応援方法:最も効果的な方法 - Psychbook.ru

元気づける方法:最も効果的な方法です

私はいつも活発で陽気になりたいです。しかし、現代の人生のリズムはしばしば私たちを轍からノックします。私たちは力の低下、眠気、パフォーマンスの低下が原因で苦しんでいます。しかし、私たちは長期的な星の時間を持っていません。ここで仕事をする必要があります。どのように元気と脳のエネルギーを元気づけて満たす方法?この記事では、生産的な作業や運転眠気に調整するのに役立つ最も効果的な方法を検討します。

シャワーを着て

魂のように

朝は暖かい水で自分をリラックスさせないほうがいいです。あなたが熱い風呂に入っているか、または暖かいシャワージェットの下に注意されたならば、あなたは睡眠中にさらに浸っています。暖かい水はリラックス効果を持っています。逆の効果が必要です。朝は冷たいシャワーを浴びるのが最善です。血液循環を改善し、睡眠を推進します。あなたは温水の下で数分間立ってから冷たい注ぐ(約5分)に進むことができます。もちろん、朝から冷たい水に突入できるわけではありません。この場合は元気づける方法時にはそれは学生の水を洗うだけで十分です。そしてもう1つの重要な点。その前にあなたが冷たいシャワーを浴びることは決してないならば、風邪を引かないように徐々にそれに慣れるようになり始める。

緑茶に自分を扱う

緑茶

それはコーヒーよりも最高の行動を持っています。大量のカフェインがあり、それは眠り、一日中あなたにエネルギーを与えるでしょう。良い緑茶はペニーではないことに注意してください。品質の製品だけを購入する、そうでなければ効果は最小限になるでしょう。緑茶を虐待するべきではありません。 1日2カップを飲んでいません。この飲み物は強い調色の効果を持っているので、穏やかにそれを食べて食べた後も良いです。眠気を引き起こす可能性があるため、砂糖を茶に追加しないでください。

新鮮な空気を歩く

あなたが眠りたいのならどのように元気づけるのですか?一箇所に座る必要はありません。労働休憩中に狭い散歩でさえ血の酸素を豊かにし、疲労を減らすでしょう。長期的な筋肉の座席のために緊張するのに役立ちます。特に冬の曇り、冷ややかな空気。休憩中は、コンピュータに座ってください。代わりに、少なくとも数分間、通りに出てゆっくりと通り抜けます。

黒いチョコレートの駒をカップルしてください

ダークチョコレート

それの中のココア含有量が多いほど良い。チョコレートは脳の仕事に有益な効果を持っています。それは緊張した作業スケジュールを持つ人々に特に役立ちます。あなたが脳が過負荷になっていると感じるなら、あなた自身は文字通り外出先で眠りに落ちるので、私たちはいくつかの正方形のチョコレートの正方形を楽しむことができます。それは完全に脳活動を刺激し、疲労を和らげます。ブラックチョコレートだけを選択してください。牛乳や白を使用した後は、それどころか寝るように描かれます。

ダイエットを修正します

チャーター、ハンバーガーの背後にある多くのストレッチ、クッキーのパックやジャムを持つパック。しかし、高炭水化物含有量の高い製品はさらに大きな疲労を誘発します。この場合は元気づける方法まず、脂肪食品を放棄する価値があります。第二に、あなたはあなたの食事にもっと野菜、果物、魚、クラップを紹介する必要があります。素晴らしい爽快な効果は柑橘類です。さらに、それらはビタミンCが豊富で、耐性を高め、体全体に強壮な影響を与えます。栄養士は、海洋キャベツ、剪定、ナッツを食事療法に紹介することをお勧めします。あなたの軽食は仕事を考えてください。ダイニングルームがない場合は、便利な製品で家の中からLach-Boxをご利用ください。また、脱水を許可しており、水のボトルを運んでください。

より多くの動き

男のスクワット

あなたが仕事をしているのであればどうやって噛むことができますか?もちろん、あなたはあなたのスポーツスーツとヨガの敷物をオフィスに輪にすることができないでしょう。しかし、血をオーバークロックし、職場で正しくすることができる簡単な演習を使用して筋肉をリラックスします。小さな生産体操を作る:

  • 慎重に伸ばす。
  • 階段を走る。
  • いくつかのジャンプをする。
  • ジャンプ(壁やテーブルに頼ることができます)。
  • マヒの手と足を作ります。

まったく時間がない場合は、別の手のひらを激しくスクロールし、耳の羽根をマッサージし、首を快適な熱を壊してください。一言で言えば、その場に座ってはいけません。屋外ウォークを演習と組み合わせると、調色の効果がさらに良くなります。

深呼吸する

深呼吸のある酸素で体を豊かにする。長い休憩の時間がない場合はすぐに元気づける方法は?これを行うには、ウィンドウに行き、外に出てください。あなたの背中を上回ってあなたの肩をリラックスしてください。ゆっくりと深呼吸をします。光が徐々に空気で満たされているように感じます。あなたが息を吸うとき、あなたは4にしてください。それから同じ遅い呼気を作り、また最大4を計算します。アカウントはあなたがすべてを薄暗くするのを助け、急いではありません。 2回の呼吸をする。時間の経過とともに、呼吸呼吸の数を増やすことができます。そのような息はあなたに酸素のさらなる部分を与えるだけでなく、問題をそらすだけで、脳に働く作業の仕事から休むことになり、それは力を回復するのに役立ちます。

一時停止

男は音楽を聴きます

音楽は時々より良いコーヒーをもたらします。科学者たちは、音楽が最高の仕事のために脳を誘発すると主張しています。したがって、時々、小さな音楽の一時停止をする。ヘッドフォンで音楽を聴き、あなたは誰にも干渉しないようにします。あなたのプレイリストは最も活発でなければなりません。快適なメロディーを聴くのは、ドーパミンホルモンの生産を強化します。彼は喜びの責任があります。したがって、あなたが間違いなく元気づけ、そしてその日を通して、小さな音楽の一時停止をします。これは努力なしに仕事で元気づける方法です。

助けてくれるガム

咀嚼が眠気に対処し、エネルギー料金を与えるのを助けることがわかりました。科学者によると、チューインプロセス自体は、私たちが仕事に集中し、外交問題に気を取られていません。さらに、チューインガムは脳の作業と眠気を促進します。しかし、ここではあなたが咀嚼で移転する必要がないことを覚えておく必要があります。胃をノックアウトしないようにしないでください。

私に何ができる?

あなたが眠気を感じるならば、つまり厳しく禁止されているいくつかのことです。ほとんど時間があまりにも極端な場合、あなたの健康に害を及ぼすことができるので、元気づけられ、あなたの健康に害を及ぼすことができるようにするため、決して頼ることをお勧めします。

いくつかのコーヒーカップ
  • コーヒーの屠殺用量を飲む。この飲み物は活力を得るのに役立ちます。しかし、過剰な量のコーヒーは心血管系に有害な影響を及ぼします。境界限界は6カップです。しかしこれは最も極端な線量です。一杯のコーヒーの下で、それは巨大な半リトンではなく、100mlの容器ではない。
  • エネルギーを注ぐ。誰もあなたの幸福にどのくらいのエネルギー飲み物をどのように影響するかをあなたに言うことはできません。電力部門への過度の情熱は心の問題に留まります。さらに、エネルギーは鬱病および不眠症につながる可能性があります。そのような飲み物はあなたを奪うので、全体と大疲労は体内に蓄積し、それは何も良いことには導くことはありません。あなた自身を元気づける方法は、同時に健康を維持しますか?エネルギーを使わないでください。
  • 激しい身体的労力を残します。一つのことが散歩で充電が簡単です。かなりの疲れ演習。あなたが激しい運動で元気づけることにした場合、陽気な潮の代わりに、さらに大きな疲労を得る。
  • お菓子があります。砂糖はコルチゾール生産を発表します。それはストレスホルモンとも呼ばれます。このため、午後の眠気に苦しむことができますが、夜に不眠症から発売されます。あなたがエネルギー担当を得る必要があるならば、それからキャンディー、ケーキ、ケーキをあきらめてください。彼らはあなたが眠気や無関心にあなたを運転させるでしょう。

たぶんそれはその理由を知る時が来たのですか?

疲労、眠気、そして力の希釈はスクラッチには現れません。彼らはあなたの行動の結果です。おそらくそれはあなたが絶えず眠りたいので理由に対処する時が来ました、そして力は文字通りゼロになっています。

多くの理由があります:慢性疾患から不適切なスリープモードへ。多くの場合、人は彼の疲労が慢性になると、神経症や不眠症のような1ダースの付随疾患につながります。

女性の寝ている女性

あなたの日モードを分析してください。あなたが絶えず祈ると寝ることを夢見ている理由を見つけてください。衰退が単一の現象であるならば、それで壊滅的なものは何もありません。しかし、あなたが毎日行けたとき、あなたはゾンビのように行きなさい、それは警報を打ち、医師に行きます。

時々、元気づけるのに十分な時間が眠るのに十分なことがあります。どうやるか?コンピュータやテレビでナイトライフを捨て、夜に食べたり、就寝前に部屋を換気したりしないでください。

私たちの多くのために強いコーヒーのカップのために - 朝をより楽しいものにする唯一の機会と自分自身が目を覚ますのを助けます。コーヒーは一般的に良いことです:それが心血管疾患および腫瘍学的疾患から死亡のリスクを減らすことができるという証拠があり、第二のタイプの糖尿病、アルツハイマー病およびうつ病の糖尿病から保護するという証拠があります。もちろん、合理的な量でそれを飲むのであれば - 私たちはそれらについての材料の中でそれらについて言われました。

コーヒーの価値は、金曜日にカクテルをいくつか逃すことを気にしない人:2009年にマウスの実験では、コーヒーがアルコールによって引き起こされた疲労を除去するのに役立ち、必要に応じてリラックスするのに役立つことがわかった。一般的に、あなたがそれを愛しているなら、コーヒーを放棄する理由は、いいえ - それほど多くはありません。私たちは自分自身に来るために他の効率的で安全な方法について教えてください。

スクリーンを求める

幸いなことに、科学コミュニティはスマートフォン、錠剤、ラップトップの「青」または「青」の光が紫外線のような皮膚に影響を与えるという説得力のある証拠はありません。そして、黒色腫や光学のリスクを高めます。しかし、研究者らは、そのような光が私たちの健康状態に悪影響を及ぼすことはほとんど疑いません。それは主に焦点喪失、乾燥、そして目の燃焼の感覚について、生産性を損なっている症状であり、しばしば頭痛を誘発します。これは、コンピュータ全体の労働日には言うまでもなく、コンピュータでの連続作業の後に発生する可能性があります。

あなたがあなたの目の前にすべてがすべて浮かぶと感じるとき、彼ら自身が閉じているが、あなたは寝ているがスクリーンをそらすようにしてウィンドウを見てみてください。さらに良い - 「学校のように」目の充電をして、交互に異なる方向を見ます。

不安なものを食べる

嗜眠とその日の真ん中に横になるという願望は、すべての自然な怠惰ではなく、低レベルの血糖です。さらに、そのような状態は飢餓状態だけでなく、多くの炭水化物を有する密な食品の後にも起こり得る:インスリン排出量は、血中のレベルを上げると同時に他の物質の「眠そうな」効果に寄与するトリプトファンとセロトニン。砂糖レベルを上げるための最速の方法は、キャンディーの後に甘いものを食べることですが、エネルギーの潮は長く続き、壊滅的な疲労を置き換えます。

研究は、最高の体が繊維と健康的な脂肪に反応することを示しています。そのため、アボカドのサンドイッチは、自宅で調理されています。鉄(白豆、レンズ豆、ほうれん草、Bitter Chocolate)の高い製品を持つ製品を忘れないでください。その赤字は力の低下を引き起こす可能性があります。鉄がビタミンCを助けるのを助けます - それは甘いコショウ、カリフラワー、そして柑橘類の中で多くのものです。

水を飲む

そして、もう一度永遠のこと:あなたが空腹で、腹が立つか疲れているなら - ガラスの水を飲む。あなたが知っているように、渇きはしばしば飢餓の下で隠されており、そしてストレスで、バレリアンよりも悪いクールな水のコペロジーを強調しています。流体が不足することで、体はエネルギーを見逃し始めることです - おそらくプロジェクトを終える必要があるものは、テキストを書いて、製品のプレゼンテーションをしたり、どのように目を覚ますかを作りましょう。

正式な推奨事項では、水の量が指定されていますが、全体としての液体は男性のための1日3.7リットルと女性のための2.7リットルです。液体には食品や様々な飲み物が付属できますが、まだ砂糖やカロリーを通過しないように、それは時間からきれいな水のガラスを飲むのに理にかなっています。

散歩

おそらく日々が長いならば、私たちはそのようなコーヒーやその他のエネルギーティックを持っていないでしょう。いずれにせよ、研究データは日中の楽観主義と活力を維持する要因の1つであることを示しています。それがガジェットによって発せられた陽気で青い光であることが面白く、そのような実験はほとんどありません、そしてそのような実験はほとんどなく、それらの中の青い光の線量は私達が働くときに得るものよりはるかに高いものでした。コンピュータ。

過酷なロシアの冬の条件で、秋や春がそれほど激しく、ほとんどの年のほとんどは灰色の色合いの間に費やし、それは体の一般的な状態に影響を与えません。太陽光線が存在しないとビタミンD不全があり、それは鬱病のリスクを軽減し、短期間の気分を改善します。食物への添加剤の形のこのビタミンは多くの人々に示されています。夏には、太陽光線から肌を守るので、その発展も困難です。そして今、太陽が攻撃的ではないが、散歩はその日中に応援するのに役立ちます。

誰もが見ていないかのように、

ダンス、ジャンプ、誓う、すぐに元気づけるために動くだけです。専門家は絶えず、毎日の荷物でさえ健康指標を改善し、集中と注意を向上させることを含む、すべての生物システムの作業を助けることができると絶えず言います。そしてそれは体系的な演習の場合だけではなく、事前に何かを計画することができます。例えば、1つの研究では、移動を開始した場合、眠気が消えるだけであることがわかった。

それで、デスクで眠りに落ち始める - あなたのお気に入りのビデオクリップをオンにして、あなたが踊り、立ち上がって動きを繰り返す。これは頭​​を気をそらすのに役立ちます。 「クリニック」のシリーズ「スポーク」のスタイルのダンスが好きです。

上がる

科学者たちは、深く測定された呼吸がストレスの過負荷と戦うための最良の方法の1つであることを証明しました。あなたがここで落ち着く必要があるなら、あなたがホットバスを撮ることができる場所ではなく、同じ効果を達成したところではありません。深呼吸は落ち着くだけでなく、活力とバイタルエネルギーの波で設定することもできます。

すべてが非常に簡単です:あなたが呼吸するより多くの空気が増えているほど、より多くの酸素があなたの血中に入ります - そしてより多くのエネルギーが細胞になります。小さいLifeHak:ヨガで練習されている「腹部から」息をはじめ、それに応じてより多くのボーナスを得ることができます。

音楽を聴く

体の音楽の影響と人の特徴との関係を究明することを目的とした実験の数によって判断された - 必死の音楽愛好家のための科学者。それで、例えば、彼らは最近、「ミュージカルグースバンプ」が脳の特別な構造を示し、そしてテストステロンの上のロック音楽を好む男性であることを見出しました。しかし、この場合、私たちは何かに興味があります:音楽は焦点を合わせるのに役立ちます - 彼らは永遠に止まっている人々を信じていません。

実際、音楽はすべての作業の背景として適切ではありません - そしてそれは単調に理想的であり、一定の行動の繰り返しを必要とします。そして他の音楽的観察:2011年の研究の間に、人が15分以上を聴いた場合、動機と学習のプロセスに影響を与えるドーパミンの開発に貢献していることがわかりました。 RammStein、Rihanna、または "Shared Molly"?あなただけが本当に好きなら何でも。

ガムのように

おそらく、咀嚼反射が情報を記憶するのに寄与することに少なくとも一度はすべての人が聞きました。この声明では、1つの記憶について話すだけの合理的な穀物があります。特に緊急かつ重要な課題について話している場合は、咀嚼運動が集中するのに役立つという証拠があります。あなたはリンゴポールやナッツの咀嚼を試してみることができます - しかし優れたオプションは砂糖なしの通常のチューインガムです。

科学者たちは、ガムが血液循環および脳の特定の領域の活性化のために昼光睡眠を闘うための効果的な方法であることを見出しました。別の研究の著者らは、咀嚼ガムが瞬間と注意の課題についての懸念に効果的に対処するという結論に達しました! - 知覚情報の理解を深めます。

動物を見る

あなたは魅力的なミニPya Eggyアカウントから離れていない、朝食と夕食をFisy Rilamと共に添えて、動物のビデオの更新に昼休みの半分を過ごすことができますか?正しく来る人々のクラブへようこそ:研究によると、そのようなビデオを見ることは気分を増加させるだけでなく、脳活動を増加させるのにも役立ちます。典型的な例:2015年の研究では、7000人の参加を得て、回答者は子猫のビデオがエネルギーを増加させ、否定的な環境に対処するのを助けると述べた。

これらの推定値が主観的であると、科学者たちは効果があると考えています。実際にローラーではない場合は働き、その後自給一方、子犬の写真を見ることが結婚の幸せの可能性を高める科学的声明を覚えているならば、動物とのビデオの有効性についての結論は非常に正常です。

セックスをする

他の健康賞与の塊に加えて、イタリアの科学者によると、正しいセックスは、単にストレスレベルの低下で「脳の力」を増やすことができます。同じことがアメリカの研究によって証明され、その間に高品質の性が海馬における細胞の成長を刺激することが可能であることが可能である。 MRIが示されたので、脳内のニューロンのオーガズムがより活発であり、より多くの酸素が使用されており、それが順番に脳を大量の栄養素で提供する。

正義のために、私たちは身体的な運動が海馬にこのような影響を与えることに注意してください - しかし、極めて積極的に動いてセックスをすることは何もありません。おそらくそれはあなたが二重効果を得ることを可能にするでしょう。

睡眠

上記から何も手助けしなかった場合はそれを取り除きます。科学者によると、短い睡眠(5~25分)は、そこに一晩中過ごすためにベッドに入る前に約6~7時間です。眠気や動機の欠如に対処するための素晴らしい方法。興味深いことに、2008年に実施された調査の著者は、週末の睡眠やその日の間にカフェインの使用よりも幸福へのより効率的な投資と呼ばれていました。

その他の研究は結論に同意し、一日の真ん中で睡眠が学習能力を向上させることを実証し、記憶に積極的に影響を与え、創造的思考を活性化します。今、彼らはポリースの夢について話しています、Leonardo da Vinciが真実に起因する「本発明」は、このバイオハーカーメソッドがサポーターよりも対戦相手を持っています。

写真: Makistock - ストックイタミでjapanes.com(1,2)

現在の寿命の現実は、加速されたリズムですべてをする必要があるようなものです。すなわち仕事で時間を過ごすために。これは人が早く起きて遅く寝る理由になります。その結果、一日中眠気や遅い状態が感じられました。貧しい幸福に加えて、睡眠不足は心血管系の疾患、鬱病、血糖値の増加を引き起こす可能性があります。さらに、医師は定期的に苦しんでいる人が頻繁に苦しんでいる人が太りすぎを被ったと主張しています。

しかし、7~8時間寝て寝ることは不可能であることが多い。そして、質問が発生します - 悪い幸福を克服する方法、あなた自身を適切な形で導きます。

眠れない夜の後に応援する方法

元気づけるのに役立ついくつかの勧告

  1. エネルギーを充電する必要性。 誰もが人が食物からエネルギーを受け取るという事実を知っています。したがって、ヒットしない場合は、正しい朝食を固定してください。彼は含める必要があります タンパク質、穀物および果実 。また、夕食や夕食を忘れないでください。
  2. 必須の物理的努力 多くの人が疲れた生物の上の嘲笑によってそのような委員会が見えるかもしれませんが、これが必要な手続きです。例えば、 朝食の前にジョグ 体を作ります ホルモンエンドルフィン。 誰が男の陽気を与え、心臓と船を強化します。不要な負荷がさらに大きな疲労を誘発する可能性があるため、並べ替えないことは非常に重要です。
  3. お茶やコーヒーのカップ。 これらの飲み物は活力の潮を感じるのを助けます。あなたも少し食べることができます ゴーリーチョコレート 。これらの製品は神経系の作用を刺激し、代謝を改善します。したがって、彼らはパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。しかし、カフェインドリンクの過度の使用は、心血管系の作業において圧力と問題の増加を引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です。
  4. 多くの光 人体は、太陽が窓の外側にあるときにそれが暗い日に休んで目を覚ますような方法で設計されています。したがって、眠れない夜の後に元気づけられるために、あなたはたくさんの光が必要です。
  5. 仕事中の休憩。 小さな一時停止は少し歓声を助けるでしょう。これを行うには、たとえば、ウィンドウや従業員とチャットするなど、簡単に切り替えるだけで十分です。
  6. いい結果になる。 耐疲労に耐える力がない場合は適しています。いくつかの体操は陽気な幸福を返すのを助けます。
  7. 短い休息 。時々それは睡眠を許容する力がないことが起こります。この場合は、しばらく離陸する必要があります。 30分以内に眠るだけです。それは少しあなた自身の中に入って陽気に感じるのを助けます。非常に重要 半時間以上眠らないでください さもなければ条件はさらに悪いです。

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外出先で寝ますか?元気づけるための簡単な方法

2019年8月29日。

陽気な気持ちの欠如は通常の事態を妨げています。

時にはそれは、特に仕事で、身体を欺く方法、脱出する機会がない場合、それは非常に重要であることが非常に重要です。

外出先で寝ますか?元気づけるための簡単な方法

眠気の原因

  1. 普通の疲労。忙しい一日の終わりに、眠気の感覚は自然です。問題の最適な解決策は健康的な夢です。午前中にあなたはまたエネルギーに満ちているでしょう。平均7~8時間の睡眠が必要です。
  2. 健康上の問題も疲労や眠気の増加の原因です。ほとんどの場合、炎症性疾患、低ヘモグロビンおよび圧力降下で起こります。他の病理学的症状の存在下(減量、発熱、痛みなど)あなたは医師に相談しなければなりません。
  3. ストレス。この場合、身体の保護反応 - あなたが時間を回復するために必要な神経系。ストレスと戦うことを学ぶ必要があります。
  4. 息苦しい部屋と静止姿勢も眠気を引き起こします。あなたが眠りに落ちると感じるなら、立ち上がって分散させます。
  5. ビタミンと微量元素の欠如ビタミンは体内の代謝とエネルギー生産に大きな影響を与えます。したがって、それらの不足により、人は故障と衰退を感じることがよくあります。

眠気感を扱う方法は?

  1. 定期的に部屋を換気し、加湿器を購入する。新鮮な空気の流入は強度を加え、脳の活動を活性化します。乾燥空気は正常な呼吸を防ぎ、環境中の酸素レベルを低くするので、湿潤させる必要があります。
  2. 冷たい水のために、可能であれば、冷たいシャワーを取ります:それは邪悪な効果を持っています。
  3. わずかな料金を作り、定期的に職場から起きてウォームアップします。
  4. 耳と手のひらのUcheを試してみて、多くの生物学的に活発なポイントがあります。
  5. 頭のマッサージを作り、髪を広げてください - それは血液循環を改善します。
  6. コーヒーを飲む - カフェインを飲む - 神経系が刺激されます。苦いチョコレートはこの効果で有名です。

これらの方法で、あなたは仕事と自宅の両方を使うことができますが、それは体を絶えずストレスで守る価値がない、時にはリラックスすることよりも優れていないこともあります。

こんにちは、親愛なる世帯!仕事でや家で寝たいのであればすぐに元気づける方法は?日中の眠気の増加 - 無視しないほど良い体からの信号。これは、内部に過労、隠れた炎症過程を示すことがあります。過度のストレス負荷。

そのような州が長期間にわたって人を追求するならば、あなたは医者への訪問を延期することはできません。

しかし、午後の眠気が夜の楽しみ、悪天候や仕事で退屈の結果ですか?コーヒーを使用せずに、すべてを簡単に修正できます。

あなたが眠りたいのなら、すぐに元気づける9つの方法

朝のジョギングを素早く元気づける方法

有酸素負荷として体内のエネルギー発生プロセスを作動させるものは何もありません。朝のジョグはコーヒーを完全に置き換えることができ、エネルギーは長い間十分になります。

私たちは陽気な朝の飲料の選択肢を見て、即座に目を覚まします!

血液循環を増加させることに加えて、ジョギングは代謝を活性化するので、体内に存在するカロリーはエネルギーに加工される。ルールジョギング:

  • まず、まずウォームアップ、筋肉を加熱する必要があります。
  • 第二に、平均的なペースで走る。
  • 第三に、小さな距離で始まります。
  • ちなみにジョギング後、水を飲む必要があります。
あなたが眠りたいのなら、すぐに元気づける9つの方法

反対の効果を与えることができるので、午前中に最大延期を延期する必要はありません。これはスポーツと友好的ではない人々に特に当てはまります。体を鋭く過負荷にすると、疲労感と3日間の筋肉痛が保証されます。

それはまた医者と相談する価値がある - 他の種類の身体活動を選択することがより良い病気や条件があります。

新鮮なジュース

多くの場合、疲労や昼光が増加するという問題もまた、ビタミンおよびミネラルの欠損の結果です。ほとんどの場合、これは夏と冬に起こります。

夏には、体からの湿気が大きいため、その後多くの重要な要素が失われます。冬は同じ状況で、しかし同時に季節的な詳細なので、その操作に必要に応じてそれほど多くの鉱物やビタミンはありません。

あなたが眠りたいのなら、すぐに元気づける9つの方法

この状況で野菜や果物からフレッシュジュースを節約します。それは、アップルとニンジンからのジュースであなたの一日を始めようとする価値があります。ジュースは柑橘系の果物を含む眠気を完全に敗北させています。トマトジュース - 水塩バランスを安定させ、血液を希釈し、圧力を正常化し、そしてまた抗酸化剤で体を飽和させます。

重要!ジュースは飲み物ではありませんが、フルフードで、たくさんのカロリーが含まれています。もちろん、これを検討する価値があり、彼らの食事を補完します。

炭水化物

体がエネルギーを欠いている場合、原因は食事中の炭水化物の不足になる可能性があります。日中に突然の眠気を追求し始めた場合は、それを簡単に分散させ、デザートやケーキを燃やすことができます。

あなたが眠りたいのなら、すぐに元気づける9つの方法

砂糖は「高速」炭水化物を含み、それはほとんど体によってほとんど吸収され、エネルギーに加工されます。主なものは虐待されない - 過剰な炭水化物は過剰な重量で留められています。

冷たいシャワー

あなたが対照的なシャワーで毎朝始めるならば、あなたは夏光を倒すだけでなく、全体として心血管システムを強化することもできます。対照的な魂はすぐに元気づけるのに役立ちますが、それは協力して視点に取り組んでいます。

一ヶ月後、免疫システムの幸福、活力、耐久性、活性化の改善に注意することが可能です。

あなたが眠りたいのなら、すぐに元気づける9つの方法

コントラストの魂はそのような状態では禁忌です。

  • ARVI、インフルエンザ、その他の感染症。
  • 慢性疾患の悪化
  • 血液疾患とリンパ系。
  • 急性炎症過程
  • 温度上昇
  • 血栓症。

他の場合には、対照的な魂は恩恵を受けるだけです。主なものは、1分から始まる手順の期間を徐々に増やすことです。

陽気なためのハーブ

故意にまたはコーヒーや紅茶を拒否することを余儀なくされた人のために、歓声になるための代替オプションがあります。体に害を及ぼさないで、電力エンジニアよりも悪い世界にはたくさんのハーブがあります。

あなたが眠りたいのなら、すぐに元気づける9つの方法

これがコーヒーに代わる可能性がある最も人気のある植物です。

  • 人参;
  • 中国のレモンラス。
  • エキナセア;
  • Eleutherococcus。

原則として、これらのハーブはアルコールチンキ剤の形で採取され、指示に従って投与量を計算します。あなたはただお茶や水生注入を調理することができます。

マッサージをすばやく元気づける方法

爽快なマッサージ。マッサージの助けを借りて、あなたはその活動が活性化され、陽気さの状態が達成されるため、脳への血液の潮を素早く確実にすることができます。重要なエネルギーを急速に返すのに役立つ3種類のマッサージがあります。

  • まず。カラーゾーンのマッサージ - あなたは背骨の両側、柔らかい、滑らかな円形の運動時計回りに首と肩を粉砕する必要があります。
  • 第二に、マッサージをマッサージするために、ライフラインの下端から円形の動きを時計回りに丸めます。
  • 第3の方法は、オーリストの上部3分の1のマッサージです。
あなたが眠りたいのなら、すぐに元気づける9つの方法

それはあなた自身の手の上にこれらすべての種を実行することをお勧めします。しかし、さまざまなデバイス - ローラーマッサージャーを使用することもできます。爽快な効果でマッサージのために油を使用することも有用です。

あなたはそのような油を自分で調理することができます。 10滴のオレンジ色のエッセンシャルオイルを取り、50mlのオリーブオイルで混ぜる。

天然チョコレート

ココアは陽気さ、生産性、そして前向きな姿勢のための最高の製品の1つです。

あなたが眠りたいのなら、すぐに元気づける9つの方法

科学者たちは、チョコレートミネラル、フラボノイド、およびそのような効果を提供する酸化防止剤で発見しました。

  • 細胞が得られ、酸素が完全に完全になるため、脳血管の透過性を向上させる。
  • 脳の個々の部分を刺激する。
  • ドーパミンとセロトニンの産生を強化する。
  • ホルモンの背景を正規化して、どの調和の激しい状態が可能であるためです。

チョコレートが可能です どんな種類のものでも、ココア、温かい飲み物、デザート。また、眠気に直面している人のために、チョコレートの臭いで芳香族のサシェを使うことをお勧めします。チョコレートが破裂しないだけでなく、それはより生産的に考えるのを助け、注意濃度を高め、うつ病の発症を防ぎます。

毎分すぐに元気づける方法

あなたが眠りたいのなら、すぐに応援する方法、私たちは言った。これらの方法を使用して、毎日眠気の問題に簡単に対処することができます。主なことは体に害を及ぼさないことであり、まだ十分な睡眠をうまくいく時間を見つけます。

私たちは陽気なためにビタミンを見ます:

私たちはあなたが陽気と健康を願っています!

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こんにちは科学リーグピカブ!私の名前はMikhailです、そして私はあなたに1つの面白い本についての素晴らしい投稿を書くことにしました。私はより多くの書面を単純化し、そしてこれらのトピックについて簡単に言うが、emkoと主な意味を渡す。私は3つの部分のあなたの全体的な仕事を望みます、そして特に最初にホメオパシーとその問題について話します。

Pikabushnikが読むのが好きな論理的です。 しかし、あなたが突然この巨大な(本当に大きい)投稿のための時間がないならば、あなたは私の30分の聴くことができます Podcast. このトピックについて、私は上記のすべての人に関係しています。 ITが見つかります アップルの音楽。 , ヤンデックス音楽。 , vk。 , Google Podcasts。 またはIn. 貯蓄 。一般的に、すべてのリンク ここに .

最も重要なことは本を読むことです!この投稿をこの本で興味を引くのを試みるように知覚すると、すべての情報はそれから追加され、追加の追加で、元のソースにあります。そして最初の章は呼ばれます 「ホメオパシーは副作用はありません」 。まず、ホメオパシーの概念で理解します - これは患者に活性物質を伴う特別な薬物に発行される代替医療の一つですが、チップはそのような活性物質の濃度があることです。薬物は信じられないほど小さいです。まだ省略されているホメオパチーの別の位置は、吐き気を持つ健康な男性を引き起こす可能性がある人の吐き気を患者を治療することが必要であるという事実です。おそらく毒が毒で刺繍されています。これら2つの位置、メーサ濃度と有効な物質についての依存して、私たちは理解します:ホメオパシー貿易がどのように得られるか。この例を見てみましょう。「Otlococyne」があり、フレーズは後部に書かれている: "Exctractium 200k"です。どういう意味ですか?そしてこれはこの薬物を製造するための方法によるヒントです。それを得るためには有効成分を取り、水中で繁殖し始めます。 1Kそれが書かれるならば、これは活性物質の各1分子が100個の水分子を占めるべきであることを意味するだろう。それが2Kの場合 - それは活性物質の各分子について、すでに水分子の二乗に100を持っているべきであることを意味します - それは10,000です。そして、100万人、1000万人、今度は能動物質を想像してください。私たちがこのシリーズを続けて200度で100を書いているならばなるでしょう。そして、薬物を使用することによって、少なくとも1つの活性物質の少なくとも1つの分子が単にゼロであることがわかる。そして、少なくとも原子と分子が非常に小さいが、それでもそれらは一定の大きさと重量を有することも知っている。これは、条件付き1グラムの物質が厳密に定義された量の分子を含むことを意味する。そして、物質の分離は再びそして再び私達は単に薬物の1用量で活性物質を見つけることができないほどの可能性を簡単にする。そして面白いことは、製造業者が箱の上にそれを正直に指摘し、そしてあなたに正直に入院したということです、彼らはそう言う、彼らは私たちの薬の中では何もない。

物議を醸す科学的な質問:女性より女性よりスマートな予防接種と自閉症、ホメオパシー、GMOS、そして男性は? - 「インターネット上の誰かが間違っている」(1/3)科学、予防接種、本のレビュー、長い、本、興味深い、便利な、自己開発、読み取り先、科学、情報、情報

貧弱な、一般に活性物質のゼロの量、ならびにそれが活性物質であるという事実はまだ興味深いことです。完全なリストを使えば、ここで知り合いになることができます、あなたはその文書にアクセスするために現場に登録する必要がありますが、ここで リンク 。付録4のホメオパシーの公式リストは、ロシアのホメオパシーについてのMindronMedprom№335の順序で、私が与えることから、淡いカストディア、華やかな陽気な、スパイダー鳥、の秘訣ヒキガリー、水銀および砒素化合物の皮膚の皮膚。これはホメオパシーについてほとんどありません。プラセボのプラセボ。研究結論?常法の影響は顕著であり、ホメオパシー薬やプラセボの効果は同じですが、パラドックスは、これがホメオパチーがそのように機能しないということを意味していますか?奇妙なほど十分です。このことは、薬物を検討する物質を受容することが、脳を介して体内の生化学的プロセスに影響を及ぼし、ホメオパシーが役立つと信じる人々が本当に助けてくれることを発行することです。急性歯の痛みを持つ人々が3つの薬のうちの1つを与えられたときに実験が行われた:痛みの減少、痛みまたはプラセボの増加、すなわちおしゃぶり。そしてプラセボが本当に助けて痛みを軽減した人がいました。本は脳が受け入れられている薬と反応し、そして彼自身がオピオイドを生産し始め、それによって痛みを減少させることです。

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ロシアでは、ホメオパシー医師は専門医師のグループに属していません、そして法律によると、「高品質のヒーラーと代替医学の慣行と慣行」カテゴリに属しています。これは、そのような人が医療研究所の卒業証書を持っていなければならず、本当の健康上の問題の場合には、それが患者を従来の病院に送ることが必要である。しかし、そのような人々がそのような人々がそのような薬の中で患者への信仰を強化することができるとき、それは反対のことが起こります。したがって、ホメオパシーのホメオパシーが、深刻な治療については忘れられず、あきらめないことを忘れないでください。業界自体、ホメオパシー薬の業界は、人々のような人々のために彼らのお金のニーズを満足させないのです。次の章は呼ばれるのです。 「ワクチンは自閉症を引き起こす」 。 1998年、有名な医療ジャーナルランセットは、予防接種と自閉症の間の関係についてAndrew Wakefieldによって出版されました。彼の記事のウェイクフィールドは、自閉症に特徴的な擾乱を伴う12人の子供の医学的歴史を説明し、そしてそのうちの9人の両親は症状が直ちに現れなかったと主張した。それらによると、子供たちは、はしか、風疹、豚からの組み合わせたワクチン接種をしたまで、子供たちはかなり普通でした。 Andrew Wake Figeは、ウイルスからのカクテルのプールの後、これが神経質系を著しく叩いて子供の自閉症を引き起こしていると結論付けました。それから本当の嵐は始まりました。物語全体はフォーブスについてよく説明されています ここに 。今、数年後、Brian Dirジャーナリストがウェイクフィールドの小さな細部に注意を描きました。このように2ヶ月前に予防接種の週の1つの患者から自閉症の兆候が現れました。彼女の。そして、検討が意識的な改ざんではなかったと仮定しても、その作業がさりげなく行われ、その中のデータが耳によって引き付けられたことを示した。

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もう一つの興味深いこと:Andrew Wakefield自身がこのことから二重の利益を得ようとしたという事実:最初に、彼自身が複雑なワクチンを批判したので、そのような悪影響を及ぼすのは彼らは個人に対して何も持っていませんでした。そのうちの1つは、彼が特許を取得した。第二に、彼はまた、自閉症の子供たちのための積極的な結果の場合には、両親が単にワクチンの製造業者に裁判所に達することができるので、彼は刊行物の後に非常に人気があるとはしかウイルスを識別するための明白な試験を特許した。その結果、ランセットマガジンの編集室は撤退することを決めました ウェイクフィールド記事。 今、あなたがインターネット上でそれに行くならば、私は間違いなくそれを参照してください、それからすべてのページ、つまり撤退している大きな赤いラベルが撤回されます。私はすでに記事の発表後に言っています、本当の嵐が始まりました。何が起こった?しかし、例えば、1997年にイギリスのイギリスでは、パレス、風疹、蒸気炎から掲載される前の1年前に、Bienniumの子供の91.5%、すでに来年に、この記事の背景に関するこの指標が始まった急速に落ちて79.9%に達した。そして、2004年とブライアンダの調査がこのレベルの回復を始め、2012年に前のものに戻った後にのみ。 14年間のそのような効果は悪くない、はい?したがって、ワクチン接種のレベルの低下は、国内の麻疹の発生率の増加をもたらし、彼はワクチンを恐れている長年の間に、かなり小さい小さな子供がいたので、彼は高くなった。麻疹ウイルスは、安全に人から人にコミュニケーションをとることができる可能性があります。これは個人的にAndrew Wakefieldですか?質問は良いですが、それほど雑誌の編集者はこの資料の出版を可能にしました。したがって、誰もがこの物語から彼ら自身で結論を引き出すことができます。

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予防接種の原理はどのように検出されましたか?彼らのための治療を見つけるために、ひよこチキンコレラを感染させた特定のルイスパターンは、それは信じられています。しかし、ある日、彼は誤って鳥に入った鳥に入った、鶏が急速に回復しましたが、さらに彼らのCholera Louis Pasterに感染していません。そのため、ワクチン接種の原理が出現しました:弱まった原因剤との接触はその後の重度の病気から保護します。 ASYAはいくつかのウイルスについて、そしてワクチンがそれらからどのように機能しているか、そしてこれらはこれらの場合には死んでいる細菌、3番目の場合の組み合わせでは死んでいます。はい、細菌は確かにウイルスではありませんが、本質はこのようなものです:あなたの免疫システムは事前にウイルスを知るようになるべきである、免疫を発達させるべきです。予防接種は副作用をしていますか?そうであるかのように、しかし、特に副作用の危険性は最小限であるため、疾患のリスクを軽減するという利点と比較してください。そして、人が副的な合併症のリスクを恐れて、一般的に誰もが集団的免疫を守り、なぜ彼が予防接種を守るべきであると一般的に信じているのかそれは論理的なようですが、それから彼が集団的耐性を減らし、社会における感染の危険性を高めるならば、予防接種がされていないことを他人に納得させる必要はありません。たとえ、人が予防接種歴を持っていなくても少なくとも1つの予防接種が誰にも知らないが、あなたは私たちの周りに浮上するさまざまな潜在的な病気で不利になることができます。 ASSE自体がモスクワで、6疾患からのワクチン接種の喜びは、合併症がなければ4500万ルーブルを費やしていますが、今、彼女自身が以前よりも穏やかで自信があると感じ、それが彼女に怖くないことを知っています。まあ、その部分を持つかなりの訴訟。

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次の章は呼び出されます 「GMOには遺伝子が含まれています!」 そして最初は動物の実験について教えてくれた、そしてこれは本当の興味深いものであり、私はあなたに言うことがありますが、トピックは前のものに関連するものにあるので、私はまだ遺伝子とGMOについて少しあなたに言うことに決めました。そして私はから始めたいです 調査 Levada-Center 2018年1月には、成人集団の科学的識字能力が評価されました。 「電子が原子よりも小さい」または「私たちが住んでいる大陸はすでに何百万年もの間に移動しています」と、「普通の植物 - ジャガイモ、トマト、その他 - 遺伝子は含まれていません。遺伝子組み換え植物は「。そして注意(!)、回答者の42%がはい、これは忠実な判断であり、たった30%の漁獲量は釣り合って偽として示された。そして本質的に、これはロシア人口の大部分が遺伝学が非常に最小レベルでさえどのように機能するかを理解していないことを意味します。これを排除しましょう。また後でさらに後で私たちは遺伝子、DNAなどを理解します。だから何が知られるべきですか?非常に単純化:生物は細胞を持っています。それが猫、木、男性またはアメーバであるかどうか、それらはすべて細胞を持っています - これはすべての生物の重要な活動の構造の最も上の単位です。各細胞は、ほとんどすべての遺伝子が含まれているカーネルを有する。想像する方法あなたが遺伝子を教えているのであれば、それからあなたは実際にはDNA分子、すなわち、Yes - DNA分子が似ているように見えます。そのため、遺伝子はこの分子の切片です。このスパイラル分子自体はセルのキャンプに位置し、真理は非常に圧縮され、包装されている(ボールに集められたと想像してください)、それは非常に長いですが、それは小さなカーネルに静かに置かれています。それは禁止されています:遺伝子を含むDNA分子を有するカーネル内にケージがある。 DNA分子自体は、糖、リン酸塩および4ヌクレオチドからなり、その順序およびその部位中のこれらのヌクレオチドのうちのいくつかの情報、そのような情報および遺伝子に含まれる。実際、これは誰がクリーチャーになるかを決定するものです。人、木やトウモロコシ。これまでのところ、これは私たちにとって十分でしょう、そしてこのすべてのことは、遺伝子があらゆる生物に含まれていることを意味します:ポテトとトマトの両方で、そして遺伝的に修飾されているだけでなく、ところで、YouTube上でもっと多くのビデオがあり、そこでは遺伝子とセルによって明確に説明されています。 Thyx. , ディーム .

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GMO製品の本質は何ですか?実際、私たちは食べる生物を改善することができます。 20世紀の後半の実験のおかげで、ある生物からの恣意的に選択された遺伝子を別の生物に移すことができ、それによって後者の特性を変えることが明らかになりました。そして今、それはいくつかのトウモロコシに遺伝子の有用なセットのみを追加し、すべてのフィールドと罰金をくしゃみさせる!しかし、もう1つの問題があります。新しい改良された作物の出現の比較的遅いペースが、最初に彼らの開発の複雑さで接続されています。しかし、GMOの有害な恐れに関連するもう1つの問題は、はるかに不快です。事実は、この地域の作業が科学会見からほぼすぐに始まったことです。これは、細菌のすべての作業が非常に慎重に必要とされると述べた。炭酸飲料の製造業者が砂糖の危険性に関する会議から生産で仕事を始めたことを聞いたことがありますか。それで、研究者がこの原則に集団的に密かに同意した場合は、GMOに対する慎重で否定的な態度で、成人が発生しなかったでしょう。月の眠りませんか?スイカによって植えられた可愛い人のわらがあり、それからすべてのスイカのジュースを試してみて、すべてのスイカのジュースが非常に甘いものでした。ところで、そのようなアプローチは本当に可能ですが、スイカの変異の可能性があるため、非常に長い時間がかかり、今は誰もいません。遺伝的修飾は次のより完璧な段階です。ここで科学者たちは未知の遺伝子を変えないが、1つだけの特定のものだけ、彼らは正確に何をするのか知っています。すなわち、オリジナルのスイカの突然変異の山の中では、スイートスイートを直接お菓子を作ることができます。本からの写真:

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使い方?私たちはすでに遺伝子を少し選び出し、地球上のすべての生き物が同じ遺伝的なコードを使っていることを知っています。そして、各DNAにおいて、ヌクレオチドの組み合わせが書かれていることがわかり、それはヒト細胞とトウモロコシまたは猫の檻の両方によって既に読まれている。それによって、我々は、身分特異的な障壁を修正することなく、ある本体から別の体への指示を転送することができます、それらはまだ細胞と見なされます。したがって、科学者たちは最も成功したDNAとその遺伝子を他の生物に力を与えます。これはGMOへの害に関する科学的研究に適用されます - それらはすべて深刻な研究ではなく、科学界に尊敬されていません。なぜこれがそうであるのか、あなたはASIによって読むことができます、そこでいくつかのそのような疑わしい研究について言うことができます。しかし、安全性研究は、20世紀半ばから20世紀半ばからのGMOが大きく、多くの統計データが収集され、それが絶対に無害であることを示しました。それにもかかわらず、私たちは科学者、科学的コミュニティ、そして訴訟を分解し、最も重要な、そして最も重要な、そして最も重要な、そして最も重要な、そして疑わしい議論ではなく、人気のない意見であると信じる傾向があります。 「男性のスマートな女性!」。彼はそのような仲間、ジョセフオーバートンを生きました、そして彼はオーバートンウィンドウと呼ばれる彼のモデルで知られていました。 Overtonoウィンドウは政治的な考えの許容範囲です。状態は、寿命の各球を100%調整するか、まったく妨げないようにします。しかし実際には、政治はそれらの投票者がサポートされるそれらの解決策によってのみサポートされます。そしてオーバートンウィンドウのこの原則について、社会的に許容できる社会的に外になるので、ユナイテッドロシアの条件部は、教育の範囲を完全に規制または去ることができず、そうでなければこの党の位置は大きく振っているでしょう。そして、この窓と私たちが今話しているトピックはどこであり、これは男性が女性よりも賢く賢明であるとされています、そしてさらに、このオーバートンウィンドウは現在同じ位置にあるということです。あなたはどこにも不要です。実際、現代の社会は大会にとって十分に調整され、時にはそれは明らかに常識を超えています。それが単に不必要な感情を追加するという事実の文脈の中で女性と同じ実験室。

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しかし、このミームはすべてChay Kazantsevaがこれについて書いているのかを楽しんでいます、そして、彼女は男女差別を越えて、そしてそれがロシアの大都市に存在しないことを言っています。ロシアの小さな都市に関しては、彼女が女の子であるという理由だけで、人工的に押されたキャリアやいくつかの障壁に直面する必要があります。私は頻繁な現象であるように思われます、私は完全に、男性と女性に大きな生物学的な違いがあると考えていて、これを含む、彼らは知的な活動が可能ではないと考えられています。本当にこのトピックを真剣に見てみましょう。だから、女性は脳が少ない、それは本当ですか?はい、これ そう :成人男性の脳は、女性よりも平均10%以上です。すべて、男性が賢いものをまとめた?しかし、ここで早く結論を急ぐ。第一に:外部環境や体からの処理情報には、そのほとんどが必要となるため、考えることを考える必要はありません。そしてこの場合、体重と相対的な、その脳の大きさが比較的脳の大きさが出てくることが、脳がより多くのようになります!すべての女性スマートな男性?しかし、事実は、脳の規模の違いが知的能力に関連していると主に議論する理由があることです。私たちは皆、サイズが主なものではないことを知っていますが、同じアインシュタインの脳は1230グラムで、脳の平均重量は1300グラムです。さて、メタ分析、すなわち情報37の情報の分析は、脳のサイズおよび知能のレベルの相関係数が0.33であることがわかったため、それらが0.33であることがわかった。それを接続します。しかし、そのような相関関係は因果関係について何も言わないということです。またはまったく、彼らはきゅうりを打ち、それは脳と知性の成長につながりました。

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ところで、そのような相関係数がすべてこれを知っているわけではないと考えてみましょう。下線は、概念またはデータの間の関係を示す係数であるため、保証は常にいいえであることです。たとえば、人間の幸福のレベルが高いほど、彼の平均余命により高いことがわかります。しかし、特定の寡頭労働者が特定の乞食よりも長く生きることができるという自信を持って言うことは可能ですか?もちろん違います。それは人々の巨大なサンプルを服用するときにだけ当てはまります。相関係数は-1から1までの間隔であり、これは値の相互関係の電力を反映している。それが1に等しい場合、これは強い相関です - 値は接続されています。 0がいかなる方法でも接続されていない場合、否定性がある場合は、これらの概念は逆です。私は今もう少し明確になると思います。有る ウェブサイト たとえば、最も奇妙な相関関係を示していることは、ノルウェーからの米国による石油の輸入と列車との衝突の死亡者の間の相関関係があります。そして、あなたはプールと映画の中で溺死した人々の間でNicholas Cageとの間で0.66を請求しますか?そして真実は面白いです。男女の脳装置にはいくつかの違いがありますが、彼らはまた明確なパターンを与えません。実際、これは巨大な個人差との比較ではありません。これらすべての脳の違いは、遺伝子、幼年期の環境条件、現在、知的活動の強さやその他の要因など、重要ではありません。すべてが本当に特定の人に依存しています、私は男性の間でも女性の間で私を片付ける膨大な数の人々を知っています。これが3つの部分の最初のものであることを思い出させますが、私は他の物議を醸す問題について話します。ちなみに、ポッドキャストの影響の約80パーセント、それが面白くなってもっと欲しいならば、あなたはそれを聴くか、本自体を読むことができます。私はそれが面白かったことを願っていて、あなたが終わりに読んで/読んでいるならば、私は非常に嬉しく思います。私は本へのリンクを投げません、あなたは自分でグーグルをすることができます。しばらくの後に会いましょう!

一人当たりの就業日の真ん中に突然眠気を眠ることができます。 その理由は様々なものです:睡眠の慢性的な欠乏、ビタミン欠損、酸素の欠乏、オーセイリング、油性食品の消費、単調。 すべての場合において、問題を防ぐことができます。これを行うには、栄養の緩和に遵守するのに十分です、十分な睡眠をとる、より頻繁に新鮮な空気中で、食物に富むビタミンを食べる、眠っている単調を避けるために活性の種類を置き換えます。

眠気がすでに煩わしい場合は、コーヒーとエネルギーを飲むように急いではいけません。この状態と戦うにははるかに安全で効果的な方法があります。

眠気

日光と温度の条件

天然太陽光を出る。体が太陽にさらされるほど、太陽光が右のリズムで体の生物学的時計を設定しているため、積極的で集中しているのは、あなたがなるにつれて、あなたがより活発で集中しています。さらに、紫外線はビタミンDの生産に寄与しています。彼の補充のために、街の上にあっても昼間で歩いて20分。

ヒント!夕方にすでに夕方には部屋の中のメインと追加の人工光をオンにします。夕暮れは憂鬱とクローンを眠りに捕まえます。

室内での温度条件を無視しないでください。 一般的な仕事と覚醒のための最適温度 - 18-22 °C. より多くの場合部屋を換気する。

身体活動

眠りたいのをやめなさい身体活動を助けるでしょう。押された後、場所に飛び込んで、またはその他の演習を抜いてください。職場を離れる機会がない場合は、座っている位置にFizminutkaを使ってください。手足を引き抜き、手や脚で円運動をし、首と背骨を破ってください。半時間毎にウォームアップを繰り返します。

身体活動

呼吸演習

ヘルプが呼吸体操を助けます。 それは脳の酸素を飽和させる精神的活動を改善します。新鮮な空気の流入を確実にし、次の演習に従ってください。

  • 1つの鼻孔で空気を吸入し、もう一方を吐き出し、10回繰り返します。
  • 毎分後、元の呼吸器のリズムを変えずに鼻を吸い込む吸い込み、10回繰り返します。

色とアロマテラピー

明るいアイテムを見て - 緑、赤、オレンジ、サラダ、ブルー。可能であれば、スパイスやスパイスの香りを吸い込む。あなたはさらに進み、緑茶にカーネーションやサフランを追加することができます。ラベンダー、ローズマリー、サンダル、シーダーツリー、ジャスミンの眠気に完全に対処するのに役立ちます。乾いた草の代わりに、あなたは芳香族の油を吸い込み、それらをハンカチで覆うことができます。

適切な栄養

適切な栄養

あなたの食事に注意を払う。脂肪食は避けてほうがいいです、そうでなければ午後に一日を引き上げるという願望は、軽くて速い消化性食品を好みます。一日5~6回の少しで食べることをお勧めします。

反対と反接合の飲み物

コーヒーを乱用しないでください。飲み物は昼間に元気づけるのに役立ちますが、頻繁に使用することで、中毒と中毒、効率を失う、さらに強力な眠気を誘発します。 1杯のコーヒーカップのみを強化します。

注意!エネルギッシュを避けてください。彼らは短時間でのみ眠気を克服するのを助け、そして反対側はさらに眠気を引き起こします。さらに、健康に非常に有害です。

天然ジュース

Berriesからの自然なジュー​​スやコンポーティングは元気づきに役立ちます。さらに、それらはコーヒーとエネルギーよりも役立ちます。 黒スグリからの粗い飲み物、ニンジン、グレープフルーツと海のドントフルーツ、ドライフルーツ、エキナセア、イラクサ、ローズヒップ、カレンデュラ、セロリからコンポート。

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