5 күндегі тиімді диеталар - минус 5 кг: ең жақсы 16 диета

5 күндегі тиімді диеталар - минус 5 кг

5 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға 5 күн жеткілікті, экспресс диета принциптерін сақтай отырып және өзіңізді шектеулермен қинамай. Бұл мерекелік аспаздық экскурсиялардан немесе тамақтану турынан кейін сымбатты фигураны қалпына келтіргісі келетіндер үшін тамаша жол.

Мазмұны:

Диета ұстанымдарын білдіріңіз

Егер сіз жалқау болмасаңыз, денеңізге күтім жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз, онда зиянды экспресс диеталар енді қажет болмайды.

Барлық экспресс-диеталардың негізгі принциптері метаболизмнің негізінде жатқан биохимиялық процестерге және тұтынылатын тағамдардың калория мөлшерін төмендетуге негізделген:

  • Салмақ жоғалтудың кез-келген диетасының маңызды ережесі - күнделікті 2 литр таза су тұтыну.

  • Салмақ жоғалту процесін жылдамдату үшін тамақтану арасындағы бірдей аралықты сақтай отырып, бөлшек тамақтану керек.

  • Қатаң диетаны бастамас бұрын, денеге дайындық қажет, сіз ораза күнін немесе кем дегенде жеңіл кешкі ас ұйымдастыра аласыз.

Гимнастика, массаж, скраб және басқа косметикалық процедуралар бұлшық еттерді жақсы қалыпта ұстап, терінің серпімділігін қамтамасыз ету үшін қолданылады. Сіз бір экстремалдан екіншісіне асықпауыңыз керек, өйткені төмен калориялы диетаның физикалық белсенділіктің артуымен денсаулық жағдайы нашарлайды, әлсіздік сезімі пайда болады.

5 күн ішінде экспресс диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Барлық бес күндік диеталардың негізгі плюс жылдамдықпен артық салмақты азайту және фигура параметрлерінің айтарлықтай өзгеруі болып табылады.

Салмақты жоғалтудың жеделдетілген әдістерінің басқа артықшылықтары:

  • Шектеу қысқа мерзімге енгізілгендіктен, психологиялық күйзеліс болмайды немесе болмайды;

  • Арнайы диеталық тағамдарды дайындаудың қажеті жоқ, өйткені диетаның мәні белгілі бір тағамдарды қалыпты тұтынуда, және бұл шартты орындау өте қарапайым;

  • Салмақ тастаумен бір уақытта дененің толық тазаруы жүреді;

  • Дұрыс тамақтану әдеттері пайда болады, асқазанның көлемі азаяды.

Жедел салмақ жоғалтудың кемшіліктері:

  • Жұмыс қабілеті төмендейді, бұзылу сезіледі;

  • Дене витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін тудырады;

  • Диетадан ұзақ уақытқа шығуды талап етеді;

  • Бастапқы салмақты қалпына келтіру ықтималдығы жоғары.

Салмақты тез жоғалту әдісін таңдағанда сіз өз денеңіздің ерекшеліктерін, ауруларға бейімділігін ескеруіңіз керек. Кез-келген патологияның болуы, иммунитеттің әлсіреуі салмақ жоғалту диетасын қолдануға абсолютті қарсы көрсеткіш болып табылады.

Кез-келген 5 күндік диетаны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені тек толық сау адамдар ғана тез арықтауға дайын.

5-тен 5-ке дейін диета түсіру

Экспресс-диетаның принциптері

5х5 диетасына бөлек тамақтану принципіне негізделген 5 күнделікті моно-диеталар кіреді. Осы диетаны ұстану кезінде май жоғары жылдамдықпен жағылады, бұлшықет қорлары тұтынылмайды, денесі сусызданбайды. Арықтаушылар 5 күн ішінде кезекпен тек ет, көкөністер, жемістер, жарма және сүзбе тұтынады. Табиғи өнімдерді және оңтайлы диетаны қолданған кезде диета басында артық салмақ өте тез кетеді және қайтып келмейді.

Егер сіз ағзаның жеке қажеттіліктеріне сәйкес диетаны таңдасаңыз, 5 күнде 5 кг артық салмақтан арылу қиын емес. Дене массасының индексі 18 болған кезде 10 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады. 7 күннен кейін диетаны қайталауға болады, өйткені қалпына келтірілгеннен кейін дене метаболизмін реттей отырып, оңай қалпына келтіріледі.

5х5 диетасының мәні

Диетаның кезеңдері ең зиянсыз салмақ жоғалтуға және тері астындағы майларды жағуға арналған:

  • Ет жеу - салмақ жоғалту механизмінің басталуы қосылады, ақуыз қоры қалыптасады.

  • Көкөністерді жеу - организм талшықтарды сақтайды, майлардың ыдырауын ынталандырады.

  • Жемістерді жеу - глюкозаның жетіспеушілігі толтырылады, салмақ жоғалту ынталандырылады, калориялар жағылады, тонус жоғарылауы аясында дене жасарады.

  • Дәнді дақылдарды жеу - дене майлар мен токсиндерден тазартылады, маңызды май қышқылдарына қаныққан.

  • Сүзбені пайдалану - денеге мүлдем зиянсыз, тәулігіне 3 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға 4 күн ішінде максималды дайындық болды.

Рұқсат етілген өнімдер

Бірінші кезеңде тамақтану үшін жануар ақуызы қолданылады - бұл тауық, қоян, бұзау. Бірінші күні өсімдік ақуызын тұтынбаңыз, өйткені бұл жағдайда аминқышқылдарының жетіспеушілігінен бұлшықет тіндерінің жойылуы мүмкін.

Екінші кезеңге арналған көкөністерді таңдағанда, олардың құнды қасиеттеріне сену керек:

  • Майдың жағылуы - мысалы, сарымсақ қосылған баклажанды, қайен бұрышы қосылған пісірілген қызанақты қолданыңыз;

  • Ас қорытуға өнімнің (сәбіз, редис, балдыркөк, колраби қырыққабаты) алғаннан гөрі көп энергия жұмсалатын жағымсыз калория мөлшері;

  • Қан тамырларын тазартуға және майларды (қияр, пияз, пияз) ыдыратуға арналған бай минералды құрамы.

Жеміс күнінде жемістерден басқа гүлді бал қолданылады, диета келесі компоненттермен байытылады:

  • Ананас, грейпфрут - метаболизмді жылдамдатуға арналған ферменттер бар;

  • Авокадо - теріні және бұлшық еттерді нәрлендіреді, жағдайын жақсартады, фигураны сәйкес келтіреді;

  • Мандариндер - диетаны витаминдермен байытады, бірақ тәбетті ашпайды.

Жарма күні олар салмақ жоғалту процесін ынталандыратын жаңғақтар мен жаңғақ майымен (жержаңғақ майымен күріш, қарақұмық ботқасы) дәмдеуіштер, нан, үйден дайындалған печенье, жарма пайдаланады.

5 күндік мәзір

5 күндік мәзір
  1. Ет күні:

  • Таңғы ас - 150 г сиыр етін, аздап тұзды пісіріңіз;

  • Түскі ас - 100 г тауық етін, аздап тұзды пісіріңіз;

  • Кешкі ас - 200 г қоян етін қайнатыңыз немесе бұқтырыңыз.

  • Көкөніс күні:

    • Таңғы ас - шалғам қосылған қияр салаты;

    • Түскі ас - баклажандарды бұқтырыңыз, сарымсақ, зәйтүн майымен дәмдеңіз;

    • Колраби қырыққабатын қайнатыңыз.

  • Жеміс күні:

    • Авокадо

    • Мандариндер

    • Жүзім (200 г дейін)

  • Жарма күні:

    • Күрішті қайнатыңыз, 2 ас қасық қосыңыз. л. Қарағай жаңғағы;

    • Күрішті қайнатыңыз, бадам қосыңыз;

    • Күрішті қайнатыңыз, оған 2 грек жаңғағын қосыңыз.

  • Сүзбе күні:

    • 2 ас қасық. су, майсыз сүзбе (100 г);

    • 3 ас қасық. су, сүзбе (140 г);

    • 2 ас қасық. су, сүзбе (100 г).

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Диетаның жағымды жақтары:

    • диета қысқа мерзімді;

    • мәзір арнайы тағамдар дайындауды қажет етпейді;

    • терінің жағдайы жақсарады, ол қатайып, серпімді болады;

    • метаболикалық процестер жеделдейді, иммунитет жоғарылайды.

    Әдістің минустары:

    • асқазан-ішек аурулары тарихынсыз абсолютті денсаулық қажет;

    • дефекация жиі болады;

    • жанама әсерлер әлсіздік, шаршағыштық, бас ауруы түрінде пайда болады.

    Қосымша ақпарат: Бір апта ішінде кем дегенде 5 кг салмақ жоғалтуға қалай болады?

    5 күн бойы айран диетасы

    5-тен 5-ке дейін диета түсіру

    Аптасына кем дегенде 5 кг азайту үшін сіз жаңа айран қабылдауыңыз керек, өйткені әртүрлі сипаттамалары бар айран іш қатуға әкеледі. Қоспаларға рұқсат етіледі, қантты, хош иістендіргіштерді, жемістерді қолдануға тыйым салынады.

    Қағидалар:

    Рұқсат етілген өнімдер. Жемістерге (алма, қантсыз алмұрт), тұздықсыз, қайнатылған картопқа, тұз бен тұздыққа рұқсат етіледі. Көкөністерді крахмалсыз таңдаған жөн (пияз, тәтті бұрыш, қызанақ, қияр, қырыққабат). Газсыз минералды суды ғана қолданыңыз.

    Мәзір:

    1. 1-күн - қантсыз жемістер (1 кг), айран (1,5 л);

    2. 2-күн - қайнатылған картоп (4 дана), айран (1 л);

    3. 3-күн - айран (1 л), минералды су (1,5 л);

    4. 4-күн - тауық еті (500 г), айран (1 л);

    5. 5-күн - алма (1 кг), айран (1 л);

    6. 6-күн - көкөністер (1 кг), айран (1 л);

    7. 7-ші күн - сәрсенбіде түсіру рационы.

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Диетаның жағымды жақтары:

    • Ісінудің алдын алу;

    • Кефирде максималды ақуыз, минимум майлар, көмірсулар, калориялар бар (59 ккал);

    • Іш қатудың алдын алу;

    • Ішек моторикасын жақсарту, микрофлораның тепе-теңдігін сақтау.

    Айран диетасының минусы - қарсы көрсеткіштер:

    Қосымша ақпарат: 7 күн бойы айран диетасы

    5 күн бойы әрекет ететін диета

    Айран диетасы

    Бұл диета шоу-бизнес жұлдыздары, актерлер, суретшілер арасында кең таралған, сондықтан ол оның атын алды. Бұл салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді диеталарының бірі болып саналады.

    Диета ұстанымдары. Артық салмақ жоғалту әдісі организмнің токсиндерден толық тазаруымен үйлескенде тағамның мөлшері мен калориясының төмендеуіне негізделген. Диетада 2-ден көп тамақ болмағандықтан, моно диета болып саналады.

    Активті диетаның барлық күндері бір-бірінен өзгеше:

    Диета өте қатал және біртекті болғандықтан, қарсы көрсетілімдері бар:

    Бұлшықет тінін сақтай отырып, салмақ өте тез төмендейді, дегенмен тағамға шектеу жоқ. Егер сіз дұрыс тамақтану ережелерін сақтамасаңыз, онда осы диета нәтижесінде алынған нәтижелер ұзаққа созылмайды.

    Рұқсат етілген өнімдер

    Актерлік диета кезінде не жеуге болады:

    5 күндік мәзір

    5 күндік мәзір

    Мәзірдің реттілігі мен мазмұны:

    • 1-күн - шексіз қайнатылған күріш + 200 мл қызанақ шырыны немесе шексіз қызанақ шырыны + бір стақан қайнатылған күріш.

    • 2-күн - йогурт немесе айран (1 л), сүзбе (800 г);

    • 3-күн - шексіз қайнатылған ет;

    • 4-күн - апельсин шырыны, құрғақ қызыл шарап (700 мл);

    • Шексіз алма немесе алмұрт.

    Мұндай тамақтанудың нәтижесі - 5 кг салмақ жоғалту. Осы диетадан біртіндеп шығу 10 күн ішінде жоспарланған. Диета өте қатал болғандықтан, диетологтар оны жиі қолданудан сақтандырады және оны елеулі оқиғалардың алдында ғана қолдануды ұсынады.

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Диетаның оң қасиеттері:

    • Бұлшықет тіні сақталады;

    • Аштық сезімі жоқ;

    • Тағам мөлшеріне ешқандай шектеулер қойылмайды;

    • Қысқа уақыт ішінде артық салмақ тез кетеді.

    Диетаның минустары:

    • Денедегі сұйықтық мөлшерін қалпына келтіргеннен кейін, салмақ қайта оралады;

    • Тез салмақ жоғалту кезінде тері кейде созылған болып көрінеді;

    • Егер сіз ұзақ уақыт бойы әрекет ететін диетаны қолдансаңыз, май, ақуыз, витаминдер жетіспейді.

    5 күн бойы ағылшын диетасы

    Актерлік диета

    Диета калорияларды санауға және ақуызды тағамдар мен көкөністерді ауыстыруға негізделген. 2-3 кг-ға дейін тиімді салмақ жоғалту және майдың күшейтілген ыдырауы үшін 1000 ккал-дан көп емес тұтынған жөн.

    Диета ұстанымдары:

    • 19.00-ден кейін тамақ ішуге болмайды;

    • Тәулігіне кем дегенде 2 литр су ішіңіз;

    • Тұздың орнына табиғи дәмдеуіштер мен шөптерді қолданыңыз;

    • Ішекті тазарту үшін ұйықтар алдында 1 ас қасық алыңыз. л. Зәйтүн майы;

    • Тағамның пайдалы қасиеттерін сақтау үшін тағамды бумен пісіру ұсынылады.

    Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер. Асқабақ, пияз, бұршақ, қырыққабат, ақжелкен, баклажан, қырыққабат, балдыркөк сияқты көкөністерге рұқсат етіледі. Ұсынылатын жемістер - мандарин, лимон, киви, грейпфрут, лимон, алма. Сонымен қатар, қарағай жаңғағы мен жаңғақ, пісте, дәмдеуіштерді (қара бұрыш, кардамон, райхан, даршын, жалбыз) қолданған жөн.

    Тыйым салынады: кофеинмен (шай, кофе), тұз, қант, ұн өнімдері бар сусындар.

    5 күндік мәзір

    5 күндік мәзір

    Ол ақуыздар мен көкөністердің рационын кезектестіріп, дербес құра алады. Ағылшын диетасының басталуы - бұл ақуызды күн, барлық тақ күндер сияқты, көкөніс күндері де жұп.

    Ақуыз күні - шамамен диета:

    • Таңғы ас - 1 шай қасық қосылған дәнді нан (50 г). Бал, қантсыз шай немесе кофе;

    • Түскі ас - қайнатылған тауық еті қосылған тауық сорпасы (200 мл), немесе балықтың кесіндісі бар балық сорпасы, дәнді нан (50 г);

    • Түстен кейінгі тағамдар - 1 шай қасық қосылған стакан қантсыз шай. Бал;

    • Кешкі ас - қайнатылған балық немесе тауық еті (150 г), немесе 2 қайнатылған жұмыртқа, ірімшік (50 г), дәнді нан (50 г), стакан айран.

    Көкөніс күні - мәзірдің үлгісі:

    • Таңғы ас - 2 апельсин, алма немесе алмұрт);

    • Түскі ас - көкөністерден жасалған кесектер, көкөніс сорпасы, дәнді нан (50 г);

    • Түстен кейінгі тағамдар - 2 апельсин, алмұрт, алма;

    • Кешкі ас - көкөніс салаты, дәнді нан, бал қосылған қантсыз шай (1 шай қасық).

    Диетаның қатаң нұсқасында бірінші күн 2 кг-ға дейін көкөністер немесе жемістер жеуге, 1 литр шөп шайын ішуге болатын ораза күні болып саналады. Әрі қарай, көкөніс (2, 4 күн) және ақуыз күндері (1, 3 күн) ауысып отырады.

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Диетаның артықшылықтары:

    • 2-3 апта ішінде диета мен жоғары калориялы тағамнан бас тарту қағидаттарын ескере отырып, сіз 20 кг артық салмақтан арылуға болады;

    • Метаболикалық процестер мен терінің жағдайы жақсарады;

    • Суды көп ішу ағзадағы токсиндерді шығаруға көмектеседі.

    Ағылшын диетасының минустары:

    • Құрамында қатаң шектеулер бар, ораза күндеріне шыдау психологиялық тұрғыдан қиын;

    • Тәттілерді жеу түріндегі бұзылу сізді бәрін қайта бастауға мәжбүр етеді;

    • Қарсы көрсеткіштер арасында жүктілік, емшек емізу, асқазан-ішек жолдарының аурулары;

    • Сіз өзіңіздің өзгертулеріңізді жасай алмайсыз, өйткені мәзір өнімнің калориясына сәйкес қатаң түрде жасалады.

    5 күндік ақуызды диета

    Ағылшын диетасы

    Бұл диетада салмақ тез және ыңғайлы түрде өтеді, бірақ артық ақуыз бауырдың, бүйректің, жүрек пен қан тамырларының жұмысына теріс әсер етуі мүмкін. 5 күндік қысқа мерзімді диета айтарлықтай зиян келтірмейді, бірақ бұл сізге 5 фунттан арылуға мүмкіндік береді.

    Диета ұстанымдары:

    • Таңертең 200 мл су ішіп, 2 ас қасықтан ішіңіз. л. Кебек;

    • Аз-аздан бөліп-бөліп жеу;

    • Алкоголь мен газдалған сусындарға тыйым салынады;

    • Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз, соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей;

    • Кез-келген сұйықтықтан кем дегенде 2 литр ішіңіз;

    • Қажетті нәтиже алу үшін өзіңізді орнатыңыз, көрнекілікке тартыңыз.

    Рұқсат етілген өнімдер. Диетада майсыз ет, қайнатылған жұмыртқа, балық және теңіз өнімдері, майсыз балық консервілері және май құрамы төмен сүт өнімдері бар. Пісіру әдісі - қайнату, пеште және грильде майсыз пісіру.

    5 күндік ақуыз диетасының мәзірі:

    • Таңғы ас - жұмыртқа, сүт қосылған кофе;

    • 2 таңғы ас - сүзбе, айран (немесе йогурт);

    • Түскі ас - қайнатылған ет, балық, өз шырынындағы консервілер;

    • Түстен кейінгі тағамдар - ашытылған пісірілген сүт, айран, йогурт, пісірілген жұмыртқа;

    • Кешкі ас - балық, ет.

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Артықшылықтары:

    • Аштық сезімі жоқ;

    • Тәбет автоматты түрде реттеледі және диетаның соңына қарай өздігінен төмендейді;

    • Салмақ бұлшықеттің емес, майдың азаюымен азаяды;

    • Диета үлкен физикалық белсенділікті бастан өткергендерге жарайды.

    Минустары:

    • Диета 35-40 жасқа дейінгі сау адамдарға ғана жарамды;

    • Бүйрек пен бауырдың шамадан тыс жүктелуіне байланысты диетаны 2 аптадан артық ұстамаңыз;

    • Витаминдердің, микроэлементтердің, көмірсулардың жетіспеушілігінен адам тітіркенеді, есте сақтау қабілеті нашарлайды, терінің және шаштың жағдайы нашарлайды;

    • Холестерин деңгейі жоғарылайды;

    • Қанның ұюы жоғарылайды, қанның пайда болу қаупі артады;

    • Ауыздан жағымсыз иіс шығады;

    • Іш қату талшық жетіспеушілігінен пайда болады.

    Қосымша ақпарат: Ақуыздық диеталар

    5 күнге арналған шарап диетасы

    5 күн бойы ақуыздық диета

    Бұл диета салмағын жоғалтқысы келетін қызыл шарапты ұнатушыларға арналған. Шарап диетасынан кейін 5 күнде 3-5 кг-нан арылуға болады. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі үшін тек табиғи құрғақ шарап қолданылады.

    Негізгі ережелер:

    Құрғақ қызыл немесе раушан жүзім шарабын қолданыңыз:

    • «Merlot»

    • Кабернет

    • «Изабель»,

    • Маскат және т.б.

    Сонымен қатар, мәзірде майсыз қатты ірімшік, жемістер, көкөністер, бөдене жұмыртқалары (тауық еті) бар.

    5 күндік мәзір

    1. 1-күн:

    • Таңғы ас - қызанақ және 2 пісірілген бөдене жұмыртқасы;

    • 2 таңғы ас - жасыл алма;

    • Түскі ас - жаңа қияр, 200 г майсыз сүзбе;

    • Бір стакан шарап, 30 г ірімшік.

  • 2-күн:

    • Таңғы ас - 150 мл шарап, 100 г ірімшік;

    • 2 таңғы ас - ірімшік қосылған тост;

    • Түскі ас - 2 стақан шарап, кептірілген нан, ірімшік;

    • Кешкі ас - 2 стакан шарап, 75 г ірімшік.

  • 3-күн:

    • Таң - бір стақан шарап, қайнатылған жұмыртқа, қызанақ;

    • 2 таңғы ас - сүзбе, пісірілген алма;

    • Түскі ас - тост, жаңа піскен қияр, шарап стақан;

    • Кешкі ас - ірімшік, бір стакан шарап.

  • 4-күн:

    • Таңғы ас - ірімшік қосылған тост, бір стақан шарап;

    • 2-ші таңғы ас - 200 мл айран;

    • Түскі ас - 2 стакан шарап, 150 г ірімшік;

    • Кешкі ас - 2 стакан шарап, 100 г ірімшік.

  • 5-күн:

    • Таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа, қияр, стакан шарап;

    • 2-ші таңғы ас - табиғи аз майсыз йогурт;

    • Түскі және кешкі ас - 2 стакан шарап, ірімшік.

    Шарап диетасы

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Оң сәттер:

    • Диетаны мерекелермен үйлестіру ыңғайлы;

    • 5 күнде сіз 5 кг жоғалтуға болады;

    • Тұздан бас тарту метаболизмді қалыпқа келтіреді;

    • Қызыл шарап жүрек пен қан тамырларына оң әсер етеді.

    Диетаның минустары:

    • Мінсіз денсаулық қажет;

    • Тұздың шығарылуы кейбір ауруларға қарсы;

    • Салмақ тұрақсыз, өйткені сұйықтықтың шығуына байланысты кетеді;

    • Жүкті әйелдерге тыйым салынған;

    • Алкогольге тәуелді адамдарға тыйым салынған;

    • Сапасыз шарап сатып алу қаупі бар;

    • Оны 3 айда бір реттен асыруға болмайды.

    Қарсы көрсеткіштер

    Шарап диетасы қарсы болатын аурулардың тізімі:

    Қарақұмықта 5 күн бойы тиімді диета

    шарап пен ірімшік

    Қарақұмық 5 күндік моно-диета қарапайым және тиімді, ол тағамның мөлшерін шектемейді және қолдануға ыңғайлы. Қарақұмықты арнайы рецепт бойынша пісіру керек.

    5 күн ішінде сіз қарақұмық ботқасының кез-келген мөлшерін дәмдеуіштерсіз, тұзсыз және тұздықсыз жей аласыз.

    Диета ұстанымдары:

    • Ұйқыдан 3 сағат бұрын соңғы тамақтану;

    • Ұйықтар алдында 200 мл айран ішуге болады;

    • Ботқаны айранмен құюға болады және бұл өнімдерді бірге жеуге болады;

    • Нан мен пісірілген тағамдарды жеуге тыйым салынады.

    Қарақұмық диетасының нұсқалары:

    • Классикалық диета - күн ішінде тек 1 стакан жармадан суға пісірілген тұз бен қантсыз ботқа бар (көбірек мүмкін), сусындар - қантсыз жасыл шай, ауыз суы, түстен кейінгі тағамдар үшін 200 мл шырын.

    • Кефир диетасымен үйлесім - 1 стакан қарақұмық жиынтығына 500 мл айран қосыңыз.

    • Кептірілген жемістермен үйлестіру - 1 стакан қарақұмыққа 150 г кептірілген жемістер қосыңыз.

    • Авокадо қоспасы - 3 ас қасыққа дейін. л. қарақұмық, жартылай дайындалған, жарты авокадо целлюлозасын, кішкене алма сірке сіркесін немесе лимон шырынын қосыңыз.

    Қарақұмық диетасы көкөністермен бірге. Қарақұмық пен айранмен бірге сіз қосымша фунт жоғалту үшін алма, балдыркөк және қырыққабатты пайдалана аласыз. Сұйықтықтың шығынын өтеу үшін көкөніс шырындарын, 1,5 литрге дейін ауыз су, смузи, жасыл шөп шайын ішу ұсынылады.

    5 күндік мәзір

    5 күндік мәзір
    1. 1-күн - жарма қайнаған сумен қайнатылады:

    • Таңғы ас - 200 г ботқа, алма, бір стакан айран;

    • Түскі ас - 200 г ботқа, 200 г зәйтүн майымен салат;

    • Кешкі ас - 200 г ботқа, алма, бір стакан айран.

  • 2-күн - қарақұмық бір түнде айранмен құйылады:

    • Таңғы ас - 200 г ботқа, алма;

    • Түскі ас - 200 г ботқа, жасыл көкөністер;

    • Кешкі ас - айран қосылған ботқа, шай.

  • 3-күн - тек қарақұмықты айранмен жеу керек;

  • 4-күн - бір түнде буға пісірілген ботқа:

    • Таңғы ас - 200 г ботқа, 100 г сүзбе, бір стақан айран;

    • Түскі ас - 200 г ботқа, 150 г қайнатылған ақ тауық еті, 200 г көкөністер;

    • Кешкі ас - 100 г ботқа, бір стақан айран.

  • 5-ші күн - олар тек қарақұмықты айранмен жейді.

  • Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Артықшылықтары:

    • Холестерин деңгейі қалыпқа келеді, қан тазартылады;

    • Талшық ішектерді тазартады;

    • Уытты заттар организмнен белсенді түрде шығарылады;

    • Шаштар мен тырнақтар күшейтіледі;

    • Тері балғын және жақсы күтімге ие болады;

    • Гемоглобин деңгейі жоғарылайды, көру жақсарады.

    Кемшіліктері:

    • Бір реттік тамақтану апатияны тудырады;

    • Тұздан бас тарту қан қысымының төмендеуін, бас ауруын, әлсіздік тудырады;

    • Егер сіз шектеулерді ұстанбасаңыз, жоғалған салмақ тез оралады.

    • Зейін мен есте сақтаудың төмендеуі.

    Абсолютті қарсы көрсеткіштер:

    Қосымша ақпарат: Салмақ жоғалтуға арналған айран-қарақұмық диетасы

    Қырыққабатта 5 күн бойы диета

    Қарақұмықта 5 күн бойы тиімді диета

    Бұл қарапайым диетаны сақтау қиын. Ол салмақты кем дегенде 5 кг азайтуға арналған. Бұл жағдайда дене пайдалы заттармен қаныққан.

    Негізгі ережелер:

    • Тағам баяу пеште, пеште немесе микротолқынды пеште пісірілген бумен пісіріледі.

    • Пісіру кезінде ең аз тұз қолданылады;

    • Сіз күніне 5 рет, кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек;

    • Күніне 2 литрге дейін су ішу керек.

    Қырыққабаттан басқа келесі тағамдар диетаға енгізілген:

    5 күндік мәзір

    5 күндік мәзір
    1. 1-күн:

    • Таңғы ас - 2 жұмыртқа омлеті, қырыққабат салаты (150 г), лимон шырыны мен зәйтүн майымен дәмделген;

    • 2-ші таңғы ас - қайнатылған Брюссель өскіндері (200 г);

    • Түскі ас - қырыққабат сорпасы;

    • Түстен кейінгі тағамдар - теңіз балдыры (70 г), лимон шырыны мен зәйтүн майымен дәмдеңіз;

    • Кешкі ас - теңіз өнімдерімен бұқтырылған қырыққабат (200 г), бір стақан сүт.

  • 2-күн:

    • Таңғы ас - қырыққабат кәстрөлі (150 г);

    • 2 таңғы ас - май және лимон шырынын салатын Пекин қырыққабат салаты;

    • Түскі ас - балық сорпасы (200 г), буға пісірілген Брюссель өскіндері;

    • Түстен кейінгі тағамдар - қырыққабат қырыққабаты (100 г);

    • Кешкі ас - қарақұмық ботқасы (150 г), қайнатылған сиыр еті (100 г), қырыққабат салаты.

  • 3-күн:

    • Таңғы ас - сәбіз және қызылша қосылған дәстүрлі тағаммен қырыққабат салаты;

    • 2 таңғы ас - буға пісірілген брокколи (200 г);

    • Түскі ас - қырыққабат орамдары (150 г);

    • Түстен кейінгі тағамдар - қайнатылған гүлді қырыққабат (100 г);

    • Кешкі ас - бұқтырылған қырыққабат қосылған қарақұмық (250 г).

  • 4-күн:

    • Таңғы ас - қырыққабат смузи (200 мл), қайнатылған жұмыртқа;

    • 2-ші таңғы ас - жеміс салаты;

    • Түскі ас - ірімшік қосылған пісірілген қырыққабат;

    • Түстен кейінгі тағамдар - соя тұздығы мен күнжіт тұқымдарымен дәмделген колраби салаты;

    • Кешкі ас - тәтті бұрыш қосылған қырыққабаттың әр түрлі сорттарының рагуаты.

  • 5-күн:

    • Таңғы ас - сәбіз және алма қосылған қырыққабат салаты (200 г);

    • 2-ші таңғы ас - қайнатылған гүлді қырыққабат (200 г);

    • Түскі ас - қырыққабат сорпасы;

    • Түстен кейінгі тағамдар - бір стакан йогурт;

    • Кешкі ас - қайнатылған тауық еті (200 г), балдырлар (150 г).

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Бұл әдістің ең жақсысы - оның тиімділігі. Кемшіліктер - диетадағы теңгерімсіздік, бұл бас ауруы, әлсіздік тудырады. Тағы бір кемшілігі - витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі.

    Лимонға 5 күн бойы диета

    Лимонға 5 күн бойы диета

    Лимонда көп мөлшерде кездесетін С дәрумені май қабаттарын ыдыратады, тағамнан майлар мен көмірсулардың сіңуін бәсеңдетеді. Ішектің моторикасын ынталандыру ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі.

    Мұндай диетадан шығу өте мұқият жасалуы керек, себебі ол метаболизмді айтарлықтай өзгертеді. Жоспарланған нәтиже - 5 күн ішінде 3-5 кг салмақ жоғалту.

    Диета 2 фазаны қамтиды:

    • Бірінші және екінші күні ағзаны тазарту және оны дәрумендер мен минералдармен қанықтыру, бұзылған метаболизм процестерін қалпына келтіру үшін арнайы дайындалған лимон-бал сусынын ішу керек.

    • Екінші кезеңде сіз барлық сусындар мен ыдыс-аяқтарда лимонды белсенді қолданып, 3 күн бойы төмен калориялы тамақтануыңыз керек.

    Лимон диетасы асқазан сөлінің қышқылдығы жоғарылағанда, бүйрек тастарының болуында, цитрус жемістеріне аллергиямен, ас қорыту жолдарының ауруларында қолданылмайды.

    5 күндік мәзір

    Диетаның бірінші кезеңіне бал мен лимоннан сусын дайындау - 15 лимоннан шырынды сығыңыз, оны 3 литр ауыз суға сұйылтыңыз, бал қосыңыз (70 г), араластырыңыз. 2-ші кезеңде сіз кішкене бөліктерді жеуіңіз керек.

    Мәзір:

    • 7.00 - лимон қосылған шай;

    • 9.00 - зәйтүн майы мен лимон шырынын киінген қырыққабат салаты;

    • 11.00 - лимон қабығымен көкөніс бұқтырмасы;

    • 13.00 - лимон қосылған жеміс салаты, дәмі бар көкөніс шырыны;

    • 15.00 - лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған винегрет;

    • 17.00 - туралған лимон қосылған көкөніс пюресі сорпасы;

    • 19.00 - қырыққабат пен лимон шырынын бұқтырылған қырыққабат;

    • 21.00 - лимон шырыны қосылған жеміс смузи.

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Диетаның артықшылықтары:

    • Зат алмасу жақсарады;

    • Тағам жақсы қорытылады, витаминдер мен минералдар жақсы сіңеді;

    • Дене токсиндерден, ал ішектер тамақ қалдықтарынан тазартылады.

    Лимон диетасының кемшіліктері:

    • 5-7 кг артық салмақ қалдырады;

    • Лимон қышқылы күйдіргішті, іштің ауырсынуын тудырады;

    • Тіс эмальының нашарлауы мүмкін;

    • Диетаны алкогольмен және темекі шегумен біріктіруге тыйым салынады.

    Диеталар 5 күнге арналған

    Диеталар 5 күнге арналған

    Күрделілігіне қарамастан өте тиімді диета. Диетаның калориясын күрт азайту және тағам жиынтығын азайту қажет. Күтілетін нәтижелер 5 күнде 6-7 кг-ға дейін төмендейді.

    Диета ұстанымдары. Калория жетіспеушілігі денені майдың шөгінділерін қарқынды бұзуға мәжбүр етеді.

    Негізгі ережелер:

    • Минималды тұз;

    • Ауыз судың мөлшері - кем дегенде 2 литр;

    • Тәулігіне тағамның калория мөлшері 1000 калориядан аспайды;

    • 15.00-ден кейін тамақ ішуге болмайды;

    • Күніне 5 рет тамақтану;

    • Күшті аштық сезімімен шөптермен (ақжелкен) тағамдар ұсынылады.

    Рұқсат етілген өнімдер. Арық балықты, майсыз етті, майсыз қышқыл сүт өнімдерін, жемістер мен көкөністерді (картоптан басқа) жеуге рұқсат етіледі.

    5 күндік мәзір

    Диета барлық күндері үшін мәзір бірдей:

    • 7.00 - қайнатылған жұмыртқа, кофе, шай;

    • 9.00 - бір стақан айран;

    • 11.00 - сүзбе (150 г), шай;

    • 13.00 - 1/2 кесе ет немесе балық сорпасы, қайнатылған ет немесе балық (100 г);

    • 15.00 - кез-келген жемістер мен көкөністер.

    Содан кейін ұйқыға дейін сіз тек су іше аласыз. Бұл диетаны жылына 2 реттен артық емес қолдануға рұқсат етіледі.

    Қарсы көрсеткіштер

    Аурулар мен жағдайлар:

    Сүтке 5 күн бойы диета

    Сүтке 5 күн бойы диета

    Сүт диетасы артық салмақтан ғана емес, сонымен бірге үлкен іштен де арылуға мүмкіндік береді. Ол екі нұсқада бар - жағымсыз салдарды азайтып, қатты және жұмсақ.

    Диета ұстанымдары. Сүт диетасының 2 нұсқасы бар - қатаң диета тек табиғи сиыр сүтін қолдануға негізделген. Оны сау адамдар қолдана алады. Сүт көкөністер мен жемістермен үйлесетін диета теңдестірілген және шыдамды болып саналады.

    5 күндік мәзір

    Қатаң моно-диетаның көмегімен сізге тек келесі алгоритм бойынша сүт ішу керек:

    • 1 күн - әр 2 сағат сайын 200 мл;

    • 2-ші күн - әр 1,5 сағат сайын 200 мл;

    • 3-5 күн - әр сағат сайын 200 мл.

    Нәзік опция әртүрлі мәзір ұсынады:

    1. 1 нұсқа:

    • Таңғы ас - қара өрік қосылған бір стакан йогурт, лимон қосылған жасыл шай »

    • 2 таңғы ас - бір стақан айран;

    • Түскі ас - көкөніс салаты, жұмыртқа, бір стақан ашыған пісірілген сүт, сүзбе (100 г);

    • Кешкі ас - үгітілген алма қосылған сүзбе (150 г), бір стақан сүт.

  • 2 нұсқа:

    • Таңғы ас - банан қосылған бір стакан йогурт, шай;

    • Түскі ас - қияр салаты, йогурт салаты, қайнатылған жұмыртқа, әйнек айран;

    • Түстен кейінгі тағамдар - сұлы майы (100 г), сүзбе (100 г), стакан сүт.

    • Кешкі ас - алмұрт, бір стакан айран.

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Ақуыздың көптігі бұлшықет тонусын жоғалтуға және жағдайдың нашарлауына әкелмейді. Көптеген диеталарда жоқ кальций жетіспеушілігі толтырылады. Қатты тағамдардың жетіспеушілігі салмақ жоғалтуды күшейтеді.

    Сүт диетасының кемшіліктері:

    • Диета күш-жігерді қажет етеді;

    • Сүттің көп мөлшері ішек микрофлорасын бұзады;

    • Лактозаның төзімсіздігі, асқазан-ішек жолдарының патологиясы кезінде диета қарсы.

    Қосымша ақпарат: Салмақ жоғалтуға арналған сүт диетасы

    Сұлы ботқасында 5 күн бойы диета

    Қырыққабатта 5 күн бойы диета

    Ағылшын ақсүйектерінің сүйікті ботқасы өте пайдалы. Ол минималды калориямен жақсы қанықтырады.

    Сұлы диетасы ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді, ас қорыту жолын тазартады.

    Негізгі ережелер:

    • Дәстүрлі сұлы майын ғана қолдануға болады;

    • Соңғы тамақтану ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей;

    • Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу керек.

    • Сізге сұлы майын ішудің қажеті жоқ, олар тамақ арасында су ішеді.

    Сұлы емдәмінің бірнеше нұсқасы бар:

    • Сұлы майын шексіз тұтынған кезде моно-диета 2 литр сумен немесе жасыл шаймен жуылады. 5 күнде 5-7 кг-ға дейін салмақты алып тастайды. Балға, кептірілген жемістерге, жаңғақтарға минималды қоспалар жағымды дәм беруге мүмкіндік береді.

    • Жемістермен - 200-250 г ботқа 100 г ұсақталған жемістер, немесе 50 г жаңғақ немесе 2 шай қасық салуға болады. бал. Жемістер (1-2 дана) тағамдар ретінде рұқсат етіледі.

    • Көкөністермен - шикі немесе қайнатылған көкөністер ботқа қосылады немесе олардың салаты, лимон шырыны мен зәйтүн майымен дәмдеңіз. Бұл цуккини, қызанақ, спаржа, қияр, шөптер.

    • Көп мәзір - бұл жұмсақ нұсқа.

    Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер. Жемістер мен жидектердің барлық дерлік түрлеріне рұқсат етіледі. Рұқсат етілген жемістерге алма, алмұрт, апельсин, өрік, грейпфрут жатады. Сіз картоп, сәбіз және қызылшадан басқа кез-келген көкөністі ала аласыз.

    Жүзім, манго, қауын, банандарды пайдалануға тыйым салынады. Күннің бірінші жартысында кептірілген жемістерді пайдалануға рұқсат етіледі.

    5 күндік мәзір «көп мәзір»

    Сұлы ботқасында 5 күн бойы диета
    1. 1-күн:

    • Таңғы ас - 1/2 стақан жармадан суға ботқа;

    • 2 таңғы ас - жаңғақ (50 г), жасыл шай;

    • Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 стакан дәннен суға ботқа. Бал;

    • Түстен кейінгі тағамдар - көкөніс салаты;

    • Кешкі ас - жидектер қосылған жарма 1/2 кеседен бастап суға ботқа.

  • 2-күн:

    • Таңғы ас - жарма 1/2 кеседен бастап суға ботқа

    • 2 таңғы ас - бір стақан айран;

    • Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 стакан дәннен суға ботқа. Бал;

    • Түстен кейінгі тағамдар - 1,2 грейпфрут, жасыл шай;

    • Кешкі ас - кептірілген жемістермен (інжір, қара өрік және кептірілген өрік) үлпектердің 1/2 кесесінен суға ботқа.

  • 3-күн:

    • Таңғы ас - жарма 1/2 кеседен бастап суға ботқа

    • 2 таңғы ас - бір стақан табиғи йогурт;

    • Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 стакан дәннен суға ботқа. Бал;

    • Түстен кейінгі тағамдар - апельсин, жасыл шай;

    • Кешкі ас - мейіз қосылған дәнді дақылдардың 1/2 кесегінен бастап суға ботқа.

  • 4-күн:

    • Таңғы ас - жарма 1/2 кеседен бастап суға ботқа

    • 2 таңғы ас - бір стақан айран;

    • Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 стакан дәннен суға ботқа. Бал;

    • Түстен кейінгі тағамдар - жапырақты көкөністерден жасалған салат, жасыл шай;

    • Кешкі ас - 1/2 стақан жармадан, алмұрттан жасалған суға ботқа.

  • 5-күн:

    • Таңғы ас - 1/2 стақан жармадан суға ботқа;

    • 2 таңғы ас - жаңғақ (50 г), жасыл шай;

    • Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 стакан дәннен суға ботқа. Бал;

    • Түстен кейінгі тағамдар - жеміс салаты;

    • Кешкі ас - 1/2 стақан дәнді дақылдардан, бір стақан айраннан суға ботқа.

    Сұлы емдәмінің көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштері

    Диета келесі шарттарда көрсетілген:

    • Қандағы қанттың жоғары мөлшері;

    • Жоғары холестерол;

    • Жүрек-қан тамырлары ауруларының болуы;

    • Ас қорыту жолдарының патологиялары;

    • Безеулер.

    Қарсы көрсеткіштер:

    Қосымша ақпарат: 10 кг салмақ жоғалтуға арналған сұлы диетасы

    5 күн бойы диетаны тазарту

    5 күндік мәзір «көп мәзір»

    Диета ағзаны токсиндерден тазартуға бағытталған. Ең алдымен, ол денені сауықтырады, содан кейін ол тазарады.

    Диетаны кез-келген адам қолдана алады, әсіресе күнделікті өмірде дұрыс тамақтану принциптерін ұстанбайтын адамдар.

    Негізгі ережелер:

    • Тыйым салынған өнімдерден бас тарту;

    • Соңғы тамақ 20.00-ден кешіктірмей;

    • Сіз диетаға алдын-ала дайындалуыңыз керек - оның басталуынан бір апта бұрын көкөністер мен жемістерді жеуге ауысыңыз.

    Сапаны тазарту принциптері:

    • Жеткілікті ұйқы;

    • Ас қорытуды ынталандыру үшін төсек алдында стакан су;

    • Теңдестірілген тамақтану;

    • Мәзір көкөністер мен дәнді дақылдарға негізделген;

    • Детокс-коктейль ішу;

    • Жағымды мотивацияның болуы;

    • Диетадан тегіс шығу және одан әрі дұрыс тамақтану принциптерін сақтау.

    Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

    Мәзірге қосу ұсынылады:

    • Тұзсыз кез-келген жаңа, мұздатылған және консервіленген көкөністер;

    • Төмен калориялы жидектер: таңқурай, шие, шие, жүзім, киви, қарақат;

    • Жасымық пен бұршақ;

    • Сұлы және қарақұмық ботқасы, қоңыр күріш, күріш кеспесі;

    • Жемістер: қауын, нектарин, алма, қара өрік, шабдалы;

    • Шөп шайы, емдік төлемдер;

    • Ақуыздың аз мөлшері (құс еті, 2-3 жұмыртқа, теңіз өнімдері);

    • Тұзсыз жаңғақтар мен тұқымдар;

    • Ашыған сүт өнімдері, майсыз ірімшік және сүзбе;

    • Микрофлораны қалпына келтіруге арналған табиғи йогурт және биокефир.

    Тыйым салынған өнімдер:

    • Ұнтақ жарма;

    • Майлы сүт өнімдері;

    • Жоғарғы ұннан жасалған нан және нан;

    • Тұздықтар, майонез;

    • Банан;

    • Тәттілер, қантты газдалған сусындар;

    • Алкоголь, оралған шырындар;

    • Қара шай, кофе.

    5 күндік мәзір

    5 күндік мәзір

    Диета:

    1. 1 күн - кем дегенде 2,5 литр сұйықтық ішіңіз - жеміс шырыны, жасыл шай, су;

    2. 2-күн - жұмсақ талшықпен жемістер қосыңыз - қара өрік, манго, шабдалы;

    3. 3 күн - шикі көкөністерді, шөптерді қосыңыз;

    4. 4 күн - қайнатылған көкөністерді қосыңыз;

    5. 5-ші күн - жарма мен сүт өнімдерін қосыңыз (айран, ашытылған пісірілген сүт).

    Кәдімгі диетаға оңай өту үшін мәзіріңізге қайнатылған балық, майсыз ет қосу керек.

    Жылдам тазартатын диета:

    • Таңғы ас - детокс коктейлі;

    • Түскі ас - көкөніс сорпасы, салат;

    • Кешкі ас - қайтадан таңғы ас;

    • Кешке - 200 мл түймедақ шайы.

    Детокс-рецепттер - диета

    Барлық тағамдар қолданар алдында шөптер мен көкөністер негізінде дайындалады.

    • Детокс-коктейль - 200 мл жылы суға зімбір тамырының кішкене бөлігін үккіштен өткізіңіз, жарты лимон шырынын сығыңыз, араластырыңыз;

    • Көкөністерден жасалған смузи - қияр, жасыл алма, 2-3 ақ қырыққабат жапырағы, 1/2 лимон, зімбір тамыры аз мөлшерде, сельдерей бөлігін араластырғышпен ұнтақтаңыз, 200 мл су құйыңыз, қайтадан шайқаңыз.

    • Тазартатын сорпа - Туралған цуккини, сәбіз, балдыркөк, қызанақ, 1 түйір сарымсақты 500 мл суда жарты сағат қайнатыңыз. Қара бұрыш, ақжелкен, туралған қытай қырыққабатын қосып, 3 минут қайнатыңыз, өшіріңіз.

    • Аралас салат - қайнатылған тауық еті, қызанақ, қияр, шпинат, пияз, қытай қырыққабаты, үгітілген сәбіз, бадам, ақжелкенді ұсақтаңыз. Зәйтүн майы мен лимон шырынын дәмдеңіз.

    Қарсы көрсеткіштер

    Детокс-диетаға қарсы:

    • 18 жасқа дейінгі балалар;

    • Жас әйелдер мен қыздар менструациядан 7 күн бұрын және 7 күннен кейін;

    • Жүрек-қан тамырлары ауруларымен;

    • Жүктілік және емшек сүті кезінде;

    • Гастрит және асқазан жарасы кезінде;

    • Қуықтағы холециститпен және тастармен;

    • Аутоиммунды аурулармен (лупус, ревматоидты артрит);

    • Спортшыларды төзімділік жарыстарына дайындағанда.

    5 күн ішінде жемістер мен көкөністерден тұратын диета

    5 күн бойы диетаны тазарту

    Жемістер мен көкөністердегі диета - бұл адам денсаулығын нығайтатын әдістердің бірі. Дене аштық пен ыңғайсыздықты сезінбейді. Талшық токсиндерді кетіреді, метаболизм процестерін қалыпқа келтіреді. Дене дәрумендер мен минералдарға жетіспейтін кезде көптеген моно-диеталарға тән кемшіліктер жоқ.

    Негізгі ережелер:

    • Сіз күніне 5 рет немесе одан да көп тамақтанғаныңыз жөн;

    • Жемістер талшықтар мен дәрумендерге бай қабығын тазартпай тұтынылады;

    • Сізге 2 литрге дейін су, шөп шайы, жеміс-жидек қайнатпаларын ішу керек.

    Пісіру әдісі - қайнату, бұқтыру, бумен пісіру. Шикі көкөністер өте пайдалы, бірақ қанықтырмайды.

    5 күндік мәзір

    Ыдыс-аяқтар мұқият дайындықты қажет етпейді, олардың қалауы бойынша әр түрлі болуы мүмкін.

    1. 1, 3 күн:

    • Таңғы ас - қырыққабат пен қияр салаты, тұздық - аскөк қосылған лимон шырыны;

    • Түскі ас - бір стакан жаңа піскен жемістер;

    • Түскі ас - көкөніс бұқтырмасы, бір стакан қызанақ шырыны;

    • Түстен кейінгі тағамдар - болгар бұрышымен қызанақ пен қиярдан жасалған салат;

    • Кешкі ас - бұқтырылған гүлді қырыққабат, қантсыз жемістер.

  • 2.4 күн:

    • Таңғы ас - пісірілген бұрыш, бір стақан сәбіз шырыны;

    • Түскі ас - жаңа піскен көкөніс салаты;

    • Түскі ас - бұқтырылған қырыққабат, стакан апельсин шырыны;

    • Түстен кейінгі тағамдар - шөптермен бірге жапырақты көкөністерден жасалған салат;

    • Кешкі ас - зәйтүн қосылған томат салаты, қантсыз жемістер.

  • 5-күн:

    • Таңғы ас - 2 алма, сәбіз салаты;

    • Түскі ас - целлюлозасы бар грейпфрут-алмұрт шырыны;

    • Түскі ас - қызанақ пен болгар бұрышымен бұқтырылған цуккини, алма;

    • Түстен кейінгі тағамдар - кез-келген көкөністерден жасалған салат, стакан жаңа піскен жемістер.

    • Кешкі ас - 2-3 апельсин.

    Артықшылықтары мен кемшіліктері

    Бұл диетаның тиімділігі жоғары, ол денені минералдар мен дәрумендермен қанықтырады. Тері жағдайын жақсартуға, артық салмақты азайтуға көмектеседі.

    Диетаның минустары:

    5 күн бойы жұмыртқаға диета

    5 күн бойы жұмыртқаға диета

    Диетаны даттық диетологтар аштыққа төзе алмайтындарға арнап жасады. Жұмыртқалар төмен калориялы ақуыздың көзі болып табылады, оларды қолдану тамырлардағы холестерин бляшектерінің пайда болуына әсер етпейді.

    Диета ұстанымдары. Диетаның негізі - дәрумендердің, микроэлементтердің, антиоксиданттардың көп мөлшері бар пайдалы тауық жұмыртқасы. Олар төмен калориялы (тек 70 ккал). Рұқсат етілген өнімдерді ғана жеу, шөп шайын, жаңа сығылған шырындарды ішу ұсынылады.

    Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер. Диетада жұмсақ қайнатылған жұмыртқа, майсыз сүзбе немесе ірімшік (14% -дан аспайды), қоянның еті, бұзау еті, тауық еті, майсыз сүт және айран (1% -дан аспайтын май), жемістер (алма, қара өрік, апельсин), көкөністер (цуккини, қияр, қызанақ).

    Картопты, банандарды, кәмпиттерді, ұннан жасалған өнімдерді, нан өнімдерін, қарақұмық, банан, бұршақ, манго, құрмадан басқа барлық жармаларды жеуге тыйым салынады.

    5 күндік мәзір

    Бес күндік мәзірдің бірнеше нұсқалары бар, пісірілген жұмыртқалар барлық жерде қолданылады.

    Классикалық нұсқа:

    • Таңғы ас - 2 жұмыртқа, апельсин, жасыл шай;

    • Түскі ас - 1 жұмыртқа, 100 г қайнатылған тауық еті, балық, шөптер, 2 апельсин;

    • Кешкі ас - 2 жұмыртқа, көкөніс салаты, 2 грейпфрут.

    Тісбасарлар қияр, сәбіз, шөптер, ауыз су немесе бір стакан айраннан тұрады.

    Моно диета кез-келген тағамнан бас тартуға және тек жұмыртқаны шексіз мөлшерде жеуге тағайындайды. Сіз тек су іше аласыз.

    Жұмыртқа-цитрус диетасы - жұмыртқа диетасы липидтерді ыдырататын ферменттер цитрус жемістерін қолданумен сұйылтылған.

    Қарсы көрсеткіштер

    Диета спортпен шұғылданатындарға, сондай-ақ тамақ дайындауға көп уақыты жоқ барлық сау адамдарға арналған.

    Қарсы көрсеткіштер:

    5 күндік диета «5 шөп»

    5 күн ішінде жемістер мен көкөністерден тұратын диета

    5-күндік диета метаболизм мен салмақ жоғалтуға ықпал ететін шөптерден жасалған инфузияны қолданатын төмен калориялы диетаға негізделген.

    Диета ұстанымдары. Фито-диета рациондағы ақуыз мөлшерінің күрт төмендеуіне арналған. Минималды калория майдың ыдырауын ынталандырады, арнайы нұсқаулыққа сәйкес дайындалған сусынмен бірге жүреді.

    Негізгі ережелер:

    Күтілетін нәтиже - метаболизм процестерінің жеделдеуіне байланысты 5 күн ішінде 5-8 кг жоғалту.

    Тиімді диеталық шөптер:

    • Майдың жағылуы - проблемалы аудандарда лимонграсс, зімбір, куркума липидтерді ыдыратады;

    • Диуретиктер - сенна, түймедақ, лопуха сұйықтықтың қорын жояды;

    • Билиарлы - токсиндерді кетіреді, бауырды қалыпқа келтіреді;

    • Метаболизмді үдеткіштер - теңіз шырғаны, аскөк, аскөк іш жүргізетін дәрілер ретінде әрекет етеді, лингонник, мия, ревень метаболизмді қалыпқа келтіреді;

    • Тәбетті төмендету - балдырлар фукусы, спирулина, балдырлар, көбейіп, қанықтылық сезімін тудырады, анжелика, зефир қанықтылыққа еліктейді.

    5 күндік мәзір

    Бір күн бойы бір тағамды шөп шайымен бірге қолданыңыз.

    Мәзір:

    1. 1-күн - бір стакан күрішті қайнатыңыз, 5 қабылдауға бөліңіз, даршын мен зімбір қосылған көк шаймен жуыңыз;

    2. 2-ші күн - 500 г майсыз сүзбе 5 дозасына бөлінеді, 0,5 литр сүт қоспасымен жуылады, 1 ас қасықтан 0,5 литр инфузия құйылады. л. календула гүлдері;

    3. 3-күн - 5 қабылдауға бөліңіз, 300 г сұлы майы, түні бойы сумен құйып, 1 шай қасық инфузиямен жуыңыз. түймедақ гүлдері бір стакан қайнаған суда;

    4. 4-күн - 200 г дәнді дақылдардан дайындалған қарақұмық ботқасын 5 қабылдауға бөліңіз, 200 мл қайнаған су мен 1 шай қасықтан Сент-Джон сусласын құйып жуыңыз. 1 ас қасық қосылған шөптер. л. лимон шырыны.

    5. 5-күн - 1,5 - 2 кг шикі алманы 5 тамаққа бөліңіз. Алма жеуге жарты сағат қалғанда, итмұрын инфузиясын 10 - 12 сағат ішіңіз.

    Қарсы көрсеткіштер

    Сіз жүкті әйелдерге, аллергиясы бар адамдарға, бауыр мен бүйрек патологиясы бар науқастарға арналған диетаны ұстанбауыңыз керек.

    Мақала авторы: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

    Білімі:

    Атындағы Ресей мемлекеттік медициналық университетінің дипломы Н.И. Пирогов «Жалпы медицина» дәрежесіне ие (2004). Мәскеу мемлекеттік медицина және стоматология университетінде резидентура, эндокринология бойынша диплом (2006).

    Біздің авторлар

    5 күнде тиімді салмақ жоғалту - жылдам диета мәзірі және жаттығу кешендері

    5 күндік диета «5 шөп»

    Светлана Маркова

    Сұлулық қымбат тас сияқты: неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат!

    Жағдайлар қысқа мерзімде тез қалыпқа келу қажет болғанда жиі туындайды. Бірақ 5 күнде қалай арықтауға болады? Арнайы бес күндік мәзір - артық салмақтан арылудың жылдам әрі тиімді әдісі. Диета 5 күн ішінде бір негізгі тағамды пайдалануды қамтиды. Бұл салмақ жоғалтудың экстремалды тәсілі, сондықтан мұндай моно-диеталарға жиі отыру ұсынылмайды.

    5 күнде арықтауға болады ма?

    Бес күндік диета әйелдер мен еркектерге үйде артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді, бірақ олар денені алдын-ала дайындауды және кейіннен консолидацияны қажет етеді. Түсіруден бұрын сізге көкөністер мен жемістерді көбірек жеу керек, жылдам көмірсулардың тұтынылуын шектеу керек (дүкендегі тәттілер), диетаның негізі ақуызды тағамдар, сонымен қатар пайдалы майлар мен күрделі көмірсулар болуы керек.

    Арықтау үшін сұйықтықты көбірек ішуді бастаңыз - салмағының әр килограмына шамамен 40-45 мл, бұл токсиндерді, өлі май жасушаларын кетіруге көмектеседі: осылайша сіз денені қатты түсіруге дайындайсыз. Диетадан кейін дұрыс тамақтаныңыз. осы кезеңде дене қоректік заттарды жинай бастайды. Артық калория салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, оны болашақта жоғалту өте қиын болады.

    5 күнде қанша салмақ тастауға болады

    Орташа алғанда, 5 күндік диетада 5-тен 10 кг-ға дейін арылуға болады, бұл адамның бастапқы салмағы мен конституциясына байланысты. Максималды нәтижеге жету үшін, әдемі және сымбатты болу үшін көбірек қозғалуды, таңертеңгілік және қарапайым дене жаттығуларын жасау керек. Жүрек-қан тамырлары жүйесінде проблемалар болмаған жағдайда, күнделікті кардиологиялық жаттығулар қолдауға болады. Қарқынды күш жаттығулары тағы бірнеше фунт майдан арылуға және денеңізді қатайтуға көмектеседі. 5 күнде 5 кг салмақ жоғалту мүмкін, бірақ бәріне ақылмен қарау керек.

    Авторлық аватар Светлана Маркова

    5 күн бойы тиімді диета

    Белгілі бір тағамдық өнімге негізделген моно-диеталар саны өте көп. Олардың кейбіреулері адамдарға жеке төзімсіздік, аллергиялық реакция салдарынан қарсы болуы мүмкін. Нәтижені дайындау және бекіту туралы ұмытпаңыз, сондай-ақ физикалық белсенділікке, таза ауада серуендеуге ерекше назар аударыңыз.

    Баспалдақ

    Мүмкін ең көп таралған 5 сатылы диета. Осы бес күндік салмақ жоғалтудың диетасы аз калориялы, бірақ әр түрлі. Әр қадамның өз атауы, мақсаты бар:

    1. Тазарту. Бұл күн дайындық болып табылады, ол ішектерді токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан тазартуға бағытталған. Бірінші кезеңде салмақ жоғалту үшін сізге мыналарды қолдану қажет:

    • 2 литр су;
    • 1 кг алма;
    • Белсендірілген көмірден 6-8 таблетка.

    Таблеткаларды схема бойынша ішу керек: әр 2 сағат сайын 1 таблеткадан. Сізге аштық сезімі енді суға батпайтын уақытта тамақтану керек. Бір тамақ - терісі бар 1 алма. Пектин және алманың құрамындағы талшықтардың көп мөлшері тәбетті төмендетеді және метаболизм процестерін жеделдетеді. Белсендірілген көмір барлық зиянды заттарды байланыстырады және оларды судың көмегімен тазартады.

    2. Жандандыру. Бұл сатыда алдыңғы тазарту кезеңінен кейін ашыған сүт өнімдері арқылы сау ішек микрофлорасы қалпына келеді. Бұл кезең сонымен қатар сауықтыру болып табылады. Қышқыл сүттегі майдың төмен пайызы майдың есебінен артық салмақтан арылуға көмектеседі. Арықтауды жеңілдету үшін осы күннің мәзірі:

    • 2 литр су;
    • 1 литр майсыз айран;
    • 500 г сүзбе (5% -дан аспайды).
    Қолында таразы бар қыз

    3. Энергия. Алдыңғы екі кезеңде ысырап болған гликемия қорын толықтыру. Қант аштық сезімін басады, көңіл-күйді жақсартады. Бұл күні сізге мыналар қажет:

    • 2 литр кептірілген жеміс сорпасы;
    • 300 г мейіз;
    • 2 ас қасық. л. бал.

    4. Құрылыс. Бұл кезеңде бұлшық еттер ақуызды тағаммен «құрастырылады». Жануарлар ақуызы бұлшықеттерді қоректендіреді, ал жасыл түстер витаминдер мен минералдардың орнын толтырады. Осы күнгі диета:

    • 2 литр су;
    • жасыл (шексіз мөлшерде);
    • 600 г қайнатылған тауық еті.

    5. Жану. Бұл қадамда көмірсулар мөлшері жоғары, талшықтары жоғары диета қажет. Теріс энергия теңгерімінің салдарынан май осы кезеңде тезірек жағылады. Күннің мәзірі:

    • шексіз су
    • Суда 200 г сұлы;
    • 1 кг жаңа піскен көкөністер мен жемістер;
    • 1 ас қасық. л. зәйтүн майы салат киімі ретінде.

    Егер сіз барлық кезеңдерден өткеннен кейін нәтижеге қанағаттанбасаңыз, онда диетаны тура 5 күннен кейін қайталауға болады. Циклдар сіздің фигураңыз сізді толығымен қанағаттандырғанға дейін қайталануы мүмкін. Жоғары сапалы нәтижеге қол жеткізу үшін физикалық белсенділікті арттыру, денеңізді оттегімен қамтамасыз ету және жиі таза ауада болу ұсынылады. 5 күнде салмақты басқа жолмен қалай жоғалтуға болады? Көптеген басқа моно диеталар бар.

    Айранға

    Моно-диетаның қатты нұсқасы тек айран мен суды бес күн бойы қолдануды қамтиды. Бұл ашытылған сүт өнімі құрамында әр түрлі май мөлшері бар. Сіз бұл индикатормен тәжірибе жасай аласыз, бірақ ең аз калориялы құрамды сақтау маңызды - тәулігіне 1200 ккал. Диетаңыздағы аштықтан аулақ болыңыз. Үнемдеу нұсқалары жаңа піскен көкөністерді, белокты тағамдарды, аз мөлшерде кептірілген жемістерді, бал қосуды көздейді. Диета кезінде ашыған сүт өнімдерінің арқасында микрофлора қалпына келеді.

    Табаққа салынған сүзбе

    Қарақұмық жармасында

    Қарақұмық ботқасын диета кезінде бір түнде буға шексіз жеуге рұқсат етіледі. Сіз таза су, жасыл шай, кішкене кофе, басқа нұсқада - майсыз айран ішуге болады. Мұндай диета аштық сезімін нашарлатады, адам тоқ болып қалады, бірақ сонымен бірге ол салмағын жоғалтады. Қарақұмық ботқасын 5-6 тағамға бөлген жөн: таңғы ас, тағамдар, түскі ас, түстен кейінгі шай, кешкі ас, кешкі ас.

    Жұмыртқа

    Жұмыртқа диетасы ақуыз жүйесіне жатады. Бес күн қатарынан майдың аз пайызы бар майсыз ет, тауық еті, жұмыртқа, сүт және қышқыл сүт өнімдерін жеуге рұқсат етіледі. Кейбір жағдайларда диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосуға рұқсат етіледі. Сіз су, жасыл және шөп шайын іше аласыз, басқа сусындар алынып тасталады. Диетадағы мұндай диета денені жақсы құрғатады. Бес күндік кептіруден кейін, ішті 5 күнде қалай алып тастау керек деген сұрақ туындамайды.

    Лимон

    Диета кезінде лимонды таза күйінде тұтынуға болмайды, бұл асқазанның ауыр проблемаларын тудыруы мүмкін, өйткені олардың құрамында жеміс қышқылы көп. Арықтау үшін алғашқы 2 күнде тағамнан толық бас тарту керек, тек лимон мен бал қосылған су ішу керек. Келесі 3 күнде сіз төмен калориялы диетаны ұстануыңыз керек, әр тағамға лимон немесе шырын қосу керек. Бұл диета асқазан-ішек аурулары бар адамдарға қарсы.

    Тауық

    Бұл тағам жұмыртқа немесе ақуыз диетасын қайталайды. 5 күн ішінде салмақ жоғалту үшін тауық еті, сорпа, жұмыртқа, майсыз балық, сүт өнімдерін жеуге болады. Барлық тағамдарды қайнату, бумен пісіру, пісіру, қуыру керек, бірақ тек құрғақ қуырғыш табада, өсімдік немесе май қоспай-ақ қайнатыңыз. Саны бойынша шектеу жоқ, бірақ артық салмақтан арылғыңыз келсе, артық тамақтанудың қажеті жоқ.

    Үстелде бір стакан айран

    Орамжапырақ

    Бұл диета салмақ жоғалтудың моно жүйесі емес. Тамақтану түрлі қырыққабатты, соның ішінде балдырларды, сондай-ақ жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, майсыз ет, теңіз өнімдерін, жұмыртқаны, зәйтүн майын және сүт өнімдерін пайдалануды қамтиды. Тұзды ең аз мөлшерде тұтынған жөн. Тәулігіне кем дегенде 2 литр су ішіңіз. Бұл диета жаңа қырыққабаттан кебулерге ұшыраған адамдарға ұсынылмайды.

    Бейне: 5 күн бойы ескі ағылшын диетасы

    Кесетін тақтадағы тауық етіІшті 5 күнде алып тастаңыз

    Назар аударыңыз! Мақалада келтірілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Мақала материалдары өзін-өзі емдеуге шақырмайды. Белгілі бір науқастың жеке ерекшеліктеріне сүйене отырып, білікті дәрігер ғана диагноз қойып, емдеуге ұсыныстар бере алады.

    Мәтінде қате таптыңыз ба? Оны таңдаңыз, Ctrl + Enter пернелерін басыңыз, сонда біз оны жөндейміз!

    Біздің елде адамдардың көп бөлігі артық салмақтан зардап шегеді. Мәселені жеңу үшін сізге интеграцияланған тәсіл мен дұрыс психикалық қатынас қажет. Бір айда 5 кг жоғалту сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпсіз. Бұл нәтижені ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік береді.

    Дәрігерлер мен диетологтардың ұсыныстары

    Көптеген адамдар тез салмақ жоғалтуды армандайды, бірақ бұл тәсіл денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін - қатаң диета әрқашан ағзадан сұйықтықтың қарқынды шығарылуымен, микроэлементтердің жоғалуымен байланысты. Қатты шектеулерге жауап ретінде дене қалпына келеді, метаболизм баяулайды.

    Адам диетадан шыққан кезде, ағза одан да көп күш жұмсап, май қоймаларын жинай бастайды. Сондықтан дене салмағының жоғарылау ықтималдығы жоғары. Диетологтар айтады: біртіндеп салмақ жоғалтудың негізгі ережесі - энергияны тұтыну оны тұтынудан көп болуы керек. Ол үшін тамақтану әдеттері түзетілген.

    Ақуыздар, майлар мен көмірсулар оңтайлы қатынаста болатын теңдестірілген диета қажет. Қажет:

    • тағамға тұз қосуды шектеу;
    • қуырылған тағамдардан және ас қорыту жолын тітіркендіретін тағамнан бас тарту;
    • құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдардың мөлшерін азайту.
    Тағамның бөліктері аз болуы керек: жиірек, бірақ біртіндеп жеген дұрыс.

    Тәулігіне кем дегенде 1,5 литр ішуді ұмытпаңыз. Бұл сізге токсиндер мен токсиндерді организмнен шығаруға, микроэлементтер мен қоректік заттардың бөлінуіне жол бермеуге және метаболизмді жеделдетуге мүмкіндік береді.

    Кез-келген майлы тамақ салмақ жоғалту кезінде тыйым салынған, бірақ сіз өсімдік майын аз мөлшерде жей аласыз. Ұннан жасалған өнімдерді тастау керек. Басты назар дәнді дақылдарға, көкөністерге, теңіз өнімдеріне аударылуы керек. Олар күрделі көмірсулардың көзі болып табылады.

    Диетологтар тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін азайтуға кеңес береді, бірақ 130 г-нан төмендемеу керек.Олардың мөлшерінің айтарлықтай төмендеуі минералдардың сіңуіне кері әсер етеді.

    Арнайы диеталарсыз салмақ тастауға бола ма?

    Интернетте әртүрлі диеталар ұсынылған. Майлардың, көмірсулар мен ақуыздардың мөлшерін санауға, тамақтану кестесін сақтауға әркімнің бірдей мүмкіндігі бола бермейді. Диетада уақытты жоғалтудың қажеті жоқ, бірақ диетаны түзетуге тура келеді. Бұл қажет:

    • Тіскебасар. Жемістерді, көкөністерді немесе табиғи шырындарды пайдаланып жеңіл тағамдармен тамақтану метаболизмді жақсартады, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
    • Бір аптаға немесе бір айға мәзір жасаңыз. Бұл диетадағы артық калориядан аулақ болуға көмектеседі. Адам өзінің нені дайындайтындығын жақсы біледі, бұл оған қажетті өнімдерді алдын-ала сатып алуға мүмкіндік береді.
    • Компромисс. Тәттілерден бас тарта алмайтындар оны түскі 12-ге дейін тұтынуы керек. Сіздің сүйікті тағамыңызды ауыртпалықсыз ауыстыра алатын өнімдерді табуға тырысыңыз.

    Сізге мұқият шайнаумен баяу тамақтану керек. Кейбір сарапшылар шай қасық немесе қытай таяқшаларын қолдануға кеңес береді.

    Өзіңізді мотивациялауды ұмытпаңыз. Қағазға жазылған нақты мақсат қою керек. Мұны жақсы жағынан жазу керек. Оның аясында сіз нақты қадамдарды, күнделікті әрекеттерді белгілеуіңіз керек. Мұндай жапырақ әрқашан сіздің көз алдыңызда болуы керек. Тоңазытқышта сіз дененің тамаша пропорциясы бар адамдардың фотосуреттерін орналастыра аласыз. Мұндай шаралар сізге жалқаулықпен күресуге көмектеседі.

    Калорияларды есептеу

    Бұл көптеген диеталардың негізі. Калорияларды есептеу қажет, өйткені барлық тағамдардың энергетикалық мәні әртүрлі. Егер сіз айына 5 кг салмақ тастағыңыз келсе, күнделікті калория мөлшері 1600 бірліктен аспауы керек.

    Калорияларды есептеу кезінде сіз қатаң диетаға отырғызу арқылы денеңізді жарақаттамайсыз. Санау әдісі стресс пен қатаң шектеулерсіз ақылға қонымды тәсілді болжайды. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жей аласыз. Калория дәлізі шеңберінде сақтау керек жалғыз нәрсе.

    Есептеу үшін сізге қажет:

    • күнделікті диетадағы калориялардың санын анықтаңыз;
    • тамақтанудың күнделікті есебін жүргізу;
    • фигураңыздағы өзгерістерді бақылау.

    Әрқайсысына әртүрлі мөлшерде тамақ қажет. Бұл физикалық белсенділікке және жасқа байланысты. Нақты цифрды білу үшін сіз салмақ жоғалтуды сипаттайтын барлық сайттарда ұсынылған арнайы онлайн-калькуляторларды пайдалана аласыз. Есептеуді Харрис-Бенедикт формуласының көмегімен өзіңіз жасай аласыз:

    • Әйелдер: BMR = 9,99 * салмағы (кг-мен) + 6,25 * бойы (см-мен) - 4,92 * жасы (жылдар саны) - 161.
    • Ерлер: BMR = 9,99 * салмағы (кг-мен) + 6,25 * бойы (см-мен) - 4,92 * жасы (жылдар саны) + 5.

    Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, алынған нәтижеден тағы 10-20% алып тастау керек. Бір айда, диета аяқталғаннан кейін, сіз салмақты берілген белгіде ұстауыңыз керек, формула бойынша алынған санды ұстануға болады.

    Белгіленген дәлізден төмен түспеуге тырысыңыз, әйтпесе ағза аз мөлшерде тамақ ішуге үйренеді, бірақ диета бұзылған жағдайда оны толықтыра бастайды. Егер сіз дәлізден асып жесеңіз, салмақ тастай алмайсыз.

    Сіз калория мөлшерін есептейтін мобильді қосымшаны жүктей аласыз. Осылайша сіз өзіңіздің тапсырмаңызды жеңілдетесіз.

    Диета үшін қандай тағамдарды пайдалану керек?

    Ақуыз - кез-келген диетаның негізгі бөлігі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін сақтауға, аз тамақ тұтынуға және организмдегі зат алмасу процестерін жеделдетуге мүмкіндік береді.

    Сіз тек майсыз ақуызды жеуіңіз керек. Ол теңіз өнімдерінде, жұмыртқада, майсыз шошқа етінде, бұршақ тұқымдастарында және майсыз сүт өнімдерінде кездеседі.

    Егер сіз көбірек фунттарды үйде тастағыңыз келсе, көкөністер мен жемістер өте қолайлы. Олардың құрамында ең аз калория мөлшері, көптеген талшықтар, витаминдер бар. Олар асқазанды керемет түрде толтырады, денені қанықтырады. Әр уақытта мұндай тағамға тағам табағының жартысын бөліп қою керек. Әр тамақ үшін 1-2 порция жеуге болады.

    Дәнді дақылдарды өңдеуден гөрі таңдаған дұрыс. Олар көбірек талшық, ақуыз және басқа қоректік заттардан тұрады. Алайда термиялық өңдеу кезінде пайдалы компоненттердің көпшілігі жоғалады. Сондықтан, сіз дәнді дақылдарды тұтынуды минимумға дейін төмендетуіңіз керек. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, құрамында көміртегі аз, дәнді дақылдармен шектелген диеталар тиімдірек.

    Сорпаларды кез-келген сорпамен дайындауға болады. Жасыл түстерді қосу сіздің тәбетті тезірек қанағаттандыруға көмектеседі.

    Арықтаған кезде қандай тағамдарды жеуге болады?

    Таңғы ас әр түрлі болуы мүмкін. Майлылығы төмен сүзбе, жұмыртқа, кішкене ірімшік немесе сұлы майын жеуге рұқсат етіледі. Ботқаны аз мөлшерде кептірілген жемістермен дәмдеуге болады. Сіз бір стақан сүт немесе жасыл шай іше аласыз. Сусындарға қант қоспауға тырысыңыз.

    Таңғы астан бірнеше сағат өткен соң екінші тамақ келеді. Қазіргі уақытта алма, кептірілген жемістер, жидектер немесе қарақұмық жармаларын пайдалану оңтайлы. Сонымен қатар, сіз күн сайын бір стакан грейпфрут шырынын ішуіңіз керек.

    Түскі ас жеңіл көкөніс сорпасынан немесе тауық еті мен шөптен жасалған сорпадан тұруы мүмкін. Салаттарды міндетті түрде жеп қойыңыз, себебі олар витаминдер көзі болып табылады. Оларды қырыққабаттан, қиярдан және басқа жасыл көкөністерден жасаңыз. Таңу ретінде майсыз йогурт немесе аз мөлшерде зәйтүн майын қолданыңыз.

    Түстен кейінгі тағамдар үшін пісірілген алма, бірнеше орташа қара өрік және алма пюресі тұздығы қолайлы. Түстен кейінгі тағамдар аштықты дұрыс қанағаттандыруға мүмкіндік беретін міндетті тағамдар ретінде қабылдануы керек.

    Кешкі ас нұсқалары әр түрлі. Сіз майсыз ет, қайнатылған тауық еті, пісірілген көкөністер, ірімшік дайындауға болады. Сіз минералды суды немесе шырынды сусын ретінде пайдалана аласыз.

    Диетаның дәмді рецептері

    Диетаны ұстану оңай болады, егер сіз диетаңызды қызықты тағамдармен әртараптандырсаңыз. Балдыркөк сорпасын көріңіз. Бұл метаболикалық процестерді оңтайландырумен қатар, ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі. Оны дайындау үшін сізге балдыркөк, пияз, қырыққабат, қызанақ, жасыл болгар бұрышы, тұз, бұрыш қажет болады. Көкөністерді жуыңыз және кесіңіз. 3 литр суға батырыңыз, 10 минут қайнатыңыз. Тұз, қаласаңыз, басқа дәмдеуіштерді қосыңыз.

    Сұлы майынан жасалған желе сусын ретінде дайындалуы мүмкін. Мұны істеу үшін сіз сұлы қабылдауыңыз керек, оны ұсақтаңыз. Үлкен шыны ыдысқа құйыңыз (3 литр), жылы су құйыңыз. Айран, қаймақ, бір тілім нан қосыңыз, жақсылап араластырыңыз. Қақпақпен жабыңыз, жылы және қараңғы жерге 2 күн бойына сіңіп қойыңыз. Сүзілген сұйықтықты қайнатыңыз. Алынған желе тамақтанудан 20 минут бұрын жейді.

    Сіз «шуақты» салат жасай аласыз. Қытай қырыққабаты мен ананасты ұнтақтаңыз. Жүгері қосыңыз. Жеке ыдыста сарымсақ пен йогуртті араластырыңыз. Салатқа қосыңыз. Үстіне лимон шырынын құйыңыз.

    Айына 5 кг салмақ тастау үшін тағы не қажет?

    Біз физикалық жаттығуларға уақыт бөлуіміз керек. Жаттығу күнделікті болуы керек, ұзақтығы күніне екі сағаттан аспауы керек. Жақсы нәтижелерге кардиологиялық жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Ол аз жүктеме кезінде жоғары қарқындылыққа негізделген. Майдың күйуі аэробты гликолиз арқылы жүреді.

    Мұндай жүктеменің қарапайым түрі - жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру, айналмалы штырьмен секіру. Қалай болғанда да, дене жаттығулары жылынудан басталуы керек.

    Барлық ұсыныстарды орындау арқылы сіз қосымша фунт жоғалтуға болады. Бірақ нәтижені сақтау үшін тамақтанудағы пропорция сезімін ұмытпау керек, фракциялық тамақтануды ұстануды жалғастыру керек. Фастфудтан немесе ыңғайлы тағамдардан толығымен бас тарту керек. Ақуызды тағамдар мен күрделі көмірсулар мен талшықтары бар тағамдар бірінші орында қалуы керек.

    Таңертеңгіліктен бас тартпаңыз, ол шын жүректен болуы керек. Тамақтанар алдында ананастың кішкене бөлігін жеуге болады, бұл ақуыздың жақсы сіңуіне әкеледі. Май және грейпфруттің керемет оттығы. Егер артық салмақ метаболизмнің бұзылуымен байланысты деп ойласаңыз, диетаңызға тәтті жасыл бұрыш қосыңыз.

    Диетаны аяқтағаннан кейін ішуді жалғастырыңыз. Су организмдегі токсиндерді, тұздарды кетіруге көмектеседі, тағамның қорытылуын жақсартады.

    Ораза ұстауға болмайды. Бұл қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Егер сізде әдемі бұлшықет болғыңыз келсе, қандағы қант кенеттен секірмей, тұрақты болуы керек.

      

    Екі адамға 3 кешкі ас

    жеткізу үшін 1990 руб.

    • Салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы: аптасына 10 кг
    • Ұзақтығы: 7 күн

    тақырыпНәтижесі: минус 10 килограмм

    [бір]

    Айран диетасының мәні

    Біз тек айран ішіп қана қоймай, ол салмақ жоғалтудың барлық кезеңінде диетадағы негізгі өнім болып табылады.

    Кефир диетасында алкогольдік ішімдіктерге, сондай-ақ тұзға, ұннан жасалған тәтті өнімдерге және қантқа тыйым салынады. Майлы тағамдарды жеуге болмайды - бұл бауырға жүктеме.

    Айран диетасының артықшылығы Нәтижесінде айран диетасы

    асқазан-ішек жолдарының жұмысы жақсарады, жүйке жүйесінің реакциялары тұрақтанады, иммунитет жоғарылайды. Қан токсиндерден тазартылады, холестерин деңгейі төмендейді.

    Кефир диеталық мәзірі

    Күніне айран ұсынылады - 1,5 литр, бөліктерге бөлінген.

    • 1-ші күн
    • Пиджак картопы (5 дана);

    1,5 литр айран, бөліктерге бөлінген.

    • 2-ші күн
    • Пиджак картопы (5 дана);

    Пісірілген тауық еті - 100 г;

    • 3-күн
    • Пиджак картопы (5 дана);

    Арық шошқа еті немесе сиыр еті - 100 г.Етті қайнатыңыз;

    • 4-ші күн
    • Пиджак картопы (5 дана);

    Тұзсыз пісірілген балық - 100 г;

    • 5-күн
    • Пиджак картопы (5 дана);

    Жаңа піскен көкөністерді немесе жаңа піскен жемістерді таңдау - шектеулер жоқ;

    6-күн

    • 7-күн
    • Пиджак картопы (5 дана);

    Күні бойы 1 литр газсыз минералды су

    тақырыпКефир диетасына ауыспас бұрын, қарсы көрсетілімдер бойынша емделуші диетолог-гастроэнтерологпен кеңесіңіз.

    [2]

    • Қарақұмық диетасы салмағын жоғалтуға арналған, аптасына 10 кг
    • Диетаның мәні: қарақұмық - негізгі тағам
    • Диетаның нәтижесі - 1 аптада 10 кг

    тақырыпДиетаның ұзақтығы - 7 күн

    [3], [4]

    Қарақұмық диетасында қалай салмақ жоғалтуға болады?

    Барлық 7 күнде сіз басқа тағамдарды қосып, тек қарақұмық жеуге тура келеді. Аз ғана шыдай алады, бірақ нәтиже өте жақсы - қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі.

    Ертең кастрюльге қанша қарақұмық құйғыңыз келсе, сонша мөлшерде құйыңыз. 1 стакан ұсынылады, бірақ сіз көп қарақұмық алғыңыз келетін шығар. Суды қайнатыңыз және қарақұмықты қайнаған сумен құйыңыз (су дәнді дақылдардан 2 саусақ жоғары) және түні бойы қақпақ астында ісіну үшін қалдырыңыз.

    Екінші нұсқа: қарақұмықты қайнаған сумен емес, йогуртпен немесе айранмен құйыңыз.

    Назар аударыңыз: қарақұмықты сіз қантсыз, тұзсыз және басқа да дәмдеуіштерсіз пісіруіңіз керек. Мұнайға да тыйым салынған.

    Сұйықтық ішуді үйреніңіз. Атап айтқанда - қант қосылмаған шөп шайлары немесе газсыз минералды сулар.

    Ұйықтар алдында 4 сағаттан ерте емес тамақтануды әдетке айналдырыңыз. Егер сіз шынымен де қатал аштықтан азап шегетін болсаңыз, сіз 2-3 жасыл қантсыз алманы жей аласыз. Ұйықтар алдында 1 сағат бұрын 1 стакан майсыз айран ішуге болады.

    Қарақұмық диетасымен айналыспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз: оған қарсы көрсетілімдеріңіз бар ма. Бұл асқазан-ішек жолдарының аурулары, қарақұмыққа аллергия болуы мүмкін. Арықтау оңай және қуанышпен!

    тақырыпДәрігерлердің диетасы - аптасына 10 кг салмақ жоғалту

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    Дәрігерлердің диетасы аптасына 10 кило салмақ жоғалту жүйелері арасында ең тиімді болып саналады. Ол туралы пікірлер ең жағымды болып табылады: көптеген әйелдер бұл диетаны өздеріне қолданып көрді және оны достары мен таныстарына ұсынады. Әлі де - осындай тиімді салмақ жоғалту және қысқа мерзімде!

    Сондай-ақ оқыңыз: дәрігерлердің диетасы

    Сақ болыңыз - дәрігерлердің диетасының ерекшеліктері бар

    Алғашқы 3 күнде диета шектеулі болғандықтан бас айналуыңыз мүмкін. Әлсіздік те мазасыздық тудыруы мүмкін. Сондықтан, дәрігерлердің диетасын бастамас бұрын, сіз осындай жүктемелерді қолдана алсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

    1 литр тазартылған суды бөліктерге бөліп, оларды күні бойы ішіңіз.

    800 г сүтті бөліктерге бөліп, күні бойы ішіңіз

    Күні бойы 1 литр су ішіңіз, басқа ештеңе жоқ.

    Күні бойы жаңа піскен көкөністерге арнаңыз. Олардың көлемі бір литрден аспауы керек. Көкөністерден жасалған салатты жеп болғаннан кейін жарты сағат өткен соң су ішуге болады. Күні бойы судың мөлшері 500 г аспауы керек.

    1. 800 грамм сүтті бөліктерге бөліп, күні бойы ішіңіз.
    2. Таңғы ас - 1 қайнатылған жұмыртқа және 100 г су немесе қантсыз шай
    3. Түскі ас - Суға қайнатылған және дәмдеуішсіз қайнатылған ет - 100 грамнан аспайды.
    1. Кешкі ас - 1 алма, бірақ ұйқыға дейін бір сағаттан кешіктірмей және 21.00-ден кешіктірмей
    2. Таңғы ас - өткізіп жіберіңіз
    3. Түскі ас - сүзбе - 100 г / Сүт - 500 г дейін (айранмен ауыстыруға болады)

    Кешкі ас - 1 кесе қантсыз шай немесе газсыз 1 стакан минералды су Олар мұны айтады дәрігерлердің тамақтануы

    оны дәрігерлер клиникалардың бірінде өз салмағын азайту мақсатында жасағандықтан осылай аталды. Олар керемет жетістікке жетті, сондықтан дәрігерлердің диетасы қазір 8-10 килограмға тез арықтағысы келетіндер арасында өте танымал.

    Пияз сорпасында 10 кг салмақ жоғалтуға арналған диета

    тақырыпПияздан жасалған сорпа - бұл салмақ тастауды армандайтын гурмандар үшін нақты сыйлық. Пияз сорпасы майды тез және тиімді жағуға қабілетті, содан кейін салмақ тез кетеді, өйткені бұл тағамда калория мөлшері аз.

    [он бір]

    • Диеталық пияз сорпасының рецепті
    • Шамдар - 6 дана.
    • Сельдерей - 1 байлам.
    • Қырыққабат - 1 дана (кішкентай бас).
    • Қызанақ - 2 дана.

    Болгар бұрышы - 2 дана.

    Біз барлық ингредиенттерді кішкене текшелерге кесіп, оларды салқын суға лақтырып, пісіреміз. Тұз бен бұрышқа тыйым салынады. Сорпа қайнатылғаннан кейін оны орташа отта тағы 10 минут қайнатыңыз, содан кейін отты баяу бұраңыз және сорпаны дайын болғанға дейін пісіріңіз.

    Апта бойы пияз сорпасын жеп қойыңыз. Сонымен қатар, күні бойы шикі көкөністер мен жемістерге рұқсат етіледі.

    Бір апта ішінде сізге 10 кг салмақ жоғалтуға арналған диеталармен денсаулық пен жұқа формалар тілеймін! Көптеген әйелдер демалысқа немесе қандай да бір маңызды оқиғаға дейін салмақ тастай бастайды, сымбатты болып, қысқа мерзімде жарамды болуды армандайды. Бірақ төтенше жағдайлар әдісімен түсірілген фунттардың кері оралуға және тіпті денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруға толық мүмкіндігі бар. Aif.ru экспресс диетаны қалай дұрыс пайдалану және нәтижені бекіту туралы айтты .

    салмақ жоғалту жаттықтырушысы Мила Гриценко

    Наталья Кожина, AiF.ru: Мила, бір аптаның ішінде 5 келі салмақ тастауға бола ма? Мила Гриценко

    : Шынында да, бірақ кімге байланысты. Егер біз салмағы 65 кг-ға дейінгі әйел туралы айтатын болсақ, онда бұл проблемалы болады, өйткені ол тамақтан толық бас тартуы керек, аштық жариялауы керек. Мұндай қатаң шаралар дене үшін қайғылы салдарға әкеледі.

    Бір аптада лақтырылатын 5 кило су екенін білетініміз жөн, аз-кем жіңішке адамның денесінде сұйықтық көп болмайды, артық салмақта (салмағы 65 келіден) көп нәрсе бар, сондықтан біріншісінде бір аптада мұндай адамдар 5, кейде тіпті 7 килограмды тастай алады! Бірақ әрбір қатаң шектеулерден кейін сіз қызығушылықпен салмақ қосуға қауіп төндіретін бұзылулар бар.

    Артық салмақтан басқа, артық салмақ жоғалтудың тағы қандай салдары бар?

    - Мен өзім сынақ пен қателік арқылы салмақ тастадым. Сондықтан мен жеке мысал келтіремін. Демалыстың алдында маған өте тез арықтау керек болды. Мен тура 7 күн тұрдым және өте аз тамақтандым. Содан кейін мен демалуға бардым, мені бәрін қамтитын жүйе күтіп тұрды, мен бірден тамақтана бастадым. Бірінші күні менің ішім қатты қысылғаны соншалық, ауырсынуды басатын дәрі жіберіп, ультрадыбыстық зерттеу жүргізуге тура келді. Диетадан тойымсыздыққа мұндай күрт ауысулар денеге күшті соққы болып табылады, әрине, мұндай жағдайда бауыр да, ұйқы безі де зардап шегеді.

    Төтенше салмақ жоғалтудың нәтижесі нәжіс, іш қату, терінің проблемалары (безеу) болуы мүмкін. Айтпақшы, егер біз пайдалы майларды (авокадо, лосось, лосось, майшабақ және т.б.) тұтынбасақ, онда терісі қатпарлы, құрғақ және салбырап кетеді. Әрине, бір аптаның ішінде 5 кило салмақ түсіруге тырысып, біз мұндай өнімдерді шығарамыз. Жас қыздар үшін бұл маңызды емес, бірақ әйел 45 жастан асқан кезде, минус 5 килограмм (қысқа мерзімде) оған 10 жасты қосуы мүмкін.

    - Денеге стресссіз аптасына қанша килограмм тастау оңтайлы?

    - Мен айтқанымдай, бірінші аптада артық су ағзадан үнемі шығып кетеді. Осы уақыт ішінде сіз 2-3 кг салмақ тастай аласыз. Екінші аптада майдың беткі қабаты кете бастайды, осы уақытта сіз шамамен 1,5 кг арықтай аласыз (егер біз 65 кг-нан төмен салмақ алсақ). Үшінші аптада ғана бір жылдан астам уақыт бұрын пайда болған «ескі» май кетеді. Мұнда салмақ 500 г - 1 кг-ға дейін тоқтауы немесе кетуі мүмкін. Артық салмағы бар адамдар үшін тіпті 2 кг да кетуі мүмкін.

    - Экспресс-диетаны физикалық белсенділікпен сүйемелдеу қажет пе, егер ол болса, қандай?

    - Біз экспресс-опция туралы сөйлескенде, мен жаяу жүруді ұсынамын. Сізге күн сайын 1,5 сағат жүру керек. Бұл жаяу жүру қарқынды болғанша, кез-келген жол, стадион болуы мүмкін. Біздің басты мақсатымыз - артық судан арылу. Мен жүгіруге қарсымын, бұл бәріне бірдей көрсетілмейді, дегенмен, әрине, егер біреу қатты жүгіруді талап етсе, онда сіз оларды қолдана аласыз.

    - Денеге стрессті жеңілдету үшін сіз психологиялық және, ең бастысы, экспресс-диетаны қалай баптайсыз?

    - Мен бұл сөзді жиі арықтай бастаған әйелдердің аузынан естимін: «Мила, мен бүгін фаст-фудқа соңғы рет барамын, тамақ ішемін, жоқ». Бірақ бәріміз «өлмес бұрын дем ала алмайсың» деп білеміз. Сіз шын жүректен соңғы рет тамақтануға шешім қабылдаған сәтте сіз жай ғана асқазанды созасыз! Таңертең жаңа, жіңішке өмірді бастау әлдеқайда қиын болады, өйткені кешегі фаст-фудтан кейінгі қант деңгейі күрт өсті, келесі күні ол сөзсіз төмендейді, ал түскі асқа дейін сіз қатты ашығасыз. Егер сіз ертеңнен бастап диетаға отырамын деп шешсеңіз, онда шектен шықпай, стандартты тамақтану жүйеңізді ұстанған жөн. Өткендегідей шатқалдың қажеті жоқ.

    Тағы бір маңызды мәселе (әсіресе экспресс нұсқасында). Сіз нақты ақшаңыздың шығатындығына дайын болуыңыз керек. Тағамға тәуелділік есірткімен, алкоголизммен немесе темекі шегумен бірдей. Бірақ біртіндеп «психологиялық аштық» жойыла бастайды, егер сіз, әрине, оның айтқанымен жүрмесеңіз! Егер сіз маскүнемдікке лайықты сылтау тапсаңыз («Мен жай ғана тістеп аламын, енді болмайды»), бәрі сізде 100% бұзылады. Шығу кезінде сіз өзіңізге шындықты нақты айтуыңыз керек! Өзіңізге сұрақ қойыңыз, ертең өзіңізді қалай сезінесіз? Бұл сұраққа бір ғана жауап бар: сіз енжарлықпен, ашуланшақтықпен және ашуланумен оянасыз, қайтадан өзіңізге бүгіннен бастап жаңа өмір бастаймын деп уәде бересіз. Осылайша сіз ақшаны алуды жеңгенге дейін әрдайым болады.

    Ағзаның тамаққа деген қажеттілігі, ал «психологиялық аштық» қайда екенін нақты ажыратып, түсіну қажет. «Психологиялық аштық» дегеніміз - сіз тамақ ішіп, 15 минуттан кейін бәрін шоколадпен немесе басқа нәрсемен «жылтыратқыңыз» келеді. Бұл кәмпитсіз өлмейтіні анық, сондықтан мұндай нәрселерді тоқтатқан дұрыс. «Психологиялық аштықты» қанағаттандырудың қажеті жоқ, әйтпесе ол ешқашан жойылмайды! Оны алыңыз және ескермеңіз, бұл сізде ғана емес, арықтаушылардың 99% -ында кездеседі. Екінші аптада бұл сізге әлдеқайда жеңіл болады.

    - Бір апталық шектеулерден кейін әдеттегі диетаға қалай кіруге болады?

    - Мен әрқашан кез-келген шектеуден кейін олар өте аш болатын ерте ме, кеш пе әйелдерді құрдым. 8, 9, 10 күн - бұл үш маңызды күн, оны баптау қажет болғанда, сіз барлық зиянды заттарды жегіңіз келеді! Бірақ бұл тілегіңізді жеңуге тырысыңыз. Тек жеңіл сценарий бойынша тамақтаныңыз, бірақ ораза күндерісіз! Маған сеніңіз, төртінші күні ақшаны алу басталады.

    - Мила, біз негізгі сұраққа келдік. Сіздің түсіндіруіңізде «шұғыл» диета қалай көрінеді?

    - Ең көп килограммдарды жоғалту үшін (қосымша 5, ол 3-4 кило болуы мүмкін), мен қарапайым схеманы ұсынамын. Бірінші күн (жеңіл)

    - біз әдеттегі, дұрыс тамақтануды ұстанамыз, яғни таңғы, түскі, кешкі асымызды ішеміз. Сіз таңдаған таңғы ас

    : тауық еті мен ірімшік қосылған омлет, балық пен ірімшік қосылған нан немесе ашыған пісірілген сүт қосылған сұлы, жидектер. Көлемі 250 г. Тіскебасар

    : тек бір стакан айран! Кешкі ас

    : балық, ет, теңіз өнімдері, салат. Түскі ас шамамен 220 г. Екінші тағамдар

    : жарты грейпфрут. Сіз таңдаған кешкі ас

    : теңіз салаты, қасық бал мен жидектер қосылған сүзбе. Оның май мөлшері 9% -ке дейін жетуі мүмкін, бұл майсыз сүзбені қабылдағаннан гөрі пайдалы. Біріншіден, оның неден жасалғаны белгісіз. Екіншіден, мұндай өнім сізге бір сағат ішінде қанықтылық береді. Кешкі ас 18-де болуы керек! Қызмет ету мөлшері 200 г. Екінші күн (түсіру)

    - біз денені өз қорларын қолдана бастауы үшін шайқаламыз. Сізге ұнайтын опцияны таңдаңыз. Ақуыз күндері

    : біз бір нәрсені - сүзбе, тауық, балық, айранды таңдаймыз. Тәулігіне 500 г. Егер сіз тауық етін таңдасаңыз, онда 500 г-ны бес тағамға бөліңіз. Көмірсулар күндері

    : бірінші нұсқа - жеміс (кез келген, 1,5 кг). Бірақ бір жеміс болуы керек, яғни тек банандар немесе тек алма. Мұндай түсіру әдеттегіден қиын, өйткені жемістер қанықтылық сезімін тудырмайды. Екінші нұсқа - көкөністер (жемістермен бірдей жүйе, көлемі 1,5 кг). Үшінші нұсқа - ақуыз-көмірсу. Алма мен айран, сүт және банан, сүзбе және құлпынай.

    Апта бойы біз күндерді ауыстырамыз: алдымен жеңіл, содан кейін жүк түсіріп, содан кейін қайтадан жарық т.с.с. және соңғы жетінші күні біз сүтті шай (1 литр сүт пен шайға 1 литр су), немесе айран - 2 литр, бұл ең қиын күн.

    Ең бастысы, мен мұндай түсіруді 3-4 айда бір реттен жиі емес жүргізуге кеңес беремін, өйткені бұл дене үшін стресс. Бірақ, әрине, бұл кейбір әйелдер салмағын тез жоғалтады деген үмітпен ұйымдастыратын оразадан гөрі жақсы.

    сенімді дереккөз

    Кристина Лобановская

    5 күнде 10 кг салмақ тастауға болады деп ойлайсыз ба? Әрине болады! Егер сіз диетаны дұрыс жасасаңыз. Сізге қолайлы 28 мәзірді таңдаңыз және 5 күнде жақындарыңызды жаңа фигурамен таң қалдырыңыз!

    Артық салмақтан құтылу мәселесі сауатты және кешенді әдісті қажет етеді. Арықтау үшін бүкіл ағзаның жұмысын және онда болатын процестерді қалыпқа келтіру керек. Ол үшін диетологтар белгілі бір мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін толық тамақтану бағдарламаларын жасайды. Бірақ сіз бірнеше фунттан тез арылуға тура келетін жағдайлар бар, мысалы, маңызды оқиға немесе теңізге сапар алдында салмақ жоғалту. Бұл жағдайларда 5 күндік диета көмектеседі, орташа деңгей 5 кг құрайды, бірақ ол 8-9 кг-ға дейін жетуі мүмкін.

    Арықтаудың нәтижесі көбінесе дененің сипаттамаларына, артық салмақтың мөлшеріне, өмір салтына, тамақтану әдеттеріне, мақсатқа жетудегі табандылыққа және өте маңызды, сәйкесінше 5 күндік техниканы дұрыс таңдауға байланысты.

    Жарнама

    Ерекшеліктері

    Мұндай қысқа мерзімді және жоғары тиімді диета ағзаға оңай төзімді, өйткені ол қысқа уақытқа ие. Бұл отырықшы өмір салтымен айналысатын адамдарға жақсы сәйкес келеді, өйткені диетаның калория мөлшері төмен болғандықтан, ол белсенді жаттығуды немесе жоғары дене шынықтыруды білдірмейді.

    1. 5 күндік жедел салмақ жоғалту әдістері өте көп. Олардың барлығын шамамен бірнеше санатқа бөлуге болады:
    2. Кейбіреулері өнімдерге негізделген, оларды қолдану ас қорыту жолын тазартудың табиғи процестерін тудыруы мүмкін. Әдетте, мұндай диеталар жемістердің, көкөністердің, сүт қышқылы өнімдерінің көп мөлшерін қамтиды.
    3. Соңғылары ішінара ораза ұстауға негізделген. Олардың мәзірі калориясы төмен тағамдардан тұрады, олардың қызмет ету мөлшеріне қатаң шектеулер енгізіліп, диетаның энергетикалық құндылығы азаяды.

    Тағы біреулері 1-2 өнімді қолдануға негізделген ең қатал моно-диеталар болып табылады және тиімді болып саналады.

    Сонымен қатар, 5 күндік техниканың көпшілігі жоғарыда аталған барлық сипаттамаларды біріктіреді. Бұл артық салмақтан арылуға өте аз уақыт бөлінетіндігімен байланысты, сондықтан бес күн ішінде дене өзін-өзі тазалап, суды кетіріп, майды жағып, барлық жолдармен қосымша фунттардың барлық мөлшерін тастай алады.

    Диетадағы қатаң шектеулер витаминдер, минералдар, микроэлементтер тапшылығын тудыратындықтан, кез-келген 5 күндік диетаны сақтау кезінде мультивитаминді препараттарды қабылдау ұсынылады.

    Арықтаудың нәтижесі көбінесе дененің сипаттамаларына, артық салмақтың мөлшеріне, өмір салтына, тамақтану әдеттеріне, мақсатқа жетудегі табандылыққа және өте маңызды, сәйкесінше 5 күндік техниканы дұрыс таңдауға байланысты.

    Бұл сізге күш жоғалтуды, ашуланшақтықты, қатты аштық сезімін болдырмауға, сондай-ақ дененің жаңа диетаға бейімделуіне көмектеседі.

    Артылықшылықтар мен кемшіліктер

    • 5 күндік диеталардың басты артықшылығы - тез салмақ жоғалту және дене өлшемін дереу азайту. Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың мұндай әдістері тағы бірнеше артықшылықтарға ие:
    • минималды психологиялық стрессті тудырыңыз, өйткені адам қысқа мерзімді шектеулер туралы біледі, сондықтан оларды оңай қабылдайды;
    • калориялардың шектелуі биологиялық қартаюды бәсеңдететіні дәлелденді;
    • оңай ұстануға болады, өйткені олар көбіне орташа тағамды тұтынумен ішінара ораза ұстауға негізделген, бұл арнайы тағамдар дайындауды қажет етпейді;
    • дене салмағын жоғалтумен қатар, сапалы тазартуды қамтамасыз ету;

    асқазан көлемінің төмендеуіне, дұрыс тамақтану әдеттерінің қалыптасуына ықпал етеді.

    • 5 күндік салмақ жоғалтудың кемшіліктеріне мыналар жатады:
    • дәрумендер, минералдар, микроэлементтер тапшылығын құру;
    • күштің төмендеуі, өнімділіктің төмендеуі;
    • диетадан ұзақ уақытқа бас тарту;

    жоғалған фунттарды қайтару қаупі жоғары.

    Барлық артықшылықтарды сақтау үшін кез-келген бес күндік диетаның кемшіліктерін азайта отырып, оны таңдауға дененің күйін, аурулардың болуын немесе оларға бейімділікті ескере отырып, үлкен жауапкершілікпен қарау керек. Әдетте, жылдам салмақ жоғалтудың барлық әдістері иммундық жүйесі әлсіреген немесе денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдарға жарамайды.

    Диетологтар мен дәрігерлер салмақты тез жоғалтуды денесі осындай күйзеліске дайын толық сау адамдар ғана бастайды деп санайды. Біздің уақытта мұндай адамдар жоқ болғандықтан, кез-келген 5 күндік техниканы қолданар алдында маманмен кеңесу ұсынылады.

    Қалай дайындалу керек

    Қатты диетаға қысқа көшудің өзі жақсы дайындықты қажет етеді. Диетаны күтпеген жерден енгізу немесе оны бақылаусыз қадағалау мүмкін емес, әйтпесе барлық күш-жігерді жоққа шығарып қана қоймай, денені қатты күйзеліске ұшыратуға болады.

    • Дайындық кезеңінің жоспары болашақ диета мәзірінің сипаттамаларына байланысты:
    • егер бұл таныс өнімдерден бас тартуға қатысты болса, сіз оны бір апта ішінде біртіндеп жасауыңыз керек;
    • егер жаңа компонент енгізілсе, оған бірден емес, бірнеше күн ішінде үйрену керек;

    қарсаңында ішекті тазарту және оны жаңа диетаға дайындау үшін 1-2 ораза күнін өткізу керек.

    Сондай-ақ, дүкенге келу қажеттілігін болдырмау және қажетсіз сынақтардан өтпеу, бұзылу ықтималдығын жоғарылату үшін салмақ жоғалтудың барлық кезеңіне қажетті өнімдер жиынтығын жинақтау ұсынылады.

    Арықтауға дайындықтың маңызды сәті - дұрыс диетаны таңдау. 5 күндік нұсқаға сүйене отырып, сіз өзіңіздің талғамыңызға, дененің қажеттіліктеріне және сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетінін таңдау үшін барлық ұсынылған диеталарды мұқият оқып шығуыңыз керек.

    Диета нұсқалары

    5 күнге созылатын барлық диеталарды сипаттау мүмкін емес. Салмақты жоғалтудың кез-келген әдісі осындай нәтижеге қол жеткізе отырып, осындай уақытқа бейімделуі мүмкін. Бірақ, ең алдымен, өзінің тиімділігін іс жүзінде дәлелдеген 5 күндік бағдарламаларға назар аударған жөн. Оларға келесі қуат жүйелері жатады. Олардың барлығы өте қатал, бірақ осындай кең тізімнен үлкен таңдаудың арқасында сіз әрқашан өз өнімдеріңізге және тағамға сәйкес келетін біреуін таңдай аласыз.

    Актерлік шеберлік

    диетадан кейін 5 күн

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Мәні мен ережелері

    • Актер салмағын жоғалту әдісінің негізі - тұтынылатын тағамның мөлшері мен калориясының едәуір төмендеуі, бұл денені сапалы тазартумен қатар байқалады. Мұны моно-диеталарға жатқызуға болады, өйткені күнделікті рационға 2-ден көп емес өнімді енгізуге рұқсат етілмейді. Сондықтан 5 күннің әрқайсысы қалған күндерден өзгеше. Мәзірге байланысты келесі күндер ажыратылады:
    • қызанақ және күріш;
    • сүт;
    • ет;
    • шарап (шырын);

    жеміс.

    Диеталардың әрқайсысы қаттылық пен біртектілікпен сипатталады. Сондықтан актерлік техникаға сәйкес салмақ жоғалту иммунитет әлсіреген жағдайда, ауру немесе оңалту кезеңінде, созылмалы аурулар болған кезде, асқазан-ішек жолдары проблемалары кезінде, жүктілік кезінде немесе емшек емізу кезінде қарсы болады.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Үлгі мәзір

    • Тиісті күндерде тамақтанудың қолданыстағы жүйесін сақтау кезеңінде:
    • жемістер - алмұрт, алма;
    • майсыз ашытылған сүт өнімдері - сүзбе, йогурт, айран;
    • қайнатылған майсыз ет - бұзау, тауық, қоян, күркетауық;
    • майсыз қатты ірімшік;

    қайнатылған жылтыратылмаған күріш.

    Судан басқа сіз тек жасыл шай, апельсин немесе қызанақ шырынын, шарапты іше аласыз, бірақ барлығы шектеулі мөлшерде. Сондай-ақ, қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру үшін витаминді-минералды кешенді қабылдау ұсынылады.

    1. 5 күндік мәзір келесідей болуы керек:
    2. Бір стакан қызанақ шырыны немесе кез-келген стакан қайнатылған күріш қосылған қызанақ шырыны бар шексіз қайнатылған күріш.
    3. 1 литр айран немесе йогурт, 800 г сүзбе.
    4. Диеталық ет шектеусіз.
    5. 700 мл-ге дейін құрғақ қызыл шарап немесе апельсин шырыны, 200 г ірімшік.

    Алма немесе алмұрт кез-келген мөлшерде.

    Жоғарыда көрсетілген мәзірді қатаң сақтаудың нәтижесі 5 кг жоғалту болуы керек.

    Бұл диетаны біртіндеп тастау керек - PP-де кем дегенде 10 күн. Диетологтар мұндай диетаны өте сақтықпен қолдануға кеңес береді, ең бастысы, қажет болған жағдайда ғана, мысалы, маңызды оқиғаға дейін.

    Ағылшын

    қайнатылған күріш

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Ағылшын диетасының әр түрлі ұзындықтағы бірнеше нұсқалары бар. Олардың барлығы калорияларды қатаң санауға және ауыспалы көкөністер мен ақуыздарды қосатын арнайы диетаға негізделген. 5 күндік опциямен тәуліктік мәзірдің энергетикалық құндылығы шамамен 1000 ккал болуы керек, бұл 2-3 кг салмақ жоғалту кезінде өз майларының көбірек ыдырауын қамтамасыз етеді.

    Ағылшын диеталық тамақтану жүйесінің артықшылығы асқазан-ішек жүйесінің айқын жұмысын қамтамасыз ету болып табылады, ол күшті аштық сезімнің пайда болуын жояды, денсаулықты қамтамасыз етеді, күшін жоғалтпайды. Өнімдерді дұрыс таңдағандықтан, ақуыздар мен талшықтар ағзаға үнемі жеткізіліп тұрады, бірақ майлар жоқ, олардың қажеттілігі өз қорларымызды пайдалану арқылы толықтырылады.

    • Ағылшын диетасының мәні 5 негізгі қағидадан тұрады:
    • жеткілікті су ішу - тәулігіне 2 литрден;
    • тұзды аз мөлшерде дәмдеуіштермен ауыстыру;
    • тек қайнату, бұқтыру, бумен пісіру немесе гриль арқылы пісіру;
    • 19 сағаттан кейін кез-келген тағамнан бас тарту;

    қабылдау 1 ас қасық. л. бір түнде зәйтүн майы.

    Сонымен қатар, салмақ жоғалту кезінде сіз тек мақұлданған өнімдерді қолдана аласыз және витаминдік-минералды кешендердің көмегімен қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыра аласыз.

    • 5 күн ішінде:
    • майсыз сүт немесе сүт қышқылы өнімдері;
    • майсыз ет (тауық, қоян);
    • жұмыртқа;
    • крахмалды емес көкөністер;
    • сұлы, күріш, қарақұмық жармасы;
    • қантсыз жемістер;
    • жаңғақтар (қарағай, жаңғақ, фундук);

    табиғи құрғақ дәмдеуіштер.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Қалғанының бәрін тастау керек және бұл өнімдерді ұсынылатын тәуліктік калория мөлшері 1000 ккал-дан аспауы үшін аз мөлшерде қолдану керек.

    Бұл тамақтану жүйесінің схемасы - бұл көкөніс және ақуыз диеталарының кезектесуі. Бұл жағдайда мәзірді көрсетілген өнімдерді пайдалана отырып және калорияларды қатаң санау арқылы дербес құрастыруға болады немесе төмендегі мысалдарды қолданыңыз. 5 күндік бағдарлама ақуыз күнінен басталады және аяқталады, яғни барлық тақ күндер (1, 3, 5) ақуыздарды, ал жұп (2, 4) - көкөністерді тұтынуы керек.

    • Күніне арналған ақуыз мәзірінің үлгісі:
    • таңғы ас - 1 шай қасық қосылған 50 г дәнді нан. бал, қантсыз кофе немесе шай;
    • түскі ас - 200 мл тауық сорпасы және 100 г қайнатылған тауық еті немесе балықтың бірдей бөлігі бар балық сорпасы, 50 г дәнді нан;
    • түстен кейінгі шай - 200 мл шай, 1 шай қасық. бал;

    кешкі ас - 2 жұмыртқа немесе 150 г қайнатылған тауық еті (балық), 50 г ірімшік, 50 г дәнді нан, 200 мл айран.

    • Көкөніс күніне арналған мәзірдің үлгісі:
    • таңғы ас - кез-келген 2 жеміс (ең жақсысы алма, алмұрт, апельсин);
    • түскі ас - картопсыз, винегретсіз немесе көкөністерден жасалған көкөніс сорпасы, 50 г дәнді дақылдардан жасалған нан;
    • түстен кейінгі шай - кез-келген 2 жеміс (ең жақсы алма, алмұрт, апельсин);

    кешкі ас - көкөніс салаты, 50 г дәнді нан, 1 шай қасық шай. бал.

    • Егер сіз қаласаңыз, сіз бірінші күн ораза күніндей болатын бес күндік аптаның қатаң нұсқасын пайдалана аласыз. Сонда қуат схемасы келесідей болады:
    • 1-күн - түсіру - 2 кг жемістер немесе көкөністер кішкене бөліктерде жұмсалады, 1 литр шөп немесе жасыл шай;
    • 2, 4 - көкөніс;

    3, 5 - ақуыз.

    Кез-келген жағдайда, күн сайын таңертең аш қарынға 1 ас қасықтан бір стакан су ішу керек. л. лимон шырыны.

    5 күнге есептелген салмақ жоғалтудың ағылшын әдісі ерекше қарсы көрсетілімдерге ие емес. Оның жеткіліксіз тепе-теңдігі денеге аз уақыт ішінде айтарлықтай зиян келтірмейді, бірақ ұсақ жағымсыз салдардың алдын алу үшін осы кезеңде мультивитаминді препараттарды қабылдаған дұрыс.

    Бағдарламадан біртіндеп шығу керек. Қатаң нұсқада көрсетілгенге ұқсас тағы бір ораза күнін жасаған дұрыс. Содан кейін күн сайын 1-2 өнімді қосыңыз немесе диетадағы калория мөлшерін әдеттегіге аздап арттырыңыз.

    Ақуыз

    нан мен бал

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Ақуыздың салмағын жоғалтудың барлық әдістері тиімді болып саналады, бұл салмақты тез ғана емес, сонымен қатар өте ыңғайлы түрде жоғалтуға мүмкіндік береді. Алайда, тағамның ақуыздың шамадан тыс қанықтылығы денсаулыққа, әсіресе бүйрек, бауыр және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысына кері әсерін тигізуі мүмкін. Сондықтан ұзақ мерзімді ақуыздың «кептіру» бірқатар қарсы көрсеткіштеріне ие. Сонымен қатар, ақуызы жоғары диетадағы 5 күндік диета денеге ауыр зиян келтіре алмайды, бірақ ауыр салмақ пен аштық сезімінсіз 5 кг артық салмақтан тез арылуды қамтамасыз ете алады. бұлшықет массасының төмендеуі.

    Ақуыз өнімдерін қолдану майлы қабаттардың белсенді күйіп кетуіне ықпал етеді және жаңа тері астындағы дүкендердің жиналуына жол бермейді. Ақуыздық диетаны сақтау үшін 5 күн бойы үлкен ерік-жігер қажет емес, тамақтану режимін үнемі физикалық жүктемелермен қатар қадағалап отыру жеткілікті.

    • Бұл әдіс үшін тамақтану принциптері:
    • тәулігіне жеткілікті мөлшерде (2 литрден) таза суды міндетті түрде пайдалану, бұл кезде бірінші стакан таңертең аш қарынға тамақтанудан 20 минут бұрын ішу керек;

    фракциялық тамақтануды сақтау - азық-түліктің кішкене бөліктерінен кем дегенде 6 тамақтану, олардың соңғысы ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болуы керек.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Ақуыздың кез-келген диетасы балалық шақта және қарттықта, баланы көтеру немесе тамақтандыру кезеңінде, сондай-ақ денсаулығында, әсіресе бүйректе, бауырда, жүректе, буындарда проблемалар болған кезде қарсы.

    • Диетаның барлық 5 күнінде тамақтануға рұқсат етіледі:
    • майсыз ет;
    • майсыз ет (тауық, қоян);
    • балықтың майсыз сорттары;

    майсыз сүт немесе сүт қышқылы өнімдері.

    Барлық тағамдарды майсыз қайнату, бумен пісіру немесе микротолқынды пеште пісіру керек. Тағамның мөлшеріне ешқандай шектеулер қойылмайды - оңай қанықтыру үшін қажет мөлшерде жеуге болады.

    • Әр күн үшін ақуыздық диеталар мәзірі келесідей болуы мүмкін:
    • таңғы ас - жұмыртқа, сүт қосылған кофе;
    • түскі ас - сүзбе, табиғи йогурт немесе айран;
    • түскі ас - ет немесе балық (сіз өзіңіздің шырыныңызда консервілерді майсыз жасай аласыз);
    • түстен кейінгі шай - кез-келген ашыған сүт сусыны, қайнатылған жұмыртқа;
    • кешкі ас - ет немесе балық тағамы;

    Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын - кез-келген ашыған сүттен жасалған сусын, жұмыртқа мен сүзбе десерті.

    Мұндай тамақтану жүйесінің үлкен плюсі ​​- тамақ бөлуге болатын мөлшерді шектеместен қалауыңыз бойынша ауыстыруға немесе өзгертуге болады. Бірақ сіз тек мақұлданған өнімдерді пайдалана аласыз.

    Шарап

    ақуызды диетаға арналған тағамдар

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Күтпеген атау мен диета бар ең ерекше диета - бұл шарап. Ұзақтығы бойынша ол 5 күннен аспайтын уақытқа есептелген, бұл кезде аз калориялы тағамдардың шектеулі жиынтығын және құрғақ шарапты аз мөлшерде тұтыну қажет. Сіз тек табиғи шараптарды пайдалана аласыз, өйткені олар таза жемістерден немесе жидектер шырынынан жасалған, сондықтан қышқылдығы бойынша олар адамның асқазан сөліне сәйкес келеді. Мұндай сусындарды қалыпты мөлшерде үнемі қолдану ас қорыту процесіне оң әсер етеді, тағамның тез қорытылуына ықпал етеді және майлардың ыдырауын белсендіреді.

    • Шарап 5 күндік салмақ жоғалту келесі принциптерге негізделген:
    • қант пен тұзды пайдалануға тыйым салынады;
    • сіз шарап пен таза судан басқа ештеңе іше алмайсыз;

    ұсынылған мәзір қатаң сақталуы керек.

    Шарап диетасы үшін құрғақ қызыл шарапты қолдану ұсынылады, ол метаболизмді жылдамдатып, салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймай, сонымен қатар жүрекке өте пайдалы әсер етеді, қан формуласын жақсартады және холестерин деңгейін төмендетеді.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Шарап диетасында 5 күн бойы сіз 5 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға, сондай-ақ артық сұйықтықты кетіруге, ағзаны токсиндерден тазартуға болады. Шарап ішу ішек-қарын проблемалары болған кезде қарсы екенін, сондай-ақ 21 жасқа толмаған немесе алкогольді асыра пайдалануға бейім адамдарға ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн.

    • Шарап диетасы бағдарламасының күнделікті диетасы әр түрлі емес. 5 күннің әрқайсысы үшін келесі тамақтану керек:
    • таңғы ас - 1 пісірілген жұмыртқа, 1 қызанақ;
    • түскі ас - 1 алма;
    • түскі ас - 200 г сүзбе, жаңа піскен қияр;

    кешкі ас - 200 мл шарап.

    Бұл техниканың тиімділігінің маңызды шарты - кешкі асқа тек шарапты қолдану. Осылайша, негізгі майдың күйіп кетуі кезінде тамақтанудың ұзын терезесі жасалады.

    • Егер шарапты тек кешке ғана емес, мысалы, демалыста салмағын жоғалтқан кезде де тұтыну мүмкін болса, менюдің басқа нұсқасын қолдануға болады - ірімшік қосылған шарап:
    • таңғы ас - 200 мл шарап, 150 г ірімшік;
    • түскі ас - 300 мл шарап, 100 г ірімшік, 2 кептірілген нан;

    кешкі ас - 200 мл шарап, 50 г ірімшік.

    Ірімшік қосылған құрғақ шарапта салмақ жоғалту алдыңғы диетаға қарағанда сәл көбірек болады және 5 күнде 7 кг-ға дейін жетуі мүмкін. Бірақ денеге зиян келтірмейтін мұндай нәтижелер табиғи шарапты қолданған кезде ғана мүмкін болады, жақсырақ үйде жасалады. Егер бұл сусынның сапасына күмәндансаңыз, салмақты жоғалтудың бұл әдісінен бас тартқан жөн, өйткені бұл денсаулыққа, әсіресе ас қорыту жолына үлкен зиян келтіруі мүмкін.

    Сізге шарап диетасын ұннан, тәтті, майлы тағамнан толықтай бас тарту керек. Азық-түліктің негізі сүт қышқылды өнімдер мен өсімдік тағамдары болуы керек, оларды күніне 5 реттен кем емес мөлшерде ішу керек.

    Әскери

    қызыл шарап пен ірімшік

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    5-күндік диетаның бұл нұсқасын американдық әскерилер жасаған деп есептеледі, сондықтан ол оның атын алды. Бұл туралы нақты ақпарат жоқ, бірақ әскери салмаққа сәйкес өз салмағын қалыпқа келтіруге тырысқандардың барлығы осындай қысқа мерзімде 3-5 кг артық салмақтан арыла алды.

    • Бұл диета үшін арнайы ережелер жоқ. Бірақ басқа ұқсас техникалардан айырмашылығы:
    • тағамдардан бас тартып, күніне 3 рет тамақтаныңыз;
    • қалауыңыз бойынша су ішіңіз - міндетті күнделікті норма жоқ;

    кешкі асты 18: 00-ден кешіктірмей ішіңіз.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Физикалық белсенділікке келетін болсақ, олар айтарлықтай жоғары болуы керек, бірақ таусылмайды.

    Әр 5 «әскери» күн үшін жеке мәзір ұсынылады, оны мүмкіндігінше мұқият сақтау керек:

    • 1-күн:
    • таңғы ас - жержаңғақ майының жұқа қабаты бар жарты дәнді тосттар, жарты грейпфрут, қантсыз кофе немесе шай;
    • түскі ас - 300 г қайнатылған тунец, дәнді тост, кофе немесе шай;

    кешкі ас - 100 г майсыз ет, 200 г қайнатылған спаржа, 100 г балмұздақ, 1 алма, жарты банан.

    • 2-ші:
    • таңғы ас - дәнді тост, 1 пісірілген жұмыртқа, жарты банан;
    • түскі ас - 200 г майсыз сүзбе немесе 50 г ірімшік, 1 пісірілген жұмыртқа, 5 крекер;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған немесе пісірілген брокколи, 2 тауық шұжықтары, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • 3-ші:
    • таңғы ас - 50 г ірімшік, 5 крекер, 1 алма;
    • түскі ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 1 дәнді тост;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған тунец, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • 4-ші:
    • таңғы ас - жержаңғақ майы, 1 алма, кофе немесе шайдың жұқа қабаты бар дәнді тосттар;
    • түскі ас - 200 г қайнатылған тунец, 1 қайнатылған жұмыртқа, дәнді тост, кофе немесе шай;

    кешкі ас - 100 г пісірілген тауық еті, 200 г спаржа, 200 г балмұздақ, 1 алма.

    • 5-ші:
    • таңғы ас - 2 жұмсақ жұмыртқа, 5 крекер, 1 алма;
    • түскі ас - 200 г бу еті, 1 дәнді тост;

    кешкі ас - 200 г тунца, 200 г балмұздақ, 1 апельсин.

    Дайын тамақты лимон шырынынан немесе қыша қосып көруге болады.

    Сізге осындай диетаны біртіндеп тастау керек - алдымен диетаға көкөністерден тағамдар, содан кейін таныс тағамдар енгізіледі. Салмақ қосудың алдын алу үшін диетадан кейін 2 апта ішінде барлық зиянды тағамдарды алып тастау ұсынылады.

    Қарақұмық

    жержаңғақ майы сэндвичі

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Қарақұмық ботқасында салмақты әртүрлі тәсілдермен - қатал немесе жұмсақ түрде жоғалтуға болады. Қарақұмық 5 күндік моно-диета ең тиімді болып саналады. Бұл өте қатал, бірақ оны орындау оңай, өйткені ол арнайы ыдыс-аяқ дайындауды қажет етпейді, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қоймайды. Рас, сіз тек арнайы рецепт бойынша дайындалған қарақұмықты жей аласыз.

    Қарақұмық жармасының денсаулыққа, дене бітімі мен сыртқы түріне пайдасы айдан анық - ол калориясы аз, бірақ дәрумендер, минералдар мен талшықтарға толы болғанымен, құнарлы. Қарақұмық диетасы тек 5 күнде шамамен 4-6 кг салмақ тастауға ғана емес, сонымен бірге токсиндерді керемет кетіруге, терінің, шаштың, тырнақтың күйін жақсартуға көмектеседі.

    • Бұл салмақ жоғалту жүйесінің ережелері қарапайым:
    • бір түнде буланған қарақұмықтың кез-келген мөлшерін пайдалануға рұқсат етіледі;

    ботқа қосымша таза су, жасыл немесе шөп шайын ғана ішуге болады (басқа нұсқада айранға рұқсат етіледі).

    Мұндай тамақтану қатты аштық сезімін басуға мүмкіндік береді, өйткені ботқаны көлемі мен саны бойынша шексіз жеуге болады. Сонымен қатар, осындай монотонды диета кезінде тәбеті азаяды, өйткені тұзсыз ботқалар тез скучно болады.

    Бұл 5 күндік қатаң моно диета өте тиімді, бірақ оны үзіліссіз орындау үшін үлкен шыдамдылық қажет. Қарақұмық салмағын жоғалту әдістерінің тағы бірнеше нәзік нұсқалары бар - таза қарақұмық-айран немесе көкөністер мен жемістер қосылған. Олардың тиімділігі біршама төмен, бірақ дене мен психика үшін стресс те аз болады.

    Мәзір параметрлері

    Бірінші жағдайда, диета тек қарақұмық жармасымен шектелгенде, ыдыс-аяқтарды дайындау немесе мәзірді құру үшін арнайы күш қажет емес. Кешке 1 стакан қарақұмықты 2 стакан қайнаған сумен құйып, оны бір түнде орап қою жеткілікті. Алынған ботқа мөлшері, әдетте, бір тәулікке жетеді. Ол тең бөліктерге бөлініп, біркелкі тұтынылуы керек, тек сумен немесе қантсыз шаймен жуылады.

    • Қарақұмық-айран диетасымен көрсетілген мәзір 1-1,5 литр айранмен толықтырылады. Оның үстіне оны үш тәсілмен пайдалануға болады:
    • ботқамен бірге 100-200 мл сүтқышқылды сусынның әрбір бөлігін жуыңыз;
    • ботқаны айранмен алмастыру әдісі бойынша;

    қарақұмық құю үшін қайнаған судың орнына айран қолданыңыз.

    Бұл нұсқа біраз жеңілдетілген, өйткені айран рационға әртүрлілік әкеледі, ақуыздың көзі бола отырып, денені жақсы қанықтырады. Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың тиімділігі іс жүзінде төмендемейді.

    Егер қарақұмықпен тамақтанудың осы екі әдісі де өте қатал болып көрінсе, онда жұмсақ түрін - айран мен көкөністермен қолданған дұрыс. Бірақ төмендегі мәзірді өте қатаң сақтау керек.

    • 1-күн - қарақұмық ботқасы қайнаған сумен бумен дайындалады:
    • таңғы ас - 200 г қарақұмық, 1 алма, 200 мл айран;
    • түскі ас - 200 г қарақұмық, 1 шай қасық қосылған 200 г көкөніс салаты. зәйтүн майы;

    кешкі ас - 200 г қарақұмық, 1 алма, 200 мл айран.

    Тамақтану арасында сіз газсыз, жасыл немесе шөп шайын көп ішуіңіз керек.

    • 2-ші - қарақұмық қолданылады, түні бойы қайнаған сумен емес, айранмен құйылады:
    • таңғы ас - 200 г қарақұмық, 1 алма;
    • түскі ас - 200 г қарақұмық, кейбір жасыл көкөністер;

    кешкі ас - кез-келген мөлшерде айран ботқасы, шай.

    3-ші - қарақұмық-айран: тек жоғарыда аталған әдістердің кез-келгенімен дайындалған айран қосылған қарақұмық қолданылады.

    • 4-ші - бір түнде буға пісірілген ботқа қолданылады:
    • таңғы ас - 200 г қарақұмық, 100 г сүзбе, 200 мл айран;
    • түскі ас - 200 г қарақұмық, 150 г қайнатылған ақ ет, 200 г көкөністер;

    кешкі ас - 100 г қарақұмық, 200 мл айран.

    Бұл күні тағамдар үшін бір стақан айран ішуге болады.

    5-ші - қарақұмық-айран: көрсетілген әдістердің кез-келгенімен дайындалған тек айранмен қарақұмық қолданылады.

    5 күндік қарақұмық диетасынан шығу қол жеткізілген нәтижелерді бекіту үшін өте маңызды. 2 апта бойы тәтті, майлы, ұннан жасалған өнімдерді жеуге болмайды. Алғашқы 5 күнде сіз диеталық тағамдарды біртіндеп енгізе аласыз: ет немесе балықтың майсыз түрлері, көкөністер, сүт қышқылды өнімдер. Сонымен қатар, қарақұмық пен айран диетада қалуы керек, оның мөлшері біртіндеп азайтылуы керек. Болашақта бұл өнімдер аптасына кемінде бір рет тұтынылуы керек.

    Бөлшек

    қарақұмық ботқасы

    Фракциялық тамақтану принциптеріне негізделген салмақ жоғалтудың кез-келген жүйесі организмге аш емес және зиянсыз болып саналады. Фракциялық - бұл «демалыс» күндерімен ауыспалы фракциялық тамақтануға негізделген салмақты басқарудың өте ұзақ мерзімді бағдарламасы. Бұл жағдайда бөлшек кезеңнің ұзақтығы 5 күн болуы керек, сізге 10 күн демалу керек. Бұл циклдар қажетті нәтижеге жеткенше ауысып отырады.

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    5 күндік фракциялық диетаның тиімділігі мен жайлылығы көбіне режимге ғана емес, сонымен қатар диетаның құрамына байланысты. Сондықтан, кішкене бөліктерде тағамды жиі тұтынудан басқа, бұл жағдайда ұсынылған төмен калориялы мәзірді сақтау өте маңызды. Сонда ғана осындай қысқа мерзімде 3-4 артық фунттан арылуға болады.

    Бұл тамақтану әдісі төмен калориялы диетаны «ұсақтауды», яғни фигураға пайдалы тағамдарды кішкене бөліктерде жиі қолдануды білдіреді. Көптеген диетологтар дәл осы диетаны мақұлдайды, бұл оның салмақ жоғалуына тұрақты нәтижелер береді дейді.

    • Әдістемені сақтау келесі принциптерге негізделуі керек:
    • 5 күндік фракциялық диетаны 10 күндік демалыспен міндетті түрде ауыстыру;
    • диеталық кезеңде тамақтану аралығы 2 сағаттан аспауы керек;

    демалыс кезінде салмақ жоғалтуға зиянды барлық тағамдарды қоспағанда 5 уақыттық диета байқалады.

    • 5 күндік фракциялық тамақтану кезінде денеде салмақтың қалыпқа келуіне әкелетін оң өзгерістер болады:
    • ас қорыту жолдары дұрыс ырғақта жұмыс істей бастайды;
    • тәбет төмендейді, өткір аштық жоғалады;
    • метаболизм жылдамдатады;

    кеңейтілген асқазанның мөлшері азаяды, бұл кейінірек тағамға деген қажеттілікті азайтады.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Фракциялық диеталық тағам асқазан мен ішектегі стрессті жеңілдетеді, сондықтан ол асқазан-ішек аурулары бар адамдарға жарамды. Бұл техниканы жүрек-қан тамырлары аурулары кезінде, жүктілік кезінде қолдану ұсынылмайды.

    • 5 күндік диеталық цикл үшін келесі мәзір ұсынылады:
    • 08:00 - қантсыз кез-келген табиғи сусын (кофе, шай, цикорий, какао);
    • 10:00 - лимон шырыны қосылған үгітілген сәбіз;
    • 12:00 - сіз таңдаған 1 жеміс (апельсин, алма, шабдалы, алмұрт, банан) немесе 50 г кептірілген жемістер;
    • 14:00 - майсыз ет немесе балық, майдың жұқа қабаты бар дәнді нанның бір бөлігі;
    • 16:00 - 100 г сүзбе (50 г қатты ірімшікпен немесе 1 қайнатылған жұмыртқамен ауыстыруға болады);
    • 18:00 - 1 шай қасықтан тұратын жаңа піскен көкөніс салаты. зәйтүн майлары;

    20:00 - бір стакан айран.

    Мәзірді құрастырған кезде майдың минималды пайызы бар сүзбе, ірімшік, сүт немесе сүт қышқылды сусындарды таңдау керек. Үстелден тамақтанғаннан кейін бірнеше минуттан кейін өтетін аштық сезімімен тұру үшін бөліктер аз болуы керек.

    Жоғарыда аталған өнімдер мен ыдыс-аяқтардың тізімі қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар денені токсиндерден тиімді тазартуға, оны қалыпты өмірге қажетті пайдалы заттармен қанықтыруға көмектеседі. 5 күндік циклдің әр қайталануында салмақ азаяды, ал келесі 10 күндік үзіліс кезінде ол бекітіледі, бірақ дұрыс тамақтану принциптері сақталған жағдайда ғана.

    Егер 5 күндік диеталық цикл қажетті салмақ жоғалту үшін жеткілікті болса, онда ұсынылған 10 күндік демалыс кезеңі сақталуы керек. Бұл жағдайда бұл диетадан шығудың жолы болады.

    Дені сау

    кофе

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Салмақты жоғалтудың ең тиімді әдісі - уақытпен шектелмеген дұрыс тамақтанудың барлық жүйесі, ол қысқа болуы мүмкін емес. Егер біз 5 күн бойы дұрыс тамақтану туралы айтатын болсақ, онда 1 кг артық салмақтан арылуға арналған 5 күндік цикл ғана айтылады. Осылайша, мұндай циклдар адамда қанша килограмм артық болса, сонша болуы керек. Салмақты жоғалту процесіне осындай көзқараспен салмақты қалыпқа келтіру баяу жүреді, бірақ ол организм үшін мүлдем қауіпсіз, ал қол жеткізілген нәтиже ұзақ уақыт сақталады.

    • Дұрыс тамақтану дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген:
    • барлық зиянды тағамдарды (жартылай фабрикаттар, фастфуд, ысталған ет, шұжықтар, майлы, тәтті, крахмал тағамдары және т.б.) диетадан шығару;
    • Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын күніне 5 рет тамақтану;
    • белоктардың, майлардың, көмірсулардың дұрыс қатынасы бар теңдестірілген тамақтану;

    шамадан тыс тамақтануға жол бермейтін кішкене (300-400 г) бөліктерді пайдалану.

    • Сонымен қатар, оның өзіндік ережелері бар:
    • тағамның тәуліктік калория мөлшері жеке ерекшеліктері мен алға қойған мақсаттарына байланысты 1200-1800 ккал болуы керек;
    • шексіз мөлшерде қантсыз жемістер мен крахмалсыз жергілікті көкөністерді тұтынуға жол беріледі;
    • тамақ дайындауда су немесе бумен пісіруге, бұқтыруға және майсыз пісіруге баса назар аудару керек;
    • сіз қантсыз жемістердің қайнатпаларын, шөптерден жасалған тұнбаларды, шай, кофе, цикорий ішуге болады;

    тәулігіне кемінде 2 литр таза су ішіп, су режимін сақтаңыз.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Осындай тамақтанудың арқасында салмақ жоғалту қоректік заттар мен қоректік заттардың сапасына және сіңу жылдамдығына әсер ететін барлық процестердің қалыпқа келуіне байланысты пайда болады. 5 күндік циклдармен дұрыс тамақтану ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады, денсаулықты жақсартады, дене көлемін азайтады және сыртқы түрін жақсартады. Онымен салмақ тастай білгендердің көпшілігі болашақта оның қағидаларын ұстанады.

    Дұрыс тамақтанудың тағы бір артықшылығы - сіз өзіңіздің жеке талғамыңызға байланысты мәзірді өзгерте аласыз. Салмақты тезірек жоғалту үшін тәулігіне тұтынылатын барлық тағамдардың калория мөлшері 1200 ккал-дан жоғары болмауы керек.

    Әр 5 «әскери» күн үшін жеке мәзір ұсынылады, оны мүмкіндігінше мұқият сақтау керек:

    • Сау тамақтану әртүрлі тағамдардан тұрады, олар зиянды тағамның жоқтығынан ештеңе жоғалтпайды. Әр 5 күндегі мәзір келесідей болуы мүмкін.
    • таңғы ас - 2 жұмыртқа (қайнатылған, қуырылған немесе омлет), 1 тілім тұтас дәнді немесе кебек нан, шай;
    • түскі ас - 200 мл айран;
    • түскі ас - қарақұмық ботқасының бөлігі, қайнатылған кеуде, жұмыртқа қосылған балдырлар;
    • түстен кейінгі шай - 200 мл жаңа піскен жемістер;

    кешкі ас - 100 г майсыз ет, 200 г қайнатылған спаржа, 100 г балмұздақ, 1 алма, жарты банан.

    • кешкі ас - көкөністермен пісірілген балық.
    • таңғы ас - ірімшік, шай қосылған тұтас дәнді нанның бір бөлігі;
    • түскі ас - 200 мл жаңа піскен жемістер немесе сіз таңдаған 2 жеміс;
    • түскі ас - көкөніс сорпасы, винегрет;
    • түстен кейінгі шай - 100 г сүзбе, 150 г йогурт;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған немесе пісірілген брокколи, 2 тауық шұжықтары, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • кешкі ас - қайнатылған жасыл үрме бұршақ немесе брокколи, грильде бұзау еті.
    • таңғы ас - кептірілген жемістермен немесе жемістердің бөліктерімен сұлы, шай;
    • түскі ас - 100 г сүзбе, 150 г ашытылған пісірілген сүт;
    • түскі ас - тауық сорпасы, қырыққабат салаты, нанның бір бөлігі;
    • түстен кейінгі шай - кез-келген 2 жеміс;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған тунец, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • кешкі ас - көкөніс бұқтырылған, қайнатылған бұзау.
    • таңғы ас - майдың жұқа қабаты бар кофе нанының бір бөлігі, кофе;
    • түскі ас - 200 мл жеміс смузи;
    • түскі ас - кез-келген сорпа, 150 г қайнатылған балық, көкөністерден жасалған кесектер;
    • түстен кейінгі тағамдар - жұмыртқасы бар 200 г сүзбеден жасалған кастрюль;

    кешкі ас - 100 г пісірілген тауық еті, 200 г спаржа, 200 г балмұздақ, 1 алма.

    • кешкі ас - теңіз өнімдері, бұқтырылған қырыққабат.
    • таңғы ас - 1 ас қасықтан тұратын сүттегі сұлы майы. л. бал, шай немесе кофе;
    • түскі ас - 50 г кептірілген жемістер, 50 г жаңғақ;
    • түскі ас - балық сорпасы, 100 г қайнатылған тауық еті, көкөніс салаты;
    • түстен кейінгі шай - жеміс бөліктерімен 200 мл йогурт;

    кешкі ас - теңіз өнімдерімен көкөніс бұқтырмасы.

    Орамжапырақ

    Жоғарыда көрсетілген мәзірге сәйкес тамақтану, сіз бөліктерді бақылауыңыз керек, сатқындық жасамаңыз немесе зиянды тағамға асықпаңыз. Сонда дене салмағы тұрақты түрде азаяды, ал көлемі азаяды.

    қайнатылған жұмыртқа

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Бұл қарапайым және тиімді, бірақ жылдам салмақ жоғалту әдісі. Қырыққабаттың 5 күндік диетасы 5 кг артық салмақтан арылуға арналған, бұл кезде дене салмағының төмендеуі ғана емес, сонымен қатар дененің қырыққабатқа бай пайдалы заттармен қанығуы да орын алады.

    • Атауына қарамастан, қырыққабат бес күндік тамақтану моно-диета болып табылмайды және қырыққабатты жалғыз жеуге болмайды. Бекітілген өнімдерге мыналар жатады:
    • барлық түрдегі және сорттардағы қырыққабат, соның ішінде теңіз қырыққабаты;
    • көкөністер жемістер;
    • майсыз ет (тауық, қоян);
    • майсыз сиыр еті;
    • теңіз тағамдары;
    • зәйтүн майы;

    сүт, ашытылған сүт өнімдері.

    • Салмақ жоғалту кезеңінде максималды тиімділікке жету үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:
    • тәулігіне 5 рет, бір уақытта кішкене бөліктерде тамақ қабылдаңыз;
    • тәулігіне кем дегенде 1,5-2 литр су тұтыну;
    • буға пісірілген тағамдарды, баяу пеште, микротолқынды пеште немесе пеште пісіріңіз;

    тұзды қолдануды барынша азайтыңыз.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Ұмытпаңыз, тамақтану мен физикалық белсенділікке негізделген интеграцияланған әдіс қана салмақтың қажетті мөлшерін белгіленген мерзімде алуға мүмкіндік береді.

    Әр 5 «әскери» күн үшін жеке мәзір ұсынылады, оны мүмкіндігінше мұқият сақтау керек:

    • Диетаны құрастырған кезде сіз төмендегі мысал мәзірін басшылыққа ала аласыз.
    • таңғы ас - зәйтүн майы мен лимон шырынынан аздап хош иістендірілген 2 жұмыртқаның омлеті, 150 г қырыққабат салаты;
    • түскі ас - 200 г қайнатылған Брюссель өскіні;
    • түскі ас - қырыққабат сорпасының бір бөлігі;
    • түстен кейінгі шай - лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған 70 г теңіз балдыры;

    кешкі ас - 100 г майсыз ет, 200 г қайнатылған спаржа, 100 г балмұздақ, 1 алма, жарты банан.

    • кешкі ас - 200 г қырыққабат теңіз өнімдерімен бұқтырылған, 200 мл сүт.
    • таңғы ас - 150 г қырыққабат кастрюльі;
    • түскі ас - Лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған Пекин қырыққабат салаты
    • түскі ас - 200 мл балық сорпасы, буға пісірілген Брюссель өскіндерінің бір бөлігі;
    • түстен кейінгі шай - 100 г қырыққабат;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған немесе пісірілген брокколи, 2 тауық шұжықтары, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • кешкі ас - 150 г қарақұмық ботқасы, 100 г қайнатылған сиыр еті, қырыққабат салаты.
    • таңғы ас - қызылша мен сәбіз қосылған 100 г қырыққабат салаты, лимон мен зәйтүн майымен дәмделген;
    • түскі ас - 200 г буға пісірілген брокколи;
    • түскі ас - 150 г жалқау орамжапырақ орамдары;
    • түстен кейінгі шай - 100 г қайнатылған гүлді қырыққабат;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған тунец, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • кешкі ас - қарақұмық қосылған 250 г бұқтырылған қырыққабат.
    • таңғы ас - 200 мл қырыққабат смузи, 1 пісірілген жұмыртқа;
    • түскі ас - 200 г жеміс салаты;
    • түскі ас - қырыққабаттың ірімшікпен пісірілген бөлігі;
    • түстен кейінгі шай - соя тұздығы мен күнжіт тұқымдары бар колраби салаты;

    кешкі ас - 100 г пісірілген тауық еті, 200 г спаржа, 200 г балмұздақ, 1 алма.

    • кешкі ас - балдыркөк және болгар бұрышы бар бірнеше сортты 200 г қырыққабат бұқтырмасы.
    • таңғы ас - сәбіз және алма қосылған 200 г қырыққабат салаты, лимон шырынымен дәмдеңіз;
    • түскі ас - 200 г қайнатылған Брюссель өскіні;
    • түскі ас - 200 г қайнатылған гүлді қырыққабат;
    • түстен кейінгі шай - 200 мл йогурт;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған тауық еті, 150 г теңіз балдыры.

    Мәзірдегі тағамдар мен өнімдерді ұқсас санаттармен ауыстыруға болады. Сонымен бірге күнделікті диетаның энергетикалық құндылығы 900 ккал-дан аспауы керек. Сондай-ақ, қырыққабат диетасы үшін төмендегі рецептілерді қолдану ұсынылады.

    Тағамдардың рецептері

    Егер сіз салмақ жоғалтудың осы әдісін ұстанатын болсаңыз, онда қырыққабаттың барлық тағамдарын пайдалы тәсілдермен - пісіру, бұқтыру, бумен пісіру немесе грильмен пісіру ұсынылады.

    Брюссельдегі қайнатылған өскіндер

    орамжапырақ

    Брюссель өскіндерінің бастарының негізін кесіңіз, қоңыр жапырақтарын алыңыз, көлденеңінен таяз кесектер жасаңыз. Қайнаған суға батырыңыз, қатты отта қайнатыңыз. Қырыққабат тез қайнап, жарқын түсін сақтап қалуы үшін оны көп мөлшерде қайнату керек. Қайнағаннан кейін отты азайтыңыз, қақпақсыз 5 минут қайнатыңыз, ол жұмсақ күйге дейін. Салқындатқышқа лақтырыңыз.

    Қырыққабат сорпасы

    Брюссель қырыққабаты

    Нәзік туралған ақ қырыққабатты, аз мөлшерде үккіштен өткен сәбізді, пиязды жіңішке жарты сақиналармен кесілген сәл тұздалған қайнаған суға батырыңыз. Жұмсақ болғанға дейін қайнатыңыз, шөптерді, аздап зәйтүн майын қосыңыз. Қажет болса, сіз пюре сорпасын жасау үшін блендерде ұнтақтай аласыз.

    Қырыққабат кәстрөлі

    қырыққабат сорпасы

    Ұсақталған сиыр етін, пиязды, сәбізді жасаңыз. Жұмыртқа мен туралған шөптерді қосыңыз. Қырыққабатты ұсақтап тураңыз, тартылған етпен жақсылап араластырыңыз. Массаны силиконға немесе жабыспайтын қалыпқа салыңыз. Томат шырынын немесе сарымсақпен туралған қызанақты құйыңыз. Пеште 180 ° C температурада шамамен 1 сағат пісіріңіз.

    Еріншек толтырылған қырыққабат

    бұқтырылған қырыққабат

    Салатқа келетін болсақ, қырыққабатты ұсақтаңыз, жарты сақинаға кесілген пиязды, үгітілген сәбізді, сиыр етін қосыңыз. Жалқақ қырыққабаттың классикалық нұсқасында сізге күріш қосу керек, бірақ оны қырыққабат диетасында жеуге тыйым салынғандықтан, тағам бұл компонентсіз дайындалады. Алынған қоспаны мультипісіргіш ыдысқа салыңыз, «Бұқтырылған» режимде 20 минут пісіріңіз.

    Осы тағамдарды дайындаудан басқа, сіз диеталық ережелерді сақтай отырып және тек мақұлданған өнімдерді қолдана отырып, өзіңіздің рецепттеріңізді пайдалана аласыз.

    Орамжапырақтың қорытылуы қиын екенін ескеру керек, сондықтан ол асқазанның кейбір проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда салмақ жоғалтудың бұл әдісінен бас тартуға тура келеді. Сіз бүйрек жеткіліксіздігімен және қант диабетімен қырыққабатты ұзақ уақыт жей алмайсыз. Іс-шара басталмас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Айран

    жалқау орамжапырақ орамдары

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Кефир - бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, жалпы денеге пайдалы өнімдердің бірі. Кальцийдің, ақуыздың, витаминдердің, микроэлементтердің көп мөлшерінің болуы, сонымен қатар бактериялардың көптігі, ішектің үйлесімді жұмысын және иммуномодулярлық процестердің жүруін қамтамасыз етеді. Айран - көптеген диеталар мен ораза күндерінің негізгі компоненті. Жүктілік кезінде де айранға аптасына бір рет «отыруға» тыйым салынбайды. Ал 5 күндік айран диетасының көмегімен сіз 3-6 артық фунттан оңай арыласыз.

    • 5 күнге созылатын айран диеталарының көптеген нұсқалары бар, олардың ішінен сіз әрқашан дененің сипаттамаларына және салмақ жоғалтудың қажетті қарқындылығына оңтайлы сәйкес келетін біреуін таңдай аласыз. Осы әдістердің кез-келгенінің принциптері мен ережелері жалпы болып табылады:
    • кішкене бөліктерде жиі тамақтану;
    • көп су ішу - күніне кем дегенде 1,5 литр су;

    орташа дене белсенділігі (өте қатал нұсқаларды қоспағанда).

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Ұсынылған диетаға байланысты айранның салмағын жоғалту әдістері әр түрлі болуы мүмкін - қатаң моно-диетадан жұмсақ тамақтану бағдарламасына дейін.

    Ең танымал және тиімді - бұл айран моно-диетасы. Онда тек ашытылған сүтті сусын мен таза суды бес күн ішінде пайдалануға болады. Сонымен қатар, айран салмағын жоғалтудың жеңіл нұсқалары бар.

    Қатаң моно диета

    Мұндай айран диетасының тәуліктік калория мөлшері 1200 ккал-дан аспауы керек. Әр түрлі май құрамындағы айран өзінің энергетикалық құндылығымен ерекшеленетіндіктен, құрамында 100 г-да 30 ккал бар майсыз сусын тәулігіне 4 литрге дейін ішуге болады, айран 1% (40 ккал) - 3 литр, ал 2,5% - жоқ 2, 5 л артық.

    Сусынның жалпы мөлшері тең бөліктерге бөлінген күні бойы тұтынылуы керек. Арасында сіз тек су немесе қантсыз шай іше аласыз. Егер мұндай диета тым қатал болса, сіз оған 1 кг-ға дейін көкөністер немесе жемістер қосуға болады. Бірақ содан кейін диетаның тиімділігі сәл төмендейді - егер бірінші нұсқада сіз 5 күнде 6-8 кг жоғалтуға болатын болса, онда екіншісінде - 5 кг-нан аспайды.

    Үнемдеу опциялары

    • Жеңілірек «айран» салмағын жоғалту кезінде диетаға бірнеше пайдалы өнімдер қосылады. Мәзір келесідей болады:
    • 7:00 - 200 мл айран;
    • 9:00 - 1 шай қасық қосылған 150 г сәбіз салаты. зәйтүн майлары;
    • 11:00 - 100 г қайнатылған тауық еті немесе балық, 200 мл айран;
    • 13:00 - 1 алма;
    • 15:00 - 1 пісірілген жұмыртқа, 200 мл айран;
    • 17:00 - 1 алма;
    • 19:00 - 50 г кептірілген жемістер, 200 мл айран;

    21:00 - 200 мл айран.

    Мұндай мәзір де өте қатал, бірақ ол бұрынғыға қарағанда әртүрлі, сондықтан оны тасымалдау оңайырақ. Мұнда шешуші маңыздылығы - тамақты міндетті түрде сағат сайын тұтыну.

    Лимон

    Айта кету керек, тіпті 5 күндік айран диетасы өте сау адамдарға ғана жарамды. Егер денсаулығыңызда қиындықтар болса, дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.

    айран

    Лимон - бұл салмақ жоғалтуға арналған өте пайдалы жеміс, құрамында С дәрумені көп, бұл майдың артық шөгінділерінің белсенді бөлінуіне және тағамнан көмірсулар мен майлардың сіңуін бәсеңдету арқылы жаңаларының пайда болуына ықпал етеді. Сонымен қатар, лимон шырыны ішектің қозғалғыштығын және жинақталған токсиндердің шығарылуын белсендіреді.

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Лимон тез тамақтануда негізгі тағам ретінде қолданылады, бұл сізге 5 күнде қажет емес 4-6 фунттан арылуға мүмкіндік береді. Дене бір уақытта қатты метаболикалық стрессті бастан кешіргендіктен, алынған нәтижені сақтау өте қиын болуы мүмкін, оны диетадан шыққан кезде ескеру қажет.

    1. 5 күндік салмақ жоғалту әдісі екі кезеңге бөлінеді:
    2. Алғашқы 2 күнде сіз тамақтан бас тартуыңыз керек және тек арнайы лимон-бал сусынын ішуіңіз керек. Бұл кезеңде дене тазарып, лимон мен балға бай дәрумендер мен минералдармен қаныққан. Сонымен бірге асқазан-ішек жолдарының жұмысы жақсарады, холестерин деңгейі төмендейді, бұзылған метаболизм процестері қалпына келеді.

    Келесі үш күнде төмен калориялы диета байқалады, оның негізгі компоненті лимон болып табылады - ол барлық тағамдар мен сусындарға қосылады.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Салмақты жоғалтудың бұл нұсқасын асқазанның қышқылдығы, бүйрек тастары, асқазан-ішек жолдарының аурулары немесе цитрус жемістеріне аллергия кезінде қолдануға болмайды.

    Лимон диетасының алғашқы 2 күнін ішу керек лимон-бал сусынын дайындау үшін, сіз 15 лимоннан шырынды сығып, оны 3 литр қайнатылған немесе тазартылған суда сұйылтыңыз, 70 г бал қосыңыз. Мұқият араластыру үшін.

    Қалған 3 күнде барлық тағамдарға көп мөлшерде дәм немесе лимон шырынын қосып, тек көкөністер мен жемістерді жеу керек. Тамақтану бөлшек болуы керек - әр 2 сағат сайын кішкене бөліктерде.

    • Мәзір келесідей құрылымдалуы мүмкін:
    • 7:00 - лимон қосылған шай;
    • 9:00 - қырыққабат салаты, лимон шырыны мен зәйтүн майымен дәмделген;
    • 11:00 - лимон қабығымен көкөніс бұқтырмасы;
    • 13:00 - лимон тілімдері бар жеміс салаты, дәмі бар көкөністерден жасалған жаңа шырын;
    • 15:00 - лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған винегрет;
    • 17:00 - лимон тілімдері бар көкөніс пюресі сорпасы;
    • 19:00 - қырыққабат пен лимон шырыны қосылған бұқтырылған қырыққабат;

    21:00 - лимон шырыны қосылған жемісті смузи.

    Сонымен қатар, лимон диетасының диеталық бағдарламасы міндетті түрде орташа жаттығуды қамтуы керек. Сондай-ақ, лимон шырыны тіс эмальын бұзуы мүмкін екенін ескеру керек, сондықтан әр қолданғаннан кейін аузыңызды сода ерітіндісімен шайыңыз.

    • Осы диетаның неғұрлым қатал нұсқасында 2 күндік түсіргеннен кейінгі 3 күндік диета тамақ өнімдерінің тек екі түрін қамтуы мүмкін:
    • 1-күн - жемістер мен айран;
    • 2-күн - сұлы және йогурт;

    3-күн - пісірілген және жаңа піскен алма.

    Сондай-ақ, осы өнімдерді қолданудан басқа, сізге күн сайын жарты суға сұйылтылған 4 стакан лимон шырынын ішу керек.

    Лимонға арналған диеталық бағдарлама өте қатал, сондықтан бұл дене үшін үлкен сынақ болуы мүмкін. Диетологтар оны жарты жылда бір реттен артық емес қолдануға кеңес береді. Ең жақсы нұсқа лимон-бал суы бар ораза күндері болады - оларды апта сайын өткізуге болады.

    Үлгі

    лимон

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Модельдің диетасы - салмақ жоғалтудың ең қиын, бірақ өте тиімді әдістерінің бірі. Ол диетаның тәуліктік калориялы құрамына және рұқсат етілген өнімдер жиынтығына қатаң шектеулер ұсынады, бұл 5 күнде 6-7 қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік береді. Үлгі диетаны фигураны тез қатайту және оның көлемін азайту үшін маңызды шоулар алдында сән модельдері жиі пайдаланады.

    Үлгі диетадағы салмақ жоғалту қатаң диета мен калориялардың жетіспеушілігінен болады, онда организм май қабаттарын ыдырата бастайды. Салмақ жоғалтудан басқа, бұл әдіс денені керемет тазартады және терінің күйін жақсартады.

    • Салмақ жоғалтудың модельдік жүйесінде бірнеше ережелерді сақтау қажет:
    • ең аз мөлшерде тұзды тұтыныңыз;
    • күнделікті 2 литрге дейін таза су ішіңіз;
    • тәулігіне белгіленген 1000 ккал мөлшерінен аспаңыз;
    • 15: 00-ден кейін тамақ жемеңіз;
    • күніне 5 рет тамақтануды ұстаныңыз;

    қатты аштық сезімімен, тек шөптерде тағамдар, бәрінен бұрын ақжелкенде тәбетті тез тыныштандырады.

    • Бекітілген өнімдер тізіміне мыналар кіреді:
    • майсыз ет;
    • майсыз балық;
    • майсыз ашытылған сүт өнімдері;

    жемістер, жидектер, көкөністер (картоптан басқа).

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Үлгі диетаның күнделікті диетасындағы калория мөлшері 1000 ккал-дан аспауы керек. Бұл оның сәйкестігін едәуір қиындатады, өйткені ол үнемі аштық сезімін тудырады, ал егер шығыс дұрыс болмаса, ол жоғалған салмақты тез қайтаруға әкелуі мүмкін.

    • Үлгі диетаның әр күніне бірдей мәзір жасалады:
    • 7:00 - 1 пісірілген жұмыртқа, шай немесе кофе;
    • 9:00 - 200 мл айран;
    • 11:00 - 150 г сүзбе, шай;
    • 13:00 - 100 мл ет немесе балық сорпасы, 100 г қайнатылған ет немесе балық;

    15:00 - кез-келген түрде жемістер немесе көкөністер.

    Сіз суды күннің соңына дейін ғана іше аласыз.

    Диетологтар денеге зиян келтірмеу үшін диета модельдерін жиі қолданбауға кеңес береді. Шұғыл қажеттілік туындаған кезде оған жылына 2 рет жүгіну жеткілікті, ал қалған уақытта дұрыс тамақтану принциптерін сақтай отырып, белгіленген диета бойынша ораза күндерін үнемі өткізіп тұру керек.

    Сүт

    ірімшмшік

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Сүт диетасы тартымды, өйткені ол артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен бірге үлкен іштен де арылуға көмектеседі. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі екі нұсқада бар - қатал, оған тек сүт ішуге болады, ал басқа өнімдерді пайдалануға мүмкіндік беретін жұмсақ. Екінші нұсқа салмақ жоғалту процесін едәуір жеңілдетуге, бұзылу ықтималдығын немесе ағзаға жағымсыз салдардың пайда болуын азайтуға мүмкіндік береді.

    Сүт және сүт қышқылы өнімдері көптеген диеталық мәзірлерде жетекші орын алады. Олардың құрамында көп мөлшерде витаминдер, минералдар және организм үшін құнды заттар бар. Сүт - ақуыздың көзі, барлық тіндердің құрылыс материалы. Сонымен қатар, сүт қышқылы өнімдерін үнемі пайдалану дененің қалыпты жұмысына ықпал етеді, асқазан-ішек жолдарының қызметін жақсартады, май қабаттарын бұзады.

    • Артық салмақты сүттен арылтудың көп пайдасы бар:
    • таза ақуызбен қаныққандықтан, бұлшықет тонусын жоғалтуға және физикалық пішіннің нашарлауына әкелмейді;
    • кальцийдің көп мөлшеріне байланысты бұл элементтің ағзадағы жетіспеушілігін жояды, бұл тіпті ең қатал диеталардың тиімділігін төмендетеді, және керісінше, оны үнемі қабылдау қосымша фунттан тез арылуға ықпал етеді;

    мәзірде қатты тағамның болмауы салмақ жоғалту процесін айтарлықтай жылдамдатады.

    Сонымен қатар, сүтке негізделген диеталық бағдарламалар салмақты жоғалтудың едәуір қатал әдістері болып табылады, олар айтарлықтай күш жұмсауды қажет етеді. Сонымен қатар, сүт өнімдерін көп мөлшерде тұтыну ас қорытуды, дегидратацияны немесе ішек микрофлорасының бұзылуын тудыруы мүмкін. Сүт диеталары, әсіресе, лактозаның жеке төзімсіздігі кезінде, терінің проблемаларымен, асқазанға операциядан кейін қарсы.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Егер сүтпен салмақ жоғалтуды өткізіп жіберуге ешқандай себеп болмаса, онда нәтижелер керемет болуы мүмкін. Мұндай диетада 5 күн ішінде сіз 6 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады.

    Ең танымал және тиімді - бұл айран моно-диетасы. Онда тек ашытылған сүтті сусын мен таза суды бес күн ішінде пайдалануға болады. Сонымен қатар, айран салмағын жоғалтудың жеңіл нұсқалары бар.

    Сүт диеталарының бірнеше түрі бар. Олардың ішіндегі ең экстремалды жағы сүттен басқа ештеңеге жол берілмейтін қатаң моно-диета. Бірақ дәл осы әдіс салмақты тез жоғалтуға және фигураны ретке келтіруге көмектеседі.

    • Сүтті моно-диетаның диетасы өте қарапайым - күні бойына тек сүт ішу керек, сонда алғашқы қабылдау 8: 00-де, ал соңғысы 20: 00-де болады. Бұл жағдайда келесі режимді сақтау қажет:
    • бірінші күні - әр 2 сағат сайын 1 стакан;
    • екіншісінде - 1,5 сағаттан кейін;

    үшінші күннен бесінші күнге дейін - 1 сағаттан кейін.

    Сүттен басқа, сіз таза су ішіп, витаминдер мен минералды кешендерді қабылдауыңыз керек.

    Үнемдеу опциясы

    5 күндік сүт диетасы қатаң болуы мүмкін. Оның диетасының негізі - сүт және сүт қышқылы, сонымен қатар басқа да пайдалы өнімдер. Төмендегі мысалдарды пайдаланып мәзірді өзіңіз құрастыруға рұқсат етіледі.

    • 1 нұсқа:
    • таңғы ас - 2 жұмыртқа (қайнатылған, қуырылған немесе омлет), 1 тілім тұтас дәнді немесе кебек нан, шай;
    • таңғы ас - қара өріктің бөліктерімен 200 мл йогурт, лимон қосылған жасыл шай;
    • түскі ас - көкөніс салаты, 1 қайнатылған жұмыртқа, 100 г сүзбе, 200 мл ашытылған пісірілген сүт;

    кешкі ас - 150 г үгітілген алма қосылған сүзбе, 200 мл сүт.

    • 2 нұсқа:
    • таңғы ас - банан бөліктерімен 200 мл йогурт, шай;
    • түскі ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, қияр салаты және йогурт қосылған көкөністер немесе жемістер қосылған сүзбе, 200 мл айран;
    • түстен кейінгі тағамдар - 100 г сұлы, 100 г сүзбе, 200 мл сүт;

    кешкі ас - 1 алмұрт, 200 мл айран.

    • 3 нұсқа:
    • таңғы ас - 200 мл айран, 1 қышқылсыз жеміс;
    • түскі ас - 200 г сүзбе немесе 100 г сүзбе мен сұлы, 200 мл сүт;
    • түскі ас - йогурт қосылған сүзбе немесе сүзбе-жеміс кастрюльі, 200 мл ашытылған пісірілген сүт;

    кешкі ас - 200 мл йогурт.

    Егер сіз сүт диетасының кез-келген нұсқасын ұстанатын болсаңыз, көрсетілген диетадан басқа, сіз күніне 1 литр сүт ішуіңіз керек - әр 2-3 сағат сайын тең бөліктерде. Барлық сүт өнімдері майсыз немесе майсыз болуы керек.

    • Салмақ жоғалтуға арналған сүтті бағдарламалар Голливуд жұлдыздарына өте ұнайды. Осы жүйеге сәйкес Ким Бейсингер салмағын жоғалтады, ал Пэрис Хилтон сүтке 5 күнге арналған өзіндік әдісін қолданады. Сонымен бірге әр күнге өзінің жеке жиынтығы бөлінеді:
    • 1-ші күн - 400 мл сүт, 200 г сүзбе;
    • 2-ші - 400 мл сүт, зәйтүн майы қосылған 1 картоп пісірілген;
    • 3-ші - 400 мл сүт, 200 г сүзбе;
    • 4-ші - жасыл немесе қызыл көкөністер;

    5-ші - түнде 800 мл сүт, 200 мл қызанақ шырыны.

    Мәзір өте қатал және оны орындау қиын, бірақ 5 күн ішінде 5-7 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Алынған нәтижені нығайту үшін сүттен дұрыс шығу өте маңызды. Бұл процесс кем дегенде 10 күнге созылуы керек және біртіндеп жүруі керек - барлық жаңа пайдалы тағамдар диетаға кішкене бөліктермен енгізілуі керек, ал зиянды түрлерін осы кезеңге дейін толық тастау керек.

    Сұлы майы

    сүт

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Ағылшын ақсүйектері ғасырлар бойы жүйелі себептермен жеп келген сұлы майы денсаулық пен пішін үшін өте пайдалы. Ол төмен калориялы, бірақ ұзақ уақыт аштық сезімін қанағаттандыратын тез қанықтыруға қабілетті.

    Сұлы майының диетасы ерекше тазартқыш әсерге ие, сондықтан ол салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ішек проблемаларын жоюға да пайдалы. Сұлы диеталарының ұзындығы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ егер моно диета туралы айтатын болсақ, онда ол 5 күнге есептелген.

    • Осы кезеңде келесі тамақтану ережелері сақталуы керек:
    • жедел емес сұлы майын қолданыңыз;
    • соңғы тамақтану - ұйқыдан 4 сағат бұрын;
    • су нормасы - күніне кемінде 1,5-2 литр;

    ауыз суға тек ботқаны жуусыз, тамақ арасында ғана рұқсат етіледі.

    Сұлы моно-диетасына қарсы көрсеткіштер ең стандартты болып табылады - оны ауыр аурулар болған кезде немесе денеге барлық пайдалы заттарды қажет ететін кезеңде (жүктілік, жасөспірім және қартайған кезде) қолдануға болмайды.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Алғышарт - бұл диетадан тегіс кіру және шығу. Сұлы майына ауысардан бір апта бұрын әдеттегі өнімдерден біртіндеп бас тартып, 5 күндік салмақ тастағаннан кейін оларды диетаға баяу енгізу қажет.

    • Диеталық сұлы ұны келесі рецепт бойынша дайындалады:
    • сұлы майын шайыңыз;
    • су құйыңыз, түнде қалдырыңыз;
    • келесі күні бір бөлігін қолданар алдында бірден дайындаңыз, үлпектер мен суды 1: 1,25 қатынасында алыңыз;
    • 5 минут бойы үнемі араластырып, баяу отта пісіріңіз;

    оттан алыңыз, ботқаны бірнеше минут қайнатыңыз.

    Егер сіз сұлы моно-диетасын ұстанатын болсаңыз, ботқаны шексіз мөлшерде ішуге болады, тамақтану кезінде кем дегенде 2 литр таза су немесе жасыл шай ішу керек. Бұл нұсқа ең қатал, бірақ ең тиімдісі - 5 күн ішінде 5-7 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік береді. Сіз оны алты айдан кейін ғана қайталай аласыз және нәтижені сақтау үшін осындай мәзірде апта сайын ораза ұстау күндерін ұйымдастыру ұсынылады.

    Ең дұрысы, сұлы майын қоспасыз жеу керек. Бірақ бұл іс жүзінде дәмсіз, бұл диетаны ұстануды едәуір қиындатады. Сондықтан жеңіл қоспалар қосуға рұқсат етіледі - жаңғақ, кептірілген жемістер, бал жеңіл дәм беру үшін қажетті минималды мөлшерде. Сонымен қатар, жұмсақ диеталармен сұлы майымен салмақ жоғалтудың бірнеше басқа әдістері бар.

    Жемістермен

    Салмақты жоғалтудың осы әдісімен сұлыға жаңа піскен жемістер қосуға рұқсат етіледі - 250 г ботқа, 100 грамм киви, алма, шабдалы, қара өрік немесе жидектер кесектерге кесілген. Сондай-ақ, сіз 50 граммға дейін жаңғақ немесе 2 шай қасық қолдануға болады. бал. Мұндай ботқаны күніне 3 рет жеу керек, тек негізгі тағамдардың арасында тек жемістерді жеу керек (тағамға мөлшеріне қарай 1-2 дана).

    Көкөністермен

    Бұл нұсқада сұлыға көкөністер қосылады - шикі, қайнатылған немесе буға пісірілген. Цуккини, баклажан, қызанақ, қияр, спаржа, шөптер өте қолайлы. Олардан зәйтүн майы мен лимон шырынын салатымен салат дайындаған жөн. Көкөністер қосылған ботқаны күніне 3 рет қана жеуге болады, ал қалған барлық тағамдар тек көкөніс болуы керек.

    Көп мәзір

    Әр 5 «әскери» күн үшін жеке мәзір ұсынылады, оны мүмкіндігінше мұқият сақтау керек:

    • Бұл опция алдыңғы нұсқалардың ішіндегі ең жұмсақ, бірақ сонымен бірге өте жақсы нәтиже береді. Мұнда сұлы диетасының мәзірі әртүрлі және 5 күннің әрқайсысына беріледі:
    • таңғы ас - суға қайнатылған 0,5 кесе жармадан алынған сұлы;
    • түскі ас - 50 г жаңғақ, жасыл шай;
    • түскі ас - суға қайнатылған 0,5 кесе үлпектерден алынған сұлы майы, 1 шай қасықтан. бал;
    • түстен кейінгі шай - көкөніс салаты;

    кешкі ас - 100 г майсыз ет, 200 г қайнатылған спаржа, 100 г балмұздақ, 1 алма, жарты банан.

    • кешкі ас - бір уыс жидектер қосылған сұлы майының сол бөлігі.
    • таңғы ас - 2 жұмыртқа (қайнатылған, қуырылған немесе омлет), 1 тілім тұтас дәнді немесе кебек нан, шай;
    • таңғы ас - сұлы майының бір бөлігі;
    • түскі ас - 1 шай қасық қосылған сұлы майының бөлігі. бал;
    • түстен кейінгі шай - 0,5 грейпфрут, жасыл шай;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған немесе пісірілген брокколи, 2 тауық шұжықтары, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • кешкі ас - бір уыс жидектер қосылған сұлы майының сол бөлігі.
    • кешкі ас - кептірілген жемістер қосылған сұлы майының бөлігі (1 інжір, 2 қара өрік және кептірілген өрік).
    • түскі ас - 200 мл табиғи йогурт;
    • түскі ас - 1 шай қасық қосылған сұлы майының бөлігі. бал;
    • түстен кейінгі шай - 1 апельсин, жасыл шай;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған тунец, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • кешкі ас - бір уыс жидектер қосылған сұлы майының сол бөлігі.
    • таңғы ас - 2 жұмыртқа (қайнатылған, қуырылған немесе омлет), 1 тілім тұтас дәнді немесе кебек нан, шай;
    • таңғы ас - сұлы майының бір бөлігі;
    • кешкі ас - бір уыс мейіз қосылған сұлы майының бір бөлігі.
    • түстен кейінгі шай - жапырақты көкөністерден жасалған салат, жасыл шай;

    кешкі ас - 100 г пісірілген тауық еті, 200 г спаржа, 200 г балмұздақ, 1 алма.

    • кешкі ас - бір уыс жидектер қосылған сұлы майының сол бөлігі.
    • таңғы ас - суға қайнатылған 0,5 кесе жармадан алынған сұлы;
    • таңғы ас - сұлы майының бір бөлігі;
    • кешкі ас - сұлы жармасы, 1 алмұрт.
    • түстен кейінгі шай - жеміс салаты;

    кешкі ас - сұлы жармасы, 200 мл айран.

    Егер күшті аштық сезімі пайда болса, сіз сұлы майының бөліктерін көбейте аласыз, ал кептірілген жемістердің, балдың, жаңғақтардың мөлшері өзгеріссіз қалуы керек.

    5 күн бойы көрсетілген диеталардың кез-келгенінде 2-3 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады. Сонымен қатар, диетаның барлық ережелерін, әсіресе ішу режимін, диетадан дұрыс шығу мен шығуды сақтау өте маңызды.

    Тазарту

    сұлы

    Организмнен токсиндерді, токсиндерді және ыдырау өнімдерін шығаруға ықпал ететін тамақ жүйесі тазартқыш диета деп аталады. Ол бірінші кезекте денсаулықты жақсартуға, содан кейін ғана артық салмақтан арылуға бағытталған.

    • Тазартқыш тамақтану бағдарламалары денеге бірнеше жағымды әсер ететін кешенді түрде әсер етеді:
    • салмақ жоғалту;
    • ас қорыту проблемаларынан құтылу;
    • аллергияны емдеу;
    • иммунитеттің жоғарылауы;
    • әл-ауқат пен сыртқы көріністі жақсарту;

    қуат зарядын алу.

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Тазартатын «мерекеден кейінгі» диеталар өте танымал, бұл мол диетадан кейін денені қалыпқа келтіруге көмектеседі.

    5 күндік тазартқыш диета барлығына қажет, бірақ бұл салмақты ең пайдалы және пайдалы жоғалтуды қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану принциптерін ұстанбайтын адамдарға арналған.

    • Егер сіз осы техниканы ұстанатын болсаңыз, келесі ережелерді сақтауыңыз керек:
    • барлық зиянды өнімдерден бас тарту;
    • кешкі сағат 20: 00-ден кешіктірмей тамақтанбаңыз;

    Диетаны бастаудан 5-7 күн бұрын, өсімдік тағамына біртіндеп ауысыңыз.

    1. Сонымен қатар, американдық диетологтар сапалы тазартудың 7 қағидасын шығарды:
    2. Толық тынығуды қамтамасыз ету үшін ұйқыны ұзартыңыз.
    3. Ұйықтар алдында бір стақан ыстық су ішіп, ас қорытуды жақсартыңыз.
    4. Денені барлық маңызды амин қышқылдарымен, дәрумендермен, микроэлементтермен қамтамасыз ету, сондай-ақ пробиотиктер мен антиоксиданттар қабылдау арқылы теңгерімді сақтаңыз.
    5. Дәнді дақылдар мен көкөністерге негізделген мәзірді дұрыс құрыңыз.
    6. Оң көзқарас пен жеткілікті мотивация беріңіз.
    7. Тазартқыш детокс коктейлін ішіңіз.

    Диетадан тегіс шығыңыз және дұрыс тамақтану принциптерін ұстануды жалғастырыңыз.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Дәл осы диетологтар асқазан-ішек жолына жүктемені арттыруға негізделген салмақ жоғалтуға арналған 5 күндік детокс-диетаны тиімді ұсынады.

    • Күніне көрсетілген диетаның диетасы келесідей болуы керек:
    • 1 күн - ішу, сізге кем дегенде 2,5 литр пайдалы сұйықтық - таза су, шай, жеміс шырындары ішу керек;
    • 2-күн - құрамында жұмсақ талшықтар бар жемістер қосылады: өрік, шабдалы, қара өрік, манго;
    • 3-күн - шикі көкөністер мен шөптер қосылады;
    • 4-күн - қайнатылған көкөністер қосылады;

    5-ші күн - жарма және ашытылған сүтті сусындар енгізіледі.

    Диетадан шығу үшін көрсетілген мәзірге қайнатылған балық қосуды бастау керек, содан кейін майсыз ет және біртіндеп әдеттегі диетаға бару керек.

    • Денені тазартқысы келетіндер үшін оны таза жұмысқа баптап, дұрыс дене бітімін сақтау үшін дұрыс тамақтануды байқай бастағысы келетіндерге 5 күндік жылдам тазартатын диета ұсынылады. Ол келесі диетаны сақтауды қамтамасыз етеді:
    • таңғы ас - детокс коктейлі (кішкене сусындармен ішу), көкөніс смузи;
    • түскі ас - көкөністерді тазартатын сорпа, аралас салат;
    • кешкі ас - таңғы асты қайталау;

    ұйықтар алдында - бір стақан түймедақ шайы.

    Детоксикациялы тағамдарды мәзірге дайындау үшін төмендегі рецептілерді орындаңыз.

    Тазартатын рецепттер

    Көкөністер мен шөптер тазартқыш әсері бар тағамдардың негізін құрайды. Олардың әсерін мүмкіндігінше тиімді ету үшін, бәрін қолданар алдында бөліктерде дайындаған жөн.

    Детокс-коктейльдер

    өрік

    Көкөністерден жасалған смузи

    Бір стакан жылы суға жарты лимоннан сығылған шырынды және майдалап үккіште үгітілген зімбір тамырының қабығын қосыңыз. Барлығын мұқият араластырыңыз. Коктейльді тек тазартатын диетада ғана емес, сонымен қатар ағзадан зиянды заттарды шығаруды жеделдету үшін салмақ жоғалтудың кез-келген әдісімен қолдануға болады.

    лимонмен және зімбірмен ішіңіз

    Тазартатын сорпа

    Блендерде бірнеше ақ қырыққабат жапырақтарын, 1 жасыл алма, 1 қияр, балдыркөк және зімбір тамыры, 0,5 лимонды шайқаңыз. 1 стакан су құйыңыз, қайтадан шайқаңыз.

    алма және лимон смузиі

    Аралас салат

    Кәстрөлге 0,5 литр су құйыңыз, туралған көкөністерді қосыңыз (1 цуккини, 1 қызанақ, 1 балдыркөк, 1 сәбіз), туралған сарымсақ қалампыры. Қайнатыңыз, баяу отта 30 минут пісіріңіз. Содан кейін кесе қытай туралған қырыққабат, қара бұрыш және ақжелкен қосыңыз. Оны тағы 3 минут қайнатыңыз, оттан алыңыз.

    көкөніс сорпасы

    Шпинатты, бокхойды, қайнатылған тауықтың төс етін ұсақтаңыз. Бір-біріне араластырыңыз, туралған пиязды, қызанақты және қиярды, үккіштен өткен сәбізді, туралған ақжелкенді, бадам дәндерін қосыңыз. Лимон шырынын араластырған аздап зәйтүн майымен дәмдеңіз.

    Егер сіз тазартатын диетаны ұстанатын болсаңыз, артық фунт жоғалту - дені сау адамның нәтижесі. Бұл жағдайда электр желісі айтарлықтай маңызды болуы мүмкін - 5 күнде 4 кг дейін. Бұл техникалар өте тиімді және оларды жүргізу өте оңай.

    Жүк түсіру

    тауық еті мен көкөністер қосылған салат

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Бұл тек пайдалы, калориясы төмен табиғи тағамдарды қолдануға негізделген 5 күндік қысқа мерзімді диета бағдарламасы. Түсіру диетасы артық сұйықтық пен токсиндерді ұлпалардан тазарту, тазарту, ас қорыту жолдарын қалыпқа келтіру және асқазан көлемін азайту арқылы салмақты азайтуға арналған. Бұл жағдайда дене маңызды дәрумендер мен минералдармен қаныққан.

    • Түсіру диетасы ағзаға көрсетілген артықшылықтарды беру үшін бес күн ішінде қарапайым ережелерді сақтау қажет:
    • күнделікті диетаның калория мөлшерін азайту, бұл энергия тапшылығын тудырады және дене майының бөлінуін тездетеді;
    • тұзды, дәмдеуіштерді, тұздықтарды, қантты және құрамында көмірсулар бар барлық тағамдарды қоспаңыз;
    • кем дегенде 2 литр таза су, шөптен жасалған отвар, жасыл шай ішіңіз;

    кішкене бөліктерде жиі тамақтаныңыз.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Аш қарынға арналған бірнеше нұсқа бар, оны жеке қалауыңыз бойынша таңдауға болады. Сондай-ақ, созылмалы аурулардың өршуі кезінде, жұқпалы аурулар болған кезде және асқазан-ішек жолдары проблемалары кезінде түсіру қарсы екенін ескеру қажет. Барлық басқа жағдайларда 5 күндік түсіру өте тиімді болуы мүмкін және белгілі бір уақыт аралығында 4-5 кг салмақтан арылуға мүмкіндік береді, сонымен бірге сіздің әл-ауқатыңыз бен сыртқы келбетіңізді айтарлықтай жақсартады.

    • Ең ауыр нұсқада салмақ жоғалтудың түсіру әдісі әр күн үшін әртүрлі өнімдерді қолдануды білдіреді және әртүрлі моно-диеталар жиынтығы болып табылады. Бұл жағдайда диета келесі өнімдерден тұруы мүмкін:
    • 1-ші күнге - қарақұмық ботқасы, 1 стакан жармадан, жасыл көкөністерден (қияр, салат, жасыл) суға қайнатылған;
    • екіншісіне - 500 г қайнатылған тауықтың төс еті;
    • үшіншісі - 1,5 литр майсыз айран;
    • 4-ші үшін - кез-келген түрде крахмалсыз көкөністердің 1 кг;

    5-ші үшін - 500 г қайнатылған кеуде, 1 литр айран.

    • Қарапайым нұсқада мәзір жеке ораза күндерінен тұруы мүмкін:
    • 1 - айран: 1,5 литр майсыз айран ішуге рұқсат етіледі;
    • 2-ші - қарақұмық: шексіз мөлшерде сіз 1 стакан жарма мен 2 стакан қайнаған суға қатынасында бір түнде буға пісірілген қарақұмықты қолдана аласыз;
    • 3-ші - балық: 600 г қайнатылған майсыз балыққа рұқсат етіледі;
    • 4-ші - көкөніс: 1,5 кг жаңа піскен көкөністер (сіз салаттарды лимон шырынын қосып дәмдеуіңізге болады);

    5-ші - ақуыз: 350 г майсыз қайнатылған ет, 2 жұмыртқа.

    Әр күнге арналған өнімдер 5 бірдей бөлікке бөлінеді және белгілі бір уақыт аралығында тұтынылады. Күніне 2 литр таза судан ішу керек.

    Егер бұл өте қатал болып көрінсе, әртүрлі диетаны қолдануға болады. Ол келесі мысал мәзіріне негізделуі мүмкін:

    • 1, 3 күндер:
    • таңғы ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 200 мл йогурт, жасыл шай;
    • түскі ас - 100 г сүзбе;
    • түскі ас - көкөніс салаты, алма жаңа піскен;
    • түстен кейінгі тағамдар - 150 г қайнатылған майсыз балық, қара нанның бір бөлігі;

    кешкі ас - 100 г қайнатылған кеуде, 50 г ірімшік, 200 мл айран.

    • 2, 4 күндер:
    • таңғы ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 200 мл йогурт, шөп шайы;
    • түскі ас - 200 мл сүт, қара нанның бір бөлігі;
    • түскі ас - көкөніс сорпасының бір бөлігі, 100 г қайнатылған бұзау, 100 г винегрет;
    • түстен кейінгі шай - 100 г сүзбе;

    5-күн:

    • кешкі ас - қырыққабат салаты, қара бидай наны.
    • таңғы ас - 2 жұмыртқа (қайнатылған, қуырылған немесе омлет), 1 тілім тұтас дәнді немесе кебек нан, шай;
    • таңғы ас - көкөніс салатының бөлігі, қара нанның бір бөлігі, 50 г ірімшік, шай немесе кофе;
    • түскі ас - 200 г бұқтырылған шампиньон, 2 жұмыртқаның омлеті, 200 мл апельсин шырыны;
    • түстен кейінгі шай - 100 г сүзбе, 150 мл йогурт;

    кешкі ас - 200 г винегрет, қара нанның бір бөлігі.

    Бұл диета бұрынғыдан гөрі теңдестірілген, бірақ сәл кішірек құлдырайды - 5 күнде сіз 2-3 кг жоғалтуға болады.

    Алынған нәтижелерді сенімді түрде шоғырландыру үшін көрсетілген диеталық бағдарламаның кез-келгені аяқталғаннан кейін әдеттегі диетаға тегіс оралу керек. Сондай-ақ, болашақта сіз дұрыс тамақтану принциптерін сақтай отырып, белсенді өмір салтын ұстануыңыз керек.

    Сайкова

    тауық төсі

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Көптеген диетологтар адамның денсаулығына зиян келтірмей тез және тез арықтауға мүмкіндік беретін тиімді қысқа мерзімді диеталар жасауға тырысады. Осы тамақтану жүйелерінің бірін доктор Сайков жасаған, оның мақсаты дене салмағына наразы адамдардың барлығына салмақ жоғалтуға жарамды диета құру болды. Техника шынымен майдың қорын жақсы жағуға қабілетті, бірақ оның нәтижесі салмағын жоғалтатын адамның күш-жігеріне байланысты. Ол жобаланған 5 күн ішінде барлық ережелер мен ұсыныстарды дұрыс орындау арқылы сіз 5 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады.

    Сайков диетасының негізі - диетадағы майлардан толық бас тарту. Диетологтың айтуынша, бұл қосымша фунт жиынтығына әкелетін майлар. Егер сіз олардың санын азайтып тастасаңыз, онда сіз дене салмағын қалыпқа келтіріп қана қоймай, сонымен қатар тым майлы тамақтан туындаған жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына жол бермейсіз. Сайков ұсынған диетаның нәтижесінде барлық метаболизм процестерінің жеделдеуіне байланысты әл-ауқаттың жақсаруы байқалады.

    Бұл тамақтану бағдарламасының екінші плюс - сұйықтықты май қорынан шығару. Дәрігердің айтуы бойынша, артық су маймен бірге организмдегі артық массаның негізгі бөлігін құрайды, сондықтан олардан құтылу керек.

    • Осы жүйенің ережелері күніне келесі диетаны белгілейді:
    • 1 литрден артық емес су ішіңіз (шөптік инфузияны қосқанда) және 0,5 литр майсыз айран;
    • төмен калориялы тағамдарды - картоп, сүзбе, қайнатылған тауық етін жеу;
    • күніне кем дегенде 6 рет тамақ қабылдаңыз (жақсырақ 2 сағат сайын), ал кешкі ас 18: 00-ге дейін болуы керек;
    • әр тамақтанудан 30 минут бұрын түймедақ, Сент-Джон сусласы, календула қоспасынан қайнатылған 50 мл шөп инфузиясын ішіңіз;

    түнде тазартқыш клизманы жасаңыз немесе сенна сияқты іш жүргізетін дәріні ішіңіз.

    Мұндай диета тез салмақ жоғалтуды және метаболизмнің едәуір жеделдеуін қамтамасыз етеді, бұл диетаны аяқтағаннан кейін алынған нәтижені сақтауға мүмкіндік береді. Сонымен бірге Сайковтың техникасын ұстану өте қиын және үнемі аштық сезімі салдарынан елеулі ыңғайсыздық тудырады. Сонымен қатар, оны физикалық белсенділікпен біріктіруге болмайды, өйткені майсыз тағамдар энергияның көп мөлшерін жоғалтуды сапалы түрде толтыра алмайды.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Сайков ағзаны жаңа диетаға қалпына келтіру және метаболизмді жеделдету үшін ұсынылған диетаны жылына 2 рет қолдануды ұсынады. Бұл салмақ жоғалту жүйесін мезгіл-мезгіл пайдалану сізге салмақты үнемі ұстап тұруға мүмкіндік береді. Мұндай диета жүктілік кезінде немесе лактация кезінде, вегето-тамырлық дистония, созылмалы асқазан-ішек аурулары, жасөспірім немесе қартайған кезде қарсы.

    • Доктор Сайков келесі күнделікті тамақтануды ұсынады:
    • 1-ші күнге - 500 мл айран, 400 г пісірілген картоп;
    • екіншісіне - 500 мл айран, 400 г сүзбе;
    • үшіншісі - 500 мл айран, 400 г жемістер мен жидектер (жүзім мен бананнан басқа);
    • 4-ші үшін - 500 мл айран, 400 г қайнатылған тауық еті;

    5–1,5 таза су үшін.

    Мұндай қатаң диетадан шығу тегіс болуы керек. Мұны істеу үшін сіз майлы тағамнан бас тартып, 2 апта бойы дұрыс тамақтану принциптерін ұстануыңыз керек.

    Ескі ағылшын

    пісірілген картоп

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    5 күн ішінде жасалған және осы кезеңде рекордтық килограммнан арылуға мүмкіндік беретін салмақ жоғалтудың қарапайым әдістерінің бірі - ескі ағылшын диетасы. Оның ерекшелігі, мысалы, қысқы демалыстан кейін жоғалған үйлесімділікті қайтара отырып, жақында 10 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі.

    Бұл салмақ жоғалту жүйесінің әрекеті диетада жылдам көмірсулардың болмауына және төмен калориялы (800 ккал-ға дейін) күнделікті диетаға негізделген. Осындай қатаң шектеулерге байланысты бұл әдіс денсаулығы нашар адамдарға, сондай-ақ баланы көтеру немесе тамақтандыру кезеңінде әйелдерге жарамайды.

    Ескі ағылшын диетасында сіз 5 күн ішінде 10 артық килограммға дейін арықтай аласыз. Бірақ мұндай салмақ жоғалту тек артық салмақ болған кезде ғана мүмкін болатындығын ескеру керек. Дене салмағының шамадан тыс артық болуымен, сызық сызығы 7 кг-нан аспайды.

    • Максималды нәтижеге жету үшін сіз келесі ережелерді қатаң сақтауыңыз керек:
    • төмендегі мәзірді қатаң сақтаңыз;
    • күніне кемінде 1,5 литр таза су ішу керек;

    шайға қант қоспаңыз.

    Мәзір дәстүрлі түрде ескі Англияда тұтынылатын өнімдерден тұрады - сұлы майы, сүт, көкөністер, бұршақ тұқымдастар, жемістер, тауық еті, ірімшік, май, қоңыр нан. Мұндай тамақ пайдалы, пайдалы болып саналады және денені тиімді тазартуға ықпал етеді. Бес күнде 10 кг-нан арылуды жеңілдететін нәрсе, бірақ сонымен бірге диетаны шектеуге тура келеді - оның мөлшері 200 г немесе 200 мл-ден аспауы керек.

    Қатаң мәзір

    1-күн:

    • Күнделікті диета келесідей болуы керек.
    • таңғы ас - сұлы, жасыл шай;
    • түскі ас - тауық сорпасы, бір тілім нан, жасыл шай;
    • түстен кейінгі шай - жасыл шай;

    2-күн:

    • Күнделікті диета келесідей болуы керек.
    • кешкі ас - майдың жұқа қабаты бар бір тілім нан, жасыл шай.
    • түскі ас - тауық сорпасы, бір тілім нан, жасыл шай;
    • түскі ас - 1 жұмыртқа, майдың жұқа қабаты бар бір тілім нан, жасыл шай;

    3-күн:

    • кешкі ас - 2 алма.
    • таңғы ас - 1 шай қасықтан тұратын жасыл шай. джем;
    • түскі ас - тауық сорпасы, бір тілім нан, жасыл шай;
    • түскі ас - қайнатылған тауық барабаны, жасыл шай;

    4-күн:

    • Күнделікті диета келесідей болуы керек.
    • кешкі ас - қызанақ қосылған қайнатылған бұршақ.
    • түскі ас - тауық сорпасы, бір тілім нан, жасыл шай;
    • түскі ас - 3 пісірілген жұмыртқа;

    5-күн:

    • кешкі ас - 2 алмұрт.
    • таңғы ас - майдың жұқа қабаты бар бір тілім нан, жасыл шай;
    • түскі ас - тауық сорпасы, бір тілім нан, жасыл шай;
    • түскі ас - қайнатылған тауық барабаны, сүт;

    кешкі ас - 2 пісірілген картоп, көк шай.

    Мәзірдегі тағамдар мен өнімдерді ұқсас санаттармен ауыстыруға болады. Сонымен бірге күнделікті диетаның энергетикалық құндылығы 900 ккал-дан аспауы керек. Сондай-ақ, қырыққабат диетасы үшін төмендегі рецептілерді қолдану ұсынылады.

    Ескі ағылшын диетасына арналған мәзірден басқа, жоғарыда аталған тағамдар дайындалуы керек рецепттер бар.

    Барлық рецепттер өте қарапайым, бірақ олар тағамға тыйым салынған нәрсені қосып, бүкіл салмақ жоғалтудың тиімділігін төмендетуге азғырылмайтын етіп ұсынылған.

    Сұлы майы

    сүт

    1 литр суды қайнатыңыз, 2 стақан еритін емес сұлы қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз, қайнатыңыз, оны дереу өшіріңіз. Егер сіз тұтқыр сұлы майын ұнатсаңыз, оны бірнеше минут қайнатуға болады, содан кейін оны өшіріңіз, қайнатыңыз.

    Пісірілген тауық

    тауық сорпасы

    Ескі ағылшын тауық диетасының мәзірінде тек барабан бар. Ережелерден ауытқымау үшін сізге ұшаның осы бөлігін ғана алу керек, одан теріні алып тастау керек, оны тұз қоспай қайнатыңыз.

    Қызанақ қосылған бұршақ

    қайнатылған тауықтың төс еті

    Бұршақтарды сұрыптаңыз, жуыңыз, салқын су құйыңыз, ісіну үшін түнде қалдырыңыз. Содан кейін таза су құйыңыз, жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Қызанақтың үстіне қайнаған су құйыңыз, қабығын алыңыз, езіңіз, пиязбен қуырыңыз. Бұршақты, томат тұздығын, туралған шөптерді біріктіріңіз.

    Қатаңдығының арқасында ескі ағылшындық салмақ жоғалту әдісі денеге зиян келтірмеу үшін 5 күннен артық емес және жылына 3 рет қолданылмауы керек. Дұрыс қолданған кезде ол салмақ тастауға ғана емес, денені тазартуға, метаболизмді белсендіруге және дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыруға көмектеседі.

    «Қадам»

    қызанақ қосылған бұршақ

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Салмақты тез жоғалту үшін өте танымал және кеңінен қолданылатын «қадам» диета, оны жиі «баспалдақ» немесе «бес саты» деп атайды. Бұл белгілі бір тәртіппен 5 ораза күнінен тұратын өте қатаң төмен калориялы тамақтану бағдарламасы. Сонымен бірге оның тиімділігі өте жоғары - көрсетілген мерзімде 4-8 кг артық салмақтан арылуға болады.

    Бұл техникада әр күн үйлесімділікке жаңа қадам болып табылады. Әр диетада 1-2 өнім ғана бар, оларды қолдану артық салмақтан тезірек арылуға көмектесу үшін жасалған.

    • Диета әрқайсысы 1 күнге созылатын 5 кезеңнен тұрады:
    • тазарту;
    • қалпына келтіру;
    • энергия;
    • ғимарат;

    жану.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    5 күнде 4-8 кг жоғалту - бұл артық майдан құтылу емес, тіндердегі артық сұйықтық және дұрыс ішу режимінің арқасында сыртқа шығарылуы.

    Осы қадамдардың әрқайсысының өзіндік ережелері мен сәйкес мәзірі бар.

    «Тазарту» кезеңі

    • 1 кг алма;
    • 2 литр су;
    • Бұл күн дайындық болып табылады және ішекті барлық артық заттардан - токсиндерден, токсиндерден, метаболизм өнімдерінен тазартуға бағытталған. Ол үшін бірінші кезеңде сіз мыналарды қолдануыңыз керек:

    Белсендірілген көмірден 6-8 таблетка.

    • Тамақтану келесі схема бойынша жақсы жасалады:
    • көп мөлшерде 2 сағат сайын 1 таблеткадан көмір ішіңіз;

    аштық сезімі шыдамсыз болған кезде әрқайсысы 1 алма жеп қойыңыз.

    Бұл жағдайда активтендірілген көміртек ішектегі ашыту процестерін тежеп, одан зиянды заттардың бәрін байлап, алып тастайды. Бұған сұйықтықты көп ішу де ықпал етеді. Алманың құрамындағы пектин талшықпен бірге тәбеттің төмендеуін қамтамасыз етеді, метаболизм процестерін жеделдетеді.

    «Қалпына келтіру» кезеңі

    • Бұл қадам тазартудан кейін ішек микрофлорасын тез қалпына келтіруге арналған. Ол үшін майсыз ашытылған сүт өнімдері қолданылады. Осы күнгі мәзірде мыналар болуы керек:
    • 500 г сүзбе;
    • 1 литр айран;

    2 литр су.

    Бұл кезең сонымен қатар сауықтыруға арналған, ал майсыз ашытылған сүт өнімдерінің төмен калориялы болуы денені өзінің май шөгінділерін жағуға мәжбүр етеді.

    «Энергия» кезеңі

    • 300 г мейіз;
    • Бұл кезеңнің басты міндеті - алдыңғы кезеңдерге жұмсалған энергия қорын толықтыру. Мұны істеу үшін сізге диета жасау керек:
    • 2 ас қасық. л. бал;

    Олардың кептірілген жемістерінен 2 литр отвар.

    Осы өнімдердің энергетикалық құндылығына байланысты денеге деген аштық пен стресс сезімі айқын көрінбейді.

    «Құрылыс» кезеңі

    • Бұл кезең дене салмағын жоғалту кезеңін ұзартуға көмектесу үшін жасалған. Сонымен қатар, диетаның айтарлықтай шектелуі стрессті тудырады, бірақ бұл жасушалардың бөлінуін және метаболизм процестерінің жүруін едәуір жеделдетеді. Ақуыз бен дәрумендер мұнда негізгі құрылыс материалдары болып табылады. Осы күннің диетасына мыналар кіреді:
    • 600 г қайнатылған тауық еті;
    • 1 литр айран;

    жасыл;

    Жануарлар ақуызы бұлшықеттерді қолдауға көмектеседі, ал жасыл түстер көптеген қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.

    Жану кезеңі

    • «Қадамдардың» соңғы кезеңі организмдегі теріс энергетикалық тепе-теңдікті құру арқылы артық майдан максималды түрде арылуға бағытталған. Ол үшін талшық диетаға енгізіледі:
    • сұлы, 200 г сұлы майынан суға қайнатылған;
    • 1 кг көкөністер мен жемістер;
    • 1 ас қасық. л. зәйтүн майлары (салаттар үшін);

    су шектеусіз.

    Барлық 5 қадамды өткеннен кейін, егер салмақ жоғалту нәтижесі қалағаныңызды қанағаттандырмаса, сіз дұрыс тамақтану бойынша 5 күндік үзіліс жасай аласыз, содан кейін қайтадан «Баспалдақтан» өтесіз. Дене салмағын толығымен қалыпқа келтіру үшін мұндай курстар қажет болғанша бірнеше рет қайталануы мүмкін.

    «Тамаша»

    жасыл алма

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Super Diet - бұл салмақты жоғалтудың тамырлы жүйесі, ол сіздің денеңізді мерекелік мейрамдардан кейін, маңызды оқиға алдында немесе демалыс қарсаңында тез қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, салмақ жоғалту 5 күн ішінде аз калориялы тағамның шектеулі мөлшерін қолдану салдарынан пайда болады. Мұндай диета салмақ жоғалтуға ғана емес, белден қосымша сантиметрді кетіруге, асқазанды тез қатайтуға мүмкіндік береді.

    • Бұл диеталық бағдарлама бірнеше міндетті ережелерді сақтауды талап етеді:
    • кез-келген дайын өнімнің нормасы 200 г аспауы керек;
    • тамақтану күніне 5 тамақтану керек;
    • шырындар мен басқа сусындарды қоспағанда, 2 литр таза судан ішу керек;

    сіз тағамдарды тек пайдалы тәсілдермен - пісіру, бумен пісіру, пісіру арқылы дайындай аласыз.

    Super Diet - бұл диетаны толығымен өзгертетін жылдам салмақ жоғалту әдісі болғандықтан, денеге стресс туғызады, ал жоғалған салмақ қайтып оралуы мүмкін. Осы жағымсыз салдарды азайту үшін барлық ұсыныстарды қатаң сақтау керек.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Супер салмақ жоғалту жүктілік, лактация және қартайған кезде қатаң түрде қарсы. Сондай-ақ жүрек, қан тамырлары, бауыр, бүйрек, асқазан-ішек жолдары аурулары кезінде кез-келген жылдам диетаны қолдануға болмайды.

    5 күндік супер диета бірдей қатаң, бірақ ол әр түрлі нұсқада ұсынылған кезде жанып кетеді.

    • 1 нұсқа - қатаң сақтауды талап етеді:
    • 8:00 - 200 мл таза су;
    • 8:20 - 1 шай қасық қосылған сүттегі 200 мл ыстық какао. бал;
    • 13:00 - 1 грейпфрут;
    • 13:20 - 100 г қайнатылған ет, 100 г көкөніс салаты;
    • 16:00 - көкөніс сорпасы;
    • 18:00 - көкөніс сорпасы;

    20:00 - көкөніс сорпасы.

    1,5 литр суда көкөніс сорпасын дайындау үшін 1 кг туралған пияз, 0,5 кг қызанақ, 300 г сәбіз қосыңыз. Қайнатыңыз, 20 минут пісіріңіз, сүзгіден өткізіңіз.

    2 нұсқа - қара өрікте:

    • 1 күн ішінде:
    • таңғы ас - 1 грейпфрут, 1 пісірілген жұмыртқа, 2 қара өрік;
    • түскі ас - 3 қара өрік, 200 мл айран;
    • түскі ас - 150 г винегрет, 7 дана. қара өрік, шай;
    • түстен кейінгі шай - 200 мл грейпфрут шырыны;

    кешкі ас - 150 г қайнатылған балық, 1 апельсин, шай.

    • 2-ші күн үшін:
    • таңғы ас - 1 грейпфрут, 1 пісірілген жұмыртқа, 2 қара өрік;
    • таңғы ас - 2 қара өрік, 50 г ірімшік;
    • түскі ас - 200 г бұқтырылған брокколи, 100 г қайнатылған бұзау;
    • түстен кейінгі шай - 200 мл жидек шырыны, 3 қара өрік;

    кешкі ас - қара өрік қосылған жеміс салаты.

    • 3 күн ішінде:
    • таңғы ас - 1 грейпфрут, 1 пісірілген жұмыртқа, 2 қара өрік;
    • таңғы ас - жіңішке ветчина қосылған қара бидай наны, 4 қара өрік;
    • түскі ас - картопсыз көкөніс сорпасының бір бөлігі, 3 қара өрік;
    • түстен кейінгі шай - 2 мандарин;

    кешкі ас - 200 мл айран, 5 дана. қара өрік.

    • 4-ші күн үшін:
    • таңғы ас - 1 грейпфрут, 1 пісірілген жұмыртқа, 2 қара өрік;
    • таңғы ас - сұлы майының бір бөлігі, 5 дана. қара өрік;
    • түскі ас - 200 г қайнатылған гүлді қырыққабат;
    • түскі ас - 200 г көкөніс салаты, 7 дана. қара өрік;

    кешкі ас - жіңішке ветчина қосылған қара бидай наны, бір уыс мейіз, 4 қара өрік.

    • 5-ші күн үшін:
    • таңғы ас - 1 грейпфрут, 1 пісірілген жұмыртқа, 2 қара өрік;
    • таңғы ас - 1 апельсин, 1 пісірілген жұмыртқа, 4 қара өрік;
    • түскі ас - картопсыз көкөніс сорпасының бөлігі, 4 қара өрік;
    • түстен кейінгі шай - 200 мл йогурт, 3 қара өрік;

    кешкі ас - 10 дана. қара өрік, көк шай.

    5 күндік супер диетаның нәтижелері организмнің жеке ерекшеліктеріне және таңдалған мәзір параметріне байланысты. Кез-келген жағдайда салмақ жоғалту айтарлықтай маңызды болады, бірақ оны сақтау үшін диеталық бағдарламадан дұрыс шығу керек. Мұны істеу үшін сіз диетаға пайдалы тағамдарды біртіндеп енгізуіңіз керек және болашақта дұрыс теңдестірілген диетаны ұстануыңыз керек.

    Шөп

    какао

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Ежелгі уақытта адамдар ешқандай диетаны білмеген кезде, ол әртүрлі шөптердің көмегімен денсаулығын, сұлулығы мен күшін сақтап отырды. Бүгінгі күні шөптен жасалған диета ағзаға ең тиімді және қауіпсіз болып саналады. Оның негізгі компоненттері емдік шөптер болып табылады, олардың инфузиялары барлық бес күн ішінде қолданылуы керек.

    • Арықтауға арналған арнайы шөп шайларын пайдалану, егер оларды пайдалану жөніндегі ұсыныстарды дәл сақтасаңыз, керемет нәтиже береді. 5 күн ішінде сіз өмір салтын өзгертпестен, 5 кг-ға дейін арықтай аласыз. Бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті:
    • күніне бес рет аз тамақтаныңыз;
    • майлы, қуырылған, ұннан бас тарту;

    түнде тамақ ішпеңіз.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Дәрілік шөптерден сізге 1 пакет линден гүлі мен омела қажет. Сондай-ақ, сізге табиғи бал және лимон таңдауы, 0,5 литр қырыққабат шырыны немесе 0,5 литр қияр маринадтау қажет болады.

    • Әр күннің диетасы дұрыс тамақтану принциптерін және жоғарыда келтірілген ұсыныстарды басшылыққа ала отырып, дербес жасалуы мүмкін. Сонымен қатар, мәзірге тиісті шөпті инфузия енгізу керек.
    • 1-ші күні: 1 литр қайнаған суға 2 ас қасық қайнатыңыз. л. әк гүлі, оны қайнатыңыз (жақсырақ термоста). Мұндай сусынның мөлшері шектелмейді - сіз 2 немесе 3 литр қайнатуға болады. Сіз оны судың немесе басқа сұйықтықтың орнына күндіз ішуіңіз керек. Сіз линден шайынан басқа ештеңе іше алмайсыз.
    • Екіншісі үшін: сізге бірдей сусын дайындау керек, бірақ омелотпен - 2 ас қасық. л. 1 литр қайнаған суға арналған шикізат. Барлық басқа сусындарды осы инфузиямен алмастыра отырып, қажетті мөлшерде тұтыныңыз. Омелая салмақ жоғалтуға өте пайдалы болып саналады, өйткені ол майларды ерітуге, ағзаны тазартуға, тәбетті төмендетуге көмектеседі.
    • Үшіншісі үшін: енді сізге 1 ас қасық отырып, инфузия дайындау керек. л. 1 литр қайнаған суға омелот және линден. Қабылдау алдыңғы күндерге ұқсас. Тұндырманы күні бойы тең бөліктерде ішу керек. Сіз басқа ештеңе іше алмайсыз.
    • 4-ші үшін: 3 күн ішінде дайындалған сусынға 3 ас қасық қосу керек. л. 1 литр суға бал. Дәл сол сияқты ішу режимін өзгертпестен ішіңіз.

    5-ші үшін: сусынға 4 күн ішінде 1 лимон шырынын қосыңыз (сіз бұрынғыдай - лимон шырынын орнына 0,5 литр қияр маринадталған қияр немесе қырыққабат қырыққабат шырынын қолданыңыз) 1 литр сусынға. Қабылдау тәртібі алдыңғы күндерден ерекшеленбейді.

    Табиғи шөптерден жасалған инфузияны барлық адамдар қолдануға рұқсат етіледі. Қарсы көрсеткіш тек сұйықтықтың көптігі болуы мүмкін, бұл жүрек және бүйрек аурулары кезінде ұсынылмайды. Сондай-ақ, диетаның компоненттеріне, әсіресе балға жеке төзімсіздік болуы мүмкін.

    Жемістер мен көкөністер

    өсімдік шайы

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Жемістер мен көкөністер - тез, бірақ пайдалы салмақ жоғалту стратегияларының бірі. Көкөністер мен жемістерді жеу денсаулыққа пайдалы, денеге стресстік жағдай туғызбайды және арықтап жүргендерге ыңғайсыздық тудырады. Құрамында талшықтың көп болуына байланысты токсиндерден жоғары сапалы тазарту орын алып, метаболизм қалыпқа келеді. Сонымен қатар, көкөністер мен жемістер ең маңызды дәрумендер мен минералдардың негізгі жеткізушілері болып табылады, сондықтан салмақ жоғалтудың басқа тез әдістеріне тән олардың жетіспеушілігі жойылады. Көкөністер мен жемістердің калория мөлшері төмен болғандықтан, олар салмақ жоғалтуға ықпал етіп, денені энергиямен толық қанықтырады.

    • Максималды тиімділікке жету үшін келесі ережелерді ұстанған жөн:
    • тамақ фракционды болуы керек - кішкене бөліктерде және күніне кемінде 5 рет;
    • жемістерді қабығымен жеген дұрыс, өйткені ол құрамында ең көп дәрумендер мен талшықтар бар;

    тәуліктік сұйықтық мөлшері 2 литрді құрайды, бірақ оған тек су ғана емес, сонымен қатар шөп шайлары, жемістер немесе жидектердің қайнатпалары да кіреді.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Жемістер мен көкөністерді шикі, қайнатылған, бұқтырылған, пісірілген немесе буға пісіруге болады. Шикі түрінде олар тек пайдалы болып қана қоймай, жоғары калориялы емес екенін ескеру керек, бірақ олар нашар қанықтырады.

    5 күндік жемістер мен көкөністер диетасының 2 нұсқасы бар - ұқыпты және 1 күндік ақуыз қоспасы бар. Қалай болғанда да, мәзір жеткілікті қарапайым және оны дайындауға арнайы тағамдар қажет емес. Қаласаңыз, жемістер мен көкөністерден басқа пайдалы тағамдар дайындау арқылы жоғарыдағы диеталарды әртараптандыруға болады.

    Егер бұл өте қатал болып көрінсе, әртүрлі диетаны қолдануға болады. Ол келесі мысал мәзіріне негізделуі мүмкін:

    • 1 нұсқа - таза түрінде:
    • таңғы ас - лимон шырыны мен аскөкпен дәмделген қырыққабат пен қияр салаты;
    • түскі ас - 200 мл жаңа піскен жемістер;
    • түскі ас - көкөніс бұқтырмасы, 200 мл қызанақ шырыны;
    • түстен кейінгі шай - олардың қияр, қызанақ, болгар бұрышының салаты;

    кешкі ас - 100 г қайнатылған кеуде, 50 г ірімшік, 200 мл айран.

    • кешкі ас - бұқтырылған қырыққабаттың бір бөлігі, 1 қантсыз жеміс.
    • таңғы ас - пісірілген бұрыш, 200 мл сәбіз шырыны;
    • түскі ас - жаңа піскен көкөніс салаты;
    • түскі ас - бұқтырылған қырыққабат, 200 мл апельсин шырыны;
    • түстен кейінгі шай - шөптермен бірге жапырақты көкөністерден жасалған салат;

    5-күн:

    • кешкі ас - зәйтүн қосылған қызанақ салаты, 1 қантсыз жеміс.
    • таңғы ас - 2 алма, үгітілген сәбіз салаты;
    • түскі ас - алмұрт пен грейпфрут целлюлозасы бар шырын;
    • түскі ас - қызанақ пен болгар бұрышымен бұқтырылған цуккини, 1 алма;
    • түстен кейінгі тағамдар - көкөніс салаты, 200 мл жаңа піскен жемістер;

    кешкі ас - 3 апельсин.

    Бұл жеміс-көкөніс диетасы көрсетілген мәзірді қатаң сақтауды қажет етпейді. Бірақ өнімдерді ауыстыру кезінде олардың санаты ескерілуі керек. Егер барлық ережелер сақталса, 5 күнде электр желісі 4-5 кг болуы мүмкін.

    2 нұсқа - ақуыздық күні бар жемістер мен көкөністер:

    1-ші күн: жаңа піскен жеміс шырындары

    Диета кез-келген жемістен 1,5 литр шырыннан тұрады, оны 6-7 порцияға бөліп, күні бойы ішу керек. Бұл жағдайда сіз сатып алынған оралған шырындарды пайдалана алмайсыз. Ең дұрысы, сіз оны қолданар алдында жаңа шырынның бір бөлігін дайындағаныңыз жөн, сонда ол дәрумендердің максималды мөлшерін сақтайды (әсіресе ауада тез ыдырайтын С дәрумені). Суды шексіз ішуге болады.

    2-ші: жеміс

    Сізге 1,5 кг жаңа піскен жемістерді жеу керек, сонымен бірге барлық мөлшерді тең бөліктерге бөлу керек. Ең дұрысы алма, алмұрт және грейпфрут қолданған жөн - олар артық салмақ пен күшті тәбетке қарсы күресте ең жақсы көмекші болып саналады.

    3-ші: белоктар

    Мәзір 600 г майсыз сүзбе мен кез-келген майсыз ашытылған сүтті сусындардың шексіз мөлшерінен тұрады. Сүзбе 6-7 бөлікке бөлініп, айран, йогурт, ашытылған пісірілген сүт және басқа қышқыл сүт аштық пайда болған кезде ішіледі.

    4-ші: көкөніс шырындары

    Диета мен көкөніс шырындарын дайындау ережелері бірінші күні көрсетілгенге ұқсас. Сәбізден, қызанақтан, қызылшадан және басқа көкөністерден немесе олардың қоспасынан 1,5 литр шырын ішуге рұқсат етіледі.

    5-ші: көкөністер

    Күні бойы сізге тең бөліктерде 1,5 кг жаңа піскен көкөністерді тұтыну қажет. Оларды тек шикі түрінде жеудің қажеті жоқ, қайнатуға, пісіруге, буға немесе қайнатуға болады, бірақ май қоспай.

    Жемістер мен көкөністердің салмағын жоғалтудың бұл нұсқасы өте қатал және алдыңғы салмақ жоғалтуды береді - 5 күнде минус 4-5 кг.

    Кез-келген жеміс-көкөніс диетасы үшін дұрыс шығу өте маңызды. Бұл біртіндеп болуы керек және ұзақтығы кем дегенде 10 күнді алады.

    Шоколад

    маусымдық көкөністер

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Шоколадтың құрамында бірегейлік бар, ол бақыт гормондарының - эндорфиндердің өндірісін белсендіре алады, олар бақыт пен рахат сезімін қамтамасыз етеді. Сондықтан кез-келген қатаң 5 күндік моно диетаға қарағанда шоколад диетасын төзімділік әлдеқайда жеңіл.

    Салмақты жоғалтудың осы әдісі аясында тек шоколадты өте шектеулі мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, диетаның әр күніне 1 кг жоғалтуға болады, яғни барлығы - 5 кг. Сонымен бірге салмақ жоғалту көптеген факторларға байланысты - өмір салты, жеке ерекшеліктер, метаболизм жылдамдығы, қосымша фунт мөлшері.

    Негізінде, шоколадты диета іс жүзінде аштық болып табылады. Сондықтан, осы кезеңде сіз физикалық белсенділіктен бас тартып, белсенділікті шектеуіңіз керек. Сондай-ақ денсаулығыңызға байланысты проблемалар болған кезде шоколадтан салмақ жоғалту мүмкін емес, өйткені бұл дене үшін маңызды сынақ және стресс.

    • Қажетті нәтижеге қол жеткізу және жағымсыз салдардың алдын алу үшін сіз белгіленген ережелерді сақтауыңыз керек:
    • тәуліктік шоколадтың мөлшері 100 грамм - оларды 2-3 дозаға бөлу керек;
    • құрамында кемінде 70% какао бар қара шоколадты, жаңғақтарсыз және басқа толтырғыштарсыз қолдану ұсынылады;
    • сіз шоколадтың әр бөлігін бір стакан қантсыз кофемен бірге тұтынуыңыз керек (аздап майсыз сүт қосуға болады);
    • все остальные продукты и напитки под запретом, кроме чистой воды;

    на протяжении всего процесса похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Повторять шоколадную диету можно только через месяц. Но лучше всего вместо 5-дневной программы устраивать разгрузочные дни на таком рационе.

    • Все 5 дней рацион неизменен и выглядит следующим образом:
    • завтрак – 40 г шоколада, чашка кофе с молоком;
    • обед – 30 г шоколада, чашка кофе;

    ужин – 30 г шоколада, чашка кофе с молоком.

    Соблюдать такой режим питания в течение 5 дней крайне сложно. Кроме того, выход из него должен быть очень постепенным и соблюдаться в течение 10 дней. В этот период нужно пить много жидкости, употреблять только низкокалорийные продукты и отказаться от всей вредной пищи. В противном случае все потерянные килограммы сразу вернутся.

    Экстренная

    қара шоколад

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Быстрая потеря веса отрицательно влияет на здоровье, а для безопасного похудения рекомендуется использовать долгосрочные программы, предполагающие сбалансированное здоровое питание. Однако в жизни бывают такие случаи, когда за короткий промежуток времени нужно привести фигуру в порядок. Именно для таких ситуаций предназначена экстренная диета, позволяющая за 5 дней избавиться от 5 кг избыточного веса.

    Данная методика похудения относится к категории особо жестких, поэтому накладывает строгие ограничения на виды и количество потребляемых продуктов, а также требует большой выдержки и силы воли. При этом потерянные килограммы могут быстро вернуться после перехода на обычный рацион. По этой причине использовать экстренное похудение рекомендуется только в самых критических случаях.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Экстренная диета на 5 дней представляет собой разгрузку и очищение пищевого тракта, в результате чего он не только опорожняется, но и улучшает свою работу. Кроме того, происходит выведение избыточной жидкости из тканей, что снимает отечность, уменьшая объемы тела.

    • В период диеты разрешается употреблять:
    • обезжиренный кефир, творог;
    • овощи в свежем, запеченном или приготовленном на пару виде;
    • свежевыжатые соки (фреши);
    • гречневую кашу;

    отварное постное мясо (курица, кролик).

    • Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила питания:
    • разовый объем порций должен составлять 200 г;
    • питание – 3-разовое без перекусов;

    обязательно обильное питье – не менее 2-х л ежедневно.

    При составлении рациона можно использовать весь список разрешенных продуктов или ограничиться 2-3 видами, тогда диета будет более строгой. Чаще всего на протяжении 5 дней употребляется гречка и кефир, кефир и овощи или чередуются только жидкие продукты – кефир и сок через день.

    Вне зависимости от выбранного рациона после завершения диеты переходить на привычное питание нужно очень осторожно и постепенно. Лучше всего в дальнейшем соблюдать принципы правильного питания, тогда вес нормализуется естественным образом и не будет необходимости прибегать к экстренному похудению.

    Яблочная

    туралған көкөністер мен йогурт

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Этот вариант диеты относится к числу самых эффективных и полезных методик похудения, поскольку в яблоках содержатся практически все необходимые для жизнедеятельности организма витамины и минералы. Кроме того, в этих фруктах есть клетчатка и пектин, но отсутствуют простые углеводы, что способствует сжиганию жира и снижению веса. Диета на яблоках, рассчитанная на 5 дней, является довольно сложной, поскольку любо быстрое похудение требует соблюдения жестких ограничений в питании.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Apple-дің 5 күндік диетасы тек алма жеуді және көптеген таза су ішуді қамтиды. Егер аштық сезімі әсіресе ауыр болса, мәзірді екі тілім қара бидай нанымен толықтыруға рұқсат етіледі. Пеште пісірілген болса, алманың дәмі жақсырақ болады және сіздің тәбетіңізді жақсартады.

    • Арықтаудың барлық кезеңінде сізге 7 кг алма қажет болады. Сіз оларды келесі схема бойынша пайдалануыңыз керек:
    • күндері 1, 5 - әрқайсысы 1 кг;
    • күндері 2, 4 - әрқайсысы 1,5 кг;

    3 - 2 кг.

    5 күндік күн аяқталғаннан кейін, сіз бірден тағамға секіре алмайсыз. Біріншіден, сіз 2 күн бойы бұқтырылған немесе жаңа піскен көкөністерге ауысып, содан кейін біртіндеп басқа, жақсырақ тек пайдалы тағамдарды енгізуіңіз керек.

    Сондай-ақ, 5 күндік алма диетасының тағы бір нұсқасы бар, ол алдыңғы сияқты, көрсетілген мерзімде шамамен 5 фунттан арылуға мүмкіндік береді.

    Бұл жағдайда мәзір келесідей болуы керек:

    • 1, 3, 5 күндер:
    • таңғы ас - 1 алма, 150 г сүзбе;
    • түскі ас - 2 алма;
    • түскі ас - 100 г майсыз балық, 2 алма;
    • түстен кейінгі шай - 1 алма, 100 мл йогурт;

    кешкі ас - 100 г қайнатылған кеуде, 50 г ірімшік, 200 мл айран.

    • кешкі ас - 2 алма, 50 г ірімшік.
    • таңғы ас - 1 алма, 100 г сұлы;
    • түскі ас - 1 сәбіз және 2 алманың салаты;
    • түскі ас - 1 алма, 100 г майсыз ет;
    • түстен кейінгі шай - 100 мл йогурт, 1 алма;

    кешкі ас - 3 алма.

    Әр түрлі диета мен ақуыздың мазмұны мұндай бағдарламаны аз стрессті және орындауға ыңғайсыз етеді.

    Жұмыртқа

    Алманың көбеюіне негізделген салмақ жоғалту жүйелерінің кез-келгені асқазан проблемалары болған кезде қарсы. Сонымен қатар, жылдам тамақтану денені тек аздап тазартып, салмақты азайтатынын түсіну маңызды. Болашақта үйлесімділікті сақтау үшін сіз өзіңіздің өмір салтыңызды өзгертіп, өмір бойына дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыруыңыз керек.

    алма қосылған сүзбе

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Классикалық 5 күндік жұмыртқа диетасын дат диетологтары әсіресе аштыққа шыдамайтындарға арнап жасады. Жұмыртқа қоректік, аз калориялы және ақуыздың қайнар көзін қамтамасыз етеді, бірақ сіңімділігі балық немесе ет ақуыздарына қарағанда оңай. Егер жұмыртқа холестеринді көбейтеді деген кең таралған пікір туралы айтатын болсақ, онда бүгінде тауық жұмыртқасын тұтыну мен қан тамырларындағы холестерин бляшектерінің пайда болуы арасындағы байланысты жоққа шығаратын ғылыми дәлелдер бар.

    5 күндік жұмыртқа диетасының негізін қайнатылған тауық жұмыртқасы құрайды. Оларды тұтыну аштық сезімінсіз тез салмақ жоғалтуды қамтамасыз етіп қана қоймай, денені көптеген пайдалы дәрумендермен, микроэлементтермен, антиоксиданттармен қанықтырады.

    Тауық жұмыртқасы диеталық өнімдерге жатады және құрамында 70 ккал ғана бар. Сондықтан, тіпті 5 күн ішінде оларды көбейтсе де, 3-6 кг артық салмақтан арылуға болады.

    • Жұмыртқалардан басқа, мұндай бағдарламаға рұқсат етіледі:
    • майсыз ет;
    • майсыз ет;
    • майсыз сүт, сүт қышқылы өнімдері;

    жемістер көкөністер.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Тәулігіне 2 литрден таза су, жаңа сығылған шырындар, жасыл және шөп шайын ішуге болады. Барлық басқа тағамдар мен сусындарға тыйым салынады.

    5 күндік жұмыртқа диетасының бірнеше мәзір параметрлері бар.

    5 күндік сүт диетасы қатаң болуы мүмкін. Оның диетасының негізі - сүт және сүт қышқылы, сонымен қатар басқа да пайдалы өнімдер. Төмендегі мысалдарды пайдаланып мәзірді өзіңіз құрастыруға рұқсат етіледі.

    • Классикалық
    • таңғы ас - 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 апельсин, жасыл шай;
    • түскі ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 100 г тауық еті немесе балық, шөптер, 2 апельсин;

    кешкі ас - 2 қайнатылған жұмыртқа, көкөніс салаты, 2 грейпфрут.

    Негізгі тамақтану арасында қатты аштық сезімі пайда болған кезде сіз қияр, шикі сәбіз, шөп жеуге, су немесе 200 мл айран ішуге болады.

    Әр 5 «әскери» күн үшін жеке мәзір ұсынылады, оны мүмкіндігінше мұқият сақтау керек:

    • 2 нұсқа
    • таңғы ас - 2 ақуыздан тұратын омлет, жұмсақ сүзбе жұқа қабаты бар бір бөлке нан, жасыл шай;
    • түскі ас ішіңіз - 2 қайнатылған жұмыртқа, көкөніс сорпасының бір бөлігі, қайнатылған балық, 200 мл айран;
    • түстен кейінгі тағамдар - 2 бөлке сүзбе, 200 мл сүт;

    кешкі ас - 100 г майсыз ет, 200 г қайнатылған спаржа, 100 г балмұздақ, 1 алма, жарты банан.

    • бізде кешкі ас - көкөніс салаты, 2 жұмыртқа, 200 мл айран.
    • бізде таңғы ас - 200 г сүзбе, жасыл шай;
    • түскі ас - балық сорпасының бір бөлігі, 150 г пісірілген балық, 2 жұмыртқа қосылған қияр салаты;
    • түстен кейінгі шай - 2 бөлке сүзбе, 200 мл айран;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған немесе пісірілген брокколи, 2 тауық шұжықтары, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • бізде кешкі ас - 2 жұмыртқа, 1 картоп «формада», 200 мл сүт.
    • бізде таңғы ас - 2 ақуыздан, 2 ірімшіктен, 200 мл йогурттан жасалған жұмыртқа;
    • түскі ас ішіңіз - 2 қайнатылған жұмыртқа, көкөніс сорпасының бір бөлігі, қайнатылған балық, 200 мл айран;
    • түскі ас - шөптер қосылған көкөніс сорпасының бөлігі, 150 г балық, 1 жұмыртқа қосылған көкөніс салаты;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған тунец, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • кешкі ас ішіңіз - 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 мл қызанақ шырыны, 50 г ірімшік.
    • бізде таңғы ас - сұлы жармасы, 2 ақуыздан тұратын омлет, жасыл шай;
    • түскі ас ішіңіз - 2 қайнатылған жұмыртқа, көкөніс сорпасының бір бөлігі, қайнатылған балық, 200 мл айран;
    • түскі ас - балық сорпасы, 2 жұмыртқа қосылған көкөніс салаты, 200 мл айран;

    кешкі ас - 100 г пісірілген тауық еті, 200 г спаржа, 200 г балмұздақ, 1 алма.

    • кешкі ас ішіңіз - 2 жұмыртқа, 1 қара бидай крутоны, 200 мл айран.
    • таңғы ас ішу - ірімшік, жасыл шай қосылған 2 жұмыртқадан алынған жұмыртқа;
    • түскі ас - балық сорпасының бір бөлігі, 150 г пісірілген балық, 2 жұмыртқа қосылған қияр салаты;
    • түскі ас - 2 жұмыртқа, 150 г пісірілген балық, 200 мл айран қосылған окрошка;

    кешкі ас ішіңіз - 1 жұмыртқа, көкөніс салаты, 200 мл сүт.

    Жоғарыдағы мәзірде белок көп, бұл аштықтың пайда болуын жояды. Егер сіз диеталық тамақтанумен қатар күн сайын спортпен айналысатын болсаңыз, онда нәтиже тезірек қол жеткізіледі.

    Моно диета

    Мұндай диетаны сақтау арнайы нұсқаулыққа ие емес. Одан сіз барлық тағамдарды алып тастап, 5 күн ішінде тек жұмыртқаны шексіз мөлшерде жеуіңіз керек. Пісірілген жұмыртқаларды жабыспайтын табада пісіруге, қайнатуға немесе омлет жасауға болады. Жұмыртқа тағамдарынан басқа, тек таза су ішуге рұқсат етіледі, ал күніне кемінде 2 литр.

    Цитрустық жұмыртқа

    Цитрус жемістерімен жұмыртқа диетасын қосу оның витаминдік құрамын едәуір жақсартады және апельсин мен грейпфруттың пайдалы қасиеттеріне байланысты тез салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Бұл цитрус жемістерінде майдың жағылуын тездететін ферменттер бар. Сонымен қатар, жемістерді жеу тәттілерсіз өмір сүре алмайтындардың диеталық шектеулеріне қарсы тұруға көмектеседі.

    Диета ережелері де қарапайым - жұмыртқаның моно-диеталық мәзіріне 4-5 апельсин немесе грейпфрут қосыңыз. Аштықтың жоқтығына қарамастан, салмақ жоғалту өте қарқынды жүреді - диетаның 5 күнінде тәулігіне орташа есеппен 1-1,5 кг, ал артық салмақ 5-8 кг кетеді.

    жапон

    апельсин және жұмыртқа

    Салмақ жоғалтудың бұл әдісі, көбінесе «Гейша диетасы» деп аталады, бұл диетологтардың жапон асханасындағы ұзақ мерзімді зерттеулерінің нәтижесі. Жапония - халқы денсаулығы мен жас көрінуімен ерекшеленетін жүзжылдықтар елі. Бұл, ең алдымен, май қорының жиналуына жол бермейтін және денеге емдік әсер ететін дұрыс тамақтану әдеттеріне байланысты.

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    Жапондық махаббат священниктері, гейша, тамақтануға өте мұқият болған. Олардың мәзірі тек етпен шектелген, бірақ балық пен теңіз өнімдері өте көп. Гейшаның рационында қоңыр түсті жылтыратылмаған күріш, көкөністер, сүт және соя бұршағы ерекше орын алады. Бұл өнімдер ас қорыту жолын тазартуға өте жақсы және артық салмақтан арылуға көмектеседі. Дәл осы принциптерге негізделген жапон диетасы.

    • майсыз сиыр еті;
    • Жапондық гейша әдісі бойынша салмақ жоғалтудың келесі өнімдер жиынтығы болып табылады:
    • Қоңыр күріш;
    • көкөністер;

    жеміс.

    Сусындарға келетін болсақ, сүт аз мөлшерде жасыл шайға артықшылық беріледі.

    Жапон диетасының өте маңызды шарты - бұл тұзды, қантты және басқа да хош иістен толық бас тарту. Жалпы алғанда, рұқсат етілген өнімдерден басқа ештеңе тұтынылмауы керек.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Жапондық диетаны ұстану кезеңінде ұсынылған мәзірге ауысумен бірге дене массажын, ванналарды тазартуды және басқа косметикалық процедураларды жүргізу ұсынылады. Осы тәсілдің арқасында қоршаған әлеммен толық үйлесімділіктің ерекше сезіміне қол жеткізуге болады, бұл сыртқы ғана емес, сонымен қатар ішкі сұлулықты алу үшін өте маңызды.

    Жапондық тамақтану жүйесінің диетасы өте шектеулі тағамдар жиынтығын қамтиды және оған өту денеге ауыр стресс туғызуы мүмкін. Сондықтан диетаға алдын-ала дайындалу керек, диетаның тәуліктік калория мөлшерін 2-3 күнде төмендетуге кірісіп, тек қоңыр күріш қосылған көкөніс тағамдарына ауысу қарсаңында. Алынған нәтижені нығайту үшін диеталық бағдарламадан шығу кезеңінде дәл сол мәзірді сақтау ұсынылады.

    • Арықтататын жапондық гейша мәзірі өте қарапайым:
    • таңғы ас - аз мөлшерде сүтпен жартысында араластырылған 400 мл жасыл шай;
    • түскі ас - қайнатылған қоңыр күріш, 200 мл жылы сүт;

    кешкі ас - қайнатылған қоңыр күріш, 200 мл сүтті шай (таңертеңгі рецепт бойынша).

    Күні бойы сіз тағы 400 мл жасыл шай іше аласыз (сүтсіз), сонымен қатар, кем дегенде 2 литр таза су ішуге болады. Қоңыр күрішті қарапайым ақ күрішке ауыстыру ұсынылмайды, өйткені содан бері диетаның тиімділігі әлдеқайда төмен болады.

    Күріш пен жасыл шайдағы гейша диетасы 5 күнге есептелген және осы кезеңде 7 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Оны 1 айдан кейін ғана қайталауға болады. Бірақ салмақ жоғалтудың осы жүйесін қолданған көптеген адамдар ең жақсы нәтижеге жету үшін оны екі рет қатарынан бір апта үзіліспен өткізеді. Сонымен бірге, бірінші рет жоғары сапалы тазартуға, артық сұйықтықты кетіруге және денені жаңа диетаға дайындауға қол жеткізіледі, ал екінші рет май қабаттары мен артық фунттарды максималды жоюға қол жеткізіледі. Мұндай диета жоспарында сіз 16 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады.

    «5 шөп»

    Қоңыр күріш

    Бірнеше моно-диетаны кезектестіру негізінде актерлік салмақ жоғалтудың ең экстремалды және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның атауы шоу-бизнестің әртістері мен басқа қайраткерлері арасында өте кең таралуына байланысты. Сонымен қатар, көпшілік бұл диета шарап күнінің болуына байланысты салмақ жоғалтудың осы санаты үшін өте жақсы деп санайды, өйткені актерлік ортада бұл сусынның стаканынсыз істеу мүмкін емес. Қажет болса да, оны шырынмен ауыстыруға болады.

    5 күндік салмақты жоғалтудың жаңа және әдеттен тыс әдісі - «5 шөп» диетасы, шөптерден жасалған инфузияны қолданып, төмен калориялы диетаға негізделген. Бұл жылдам салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін метаболизмді айтарлықтай белсендіретін арнайы шөптерді қолдану.

    Өнімдердің ассортименті бойынша «5 шөп» салмағын жоғалту жүйесі фито-диеталарға жатады және рациондағы ақуыздың күрт төмендеуін қамтиды. Негізінен, бұл майдың ыдырауын ынталандыратын төмен калориялы көмірсутегі әдісі. Моно-диетаны еске түсіретін өте аз мәзір тиісті сусынмен толықтырылған, ал оны күн сайын бір шөп қосу арқылы дайындау керек.

    • 5 Herbs Diet бірнеше негізгі ережелерді талап етеді:
    • мәзірде тек көрсетілген өнімдер болуы мүмкін;
    • күндерді ауыстыру мүмкін емес;

    ботқаны суда ешқандай хош иістендіргішсіз немесе басқа қоспасыз пісіріңіз.

    Әрекет етуші салмақ жоғалтудың басты артықшылығы - бұлшықет тінін сақтай отырып тез салмақ жоғалту, сонымен қатар тұтынылатын тағам мөлшеріне шектеу қойылмайды. Болашақта дұрыс тамақтану принциптері сақталмаса, мұндай салмақ жоғалтудың нәтижесі ұзаққа созылмайтындығын ескеру қажет.

    Егер барлық ұсыныстар мұқият орындалса, сіз 5 күнде 5-8 кг салмақ тастай аласыз. Мұндай үлкен салмақ жоғалту метаболизм процестерін жылдамдатуға, ішектің тазаруын жақсартуға, артық сұйықтық пен зиянды заттарды кетіруге мүмкіндік беретін арнайы таңдалған шөптерді қабылдауға байланысты.

    5 шөпті диетаны құрастыру үшін қарапайым және арзан тағамдар қолданылады. Мұндай мәзірдің үлкен кемшілігі - бұл монотонды диета, өйткені күндізгі уақытта оны жаңа шөп шайының бір бөлігімен толықтыра отырып, сол тағамды тұтыну керек.

    Әр 5 «әскери» күн үшін жеке мәзір ұсынылады, оны мүмкіндігінше мұқият сақтау керек:

    • Әр 5 күннің мәзірі келесідей болуы керек:
    • бір стакан күрішті қайнатыңыз, тең бөліктерге бөліп, күндізгі уақытта 5 тамақ ішіңіз;

    кешкі ас - 100 г майсыз ет, 200 г қайнатылған спаржа, 100 г балмұздақ, 1 алма, жарты банан.

    • зімбір тамыры мен даршын қосылған жасыл шай қайнатыңыз, әр күріштің алдында стаканды қолданыңыз.
    • 500 г майсыз сүзбеден және шымшым ванилиннен сүзбе массасын дайындаңыз, сонымен бірге тең бөліктерге бөліп, күндіз 5 тамақтаныңыз;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған немесе пісірілген брокколи, 2 тауық шұжықтары, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • 1 ас қасық қайнатыңыз. л. календула гүлдері 500 мл қайнаған суда, оны салқындағанша қайнатыңыз, сүзіп алыңыз, 500 мл сүтпен араластырыңыз, сүзбе массасының әр бөлігінің алдында 200 мл алыңыз.
    • сұлы майын 300 г сумен құйыңыз, жұмсақ болуды талап етіңіз (жақсырақ түнде), 5 бөлікке бөліңіз;

    кешкі ас - 200 г қайнатылған тунец, 200 г балмұздақ, жарты банан.

    • түймедақ гүлдерінен шай қайнатыңыз (бір стакан қайнаған суға 1 шай қасық), оны қайнатыңыз және салқындатыңыз, 0,5 шай қасық қосыңыз. бал, сұлы майын қабылдағанға дейін қолданыңыз, әр шайдың жаңа бөлігін дайындаңыз.
    • 200 г қарақұмық қайнатыңыз және алынған ботқа мөлшерін 5 дозада ішіңіз;

    кешкі ас - 100 г пісірілген тауық еті, 200 г спаржа, 200 г балмұздақ, 1 алма.

    • ботқаны әр қолданар алдында 1 стакан алдын-ала құйып, бір стакан Сент Джон сусынынан шай ішіңіз. шөптер термоста 200 мл қайнаған су, 1 сағат талап етіңіз, штамм, 1 ас қасық қосыңыз. л. лимон шырыны.
    • күн ішінде 1 кг алма жеу керек;

    сусын - 1 литр итмұрын сорпасы.

    Салмақ жоғалту кезеңінде «5 шөп» әдісі бойынша зиянсыз шөптер қолданылады, оларды барлығы дерлік қабылдай алады. Бұл әдіс қан қысымы төмен адамдарға жақсы сәйкес келеді, өйткені Сент-Джон сусласы мен жасыл шай оны біршама көтере алады, бұл депрессия немесе бас айналу көріністерін жояды.

    «5 шөп» диетасында шектеулі және біртектес мәзірге қарамастан, іс жүзінде аштық сезімі жоқ. Бұған фракциялық тамақтану және тиісті шөптік инфузия қолдану арқылы қол жеткізіледі.

    Сондай-ақ, салмақ жоғалту жүйесінің тиімділігі майдың емес, сұйықтық пен бұлшықет массасының жоғалуына байланысты екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан диетологтар оны теңдестірілген сау тамақтануға ауыспас бұрын оны түсіру және тазарту үшін пайдалануды ұсынады, бұл дене салмағын стресссіз салмақты қалыпқа келтіруге көмектеседі.

    Диетадан шығу

    5 күн ішінде салмақ жоғалту кезінде дене негізінен ішектің құрамынан және артық сұйықтықтан арылады, сондықтан әдеттегі диетаға ауысқаннан кейін жоғалған салмақ жиі оралады. Бұл, ең алдымен, диетадан дұрыс емес жолмен байланысты. Егер келесі күні сіз шексіз мөлшерде сіздің фигураңызға зиянды тағамдарды жей бастасаңыз, онда олар тек қайтаруға ғана емес, сонымен қатар қосымша салмақ қосуға әкелетіні заңды.

    • Дәл осы проблемамен кез-келген жылдам салмақ жоғалту жүйесінің барлық кемшіліктері байланысты. Сондықтан жаңа салмақты қамтамасыз ету өте қажет. Бұл диета қабылдағаннан 2 есе көп уақытты алады. Яғни, сіз 5 күндік диетадан кем дегенде 10 күн және өте біртіндеп кетуіңіз керек. Мұнда бірнеше негізгі ережелерді сақтау маңызды:
    • диетаға күн сайын 1-2 жаңа өнімді енгізу;
    • диета ережелеріне сәйкес тұтынылатын тағамның мөлшері мен калориясын бақылау, оларды күн сайын аздап көбейту;
    • ішу режимін сақтаңыз - тәулігіне кемінде 1,5-2 литр су;

    диета мәзірінде негізінен болған өнімдерден кенеттен бас тартпаңыз.

    Дене белсенділігіне ерекше назар аудару керек. Егер диета кезінде жаттығулар жүргізілсе, онда оларды жалғастыру керек. Егер диета физикалық белсенділікке тыйым салынатын тым аз калориялы болса, диетадан шығу кезеңінде, диетаның энергетикалық құндылығы арта бастаған кезде, спортпен айналысуды бастау керек. Бірақ, алдымен, олар қатал болмауы керек. Күн сайын 2-3 сағат бойы таза ауада серуендеген жөн. Бұл майдың қоймаларына жиналмайтын энергия шығынын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, май жасушаларын ыдырату үшін оттегінің жеткілікті мөлшері қажет - соғұрлым көп болса, соғұрлым тез жану пайда болады.

    Арықтаудың нәтижесі көбінесе дененің сипаттамаларына, артық салмақтың мөлшеріне, өмір салтына, тамақтану әдеттеріне, мақсатқа жетудегі табандылыққа және өте маңызды, сәйкесінше 5 күндік техниканы дұрыс таңдауға байланысты.

    Болашақта артық салмақпен проблемаларды болдырмау үшін диетаны мұқият бақылап отыру ұсынылады. Салмақ жоғалту кезінде асқазан көлемі азаяды, бұл сізге кішкене бөліктерде қанықтыруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, дұрыс тамақтану принциптерін сақтауға кірісіп, белсенді өмір салтын ұстанған жөн, бұл артық салмақтың пайда болуына жол бермейді.

    Арықтағандардың пікірлері мен нәтижелері

    София, 27 жаста, Мәскеу

    Егер сіз 5 күн ішінде дұрыс мәзір таңдасаңыз, онда 5 кг-нан да артық салмақ тастау өте оңай және қарапайым. Мен үнемі осындай қысқа диеталармен жүремін - жылына шамамен 3-4 рет, бірақ әр уақыт әртүрлі. Қазірдің өзінде қырыққабат, ақуыз, жемістер мен көкөністер, жұмыртқа. Маған қырыққабат бәрінен бұрын ұнады, өйткені мен оны кез-келген түрінде жақсы көремін. Мен мәзірді басқа көкөністер мен жемістермен аздап сұйылттым. Іс жүзінде ешқандай аштық болған жоқ. Нәтижесінде мен 3 кг жоғалттым, бірақ олар қайтып оралмас үшін 2 аптадан астам уақытты жөндедім. Консолидация кезеңінде тағы 2 кг қажет болды. Осылайша мен уәде етілген минус 5 келіні алдым. Жылдам диетаны дұрыс ұстауды үйреніңіз, сонда бәрі жақсы болады.

    Валентина, 36 жаста, Сочи

    Мен шамамен бір жыл бұрын қысқа диета ұстадым. Нәтижесінде, 5 күн ішінде ол асқазанын жұлып алды, дисбиоз және ішекпен көптеген проблемалар пайда болды. Мұндай әдістерді пайдаланып, ешкімге тіпті арықтауға тырысуға кеңес бермеймін, тек салмақ емес, денсаулығыңыз жоғалады. Мүмкін мен өте қатал нұсқаны - шоколад пен кофені таңдағандықтан, мен одан да жұмсақ нәрсені байқап көруім керек еді. Менің әпкем фракционды және жұмыртқаны пайдаланды, ол алынған сызыққа риза болды - 5 күнде әр жағдайда минус 4 кг.

    Ольга, 30 жаста, Санкт-Петербург

    Мен сұлы диетасына шолу қалдырғым келеді. Мен ботқаның барлық түрлерін, әсіресе сұлы майын жақсы көремін, сондықтан оны таңертең кішкене кептірілген жемістерді қосып, үлкен рахатпен жедім. Күні бойы тек шикі көкөністерді жедім, негізінен қияр, қырыққабат, қызанақ. Кешке - тек айран. Қатты аштық жақындағанда, ол өзін қантсыз пісірген сұлы печеньелерімен құтқарды. 5 күнде мен 3 кг салмақ тастай алдым. Салмақ бірден оралады дегендерге сенбеңіз. Барлығы қандай диетада отыруға және одан қалай шығуға байланысты. Дәлірек айтқанда, оны қалдырмай, мәзірді теңдестіру үшін біртіндеп пайдалы өнімдерді қосу керек. Плюс спорттық іс-шаралар - сонда сіздің өміріңізде қалыпты салмақ қамтамасыз етіледі.

    Дәрігерлер мен мамандардың пікірлері

    Виктория Зайцева, диетолог, Набережные Челны

    5 күндік диета сияқты артық салмақтан арылуға бағытталған мұндай шараларға менің көзқарасым өте жағымсыз. Төтенше салмақ жоғалту, біріншіден, қатты метаболикалық стресстің пайда болуына әкеледі, екіншіден, бұл мүлдем пайдасыз, өйткені өте тез жоғалған фунттар, әдетте, тіпті қоспалармен де қайтарылады. Дене салмағын бірқалыпты қалыпқа келтірумен бірнеше айға арналған салмақ жоғалтудың теңдестірілген әдісін қолдану әлдеқайда пайдалы. Қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін сізге дұрыс тамақтануды ұстану керек және салмақты қол жеткізілген деңгейде ұстап тұру үшін жеткілікті физикалық белсенділік қажет. Сонда «маңызды оқиғаға дейін» қатаң шаралардың қажеттілігі өздігінен жойылады.

    Светлана Гольцева, диетолог, Иркутск қ

    жасыл шай

    Мен 5 күндік диетаны қоса, тез арықтап жүргендердің барлығының назарын аударғым келеді, мұндай әдістерде диетадан шығу артық салмақтан арылу процесінен кем емес. Егер сіз бес күндік кезеңнен кейін бірден тәтті, ұнды, майлы немесе басқа ұқсас тағамдарға ауыссаңыз, онда алдыңғы шектеулерді сақтаудың мағынасы жоғалады. Сондықтан 5 күн бойы диетаға отырғанда, оның барлығы 15 немесе одан да көп болатындығына дайын болу керек, өйткені салмақ қайтып оралмас үшін диетаны өте мұқият шектеп, бақылау керек.

    Үйде бір аптаның ішінде бес килограммды жоғалту мүмкін, егер сіз бірқатар ұсыныстарды қатаң сақтасаңыз, төмен калориялы диетаны ұстаныңыз және физикалық белсенділікті ұмытпаңыз.

    Бір аптада сыныптастармен кездесу, және сіздің сүйікті көйлегіңіз қалағаныңызша сәйкес келмейді? Мүмкін, кез-келген әйел шұғыл түрде артық фунт жоғалту қажет болған жағдайды біледі. Экспресс диеталар диетологтардың біртіндеп қалыпқа келуінің талаптарына қарамастан, танымалдылығын жоғалтқан жоқ. Алайда, мұндай шұғыл салмақ жоғалту жаңа, сау өмірге жақсы бастама бола алады.

    Негіздердің негіздері

    1. Салмақ жоғалту диеталарының қайсысын таңдасаңыз да, қажетті нәтижеге жету үшін, ең алдымен, әдеттегі диетаңызға түзетулер енгізіп, күнделікті режимді қайта қарауыңыз керек.
    2. Сарапшылар бекерге 23.00-ден кешіктірмей ұйықтауға кеңес бермейді. Калориялардың көп бөлігі терең ұйқы кезеңінде жағылады, бұл адам ұйықтаған уақытына қарамастан түнгі екіге дейін болады. Сонымен қатар, ұйқының болмауы гормоналды деңгейге кері әсер етеді.
    3. Соңғы тамақ ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей болуы керек. Егер сіз қатты аш болсаңыз, түнде бір стақан майсыз айранға рұқсат етіледі.
    4. Сізге бөлшек тамақтану керек (күніне бес-алты рет), бірақ кішкене бөліктерде.
    5. Алкоголь, газдалған сусындар, ұн және тәттілер рационнан толықтай алынып тасталады.
    6. Тұзды тұтыну барынша азайтылады, әйтпесе ісінуден аулақ болу мүмкін емес.
    7. Ішу режимін сақтау бірінші орынға шығады - күніне кемінде екі литр таза су.
    8. Барлық тағамдар пісірілген немесе буға пісірілген болуы керек.

    Бір аптада 5 кг-ны қалай жоғалтуға болады: негізгі принциптер және экспресс-диеталарТаңертеңгілік жаттығулар, жүгіру немесе ең болмағанда таза ауада серуендеу салмақ тастау процесін едәуір жеделдетеді және сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

    Жеті күн ішінде тиімді диеталар

    Қысқа мерзімге арналған көптеген түрлі тамақ жүйелері бар. Пікірлерге қарағанда, олардың көпшілігі үйде аптасына кем дегенде бес килограмм салмақ тастауға мүмкіндік береді, мамандардың көмегінсіз және арнайы жабдықсыз. Төменде қарапайым, бірақ тиімді диеталардың мысалдары келтірілген, олар барлық адамдар үшін қол жетімді.

    Айран диетасы

    Ашыған сүт өнімнің өзінен басқа, аз мөлшерде қайнатылған ет (сиыр, бұзау, тауық еті), қоспасыз сүзбе, қышқыл алма, қияр және күрте картопты тұтынуға жол беріледі.

    Қарақұмық диетасы

    Бір стакан жарма түні бойы 1: 2 қатынасында қайнаған сумен құйылады. Таңертең пайдалы ботқа дайын! Сонымен қатар, майсыз айран немесе қантсыз йогурт, крахмалсыз көкөністер, жасыл алма рұқсат етіледі.

    Көмірсутексіз диета

    Атауынан көрініп тұрғандай, көмірсулардың мөлшері азайтылады (тәулігіне 150 грамнан аспайды), бұл артық сұйықтықтың тез кетуіне әкеледі. Көп жағдайда таразыдағы нәтиже келесі күні-ақ көрінеді. Диетаның негізі - ақуыз өнімдері (жұмыртқа, тауық еті және ет, балық, сүзбе басқа түрлері). Макарон мен жармаға қатаң тыйым салынады.

    Қияр диетасы

    Қияр - бұл толығымен дерлік су және аз калориялы. Тәулігіне осы көкөністерді екі килограмм айранмен бірге екі килограмға дейін жеу ұсынылады. Әсер бірден болады деп уәде етілген.

    Ұйқы - денсаулық

    Есіңізде болсын, мұндай радикалды шектеулерге бармас бұрын, дәрігерге барып, қарсы көрсетілімдердің жоқтығына көз жеткізу үшін кем дегенде тестілер жиынтығынан өткен жөн.

    Егер физикалық белсенділік пен денені күту процедуралары диеталық шектеулерге қосылса, нәтиже айтарлықтай байқалады. Олардың көпшілігі үйде қол жетімді және косметологқа баруды немесе қымбат кремдерді қолдануды қажет етпейді.

    Салондық орамдарды балмен және әдеттегі тамақ пленкасымен ауыстыруға болады. Нәрлендіретін скраб - ұнтақталған кофе мен зәйтүн майынан жасалған және контрастты душпен бірге өзін-өзі массаж жасау керемет әсер етеді!

    Добавить комментарий