Testosteron stimuleren van voedsel, hoe de testosteronniveaus te verhogen

Wetenschappers hebben bewezen dat de testosteronniveaus met elke generatie lager en lager worden. Hoe voorkom je dat dit met je lichaam gebeurt en hoe je het kunt verbeteren? Laten we het uitzoeken!

Een laag niveau van mannelijk hormoon leidt tot grote gezondheidsproblemen, beïnvloedt het uiterlijk, het libido en de vruchtbaarheid. Bij afwezigheid van significante pathologieën in het lichaam, geïdentificeerd in de diagnose, raden artsen aan om de ingrediënten in het dieet aan te passen.

Het normaliseren van de hormoonbalans met voedsel is een rationele en veilige manier om het probleem aan te pakken.

Om de testosteronproductie bij mannen op natuurlijke wijze te verhogen, moet u testosteronverhogende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen en het advies opvolgen bij het maken van uw weekmenu en het plannen van uw dag.

Om te beginnen is het belangrijk om de juiste tests te doorstaan ​​om het testosteronniveau in het lichaam te controleren. Het is niet mogelijk om zelf een diagnose te stellen, behalve om de waarschijnlijkheid van een tekort of toename van het hormoon in het lichaam te beoordelen aan de hand van de symptomen:

  • verminderd / verhoogd libido;
  • passiviteit / prikkelbaarheid;
  • afname / toename van spiermassa;
  • andere.

In dit artikel kijken we naar:

  • de redenen voor de afname van het hormoon in het menselijk lichaam;
  • gevolgen van een tekort aan componenten;
  • hoe je op natuurlijke wijze testosteron kunt verhogen zonder pillen;
  • welke voedingsmiddelen bevatten testosteron: een gedetailleerde lijst;
  • sportsupplementen;
  • voedingsmiddelen die het testosteron bij mannen verlagen.

Redenen voor een verlaging van de testosteronniveaus in het bloed

Voeding is verre van de enige factor die de hormoonproductie beïnvloedt. Dit is een heel complex van factoren:

  • lage activiteit - een zittende levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit;
  • spanning;
  • alcohol misbruik;
  • slaapproblemen - slapeloosheid, gebrek aan slaap;
  • bijwerkingen van medicijnen;
  • slechte ecologische omgeving.

Hoe meer items van de lijst in het leven van een man aanwezig zijn, hoe groter het risico op een probleem.

Waar leiden testosteronproblemen toe?

Lage testosteronniveaus leiden tot ongewenste gevolgen die een normaal leven verstoren. Hormonale stoornissen gaan gepaard met symptomen:

  • depressie, apathie;
  • potentie verergeren, libidoproblemen;
  • haaruitval;
  • borstvergroting;
  • afname van de hoeveelheid spiermassa;
  • geheugenstoornis, concentratie.

Dit is slechts een kleine opsomming van de gevolgen, maar het is mogelijk om de symptomen te voorkomen.

Hoe u de testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen

Om dit te doen, moet u de basisaanbevelingen volgen:

Krijg meer zink

Zink is essentieel voor de aanmaak van testosteron in het menselijk lichaam. Zink voorkomt dat testosteron wordt omgezet in oestrogeen (een vrouwelijk hormoon) en zet oestrogeen ook om in testosteron. Bovendien kunt u ongeveer 15-25 mg zink per dag consumeren.

Bodymaster.ru raadt Trainingsplannen aan:

Zinkrijk voedsel: oesters (een natuurlijk afrodisiacum), lever, zeevruchten, gevogelte, noten en zaden.

Meer gezonde vetten

Gezonde vetten verhogen de testosteronniveaus. Het wordt aanbevolen om noten en zaden, vette vis (zalm, verse of ingeblikte tonijn), avocado's, olijven, plantaardige oliën, natuurlijke pindakaas aan het dieet toe te voegen. Bij de consumptie van vet voedsel moet u echter weten wanneer u moet stoppen.

Slechts 20-30% van uw dagelijkse calorieën zou uit vet moeten komen.

Weg met onderhuids vet

Hoe hoger het percentage lichaamsvet, hoe hoger het oestrogeengehalte. Onderhuids vet bevat een stof genaamd aromatase, die mannelijk testosteron omzet in vrouwelijk oestrogeen, waardoor de testosteronniveaus aanzienlijk dalen.

Beperk de calorie-inname echter niet scherp, dit kan het lichaam ertoe aanzetten om over te schakelen naar de energiebesparende modus, wat de reden is om de productie van het mannelijke hormoon te stoppen.

Weg met overtollig oestrogeen

Het wegwerken van overtollig oestrogeen dat het gewicht verhoogt en de kracht vermindert, zal van nature de testosteronniveaus verhogen. Hiervoor worden meer kruisbloemige groenten in het dieet opgenomen (alle soorten kool, rapen, radijs).

Bodymaster.ru raadt Fitnesstrainers aan:

Ze bevatten een stof genaamd diindolylmethaan (DIM), die het lichaam helpt overtollig oestrogeen kwijt te raken. Door de hoeveelheid vezels in het menu te verhogen, wordt het lichaam van gifstoffen gereinigd, waarvan de ophoping ook leidt tot een teveel aan oestrogeen.

Probeer xeno-oestrogenen te vermijden

Dit zijn antropogene oestrogenen die worden aangetroffen in pesticiden, kunstmatige groeihormonen en steroïden, luchtverfrissers en plastic schaaltjes. Stoffen verhogen het niveau van het vrouwelijk hormoon oestrogeen, wat leidt tot een afname van testosteron:

  • het vlees en de melk in de schappen zijn vaak afkomstig van dieren die zijn grootgebracht met steroïden en kunstmatige groeihormonen. Daarom blijven landbouwproducten een prioriteit;
  • kies glaswerk voor het bewaren van voedsel;
  • Kies groenten en fruit zonder pesticiden, spoel ze goed af voor het serveren.

Het is moeilijk om jezelf 100% te beschermen tegen xeno-oestrogenen, maar als je het advies opvolgt, kun je op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhogen. Aangezien de meeste xeno-oestrogenen worden opgeslagen in vetweefsel, is het wegwerken van onderhuids vet de beste manier om xeno-oestrogenen te vermijden.

Belangrijke aanbevelingen

Om testosteron te verhogen is het ook belangrijk:

  • minstens 7-8 uur slaap per nacht hebben;
  • stressniveaus verminderen;
  • krijg elke dag 60-100 mg vitamine C;
  • krijg voldoende vitamine A, B en E;
  • krachttraining doen, en tegelijkertijd voldoende rust krijgen;
  • een seksleven leiden;
  • geef alcohol op.

Voedsel is de gemakkelijke weg naar een hoog testosteron

In de strijd tegen het tekort aan het hormoon zullen producten die het testosteron bij mannen verhogen, helpen. Sinds de oudheid worden in de traditionele geneeskunde bepaalde ingrediënten gebruikt om testosteron en de gezondheid van mannen te stimuleren. Wat een man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen.

De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen zijn te wijten aan de aanwezigheid van stoffen, vitamines en mineralen erin.

Vetten om te helpen

Cholesterol, lipoproteïnen met lage dichtheid, vetzuren vormen de basis voor de synthese van testosteronmoleculen bij mannen. Leydig-cellen (ontworpen om tot 95% testosteron te produceren) in de testikels gebruiken actief vetten. Zelfsynthese van cholesterol is mogelijk, maar de hoeveelheid van het hormoon is lager.

Een tekort aan lipoproteïnen draagt ​​bij tot een afname van het mannelijke hormoon, het uitsterven van het libido. Werkt als bijwerking bij het gebruik van statines (geneesmiddelen tegen atherosclerose).

Menu-ingrediënten voor mannen

Het saldo van BJU, dat zal bijdragen aan de productie van testosteron, is gebaseerd op het principe:

  • 30-40% - eiwitproducten: vlees, gevogelte, vis, eieren;
  • 40-50% - langzame koolhydraten: onbewerkte granen, groenten, peulvruchten;
  • 20-30% - vetten: plantaardige oliën, eidooiers, noten, avocado's.

Zeevruchten

Ze bevatten veel zink - de belangrijkste bouwstof voor het testosteronmolecuul, evenals onverzadigde vetzuren omega 3 en omega 6, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron.

Eieren

Cholesterol uit eierdooiers is niet gevaarlijk, omdat het geen verandering veroorzaakt in de hoeveelheid lipoproteïnen met lage dichtheid. Helpt bij het in evenwicht brengen van de geslachtshormoonspiegels.

Fruit, groenten, bessen

Groenten bevatten organische vitamines en mineralen die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. En selderij bevat androsteron, een geslachtshormoon dat secundaire geslachtskenmerken en seksuele prestaties verbetert.

Fruit bevat veel luteïne, wat het groeihormoon stimuleert.

Het positieve effect van voedselgroepen is het neutraliseren van schadelijke stoffen die bij de rest van het voedsel komen. Gifstoffen worden uit vlees verwijderd dankzij water en vezels, die ook de bloedsuikerspiegel stabiliseren.

Groenen

Groenen zijn ook goed voor het verhogen van de testosteronniveaus. Het bevat androsteron, organische vitamines en mineralen, chlorofyl, dat een uitgesproken antibacterieel en vroeg genezend effect heeft.

Graan en vezels

Ontbijtgranen beïnvloeden het mannelijke hormoon. Het kan boekweitpap zijn met melk, gierst, parelgort, rijst - alle volkorencomponenten. De vezels in granen activeren de bloedcirculatie in de bekkenorganen en testikels, wat een positief effect heeft op de testosteronproductie

Noten

Ze bevatten veel vitamines en mineralen (zink, magnesium) die bijdragen aan de synthese van testosteron. De leider in termen van het gehalte aan voedingsstoffen en nuttige eigenschappen is de Braziliaanse noot.

Snoepgoed

Dit is pure chocolade, die de stemming verbetert en helpt om de hoeveelheid testosteron in het lichaam te verhogen.

Boter

Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan plantaardige ongeraffineerde oliën - olijfolie, sesamolie, avocado-olie, maïs.

Additieven en kruiden

Dit zijn producten die de effecten van xeno-oestrogeen verminderen, wat de testosteronproductie bij mannen verbetert. Supplementen versterken de werking van enzymen. Het is wetenschappelijk bewezen dat landen waar specerijen actief aan gerechten worden toegevoegd een hoog geboortecijfer hebben.

Welke voedingsmiddelen kunnen testosteron bij mannen verhogen

Een uitgebalanceerd en gezond dieet is de sleutel tot succes bij het verhogen van het mannelijke hormoon. Het is belangrijk om voedingsstoffen en samenstelling te analyseren om te bepalen welke voedingsmiddelen de kans op testosteron verhogen. Dit kan een menu vormen dat gericht is op het stabiliseren van de toestand van het lichaam.

Avocado

De groente wordt toegevoegd aan salades, hoofdgerechten, als saus in sandwiches en zelfs desserts worden bereid. Het ingrediënt is rijk aan omega-3, vitamine B6, foliumzuur.

Vis

Een artikel gepubliceerd in The Journal of Nutrition meldde dat mannen die vis en wit vlees eten, een uitstekende vorm en grootte van het sperma hebben. Studies hebben ook aangetoond dat het toevoegen van rode vis aan het menu het aantal mannelijke geslachtscellen met 34% verhoogt.

Chili

Chilipepers zijn gunstig voor een gezonde potentie, wat te wijten is aan de aanwezigheid van het alkaloïde capsaïcine, aromatase in het kruid.

Gember

Gember voegt pit toe aan het gerecht. Het wordt gebruikt bij de bereiding van soepen, hoofdgerechten, sushi, pap, drankjes. Gemberwortel verbetert de doorbloeding en verwarmt het hele lichaam.

Selderij

Dankzij androsteron en adrostenol is het een feromoon. Het caloriearme product is verrijkt met magnesium, kalium, zink, vitamine E.

Bananen

Het kalium in banaan zorgt voor een gezonde hartfunctie en is verantwoordelijk voor de bloedtoevoer. Verzadigt het lichaam, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt.

Olijfolie

Een onmisbaar product van het mediterrane dieet dat het leven verlengt en mannelijke functies ondersteunt. Bevat omega-3-zuren, hierdoor behoudt u de heilzame stoffen die het libido stimuleren.

Broccoli

Vitamine C verbetert de bloedcirculatie.

Havermout

Havermout is de basis van een gezond ontbijt en een garantie voor vrolijkheid in de ochtend. Bevat waardevolle elementen (L-arginine) die helpen bij het omgaan met erectiestoornissen.

Aardappelen

De zetmeelrijke groente is rijk aan kalium, waardoor je favoriete aardappelgerechten niet alleen lekker, maar ook gezond zijn.

Paranoten

Recordhouders onder noten voor seleniumgehalte. De component bevordert de productie van sperma, verhoogt de beweeglijkheid.

Veenbes

Zure bes neemt deel aan de synthese van geslachtshormonen dankzij vitamine B, C.

Granaat

Het is wetenschappelijk bewezen dat granaatappelsap rijk is aan antioxidanten die de doorbloeding verbeteren. Dit helpt het risico op het ontwikkelen van erectiestoornissen te verminderen.

Goji bessen

Dit bizarre product bevat een complex van voedingsstoffen die de mannelijke kracht herstellen:

  • B-vitamines;
  • vitamine E;
  • ijzer;
  • zink;
  • selenium;
  • antioxidanten.

Oesters

De lekkernij is rijk aan zink, dat verantwoordelijk is voor de synthese van testosteron. Oesters worden ook erkend als afrodisiacum. Het product is niet goedkoop, maar het is acceptabel voor een variatie in het menu, een romantisch diner.

Saffraan

De duurste specerij met pyroprocine in de compositie. De stof verhoogt de gevoeligheid, waardoor de aanraking onvergetelijk wordt. Het is vermeldenswaard dat veel van de producten op de lijst die het testosteron bij mannen verhogen, de aandacht van vrouwen kunnen trekken en zelfs een beetje waanzin kunnen veroorzaken.

Knoflook

Allicine, dat overvloedig aanwezig is in knoflook, vermindert cortisol.

Groenen

Groenen zijn ook gunstig voor het verhogen van testosteron, met androsteron, organische vitamines en mineralen en chlorofyl, dat sterke antibacteriële en vroege genezende effecten heeft.

Kruiden

Op basis van kruiden die testosteron verhogen, zijn er veel medicijnen gemaakt om testosteron te verhogen.

Pap

Boekweit, gierst, parelgort, rijst. De vezels in granen activeren de bloedcirculatie in de bekkenorganen en testikels, wat een positief effect heeft op de aanmaak van testosteron.

Gedroogd fruit

Dadels, rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen.

Bessen

Zwarte bes, granaatappel, framboos, cranberry, kers, pruimen, pruimen, watermeloen.

Afb

Vijgen zijn rijk aan kalium, magnesium, ijzer. Helpt bij het stabiliseren van hormoonspiegels.

Kruid

Uien, kardemom, paprika, hazelaar, kurkuma. Specerijen remmen externe xenoesteron, dat in veel groenten en fruit wordt aangetroffen.

Weekdieren

Waardevol voor mannen vanwege hun enorme zinkgehalte. We hopen dat niets je er nu nog van weerhoudt moediger en sterker te zijn! Voeg wat geweldige krachttraining toe aan deze tips en je bent een echte winnaar!

De rol van vlees bij hormonale balans

Vlees is een eiwitbron, die ook verantwoordelijk is voor het verhogen van de testosteronspiegel. Het aminozuurcomplex helpt atleten spiermassa op te bouwen. Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan vleeswaren - gevogelte, rundvlees, varkensvlees, konijn.

Testosteronverlagende voedingsmiddelen

De categorie van mannelijke hormoonverlagende voedingsmiddelen omvat transvetten, die overvloedig aanwezig zijn in fastfood en industrieel gebak. De afname wordt ook mogelijk gemaakt door:

  • gerookte producten;
  • gebakken goederen op basis van gist;
  • sojaproducten;
  • verpakte sappen, frisdrank;
  • industriële snoepjes - snelle koolhydraten die overmatige gewichtstoename veroorzaken met ongecontroleerde absorptie;
  • alcohol - de hypofyse wordt geremd, testiculaire cellen worden vernietigd. Bij misbruik van alcoholische dranken wordt het aantal mannelijke geslachtscellen met 2 keer verminderd.

Testosteron Boost Sportsupplementen

In uitzonderlijke gevallen worden testboosters aan de sportsupplementenset toegevoegd voor een succesvolle training.

Testosteronboosters zijn een groep voedingssupplementen die zijn ontworpen om het natuurlijke niveau van geslachtshormonen in het lichaam te herstellen. De medicijnen worden door atleten gebruikt om vooruitgang te boeken in kracht en spiergroei.

Aanbevelingen voor sportvoeding zijn slechts indicatief. Alvorens te kopen, is het raadzaam om daarnaast een specialist in de winkel te raadplegen. (Geneesmiddelen uit het artikel)

Testosteron-stimulerende supplementen

Trec Voeding | DAA Ultra ?

  • Natuurlijke modulator van endogene testosteronsynthese, met D-asparaginezuur van farmaceutische kwaliteit, dat een belangrijke rol speelt bij het functioneren van het zenuwstelsel en de endocriene klieren.
  • Categorie: Meer over de categorie

1 capsule per dag.

DAA ULTRA bevat een unieke rechtshandige helix van asparaginezuur die de synthese van testosteron uit cholesterol verbetert. Hoge niveaus van dit androgene hormoon stimuleren het anabolisme en leiden tot snelle toename van kracht en spiervezelgroei. Het medicijn verbetert de fysieke mogelijkheden van atleten, stimuleert de seksuele mogelijkheden van het lichaam en verhoogt het libido.Samenstelling: D-asparaginezuur, capsuleschil - gelatine, kleurstof - titaniumdioxide, gepatenteerde blauwe V, antiklontermiddel - magnesiumzouten van vet zuren.

VPLAB Voeding | Testoboom ?

1 capsule per dag, volgens instructies

Ingrediënten: Macawortelpoeder, wilde yamwortelstokpoeder, drager (microkristallijne cellulose), capsuleomhulsel (gelatine), zinkcitraat, antiklontermiddel (magnesiumstearaat).

Academie-T | TestoBoost ?

3 maal daags 2 capsules bij de maaltijd (niet later dan 18 uur) met water innemen.

Gunstige effecten van TestoBoost: - BEVORDERT de vorming van cellen die betrokken zijn bij de synthese van testosteron; - SNELHEID de vorming en vernieuwing van de structuur van weefsels en spieren van het lichaam; - VERMINDERT de hersteltijd van het lichaam na lichamelijke inspanning; - VERHOOGT de energietoevoer naar de spieren door effectieve vetverbranding; - VERBETERT het immuunsysteem; - MOGELIJKE antisclerotische werking.

Academie-T | ViNitro ?

  • Een effectief herstellend complex met een wetenschappelijk onderbouwde unieke samenstelling van Vinitrox en het aminozuur L-arginine, die zorgen voor vaatverwijding en een verhoogde bloedcirculatie in het lichaam.
  • Categorie: Meer over de categorie

Neem 2 capsules voor en na de training.

ViNitro® (Academy-T) is een herstelcomplex van Russische makelij dat garant staat voor een dynamische toename van kracht en uithoudingsvermogen, evenals een verkorting van de herstelperiode. De bloeddoorstroming door de bloedvaten wordt verbeterd en een voldoende toevoer van noodzakelijke stoffen naar de orgels is verzekerd. Dankzij het gebruik van ViNitro wordt de trainingsefficiëntie verhoogd. Voordelen van ViNitro: bevordert de vorming van stikstofmonoxide, dat de bloedvaten verwijdt en een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren mogelijk maakt; stimuleert de aanmaak van carnitine, waardoor het uithoudingsvermogen van het lichaam toeneemt; handhaaft het vereiste energieniveau tijdens hoge fysieke inspanning; voorkomt het verouderingsproces van cellen en weefsels van het lichaam; verkort de hersteltijd na lichamelijke inspanning.

Aanbevelingen voor sportvoeding zijn slechts indicatief. Voordat u koopt, raden we u aan om naast de winkel een specialist te raadplegen.

Voedsel kan de testosteronniveaus zelfs helpen verhogen. Zelfs drie maanden uitgebalanceerde voeding is voldoende om de prestaties te verbeteren. Vergeet echter niet dat het voor een beter resultaat noodzakelijk is om optimale omstandigheden te creëren voor de synthese van de stof - fysieke activiteit, voldoende herstel, de afwezigheid van stress en het afwijzen van slechte gewoonten.

We hopen dat niets je er nu nog van weerhoudt moediger en sterker te zijn! Voeg wat geweldige krachttraining toe aan deze tips en je bent een echte winnaar!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

Testosteron is het belangrijkste hormoon in het mannelijk lichaam. Het is verantwoordelijk voor fysieke kracht, seksuele gezondheid, musculoskeletale gezondheid en emoties. Hoe testosteron bij mannen te verhogen is van belang voor elke tweede vertegenwoordiger van het sterkere geslacht. Dit is niet verrassend - na 35-40 jaar (en soms zelfs eerder) begint het androgeenniveau te dalen, wat voornamelijk tot uiting komt in de gezondheidstoestand en seksuele functie (libido, erectie, vruchtbaarheid). Er zijn eenvoudige en veilige methoden om het hormoon te verhogen die elke man kan gebruiken.

24 natuurlijke manieren om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen

De specialisten van MalePotency.ru hebben voor u een beoordeling opgesteld van de beste manieren om het testosteron bij mannen thuis te verhogen. Er zijn "+" en "-" onder elke sectie met de lijst.

Als u ervaring heeft met het toepassen van een of andere methode, maak dan uw keuze, waardoor aan het einde van het artikel een volwaardige beoordeling wordt gevormd, die in realtime wordt bijgewerkt.

Normalisatie van het dieet: voedingsmiddelen die nuttig en schadelijk zijn voor het mannelijke hormoon

De verhouding calorieën en essentiële voedingsstoffen moet worden afgestemd op de behoeften van het lichaam. Mensen die een levensstijl leiden met een gemiddelde activiteit, hebben dagelijks 2500-2800 kcal nodig, en na 55 jaar daalt het cijfer tot 2000-2200 kcal.

Het juiste dieet voor mannen

Om testosteron te synthetiseren, moet het dieet worden verrijkt met bepaalde groenten (tomaten, selderij, uien), vette vis, avocado's en bananen. Voor het mannelijke androgeen zijn ook aromatische producten nuttig - knoflook, gember, kruiden, kaneel, kurkuma, peterselie.

Zout staat bovenaan de lijst van gevaarlijke voedingsmiddelen. Het is bewezen dat hoge natriumspiegels in het bloed de functie van de testikels remmen. Gerechten die rijk zijn aan schadelijke lipiden zijn uitgesloten van het dieet, waaronder: vet vlees, dezelfde zure room en room, fastfood. Het is noodzakelijk om de consumptie van gerookt vlees en ingeblikt voedsel, gebak, koolzuurhoudende dranken, snoep te beperken.

Drinkregime

Het lichaam bestaat voor bijna 70% uit water, daarom zijn bij een tekort alle fysiologische functies verstoord, inclusief de vorming van testosteron. Volgens de WHO moet een volwassene 30 ml vloeistof per kilogram lichaamsgewicht per dag drinken. Door eenvoudige berekeningen bepaalt elke man een individueel tarief voor zichzelf.

Drinkregime

Houd er rekening mee dat 70-80% van de totale hoeveelheid puur niet-koolzuurhoudend water moet zijn. Er mogen geen zoete commerciële sappen met conserveermiddelen en andere chemische dranken op het menu van een man staan. De rest van de vloeistof is thee / koffie, natuurlijke versgeperste sappen, voorgerechten.

Fysieke kracht in de sportschool

Lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om de testosteronniveaus bij mannen snel te verhogen. Multifunctionele trainingen werken het beste wanneer meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk worden belast. Handige oefeningen voor deadlift, bankdrukken in staande en liggende positie, squats met een lange halter.

Man in de sportschool

Het is noodzakelijk om de duur van de training en het werkgewicht geleidelijk te verlengen, maar om geen overmatige spierspanning toe te staan. Naar de sportschool gaan is 3 keer per week voldoende, omdat overtraining het niveau van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt.

Oefeningen die u thuis kunt doen

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) blijkt goed te werken voor het verhogen van androgeen. Ze vertegenwoordigen kortdurende belastingen, uitgevoerd op de maximale capaciteit, afgewisseld met korte rusttijden.

Thuis trainen

Volgens de HIIT-methode kun je elke oefening doen (push-ups, springen, halters heffen).

Mannen moeten lange, slopende cardiotraining vermijden. Integendeel, ze verminderen de hoeveelheid testosteron in het lichaam. Dergelijke belastingen zijn een stressfactor die een reeks ongunstige veranderingen in de hormonale achtergrond teweegbrengt, wat leidt tot verstoringen.

Stoppen met (minimaliseren) roken en alcohol

Sigaretten hebben een dubbel negatief effect op het mannelijkheidshormoon. Ten eerste verslechteren giftige stoffen in hun samenstelling het werk van de hypofyse - het centrale endocriene orgaan dat verantwoordelijk is voor het voortplantingssysteem. Ten tweede heeft nicotine een direct schadelijk effect op de testikels: het vernietigt de cellen die testosteron aanmaken. Om de gezondheid van mannen te behouden, moet worden gestopt met roken.

Verslavingen stoppen

De lever is het belangrijkste orgaan dat verantwoordelijk is voor het hormonale metabolisme, dus als het wordt beschadigd door ethanol, zal het androgeengehalte afnemen. De man wordt aangeraden alcohol te staken of de hoeveelheid zoveel mogelijk te verminderen. Bier is vooral gevaarlijk voor de seksuele gezondheid - het bevat natuurlijke fyto-oestrogenen die de testosteronniveaus verlagen.

Regelmatig seksleven

Het is bewezen dat een orgasme gepaard gaat met het vrijkomen van een aantal biochemisch actieve stoffen in de bloedbaan, die bijdragen aan het correct functioneren van het voortplantingssysteem. Als een man vaak seksuele bevrediging krijgt, worden de testikels op natuurlijke wijze gestimuleerd en wordt er actiever testosteron aangemaakt.

Man en vrouw

Regelmatige seks is vooral belangrijk voor mensen ouder dan 40. Het concept van frequentie bij het beschrijven van intimiteit is erg subjectief, dus urologen hebben een gemiddeld tarief vastgesteld - geslachtsgemeenschap minstens 2 keer per week. Dit helpt de geslachtsklieren in goede conditie te houden en geeft de man een lading plezier, wat een gunstig effect heeft op de hormonale achtergrond.

Slaap

Het grootste deel van het hormoon wordt aangemaakt tijdens de nachtrust. Dit wordt bewezen door de resultaten van een medische studie: bij mensen die 7 dagen minder dan 5 uur sliepen, daalde de hoeveelheid androgeen met 15-25% (onder dezelfde omstandigheden).

Een man in een droom

De optimale hoeveelheid slaap voor een volwassene is 7-8 uur. In slaap vallen is erg belangrijk, aangezien een goede rust niet later dan 22.00 - 23.00 uur moet beginnen. Artsen raden aan om de ramen goed af te schermen en lichtbronnen uit de slaapkamer te verwijderen.

Als in een kamer een nachtlampje brandt of een smartphonescherm brandt, wordt melatonine, dat verantwoordelijk is voor de slaapkwaliteit, slecht geproduceerd.

Testiculaire massage

Om de testikels actief te laten werken, moeten ze een goede bloedtoevoer hebben. Indirecte massage vindt plaats tijdens het fietsen, zwemmen en gewoon bij actief wandelen. Maar er zijn speciale oefeningen om het hormoon te verhogen.

Visualisatie van mannelijke testiculaire massage

Massagebewegingen moeten minstens drie keer per week worden uitgevoerd, en bij voorkeur dagelijks. De procedure begint met het licht strelen van de huid van het scrotum, en gaat dan verder met actiever kneden, zachtjes knijpen van de testikels, zachtjes tikken met de vingers.

Tijdens de massage van 5 minuten moet het scrotum doorzakken en moeten de testikels iets in volume toenemen vanwege de verhoogde bloedstroom. Frequentie - 1-2 keer per week (het is beter als de massage wordt uitgevoerd door een partner).

Afschaffing van stress en depressie

Bij chronische mentale overbelasting of een langdurige conflictsituatie in het lichaam van een man wordt de aanmaak van cortisol (bijnierschors) geactiveerd. Dit hormoon is een van de directe antagonisten van testosteron. Het vermindert drastisch de hoeveelheid mannelijk androgeen, schaadt de werking van de geslachtsklieren en ondermijnt de seksuele gezondheid.

Ademhalingsoefeningen

Het is duidelijk dat het nauwelijks mogelijk zal zijn om volledig van stress af te komen. Om het gemakkelijker te maken om met gespannen situaties om te gaan, worden mannen aanbevolen meditatietechnieken, ademhalingsoefeningen, die kalmte en rust geven. Het is raadzaam om minder door de nieuwsfeed op internet te bladeren, waar ze zelden iets positiefs schrijven, en de vrije tijd door te brengen met een aangename wandeling.

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn een geweldige manier om in korte tijd testosteron bij mannen te verhogen. Ze bevatten complexen van actieve kruiden (kruipende Tribulus, Fadogia, St. Janskruid, Yarut, Leuzea) en vitamines, die een positief effect hebben op het voortplantingssysteem en de hormonale activiteit van testiculaire cellen activeren.

Voedingssupplement

Natuurlijke supplementen hebben complexe effecten op de seksuele gezondheid. Middelen zoals Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - verhogen niet alleen androgeen, maar verhogen ook het verlangen, zorgen voor aanhoudende erectie, verhogen het uithoudingsvermogen van een man tijdens geslachtsgemeenschap.

Supplementen bevatten geen schadelijke synthetische componenten, dus ze zijn veilig voor mannen van elke leeftijd, ongeacht de aanwezigheid van chronische ziekten. Vergelijkbare producten worden over de toonbank verkocht. Ze hebben een zacht en fysiologisch effect op het lichaam, normaliseren hormonale niveaus en geven de man weer vertrouwen in zijn capaciteiten.

Sport-supplementen

Standaard eiwitshakes verrijkt met vitamines en mineralen zijn nuttig om het mannelijke androgeengehalte te verhogen. Ze voorzien het lichaam van het bouwmateriaal dat het nodig heeft om nieuwe chemische verbindingen te vormen, waaronder hormonen. Supplementen worden alleen aanbevolen voor lichamelijk actieve mannen.

Sportpit in handen van een meisje

Er is een speciale groep sportvoeding te koop: testosteronboosters. Dit zijn kruidenformuleringen die de activiteit van de testikels stimuleren. Supplementen versnellen de spiermassa, verbeteren de atletische prestaties, verhogen het libido en de potentie. Ze bevatten geen hormonen, daarom zijn ze veilig voor het lichaam.

Vitamines en mineralen

De meest bruikbare stof voor mannen is vitamine D3 (cholecalciferol). Het beïnvloedt niet alleen de toestand van het skelet, maar reguleert ook de hormonale activiteit van de bijnieren, geslachtsklieren.

Vitamines en mineralen

Naast D3 heeft een man de volgende voedingsstoffen nodig:

  • alfa-tocoferol (E) - een essentiële vitamine die het androgeenmolecuul beschermt tegen bederf, de kwaliteit van het sperma verbetert en de kans op het verwekken van een gezond kind vergroot (gevonden in noten, avocado's, spinazie);
  • ascorbinezuur (C) - een krachtige antioxidant die direct betrokken is bij de synthese van testosteron (aanwezig in voedingsmiddelen zoals citroen, gember, kiwi, citrusvruchten, kruiden, kool);
  • foliumzuur (B9) - stimuleert de vorming van hormonale stoffen in de hersenen die de activiteit van de testikels reguleren (te vinden in noten, bonen, linzen, zaden, zwarte en rode kaviaar);
  • andere B-vitamines - ze hebben een positief effect op de werking van het zenuwstelsel, verbeteren de neurohumorale regulatie van de androgeenproductie (aanwezig in de samenstelling van voedingsmiddelen: lever, vis, gevogelte, pompoen, gedroogd fruit, paddenstoelen).

Vergeet mineralen niet. Voor het lichaam van een man zijn zink en selenium belangrijk, die betrokken zijn bij de vorming van androgeen. Magnesium helpt je kalm te blijven tijdens stress, dus voedingsmiddelen met magnesium moeten ook in de voeding aanwezig zijn.

BELANGRIJK: de nodige vitamines en mineralen kunnen ook worden verkregen uit speciale complexen die in de apotheek worden verkocht.

Folkmedicijnen

Natuurlijke methoden zijn ideaal voor degenen die geen geld willen uitgeven aan gekochte supplementen of ze niet vertrouwen. Alternatieve geneeskunde heeft bewezen methoden om testosteron te verhogen.

Folkmedicijn

De 3 meest populaire recepten:

  1. Pastinaak bouillon. Maal de knolgewas en meng het in gelijke verhoudingen met suiker. Vul met water met een snelheid van 0,5 liter vloeistof voor 2 el. l. stoffen. Kook op laag vuur gedurende 20 minuten, zeef, laat 10 uur staan. Neem 1 eetl. l. driemaal daags voor de maaltijd gedurende 1 maand.
  2. Honing-notenmengsel .Neem 200 g noten en dezelfde hoeveelheid vloeibare honing. Maal het voedsel in een blender of vleesmolen en doe het in een glazen bak. Drink drie keer per dag gedurende 1 theelepel. met een glijbaan. De duur van het product is 30-45 dagen.
  3. Eleutherococcus tinctuur. Giet 5 el. l. fijngehakte plant laat 0,5 liter medische alcohol of wodka achter. Plaats 20 dagen op een koele, donkere plaats, schud de fles regelmatig. Zeef en giet in een schone kom. Neem eenmaal per dag 30 druppels en voeg ze toe aan 0,5 glazen water. De cursus duurt 1 maand.

Weigering om te masturberen (masturbatie)

Artsen hebben ontdekt dat regelmatige zelfbevrediging de hoeveelheid testosteron in het lichaam vermindert. Masturbatie is geen fysiologische manier om een ​​orgasme te bereiken en is niet erg plezierig.

Weigerde masturbatie man

Dienovereenkomstig is de afgifte van gelukshormonen in de hersenen ook zwak. Masturbatie heeft niet alleen een negatief effect op het androgeen, maar ook op het seksuele verlangen en de potentie.

Heb indien mogelijk seks met een partner.

Ontwikkeling van mannelijke kwaliteiten

Wetenschappers zijn niet tot de conclusie gekomen dat het primair is: verstoringen in de psycho-emotionele sfeer, die leiden tot een afname van het androgeenniveau, of een gebrek aan een mannelijk hormoon, wat de stemming en het karakter beïnvloedt.

Zelfverzekerde man

De psychologische houding is ongetwijfeld erg belangrijk voor de gezondheid van een man. Deskundigen adviseren om mannelijkheid, wilskracht, doorzettingsvermogen en andere eigenschappen die inherent zijn aan een zelfverzekerd persoon te ontwikkelen.

De productie van testosteron wordt gereguleerd door complexe neuro-hormonale mechanismen, dus een verbeterde gemoedstoestand en een actieve levenshouding hebben een positief effect op de androgeenspiegels.

Rust en een goed humeur

Een positieve levenshouding is een essentieel onderdeel van gezondheid in het algemeen en seksueel welzijn in het bijzonder. Met rust en positieve emoties in de hersenen neemt de synthese van serotonine, dopamine en andere biochemische verbindingen die de toestand van het genitale gebied beïnvloeden toe.

Vissen

Als een man constant in een goed humeur is, werken de endocriene klieren harmonieus, de vorming van een hormoon in de testikels vindt actief plaats. Artsen raden aan dat u overdag rationeel tijd toewijst, zorg ervoor dat u meerdere uren vrijmaakt voor hobby's en rust (naast slapen).

Vechten tegen lichaamsvet 'vrouwelijk type'

Ophoping van vet op de dijen en buik vormt, naast een esthetisch defect, een gevaar voor de gezondheid van een man. Het zijn "testosteronvallen" - lipidecellen vangen het hormoon uit het bloed en veranderen het in een inactieve vorm. Hoe meer lichaamsvet, hoe meer het androgeengehalte daalt.

Obesitas bij mannen naar vrouwelijk type

Afvallen is een natuurlijke manier om testosteron te stimuleren en uw gezondheid te verbeteren. Overgewicht heeft niet alleen invloed op de seksuele functie, maar ook op het werk van het hart, de bloedvaten en de alvleesklier. Vooral mannen na 55 jaar moeten hun lichaamsgewicht nauwlettend in de gaten houden, aangezien het risico op hartaandoeningen op deze leeftijd erg hoog is.

Bruinen - hoe vaker hoe beter

Ultraviolette straling stimuleert de productie van een precursor van vitamine D3, die nodig is voor de voortplantingssfeer. Dit verwijst naar natuurlijk zonlicht. Bruinen in een solarium levert geen gezondheidsvoordelen op.

De zon

Dit betekent niet dat je de hele dag onder de brandende zon op het strand moet liggen. Het is voldoende voor 2-3 uur bruinen in de ochtend (tot 11.00 uur) en vervolgens in de avond (na 16.00 uur). In de zomer krijgt een persoon een voldoende dosis ultraviolette straling tijdens lange wandelingen op straat in lichte kleding.

In de lucht zijn geeft twee voordelen tegelijk: lichamelijke activiteit en een verhoging van het vitamine D3-gehalte.

Het verminderen van de dosis cafeïne die de androgeenproductie remt

Misbruik van koffie en sterke thee kan de cortisolspiegel en de testosteronniveaus verhogen. Dit effect wordt waargenomen als u meer dan 4-5 kopjes per dag drinkt. Vergeet energiedrankjes niet: ze bevatten een "paardendosis" cafeïne en kunnen dus niet gebruikt worden.

Koffie

Je moet koffie niet helemaal opgeven. Onderzoek in Brazilië heeft aangetoond dat één kopje aromatische drank per dag helpt om de lichaamstoon te behouden en een gunstig effect heeft op de seksuele prestaties van mannen. Het belangrijkste is om er geen misbruik van te maken.

Vermijd baden en andere manieren om de testikels te oververhitten

De temperatuur in de mannelijke testikels is normaal gesproken een paar graden lager dan in het hele lichaam. Testiculaire cellen zijn gewend om in deze modus te werken, ze produceren actief sperma en mannelijk androgeen. Wanneer het testiculaire gebied oververhit raakt, neemt de testosteronsynthese af.

Bad

Artsen waarschuwen voor het bezoeken van sauna's en baden, langdurig baden in een warm bad. Hetzelfde geldt voor strak synthetisch ondergoed dat niet ademt en een broeikaseffect creëert rond de mannelijke geslachtsdelen. Overmatig zweten in het genitale gebied is een teken dat u het materiaal van uw ondergoed moet veranderen.

Ondersteuning voor seksuele toon

De productie van androgeen wordt niet alleen beïnvloed door de regelmaat van seksuele activiteit, maar ook door de kwaliteit ervan. Dit geldt vooral voor mannen na 45-50 jaar. Monotonie in intieme relaties wordt snel saai, wat leidt tot een verlies van toon en een afname van het libido.

Man en vrouw

Om het testosteron te verhogen, raden experts aan om iets nieuws in seks te brengen: houdingen, extra apparaten, ongebruikelijke plaatsen. Het helpt een man om gespierd te blijven, om zich jong, energiek en vol verlangen te voelen.

Je comfortzone verlaten

Wanneer een man iets nieuws en anders doet, is het positieve stress die de aanmaak van adrenaline stimuleert. Het hormoon activeert het werk van alle organen en systemen, verhoogt op korte termijn de testosteronniveaus.

Visualiseren dat je je comfortzone verlaat

Door uw comfortzone uit te breiden, vergroot u de kans op succes in het zakelijke en persoonlijke leven, wat het humeur van een man zal verbeteren en zal leiden tot een toename van androgeen (uiteraard met een geïntegreerde aanpak).

Succes in de samenleving, gezag onder familieleden en vrienden

Testosteron wordt stilzwijgend het "winnende hormoon" genoemd. Succesvolle mannen die doen waar ze van houden, hoogten bereiken op het werk, in de sport, in hobby's, hebben veel minder kans op androgeentekort.

Een sterk gezin

Een sterke familie, erkenning en respect van vrienden, die psychologische troost vormen, zijn belangrijk. Hier speelt een positieve houding een rol, waardoor het lichaam harmonieus werkt, de activiteit van de endocriene klieren verbetert.

Tijdige preventie van mannelijke ziekten

Als prostatitis, prostaatadenoom en andere delicate problemen optreden, daalt de hoeveelheid testosteron in het lichaam van een man snel. De belangrijkste stap bij preventie zijn regelmatige bezoeken aan uw uroloog tijdens routinecontroles.

Uroloog

Mannen proberen deze dokter vaak te vermijden, maar tevergeefs. Een tijdige diagnose is de helft van het succes van de behandeling.

Om de ontwikkeling van urologische aandoeningen te voorkomen, moet u dezelfde stappen volgen als voor het verhogen van androgeen. De juiste voeding, gedoseerde fysieke activiteit, psychologisch comfort en regelmatige seks vormen de basis van de gezondheid en levensduur van mannen.

Afwijzing van slechte gewoonten

138

Ontwikkeling van mannelijke kwaliteiten

72

Stress en depressie vermijden

69

Ondersteuning voor seksuele lont

56

Preventie van mannelijke pathologieën

53

Thuistrainingen

51

Aanpassen cafeïnedoseringen

49

Autoriteit onder anderen

47

Oververhitting van de testikels vermijden

15

Voedingssupplementen: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal en anderen

dertien

Geneesmiddelen om testosteron te verhogen, die u bij de apotheek kunt kopen

Medicijnen op recept omvatten verschillende injecties die het lichaam snel verzadigen met androgeen. Apotheekproducten met het hormoon worden geproduceerd onder de volgende handelsnamen:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosteron propionaat;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Dergelijke medicijnen kunnen alleen door een arts worden voorgeschreven: verhoogd (vooral kunstmatig, zoals in het geval van de genoemde medicijnen) testosteron bij mannen is net zo slecht voor de gezondheid als een onvoldoende niveau van het hormoon.

Apotheek

Bij de apotheek zijn veel zelfzorggeneesmiddelen verkrijgbaar. Ze bevatten geen hormoon in de samenstelling, maar werken als stimulatoren van androgeensynthese.

Om de mannelijke kracht te verbeteren, kunt u de volgende producten bij de apotheek kopen:

BELANGRIJK: om de een of andere reden geloven velen dat sildenafil (opgenomen in sommige geneesmiddelen - type 5 fosfodiësteraseremmers, inclusief het belangrijkste actieve ingrediënt van Viagra) de productie van testosteron bevordert, dit is niet het geval, het werkingsmechanisme van de component is gericht bij het verbeteren van de bloedcirculatie in de bekkenorganen (en op korte termijn).

Nee (als u deze optie kiest, geef dan in de opmerkingen aan waarom)

10,22%

Gestemd: 274

Beoordelingen

Vitaly, 42 jaar oud:

“De afgelopen maanden voelde ik me constant vermoeid, kwam thuis van mijn werk en viel meteen op de bank. Er was nergens kracht voor over, seks begon eens in de 2 weken, zo niet minder vaak. Geslaagd voor tests, het bleek dat mijn testosteron daalde. Androgeeninjecties wilden het niet doen, ze zijn nog steeds schadelijk. Ik heb voor mezelf een kruiden-voedingssupplement gekocht - Ecdysterone. Na een maand innemen verbeterde de toestand. Libido keerde terug, potentie is in orde. Ik weet niet wat het hormoonniveau is, maar ik voel me goed. "

Nikita, 38 jaar oud:

“Pillen, injecties, voedingssupplementen - dit is allemaal complete onzin. Er is niets beters dan sport en goede voeding. Ik oefen nu al 2 jaar regelmatig in de sportschool. Tijdens deze periode verschenen niet alleen spieren, maar ook in het seksleven werd het veel beter. Laat u niet misleiden door degenen die zeggen dat sport het testosteron verlaagt. Als je een goede set oefeningen oppakt en jezelf niet overbelast, komt alles goed. Natuurlijk gaat het hormoon direct na de training naar beneden, dit is normaal, maar dan herstelt het zich met de 2e kracht. "

Konstantin, 55 jaar oud:

“Met de leeftijd begonnen de problemen in bed, op het meest cruciale moment kwam er gewoon geen erectie. In eerste instantie slikte ik Viagra, maar de druk sprong van de pillen. Toen ik naar de dokter ging, kwam ik erachter dat ik chronische prostatitis heb. Ik kreeg medicijnen tegen ontstekingen, een speciaal dieet, bekkenoefeningen en een testiculaire massage voorgeschreven. Na de behandeling werd het beter. Over het algemeen moet u, als u iets dwarszit, onmiddellijk naar een specialist gaan en geen onbegrijpelijke pillen slikken. "

Anton, 29 jaar oud:

“Ik dacht erover om de testosteronspiegel te verhogen toen ik snel spiermassa wilde opbouwen. Gelukkig heb ik geen problemen met seks, maar ik wilde een hulporganisatie. De trainer adviseerde om een ​​speciale booster (Ecdysterone-S) te kopen om functies in het lichaam te activeren, wat helpt om het hormoon meer indirect dan direct te verhogen. Een uitstekende tool, het werkt echt. Je hebt natuurlijk nog steeds een verbeterd eiwitdieet en goed gestructureerde trainingen nodig, maar dat is begrijpelijk. "

Sergey, 47 jaar oud:

“De beste remedie voor potentie en testosteron zijn vitaminesupplementen. Amerikaanse fabrikanten hebben goede complexen. Daar zijn alle doseringen duidelijk geselecteerd voor mannen, de composities zijn van hoge kwaliteit, zonder chemicaliën. Ik slik sinds 3 jaar vitamines in cursussen. Gedurende deze tijd waren er geen problemen met intimiteit, ik voel me uitstekend, ik voel een golf van kracht en energie. Ik zal geen specifieke medicijnen aangeven, zodat ze niet zouden denken dat ik reclame maak. Als je wilt, zul je het vinden, het is niet moeilijk. "

Stanislav, 52 jaar oud:

“Ik raad alle mannen aan om een ​​volksremedie te proberen: tinctuur van Eleutherococcus. En voor mannelijke kracht is het goed, en het hart begon beter te werken. Ik doe het zelf, dus ik weet zeker dat er niets schadelijk in de compositie zit. En het belangrijkste is de psychologische houding. Ik merkte dat als alles thuis en op het werk in orde is, er geen problemen zijn met seks. Zodra ruzie met zijn vrouw of stoom op het werk - alles staat niet op, dan valt ... Het is waar dat alle ziekten van zenuwen zijn. "

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Praktijkend endocrinoloog (10 jaar ervaring). Heeft uitgebreide ervaring in particuliere en openbare klinieken in Rusland.

Een vraag stellen

Laatst bijgewerkt op 4 juni 2020 om 12:56 uur

De geneeskunde van de 21e eeuw maakt zich zorgen over hormonale onevenwichtigheden en doet steeds vaker aanbevelingen over hoe de testosteronniveaus bij mannen kunnen worden verhoogd. Dit hormoon is fundamenteel in het mannelijk lichaam, maar vaak is het niveau veel lager dan normaal.

Gebrek aan testosteron heeft een negatieve invloed op de externe geslachtskenmerken, kalmeert het temperament te sterk en vermindert de kans op het verwekken van kinderen. Het belang van een stof is moeilijk te overschatten, dus proberen ze de indicator op verschillende manieren te verhogen.

Hoe testosteron werkt

Testosteron is een van cholesterol afgeleide steroïde. Op zichzelf is het praktisch inactief. De werkende vorm van dihydrotestosteron wordt gevormd in combinatie met het proteïne-enzym 5alpha-reductase. In deze vorm is de stof betrokken bij de vorming van menselijke systemen en organen in elke levensfase, te beginnen met het intra-uteriene.

Hoe testosteron wordt geproduceerd

Dit hormoon is het belangrijkste bouwmateriaal van de geslachtsklieren, neemt deel aan de spermatogenese, creëert een seksueel verlangen met een instinct voor voortplanting. Zonder dit is de regulatie van spier- en vetmassa, bescherming tegen ziekten van de bloedvaten, het hart en het bewegingsapparaat onmogelijk. Testosteron is verantwoordelijk voor de stemming, de juiste hersenactiviteit, verhoogt de mate van geheugenopslag, versnelt leerprocessen en stimuleert het denken.

De laboratoriumnorm voor vrouwen is 0,24-2,75 nanomol / liter. Mannen hebben veel meer van deze hormonen nodig - 11-33 nanomol / liter. Het niveau is vastgesteld op 4 weken ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap. Het is tijdens deze periode dat het geslacht van het ongeboren kind wordt gelegd, de vorming van de prostaat en zaadblaasjes voor een man plaatsvindt.

Tijdens de adolescentie wordt testosteron verhoogd. Bij jongens treedt skeletgroei op in de borst, schouders, kaak, voorhoofd en verschijnt de adamsappel. Vervolgens worden de stembanden dikker, waardoor de stem grof wordt. Verhoogde haargroei op het gezicht, borst, buik, benen, oksels en schaambeen. De geslachtsdelen zwellen op ter voorbereiding op de productie van nakomelingen.

Bij volwassen mannen is de steroïde verantwoordelijk voor het weerstaan ​​van nerveuze overexcitatie. De productie ervan vermindert angstgevoelens door cortisol (een stresshormoon) te neutraliseren, bevordert opgewektheid en matige agressiviteit bij acties.

10 manieren om de testosteronniveaus bij mannen thuis te verhogen

Op 35-jarige leeftijd vertraagt ​​de eiwitsynthese met testosteron. In verband met dit feit begint het uitsterven van fysieke en seksuele functies, verschijnen merkbare gezondheidsproblemen: de potentie en het hartritme worden verstoord, de prikkelbaarheid neemt toe, osteoporose treedt op, bloedvaten verzwakken, het risico op de ziekte van Alzheimer neemt toe. Bij een verminderde productie van het mannelijke hormoon beginnen deze problemen veel eerder.

Redenen voor een afname van testosteron bij mannen

Een afname van het hormoongehalte in het bloed voorbij de grens van 11 nmol / l wordt als significant beschouwd. Deze afwijking wordt hypogonadisme genoemd. De primaire vorm ontwikkelt zich als gevolg van schade aan de testikels, de secundaire vorm - als gevolg van een slecht functioneren van het zenuwstelsel en het endocriene (hypothalamus-hypofyse) systeem.

De provocateurs van een kritische afname van testosteron zijn onder meer:

  • Zwaarlijvigheid.
  • Lichamelijk trauma aan de geslachtsorganen.
  • Nier- en bijnierinsufficiëntie.
  • Chronische prostatitis.
  • Bepaalde medicijnen. Glucocorticoïden. Anabolen. Langdurig gebruik van geneesmiddelen met magnesiumsulfaat, cytostatica, tetracycline, spironprolacton en andere stoffen die de synthese van steroïden met weefsels verminderen.
  • Voedsel van slechte kwaliteit. Eiwitgebrek. Langdurig vasten. Overmatige passie voor koffie, zout, suiker, vetten.
  • Slechte gewoontes. Langdurig roken. Alcoholisme. Verslaving.
  • Onregelmatige slaap.
  • Verminderde fysieke activiteit.
  • Constante stress.
  • Leeftijd ouder dan 35-40 jaar.

Er zijn ook aanwijzingen dat bisfenol enig effect heeft op de verlaging van testosteron. Het element wordt vaak aangetroffen in huishoudelijke chemicaliën van lage kwaliteit (zeep, deodorants, lotions, schoonmaakproducten) en plastic vaatwerk.

Tekenen van laag testosteron bij mannen

Een tekort aan steroïden komt tot uiting in fysieke en mentale symptomen.

Symptomen van een tekort aan testosteron

Fysiek Mentaal
  1. Verminderde of afwezige zin in seks (libido).
  2. Overmatige dunheid. Gebrek aan spierverlichting. Moeilijkheden om spiermassa te krijgen.
  3. Zwakheid. Verminderd fysiek uithoudingsvermogen.
  4. Gebrek aan vitaliteit. Lethargie. Snelle vermoeidheid.
  5. Langzaam metabolisme. Overgewicht. Vetafzettingen volgens het vrouwelijke type (buik, dijen, borst).
  6. Onderontwikkelde geslachtskenmerken. Weinig begroeiing op gezicht en lichaam, hoge stem.
  1. Regelmatige stemmingsstoornissen. Licht geraakt. Prikkelbaarheid (vooral scherp zonder duidelijke reden).
  2. Neiging tot depressie.
  3. Verspreide aandacht. Moeite met het onthouden van informatie, concentratie.
  4. Pathologische mentale defecten.

Met een duidelijke ernst van verschillende symptomen, is het de moeite waard om getest te worden op testosteronniveaus in het bloed.

Hoe testosteron bij mannen te verhogen

Het augmentatieproces kan verschillende wegen inslaan, maar ze zullen allemaal dezelfde richting hebben. Een positief resultaat wordt overwogen wanneer aanhoudende effecten worden bereikt:

  • Terugkeer van interesse in het seksleven.
  • Verbetering van het algehele welzijn.
  • Verbeterde stemming.
  • Verbetering van de hersenfunctie.
  • Het versterken en onderhouden van de conditie van botweefsel.
  • Normalisatie en instandhouding van externe geslachtskenmerken (lichaamshaar, toon).
  • Verhoogde spiermassa.
  • Lichaamsvet verminderen.

Deskundigen bevelen een alomvattende aanpak aan om het probleem op te lossen, met aandacht voor natuurlijke methoden. Behandeling met slechts één kant verhoogt vaak het libido, maar stabiliseert de algemene toestand van het lichaam niet.

Medicijnen om testosteron te verhogen

Testeron-tabletten worden alleen in klinische situaties gebruikt. Medicinale mannelijke hormonen kunnen uitsluitend worden verhoogd onder toezicht van artsen (endocrinoloog, androloog, uroloog), omdat in dit geval het element praktisch "met geweld" wordt verhoogd.

Testosteron-stimulerende medicijnen

Op basis van de resultaten van het onderzoek en bloedonderzoek kan het volgende worden voorgeschreven:

  1. Intramusculaire injectie. Ze zijn onderverdeeld in korte termijn (testosteronpropionaat), middellange termijn (testosteron-enanaat, sustanon) en lange termijn (testosteronbucylaat). Injecties zijn een goede remedie die het hormoon snel genoeg verhoogt met leeftijdsgerelateerde veranderingen.
  2. Steroïde opheffende pillen. Androgenen (17alfa-gealkyleerd), natuurlijke en kunstmatige analogen van dihydrotestosteron. Ze worden als ongewenst beschouwd omdat ze een sterk effect hebben op het uitscheidingssysteem, terwijl het resultaat minimaal is. Steroïden worden in deze vorm slecht afgebroken, omdat ze in vet oplosbaar zijn.
  3. Subcutane implantaten (subdermale medicatie). Capsules worden onder de huid genaaid, waaruit het lichaam zelf het medicijn neemt dat het mannelijke hormoon verhoogt. De methode is geliefd bij bodybuilders voor het opbouwen van spiermassa.
  4. Externe geneesmiddelen (transdermaal). Gels, pleisters, zalven, die worden uitgesmeerd of geplakt op het scrotum en delen van het lichaam dichtbij de teelballen. Steroïde stimulerende hulpmiddelen voor een erectie op korte termijn.
  5. Orale absorptiemedicijnen (buccale medicatie). Dit omvat bijvoorbeeld de beroemde Striant. Ze worden vaker gebruikt bij de behandeling van onvruchtbaarheid, mentale gevolgen van een afname van testosteron.

Medicatie heeft vaak veel bijwerkingen. Naast zwelling, verhoogde bloeddruk, leverbelasting, zijn er meer ernstige gevolgen in de vorm van kankers op de prostaat en testikels.

Overmatige doseringen en duur van kuren kunnen rampzalige gevolgen hebben. De drugsgekte voor bodybuilders rechtvaardigt de risico's niet. Een dergelijke revalidatie moet voortdurend worden gecontroleerd door een arts. De meeste artikelen kunnen niet zonder recept worden gekocht.

Levensstijl

  • Allereerst moet u aandacht besteden aan alledaagse problemen. Deskundigen raden aan om zorgvuldig de samenstelling van huishoudelijke chemicaliën te kiezen (u hebt een vervanging nodig zonder bisfenol), ademhalingsoefeningen te doen, actievere games te spelen, regelmatig te wandelen, zwemmen en geen zware sporten te beoefenen.
  • Het is noodzakelijk om het schema van de dag te normaliseren. Slaap in een geventileerde kamer, neem 's nachts minstens 7-8 uur rust, geef dagenlang vermoeiend werk op. Tijdens de slaap, volgens de biologische klok (van 22-23 uur tot 6-8 uur), wordt de steroïde van nature door het lichaam geproduceerd. Dit is de reden waarom de meeste mannen 's ochtends wakker worden met gezonde erecties.
  • Matige blootstelling aan zonlicht is nuttig. Vitamine D helpt het testosteron te verhogen en het bewegingsapparaat te versterken. Immuunkuren, sanatoria en algemene gezondheidsverbetering kunnen geen kwaad.
  • In het geval van ernstige stress, nerveuze spanning, is het raadzaam om de hulp van psychologen in te roepen. Ze zullen helpen om de opgehoopte emoties weg te gooien, de constante toename van cortisol te stoppen, de juiste afstanden te plaatsen bij de bronnen van ervaringen.
  • Een belangrijke rol wordt gespeeld door een vol seksleven, regelmatige ontmoetingen met een partner, het bekijken van films met expliciete inhoud. Dit alles draagt ​​bij aan de aanmaak van testosteron.

Sport

Om testosteron te verhogen, moet u de juiste fysieke activiteit kiezen. Overmatige belasting zal zowel schade toebrengen als het ontbreken ervan. Krachtoefeningen mogen niet vaker dan 3 keer per week worden gedaan en mogen niet meer dan 45 minuten per training besteden. Uitputting leidt tot een diametraal resultaat, aangezien het lichaam geen tijd heeft om te herstellen en de actieve synthese van cortisol zal beginnen.

Oefening die testosteron beïnvloedt

Mannen kunnen beter kiezen voor krachtoefeningen met een gemiddeld gewicht voor hun lichaamsbouw. Een bekwame trainer pikt gemakkelijk de juiste gewichten op. Complexen voor grote spieren zijn het nuttigst: rug, heupen, schouders. Biceps en buikspieren verhogen weinig testosteron. Rust is vereist tussen sets. Na de training heb je nodig natuurlijke eiwitvoeding .

Testosteron stimuleren dieet

Om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen, werken er verschillende regels in het dieet:

  • Eet met mate. Om niet te verhongeren. Eet niet te veel. Beperk ongezonde suikers, vetten, fastfood, alcohol (vooral mouten die het vrouwelijk hormoon oestrogeen verhogen) en cafeïne. Houd de hoeveelheid bloem in de gaten.
  • Kies natuurlijk eiwit. Let op de kwaliteit van vlees, de herkomst van sportsupplementen (indien aanwezig), misbruik soja niet.
  • Vervang ongezonde vetten door nuttige. Voeg zaden, noten, natuurlijke oliën, kaas, zeevruchten, peulvruchten en zuivelproducten toe aan uw maaltijden.
  • Eet voedsel dat zink bevat. Deze omvatten broccoli, bladgroenten, sesamzaadjes, bloemkool, vlees en eieren.
  • Drink voldoende schoon water. Gemiddeld 2 liter per dag. Sappen, thee, koffie, suikerhoudende dranken behoren niet tot deze categorie.
  • Er zijn groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C en E. Paprika's, krenten, citrusvruchten, aardbeien, frambozen.

Hoe gezonder een man eet, hoe beter zijn hormonale systeem werkt.

Dieet om testosteron te verhogen

Folkmedicijnen om de testosteronniveaus te verhogen

Milde testosteronverhogende middelen zijn kruiden, specerijen en natuurlijke supplementen. De traditionele geneeskunde raadt aan om regelmatig kurkuma en gember aan voedsel toe te voegen. Beide kruiden verminderen oestrogeen en verhogen de spermaproductie.

Dagelijks gebruik van koninginnengelei (15-30 g per dag), sint-janskruid (15 g per dag), Eleutherococcus-wortel (5-10 g per dag), kruipende Tribulus (10 g per dag) toont een opbeurende stemming, heeft een gunstig effect op de potentie. U kunt het gebruik van kruidenthee, tincturen, korrels oefenen voor preventie en behandeling in kuren van 2-3 maanden om de zes maanden. Pauzes nemen is belangrijk, zodat de natuurlijke synthese van testosteron in het lichaam niet stopt.

Video

Korte samenvatting

Testosteron helpt een man om een ​​man te zijn, om een ​​helder, vervullend leven te leiden. Om normale hormoonspiegels te behouden, moet u vanuit verschillende invalshoeken voor uw gezondheid zorgen. Door deficiëntie-veroorzakende factoren te minimaliseren, kan het kennen van de methoden die de steroïde van nature stimuleren, veel gezondheidsproblemen genezen en voorkomen. Het is beter om na analyse een stimulerende chemische stof te kiezen met een specialist.

De afname van de hoeveelheid testosteron bij mannen vindt om verschillende redenen plaats. Het manifesteert zich door depressie, verminderde zin in seks en potentie, verlies van lichaamshaar, geheugenstoornis. U kunt het niveau van dit belangrijke hormoon in het bloed verhogen met behulp van medicijnen, dieet, lichaamsbeweging, folkremedies. Ontdek precies hoe u op natuurlijke wijze en met behulp van apotheek supplementen, tabletten en medicijnen een verhoging van testosteron kunt bereiken.

Testosteron bij mannen - hoe op natuurlijke manieren thuis te verhogen: recepten, folkremedies, medicijnen, voedingssupplementen, pillen

Welke arts moet je bezoeken om de testosteronniveaus vast te stellen

Bij wie u moet zijn om de testosteroïneniveaus bij mannen vast te stellen

Om de testosteronniveaus vast te stellen, moet een man op bezoek komen androloog ​Na het eerste onderzoek en de anamnese zal hij een bloedtest op testosteron bestellen. Indicaties voor de enquête zijn:

  • onvruchtbaarheid;
  • verhoogd lichaamsgewicht;
  • verhoogde kwetsbaarheid van botten;
  • erectiestoornis;
  • chronische prostatitis;
  • verminderde zin in seks;
  • acne.

De norm van testosteron voor mannen onder de 50 is van 8,5 tot 55,5 nmol / liter bloed. Voor mannen boven de 50 is de norm 6 - 26 nmol / liter bloed.

Bloed wordt meestal 's ochtends, vóór 11 uur, gedoneerd. Sinds de laatste maaltijd zouden er minstens 8 en niet meer dan 14 uur moeten verstrijken. Voordat u het biomateriaal inneemt, mag u een kleine hoeveelheid schoon water drinken.

Mannen moeten aandacht besteden aan dergelijke nuances van voorbereiding voordat ze bloed doneren voor het testen van testosteron.

  1. De schadelijkheid van koffie in relatie tot testosteron bij mannenOngeveer 12 uur voor het onderzoek moeten vette voedingsmiddelen en koffie worden uitgesloten.
  2. Aan de vooravond van het onderzoek is het verboden om alcoholische dranken te consumeren.
  3. Roken is een uur voor het tentamen verboden.
  4. Aan de vooravond moet je fysieke activiteit, stress vermijden. Het dieet zou normaal moeten zijn.
  5. Er wordt niet op dezelfde dag bloed gedoneerd, samen met andere onderzoeken - magnetische resonantiebeeldvorming, computertomografie, fysiotherapie en instrumentele procedures.
  6. Als een infectieuze pathologie wordt vermoed, is het noodzakelijk om het bloed bovendien op antilichamen te controleren.

Een afname van de testosteronniveaus kan betekenen:

  • Verstoring van de hypofyse in de vorm van een aandoening bij de synthese van gonadotrope hormonen;
  • Onvoldoende bijnierfunctie;
  • Hypogonadisme;
  • Chronische prostatitis;
  • Ontwikkeling van myotone dystrofie;
  • Voortgang van leverfalen.

Wat beïnvloedt de afname van testosteron bij mannen

De volgende factoren zijn van invloed op de afname van testosteron bij mannen:

Om ervoor te zorgen dat testosteron bij mannen altijd binnen het normale bereik blijft, kunt u niet:

  1. Consumeer meer 3 gram zout per dag ;
  2. Gebruik Fast food ;
  3. Eet veel gepekeld , zout и gebakken eten;
  4. Gebruik veel snoep (suiker is een natuurlijke antagonist van testosteron en blokkeert de activiteit ervan);
  5. Drink meer dan twee kopjes koffie in een dag;
  6. Gebruik veel alcohol , vooral bier (het bevat fyto-oestrogeen, wat helpt om de hoeveelheid testosteron in het bloed aanzienlijk te verminderen);
  7. Eet industrieel vlees (de samenstelling van diervoeder bevat analogen van vrouwelijke hormonen en het is niet bekend of ze tijdens de warmtebehandeling worden vernietigd);
  8. Gebruik veel vet vlees , garnalen, gebakken goederen gemaakt met margarine, muffins met transvetten (die allemaal het slechte cholesterol verhogen);
  9. Consumeer natuurlijke melk (bevat oestrogeen);
  10. Eten gerookt vlees (vloeibare rook bevat een kankerverwekkende stof die testikelweefsel beschadigt);

Hoe testosteron bij een man te verhogen

U kunt op natuurlijke wijze testosteron verhogen. Het is mogelijk om alleen als laatste redmiddel tot medicijnen te gaan, wanneer andere methoden niet helpen en alleen op recept van de arts.

De beste potentiebooster voor mannen is veilig, effectief en werkt vanaf de eerste dagen van gebruik. Lees verder .

Producten die het mannelijke hormoon stimuleren

Allereerst moet u letten op producten die ‘gezond’ cholesterol, zink en vitamines bevatten. Het is tenslotte daaruit dat het belangrijkste mannelijke hormoon in het lichaam wordt gesynthetiseerd. Dergelijke producten zouden elke dag op tafel moeten liggen.

  1. Zeevruchten ​Ze zijn kampioenen onder alle gerechten die de hoeveelheid van het belangrijkste hormoon in het lichaam van mannen verhogen. Het is erg handig om ansjovis, zalm, zeebaars, mosselen te gebruiken. Al deze voedingsmiddelen bevatten voldoende hoeveelheden zink.
  2. Noten ​De meest gunstige voor mannen zijn amandelen, walnoten, pistachenoten. Ze hebben een perfect uitgebalanceerde samenstelling van mineralen, sporenelementen, die de testosteronproductie helpen verhogen.
  3. Groenten - kool, courgette, tomaten, wortelen, pompoen. Selderij zou regelmatig op tafel moeten liggen: het bevat androsteron. Het eten van selderij verlicht mannen van seksuele problemen.
  4. Een man zou fruit in zijn dieet moeten hebben - meloenen, peren, perziken, sinaasappels, papaja, druiven. Ze zijn allemaal rijk aan luteïne, een biologisch actieve stof die de aanmaak van testosteron stimuleert.
  5. Elke dag moet u greens toevoegen aan alledaagse gerechten. ​Koriander, peterselie, dille en spinazie bevatten androsteron, wat helpt om de productie van het hormoon testosteron te verhogen.
  6. Parelgort, boekweit, rijstepap bevatten een grote hoeveelheid vezels. Het helpt de bloedcirculatie in het bekkengebied te activeren. En dit heeft een positief effect op de vorming van testosteron in het lichaam.
  7. Je moet regelmatig eten veenbessen, frambozen, kersen, granaatappels .

Op welke pillen van de apotheek moet u letten?

Alle medicijnen om de hoeveelheid testosteron in het bloed te verhogen, zijn ten strengste verboden voor zelfmedicatie. Het gebruik van de verkeerde medicatie kan ernstige complicaties veroorzaken.

Om de testosteronniveaus bij mannen te corrigeren, is het raadzaam om op dergelijke pillen te letten.

Nebido

Nebido. De gemiddelde prijs is 4.221 roebel.

De werkzame stof is testosteronundecanoaat. Het geneesmiddel is verkrijgbaar in de vorm van een olie-oplossing voor injectie. Het wordt gebruikt voor verminderd libido en disfunctie van de testikels. U kunt het in bijna elke apotheek in de Russische Federatie kopen.

Nebido kan bijwerkingen veroorzaken. Indien nodig zal de arts de dosis aanpassen of de medicatie stopzetten.

Methyltestosteron

Androgel op basis van methyltestosteron. Prijs in apotheken van 890 tot 2541 roebel. (afhankelijk van dosering)

Het geneesmiddel wordt gebruikt wanneer de testosteronniveaus laag zijn. Gecontra-indiceerd bij prostaattumoren. Binnen geïntroduceerd. De dosering wordt individueel gekozen.

Soms veroorzaakt de inname van methyltestosteron bij mannen een toename van de omvang van de borstklieren, een afname van het aantal zaadcellen, pijn in het hoofd, depressie en angst.

Andriol

Bevat testosteronundecanoaat. Het wordt gebruikt voor verminderd libido, osteoporose veroorzaakt door onvoldoende androgene activiteit.

Als de dosering niet correct is, kan priapisme, natrium- en waterretentie in weefsels optreden.

Andriol. Vanaf 2340 roebel in apotheken
Tribulus. Prijs 1762 roebel op de markt
Cyclo Bolan. De prijs van 1964 roebel op de markt

Tribulus

De belangrijkste stof is tribulus terrestris-extract. Het wordt gebruikt voor impotentie, verminderd libido, onvruchtbaarheid. Het medicijn verhoogt het aantal zaadcellen en het spermavolume. Elimineert erectiestoornissen. Het wordt gebruikt als voedingssupplement bij bepaalde lichamelijke activiteiten.

Tribulus wordt 2 keer per dag 1 capsule gebruikt.

Cyclo bolan

Dit voedingssupplement verhoogt de aanmaak van testosteron. Regelmatige consumptie van het supplement gedurende een maand herstelt de onbalans van mannelijke geslachtshormonen.

Vitaminen en testosteron

Om de testosteronniveaus te verhogen, worden medicijnen gebruikt die vitamines bevatten С, Е, F, groepen В​Vitaminen zijn vooral handig voor mannen Е: het beschermt het testosteronmolecuul tegen vernietiging.

Vitaminen in voedingsmiddelen

Folk, natuurlijke remedies

LichaamsbewegingHet is uitermate belangrijk voor mannen om testosteron te verhogen sporten ​In de regel hebben degenen die regelmatig sporten geen problemen met de testosteronniveaus en potentie. En het is helemaal niet nodig om jezelf te belasten met ondraaglijke oefeningen. Het is voldoende om een ​​paar keer per dag naar de sportschool te gaan. Alle spiergroepen moeten worden getraind. Rennen kan worden gebruikt als een "startbaan", dat wil zeggen dat er na de races een verlangen zal zijn om te oefenen.

Om de testosteronniveaus te verhogen, is het belangrijk volledige slaap ​In de fase van diepe slaap wordt een aanzienlijk deel van de geslachtshormonen gesynthetiseerd. Als een man niet genoeg slaapt, zijn alle maatregelen om de testosteronsynthese te normaliseren tevergeefs.

Een gezonde slaap zou 7 tot 8 uur moeten duren.Studies tonen aan dat met vijf uur slaap de testosteronproductie met ongeveer 15% daalt.

Om het testosterongehalte in het lichaam bij mannen te verhogen, moet u nemen folk remedies .

  1. Honing en walnoten - toenemende potentie bij mannen met behulp van folkmethodenMix van noten en honing ​Het is noodzakelijk om honing en walnoten in gelijke verhoudingen te mengen. U moet het geneesmiddel 3 keer per dag 10 g innemen. Het verloop van de thuistherapie moet minimaal een maand duren.
  2. Infusie van gemberwortel ​Het heeft een positief effect op de concentratie van androgenen in het bloed. Gemberwortel moet fijngehakt worden, in een thermoskan worden gedaan, gevuld met heet water en 5 uur laten staan ​​Drink 100 g 2 keer per dag gedurende een maand.
  3. Anker-infusie kruipen wordt zo voorbereid. 1 eetl droog gras wordt gegoten met een glas kokend water. De container ermee wordt in een pan met kokend water geplaatst en gedurende 30 minuten in een waterbad gegoten. Vervolgens wordt de samenstelling gefilterd, met gekookt water op 250 ml gebracht. drink 2 keer per dag een half glas.
  4. Verhoogt de testosteronniveaus goed lavas ​30 g grondstof wordt gegoten met een glas kokend water, gedurende 5 uur toegediend. Infusie wordt 4 keer per dag 10 g ingenomen.
  5. Om een ​​afkooksel van te bereiden pastinaak je moet het halverwege mengen met suiker. Giet dit mengsel met 0,5 liter water en laat 20 minuten sudderen boven het vuur. Sta erop 10 uur. Neem 4 keer per dag een eetlepel.
Gember met honing
Yakoretten
Lavas

U kunt testosteron verhogen met behulp van folkremedies, lichaamsbeweging. Als de symptomen van een afname van geslachtshormonen langdurig hinderlijk zijn, dient u een arts te raadplegen. Door met slechte gewoonten te stoppen, zal regelmatige seks helpen om tot op hoge leeftijd een normaal testosterongehalte te behouden.

Verhoogde testosteronniveaus bij mannen

Ondanks alle voordelen van deze steroïde, zoals ze zeggen, is alles goed met mate. Verhoogde testosteronniveaus bij mannen gaan gepaard met nogal negatieve symptomen: overmatige erectie, seksuele opwindingsstoornissen, overmatige zin in seks. Verhoogde hormoonproductie komt ook tot uiting in de psycho-emotionele sfeer: mogelijk onvoldoende perceptie van de werkelijkheid, depressieve of agressieve toestanden, verhoogde prikkelbaarheid, stoornissen van menselijk sociaal gedrag. Slaapstoornissen, onredelijke zenuwinzinkingen komen soms voor.

De redenen voor een sterke toename van de hoeveelheid testosteron bij mannen kunnen een verkeerde levensstijl, seksuele ontevredenheid, een volledig gebrek aan geslachtsgemeenschap zijn. Ernstigere factoren zijn onder meer tumoren van de teelballen, bijnieren, schildklierdisfunctie en gericht gebruik van anabole steroïde hormonen.

De toename van de testosteronsynthese tijdens de adolescentie bepaalt het te vroege begin van de puberteit of aangeboren bijnierhyperplasie.

Verhoogde testosteronniveaus bij vrouwen

De hoeveelheid testosteron in het vrouwelijk lichaam is ongeveer tien keer minder dan bij de man, maar er zijn verstoringen in het hormoonsynthesesysteem wanneer het gehalte aan steroïden sterk stijgt. Deze situatie kan nogal ongunstige gevolgen hebben:

  • aandoeningen van de menstruatiecyclus;
  • langdurige onvruchtbaarheid;
  • aanzienlijke verslechtering van de conditie van de huid, het haar en de nagels;
  • het optreden van enkele mannelijke symptomen (verandering in stem, overmatige haargroei op het lichaam en gezicht);
  • gebrek aan een adequate reactie op stressvolle situaties, een ongemotiveerde agressieve toestand;
  • veranderingen in seksueel gedrag;
  • bij een zwangerschap is het gevaar van een spontane beëindiging mogelijk.

Verhoogde testosteronniveaus bij vrouwen kunnen ook worden waargenomen tijdens sommige natuurlijke levensperioden, bijvoorbeeld tijdens de eisprong of tijdens de zwangerschap (het maximale niveau wordt bereikt in het derde trimester).

Er zijn ook ongunstige factoren voor het verhogen van de hormoonproductie:

  • oncologische aandoeningen van de eierstokken;
  • tekenen van overmatige proliferatie van weefsels van de bijnierschors;
  • aangeboren afwijkingen;
  • overmatig gebruik van voorbehoedsmiddelen.

Middelen die de testosteronniveaus verhogen

Testosteronboosters worden veel gebruikt in sportvoeding als voedingssupplementen. Dit zijn speciaal in wetenschappelijk onderzoek ontwikkelde middelen, die worden gebruikt door krachtsporters - zwaargewichten, bodybuilders, en die bijdragen aan de verbetering van spier- en krachtvoortgang.

Laten we kennis maken met de meest populaire medicijnen:

  • Tribulus pro is een kruidengeneesmiddel, bestaande uit actieve steroïde saponinen en plantaardige styrenen, die de hoeveelheid testosteron met meer dan 30% verhoogt binnen de eerste week van toediening. Bij inname met voedsel, maximaal twee capsules per dag;
  • Amidren is een complex middel dat de omzetting van natuurlijk testosteron in dihydrotestosteron voorkomt, dat eenmaal daags twee tabletten met voedsel wordt ingenomen;
  • T-Bomb is een middel dat de natuurlijke synthese van progesteron met 400% (!) Activeert en het anabole effect maximaliseert;
  • ZMA - verhoogt de totale hoeveelheid testosteron met gemiddeld 30%, bevordert de groei van spierweefsel bij professionele atleten;
  • Nutrex T-UP Black - verbetert de spieropbouw en vetverbranding, verhoogt progesteron met 40% in twee weken. Neem dagelijks vijf capsules tussen de maaltijden door;
  • Dymatize Z-Force is een natuurlijk product dat de sporenelementen zink, magnesium, vitamine B, C en E bevat; helpt zacht maar gestaag om de synthese van testosteron te verhogen. Op een lege maag een half uur voor het slapengaan drie capsules voorschrijven.

Deze testosteronboosters zijn verkrijgbaar bij elke sportvoedingswinkel.

Geneesmiddelen die de testosteronniveaus verhogen

Natuurlijke medicijnen die de testosteronniveaus verhogen en de seksuele functie reguleren, kunnen van zeer verschillende oorsprong en samenstelling zijn. Sommigen van hen vereisen constante cursussen, terwijl andere periodiek worden gebruikt:

  • ginseng-tinctuur - een beroemde Aziatische remedie voor mannelijke kracht;
  • zeepaardjesmedicijn - een traditioneel oosters medicijn dat het seksuele verlangen verhoogt door de productie van testosteron te stimuleren;
  • voorbereiding van de rode wortel - Altai-tonicum, herstelt en verbetert de synthese van steroïden;
  • extract van eurycoma langbladig - stimuleert de seksuele functie;
  • extract van een dwergpalm - activeert de stimulatie en productieve functie van hormonale processen in het lichaam;
  • yohimbine-preparaten - hebben een uitstekend en effectief effect op de productie van testosteron;
  • gemberpreparaten - stimuleren voorzichtig de hormoonproductie;
  • prachtige druppels Stratos sex - een natuurlijk preparaat dat veel van de bovengenoemde stoffen in hun optimale combinatie bevat, is in staat om de hoeveelheid testosteron in het lichaam maximaal te verhogen.

vertrouwde bron[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Testosteron-stimulerende pillen

Steroïde hormoonpreparaten zijn verkrijgbaar in verschillende doseringsvormen, waaronder tabletten; sommigen beschouwen deze vorm als handiger in het gebruik dan druppels of injecties.

De meest voorkomende medicijnen zijn:

  • Tribestan - een steroïde saponine, een natuurlijk bestanddeel van de tribulusplant, stimuleert perfect de productie van testosteron en de seksuele functie. Drie keer per dag met voedsel innemen, 1-2 tabletten;
  • ziman is een vitaminepreparaat dat zink, magnesium, selenium, B-vitamines en andere hulpstoffen bevat die de hoeveelheid steroïden in het mannelijk lichaam verhogen;
  • zinkiet - bruisende, in water oplosbare tabletten, de samenstelling omvat actief zinksulfaat, dat een gunstig effect heeft op het mannelijke genitale gebied, de toevoer van zink in het lichaam aanvult, de functie van het hormonale systeem stimuleert;
  • Impaza - tabletten voor sublinguaal gebruik die de productie van mannelijke geslachtshormonen stimuleren en het seksuele verlangen vergroten. Een tablet wordt om de dag ingenomen;
  • yohimbe forte - de samenstelling wordt aangevuld met een extract van ginsengwortels, zink- en seleniumverbindingen.

Voordat u geneesmiddelen gebruikt die het testosteronniveau in het bloed verhogen, wordt het aanbevolen om tests uit te voeren om de hormonale balans te bepalen. Op basis van hun resultaten zal de arts de situatie beoordelen en, indien nodig, het meest geschikte medicijn voorschrijven.

Oefening om de testosteronniveaus te verhogen

Sport en testosteron zijn praktisch onafscheidelijke begrippen, maar niet alle sporten zijn "even nuttig" voor de normale aanmaak van mannelijke geslachtshormonen. Voor een normale seksuele functie is het raadzaam om bepaalde sporten te vermijden die bijdragen aan constante blootstelling aan de liesstreek en toegenomen trauma aan mannelijke organen: fietsen, paardensport, enz.

Om testosteron te verhogen, is fysieke activiteit met kracht het meest acceptabel - voornamelijk oefeningen met het gebruik van halters, halters, gewichten. Het grootste effect wordt waargenomen bij deadlifts en squats, en hoe meer spiergroepen er bij de oefeningen betrokken zijn, hoe meer dit de testosteronproductie beïnvloedt.

Spierbelasting mag niet vaker dan vier keer per week worden toegepast om het gesynthetiseerde testosteron niet uitsluitend voor de vorming van spieren te consumeren. Het gewicht van de schalen wordt individueel gekozen.

Regelmatige yogabeoefening is erg gunstig voor het optimaliseren van de hormonale balans. Zo dragen posities met een vaste maximale rugdoorbuiging bij aan intensiever bijnierwerk en daarmee aan een verhoging van de testosteronproductie.

Om de hoeveelheid mannelijk hormoon te verhogen, worden shuttle-rennen, lichaamsharding en winterzwemmen ook aanbevolen.

vertrouwde bron[14], [15], [16], [17]

Producten die de testosteronniveaus verhogen

Op dit moment is bekend dat veel producten de testosteronniveaus verhogen:

  • allereerst zijn dit zeevruchten - verschillende soorten vis, maar ook ansjovis, mosselen, garnalen, krabben, enz.;
  • vleesproducten - elk type vlees, bij voorkeur zonder het gebruik van groeistimulerende middelen;
  • een verscheidenheid aan fruit - citrusvruchten, appels, peren, bananen, druiven, enz .;
  • een verscheidenheid aan groenten - alle soorten kool, komkommers, tomaten, paprika's, wortelgroenten;
  • greens - peterselie, dille, basilicum, munt, rucola;
  • bes - aardbei, framboos, cranberry, kers;
  • alle soorten noten - walnoten, amandelen, pijnboompitten;
  • alle gedroogde vruchten in de vorm van dadels, pruimen, rozijnen, gedroogde abrikozen;
  • granen - havermout, boekweit, parelgort, bulgur, wilde rijst;
  • kruiderijen - chili, gember, knoflook, citroenpeper, kaneel, curry;
  • plantaardige olie - olijf, zonnebloem, amandel;
  • bijenteeltproducten - honing, aftopping, melasse, honingraten.

Naast het consumeren van deze producten, wordt het ook aanbevolen om een ​​dieet te volgen met een volledige afwijzing van alcoholische dranken, waardoor het gebruik van zout en suiker wordt beperkt. Koffie mag echter zonder fanatisme worden gedronken en alleen natuurlijke gemalen koffie.

Hoe de testosteronniveaus op natuurlijke wijze verhogen?

Veel mannen denken na over hoe ze de testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunnen verhogen. De aanpak om dit probleem op te lossen moet alomvattend zijn: het gaat om voeding, sport en de juiste levensstijl.

De onderliggende factoren voor het verhogen van testosteron zijn als volgt:

  • vlees eten als een bron van proteïne en zink;
  • stimulatie van het vetmetabolisme (eten van noten, plantaardige oliën, visolie, zaden);
  • het gebruik van krachtbelastingen (naar de sportschool gaan, oefeningen doen voor de ontwikkeling van verschillende spiergroepen);
  • vitamine C nemen in de vorm van medicijnen of met voedsel (citrusvruchten, kiwi, alle soorten kool);
  • Regelmatige consumptie van volle granen en peulvruchten;
  • ontwikkeling van stressbestendigheid van het zenuwstelsel;
  • goed slapen en rusten;
  • volledige uitsluiting van roken en drinken van alcoholische dranken, inclusief bier;
  • het nemen van zinkbevattende preparaten of voedsel dat rijk is aan dit micro-element (melk, lever, zeevruchten).

Beweeg meer, leid een actieve levensstijl, tempeer uw lichaam en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.

Kruiden die de testosteronniveaus verhogen

Kruiden die de testosteronniveaus verhogen, zijn analogen van het mannelijke geslachtshormoon. Onder hen zijn adaptogene planten, wortelgewassen en bijenteeltproducten.

  • Aralia Manchurian - een medicinale plant, wordt actief gebruikt om metabolische processen en de productie van hormonen te stimuleren. Meestal wordt een infusie van aralia bereid: 20 g bladeren of bloemen worden met een glas kokend water gegoten, gedurende 20 minuten bewaard. De gespannen infusie wordt driemaal daags in een derde van een glas gedronken.
  • Zamaniha high - tinctuur van zamaniha-wortels wordt bereid met 70% alcohol. Giet 20 g wortels per 100 ml alcohol, plaats gedurende twee weken op een donkere, warme plaats, neem drie keer per dag 35 druppels voor de maaltijd.
  • Eleutherococcus-extract is een veel voorkomend medicijn in de sportgeneeskunde, het wordt gedurende een maand 30-35 druppels voor de maaltijd ingenomen.
  • Rhodiola rosea is een stimulerende medicinale plant. De tinctuur wordt bereid uit 50 g wortels en 500 ml wodka, gedurende twee weken op een donkere plaats geïnfuseerd. Neem driemaal daags 25 druppels voor de maaltijd.
  • Schisandra - gebruik de vruchten van de plant, de tinctuur wordt gemaakt met een snelheid van 25 g grondstoffen per 100 g alcohol, neem tweemaal daags 30 druppels.

Het wordt ook aanbevolen om pastinaakwortel, peterselie, mierikswortel, honing, 2 eetlepels per dag te eten.

Als de hoeveelheid mannelijk hormoon niet kan worden verhoogd met behulp van sport, goede voeding, het gebruik van folkremedies, dan wordt het aanbevolen om een ​​arts te bezoeken die uw hormonale achtergrond zal beoordelen en, indien nodig, bepaalde medicijnen zal uitleggen hoe u de testosteronniveaus kunt verhogen.

Добавить комментарий