    • lounas - 1 keitetty muna, 100 g kanaa tai kalaa, yrttejä, 2 appelsiinia;

    illallinen - 2 keitettyä munaa, vihannes salaattia, 2 greippiä.

    Pääruokien välissä, kun voimakas nälän tunne ilmenee, voit syödä kurkkua, raakoja porkkanoita, yrttejä, juoda vettä tai 200 ml kefiriä.

    Jokaiselle viidelle "armeijan" päivälle tarjotaan erillinen valikko, jota on noudatettava mahdollisimman huolellisesti:

    • Vaihtoehto 2
    • syödä aamiaista - 2 proteiinin munakas, leipäleipä ohuella kerroksella pehmeää raejuustoa, vihreää teetä;
    • syö lounas - 2 keitettyä munaa, osa kasviskeittoa, keitettyä kalaa, 200 ml kefiriä;
    • iltapäivän välipala - 2 leipää raejuustoa, 200 ml maitoa;

    illallinen - 100 g vähärasvaista lihaa, 200 g keitettyä parsaa, 100 g jäätelöä, 1 omena, puoli banaania.

    • meillä on illallinen - kasvissalaatti, 2 munaa, 200 ml kefiriä.
    • meillä on aamiainen - 200 g raejuustoa maitoa, vihreää teetä;
    • syö lounasta - osa kalakeittoa, 150 g paistettua kalaa, kurkkusalaatti 2 munalla;
    • iltapäivätee - 2 leipää raejuustoa, 200 ml kefiriä;

    illallinen - 200 g keitettyä tai paistettua parsakaalia, 2 kanamakkaraa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • meillä on illallinen - 2 munaa, 1 peruna "yhtenäinen", 200 ml maitoa.
    • meillä on aamiainen - munakokkelia 2 proteiinista, 2 juustokakkua, 200 ml jogurttia;
    • syö lounas - 2 keitettyä munaa, osa kasviskeittoa, keitettyä kalaa, 200 ml kefiriä;
    • syö lounasta - annos kasviskeittoa yrtteillä, 150 g kalaa, kasvissalaatti 1 munalla;

    illallinen - 200 g keitettyä tonnikalaa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • syö illallista - 2 keitettyä munaa, 200 ml tomaattimehua, 50 g juustoa.
    • meillä on aamiainen - osa kaurapuuroa, 2 proteiinin munakas, vihreä tee;
    • syö lounas - 2 keitettyä munaa, osa kasviskeittoa, keitettyä kalaa, 200 ml kefiriä;
    • syö lounas - kalakeitto, vihannes salaatti 2 munalla, 200 ml kefiriä;

    illallinen - 100 g paistettua kanaa, 200 g parsaa, 200 g jäätelöä, 1 omena.

    • syödä illallista - 2 munaa, 1 ruis krutonki, 200 ml kefiriä.
    • syö aamiaista - munakokkelia kahdesta munasta juustolla, vihreää teetä;
    • syö lounasta - osa kalakeittoa, 150 g paistettua kalaa, kurkkusalaatti 2 munalla;
    • syö lounasta - okroshka, jossa on 2 munaa, 150 g paistettua kalaa, 200 ml kefiriä;

    syödä illallista - 1 muna, vihannes salaatti, 200 ml maitoa.

    Yllä oleva valikko sisältää paljon proteiinia, mikä eliminoi vakavan nälän. Jos ruokavalion lisäksi harrastat urheilua joka päivä, tulos saavutetaan paljon nopeammin.

    Mono-ruokavalio

    Tällaisen ruokavalion noudattamisella ei ole erityisiä ohjeita. Siitä on suljettava pois kaikki elintarvikkeet ja syödä vain munia rajoittamattomina määrinä 5 päivän ajan. Voit keittää munakokkelia nonstick-paistinpannussa, keittää niitä tai tehdä munakasia. Munaruokien lisäksi saa juoda vain puhdasta vettä ja vähintään 2 litraa päivässä.

    Munan sitrus

    Muna-ruokavalion täydentäminen sitrushedelmillä parantaa merkittävästi sen vitamiinikoostumusta ja nopeuttaa laihtumista appelsiinien ja greippien hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi. Nämä sitrushedelmät sisältävät entsyymejä, jotka voivat nopeuttaa rasvanpolttoa. Lisäksi hedelmien syöminen auttaa vastustamaan ruokavalion rajoituksia niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia.

    Ruokavalion säännöt ovat myös yksinkertaisia ​​- lisää 4-5 appelsiinia tai greippiä munan mono-ruokavalioon. Nälän puutteesta huolimatta laihtuminen menee hyvin voimakkaasti - keskimäärin 1–1,5 kg menetetään päivässä ja 5–8 kg ylipainoa 5 ruokavalion päivässä.

    japanilainen

    appelsiinit ja munat

    Tämä laihtumistekniikka, jota usein kutsutaan Geisha-ruokavalioksi, on seurausta ravitsemusterapeuttien pitkäaikaisesta tutkimuksesta japanilaisessa keittiössä. Japani on satavuotiaiden maa, jonka väestö erottuu hyvästä terveydestä ja nuorekkaasta ulkonäöstä. Tämä johtuu ensisijaisesti oikeista terveellisistä ruokailutottumuksista, jotka estävät rasvavarastojen kertymisen ja joilla on parantava vaikutus kehoon.

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Japanilaiset rakkauden papittaret, geishat, olivat erityisen varovaisia ​​ruokansa suhteen. Heidän ruokalistansa on rajoitettu lihaan, mutta kalaa ja äyriäisiä on runsaasti. Erityinen paikka geishan ruokavaliossa on ruskea kiillottamaton riisi, vihannekset, maito ja soijapavut. Nämä tuotteet ovat erinomaisia ​​ruoansulatuskanavan puhdistamiseen ja auttavat menettämään ylipainon tehokkaasti. Japanilainen ruokavalio perustuu näihin periaatteisiin.

    • vähärasvaista naudanlihaa;
    • Painonpudotuksen perusta japanilaisen geisha-menetelmän mukaisesti on seuraava tuotesarja:
    • Ruskea riisi;
    • vihannekset;

    hedelmiä.

    Juomien osalta etusija annetaan vihreälle teelle, jossa on pieni määrä maitoa.

    Japanilaisen ruokavalion erittäin tärkeä ehto on suolan, sokerin ja muiden makujen täydellinen hylkääminen. Yleensä ei saa kuluttaa muuta kuin sallittuja tuotteita.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Japanilaisen ruokavalion noudattamisen aikana on suositeltavaa suorittaa siirtyminen ehdotettuun valikkoon yhdessä vartalohieronnan, puhdistus kylpyjen ja muiden kosmeettisten toimenpiteiden kanssa. Tämän lähestymistavan ansiosta on mahdollista saavuttaa erityinen täydellisen harmonian tunne ympäröivän maailman kanssa, mikä on erittäin tärkeää ulkoisen, mutta myös sisäisen kauneuden saamiseksi.

    Japanilaisen ruokajärjestelmän ruokavalio sisältää hyvin rajoitetun määrän ruokia, ja siirtyminen siihen voi aiheuttaa vakavaa stressiä keholle. Siksi on välttämätöntä valmistautua ruokavalioon etukäteen, alkaa vähentää ruokavalion päivittäistä kaloripitoisuutta 2-3 päivässä ja siirtyä yksinomaan kasvisruokiin lisäämällä ruskeaa riisiä aattona. Samaa valikkoa suositellaan noudattavan ruokavalio-ohjelmasta poistumisen aikana saadun tuloksen vahvistamiseksi.

    • Japanilainen geisha-laihdutusvalikko on hyvin yksinkertainen:
    • aamiainen - 400 ml vihreää teetä sekoitettuna puoliksi vähärasvaisen maidon kanssa;
    • lounas - keitetty ruskea riisi, 200 ml lämmintä maitoa;

    illallinen - keitetty ruskea riisi, 200 ml maitoteetä (aamu-reseptin mukaan).

    Päivän aikana voit juoda vielä 400 ml vihreää teetä (ilman maitoa) sekä epäilemättä vähintään 2 litraa puhdasta vettä. Ruskeaa riisiä ei ole suositeltavaa korvata tavallisella valkoisella, koska silloin ruokavalion tehokkuus on paljon pienempi.

    Geisha-ruokavalio riisiä ja vihreää teetä maitoa varten on suunniteltu viiden päivän ajaksi ja sen avulla voit menettää jopa 7 kg ylipainoa tänä aikana. Se voidaan toistaa vasta kuukauden kuluttua. Mutta monet, jotka ovat kokeilleet tätä painonpudotusjärjestelmää saadakseen parhaan tuloksen, välittävät sen kahdesti peräkkäin viikon tauolla. Samanaikaisesti saavutetaan ensimmäistä kertaa korkealaatuinen puhdistus, ylimääräisen nesteen poisto ja kehon valmistelu uutta ruokavaliota varten ja toisen kerran rasvakertymien ja ylimääräisten kilojen suurin hävittäminen. Tällaisella ruokavaliolla voit menettää jopa 16 kg ylipainoa.

    "5 yrttiä"

    ruskea riisi

    Useiden mono-ruokavalioiden vuorovaikutukseen perustuva näytteleminen on yksi äärimmäisimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Sen nimi johtuu näyttelijöiden näyttelijöiden ja muiden henkilöiden äärimmäisestä esiintyvyydestä. Monet uskovat myös, että tämä ruokavalio sopii erinomaisesti tähän laihdutusluokkaan, koska siinä on viinipäivä, koska näyttelijäympäristössä on mahdotonta tehdä ilman lasillista tätä juomaa. Vaikka haluttaessa se voidaan korvata mehulla.

    Uusi ja hieman epätavallinen 5 päivän laihtumismenetelmä - "5 yrtti" -ruokavalio perustuu vähäkaloriseen ruokavalioon, jossa käytetään kasviperäisiä infuusioita. Erityisten yrttien käyttö aktivoi merkittävästi aineenvaihduntaa, mikä varmistaa nopean laihtumisen.

    ”5 yrttiä” - painonpudotusjärjestelmä tuotevalikoiman osalta kuuluu fyto-ruokavalioon ja siihen liittyy proteiinin voimakas väheneminen ruokavaliossa. Pohjimmiltaan tämä on vähäkalorinen hiilihydraattitekniikka, joka stimuloi rasvan hajoamista. Melko vähäistä ruokavaliota muistuttavaa ruokalistaa täydentää sopiva juoma, kun taas se on valmistettava lisäämällä yksi uusi yrtti päivittäin.

    • 5 Yrtti-ruokavalio vaatii muutamia perussääntöjä:
    • valikko voi sisältää vain määritetyt tuotteet;
    • päiviä ei voi vaihtaa;

    keitä puuroa vedessä ilman aromiaineita tai muita lisäaineita.

    Toimivan painonpudotuksen tärkein etu on nopea painonpudotus säilyttäen lihaskudos sekä kulutetun ruoan määrää koskevien rajoitusten puuttuminen. On pidettävä mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos voi olla lyhytikäinen, ellei oikean ravitsemuksen periaatteita noudateta tulevaisuudessa.

    Jos kaikkia suosituksia noudatetaan huolellisesti, voit menettää 5-8 kg 5 päivässä. Tällainen suuri laihtuminen johtuu erityisesti valittujen yrttien saannista, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa suoliston puhdistusta ja poistaa ylimääräistä nestettä ja haitallisia aineita.

    5-yrtti-ruokavalion laatimisessa käytetään yksinkertaisia ​​ja halpoja ruokia. Tällaisen valikon suuri haittapuoli on yksitoikkoinen ruokavalio, koska päivällä sinun on käytettävä samaa ruokaa täydentämällä sitä vain osalla uutta yrttiteetä.

    Jokaiselle viidelle "armeijan" päivälle tarjotaan erillinen valikko, jota on noudatettava mahdollisimman huolellisesti:

    • Jokaisen 5 päivän valikon tulisi olla seuraava:
    • keitä lasillinen riisiä, jaa yhtä suuriin annoksiin ja syö päivän aikana 5 ateriaa;

    illallinen - 100 g vähärasvaista lihaa, 200 g keitettyä parsaa, 100 g jäätelöä, 1 omena, puoli banaania.

    • hauduta vihreää teetä inkiväärijuurella ja kanelilla, käytä lasia ennen jokaista riisi-ateriaa.
    • valmistaa juustomassa 500 g: sta vähärasvaista raejuustoa ja ripaus vanilliinia, jaa myös yhtä suuriin annoksiin ja syö päivän aikana 5 ateriana;

    illallinen - 200 g keitettyä tai paistettua parsakaalia, 2 kanamakkaraa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • hauduta 1 rkl. l. kehäkukkakukkia 500 ml: ssa kiehuvaa vettä, anna sen hautua, kunnes se jäähtyy, siivilöi, sekoita 500 ml: n kanssa maitoa, ota 200 ml ennen kutakin juustomassan osaa.
    • kaada 300 g kaurapuuroa vedellä, vaadi pehmeyttä (mieluiten yöllä), jaa 5 annokseen;

    illallinen - 200 g keitettyä tonnikalaa, 200 g jäätelöä, puoli banaania.

    • hauduta teetä kamomillakukista (1 tl / lasi kiehuvaa vettä), anna sen hautua ja jäähtyä hieman, lisää 0,5 tl. kulta, käytä ennen kaurahiutaleiden ottamista joka kerta valmistamalla tuore annos teetä.
    • kiehauta 200 g tattaria ja kuluta saatu määrä puuroa viidessä annoksessa;

    illallinen - 100 g paistettua kanaa, 200 g parsaa, 200 g jäätelöä, 1 omena.

    • juo ennen jokaista puurokertaa lasillista mäkikuisma teetä, jonka valmistamiseksi kaada esitäytetty 1 tl. yrtit 200 ml kiehuvaa vettä termoksessa, vaadi 1 tunti, siivilöi, lisää 1 rkl. l. sitruunamehua.
    • päivän aikana sinun täytyy syödä 1 kg omenoita;

    juoma - 1 litra ruusunmarjan liemiä.

    Painonpudotuksen aikana "5 yrtti" -menetelmän mukaan käytetään vaarattomia yrttejä, jotka lähes kaikki voivat ottaa. Tämä tekniikka sopii parhaiten ihmisille, joilla on matala verenpaine, koska mäkikuisma ja vihreä tee voivat nostaa sitä jonkin verran, mikä eliminoi masennuksen tai huimauksen.

    "5 yrtti" -ruokavaliossa nälän tunnetta ei ole rajoitetusta ja yksitoikkoisesta valikosta huolimatta. Tämä saavutetaan osittaisravinnolla ja soveltuvien yrtti-infuusioiden avulla.

    On myös pidettävä mielessä, että tämän painonpudotusjärjestelmän tehokkuus johtuu pikemminkin rasvan, mutta nesteen ja lihasmassan menetyksestä. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat sen käyttämistä purkamiseen ja puhdistamiseen ennen siirtymistä tasapainoiseen terveelliseen ruokavalioon, mikä auttaa normalisoimaan painoa ilman kehon stressiä.

    Ruokavaliosta poistuminen

    Viiden päivän ajan painonpudotuksen jälkeen keho pääosin eroon suoliston sisällöstä ja ylimääräisestä nesteestä, joten tavalliseen ruokavalioon siirtymisen jälkeen laihtunut paino palaa usein. Tämä johtuu ensisijaisesti väärästä ulospäin ruokavaliosta. Jos seuraavana päivänä aloitat syödä hahmollesi haitallisia elintarvikkeita rajoittamattomina määrinä, on aivan luonnollista, että ne johtavat paluun lisäksi jopa painonnousuun.

    • Tähän ongelmaan liittyy yleensä minkä tahansa nopean laihtumisjärjestelmän kaikki haitat. Siksi on välttämätöntä varmistaa uusi paino. Tämä vie kaksi kertaa enemmän aikaa kuin itse ruokavalio kesti. Eli sinun on jätettävä 5 päivän ruokavalio vähintään 10 päiväksi ja hyvin vähitellen. Tässä on tärkeää noudattaa muutamia perussääntöjä:
    • tuoda ruokavalioon päivittäin 1-2 uutta tuotetta;
    • valvoa kulutettujen ruokien määrää ja kaloripitoisuutta ruokavalion sääntöjen mukaisesti lisäämällä niitä hieman päivittäin;
    • noudata juomisjärjestelmää - vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä;

    älä anna yhtäkkiä luopua tuotteista, jotka olivat tärkeimmät ruokavalion valikossa.

    Erityistä huomiota tulisi kiinnittää liikuntaan. Jos ruokavaliota varten annettiin koulutusta, niitä on jatkettava. Jos ruokavalio oli liian alhainen kaloreissa, jossa fyysinen aktiivisuus on kielletty, ruokavaliosta poistumisen aikana, kun ruokavalion energia-arvo alkaa kasvaa, on aloitettava urheilutoiminta. Mutta ensin heidän ei tarvitse olla uuvuttavia. On suositeltavaa kävellä raitista ilmaa joka päivä 2-3 tuntia. Tämä varmistaa energian kulutuksen, jota ei kerrytetä rasvavarastoihin. Lisäksi rasvasolujen hajottamiseksi tarvitaan riittävä määrä happea - mitä enemmän on, sitä nopeampi palaminen tapahtuu.

    Painonpudotuksen tulos riippuu suurelta osin kehon ominaisuuksista, ylipainon määrästä, elämäntavasta, ruokailutottumuksista, pysyvyydestä tavoitteen saavuttamisessa ja mikä on erittäin tärkeää, oikean 5 päivän tekniikan oikeasta valinnasta.

    Ylipainon ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa on suositeltavaa aloittaa ruokavalion huolellinen seuranta. Painonpudotuksen aikana vatsa vähenee huomattavasti, mikä antaa sinun kyllästyä pieninä annoksina. On myös suositeltavaa alkaa noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita ja noudattaa aktiivista elämäntapaa, joka estää ylipainon.

    Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset

    Sofia, 27 vuotias, Moskova

    Jos valitset oikean valikon viiden päivän ajaksi, yli 5 kg: n laihtuminen on erittäin helppoa ja yksinkertaista. Käyn säännöllisesti niin lyhyissä ruokavalioissa - noin 3-4 kertaa vuodessa, mutta jokainen kerta on erilainen. Olen jo kokeillut kaalia, proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, munaa. Pidin kaalia eniten, koska rakastan sitä missä tahansa muodossa. Laimennin valikkoa hieman muilla vihanneksilla ja hedelmillä. Nälkää ei käytännössä ollut. Tämän seurauksena menetin 3 kg, mutta kiinnitin sen yli 2 viikkoon, jotta he eivät palaisi. Yhdistymisen aikana se vei vielä 2 kg. Joten sain luvatun miinuksen 5 kg. Opi seuraamaan nopeaa ruokavaliota oikein, niin kaikki on hyvin.

    Valentina, 36 vuotias, Sotši

    Olin lyhyellä ruokavaliolla noin vuosi sitten. Seurauksena oli, että 5 päivässä hän repi vatsansa, kehitti dysbioosia ja joukon ongelmia suolistossa. En suosittele kenellekään edes yrittää laihtua tällaisilla menetelmillä, vain sinä menetät terveyden, et painon. Ehkä siksi, että valitsin liian ankaran vaihtoehdon - suklaan ja kahvin kohdalla minun olisi pitänyt kokeilla jotain lempeämpää. Siskoni käytti murto-osaa ja munaa, oli tyytyväinen saamaansa putkilinjaan - 5 päivässä miinus 4 kg kussakin tapauksessa.

    Olga, 30 vuotias, Pietari

    Haluan jättää katsauksen kaurahiutaleista. Rakastan kaikenlaisia ​​muroja, etenkin kaurapuuroa, joten söin sen suurella mielihyvällä aamulla lisäämällä hieman kuivattuja hedelmiä. Päivän aikana söin vain raakoja vihanneksia, pääasiassa kurkkuja, kaalia, tomaatteja. Illalla - vain kefiiri. Kun voimakas nälkä lähestyi, hän pelasti itsensä kaurapuuro-evästeillä, jotka hän itse paisti ilman sokeria. 5 päivässä onnistuin laihtua 3 kg. Älä usko niitä, jotka sanovat, että paino palautuu heti. Kaikki riippuu siitä, mihin ruokavalioon istua ja miten päästä siitä pois. Tarkemmin sanottuna ei pidä jättää sitä, vaan yksinkertaisesti lisätä vähitellen terveellisiä tuotteita, jotta valikko olisi tasapainoinen. Plus urheilutoiminta - silloin saat normaalin vakaan painon koko elämäsi ajan.

    Lääkäreiden ja asiantuntijoiden arvostelut

    Victoria Zaitseva, ravitsemusterapeutti, Naberezhnye Chelny

    Suhtautumiseni tällaisiin painonpudotukseen tähtääviin äärimmäisiin toimenpiteisiin kuten nopeaan 5 päivän ruokavalioon on erittäin negatiivinen. Painonnousu hätätilanteessa johtaa ensinnäkin vakavaan metaboliseen stressiin, ja toiseksi se on täysin hyödytöntä, koska hyvin nopeasti menetetyt kilot palautetaan yleensä jopa lisäaineella. On paljon hyödyllisempää käyttää tasapainotettua painonpudotusmenetelmää, joka on suunniteltu useita kuukausia ja jolla kehon paino normalisoituu tasaisesti. Ja kun olet saavuttanut halutun tuloksen, sinun on noudatettava asianmukaista ravintoa ja varmistettava riittävä fyysinen aktiivisuus painon ylläpitämiseksi saavutetulla tasolla. Sitten tiukkojen toimenpiteiden tarve "ennen tärkeää tapahtumaa" katoaa itsestään.

    Svetlana Goltseva, ravitsemusterapeutti, Irkutsk

    vihreä tee

    Haluan kiinnittää kaikkien niiden ihmisten huomion, jotka laihtuvat nopeasti, mukaan lukien 5 päivän ruokavaliot, että tällaisissa menetelmissä ruokavaliosta poistuminen ei ole yhtä tärkeää kuin laihtuminen. Jos siirryt viiden päivän kuluttua heti makeaan, jauhoon, rasvaiseen tai muuhun vastaavaan ruokaan, edellisten rajoitusten noudattamisen merkitys menetetään. Siksi, kun jatkat ruokavaliota viiden päivän ajan, sinun on varauduttava siihen, että se kestää yhteensä 15 tai enemmän, koska sinun on rajoitettava ja valvottava ruokavaliotasi erittäin huolellisesti, jotta paino ei palaa.

    On täysin mahdollista laihtua viisi kiloa vain viikossa kotona, jos noudatat tiukasti useita suosituksia, noudatat vähäkalorista ruokavaliota ja älä unohda liikuntaa.

    Tapaa luokkatovereita viikossa, ja suosikkipuvusi ei sovi niin täydellisesti kuin haluaisit? Todennäköisesti jokainen nainen tuntee tilanteen, jossa hänen täytyy menettää ylimääräiset kilot pikaisesti. Pikavalintaruokavaliot eivät ole menettäneet suosiotaan huolimatta ravitsemusterapeutin vaatimuksesta saada muoto vähitellen. Tällainen painonpudotus hätätilanteessa voi kuitenkin olla hyvä alku uudelle, terveellisemmälle elämälle.

    Perusteiden perusteet

    1. Kumpi valitsemastasi laihtumisruokavaliosta haluamasi tuloksen saavuttamiseksi on ensinnäkin tehtävä muutoksia tavalliseen ruokavalioon ja tarkistettava päivittäinen rutiini.
    2. Asiantuntijat eivät turhaan suosittele mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00. Suurin osa kaloreista poltetaan syvän unen aikana, joka tapahtuu kahteen yöhön, riippumatta siitä, milloin henkilö nukahti. Lisäksi unen puute vaikuttaa kielteisesti hormonaaliseen tasoon.
    3. Viimeisen aterian tulisi tapahtua viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet hyvin nälkäinen, lasillinen vähärasvaista kefiriä on sallittua yöllä.
    4. Sinun täytyy syödä murto-osina (viisi tai kuusi kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina.
    5. Alkoholi, hiilihapotetut juomat, jauhot ja makeiset jätetään kokonaan ruokavalion ulkopuolelle.
    6. Suolan kulutus on minimoitu, muuten turvotusta ei voida välttää.
    7. Juomajärjestelmän noudattaminen tulee esiin - vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.
    8. Kaikki ateriat tulisi valmistaa tai höyryttää.

    Kuinka laihtua 5 kg viikossa: perusperiaatteet ja pikaruokavaliotAamuharjoitukset, lenkkeily tai ainakin vain kävely raitissa ilmassa nopeuttavat merkittävästi painonpudotusta ja piristävät sinua.

    Tehokkaat ruokavaliot seitsemän päivän ajan

    On olemassa monia erilaisia ​​ruokajärjestelmiä, jotka on suunniteltu lyhyeksi ajaksi. Arviointien perusteella monet niistä antavat sinun menettää vähintään viisi kiloa viikossa kotona ilman asiantuntijoiden apua ja ilman erityisiä laitteita. Alla on esimerkkejä yksinkertaisista mutta tehokkaista ruokavalioista, jotka ovat kaikkien saatavilla.

    Kefir-ruokavalio

    Itse fermentoidun maitotuotteen lisäksi on sallittua syödä pieni määrä keitettyä lihaa (naudanliha, vasikanliha, kananrinta), raejuusto ilman lisäaineita, hapan omenat, kurkut ja takkiperunat.

    Tattariruokavalio

    Lasillinen viljaa kaadetaan yön yli kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2. Aamulla terveellinen puuro on valmis! Lisäksi sallitaan vähärasvainen kefiiri tai makeuttamaton jogurtti, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, vihreät omenat.

    Hiilihydraatiton ruokavalio

    Kuten nimestä käy ilmi, hiilihydraattien saanti on minimoitu (enintään 150 grammaa päivässä), mikä johtaa ylimääräisen nesteen nopeaan eliminointiin. Useimmissa tapauksissa tulos asteikolla näkyy jo seuraavana päivänä. Ruokavalion perusta on proteiinituotteet (munat, kana ja muu liha, kala, raejuusto). Pasta ja murot ovat ehdottomasti kiellettyjä.

    Kurkku ruokavalio

    Kurkku on melkein kokonaan vettä ja vähän kaloreita. Ehdotetaan syödä enintään kaksi kilogrammaa näitä vihanneksia päivässä yhdessä kahden litran kefirin kanssa. Vaikutus on lupaava välitön.

    Uni on terveyttä

    Muista, että ennen kuin ryhdyt tällaisiin radikaaleihin rajoituksiin, on suositeltavaa käydä lääkärin luona ja suorittaa vähintään vähimmäiskokeet varmistaaksesi, ettei vasta-aiheita ole.

    Tulos on havaittavissa, jos fyysinen aktiivisuus ja vartalonhoitomenettelyt lisätään ruokavalion rajoituksiin. Monet niistä ovat helposti saatavilla kotona, eivätkä vaadi kosmetologin käyntiä tai kalliiden voiteiden käyttöä.

    Salonkiinnitykset voidaan korvata hunajalla ja tavallisella elintarvikekalvolla. Ravitseva kuorinta - valmistettu jauhetusta kahvista ja oliiviöljystä, ja itsehieronta yhdessä kontrastisuihkun kanssa tekee ihmeitä!

    Добавить комментарий