5 일 동안 효과적인 식단-마이너스 5kg : 16 가지 최고의 식단

5 일 동안 효과적인 식단-마이너스 5kg

단 5 일이면 급행 식단의 원칙에 따라 최대 5kg의 과체중을 감량 할 수 있으며 제한으로 자신을 괴롭히지 않습니다. 이것은 축제의 과잉 음식이나 음식 여행 후에 날씬한 몸매를 되 찾으려는 사람들에게 좋은 방법입니다.

함유량:

Express Diet의 원리

게으르지 않으면 몸을 돌보고 올바르게 먹으면 해로운 급식이 더 이상 필요하지 않습니다.

모든 급행 식단의 기본 원칙은 신진 대사의 기초가되는 생화학 적 과정과 소비 된 음식의 칼로리 함량을 줄이는 데 기반을두고 있습니다.

  • 빠른 체중 감량 다이어트의 중요한 규칙은 매일 2 리터의 순수한 물을 사용하는 것입니다.

  • 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 식사 사이에 동일한 간격을 유지하면서 부분적으로 먹어야합니다.

  • 엄격한식이 요법을 시작하기 전에 몸에 준비가 필요하며 금식 일을 주선하거나 최소한 가벼운 저녁 식사를 할 수 있습니다.

체조, 마사지, 스크럽 및 기타 미용 절차는 근육을 양호한 상태로 유지하고 피부에 탄력을 부여하는 데 사용됩니다. 저칼로리식이 요법과 신체 활동이 증가하면 건강이 좋지 않고 약한 느낌이 들기 때문에 극단에서 다른 극단으로 서두르지 마십시오.

5 일간의 익스프레스 다이어트의 장단점

장점과 단점

모든 5 일 식단의 주된 장점은 빠른 속도로 과체중을 줄이고 그림의 매개 변수가 눈에 띄게 변경된다는 것입니다.

가속 체중 감량 방법의 다른 장점 :

  • 제한이 단기간 적용되기 때문에 심리적 스트레스가 없거나 최소화됩니다.

  • 식단의 본질은 특정 음식의 적당한 소비에 있기 때문에 특별한식이 요법을 준비 할 필요가 없으며이 조건은 충족하기가 매우 간단합니다.

  • 체중 감소와 동시에 신체가 완전히 정화됩니다.

  • 올바른 식습관이 나타나고 위의 양이 감소합니다.

가속 된 체중 감소의 단점 :

  • 작업 능력이 감소하고 고장이 느껴집니다.

  • 비타민과 미네랄 결핍이 몸에 생성됩니다.

  • 장기적인 식단 중단이 필요합니다.

  • 원래 가중치를 복원 할 확률이 높습니다.

빠른 체중 감량 방법을 선택하면 신체의 특성, 질병에 대한 경향을 고려해야합니다. 병리의 존재, 약화 된 면역은 체중 감량식이 요법을 사용하는 데 절대적인 금기 사항입니다.

5 일 식단을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 완벽하게 건강한 사람 만이 빠르게 체중을 감량 할 수 있기 때문입니다.

언로드식이 5-5

Express Diet의 원리

5x5 다이어트에는 별도의 영양 원칙에 따라 만들어진 5 개의 일일 모노 다이어트가 포함됩니다. 이 식단을 따르는 동안 지방은 빠른 속도로 연소되고 근육 보유량은 소모되지 않으며 신체가 탈수되지 않습니다. 5 일 동안 체중이 감소하는 사람들은 고기, 야채, 과일, 시리얼, 코티지 치즈 만 번갈아 섭취합니다. 천연물과 최적의 식단을 사용하면 식단 시작시 과체중이 매우 빨리 사라지고 다시 돌아 오지 않습니다.

신체의 개인적인 필요에 따라 식단을 선택하면 5 일 동안 5kg의 과체중을 줄이는 것이 어렵지 않습니다. 체질량 지수가 18이면 최대 10kg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 7 일 후에는 회복 후 몸이 쉽게 재건되어 신진 대사를 조절하기 때문에식이 요법을 반복 할 수 있습니다.

5x5 다이어트의 본질

다이어트의 단계는 가장 무해한 체중 감소와 피하 지방 연소를 위해 설계되었습니다.

  • 육식-체중 감량 메커니즘의 시작이 켜지고 단백질 공급이 형성됩니다.

  • 야채 섭취-신체는 섬유질을 저장하고 지방 분해를 촉진합니다.

  • 과일 먹기-포도당 부족이 보충되고 체중 감소가 자극되고 칼로리가 소모되며 신체가 증가 된 색조의 배경에 대해 젊어집니다.

  • 곡물 섭취-신체는 필수 지방산으로 포화 된 지방과 독소를 제거합니다.

  • 코티지 치즈 사용-신체에 완전히 무해한 하루에 최대 3kg의 체중 감량을 위해 4 일 만에 최대 준비가되었습니다.

허용되는 제품

첫 번째 단계에서 동물성 단백질은 영양을 위해 사용됩니다. 이것은 닭고기, 토끼, 송아지 고기입니다. 첫날에는 식물성 단백질을 섭취하지 마십시오.이 경우 아미노산 결핍으로 인해 근육 조직 파괴가 가능하기 때문입니다.

두 번째 단계에서 야채를 선택할 때 귀중한 특성에 의존해야합니다.

  • 지방 연소-예를 들어 마늘이 든 가지, 카이엔 고추가 든 구운 토마토를 사용하십시오.

  • 제품 (당근, 무, 셀러리, 알 줄기 양배추)에서 얻는 것보다 더 많은 에너지가 소화에 소비되는 경우 음의 칼로리 함량;

  • 혈관을 정화하고 지방 (오이, 부추, 양파)을 분해하기위한 풍부한 미네랄 성분.

과일 날에는 과일 외에도 꽃 꿀이 사용되며식이 요법은 다음 구성 요소로 풍부합니다.

  • 파인애플, 자몽-신진 대사를 가속화하는 효소를 포함합니다.

  • 아보카도-영양을 공급하고 피부와 근육의 상태를 개선하여 그림을 적합하게 만듭니다.

  • 만다린-식이 요법을 비타민으로 풍부하게하지만 식욕을 자극하지는 않습니다.

곡물의 날에는 빵, 수제 시리얼 쿠키, 시리얼을 섭취하고 견과류와 너트 버터 (땅콩 버터가 든 쌀, 식물성 기름이 든 메밀 죽)로 양념하여 체중 감량 과정을 자극합니다.

5 일간 메뉴

5 일간 메뉴
  1. 고기의 날 :

  • 아침 식사-150g의 쇠고기, 가볍게 소금을 요리하십시오.

  • 점심-최대 100g의 닭고기, 약간의 소금을 요리하십시오.

  • 저녁 식사-최대 200g의 토끼 고기를 끓이거나 끓입니다.

  • 야채의 날 :

    • 아침 식사-무와 오이 샐러드;

    • 점심-가지 스튜, 마늘, 올리브 오일로 맛보기;

    • 알 줄기 양배추를 끓입니다.

  • 과일의 날 :

    • 아보카도

    • 포도 (최대 200g)

  • 시리얼 데이 :

    • 밥을 삶아 2 큰술을 더하십시오. 엘. 소나무 견과류;

    • 쌀을 삶아 아몬드를 넣으십시오.

    • 쌀을 삶아 호두 2 개를 넣습니다.

  • 커드 데이 :

    • 2 큰술 물, 저지방 코티지 치즈 (100g);

    • 3 큰술 물, 코티지 치즈 (140g);

    • 2 큰술 물, 코티지 치즈 (100g).

    장점과 단점

    식단의 긍정적 인 측면 :

    • 식단은 단기적입니다.

    • 메뉴에는 특별한 요리 준비가 필요하지 않습니다.

    • 피부 상태가 개선되고 탄력 있고 탄력 있습니다.

    • 신진 대사 과정이 가속화되고 면역력이 증가합니다.

    방법의 단점 :

    • 위장병의 병력이 없으면 절대적인 건강이 필요합니다.

    • 배변이 더 자주 발생합니다.

    • 부작용은 약점, 피로, 두통의 형태로 발생합니다.

    더 찾아 봐: 일주일에 최소 5kg의 체중을 줄이는 방법?

    5 일 동안 케 피어 다이어트

    언로드식이 5-5

    주당 최소 5kg을 줄이려면 다른 특성을 가진 케 피어가 변비로 이어질 수 있기 때문에 신선한 케 피어를 섭취해야합니다. 보충제는 허용되며 설탕, 향미 제, 과일의 사용은 금지됩니다.

    원칙 :

    허용 된 제품. 과일 (사과, 무가당 배), 소스가없는 삶은 감자, 소금 및 드레싱은 허용됩니다. 전분이없는 야채 (양파, 달콤한 고추, 토마토, 오이, 양배추)를 선택하는 것이 좋습니다. 미네랄 워터 만 사용하십시오.

    메뉴:

    1. 1 일차-무가당 과일 (1kg), 케 피어 (1.5l)

    2. 둘째 날-삶은 감자 (4 개), Kefir (1 l);

    3. 셋째 날-케 피어 (1 l), 미네랄 워터 (1.5 l);

    4. 4 일차-치킨 필레 (500g), 케 피어 (1l);

    5. 5 일차-사과 (1kg), 케 피어 (1l);

    6. 6 일-야채 (1kg), 케 피어 (1 l);

    7. 7 일-수요일 하역 배급.

    장점과 단점

    식단의 긍정적 인 측면 :

    • 부종 예방;

    • Kefir에는 최대 단백질, 최소 지방, 탄수화물, 칼로리 (59kcal)가 포함되어 있습니다.

    • 변비 예방;

    • 장의 운동성을 개선하고 미생물의 균형을 유지합니다.

    케 피어 다이어트의 단점-금기 사항 :

    더 찾아 봐: 7 일 동안 케 피어 다이어트

    5 일간의 연기 다이어트

    케 피어 다이어트

    이 다이어트는 쇼 비즈니스 스타, 배우, 예술가들 사이에서 일반적이므로 이름이 붙은 이유입니다. 가장 극단적이고 효과적인 빠른 체중 감량 다이어트 중 하나로 간주됩니다.

    다이어트 원칙. 극도의 체중 감량 방법은 독소로부터 신체를 완전히 정화하는 것과 함께 음식의 양과 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 식단에는 2 가지 이상의 음식이 포함되어 있지 않기 때문에 단일 식단으로 간주됩니다.

    연기 식단의 모든 날은 서로 다릅니다.

    식단이 매우 엄격하고 단조롭 기 때문에 금기 사항이 있습니다.

    음식 제한은 없지만 근육 조직을 유지하면서 체중이 매우 빠르게 감소합니다. 건강한 식단의 규칙을 따르지 않으면이 식단의 결과로 얻은 결과가 지속되지 않습니다.

    허용되는 제품

    연기 다이어트 중에 먹을 수있는 것 :

    5 일간 메뉴

    5 일간 메뉴

    메뉴 순서 및 내용 :

    • 1 일차-무제한 삶은 쌀 + 200ml의 토마토 주스 또는 무제한 토마토 주스 + 삶은 쌀 한 잔.

    • 둘째 날-요구르트 또는 케 피어 (1 l), 코티지 치즈 (800g);

    • 3 일차-무제한 삶은 고기;

    • 4 일차-오렌지 주스, 드라이 레드 와인 (700ml);

    • 무제한 사과 또는 배.

    이러한 영양의 결과는 5kg의 체중 감소입니다. 이 식단에서 점진적인 금단은 10 일 이내에 계획됩니다. 식단이 매우 엄격하기 때문에 영양사는 빈번한 사용에 대해 경고하고 심각한 사건이 발생하기 전에 만 사용하도록 권장합니다.

    장점과 단점

    식단의 긍정적 인 특성 :

    • 근육 조직이 보존됩니다.

    • 굶주림의 느낌이 없습니다.

    • 음식의 양에는 제한이 없습니다.

    • 짧은 시간에 과체중이 빠르게 사라집니다.

    다이어트의 단점 :

    • 체액의 양이 회복되면 체중이 돌아옵니다.

    • 급속한 체중 감소로 인해 피부가 때때로 늘어난 것처럼 보입니다.

    • 연기식이 요법을 오랫동안 적용하면 지방, 단백질, 비타민이 부족합니다.

    5 일간의 영어 다이어트

    연기 다이어트

    식단은 칼로리를 계산하고 단백질 식품과 채소를 번갈아 가며 사용합니다. 최대 2-3kg의 효과적인 체중 감소와 하루에 지방 분해를 강화하려면 1000kcal 이하를 섭취하는 것이 좋습니다.

    다이어트 원칙 :

    • 19.00 이후에는 먹지 마십시오.

    • 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.

    • 소금 대신 천연 향신료와 허브를 사용하십시오.

    • 장을 정화하려면 취침 전에 1 큰술을 섭취하십시오. 엘. 올리브유;

    • 음식의 유익한 특성을 보존하려면 음식을 찌는 것이 좋습니다.

    허용 및 금지 된 제품. 호박, 양파, 콩, 양배추, 파슬리, 가지, 양배추, 셀러리와 같은 야채는 허용됩니다. 권장 과일-귤, 레몬, 키위, 자몽, 레몬, 사과. 또한 잣과 호두, 피스타치오, 향신료 (검은 후추, 카 다몬, 바질, 계피, 민트)를 사용하는 것이 좋습니다.

    금지 사항 : 카페인 (차, 커피), 소금, 설탕, 밀가루 제품이 포함 된 음료.

    5 일간 메뉴

    5 일간 메뉴

    단백질과 식물성 식단을 번갈아 가며 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 영국식 식단의 시작은 단백질의 날입니다. 모든 이상한 날과 마찬가지로 야채 날은 짝수입니다.

    단백질의 날-대략적인 식단 :

    • 아침 식사-통 곡물 빵 (50g)과 1 tsp. 꿀, 무가당 차 또는 커피;

    • 점심-삶은 닭고기 (100g)를 곁들인 닭고기 국물 (200ml) 또는 생선 한 조각을 곁들인 생선 국물, 통 곡물 빵 (50g)

    • 오후 간식-1 tsp와 함께 무가당 차 한잔. 꿀;

    • 저녁 식사-삶은 생선 또는 닭고기 (150g) 또는 삶은 달걀 2 개, 치즈 (50g), 통 곡물 빵 (50g), 케 피어 한잔.

    야채의 날-샘플 메뉴 :

    • 아침 식사-오렌지 2 개, 사과 또는 배

    • 점심-야채 컷, 야채 스프, 통 곡물 빵 (50g);

    • 오후 간식-오렌지 2 개, 배, 사과;

    • 저녁 식사-야채 샐러드, 통 곡물 빵, 꿀을 넣은 무가당 차 (1 tsp).

    더 엄격한 식단에서 첫날은 최대 2kg의 야채 나 과일을 먹고 1 리터의 허브 차를 마실 수있는 단식 일로 간주됩니다. 또한 야채 (2, 4 일)와 단백질 (1, 3 일)이 번갈아 나타납니다.

    장점과 단점

    다이어트 혜택 :

    • 2 ~ 3 주 안에 식단 원칙과 고 칼로리 음식 거부에 따라 20kg의 과체중을 잃을 수 있습니다.

    • 신진 대사 과정과 피부 상태가 개선됩니다.

    • 물을 많이 마시면 ​​몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

    영국식 다이어트의 단점 :

    • 엄격한 제한이 포함되어 있으며 금식의 날을 견디는 것은 심리적으로 어렵습니다.

    • 과자를 먹는 형태의 고장은 다시 시작해야합니다.

    • 금기 사항 중에는 임신, 모유 수유, 위장병이 있습니다.

    • 메뉴는 제품의 칼로리 함량에 따라 엄격하게 작성되므로 직접 변경할 수 없습니다.

    5 일간 단백질 식단

    영어 다이어트

    이 식단에서는 과도한 단백질이 간, 신장, 심장 및 혈관의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 체중이 빠르고 편안하게 사라집니다. 5 일 동안의 단기간 식단은 눈에 띄는 해를 끼치 지 않지만 5 파운드를 추가로 제거 할 수 있습니다.

    다이어트 원칙 :

    • 아침에 물 200ml를 마시고 2 큰술을 먹습니다. 엘. 밀기울;

    • 조금씩 조금씩 먹습니다.

    • 알코올 및 탄산 음료는 금지됩니다.

    • 최소 8 시간 수면, 마지막 식사는 취침 3 시간 전까지

    • 최소 2 리터의 액체를 마 십니다.

    • 원하는 결과를 얻고 시각화를 유도하도록 설정하십시오.

    허용되는 제품. 식단에는 살코기, 삶은 계란, 생선 및 해산물, 기름이없는 생선 통조림, 지방 함량이 감소 된 발효유 제품이 포함됩니다. 요리 방법-오븐과 그릴에 기름없이 끓이고 굽습니다.

    5 일 동안 단백질 식단의 대략적인 메뉴 :

    • 아침 식사-스크램블 에그, 우유와 커피;

    • 2 아침 식사-코티지 치즈, 케 피어 (또는 요구르트);

    • 점심-삶은 고기, 생선, 통조림 식품, 자체 주스;

    • 오후 간식-발효 구운 우유, 케 피어, 요구르트, 삶은 계란;

    • 저녁 식사-생선, 고기.

    장점과 단점

    장점 :

    • 배고픔이 없습니다.

    • 식욕은 자동으로 조절되고 식단이 끝날 때마다 저절로 감소합니다.

    • 근육이 아닌 지방을 줄임으로써 체중이 감소합니다.

    • 다이어트는 신체 활동이 많은 사람들에게 적합합니다.

    마이너스 :

    • 식단은 35-40 세까지의 건강한 사람들에게만 적합합니다.

    • 신장과 간의 과부하로 인해 2 주 이상 다이어트를하지 마십시오.

    • 비타민, 미량 원소, 탄수화물의 결핍으로 인해 사람이 짜증을 내고 기억력이 떨어지며 피부와 머리카락의 상태가 악화됩니다.

    • 콜레스테롤 수치가 상승합니다.

    • 혈액 응고가 증가하고 혈전 위험이 증가합니다.

    • 구취가 나타납니다.

    • 변비는 섬유질 결핍으로 인해 발생합니다.

    더 찾아 봐: 단백질 다이어트

    5 일간의 와인 다이어트

    5 일간 단백질 식단

    이 다이어트는 체중 감량을 원하는 적포도주 애호가를위한 것입니다. 와인 다이어트 후에는 5 일 안에 3-5kg을 없앨 수 있습니다. 이 체중 감량 방법에는 천연 드라이 와인 만 사용됩니다.

    기본 규칙 :

    드라이 레드 또는 로즈 그레이프 와인 사용 :

    • "메를로",

    • 카베르네

    • "여자 이름",

    • 무스카트 등

    또한 메뉴에는 저지방 단단한 치즈, 과일, 야채, 메추리 알 (닭고기)이 포함됩니다.

    5 일간 메뉴

    1. 1 일차 :

    • 조식-토마토 1 개와 삶은 메추리 알 2 개

    • 2 아침 식사-녹색 사과;

    • 점심-신선한 오이, 저지방 코티지 치즈 200g;

    • 와인 한 잔, 치즈 30g.

  • 2 일차 :

    • 아침 식사-와인 150ml, 치즈 100g;

    • 2 아침 식사-치즈를 곁들인 토스트;

    • 점심-와인 2 잔, 말린 빵, 치즈

    • 저녁 식사-와인 2 잔, 치즈 75g.

  • 3 일차 :

    • 아침-와인 한잔, 삶은 계란, 토마토;

    • 2 아침 식사-코티지 치즈, 구운 사과;

    • 점심-토스트, 신선한 오이, 와인 한잔;

    • 저녁 식사-치즈, 와인 한 잔.

  • 4 일차 :

    • 아침 식사-치즈와 함께 토스트, 와인 한 잔;

    • 두 번째 아침 식사-케 피어 200ml;

    • 점심-와인 2 잔, 치즈 150g;

    • 저녁 식사-와인 2 잔, 치즈 100g.

  • 5 일차 :

    • 아침 식사-삶은 달걀, 오이, 와인 한잔;

    • 두 번째 아침-천연 저지방 요구르트;

    • 점심 및 저녁 식사-와인 2 잔, 치즈. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

    와인 다이어트

    장점과 단점

    장점과 단점

    긍정적 인 점 :

    • 식단을 휴일과 결합하는 것이 편리합니다.

    • 5 일 안에 5kg을 잃을 수 있습니다.

    • 소금을 거부하면 신진 대사가 정상화됩니다.

    • 적포도주는 심장과 혈관에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

    다이어트의 단점 :

    • 완벽한 건강이 필요합니다.

    • 소금 배설은 일부 질병에서 금기입니다.

    • 액체의 배설로 인해 무게가 줄어들 기 때문에 무게가 불안정합니다.

    • 임산부에게는 금지되어 있습니다.

    • 알코올 중독자 금지;

    • 품질이 낮은 와인을 구매할 위험이 있습니다.

    • 3 개월에 한 번 이상 수행해서는 안됩니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

    금기 사항

    와인 식단이 금기 인 질병 목록 :

    메밀 5 일간 효과적인 식단

    와인과 치즈

    메밀 5 일 모노 다이어트는 간단하고 효과적이며 음식의 양을 제한하지 않고 사용하기 쉽습니다. 메밀은 특별한 조리법에 따라 조리해야합니다.

    5 일 이내에 양념, 소금, 소스없이 메밀 죽을 얼마든지 먹을 수 있습니다.

    다이어트 원칙 :

    • 취침 3 시간 전 마지막 식사;

    • 잠자리에 들기 전에 200ml의 케 피어를 마실 수 있습니다.

    • 케 피어와 함께 죽을 부어 이러한 제품을 함께 먹을 수 있습니다.

    • 빵과 구운 식품을 먹는 것은 금지되어 있습니다.

    메밀 식단 옵션 :

    • 고전적인 다이어트-낮에는 소금과 설탕이없는 죽, 시리얼 1 잔의 물로 요리 (더 많이 가능), 음료-설탕이없는 녹차, 식수, 오후 간식으로 주스 200ml가 있습니다.

    • 케 피어 다이어트와의 조합-필요한 메밀 1 컵 세트에 케 피어 500ml를 추가하십시오.

    • 말린 과일과의 조합-메밀 1 잔에 말린 과일 150g을 추가하십시오.

    • 아보카도와의 조합-3 큰술. 엘. 반쯤 익힌 메밀에 아보카도 반 펄프, 사과 사이다 식초 또는 레몬 주스를 조금 더합니다.

    야채와 함께 메밀 다이어트. 메밀과 케 피어와 함께 사과, 셀러리, 양배추를 사용하여 여분의 파운드를 뺄 수 있습니다. 수분 손실을 보상하기 위해 최대 1.5 리터의 식수, 스무디, 녹차 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.

    5 일간 메뉴

    5 일간 메뉴
    1. 1 일차-곡물을 끓는 물로 끓입니다.

    • 아침 식사-200g의 죽, 사과, 케 피어 한 잔;

    • 점심-200g의 죽, 200g의 올리브 오일 샐러드;

    • 저녁 식사-200g의 죽, 사과, 케 피어 한 잔.

  • 둘째 날-메밀은 밤 동안 케 피어와 함께 부어집니다.

    • 아침 식사-200g의 죽, 사과;

    • 점심-200g의 죽, 녹색 채소;

    • 저녁 식사-케 피어, 차가 든 죽.

  • 3 일째-케 피어로 메밀 만 먹습니다.

  • 4 일차-밤새 찐 죽 :

    • 아침 식사-죽 200g, 코티지 치즈 100g, 케 피어 한 잔;

    • 점심-죽 200g, 삶은 흰 닭고기 150g, 야채 200g;

    • 저녁 식사-죽 100g, 케 피어 한 잔.

  • 5 일째-케 피어로 메밀 만 먹습니다.

  • 장점과 단점

    장점 :

    • 콜레스테롤 수치가 정상화되고 혈액이 정화됩니다.

    • 섬유는 장을 정화합니다.

    • 독소는 신체에서 적극적으로 제거됩니다.

    • 머리카락과 손톱이 강화됩니다.

    • 피부가 신선하고 깔끔해집니다.

    • 헤모글로빈 수치가 높아지고 시력이 향상됩니다.

    단점 :

    • 단조로운 식사는 무관심을 유발합니다.

    • 소금을 거부하면 혈압, 두통, 약점이 감소합니다.

    • 제한 사항을 준수하지 않으면 손실 된 체중이 빠르게 돌아옵니다.

    • 주의력과 기억력이 감소했습니다.

    절대 금기 사항 :

    더 찾아 봐: 체중 감량을위한 케 피어 메밀 다이어트

    양배추에 5 일 동안 다이어트

    메밀 5 일간 효과적인 식단

    이 간단한 식단은 따르기 어렵습니다. 무게를 5kg 이상 줄 이도록 설계되었습니다. 이 경우 신체는 유용한 물질로 포화 상태입니다.

    기본 규칙 :

    • 음식은 슬로우 쿠커에서 쪄서 오븐이나 전자 레인지에서 구워집니다.

    • 최소한의 소금이 요리에 사용됩니다.

    • 하루에 5 번씩 조금씩 먹어야합니다.

    • 하루에 최대 2 리터의 물을 마셔야합니다.

    양배추 외에도 다음 음식이 식단에 포함됩니다.

    5 일간 메뉴

    5 일간 메뉴
    1. 1 일차 :

    • 아침 식사-계란 오믈렛 2 개, 양배추 샐러드 (150g), 레몬 주스와 올리브 오일로 양념;

    • 두 번째 아침-삶은 브뤼셀 콩나물 (200g);

    • 점심-양배추 수프;

    • 오후 간식-레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 해초 (70g)

    • 저녁 식사-해산물 (200g), 우유 한 잔으로 끓인 양배추.

  • 2 일차 :

    • 아침 식사-양배추 캐서롤 (150g);

    • 2 인 조식-북경 양배추 샐러드와 오일 및 레몬 주스 드레싱; ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

    • 점심-생선 수프 (200g), 찐 브뤼셀 콩나물;

    • 오후 간식-소금에 절인 양배추 (100g);

    • 저녁 식사-메밀 죽 (150g), 삶은 쇠고기 (100g), 양배추 샐러드.

  • 3 일차 :

    • 아침 식사-전통 드레싱을 곁들인 당근과 사탕무를 곁들인 양배추 샐러드;

    • 2 아침 식사-찐 브로콜리 (200g);

    • 점심-게으른 양배추 롤 (150g);

    • 오후 간식-삶은 콜리 플라워 (100g);

    • 저녁 식사-양배추 조림 (250g)을 곁들인 메밀.

  • 4 일차 :

    • 아침 식사-양배추 스무디 (200ml), 삶은 달걀;

    • 2 차 조식-과일 샐러드

    • 점심-치즈와 함께 구운 양배추;

    • 오후 간식-간장과 참깨로 맛을 낸 콜라 비 샐러드;

    • 저녁 식사-달콤한 고추를 곁들인 다양한 종류의 양배추 요리.

  • 5 일차 :

    • 아침 식사-당근과 사과를 곁들인 양배추 샐러드 (200g);

    • 두 번째 아침-삶은 콜리 플라워 (200g);

    • 점심-양배추 수프;

    • 오후 간식-요구르트 한 잔;

    • 저녁-삶은 닭 가슴살 (200g), 해초 (150g).

    장점과 단점

    이 방법의 가장 중요한 점은 매우 효과적이라는 것입니다. 단점-다이어트의 불균형으로 두통, 약점을 유발합니다. 또 다른 단점은 비타민과 미네랄이 부족하다는 것입니다.

    레몬에 5 일 동안 다이어트

    레몬에 5 일 동안 다이어트

    레몬에서 풍부하게 발견되는 비타민 C는 지방 축적을 분해하고 음식에서 지방과 탄수화물의 흡수를 느리게합니다. 장의 운동성을 자극하면 몸의 독소를 정화하는 데 도움이됩니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

    그러한 식단을 종료하는 것은 신진 대사를 크게 변화시키기 때문에 매우 신중하게 이루어져야합니다. 계획된 결과는 5 일 동안 3-5kg의 체중 감소입니다.

    식단에는 2 단계가 포함됩니다.

    • 첫째 날과 둘째 날에는 특별히 준비된 레몬 꿀 음료를 마셔 몸을 정화하고 비타민과 미네랄로 포화시켜 교란 된 대사 과정을 회복해야합니다.

    • 두 번째 단계에서는 모든 음료와 요리에 레몬을 적극적으로 사용하여 3 일 동안 저칼로리 식사를해야합니다.

    레몬 다이어트는 위액의 산성도 증가, 신장 결석의 존재, 감귤류에 대한 알레르기, 소화관 질환과 함께 사용되지 않습니다.

    5 일간 메뉴

    다이어트의 첫 번째 단계를 위해 꿀과 레몬 음료 준비-레몬 15 개에서 주스를 짜내고 3 리터의 식수에 희석하고 꿀 (70g)을 넣고 저어줍니다. 2 단계에서는 조금씩 조금씩 먹어야합니다.

    메뉴:

    • 7.00-레몬 차;

    • 9.00-올리브 오일과 레몬 주스로 옷을 입은 양배추 샐러드;

    • 11.00-레몬 향이 나는 야채 스튜;

    • 13.00-레몬을 곁들인 과일 샐러드, 풍미를 곁들인 야채 주스;

    • 15.00-레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 비네 그레트;

    • 17.00-다진 레몬이 첨가 된 야채 퓌레 수프;

    • 19.00-풍미와 레몬 주스를 곁들인 양배추 조림;

    • 21.00-레몬 주스를 곁들인 과일 스무디.

    장점과 단점

    다이어트 혜택 :

    • 신진 대사가 향상됩니다.

    • 음식은 더 잘 소화되고 비타민과 미네랄은 더 잘 흡수됩니다.

    • 몸은 독소로, 내장은 음식물 찌꺼기에서 제거됩니다.

    레몬 다이어트의 단점 :

    • 5-7kg 이상의 초과 중량을 남기지 않습니다.

    • 구연산은 속쓰림, 복통을 유발합니다.

    • 치아 법랑질은 악화 될 수 있습니다.

    • 식이 요법과 알코올 및 흡연을 결합하는 것은 금지되어 있습니다.

    모델 다이어트 5 일

    모델 다이어트 5 일

    복잡성에도 불구하고 매우 효과적인 식단. 식단의 칼로리 함량을 대폭 줄이고 음식 세트를 최소화해야합니다. 예상되는 결과는 5 일 동안 6-7kg의 감소입니다.

    다이어트 원칙. 칼로리 결핍은 신체가 지방 축적을 집중적으로 분해하도록 만듭니다.

    기본 규칙 :

    • 최소 소금;

    • 식수 비율은 최소 2 리터입니다.

    • 하루 음식의 칼로리 함량은 1000 칼로리 이하입니다.

    • 15시 이후에는 음식이 허용되지 않습니다.

    • 하루에 5 번 식사;

    • 허기 감이 강하면 허브 (파슬리)를 곁들인 간식이 허용됩니다.

    허용되는 제품. 살코기, 살코기, 저지방 신 우유 제품, 과일 및 채소 (감자 제외)를 먹을 수 있습니다.

    5 일간 메뉴

    메뉴는 식단의 모든 날에 동일합니다.

    • 7.00-삶은 계란, 커피, 차;

    • 9.00-케 피어 한 잔;

    • 11.00-코티지 치즈 (150g), 차;

    • 13.00-1/2 컵의 고기 또는 생선 국물, 삶은 고기 또는 생선 (100g);

    • 15.00-모든 과일 또는 채소.

    그러면 잠이들 때까지 물만 마실 수 있습니다. 이 다이어트는 1 년에 2 번 이하로 적용 할 수 있습니다.

    금기 사항

    질병 및 상태 :

    우유로 5 일 동안 다이어트

    우유로 5 일 동안 다이어트

    유제품 다이어트를 통해 과체중뿐만 아니라 큰 배도 없앨 수 있습니다. 단단하고 부드러 우며 부정적인 결과를 최소화하는 두 가지 버전으로 존재합니다.

    다이어트 원칙. 우유 식단에는 두 가지 변형이 있습니다. 엄격한 식단은 천연 젖소만을 사용하는 것입니다. 건강한 사람들이 사용할 수 있습니다. 우유가 야채 및 과일과 결합 된 식단은 더 균형 잡히고 견딜 수있는 것으로 간주됩니다.

    5 일간 메뉴

    엄격한 모노 다이어트에서는 다음 알고리즘에 따라 우유 만 마시면됩니다.

    • 1 일-2 시간마다 200ml;

    • 2 일차-1.5 시간마다 200ml;

    • 3-5 일-매시간 200ml.

    스페어 링 옵션은보다 다양한 메뉴를 제공합니다.

    1. 옵션 1:

    • 아침 식사-자두를 곁들인 요구르트 한 잔, 레몬을 곁들인 녹차 "

    • 2 아침 식사-케 피어 한 잔;

    • 점심-야채 샐러드, 계란, 발효 구운 우유 한 잔, 코티지 치즈 (100g);

    • 저녁 식사-강판 사과 (150g), 우유 한 잔을 곁들인 코티지 치즈.

  • 옵션 2 :

    • 아침 식사-바나나, 차를 곁들인 요구르트 한 잔;

    • 점심-요구르트 드레싱, 삶은 계란, 케 피어 유리가 들어간 오이 샐러드;

    • 오후 간식-오트밀 (100g), 코티지 치즈 (100g), 우유 한 잔.

    • 저녁 식사-배, 케 피어 한 잔.

    장점과 단점

    풍부한 단백질은 근긴장도의 손실과 상태의 악화로 이어지지 않습니다. 많은 식단에없는 칼슘 결핍이 보충됩니다. 단단한 음식의 부족은 더 심한 체중 감소를 자극합니다.

    유제품 다이어트의 단점 :

    • 식단에는 노력이 필요합니다.

    • 다량의 우유는 장내 미생물을 방해합니다.

    • 유당 불내성, 위장 병리의 경우식이 요법이 금기입니다.

    더 찾아 봐: 체중 감량을위한 유제품 다이어트

    오트밀에 5 일 동안 다이어트

    양배추에 5 일 동안 다이어트

    영국 귀족들이 가장 좋아하는 죽은 매우 건강합니다. 최소한의 칼로리로 만족 스럽습니다.

    오트밀 식단은 장을 정상화하고 소화관을 정화합니다.

    기본 규칙 :

    • 전통적인 오트밀 만 사용할 수 있습니다.

    • 늦어도 취침 4 시간 전에 마지막 식사;

    • 하루에 최소한 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.

    • 오트밀을 마실 필요가 없으며 식사 사이에 물을 마 십니다.

    오트밀 식단에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

    • 오트밀을 무제한으로 섭취하는 모노 다이어트는 2 리터의 물이나 녹차로 씻어냅니다. 5 일 안에 최대 5-7kg의 무게를 제거합니다. 꿀, 말린 과일, 견과류를 최소한으로 첨가하여 즐거운 뒷맛을 낼 수 있습니다.

    • 과일-200-250g의 죽에는 다진 과일 100g, 견과류 50g 또는 2 tsp를 넣을 수 있습니다. 꿀. 과일 (1 ~ 2 개) 간식으로 허용됩니다.

    • 야채와 함께-생 야채 또는 삶은 야채가 죽 또는 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드에 추가됩니다. 이들은 호박, 토마토, 아스파라거스, 오이, 허브입니다.

    • 멀티 메뉴는 더 부드러운 옵션입니다.

    허용 및 금지 된 제품. 거의 모든 종류의 과일과 열매가 허용됩니다. 허용되는 과일에는 사과, 배, 오렌지, 살구 및 자몽이 포함됩니다. 감자, 당근, 사탕무를 제외한 모든 채소를 섭취 할 수도 있습니다.

    포도, 망고, 멜론, 바나나의 사용은 금지되어 있습니다. 하루 중 상반기에는 말린 과일을 사용할 수 있습니다.

    5 일 메뉴 "멀티 메뉴"

    오트밀에 5 일 동안 다이어트
    1. 1 일차 :

    • 아침 식사-시리얼 1/2 잔의 물에 죽;

    • 2 아침 식사-견과류 (50g), 녹차;

    • 점심-1 ​​tsp와 함께 시리얼 1/2 컵의 물에 죽. 꿀;

    • 오후 간식-야채 샐러드;

    • 저녁 식사-딸기와 함께 시리얼 1/2 컵의 물에 죽.

  • 2 일차 :

    • 아침 식사-시리얼 1/2 컵의 물에 죽

    • 2 아침 식사-케 피어 한 잔;

    • 점심-1 ​​tsp와 함께 시리얼 1/2 컵의 물에 죽. 꿀;

    • 오후 간식-1.2 자몽, 녹차;

    • 저녁 식사-말린 과일 (무화과, 자두 및 말린 살구)과 함께 조각 1/2 컵의 물에 죽.

  • 3 일차 :

    • 아침 식사-시리얼 1/2 컵의 물에 죽

    • 2 인 조식-천연 요구르트 한 잔;

    • 점심-1 ​​tsp와 함께 시리얼 1/2 컵의 물에 죽. 꿀;

    • 오후 간식-오렌지, 녹차;

    • 저녁 식사-건포도와 함께 시리얼 1/2 컵의 물에 죽.

  • 4 일차 :

    • 아침 식사-시리얼 1/2 컵의 물에 죽

    • 2 아침 식사-케 피어 한 잔;

    • 점심-1 ​​tsp와 함께 시리얼 1/2 컵의 물에 죽. 꿀;

    • 오후 간식-잎이 많은 채소 샐러드, 녹차;

    • 저녁 식사-1/2 잔의 시리얼, 배에서 물에 죽.

  • 5 일차 :

    • 아침 식사-시리얼 1/2 잔의 물에 죽;

    • 2 아침 식사-견과류 (50g), 녹차;

    • 점심-1 ​​tsp와 함께 시리얼 1/2 컵의 물에 죽. 꿀;

    • 오후 간식-과일 샐러드;

    • 저녁 식사-시리얼 1/2 잔, 케 피어 한 잔의 물에 죽.

    오트밀 다이어트에 대한 징후 및 금기 사항

    식단은 다음과 같은 조건으로 표시됩니다.

    • 고혈당;

    • 높은 콜레스테롤;

    • 심혈관 질환의 존재;

    • 소화관 병리;

    • 좌창.

    금기 사항 :

    더 찾아 봐: 체중 감량을위한 오트밀 다이어트 10kg

    5 일간 클렌징 다이어트

    5 일 메뉴 "멀티 메뉴"

    식단은 몸의 독소를 정화하는 데 목적이 있습니다. 먼저 몸을 치유하고 정화합니다.

    식단은 모든 사람, 특히 일상 생활에서 건강한 식단의 원칙을 고수하지 않는 사람들이 적용 할 수 있습니다.

    기본 규칙 :

    • 금지 된 제품 거부

    • 20.00 이전의 마지막 식사;

    • 사전에 식단을 준비해야합니다. 시작하기 1 주일 전에 야채와 과일을 섭취하도록 전환하십시오.

    품질 정화의 원칙 :

    • 적절한 수면;

    • 소화를 촉진하기 위해 잠자리에 들기 전에 물 한잔;

    • 균형 잡힌 식단;

    • 메뉴는 야채와 곡물을 기본으로합니다.

    • 해독 칵테일 마시기;

    • 긍정적 인 동기 부여

    • 식이 요법에서 부드럽게 빠져 나가고 건강한 식습관의 원칙을 더욱 고수합니다.

    허용 및 금지 식품

    메뉴에 포함하는 것이 좋습니다.

    • 소금없이 신선, 냉동 및 통조림 야채;

    • 저칼로리 베리 : 라즈베리, 체리, 체리, 포도, 키위, 건포도;

    • 렌즈 콩과 콩;

    • 오트밀과 메밀 죽, 현미, 쌀국수;

    • 과일 : 멜론, 천도 복숭아, 사과, 자두, 복숭아;

    • 허브 차, 약용 제제;

    • 소량의 단백질 (가금류, 계란 2-3 개, 해산물);

    • 무염 견과류 및 씨앗;

    • 발효유 제품, 저지방 치즈 및 코티지 치즈;

    • 미생물을 복원하는 천연 요구르트와 바이오 케 피어.

    금지 된 제품 :

    • 양질의 거친 밀가루;

    • 지방 유제품;

    • 고급 밀가루로 만든 빵과 빵;

    • 소스, 마요네즈;

    • 바나나;

    • 과자, 단 탄산 음료;

    • 알코올, 포장 주스;

    • 홍차, 커피.

    5 일간 메뉴

    5 일간 메뉴

    다이어트:

    1. 1 일차-과일 주스, 녹차, 물 등 최소 2.5 리터의 액체를 마 십니다.

    2. 둘째 날-자두, 망고, 복숭아와 같은 부드러운 섬유질로 과일을 추가하십시오.

    3. 셋째 날-생 야채, 허브를 추가하십시오.

    4. 4 일째-삶은 야채를 추가하십시오.

    5. 5 일째-곡물 및 발효유 제품 (케 피어, 발효 구운 우유)을 추가합니다.

    평소 식단에 쉽게 가려면 메뉴에 삶은 생선, 살코기 고기를 포함시켜야합니다.

    익스프레스 클렌징 다이어트 :

    • 아침 식사-해독 칵테일;

    • 점심-야채 수프, 샐러드;

    • 저녁 식사-반복 아침 식사;

    • 저녁에-카모마일 차 200ml.

    해독 조리법-다이어트

    모든 요리는 허브와 야채를 기준으로 사용 직전에 준비됩니다.

    • 해독 칵테일 -200ml의 따뜻한 물에 생강 뿌리 작은 조각을 갈아서 레몬 반 주스를 짜서 섞는다.

    • 야채 스무디 -오이, 녹색 사과, 2-3 개의 흰 양배추 잎, 1/2 레몬, 소량의 생강 뿌리, 믹서기로 셀러리 조각을 갈아서 물 200ml를 넣고 다시 치십시오.

    • 클렌징 수프 -물 500ml에 잘게 잘린 호박, 당근, 셀러리, 토마토, 마늘 1 쪽을 30 분 동안 끓입니다. 후추, 파슬리, 다진 배추를 넣고 3 분 동안 끓여서 끄십시오.

    • 혼합 샐러드 -삶은 닭 가슴살, 토마토, 오이, 시금치, 양파, 배추, 강판 당근, 아몬드, 파슬리를 자릅니다. 올리브 오일과 레몬 주스로 간을합니다.

    금기 사항

    해독 식단은 금기입니다.

    • 18 세 미만의 어린이

    • 월경 7 일 전과 7 일 후 젊은 여성 및 소녀;

    • 심혈관 질환으로;

    • 임신과 모유 수유 중;

    • 위염 및 소화성 궤양으로;

    • 방광에 담낭염과 결석이 있습니다.

    • 자가 면역 질환 (루푸스, 류마티스 관절염);

    • 지구력 대회를 위해 선수를 준비 할 때.

    5 일간의 과일과 채소 식단

    5 일간 클렌징 다이어트

    과일과 채소에 대한 식단은 인간의 건강을 강화하는 방법 중 하나입니다. 몸은 배고픔과 불편 함을 느끼지 않습니다. 섬유질은 독소를 제거하고 신진 대사 과정을 정상화합니다. 신체에 비타민과 미네랄이 부족할 때 많은 모노 다이어트에 내재 된 단점이 없습니다.

    기본 규칙 :

    • 하루에 5 번 이상 부분적으로 먹어야합니다.

    • 과일은 껍질을 벗기지 않고 섬유질과 비타민이 풍부합니다.

    • 최대 2 리터의 물, 허브 차, 과일 및 베리 달인을 마셔야합니다.

    요리 방법-끓이기, 조림, 찌기. 생 야채는 매우 건강하지만 충분히 포만감을주지는 않습니다.

    5 일간 메뉴

    요리는 세심한 준비가 필요하지 않으며, 원하는대로 옵션을 다양하게 선택할 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

    1. 1 일, 3 일 :

    • 아침 식사-양배추와 오이 샐러드, 드레싱-딜이 든 레몬 주스;

    • 점심-신선한 과일 한 잔;

    • 점심-야채 스튜, 토마토 주스 한 잔;

    • 오후 간식-피망과 함께 토마토와 오이 샐러드;

    • 저녁 식사-조림 콜리 플라워, 무가당 과일.

  • 2.4 일차 :

    • 아침 식사-구운 고추, 당근 주스 한 잔;

    • 점심-신선한 야채 샐러드;

    • 점심-조림 양배추, 오렌지 주스 한잔;

    • 오후 간식-잎이 많은 채소와 허브 샐러드;

    • 저녁 식사-올리브와 토마토 샐러드, 무가당 과일.

  • 5 일차 :

    • 아침 식사-사과 2 개, 당근 샐러드

    • 점심-펄프가 든 자몽 배 주스;

    • 점심-토마토와 피망, 사과로 끓인 호박;

    • 오후 간식-야채 샐러드, 신선한 과일 한잔.

    • 저녁 식사-2-3 오렌지.

    장점과 단점

    이 다이어트는 매우 효과적이며 미네랄과 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 피부 상태를 개선하고 과체중을 줄입니다.

    다이어트의 단점 :

    계란에 5 일 동안 다이어트

    계란에 5 일 동안 다이어트

    식이 요법은 기아를 견딜 수없는 사람들을 위해 덴마크 영양사에 의해 만들어졌습니다. 계란은 저칼로리 단백질의 원천이며, 그 사용은 혈관의 콜레스테롤 플라크 형성에 영향을 미치지 않습니다.

    다이어트 원칙. 식단의 기본은 닭고기 달걀로, 비타민, 미량 원소, 항산화 물질이 풍부합니다. 칼로리가 적습니다 (단지 70kcal). 허용 된 제품 만 먹고 허브 티를 마시고 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.

    허용 및 금지 된 제품. 식단에는 반숙 계란, 저지방 코티지 치즈 또는 치즈 (14 % 이하), 마른 토끼 고기, 송아지 고기, 닭고기, 저지방 우유 및 케 피어 (지방 1 % 이하), 과일 (사과, 자두, 오렌지), 야채 (호박, 오이, 토마토).

    감자, 바나나, 과자, 밀가루 제품, 구운 식품, 메밀, 바나나, 콩, 망고, 대추를 제외한 모든 곡물을 먹는 것은 금지되어 있습니다.

    5 일간 메뉴

    5 일 메뉴에는 여러 가지 옵션이 있으며 삶은 계란은 모든 곳에서 사용됩니다.

    클래식 버전 :

    • 아침 식사-계란 2 개, 오렌지, 녹차

    • 점심-계란 1 개, 삶은 닭고기 100g, 생선, 허브, 오렌지 2 개;

    • 저녁 식사-계란 2 개, 야채 샐러드, 자몽 2 개.

    간식은 오이, 당근, 허브, 식수 또는 케 피어 한 잔으로 구성됩니다.

    단일 다이어트는 음식을 제외하고 계란 만 무제한으로 먹는 것을 규정합니다. 물만 마실 수 있습니다.

    계란-감귤류 식단-계란 식단은 감귤류를 사용하여 희석되며, 그 효소는 지질을 분해합니다.

    금기 사항 및 징후

    음식을 준비 할 시간이 많지 않은 모든 건강한 사람들뿐만 아니라 스포츠를 위해가는 사람들을 위해 식단이 표시됩니다.

    금기 사항 :

    5 일 동안 "5 가지 허브"다이어트

    5 일간의 과일과 채소 식단

    5 일 식단은 신진 대사와 체중 감소를 촉진하기 위해 허브 주입을 사용하는 저칼로리 식단을 기반으로합니다.

    다이어트 원칙. 식물성 다이어트는 식단에서 단백질의 양을 크게 줄 이도록 설계되었습니다. 최소 칼로리는 특별 지침에 따라 준비된 음료와 함께 지방 분해를 자극합니다.

    기본 규칙 :

    예상되는 결과는 대사 과정의 가속화로 인해 5 일 내에 5-8kg의 손실입니다.

    효과적인 다이어트 허브 :

    • 지방 연소-레몬 그라스, 생강, 심황은 문제 영역의 지질을 분해합니다.

    • 이뇨제-센나, 카모마일, 우엉은 체액 보유를 제거합니다.

    • 담즙-독소를 제거하고 간을 정상화하십시오.

    • 신진 대사 촉진제-바다 갈매 나무속, 딜, 회향은 완하제, 링곤 베리, 감초, 대황은 신진 대사를 정상화합니다.

    • 식욕 감소-조류 fucus, spirulina, 다시마, 증가, 포만감 만들기, 안젤리카, 마시맬로 포만 상태를 모방합니다.

    5 일간 메뉴

    허브 차와 함께 하루 종일 한 접시를 사용하십시오.

    메뉴:

    1. 1 일-쌀 한 잔을 끓여서 5 개의 리셉션으로 나누고 계피와 생강을 곁들인 녹차로 씻어냅니다.

    2. 2 일차-저지방 코티지 치즈 500g을 5 회 분량하고 0.5 리터의 우유와 0.5 리터의 1 큰술 주입으로 씻어 내었습니다. 엘. 금송화 꽃;

    3. 3 일-오트밀 300g을 5 개의 리셉션으로 나누고 밤새 물로 미리 부어 1 tsp의 주입으로 씻어냅니다. 끓는 물 한잔에 카모마일 꽃;

    4. 4 일째-200g의 시리얼로 요리 한 메밀 죽 5 개로 나누고 끓는 물 200ml와 1 tsp에서 St. John 's wort를 주입하여 씻어냅니다. 1 큰술이 추가 된 허브. 엘. 레몬 주스.

    5. 5 일차-1.5 ~ 2kg의 사과를 5 번 식사로 나눕니다. 사과를 먹기 30 분 전에 로즈힙 주입을 10-12 시간 동안 마 십니다.

    금기 사항

    임산부, 알레르기가있는 사람, 간 및 신장 병리가있는 환자의 경우 식단을 따라서는 안됩니다.

    기사 작성자 : Kuzmina Vera Valerievna | 내분비 학자, 영양사

    교육:

    러시아 주립 의과 대학의 디플로마 이름 일반 의학 학위를 가진 NI Pirogov (2004). Moscow State University of Medicine and Dentistry 레지던시, 내분비학 졸업장 (2006).

    저자

    5 일 만에 효과적인 체중 감량-빠른 다이어트 메뉴 및 운동 단지

    5 일 동안 "5 가지 허브"다이어트

    스베틀라나 마르코 바

    아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 귀중합니다!

    짧은 시간에 빠르게 몸매를 갖추어야 할 때 종종 상황이 발생합니다. 그러나 5 일 안에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 특별한 5 일 메뉴는 체중 감량을위한 빠르고 효과적인 방법입니다. 식단에는 5 일 동안 한 가지 주식을 사용하는 것이 포함됩니다. 이것은 체중을 줄이는 극단적 인 방법이므로 그러한 모노 다이어트에 자주 앉는 것은 권장하지 않습니다.

    5 일 안에 체중 감량이 가능합니까?

    5 일 다이어트는 여성과 남성이 집에서 과체중을 감량 할 수있게 해주지 만, 신체의 예비 준비와 후속 통합이 필요합니다. 하역하기 전에 더 신선한 야채와 과일을 먹기 시작하고 빠른 탄수화물 (과자 저장) 섭취를 제한해야하며 식단의 기초는 단백질 식품, 건강한 지방 및 복합 탄수화물이어야합니다.

    체중을 줄이려면 체중 1kg 당 약 40-45ml의 액체를 더 많이 마시기 시작하면 독소, 죽은 지방 세포를 제거하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 극도의 하역에 대비할 수 있습니다. 식단 후에 건강한 식단을 섭취하십시오. 이 기간 동안 몸은 영양분을 저장하기 시작합니다. 과도한 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있으며 이는 앞으로 감량하기 매우 어려울 것입니다.

    5 일 안에 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

    평균적으로 5 일 식단으로 5 ~ 10kg을 뺄 수 있으며, 이는 사람의 초기 체중과 체질에 따라 다릅니다. 최대한의 결과를 얻으려면 아름답고 날씬해지기 위해 더 많이 움직이기 시작하고 아침 운동을하고 간단한 신체 운동을해야합니다. 심장 혈관계에 문제가 없으면 매일 심장 훈련을 환영합니다. 강렬한 근력 운동은 몇 파운드의 지방을 제거하고 몸을 조이는 데 도움이됩니다. 5 일 안에 5kg의 체중 감량은 가능하지만 모든 것에 현명하게 접근해야합니다.

    작가의 아바타 Svetlana Markova

    5 일간 효과적인 식단

    특정 식품을 기반으로하는 수많은 모노 다이어트가 있습니다. 그들 중 일부는 개인적인 편협함, 알레르기 반응으로 인해 금기 일 수 있습니다. 결과의 준비 및 통합을 잊지 말고 신체 활동에 특별한주의를 기울이고 신선한 공기를 마시십시오.

    사다리

    아마도 가장 일반적인 5 단계 식단 일 것입니다. 이 5 일간의 체중 감량 식단은 칼로리가 낮지 만 다양합니다. 각 단계에는 고유 한 이름과 목적이 있습니다.

    1. 클렌징. 오늘은 준비 단계이며 독소, 독소 및 기타 유해 물질로부터 장을 정화하는 것을 목표로합니다. 첫 번째 단계에서 체중을 줄이려면 다음을 사용해야합니다.

    • 2 리터의 물;
    • 사과 1kg;
    • 활성탄 6-8 정.

    정제는 계획에 따라 마셔야합니다 : 2 시간마다 1 정. 배고픔이 더 이상 물에 빠지지 않는 시간에 식사를해야합니다. 한 끼-껍질이있는 사과 1 개. 사과에 함유 된 펙틴과 다량의 섬유질은 식욕을 감소시키고 대사 과정을 가속화합니다. 활성탄은 모든 유해 물질을 결합하고 물의 도움으로 제거합니다.

    2. 활력. 이 단계에서 이전 단계의 클렌징 후 발효유 제품을 통해 건강한 장내 미생물이 복원됩니다. 이 단계는 또한 건강을 향상시킵니다. 신 우유의 낮은 지방 비율은 지방을 희생하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 더 쉽게 만드는 오늘의 메뉴 :

    • 2 리터의 물;
    • 저지방 케 피어 1 리터;
    • 코티지 치즈 500g (5 % 이하).
    손에 비늘을 가진 소녀

    3. 에너지. 이전 두 단계에서 낭비 된 혈당 보유량의 보충. 설탕은 배고픔을 덜어주고 기분을 좋게합니다. 이 날에는 다음을 사용해야합니다.

    • 2 리터의 말린 과일 국물;
    • 건포도 300g;
    • 2 큰술 엘. 꿀.

    4. 건설. 이 단계에서 근육은 단백질 식품으로 "형성"됩니다. 동물성 단백질은 근육에 영양을 공급하고 녹색은 비타민과 미네랄의 공급을 보충합니다. 오늘의 식단 :

    • 2 리터의 물;
    • 채소 (무제한 수량);
    • 삶은 치킨 필레 600g.

    5. 굽기. 이 단계에서는 고 탄수화물, 고 섬유질 식단을 가정합니다. 부정적인 에너지 균형으로 인해이 단계에서 지방이 더 빨리 연소됩니다. 오늘의 메뉴 :

    • 무제한 물
    • 물에 200g의 오트밀;
    • 1kg의 신선한 야채와 과일;
    • 1 큰술 엘. 샐러드 드레싱으로 올리브 오일.

    모든 단계를 거친 후에도 결과에 만족하지 않으면 정확히 5 일 후에 식단을 반복 할 수 있습니다. 당신의 몸매가 당신에게 완전히 만족할 때까지주기를 반복 할 수 있습니다. 최고 품질의 결과를 얻으려면 신체 활동을 늘리고 몸에 산소를 공급하고 더 자주 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다. 다른 방법으로 5 일 안에 체중을 줄이는 방법? 다른 많은 모노 다이어트가 있습니다.

    케 피어에서

    모노 다이어트의 하드 버전은 5 일 동안 케 피어와 물만 사용합니다. 이 발효유 제품은 지방 함량이 다릅니다. 이 지표로 실험 할 수 있지만 최소 칼로리 함량 (하루 1200kcal)을 준수하는 것이 중요합니다. 식단에 굶주 리지 않도록하십시오. 예비 옵션에는 신선한 야채, 단백질 식품, 소량의 말린 과일, 꿀을 추가하는 것이 포함됩니다. 다이어트 중에 발효유 제품 덕분에 미생물이 복원됩니다.

    접시에 코티지 치즈

    메밀에

    다이어트 중에 밤새 찐 메밀 죽을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 깨끗한 물, 녹차, 약간의 커피 및 다른 버전 인 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 그러한 식단은 배고픔을 덜어주고 사람은 배 부르게 유지되지만 동시에 날씬해집니다. 메밀 죽을 아침, 간식, 점심, 애프터눈 티, 저녁, 늦은 저녁의 5-6 끼로 나누는 것이 좋습니다.

    계란

    계란 다이어트는 단백질 시스템을 말합니다. 5 일 연속으로 지방이 적은 살코기, 닭고기, 계란, 유제품 및 발효유 제품을 먹을 수 있습니다. 어떤 경우에는 신선한 야채와 과일을 식단에 추가 할 수 있습니다. 물, 녹차, 허브 차를 마실 수 있으며, 기타 음료는 제외됩니다. 다이어트에 대한 그러한 다이어트는 몸을 잘 건조시킵니다. 5 일 건조 후 5 일 안에 배를 제거하는 방법에 대한 질문은 더 이상 발생하지 않습니다.

    레몬

    레몬은 식단 중에 순수한 형태로 섭취해서는 안됩니다. 레몬은 다량의 과일 산을 함유하고 있기 때문에 심각한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 체중을 줄이려면 처음 2 일 동안 음식을 완전히 거부하고 레몬과 꿀이 든 물만 마셔야합니다. 다음 3 일 동안은 저칼로리 식단을 고수해야하며, 레몬이나 주스를 각 접시에 추가해야합니다. 이 식단은 위장병 환자에게는 금기입니다.

    치킨

    이 음식은 달걀이나 단백질 식단을 반복합니다. 5 일 동안 치킨 필레, 국물, 계란, 살코기, 유제품을 먹어 체중 감량을 할 수 있습니다. 모든 요리는 삶고, 찌고, 굽고, 튀겨 야하지만 야채 나 버터를 첨가하지 않고 건조한 프라이팬에만 넣어야합니다. 수량 제한은 없지만 살을 빼고 싶다면 과식 할 필요가 없습니다.

    테이블에 케 피어 한 잔

    양배추

    이 다이어트는 체중 감량 모노 시스템이 아닙니다. 식사에는 켈프, 신선한 야채, 과일, 살코기, 해산물, 계란, 올리브 오일, 유제품을 포함한 다양한 양배추 사용이 포함됩니다. 소금 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다. 이 식단은 신선한 양배추로 인해 부풀어 오른 사람들에게는 권장되지 않습니다.

    비디오 : 5 일 동안 고대 영어 다이어트

    커팅 보드에 치킨 필렛5 일 만에 배 제거

    주의! 기사에 제시된 정보는 정보 제공 목적으로 만 사용됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사 만이 특정 환자의 개별 특성에 따라 치료를 진단하고 권장 할 수 있습니다.

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    우리나라에서는 많은 사람들이 과체중으로 고통 받고 있습니다. 문제에 대처하려면 통합 된 접근 방식과 올바른 정신 태도가 필요합니다. 한 달에 5kg을 줄이는 것은 건강에 안전합니다. 이를 통해 결과를 오랫동안 보존 할 수 있습니다.

    의사 및 영양사의 권장 사항

    많은 사람들이 빠른 체중 감량을 꿈꾸지 만 이러한 접근 방식은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 엄격한 식단은 항상 몸에서 체액의 집중적 인 배설, 미량 원소의 손실과 관련이 있습니다. 심각한 제한에 반응하여 신체가 재건되어 신진 대사를 늦 춥니 다.

    사람이 식단을 떠나면 몸은 더 많은 노력으로 지방을 축적하기 시작합니다. 따라서 체중 증가 가능성이 높습니다. 영양 학자들은 다음과 같이 말합니다. 점진적인 체중 감소의 주된 규칙은 에너지 소비가 소비보다 커야한다는 것입니다. 이를 위해 식습관이 조정됩니다.

    단백질, 지방 및 탄수화물이 최적의 비율에있는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 필요하다:

    • 접시에 소금 첨가를 제한하십시오.
    • 튀긴 음식과 소화관을 자극하는 음식을 포기하십시오.
    • 단순 탄수화물이 포함 된 음식의 양을 줄이십시오.
    음식의 양은 적어야합니다. 더 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

    하루에 최소 1.5 리터를 마셔야합니다. 이를 통해 신체에서 독소와 독소를 제거하고 미량 원소와 영양소의 배설을 방지하며 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.

    지방이 많은 음식은 체중 감량 중 금기이지만 식물성 기름을 소량 섭취 할 수 있습니다. 밀가루 제품은 폐기해야합니다. 곡물, 야채, 해산물에 중점을 두어야합니다. 그들은 복잡한 탄수화물의 원천입니다.

    영양사는 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 것이 좋지만 130g 이하로 내려서는 안됩니다. 그 양이 크게 감소하면 미네랄 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다.

    특별한 식단없이 체중 감량이 가능합니까?

    다양한 다이어트가 인터넷에서 제공됩니다. 그러나 모든 사람이 식사 일정을 따르기 위해 지방, 탄수화물 및 단백질의 양을 계산할 수있는 능력이있는 것은 아닙니다. 식단에 시간을 낭비 할 필요는 없지만 식단을 조정해야합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

    • 간식. 과일, 채소 또는 천연 주스를 사용하여 가벼운 간식을 먹으면 신진 대사를 개선하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
    • 일주일 또는 한 달 동안 메뉴를 만드십시오. 이것은 식단에서 과도한 칼로리를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 사람은 자신이 무엇을 요리할지 정확히 알고 있으므로 필요한 제품을 미리 구입할 수 있습니다.
    • 타협. 단 것을 포기할 수없는 사람은 정오까지 드셔 야합니다. 좋아하는 요리를 고통없이 대체 할 수있는 제품을 찾으십시오.

    천천히 씹으면서 천천히 먹어야합니다. 일부 전문가는 티스푼이나 중국 젓가락 사용을 권장합니다.

    자신에게 동기를 부여하십시오. 종이에 기록 된 명확한 목표를 설정해야합니다. 긍정적 인 방식으로 기록해야합니다. 그 아래에서 특정 단계, 일상적인 작업을 지정해야합니다. 그러한 잎은 항상 눈 앞에 있어야합니다. 이상적인 신체 비율을 가진 사람들의 사진을 냉장고에 놓을 수 있습니다. 그러한 활동은 게으름에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

    칼로리 계산

    이것은 많은 다이어트의 기초입니다. 모든 음식은 에너지 값이 다르기 때문에 칼로리 계산이 필요합니다. 한 달에 5kg을 감량하려면 일일 칼로리 섭취량이 1600 단위를 넘지 않아야합니다.

    칼로리를 계산할 때 엄격한 식사를함으로써 신체를 다치게하지 않습니다. 채점 방법은 스트레스와 심각한 제한없이 합리적인 접근 방식을 가정합니다. 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 칼로리 통로의 틀 내에서 유지해야 할 유일한 것.

    계산하려면 다음이 필요합니다.

    • 일일 식단의 칼로리 수를 결정하십시오.
    • 먹는 음식에 대한 매일 기록을 유지하십시오.
    • 그림의 변화를 모니터링하십시오.

    각자 다른 양의 음식이 필요합니다. 신체 활동과 나이에 따라 다릅니다. 정확한 수치를 알아 보려면 체중 감량을 설명하는 거의 모든 사이트에 제공되는 특수 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. 특별한 Harris-Benedict 공식을 사용하여 직접 계산할 수 있습니다.

    • 여성 : BMR = 9.99 * 체중 (kg) + 6.25 * 키 (cm)-4.92 * 연령 (연령)-161.
    • 남성 : BMR = 9.99 * 체중 (kg) + 6.25 * 키 (cm)-4.92 * 나이 (연수) + 5.

    체중 감량을 원한다면 얻은 결과에서 다른 10-20 %를 빼야합니다. 한 달 안에 다이어트가 끝나면 체중을 주어진 표시로 유지해야하며 공식으로 얻은 숫자를 고수 할 수 있습니다.

    확립 된 복도 아래로 가지 마십시오. 그렇지 않으면 몸이 약간의 음식 섭취에 익숙해 지지만식이 요법을 위반하는 경우 보충하기 시작합니다. 복도를 넘어서 먹으면 살이 빠지지 않습니다.

    칼로리 섭취량을 계산하는 모바일 애플리케이션을 다운로드 할 수 있습니다. 이러한 방식으로 작업을 단순화 할 수 있습니다.

    식단에 어떤 음식을 사용해야합니까?

    단백질은 모든 식단의 필수 요소입니다. 연구에 따르면 포만감을 더 오랫동안 유지하고 음식을 덜 소비하며 신체의 신진 대사 과정을 가속화 할 수 있습니다.

    마른 단백질 만 먹어야합니다. 해산물, 계란, 살코기, 콩과 식물 및 저지방 유제품에서 발견됩니다.

    집에서 여분의 파운드를 감량하기로 결정한 경우 야채와 과일이 이상적입니다. 그들은 최소한의 칼로리, 많은 섬유질, 비타민을 포함합니다. 그들은 위장을 완벽하게 채우고 몸을 포화시킵니다. 매번 음식 접시의 절반을 그러한 음식을 위해 따로 보관해야합니다. 한 끼에 1-2 인분을 먹을 수 있습니다.

    가공 된 곡물 대신 통 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 더 많은 섬유질, 단백질 및 기타 영양소를 포함합니다. 그러나 열처리 중에 대부분의 유용한 구성 요소가 사라집니다. 따라서 곡물 소비를 최소화해야합니다. 수많은 연구에 따르면 저탄수화물, 시리얼 제한식이 더 효과적입니다.

    수프는 모든 국물로 준비 할 수 있습니다. 채소를 추가하면 식욕을 더 빨리 충족시킬 수 있습니다.

    체중을 줄이면서 어떤 요리를 먹을 수 있습니까?

    조식은 다양 할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈, 계란, 약간의 치즈 또는 오트밀을 먹을 수 있습니다. 죽은 소량의 말린 과일로 맛을 낼 수 있습니다. 우유 또는 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다. 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오.

    아침 식사 후 몇 시간 후에 두 번째 식사가 제공됩니다. 이때 사과, 말린 과일, 딸기 또는 메밀을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 매일 자몽 주스 한 잔을 마셔야합니다.

    점심은 가벼운 야채 수프 또는 닭 가슴살과 허브를 곁들인 국물로 구성 할 수 있습니다. 샐러드는 비타민의 원천이므로 반드시 먹어야합니다. 양배추, 오이 및 기타 녹색 채소로 만듭니다. 저지방 요구르트 또는 소량의 올리브 오일을 드레싱으로 사용하십시오.

    오후 간식으로는 구운 사과, 약간의 중간 자두, 사과 퓨레 소스가 적합합니다. 오후 간식은 배고픔을 적절히 충족시킬 수있는 필수 간식으로 가져 가야합니다.

    저녁 식사 옵션은 다양합니다. 살코기, 삶은 치킨 필렛, 구운 야채, 치즈를 요리 할 수 ​​있습니다. 미네랄 워터 또는 주스를 음료로 사용할 수 있습니다.

    맛있는식이 레시피

    흥미로운 요리로 식단을 다양 화하면 식단을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 셀러리 수프 먹기. 신진 대사 과정을 최적화 할뿐만 아니라 몸의 독소를 정화하는데도 도움이됩니다. 그것을 준비하려면 셀러리, 양파, 양배추, 토마토, 녹색 피망, 소금, 후추가 필요합니다. 야채를 씻고 자른다. 3 리터의 물에 담그고 10 분 동안 끓입니다. 소금, 원하는 경우 다른 양념을 추가하십시오.

    오트밀 젤리는 음료로 준비 할 수 있습니다. 이렇게하려면 귀리를 가져다가 갈아야합니다. 큰 유리 병 (3 리터)에 붓고 따뜻한 물을 붓습니다. 케 피어, 사워 크림, 빵 한 조각을 넣고 잘 섞는다. 뚜껑을 닫고 따뜻하고 어두운 곳에 두어 이틀 동안 신맛을 낸다. 걸러진 액체를 끓입니다. 결과물 인 젤리는 식사 20 분 전에 먹습니다.

    "써니"샐러드를 만들 수 있습니다. 배추와 파인애플을 갈아주세요. 옥수수를 넣으십시오. 별도의 그릇에 마늘과 요구르트를 섞습니다. 샐러드에 추가하십시오. 레몬 즙을 위에 붓는다.

    한 달에 5kg을 빼려면 또 무엇이 필요합니까?

    신체 활동에 시간을 할애해야합니다. 운동은 매일해야하며 지속 시간은 하루에 두 시간을 넘지 않아야합니다. 유산소 운동을하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 낮은 부하로 높은 강도를 기반으로합니다. 지방 연소는 호기성 해당 과정을 통해 발생합니다.

    이러한 하중의 가장 간단한 유형은 조깅, 수영, 사이클링, 롤링 핀으로 점프하는 것입니다. 어쨌든 신체 활동은 워밍업으로 시작해야합니다.

    모든 권장 사항을 따르면 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 결과를 유지하려면 영양의 비율 감각을 잊지 말고 계속해서 부분 영양을 고수해야합니다. 패스트 푸드 나 편의 식품은 완전히 포기해야합니다. 복잡한 탄수화물과 섬유질이 함유 된 단백질 식품과 식사는 우선적으로 유지해야합니다.

    아침 식사를 거부하지 마십시오. 작은 파인애플 조각은 식사 전에 먹을 수 있으며 더 나은 단백질 흡수로 이어질 것입니다. 뛰어난 지방과 자몽 버너. 과체중이 신진 대사 장애와 관련이 있다고 생각한다면 식단에 달콤한 피망을 추가하십시오.

    다이어트를 마친 후 계속 마시십시오. 물은 몸에서 노폐물, 독소, 염분을 제거하고 음식의 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.

    금식은 허용되지 않아야합니다. 이것은 혈당 수치를 감소시킵니다. 아름다운 근육을 원한다면 갑작스런 점프없이 혈당이 안정적이어야합니다.

      

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    1990 문지름 배달.

    • 체중 감량을위한 케 피어 다이어트 : 주당 10kg
    • 기간 : 7 일

    표제결과 : 마이너스 10kg

    [하나]

    케 피어 다이어트의 본질

    우리는 케 피어를 마실뿐만 아니라 전체 체중 감량 기간 동안 우리 식단의 주요 제품입니다.

    알코올 음료, 소금, 밀가루 과자 및 설탕은 케 피어 식단에서 금지됩니다. 지방이 많은 음식을 먹을 수 없습니다-이것은간에 부담이됩니다.

    케 피어 다이어트의 장점 그 결과 케 피어 다이어트

    위장관의 작용이 개선되고 신경계의 반응이 더 안정되고 면역력이 증가합니다. 혈액에서 독소가 제거되고 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

    케 피어 다이어트 메뉴

    Kefir는 하루에 권장됩니다-1.5 리터, 부분으로 나뉩니다.

    • 1 일
    • 자켓 감자 (5 개)

    1.5 리터의 케 피어, 부분으로 나뉩니다.

    • 둘째 날
    • 자켓 감자 (5 개)

    삶은 닭고기-100g;

    • 3 일차
    • 자켓 감자 (5 개)

    살코기 또는 쇠고기-100g. 고기를 끓으십시오.

    • 4 일
    • 자켓 감자 (5 개)

    소금없이 요리 한 생선-100g;

    • 5 일차
    • 자켓 감자 (5 개)

    신선한 야채 또는 신선한 과일 선택-제한 없음;

    6 일차

    • 7 일차
    • 자켓 감자 (5 개)

    하루 종일 생수 1 리터

    표제kefir 다이어트로 전환하기 전에 금기 사항에 대해 담당 영양사-위장병 전문의와 상담하십시오.

    [2]

    • 주당 10kg의 체중 감량을위한 메밀 식단
    • 식단의 본질 : 메밀이 주된 음식
    • 다이어트 결과-1 주일에 10kg

    표제다이어트 기간-7 일

    [3], [4]

    메밀 다이어트로 체중을 줄이는 방법?

    7 일 내내 다른 음식을 조금만 더하고 메밀 만 먹어야합니다. 견딜 수있는 사람은 거의 없지만 결과는 우수합니다. 단시간에 체중 감량을 보장합니다.

    내일 먹고 싶은만큼의 메밀을 냄비에 붓습니다. 1 잔을 권장하지만 메밀을 더 원할 수도 있습니다. 물을 끓여서 메밀을 끓는 물 (곡물보다 두 손가락 더 높음)에 부은 다음 밤새 뚜껑 아래에 부풀어 오릅니다.

    두 번째 옵션 : 메밀을 끓는 물이 아닌 요구르트 또는 케 피어로 부으십시오.

    주의 : 메밀은 설탕, 소금 및 기타 향신료없이 직접 조리해야합니다. 기름도 허용되지 않습니다.

    음료수 마시는 법 배우기. 즉-설탕이 첨가되지 않은 허브 티 또는 가스가없는 미네랄 워터.

    잠자리에 들기 4 시간 전에 먹는 습관을 가지십시오. 잔인한 굶주림으로 정말로 고통을받는다면 2-3 개의 무가당 사과를 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 저지방 케 피어 1 잔을 마실 수 있습니다.

    메밀 식단을 실행하기 전에 의사와 상담하십시오. 금기 사항이 있습니까? 이들은 위장관 질환, 메밀 알레르기 일 수 있습니다. 쉽고 즐겁게 체중을 줄 이세요!

    표제의사의 식단-주당 10kg의 체중 감량

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    의사의 식단은 주당 10kg의 체중 감량 시스템 중 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그녀에 대한 리뷰는 가장 긍정적입니다. 많은 여성들이 스스로이 다이어트를 시도하고 친구와 지인에게 추천합니다. 여전히-효과적인 체중 감량과 짧은 시간에!

    참조 : 의사의 식단

    조심하십시오-의사의 식단에는 특징이 있습니다.

    처음 3 일 동안은 제한된 식단으로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다. 약점도 문제가 될 수 있습니다. 따라서 의사 의식이 요법을 시작하기 전에 그러한 부하를 적용 할 수 있는지 의사와 상담하십시오.

    정제수 1 리터를 나누어서 하루 종일 마신다.

    우유 800g을 나누어서 하루 종일 마 십니다.

    하루 종일 물 1 리터 만 마시십시오.

    신선한 야채에 하루 종일 바칩니다. 부피가 1 리터를 넘지 않아야합니다. 야채 샐러드를 먹고 30 분 후에 물을 마실 수 있습니다. 하루 종일 물의 양은 500g을 초과해서는 안됩니다.

    1. 우유 800g을 나누어서 하루 종일 마신다.
    2. 아침 식사-삶은 달걀 1 개와 설탕없이 물 또는 차 100g
    3. 점심-삶은 고기, 물에 삶은 향신료없이-100g 이하.
    1. 저녁 식사-사과 1 개, 취침 1 시간 전, 21:00 이전
    2. 아침 식사-건너 뛰기
    3. 점심-코티지 치즈-100g / 우유-최대 500g (케 피어로 대체 가능)

    저녁 식사-설탕없는 차 1 컵 또는 가스없는 미네랄 워터 1 잔 그들은 말한다 의사의 다이어트

    자신의 체중을 줄이기 위해 한 클리닉의 의사가 개발했기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 그들은 이것에 완벽하게 성공했기 때문에 의사 의식이 요법은 이제 8-10 킬로그램으로 빠르게 체중을 줄이고 싶은 사람들에게 인기가 있습니다.

    양파 수프에 체중 감량 10kg 다이어트

    표제양파 수프는 체중 감량을 꿈꾸는 미식가들에게 진정한 선물입니다. 양파 수프는 지방을 빠르고 효과적으로 연소시키는 능력이 있으며, 그 후에는이 요리도 칼로리가 적기 때문에 체중이 빨리 사라집니다.

    [열한]

    • 양파 수프 다이어트 레시피
    • 전구-6 조각.
    • 셀러리-1 묶음.
    • 양배추-1 조각 (작은 머리).
    • 토마토-2 조각.

    불가리아 고추-2 조각.

    우리는 모든 재료를 작은 입방체로 자르고 찬물에 던져 요리합니다. 소금과 후추는 허용되지 않습니다. 수프가 끓으면 중불로 10 분 더 끓인 다음 불을 낮추고 수프가 완전히 익을 때까지 익 힙니다.

    일주일 내내 양파 수프를 먹습니다. 또한 날 야채와 과일은 하루 종일 허용됩니다.

    일주일 만에 10kg의 체중 감량을위한 다이어트로 건강하고 날씬한 몸매를 기원합니다! 많은 여성들이 휴가 또는 중요한 행사 전에 체중 감량을 시작하여 단기간에 날씬해지고 건강해지기를 꿈꿉니다. 그러나 응급 방법으로 떨어진 파운드는 다시 돌아가 건강 문제를 유발할 수있는 모든 기회를가집니다. 급행식이 요법을 올바르게 사용하고 결과를 통합하는 방법에 대해 Aif.ru는 말했습니다. .

    체중 감량 트레이너 Mila Gritsenko

    Natalya Kozhina, AiF.ru : Mila, 일주일에 5kg을 잃는 것이 정말 가능합니까? 밀라 그리 센코

    : 정말이지만 누구에 따라 다릅니다. 체중이 65kg 이하인 여성에 대해 이야기하고 있다면 음식을 완전히 포기하고 기아 파업을해야하기 때문에 문제가 될 것입니다. 그리고 그러한 과감한 조치는 신체에 슬픈 결과를 초래합니다.

    우리는 일주일에 5 킬로그램을 버리는 것은 물이고, 어느 정도 날씬한 사람은 체내에 수분이 많지 않으며, 과체중 인 사람 (65 킬로그램 이상의 체중)은 훨씬 더 많은 양을 가지고 있다는 것을 알아야합니다. 주 그런 사람들은 5 킬로그램, 때로는 7 킬로그램까지 안전하게 버릴 수 있습니다! 그러나 각 하드 한도 후에는 관심과 함께 체중 증가로 위협하는 고장이 있습니다.

    -체중 증가 외에도 극단적 인 체중 감소는 어떤 다른 결과를 가져 옵니까?

    -시행 착오로 살이 빠졌습니다. 그러므로 저는 개인적인 예를 들겠습니다. 방학 전에는 급하게 살을 빼야했습니다. 나는 정확히 7 일 동안 지속되었고 거의 먹지 않았습니다. 그런 다음 나는 휴식을 취했고“모든 것을 포함하는”시스템이 나를 기다리고 있었고 즉시 식사를 시작했습니다. 첫날 배가 너무 빡빡해서 진통제를 주사하고 초음파 검사를해야했습니다. 식이 요법에서 폭식으로의 이러한 갑작스러운 전환은 신체에 강력한 타격을 입히고 자연스럽게이 상황에서 간과 췌장이 고통받습니다.

    응급 체중 감소는 또한 변비, 변비 및 피부 문제 (여드름)를 유발할 수 있습니다. 그건 그렇고, 우리가 건강한 지방 (아보카도, 연어, 연어, 청어 등)을 섭취하지 않으면 피부가 연약하고 건조하며 처지 게됩니다. 당연히 일주일에 5kg을 잃으려고 노력하면 그러한 제품을 제외합니다. 어린 소녀의 경우 이것은 중요하지 않지만 여성이 45 세 이상인 경우 (짧은 시간에) 마이너스 5 킬로그램으로 10 세를 더할 수 있습니다.

    -몸에 스트레스를주지 않고 잃는 것이 최적의 일주일에 몇 킬로그램입니까?

    -내가 말했듯이, 첫 주에는 과도한 수분이 항상 몸을 떠납니다. 이 기간 동안 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 두 번째 주에 지방의 표면층이 떠나기 시작하며 현재 약 1.5kg을 잃을 수 있습니다 (체중이 65kg 미만인 경우). 그리고 3 주 만에 1 년 이상 전에 얻은 "오래된"지방이 사라집니다. 여기에서 무게는 500g-1kg 정도로 멈출 수 있습니다. 과체중 인 사람들은 2kg을 잃을 수도 있습니다.

    -급식을 신체 활동과 함께 동반 할 필요가 있습니까? 그렇다면 어떤 종류의 식사를해야합니까?

    -급행 옵션에 대해 이야기 할 때 걷기를 추천합니다. 매일 1.5 시간 동안 걸어야합니다. 걷기가 강렬한 한 트랙, 경기장 등 무엇이든 될 수 있습니다. 우리의 주요 목표는 과도한 물을 제거하는 것입니다. 나는 달리기에 반대합니다. 물론 누군가가 달리기를 강하게 주장한다면 당신은 그들을 사용할 수 있습니다.

    -신체의 스트레스를 완화하기 위해 심리적으로 그리고 가장 중요한 것은 육체적으로 어떻게 급행 식단을 조정합니까?

    -체중 감량을 시작하는 여성들에게서 종종이 말을 듣습니다. "밀라, 오늘은 마지막으로 패스트 푸드에 가고 더 이상 먹지 않습니다." 하지만 우리 모두는 "죽기 전에 숨을 쉴 수 없다"는 것을 알고 있습니다. 마지막으로 마음부터 먹기로 결심 한 순간 배를 더 뻗기 만하면됩니다! 어제 패스트 푸드 이후 설탕 수치가 급등하고 다음날은 불가피하게 떨어지고 점심 시간이되면 몹시 배가 고파지기 때문에 아침에 새롭고 날씬한 삶을 시작하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 내일부터 다이어트를하기로 결정했다면, 배 밖으로 나가지 않고 표준 영양 시스템을 고수하는 것이 좋습니다. 지난번처럼 계속할 필요가 없습니다.

    그리고 한 가지 더 중요한 점 (특히 익스프레스 버전에서). 당신은 진짜 인출을 할 것이라는 사실에 대비해야합니다. 음식 중독은 마약 중독, 알코올 중독 또는 흡연과 같습니다. 그러나 물론 당신이 그의 인도를 따르지 않는 한, 점차 "심리적 굶주림"이 사라지기 시작할 것입니다! 폭식에 대한 적절한 핑계를 찾으면 ( "나는 그냥 물고 더 이상은받지 않겠습니다"), 100 % 고장이 발생합니다. 철수하는 순간 자신에게 진실을 분명히 말해야합니다! 내일 기분이 어떨까요? 이 질문에 대한 답은 단 하나뿐입니다. 당신은 무관심, 과민성 및 분노로 깨어날 것이며, 오늘부터 새로운 삶을 시작할 것이라고 다시 약속 할 것입니다. 그리고 당신이 철수를 극복 할 때까지 매번있을 것입니다.

    음식에 대한 신체의 필요와“심리적 굶주림”이 어디에 있는지 명확하게 구별하고 이해하는 것이 필요합니다. "심리적 굶주림"은 음식을 먹고 15 분 후에 초콜릿이나 다른 것으로 모든 것을 "연마"하고 싶을 때를 말합니다. 이 사탕 없이는 죽지 않을 것이 분명하므로 그러한 것들을 멈추는 것이 좋습니다. "심리적 굶주림"을 충족시킬 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 결코 사라지지 않을 것입니다! 그것을 취하고 무시하십시오, 그것은 당신뿐만 아니라 체중 감량의 99 %에서 발생합니다. 둘째 주에는 훨씬 쉬울 것입니다.

    -일주일 제한 후 평소 식단에 들어가는 방법?

    -조만간 어떤 제한이 있더라도 매우 배가 고플 것입니다. 8, 9, 10 일-이 3 일은 조정이 필요한 중요한 3 일입니다. 대부분의 경우 모든 해로운 것을 먹고 싶을 것입니다! 그러나이 욕망을 극복하려고 노력하십시오. 가벼운 시나리오에 따라 먹되, 금식 일은 없습니다! 저를 믿으십시오, 4 일째되는 날, 철수는 가라 앉기 시작할 것입니다.

    -밀라, 우리는 주요 질문에 왔습니다. 당신의 해석에서 "긴급"식이 요법은 어떻게 생겼습니까?

    -최대 킬로그램 수 (옵션 5, 3-4 킬로)를 잃으려면 간단한 계획을 권장합니다. 첫날 (밝음)

    -우리는 평소의 적절한 영양, 즉 아침, 점심, 저녁을 고수합니다. 원하는 아침 식사

    : 치킨과 치즈를 곁들인 오믈렛, 생선과 치즈를 곁들인 빵 또는 발효 구운 우유를 곁들인 오트밀, 베리. 250g 이내의 부피. 간식

    : 케 피어 한 잔! 공식 만찬

    : 생선, 고기, 해산물, 샐러드 한 조각. 점심 부분 약 220g 두 번째 간식

    : 자몽 반. 원하는 저녁 식사

    : 해물 샐러드, 코티지 치즈에 꿀과 베리 한 스푼. 지방 함량은 최대 9 %까지 가능하며 이는 저지방 코티지 치즈를 섭취하는 것보다 훨씬 건강합니다. 첫째, 그것이 무엇으로 만들어 졌는지 알려지지 않았습니다. 둘째, 그러한 제품은 말 그대로 한 시간 동안 포만감을 줄 것입니다. 저녁 식사는 반드시 18 시여 야합니다! 서빙 크기 200g. 둘째 날 (하역)

    -우리는 몸을 흔들어 예비품을 사용하기 시작합니다. 가장 좋아하는 옵션을 선택하십시오. 단백질의 날

    : 우리는 코티지 치즈, 치킨, 생선, 케 피어를 선택합니다. 일일 용량 500g. 닭고기를 선택한 경우 500g을 다섯 끼로 나눕니다. 탄수화물 일

    : 첫 번째 옵션은 과일 (모든 것, 1.5kg)입니다. 그러나 과일은 하나, 즉 바나나 또는 사과 만 있어야합니다. 과일이 충만감을주지 않기 때문에 그러한 내리기는 평소보다 더 어렵습니다. 두 번째 옵션은 야채입니다 (과일과 동일한 시스템, 부피 1.5kg). 세 번째 옵션은 단백질 탄수화물입니다. 사과와 케 피어, 우유와 바나나, 코티지 치즈와 딸기.

    일주일 내내 우리는 일을 번갈아 가며 일을합니다. 첫 번째 불을 붙인 다음 내리고 다시 불을 붙입니다. 그리고 마지막 일곱째 날에는 밀크티 (우유와 차 1 리터당 물 약 1 리터) 또는 케 피어 (2 리터)를 사용합니다. 오늘은 가장 힘든 날입니다.

    가장 중요한 것은 신체에 대한 스트레스이기 때문에 3-4 개월에 한 번 이상 이러한 언로드를 자주하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 물론 이것은 금식보다 낫습니다. 일부 여성은 빠르게 체중을 줄이기 위해 스스로 준비합니다.

    신뢰할 수있는 소스

    크리스티나 로바 노프 스카 야

    5 일 안에 10kg을 감량 할 수 있다고 생각하십니까? 물론이야! 단, 식단을 올바르게 구성하면 제공됩니다. 28 가지 옵션 중에서 자신에게 가장 잘 맞는 메뉴를 선택하고 5 일 만에 새로운 피규어로 사랑하는 사람을 놀라게하십시오!

    과체중을 없애는 문제는 유능하고 포괄적 인 접근 방식이 필요합니다. 체중 감량을 위해서는 전체 유기체의 작업과 그 안에서 발생하는 과정을 정상화해야합니다. 이를 위해 영양사는 특정 기간 내에 원하는 결과를 얻을 수있는 전체 영양 프로그램을 개발합니다. 그러나 중요한 사건이나 바다 여행 전에 체중을 줄이기 위해 몇 파운드를 매우 빨리 감량해야하는 상황이 있습니다. 이 경우 5 일 동안의 식단이 도움이 될 것입니다. 연관은 평균 5kg이지만 최대 8-9kg까지 올라갈 수 있습니다.

    체중 감량의 결과는 주로 신체의 특성, 과체중의 양, 생활 방식,식이 습관, 목표 달성에 대한 끈기, 그리고 적절한 5 일 기법의 올바른 선택에 따라 크게 달라집니다.

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    의 특징

    이러한 단기적이고 매우 효과적인식이 요법은 짧은 기간이기 때문에 신체에서 쉽게 견딜 수 있습니다. 다이어트의 칼로리 함량이 낮기 때문에 활동적인 훈련이나 높은 신체 활동을 의미하지 않기 때문에 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 가장 적합합니다.

    1. 5 일간의 특급 체중 감량 기술이 많이 있습니다. 모두 대략 몇 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
    2. 일부는 소화관을 정화하는 자연적인 과정을 촉발 할 수있는 제품을 기반으로합니다. 일반적으로 이러한 식단에는 많은 양의 과일, 채소, 젖산 제품이 포함되어 있습니다.
    3. 후자는 부분적인 금식을 기반으로합니다. 그들의 메뉴는 저칼로리 음식으로 구성되어 있으며, 식단의 에너지 가치를 최소화하기 위해 심각한 서빙 크기 제한이 부과됩니다.

    또 다른 것들은 1-2 개의 제품 사용을 기반으로하는 가장 어려운 모노 다이어트이며 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

    또한 대부분의 5 일 기술은 위의 모든 특성을 결합합니다. 이것은 체중 감량에 할당되는 시간이 거의 없기 때문에 5 일 안에 몸이 스스로 정화하고, 물을 제거하고, 지방을 태우고, 가능한 모든 방법으로 추가 파운드의 최대량을 떨어 뜨려야합니다.

    엄격한식이 제한은 비타민, 미네랄, 미량 원소의 결핍을 유발하므로 5 일 식단을 관찰하는 기간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

    체중 감량의 결과는 주로 신체의 특성, 과체중의 양, 생활 방식,식이 습관, 목표 달성에 대한 끈기, 그리고 적절한 5 일 기법의 올바른 선택에 따라 크게 달라집니다.

    이렇게하면 힘의 상실, 과민성, 강한 배고픔을 피할 수 있으며 신체가 새로운 식단에 적응하는 데 도움이됩니다.

    장점과 단점

    • 5 일 식단의 주요 장점은 빠른 체중 감소와 거의 즉각적인 신체 크기 감소입니다. 또한 이러한 체중 감량 기술에는 몇 가지 더 많은 이점이 있습니다.
    • 사람이 단기적인 한계를 알고 있기 때문에 심리적 스트레스를 최소화하여 더 쉽게 인식합니다.
    • 칼로리 제한은 생물학적 노화를 늦추는 것으로 입증되었습니다.
    • 그들은 종종 특별한 요리를 준비 할 필요가없는 적당한 음식 섭취로 부분 금식을 기반으로하기 때문에 따르기 쉽습니다.
    • 체중 감소와 함께 신체의 고품질 클렌징을 제공하십시오.

    위장의 부피 감소, 올바른 식습관 형성에 기여합니다.

    • 5 일 체중 감량의 단점은 다음과 같습니다.
    • 비타민, 미네랄, 미량 원소 결핍 생성;
    • 힘의 손실, 성능 저하;
    • 식이 요법에서 장기간 철수;

    손실 된 파운드를 반환 할 위험이 높습니다.

    모든 장점을 유지하고 5 일 식단의 단점을 최소화하려면 신체 상태, 질병의 존재 또는 소인을 고려하여 선택에 큰 책임을 져야합니다. 일반적으로 모든 빠른 체중 감량 방법은 면역 체계가 약하거나 건강 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

    영양사들과 의사들은 급격한 체중 감소는 신체가 그러한 스트레스에 대비할 준비가되어있는 완전히 건강한 사람들 만이 경험할 수 있다고 믿습니다. 우리 시대에는 그러한 사람들이 거의 없기 때문에 5 일 기술을 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

    준비하는 방법

    단기간에 엄격한 식단으로 전환하는 경우에도 좋은 준비가 필요합니다. 예기치 않게 식단에 들어가거나 통제 할 수 없게 따르는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 모든 노력을 무효화 할 수있을뿐만 아니라 신체를 심한 스트레스에 노출시킬 수도 있습니다.

    • 준비 기간의 계획은 향후 다이어트 메뉴의 특성에 따라 다릅니다.
    • 익숙한 제품을 버리는 것이 포함 된 경우 일주일에 걸쳐 점진적으로이를 수행해야합니다.
    • 새로운 구성 요소가 도입되면 즉시가 아니라 며칠에 걸쳐 익숙해 져야합니다.

    전날, 당신은 장을 정화하고 새로운 식단을 준비하기 위해 1-2 일의 금식 일을 보내야합니다.

    또한 매장을 방문 할 필요가없고 불필요한 시련을 겪지 않고 고장의 가능성을 높이기 위해 전체 체중 감량 기간 동안 필요한 제품 세트를 비축하는 것이 좋습니다.

    체중 감량을 준비하는 데있어 중요한 점은 올바른 식단을 선택하는 것입니다. 5 일 옵션을 결정한 후, 자신의 취향 선호도, 신체의 요구 사항 및 설정된 목표에 가장 적합한 것을 선택하기 위해 제안 된 모든 배급을주의 깊게 연구해야합니다.

    다이어트 옵션

    5 일 동안 지속되는 기존의 모든 식단을 설명하는 것은 불가능합니다. 거의 모든 체중 감량 방법을 이러한 기간 동안 조정할 수 있으며 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 우선 실무에서 이미 효과가 입증 된 5 일간의 프로그램에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 여기에는 다음과 같은 전원 시스템이 포함됩니다. 그들 모두는 매우 엄격하지만 광범위한 목록에서 많은 것을 선택했기 때문에 항상 제품 선택 및 음식 섭취에 맞는 것을 선택할 수 있습니다.

    연기

    5 일간 다이어트 후

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    본질과 규칙

    • 배우의 체중 감량 방법의 기본은 소비되는 음식의 양과 칼로리 함량이 크게 감소하는 것이며 이는 신체의 질적 정화와 동시에 관찰됩니다. 일일 식단에 2 개 이상의 다른 제품을 포함 할 수 없기 때문에 모노 다이어트 때문일 수 있습니다. 따라서 각 5 일은 나머지와 다릅니다. 메뉴에 따라 다음 날짜가 구분됩니다.
    • 토마토와 쌀;
    • 젖산;
    • 고기;
    • 포도주 (주스);

    과일.

    각각의 식단은 힘들고 단조롭습니다. 따라서 행동 기술에 따른 체중 감량은 면역력이 약한 경우, 질병 또는 재활 기간 동안, 만성 질환이있는 경우, 위장관 문제, 임신 또는 모유 수유 중 금기입니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    샘플 메뉴

    • 관련 일에 영양 작용 시스템을 준수하는 기간 동안 다음을 사용할 수 있습니다.
    • 과일-배, 사과;
    • 무 지방 발효유 제품-코티지 치즈, 요구르트, 케 피어;
    • 삶은 살코기-송아지 고기, 닭고기, 토끼, 칠면조;
    • 저지방 단단한 치즈;

    삶은 닦지 않은 쌀.

    물 외에도 녹차, 오렌지 또는 토마토 주스, 와인 만 마실 수 있지만 모두 제한적입니다. 또한 영양 결핍을 보충하기 위해 비타민과 미네랄 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.

    1. 5 일간의 메뉴는 다음과 같습니다.
    2. 무제한 삶은 쌀과 토마토 주스 한 잔 또는 끓인 쌀 한잔과 함께 토마토 주스의 양에 관계없이.
    3. 케 피어 또는 요구르트 1 리터, 코티지 치즈 800g.
    4. 다이어트 고기는 무제한입니다.
    5. 최대 700ml의 드라이 레드 와인 또는 오렌지 주스, 200g의 치즈.

    수량에 관계없이 사과 또는 배.

    위의 메뉴를 엄격히 준수하면 5kg의 손실이 발생합니다.

    적어도 10 일 동안 PP 에이식이 요법을 서서히 남겨 둘 필요가 있습니다. 영양사들은 그러한 식단을 극도로주의해서 사용할 것을 권장하며, 무엇보다도 중요한 사건이 발생하기 전에 긴급하게 필요할 때만 가장 좋습니다.

    영어

    삶은 쌀

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    다양한 길이의 영국식 식단에는 여러 가지 변형이 있습니다. 그들 모두는 엄격한 칼로리 계산과 야채와 단백질 음식을 번갈아 가며 사용하는 특별한 식단을 기반으로합니다. 5 일 옵션의 경우 일일 메뉴의 에너지 값은 약 1000kcal이어야하며,이 기간 동안 2-3kg의 체중 감소와 함께 자체 지방의 향상된 분해를 제공합니다.

    영국식 영양 시스템의 장점은 강한 배고픔을 없애고 건강을 보장하며 활력을 잃지 않는 소화 시스템의 명확한 작업을 보장하는 것입니다. 제품의 올바른 선택으로 인해 단백질과 섬유가 정기적으로 신체에 공급되지만 지방이 없으므로 우리 자신의 매장량을 사용하여 보충해야합니다.

    • 영국식 식단의 본질은 5 가지 기본 원칙입니다.
    • 충분한 물을 마시십시오-매일 2 리터에서;
    • 소량의 향신료로 소금 대체;
    • 끓이거나 끓이거나 찌거나 굽는 것만으로 요리하십시오.
    • 19 시간 후 음식 거부;

    리셉션 1 큰술. 엘. 밤새 올리브 오일.

    또한 체중 감량 중에는 허용 된 제품 만 사용할 수 있으며 비타민과 미네랄 복합체의 도움으로 영양 부족을 보충 할 수 있습니다.

    • 5 일 이내에 다음을 사용할 수 있습니다.
    • 저지방 유제품 또는 젖산 제품;
    • 살코기 (닭고기, 토끼);
    • 달걀;
    • 녹말이없는 채소;
    • 오트밀, 쌀, 메밀;
    • 무가당 과일;
    • 견과류 (소나무, 호두, 헤이즐넛);

    천연 건조 향신료.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    그 밖의 모든 것은 폐기해야하며, 이러한 제품은 일일 권장 칼로리 함량 인 1000kcal를 초과하지 않도록 소량으로 사용해야합니다.

    이 음식 시스템의 계획은 식물성 및 단백질 식의 교대입니다. 이 경우 메뉴는 지정된 제품을 사용하고 칼로리를 엄격하게 계산하여 독립적으로 편집하거나 아래 예제를 사용할 수 있습니다. 5 일 프로그램은 단백질의 날로 시작하고 끝납니다. 즉, 모든 홀수 날 (1, 3, 5)은 단백질을 섭취해야하며, 심지어는 (2, 4) 채소도 섭취해야합니다.

    • 단백질 데이 메뉴 샘플 :
    • 아침 식사-1 tsp와 함께 전체 곡물 빵 50g. 꿀, 무가당 커피 또는 차;
    • 점심-닭고기 국물 200ml와 삶은 닭고기 또는 생선 국물 100g, 같은 생선 조각, 통 곡물 빵 50g;
    • 애프터눈 티-차 200ml, 1 tsp. 꿀;

    저녁 식사-계란 2 개 또는 삶은 닭고기 (생선) 150g, 치즈 50g, 통 곡물 빵 50g, 케 피어 200ml.

    • 야채의 날을위한 샘플 메뉴 :
    • 아침 식사-과일 2 개 (모든 사과, 배, 오렌지 중 최고)
    • 점심-감자, 비네 그레트 또는 야채 컷이없는 야채 수프, 통 곡물 빵 50g;
    • 애프터눈 티-과일 2 개 (사과, 배, 오렌지 중 최고)

    저녁 식사-야채 샐러드, 통 곡물 빵 50g, 차 1 tsp. 꿀.

    • 원한다면, 첫날이 금식 일과 같은 5 일 주간 영어의 더 엄격한 버전을 사용할 수 있습니다. 그러면 전원 구성표는 다음과 같습니다.
    • 1 일차-하역-2kg의 과일 또는 채소를 소량, 1 리터의 허브 또는 녹차를 섭취합니다.
    • 2, 4-야채;

    3, 5-단백질.

    어쨌든 매일 아침 공복에 1 큰술로 물 한 잔을 마셔야합니다. 엘. 레몬 주스.

    5 일 동안 설계된 영국식 체중 감량 방법에는 특별한 금기 사항이 없습니다. 균형이 부족해도 짧은 시간 동안 신체에 심각한 해를 끼치지는 않지만 사소한 부정적인 결과를 피하기 위해이 기간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

    프로그램을 서서히 종료해야합니다. 엄격한 버전에 표시된 것과 유사한 또 다른 금식 일을하는 것이 좋습니다. 그런 다음 매일 1-2 제품을 추가하거나 식단의 칼로리 함량을 평소보다 약간 늘리십시오.

    단백질

    빵과 꿀

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    모든 단백질 체중 감량 기술이 가장 효과적인 것으로 간주되어 신속 할뿐만 아니라 편안하게 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러나 음식의 과도한 단백질 포화는 건강, 특히 신장, 간 및 심혈관 계통의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 장기 단백질 "건조"에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 동시에 고단백 식단의 짧은 5 일 식단은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 없지만 고통스러운 배고픔과 고통없이 최대 5kg의 과체중을 빠르게 감소시킬 수 있습니다. 근육량 감소.

    단백질 제품의 사용은 지방 퇴적물의 활성 연소를 촉진하고 새로운 피하 저장고의 축적을 방지합니다. 5 일 동안 단백질 식단을 지키려면 많은 의지가 필요하지 않으며 규칙적인 신체 활동과 함께 식단을 관찰 할 때 규율만으로 충분합니다.

    • 이 방법의 영양 원리는 다음과 같습니다.
    • 하루에 충분한 양 (2 리터에서)의 순수한 물을 의무적으로 사용하는 반면 첫 번째 유리는 식사 20 분 전에 공복에 아침에 마셔야합니다.

    부분 영양 준수-음식의 작은 부분을 최소 6 끼, 마지막 식사는 취침 최소 3 시간 전이어야합니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    모든 단백질식이 요법은 어린 시절과 노년기, 어린이를 낳거나 먹이는 기간뿐만 아니라 건강 문제, 특히 신장, 간, 심장, 관절에 금기입니다.

    • 식이 요법의 5 일 동안 다음을 섭취 할 수 있습니다.
    • 살코기;
    • 살코기 (닭고기, 토끼);
    • 마른 품종의 물고기;

    저지방 유제품 또는 젖산 제품.

    모든 식사는 끓이거나 찌거나 지방없이 전자 레인지에 넣어야합니다. 음식의 양에는 제한이 없습니다. 포만감을 느끼기 위해 필요한만큼 먹을 수 있습니다.

    • 매일의 단백질 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
    • 아침 식사-스크램블 에그, 우유와 커피;
    • 점심-코티지 치즈, 천연 요구르트 또는 케 피어;
    • 점심-육류 또는 생선 (기름없이 주스에 통조림 식품을 넣을 수 있음);
    • 애프터눈 티-발효 우유 음료, 삶은 계란;
    • 저녁 식사-고기 또는 생선 요리;

    취침 3 시간 전-발효유 음료, 계란 및 두부 디저트.

    이러한 식품 시스템의 큰 장점은 식사량을 제한하지 않고 원하는대로 식사를 바꾸거나 변경할 수 있다는 것입니다. 그러나 승인 된 제품 만 사용할 수 있습니다.

    포도주

    단백질 다이어트를위한 식품

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    뜻밖의 이름과 다이어트를 가진 가장 특이한 다이어트는 와인입니다. 기간 측면에서 5 일 이하로 설계되었으며, 그 동안 제한된 저칼로리 식품과 드라이 와인을 소량 섭취해야합니다. 순수한 과일 또는 베리 주스로 만들어지기 때문에 천연 와인 만 사용할 수 있으므로 산도 측면에서 인간 위액에 해당합니다. 이러한 음료를 적당한 양으로 정기적으로 사용하면 소화 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 음식의 빠른 소화를 촉진하며 지방 분해를 활성화합니다.

    • 와인 5 일 체중 감소는 다음 원칙을 기반으로합니다.
    • 설탕과 소금을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
    • 포도주와 깨끗한 물 외에는 아무것도 마실 수 없습니다.

    추천 메뉴를 엄격히 준수해야합니다.

    와인 다이어트의 경우 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 심장에 매우 유익한 효과가 있고 혈액 포뮬러를 개선하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 드라이 레드 와인을 사용하는 것이 좋습니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    와인 다이어트 5 일 동안 최대 5kg의 과체중을 감량 할 수있을뿐만 아니라 과도한 수분을 제거하고 몸에 독소를 정화 할 수 있습니다. 와인을 마시는 것은 장 문제가있는 경우 금기이며 21 세 미만이거나 알코올 남용 경향이있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

    • 와인 다이어트 프로그램의 일일 식단은 다양하지 않습니다. 5 일마다 다음과 같은 식사가 제공됩니다.
    • 아침 식사-삶은 달걀 1 개, 토마토 1 개;
    • 점심-사과 1 개;
    • 점심-200g의 코티지 치즈, 신선한 오이;

    저녁 식사-와인 200ml.

    이 기술의 효과에 대한 중요한 조건은 저녁 식사에 와인 만 사용하는 것입니다. 따라서 주요 지방 연소가 발생하는 동안 긴 음식 창이 생성됩니다.

    • 예를 들어 휴가 중 체중 감량과 같이 저녁에만 와인을 마실 수 있다면 치즈가 든 와인과 같은 다른 메뉴 옵션을 사용할 수 있습니다.
    • 아침 식사-와인 200ml, 치즈 150g;
    • 점심-와인 300ml, 치즈 100g, 말린 빵 2 조각;

    저녁 식사-와인 200ml, 치즈 50g.

    치즈가 들어간 드라이 와인의 경우 체중 감소는 이전 식단보다 약간 더 많으며 5 일 내에 최대 7kg까지 증가 할 수 있습니다. 그러나 신체에 해를 끼치 지 않는 그러한 결과는 천연 와인, 바람직하게는 집에서 만든 와인을 사용해야 만 가능합니다. 이 음료의 품질에 의문이 생기면 건강, 특히 소화관에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 체중 감량 방법을 포기하는 것이 좋습니다.

    밀가루, 달고 기름진 음식을 완전히 제거하면서 와인 식단을 매우 서서히 떠나야합니다. 식품의 기본은 젖산 제품과 식물성 식품이어야하며, 하루에 최소 5 회 소량 씩 섭취해야합니다.

    적포도주와 치즈

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    이 버전의 5 일 식단은 미군에 의해 개발 된 것으로 알려져 있으며, 이것이 그 이름을 얻은 이유입니다. 이것에 대한 정확한 정보는 없지만 군사적 방법에 따라 체중을 정상화하려는 모든 사람들은 그렇게 짧은 시간에 3-5kg의 초과 체중을 실제로 제거 할 수있었습니다.

    • 이 다이어트에는 특별한 규칙이 없습니다. 그러나 다른 유사한 기술과 달리 여기에서 제안됩니다.
    • 3 회식이 요법을 관찰하고 간식을 거부하십시오.
    • 마음대로 물을 마시십시오-필수 일일 기준은 없습니다.

    늦어도 18:00까지 저녁을 먹으십시오.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    신체 활동은 상당히 높지만 피곤하지는 않습니다.

    5 "군사"일마다 별도의 메뉴가 제공되며 가능한 한주의 깊게 준수해야합니다.

    • 1 일차 :
    • 아침 식사-땅콩 버터를 얇게 얹은 통 곡물 토스트, 자몽 반, 무가당 커피 또는 차;
    • 점심-삶은 참치 300g, 통 곡물 토스트, 커피 또는 차;

    저녁 식사-마른 고기 100g, 삶은 아스파라거스 200g, 아이스크림 100g, 사과 1 개, 바나나 반.

    • 2 위 :
    • 아침 식사-통 곡물 토스트, 삶은 달걀 1 개, 바나나 반개;
    • 점심-저지방 코티지 치즈 200g 또는 치즈 50g, 삶은 달걀 1 개, 크래커 5 개;

    저녁 식사-삶거나 구운 브로콜리 200g, 치킨 소시지 2 개, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 3 위 :
    • 아침 식사-치즈 50g, 크래커 5 개, 사과 1 개;
    • 점심-삶은 달걀 1 개, 통 곡물 토스트 1 개;

    저녁 식사-삶은 참치 200g, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 4 위 :
    • 아침 식사-땅콩 버터, 사과 1 개, 커피 또는 차를 얇게 얹은 통 곡물 토스트;
    • 점심-삶은 참치 200g, 삶은 달걀 1 개, 통 곡물 토스트, 커피 또는 차;

    저녁 식사-구운 닭고기 100g, 아스파라거스 200g, 아이스크림 200g, 사과 1 개.

    • 5 위 :
    • 아침 식사-반숙 계란 2 개, 크래커 5 개, 사과 1 개;
    • 점심-찐 송아지 200g, 통 곡물 토스트 1 개;

    저녁 식사-참치 200g, 아이스크림 200g, 오렌지 1 개.

    즉석 식사는 레몬 주스 또는 겨자로 맛을 낼 수 있습니다.

    그런식이 요법을 서서히 떠날 필요가 있습니다. 먼저 야채의 간식을식이 요법에 도입 한 다음 익숙한 음식을 소량으로 섭취하십시오. 체중 증가를 방지하기 위해식이 요법 후 2 주 동안 모든 정크 푸드를 제거하는 것이 좋습니다.

    메밀

    땅콩 버터 샌드위치

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    메밀 죽에서 질기거나 부드러운 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 메밀 5 일 모노 다이어트가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 특별한 요리를 준비 할 필요가 없으며 소비되는 음식의 양에 제한을 두지 않기 때문에 매우 엄격하지만 따르기 쉽습니다. 사실, 특별한 조리법에 따라 준비된 메밀 만 먹을 수 있습니다.

    메밀의 건강, 체형 및 외모에 대한 이점은 분명합니다. 칼로리는 낮지 만 영양가가 높고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 5 일 만에 메밀 식단을 섭취하면 약 4 ~ 6kg을 뺄뿐만 아니라 독소를 완벽하게 제거하고 피부, 머리카락, 손톱 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

    • 이 체중 감량 시스템의 규칙은 기본입니다.
    • 밤새 찐 메밀을 얼마든지 사용할 수 있습니다.

    죽 외에도 순수한 물, 녹차 또는 허브 차를 마실 수 있습니다 (다른 버전에서는 kefir가 허용됩니다).

    이러한 식단은 죽을 양과 서빙 횟수에 제한없이 먹을 수 있기 때문에 강한 배고픔을 덜어줍니다. 또한 이러한 단조로운 식단으로 마른 무염 죽이 빨리 지루해지기 때문에 식욕이 크게 감소합니다.

    이 엄격한 5 일 단일 다이어트는 매우 효과적이지만 중단없이 고수하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 메밀 체중 감량 방법에는 순전히 메밀 케 피어 또는 야채와 과일을 추가하는 몇 가지 더 부드러운 옵션이 있습니다. 그들의 효과는 다소 낮지 만 신체와 정신에 대한 스트레스도 훨씬 적습니다.

    메뉴 옵션

    첫 번째 경우, 식단이 메밀에만 국한된 경우 요리를 준비하거나 메뉴를 작성하는 데 특별한 노력이 필요하지 않습니다. 저녁에는 메밀 한 잔에 끓는 물 2 잔을 부어 밤새 포장하는 것으로 충분합니다. 결과로 나오는 죽의 양은 일반적으로 하루 종일 충분합니다. 균등하게 나누어서 물이나 무가당 차로 씻어 내야합니다.

    • 메밀 케 피어 식단을 사용하면 지정된 메뉴에 1–1.5 리터의 케 피어가 보충됩니다. 또한 다음 세 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.
    • 죽과 함께 젖산 음료 100-200ml의 각 부분을 씻어 내십시오.
    • 케 피어로 죽을 번갈아 가며받는 방법으로;

    메밀을 주입하기 위해 끓는 물 대신 케 피어를 사용하십시오.

    이 옵션은 kefir가 식단에 다양성을 가져다주고 신체를 잘 포화시켜 단백질 공급원이되기 때문에 다소 쉽게 유지됩니다. 동시에 체중 감량의 효과는 실질적으로 감소하지 않습니다.

    그러나 메밀을 먹는이 두 가지 방법이 너무 가혹 해 보이면 케 피어와 야채와 함께 더 온화한 방법을 시도하는 것이 좋습니다. 그러나 아래 메뉴는 매우 엄격하게 따라야합니다.

    • 1 일차-메밀 죽은 끓는 물로 찌면 준비됩니다.
    • 아침 식사-메밀 200g, 사과 1 개, 케 피어 200ml;
    • 점심-메밀 200g, 야채 샐러드 200g, 1 tsp. 올리브유;

    저녁 식사-메밀 200g, 사과 1 개, 케 피어 200ml.

    식사 사이에 충분한 양의 물, 녹차 또는 허브 차를 마셔야합니다.

    • 두 번째-메밀이 사용되며 끓는 물이 아닌 케 피어로 밤새 부어집니다.
    • 아침 식사-메밀 200g, 사과 1 개;
    • 점심-메밀 200g, 녹색 채소;

    저녁 식사-모든 양의 케 피어 죽, 차.

    세 번째-메밀 케 피어 : 위의 방법 중 하나로 준비된 케 피어가있는 메밀 만 사용됩니다.

    • 4 일-밤새 찐 죽이 사용됩니다.
    • 아침 식사-메밀 200g, 코티지 치즈 100g, 케 피어 200ml;
    • 점심-메밀 200g, 삶은 흰살 150g, 야채 200g;

    저녁 식사-메밀 100g, 케 피어 200ml.

    이 날 간식으로 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

    다섯 번째-메밀 케 피어 : 표시된 방법 중 하나로 준비된 케 피어가있는 메밀 만 사용됩니다.

    5 일간의 메밀 식단에서 벗어나는 것은 달성 된 결과를 통합하는 데 매우 중요합니다. 2 주 동안 달콤하고 기름진 밀가루 제품을 먹지 마십시오. 처음 5 일 동안 지방이 적은 고기 나 생선, 더 많은 야채, 젖산 제품 등식이 식사를 점차적으로 도입 할 수 있습니다. 동시에 메밀과 케 피어는 식단에 남아 있어야하며 그 양은 점차적으로 줄여야합니다. 앞으로 이러한 제품은 적어도 일주일에 한 번은 섭취해야합니다.

    분수

    메밀 죽

    부분 영양의 원칙에 기반한 체중 감량 시스템은 배고프지 않고 신체에 무해한 것으로 간주됩니다. Fractional은 "휴식"일과 함께 식사를 번갈아 가며 사용하는 장기적인 체중 감량 프로그램입니다. 이 경우 부분 기간의 기간은 5 일이어야하며 10 일 동안 휴식을 취해야합니다. 이러한주기는 원하는 결과를 얻을 때까지 번갈아 가며 나타납니다.

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    5 일 부분 식단의 효과와 편안함은 주로 정권뿐만 아니라 식단 구성에 따라 달라집니다. 따라서이 경우 소량의 음식을 자주 섭취하는 것 외에도 권장되는 저칼로리 메뉴를 따르는 것이 매우 중요합니다. 그런 다음 짧은 시간 내에 3-4 파운드를 추가로 제거하는 것이 가능할 것입니다.

    이 영양 학적 방법은 저칼로리 식단, 즉 숫자에 유용한 음식을 소량으로 자주 사용하는 것을 "분쇄"하는 것을 의미합니다. 대부분의 영양사들은이 특별한 식단을 승인하며 일관된 결과로 체중 감량을 촉진한다고 주장합니다.

    • 방법론 준수는 다음 원칙을 기반으로해야합니다.
    • 10 일의 휴식과 함께 5 일 부분 식의 필수 교대;
    • 식이 기간 동안 식사 간격은 2 시간을 초과해서는 안됩니다.

    나머지 시간에는 체중 감량에 해로운 모든 음식을 제외하고 5 회 식단이 관찰됩니다.

    • 분수 영양 5 일 동안 신체에 긍정적 인 변화가 발생하여 체중이 정상화됩니다.
    • 소화관이 올바른 리듬으로 작동하기 시작합니다.
    • 식욕이 감소하고 급성 기아가 사라집니다.
    • 신진 대사가 가속화됩니다.

    팽창 된 위의 크기가 줄어들어 나중에 음식에 대한 필요성이 줄어 듭니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    부분식이 식품은 위장과 장의 스트레스를 덜어 주므로 위장병 환자에게 적합합니다. 임신 중에는 심혈관 질환에이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

    • 5 일 분할 식단주기의 경우 다음 메뉴를 권장합니다.
    • 08:00-설탕이없는 천연 음료 (커피, 차, 치커리, 코코아)
    • 10:00-레몬 주스를 곁들인 강판 당근;
    • 12:00-원하는 과일 1 개 (오렌지, 사과, 복숭아, 배, 바나나) 또는 말린 과일 50g
    • 14:00-살코기 또는 생선, 얇은 버터 층이있는 통 곡물 빵 조각;
    • 16:00-코티지 치즈 100g (경질 치즈 50g 또는 삶은 달걀 1 개로 대체 가능)
    • 18:00-1 tsp의 신선한 야채 샐러드. 올리브유;

    20:00-케 피어 한 잔.

    메뉴를 작성할 때 지방 함량이 최소 인 코티지 치즈, 치즈, 우유 또는 젖산 음료를 선택해야합니다. 약간의 배고픔을 느끼고 테이블에서 일어나려면 식사 후 몇 분 후에 사라질 부분이 작아야합니다.

    위의 제품 및 요리 목록은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 독소의 몸을 효과적으로 정화하여 정상적인 생활에 필요한 유용한 물질로 포화시킵니다. 5 일주기를 반복 할 때마다 체중이 감소하고 다음 10 일 휴식 시간에는 통합되지만 적절한 영양 원칙 만 적용됩니다.

    5 일의 다이어트주기가 필요한 체중 감량에 충분하다면 10 일의 권장 휴식 기간을 따라야합니다. 이 경우 식단에서 벗어나는 방법이 될 것입니다.

    건강한

    커피

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    가장 건강한 체중 감량 방법은 시간에 제한이없는 적절한 영양의 전체 시스템이며 짧을 수 없습니다. 우리가 5 일 동안 건강한 식단에 대해 이야기한다면 1kg의 과체중을 감량하도록 설계된 5 일 주기만 의미합니다. 따라서 사람이 가진 초과 킬로그램 수만큼 이러한주기가 있어야합니다. 체중 감량 과정에 대한 이러한 접근 방식을 사용하면 체중 정상화가 느리게 진행되지만 신체에 절대적으로 안전하며 달성 된 결과는 오랫동안 지속됩니다.

    • 건강한 식단은 좋은 영양의 원칙을 기반으로합니다.
    • 모든 정크 푸드 (반제품, 패스트 푸드, 훈제 육류, 소시지, 지방, 단것, 전분 식품 등)의 식단에서 제외됩니다.
    • 취침 3 시간 전 마지막 식사와 함께 하루에 5 번의 식사;
    • 단백질, 지방, 탄수화물의 정확한 비율을 가진 균형 잡힌 식단;

    과식을 허용하지 않는 작은 부분 (300-400g) 사용.

    • 또한 자체 규칙이 있습니다.
    • 개인의 특성과 추구하는 목표에 따라 음식의 일일 칼로리 함량은 1200-1800 kcal이어야합니다.
    • 무제한으로 무가당 과일과 전분이 아닌 현지 야채를 섭취 할 수 있습니다.
    • 요리의 강조는 물이나 증기로 끓여서 지방없이 끓이고 굽는 것입니다.
    • 무가당 과일 달인, 허브 주입, 차, 커피, 치커리를 마실 수 있습니다.

    하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마시면서 물 체제를 관찰하십시오.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    이러한 영양 덕분에 영양소 및 영양소의 품질과 흡수 속도에 영향을 미치는 모든 과정의 정상화로 인해 체중 감소가 발생합니다. 5 일 주기로 건강한 식단을 따르는 것은 소화관의 기능을 개선하고, 건강을 개선하고, 체적을 줄이고, 외모를 개선합니다. 체중 감량에 성공한 대부분의 사람들은 앞으로도 계속해서 그 원칙을 고수합니다.

    건강한 식단의 또 다른 이점은 개인 취향에 따라 메뉴를 맞춤 설정할 수 있다는 것입니다. 더 빠른 체중 감량을 위해 하루에 섭취하는 모든 음식의 칼로리 함량은 1200kcal를 넘지 않아야합니다.

    5 "군사"일마다 별도의 메뉴가 제공되며 가능한 한주의 깊게 준수해야합니다.

    • 건강한 식단은 정크 푸드가 없어도 전혀 손실되지 않는 다양하고 맛있는 식단을 먹는 것입니다. 5 일마다 메뉴는 다음과 같습니다.
    • 아침 식사-계란 2 개 (삶은 것, 튀긴 것 또는 오믈렛), 통 곡물 또는 밀기울 빵 한 조각, 차;
    • 점심-케 피어 200ml;
    • 점심-메밀 죽의 일부, 삶은 가슴, 달걀이 든 해초;
    • 애프터눈 티-신선한 과일 200ml;

    저녁 식사-마른 고기 100g, 삶은 아스파라거스 200g, 아이스크림 100g, 사과 1 개, 바나나 반.

    • 저녁 식사-야채와 함께 구운 생선.
    • 아침 식사-치즈, 차가 들어간 통 곡물 빵 한 조각;
    • 점심-신선한 과일 200ml 또는 선택한 과일 2 개
    • 점심-야채 수프, 비네 그레트;
    • 애프터눈 티-코티지 치즈 100g, 요구르트 150g;

    저녁 식사-삶거나 구운 브로콜리 200g, 치킨 소시지 2 개, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 저녁 식사-삶은 녹두 또는 브로콜리, 구운 송아지 고기.
    • 아침 식사-말린 과일 또는 과일 조각, 차가 들어간 오트밀;
    • 점심-코티지 치즈 100g, 발효 구운 우유 150g;
    • 점심-닭고기 국물, 양배추 샐러드, 통 곡물 빵 한 조각;
    • 애프터눈 티-과일 2 개;

    저녁 식사-삶은 참치 200g, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 저녁 식사-야채 스튜, 삶은 송아지 고기.
    • 아침 식사-얇은 버터 층이있는 밀기울 빵 조각, 커피;
    • 점심-과일 스무디 200ml;
    • 점심-모든 수프, 삶은 생선 150g, 야채 컷;
    • 오후 간식-계란이 든 코티지 치즈 캐서롤 200g;

    저녁 식사-구운 닭고기 100g, 아스파라거스 200g, 아이스크림 200g, 사과 1 개.

    • 저녁 식사-해산물, 조림 양배추.
    • 아침 식사-1 큰술과 함께 우유에 오트밀. 엘. 꿀, 차 또는 커피;
    • 점심-말린 과일 50g, 견과류 50g;
    • 점심-생선 국물, 삶은 닭고기 100g, 야채 샐러드;
    • 애프터눈 티-과일 조각이 든 요구르트 200ml;

    저녁 식사-해산물을 곁들인 야채 스튜.

    양배추

    위의 메뉴에 따라 먹으면 부분을 통제하고 배신하거나 정크 푸드를 부수 지 마십시오. 그러면 체중이 꾸준히 감소하고 볼륨이 감소합니다.

    삶은 달걀

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    이것은 간단하고 효과적이지만 체중 감량을 표현하는 방법을 따르기가 어렵습니다. 5 일 동안의 양배추 식단은 5kg의 과체중을 잃도록 설계되었으며, 체중 감소뿐만 아니라 양배추가 풍부한 유용한 물질로 몸이 포화됩니다.

    • 이름에도 불구하고 양배추 5 일은 단일 다이어트가 아니며 양배추 만 먹는 것도 포함하지 않습니다. 승인 된 제품은 다음과 같습니다.
    • 바다 양배추를 포함한 모든 종류와 품종의 양배추;
    • 야채 과일;
    • 살코기 (닭고기, 토끼);
    • 마른 쇠고기;
    • 해물;
    • 올리브유;

    우유, 발효유 제품.

    • 체중 감량 기간 동안 최대의 효율성을 달성하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.
    • 동시에 하루에 5 번 작은 부분으로 음식을 섭취하십시오.
    • 하루에 최소한 1.5-2 리터의 물을 섭취하십시오.
    • 느린 밥솥, 전자 레인지 또는 오븐에서 찐 요리를 요리하십시오.

    소금 사용을 최소화하십시오.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    영양 및 신체 활동을 기반으로 한 통합 접근 방식 만이 지정된 시간 내에 원하는 체중 감소를 보장 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

    5 "군사"일마다 별도의 메뉴가 제공되며 가능한 한주의 깊게 준수해야합니다.

    • 다이어트를 작성할 때 아래의 예제 메뉴를 참고할 수 있습니다.
    • 아침 식사-계란 2 개, 양배추 샐러드 150g, 올리브 오일과 레몬 주스로 가볍게 맛을 낸 오믈렛;
    • 점심-삶은 브뤼셀 콩나물 200g;
    • 점심-양배추 수프의 일부;
    • 애프터눈 티-레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 해초 70g;

    저녁 식사-마른 고기 100g, 삶은 아스파라거스 200g, 아이스크림 100g, 사과 1 개, 바나나 반.

    • 저녁 식사-해산물로 끓인 양배추 200g, 우유 200ml.
    • 아침 식사-양배추 캐서롤 150g;
    • 점심-레몬 주스와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 북경 양배추 샐러드;
    • 점심-200ml의 생선 국물, 찐 브뤼셀 콩나물 일부;
    • 애프터눈 티-소금에 절인 양배추 100g;

    저녁 식사-삶거나 구운 브로콜리 200g, 치킨 소시지 2 개, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 저녁 식사-메밀 죽 150g, 삶은 쇠고기 100g, 양배추 샐러드.
    • 아침 식사-레몬과 올리브 오일로 맛을 낸 사탕무와 당근을 곁들인 양배추 샐러드 100g;
    • 점심-찐 브로콜리 200g;
    • 점심-게으른 양배추 롤 150g;
    • 애프터눈 티-삶은 콜리 플라워 100g;

    저녁 식사-삶은 참치 200g, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 저녁 식사-메밀과 함께 조림 양배추 250g.
    • 아침 식사-양배추 스무디 200ml, 삶은 달걀 1 개;
    • 점심-과일 샐러드 200g;
    • 점심-치즈로 구운 양배추의 일부;
    • 애프터눈 티-간장과 참깨를 곁들인 콜라 비 샐러드;

    저녁 식사-구운 닭고기 100g, 아스파라거스 200g, 아이스크림 200g, 사과 1 개.

    • 저녁 식사-셀러리와 피망을 곁들인 여러 종류의 양배추 라구 200g.
    • 아침 식사-레몬 주스로 맛을 낸 당근과 사과가 들어간 양배추 샐러드 200g;
    • 점심-삶은 브뤼셀 콩나물 200g;
    • 점심-삶은 콜리 플라워 200g;
    • 애프터눈 티-요구르트 200ml;

    저녁 식사-삶은 닭고기 200g, 해초 150g.

    메뉴의 요리 및 상품은 유사한 카테고리로 대체 할 수 있습니다. 이 경우 일일 식단의 에너지 값은 900kcal을 초과해서는 안됩니다. 양배추 식단을 위해 아래 조리법을 사용하는 것도 좋습니다.

    요리 레시피

    이 체중 감량 방법을 따르면 요리, 스튜, 찌거나 굽는 등 모든 양배추 요리를 건강한 방법으로 요리하는 것이 좋습니다.

    삶은 브뤼셀 콩나물

    양배추

    브뤼셀 콩나물 머리의 밑 부분을 잘라 내고 갈색 잎을 제거하고 얕게 자릅니다. 끓는 물에 담그고 센불로 끓입니다. 양배추가 빨리 끓고 밝은 색을 유지하려면 충분한 물에 끓여야합니다. 끓인 후 열을 줄이고 뚜껑없이 거의 부드러워 질 때까지 5 분 동안 끓입니다. 소쿠리에 던져라.

    양배추 수프

    브뤼셀 콩나물

    잘게 썬 흰 양배추, 소량의 강판 당근, 얇은 반 고리로 자른 양파를 약간 소금에 절인 끓는 물에 담그십시오. 부드러워 질 때까지 끓여서 허브, 약간의 올리브 오일을 넣으십시오. 원하는 경우 믹서기로 갈아서 퓌레 수프를 만들 수 있습니다.

    양배추 캐서롤

    양배추 수프

    다진 쇠고기, 양파, 당근을 만드십시오. 계란과 다진 허브를 넣으십시오. 양배추를 잘게 자르고 다진 고기와 잘 섞는다. 질량을 실리콘 또는 붙지 않는 몰드에 넣으십시오. 토마토 주스 또는 다진 토마토와 마늘 위에 붓습니다. 180 ° C에서 약 1 시간 동안 오븐에서 굽습니다.

    게으른 양배추

    양배추 조림

    양배추를 샐러드처럼 자르고 양파를 반 고리로 자르고 굵은 당근, 갈은 쇠고기를 넣으십시오. 게으른 양배추 롤의 고전적인 버전에서는 쌀을 추가해야하지만 양배추 다이어트로 먹는 것이 금지되어 있기 때문에이 구성 요소없이 요리가 준비됩니다. 결과 혼합물을 멀티 쿠커 볼에 넣고 20 분 동안 "스튜"모드로 조리합니다.

    이러한 요리를 준비하는 것 외에도 식단 규칙을 준수하고 승인 된 제품 만 사용하면서 자신의 요리법을 사용할 수 있습니다.

    양배추는 소화가 어렵 기 때문에 위장 문제를 일으킬 수 있다는 점을 명심해야합니다. 이 경우 체중 감량 방법을 포기해야합니다. 신부전과 당뇨병으로 오랫동안 양배추를 먹을 수 없습니다. 행사 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

    케 피어

    게으른 양배추 롤

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    Kefir는 체중 감량뿐만 아니라 신체 전체에 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 다량의 칼슘, 단백질, 비타민, 미량 원소 및 풍부한 박테리아의 존재는 장의 잘 조정 된 작업과 면역 조절 과정을 보장합니다. 케 피어는 많은 식단과 단식 일의 기본 구성 요소입니다. 일주일에 한 번 kefir에 "앉아"는 것은 임신 중에도 금지되지 않습니다. 그리고 5 일 케 피어 다이어트의 도움으로 3 ~ 6 파운드를 쉽게 제거 할 수 있습니다.

    • 5 일 동안 지속되는 케 피어 다이어트에는 많은 옵션이 있으며,이 중에서 항상 신체의 특성과 필요한 체중 감소 강도에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 이러한 기술의 원칙과 규칙은 일반적입니다.
    • 소량의 빈번한 식사;
    • 충분한 물 마시기-하루에 최소 1.5 리터의 물;

    중간 정도의 신체 활동 (너무 가혹한 옵션 제외).

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    권장 식단에 따라 케 피어 체중 감량 방법은 단단한 단일 다이어트에서 부드러운 영양 프로그램에 이르기까지 매우 다를 수 있습니다.

    가장 인기 있고 가장 효과적인 것은 케 피어 모노 다이어트입니다. 발효유 음료와 순수한 물만 5 일 동안 사용할 수 있습니다. 또한 kefir 체중 감량에 대한 더 가벼운 옵션이 있습니다.

    힘든 모노 다이어트

    이러한 케 피어 다이어트의 일일 칼로리 함량은 1200kcal을 초과해서는 안됩니다. 지방 함량이 다른 케 피어는 에너지 값이 다르기 때문에 100g 당 30kcal을 함유 한 저지방 음료는 하루에 최대 4 리터, 케 피어 1 % (40 kcal)-3 리터 및 2.5 %-아니오 2, 5 l 이상.

    음료의 총량은 하루 종일 같은 양으로 나누어서 섭취해야합니다. 그 사이에는 물이나 무가당 차만 마실 수 있습니다. 그러한 식단이 너무 엄격하면 최대 1kg의 야채 나 과일을 추가 할 수 있습니다. 그러나식이 요법의 효과는 약간 감소합니다. 첫 번째 옵션에서 5 일 동안 6-8kg을 잃을 수 있고 두 번째 옵션에서는 5kg을 넘지 않을 수 있습니다.

    스페어 링 옵션

    • 더 가벼운 "케 피어"체중 감소에서는 몇 가지 건강한 제품이 식단에 추가됩니다. 메뉴는 다음과 같습니다.
    • 7:00-200ml의 케 피어;
    • 9:00-150g의 당근 샐러드와 1 tsp. 올리브유;
    • 11:00-삶은 닭 가슴살 또는 생선 100g, 케 피어 200ml;
    • 13:00-사과 1 개;
    • 15:00-삶은 달걀 1 개, 케 피어 200ml;
    • 17:00-사과 1 개;
    • 19:00-말린 과일 50g, 케 피어 200ml;

    21:00-200ml의 케 피어.

    이러한 메뉴도 매우 엄격하지만 이전 메뉴보다 다양하므로 이월하기가 다소 쉽습니다. 여기서 결정적으로 중요한 것은 엄격하게 시간 단위로 음식을 의무적으로 소비하는 것입니다.

    레몬

    그리 길지 않은 5 일 케 피어 식단조차도 절대적으로 건강한 사람들에게만 완전히 적합하다는 점에 유의해야합니다. 건강 문제가 있으면 의사와 상담해야합니다.

    케 피어

    레몬은 체중 감량에 매우 유용한 과일로, 엄청난 양의 비타민 C를 함유하고있어 과도한 지방 축적을 활발하게 분해하고 음식에서 탄수화물과 지방의 흡수를 늦춤으로써 새로운 지방의 출현에 기여합니다. 또한 레몬 주스는 장의 운동 성과 축적 된 독소의 배설을 활성화합니다.

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    레몬은 종종 빠른 다이어트의 필수품으로 사용되어 5 일 동안 4 ~ 6 파운드의 불필요한 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러나 신체가 동시에 심각한 대사 스트레스를 경험하기 때문에 얻은 ​​결과를 유지하는 것이 매우 어려울 수 있으며, 이는식이 요법을 종료 할 때 고려해야합니다.

    1. 레몬 5 일 체중 감량 방법은 두 단계로 나뉩니다.
    2. 처음 2 일 동안은 완전히 먹지 말고 특별한 레몬 꿀 음료 만 섭취해야합니다. 이 단계에서 몸은 레몬과 꿀이 풍부한 비타민과 미네랄로 정화되고 포화됩니다. 동시에 위장관의 활동이 좋아지고 콜레스테롤 수치가 감소하며 방해받은 대사 과정이 회복됩니다.

    다음 3 일 동안 저칼로리 다이어트가 관찰되며 그 주성분은 레몬입니다. 모든 요리와 음료에 추가됩니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    이 체중 감량 옵션은 위의 산성도 증가, 신장 결석, 위장 질환 또는 감귤류에 대한 알레르기와 함께 사용할 수 없습니다.

    레몬 다이어트의 처음 2 일 동안 마셔야 할 레몬 꿀 음료를 준비하려면 레몬 15 개에서 주스를 짜내고 3 리터의 끓인 물 또는 정제수에 희석하고 꿀 70g을 추가해야합니다. 완전히 저어줍니다.

    남은 3 일 동안은 야채와 과일 만 먹으면되고, 모든 요리에 풍미 나 레몬 즙을 많이 첨가합니다. 식사는 2 시간마다 조금씩 나누어야합니다.

    • 메뉴는 다음과 같이 구성 할 수 있습니다.
    • 7:00-레몬 차;
    • 9:00-레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 양배추 샐러드;
    • 11:00-레몬 향을 곁들인 야채 스튜;
    • 13:00-레몬 슬라이스를 곁들인 과일 샐러드, 풍미를 곁들인 신선한 야채 주스; ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
    • 15:00-레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 비네 그레트
    • 17:00-레몬 조각을 곁들인 야채 퓌레 수프;
    • 19:00-풍미와 레몬 주스를 곁들인 양배추 조림;

    21:00-레몬 주스를 곁들인 과일 스무디.

    또한 레몬 다이어트 식단 프로그램에는 적당한 운동이 포함되어야합니다. 레몬 주스는 치아 법랑질을 파괴 할 수 있으므로 매번 사용한 후 소다 용액으로 입을 헹구십시오.

    • 이 식단의 더 심각한 버전에서, 2 일의 언로드 후 3 일 동안의 식단에는 두 가지 유형의 음식 만 포함될 수 있습니다.
    • 1 일차-과일과 케 피어;
    • 2 일차-오트밀과 요구르트;

    3 일차-구운 사과와 신선한 사과.

    또한 이러한 제품을 사용하는 것 외에도 매일 4 잔의 레몬 주스를 물로 반 희석하여 마셔야합니다.

    레몬에 대한 식단 프로그램은 매우 엄격하기 때문에 신체에 큰 테스트가 될 수 있습니다. 영양사는 6 개월에 한 번만 사용하도록 권장합니다. 이상적인 선택은 레몬 꿀 물에 금식하는 것입니다. 매주 할 수 있습니다.

    모델

    레몬

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    모델의 식단은 가장 어렵지만 매우 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 그것은 식단의 일일 칼로리 함량과 허용되는 제품 세트에 대해 다소 엄격한 제한을 가정하여 5 일 동안 최대 6-7 파운드를 잃을 수 있습니다. 모델 다이어트는 중요한 쇼 전에 패션 모델이 자주 사용하여 수치를 빠르게 조이고 볼륨을 줄입니다.

    모델 식단의 체중 감소는 엄격한 식단과 칼로리 부족으로 인해 신체가 지방 축적을 분해하기 시작합니다. 체중을 줄이는 것 외에도이 기술은 몸을 완벽하게 정화하고 피부 상태를 개선합니다.

    • 모델 체중 감량 시스템에서 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
    • 최소한의 소금을 섭취하십시오.
    • 매일 최대 2 리터의 깨끗한 물을 마 십니다.
    • 하루 1000kcal의 정해진 비율을 초과하지 마십시오.
    • 15:00 이후에는 음식을 먹지 마십시오.
    • 하루에 5 끼를 고수하십시오.

    굶주림이 강하고 허브 만 간식으로, 무엇보다도 파슬리를 곁들여 식욕을 빠르게 진정시킵니다.

    • 승인 된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.
    • 살코기;
    • 마른 물고기;
    • 무 지방 발효유 제품;

    과일, 딸기, 채소 (감자 제외).

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    모델 식단의 일일 식단의 칼로리 함량은 1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 이것은 지속적인 굶주림을 유발하고 결과가 잘못되면 체중 감량을 빠르게 되돌릴 수 있기 때문에 준수를 크게 복잡하게 만듭니다.

    • 매일 모델 다이어트의 경우 거의 동일한 메뉴가 작성됩니다.
    • 7:00-삶은 달걀, 차 또는 커피 1 개
    • 9:00-200ml의 케 피어;
    • 11:00-150g의 코티지 치즈, 차;
    • 13:00-육류 또는 생선 국물 100ml, 삶은 고기 또는 생선 100g;

    15:00-모든 형태의 과일 또는 채소.

    하루가 끝날 때까지만 물을 마실 수 있습니다.

    영양사는 신체에 해를 끼치 지 않도록 다이어트 모델을 너무 자주 사용하지 말라고 조언합니다. 긴급한 필요가있는 경우 일년에 두 번 그것에 의지하고 나머지 시간은 적절한 영양 원칙을 고수하면서 특정식이 요법에 정기적으로 단식하는 날을 보내는 것으로 충분합니다.

    낙농

    코티지 치즈

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    우유 다이어트는 과체중을 줄이는 것뿐만 아니라 동시에 큰 배를 제거하는 데 도움이된다는 점에서 매력적입니다. 이 체중 감량 방법은 우유 만 마실 수있는 강인한 것과 다른 제품을 사용할 수있는 더 부드러운 두 가지 버전으로 존재합니다. 두 번째 옵션을 사용하면 체중 감량 과정을 크게 촉진하고 신체에 대한 부정적인 결과의 발생 또는 고장 가능성을 최소화 할 수 있습니다.

    유제품과 젖산 제품은 많은 다이어트 메뉴에서 선두 자리를 차지하고 있습니다. 그들은 많은 양의 비타민, 미네랄 및 신체에 유용한 기타 물질을 포함합니다. 우유는 모든 조직의 구성 요소 인 단백질 공급원입니다. 또한 젖산 제품을 정기적으로 사용하면 신체의 정상적인 기능에 기여하고 위장관 기능을 개선하며 지방 축적을 분해합니다.

    • 우유로 체중 감량에는 많은 이점이 있습니다.
    • 순수한 단백질의 포화로 인해 근육의 색조가 떨어지고 신체적 형태가 악화되지 않습니다.
    • 칼슘 함량이 높기 때문에 신체 에서이 요소의 결핍을 제거하여 가장 심한 식단의 효과를 감소시키고 반대로 규칙적인 섭취는 여분의 파운드를 더 빨리 제거하는 데 기여합니다.

    메뉴에 단단한 음식이 없으면 체중 감량 과정이 크게 빨라집니다.

    동시에 우유 기반 다이어트 프로그램은 상당한 노력이 필요한 매우 힘든 체중 감량 방법입니다. 또한 다량의 유제품을 섭취하면 소화 불량, 탈수 또는 장내 미생물 장애를 유발할 수 있습니다. 유제품 다이어트는 위장 수술 후 피부 문제와 함께 개별적인 유당 불내증이있는 경우 특히 금기입니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    우유로 체중 감량을 건너 뛸 이유가 없다면 그 결과는 인상적 일 수 있습니다. 그러한식이 요법으로 5 일 동안 최대 6kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

    가장 인기 있고 가장 효과적인 것은 케 피어 모노 다이어트입니다. 발효유 음료와 순수한 물만 5 일 동안 사용할 수 있습니다. 또한 kefir 체중 감량에 대한 더 가벼운 옵션이 있습니다.

    여러 종류의 유제품이 있습니다. 이들 중 가장 극단적 인 것은 신선한 우유 이외의 다른 것을 섭취 할 수없는 엄격한 단일 다이어트입니다. 그러나 킬로그램을 빠르게 잃고 그림을 정리하는 데 도움이되는 것은 바로이 기술입니다.

    • 우유 모노 다이어트의 식단은 매우 간단합니다. 하루 종일 우유 만 마셔야하므로 첫 번째 섭취는 8시에, 마지막은 20:00에 섭취해야합니다. 이 경우 다음 체제를 준수해야합니다.
    • 첫날-2 시간마다 1 잔;
    • 두 번째-1.5 시간 후;

    셋째 날부터 다섯째 날-1 시간 후.

    우유 외에도 깨끗한 물을 마시고 비타민과 미네랄 복합제를 섭취해야합니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

    스페어 링 옵션

    5 일 동안의 유제품 식단은 덜 엄격 할 수 있습니다. 그녀의 식단의 기본은 유제품과 젖산 및 기타 유용한 제품입니다. 아래 예제를 사용하여 메뉴를 직접 구성 할 수 있습니다.

    • 옵션 1:
    • 아침 식사-계란 2 개 (삶은 것, 튀긴 것 또는 오믈렛), 통 곡물 또는 밀기울 빵 한 조각, 차;
    • 아침 식사-자두 조각이 든 요구르트 200ml, 레몬 녹차;
    • 점심-야채 샐러드, 삶은 달걀 1 개, 코티지 치즈 100g, 발효 구운 우유 200ml;

    저녁 식사-강판 사과가 든 코티지 치즈 150g, 우유 200ml.

    • 옵션 2 :
    • 아침 식사-바나나 조각이 든 요구르트 200ml, 차;
    • 점심-삶은 달걀 1 개, 요구르트와 채소 드레싱을 곁들인 오이 샐러드 또는 과일을 곁들인 코티지 치즈, 케 피어 200ml;
    • 오후 간식-오트밀 100g, 코티지 치즈 100g, 우유 200ml;

    저녁 식사-배 1 개, 케 피어 200ml.

    • 옵션 3 :
    • 아침 식사-케 피어 200ml, 비 산성 과일 1 개;
    • 점심-코티지 치즈 200g 또는 코티지 치즈 및 오트밀 100g, 우유 200ml;
    • 점심-요구르트를 곁들인 야채 샐러드 또는 코티지 치즈 과일 캐서롤, 200ml의 발효 구운 우유;

    저녁 식사-요구르트 200ml.

    특정 식단 외에도 우유 식단의 변형을 따르는 경우 2 ~ 3 시간마다 같은 양으로 하루에 1 리터의 우유를 마셔야합니다. 모든 유제품은 저지방 또는 저지방이어야합니다.

    • 유제품 체중 감량 프로그램은 할리우드 스타들에게 매우 인기가 있습니다. 이 시스템에 따르면 Kim Basinger는 체중을 줄이고 패리스 힐튼은 5 일 동안 고안된 우유에 자신의 방법을 사용합니다. 동시에 매일 제품 세트가 할당됩니다.
    • 첫째 날-우유 400ml, 코티지 치즈 200g;
    • 두 번째-우유 400ml, 올리브 오일과 함께 구운 감자 1 개;
    • 세 번째-우유 400ml, 코티지 치즈 200g;
    • 넷째-녹색 또는 적색 채소;

    5 일-우유 800ml, 밤에는 토마토 주스 200ml.

    메뉴는 매우 힘들고 따라하기 어렵지만 5 일 안에 5-7kg의 과체중을 없앨 수 있습니다. 그러나 얻은 결과를 통합하려면 유제품 식단에서 올바르게 벗어나는 것이 매우 중요합니다. 이 과정은 적어도 10 일 동안 지속되어야하며 점진적이어야합니다. 모든 새로운 건강한 제품은 식단에 소량으로 도입되어야하며 유해한 제품은이 기간 동안 완전히 버려야합니다.

    오트밀

    우유

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    수세기 동안 영국 귀족들이 수세기 동안 먹어 온 오트밀은 건강과 몸매에 매우 유용합니다. 저칼로리이지만 빠르게 포화되어 오랜 시간 배고픔을 만족시킬 수 있습니다.

    오트밀 다이어트는 독특한 클렌징 효과가있어 체중 감량뿐만 아니라 장 문제 제거에도 유용합니다. 오트밀 다이어트는 기간이 다를 수 있지만 단일 다이어트에 대해 이야기하면 5 일 동안 설계됩니다.

    • 이 기간 동안 다음 영양 규칙을 준수해야합니다.
    • 인스턴트가 아닌 오트밀을 사용하십시오.
    • 마지막 식사-취침 4 시간 전;
    • 물 기준-하루에 적어도 1.5-2 리터;

    식수는 죽을 씻지 않고 식사 사이에만 허용됩니다.

    오트밀 모노 다이어트에 대한 금기 사항이 가장 표준입니다. 심각한 질병이 있거나 신체에 모든 유용한 물질이 필요한 기간 (임신, 청소년 및 노년기)에는 사용할 수 없습니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    전제 조건은 식단을 원활하게 시작하고 종료하는 것입니다. 오트밀로 전환하기 전 1 주일 동안에는 점차적으로 일반적인 제품을 포기하고 5 일 간의 체중 감량 후 더욱 천천히 식단에 다시 도입해야합니다.

    • 다이어트 오트밀은 다음 레시피에 따라 준비됩니다.
    • 오트밀을 헹구십시오.
    • 물을 부어 밤새도록 두십시오.
    • 다음날, 사용 직전에 한 번에 한 부분 씩 요리하고 플레이크와 물을 1 : 1.25의 비율로 취하십시오.
    • 5 분 동안 계속 저어 주면서 저열로 요리하십시오.

    불을 끄고 죽을 몇 분 동안 끓입니다.

    오트밀 모노 다이어트를 따르는 경우, 식사 사이에 최소 2 리터의 순수한 물이나 녹차를 마시면서 죽을 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 이 옵션은 가장 힘들지만 가장 효과적입니다. 5 일 동안 최대 5-7kg을 잃을 수 있습니다. 6 개월 후에 만 ​​반복 할 수 있으며 그 결과를 유지하기 위해 매주 단식 일을 메뉴에 배치하는 것이 좋습니다.

    이상적으로, 오트밀은 첨가물없이 먹어야합니다. 그러나 실제로 맛이 없어서 다이어트를 고수하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 가벼운 맛을 부여하는 데 필요한 최소한의 양의 견과류, 말린 과일, 꿀과 같은 소량의 첨가제가 허용됩니다. 또한 더 부드러운 식단으로 오트밀에서 체중을 줄이는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

    과일로

    이 체중 감량 방법을 사용하면 오트밀에 신선한 과일을 넣을 수 있습니다-250g의 죽, 100g의 키위, 사과, 복숭아, 자두 또는 열매를 조각으로 자릅니다. 최대 50g의 견과류 또는 2 작은 술을 사용할 수도 있습니다. 꿀. 이러한 죽은 하루에 3 번 먹어야하며, 주된 식사 사이에 과일 만 간식으로 먹어야합니다 (크기에 따라 간 식당 1-2 개).

    야채와 함께

    이 버전에서는 야채가 날 것, 삶은 것 또는 찐 것 같은 오트밀에 추가됩니다. 호박, 가지, 토마토, 오이, 아스파라거스, 허브가 가장 적합합니다. 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱으로 샐러드를 준비하는 것이 좋습니다. 야채가 든 죽도 하루에 3 번만 먹을 수 있으며 다른 모든 식사는 야채 만 먹어야합니다.

    다중 메뉴

    5 "군사"일마다 별도의 메뉴가 제공되며 가능한 한주의 깊게 준수해야합니다.

    • 이 옵션은 이전의 모든 옵션 중에서 가장 부드럽지만 매우 좋은 결과를 제공합니다. 여기에서는 오트밀 다이어트 메뉴가 더 다양하며 5 일마다 제공됩니다.
    • 아침 식사-물에 삶은 0.5 컵의 시리얼에서 나온 오트밀;
    • 점심-견과류 50g, 녹차;
    • 점심-0.5 컵의 오트밀, 물에 끓여서 1 tsp. 꿀;
    • 애프터눈 티-야채 샐러드;

    저녁 식사-마른 고기 100g, 삶은 아스파라거스 200g, 아이스크림 100g, 사과 1 개, 바나나 반.

    • 저녁 식사-소수의 딸기와 함께 오트밀의 동일한 부분.
    • 아침 식사-계란 2 개 (삶은 것, 튀긴 것 또는 오믈렛), 통 곡물 또는 밀기울 빵 한 조각, 차;
    • 아침 식사-오트밀의 일부;
    • 점심-1 ​​tsp와 함께 오트밀의 일부. 꿀;
    • 애프터눈 티-0.5 자몽, 녹차;

    저녁 식사-삶거나 구운 브로콜리 200g, 치킨 소시지 2 개, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 저녁 식사-소수의 딸기와 함께 오트밀의 동일한 부분.
    • 저녁 식사-말린 과일이 들어간 오트밀의 일부 (각각 무화과 1 개, 자두 2 개, 말린 살구 2 개).
    • 점심-천연 요구르트 200ml;
    • 점심-1 ​​tsp와 함께 오트밀의 일부. 꿀;
    • 애프터눈 티-오렌지 1 개, 녹차;

    저녁 식사-삶은 참치 200g, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 저녁 식사-소수의 딸기와 함께 오트밀의 동일한 부분.
    • 아침 식사-계란 2 개 (삶은 것, 튀긴 것 또는 오믈렛), 통 곡물 또는 밀기울 빵 한 조각, 차;
    • 아침 식사-오트밀의 일부;
    • 저녁 식사-소수의 건포도와 함께 오트밀의 일부.
    • 애프터눈 티-잎이 많은 채소 샐러드, 녹차;

    저녁 식사-구운 닭고기 100g, 아스파라거스 200g, 아이스크림 200g, 사과 1 개.

    • 저녁 식사-소수의 딸기와 함께 오트밀의 동일한 부분.
    • 아침 식사-물에 삶은 0.5 컵의 시리얼에서 나온 오트밀;
    • 아침 식사-오트밀의 일부;
    • 저녁 식사-오트밀 일부, 배 1 개.
    • 애프터눈 티-과일 샐러드;

    저녁 식사-오트밀 일부, 케 피어 200ml.

    배고픔이 심하면 오트밀의 양을 늘릴 수 있으며 말린 과일, 꿀, 견과류의 양은 동일하게 유지해야합니다.

    지정된 스페어 링 다이어트 중 하나를 사용하면 5 일 동안 최대 2-3kg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 동시에 다이어트의 모든 규칙, 특히 음주 요법, 올바른식이 요법의 진입 및 종료를 따르는 것도 중요합니다.

    클렌징

    오트밀

    몸에서 독소, 독소 및 부패 생성물의 제거를 촉진하는 음식 시스템을 클렌징 다이어트라고합니다. 주로 건강을 개선하고 체중 감량을 목표로합니다.

    • 클렌징 영양 프로그램은 복잡한 방식으로 신체에 작용하여 몇 가지 긍정적 인 효과를 제공합니다.
    • 체중 감량;
    • 소화기 문제 제거;
    • 알레르기 치료;
    • 면역력 증가;
    • 웰빙 및 외모 개선;

    에너지 충전을 받고 있습니다.

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    클렌징 "휴일 이후"다이어트는 매우 인기가 있으며 풍부한 영양을 섭취 한 후 신체를 정상으로 되 돌리는 데 도움이됩니다.

    누구나 5 일 클렌징 다이어트가 필요하지만, 가장 건강하고 유익한 체중 감량을 보장하기 위해 건강한 식습관의 원칙을 따르지 않는 사람들에게 가장 적합합니다.

    • 이 기술을 따르는 경우 다음 규칙을 준수해야합니다.
    • 모든 유해한 제품을 포기하십시오.
    • 20:00 이후에는 먹지 마십시오.

    식단을 시작하기 5-7 일 전에 점차적으로 식물성 식품으로 전환하십시오.

    1. 또한 미국 영양 학자들은 고품질 클렌징의 7 가지 원칙을 도출했습니다.
    2. 완전한 휴식을 위해 수면을 연장하십시오.
    3. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물 한 잔을 마셔 소화를 개선하십시오.
    4. 모든 중요한 아미노산, 비타민, 미량 원소를 몸에 제공하고 프로바이오틱스와 항산화 제를 섭취하여 영양 균형을 유지하십시오.
    5. 곡물과 야채를 기반으로 메뉴를 올바르게 만듭니다.
    6. 긍정적 인 태도와 충분한 동기를 제공하십시오.
    7. 클렌징 디톡스 칵테일 마시기.

    부드럽게 식단에서 벗어나 적절한 영양 원칙을 계속 고수하십시오.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    이 같은 영양사는 위장관 부하를 증가시켜 체중 감량을위한 효과적인 5 일 해독 식단을 제공합니다.

    • 하루에 지정된 식단의 식단은 다음과 같아야합니다.
    • 1 일-음주, 깨끗한 물, 차, 과일 주스와 같은 유용한 액체 적어도 2.5 리터를 마셔야합니다.
    • 2 일차-부드러운 섬유질을 함유 한 과일이 추가됩니다 : 살구, 복숭아, 자두, 망고;
    • 3 일차-생 야채와 허브가 추가됩니다.
    • 4 일차-삶은 야채가 추가됩니다.

    5 일차-곡물과 발효유 음료가 소개됩니다.

    식단에서 벗어나려면 삶은 생선을 지정된 메뉴에 추가 한 다음 살코기를 뺀 다음 점차 일반적인 식단으로 이동해야합니다.

    • 몸을 깨끗이하고, 정확한 작업에 맞추고, 좋은 체형을 유지하기 위해 적절한 영양을 관찰하기 시작하고 싶은 분들에게는 5 일의 빠른 클렌징 다이어트를 권장합니다. 다음 식단을 준수합니다.
    • 아침 식사-해독 칵테일 (작은 모금으로 마신다), 야채 스무디;
    • 점심-야채 클렌징 수프, 혼합 샐러드;
    • 저녁 식사-아침 식사 반복;

    잠자리에 들기 전에-카모마일 차 한잔.

    메뉴에서 해독 요리를 준비하려면 아래 조리법을 따르십시오.

    클렌징 레시피

    야채와 허브는 클렌징 효과가있는 요리의 기초를 형성합니다. 최대한 효과를 내려면 사용 직전에 모든 것을 부분적으로 요리하는 것이 좋습니다.

    해독 칵테일

    살구

    야채 스무디

    따뜻한 물 한잔에 레몬 반으로 짜낸 주스와 잘게 썬 강판에 갈아서 껍질을 벗긴 생강 뿌리 조각을 넣으십시오. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 클렌징 다이어트뿐만 아니라 체중 감량 방법으로도 칵테일을 사용하여 신체에서 유해한 물질을 제거 할 수 있습니다.

    레몬과 생강으로 마시다

    클렌징 수프

    블렌더에서 흰 양배추 잎 몇 개, 녹색 사과 1 개, 오이 1 개, 셀러리 한 조각과 생강 뿌리, 레몬 0.5 개를 치십시오. 물 1 잔을 넣고 다시 치십시오.

    사과와 레몬 스무디

    혼합 샐러드

    0.5 리터의 물을 냄비에 붓고 다진 야채 (주키니 1 개, 토마토 1 개, 셀러리 1 개, 당근 1 개), 다진 마늘 정향을 넣습니다. 끓여서 약한 불로 30 분 동안 요리합니다. 그런 다음 다진 배추 한 컵, 후추, 파슬리를 넣으십시오. 3 분 더 끓인 후 불을 끈다.

    야채 수프

    시금치, 청경채, 삶은 닭 가슴살을 잘게 썬다. 잘 섞은 다음 잘게 썬 양파, 토마토, 오이, 강판 당근, 잘게 썬 파슬리, 아몬드 알갱이 몇 개를 추가합니다. 약간의 올리브 오일과 레몬 주스를 섞어 양념하십시오.

    클렌징 다이어트를 따르면 여분의 파운드가 감소하는 것은 더 건강한 신체의 결과입니다. 이 경우 수직선은 5 일 동안 최대 4kg까지 상당히 중요 할 수 있습니다. 이러한 기술은 매우 효과적이고 휴대하기 쉽습니다.

    하역

    닭고기와 야채 샐러드

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    이것은 건강한 저칼로리 자연 식품만을 사용하는 5 일 단기 다이어트 프로그램입니다. 언로드식이 요법은 조직에서 과도한 체액과 독소를 제거하고, 소화관을 정상화하고, 위의 부피를 줄여 체중을 줄 이도록 설계되었습니다. 이 경우 신체는 필수 비타민과 미네랄로 포화 상태입니다.

    • 언로드식이 요법이 신체에 표시된 이점을 가져 오려면 5 일 동안 간단한 규칙을 준수해야합니다.
    • 일일 식단의 칼로리 함량을 줄이면 에너지 결핍이 발생하고 체지방 분해가 가속화됩니다.
    • 소금, 향신료, 소스, 설탕 및 탄수화물이 포함 된 모든 음식을 제외하십시오.
    • 적어도 2 리터의 순수한 물, 허브 달인, 녹차를 마시십시오.

    소량 씩 자주 먹습니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    개인 취향에 따라 선택할 수있는 단식 식단에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 또한 만성 질환의 악화, 감염성 질환 및 위장관 문제가있는 경우 하역이 금기임을 명심해야합니다. 다른 모든 경우에는 5 일 하역이 매우 효과적 일 수 있으며 지정된 기간 동안 4-5kg을 제거하는 동시에 웰빙과 외모를 크게 향상시킬 수 있습니다.

    • 가장 심각한 버전에서 체중 감량의 언 로딩 방법은 매일 다른 제품을 사용하는 것과 다른 모노 다이어트 세트입니다. 이 경우 다이어트는 다음 제품으로 구성 될 수 있습니다.
    • 첫날-메밀 죽, 시리얼 1 잔, 녹색 채소 (오이, 양상추, 채소)에서 물에 끓여서;
    • 두 번째-삶은 닭 가슴살 500g;
    • 3 차-1.5 리터의 무 지방 케 피어;
    • 4 일-모든 형태의 녹말이없는 야채 1kg;

    5 일-삶은 유방 500g, 케 피어 1 리터.

    • 더 간단한 버전에서는 메뉴가 개별 단식 일로 구성 될 수 있습니다.
    • 첫 번째-케 피어 : 1.5 리터의 무 지방 케 피어를 마실 수 있습니다.
    • 두 번째-메밀 : 무제한으로 밤새 찐 메밀을 시리얼 1 컵과 끓는 물 2 컵의 비율로 사용할 수 있습니다.
    • 세 번째-생선 : 삶은 저지방 생선 600g이 허용됩니다.
    • 네 번째-야채 : 1.5kg의 신선한 야채 (레몬 주스로 샐러드를 맛볼 수 있음);

    5 위-단백질 : 삶은 살코기 350g, 계란 2 개.

    매일의 제품은 5 등분하여 일정한 간격으로 소비됩니다. 하루에 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.

    그러한 하역이 매우 힘들어 보이면 더 다양한 식단을 사용할 수 있습니다. 다음 예제 메뉴를 기반으로 할 수 있습니다.

    • 1 일, 3 일 :
    • 아침 식사-삶은 달걀 1 개, 요구르트 200ml, 녹차;
    • 점심-코티지 치즈 100g;
    • 점심-야채 샐러드, 사과 신선한;
    • 오후 간식-삶은 마른 생선 150g, 호밀 빵 한 조각;

    저녁 식사-삶은 가슴 100g, 치즈 50g, 케 피어 200ml.

    • 2 일, 4 일 :
    • 아침 식사-삶은 달걀 1 개, 요구르트 200ml, 허브 차;
    • 점심-우유 200ml, 호밀 빵 한 조각;
    • 점심-야채 수프의 일부, 삶은 송아지 100g, 비네 그레트 100g;
    • 애프터눈 티-코티지 치즈 100g;

    5 일차 :

    • 저녁 식사-양배추 샐러드, 호밀 빵 한 조각.
    • 아침 식사-계란 2 개 (삶은 것, 튀긴 것 또는 오믈렛), 통 곡물 또는 밀기울 빵 한 조각, 차;
    • 아침 식사-야채 샐러드 일부, 호밀 빵 한 조각, 치즈 50g, 차 또는 커피;
    • 점심-스튜 샴 피뇽 200g, 계란 2 개 오믈렛, 오렌지 주스 200ml;
    • 애프터눈 티-코티지 치즈 100g, 요구르트 150ml;

    저녁 식사-호밀 빵 한 조각 인 비네 그레트 200g.

    이 다이어트는 이전 다이어트보다 균형이 잘 잡히지 만 약간 더 작은 추락을 제공합니다 .5 일 안에 2-3kg을 잃을 수 있습니다.

    얻은 결과를 안정적으로 통합하려면 표시된식이 프로그램이 끝난 후 평상시 의식이 요법으로 원활하게 돌아갈 필요가 있습니다. 또한 미래에는 적절한 영양의 원칙을 고수하면서 적극적인 생활 방식을 이끌어야합니다.

    Saykova

    닭고기 가슴살

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    많은 영양사들은 사람이 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 감량 할 수있는 효과적인 단기 식단을 만들려고 노력하고 있습니다. 이러한 영양 시스템 중 하나는 체중에 불만이있는 모든 사람에게 체중 감량에 적합한 식단을 만드는 것이 목표 인 Saykov 박사에 의해 개발되었습니다. 이 기술은 실제로 지방을 잘 태울 수 있지만 그 결과는 체중을 줄이는 사람의 노력에 달려 있습니다. 설계된 5 일 동안 모든 규칙과 권장 사항을 올바르게 구현하면 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

    Saykov의 식단의 기본은 식단에서 지방을 거의 완전히 거부하는 것입니다. 영양사에 따르면, 여분의 파운드로 이어지는 것은 지방입니다. 그 수를 줄이면 체중을 정상화 할 수있을뿐만 아니라 너무 지방이 많은 음식으로 인한 심혈관 질환의 발병을 예방할 수 있습니다. Saykov가 제안한 식단의 결과로 모든 대사 과정의 가속화로 인해 웰빙이 향상되었습니다.

    이 영양 프로그램의 두 번째 장점은 지방 저장고에서 체액을 제거하는 것입니다. 의사에 따르면 지방과 함께 과도한 수분은 신체의 과도한 질량의 대부분을 구성하므로 제거해야합니다.

    • 이 시스템의 규칙은 하루 동안 다음과 같은 식단을 설정합니다.
    • 1 리터의 물 (약초 주입 포함)과 0.5 리터의 저지방 케 피어를 마시지 마십시오.
    • 저칼로리 음식을 먹으십시오-감자, 코티지 치즈, 삶은 닭고기;
    • 적어도 하루에 6 번 (바람직하게는 2 시간마다) 음식을 섭취하고 저녁 식사는 18:00 이전이어야합니다.
    • 카모마일, St. John 's wort, calendula의 혼합물에서 양조 한 50ml의 허브 주입을 각 식사 30 분 전에 마시십시오.

    밤에는 클렌징 관장을하거나 센나와 같은 완하제를 복용하십시오.

    이러한 다이어트는 빠른 체중 감소와 신진 대사의 상당한 가속화를 제공하여식이 요법을 마친 후에도 얻은 결과를 유지할 수 있습니다. 동시에 Saykov의 기술은 따르기가 매우 어렵고 지속적인 굶주림으로 인해 심각한 불편을 초래합니다. 또한 저지방 식품은 다량의 에너지 손실을 질적으로 보충 할 수 없기 때문에 신체 활동과 결합 될 수 없습니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    Saykov는 신체를 새로운 식단으로 재건하고 신진 대사를 가속화하기 위해 제안 된 식단을 1 년에 2 번 사용할 것을 권장합니다. 이 체중 감량 시스템을 주기적으로 사용하면 정상적인 체중을 지속적으로 유지할 수 있습니다. 이러한 식단은 청소년기 또는 노년기에 식물성 혈관 긴장 이상증, 만성 위장병이있는 경우 임신 또는 수유 중에 금기입니다.

    • Saykov 박사는 다음과 같은 일일 식단을 제안합니다.
    • 첫날-케 피어 500ml, 구운 감자 400g;
    • 두 번째-케 피어 500ml, 코티지 치즈 400g;
    • 세 번째-500ml의 kefir, 400g의 과일 및 열매 (포도 및 바나나 제외);
    • 네 번째-케 피어 500ml, 삶은 닭 가슴살 400g;

    5 차 –1.5 순수한 물을 위해.

    이러한 엄격한 식단에서 나오는 것은 순조 로울 것입니다. 이렇게하려면 2 주 동안 적절한 영양 원칙을 고수하고 지방이 많은 음식을 포기해야합니다.

    옛날 영어

    구운 감자

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    5 일 동안 고안된 가장 간단한 체중 감량 방법 중 하나는이 기간 동안 기록적인 킬로그램을 없앨 수있는 것으로 Old English 다이어트입니다. 그 특이성은 최근에 얻은 10kg의 과체중을 잃는 데 매우 빠르게 도움이되어 예를 들어 겨울 방학 후 잃어버린 조화를 되 돌리는 데 있습니다.

    이 체중 감량 시스템의 작용은 식단에 빠른 탄수화물이없는 것과 저칼로리 (최대 800kcal)의 일일 식단을 기반으로합니다. 이러한 엄격한 제한으로 인해이 기술은 건강이 좋지 않은 사람은 물론 아이를 낳거나 수유하는 동안 여성에게 적합하지 않습니다.

    올드 잉글리쉬 식단에서는 5 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 과체중이 너무 많을 때만 그러한 상당한 체중 감소가 가능하다는 것을 명심해야합니다. 초과 체중이 적 으면 수직선이 7kg을 넘지 않습니다.

    • 최대 결과를 얻으려면 다음 규칙을 엄격하게 준수해야합니다.
    • 아래 메뉴를 엄격히 준수하십시오.
    • 하루에 최소 1.5 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.

    차에 설탕을 첨가하지 마십시오.

    메뉴는 오트밀, 우유, 야채, 콩과 식물, 과일, 닭고기, 치즈, 버터, 갈색 빵 등 올드 잉글랜드에서 전통적으로 소비되었던 제품으로 구성됩니다. 그러한 음식은 건강하고 건전한 것으로 간주되며 신체의 효과적인 정화를 촉진합니다. 이것이 5 일 안에 10kg을 제거하는 것을 아주 쉽게 만드는 이유이지만 동시에 식단을 매우 제한해야합니다. 부분 크기는 200g 또는 200ml를 초과해서는 안됩니다.

    엄격한 메뉴

    1 일차 :

    • 일일 식단은 다음과 같아야합니다.
    • 아침 식사-오트밀, 녹차;
    • 점심-닭고기 국물, 빵 한 조각, 녹차;
    • 애프터눈 티-녹차;

    2 일차 :

    • 일일 식단은 다음과 같아야합니다.
    • 저녁 식사-얇은 버터 층이있는 빵 조각, 녹차.
    • 점심-닭고기 국물, 빵 한 조각, 녹차;
    • 점심-달걀 1 개, 얇은 버터 층이있는 빵 조각, 녹차;

    3 일차 :

    • 저녁 식사-사과 2 개.
    • 아침 식사-녹차 1 tsp. 잼;
    • 점심-닭고기 국물, 빵 한 조각, 녹차;
    • 점심-삶은 닭고기 드럼 스틱, 녹차;

    4 일차 :

    • 일일 식단은 다음과 같아야합니다.
    • 저녁 식사-토마토와 함께 삶은 콩.
    • 점심-닭고기 국물, 빵 한 조각, 녹차;
    • 점심-삶은 계란 3 개;

    5 일차 :

    • 저녁 식사-배 2 개.
    • 아침 식사-얇은 버터 층이있는 빵 조각, 녹차;
    • 점심-닭고기 국물, 빵 한 조각, 녹차;
    • 점심-삶은 닭고기 드럼 스틱, 우유;

    저녁 식사-구운 감자 2 개, 녹차.

    메뉴의 요리 및 상품은 유사한 카테고리로 대체 할 수 있습니다. 이 경우 일일 식단의 에너지 값은 900kcal을 초과해서는 안됩니다. 양배추 식단을 위해 아래 조리법을 사용하는 것도 좋습니다.

    메뉴 외에도 Old English 다이어트에 대한 권장 사항에는 위의 요리를 준비해야하는 레시피가 포함됩니다.

    모든 요리법은 매우 간단하지만 접시에 금지 된 것을 추가하고 전체 체중 감소의 효과를 줄이려는 유혹이 없도록 제시됩니다.

    오트밀

    우유

    1 리터의 물을 끓이고 2 컵의 인스턴트 오트밀을 추가합니다. 잘 저어 끓여서 즉시 끄십시오. 끈적 끈적한 오트밀을 선호한다면 몇 분 동안 끓인 다음 끄고 양조하십시오.

    삶은 닭

    치킨 부용

    올드 잉글리쉬 치킨 다이어트 메뉴에는 드럼 스틱 만 있습니다. 규칙에서 벗어나지 않으려면 시체 의이 부분 만 가져 와서 피부를 제거하고 소금을 추가하지 않고 끓여야합니다.

    토마토와 콩

    삶은 닭 가슴살

    콩을 분류하고, 씻고, 찬물을 넣고, 밤새 부풀어 오릅니다. 그런 다음 깨끗한 물을 부어 부드러워 질 때까지 끓으십시오. 토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기고 으깬 다음 양파로 볶습니다. 콩, 토마토 소스, 다진 허브를 합친다.

    엄격하기 때문에 체중 감량의 고대 영어 방법은 신체에 해를 끼치 지 않도록 1 년에 3 번 이상 5 일 이상 사용해서는 안됩니다. 올바르게 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화하고 신진 대사를 활성화하며 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이됩니다.

    "단계"

    토마토와 콩

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    빠른 체중 감량을 위해 매우 유명하고 널리 사용되는 것은 "사다리"또는 "5 단계"라고 불리는 "단계"다이어트입니다. 5 일의 단식으로 구성된 매우 엄격한 저칼로리 영양 프로그램으로 특정 순서로 진행됩니다. 동시에 그 효과는 매우 높습니다. 지정된 기간 동안 4-8kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

    이 기술에서 매일은 조화를 향한 새로운 단계입니다. 각 식단에는 1-2 개의 제품 만 포함되어 있으며, 가능한 한 빨리 과체중을 제거 할 수 있도록 고안되었습니다.

    • 식단은 5 단계로 구성되며 각 단계는 하루 동안 지속됩니다.
    • 청소;
    • 복원;
    • 에너지;
    • 건물;

    타고 있는.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    5 일 동안 4 ~ 8kg의 손실이 조직의 과도한 체액으로 인해 과도한 지방을 제거하는 것이 아니라 올바른 음주 방식으로 인해 배설되는 것은 당연합니다.

    각 단계에는 고유 한 규칙과 해당 메뉴가 있습니다.

    "정화"단계

    • 사과 1kg;
    • 2 리터의 물;
    • 이 날은 준비 단계이며 독소, 독소, 대사 산물 등 불필요한 모든 것에서 장을 정화하는 것을 목표로합니다. 이렇게하려면 첫 번째 단계에서 다음을 사용해야합니다.

    활성탄 6-8 정.

    • 식사는 다음 계획에 따라 가장 잘 수행됩니다.
    • 충분한 물과 함께 2 시간마다 숯 1 정을 마신다.

    배고픔이 참을 수 없을 때마다 사과 1 개씩 먹습니다.

    이 경우 활성탄은 장의 발효 과정을 억제하고 유해한 모든 것을 결합하고 제거합니다. 많은 양의 수분을 섭취하는 것도 이에 기여할 것입니다. 그리고 사과에 들어있는 펙틴은 섬유질과 함께 식욕을 감소시키고 신진 대사 과정을 가속화합니다.

    "복구"단계

    • 이 단계는 클렌징 후 장내 미생물을 신속하게 복원하도록 설계되었습니다. 이를 위해 무 지방 발효유 제품이 사용됩니다. 오늘의 메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.
    • 코티지 치즈 500g;
    • 1 리터의 케 피어;

    물 2 리터.

    이 단계는 또한 건강을 개선하고 저지방 발효유 제품의 저칼로리 함량으로 인해 신체가 자신의 지방 축적 물을 태우게 할 것입니다.

    "에너지"단계

    • 건포도 300g;
    • 이 단계의 주요 임무는 이전 단계에서 사용 된 에너지 비축량을 보충하는 것입니다. 이렇게하려면 다음과 같은 방식으로 다이어트를 구성해야합니다.
    • 2 큰술 엘. 꿀;

    말린 과일 2 리터의 달임.

    이 제품의 에너지 가치로 인해 신체에 대한 굶주림과 스트레스가 너무 뚜렷하지 않습니다.

    "건설"단계

    • 이 단계는 신체가 체중 감량 단계를 연장하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 동시에 식단의 상당한 제한은 스트레스를 유발하지만 세포 분열과 대사 과정을 크게 가속화합니다. 단백질과 비타민은 여기서 주요 건축 자재입니다. 오늘의 식단에는 다음이 포함됩니다.
    • 삶은 닭 가슴살 600g;
    • 1 리터의 케 피어;

    푸성귀;

    동물성 단백질은 근육을 지원하는 데 도움이되고 녹색은 많은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.

    불타는 단계

    • "단계"의 마지막 단계는 신체에 부정적인 에너지 균형을 만들어 과도한 지방을 최대한 제거하는 것입니다. 이를 위해 섬유질이 식단에 도입됩니다.
    • 오트밀 200g에서 물로 끓인 오트밀;
    • 1kg의 야채와 과일;
    • 1 큰술 엘. 올리브 오일 (샐러드 용);

    물은 무제한입니다.

    5 단계를 모두 통과 한 후에도 체중 감량 결과가 원하는 것을 만족하지 못할 경우 5 일 간의 적절한 영양 섭취로 휴식을 취한 다음 다시 "사다리"를 통과 할 수 있습니다. 이러한 과정은 체중을 완전히 정상화하는 데 필요한만큼 여러 번 반복 할 수 있습니다.

    "감독자"

    녹색 사과

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    슈퍼 다이어트는 연말 연시 후, 중요한 행사 전 또는 휴가 전날 몸매를 빠르게 회복 할 수 있도록 도와주는 뿌리 체중 감량 시스템입니다. 동시에 5 일 동안 제한된 양의 저칼로리 식품을 사용하기 때문에 체중 감소가 발생합니다. 이러한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 허리에서 여분의 센티미터를 제거하고 빠르게 위를 조입니다.

    • 이식이 프로그램은 몇 가지 필수 규칙을 준수해야합니다.
    • 완제품의 표준은 200g을 초과해서는 안됩니다.
    • 식사는 하루에 5 식이어야합니다.
    • 주스 또는 기타 음료를 포함하지 않고 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

    요리, 찜, 베이킹 등 건강한 방법으로 만 식사를 요리 할 수 ​​있습니다.

    슈퍼 다이어트는 식단을 완전히 바꾸는 빠른 체중 감량 기술이기 때문에 몸에 스트레스를주고 감량 된 체중이 회복 될 수 있습니다. 이러한 부정적인 결과를 최소화하려면 모든 권장 사항을 엄격하게 준수해야합니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    과체중 감소는 임신, 수유 및 노년기에 엄격히 금기입니다. 또한 심장, 혈관, 간, 신장, 위장관 질환이있는 경우 빠른식이 요법을 사용해서는 안됩니다.

    5 일간의 슈퍼 다이어트는 똑같이 엄격하지만 다른 버전으로 제공되기 위해 타 버릴 것입니다.

    • 옵션 1-다음 사항을 엄격히 준수해야합니다.
    • 8:00-200ml의 순수한 물;
    • 8:20-1 tsp와 함께 우유에 담긴 뜨거운 코코아 200ml. 꿀;
    • 13:00-자몽 1 개;
    • 13:20-삶은 고기 100g, 야채 샐러드 100g;
    • 16:00-야채 국물;
    • 18:00-야채 국물;

    20:00-야채 국물.

    1.5 리터의 물에 야채 국물을 준비하려면 다진 양파 1kg, 토마토 0.5kg, 당근 300g을 넣으십시오. 끓여서 20 분 동안 요리하고 여과하십시오.

    옵션 2-자두 :

    • 1 일 동안 :
    • 아침 식사-자몽 1 개, 삶은 달걀 1 개, 자두 2 개;
    • 점심-자두 3 개, 케 피어 200ml;
    • 점심-150g 비네 그레트, 7 개. 자두, 차;
    • 애프터눈 티-자몽 주스 200ml;

    저녁 식사-삶은 생선 150g, 오렌지 1 개, 차.

    • 2 일차 :
    • 아침 식사-자몽 1 개, 삶은 달걀 1 개, 자두 2 개;
    • 아침 식사-자두 2 개, 치즈 50g;
    • 점심-조림 브로콜리 200g, 삶은 송아지 100g;
    • 애프터눈 티-베리 주스 200ml, 자두 3 개;

    저녁 식사-자두와 과일 샐러드.

    • 3 일 동안 :
    • 아침 식사-자몽 1 개, 삶은 달걀 1 개, 자두 2 개;
    • 아침 식사-얇은 햄 슬라이스, 4 자두가 들어간 호밀 빵 한 조각;
    • 점심-감자가없는 야채 수프, 자두 3 개;
    • 애프터눈 티-감귤 2 개;

    저녁 식사-케 피어 200ml, 5 개. 서양 자두.

    • 4 일차 :
    • 아침 식사-자몽 1 개, 삶은 달걀 1 개, 자두 2 개;
    • 아침 식사-오트밀의 일부, 5 개. 서양 자두;
    • 점심-삶은 콜리 플라워 200g;
    • 점심-야채 샐러드 200g, 7 개. 서양 자두;

    저녁 식사-얇은 햄 슬라이스, 한 줌의 건포도, 4 자두가 들어간 호밀 빵 한 조각.

    • 5 일차 :
    • 아침 식사-자몽 1 개, 삶은 달걀 1 개, 자두 2 개;
    • 아침 식사-오렌지 1 개, 삶은 달걀 1 개, 자두 4 개;
    • 점심-감자가없는 야채 수프, 자두 4 개;
    • 애프터눈 티-요구르트 200ml, 자두 3 개;

    저녁 식사-10 PC. 자두, 녹차.

    5 일 슈퍼 다이어트의 결과는 유기체의 개별적인 특성과 선택한 메뉴 옵션에 따라 다릅니다. 어쨌든 체중 감량은 상당히 중요하지만 유지하려면 다이어트 프로그램을 올바르게 종료해야합니다. 이렇게하려면 점차적으로 건강한 음식을 식단에 도입하고 향후 적절한 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.

    초본

    코코아

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    고대에는 사람들이 다이어트를 전혀 몰랐을 때 다양한 허브의 도움으로 건강, 아름다움 및 힘을 유지했습니다. 오늘날 허브 다이어트는 신체에 가장 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 주요 성분은 약초로, 5 일 동안 섭취해야합니다.

    • 체중 감량을 위해 특별한 허브 차를 사용하면 사용 권장 사항을 정확히 따르면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 5 일 안에 거의 생활 방식을 바꾸지 않고도 최대 5kg을 감량 할 수 있습니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.
    • 하루에 다섯 번 작은 식사를하십시오.
    • 기름진, 튀김, 전분 음식을 포기하십시오.

    밤에는 먹지 마십시오.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    약초에서 린든 꽃과 겨우살이 1 팩이 필요합니다. 천연 꿀과 레몬, 0.5 리터의 소금에 절인 양배추 주스 또는 0.5 리터의 오이 피클도 필요합니다.

    • 매일의 식단은 적절한 영양 원칙과 위의 권장 사항에 따라 독립적으로 구성 될 수 있습니다. 또한 적절한 허브 주입을 메뉴에 입력해야합니다.
    • 첫날 : 끓는 물 1 리터에 2 큰술을 끓입니다. 엘. 석회 꽃을 양조하십시오 (바람직하게는 보온병). 그러한 음료의 양은 제한되지 않습니다. 2 리터 또는 3 리터를 추출 할 수 있습니다. 물이나 다른 액체 대신 낮에 복용해야합니다. 린든 차 외에는 아무것도 마실 수 없습니다.
    • 두 번째로 : 같은 음료를 준비해야하지만 겨우살이-2 큰술. 엘. 1 리터의 끓는 물에 대한 원료. 필요한 양을 섭취하고 다른 모든 음료를이 주입 물로 대체하십시오. 겨우살이는 지방을 용해하고 몸을 정화하며 식욕을 감소시키는 데 도움이되므로 체중 감량에 매우 유용합니다.
    • 세 번째 : 이제 1 큰술을 복용하여 주입을 준비해야합니다. 엘. 끓는 물 1 리터당 겨우살이와 린든. 리셉션은 전날과 비슷합니다. 주입은 하루 종일 같은 양으로 마셔야합니다. 다른 것은 마실 수 없습니다.
    • 4 일 : 3 일 동안 준비된 음료에 3 큰술을 추가해야합니다. 엘. 물 1 리터당 꿀. 음주 요법을 바꾸지 않고 같은 방식으로 마시십시오.

    5 일 : 음료 1 리터당 레몬 1 개의 주스를 ​​4 일 동안 음료에 추가합니다 (이전과 마찬가지로 레몬 주스 대신 0.5 리터의 오이 피클 또는 소금에 절인 양배추 주스를 사용할 수 있음). 입학 절차는 전날과 다르지 않습니다.

    천연 허브 주입은 거의 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 금기 사항은 풍부한 체액 일 수 있으며 심장 및 신장 질환에 권장되지 않습니다. 식단의 성분, 특히 꿀에 대한 개인적인 편협함이있을 수도 있습니다.

    과일과 채소

    초본 차

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    과일과 채소는 빠르고 건강한 체중 감량 전략 중 하나입니다. 야채와 과일을 먹는 것은 건강에 좋으며 몸에 스트레스를주는 상황과 체중을 줄이는 사람들에게 불편 함을주지 않습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 독소에서 고품질 클렌징이 발생하고 신진 대사가 정상화됩니다. 또한 야채와 과일은 대부분의 필수 비타민과 미네랄의 주요 공급원이므로 대부분의 다른 빠른 체중 감량 방법의 특징 인 부족이 제거됩니다. 칼로리가 낮기 때문에 야채와 과일은 몸을 에너지로 완벽하게 채우고 체중 감량을 촉진합니다.

    • 효율성을 극대화하려면 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.
    • 식사는 부분적이어야합니다-소량으로 하루에 적어도 5 번;
    • 과일은 비타민과 섬유질이 가장 많기 때문에 껍질과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

    일일 수분 섭취량은 2 리터이지만 여기에는 물뿐만 아니라 허브 차, 과일 또는 베리 달인도 포함됩니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    과일과 채소는 날 것으로 먹거나, 삶거나, 끓이거나, 굽거나, 쪄서 먹을 수 있습니다. 원시 형태에서는 더 유용 할뿐만 아니라 고 칼로리도 적을뿐만 아니라 포화 상태가 더 나빠진다는 점을 명심해야합니다.

    5 일 과일 및 채소 식단에는 깔끔하고 1 일 단백질 보충제가 포함 된 두 가지 옵션이 있습니다. 어쨌든 메뉴는 매우 간단하며 요리하는 데 특별한 요리가 필요하지 않습니다. 원하는 경우 과일과 채소로 다른 건강한 요리를 준비하여 위의 식단을 다양화할 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

    그러한 하역이 매우 힘들어 보이면 더 다양한 식단을 사용할 수 있습니다. 다음 예제 메뉴를 기반으로 할 수 있습니다.

    • 옵션 1-순수한 형태 :
    • 아침 식사-레몬 주스와 딜로 맛을 낸 양배추와 오이 샐러드;
    • 점심-신선한 과일 200ml;
    • 점심-야채 스튜, 200ml의 토마토 주스;
    • 애프터눈 티-오이, 토마토, 피망 샐러드;

    저녁 식사-삶은 가슴 100g, 치즈 50g, 케 피어 200ml.

    • 저녁 식사-조림 콜리 플라워의 일부, 무가당 과일 1 개.
    • 아침 식사-구운 고추, 200ml의 당근 주스;
    • 점심-신선한 야채 샐러드;
    • 점심-양배추 조림, 오렌지 주스 200ml;
    • 애프터눈 티-허브와 함께 잎이 많은 채소 샐러드;

    5 일차 :

    • 저녁 식사-올리브와 토마토 샐러드, 무가당 과일 1 개.
    • 아침 식사-사과 2 개, 강판 당근 샐러드;
    • 점심-배와 자몽 펄프가 든 주스;
    • 점심-토마토와 피망으로 끓인 호박, 사과 1 개;
    • 애프터눈 티-야채 샐러드, 200ml의 신선한 과일;

    저녁 식사-오렌지 3 개.

    이 과일 및 채소 식단은 지정된 메뉴를 엄격하게 준수 할 필요가 없습니다. 그러나 제품을 교체 할 때는 해당 범주를 고려해야합니다. 모든 규칙을 준수하면 5 일 후 수직선은 4–5kg이 될 수 있습니다.

    옵션 2-단백질 데이가 포함 된 과일 및 채소 :

    1 일차 : 과일 주스

    식단은 과일에서 추출한 1.5 리터의 주스로 구성되며, 6-7 인분으로 나누어 하루 종일 마셔야합니다. 이 경우 구매 한 포장 주스는 사용할 수 없습니다. 이상적으로는 사용 직전에 신선한 주스의 일부를 준비하여 최대 양의 비타민 (특히 공기 중에 빠르게 분해되는 비타민 C)을 유지해야합니다. 물은 무기한 마실 수 있습니다.

    2 위 : 과일

    1.5kg의 신선한 과일을 먹어야하며 전체 양을 같은 양으로 나누어야합니다. 사과, 배 및 자몽을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 과체중과 강한 식욕과의 싸움에서 최고의 도우미로 간주됩니다.

    3 차 : 단백질

    메뉴는 저지방 코티지 치즈 600g과 저지방 발효유 음료 무제한으로 구성됩니다. 코티지 치즈는 6 ~ 7 인분으로 나뉘며, 배고픔이 나타나면 케 피어, 요거트, 발효 구운 우유 및 기타 신 우유를 마 십니다.

    4 위 : 야채 주스

    야채 주스를 준비하는 식단과 규칙은 첫날에 표시된 것과 유사합니다. 당근, 토마토, 사탕무 및 기타 야채 또는 그 혼합물에서 1.5 리터의 주스를 ​​마실 수 있습니다.

    5 위 : 야채

    하루 동안 1.5kg의 신선한 야채를 균등하게 섭취해야합니다. 날 것으로 만 먹을 필요는 없으며 끓이거나 굽거나 찌거나 끓일 수 있지만 지방을 추가하지 않아도됩니다.

    이 버전의 과일 및 채소 체중 감량은 매우 힘들고 이전 버전과 동일한 체중 감량을 제공합니다 (5 일 동안 4 ~ 5kg을 뺀 것).

    모든 과일 및 채소 식단의 경우 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 점진적이어야하며 최소 10 일이 소요됩니다.

    초콜릿

    제철 야채

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    초콜릿은 행복과 기쁨의 느낌을 제공하는 엔돌핀과 같은 행복 호르몬의 생성을 활성화 할 수있는 물질을 포함하고 있다는 점에서 독특합니다. 이것이 초콜릿 다이어트가 다른 단단한 5 일 단일 다이어트보다 훨씬 더 쉽게 견딜 수있는 이유입니다.

    이 체중 감량 방법의 틀 내에서 초콜렛 만 매우 제한된 수량으로 허용됩니다. 모든 것이 올바르게 끝나면식이 배급의 하루에 1kg, 즉 총 약 5kg을 잃을 수 있습니다. 동시에 체중 감소는 생활 방식, 개인 특성, 신진 대사율, 여분의 파운드 양과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

    기본적으로 초콜릿 다이어트는 기본적으로 금식입니다. 따라서이 기간 동안 신체 활동을 포기하고 활동을 제한해야합니다. 또한 건강 문제가있는 상태에서 초콜릿으로 체중을 줄이는 것은 신체에 대한 심각한 테스트이자 스트레스이기 때문에 불가능합니다.

    • 원하는 결과를 얻고 부정적인 결과를 방지하려면 설정된 규칙을 준수해야합니다.
    • 초콜릿의 일일 허용량은 100g이며 2-3 회분으로 나누어야합니다.
    • 견과류 및 기타 필러없이 최소 70 %의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿을 사용하는 것이 좋습니다.
    • 무가당 커피 한잔과 함께 초콜릿의 각 부분을 섭취해야합니다 (약간의 탈지 우유를 추가 할 수 있습니다).
    • 순수한 물을 제외한 다른 모든 음식과 음료는 금지됩니다.

    체중 감량의 전체 과정에서 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    초콜릿 다이어트는 한 달 후에 만 ​​반복 할 수 있습니다. 그러나 5 일 프로그램 대신 그러한 식단으로 단식하는 날을 정하는 것이 가장 좋습니다.

    • 5 일 동안 식단은 변경되지 않고 다음과 같이 보입니다.
    • 아침 식사-초콜릿 40g, 우유가 든 커피 한잔;
    • 점심-초콜릿 30g, 커피 한 잔;

    저녁 식사-초콜릿 30g, 우유가 든 커피 한잔.

    그러한 식단을 5 일 동안 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 또한, 그것으로부터의 출구는 매우 점진적이어야하며 10 일 동안 관찰되어야합니다. 이 기간 동안 많은 양의 물을 마시고 저칼로리 음식 만 먹고 모든 정크 푸드를 거부해야합니다. 그렇지 않으면 모든 잃어버린 킬로가 즉시 반환됩니다.

    비상 사태

    다크 초콜릿

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    빠른 체중 감량은 건강에 부정적인 영향을 미치며 안전한 체중 감량을 위해 균형 잡힌 건강한 식단을 포함한 장기 프로그램을 권장합니다. 그러나 인생에서 단기간에 그림을 정리해야 할 때가 있습니다. 긴급식이 요법이 필요한 상황을 위해 5 일 동안 5kg의 과체중을 제거 할 수 있습니다.

    이 체중 감량 방법은 특히 힘든 범주에 속하므로 소비되는 음식의 유형과 양에 엄격한 제한을 부과하고 큰 지구력과 의지가 필요합니다. 동시에, 손실 된 파운드는 정상적인 식단으로 전환 한 후 빠르게 회복 될 수 있습니다. 이러한 이유로 가장 중요한 경우에만 응급 체중 감량을 사용하는 것이 좋습니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    5 일 동안의 비상식은 소화관을 내리고 정화하는 것으로, 그 결과 소화관이 비워 질뿐만 아니라 작업이 향상됩니다. 또한 조직에서 과도한 체액이 제거되어 붓기를 완화하고 체적을 줄입니다.

    • 다이어트 기간 동안 다음을 사용할 수 있습니다.
    • 저지방 케 피어, 코티지 치즈;
    • 신선하거나 구운 것 또는 찐 야채;
    • 갓 짜낸 주스 (신선한 주스);
    • 메밀 죽;

    삶은 살코기 (닭고기, 토끼).

    • 또한 다음과 같은 영양 규칙을 준수해야합니다.
    • 단일 서빙 크기는 200g이어야합니다.
    • 식사-간식없이 하루에 3 번;

    매일 최소 2 리터의 물을 충분히 마셔야합니다.

    다이어트를 할 때 허용되는 전체 목록을 사용하거나 2-3 가지 유형으로 제한 할 수 있습니다. 그러면 다이어트가 더 엄격해질 것입니다. 대부분 메밀과 케 피어, 케 피어 및 야채는 5 일 동안 사용되거나 액체 제품 만 번갈아 사용됩니다-케 피어와 주스는 격일로 사용됩니다.

    선택한 식단에 관계없이 식단을 마친 후에는 평소 식단으로 매우 신중하고 점진적으로 전환해야합니다. 미래에 적절한 영양의 원칙을 따르는 것이 가장 좋습니다. 그러면 체중이 자연스럽게 정상화되고 긴급 체중 감량에 의지 할 필요가 없습니다.

    사과

    다진 야채와 요구르트

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    사과에는 신체의 중요한 활동에 필요한 거의 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에이 다이어트 옵션은 체중 감량에 가장 효과적이고 유용한 방법 중 하나입니다. 또한 이러한 과일에는 섬유질과 펙틴이 포함되어 있지만 단순 탄수화물이 부족하여 지방 연소와 체중 감소에 도움이됩니다. 빠른 체중 감소는 엄격한식이 제한이 필요하기 때문에 5 일 동안 설계된 사과 다이어트는 매우 어렵습니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    사과 5 일 다이어트는 사과 만 먹고 깨끗한 물을 많이 마시는 것입니다. 특히 배고픔이 심하다면 호밀 빵 두 조각으로 메뉴를 보완 할 수 있습니다. 사과는 오븐에서 구워지면 더 맛있고 식욕을 더 잘 만족시킬 것입니다.

    • 체중 감량의 전체 기간 동안 7kg의 사과가 필요합니다. 다음 구성표에 따라 사용해야합니다.
    • 1 일, 5-1 kg 각각;
    • 2 일, 4 일-1.5 kg;

    3 일-2 ​​kg.

    5 일이 지난 후에는 즉시 음식에 뛰어들 수 없습니다. 먼저 2 일 동안 조림 또는 신선한 야채로 전환 한 다음 점차적으로 다른, 바람직하게는 건강에 좋은 음식 만 도입해야합니다.

    5 일 사과 다이어트의 또 다른 버전도 있는데, 이는 이전의 것과 마찬가지로 지정된 기간 동안 약 5 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다.

    이 경우 메뉴는 다음과 같아야합니다.

    • 1 일, 3 일, 5 일 :
    • 아침 식사-사과 1 개, 코티지 치즈 150g;
    • 점심-사과 2 개;
    • 점심-마른 생선 100g, 사과 2 개;
    • 애프터눈 티-사과 1 개, 요구르트 100ml;

    저녁 식사-삶은 가슴 100g, 치즈 50g, 케 피어 200ml.

    • 저녁 식사-사과 2 개, 치즈 50g.
    • 아침 식사-사과 1 개, 오트밀 100g;
    • 점심-당근 1 개와 사과 2 개 샐러드;
    • 점심-사과 1 개, 살코기 100g;
    • 애프터눈 티-요구르트 100ml, 사과 1 개;

    저녁 식사-사과 3 개.

    다양한 식단과 단백질 함량으로 인해 그러한 프로그램이 스트레스를 덜 받고 따르기 불편 해집니다.

    계란

    사과 사용 증가에 따른 체중 감량 시스템은 위장 문제가있는 경우 금기입니다. 또한 빠른 식단은 몸을 조금만 정화하고 체중을 줄인다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 미래에는 조화를 유지하기 위해 생활 방식을 바꾸고 올바른 식습관을 개발해야합니다.

    사과와 코티지 치즈

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    고전적인 5 일 달걀 다이어트는 특히 굶주림을 견딜 수없는 사람들을 위해 덴마크 영양사에 의해 개발되었습니다. 계란은 영양가가 높고 칼로리가 낮으며 풍부한 단백질 공급원을 제공하지만 생선이나 육류 단백질보다 소화하기 쉽습니다. 계란이 콜레스테롤을 증가 시킨다는 광범위한 의견에 대해 이야기하면 오늘날 닭고기 달걀 섭취와 혈관 내 콜레스테롤 플라크 형성 사이의 연관성을 부인하는 과학적 증거가 있습니다.

    5 일 달걀 다이어트의 기본은 삶은 닭고기 달걀입니다. 그들의 섭취는 배고픔을 느끼지 않고 빠른 체중 감소를 제공 할뿐만 아니라 많은 유용한 비타민, 미량 원소, 항산화 제로 몸을 포화시킵니다.

    닭고기 달걀은식이 제품에 속하며 70kcal 만 포함합니다. 따라서 5 일 이내에 사용을 늘려도 3 ~ 6kg의 과체중을 잃을 수 있습니다.

    • 계란 외에도 다음과 같은 프로그램이 허용됩니다.
    • 살코기;
    • 살코기;
    • 저지방 유제품, 젖산 제품;

    과일 야채.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    깨끗한 물, 갓 짜낸 주스, 녹차 및 허브 차를 하루에 2 리터부터 마실 수 있습니다. 다른 모든 음식과 음료는 금지됩니다.

    5 일 계란 다이어트에는 몇 가지 메뉴 옵션이 있습니다.

    5 일 동안의 유제품 식단은 덜 엄격 할 수 있습니다. 그녀의 식단의 기본은 유제품과 젖산 및 기타 유용한 제품입니다. 아래 예제를 사용하여 메뉴를 직접 구성 할 수 있습니다.

    • 권위 있는
    • 아침 식사-삶은 계란 2 개, 오렌지 1 개, 녹차;
    • 점심-삶은 달걀 1 개, 닭고기 또는 생선 100g, 허브, 오렌지 2 개;

    저녁 식사-삶은 계란 2 개, 야채 샐러드, 자몽 2 개.

    주요 식사 사이에 강한 배고픔이 나타나면 오이, 생 당근, 허브, 물 또는 200ml의 케 피어를 먹을 수 있습니다.

    5 "군사"일마다 별도의 메뉴가 제공되며 가능한 한주의 깊게 준수해야합니다.

    • 옵션 2
    • 아침 식사-2 개의 단백질 오믈렛, 부드러운 코티지 치즈가 얇은 빵 한 덩어리, 녹차;
    • 점심을 먹으십시오-삶은 계란 2 개, 야채 수프 일부, 삶은 생선, 케 피어 200ml;
    • 오후 간식-코티지 치즈 2 덩어리, 우유 200ml;

    저녁 식사-마른 고기 100g, 삶은 아스파라거스 200g, 아이스크림 100g, 사과 1 개, 바나나 반.

    • 우리는 저녁을 먹습니다-야채 샐러드, 계란 2 개, 케 피어 200ml.
    • 우리는 아침 식사를합니다-200g의 코티지 치즈와 우유, 녹차;
    • 점심을 먹으십시오-생선 수프의 일부, 구운 생선 150g, 계란 2 개가있는 오이 샐러드;
    • 애프터눈 티-코티지 치즈 2 덩어리, 케 피어 200ml;

    저녁 식사-삶거나 구운 브로콜리 200g, 치킨 소시지 2 개, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 우리는 저녁을 먹습니다-계란 2 개, 감자 1 개 "유니폼", 우유 200ml.
    • 우리는 아침 식사를합니다-2 개의 단백질로 만든 스크램블 에그, 2 개의 치즈 케이크, 200ml의 요구르트;
    • 점심을 먹으십시오-삶은 계란 2 개, 야채 수프 일부, 삶은 생선, 케 피어 200ml;
    • 점심을 먹으십시오-허브가 든 야채 수프, 생선 150g, 달걀 1 개가 든 야채 샐러드;

    저녁 식사-삶은 참치 200g, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 저녁 식사-삶은 계란 2 개, 토마토 주스 200ml, 치즈 50g.
    • 우리는 아침 식사-오트밀의 일부, 2 단백질 오믈렛, 녹차;
    • 점심을 먹으십시오-삶은 계란 2 개, 야채 수프 일부, 삶은 생선, 케 피어 200ml;
    • 점심 식사-생선 수프, 계란 2 개가 든 야채 샐러드, 케 피어 200ml;

    저녁 식사-구운 닭고기 100g, 아스파라거스 200g, 아이스크림 200g, 사과 1 개.

    • 저녁 식사-계란 2 개, 호밀 크루통 1 개, 케 피어 200ml.
    • 아침 식사-치즈, 녹차와 함께 계란 2 개에서 스크램블 에그;
    • 점심을 먹으십시오-생선 수프의 일부, 구운 생선 150g, 계란 2 개가있는 오이 샐러드;
    • 점심을 먹으십시오-계란 2 개, 구운 생선 150g, 케 피어 200ml가있는 okroshka;

    저녁 식사-계란 1 개, 야채 샐러드, 우유 200ml.

    위의 메뉴에는 많은 단백질이 포함되어있어 심한 배고픔을 없애줍니다. 식이 영양 외에도 매일 스포츠에 가면 결과가 훨씬 더 빨리 달성됩니다.

    모노 다이어트

    그러한식이 요법을 준수하는 데는 특별한 지침이 없습니다. 그것에서 모든 음식을 제외하고 5 일 동안 무제한으로 계란 만 먹어야합니다. 붙지 않는 프라이팬으로 스크램블 에그를 요리하거나 끓이거나 오믈렛을 만들 수 있습니다. 계란 요리 외에도 깨끗한 물만 마실 수 있으며 하루에 최소 2 리터를 마실 수 있습니다.

    에그 시트러스

    감귤류로 계란 식단을 보충하면 비타민 구성이 크게 향상되고 오렌지와 자몽의 유익한 특성으로 인해 더 빠른 체중 감소를 제공합니다. 이 감귤류에는 지방 연소 속도를 높일 수있는 효소가 포함되어 있습니다. 또한 과일을 먹으면 과자 없이는 살 수없는 사람들의식이 제한을 견디는 데 도움이됩니다.

    다이어트 규칙도 간단합니다. 달걀 모노 다이어트 메뉴에 4 ~ 5 개의 오렌지 또는 자몽을 추가합니다. 배고픔이 없음에도 불구하고 체중 감량은 매우 집중적으로 진행될 것입니다.식이 요법 5 일 동안 하루 평균 1 ~ 1.5kg, 과체중은 5 ~ 8kg 감소합니다.

    일본어

    오렌지와 계란

    종종 게이샤 다이어트라고 불리는이 체중 감량 기술은 일본 요리에 대한 영양 학자들의 장기적인 연구 결과입니다. 일본은 건강과 젊음이 특징 인 100 세 인구의 나라입니다. 이것은 주로 지방 축적을 방지하고 신체에 치유 효과가있는 올바른 건강한 식습관 때문입니다.

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    일본의 사랑의 여사 제인 게이샤는 음식에 특히주의를 기울였습니다. 메뉴는 고기로 제한되어 있지만 생선과 해산물이 풍부합니다. 게이샤의 식단에서 특별한 장소는 현미, 야채, 우유 및 콩이 차지하고 있습니다. 이 제품은 소화관을 정화하는 데 탁월하며 과체중을 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 원칙에 근거한 일본식 식단이 있습니다.

    • 마른 쇠고기;
    • 일본 게이샤 방법에 따른 체중 감량의 기초는 다음과 같은 제품 세트입니다.
    • 현미;
    • 야채;

    과일.

    음료는 우유가 적은 녹차를 선호합니다.

    일본식 식단의 매우 중요한 조건은 소금, 설탕 및 기타 맛을 완전히 거부하는 것입니다. 일반적으로 허용 된 제품 외에는 소비해서는 안됩니다.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    일본식 식단을 고수하는 기간에는 제안 된 메뉴로의 전환과 함께 바디 마사지, 클렌징 목욕 및 기타 미용 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 이 접근 방식 덕분에 주변 세계와 완벽한 조화를 이루는 특별한 느낌을 얻을 수 있으며 이는 외부뿐만 아니라 내부 아름다움을 얻는 데 매우 중요합니다.

    일본 음식 시스템의 식단에는 매우 제한된 음식 세트가 포함되며, 그로의 전환은 신체에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서 사전에식이 요법을 준비하고 2-3 일 만에식이 요법의 일일 칼로리 함량을 줄이고 현미를 첨가하여 야채 요리로 독점적으로 전환하기 전날에 준비해야합니다. 얻은 결과를 통합하기 위해 다이어트 프로그램을 종료하는 동안 동일한 메뉴를 관찰하는 것이 좋습니다.

    • 일본 게이샤 슬리밍 메뉴는 매우 간단합니다.
    • 아침 식사-저지방 우유와 함께 반으로 섞인 400ml의 녹차;
    • 점심-삶은 현미, 따뜻한 우유 200ml;

    저녁 식사-삶은 현미, 200ml의 밀크티 (아침 레시피에 따라).

    낮에는 400ml의 녹차 (우유 제외)를 더 마실 수 있으며, 반드시 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마실 수 있습니다. 현미를 일반 흰색으로 대체하는 것은 식단의 효과가 훨씬 낮아 지므로 권장하지 않습니다.

    쌀과 녹차에 대한 게이샤 식단은 5 일 동안 설계되었으며이 기간 동안 최대 7kg의 과체중을 줄일 수 있습니다. 1 개월 후에 만 ​​반복 할 수 있습니다. 그러나이 체중 감량 시스템을 시도한 많은 사람들은 최상의 결과를 얻기 위해 일주일 휴식 시간에 두 번 연속으로 통과합니다. 동시에, 처음으로 고품질 클렌징, 과도한 수분 제거 및 새로운 식단을위한 신체 준비가 이루어졌으며 두 번째로 지방 침전물과 여분의 파운드를 최대한 처리합니다. 그러한 식단에서 최대 16kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

    "5 가지 허브"

    현미

    여러 모노 다이어트를 번갈아 가며 연기하는 것은 빠른 체중 감량을위한 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 쇼 비즈니스에서 배우와 다른 인물들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있기 때문입니다. 또한 많은 사람들은 행동 환경 에서이 음료 한 잔 없이는 불가능하기 때문에이 다이어트가 와인 데이가 있기 때문에이 범주의 체중 감량에 탁월하다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 바꿀 수 있습니다.

    새롭고 다소 특이한 5 일 체중 감량 방법 인 "5 가지 허브"다이어트는 허브 주입을 사용한 저칼로리 다이어트를 기반으로합니다. 신진 대사를 크게 활성화하는 특수 허브를 사용하여 빠른 체중 감량을 보장합니다.

    제품의 범위 측면에서 "5 가지 허브"체중 감량 시스템은 식물성 다이어트에 속하며 식단에서 단백질의 급격한 감소를 포함합니다. 기본적으로 이것은 지방 분해를 자극하는 저칼로리 탄수화물 기술입니다. 모노 다이어트를 연상시키는 다소 빈약 한 메뉴는 적절한 음료로 보완되지만 매일 새로운 허브를 추가하여 준비해야합니다.

    • 5 가지 허브 다이어트에는 몇 가지 기본 규칙이 필요합니다.
    • 메뉴에는 지정된 제품 만 포함될 수 있습니다.
    • 날짜는 바꿀 수 없습니다.

    향료 나 다른 첨가물없이 물에 죽을 요리하십시오.

    체중 감량의 주된 장점은 근육 조직을 보존하면서 빠른 체중 감량과 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 미래에 적절한 영양 원칙을 따르지 않으면 그러한 체중 감소의 결과가 수명이 짧을 수 있음을 명심해야합니다.

    모든 권장 사항을주의 깊게 따르면 5 일 안에 5-8kg을 잃을 수 있습니다. 이러한 큰 체중 감소는 대사 과정을 가속화하고 장 정화를 개선하며 과도한 체액 및 유해 물질을 제거 할 수있는 특별히 선택된 허브의 섭취 때문입니다.

    간단하고 저렴한 음식을 사용하여 5 가지 허브 식단을 구성합니다. 그러한 메뉴의 가장 큰 단점은 단조로운 식단입니다. 낮에는 같은 요리를 섭취하고 새로운 허브 차의 일부만 보충해야하기 때문입니다.

    5 "군사"일마다 별도의 메뉴가 제공되며 가능한 한주의 깊게 준수해야합니다.

    • 각 5 일의 메뉴는 다음과 같아야합니다.
    • 쌀 한 잔을 끓여서 똑같은 부분으로 나누고 하루 동안 5 끼를 먹습니다.

    저녁 식사-마른 고기 100g, 삶은 아스파라거스 200g, 아이스크림 100g, 사과 1 개, 바나나 반.

    • 생강 뿌리와 계피로 녹차를 끓여서 밥을 먹기 전에 유리 잔을 사용하십시오.
    • 저지방 코티지 치즈 500g과 바닐린 핀치에서 두부 덩어리를 준비하고 똑같은 부분으로 나누고 하루 동안 5 끼를 먹습니다.

    저녁 식사-삶거나 구운 브로콜리 200g, 치킨 소시지 2 개, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 1 큰술을 끓입니다. 엘. 금송화 꽃을 끓는 물 500ml에 넣고 식을 때까지 양조하고, 긴장시키고, 우유 500ml와 섞고, 두부 덩어리의 각 부분 전에 200ml를 섭취하십시오.
    • 300g의 오트밀을 물에 부어 부드럽고 (바람직하게는 밤에) 주장하고 5 인분으로 나눕니다.

    저녁 식사-삶은 참치 200g, 아이스크림 200g, 바나나 반.

    • 카모마일 꽃에서 차를 끓여서 (끓는 물 한 컵당 1 tsp) 양조하고 약간 식힌 다음 0.5 tsp를 더하십시오. 여보, 오트밀을 복용하기 전에 신선한 차를 준비 할 때마다 사용하십시오.
    • 메밀 200g을 끓여서 5 회분의 죽을 섭취하십시오.

    저녁 식사-구운 닭고기 100g, 아스파라거스 200g, 아이스크림 200g, 사과 1 개.

    • 죽을 사용하기 전에 St. John 's wort 차 한 잔을 마시고 준비를 위해 1 tsp를 미리 부으십시오. 허브 보온병에 끓는 물 200ml를 넣고 1 시간 동안 고집하고 배수하고 1 큰술을 더하십시오. 엘. 레몬 주스.
    • 낮에는 1kg의 사과를 먹어야합니다.

    음료-1 리터의 로즈힙 국물.

    “5 가지 약초”방법에 따른 체중 감량 기간 동안 거의 모든 사람이 섭취 할 수있는 무해한 약초를 사용합니다. 이 기술은 저혈압 환자에게 가장 적합합니다. St. John 's wort와 녹차는 우울증이나 현기증을 없애는 효과가 있기 때문입니다.

    제한적이고 단조로운 메뉴에도 불구하고 "5 가지 허브"다이어트에서는 거의 배고픔이 없습니다. 이것은 부분 영양과 적절한 허브 주입을 통해 달성됩니다.

    또한이 체중 감량 시스템의 효과는 지방이 아니라 체액과 근육량의 감소에 기인 함을 명심해야합니다. 따라서 영양사는 균형 잡힌 건강한 식단으로 전환하기 전에 짐을 내리고 클렌징하는 데 사용하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 스트레스없이 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

    다이어트 종료

    5 일간의 급격한 체중 감량 동안, 신체는 기본적으로 내장의 내용물과 과도한 체액을 제거하므로 일반적인 식단으로 전환 한 후 체중 감량이 매우 자주 발생합니다. 이것은 주로 잘못된식이 요법 때문입니다. 다음날 당신이 당신의 몸매에 해로운 음식을 무제한으로 먹기 시작하면, 그들이 돌아올뿐만 아니라 추가 체중 증가로 이어지는 것은 매우 당연합니다.

    • 빠른 체중 감량 시스템의 모든 단점이 일반적으로 관련되는 것은이 문제와 관련이 있습니다. 따라서 새로운 무게를 확보하는 것이 필수적입니다. 이것은 다이어트 자체보다 2 배 더 많은 시간이 소요됩니다. 즉, 5 일 식단을 최소 10 일 동안 그리고 매우 점진적으로 중단해야합니다. 여기에서 몇 가지 기본 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
    • 매일 1-2 개의 신제품을 식단에 도입하십시오.
    • 식이 규칙에 따라 소비되는 음식의 양과 칼로리 함량을 조절하여 매일 약간 씩 증가시킵니다.
    • 음주 정권을 관찰하십시오-하루에 최소한 1.5-2 리터의 물;

    다이어트 메뉴의 주요 제품이었던 제품을 갑자기 포기하지 마십시오.

    신체 활동에 특별한주의를 기울여야합니다. 다이어트 중에 훈련이 제공 되었다면 계속되어야합니다. 다이어트가 칼로리가 너무 낮아서 신체 활동이 금지되면 다이어트를 종료하는 동안 다이어트의 에너지 가치가 증가하기 시작하면 스포츠 활동을 시작해야합니다. 그러나 첫째, 그들은 지칠 필요가 없습니다. 매일 2 ~ 3 시간 동안 신선한 공기를 마시 며 걷는 것이 좋습니다. 이것은 지방 상점에 저장되지 않을 에너지 소비를 보장합니다. 또한 지방 세포를 분해하기 위해서는 충분한 양의 산소가 필요합니다. 산소가 많을수록 연소가 빨라집니다.

    체중 감량의 결과는 주로 신체의 특성, 과체중의 양, 생활 방식,식이 습관, 목표 달성에 대한 끈기, 그리고 적절한 5 일 기법의 올바른 선택에 따라 크게 달라집니다.

    앞으로 과체중 문제를 피하려면 식단을주의 깊게 모니터링하는 것이 좋습니다. 체중 감량 중에 위의 부피가 크게 줄어들어 소량으로 포화 상태가 될 수 있습니다. 또한 적절한 영양의 원칙을 준수하고 과체중을 예방할 수있는 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 것이 좋습니다.

    체중 감량 자 리뷰 및 결과

    소피아, 27 세, 모스크바

    5 일 동안 올바른 메뉴를 선택하면 5kg 이상을 잃는 것이 매우 쉽고 간단합니다. 나는 정기적으로 그러한 짧은 다이어트를합니다-1 년에 약 3-4 번이지만 매번 다릅니다. 나는 이미 양배추, 단백질, 과일 및 채소, 계란을 시도했습니다. 나는 어떤 형태로든 좋아하기 때문에 양배추를 가장 좋아했습니다. 나는 다른 야채와 과일로 메뉴를 약간 희석했습니다. 거의 굶주림이 없었습니다. 그 결과 3kg을 잃었지만 돌아 오지 않도록 2 주 이상 고정했습니다. 통합 기간 동안 2kg이 더 걸렸습니다. 그래서 약속 된 마이너스 5kg을 얻었습니다. 빠른 식단을 올바르게 따르는 법을 배우면 모든 것이 잘 될 것입니다.

    발렌티나, 36 세, 소치

    나는 약 1 년 전에 짧은 다이어트를했다. 그 결과, 5 일 만에 그녀는 위장을 찢어 내고 dysbiosis와 장에 여러 가지 문제를 일으켰습니다. 나는 그러한 방법을 사용하여 체중 감량을 시도하는 사람조차도 권장하지 않으며 체중이 아닌 건강을 잃을 것입니다. 너무 가혹한 옵션을 선택했기 때문일 수 있습니다. 초콜릿과 커피에 대해 좀 더 부드러운 것을 시도 했어야했습니다. 내 여동생은 분수와 달걀을 사용했고 그녀가받은 수직선에 만족했습니다-5 일에서 4kg을 뺀 것입니다.

    올가, 30 세, 상트 페테르부르크

    오트밀 다이어트에 대한 리뷰를 남기고 싶습니다. 나는 모든 종류의 죽, 특히 오트밀을 좋아해서 약간의 말린 과일을 추가하여 아침에 큰 즐거움으로 먹었습니다. 낮에는 주로 오이, 양배추, 토마토 등 생채소 만 먹었습니다. 저녁에는 케 피어 만. 극심한 배고픔이 다가 왔을 때, 그녀는 설탕없이 직접 구운 오트밀 쿠키로 자신을 구했습니다. 5 일 만에 3kg을 잃었습니다. 체중이 즉시 돌아 온다고 말하는 사람들을 믿지 마십시오. 그것은 모두 어떤식이 요법에 앉아 있고 어떻게 빠져 나가는 지에 달려 있습니다. 더 정확하게는 그것을 떠나서는 안되며, 단순히 건강한 제품을 점차적으로 추가하여 메뉴의 균형을 맞추십시오. 플러스 스포츠 활동-그러면 평생 안정된 체중이 제공됩니다.

    의사 및 전문가 리뷰

    Victoria Zaitseva, 영양사, Naberezhnye Chelny

    빠른 5 일 다이어트와 같은 체중 감량을 목표로 한 극단적 인 조치에 대한 나의 태도는 매우 부정적입니다. 응급 체중 감소는 첫째로 심각한 신진 대사 스트레스로 이어지고 둘째로, 일반적으로 첨가제를 사용하더라도 매우 빠르게 손실 된 파운드가 반환되기 때문에 절대적으로 쓸모가 없습니다. 체중의 원활한 정상화로 몇 달 동안 설계된 균형 잡힌 체중 감량 방법을 사용하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 그리고 원하는 결과를 얻은 후에는 적절한 영양을 고수하고 달성 된 수준으로 체중을 유지하기 위해 충분한 신체 활동을 보장해야합니다. 그러면 "중요한 사건 전"에 대한 엄격한 조치의 필요성이 저절로 사라질 것입니다.

    Svetlana Goltseva, 영양사, 이르쿠츠크

    녹차

    저는 5 일 다이어트를 포함하여 단식으로 체중을 줄이는 모든 사람들의 관심을 끌고 싶습니다. 이러한 방법에서는 다이어트에서 벗어나는 것이 체중 감량 과정보다 중요하지 않습니다. 5 일 후 즉시 단, 밀가루, 지방 또는 기타 유사한 요리로 전환하면 이전 제한 사항을 준수하는 전체 의미를 잃게 될 것입니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 따라서 5 일 동안 다이어트를 할 때는 체중이 다시 나오지 않도록주의 깊게 식단을 제한하고 조절해야하므로 총 15 일 이상 지속될 수 있도록 준비해야합니다.

    많은 권장 사항을 엄격히 준수하고 저칼로리식이 요법을 따르고 신체 활동을 잊지 않으면 집에서 일주일 만에 5kg을 잃을 수 있습니다.

    일주일 만에 급우들을 만나는데, 당신이 좋아하는 드레스가 당신이 원하는만큼 완벽하게 맞지 않습니까? 아마도 모든 여성은 급하게 여분의 파운드를 감량해야하는 상황에 대해 잘 알고있을 것입니다. 급행식이 요법은 영양사가 점차적으로 형태를 갖추도록 고집했지만 인기를 잃지 않았습니다. 그러나 이러한 응급 체중 감소는 새롭고 건강한 삶을 시작하는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

    기본의 기초

    1. 어떤 빠른 체중 감량 다이어트를 선택하든 원하는 결과를 얻으려면 우선 평소의 식단을 조정하고 일상 생활을 수정해야합니다.
    2. 헛되지 않은 전문가들은 23:00 이전에 잠자리에들 것을 권장합니다. 대부분의 칼로리는 사람이 잠들었을 때와 상관없이 아침 2 시까 지 발생하는 깊은 수면 단계에서 소모됩니다. 또한 수면 부족은 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.
    3. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3 시간 전에 이루어져야합니다. 배가 매우 고프다면 저지방 케 피어 한 잔이 밤에 허용됩니다.
    4. 조금씩 (하루에 5 ~ 6 회) 조금씩 먹어야합니다.
    5. 알코올, 탄산 음료, 밀가루 및 과자는 식단에서 완전히 제외됩니다.
    6. 소금 소비가 최소화됩니다. 그렇지 않으면 부종을 피할 수 없습니다.
    7. 음주 정권 준수는 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 의미합니다.
    8. 모든 식사는 조리하거나 쪄야합니다.

    일주일에 5kg을 줄이는 방법 : 기본 원칙과식이 요법아침 운동, 조깅 또는 적어도 신선한 공기 속에서 걷기는 체중 감량 과정을 크게 가속화하고 당신을 격려합니다.

    7 일 동안 효과적인 식단

    단기간 동안 설계된 다양한 식품 시스템이 있습니다. 리뷰에 따르면 많은 사람들이 전문가의 도움이나 특별한 장비 없이도 집에서 일주일에 최소 5kg을 잃을 수 있습니다. 다음은 거의 모든 사람이 이용할 수있는 간단하면서도 효과적인 식단의 예입니다.

    케 피어 다이어트

    발효유 제품 자체 외에도 소량의 삶은 고기 (쇠고기, 송아지 고기, 닭 가슴살), 첨가물이없는 코티지 치즈, 신 사과, 오이 및 재킷 감자를 먹을 수 있습니다.

    메밀 다이어트

    시리얼 한 잔을 1 : 2의 비율로 끓는 물과 함께 밤새 부어줍니다. 아침에는 건강한 죽이 준비되었습니다! 또한 저지방 케 피어 또는 무가당 요구르트, 녹말이없는 야채, 녹색 사과가 허용됩니다.

    탄수화물이없는 식단

    이름에서 알 수 있듯이 탄수화물 섭취가 최소화되어 (하루 150g 이하) 과도한 수분을 빠르게 제거합니다. 대부분의 경우 저울의 결과는 바로 다음날 볼 수 있습니다. 식단의 기본은 단백질 제품 (계란, 닭고기 및 기타 유형의 육류, 생선, 코티지 치즈)입니다. 파스타와 시리얼은 엄격히 금지됩니다.

    오이 다이어트

    오이는 거의 전적으로 물이며 칼로리가 낮습니다. 2 리터의 케 피어와 함께 하루에 최대 2 킬로그램의 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 효과는 즉각적입니다.

    수면은 건강

    그러한 급진적 인 제한에 들어가기 전에 금기 사항이 없는지 확인하기 위해 의사를 방문하고 최소한의 테스트 세트를 통과하는 것이 좋습니다.

    식이 제한에 신체 활동과 바디 케어 절차를 추가하면 결과가 더욱 두드러집니다. 그들 중 대부분은 집에서 쉽게 구할 수 있으며 미용사를 방문하거나 값 비싼 크림을 사용할 필요가 없습니다.

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