Diet berkesan selama 5 hari - tolak 5 kg: 16 diet terbaik

Diet berkesan selama 5 hari - tolak 5 kg

Cukup 5 hari untuk menurunkan berat badan sehingga 5 kg, mengikuti prinsip diet ekspres dan tanpa menyeksa diri sendiri dengan sekatan. Ini adalah jalan keluar yang baik bagi mereka yang ingin mendapatkan kembali sosok langsing setelah kelebihan masakan atau lawatan makanan.

Kandungan:

Prinsip Diet Ekspres

Sekiranya anda tidak malas, jaga badan anda dan makan dengan betul, maka diet ekspres berbahaya tidak akan diperlukan lagi.

Prinsip asas semua diet ekspres adalah berdasarkan proses biokimia yang mendasari metabolisme dan mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan:

  • Peraturan penting bagi diet penurunan berat badan yang cepat adalah penggunaan 2 liter air tulen setiap hari.

  • Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, anda perlu makan secara pecahan, memerhatikan selang waktu yang sama antara waktu makan.

  • Sebelum memulakan diet yang ketat, tubuh memerlukan persiapan, anda boleh mengatur hari puasa atau, paling tidak, makan malam ringan.

Gimnastik, urut, lulur dan prosedur kosmetik lain digunakan untuk menjaga otot dalam keadaan baik dan memberikan keanjalan kulit. Anda tidak boleh terburu-buru dari satu tahap ke tahap yang lain, kerana gabungan diet rendah kalori dengan peningkatan aktiviti fizikal menyebabkan kesihatan yang buruk, perasaan lemah.

Kebaikan dan keburukan diet ekspres selama 5 hari

Kelebihan dan kekurangan

Tambahan utama dari semua diet lima hari adalah pengurangan berat badan yang berlebihan dengan kecepatan yang dipercepat dan perubahan ketara dalam parameter angka tersebut.

Kelebihan lain kaedah penurunan berat badan yang dipercepat:

  • Oleh kerana sekatan tersebut dikenakan untuk jangka waktu yang pendek, tidak ada tekanan psikologi minimum atau minimum;

  • Tidak perlu menyediakan makanan diet khas, kerana inti dari diet adalah penggunaan makanan tertentu yang sederhana, dan syarat ini cukup mudah dipenuhi;

  • Bersamaan dengan penurunan berat badan, pembersihan lengkap badan berlaku;

  • Tabiat makan yang betul muncul, jumlah perut menurun.

Kekurangan penurunan berat badan yang dipercepat:

  • Kapasiti kerja menurun, kerosakan dirasakan;

  • Kekurangan vitamin dan mineral dicipta di dalam badan;

  • Pengambilan jangka panjang dari diet diperlukan;

  • Terdapat kemungkinan besar untuk mengembalikan berat badan yang asal.

Memilih kaedah penurunan berat badan yang cepat, anda harus mengambil kira ciri badan anda, kecenderungan penyakit. Kehadiran patologi, kekebalan yang lemah adalah kontraindikasi mutlak untuk menggunakan diet penurunan berat badan.

Sebelum menggunakan diet 5 hari, anda perlu berjumpa doktor, kerana hanya orang yang sihat sahaja yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Memunggah diet 5 hingga 5

Prinsip Diet Ekspres

Diet 5x5 merangkumi 5 diet mono setiap hari, berdasarkan prinsip pemakanan yang berasingan. Walaupun mengikuti diet ini, lemak dibakar pada kadar yang tinggi, simpanan otot tidak dimakan, dan tubuh tidak mengalami dehidrasi. Selama 5 hari, mereka yang menurunkan berat badan secara bergantian hanya memakan daging, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan keju kotej. Semasa menggunakan produk semula jadi dan diet yang optimum, berat badan berlebihan pada awal diet hilang dengan cepat dan tidak kembali.

Sekiranya anda memilih diet yang sesuai dengan keperluan tubuh masing-masing, tidak sukar untuk menurunkan 5 kg berat badan berlebihan dalam 5 hari. Dengan indeks jisim badan 18, kemungkinan untuk menurunkan berat badan sehingga 10 kg. Selepas 7 hari, diet dapat diulang, kerana badan selepas pemulihan akan dengan mudah membina semula, mengatur metabolisme.

Intipati diet 5x5

Tahap diet dirancang untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak subkutan yang paling tidak berbahaya:

  • Makan daging - permulaan mekanisme penurunan berat badan dihidupkan, bekalan protein terbentuk.

  • Makan sayur - badan menyimpan serat, merangsang pemecahan lemak.

  • Makan buah-buahan - kekurangan glukosa diisi semula, penurunan berat badan dirangsang, kalori dibakar, tubuh kembali segar dengan latar belakang peningkatan nada.

  • Makan bijirin - badan dibersihkan dari lemak dan racun, tepu dengan asid lemak penting.

  • Penggunaan keju kotej - terdapat persiapan maksimum dalam 4 hari untuk penurunan berat badan sehingga 3 kg per hari, yang sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh.

Produk yang dibenarkan

Pada peringkat pertama, protein haiwan digunakan untuk pemakanan - ini adalah ayam, arnab, daging sapi. Pada hari pertama, jangan mengambil protein sayuran, kerana dalam hal ini, kerosakan tisu otot adalah mungkin disebabkan oleh kekurangan asid amino.

Semasa memilih sayur-sayuran untuk peringkat kedua, anda harus bergantung pada kualiti berharga mereka:

  • Pembakaran lemak - gunakan, misalnya, terung dengan bawang putih, tomato panggang dengan lada cayenne;

  • Kandungan kalori negatif, apabila lebih banyak tenaga dibelanjakan untuk pencernaan daripada yang diperoleh dari produk (wortel, lobak, saderi, kubis kohlrabi);

  • Komposisi mineral kaya untuk membersihkan saluran darah dan memecah lemak (timun, daun bawang, bawang).

Pada hari buah, selain buah-buahan, madu bunga digunakan, diet diperkaya dengan komponen berikut:

  • Nanas, limau gedang - mengandungi enzim untuk mempercepat metabolisme;

  • Alpukat - menyuburkan, memperbaiki keadaan kulit dan otot, menjadikan bentuknya sesuai;

  • Mandarin - memperkaya diet dengan vitamin, tetapi jangan membangkitkan selera makan.

Pada hari bijirin, mereka memakan roti, kue bijirin buatan sendiri, bijirin, membumbui mereka dengan kacang dan mentega kacang (nasi dengan mentega kacang, bubur soba dengan minyak sayuran), yang merangsang proses menurunkan berat badan.

Menu selama 5 hari

Menu selama 5 hari
  1. Hari daging:

  • Sarapan pagi - masak 150 g daging lembu, sedikit garam;

  • Makan tengah hari - masak hingga 100 g ayam, sedikit garam;

  • Makan malam - rebus atau rebus hingga 200 g daging arnab.

  • Hari sayur:

    • Sarapan pagi - salad timun dengan lobak;

    • Makan tengah hari - rebus terung, musim dengan bawang putih, minyak zaitun;

    • Rebus kubis kohlrabi.

  • Hari buah:

    • Alpukat

    • Tangerine

    • Anggur (hingga 200 g)

  • Bijirin hari:

    • Rebus nasi, tambah 2 sudu besar. l. Kacang pain;

    • Rebus nasi, masukkan badam;

    • Rebus nasi, masukkan 2 biji walnut.

  • Hari curd:

    • 2 sudu besar air, keju kotej rendah lemak (100 g);

    • 3 sudu besar air, keju kotej (140 g);

    • 2 sudu besar air, keju kotej (100 g).

    Kelebihan dan kekurangan

    Aspek positif diet:

    • diet jangka pendek;

    • menu tidak memerlukan penyediaan hidangan khas;

    • keadaan kulit bertambah baik, ia menegang dan anjal;

    • proses metabolik dipercepat, imuniti meningkat.

    Kekurangan kaedah:

    • kesihatan mutlak diperlukan, tanpa sejarah penyakit gastrousus;

    • buang air besar menjadi lebih kerap;

    • kesan sampingan berlaku dalam bentuk kelemahan, keletihan, sakit kepala.

    Ketahui lebih lanjut: Bagaimana menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg dalam seminggu?

    Diet Kefir selama 5 hari

    Memunggah diet 5 hingga 5

    Untuk mengurangkan sekurang-kurangnya 5 kg seminggu, anda perlu mengambil kefir segar, kerana kefir dengan ciri yang berbeza akan menyebabkan sembelit. Makanan tambahan dibenarkan, penggunaan gula, penambah rasa, buah-buahan dilarang.

    Prinsip:

    Produk yang dibenarkan. Buah-buahan (epal, pir tanpa gula), kentang rebus tanpa sos, garam dan pembalut dibenarkan. Adalah disyorkan untuk memilih sayur-sayuran tanpa kanji (bawang, lada manis, tomato, timun, kubis). Gunakan hanya air mineral.

    Menu:

    1. Hari 1 - buah tanpa gula (1 kg), kefir (1,5 l);

    2. Hari 2 - kentang rebus (4 biji.), Kefir (1 l);

    3. Hari 3 - kefir (1 l), air mineral (1.5 l);

    4. Hari 4 - fillet ayam (500 g), kefir (1 l);

    5. Hari 5 - epal (1 kg), kefir (1 l);

    6. Hari ke-6 - sayur-sayuran (1 kg), kefir (1 l);

    7. Hari 7 - Rabu memunggah diet.

    Kelebihan dan kekurangan

    Aspek positif diet:

    • Pencegahan edema;

    • Kefir mengandungi maksimum protein, minimum lemak, karbohidrat, kalori (59 kcal);

    • Pencegahan sembelit;

    • Meningkatkan motilitas usus, mengekalkan keseimbangan mikroflora.

    Kekurangan diet kefir - kontraindikasi:

    Ketahui lebih lanjut: Diet Kefir selama 7 hari

    Bertindak diet selama 5 hari

    Diet Kefir

    Diet ini biasa dilakukan di kalangan bintang perniagaan pertunjukan, pelakon, artis, itulah sebabnya ia mendapat namanya. Ia dianggap sebagai salah satu diet penurunan berat badan pantas yang paling ekstrem dan berkesan.

    Prinsip diet. Kaedah penurunan berat badan yang melampau didasarkan pada penurunan jumlah dan kandungan kalori makanan dalam kombinasi dengan pembersihan lengkap badan dari racun. Oleh kerana diet tidak mengandungi lebih dari 2 makanan, ia dianggap sebagai diet mono.

    Sepanjang hari diet bertindak berbeza antara satu sama lain:

    Oleh kerana dietnya cukup ketat dan monoton, terdapat kontraindikasi:

    Berat dikurangkan dengan cepat sambil mengekalkan tisu otot, walaupun tidak ada sekatan makanan. Sekiranya anda tidak mengikuti peraturan diet yang sihat, hasil yang diperoleh daripada diet ini tidak akan bertahan lama.

    Produk yang dibenarkan

    Apa yang anda boleh makan semasa diet bertindak:

    Menu selama 5 hari

    Menu selama 5 hari

    Urutan dan kandungan menu:

    • Hari 1 - nasi rebus tanpa had + jus tomato 200 ml, atau jus tomato tanpa had + segelas nasi rebus.

    • Hari 2 - yogurt atau kefir (1 l), keju kotej (800 g);

    • Hari 3 - daging rebus tanpa had;

    • Hari 4 - jus oren, wain merah kering (700 ml);

    • Epal atau pir tanpa had.

    Hasil pemakanan tersebut ialah penurunan berat badan sebanyak 5 kg. Ia dirancang untuk secara beransur-ansur menarik diri dari diet ini dalam masa 10 hari. Oleh kerana dietnya cukup ketat, pakar pemakanan memberi amaran agar tidak kerap menggunakannya dan mengesyorkan menggunakannya sebelum kejadian serius.

    Kelebihan dan kekurangan

    Kualiti positif diet:

    • Tisu otot dipelihara;

    • Tidak ada rasa lapar;

    • Tidak ada sekatan jumlah makanan;

    • Dalam masa yang singkat, berat badan berlebihan dengan cepat hilang.

    Kekurangan diet:

    • Selepas pemulihan jumlah cecair di dalam badan, berat badan kembali;

    • Dengan penurunan berat badan yang cepat, kulit kadang-kadang kelihatan tegang;

    • Sekiranya anda menggunakan diet bertindak untuk masa yang lama, terdapat kekurangan lemak, protein, vitamin.

    Diet Inggeris selama 5 hari

    Pemakanan yang bertindak

    Diet berdasarkan pengiraan kalori dan makanan protein dan sayur-sayuran bergantian. Untuk penurunan berat badan yang berkesan hingga 2-3 kg dan peningkatan pemecahan lemak setiap hari, disyorkan untuk mengambil tidak lebih dari 1000 kcal.

    Prinsip diet:

    • Jangan makan selepas jam 19.00;

    • Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari;

    • Gunakan rempah dan herba semula jadi dan bukannya garam;

    • Untuk membersihkan usus, ambil 1 sudu besar sebelum tidur. l. Minyak zaitun;

    • Untuk mengekalkan sifat bermanfaat makanan, disyorkan untuk mengukus makanan.

    Produk yang dibenarkan dan dilarang. Sayur-sayuran seperti labu, bawang, kacang, kubis, pasli, terung, kubis, saderi dibenarkan. Buah-buahan yang disyorkan - jeruk nipis, lemon, kiwi, limau gedang, lemon, epal. Selain itu, disyorkan untuk menggunakan kacang pain dan walnut, pistachio, rempah (lada hitam, kapulaga, kemangi, kayu manis, pudina)

    Apa yang dilarang: minuman dengan kafein (teh, kopi), garam, gula, produk tepung.

    Menu selama 5 hari

    Menu selama 5 hari

    Ia dapat disusun secara bebas, jatah protein dan sayuran bergantian. Permulaan diet Inggeris adalah hari protein, seperti semua hari ganjil, hari sayur sama.

    Protein day - anggaran diet:

    • Sarapan pagi - roti gandum (50 g) dengan 1 sudu kecil. Madu, teh atau kopi tanpa gula;

    • Makan tengah hari - kaldu ayam (200 ml) dengan ayam rebus (100 g), atau kaldu ikan dengan sekeping ikan, roti gandum (50 g);

    • Makanan ringan petang - segelas teh tanpa gula dengan 1 sudu kecil. Sayang;

    • Makan malam - ikan rebus atau ayam (150 g), atau 2 telur rebus, keju (50 g), roti gandum (50 g), segelas kefir.

    Hari sayur - menu contoh:

    • Sarapan pagi - 2 biji oren, epal atau pir);

    • Makan tengah hari - potongan sayur, sup sayur, roti gandum (50 g);

    • Makanan ringan petang - 2 oren, pir, epal;

    • Makan malam - salad sayur-sayuran, roti gandum, teh tanpa gula dengan madu (1 sudu kecil).

    Dalam versi diet yang lebih ketat, hari pertama dianggap sebagai hari puasa, apabila anda dapat makan hingga 2 kg sayur atau buah, minum 1 liter teh herba. Selanjutnya, sayur (2, 4 hari) dan protein hari (1, 3 hari) bergantian.

    Kelebihan dan kekurangan

    Faedah diet:

    • Dalam 2-3 minggu, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 20 kg, tertakluk kepada prinsip diet dan penolakan makanan berkalori tinggi;

    • Proses metabolik dan keadaan kulit bertambah baik;

    • Minum banyak air membantu membuang toksin dari badan.

    Kekurangan diet Inggeris:

    • Mengandungi sekatan yang ketat, secara psikologi sukar untuk menjalani hari-hari puasa;

    • Perincian dalam bentuk makan gula-gula mewajibkan anda memulakannya sekali lagi;

    • Antara kontraindikasi adalah kehamilan, penyusuan, penyakit gastrousus;

    • Anda tidak boleh membuat perubahan sendiri, kerana menu dibuat dengan ketat sesuai dengan kandungan kalori produk.

    Diet protein selama 5 hari

    Makanan Inggeris

    Pada diet ini, berat badan hilang dengan cepat dan selesa, walaupun protein berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi hati, ginjal, jantung dan saluran darah. Diet jangka pendek selama 5 hari tidak akan mendatangkan bahaya, tetapi ia membolehkan anda membuang 5 pound tambahan.

    Prinsip diet:

    • Pada waktu pagi, minum 200 ml air dan makan 2 sudu besar. l. Dedak;

    • Makan secara kecil-kecilan, dalam bahagian kecil;

    • Alkohol dan minuman berkarbonat dilarang;

    • Tidur sekurang-kurangnya 8 jam, makan terakhir selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur;

    • Minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair;

    • Siapkan diri anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, menarik visualisasi.

    Produk yang dibenarkan. Makanan ini mengandungi daging tanpa lemak, telur rebus, ikan dan makanan laut, ikan dalam tin tanpa minyak, dan produk tenusu dengan kandungan lemak yang berkurang. Kaedah memasak - mendidih, memanggang tanpa minyak di dalam ketuhar dan di panggangan.

    Menu anggaran diet protein selama 5 hari:

    • Sarapan pagi - telur hancur, kopi dengan susu;

    • 2 sarapan - keju kotej, kefir (atau yogurt);

    • Makan tengah hari - daging rebus, ikan, makanan dalam tin dalam jusnya sendiri;

    • Makanan ringan petang - susu panggang yang ditapai, kefir, yogurt, telur rebus;

    • Makan malam - ikan, daging.

    Kelebihan dan kekurangan

    Kelebihan:

    • Tidak ada rasa lapar;

    • Selera makan secara automatik diatur dan secara spontan menurun menjelang akhir diet;

    • Berat dikurangkan dengan mengurangkan lemak, bukan otot;

    • Diet sesuai untuk mereka yang mengalami aktiviti fizikal yang hebat.

    Kekurangan:

    • Diet ini hanya sesuai untuk orang yang sihat sehingga berumur 35-40 tahun;

    • Kerana buah pinggang dan hati yang berlebihan, jangan berdiet lebih dari 2 minggu;

    • Kerana kekurangan vitamin, unsur surih, karbohidrat, seseorang menjadi mudah marah, ingatan menderita, keadaan kulit dan rambut bertambah buruk;

    • Tahap kolesterol meningkat;

    • Pembekuan darah meningkat, risiko pembekuan darah meningkat;

    • Nafas berbau muncul;

    • Sembelit berlaku kerana kekurangan serat.

    Ketahui lebih lanjut: Diet protein

    Diet wain selama 5 hari

    Diet protein selama 5 hari

    Makanan ini adalah untuk pencinta wain merah yang ingin menurunkan berat badan. Mengikuti diet wain, anda dapat menyingkirkan 3-5 kg ​​dalam 5 hari. Untuk kaedah menurunkan berat badan ini, hanya anggur kering semula jadi yang digunakan.

    Peraturan Asas:

    Gunakan anggur anggur merah atau mawar kering:

    • "Merlot"

    • Cabernet

    • "Isabel",

    • Muscat, dll.

    Di samping itu, menu termasuk keju keras rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, telur puyuh (ayam).

    Menu selama 5 hari

    1. Hari 1:

    • Sarapan pagi - sebiji tomato dan 2 telur puyuh rebus;

    • 2 sarapan - epal hijau;

    • Makan tengah hari - timun segar, 200 g keju kotej rendah lemak;

    • Segelas wain, 30 g keju.

  • Hari 2:

    • Sarapan pagi - 150 ml wain, 100 g keju;

    • 2 sarapan - roti bakar dengan keju;

    • Makan tengah hari - 2 gelas wain, roti kering, keju;

    • Makan malam - 2 gelas wain, 75 g keju.

  • Hari 3:

    • Pagi - segelas wain, telur rebus, tomato;

    • 2 sarapan - keju kotej, epal bakar;

    • Makan tengah hari - roti bakar, timun segar, segelas wain;

    • Makan malam - keju, segelas wain.

  • Hari 4:

    • Sarapan pagi - roti bakar dengan keju, segelas wain;

    • Sarapan ke-2 - 200 ml kefir;

    • Makan tengah hari - 2 gelas wain, 150 g keju;

    • Makan malam - 2 gelas wain, 100 g keju.

  • Hari 5:

    • Sarapan pagi - telur rebus, timun, segelas wain;

    • Sarapan ke-2 - yogurt rendah lemak semula jadi;

    • Makan tengah hari dan makan malam - 2 gelas wain, keju.

    Diet wain

    Kelebihan dan kekurangan

    Kelebihan dan kekurangan

    Poin positif:

    • Adalah lebih baik untuk menggabungkan diet anda dengan cuti;

    • Dalam 5 hari anda boleh menurunkan 5 kg;

    • Penolakan dari garam menormalkan metabolisme;

    • Anggur merah mempunyai kesan positif pada jantung dan saluran darah.

    Kekurangan diet:

    • Kesihatan yang sempurna diperlukan;

    • Perkumuhan garam dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit;

    • Berat tidak stabil, kerana ia hilang kerana perkumuhan cecair;

    • Dilarang untuk wanita hamil;

    • Dilarang untuk penagih alkohol;

    • Terdapat risiko membeli wain berkualiti rendah;

    • Ia tidak boleh dilakukan lebih dari sekali setiap 3 bulan.

    Kontraindikasi

    Senarai penyakit di mana diet wain dikontraindikasikan:

    Diet yang berkesan selama 5 hari pada soba

    wain dan keju

    Makanan mono soba 5 hari sederhana dan berkesan, tidak membatasi jumlah makanan, dan mudah digunakan. Soba mesti dimasak mengikut resipi khas.

    Dalam masa 5 hari, anda boleh makan sebilangan besar bubur soba tanpa rempah, garam dan sos.

    Prinsip diet:

    • Makan terakhir 3 jam sebelum tidur;

    • Sebelum tidur, anda boleh minum 200 ml kefir;

    • Bubur boleh dicurahkan dengan kefir dan produk ini boleh dimakan bersama;

    • Dilarang makan roti dan barang bakar.

    Pilihan diet soba:

    • Diet klasik - pada siang hari hanya ada bubur tanpa garam dan gula, dimasak di dalam air dari 1 gelas bijirin (lebih banyak kemungkinan), minuman - teh hijau tanpa gula, air minuman, 200 ml jus untuk makanan ringan petang.

    • Kombinasi dengan diet kefir - tambahkan 500 ml kefir ke set 1 cawan soba yang diperlukan.

    • Gabungan dengan buah kering - tambahkan 150 g buah kering ke dalam 1 gelas soba.

    • Gabungan dengan alpukat - hingga 3 sudu besar. l. soba, separuh masak, masukkan pulpa setengah alpukat, sedikit cuka sari apel atau jus lemon.

    Diet soba dengan sayur-sayuran. Bersama soba dan kefir, anda boleh menggunakan epal, saderi dan kubis untuk menurunkan berat badan tambahan. Untuk mengimbangi kehilangan cairan, disarankan untuk minum jus sayur, hingga 1.5 liter air minum, smoothie, teh herba hijau.

    Menu selama 5 hari

    Menu selama 5 hari
    1. Hari 1 - bijirin dibancuh dengan air mendidih:

    • Sarapan pagi - 200 g bubur, sebiji epal, segelas kefir;

    • Makan tengah hari - 200 g bubur, 200 g salad dengan minyak zaitun;

    • Makan malam - 200 g bubur, sebiji epal, segelas kefir.

  • Hari 2 - soba dituangkan dengan kefir semalaman:

    • Sarapan pagi - 200 g bubur, sebiji epal;

    • Makan tengah hari - 200 g bubur, sayur-sayuran hijau;

    • Makan malam - bubur dengan kefir, teh.

  • Hari 3 - makan soba dengan kefir;

  • Hari 4 - bubur kukus semalaman:

    • Sarapan pagi - 200 g bubur, 100 g keju kotej, segelas kefir;

    • Makan tengah hari - 200 g bubur, 150 g daging ayam putih rebus, 200 g sayur;

    • Makan malam - 100 g bubur, segelas kefir.

  • Hari ke-5 - mereka hanya makan soba dengan kefir.

  • Kelebihan dan kekurangan

    Kelebihan:

    • Tahap kolesterol dinormalisasi, darah disucikan;

    • Serat membersihkan usus;

    • Toksin dikeluarkan secara aktif dari badan;

    • Rambut dan kuku dikuatkan;

    • Kulit menjadi segar dan rapi;

    • Tahap hemoglobin meningkat, penglihatan bertambah baik.

    Kekurangan:

    • Diet monoton menyebabkan apatis;

    • Penolakan garam menimbulkan penurunan tekanan darah, sakit kepala, kelemahan;

    • Berat badan yang hilang akan kembali dengan cepat sekiranya anda tidak mematuhi sekatan.

    • Penurunan perhatian dan ingatan.

    Kontraindikasi mutlak:

    Ketahui lebih lanjut: Diet Kefir-soba untuk menurunkan berat badan

    Diet selama 5 hari pada kubis

    Diet yang berkesan selama 5 hari pada soba

    Diet sederhana ini sukar diikuti. Ia direka untuk mengurangkan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg. Dalam kes ini, badan tepu dengan bahan berguna.

    Peraturan Asas:

    • Makanan dikukus, di dalam periuk perlahan, dibakar di dalam ketuhar atau microwave.

    • Minimum garam digunakan dalam memasak;

    • Anda perlu makan 5 kali sehari, dalam bahagian kecil;

    • Anda perlu minum sehingga 2 liter air setiap hari.

    Selain kubis, makanan berikut termasuk dalam makanan:

    Menu selama 5 hari

    Menu selama 5 hari
    1. Hari 1:

    • Sarapan pagi - 2 telur dadar, salad kubis (150 g), dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun;

    • Sarapan ke-2 - tauge Brussels rebus (200 g);

    • Makan tengah hari - sup kubis;

    • Makanan ringan petang - rumput laut (70 g), dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun;

    • Makan malam - kubis rebus dengan makanan laut (200 g), segelas susu.

  • Hari 2:

    • Sarapan pagi - kaserol kubis (150 g);

    • 2 sarapan pagi - salad kubis peking dengan perapan minyak dan jus lemon;

    • Makan tengah hari - sup ikan (200 g), pucuk Brussels kukus;

    • Makanan ringan petang - sauerkraut (100 g);

    • Makan malam - bubur soba (150 g), daging lembu rebus (100 g), salad kubis.

  • Hari 3:

    • Sarapan pagi - salad kubis dengan wortel dan bit dengan pakaian tradisional;

    • 2 sarapan pagi - brokoli kukus (200 g);

    • Makan tengah hari - gulungan kubis malas (150 g);

    • Makanan ringan petang - kembang kol rebus (100 g);

    • Makan malam - soba dengan kubis rebus (250 g).

  • Hari 4:

    • Sarapan pagi - smoothie kubis (200 ml), telur rebus;

    • Sarapan ke-2 - salad buah;

    • Makan tengah hari - kubis panggang dengan keju;

    • Makanan ringan petang - salad kohlrabi dibumbui dengan kicap dan biji bijan;

    • Makan malam - sebilangan besar kubis dengan lada manis.

  • Hari 5:

    • Sarapan pagi - salad kubis dengan wortel dan epal (200 g);

    • Sarapan pagi ke-2 - kembang kol rebus (200 g);

    • Makan tengah hari - sup kubis;

    • Makanan ringan petang - segelas yogurt;

    • Makan malam - dada ayam rebus (200 g), rumput laut (150 g).

    Kelebihan dan kekurangan

    Perkara terbaik mengenai kaedah ini adalah sangat berkesan. Kekurangan - ketidakseimbangan dalam diet, yang menyebabkan sakit kepala, kelemahan. Kelemahan lain adalah kekurangan vitamin dan mineral.

    Diet selama 5 hari pada lemon

    Diet selama 5 hari pada lemon

    Vitamin C, yang banyak terdapat dalam lemon, memecah simpanan lemak, memperlambat penyerapan lemak dan karbohidrat dari makanan. Merangsang pergerakan usus membantu membersihkan badan dari toksin.

    Keluar dari diet seperti itu harus dilakukan dengan sangat hati-hati, kerana secara signifikan mengubah metabolisme. Hasil yang dirancang adalah penurunan berat badan 3-5 kg ​​dalam 5 hari.

    Diet merangkumi 2 fasa:

    • Pada hari pertama dan kedua, anda harus meminum minuman lemon-honey yang disediakan khas untuk membersihkan badan dan jenuh dengan vitamin dan mineral, untuk memulihkan proses metabolik yang terganggu.

    • Pada fasa kedua, anda perlu makan makanan rendah kalori selama 3 hari, secara aktif menggunakan lemon dalam semua minuman dan hidangan.

    Diet lemon tidak digunakan dengan peningkatan keasidan jus gastrik, adanya batu ginjal, alergi terhadap buah sitrus, penyakit saluran pencernaan.

    Menu selama 5 hari

    Penyediaan minuman dari madu dan lemon untuk fasa pertama diet - peras jus dari 15 lemon, cairkan dalam 3 liter air minuman, tambah madu (70 g), kacau. Pada fasa 2, anda harus makan sebahagian kecil.

    Menu:

    • 7.00 - teh dengan lemon;

    • 9.00 - salad kubis dengan minyak zaitun dan jus lemon;

    • 11.00 - rebusan sayur dengan rasa lemon;

    • 13.00 - salad buah dengan lemon, jus sayur dengan semangat;

    • 15.00 - vinaigrette dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun;

    • 17.00 - sup sayur-sayuran dengan penambahan lemon cincang;

    • 19.00 - kubis rebus dengan semangat dan jus lemon;

    • 21.00 - smoothie buah dengan jus lemon.

    Kelebihan dan kekurangan

    Faedah diet:

    • Metabolisme bertambah baik;

    • Makanan lebih baik dicerna, vitamin dan mineral diserap dengan lebih baik;

    • Tubuh dibersihkan dari racun, dan usus dari serpihan makanan.

    Kekurangan diet lemon:

    • Daun tidak lebih daripada 5-7 kg berat badan berlebihan;

    • Asid sitrik menyebabkan pedih ulu hati, sakit perut;

    • Enamel gigi boleh merosot;

    • Dilarang menggabungkan diet dengan alkohol dan merokok.

    Model diet selama 5 hari

    Model diet selama 5 hari

    Diet yang sangat berkesan, walaupun kompleks. Diperlukan untuk mengurangi kandungan kalori diet secara drastik dan meminimumkan set makanan. Hasil yang diharapkan adalah penurunan 6-7 kg dalam 5 hari.

    Prinsip diet. Kekurangan kalori memaksa badan menguraikan simpanan lemak secara intensif.

    Peraturan Asas:

    • Garam minimum;

    • Kadar air minum sekurang-kurangnya 2 liter;

    • Kandungan kalori makanan setiap hari tidak lebih daripada 1000 kalori;

    • Makanan tidak dibenarkan selepas jam 15:00;

    • Makanan 5 kali sehari;

    • Dengan rasa lapar yang kuat, makanan ringan dengan ramuan herba (pasli) dibenarkan.

    Produk yang dibenarkan. Ia dibenarkan memakan ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, produk susu masam rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran (kecuali kentang).

    Menu selama 5 hari

    Menu adalah sama untuk semua hari diet:

    • 7.00 - telur rebus, kopi, teh;

    • 9.00 - segelas kefir;

    • 11.00 - keju kotej (150 g), teh;

    • 13.00 - 1/2 cawan daging atau kaldu ikan, daging rebus atau ikan (100 g);

    • 15.00 - sebarang buah-buahan atau sayur-sayuran.

    Kemudian, sehingga tidur, anda hanya boleh minum air. Dibolehkan menggunakan diet ini tidak lebih dari 2 kali setahun.

    Kontraindikasi

    Penyakit dan keadaan:

    Diet selama 5 hari pada susu

    Diet selama 5 hari pada susu

    Diet susu akan membolehkan anda menghilangkan bukan sahaja berat badan berlebihan, tetapi juga perut besar. Ini ada dalam 2 versi - keras dan lembut, meminimumkan akibat negatif.

    Prinsip diet. Terdapat 2 varian diet susu - diet ketat hanya berdasarkan penggunaan susu lembu asli. Ia boleh digunakan oleh orang yang sihat. Diet di mana susu digabungkan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan dianggap lebih seimbang dan lebih mudah ditoleransi.

    Menu selama 5 hari

    Dengan diet mono yang ketat, anda hanya perlu minum susu mengikut algoritma berikut:

    • 1 hari - 200 ml setiap 2 jam;

    • Hari 2 - 200 ml setiap 1.5 jam;

    • 3-5 hari - 200 ml setiap jam.

    Pilihan hemat menyediakan menu yang lebih pelbagai:

    1. Pilihan 1:

    • Sarapan pagi - segelas yogurt dengan prun, teh hijau dengan lemon "

    • 2 sarapan - segelas kefir;

    • Makan tengah hari - salad sayur-sayuran, telur, segelas susu panggang, keju kotej (100 g);

    • Makan malam - keju kotej dengan epal parut (150 g), segelas susu.

  • Pilihan 2:

    • Sarapan pagi - segelas yogurt dengan pisang, teh;

    • Makan tengah hari - salad timun dengan saus yogurt, telur rebus, segelas kefir;

    • Makanan ringan petang - oatmeal (100 g), keju kotej (100 g), segelas susu.

    • Makan malam - pir, segelas kefir.

    Kelebihan dan kekurangan

    Kelimpahan protein tidak menyebabkan kehilangan nada otot dan kemerosotan keadaan. Kekurangan kalsium, yang tidak terdapat dalam banyak diet, diisi semula. Kekurangan makanan pejal merangsang penurunan berat badan yang lebih kuat.

    Kekurangan diet tenusu:

    • Diet memerlukan usaha;

    • Sebilangan besar susu mengganggu mikroflora usus;

    • Diet dikontraindikasikan sekiranya intoleransi laktosa, patologi gastrousus.

    Ketahui lebih lanjut: Makanan tenusu untuk penurunan berat badan

    Diet selama 5 hari pada oatmeal

    Diet selama 5 hari pada kubis

    Bubur kegemaran bangsawan Inggeris sangat sihat. Ia memuaskan dengan minimum kalori.

    Diet oatmeal menormalkan fungsi usus, membersihkan saluran pencernaan.

    Peraturan Asas:

    • Hanya oatmeal tradisional yang boleh digunakan;

    • Makanan terakhir tidak lewat dari 4 jam sebelum tidur;

    • Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari.

    • Anda tidak perlu minum oatmeal, minum air di antara waktu makan.

    Terdapat beberapa pilihan untuk diet oatmeal:

    • Diet mono, apabila oatmeal dimakan tanpa had, dibasuh dengan 2 liter air atau teh hijau. Menurunkan berat badan hingga 5-7 kg dalam 5 hari. Penambahan minimum madu, buah-buahan kering, kacang-kacangan dibiarkan memberikan rasa yang menyenangkan.

    • Dengan buah - untuk 200-250 g bubur, anda boleh memasukkan 100 g buah cincang, atau 50 g kacang, atau 2 sudu kecil. sayang. Buah-buahan (1-2 keping) dibenarkan sebagai makanan ringan.

    • Dengan sayur-sayuran - sayur mentah atau rebus ditambahkan ke bubur, atau salad daripadanya, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun. Ini adalah zucchini, tomato, asparagus, timun, herba.

    • Berbilang menu adalah pilihan yang lebih lembut.

    Produk yang dibenarkan dan dilarang. Hampir semua jenis buah dan beri dibenarkan. Antara buah yang dibenarkan adalah epal, pir, jeruk, aprikot, limau gedang. Anda juga boleh mengambil sayur-sayuran kecuali kentang, wortel dan bit.

    Dilarang menggunakan anggur, mangga, tembikai, pisang. Buah kering dibenarkan pada waktu pagi.

    Menu selama 5 hari "pelbagai menu"

    Diet selama 5 hari pada oatmeal
    1. Hari 1:

    • Sarapan pagi - bubur di atas air dari 1/2 gelas bijirin;

    • 2 sarapan - kacang (50 g), teh hijau;

    • Makan tengah hari - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin dengan 1 sudu kecil. Sayang;

    • Makanan ringan petang - salad sayur-sayuran;

    • Makan malam - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin dengan buah beri.

  • Hari 2:

    • Sarapan pagi - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin

    • 2 sarapan - segelas kefir;

    • Makan tengah hari - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin dengan 1 sudu kecil. Sayang;

    • Makanan ringan petang - 1.2 limau gedang, teh hijau;

    • Makan malam - bubur di atas air dari 1/2 cawan serpihan dengan buah kering (buah ara, prun dan aprikot kering).

  • Hari 3:

    • Sarapan pagi - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin

    • 2 sarapan - segelas yogurt semula jadi;

    • Makan tengah hari - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin dengan 1 sudu kecil. Sayang;

    • Makanan ringan petang - teh oren, hijau;

    • Makan malam - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin dengan kismis.

  • Hari 4:

    • Sarapan pagi - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin

    • 2 sarapan - segelas kefir;

    • Makan tengah hari - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin dengan 1 sudu kecil. Sayang;

    • Makanan ringan petang - salad sayur-sayuran berdaun, teh hijau;

    • Makan malam - bubur di atas air dari 1/2 gelas bijirin, pir.

  • Hari 5:

    • Sarapan pagi - bubur di atas air dari 1/2 gelas bijirin;

    • 2 sarapan - kacang (50 g), teh hijau;

    • Makan tengah hari - bubur di atas air dari 1/2 cawan bijirin dengan 1 sudu kecil. Sayang;

    • Makanan ringan petang - salad buah;

    • Makan malam - bubur di atas air dari 1/2 gelas bijirin, segelas kefir.

    Petunjuk dan kontraindikasi untuk diet oatmeal

    Diet ditunjukkan untuk keadaan berikut:

    • Gula darah tinggi;

    • Kolesterol tinggi;

    • Kehadiran penyakit kardiovaskular;

    • Patologi saluran pencernaan;

    • Jerawat.

    Kontraindikasi:

    Ketahui lebih lanjut: Diet oat untuk penurunan berat badan 10 kg

    Pembersihan diet selama 5 hari

    Menu selama 5 hari "pelbagai menu"

    Diet ini bertujuan membersihkan badan dari toksin. Pertama sekali, ia menyembuhkan badan, dan kemudian membersihkannya.

    Diet dapat diterapkan oleh semua orang, terutama orang yang tidak mematuhi prinsip diet yang sihat dalam kehidupan seharian.

    Peraturan Asas:

    • Penolakan dari produk terlarang;

    • Makanan terakhir tidak lewat dari jam 20.00;

    • Anda perlu menyiapkan diet terlebih dahulu - seminggu sebelum bermula, beralihlah kepada makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

    Prinsip pembersihan kualiti:

    • Tidur yang mencukupi;

    • Segelas air sebelum tidur untuk merangsang pencernaan;

    • Diet seimbang;

    • Menu berdasarkan sayur-sayuran dan bijirin;

    • Minum koktel detoks;

    • Kehadiran motivasi positif;

    • Keluar dari diet dan pematuhan lebih lanjut pada prinsip pemakanan sihat.

    Makanan yang dibenarkan dan dilarang

    Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu:

    • Mana-mana sayur segar, beku dan dalam tin tanpa garam;

    • Beri rendah kalori: raspberi, ceri, ceri, anggur, kiwi, currants;

    • Lentil dan kacang;

    • Bubur oat dan soba, beras perang, mi beras;

    • Buah: tembikai, nektarin, epal, plum, pic;

    • Teh herba, bayaran perubatan;

    • Sebilangan kecil protein (unggas, 2-3 telur, makanan laut);

    • Kacang dan biji tanpa garam;

    • Produk susu yang ditapai, keju rendah lemak dan keju kotej;

    • Yoghurt dan biokefir semula jadi untuk memulihkan mikroflora.

    Produk terlarang:

    • Semolina;

    • Produk tenusu berlemak;

    • Roti dan roti yang diperbuat daripada tepung premium;

    • Sos, mayonis;

    • Pisang;

    • Gula-gula, minuman berkarbonat bergula;

    • Alkohol, jus yang dibungkus;

    • Teh hitam, kopi.

    Menu selama 5 hari

    Menu selama 5 hari

    Diet:

    1. hari 1 - minum sekurang-kurangnya 2.5 liter cecair - jus buah, teh hijau, air;

    2. hari ke-2 - tambah buah-buahan dengan serat lembut - plum, mangga, pic;

    3. hari ke-3 - tambah sayur-sayuran mentah, herba;

    4. hari ke-4 - masukkan sayur rebus;

    5. hari ke-5 - tambah bijirin dan produk tenusu (kefir, susu panggang yang ditapai).

    Untuk mudah mengikuti diet biasa, anda harus memasukkan ikan rebus, daging tanpa lemak di menu anda.

    Diet Pembersihan Ekspres:

    • Sarapan - koktel detoks;

    • Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, salad;

    • Makan malam - sarapan berulang;

    • Pada waktu petang - 200 ml teh chamomile.

    Resipi Detoks - Diet

    Semua hidangan disediakan segera sebelum digunakan berdasarkan ramuan herba dan sayur-sayuran.

    • Koktel detoks - dalam 200 ml air suam, parut sepotong kecil akar halia, peras jus setengah lemon, campurkan;

    • Smoothie sayur - kisar timun, epal hijau, 2-3 daun kubis putih, 1/2 lemon, sebilangan kecil akar halia, sepotong saderi dengan pengisar, tambah 200 ml air, pukul lagi.

    • Sup Pembersih - Rebus zucchini cincang, wortel, saderi, tomato, 1 cengkih bawang putih dalam 500 ml air selama setengah jam. Masukkan lada hitam, pasli, kubis cincang cincang, rebus selama 3 minit, matikan.

    • Salad campur - potong dada ayam rebus, tomato, timun, bayam, bawang, kubis Cina, wortel parut, badam, pasli. Musim dengan minyak zaitun dan jus lemon.

    Kontraindikasi

    Diet detoks adalah kontraindikasi:

    • Kanak-kanak di bawah 18 tahun;

    • Wanita dan gadis muda 7 hari sebelum haid dan 7 hari selepas;

    • Dengan penyakit kardiovaskular;

    • Semasa mengandung dan menyusu;

    • Dengan gastritis dan ulser peptik;

    • Dengan kolesistitis dan batu di pundi kencing;

    • Dengan penyakit autoimun (lupus, rheumatoid arthritis);

    • Semasa menyediakan atlet untuk pertandingan ketahanan.

    Makanan buah dan sayur selama 5 hari

    Pembersihan diet selama 5 hari

    Makanan pada buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu kaedah untuk memperkuat kesihatan manusia. Badan tidak merasa lapar dan tidak selesa. Serat menghilangkan toksin, menormalkan proses metabolik. Tidak ada kekurangan yang terdapat pada banyak diet mono, ketika tubuh kekurangan vitamin dan mineral.

    Peraturan Asas:

    • Anda mesti makan secara pecahan, 5 kali atau lebih sehari;

    • Buah dimakan tanpa mengupas kulitnya, kaya dengan serat dan vitamin;

    • Anda perlu minum hingga 2 liter air, teh herba, decoctions buah dan beri.

    Kaedah memasak - merebus, merebus, mengukus. Sayuran mentah sangat sihat, tetapi tidak cukup kenyang.

    Menu selama 5 hari

    Hidangan tidak memerlukan persiapan yang teliti; pilihannya dapat diubah mengikut keinginan anda.

    1. Hari 1, 3:

    • Sarapan pagi - salad kubis dan timun, berpakaian - jus lemon dengan dill;

    • Makan tengah hari - segelas buah segar;

    • Makan tengah hari - rebusan sayur, segelas jus tomato;

    • Makanan ringan petang - salad tomato dan timun dengan lada bel;

    • Makan malam - kembang kol rebus, buah tanpa gula.

  • Hari 2.4:

    • Sarapan pagi - lada bakar, segelas jus lobak merah;

    • Makan tengah hari - salad sayur-sayuran segar;

    • Makan tengah hari - kubis rebus, segelas jus oren;

    • Snek petang - salad sayur-sayuran berdaun dengan ramuan;

    • Makan malam - salad tomato dengan buah zaitun, buah tanpa gula.

  • Hari 5:

    • Sarapan - 2 epal, salad lobak merah;

    • Makan tengah hari - jus limau gedang-pir dengan pulpa;

    • Makan tengah hari - zucchini rebus dengan tomato dan paprika, sebiji epal;

    • Snek petang - salad sayur-sayuran, segelas buah segar.

    • Makan malam - 2-3 biji oren.

    Kelebihan dan kekurangan

    Diet ini sangat berkesan, ia melengkapkan tubuh dengan mineral dan vitamin. Membantu memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan berat badan berlebihan.

    Kekurangan diet:

    Diet selama 5 hari pada telur

    Diet selama 5 hari pada telur

    Makanan ini dibuat oleh pakar pemakanan Denmark untuk mereka yang tidak tahan dengan rasa lapar. Telur adalah sumber protein rendah kalori, penggunaannya tidak mempengaruhi pembentukan plak kolesterol di dalam kapal.

    Prinsip diet. Asas diet adalah telur ayam, yang berguna dengan kandungan vitamin, unsur surih, antioksidan yang tinggi. Mereka rendah kalori (hanya 70 kkal). Sebaiknya makan hanya produk yang dibenarkan, minum teh herba, jus segar.

    Produk yang Dibolehkan dan Dilarang. Diet termasuk telur rebus, keju kotej rendah lemak atau keju (tidak lebih dari 14%), daging arnab tanpa lemak, daging sapi muda, ayam, susu rendah lemak dan kefir (tidak lebih daripada 1% lemak), buah-buahan (epal, plum, oren), sayur-sayuran (zucchini, timun, tomato).

    Dilarang makan kentang, pisang, gula-gula, produk tepung, roti bakar, semua bijirin kecuali soba, pisang, kacang, mangga, kurma.

    Menu selama 5 hari

    Terdapat beberapa pilihan untuk menu lima hari, telur rebus digunakan di mana-mana sahaja.

    Versi klasik:

    • Sarapan pagi - 2 biji telur, oren, teh hijau;

    • Makan tengah hari - 1 telur, 100 g ayam rebus, ikan, herba, 2 oren;

    • Makan malam - 2 telur, salad sayuran, 2 buah limau gedang.

    Makanan ringan terdiri daripada timun, wortel, ramuan, air minuman atau segelas kefir.

    Diet mono menetapkan untuk mengecualikan sebarang makanan dan makan telur hanya dalam jumlah yang tidak terhad. Anda hanya boleh minum air.

    Diet telur-sitrus - Diet telur diencerkan dengan penggunaan buah sitrus, enzim yang memecah lipid.

    Kontraindikasi dan petunjuk

    Diet ditunjukkan untuk mereka yang bersukan, dan juga untuk semua orang sihat yang tidak mempunyai banyak masa untuk menyediakan makanan.

    Kontraindikasi:

    Diet "5 herba" selama 5 hari

    Makanan buah dan sayur selama 5 hari

    Diet 5-Hari didasarkan pada diet rendah kalori menggunakan infus herba untuk meningkatkan metabolisme dan penurunan berat badan.

    Prinsip diet. Fito-diet dirancang untuk penurunan tajam dalam jumlah protein dalam diet. Minimum kalori merangsang pemecahan lemak, disertai dengan minuman yang disediakan mengikut arahan khas.

    Peraturan Asas:

    Hasil yang diharapkan adalah penurunan 5-8 kg dalam 5 hari kerana percepatan proses metabolik.

    Herba Diet Berkesan:

    • Pembakaran lemak - serai, halia, kunyit memecah lipid di kawasan yang bermasalah;

    • Diuretik - senna, chamomile, burdock membuang simpanan cecair;

    • Biliary - membuang toksin, menormalkan hati;

    • Pemecut metabolisme - buckthorn laut, dill, adas bertindak sebagai julap, lingonberry, licorice, rhubarb menormalkan metabolisme;

    • Mengurangkan selera makan - alga fucus, spirulina, kelp, meningkat, mewujudkan rasa kenyang, angelica, marshmallow meniru keadaan kenyang.

    Menu selama 5 hari

    Gunakan satu hidangan sepanjang hari, disertakan dengan teh herba.

    Menu:

    1. Hari 1 - Rebus segelas beras, bahagikan kepada 5 jamuan, basuh dengan teh hijau dengan kayu manis dan halia;

    2. Hari 2 - dibahagikan kepada 5 dos 500 g keju kotej rendah lemak, dibasuh dengan campuran 0.5 liter susu dengan infusi 0,5 liter 1 sudu besar. l. bunga calendula;

    3. Hari 3 - bahagikan kepada 5 resepsi 300 g tepung oat, dituangkan semalaman dengan air, dibasuh dengan infus 1 sudu kecil. bunga chamomile dalam segelas air mendidih;

    4. Hari ke-4 - bahagikan kepada 5 resipi bubur soba yang dimasak dari 200 g bijirin, basuh dengan infus wort St. John dari 200 ml air mendidih dan 1 sudu kecil. herba dengan penambahan 1 sudu besar. l. jus lemon.

    5. Hari 5 - Bahagikan 1.5 - 2 kg epal mentah menjadi 5 hidangan. Setengah jam sebelum makan epal, minum infus rosehip selama 10 - 12 jam.

    Kontraindikasi

    Anda tidak boleh mengikuti diet untuk wanita hamil, orang yang mengalami alahan, pesakit dengan patologi hati dan buah pinggang.

    Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

    Pendidikan:

    Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Am (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma dalam Endokrinologi (2006).

    Pengarang Kami

    Penurunan berat badan yang berkesan dalam 5 hari - menu diet cepat dan kompleks latihan

    Diet "5 herba" selama 5 hari

    Svetlana Markova

    Kecantikan adalah seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!

    Situasi sering timbul apabila anda perlu cepat bugar dalam jangka waktu yang singkat. Tetapi bagaimana menurunkan berat badan dalam 5 hari? Menu lima hari khas adalah cara cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Diet melibatkan penggunaan satu makanan ruji selama 5 hari. Ini adalah cara yang melampau untuk menurunkan berat badan, jadi tidak digalakkan untuk sering melakukan diet mono.

    Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 5 hari

    Diet lima hari membolehkan wanita dan lelaki menurunkan berat badan berlebihan di rumah, tetapi mereka memerlukan persiapan awal badan dan penyatuan seterusnya. Sebelum memunggah, anda perlu mulai makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, hadkan pengambilan karbohidrat cepat (gula-gula kedai), asas diet haruslah makanan protein, serta lemak sihat dan karbohidrat kompleks.

    Untuk mengurangkan berat badan, mulakan minum lebih banyak cecair - kira-kira 40-45 ml per kilogram berat badan, ini membantu membuang toksin, sel-sel lemak mati: dengan cara ini anda mempersiapkan badan untuk memunggah secara melampau. Makan makanan yang sihat selepas diet anda. dalam tempoh ini, badan akan mula menyimpan nutrien. Lebihan kalori boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang akan sangat sukar untuk hilang pada masa akan datang.

    Berapa banyak yang boleh anda turunkan berat badan dalam 5 hari

    Rata-rata, anda boleh menurunkan berat badan 5 hingga 10 kg pada diet 5 hari, ini bergantung pada berat badan dan susunan awal seseorang. Untuk mencapai hasil yang maksimum, untuk menjadi cantik dan langsing, anda harus mula bergerak lebih banyak, melakukan senaman pagi, dan latihan fizikal yang sederhana. Sekiranya tidak ada masalah dengan sistem kardiovaskular, latihan kardio harian hanya dialu-alukan. Latihan kekuatan yang kuat akan membantu anda membuang beberapa paun lemak dan mengencangkan badan anda. Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 5 hari adalah mungkin, tetapi semuanya perlu didekati dengan bijak.

    Avatar pengarang Svetlana Markova

    Diet yang berkesan selama 5 hari

    Terdapat sebilangan besar diet mono berdasarkan produk makanan tertentu. Sebilangan daripada mereka mungkin dikontraindikasikan pada orang kerana intoleransi individu, reaksi alergi. Jangan lupa tentang persiapan dan penyatuan hasilnya, serta memberi perhatian khusus kepada aktiviti fizikal, berjalan di udara segar.

    Tangga

    Mungkin diet 5 langkah yang paling biasa. Makanan penurunan berat badan selama lima hari ini rendah kalori, tetapi berbeza-beza. Setiap langkah mempunyai nama, tujuannya sendiri:

    1. Pembersihan. Hari ini sebagai persediaan, ia bertujuan membersihkan usus dari racun, toksin dan bahan berbahaya yang lain. Pada peringkat pertama, untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggunakan:

    • 2 liter air;
    • 1 kg epal;
    • 6-8 tablet karbon aktif.

    Tablet harus diminum mengikut skema: 1 tablet setiap 2 jam. Anda perlu makan pada waktu rasa lapar tidak lagi lemas oleh air. Satu hidangan - 1 epal dengan kulit. Pektin dan sejumlah besar serat yang terkandung dalam epal mengurangkan selera makan dan mempercepat proses metabolik. Karbon aktif mengikat semua bahan berbahaya dan membuangnya dengan bantuan air.

    2. Menghidupkan semula. Pada tahap ini, mikroflora usus yang sihat dipulihkan melalui produk susu yang ditapai setelah tahap pembersihan sebelumnya. Tahap ini juga meningkatkan kesihatan. Peratusan rendah lemak dalam susu masam akan membantu anda menurunkan berat badan dengan mengorbankan lemak anda. Menu hari ini untuk memudahkan menurunkan berat badan:

    • 2 liter air;
    • 1 liter kefir rendah lemak;
    • 500 g keju kotej (tidak lebih daripada 5%).
    Gadis dengan timbangan di tangan

    3. Tenaga. Pengisian semula simpanan glisemik yang terbuang dalam dua peringkat sebelumnya. Gula menghilangkan rasa lapar, meningkatkan mood. Pada hari ini anda perlu menggunakan:

    • 2 liter kaldu buah kering;
    • 300 g kismis;
    • 2 sudu besar l. sayang.

    4. Pembinaan. Pada peringkat ini, otot "dibina" dengan makanan protein. Protein haiwan akan menyuburkan otot, dan hijau akan menambah bekalan vitamin dan mineral. Diet hari ini:

    • 2 liter air;
    • hijau (dalam jumlah yang tidak terhad);
    • 600 g fillet ayam rebus.

    5. Pembakaran. Langkah ini mengambil diet tinggi karbohidrat dan berserat tinggi. Oleh kerana keseimbangan tenaga negatif, lemak akan dibakar lebih cepat pada tahap ini. Menu hari ini:

    • air tanpa had
    • 200 g oatmeal di dalam air;
    • 1 kg sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
    • 1 sudu besar l. minyak zaitun sebagai pembalut salad.

    Sekiranya setelah melalui semua peringkat anda tidak berpuas hati dengan hasilnya, maka diet dapat diulang tepat 5 hari kemudian. Kitaran boleh diulang sehingga angka anda berpuas hati dengan anda. Untuk mencapai hasil yang berkualiti tinggi, disarankan untuk meningkatkan aktiviti fizikal, membekalkan oksigen kepada tubuh anda, dan lebih kerap berada di udara segar. Bagaimana menurunkan berat badan dalam 5 hari dengan cara lain? Terdapat banyak diet mono lain.

    Pada kefir

    Versi keras dari diet mono melibatkan penggunaan hanya kefir dan air selama lima hari. Produk susu fermentasi ini mempunyai kandungan lemak yang berbeza. Anda boleh bereksperimen dengan penunjuk ini, tetapi penting untuk mematuhi kandungan kalori minimum - 1200 kcal sehari. Elakkan diet anda kelaparan. Pilihan yang lebih baik merangkumi penambahan sayur-sayuran segar, makanan protein, sebilangan kecil buah kering, madu. Semasa diet, berkat produk susu yang ditapai, mikroflora dipulihkan.

    Keju kotej di pinggan

    Pada soba

    Semasa makan, dibenarkan untuk makan bubur soba yang tidak dikukus semalaman. Anda boleh minum air bersih, teh hijau, sedikit kopi, dan dalam versi lain - kefir rendah lemak. Diet seperti ini dapat menghilangkan rasa lapar, seseorang akan tetap kenyang tetapi pada masa yang sama akan merosot. Sebaiknya bahagikan bubur soba menjadi 5-6 makanan: sarapan pagi, makanan ringan, makan tengah hari, minum petang, makan malam, makan malam.

    Telur

    Diet telur merujuk kepada sistem protein. Selama lima hari berturut-turut, ia dibenarkan memakan daging tanpa lemak, ayam, telur, susu dan produk susu yang diperam dengan peratusan kecil lemak. Dalam beberapa kes, dibenarkan menambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar ke dalam diet. Anda boleh minum air, teh hijau dan herba, minuman lain tidak termasuk. Pemakanan diet seperti itu mengeringkan badan dengan baik. Selepas pengeringan selama lima hari, persoalan bagaimana membuang perut dalam 5 hari tidak akan timbul lagi.

    Lemon

    Lemon tidak boleh dikonsumsi dalam bentuk murni semasa diet, ini boleh menyebabkan masalah perut yang serius, kerana mengandungi sejumlah besar asam buah. Untuk menurunkan berat badan, 2 hari pertama anda perlu menolak makanan sepenuhnya, hanya minum air dengan lemon dan madu. Untuk 3 hari berikutnya, anda harus mengikuti diet rendah kalori, lemon atau jus harus ditambahkan pada setiap hidangan. Makanan ini dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit gastrousus.

    Ayam

    Makanan ini mengulangi diet telur atau protein. Selama 5 hari, anda boleh makan fillet ayam, kaldu, telur, ikan tanpa lemak, produk tenusu untuk menurunkan berat badan. Semua hidangan mesti direbus, dikukus, dibakar, digoreng, tetapi hanya dalam kuali kering, tanpa menambah sayur atau mentega. Tidak ada had kuantiti, tetapi anda tidak perlu makan berlebihan jika ingin menurunkan berat badan.

    Segelas kefir di atas meja

    Kobis

    Diet ini bukan sistem mono penurunan berat badan. Makanan termasuk penggunaan pelbagai jenis kubis, termasuk rumput laut, serta sayur-sayuran segar, buah-buahan, daging tanpa lemak, makanan laut, telur, minyak zaitun, produk tenusu. Dianjurkan untuk mengekalkan pengambilan garam minimum. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Diet ini tidak digalakkan untuk orang yang mengalami kembung dari kubis segar.

    Video: Diet Inggeris lama selama 5 hari

    Fillet ayam di atas papan pemotongBuang perut dalam 5 hari

    Perhatian! Maklumat yang disampaikan dalam artikel hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan artikel tidak memerlukan rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan yang dapat mendiagnosis dan memberi cadangan rawatan, berdasarkan ciri individu pesakit tertentu.

    Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!

    Di negara kita, sebilangan besar orang menderita berat badan berlebihan. Untuk mengatasi masalah tersebut, anda memerlukan pendekatan bersepadu dan sikap mental yang betul. Kehilangan 5 kg dalam satu bulan adalah selamat untuk kesihatan anda. Ini memungkinkan untuk mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.

    Cadangan dari doktor dan pakar pemakanan

    Ramai orang menginginkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi pendekatan ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan - diet yang ketat selalu dikaitkan dengan pengeluaran cecair secara intensif dari badan, kehilangan unsur surih. Sebagai tindak balas terhadap sekatan yang teruk, tubuh membina semula, memperlambat metabolisme.

    Apabila seseorang meninggalkan diet, tubuh mula mengumpulkan simpanan lemak dengan usaha yang lebih besar. Oleh itu, kemungkinan kenaikan berat badan adalah tinggi. Pakar pemakanan mengatakan: peraturan utama untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur ialah penggunaan tenaga harus lebih besar daripada penggunaannya. Untuk ini, tabiat makanan disesuaikan.

    Diet seimbang diperlukan, di mana protein, lemak dan karbohidrat berada dalam nisbah optimum. Perlu:

    • hadkan penambahan garam pada hidangan;
    • melepaskan makanan goreng dan makanan yang mengganggu saluran pencernaan;
    • kurangkan jumlah makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana.
    Bahagian makanan mestilah kecil: lebih baik makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit.

    Pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Ini akan membolehkan anda membuang toksin dan racun dari badan, mencegah perkumuhan unsur surih dan nutrien, dan mempercepat metabolisme.

    Apa-apa makanan berlemak adalah pantang larang semasa penurunan berat badan, tetapi anda boleh makan minyak sayur dalam jumlah kecil. Produk tepung harus dibuang. Penekanan harus diberikan kepada bijirin, sayur-sayuran, makanan laut. Mereka adalah sumber karbohidrat kompleks.

    Pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan, tetapi seseorang tidak boleh turun di bawah 130 g. Penurunan yang ketara dalam jumlahnya memberi kesan negatif terhadap penyerapan mineral.

    Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet khas?

    Pelbagai diet disajikan di Internet. Tetapi tidak semua orang mempunyai kemampuan untuk mengira jumlah lemak, karbohidrat dan protein, untuk mengikuti jadual makan. Anda tidak perlu membuang masa untuk berdiet, tetapi anda harus menyesuaikan diet anda. Ini memerlukan:

    • Makanan ringan. Makan makanan ringan menggunakan buah-buahan, sayur-sayuran, atau jus semulajadi dapat meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
    • Buat menu selama seminggu atau sebulan. Ini akan membantu mengelakkan kalori berlebihan dalam makanan. Seseorang tahu dengan tepat apa yang akan dimasaknya, yang membolehkannya membeli produk yang diperlukan terlebih dahulu.
    • Kompromi. Mereka yang tidak boleh melepaskan gula-gula harus meminumnya sebelum jam 12 tengah hari. Cuba cari produk yang boleh menggantikan hidangan kegemaran anda tanpa rasa sakit.

    Anda perlu makan perlahan-lahan, dengan mengunyah dengan teliti. Sebilangan pakar mengesyorkan menggunakan sudu teh atau sumpit Cina.

    Pastikan memotivasikan diri. Anda perlu menetapkan matlamat yang jelas, yang ditulis di atas kertas. Ia harus direkodkan dengan cara yang positif. Di bawahnya, anda perlu menetapkan langkah-langkah tertentu, tindakan harian. Daun seperti itu harus selalu ada di depan mata anda. Foto orang dengan bahagian badan yang ideal boleh diletakkan di atas peti sejuk. Aktiviti seperti ini akan membantu anda mengatasi kemalasan.

    Pengiraan kalori

    Inilah asas banyak diet. Pengiraan kalori diperlukan kerana semua makanan mempunyai nilai tenaga yang berbeza. Sekiranya anda ingin menurunkan 5 kg sebulan, pengambilan kalori harian anda tidak boleh melebihi 1600 unit.

    Semasa mengira kalori, anda tidak mencederakan badan anda dengan memasukkannya ke dalam diet yang ketat. Kaedah pemarkahan menggunakan pendekatan yang masuk akal tanpa tekanan dan batasan yang teruk. Anda boleh makan makanan kegemaran anda. Satu-satunya perkara yang perlu anda simpan dalam kerangka koridor kalori.

    Untuk mengira anda memerlukan:

    • tentukan jumlah kalori dalam diet harian anda;
    • menyimpan rekod makanan yang dimakan setiap hari;
    • pantau perubahan pada angka anda.

    Masing-masing memerlukan jumlah makanan yang berbeza. Ia bergantung pada aktiviti fizikal dan usia. Untuk mengetahui angka yang tepat, anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian khas yang disajikan di hampir semua laman web yang menggambarkan penurunan berat badan. Anda boleh melakukan pengiraan sendiri dengan menggunakan formula Harris-Benedict khas:

    • Wanita: BMR = 9.99 * berat (dalam kg) + 6.25 * tinggi (dalam cm) - 4.92 * umur (bilangan tahun) - 161.
    • Lelaki: BMR = 9.99 * berat (dalam kg) + 6.25 * tinggi (dalam cm) - 4.92 * umur (bilangan tahun) + 5.

    Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka 10-20% lagi mesti dikurangkan dari hasil yang diperoleh. Dalam sebulan, apabila diet selesai, anda perlu menjaga berat badan pada tanda tertentu, anda boleh berpegang pada angka yang diperoleh formula.

    Usahakan untuk tidak berada di bawah koridor yang telah ditetapkan, jika tidak, tubuh akan terbiasa dengan pengambilan makanan yang sedikit, tetapi jika terjadi pelanggaran diet, makanan akan mulai menambahnya. Sekiranya anda makan melebihi koridor, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.

    Anda boleh memuat turun aplikasi mudah alih yang akan mengira pengambilan kalori. Dengan cara ini, anda akan mempermudah tugas anda.

    Makanan apa yang harus anda gunakan untuk diet anda?

    Protein adalah pokok diet apa pun. Kajian menunjukkan bahawa ia membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, kurang makan, dan mempercepat proses metabolik dalam badan.

    Anda hanya perlu makan protein tanpa lemak. Ia terdapat dalam makanan laut, telur, daging babi tanpa lemak, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak.

    Sayuran dan buah-buahan sangat sesuai jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan tambahan di rumah. Mereka mengandungi jumlah kalori minimum, banyak serat, vitamin. Mereka mengisi perut dengan sempurna, melembapkan badan. Setiap kali, separuh pinggan makanan harus disediakan untuk makanan seperti itu. Anda boleh makan 1-2 hidangan untuk setiap hidangan.

    Lebih baik memilih biji-bijian daripada yang diproses. Mereka mengandungi lebih banyak serat, protein, dan nutrien lain. Walau bagaimanapun, semasa rawatan haba, sebahagian besar komponen berguna hilang. Oleh itu, anda perlu memastikan penggunaan bijirin minimum. Banyak kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat dan bijirin lebih berkesan.

    Sup boleh disediakan dengan kuah apa saja. Menambah sayur akan membantu anda memuaskan selera makan dengan lebih cepat.

    Hidangan apa yang boleh anda makan sambil menurunkan berat badan?

    Sarapan boleh pelbagai. Ia dibenarkan memakan keju kotej rendah lemak, sebiji telur, sedikit keju atau oatmeal. Bubur boleh dibumbui dengan sebilangan kecil buah kering. Anda boleh minum segelas susu atau teh hijau. Cuba jangan menambahkan gula pada minuman.

    Beberapa jam selepas sarapan tiba makanan kedua. Pada masa ini, adalah lebih baik menggunakan epal, buah kering, buah beri atau soba. Selain itu, anda harus minum segelas jus limau gedang setiap hari.

    Makan tengah hari boleh terdiri daripada sup sayur-sayuran ringan atau kaldu dengan dada ayam dan ramuan. Pastikan anda makan salad kerana ia adalah sumber vitamin. Buat dari kubis, timun dan sayur-sayuran hijau yang lain. Gunakan yogurt rendah lemak atau sejumlah kecil minyak zaitun sebagai pembalut.

    Untuk snek petang, epal bakar, beberapa prun sederhana, dan sos epal yang sesuai. Makanan ringan pada waktu petang harus diambil sebagai makanan ringan yang mesti dimiliki untuk membolehkan anda memuaskan rasa lapar anda.

    Pilihan makan malam adalah pelbagai. Anda boleh memasak daging tanpa lemak, isi ayam rebus, sayur bakar, keju. Air mineral atau jus boleh digunakan sebagai minuman.

    Resipi Diet Yang Sedap

    Akan lebih mudah untuk menjalani diet jika anda mempelbagaikan diet dengan hidangan yang menarik. Cuba sup saderi. Ia bukan sahaja mengoptimumkan proses metabolik, tetapi juga membantu membersihkan badan dari toksin. Untuk menyiapkannya, anda memerlukan saderi, bawang, kubis, tomato, paprika hijau, garam, lada. Basuh dan potong sayur. Celupkan dalam 3 liter air, rebus selama 10 minit. Garam, masukkan perasa lain jika mahu.

    Jeli oatmeal boleh disediakan sebagai minuman. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil gandum, mengisarnya. Tuangkan ke dalam balang kaca besar (3 liter), tuangkan air suam. Masukkan kefir, krim masam, sepotong roti, gaul rata. Tutup dengan penutup, letakkan di tempat yang hangat dan gelap untuk masam selama 2 hari. Rebus cecair yang telah diregangkan. Jeli yang dihasilkan dimakan 20 minit sebelum makan.

    Anda boleh membuat salad "Cerah". Kisar kubis dan nanas Cina. Masukkan jagung. Dalam mangkuk yang terpisah, satukan bawang putih dan yogurt. Masukkan salad. Tuangkan jus lemon di atas.

    Apa lagi yang anda perlukan untuk menurunkan 5 kg sebulan?

    Kita mesti meluangkan masa untuk aktiviti fizikal. Latihan mesti dilakukan setiap hari, durasinya tidak lebih dari dua jam sehari. Hasil yang baik dapat diperoleh dengan latihan kardio. Ini berdasarkan tahap intensiti tinggi pada beban rendah. Pembakaran lemak berlaku melalui glikolisis aerobik.

    Jenis beban yang paling mudah ialah berjoging, berenang, berbasikal, melompat dengan pin bergulir. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal harus dimulakan dengan pemanasan.

    Dengan mengikuti semua cadangan, anda boleh kehilangan pound tambahan itu. Tetapi untuk mengekalkan hasilnya, seseorang tidak boleh melupakan rasa perkadaran dalam pemakanan, terus mematuhi pemakanan pecahan. Anda harus meninggalkan makanan segera atau makanan keselesaan. Makanan dan makanan protein dengan karbohidrat dan serat kompleks harus tetap di tempat pertama.

    Jangan menolak sarapan pagi, semestinya sedap. Sebilangan kecil nanas boleh dimakan sebelum makan, ia akan menyebabkan penyerapan protein yang lebih baik. Pembakar lemak dan limau gedang yang sangat baik. Sekiranya anda menganggap berat badan berlebihan dikaitkan dengan gangguan metabolik, tambahkan lada hijau manis ke dalam makanan anda.

    Setelah selesai diet, terus minum. Air membantu membuang sisa, toksin, garam dari badan, meningkatkan pencernaan makanan.

    Puasa tidak boleh dibenarkan. Ini menyebabkan penurunan kadar glukosa darah. Sekiranya anda ingin mempunyai otot yang cantik, gula darah anda harus stabil, tanpa lonjakan secara tiba-tiba.

      

    3 makan malam untuk dua orang dengan percuma

    penghantaran untuk sapu tahun 1990.

    • Diet Kefir untuk menurunkan berat badan: 10 kg seminggu
    • Tempoh: 7 hari

    tajukHasil: tolak 10 kilogram

    [satu]

    Intipati diet kefir

    Kami minum bukan sahaja kefir, tetapi ia adalah produk utama dalam diet kami sepanjang tempoh penurunan berat badan.

    Minuman beralkohol, serta garam, gula-gula tepung, dan gula dilarang pada diet kefir. Anda tidak boleh makan makanan berlemak - ini adalah beban pada hati.

    Kelebihan diet kefir Akibatnya diet kefir

    kerja saluran gastrointestinal bertambah baik, reaksi sistem saraf menjadi lebih stabil, dan imuniti meningkat. Darah dibersihkan dari toksin, kadar kolesterol berkurang.

    Menu untuk diet kefir

    Kefir disyorkan setiap hari - 1.5 liter, dibahagikan kepada bahagian.

    • Hari 1
    • Kentang jaket (5 keping);

    1.5 liter kefir, dibahagikan kepada bahagian.

    • Hari ke-2
    • Kentang jaket (5 keping);

    Daging ayam rebus - 100 g;

    • Hari ke-3
    • Kentang jaket (5 keping);

    Babi tanpa lemak atau daging lembu - 100 g. Rebus daging;

    • Hari ke-4
    • Kentang jaket (5 keping);

    Ikan dimasak tanpa garam - 100 g;

    • Hari ke-5
    • Kentang jaket (5 keping);

    Sayuran segar atau buah segar mengikut pilihan anda - tiada sekatan;

    Hari ke-6

    • Hari ke-7
    • Kentang jaket (5 keping);

    1 liter air mineral pegun sepanjang hari

    tajukSebelum beralih ke diet kefir - berjumpa dengan pakar diet-ahli gastroenterologi anda untuk mendapatkan kontraindikasi.

    [2]

    • Diet soba untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg seminggu
    • Intipati diet: soba - makanan utama
    • Hasil diet - 10 kg dalam 1 minggu

    tajukTempoh diet - 7 hari

    [3], [4]

    Bagaimana menurunkan berat badan pada diet soba?

    Sepanjang 7 hari anda hanya perlu makan soba dengan sedikit makanan lain. Tidak banyak yang tahan, tetapi hasilnya sangat baik - dijamin penurunan berat badan dalam masa yang singkat.

    Tuangkan soba ke dalam periuk yang anda mahu makan esok. 1 gelas disyorkan, tetapi mungkin anda mahukan lebih banyak soba. Rebus air dan tuangkan soba dengan air mendidih (air adalah 2 jari lebih tinggi daripada bijirin) dan biarkan membengkak di bawah penutup semalaman.

    Pilihan kedua: tuangkan soba bukan dengan air mendidih, tetapi dengan yogurt atau kefir.

    Perhatian: soba harus disediakan oleh anda tanpa gula, garam dan rempah lain. Minyak juga tidak dibenarkan.

    Belajar minum cecair. Yaitu - teh herba tanpa gula tambahan atau air mineral tanpa gas.

    Biasakan makan tidak lebih awal dari 4 jam sebelum tidur. Sekiranya anda benar-benar terseksa oleh kelaparan yang kejam, anda boleh makan 2-3 epal hijau tanpa gula. 1 jam sebelum tidur, anda boleh minum 1 gelas kefir rendah lemak.

    Sebelum mengamalkan diet soba, berjumpa dengan doktor anda: adakah anda mempunyai kontraindikasi terhadapnya. Ini boleh menjadi penyakit saluran gastrousus, alergi terhadap soba. Menurunkan berat badan dengan senang dan senang!

    tajukDiet doktor - menurunkan berat badan sebanyak 10 kg seminggu

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    Diet doktor dianggap salah satu yang paling berkesan di antara sistem untuk menurunkan 10 kilogram setiap minggu. Ulasan mengenai dirinya adalah yang paling positif: banyak wanita telah mencuba diet ini sendiri dan mengesyorkannya kepada rakan dan kenalan. Masih - penurunan berat badan yang berkesan dan dalam masa yang singkat!

    Lihat juga: Diet doktor

    Berhati-hati - diet doktor mempunyai ciri

    Dalam 3 hari pertama, anda mungkin merasa pening kerana diet yang terhad. Kelemahan juga boleh membimbangkan. Oleh itu, sebelum memulakan diet doktor, berjumpa dengan doktor anda jika anda dapat menggunakan beban tersebut.

    Pecahkan 1 liter air yang telah disucikan menjadi beberapa bahagian dan minum sepanjang hari.

    Pecahkan 800 g susu ke dalam bahagian dan minum sepanjang hari

    Minum 1 liter air sepanjang hari dan tidak ada yang lain.

    Dedikasikan sepanjang hari untuk sayur-sayuran segar. Beratnya tidak lebih daripada satu liter. Setengah jam selepas makan salad sayur-sayuran anda, anda boleh minum air. Sepanjang hari, isipadu air tidak boleh melebihi 500 g.

    1. Bahagikan 800 gram susu ke dalam bahagian dan minum sepanjang hari.
    2. Sarapan pagi - 1 telur rebus dan 100 g air atau teh tanpa gula
    3. Makan tengah hari - Daging rebus, rebus di dalam air dan tanpa rempah - tidak lebih daripada 100 gram.
    1. Makan malam - 1 biji epal, tetapi selewat-lewatnya sejam sebelum tidur dan selewat-lewatnya jam 21.00
    2. Sarapan - Langkau
    3. Makan tengah hari - Keju kotej - 100 g / Susu - hingga 500 g (boleh diganti dengan kefir)

    Makan malam - 1 cawan teh tanpa gula atau 1 gelas air mineral tanpa gas Mereka mengatakan bahawa diet doktor

    dinamakan demikian kerana dikembangkan oleh doktor di salah satu klinik untuk mengurangkan berat badannya sendiri. Mereka berjaya dalam hal ini, itulah sebabnya diet doktor sekarang begitu popular di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 8-10 kilogram.

    Diet untuk menurunkan berat badan 10 kg pada sup bawang

    tajukSup bawang adalah hadiah sebenar untuk gourmets yang bermimpi menurunkan berat badan. Sup bawang mempunyai keupayaan untuk membakar lemak dengan cepat dan berkesan, setelah itu berat badannya cepat hilang, kerana hidangan ini juga rendah kalori.

    [sebelas]

    • Resipi Diet Sup Bawang
    • Mentol - 6 keping.
    • Saderi - 1 tandan.
    • Kubis - 1 keping (kepala kecil).
    • Tomato - 2 keping.

    Lada Bulgaria - 2 keping.

    Kami memotong semua bahan menjadi kiub kecil, membuangnya ke dalam air sejuk dan masak. Garam dan lada tidak dibenarkan. Sebaik sahaja sup mendidih, didihkan dengan api sederhana selama 10 minit lagi, kemudian api perlahan dan masak sup sehingga masak.

    Makan sup bawang sepanjang minggu. Di samping itu, sayur-sayuran dan buah-buahan mentah dibenarkan sepanjang hari.

    Saya doakan kesihatan dan bentuk langsing dengan diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg hanya dalam seminggu! Banyak wanita mula menurunkan berat badan sebelum bercuti atau acara penting, bermimpi menjadi langsing dan cergas dalam masa yang singkat. Tetapi pound yang dijatuhkan dengan kaedah kecemasan mempunyai setiap peluang untuk kembali dan bahkan menimbulkan masalah kesihatan. Mengenai cara menggunakan diet ekspres dengan betul dan menggabungkan hasilnya, kata Aif.ru .

    pelatih penurunan berat badan Mila Gritsenko

    Natalya Kozhina, AiF.ru: Mila, adakah berat badan boleh turun 5 kilogram dalam seminggu? Mila Gritsenko

    : Betul, tetapi bergantung pada siapa. Sekiranya kita berbicara tentang seorang wanita dengan berat hingga 65 kg, maka ini akan menjadi masalah, kerana dia harus benar-benar menyerahkan makanan, mogok makan. Dan tindakan drastik seperti itu membawa kepada akibat yang menyedihkan bagi tubuh.

    Kita mesti sedar bahawa 5 kilogram yang dibuang dalam seminggu adalah air, orang yang lebih langsing tidak mempunyai banyak cecair di dalam badan, orang yang mempunyai berat badan berlebihan (berat lebih daripada 65 kilogram) mempunyai lebih banyak, jadi pada yang pertama minggu orang seperti itu boleh membuang sesuatu yang selamat, bahkan 7 kilogram! Tetapi selepas setiap had yang sukar, ada kerosakan yang mengancam kenaikan berat badan dengan minat.

    - Sebagai tambahan kepada kenaikan berat badan, apa akibat lain dari penurunan berat badan yang melampau?

    - Saya sendiri kehilangan berat badan dengan percubaan dan kesilapan. Oleh itu, saya akan memberikan contoh peribadi. Sebelum bercuti, saya perlu menurunkan berat badan dengan segera. Saya bertahan tepat 7 hari dan makan sangat sedikit. Kemudian saya berehat, ada sistem "semua termasuk" yang menanti saya, dan saya segera mula makan. Pada hari pertama, perut saya kencang sehingga saya terpaksa menyuntik ubat penahan sakit dan melakukan imbasan ultrasound. Peralihan tiba-tiba dari diet ke pipi adalah tamparan kuat bagi tubuh, secara semula jadi, dalam keadaan ini, hati dan pankreas menderita.

    Penurunan berat badan kecemasan juga boleh menyebabkan najis, sembelit, dan masalah kulit yang teruk (jerawat). Ngomong-ngomong, jika kita tidak mengonsumsi lemak sihat (alpukat, salmon, salmon, herring, dll.), Maka kulit menjadi gebu, kering dan kendur. Secara semula jadi, cuba menurunkan 5 kilogram dalam seminggu, kami mengecualikan produk tersebut. Bagi gadis-gadis muda, ini tidak kritikal, tetapi apabila seorang wanita berusia lebih dari 45 tahun, minus 5 kilogram (dalam masa yang singkat) dapat menambahkan usia 10 tahun kepadanya.

    - Berapa kilogram setiap minggu yang optimum untuk turun tanpa tekanan untuk badan?

    - Seperti yang saya katakan, pada minggu pertama, air berlebihan selalu meninggalkan badan. Selama ini, anda boleh menurunkan berat badan 2-3 kg. Pada minggu kedua, lapisan permukaan lemak mulai meninggalkan, pada masa ini anda dapat menurunkan berat badan sekitar 1.5 kg (jika kita mengambil berat badan di bawah 65 kg). Dan hanya pada minggu ketiga lemak "lama" yang diperoleh lebih dari setahun yang lalu hilang. Di sini berat badan dapat berhenti atau hilang sedikit sebanyak 500 g - 1 kg. Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, walaupun 2 kg boleh hilang.

    - Adakah perlu untuk mengikuti diet ekspres dengan aktiviti fizikal, jika demikian, jenis apa?

    - Apabila kita bercakap mengenai pilihan ekspres, saya cadangkan berjalan. Anda perlu berjalan kaki setiap hari selama 1.5 jam. Ia boleh menjadi trek, stadium, apa sahaja, sepanjang jalannya berjalan dengan kuat. Matlamat utama kami adalah untuk membuang lebihan air. Saya menentang berlari, itu tidak ditunjukkan kepada semua orang, walaupun, tentu saja, jika seseorang sangat berkeras untuk berjoging, maka anda boleh menggunakannya.

    - Bagaimana anda secara psikologi dan yang paling penting, menyesuaikan diri dengan diet ekspres untuk mengurangkan tekanan bagi badan?

    - Saya sering mendengar ungkapan ini dari wanita yang mula menurunkan berat badan: "Mila, hari ini saya pergi ke makanan segera untuk kali terakhir, makan dan tidak lagi." Tetapi kita semua tahu bahawa "anda tidak boleh bernafas sebelum anda mati." Sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk makan dari hati untuk kali terakhir, perut anda semakin merebak! Akan menjadi lebih sukar untuk memulai kehidupan yang baru dan langsing di pagi hari, kerana tahap gula setelah makanan segera semalam meroket, pada keesokan harinya ia pasti akan turun, dan pada waktu makan siang anda akan sangat lapar. Sekiranya anda memutuskan bahawa mulai esok anda akan menjalani diet, maka lebih baik anda mengikuti sistem pemakanan standard anda, tanpa berlebihan. Tidak perlu cantik seperti kali terakhir.

    Dan satu perkara yang lebih penting (terutama dalam versi ekspres). Anda perlu bersedia untuk fakta bahawa anda akan mempunyai penarikan diri yang sebenar. Ketagihan makanan sama seperti ketagihan dadah, alkoholisme atau merokok. Tetapi secara beransur-ansur "kelaparan psikologi" akan mula hilang, kecuali, tentu saja, anda tidak mengikut arahannya! Sekiranya anda mencari alasan yang sesuai untuk rakus ("Saya hanya gigitan dan saya tidak akan lagi"), semuanya, anda akan mengalami kerosakan 100%. Pada masa penarikan diri, anda mesti memberitahu diri anda dengan sebenarnya! Tanyakan pada diri sendiri, bagaimana perasaan anda esok? Hanya ada satu jawapan untuk soalan ini: anda akan bangun dengan rasa tidak senang, mudah marah dan marah, sekali lagi anda akan berjanji pada diri anda bahawa mulai hari ini anda akan memulakan hidup baru. Dan begitulah setiap masa sehingga anda berjaya mengatasi penarikan diri.

    Adalah perlu untuk membezakan dan memahami dengan jelas di mana keperluan makanan untuk tubuh, dan di mana "kelaparan psikologi". "Kelaparan psikologi" adalah ketika anda makan dan setelah 15 minit anda ingin "menggilap" semuanya dengan coklat atau sesuatu yang lain. Sudah jelas bahawa anda tidak akan mati tanpa gula-gula ini, jadi lebih baik menghentikan perkara-perkara seperti itu. Tidak perlu memuaskan "kelaparan psikologi", jika tidak, itu tidak akan pernah hilang! Ambil dan abaikan, ini berlaku bukan hanya pada diri anda, tetapi pada 99% mereka yang menurunkan berat badan. Pada minggu kedua, anda akan menjadi lebih mudah.

    - Bagaimana memasukkan diet biasa anda setelah sekatan selama seminggu?

    - Saya selalu menetapkan wanita bahawa lambat laun, setelah ada sekatan, mereka akan sangat lapar. 8, 9, 10 hari - ini adalah tiga hari kritikal, apabila anda perlu mengikuti, kemungkinan besar anda mahu memakan semua perkara yang berbahaya! Tetapi cubalah mengatasi keinginan ini. Cukup makan mengikut senario cahaya, tetapi tanpa hari puasa! Percayalah, pada hari keempat, pengeluaran akan mula reda.

    - Mila, kita sampai pada persoalan utama. Seperti apa diet "mendesak" dalam tafsiran anda?

    - Untuk kehilangan jumlah kilogram maksimum (pilihan 5, boleh menjadi 3-4 kilogram), saya cadangkan skema mudah. Hari pertama (cahaya)

    - kami mematuhi pemakanan yang biasa dan betul, iaitu, kami sarapan, makan siang, makan malam. Sarapan pilihan anda

    : telur dadar dengan ayam dan keju, roti dengan ikan dan keju atau oatmeal dengan susu panggang, beri. Isipadu dalam 250 g. Makanan ringan

    : hanya segelas kefir! Makan malam

    : sepotong ikan, daging, makanan laut, salad. Bahagian makan tengah hari lebih kurang 220 g. Makanan ringan kedua

    : setengah limau gedang. Makan malam pilihan anda

    : salad makanan laut, keju kotej dengan sesudu madu dan beri. Kandungan lemaknya boleh mencapai 9%, yang jauh lebih sihat daripada mengambil keju kotej rendah lemak. Pertama, tidak diketahui dari mana ia dibuat. Kedua, produk seperti itu akan memberi anda rasa kenyang selama sejam. Makan malam mesti dilakukan pada jam 18:00! Saiz hidangan 200 g. Hari kedua (memunggah)

    - kami memberi badan perubahan sehingga ia mula menggunakan cadangannya. Pilih pilihan yang paling anda sukai. Hari protein

    : kami memilih satu perkara - keju kotej, ayam, ikan, kefir. Isipadu sehari 500 g. Sekiranya anda memilih ayam, bahagikan 500 g menjadi lima hidangan. Hari karbohidrat

    : pilihan pertama adalah buah (mana-mana, 1.5 kg). Tetapi harus ada satu buah, iaitu pisang atau epal saja. Memunggah seperti itu lebih sukar daripada biasanya, kerana buah-buahan tidak memberikan rasa kenyang. Pilihan kedua adalah sayur-sayuran (sistem yang sama dengan buah-buahan, isipadu 1.5 kg). Pilihan ketiga ialah protein-karbohidrat. Epal dan kefir, susu dan pisang, keju kotej dan strawberi.

    Sepanjang minggu kami bergantian hari: cahaya pertama, kemudian memunggah, kemudian cahaya lagi, dan lain-lain. Dan pada hari ketujuh terakhir kami menggunakan teh susu (kira-kira 1 liter air per 1 liter susu dan teh), atau kefir - 2 liter, ini adalah hari yang paling sukar.

    Perkara utama ialah saya mengesyorkan melakukan pembongkaran sedemikian tidak lebih kerap daripada sekali setiap 3-4 bulan, kerana ini adalah tekanan untuk badan. Tetapi, tentu saja, ini lebih baik daripada sekadar berpuasa, yang diatur oleh beberapa wanita dengan harapan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

    sumber yang dipercayai

    Christina Lobanovskaya

    Adakah anda fikir boleh menurunkan 10 kg dalam 5 hari? Sudah tentu! Dengan syarat, jika anda membuat diet dengan betul. Pilih dari 28 pilihan menu yang paling sesuai untuk anda dan kejutkan orang yang anda sayangi dengan sosok baru dalam 5 hari!

    Masalah untuk menghilangkan berat badan berlebihan memerlukan pendekatan yang cekap dan komprehensif. Untuk mengurangkan berat badan, perlu menormalkan kerja seluruh organisma dan proses yang berlaku di dalamnya. Untuk ini, pakar pemakanan mengembangkan program pemakanan keseluruhan yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam jangka masa tertentu. Tetapi ada situasi di mana anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, misalnya, untuk menurunkan berat badan sebelum peristiwa penting atau perjalanan ke laut. Dalam kes ini, diet selama 5 hari akan membantu, saluran paip yang rata-rata adalah 5 kg, tetapi dapat mencapai 8-9 kg.

    Hasil penurunan berat badan sangat bergantung pada ciri-ciri badan, jumlah berat badan berlebihan, gaya hidup, tabiat diet, kegigihan dalam mencapai matlamat dan, yang sangat penting, pilihan yang tepat dari teknik 5 hari yang sesuai.

    Mengiklankan

    Ciri-ciri dari

    Makanan jangka pendek dan berkesan seperti ini mudah ditoleransi oleh badan, kerana ia mempunyai jangka masa yang pendek. Ini sangat sesuai untuk orang dengan gaya hidup yang tidak aktif, kerana, kerana kandungan makanan rendah kalori, ini tidak menunjukkan latihan aktif atau aktivitas fizikal yang tinggi.

    1. Terdapat sebilangan besar teknik penurunan berat badan ekspres selama 5 hari. Kesemuanya boleh dibahagikan kepada beberapa kategori:
    2. Sebahagiannya berdasarkan produk, penggunaannya dapat mencetuskan proses semula jadi membersihkan saluran pencernaan. Sebagai peraturan, diet seperti itu mengandungi sejumlah besar buah-buahan, sayur-sayuran, produk asid laktik.
    3. Yang terakhir berdasarkan puasa separa. Menu mereka terdiri daripada makanan rendah kalori, dengan sekatan ukuran hidangan yang teruk dikenakan, meminimumkan nilai tenaga diet.

    Yang lain adalah diet mono paling sukar berdasarkan penggunaan 1-2 produk dan dianggap paling berkesan.

    Lebih-lebih lagi, sebilangan besar teknik 5 hari menggabungkan ciri-ciri semua perkara di atas. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sangat sedikit masa yang diperuntukkan untuk menurunkan berat badan, jadi dalam lima hari tubuh mesti membersihkan diri, membuang air, membakar lemak, menjatuhkan dengan segala cara jumlah maksimum pound tambahan.

    Oleh kerana sekatan diet yang ketat menyebabkan kekurangan vitamin, mineral, unsur surih, disarankan untuk mengambil persediaan multivitamin selama tempoh mengamati diet 5 hari.

    Hasil penurunan berat badan sangat bergantung pada ciri-ciri badan, jumlah berat badan berlebihan, gaya hidup, tabiat diet, kegigihan dalam mencapai matlamat dan, yang sangat penting, pilihan yang tepat dari teknik 5 hari yang sesuai.

    Ini akan membolehkan anda mengelakkan kehilangan kekuatan, mudah marah, rasa lapar yang kuat, dan juga membantu tubuh menyesuaikan diri dengan diet baru.

    Kelebihan dan kekurangan

    • Kelebihan utama diet 5 hari adalah penurunan berat badan yang cepat dan pengurangan saiz badan dengan segera. Di samping itu, teknik penurunan berat badan seperti ini mempunyai beberapa kelebihan:
    • mewujudkan tekanan psikologi yang minimum, kerana orang itu menyedari batasan jangka pendek, oleh itu, dapat merasakannya dengan lebih mudah;
    • pembatasan kalori telah terbukti memperlambat penuaan biologi;
    • mudah diikuti, kerana selalunya mereka berdasarkan puasa separa dengan pengambilan makanan sederhana, yang tidak memerlukan penyediaan hidangan khas;
    • menyediakan, bersama dengan penurunan berat badan, pembersihan badan yang berkualiti tinggi;

    menyumbang kepada penurunan jumlah perut, pembentukan tabiat makan yang betul.

    • Kelemahan penurunan berat badan selama 5 hari termasuk:
    • mewujudkan kekurangan vitamin, mineral, unsur surih;
    • kehilangan kekuatan, penurunan prestasi;
    • pengeluaran yang berpanjangan dari diet;

    berisiko tinggi untuk mengembalikan pound yang hilang.

    Untuk mengekalkan semua kelebihan, sambil meminimumkan kekurangan diet lima hari, pilihannya harus didekati dengan penuh tanggung jawab, dengan mempertimbangkan keadaan tubuh, kehadiran penyakit atau kecenderungan untuknya. Sebagai peraturan, semua teknik penurunan berat badan yang cepat tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sistem imun yang lemah atau masalah kesihatan.

    Pakar pemakanan dan doktor percaya bahawa penurunan berat badan yang cepat hanya dapat dialami oleh orang yang benar-benar sihat, yang tubuhnya siap untuk menghadapi tekanan tersebut. Oleh kerana pada masa ini praktisnya tidak ada orang seperti itu, disarankan untuk berjumpa dengan pakar sebelum menggunakan teknik 5 hari.

    Bagaimana untuk menyediakan

    Bahkan peralihan singkat ke diet yang kaku memerlukan persiapan yang baik. Adalah mustahil untuk memasuki diet secara tidak disangka atau mengikutinya secara tidak terkawal, jika tidak, mungkin tidak hanya membatalkan semua usaha, tetapi juga untuk membuat tubuh mengalami tekanan yang teruk.

    • Rancangan tempoh persediaan bergantung pada ciri menu diet masa depan:
    • jika ia melibatkan peninggalan produk biasa, anda perlu melakukannya secara beransur-ansur selama seminggu;
    • jika komponen baru diperkenalkan, juga perlu untuk membiasakannya tidak segera, tetapi selama beberapa hari;

    setiap malam, anda harus menghabiskan 1-2 hari puasa untuk membersihkan usus dan menyiapkannya untuk diet baru.

    Anda juga disyorkan untuk menyimpan set produk yang diperlukan untuk sepanjang masa menurunkan berat badan, untuk menghilangkan keperluan mengunjungi kedai dan tidak menjalani percubaan yang tidak perlu, meningkatkan kemungkinan kerosakan.

    Perkara penting dalam persiapan untuk menurunkan berat badan adalah memilih diet yang betul. Setelah menetap dalam pilihan 5 hari, anda mesti berhati-hati mempelajari semua diet yang dicadangkan untuk memilih yang paling sesuai untuk citarasa anda sendiri, keperluan badan dan tujuan anda.

    Pilihan diet

    Mustahil untuk menggambarkan semua diet yang ada berlangsung selama 5 hari. Hampir semua kaedah menurunkan berat badan dapat disesuaikan untuk jangka masa yang sama, sambil mencapai hasil yang sangat baik. Tetapi pertama-tama, disarankan untuk memperhatikan program 5 hari yang telah membuktikan keberkesanannya dalam praktik. Ini termasuk sistem kuasa berikut. Semuanya cukup ketat, tetapi berkat pilihan yang banyak dari senarai yang begitu luas, anda selalu dapat memilih yang sesuai dengan pilihan produk dan pengambilan makanan anda.

    Lakonan

    selepas diet selama 5 hari

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Intipati dan peraturan

    • Asas kaedah pelakon untuk menurunkan berat badan adalah penurunan yang signifikan dalam jumlah dan kandungan kalori makanan yang dimakan, yang diperhatikan secara serentak dengan pembersihan badan secara kualitatif. Ini boleh dikaitkan dengan diet mono, kerana tidak lebih dari 2 produk yang berbeza diperbolehkan untuk dimasukkan dalam diet harian. Oleh itu, setiap 5 hari adalah berbeza dari yang lain. Bergantung pada menu, hari-hari berikut dibezakan:
    • tomato dan beras;
    • laktik;
    • daging;
    • wain (jus);

    buah.

    Setiap diet dicirikan oleh ketegaran dan keseragaman. Oleh itu, menurunkan berat badan mengikut teknik bertindak dikontraindikasikan sekiranya kekebalan yang lemah, dalam tempoh penyakit atau pemulihan, dengan adanya penyakit kronik, masalah dengan saluran gastrousus, semasa kehamilan atau menyusui.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Menu contoh

    • Selama tempoh pematuhan sistem pemakanan pemakanan pada hari-hari yang berkaitan, ia dibenarkan untuk menggunakan:
    • buah - pir, epal;
    • produk susu fermentasi tanpa lemak - keju kotej, yogurt, kefir;
    • daging tanpa lemak rebus - daging sapi muda, ayam, arnab, ayam belanda;
    • keju keras rendah lemak;

    nasi rebus yang belum dimasak.

    Selain air, anda hanya boleh minum teh hijau, jus oren atau tomato, wain, tetapi semuanya dalam jumlah terhad. Dianjurkan juga untuk mengambil kompleks vitamin dan mineral untuk mengatasi kekurangan nutrien.

    1. Menu selama 5 hari adalah seperti berikut:
    2. Nasi rebus tanpa had dengan segelas jus tomato segar atau sejumlah jus tomato dengan segelas nasi rebus.
    3. 1 liter kefir atau yogurt, 800 g keju kotej.
    4. Daging diet tidak terhad.
    5. Hingga 700 ml wain merah kering atau jus oren, 200 g keju.

    Epal atau pir dalam kuantiti apa pun.

    Pematuhan yang ketat pada menu di atas akan menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 5 kg.

    Anda perlu meninggalkan diet ini secara beransur-ansur - di PP sekurang-kurangnya 10 hari. Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan diet sedemikian dengan sangat berhati-hati, dan yang paling baik hanya apabila diperlukan segera, misalnya, sebelum peristiwa penting.

    Bahasa Inggeris

    nasi rebus

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Terdapat beberapa variasi diet Inggeris yang panjangnya berbeza. Kesemuanya didasarkan pada pengiraan kalori yang ketat dan diet khas yang melibatkan makanan sayuran dan protein bergantian. Dengan pilihan 5 hari, nilai tenaga dari menu harian adalah kira-kira 1000 kkal, yang akan memberikan peningkatan jangka masa bagi lemaknya sendiri dengan penurunan berat badan 2-3 kg.

    Kelebihan sistem pemakanan bahasa Inggeris ialah memastikan kerja sistem pencernaan yang jelas, yang menghilangkan penampilan rasa lapar yang kuat, memberikan kesihatan yang baik, tidak kehilangan semangat. Oleh kerana pemilihan produk yang betul, protein dan serat dibekalkan secara berkala ke tubuh, tetapi tidak ada lemak, yang memerlukannya diisi semula melalui penggunaan cadangan kita sendiri.

    • Intipati diet Inggeris adalah 5 prinsip asas:
    • minum air secukupnya - dari 2 liter setiap hari;
    • penggantian garam dengan sebilangan kecil rempah;
    • memasak hanya dengan merebus, merebus, mengukus atau memanggang;
    • penolakan sebarang makanan selepas 19 jam;

    penerimaan 1 sudu besar. l. minyak zaitun semalaman.

    Di samping itu, semasa penurunan berat badan, hanya produk yang dibenarkan dapat digunakan, dan kekurangan nutrien dapat diisi kembali dengan bantuan kompleks vitamin dan mineral.

    • Dalam 5 hari anda boleh menggunakan:
    • produk tenusu rendah lemak atau asid laktik;
    • daging tanpa lemak (ayam, arnab);
    • telur;
    • sayur-sayuran tidak berkanji;
    • oatmeal, beras, soba;
    • buah-buahan tanpa gula;
    • kacang (pain, walnut, hazelnut);

    rempah kering semula jadi.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Semua yang lain harus dibuang, dan produk ini harus digunakan dalam jumlah yang sedikit agar tidak melebihi kandungan kalori harian yang disyorkan sebanyak 1000 kcal.

    Skema sistem makanan ini adalah penggantian diet sayur-sayuran dan protein. Dalam kes ini, menu boleh disusun secara bebas, menggunakan produk yang ditentukan dan mengira kalori dengan ketat, atau menggunakan contoh di bawah. Program 5 hari bermula dan diakhiri dengan hari protein, iaitu, semua hari ganjil (1, 3, 5) harus memakan protein, dan bahkan (2, 4) - sayur-sayuran.

    • Contoh menu protein hari:
    • sarapan pagi - 50 g roti gandum dengan 1 sudu kecil. madu, kopi atau teh tanpa gula;
    • makan tengah hari - 200 ml kaldu ayam dan 100 g ayam rebus atau kaldu ikan dengan sekeping ikan yang sama, 50 g roti gandum;
    • minum petang - 200 ml teh, 1 sudu kecil. madu;

    makan malam - 2 telur atau 150 g ayam rebus (ikan), 50 g keju, 50 g roti gandum, 200 ml kefir.

    • Menu contoh untuk hari sayur:
    • sarapan pagi - mana-mana 2 buah (paling baik dari semua epal, pir, oren);
    • makan tengah hari - sup sayur-sayuran tanpa kentang, vinaigrette atau kepingan sayur, 50 g roti gandum;
    • minum petang - mana-mana 2 buah (paling baik dari semua epal, pir, oren);

    makan malam - salad sayur-sayuran, 50 g roti gandum, teh dengan 1 sudu kecil. sayang.

    • Sekiranya anda mahu, anda boleh menggunakan versi lima minggu dalam bahasa Inggeris yang lebih ketat, di mana hari pertama adalah seperti hari puasa. Maka skim kuasa akan seperti berikut:
    • hari 1 - memunggah - 2 kg buah-buahan atau sayur-sayuran dimakan dalam bahagian kecil, 1 liter teh herba atau hijau;
    • Ke-2, ke-4 - sayur-sayuran;

    3, 5 - protein.

    Walau apa pun, setiap pagi semasa perut kosong anda perlu minum segelas air dengan 1 sudu besar. l. jus lemon.

    Kaedah Bahasa Inggeris untuk menurunkan berat badan, dirancang selama 5 hari, tidak mempunyai kontraindikasi khas. Kekurangan keseimbangannya tidak menyebabkan bahaya yang besar pada tubuh dalam waktu yang singkat, tetapi untuk menghindari akibat negatif sedikit pun, lebih baik mengambil persiapan multivitamin dalam tempoh ini.

    Anda perlu keluar dari program secara beransur-ansur. Lebih baik melakukan hari puasa yang lain, sama seperti yang ditunjukkan dalam versi ketat. Kemudian tambahkan 1-2 produk setiap hari atau sedikit meningkatkan kandungan kalori dari diet yang biasa.

    Protein

    roti dan madu

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Semua teknik penurunan berat badan protein dianggap paling berkesan, membolehkan anda menurunkan berat badan bukan hanya dengan cepat, tetapi juga cukup selesa. Walau bagaimanapun, ketepuan protein yang berlebihan dalam makanan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, terutama keadaan ginjal, hati, dan sistem kardiovaskular. Oleh itu, protein "pengeringan" jangka panjang mempunyai sejumlah kontraindikasi. Pada masa yang sama, diet 5 hari pendek dengan diet protein tinggi tidak mampu menyebabkan bahaya yang teruk pada tubuh, tetapi dapat memberikan penurunan berat badan yang cepat hingga 5 kg tanpa rasa lapar yang menyakitkan dan penurunan jisim otot.

    Penggunaan produk protein mendorong pembakaran aktif deposit lemak dan mencegah pengumpulan kedai subkutan baru. Untuk mematuhi diet protein selama 5 hari, banyak kemahuan tidak diperlukan, disiplin cukup ketika mengamati diet yang digabungkan dengan aktiviti fizikal biasa.

    • Prinsip pemakanan untuk kaedah ini adalah seperti berikut:
    • penggunaan wajib dengan jumlah air yang mencukupi (dari 2 liter) sehari, sementara gelas pertama mesti diminum pada waktu pagi dengan perut kosong 20 minit sebelum makan;

    mematuhi pemakanan pecahan - sekurang-kurangnya 6 kali makan sebahagian kecil makanan, yang terakhir sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Sebarang diet protein dikontraindikasikan pada masa kanak-kanak dan usia tua, dalam tempoh membawa atau memberi makan anak, serta jika terdapat masalah kesihatan, terutama dengan ginjal, hati, jantung, sendi.

    • Sepanjang 5 hari diet, dibenarkan untuk mengambil:
    • daging tanpa lemak;
    • daging tanpa lemak (ayam, arnab);
    • jenis ikan tanpa lemak;

    produk tenusu rendah lemak atau asid laktik.

    Semua makanan mesti direbus, dikukus, atau gelombang mikro tanpa lemak. Tidak ada sekatan pada jumlah makanan - anda boleh makan sebanyak yang anda perlukan untuk rasa kenyang yang mudah.

    • Menu diet protein untuk setiap hari adalah seperti berikut:
    • sarapan pagi - telur hancur, kopi dengan susu;
    • makan tengah hari - keju kotej, yogurt semula jadi atau kefir;
    • makan tengah hari - daging atau ikan (anda boleh memasukkan makanan dalam tin dalam jus anda tanpa minyak);
    • minum petang - sebarang minuman susu yang ditapai, telur rebus;
    • makan malam - hidangan daging atau ikan;

    3 jam sebelum tidur - sebarang minuman susu yang ditapai, telur dan pencuci mulut curd.

    Kelebihan sistem makanan seperti itu ialah makanan boleh ditukar atau diubah sesuka hati, tanpa mengehadkan ukuran bahagian. Walau bagaimanapun, hanya produk yang diluluskan yang boleh digunakan.

    Wain

    makanan untuk diet protein

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Diet yang paling tidak biasa dengan nama dan diet yang tidak dijangka adalah anggur. Dari segi jangka masa, ia dirancang tidak lebih dari 5 hari, di mana perlu untuk mengambil sekumpulan makanan rendah kalori dan wain kering dalam jumlah kecil. Anda hanya boleh menggunakan wain semula jadi, kerana ia terbuat dari jus buah atau beri yang tulen, oleh itu, dari segi keasamannya, ia sesuai dengan jus gastrik manusia. Penggunaan minuman sebegini secara berkala dalam dos sederhana memberi kesan positif pada proses pencernaan, mendorong pencernaan makanan lebih cepat, dan mengaktifkan pemecahan lemak.

    • Penurunan Berat Badan Wain 5 Hari berdasarkan prinsip berikut:
    • dilarang menggunakan gula dan garam;
    • anda tidak boleh minum apa-apa kecuali wain dan air bersih;

    menu yang disyorkan mesti dipatuhi dengan ketat.

    Untuk diet wain, disarankan untuk menggunakan wain merah kering, yang tidak hanya mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan, tetapi memberi kesan yang sangat baik pada jantung, memperbaiki formula darah, dan menurunkan kadar kolesterol.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Selama 5 hari dalam diet wain, anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg, serta membuang lebihan cairan, membersihkan tubuh dari toksin. Harus diingat bahawa minum wain dikontraindikasikan sekiranya terdapat masalah usus, dan juga tidak digalakkan untuk orang di bawah 21 tahun atau terdedah kepada penyalahgunaan alkohol.

    • Diet harian program diet wain tidak berbeza-beza. Untuk setiap 5 hari, makanan berikut seharusnya:
    • sarapan pagi - 1 telur rebus, 1 tomato;
    • makan tengah hari - 1 epal;
    • makan tengah hari - 200 g keju kotej, timun segar;

    makan malam - 200 ml wain.

    Syarat penting untuk keberkesanan teknik ini ialah penggunaan wain hanya untuk makan malam. Oleh itu, tetingkap makanan panjang dibuat di mana pembakaran lemak utama berlaku.

    • Sekiranya boleh mengambil wain bukan hanya pada waktu petang, misalnya, ketika menurunkan berat badan semasa bercuti, anda boleh menggunakan pilihan menu lain - wain dengan keju:
    • sarapan pagi - 200 ml wain, 150 g keju;
    • makan tengah hari - 300 ml wain, 100 g keju, 2 keping roti kering;

    makan malam - 200 ml wain, 50 g keju.

    Pada wain kering dengan keju, penurunan berat badan akan sedikit lebih tinggi daripada diet sebelumnya dan dapat mencapai 7 kg dalam 5 hari. Tetapi hasil seperti itu tidak membahayakan tubuh hanya mungkin apabila minum wain semula jadi, lebih baik dibuat di rumah. Sekiranya terdapat keraguan mengenai kualiti minuman ini, lebih baik meninggalkan kaedah menurunkan berat badan ini, kerana boleh menyebabkan bahaya serius kepada kesihatan, terutama saluran pencernaan.

    Anda perlu meninggalkan diet wain secara beransur-ansur, menghilangkan tepung, makanan manis dan berlemak. Asas makanan mestilah produk asid laktik dan makanan tumbuhan, yang harus dimakan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

    Ketenteraan

    wain merah dan keju

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Dipercayai bahawa pilihan diet 5 hari ini dikembangkan oleh tentera Amerika, sebab itulah ia mendapat namanya. Tidak ada maklumat yang tepat mengenai ini, tetapi setiap orang yang berusaha menormalkan berat badan mereka mengikut kaedah ketenteraan benar-benar dapat menghilangkan kelebihan berat badan 3-5 kg ​​dalam jangka waktu yang singkat.

    • Tidak ada peraturan khas untuk diet ini. Tetapi tidak seperti teknik lain yang serupa, ia dicadangkan di sini:
    • amati 3 kali sehari, menolak makanan ringan;
    • minum air sesuka hati - tidak ada norma harian wajib;

    makan malam tidak lewat dari jam 18:00.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Bagi aktiviti fizikal, mereka mesti cukup tinggi, tetapi tidak meletihkan.

    Untuk setiap 5 hari "tentera", menu berasingan ditawarkan, yang mesti dipatuhi dengan hati-hati:

    • Hari 1:
    • sarapan pagi - roti bakar gandum dengan lapisan nipis mentega kacang, setengah limau gedang, kopi atau teh tanpa gula;
    • makan tengah hari - 300 g tuna rebus, roti bakar gandum, kopi atau teh;

    makan malam - 100 g daging tanpa lemak, 200 g asparagus rebus, 100 g ais krim, 1 epal, setengah pisang.

    • Ke-2:
    • sarapan pagi - roti bakar gandum, 1 telur rebus, setengah pisang;
    • makan tengah hari - 200 g keju kotej rendah lemak atau 50 g keju, 1 telur rebus, 5 keropok;

    makan malam - 200 g brokoli rebus atau bakar, 2 sosej ayam, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • Ke-3:
    • sarapan pagi - 50 g keju, 5 keropok, 1 epal;
    • makan tengah hari - 1 telur rebus, 1 roti bakar gandum;

    makan malam - 200 g tuna rebus, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • Ke-4:
    • sarapan pagi - roti bakar gandum dengan lapisan nipis mentega kacang, 1 epal, kopi atau teh;
    • makan tengah hari - 200 g tuna rebus, 1 telur rebus, roti bakar gandum, kopi atau teh;

    makan malam - 100 g ayam bakar, 200 g asparagus, 200 g ais krim, 1 epal.

    • Ke-5:
    • sarapan pagi - 2 telur rebus, 5 keropok, 1 epal;
    • makan tengah hari - 200 g daging sapi kukus, 1 roti bakar gandum;

    makan malam - 200 g tuna, 200 g ais krim, 1 oren.

    Makanan siap boleh dibumbui dengan jus lemon atau mustard.

    Anda harus meninggalkan diet seperti itu secara beransur-ansur - pertama, makanan ringan dari sayur-sayuran dimasukkan ke dalam makanan, dan kemudian makanan biasa dalam jumlah kecil. Dianjurkan untuk menghilangkan semua makanan ringan selama 2 minggu selepas diet untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

    Soba

    sandwic butter butter

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Anda boleh menurunkan berat badan pada bubur soba dengan cara yang berbeza - sama ada sukar atau lembut. Tetapi diet mono soba 5 hari dianggap paling berkesan. Ianya cukup ketat, tetapi mudah diikuti, kerana tidak memerlukan penyediaan hidangan khas, dan juga tidak membataskan jumlah makanan yang dimakan. Benar, anda hanya boleh makan soba yang disediakan mengikut resipi khas.

    Manfaat soba untuk kesihatan, bentuk dan penampilan jelas - ia rendah kalori, tetapi berkhasiat, sementara penuh dengan vitamin, mineral, dan serat. Diet soba hanya dalam 5 hari membantu menurunkan berat badan bukan hanya 4-6 kg, tetapi juga membuang toksin dengan sempurna, memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku.

    • Peraturan sistem penurunan berat badan ini adalah asas:
    • ia dibenarkan menggunakan sejumlah besar soba yang dikukus semalaman;

    selain bubur, anda hanya boleh minum air tulen, teh hijau atau herba (dalam versi lain, kefir dibenarkan).

    Pemakanan sedemikian membolehkan anda menghilangkan rasa lapar yang kuat, kerana bubur boleh dimakan dalam jumlah dan jumlah hidangan yang tidak terhad. Di samping itu, dengan diet yang monoton, selera makan berkurang dengan ketara kerana fakta bahawa bubur tanpa garam tanpa lemak menjadi cepat membosankan.

    Diet mono 5 hari yang ketat ini sangat berkesan, tetapi memerlukan banyak kesabaran untuk diikuti tanpa gangguan. Terdapat juga beberapa pilihan yang lebih lembut untuk kaedah menurunkan berat badan soba - murni soba-kefir atau dengan penambahan sayur-sayuran dan buah-buahan. Keberkesanannya agak rendah, tetapi tekanan untuk badan dan jiwa juga akan jauh lebih sedikit.

    Pilihan menu

    Dalam kes pertama, ketika diet hanya terbatas pada soba, tidak diperlukan usaha khusus untuk menyiapkan hidangan atau menyusun menu. Cukup pada waktu petang untuk menuangkan 1 gelas soba dengan 2 gelas air mendidih dan balut semalaman. Jumlah bubur yang dihasilkan biasanya cukup untuk sepanjang hari. Ia mesti dibahagikan kepada bahagian yang sama dan dimakan secara merata, dibasuh hanya dengan air atau teh tanpa gula.

    • Dengan diet soba-kefir, menu yang ditentukan dilengkapi dengan 1,5 liter kefir. Selain itu, ia boleh digunakan dalam tiga cara:
    • bersama dengan bubur, basuh setiap bahagian 100-200 ml minuman asid laktik;
    • dengan kaedah penggantian bubur dengan kefir;

    gunakan kefir dan bukannya air mendidih untuk memasukkan soba.

    Pilihan ini dijaga agak mudah, kerana kefir membawa pelbagai diet, menjenuhkan tubuh dengan baik, menjadi sumber protein. Pada masa yang sama, keberkesanan penurunan berat badan secara praktikal tidak menurun.

    Tetapi jika kedua-dua kaedah makan pada soba ini kelihatan terlalu keras, maka lebih baik mencuba yang lebih ringan - dengan kefir dan sayur-sayuran. Tetapi menu di bawah harus diikuti dengan ketat.

    • Hari 1 - bubur soba disediakan dengan mengukus dengan air mendidih:
    • sarapan pagi - 200 g soba, 1 epal, 200 ml kefir;
    • makan tengah hari - 200 g soba, 200 g salad sayur dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun;

    makan malam - 200 g soba, 1 epal, 200 ml kefir.

    Di antara waktu makan, anda mesti minum banyak air pegun, teh hijau atau herba.

    • Ke-2 - soba digunakan, dituangkan semalaman bukan dengan air mendidih, tetapi dengan kefir:
    • sarapan pagi - 200 g soba, 1 epal;
    • makan tengah hari - 200 g soba, beberapa sayur-sayuran hijau;

    makan malam - sebilangan besar bubur kefir, teh.

    Ke-3 - soba-kefir: hanya soba dengan kefir yang disediakan oleh mana-mana kaedah di atas digunakan.

    • Ke-4 - bubur kukus semalaman digunakan:
    • sarapan pagi - 200 g soba, 100 g keju kotej, 200 ml kefir;
    • makan tengah hari - 200 g soba, 150 g daging putih rebus, 200 g sayur;

    makan malam - 100 g soba, 200 ml kefir.

    Pada hari ini, anda boleh minum segelas kefir untuk makanan ringan.

    Ke-5 - soba-kefir: hanya soba dengan kefir yang disiapkan dengan kaedah yang ditunjukkan.

    Keluar dari diet soba 5 hari sangat penting untuk menggabungkan hasil yang dicapai. Selama 2 minggu, jangan makan produk tepung manis, berlemak. Dalam 5 hari pertama, anda secara beransur-ansur dapat memperkenalkan makanan diet: jenis daging atau ikan tanpa lemak, lebih banyak sayur-sayuran, produk asid laktik. Pada masa yang sama, soba dan kefir harus tetap dalam diet, jumlahnya harus dikurangkan secara beransur-ansur. Pada masa akan datang, produk ini mesti dimakan sekurang-kurangnya seminggu sekali.

    Pecahan

    bubur soba

    Sebarang sistem penurunan berat badan berdasarkan prinsip pemakanan pecahan dianggap tidak lapar dan tidak berbahaya bagi tubuh. Fractional adalah program pengurusan berat badan jangka panjang berdasarkan makanan pecahan bergantian dengan hari "rehat". Dalam kes ini, jangka masa pecahan mestilah 5 hari, anda perlu berehat 10 hari. Kitaran ini bergantian sehingga hasil yang diinginkan tercapai.

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Keberkesanan dan keselesaan diet pecahan 5 hari sebahagian besarnya tidak hanya bergantung pada rejim, tetapi juga pada komposisi diet. Oleh itu, selain pengambilan makanan yang kerap dalam bahagian kecil, dalam kes ini, sangat penting untuk mengikuti menu rendah kalori yang disyorkan. Hanya dalam jangka masa yang begitu singkat, anda dapat menyingkirkan 3-4 pound tambahan.

    Kaedah pemakanan ini menyiratkan "menghancurkan" diet rendah kalori, iaitu penggunaan makanan yang kerap berguna untuk sosok dalam bahagian kecil. Sebilangan besar pakar diet menyetujui diet tertentu ini, dengan menyatakan bahawa ia mendorong penurunan berat badan dengan hasil yang konsisten.

    • Pematuhan terhadap metodologi harus berdasarkan pada prinsip berikut:
    • penggantian mandatori diet pecahan 5 hari dengan rehat 10 hari;
    • semasa tempoh pemakanan, selang waktu makan tidak boleh melebihi 2 jam;

    semasa rehat, diet 5 kali diperhatikan dengan pengecualian semua makanan berbahaya bagi penurunan berat badan.

    • Selama 5 hari pemakanan pecahan, perubahan positif berlaku di dalam badan, yang menyebabkan normalisasi berat badan:
    • saluran pencernaan mula berfungsi mengikut irama yang betul;
    • selera makan berkurang, kelaparan akut hilang;
    • metabolisme mempercepat;

    perut buncit berkurang, yang mengurangkan keperluan makanan kemudian.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Makanan pemecahan pecahan melegakan tekanan dari perut dan usus, oleh itu ia sesuai untuk orang yang menghidap penyakit gastrousus. Tidak digalakkan menggunakan teknik ini untuk penyakit kardiovaskular, semasa kehamilan.

    • Untuk kitaran diet perpecahan 5 hari, menu berikut disyorkan:
    • 08:00 - sebarang minuman semula jadi tanpa gula (kopi, teh, chicory, koko);
    • 10:00 - wortel parut dengan jus lemon;
    • 12:00 - 1 buah pilihan anda (oren, epal, pic, pir, pisang) atau 50 g buah kering;
    • 14:00 - daging atau ikan tanpa lemak, sepotong roti gandum dengan lapisan mentega nipis;
    • 16:00 - 100 g keju kotej (boleh diganti dengan 50 g keju keras atau 1 telur rebus);
    • 18:00 - salad sayur-sayuran segar dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun;

    20:00 - segelas kefir.

    Semasa menyusun menu, anda mesti memilih keju kotej, keju, susu atau minuman asid laktik dengan peratusan minimum lemak. Sebahagian kecil harus kecil untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar, yang akan berlalu beberapa minit selepas makan.

    Senarai produk dan hidangan di atas akan membantu bukan sahaja menyingkirkan pound tambahan, tetapi juga membersihkan tubuh dari toksin, memenuhkannya dengan bahan berguna yang diperlukan untuk kehidupan normal. Dengan setiap pengulangan kitaran 5 hari, berat badan akan menurun, dan semasa rehat 10 hari berikutnya, ia akan diperbaiki, tetapi hanya jika prinsip pemakanan yang betul dipatuhi.

    Sekiranya satu kitaran diet 5 hari cukup untuk menurunkan berat badan yang diperlukan, maka tempoh rehat 10 hari yang disyorkan masih harus diikuti. Dalam kes ini, ia akan menjadi jalan keluar dari diet.

    Sihat

    kopi

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Teknik penurunan berat badan yang paling sihat adalah keseluruhan sistem pemakanan yang betul, tidak terhad pada waktunya, yang tidak boleh singkat. Sekiranya kita bercakap tentang diet yang sihat selama 5 hari, maka hanya satu kitaran 5 hari yang dimaksudkan, yang dirancang untuk menurunkan 1 kg berat badan berlebihan. Oleh itu, semestinya terdapat sebilangan besar kitaran ini dengan jumlah kilogram berlebihan yang dimiliki seseorang. Dengan pendekatan ini untuk proses menurunkan berat badan, normalisasi berat badan berlaku secara perlahan, tetapi sangat selamat untuk tubuh, dan hasil yang dicapai tetap untuk waktu yang lama.

    • Diet yang sihat berdasarkan prinsip pemakanan yang baik:
    • pengecualian dari diet semua makanan ringan (produk separuh siap, makanan segera, daging asap, sosej, makanan berlemak, manis, berkanji, dll.);
    • 5 kali sehari dengan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur;
    • diet seimbang dengan nisbah protein, lemak, karbohidrat yang betul;

    penggunaan bahagian kecil (300-400 g) yang tidak membenarkan makan berlebihan.

    • Di samping itu, ia mempunyai peraturan tersendiri:
    • kandungan kalori harian makanan harus 1200-1800 kkal, bergantung pada ciri individu dan tujuan yang dicapai;
    • dalam jumlah yang tidak terhad, dibenarkan memakan buah tanpa gula dan sayur-sayuran tempatan yang tidak berkanji;
    • penekanan dalam memasak mestilah memasak di dalam air atau wap, memasak dan memanggang tanpa lemak;
    • anda boleh minum decoctions buah tanpa gula, infus herba, teh, kopi, chicory;

    amati peraturan air, minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Berkat pemakanan sedemikian, penurunan berat badan berlaku kerana normalisasi semua proses yang mempengaruhi kualiti dan kadar penyerapan nutrien dan nutrien. Mengikuti diet yang sihat dengan kitaran 5 hari meningkatkan fungsi saluran pencernaan, meningkatkan kesihatan, mengurangkan jumlah badan, dan meningkatkan penampilan. Sebilangan besar mereka yang berjaya menurunkan berat badan terus mematuhi prinsipnya di masa depan.

    Manfaat lain dari diet yang sihat ialah anda dapat menyesuaikan menu anda berdasarkan citarasa peribadi anda. Untuk penurunan berat badan yang lebih cepat, kandungan kalori dari semua makanan yang dimakan setiap hari tidak boleh lebih tinggi daripada 1200 kcal.

    Untuk setiap 5 hari "tentera", menu berasingan ditawarkan, yang mesti dipatuhi dengan hati-hati:

    • Diet yang sihat melibatkan makan makanan yang bervariasi dan enak yang tidak kehilangan apa-apa daripada ketiadaan makanan ringan. Menu untuk setiap 5 hari adalah seperti berikut.
    • sarapan pagi - 2 telur (rebus, goreng atau omelet), 1 keping roti gandum atau dedak, teh;
    • makan tengah hari - 200 ml kefir;
    • makan tengah hari - sebahagian daripada bubur soba, payudara rebus, rumput laut dengan telur;
    • minum petang - 200 ml buah segar;

    makan malam - 100 g daging tanpa lemak, 200 g asparagus rebus, 100 g ais krim, 1 epal, setengah pisang.

    • makan malam - ikan bakar dengan sayur-sayuran.
    • sarapan pagi - sepotong roti gandum dengan keju, teh;
    • makan tengah hari - 200 ml buah segar atau 2 buah pilihan anda;
    • makan tengah hari - sup sayur-sayuran, vinaigrette;
    • minum petang - 100 g keju kotej, 150 g yogurt;

    makan malam - 200 g brokoli rebus atau bakar, 2 sosej ayam, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • makan malam - kacang hijau rebus atau brokoli, daging sapi panggang.
    • sarapan pagi - oatmeal dengan buah kering atau potongan buah, teh;
    • makan tengah hari - 100 g keju kotej, 150 g susu panggang yang ditapai;
    • makan tengah hari - sup ayam, salad kubis, sepotong roti gandum;
    • minum petang - mana-mana 2 buah;

    makan malam - 200 g tuna rebus, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • makan malam - rebusan sayur, daging lembu rebus.
    • sarapan pagi - sepotong roti dedak dengan lapisan nipis mentega, kopi;
    • makan tengah hari - 200 ml smoothie buah;
    • makan tengah hari - sup apa-apa, 150 g ikan rebus, potongan sayur;
    • snek petang - 200 g kaserol keju kotej dengan telur;

    makan malam - 100 g ayam bakar, 200 g asparagus, 200 g ais krim, 1 epal.

    • makan malam - makanan laut, kubis rebus.
    • sarapan pagi - oatmeal dalam susu dengan 1 sudu besar. l. madu, teh atau kopi;
    • makan tengah hari - 50 g buah kering, 50 g kacang;
    • makan tengah hari - kaldu ikan, 100 g ayam rebus, salad sayur-sayuran;
    • snek petang - 200 ml yogurt dengan kepingan buah;

    makan malam - rebusan sayur dengan makanan laut.

    Kobis

    Makan mengikut menu di atas, anda perlu mengawal bahagian, jangan mengkhianati atau tergesa-gesa untuk makanan ringan. Kemudian berat badan akan turun dengan stabil, dan isipadu akan menurun.

    telur rebus

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Ini adalah kaedah mudah dan berkesan, tetapi sukar untuk diikuti untuk menurunkan berat badan. Diet kubis selama 5 hari dirancang untuk menurunkan 5 kg berat badan berlebihan, sementara tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga ketepuan tubuh dengan zat berguna yang kaya dengan kubis.

    • Walaupun namanya, kubis lima hari bukan diet mono dan tidak melibatkan makan kubis sahaja. Produk yang dibenarkan merangkumi:
    • kubis dari semua jenis dan jenis, termasuk kubis laut;
    • buah-buahan sayur-sayuran;
    • daging tanpa lemak (ayam, arnab);
    • daging lembu tanpa lemak;
    • makanan laut;
    • minyak zaitun;

    susu, produk susu yang ditapai.

    • Untuk mencapai kecekapan maksimum dalam tempoh penurunan berat badan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:
    • makan makanan kecil 5 kali sehari pada masa yang sama;
    • minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari;
    • masak piring kukus, dalam periuk perlahan, microwave atau ketuhar;

    kurangkan penggunaan garam.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Jangan lupa bahawa hanya pendekatan bersepadu berdasarkan pemakanan dan aktiviti fizikal yang dapat memastikan penurunan berat badan yang diinginkan dapat dicapai dalam jangka masa yang ditentukan.

    Untuk setiap 5 hari "tentera", menu berasingan ditawarkan, yang mesti dipatuhi dengan hati-hati:

    • Semasa menyusun diet, anda boleh dipandu oleh menu contoh di bawah.
    • sarapan pagi - telur dadar 2 telur, 150 g salad kubis, berperisa ringan dengan minyak zaitun dan jus lemon;
    • makan tengah hari - 200 g pucuk Brussels rebus;
    • makan tengah hari - sebahagian sup kubis;
    • minum petang - 70 g rumput laut dengan jus lemon dan minyak zaitun;

    makan malam - 100 g daging tanpa lemak, 200 g asparagus rebus, 100 g ais krim, 1 epal, setengah pisang.

    • makan malam - 200 g kubis rebus dengan makanan laut, 200 ml susu.
    • sarapan pagi - 150 g kubis kubis;
    • makan tengah hari - salad kubis Peking dengan jus lemon dan pembalut minyak zaitun;
    • makan tengah hari - 200 ml kaldu ikan, sebahagian daripada pucuk Brussels kukus;
    • minum petang - 100 g sauerkraut;

    makan malam - 200 g brokoli rebus atau bakar, 2 sosej ayam, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • makan malam - 150 g bubur soba, 100 g daging lembu rebus, salad kubis.
    • sarapan pagi - 100 g salad kubis dengan bit dan wortel, dibumbui dengan lemon dan minyak zaitun;
    • makan tengah hari - 200 g brokoli kukus;
    • makan tengah hari - 150 g gulungan kubis malas;
    • minum petang - 100 g kembang kol rebus;

    makan malam - 200 g tuna rebus, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • makan malam - 250 g kubis rebus dengan soba.
    • sarapan pagi - smoothie kubis 200 ml, 1 telur rebus;
    • makan tengah hari - 200 g salad buah;
    • makan tengah hari - bahagian kubis yang dibakar dengan keju;
    • minum petang - salad kohlrabi dengan kicap dan biji bijan;

    makan malam - 100 g ayam bakar, 200 g asparagus, 200 g ais krim, 1 epal.

    • makan malam - 200 g rebus kubis dari beberapa jenis dengan saderi dan paprika.
    • sarapan pagi - 200 g salad kubis dengan wortel dan epal, dibumbui dengan jus lemon;
    • makan tengah hari - 200 g pucuk Brussels rebus;
    • makan tengah hari - 200 g kembang kol rebus;
    • minum petang - 200 ml yogurt;

    makan malam - 200 g ayam rebus, 150 g rumput laut.

    Hidangan dan produk di menu boleh diganti dengan kategori serupa. Pada masa yang sama, nilai tenaga diet harian tidak boleh melebihi 900 kcal. Sebaiknya gunakan resipi di bawah ini untuk diet kubis.

    Resepi hidangan

    Tertakluk kepada kaedah menurunkan berat badan ini, disyorkan untuk memasak semua hidangan kubis dengan cara yang sihat - dengan memasak, merebus, mengukus atau memanggang.

    Pucuk Brussels rebus

    kobis

    Potong pangkal pucuk pucuk Brussels, angkat daun coklat, buat potongan dangkal melintang. Celupkan dalam air mendidih, didihkan dengan api yang tinggi. Agar kubis mendidih dengan cepat dan mengekalkan warnanya yang cerah, ia mesti direbus dengan banyak air. Setelah mendidih, kecilkan api, rebus tanpa penutup selama 5 minit sehingga hampir lembut. Buangkan dalam colander, sejuk.

    Sup kubis

    Pucuk Brussels

    Celupkan kubis putih yang dicincang halus, sebilangan kecil wortel parut, bawang yang dipotong menjadi cincin separuh nipis ke dalam air mendidih yang sedikit masin. Rebus hingga lembut, masukkan herba, sedikit minyak zaitun. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mengisar dalam pengisar untuk membuat sup puri.

    Kubis kubis

    sup kubis

    Buat daging cincang, bawang, wortel. Masukkan telur dan herba cincang. Cincang kubis halus, gaul rata dengan daging cincang. Masukkan jisim ke dalam acuan silikon atau tidak melekat. Tuangkan jus tomato atau tomato cincang dengan bawang putih. Bakar dalam ketuhar pada suhu 180 ° C selama kira-kira 1 jam.

    Kobis yang disumbat malas

    kubis rebus

    Potong kubis, seperti salad, masukkan bawang yang dipotong menjadi setengah cincin, wortel parut kasar, daging lembu. Dalam versi klasik roti kubis malas, anda perlu menambahkan nasi, tetapi kerana dilarang memakannya pada diet kubis, hidangan itu disediakan tanpa komponen ini. Masukkan campuran yang dihasilkan dalam mangkuk multicooker, masak dalam mod "Stew" selama 20 minit.

    Selain menyediakan hidangan ini, anda boleh menggunakan resipi anda sendiri, sambil mematuhi peraturan pemakanan dan hanya menggunakan produk yang diluluskan.

    Perlu diingat bahawa kubis sukar dicerna, sehingga boleh menyebabkan beberapa masalah perut. Dalam kes ini, kaedah menurunkan berat badan ini harus ditinggalkan. Anda tidak boleh makan kubis dalam jangka masa yang lama dengan kegagalan buah pinggang dan diabetes. Adalah disyorkan untuk berjumpa doktor sebelum menjalankan acara tersebut.

    Kefir

    kubis malas menggulung

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Kefir adalah salah satu produk yang paling berguna bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan. Kehadiran sejumlah besar kalsium, protein, vitamin, unsur mikro, serta banyaknya bakteria, memastikan kelancaran fungsi usus dan proses imunomodulasi. Kefir adalah komponen asas dalam banyak diet dan hari puasa. "Duduk" pada kefir seminggu sekali tidak dilarang walaupun selama kehamilan. Dengan bantuan diet kefir 5 hari, anda dapat dengan mudah menghilangkan 3-6 pound tambahan.

    • Terdapat banyak pilihan untuk diet kefir yang berlangsung selama 5 hari, dari mana anda selalu dapat memilih yang sesuai dengan ciri badan dan intensiti penurunan berat badan yang diperlukan. Prinsip dan peraturan teknik ini adalah umum:
    • makan kerap dalam bahagian kecil;
    • minum banyak air - sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari;

    aktiviti fizikal sederhana (kecuali pilihan yang terlalu keras).

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Bergantung pada diet yang disyorkan, kaedah penurunan berat badan kefir sangat berbeza - dari diet mono yang ketat hingga program pemakanan yang lembut.

    Yang paling popular dan paling berkesan adalah diet mono-kefir. Ini menyediakan penggunaan hanya minuman susu yang ditapai dan air tulen selama lima hari. Di samping itu, terdapat pilihan yang lebih ringan untuk penurunan berat badan kefir.

    Diet mono yang sukar

    Kandungan kalori harian diet kefir tidak boleh melebihi 1200 kcal. Oleh kerana kefir dengan kandungan lemak yang berlainan berbeza dengan nilai tenaganya, maka minuman rendah lemak yang mengandungi 30 kkal per 100 g dapat diminum hingga 4 liter sehari, kefir 1% (40 kkal) - 3 liter, dan 2.5% - tidak lebih daripada 2, 5 l.

    Jumlah minuman harus diminum sepanjang hari, dibahagikan kepada bahagian yang sama. Di antara, anda hanya boleh minum air atau teh tanpa gula. Sekiranya diet sedemikian terlalu ketat, anda boleh menambahkan sayur-sayuran atau buah-buahan hingga 1 kg. Tetapi keberkesanan diet akan menurun sedikit - jika pada pilihan pertama anda dapat menurunkan 6-8 kg dalam 5 hari, maka pada yang kedua - tidak lebih dari 5 kg.

    Pilihan ganti

    • Dalam penurunan berat badan "kefir" yang lebih ringan, beberapa produk sihat ditambahkan ke dalam diet. Menu adalah seperti berikut:
    • 7:00 - 200 ml kefir;
    • 9:00 - 150 g salad wortel dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun;
    • 11:00 - 100 g dada ayam rebus atau ikan, 200 ml kefir;
    • 13:00 - 1 epal;
    • 15:00 - 1 telur rebus, 200 ml kefir;
    • 17:00 - 1 epal;
    • 19:00 - 50 g buah kering, 200 ml kefir;

    21:00 - 200 ml kefir.

    Menu seperti ini juga agak kaku, tetapi lebih beragam daripada yang sebelumnya, oleh itu lebih mudah dibawa. Kepentingan yang menentukan di sini adalah pengambilan makanan yang wajib ketat setiap jam.

    Lemon

    Harus diingat bahawa diet kefir 5 hari yang tidak terlalu lama hanya sesuai untuk orang yang benar-benar sihat. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, anda harus berjumpa doktor.

    kefir

    Lemon adalah buah yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan, yang mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang menyumbang kepada pemecahan aktif simpanan lemak berlebihan dan penampilan yang baru dengan memperlambat penyerapan karbohidrat dan lemak dari makanan. Selain itu, jus lemon mengaktifkan motilitas usus dan perkumuhan toksin terkumpul.

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Lemon sering digunakan sebagai makanan utama dalam diet cepat, membolehkan anda menyingkirkan 4-6 paun yang tidak perlu dalam 5 hari. Tetapi kerana tubuh mengalami tekanan metabolik yang teruk pada masa yang sama, agak sukar untuk mengekalkan hasil yang diperoleh, yang mesti diambil kira ketika keluar dari diet.

    1. Kaedah Penurunan Berat Badan Lemon 5 Hari dibahagikan kepada dua fasa:
    2. Dalam 2 hari pertama, anda mesti menolak sepenuhnya untuk makan dan hanya minum minuman lemon-madu khas. Pada tahap ini, tubuh dibersihkan dan tepu dengan vitamin dan mineral, yang kaya dengan lemon dan madu. Pada masa yang sama, kerja saluran gastrointestinal semakin baik, tahap kolesterol berkurang, dan proses metabolik terganggu dipulihkan.

    Dalam tiga hari berikutnya, diet rendah kalori diperhatikan, komponen utamanya adalah lemon - ia ditambahkan ke semua hidangan dan minuman.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Pilihan untuk menurunkan berat badan ini tidak dapat digunakan dengan keasidan perut, batu ginjal, penyakit gastrousus atau alergi terhadap buah sitrus.

    Untuk menyediakan minuman lemon-madu yang anda perlukan untuk minum 2 hari pertama diet lemon, anda perlu memerah jus dari 15 lemon, mencairkannya dalam 3 liter air rebus atau yang disucikan, tambahkan 70 g madu. Kacau hingga sebati.

    Selebihnya 3 hari, anda hanya perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan, menambah sejumlah besar jus lemon atau lemon ke semua hidangan. Makanan mestilah pecahan - setiap 2 jam dalam bahagian kecil.

    • Menu boleh disusun seperti berikut:
    • 7:00 - teh dengan lemon;
    • 9:00 - salad kubis, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun;
    • 11:00 - rebusan sayur dengan rasa lemon;
    • 13:00 - salad buah dengan kepingan lemon, jus sayur segar dengan semangat;
    • 15:00 - vinaigrette dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun;
    • 17:00 - sup sayur sayur dengan kepingan lemon;
    • 19:00 - kubis rebus dengan semangat dan jus lemon;

    21:00 - Smoothie buah dengan jus lemon.

    Di samping itu, program diet diet lemon semestinya merangkumi senaman sederhana. Perlu juga diingat bahawa jus lemon dapat menghancurkan enamel gigi, jadi setelah setiap penggunaan, bilas mulut anda dengan larutan baking soda.

    • Dalam versi diet yang lebih teruk ini, diet selama 3 hari selepas pemuatan 2 hari mungkin hanya merangkumi dua jenis makanan:
    • Hari 1 - buah-buahan dan kefir;
    • Hari 2 - oatmeal dan yogurt;

    Hari 3 - epal bakar dan segar.

    Selain itu, selain penggunaan produk ini, anda perlu minum 4 gelas jus lemon setiap hari, separuh dicairkan dengan air.

    Program pemakanan lemon cukup ketat, jadi boleh menjadi ujian besar bagi tubuh. Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakannya tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Pilihan yang ideal adalah hari puasa dengan air lemon-madu - ia boleh dilakukan setiap minggu.

    Model

    serai

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Diet model adalah salah satu kaedah yang paling sukar, tetapi sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Ini memerlukan sekatan yang agak ketat terhadap kandungan kalori harian diet dan set makanan yang dibenarkan, yang membolehkan anda kehilangan hingga 6-7 pound tambahan dalam 5 hari. Model diet sering digunakan oleh model fesyen sebelum pertunjukan penting untuk mengetatkan sosok dengan cepat dan mengurangkan kelantangannya.

    Penurunan berat badan pada diet model berlaku kerana diet yang ketat dan kekurangan kalori, di mana tubuh mula memecah simpanan lemak. Selain menurunkan berat badan, teknik ini membersihkan badan dengan sempurna dan memperbaiki keadaan kulit.

    • Terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi pada model penurunan berat badan model:
    • mengambil garam dalam jumlah minimum;
    • minum sehingga 2 liter air bersih setiap hari;
    • jangan melebihi kadar ditetapkan 1000 kcal sehari;
    • jangan makan makanan selepas jam 15:00;
    • mematuhi 5 hidangan sehari;

    dengan rasa lapar yang kuat, snek hanya pada ramuan herba, paling baik di pasli, yang dengan cepat menenangkan selera makan.

    • Senarai produk yang diluluskan merangkumi:
    • daging tanpa lemak;
    • ikan tanpa lemak;
    • produk susu fermentasi tanpa lemak;

    buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran (kecuali kentang).

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Kandungan kalori dari diet harian model diet tidak boleh melebihi 1000 kcal. Ini sangat merumitkan kepatuhannya, kerana menimbulkan rasa lapar yang berterusan, dan jika hasilnya salah, ia dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.

    • Untuk setiap hari diet model, hampir sama menu disediakan:
    • 7:00 - 1 telur rebus, teh atau kopi;
    • 9:00 - 200 ml kefir;
    • 11:00 - 150 g keju kotej, teh;
    • 13:00 - 100 ml daging atau kaldu ikan, 100 g daging atau ikan rebus;

    15:00 - buah-buahan atau sayur-sayuran dalam bentuk apa pun.

    Anda hanya boleh minum air sehingga akhir hari.

    Pakar pemakanan menyarankan agar tidak menggunakan model diet terlalu kerap, agar tidak membahayakan tubuh. Adalah cukup untuk menggunakannya 2 kali dalam setahun jika ada keperluan mendesak, dan selebihnya waktu untuk menghabiskan hari puasa secara teratur pada diet yang ditentukan, mematuhi prinsip pemakanan yang betul.

    Tenusu

    keju kotej

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Diet susu sangat menarik kerana ia membantu bukan sahaja menurunkan berat badan berlebihan, tetapi juga menghilangkan perut besar pada masa yang sama. Kaedah menurunkan berat badan ini terdapat dalam dua versi - sukar, di mana anda hanya boleh minum susu, dan lebih lembut, membenarkan penggunaan produk lain. Pilihan kedua memungkinkan untuk memudahkan proses penurunan berat badan secara signifikan, untuk meminimumkan kemungkinan kerosakan atau kemunculan akibat negatif bagi tubuh.

    Produk tenusu dan asid laktik menduduki tempat utama dalam banyak menu diet. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral, dan bahan lain yang berharga bagi tubuh. Susu adalah sumber protein, blok bangunan untuk semua tisu. Selain itu, penggunaan produk asid laktik secara berkala menyumbang kepada fungsi normal tubuh, memperbaiki fungsi saluran gastrointestinal, dan menguraikan simpanan lemak.

    • Menurunkan berat badan dengan susu mempunyai banyak faedah:
    • kerana ketepuan dengan protein tulen, ia tidak menyebabkan kehilangan nada otot dan kemerosotan bentuk fizikal;
    • kerana kandungan kalsium yang tinggi, ia dapat mengurangkan kekurangan unsur ini dalam badan, yang mengurangkan keberkesanan diet yang paling teruk, dan sebaliknya, pengambilannya secara berkala menyumbang kepada penyingkiran pound tambahan dengan lebih cepat;

    ketiadaan makanan pejal dalam menu mempercepat proses menurunkan berat badan.

    Pada masa yang sama, program diet berasaskan susu adalah kaedah penurunan berat badan yang cukup sukar dan memerlukan usaha yang besar. Selain itu, pengambilan produk tenusu dalam kuantiti yang banyak dapat menyebabkan pencernaan, dehidrasi, atau gangguan mikroflora usus. Diet susu terutama dikontraindikasikan dengan adanya intoleransi laktosa individu, dengan masalah kulit, selepas pembedahan pada perut.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Sekiranya tidak ada alasan untuk menurunkan berat badan dengan susu, maka hasilnya dapat mengagumkan. Untuk diet selama 5 hari, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 6 kg.

    Yang paling popular dan paling berkesan adalah diet mono-kefir. Ini menyediakan penggunaan hanya minuman susu yang ditapai dan air tulen selama lima hari. Di samping itu, terdapat pilihan yang lebih ringan untuk penurunan berat badan kefir.

    Terdapat beberapa jenis diet tenusu. Yang paling melampau adalah diet mono yang ketat, di mana tidak ada yang dibenarkan melainkan susu segar. Tetapi teknik inilah yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan meletakkan angka dengan teratur.

    • Diet mono-diet susu sangat mudah - sepanjang hari anda hanya perlu minum susu, sehingga pengambilan pertama adalah pada pukul 8:00, dan yang terakhir adalah pada pukul 20:00. Dalam kes ini, peraturan berikut mesti diperhatikan:
    • pada hari pertama - 1 gelas setiap 2 jam;
    • pada yang kedua - selepas 1.5 jam;

    dari hari ketiga hingga kelima - selepas 1 jam.

    Selain susu, anda perlu minum air bersih dan mengambil kompleks vitamin dan mineral.

    Pilihan ganti

    Diet tenusu selama 5 hari boleh menjadi kurang ketat. Asas dietnya adalah susu dan asid laktik, serta produk berguna lain. Dibolehkan untuk membuat menu sendiri menggunakan contoh di bawah.

    • Pilihan 1:
    • sarapan pagi - 2 telur (rebus, goreng atau omelet), 1 keping roti gandum atau dedak, teh;
    • sarapan pagi - 200 ml yogurt dengan kepingan prun, teh hijau dengan lemon;
    • makan tengah hari - salad sayur-sayuran, 1 telur rebus, 100 g keju kotej, 200 ml susu panggang yang ditapai;

    makan malam - 150 g keju kotej dengan epal parut, 200 ml susu.

    • Pilihan 2:
    • sarapan pagi - 200 ml yogurt dengan kepingan pisang, teh;
    • makan tengah hari - 1 telur rebus, salad timun dengan hiasan yogurt dan sayur-sayuran atau keju kotej dengan buah, 200 ml kefir;
    • makanan ringan petang - 100 g tepung oat, 100 g keju kotej, 200 ml susu;

    makan malam - 1 pir, 200 ml kefir.

    • Pilihan 3:
    • sarapan pagi - 200 ml kefir, 1 buah tidak berasid;
    • makan tengah hari - 200 g keju kotej atau 100 g keju kotej dan oatmeal, 200 ml susu;
    • makan tengah hari - salad sayur-sayuran yang dibumbui dengan yogurt, atau kaserol buah keju kotej, 200 ml susu panggang yang ditapai;

    makan malam - 200 ml yogurt.

    Sekiranya anda mengikuti varian diet tenusu, selain diet yang ditentukan, anda mesti minum 1 liter susu setiap hari - setiap 2-3 jam dalam bahagian yang sama. Semua produk tenusu mestilah rendah lemak atau rendah lemak.

    • Program penurunan berat badan tenusu sangat popular di kalangan bintang Hollywood. Mengikut sistem ini, Kim Basinger menurunkan berat badan, dan Paris Hilton menggunakan kaedahnya sendiri mengenai susu, yang dirancang selama 5 hari. Pada masa yang sama, set produknya sendiri diperuntukkan untuk setiap hari:
    • Hari pertama - 400 ml susu, 200 g keju kotej;
    • Ke-2 - 400 ml susu, 1 kentang bakar dengan minyak zaitun;
    • Ke-3 - 400 ml susu, 200 g keju kotej;
    • Ke-4 - sayur-sayuran hijau atau merah;

    Ke-5 - 800 ml susu, 200 ml jus tomato pada waktu malam.

    Menu ini cukup sukar dan sukar untuk diikuti, tetapi dalam 5 hari ini membolehkan anda menghilangkan 5-7 kg berat badan berlebihan. Tetapi untuk menyatukan hasil yang diperoleh, sangat penting untuk keluar dari diet susu dengan betul. Proses ini harus berlangsung sekurang-kurangnya 10 hari dan secara beransur-ansur - semua makanan sihat baru mesti dimasukkan ke dalam makanan dalam bahagian kecil, dan yang berbahaya harus ditinggalkan sepenuhnya untuk tempoh ini.

    Oatmeal

    susu

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Oatmeal, yang dimakan oleh bangsawan Inggeris selama berabad-abad dengan alasan yang baik, sangat berguna untuk kesihatan dan bentuk. Ia rendah kalori, tetapi dapat cepat jenuh, memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.

    Diet oatmeal mempunyai kesan pembersihan yang unik, jadi bermanfaat bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan masalah usus. Diet oatmeal boleh berbeza panjangnya, tetapi jika kita membincangkan diet mono, maka diet ini dirancang selama 5 hari.

    • Dalam tempoh ini, peraturan pemakanan berikut mesti dipatuhi:
    • gunakan oatmeal bukan segera;
    • makan terakhir - 4 jam sebelum tidur;
    • norma air - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari;

    minum air hanya dibenarkan di antara waktu makan, tanpa mencuci bubur.

    Kontraindikasi untuk diet mono oatmeal adalah yang paling standard - tidak boleh digunakan sekiranya terdapat penyakit serius atau semasa badan memerlukan semua bahan berguna (semasa kehamilan, remaja dan usia tua).

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Prasyarat adalah kemasukan dan keluar dari diet. Selama seminggu sebelum beralih ke oatmeal, perlu mulai secara beransur-ansur meninggalkan produk biasa, dan setelah 5 hari penurunan berat badan, untuk memasukkannya kembali ke dalam diet dengan lebih perlahan.

    • Oatmeal diet disediakan mengikut resipi berikut:
    • bilas oatmeal;
    • tuangkan air, biarkan semalaman;
    • pada keesokan harinya, masak satu bahagian pada satu masa sebelum digunakan, ambil serpihan dan air dalam nisbah 1: 1,25;
    • masak dengan api kecil, kacau sentiasa, selama 5 minit;

    angkat dari api, biarkan bubur bancuh selama beberapa minit.

    Sekiranya anda mengikuti diet mono-oatmeal, bubur boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad, minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen atau teh hijau di antara waktu makan. Pilihan ini adalah yang paling sukar, tetapi paling berkesan - ia membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 5-7 kg dalam 5 hari. Anda boleh mengulanginya hanya setelah enam bulan, dan untuk mengekalkan hasilnya, disarankan untuk mengatur hari puasa mingguan pada menu seperti itu.

    Sebaik-baiknya, oatmeal mesti dimakan tanpa bahan tambahan. Tetapi praktiknya tidak sedap, yang menjadikannya lebih sukar untuk mengikuti diet. Oleh itu, bahan tambahan kecil dibenarkan - kacang, buah kering, madu dalam jumlah minimum yang diperlukan untuk memberikan rasa ringan. Di samping itu, terdapat beberapa kaedah lain untuk menurunkan berat badan pada oatmeal dengan diet yang lebih lembut.

    Dengan buah-buahan

    Dengan kaedah menurunkan berat badan ini, dibenarkan menambahkan buah segar ke dalam oatmeal - untuk 250 g bubur, 100 gram kiwi, epal, pic, plum atau buah beri yang dipotong kecil. Anda juga boleh menggunakan hingga 50 gram kacang atau 2 sudu kecil. sayang. Bubur semacam itu harus dimakan 3 kali sehari, hanya mengunyah buah di antara makanan utama (1-2 keping setiap makanan ringan, bergantung pada ukurannya).

    Dengan sayur-sayuran

    Dalam versi ini, sayur-sayuran ditambahkan ke dalam oat - mentah, rebus atau kukus. Zucchini, terung, tomato, timun, asparagus, herba sangat sesuai. Sebaiknya sediakan salad dari mereka dengan pembalut minyak zaitun dan jus lemon. Bubur dengan sayur-sayuran juga boleh dimakan hanya 3 kali sehari, dan semua makanan lain mestilah sayur-sayuran.

    Pelbagai menu

    Untuk setiap 5 hari "tentera", menu berasingan ditawarkan, yang mesti dipatuhi dengan hati-hati:

    • Pilihan ini adalah yang paling lembut daripada yang sebelumnya, tetapi ia juga memberikan hasil yang sangat baik. Di sini menu diet oatmeal lebih bervariasi dan diberikan untuk setiap 5 hari:
    • sarapan pagi - oatmeal dari 0.5 cawan bijirin, rebus di dalam air;
    • makan tengah hari - 50 g kacang, teh hijau;
    • makan tengah hari - tepung oat dari 0.5 cawan serpihan, rebus dalam air, dengan 1 sudu kecil. madu;
    • minum petang - salad sayur-sayuran;

    makan malam - 100 g daging tanpa lemak, 200 g asparagus rebus, 100 g ais krim, 1 epal, setengah pisang.

    • makan malam - bahagian oatmeal yang sama dengan segelintir buah beri.
    • sarapan pagi - 2 telur (rebus, goreng atau omelet), 1 keping roti gandum atau dedak, teh;
    • sarapan pagi - sebahagian daripada oatmeal;
    • makan tengah hari - sebahagian daripada oatmeal dengan 1 sudu kecil. madu;
    • minum petang - limau gedang, teh hijau;

    makan malam - 200 g brokoli rebus atau bakar, 2 sosej ayam, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • makan malam - bahagian oatmeal yang sama dengan segelintir buah beri.
    • makan malam - bahagian oatmeal dengan buah-buahan kering (1 ara, 2 prun dan aprikot kering setiap satu).
    • makan tengah hari - 200 ml yogurt semula jadi;
    • makan tengah hari - sebahagian daripada oatmeal dengan 1 sudu kecil. madu;
    • minum petang - 1 teh hijau oren;

    makan malam - 200 g tuna rebus, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • makan malam - bahagian oatmeal yang sama dengan segelintir buah beri.
    • sarapan pagi - 2 telur (rebus, goreng atau omelet), 1 keping roti gandum atau dedak, teh;
    • sarapan pagi - sebahagian daripada oatmeal;
    • makan malam - bahagian oatmeal dengan segenggam kismis.
    • minum petang - salad sayur-sayuran berdaun, teh hijau;

    makan malam - 100 g ayam bakar, 200 g asparagus, 200 g ais krim, 1 epal.

    • makan malam - bahagian oatmeal yang sama dengan segelintir buah beri.
    • sarapan pagi - oatmeal dari 0.5 cawan bijirin, rebus di dalam air;
    • sarapan pagi - sebahagian daripada oatmeal;
    • makan malam - sebahagian daripada oatmeal, 1 pir.
    • minum petang - salad buah;

    makan malam - sebahagian daripada oatmeal, 200 ml kefir.

    Sekiranya rasa lapar yang kuat muncul, anda boleh menambah bahagian oatmeal, sementara jumlah buah kering, madu, kacang harus tetap sama.

    Selama 5 hari pada mana-mana diet ganti yang ditentukan, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 2-3 kg. Pada waktu yang sama, juga penting untuk mengikuti semua peraturan diet, terutama rejimen minum, masuk dan keluar yang betul dari diet.

    Pembersihan

    oatmeal

    Sistem makanan yang mendorong penghapusan toksin, racun, dan produk pembusukan dari badan disebut sebagai diet pembersih. Ini bertujuan terutamanya untuk meningkatkan kesihatan dan hanya untuk menurunkan berat badan.

    • Program pemakanan pembersihan bertindak pada tubuh dengan cara yang kompleks, memberikan beberapa kesan positif:
    • pengurangan berat;
    • menyingkirkan masalah pencernaan;
    • menyembuhkan alahan;
    • peningkatan imuniti;
    • peningkatan kesejahteraan dan penampilan;

    mendapat cas tenaga.

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Pembersihan diet "selepas percutian" sangat digemari, yang membantu mengembalikan kesegaran badan setelah menjalani diet yang banyak.

    Setiap orang memerlukan Diet Pembersihan 5 Hari, tetapi ini sangat ditunjukkan untuk orang yang tidak mengikuti prinsip pemakanan sihat untuk memastikan penurunan berat badan yang paling sihat dan bermanfaat.

    • Sekiranya anda mengikuti teknik ini, anda mesti mematuhi peraturan berikut:
    • melepaskan semua produk berbahaya;
    • jangan makan lewat 20:00;

    5-7 hari sebelum memulakan diet, beralih secara beransur-ansur ke makanan tumbuhan.

    1. Di samping itu, pakar pemakanan Amerika telah memperoleh 7 prinsip pembersihan berkualiti tinggi:
    2. Panjangkan tidur untuk memastikan rehat sepenuhnya.
    3. Meningkatkan pencernaan dengan minum segelas air panas sebelum tidur.
    4. Seimbangkan pemakanan dengan menyediakan tubuh dengan semua asid amino, vitamin, unsur surih penting, serta mengambil probiotik dan antioksidan.
    5. Tuliskan menu berdasarkan biji-bijian dan sayur-sayuran dengan betul.
    6. Berikan sikap positif dan motivasi yang mencukupi.
    7. Minum shake detox pembersih.

    Keluar dari diet dengan lancar dan terus mematuhi prinsip pemakanan yang betul.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Ahli diet yang sama ini menawarkan diet detoks 5 hari yang berkesan untuk menurunkan berat badan, berdasarkan peningkatan beban pada saluran gastrointestinal.

    • Makanan diet yang ditentukan mengikut hari adalah seperti berikut:
    • 1 hari - minum, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2.5 liter cecair berguna - air bersih, teh, jus buah;
    • Hari 2 - buah-buahan yang mengandungi serat lembut ditambahkan: aprikot, pic, plum, mangga;
    • Hari 3 - sayur-sayuran dan herba mentah ditambah;
    • Hari 4 - sayur-sayuran rebus ditambah;

    Hari 5 - bijirin dan minuman susu yang diperam diperkenalkan.

    Untuk keluar dari diet, anda perlu mulai menambahkan ikan rebus ke menu yang ditentukan, kemudian daging tanpa lemak dan secara beransur-ansur pergi ke diet biasa.

    • Bagi mereka yang ingin membersihkan badan, sesuaikan dengan kerja yang jelas dan mulailah mengamati pemakanan yang betul untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, disyorkan diet pembersihan cepat lain selama 5 hari. Ini menyediakan pematuhan dengan diet berikut:
    • sarapan pagi - koktel detoks (minuman dalam sips kecil), smoothie sayur;
    • makan tengah hari - sup pembersih sayur, salad campuran;
    • makan malam - pengulangan sarapan;

    sebelum tidur - segelas teh chamomile.

    Untuk menyediakan hidangan detoksifikasi yang disenaraikan di menu, ikuti resipi di bawah.

    Resepi Pembersih

    Sayuran dan herba menjadi asas hidangan dengan kesan pembersihan. Untuk menjadikan kesannya seefektif mungkin, disyorkan untuk memasak semuanya dalam bahagian - sebelum digunakan.

    Koktel detoks

    aprikot

    Smoothie sayur

    Dalam segelas air suam, tambahkan jus yang diperah dari setengah lemon dan sepotong akar halia yang dikupas parut pada parut halus. Campurkan semuanya sehingga sebati. Anda boleh menggunakan koktel tidak hanya pada diet pembersih, tetapi juga dengan kaedah menurunkan berat badan untuk mempercepat penghapusan bahan berbahaya dari tubuh.

    minum bersama lemon dan halia

    Sup Pembersih

    Dalam pengisar, pukul beberapa daun kubis putih, 1 epal hijau, 1 timun, sepotong saderi dan akar halia, 0,5 lemon. Masukkan 1 gelas air, pukul lagi.

    smoothie epal dan lemon

    Salad campur

    Tuangkan 0,5 liter air ke dalam periuk, masukkan sayur cincang (1 zucchini, 1 tomato, 1 saderi, 1 wortel), cengkih bawang putih cincang. Didihkan, didihkan dengan api kecil selama 30 minit. Kemudian masukkan secawan kubis cina, lada hitam dan pasli. Biarkan mendidih selama 3 minit lagi, angkat dari api.

    sup sayur-sayuran

    Kisar bayam, bok choy, dada ayam rebus. Campurkan bersama-sama, masukkan bawang dadu, tomato dan timun, wortel parut, pasli cincang, beberapa biji badam. Musim dengan sedikit minyak zaitun yang dicampurkan dengan jus lemon.

    Sekiranya anda mengikuti diet pembersihan, penurunan berat badan tambahan adalah akibat badan yang lebih sihat. Dalam kes ini, saluran paip cukup ketara - sehingga 4 kg dalam 5 hari. Teknik ini sangat berkesan dan senang dibawa.

    Memunggah

    salad dengan ayam dan sayur-sayuran

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Ini adalah program diet jangka pendek 5 hari berdasarkan penggunaan hanya makanan semula jadi yang rendah kalori. Diet memunggah dirancang untuk mengurangkan berat badan dengan membuang lebihan cairan dan toksin dari tisu, membersihkan, menormalkan saluran pencernaan, dan mengurangkan jumlah perut. Dalam kes ini, badan tepu dengan vitamin dan mineral yang diperlukan.

    • Agar diet memunggah membawa manfaat yang ditunjukkan kepada tubuh, perlu mematuhi peraturan mudah selama lima hari:
    • mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian, yang akan mewujudkan kekurangan tenaga dan mempercepat pemecahan lemak badan;
    • tidak termasuk garam, rempah, sos, gula dan semua makanan yang mengandungi karbohidrat;
    • minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen, decoctions herba, teh hijau;

    makan dengan kerap, dalam bahagian kecil.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Terdapat beberapa pilihan untuk diet puasa, yang boleh anda pilih berdasarkan pilihan peribadi. Perlu juga diingat bahawa pemunggahan dikontraindikasikan selama tempoh pemburukan penyakit kronik, dengan adanya penyakit berjangkit dan masalah dengan saluran gastrointestinal. Dalam semua kes lain, pemuatan 5 hari sangat berkesan dan membolehkan anda menyingkirkan 4-5 kg ​​dalam jangka masa yang ditentukan, sambil meningkatkan kesejahteraan dan penampilan anda dengan ketara.

    • Dalam versi yang paling parah, kaedah menurunkan berat badan melibatkan penggunaan produk yang berbeza untuk setiap hari dan merupakan satu set diet mono yang berbeza. Dalam kes ini, diet boleh terdiri daripada produk berikut:
    • untuk hari pertama - bubur soba, rebus dalam air dari 1 gelas bijirin, sayur-sayuran hijau (timun, selada, herba);
    • untuk dada ayam rebus ke-2 - 500 g;
    • untuk kefir ke-3 - 1.5 liter tanpa lemak;
    • untuk ke-4 - 1 kg sayur-sayuran tanpa kanji dalam apa jua bentuk;

    untuk payudara rebus ke-5 - 500 g, 1 liter kefir.

    • Dalam versi yang lebih mudah, menu boleh terdiri dari setiap hari puasa:
    • Ke-1 - kefir: dibenarkan minum 1.5 liter kefir tanpa lemak;
    • Ke-2 - soba: dalam jumlah yang tidak terhad, anda boleh menggunakan kukus yang dikukus semalaman dalam nisbah 1 cawan bijirin hingga 2 cawan air mendidih;
    • Ke-3 - ikan: 600 g ikan rendah lemak rebus dibenarkan;
    • Ke-4 - sayur-sayuran: 1.5 kg sayur-sayuran segar (anda boleh membuat salad musim dengan jus lemon);

    Ke-5 - protein: 350 g daging rebus tanpa lemak, 2 telur.

    Produk untuk setiap hari dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama dan dimakan secara berkala. Tanpa gagal, anda perlu minum dari 2 liter air bersih setiap hari.

    Sekiranya ini kelihatan sangat sukar, diet yang lebih pelbagai dapat digunakan. Ia boleh berdasarkan menu contoh berikut:

    • Hari 1, 3:
    • sarapan pagi - 1 telur rebus, 200 ml yogurt, teh hijau;
    • makan tengah hari - 100 g keju kotej;
    • makan tengah hari - salad sayur-sayuran, epal segar;
    • snek petang - 150 g ikan tanpa lemak rebus, sepotong roti rai;

    makan malam - 100 g payudara rebus, 50 g keju, 200 ml kefir.

    • Hari 2, 4:
    • sarapan pagi - 1 telur rebus, 200 ml yogurt, teh herba;
    • makan tengah hari - 200 ml susu, sepotong roti rai;
    • makan tengah hari - sebahagian sup sayur-sayuran, 100 g daging sapi rebus, 100 g vinaigrette;
    • minum petang - 100 g keju kotej;

    Hari 5:

    • makan malam - salad kubis, sepotong roti rai.
    • sarapan pagi - 2 telur (rebus, goreng atau omelet), 1 keping roti gandum atau dedak, teh;
    • sarapan pagi - sebahagian salad sayur, sepotong roti rai, 50 g keju, teh atau kopi;
    • makan tengah hari - 200 g champignon rebus, telur dadar 2 telur, 200 ml jus oren;
    • minum petang - 100 g keju kotej, 150 ml yogurt;

    makan malam - 200 g vinaigrette, sepotong roti rai.

    Diet ini lebih seimbang daripada yang sebelumnya, tetapi memberikan sedikit penurunan - dalam 5 hari anda dapat menurunkan 2-3 kg.

    Untuk menyatukan hasil yang diperoleh dengan pasti, setelah berakhirnya program diet yang ditunjukkan, perlu kembali ke diet biasa dengan lancar. Juga, di masa depan, anda harus menjalani gaya hidup aktif, mematuhi prinsip pemakanan yang betul.

    Saykova

    dada ayam

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Banyak pakar pemakanan cuba membuat diet jangka pendek yang berkesan yang membolehkan seseorang menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesihatan. Salah satu sistem pemakanan ini dikembangkan oleh Dr. Saykov, yang bertujuan untuk membuat diet yang sesuai untuk menurunkan berat badan bagi setiap orang yang tidak berpuas hati dengan berat badan mereka. Teknik ini benar-benar mampu membakar simpanan lemak dengan baik, tetapi hasilnya bergantung pada usaha orang yang menurunkan berat badan. Dengan pelaksanaan semua peraturan dan cadangan yang betul selama 5 hari yang dirancang, anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg.

    Asas diet Saykov adalah penolakan lemak yang hampir lengkap dalam diet. Menurut pakar pemakanan, lemak yang membawa kepada satu set pound tambahan. Sekiranya anda mengurangkan bilangan mereka, maka anda bukan sahaja dapat menormalkan berat badan, tetapi juga mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, yang disebabkan oleh makanan yang terlalu berlemak. Sebagai hasil diet yang diusulkan oleh Saykov, peningkatan kesejahteraan diperhatikan, kerana percepatan semua proses metabolik.

    Tambahan kedua dari program pemakanan ini adalah penyingkiran cecair dari simpanan lemak. Menurut doktor, air berlebihan bersama dengan lemak membentuk sebahagian besar jisim berlebihan di dalam badan, jadi mereka perlu menyingkirkannya.

    • Peraturan sistem ini menetapkan diet berikut selama sehari:
    • minum tidak lebih dari 1 liter air (termasuk suntikan herba) dan 0,5 liter kefir rendah lemak;
    • makan makanan rendah kalori - kentang, keju kotej, ayam rebus;
    • mengambil makanan sekurang-kurangnya 6 kali sehari (sebaiknya setiap 2 jam), sementara makan malam hendaklah sebelum jam 18:00;
    • minum 50 ml infus herba, dibancuh dari campuran chamomile, St. John's wort, calendula, 30 minit sebelum setiap hidangan;

    pada waktu malam, lakukan enema pembersih atau minum julap seperti senna.

    Diet sedemikian memastikan penurunan berat badan yang cepat dan percepatan metabolisme yang ketara, yang membolehkan anda mengekalkan hasil yang diperoleh setelah menyelesaikan diet. Pada masa yang sama, teknik Saykov agak sukar diikuti dan membawa ketidakselesaan serius kerana rasa lapar yang berterusan. Selain itu, ia tidak dapat digabungkan dengan aktiviti fizikal, kerana makanan rendah lemak tidak dapat mengimbangi kehilangan sejumlah besar tenaga secara kualitatif.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Saykov mengesyorkan menggunakan diet yang dicadangkan 2 kali dalam setahun untuk membina semula tubuh menjadi diet baru dan mempercepat metabolisme. Penggunaan sistem penurunan berat badan ini secara berkala akan membolehkan anda mengekalkan berat badan secara berterusan. Diet semacam itu dikontraindikasikan semasa kehamilan atau makan, dengan adanya dystonia vegetatif-vaskular, penyakit gastrousus kronik, pada masa remaja atau usia tua.

    • Dr. Saykov mencadangkan diet harian berikut:
    • untuk hari pertama - 500 ml kefir, 400 g kentang bakar;
    • untuk kefir ke-2 - 500 ml, 400 g keju kotej;
    • untuk kefir ke-3 - 500 ml, 400 g buah dan beri (tidak termasuk anggur dan pisang);
    • untuk kefir ke-4 - 500 ml, 400 g dada ayam rebus;

    untuk air tulen ke-5.5.

    Keluar dari diet yang ketat harus lancar. Untuk melakukan ini, anda harus mematuhi prinsip pemakanan yang betul selama 2 minggu, dengan meninggalkan makanan berlemak.

    Bahasa Inggeris Lama

    kentang bakar

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Salah satu kaedah penurunan berat badan paling mudah, dirancang selama 5 hari dan membolehkan anda menyingkirkan jumlah kilogram dalam tempoh ini, adalah diet Inggeris Lama. Keistimewaannya terletak pada kenyataan bahawa sangat cepat membantu menurunkan berat badan 10 kg yang baru-baru ini diambil, mengembalikan keharmonian yang hilang, misalnya, selepas cuti musim sejuk.

    Tindakan sistem penurunan berat badan ini didasarkan pada ketiadaan karbohidrat cepat dalam diet dan diet harian rendah kalori (hingga 800 kkal). Oleh kerana sekatan yang begitu teruk, teknik ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai kesihatan yang buruk, begitu juga wanita dalam tempoh membawa atau memberi makan anak.

    Pada diet Bahasa Inggeris Lama, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 paun berat badan dalam 5 hari. Tetapi harus diingat bahawa penurunan berat badan yang begitu besar hanya mungkin terjadi apabila berat badan terlalu banyak. Dengan berat badan yang berlebihan, garis paip tidak lebih dari 7 kg.

    • Untuk mencapai hasil yang maksimum, peraturan berikut mesti dipatuhi dengan ketat:
    • mematuhi menu di bawah dengan ketat;
    • minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari;

    jangan masukkan gula ke dalam teh.

    Menu terdiri daripada produk yang dimakan secara tradisional di Old England - oatmeal, susu, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, ayam, keju, mentega, roti coklat. Makanan sedemikian dianggap sihat, sihat dan membantu membersihkan badan dengan berkesan. Inilah yang menjadikannya mudah untuk menghilangkan 10 kg dalam lima hari, tetapi anda harus membatasi diet anda - ukuran bahagiannya tidak boleh melebihi 200 g atau 200 ml.

    Menu yang ketat

    Hari 1:

    • Diet harian harus seperti berikut.
    • sarapan pagi - oatmeal, teh hijau;
    • makan tengah hari - sup ayam, sepotong roti, teh hijau;
    • minum petang - teh hijau;

    Hari 2:

    • Diet harian harus seperti berikut.
    • makan malam - sepotong roti dengan lapisan mentega nipis, teh hijau.
    • makan tengah hari - sup ayam, sepotong roti, teh hijau;
    • makan tengah hari - 1 telur, sepotong roti dengan lapisan mentega nipis, teh hijau;

    Hari 3:

    • makan malam - 2 biji epal.
    • sarapan pagi - teh hijau dengan 1 sudu kecil. jem;
    • makan tengah hari - sup ayam, sepotong roti, teh hijau;
    • makan tengah hari - tongkat ayam rebus, teh hijau;

    Hari 4:

    • Diet harian harus seperti berikut.
    • makan malam - kacang rebus dengan tomato.
    • makan tengah hari - sup ayam, sepotong roti, teh hijau;
    • makan tengah hari - 3 telur rebus;

    Hari 5:

    • makan malam - 2 biji pir.
    • sarapan pagi - sepotong roti dengan lapisan mentega nipis, teh hijau;
    • makan tengah hari - sup ayam, sepotong roti, teh hijau;
    • makan tengah hari - tongkat ayam rebus, susu;

    makan malam - 2 kentang bakar, teh hijau.

    Hidangan dan produk di menu boleh diganti dengan kategori serupa. Pada masa yang sama, nilai tenaga diet harian tidak boleh melebihi 900 kcal. Sebaiknya gunakan resipi di bawah ini untuk diet kubis.

    Sebagai tambahan kepada menu, cadangan untuk diet Old English merangkumi resipi untuk menyediakan hidangan di atas.

    Semua resipi sangat mudah, tetapi ia disajikan sehingga tidak ada godaan untuk menambahkan sesuatu yang dilarang ke dalam pinggan dan mengurangkan keberkesanan penurunan berat badan keseluruhan.

    Oatmeal

    susu

    Didihkan 1 liter air, tambah 2 cawan oatmeal bukan segera. Kacau, biarkan mendidih, matikan segera. Sekiranya anda lebih suka oatmeal yang melekit, anda boleh mendidihnya selama beberapa minit, kemudian matikannya, biarkan hingga mendidih.

    Ayam rebus

    ayam ayam

    Pada menu diet ayam Inggeris Lama, hanya tongkat drum yang ada. Agar tidak menyimpang dari peraturan, anda hanya perlu mengambil bahagian bangkai ini, mengeluarkan kulitnya, rebus tanpa menambahkan garam.

    Kacang dengan tomato

    dada ayam rebus

    Urutkan kacang, basuh, tambahkan air sejuk, biarkan semalaman hingga membengkak. Kemudian tuangkan air bersih, rebus hingga lembut. Tuangkan air mendidih ke atas tomato, kupas, tumbuk, goreng dengan bawang. Campurkan kacang, sos tomato, herba cincang.

    Oleh kerana ketegasannya, kaedah Old English untuk menurunkan berat badan tidak boleh digunakan lebih dari 5 hari dan lebih kerap 3 kali setahun, agar tidak membahayakan tubuh. Apabila digunakan dengan betul, ini bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh, mengaktifkan metabolisme, dan mengembangkan tabiat makan yang sihat.

    "Langkah"

    kacang dengan tomato

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Sangat terkenal dan banyak digunakan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah diet "Langkah", yang sering disebut "Tangga" atau "Lima Langkah". Ini adalah program pemakanan rendah kalori yang sangat ketat yang terdiri daripada 5 hari puasa mengikut urutan tertentu. Pada masa yang sama, keberkesanannya sangat tinggi - dalam jangka masa yang ditentukan, anda dapat menurunkan berat badan berlebihan 4-8 kg.

    Dalam teknik ini, setiap hari adalah langkah baru menuju keharmonian. Setiap diet hanya mengandungi 1-2 produk, penggunaannya dirancang untuk membantu Anda menghilangkan berat badan secepat mungkin.

    • Diet terdiri daripada 5 tahap, masing-masing berlangsung selama 1 hari:
    • pembersihan;
    • memulihkan;
    • tenaga;
    • bangunan;

    pembakaran.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Cukup jelas bahawa penurunan 4-8 kg dalam 5 hari tidak begitu banyak membuang lemak berlebihan daripada kelebihan cecair dalam tisu dan dikeluarkan akibat rejimen minum yang betul.

    Setiap langkah ini mempunyai peraturannya sendiri dan menu yang sesuai.

    Tahap "Penyucian"

    • 1 kg epal;
    • 2 liter air;
    • Hari ini adalah persediaan dan bertujuan membersihkan usus dari semua produk toksin, racun, metabolik yang tidak perlu. Untuk melakukan ini, pada peringkat pertama, anda mesti menggunakan:

    6-8 tablet karbon aktif.

    • Makanan terbaik dilakukan mengikut skema berikut:
    • minum 1 tablet arang setiap 2 jam dengan banyak air;

    makan sebiji 1 biji epal setiap kali rasa lapar menjadi tidak tertahankan.

    Dalam kes ini, karbon aktif akan menghalang proses penapaian di dalam usus, mengikat dan membuang semua yang berbahaya daripadanya. Minum banyak cecair juga akan menyumbang kepada ini. Dan pektin yang terdapat dalam epal, bersama dengan serat, akan mengurangkan selera makan dan mempercepat proses metabolik.

    Tahap "Pemulihan"

    • Langkah ini dirancang untuk memulihkan mikroflora usus dengan cepat selepas pembersihan. Untuk ini, produk susu fermentasi bebas lemak digunakan. Menu untuk hari ini harus merangkumi:
    • 500 g keju kotej;
    • 1 liter kefir;

    2 liter air.

    Tahap ini juga meningkatkan kesihatan, dan kandungan kalori produk susu masam rendah lemak akan memaksa badan untuk membakar simpanan lemaknya sendiri.

    Tahap "Tenaga"

    • 300 g kismis;
    • Tugas utama tahap ini adalah untuk mengisi simpanan tenaga yang terbuang pada tahap sebelumnya. Untuk melakukan ini, anda perlu menyusun diet dengan cara ini:
    • 2 sudu besar l. madu;

    2 liter merebus buah kering mereka.

    Oleh kerana nilai tenaga produk ini, rasa lapar dan tekanan untuk badan tidak akan terlalu ketara.

    Pentas "Pembinaan"

    • Fasa ini dirancang untuk membantu tubuh memanjangkan fasa penurunan berat badan. Pada masa yang sama, pembatasan diet yang ketara menimbulkan tekanan, tetapi secara signifikan mempercepat pembahagian sel dan proses proses metabolik. Protein dan vitamin adalah bahan binaan utama di sini. Makanan hari ini merangkumi:
    • 600 g dada ayam rebus;
    • 1 liter kefir;

    hijau;

    Protein haiwan akan membantu menyokong otot anda, sementara hijau akan menyediakan banyak vitamin dan mineral penting.

    Tahap "Pembakaran"

    • Tahap terakhir "Langkah" bertujuan untuk menghilangkan lemak berlebihan secara maksimum dengan mewujudkan keseimbangan tenaga negatif dalam badan. Untuk melakukan ini, serat diperkenalkan ke dalam diet:
    • oatmeal, direbus di dalam air dari 200 g oatmeal;
    • 1 kg sayur-sayuran dan buah-buahan;
    • 1 sudu besar l. minyak zaitun (untuk salad);

    air tidak terhad.

    Setelah melalui semua 5 langkah, jika hasil penurunan berat badan tidak memenuhi yang diinginkan, anda boleh berehat selama 5 hari dengan cara pemakanan yang betul, dan kemudian menjalani "Ladder" sekali lagi. Kursus sebegini boleh diulang sebanyak yang diperlukan untuk menormalkan berat badan sepenuhnya.

    "Super"

    epal hijau

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Super Diet adalah sistem penurunan berat badan yang berakar yang dapat membantu anda dengan cepat mendapatkan tubuh anda kembali sihat selepas perayaan percutian, sebelum acara penting atau menjelang percutian. Pada masa yang sama, penurunan berat badan berlaku kerana penggunaan makanan kalori rendah dalam jumlah terhad selama 5 hari. Diet sedemikian memungkinkan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan sentimeter tambahan dari pinggang, dengan cepat mengetatkan perut.

    • Program diet ini memerlukan pematuhan dengan beberapa peraturan wajib:
    • norma produk siap tidak boleh melebihi 200 g;
    • makanan hendaklah 5 kali sehari;
    • perlu minum dari 2 liter air tulen, tidak termasuk jus atau minuman lain;

    anda boleh memasak makanan hanya dengan cara yang sihat - dengan memasak, mengukus, membakar.

    Oleh kerana Super Diet adalah teknik menurunkan berat badan yang cepat yang mengubah diet sepenuhnya, ini akan menimbulkan tekanan pada badan, dan berat badan yang hilang dapat kembali. Untuk mengurangkan akibat negatif ini, semua cadangan mesti dipatuhi dengan tegas.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Penurunan berat badan yang tinggi dikontraindikasikan secara ketat semasa mengandung, menyusui dan pada usia tua. Anda juga tidak boleh menggunakan makanan cepat saji jika terdapat penyakit jantung, saluran darah, hati, ginjal, saluran gastrointestinal.

    Diet super selama 5 hari adalah sama ketat, tetapi akan membakar untuk disajikan dalam versi yang berbeza.

    • Pilihan 1 - memerlukan pematuhan yang ketat untuk:
    • 8:00 - 200 ml air tulen;
    • 8:20 - 200 ml koko panas dalam susu dengan 1 sudu kecil. madu;
    • 13:00 - 1 biji limau gedang;
    • 13:20 - 100 g daging rebus, 100 g salad sayur;
    • 16:00 - sup sayur;
    • 18:00 - sup sayur;

    20:00 - sup sayur.

    Untuk menyediakan kaldu sayur dalam 1,5 liter air, tambahkan 1 kg bawang cincang, 0,5 kg tomato, 300 g wortel. Didihkan, masak selama 20 minit, tapis.

    Pilihan 2 - pada prun:

    • Selama 1 hari:
    • sarapan pagi - 1 limau gedang, 1 telur rebus, 2 biji prun;
    • makan tengah hari - 3 prun, 200 ml kefir;
    • makan tengah hari - 150 g vinaigrette, 7 pcs. prun, teh;
    • minum petang - 200 ml jus limau gedang;

    makan malam - 150 g ikan rebus, 1 oren, teh.

    • Untuk hari ke-2:
    • sarapan pagi - 1 limau gedang, 1 telur rebus, 2 biji prun;
    • sarapan pagi - 2 biji prun, 50 g keju;
    • makan tengah hari - 200 g brokoli rebus, 100 g daging sapi rebus;
    • minum petang - 200 ml jus beri, 3 prun;

    makan malam - salad buah dengan prun.

    • Selama 3 hari:
    • sarapan pagi - 1 limau gedang, 1 telur rebus, 2 biji prun;
    • sarapan pagi - sepotong roti rai dengan potongan ham tipis, 4 biji prun;
    • makan tengah hari - sebahagian sup sayur tanpa kentang, 3 biji prun;
    • minum petang - 2 biji tangerin;

    makan malam - 200 ml kefir, 5 biji. prun.

    • Untuk hari ke-4:
    • sarapan pagi - 1 limau gedang, 1 telur rebus, 2 biji prun;
    • sarapan pagi - sebahagian daripada oatmeal, 5 biji. prun;
    • makan tengah hari - 200 g kembang kol rebus;
    • makan tengah hari - 200 g salad sayur-sayuran, 7 biji. prun;

    makan malam - sepotong roti rai dengan potongan ham tipis, segenggam kismis, 4 biji prun.

    • Untuk hari ke-5:
    • sarapan pagi - 1 limau gedang, 1 telur rebus, 2 biji prun;
    • sarapan pagi - 1 oren, 1 telur rebus, 4 biji prun;
    • makan tengah hari - sebahagian sup sayur tanpa kentang, 4 biji prun;
    • minum petang - 200 ml yogurt, 3 biji prun;

    makan malam - 10 biji. prun, teh hijau.

    Hasil Diet Super 5 Hari bergantung pada ciri-ciri individu organisma dan pilihan menu yang dipilih. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan akan cukup ketara, tetapi untuk mengekalkannya, perlu keluar dari program diet dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu memasukkan makanan sihat secara beransur-ansur ke dalam diet dan pada masa akan datang mengikuti diet seimbang yang betul.

    Herba

    koko

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Pada zaman dahulu, ketika orang tidak mengetahui diet apa pun, dia menjaga kesihatan, kecantikan dan kekuatan mereka dengan bantuan pelbagai ramuan. Hari ini diet herba dianggap salah satu yang paling berkesan dan paling selamat untuk tubuh. Komponen utamanya adalah ramuan perubatan, infus yang mesti dimakan sepanjang lima hari.

    • Menggunakan teh herba khas untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang sangat baik jika anda mengikuti cadangan penggunaannya dengan tepat. Dalam 5 hari, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 5 kg, secara praktikal tanpa mengubah gaya hidup anda. Cukup untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:
    • makan makanan kecil lima kali sehari;
    • berikan lemak, goreng, tepung;

    jangan makan pada waktu malam.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Dari ramuan perubatan, anda memerlukan 1 bungkus bunga linden dan mistletoe. Anda juga memerlukan madu asli dan pilihan lemon, 0,5 liter jus sauerkraut atau 0,5 liter acar timun.

    • Diet setiap hari dapat disusun secara bebas, berpandukan prinsip pemakanan yang betul dan cadangan di atas. Sebagai tambahan, infus herba yang sesuai mesti dimasukkan ke dalam menu.
    • Untuk hari pertama: dalam 1 liter air mendidih, bancuh 2 sudu besar. l. bunga limau purut, biarkan hingga mendidih (lebih baik dalam termos). Jumlah minuman seperti itu tidak terhad - anda boleh membuat minuman 2 atau 3 liter. Anda perlu mengambilnya pada siang hari dan bukannya air atau cecair lain. Anda tidak boleh minum apa-apa kecuali teh linden.
    • Untuk yang kedua: anda perlu menyediakan minuman yang sama, tetapi dengan mistletoe - 2 sudu besar. l. bahan mentah untuk 1 liter air mendidih. Ambil dalam jumlah yang diperlukan, ganti semua minuman lain dengan infusi ini. Mistletoe dianggap sangat berguna untuk menurunkan berat badan, kerana ia membantu melarutkan lemak, membersihkan badan, dan mengurangkan selera makan.
    • Untuk ke-3: sekarang anda perlu menyediakan infus, mengambil 1 sudu besar. l. mistletoe dan linden setiap 1 liter air mendidih. Penerimaan tetamu serupa dengan hari-hari sebelumnya. Infusi harus diminum sepanjang hari dalam bahagian yang sama. Anda tidak boleh minum apa-apa lagi.
    • Untuk ke-4: dalam minuman yang disediakan selama 3 hari, anda perlu menambah 3 sudu besar. l. madu per 1 liter air. Minum dengan cara yang sama, tanpa mengubah rejimen minum.

    Untuk ke-5: tambahkan jus 1 lemon ke dalam minuman selama 4 hari (anda boleh, seperti sebelumnya - bukannya jus lemon, gunakan 0.5 liter acar timun atau jus sauerkraut) setiap 1 liter minuman. Prosedur kemasukan tidak berbeza dari hari-hari sebelumnya.

    Penyediaan herba semulajadi dibenarkan untuk digunakan oleh hampir semua orang. Kontraindikasi hanya terdapat banyak cecair, yang tidak digalakkan untuk penyakit jantung dan buah pinggang. Mungkin juga ada intoleransi individu terhadap komponen diet, terutama madu.

    Buah dan sayur

    teh herba

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu strategi penurunan berat badan yang cepat tetapi sihat. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan baik untuk kesihatan, tidak menimbulkan keadaan tertekan bagi tubuh dan ketidakselesaan bagi mereka yang menurunkan berat badan. Kerana kandungan serat yang tinggi, pembersihan berkualiti tinggi dari toksin berlaku, dan metabolisme dinormalisasi. Sebagai tambahan, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah pembekal utama kebanyakan vitamin dan mineral penting, oleh itu, kekurangannya, ciri kaedah cepat lain untuk menurunkan berat badan, dapat dihilangkan. Mempunyai kandungan kalori rendah, sayur-sayuran dan buah-buahan mengisi badan dengan sempurna dengan tenaga, sekaligus mendorong penurunan berat badan.

    • Untuk mencapai kecekapan maksimum, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:
    • makanan mestilah pecahan - dalam bahagian kecil dan sekurang-kurangnya 5 kali sehari;
    • buah paling baik dimakan dengan kulit, kerana di dalamnya paling banyak vitamin dan serat;

    pengambilan cecair harian adalah 2 liter, tetapi ini merangkumi bukan sahaja air, tetapi juga teh herba, buah atau decoctions buah.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan mentah, direbus, direbus, dibakar, atau dikukus. Perlu diingat bahawa dalam bentuk mentah, mereka tidak hanya lebih berguna, tetapi juga rendah kalori, tetapi mereka jenuh lebih buruk.

    Terdapat 2 pilihan untuk Diet Buah dan Sayuran 5 Hari - kemas dan dengan suplemen protein 1 hari. Walau apa pun, menu ini cukup ringkas dan tidak memerlukan hidangan khas untuk dimasak. Sekiranya anda mahu, anda boleh mempelbagaikan diet di atas dengan menyediakan hidangan sihat lain dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

    Sekiranya ini kelihatan sangat sukar, diet yang lebih pelbagai dapat digunakan. Ia boleh berdasarkan menu contoh berikut:

    • Pilihan 1 - dalam bentuk tulennya:
    • sarapan pagi - salad kubis dan timun yang dibumbui dengan jus lemon dan dill;
    • makan tengah hari - 200 ml buah segar;
    • makan tengah hari - rebusan sayur, 200 ml jus tomato;
    • minum petang - salad timun, tomato, lada belinya;

    makan malam - 100 g payudara rebus, 50 g keju, 200 ml kefir.

    • makan malam - sebahagian daripada kembang kol rebus, 1 buah tanpa gula.
    • sarapan pagi - lada bakar, 200 ml jus lobak merah;
    • makan tengah hari - salad sayur-sayuran segar;
    • makan tengah hari - kubis rebus, 200 ml jus oren;
    • minum petang - salad sayur-sayuran berdaun dengan herba;

    Hari 5:

    • makan malam - salad tomato dengan zaitun, 1 buah tanpa gula.
    • sarapan pagi - 2 epal, salad wortel parut;
    • makan tengah hari - jus dengan bubur pir dan limau gedang;
    • makan tengah hari - zucchini rebus dengan tomato dan lada bel, 1 epal;
    • snek petang - salad sayur-sayuran, 200 ml buah segar;

    makan malam - 3 biji oren.

    Diet buah dan sayur ini tidak memerlukan pematuhan yang ketat terhadap menu yang ditentukan. Tetapi semasa mengganti produk, kategorinya mesti diambil kira. Sekiranya semua peraturan dipatuhi, garis pipa dalam 5 hari dapat menjadi 4-5 kg.

    Pilihan 2 - buah dan sayur dengan protein hari:

    Hari 1: jus buah segar

    Diet terdiri daripada 1.5 liter jus dari buah mana pun, yang harus dibahagikan kepada 6-7 hidangan dan diminum sepanjang hari. Dalam kes ini, anda tidak boleh menggunakan jus bungkus yang dibeli. Sebaik-baiknya, anda perlu menyediakan sebahagian jus segar sebelum digunakan, sehingga dapat mengekalkan jumlah maksimum vitamin (terutama vitamin C, yang cepat terurai di udara). Air boleh diminum selama-lamanya.

    Ke-2: buah

    Anda perlu makan 1.5 kg buah segar, juga membahagikan keseluruhannya menjadi bahagian yang sama. Sebaiknya gunakan epal, pir dan limau gedang - mereka dianggap sebagai penolong terbaik dalam memerangi berat badan berlebihan dan selera makan yang kuat.

    Ke-3: protein

    Menu ini terdiri daripada 600 g keju kotej rendah lemak dan jumlah minuman susu fermentasi rendah lemak dalam jumlah yang tidak terhad. Keju kotej dibahagikan kepada 6-7 bahagian, dan kefir, yogurt, susu panggang dan susu masam lain diminum ketika kelaparan muncul.

    Ke-4: jus sayur

    Diet dan peraturan untuk menyediakan jus sayur serupa dengan yang dinyatakan pada hari pertama. Ia dibenarkan minum 1.5 liter jus dari wortel, tomato, bit dan sayur-sayuran lain atau campurannya.

    Ke-5: sayur-sayuran

    Anda perlu mengambil 1.5 kg sayur-sayuran segar dalam bahagian yang sama sepanjang hari. Tidak perlu memakannya hanya mentah, anda boleh mendidih, bakar, kukus atau reneh, tetapi tanpa menambahkan lemak.

    Versi penurunan berat badan buah dan sayur ini agak sukar dan memberikan penurunan berat badan yang sama dengan yang sebelumnya - tolak 4–5 kg dalam 5 hari.

    Untuk diet buah dan sayur, jalan keluar yang betul sangat penting. Ia harus beransur-ansur dan mengambil masa sekurang-kurangnya 10 hari.

    Coklat

    sayur-sayuran bermusim

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Coklat unik kerana mengandungi zat yang dapat mengaktifkan penghasilan hormon kebahagiaan - endorfin, yang memberikan rasa kebahagiaan dan kesenangan. Inilah sebabnya mengapa diet coklat jauh lebih mudah ditoleransi daripada diet mono 5-hari yang lain.

    Dalam rangka kaedah menurunkan berat badan ini, hanya coklat yang dibenarkan untuk dimakan dalam jumlah yang sangat terhad. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda boleh kehilangan 1 kg untuk setiap hari diet, iaitu, secara keseluruhan - kira-kira 5 kg. Pada masa yang sama, penurunan berat badan bergantung pada banyak faktor - gaya hidup, ciri individu, kadar metabolisme, jumlah pound tambahan.

    Pada dasarnya, diet coklat praktikalnya adalah kelaparan. Oleh itu, dalam tempoh ini, anda perlu meninggalkan aktiviti fizikal dan menghadkan aktiviti. Juga, mustahil untuk menurunkan berat badan pada coklat sekiranya terdapat masalah kesihatan, kerana ini adalah ujian dan tekanan yang serius bagi tubuh.

    • Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dan mencegah akibat negatif, anda harus mematuhi peraturan yang telah ditetapkan:
    • jumlah coklat yang dibenarkan setiap hari adalah 100 gram - mereka mesti dibahagikan kepada 2-3 dos;
    • disyorkan untuk menggunakan coklat gelap yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko, tanpa kacang dan pengisi lain;
    • anda perlu mengambil setiap bahagian coklat dengan secawan kopi tanpa gula (dibenarkan menambahkan sedikit susu skim);
    • semua makanan dan minuman lain dilarang, kecuali air bersih;

    sepanjang keseluruhan proses menurunkan berat badan, disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin dan mineral.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Anda hanya boleh mengulang diet coklat selepas sebulan. Tetapi yang terbaik adalah mengatur hari puasa dengan diet sedemikian dan bukannya program 5 hari.

    • Sepanjang 5 hari, diet tidak berubah dan kelihatan seperti ini:
    • sarapan pagi - 40 g coklat, secawan kopi dengan susu;
    • makan tengah hari - 30 g coklat, secawan kopi;

    makan malam - 30 g coklat, secawan kopi dengan susu.

    Sangat sukar untuk mengekalkan diet sedemikian selama 5 hari. Di samping itu, jalan keluar dari situ mestilah sangat beransur-ansur dan diperhatikan selama 10 hari. Dalam tempoh ini, anda perlu minum banyak cecair, hanya makan makanan rendah kalori dan melepaskan semua makanan ringan. Jika tidak, semua kilo yang hilang akan kembali dengan segera.

    Kecemasan

    coklat gelap

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Penurunan berat badan yang cepat memberi kesan negatif kepada kesihatan, dan program jangka panjang yang merangkumi diet seimbang dan sihat disyorkan untuk menurunkan berat badan yang selamat. Namun, ada saat-saat dalam hidup ketika anda perlu mengatur angka dalam jangka waktu yang singkat. Untuk situasi seperti inilah yang dimaksudkan untuk diet kecemasan, yang membolehkan anda menghilangkan 5 kg berat badan berlebihan dalam 5 hari.

    Kaedah menurunkan berat badan ini termasuk dalam kategori yang sangat berat, oleh itu ia menetapkan sekatan ketat terhadap jenis dan kuantiti makanan yang dimakan, dan juga memerlukan daya tahan dan kemahuan yang tinggi. Pada masa yang sama, pound yang hilang dapat kembali dengan cepat setelah beralih ke diet biasa. Atas sebab ini, disyorkan untuk menggunakan penurunan berat badan kecemasan hanya dalam kes yang paling kritikal.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Diet kecemasan selama 5 hari adalah memunggah dan membersihkan saluran pencernaan, akibatnya ia tidak hanya dikosongkan, tetapi juga meningkatkan kerjanya. Selain itu, lebihan cecair dikeluarkan dari tisu, yang melegakan bengkak, mengurangkan jumlah badan.

    • Selama tempoh diet, ia dibenarkan menggunakan:
    • kefir rendah lemak, keju kotej;
    • sayur-sayuran segar, dibakar atau dikukus;
    • jus yang baru diperah (jus segar);
    • bubur soba;

    daging tanpa lemak rebus (ayam, arnab).

    • Di samping itu, peraturan pemakanan berikut mesti dipatuhi:
    • satu saiz hidangan hendaklah 200 g;
    • makanan - 3 kali sehari tanpa makanan ringan;

    pastikan minum banyak cecair - sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari.

    Semasa membuat diet, anda boleh menggunakan keseluruhan senarai makanan yang dibenarkan atau hadkan diri anda kepada 2-3 jenis, maka diet akan menjadi lebih ketat. Selalunya, soba dan kefir, kefir dan sayur-sayuran digunakan selama 5 hari, atau hanya produk cair yang bergantian - kefir dan jus setiap hari.

    Terlepas dari diet yang dipilih, setelah menyelesaikan diet, anda harus beralih ke diet biasa anda dengan sangat hati-hati dan bertahap. Sebaiknya ikuti prinsip pemakanan yang betul di masa depan, maka berat badan akan normal secara semula jadi dan tidak perlu melakukan penurunan berat badan secara darurat.

    epal

    sayur-sayuran cincang dan yogurt

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Pilihan diet ini adalah salah satu kaedah menurunkan berat badan yang paling berkesan dan berguna, kerana epal mengandungi hampir semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan tubuh. Selain itu, buah-buahan ini mengandung serat dan pektin, tetapi kekurangan karbohidrat sederhana, yang membantu dalam pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Diet epal, yang dirancang selama 5 hari, agak sukar, kerana penurunan berat badan yang cepat memerlukan sekatan diet yang ketat.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Diet 5-Hari Apple melibatkan makan hanya epal dan minum banyak air bersih. Sekiranya rasa lapar sangat menyakitkan, ia dibenarkan untuk menambah menu dengan dua keping roti rai. Epal akan terasa lebih enak dan memuaskan selera anda dengan lebih baik jika dibakar di dalam ketuhar.

    • Untuk sepanjang masa menurunkan berat badan, anda memerlukan 7 kg epal. Anda perlu menggunakannya mengikut skema berikut:
    • hari 1, 5 - 1 kg setiap satu;
    • hari 2, 4 - 1.5 kg setiap satu;

    hari ke-3 - 2 kg.

    Selepas akhir 5 hari, anda tidak boleh langsung menerkam makanan. Pertama, anda perlu beralih ke sayur rebus atau segar selama 2 hari, dan kemudian secara beransur-ansur memperkenalkan makanan lain, lebih baik hanya makanan yang sihat.

    Terdapat juga versi lain dari diet epal 5 hari, yang, seperti yang sebelumnya, membolehkan anda kehilangan sekitar 5 pound tambahan dalam jangka masa yang ditentukan.

    Dalam kes ini, menu harus seperti berikut:

    • Hari 1, 3, 5:
    • sarapan pagi - 1 epal, 150 g keju kotej;
    • makan tengah hari - 2 epal;
    • makan tengah hari - 100 g ikan tanpa lemak, 2 epal;
    • minum petang - 1 epal, 100 ml yogurt;

    makan malam - 100 g payudara rebus, 50 g keju, 200 ml kefir.

    • makan malam - 2 epal, 50 g keju.
    • sarapan pagi - 1 epal, 100 g oatmeal;
    • makan tengah hari - salad dari 1 lobak merah dan 2 epal;
    • makan tengah hari - 1 epal, 100 g daging tanpa lemak;
    • minum petang - 100 ml yogurt, 1 epal;

    makan malam - 3 biji epal.

    Kandungan diet dan protein yang pelbagai menjadikan program seperti ini kurang tertekan dan tidak selesa untuk diikuti.

    Telur

    Mana-mana sistem penurunan berat badan berdasarkan peningkatan penggunaan epal adalah kontraindikasi sekiranya terdapat masalah perut. Di samping itu, penting untuk memahami bahawa diet cepat hanya membersihkan badan sedikit dan mengurangkan berat badan. Di masa depan, untuk mengekalkan keharmonian, anda perlu mengubah gaya hidup dan mengembangkan tabiat makan yang betul untuk hidup.

    keju kotej dengan epal

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Diet telur klasik selama 5 hari dikembangkan oleh pakar pemakanan Denmark terutama bagi mereka yang tidak tahan lapar. Telur berkhasiat, rendah kalori, dan menyediakan sumber protein yang kaya, tetapi lebih mudah dicerna daripada protein ikan atau daging. Sekiranya kita membicarakan pendapat yang meluas bahawa telur meningkatkan kolesterol, maka hari ini ada bukti saintifik yang menafikan hubungan antara penggunaan telur ayam dan pembentukan plak kolesterol dalam saluran darah.

    Asas diet diet telur 5 hari adalah telur ayam rebus. Pengambilan mereka bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan cepat tanpa merasa lapar, tetapi juga memenuhi tubuh dengan banyak vitamin berguna, unsur surih, antioksidan.

    Sebiji telur ayam tergolong dalam produk makanan dan hanya mengandungi 70 kkal. Oleh itu, walaupun penggunaannya meningkat dalam masa 5 hari, anda dapat menurunkan berat badan berlebihan 3-6 kg.

    • Sebagai tambahan kepada telur, program seperti ini dibenarkan:
    • daging tanpa lemak;
    • daging tanpa lemak;
    • produk tenusu rendah lemak, asid laktik;

    sayur-sayuran buah-buahan.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Anda boleh minum air bersih, jus segar, teh hijau dan herba - dari 2 liter sehari. Semua makanan dan minuman lain dilarang.

    Terdapat beberapa pilihan menu untuk Diet Telur 5 Hari.

    Diet tenusu selama 5 hari boleh menjadi kurang ketat. Asas dietnya adalah susu dan asid laktik, serta produk berguna lain. Dibolehkan untuk membuat menu sendiri menggunakan contoh di bawah.

    • Klasik
    • sarapan pagi - 2 telur rebus, 1 oren, teh hijau;
    • makan tengah hari - 1 telur rebus, 100 g ayam atau ikan, herba, 2 oren;

    makan malam - 2 telur rebus, salad sayuran, 2 buah limau gedang.

    Di antara makanan utama, apabila rasa lapar yang kuat muncul, anda boleh makan timun, wortel mentah, herba, minum air atau 200 ml kefir.

    Untuk setiap 5 hari "tentera", menu berasingan ditawarkan, yang mesti dipatuhi dengan hati-hati:

    • Pilihan 2
    • sarapan - telur dadar 2 protein, sebuku roti dengan lapisan tipis keju kotej lembut, teh hijau;
    • makan tengah hari - 2 telur rebus, sebahagian sup sayur, ikan rebus, 200 ml kefir;
    • snek petang - 2 roti keju kotej, 200 ml susu;

    makan malam - 100 g daging tanpa lemak, 200 g asparagus rebus, 100 g ais krim, 1 epal, setengah pisang.

    • kami makan malam - salad sayuran, 2 telur, 200 ml kefir.
    • kami bersarapan - 200 g keju kotej dengan susu, teh hijau;
    • makan tengah hari - sebahagian sup ikan, 150 g ikan bakar, salad timun dengan 2 telur;
    • minum petang - 2 roti keju kotej, 200 ml kefir;

    makan malam - 200 g brokoli rebus atau bakar, 2 sosej ayam, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • kami makan malam - 2 telur, 1 kentang "dalam seragam", 200 ml susu.
    • kami bersarapan - telur hancur dari 2 protein, 2 kek keju, 200 ml yogurt;
    • makan tengah hari - 2 telur rebus, sebahagian sup sayur, ikan rebus, 200 ml kefir;
    • makan tengah hari - bahagian sup sayur-sayuran dengan ramuan, 150 g ikan, salad sayur-sayuran dengan 1 telur;

    makan malam - 200 g tuna rebus, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • makan malam - 2 telur rebus, 200 ml jus tomato, 50 g keju.
    • kami bersarapan - sebahagian daripada oatmeal, telur dadar 2 protein, teh hijau;
    • makan tengah hari - 2 telur rebus, sebahagian sup sayur, ikan rebus, 200 ml kefir;
    • makan tengah hari - sup ikan, salad sayuran dengan 2 telur, 200 ml kefir;

    makan malam - 100 g ayam bakar, 200 g asparagus, 200 g ais krim, 1 epal.

    • makan malam - 2 biji telur, 1 crouton rai, 200 ml kefir.
    • sarapan - telur orak dari 2 telur dengan keju, teh hijau;
    • makan tengah hari - sebahagian sup ikan, 150 g ikan bakar, salad timun dengan 2 telur;
    • makan tengah hari - okroshka dengan 2 telur, 150 g ikan bakar, 200 ml kefir;

    makan malam - 1 telur, salad sayur-sayuran, 200 ml susu.

    Menu di atas mengandungi banyak protein, yang menghilangkan berlakunya rasa lapar yang teruk. Sekiranya, selain daripada pemakanan makanan, anda bersukan setiap hari, maka hasilnya akan dicapai dengan lebih cepat.

    Diet mono

    Mematuhi diet sedemikian tidak mempunyai arahan khas. Dari itu anda perlu mengecualikan semua makanan dan makan telur hanya dalam jumlah yang tidak terhad selama 5 hari. Anda boleh memasak telur orak dalam kuali nonstick, merebus, atau membuat telur dadar. Selain hidangan telur, hanya dibenarkan minum air bersih, dan sekurang-kurangnya 2 liter sehari.

    Jeruk telur

    Melengkapkan diet telur dengan buah sitrus meningkatkan komposisi vitaminnya secara signifikan dan menurunkan berat badan lebih cepat kerana khasiat buah oren dan limau gedang. Buah sitrus ini mengandungi enzim yang dapat mempercepat pembakaran lemak. Selain itu, makan buah membantu menahan sekatan diet bagi mereka yang tidak dapat hidup tanpa gula-gula.

    Peraturan diet juga mudah - tambahkan 4-5 oren atau limau gedang ke menu diet mono telur. Walaupun kekurangan rasa lapar, penurunan berat badan akan meningkat secara intensif - rata-rata 1-1,5 kg hilang setiap hari, dan 5-8 kg berat badan masing-masing, dalam 5 hari diet.

    Orang Jepun

    oren dan telur

    Teknik penurunan berat badan ini, yang sering disebut sebagai Diet Geisha, adalah hasil penyelidikan jangka panjang oleh pakar pemakanan dalam masakan Jepun. Jepun adalah negara seratus tahun, yang penduduknya dibezakan oleh kesihatan yang baik dan penampilan muda. Ini terutama disebabkan oleh kebiasaan makan sihat yang betul, yang menghalang pengumpulan simpanan lemak dan memberi kesan penyembuhan pada tubuh.

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Pendeta cinta Jepun, geisha, sangat menjaga makanan mereka. Menu mereka terhad untuk daging, tetapi ikan dan makanan laut banyak. Tempat istimewa dalam diet geisha ditempati oleh beras, sayur-sayuran, susu dan kacang soya yang belum dipoles. Produk ini sangat baik untuk membersihkan saluran pencernaan dan membantu mengurangkan berat badan berlebihan dengan berkesan. Berdasarkan prinsip inilah asas diet Jepun.

    • daging lembu tanpa lemak;
    • Asas untuk menurunkan berat badan mengikut kaedah geisha Jepun adalah set produk berikut:
    • Nasi coklat;
    • sayur-sayuran;

    buah.

    Bagi minuman, keutamaan diberikan kepada teh hijau dengan sedikit susu.

    Keadaan diet Jepun yang sangat penting adalah penolakan garam, gula, dan perisa lain. Secara amnya, produk lain yang dibenarkan tidak boleh dimakan.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Selama tempoh mematuhi diet Jepun, disarankan, bersama dengan peralihan ke menu yang dicadangkan, untuk melakukan urutan badan, mandi pembersih dan prosedur kosmetik lain. Berkat pendekatan ini, dapat mewujudkan perasaan harmoni sepenuhnya dengan dunia sekitar, yang sangat penting untuk memperoleh bukan sahaja kecantikan luaran, tetapi juga dalaman.

    Diet sistem makanan Jepun merangkumi sekumpulan makanan yang sangat terhad dan peralihan ke dalamnya dapat menimbulkan tekanan yang serius bagi tubuh. Oleh itu, perlu menyediakan makanan terlebih dahulu, mulai mengurangkan kandungan kalori harian diet dalam 2-3 hari, dan pada malam sebelum beralih secara eksklusif ke hidangan sayur dengan penambahan beras perang. Menu yang sama disarankan untuk diamati selama keluar dari program diet untuk menggabungkan hasil yang diperoleh.

    • Menu pelangsingan geisha Jepun sangat mudah:
    • sarapan pagi - 400 ml teh hijau dicampur separuh dengan susu rendah lemak;
    • makan tengah hari - beras perang rebus, 200 ml susu suam;

    makan malam - beras perang rebus, 200 ml teh susu (mengikut resipi pagi).

    Pada siang hari, anda boleh minum 400 ml teh hijau (tanpa susu), dan, tanpa gagal, sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Tidak digantikan untuk mengganti beras perang dengan nasi putih biasa, sejak itu keberkesanan diet akan jauh lebih rendah.

    Diet geisha pada nasi dan teh hijau dengan susu dirancang selama 5 hari dan membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 7 kg dalam tempoh ini. Ia boleh diulang hanya selepas 1 bulan. Tetapi banyak orang yang telah mencuba sistem penurunan berat badan ini, untuk mendapatkan hasil terbaik, meneruskannya dua kali berturut-turut dengan rehat seminggu. Pada masa yang sama, untuk pertama kalinya, pembersihan berkualiti tinggi, penyingkiran cecair berlebihan dan penyediaan badan untuk diet baru dicapai, dan untuk kali kedua, pembuangan simpanan lemak maksimum dan pound tambahan dicapai. Dengan rancangan diet seperti itu, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 16 kg.

    "5 ramuan herba"

    nasi coklat

    Berdasarkan penggantian beberapa diet mono, bertindak adalah salah satu kaedah paling cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Namanya disebabkan oleh kelaziman yang melampau di kalangan pelakon dan tokoh lain dalam perniagaan pertunjukan. Juga, ramai yang percaya bahawa diet ini sangat baik untuk kategori penurunan berat badan ini kerana adanya hari anggur di dalamnya, kerana dalam lingkungan lakonan tidak mungkin dilakukan tanpa segelas minuman ini. Walaupun, jika dikehendaki, ia boleh diganti dengan jus.

    Kaedah penurunan berat badan 5 hari yang baru dan agak tidak biasa - diet "5 herba", berdasarkan diet rendah kalori menggunakan infus herba. Ini adalah penggunaan ramuan khas yang secara aktif mengaktifkan metabolisme, yang memastikan penurunan berat badan yang cepat.

    Sistem penurunan berat badan "5 ramuan herba" dari segi rangkaian produk termasuk diet fit dan melibatkan penurunan protein dalam diet. Pada dasarnya, ini adalah teknik karbohidrat rendah kalori yang merangsang pemecahan lemak. Menu yang agak sedikit, mengingatkan pada diet mono, dilengkapi dengan minuman yang sesuai, sementara ia mesti disediakan dengan menambahkan satu ramuan baru setiap hari.

    • Diet 5 Herba memerlukan beberapa peraturan asas:
    • menu hanya boleh merangkumi produk yang ditentukan;
    • hari tidak boleh ditukar;

    masak bubur di dalam air tanpa perasa atau bahan tambahan lain.

    Kelebihan utama bertindak menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan yang cepat sambil memelihara tisu otot, dan juga tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan. Perlu diingat bahawa akibat penurunan berat badan tersebut mungkin berumur pendek sekiranya prinsip pemakanan yang betul tidak dipatuhi di masa depan.

    Sekiranya semua cadangan dipatuhi dengan teliti, anda boleh menurunkan 5-8 kg dalam 5 hari. Penurunan berat badan yang besar ini disebabkan oleh pengambilan ramuan herba terpilih yang dapat mempercepat proses metabolik, meningkatkan pembersihan usus, dan membuang lebihan cecair dan bahan berbahaya.

    Makanan sederhana dan murah digunakan untuk merumuskan diet 5-ramuan. Kelemahan besar dari menu seperti itu adalah diet monoton, kerana pada siang hari anda perlu mengambil hidangan yang sama, hanya dengan menambah teh herba baru.

    Untuk setiap 5 hari "tentera", menu berasingan ditawarkan, yang mesti dipatuhi dengan hati-hati:

    • Menu untuk setiap 5 hari adalah seperti berikut:
    • rebus segelas nasi, bahagikan kepada bahagian yang sama dan makan pada siang hari dalam 5 hidangan;

    makan malam - 100 g daging tanpa lemak, 200 g asparagus rebus, 100 g ais krim, 1 epal, setengah pisang.

    • bancuh teh hijau dengan akar halia dan kayu manis, gunakan segelas sebelum setiap hidangan nasi.
    • sediakan jisim curd dari 500 g keju kotej rendah lemak dan secubit vanillin, juga bahagikan kepada bahagian yang sama dan makan pada siang hari dalam 5 hidangan;

    makan malam - 200 g brokoli rebus atau bakar, 2 sosej ayam, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • bancuh 1 sudu besar. l. bunga calendula dalam 500 ml air mendidih, biarkan hingga mendingin, tapis, campurkan dengan 500 ml susu, ambil 200 ml sebelum setiap bahagian jisim curd.
    • tuangkan 300 g oatmeal dengan air, bersikeras untuk menjadi lembut (lebih baik pada waktu malam), bahagikan kepada 5 hidangan;

    makan malam - 200 g tuna rebus, 200 g ais krim, setengah pisang.

    • Bancuh teh dari bunga chamomile (1 sdt setiap gelas air mendidih), biarkan ia mendidih dan sejuk sedikit, tambahkan 0,5 sdt. madu, gunakan sebelum mengambil oatmeal, setiap kali menyediakan teh segar.
    • rebus 200 g soba dan habiskan jumlah bubur yang dihasilkan juga dalam 5 dos;

    makan malam - 100 g ayam bakar, 200 g asparagus, 200 g ais krim, 1 epal.

    • sebelum setiap penggunaan bubur, minum segelas teh wort St. John, untuk penyediaannya, pra-tuangkan 1 sudu kecil. herba 200 ml air mendidih dalam termos, bersikeras selama 1 jam, saring, tambahkan 1 sudu besar. l. jus lemon.
    • pada waktu siang anda perlu makan 1 kg epal;

    minum - 1 liter kaldu rosehip.

    Dalam tempoh penurunan berat badan mengikut kaedah "5 ramuan herba", ramuan tidak berbahaya digunakan yang boleh diambil oleh hampir semua orang. Teknik ini sangat sesuai untuk orang dengan tekanan darah rendah, kerana wort St. John dan teh hijau mampu menaikkannya, yang menghilangkan kemurungan atau pening.

    Mengenai diet "5 ramuan", walaupun terdapat menu yang terhad dan monoton, praktikalnya tidak ada rasa lapar. Ini dicapai melalui pemakanan pecahan dan penggunaan infus herba yang sesuai.

    Perlu juga diingat bahawa keberkesanan sistem penurunan berat badan ini lebih disebabkan oleh kehilangan bukan lemak, tetapi massa cecair dan otot. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan menggunakannya untuk memunggah dan membersihkan sebelum beralih ke diet sihat yang seimbang, yang akan membantu menormalkan berat badan tanpa tekanan untuk tubuh.

    Keluar dari diet

    Selama 5 hari penurunan berat badan, tubuh pada dasarnya menyingkirkan kandungan usus dan cecair berlebihan, oleh itu, setelah beralih ke diet biasa, berat badan yang hilang sangat kerap kembali. Ini terutamanya disebabkan oleh cara keluar dari diet yang salah. Sekiranya keesokan harinya anda mula mengonsumsi makanan yang berbahaya bagi sosok anda dalam jumlah yang tidak terhad, maka wajar jika makanan tersebut tidak hanya membawa kepada kenaikan, tetapi juga peningkatan berat badan.

    • Dengan masalah ini, semua kelemahan sistem penurunan berat badan yang cepat biasanya dikaitkan. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengekalkan berat badan yang baru. Ini akan memakan masa 2 kali lebih banyak daripada diet yang diambil. Maksudnya, anda perlu meninggalkan diet 5 hari sekurang-kurangnya 10 hari dan secara bertahap. Penting untuk mengikuti beberapa peraturan asas di sini:
    • memperkenalkan 1-2 produk baru ke dalam diet setiap hari;
    • mengawal jumlah dan kandungan kalori makanan yang dimakan sesuai dengan peraturan diet, sedikit meningkatkannya setiap hari;
    • amati peraturan minum - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari;

    jangan tiba-tiba melepaskan produk yang menjadi menu utama dalam menu diet.

    Perhatian khusus harus diberikan kepada aktiviti fizikal. Sekiranya latihan diberikan semasa diet, maka mereka mesti dilanjutkan. Sekiranya diet terlalu rendah kalori, di mana aktiviti fizikal dilarang, maka dalam tempoh keluar dari diet, ketika nilai energi diet mulai meningkat, seseorang harus memulai kegiatan olahraga. Tetapi pertama, mereka tidak harus melelahkan. Sebaiknya berjalan di udara segar setiap hari selama 2-3 jam. Ini akan memastikan perbelanjaan tenaga, yang tidak akan disimpan dalam simpanan lemak. Lebih-lebih lagi, untuk memecahkan sel-sel lemak, jumlah oksigen yang mencukupi diperlukan - semakin banyak, pembakaran lebih cepat berlaku.

    Hasil penurunan berat badan sangat bergantung pada ciri-ciri badan, jumlah berat badan berlebihan, gaya hidup, tabiat diet, kegigihan dalam mencapai matlamat dan, yang sangat penting, pilihan yang tepat dari teknik 5 hari yang sesuai.

    Untuk mengelakkan masalah dengan berat badan berlebihan di masa depan, disarankan untuk mulai memantau diet anda dengan teliti. Semasa penurunan berat badan, perut berkurang dengan ketara, yang membolehkan anda tepu dalam bahagian kecil. Sebaiknya mulai mengamati prinsip-prinsip pemakanan yang betul dan menjalani gaya hidup aktif, yang akan mencegah munculnya berat badan berlebihan.

    Ulasan dan keputusan mereka yang telah menurunkan berat badan

    Sofia, 27 tahun, Moscow

    Sekiranya anda memilih menu yang tepat selama 5 hari, maka sangat mudah dan sederhana untuk menurunkan berat badan lebih daripada 5 kg. Saya selalu menjalani diet pendek seperti itu - kira-kira 3-4 kali setahun, tetapi setiap kali berbeza. Saya sudah mencuba kubis, protein, buah-buahan dan sayur-sayuran, telur. Saya paling suka kubis, kerana saya suka dalam apa jua bentuk. Saya sedikit mencairkan menu dengan sayur-sayuran dan buah-buahan lain. Hampir tidak ada rasa lapar. Akibatnya, saya kehilangan 3 kg, tetapi memperbaikinya selama lebih dari 2 minggu agar mereka tidak kembali. Semasa penggabungan, ia mengambil 2 kg lagi. Oleh itu, saya mendapat yang dijanjikan tolak 5 kg. Belajar mengikuti diet cepat dengan betul, maka semuanya akan baik-baik saja.

    Valentina, 36 tahun, Sochi

    Saya menjalani diet pendek kira-kira setahun yang lalu. Akibatnya, dalam 5 hari dia mengoyakkan perutnya, mengalami dysbiosis dan banyak masalah dengan usus. Saya tidak mengesyorkan sesiapa pun untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan kaedah seperti itu, hanya anda yang akan kehilangan kesihatan, bukan berat badan. Mungkin kerana saya memilih pilihan yang terlalu keras - pada coklat dan kopi, saya semestinya mencuba sesuatu yang lebih lembut. Kakak saya menggunakan pecahan dan telur, berpuas hati dengan saluran paip yang diterimanya - dalam 5 hari tolak 4 kg dalam setiap kes.

    Olga, 30 tahun, St. Petersburg

    Saya ingin memberikan ulasan mengenai diet oatmeal. Saya suka semua jenis bijirin, terutama oatmeal, jadi saya memakannya dengan senang pada waktu pagi, sambil menambah sedikit buah kering. Pada waktu siang saya hanya makan sayur-sayuran mentah, terutamanya timun, kubis, tomato. Pada waktu petang - hanya kefir. Ketika kelaparan yang teruk menghampiri, dia menyelamatkan dirinya dengan biskut oat, yang dia bakar tanpa gula. Dalam 5 hari saya berjaya menurunkan 3 kg. Jangan percaya mereka yang mengatakan bahawa berat badan segera kembali. Itu semua bergantung pada diet apa yang harus anda duduki dan bagaimana untuk keluar dari itu. Lebih tepatnya, seseorang tidak boleh meninggalkannya, tetapi secara beransur-ansur menambahkan produk yang sihat untuk menjadikan menu seimbang. Ditambah lagi dengan aktiviti sukan - maka anda akan diberi berat badan yang stabil sepanjang hayat anda.

    Ulasan doktor dan pakar

    Victoria Zaitseva, pakar pemakanan, Naberezhnye Chelny

    Sikap saya terhadap tindakan melampau yang bertujuan menurunkan berat badan kerana diet 5 hari yang cepat sangat negatif. Penurunan berat badan kecemasan, pertama, menyebabkan tekanan metabolik yang teruk, dan kedua, ia tidak berguna sama sekali, kerana berat badan yang hilang dengan cepat dikembalikan, sebagai peraturan, walaupun dengan bahan tambahan. Adalah lebih berguna untuk menggunakan kaedah menurunkan berat badan yang seimbang, yang dirancang selama beberapa bulan dengan normalisasi berat badan yang lancar. Dan setelah mencapai hasil yang diinginkan, anda harus mematuhi pemakanan yang betul dan memastikan aktiviti fizikal yang mencukupi untuk mengekalkan berat badan pada tahap yang dicapai. Maka perlunya langkah-langkah sukar "sebelum peristiwa penting" akan hilang dengan sendirinya.

    Svetlana Goltseva, pakar pemakanan, Irkutsk

    teh hijau

    Saya ingin menarik perhatian semua orang yang menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk diet 5 hari, bahawa dalam kaedah seperti itu, keluar dari diet tidak kurang penting daripada proses menurunkan berat badan. Sekiranya, selepas lima hari, anda segera beralih ke hidangan manis, tepung, berlemak atau sejenisnya, maka keseluruhan makna mematuhi sekatan sebelumnya akan hilang. Oleh itu, apabila anda menjalani diet selama 5 hari, anda harus bersedia bahawa jumlahnya akan bertahan 15 atau lebih, kerana anda perlu menghadkan dan mengawal diet anda dengan berhati-hati agar berat badan tidak turun kembali.

    Kehilangan lima kilogram hanya dalam satu minggu di rumah sangat mungkin, jika anda mematuhi beberapa cadangan, ikuti diet rendah kalori dan jangan lupakan aktiviti fizikal.

    Berjumpa dengan rakan sekelas dalam seminggu, dan pakaian kegemaran anda tidak sesuai dengan yang anda mahukan? Mungkin, setiap wanita sudah biasa dengan situasi ketika anda perlu menurunkan berat badan dengan segera. Diet ekspres tidak kehilangan popularitinya, walaupun desakan pakar pemakanan untuk mendapatkan bentuk secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan kecemasan seperti ini boleh menjadi permulaan yang baik untuk kehidupan yang lebih sihat dan baru.

    Asas asas

    1. Mana-mana diet penurunan berat badan yang cepat yang anda pilih, untuk mencapai hasil yang diinginkan, pertama sekali, anda harus membuat penyesuaian terhadap diet biasa anda dan memperbaiki rutin harian anda.
    2. Pakar yang tidak sia-sia mengesyorkan untuk tidur selewat-lewatnya pada pukul 23.00. Sebilangan besar kalori dibakar semasa fasa tidur nyenyak, yang berlaku dalam tempoh hingga dua pagi, tidak kira bila orang itu tertidur. Di samping itu, kurang tidur memberi kesan negatif terhadap tahap hormon.
    3. Makan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur. Sekiranya anda sangat lapar, segelas kefir rendah lemak dibenarkan pada waktu malam.
    4. Anda perlu makan secara pecahan (lima hingga enam kali sehari), tetapi dalam bahagian kecil.
    5. Alkohol, minuman berkarbonat, tepung dan gula-gula tidak termasuk dalam diet.
    6. Pengambilan garam diminimumkan, jika tidak, edema tidak dapat dielakkan.
    7. Pematuhan dengan peraturan minum muncul - sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari.
    8. Semua makanan mesti dimasak atau dikukus.

    Cara menurunkan 5 kg dalam seminggu: prinsip asas dan diet ekspresSenaman pagi, berjoging, atau sekurang-kurangnya hanya berjalan di udara segar akan mempercepat proses menurunkan berat badan dan menceriakan anda.

    Diet yang berkesan selama tujuh hari

    Terdapat banyak sistem makanan yang berbeza yang dirancang untuk jangka masa yang pendek. Berdasarkan ulasan, banyak di antaranya membolehkan anda menurunkan berat badan sekurang-kurangnya lima kilogram seminggu di rumah, tanpa bantuan pakar dan tanpa peralatan khas. Berikut adalah contoh diet ringkas tetapi berkesan yang tersedia untuk hampir semua orang.

    Diet Kefir

    Sebagai tambahan kepada produk susu yang ditapai itu sendiri, diperbolehkan untuk memakan sejumlah kecil daging rebus (daging lembu, daging sapi muda, dada ayam), keju cottage tanpa bahan tambahan, epal masam, timun dan kentang jaket.

    Diet soba

    Segelas bijirin dituangkan semalaman dengan air mendidih dalam nisbah 1: 2. Pada waktu pagi, bubur yang sihat sudah siap! Selain itu, kefir rendah lemak atau yogurt tanpa gula, sayur tanpa pati, epal hijau dibenarkan.

    Diet bebas karbohidrat

    Seperti namanya, pengambilan karbohidrat diminimumkan (tidak lebih dari 150 gram sehari), yang membawa kepada penghapusan cecair berlebihan yang cepat. Dalam kebanyakan kes, hasil pada skala dapat dilihat pada keesokan harinya. Asas diet adalah produk protein (telur, ayam dan jenis daging, ikan, keju cottage). Pasta dan bijirin dilarang sama sekali.

    Diet timun

    Timun hampir keseluruhannya air dan rendah kalori. Dianjurkan untuk makan hingga dua kilogram sayur-sayuran ini setiap hari bersama dengan dua liter kefir. Kesannya dijanjikan seketika.

    Tidur adalah kesihatan

    Ingatlah bahawa sebelum melakukan sekatan radikal seperti itu, disarankan untuk berjumpa doktor dan lulus sekurang-kurangnya set ujian minimum untuk memastikan tidak ada kontraindikasi.

    Hasilnya akan lebih ketara sekiranya aktiviti fizikal dan prosedur penjagaan badan ditambahkan pada larangan diet. Sebilangan besar dari mereka mudah didapati di rumah dan tidak memerlukan lawatan ke juru kecantikan atau penggunaan krim yang mahal.

    Balut salun boleh diganti dengan madu dan filem pelekat biasa. Scrub berkhasiat - dibuat dari kopi tanah dan minyak zaitun, dan urut sendiri dalam kombinasi dengan pancuran mandian kontras yang menakjubkan!

    Добавить комментарий