5日間の効果的な食事-マイナス5kg:16の最高の食事

5日間の効果的な食事-マイナス5kg

エクスプレスダイエットの原則に従い、制限で自分を苦しめることなく、わずか5日で最大5kgの余分な体重を減らすことができます。これは、お祝いの料理の過剰やフードツアーの後にスリムな体型を取り戻したい人にとって素晴らしい方法です。

コンテンツ:

エクスプレスダイエットの原則

あなたが怠惰でないなら、あなたの体の世話をして、そして正しく食べなさい、そうすれば有害な急行の食事療法はもはや必要とされないでしょう。

すべてのエクスプレスダイエットの基本原則は、代謝の根底にある生化学的プロセスと、消費される食品のカロリー含有量の削減に基づいています。

  • 急速な減量ダイエットの重要なルールは、2リットルの純水を毎日使用することです。

  • 減量のプロセスをスピードアップするには、食事の間隔を均等に保ちながら、少しずつ食べる必要があります。

  • 厳格な食事を始める前に、体は準備が必要です、あなたは断食日または少なくとも軽い夕食を手配することができます。

体操、マッサージ、スクラブ、その他の美容整形は、筋肉を良好な状態に保ち、肌に弾力性を与えるために使用されます。低カロリーの食事と身体活動の増加の組み合わせは健康状態の悪化、脱力感につながるため、極端なものから別の極端なものへと急ぐべきではありません。

5日間のエクスプレスダイエットの長所と短所

長所と短所

すべての5日間の食事療法の主な利点は、加速されたペースでの過剰体重の減少と、図のパラメーターの顕著な変化です。

加速減量法の他の利点:

  • 制限は短期間課されるので、心理的ストレスはないか、最小限です。

  • 食事療法の本質は特定の食品の適度な消費にあり、この条件を満たすことは非常に簡単であるため、特別な食事療法を準備する必要はありません。

  • 体重減少と同時に、体の完全な浄化が起こります。

  • 正しい食生活が現れ、胃の容積が減少します。

加速された減量の不利な点:

  • 作業能力が低下し、故障が感じられます。

  • ビタミンやミネラルの欠乏は体内で発生します。

  • 食事からの長期の離脱が必要です。

  • 元の重量に戻る可能性が高いです。

速い減量の方法を選ぶとき、あなたはあなたの体の特徴、病気の素因を考慮に入れるべきです。病状の存在、免疫力の低下は、減量食を使用することへの絶対禁忌です。

完全に健康な人だけがすぐに体重を減らす準備ができているので、5日間の食事療法を使用する前に、医師に相談する必要があります。

ダイエット5〜5の荷降ろし

エクスプレスダイエットの原則

5x5ダイエットには、個別の栄養の原則に基づいて構築された5つの毎日のモノダイエットが含まれます。この食事療法に従う間、脂肪は高率で燃やされ、筋肉の蓄えは消費されず、体は脱水されません。 5日間、体重が減った人は、肉、野菜、果物、シリアル、カッテージチーズのみを交互に消費します。天然物と最適な食事療法を使用する場合、食事療法の開始時の余分な体重は非常に早く消え、元に戻りません。

体の個々のニーズに合わせて食事を選択すれば、5日間で5kgの余分な体重を減らすことは難しくありません。ボディマス指数が18の場合、最大10kgの余分な体重を減らすことができます。 7日後、回復後の体は簡単に再構築され、代謝を調節するため、食事を繰り返すことができます。

5x5ダイエットの本質

食事療法の段階は、最も無害な体重減少と皮下脂肪の燃焼のために設計されています。

  • 肉を食べる-減量メカニズムの開始がオンになり、タンパク質の供給が形成されます。

  • 野菜を食べる-体は繊維を蓄え、脂肪の分解を刺激します。

  • 果物を食べる-ブドウ糖の不足が補充され、体重減少が刺激され、カロリーが燃焼され、体は緊張の増加を背景に若返ります。

  • 穀物を食べる-体は必須脂肪酸で飽和した脂肪や毒素を取り除きます。

  • カッテージチーズの使用-1日あたり最大3kgの体重の大幅な減少に対して、4日間で最大の準備がありました。これは、体に完全に無害です。

許可された製品

最初の段階では、動物性タンパク質が栄養に使用されます-これは鶏肉、ウサギ、子牛肉です。初日は、アミノ酸の不足により筋肉組織が破壊される可能性があるため、植物性タンパク質を摂取しないでください。

第二段階の野菜を選ぶとき、あなたはそれらの貴重な品質に頼るべきです:

  • 脂肪燃焼-たとえば、ニンニクを添えたナス、カイエンペッパーを添えた焼きトマトを使用します。

  • 製品(ニンジン、大根、セロリ、コールラビキャベツ)から得られるよりも多くのエネルギーが消化に費やされる場合のマイナスカロリー含有量。

  • 血管をクレンジングし、脂肪(きゅうり、ネギ、タマネギ)を分解するための豊富なミネラル組成物。

果物の日には、果物に加えて、花の蜂蜜が使用され、食事は次の成分で強化されます:

  • パイナップル、グレープフルーツ-代謝を促進する酵素が含まれています。

  • アボカド-栄養を与え、肌と筋肉の状態を改善し、体型をフィットさせます。

  • マンダリン-ビタミンで食事を豊かにしますが、食欲をそそりません。

シリアルの日には、パン、自家製シリアルクッキー、シリアルを消費し、ナッツとナッツバター(ピーナッツバター入りの米、植物油入りのそばのお粥)で味付けし、体重を減らすプロセスを刺激します。

5日間のメニュー

5日間のメニュー
  1. 肉の日:

  • 朝食-150gの牛肉、軽く塩を調理します。

  • 昼食-鶏肉100gまで、軽く塩を加えて調理します。

  • 夕食-うさぎ肉200gまで茹でるか煮込みます。

  • 野菜の日:

    • 朝食-大根とキュウリのサラダ。

    • 昼食-茄子の煮込み、にんにく、オリーブオイルで味付け。

    • コールラビキャベツを茹でます。

  • 果物の日:

    • アボカド

    • みかん

    • ブドウ(最大200g)

  • 穀物の日:

    • ご飯を茹で、大さじ2を加えます。 l。松の実;

    • ご飯を茹で、アーモンドを加えます。

    • ご飯を茹で、くるみ2個を加えます。

  • カードの日:

    • 大さじ2杯。水、低脂肪カッテージチーズ(100g);

    • 大さじ3。水、カッテージチーズ(140 g);

    • 大さじ2杯。水、カッテージチーズ(100g)。

    長所と短所

    食事療法の肯定的な側面:

    • 食事は短期的です。

    • メニューは特別な料理の準備を必要としません。

    • 皮膚の状態が改善し、引き締まり、弾力性があります。

    • 代謝プロセスが加速され、免疫力が高まります。

    メソッドの短所:

    • 胃腸疾患の病歴がなく、絶対的な健康が必要です。

    • 排便はより頻繁になります。

    • 副作用は、脱力感、倦怠感、頭痛の形で発生します。

    詳細: 週に少なくとも5kg体重を減らす方法は?

    5日間のケフィアダイエット

    ダイエット5〜5の荷降ろし

    特性の異なるケフィアは便秘につながるため、週に少なくとも5 kg減らすには、新鮮なケフィアを摂取する必要があります。サプリメントは許可されており、砂糖、調味料、果物の使用は禁止されています。

    原則:

    許可された製品。果物(リンゴ、無糖の梨)、ソースなしの茹でたジャガイモ、塩、ドレッシングは許可されています。でんぷんを含まない野菜(玉ねぎ、ピーマン、トマト、きゅうり、キャベツ)を選ぶことをお勧めします。まだミネラルウォーターのみを使用してください。

    メニュー:

    1. 1日目-無糖の果物(1 kg)、ケフィア(1.5 l);

    2. 2日目-茹でたジャガイモ(4個)、ケフィア(1リットル);

    3. 3日目-ケフィア(1リットル)、ミネラルウォーター(1.5リットル);

    4. 4日目-鶏ササミ(500 g)、ケフィア(1 l);

    5. 5日目-リンゴ(1 kg)、ケフィア(1 l);

    6. 6日目-野菜(1 kg)、ケフィア(1 l);

    7. 7日目-水曜日の荷降ろし配給。

    長所と短所

    食事療法の肯定的な側面:

    • 浮腫の予防;

    • ケフィアには、最大のタンパク質、最小の脂肪、炭水化物、カロリー(59 kcal)が含まれています。

    • 便秘の予防;

    • 腸の運動性を改善し、微生物叢のバランスを維持します。

    ケフィアダイエットの短所-禁忌:

    詳細: 7日間のケフィアダイエット

    5日間の食事療法

    ケフィアダイエット

    このダイエットは、ショービジネスのスター、俳優、アーティストの間で一般的であるため、その名前が付けられました。これは、最も極端で効果的な高速減量ダイエットの1つと見なされています。

    ダイエットの原則。極端な減量の方法は、毒素から体を完全に浄化することと組み合わせて、食物の量とカロリー含有量の減少に基づいています。食事には2つ以上の食品が含まれていないため、単食と見なされます。

    演技の食事療法のすべての日は互いに異なります:

    食事療法は非常に厳格で単調であるため、禁忌があります。

    食物制限はありませんが、筋肉組織を維持しながら非常に迅速に体重を減らします。健康的な食生活のルールに従わないと、この食生活の結果として得られる結果は持続しません。

    許可された製品

    演技ダイエット中に食べることができるもの:

    5日間のメニュー

    5日間のメニュー

    メニューの順序と内容:

    • 1日目-無制限のご飯+200 mlのトマトジュース、または無制限のトマトジュース+グラス1杯のご飯。

    • 2日目-ヨーグルトまたはケフィア(1 l)、カッテージチーズ(800 g);

    • 3日目-無制限のゆで肉;

    • 4日目-オレンジジュース、辛口赤ワイン(700 ml);

    • 無制限のリンゴまたはナシ。

    そのような栄養の結果は5kgの体重減少です。この食事療法からの段階的な撤退は10日以内に計画されています。食事療法は非常に厳しいので、栄養士はその頻繁な使用に対して警告し、深刻な出来事の前にのみそれを使用することをお勧めします。

    長所と短所

    食事療法の肯定的な資質:

    • 筋肉組織は保存されます。

    • 空腹感はありません。

    • 食べ物の量に制限はありません。

    • 短時間で、余分な体重はすぐに消えます。

    食事療法の短所:

    • 体内の水分量が回復した後、体重が戻ります。

    • 急激な体重減少により、皮膚が伸びているように見えることがあります。

    • 演技食を長時間続けると、脂肪、たんぱく質、ビタミンが不足します。

    5日間の英国の食事

    演技ダイエット

    食事はカロリーを数え、タンパク質の食べ物と野菜を交互に摂取することに基づいています。 1日あたり最大2〜3 kgの効果的な減量と脂肪の分解を促進するには、1000kcal以下を摂取することをお勧めします。

    食事療法の原則:

    • 19.00以降は食べないでください。

    • 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みます。

    • 塩の代わりに天然のスパイスとハーブを使用してください。

    • 腸を浄化するには、就寝前に大さじ1杯を服用してください。 l。オリーブオイル;

    • 食品の有益な特性を維持するために、食品を蒸すことをお勧めします。

    許可および禁止されている製品。カボチャ、タマネギ、豆、キャベツ、パセリ、ナス、キャベツ、セロリなどの野菜は許可されています。おすすめの果物-みかん、レモン、キウイ、グレープフルーツ、レモン、リンゴ。さらに、松の実とクルミ、ピスタチオ、スパイス(黒コショウ、カルダモン、バジル、シナモン、ミント)の使用をお勧めします

    禁止事項:カフェイン(お茶、コーヒー)、塩、砂糖、小麦粉製品を含む飲み物。

    5日間のメニュー

    5日間のメニュー

    それは独立して、タンパク質と野菜の食事を交互に構成することができます。イギリスの食事療法の始まりはたんぱく質の日であり、すべての奇妙な日と同じように、野菜の日は偶数です。

    プロテインデー-おおよその食事:

    • 朝食-全粒粉パン(50 g)小さじ1。蜂蜜、無糖のお茶またはコーヒー。

    • 昼食-チキンブロス(200 ml)とボイルドチキン(100 g)、またはフィッシュブロスと魚、全粒粉パン(50 g);

    • アフタヌーンスナック-小さじ1杯の無糖茶1杯。はちみつ;

    • 夕食-ゆで魚または鶏肉(150 g)、またはゆで卵2個、チーズ(50 g)、全粒粉パン(50 g)、ケフィア1杯。

    野菜の日-サンプルメニュー:

    • 朝食-2個のオレンジ、リンゴ、または梨);

    • 昼食-野菜カット、野菜スープ、全粒粉パン(50 g);

    • 午後のおやつ-2個のオレンジ、ナシ、リンゴ。

    • 夕食-野菜サラダ、全粒粉パン、無糖茶と蜂蜜(小さじ1)。

    より厳密な食事療法では、初日は断食日と見なされ、最大2 kgの野菜や果物を食べ、1リットルのハーブティーを飲むことができます。さらに、野菜(2、4日)とタンパク質(1、3日)が交互になります。

    長所と短所

    食事療法の利点:

    • 食事療法の原則と高カロリー食品の拒否に従って、2〜3週間で20kgの余分な体重を減らすことができます。

    • 代謝プロセスと肌の状態が改善されます。

    • たくさんの水を飲むと、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。

    イギリスの食事の短所:

    • 厳しい制限があり、断食の日々に耐えることは心理的に困難です。

    • お菓子を食べるという形で故障すると、最初からやり直す必要があります。

    • 禁忌の中には、妊娠、母乳育児、胃腸疾患があります。

    • メニューは商品のカロリー量に合わせて作成されているため、ご自身で変更することはできません。

    5日間のプロテインダイエット

    イギリスの食事

    この食事療法では、過剰なタンパク質が肝臓、腎臓、心臓、血管の機能に悪影響を与える可能性がありますが、体重はすばやく快適になくなります。 5日間の短期間の食事は、目に見える害はありませんが、余分な5ポンドを取り除くことができます。

    食事療法の原則:

    • 朝、200mlの水を飲み、大さじ2を食べます。 l。ぬか;

    • 少しずつ、少しずつ食べる。

    • アルコールや炭酸飲料は禁止されています。

    • 就寝時刻の3時間前までに、少なくとも8時間、最後の食事をとってください。

    • 少なくとも2リットルの液体を飲みます。

    • 目的の結果を得るために自分自身を設定し、視覚化を引き付けます。

    許可された製品。食事には、赤身の肉、ゆで卵、魚と魚介類、油を含まない缶詰の魚、脂肪分を減らした発酵乳製品が含まれています。調理方法-オーブンとグリルで油を使わずに沸騰させて焼きます。

    5日間のプロテインダイエットのおおよそのメニュー:

    • 朝食-スクランブルエッグ、コーヒーとミルク;

    • 朝食2回-カッテージチーズ、ケフィア(またはヨーグルト);

    • 昼食-肉、魚、缶詰を独自のジュースで煮たもの。

    • 午後のおやつ-発酵焼きたての牛乳、ケフィア、ヨーグルト、ゆで卵。

    • 夕食-魚、肉。

    長所と短所

    長所:

    • 空腹感はありません。

    • 食欲は自動的に調節され、食事の終わりに向かって自然に減少します。

    • 筋肉ではなく脂肪を減らすことで体重が減ります。

    • 食事療法は、素晴らしい身体活動を経験している人に適しています。

    マイナス:

    • 食事療法は35-40歳までの健康な人々にのみ適しています。

    • 腎臓と肝臓の過負荷のため、2週間以上食事をしないでください。

    • ビタミン、微量元素、炭水化物の不足により、人はイライラし、記憶が損なわれ、皮膚や髪の状態が悪化します。

    • コレステロール値が上昇します。

    • 血液凝固が増加すると、血栓のリスクが高まります。

    • 口臭が現れます。

    • 便秘は繊維の欠乏が原因で発生します。

    詳細: プロテインダイエット

    5日間のワインダイエット

    5日間のプロテインダイエット

    このダイエットは、体重を減らしたい赤ワイン愛好家のためのものです。ワインダイエットの後、5日間で3〜5kgを取り除くことができます。この減量方法では、天然の辛口ワインのみを使用しています。

    基本的なルール:

    ドライレッドまたはローズグレープワインを使用します。

    • 「メルロー」、

    • カベルネ

    • 「イザベル」、

    • マスカットなど

    さらに、メニューには低脂肪のハードチーズ、果物、野菜、ウズラの卵(鶏肉)が含まれています。

    5日間のメニュー

    1. 1日目:

    • 朝食-トマトとウズラのゆで卵2個。

    • 朝食2回-青リンゴ;

    • 昼食-新鮮なキュウリ、200gの低脂肪カッテージチーズ。

    • グラスワイン、30gのチーズ。

  • 2日目:

    • 朝食-150mlのワイン、100gのチーズ;

    • 朝食2回-チーズとトースト。

    • 昼食-グラス2杯のワイン、乾燥パン、チーズ;

    • 夕食-グラス2杯のワイン、75gのチーズ。

  • 3日目:

    • 朝-グラスワイン、ゆで卵、トマト;

    • 朝食2回-カッテージチーズ、焼きりんご;

    • ランチ-トースト、新鮮なキュウリ、グラスワイン。

    • 夕食-チーズ、グラスワイン。

  • 4日目:

    • 朝食-チーズとグラスワインで乾杯。

    • 2回目の朝食-ケフィア200ml;

    • 昼食-グラス2杯のワイン、150gのチーズ;

    • 夕食-グラス2杯のワイン、100gのチーズ。

  • 5日目:

    • 朝食-ゆで卵、きゅうり、グラスワイン。

    • 2回目の朝食-天然の低脂肪ヨーグルト。

    • ランチとディナー-グラス2杯のワイン、チーズ。

    ワインダイエット

    長所と短所

    長所と短所

    良い点:

    • あなたの食事療法を休日と組み合わせるのは便利です。

    • 5日で5kgを失う可能性があります。

    • 塩分を拒否すると代謝が正常化されます。

    • 赤ワインは心臓や血管に良い影響を与えます。

    食事療法の短所:

    • 完璧な健康が必要です。

    • 一部の病気では塩分排泄は禁忌です。

    • 水分の排出により体重が減少するため、体重は不安定です。

    • 妊娠中の女性は禁止されています。

    • アルコール中毒者には禁止されています。

    • 低品質のワインを購入するリスクがあります。

    • 3か月に1回以上の頻度で実行しないでください。

    禁忌

    ワインダイエットが禁忌である病気のリスト:

    そばで5日間の効果的な食事

    ワインとチーズ

    そば5日モノダイエットはシンプルで効果的で、餌の量に制限がなく、使いやすいです。そばは特別なレシピに従って調理する必要があります。

    5日以内に、スパイス、塩、ソースなしでそば粥をいくらでも食べることができます。

    食事療法の原則:

    • 就寝の3時間前の最後の食事。

    • 寝る前に、200mlのケフィアを飲むことができます。

    • お粥にケフィアを注ぎ、これらの製品を一緒に食べることができます。

    • パンや焼き菓子を食べることは禁じられています。

    ソバダイエットオプション:

    • 古典的な食事-日中は、塩と砂糖を含まないお粥のみがあり、1杯のシリアルから水で調理されます(もっと可能です)、飲み物-砂糖を含まない緑茶、飲料水、午後の軽食用のジュース200ml。

    • ケフィアダイエットとの組み合わせ-必要な1カップのそばのセットに500mlのケフィアを追加します。

    • ドライフルーツとの組み合わせ-ソバ1杯にドライフルーツ150gを加えます。

    • アボカドとの組み合わせ-大さじ3まで。 l。そば、半分調理した、半分のアボカドの果肉、小さなアップルサイダービネガーまたはレモンジュースを追加します。

    野菜とそば食。 そばとケフィアと一緒に、リンゴ、セロリ、キャベツを使って余分な体重を減らすことができます。水分の損失を補うために、野菜ジュース、最大1.5リットルの飲料水、スムージー、グリーンハーブティーを飲むことをお勧めします。

    5日間のメニュー

    5日間のメニュー
    1. 1日目-シリアルは沸騰したお湯で沸騰します:

    • 朝食-お粥200g、リンゴ、ケフィア1杯。

    • 昼食-お粥200g、オリーブオイルサラダ200g;

    • 夕食-お粥200g、リンゴ、ケフィア1杯。

  • 2日目-ソバにケフィアを一晩注ぎます:

    • 朝食-お粥200g、リンゴ;

    • 昼食-お粥200g、緑の野菜;

    • 夕食-ケフィア、お茶のお粥。

  • 3日目-ケフィアと一緒にそばだけを食べる。

  • 4日目-一晩蒸したお粥:

    • 朝食-お粥200g、カッテージチーズ100g、ケフィア1杯。

    • 昼食-お粥200g、白鶏肉の煮物150 g、野菜200 g;

    • 夕食-お粥100g、ケフィア1杯。

  • 5日目-彼らはケフィアと一緒にそばだけを食べます。

  • 長所と短所

    利点:

    • コレステロール値は正常化され、血液は浄化されます。

    • 繊維は腸を浄化します。

    • 毒素は体から積極的に除去されます。

    • 髪と爪が強化されています。

    • 肌は新鮮で手入れが行き届いています。

    • ヘモグロビンのレベルが上がり、視力が改善します。

    短所:

    • 単調な食事は無関心を引き起こします。

    • 塩分を拒否すると、血圧の低下、頭痛、倦怠感が引き起こされます。

    • あなたが制限に従わない場合、失われた体重はすぐに戻ります。

    • 注意力と記憶力の低下。

    絶対禁忌:

    詳細: ケフィア-減量のためのそば食

    キャベツで5日間ダイエット

    そばで5日間の効果的な食事

    この単純な食事療法に従うのは難しいです。少なくとも5kg軽量化するように設計されています。この場合、体は有用な物質で飽和しています。

    基本的なルール:

    • 食品はスロークッカーで蒸し、オーブンまたは電子レンジで焼きます。

    • 調理には最小限の塩が使用されます。

    • あなたは少しずつ、1日5回食べる必要があります。

    • 1日あたり最大2リットルの水を飲む必要があります。

    キャベツに加えて、次の食品が食事に含まれています。

    5日間のメニュー

    5日間のメニュー
    1. 1日目:

    • 朝食-2個の卵オムレツ、キャベツサラダ(150 g)、レモンジュースとオリーブオイルで味付け。

    • 2回目の朝食-芽キャベツの茹で(200 g);

    • 昼食-キャベツスープ;

    • 午後のおやつ-海藻(70 g)、レモンジュースとオリーブオイルで味付け。

    • 夕食-キャベツをシーフード(200 g)で煮込み、ミルクを1杯。

  • 2日目:

    • 朝食-キャベツのキャセロール(150 g);

    • 朝食2回-油とレモン汁のドレッシングを添えた白菜のサラダ。

    • 昼食-魚のスープ(200 g)、芽キャベツの蒸し物。

    • 午後のおやつ-ザワークラウト(100 g);

    • 夕食-そば粥(150 g)、ボイルドビーフ(100 g)、キャベツサラダ。

  • 3日目:

    • 朝食-ニンジンとビートのキャベツサラダと伝統的な衣装。

    • 朝食2回-蒸しブロッコリー(200 g);

    • 昼食-怠惰なロールキャベツ(150 g);

    • 午後のおやつ-ゆでたカリフラワー(100 g);

    • 夕食-キャベツの煮込み(250g)とそば。

  • 4日目:

    • 朝食-キャベツのスムージー(200 ml)、ゆで卵;

    • 2回目の朝食-フルーツサラダ;

    • 昼食-焼きキャベツとチーズ。

    • 午後のおやつ-醤油とゴマで味付けしたコールラビサラダ。

    • 夕食-さまざまな種類のキャベツと唐辛子のラグー。

  • 5日目:

    • 朝食-にんじんとりんごのキャベツサラダ(200g);

    • 2回目の朝食-ゆでたカリフラワー(200 g);

    • 昼食-キャベツスープ;

    • 午後のおやつ-ヨーグルト1杯。

    • 夕食-茹でた鶏の胸肉(200 g)、海藻(150 g)。

    長所と短所

    この方法の最も良い点は、非常に効果的であるということです。短所-頭痛、倦怠感を引き起こす食事療法の不均衡。もう1つの欠点は、ビタミンとミネラルが不足していることです。

    レモンで5日間ダイエット

    レモンで5日間ダイエット

    レモンに豊富に含まれているビタミンCは、脂肪沈着物を分解し、食物からの脂肪と炭水化物の吸収を遅くします。腸の運動を刺激することは、毒素の体を浄化するのに役立ちます。

    このような食事をやめることは、代謝を大きく変えるので、非常に注意深く行う必要があります。計画された結果は、5日間で3〜5kgの体重減少です。

    食事療法には2つの段階があります。

    • 1日目と2日目には、特別に準備されたレモンハニードリンクを飲んで体を浄化し、ビタミンやミネラルで飽和させて、代謝プロセスの乱れを回復する必要があります。

    • 第2段階では、すべての飲み物と料理にレモンを積極的に使用して、低カロリーの食事を3日間食べる必要があります。

    レモンダイエットは、胃液の酸性度の増加、腎臓結石の存在、柑橘系の果物に対するアレルギー、消化管の病気には使用されません。

    5日間のメニュー

    食事療法の最初の段階のための蜂蜜とレモンからの飲み物の準備-15個のレモンからジュースを絞り、3リットルの飲料水で希釈し、蜂蜜(70g)を加えてかき混ぜます。フェーズ2では、少しずつ食べる必要があります。

    メニュー:

    • 7.00-レモン入りのお茶;

    • 9.00-オリーブオイルとレモン汁をまぶしたキャベツサラダ。

    • 11.00-レモンの皮を使った野菜のシチュー。

    • 13.00-レモンのフルーツサラダ、熱意のある野菜ジュース。

    • 15.00-レモンジュースとオリーブオイルで味付けしたビネグレットソース。

    • 17.00-刻んだレモンを加えた野菜のピューレスープ。

    • 19.00-キャベツの皮とレモン汁の煮込み。

    • 21.00-レモンジュース入りフルーツスムージー。

    長所と短所

    食事療法の利点:

    • 代謝が向上します。

    • 食物はよりよく消化され、ビタミンとミネラルはよりよく吸収されます。

    • 体は毒素から、そして腸は食物の残骸から浄化されます。

    レモンダイエットのデメリット:

    • 5〜7kg以下の余分な体重を残します。

    • クエン酸は胸焼け、腹痛を引き起こします。

    • 歯のエナメル質は劣化する可能性があります。

    • 食事とアルコールおよび喫煙を組み合わせることは禁じられています。

    5日間のモデルダイエット

    5日間のモデルダイエット

    その複雑さにもかかわらず、非常に効果的な食事療法。食事のカロリー量を大幅に減らし、食品のセットを最小限に抑える必要があります。期待される結果は、5日間で6〜7kgの低下です。

    ダイエットの原則。カロリー不足は、体に脂肪沈着物を集中的に分解させる。

    基本的なルール:

    • 最小塩;

    • 飲料水の割合は少なくとも2リットルです。

    • 1日あたりの食品のカロリー量は1000カロリー以下です。

    • 15.00以降の食事は禁止されています。

    • 1日5回の食事。

    • 空腹感が強いので、ハーブ(パセリ)を使ったおやつが許可されます。

    許可された製品。赤身の魚、赤身の肉、低脂肪のサワーミルク製品、果物、野菜(ジャガイモを除く)を食べることができます。

    5日間のメニュー

    メニューはダイエットのすべての日で同じです:

    • 7.00-ゆで卵、コーヒー、お茶;

    • 9.00-ケフィアのグラス;

    • 11.00-カッテージチーズ(150 g)、お茶;

    • 13.00-肉または魚のスープ1/2カップ、ゆでた肉または魚(100 g);

    • 15.00-果物または野菜。

    そして、寝るまでは水しか飲めません。この食事療法は年に2回までしか適用できません。

    禁忌

    病気と状態:

    ミルクで5日間の食事

    ミルクで5日間の食事

    乳製品の食事療法はあなたが余分な体重だけでなく、大きなお腹も取り除くことを可能にします。それは2つのバージョンで存在します-ハードと穏やかで、悪影響を最小限に抑えます。

    ダイエットの原則。ミルクダイエットには2つのバリエーションがあります。厳格なダイエットは天然の牛乳のみの使用に基づいています。健康な方にもご利用いただけます。ミルクを野菜や果物と組み合わせる食事は、よりバランスが取れており、許容しやすいと考えられています。

    5日間のメニュー

    厳格なモノダイエットでは、次のアルゴリズムに従ってミルクを飲むだけで済みます。

    • 1日-2時間ごとに200ml;

    • 2日目-1.5時間ごとに200ml;

    • 3-5日-1時間ごとに200ml。

    スペアリングオプションは、より多様なメニューを提供します。

    1. オプション1:

    • 朝食-プルーン入りヨーグルト1杯、レモン入り緑茶」

    • 朝食2杯-ケフィア1杯。

    • 昼食-野菜サラダ、卵、発酵焼き牛乳のガラス、カッテージチーズ(100g);

    • 夕食-カッテージチーズとすりおろしたリンゴ(150 g)、ミルク1杯。

  • オプション2:

    • 朝食-バナナとお茶を入れたヨーグルト1杯。

    • 昼食-ヨーグルトドレッシング、ゆで卵、ケフィアのグラスを添えたキュウリのサラダ。

    • 午後のおやつ-オートミール(100 g)、カッテージチーズ(100 g)、ミルク1杯。

    • 夕食-梨、ケフィアのグラス。

    長所と短所

    たんぱく質が豊富なため、筋肉の緊張が失われたり、状態が悪化したりすることはありません。多くの食事療法に見られないカルシウム欠乏症は補充されます。固形食品の不足は、より激しい体重減少を刺激します。

    乳製品の食事療法の短所:

    • 食事療法には努力が必要です。

    • 大量のミルクは腸内細菌叢を破壊します。

    • 乳糖不耐症、胃腸の病状の場合、食事療法は禁忌です。

    詳細: 減量のための乳製品ダイエット

    オートミールで5日間の食事

    キャベツで5日間ダイエット

    イギリスの貴族のお気に入りのお粥は非常に健康的です。最小限のカロリーで十分に満足します。

    オートミールダイエットは、腸の機能を正常化し、消化管を浄化します。

    基本的なルール:

    • 従来のオートミールのみを使用できます。

    • 就寝時刻の4時間前までの最後の食事。

    • 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。

    • オートミールを飲む必要はなく、食事の合間に水を飲む必要があります。

    オートミールダイエットにはいくつかのオプションがあります。

    • オートミールが無制限に消費される場合、モノダイエットは、2リットルの水または緑茶で洗い流されます。 5日間で最大5〜7kgの体重を取り除きます。蜂蜜、ドライフルーツ、ナッツを最小限に加えると、心地よい後味が得られます。

    • 果物の場合-お粥200〜250 gの場合、みじん切りの果物100 g、ナッツ50 g、または小さじ2を入れることができます。はちみつ。果物(1〜2個)はスナックとして許可されています。

    • 野菜と一緒に-生野菜またはゆで野菜をお粥またはそれらのサラダに加え、レモンジュースとオリーブオイルで味付けします。これらはズッキーニ、トマト、アスパラガス、きゅうり、ハーブです。

    • マルチメニューはより穏やかなオプションです。

    許可および禁止されている製品。ほぼすべての種類の果物とベリーが許可されています。許可されている果物には、リンゴ、ナシ、オレンジ、アプリコット、グレープフルーツがあります。じゃがいも、にんじん、ビート以外の野菜も食べられます。

    ブドウ、マンゴー、メロン、バナナの使用は禁止されています。ドライフルーツは午前中に許可されています。

    5日間のメニュー「マルチメニュー」

    オートミールで5日間の食事
    1. 1日目:

    • 朝食-1/2グラスのシリアルからの水のお粥。

    • 朝食2回-ナッツ(50 g)、緑茶;

    • 昼食-小さじ1杯のシリアル1/2カップからの水のお粥。はちみつ;

    • 午後のおやつ-野菜サラダ;

    • 夕食-ベリーとシリアル1/2カップからの水のお粥。

  • 2日目:

    • 朝食-シリアル1/2カップからの水のお粥

    • 朝食2杯-ケフィア1杯。

    • 昼食-小さじ1杯のシリアル1/2カップからの水のお粥。はちみつ;

    • アフタヌーンスナック-1.2グレープフルーツ、緑茶;

    • 夕食-ドライフルーツ(イチジク、プルーン、ドライアプリコット)を入れたフレーク1/2カップの水のお粥。

  • 3日目:

    • 朝食-シリアル1/2カップからの水のお粥

    • 朝食2杯-天然ヨーグルト1杯。

    • 昼食-小さじ1杯のシリアル1/2カップからの水のお粥。はちみつ;

    • アフタヌーンスナック-オレンジ、緑茶;

    • 夕食-レーズン入りシリアル1/2カップのお粥。

  • 4日目:

    • 朝食-シリアル1/2カップからの水のお粥

    • 朝食2杯-ケフィア1杯。

    • 昼食-小さじ1杯のシリアル1/2カップからの水のお粥。はちみつ;

    • アフタヌーンスナック-葉物野菜のサラダ、緑茶。

    • 夕食-1/2グラスのシリアル、洋ナシからの水のお粥。

  • 5日目:

    • 朝食-1/2グラスのシリアルからの水のお粥。

    • 朝食2回-ナッツ(50 g)、緑茶;

    • 昼食-小さじ1杯のシリアル1/2カップからの水のお粥。はちみつ;

    • 午後のおやつ-フルーツサラダ;

    • 夕食-1/2杯のシリアル、1杯のケフィアからの水のお粥。

    オートミールダイエットの適応症と禁忌

    食事療法は次の条件のために示されます:

    • 高血糖;

    • 高コレステロール;

    • 心血管疾患の存在;

    • 消化管の病状;

    • にきび。

    禁忌:

    詳細: 減量のためのオートミールダイエット10kg

    5日間のクレンジングダイエット

    5日間のメニュー「マルチメニュー」

    食事療法は毒素の体を浄化することを目的としています。まず、体を癒し、次に浄化します。

    ダイエットは誰でも、特に日常生活で健康的なダイエットの原則に従わない人々が適用することができます。

    基本的なルール:

    • 禁止されている製品の拒否。

    • 20.00までの最後の食事。

    • 事前にダイエットの準備をする必要があります-それが始まる1週間前に、野菜や果物を食べることに切り替えてください。

    品質クレンジングの原則:

    • 十分な睡眠;

    • 消化を刺激するための就寝前のコップ1杯の水;

    • バランスの取れた食事;

    • メニューは野菜と穀物に基づいています。

    • デトックスカクテルを飲む。

    • ポジティブなモチベーションを持つ。

    • 食事からのスムーズな脱出と健康的な食事の原則のさらなる遵守。

    許可および禁止されている食品

    メニューに含めることをお勧めします:

    • 塩を含まない新鮮な冷凍野菜と缶詰野菜。

    • 低カロリーベリー:ラズベリー、チェリー、チェリー、ブドウ、キウイ、スグリ;

    • レンズ豆と豆;

    • オートミールとそばのお粥、玄米、ビーフン。

    • 果物:メロン、ネクタリン、リンゴ、プラム、桃;

    • ハーブティー、薬料;

    • 少量のタンパク質(鶏肉、2〜3個の卵、シーフード);

    • 無塩のナッツと種子;

    • 発酵乳製品、低脂肪チーズ、カッテージチーズ。

    • ミクロフローラを復元するための天然ヨーグルトとバイオケファー。

    禁止されている製品:

    • セモリナ;

    • 脂肪の多い乳製品;

    • プレミアム小麦粉から作られたパンとパン。

    • ソース、マヨネーズ;

    • バナナ;

    • お菓子、甘い炭酸飲料;

    • アルコール、パッケージジュース;

    • 紅茶、コーヒー。

    5日間のメニュー

    5日間のメニュー

    ダイエット:

    1. 1日目-少なくとも2.5リットルの液体を飲む-フルーツジュース、緑茶、水;

    2. 2日目-柔らかい繊維で果物を追加します-プラム、マンゴー、ピーチ;

    3. 3日目-生野菜、ハーブを追加します。

    4. 4日目-ゆで野菜を追加します。

    5. 5日目-シリアルと発酵乳製品(ケフィア、発酵焼きミルク)を追加します。

    通常の食事に簡単に行くために、あなたはあなたのメニューにゆでた魚、赤身の肉を含めるべきです。

    エクスプレスクレンジングダイエット:

    • 朝食-デトックスカクテル;

    • 昼食-野菜スープ、サラダ;

    • 夕食-朝食を繰り返します。

    • 夕方-カモミールティー200ml。

    デトックスレシピ-ダイエット

    すべての料理は、ハーブと野菜に基づいて使用直前に準備されます。

    • デトックスカクテル -200 mlの温水で、生姜の根の小片をすりおろし、レモンの半分のジュースを絞り、かき混ぜます。

    • 野菜のスムージー -きゅうり、青リンゴ、白キャベツの葉2〜3枚、レモン1/2個、生姜の根少量、セロリをブレンダーで挽き、水200 mlを加え、もう一度叩きます。

    • クレンジングスープ -刻んだズッキーニ、にんじん、セロリ、トマト、にんにく1片を500mlの水で30分茹でます。黒胡椒、パセリ、白菜のみじん切りを加え、3分間茹で、電源を切る。

    • ミックスサラダ -ゆでた鶏の胸肉、トマト、きゅうり、ほうれん草、玉ねぎ、白菜、にんじんおろし、アーモンド、パセリを刻みます。オリーブオイルとレモンジュースで味付けします。

    禁忌

    デトックスダイエットは禁忌です:

    • 18歳未満の子供;

    • 月経の7日前と7日後の若い女性と少女。

    • 心血管疾患を伴う;

    • 妊娠中および授乳中;

    • 胃炎と消化性潰瘍を伴う;

    • 胆嚢炎と膀胱の石を伴う;

    • 自己免疫疾患(狼瘡、関節リウマチ);

    • 持久力競技のためにアスリートを準備するとき。

    5日間の果物と野菜の食事

    5日間のクレンジングダイエット

    果物や野菜の食事は、人間の健康を強化する方法の1つです。体は空腹感や不快感を感じません。繊維は毒素を取り除き、代謝プロセスを正常化します。体にビタミンやミネラルが不足している場合、多くのモノダイエットに固有の欠点はありません。

    基本的なルール:

    • 1日5回以上、少しずつ食べる必要があります。

    • 果物は皮をむくことなく消費され、繊維とビタミンが豊富です。

    • 最大2リットルの水、ハーブティー、フルーツ、ベリーの煎じ薬を飲む必要があります。

    調理方法-茹で、煮込み、蒸し。生野菜はとても健康的ですが、十分に満たされていません。

    5日間のメニュー

    料理は注意深い準備を必要としません;それらのオプションはあなたが望むように変えることができます。

    1. 1日目、3日目:

    • 朝食-キャベツとキュウリのサラダ、ドレッシング-ディル入りレモンジュース。

    • 昼食-新鮮な果物のグラス;

    • 昼食-野菜のシチュー、トマトジュースのグラス;

    • 午後のおやつ-トマトとキュウリのピーマンサラダ。

    • 夕食-カリフラワーの煮込み、無糖の果物。

  • 2。4日目:

    • 朝食-焼きピーマン、にんじんジュース1杯。

    • ランチ-新鮮な野菜のサラダ;

    • 昼食-キャベツの煮込み、オレンジジュースのグラス。

    • 午後のおやつ-葉物野菜とハーブのサラダ。

    • 夕食-オリーブと無糖のフルーツのトマトサラダ。

  • 5日目:

    • 朝食-リンゴ2個、にんじんサラダ;

    • 昼食-グレープフルーツ-果肉入り梨ジュース;

    • 昼食-トマトとピーマン、リンゴで煮込んだズッキーニ。

    • 午後のおやつ-野菜のサラダ、新鮮な果物のグラス。

    • 夕食-2〜3個のオレンジ。

    長所と短所

    この食事療法は非常に効果的で、ミネラルとビタミンで体を飽和させます。肌の状態を改善し、余分な体重を減らすのに役立ちます。

    食事療法の短所:

    卵を5日間ダイエットする

    卵を5日間ダイエットする

    食事療法は、空腹に耐えられない人々のためにデンマークの栄養士によって作成されました。卵は低カロリータンパク質の供給源です;それらの使用は血管内のコレステロールプラークの形成に影響を与えません。

    ダイエットの原則。食事の基本は鶏卵で、これは高含有量のビタミン、微量元素、抗酸化物質とともに有用です。それらはカロリーが低い(わずか70kcal)。許可された製品のみを食べ、ハーブティー、フレッシュジュースを飲むことをお勧めします。

    許可および禁止されている製品。食事には、やわらかい卵、低脂肪のカッテージチーズまたはチーズ(14%以下)、赤身のウサギの肉、子牛肉、鶏肉、低脂肪の牛乳とケフィア(1%以下の脂肪)、果物(リンゴ、梅、オレンジ)、野菜(ズッキーニ、きゅうり、トマト)。

    じゃがいも、バナナ、お菓子、小麦粉製品、焼き菓子、そば、バナナ、豆、マンゴー、デートを除くすべてのシリアルを食べることは禁じられています。

    5日間のメニュー

    5日間のメニューにはいくつかのオプションがあり、ゆで卵はどこでも使用されます。

    クラシックバージョン:

    • 朝食-2個の卵、オレンジ、緑茶;

    • 昼食-卵1個、ゆで鶏肉100 g、魚、ハーブ、オレンジ2個。

    • 夕食-卵2個、野菜サラダ、グレープフルーツ2個。

    スナックは、キュウリ、ニンジン、ハーブ、飲料水、またはケフィアのグラスで構成されています。

    モノダイエットは、食べ物を排除し、卵だけを無制限に食べるように規定しています。水しか飲めません。

    卵-柑橘類の食事-卵の食事は、酵素が脂質を分解する柑橘系の果物を使用して希釈されます。

    禁忌と適応症

    食事療法は、スポーツに行く人だけでなく、料理をする時間があまりないすべての健康な人に適応されます。

    禁忌:

    「5ハーブ」を5日間ダイエット

    5日間の果物と野菜の食事

    5日間の食事療法は、新陳代謝と体重減少を促進するためにハーブ注入を使用する低カロリーの食事療法に基づいています。

    ダイエットの原則。 植物食は、食事中のタンパク質の量を大幅に減らすように設計されています。最小限のカロリーが脂肪の分解を刺激し、特別な指示に従って準備された飲み物を伴います。

    基本的なルール:

    期待される結果は、代謝プロセスの加速により、5日間で5〜8kgの損失です。

    効果的なダイエットハーブ:

    • 脂肪燃焼-レモングラス、ショウガ、ターメリックは問題のある領域の脂質を分解します。

    • 利尿薬-センナ、カモミール、ゴボウは水分の蓄えを取り除きます。

    • 胆汁-毒素を取り除き、肝臓を正常化します。

    • 代謝促進剤-シーバックソーン、ディル、フェンネルは下剤として作用し、リンゴンベリー、甘草、ルバーブは代謝を正常化します。

    • 食欲を減らす-藻類のフーカス、スピルリナ、昆布、増加、満腹感を生み出す、アンジェリカ、マシュマロは満腹の状態を模倣します。

    5日間のメニュー

    ハーブティーと一緒に一日中1皿を使用してください。

    メニュー:

    1. 1日目-コップ1杯のご飯を茹で、5つのレセプションに分け、シナモンと生姜を入れた緑茶で洗い流します。

    2. 2日目-500gの低脂肪カッテージチーズを5回に分け、0.5リットルのミルクと大さじ1杯の0.5リットルの注入液の混合物で洗い流しました。 l。キンセンカの花;

    3. 3日目-5つのレセプションに分けて300gのオートミールを一晩水で事前に注ぎ、小さじ1杯の注入で洗い流します。沸騰したお湯のグラスにカモミールの花。

    4. 4日目-200gのシリアルから調理したそば粥を5つのレセプションに分け、200mlの沸騰したお湯と小さじ1杯からセントジョンズワートを注入して洗い流します。大さじ1を加えたハーブ。 l。レモン汁。

    5. 5日目-生リンゴ1.5〜2kgを5回の食事に分けます。リンゴを食べる30分前に、ローズヒップの注入を10〜12時間飲みます。

    禁忌

    妊娠中の女性、アレルギーのある人、肝臓や腎臓の病状のある患者の食事療法に従うべきではありません。

    記事の著者: Kuzmina Vera Valerievna |内分泌代謝科医、栄養士

    教育:

    ロシア国立医科大学の卒業証書にちなんで名付けられました一般医学の学位を持つNIPirogov(2004)。モスクワ州立医歯学大学の研修医、内分泌学の卒業証書(2006年)。

    私たちの著者

    5日間で効果的な減量-ファストダイエットメニューとエクササイズコンプレックス

    「5ハーブ」を5日間ダイエット

    スヴェトラーナ・マルコワ

    美しさは宝石のようなものです。シンプルであるほど、より貴重です。

    短期間ですぐに体調を整える必要がある場合によく起こります。しかし、5日で体重を減らす方法は?特別な5日間のメニューは、体重を減らすための迅速かつ効果的な方法です。食事療法は5日間の1つの主食の使用を含みます。これは体重を減らすための極端な方法であるため、このようなモノダイエットに頻繁に座ることはお勧めしません。

    5日で体重を減らすことは可能ですか?

    5日間の食事療法では、女性と男性が自宅で余分な体重を減らすことができますが、体の事前準備とその後の強化が必要です。荷降ろしの前に、より多くの新鮮な野菜や果物を食べ始め、速い炭水化物(ストアスイーツ)の消費を制限する必要があります。食事の基本は、タンパク質食品、健康的な脂肪、複雑な炭水化物でなければなりません。

    体重を減らすために、より多くの液体を飲み始めます-体重1キログラムあたり約40-45ml、これは毒素、死んだ脂肪細胞を排除するのに役立ちます:このようにしてあなたは極端な荷降ろしのために体を準備します。あなたの食事療法の後で健康的な食事療法を食べなさい。この期間中、体は栄養素を蓄え始めます。過剰なカロリーは体重増加につながる可能性があり、将来的に失うことは非常に困難になります。

    5日間でどれだけ体重を減らすことができますか

    平均して、5日間の食事で5〜10 kgを失う可能性があります。これは、人の初期の体重と体質によって異なります。最大の結果を達成するために、美しくスリムになるために、あなたはもっと動き始め、朝の運動と簡単な身体運動をするべきです。心臓血管系に問題がない場合は、毎日の心臓トレーニングのみを歓迎します。激しい筋力トレーニングは、さらに数ポンドの脂肪を取り除き、体を引き締めるのに役立ちます。 5日間で5kg体重を減らすことは可能ですが、すべてに賢明に取り組む必要があります。

    著者のアバターSvetlanaMarkova

    5日間の効果的な食事

    特定の食品に基づいたモノダイエットは膨大な数にのぼります。それらのいくつかは、個人の不寛容、アレルギー反応のために人々に禁忌となる可能性があります。結果の準備と統合を忘れないでください、そして身体活動に特別な注意を払って、新鮮な空気の中を歩きます。

    はしご

    おそらく最も一般的な5段階の食事療法。この5日間の減量の食事はカロリーが低いですが、さまざまです。各ステップには独自の名前、目的があります。

    1.クレンジング。この日は準備であり、毒素、毒素、その他の有害物質から腸を浄化することを目的としています。最初の段階では、体重を減らすために、あなたは使用する必要があります:

    • 2リットルの水;
    • リンゴ1kg;
    • 活性炭の6-8錠。

    錠剤は、2時間ごとに1錠というスキームに従って飲まなければなりません。空腹感が水に溺れなくなったときに食べる必要があります。 1回の食事-皮付きのリンゴ1個。リンゴに含まれるペクチンと大量の繊維は、食欲を減らし、代謝プロセスを加速します。活性炭はすべての有害物質を結合し、水の助けを借りてそれらを取り除きます。

    2.活性化。この段階では、前のクレンジング段階の後、発酵乳製品によって健康な腸内細菌叢が回復します。この段階も健康を改善しています。サワーミルクに含まれる脂肪の割合が低いと、脂肪を犠牲にして体重を減らすのに役立ちます。体重を減らしやすくするためのこの日のメニュー:

    • 2リットルの水;
    • 1リットルの低脂肪ケフィア;
    • カッテージチーズ500g(5%以下)。
    手にうろこを持つ少女

    3.エネルギー。前の2つの段階で浪費された血糖予備力の補充。砂糖は空腹感を鈍らせ、気分を改善します。この日は、以下を使用する必要があります。

    • 2リットルのドライフルーツブロス。
    • 300gレーズン;
    • 大さじ2杯。 l。はちみつ。

    4.建設。この段階で、筋肉はプロテインフードで「構築」されます。動物性タンパク質は筋肉に栄養を与え、緑はビタミンとミネラルの供給を補充します。この日の食事:

    • 2リットルの水;
    • 緑(無制限の量);
    • ゆで鶏肉600g。

    5.燃焼。このステップは、高炭水化物、高繊維食を想定しています。負のエネルギーバランスのため、脂肪はこの段階でより速く燃焼します。今日のメニュー:

    • 無制限の水
    • 水中のオートミール200g;
    • 新鮮な野菜や果物1kg。
    • 大さじ1。 l。サラダドレッシングとしてのオリーブオイル。

    すべての段階を経ても結果に満足できない場合は、正確に5日後に食事療法を繰り返すことができます。あなたの姿があなたに完全に満足するまで、サイクルを繰り返すことができます。最高品質の結果を達成するには、身体活動を増やし、体に酸素を供給し、より頻繁に新鮮な空気の中にいることをお勧めします。別の方法で5日で体重を減らす方法は?他にも多くのモノダイエットがあります。

    ケフィアについて

    モノダイエットのハードバージョンでは、ケフィアと水のみを5日間使用します。この発酵乳製品は、脂肪含有量が異なります。この指標を試すことはできますが、最小カロリー量(1日あたり1200 kcal)を守ることが重要です。あなたの食事療法の飢餓を避けなさい。スペアリングオプションには、新鮮な野菜、タンパク質食品、少量のドライフルーツ、蜂蜜の追加が含まれます。ダイエット中、発酵乳製品のおかげで、微生物叢が回復します。

    プレートのカッテージチーズ

    そばに

    食事中に一晩蒸したそば粥を無制限に食べることができます。きれいな水、緑茶、少量のコーヒー、そして別のバージョンでは低脂肪ケフィアを飲むことができます。そのような食事は空腹感を鈍くし、人は満腹のままですが、同時に体重が減ります。そばのお粥を朝食、軽食、昼食、アフタヌーンティー、夕食、遅い夕食の5〜6食に分けることをお勧めします。

    卵食はタンパク質システムを指します。 5日間続けて、脂肪分が少ない赤身の肉、鶏肉、卵、乳製品、酸っぱい乳製品を食べることができます。場合によっては、新鮮な野菜や果物を食事に加えることが許可されています。水、緑茶、ハーブティーを飲むことができますが、他の飲み物は除きます。ダイエット中のそのようなダイエットは体をよく乾かします。 5日間の乾燥後、5日間でどのように腹を取り除くかという問題は発生しなくなります。

    レモン

    レモンは食事中に純粋な形で摂取すべきではありません。レモンには大量のフルーツ酸が含まれているため、深刻な胃の問題を引き起こす可能性があります。体重を減らすには、最初の2日間は食べ物を完全に拒否し、レモンと蜂蜜を入れた水だけを飲む必要があります。次の3日間は、低カロリーの食事に固執する必要があります。レモンまたはジュースを各料理に追加する必要があります。この食事療法は胃腸疾患のある人には禁忌です。

    チキン

    この食品は、卵またはタンパク質の食事を繰り返します。 5日間、鶏肉の切り身、スープ、卵、赤身の魚、乳製品を食べて体重を減らすことができます。すべての料理は茹で、蒸し、焼き、揚げる必要がありますが、野菜やバターを加えずに、乾いたフライパンでのみ調理してください。量に制限はありませんが、体重を減らしたい場合は食べ過ぎは必要ありません。

    テーブルの上のケフィアのガラス

    キャベツ

    このダイエットは減量モノシステムではありません。食事には、昆布を含むさまざまなキャベツのほか、新鮮な野菜、果物、赤身の肉、シーフード、卵、オリーブオイル、乳製品の使用が含まれます。塩分摂取量を最小限に抑えることをお勧めします。 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みます。この食事療法は、新鮮なキャベツで膨満している人にはお勧めできません。

    ビデオ:5日間の古い英語の食事

    まな板の上の鶏ササミ5日でお腹を取り除く

    注意! この記事に記載されている情報は、情報提供のみを目的としています。記事の資料は自己治療を要求していません。特定の患者の個々の特徴に基づいて、資格のある医師だけが診断し、治療の推奨を与えることができます。

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    私たちの国では、多くの人が太りすぎに苦しんでいます。この問題に対処するには、統合されたアプローチと正しい精神的態度が必要です。 1ヶ月で5kgを失うことはあなたの健康にとって安全です。これにより、結果を長期間保存することができます。

    医師や栄養士からの推薦

    多くの人が急激な体重減少を夢見ていますが、このアプローチは健康に悪影響を与える可能性があります-厳格な食事は常に体からの水分の集中的な排泄、微量元素の損失と関連しています。厳しい制限に応じて、体は再建し、代謝を遅くします。

    人が食事をやめると、体はさらに大きな努力で脂肪貯蔵を蓄積し始めます。したがって、体重が増加する可能性が高くなります。栄養士は言う:段階的な体重減少の主なルールは、エネルギー消費量がその消費量よりも多いべきであるということです。このために、食生活が調整されます。

    タンパク質、脂肪、炭水化物が最適な比率であるバランスの取れた食事が必要です。する必要がある:

    • 料理への塩の添加を制限する。
    • 揚げ物や消化管を刺激する食品をあきらめます。
    • 単純な炭水化物を含む食品の量を減らします。
    食べ物の部分は少なくする必要があります:より頻繁に食べる方が良いですが、少しずつ。

    1日あたり少なくとも1.5リットルを飲むようにしてください。これにより、毒素や毒素を体から取り除き、微量元素や栄養素の排泄を防ぎ、代謝をスピードアップすることができます。

    脂肪分の多い食べ物は減量中はタブーですが、植物油は少量でも食べることができます。小麦粉製品は廃棄する必要があります。穀物、野菜、シーフードに重点を置く必要があります。それらは複雑な炭水化物の源です。

    栄養士は、消費される炭水化物の量を減らすことを推奨していますが、130gを下回ってはいけません。炭水化物の量を大幅に減らすと、ミネラルの吸収に悪影響を及ぼします。

    特別な食事なしで体重を減らすことは可能ですか?

    さまざまな食事療法がインターネットで紹介されています。しかし、誰もが食事のスケジュールに従うために、脂肪、炭水化物、タンパク質の量を数える能力を持っているわけではありません。ダイエットに時間を無駄にする必要はありませんが、ダイエットを調整する必要があります。これには以下が必要です。

    • スナック。果物、野菜、または天然ジュースを使用して軽食を食べると、代謝が改善され、体重が減少します。
    • 一週間か一ヶ月のメニューを作りましょう。これは、食事中の過剰なカロリーを避けるのに役立ちます。人は自分が何を調理するかを正確に知っているので、必要な製品を事前に購入することができます。
    • 妥協。お菓子を諦められない人は正午までに食べてください。お気に入りの料理を簡単に置き換えることができる製品を見つけてください。

    よく噛んでゆっくり食べる必要があります。一部の専門家は小さじまたは中国の箸の使用を推奨しています。

    必ずやる気を出してください。あなたは明確な目標を設定する必要があり、それは紙に書き留められています。それは前向きな方法で書かれるべきです。その下で、特定のステップ、毎日のアクションを指定する必要があります。そのような葉は常にあなたの目の前にあるべきです。冷蔵庫には、理想的なプロポーションの人の写真を載せることができます。そのような活動はあなたが怠惰に対処するのに役立ちます。

    カロリー計算

    これは多くの食事療法の基礎です。すべての食品は異なるエネルギー値を持っているため、カロリー計算が必要です。あなたが月に5kgを失いたいならば、あなたの毎日のカロリー摂取量は1600単位以下でなければなりません。

    カロリーを数えるとき、あなたはそれを堅い食事療法に置くことによってあなたの体を傷つけません。カウント方法は、ストレスや厳しい制限のない賢明なアプローチを前提としています。好きな食べ物を食べることができます。あなたがカロリー回廊の枠組みの中で保つ必要がある唯一のもの。

    計算するには、次のものが必要です。

    • あなたの毎日の食事のカロリー数を決定します。
    • 食べた食べ物の毎日の記録を保管してください。
    • あなたの姿の変化を監視します。

    それぞれが異なる量の食物を必要とします。それは身体活動と年齢に依存します。正確な数値を見つけるには、減量について説明しているほぼすべてのサイトに表示されている特別なオンライン計算機を使用できます。特別なハリス-ベネディクト式を使用して、自分で計算を行うことができます。

    • 女性:BMR = 9.99 *体重(kg)+ 6.25 *身長(cm)-4.92 *年齢(年数)-161。
    • 男性:BMR = 9.99 *体重(kg)+ 6.25 *身長(cm)-4.92 *年齢(年数)+5。

    体重を減らしたい場合は、得られた結果からさらに10〜20%を差し引く必要があります。ダイエットが終わった月に、あなたは与えられたマークで体重を保つ必要があるでしょう、あなたは公式によって得られた数に固執することができます。

    確立された廊下を下回らないようにしてください。そうしないと、体は少量の食物摂取に慣れますが、食事に違反した場合は、それを補充し始めます。廊下を超えて食べた場合、体重を減らすことはできません。

    カロリー摂取量を計算するモバイルアプリケーションをダウンロードできます。このようにして、タスクを簡素化します。

    あなたはあなたの食事療法のためにどんな食べ物を使うべきですか?

    タンパク質はあらゆる食事の主食です。研究によると、満腹感をより長く維持し、食物の消費量を減らし、体内の代謝プロセスを加速させることができます。

    あなたは痩せたタンパク質だけを食べるべきです。シーフード、卵、赤身の豚肉、豆類、低脂肪乳製品に含まれています。

    あなたが家でそれらの余分なポンドを失うことに決めるならば、野菜と果物は理想的です。それらは最小量のカロリー、たくさんの繊維、ビタミンを含んでいます。それらは完全に胃を満たし、体を飽和させます。毎回、フードプレートの半分をそのような食品用に取っておかなければなりません。食事ごとに1〜2人前を食べることができます。

    加工されたものではなく、全粒穀物を選択することをお勧めします。それらはより多くの繊維、タンパク質、および他の栄養素を含んでいます。しかし、熱処理中に、有用な成分のほとんどが消えます。したがって、穀物の消費を最小限に抑える必要があります。多くの研究は、低炭水化物、穀物制限食がより効果的であることを示しています。

    スープはどんなスープでも作ることができます。緑を追加すると、食欲をより早く満たすのに役立ちます。

    減量しながらどんな料理が食べられますか?

    朝食はさまざまです。低脂肪のカッテージチーズ、卵、少量のチーズ、またはオートミールを食べることができます。お粥は少量のドライフルーツで味付けすることができます。コップ一杯のミルクまたは緑茶を飲むことができます。飲み物に砂糖を加えないようにしてください。

    朝食の数時間後、2回目の食事があります。現時点では、リンゴ、ドライフルーツ、ベリー、そばを使用するのが最適です。さらに、毎日グレープフルーツジュースを1杯飲む必要があります。

    昼食は、鶏の胸肉とハーブを添えた軽い野菜スープまたはスープで構成できます。サラダはビタミン源なので、必ず食べてください。キャベツ、きゅうり、その他の緑の野菜からそれらを作ります。ドレッシングとして低脂肪ヨーグルトまたは少量のオリーブオイルを使用してください。

    午後のおやつには、焼きりんご、中程度のプルーン、りんごのピューレソースが適しています。午後のおやつは、空腹をきちんと満たすことができる必需品としてとらえるべきです。

    夕食のオプションはさまざまです。赤身の肉、茹でた鶏肉の切り身、焼き野菜、チーズを調理できます。ミネラルウォーターやジュースは飲み物として使用できます。

    おいしい食事のレシピ

    面白い料理で食事を多様化すれば、食事を続けやすくなります。セロリスープをお試しください。それは代謝プロセスを最適化するだけでなく、毒素の体を浄化するのにも役立ちます。それを準備するには、セロリ、玉ねぎ、キャベツ、トマト、ピーマン、塩、コショウが必要になります。野菜を洗って切る。 3リットルの水に浸し、10分間沸騰させます。塩、必要に応じて他の調味料を追加します。

    オートミールゼリーは飲み物として用意できます。これを行うには、オーツ麦を取り、それを挽く必要があります。大きなガラス瓶(3リットル)に注ぎ、温水を注ぎます。ケフィア、サワークリーム、パンのスライスを追加し、よく混ぜます。ふたをして閉め、暖かくて暗い場所に置いて2日間酸っぱくします。濾した液体を沸騰させます。得られたゼリーは食事の20分前に食べられます。

    「サニー」サラダが作れます。白菜とパイナップルを挽く。とうもろこしを追加します。別のボウルに、にんにくとヨーグルトを入れます。サラダに加える。上にレモンジュースを注ぐ。

    あなたは月に5kgを失うために他に何が必要ですか?

    私たちは身体活動に時間を割かなければなりません。運動は毎日行う必要があり、期間は1日2時間以内にする必要があります。カーディオトレーニングで良い結果を得ることができます。これは、低負荷での高度な強度に基づいています。脂肪燃焼は好気性解糖によって起こります。

    このような負荷の最も単純なタイプは、ジョギング、水泳、サイクリング、めん棒でのジャンプです。いずれにせよ、身体活動はウォームアップから始める必要があります。

    すべての推奨事項に従うことにより、それらの余分なポンドを失う可能性があります。しかし、結果を維持するためには、栄養の比例感を忘れてはならず、分数栄養を守り続けなければなりません。ファーストフードやコンビニエンスフードは完全に捨てるべきです。複雑な炭水化物と繊維を含むタンパク質食品や食事は、そもそもそのままにしておく必要があります。

    朝食を拒否しないでください、それは心のこもったものでなければなりません。パイナップルの小片は食事の前に食べることができます、それはより良いタンパク質吸収につながります。優れた脂肪とグレープフルーツのバーナー。太りすぎが代謝障害に関連していると思われる場合は、甘いピーマンを食事に加えてください。

    ダイエットが終わったら、飲み続けます。水は体から老廃物、毒素、塩分を取り除くのを助け、食物の消化を改善します。

    断食は許されるべきではありません。これにより、血糖値が低下します。あなたが美しい筋肉を持ちたいのなら、あなたの血糖値は突然のジャンプなしで安定しているべきです。

      

    2名様で3ディナー無料

    1990年の摩擦のための配達。

    • 減量のためのケフィアダイエット:週10kg
    • 期間:7日

    題名結果:マイナス10キログラム

    [1]

    ケフィアダイエットの本質

    私たちはケフィアを飲むだけでなく、減量の全期間を通して私たちの食事の主な製品です。

    ケフィアダイエットでは、アルコール飲料、塩、小麦粉のスイーツ、砂糖は禁止されています。あなたは脂肪分の多い食べ物を食べることはできません-これは肝臓への負荷です。

    ケフィアダイエットの長所 結果として ケフィアダイエット

    胃腸管の働きが改善され、神経系の反応がより安定し、免疫力が高まります。血液から毒素が除去され、コレステロール値が低下します。

    ケフィアダイエットのメニュー

    ケフィアは1日あたりをお勧めします-1.5リットル、部分に分けて。

    • 1日目
    • ジャケットポテト(5個);

    1.5リットルのケフィアを部分に分けて。

    • 2日目
    • ジャケットポテト(5個);

    ゆで鶏肉-100g;

    • 3日目
    • ジャケットポテト(5個);

    赤身の豚肉または牛肉-100g。肉をゆでます。

    • 4日目
    • ジャケットポテト(5個);

    塩なしで調理した魚-100g;

    • 5日目
    • ジャケットポテト(5個);

    お好みの新鮮な野菜または新鮮な果物-制限なし。

    6日目

    • 7日目
    • ジャケットポテト(5個);

    1日を通して1リットルのミネラルウォーター

    題名ケフィアダイエットに切り替える前に-禁忌については、担当の栄養士-消化器病専門医に相談してください。

    [2]

    • 週10kgの減量のためのそば食
    • 食事の本質:そば-主な食べ物
    • ダイエット結果-1週間で10kg

    題名食事療法の期間-7日

    [3]、[4]

    そばダイエットで体重を減らす方法は?

    7日間すべて、他の食品を少し加えたそばだけを食べる必要があります。耐えられる人はほとんどいませんが、結果は素晴らしいです-短時間で減量が保証されます。

    明日食べたいだけのそばを鍋に入れます。グラス1杯をお勧めしますが、そばがもっと欲しいかもしれません。水を沸騰させ、そばに沸騰したお湯(水はシリアルより2本指高い)を注ぎ、蓋の下で一晩膨らませます。

    2番目のオプション:そばを沸騰したお湯ではなく、ヨーグルトまたはケフィアで注ぎます。

    注意:そばは砂糖、塩、その他のスパイスを使わずに準備する必要があります。油も許可されていません。

    水分を飲むことを学ぶ。つまり、砂糖を加えていないハーブティーやガスを含まないミネラルウォーター。

    就寝の4時間前までに食べる習慣を身につけましょう。あなたが本当に残忍な空腹に苦しんでいるなら、あなたは2〜3個の無糖の緑色のリンゴを食べる余裕があります。就寝の1時間前に、低脂肪ケフィアを1杯飲むことができます。

    そばの食事療法を実践する前に、医師に相談してください:禁忌はありますか?これらは、胃腸管の病気、ソバに対するアレルギーである可能性があります。簡単にそして喜んで体重を減らす!

    題名医師の食事療法-週に10kg体重を減らす

    [5]、[6]、[7]、[8]、[9]、[10]

    医師の食事療法は、週に10キロを失うためのシステムの中で最も効果的なものの1つと考えられています。彼女についてのレビューは最も肯定的です:多くの女性が自分でこの食事療法を試し、友人や知人にそれを勧めています。それでも-そのような効果的な減量とそのような短い時間で!

    また読む:医師の食事療法

    注意してください-医師の食事療法には特徴があります

    最初の3日間は、食事制限のためにめまいを感じることがあります。弱さも厄介なことがあります。したがって、医師の食事療法を開始する前に、そのような負荷をかけることができるかどうか医師に相談してください。

    1リットルの精製水を少しずつ分けて1日中飲みます。

    800gのミルクを少しずつ分けて1日中飲む

    1日を通して1リットルの水を飲み、他には何も飲みません

    新鮮な野菜を一日中捧げます。容量は1リットル以下にする必要があります。野菜サラダを食べてから30分後、水を飲むことができます。一日中、水の量は500gを超えてはなりません。

    1. 800グラムのミルクをいくつかの部分に分けて、一日中飲みます。
    2. 朝食-ゆで卵1個と砂糖なしの水またはお茶100g
    3. 昼食-茹でた肉、水で茹で、スパイスなし-100グラム以下。
    1. 夕食-リンゴ1個、ただし就寝時刻の1時間前、21.00時まで
    2. 朝食-スキップ
    3. ランチ-カッテージチーズ-100g /ミルク-最大500g(ケフィアと交換可能)

    夕食-砂糖なしのお茶1杯またはガスなしのミネラルウォーター1杯 彼らは言った 医師の食事療法

    自重を減らすために、あるクリニックの医師によって開発されたため、このように名付けられました。彼らはそれを完璧に行いました。そのため、医師の食事療法は、8〜10キログラムですぐに体重を減らしたい人の間で今とても人気があります。

    オニオンスープ10kg減量ダイエット

    題名オニオンスープは、体重を減らすことを夢見ているグルメへの本当の贈り物です。オニオンスープはカロリーも低いので、脂肪を素早く効果的に燃焼させた後、すぐに体重が減ります。

    [十一]

    • ダイエットオニオンスープのレシピ
    • 球根-6個。
    • セロリ-1束。
    • キャベツ-1個(小さな頭)。
    • トマト-2個。

    ブルガリアペッパー-2個。

    すべての材料を小さな立方体に切り、冷水に入れて調理します。塩こしょうは禁止されています。スープが沸騰したらすぐに中火でさらに10分間煮てから火を弱め、スープが完全に火が通るまで煮ます。

    週を通してオニオンスープを食べる。さらに、生の野菜や果物は終日許可されています。

    たった1週間で10kg減量できるダイエッ​​トで健康とスリムなフォルムをお祈りします! 多くの女性は、休暇や重要なイベントの前に体重が減り始め、短時間でスリムになり、体にフィットすることを夢見ています。しかし、緊急の方法で落とされたポンドは、戻って健康上の問題を引き起こす可能性さえあります。 Aif.ruは、エクスプレスダイエットを正しく使用して結果を統合する方法について説明しました .

    減量トレーナーミラグリツェンコ

    ナタリア・コジナ、AiF.ru:ミラ、1週間で5キログラムを失うことは本当に可能ですか? ミラ・グリツェンコ

    :本当に、しかし誰に依存します。体重65kgまでの女性について話している場合、これは問題になります。彼女は完全に食べ物をあきらめなければならないので、ハンガーストライキをします。そして、そのような抜本的な対策は、体に悲しい結果をもたらします。

    週に捨てられる5キロは水であり、多かれ少なかれ細い人は体にそれほど多くの水分を持っていません、太りすぎ(65キログラム以上の体重)はそれをはるかに多く持っているので、最初にそのような人々は週に5、時には7キログラムの何かを安全に捨てることができます!しかし、それぞれの厳しい制限の後に、興味を持って体重増加であなたを脅かす故障があります。

    体重増加に加えて、極端な体重減少は他にどのような結果をもたらしますか?

    -私自身、試行錯誤で体重が減りました。したがって、私は個人的な例を挙げます。休暇の前に、私は非常に緊急に体重を減らす必要がありました。私はちょうど7日間続き、ほとんど食べませんでした。それから私は休憩し、「オールインクルーシブ」システムが私を待っていました、そして私はすぐに食べ始めました。初日、お腹がきつくなり、鎮痛剤を注射して超音波検査をしなければなりませんでした。食事から大食いへのそのような突然の移行は、体に強力な打撃を与えます。当然、この状況では、肝臓と膵臓の両方が苦しんでいます。

    緊急の体重減少の結果はまた、貧弱な便、便秘、皮膚の問題(にきび)である可能性があります。ちなみに、健康的な脂肪(アボカド、サーモン、サーモン、ニシンなど)を使わないと、肌がたるんで乾燥してたるんでしまいます。当然、1週間で5キログラムを減らそうとしているので、そのような製品は除外します。若い女の子にとって、これは重要ではありませんが、女性が45歳以上の場合、マイナス5キログラム(短時間で)は彼女に10歳を追加することができます。

    -体にストレスを与えずに失うのに最適なのは、1週間に何キログラムですか?

    -私が言ったように、最初の週に、余分な水は常に体から出ます。この間、2〜3kgを失う可能性があります。 2週目に、脂肪の表層が残り始めます。この時点で、約1.5 kgを失う可能性があります(体重が65 kg未満の場合)。そして、1年以上前に得られた「古い」脂肪が消えるのは3週目だけです。ここで、重量はわずか500 g〜1kgで停止または消失する可能性があります。太りすぎの人は2kgも失う可能性があります。

    -エクスプレスダイエットに身体活動を伴う必要がありますか?もしそうなら、どのような種類ですか?

    -エクスプレスオプションについて話すときは、歩くことをお勧めします。あなたは1.5時間毎日歩く必要があります。ウォーキングが激しい限り、トラック、スタジアムなど、何でもかまいません。私たちの主な目標は、余分な水を取り除くことです。私はランニングに反対です。すべての人に表示されるわけではありませんが、もちろん、誰かがランニングを強く主張する場合は、それらを使用できます。

    -体へのストレスを軽減するために、どのように心理的に、そして最も重要なことに、エクスプレスダイエットに物理的に同調しますか?

    -体重が減り始めている女性から、「ミラ、今日は最後にファーストフードに行って、食べて、もう食べない」という言葉をよく耳にします。しかし、私たちは皆、「死ぬ前に呼吸することはできない」ことを知っています。最後に心から食べることにした瞬間、お腹をさらに伸ばすだけ!昨日のファーストフードの後の血糖値が急上昇し、翌日には必然的に血糖値が下がり、昼食時にはひどく空腹になるため、朝に新しいほっそりした生活を始めるのははるかに困難になります。明日からダイエットをすることにした場合は、行き過ぎずに標準的な栄養システムに固執することをお勧めします。前回のように峡谷を作る必要はありません。

    そしてもう1つの重要なポイント(特にエクスプレスバージョン)。あなたはあなたが本当の撤退をするという事実に備える必要があります。食物依存症は、薬物依存症、アルコール依存症、喫煙と同じです。しかし、もちろん、あなたが彼の先導に従わない限り、徐々に「心理的飢餓」は消え始めます!大食いの適切な言い訳を見つけた場合(「私は一口で、これ以上服用しません」)、100%の内訳になります。撤退の瞬間、あなたは自分自身に真実をはっきりと言わなければなりません!明日はどう感じますか?この質問に対する答えは1つだけです。無関心、過敏性、怒りで目覚め、今日から新しい人生を始めることを約束します。そして、あなたが撤退を克服するまで、それは毎回です。

    身体が食物を必要としている場所と「心理的飢餓」がどこにあるのかを明確に区別して理解する必要があります。 「心理的空腹」とは、食べた後、15分後にチョコレートなどですべてを「磨き」たいときのことです。このキャンディーなしでは死なないことは明らかなので、そのようなことはやめたほうがいいでしょう。 「心理的飢餓」を満たす必要はありません、さもなければそれは決して消えません!それを取って無視してください、それはあなただけでなく、体重を減らしている人の99%で起こります。 2週目は、はるかに簡単になります。

    -1週間の制限の後、通常の食事に入るにはどうすればよいですか?

    -私はいつも女性を設定しましたが、遅かれ早かれ、制限の後、彼らは非常に空腹になるでしょう。 8、9、10日-これらは3つの重要な日であり、調整する必要がある場合、おそらくすべての有害なものを食べたいと思うでしょう!しかし、この欲求を克服してみてください。軽いシナリオに従って食べるだけですが、断食日はありません!私を信じてください、4日目に、撤退はおさまり始めます。

    -ミラ、主な質問になります。あなたの解釈では、「緊急の」食事はどのように見えますか?

    -最大キログラム数(オプションで5、3〜4キログラム)を失うには、単純なスキームをお勧めします。 初日(ライト)

    -私たちは通常の適切な栄養を守ります。つまり、朝食、昼食、夕食をとります。 お好みの朝食

    :鶏肉とチーズのオムレツ、魚とチーズのパン、または発酵焼き牛乳のオートミール、ベリー。 250g以内の容量。 スナック

    :ケフィア一杯! 晩ごはん

    :魚、肉、シーフード、サラダのスライス。ランチ部分約220g。 セカンドスナック

    :グレープフルーツの半分。 お好みのディナー

    :シーフードサラダ、ハチミツとベリーのスプーン一杯のカッテージチーズ。その脂肪含有量は最大9%になる可能性があり、これは低脂肪カッテージチーズを摂取するよりもはるかに健康的です。まず、それが何でできているのかがわかりません。第二に、そのような製品はあなたに文字通り1時間満腹感を与えるでしょう。夕食は厳密に18時でなければなりません!サービングサイズ200g。 2日目(荷降ろし)

    -私たちは体にシェイクアップを与えて、体がその蓄えを使い果たし始めるようにします。あなたが一番好きなオプションを選択してください。 プロテインデイズ

    :カッテージチーズ、チキン、魚、ケフィアの1つを選びます。 1日あたりの量500g。鶏肉を選択した場合は、500gを5回の食事に分けます。 炭水化物の日

    :最初の選択肢は果物です(任意、1.5kg)。しかし、果物は1つ、つまりバナナだけかリンゴだけでなければなりません。果物は満腹感を与えないので、そのような荷降ろしは通常より難しいです。 2番目のオプションは野菜です(果物と同じシステム、体積1.5 kg)。 3番目のオプションはタンパク質-炭水化物です。リンゴとケフィア、ミルクとバナナ、カッテージチーズとイチゴ。

    毎週、日を交互に変えます。最初に火をつけ、次に荷降ろしし、次に再び火をつけるなどです。最後の7日目には、ミルクティー(ミルクとお茶1リットルあたり約1リットルの水)またはケフィア-2リットルを使用します。今日は最も厳しい日です。

    主なことは、体へのストレスであるため、このような荷降ろしは3〜4か月に1回以下にすることをお勧めします。しかし、もちろん、これは、すぐに体重を減らすことを期待して自分で手配する断食よりも優れています。

    トラステッドソース

    クリスティーナ・ロバノフスカヤ

    5日間で10kg減量できると思いますか?もちろん!あなたが正しく食事療法を構成するならば、提供されます。 28のオプションからあなたにぴったりのメニューを選択し、5日で新しいフィギュアであなたの愛する人を驚かせましょう!

    余分な体重を取り除くという問題には、有能で包括的なアプローチが必要です。体重を減らすには、生物全体の働きとそこで起こるプロセスを正常化する必要があります。このために、栄養士は、特定の期間内に望ましい結果を達成することを可能にする栄養プログラム全体を開発します。しかし、重要なイベントや海への旅行の前に体重を減らすためなど、非常に迅速に数ポンドを失う必要がある状況があります。これらの場合、5日間の食事療法が役立ちます。平均して5 kgの下げ振りですが、最大8〜9kgになることもあります。

    体重を減らす結果は、体の特性、太りすぎの量、ライフスタイル、食生活、目標達成の持続性、そして非常に重要なことですが、適切な5日間のテクニックの正しい選択に大きく依存します。

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    の特徴

    このような短期的で非常に効果的な食事は、持続時間が短いため、体に簡単に耐えられます。食事のカロリーが低いため、活発なトレーニングや高い身体活動を意味しないため、座りがちな生活を送っている人に最適です。

    1. 5日間のエクスプレス減量テクニックはたくさんあります。それらはすべて、大きくいくつかのカテゴリに分類できます。
    2. いくつかは製品に基づいており、その使用は消化管を浄化する自然なプロセスを引き起こす可能性があります。原則として、そのような食事には果物、野菜、乳酸製品が大量に含まれています。
    3. 後者は部分的な断食に基づいています。彼らのメニューは低カロリーの食品で構成されており、1食分量に厳しい制限が課せられており、食事のエネルギー価値を最小限に抑えています。

    さらに他のものは、1-2製品の使用に基づく最もタフなモノダイエットであり、最も効果的であると考えられています。

    さらに、5日間のテクニックのほとんどは、上記のすべての特性を組み合わせたものです。これは、体重を減らすために割り当てられる時間がほとんどないという事実によるものです。したがって、5日以内に、体は自分自身を浄化し、水分を取り除き、脂肪を燃焼し、可能な限り最大量の余分な体重を落とさなければなりません。

    厳格な食事制限はビタミン、ミネラル、微量元素の欠乏を引き起こすため、5日間の食事を観察している間はマルチビタミン製剤を摂取することをお勧めします。

    体重を減らす結果は、体の特性、太りすぎの量、ライフスタイル、食生活、目標達成の持続性、そして非常に重要なことですが、適切な5日間のテクニックの正しい選択に大きく依存します。

    これにより、体力の低下、過敏性、強い空腹感を回避し、体が新しい食事に適応するのを助けることができます。

    長所と短所

    • 5日間の食事療法の主な利点は、急激な体重減少と体のサイズのほぼ瞬時の縮小です。さらに、そのような減量技術には、さらにいくつかの利点があります。
    • 人は短期的な制限を認識しているため、最小限の心理的ストレスを生み出し、したがって、それらをより簡単に認識します。
    • カロリー制限は生物学的老化を遅らせることが証明されています。
    • 彼らはほとんどの場合、特別な料理の準備を必要としない適度な食物消費を伴う部分的な絶食に基づいているので、従うのは簡単です。
    • 減量とともに、体の高品質なクレンジングを提供します。

    胃の容積の減少、正しい食習慣の形成に貢献します。

    • 5日間の減量の欠点は次のとおりです。
    • ビタミン、ミネラル、微量元素の欠乏を引き起こす;
    • 強度の低下、パフォーマンスの低下。
    • 食事からの長期の離脱;

    失われたポンドを返すリスクが高い。

    5日間の食事の欠点を最小限に抑えながら、すべての利点を維持するために、体の状態、病気の存在、またはそれらの素因を考慮して、その選択に大きな責任を持って取り組む必要があります。原則として、すべての急速な減量技術は、免疫力が低下している人や健康上の問題がある人には適していません。

    栄養士と医師は、急激な体重減少は、体がそのようなストレスに耐える準備ができている完全に健康な人々によってのみ経験できると信じています。私たちの時代にはそのような人はほとんどいないので、5日間のテクニックを使用する前に専門家に相談することをお勧めします。

    準備の仕方

    厳格な食事への短い移行でさえ、適切な準備が必要です。予期せず食事を始めたり、制御不能に食事を続けたりすることは不可能です。そうしないと、すべての努力を無効にするだけでなく、体を深刻なストレスにさらす可能性があります。

    • 準備期間の計画は、将来のダイエットメニューの特性によって異なります。
    • おなじみの製品の放棄を伴う場合は、1週間かけて徐々にこれを行う必要があります。
    • 新しいコンポーネントが導入された場合、すぐにではなく、数日かけてそれに慣れる必要もあります。

    前夜には、腸を浄化し、新しい食事の準備をするために、1〜2日絶食する必要があります。

    また、来店の必要性をなくし、不必要な試行を行わずに故障の可能性を高めるために、減量の全期間にわたって必要な製品のセットをストックすることをお勧めします。

    体重を減らすための準備の重要なポイントは、適切な食事療法を選択することです。 5日間のオプションを決定したら、提案されたすべての配給量を注意深く調べて、自分の好み、体のニーズ、設定された目標に最も適したものを選択する必要があります。

    ダイエットオプション

    5日間続くすべての既存の食事療法を説明することは不可能です。優れた結果を達成しながら、体重を減らすほとんどすべての方法は、そのような期間に適応させることができます。しかし、まず第一に、実際にその有効性がすでに証明されている5日間のプログラムに注意を払うことをお勧めします。これらには、次の電源システムが含まれます。それらはすべて非常に厳格ですが、そのような豊富なリストからの豊富な選択のおかげで、あなたはいつでもあなたの選択した製品と食物摂取に合ったものを選ぶことができます。

    演技

    5日間の食事の後

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    本質とルール

    • 俳優の体重を減らす方法の基本は、消費される食物の量とカロリー量の大幅な削減であり、これは体の質的な浄化と同時に観察されます。毎日の食事に含まれるのは2つ以下の異なる製品であるため、これは単一の食事に起因する可能性があります。したがって、5日間のそれぞれが残りとは異なります。メニューに応じて、次の日が区別されます。
    • トマトとご飯;
    • 乳酸;
    • 肉;
    • ワイン(ジュース);

    フルーツ。

    それぞれの食事はタフで単調です。したがって、免疫力が低下した場合、病気やリハビリの期間中、慢性疾患の存在下、胃腸管の問題、妊娠中または授乳中の場合、演技技術に従って体重を減らすことは禁忌です。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    サンプルメニュー

    • 該当する日の栄養行動システムの遵守期間中は、以下を使用することが許可されています。
    • 果物-梨、リンゴ;
    • 無脂肪発酵乳製品-カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア;
    • 茹でた赤身の肉-子牛肉、鶏肉、ウサギ、七面鳥;
    • 低脂肪ハードチーズ;

    玄米茹で。

    水以外に飲むことができるのは、緑茶、オレンジまたはトマトジュース、ワインのみですが、すべて数量限定です。栄養素の不足を補うために、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することもお勧めします。

    1. 5日間のメニューは次のようになります。
    2. 無制限のご飯とトマトジュース、または任意の量のトマトジュースとご飯。
    3. ケフィアまたはヨーグルト1リットル、カッテージチーズ800g。
    4. ダイエット肉は無制限です。
    5. 最大700mlの乾燥赤ワインまたはオレンジジュース、200gのチーズ。

    リンゴまたはナシの量は問いません。

    上記のメニューを厳守した結果、5kgの減量になります。

    この食事療法を徐々に-PPで少なくとも10日間放置する必要があります。栄養士は、このような食事療法を細心の注意を払って使用することをお勧めします。何よりも、重要なイベントの前など、緊急に必要な場合にのみ使用してください。

    英語

    ご飯

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    さまざまな長さの英国の食事療法のいくつかのバリエーションがあります。それらはすべて、厳密なカロリー計算と、野菜とタンパク質の食品を交互に使用する特別な食事に基づいています。 5日間のオプションでは、日替わりメニューのエネルギー値は約1000 kcalである必要があります。これにより、この期間に2〜3kgの減量で脂肪の分解が促進されます。

    英国の栄養システムの利点は、消化器系の明確な働きを確実にすることです。これは、強い空腹感の出現を排除し、健康を確保し、活力を失わないようにします。製品の正しい選択により、タンパク質と繊維は定期的に体に供給されますが、脂肪はなく、必要なものは私たち自身の蓄えを使用して補充されます。

    • イギリスの食事療法の本質は5つの基本原則です:
    • 十分な水を飲む-毎日2リットルから;
    • 塩を少量のスパイスに置き換える。
    • 茹でる、煮込む、蒸す、またはグリルするだけで調理する。
    • 19時間後の食事の拒否;

    レセプション大さじ1。 l。一晩オリーブオイル。

    さらに、減量中は、許可された製品のみを使用でき、不足している栄養素は、ビタミンとミネラルの複合体の助けを借りて補充することができます。

    • 5日以内に使用できます:
    • 低脂肪乳製品または乳酸製品;
    • 赤身の肉(鶏肉、ウサギ);
    • 卵;
    • でんぷん質のない野菜;
    • オートミール、米、そば;
    • 無糖の果物;
    • ナッツ(松、クルミ、ヘーゼルナッツ);

    天然のドライスパイス。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    それ以外はすべて廃棄し、これらの製品は、推奨される1日のカロリー含有量である1000kcalを超えないように少量使用する必要があります。

    このフードシステムのスキームは、野菜とタンパク質の食事の交互です。この場合、メニューは、指定された製品を使用し、厳密にカロリーをカウントして、個別にコンパイルするか、以下の例を使用できます。 5日間のプログラムは、タンパク質の日で開始および終了します。つまり、すべての奇数日(1、3、5)はタンパク質を消費し、偶数(2、4)は野菜を消費する必要があります。

    • サンプルタンパク質デイメニュー:
    • 朝食-小さじ1杯の全粒粉パン50g。はちみつ、無糖のコーヒーまたはお茶。
    • 昼食-200mlのチキンブロスと100gのボイルドチキンまたはフィッシュブロスと同じ魚、50gの全粒粉パン。
    • アフタヌーンティー-お茶200ml、小さじ1。はちみつ;

    夕食-2個の卵または150gのゆでた鶏肉(魚)、50 gのチーズ、50 gの全粒粉パン、200mlのケフィア。

    • 野菜の日のサンプルメニュー:
    • 朝食-任意の2つの果物(すべてのリンゴ、ナシ、オレンジの中で最高);
    • 昼食-ジャガイモ、ビネグレットソースまたは野菜カットのない野菜スープ、全粒粉パン50g;
    • アフタヌーンティー-任意の2つの果物(すべてのリンゴ、ナシ、オレンジの中で最高);

    夕食-野菜サラダ、全粒粉パン50 g、小さじ1杯のお茶。はちみつ。

    • 必要に応じて、英語の5日間の週のより厳密なバージョンを使用できます。この場合、初日は断食日のようになります。その場合、電力スキームは次のようになります。
    • 1日目-荷降ろし-2kgの果物または野菜が少量、1リットルのハーブまたは緑茶が消費されます。
    • 2番目、4番目-野菜;

    3、5番目-タンパク質。

    いずれにせよ、毎朝空腹時に大さじ1杯の水を飲む必要があります。 l。レモン汁。

    5日間設計された英語の減量方法には、特別な禁忌はありません。そのバランスの欠如は、そのような短い時間の間、体に重大な害を引き起こしませんが、わずかな悪影響を避けるために、この期間中にマルチビタミン製剤を服用することをお勧めします。

    プログラムを徐々に終了する必要があります。厳密なバージョンで示されているのと同様に、別の断食日を行うことをお勧めします。次に、毎日1〜2個の製品を追加するか、食事のカロリー量を通常のカロリー量に少し増やします。

    タンパク質

    パンと蜂蜜

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    すべてのタンパク質減量技術が最も効果的であると考えられており、迅速にだけでなく、非常に快適に減量することができます。ただし、食品中の過剰なタンパク質飽和は、健康、特に腎臓、肝臓、心臓血管系の状態に悪影響を与える可能性があります。したがって、長期的なタンパク質の「乾燥」には多くの禁忌があります。同時に、高タンパク食での5日間の短い食事は、体に深刻な害を及ぼすことはできませんが、痛みを伴う空腹感を感じることなく、最大5kgの過剰体重をすばやく減らすことができます。筋肉量の減少。

    タンパク質製品の使用は、脂肪沈着物の活発な燃焼を促進し、新しい皮下貯蔵の蓄積を防ぎます。プロテインダイエットを5日間遵守するために、多くの意志力は必要ありません。通常の身体活動と組み合わせてダイエットを観察する場合は、規律が十分です。

    • この方法の栄養の原則は次のとおりです。
    • 1日あたり十分な量(2リットルから)の純水を使用する義務がありますが、最初のグラスは朝、食事の20分前に空腹時に飲む必要があります。

    部分的な栄養の順守-食物の少量の少なくとも6回の食事、最後は就寝時間の少なくとも3時間前でなければなりません。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    プロテインダイエットは、子供を運んだり授乳したりしている期間中、および特に腎臓、肝臓、心臓、関節に健康上の問題がある場合は、子供時代と老年期には禁忌です。

    • 食事療法のすべての5日間、それは消費することが許可されています:
    • 赤身の肉;
    • 赤身の肉(鶏肉、ウサギ);
    • 痩せた魚の品種;

    低脂肪乳製品または乳酸製品。

    すべての食事は、脂肪なしで茹でる、蒸す、または電子レンジで調理する必要があります。食べ物の量に制限はありません-簡単に満腹になるために必要なだけ食べることができます。

    • 毎日のプロテインダイエットメニューは次のようになります。
    • 朝食-スクランブルエッグ、コーヒーとミルク;
    • 昼食-カッテージチーズ、ナチュラルヨーグルトまたはケフィア;
    • 昼食-肉または魚(油なしでジュースに缶詰を入れることができます);
    • アフタヌーンティー-発酵乳飲料、ゆで卵;
    • 夕食-肉または魚料理;

    就寝の3時間前-発酵乳飲料、卵、豆腐デザート。

    このようなフードシステムの大きな利点は、ポーションのサイズを制限することなく、食​​事を自由に交換または変更できることです。ただし、使用できるのは承認された製品のみです。

    ワイン

    プロテインダイエットのための食品

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    予想外の名前と食事で最も珍しい食事はワインです。期間は5日以内に設計されており、その間、限られた低カロリー食品と辛口ワインを少量摂取する必要があります。純粋なフルーツやベリージュースから作られているため、天然ワインのみを使用できます。したがって、酸味の点では、人間の胃液に相当します。適度な量でそのような飲み物を定期的に使用すると、消化プロセスにプラスの効果があり、食物のより速い消化を促進し、脂肪の分解を活性化します。

    • ワインの5日間の減量は、次の原則に基づいています。
    • 砂糖と塩の使用は禁じられています。
    • ワインときれいな水以外は飲めません。

    推奨メニューを厳守する必要があります。

    ワインダイエットには、新陳代謝を促進し、体重減少を促進するだけでなく、心臓に非常に有益な効果をもたらし、血液の処方を改善し、コレステロール値を下げるドライ赤ワインの使用をお勧めします。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    ワインダイエットで5日間、最大5 kgの余分な体重を減らすだけでなく、余分な水分を取り除き、体の毒素を浄化することができます。ワインを飲むことは腸の問題がある場合は禁忌であり、21歳未満またはアルコール乱用の傾向がある人には推奨されないことに留意する必要があります。

    • ワインダイエットプログラムの毎日の食事は変わりません。 5日間のそれぞれについて、次の食事が想定されています。
    • 朝食-ゆで卵1個、トマト1個;
    • 昼食-1リンゴ;
    • 昼食-カッテージチーズ200g、新鮮なきゅうり;

    夕食-200mlのワイン。

    このテクニックの有効性の重要な条件は、夕食にワインのみを使用することです。したがって、主な脂肪燃焼が発生する間に長いフードウィンドウが作成されます。

    • 休暇中に体重が減ったときなど、夕方だけでなくワインを飲むことができる場合は、別のメニューオプションであるチーズ入りワインを使用できます。
    • 朝食-ワイン200ml、チーズ150g;
    • 昼食-300mlのワイン、100 gのチーズ、2枚の乾燥したパン;

    夕食-ワイン200ml、チーズ50g。

    チーズ入りのドライワインでは、減量は以前の食事よりもわずかに大きくなり、5日間で最大7kgになる可能性があります。しかし、体に害を及ぼさないそのような結果は、できれば自家製の天然ワインを使用することによってのみ可能です。この飲み物の品質に疑問がある場合は、健康、特に消化管に深刻な害を及ぼす可能性があるため、この減量方法を中止することをお勧めします。

    小麦粉、甘くて脂肪の多い食べ物を完全に排除して、ワインの食事を非常にゆっくりと残す必要があります。食品の基本は乳酸製品と植物性食品である必要があり、これらは少なくとも1日5回少量ずつ摂取する必要があります。

    ミリタリー

    赤ワインとチーズ

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    このバージョンの5日間の食事療法は、米軍によって開発されたと考えられているため、その名前が付けられました。これについての正確な情報はありませんが、軍事的方法に従って体重を正常化しようとしたすべての人は、このような短期間で3〜5kgの余分な体重を本当に取り除くことができました。

    • この食事療法には特別な規則はありません。しかし、他の同様の手法とは異なり、ここで提案されています。
    • 軽食を拒否して、3回の食事を観察します。
    • 自由に水を飲む-義務的な毎日の規範はありません。

    遅くとも18:00までに夕食をとる。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    身体活動に関しては、それらはかなり高いはずですが、疲れることはありません。

    5つの「軍事」日ごとに、個別のメニューが提供されます。これは、可能な限り注意深く観察する必要があります。

    • 1日目:
    • 朝食-ピーナッツバターの薄層、グレープフルーツの半分、無糖のコーヒーまたは紅茶を添えた全粒粉トースト。
    • 昼食-300gのゆでマグロ、全粒粉トースト、コーヒーまたは紅茶。

    夕食-赤身の肉100g、ゆでたアスパラガス200 g、アイスクリーム100 g、リンゴ1個、バナナ半分。

    • 2位:
    • 朝食-全粒粉トースト、ゆで卵1個、バナナ半分。
    • 昼食-低脂肪カッテージチーズ200gまたはチーズ50g、ゆで卵1個、クラッカー5個。

    夕食-200gのボイルドまたはベイクドブロッコリー、2つのチキンソーセージ、200gのアイスクリーム、半分のバナナ。

    • 3位:
    • 朝食-50gのチーズ、5つのクラッカー、1つのリンゴ;
    • 昼食-ゆで卵1個、全粒粉トースト1個。

    夕食-茹でたマグロ200g、アイスクリーム200g、バナナ半分。

    • 4位:
    • 朝食-ピーナッツバター、リンゴ1個、コーヒーまたは紅茶の薄層を添えた全粒粉トースト。
    • 昼食-ゆでマグロ200g、ゆで卵1個、全粒粉トースト、コーヒーまたは紅茶。

    夕食-焼き鶏肉100g、アスパラガス200 g、アイスクリーム200 g、リンゴ1個。

    • 5日:
    • 朝食-半熟卵2個、クラッカー5個、リンゴ1個;
    • 昼食-子牛の蒸し肉200g、全粒粉トースト1個。

    夕食-マグロ200g、アイスクリーム200 g、オレンジ1個。

    準備ができた食事は、レモンジュースまたはマスタードで味付けすることができます。

    あなたはそのような食事療法を徐々に残す必要があります-最初に野菜からの軽食が食事療法に導入され、次に少量の身近な食べ物が導入されます。体重増加を防ぐために、ダイエット後2週間はすべてのジャンクフードを除外することをお勧めします。

    そば

    ピーナッツバターサンドイッチ

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    そばのお粥の体重を減らすには、タフな方法と穏やかな方法があります。しかし、そばの5日間のモノダイエットが最も効果的であると考えられています。非常に厳しいですが、特別な料理の準備を必要とせず、また消費される食品の量に制限を課さないため、従うのは簡単です。確かに、特別なレシピで作ったそばしか食べられません。

    健康、体型、外観に対するそばの利点は明らかです。低カロリーですが、栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。わずか5日間のそば食は、約4〜6 kgの体重を減らすだけでなく、毒素を完全に取り除き、皮膚、髪、爪の状態を改善するのに役立ちます。

    • この減量システムのルールは基本的です:
    • 一晩蒸したそばをいくらでも使用できます。

    お粥に加えて、あなたは純粋な水、緑またはハーブティーだけを飲むことができます(別のバージョンでは、ケフィアは許可されています)。

    お粥は量も量も無制限に食べられるので、このような栄養は強い空腹感を鈍らせることができます。さらに、このような単調な食事では、無塩のお粥がすぐに退屈になるため、食欲が大幅に低下します。

    この厳格な5日間の単食は非常に効果的ですが、中断することなく従うには多くの忍耐が必要です。そばの減量方法には、純粋なそばケフィアまたは野菜や果物を追加した、より穏やかなオプションもいくつかあります。それらの効果はやや低いですが、体と精神へのストレスもはるかに少なくなります。

    メニューオプション

    前者の場合、食事がそばだけに限られている場合、料理の準備やメニューの作成に特別な努力は必要ありません。夕方には、そば1杯と沸騰したお湯2杯を注ぎ、一晩包むだけで十分です。結果として生じるお粥の量は、通常、一日中十分です。それは均等に分けられ、均等に消費され、水または無糖のお茶だけで洗い流されなければなりません。

    • そばケフィアダイエットでは、指定されたメニューに1〜1.5リットルのケフィアが追加されます。さらに、次の3つの方法で使用できます。
    • お粥と一緒に、100〜200mlの乳酸飲料の各部分を洗い流します。
    • お粥とケフィアを交互にする方法による;

    そばの注入には、沸騰したお湯の代わりにケフィアを使用してください。

    ケフィアは食事に多様性をもたらし、体を十分に飽和させ、タンパク質の供給源となるため、このオプションはやや簡単に保たれます。同時に、減量の効果は実質的に低下しません。

    しかし、そばを食べるこれらの方法の両方が厳しすぎるように思われる場合は、ケフィアと野菜を使ったより穏やかな方法を試してみることをお勧めします。ただし、以下のメニューは非常に厳密に従う必要があります。

    • 1日目-そばのお粥は沸騰したお湯で蒸して準備します:
    • 朝食-ソバ200g、リンゴ1個、ケフィア200 ml;
    • 昼食-そば200g、野菜サラダ200g、小さじ1。オリーブオイル;

    夕食-そば200g、リンゴ1個、ケフィア200ml。

    食事の合間には、水、緑茶、ハーブティーをたっぷりと飲む必要があります。

    • 2番目-そばを使用し、沸騰したお湯ではなくケフィアを一晩注ぎます:
    • 朝食-ソバ200g、リンゴ1個;
    • 昼食-200gのそば、いくつかの緑の野菜;

    夕食-ケフィアのお粥、お茶。

    3番目-そば-ケフィア:上記の方法のいずれかで調製されたケフィアを含むそばのみが使用されます。

    • 4日-一晩蒸したお粥が使用されます:
    • 朝食-ソバ200g、カッテージチーズ100g、ケフィア200ml;
    • 昼食-そば200g、白身のゆで150g、野菜200g;

    夕食-100gのそば、200mlのケフィア。

    この日は、おやつにケフィアを一杯飲むことができます。

    5日-そば-ケフィア:指定された方法のいずれかで調製されたケフィアを含むそばのみが使用されます。

    達成された結果を統合するには、5日間のそば食から抜け出すことが非常に重要です。 2週間は、甘くて脂肪の多い小麦粉製品を食べないでください。最初の5日間で、赤身の肉や魚、より多くの野菜、乳酸製品などの食事を徐々に紹介することができます。同時に、そばとケフィアは食事に残しておく必要があり、その量は徐々に減らす必要があります。将来的には、これらの製品は少なくとも週に1回は摂取する必要があります。

    分数

    そば粥

    分数栄養の原則に基づく減量システムは、空腹ではなく、体に無害であると見なされます。 Fractionalは、「休息」日と交互の分数食に基づく非常に長期的な体重管理プログラムです。この場合、小数期間の期間は5日である必要があり、10日休む必要があります。これらのサイクルは、目的の結果が得られるまで交互に行われます。

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    5日間の分割食の有効性と快適さは、レジームだけでなく、食事の構成にも大きく依存します。したがって、この場合、少量の食品を頻繁に摂取することに加えて、推奨される低カロリーメニューに従うことが非常に重要です。そうして初めて、そのような短い期間で、3〜4ポンドの余分な体重を取り除くことが可能になります。

    この栄養法は、低カロリーの食事を「粉砕」すること、つまり、体型に役立つ食品を少しずつ頻繁に使用することを意味します。ほとんどの栄養士は、この特定の食事療法を承認し、一貫した結果で減量を促進すると主張しています。

    • 方法論への準拠は、次の原則に基づいている必要があります。
    • 10日間の休息を伴う5日間の分割食の強制的な交代。
    • 食事期間中、食事の間隔は2時間を超えてはなりません。

    残りの期間中、減量に有害なすべての食品を除いて、5回の食事が観察されます。

    • 5日間の部分栄養では、体に前向きな変化が起こり、体重の正常化につながります。
    • 消化管は正しいリズムで働き始めます。
    • 食欲が減り、急性の空腹感がなくなります。
    • 代謝が加速します。

    膨満した腹部のサイズが小さくなり、後で食事をする必要が少なくなります。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    フラクショナルダイエット食品は、胃や腸からのストレスを和らげるため、胃腸疾患のある人に適しています。妊娠中の心血管疾患にこの技術を使用することはお勧めしません。

    • 5日間の分割ダイエットサイクルの場合、次のメニューをお勧めします。
    • 08:00-砂糖を含まない天然飲料(コーヒー、紅茶、チコリ、ココア);
    • 10:00-すりおろしたにんじんとレモンジュース;
    • 12:00-お好みのフルーツ1個(オレンジ、リンゴ、ピーチ、ナシ、バナナ)またはドライフルーツ50g。
    • 14:00-赤身の肉または魚、バターの薄層を含む全粒粉パンのスライス。
    • 16:00-100 gのカッテージチーズ(50gのハードチーズまたは1つのゆで卵と交換できます);
    • 18:00-小さじ1杯の新鮮な野菜サラダ。オリーブオイル;

    20:00-ケフィアのグラス。

    メニューを編集するときは、脂肪の割合が最小のカッテージチーズ、チーズ、ミルク、または乳酸飲料を選択する必要があります。少し空腹感を持ってテーブルから立ち上がるには、部分を小さくする必要があります。空腹感は、食べてから数分後に経過します。

    上記の製品と料理のリストは、余分な体重を取り除くだけでなく、毒素の体を効果的に浄化し、通常の生活に必要な有用な物質で体を飽和させるのに役立ちます。 5日間のサイクルを繰り返すたびに体重が減少し、その後の10日間の休憩中に体重が固定されますが、適切な栄養の原則が守られている場合に限ります。

    必要な減量のために5日間の1回の食事サイクルで十分である場合でも、推奨される10日間の休息期間に従う必要があります。この場合、それは食事療法から抜け出す方法になります。

    元気

    コーヒー

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    体重を減らすための最も健康的な方法は、適切な栄養のシステム全体であり、時間に制限はなく、短くすることはできません。私たちが5日間の健康的な食事について話している場合、1 kgの余分な体重を減らすように設計された1つの5日サイクルのみを意味します。したがって、これらのサイクルは、人が持っている過剰なキログラムの数と同じ数になるはずです。減量のプロセスへのこのアプローチでは、体重の正常化はゆっくりと行われますが、それは体にとって絶対に安全であり、達成された結果は長期間残ります。

    • 健康的な食事は、優れた栄養の原則に基づいています。
    • すべてのジャンクフード(半製品、ファーストフード、燻製肉、ソーセージ、脂肪、甘い、でんぷん質の食品など)の食事からの除外。
    • 就寝の3時間前に最後の食事を含む1日5回の食事。
    • タンパク質、脂肪、炭水化物の正しい比率でバランスの取れた食事。

    過食を許さない小さな(300-400g)部分の使用。

    • さらに、独自のルールがあります。
    • 食品の1日のカロリー量は、個人の特性と追求する目標に応じて、1200〜1800kcalにする必要があります。
    • 無制限の量で、無糖の果物とでんぷん質のない地元の野菜を消費することが許可されています。
    • 調理の重点は、水または蒸気で沸騰させ、脂肪なしで煮込み、焼くことにあるべきです。
    • 無糖のフルーツ煎じ薬、ハーブの煎じ薬、お茶、コーヒー、キクニガナを飲むことができます。

    1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水を飲みながら、水の体制を守ってください。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    そのような栄養素のおかげで、栄養素と栄養素の吸収の質と速度に影響を与えるすべてのプロセスの正常化により、体重減少が起こります。 5日周期の健康的な食事に従うと、消化管の機能が改善され、健康が改善され、体の体積が減少し、外観が改善されます。それで体重を減らすことができた人々のほとんどは、将来もその原則を守り続けます。

    健康的な食事のもう一つの利点は、あなたの個人的な好みに基づいてメニューをカスタマイズできることです。より速い減量のために、1日に消費されるすべての食品のカロリー含有量は1200kcal以下でなければなりません。

    5つの「軍事」日ごとに、個別のメニューが提供されます。これは、可能な限り注意深く観察する必要があります。

    • 健康的な食事とは、ジャンクフードがないことで何も失われない、多様でおいしい食事を食べることです。 5日ごとのメニューは以下のようになります。
    • 朝食-卵2個(ゆで卵、揚げ物、オムレツ)、全粒粉またはふすまパン1スライス、お茶。
    • 昼食-ケフィア200ml;
    • 昼食-そばのお粥の一部、茹でた胸肉、海藻と卵;
    • アフタヌーンティー-新鮮な果物200ml;

    夕食-赤身の肉100g、ゆでたアスパラガス200 g、アイスクリーム100 g、リンゴ1個、バナナ半分。

    • 夕食-野菜で焼いた魚。
    • 朝食-全粒粉パンのスライスとチーズ、お茶。
    • 昼食-新鮮な果物200mlまたはお好みの果物2個。
    • 昼食-野菜スープ、ビネグレット;
    • アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ、150gのヨーグルト;

    夕食-200gのボイルドまたはベイクドブロッコリー、2つのチキンソーセージ、200gのアイスクリーム、半分のバナナ。

    • 夕食-茹でたインゲンまたはブロッコリー、子牛のグリル。
    • 朝食-ドライフルーツまたはフルーツのかけらとオートミール、お茶;
    • 昼食-100gのカッテージチーズ、150gの発酵焼きミルク;
    • 昼食-チキンブロス、キャベツサラダ、全粒粉パンのスライス。
    • アフタヌーンティー-任意の2つの果物;

    夕食-茹でたマグロ200g、アイスクリーム200g、バナナ半分。

    • 夕食-野菜のシチュー、子牛の煮込み。
    • 朝食-バター、コーヒーの薄層が付いたふすまパンのスライス。
    • ランチ-フルーツスムージー200ml;
    • 昼食-スープ、ゆで魚150 g、野菜の切り身。
    • 午後のおやつ-カッテージチーズのキャセロール200gと卵;

    夕食-焼き鶏肉100g、アスパラガス200 g、アイスクリーム200 g、リンゴ1個。

    • 夕食-シーフード、キャベツの煮込み。
    • 朝食-大さじ1のミルクのオートミール。 l。蜂蜜、お茶またはコーヒー;
    • 昼食-50gのドライフルーツ、50gのナッツ;
    • 昼食-魚のスープ、100 gのゆで鶏肉、野菜サラダ;
    • アフタヌーンティー-フルーツのかけらが入った200mlのヨーグルト。

    夕食-シーフードと野菜のシチュー。

    キャベツ

    上記のメニューに従って食べるには、部分を管理する必要があり、ジャンクフードを裏切ったり分解したりしないでください。その後、体重は着実に減少し、体積は減少します。

    ゆで卵

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    これはシンプルで効果的ですが、明示的な減量の方法に従うのは難しいです。 5日間のキャベツダイエットは、体重が減少するだけでなく、キャベツが豊富な有用な物質で体が飽和する一方で、5kgの余分な体重を減らすように設計されています。

    • 名前にもかかわらず、5日間のキャベツは単一の食事ではなく、キャベツだけを食べることは含まれていません。承認された製品は次のとおりです。
    • 海のキャベツを含むすべての種類と種類のキャベツ;
    • 野菜果物;
    • 赤身の肉(鶏肉、ウサギ);
    • 赤身の牛肉;
    • シーフード;
    • オリーブオイル;

    ミルク、発酵乳製品。

    • 減量の期間中に最大の効率を達成するには、いくつかのルールを遵守する必要があります。
    • 同時に1日5回少量ずつ食事を取る。
    • 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を消費します。
    • スロークッカー、電子レンジ、オーブンで蒸し料理を調理します。

    塩の使用を最小限に抑えます。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    栄養と身体活動に基づく統合されたアプローチだけが、指定された時間枠内で望ましい体重減少が得られることを保証できることを忘れないでください。

    5つの「軍事」日ごとに、個別のメニューが提供されます。これは、可能な限り注意深く観察する必要があります。

    • ダイエットを作成するときは、以下のメニュー例を参考にしてください。
    • 朝食-卵2個のオムレツ、キャベツサラダ150 g、オリーブオイルとレモンジュースで軽く味付け。
    • 昼食-芽キャベツの煮物200g;
    • 昼食-キャベツスープの一部。
    • アフタヌーンティー-海藻70gとレモンジュースとオリーブオイル。

    夕食-赤身の肉100g、ゆでたアスパラガス200 g、アイスクリーム100 g、リンゴ1個、バナナ半分。

    • 夕食-シーフードで煮込んだキャベツ200g、ミルク200ml。
    • 朝食-150gのキャベツキャセロール;
    • 昼食-レモン汁とオリーブオイルドレッシングを添えた白菜のサラダ。
    • 昼食-200mlの魚のスープ、蒸した芽キャベツの一部。
    • アフタヌーンティー-100gのザワークラウト;

    夕食-200gのボイルドまたはベイクドブロッコリー、2つのチキンソーセージ、200gのアイスクリーム、半分のバナナ。

    • 夕食-そば粥150g、ボイルドビーフ100g、キャベツサラダ。
    • 朝食-レモンとオリーブオイルで味付けした、ビートとニンジンのキャベツサラダ100g。
    • 昼食-200gの蒸しブロッコリー;
    • 昼食-怠惰なロールキャベツ150g;
    • アフタヌーンティー-100gのゆでたカリフラワー;

    夕食-茹でたマグロ200g、アイスクリーム200g、バナナ半分。

    • 夕食-250gのキャベツとそばの煮込み。
    • 朝食-キャベツのスムージー200ml、ゆで卵1個;
    • 昼食-フルーツサラダ200g;
    • 昼食-チーズで焼いたキャベツの一部。
    • アフタヌーンティー-醤油とゴマのコールラビサラダ。

    夕食-焼き鶏肉100g、アスパラガス200 g、アイスクリーム200 g、リンゴ1個。

    • 夕食-セロリとピーマンを添えた数種類のキャベツのラグー200g。
    • 朝食-レモンジュースで味付けしたニンジンとリンゴのキャベツサラダ200g。
    • 昼食-芽キャベツの煮物200g;
    • 昼食-ゆでたカリフラワー200g;
    • アフタヌーンティー-ヨーグルト200ml;

    夕食-200gのゆで鶏肉、150gの海藻。

    メニューの料理や商品は、同様のカテゴリに置き換えることができます。この場合、毎日の食事のエネルギー値は900kcalを超えてはなりません。キャベツダイエットには、以下のレシピを使用することもお勧めします。

    料理のレシピ

    この減量方法を条件として、すべてのキャベツ料理を健康的な方法で調理することをお勧めします-調理、煮込み、蒸し、またはグリル。

    芽キャベツの茹で

    キャベツ

    芽キャベツの頭の付け根を切り取り、茶色の葉を取り除き、横方向に浅い切り込みを入れます。沸騰したお湯に浸し、強火で沸騰させます。キャベツが素早く沸騰して明るい色を保つためには、たっぷりの水で煮る必要があります。沸騰したら火を弱め、蓋をせずに5分ほど柔らかくなるまで煮ます。ザルに入れて、かっこいい。

    キャベツのスープ

    芽キャベツ

    細かく刻んだ白キャベツ、少量のにんじんおろし、玉ねぎを薄い半輪に切って少し塩味の沸騰したお湯に浸します。柔らかくなるまで茹で、ハーブと少量のオリーブオイルを加えます。必要に応じて、ブレンダーで粉砕してピューレスープを作ることができます。

    キャベツのキャセロール

    キャベツのスープ

    牛ひき肉、玉ねぎ、にんじんを作ります。卵と刻んだハーブを追加します。キャベツを細かく刻み、ひき肉とよく混ぜます。固まりをシリコーンまたは焦げ付き防止の型に入れます。トマトジュースまたは刻んだトマトとニンニクを注ぎます。 180°Cのオーブンで約1時間焼きます。

    怠惰なキャベツの詰め物

    キャベツの煮込み

    キャベツをサラダのように刻み、玉ねぎを半分の輪に切り、粗くすりおろしたにんじん、牛ひき肉を加えます。怠惰なロールキャベツの古典的なバージョンでは、ご飯を追加する必要がありますが、キャベツダイエットでそれを食べることは禁止されているため、料理はこの成分なしで調理されます。得られた混合物をマルチクッカーボウルに入れ、「シチュー」モードで20分間調理します。

    これらの料理を準備することに加えて、食事規則を守り、承認された製品のみを使用しながら、独自のレシピを使用することができます。

    キャベツは消化が難しいので、胃の問題を引き起こす可能性があることに注意してください。この場合、体重を減らすこの方法は放棄されなければなりません。腎不全や糖尿病では、キャベツを長時間食べることはできません。イベントを実施する前に医師に相談することをお勧めします。

    ケフィア

    怠惰なロールキャベツ

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    ケフィアは、減量だけでなく、体全体にとっても最も有用な製品の1つです。大量のカルシウム、タンパク質、ビタミン、微量元素に加えて豊富なバクテリアの存在は、腸の円滑な機能と免疫調節プロセスの過程を確実にします。ケフィアは多くの食事と断食日の基本的な構成要素です。妊娠中であっても、週に1回ケフィアに「座る」ことは禁止されていません。そして、5日間のケフィアダイエットの助けを借りて、あなたは非常に簡単に3-6ポンドの余分な体重を取り除くことができます。

    • 5日間続くケフィアダイエットには多くのオプションがあり、そこからいつでも体の特性と必要な減量の強度に最適に一致するものを選択できます。これらの手法の原則とルールは一般的です。
    • 少量の頻繁な食事;
    • たくさんの水を飲む-1日あたり少なくとも1.5リットルの水;

    中程度の身体活動(過酷なオプションを除く)。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    推奨される食事療法に応じて、ケフィアの減量方法は非常に異なる可能性があります-厳密な単一の食事療法から穏やかな栄養プログラムまで。

    最も人気があり、最も効果的なのはケフィアモノダイエットです。発酵乳飲料と純水のみを5日間使用できます。さらに、ケフィアの減量のためのより穏やかなオプションがあります。

    タフなモノダイエット

    このようなケフィアダイエットの1日のカロリー量は、1200kcalを超えてはなりません。脂肪含有量の異なるケフィアはエネルギー値が異なるため、100gあたり30kcalを含む低脂肪飲料は、1日あたり最大4リットル、1%ケフィア(40 kcal)-3リットル、および2.5%-いいえで飲むことができます。 2、5リットル以上。

    飲み物の総量は、均等に分けて、1日を通して消費する必要があります。その間は、水か無糖のお茶しか飲めません。そのような食事療法が厳しすぎる場合は、それに最大1kgの野菜や果物を追加することができます。しかし、その後、食事療法の効果はわずかに低下します-最初のオプションで5日間で6〜8 kgを失う可能性がある場合、2番目のオプションで-5kg以下です。

    スペアリングオプション

    • より穏やかな「ケフィア」減量では、いくつかの健康的な製品が食事に追加されます。メニューは次のようになります。
    • 7:00-200mlのケフィア;
    • 9:00-ニンジンサラダ小さじ1杯150g。オリーブオイル;
    • 11:00-茹でた鶏の胸肉または魚100g、ケフィア200 ml;
    • 13:00-1リンゴ;
    • 15:00-ゆで卵1個、ケフィア200ml;
    • 17:00-リンゴ1個;
    • 19:00-ドライフルーツ50g、ケフィア200 ml;

    21:00-ケフィア200ml。

    このようなメニューもかなり厳格ですが、以前のメニューよりも多様であるため、持ち越しがやや簡単です。ここでの決定的な重要性は、厳密に時間単位での食物の義務的な消費です。

    レモン

    それほど長くない5日間のケフィアダイエットでさえ、完全に健康な人々にのみ完全に適していることに注意する必要があります。健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。

    ケフィア

    レモンは減量に非常に有用な果物であり、大量のビタミンCが含まれています。これは、食物からの炭水化物と脂肪の吸収を遅らせることにより、過剰な脂肪沈着物の活発な分解と新しいものの出現に貢献します。さらに、レモンジュースは腸の運動性と蓄積された毒素の排泄を活性化します。

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    レモンは断食の主食としてよく使用され、5日間で4〜6ポンドの不要な体重を取り除くことができます。しかし、体は同時に重度の代謝ストレスを経験するため、得られた結果を維持することは非常に困難である可能性があり、食事を終了するときに考慮する必要があります。

    1. レモン5日減量法は2つのフェーズに分かれています。
    2. 最初の2日間は、特別なレモンハニードリンクのみを食べることを完全に拒否して消費する必要があります。この段階で、体は浄化され、レモンと蜂蜜が豊富なビタミンとミネラルで飽和されます。同時に、胃腸管の働きが改善され、コレステロールのレベルが低下し、代謝プロセスの乱れが回復します。

    次の3日間で、低カロリーの食事が観察されます。その主成分はレモンです。これはすべての料理や飲み物に追加されます。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    体重を減らすこのオプションは、胃の酸性度、腎臓結石、胃腸疾患、または柑橘系の果物に対するアレルギーの増加には使用できません。

    レモンダイエットの最初の2日間に飲む必要のあるレモンハニードリンクを準備するには、15個のレモンからジュースを絞り、3リットルの沸騰水または精製水で希釈し、70gのハチミツを加える必要があります。よくかき混ぜる。

    残りの3日間は野菜と果物だけを食べ、すべての料理に皮またはレモンジュースを大量に加える必要があります。食事は小数にする必要があります-2時間ごとに少しずつ。

    • メニューは次のように構成できます。
    • 7:00-レモン入りティー;
    • 9:00-レモンジュースとオリーブオイルで味付けしたキャベツサラダ。
    • 11:00-レモンの皮を使った野菜のシチュー。
    • 13:00-レモンスライスのフルーツサラダ、熱意のある野菜フレッシュジュース。
    • 15:00-レモンジュースとオリーブオイルで味付けしたビネグレットソース。
    • 17:00-レモンスライス入り野菜のピューレスープ。
    • 19:00-キャベツの皮とレモン汁の煮込み。

    21:00-レモンジュース入りフルーツスムージー。

    さらに、レモンダイエットダイエットプログラムには、適度な運動を確実に含める必要があります。レモンジュースは歯のエナメル質を破壊する可能性があることにも留意する必要があります。したがって、使用するたびに、ソーダの溶液で口をすすぎます。

    • この食事療法のより厳しいバージョンでは、2日間の荷降ろし後の3日間の食事療法には、次の2種類の食品しか含まれない場合があります。
    • 1日目-果物とケフィア;
    • 2日目-オートミールとヨーグルト。

    3日目-焼きたての新鮮なリンゴ。

    また、これらの製品を使用することに加えて、水で半分希釈したレモンジュースを毎日4杯飲む必要があります。

    レモンの食事療法は非常に厳しいので、体にとって大きな試練になる可能性があります。栄養士は、6か月に1回しか使用しないことをお勧めします。理想的なオプションは、レモンハニーウォーターでの断食日です-それらは毎週実行することができます。

    モデル

    レモン

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    モデルの食事療法は最も難しいが、体重を減らすための非常に効果的な方法の1つです。それはあなたが5日間で最大6-7ポンドを失うことを可能にする食事療法と許可された製品のセットの毎日のカロリー含有量にかなり厳しい制限を前提としています。モデルダイエットは、重要なショーの前にファッションモデルによって頻繁に使用され、フィギュアをすばやく引き締めてボリュームを減らします。

    モデルダイエットでの体重減少は、厳格なダイエットとカロリー不足が原因で発生し、体が脂肪沈着物を分解し始めます。体重を減らすことに加えて、このテクニックは体を完全に浄化し、肌の状態を改善します。

    • モデルの減量システムで従わなければならないいくつかのルールがあります。
    • 最小限の塩を消費します。
    • 毎日最大2リットルのきれいな水を飲みます。
    • 1日あたり1000kcalの確立された速度を超えないでください。
    • 15:00以降は食べ物を食べないでください。
    • 1日5食を守る。

    強い空腹感で、ハーブだけで、何よりもパセリで軽食をとると、すぐに食欲が落ち着きます。

    • 承認された製品のリストは次のとおりです。
    • 赤身の肉;
    • 赤身の魚;
    • 無脂肪発酵乳製品;

    果物、ベリー、野菜(ジャガイモを除く)。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    モデルダイエットの毎日のダイエットのカロリー含有量は1000kcalを超えてはなりません。これは、絶え間ない空腹感を引き起こすため、その遵守を非常に複雑にし、出力が間違っていると、失われた体重の迅速な回復につながる可能性があります。

    • モデルダイエットの毎日について、ほぼ同じメニューが作成されます。
    • 7:00-ゆで卵1個、お茶またはコーヒー;
    • 9:00-200mlのケフィア;
    • 11:00-カッテージチーズ150g、お茶;
    • 13:00-100 mlの肉または魚のスープ、100gのゆでた肉または魚;

    15:00-あらゆる形態の果物または野菜。

    あなたは一日の終わりまでしか水を飲むことができません。

    栄養士は、体に害を及ぼさないように、モデルダイエットを頻繁に使用しないようにアドバイスしています。緊急の必要がある場合は年に2回それを利用するだけで十分であり、残りの時間は適切な栄養の原則を遵守して、指定された食事に定期的に断食日を過ごすことができます。

    乳製品

    カッテージチーズ

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    ミルクダイエットは、体重を減らすだけでなく、大きなお腹を取り除くのに役立つという点で魅力的です。この減量方法には、ミルクしか飲めないタフなものと、他の製品を使用できる穏やかなものの2つのバージョンがあります。 2番目のオプションは、体重を減らすプロセスを大幅に促進し、故障の可能性や体への悪影響の出現を最小限に抑えることを可能にします。

    乳製品と乳酸製品は、多くのダイエットメニューで主要な位置を占めています。それらは体に価値のあるビタミン、ミネラル、その他の物質を大量に含んでいます。ミルクはタンパク質の供給源であり、すべての組織の構成要素です。さらに、乳酸製品の定期的な使用は、体の正常な機能に貢献し、胃腸管の機能を改善し、脂肪沈着物を分解します。

    • ミルクで体重を減らすことには多くの利点があります:
    • 純粋なタンパク質で飽和しているため、筋肉の緊張が失われたり、体型が悪化したりすることはありません。
    • カルシウムの含有量が高いため、体内のこの要素の不足を解消し、最も厳しい食事療法の効果を低下させます。逆に、定期的に摂取することで、余分な体重をすばやく取り除くことができます。

    メニューに固形食品がないため、体重を減らすプロセスが大幅にスピードアップします。

    同時に、ミルクベースのダイエットプログラムは、かなりの努力を必要とする非常に厳しい減量方法です。さらに、乳製品を大量に摂取すると、消化不良、脱水症、または腸内細菌叢の障害を引き起こす可能性があります。乳製品の食事療法は、胃の手術後、皮膚の問題を伴う個々の乳糖不耐症の存在下では特に禁忌です。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    ミルクで体重を減らすことをスキップする理由がなければ、結果は印象的です。このような食事療法で5日間、最大6kgの余分な体重を減らすことができます。

    最も人気があり、最も効果的なのはケフィアモノダイエットです。発酵乳飲料と純水のみを5日間使用できます。さらに、ケフィアの減量のためのより穏やかなオプションがあります。

    乳製品の食事にはいくつかの種類があります。これらの中で最も極端なのは、新鮮な牛乳以外のものを摂取することを許可されていない厳格なモノダイエットです。しかし、キログラムをすばやく失い、数字を整理するのに役立つのは、まさにこのテクニックです。

    • ミルクモノダイエットの食事は非常に簡単です-一日中あなたはミルクだけを飲む必要があるので、最初の摂取は8:00で、最後の摂取は20:00です。この場合、次の体制を遵守する必要があります。
    • 初日-2時間ごとに1杯。
    • 2番目に-1.5時間後;

    3日目から5日目まで-1時間後。

    ミルクに加えて、きれいな水を飲み、ビタミンとミネラルの複合体を摂取する必要があります。

    スペアリングオプション

    5日間の乳製品の食事はそれほど厳しくない場合があります。彼女の食事の基本は、乳製品や乳酸、その他の有用な製品です。以下の例を使用して、自分でメニューを作成することができます。

    • オプション1:
    • 朝食-卵2個(ゆで卵、揚げ物、オムレツ)、全粒粉またはふすまパン1スライス、お茶。
    • 朝食-プルーン入りヨーグルト200ml、レモン入り緑茶。
    • 昼食-野菜サラダ、ゆで卵1個、カッテージチーズ100 g、発酵焼き牛乳200 ml;

    夕食-カッテージチーズ150gとリンゴのすりおろし、ミルク200ml。

    • オプション2:
    • 朝食-200mlのヨーグルトとバナナのかけら、お茶。
    • 昼食-ゆで卵1個、ヨーグルトとグリーンのドレッシングを添えたキュウリのサラダ、またはフルーツを添えたカッテージチーズ、ケフィア200ml。
    • 午後のおやつ-100gのオートミール、100 gのカッテージチーズ、200mlのミルク;

    夕食-梨1個、ケフィア200ml。

    • オプション3:
    • 朝食-ケフィア200ml、非酸性フルーツ1個;
    • 昼食-カッテージチーズ200gまたはカッテージチーズとオートミール100g、ミルク200 ml;
    • 昼食-ヨーグルトをまとった野菜サラダ、またはカッテージチーズ-フルーツキャセロール、200mlの発酵焼き牛乳;

    夕食-ヨーグルト200ml。

    指定された食事に加えて、ミルクダイエットのバリエーションに従う場合は、1日あたり1リットルのミルクを2〜3時間ごとに均等に飲む必要があります。すべての乳製品は低脂肪または低脂肪でなければなりません。

    • 乳製品の減量プログラムは、ハリウッドスターに非常に人気があります。このシステムによると、キム・ベイシンガーは体重を減らし、パリス・ヒルトンは5日間設計された独自の方法でミルクを使用します。同時に、一連の製品が毎日割り当てられます。
    • 1日目-ミルク400ml、カッテージチーズ200g;
    • 2番目-ミルク400ml、ベイクドポテト1個とオリーブオイル;
    • 3番目-ミルク400ml、カッテージチーズ200g;
    • 4番目-緑または赤の野菜;

    5日-夜に800mlのミルク、200mlのトマトジュース。

    メニューは非常にタフでわかりにくいですが、5日で5〜7kgの余分な体重を取り除くことができます。しかし、得られた結果を統合するには、乳製品の食事から正しく抜け出すことが非常に重要です。このプロセスは少なくとも10日間続き、段階的に行う必要があります。すべての新しい健康的な製品を少しずつ食事に取り入れ、有害な製品はこの期間は完全に廃棄する必要があります。

    オートミール

    ミルク

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    何世紀にもわたって英国の貴族が何世紀にもわたって食べてきたオートミールは、健康と体型に非常に役立ちます。カロリーは低いですが、すぐに飽和し、長い間空腹感を満たします。

    オートミールダイエットは独特のクレンジング効果があるので、体重を減らすだけでなく、腸の問題を解消するのにも役立ちます。オートミールダイエットの期間はさまざまですが、モノダイエットについて言えば、5日間の食事を設計しています。

    • この期間中、以下の栄養規則を遵守する必要があります。
    • 非インスタントオートミールを使用します。
    • 最後の食事-就寝時刻の4時間前。
    • 水基準-1日あたり少なくとも1.5〜2リットル。

    お粥を洗い流すことなく、食​​事の合間にのみ飲料水を飲むことができます。

    オートミールモノダイエットの禁忌は最も標準的です-深刻な病気の存在下で、または体がすべての有用な物質を必要とする期間中(妊娠中、青年期および老年期)には使用できません。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    前提条件は、食事のスムーズな出入りです。オートミールに切り替える前の1週間は、通常の製品を徐々に放棄し始め、5日間の減量後、さらにゆっくりと食事に戻す必要があります。

    • ダイエットオートミールは、次のレシピに従って調製されます。
    • オートミールをすすぎます。
    • 水を注ぎ、一晩放置します。
    • 翌日、フレークと水を1:1.25の比率で取り、使用直前に一度に1つずつ調理します。
    • 弱火で5分間絶えずかき混ぜながら調理します。

    火から下ろし、お粥を数分間醸造させます。

    オートミールのモノダイエットに従うと、お粥は無制限に摂取でき、食事の合間に少なくとも2リットルの純水または緑茶を飲むことができます。このオプションは最も難しいですが、最も効果的です-5日間で最大5〜7kgを失うことができます。 6ヶ月後にのみ繰り返すことができ、結果を維持するために、そのようなメニューで毎週の断食日を手配することをお勧めします。

    理想的には、オートミールは添加物なしで食べるべきです。しかし、それは実質的に無味であり、それは食事療法に固執することをはるかに難しくします。したがって、軽い味を与えるために必要な最小限の量のナッツ、ドライフルーツ、蜂蜜などの少量の添加物が許可されます。さらに、より穏やかな食事でオートミールの体重を減らす他のいくつかの方法があります。

    果物と

    体重を減らすこの方法では、新鮮な果物をオートミールに加えることができます-250 gのお粥、100グラムのキウイ、リンゴ、桃、プラム、またはベリーを細かく切ります。最大50グラムのナッツまたは小さじ2杯を使用することもできます。はちみつ。このようなお粥は1日3回食べ、主食の合間に果物だけを間食します(サイズにもよりますが、おやつあたり1〜2個)。

    野菜と

    このバージョンでは、野菜がオートミールに追加されます-生、茹で、または蒸します。ズッキーニ、ナス、トマト、きゅうり、アスパラガス、ハーブが最適です。それらからオリーブオイルとレモンジュースのドレッシングでサラダを準備することをお勧めします。野菜のお粥も1日3回しか食べられず、他の食事はすべて野菜だけにする必要があります。

    マルチメニュー

    5つの「軍事」日ごとに、個別のメニューが提供されます。これは、可能な限り注意深く観察する必要があります。

    • このオプションは、これまでのすべてのオプションの中で最も穏やかですが、非常に良い結果も提供します。ここでは、オートミールダイエットメニューがより多様で、5日間ごとに提供されています。
    • 朝食-水で煮た0.5カップのシリアルからのオートミール。
    • 昼食-50gのナッツ、緑茶;
    • 昼食-小さじ1杯の水で煮たフレーク0.5カップのオートミール。はちみつ;
    • アフタヌーンティー-野菜サラダ;

    夕食-赤身の肉100g、ゆでたアスパラガス200 g、アイスクリーム100 g、リンゴ1個、バナナ半分。

    • 夕食-オートミールの同じ部分と一握りのベリー。
    • 朝食-卵2個(ゆで卵、揚げ物、オムレツ)、全粒粉またはふすまパン1スライス、お茶。
    • 朝食-オートミールの一部。
    • 昼食-小さじ1杯のオートミールの一部。はちみつ;
    • アフタヌーンティー-0.5グレープフルーツ、緑茶;

    夕食-200gのボイルドまたはベイクドブロッコリー、2つのチキンソーセージ、200gのアイスクリーム、半分のバナナ。

    • 夕食-オートミールの同じ部分と一握りのベリー。
    • 夕食-ドライフルーツを含むオートミールの一部(イチジク1個、プルーン2個、ドライアプリコットそれぞれ)。
    • 昼食-200mlの天然ヨーグルト;
    • 昼食-小さじ1杯のオートミールの一部。はちみつ;
    • アフタヌーンティー-オレンジ、緑茶1杯。

    夕食-茹でたマグロ200g、アイスクリーム200g、バナナ半分。

    • 夕食-オートミールの同じ部分と一握りのベリー。
    • 朝食-卵2個(ゆで卵、揚げ物、オムレツ)、全粒粉またはふすまパン1スライス、お茶。
    • 朝食-オートミールの一部。
    • 夕食-一握りのレーズンを含むオートミールの一部。
    • アフタヌーンティー-葉物野菜のサラダ、緑茶;

    夕食-焼き鶏肉100g、アスパラガス200 g、アイスクリーム200 g、リンゴ1個。

    • 夕食-オートミールの同じ部分と一握りのベリー。
    • 朝食-水で煮た0.5カップのシリアルからのオートミール。
    • 朝食-オートミールの一部。
    • 夕食-オートミールの一部、梨1個。
    • アフタヌーンティー-フルーツサラダ;

    夕食-オートミールの一部、ケフィア200ml。

    強い空腹感が現れる場合は、オートミールの量を増やすことができますが、ドライフルーツ、蜂蜜、ナッツの量は同じままにする必要があります。

    指定された控えめな食事のいずれかで5日間、最大2〜3kgの余分な体重を減らすことができます。同時に、食事療法のすべての規則、特に飲酒療法、食事療法への正しい出入りを守ることも重要です。

    クレンジング

    オートミール

    毒素、毒素、崩壊生成物の体からの除去を促進するフードシステムは、クレンジングダイエットと呼ばれています。それは主に健康を改善することを目的とし、それから体重を減らすことを目的としています。

    • クレンジング栄養プログラムは複雑な方法で体に作用し、いくつかのプラスの効果をもたらします。
    • 減量;
    • 消化器系の問題を取り除く;
    • アレルギーを治す;
    • 免疫力の向上;
    • 幸福と外見の改善;

    エネルギーのチャージを取得します。

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    クレンジング「ポストホリデー」ダイエットは非常に人気があり、豊富なダイエットの後に体を正常に戻すのに役立ちます。

    誰もが5日間のクレンジングダイエットを必要としていますが、最も健康的で有益な減量を確実にするために、健康的な食事の原則に従わない人々に最も適しています。

    • この手法に従う場合は、次のルールに従う必要があります。
    • すべての有害な製品をあきらめます。
    • 20:00以降は食べないでください。

    食事を始める5〜7日前に、徐々に植物性食品に切り替えます。

    1. さらに、アメリカの栄養士は、高品質のクレンジングの7つの原則を導き出しました。
    2. 完全な休息を確保するために睡眠を延長します。
    3. 就寝前にお湯を一杯飲むことで消化を改善します。
    4. すべての重要なアミノ酸、ビタミン、微量元素を体に提供し、プロバイオティクスと抗酸化物質を摂取することにより、栄養のバランスを取ります。
    5. 穀物と野菜に基づいてメニューを正しく構成します。
    6. 前向きな姿勢と十分なモチベーションを提供します。
    7. クレンジングデトックスシェイクを飲みます。

    スムーズに食事から抜け出し、適切な栄養の原則を守り続けます。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    これらの同じ栄養士は、胃腸管への負荷の増加に基づいて、減量のための効果的な5日間のデトックスダイエットを提供します。

    • 日ごとの指定された食事の食事は次のようになります:
    • 1日-飲む、少なくとも2.5リットルの有用な液体を飲む必要があります-きれいな水、お茶、フルーツジュース。
    • 2日目-柔らかい繊維を含む果物が追加されます:アプリコット、桃、プラム、マンゴー。
    • 3日目-生野菜とハーブが追加されます。
    • 4日目-ゆで野菜を追加します。

    5日目-シリアルと発酵ミルクドリンクが紹介されます。

    ダイエットから抜け出すには、指定されたメニューに茹でた魚を追加し、次に赤身の肉を追加し、徐々に通常のダイエットに進む必要があります。

    • 体をクレンジングし、クリアな仕事に調整し、適切な栄養状態を観察して体型を維持したい場合は、5日間続く別のクイッククレンジングダイエットをお勧めします。それは次の食事療法の順守を提供します:
    • 朝食-デトックスカクテル(少量の飲み物)、野菜のスムージー;
    • 昼食-野菜クレンジングスープ、ミックスサラダ;
    • 夕食-朝食の繰り返し。

    寝る前に-カモミールティーのグラス。

    メニューに記載されている解毒料理を準備するには、以下のレシピに従ってください。

    クレンジングレシピ

    野菜やハーブは、クレンジング効果のある料理の基礎を形成します。それらの効果を可能な限り効果的にするために、使用直前にすべてを少しずつ調理することをお勧めします。

    デトックスカクテル

    アプリコット

    野菜のスムージー

    コップ1杯の温水に、レモンの半分から絞り出したジュースと、おろし金でおろした皮をむいたショウガの根を加えます。すべてを完全に混ぜます。クレンジングダイエットだけでなく、体からの有害物質の除去を加速するために体重を減らすあらゆる方法でカクテルを使用することができます。

    レモンと生姜と一緒に飲む

    クレンジングスープ

    ブレンダーで、白キャベツの葉を数枚、青リンゴ1枚、きゅうり1枚、セロリと生姜の根のスライス、レモン0.5個を叩きます。コップ1杯の水を加え、もう一度叩きます。

    リンゴとレモンのスムージー

    ミックスサラダ

    鍋に水0.5リットルを注ぎ、みじん切り野菜(ズッキーニ1個、トマト1個、セロリ1個、にんじん1個)、にんにくのみじん切りを加えます。沸騰させ、弱火で30分煮ます。次に、刻んだ白菜、黒胡椒、パセリを加えます。さらに3分間沸騰させ、火から下ろします。

    野菜スープ

    ほうれん草、チンゲン菜、茹でた鶏の胸肉を挽く。混ぜ合わせ、さいの目に切った玉ねぎ、トマトとキュウリ、すりおろしたにんじん、刻んだパセリ、アーモンドの粒をいくつか加えます。レモン汁を混ぜた少量のオリーブオイルで味付けします。

    あなたがクレンジングダイエットに従うならば、余分なポンドの損失はより健康な体の結果です。この場合、下げ振りは非常に重要になる可能性があります-5日間で最大4kg。これらのテクニックは非常に効果的で持ち運びが簡単です。

    荷降ろし

    鶏肉と野菜のサラダ

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    これは、健康的で低カロリーの自然食品のみを使用する5日間の短期ダイエットプログラムです。アンロードダイエットは、組織から余分な水分や毒素を取り除き、クレンジングし、消化管を正常化し、胃の容積を減らすことによって体重を減らすように設計されています。この場合、体は必須のビタミンとミネラルで飽和しています。

    • 空腹時の食事が示された利益を体にもたらすためには、5日間の簡単な規則に従う必要があります。
    • 毎日の食事のカロリー量を減らし、エネルギー不足を引き起こし、体脂肪の分解を加速します。
    • 塩、香辛料、ソース、砂糖、および炭水化物を含むすべての食品を除外します。
    • 少なくとも2リットルの純水、ハーブ煎じ薬、緑茶を飲みます。

    少しずつ、頻繁に食べる。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    空腹時の食事にはいくつかの選択肢があり、個人的な好みに基づいて選択できます。慢性疾患の悪化期間中、感染症や胃腸管の問題がある場合、荷降ろしは禁忌であることにも留意する必要があります。他のすべての場合、5日間の荷降ろしは非常に効果的であり、指定された期間に4〜5 kgを取り除くことができ、同時に健康と外観を大幅に改善します。

    • 最も厳しいバージョンでは、体重を減らすための荷降ろし方法は、毎日さまざまな製品を使用することを含み、さまざまなモノダイエットのセットです。この場合、食事は次の製品で構成できます。
    • 初日-そば粥、1カップのシリアル、緑の野菜(キュウリ、レタス、ハーブ)から水で煮たもの;
    • 2番目の場合-茹でた鶏の胸肉500g;
    • 3番目の場合-1.5リットルの無脂肪ケフィア;
    • 4番目の場合-あらゆる形態のでんぷん質のない野菜1kg。

    5番目-500gのゆでた胸、1リットルのケフィア。

    • より単純なバージョンでは、メニューは個々の断食日で構成できます。
    • 1番目-ケフィア:1.5リットルの無脂肪ケフィアを飲むことができます。
    • 2番目-そば:無制限の量で、1カップのシリアルと2カップの沸騰したお湯の比率で一晩蒸したそばを使用できます。
    • 3番目-魚:600gの低脂肪の煮魚が許可されます。
    • 4番目-野菜:1.5 kgの新鮮な野菜(サラダをレモンジュースで味付けできます);

    5番目-タンパク質:赤身のゆで肉350 g、卵2個。

    毎日の製品は5つの等しい部分に分割され、定期的に消費されます。 1日2リットルのきれいな水から飲むことが不可欠です。

    そのような荷降ろしが非常に難しいと思われる場合は、より多様な食事を使用することができます。次のメニュー例に基づくことができます。

    • 1、3日目:
    • 朝食-ゆで卵1個、ヨーグルト200 ml、緑茶;
    • 昼食-100gのカッテージチーズ;
    • ランチ-野菜サラダ、アップルフレッシュ;
    • 午後のおやつ-茹でた赤身の魚150g、ライ麦パンのスライス。

    夕食-100gのゆでた胸肉、50gのチーズ、200mlのケフィア。

    • 2、4日目:
    • 朝食-ゆで卵1個、ヨーグルト200 ml、ハーブティー;
    • 昼食-200mlのミルク、ライ麦パンのスライス。
    • 昼食-野菜スープの一部、ゆでたベール100 g、ビネグレットソース100 g;
    • アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;

    5日目:

    • 夕食-キャベツのサラダ、ライ麦パンのスライス。
    • 朝食-卵2個(ゆで卵、揚げ物、オムレツ)、全粒粉またはふすまパン1スライス、お茶。
    • 朝食-野菜サラダの一部、ライ麦パンのスライス、50 gのチーズ、紅茶、またはコーヒー。
    • 昼食-煮込みシャンピニオン200g、卵2個のオムレツ、オレンジジュース200 ml;
    • アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ、150mlのヨーグルト;

    夕食-200gのビネグレットソース、ライ麦パンのスライス。

    この食事療法は以前のものよりバランスが取れていますが、わずかに小さい下げ振りを与えます-5日で2〜3kgを失う可能性があります。

    得られた結果を確実に統合するためには、示された食事療法プログラムのいずれかが終了した後、通常の食事療法にスムーズに戻る必要があります。また、将来的には、適切な栄養の原則を守りながら、アクティブなライフスタイルを送る必要があります。

    Saykova

    鶏の胸肉

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    多くの栄養士は、人が健康に害を与えることなく素早く体重を減らすことができる効果的な短期間の食事を作ろうとしています。これらの栄養システムの1つは、Saykov博士によって開発されました。彼の目標は、体重に不満があるすべての人に体重を減らすのに適した食事を作ることでした。このテクニックは本当に脂肪の蓄えをうまく燃やすことができますが、その結果は体重を減らしている人の努力に依存します。それが設計されている5日間のすべてのルールと推奨事項を正しく実装すると、最大5kgの余分な体重を減らすことができます。

    サイコフの食事療法の基本は、食事療法中の脂肪をほぼ完全に拒絶することです。栄養士によると、余分なポンドのセットにつながるのは脂肪です。それらの数を減らすと、体重を正常化するだけでなく、脂肪の多い食品によって引き起こされる心血管疾患の発症を防ぐこともできます。 Saykovによって提案された食事療法の結果として、すべての代謝プロセスの加速により、幸福の改善が注目されます。

    この栄養プログラムの2つ目の利点は、脂肪貯蔵庫から水分を取り除くことです。医者によると、脂肪と一緒に余分な水は体の余分な塊の大部分を占めるので、あなたはそれらを取り除く必要があります。

    • このシステムのルールは、1日の次の食事療法を確立します。
    • 1リットル以下の水(ハーブの注入を含む)と0.5リットルの低脂肪ケフィアを飲みます。
    • ジャガイモ、カッテージチーズ、ゆで鶏肉などの低カロリー食品を食べる。
    • 食事は少なくとも1日6回(できれば2時間ごと)、夕食は18:00より前にする必要があります。
    • 各食事の30分前に、カモミール、セントジョンズワート、キンセンカの混合物から醸造されたハーブ注入液50mlを飲みます。

    夜は、クレンジング浣腸をするか、センナのような下剤を服用してください。

    このような食事療法は、急速な体重減少と代謝の大幅な加速を確実にし、食事療法を完了した後、得られた結果を維持することを可能にします。同時に、サイコフのテクニックは従うのが非常に難しく、絶え間ない空腹感のために深刻な不快感をもたらします。さらに、低脂肪食品は大量のエネルギーの損失を定性的に補うことができないため、身体活動と組み合わせることはできません。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    Saykovは、体を新しい食事に再構築し、代謝をスピードアップするために、提案された食事を年に2回使用することをお勧めします。この減量システムを定期的に使用すると、常に通常の体重を維持することができます。このような食事療法は、妊娠中または摂食中、栄養血管ジストニア、慢性胃腸疾患の存在下、青年期または老年期には禁忌です。

    • サイコフ博士は、次の毎日の食事療法を提案しています。
    • 1日目-ケフィア500ml、ベイクドポテト400g;
    • 2番目の場合-ケフィア500ml、カッテージチーズ400g;
    • 3番目の場合-500mlのケフィア、400 gの果物とベリー(ブドウとバナナを除く);
    • 4番目の場合-ケフィア500ml、茹でた鶏の胸肉400g。

    5番目の–1.5純水用。

    そのような厳しい食事から抜け出すことはスムーズでなければなりません。これを行うには、脂肪分の多い食品をあきらめて、2週間適切な栄養の原則を遵守する必要があります。

    古英語

    ベークドポテト

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    5日間設計され、この期間中に記録的な数のキログラムを取り除くことができる最も簡単な減量方法の1つは、オールドイングリッシュダイエットです。その特徴は、最近増加した10 kgの余分な体重をすぐに失い、たとえば冬休みの後に失われた調和を取り戻すのに役立つという事実にあります。

    この減量システムの作用は、食事に速い炭水化物が含まれていないことと、低カロリー(最大800 kcal)の毎日の食事に基づいています。このような厳しい制限があるため、このテクニックは、健康状態の悪い人や、子供を運んだり授乳したりしている女性には適していません。

    オールドイングリッシュダイエットでは、5日間で最大10ポンドの太りすぎを失う可能性があります。しかし、そのような大幅な体重減少は、過剰な体重が多すぎる場合にのみ可能であることに留意する必要があります。余分な体重が少ないと、下げ振りは7kg以下になります。

    • 最大の結果を得るには、次のルールを厳守する必要があります。
    • 以下のメニューを厳守してください。
    • 1日あたり少なくとも1.5リットルのきれいな水を飲みます。

    お茶に砂糖を加えないでください。

    メニューは、オートミール、ミルク、野菜、マメ科植物、果物、鶏肉、チーズ、バター、茶色のパンなど、オールドイングランドで伝統的に食べられていた製品で構成されています。そのような食品は健康的で健康的であると考えられており、体を効果的に浄化するのに役立ちます。これは、5日間で10 kgを取り除くのを非常に簡単にするものですが、食事を非常に制限する必要があります-部分のサイズは200gまたは200mlを超えてはなりません。

    厳格なメニュー

    1日目:

    • 毎日の食事は次のようになります。
    • 朝食-オートミール、緑茶;
    • 昼食-チキンブロス、パンのスライス、緑茶;
    • アフタヌーンティー-緑茶;

    2日目:

    • 毎日の食事は次のようになります。
    • 夕食-バターと緑茶を薄く重ねたパンのスライス。
    • 昼食-チキンブロス、パンのスライス、緑茶;
    • 昼食-卵1個、バターの薄層が入ったパンのスライス、緑茶。

    3日目:

    • 夕食-2個のリンゴ。
    • 朝食-小さじ1杯の緑茶。混雑する;
    • 昼食-チキンブロス、パンのスライス、緑茶;
    • 昼食-ゆで鶏のドラムスティック、緑茶;

    4日目:

    • 毎日の食事は次のようになります。
    • 夕食-トマトと豆の茹で。
    • 昼食-チキンブロス、パンのスライス、緑茶;
    • 昼食-ゆで卵3個;

    5日目:

    • 夕食-2梨。
    • 朝食-バター、緑茶の薄層が付いたパンのスライス。
    • 昼食-チキンブロス、パンのスライス、緑茶;
    • 昼食-ゆで鶏のドラムスティック、ミルク;

    夕食-ベイクドポテト2個、緑茶。

    メニューの料理や商品は、同様のカテゴリに置き換えることができます。この場合、毎日の食事のエネルギー値は900kcalを超えてはなりません。キャベツダイエットには、以下のレシピを使用することもお勧めします。

    メニューに加えて、オールドイングリッシュダイエットの推奨事項には、上記の料理を準備するためのレシピが含まれています。

    すべてのレシピは非常にシンプルですが、料理に禁止されているものを追加したり、全体の減量の効果を低下させたりする誘惑がないように提示されています。

    オートミール

    ミルク

    1リットルの水を沸騰させ、2カップの非インスタントオートミールを追加します。よくかき混ぜ、沸騰させ、すぐに電源を切ります。粘着性のあるオートミールがお好みの場合は、数分間煮てから電源を切り、醸造させます。

    ゆで鶏

    チキンブイヨン

    オールドイングリッシュチキンダイエットのメニューには、ドラムスティックのみがあります。規則から逸脱しないようにするには、死骸のこの部分だけを取り、皮を取り除き、塩を加えずに煮る必要があります。

    トマトと豆

    茹でた鶏の胸肉

    豆を分類し、洗い、冷水を加え、一晩置いて膨らませます。次に、きれいな水を注ぎ、柔らかくなるまで沸騰させます。トマトに沸騰したお湯を注ぎ、皮をむき、マッシュし、玉ねぎで炒める。豆、トマトソース、刻んだハーブを混ぜます。

    その厳格さのために、体重を減らす古い英語の方法は、体に害を与えないように、5日以上、より頻繁に年に3回使用されるべきではありません。正しく使用すると、体重を減らすだけでなく、体を浄化し、新陳代謝を活性化し、健康的な食生活を発達させるのに役立ちます。

    「ステップ」

    トマトと豆

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    非常に有名で、急速な減量のために広く使用されているのは「ステップ」ダイエットで、これはしばしば「ラダー」または「ファイブステップ」と呼ばれます。これは、特定の順序で5日間の絶食からなる非常に厳格な低カロリー栄養プログラムです。同時に、その効果は非常に高く、指定された期間中に、4〜8kgの余分な体重を減らすことができます。

    このテクニックでは、毎日が調和への新しい一歩です。各ダイエットには1〜2個の製品しか含まれておらず、その使用は、できるだけ早く余分な体重を取り除くのに役立つように設計されています。

    • 食事療法は5つの段階から成ります-それぞれが1日続くステップ:
    • クリーニング;
    • 復元;
    • エネルギー;
    • 建物;

    燃焼。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    5日間で4〜8 kgの減量が、組織内の過剰な水分のように過剰な脂肪を取り除き、正しい飲酒レジメンのために排泄されることはそれほど多くないことは明らかです。

    これらの各ステップには、独自のルールと対応するメニューがあります。

    ステージ「浄化」

    • リンゴ1kg;
    • 2リットルの水;
    • この日は準備であり、すべての不要な毒素、毒素、代謝産物から腸を浄化することを目的としています。これを行うには、最初の段階で、次を使用する必要があります。

    活性炭の6-8錠。

    • 食事は次のスキームに従って行うのが最適です。
    • たっぷりの水で2時間ごとに1錠の木炭を飲みます。

    空腹感がたまらなくなったらリンゴを一個ずつ食べる。

    この場合、活性炭は腸内の発酵プロセスを阻害し、腸から有害なものすべてを結合して除去します。水分をたくさん飲むこともこれに貢献します。そして、リンゴに含まれるペクチンは、繊維とともに、食欲を低下させ、代謝プロセスを加速します。

    ステージ「リカバリー」

    • このステップは、クレンジング後に腸内細菌叢をすばやく回復するように設計されています。このために、無脂肪の発酵乳製品が使用されます。この日のメニューには次のものが含まれている必要があります。
    • カッテージチーズ500g;
    • 1リットルのケフィア;

    2リットルの水。

    この段階も健康を改善し、低脂肪の発酵乳製品の低カロリー含有量は、体にそれ自身の脂肪沈着物を燃やすことを強います。

    ステージ「エネルギー」

    • 300gレーズン;
    • この段階の主なタスクは、前の段階で費やされたエネルギーの蓄えを補充することです。これを行うには、次の方法で食事を構成する必要があります。
    • 大さじ2杯。 l。はちみつ;

    ドライフルーツの煎じ薬2リットル。

    これらの製品のエネルギー値により、体への空腹感やストレスはあまり目立たなくなります。

    ステージ「建設」

    • この段階は、体が減量段階を延長するのを助けるように設計されています。同時に、食事の大幅な制限はストレスを引き起こしますが、それは細胞分裂と代謝プロセスの過程を大幅に加速します。ここでは、タンパク質とビタミンが主要な構成材料です。この日の食事には以下が含まれます:
    • 茹でた鶏の胸肉600g;
    • 1リットルのケフィア;

    緑;

    動物性タンパク質は筋肉をサポートするのに役立ち、緑は多くの必須ビタミンとミネラルを提供します。

    燃焼段階

    • 「ステップ」の最終段階は、体内に負のエネルギーバランスを作り出すことにより、余分な脂肪を最大限に取り除くことを目的としています。このために、繊維が食事に導入されます:
    • オートミール、200gのオートミールから水で煮たもの。
    • 1kgの野菜と果物;
    • 大さじ1。 l。オリーブオイル(サラダ用);

    水は無制限です。

    5つのステップをすべて通過した後、減量の結果が目的を満たさない場合は、適切な栄養状態で5日間休憩してから、もう一度「はしご」を通過することができます。このようなコースは、体重を完全に正常化するために必要な回数だけ繰り返すことができます。

    "素晴らしい"

    青リンゴ

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    スーパーダイエットは、休日のごちそうの後、重要なイベントの前、または休暇の前夜に、すぐに体を元の状態に戻すのに役立つ、根付いた減量システムです。同時に、限られた量の低カロリー食品を5日間使用すると、体重が減少します。このような食事療法は、体重を減らすだけでなく、腰から余分なセンチメートルを取り除き、胃をすばやく締めることができます。

    • この食事療法プログラムでは、いくつかの必須規則を順守する必要があります。
    • 完成品の基準は200gを超えてはなりません。
    • 食事は1日5食でなければなりません。
    • ジュースやその他の飲み物を含まない、2リットルの純水から飲む必要があります。

    あなたは健康的な方法でのみ食事を調理することができます-調理、蒸し、ベーキングによって。

    スーパーダイエットは、ダイエットを完全に変える高速減量技術であるため、体にストレスを与え、減量した体重を元に戻すことができます。これらの悪影響を最小限に抑えるには、すべての推奨事項に厳密に従う必要があります。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    超減量は、妊娠中、授乳中、および老年期には厳しく禁忌です。また、心臓、血管、肝臓、腎臓、胃腸管の病気がある場合は、断食をしないでください。

    5日間のスーパーダイエットも同様に厳格ですが、異なるバージョンで提示されるように燃焼します。

    • オプション1-以下を厳守する必要があります。
    • 8:00-200mlの純水;
    • 8:20-小さじ1杯のミルクに200mlのホットココア。はちみつ;
    • 13:00-1グレープフルーツ;
    • 13:20-100 gのゆで肉、100gの野菜サラダ;
    • 16:00-野菜のスープ;
    • 18:00-野菜スープ;

    20:00-野菜のスープ。

    1.5リットルの水で野菜のスープを作るには、玉ねぎのみじん切り1kg、トマト0.5kg、にんじん300gを加えます。沸騰させ、20分間調理し、ろ過します。

    オプション2-プルーンの場合:

    • 1日:
    • 朝食-グレープフルーツ1個、ゆで卵1個、プルーン2個。
    • 昼食-3プルーン、200mlのケフィア;
    • ランチ-150gビネグレット、7個プルーン、お茶;
    • 午後のおやつ-グレープフルーツジュース200ml;

    夕食-茹でた魚150g、オレンジ1個、お茶。

    • 2日目:
    • 朝食-グレープフルーツ1個、ゆで卵1個、プルーン2個。
    • 朝食-2プルーン、50gのチーズ;
    • 昼食-ブロッコリーの煮込み200g、ゆでたベール100 g;
    • アフタヌーンティー-ベリージュース200ml、プルーン3個;

    夕食-プルーンのフルーツサラダ。

    • 3日間:
    • 朝食-グレープフルーツ1個、ゆで卵1個、プルーン2個。
    • 朝食-ライ麦パンのスライスとハムの薄切り、プルーン4個。
    • 昼食-ジャガイモを含まない野菜スープの一部、プルーン3個。
    • アフタヌーンティー-2本のみかん;

    夕食-ケフィア200ml、5個プルーン。

    • 4日目:
    • 朝食-グレープフルーツ1個、ゆで卵1個、プルーン2個。
    • 朝食-オートミールの一部、5個。プルーン;
    • 昼食-ゆでたカリフラワー200g;
    • 昼食-野菜サラダ200g、7個プルーン;

    夕食-ライ麦パンのスライスとハムの薄切り、レーズンの一握り、プルーン4個。

    • 5日目:
    • 朝食-グレープフルーツ1個、ゆで卵1個、プルーン2個。
    • 朝食-オレンジ1個、ゆで卵1個、プルーン4個。
    • 昼食-ジャガイモを含まない野菜スープの一部、プルーン4個。
    • アフタヌーンティー-ヨーグルト200ml、プルーン3個;

    夕食-10個プルーン、緑茶。

    5日間のスーパーダイエットの結果は、生物の個々の特性と選択したメニューオプションによって異なります。いずれにせよ、減量はかなり重要ですが、それを維持するためには、ダイエットプログラムを正しく終了する必要があります。これを行うには、徐々に健康的な食品を食事に取り入れ、将来的には適切なバランスの取れた食事に従う必要があります。

    ハーブ

    ココア

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    昔、人々が食事を知らなかったとき、彼は様々なハーブの助けを借りて彼らの健康、美しさ、そして強さを維持しました。今日、ハーブダイエットは体にとって最も効果的で安全なものの1つと考えられています。その主成分は薬草であり、その注入は5日間すべて消費されなければなりません。

    • 減量のために特別なハーブティーを使用すると、それらの使用に関する推奨事項に正確に従うと、優れた結果が得られます。ライフスタイルを変えることなく、5日間で最大5kgの体重を減らすことができます。いくつかの簡単なルールに従うだけで十分です。
    • 1日5回少量の食事をとる。
    • 脂っこい、揚げた、でんぷん質の食品をあきらめます。

    夜は食べないでください。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    薬草からは、菩提樹とヤドリギの1パックが必要になります。また、天然の蜂蜜とレモン、0.5リットルのザワークラウトジュース、または0.5リットルのきゅうりのピクルスも必要です。

    • 毎日の食事は、適切な栄養の原則と上記の推奨事項に基づいて、独立して構成することができます。さらに、適切なハーブの注入をメニューに入力する必要があります。
    • 1日目:沸騰したお湯1リットルに大さじ2を入れます。 l。菩提樹、それを醸造させてください(できれば魔法瓶で)。そのような飲み物の量は制限されていません-あなたは2または3リットルを醸造することができます。水やその他の液体の代わりに、日中に服用する必要があります。菩提茶以外は飲めません。
    • 第二に:あなたは同じ飲み物を準備する必要がありますが、ヤドリギを使って-2大さじ。 l。沸騰したお湯1リットルの原料。他のすべての飲み物をこの点滴に置き換えて、必要な量を消費します。ヤドリギは、脂肪を溶かし、体を浄化し、食欲を減らすのに役立つため、減量に非常に役立つと考えられています。
    • 3番目の場合:大さじ1を服用して、点滴を準備する必要があります。 l。沸騰したお湯1リットルあたりのヤドリギとリンデン。レセプションは前日と同様です。点滴は1日を通して均等に飲む必要があります。あなたは他に何も飲むことができません。
    • 4日目:3日間用意した飲み物に大さじ3を加える必要があります。 l。水1リットルあたりの蜂蜜。飲酒方法を変えずに、同じように飲んでください。

    5日目:飲み物1リットルあたり4日間、レモン1個のジュースを飲み物に追加します(以前と同様に、レモンジュースの代わりに、きゅうりのピクルスまたはザワークラウトジュース0.5リットルを使用できます)。入学手続きは前日と変わりません。

    天然ハーブの注入は、ほとんどすべての人が使用することが許可されています。禁忌は水分が豊富な場合のみであり、心臓病や腎臓病には推奨されません。食事の成分、特に蜂蜜に対する個人的な不寛容もあるかもしれません。

    果物と野菜

    ハーブティー

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    果物と野菜は、迅速で健康的な減量戦略の1つです。野菜や果物を食べることは健康に良く、体にストレスを与えたり、体重を減らしている人に不快感を与えたりすることはありません。繊維含有量が高いため、毒素からの高品質のクレンジングが行われ、代謝が正常化されます。さらに、野菜と果物は、ほとんどの必須ビタミンとミネラルの主要な供給者であるため、体重を減らす他のほとんどの迅速な方法の特徴であるそれらの欠如が排除されます。野菜や果物はカロリーが低く、減量を促進しながら体をエネルギーで完全に満たします。

    • 最大の効率を達成するには、次のルールに従うことをお勧めします。
    • 食事は小分けにする必要があります-少量で、少なくとも1日5回。
    • 果物はその中に最も多くのビタミンと繊維が含まれているので、皮をむいて食べるのが最も良いです。

    毎日の水分摂取量は2リットルですが、これには水だけでなく、ハーブティー、フルーツまたはベリーの煎じ薬も含まれます。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    果物や野菜は生で食べたり、茹でたり、煮込んだり、焼いたり、蒸したりすることができます。生の形では、それらはより有用であるだけでなく、より低い高カロリーであるだけでなく、より悪く飽和することを心に留めておくべきです。

    5日間の果物と野菜の食事には2つのオプションがあります-きちんとしたものと1日間のタンパク質サプリメント付きです。いずれにせよ、メニューはとてもシンプルで、特別な料理を作る必要はありません。必要に応じて、果物や野菜から他の健康的な料理を準備することにより、上記の食事を多様化することができます。

    そのような荷降ろしが非常に難しいと思われる場合は、より多様な食事を使用することができます。次のメニュー例に基づくことができます。

    • オプション1-純粋な形で:
    • 朝食-レモンジュースとディルで味付けしたキャベツとキュウリのサラダ。
    • 昼食-新鮮な果物200ml;
    • 昼食-野菜シチュー、トマトジュース200ml;
    • アフタヌーンティー-キュウリ、トマト、ピーマンのサラダ。

    夕食-100gのゆでた胸肉、50gのチーズ、200mlのケフィア。

    • 夕食-カリフラワーの煮込みの一部、無糖の果物1個。
    • 朝食-焼きピーマン、にんじんジュース200ml;
    • ランチ-新鮮な野菜のサラダ;
    • 昼食-キャベツの煮込み、オレンジジュース200ml。
    • アフタヌーンティー-葉物野菜とハーブのサラダ。

    5日目:

    • 夕食-トマトとオリーブのサラダ、無糖のフルーツ1個。
    • 朝食-2個のリンゴ、すりおろしたにんじんサラダ。
    • 昼食-洋ナシとグレープフルーツの果肉入りジュース。
    • 昼食-トマトとピーマンで煮込んだズッキーニ、リンゴ1個。
    • アフタヌーンティー-野菜サラダ、200mlの新鮮な果物;

    夕食-3個のオレンジ。

    この果物と野菜の食事は、指定されたメニューに厳密に従う必要はありません。ただし、製品を交換するときは、そのカテゴリを考慮する必要があります。すべてのルールに従っている場合、5日間の下げ振りは4〜5kgになります。

    オプション2-タンパク質の日を含む果物と野菜:

    1日目:フルーツジュース

    食事は果物からの1.5リットルのジュースで構成されており、6〜7人前に分けて1日中飲む必要があります。この場合、購入したパッケージジュースは使用できません。理想的には、使用直前にフレッシュジュースの一部を準備して、最大量のビタミン(特に空気中ですぐに分解するビタミンC)を保持する必要があります。水は無期限に飲むことができます。

    2番目:フルーツ

    1.5kgの新鮮な果物を食べる必要があります。また、全量を均等に分けます。リンゴ、ナシ、グレープフルーツを使用するのが最善です-それらは太りすぎや強い食欲との戦いで最高のヘルパーと見なされています。

    3番目:タンパク質

    メニューには、600gの低脂肪カッテージチーズと無制限の量の低脂肪発酵乳飲料が含まれています。カッテージチーズは6〜7分割されており、空腹時にケフィア、ヨーグルト、発酵焼きミルクなどのサワーミルクが飲まれます。

    4位:野菜ジュース

    野菜ジュースを準備するための食事療法と規則は、初日に示されたものと同様です。にんじん、トマト、ビート、その他の野菜またはそれらの混合物から1.5リットルのジュースを飲むことが許可されています。

    5位:野菜

    あなたは一日を通して等量で1.5kgの新鮮な野菜を消費する必要があります。生で食べる必要はなく、脂肪を加えずに茹でたり、焼いたり、蒸したり、煮たりすることができます。

    このバージョンの果物と野菜の減量は非常に困難で、前のバージョンと同じ減量をもたらします-5日間でマイナス4〜5kg。

    果物や野菜の食事では、それを正しくすることが重要です。それは段階的であり、少なくとも10日かかるはずです。

    チョコレート

    旬の野菜

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    チョコレートは、幸福のホルモンの生成を活性化することができる物質、つまり至福と喜びの感覚を提供するエンドルフィンを含むという点で独特です。これが、チョコレートダイエットが他のどの厳格な5日間のモノダイエットよりもはるかに耐えやすい理由です。

    体重を減らすこの方法の枠組みの中で、チョコレートだけが非常に限られた量で許可されています。すべてが正しく行われている場合、食事の配給量の1日あたり1 kg、つまり合計で約5kgを失う可能性があります。同時に、減量は多くの要因に依存します-ライフスタイル、個人の特徴、代謝率、余分なポンドの量。

    基本的に、チョコレートダイエットは基本的に断食です。したがって、この期間中は、身体活動を放棄し、活動を制限する必要があります。また、チョコレートは体に深刻なテストとストレスを与えるため、健康上の問題がある場合にチョコレートの体重を減らすことは不可能です。

    • 望ましい結果を得て、悪影響を防ぐには、確立されたルールに従う必要があります。
    • チョコレートの1日あたりの許容量は100グラムです-それらは2〜3回に分けなければなりません。
    • ナッツやその他のフィラーを含まない、少なくとも70%のココアを含むダークチョコレートを使用することをお勧めします。
    • チョコレートの各部分を無糖のコーヒーと一緒に消費する必要があります(少量のスキムミルクを追加することは許可されています)。
    • 純粋な水を除いて、他のすべての食べ物や飲み物は禁止されています。

    体重を減らすプロセス全体を通して、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することをお勧めします。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    あなたは1ヶ月後にのみチョコレートダイエットを繰り返すことができます。しかし、5日間のプログラムではなく、そのような食事療法で断食日を手配するのが最善です。

    • 5日間すべて、食事は変更されておらず、次のようになります。
    • 朝食-40gのチョコレート、1杯のコーヒーとミルク。
    • 昼食-30gのチョコレート、1杯のコーヒー。

    夕食-30gのチョコレート、一杯のコーヒーとミルク。

    このような食事を5日間維持することは非常に困難です。さらに、そこからの退出は非常に緩やかで、10日間観察する必要があります。この期間中は、水分をたっぷりと飲み、低カロリーの食べ物だけを食べ、すべてのジャンクフードを拒否する必要があります。それ以外の場合、失われたすべてのキロはすぐに戻ります。

    緊急

    ダークチョコレート

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    急激な減量は健康に悪影響を及ぼします。安全な減量には、バランスの取れた健康的な食事を含む長期的なプログラムが推奨されます。しかし、人生の中で、短期間でフィギュアを整理する必要がある場合があります。このような状況では、5日間で5kgの余分な体重を取り除くことができる緊急ダイエットが意図されています。

    この減量方法は特にタフなカテゴリーに属しているため、消費する食品の種類や量に厳しい制限があり、高い持久力と意志力も必要です。同時に、失われたポンドは通常の食事に切り替えた後すぐに戻ることができます。このため、最も重大な場合にのみ緊急減量を使用することをお勧めします。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    5日間の緊急ダイエットは、消化管の荷降ろしと浄化であり、その結果、消化管が空になるだけでなく、その働きも改善されます。さらに、余分な水分が組織から除去され、腫れを和らげ、体のボリュームを減らします。

    • ダイエット期間中は、以下の使用が許可されています。
    • 低脂肪ケフィア、カッテージチーズ;
    • 新鮮な野菜、焼き野菜、蒸し野菜。
    • 絞りたてのジュース(フレッシュジュース);
    • そば粥;

    茹でた赤身の肉(鶏肉、うさぎ)。

    • さらに、以下の栄養規則を遵守する必要があります。
    • 一食分量は200gでなければなりません。
    • 食事-1日3回、軽食なし。

    必ずたくさんの水を飲むようにしてください-少なくとも1日2リットル。

    ダイエットを作成するときは、許可されている食品のリスト全体を使用するか、2〜3種類に制限することができます。そうすると、ダイエットはより厳しくなります。ほとんどの場合、そばとケフィア、ケフィアと野菜は5日間使用されるか、液体製品のみが交互に使用されます。ケフィアとジュースは1日おきに使用されます。

    選択した食事に関係なく、食事を完了した後、あなたは非常に注意深くそして徐々にあなたの通常の食事に切り替える必要があります。将来的には適切な栄養の原則に従うことが最善であり、そうすれば体重は自然に正常化され、緊急の減量に頼る必要はありません。

    林檎

    みじん切り野菜とヨーグルト

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    リンゴには体の活力に必要なほとんどすべてのビタミンとミネラルが含まれているため、このダイエットオプションは体重を減らすための最も効果的で有用な方法の1つです。さらに、これらの果物には繊維とペクチンが含まれていますが、脂肪燃焼と体重減少に役立つ単純な炭水化物が不足しています。 5日間設計されたリンゴの食事療法は、急激な体重減少には厳しい食事制限が必要なため、非常に困難です。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    アップルの5日間の食事療法では、リンゴだけを食べ、きれいな水をたくさん飲みます。空腹感が特に痛い場合は、2枚のライ麦パンでメニューを補うことができます。オーブンで焼くと、リンゴの味が良くなり、食欲が満たされます。

    • 減量の全期間で、7kgのリンゴが必要になります。次のスキームに従ってそれらを使用する必要があります。
    • 1日目、5〜1kg各;
    • 2日目、4日目-各1.5kg;

    3日目-2kg。

    5日間の一日が終わった後、すぐに食べ物に飛びつくことはできません。まず、2日間、煮込み野菜または新鮮な野菜に切り替えてから、徐々に他の、できれば健康食品のみを紹介する必要があります。

    5日間のリンゴダイエットの別のバージョンもあります。これは、前のものと同様に、指定された期間中に約5ポンド余分に失うことができます。

    この場合、メニューは次のようになります。

    • 1、3、5日目:
    • 朝食-リンゴ1個、カッテージチーズ150g;
    • 昼食-2個のリンゴ;
    • 昼食-100gの赤身の魚、2つのリンゴ;
    • アフタヌーンティー-リンゴ1個、ヨーグルト100 ml;

    夕食-100gのゆでた胸肉、50gのチーズ、200mlのケフィア。

    • 夕食-リンゴ2個、チーズ50g。
    • 朝食-リンゴ1個、オートミール100g;
    • 昼食-にんじん1個とリンゴ2個のサラダ。
    • 昼食-リンゴ1個、赤身の肉100g;
    • アフタヌーンティー-100mlのヨーグルト、1個のリンゴ;

    夕食-3個のリンゴ。

    多様な食事とその中のタンパク質の存在により、そのようなプログラムはストレスが少なくなり、従うのが不快になります。

    リンゴの消費量の増加に基づく減量システムは、胃の問題がある場合は禁忌です。速い食事療法は体を少しだけ浄化し、体重を減らすだけであることを理解することも重要です。将来的には、調和を保つためには、ライフスタイルを変え、人生に合った食生活を育む必要があります。

    りんごのカッテージチーズ

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    5日間の古典的な卵食は、特に空腹に耐えられない人々のためにデンマークの栄養士によって開発されました。卵は栄養価が高く、カロリーが低く、飽和タンパク質源を提供しますが、魚や肉のタンパク質よりも消化が容易です。卵がコレステロールを増加させるという広範な意見について話すと、今日、鶏卵の消費と血管内のコレステロールプラークの形成との関係を否定する科学的証拠があります。

    5日間の卵食の基本は茹でた鶏卵です。それらの消費は、空腹を感じることなく迅速な体重減少を提供するだけでなく、多くの有用なビタミン、微量元素、抗酸化物質で体を飽和させます。

    鶏卵はダイエット製品で、70kcalしか含まれていません。したがって、5日以内に使用量を増やしても、3〜6kgの余分な体重を減らすことができます。

    • 卵に加えて、そのようなプログラムは許可されています:
    • 赤身の肉;
    • 赤身の肉;
    • 低脂肪乳製品、乳酸製品;

    果物野菜。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    きれいな水、絞りたてのジュース、緑茶、ハーブティーを1日2リットルから飲むことができます。他のすべての食べ物や飲み物は禁止されています。

    5日間の卵ダイエットにはいくつかのメニューオプションがあります。

    5日間の乳製品の食事はそれほど厳しくない場合があります。彼女の食事の基本は、乳製品や乳酸、その他の有用な製品です。以下の例を使用して、自分でメニューを作成することができます。

    • クラシック
    • 朝食-ゆで卵2個、オレンジ、緑茶1個。
    • 昼食-ゆで卵1個、鶏肉または魚100 g、ハーブ、オレンジ2個。

    夕食-ゆで卵2個、野菜サラダ、グレープフルーツ2個。

    メインの食事の合間に、強い空腹感が現れたら、きゅうり、生にんじん、ハーブ、飲料水、またはケフィア200mlを食べることができます。

    5つの「軍事」日ごとに、個別のメニューが提供されます。これは、可能な限り注意深く観察する必要があります。

    • オプション2
    • 朝食をとる-2つのタンパク質のオムレツ、柔らかいカッテージチーズの薄層が付いたパン、緑茶。
    • 昼食をとる-ゆで卵2個、野菜スープの一部、ゆで魚、ケフィア200ml。
    • アフタヌーンティー-カッテージチーズ2斤、ミルク200 ml;

    夕食-赤身の肉100g、ゆでたアスパラガス200 g、アイスクリーム100 g、リンゴ1個、バナナ半分。

    • 夕食があります-野菜サラダ、卵2個、ケフィア200ml。
    • 朝食を用意しています-カッテージチーズ200gとミルク、緑茶。
    • 昼食をとる-魚のスープの一部、焼き魚150 g、きゅうりのサラダと卵2個。
    • 午後のおやつ-カッテージチーズ2斤、ケフィア200 ml;

    夕食-200gのボイルドまたはベイクドブロッコリー、2つのチキンソーセージ、200gのアイスクリーム、半分のバナナ。

    • 夕食をとる-卵2個、「制服を着た」ジャガイモ1個、ミルク200ml。
    • 朝食があります-2つのタンパク質、2つのチーズケーキ、200mlのヨーグルトからのスクランブルエッグ。
    • 昼食をとる-ゆで卵2個、野菜スープの一部、ゆで魚、ケフィア200ml。
    • 昼食をとる-ハーブ入り野菜スープの一部、魚150 g、卵1個入り野菜サラダ。

    夕食-茹でたマグロ200g、アイスクリーム200g、バナナ半分。

    • 夕食をとります-ゆで卵2個、トマトジュース200ml、チーズ50g。
    • 朝食があります-オートミールの一部、2つのタンパク質のオムレツ、緑茶。
    • 昼食をとる-ゆで卵2個、野菜スープの一部、ゆで魚、ケフィア200ml。
    • 昼食をとる-魚のスープ、卵2個入り野菜サラダ、ケフィア200 ml;

    夕食-焼き鶏肉100g、アスパラガス200 g、アイスクリーム200 g、リンゴ1個。

    • 夕食があります-卵2個、ライ麦クルトン1個、ケフィア200ml。
    • 朝食をとる-チーズと緑茶を添えた2個の卵からのスクランブルエッグ。
    • 昼食をとる-魚のスープの一部、焼き魚150 g、きゅうりのサラダと卵2個。
    • 昼食をとる-オクローシカと卵2個、焼き魚150 g、ケフィア200 ml;

    夕食をとる-卵1個、野菜サラダ、ミルク200ml。

    上記のメニューにはたんぱく質が多く含まれているため、深刻な空腹感を解消できます。食事の栄養に加えて、毎日運動すれば、結果ははるかに速く達成されます。

    モノダイエット

    そのような食事療法の遵守には特別な指示はありません。それからあなたはすべての製品を除外し、5日間無制限の量の卵だけを食べる必要があります。スクランブルエッグは、焦げ付き防止のフライパンで調理したり、茹でたり、オムレツを作ったりできます。卵料理に加えて、それはきれいな水だけを飲むことが許されており、1日あたり少なくとも2リットルです。

    卵柑橘類

    柑橘系の果物で卵の食事を補うことは、そのビタミン組成を大幅に改善し、オレンジとグレープフルーツの有益な特性のために、より速い体重減少を提供します。これらの柑橘系の果物には、脂肪燃焼を促進する酵素が含まれています。さらに、果物を食べることは、お菓子なしでは生きられない人々の食事制限に耐えるのに役立ちます。

    食事のルールも簡単です-卵のモノダイエットメニューに4〜5個のオレンジまたはグレープフルーツを追加します。空腹感がないにもかかわらず、体重減少は非常に集中的になります。1日あたり平均1〜1.5 kgの体重が減少し、5日間の食事でそれぞれ5〜8kgの過剰体重が減少します。

    日本語

    オレンジと卵

    芸者ダイエットとも呼ばれるこの減量技術は、日本料理の栄養士による広範な研究の結果です。日本は百歳以上の国であり、その人口は健康と若々しい外見によって際立っています。これは主に、脂肪の蓄積を防ぎ、体に治癒効果をもたらす正しい健康的な食習慣によるものです。

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    日本の愛の巫女、芸者は特に彼らの食べ物に注意を払いました。メニューはお肉限定ですが、魚介類も豊富です。芸者の食事の特別な場所は、玄米、野菜、牛乳、大豆で占められています。これらの製品は、消化管の浄化と効果的な体重減少に優れています。日本の食生活はこれらの原則に基づいています。

    • 赤身の牛肉;
    • 日本の芸者の方法による減量の基礎は、次の製品のセットです。
    • 玄米;
    • 野菜;

    フルーツ。

    飲み物は、ミルク入りの緑茶が優先されます。

    日本の食生活の非常に重要な条件は、塩、砂糖、その他の味を完全に拒絶することです。一般的に、許可された製品以外は消費されるべきではありません。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    日本の食生活を順守している間は、提案されたメニューへの移行とともに、ボディマッサージ、クレンジングバス、その他の美容処置を行うことをお勧めします。このアプローチのおかげで、周囲の世界との完全な調和の特別な感覚を実現することができます。これは、外部だけでなく内部の美しさを獲得するために非常に重要です。

    日本のフードシステムの食事には非常に限られた食品のセットが含まれており、それに移行すると体に深刻なストレスが生じる可能性があります。そのため、事前に食事の準備をし、1日あたりのカロリーを2〜3日で減らし、玄米を加えた野菜料理に切り替える前夜に準備する必要があります。得られた結果を統合するために、ダイエットプログラムを終了する期間中に同じメニューを観察することをお勧めします。

    • 日本の芸者スリミングメニューはとてもシンプルです:
    • 朝食-400mlの緑茶を低脂肪ミルクと半分に混ぜました。
    • 昼食-玄米茹で、温かいミルク200ml。

    夕食-玄米茹で、ミルクティー200ml(朝のレシピによる)。

    日中は、さらに400 mlの緑茶(ミルクなし)と、必ず2リットル以上のきれいな水を飲むことができます。玄米を白米に置き換えることはお勧めできません。そうすると、食事の効果が大幅に低下するからです。

    ご飯と緑茶とミルクの芸者ダイエットは5日間設計されており、この期間中に最大7kgの余分な体重を減らすことができます。 1ヶ月後にのみ繰り返すことができます。しかし、この減量システムを試した多くの人は、最良の結果を得るために、1週間の休憩を入れて2回続けてそれを渡します。同時に、初めて高品質のクレンジング、余分な水分の除去、新しい食事のための体の準備が達成され、2回目は脂肪沈着物と余分なポンドの最大の処分が達成されます。このようなダイエットプランでは、最大16kgの余分な体重を減らすことができます。

    「5つのハーブ」

    玄米

    いくつかのモノダイエットの交代に基づいて、演技は速い減量の最も極端で効果的な方法の1つです。その名前は、ショービジネスの俳優や他の人物の間で極端に普及していることに由来しています。また、多くの人が、この食事療法は、ワインの日が含まれているために体重を減らすこのカテゴリーに優れていると信じています。なぜなら、演技環境では、この飲み物のグラスなしでは行うことができないからです。ただし、必要に応じて、ジュースに置き換えることができます。

    新しい、やや珍しい5日間の減量方法である「5ハーブ」ダイエットは、ハーブ注入を使用した低カロリーダイエットに基づいています。新陳代謝を大幅に活性化するのは特別なハーブの使用であり、それは急速な体重減少を確実にします。

    製品の範囲に関する「5ハーブ」減量システムは、植物ダイエットに属し、ダイエット中のタンパク質の急激な減少を伴います。基本的に、これは脂肪の分解を刺激する低カロリーの炭水化物技術です。モノダイエットを彷彿とさせるやや貧弱なメニューは、適切な飲み物で補完されますが、毎日1つの新しいハーブを追加して準備する必要があります。

    • 5ハーブダイエットにはいくつかの基本的なルールが必要です。
    • メニューには、指定された製品のみを含めることができます。
    • 日を入れ替えることはできません。

    お粥を香料やその他の添加物なしで水で調理します。

    減量を行うことの主な利点は、筋肉組織を維持しながら急速に減量することと、消費する食物の量に制限がないことです。適切な栄養の原則が将来守られない場合、そのような体重減少の結果は短命である可能性があることに留意する必要があります。

    すべての推奨事項に注意深く従えば、5日間で5〜8kgを失う可能性があります。このような大幅な体重減少は、代謝プロセスをスピードアップし、腸の浄化を改善し、余分な水分や有害物質を取り除くことができる特別に選択されたハーブの摂取によるものです。

    シンプルで安価な食品を使用して、5ハーブの食事を作ります。このようなメニューの大きな欠点は、単調な食事です。日中は同じ料理を消費し、新しいハーブティーの一部だけを追加する必要があるためです。

    5つの「軍事」日ごとに、個別のメニューが提供されます。これは、可能な限り注意深く観察する必要があります。

    • 5日間のそれぞれのメニューは次のようになります。
    • コップ一杯のご飯を茹で、等量に分け、日中は5食で食べる。

    夕食-赤身の肉100g、ゆでたアスパラガス200 g、アイスクリーム100 g、リンゴ1個、バナナ半分。

    • 生姜の根とシナモンで緑茶を淹れ、ご飯の前にグラスを使います。
    • 500gの低脂肪カッテージチーズと1つまみのバニリンからカードの塊を準備し、均等に分けて、日中5回の食事で食べます。

    夕食-200gのボイルドまたはベイクドブロッコリー、2つのチキンソーセージ、200gのアイスクリーム、半分のバナナ。

    • 大さじ1を醸造します。 l。キンセンカは500mlの沸騰したお湯で花を咲かせ、冷えるまで淹れ、濾し、500 mlのミルクと混ぜ、カード塊の各部分の前に200mlを取ります。
    • 300gのオートミールに水を注ぎ、柔らかくなるように主張し(できれば夜に)、5人前に分けます。

    夕食-茹でたマグロ200g、アイスクリーム200g、バナナ半分。

    • カモミールの花からお茶を淹れ(沸騰したお湯1杯あたり小さじ1)、淹れて少し冷まし、小さじ0.5を加えます。蜂蜜、オートミールを飲む前に、お茶の新鮮な部分を準備するたびに使用してください。
    • そば200gを茹でて、お粥を5回分消費します。

    夕食-焼き鶏肉100g、アスパラガス200 g、アイスクリーム200 g、リンゴ1個。

    • お粥を使用する前に、セントジョンズワートティーを1杯飲み、その準備のために小さじ1杯を事前に注ぎます。ハーブ200mlの沸騰したお湯を魔法瓶に入れ、1時間主張し、水気を切り、大さじ1を加えます。 l。レモン汁。
    • 日中は1kgのリンゴを食べる必要があります。

    飲み物-1リットルのローズヒップブロス。

    「5ハーブ」法による減量期間中は、ほとんどの人が摂取できる無害なハーブが使用されます。セントジョンズワートと緑茶はそれをいくらか上げることができ、うつ病やめまいの出現を排除するので、この技術は低血圧の人々に最も適しています。

    「5ハーブ」の食事では、メニューが限られていて単調であるにもかかわらず、空腹感はほとんどありません。これは、部分的な栄養と適切なハーブの注入の使用によって達成されます。

    この減量システムの有効性は、脂肪ではなく体液と筋肉量の減少によるものであることにも留意する必要があります。したがって、栄養士は、バランスの取れた健康的な食事に切り替える前に、アンロードとクレンジングに使用することをお勧めします。これにより、体にストレスを与えることなく体重を正常化できます。

    ダイエットを終了する

    明白な減量の5日間、体は基本的に腸の内容物と余分な水分を取り除きます。したがって、通常の食事療法に切り替えた後、減量した体重は非常に頻繁に戻ります。これは主に食事療法からの間違った方法によるものです。翌日、体型に有害な食品を無制限に食べ始めた場合、それらが復帰だけでなく、追加の体重増加につながることは非常に自然です。

    • 通常、迅速な減量システムのすべての欠点が関連しているのはこの問題です。したがって、新しい重量を確保することは非常に重要です。これには、食事療法自体の2倍の時間がかかります。つまり、5日間の食事を少なくとも10日間、非常にゆっくりと残す必要があります。ここでいくつかの基本的なルールに従うことが重要です。
    • 毎日1〜2個の新製品を食事に取り入れます。
    • 食事規則に従って消費される食品の量とカロリー量を管理し、毎日わずかに増やします。
    • 飲酒体制を守ってください-1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水。

    ダイエットメニューのメインメニューだった商品を急に諦めないでください。

    身体活動には特別な注意を払う必要があります。ダイエット中にトレーニングが提供された場合は、トレーニングを継続する必要があります。食事のカロリーが低すぎて身体活動が禁止されている場合は、食事を終了する期間中に、食事のエネルギー値が増加し始めたら、スポーツ活動を開始する必要があります。しかし、最初に、彼らは疲れ果てている必要はありません。毎日2〜3時間新鮮な空気の中を歩くことをお勧めします。これにより、脂肪貯蔵庫に蓄積されないエネルギーの消費が保証されます。さらに、脂肪細胞を分解するためには、十分な量の酸素が必要です。酸素が多いほど、燃焼が速くなります。

    体重を減らす結果は、体の特性、太りすぎの量、ライフスタイル、食生活、目標達成の持続性、そして非常に重要なことですが、適切な5日間のテクニックの正しい選択に大きく依存します。

    将来の太りすぎの問題を回避するために、食事の注意深い監視を開始することをお勧めします。減量中は、胃の体積が大幅に減少するため、少しずつ飽和することができます。また、適切な栄養の原則を守り始め、太りすぎの出現を防ぐアクティブなライフスタイルを送ることをお勧めします。

    体重を減らした人のレビューと結果

    ソフィア、27歳、モスクワ

    適切なメニューを5日間選択すると、5kgを超える体重を失うのは非常に簡単で簡単です。私は定期的にそのような短い食事をします-年に約3-4回ですが、毎回異なります。私はすでにキャベツ、タンパク質、果物と野菜、卵を試しました。どんな形でも好きなので、キャベツが一番好きでした。メニューを他の野菜や果物で少し薄めました。実質的に空腹はありませんでした。その結果、3kg減りましたが、戻らないように2週間以上修理しました。統合期間中、さらに2kgかかりました。だから私は約束されたマイナス5kgを手に入れました。速い食事療法に正しく従うことを学びなさい、そうすればすべてがうまくいくでしょう。

    バレンチナ、36歳、ソチ

    私は約1年前に短い食事をしていました。その結果、5日で彼女は胃を引き裂き、腸内毒素症と腸の問題を発症しました。私は誰にもそのような方法を使って体重を減らそうとすることを勧めません、あなただけが健康を失い、体重を減らさないでしょう。チョコレートとコーヒーについては、厳しすぎるオプションを選択したためか、もっと穏やかなものを試してみるべきでした。私の妹は分数と卵を使用し、受け取った下げ振りに満足しました-5日でマイナス4kg。

    オルガ、30歳、サンクトペテルブルク

    オートミールダイエットについてレビューを残したい。私はあらゆる種類のシリアル、特にオートミールが大好きなので、朝はドライフルーツを少し加えて大喜びで食べました。日中は生野菜、主にきゅうり、キャベツ、トマトだけを食べました。夕方-ケフィアのみ。ひどい空腹が近づいたとき、彼女はオートミールクッキーで自分自身を救いました。そして、それは彼女が砂糖なしで自分自身を焼きました。 5日で3kg減りました。体重がすぐに戻ると言う人を信じないでください。それはすべて、どの食事療法に座るか、そしてそれからどのように抜け出すかに依存します。もっと正確に言えば、そのままにしておくのではなく、メニューのバランスをとるために健康的な製品を徐々に追加するだけです。プラススポーツ活動-その後、あなたはあなたの人生を通して通常の安定した体重が提供されます。

    医師と専門家のレビュー

    ビクトリアザイツェワ、栄養士、ナーベレジヌイェチェルニー

    速い5日間の食事療法のような体重を減らすことを目的としたそのような極端な措置に対する私の態度は非常に否定的です。緊急の体重減少は、第一に、深刻な代謝ストレスにつながり、第二に、添加剤を使用しても、原則として、非常に迅速に失われたポンドが返されるため、絶対に役に立たない。体重をスムーズに正常化して数ヶ月間設計された、バランスの取れた減量方法を使用する方がはるかに便利です。そして、望ましい結果を達成した後、適切な栄養を守り、達成されたレベルで体重を維持するのに十分な身体活動を確保する必要があります。そうすれば、「重要な出来事の前に」厳しい対策の必要性は自然になくなります。

    Svetlana Goltseva、栄養士、イルクーツク

    緑茶

    私は、5日間のダイエットを含め、断食で体重を減らしているすべての人の注意を引きたいと思います。そのような方法では、ダイエットから抜け出すことは、体重を減らすプロセスと同じくらい重要です。 5日後、すぐに甘いもの、小麦粉、脂肪質、または他の同様の料理に切り替えると、以前の制限を遵守するという意味全体が失われます。したがって、5日間ダイエットをする場合は、体重が戻らないように注意深くダイエットを制限・管理する必要があるため、合計で15日以上続くように準備する必要があります。

    自宅でたった1週間で5キログラムを失う可能性は十分にあります。いくつかの推奨事項を厳守し、低カロリーの食事療法に従い、身体活動を忘れないでください。

    一週間でクラスメートに会い、あなたの好きなドレスはあなたが望むほど完璧にフィットしませんか?おそらく、あなたが緊急に余分なポンドを失う必要があるとき、すべての女性は状況に精通しています。栄養士が徐々に体調を整えることを主張しているにもかかわらず、エクスプレスダイエットは人気を失っていません。しかし、そのような緊急の減量は、新しい、より健康的な生活への良いスタートになる可能性があります。

    基本の基本

    1. どちらの高速減量ダイエットを選択しても、望ましい結果を達成するには、まず、通常のダイエットを調整し、日常生活を修正する必要があります。
    2. 無駄ではない専門家は、23.00までに就寝することをお勧めします。ほとんどのカロリーは、人がいつ眠りに落ちたかに関係なく、朝の2時までの期間に発生する深い睡眠段階で燃焼されます。さらに、睡眠不足はホルモンレベルに悪影響を及ぼします。
    3. 最後の食事は就寝時刻の3時間前までに行う必要があります。お腹が空いたら、夜は低脂肪ケフィアを1杯飲んでください。
    4. あなたは少しずつ(1日5〜6回)食べる必要がありますが、少しずつです。
    5. アルコール、炭酸飲料、小麦粉、お菓子は完全に食事から除外されています。
    6. 塩分の消費は最小限に抑えられます。さもなければ浮腫は避けられません。
    7. 飲用体制の順守が前面に出てきます-1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水。
    8. すべての食事は調理または蒸しにする必要があります。

    週に5kgを失う方法:基本原則とエクスプレスダイエット朝のエクササイズ、ジョギング、または少なくとも新鮮な空気の中を歩くだけで、体重を減らして元気を出すプロセスが大幅にスピードアップします。

    7日間の効果的な食事

    短期間に設計された多くの異なるフードシステムがあります。レビューから判断すると、それらの多くは、専門家の助けや特別な機器なしで、自宅で少なくとも週に5キログラムを失うことを可能にします。以下は、ほとんどすべての人が利用できるシンプルで効果的な食事療法の例です。

    ケフィアダイエット

    発酵乳製品自体に加えて、少量のゆで肉(牛肉、子牛肉、鶏の胸肉)、添加物を含まないカッテージチーズ、酸っぱいリンゴ、きゅうり、ジャケットポテトを摂取することができます。

    そば食

    コップ一杯のシリアルに、沸騰したお湯を1:2の比率で一晩注ぎます。朝はヘルシーなお粥の準備が整いました!さらに、低脂肪ケフィアまたは無糖ヨーグルト、でんぷん質のない野菜、青リンゴは許可されています。

    炭水化物を含まない食事

    名前が示すように、炭水化物の摂取量は最小限に抑えられ(1日あたり150グラム以下)、過剰な水分の迅速な除去につながります。ほとんどの場合、スケールの結果は翌日に表示されます。食事の基本はタンパク質製品(卵、鶏肉、その他の種類の肉、魚、カッテージチーズ)です。パスタやシリアルは固く禁じられています。

    きゅうりダイエット

    キュウリはほぼ完全に水であり、カロリーが低いです。 2リットルのケフィアと組み合わせて1日あたり最大2キログラムのこれらの野菜を食べることが提案されています。効果は瞬時に約束されます。

    睡眠は健康です

    そのような根本的な制限に挑戦する前に、医師の診察を受け、禁忌がないことを確認するために少なくとも最小限の一連の検査に合格することをお勧めします。

    食事制限に身体活動とボディケア手順を追加すると、結果はより顕著になります。それらの多くは自宅ですぐに利用でき、美容師の訪問や高価なクリームの使用を必要としません。

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