Қалай қолдау керек: ең тиімді тәсілдер - PshipBook.ru

Қалай қолдау керек: ең тиімді тәсілдер

Мен әрқашан жігерлі және көңілді болғым келеді. Бірақ өмірдің заманауи ырғағы көбінесе бізді бұтадан қағып жатыр. Біз күштердің, ұйқышылдық пен төмендеудің арқасында біз азап шегеміз. Бірақ бізде ұзаққа созылатын жұлдызға уақыт жоқ. Мұнда және қазір жұмыс істеу керек. Дене мен ми энергиясын қалай көтеруге және толтыруға болады? Бұл мақалада біз сізге өнімді жұмысқа және жүргізушілікке драйверді реттеуге көмектесудің ең тиімді тәсілдерін қарастырамыз.

Душ кию

Жан сияқты

Таңертең өзіңізді жылы суда демалмаған дұрыс. Егер сіз ыстық ванна қабылдасаңыз немесе жылы душ ұшып кетсеңіз, сіз ұйқыға көбірек батырыласыз. Жылы судың демалу әсері бар. Сізге кері әсер керек. Таңертең суық душ қабылдаған дұрыс. Ол қан айналымын жақсартады және ұйқыға жетеді. Сіз жылы су астында бірнеше минут тұра аласыз, содан кейін суық құйыңыз (шамамен 5 минут). Әрине, таңертеңнен бастап әркім суық суға түсе алмайды. Бұл жағдайда қалай демалуға болады? Кейде студенттік суды жуу жеткілікті. Және тағы бір маңызды нүкте. Егер бұрын сіз ешқашан суық душ қабылдаған болсаңыз, суық тигізбеу үшін оған біртіндеп үйрене бастаңыз.

Жасыл шайға өзіңізді емдеңіз

Жасыл шай

Бұл кофеге қарағанда ең жақсы әрекетке ие. Кофеиннің үлкен дозасы бар, ол ұйқыға жетеді және күні бойы қуат береді. Жақсы жасыл шай бір тиын емес екенін ескеріңіз. Тек сапалы өнімді сатып алыңыз, әйтпесе әсер аз болады. Жасыл шайды теріс пайдалануға болмайды. Күніне екі кесе ішіңіз. Бұл сусынның күшті сергітетін әсері бар, сондықтан оны жегеннен кейін, модерацияда жеп қойыңыз. Шайға қант қоспаңыз, себебі ол ұйқышылдық тудыруы мүмкін.

Таза ауада серуендеу

Ұйықтағыңыз келсе, қалай қолдау керек? Бір жерде отырудың қажеті жоқ. Жұмыс үзіліс кезінде кішкене серуенде де қанды оттегі байытып, шаршауды азайтады. Бұл ұзақ мерзімді бұлшықет отыратын және миды жұмыс проблемаларынан алшақтатуға байланысты шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Әсіресе, қыста жақсы серуендеу, аязды аулау. Үзіліс кезінде компьютерде отырмаңыз, тіпті өзіңізді әлсіретпеңіз. Оның орнына, кем дегенде, бірнеше минут ішінде көшеге шығып, баяу жүріңіз.

Қара шоколад кесектерін жеп қойыңыз

Қара шоколад

Ондағы какао мөлшері соғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы. Шоколад ми жұмысына пайдалы әсер етеді. Бұл әсіресе, жұмыс кестесі бар адамдар үшін пайдалы. Егер сіз мидың шамадан тыс жүктелгенін сезсеңіз, онда сіз өзіңіз шамадан тыс ұйықтап қалсаңыз, біз бірнеше шаршы шоколад квадраттарын тамашалай аламыз. Ол ми белсенділігін және шаршауды кетіреді. Тек қара шоколадты таңдаңыз. Сүт немесе ақ түсті қолданғаннан кейін, сіз қай жерде ұйықтауға дайын боласыз.

Диетаны түзетіңіз

Хабарлама, көптеген гамбургердің артында, печенье орамалы немесе джемі бар сыланған. Бірақ көмірсулардың жоғары мөлшері бар өнімдер одан да үлкен шаршауды тудырды. Бұл жағдайда қалай демалуға болады? Біріншіден, бұл майлы тағамдарды тастап кетуге тұрарлық. Екіншіден, сіз өзіңіздің диетаңызға көкөністер, жемістер, балық, круптер енгізуіңіз керек. Керемет қуаттандыратын әсер цитрус. Сонымен қатар, олар С дәруменіне бай, ол иммунитетті жоғарылатады және тұтасымен денеде тоникалық әсер етеді. Диетологтар теңіз қырыққабатын, қара өрік пен жаңғақтарды диетаға енгізуге кеңес береді. Сіздің тағамдарыңызды жұмыста ойлаңыз. Егер сізде асхана болмаса, үйден пайдалы өнімдермен лачн қорапшасын алыңыз. Сондай-ақ, сусыздануды және бөтелке суын өзіңізбен бірге алып жүрмеңіз.

Қосымша қозғалыстар

Адам квадрат

Егер сіз жұмыста болсаңыз, қалай шайнауға болады? Әрине, сіз өзіңіздің спорттық костюм және йога кілемшеңізді кеңсеге жеткізе алмайсыз, оған мезгіл-мезгіл қуаттандыратын заряд жасау үшін. Бірақ қанды жұмып, бұлшықеттерді жұмыс орнында дұрыс орындауға болатын қарапайым жаттығулар көмегімен демалыңыз. Гимнастикадан шағын өндіріс жасау:

  • мұқият созыңыз;
  • Баспалдақтарда жүгіру;
  • Бірнеше секіруді жасаңыз;
  • Секіру (сіз қабырғаға немесе үстелге сене аласыз);
  • Маху қолдарымен және аяқтарын жасаңыз.

Егер барда уақыт болмаса, онда бір пальманы екіншісіне қарқынды айналдырып, құлақтың джчтерін уқалаңыз және мойынды жағымды жылу сезіміне дейін сындырыңыз. Қысқаша айтқанда, орнында отырмаңыз. Егер сіз сыртқы серуенді жаттығулармен біріктірсеңіз, сергітпелі әсер одан да жақсы болады.

Терең дем алыңыз

Денеңізді қатты тыныс алумен оттегімен байытыңыз. Ұзақ үзіліске уақыт болмаса, қалай тез қуануға болады? Ол үшін терезеге өтіп, сыртқа шығыңыз. Сіздің арқаңызды ұстап, иығыңызды босаңсытыңыз. Баяу терең дем алыңыз. Біртіндеп жарық сияқты сезініңіз. Сіз дем алған кезде, сіз төртке тырысасыз ба? Содан кейін баяу демалып, төртке дейін есептеңіз. Есептік жазба сізге бәрін күңгірт етіп жасауға көмектеседі және асықпайды. Тыныс алудың 5 циклын жасаңыз. Уақыт өте келе тыныс алу демалыстарының саны артуға болады. Мұндай тыныс сізге оттегінің қосымша бөлігін ғана бермейді, сонымен қатар проблемалардан алшақтап қана қоймай, сонымен бірге миға жұмысқа орналасуға мүмкіндік береді, бұл жұмысқа байланысты демалуға мүмкіндік береді, бұл бірнеше минут ішінде күштерді қалпына келтіруге көмектеседі.

Музыкалық үзіліс

Жігіт музыка тыңдайды

Музыка кейде кофе ішеді. Ғалымдар музыка ең жақсы жұмыс үшін миды арандатады деп санайды. Сондықтан, анда-санда кішкентай музыкалық кідірістер жасаңыз. Құлаққапта музыка тыңдаңыз, сонда сіз ешкімге кедергі жасамаңыз. Сіздің ойнату тізіміңіз өте күшті болуы керек. Жағымды әуендерді тыңдау, сіз допамин гормонын шығаратын боласыз. Ол рахат үшін жауап береді. Сондықтан, телефонда бірнеше әндерді жүктеп, күн бойы жүктеп алыңыз, кішкентай музыкалық үзілістер жасаңыз. Бұл қарапайым опция, жұмыста ешқандай күш жұмсамай-ақ қалай қолдау керек.

Көмектесу үшін сағыз

Шайнау ұйқышылдыққа төтеп беруге және энергияны беретініне көмектеседі. Ғалымдардың пікірінше, шайнау процесі бізге жұмысқа шоғырлануға және сыртқы істерге алаңдамауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сағыз мидың жұмысын ынталандырады және ұйқышылдық. Бірақ мұнда сіз шайнаудың қажеті жоқ екенін ұмытпауыңыз керек. Асқазанды төмен түсірмеу үшін әдісті анда-санда таң қалдырыңыз.

Мен не істей аламын?

Егер сіз ұйқышылдық сезінсеңіз, бұл бірнеше нәрсе, қатаң тыйым салынады. Егер аз уақыт, егер аз уақыт тым тым тым аса болса және денсаулығыңызға зиян тигізе алатын болса, олар ешқашан оларға жүгінбеген жөн.

Бірнеше кесе кофе
  • Кофенің сою дозасын ішіңіз. Бұл сусын күш-жігерді алуға көмектеседі. Бірақ кофенің шамадан тыс мөлшері жүрек-тамыр жүйесіне зиянды әсер етеді. Шекара шегі - алты кесе. Бірақ бұл ең экстремалды доза. Бір шыныаяқ кофе астында, ол үлкен жартылай литвон, ал 100 мл контейнері жоқ.
  • Энергия құйыңыз. Сізге біреудің немесе басқа энергетикалық сусынның сіздің әл-ауқатыңызға қалай әсер ететінін ешкім айта алмайды. Энергетика саласына шамадан тыс құмарлық жүрек проблемаларына түседі. Сонымен қатар, энергия депрессияға және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Мұндай сусындар сізді ұйқыдан айырады, сондықтан бүкіл және үлкен шаршау ағзада, ол жақсылықтарға әкелмейді. Өзіңізді қалай қуантуға болады, бірақ сонымен бірге сау болыңыз ба? Қуатты пайдаланбаңыз.
  • Интенсивті физикалық күш-жігерге қалдырыңыз. Бір нәрсе - серуендеу және оңай зарядтау. Мүлдем басқа - таусылған жаттығулар. Егер сіз ауыр жаттығуды қолдағыңыз келсе, онда көңілді толқынның орнына, одан да үлкен шаршауды алыңыз.
  • Тәттілер бар. Қант кортизол өндірісін бастайды. Ол сондай-ақ стресс гормоны деп те аталады. Осыған байланысты сіз түстен кейін ұйқышылықтан зардап шегуіңізге болады, бірақ сіз түнде ұйқысыздан басталады. Егер сізге қуат алу қажет болса, онда кәмпиттер, торттар мен торттардан бас тарту керек. Олар сізді сізді ұйқышылдыққа және немқұрайдылыққа апарады.

Мүмкін, себебін білетін кез келді ме?

Күштердің шаршырылуы, ұйқышылдық және сұйылту сызықша көрінбейді. Олар сіздің әрекеттеріңіздің салдары. Мүмкін себептермен күресудің уақыты келді, өйткені сіз үнемі ұйықтағыңыз келеді, ал сіз үнемі ұйықтап, күштер нөлге тең.

Көптеген себептер бар: созылмалы аурулардан бастап ұйқы режиміне дейін. Көбіне адам жұмыста шаршайды, оның шаршау созылмалы болып, невроз немесе ұйқысыздық сияқты ондаған жұдырықтасады.

Ұйықтап жатқан әйел

Күн режиміне талдау жасаңыз. Үнемі аянышты және ұйқыға түсіп, ұйықтауға болатын себебін табыңыз. Егер құлдырау бір құбылыс болса, онда онда ешқандай апат жоқ. Сіз күн сайын барған кезде, сіз зомби сияқты жүресіз, дабылды жеңіп, дәрігерге баратын уақыт келді.

Кейде демалу үшін жеткілікті уақыт ұйықтауға жеткілікті. Бұны қалай істейді? Компьютер мен теледидардағы түнгі өмірді тастаңыз, түнде тамақтанбаңыз және ұйықтамас бұрын бөлмені желдетіңіз.

Көпшілігіміз үшін қатты кофе - Таңертең жағымды ету және өзіңізге оянуға көмектесетін жалғыз мүмкіндік. Кофе әдетте жақсы нәрсе: жүрек-қан тамырлары мен онкологиялық аурулардан болатын өлім қаупін азайта алатындығы, екінші типтегі қант диабетінен, Альцгеймер ауруы мен депрессиядан қорғайды. Әрине, егер сіз оны жеткілікті мөлшерде ішсеңіз - біз оларға материалдардың бірінде айтылды.

Кофе ішке назар аударыңыз, алайда, жұмада бірнеше коктейльдерді жіберіп алмайтындар: 2009 жылы, тышқандардағы тәжірибелерде кофе алкогольден туындаған шаршауды кетіруге көмектеседі және қажет болған жағдайда оны босаңсытады. Жалпы, кофеден бас тарту себептері, егер сіз оны сүйсеңіз, жоқ - бұл өте көп емес. Өзіңізге келуге басқа тиімді және қауіпсіз тәсілдер туралы айтамыз.

Экранды іздеңіз

Бақытымызға орай, ғылыми қоғамдастық смартфондардың «көк» немесе «көк» шамы, планшеттер мен ноутбуктердің «көк» немесе «көк» шамы ультракүлгін сәулелену сияқты теріге әсер ететініне сенімді емес, меланома немесе фотоэкация қаупін арттырады. Алайда, зерттеушілер мұндай жарық біздің денсаулық жағдайымызға кері әсерін тигізетіні сөзсіз. Бұл, ең алдымен, көзге түсу, құрғақтық, құрғақтық пен жану сезімдері - өнімділікті бұзатын белгілер және жиі бас ауруын тудырады. Бұл компьютерде екі-үш сағат үздіксіз жұмыс істегеннен кейін, бүкіл жұмыс күні туралы айтпағанда болуы мүмкін.

Бәрі сіздің көз алдыңызда бәрін жыртып, өздері жабады, ал сіз ұйықтап кеткен болса да, экраннан алаңдап, терезеден іздеңіз. Тіпті жақсырақ - әр түрлі бағыттарға қарап, көзге «мектептегі» үшін зарядтаңыз.

Бір нәрсені тамақтандырды

Көбінесе летаргия және күннің ортасында жатқыңыз келсе, барлық табиғи жалқаулық емес, қандағы қант деңгейі жоқ. Сонымен қатар, мұндай мемлекет аштық жағдайында ғана емес, сонымен қатар тығыз тағамдардан кейін де болуы мүмкін, сонымен қатар тығыз тағамдардан кейін де, сонымен қатар көп көмірсулардан кейін болуы мүмкін. , триптофан және Серотонин. Қант деңгейін көтерудің ең жылдам әдісі - тәтті нәрсе - тәтті нәрсе жеу, кәмпиттерден кейін, энергияның толқыны ұзаққа созылады, жойқын шаршауды ауыстырады.

Зерттеулер көрсеткендей, ең жақсы дене талшық пен пайдалы майларға жауап береді, сондықтан үйде дайындалған авокадо бар сэндвич айтарлықтай болады. Темірдің көп мөлшері бар өнімдерді ұмытпаңыз (ақ бұршақ, жасымық, шпинат, шпинат, ащы шоколад), оның тапшылығы күштердің құлдырауын тудыруы мүмкін. Үтікке көмектесіңіз С дәрумені - бұл тәтті бұрыш, гүлді қырыққабат және цитрусты көп.

Су ішу

Тағы да мәңгілік туралы: егер сіз аш болсаңыз, ашуланған немесе шаршасаңыз - бір стақан су ішіңіз. Сіз білесіздер, шөлдеу жиі аштық астында бүркенішті, және стакан стакан судың салқын суы валерианнан да жаман емес. Сұйықтықтың жетіспеушілігімен, дене энергияны жіберіп алуы керек, мүмкін, жобаны аяқтау үшін қажет, мүмкін, оны аяқтау, мәтінді жазыңыз, өнімнің презентациясын жасаңыз немесе ояту керек.

Ресми ұсыныстарда су емес, судың көлемі көрсетіледі, бірақ тұтастай алғанда сұйықтықтар ерлер үшін күніне 3,7 литр, әйелдер үшін 2,7 литр. Сұйықтық тамақпен және түрлі сусындармен келе алады, бірақ қант немесе калориядан өтпеуі мүмкін, бірақ кейде бір стақан таза су ішу керек.

Серуен

Мүмкін, егер күннің ұзағырақ болса, бізде кофе мен басқа энергетиканың қажеті жоқ шығар. Қалай болғанда да, зерттеу мәліметтері күндізгі жарық күн ішінде оптимизм мен жігерлі қолдаудың факторларының бірі екенін көрсетеді. Гаджеттердің көңілді және көгілдір жарық шығаратындығы қызықты мәліметтер бар, бірақ осындай тәжірибелер аз, ал осындай тәжірибелер аз, және олардағы көк жарықтың дозалары біз жұмыс істеген кезде әлдеқайда жоғары болды компьютер.

Қатты орыс қысы және көктемде аз, көктемде, жыл көп емес, біз сұр реңктер арасында өткіземіз, бұл дененің жалпы жағдайына әсер ете алмаймыз. Күн сәулесінің жоқтығы D дәрумені жеткіліксіздігіне әкеледі, бұл депрессия қаупін азайтады және қысқа мерзімде көңіл-күйді жақсартады. Бұл тамақтану түріндегі бұл витамин көптеген адамдарға көрсетіледі. Жазда оның дамуы да қиын, өйткені біз теріні күн сәулесінен қорғаймыз, ал қазір күн де ​​агрессивті емес, ал жүру күн ішінде демалуға көмектеседі.

Осылай би, сондықтан ешкім көрмегендей

Би, секіріп, ант етіңіз және бірден көңіл көтеріңіз. Сарапшылар үнемі үнемі күнделікті жүктеме денсаулық көрсеткіштерін жақсартады және барлық организм жүйелерінің жұмысына көмектеседі, соның ішінде шоғырлану мен назар аударуды ұсынады. Бұл жүйелі жаттығулар жағдайында ғана емес, сондықтан сіз алдын-ала жоспарлай аласыз. Мысалы, бір зерттеуде, егер сіз қозғалмай бастасаңыз, ұйқышылдық жоғалып кететіні белгілі болды.

Сонымен, үстелге ұйықтай бастай бастайды - сіз билейтін сүйікті бейнеклипіңізді қосыңыз, тұрыңыз, қозғалыстарды қайталаңыз; Бұл бастарды жаңа күштермен жұмыс істеуді бастауға және қайта жүктеуге көмектеседі. Бізге «Клиника» сериясынан «Мен сөйледім» стиліндегі би ұнайды.

Терең көтерілу

Ғалымдар терең және өлшенген тыныс алу стресстің шамадан тыс жүктемелерімен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі екенін дәлелдеді. Егер сіз осында және қазір емес, қазір-ақ, үйде емес, ыстық ваннаны алуға болатындай етіп, дәл осы әсерге ие болғыңыз келсе, бұл өте ыңғайлы. Терең тыныс алу тыныштандырылмауы мүмкін, сонымен қатар күш-жігер толқынымен және өмірлік энергиямен теңшеуі мүмкін.

Бәрі өте қарапайым: сіз дем алатын ауа-райы соғұрлым көп болса, оттегі көбірек болады - және неғұрлым көп энергия жасушаларға айналады. Кішкентай лифт: йогада қолданылатын «іштің» дем алуы «іштің демімен» дем алуыңызға мүмкіндік береді, сәйкесінше көбірек ауа алуға мүмкіндік береді, сәйкесінше көп бонустар алыңыз.

Музыканы тыңдау

Музыканың ағзаға әсерін және оны адамның сипаттамасымен, ғалымдармен байланыстыруға бағытталған тәжірибелер саны бойынша, ғалымдардың көп бөлігі - музыкалық әуесқойлар. Мәселен, жақында олар «Музыкалық қаздар» мидың ерекше құрылымын және тестостероннан тұратын рок-музыканы қалайтын ер адамдар екенін білді. Бірақ бұл жағдайда бізге бір нәрсе қызықтырады: музыка назар аударуға көмектеседі - олар мәңгі тоқтағандарға сенбейді.

Шын мәнінде, музыка барлық жұмыстың негізі ретінде жарамсыз, және бұл монотонды үшін өте қолайлы, бұл әрекеттерді үнемі қайталауды талап етеді. Музыканы тағы бір ғылыми бақылау: 2011 жылғы зерттеу барысында сүйікті тректер, егер адам он бес минуттық немесе одан да көп болса, ынталандыру мен оқыту процестеріне әсер ететін допамин - нейроменатордың дамуына ықпал ететіні белгілі болды. Раммштейн, Рианна немесе «ортақ молли»? Қандай болса да, егер сіз оны шынымен ұнатсаңыз ғана.

Сағыз сияқты

Мүмкін, әр адам, кем дегенде, шайнау рефлексі ақпараттың есте сақтауына ықпал ететінін естіген шығар. Бұл мәлімдемеде ұтымды астық бар, тек бір жаттау туралы айту үшін. Айналмалы қозғалыстардың назарын аударуға көмектесетіні, әсіресе шұғыл және маңызды міндет туралы айтатын болсақ. Сіз алма тіректерін немесе жаңғақтарды шайнауға эксперимент жасай аласыз - бірақ керемет нұсқа қантсыз әдеттегі шайнаушы болады.

Ғалымдар сағыз қан айналымын жеделдету және мидың белгілі бір аудандарын қосу есебінен күндізгі жарықпен күресудің тиімді әдісі бола алатындығын анықтады. Тағы бір зерттеу авторлары сағыз қазірдің өзінде жүргізіліп жатқан тапсырманы және назарға аударылатындығына алаңдаушылық білдірді деген қорытындыға келді! - Тек қабылданған ақпаратты түсінуді жақсартады.

Бейне жануарларды қараңыз

Сіз сүйкімді мини-пяг-пя EGGY есептік жазбасынан үзіле алмайсыз, таңғы ас және кешкі ас ішіп, кешкі ас ішіп, түскі ас пен түскі асқа арналған үзілістерді жануарлардың бейне жаңартуларында өткізе ала ма? Дұрыс келген адамдар клубына қош келдіңіз: Зерттеулерге сәйкес, осындай бейнелерді қарау көңіл-күйді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар ми белсенділігін арттыруға көмектеседі. Кәдімгі мысал: 2015 жылғы зерттеуде, 7 мың адам қатыса отырып, респонденттер котяттармен бейнематериалдардың қуаттылығы күштерін арттырып, төңкеріс жағдайын жеңуге көмектеседі.

Осы бағалаулар субъективті болғанына қарамастан, ғалымдар әсер бар деп санайды, егер олар нақты роликтер болмаса, олар өздігінен жұмыс істейді. Екінші жағынан, егер сіз жаңадан келген күшіктердің суреттерін көре алатын ғылыми тұжырымдар есіңізде болса, онда жаңа жұптардың суреттерін қарайды, некедегі бақытты болу мүмкіндігін арттырады, жануарлармен бейнелердің тиімділігі туралы қорытынды қалыпты жағдай.

Жыныстық қатынасқа түсіңіз

Басқа денсаулық сақтау бонустары, тұрақты жыныстық бонустардан басқа, итальяндық ғалымдардың пікірінше, «ми қуатын», жай-күйдің төмендеуі мүмкін. Осындай, американдық зерттеулер дәлелденеді, оның барысында жоғары сапалы секс гиппокамкадағы жасушалардың өсуіне ықпал етеді, бұл хиппокамптегі жасушалардың өсуіне ықпал етеді - жады мен жаттығуларға жауапты мидың бөліктері. МРИ-де, нейрондар кезінде мида оргазм барысында белсенді және оттегі қолданылады, ол өз кезегінде миды көп мөлшерде қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Әділет үшін біз физикалық жаттығулар үшін гиппокампқа әсер етеміз, бірақ ешнәрсе алдын алады және белсенді түрде қозғалады және жыныстық қатынасқа түспейді. Мүмкін бұл сізге қос эффектке мүмкіндік береді.

Ұйықтау

Жоғарыда айтылғандардан ештеңе көмектеспесе, оны алыңыз. Ғалымдардың айтуынша, қысқа ұйқы (5-тен 25 минутқа дейін) (5-тен 25 минутқа дейін), сіз түні бойы түні бойы ұйықтамай тұрып, ұйқысыздықты және мотивацияның болмауын жеңе алмас бұрын шамамен 6-7 сағаттан тұрады. Бір қызығы, 2008 жылы жүргізілген зерттеу авторлары қысқа түстен кейін демалыс күндері ұйқыға қарағанда жақсы ұйқылық деп аталды, демалыс күндері немесе кофеинді қолданудан гөрі тиімді.

Басқа зерттеулер күннің ортасында ұйқы оқу қабілеттерін жақсартатынын көрсететін тұжырыммен келіседі, есте сақтау қабілеттеріне оң әсер етеді және шығармашылық ойлауды белсендіреді. Енді олар полифазаяның арманы туралы айтады, оның «өнертабысы» Леонардо Да Винчи шындыққа жатқызылған, бұл биохаккер әдісі жанкүйерден гөрі қарсыластары бар.

Суреттер: Makistock - Stock.adobe.com (1, 2)

Қазіргі өмірдің шындығы, бұл бәрін жеделдетілген ритмде жасау керек. , Атап айтқанда, жұмыста уақыт өткізу. Бұл адамның ерте тұрып, кешке дейін кетуіне себеп болады. Нәтижесінде, күні бойы ұйқышылдық пен жалқау мемлекет киіз. Нашар жағдайдан басқа, ұйқының жетіспеушілігі жүрек-тамыр жүйесінің ауруларын, депрессияның ауруларын, қандағы глюкозаның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, дәрігерлер үнемі жиі зардап шеккен адам көбінесе артық салмаққа ұшырайды деп айтады.

Бірақ көбінесе ұйқыда 7-8 сағат ұйықтауға болмайды. Сұрақ туындайды - жаман әл-ауқатты қалай жеңуге болады, қалайша өзіңізді дұрыс басқаруға болады.

ұйқысыз түннен кейін қалай демалуға болады

Көңіл көтеруге көмектесетін бірнеше ұсыныстар

  1. Энергияны алу қажеттілігі. Адамның тамақтан энергия алатындығын бәрі біледі. Сондықтан, егер сіз ұрмасаңыз, дұрыс таңғы аспен қамтамасыз етуге тырысыңыз. Ол қамтуы керек Ақуыз, жарма және жемістер . Кешкі және кешкі ас туралы ұмытпаңыз, олар сонымен қатар дұрыс өнімдерді қамтуы керек.
  2. Міндетті физикалық күш. Көптеген адамдар шаршаған организмнің үстінен мазақтау арқылы осылай болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл қажетті процедура. Мысалға, Таңғы ас алдында жүгіру денені өндіреді Гормон эндорфині. Кім ер адамның көмірлерін береді және жүрек пен кемелерді нығайтады. Реттелмеу өте маңызды, өйткені қажет емес жүктер одан да үлкен шаршауды тудыруы мүмкін.
  3. Шай немесе кофе. Бұл сусындар күш-жігерді сезінуге көмектеседі. Сіз аздап жей аласыз Горький шоколады . Бұл өнімдер жүйке жүйесінің жұмысын ынталандырады және метаболизмді жақсартады. Сондықтан олар өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Бірақ кофеин сусындарын шамадан тыс пайдалану жүрек-қан тамырлары жұмысындағы қысым мен проблемалардың артуына әкелуі мүмкін екенін ұмытпаған жөн.
  4. Көптеген жарық. Адам ағзасы қараңғы күні демалып, күн сәулесі терезеден тыс жерде оянатындай етіп жасалған. Сондықтан ұйқысыз түннен кейін қуанды, сізге көп жарық қажет.
  5. Жұмыс кезінде үзіліс. Кішкентай кідіріс аздап көңілді көмектеседі. Ол үшін, мысалы, қысқа уақытқа, мысалы, терезеге немесе қызметкерлермен сөйлесуге жеткілікті.
  6. Машықтану. Шаршауды жалғастыру үшін күш болмаса, қолайлы. Кейбір физикалық жаттығулар көңілді саулықты қайтаруға көмектеседі.
  7. Қысқаша демалу . Кейде ұйқылыққа төзуге күш жоқ деп болады. Бұл жағдайда сізге біраз уақыт кету керек. Жай 30 минут ішінде ұйықтаңыз. Бұл аздап өзіңізге келуге және көңілді сезінуге көмектеседі. Өте маңызды Жарты сағаттан ұзақ ұйықтамауға Әйтпесе жағдай одан да нашар.

Ұйқы сиқыры ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі - біздің ортопедиялық төсеніштеріміз ұйқы сиқыры бар.

Жолда ұйықтау? Көңіл көтерудің қарапайым тәсілдері

29 тамыз, 2019 ж.

Көңілділік сезімінің болмауы әдеттегі істерге кедергі келтіреді: назар аудару қиын, ал алынған ақпарат тез ұмытылады, ал дене үнемі ұйқыға ұмтыла алады.

Кейде күн бойы, әсіресе жұмыста, әсіресе, жұмысты қалай алдау керек, егер оны алу мүмкіндігі болмаса, денені қалай алдау керек?

Жолда ұйықтау? Көңіл көтерудің қарапайым тәсілдері

Ұйқысыздықтың себептері

  1. Қарапайым шаршау. Бос күннің соңында ұйқышылдық сезімі табиғи. Мәселенің оңтайлы шешімі - бұл пайдалы арман. Таңертең сіз қайтадан энергияға толы боласыз. Орташа 7-8 сағат ұйқы қажет.
  2. Денсаулық мәселелері де шаршау мен ұйқышылдыққа себеп болып табылады. Көбінесе бұл қабыну аурулары, төмен гемоглобин және қысым тамшылары болады. Басқа патологиялық симптомдар болған кезде (салмақ жоғалту, безгегі, ауырсыну және т.б.) Сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
  3. Стресс. Ұйқы бұл жағдайда, бұл жағдайда дененің қорғаныс реакциясы - уақытты қалпына келтіру керек жүйке жүйесі. Стрессмен күресуді үйрену керек, ал есірткі терапиясының көмегімен күрделі мәселелер болған жағдайда.
  4. Тасымалдау бөлмесі мен стационарлық қалып, ұйқышылдық тудырады. Егер сіз ұйықтап жатқаныңызды сезсеңіз, тұрыңыз және таратыңыз.
  5. Витаминдер мен микроэлементтердің болмауы. Витаминдер организмдегі метаболизм мен энергия өндірісіне айтарлықтай әсер етеді. Сондықтан, олардың жетіспеушілігімен адам көбінесе бұзылу мен құлдырауды сезінеді.

Ұтыс болу сезімімен қалай күресуге болады?

  1. Бөлмені үнемі желдетіп, ылғалдандырғыш сатып алыңыз. Таза ауаның ағыны күш қосады және мидың белсенділігін қосады. Құрғақ ауа қалыпты тыныс алудың алдын алады, қоршаған ортадағы оттегінің деңгейін төмендетеді, сондықтан оны ылғалдандыру керек.
  2. Суық суға байланысты, мүмкін болса, салқын душ қабылдаңыз: оның зұлым әсері бар.
  3. Аздап заряд жасаңыз, уақытылы жұмыс орнынан тұрып, жылыну үшін.
  4. Құлақтар мен алақанның джасын қолданып көріңіз, көптеген биологиялық белсенді нүктелер бар.
  5. Бас массаж жасаңыз, шашыңызды жайыңыз - ол қан айналымын жақсартады.
  6. Бір кесе кофе ішіңіз - кофеин жүйке жүйесін ынталандырады. Бұл әсерге ащы шоколад танымал.

Осы тәсілдермен сіз жұмыста да, үйде де қолдануға болады, бірақ денені үнемі күйзеліске ұшыратудың қажеті жоқ, кейде жай демалудан артық ештеңе жоқ.

Қайырлы күн, құрметті отбасылар! Егер сіз жұмыста немесе үйде ұйықтағыңыз келсе, қалай тез арада қолдауға болады? Күндіз ұйқышылдық жоғарылатылды - денеден елемеу керек. Бұл шамадан тыс жұмыс, жасырын қабыну процестерін, шамадан тыс стресс жүктемесін көрсетуі мүмкін.

Егер мұндай мемлекет адамды ұзақ уақытқа ұмтылса, сіз дәрігерге баруды кейінге қалдыра алмайсыз.

Бірақ егер түстен кейін ұйқышылдық түнгі көңілді, жаман ауа-райы немесе жұмыста скучно нәтиже берілсе? Барлығын кофе қолданбай оңай түзетілуі мүмкін.

Ұйықтағыңыз келсе, тез арылудың 9 әдісі

Таңертеңгі жүгіруді қалай тез артуға болады

Аэробты жүктемелер ретінде ағзадағы энергия өндіру процестерін ештеңе қоспайды. Таңертеңгілік жүгіру кофені толығымен алмастыра алады, энергия ұзақ уақытқа жетеді.

Біз көңілді таңға, бірден оянып, сусынның нұсқаларын қарастырамыз!

Қан айналымын арттырумен қатар, жүгіру метаболизмді белсендіреді, сондықтан организмдегі калория энергияға өңделеді. Ережелер жүгіру:

  • Біріншіден, алдымен жылыну керек, бұлшық еттерді қыздырыңыз;
  • Екіншіден, орташа қарқынмен жүгіру;
  • Үшіншіден, кішкене қашықтықтан бастаңыз;
  • Айтпақшы, жүгіруден кейін су ішу керек.
Ұйықтағыңыз келсе, тез арылудың 9 әдісі

Таңертең максимумды кейінге қалдырудың қажеті жоқ, өйткені ол қарама-қарсы әсер береді. Бұл әсіресе спортпен достық емес адамдар туралы. Егер денені күрт сөндірсе, шаршау сезімі және үш күндік бұлшықет ауруы - кепілдендірілген.

Дәрігермен кеңескен жөн - аурулар мен жағдайлар бар, оларда физикалық белсенділіктің басқа түрлерін таңдаған дұрыс.

Жаңа шырындар

Көбінесе шаршау мен күн сәулелерінің күші дәрумендер мен минералдар тапшылығының нәтижесі болып табылады. Көбінесе бұл жазда және қыста болады.

Жазда денеден ылғалдың үлкен жоғалуына байланысты, олармен бірге көптеген маңызды элементтер жоғалады. Қыста, бірақ сонымен бірге, бірақ сонымен бірге, маусымдық ерекшеліктерге байланысты, сонымен қатар оның жұмысына қажет болған жағдайда пайдалы қазбалар мен дәрумендер жоқ.

Ұйықтағыңыз келсе, тез арылудың 9 әдісі

Бұл жағдайда жемістер мен жемістерден жаңа шырындарды сақтаңыз. Күнделікті және сәбізден, сәбізден, дәстүрлі кофе мен шайдан бастауға тырысу керек. Шырындар Цитрусты жемістерді қамтитын ұйқышылдықты жақсы жеңеді. Қызанақ шырыны - су-тұз балансын тұрақтандырады, қанды тұрақтандырады және қысымын қалыпқа келтіреді, сонымен қатар денені антиоксиданттармен қанықтырады.

Маңызды! Шырындар сусын емес, бірақ толық тамақ, оларда көп калория бар. Әрине, мұны қарастыру керек, олардың диеталарын толықтырады.

Көмірсулар

Егер денеде энергия болмаса, себебі диетадағы көмірсулардың тапшылығы болуы мүмкін. Егер күн ішінде кенеттен ұйқышылдық туа бастаса, сіз оны оңай таратып, десерт немесе торт.

Ұйықтағыңыз келсе, тез арылудың 9 әдісі

Қант құрамында денеде бірден сіңіп, энергияға өңделетін «FAST» көмірсулары бар. Ең бастысы - теріс пайдалану емес - артық көмірсулар артық салмақпен ауырады.

Суық және ыстық душ

Егер сіз күн сайын таңертең қарама-қарсы душпен бастасаңыз, сіз күн сәулесін жеңе алмайсыз, сонымен қатар, тұтасымен жүрек-тамыр жүйесін нығайта аласыз. Қарама-қайшылықтар тез арада қолдау көрсетуге көмектеседі, бірақ ол жұмыс істейді және болашақта жұмыс істейді.

Бір айдан кейін әл-ауқаттың, жігердің, төзімділікті, иммундық жүйенің белсенділігін арттыруға назар аударуға болады.

Ұйықтағыңыз келсе, тез арылудың 9 әдісі

Контрасттар жандары мұндай мемлекеттерде қарсы:

  • ЖРВИ, тұмау және басқа жұқпалы аурулар;
  • созылмалы аурулардың өршуі;
  • қан ауруы және лимфа жүйесі;
  • Жедел қабыну процестері;
  • температураның жоғарылауы;
  • тромбоз.

Басқа жағдайларда контрасттардың тек пайдасы бар. Ең бастысы - 1 минуттан бастап процедураның ұзақтығын біртіндеп арттыру.

Көңілділікке арналған шөптер

Кофе мен шайды әдейі немесе мәжбүрлегендер үшін, демалудың балама нұсқалары бар. Дүниедегі көптеген шөптер бар, олар денеге зиян тигізбесе де, энергетиктерге қарағанда жаман емес.

Ұйықтағыңыз келсе, тез арылудың 9 әдісі

Міне, кофе алмастыра алатын ең танымал өсімдіктер:

  • женьшень;
  • Қытайлық лимон;
  • Эхинацея;
  • Eleutherococcus.

Әдетте, бұл шөптер алкоголь тұнбасы түрінде, нұсқауларға сәйкес дозаны есептеу. Сіз тек шай немесе су инфузиясын дайындай аласыз.

Массажды қалай тез артуға болады

Қуаттандыратын массаж. Массаждың көмегімен сіз оның белсенділігі қосылғандықтан, миға қанның толығымен қамтамасыз ете аласыз, себебі оның белсенділігі қосылып, көңілділікке қол жеткізіледі. Өмірлік энергияны тез қайтаруға көмектесетін массаның 3 түрі бар.

  • Біріншіден. Жағажай аймағын массаж жасау - сіз омыртқаның екі жағына, сағат тілімен, жұмсақ, тегіс шеңбер қимылдарыңыздағы мойныңыз бен иықтарыңызды сындыруыңыз керек.
  • Екіншіден, щеткаларды люкс сызықшасы бар, сағат тілімен бұраңыз.
  • Үшінші әдіс - бұл ауристің жоғарғы үштен бір бөлігін уқалау.
Ұйықтағыңыз келсе, тез арылудың 9 әдісі

Бұл барлық түрлерді өзіңіз, қолдарыңызбен орындаған дұрыс. Сонымен қатар сіз сондай-ақ әртүрлі құрылғыларды - роликті массажшыларды қолдана аласыз. Массаж үшін майды қуаттандыратын әсерімен пайдалану пайдалы.

Мұндай майды өзіңіз дайындай аласыз. 10 тамшы апельсин эфир майын алыңыз және 50 мл зәйтүн майымен араластырыңыз.

Табиғи шоколад

Какао - көңілді, өнімділік және позитивті көзқарас үшін ең жақсы өнімдердің бірі.

Ұйықтағыңыз келсе, тез арылудың 9 әдісі

Ғалымдар шоколадты минералдарда, флавоноидтар мен антиоксиданттарда ашты, олар мұндай әсерлер береді:

  • Мидың кемелерінің өткізгіштігін жақсартыңыз, олардың арқасында жасушалар алынып, оттегі толығымен толығымен;
  • мидың жеке бөліктерін ынталандыру;
  • допамин мен серотонин өндірісін күшейту;
  • Гормоналды фонды қалыпқа келтіріңіз, оның арқасында үйлесімді күшті күй мүмкін.

Шоколад жасауға болады Кез-келген түрдегі пайдалану - какао, ыстық сусын, десерттер. Сонымен қатар, көбінесе ұйқышылдыққа бет бұрған адамдар үшін хош иісті пакеттерді шоколад иісі бар. Шоколад тек жарылып қана қоймай, бұл нәтижелі ойлануға көмектеседі, назар аударылуын арттырады, депрессияның дамуына жол бермейді.

Бір минутта қалай тез демалуға болады

Ұйықтағыңыз келсе, қалай тез қуануға болады, біз айттық. Осы әдістерді қолдана отырып, күнделікті ұйқышылдық мәселесін оңай жеңе аласыз. Ең бастысы - денеге зиян тигізбеу және әлі де жеткілікті ұйықтауға уақыт табуға болмайды.

Көңілділік үшін дәрумендерге қараймыз:

Сізге көңілділік пен денсаулық тілейміз!

Арнаға жазылыңыз «Көрші үй» . Алда сіздер үйіңіз бен отбасыңыз үшін көптеген пайдалы ақпарат таба аласыз.

© Көрші-домалар 2019. Барлық құқықтар қорғалған.

Сізге осы кеңестер ұнады ма? Сияқты тексеріңіз Біздің жұмысымызды бағалаңыз.

Салем ғылыми лигасы Пикабу! Менің атым Михаил және мен сізге бір қызықты кітап туралы айтуға бел будым, онда бірқатар қарама-қайшылық мәселелері шешіледі, мысалы, «ГМО» немесе «жануарларға тыйым салу уақыты келді ме?» Мен бұдан былай жазбаша түрде жазып, осы тақырыптар туралы қысқаша, бірақ эмко және негізгі мағынаны беремін. Мен сіздің жалпы жұмысыңызды үш бөлімше ұнатамын, атап айтқанда, біз алдымен гомеопатия және оның проблемалары, вакцинация мен аутизм туралы, ГМО-ның зияны туралы және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды екені туралы айтамыз ба?

Pikabushnik оқыған қисынды, сондықтан бұл пост үшін осы жерде. Алайда, егер сіз кенеттен осы үлкен (шынымен үлкен) хабарлама болмасаңыз, онда сіз жарты сағаттық тыңдай аласыз Подшок Осы тақырып бойынша мен жоғарыда айтылғандардың бәріне қатысты. Оны табуға болады Apple Music. , Яндекс музыкасы. , Вк. , Google Podcats. немесе Жиналған ақша . Жалпы, барлық сілтемелер Мұнда .

Ең бастысы - кітап оқу! Осы жазбаны осы кітаппен қызықтыруға әрекет ретінде қабылдаңыз, барлық ақпарат одан да, барлық ақпарат аз болады және бастапқы көзден табуға болады. Бірінші тарау деп аталады «Гомеопатияда жанама әсерлері жоқ» . Бастау үшін біз гомеопатия тұжырымдамасында түсінеміз - бұл науқасқа белсенді затпен ерекше дәрі-дәрмектер шығарады, бірақ чип, мысалы, белсенді заттың концентрациясы Дәрі-дәрмектер өте кішкентай. Біз әлі күнге дейін гомеопатияның тағы бір ұстанымы, науқасты адамның жүрек айнуымен емдеу керек, бұл адамның жүрек айнуымен бірдей затпен, жүрек айнуымен ауыратын затпен емделу керек. Просс, улану уланумен толықтырылған. Осы екі позицияға, мезерлі концентрацияға және жарамды затқа сүйене отырып, біз түсінеміз: гомеопатиялық сауданың қалай алынады. Мысалға назар аударайық, белгілі медицина бар «Otlococyne» бар, онда фразалар артқы жағында жазылған: «ҚОСЫМША 200К». Бұл нені білдіреді? Бұл осы препаратты өндіру әдісімен кеңес береді. Оны алу үшін белсенді ингредиент қажет және оны суда өсіре бастайды. Егер 1к жазылған болса, бұл белсенді заттың әрбір 1 молекуласы 100 су молекуласы үшін есепке алуы керек дегенді білдіреді. Егер ол 2K-ге жазылған болса - бұл белсенді заттың әр молекуласы үшін су молекулаларының алаңында 100 болуы керек дегенді білдіреді, яғни, 10 000. Және бір миллион, жүз миллион, қазір белсенді зат қанша екенін елестетіп көріңіз Егер біз осы серияны жалғастырып, 200 градусқа 100-ді жазсақ. Дәрі-дәрмекті қолдану арқылы, ол жерде кем дегенде бір белсенді заттың бір салмағы нөлге тең болады. Сондай-ақ, кем дегенде, кем дегенде, атомдар мен молекулалар өте және өте кішкентай, бірақ оларда белгілі бір мөлшерде және салмағы бар екенін білеміз. Бұл дегеніміз, шартты 1 грамм зат құрамында молекулалардың қатаң белгіленген мөлшері бар екенін білдіреді. Және заттың бөлінуі қайтадан және қайтадан, біз препараттың 1 дозасында белсенді затты табу ықтималдығын қайта жасаймыз. Көңілді нәрсе, өндіруші оны қорапқа айтып, шын жүректен айтып, өзіңізге шын жүректен мойынсұнған, олар біздің есірткіден ештеңе айта алмайды.

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

Бұл әлі күнге дейін аз ғана, немесе жалпы белсенді заттың нөлдік мөлшері және оның белсенді мәні бар екендігі әлі де қызықты. Толық тізімде сіз осында таныса аласыз, онда сіз құжатқа кіру үшін сайтта тіркелуіңіз керек, бірақ міне байланыс . №335-қосымшада Ресейдегі гомеопатияға арналған рұқсат етілген заттардың ресми тізімі бар, олар Ресейдегі гомеопатия туралы бұйрығымен, мен оны беретін бірнеше нәрсе: бозғылт кастодия, қызықты көңілді, өрмекші-құс, құпия Тоад, Белан, Креозоте, Нафтален, май және Стришнин, Меркурий және мышьяк қосылыстарының терісі. Егер мұның бәрі гомеопатия туралы аз болса, онда тестілеуден гөрі көптеген зерттеулер, онда тестілеуге арналған, олар гомеопатиялық препараттар, қарапайым дәрі-дәрмектер, қарапайым дәрі-дәрмектер және жай плацебо. Зерттеу қорытындылары? Кәдімгі препараттардың әсері байқалады, ал гомеопатиялық агенттер мен плацебо мен плацебо әсері бірдей. Алайда, парадокс, осының бәрі гомеопатияның осылай жұмыс істемейтіндігі дегенді білдіре ме? Таңқаларлық, жоқ. Мәселе мынада, біз есірткі деп санайтын заттарды қабылдау денедегі биохимиялық процестерге миға әсер етуі мүмкін және гомеопатияға көмектесетіндер, бұл оларға көмектеседі. Жедел тіс ауруы бар адамдар үш есірткінің біреуі берілсе: ауырсынудың төмендеуі, ауырсынудың немесе плацебо, яғни, пастификацияның азаюы кезінде тәжірибе жасалды. Плацебо ауырсынуға көмектесетін адамдар болды. Мәселе мынада, ми қабылданған дәрі-дәрмектерге реакциядан өтіп, өзі опиоидтарды шығара бастады, осылайша ауырсынуды азайтады.

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

Ресейде гомеопатия дәрігерлері мамандар тобына кірмейді, және заңға сәйкес «Заңға сәйкес» «Баламалы және дәстүрлі медицинаның жоғары білікті емшілері мен тәжірибелері» санатына жатады. Бұл мұндай адамның медициналық институттың дипломы болуы керек дегенді білдіреді және денсаулыққа қатысты нақты проблемалар туындауы керек, ол болуы керек, ол болуы керек - науқасты шартты ауруханаға жіберу керек. Алайда, бұл керісінше, мұндай адамдар өздері тұрып, мұндай дәрі-дәрмектердегі науқасқа деген сенімін нығайта отырып, ол өзіне немесе басқа біреуге қиындық тудыруы мүмкін. Сондықтан, гомеопатия гомеопатиясын, бірақ ауыр емдеу туралы кез-келген жағдайда да, одан бас тартуға болмайды. Саланың өзі, гомеопатиялық препараттардың саласы үлкен ақша әкеледі, өйткені олар онымен ештеңе жасамайды, өйткені олар өздерімен ештеңе жасамайды, өйткені адамдар өздерінің ақшаларын олардың қажеттіліктерін қанағаттандырмайды. Келесі тарау аталады «Вакцинация аутизмді тудырады» . 1998 жылы әйгілі медициналық журнал, Ланкет ланбет вакцинация мен аутизм арасындағы қарым-қатынас бойынша Эндрю Уэйкфилд жариялады. Өзінің мақаласында оянған, он екі баланың медициналық тарихы, аутизмнің бұзылуы, ал тоғызның ата-аналары симптомдар бірден көрінбеді деп айтып берді. Олардың айтуынша, балалар қызылша, қызамық және шошқалардан біріктірілген вакцинация жасағанша қалыпты жағдай болды. Эндрю Уэйкфилд вирустардан коктейль бассейнінен кейін, мұның бәрі жүйке жүйесін таңқалдырады және балада аутизмді тудырады деген қорытындыға келді. Содан кейін нағыз дауыл басталды, ол туралы біраз уақыттан кейін. Бүкіл оқиға Forbes-те жақсы сипатталған Мұнда . Ал енді, бірнеше жылдан кейін, Брайан Дир Журналист ваксилдтің мақаласында кішкентай бөлшектерге назар аударды: Ата-аналардың айтуынша, ата-аналардың айтуынша, ата-аналардың айтуынша, аутизмнің белгілері ауырған кезде ол. Егер біз зерттеу саналы бұрмаланбаған деп ойласақ, онда бірқатар түрлі факторлар жұмысты кездейсоқ жүргізіп, оның мәліметтерін құлаққа тартқанын көрсетті.

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

Тағы бір қызықты нәрсе: Алдымен Эндрю Уэкфилдтің өзі бұдан екі есе пайда алуға тырысқаны, өйткені ол өзі кешенді вакциналарды сынға алды, сондықтан олар мұндай теріс әсерге әкеледі, бірақ ол оған қарсы ештеңе болмады Вакциналар, олардың біреуі ғана патенттелген. Екіншіден, ол басылымнан кейін өте танымал болуға мәжбүр болған «Қыздырғыш» вирусын анықтауға патент берді, өйткені ол жарияланымнан кейін өте танымал болуы керек, өйткені аутизмі бар балалар үшін оң нәтиже болған жағдайда, ата-аналары вакциналар өндірушіге сотқа келуі мүмкін. Нәтижесінде Lancet журналының редакциялық кеңсесі алып тастауға шешім қабылдады Wakefield. Енді, егер сіз Интернетте оған барсаңыз, мен оған сілтемені міндетті түрде қалдырсаңыз, онда сіз әр бетте қалған қызыл жапсырманы көресіз, яғни мақаладан шыққаннан кейін мен мұны айттым , Нағыз дауыл басталды. Не болып қалды? Бірақ, мысалы, Ұлыбританияда, мысалы, 1997 жылы, содан кейін жарияланымдар қызылша, қызамық және екіжылдық балалардың 91,5 пайызы, бірақ келесі жылы 91,5 пайызға егілді, бірақ бұл көрсеткіш мақала аясында басталды тез құлап, 79,9 пайызға жетті. Тек 2004 жылдан кейін ғана және Брайан Дираның тергеулері бұл деңгейді қалпына келтіріп, 2012 жылы алдыңғыға оралды. 14 жыл бойы мұндай әсер жоқ, иә? Тиісінше, вакцинация деңгейінің төмендеуі елдегі қызылша ауруының артуына әкелді, ал біздің заманымызда ол жоғары болып қалды, өйткені вакцинадан қорқып, аз балалар жеткілікті болды, осылайша Қызылиз вирусы адамға адамнан адамға қауіпсіз сөйлесе алады. Бұл бір-жеке андрей оффилд ме? Сұрақ жақсы, бірақ бұл журналдың редакторлары, бұл барлық нәрсеге қарамастан, бұл материалды жариялауға мүмкіндік берді, бұл оның кең жадымына әкелді. Сондықтан, әркім осы оқиғаның қорытындыларын өз бетінше жасай алады.

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

Вакцинация қағидасы қалай анықталды? Тауық қойларын жұқтырған белгілі бір Луи Пастер, олар үшін емделу үшін тауықырлықтарды жұқтырған. Бірақ бір күні ол құстарға қателесіп, тауықтар тез қалпына келді, бірақ олар өздерінің тырысқаққа жұқтырған, бірақ бұдан әрі олардың тырысқаққа жұқтыруы мүмкін. Сондықтан вакцинация қағидаты пайда болды: әлсіреген қоздырғышпен байланыс келесі ауыр аурудан қорғайды. Ася бірнеше вирустар туралы және вакцина қалай жұмыс істейді, бұл жағдайда бұл жағдайда, бұл жағдайда, бұл жағдайда басқа жағдайда, үшінші жағдайда, үшінші, олардың тіркесімі. Иә, бактериялар, әрине, вирустар емес, бірақ мәні осы сияқты, бірақ сіздің иммундық жүйеңіз вирусты алдын-ала білу, иммунитетті дамыту үшін. Вакцинацияның жанама әсерлері бар ма? Иә, бірақ оларды аурудың қаупін азайтудың пайдасымен салыстырыңыз, әсіресе жанама әсерлер қаупі аз. Егер адам бүйірлік асқынулар қаупінен қорқып, әркім ұжымдық иммунитетті қорғайды және неге ол вакцинацияны бастауға байланысты болса да Бұл қисынды болып көрінеді, бірақ содан кейін, егер ол ұжымдық иммунитетті азайтып, қоғамдағы инфекцияның қаупін арттырса, бұл басқа вакциналар қоюға болмайды деп сендірудің қажеті жоқ. Біздің уақытымызда, тіпті егер адам вакцинация тарихы болмаса да, ол болса да Ешкімнен кем дегенде бір вакцинацияны білмейді, сіз бізді айналып өтетін түрлі ықтимал аурулармен қорлауға болады. Мәскеуде Вакцинацияның арқасында 4500 мың рубль қалайды, бірақ қазір ол бұрынғыдан гөрі сабырлы және сенімді сезінеді, бірақ егер олар одан да қорқынышты емес екенін біледі. Жақсы, оның тарапымен талап ету.

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

Келесі тарау деп аталады «ГМО-да гендер бар!» Алғашында жануарлар туралы тәжірибелер туралы айтқым келді, және бұл шынайы және мен сізге айтарым бар, бірақ мен сізге әлі күнге дейін гендер мен ГМО туралы аздап айтуды ұйғардым, өйткені тақырып алдыңғыға қатысты бір нәрсе бар. Және мен бастағым келеді тексеру 2018 жылдың қаңтарында Левада-орталық, онда ересек тұрғындардың ғылыми сауаттылығы бағаланды. «Электроннан аз» немесе «біз өмір сүретін континенттердің» түрлерінің қатарында: «Біз миллиондаған жылдар бойы жүріп жатыр»: «Кәдімгі өсімдіктер - картоп, қызанақ және басқалар - гендер жоқ, және Генетикалық түрлендірілген өсімдіктерден тұрады ». Респонденттердің 42% -ы назар аударды, бұл иә, бұл сенімді пікір, ал 30% ғана ұстап, оны жалған деп көрсетті. Және мәні бойынша, бұл Ресей халқының көпшілігі генетиканың ең төменгі деңгейде қалай жұмыс істейтінін түсінбейді. Мұны жойып, біраз уақыттан кейін біз гендердің, ДНҚ-ны және т.б. түсінеміз. Сонымен, не білу керек? Өте қарапайым: тірі организмдерде жасушалар бар. Мысық, ағаш, адам немесе амоба бар ма, олардың барлығында жасушалар бар ма, бұл барлық тірі организмдердің өмірлік маңызды құрылымы. Әр ұяшықта барлық гендердің құрамында дерлік ядро ​​бар. Қалай елестетуге болады? Менің ойымша, егер сіз сізге гендерді айтсаңыз, онда сіз дина молекуласы болып табылатын спиральды құрылымды елестетесіз (мен жоғарыдағы суретті тіркедім), яғни ДНҚ молекуласы сияқты. Сонымен, гендер - бұл молекуланың бөлімдері. Бұл спираль молекуласының өзі ұяшықтың лагерінде орналасқан, ақиқат өте сығылған және оралған (біз допта жиналғандығымызды елестетіп көріңіз), сондықтан ол өте ұзақ болса да, бірақ ол кішкентай ядроға жайбарақат орналастырылған. Бұл тыйым салынады: дина молекулалары бар тордың ішінде гендері бар тор бар. ДНҚ молекуласы өзі қант, фосфат және төрт нуклеотидтерден тұрады және қай ретке және осы нуклеотидтердің қаншасына, мұндай нуклеотидтердің қаншасынан тұрады және генде бар. Шын мәнінде, кімнің тіршілік иесі болатынын анықтайды: адам, ағаш немесе жүгері. Осы уақытқа дейін бұл біз үшін жеткілікті болады, және мұның бәрі гендер кез-келген тірі организмде: картоп пен қызанақта да, тек генетикалық түрлендірілген. Айтпақшы, YouTube-тағы бірнеше бейне, ол гендермен және жасушалармен нақты түсіндіріледі: Тиез , Димус .

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

ГМО өнімдерінің мәні неде? Шындығында, біз жейтін тірі организмдерді жақсарта аламыз. ХХ ғасырдың екінші жартысының тәжірибелерінің арқасында бір организмнен кез-келген таңдамалы гендердің екіншісіне ауыстыруға болатындығы белгілі болды, осылайша соңғысының қасиеттерін өзгертеді. Енді бұл кейбір жүгеріге пайдалы гендер жиынтығын қосып, барлық өрістер мен жақсы дақылдар мен жақсы! Алайда, тағы бір проблема бар - жаңа жетілдірілген дақылдардың пайда болуының салыстырмалы түрде баяу қарқыны олардың дамуының күрделілігімен бірінші болып қосылды. Бірақ одан да жағымсыз, бірақ көптеген жағымсыз адамдар ГМО-ның қолайсыз қорқынышымен байланысты тағы бір проблема болып табылады. Бұл аймақтағы жұмыс бірден ғылыми конференциялардан басталды, ол бактериялардағы барлық жұмыстар өте мұқият болуын мәлімдеді. Сіз газдалған сусындар өндірушілері өндірісте қанттың қауіптілігі бойынша өндірісте жұмыс істей бастағанын естідіңіз бе? Сондықтан зерттеушілер осы принципке жасырын түрде келіссе, онда біз ГМО-ға сақ және теріс көзқарас болса және қалыптаспаған болар еді. Айға ұйықтамаңыз ба? Қарбыз отырғызған сәби сабандары болды, содан кейін барлық қарбыздың шырынын сынап көрді, содан кейін барлық қарбыз және өсімдік тұқымдары көп, олар ең тәтті және бірнеше рет, нәтижесінде барлық қарбыздың шырыны өте тәтті болды. Айтпақшы, мұндай тәсіл шынымен мүмкін, бірақ мүмкін қарбыз мутацияларының арқасында ол өте ұзақ уақыт алуы мүмкін, бірақ қазір ешкім жасай алмайды. Генетикалық модификация келесі және одан да керемет кезең болып табылады. Мұнда ғалымдар белгісіз гендерді өзгерте алмайды, тек бір ғана және одан да көп, олар не істейтінін және не үшін екенін біледі. Яғни, қарбыз тәттілерін тікелей, сондай-ақ бастапқы қарбыздың мутациясының арасында шексіз таңдау жасауға болады. Кітаптағы сурет:

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

Бұл қалай жұмыс істейді? Біз гендермен аздап сұрыптадық және жер бетіндегі барлық тіршілік иелері бірдей генетикалық кодты қолданып жүрдік. Әр ДНҚ-да әр ДНҚ-да, яғни адам жасушасы да, жүгері де, жүгері немесе мысық торымен де оқылады. Осылайша, біз нұсқауларды бір органнан екінші органнан екінші органға бере аламыз, егер спектакльдік кедергілерге түзетулерсіз, олар әлі де ұяшықтар болып саналады. Осылайша, ғалымдар ең сәтті ДНҚ-ны және олардың гендерін қабылдайды және басқа организмдер үшін қабілеттерін қабылдайды. Бұл ГМО-ға зиян келтіруге қатысты ғылыми жұмыстарға қатысты - олар барлық маңызды зерттеулер емес, сонымен қатар, ғылыми қоғамдастықта. Неліктен бұлай болса, сіз ASI арқылы оқи аласыз, онда бірнеше күмәнді зерттеулер туралы айтылады. Бірақ қауіпсіздікті зерттеуге келетін болсақ, ГМО, ХХ ғасырдың ортасынан бастап үлкен саны болды, ал көптеген статистикалық мәліметтер жинақталған, бұл мүлдем зиянсыз деп санайды. Осыған қарамастан, біз ғалым, ғылыми қоғамдастық, ғылыми қоғамдастық және ең бастысы, ең бастысы, ең бастысы, ең бастысы, ең бастысы емес, күмәнді дәлелдер, бірақ танымал және негізсіз пікірлер, бірақ бүгінгі күні «Ерлер ақылды әйелдер!». Ол осындай жолдас, Жүсіп Овертон, ал ол өзінің моделі үшін танымал болды, ол «Овернон» терезесі деп аталды. Овертоно терезесі - саяси идеялардың рұқсат етілген ауқымы. Мемлекет өмірдің әр саласын 100% реттей алады немесе оған мүлдем кедергі жасамауы мүмкін. Бірақ іс жүзінде саясатқа тек сайлаушы қолдау көрсетілетін шешімдер ғана қолдау көрсетіледі. Овертон терезесінің осы принципі бойынша, Біртұтас Ресейдің шартты бөлігі білім беру көлемін толығымен реттей алмайды немесе қалдыра алмайды, өйткені ол әлеуметтік жағынан тыс болады, әйтпесе бұл партияның позициясы айтарлықтай дәл айтылады. Біз қазір сөйлесіп жатқанымызды және осы тақырыпты қай жерде және бұл ерлердің әйелдерден гөрі ақылды, сонымен қатар, Асси Казанцевтың пікірінше, бұл Овертон терезесі қазір де солай Сізге ешқайда қажет емес. Шын мәнінде, қазіргі қоғам феминистік түрде, кейде қарапайым, сондықтан ол ақылға қонымды мағынасы бар, өйткені ол бір-бірімен әйгілі біреудің көйлек кигендігі үшін немесе олармен жұмыс істеу қиын болатын сөздер Әйелімен бірдей зертхана, бұл кейде қажетсіз эмоцияларды қосады.

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

Бірақ бұл меманның бәрі Чай Казанцеваның бұл туралы жазғанын ләззат алады, және ол өзінің гендерлік кемсітушілікті кездестірмеген және бұл Ресейдің ірі қалаларында жоқ екенін айтады. Ресейдің шағын қалаларына келетін болсақ, бұл сұрақ, әрине, бұл мәселе, мүмкін, ол қыздың, өйткені ол қыздың, өйткені ол қыз, бірақ мұның бәрін білместен, және үлкен қалалардағы сексисті жоқ T жиі кездесетін құбылыс, тіпті бірнеше таныс болып көрінеді, тіпті бірнеше таныс бар, олар ерлер мен әйелдерде үлкен биологиялық айырмашылықтар бар деп санайды, соның ішінде олар бұған байланысты, сондықтан олар зияткерлік белсенділікке қабілетті емес деп санайды. Осы тақырыпты шынымен қарастырайық, егер сізде осы тақырыпта қандай да бір дау туындаса, сіз дау-дамайдың көзқарасын дәлелдеу үшін дауласуға болады. Сонымен, әйелдердің миы аз, бұл рас па? Иә бұл Солай : Ересек адамның миы орташа есеппен 10 пайыздан және әйелден гөрі қиын. Барлығы ақылды екенін жинақтай аласыз ба? Алайда, тұжырымдарға ертерек келеді. Біріншіден,: - Ойлануға көп нәрсе қажет емес, өйткені оның көпшілігі сыртқы ортадан және денеден алынған ақпаратты өңдеу үшін қажет. Бұл жағдайда дене салмағы мен туысының салыстырмалы түрде мидың мөлшері мидың мөлшері мидың мөлшері одан да көп! Барлық әйелдер еркектермен ақылды ма? Алайда, бұл факт - бұл сіздің мидың мөлшеріндегі айырмашылықтар зияткерлік қабілеттермен байланысты деп айтуға негіз бар ма? Өлшемі ең бастысы емес екенін бәріміз білеміз, бірақ сол Эйнштейннің миы салмағы 1230 грамм, мидың орташа салмағы 1300 грамм. Мысалы, мета-анализ, яғни, ақпараттың талдауы бар, яғни, 37 Ақпаратты талдау, оларда олар мидың мөлшері мен ақыл-ой деңгейі туралы корреляция коэффициенті 0.33 болып табылатындығын анықтады оның арасындағы байланыс. Алайда, мұндай корреляцияның себептері туралы ештеңе айтылмаған, өйткені біз білмейміз, бұл адамдарда үлкен миға ие бола алады, олар ақылды немесе керісінше: адамдар ақылды және олар үлкен миға ие. Немесе олар қияр шырқады және ол ми мен ақылдың өсуіне әкелді.

Қарама-қайшылықты ғылыми сұрақтар: вакцинация және аутизм, гомеопатия, гомеопатия, ГМО және ер адамдар әйелдерге қарағанда ақылды ма? - «Интернеттегі» кітабын талдау (1/3) Ғылым, вакцинация, кітапқа шолу, ұзақ, кітаптар, қызықты, пайдалы, пайдалы, пайдалы, пайдалы, өзін-өзі дамыту, не оқу керек?, қарапайым сөздер, ғылыми, ақпараттық

Айтпақшы, мұны анықтайық, мұндай корреляция коэффициенті, мұның бәрін білмеуі мүмкін. Төменгі сызық, бұл кез-келген ұғымдар мен мәліметтер арасындағы байланысты көрсететін коэффициент, бірақ кепілдіктер әрқашан соншалықты болмайды. Мысалы, біз адам саулығының деңгейі неғұрлым жоғары болса, оның өмір сүру ұзақтығы соғұрлым көп екенін білеміз. Алайда, белгілі бір олигарх белгілі бір қайыршыға қарағанда ұзақ өмір сүретініне сенімді бола ма? Әрине жоқ. Бұл адамдардың үлкен үлгіні алған кезде ғана шындық болады. Корреляциялық коэффициент -1-ден 1-ге дейінгі аралықта және бұл құндылықтар өзара байланыстың күшін көрсетеді. Егер ол біріне тең болса, онда бұл күшті корреляция - мәндер қосылған. Егер 0 ешқандай жағдайда қосылмаған болса және егер сізде негативтер болса, бұл ұғымдар кері байланыста. Менің ойымша, енді әлдеқайда айқын. Сонда бар сайт Мысалы, таңқаларлық корреляцияларды көрсету, мысалы, Америка Құрама Штаттарының Норвегия мен өлі жүргізушілердің пойыздармен соқтығысуы арасындағы мұнай импортының арқасында 0,95 корреляциясы бар. Николас торымен суға батып кеткен адамдардың арасында 0,66-ді қалай зарядтайсыз? Ал шындық күлкілі. Ерлер мен әйелдердің миында тағы бір айырмашылықтар бар, бірақ олар сонымен қатар нақты үлгі бермейді. Шын мәнінде, мұның бәрі үлкен жеке айырмашылықтармен салыстыру емес. Мидың барлық айырмашылықтары гендер сияқты маңызды емес, балалық шақ, қоршаған ортаның шарттары, интеллектуалдық белсенділіктің қарқындылығы және басқа да факторлар. Бәрі белгілі бір адамға байланысты, мен ерлер арасында да, әйелдер арасында да, әйелдер арасында да, өзім де, оның өзінде де, олармен бірге ұйықтауға тырысамын, ол бұл жолы оқыған нәрсе, менде болды Естеріңізге сала кетейік, бұл үш бөліктің біріншісі, мен біраз уақыттан кейін тағы екі жазамын, және біз басқа даулы мәселелер туралы сөйлесеміз. Айтпақшы, подкасттың 80 пайызға жуығы, егер ол қызықты болса және көп нәрсені қаласа, сіз оны тыңдай аласыз немесе кітапты оқи аласыз. Бұл қызықты болды деп үміттенемін және егер сіз соңына дейін оқыған болсаңыз / оқыған болсаңыз, мен сізге өте қуаныштымын. Мен кітапқа сілтеме лақтырмаймын, сіз google-ді өзіңіз жасай аласыз. Біраз уақыттан кейін кездескенше!

Жұмыс күнінің ортасында бір адам кенеттен ұйқышылдық тудыруы мүмкін. Оның себептері әр түрлі: созылмалы ұйқының жетіспеушілігі, дәрумендердің тапшылығы, оттегі жоқ, оттегі жоқ, майлы тағамдарды көп тұтыну, монотония. Барлық жағдайларда, мәселені болдырмауға болады. Мұны істеу үшін, тамақтанудағы модерацияны, жеткілікті ұйықтауға, жиі ұйықтаңыз, таза ауада жиі болыңыз, тамақтануға бай дәрумендер жеп, ұйқыдағы монотонды болдырмау үшін жүйелі түрде әрекет түрін ауыстырыңыз.

Егер ұйқышылдық әлдеқашан мазаласа, кофе мен энергияны ішуге асықпау керек. Бұл жағдаймен күресудің әлдеқайда қауіпсіз және тиімді тәсілдері бар.

ұйқышылдық

Күн сәулесі және температура жағдайлары

Табиғи күн сәулесінен шығу. Дененің ұзағырақ күн сәулесі түсіп, неғұрлым белсенді және көңіл бөледі, өйткені күн сәулесі дененің биологиялық сағатын дұрыс ырғақта орнатады. Сонымен қатар, ультрафиолет сәулелері D дәрумені өндірісіне ықпал етеді. Оны толықтыру үшін, күндіз 20 минуттық серуендеу, тіпті көшеде бұл басталған болса да.

Кеңес! Егер кешке тұрса, бөлмедегі негізгі және қосымша жасанды жарықты қосыңыз. Ымыртқаны меланхолияны ұстап, ұйықтайды.

Үйде температура жағдайын ескермеңіз. Жалпы жұмыс және ояну үшін оңтайлы температура - 18-22 °C. Бөлмені жиі желдетіңіз.

Физикалық белсенділік

Ұйқыдағыңыз келетін тоқтату физикалық белсенділікке көмектеседі. Бұдан кейін, орнынан немесе басқа жаттығулардан кейін ажыратыңыз. Егер жұмыс орнынан кету мүмкіндігі болмаса, FizMinutka-ны отыру күйінде өткізіңіз: аяқ-қолдарды шығарып, аяқтарыңызды тартыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен дөңгелек қимыл жасаңыз, мойын мен омыртқа жасаңыз. Әр жарты сағат сайын қыздыруды қайталаңыз.

Физикалық белсенділік

Тыныс алу жаттығулары

Көмек тыныс алу гимнастикасына көмектеседі. Бұл ми оттегін қанықтыратын ақыл-ой белсенділігін жақсартады. Таза ауаның ағынын қамтамасыз етіп, осы жаттығуларды орындаңыз:

  • Ауаны бір танаумен дем алыңыз және екіншісін шығарыңыз, 10 рет қайталаңыз;
  • Бір минуттан кейін мұрыннан тыныс алу, бұрынғы тыныс ырғағын өзгертпестен, 10 рет қайталаңыз.

Түс және ароматерапия

Жарқын заттарға қараңыз - жасыл, қызыл, қызғылт сары, салат, көк. Мүмкін болса, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштердің хош иісін дем алыңыз. Сіз одан әрі қарай жүре аласыз және көк шайға гинзал немесе шафран қосуыңыз мүмкін. Лаванда, розмарин, сандал, балқарағай ағашының, жасминнің ұйқышылығымен күресуге өте ыңғайлы. Құрғақ шөптің орнына сіз хош иісті майлармен дем ала аласыз, оларды қол орамалда жабады.

Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану

Сіздің диетаңызға назар аударыңыз. Май тағамдары аулақ болған дұрыс, әйтпесе түстен кейін күнге дейін демалуға деген ұмтылыс - жеңіл және тез сіңетін тағамға артықшылық беріңіз. Күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде тамақтанған жөн.

Инфилюциялық және байланыстыруға қарсы сусындар

Кофе ішпеңіз. Сусын күндіз көтерілуге ​​көмектеседі, бірақ оны жиі қолдану арқылы оны тәуелділік пен тәуелділік, тиімділік пен тіпті күшті қоздырғыштарды жеңеді. Тонаны тек бірінші шыныаяқ кофе ішеді.

Назар аударыңыз! Энергетикадан аулақ болыңыз. Олар ұйқышылдықты аз уақытқа жеңуге көмектеседі, содан кейін керісінше одан да көп ұйқышылдық тудырады. Сонымен қатар, олар денсаулыққа өте зиянды.

Табиғи шырындар

Кейбір табиғи шырындар мен жидектерден жасалған компоталар қолдайды. Сонымен қатар, олар кофе мен энергияға қарағанда пайдалы. Қара қарақаттан, сәбізден, сәбізден, грейпфруттен дөрекі тұздықтар, теңіз шырғанақ, грейпфрут, эхинацея, эхинацея, қалақай, раушан, календула, балдыркөк.

Добавить комментарий