Тестостеронды күшейтетін тағамдар, тестостерон деңгейін қалай жоғарылатуға болады

Ғалымдар тестостерон деңгейінің әр ұрпақ сайын төмендеген сайын төмендейтінін дәлелдеді. Мұны сіздің денеңізбен қалай болдырмауға және оны жақсартуға болады? Осыны анықтайық!

Ерлер гормонының төмен деңгейі денсаулықтың үлкен проблемаларына алып келеді, сыртқы түріне, либидо мен құнарлылығына әсер етеді. Диагностикада анықталған организмде маңызды патологиялар болмаған кезде дәрігерлер диетадағы ингредиенттерді түзетуді ұсынады.

Гормон балансын тамақпен қалыпқа келтіру - мәселені шешудің ұтымды және қауіпсіз әдісі.

Табиғи түрде ер адамдарда тестостерон өндірісін ұлғайту үшін сіз рационыңызға тестостеронды күшейтетін тағамдарды қосып, апталық мәзірді жасау және күнді жоспарлау бойынша кеңестерге сүйенуіңіз керек.

Бастау үшін, ағзадағы тестостерон деңгейін тексеру үшін тиісті сынақтардан өту маңызды. Диагнозды өз бетімен анықтау мүмкін болмайды, тек жетіспеу ықтималдығын немесе ағзадағы гормонның белгілері бойынша жоғарылауын анықтаудан басқа:

  • либидо төмендеді / жоғарылады;
  • пассивтілік / ашуланшақтық;
  • бұлшықет массасының төмендеуі / жоғарылауы;
  • және басқалар.

Бұл мақалада біз қарастырамыз:

  • адам ағзасындағы гормонның төмендеу себептері;
  • компонент тапшылығының салдары;
  • тестостеронды таблеткасыз қалай көбейтуге болады;
  • құрамында тестостерон бар тағамдардың қайсысы: егжей-тегжейлі тізім;
  • спорттық қоспалар;
  • ерлердегі тестостеронды төмендететін тағамдар.

Қандағы тестостерон деңгейінің төмендеу себептері

Тамақтану гормондардың түзілуіне әсер ететін жалғыз фактордан алыс. Бұл факторлардың тұтас кешені:

  • төмен белсенділік - аз қозғалатын өмір салты, физикалық белсенділіктің болмауы;
  • стресс;
  • алкогольді асыра пайдалану;
  • ұйқының проблемалары - ұйқысыздық, ұйқының болмауы;
  • дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері;
  • нашар экологиялық орта.

Ерлердің өмірінде тізімдегі заттар неғұрлым көп болса, проблемаға тап болу қаупі соғұрлым жоғары болады.

Тестостерон қандай проблемаларға әкеледі

Тестостеронның төмен деңгейі қалыпты өмірге кедергі келтіретін жағымсыз салдарға әкеледі. Гормоналды бұзылулар симптомдармен бірге жүреді:

  • депрессия, апатия;
  • потенциалдың нашарлауы, либидо проблемалары;
  • шаштың түсуі;
  • кеуде ұлғайту;
  • бұлшықет массасының азаюы;
  • есте сақтаудың нашарлауы, зейіннің шоғырлануы.

Бұл салдардың кішігірім тізімі, бірақ симптомдардың алдын алуға болады.

Тестостерон деңгейін табиғи түрде қалай арттыруға болады

Мұны істеу үшін сіз негізгі ұсыныстарды орындауыңыз керек:

Көбірек мырыш алыңыз

Мырыш адам ағзасында тестостерон өндірісі үшін өте қажет. Мырыш тестостеронның эстрогенге (әйел гормоны) айналуына жол бермейді, сонымен қатар эстрогенді тестостеронға айналдырады. Сонымен қатар, сіз күніне 15-25 мг мырыш тұтынуға болады.

Bodymaster.ru оқу жоспарларын ұсынады:

Мырышқа бай тағамдар: устрицалар (табиғи афродизиак), бауыр, теңіз өнімдері, құс еті, жаңғақтар және тұқымдар.

Сау майлар

Сау майлар тестостерон деңгейін жоғарылатады. Диетаға жаңғақтар мен тұқымдарды, майлы балықтарды (лосось, жаңа немесе консервіленген тунец), авокадо, зәйтүн, өсімдік майы, табиғи жержаңғақ майын қосу ұсынылады. Алайда, майлы тағамдарды тұтыну кезінде сіз қай кезде тоқтайтынын білуіңіз керек.

Сіздің күнделікті калорияңыздың тек 20-30% -ы майдан алынуы керек.

Тері астындағы майдан арылыңыз

Дене майының пайызы неғұрлым көп болса, эстроген деңгейі соғұрлым жоғары болады. Тері асты майында ароматаза деп аталатын зат бар, ол ерлер тестостеронын әйел эстрогеніне айналдырады, бұл тестостерон деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.

Алайда, калорияны тұтынуды күрт шектемеңіз, бұл дененің энергия үнемдеу режиміне өтуін тудыруы мүмкін, бұл еркек гормонының өндірісін тоқтатуға себеп болады.

Артық эстрогеннен арылыңыз

Салмақты жоғарылататын және күшін төмендететін артық эстрогеннен құтылу, әрине, тестостерон деңгейін жоғарылатады. Ол үшін көбірек крестті көкөністер диетаға енгізілген (қырыққабаттың барлық түрлері, репа, шалғам).

Bodymaster.ru фитнес жаттықтырушыларына кеңес береді:

Олардың құрамында денеге артық эстрогеннен арылуға көмектесетін дииндолилметан (DIM) деп аталатын зат бар. Мәзірдегі талшықтардың мөлшерін арттыру ағзаны токсиндерден тазартады, олардың жинақталуы да эстрогеннің артық мөлшеріне әкеледі.

Ксеноэстрогендерді болдырмауға тырысыңыз

Бұл пестицидтерде, жасанды өсу гормондары мен стероидтерде, ауаны тазартқыштарда және пластикалық ыдыстарда кездесетін антропогендік эстрогендер. Заттар эстроген гормонының деңгейін жоғарылатады, бұл тестостеронның төмендеуіне әкеледі:

  • сөрелердегі ет пен сүтті көбінесе стероидтар мен жасанды өсу гормондарының көмегімен өсірілген жануарлардан алады. Сондықтан, ауылшаруашылық өнімдері басымдық болып қала береді;
  • тағамды сақтауға арналған шыны ыдысты таңдау;
  • Пестицидтерсіз көкөністер мен жемістерді таңдаңыз, қызмет етер алдында міндетті түрде жақсылап шайыңыз.

Өзіңізді ксеноэстрогендерден 100% қорғау қиын, бірақ егер сіз кеңестерге құлақ ассаңыз, сіз тестостерон деңгейін табиғи түрде арттыра аласыз. Ксеноэстрогендердің көп бөлігі майлы тіндерде сақталатындықтан, тері астындағы майлардан құтылу ксеноэстрогендерді болдырмаудың ең жақсы әдісі болып табылады.

Маңызды ұсыныстар

Тестостеронды арттыру үшін бұл өте маңызды:

  • күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз;
  • стресс деңгейін төмендету;
  • күн сайын 60-100 мг С дәрумені алыңыз;
  • жеткілікті A, B және E дәрумендерін алыңыз;
  • күш жаттығуларын жасаңыз, сонымен бірге жеткілікті демалыңыз;
  • жыныстық өмір сүру;
  • алкогольден бас тарту.

Тағам - жоғары тестостеронға оңай жол

Гормонның жетіспеушілігімен күресте ерлердегі тестостеронды жоғарылататын өнімдер көмектеседі. Ежелгі заманнан бері дәстүрлі медицина тестостерон мен ерлердің денсаулығын жақсарту үшін белгілі бір ингредиенттерді қолданды. Ер адамның тамақтануы оның жыныстық гормондарының деңгейін анықтайды.

Өнімдердің тестостеронды жоғарылататын қасиеттері олардың құрамындағы заттардың, дәрумендер мен минералдардың болуына байланысты.

Көмектесетін майлар

Холестерол, тығыздығы төмен липопротеидтер, май қышқылдары ерлердегі тестостерон молекулаларының синтезі үшін негіз болып табылады. Лейдиг жасушалары (тестостеронның 95% -на дейін шығаруға арналған) аталық бездердегі майларды белсенді пайдаланады. Холестеролдың өзін-өзі синтездеуі мүмкін, бірақ гормон мөлшері аз.

Липопротеидтердің жетіспеушілігі ерлер гормонының төмендеуіне, либидоның жойылуына ықпал етеді. Статиндерді қабылдау кезінде жанама әсер етеді (атеросклерозға қарсы препараттар).

Ерлер мәзірінің ингредиенттері

Тестостерон өндірісіне ықпал ететін BJU балансы келесі қағидаға негізделген:

  • 30-40% - ақуыз өнімдері: ет, құс еті, балық, жұмыртқа;
  • 40-50% - баяу көмірсулар: өңделмеген дәнді дақылдар, көкөністер, бұршақ дақылдары;
  • 20-30% - майлар: өсімдік майлары, жұмыртқаның сарысы, жаңғақтар, авокадо.

Теңіз тағамдары

Оларда көптеген мырыш бар - бұл тестостерон молекуласы үшін негізгі құрылыс материалы, сонымен қатар тестостерон синтезі үшін аса маңызды болып табылатын қанықпаған май қышқылдары Омега 3 және Омега 6.

Жұмыртқа

Жұмыртқаның сарысындағы холестерол қауіпті емес, өйткені ол төмен тығыздықтағы липопротеидтер мөлшерінің өзгеруіне түрткі болмайды. Жыныстық гормондардың деңгейін теңестіруге көмектеседі.

Жемістер, көкөністер, жидектер

Көкөністерде ағзаға оңай сіңетін органикалық дәрумендер мен минералдар бар. Сельдерейдің құрамында андростерон бар, ол екінші жыныстық сипаттамалар мен жыныстық қатынасты күшейтетін жыныстық гормон.

Жеміс өсу гормонын ынталандыратын лютеинге бай.

Тағам топтарының жағымды әсері тағамның қалған бөлігімен бірге келетін зиянды заттарды бейтараптандыру болып табылады. Улар су мен талшықтың арқасында еттен шығарылады, бұл қандағы қант деңгейін тұрақтандырады.

Жасылдар

Жасыл түстер тестостерон деңгейін жоғарылатуға да пайдалы. Оның құрамында антибактериалды және ерте емдік әсері бар андростерон, органикалық дәрумендер мен минералдар, хлорофилл бар.

Астық және талшық

Таңғы асқа арналған жарма ерлер гормонына әсер етеді. Бұл сүт, тары, інжу арпа, күріш - кез-келген тұтас дәнді компоненттері бар қарақұмық ботқасы болуы мүмкін. Дәнді дақылдардың құрамындағы талшық жамбас ағзалары мен аталық бездердегі қан айналымын белсендіреді, бұл тестостерон түзілуіне оң әсер етеді

Жаңғақтар

Олардың құрамында тестостерон синтезіне ықпал ететін көптеген дәрумендер мен минералдар бар (мырыш, магний). Қоректік заттар мен пайдалы қасиеттердің мазмұны бойынша көшбасшы - бразилиялық жаңғақ.

Тәттілер

Бұл көңіл-күйді жақсартатын және ағзадағы тестостерон мөлшерін көбейтуге көмектесетін қара шоколад.

Май

Өсімдіктердің тазартылмаған майларына - зәйтүн, күнжіт, авокадо майы, жүгеріге артықшылық беру ұсынылады.

Қоспалар мен дәмдеуіштер

Бұл ерлердегі тестостерон өндірісін жақсартатын ксеноэстрогеннің әсерін төмендететін өнімдер. Қоспалар ферменттердің әсерін күшейтеді. Дәмдеуіштер тағамға белсенді түрде қосылатын елдерде туу деңгейі жоғары екендігі ғылыми дәлелденген.

Ерлердегі тестостеронды қандай тағамдар жоғарылатуы мүмкін

Теңдестірілген және дұрыс тамақтану - ерлер гормонын көбейтудегі сәттіліктің кепілі. Тестостеронның қандай тағамдарды көбейтетінін анықтау үшін қоректік заттар мен құрамын талдау өте маңызды. Бұл дененің күйін тұрақтандыруға бағытталған мәзір қалыптастыра алады.

Авокадо

Көкөніс сэндвичтерге, тіпті десерттерге тұздық ретінде салаттарға, негізгі тағамдарға қосылады. Ингредиент омега-3, В6 дәрумені, фолий қышқылына бай.

Балық

The Journal of Nutrition газетінде жарияланған мақалада балық пен ақ ет жейтін ерлердің сперматозоидтардың пішіні мен мөлшері керемет екендігі айтылған. Зерттеулер сонымен қатар мәзірге қызыл балықты қосу ер жыныс жасушаларының санын 34% арттыратынын көрсетті.

Чили бұрышы

Чили бұрышы пайдалы потенциалға пайдалы, бұл дәмдеуіште капсайцин алкалоидының, ароматазаның болуына байланысты.

Зімбір

Зімбір тағамға талғампаздықты қосады. Ол сорпалар, екінші тағамдар, суши, ботқа, сусындар дайындауда қолданылады. Зімбір тамыры қан ағынын жақсартады және бүкіл денені жылытады.

Балдыркөк

Андростерон мен адростенолдың арқасында бұл феромон. Төмен калориялы өнім магний, калий, мырыш, Е дәруменімен байытылған.

Банандар

Бананның құрамындағы калий жүректің сау жұмысын қамтамасыз етеді және қанмен қамтамасыздандыруға жауап береді. Төзімділікті арттыра отырып, денені қанықтырады.

Зәйтүн майы

Өмірді ұзартатын және ерлердің функцияларын қолдайтын Жерорта теңізі диетасының таптырмайтын өнімі. Құрамында омега-3 қышқылдары бар, либидоны ынталандыратын пайдалы заттарды сақтауға мүмкіндік береді.

Брокколи

С дәрумені қан айналымын жақсартады.

Сұлы майы

Сұлы майы - пайдалы таңғы астың негізі және таңертең көңілді болу кепілі. Құрамында эректильді дисфункцияны жеңуге көмектесетін құнды элементтер (L-аргинин) бар.

Картоп

Крахмалды көкөніс калийге бай, бұл сіздің сүйікті картоп тағамдарыңызды дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы етеді.

Бразилия жаңғақтары

Селен құрамындағы жаңғақтар арасындағы рекордшылар. Компонент сперматозоидтардың пайда болуына ықпал етеді, қозғалғыштығын арттырады.

Мүкжидек

Қышқыл жидек В, С дәрумендерінің арқасында жыныстық гормондардың синтезіне қатысады.

Гранат

Анар шырынын қан ағынын жақсартатын антиоксиданттарға бай екендігі ғылыми дәлелденген. Бұл эректильді дисфункцияның даму қаупін азайтуға көмектеседі.

Годзи жидектері

Бұл таңқаларлық өнім құрамында ерлердің күшін қалпына келтіретін қоректік заттар кешені бар:

  • В тобының дәрумендері;
  • Е дәрумені;
  • темір;
  • мырыш;
  • селен;
  • антиоксиданттар.

Устрицалар

Нәзіктік құрамында тестостерон синтезіне жауап беретін мырышқа бай. Устрицалар афродизиак ретінде де танылады. Өнім арзан емес, бірақ мәзірдегі алуан түрлілікке, романтикалық кешкі асқа қолайлы.

Шафран

Композицияда пиропроцин бар ең қымбат дәмдеуіш. Зат сезгіштікті арттырады, жанасуды ұмытылмас етеді. Ерлердегі тестостеронды арттыратын тізімдегі көптеген өнімдер әйелдердің назарын аудартуға қабілетті, тіпті аздап ессіздікті тудырады.

Сарымсақ

Сарымсақта көп болатын аллицин кортизолды азайтады.

Жасылдар

Жасылдар антиостеронды және ерте емдік әсері бар тестостеронды, құрамында андростерон, органикалық дәрумендер мен минералдар мен хлорофиллді көбейту үшін де пайдалы.

Шөптер

Тестостеронды жоғарылататын шөптер негізінде тестостеронды жоғарылататын көптеген дәрі-дәрмектер құрылды.

Ботқа

Қарақұмық, тары, меруерт арпа, күріш. Дәнді дақылдардың құрамындағы талшық жамбас мүшелері мен аталық бездердегі қан айналымын белсендіреді, бұл тестостерон түзілуіне оң әсер етеді.

Кептірілген жемістер

Құрма, мейіз, қара өрік, кептірілген өрік.

Жидектер

Қара қарақат, анар, таңқурай, мүкжидек, шие, қара өрік, қара өрік, қарбыз.

Інжір

Інжір калий, магний, темірге бай. Гормондардың деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.

Дәмдеуіш

Пияз, кардамон, паприка, фундук, куркума. Дәмдеуіштер көптеген көкөністер мен жемістерде кездесетін сыртқы ксеноэстеронды тежейді.

Моллюскалар

Мырыштың үлкен құрамы үшін ерлер үшін құнды. Енді сізге батыл әрі күшті болуға ештеңе кедергі болмайды деп үміттенеміз! Осы кеңестерге күшті жаттығулар қосыңыз, сонда сіз нағыз жеңімпаз болып табыласыз!

Еттің гормоналды тепе-теңдіктегі рөлі

Ет - ақуыздың көзі, ол сонымен қатар тестостерон деңгейін жоғарылатуға жауап береді. Аминқышқылдар кешені спортшыларға бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі. Диеталық ет - құс еті, сиыр еті, шошқа еті, қоянға артықшылық беру ұсынылады.

Тестостеронды төмендететін тағамдар

Еркектердің гормонын төмендететін тағамдардың санатына фаст-фуд пен өнеркәсіптік нан өнімдерінде көп болатын транс майлар жатады. Төмендеуді:

  • ысталған өнімдер;
  • ашытқы негізінде пісірілген тағамдар;
  • соя өнімдері;
  • оралған шырындар, сода;
  • өнеркәсіптік тәттілер - бақыланбайтын сіңірілуімен артық салмақ қосуын қоздыратын жылдам көмірсулар;
  • алкоголь - гипофиз безі тежеледі, аталық без жасушалары жойылады. Алкогольді ішімдіктерді теріс пайдалану кезінде еркек жыныс жасушаларының саны 2 есеге азаяды.

Тестостеронды күшейтуге арналған спорттық қоспалар

Ерекше жағдайларда, табысты жаттығуларға арналған спорттық қосымшаның құрамына тест-күшейткіштер қосылады.

Тестостерон күшейткіштері - бұл организмдегі жыныстық гормондардың табиғи деңгейін қалпына келтіруге арналған тағамдық қоспалар тобы. Дәрілерді спортшылар күш пен бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді.

Спорттық тамақтану бойынша ұсыныстар тек индикативті болып табылады. Сатып алудан бұрын дүкендегі маманмен қосымша кеңесу ұсынылады. (Мақаладан алынған есірткі)

Тестостеронды күшейтетін қоспалар

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Фармацевтикалық D-аспартин қышқылы бар эндогендік тестостерон синтезінің табиғи модуляторы, бұл жүйке жүйесі мен ішкі секреция бездерінің жұмысында маңызды рөл атқарады.
  • Санат: Санат туралы толығырақ

Күніне 1 капсула.

DAA ULTRA құрамында холестериннен тестостерон синтезін күшейтетін аспарагин қышқылының бірегей оң спиралы бар. Осы андрогендік гормонның жоғары деңгейі анаболизмді ынталандырады және күштің тез өсуіне және бұлшықет талшығының өсуіне әкеледі. Препарат спортшылардың физикалық мүмкіндіктерін жақсартады, ағзаның жыныстық мүмкіндіктерін ынталандырады және либидоны арттырады.Құрамы: D-аспарагин қышқылы, капсула қабығы - желатин, бояғыш - титан диоксиді, патенттелген көк V, какацияға қарсы агент - майдың магний тұздары қышқылдар.

VPLAB тамақтану | Testoboom ?

Нұсқауларға сәйкес күніне 1 капсула

Құрамы: Мака тамырының ұнтағы, жабайы тамыр тамырының ұнтағы, тасымалдаушы (микрокристалды целлюлоза), капсула қабығы (желатин), мырыш цитраты, какаға қарсы агент (магний стеараты).

Academy-T | TestoBoost ?

2 капсуладан күніне 3 рет тамақ ішіп отырып (кешкі 6-дан кешіктірмей) сумен ішіңіз.

TestoBoost-тың пайдалы әсерлері: - тестостерон синтезіне қатысатын жасушалардың түзілуіне ықпал етеді; - ағзаның тіндері мен бұлшық еттерінің құрылымының қалыптасуы мен жаңаруының жылдамдығы; - физикалық күш түскеннен кейін дененің қалпына келу уақытын қысқартады; - майды тиімді жағу есебінен бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз ету деңгейін жоғарылатады; - иммундық жүйені жақсартады; - МҮМКІН анти-склеротикалық әрекет.

Academy-T | ViNitro ?

  • Винитрокстың және L-аргинин амин қышқылының құрамына кіретін, организмде вазодилатация мен қан айналымын жоғарылатуды қамтамасыз ететін ғылыми негізделген бірегей композициясын қамтитын тиімді қалпына келтіру кешені.
  • Санат: Санат туралы толығырақ

Тренингке дейін және одан кейін 2 капсула алыңыз.

ViNitro® (Academy-T) - бұл күш пен төзімділіктің динамикалық өсуіне, сондай-ақ қалпына келтіру кезеңінің қысқаруына кепілдік беретін Ресейде жасалған қалпына келтіру кешені.Қанның тамырлар арқылы қозғалуы жақсарады және қажетті заттармен қамтамасыз етіледі органдарға қамтамасыз етіледі. ViNitro қолдану арқасында оқыту тиімділігі артады. ViNitro артықшылығы: азот оксидінің түзілуіне ықпал етеді, ол қан тамырларын кеңейтеді және бұлшық еттерге қан ағымының көбеюіне мүмкіндік береді; организмнің төзімділігін арттыратын карнитин өндірісін ынталандырады; жоғары физикалық күш салу кезінде энергияның қажетті деңгейін сақтайды; дененің жасушалары мен тіндерінің қартаю процесінің алдын алады; физикалық күш түскеннен кейін қалпына келтіру уақытын қысқартады.

Спорттық тамақтану бойынша ұсыныстар тек индикативті болып табылады. Сатып алудан бұрын дүкеннен басқа маманмен кеңесу ұсынылады.

Тағамдар шынымен тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Өнімділікті жақсарту үшін үш айлық теңдестірілген тамақтану жеткілікті. Дегенмен, үлкен нәтиже алу үшін заттың синтезі үшін оңтайлы жағдайлар жасау қажет екенін ұмытпаңыз - дене белсенділігі, қалпына келтіру, стресстің болмауы және жаман әдеттерден бас тарту.

Енді сізге батыл әрі күшті болуға ештеңе кедергі болмайды деп үміттенеміз! Осы кеңестерге күшті жаттығулар қосыңыз, сонда сіз нағыз жеңімпаз болып табыласыз!

Сізді қызықтыруы мүмкін:

Тестостерон - бұл ерлер ағзасындағы негізгі гормон. Ол физикалық күш, жыныстық денсаулық, тірек-қимыл аппаратының денсаулығы және эмоциялар үшін жауап береді. Ерлердегі тестостеронды қалай көбейту керек, күшті секс өкілдерінің әрбір екінші өкілі қызықтырады. Бұл таңқаларлық емес - 35-40 жылдан кейін (және кейде одан да ертерек) андроген деңгейі төмендей бастайды, бұл бірінші кезекте денсаулық пен жыныстық қызметке әсер етеді (либидо, эрекция, құнарлылық). Әрбір ер адам қолдана алатын гормондарды күшейтудің қарапайым және қауіпсіз әдістері бар.

Ерлердегі тестостерон деңгейін арттырудың 24 табиғи әдісі

MalePotency.ru мамандары сіздерге үйдегі ерлер арасында тестостеронды жоғарылатудың ең жақсы әдістерінің рейтингін дайындады. Әр бөлімнің астында тізіммен «+» және «-» бар.

Егер сізде бір немесе басқа әдісті қолдану тәжірибесі болса, өз таңдауыңызды жасаңыз, нәтижесінде мақаланың соңында нақты уақыт режимінде жаңартылатын толыққанды рейтинг құрылады.

Диетаны қалыпқа келтіру: ерлер гормонына пайдалы және зиянды тағамдар

Калория мен маңызды қоректік заттардың арақатынасы дененің қажеттіліктеріне сәйкес келуі керек. Орташа белсенді өмір салтын жүргізетін адамдарға тәулігіне 2500-2800 ккал қажет, ал 55 жастан кейін бұл көрсеткіш 2000-2200 ккал-ға дейін төмендейді.

Еркектерге арналған дұрыс диета

Тестостеронды синтездеу үшін диетаны белгілі бір көкөністермен (қызанақ, балдыркөк, пияз), майлы балықпен, авокадо және бананмен байыту керек. Еркек андроген үшін хош иісті өнімдер де пайдалы - сарымсақ, зімбір, шөптер, даршын, куркума, ақжелкен.

Тұз қауіпті тағамдардың тізімінде бірінші орында. Қандағы натрийдің көп мөлшері аталық бездің жұмысын тежейтіні дәлелденді. Диетадан зиянды липидтерге бай тағамдар алынып тасталады, оның ішінде: майлы ет, сол қаймақ пен кілегей, фаст-фуд. Ысталған және консервілерді, пісірілген тағамдарды, газдалған сусындарды, тәттілерді тұтынуды шектеу қажет.

Ішу режимі

Дене шамамен 70% судан тұрады, сондықтан оның жетіспеушілігімен барлық физиологиялық функциялар бұзылады, соның ішінде тестостерон түзілуі. ДДСҰ мәліметтері бойынша, ересек адам күніне дене салмағының килограммына 30 мл сұйықтық ішуі керек. Қарапайым есептеулер бойынша әр ер адам өзі үшін жеке ставканы анықтайды.

Ішу режимі

Назар аударыңыз, жалпы мөлшердің 70-80% таза газдалмаған су болуы керек. Ер адамның мәзірінде консерванттар мен басқа химиялық сусындар бар тәтті коммерциялық шырындар болмауы керек. Қалған сұйықтық - шай / кофе, табиғи жаңа сығылған шырындар, бірінші тағамдар.

Спортзалдағы дене күші

Жаттығу - ер адамның тестостерон деңгейін тез арттырудың ең тиімді әдісі. Бірнеше буынға және бұлшықет топтарына бірден жүктеме болған кезде көпфункционалды жаттығулар жақсы жұмыс істейді. Делифт көтеруге арналған пайдалы жаттығулар, тұру және жату күйінде стендтік басу, штангамен иілу.

Спортзалдағы адам

Жаттығудың ұзақтығы мен жұмыс салмағын біртіндеп арттыру керек, бірақ бұлшықеттің шамадан тыс кернеуіне жол бермеу керек. Спортзалға бару аптасына 3 рет жеткілікті, өйткені артық жаттығулар ерлер гормонының деңгейіне кері әсер етеді.

Үйде жасауға болатын жаттығулар

Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT) андрогенді көтеру үшін жақсы жұмыс істейтіндігі дәлелденді. Олар қысқа демалыс аралықтарымен ауысып, максималды қуатта орындалатын қысқа мерзімді жүктемелерді білдіреді.

Үйде жаттығу

HIIT әдісі бойынша сіз кез-келген жаттығуды жасай аласыз (итерілу, секіру, гантельді көтеру).

Ер адамдар ұзақ уақыт бойы ауыр жаттығулардан аулақ болу керек. Керісінше, олар организмдегі тестостерон мөлшерін азайтады. Мұндай жүктемелер - бұл гормоналды фондағы бірқатар қолайсыз өзгерістерді тудыратын стресс факторы, бұл үзілістерге әкеледі.

Темекі шегуден және алкогольден бас тарту (азайту)

Темекі еркектік гормонға екі есе кері әсер етеді. Біріншіден, олардың құрамындағы улы заттар гипофиздің - ұрпақты болу жүйесінің жұмысына жауап беретін орталық эндокриндік органның жұмысын нашарлатады. Екіншіден, никотин аталық безге тікелей зиянды әсер етеді: ол тестостеронды синтездейтін жасушаларды бұзады. Ерлердің денсаулығын сақтау үшін темекі шегуден бас тарту керек.

Тәуелділіктен бас тарту

Бауыр - гормондық метаболизмге жауап беретін негізгі орган, сондықтан этанолмен зақымдалса, андроген мөлшері төмендейді. Ер адамға алкогольден бас тартуға немесе оның мөлшерін мүмкіндігінше азайтуға кеңес беріледі. Сыра жыныстық денсаулық үшін өте қауіпті - құрамында тестостерон деңгейін төмендететін табиғи фитоэстрогендер бар.

Тұрақты жыныстық өмір

Оргазм репродуктивті жүйенің дұрыс жұмыс жасауына ықпал ететін бірқатар биохимиялық белсенді заттардың қанға түсуімен қатар жүретіндігі дәлелденді. Егер ер адам жыныстық қанағаттануды жиі алса, аталық бездер табиғи түрде ынталандырылады, ал тестостерон белсенді түрде жасалады.

Ер мен әйел

Тұрақты жыныстық қатынас 40 жастан асқан адамдар үшін өте маңызды. Жақындықты сипаттайтын жиілік тұжырымдамасы өте субъективті, сондықтан урологтар орташа жылдамдықты белгіледі - жыныстық қатынас аптасына кемінде 2 рет. Бұл жыныстық бездерді жақсы күйде ұстауға көмектеседі және ер адамға ләззат зарядын береді, бұл гормоналды фонға жақсы әсер етеді.

Ұйқы

Гормонның негізгі бөлігі түнгі тынығу кезінде жасалады. Мұны медициналық зерттеудің нәтижелері дәлелдейді: 7 күн ішінде 5 сағаттан аз ұйықтаған адамдарда андроген мөлшері 15-25% -ға төмендеді (бірдей жағдайда).

Түсіндегі адам

Ересек адам үшін ұйқының оңтайлы мөлшері - 7-8 сағат. Ұйықтау уақыты өте маңызды, өйткені дұрыс демалу кешкі 10-11-ден кешіктірілмей басталуы керек. Дәрігерлер терезелерді қатты көлеңкелеп, жатын бөлмесінен жарық көздерін алып тастауға кеңес береді.

Егер бөлмеде түнгі шам жанып тұрса немесе смартфонның экраны жанса, ұйқы сапасына жауап беретін мелатонин нашар өндіріледі.

Тестулярлық массаж

Аталық бездердің белсенді жұмыс істеуі үшін олардың қанмен қамтамасыз етілуі керек. Жанама массаж велосипедпен, жүзу кезінде және белсенді серуендеу кезінде пайда болады. Бірақ гормонды көбейтуге арналған арнайы жаттығулар бар.

Еркектердің аталық безіне арналған массажды визуалдау

Массаж қозғалысы аптасына кемінде үш рет, ал жақсырақ күн сайын жасалуы керек. Процедура қабыршақ терісін жеңіл сипаудан басталады, содан кейін олар илеуді белсендіруге, аталық безді жұмсақ қысуға, саусақтармен ақырын түртуге көшеді.

5 минуттық массаж кезінде қынапта салбырап, аталық безде қан ағымының артуына байланысты көлем аздап ұлғаюы керек. Жиілігі - аптасына 1-2 рет (массажды серіктес жасаса жақсы).

Стресс пен депрессияны жою

Ер адамның ағзасындағы созылмалы психикалық жүктеме немесе ұзаққа созылған қақтығыс жағдайында кортизол (бүйрек үсті безінің кортексі) өндірісі белсендіріледі. Бұл гормон - тікелей тестостерон антагонистерінің бірі. Ол ерлердегі андрогеннің мөлшерін күрт азайтады, жыныс бездерінің жұмысын нашарлатады және жыныстық денсаулықты бұзады.

Тыныс алу жаттығулары

Стресстен толық арылу мүмкін емес екені анық. Стресстік жағдайларды шешуді жеңілдету үшін ер адамдарға тыныштық пен тыныштық беретін медитация, тыныс алу жаттығулары ұсынылады. Интернеттегі жаңалықтар парағын сирек позитивті түрде жазатын және бос уақытты жағымды серуендеуге жұмсайтын кеңестерді жиі қараған жөн.

Диеталық қоспалар

Тағамдық қоспалар - ерлерде тестостеронды қысқа мерзімде көтерудің керемет әдісі. Олардың құрамында репродуктивтік жүйеге оң әсер ететін және аталық без жасушаларының гормоналды белсенділігін белсендіретін белсенді шөптер (Tribulus creeping, Fadogia, St. John's wort, Field yarrow, Leuzea) және витаминдер бар.

Диеталық қоспа

Табиғи қоспалар жыныстық денсаулыққа күрделі әсер етеді. Ecdysterone, Potentialex, Rexatal сияқты құралдар - андрогенді көбейтіп қана қоймай, қалауды күшейтеді, тұрақты эрекцияны қамтамасыз етеді, жыныстық қатынас кезінде адамның төзімділігін арттырады.

Қоспалардың құрамында зиянды синтетикалық компоненттер жоқ, сондықтан олар созылмалы аурулардың болуына қарамастан кез-келген жастағы ер адамдар үшін қауіпсіз. Ұқсас өнімдер рецептсіз сатылады. Олар ағзаға жұмсақ және физиологиялық әсер етеді, гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіреді және ер адамның өз қабілеттеріне деген сенімін қайтарады.

Спорттық тағам

Витаминдер мен минералдармен байытылған стандартты протеин коктейльдері ерлердегі андроген деңгейін жоғарылатуға пайдалы. Олар денені гормондармен бірге жаңа химиялық қосылыстардың түзілуіне қажет құрылыс материалымен қамтамасыз етеді. Қоспалар тек физикалық белсенді ерлерге ұсынылады.

Спортпит қыздың қолында

Спорттық тамақтанудың арнайы тобы - тестостеронды күшейткіштер сатылымда. Бұл аталық бездердің белсенділігін ынталандыратын шөптік құрамдар. Қоспалар бұлшықет массасының жиынын жеделдетеді, спорттық өнімділігін жақсартады, либидо мен потенциалды жоғарылатады. Олардың құрамында гормондар жоқ, сондықтан олар организмге қауіпсіз.

Витаминдер мен минералдар

Ерлер үшін ең пайдалы зат - D3 дәрумені (холекальциферол). Бұл сүйек жүйесінің күйіне ғана әсер етіп қоймайды, сонымен қатар бүйрек үсті бездерінің, жыныс бездерінің гормоналды белсенділігін реттейді.

Витаминдер мен минералдар

Ер адамға D3-тен басқа келесі қоректік заттар қажет:

  • альфа-токоферол (Е) - андроген молекуласын ыдырауынан қорғайтын, сперматозоидтардың сапасын жақсартатын және сау баланың дүниеге келу ықтималдығын арттыратын маңызды дәрумен (жаңғақтарда, авокадо, шпинатта);
  • аскорбин қышқылы (С) - тестостерон синтезіне тікелей қатысатын күшті антиоксидант (лимон, зімбір, киви, цитрус жемістері, шөптер, қырыққабат сияқты тағамдарда болады);
  • фолий қышқылы (B9) - мидағы аталық бездің қызметін реттейтін гормоналды заттардың түзілуін ынталандырады (жаңғақтарда, бұршақтарда, жасымықтарда, тұқымдарда, қара және қызыл уылдырықта болады);
  • басқа В дәрумендері - олар жүйке жүйесінің жұмысына оң әсер етеді, андроген өндірісінің нейрогуморальды реттелуін жақсартады (тағам құрамында: бауыр, балық, құс еті, асқабақ, кептірілген жемістер, саңырауқұлақтар бар).

Минералдар туралы ұмытпаңыз. Ер адамның денесі үшін андрогеннің түзілуіне қатысатын мырыш пен селен маңызды. Магний стресс кезінде тыныштықты сақтауға көмектеседі, сондықтан рационда магний бар тағамдар да болуы керек.

МАҢЫЗДЫ: қажетті дәрумендер мен минералды заттарды дәріханада сатылатын арнайы кешендерден алуға болады.

Халықтық емдеу құралдары

Табиғи әдістер сатып алынған қоспаларға ақша жұмсамағысы келмейтіндерге немесе оларға сенбейтіндерге өте қолайлы. Альтернативті медицина тестостеронды арттырудың дәлелденген әдістерін көрсетті.

Халықтық құрал

Ең танымал 3 рецепт:

  1. Парнип сорпасы. Тамырлы өсімдікті ұнтақтаңыз және оны бірдей пропорцияда қантпен араластырыңыз. 2 ас қасық үшін 0,5 литр сұйықтық мөлшерінде сумен толтырыңыз. л. заттар. Баяу отта 20 минут қайнатыңыз, сүзгіден өткізіңіз, 10 сағатқа қалдырыңыз. 1 ас қасық алыңыз. л. 1 ай бойы күніне үш рет тамақтанар алдында.
  2. Бал-жаңғақ қоспасы .200 г жаңғақ пен бірдей сұйық бал алыңыз. Тағамды блендерде немесе ет тартқышта ұнтақтап, шыны ыдысқа салыңыз. 1 шай қасық үшін күніне үш рет ішіңіз. слайдпен. Өнімнің ұзақтығы 30-45 күн.
  3. Элеутерококк тұнбасы. 5 ас қасық құйыңыз. л. майдалап туралған өсімдік 0,5 литр медициналық алкоголь немесе арақ қалдырады. Қараңғы салқын жерде 20 күн қойыңыз, бөтелкені мезгіл-мезгіл шайқаңыз. Сүзіп, таза ыдысқа құйыңыз. Күніне бір рет 30 тамшыдан алыңыз, оларды 0,5 стакан суға қосыңыз. Курс 1 ай.

Мастурбациядан бас тарту (мастурбация)

Дәрігерлер өзін-өзі жиі қанағаттандыру ағзадағы тестостерон мөлшерін төмендететінін анықтады. Мастурбация - оргазмға жетудің физиологиялық тәсілі емес және онша жағымды емес.

Мастурбациядан бас тартқан адам

Сәйкесінше мида бақыт гормондарының бөлінуі де әлсіз. Мастурбация тек андрогенге ғана емес, сонымен бірге жыныстық талғам мен потенцияға да кері әсер етеді.

Мүмкін болса, серіктеспен жыныстық қатынасқа түсіңіз.

Еркектік қасиеттерді дамыту

Ғалымдар бұл бірінші кезектегі тұжырымға келмеген: психо-эмоционалдық сферадағы бұзылыстар, андроген деңгейінің төмендеуіне немесе ерлер гормонының жетіспеуіне әкеледі, бұл көңіл-күй мен сипатқа әсер етеді.

Өзіне сенімді адам

Психологиялық қатынас адамның денсаулығы үшін өте маңызды екені сөзсіз. Мамандар еркектік, ерік-жігерді, табандылықты және өзіне сенімді адамға тән басқа қасиеттерді дамытуға кеңес береді.

Тестостерон өндірісі күрделі нейро-гормоналды механизмдермен реттеледі, сондықтан көңіл-күй мен белсенді өмір позициясы андроген деңгейіне оң әсер етеді.

Демалыңыз және жақсы көңіл-күй

Өмірдегі жағымды көзқарас - бұл жалпы денсаулықтың, әсіресе сексуалдық әл-ауқаттың маңызды компоненті. Мидағы тыныштық пен жағымды эмоциялар кезінде серотонин, дофамин және жыныс аймағының күйіне әсер ететін басқа биохимиялық қосылыстардың синтезі күшейеді.

Балық аулау

Егер ер адам үнемі жақсы көңіл-күйде болса, ішкі секреция бездері үйлесімді жұмыс істейді, аталық безде гормон түзілуі белсенді түрде жүреді. Дәрігерлер сізге күндізгі уақытты ұтымды бөлуге кеңес береді, хобби мен демалуға бірнеше сағат бөлуді ұмытпаңыз (ұйықтаудан басқа).

Дене майымен күресу «әйел түрімен»

Эстетикалық ақаудан басқа жамбас пен іште майдың жиналуы ер адамның денсаулығына қауіп төндіреді. Олар «тестостерон тұзақтары» - липидті жасушалар гормонды қаннан ұстап, оны белсенді емес түрге айналдырады. Денедегі май неғұрлым көп болса, соғұрлым андроген мөлшері азаяды.

Ерлердің семіздігі әйелдер типі бойынша

Артық салмақ жоғалту - тестостеронды күшейтудің және денсаулықты жақсартудың табиғи тәсілі. Артық салмақ тек жыныстық қызметке ғана емес, жүрек, қан тамырлары, ұйқы безінің жұмысына да әсер етеді. 55 жастан асқан ер адамдар дене салмағын мұқият бақылап отыруы керек, өйткені бұл жаста жүрек ауруының қаупі өте жоғары.

Тотығу - соғұрлым жиі жақсы

Ультрафиолет сәулелері репродуктивті жүйенің жұмыс істеуі үшін қажетті D3 витаминінің ізашарын өндіруді ынталандырады. Бұл табиғи күн сәулесіне қатысты. Солярийде тотығу денсаулыққа ешқандай пайда әкелмейді.

Күн

Бұл жағажайда күн бойы күйіп тұрған күн астында жату керек дегенді білдірмейді. Таңертең (11: 00-ге дейін), содан кейін кешке (16: 00-ден кейін) 2-3 сағаттық тотығуға жеткілікті. Жазда адам ультрафиолет сәулесінің жеткілікті мөлшерін көшеде жеңіл киіммен ұзақ серуендеу кезінде алады.

Ауада болу бірден екі артықшылық береді: физикалық белсенділік және D3 дәрумені деңгейінің жоғарылауы.

Андроген өндірісін тежейтін кофеин дозасын азайту

Кофе мен қою шайды теріс пайдалану кортизол деңгейін жоғарылатып, тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Мұндай әсер күніне 4-5 кеседен көп ішетін болсаңыз байқалады. Энергетикалық сусындар туралы ұмытпаңыз: олардың құрамында кофеиннің «ат дозасы» бар, сондықтан оларды қолдануға болмайды.

Кофе

Сіз кофеден мүлдем бас тартпауыңыз керек. Бразилиядағы зерттеулер көрсеткендей, күніне бір кесе хош иісті сусын дене тонусын сақтауға көмектеседі және ерлердің жыныстық белсенділігіне жақсы әсер етеді. Ең бастысы, оны теріс пайдаланбаңыз.

Моншадан және аталық безді қызып кетудің басқа тәсілдерінен аулақ болыңыз

Еркек аталық безіндегі температура әдетте бүкіл денеге қарағанда екіге төмен болады. Тестулярлық жасушалар осы режимде жұмыс істеуге дағдыланған, олар сперматозоидтар мен ерлер андрогенін белсенді түрде шығарады. Аталық без қызып кеткен кезде тестостерон синтезі төмендейді.

Монша

Дәрігерлер сауналар мен ванналарға барудан, ыстық ваннада ұзақ уақыт шомылудан сақтаныңыз деп ескертеді. Бұл тыныс алмайтын және ерлердің жыныс мүшелерінің айналасында парниктік әсер ететін тығыз синтетикалық іш киімдерге қатысты. Жыныс аймағында шамадан тыс терлеу - бұл сіздің іш киіміңіздің материалын өзгерту керек екендігінің белгісі.

Жыныстық тонды қолдау

Андрогеннің пайда болуына тек жыныстық белсенділіктің заңдылығы ғана емес, оның сапасы да әсер етеді. Бұл әсіресе 45-50 жастан кейінгі ер адамдарға қатысты. Жақын қарым-қатынастағы біртектілік тез скучно болады, тонус жоғалуына және либидоның төмендеуіне әкеледі.

Ер мен әйел

Тестостеронды арттыру үшін сарапшылар жыныстық қатынасқа жаңа нәрсе әкелуге кеңес береді: позалар, қосымша құрылғылар, ерекше орындар. Бұл ер адамға жақсы формада болуға, өзін жас сезінуге, жігерлі және қалауға толы болуға көмектеседі.

Жайлылық аймағынан кету

Ер адам жаңа және өзгеше нәрсе жасағанда, бұл адреналиннің пайда болуын ынталандыратын жағымды стресс. Гормон барлық ағзалар мен жүйелердің жұмысын белсендіреді, тестостерон деңгейін қысқаша жоғарылатады.

Сіздің ыңғайлы аймағыңыздан кету туралы визуалды көрініс

Өзіңіздің жайлылық аймағыңызды кеңейту бизнес пен жеке өмірде сәттілікке жету ықтималдығын арттырады, бұл ер адамның көңіл-күйін жақсартады және андрогеннің көбеюіне әкеледі (әрине, интеграцияланған тәсілмен).

Қоғамдағы жетістік, отбасы мен достар арасындағы бедел

Тестостеронды жасырын түрде «жеңетін гормон» деп атайды. Сүйікті ісімен айналысатын, жұмыста, спортта, хоббиде биіктікке жететін табысты ер адамдар андроген жетіспеушілігінен аз зардап шегеді.

Мықты отбасы

Мықты отбасы, психологиялық жайлылықты қалыптастыратын достардың танылуы мен құрметі маңызды. Мұнда позитивті қатынас рөл атқарады, бұл денені үйлесімді жұмыс жасайды, ішкі секреция бездерінің белсенділігін арттырады.

Ерлер ауруларының уақтылы алдын-алу

Егер простатит, простата аденомасы және басқа да нәзік проблемалар пайда болса, ер адамның денесінде тестостерон мөлшері тез төмендейді. Алдын-алудың маңызды кезеңі - әдеттегі тексеру кезінде урологқа үнемі бару.

Уролог

Көбінесе ер адамдар бұл дәрігерден аулақ болуға тырысады, бірақ бекер. Уақытылы диагноз қою - бұл емдеудің жартысы.

Урологиялық аурулардың дамуын болдырмау үшін сіз андрогенді өсіру сияқты қадамдарды орындауыңыз керек. Дұрыс тамақтану, мөлшерленген физикалық белсенділік, психологиялық жайлылық және тұрақты жыныстық қатынас ерлердің денсаулығы мен ұзақ өмірінің негізі болып табылады.

Жаман әдеттерден бас тарту

138

Еркектік қасиеттерді дамыту

72

Стресс пен депрессиядан аулақ болу

69

Жыныстық сақтандырғышты қолдау

56

Ерлер патологиясының алдын-алу

53

Үйдегі жаттығулар

51

Кофеин дозаларын реттеу

49

Басқалармен бірге билік

47

Аталық бездердің қызып кетуіне жол бермеу

15

Диеталық қоспалар: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal және басқалары

он үш

Фармацияда сатып алуға болатын тестостеронды жоғарылататын дәрілер

Дәрігерге тағайындалған дәрі-дәрмектерге денені андрогенмен тез қанықтыратын түрлі инъекциялар жатады. Гормоны бар дәріхана өнімдері келесі сауда атауларымен шығарылады:

  • Небидо;
  • Андриол;
  • Тестостерон пропионат;
  • Тамоксифен;
  • Андрогель.

Мұндай дәрі-дәрмектерді тек дәрігер тағайындай алады: жоғарылатылған (әсіресе жасанды түрде, аталған дәрі-дәрмектер сияқты), ерлердегі тестостерон гормонның жеткіліксіз деңгейі сияқты денсаулыққа зиянды.

Дәріхана

Дәріханада рецептсіз көптеген дәрі-дәрмектер бар. Олардың құрамында гормон жоқ, бірақ андроген синтезінің стимуляторлары ретінде әрекет етеді.

Ерлердің күшін жақсарту үшін дәріханадан келесі өнімді сатып алуға болады:

МАҢЫЗДЫ: қандай да бір себептермен көптеген адамдар силденафилді (кейбір дәрі-дәрмектерге енгізілген - 5 типті фосфодиэстераза тежегіштері, оның ішінде Виаграның негізгі белсенді ингредиенті) тестостерон өндірісіне ықпал етеді деп санайды, олай емес, компоненттің әсер ету механизмі бағытталған жамбас мүшелеріндегі қан айналымын жақсарту кезінде (және қысқа мерзімді).

Жоқ (егер сіз осы опцияны таңдасаңыз, түсініктемеде міндетті түрде себебін көрсетіңіз)

10,22%

Дауыс берді: 274

Пікірлер

Виталий, 42 жаста:

«Соңғы екі айда мен үнемі шаршағанды ​​сездім, жұмыстан келдім және бірден диванға құлап түстім. Ештеңеге күш қалмады, жыныстық қатынас 2 аптада бір рет басталды, егер жиі болмаса. Тесттерден өтті, менің тестостероным түсіп кетті. Андрогендік инъекциялар жасағысы келмеді, олар әлі де зиянды. Мен өзіме шөптен жасалған тағамдық қоспалар - Ecdysterone сатып алдым. Бір айға түскеннен кейін жағдайы жақсарды. Либидо оралды, потенциал бәрі жақсы. Гормонның деңгейі қандай екенін білмеймін, бірақ өзімді жақсы сезінемін ».

Никита, 38 жаста:

«Таблеткалар, инъекциялар, тағамдық қоспалар - мұның бәрі мүлдем бос сөз. Спорт пен дұрыс тамақтанудан артық ештеңе жоқ. Мен 2 жылдан бері жаттығу залында жүйелі түрде жаттығамын. Бұл кезеңде бұлшықеттер пайда болып қана қоймай, жыныстық өмірде де жақсарды. Тестостерон мөлшері төмен спортпен айналысатындарға алданбаңыз. Егер сіз жаттығулардың жақсы жиынтығын алсаңыз және өзіңізді шамадан тыс жүктемесеңіз, бәрі керемет болады. Әрине, жаттығудан кейін бірден гормон төмендейді, бұл қалыпты жағдай, бірақ кейін ол 2-ші күшпен қалпына келеді ».

Константин, 55 жаста:

«Жасы ұлғайған сайын, проблемалар төсекте басталды, ең маңызды сәтте эрекция пайда болмады. Алдымен мен Виаграны қабылдадым, бірақ қысым дәрі-дәрмектерден секірді. Дәрігерге барған кезде менде созылмалы простатит бар екенін білдім. Маған қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, арнайы диета, жамбас жаттығулары және аталық без массажы тағайындалды. Емдеуден кейін ол жақсарды. Жалпы, егер сізді бірдеңе мазаласа, сіз тез арада маманға барып, түсініксіз таблеткаларды жұтып қоймаңыз ».

Антон, 29 жаста:

«Мен бұлшықет массасын тез жинағым келгенде, тестостерон деңгейін арттыру туралы ойладым. Бақытымызға орай, менде жыныстық қатынасқа байланысты проблемалар жоқ, бірақ мен жеңілдететін денені алғым келді. Жаттықтырушы организмдегі функцияларды белсендіру үшін арнайы күшейткішті (Ecdysterone-S) сатып алуға кеңес берді, бұл гормонды тікелей емес, жанама түрде көбейтеді. Керемет құрал, ол шынымен де жұмыс істейді. Әрине, сізге әлі де ақуыздың жақсартылған диетасы және жақсы құрылымдалған жаттығулар қажет, бірақ бұл түсінікті ».

Сергей, 47 жаста:

«Потенция мен тестостеронға қарсы ең жақсы құрал - бұл витаминді қоспалар. Американдық өндірушілерде жақсы кешендер бар. Онда барлық дозалар ерлерге нақты таңдалған, құрамы жоғары сапалы, химиялық қоспасыз. Мен курстарда витаминдерді 3 жылдан бері ішіп келемін. Осы уақыт ішінде жыныстық қатынаста ешқандай проблемалар болған жоқ, мен өзімді өте жақсы сезінемін, күш пен қуат күшейіп кетті. Мен арнайы жарнамалық дәрі-дәрмектерді көрсетпеймін, олар мені жарнамалап жатыр деп ойламауы үшін. Қаласаңыз, табасыз, бұл қиын емес ».

Станислав, 52 жаста:

«Мен барлық еркектерге халықтық әдісті - элеутерококк тұнбасын қолданып көруді ұсынамын. Ерлердің күші үшін бұл жақсы, ал жүрек жақсы жұмыс істей бастады. Мен мұны өзім жасаймын, сондықтан композицияда зиянды ештеңе болмайтынына сенімдімін. Ең бастысы - психологиялық қатынас. Мен байқағаным, үйде және жұмыста бәрі тәртіпте болған кезде, жыныстық қатынасқа байланысты ешқандай қиындықтар болмайды. Әйелімен жанжалдасу немесе жұмыс орнында бумен - бәрі орнынан тұрмайды, содан кейін құлайды ... Рас, барлық аурулар жүйкеден ».

Екатерина Смольникова

Екатерина Смольникова

Практикалық эндокринолог (10 жылдық жұмыс тәжірибесі). Ресейдегі жеке және мемлекеттік клиникаларда үлкен тәжірибесі бар.

Сұрақ қою

Соңғы рет жаңартылған 4 маусым 2020 ж. 12:56

ХХІ ғасыр медицинасы гормоналды теңгерімсіздікке алаңдайды және барған сайын ерлердегі тестостерон деңгейін жоғарылатуға қатысты кеңестер береді. Бұл гормон еркектің денесінде негізгі болып табылады, бірақ көбінесе оның деңгейі әдеттегіден әлдеқайда төмен болады.

Тестостеронның жетіспеушілігі сыртқы гендерлік сипаттамаларға теріс әсер етеді, темпераментті шамадан тыс тыныштандырады және балаларды дүниеге әкелу мүмкіндігін азайтады. Заттың маңыздылығын асыра бағалау қиын, сондықтан олар оның индикаторын әр түрлі жолмен арттыруға тырысады.

Тестостерон қалай жұмыс істейді

Тестостерон - холестеролдан алынған стероид. Өздігінен, ол іс жүзінде белсенді емес. Дигидротестостеронның жұмыс формасы 5альфа-редуктаза ақуыз ферментімен бірге түзіледі. Бұл түрінде зат жатырішіліктен бастап, өмірдің әр кезеңінде адамның жүйелері мен мүшелерін құруға қатысады.

Тестостерон қалай өндіріледі

Бұл гормон жыныс бездерінің негізгі құрылыс материалы болып табылады, сперматогенезге қатысады, көбею инстинкциясымен жыныстық құмарлықты тудырады. Онсыз бұлшықет пен май массасын реттеу, қан тамырлары, жүрек, тірек-қимыл жүйесі ауруларынан қорғау мүмкін емес. Тестостерон көңіл-күйге, мидың дұрыс жұмысына жауап береді, ақпаратты есте сақтау дәрежесін арттырады, оқу үдерістерін жеделдетеді және ойлауды ынталандырады.

Әйелдерге арналған зертханалық норма - 0,24-2,75 наномоль / литр. Еркектерге осы гормондардың көп мөлшері қажет - 11-33 наномоль / литр. Деңгей жүктілік кезінде ұрықтың дамуының 4 аптасында белгіленеді. Дәл осы кезеңде болашақ баланың жынысы белгіленеді, ер адамға простата мен ұрық көпіршіктері пайда болады.

Жасөспірім кезінде тестостерон жоғарылайды. Ер балаларда қаңқаның өсуі кеудеде, иықта, жақта, маңдайда болады және Адамның алмасы пайда болады. Дауысты дөрекі ететін дауыс сымдарының жуандауынан кейін. Бет, кеуде, іш, аяқ, қолтық және жыныс аймағында шаш өсуінің жоғарылауы. Ұрықтандыруға дайындық кезінде жыныс мүшелері ісінеді.

Піскен еркектерде стероид жүйке шамадан тыс қозуына қарсы тұрады. Оның өндірісі кортизолды (стресс гормонын) бейтараптандыру арқылы мазасыздық сезімін төмендетеді, іс-әрекетте көңілділік пен қалыпты агрессивтілікке ықпал етеді.

Үйдегі ер адамдарда тестостерон деңгейін көтерудің 10 әдісі

35 жасқа қарай тестостеронмен ақуыз синтезі баяулайды. Осыған байланысты физикалық және жыныстық функциялардың жойылуы басталады, денсаулыққа байланысты проблемалар пайда болады: потенциал мен жүрек ырғағы бұзылады, тітіркену күшейеді, остеопороз пайда болады, қан тамырлары әлсірейді, Альцгеймердің пайда болу қаупі артады. Еркек гормоны өндірісінің бұзылуымен бұл қиындықтар ертерек басталады.

Ерлердегі тестостеронның төмендеу себептері

11 нмоль / л шекарасынан тыс қандағы гормон деңгейінің төмендеуі маңызды болып саналады. Бұл ауытқуды гипогонадизм деп атайды. Біріншілік форма аталық бездің зақымдануы, екіншілік - жүйке және эндокриндік (гипоталамус-гипофиз) жүйелердің дұрыс жұмыс істемеуі нәтижесінде дамиды.

Тестостеронның төмендеуінің арандатушыларына мыналар жатады:

  • Семіздік.
  • Жыныс мүшелерінің физикалық жарақаты.
  • Бүйрек және бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі.
  • Созылмалы простатит.
  • Кейбір дәрі-дәрмектер. Глюкокортикоидтар. Анаболиктер. Магний сульфатымен, цитостатикамен, тетрациклинмен, спиронпролактонмен және стероидты тіндермен синтездеуді төмендететін басқа заттармен дәрілерді ұзақ уақыт қолдану.
  • Сапасыз тамақ. Ақуыз жетіспеушілігі. Ұзақ уақыт ораза ұстау. Кофе, тұз, қант, майларға деген шамадан тыс құмарлық.
  • Жаман қылықтар. Ұзақ мерзімді темекі шегу. Алкоголизм. Нашақорлық.
  • Тұрақты емес ұйқы.
  • Физикалық белсенділіктің төмендеуі.
  • Тұрақты стресс.
  • 35-40 жастан асқан.

Бисфенолдың тестостеронның азаюына қандай да бір әсерінің дәлелі бар. Элемент көбінесе сапасыз тұрмыстық химия құралдарында (сабын, дезодоранттар, лосьондар, тазартқыш құралдар) және пластмассадан жасалған тағамдарда кездеседі.

Ерлердегі тестостерон деңгейінің төмендеуінің белгілері

Стероидты жетіспеушілік физикалық және психикалық белгілерде көрінеді.

Тестостерон тапшылығының белгілері

Физикалық Ақыл-ой
  1. Жыныстық қатынастың төмендеуі немесе болмауы (либидо).
  2. Шамадан тыс жіңішке. Бұлшықет рельефінің болмауы. Бұлшықет массасын жинау қиын.
  3. Әлсіздік. Дене күшінің төмендеуі.
  4. Тіршіліктің жоқтығы. Летаргия. Жылдам шаршау.
  5. Баяу метаболизм. Артық салмақ. Әйел түріндегі майлы қабаттар (іш, жамбас, кеуде).
  6. Дамымаған гендерлік сипаттамалар. Бет пен денеде кішкентай өсімдік жамылғысы, дауыстың жоғары тембрі.
  1. Көңіл-күйдің үнемі бұзылуы. Ыстық мінез. Тітіркену (әсіресе ешқандай себепсіз күрт).
  2. Депрессия тенденциясы.
  3. Шашыранды назар. Ақпаратты есте сақтау қиын, зейінді жинақтау.
  4. Патологиялық психикалық ақаулар.

Бірнеше белгілердің айқын ауырлығымен қандағы тестостерон деңгейіне тестілеуге тұрарлық.

Ерлердегі тестостеронды қалай көбейтуге болады

Күшейту процесі әр түрлі жолдарды алуы мүмкін, бірақ олардың барлығы бірдей бағытта болады. Тұрақты әсерге қол жеткізген кезде оң нәтиже қарастырылады:

  • Жыныстық өмірге деген қызығушылықтың оралуы.
  • Жалпы әл-ауқатты жақсарту.
  • Жақсартылған көңіл-күй.
  • Мидың жұмысын жақсарту.
  • Сүйек тіндерінің жағдайын нығайту және қолдау.
  • Сыртқы жыныстық сипаттамаларды қалыпқа келтіру және қолдау (дененің шаштары, дауыс тондары).
  • Бұлшықет массасының жоғарылауы.
  • Дене майын азайту.

Сарапшылар табиғи әдістерге назар аудара отырып, мәселені шешуге кешенді қарауды ұсынады. Тек бір жағынан емдеу либидоны көбейтеді, бірақ дененің жалпы жағдайын тұрақтандырмайды.

Тестостеронды жоғарылатуға арналған дәрі-дәрмектер

Тестерон таблеткалары тек клиникалық жағдайларда қолданылады. Дәрілік ерлер гормонын тек дәрігерлердің бақылауымен көбейтуге болады (эндокринолог, андролог, уролог), өйткені бұл жағдайда іс жүзінде «күшпен» көбейеді.

Тестостеронды күшейтетін дәрілер

Зерттеу және қан анализінің нәтижелері бойынша мыналарды тағайындауға болады:

  1. Бұлшықет ішіне инъекция. Олар қысқа мерзімді (тестостерон пропионаты), орта мерзімді (тестостерон энанаты, сустанон), ұзақ мерзімді (тестостерон буциклаты) болып бөлінеді. Инъекциялар гормонды жасқа байланысты өзгерістермен тез көбейтетін жақсы құрал болып табылады.
  2. Стероидты көтеретін таблеткалар. Андрогендер (17алфа-алкилденген), дигидротестостеронның табиғи және жасанды аналогтары. Олар қалаусыз болып саналады, өйткені олар экскреторлық жүйеге қатты әсер етеді, ал нәтиже минималды. Стероидтар май түрінде еритін болғандықтан, бұл формада нашар ыдырайды.
  3. Тері астындағы имплантаттар (субдермальды дәрі-дәрмектер). Тері астына капсулалар тігіледі, одан дененің өзі ерлер гормонын көбейтетін дәріні алады. Бұл әдісті бодибилдерлер бұлшықет массасын құруға ұнатады.
  4. Сыртқы дәрі-дәрмектер (трансдермальды). Мыққа жағылған немесе жабысқан гельдер, сылақтар, майлар және дененің сынақ жасушаларына жақын жерлері. Қысқа мерзімді эрекцияға арналған стероидты күшейту құралдары.
  5. Ауызға сіңіретін дәрі-дәрмектер (буккальді дәрілер). Бұған, мысалы, әйгілі Striant кіреді. Олар көбінесе бедеулікті, тестостеронның төмендеуінің психикалық салдарын емдеуде қолданылады.

Дәрі-дәрмектің жиі жанама әсерлері бар. Ісінуден, қан қысымының жоғарылауынан, бауыр жүктемесінен басқа, қуық асты безі мен аталық безде қатерлі ісік түрінде ауыр зардаптар бар.

Курстардың артық дозалары мен ұзақтығы апатты салдарға әкелуі мүмкін. Бодибилдингтерге арналған есірткіге құмарлық тәуекелді ақтамайды. Мұндай оңалтуды дәрігер үнемі қадағалап отыруы керек. Заттардың көп бөлігін рецептсіз сатып алу мүмкін емес.

Өмір салты

  • Ең алдымен, сіз күнделікті мәселелерге назар аударғаныңыз жөн. Сарапшылар тұрмыстық химия құрамына мұқият таңдауды ұсынады (сізге бифенолсыз ауыстыру қажет), тыныс алу жаттығуларын жасау, белсенді ойындар ойнау, үнемі серуендеу, жүзу, ауыр спортпен айналыспау.
  • Күннің кестесін қалыпқа келтіру керек. Желдетілетін бөлмеде ұйықтаңыз, түнде кем дегенде 7-8 сағат демалыңыз, бірнеше күн бойы қажытатын жұмыстан бас тартыңыз. Ұйқы кезінде биологиялық сағатқа сәйкес (22-23 сағаттан 6-8 сағатқа дейін) стероидты организм табиғи түрде шығарады. Сондықтан еркектердің көпшілігі таңертең сау эрекциялармен оянады.
  • Күн сәулесінің орташа әсер етуі пайдалы. D дәрумені тестостеронды жоғарылатуға және тірек-қимыл жүйесін күшейтуге көмектеседі. Иммундық курстар, санаторийлер және жалпы денсаулықты жақсарту зиян тигізбейді.
  • Қатты күйзеліс, жүйке шаршауы кезінде психологтардың көмегіне жүгінген жөн. Олар жинақталған эмоцияларды шығаруға, кортизолдың үнемі өсуін тоқтатуға, тәжірибе көздерімен дұрыс қашықтықты орналастыруға көмектеседі.
  • Толық жыныстық өмір, серіктеспен үнемі кездесулер, айқын мазмұндағы фильмдерді көру маңызды рөл атқарады. Мұның бәрі тестостерон өндірісіне ықпал етеді.

Спорт

Тестостеронды арттыру үшін дұрыс физикалық белсенділікті таңдау қажет. Шамадан тыс ауыртпалық оның жетіспеушілігімен қатар зиян тигізеді. Күш жаттығулары аптасына 3 реттен жиі жасалуы керек және бір жаттығуға 45 минуттан аспауы керек. Сарқылу диаметрлі нәтижеге әкеледі, өйткені денеде қалпына келуге уақыт болмайды және кортизолдың белсенді синтезі басталады.

Тестостеронға әсер ететін жаттығу

Ер адамдар дене бітімі үшін орташа салмақпен күш жаттығуларын таңдаған дұрыс. Сауатты жаттықтырушы дұрыс салмақты оңай жинайды. Үлкен бұлшықеттерге арналған кешендер ең пайдалы: арқа, жамбас, иық. Бицепс пен абсц тестостеронды аз көтереді. Жинақтар арасында демалу қажет. Тренингтен кейін сізге қажет ақуыздың табиғи қоректенуі .

Тестостеронды күшейтетін диета

Ерлердегі тестостерон деңгейін арттыру үшін диетада бірнеше ережелер жұмыс істейді:

  • Аз мөлшерде тамақтаныңыз. Аштыққа ұшырамау. Шамадан тыс тамақтанбаңыз. Зиянды қанттарды, майларды, фаст-фудты, алкогольді (әсіресе әйелдердің эстроген гормонын көбейтетін уыттар) және кофеинді шектеңіз. Ұнның мөлшерін бақылаңыз.
  • Табиғи ақуызды таңдаңыз. Еттің сапасына, спорттық қоспалардың пайда болуына назар аударыңыз (егер бар болса), сояны теріс пайдаланбаңыз.
  • Сау емес майларды пайдалы маймен ауыстырыңыз. Тағамға тұқымдар, жаңғақтар, табиғи майлар, ірімшік, теңіз өнімдері, бұршақ дақылдары, сүт өнімдерін қосыңыз.
  • Құрамында мырыш бар тағамдарды жеу. Оларға брокколи, жапырақты жасыл, күнжіт тұқымдары, гүлді қырыққабат, ет және жұмыртқа жатады.
  • Таза суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Орташа алғанда, күніне 2 литр. Шырындар, шайлар, кофе, қантты сусындар бұл санатқа жатпайды.
  • С және Е дәрумендеріне бай жемістер мен көкөністер бар болгар бұрышы, қарақат, цитрус жемістері, құлпынай, таңқурай.

Ер адамның диетасы қаншалықты сау болса, оның гормоналды жүйесі соғұрлым жақсы жұмыс істейді.

Тестостеронды жоғарылатуға арналған диета

Тестостерон деңгейін жоғарылатуға арналған халықтық әдістер

Тестостеронды жеңілдететін агенттер - шөптер, дәмдеуіштер, табиғи қоспалар. Дәстүрлі медицина тағамға тұрақты түрде куркума мен зімбір қосуды ұсынады. Екі дәмдеуіш те эстрогенді азайтады және сперматозоидтардың түзілуін арттырады.

Корольдік желе (тәулігіне 15-30 г), Сент-Джон сусласы (тәулігіне 15 г), элеутерококк тамыры (тәулігіне 5-10 г), сергітетін Трибулусты (тәулігіне 10 г) күнделікті қолдану көтеріңкі көңіл-күйді көрсетеді, потенциалға пайдалы әсер. Сіз алты ай сайын 2-3 айлық курстарда алдын-алу және емдеу үшін шөп шайларын, тұнбаларын, түйіршіктерін қолдануға тәжірибе жасай аласыз. Денедегі тестостеронның табиғи синтезі тоқтамауы үшін үзіліс жасау өте маңызды.

Бейне

Қысқаша мазмұны

Тестостерон адамға ер адам болуға, жарқын, толыққанды өмір сүруге көмектеседі. Гормондардың қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін сіз өзіңіздің денсаулығыңызға әр қырынан қарауыңыз керек. Жетіспеушілікті тудыратын факторларды азайту арқылы, стероидты табиғи түрде күшейтетін әдістерді біле отырып, денсаулықтың көптеген проблемаларын емдеуге және алдын алуға болады. Қуатты күшейтетін химикатты талдаудан кейін маманмен бірге таңдаған дұрыс.

Ерлердегі тестостерон мөлшерінің төмендеуі әртүрлі себептермен жүреді. Бұл депрессиямен, жыныстық қатынас пен потенциалдың төмендеуімен, шаштың түсуімен, есте сақтау қабілетінің төмендеуімен көрінеді. Сіз дәрі-дәрмектер, диета, жаттығулар, халықтық әдістер көмегімен қандағы осы маңызды гормонның деңгейін арттыра аласыз. Табиғи жолдармен және дәріхана қоспалары, таблеткалар мен дәрі-дәрмектердің көмегімен тестостеронның көбеюіне қалай жетуге болатындығын біліңіз.

Ерлердегі тестостерон - үйдегі табиғи жолдарды қалай көбейтуге болады: рецепттер, халықтық әдістер, дәрі-дәрмектер, тағамдық қоспалар, таблеткалар

Тестостерон деңгейін анықтау үшін қай дәрігерге бару керек

Еркектерде тестостерон деңгейін анықтау үшін кімге бару керек

Тестостерон деңгейін анықтау үшін ер адам келуі керек андролог ... Алғашқы тексеруден және анамнезден кейін ол тестостеронға қан анализін тағайындайды. Көрсеткіштер сауалнама үшін:

  • бедеулік;
  • дене салмағының жоғарылауы;
  • сүйектердің сынғыштығының жоғарылауы;
  • эректильді дисфункция;
  • созылмалы простатит;
  • жыныстық қатынастың төмендеуі;
  • безеу.

50 жасқа дейінгі ерлердегі тестостеронның нормасы - 8,5-тен 55,5 нмоль / литр қанға дейін. 50-ден асқан ер адамдар үшін норма 6 - 26 нмоль / литр қан құрайды.

Қан әдетте таңертең, сағат 11-ге дейін беріледі. Соңғы тамақтанудан бастап кем дегенде 8 және 14 сағаттан аспауы керек. Биоматериалды қабылдамас бұрын аз мөлшерде таза су ішуге рұқсат етіледі.

Тестостеронды сынау үшін қан тапсырмас бұрын ер адамдар осындай дайындық нюанстарына назар аударуы керек.

  1. Ерлердегі кофенің тестостеронға қатысты зияныЗерттеуден шамамен 12 сағат бұрын майлы тамақ пен кофені алып тастау керек.
  2. Сараптама қарсаңында алкогольдік ішімдіктерді тұтынуға тыйым салынады.
  3. Зерттеуге бір сағат қалғанда темекі шегуге тыйым салынады.
  4. Қарсаңында сіз физикалық белсенділіктен, стресстен аулақ болуыңыз керек. Диета қалыпты болуы керек.
  5. Сол күні қан басқа емтихандармен бірге берілмейді - магниттік-резонанстық томография, компьютерлік томография, физиотерапия және аспаптық процедуралар.
  6. Егер инфекциялық патологияға күдік туындаса, қанды антиденелер үшін қосымша тексеру қажет.

Тестостерон деңгейінің төмендеуі мынаны білдіруі мүмкін:

  • Гонадотропты гормондардың синтезіндегі бұзылыс түрінде гипофиздің бұзылуы;
  • Бүйрек үсті безінің қызметі жеткіліксіз;
  • Гипогонадизм;
  • Созылмалы простатит;
  • Миотоникалық дистрофияның дамуы;
  • Бауыр жеткіліксіздігінің прогрессиясы.

Ерлердегі тестостеронның төмендеуіне не әсер етеді

Ерлердегі тестостеронның төмендеуіне келесі факторлар әсер етеді:

Еркектердегі тестостерон әрдайым қалыпты деңгейде болуы үшін сіз:

  1. Көбірек тұтыныңыз Тәулігіне 3 грамм тұз ;
  2. Пайдаланыңыз фастфуд ;
  3. Көп тамақтаныңыз маринадталған , тұзды и қуырылған тамақ;
  4. Пайдаланыңыз көптеген тәттілер (қант - тестостеронның табиғи антагонисті, оның белсенділігін блоктайды);
  5. Екі кеседен артық ішіңіз кофе бір күнде;
  6. Пайдаланыңыз алкоголь көп , әсіресе сыра (оның құрамында фитоэстроген бар, ол қандағы тестостерон мөлшерін едәуір азайтуға көмектеседі);
  7. Өнеркәсіптік етпен тамақтаныңыз (мал азығының құрамы құрамында әйелдер гормондарының аналогтары бар, және олардың термиялық өңдеу кезінде жойылатыны белгісіз);
  8. Пайдаланыңыз майлы ет көп , асшаян, маргаринмен пісірілген нан өнімдері, транс майлары бар муфиндер (барлығы жаман холестеринді жоғарылатады);
  9. Табиғи сүтті тұтыныңыз (құрамында эстроген бар);
  10. Тамақтаныңыз ысталған ет (сұйық түтін құрамында аталық без тінін зақымдайтын канцероген бар);

Еркекте тестостеронды қалай көбейтуге болады

Сіз тестостеронды табиғи түрде көбейте аласыз. Дәрі-дәрмектерге басқа әдістер көмектеспегенде және тек дәрігердің тағайындауы бойынша ғана емделуге болады.

Еркектерге арналған ең жақсы потенциал күшейткіш қауіпсіз, тиімді, қолданудың алғашқы күндерінен бастап жұмыс істейді. ары қарай оқу .

Еркектер гормонын күшейтетін өнімдер

Ең алдымен, құрамында «пайдалы» холестерин, мырыш, дәрумендер бар тағамдарға назар аудару керек. Ақыр соңында, денеде ең маңызды ерлер гормоны синтезделеді. Мұндай өнімдер күн сайын үстел үстінде болуы керек.

  1. Теңіз тағамдары ... Олар ерлер ағзасындағы негізгі гормонның мөлшерін көбейтетін барлық тағамдар арасында чемпион. Анчоус, лосось, бассейн, мидия қолдану өте пайдалы. Бұл тағамдардың барлығында жеткілікті мөлшерде мырыш бар.
  2. Жаңғақтар ... Ер адамдар үшін ең пайдалысы - бадам, жаңғақ, пісте. Олар минералдардың, микроэлементтердің тамаша теңдестірілген құрамына ие, бұл тестостерон өндірісін арттыруға көмектеседі.
  3. Көкөністер - қырыққабат, цуккини, қызанақ, сәбіз, асқабақ. Сельдерей үнемі үстел үстінде болуы керек: құрамында андростерон бар. Сельдерей жеу еркектерді жыныстық қатынастан босатады.
  4. Еркектердің рационында жемістер болуы керек. - қауын, алмұрт, шабдалы, апельсин, папайя, жүзім. Олардың барлығы лютеинге, яғни тестостерон өндірісін ынталандыратын биологиялық белсенді затқа бай.
  5. Күн сайын күнделікті тағамдарға жасыл түстер қосу керек. ... Цилантро, ақжелкен, аскөк, шпинат құрамында андростерон бар, бұл тестостерон гормонының өндірісін арттыруға көмектеседі.
  6. Інжу арпа, қарақұмық, күріш ботқасы құрамында талшықтың көп мөлшері бар. Бұл жамбас аймағында қан айналымын белсендіруге көмектеседі. Және бұл организмде тестостеронның түзілуіне оң әсер етеді.
  7. Сізге үнемі тамақтану керек мүкжидек, таңқурай, шие, анар .

Дәріханадан қандай дәрі-дәрмектерге назар аударған жөн

Қандағы тестостерон мөлшерін көбейтуге арналған барлық дәрі-дәрмектерге өзін-өзі емдеуге қатаң тыйым салынады. Дұрыс емес дәрі-дәрмектерді қабылдау ауыр асқынуларды тудыруы мүмкін.

Ерлердегі тестостерон деңгейін түзету үшін мұндай таблеткаларға назар аударған жөн.

Небидо

Небидо. Орташа баға - 4221 рубль.

Белсенді субстанция - тестостерон ундекоанат. Дәрі инъекцияға арналған майлы ерітінді түрінде болады. Ол либидоның төмендеуі және аталық бездің дисфункциясы кезінде қолданылады. Сіз оны Ресей Федерациясының кез-келген дәріханасында сатып ала аласыз.

Небидо жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Қажет болса, дәрігер дозаны өзгертеді немесе дәрі-дәрмектерді тоқтатады.

Метилтестостерон

Метилтестостерон негізіндегі андрогель. Дәріханалардағы баға 890-дан 2541 рубльге дейін. (мөлшеріне байланысты)

Медицина тестостерон деңгейі төмен болған кезде қолданылады. Простата безінің ісіктеріне қарсы. Ішінде енгізілген. Доза жеке таңдалады.

Кейде ерлердегі метилтестостеронды қабылдау сүт бездерінің ұлғаюын, сперматозоидтардың азаюын, бастың ауырсынуын, депрессия мен мазасыздықты тудырады.

Андриол

Құрамында тестостерон ундекоанаты бар. Ол андрогендік белсенділіктің жеткіліксіздігінен туындаған либидо, остеопороз кезінде қолданылады.

Егер дозасы дұрыс болмаса, приапизм, натрий және тіндерде судың сақталуы мүмкін.

Андриол. Дәріханалардағы 2340 рубльден
Tribulus. Нарықтағы бағасы 1762 рубль
Цикло Болан. Нарықтағы 1964 рубль бағасы

Tribulus

Негізгі зат - tribulus terrestris сығындысы. Ол белсіздікке, либидо деңгейінің төмендеуіне, бедеулікке қолданылады. Препарат сперматозоидтар мен ұрық көлемін арттырады. Эректильді дисфункцияны жояды. Ол белгілі бір физикалық жаттығуларға арналған тағам қоспасы ретінде қолданылады.

Трибулус күніне 2 рет 1 капсуладан қолданылады.

Cyclo bolan

Бұл тағамдық қоспалар тестостерон синтезін жоғарылатады. Қоспаны бір ай бойы жүйелі түрде пайдалану еркек жыныс гормондарының тепе-теңдігін қалпына келтіреді.

Витаминдер және тестостерон

Тестостерон деңгейін арттыру үшін құрамында дәрумендер бар препараттар қолданылады С, Е, F, топтар В... Дәрумендер әсіресе ер адамдарға пайдалы Е: бұл тестостерон молекуласын жойылудан сақтайды.

Тамақ өнімдеріндегі дәрумендер

Халықтық, табиғи дәрілер

Физикалық ауыртпалықтарТестостеронды арттыру ер адамдар үшін өте маңызды спортпен шұғылдану ... Әдетте, үнемі жаттығумен айналысатындарда тестостерон деңгейінде және потенцияда проблемалар болмайды. Өзіңізге төзгісіз жаттығулар жүктеу мүлдем қажет емес. Күніне бірнеше рет спортзалға бару жеткілікті. Барлық бұлшықет топтарын оқыту керек. Жүгіру «ұшу-қону жолағы» ретінде қолданыла алады, яғни жарыстан кейін жаттығуға деген ұмтылыс пайда болады.

Тестостерон деңгейін көтеру маңызды толық ұйқы ... Терең ұйқы фазасында жыныстық гормондардың едәуір бөлігі синтезделеді. Егер ер адам ұйқыны қандырмаса, тестостерон синтезін қалыпқа келтірудің барлық шаралары нәтижесіз болады.

Сау ұйқы 7-8 сағатқа созылуы керек.Зерттеулер көрсеткендей, бес сағаттық ұйқы кезінде тестостерон өндірісі шамамен 15% төмендейді.

Ерлердегі тестостерон деңгейін жоғарылату үшін сізге қабылдау қажет халықтық емдеу құралдары .

  1. Бал және грек жаңғағы - халықтық әдістерді қолдана отырып, ерлердегі потенцияны жоғарылатадыЖаңғақтар мен балдың қоспасы ... Бал мен грек жаңғағын тең пропорцияда араластыру қажет. Дәрі-дәрмекті күніне 3 рет 10 г ішу керек. Үйдегі терапия курсы кем дегенде бір ай болуы керек.
  2. Зімбір тамырының инфузиясы ... Ол қандағы андрогендердің концентрациясына оң әсер етеді. Зімбір тамырын ұсақтап турап, термосқа салып, ыстық сумен толтырып, 5 сағат бойы талап ету керек.Айына күніне 2 рет 100 г ішіңіз.
  3. Зәкір инфузиясы осылайша дайындалады. 1 ас қасық құрғақ шөп бір стакан қайнаған сумен құйылады. Онымен бірге ыдыс қайнаған суға салынып, су моншасында 30 минут тұндырылады. Содан кейін композиция сүзгіден өткізіліп, қайнатылған сумен 250 мл дейін жеткізіледі. күніне 2 рет жарты стакан ішу керек.
  4. Тестостерон деңгейін жақсы көтереді махаббат ... 30 г шикізат бір стакан қайнаған суға құйылады, 5 сағат тұндырылады.Инфузия күніне 4 рет 10 г қабылданады.
  5. Бастап отвар дайындау ақжелкен оны қантпен жартылай араластыру керек. Бұл қоспаны 0,5 литр сумен құйып, отқа 20 минут қайнатыңыз. 10 сағат талап етіңіз. Тәулігіне 4 рет ас қасықтан алыңыз.
Балмен зімбір
Якорец
Махаббат

Сіз тестостеронды халықтық әдістер, жаттығулар көмегімен көтере аласыз. Егер жыныстық гормондардың төмендеуі белгілері ұзақ уақыт мазаласа, дәрігермен кеңесу керек. Жаман әдеттерден бас тарту, тұрақты жыныстық қатынас тестостеронның қалыпты деңгейін қартайғанша сақтауға көмектеседі.

Ерлердегі тестостерон деңгейінің жоғарылауы

Бұл стероидтің барлық артықшылықтарына қарамастан, олар айтқандай, бәрі қалыпты мөлшерде жақсы. Ерлердегі тестостерон деңгейінің жоғарылауы жағымсыз белгілермен қатар жүреді: шамадан тыс эрекция, жыныстық қозудың бұзылуы, шамадан тыс жыныстық қатынас. Гормон өндірісінің жоғарылауы психоэмоционалды салада да көрінеді: шындықты жеткіліксіз қабылдау, депрессиялық немесе агрессивті күйлер, ашуланшақтықтың жоғарылауы, адамның әлеуметтік мінез-құлқының бұзылуы. Кейде ұйқының бұзылуы, жүйке бұзылыстары қосылады.

Ерлердегі тестостерон мөлшерінің күрт өсуінің себептері дұрыс емес өмір салты, жыныстық қанағаттанбау, жыныстық қатынастың толық болмауы болуы мүмкін. Неғұрлым ауыр факторларға аталық без ісіктері, бүйрек үсті бездері, қалқанша безінің дисфункциясы және анаболикалық стероидты гормондардың мақсатты қолданылуы жатады.

Жасөспірім кезіндегі тестостерон синтезінің жоғарылауы жыныстық жетілудің немесе туа біткен бүйрек үсті безінің гиперплазиясының ерте басталуын анықтайды.

Әйелдерде тестостерон деңгейінің жоғарылауы

Әйел денесінде тестостерон мөлшері еркекке қарағанда он есе аз, бірақ стероидтер деңгейі күрт көтерілгенде гормондардың синтез жүйесінде бұзылыстар болады. Бұл жағдайдың қолайсыз салдары болуы мүмкін:

  • етеккір циклінің бұзылуы;
  • ұзақ мерзімді бедеулік;
  • терінің, шаштың және тырнақтың күйінің айтарлықтай нашарлауы;
  • кейбір ерлер белгілерінің пайда болуы (дауыстың өзгеруі, денеде және бетте шаштың шамадан тыс өсуі);
  • стресстік жағдайларға адекватты жауаптың болмауы, ынталандырылмаған агрессивті жағдай;
  • жыныстық мінез-құлықтың өзгеруі;
  • жүктілік кезінде оның өздігінен үзілу қаупі болуы мүмкін.

Әйелдердегі тестостерон деңгейінің жоғарылауы кейбір табиғи өмір кезеңдерінде де байқалуы мүмкін, мысалы, овуляция кезінде немесе жүктілік кезінде (максималды деңгей үшінші триместрде болады).

Гормондар өндірісін арттырудың қолайсыз факторлары да бар:

  • аналық бездің онкологиялық аурулары;
  • бүйрек үсті безінің кортекс маталарының шамадан тыс көбею белгілері;
  • туа біткен ауытқулар;
  • контрацепцияға қарсы препараттарды шамадан тыс қолдану.

Тестостерон деңгейін жоғарылататын құралдар

Тестостерон күшейткіштері әдетте спорттық тамақтануда тағамдық қоспалар ретінде қолданылады. Бұл ғылыми зерттеулерде арнайы әзірленген құралдар, олар спорттың ауыр түрлерінің спортшылары - ауыр салмақтағы спортшылар, бодибилдерлер қолданады және бұлшықеттер мен күштердің дамуына ықпал етеді.

Ең танымал дәрі-дәрмектермен танысайық:

  • Tribulus pro - белсенді стероидты сапониндер мен өсімдік стирендерінен тұратын шөптерден тұратын дәрі, қабылдаудың бірінші аптасында тестостерон мөлшерін 30% -дан астам арттырады. Тамақпен бірге қабылданады, күніне екі капсуладан;
  • Амидрен - табиғи тестостеронның дигидротестостеронға айналуына жол бермейтін күрделі агент, күніне екі рет таблеткадан тамақ ішеді;
  • T-Bomb - бұл прогестеронның табиғи синтезін 400% (!) Белсендіретін және оның анаболикалық әсерін арттыратын агент;
  • ZMA - жалпы тестостерон мөлшерін орта есеппен 30% арттырады, кәсіби спортшыларда бұлшықет тінінің өсуіне ықпал етеді;
  • Nutrex T-UP Black - бұлшықеттің өсуін және майдың жағылуын жақсартады, екі апта ішінде прогестеронды 40% арттырады. Күніне тамақ арасында бес капсуладан ішіңіз;
  • Dymatize Z-Force - құрамында мырыш, магний микроэлементтері, В, С және Е дәрумендері бар табиғи өнім; жұмсақ, бірақ тұрақты түрде тестостерон синтезін арттыруға көмектеседі. Ұйықтардан жарты сағат бұрын аш қарынға үш капсула тағайындаңыз.

Бұл тестостерон күшейткіштері кез-келген спорттық тамақтану дүкенінде бар.

Тестостерон деңгейін жоғарылататын дәрілер

Тестостерон деңгейін жоғарылататын және жыныстық функцияны реттейтін табиғи дәрілер шығу тегі мен құрамынан әр түрлі болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері курсты үнемі қабылдауды талап етеді, ал басқалары мерзімді түрде қолданылады:

  • женьшеньдің тұнбасы - ерлерге арналған азиялық танымал құрал;
  • теңіз жылқысы препараты - тестостерон өндірісін ынталандыру арқылы жыныстық қатынасты күшейтетін дәстүрлі шығыс медицинасы;
  • қызыл тамырға дайындық - алтай тоник, стероидтардың синтезін қалпына келтіреді және жақсартады;
  • ұзын жапырақты эврикомадан алынған сығынды - жыныстық қызметті ынталандырады;
  • ергежейлі пальма ағашынан алынған сығынды - организмдегі гормоналды процестердің ынталандыруы мен өнімді қызметін белсендіреді;
  • йохимбин препараттары - тестостерон өндірісіне керемет және тиімді әсер етеді;
  • зімбірге арналған препараттар - гормондар өндірісін ақырын ынталандырады;
  • Stratos сексінің тамаша тамшылары - жоғарыда аталған заттардың көпшілігін олардың оңтайлы қосындысында болатын табиғи препарат, ағзадағы тестостерон мөлшерін барынша көбейтуге қабілетті.

сенімді дереккөз[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Тестостеронды күшейтетін таблеткалар

Стероидты гормондық препараттар таблеткаларды қоса, әр түрлі дәрілік формаларда қол жетімді; кейбіреулер бұл форманы тамшыларға немесе инъекцияларға қарағанда қолдануға ыңғайлы деп санайды.

Ең көп таралған дәрілер:

  • Трибестан - бұл стероидты сапонин, трибуль өсімдігінің табиғи компоненті, тестостерон өндірісі мен жыныстық қызметін керемет ынталандырады. Тәулігіне үш рет, 1-2 таблеткадан тамақ ішіңіз;
  • зиман - құрамында мырыш, магний, селен, В тобындағы дәрумендер және ерлер организміндегі стероидтардың мөлшерін көбейтетін басқа көмекші заттар бар дәрумендік препарат;
  • цинкит - суда еритін көпіршікті таблеткалар, құрамына белсенді мырыш сульфаты кіреді, ол ерлердің жыныс аймағына жақсы әсер етеді, ағзадағы мырыштың қорын толықтырады, гормоналды жүйенің жұмысын ынталандырады;
  • импаза - ерлердің жыныстық гормондарының өндірісін ынталандыратын және жыныстық талпынысты арттыратын сублингвальды таблеткалар. Бір планшет күн сайын қабылданады;
  • yohimbe forte - композиция женьшень тамырларының, мырыш пен селен қосылыстарының сығындысымен толықтырылған.

Қандағы тестостерон деңгейін жоғарылататын кез-келген дәрі-дәрмектерді қолданар алдында гормоналды тепе-теңдікті анықтау үшін анализдер ұсынған жөн. Олардың нәтижелері бойынша дәрігер жағдайды бағалайды және қажет болған жағдайда ең қолайлы дәріні тағайындайды.

Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін жаттығу

Спорт және тестостерон - бұл іс жүзінде ажырамас ұғымдар, бірақ барлық спорт түрлері ерлердің жыныстық гормондарының қалыпты өндірісі үшін «бірдей пайдалы» емес. Қалыпты жыныстық қызмет үшін шап аймағына үнемі әсер ететін және ерлер мүшелерінің жарақаттануын арттыратын белгілі бір спорт түрлерінен аулақ болған жөн: велосипед, ат спорты және т.б.

Тестостеронды жоғарылату үшін күштің физикалық белсенділігі қолайлы - негізінен гантельді, штанганы, штанганы қолданатын жаттығулар. Көтерілу мен иілуден ең үлкен әсер байқалады, ал бұлшықет топтары жаттығуларға қаншалықты көп қатысса, соғұрлым бұл тестостерон өндірісінде көрініс табады.

Синтезделген тестостеронды тек бұлшықетті қалыптастыру үшін тұтынбау үшін бұлшықет жүктемесін аптасына төрт реттен артық емес қолданған жөн. Қабықтардың салмағы жеке таңдалады.

Йога жаттығулары гормоналды тепе-теңдікті оңтайландыру үшін өте пайдалы. Мысалы, максималды артқы ауытқуы бар позициялар бүйрек үсті безінің неғұрлым қарқынды жұмысына және сәйкесінше тестостерон өндірісінің артуына ықпал етеді.

Ерлер гормонының мөлшерін арттыру үшін шаттлмен жүгіру, денені қатайту және қыста жүзу ұсынылады.

сенімді дереккөз[14], [15], [16], [17]

Тестостерон деңгейін жоғарылататын өнімдер

Қазіргі уақытта тестостерон деңгейін жоғарылататын көптеген өнімдер белгілі:

  • бірінші кезекте, бұл теңіз өнімдері - балықтың әр түрлі түрлері, сондай-ақ анчоус, мидия, асшаян, краб және т.б.;
  • ет өнімдері - өсудің стимуляторларын қолданбай, кез-келген ет түрі;
  • әр түрлі жемістер - цитрус жемістері, алма, алмұрт, банан, жүзім және т.б.;
  • әр түрлі көкөністер - қырыққабаттың барлық түрлері, қияр, қызанақ, болгар бұрышы, тамыржемістер;
  • жасыл - ақжелкен, аскөк, насыбайгүл, жалбыз, рукола;
  • жидек - құлпынай, таңқурай, мүкжидек, шие;
  • жаңғақтың кез келген түрі - жаңғақ, бадам, қарағай жаңғағы;
  • құрма, қара өрік, мейіз, кептірілген өрік түріндегі кез-келген кептірілген жемістер;
  • жарма - сұлы, қарақұмық, інжу арпа, булгур, жабайы күріш;
  • дәмдеуіштер - чили, зімбір, сарымсақ, лимон бұрышы, даршын, карри;
  • өсімдік майы - зәйтүн, күнбағыс, бадам;
  • ара шаруашылығы өнімдері - бал, қақпақ, сірне, ұялар.

Осы өнімдерді тұтынудан басқа, алкогольдік сусындардан толық бас тарту арқылы диетаны ұстану, тұз бен қантты қолдануды шектеу ұсынылады. Кофені фанатизмсіз және тек табиғи ұнтақталған кофені ішуге рұқсат етіледі.

Тестостерон деңгейін табиғи түрде қалай арттыруға болады?

Көптеген ер адамдар тестостерон деңгейін табиғи түрде қалай көбейту туралы ойланады. Бұл мәселені шешуге деген көзқарас жан-жақты болуы керек: бұл диета, спорт және дұрыс өмір салты.

Тестостеронды жоғарылатудың негізгі факторлары:

  • белок пен мырыштың көзі ретінде ет жеу;
  • липидтер алмасуын ынталандыру (жаңғақтарды, өсімдік майларын, балық майын, тұқымдарды жеу);
  • қуат жүктемелерін пайдалану (спортзалға бару, бұлшықеттің әртүрлі топтарын дамытуға арналған жаттығулар жасау);
  • дәрумен түрінде немесе тамақпен бірге С витаминін қабылдау (цитрус жемістері, киви, қырыққабаттың барлық түрлері);
  • Тұтас дәнді және бұршақ дақылдарын жиі тұтыну;
  • жүйке жүйесінің стресске төзімділігін дамыту;
  • жақсы ұйқы және демалыс;
  • шылым шегуді және алкогольдік ішімдіктерді, соның ішінде сыраны толықтай алып тастау;
  • құрамында мырыш бар препараттарды немесе осы микроэлементке бай тағамды (сүт, бауыр, теңіз өнімдері) қабылдау.

Көбірек қозғалыңыз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз, денеңізді ұстаңыз, нәтиже көп күттірмейді.

Тестостерон деңгейін жоғарылататын шөптер

Тестостерон деңгейін жоғарылататын шөптер еркек жыныс гормонының аналогтары болып табылады. Олардың ішінде адаптогенді өсімдіктер, тамыржемістілер және ара өсіру өнімдері бар.

  • Аралия Маньчжурия - дәрілік өсімдік, метаболизм процестерін және гормондар өндірісін ынталандыру үшін белсенді қолданылады. Әдетте аралияның инфузиясы дайындалады: 20 г жапырақтары немесе гүлдері бір стакан қайнаған сумен құйылады, 20 минут ұсталады. Сүзілген инфузия күніне үш рет стаканның үштен біріне ішеді.
  • Заманиханың жоғары тұнбасы - заманиа тамырларының 70% спиртінен дайындалады. 100 мл алкогольге 20 г тамыр құйыңыз, екі апта қараңғы және жылы жерге қойыңыз, тамақтанар алдында күніне үш рет 35 тамшыдан алыңыз.
  • Элеутерококк сығындысы - спорттық медицинада өте кең таралған препарат, оны бір ай бойы тамақтанар алдында 30-35 тамшыдан ішеді.
  • Родиола роза - ынталандыратын дәрілік өсімдік. Тұнбаны 50 г тамырдан және 500 мл арақтан дайындайды, екі апта бойы қараңғы жерде тұндырады. Күніне үш рет тамақтанар алдында 25 тамшыдан ішіңіз.
  • Шисандра - өсімдіктің жемістерін қолданыңыз, тұнбалары 100 г алкогольге 25 г шикізат есебінен жасалады, күніне екі рет 30 тамшыдан алыңыз.

Сондай-ақ, күніне 2 ас қасықтан ақжелкеннің тамырын, ақжелкен, желкек, бал жеген жөн.

Егер ерлер гормонының мөлшерін спорт, жақсы тамақтану, халықтық құралдарды қолдану арқылы көбейту мүмкін болмаса, онда сіздің гормоналды фоныңызды бағалайтын және қажет болған жағдайда кейбір дәрі-дәрмектерді тағайындайтын дәрігерге бару ұсынылады. тестостерон деңгейін қалай жоғарылатуға болады.

Добавить комментарий