Makanan meningkatkan testosteron, bagaimana meningkatkan tahap testosteron

Para saintis telah membuktikan bahawa tahap testosteron turun lebih rendah pada setiap generasi. Bagaimana untuk mengelakkan perkara ini berlaku pada badan anda dan memperbaikinya? Mari kita fikirkan!

Tahap hormon lelaki yang rendah membawa kepada masalah kesihatan yang besar, mempengaruhi penampilan, libido dan kesuburan. Sekiranya tidak ada patologi yang signifikan dalam tubuh, yang dikenal pasti dalam diagnosis, doktor mengesyorkan menyesuaikan bahan dalam diet.

Menormalkan keseimbangan hormon dengan makanan adalah cara yang rasional dan selamat untuk mengatasi masalah tersebut.

Untuk meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki secara semula jadi, anda perlu memasukkan makanan yang meningkatkan testosteron dalam makanan anda, dan ikuti nasihat ketika membuat menu mingguan dan merancang hari anda.

Sebagai permulaan, untuk memeriksa tahap testosteron dalam badan, penting untuk lulus ujian yang sesuai. Anda tidak akan dapat membuat diagnosis sendiri, kecuali untuk menilai kemungkinan kekurangan atau peningkatan hormon dalam badan oleh gejala:

  • penurunan / peningkatan libido;
  • pasif / mudah marah;
  • penurunan / peningkatan jisim otot;
  • yang lain.

Dalam artikel ini kita akan melihat:

  • sebab-sebab penurunan hormon dalam tubuh manusia;
  • akibat kekurangan komponen;
  • cara meningkatkan testosteron secara semula jadi tanpa pil;
  • makanan yang mengandungi testosteron: senarai terperinci;
  • makanan tambahan sukan;
  • makanan yang menurunkan testosteron pada lelaki.

Sebab penurunan kadar testosteron dalam darah

Pemakanan jauh dari satu-satunya faktor yang mempengaruhi pengeluaran hormon. Ini adalah keseluruhan faktor:

  • aktiviti rendah - gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan aktiviti fizikal;
  • tekanan;
  • penderaan alkohol;
  • masalah tidur - insomnia, kurang tidur;
  • kesan sampingan ubat;
  • persekitaran ekologi yang buruk.

Semakin banyak item dari senarai yang terdapat dalam kehidupan seorang lelaki, semakin tinggi risiko menghadapi masalah.

Apa yang menyebabkan masalah testosteron?

Tahap testosteron yang rendah membawa kepada akibat yang tidak diingini yang mengganggu kehidupan normal. Gangguan hormon disertai dengan gejala:

  • kemurungan, apatis;
  • memburukkan lagi potensi, masalah libido;
  • keguguran rambut;
  • pembesaran payudara;
  • penurunan jumlah jisim otot;
  • gangguan ingatan, tumpuan.

Ini hanyalah senarai kecil akibatnya, tetapi mungkin untuk mencegah gejala.

Cara meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi

Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti cadangan asas:

Dapatkan lebih banyak zink

Zink sangat penting untuk penghasilan testosteron dalam tubuh manusia. Zink menghalang testosteron daripada ditukar menjadi estrogen (hormon wanita) dan juga menukar estrogen menjadi testosteron. Selain itu, anda boleh mengambil kira-kira 15-25 mg zink sehari.

Bodymaster.ru mengesyorkan Pelan Latihan:

Makanan kaya zink: tiram (afrodisiak semula jadi), hati, makanan laut, ayam, kacang dan biji.

Lemak yang lebih sihat

Lemak sihat meningkatkan kadar testosteron. Dianjurkan untuk menambahkan kacang dan biji, ikan berlemak (salmon, tuna segar atau kalengan), alpukat, zaitun, minyak sayuran, mentega kacang semula jadi ke dalam diet. Walau bagaimanapun, dalam pengambilan makanan berlemak, anda harus tahu kapan harus berhenti.

Hanya 20-30% kalori harian anda yang berasal dari lemak.

Menyingkirkan lemak subkutan

Semakin tinggi peratusan lemak badan, semakin tinggi tahap estrogen. Lemak subkutan mengandungi zat yang disebut aromatase, yang mengubah testosteron lelaki menjadi estrogen wanita, yang menyebabkan kadar testosteron menurun dengan ketara.

Walau bagaimanapun, jangan hadkan pengambilan kalori dengan tajam, ini dapat memprovokasi tubuh untuk beralih ke mod penjimatan tenaga, yang menjadi sebab untuk menghentikan pengeluaran hormon lelaki.

Menyingkirkan estrogen berlebihan

Menyingkirkan kelebihan estrogen yang meningkatkan berat badan dan menurunkan kekuatan secara semula jadi akan meningkatkan tahap testosteron. Untuk ini, lebih banyak sayur-sayuran salib disertakan dalam makanan (semua jenis kubis, lobak, lobak).

Bodymaster.ru mengesyorkan Jurulatih Kecergasan:

Mereka mengandungi zat yang disebut diindolylmethane (DIM), yang membantu tubuh menyingkirkan estrogen yang berlebihan. Menambah jumlah serat dalam menu akan membersihkan tubuh dari toksin, pengumpulannya juga membawa kepada kelebihan estrogen.

Cuba elakkan xenoestrogen

Ini adalah estrogen antropogenik yang terdapat dalam racun perosak, hormon pertumbuhan tiruan dan steroid, penyegar udara, dan piring plastik. Bahan meningkatkan tahap estrogen hormon wanita, yang menyebabkan penurunan testosteron:

  • daging dan susu di rak sering bersumber dari haiwan yang telah dibesarkan menggunakan steroid dan hormon pertumbuhan tiruan. Oleh itu, produk pertanian tetap menjadi keutamaan;
  • pilih barang kaca untuk menyimpan makanan;
  • Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa racun perosak, pastikan bilas dengan baik sebelum disajikan.

Adalah sukar untuk melindungi diri anda dari xenoestrogen 100%, tetapi jika anda mengikuti nasihat, anda akan dapat meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi. Oleh kerana kebanyakan xenoestrogen disimpan dalam tisu adiposa, menyingkirkan lemak subkutan adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan xenoestrogen.

Cadangan penting

Untuk meningkatkan testosteron juga penting:

  • tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam;
  • mengurangkan tahap tekanan;
  • dapatkan 60-100 mg vitamin C setiap hari;
  • dapatkan vitamin A, B dan E yang mencukupi;
  • lakukan latihan kekuatan, dan pada masa yang sama berehat secukupnya;
  • menjalani kehidupan seks;
  • berhenti minum alkohol.

Makanan adalah jalan mudah menuju testosteron tinggi

Dalam memerangi kekurangan hormon, produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki akan membantu. Sejak zaman kuno, perubatan tradisional telah menggunakan bahan-bahan tertentu untuk meningkatkan testosteron dan kesihatan lelaki. Apa yang dimakan oleh lelaki menentukan tahap hormon seksnya.

Sifat produk untuk meningkatkan testosteron disebabkan oleh adanya zat, vitamin dan mineral di dalamnya.

Lemak untuk membantu

Kolesterol, lipoprotein berketumpatan rendah, asid lemak adalah asas untuk sintesis molekul testosteron pada lelaki. Sel Leydig (dirancang untuk menghasilkan hingga 95% testosteron) di testis secara aktif menggunakan lemak. Sintesis kolesterol sendiri mungkin, tetapi jumlah hormonnya lebih rendah.

Kekurangan lipoprotein menyumbang kepada penurunan hormon lelaki, kepunahan libido. Berfungsi sebagai kesan sampingan semasa mengambil statin (ubat untuk aterosklerosis).

Bahan menu lelaki

Keseimbangan BJU, yang akan menyumbang kepada pengeluaran testosteron, berdasarkan prinsip:

  • 30-40% - produk protein: daging, ayam, ikan, telur;
  • 40-50% - karbohidrat perlahan: bijirin, sayur-sayuran, kekacang yang belum diproses;
  • 20-30% - lemak: minyak sayuran, kuning telur, kacang, alpukat.

Makanan Laut

Mereka mengandungi banyak zink - bahan binaan utama molekul testosteron, serta omega 3 dan omega 6 asid lemak tak jenuh, yang sangat penting untuk sintesis testosteron.

Telur

Kolesterol dari kuning telur tidak berbahaya kerana tidak menimbulkan perubahan jumlah lipoprotein berketumpatan rendah. Membantu mengimbangkan tahap hormon seks.

Buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri

Sayur-sayuran mengandungi vitamin dan mineral organik yang mudah diserap oleh badan. Dan saderi mengandungi androsteron, hormon seks yang meningkatkan ciri seksual sekunder dan prestasi seksual.

Buah kaya dengan lutein, yang merangsang hormon pertumbuhan.

Kesan positif kumpulan makanan adalah untuk meneutralkan bahan berbahaya yang terdapat pada sisa makanan. Toksin dikeluarkan dari daging berkat air dan serat, yang juga menstabilkan kadar gula dalam darah.

Hijau

Hijau juga baik untuk meningkatkan kadar testosteron. Ia mengandungi androsteron, vitamin dan mineral organik, klorofil, yang mempunyai kesan penyembuhan antibakteria dan awal.

Biji-bijian dan serat

Bijirin sarapan pagi mempengaruhi hormon lelaki. Ia boleh menjadi bubur soba dengan susu, millet, barli mutiara, beras - semua komponen bijirin. Serat yang terkandung dalam bijirin mengaktifkan peredaran darah di organ panggul dan testis, yang mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran testosteron

Kacang

Mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral (zink, magnesium) yang menyumbang kepada sintesis testosteron. Peneraju kandungan nutrien dan khasiat berguna adalah kacang Brazil.

Gula-gula

Ini adalah coklat gelap, yang meningkatkan mood dan membantu meningkatkan jumlah testosteron dalam badan.

Mentega

Dianjurkan untuk memberi keutamaan kepada minyak tanpa minyak sayur - zaitun, bijan, minyak alpukat, jagung.

Bahan tambahan dan rempah

Ini adalah produk yang mengurangkan kesan xenoestrogen, yang meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki. Makanan tambahan meningkatkan tindakan enzim. Telah terbukti secara saintifik bahawa negara-negara di mana rempah-rempah secara aktif ditambahkan ke dalam hidangan mempunyai kadar kelahiran yang tinggi.

Makanan apa yang boleh meningkatkan testosteron pada lelaki

Diet yang seimbang dan sihat adalah kunci kejayaan dalam meningkatkan hormon lelaki. Penting untuk menganalisis nutrien dan komposisi untuk menentukan makanan mana yang lebih cenderung meningkatkan testosteron. Ini dapat membentuk menu yang bertujuan untuk menstabilkan keadaan badan.

Alpukat

Sayur itu ditambahkan ke salad, hidangan utama, sebagai sos dalam sandwic dan juga pencuci mulut. Bahannya kaya dengan omega-3, vitamin B6, asid folik.

Ikan

Sebuah artikel yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition melaporkan bahawa lelaki yang makan ikan dan daging putih mempunyai bentuk dan ukuran sperma yang sangat baik. Kajian juga menunjukkan bahawa menambahkan ikan merah ke menu meningkatkan bilangan sel kuman lelaki sebanyak 34%.

Cili

Lada cabai bermanfaat untuk potensi sihat, yang disebabkan oleh adanya alkaloid capsaicin, aromatase dalam rempah.

Halia

Halia menambah semangat pada pinggan. Ia digunakan dalam penyediaan sup, kursus kedua, sushi, bubur, minuman. Akar halia meningkatkan aliran darah dan menghangatkan seluruh badan.

Saderi

Terima kasih kepada androsteron dan adrostenol, ia adalah feromon. Produk rendah kalori diperkaya dengan magnesium, kalium, zink, vitamin E.

Pisang

Kalium yang terkandung dalam pisang memastikan fungsi jantung yang sihat dan bertanggungjawab untuk bekalan darah. Menepu badan, meningkatkan daya tahan.

Minyak zaitun

Produk yang sangat diperlukan dari diet Mediterranean yang memanjangkan umur dan menyokong fungsi lelaki. Mengandungi asid omega-3, membolehkan anda mengekalkan bahan bermanfaat yang merangsang libido.

Brokoli

Vitamin C meningkatkan peredaran darah.

Oatmeal

Oatmeal adalah asas sarapan yang sihat dan jaminan keceriaan di pagi hari. Mengandungi unsur-unsur berharga (L-arginine) yang membantu mengatasi disfungsi ereksi.

Kentang

Sayuran berkanji kaya dengan kalium, yang menjadikan hidangan kentang kegemaran anda bukan sahaja enak, tetapi juga menyihatkan.

kacang Brazil

Pemegang rekod antara kacang untuk kandungan selenium. Komponen tersebut mendorong pengeluaran sperma, meningkatkan pergerakan.

Kranberi

Beri masam mengambil bahagian dalam sintesis hormon seks berkat vitamin B, C.

Garnet

Terbukti secara ilmiah bahawa jus delima kaya dengan antioksidan yang meningkatkan aliran darah. Ini membantu mengurangkan risiko mengembangkan disfungsi ereksi.

beri goji

Produk aneh ini mengandungi kompleks nutrien yang mengembalikan kekuatan lelaki:

  • Vitamin B;
  • vitamin E;
  • besi;
  • zink;
  • selenium;
  • antioksidan.

Tiram

Kelezatannya kaya dengan zink, yang bertanggungjawab untuk sintesis testosteron. Tiram juga dikenali sebagai afrodisiak. Produk ini tidak murah, tetapi boleh diterima untuk pelbagai menu, makan malam romantis.

Saffron

Rempah paling mahal dengan piroprokin dalam komposisi. Bahan meningkatkan kepekaan, menjadikan sentuhan tidak dapat dilupakan. Perlu diingat bahawa banyak produk dalam senarai yang meningkatkan testosteron pada lelaki mampu menarik perhatian wanita, malah menimbulkan sedikit kegilaan.

Bawang putih

Allicin, yang banyak terdapat dalam bawang putih, mengurangkan kortisol.

Hijau

Hijau juga bermanfaat untuk meningkatkan testosteron, mengandungi androsteron, vitamin dan mineral organik, dan klorofil, yang mempunyai kesan penyembuhan antibakteria dan awal yang kuat.

Herba

Berdasarkan ramuan herba yang meningkatkan testosteron, banyak ubat telah dibuat untuk meningkatkan testosteron.

Bubur

Soba, millet, barli mutiara, beras. Serat yang terkandung dalam bijirin mengaktifkan peredaran darah di organ panggul dan testis, yang mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran testosteron.

Buah kering

Kurma, kismis, prun, aprikot kering.

Beri

Kismis hitam, delima, raspberry, cranberry, ceri, prune, plum, semangka.

Rajah

Buah ara kaya dengan kalium, magnesium, zat besi. Membantu menstabilkan tahap hormon.

Rempah

Bawang, kapulaga, paprika, hazel, kunyit. Rempah-rempah menghalang xenoesteron luaran, yang terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

Moluska

Berharga untuk lelaki kerana kandungan zinknya yang besar. Kami harap sekarang tidak ada yang dapat menghalang anda untuk menjadi lebih berani dan kuat! Tambahkan beberapa latihan kekuatan yang hebat untuk petua ini dan anda benar-benar pemenang!

Peranan daging dalam keseimbangan hormon

Daging adalah sumber protein, yang juga bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar testosteron. Kompleks asid amino membantu atlet membina jisim otot. Dianjurkan untuk mengutamakan daging pemakanan - unggas, daging lembu, daging babi, arnab.

Makanan menurunkan testosteron

Kategori makanan penurun hormon lelaki termasuk lemak trans, yang banyak terdapat dalam makanan segera dan makanan bakar industri. Penurunan ini juga difasilitasi oleh:

  • produk salai;
  • barangan bakar berasaskan ragi;
  • produk soya;
  • jus bungkusan, soda;
  • gula-gula industri - karbohidrat cepat yang memprovokasi kenaikan berat badan berlebihan dengan penyerapan yang tidak terkawal;
  • alkohol - kelenjar pituitari dihambat, sel testis dihancurkan. Dengan penyalahgunaan minuman beralkohol, jumlah sel kuman lelaki dikurangkan sebanyak 2 kali.

Makanan Tambahan untuk Meningkatkan Testosteron

Dalam kes yang luar biasa, penggalak ujian ditambahkan ke kit suplemen sukan untuk latihan yang berjaya.

Penguat testosteron adalah sekumpulan makanan tambahan yang direka untuk memulihkan tahap semula jadi hormon seks dalam badan. Ubat ini digunakan oleh atlet untuk kemajuan kekuatan dan penambahan otot.

Cadangan pemakanan sukan adalah petunjuk sahaja. Sebelum membeli, disarankan untuk berjumpa dengan pakar tambahan di kedai. (Dadah dari artikel)

Makanan Tambahan Meningkatkan Testosteron

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Modulator semula jadi sintesis testosteron endogen, yang mengandungi asid D-aspartik kelas farmasi, yang memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf dan kelenjar endokrin.
  • Kategori: Lebih lanjut mengenai kategori

1 kapsul setiap hari.

DAA ULTRA mengandungi heliks asid aspartik tangan kanan yang unik yang meningkatkan sintesis testosteron dari kolesterol. Tahap tinggi hormon androgenik ini merangsang anabolisme dan menyebabkan peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot dengan cepat. Ubat ini meningkatkan keupayaan fizikal atlet, merangsang keupayaan seksual tubuh dan meningkatkan libido Bahan: Asid D-aspartik, cangkang kapsul - gelatin, pewarna - titanium dioksida, V biru yang dipatenkan, agen anti-caking - garam magnesium asid lemak.

Pemakanan VPLAB | Testoboom ?

1 kapsul sehari, mengikut arahan

Bahan-bahan: Serbuk akar Maca, serbuk rimpang keladi liar, pembawa (selulosa mikrokristalin), cangkang kapsul (gelatin), zink sitrat, agen anti-caking (magnesium stearate).

Akademi-T | TestoBoost ?

Ambil 2 kapsul 3 kali sehari dengan makanan (tidak lewat dari jam 6 petang) dengan air.

Kesan menguntungkan TestoBoost: - MEMPROMOSIKAN pembentukan sel yang terlibat dalam sintesis testosteron; - MEMBANTU pembentukan dan pembaharuan struktur tisu dan otot badan; - MENGURANGKAN masa pemulihan badan setelah melakukan senaman fizikal; - MENINGKATKAN tahap bekalan tenaga ke otot, kerana pembakaran lemak yang berkesan; - MENINGKATKAN sistem imun; - Tindakan anti-sklerotik yang mungkin.

Akademi-T | ViNitro ?

  • Kompleks pemulihan berkesan yang merangkumi komposisi unik Vinitrox dan asid amino L-arginine yang berasaskan saintifik, memberikan vasodilatasi dan peningkatan peredaran darah di dalam badan.
  • Kategori: Lebih lanjut mengenai kategori

Ambil 2 kapsul sebelum dan selepas latihan.

ViNitro® (Academy-T) adalah kompleks pemulihan buatan Rusia yang menjamin peningkatan kekuatan dan daya tahan yang dinamik, serta pengurangan dalam tempoh pemulihan.Pergerakan darah melalui kapal diperbaiki dan bekalan bahan yang diperlukan mencukupi ke organ dipastikan. Berkat penggunaan ViNitro, kecekapan latihan meningkat. Faedah ViNitro: Menggalakkan pembentukan oksida nitrat, yang melebarkan saluran darah dan membolehkan peningkatan aliran darah ke otot; merangsang pengeluaran karnitin, yang meningkatkan daya tahan tubuh; mengekalkan tahap tenaga yang diperlukan semasa latihan fizikal yang tinggi; mencegah proses penuaan sel dan tisu badan; mengurangkan masa pemulihan selepas senaman fizikal.

Cadangan pemakanan sukan adalah petunjuk sahaja. Sebelum membeli, kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar selain kedai.

Makanan sebenarnya dapat membantu meningkatkan tahap testosteron. Bahkan pemakanan seimbang selama tiga bulan cukup untuk meningkatkan prestasi. Namun, jangan lupa bahawa untuk hasil yang lebih besar adalah perlu untuk mewujudkan keadaan optimum untuk sintesis bahan - aktiviti fizikal, pemulihan yang mencukupi, ketiadaan tekanan dan penolakan tabiat buruk.

Kami harap sekarang tidak ada yang dapat menghalang anda untuk menjadi lebih berani dan kuat! Tambahkan beberapa latihan kekuatan yang hebat untuk petua ini dan anda benar-benar pemenang!

Anda mungkin juga berminat dengan:

Testosteron adalah hormon utama dalam badan lelaki. Ia bertanggungjawab untuk kekuatan fizikal, kesihatan seksual, kesihatan dan emosi muskuloskeletal. Cara meningkatkan testosteron pada lelaki adalah menarik bagi setiap wakil kedua seks yang lebih kuat. Ini tidak menghairankan - setelah 35-40 tahun (dan kadang-kadang lebih awal) tahap androgen mula menurun, yang terutama mempengaruhi kesihatan dan fungsi seksual (libido, ereksi, kesuburan). Terdapat kaedah yang mudah dan selamat untuk menaikkan hormon yang boleh digunakan oleh setiap lelaki.

24 cara semula jadi untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki

Pakar MalePotency.ru telah menyediakan untuk anda penilaian cara terbaik untuk meningkatkan testosteron di kalangan lelaki di rumah. Terdapat "+" dan "-" di bawah setiap bahagian dengan senarai.

Sekiranya anda mempunyai pengalaman dalam menerapkan satu kaedah atau kaedah lain, buatlah pilihan anda, sebagai hasilnya, pada akhir artikel, penilaian lengkap akan terbentuk, yang dikemas kini dalam masa nyata.

Normalisasi diet: makanan yang berguna dan berbahaya bagi hormon lelaki

Nisbah kalori dan nutrien penting harus disesuaikan dengan keperluan tubuh. Orang yang menjalani gaya hidup aktiviti rata-rata memerlukan 2500-2800 kkal setiap hari, dan setelah 55 tahun, angka itu turun menjadi 2000-2200 kkal.

Makanan yang betul untuk lelaki

Untuk mensintesis testosteron, diet harus diperkaya dengan sayur-sayuran tertentu (tomato, saderi, bawang), ikan berlemak, alpukat dan pisang. Untuk androgen lelaki, produk aromatik juga berguna - bawang putih, halia, ramuan, kayu manis, kunyit, pasli.

Garam mendahului senarai makanan berbahaya. Telah terbukti bahawa kadar natrium yang tinggi dalam darah menghalang fungsi testis. Hidangan yang kaya dengan lipid berbahaya tidak termasuk dalam diet, termasuk: daging berlemak, krim masam dan krim yang sama, makanan segera. Adalah perlu untuk membatasi penggunaan daging asap dan barang dalam tin, barang bakar, minuman berkarbonat, gula-gula.

Rezim minum

Tubuh hampir 70% air, oleh itu, dengan kekurangannya, semua fungsi fisiologi terganggu, termasuk pembentukan testosteron. Menurut WHO, seorang dewasa perlu minum 30 ml cecair per kilogram berat badan setiap hari. Melalui pengiraan mudah, setiap lelaki menentukan kadar individu untuk dirinya sendiri.

Rezim minum

Harap maklum bahawa 70-80% daripada jumlah keseluruhan adalah air bukan berkarbonat tulen. Tidak boleh ada jus komersial manis dengan bahan pengawet dan minuman kimia lain di menu lelaki. Cecair yang tinggal adalah teh / kopi, jus segar segar semula jadi, kursus pertama.

Kekuatan fizikal di gimnasium

Senaman adalah kaedah paling berkesan untuk meningkatkan kadar testosteron pada lelaki dengan cepat. Senaman pelbagai fungsi berfungsi paling baik apabila terdapat banyak beban pada sendi dan kumpulan otot sekaligus. Latihan berguna untuk mengangkat mati, menekan bangku dalam keadaan berdiri dan berbaring, berjongkok dengan barbel.

Lelaki di gim

Anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan dan berat badan, tetapi tidak membiarkan ketegangan otot berlebihan. Pergi ke gim cukup 3 kali seminggu, kerana latihan berlebihan memberi kesan negatif terhadap tahap hormon lelaki.

Latihan yang boleh anda lakukan di rumah

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) telah terbukti berfungsi dengan baik untuk meningkatkan androgen. Mereka mewakili beban jangka pendek, dilakukan pada kapasitas maksimum, bergantian dengan selang rehat pendek.

Bersenam di rumah

Mengikut kaedah HIIT, anda boleh melakukan sebarang jenis latihan (push-up, melompat, mengangkat dumbbell).

Lelaki harus mengelakkan senaman kardio jangka panjang. Sebaliknya, mereka mengurangkan jumlah testosteron dalam badan. Beban sedemikian adalah faktor tekanan yang mencetuskan serangkaian perubahan yang tidak menguntungkan dalam latar belakang hormon, yang menyebabkan gangguan.

Berhenti (meminimumkan) merokok dan alkohol

Rokok mempunyai kesan negatif dua kali ganda terhadap hormon maskuliniti. Pertama, bahan toksik dalam komposisinya merosakkan kerja kelenjar pituitari - organ endokrin pusat yang bertanggungjawab untuk fungsi sistem pembiakan. Kedua, nikotin mempunyai kesan merosakkan langsung pada testis: ia merosakkan sel-sel yang mensintesis testosteron. Untuk menjaga kesihatan lelaki, merokok harus berhenti.

Menghentikan ketagihan

Hati adalah organ utama yang bertanggung jawab untuk metabolisme hormon, jadi jika ia dirosakkan oleh etanol, tahap androgen akan menurun. Lelaki itu disarankan untuk berhenti minum alkohol atau mengurangkan jumlahnya sebanyak mungkin. Bir sangat berbahaya untuk kesihatan seksual - ia mengandungi phytoestrogen semula jadi yang mengurangkan kadar testosteron.

Kehidupan seks yang kerap

Telah terbukti bahawa orgasme disertai dengan pembebasan sejumlah bahan aktif biokimia ke dalam aliran darah, yang menyumbang kepada fungsi sistem pembiakan yang betul. Sekiranya seorang lelaki sering mendapat kepuasan seksual, testis secara semula jadi dirangsang, dan testosteron dihasilkan dengan lebih aktif.

Lelaki dan perempuan

Seks yang kerap sangat penting bagi orang yang berumur lebih dari 40 tahun. Konsep kekerapan ketika menggambarkan keintiman sangat subjektif, oleh itu ahli urologi telah menetapkan kadar purata - hubungan seksual sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Ini membantu menjaga kelenjar seks dalam keadaan baik dan memberi lelaki kesenangan, yang memberi kesan yang baik pada latar belakang hormon.

Tidur

Bahagian utama hormon dihasilkan semasa rehat malam. Ini dibuktikan dengan hasil kajian perubatan: pada orang yang tidur kurang dari 5 jam selama 7 hari, jumlah androgen menurun sebanyak 15-25% (dalam keadaan yang sama).

Seorang lelaki dalam mimpi

Jumlah tidur optimum bagi orang dewasa ialah 7-8 jam. Waktu tidur sangat penting, kerana rehat yang betul harus bermula selewat-lewatnya pada 10-11 malam. Doktor mengesyorkan supaya menutup tingkap dengan ketat dan mengeluarkan sumber cahaya dari bilik tidur.

Sekiranya lampu malam menyala di dalam bilik atau skrin telefon pintar menyala, melatonin, yang bertanggungjawab untuk kualiti tidur, tidak dihasilkan dengan baik.

Urut testis

Agar testis berfungsi dengan aktif, mereka mesti mempunyai bekalan darah yang baik. Urut tidak langsung berlaku ketika berbasikal, berenang, dan ketika berjalan aktif. Tetapi ada latihan khas untuk meningkatkan hormon.

Visualisasi urut testis lelaki

Pergerakan urut harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan sebaiknya setiap hari. Prosedur ini dimulakan dengan membelai kulit skrotum dengan ringan, selepas itu mereka menguli dengan lebih aktif, meremas testis dengan lembut, mengetuk lembut dengan jari.

Semasa urut selama 5 minit, skrotum harus kendur dan testis sedikit meningkat kerana jumlah aliran darah yang meningkat. Kekerapan - 1-2 kali seminggu (lebih baik jika urut dilakukan oleh pasangan).

Penghapusan tekanan dan kemurungan

Dengan tekanan mental yang kronik atau situasi konflik yang berpanjangan dalam tubuh lelaki, pengeluaran kortisol (korteks adrenal) diaktifkan. Hormon ini adalah salah satu antagonis testosteron langsung. Ini secara drastik mengurangkan jumlah androgen lelaki, merosakkan fungsi gonad dan merosakkan kesihatan seksual.

Latihan pernafasan

Jelas bahawa sukar untuk menghilangkan tekanan. Untuk mempermudah menangani situasi tertekan, lelaki disarankan teknik meditasi, latihan pernafasan, yang memberikan ketenangan dan ketenangan. Dianjurkan untuk membaca suapan berita di Internet lebih jarang, di mana mereka jarang menulis sesuatu yang positif, dan menghabiskan masa lapang dengan berjalan-jalan yang menyenangkan.

Makanan tambahan

Makanan tambahan adalah cara terbaik untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dalam masa yang singkat. Mereka mengandungi kompleks ramuan aktif (Tribulus merayap, Fadogia, St. John's wort, Field yarrow, Leuzea) dan vitamin yang mempunyai kesan positif pada sistem pembiakan dan mengaktifkan aktiviti hormon sel testis.

Makanan tambahan

Makanan tambahan semula jadi mempunyai kesan kompleks terhadap kesihatan seksual. Bermakna seperti Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - tidak hanya meningkatkan androgen, tetapi juga meningkatkan keinginan, memberikan ereksi yang berterusan, meningkatkan daya tahan seorang lelaki semasa hubungan seksual.

Makanan tambahan tidak mengandungi komponen sintetik yang berbahaya, jadi ia selamat untuk lelaki dari segala usia, tanpa mengira kehadiran penyakit kronik. Produk serupa dijual di kaunter. Mereka mempunyai kesan lembut dan fisiologi pada tubuh, menormalkan tahap hormon dan mengembalikan keyakinan lelaki itu terhadap kemampuannya.

Pemakanan sukan

Goncangan protein standard yang diperkaya dengan vitamin dan mineral berguna untuk meningkatkan tahap androgen lelaki. Mereka membekalkan tubuh dengan bahan binaan yang diperlukan untuk pembentukan sebatian kimia baru, termasuk hormon. Makanan tambahan hanya disyorkan untuk lelaki yang aktif secara fizikal.

Sportpit di tangan seorang gadis

Kumpulan pemakanan sukan khas dijual - penggalak testosteron. Ini adalah formulasi herba yang merangsang aktiviti testis. Makanan tambahan mempercepat set jisim otot, meningkatkan prestasi atletik, meningkatkan libido dan potensi. Mereka tidak mengandungi hormon, jadi ia selamat untuk tubuh.

Vitamin dan mineral

Bahan yang paling berguna untuk lelaki adalah vitamin D3 (cholecalciferol). Ia mempengaruhi bukan sahaja keadaan sistem rangka, tetapi juga mengatur aktiviti hormon kelenjar adrenal, gonad.

Vitamin dan mineral

Sebagai tambahan kepada D3, seorang lelaki memerlukan nutrien berikut:

  • alpha-tokoferol (E) - vitamin penting yang melindungi molekul androgen dari pembusukan, meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan kemungkinan mengandung anak yang sihat (terdapat pada kacang, alpukat, bayam);
  • asid askorbik (C) - antioksidan kuat yang terlibat secara langsung dalam sintesis testosteron (terdapat dalam makanan seperti lemon, halia, kiwi, buah sitrus, herba, kubis);
  • asid folik (B9) - merangsang pembentukan zat hormon di otak yang mengatur aktiviti testis (terdapat pada kacang, kacang, lentil, biji, kaviar hitam dan merah);
  • vitamin B lain - mereka mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf, meningkatkan peraturan neurohumoral pengeluaran androgen (terdapat dalam komposisi makanan: hati, ikan, unggas, labu, buah kering, cendawan).

Jangan lupa tentang mineral. Bagi tubuh lelaki, zink dan selenium adalah penting, yang terlibat dalam pembentukan androgen. Magnesium akan menenangkan anda semasa tekanan, jadi makanan dengan magnesium juga harus ada dalam makanan.

PENTING: vitamin dan mineral yang diperlukan juga boleh didapati dari kompleks khas yang dijual di farmasi.

Ubat-ubatan rakyat

Kaedah semula jadi sangat sesuai untuk mereka yang tidak mahu mengeluarkan wang untuk membeli makanan tambahan atau tidak mempercayainya. Perubatan alternatif telah membuktikan kaedah untuk meningkatkan testosteron.

Ubat rakyat

3 resipi paling popular:

  1. Kuah parsnip. Kisar sayur akar dan campurkan dengan gula dalam bahagian yang sama. Isi dengan air pada kadar 0.5 liter cecair selama 2 sudu besar. l. bahan-bahan. Rebus dengan api kecil selama 20 minit, tapis, biarkan selama 10 jam. Ambil 1 sudu besar. l. tiga kali sehari sebelum makan selama 1 bulan.
  2. Campuran kacang madu .Ambil 200 g kacang dan jumlah madu cair yang sama. Kisar makanan dalam pengisar atau penggiling daging dan letakkan di dalam bekas kaca. Minum tiga kali sehari selama 1 sudu kecil. dengan slaid. Tempoh produk adalah 30-45 hari.
  3. Tekstur Eleutherococcus. Tuang 5 sudu besar. l. tanaman yang dicincang halus meninggalkan 0.5 liter alkohol perubatan atau vodka. Letakkan di tempat gelap yang sejuk selama 20 hari, goncangkan botol secara berkala. Terikan dan tuangkan ke dalam bekas yang bersih. Ambil 30 tetes sekali sehari, tambahnya ke 0.5 gelas air. Kursus ini adalah 1 bulan.

Keengganan untuk melancap (melancap)

Pakar perubatan mendapati bahawa kepuasan diri yang kerap mengurangkan jumlah testosteron dalam badan. Melancap bukanlah kaedah fisiologi untuk mencapai orgasme dan tidak begitu menyeronokkan.

Menolak lelaki melancap

Oleh itu, pelepasan hormon kebahagiaan di otak juga lemah. Melancap memberi kesan negatif bukan hanya pada androgen, tetapi juga keinginan dan potensi seksual.

Sekiranya boleh, lakukan hubungan seks dengan pasangan.

Perkembangan kualiti maskulin

Para saintis belum sampai pada kesimpulan bahawa ini adalah yang utama: gangguan dalam bidang psiko-emosi, yang menyebabkan penurunan tahap androgen, atau kekurangan hormon lelaki, yang mempengaruhi mood dan watak.

Lelaki yang yakin diri

Tidak dinafikan, sikap psikologi sangat penting untuk kesihatan seorang lelaki. Pakar menasihatkan untuk mengembangkan kejantanan, kemahuan, ketekunan dan sifat lain yang ada pada diri yang yakin pada diri sendiri.

Pengeluaran testosteron diatur oleh mekanisme neuro-hormon yang kompleks, sehingga mood yang lebih baik dan kedudukan hidup yang aktif memberi kesan positif pada tahap androgen.

Rehat dan mood yang baik

Sikap positif dalam kehidupan adalah komponen penting dalam kesihatan secara umum dan kesejahteraan seksual khususnya. Dengan rehat dan emosi positif di otak, sintesis serotonin, dopamin dan sebatian biokimia lain yang mempengaruhi keadaan kawasan genital meningkat.

Memancing

Sekiranya seorang lelaki sentiasa berada dalam mood yang baik, kelenjar endokrin berfungsi dengan harmoni, pembentukan hormon di testis secara aktif berlaku. Doktor mengesyorkan agar anda memperuntukkan waktu secara rasional pada siang hari, pastikan anda memperuntukkan beberapa jam untuk hobi dan rehat (selain tidur).

Memerangi lemak badan "jenis wanita"

Pengumpulan lemak di paha dan perut, selain kecacatan estetik, adalah bahaya bagi kesihatan lelaki. Mereka adalah "perangkap testosteron" - sel lipid menangkap hormon dari darah dan mengubahnya menjadi bentuk tidak aktif. Semakin banyak lemak badan, semakin banyak tahap androgen menurun.

Kegemukan lelaki mengikut jenis wanita

Menurunkan berat badan adalah cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesihatan anda. Berat badan berlebihan tidak hanya mempengaruhi fungsi seksual, tetapi juga kerja jantung, saluran darah, dan pankreas. Lelaki berusia lebih dari 55 tahun harus memantau berat badan mereka dengan berhati-hati, kerana pada usia ini risiko penyakit jantung sangat tinggi.

Penyamakan - semakin kerap semakin baik

Sinar ultraviolet merangsang pengeluaran prekursor vitamin D3, yang diperlukan agar sistem pembiakan berfungsi. Ini merujuk kepada cahaya matahari semula jadi. Menyamak di solarium tidak akan membawa faedah kesihatan.

Matahari

Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu berbaring di pantai di bawah terik matahari sepanjang hari. Cukuplah selama 2-3 jam penyamakan pada waktu pagi (hingga 11:00), kemudian pada waktu malam (setelah jam 16:00). Pada musim panas, seseorang menerima dos sinaran ultraviolet yang mencukupi semasa berjalan-jalan di jalan dengan pakaian ringan.

Berada di udara memberikan dua kelebihan sekaligus: aktiviti fizikal dan peningkatan tahap vitamin D3.

Mengurangkan dos kafein yang menghalang pengeluaran androgen

Penyalahgunaan kopi dan teh yang kuat dapat meningkatkan kadar kortisol dan menurunkan kadar testosteron. Kesan ini diperhatikan jika anda minum lebih dari 4-5 cawan sehari. Jangan lupa tentang minuman tenaga: ia mengandungi "dos kuda" kafein, sehingga tidak boleh digunakan.

Kopi

Anda tidak boleh melepaskan kopi sama sekali. Kajian di Brazil menunjukkan bahawa satu cawan minuman aromatik sehari membantu mengekalkan nada badan dan mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti seksual lelaki. Perkara utama adalah tidak menyalahgunakannya.

Mengelakkan mandi dan cara lain untuk memanaskan testis

Suhu pada testis lelaki biasanya beberapa darjah lebih rendah daripada di seluruh badan. Sel testis terbiasa bekerja dalam mod ini, mereka secara aktif menghasilkan sperma dan androgen lelaki. Apabila kawasan testis terlalu panas, sintesis testosteron menurun.

Mandi

Doktor memberi amaran agar tidak mengunjungi sauna dan mandi, mandi lama dalam mandi air panas. Perkara yang sama berlaku untuk seluar dalam sintetik yang ketat yang tidak bernafas dan menimbulkan kesan rumah hijau di sekitar alat kelamin lelaki. Berpeluh berlebihan di kawasan kemaluan adalah tanda bahawa anda perlu menukar bahan seluar dalam anda.

Sokongan untuk nada seksual

Penghasilan androgen dipengaruhi bukan sahaja oleh keteraturan aktiviti seksual, tetapi juga oleh kualitinya. Perkara ini berlaku terutamanya bagi lelaki yang berumur 45-50 tahun. Monotoni dalam hubungan intim dengan cepat menjadi membosankan, menyebabkan kehilangan nada dan penurunan libido.

Lelaki dan perempuan

Untuk meningkatkan testosteron, para pakar mengesyorkan membawa sesuatu yang baru untuk seks: postur, alat tambahan, tempat yang tidak biasa. Ia membantu seorang lelaki untuk kekal sihat, merasa muda, bertenaga dan penuh keinginan.

Meninggalkan zon selesa anda

Apabila seorang lelaki melakukan sesuatu yang baru dan berbeza, tekanan positif yang mendorong pengeluaran adrenalin. Hormon itu mengaktifkan kerja semua organ dan sistem, secara ringkas meningkatkan tahap testosteron.

Menggambarkan meninggalkan zon selesa anda

Memperluas zon selesa anda meningkatkan kemungkinan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan peribadi, yang akan meningkatkan mood lelaki dan membawa kepada peningkatan androgen (tentu saja, dengan pendekatan bersepadu).

Kejayaan dalam masyarakat, kewibawaan di kalangan keluarga dan rakan-rakan

Testosteron secara diam-diam disebut sebagai "hormon kemenangan". Lelaki yang berjaya yang melakukan apa yang mereka sukai, mencapai tahap tinggi di tempat kerja, sukan, hobi, cenderung mengalami kekurangan androgen.

Keluarga yang kuat

Keluarga yang kuat, pengiktirafan dan penghormatan rakan, yang membentuk keselesaan psikologi, adalah penting. Di sini, sikap positif memainkan peranan, yang menjadikan tubuh berfungsi dengan harmoni, meningkatkan aktiviti kelenjar endokrin.

Pencegahan penyakit lelaki tepat pada masanya

Sekiranya prostatitis, adenoma prostat dan masalah halus lain berlaku, jumlah testosteron dalam tubuh lelaki menurun dengan cepat. Langkah pencegahan yang paling penting adalah lawatan berkala ke pakar urologi anda semasa pemeriksaan rutin.

Ahli Urologi

Selalunya, lelaki cuba mengelakkan doktor ini, tetapi sia-sia. Diagnosis tepat pada masanya adalah separuh kejayaan rawatan.

Untuk mencegah perkembangan penyakit urologi, anda perlu mengikuti langkah-langkah yang sama seperti untuk meningkatkan androgen. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dosis, keselesaan psikologi dan seks biasa adalah asas kesihatan dan umur panjang lelaki.

Penolakan tabiat buruk

138

Perkembangan kualiti maskulin

72

Mengelakkan tekanan dan kemurungan

69

Sokongan untuk sekering seksual

56

Pencegahan patologi lelaki

53

Senaman di rumah

51

Menyelaraskan dos kafein

49

Kewibawaan antara lain

47

Mengelakkan terlalu panas zakar

15

Makanan tambahan: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal dan lain-lain

tiga belas

Ubat untuk meningkatkan testosteron, yang boleh dibeli di farmasi

Ubat-ubatan preskripsi merangkumi pelbagai suntikan yang cepat melembapkan tubuh dengan androgen. Produk farmasi dengan hormon dihasilkan dengan nama perdagangan berikut:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosteron Propionat;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Ubat semacam itu hanya boleh diresepkan oleh doktor: peningkatan (terutama secara artifisial, seperti dalam kes ubat yang disebutkan) testosteron pada lelaki sama buruknya untuk kesihatan dengan tahap hormon yang tidak mencukupi.

Farmasi

Terdapat banyak ubat-ubatan yang dijual di kaunter di farmasi. Mereka tidak mengandungi hormon dalam komposisi, tetapi bertindak sebagai perangsang sintesis androgen.

Untuk meningkatkan kekuatan lelaki, anda boleh membeli produk berikut di farmasi:

PENTING: atas sebab tertentu, ramai yang percaya bahawa sildenafil (termasuk dalam beberapa ubat - perencat fosfodiesterase jenis 5, termasuk bahan aktif utama Viagra) mendorong pengeluaran testosteron, ini tidak berlaku, mekanisme tindakan komponen tersebut bertujuan dalam meningkatkan peredaran darah di organ pelvis (dan jangka pendek).

Tidak (jika anda memilih pilihan ini, pastikan untuk menyatakan sebabnya dalam komen)

10.22%

Diundi: 274

Testimoni

Vitaly, 42 tahun:

“Beberapa bulan terakhir saya merasa keletihan berterusan, pulang dari kerja dan segera jatuh di sofa. Tidak ada kekuatan yang tersisa untuk apa-apa, seks bermula 2 minggu sekali, jika tidak jarang. Lulus ujian, ternyata testosteron saya menurun. Suntikan androgen tidak mahu dilakukan, ia masih berbahaya. Saya membeli sendiri makanan tambahan herba - Ecdysterone. Setelah sebulan masuk, keadaannya bertambah baik. Libido kembali, potensi baik-baik saja. Saya tidak tahu apa tahap hormonnya, tetapi saya berasa baik. "

Nikita, 38 tahun:

"Pil, suntikan, makanan tambahan - semua ini adalah omong kosong. Tidak ada yang lebih baik daripada sukan dan pemakanan yang betul. Saya telah kerap berlatih di gim selama 2 tahun sekarang. Dalam tempoh ini, otot tidak hanya muncul, tetapi juga dalam kehidupan seks menjadi lebih baik. Jangan tertipu oleh mereka yang mengatakan sukan menurunkan testosteron. Sekiranya anda melakukan latihan yang baik dan tidak membebankan diri, semuanya akan menjadi hebat. Sudah tentu, selepas latihan, hormon turun, ini normal, tetapi kemudian pulih dengan kekuatan ke-2. "

Konstantin, 55 tahun:

"Dengan bertambahnya usia, masalah bermula di tempat tidur, pada saat yang paling penting, ereksi tidak timbul. Pada mulanya saya mengambil Viagra, tetapi tekanan melonjak dari pil. Semasa saya berjumpa doktor, saya mendapat tahu bahawa saya menghidap prostatitis kronik. Saya diberi ubat untuk radang, diet khas, senaman pelvis, dan urut testis. Selepas rawatan, ia menjadi lebih baik. Secara umum, jika sesuatu mengganggu anda, anda harus segera berjumpa pakar, dan tidak menelan pil yang tidak difahami. "

Anton, 29 tahun:

"Saya memikirkan untuk meningkatkan tahap testosteron ketika saya ingin mendapatkan jisim otot dengan cepat. Nasib baik, saya tidak mempunyai masalah dengan seks, tetapi saya mahukan badan yang melegakan. Pelatih menasihatkan untuk membeli booster khas (Ecdysterone-S) untuk mengaktifkan fungsi di dalam badan, yang membantu meningkatkan hormon secara lebih tidak langsung, dan bukan secara langsung. Alat yang sangat baik, ia sangat berkesan. Sudah tentu, anda masih memerlukan diet protein yang ditingkatkan dan senaman yang berstruktur dengan baik, tetapi ini dapat difahami. "

Sergey, 47 tahun:

"Ubat terbaik untuk potensi dan testosteron adalah suplemen vitamin. Pengilang Amerika mempunyai kompleks yang baik. Di sana, semua dos dipilih dengan jelas untuk lelaki, komposisi berkualiti tinggi, tanpa bahan kimia. Saya telah mengambil vitamin dalam kursus selama 3 tahun. Selama ini, tidak ada masalah dalam hubungan seks, saya merasa sangat baik, saya merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga. Saya tidak akan menunjukkan ubat tertentu, sehingga mereka tidak menyangka bahawa saya mengiklankan. Sekiranya anda mahu, anda akan menemuinya, itu tidak sukar. "

Stanislav, 52 tahun:

"Saya mengesyorkan kepada semua lelaki untuk mencuba ubat tradisional - warna Eleutherococcus. Dan untuk kekuatan lelaki itu bagus, dan jantung mula berfungsi dengan lebih baik. Saya melakukannya sendiri, jadi saya yakin bahawa tidak akan ada yang berbahaya dalam komposisi. Dan perkara utama adalah sikap psikologi. Saya perhatikan bahawa ketika semuanya berjalan lancar di rumah dan di tempat kerja, maka tidak ada masalah dengan seks. Sebaik sahaja bertengkar dengan isterinya atau stim di tempat kerja - semuanya tidak bangun, kemudian jatuh ... Memang benar bahawa semua penyakit adalah dari saraf. "

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Mempraktikkan ahli endokrinologi (10 tahun pengalaman). Mempunyai pengalaman luas di klinik swasta dan awam di Rusia.

Tanya soalan

Terakhir dikemas kini 4 Jun 2020 pada 12:56 PM

Perubatan abad ke-21 mementingkan ketidakseimbangan hormon dan semakin banyak membuat cadangan bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada lelaki. Hormon ini penting dalam tubuh lelaki, tetapi selalunya tahapnya jauh lebih rendah daripada biasa.

Kekurangan testosteron memberi kesan negatif terhadap ciri-ciri jantina luaran, terlalu menenangkan perangai, dan mengurangkan peluang mengandung anak. Kepentingan suatu bahan sukar untuk dinilai berlebihan, oleh kerana itu, mereka berusaha meningkatkan indikatornya dengan pelbagai cara.

Bagaimana Testosteron Berfungsi

Testosteron adalah steroid yang berasal dari kolesterol. Dengan sendirinya, praktikalnya tidak aktif. Bentuk kerja dihidrotestosteron dibentuk bersamaan dengan enzim protein 5alpha-reductase. Dalam bentuk ini, zat tersebut terlibat dalam pembentukan sistem dan organ manusia pada setiap peringkat kehidupan, bermula dengan intrauterin.

Bagaimana testosteron dihasilkan

Hormon ini adalah bahan binaan utama gonad, terlibat dalam spermatogenesis, menimbulkan keinginan seksual dengan naluri pembiakan. Tanpa itu, pengawalan massa otot dan lemak, perlindungan terhadap penyakit saluran darah, jantung, dan sistem muskuloskeletal adalah mustahil. Testosteron bertanggungjawab untuk mood, aktiviti otak yang betul, meningkatkan tahap penghafalan maklumat, mempercepat proses pembelajaran, dan merangsang pemikiran.

Norma makmal untuk wanita ialah 0.24-2.75 nanomole / liter. Lelaki memerlukan lebih banyak hormon ini - 11-33 nanomoles / liter. Tahap ditetapkan pada 4 minggu perkembangan janin semasa kehamilan. Pada masa inilah hubungan seks anak yang belum lahir, pembentukan prostat dan vesikel mani bagi seorang lelaki berlaku.

Semasa remaja, testosteron meningkat. Pada kanak-kanak lelaki, pertumbuhan rangka berlaku di dada, bahu, rahang, dahi, dan epal Adam muncul. Seterusnya, pita suara menebal, yang menjadikan suaranya kasar. Peningkatan pertumbuhan rambut di wajah, dada, perut, kaki, ketiak dan pubis. Kemaluan membengkak sebagai persiapan untuk menghasilkan keturunan.

Pada lelaki dewasa, steroid bertanggungjawab untuk menahan kegembiraan berlebihan. Penghasilannya mengurangkan perasaan cemas dengan meneutralkan kortisol (hormon stres), meningkatkan keceriaan dan tahap agresif dalam tindakan.

10 cara untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki di rumah

Pada usia 35 tahun, sintesis protein dengan testosteron menjadi perlahan. Sehubungan dengan fakta ini, kepupusan fungsi fizikal dan seksual bermula, masalah kesihatan yang ketara muncul: potensi dan irama jantung terganggu, kerengsaan meningkat, osteoporosis berlaku, saluran darah melemah, risiko Alzheimer meningkat. Dengan gangguan pengeluaran hormon lelaki, kesukaran ini bermula lebih awal.

Sebab penurunan testosteron pada lelaki

Penurunan tahap hormon dalam darah melebihi batas 11 nmol / l dianggap signifikan. Penyimpangan ini disebut hipogonadisme. Bentuk primer berkembang sebagai akibat kerosakan pada buah zakar, yang sekunder - akibat kerosakan fungsi sistem saraf dan endokrin (hipotalamus-hipofisis).

Para provokator penurunan kritikal dalam testosteron termasuk:

  • Obesiti.
  • Trauma fizikal pada alat kelamin.
  • Kekurangan renal dan adrenal.
  • Prostatitis kronik.
  • Ubat-ubatan tertentu. Glukokortikoid. Anabolik. Penggunaan ubat jangka panjang dengan magnesium sulfat, sitostatik, tetrasiklin, spironprolactone dan bahan lain yang mengurangkan sintesis steroid dengan tisu.
  • Makanan berkualiti rendah. Kekurangan protein. Puasa berpanjangan. Minat berlebihan untuk kopi, garam, gula, lemak.
  • Tabiat buruk. Merokok jangka panjang. Ketagihan alkohol. Ketagihan.
  • Tidur yang tidak teratur.
  • Mengurangkan aktiviti fizikal.
  • Tekanan berterusan.
  • Berumur lebih dari 35-40 tahun.

Terdapat juga bukti beberapa kesan bisphenol terhadap penurunan testosteron. Unsur ini sering dijumpai dalam bahan kimia isi rumah berkualiti rendah (sabun, deodoran, losyen, produk pembersih) dan pinggan plastik.

Tanda testosteron rendah pada lelaki

Kekurangan steroid dinyatakan oleh gejala fizikal dan mental.

Gejala kekurangan testosteron

Fizikal Mental
  1. Dorongan seks (libido) menurun atau tidak ada.
  2. Penipisan berlebihan. Kekurangan otot. Kesukaran memperoleh jisim otot.
  3. Kelemahan Stamina fizikal menurun
  4. Kekurangan daya hidup. Kelesuan Keletihan cepat.
  5. Metabolisme perlahan. Berat badan berlebihan. Simpanan lemak mengikut jenis wanita (perut, paha, dada).
  6. Ciri-ciri gender yang kurang berkembang. Sedikit tumbuh-tumbuhan di wajah dan badan, suara bernada tinggi.
  1. Gangguan mood yang kerap. Panas baran. Kerengsaan (terutamanya tajam tanpa sebab yang jelas).
  2. Kecenderungan kemurungan.
  3. Perhatian yang tersebar. Kesukaran menghafal maklumat, tumpuan.
  4. Kecacatan mental patologi.

Dengan keparahan yang jelas dari beberapa tanda, perlu diuji tahap testosteron dalam darah.

Cara meningkatkan testosteron pada lelaki

Proses pembesaran dapat mengambil jalan yang berbeda, tetapi semuanya akan memiliki arah yang sama. Hasil positif dipertimbangkan apabila kesan berterusan dicapai:

  • Kembalinya minat dalam kehidupan seks.
  • Meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
  • Mood bertambah baik.
  • Meningkatkan fungsi otak.
  • Menguatkan dan mengekalkan keadaan tisu tulang.
  • Normalisasi dan pemeliharaan ciri seksual luaran (rambut badan, nada suara).
  • Jisim otot meningkat.
  • Mengurangkan lemak badan.

Pakar mengesyorkan pendekatan komprehensif untuk menyelesaikan masalah, dengan memperhatikan kaedah semula jadi. Rawatan dengan hanya satu sisi sering meningkatkan libido, tetapi tidak menstabilkan keadaan umum badan.

Ubat untuk meningkatkan testosteron

Tablet Testerone hanya digunakan dalam situasi klinikal. Hormon lelaki ubat dapat ditingkatkan secara eksklusif di bawah pengawasan doktor (ahli endokrinologi, andrologi, ahli urologi), kerana dalam hal ini elemennya meningkat secara praktikal "secara paksa".

Ubat Meningkatkan Testosteron

Berdasarkan hasil pemeriksaan dan ujian darah, berikut dapat ditentukan:

  1. Suntikan intramuskular. Mereka dibahagikan kepada jangka pendek (testosteron propionat), jangka sederhana (testosteron enanate, Sustanon), jangka panjang (testosteron bucyclate). Suntikan adalah ubat yang baik yang meningkatkan hormon dengan perubahan yang berkaitan dengan usia dengan cukup cepat.
  2. Pil mengangkat steroid. Androgen (17alpha-alkylated), analog semula jadi dan buatan dihidrotestosteron. Mereka dianggap tidak diingini kerana mempunyai kesan kuat pada sistem perkumuhan, sedangkan hasilnya minimum. Steroid kurang terdegradasi dalam bentuk ini, larut dalam lemak.
  3. Implan subkutan (ubat subdermal). Kapsul dijahit di bawah kulit, dari mana badan itu sendiri mengambil ubat yang meningkatkan hormon lelaki. Kaedah ini disukai oleh ahli bina badan untuk membina jisim otot.
  4. Ubat luaran (transdermal). Gel, plaster, salap, yang dioleskan atau dilekatkan pada skrotum dan kawasan badan yang dekat dengan testis. Bantuan peningkatan steroid untuk ereksi jangka pendek.
  5. Ubat penyerapan oral (ubat bukal). Ini termasuk, sebagai contoh, Striant yang terkenal. Mereka lebih sering digunakan dalam rawatan kemandulan, akibat mental dari penurunan testosteron.

Pengubatan selalunya mempunyai banyak kesan sampingan. Selain pembengkakan, peningkatan tekanan darah, beban hati, ada akibat yang lebih buruk dalam bentuk barah pada prostat dan testis.

Dos dan jangka masa kursus yang berlebihan boleh mengakibatkan akibat buruk. Kegilaan ubat untuk pembina badan tidak membenarkan risikonya. Pemulihan sedemikian mesti sentiasa dipantau oleh doktor. Sebilangan besar barang tidak boleh dibeli tanpa preskripsi.

Cara hidup

  • Pertama sekali, anda harus memperhatikan masalah sehari-hari. Pakar mengesyorkan memilih bahan kimia rumah tangga secara komposisi (anda memerlukan pengganti tanpa bisphenol), melakukan senaman pernafasan, bermain permainan yang lebih aktif, berjalan kaki, berenang, dan tidak melakukan sukan berat.
  • Adalah perlu untuk menormalkan jadual hari itu. Tidur di bilik berventilasi, berehat sekurang-kurangnya 7-8 jam pada waktu malam, berhenti kerja yang melelahkan selama berhari-hari. Semasa tidur, menurut jam biologi (dari 22-23 jam hingga 6-8 jam), steroid dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan lelaki bangun pada waktu pagi dengan ereksi yang sihat.
  • Pendedahan cahaya matahari yang sederhana sangat membantu. Vitamin D membantu meningkatkan testosteron dan menguatkan sistem muskuloskeletal. Kursus imun, sanatorium dan peningkatan kesihatan umum tidak akan membahayakan.
  • Sekiranya terdapat tekanan yang teruk, ketegangan saraf, disarankan untuk mendapatkan bantuan ahli psikologi. Mereka akan membantu membuang emosi yang terkumpul, menghentikan peningkatan kortisol yang berterusan, meletakkan jarak yang tepat dengan sumber pengalaman.
  • Peranan penting dimainkan oleh kehidupan seks penuh, pertemuan berkala dengan pasangan, menonton filem dengan kandungan eksplisit. Semua ini menyumbang kepada pengeluaran testosteron.

Sukan

Untuk meningkatkan testosteron memerlukan memilih aktiviti fizikal yang tepat. Beban yang berlebihan akan membahayakan serta kekurangannya. Latihan kekuatan harus dilakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu dan menghabiskan tidak lebih dari 45 minit setiap senaman. Keletihan akan menyebabkan hasil yang diametris, kerana badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih, dan sintesis aktif kortisol akan bermula.

Latihan yang mempengaruhi testosteron

Lelaki lebih baik memilih latihan kekuatan dengan berat badan rata-rata untuk fizikal mereka. Jurulatih yang cekap dengan mudah mengambil berat yang betul. Kompleks untuk otot besar paling berguna: belakang, pinggul, bahu. Bisep dan abs menaikkan sedikit testosteron. Rehat diperlukan antara set. Selepas latihan, anda perlu pemakanan protein semula jadi .

Diet Meningkatkan Testosteron

Untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki, beberapa peraturan berfungsi dalam diet:

  • Makan secara sederhana. Bukan kelaparan. Jangan makan berlebihan. Hadkan gula, lemak, makanan segera, alkohol (terutamanya malt yang meningkatkan estrogen hormon wanita) dan kafein yang tidak sihat. Pantau jumlah tepung.
  • Pilih protein semula jadi. Perhatikan kualiti daging, asal makanan tambahan sukan (jika ada), jangan menyalahgunakan soya.
  • Gantikan lemak tidak sihat dengan yang berguna. Masukkan biji, kacang, minyak semula jadi, keju, makanan laut, kekacang, produk tenusu dalam makanan anda.
  • Makan makanan yang mengandungi zink. Ini termasuk brokoli, sayur-sayuran berdaun, biji wijen, kembang kol, daging, dan telur.
  • Minum air bersih secukupnya. Rata-rata, 2 liter sehari. Jus, teh, kopi, minuman bergula tidak termasuk dalam kategori ini.
  • Terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C dan E. Paprika, currants, buah sitrus, strawberi, raspberi.

Lebih sihat diet lelaki, semakin baik sistem hormonnya berfungsi.

Diet untuk meningkatkan testosteron

Ubat-ubatan rakyat untuk meningkatkan tahap testosteron

Ejen peningkatan testosteron ringan adalah herba, rempah, makanan tambahan semula jadi. Ubat tradisional mengesyorkan menambahkan kunyit dan halia pada makanan secara berkala. Kedua rempah tersebut mengurangkan estrogen dan meningkatkan pengeluaran sperma.

Penggunaan jeli diraja setiap hari (15-30 g sehari), wort St. John (15 g sehari), akar Eleutherococcus (5-10 g sehari), Tribulus merayap (10 g sehari) menunjukkan mood yang menggembirakan, mempunyai kesan yang baik terhadap potensi. Anda boleh mempraktikkan penggunaan teh herba, tincture, butiran untuk pencegahan dan rawatan dalam kursus 2-3 bulan setiap enam bulan. Beristirahat adalah penting agar sintesis testosteron semula jadi tubuh tidak berhenti.

Video

Ringkasan ringkas

Testosteron membantu seorang lelaki menjadi lelaki, menjalani kehidupan yang cerah dan memuaskan. Untuk mengekalkan tahap hormon yang normal, anda perlu menjaga kesihatan anda dari pelbagai sudut. Dengan meminimumkan faktor yang menyebabkan kekurangan, mengetahui kaedah yang secara semula jadi meningkatkan steroid dapat menyembuhkan dan mencegah banyak masalah kesihatan. Lebih baik memilih bahan kimia penambah dengan pakar selepas analisis.

Penurunan jumlah testosteron pada lelaki berlaku kerana pelbagai sebab. Ia dimanifestasikan oleh kemurungan, penurunan dorongan seks dan potensi, kehilangan rambut di badan, gangguan ingatan. Anda boleh meningkatkan tahap hormon penting ini dalam darah dengan bantuan ubat-ubatan, diet, senaman, dan ubat-ubatan rakyat. Ketahui dengan tepat bagaimana mencapai peningkatan testosteron dengan cara semula jadi dan dengan bantuan makanan tambahan, tablet dan ubat-ubatan.

Testosteron pada lelaki - bagaimana meningkatkan cara semula jadi di rumah: resipi, ubat-ubatan rakyat, ubat-ubatan, makanan tambahan, pil

Doktor mana yang mesti dikunjungi untuk menentukan tahap testosteron

Siapa yang harus pergi untuk menetapkan tahap testosteron pada lelaki

Untuk menentukan tahap testosteron, seorang lelaki harus berkunjung ahli andrologi ... Selepas pemeriksaan awal dan anamnesis, dia akan memerintahkan ujian darah untuk testosteron. Petunjuk untuk tinjauan adalah:

  • kemandulan;
  • peningkatan berat badan;
  • peningkatan kerapuhan tulang;
  • disfungsi ereksi;
  • prostatitis kronik;
  • penurunan nafsu seks;
  • jerawat.

Norma testosteron untuk lelaki di bawah 50 tahun adalah dari 8.5 hingga 55.5 nmol / liter darah. Bagi lelaki berusia lebih dari 50 tahun, norma adalah 6 - 26 nmol / liter darah.

Darah biasanya didermakan pada waktu pagi, sebelum pukul 11. Sejak makan terakhir, sekurang-kurangnya 8 dan tidak lebih dari 14 jam harus berlalu. Sebelum mengambil biomaterial, dibenarkan minum sedikit air tulen.

Lelaki perlu memperhatikan nuansa persiapan seperti itu sebelum menderma darah untuk ujian testosteron.

  1. Kerosakan kopi berkaitan dengan testosteron pada lelakiKira-kira 12 jam sebelum pemeriksaan, makanan berlemak dan kopi harus dikecualikan.
  2. Pada malam sebelum pemeriksaan, dilarang mengambil minuman beralkohol.
  3. Merokok dilarang satu jam sebelum peperiksaan.
  4. Pada malam, anda perlu mengelakkan aktiviti fizikal, tekanan. Diet haruslah normal.
  5. Darah tidak didermakan pada hari yang sama dengan pemeriksaan lain - pengimejan resonans magnetik, tomografi terkomputer, fisioterapi dan prosedur instrumental.
  6. Sekiranya disyaki patologi berjangkit, perlu juga memeriksa darah untuk mengetahui antibodi.

Penurunan kadar testosteron boleh bermaksud:

  • Gangguan kelenjar pituitari dalam bentuk gangguan dalam sintesis hormon gonadotropik;
  • Fungsi kelenjar adrenal tidak mencukupi;
  • Hipogonadisme;
  • Prostatitis kronik;
  • Perkembangan distrofi myotonik;
  • Kemajuan kegagalan hati.

Apa yang mempengaruhi penurunan testosteron pada lelaki

Faktor berikut mempengaruhi penurunan testosteron pada lelaki:

Agar testosteron pada lelaki selalu berada dalam lingkungan normal, anda tidak boleh:

  1. Makan lebih banyak 3 gram garam sehari ;
  2. Gunakan makanan segera ;
  3. Makan banyak acar , masin и digoreng makanan;
  4. Gunakan banyak gula-gula (gula adalah antagonis semula jadi testosteron, menyekat aktivitinya);
  5. Minum lebih daripada dua cawan kopi dalam sehari;
  6. Gunakan banyak alkohol , terutama bir (mengandungi phytoestrogen, yang mengurangkan jumlah testosteron dalam darah dengan ketara);
  7. Makan daging industri (komposisi makanan haiwan termasuk analog hormon wanita, dan tidak diketahui sama ada ia dimusnahkan semasa rawatan haba);
  8. Gunakan banyak daging berlemak , udang, roti bakar yang dibuat dengan marjerin, muffin dengan lemak trans (semuanya meningkatkan kolesterol jahat);
  9. Mengonsumsi susu semula jadi (mengandungi estrogen);
  10. Makan daging salai (asap cair mengandungi karsinogen yang menyebabkan kerosakan pada tisu testis);

Cara meningkatkan testosteron pada seorang lelaki

Anda boleh meningkatkan testosteron secara semula jadi. Adalah mungkin untuk beralih kepada ubat hanya sebagai kaedah terakhir, apabila kaedah lain tidak membantu dan hanya dengan preskripsi doktor.

Penguat potensi terbaik untuk lelaki selamat, berkesan, berfungsi dari hari-hari pertama penggunaan. Baca lebih lanjut .

Produk peningkatan hormon lelaki

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada produk yang mengandungi kolesterol, zink, vitamin yang "sihat". Lagipun, dari dalam tubuh inilah hormon lelaki yang paling penting disintesis. Pasti ada produk seperti itu di atas meja setiap hari.

  1. Makanan Laut ... Mereka adalah juara di antara semua hidangan yang meningkatkan jumlah hormon utama dalam tubuh lelaki. Sangat berguna untuk menggunakan ikan bilis, salmon, bass laut, kerang. Semua makanan ini mengandungi jumlah zink yang mencukupi.
  2. Kacang ... Yang paling bermanfaat bagi lelaki ialah badam, walnut, pistachio. Mereka mempunyai komposisi mineral, unsur surih yang seimbang, yang membantu meningkatkan pengeluaran testosteron.
  3. Sayur-sayuran - kubis, zucchini, tomato, wortel, labu. Saderi harus selalu di atas meja: ia mengandungi androsteron. Makan saderi melegakan lelaki dari masalah seksual.
  4. Lelaki harus mempunyai buah-buahan dalam diet mereka. - tembikai, pir, pic, jeruk, betik, anggur. Kesemuanya kaya dengan lutein, bahan aktif secara biologi yang merangsang pengeluaran testosteron.
  5. Setiap hari, anda perlu menambahkan sayur-sayuran ke dalam hidangan harian. ... Cilantro, pasli, dill, bayam mengandungi androsteron, yang membantu meningkatkan pengeluaran hormon testosteron.
  6. Barli mutiara, soba, bubur nasi mengandungi sejumlah besar serat. Ia membantu mengaktifkan peredaran darah di kawasan pelvis. Dan ini memberi kesan positif terhadap pembentukan testosteron dalam badan.
  7. Anda perlu makan dengan kerap cranberry, raspberi, ceri, delima .

Apa pil dari farmasi yang harus anda perhatikan

Semua ubat untuk meningkatkan jumlah testosteron dalam darah dilarang sama sekali melakukan rawatan diri. Mengambil ubat yang salah boleh menyebabkan komplikasi serius.

Untuk membetulkan tahap testosteron pada lelaki, disarankan untuk memperhatikan pil semacam itu.

Nebido

Nebido. Harga purata ialah 4221 rubel.

Bahan aktif adalah testosteron undecanoate. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk larutan minyak untuk suntikan. Ia digunakan untuk penurunan libido dan disfungsi testis. Anda boleh membelinya di hampir mana-mana farmasi di Persekutuan Rusia.

Nebido boleh menyebabkan kesan sampingan. Sekiranya perlu, doktor akan mengubah dos atau menghentikan ubat.

Metiltestosteron

Androgel berdasarkan metiltestosteron. Harga di farmasi dari 890 hingga 2541 rubel. (bergantung pada dos)

Ubat ini digunakan ketika tahap testosteron rendah. Kontraindikasi pada tumor prostat. Diperkenalkan di dalam. Dos dipilih secara individu.

Kadang-kadang pengambilan metiltestosteron pada lelaki menyebabkan peningkatan ukuran kelenjar susu, penurunan jumlah sperma, sakit di kepala, kemurungan dan kebimbangan.

Andriol

Mengandungi testosteron undecanoate. Ia digunakan untuk penurunan libido, osteoporosis yang disebabkan oleh aktiviti androgenik yang tidak mencukupi.

Sekiranya dosnya tidak betul, pengekalan priapisme, natrium dan air dalam tisu mungkin berlaku.

Andriol. Dari 2340 rubel di farmasi
Tribulus. Harga 1762 rubel di pasaran
Cyclo Bolan. Harga 1964 rubel di pasaran

Tribulus

Bahan utama adalah ekstrak tribulus terrestris. Ia digunakan untuk mati pucuk, penurunan libido, kemandulan. Ubat ini meningkatkan jumlah sperma dan jumlah air mani. Menghilangkan disfungsi ereksi. Ia digunakan sebagai makanan tambahan untuk aktiviti fizikal tertentu.

Tribulus digunakan 1 kapsul 2 kali sehari.

Cyclo bolan

Makanan tambahan ini meningkatkan sintesis testosteron. Pengambilan suplemen secara berkala selama sebulan memulihkan ketidakseimbangan hormon seks lelaki.

Vitamin dan testosteron

Untuk meningkatkan tahap testosteron, ubat yang mengandungi vitamin digunakan С, Е, F, kumpulan В... Vitamin sangat berguna untuk lelaki Е: melindungi molekul testosteron dari kemusnahan.

Vitamin dalam makanan

Ubat-ubatan rakyat, semula jadi

Latihan fizikalSangat penting bagi lelaki untuk meningkatkan testosteron bersukan ... Sebagai peraturan, mereka yang kerap bersenam tidak menghadapi masalah dengan tahap dan potensi testosteron. Dan sama sekali tidak perlu membebankan diri anda dengan latihan yang tidak dapat ditanggung. Cukup hanya beberapa kali sehari untuk mengunjungi gimnasium. Semua kumpulan otot perlu dilatih. Lari dapat digunakan sebagai "landasan pacu", yaitu, setelah perlumbaan, akan ada keinginan untuk berolahraga.

Untuk meningkatkan tahap testosteron, adalah mustahak tidur penuh ... Pada fasa tidur nyenyak, sebahagian besar hormon seks disintesis. Sekiranya seorang lelaki tidak cukup tidur, semua langkah untuk menormalkan sintesis testosteron akan sia-sia.

Tidur yang sihat harus berlangsung selama 7 hingga 8 jam. Kajian menunjukkan bahawa dengan tidur lima jam, pengeluaran testosteron menurun sekitar 15%.

Untuk meningkatkan kandungan testosteron dalam badan pada lelaki, anda perlu mengambil ubat rakyat .

  1. Madu dan walnut - meningkatkan potensi pada lelaki menggunakan kaedah rakyatCampurkan kacang dan madu ... Perlu dicampurkan dalam bahagian yang sama dengan madu dan walnut. Anda perlu minum ubat 10 g 3 kali sehari. Kursus terapi di rumah harus sekurang-kurangnya sebulan.
  2. Penyerapan akar halia ... Ia mempunyai kesan positif terhadap kepekatan androgen dalam darah. Akar halia harus dicincang halus, dimasukkan ke dalam termos, diisi dengan air panas dan bersikeras selama 5 jam.Minum 100 g 2 kali sehari selama sebulan.
  3. Infusi jangkar menjalar disiapkan seperti ini. 1 sudu besar rumput kering dituangkan dengan segelas air mendidih. Bekas dengannya dimasukkan ke dalam periuk air mendidih dan dimasukkan ke dalam tab mandi air selama 30 minit. Seterusnya, komposisi disaring, dibawa ke 250 ml dengan air rebus. minum setengah gelas 2 kali sehari.
  4. Meningkatkan tahap testosteron dengan baik cinta ... 30 g bahan mentah dituangkan dengan segelas air mendidih, disuntik selama 5 jam. Infusi diambil 10 g 4 kali sehari.
  5. Untuk menyediakan rebusan dari parsnips anda perlu mencampurkannya separuh dengan gula. Tuangkan campuran ini dengan 0.5 liter air dan reneh di atas api selama 20 minit. Berkeras 10 jam. Ambil satu sudu 4 kali sehari.
Halia dengan madu
Yakorets
Kekasih

Anda boleh menaikkan testosteron dengan bantuan ubat-ubatan rakyat, bersenam. Sekiranya gejala penurunan hormon seks mengganggu untuk masa yang lama, anda harus berjumpa doktor. Dengan berhenti dari tabiat buruk, seks yang teratur akan membantu mengekalkan tahap testosteron normal hingga usia tua.

Peningkatan tahap testosteron pada lelaki

Walaupun terdapat semua kelebihan steroid ini, seperti yang mereka katakan, semuanya baik secara sederhana. Peningkatan tahap testosteron pada lelaki disertai dengan tanda-tanda yang agak negatif: ereksi berlebihan, gangguan gairah seksual, dorongan seks yang berlebihan. Pengeluaran hormon yang ditingkatkan juga dinyatakan dalam bidang psikoemosi: kemungkinan persepsi yang tidak mencukupi mengenai realiti, keadaan depresi atau agresif, peningkatan kerengsaan, gangguan tingkah laku sosial manusia. Gangguan tidur, gangguan saraf yang tidak masuk akal kadang-kadang bergabung.

Sebab peningkatan mendadak dalam jumlah testosteron pada lelaki boleh menjadi gaya hidup yang salah, ketidakpuasan seksual, ketiadaan hubungan seksual sepenuhnya. Faktor yang lebih serius ialah tumor testis, kelenjar adrenal, disfungsi tiroid, dan penggunaan hormon steroid anabolik yang disasarkan.

Peningkatan sintesis testosteron pada remaja menentukan permulaan awal baligh atau hiperplasia adrenal kongenital.

Peningkatan tahap testosteron pada wanita

Jumlah testosteron dalam tubuh wanita kira-kira sepuluh kali lebih sedikit daripada pada lelaki, tetapi terdapat kegagalan dalam sistem sintesis hormon apabila tahap steroid meningkat dengan mendadak. Keadaan ini boleh membawa kesan buruk:

  • gangguan kitaran haid;
  • kemandulan yang berpanjangan;
  • kemerosotan ketara pada keadaan kulit, rambut dan kuku;
  • kemunculan beberapa tanda lelaki (perubahan suara, pertumbuhan rambut yang berlebihan pada badan dan wajah);
  • kekurangan tindak balas yang mencukupi untuk keadaan tertekan, keadaan agresif yang tidak bermotivasi;
  • perubahan tingkah laku seksual;
  • dengan kehamilan, ada kemungkinan gangguannya secara spontan.

Peningkatan tahap testosteron pada wanita juga dapat diperhatikan selama beberapa tempoh kehidupan semula jadi, misalnya, semasa ovulasi atau semasa kehamilan (tahap maksimum berlaku pada trimester ketiga).

Terdapat juga faktor yang tidak baik untuk meningkatkan pengeluaran hormon:

  • penyakit onkologi ovari;
  • tanda-tanda percambahan tisu korteks adrenal yang berlebihan;
  • anomali kongenital;
  • penggunaan ubat kontraseptif yang berlebihan.

Ubat penggalak testosteron

Ejen peningkatan testosteron biasanya digunakan dalam pemakanan sukan sebagai makanan tambahan. Ini adalah kaedah yang dikembangkan khas dalam penyelidikan saintifik, yang digunakan oleh atlet sukan kekuatan - kelas berat, pembina badan, dan menyumbang kepada peningkatan kemajuan otot dan kekuatan.

Mari berkenalan dengan ubat yang paling popular:

  • Tribulus pro adalah ubat herba, yang terdiri daripada saponin steroid aktif dan styren tumbuhan, yang meningkatkan jumlah testosteron lebih dari 30% dalam minggu pertama pentadbiran. Diambil bersama makanan, maksimum dua kapsul setiap hari;
  • Amidren adalah agen kompleks yang menghalang penukaran testosteron semula jadi menjadi dihidrotestosteron, diambil dua tablet sekali sehari dengan makanan;
  • T-Bomb adalah agen yang mengaktifkan sintesis semula jadi progesteron sebanyak 400% (!) Dan memaksimumkan kesan anaboliknya;
  • ZMA - meningkatkan jumlah testosteron rata-rata 30%, mendorong pertumbuhan tisu otot pada atlet profesional;
  • Nutrex T-UP Black - meningkatkan pembinaan otot dan pembakaran lemak, meningkatkan progesteron sebanyak 40% dalam dua minggu. Ambil lima kapsul setiap hari antara waktu makan;
  • Dymatize Z-Force adalah ubat semula jadi yang mengandungi unsur surih zink, magnesium, vitamin B, C dan E; dengan lembut tetapi stabil membantu meningkatkan sintesis testosteron. Tugaskan tiga kapsul semasa perut kosong setengah jam sebelum tidur.

Ejen peningkatan testosteron ini boleh didapati di mana-mana kedai pemakanan sukan.

Dadah yang meningkatkan tahap testosteron

Ubat-ubatan semula jadi yang meningkatkan tahap testosteron dan mengatur fungsi seksual boleh menjadi asal dan komposisi yang sangat berbeza. Sebahagian daripada mereka memerlukan kerja kursus yang berterusan, sementara yang lain digunakan secara berkala:

  • ginseng tincture - ubat Asia yang terkenal untuk kekuatan lelaki;
  • ubat kuda laut - ubat oriental tradisional yang meningkatkan keinginan seksual dengan merangsang pengeluaran testosteron;
  • penyediaan akar merah - tonik Altai, memulihkan dan memperbaiki sintesis steroid;
  • ekstrak dari daun eurycoma - merangsang fungsi seksual;
  • ekstrak dari pokok kurma kerdil - mengaktifkan rangsangan dan fungsi produktif proses hormon dalam badan;
  • persediaan yohimbine - mempunyai kesan yang sangat baik dan berkesan terhadap pengeluaran testosteron;
  • persediaan halia - merangsang pengeluaran hormon dengan lembut;
  • titisan hebat Stratos sex - sediaan semula jadi yang mengandungi banyak bahan di atas dalam kombinasi optimumnya, dapat meningkatkan jumlah testosteron dalam badan secara maksimum.

sumber yang dipercayai[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Pil peningkatan testosteron

Persediaan hormon steroid boleh didapati dalam pelbagai bentuk dos, termasuk tablet; ada yang menganggap bentuk ini lebih senang digunakan daripada titisan atau suntikan.

Ubat yang paling biasa adalah:

  • Tribestan - saponin steroid, komponen semula jadi tumbuhan tribulus, merangsang pengeluaran testosteron dan fungsi seksual dengan sempurna. Ambil dengan makanan tiga kali sehari, 1-2 tablet;
  • ziman adalah penyediaan vitamin yang mengandungi zink, magnesium, selenium, vitamin B, dan lain-lain eksipien yang meningkatkan jumlah steroid dalam badan lelaki;
  • zink - tablet larut air effervescent, komposisi termasuk zink sulfat aktif, yang mempunyai kesan yang baik pada kawasan genital lelaki, mengisi bekalan zink dalam badan, merangsang fungsi sistem hormon;
  • Impaza - tablet sublingual yang merangsang pengeluaran hormon seks lelaki dan meningkatkan keinginan seksual. Satu tablet diambil setiap hari;
  • yohimbe forte - komposisi ditambah dengan ekstrak akar ginseng, zink dan selenium.

Sebelum menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan tahap testosteron dalam darah, disarankan untuk melakukan ujian untuk menentukan keseimbangan hormon. Berdasarkan keputusan mereka, doktor akan menilai keadaan dan, jika perlu, menetapkan ubat yang paling sesuai.

Bersenam untuk meningkatkan tahap testosteron

Sukan dan testosteron adalah konsep yang tidak dapat dipisahkan, tetapi tidak semua sukan "sama berguna" untuk pengeluaran normal hormon seks lelaki. Untuk fungsi seksual yang normal, disarankan untuk mengelakkan sukan tertentu yang menyumbang kepada pendedahan berterusan ke kawasan selangkangan dan peningkatan trauma pada organ lelaki: berbasikal, sukan berkuda, dll.

Untuk meningkatkan testosteron, aktiviti fizikal kekuatan sangat boleh diterima - terutamanya latihan dengan penggunaan dumbbells, barbells, weight. Kesan paling besar diperhatikan dari deadlift dan squats, dan semakin banyak kumpulan otot terlibat dalam latihan, semakin banyak ini akan mempengaruhi pengeluaran testosteron.

Beban otot harus dilakukan tidak lebih dari empat kali seminggu, agar tidak mengonsumsi testosteron yang disintesis secara eksklusif untuk pembentukan otot. Berat tempurung dipilih secara individu.

Latihan yoga secara berkala sangat bermanfaat untuk mengoptimumkan keseimbangan hormon. Sebagai contoh, kedudukan dengan pesongan punggung maksimum yang tetap menyumbang kepada kerja adrenal yang lebih intensif dan, dengan demikian, peningkatan pengeluaran testosteron.

Untuk meningkatkan jumlah hormon lelaki, latihan ulang-alik, pengerasan badan dan berenang musim sejuk juga disyorkan.

sumber yang dipercayai[14], [15], [16], [17]

Produk yang meningkatkan tahap testosteron

Pada masa ini, banyak produk diketahui dapat meningkatkan kadar testosteron:

  • pertama sekali, ini adalah makanan laut - pelbagai jenis ikan, juga ikan bilis, kerang, udang, ketam, dan lain-lain;
  • produk daging - sebarang jenis daging, lebih baik tanpa penggunaan perangsang pertumbuhan;
  • pelbagai jenis buah - buah sitrus, epal, pir, pisang, anggur, dan lain-lain;
  • pelbagai sayur-sayuran - semua jenis kubis, timun, tomato, paprika, sayur-sayuran akar;
  • hijau - pasli, dill, kemangi, pudina, arugula;
  • beri - strawberi, raspberry, cranberry, ceri;
  • sebarang jenis kacang - walnut, badam, kacang pain;
  • sebarang buah kering dalam bentuk kurma, prun, kismis, aprikot kering;
  • bijirin - oatmeal, soba, barli mutiara, bulgur, beras liar;
  • perasa - cili, halia, bawang putih, lada lemon, kayu manis, kari;
  • minyak sayuran - zaitun, bunga matahari, badam;
  • produk lebah lebah - madu, penutup, molase, sarang lebah.

Selain mengkonsumsi produk ini, juga disarankan untuk mematuhi diet dengan penolakan minuman beralkohol sepenuhnya, membatasi penggunaan garam dan gula. Kopi dibenarkan untuk dimakan, bagaimanapun, tanpa fanatik dan hanya kopi tanah semula jadi.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi?

Ramai lelaki berfikir tentang cara meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi. Pendekatan untuk menyelesaikan masalah ini harus menyeluruh: ini adalah diet, sukan, dan gaya hidup yang betul.

Faktor yang mendasari peningkatan testosteron adalah seperti berikut:

  • makan daging sebagai sumber protein dan zink;
  • rangsangan metabolisme lipid (makan kacang, minyak sayuran, minyak ikan, biji);
  • penggunaan beban tenaga (mengunjungi gim, melakukan latihan untuk pengembangan pelbagai kumpulan otot);
  • mengambil vitamin C dalam bentuk ubat atau dengan makanan (buah sitrus, kiwi, semua jenis kubis);
  • Penggunaan bijirin dan kekacang yang kerap;
  • perkembangan ketahanan tekanan sistem saraf;
  • tidur dan rehat yang baik;
  • pengecualian sepenuhnya dari merokok dan minum minuman beralkohol, termasuk bir;
  • mengambil sediaan yang mengandungi zink atau makanan yang kaya dengan unsur mikro ini (susu, hati, makanan laut).

Bergerak lebih banyak, menjalani gaya hidup aktif, marah badan anda, dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Herba yang meningkatkan tahap testosteron

Herba yang meningkatkan tahap testosteron adalah analog hormon seks lelaki. Antaranya ialah tanaman adaptogenik, tanaman akar dan produk lebah.

  • Aralia Manchurian - tumbuhan perubatan, digunakan secara aktif untuk merangsang proses metabolik dan penghasilan hormon. Biasanya infusi aralia disediakan: 20 g daun atau bunga dituangkan dengan segelas air mendidih, disimpan selama 20 minit. Infusi tegang diminum dalam sepertiga gelas tiga kali sehari.
  • Zamaniha tinggi - warna akar zamaniha disediakan daripada alkohol 70%. Tuang 20g akar setiap 100ml alkohol, letakkan selama dua minggu di tempat yang gelap dan hangat, ambil 35 tetes tiga kali sehari sebelum makan.
  • Ekstrak Eleutherococcus adalah ubat yang sangat biasa dalam perubatan sukan, ia diambil 30-35 tetes sebelum makan selama sebulan.
  • Rhodiola rosea adalah tanaman perubatan yang merangsang. Tincture disediakan dari 50g akar dan 500ml vodka, dimasukkan selama dua minggu di tempat yang gelap. Ambil 25 titis tiga kali sehari sebelum makan.
  • Schisandra - gunakan buah tanaman, tincture dibuat pada kadar 25 g bahan mentah per 100 g alkohol, ambil 30 tetes dua kali sehari.

Juga disyorkan untuk makan akar pasli, pasli, lobak, madu, 2 sudu sehari.

Sekiranya jumlah hormon lelaki tidak dapat ditingkatkan dengan bantuan sukan, pemakanan yang baik, penggunaan ubat-ubatan rakyat, maka disyorkan untuk berjumpa doktor yang akan menilai latar belakang hormon anda dan, menetapkan ubat-ubatan tertentu, jika perlu, akan menjelaskan cara meningkatkan tahap testosteron.

Добавить комментарий