Testosteronforsterkende matvarer, hvordan øke testosteronnivået

Forskere har bevist at testosteronnivået faller lavere og lavere for hver generasjon. Hvordan kan du forhindre at dette skjer med kroppen din og forbedre den? La oss finne ut av det!

Et lavt nivå av mannlig hormon fører til store helseproblemer, påvirker utseendet, libido og fruktbarhet. I fravær av betydelige patologier i kroppen, identifisert i diagnosen, anbefaler leger å justere ingrediensene i dietten.

Normalisering av hormonbalanse med mat er en rasjonell og trygg måte å takle problemet på.

For å naturlig øke testosteronproduksjonen hos menn, må du ta med testosteronfremmende mat i kostholdet ditt, og følge rådene når du lager ukemenyen og planlegger dagen.

Til å begynne med er det viktig å bestå de aktuelle testene for å kontrollere nivået av testosteron i kroppen. Det vil ikke være mulig å stille en diagnose på egen hånd, bortsett fra å bedømme sannsynligheten for mangel eller økning i hormonet i kroppen etter symptomene:

  • redusert / økt libido;
  • passivitet / irritabilitet;
  • reduksjon / økning i muskelmasse;
  • annen.

I denne artikkelen vil vi se på:

  • årsakene til reduksjonen i hormonet i menneskekroppen;
  • konsekvenser av komponentmangel;
  • hvordan naturlig øke testosteron uten piller;
  • hvilke matvarer som inneholder testosteron: en detaljert liste;
  • sportstilskudd;
  • mat som senker testosteron hos menn.

Årsaker til en reduksjon i testosteronnivået i blodet

Ernæring er langt fra den eneste faktoren som påvirker hormonproduksjonen. Dette er et helt kompleks av faktorer:

  • lav aktivitet - stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet;
  • understreke;
  • alkoholmisbruk;
  • søvnproblemer - søvnløshet, søvnmangel;
  • bivirkninger av medisiner;
  • dårlig økologisk miljø.

Jo flere ting fra listen er tilstede i en manns liv, jo større er risikoen for å møte et problem.

Hva fører testosteronproblemer til?

Lavt testosteronnivå fører til uønskede konsekvenser som forstyrrer et normalt liv. Hormonelle lidelser ledsages av symptomer:

  • depresjon, apati;
  • forverre potens, libido problemer;
  • hårtap;
  • brystforstørrelse;
  • reduksjon i mengden muskelmasse;
  • hukommelsessvikt, konsentrasjon.

Dette er bare en liten liste over konsekvensene, men det er mulig å forhindre symptomene.

Hvordan øke testosteronnivået naturlig

For å gjøre dette må du følge de grunnleggende anbefalingene:

Få mer sink

Sink er viktig for produksjonen av testosteron i menneskekroppen. Sink forhindrer at testosteron omdannes til østrogen (et kvinnelig hormon) og omdanner også østrogen til testosteron. I tillegg kan du konsumere ca. 15-25 mg sink per dag.

Bodymaster.ru anbefaler treningsplaner:

Sinkrike matvarer: østers (et naturlig afrodisiakum), lever, sjømat, fjærfe, nøtter og frø.

Mer sunne fettstoffer

Sunt fett øker testosteronnivået. Det anbefales å legge til nøtter og frø, fet fisk (laks, fersk eller hermetisert tunfisk), avokado, oliven, vegetabilske oljer, naturlig peanøttsmør i kostholdet. Imidlertid bør du vite når du skal stoppe ved inntak av fet mat.

Bare 20-30% av de daglige kaloriene dine skal komme fra fett.

Bli kvitt subkutant fett

Jo høyere prosentandel kroppsfett, jo høyere østrogennivå. Subkutant fett inneholder et stoff som kalles aromatase, som omdanner mannlig testosteron til kvinnelig østrogen, noe som får testosteronnivået til å synke betydelig.

Imidlertid må du ikke begrense kaloriinntaket skarpt, dette kan provosere kroppen til å bytte til energisparemodus, noe som er årsaken til å stoppe produksjonen av mannlig hormon.

Bli kvitt overflødig østrogen

Å kvitte seg med overflødig østrogen som øker vekten og reduserer styrken vil naturlig øke testosteronnivået. For dette er mer korsblomstrede grønnsaker inkludert i dietten (alle varianter av kål, kålrot, reddiker).

Bodymaster.ru anbefaler Fitness Trenere:

De inneholder et stoff som kalles diindolylmetan (DIM), som hjelper kroppen å bli kvitt overflødig østrogen. Å øke mengden fiber i menyen vil rense kroppen for giftstoffer, hvis opphopning også fører til overflødig østrogen.

Prøv å unngå xenoøstrogener

Dette er menneskeskapte østrogener som finnes i plantevernmidler, kunstige veksthormoner og steroider, luftfriskere og plastfat. Stoffer øker nivået av det kvinnelige hormonet østrogen, noe som fører til en reduksjon i testosteron:

  • kjøttet og melken i hyllene kommer ofte fra dyr som er oppdratt ved hjelp av steroider og kunstige veksthormoner. Derfor er gårdsprodukter fortsatt prioritert;
  • velg glassvarer til oppbevaring av mat;
  • Velg grønnsaker og frukt uten plantevernmidler, sørg for å skylle godt før servering.

Det er vanskelig å 100% beskytte deg mot xenoøstrogener, men hvis du følger rådene, vil du kunne øke testosteronnivået naturlig. Siden de fleste xenoøstrogener er lagret i fettvev, er det den beste måten å unngå xenoøstrogener å bli kvitt subkutant fett.

Viktige anbefalinger

For å øke testosteron er det også viktig:

  • ha minst 7-8 timers søvn om natten;
  • redusere stressnivået;
  • få 60-100 mg vitamin C hver dag;
  • få nok vitamin A, B og E;
  • gjøre styrketrening, og samtidig hvile nok;
  • leve et sexliv;
  • gi opp alkohol.

Mat er den enkle ruten til høyt testosteron

I kampen mot mangel på hormon vil produkter som øker testosteron hos menn hjelpe. Siden eldgamle tider har tradisjonell medisin brukt visse ingredienser for å øke testosteron og menns helse. Hva en mann spiser bestemmer nivået på kjønnshormonene.

Egenskapene til produkter for å øke testosteron skyldes tilstedeværelsen av stoffer, vitaminer og mineraler i dem.

Fett å hjelpe

Kolesterol, lipoproteiner med lav tetthet, fettsyrer er grunnlaget for syntesen av testosteronmolekyler hos menn. Leydig-celler (designet for å produsere opptil 95% av testosteron) i testiklene bruker aktivt fett. Selvsyntese av kolesterol er mulig, men mengden av hormonet er lavere.

Mangel på lipoproteiner bidrar til en reduksjon i mannlig hormon, utryddelse av libido. Fungerer som en bivirkning når du tar statiner (medikamenter for åreforkalkning).

Menyens ingredienser

Balansen mellom BJU, som vil bidra til produksjonen av testosteron, er basert på prinsippet:

  • 30-40% - proteinprodukter: kjøtt, fjærfe, fisk, egg;
  • 40-50% - sakte karbohydrater: ubehandlede frokostblandinger, grønnsaker, belgfrukter;
  • 20-30% - fett: vegetabilske oljer, eggeplommer, nøtter, avokado.

Sjømat

De inneholder mye sink - hovedbyggematerialet for testosteronmolekylet, samt umettede fettsyrer omega 3 og omega 6, som er av største betydning for syntesen av testosteron.

Egg

Kolesterol fra eggeplommer er ikke farlig, fordi det ikke provoserer en endring i mengden lipoproteiner med lav tetthet. Hjelper med å balansere kjønnshormonnivået.

Frukt, grønnsaker, bær

Grønnsaker inneholder organiske vitaminer og mineraler som lett absorberes av kroppen. Og selleri inneholder androsteron, et kjønnshormon som forbedrer sekundære seksuelle egenskaper og seksuell ytelse.

Frukt inneholder mye lutein, som stimulerer veksthormon.

Den positive effekten av matvaregrupper er å nøytralisere skadelige stoffer som følger med resten av maten. Giftstoffer fjernes fra kjøtt takket være vann og fiber, som også stabiliserer blodsukkernivået.

Grønne

Greener er også bra for å øke testosteronnivået. Den inneholder androsteron, organiske vitaminer og mineraler, klorofyll, som har en uttalt antibakteriell og tidlig helbredende effekt.

Korn og fiber

Frokostblandinger påvirker det mannlige hormonet. Det kan være bokhvete grøt med melk, hirse, perlebygg, ris - alle fullkornkomponenter. Fibrene som finnes i frokostblandinger aktiverer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og testiklene, noe som har en positiv effekt på testosteronproduksjonen

Nøtter

De inneholder mange vitaminer og mineraler (sink, magnesium) som bidrar til syntesen av testosteron. Den ledende når det gjelder innholdet av næringsstoffer og nyttige egenskaper er den brasilianske nøtten.

Søtsaker

Dette er mørk sjokolade, som forbedrer humøret og bidrar til å øke mengden testosteron i kroppen.

Smør

Det anbefales å foretrekke vegetabilske uraffinerte oljer - oliven, sesam, avokadoolje, mais.

Tilsetningsstoffer og krydder

Dette er produkter som reduserer effekten av xenoøstrogen, noe som forbedrer testosteronproduksjonen hos menn. Kosttilskudd forbedrer virkningen av enzymer. Det er vitenskapelig bevist at land der krydder tilsettes aktivt i retter har høy fødselsrate.

Hvilke matvarer kan øke testosteron hos menn

Et balansert og sunt kosthold er nøkkelen til å lykkes med å øke det mannlige hormonet. Det er viktig å analysere næringsstoffer og sammensetning for å bestemme hvilke matvarer som er mer sannsynlig å øke testosteron. Dette kan danne en meny som er rettet mot å stabilisere kroppens tilstand.

Avokado

Grønnsaken tilsettes salater, hovedretter, som en saus i smørbrød, og til og med desserter tilberedes. Ingrediens er rik på omega-3, vitamin B6, folsyre.

Fisk

En artikkel publisert i Journal of Nutrition rapporterte at menn som spiser fisk og hvitt kjøtt har utmerket sædform og størrelse. Studier har også vist at tilsetning av rød fisk på menyen øker antall mannlige kjønnsceller med 34%.

Chili

Chili paprika er gunstig for sunn styrke, noe som skyldes tilstedeværelsen av alkaloid capsaicin, aromatase i krydderet.

Ingefær

Ingefær tilfører rett til parabolen. Den brukes til tilberedning av supper, andre retter, sushi, grøt, drikke. Ingefærrot forbedrer blodstrømmen og varmer hele kroppen.

Selleri

Takket være androsteron og adrostenol er det et feromon. Produktet med lite kalori er beriket med magnesium, kalium, sink, vitamin E.

Bananer

Kaliumet i banan sørger for sunn hjertefunksjon og er ansvarlig for blodtilførselen. Metter kroppen, øker utholdenheten.

Oliven olje

Et uunnværlig produkt av middelhavsdietten som forlenger livet og støtter mannlige funksjoner. Inneholder omega-3 syrer, lar deg beholde gunstige stoffer som stimulerer libido.

Brokkoli

Vitamin C forbedrer blodsirkulasjonen.

Havregryn

Havregryn er grunnlaget for en sunn frokost og en garanti for munterhet om morgenen. Inneholder verdifulle elementer (L-arginin) som hjelper til med å takle erektil dysfunksjon.

Poteter

Den stivelsesholdige grønnsaken er rik på kalium, noe som gjør dine favorittpotetretter ikke bare velsmakende, men også sunne.

Paranøtter

Rekordholdere blant nøtter for seleninnhold. Komponenten fremmer produksjonen av sædceller, øker motiliteten.

Tranebær

Sur bær deltar i syntesen av kjønnshormoner takket være vitamin B, C.

Granat

Det er vitenskapelig bevist at granateplejuice er rik på antioksidanter som forbedrer blodstrømmen. Dette bidrar til å redusere risikoen for å utvikle erektil dysfunksjon.

goji-bær

Dette outlandish produktet inneholder et kompleks av næringsstoffer som gjenoppretter mannlig styrke:

  • B-vitaminer;
  • vitamin E;
  • jern;
  • sink;
  • selen;
  • antioksidanter.

Østers

Delikatessen er rik på sink, som er ansvarlig for syntesen av testosteron. Østers er også anerkjent som et afrodisiakum. Produktet er ikke billig, men det er akseptabelt for et utvalg i menyen, en romantisk middag.

Safran

Det dyreste krydderet med pyroprocin i sammensetningen. Stoffet øker følsomheten, og gjør berøringen uforglemmelig. Det er verdt å merke seg at mange av produktene på listen som øker testosteron hos menn, er i stand til å tiltrekke seg kvinnens oppmerksomhet, til og med drive litt galskap.

Hvitløk

Allicin, som er rikelig med hvitløk, reduserer kortisol.

Grønne

Greenes er også gunstig for å øke testosteron, som inneholder androsteron, organiske vitaminer og mineraler, og klorofyll, som har sterke antibakterielle og tidlige helbredende effekter.

Urter

På grunnlag av urter som øker testosteron, har det blitt opprettet mange medisiner for å øke testosteron.

Grøt

Bokhvete, hirse, perlebygg, ris. Fibrene som finnes i frokostblandinger aktiverer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og testiklene, noe som har en positiv effekt på testosteronproduksjonen.

Tørket frukt

Dadler, rosiner, svisker, tørkede aprikoser.

Bær

Solbær, granateple, bringebær, tyttebær, kirsebær, svisker, plomme, vannmelon.

Fig

Fiken er rik på kalium, magnesium, jern. Hjelper med å stabilisere hormonnivået.

krydder

Løk, kardemomme, paprika, hassel, gurkemeie. Krydder hemmer eksternt xenoesteron, som finnes i mange grønnsaker og frukt.

Bløtdyr

Verdifullt for menn for sitt enorme sinkinnhold. Vi håper at ingenting nå vil hindre deg i å være mer modig og sterk! Legg til noen gode styrketreninger i disse tipsene, og du er en ekte vinner!

Kjøttens rolle i hormonbalansen

Kjøtt er en kilde til protein, som også er ansvarlig for å øke testosteronnivået. Aminosyrekomplekset hjelper idrettsutøvere til å bygge muskelmasse. Det anbefales å gi preferanse til kostholdskjøtt - fjærfe, storfekjøtt, svinekjøtt, kanin.

Testosteron-senkende matvarer

Kategorien mannlig hormonsenkende mat inkluderer transfett, som er rikelig i hurtigmat og industrielle bakevarer. Nedgangen tilrettelegges også av:

  • røkt produkter;
  • gjærbaserte bakevarer;
  • soyaprodukter;
  • pakket juice, brus;
  • industrielle søtsaker - raske karbohydrater som provoserer overflødig vektøkning med ukontrollert absorpsjon;
  • alkohol - hypofysen er hemmet, testikkelceller blir ødelagt. Ved misbruk av alkoholholdige drikker reduseres antallet mannlige kjønnsceller med 2 ganger.

Testosteron Boost Sports Supplements

I unntakstilfeller blir testforsterkere lagt til sportstilskuddet for vellykket trening.

Testosteron boostere er en gruppe kosttilskudd designet for å gjenopprette det naturlige nivået av kjønnshormoner i kroppen. Legemidlene brukes av idrettsutøvere for å utvikle seg i styrke og muskeløkning.

Anbefalinger om sportsnæring er kun veiledende. Før du kjøper, anbefales det å konsultere i tillegg med en spesialist i butikken. (Legemidler fra artikkelen)

Testosteron boosting kosttilskudd

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Naturlig modulator av endogen testosteronsyntese, som inneholder farmasøytisk klasse D-asparaginsyre, som spiller en viktig rolle i funksjonen til nervesystemet og de endokrine kjertlene.
  • Kategori: Mer om kategorien

1 kapsel daglig.

DAA ULTRA inneholder en unik høyrehendt spiral av asparaginsyre som forbedrer syntesen av testosteron fra kolesterol. Høye nivåer av dette androgene hormonet stimulerer anabolisme og fører til rask økning i styrke og vekst av muskelfibre. Legemidlet forbedrer idrettsutøvernes fysiske evner, stimulerer kroppens seksuelle evner og øker libido Sammensetning: D-asparaginsyre, kapelskall - gelatin, fargestoff - titandioksid, patentert blå V, antiklumpemiddel - magnesiumsalter av fett syrer.

VPLAB Ernæring | Testoboom ?

1 kapsel per dag, i henhold til instruksjonene

Ingredienser: Maca-rotpulver, villstam-rhizompulver, bærer (mikrokrystallinsk cellulose), kapelskall (gelatin), sinkcitrat, antiklumpemiddel (magnesiumstearat).

Academy-T | TestoBoost ?

Ta 2 kapsler 3 ganger daglig med måltider (senest kl. 18.00) med vann.

Gunstige effekter av TestoBoost: - FREMMER dannelsen av celler som er involvert i syntesen av testosteron; - HASTIGHETER dannelsen og fornyelsen av strukturen i vev og muskler i kroppen; - Reduserer kroppens restitusjonstid etter fysisk anstrengelse; - ØKER energitilførselen til muskler på grunn av effektiv fettforbrenning; - FORBEDRER immunforsvaret; - MULIG anti-sklerotisk handling.

Academy-T | ViNitro ?

  • Et effektivt restaurerende kompleks som inkluderer en vitenskapelig basert unik sammensetning av Vinitrox og aminosyren L-arginin, som gir vasodilatasjon og økt blodsirkulasjon i kroppen.
  • Kategori: Mer om kategorien

Ta 2 kapsler før og etter trening.

ViNitro® (Academy-T) er et russiskprodusert utvinningskompleks som garanterer en dynamisk økning i styrke og utholdenhet, samt en reduksjon i gjenopprettingsperioden. Bevegelsen av blod gjennom karene forbedres og tilstrekkelig tilførsel av nødvendige stoffer til organene er sikret. Takket være bruken av ViNitro økes treningseffektiviteten. Fordeler med ViNitro: fremmer dannelsen av nitrogenoksid, som utvider blodkarene, og tillater økt blodstrøm til musklene; stimulerer produksjonen av karnitin, noe som øker kroppens utholdenhet; opprettholder det nødvendige energinivået under høy fysisk anstrengelse; forhindrer aldringsprosessen til celler og vev i kroppen; reduserer restitusjonstid etter fysisk anstrengelse.

Anbefalinger om sportsnæring er kun veiledende. Før du kjøper, anbefaler vi at du rådfører deg med en spesialist i tillegg til butikken.

Mat kan faktisk bidra til å øke testosteronnivået. Selv tre måneder med balansert ernæring er nok til å forbedre ytelsen. Men ikke glem at for et større resultat er det nødvendig å skape optimale forhold for syntesen av stoffet - fysisk aktivitet, tilstrekkelig utvinning, fravær av stress og avvisning av dårlige vaner.

Vi håper at ingenting nå vil hindre deg i å være mer modig og sterk! Legg til noen gode styrketreninger i disse tipsene, og du er en ekte vinner!

Du kan også være interessert i:

Testosteron er det viktigste hormonet i den mannlige kroppen. Det er ansvarlig for fysisk styrke, seksuell helse, muskuloskeletal helse og følelser. Hvordan øke testosteron hos menn er av interesse for annenhver representant for det sterkere kjønn. Dette er ikke overraskende - etter 35-40 år (og noen ganger enda tidligere) begynner androgennivået å synke, noe som først og fremst påvirker helse og seksuell funksjon (libido, ereksjon, fruktbarhet). Det er enkle og trygge metoder for å øke hormonet som hver mann kan bruke.

24 naturlige måter å øke testosteronnivået hos menn

MalePotency.ru-spesialister har utarbeidet en vurdering av de beste måtene å øke testosteron blant menn hjemme. Det er “+” og “-” under hver seksjon med listen.

Hvis du har erfaring med å bruke en eller annen metode, kan du velge, som et resultat, på slutten av artikkelen, dannes en fullverdig vurdering, som oppdateres i sanntid.

Normalisering av dietten: matvarer som er nyttige og skadelige for det mannlige hormonet

Forholdet mellom kalori og essensielt næringsstoff bør tilpasses kroppens behov. Mennesker som lever en livsstil med gjennomsnittlig aktivitet trenger 2500-2800 kcal daglig, og etter 55 år faller tallet til 2000-2200 kcal.

Riktig kosthold for menn

For å syntetisere testosteron, bør dietten berikes med visse grønnsaker (tomater, selleri, løk), fet fisk, avokado og bananer. For mannlige androgener er aromatiske produkter også nyttige - hvitløk, ingefær, urter, kanel, gurkemeie, persille.

Salt topper listen over farlig mat. Det er bevist at høye natriumnivåer i blodet hemmer funksjonen til testiklene. Retter som er rike på skadelige lipider, er ekskludert fra kostholdet, inkludert: fett kjøtt, samme rømme og fløte, hurtigmat. Det er nødvendig å begrense forbruket av røkt kjøtt og hermetikk, bakevarer, kullsyreholdige drikker, søtsaker.

Drikke regime

Kroppen er nesten 70% vann, derfor, med sin mangel, forstyrres alle fysiologiske funksjoner, inkludert dannelsen av testosteron. I følge WHO trenger en voksen å drikke 30 ml væske per kilo kroppsvekt per dag. Gjennom enkle beregninger bestemmer hver mann en individuell sats for seg selv.

Drikke regime

Vær oppmerksom på at 70-80% av den totale mengden skal være rent vann uten karbon. Det bør ikke være noen søte kommersielle juice med konserveringsmidler og andre kjemiske drikker på en manns meny. Resten av væsken er te / kaffe, naturlig ferskpresset juice, første retter.

Fysisk styrke i treningsstudioet

Trening er den mest effektive måten å raskt øke testosteronnivået hos menn. Multifunksjonelle treningsøkter fungerer best når det er belastning på flere ledd og muskelgrupper samtidig. Nyttige øvelser for markløft, benkpress i stående og liggende stilling, knebøy med en vektstang.

Mann i treningsstudioet

Det er nødvendig å øke treningsøkten og arbeidsvekten gradvis, men ikke tillate overdreven muskelspenning. Å gå på treningsstudio er nok 3 ganger i uken, siden overtrening påvirker nivået av det mannlige hormonet negativt.

Øvelser du kan gjøre hjemme

Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) har vist seg å fungere godt for å øke androgen. De representerer kortsiktige belastninger, utført med maksimal kapasitet, alternerende med korte hvileintervaller.

Trening hjemme

I henhold til HIIT-metoden kan du utføre enhver form for trening (push-ups, hopping, løfting av manualer).

Menn bør unngå lange, slitsomme kondisjonstrening. Tvert imot reduserer de mengden testosteron i kroppen. Slike belastninger er en stressfaktor som utløser en rekke ugunstige endringer i hormonell bakgrunn, noe som fører til forstyrrelser.

Slutte (minimere) røyking og alkohol

Sigaretter har en dobbelt negativ effekt på maskulinitetshormonet. For det første forverrer giftige stoffer i deres sammensetning hypofysens arbeid - det sentrale endokrine organet som er ansvarlig for reproduksjonssystemet. For det andre har nikotin en direkte skadelig effekt på testiklene: det ødelegger cellene som syntetiserer testosteron. For å opprettholde menns helse, bør røyking avsluttes.

Slutter avhengighet

Leveren er hovedorganet som er ansvarlig for hormonell metabolisme, så hvis den blir skadet av etanol, vil androgennivået synke. Mannen anbefales å gi opp alkohol eller redusere mengden så mye som mulig. Øl er spesielt farlig for seksuell helse - det inneholder naturlige fytoøstrogener som reduserer testosteronnivået.

Vanlig sexliv

Det er bevist at orgasme er ledsaget av frigjøring av en rekke biokjemisk aktive stoffer i blodet, noe som bidrar til at reproduksjonssystemet fungerer korrekt. Hvis en mann ofte får seksuell tilfredshet, stimuleres testiklene naturlig, og testosteron produseres mer aktivt.

Mann og dame

Vanlig sex er spesielt viktig for mennesker over 40 år. Begrepet frekvens når man beskriver intimitet er veldig subjektivt, så urologer har etablert en gjennomsnittsfrekvens - samleie minst 2 ganger i uken. Dette bidrar til å holde kjønnkjertlene i god form og gir mannen en belastning av glede, noe som har en gunstig effekt på den hormonelle bakgrunnen.

Sove

Hoveddelen av hormonet produseres i løpet av nattens hvile. Dette er bevist av resultatene av en medisinsk studie: Hos personer som sov mindre enn 5 timer i 7 dager, falt mengden androgen med 15-25% (under samme forhold).

En mann i en drøm

Den optimale mengden søvn for en voksen er 7-8 timer. Å sovne er veldig viktig, siden riktig hvile skal begynne senest kl. 22-11. Leger anbefaler at du skygger for vinduene og fjerner lyskilder fra soverommet.

Hvis et nattlys lyser i et rom eller en smarttelefonskjerm tennes, produseres melatonin, som er ansvarlig for søvnkvaliteten, dårlig.

Testikulær massasje

For at testiklene skal kunne jobbe aktivt, må de ha god blodtilførsel. Indirekte massasje skjer når du sykler, svømmer og bare når du går aktivt. Men det er spesielle øvelser for å øke hormonet.

Visualisering av mannlig testikulær massasje

Massasjebevegelser bør utføres minst tre ganger i uken, og helst daglig. Fremgangsmåten begynner med lett stryking av pungenes hud, hvorpå de går videre til mer aktiv elting, forsiktig klemming av testiklene, forsiktig tapping med fingrene.

Under 5-minutters massasje skal pungen synke og testiklene øke litt i volum på grunn av den økte blodstrømmen. Frekvens - 1-2 ganger i uken (det er bedre hvis massasjen utføres av en partner).

Eliminering av stress og depresjon

Med kronisk mental overbelastning eller en langvarig konfliktsituasjon i en manns kropp, blir produksjonen av kortisol (binyrebark) aktivert. Dette hormonet er en av de direkte antagonistene av testosteron. Det reduserer mengden mannlig androgen drastisk, svekker funksjonen til kjønnkjertlene og undergraver seksuell helse.

Pusteøvelser

Det er klart at det knapt vil være mulig å bli kvitt stress. For å gjøre det lettere å håndtere anspente situasjoner, anbefales menn meditasjonsteknikker, pusteøvelser, som gir ro og ro. Det anbefales å bla mindre i nyhetsfeeden på Internett, der de sjelden skriver noe positivt, og bruker fritiden på en hyggelig spasertur.

Kosttilskudd

Kosttilskudd er en fin måte å øke testosteron hos menn på kort tid. De inneholder komplekser av aktive urter (Tribulus krypende, Fadogia, johannesurt, Yarut, leuzea) og vitaminer, som har en positiv effekt på reproduksjonssystemet og aktiverer hormonell aktivitet av testikkelceller.

Kosttilskudd

Naturlige kosttilskudd har komplekse effekter på seksuell helse. Midler som Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - ikke bare øker androgen, men øker også lysten, gir vedvarende ereksjon, øker utholdenheten til en mann under samleie.

Kosttilskudd inneholder ikke skadelige syntetiske komponenter, så de er trygge for menn i alle aldre, uavhengig av tilstedeværelsen av kroniske sykdommer. Lignende produkter selges over disk. De har en myk og fysiologisk effekt på kroppen, normaliserer hormonnivåene og gir tilbake mannens tillit til hans evner.

Sports ernæring

Standard protein shakes forsterket med vitaminer og mineraler er nyttige for å øke mannlige androgennivåer. De forsyner kroppen med byggematerialet den trenger for å danne nye kjemiske forbindelser, inkludert hormoner. Kosttilskudd anbefales bare for fysisk aktive menn.

Sportkasse i hendene på en jente

En spesiell gruppe sportsernæring er i salg - testosteron boostere. Dette er urteformuleringer som stimulerer testisens aktivitet. Kosttilskudd akselererer settet med muskelmasse, forbedrer atletisk ytelse, øker libido og styrke. De inneholder ikke hormoner, derfor er de trygge for kroppen.

Vitaminer og mineraler

Det mest nyttige stoffet for menn er vitamin D3 (kolekalsiferol). Det påvirker ikke bare tilstanden til skjelettsystemet, men regulerer også hormonaktiviteten til binyrene, kjertlene.

Vitaminer og mineraler

I tillegg til D3 trenger en mann følgende næringsstoffer:

  • alfa-tokoferol (E) - et essensielt vitamin som beskytter androgenmolekylet mot forfall, forbedrer sædkvaliteten og øker sannsynligheten for å bli gravid et friskt barn (finnes i nøtter, avokado, spinat);
  • askorbinsyre (C) - en kraftig antioksidant som er direkte involvert i syntesen av testosteron (til stede i matvarer som sitron, ingefær, kiwi, sitrusfrukter, urter, kål);
  • folsyre (B9) - stimulerer dannelsen av hormonelle stoffer i hjernen som regulerer aktiviteten til testiklene (finnes i nøtter, bønner, linser, frø, svart og rød kaviar);
  • andre B-vitaminer - de har en positiv effekt på nervesystemets funksjon, forbedrer neurohumoral regulering av androgenproduksjon (til stede i sammensetningen av matvarer: lever, fisk, fjærfe, gresskar, tørket frukt, sopp).

Ikke glem mineraler. For en manns kropp er sink og selen viktig, som er involvert i dannelsen av androgen. Magnesium vil bidra til å holde deg rolig under stress, så matvarer med magnesium bør også være til stede i dietten.

VIKTIG: nødvendige vitaminer og mineraler kan også fås fra spesielle komplekser som selges på apoteket.

Folkemedisiner

Naturlige metoder er ideelle for de som ikke vil bruke penger på kjøpte kosttilskudd eller ikke stoler på dem. Alternativ medisin har påvist metoder for å øke testosteron.

Folkemedisin

De 3 mest populære oppskriftene:

  1. Pastinakkbuljong. Mal rotgrønnsaken og bland den med sukker i like store mengder. Fyll med vann med en hastighet på 0,5 liter væske i 2 ss. l. stoffer. Kok på svak varme i 20 minutter, sil, la stå i 10 timer. Ta 1 ss. l. tre ganger om dagen før måltider i 1 måned.
  2. Honning-nøtt-blanding .Ta 200 g nøtter og samme mengde flytende honning. Mal maten i en blender eller kjøttkvern og legg den i en glassbeholder. Drikk tre ganger om dagen i 1 ts. med et lysbilde. Varigheten av produktet er 30-45 dager.
  3. Eleutherococcus tinktur. Hell 5 ss. l. finhakket plante etterlater 0,5 liter medisinsk alkohol eller vodka. Plasser på et kjølig, mørkt sted i 20 dager, rist flasken med jevne mellomrom. Sil og hell i en ren beholder. Ta 30 dråper en gang om dagen, og legg dem til 0,5 glass vann. Kurset er 1 måned.

Nektelse av å onanere (onani)

Leger har funnet ut at hyppig selvtilfredshet reduserer mengden testosteron i kroppen. Onani er ikke en fysiologisk måte å oppnå orgasme på og er ikke veldig morsom.

Nektet onani mann

Følgelig er frigjøring av lykkehormoner i hjernen også svak. Onani påvirker ikke bare androgen, men også seksuell lyst og styrke.

Hvis det er mulig, ha sex med en partner.

Utvikling av maskuline kvaliteter

Forskere har ikke kommet til den konklusjonen at det er primært: forstyrrelser i den psyko-emosjonelle sfæren, som fører til en reduksjon i nivået av androgen, eller mangel på et mannlig hormon, som påvirker humør og karakter.

Selvsikker mann

Utvilsomt er den psykologiske holdningen veldig viktig for helsen til en mann. Eksperter anbefaler å utvikle maskulinitet, viljestyrke, utholdenhet og andre egenskaper som ligger i en selvsikker person.

Testosteronproduksjon reguleres av komplekse nevrohormonale mekanismer, slik at forbedret humør og en aktiv livsstilling har en positiv effekt på androgennivået.

Hvil og godt humør

En positiv holdning i livet er en viktig komponent i helse generelt og seksuell velvære spesielt. Med hvile og positive følelser i hjernen øker syntesen av serotonin, dopamin og andre biokjemiske forbindelser som påvirker kjønnsområdet.

Fiske

Hvis en mann er konstant i godt humør, fungerer de endokrine kjertlene harmonisk, dannelsen av et hormon i testiklene foregår aktivt. Legene anbefaler at du rasjonelt tildeler tid på dagtid, sørg for å tildele flere timer til hobbyer og hvile (i tillegg til å sove).

Bekjempelse av kroppsfett "kvinnelig type"

Akkumulering av fett på lår og underliv, i tillegg til en estetisk feil, er en fare for en manns helse. De er "testosteronfeller" - lipidceller fanger hormonet fra blodet og gjør det til en inaktiv form. Jo mer kroppsfett, jo mer synker nivået av androgen.

Mannlig fedme etter kvinnelig type

Å miste vekt er en naturlig måte å øke testosteron og forbedre helsen din. Overvekt påvirker ikke bare seksuell funksjon, men også arbeidet i hjertet, blodårene og bukspyttkjertelen. Menn over 55 år bør spesielt nøye overvåke kroppsvekten, siden risikoen for hjertesykdom i denne alderen er veldig høy.

Soling - jo oftere jo bedre

Ultrafiolette stråler stimulerer produksjonen av en forløper for vitamin D3, som er nødvendig for at reproduksjonssystemet skal fungere. Dette refererer til naturlig sollys. Soling i solarium gir ingen helsemessige fordeler.

Solen

Dette betyr ikke at du trenger å ligge på stranden under den brennende solen hele dagen. Det er tilstrekkelig i 2-3 timers soling om morgenen (til 11:00), og deretter på kvelden (etter 16:00). Om sommeren mottar en person en tilstrekkelig dose ultrafiolett stråling under lange turer i gaten i lette klær.

Å være i luften gir to fordeler samtidig: fysisk aktivitet og en økning i nivået av vitamin D3.

Redusere koffeindosen som hemmer androgenproduksjonen

Misbruk av kaffe og sterk te kan øke kortisolnivået og senke testosteronnivået. Denne effekten observeres hvis du drikker mer enn 4-5 kopper om dagen. Ikke glem energidrikker: de inneholder en "hestedose" koffein, så de kan ikke brukes.

Kaffe

Du skal ikke gi opp kaffe helt. Studier i Brasil har vist at en kopp aromatisk drikke om dagen er med på å opprettholde kroppsfargen og har en gunstig effekt på mannlig seksuell aktivitet. Det viktigste er ikke å misbruke det.

Unngå bad og andre måter å overopphete testiklene

Temperaturen i mannlige testikler er normalt et par grader lavere enn i hele kroppen. Testikkelceller er vant til å jobbe i denne modusen, de produserer aktivt sædceller og mannlig androgen. Når testikkelområdet overopphetes, synker testosteronsyntese.

Bad

Legene advarer mot å besøke badstuer og bad, langvarig bading i et varmt bad. Det samme gjelder stramme syntetiske undertøy som ikke puster og skaper en drivhuseffekt rundt de mannlige kjønnsorganene. Overdreven svetting i kjønnsområdet er et tegn på at du trenger å bytte materiale på undertøyet.

Støtte for seksuell tone

Produksjonen av androgen påvirkes ikke bare av den seksuelle aktivitetens regelmessighet, men også av kvaliteten. Dette gjelder spesielt menn etter 45-50 år. Monotoni i intime forhold blir fort kjedelig, noe som fører til tap av tone og en reduksjon i libido.

Mann og dame

For å øke testosteron anbefaler eksperter å ta med noe nytt til sex: stillinger, ekstra enheter, uvanlige steder. Det hjelper en mann til å holde seg i god form, å føle seg ung, energisk og full av lyst.

Forlater komfortsonen

Når en mann gjør noe nytt og annerledes, er det positivt stress som stimulerer produksjonen av adrenalin. Hormonet aktiverer arbeidet til alle organer og systemer, øker kort nivået av testosteron.

Visualisere å forlate komfortsonen din

Å utvide komfortsonen øker sannsynligheten for å oppnå suksess i forretnings- og privatlivet, noe som vil forbedre en manns humør og føre til en økning i androgen (selvfølgelig med en integrert tilnærming).

Suksess i samfunnet, autoritet blant familie og venner

Testosteron kalles stilltiende det "vinnende hormonet". Vellykkede menn som gjør det de elsker, når høyder på jobben, i sport, i hobbyer, er mye mindre sannsynlig å lide av androgenmangel.

En sterk familie

En sterk familie, anerkjennelse og respekt for venner, som danner psykologisk trøst, er viktig. Her spiller en positiv holdning en rolle, som får kroppen til å fungere harmonisk, forbedrer aktiviteten til de endokrine kjertlene.

Rettidig forebygging av mannlige sykdommer

Hvis prostatitt, prostata adenom og andre delikate problemer oppstår, faller mengden testosteron i en manns kropp raskt. Det viktigste trinnet i forebygging er regelmessige besøk hos urologen din under rutinemessige kontroller.

Urolog

Ofte prøver menn å unngå denne legen, men forgjeves. En betimelig diagnose er halvparten av suksessen med behandlingen.

For å forhindre utvikling av urologiske sykdommer, må du følge de samme trinnene som for å øke androgen. Riktig ernæring, dosert fysisk aktivitet, psykologisk komfort og vanlig sex er grunnlaget for menns helse og lang levetid.

Avvisning av dårlige vaner

138

Utvikling av maskuline kvaliteter

72

Unngå stress og depresjon

69

Støtte for seksuell sikring

56

Forebygging av mannlige patologier

53

Hjemmetreninger

51

Justering av koffeindoser

49

Autoritet blant andre

47

Unngå overoppheting av testiklene

15

Kosttilskudd: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal og andre

tretten

Legemidler for å øke testosteron, som kan kjøpes på apoteket

Reseptbelagte medisiner inkluderer forskjellige injeksjoner som raskt metter kroppen med androgen. Apotekprodukter med hormon produseres under følgende varenavn:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosteron propionat;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Slike medikamenter kan bare forskrives av lege: økt (spesielt kunstig, som i tilfellet med de nevnte medisinene), er testosteron hos menn like dårlig for helsen som et utilstrekkelig nivå av hormonet.

Apotek

Det finnes mange reseptfrie medisiner tilgjengelig på apoteket. De inneholder ikke et hormon i sammensetningen, men fungerer som stimulatorer for androgensyntese.

For å forbedre mannlig styrke, kan du kjøpe følgende produkter på apoteket:

VIKTIG: av en eller annen grunn tror mange at sildenafil (inkludert i noen medisiner - type 5 fosfodiesterasehemmere, inkludert den viktigste aktive ingrediensen i Viagra) fremmer produksjonen av testosteron, dette er ikke tilfelle, virkemekanismen til komponenten er rettet mot ved å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene (og på kort sikt).

Nei (hvis du velger dette alternativet, sørg for å angi hvorfor i kommentarene)

10,22%

Stemte: 274

Attester

Vitaly, 42 år gammel:

“De siste par månedene følte jeg konstant utmattelse, kom hjem fra jobb og falt umiddelbart på sofaen. Det var ingen styrke igjen for noe, sex begynte en gang annenhver uke, om ikke sjeldnere. Bestått tester, det viste seg at testosteronet mitt falt. Androgeninjeksjoner ønsket ikke å gjøre, de er fortsatt skadelige. Jeg kjøpte meg et urtetilskudd - Ecdysterone. Etter en måneds innleggelse ble tilstanden bedre. Libido kom tilbake, potens er greit. Jeg vet ikke hva hormonnivået er, men jeg har det bra. "

Nikita, 38 år gammel:

“Piller, injeksjoner, kosttilskudd - alt dette er tull. Det er ikke noe bedre enn sport og riktig ernæring. Jeg har regelmessig trent i treningsstudioet i 2 år nå. I løpet av denne perioden dukket ikke bare muskler opp, men også i sexlivet ble det mye bedre. Ikke la deg lure av de som sier sport lavere testosteron. Hvis du tar opp et godt sett med øvelser og ikke overbelaster deg selv, vil alt være bra. Selvfølgelig, umiddelbart etter trening, går hormonet ned, dette er normalt, men så gjenoppretter det med 2. styrke. "

Konstantin, 55 år gammel:

«Med alderen begynte problemer i sengen, i det mest avgjørende øyeblikket oppstod det rett og slett ikke ereksjon. Først tok jeg Viagra, men trykket hoppet fra pillene. Da jeg gikk til legen, fant jeg ut at jeg har kronisk prostatitt. Jeg fikk forskrevet medisiner mot betennelse, et spesielt kosthold, bekkenøvelser og testikulær massasje. Etter behandlingen ble det bedre. Generelt sett, hvis noe plager deg, bør du umiddelbart gå til en spesialist og ikke svelge uforståelige piller. "

Anton, 29 år gammel:

“Jeg tenkte å øke testosteronnivået da jeg raskt ville få muskelmasse. Heldigvis har jeg ingen problemer med sex, men jeg ville ha en lettelse kropp. Treneren rådet til å kjøpe en spesiell booster (Ecdysterone-S) for å aktivere funksjoner i kroppen, noe som bidrar til å øke hormonet mer indirekte, snarere enn direkte. Et utmerket verktøy, det fungerer virkelig. Selvfølgelig trenger du fortsatt et forbedret proteindiet og godt strukturerte treningsøkter, men dette er forståelig. "

Sergey, 47 år gammel:

“Det beste middelet mot styrke og testosteron er vitamintilskudd. Amerikanske produsenter har gode komplekser. Der er alle doser tydelig valgt for menn, sammensetningene er av høy kvalitet, uten kjemikalier. Jeg har tatt vitaminer på kurs i 3 år. I løpet av denne tiden var det ingen problemer i sex, jeg føler meg utmerket, jeg føler en bølge av styrke og energi. Jeg vil ikke indikere spesifikke medisiner, slik at de ikke skulle tro at jeg annonserer. Hvis du vil, vil du finne det, det er ikke vanskelig. "

Stanislav, 52 år gammel:

“Jeg anbefaler alle menn å prøve et folkemedisin - tinktur av Eleutherococcus. Og for mannlig styrke er det bra, og hjertet begynte å fungere bedre. Jeg gjør det selv, så jeg er sikker på at det ikke vil være noe skadelig i komposisjonen. Og det viktigste er den psykologiske holdningen. Jeg la merke til at når alt er i orden hjemme og på jobben, så er det ingen problemer med sex. Så snart krangel med kona eller damp på jobben - alt reiser seg ikke, så faller ... Det er sant at alle sykdommer er fra nerver. "

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Praktiserende endokrinolog (10 års erfaring). Har lang erfaring i private og offentlige klinikker i Russland.

Spør et spørsmål

Sist oppdatert 4. juni 2020 kl. 12:56

21. århundre medisin er bekymret for hormonelle ubalanser og gir i økende grad anbefalinger om hvordan man kan øke testosteronnivået hos menn. Dette hormonet er grunnleggende i den mannlige kroppen, men ofte er nivået mye lavere enn normalt.

Mangel på testosteron påvirker negative kjønnsegenskaper negativt, pacificerer temperamentet for mye og reduserer sjansen for å bli barn. Viktigheten av et stoff er vanskelig å overvurdere, derfor prøver de å øke indikatoren på en rekke måter.

Hvordan testosteron fungerer

Testosteron er et kolesterol-avledet steroid. I seg selv er det praktisk talt inaktivt. Arbeidsformen for dihydrotestosteron dannes i forbindelse med proteinenzymet 5alfa-reduktase. I denne formen er stoffet involvert i dannelsen av menneskelige systemer og organer på alle stadier av livet, med utgangspunkt i det intrauterine.

Hvordan testosteron produseres

Dette hormonet er det viktigste byggematerialet til kjønnsorganene, deltar i spermatogenese, skaper en seksuell lyst med et instinkt for reproduksjon. Uten den er det umulig å regulere muskel- og fettmasse, beskyttelse mot sykdommer i blodkar, hjerte og muskuloskeletale systemet. Testosteron er ansvarlig for humør, riktig hjerneaktivitet, øker graden av memorering av informasjon, akselererer læringsprosesser og stimulerer tenking.

Laboratorienormen for kvinner er 0,24-2,75 nanomol / liter. Menn trenger mye mer av disse hormonene - 11-33 nanomol / liter. Nivået er satt til 4 uker med fosterutvikling under graviditet. Det er i løpet av denne perioden at det ufødte barnets kjønn legges, dannelsen av prostata og sædblærer for en mann finner sted.

I ungdomsårene økes testosteron. Hos gutter forekommer skjelettvekst i bryst, skuldre, kjeve, panne og Adams eple. Deretter tykkes stemmebåndene, noe som gjør stemmen grov. Økt hårvekst i ansiktet, brystet, magen, bena, armhulene og pubis. Kjønnsorganene hovner opp som forberedelse til produksjon av avkom.

Hos modne menn er steroidet ansvarlig for å motstå nervøs overexcitasjon. Produksjonen reduserer følelsen av angst ved å nøytralisere kortisol (et stresshormon), fremmer munterhet og moderat aggressivitet i handlinger.

10 måter å øke testosteronnivået hos menn hjemme

I en alder av 35 reduseres proteinsyntese med testosteron. I forbindelse med dette faktum begynner utryddelsen av fysiske og seksuelle funksjoner, merkbare helseproblemer vises: styrken og hjerterytmen forstyrres, irritabiliteten øker, osteoporose oppstår, blodkarene svekkes, risikoen for Alzheimers øker. Med nedsatt produksjon av det mannlige hormonet begynner disse vanskelighetene mye tidligere.

Årsaker til en reduksjon i testosteron hos menn

En reduksjon i nivået av hormonet i blodet utenfor grensen på 11 nmol / l anses å være betydelig. Dette avviket kalles hypogonadisme. Den primære formen utvikler seg som et resultat av skade på testiklene, den sekundære - som et resultat av funksjonsfeil i nervesystemet og endokrine (hypotalamus-hypofysen) system.

Provokatørene av en kritisk reduksjon i testosteron inkluderer:

  • Fedme.
  • Fysisk traume til kjønnsorganene.
  • Nyre- og binyresvikt.
  • Kronisk prostatitt.
  • Visse medisiner. Glukokortikoider. Anabole stoffer. Langvarig bruk av medisiner med magnesiumsulfat, cytostatika, tetracyklin, spironprolakton og andre stoffer som reduserer syntesen av steroid med vev.
  • Mat av dårlig kvalitet. Proteinmangel. Langvarig faste. Overdreven lidenskap for kaffe, salt, sukker, fett.
  • Dårlige vaner. Langvarig røyking. Alkoholisme. Avhengighet.
  • Uregelmessig søvn.
  • Redusert fysisk aktivitet.
  • Konstant stress.
  • Alder over 35-40 år gammel.

Det er også bevis for at effekten av bisfenol påvirker testosteronsenkingen. Elementet finnes ofte i kjemiske kjemikalier av lav kvalitet (såper, deodoranter, kremer, rengjøringsmidler) og plastfat.

Tegn på lavt testosteron hos menn

Steroidmangel uttrykkes av fysiske og mentale symptomer.

Testosteronmangel symptomer

Fysisk Mental
  1. Redusert eller fraværende sexlyst (libido).
  2. Overdreven tynnhet. Mangel på muskelavlastning. Vanskeligheter med å få muskelmasse.
  3. Svakhet. Redusert fysisk utholdenhet.
  4. Mangel på vitalitet. Sløvhet. Rask utmattbarhet.
  5. Sakte metabolisme. Overvektig. Fettavleiringer i henhold til kvinnetypen (mage, lår, bryst).
  6. Underutviklede kjønnsegenskaper. Lite vegetasjon i ansiktet og kroppen, høy stemme.
  1. Vanlige stemningsforstyrrelser. Hissig. Irritabilitet (spesielt skarpt uten tilsynelatende grunn).
  2. Depresjonstendens.
  3. Spredt oppmerksomhet. Vanskeligheter med å huske informasjon, konsentrasjon.
  4. Patologiske psykiske mangler.

Med en klar alvorlighetsgrad på flere tegn, er det verdt å bli testet for nivået av testosteron i blodet.

Hvordan øke testosteron hos menn

Utvidelsesprosessen kan ta forskjellige veier, men de vil alle ha samme retning. Et positivt resultat vurderes når vedvarende effekter oppnås:

  • Retur av interesse for sexlivet.
  • Forbedre generell trivsel.
  • Forbedret stemning.
  • Forbedre hjernens funksjon.
  • Styrke og opprettholde tilstanden til beinvev.
  • Normalisering og vedlikehold av ytre seksuelle egenskaper (kroppshår, stemmetone).
  • Økt muskelmasse.
  • Redusere kroppsfett.

Eksperter anbefaler en omfattende tilnærming til å løse problemet, og ta hensyn til naturlige metoder. Behandling med bare den ene siden øker ofte libido, men stabiliserer ikke kroppens generelle tilstand.

Testosteron boosting medisiner

Testerontabletter brukes bare i kliniske situasjoner. Medisinske mannlige hormoner kan økes utelukkende under tilsyn av leger (endokrinolog, androlog, urolog), siden vi i dette tilfellet øker elementet praktisk talt "med makt".

Testosteronfremmende stoffer

Basert på resultatene av undersøkelsen og blodprøven kan følgende foreskrives:

  1. Intramuskulær injeksjon. De er delt inn i kortsiktig (testosteronpropionat), mellomlang sikt (testosteron enanat, sustanon), langsiktig (testosteronbucyklat). Injeksjoner er et godt middel som øker hormonet med aldersrelaterte endringer raskt nok.
  2. Steroid løftepiller. Androgener (17alfa-alkylerte), naturlige og kunstige analoger av dihydrotestosteron. De anses som uønskede fordi de har en sterk effekt på utskillelsessystemet, mens resultatet er minimalt. Steroider er dårlig nedbrutt i denne formen, fordi de er fettløselige.
  3. Subkutane implantater (subdermal medisinering). Kapsler sys under huden, hvorfra kroppen selv tar et medikament som øker det mannlige hormonet. Metoden er elsket av kroppsbyggere for å bygge muskelmasse.
  4. Eksterne medisiner (transdermal). Geler, plaster, salver som er smurt eller limt på pungen og områder av kroppen nær testiklene. Steroidforsterkende hjelpemidler for kortvarig ereksjon.
  5. Orale absorpsjonsmedisiner (bukkale medisiner). Dette inkluderer for eksempel den berømte Striant. De brukes oftere til behandling av infertilitet, de mentale konsekvensene av en reduksjon i testosteron.

Medisiner har ofte mange bivirkninger. I tillegg til hevelser, økt blodtrykk, leverbelastning, er det mer alvorlige konsekvenser i form av kreft på prostata og testikler.

Overdreven dosering og varighet av kurs kan føre til katastrofale konsekvenser. Narkotika-mani for kroppsbyggere rettferdiggjør ikke risikoen. Slik rehabilitering må konstant overvåkes av en lege. De fleste varene kan ikke kjøpes uten resept.

Livsstil

  • Først og fremst bør du ta hensyn til hverdagslige problemer. Eksperter anbefaler å nøye velge husholdningskjemikalier i sammensetningen (du trenger en erstatning uten bisfenol), gjøre pusteøvelser, spille mer aktive spill, regelmessig gå, svømme og ikke drive tung sport.
  • Det er nødvendig å normalisere dagsplanen. Sov i et ventilert rom, ta minst 7-8 timers hvile om natten, gi opp anstrengende arbeid i flere dager. I løpet av søvn, ifølge den biologiske klokken (fra 22-23 timer til 6-8 timer), produseres steroiden naturlig av kroppen. Dette er grunnen til at de fleste menn våkner om morgenen med sunne ereksjoner.
  • Moderat eksponering for sollys er nyttig. D-vitamin bidrar til å øke testosteron og styrke muskuloskeletalsystemet. Immunekurs, sanatorier og generell helseforbedring vil ikke skade.
  • I tilfelle alvorlig stress, nervøs belastning, anbefales det å søke hjelp fra psykologer. De vil bidra til å kaste ut de akkumulerte følelsene, stoppe den konstante økningen i kortisol, plassere de rette avstandene med kildene til opplevelser.
  • En viktig rolle spilles av et fullstendig sexliv, regelmessige møter med en partner, å se på filmer med eksplisitt innhold. Alt dette bidrar til produksjonen av testosteron.

Sport

For å øke testosteron krever du å velge riktig fysisk aktivitet. Overdreven belastning vil skade så vel som mangel. Styrkeøvelser bør gjøres ikke mer enn 3 ganger i uken og ikke bruke mer enn 45 minutter per trening. Utmattelse vil føre til et diametrisk resultat, siden kroppen ikke vil ha tid til å komme seg, og aktiv syntese av kortisol vil begynne.

Trening som påvirker testosteron

Menn har det bedre å velge styrkeøvelser med en gjennomsnittlig vekt for kroppen. En kompetent trener vil enkelt plukke opp de riktige vektene. Komplekser for store muskler er mest nyttige: rygg, hofter, skuldre. Biceps og abs øker lite testosteron. Hvile kreves mellom sett. Etter trening trenger du naturlig protein ernæring .

Testosteron Boosting Diet

For å øke testosteronnivået hos menn, fungerer flere regler i kostholdet:

  • Spis med måte. Ikke for å sulte. Ikke spis for mye. Begrens usunne sukker, fett, hurtigmat, alkohol (spesielt malt som øker det kvinnelige hormonet østrogen) og koffein. Overvåke mengden mel.
  • Velg naturlig protein. Vær oppmerksom på kvaliteten på kjøttet, opprinnelsen til sportstilskudd (hvis noen), ikke misbruk soya.
  • Erstatt usunne fettstoffer med nyttige. Inkluder frø, nøtter, naturlige oljer, ost, sjømat, belgfrukter, meieriprodukter i måltidene dine.
  • Spis mat som inneholder sink. Disse inkluderer brokkoli, bladgrønnsaker, sesamfrø, blomkål, kjøtt og egg.
  • Drikk nok rent vann. I gjennomsnitt 2 liter per dag. Juice, te, kaffe, sukkerholdige drikker tilhører ikke denne kategorien.
  • Det er frukt og grønnsaker rik på vitamin C og E. paprika, rips, sitrusfrukter, jordbær, bringebær.

Jo sunnere en manns diett, jo bedre fungerer hormonsystemet.

Kosthold for å øke testosteron

Folkemedisiner for å øke testosteronnivået

Milde testosteronøkende midler er urter, krydder, naturlige kosttilskudd. Tradisjonell medisin anbefaler å legge gurkemeie og ingefær til mat regelmessig. Begge krydder reduserer østrogen og øker sædproduksjonen.

Daglig bruk av kongelig gelé (15-30 g per dag), johannesurt (15 g per dag), Eleutherococcus rot (5-10 g per dag), krypende Tribulus (10 g per dag) viser en oppløftende stemning, har en gunstig effekt på styrken. Du kan øve på bruk av urtete, tinkturer, granulater for forebygging og behandling i løpet av 2-3 måneder hver sjette måned. Det er viktig å ta pauser slik at kroppens naturlige syntese av testosteron ikke stopper.

Video

Kort oppsummering

Testosteron hjelper en mann til å være en mann, til å leve et lyst, oppfylt liv. For å opprettholde normale hormonnivåer, må du ta vare på helsen din fra forskjellige vinkler. Ved å minimere mangelfremkallende faktorer, kan kunnskap om metodene som naturlig øker steroidet kurere og forhindre mange helseproblemer. Det er bedre å velge et boosting-kjemikalie med en spesialist etter analyse.

Nedgangen i mengden testosteron hos menn oppstår av forskjellige årsaker. Det manifesteres av depresjon, nedsatt sexlyst og styrke, tap av hår på kroppen, nedsatt hukommelse. Du kan øke nivået av dette viktige hormonet i blodet ved hjelp av medisiner, diett, trening og folkemedisiner. Finn ut nøyaktig hvordan du kan oppnå en økning i testosteron på naturlige måter og ved hjelp av apotekstilskudd, tabletter og medisiner.

Testosteron hos menn - hvordan øke naturlig hjemme: oppskrifter, folkemedisiner, medisiner, kosttilskudd, piller

Hvilken lege du skal besøke for å etablere testosteronnivåer

Hvem du skal gå til for å etablere testosteroanivåer hos menn

For å etablere testosteronnivå, bør en mann besøke androlog ... Etter den første undersøkelsen og anamnese, vil han bestille en blodprøve for testosteron. Indikasjoner for undersøkelsen er:

  • infertilitet;
  • økt kroppsvekt;
  • økt skjørhet av bein;
  • erektil forstyrrelse;
  • kronisk prostatitt;
  • nedsatt sexlyst;
  • kviser.

Normen for testosteron for menn under 50 år er fra 8,5 til 55,5 nmol / liter blod. For menn over 50 år er normen 6 - 26 nmol / liter blod.

Blod blir vanligvis donert om morgenen, før klokka 11. Siden det siste måltidet, bør det gå minst 8 og ikke mer enn 14 timer. Før du tar biomaterialet, er det lov å drikke en liten mengde rent vann.

Menn må være oppmerksomme på slike nyanser av forberedelser før de gir blod til en testosteronprøve.

  1. Skadelighet av kaffe i forhold til testosteron hos mennCirka 12 timer før undersøkelsen bør fet mat og kaffe ekskluderes.
  2. Før undersøkelsen er det forbudt å innta alkoholholdige drikker.
  3. Røyking er forbudt en time før eksamen.
  4. På kvelden må du unngå fysisk aktivitet, stress. Kostholdet skal være normalt.
  5. Blod doneres ikke samme dag sammen med andre undersøkelser - magnetisk resonansavbildning, computertomografi, fysioterapi og instrumentelle prosedyrer.
  6. Hvis det er mistanke om en smittsom patologi, er det nødvendig å i tillegg sjekke blodet for antistoffer.

En reduksjon i testosteronnivået kan bety:

  • Forstyrrelse av hypofysen i form av en forstyrrelse i syntesen av gonadotrope hormoner;
  • Utilstrekkelig funksjon av binyrene;
  • Hypogonadisme;
  • Kronisk prostatitt;
  • Utvikling av myotonisk dystrofi;
  • Progresjon av leversvikt.

Hva påvirker nedgangen i testosteron hos menn

Følgende faktorer påvirker reduksjonen i testosteron hos menn:

For at testosteron hos menn alltid skal være innenfor det normale området, kan du ikke:

  1. Konsumere mer 3 gram salt per dag ;
  2. Bruk hurtigmat ;
  3. Spis mye syltet , salt и stekt mat;
  4. Bruk mye søtsaker (sukker er en naturlig antagonist av testosteron, som blokkerer aktiviteten);
  5. Drikk mer enn to kopper kaffe på en dag;
  6. Bruk mye alkohol , spesielt øl (den inneholder fytoøstrogen, som reduserer mengden testosteron i blodet betydelig);
  7. Spis industrikjøtt (sammensetningen av dyrefôr inkluderer analoger av kvinnelige hormoner, og det er ikke kjent om de blir ødelagt under varmebehandling);
  8. Bruk mye fett kjøtt , reker, bakevarer laget med margarin, muffins med transfett (som alle øker dårlig kolesterol);
  9. Spis naturlig melk (inneholder østrogener);
  10. Spise røkt kjøtt (den flytende røyken inneholder et kreftfremkallende middel som forårsaker skade på testikkelvevet);

Hvordan øke testosteron hos en mann

Du kan øke testosteron naturlig. Det er mulig å vende seg til medisiner bare som en siste utvei, når andre metoder ikke hjelper og bare til legens resept.

Den beste potensforsterkeren for menn er trygg, effektiv, fungerer fra de første dagene av bruken. Les mer .

Mannlige hormonfremmende produkter

Først og fremst må du ta hensyn til produkter som inneholder "sunt" kolesterol, sink, vitaminer. Tross alt er det fra det at det viktigste mannlige hormonet syntetiseres i kroppen. Det skal være slike produkter på bordet hver dag.

  1. Sjømat ... De er mestere blant alle retter som øker mengden av det viktigste hormonet i kroppen til menn. Det er veldig nyttig å bruke ansjos, laks, havabbor, blåskjell. Alle disse matvarene inneholder tilstrekkelige mengder sink.
  2. Nøtter ... Det mest fordelaktige for menn er mandler, valnøtter, pistasjenøtter. De har en perfekt balansert sammensetning av mineraler, sporstoffer, som bidrar til å øke testosteronproduksjonen.
  3. Grønnsaker - kål, courgette, tomater, gulrøtter, gresskar. Selleri bør være på bordet regelmessig: det inneholder androsteron. Å spise selleri lindrer menn fra seksuelle problemer.
  4. En mann skal ha frukt i kostholdet - meloner, pærer, fersken, appelsiner, papaya, druer. Alle er rike på lutein, et biologisk aktivt stoff som stimulerer testosteronproduksjonen.
  5. Hver dag må du legge greener til hverdagsretter. ... Koriander, persille, dill, spinat inneholder androsteron, som bidrar til å øke produksjonen av hormonet testosteron.
  6. Perlebygg, bokhvete, risgrøt inneholder en stor mengde fiber. Det hjelper å aktivere blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Og dette har en positiv effekt på dannelsen av testosteron i kroppen.
  7. Du må spise regelmessig tyttebær, bringebær, kirsebær, granatepler .

Hvilke piller fra apoteket bør du være oppmerksom på?

Alle medisiner for å øke mengden testosteron i blodet er strengt forbudt fra selvmedisinering. Å ta feil medisinering kan forårsake alvorlige komplikasjoner.

For å korrigere testosteronnivået hos menn, anbefales det å ta hensyn til slike piller.

Nebido

Nebido. Gjennomsnittsprisen er 4.221 rubler.

Det aktive stoffet er testosteronundekanoat. Legemidlet er tilgjengelig i form av en oljeløsning til injeksjon. Det brukes til redusert libido og dysfunksjon i testiklene. Du kan kjøpe det på nesten ethvert apotek i Russland.

Nebido kan forårsake bivirkninger. Om nødvendig vil legen endre dosen eller stoppe medisinen.

Metyltestosteron

Androgel basert på metyltestosteron. Pris på apotek fra 890 til 2541 rubler. (avhengig av dosering)

Legemidlet brukes når testosteronnivået er lavt. Kontraindisert i prostata svulster. Introdusert inne. Doseringen velges individuelt.

Noen ganger forårsaker metyltestosteroninntaket hos menn en økning i størrelsen på brystkjertlene, en reduksjon i antall sædceller, smerter i hodet, depresjon og angst.

Andriol

Inneholder testosteronundekanoat. Det brukes mot redusert libido, osteoporose forårsaket av utilstrekkelig androgen aktivitet.

Hvis doseringen er feil, kan priapisme, natrium- og vannretensjon i vev forekomme.

Andriol. Fra 2340 rubler på apotek
Tribulus. Pris 1762 rubler på markedet
Cyclo Bolan. Prisen på 1964 rubler på markedet

Tribulus

Hovedstoffet er tribulus terrestris ekstrakt. Det brukes mot impotens, redusert libido, infertilitet. Legemidlet øker sædtal og sædvolum. Eliminerer erektil dysfunksjon. Det brukes som kosttilskudd for visse fysiske aktiviteter.

Tribulus brukes 1 kapsel 2 ganger om dagen.

Cyclo bolan

Dette kosttilskuddet øker testosteronsyntese. Regelmessig forbruk av tilskuddet i en måned gjenoppretter ubalansen mellom mannlige kjønnshormoner.

Vitaminer og testosteron

For å øke testosteronnivået brukes medisiner som inneholder vitaminer С, Е, F, grupper В... Vitaminer er spesielt nyttige for menn Е: det beskytter testosteronmolekylet mot ødeleggelse.

Vitaminer i matvarer

Folk, naturlige rettsmidler

Fysisk treningDet er ekstremt viktig for menn å øke testosteron Drive med idrett ... Som regel har de som trener regelmessig ikke problemer med testosteronnivå og styrke. Og det er slett ikke nødvendig å belaste deg selv med uutholdelige øvelser. Det er nok bare noen få ganger om dagen for å besøke treningsstudioet. Alle muskelgrupper må trenes. Løpe kan brukes som en "rullebane", det vil si etter løpene vil det være et ønske om å trene.

For å øke testosteronnivået er det viktig full søvn ... I fasen med dyp søvn syntetiseres en betydelig del av kjønnshormonene. Hvis en mann ikke sover nok, vil alle tiltak for å normalisere testosteronsyntese være forgjeves.

Sunn søvn skal vare i 7 til 8 timer. Studier viser at med fem timers søvn faller testosteronproduksjonen med omtrent 15%.

For å øke testosteroninnholdet i kroppen hos menn, må du ta folkemedisiner .

  1. Honning og valnøtter - økende styrke hos menn ved bruk av folkemetoderBlanding av nøtter og honning ... Det er nødvendig å blande i like store mengder honning og valnøtter. Du må ta medisinen 10 g 3 ganger om dagen. Forløpet for hjemmeterapi bør være minst en måned.
  2. Infusjon av ingefærrot ... Det har en positiv effekt på konsentrasjonen av androgener i blodet. Ingefærrot skal finhakkes, legges i en termos, fylles med varmt vann og insisteres i 5 timer. Drikk 100 g 2 ganger om dagen i en måned.
  3. Ankerinfusjon kryp er forberedt slik. 1 ss tørt gress helles med et glass kokende vann. Beholderen med den plasseres i en gryte med kokende vann og tilføres i et vannbad i 30 minutter. Deretter blir blandingen filtrert, brakt til 250 ml med kokt vann. drikk et halvt glass 2 ganger om dagen.
  4. Øker testosteronnivået godt kjærlighet ... 30 g råstoff helles med et glass kokende vann, tilføres i 5 timer. Infusjon tas 10 g 4 ganger om dagen.
  5. For å forberede et avkok fra pastinakk du må blande den halvveis med sukker. Hell denne blandingen med 0,5 liter vann og la det surre over bålet i 20 minutter. Insister 10 timer. Ta en spiseskje 4 ganger om dagen.
Ingefær med honning
Yakorets
Kjærlighet

Du kan øke testosteron ved hjelp av folkemedisiner, trening. Hvis symptomene på en reduksjon i kjønnshormoner plager lenge, bør du oppsøke lege. Hvis du slutter med dårlige vaner, vil vanlig sex bidra til å opprettholde normale testosteronnivåer til alderdommen.

Økt testosteronnivå hos menn

Til tross for alle fordelene med dette steroidet, som de sier, er alt bra i moderasjon. Økte testosteronnivåer hos menn ledsages av ganske negative tegn: overdreven ereksjon, forstyrrelser i seksuell opphisselse, overdreven sexlyst. Forbedret hormonproduksjon kommer også til uttrykk i den psyko-emosjonelle sfæren: muligens utilstrekkelig oppfatning av virkeligheten, depressive eller aggressive tilstander, økt irritabilitet, forstyrrelser i menneskelig sosial atferd. Søvnforstyrrelser, urimelige nervøse sammenbrudd kommer noen ganger sammen.

Årsakene til en kraftig økning i mengden testosteron hos menn kan være feil livsstil, seksuell misnøye, fullstendig mangel på samleie. Mer alvorlige faktorer inkluderer svulster i testiklene, binyrene, skjoldbrusk dysfunksjon og målrettet bruk av anabole steroidhormoner.

Økningen i testosteronsyntese i ungdomsårene bestemmer for tidlig begynnelse av puberteten eller medfødt binyrehyperplasi.

Økt testosteronnivå hos kvinner

Mengden testosteron i kvinnekroppen er omtrent ti ganger mindre enn hos hannen, men det er forstyrrelser i hormonsyntesesystemet når steroidenivået stiger kraftig. Denne situasjonen kan ha ganske ugunstige konsekvenser:

  • forstyrrelser i menstruasjonssyklusen;
  • langvarig infertilitet;
  • betydelig forverring av tilstanden til hud, hår og negler;
  • utseendet til noen mannlige tegn (stemmeendring, overdreven hårvekst på kropp og ansikt);
  • mangel på tilstrekkelig respons på stressende situasjoner, en umotivert aggressiv tilstand;
  • endringer i seksuell atferd;
  • med graviditet er faren for spontan avslutning mulig.

Økte testosteronnivåer hos kvinner kan også observeres i noen naturlige livsperioder, for eksempel under eggløsning eller under graviditet (maksimumsnivået oppstår i tredje trimester).

Det er også ugunstige faktorer for å øke hormonproduksjonen:

  • onkologiske sykdommer i eggstokkene;
  • tegn på overdreven spredning av binyrebarkvev;
  • medfødte anomalier;
  • overdreven bruk av prevensjonsmidler.

Midler som øker testosteronnivået

Testosteron boostere brukes ofte i sportsernæring som kosttilskudd. Dette er midler som er spesielt utviklet i vitenskapelig forskning, og som brukes av idrettsutøvere av styrkeidrett - tungvektere, kroppsbyggere, og bidrar til forbedring av fremgang i muskler og styrke.

La oss bli kjent med de mest populære stoffene:

  • Tribulus pro er et urtemedisin, som består av aktive steroidsaponiner og plantestyrener, noe som øker mengden testosteron med mer enn 30% i løpet av den første administrasjonsuken. Tatt med mat, maksimalt to kapsler daglig;
  • Amidren er et komplekst middel som forhindrer omdannelse av naturlig testosteron til dihydrotestosteron, tatt to tabletter en gang daglig med mat;
  • T-Bomb er et middel som aktiverer den naturlige syntesen av progesteron med 400% (!) Og maksimerer den anabole effekten;
  • ZMA - øker mengden totalt testosteron med et gjennomsnitt på 30%, fremmer veksten av muskelvev hos profesjonelle idrettsutøvere;
  • Nutrex T-UP Black - forbedrer muskelbygging og fettforbrenning, øker progesteron med 40% på to uker. Ta fem kapsler daglig mellom måltidene;
  • Dymatize Z-Force er et naturlig produkt som inneholder sporstoffer sink, magnesium, vitamin B, C og E; hjelper forsiktig, men jevnt, til å øke syntesen av testosteron. Foreskrive tre kapsler på tom mage en halv time før sengetid.

Disse testosteron boosters er tilgjengelige i hvilken som helst sports ernæring butikk.

Legemidler som øker testosteronnivået

Naturlige medikamenter som øker testosteronnivået og regulerer seksuell funksjon, kan være av veldig forskjellig opprinnelse og sammensetning. Noen av dem krever konstant kurs, mens andre brukes med jevne mellomrom:

  • ginseng tinktur - et kjent asiatisk middel for mannlig styrke;
  • seahorse drug - en tradisjonell orientalsk medisin som forbedrer seksuell lyst ved å stimulere testosteronproduksjonen;
  • rødrotpreparat - Altai tonic, gjenoppretter og forbedrer syntesen av steroider;
  • ekstrakt fra eurycoma langbladet - stimulerer seksuell funksjon;
  • ekstrakt fra et dvergpalme - aktiverer stimulering og produktiv funksjon av hormonelle prosesser i kroppen;
  • yohimbinpreparater - har en utmerket og effektiv effekt på testosteronproduksjonen;
  • ingefærpreparater - stimuler hormonproduksjonen forsiktig;
  • fantastiske dråper Stratos sex - et naturlig preparat som inneholder mange av de ovennevnte stoffene i sin optimale kombinasjon, er i stand til å øke mengden testosteron i kroppen maksimalt.

klarert kilde[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Testosteron boosting piller

Steroidhormonpreparater er tilgjengelige i forskjellige doseringsformer, inkludert tabletter; noen anser dette skjemaet for å være mer praktisk å bruke enn dråper eller injeksjoner.

De vanligste stoffene er:

  • Tribestan - et steroid saponin, en naturlig komponent av tribulusplanten, stimulerer perfekt testosteronproduksjon og seksuell funksjon. Ta med mat tre ganger om dagen, 1-2 tabletter;
  • ziman er et vitaminpreparat som inneholder sink, magnesium, selen, B-vitaminer og andre hjelpestoffer som øker mengden steroider i den mannlige kroppen;
  • sinkitt - brusende vannløselige tabletter, sammensetningen inkluderer aktiv sinksulfat, som har en gunstig effekt på det mannlige kjønnsområdet, etterfyller tilførselen av sink i kroppen, stimulerer hormonsystemets funksjon;
  • Impaza - sublinguale tabletter som stimulerer produksjonen av mannlige kjønnshormoner og øker seksuell lyst. Én tablett tas annenhver dag;
  • yohimbe forte - sammensetningen er supplert med et ekstrakt av ginsengrøtter, sink og selenforbindelser.

Før du bruker medisiner som øker nivået av testosteron i blodet, anbefales det å ta tester for å bestemme hormonbalansen. Basert på resultatene vil legen vurdere situasjonen og om nødvendig foreskrive det mest hensiktsmessige medikamentet.

Trening for å øke testosteronnivået

Sport og testosteron er praktisk talt uatskillelige begreper, men ikke alle idretter er "like nyttige" for normal produksjon av mannlige kjønnshormoner. For normal seksuell funksjon anbefales det å unngå visse idretter som bidrar til konstant eksponering for lysken og økt traumer for mannlige organer: sykling, hestesport osv.

For å øke testosteron er styrke fysisk aktivitet mest akseptabelt - hovedsakelig øvelser med bruk av manualer, vektstenger, vekter. Den største effekten observeres fra markløft og knebøy, og jo flere muskelgrupper som er involvert i øvelsene, desto mer vil dette påvirke testosteronproduksjonen.

Muskelbelastning bør påføres ikke mer enn fire ganger i uken, for ikke å konsumere det syntetiserte testosteronet utelukkende for dannelse av muskler. Vekten av skallene velges individuelt.

Regelmessig yoga-praksis er veldig gunstig for å optimalisere hormonbalansen. For eksempel bidrar posisjoner med fast maksimal ryggbøyning til mer intensivt binyrearbeid og følgelig en økning i testosteronproduksjonen.

For å øke mengden mannlig hormon anbefales skytteløp, kroppsherding og vinterbad.

klarert kilde[14], [15], [16], [17]

Produkter som øker testosteronnivået

For øyeblikket er det kjent at mange produkter øker testosteronnivået:

  • først og fremst er dette sjømat - forskjellige typer fisk, i tillegg til ansjoser, blåskjell, reker, krabber osv.
  • kjøttprodukter - hvilken som helst type kjøtt, helst uten bruk av vekststimulerende midler;
  • en rekke frukt - sitrusfrukter, epler, pærer, bananer, druer osv .;
  • en rekke grønnsaker - alle typer kål, agurker, tomater, paprika, rotgrønnsaker;
  • greener - persille, dill, basilikum, mynte, ruccola;
  • bær - jordbær, bringebær, tyttebær, kirsebær;
  • noen form for nøtter - valnøtter, mandler, pinjekjerner;
  • eventuelle tørkede frukter i form av dadler, svisker, rosiner, tørkede aprikoser;
  • frokostblandinger - havregryn, bokhvete, perlebygg, bulgur, vill ris;
  • krydder - chili, ingefær, hvitløk, sitron pepper, kanel, karri;
  • vegetabilsk olje - oliven, solsikke, mandel;
  • birøkt produkter - honning, kappe, melasse, bikaker.

I tillegg til bruken av disse produktene, anbefales det også å følge en diett med fullstendig avvisning av alkoholholdige drikker, noe som begrenser bruken av salt og sukker. Kaffe er tillatt å drikke, uten fanatisme og bare naturlig bakken.

Hvordan øke testosteronnivået naturlig?

Mange menn tenker på hvordan man naturlig kan øke testosteronnivået. Tilnærmingen til å løse dette problemet bør være omfattende: det er kosthold, sport og riktig livsstil.

De underliggende faktorene for å øke testosteron er som følger:

  • å spise kjøtt som kilde til protein og sink;
  • stimulering av lipidmetabolisme (å spise nøtter, vegetabilske oljer, fiskeolje, frø);
  • bruk av kraftbelastninger (besøke treningsstudioet, gjøre øvelser for utvikling av forskjellige grupper av muskler);
  • tar vitamin C i form av medisiner eller sammen med mat (sitrusfrukter, kiwi, alle typer kål);
  • hyppig forbruk av fullkorn og belgfrukter;
  • utvikling av stressmotstand i nervesystemet;
  • god søvn og hvile;
  • fullstendig utelukkelse av røyking og drikking av alkoholholdige drikker, inkludert øl;
  • tar sinkholdige preparater eller mat rik på dette mikroelementet (melk, lever, sjømat).

Beveg deg mer, lev en aktiv livsstil, temperer kroppen din, og resultatet vil ikke vente på deg.

Urter som øker testosteronnivået

Urter som øker testosteronnivået er analoger av det mannlige kjønnshormonet. Blant dem er adaptogene planter, rotvekster og birøktprodukter.

  • Aralia Manchurian er en medisinsk plante som brukes aktivt for å stimulere metabolske prosesser og produksjon av hormoner. Aralia-infusjon tilberedes vanligvis: 20 g blader eller blomster helles med et glass kokende vann, oppbevares i 20 minutter. Den filtrerte infusjonen drikkes i en tredjedel av et glass tre ganger om dagen.
  • Zamaniha høy - tinktur av zamaniha røtter er tilberedt av 70% alkohol. Hell 20 g røtter per 100 ml alkohol, legg i to uker på et mørkt, varmt sted, ta 35 dråper tre ganger om dagen før måltider.
  • Eleutherococcus ekstrakt er et veldig vanlig stoff i sportsmedisin, det tas 30-35 dråper før måltider i en måned.
  • Rhodiola rosea er en stimulerende medisinplante. Tinkturen er tilberedt av 50 g røtter og 500 ml vodka, infundert i to uker på et mørkt sted. Ta 25 dråper tre ganger daglig før måltider.
  • Schisandra - bruk fruktene av planten, tinkturen er laget med en hastighet på 25 g råvarer per 100 g alkohol, ta 30 dråper to ganger om dagen.

Det anbefales også å spise pastinrot, persille, pepperrot, honning, 2 ss om dagen.

Hvis mengden mannlig hormon ikke kan økes ved hjelp av sport, god ernæring, bruk av folkemedisiner, anbefales det å besøke en lege som vil vurdere din hormonelle bakgrunn og foreskrive visse medisiner, om nødvendig, vil forklare hvordan du kan øke testosteronnivået.

Добавить комментарий