Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг: 16 лучших диет

Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

Содержание:

Принципы экспресс-диет

Принципы экспресс-диет

Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:

  • Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.

  • Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.

  • Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, легкий ужин.

Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.

Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней

Плюсы и минусы

Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

Другие достоинства методов ускоренного похудения:

  • Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;

  • Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;

  • Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;

  • Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.

Недостатки ускоренного похудения:

  • Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;

  • В организме создается дефицит витаминов, минералов;

  • Требуется длительный выход из диеты;

  • Высока вероятность восстановления исходного веса.

Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.

Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.

Разгрузочная диета 5 на 5

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

  • Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

  • Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

  • Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

  • Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

  • Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

Разрешенные продукты

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

  • Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

  • Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

  • Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими:

  • Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

  • Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

  • Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

Меню на 5 дней
  1. Мясной день:

  • Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

  • Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

  • Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

  • Овощной день:

    • Завтрак – огуречный салат с редисом;

    • Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

    • Капусту кольраби отварить.

  • Фруктовый день:

    • Авокадо

    • Мандарины

    • Виноград (до 200 г)

  • Злаковый день:

    • Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;

    • Рис отварить, добавить миндаль;

    • Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

  • Творожный день:

    • 2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

    • 3 ст. воды, творог (140 г);

    • 2 ст. воды, творог (100 г).

    Плюсы и минусы

    Положительные стороны диеты:

    • диета краткосрочна;

    • меню не требует приготовления специальных блюд;

    • улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

    • ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

    Минусы метода:

    • требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

    • учащается дефекация;

    • возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

    Узнайте больше: Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

    Диета на кефире на 5 дней

    Диета на кефире

    Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.

    Принципы:

    Разрешенные продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.

    Меню:

    1. День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);

    2. День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);

    3. День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);

    4. День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);

    5. День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);

    6. День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);

    7. День 7 – разгрузочный рацион среды.

    Плюсы и минусы

    Положительные стороны диеты:

    • Профилактика отеков;

    • В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий (59 ккал);

    • Профилактика запоров;

    • Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры.

    Минусы кефирной диеты – противопоказания:

    Узнайте больше: Кефирная диета на 7 дней

    Актерская диета на 5 дней

    Актерская диета

    Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Считается одной из самых экстремальных и эффективных диет быстрого снижения веса.

    Принципы диеты. В основе методики экстремального похудения лежит снижение объема и калорийности пищи в сочетании с полной очисткой организма от токсинов. Поскольку в рационе не содержится более 2 продуктов, считается монодиетой.

    Все дни  актерской диеты отличаются друг от друга:

    Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания:

    Вес снижается очень быстро, при этом сохраняется мышечная ткань, хотя отсутствуют ограничения количества пищи. Если не соблюдать правила здорового питания, результат, полученный в результате этой диеты, не сохранится.

    Разрешенные продукты

    Что можно есть во время актерской диеты:

    Меню на 5 дней

    Меню на 5 дней

    Последовательность и наполнение меню:

    • День 1 – неограниченный объем отварного риса + 200 мл томатного сока, или неограниченное количество томатного фреша + стакан отварного риса.

    • День 2 – йогурт или кефир (1 л), творог (800 г);

    • День 3 – неограниченное количество отварного мяса;

    • День 4 – апельсиновый сок, сухое красное вино (700 мл);

    • Неограниченное количество яблок или груш.

    Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого ее употребления, рекомендуют применять ее лишь перед серьезными мероприятиями.

    Плюсы и минусы

    Положительные качества диеты:

    • Мышечная ткань сохраняется;

    • Отсутствует чувство голода;

    • Нет ограничений в объеме пищи;

    • За короткий срок быстро уходит лишний вес.

    Минусы диеты:

    • После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается;

    • При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой;

    • Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов.

    Английская диета на 5 дней

    Английская диета

    В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.

    Принципы диеты:

    • Не есть после 19.00;

    • Выпивать не менее 2 л воды в сутки;

    • Вместо соли использовать натуральные специи и пряные травы;

    • Для очистки кишечника употреблять перед сном 1 ст. л. Оливкового масла;

    • Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару.

    Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены такие овощи, как тыква, лук, фасоль, капуста, петрушка, баклажаны, капуста, сельдерей. Рекомендуемые фрукты – мандарины, лимоны, киви, грейпфрут, лимон, яблоки. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй (перец черный, кардамон, базилик, корица, мята)

    Что запрещено: напитки с кофеином (чай, кофе), соль, сахар, мучные изделия.

    Меню на 5 дней

    Меню на 5 дней

    Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Начало английской диеты – белковый день, так же, как и все нечетные дни, овощные дни – четные.

    Белковый день – примерный рацион:

    • Завтрак – хлеб цельнозерновой (50 г) с 1 ч.л. Меда, несладкий чай или кофе;

    • Обед – куриный бульон (200 мл) с отварной курицей (100 г), или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб (50 г);

    • Полдник – стакан несладкого чая с 1 ч.л. Меда;

    • Ужин – отварная рыба или курица (150 г), или 2 вареных яйца, сыр (50 г), хлеб цельнозерновой (50 г), стакан кефира.

    Овощной день – примерное меню:

    • Завтрак – 2 апельсина, яблока или груши);

    • Обед – овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб (50 г);

    • Полдник – 2 апельсина, груши, яблока;

    • Ужин – салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с медом (1 ч.л.).

    В более строгом варианте диеты первый день считается разгрузочным, когда можно съесть до 2 кг овощей или фруктов, выпить 1 л травяного чая. Далее чередуются овощные (2, 4 день) и белковые дни (1, 3 день).

    Плюсы и минусы

    Преимущества диеты:

    • За 2-3 недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи;

    • Улучшаются обменные процессы и состояние кожи;

    • Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.

    Минусы английской диеты:

    • Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания;

    • Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала;

    • Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт;

    • Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.

    Белковая диета на 5 дней

    Белковая диета на 5 дней

    На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.

    Принципы диеты:

    • Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст. л. Отрубей;

    • Питаться дробно, небольшими порциями;

    • Алкоголь и газированные напитки запрещены;

    • Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна;

    • Пить не менее 2 литров любой жидкости;

    • Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.

    Разрешенные продукты. В рационе остается нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.

    Примерное меню белковой диеты на 5 дней:

    • Завтрак – омлет, кофе с молоком;

    • 2 завтрак – творог, кефир (или йогурт);

    • Обед - отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку;

    • Полдник – ряженка, кефир, йогурт, вареные яйца;

    • Ужин – рыба, мясо.

    Плюсы и минусы

    Плюсы:

    • Нет чувства голода;

    • Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты;

    • Вес снижается за счет уменьшения жира, а не мышечной массы;

    • Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

    Минусы:

    • Диета подходит лишь здоровым людям до 35-40 лет;

    • Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель;

    • Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос;

    • Повышается уровень холестерина;

    • Повышается свертываемость крови, возрастает риск образования тромбов;

    • Появляется неприятный запах изо рта;

    • Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.

    Узнайте больше: Белковые диеты

    Винная диета на 5 дней

    Винная диета

    Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.

    Основные правила:

    Используют сухое красное или розовое виноградное вино:

    • «Мерло»,

    • «Каберне»,

    • «Изабелла»,

    • «Мускат» и др.

    Кроме этого, в меню входит сыр твердых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).

    Меню на 5 дней

    1. День 1:

    • Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;

    • 2 завтрак – зеленое яблоко;

    • Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;

    • Бокал вина, 30 г сыра.

  • День 2:

    • Завтрак – 150 мл вина, 100 г сыра;

    • 2 завтрак – тост с сыром;

    • Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;

    • Ужин – 2 бокала вина, 75 г сыра.

  • День 3:

    • Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;

    • 2 завтрак – творог, печеное яблоко;

    • Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;

    • Ужин – сыр, бокал вина.

  • День 4:

    • Завтрак – тост с сыром, бокал вина;

    • 2 завтрак – 200 мл кефира;

    • Обед – 2 бокала вина, 150 г сыра;

    • Ужин – 2 бокала вина, 100 г сыра.

  • День 5:

    • Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;

    • 2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;

    • Обед и ужин – 2 бокала вина, сыр.

    вино и сыр

    Плюсы и минусы

    Плюсы и минусы

    Положительные моменты:

    • Удобно совмещать диету с праздниками;

    • За 5 дней можно похудеть на 5 кг;

    • Отказ от соли нормализует обмен веществ;

    • Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.

    Минусы диеты:

    • Требуется идеальное здоровье;

    • Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях;

    • Вес нестабилен, так как он уходит за счет выведения жидкости;

    • Запрещена беременным;

    • Запрещена зависимым от алкоголя;

    • Есть риск купить некачественное вино;

    • Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.

    Противопоказания

    Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана:

    Эффективная диета на 5 дней на гречке

    Эффективная диета на 5 дней на гречке

    Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объем пищи, проста в применении. Гречка должна быть приготовлена по особому рецепту.

    В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.

    Принципы диеты:

    • Последний прием пищи за 3 часа до сна;

    • Перед сном можно выпить 200 мл кефира;

    • Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе;

    • Запрещается есть хлеб и сдобу.

    Варианты гречневой диеты:

    • Классическая диета – в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы (можно больше), напитки – зеленый чай без сахара, питьевая вода, 200 мл сока на полдник.

    • Сочетание с кефирной диетой – в необходимый набор из 1 стакана гречки добавить 500 мл кефира.

    • Сочетание с сухофруктами – к 1 стакану гречки добавить 150 г сухофруктов.

    • Сочетание с авокадо -  к 3 ст. л. гречки, доведенной до полуготовности, прибавить мякоть половинки авокадо, немного яблочного уксуса или лимонного сока.

    Гречневая диета с овощами. Вместе с гречкой и кефиром можно употреблять яблоки, сельдерей и капусту для потери лишних килограмм. Чтобы компенсировать потерю жидкости, рекомендуется пить овощные соки, до 1,5 л питьевой воды, смузи, зеленый травяной чай.

    Меню на 5 дней

    Меню на 5 дней
    1. День 1 – крупу заваривают кипятком:

    • Завтрак – 200 г каши, яблоко, стакан кефира;

    • Обед – 200 г каши, 200 г салата с оливковым маслом;

    • Ужин – 200 г каши, яблоко, стакан кефира.

  • День 2 – гречку на ночь заливают кефиром:

    • Завтрак – 200 г каши, яблоко;

    • Обед – 200 г каши, зеленые овощи;

    • Ужин – каша на кефире, чай.

  • День 3 – едят только гречку с кефиром;

  • День 4 – кашу запаривают на ночь:

    • Завтрак – 200 г каши, 100 г творога, стакан кефира;

    • Обед – 200 г каши, 150 г куриного белого отварного мяса, 200 г овощей;

    • Ужин – 100 г каши, стакан кефира.

  • День 5 – едят только гречку с кефиром.

  • Плюсы и минусы

    Достоинства:

    • Нормализуется уровень холестерина, очищается кровь;

    • Клетчатка очищает кишечник;

    • Из организма активно выводятся токсины;

    • Укрепляются волосы и ногти;

    • Кожа становится свежей и ухоженной;

    • Повышается уровень гемоглобина, улучшается зрение.

    Недостатки:

    • Однообразное питание вызывает апатию;

    • Отказ о соли провоцирует снижение АД, головную боль, слабость;

    • Потерянный вес быстро возвращается, если не придерживаться ограничений.

    • Снижается внимание и память.

    Абсолютные противопоказания:

    Узнайте больше:Кефирно-гречневая диета для похудения

    Диета на 5 дней на капусте

    Диета на 5 дней на капусте

    Эту простую диету достаточно сложно соблюдать. Она рассчитана на снижение веса не менее чем на 5 кг. При этом происходит насыщение организма полезными веществами.

    Основные правила:

    • Пища готовится на пару, в мультиварке, запекается в духовке или в микроволновке.

    • В приготовлении пищи используется минимум соли;

    • Есть нужно 5 раз в день, небольшими порциями;

    • В сутки нужно пить до 2 литров воды.

    Кроме капусты в рацион включаются следующие продукты:

    Меню на 5 дней

    Меню на 5 дней
    1. День 1:

    • Завтрак – омлет из 2 яиц, салат из капусты (150 г), заправленный соком лимона и оливковым маслом;

    • 2 завтрак – отварная брюссельская капуста (200 г);

    • Обед – капустный суп;

    • Полдник – морская капуста (70 г), заправленная соком лимона и оливковым маслом;

    • Ужин – капуста, тушенная с морепродуктами (200 г), стакан молока.

  • День 2:

    • Завтрак – запеканка из капусты (150 г);

    • 2 завтрак – салат из пекинской капусты с заправкой из масла и сока лимона;

    • Обед – рыбный суп (200 г), брюссельская капуста, приготовленная на пару;

    • Полдник – квашеная капуста (100 г);

    • Ужин – гречневая каша (150 г), отварная говядина (100 г), салат из капусты.

  • День 3:

    • Завтрак – капустный салат с морковью и свеклой с традиционной заправкой;

    • 2 завтрак – капуста брокколи, приготовленная на пару (200 г);

    • Обед – голубцы ленивые (150 г);

    • Полдник – отварная цветная капуста (100 г);

    • Ужин – гречка с тушеной капустой (250 г).

  • День 4:

    • Завтрак – смузи из капусты (200 мл), вареное яйцо;

    • 2 завтрак – фруктовый салат;

    • Обед – капуста, запеченная с сыром;

    • Полдник – салат из кольраби, заправленный соевым соусом и кунжутом;

    • Ужин – рагу из разных сортов капусты со сладким перцем.

  • День 5:

    • Завтрак – капустный салат с морковью и яблоками (200 г);

    • 2 завтрак – вареная цветная капуста (200 г);

    • Обед – капустный суп;

    • Полдник – стакан йогурта;

    • Ужин – отварная куриная грудка (200 г), морская капуста (150 г).

    Плюсы и минусы

    Самое ценное в этом методе то, что он исключительно эффективен. Недостатки – несбалансированность рациона, из-за чего возникает головная боль, слабость. Еще один минус – нехватка витаминов и минералов.

    Диета на 5 дней на лимоне

    Диета на 5 дней на лимоне

    Витамин C, в изобилии содержащийся в лимоне, расщепляет жировые отложения, замедляет всасывание жиров и углеводов из пищи. Стимуляция перистальтики кишечника помогает очистить организм от токсинов.

    Выход из такой диеты следует проводить очень осторожно, так как она значительно меняет метаболизм. Планируемый результат – снижение веса на 3-5 кг за 5 дней.

    Диета включает в себя 2 фазы:

    • В первый и во второй день следует пить специально приготовленный лимонно-медовый напиток для очищения организма и насыщения его витаминами и минералами, восстановления нарушенных обменных процессов.

    • Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах.

    Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта.

    Меню на 5 дней

    Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты – выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед (70 г), перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.

    Меню:

    • 7.00 – чай с лимоном;

    • 9.00 – капустный салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком;

    • 11.00 – рагу из овощей с добавлением цедры лимона;

    • 13.00 – салат из фруктов с добавлением лимона, сок из овощей с цедрой;

    • 15.00 – винегрет, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;

    • 17.00 – овощной суп-пюре с добавлением измельченного лимона;

    • 19.00 – тушеная капуста с цедрой и лимонным соком;

    • 21.00 – фруктовый смузи с соком лимона.

    Плюсы и минусы

    Преимущества диеты:

    • Улучшается обмен веществ;

    • Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;

    • Организм очищается от токсинов, а кишечник от остатков пищи.

    Недостатки лимонной диеты:

    • Уходит не более 5-7 кг лишнего веса;

    • Лимонная кислота вызывает изжогу, боль в животе;

    • Зубная эмаль может испортиться;

    • Запрещено совмещать диету с алкоголем и курением.

    Диета моделей на 5 дней

    Диета моделей на 5 дней

    Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов. Ожидаемые результаты – сброс 6-7 кг за 5 дней.

    Принципы диеты. Дефицит калорий заставляет организм интенсивно расщеплять жировые отложения.

    Основные правила:

    • Минимум соли;

    • Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров;

    • Норма калорийности пищи в сутки – не более 1000 калорий;

    • После 15.00 прием пищи запрещен;

    • Питание 5-разовое;

    • При сильном чувстве голода разрешен перекус  зеленью (петрушкой).

    Разрешенные продукты. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей (за исключением картофеля).

    Меню на 5 дней

    Меню едино на все дни диеты:

    • 7.00- вареное яйцо, кофе, чай;

    • 9.00 – стакан кефира;

    • 11.00 – творог (150 г), чай;

    • 13.00 – 1/2 стакана мясного или рыбного бульона, отварное мясо или рыба (100 г);

    • 15.00 – любые фрукты или овощи.

    Далее до самого сна можно пить лишь воду. Разрешается применять эту диету не чаще 2 раз в год.

    Противопоказания

    Заболевания и состояния:

    Диета на 5 дней на молоке

    Диета на 5 дней на молоке

    Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах – жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия.

    Принципы диеты. Применяется 2 варианта молочной диеты – в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока. Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится.

    Меню на 5 дней

    При жесткой монодиете требуется пить только молоко по следующему алгоритму:

    • 1 день – по 200 мл каждые 2 часа;

    • 2 день – по 200 мл каждые 1,5 часа;

    • 3-5 день – по 200 мл каждый час.

    Щадящий вариант предусматривает более разнообразное меню:

    1. 1 вариант:

    • Завтрак – стакан йогурта с черносливом, зеленый чай с лимоном»

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – салат из овощей, яйцо, стакан ряженки, творог (100 г);

    • Ужин – творог с тертым яблоком (150 г), стакан молока.

  • 2 вариант:

    • Завтрак – стакан йогурта с бананом, чай;

    • Обед – салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;

    • Полдник – овсяная каша (100 г), творог (100 г), стакан молока.

    • Ужин – груша, стакан кефира.

    Плюсы и минусы

    Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.

    Минусы молочной диеты:

    • Диета требует приложения усилий;

    • Большое количество молока нарушает микрофлору кишечника;

    • Диета противопоказана при  непереносимости лактозы, патологиях жкт.

    Узнайте больше:Молочная диета для похудения

    Диета на 5 дней на овсянке

    Диета на 5 дней на овсянке

    Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий.

    Овсяная диета нормализует работу кишечника, чистит пищеварительный тракт.

    Основные правила:

    • Можно использовать только традиционные овсяные хлопья;

    • Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;

    • Нужно выпить за сутки не менее 1.5-2 литров воды.

    • Овсяную кашу запивать не нужно, воду пьют в промежутках между едой.

    Существует несколько вариантов овсяной диеты:

    • Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до 5-7 кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса.

    • С фруктами – на 200-250 г каши можно положить 100 г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч.л. меда. В качестве перекусов допускаются фрукты (1-2 шт.).

    • С овощами – в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень.

    • Мультименю – более щадящий вариант.

    Разрешенные и запрещенные продукты. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут. Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы.

    Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов.

    Меню на 5 дней «мультименю»

    Меню на 5 дней «мультименю»
    1. День 1:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;

    • 2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – салат из овощей;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с ягодами.

  • День 2:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – 1,2 грейпфрута, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с сухофруктами (инжир, чернослив и курага).

  • День 3:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан натурального йогурта;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – апельсин, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с изюмом.

  • День 4:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, груша.

  • День 5:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;

    • 2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – салат из фруктов;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, стакан кефира.

    Показания и противопоказания овсяной диеты

    Диета показана при следующих состояниях:

    • Высокий уровень сахара крови;

    • Повышенный холестерин;

    • Наличие сердечнососудистых заболеваний;

    • Патологии пищеварительного тракта;

    • Угревая сыпь.

    Противопоказания:

    Узнайте больше: Овсяная диета для похудения на 10 кг

    Очищающая диета на 5 дней

    Очищающая диета на 5 дней

    Диета направлена на очищение организма от токсинов. В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает.

    Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания.

    Основные правила:

    • Отказ от запрещенных продуктов;

    • Последний прием пищи не позднее 20.00;

    • К диете нужно заранее готовиться – за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.

    Принципы качественного очищения:

    • Полноценный           сон;

    • Стакан воды перед сном для стимуляции пищеварения;

    • Сбалансированное питание;

    • В основе меню овощи и зерновые;

    • Употребление детокс-коктейля;

    • Наличие положительной мотивации;

    • Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Рекомендуется включать в меню:

    • Любые свежие, замороженные и консервированные без соли овощи;

    • Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;

    • Чечевица и фасоль;

    • Овсяная и гречневая каша, бурый рис, рисовая лапша;

    • Фрукты: дыня, нектарин, яблоки, сливы, персики;

    • Травяной чай, лекарственные сборы;

    • Небольшое количество белка (мясо птицы, 2-3 яйца, морепродукты);

    • Несоленые орехи и семечки;

    • Кисломолочные продукты, нежирный сыр и творог;

    • Натуральный йогурт и биокефир для восстановления микрофлоры.

    Запрещенные продукты:

    • Манная крупа;

    • Жирные молочные продукты;

    • Сдоба и хлеб из муки высшего сорта;

    • Соусы, майонез;

    • Бананы;

    • Сладости, сладкие газированные напитки;

    • Алкоголь, пакетированные соки;

    • Черный чай, кофе.

    Меню на 5 дней

    Меню на 5 дней

    Рацион питания:

    1. день 1 – выпить не менее 2.5 л жидкости – фруктовый сок, зеленый чай, вода;

    2. день 2 – добавить фрукты с мягкой клетчаткой – сливы, манго, персики;

    3. день 3 – добавить сырые овощи, зелень;

    4. день 4 – добавить вареные овощи;

    5. день 5 – добавит каши и кисломолочные продукты (кефир, ряженка).

    Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо.

    Очищающая экспресс-диета:

    • Завтрак - детокс-коктейль;

    • Обед – овощной суп, салат;

    • Ужин – повторить завтрак;

    • Вечером – 200 мл чая из ромашки.

    Рецепты детокс – диеты

    Все блюда готовят непосредственно перед употреблением на основе зелени и овощей.

    • Детокс-коктейль – в 200 мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок половинки лимона, перемешать;

    • Овощной смузи – измельчить при помощи блендера огурец, зеленое яблоко, 2-3 листа белокочанной капусты, 1/2 лимона, небольшое количество корня имбиря, кусочек сельдерея, добавить 200 мл воды, взбить еще раз.

    • Очищающий суп – в 500 мл воды сварить в течение получаса нарезанные цуккини, морковь, сельдерей, помидор, 1 зубчик чеснока. Добавить черный перец, зелень петрушки, нарезанную китайскую капусту, вскипятить в течение 3 минут, выключить.

    • Сборный салат – порезать вареную куриную грудку, помидор, огурец, шпинат, лук, китайскую капусту, тертую морковку, миндаль, зелень петрушки. Заправить оливковым маслом с лимонным соком.

    Противопоказания

    Детокс-диета противопоказана:

    • Детям до 18 лет;

    • Молодым женщинам и девушкам за 7 дней до менструации и спустя 7 дней после;

    • При сердечнососудистых заболеваниях;

    • Во время беременности и грудного вскармливания;

    • При гастрите и язвенной болезни;

    • При холецистите и камнях в мочевом пузыре;

    • При аутоиммунных заболеваниях (волчанка, ревматоидный артрит);

    • При подготовке спортсменов к соревнованиям на выносливость.

    Фруктово-овощная диета на 5 дней

    Фруктово-овощная диета на 5 дней

    Диета на фруктах и овощах относится к числу методик, укрепляющих здоровье человека. Организм не испытывает чувства голода и дискомфорта. Клетчатка очищает от токсинов, нормализует обменные процессы. Здесь нет недостатков, присущих многим монодиетам, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов.

    Основные правила:

    • Питаться следует дробно, 5 раз и более в день;

    • Фрукты употребляют, не очищая кожуры, богатой клетчаткой и витаминами;

    • Пить нужно до 2 л воды, травяного чая, фруктовых и ягодных отваров.

    Способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару. Сырые овощи очень полезны, но недостаточно насыщают.

    Меню на 5 дней

    Блюда не требуют тщательной готовки, их варианты можно разнообразить по своему желанию.

    1. День 1, 3:

    • Завтрак – салат из капусты и огурца, заправка – сок лимона с укропом;

    • Ланч – стакан фруктового фреша;

    • Обед – рагу из овощей, стакан томатного сока;

    • Полдник – салат из помидор и огурцов с болгарским перцем;

    • Ужин – тушеная цветная капуста, несладкий фрукт.

  • День 2,4:

    • Завтрак – печеный перец, стакан морковного сока;

    • Ланч – салат из свежих овощей;

    • Обед – тушеная капуста, стакан апельсинового сока;

    • Полдник – салат из листовых овощей с пряными травами;

    • Ужин – салат из помидоров  с оливками, несладкий фрукт.

  • День 5:

    • Завтрак – 2 яблока, морковный салат;

    • Ланч – грейпфруто-грушовый сок с мякотью;

    • Обед – кабачок, тушеный с помидорами и болгарским перцем, яблоко;

    • Полдник – салат из любых овощей, стакан фруктового фреша.

    • Ужин – 2-3 апельсина.

    Плюсы и минусы

    Эта диета высокоэффективна, она насыщает организм минералами, витаминами. Помогает улучшить состояние кожи, снизить избыточный вес.

    Минусы диеты:

    Диета на 5 дней на яйцах

    Диета на 5 дней на яйцах

    Диета создана датскими диетологами для тех, кто не может терпеть голод. Яйца – это источник низкокалорийного белка, их употребление не влияет на формирование холестериновых бляшек в сосудах.

    Принципы диеты. Основа рациона – куриные яйца, полезные высоким содержанием витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Они малокалорийны (всего 70 ккал). Рекомендуется есть только разрешенные продукты, пить травяные чаи, свежевыжатые соки.

    Разрешенные и запрещенные продукты. В рацион диеты входят яйца всмятку, нежирный творог или сыр (не более 14%), постная крольчатина, телятина, курятина, нежирное молоко и кефир (не более 1% жирности), фрукты (яблоки, сливы, апельсины), овощи (кабачки, огурцы, помидоры).

    Запрещается есть картофель, бананы, сладости, мучные изделия, сдобу, все крупы кроме гречки, бананы, фасоль, манго, финики.

    Меню на 5 дней

    Существует несколько вариантов для пятидневного меню, везде применяются отварные яйца.

    Классический вариант:

    • Завтрак – 2 яйца, апельсин, зеленый чай;

    • Обед – 1 яйцо, 100 г отварной курицы, рыбы, зелень, 2 апельсина;

    • Ужин – 2 яйца, салат из овощей, 2 грейпфрута.

    Перекусы состоят из огурца, моркови, зелени, употребления воды или стакана кефира.

    Монодиета предписывает исключить любые продукты и есть только яйца в неограниченном количестве. Пить можно лишь воду.

    Яично-цитрусовая диета – яичный рацион разбавляется употреблением цитрусовых, ферменты которых расщепляют липиды.

    Противопоказания и показания

    Диета показана тем, кто занимается спортом, а так же всем здоровым людям, не имеющим много времени на приготовление пищи.

    Противопоказания:

    Диета «5 трав» на 5 дней

    Диета «5 трав» на 5 дней

    В основе 5-дневной диеты лежит низкокалорийный рацион с использованием травяных настоев для активизации обмена веществ и потери веса.

    Принципы диеты. Фитодиета рассчитана на резкое уменьшение количества белка в рационе. Минимум калорий стимулирует расщепление жиров, сопровождается питьем, приготовленным по специальным указаниям.

    Основные правила:

    Ожидаемый результат – потеря 5-8 кг за 5 дней за счет ускорения метаболических процессов.

    Эффективные травы для диеты:

    • Жиросжигающие – лимонник, имбирь, куркума расщепляют липиды в проблемных зонах;

    • Мочегонные – сенна, ромашка, лопух выводят запасы жидкости;

    • Желчевыводящие – выводят токсины, нормализуют работу печени;

    • Ускоряющие метаболизм – облепиха, укроп, фенхель действуют как слабительные, брусника, солодка, ревень нормализуют обмен веществ;

    • Снижающие аппетит – водоросли фукус, спирулина, ламинария, увеличиваясь, создают ощущение сытости, дягиль, алтей имитируют состояние сытости.

    Меню на 5 дней

    Используют одно блюдо на целый день, сопровождая его травяным чаем.

    Меню:

    1. День 1 – сварить стакан риса, разделить на 5 приемов, запивать зеленым чаем с корицей и имбирем;

    2. День 2 – разделить на 5 приемов 500 г нежирного творога, запивать смесью из 0,5 л молока с 0,5 л настоя 1 ст. л. цветков календулы;

    3. День 3 – разделить на 5 приемов 300 г овсяных хлопьев, залитых предварительно на ночь водой, запивать настоем из 1 ч. л. цветов ромашки на стакан кипятка;

    4. День 4 – разделить на 5 приемов гречневую кашу, сваренную из 200 г крупы, запивать настоем зверобоя из 200 мл кипятка и 1 ч.л. травы с добавлением 1 ст. л. лимонного сока.

    5. День 5 – разделить на 5 приемов 1,5 – 2 кг сырых яблок. За пол часа до употребления яблок выпивайте настой шиповника настоявшеюся 10 – 12 часов.

    Противопоказания

    Не стоит следовать диете беременным женщинам, лицам с аллергией, больным с патологиями печени и почек.

    Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

    Образование:

    Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

    Наши авторы

    Эффективное похудение за 5 дней - меню быстрых диет и комплексы упражнений

    Аватар автора Светлана Маркова

    Светлана Маркова

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    Часто возникают ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму за короткий отрезок времени. Но как похудеть за 5 дней? Особое пятидневное меню – быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес. Диета предполагает употребление одного основного продукта питания на протяжении 5 дней. Это экстремальный способ похудения, поэтому не рекомендуется часто сидеть на подобных монодиетах.

    Можно ли похудеть за 5 дней

    Пятидневные диеты позволяют в домашних условиях сбросить избыточный вес и женщинам и мужчинам, но они требуют предварительной подготовки организма и последующего закрепления. Перед разгрузкой нужно начать есть больше свежих овощей, фруктов, ограничить потребление быстрых углеводов (магазинных сладостей), основу рациона должна составлять белковая пища, а еще полезные жиры и сложные углеводы.

    Для того чтобы похудеть, начните пить больше жидкости – примерно 40-45 мл на килограмм веса, это способствует выведению шлаков, отмерших жировых клеток: так вы подготовите организм к экстремальной разгрузке. После диеты придерживайтесь здорового питания, т.к. в этот период организм начнет запасать питательные вещества. Избыток калорий может привести к набору веса, скинуть который в дальнейшем будет крайне тяжело.

    На сколько можно похудеть за 5 дней

    В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, это зависит от начального веса и конституции человека. Чтобы достигнуть максимального результата, стать красивым и стройным, следует начать больше двигаться, выполнять утреннюю зарядку, несложные физические упражнения. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, ежедневные кардиотренировки только приветствуются. Интенсивные силовые нагрузки помогут избавиться еще от нескольких кило жира и подтянуть тело. Похудеть на 5 кг за 5 дней возможно, но ко всему нужно подходить с умом.

    Девушка с весами в руке

    Эффективная диета на 5 дней

    Существует огромное количество монодиет, основанных на определенном продукте питания. Некоторые из них могут быть противопоказаны людям в связи с индивидуальной непереносимостью, аллергической реакцией. Не нужно забывать о подготовке и закреплении результата, а также уделить особое внимание физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе.

    Лесенка

    Пожалуй, самая распространенная диета, состоящая из 5 ступеней. Рацион этих пяти дней похудения низкокалорийный, но разнообразный. У каждой ступени есть свое название, предназначение:

    1. Очищающая. Этот день подготовительный, он направлен на очищение кишечника от шлаков, токсинов и других вредных веществ. На первом этапе чтобы похудеть, нужно употребить:

    • 2 л воды;
    • 1 кг яблок;
    • 6-8 таблеток активированного угля.

    Таблетки следует пить по схеме: 1 таблетка каждые 2 часа. Есть нужно в тот момент, когда чувство голода уже не заглушается водой. Один прием пищи – 1 яблоко с кожурой. Пектин и большое количество клетчатки, содержащиеся в яблоках, снижают аппетит, ускоряют обменные процессы. Активированный уголь связывает все вредные вещества и при помощи воды выводит их.

    2. Восстанавливающая. На этом этапе посредством кисломолочных продуктов восстанавливается здоровая микрофлора кишечника после предыдущего этапа очищения. Эта ступень еще и оздоровительная. Низкий процент жира в кисломолочке будет способствовать похудению за счет своего жира. Меню этого дня, чтобы было легче похудеть:

    • 2 л воды;
    • 1 л нежирного кефира;
    • 500 г творога (не выше 5%).
    Творог в тарелке

    3. Энергетическая. Восполнение гликемических запасов, которые были растрачены на двух предыдущих этапах. Сахар притупляет чувство голода, повышает настроение. В этот день нужно употребить:

    • 2 л отвара из сухофруктов;
    • 300 г изюма;
    • 2 ст. л. меда.

    4. Строительная. На этом этапе «строятся» мышцы при помощи белковой еды. Животный белок напитает мышцы, а зелень восполнит запас витаминов и микроэлементов. Рацион этого дня:

    • 2 л воды;
    • зелень (в неограниченном количестве);
    • 600 г отварного куриного филе.

    5. Сжигающая. На этой ступени предполагается высокоуглеводный рацион с большим содержанием клетчатки. За счет отрицательного энергетического баланса жир будет сжигаться быстрее на этом этапе. Меню дня:

    • вода в неограниченном количестве
    • 200 г овсяной крупы на воде;
    • 1 кг свежих овощей и фруктов;
    • 1 ст. л. оливкового масла в качестве заправки для салатов.

    Если после прохождения всех этапов вы не удовлетворены результатом, то диету можно повторить ровно через 5 дней. Циклы могут повторяться до тех пор, пока ваша фигуру не будет удовлетворять вас полностью. Для достижения максимально качественных результатов рекомендуется увеличить физическую активность, обеспечить свой организм кислородом, чаще бывать на свежем воздухе. Как похудеть за 5 дней другим способом? Существует множество других монодиет.

    На кефире

    Жесткий вариант монодиеты предполагает употребление только кефира и воды на протяжении пяти дней. Этот кисломолочный продукт бывает разной жирности. Можно экспериментировать с этим показателем, но важно придерживаться минимальной калорийности – 1200 ккал в день. Не допускайте голодания на диете. Щадящие варианты предполагают добавление свежих овощей, белковой пищи, небольшого количества сухофруктов, меда. За время диеты благодаря кисломолочным продуктам восстанавливается микрофлора.

    Стакан кефира на столе

    На гречке

    Разрешается во время диеты съедать неограниченное количество гречневой каши, запаренной на ночь. Пить можно чистую воду, зеленый чай, немного кофе, а в другом варианте – нежирный кефир. Такая диета хорошо притупляет чувство голода, человек останется сытым но при этом будет стройнеть. Желательно разделить гречневую кашу на 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний ужин.

    Яичная

    Под яичной диетой подразумевается белковая система. Пять дней подряд разрешается есть нежирные сорта мяса, курицы, яйца, молочные и кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. В некоторых случаях разрешается добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Пить можно воду, зеленый и травяные чаи, другие напитки исключены. Такое питание на диете хорошо просушивает тело. После пяти дней сушки вопрос, как убрать живот за 5 дней, больше не возникнет.

    Лимонная

    Не следует употреблять лимоны во время диеты в чистом виде, это может вызвать серьезные проблемы с желудком, так как они содержат большое количество фруктовой кислоты. Чтобы похудеть, первые 2 дня нужно полностью отказаться от пищи, пить только воду с лимоном и медом. Последующие 3 дня следует придерживаться низкокалорийного питания, лимон или сок нужно добавлять в каждое блюдо. Людям с болезнями ЖКТ противопоказана эта диета.

    Куриная

    Данное питание повторяет яичную или белковую диету. На протяжении 5 дней можно употреблять в пищу куриное филе, бульоны, яйца, нежирную рыбу, кисломолочные продукты, чтобы похудеть. Все блюда следует варить, готовить на пару, запекать, жарить, но только на сухой сковороде, без добавления растительного или сливочного масла. Ограничения по количеству нет, но не нужно переедать, если хочется похудеть.

    Куриное филе на разделочной доске

    Капустная

    Эта диета не является моносистемой похудения. Питание предполагает употребление разнообразной капусты, включая ламинарию, а еще свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, масло оливы, кисломолочные продукты. Рекомендуется снизить до минимума употребление соли. Выпивать следует не менее 2 литров воды в день. Эта диета не рекомендуется людям, у которых свежая капуста вызывает вздутие.

    Видео: староанглийская диета на 5 дней

    titleУбрать живот за 5 дней

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

    Рекомендации врачей и диетологов

    Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

    Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

    Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

    • ограничить добавление в блюда соли;
    • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
    • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
    Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

    Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

    Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

    Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

    Можно ли похудеть без специальных диет?

    На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

    • Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
    • Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
    • Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

    Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

    Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

    Подсчет калорий

    Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

    При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

    Для подсчета нужно:

    • определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
    • вести ежедневый учет съеденных продуктов;
    • следить за изменениями в своей фигуре.

    Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

    • Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
    • Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

    Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

    Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

    Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

    Из каких продуктов составить рацион?

    Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

    Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

    Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

    Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

    Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

    Какие блюда можно есть при похудении?

    Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

    Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

    Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

    Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

    Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

    Рецепты вкусных диетических блюд

    Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

    В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

    Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

    Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

    Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

    Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

    Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

    Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

    После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

    Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

      

    3 ужина на двоих с бесплатной доставкой за 1990 руб.

    Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

    • Длительность: 7 дней
    • Результат: минус 10 килограммов

    trusted-source[1]

    Суть кефирной диеты

    Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

    На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

    Плюсы кефирной диеты

    В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

    Меню для кефирной диеты

    Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

    День 1-й

    • Картофель в мундире (5 штук);
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    День 2-й

    • Вареное мясо курицы – 100 г;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    День 3-й

    • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    День 4-й

    • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    День 5-й

    • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    День 6-ой

    День 7-ой

    • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

    trusted-source[2]

    Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

    • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
    • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
    • Длительность диеты – 7 дней

    trusted-source[3], [4]

    Как похудеть на гречневой диете?

    Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

    Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

    Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

    Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

    Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

    Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

    Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

    Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

    trusted-source[5], [6], [7], [8], [9], [10]

    Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

    Читайте также: Диеты докторов

    Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

    В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

    1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

    Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

    В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

    Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

    Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

    1. Завтрак - 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
    2. Обед - Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
    3. Ужин - 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
    1. Завтрак - Пропускаем
    2. Обед - Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
    3. Ужин - 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

    Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

    Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

    Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

    trusted-source[11]

    Рецепт лукового супа для диеты

    • Луковицы – 6 штук.
    • Сельдерей – 1 пучок.
    • Капуста – 1 штука (маленькая головка).
    • Помидоры – 2 штуки.
    • Болгарский перец – 2 штуки.

    Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

    Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

    Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

    Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

    Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

    Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

    Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

    — Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

    — Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

    Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

    — Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

    — Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

    — Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

    — Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

    — Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

    — Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

    И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

    Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

    — Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

    — Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

    — Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

    — Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

    Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

    Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

    Перекус: только стакан кефира!

    Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

    Второй перекус: половина грейпфрута.

    Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

    Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

    Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

    Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

    Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

    Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

    Как вы думаете, можно ли похудеть на 10 кг за 5 дней? Конечно, можно! При условии, если правильно составить рацион. Выберите из 28 вариантов наиболее подходящее вам меню и удивите близких новой фигурой уже через 5 дней!

    Кристина Лобановская

    после диеты на 5 дней

    Проблема избавления от лишнего веса требует грамотного и комплексного подхода. Чтобы похудеть, необходимо привести в норму работу всего организма и происходящие в нем процессы. Для этого диетологами разрабатываются целые программы питания, которые позволяют в течение определенного периода достигать необходимого результата. Но бывают такие ситуации, когда нужно очень быстро сбросить несколько килограммов, например, похудеть перед важным мероприятием или поездкой на море. В этих случаях поможет диета на 5 дней, отвес при которой в среднем составляет 5 кг, но может доходить и до 8–9 кг.

    Результат похудения во многом зависит от особенностей организма, количества лишнего веса, образа жизни, пищевых привычек, упорства в достижении цели и, что очень важно – правильного выбора подходящей 5-дневной методики.

    Реклама

    Особенности

    Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность. Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки.

    Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения. Все их можно условно разделить на несколько категорий:

    1. В основе одних лежат продукты, употребление которых способно запустить естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Как правило, в таких рационах присутствует большое количество фруктов, овощей, молочнокислой продукции.
    2. Вторые базируются на частичном голодании. Их меню составляется из продуктов с низкой калорийностью, при этом накладываются жесткие ограничения на объемы порций, что сводит к минимуму энергетическую ценность рациона.
    3. Третьи – это самые жесткие монодиеты, основанные на употреблении 1–2-х продуктов и считающиеся максимально эффективными.

    При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше. Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов.

    Поскольку строгие ограничения в питании создают дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, то в период соблюдения любой 5-дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты.

    Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию.

    Реклама

    Преимущества и недостатки

    Основным преимуществом 5-дневных диет является быстрая потеря веса и практически моментальное уменьшение объемов фигуры. Кроме того, такие методики похудения обладают еще несколькими достоинствами:

    • создают минимальный психологический стресс, поскольку человек осознает краткосрочность ограничений, поэтому воспринимает их более легко;
    • ограничение калорий, и это доказано, замедляет биологическое старение;
    • просты в соблюдения, так как основаны чаще всего на частичном голодании с умеренным потреблением продуктов, что не требует приготовления особых блюд;
    • обеспечивают, наряду с похудением, качественное очищение организма;
    • способствуют уменьшению объемов желудка, формированию правильных пищевых привычек.

    К минусам 5-дневного похудения относятся:

    • создание дефицита витаминов, минералов, микроэлементов;
    • упадок сил, снижение работоспособности;
    • длительный выход из диетического рациона;
    • высокий риск возвращения потерянных килограммов.

    Чтобы сохранить все преимущества, минимизировав недостатки любой пятидневной диеты, к ее выбору необходимо подходить с большой ответственностью, учитывая состояние организма, наличие заболеваний или предрасположенность к ним. Как правило, все быстрые методики снижения веса не подходят людям, имеющим ослабленный иммунитет или любые проблемы со здоровьем.

    Диетологи и врачи считают, что быстрое похудение могут испытывать на себе только полностью здоровые люди, организм которых готов к подобным стрессам. Так как в наше время таких людей практически нет, то перед использованием любой 5-дневной методики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

    Как подготовиться

    Даже для кратковременного перехода на жесткий рацион требуется хорошая подготовка. Входить в диету неожиданно или соблюдать ее бесконтрольно нельзя, иначе можно не только свести на нет все старания, но и подвергнуть организм сильнейшему стрессу.

    План подготовительного периода зависит от особенностей будущего диетического меню:

    • если в нем предполагается отказ от привычных продуктов, нужно сделать это постепенно в течение недели;
    • если будет вводиться новый компонент, к нему также надо привыкать не сразу, а на протяжении нескольких дней;
    • накануне следует провести 1–2 разгрузочных дня, чтобы очистить кишечник и подготовить его к новому питанию.

    Также рекомендуется запастись необходимым набором продуктов для всего периода похудения, чтобы исключить необходимость посещения магазина и не подвергаться лишним испытаниям, повышая вероятность срыва.

    Важным моментом в подготовке к похудению является правильный выбор диеты. Остановившись на 5-дневном варианте, необходимо тщательно изучить все предлагаемые рационы, чтобы подобрать максимально соответствующий собственным вкусовым предпочтениям, потребностям организма и поставленным целям.

    Варианты диеты

    Описать все существующие диеты продолжительностью 5 дней невозможно. Практически любую методику похудения можно адаптировать под такую длительность, добившись при этом отличных результатов. Но в первую очередь рекомендуется обратить внимание на те 5-дневные программы, которые уже подтвердили свою эффективность на практике. К их числу относятся приведенные ниже системы питания. Все они довольно строгие, но благодаря большому выбору из столь обширного перечня всегда можно подобрать себе такую, которая подойдет по набору продуктов и режиму приема пищи.

    Актерская

    Основанная на чередовании нескольких монодиет, актерская относится к числу наиболее экстремальных и эффективных методик быстрого похудения. Ее название обусловлено чрезвычайной распространенностью среди актеров и других деятелей шоу-бизнеса. Также многие считают, что эта диета отлично подходит для данной категории худеющих за счет наличия в ней винного дня, поскольку в актерской среде невозможно обойтись без бокала этого напитка. Хотя при желании его можно заменить соком.

    варенный рис

    Суть и правила

    Основу актерской методики похудения составляет значительное снижение количества и калорийности употребляемой пищи, которое соблюдается одновременно с качественным очищением организма. Ее можно отнести к монодиетам, поскольку в суточный рацион допускается включать не больше 2-х разных продуктов. Поэтому каждый из 5 дней отличается от остальных. В зависимости от меню выделяют такие дни:

    • томатно-рисовый;
    • молочный;
    • мясной;
    • винный (соковый);
    • фруктовый.

    Каждый из рационов отличается жесткостью и однообразием. Поэтому худеть по актерской методике противопоказано при ослабленном иммунитете, в период болезни или реабилитации, при наличии хронических заболеваний, проблем с ЖКТ, во время беременности или кормления грудью.

    Основным преимуществом актерского похудения является быстрое снижение веса с сохранением мышечной ткани, а также отсутствие ограничений на количество употребляемой пищи. При этом следует учитывать, что результат такого снижения веса может быть непродолжительным, если в дальнейшем не соблюдать принципов правильного питания.

    Примерное меню

    В период соблюдения актерской системы питания в соответствующие дни разрешается употреблять:

    • фрукты – груши, яблоки;
    • обезжиренную кисломолочную продукцию – творог, йогурт, кефир;
    • отварное постное мясо – телятину, курицу, кролика, индейку;
    • твердый сыр нежирных сортов;
    • отварной нешлифованный рис.

    Пить кроме воды можно только зеленый чай, апельсиновый или томатный фреш, вино, но все в ограниченном количестве. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита полезных веществ.

    Меню на 5 дней должно быть следующим:

    1. Отварной рис в неограниченном количестве со стаканом томатного фреша или любое количество сока помидор со стаканом отварного риса.
    2. 1 л кефира или йогурта, 800 г творога.
    3. Диетическое мясо неограниченно.
    4. До 700 мл красного сухого вина или апельсинового фреша, 200 г сыра.
    5. Яблоки или груши в любых количествах.

    Результатом строгого соблюдения указанного выше меню должна стать потеря 5 кг.

    Выходить из такого режима питания необходимо постепенно – на ПП в течение не менее, чем 10 дней. Диетологи рекомендуют пользоваться такой диетой с особой осторожностью, а лучше всего только при острой необходимости, например, перед важным мероприятием.

    Английская

    Существует несколько вариантов английской диеты разной продолжительности. Все они основаны на строгом подсчете калорий и особом рационе, предусматривающем чередование овощного и белкового питания. При 5-дневном варианте энергетическая ценность суточного меню должна составлять порядка 1000 ккал, что обеспечит за этот период усиленное расщепление собственных жиров со снижением веса на 2–3 кг.

    хлеб и мед

    Суть и правила

    Преимуществом английской диетической системы питания является обеспечение четкой работы пищеварительной системы, благодаря чему исключается появление сильного чувства голода, обеспечивается хорошее самочувствие, не теряется бодрость. За счет правильного подбора продуктов в организм регулярно поступают белки и клетчатка, но отсутствуют жиры, потребность в которых восполняется за счет использования собственных запасов.

    Суть английской диеты составляют 5 основных принципов:

    • употребление достаточного количества воды – от 2-х л ежедневно;
    • замена соли незначительным количеством пряностей;
    • приготовление пищи только методом варки, тушения, на пару или гриле;
    • отказ от любой пищи после 19 часов;
    • прием 1 ст. л. масла оливы на ночь.

    Кроме того, во время похудения можно использовать только разрешенные продукты, а недостаток полезных веществ восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

    В течение 5 дней можно употреблять:

    • обезжиренную молочную или молочнокислую продукцию;
    • постное мясо (курицу, кролик);
    • яйца;
    • не крахмалистые овощи;
    • овсянку, рис, гречу;
    • несладкие фрукты;
    • орехи (кедровые, грецкие, фундук);
    • натуральные сухие пряности.

    От всего остального следует отказаться, а указанные продукты использовать в небольших количествах, чтобы не превышать рекомендованную суточную калорийность – 1000 ккал.

    Примерное меню

    Схема данной системы питания представляет собой чередование овощных и белковых рационов. При этом меню можно составлять самостоятельно, используя указанные продукты и строго подсчитывая калории или воспользоваться приведенными ниже примерами. Начинается и заканчивается 5-дневная программа белковым днем, то есть, все нечетные дни (1, 3, 5) должны употребляться белки, а четные (2, 4) – овощи.

    Примерное меню белкового дня:

    • завтрак – 50 г цельнозернового хлеба с 1 ч. л. меда, несладкий кофе или чай;
    • обед – 200 мл куриного бульона и 100 г отварной курицы или рыбный бульон с таким же кусочком рыбы, 50 г цельнозернового хлеба;
    • полдник – 200 мл чая, 1 ч. л. меда;
    • ужин – 2 яйца или 150 г отварной курицы (рыбы), 50 г сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 200 мл кефира.

    Примерное меню овощного дня:

    • завтрак – 2 любых фрукта (лучше всего яблоки, груши, апельсины);
    • обед – суп овощной без картофеля, винегрет или овощная нарезка, 50 г цельнозернового хлеба;
    • полдник – 2 любых фрукта (лучше всего яблоки, груши, апельсины);
    • ужин – овощной салат, 50 г цельнозернового хлеба, чай с 1 ч. л. меда.

    При желании можно использовать более строгий вариант английской пятидневки, в котором первый день идет как разгрузочный. Тогда схема питания будет следующей:

    • день 1 – разгрузка – употребляется 2 кг фруктов или овощей небольшими порциями, 1 л травяного или зеленого чая;
    • 2, 4-ый – овощные;
    • 3, 5-ый – белковые.

    При любом варианте каждое утро натощак нужно выпивать стакан воды с 1 ст. л. сока лимона.

    Особых противопоказаний английская методика похудения, рассчитанная на 5 дней, не имеет. Её недостаточная сбалансированность не наносит ощутимого вреда организму за столь непродолжительное время, но во избежание малейших негативных последствий, лучше принимать в этот период поливитаминные препараты.

    Выходить из программы нужно постепенно. Лучше сделать еще один разгрузочный день, аналогичный указанному в строгом варианте. Затем каждый день добавлять по 1–2 продукта или немного повышать калорийность рациона до привычного.

    Белковая

    Все белковые методики похудения считаются самыми эффективными, позволяя терять вес не только быстро, но и довольно комфортно. Однако чрезмерная насыщенность пищи протеинами может отрицательно сказаться на здоровье, особенно состоянии почек, печени, сердечнососудистой системы. Поэтому длительные белковые «сушки» имеют целый ряд противопоказаний. При этом короткая 5-дневная диета на высоко белковом рационе не способна нанести сильного вреда организму, зато может обеспечить быструю потерю до 5 кг лишнего веса без мучительного чувства голода и уменьшения мышечной массы.

    продукты для белковой диеты

    Суть и правила

    Употребление белковых продуктов способствует активному сжиганию жировых отложений и препятствует накоплению новых подкожных запасов. Для соблюдения белкового рациона в течение 5 дней не требуется большой силы воли, достаточно дисциплинированности при соблюдении режима питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

    Принципы питания по данной методике следующие:

    • обязательное употребление достаточного количества (от 2-х л) чистой воды за сутки, при этом первый стакан необходимо выпивать утром натощак за 20 минут до еды;
    • соблюдение дробного питания – не менее 6 приемов небольших порций пищи, последний из которых должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

    Противопоказана любая белковая диета в детском и пожилом возрасте, в период вынашивания или кормления ребенка, а также при наличии проблем со здоровьем, особенно с почками, печенью, сердцем, суставами.

    Примерное меню

    В течение всех 5 дней диеты разрешается употреблять:

    • нежирное мясо;
    • постные сорта рыбы;
    • яйца;
    • обезжиренную молочную или молочнокислую продукцию.

    Все блюда нужно варить, готовить на пару или запекать в микроволновой печи без жира. Ограничений по количеству продуктов нет – можно употреблять столько, сколько нужно для легкого насыщения.

    Меню белкового рациона на каждый день может быть таким:

    • завтрак – омлет, кофе с молоком;
    • ланч – творог, натуральный йогурт или кефир;
    • обед – мясо или рыба (можно консервы в своем соку без масла);
    • полдник – любой кисломолочный напиток, вареные яйца;
    • ужин – мясное или рыбное блюдо;
    • за 3 часа до сна – любой кисломолочный напиток, яично-творожный десерт.

    Большой плюс такой системы питания в том, что приемы пищи можно менять местами или изменять по своему желанию, не ограничивая объемы порций. Но использовать можно только разрешенные продукты.

    Винная

    Самая необычная диета с неожиданным названием и рационом – винная. По продолжительности она рассчитана не более чем на 5 дней, в течение которых необходимо употреблять ограниченный набор низкокалорийных продуктов и сухое вино в небольших количествах. Использовать можно только натуральные вина, поскольку они изготавливаются из чистого фруктового или ягодного сока, поэтому по своей кислотности соответствуют желудочному соку человека. Регулярнее употребление таких напитков в умеренных дозах положительно влияет на процесс пищеварения, способствует более быстрому перевариванию пищи, активизирует расщепление жиров.

    красное вино и сыр

    Суть и правила

    Винное 5-дневное похудение основывается на следующих принципах:

    • запрещается употреблять сахар и соль;
    • нельзя пить ничего, кроме вина и чистой воды;
    • нужно строго соблюдать рекомендованное меню.

    Для винной диеты рекомендуется использовать красное сухое вино, которое не только ускоряет метаболизм и способствует снижению веса, но очень благотворно воздействует на сердце, улучшает формулу крови, уменьшает уровень холестерина.

    За 5 дней на винной диете можно потерять до 5 кг избыточного веса, а также вывести лишнюю жидкость, очистить организм от шлаков. При этом следует учитывать, что употребление вина противопоказано при наличии проблем с кишечником, а также не рекомендуется лицам, младше 21 года или склонным к злоупотреблению алкоголем.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион винной диетической программы не отличается разнообразием. На каждый из 5 дней предполагается следующее питание:

    • завтрак – 1 вареное яйцо, 1 томат;
    • ланч – 1 яблоко;
    • обед – 200 г творога, свежие огурцы;
    • ужин – 200 мл вина.

    Важным условием эффективности данной методики является употребление на ужин только вина. Таким образом, создается длительное пищевое окно, во время которого происходит основное сжигание жировых отложений.

    Если есть возможность употреблять вино не только вечером, например, при похудении во время отпуска, можно использовать другой вариант меню – вино с сыром:

    • завтрак – 200 мл вина, 150 г сыра;
    • обед – 300 мл вина, 100 г сыра, 2 подсушенных ломтиков хлеба;
    • ужин – 200 мл вина, 50 г сыра.

    На сухом вине с сыром потеря веса будет несколько больше, чем на предыдущем рационе и может составлять до 7 кг за 5 дней. Но такие результаты без вреда для организма возможны только при употреблении натурального вина, желательно домашнего производства. Если есть сомнения в качестве этого напитка, лучше отказаться от данной методики похудения, поскольку можно нанести серьезный вред здоровью, особенно пищеварительному тракту.

    Выходить из винной диеты нужно очень постепенно, полностью исключив мучные, сладкие, жирные блюда. Основу питания должны составлять молочнокислые продукты и растительная пища, которую нужно употреблять небольшими порциями не менее 5 раз в день.

    Военная

    Считается, что этот вариант диеты на 5 дней был разработан американскими военными, поэтому и получил такое название. Точной информации об этом нет, но все, кто пробовал нормализовать свой вес по военной методике, смогли действительно за столь незначительный промежуток времени избавиться от 3–5 кг лишнего веса.

    сэндвич с арахисовым маслом

    Суть и правила

    Особых правил на данной диете не устанавливается. Но в отличие от других подобных методик здесь предлагается:

    • соблюдать 3-разовый режим питания, отказавшись от перекусов;
    • воду пить по желанию – обязательной ежедневной нормы нет;
    • ужинать не позднее 18:00.

    Что касается физических нагрузок, то они должны быть довольно высокими, но не изнурительными.

    Примерное меню

    Для каждого из 5 «военных» дней предлагается отдельное меню, которое необходимо соблюдать как можно тщательнее:

    День 1-ый:

    • завтрак – цельнозерновой тост с тонким слоем арахисового масла, половина грейпфрута, несладкий кофе или чай;
    • обед – 300 г отварного тунца, цельнозерновой тост, кофе или чай;
    • ужин – 100 г постного мяса, 200 г вареной спаржи, 100 г мороженого, 1 яблоко, половина банана.

    2-ой:

    • завтрак – цельнозерновой тост, 1 вареное яйцо, половина банана;
    • обед – 200 г обезжиренного творога или 50 г сыра, 1 вареное яйцо, 5 крекеров;
    • ужин – 200 г отварной или запеченной брокколи, 2 куриные сосиски, 200 г мороженого, половина банана.

    3-ий:

    • завтрак – 50 г сыра, 5 крекеров, 1 яблоко;
    • обед – 1 вареное яйцо, 1 цельнозерновой тост;
    • ужин – 200 г отварного тунца, 200 г мороженого, половина банана.

    4-ый:

    • завтрак – цельнозерновой тост с тонким слоем арахисового масла, 1 яблоко, кофе или чай;
    • обед – 200 г отварного тунца, 1 вареное яйцо, цельнозерновой тост, кофе или чай;
    • ужин – 100 г запеченной курицы, 200 г спаржи, 200 г мороженого, 1 яблоко.

    5-ый:

    • завтрак – 2 яйца всмятку, 5 крекеров, 1 яблоко;
    • обед – 200 г телятины на пару, 1 цельнозерновой тост;
    • ужин – 200 г тунца, 200 г мороженого, 1 апельсин.

    Готовые блюда можно приправлять соком лимона или горчицей.

    Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала вводятся в рацион перекусы из овощей, а затем привычные продукты в небольших количествах. Рекомендуется исключить на 2 недели после диеты всю вредную пищу, чтобы не допустить возвращения веса.

    Гречневая

    Худеть на гречневой каше можно разными способами – или жесткими, или щадящими. Но самой эффективной считается гречневая 5-дневная монодиета. Она довольно строгая, но простая в соблюдении, поскольку не требует приготовления особых блюд, а также не накладывает ограничений на количество потребляемой пищи. Правда, есть можно только гречку, приготовленную по специальному рецепту.

    гречневая каша

    Суть и правила

    Польза гречки для здоровья, фигуры и внешнего вида очевидна – она низкокалорийная, но питательная, при этом насыщена витаминами, минералами, клетчаткой. Диета на гречке всего за 5 дней помогает не только скинуть порядка 4–6 кг, но отлично вывести шлаки, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

    Правила данной системы похудения элементарны:

    • разрешается употреблять любое количество запаренной на ночь гречки;
    • кроме каши можно пить только чистую воду, зеленый или травяной чай (в другом варианте допускается кефир).

    Такое питание позволяет притуплять сильное чувство голода, поскольку кашу можно есть неограниченно по объему и количеству порций. Кроме того, при таком однообразном питании аппетит значительно снижается из-за того, что постная несоленая каша быстро надоедает.

    Такая строгая 5-дневная монодиета очень эффективна, но требует большой выдержки для соблюдения без срывов. Также существует несколько более щадящих вариантов гречневой методики похудения – чисто гречнево-кефирный или с добавлением овощей и фруктов. Их результативность несколько ниже, но стресс для организма и психики тоже будет намного меньше.

    Варианты меню

    В первом случае, когда рацион ограничивается только гречкой, никаких особых усилий для приготовления блюд или составления меню не требуется. Достаточно с вечера залить 1 стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и укутать на ночь. Полученного количества каши обычно хватает на целый день. Его нужно разделить на равные порции и равномерно употребить, запивая только водой или несладким чаем.

    При гречнево-кефирном рационе указанное меню дополняется 1–1,5 л кефира. При этом его можно употреблять тремя способами:

    • вместе с кашей, запивая каждую порцию 100–200 мл молочнокислого напитка;
    • методом чередования приемов каши с кефиром;
    • использовать кефир вместо кипятка для настаивания гречки.

    Этот вариант выдерживается несколько легче, поскольку кефир вносит разнообразие в рацион, хорошо насыщает организм, являясь источником белка. При этом эффективность похудения практически не снижается.

    Но если оба указанных способа питания на гречке кажутся слишком жесткими, то лучше попробовать более мягкий – с кефиром и овощами. Но приведенного ниже меню нужно придерживаться очень строго.

    День 1-ый – гречневая каша готовится методом запаривания кипятком:

    • завтрак – 200 г гречки, 1 яблоко, 200 мл кефира;
    • обед – 200 г гречки, 200 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
    • ужин – 200 г гречки, 1 яблоко, 200 мл кефира.

    В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды без газа, зеленого или травяного чая.

    2-ой – употребляется гречка, залитая на ночь не кипятком, а кефиром:

    • завтрак – 200 г гречки, 1 яблоко;
    • обед – 200 г гречки, немного зеленых овощей;
    • ужин – любое количество кефирной каши, чай.

    3-ий – гречнево-кефирный: употребляется только гречка с кефиром приготовленная любым, из указанных выше способов.

    4-ый – используется запаренная на ночь каша:

    • завтрак – 200 г гречки, 100 г творога, 200 мл кефира;
    • обед – 200 г гречки, 150 г отварного белого мяса, 200 г овощей;
    • ужин – 100 г гречки, 200 мл кефира.

    В этот день в перекусы можно пить по стакану кефира.

    5-ый – гречнево-кефирный: употребляется только гречка с кефиром приготовленная любым, из указанных способов.

    Выход из любой 5-дневной гречневой диеты очень важен для закрепления достигнутых результатов. В течение 2-х недель нельзя употреблять сладких, жирных, мучных продуктов. В первые 5 дней можно постепенно вводить диетические блюда: постные виды мяса или рыбы, больше овощей, молочнокислой продукции. При этом в рационе должны оставаться гречневая каша и кефир, количество которых нужно сокращать постепенно. В дальнейшем эти продукты нужно употреблять хотя бы 1 раз в неделю.

    Дробная

    Любая система похудения, основанная на принципах дробного питания, считается не голодной и безвредной для организма. Дробная – это очень продолжительная программа по нормализации веса, основанная на чередовании дробного питания с днями «отдыха». При этом длительность дробного периода должна составлять 5 дней, отдыхать нужно 10 дней. Такие циклы чередуются до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат.

    кофе

    Эффективность и комфортность 5-дневной дробной диеты во многом зависит не только от режима, но и от состава питания. Поэтому помимо частого употребления пищи маленькими порциями в данном случае очень важно соблюдать рекомендованное низкокалорийное меню. Только тогда за такой короткий срок можно будет избавиться от 3–4-х лишних килограммов.

    Суть и правила

    Данная методика питания подразумевает «дробление» низкокалорийного рациона, то есть частое употребление полезных для фигуры продуктов небольшими порциями. Большинство диетологов одобряют именно такую схему питания, утверждая, что она способствует снижению веса с получением стабильного результата.

    Соблюдение методики должно основываться на следующих принципах:

    • обязательное чередование 5-дневной дробной диеты с 10 днями отдыха;
    • в диетический период промежуток между приемами пищи не должен превышать 2-х часов;
    • во время отдыха соблюдается 5-разовый режим питания с исключением всех вредных для похудения продуктов.

    За 5 дней дробного питания в организме происходят положительные изменения, которые приводят к нормализации веса:

    • пищеварительный тракт начинает работать в правильном ритме;
    • снижается аппетит, пропадает острое чувство голода;
    • ускоряется обмен веществ;
    • растянутый желудок уменьшается в размерах, что снижает потребность в еде в дальнейшем.

    Дробное диетическое питание снимает нагрузку с желудка и кишечника, поэтому подходит людям с заболеваниями ЖКТ. Не рекомендуется пользоваться такой методикой при сердечнососудистых заболеваниях, в период беременности.

    Примерное меню

    Для 5-дневного цикла дробной диеты рекомендуется следующее меню:

    • 08:00 – любой натуральный напиток без сахара (кофе, чай, цикорий, какао);
    • 10:00 – тертая морковь с соком лимона;
    • 12:00 – 1 фрукт на выбор (апельсин, яблоко, персик, груша, банан) или 50 г сухофруктов;
    • 14:00 – мясо или рыба постных сортов, ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла;
    • 16:00 – 100 г творога (можно заменить на 50 г твердого сыра или 1 варенное яйцо);
    • 18:00 – салат из свежих овощей с 1 ч. л. масла оливы;
    • 20:00 – стакан кефира.

    При составлении меню необходимо выбирать творог, сыр, молочные или молочнокислые напитки с минимальным процентом жирности. Порции должны быть небольшими, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода, которое пройдет через несколько минут после приема пищи.

    Указанный выше перечень продуктов и блюд поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и эффективно очистить организм от шлаков, насытив его полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. При каждом повторении 5-дневного цикла вес будет снижаться, а в течение последующего 10-дневного перерыва – закрепляться, но только при условии соблюдения принципов правильного питания.

    Если для необходимого похудения достаточно одного цикла диеты из 5 дней, то рекомендованный период отдыха длительностью 10 дней все равно нужно соблюдать. В данном случае он будет выходом из диеты.

    Здоровая

    Самая здоровая методика похудения – это целая система правильного питания, не ограниченная по времени, которая не может быть короткой. Если речь идет о здоровой диете на 5 дней, то подразумевается только один 5-дневный цикл, который рассчитан на потерю 1 кг лишнего веса. Таким образом, этих циклов в общей сложности должно быть столько, сколько избыточных килограммов есть у человека. При таком подходе к процессу похудения нормализация веса проходит медленно, но абсолютно безопасно для организма, а достигнутый результат сохраняется надолго.

    вареное яйцо

    Суть и правила

    Здоровая диета базируется на принципах правильного питания:

    • исключение из рациона всей вредной пищи (полуфабрикатов, фастфуда, копченостей, колбасных изделий, жирного, сладкого, мучного, т. п.);
    • 5-разовое питание с последним приемом пищи за 3 часа до сна;
    • сбалансированный рацион с правильным соотношением белков, жиров, углеводов;
    • употребление небольших (300–400 г) порций, не допускающих переедания.

    Кроме того, у неё есть свои правила:

    • суточная калорийность пищи должна составлять 1200–1800 ккал в зависимости от индивидуальных особенностей и преследуемых целей;
    • в неограниченном количестве разрешается употреблять несладкие фрукты и не крахмалистые овощи местного произрастания;
    • упор в приготовлении блюд должен делаться на варку в воде или на пару, тушение и запекание без жира;
    • пить можно несладкие фруктовые отвары, травяные настои, чай, кофе, цикорий;
    • соблюдать водный режим, выпивая за день не менее 2-х л чистой воды.

    Благодаря такому питанию снижение веса происходит за счет нормализации всех процессов, влияющих на качество и скорость усвоения питательных и полезных веществ. В результате соблюдения здоровой диеты с 5-дневными циклами налаживается деятельность пищеварительного тракта, укрепляется здоровье, уменьшаются объемы тела, улучшается внешний вид. Большинство из тех, кто сумел похудеть на ней, продолжают придерживаться ее принципов в дальнейшем.

    Примерное меню

    Еще одним преимуществом здоровой диеты является возможность самостоятельного составления меню с учетом личных вкусовых предпочтений. Для более быстрого снижения веса калорийность всех потребляемых за сутки продуктов должна быть не выше 1200 ккал.

    Здоровая диета предполагает соблюдение разнообразного и вкусного рациона, который абсолютно ничего не теряет от отсутствия вредной пищи. Меню на каждые 5 дней может быть следующим.

    День 1-ый:

    • завтрак – 2 яйца (вареные, жареные или омлет), 1 ломтик цельнозернового или отрубного хлеба, чай;
    • ланч – 200 мл кефира;
    • обед – порция гречневой каши, отварная грудка, морская капуста с яйцом;
    • полдник – 200 мл фруктового фреша;
    • ужин – рыба, запеченная с овощами.

    2-ой:

    • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чай;
    • ланч – 200 мл фруктового фреша или 2 фрукта на выбор;
    • обед – овощной суп, винегрет;
    • полдник – 100 г творога, 150 г йогурта;
    • ужин – отварная стручковая фасоль или брокколи, телятина, запеченная на гриле.

    3-ий:

    • завтрак – овсянка с сухофруктами или кусочками фруктов, чай;
    • ланч – 100 г творога, 150 г ряженки;
    • обед – куриный бульон, капустный салат, ломтик цельнозернового хлеба;
    • полдник – 2 любых фрукта;
    • ужин – овощное рагу, отварная телятина.

    4-ый:

    • завтрак – ломтик отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, кофе;
    • ланч – 200 мл фруктового смузи;
    • обед – любой суп, 150 г отварной рыбы, овощная нарезка;
    • полдник – 200 г творожной запеканки с яйцами;
    • ужин – морепродукты, тушеная капуста.

    5-ый:

    • завтрак – овсянка на молоке с 1 ст. л. меда, чай или кофе;
    • ланч – 50 г сухофруктов, 50 г орешков;
    • обед – рыбный бульон, 100 г отварной курицы, овощной салат;
    • полдник – 200 мл йогурта с кусочками фруктов;
    • ужин – овощное рагу с морепродуктами.

    Питаясь по указанному выше меню, нужно контролировать порции, не предать и не срываться на вредную пищу. Тогда масса тела будет стабильно снижаться, а объемы – уменьшаться.

    Капустная

    Это простая и результативная, но сложная в соблюдении методика экспресс-похудения. Капустная диета на 5 дней рассчитана на потерю 5 кг лишнего веса, при этом происходит не только снижение массы тела, но и насыщение организма полезными веществами, которыми богата капуста.

    капуста

    Суть и правила

    Несмотря на название, капустная пятидневка не является монодиетой и не предполагает питание одной капустой. К числу разрешенных продуктов относятся:

    • капуста всех видов и сортов, включая морскую;
    • овощи, фрукты;
    • постная говядина;
    • яйца;
    • морепродукты;
    • оливковое масло;
    • молоко, кисломолочная продукция.

    Для достижения максимальной эффективности в период похудения необходимо придерживаться нескольких правил:

    • принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день в одно время;
    • употреблять не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
    • готовить блюда на пару, в мультиварке, микроволновке или духовке;
    • свести к минимуму использование соли.

    Не стоит забывать, что только комплексный подход, основанный на питании и физических нагрузках, способен обеспечить получение желаемого снижения веса в указанные сроки.

    Примерное меню

    При составлении рациона можно руководствоваться приведенным ниже примером меню.

    День 1-ый:

    • завтрак – омлет из 2-х яиц, 150 г капустного салата, слегка сдобренного оливковым маслом и лимонным соком;
    • ланч – 200 г отварной брюссельской капусты;
    • обед – порция капустного супа;
    • полдник – 70 г морской капусты с соком лимона и маслом оливы;
    • ужин – 200 г тушеной с морепродуктами капусты, 200 мл молока.

    2-ой:

    • завтрак – 150 г капустной запеканки;
    • ланч – салат из пекинской капусты с заправкой из лимонного сока и оливкового масла;
    • обед – 200 мл рыбного бульона, порция приготовленной на пару брюссельской капусты;
    • полдник – 100 г квашеной капусты;
    • ужин – 150 г гречневой каши, 100 г отварной говядины, капустный салат.

    3-ий:

    • завтрак – 100 г капустного салата со свеклой и морковью, заправленного лимоном и маслом оливы;
    • ланч – 200 г брокколи на пару;
    • обед – 150 г ленивых голубцов;
    • полдник – 100 г вареной цветной капусты;
    • ужин – 250 г тушеной капусты с гречей.

    4-ый:

    • завтрак – 200 мл смузи из капусты, 1 вареное яйцо;
    • ланч – 200 г фруктового салата;
    • обед – порция капусты, запеченной с сыром;
    • полдник – салат из кольраби с соевым соусом и семенами кунжута;
    • ужин – 200 г рагу из капусты нескольких сортов с сельдереем и сладким перцем.

    5-ый:

    • завтрак – 200 г капустного салата с морковью и яблоком, заправленный лимонным соком;
    • ланч – 200 г вареной цветной капусты;
    • обед – порция капустного супа;
    • полдник – 200 мл йогурта;
    • ужин – 200 г отварной курицы, 150 г морской капусты.

    Блюда и продукты в меню можно заменять аналогичными по категории. При этом энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 900 ккал. Также для капустной диеты рекомендуется использовать приведенные ниже рецепты.

    Рецепты блюд

    При соблюдении данной методики похудения все блюда из капусты рекомендуется готовить здоровыми способами – варкой, тушением, на пару или на гриле.

    Отварная брюссельская капуста

    Основание кочанов брюссельской капусты отрезать, снять бурые листья, сделать неглубокие надрезы крест-накрест. Опустить в кипящую воду, на сильном огне довести до кипения. Чтобы капуста закипела быстро и сохранила свой яркий цвет, ее надо варить в большом количестве воды. После закипания, уменьшить огонь, отварить без крышки в течение 5 минут почти до мягкости. Откинуть на дуршлаг, остудить.

    брюссельская капуста

    Капустный суп

    В слегка подсоленную кипящую вод опустить мелко нашинкованную белокочанную капусту, небольшое количество натертой моркови, нарезанную тонкими полукольцами луковицу. Отварить до мягкости, добавить зелень, немного оливкового масла. При желании можно перетереть в блендере, чтобы получился суп-пюре.

    суп с капустой

    Запеканка из капусты

    Приготовьте фарш из говядины, лука, моркови. Добавить яйца и рубленую зелень. Капусту мелко нашинковать, тщательно смешать с фаршем. Выложить массу в силиконовую или антипригарную форму. Залить томатным соком или измельченными помидорами с чесноком. Выпекайте в духовке при 180°С около 1 часа.

    тушеная капуста

    Ленивые голубцы

    Нашинковать капусту, как на салат, добавить нарезанную полукольцами луковицу, натертую на крупной терке морковь, говяжий фарш. В классическом варианте ленивых голубцов нужно добавлять рис, но поскольку на капустной диете его запрещено употреблять, то блюдо готовится без этого компонента. Полученную смесь выложить в чашу мультиварки, готовить в режиме «Тушение» 20 минут.

    ленивые голубцы

    Кроме приготовления указанных блюд можно использовать собственные рецепты, соблюдая при этом правила диеты и используя только разрешенные продукты.

    Следует учитывать, что капуста тяжело переваривается, поэтому может вызвать некоторые проблемы с желудком. В таком случае от такой методики похудения придется отказаться. Нельзя долго питаться капустой при почечной недостаточности и диабете. Перед проведением мероприятия рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Кефирная

    Кефир – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для организма в целом. Наличие большого количества кальция, белка, витаминов, микроэлементов плюс обилие бактерий, обеспечивающих слаженную работу кишечника и протекание иммуномодулирующих процессов. Кефир является базовым компонентом многих диет и разгрузочных дней. «Посидеть» на кефире раз неделю не запрещается даже во время беременности. А с помощью 5-дневной кефирной диеты можно довольно легко избавиться от 3–6 лишних килограммов.

    кефир

    Суть и правила

    Существует множество вариантов кефирных диет длительностью 5 дней, из которых всегда можно подобрать такой, который будет оптимально соответствовать особенностям организма и требуемой интенсивности похудения. Принципы и правила любой из таких методик общие:

    • частое питание маленькими порциями;
    • обильное питье – не менее 1,5 л воды за сутки;
    • умеренные физические нагрузки (за исключением слишком жестких вариантов).

    В зависимости от рекомендуемого рациона кефирные методики похудения могут быть очень разными – от жесткой монодиеты до щадящей программы питания.

    Примерное меню

    Самой популярной и максимально эффективной является кефирная монодиета. Она предусматривает употребление в течение пяти дней только кисломолочного напитка и чистой воды. Кроме того, есть и более мягкие варианты кефирного похудения.

    Жесткая монодиета

    Суточная калорийность такого кефирного рациона не должна превышать 1200 ккал. Поскольку кефир разной жирности отличается своей энергетической ценностью, то обезжиренного напитка, содержащего 30 ккал в 100 г, в день можно выпить до 4-х л, кефира 1% (40 ккал) – 3 л, а 2,5% – не более 2,5 л.

    Общее количество напитка нужно употребить на протяжении дня, разделив на равные порции. В промежутках можно пить только воду или несладкий чай. Если такой рацион будет слишком строгим, к нему можно добавить до 1 кг овощей или фруктов. Но тогда эффективность диеты несколько снизится – если в первом варианте можно потерять 6–8 кг за 5 дней, то во втором – не более 5 кг.

    Щадящие варианты

    В более мягком «кефирном» похудении к рациону добавляется несколько полезных для фигуры продуктов. Меню при этом будет следующим:

    • 7:00 – 200 мл кефира;
    • 9:00 – 150 г морковного салата с 1 ч. л. масла оливы;
    • 11:00 – 100 г отварной куриной грудки или рыбы, 200 мл кефира;
    • 13:00 – 1 яблоко;
    • 15:00 – 1 вареное яйцо, 200 мл кефира;
    • 17:00 – 1 яблоко;
    • 19:00 – 50 г сухофруктов, 200 мл кефира;
    • 21:00 – 200 мл кефира.

    Такое меню тоже является достаточно жестким, но оно более разнообразно, чем предыдущие, поэтому переносится несколько легче. Определяющее значение здесь имеет обязательной употребление пищи строго по часам.

    Следует отметить, что даже не очень продолжительная 5-дневная кефирная диета полностью подходит только абсолютно здоровым людям. При наличии любых проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    Лимонная

    Лимон – очень полезный для похудения фрукт, в котором содержится огромное количество витамина С, способствующего активному расщеплению лишних жировых отложений и появлению новых за счет замедления процессов всасывания углеводов и жиров из пищи. Кроме того, лимонный сок активизирует перистальтику кишечника и выведение скопившихся шлаков.

    лимоны

    Лимон часто используется в качестве основного продукта в быстрых диетах, позволяющих за 5 дней избавиться от 4–6 ненужных килограммов. Но так как организм при этом испытывает сильный метаболический стресс, то удержать полученный результат бывает довольно сложно, что нужно учитывать во время выхода из диетического рациона.

    Суть и правила

    Лимонная 5-дневная методика похудения разделяется на две фазы:

    1. В первые 2 дня необходимо полностью отказаться от еды и употреблять только специальный лимонно-медовый напиток. На этом этапе происходит очищение организма и его насыщение витаминами и минералами, которыми богаты лимоны и мед. Одновременно налаживается работа ЖКТ, снижается уровень холестерина, восстанавливаются нарушенные обменные процессы.
    2. В последующие три дня соблюдается низкокалорийное питание, основным компонентом которого остается лимон – его добавляют во все блюда и напитки.

    Данный вариант похудения нельзя использовать при повышенной кислотности желудка, почечнокаменной болезни, заболеваниях ЖКТ или наличии аллергии на цитрусовые.

    Примерное меню

    Для приготовления лимонно-медового напитка, который нужно пить первые 2 дня лимонной диеты, необходимо отжать сок из 15 лимонов, развести его в 3-х л кипяченой или очищенной воды, добавить 70 г меда. Тщательно перемешать.

    Остальные 3 дня необходимо питаться только овощами и фруктами, добавляя во все блюда цедру или сок лимона в большом количестве. Питание должно быть дробным – через каждые 2 часа маленькими порциями.

    Меню можно составить следующим образом:

    • 7:00 – чай с лимоном;
    • 9:00 – салат из капусты, заправленный лимонным соком и маслом оливы;
    • 11:00 – овощное рагу с лимонной цедрой;
    • 13:00 – фруктовый салат с кусочками лимона, овощной фреш с цедрой;
    • 15:00 – винегрет, заправленный лимонным соком и маслом оливы;
    • 17:00 – овощной суп-пюре с кусочками лимона;
    • 19:00 – тушеная капуста с цедрой и соком лимона;
    • 21:00 – фруктовый смузи с лимонным соком.

    Кроме того, диетическая лимонная программа похудения должна обязательно включать умеренные физические нагрузки. Также следует учитывать, что лимонный сок способен разрушить зубную эмаль, поэтому после каждого употребления необходимо полоскать рот раствором соды.

    В более жестком варианте этой диеты рацион 3-х дней после 2-дневной разгрузки может включать только два вида продуктов:

    • 1 день – фрукты и кефир;
    • 2 день – овсяная каша и йогурт;
    • 3 день – печеные и свежие яблоки.

    Также кроме употребления указанных продуктов ежедневно нужно выпивать 4 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой.

    Диетическая программа на лимонах довольно строгая, поэтому может стать большим испытанием для организма. Диетологи рекомендуют использовать ее не чаще, чем 1 раз в полгода. Идеальным вариантом будут разгрузочные дни на лимонно-медовой воде – их можно проводить каждую неделю.

    Модельная

    Диета моделей – одна из самых тяжелых, но очень результативных методик похудения. Она предполагает довольно жесткие ограничения по суточной калорийности рациона и набору разрешенных продуктов, что позволяет скинуть за 5 дней до 6–7 лишних килограммов. Модельная диета часто используется манекенщицами перед важными показами для быстрой подтяжки фигуры и уменьшения ее объемов.

    творог

    Суть и правила

    Снижения веса на модельной диете происходит благодаря строгому рациону и нехватке калорий, при которой организм начинает расщеплять жировые отложения. Помимо похудения данная методика отлично очищает организм и улучшает состояние кожи.

    Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться на модельной системе похудения:

    • употреблять минимальное количество соли;
    • выпивать до 2-х л чистой воды ежедневно;
    • не превышать установленную норму в 1000 ккал на день;
    • не употреблять пищу после 15:00;
    • придерживаться 5-разового режима питания;
    • при сильном ощущении голода перекусывать только зеленью, лучше всего петрушкой, которая быстро усмиряет аппетит.

    В список разрешенных продуктов включены:

    • постные виды мяса;
    • нежирная рыба;
    • обезжиренная кисломолочная продукция;
    • фрукты, ягоды, овощи (кроме картофеля).

    Калорийность суточного рациона модельной диеты не должна превышать 1000 ккал. Это значительно усложняет ее соблюдение, поскольку вызывает постоянное чувство голода, а при неправильном выходе может привести к быстрому возврату потерянного веса.

    Примерное меню

    На каждый день модельной диеты составляется практически одинаковое меню:

    • 7:00 – 1 вареное яйцо, чай или кофе;
    • 9:00 – 200 мл кефира;
    • 11:00 – 150 г творога, чай;
    • 13:00 – 100 мл мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы;
    • 15:00 – фрукты или овощи в любом виде.

    Дальше до конца дня можно пить только воду.

    Диетологи не советуют использовать диету моделей слишком часто, чтобы не нанести вред организму. Достаточно прибегать к ней 2 раза в год при острой необходимости, а в остальное время регулярно проводить разгрузочные дни на указанном рационе, придерживаясь принципов правильного питания.

    Молочная

    Диета на молоке привлекательна тем, что помогает не просто сбросить лишний вес, а избавиться при этом от большого живота. Эта методика похудения существует в двух версиях – жесткой, на которой можно пить только молоко и более щадящей, допускающей употребление и других продуктов. Второй вариант позволяет значительно облегчить процесс похудения, свести к минимуму вероятность срыва или появления отрицательных последствий для организма.

    молоко

    Суть и правила

    Молочные и молочнокислые продукты занимают ведущее место во многих диетических меню. В них присутствует большое количество витаминов, минералов, других ценных для организма веществ. Молоко является источником белка – строительного материала для всех тканей. Кроме того, регулярное употребление молочнокислой продукции способствует нормальной работе организма, улучшению функций ЖКТ, расщеплению жировых отложений.

    Похудение на молоке обладает многими преимуществами:

    • благодаря насыщенности чистым протеином не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению физической формы;
    • за счет высокого содержания кальция исключает дефицит этого элемента в организме, который снижает эффективность даже самых жестких диет, и, наоборот, его регулярное поступление способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов;
    • отсутствие в меню твердой пищи существенно ускоряет процесс похудения.

    Вместе с тем диетические программы на основе молока – это довольно жесткие методики похудения, требующие значительных усилий. Кроме того, употребление молокопродуктов в большом количестве может стать причиной расстройства пищеварения, обезвоживания или нарушения кишечной микрофлоры. Особенно противопоказаны молочные диеты при наличии индивидуальной непереносимости лактозы, при проблемах с кожей, после операции на желудке.

    Если нет никаких причин отказываться от похудения на молоке, то его результаты могут быть впечатляющими. За 5 дней на таком рационе можно потерять до 6 кг лишнего веса.

    Примерное меню

    Существует несколько разновидностей молочных диет. Самая экстремальная из них – строгая монодиета, при которой не разрешается употреблять ничего, кроме свежего молока. Но именно такая методика помогает максимально быстро скинуть килограммы и привести фигуру в порядок.

    Жесткая монодиета

    Рацион молочной монодиеты очень простой – на протяжении дня нужно пить только молоко, так, чтобы первый его прием был в 8:00, а последний – в 20:00. При этом необходимо соблюдать следующий режим:

    • в первый день – по 1 стакану через 2 часа;
    • на второй – через 1,5 часа;
    • с третьего по пятый день – через 1 час.

    Кроме молока нужно пить чистую воду и принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Щадящий вариант

    Молочная диета на 5 дней может быть и менее строгой. Основу ее рациона составляют молочные и молочнокислые, а также другие полезные продукты. Меню разрешается составлять самостоятельно, используя приведенные ниже примеры.

    Вариант 1:

    • завтрак – 200 мл йогурта с кусочками чернослива, зеленый чай с лимоном;
    • ланч – 200 мл кефира;
    • обед – овощной салат, 1 вареное яйцо, 100 г творога, 200 мл ряженки;
    • ужин – 150 г творога с тертым яблоком, 200 мл молока.

    Вариант 2:

    • завтрак – 200 мл йогурта с кусочками банана, чай;
    • обед – 1 вареное яйцо, огуречный салат с заправкой из йогурта и зелени или творог с фруктами, 200 мл кефира;
    • полдник – 100 г овсяной каши, 100 г творога, 200 мл молока;
    • ужин – 1 груша, 200 мл кефира.

    Вариант 3:

    • завтрак – 200 мл кефира, 1 некислый фрукт;
    • ланч – 200 г творога или по 100 г творога и овсянки, 200 мл молока;
    • обед – овощной салат, заправленный йогуртом, или творожно-фруктовая запеканка, 200 мл ряженки;
    • ужин – 200 мл йогурта.

    При соблюдении любого варианта молочной диеты в дополнение к указанному рациону необходимо в день выпивать 1 л молока – каждые 2–3 часа равными порциями. Все молокопродукты должны быть обезжиренными или с низкой степенью жирности.

    Молочные программы похудения пользуются большой популярностью среди звезд Голливуда. По такой системе худеет Ким Бэсинджер, а Пэрис Хилтон использует собственную методику на молоке, рассчитанную на 5 дней. При этом на каждый день выделяется свой набор продуктов:

    • 1-ый день – 400 мл молока, 200 г творога;
    • 2-ой – 400 мл молока, 1 запеченная картофелина с маслом оливы;
    • 3-ий – 400 мл молока, 200 г творога;
    • 4-ый – зеленые или красные овощи;
    • 5-ый – 800 мл молока, 200 мл томатного фреша на ночь.

    Меню довольно жесткое и сложное в соблюдении, но за 5 дней позволяет избавиться от 5–7 кг лишнего веса. Но для закрепления полученного результата крайне важно правильно выйти из молочной диеты. Этот процесс должен длиться не менее 10 дней и быть постепенным – все новые полезные продукты необходимо вводить в рацион небольшими порциями, а от вредных на этот период отказаться совсем.

    Овсяная

    Овсяная каша, которой на протяжении веков не зря завтракают английские аристократы, действительно очень полезна для здоровья и фигуры. Она низкокалорийная, но способна быстро насытить, надолго утолив чувство голода.

    овсяная каша

    Суть и правила

    Диета на овсянке обладает уникальным чистящим действием, поэтому полезна не только для похудения, но и для устранения проблем с кишечником. Овсяные диеты могут быть разными по продолжительности, но если говорить о монодиете, то она рассчитана на 5 дней.

    На протяжении этого периода необходимо соблюдать следующие правила питания:

    • использовать овсяные хлопья не быстрого приготовления;
    • последний прием пищи – за 4 часа до сна;
    • норма воды – не менее 1,5–2-х л в день;
    • пить воду разрешается только в перерывах между приемами пищи, не запивая кашу.

    Противопоказания у овсяной монодиеты самые стандартные – ее нельзя использовать при наличии серьезных заболеваний или в период, когда организм нуждается во всех полезных веществах (во время беременности, в подростковом и пожилом возрасте).

    Обязательным условием является плавный вход и выход из диеты. В течение недели перед переходом на овсянку необходимо начать постепенно отказываться от привычных продуктов, а после 5-дневного похудения – еще более медленнее вводить их снова в рацион.

    Примерное меню

    Диетическая овсяная каша готовится по следующему рецепту:

    • промыть овсяные хлопья;
    • залить водой, оставить на ночь;
    • на следующий день готовить по одной порции непосредственно перед употреблением, взяв хлопьев и воды в соотношении 1:1,25;
    • варить на медленном огне, постоянно помешивая, в течение 5 минут;
    • снять с огня, дать каше настояться несколько минут.

    При соблюдении монодиеты на овсянке кашу можно употреблять в неограниченном количестве, выпивая в промежутках между приемами пищи не менее 2-х л чистой воды или зеленого чая. Этот вариант самый жесткий, но максимально эффективный – он позволяет потерять до 5–7 кг за 5 дней. Повторять её можно только через полгода, а для поддержания результата рекомендуется устраивать еженедельно разгрузочные дни на таком меню.

    В идеале овсянка должна употребляться в пищу без добавок. Но она практически безвкусна, что значительно усложняет соблюдение диетического рациона. Поэтому допускаются незначительные добавки – орехи, сухофрукты, мед в минимальном количестве, необходимом для придания легкого вкуса. Кроме того, существует несколько других методик похудения на овсянке с более щадящими рационами.

    С фруктами

    При данной методике похудения допускается добавление в овсянку свежих фруктов – на 250 г каши 100 граммов нарезанных кусочками киви, яблок, персиков, слив или ягод. Также можно использовать до 50 граммов орехов либо 2 ч. л. меда. Такую кашу необходимо есть 3 раза в день, перекусывая между основными приемами пищи только фруктами (по 1–2 шт. на перекус в зависимости от размера).

    С овощами

    В этом варианте к овсяной каше добавляются овощи – сырые, отварные или приготовленные на пару. Лучше всего подходят кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, спаржа, зелень. Рекомендуется готовить из них салат с заправкой из масла оливы и сока лимона. Кашу с овощами тоже можно есть только 3 раза в день, а все остальные приемы пищи должны быть исключительно овощными.

    Мультименю

    Этот вариант самый щадящий из всех предыдущих, но тоже обеспечивает очень хороший результат. Здесь меню овсяной диеты более разнообразно и приведено на каждый из 5 дней:

    День 1-ый:

    • завтрак – овсянка из 0,5 стакана хлопьев, сваренная на воде;
    • ланч – 50 г орехов, зеленый чай;
    • обед – овсянка из 0,5 стакана хлопьев, сваренная на воде, с 1 ч. л. меда;
    • полдник – овощной салат;
    • ужин – такая же порция овсянки с горстью ягод.

    2-ой:

    • завтрак – порция овсянки;
    • ланч – 200 мл кефира;
    • обед – порция овсянки с 1 ч. л. меда;
    • полдник – 0,5 грейпфрута, зеленый чай;
    • ужин – порция овсянки с сухофруктами (1 инжир, по 2 чернослива и кураги).

    3-ий:

    • завтрак – порция овсянки;
    • ланч – 200 мл натурального йогурта;
    • обед — порция овсянки с 1 ч. л. меда;
    • полдник – 1 апельсин, зеленый чай;
    • ужин – порция овсянки с горсточкой изюма.

    4-ый:

    • завтрак – порция овсянки;
    • ланч – 200 мл кефира;
    • обед – порция овсянки с 1 ч. л. меда;
    • полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;
    • ужин – порция овсянки, 1 груша.

    5-ый:

    • завтрак – порция овсянки;
    • ланч – 50 г орехов, зеленый чай;
    • обед – порция овсянки с 1 ч. л. меда;
    • полдник – фруктовый салат;
    • ужин – порция овсянки, 200 мл кефира.

    Если будет появляться сильное чувство голода, можно увеличить порции овсяной каши, при этом количество сухофруктов, меда, орехов должно оставаться прежним.

    За 5 дней на любом из указанных щадящих рационов можно потерять до 2–3 кг избыточного веса. При этом также важно соблюдать все правила диеты, особенно питьевой режим, правильный вход и выход из диетического рациона.

    Очищающая

    Систему питания, способствующую выведению из организма шлаков, токсинов, продуктов распада называют очищающей диетой. Она направлена в первую очередь на оздоровление и только потом – на похудение.

    абрикосы

    Очищающие программы питания действуют на организм комплексно, обеспечивая получение нескольких положительных эффектов:

    • сброс лишнего веса;
    • избавление от проблем с пищеварением;
    • излечение аллергии;
    • повышение иммунитета;
    • улучшение самочувствия и внешнего вида;
    • получение заряда энергии.

    Большой популярностью пользуются очищающие «послепраздничные» диеты, которые помогают привести в норму организм после обильного питания.

    Суть и правила

    В очищающей 5-дневной диете нуждаются все, но наиболее она показана людям, не соблюдающим принципов здорового питания, чтобы обеспечить максимально здоровое и полезное похудение.

    При соблюдении такой методики необходимо придерживаться следующих правил:

    • отказаться от всех вредных продуктов;
    • не принимать пищу позднее 20:00;
    • за 5–7 дней до начала диеты постепенно перейти на растительную пищу.

    Кроме того, американские диетологи вывели 7 принципов качественного очищения:

    1. Увеличить продолжительность сна, чтобы обеспечить полный отдых.
    2. Улучшить пищеварение, выпивая перед сном стакан горячей воды.
    3. Сбалансировать питание, обеспечив организм всеми важными аминокислотами, витаминами, микроэлементами, а также принимая пробиотики и антиоксиданты.
    4. Правильно составлять меню, взяв за основу зерновые и овощи.
    5. Обеспечить положительный настрой и достаточную мотивацию.
    6. Употреблять очищающий детокс-коктейль.
    7. Плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.

    Эти же диетологи предлагают эффективную 5-дневную детокс-диету для похудения, основанную на повышении нагрузки на ЖКТ.

    Примерное меню

    Рацион указанной диеты по дням должен быть следующим:

    • 1 день – питьевой, нужно выпить не менее 2,5 л полезной жидкости – чистой воды, чаев, фруктовых соков;
    • 2 день – добавляются фрукты, содержащие мягкую клетчатку: абрикосы, персики, сливы, манго;
    • 3 день – добавляются сырые овощи и зелень;
    • 4 день – добавляются вареные овощи;
    • 5 день – вводятся каши и кисломолочные напитки.

    Для выхода из диеты нужно начать добавлять к указанному меню сначала отварную рыбу, затем постные сорта мяса и постепенно выйти на привычный рацион.

    Тем, кто хочет очистить организм, настроить его на четкую работу и начать соблюдать правильное питание для поддержания хорошей физической формы, рекомендуется еще одна быстрая очищающая диета длительностью 5 дней. Она предусматривает соблюдение следующего рациона:

    • завтрак – детокс-коктейль (выпить небольшими глотками), овощной смузи;
    • обед – овощной очищающий суп, сборный салат;
    • ужин – повторение завтрака;
    • перед сном – стакан ромашкового чая.

    Готовить указанные в меню блюда, обладающие детокс-эффектом, необходимо по приведенным ниже рецептам.

    Рецепты для очищения

    Основу блюд с очищающим действием составляют овощи и зелень. Чтобы их действие было максимально эффективным, рекомендуется готовить все порционно – непосредственно перед употреблением.

    Детокс-коктейли

    В стакан теплой воды добавить выжатый из половины лимона сок и натертый не мелкой терке кусочек очищенного имбирного корня. Все тщательно перемешать. Употреблять коктейль можно не только на очищающей диете, но и при любой методике похудения для ускоренного выведения из организма вредных веществ.

    напиток с лимоном и имбирем

    Овощной смузи

    Перебить в блендере несколько листьев белокочанной капусты, 1 зеленое яблоко, 1 огурец, кусочек сельдерея и корня имбиря, 0,5 лимона. Добавить 1 стакан воды, еще раз взбить.

    смузи с яблоком и лимоном

    Очищающий суп

    Налить в кастрюлю 0,5 л воды, добавить нарезанные кусочками овощи (1 цуккини, 1 помидор, 1 сельдерей, 1 морковь), измельченный зубчик чеснока. Довести до кипения, варить на небольшом огне 30 минут. Затем добавить чашку нашинкованной китайской капусты, черный молотый перец, петрушку. Дать покипеть еще 3 минуты, снять с огня.

    овощной суп

    Сборный салат

    Измельчить шпинат, китайскую капусту, вареную куриную грудку. Смешать, добавить нарезанные кубиками луковицу, помидор и огурец, натертую морковь, рубленую петрушку, несколько ядер миндаля. Заправить небольшим количеством оливкового масла, смешанного с лимонным соком.

    салат с курицей и овощами

    При соблюдении очищающих диет потеря лишних килограммов является результатом оздоровления организма. При этом отвес может быть довольно существенным – до 4-х кг за 5 дней. Такие методики очень эффективны и переносятся довольно легко.

    Разгрузочная

    Это краткосрочная диетическая программа, рассчитанная на 5 дней и базирующаяся на употреблении только полезных натуральных продуктов с низкой калорийностью. Разгрузочная диета рассчитана на снижение веса за счет выведения из тканей избыточной жидкости и шлаков, очищения, нормализации работы пищеварительного тракта, уменьшения объема желудка. При этом организм насыщается необходимыми витаминами и микроэлементами.

    куриная грудка

    Суть и правила

    Чтобы разгрузочная диета принесла указанную пользу организму, необходимо в течение пяти дней придерживаться простых правил:

    • уменьшить калорийность суточного рациона, что создаст энергетический дефицит и ускорит расщепление жировых отложений;
    • исключить соль, специи, соусы, сахар и все продукты, содержащие углеводы;
    • выпивать не менее 2-х л чистой воды, травяных отваров, зеленого чая;
    • питаться часто, небольшими порциями.

    Существует несколько вариантов разгрузочной диеты, выбирать который можно, исходя из личных предпочтений. Также следует учитывать, что проведение разгрузки противопоказано в период обострения хронических заболеваний, при наличии инфекционных болезней и проблем с ЖКТ. Во всех остальных случаях 5-дневная разгрузка может быть весьма эффективной и позволяет избавляться от 4–5 кг за указанный период времени, значительно улучшая при этом свое самочувствие и внешний вид.

    Примерное меню

    В самом жестком варианте разгрузочная методика похудения предполагает использование разных продуктов на каждый день и представляет собой набор разных монодиет. Рацион при этом можно составлять из следующих продуктов:

    • для 1-ого дня – гречневая каша, сваренная на воде из 1 стакана крупы, зеленые овощи (огурец, листовой салат, зелень);
    • для 2-ого – 500 г отварной куриной грудки;
    • для 3-его – 1,5 л обезжиренного кефира;
    • для 4-ого – 1 кг не крахмалистых овощей в любом виде;
    • для 5-ого – 500 г отварной грудки, 1 л кефира.

    В более простом варианте меню может быть составлено из отдельных разгрузочных дней:

    • 1-ый – кефирный: разрешается выпить 1,5 л обезжиренного кефира;
    • 2-ой – гречневый: в неограниченном количестве можно употреблять гречку, запаренную на ночь в соотношении 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка;
    • 3-ий – рыбный: разрешается 600 г отварной рыбы нежирных сортов;
    • 4-ый – овощной: 1,5 кг свежих овощей (можно салаты заправлять лимонным соком);
    • 5-ый – белковый: 350 г постного отварного мяса, 2 яйца.

    Продукты для каждого дня распределяются на 5 одинаковых порций и употребляются через равные промежутки времени. В обязательном порядке за сутки нужно выпить от 2-х л чистой воды.

    Если такая разгрузка кажется очень жесткой, можно использовать более разнообразный рацион. Его основу может составлять такой пример меню:

    Дни 1, 3:

    • завтрак – 1 вареное яйцо, 200 мл йогурта, зеленый чай;
    • ланч – 100 г творога;
    • обед – овощной салат, яблочный фреш;
    • полдник – 150 г вареной постной рыбы, ломтик ржаного хлеба;
    • ужин – 100 г отварной грудки, 50 г сыра, 200 мл кефира.

    Дни 2, 4:

    • завтрак – 1 вареное яйцо, 200 мл йогурта, травяной чай;
    • ланч – 200 мл молока, ломтик ржаного хлеба;
    • обед – порция овощного супа, 100 г отварной телятины, 100 г винегрета;
    • полдник – 100 г творога;
    • ужин – капустный салат, ломтик ржаного хлеба.

    День 5:

    • завтрак – порция овощного салата, ломтик ржаного хлеба, 50 г сыра, чай или кофе;
    • ланч – 200 мл кефира;
    • обед – 200 г тушеных шампиньонов, омлет из 2 яиц, 200 мл апельсинового фреша;
    • полдник – 100 г творога, 150 мл йогурта;
    • ужин – 200 г винегрета, ломтик ржаного хлеба.

    Указанный рацион является более сбалансированным, чем предыдущие, но дает несколько меньший отвес – за 5 дней можно потерять 2–3 кг.

    Чтобы надежно закрепить полученные результаты, после окончания любой из указанной диетической программы необходимо плавно вернуться к привычному рациону. Также в дальнейшем следует вести активный образ жизни, придерживаясь принципов правильного питания.

    Сайкова

    Многие диетологи стараются создавать эффективные кратковременные диеты, которые позволят человеку быстро и без вреда для здоровья избавляться от лишнего веса. Одну из таких систем питания разработал доктор Сайков, целью которого было создание диеты, подходящей для похудения всем, кто недоволен массой своего тела. Методика действительно способна хорошо сжигать жировые запасы, но ее результаты зависят от усилий самого худеющего. При правильном выполнении всех правил и рекомендаций за 5 дней, на которые она рассчитана, можно потерять до 5 кг лишнего веса.

    печеный картофель

    Суть и правила

    Основу диеты Сайкова составляет практически полый отказ от жиров в рационе. По мнению диетолога, именно жиры приводят к набору лишних килограммов. Если снизить их количество, то можно не только нормализовать массу тела, но и предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, которые вызываются слишком жирной пищей. В результате предложенного Сайковым режима питания отмечается улучшение самочувствия, обусловленное ускорением всех обменных процессов.

    Второй плюс этой программы питания – выведение жидкости из жировых запасов. Как утверждает доктор, лишняя вода вместе с жиром составляет основную избыточную массу в теле, поэтому от них нужно избавляться.

    Правила данной системы устанавливается следующий режим питания на сутки:

    • выпивать не более 1 л воды (включая травяные настои) и 0,5 л обезжиренного кефира;
    • употреблять низкокалорийные продукты – картошку, творог, отварную курятину;
    • принимать пищу не менее 6 раз в день (желательно через каждые 2 часа), при этом ужин должен быть до 18:00;
    • выпивать за 30 минут перед каждым употреблением пищи по 50 мл травяного настоя, заваренного из смеси ромашки, зверобоя, календулы;
    • на ночь делать очистительную клизму или принимать слабительное по типу сенны.

    Такой рацион обеспечивает быструю потерю веса и значительное ускорение обмена веществ, что позволяет сохранить полученный результат после завершения диеты. При этом методика Сайкова довольно сложная в соблюдении и приносит серьезный дискомфорт из-за постоянного чувства голода. Кроме того, ее нельзя совмещать с физическими нагрузками, поскольку нежирные продукты не способны качественно восполнить потерю большого количества энергии.

    Сайков рекомендует использовать предложенную диету 2 раза в год, чтобы перестроить организм на новый режим питания и ускорить обмен веществ. Периодическое применение данной системы похудения позволит постоянно поддерживать вес в норме. Такая диета противопоказана при беременности или кормлении, при наличии вегето-сосудистой дистонии, хронических заболеваниях ЖКТ, в подростковом или пожилом возрасте.

    Примерное меню

    Доктор Сайков предлагает следующий рацион по дням:

    • для 1-ого дня – 500 мл кефира, 400 г печеной картошки;
    • для 2-ого – 500 мл кефира, 400 г творога;
    • для 3-его – 500 мл кефира, 400 г фруктов и ягод (исключая виноград и бананы);
    • для 4-ого – 500 мл кефира, 400 г отварной куриной грудки;
    • для 5-ого –1,5 чистой воды.

    Выход из такой строгой диеты должен быть плавным. Для этого необходимо в течение 2-х недель придерживаться принципов правильного питания, отказавшись от жирных продуктов.

    Староанглийская

    Одной из самых простых методик похудения, рассчитанных на 5 дней и позволяющих за этот период избавиться от рекордного количества килограммов, является староанглийская диета. Ее особенность заключается в том, что она очень быстро помогает сбросить недавно набранные 10 кг лишнего веса, вернув утраченную стройность, например, после зимних праздников.

    куриный бульон

    Суть и правила

    Действие данной системы похудения основано на отсутствии в питании быстрых углеводов и низкокалорийном (до 800 ккал) суточном рационе. Из-за таких жестких ограничений данная методика не подходит людям со слабым здоровьем, а также женщинам в период вынашивания или кормления ребенка.

    На староанглийской диете за 5 дней можно скинуть до 10 избыточных килограммов. Но следует учитывать, что такая значительная потеря веса возможна только в том случае, когда лишнего веса слишком много. При меньшем превышении массы тела отвес будет составлять не более 7 кг.

    Чтобы достичь максимального результата, необходимо строго соблюдать следующие правила:

    • строго придерживаться приведенного ниже меню;
    • выпивать не менее 1,5 л чистой воды за день;
    • в чай не добавлять сахар.

    Меню составляется из продуктов, которыми традиционно питались в Старой Англии – овсянка, молоко, овощи, бобовые, фрукты, куриное мясо, сыр, сливочное масло, черный хлеб. Такая еда считается здоровой, полезной и способствует эффективному очищению организма. Именно это позволяет за пять дней довольно легко избавиться от 10 кг, но при этом придется очень сильно ограничивать свой рацион – размер порции не должен превышать 200 г или 200 мл.

    Строгое меню

    Ежедневный рацион должен быть следующим.

    День 1:

    • завтрак – овсянка, зеленый чай;
    • обед – куриный бульон, ломтик хлеба, зеленый чай;
    • полдник – зеленый чай;
    • ужин – ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, зеленый чай.

    День 2:

    • завтрак – овсянка, зеленый чай;
    • обед – 1 яйцо, ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, зеленый чай;
    • полдник – зеленый чай;
    • ужин – 2 яблока.

    День 3:

    • завтрак – зеленый чай с 1 ч. л. варенья;
    • обед – отварная куриная голень, зеленый чай;
    • полдник – зеленый чай;
    • ужин – отварная фасоль с томатами.

    День 4:

    • завтрак – овсянка, зеленый чай;
    • обед – 3 вареных яйца;
    • полдник – зеленый чай;
    • ужин – 2 груши.

    День 5:

    • завтрак – ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, зеленый чай;
    • обед – отварная куриная голень, молоко;
    • полдник – зеленый чай;
    • ужин – 2 запеченные картофелины, зеленый чай.

    Помимо меню, в рекомендациях к староанглийской диете прилагаются рецепты, по которым нужно готовить приведенные выше блюда.

    Рецепты блюд

    Все рецепты очень просты, но они приводятся для того, чтобы не было соблазна добавить в блюдо что-нибудь запрещенное и снизить эффективность всего похудения.

    Овсяная каша

    Довести до кипения 1 л воды, всыпать 2 стакана овсяных хлопьев не быстрого приготовления. Хорошо размешать, дать закипеть, сразу выключить. Если больше нравится вязкая овсянка, можно проварить ее несколько минут, затем выключить, дать настояться.

    овсяная каша

    Отварная курица

    В меню староанглийской диеты из куриного мяса присутствует только голень. Чтобы не отступать от правил, нужно взять только эту часть тушки, снять с нее кожицу, отварить без добавления соли.

    вареная куриная грудка

    Фасоль с томатами

    Фасоль перебрать, помыть, залить холодной водой, оставить на ночь для набухания. Затем залить чистой водой, отварить до мягкости. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожицы, размять, обжарить с луком. Смешать фасоль, томатный соус, рубленую зелень.

    фасоль с томатами

    Староанглийская методика похудения ввиду большой строгости не должна использоваться дольше 5 дней и чаще 3-х раз в год, чтобы не навредить организму. При правильном применении она помогает не только похудеть, но и очистить организм, активизировать метаболизм, выработать полезные пищевые привычки.

    «Ступенька»

    Очень известной и широко используемой для быстрого похудения является диета «Ступенька», которую часто называют «Лесенка» или «Пять ступенек». Она представляет собой очень строгую низкокалорийную программу питания, состоящую из 5 разгрузочных дней, идущих в определенном порядке. При этом ее эффективность очень высока – за указанный период можно сбросить 4–8 кг лишнего веса.

    зеленые яблоки

    Суть и правила

    В данной методике каждый день – это новая ступенька к стройности. В каждом рационе присутствует всего 1–2 продукта, употребление которых призвано способствовать скорейшему избавлению от избыточного веса.

    Диету составляют 5 этапов-ступеней, каждый продолжительностью 1 день:

    • очищающий;
    • восстанавливающий;
    • энергетический;
    • строительный;
    • сжигающий.

    Вполне понятно, что потеря 4–8 кг за 5 дней – это избавление не столько от лишнего жира, сколько от избыточной жидкости, находящейся в тканях и выводящейся за счет правильного питьевого режима.

    Примерное меню

    Для каждой из указанных ступенек установлены свои правила и соответствующее меню.

    Ступень «Очищение»

    Этот день является подготовительным и направлен на очищение кишечника от всего лишнего – шлаков, токсинов, продуктов обмена. Для этого на первой ступени необходимо употребить:

    • 1 кг яблок;
    • 2 л воды;
    • 6–8 таблеток активированного угля.

    Питание лучше проводить по следующей схеме:

    • выпивать 1 таблетку угля каждые 2 часа, запивая большим количеством воды;
    • съедать по 1 яблоку, когда чувство голода становится нестерпимым.

    При этом активированный уголь будет сдерживать процессы брожения в кишечнике, связывать и выводить из него все вредное. Этому же будет способствовать и обильное питье. А содержащийся в яблоках пектин вместе с клетчаткой обеспечит снижение аппетита, ускорит метаболические процессы.

    Ступень «Восстановление»

    Эта ступень предназначена для быстрого восстановления микрофлоры кишечника после очищения. Для этого используются обезжиренные кисломолочные продукты. В меню этого дня должно входить:

    • 500 г творога;
    • 1 л кефира;
    • 2 л воды.

    Этот этап является еще и оздоровительным, а низкая калорийность обезжиренной кисломолочной продукции будет заставлять организм сжигать собственные жировые отложения.

    Ступень «Энергетическая»

    Основная задача этого этапа – восполнение запасов энергии, растраченных на предыдущих ступенях. Для этого нужно составить рацион таким образом:

    • 300 г изюма;
    • 2 ст. л. меда;
    • 2 л отвара их сухофруктов.

    Благодаря энергетической ценности указанных продуктов чувство голода и стресс для организма будет не слишком выраженным.

    Ступень «Строительная»

    Этот этап предназначен для того, чтобы помочь организму продлить стадию снижения веса. При этом значительное ограничение рациона провоцирует стресс, но зато значительно ускоряет деление клеток и протекание обменных процессов. Основными строительными материалами здесь выступают белок и витамины. В рацион этого дня включаются:

    • 600 г отварной куриной грудки;
    • зелень;
    • 2 л воды.

    Животный белок поможет поддержать мышцы, а зелень обеспечит поставку многих необходимых витаминов и микроэлементов.

    Ступень «Сжигающая»

    Последний этап «Ступеньки» направлен на максимальное избавление от лишнего жира за счет создания отрицательного энергетического баланса в организме. Для этого в рацион вводится клетчатка:

    • овсянка, сваренная на воде из 200 г овсяных хлопьев;
    • 1 кг овощей и фруктов;
    • 1 ст. л. масла оливы (для салатов);
    • вода неограниченно.

    После прохождения всех 5 ступенек, если результат потери веса не удовлетворяет желаемому, можно сделать 5-дневный перерыв на правильном питании, а затем снова пройти «Лесенку». Такие курсы можно повторять столько раз, сколько нужно для полной нормализации массы тела.

    «Супер»

    Супер-диета – это укоренная система похудения, с помощью которой можно быстро вернуть фигуру в норму после праздничных застолий, перед важным мероприятием или в преддверии отпуска. Снижение веса при этом происходит за счет употребления в течение 5 дней ограниченного количества низкокалорийной пищи. Такой рацион позволяет не только похудеть, но и убрать лишние сантиметры с талии, быстро подтянуть живот.

    какао

    Суть и правила

    Данная диетическая программа требует соблюдения нескольких обязательных правил:

    • норма любого готового продукта не должна превышать 200 г;
    • питание должно быть 5-разовым;
    • необходимо выпивать от 2-х л чистой воды, не включая соки или другие напитки;
    • готовить блюда можно только здоровыми способами – варкой, на пару, запеканием.

    Поскольку супер-диета – это методика быстрого похудения, которая полностью меняет режим питания, она создает стресс для организма, а потерянный вес может вернуться. Для минимизации указанных негативных последствий необходимо строго соблюдать все рекомендации.

    Супер-похудение строго противопоказано в период беременности, кормления и в пожилом возрасте. Также не следует использовать любую быструю диету при наличии заболеваний сердца, сосудов, печени, почек, органов ЖКТ.

    Примерное меню

    Рацион супер-диеты на 5 дней одинаково строгий, но сожжет быть представлен в разных вариантах.

    Вариант 1 – требует неукоснительного соблюдения:

    • 8:00 – 200 мл чистой воды;
    • 8:20 – 200 мл горячего какао на молоке с 1 ч. л. меда;
    • 13:00 – 1 грейпфрут;
    • 13:20 – 100 г отварного мяса, 100 г овощного салата;
    • 16:00 – овощной отвар;
    • 18:00 – овощной отвар;
    • 20:00 – овощной отвар.

    Для приготовления овощного отвара в 1,5 л воды добавляют 1 кг измельченного лука, 0,5 кг помидор, 300 г моркови. Доводят до кипения, варят 20 минут, процеживают.

    Вариант 2 – на черносливе:

    Для 1 дня:

    • завтрак – 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо, 2 чернослива;
    • ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
    • обед – 150 г винегрета, 7 шт. чернослива, чай;
    • полдник – 200 мл грейпфрутового фреша;
    • ужин – 150 г отварной рыбы, 1 апельсин, чай.

    Для 2 дня:

    • завтрак – 2 чернослива, 50 г сыра;
    • ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
    • обед – 200 г тушеной брокколи, 100 г отварной телятины;
    • полдник – 200 мл ягодного морса, 3 чернослива;
    • ужин – фруктовый салат с черносливом.

    Для 3 дня:

    • завтрак – ломтик ржаного хлеба с тонким кусочком ветчины, 4 чернослива;
    • ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
    • обед – порция овощного супа без картофеля, 3 чернослива;
    • полдник – 2 мандарина;
    • ужин – 200 мл кефира, 5 шт. чернослива.

    Для 4 дня:

    • завтрак – порция овсянки, 5 шт. чернослива;
    • ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
    • обед – 200 г овощного салата, 7 шт. чернослива;
    • полдник – 200 мл йогурта;
    • ужин – ломтик ржаного хлеба с тонким кусочком ветчины, горсть изюма, 4 чернослива.

    Для 5 дня:

    • завтрак – 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 4 чернослива;
    • ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
    • обед – порция овощного супа без картофеля, 4 чернослива;
    • полдник – 200 мл йогурта, 3 чернослива;
    • ужин – 10 шт. чернослива, зеленый чай.

    Результаты 5-дневной супер-диеты зависят от индивидуальных особенностей организма и выбранного варианта меню. В любом случае потеря веса будет довольно значительной, но для его сохранения необходимо правильно выйти из диетической программы. Для этого нужно постепенно ввести в рацион здоровые продукты и в дальнейшем соблюдать правильное сбалансированное питание.

    Травяная

    В давние времена, когда люди не знали никаких диет, он поддерживали свое здоровье, красоту и силу с помощью различных трав. Сегодня травяная диета считается одной из самых эффективных и безопасных для организма. Ее основными составляющими являются лекарственные травы, настои из которых необходимо употреблять в течение всех пяти дней.

    травяной чай

    Суть и правила

    Использование специальных травяных чаев для похудения дает отличные результаты, если в точности соблюдать рекомендации по их употреблению. За 5 дней можно потерять до 5 кг, практически не меняя образа жизни. Достаточно выполнять несколько простых правил:

    • принимать пищу небольшими порциями пять раз в день;
    • отказаться от жирного, жареного, мучного;
    • не есть на ночь.

    Из лекарственных трав понадобятся по 1 пачке липового цвета и омелы. Также потребуется натуральный мед и на выбор – лимон, 0,5 л сока квашеной капусты или 0,5 л огуречного рассола.

    Примерное меню

    Рацион каждого дня можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами правильного питания и приведенными выше рекомендациями. Кроме того, в меню необходимо ввести соответствующий травяной настой.

    • Для 1-ого дня: в 1 л кипятка заварить 2 ст. л. липового цвета, дать настояться (лучше в термосе). Количество такого напитка не ограничивается – можно заварить 2 или 3 л. Принимать его нужно в течение дня вместо воды или любой другой жидкости. Кроме липового чая ничего пить нельзя.
    • Для 2-ого: необходимо приготовить такой же напиток, но с омелой – 2 ст. л. сырья на 1 л кипятка. Употреблять в необходимом количестве, заменив этим настоем все другие напитки. Омела считается очень полезной для похудения, поскольку способствует растворению жиров, очищению организма, снижению аппетита.
    • Для 3-его: теперь нужно приготовить настой, взяв по 1 ст. л. омелы и липы на 1 л кипятка. Прием аналогичен предыдущим дням. Настой надо выпить на протяжении дня равными порциями. Больше ничего пить нельзя.
    • Для 4-ого: в напиток, приготовленный для 3 дня, нужно добавить 3 ст. л. меда на 1 л воды. Выпить так же, не меняя режим питья.
    • Для 5-ого: к напитку 4 дня добавить сок 1 лимона (можно, как раньше – вместо лимонного сока использовать 0,5 л огуречного рассола или сока квашеной капусты) на 1 л напитка. Процедура приема не отличается от предыдущих дней.

    Натуральные травяные настои разрешается применять практически всем. Противопоказанием может стать только обилие жидкости, которое не рекомендуется при заболеваниях сердца и почек. Также может присутствовать индивидуальная непереносимость компонентов диеты, особенно это относится к меду.

    Фруктово-овощная

    К числу быстрых, но вполне здоровых методик снижения веса относится фруктово-овощная диета. Питание овощами и фруктами полезно для здоровья, не создает стрессовой ситуации для организма и дискомфорта для самого худеющего. Благодаря высокому содержанию клетчатки происходит качественное очищение от шлаков, нормализуется обмен веществ. Кроме того, овощи и фрукты – это основные поставщики большинства необходимых витаминов и минералов, поэтому исключается их нехватка, характерная для большинства других быстрых методик похудения. Обладая небольшой калорийностью, овощи и фрукты отлично наполняют организм энергией, при этом способствуют потере веса.

    сезонные овощи

    Суть и правила

    Чтобы добиться максимальной эффективности, рекомендуется придерживаться следующих правил:

    • питание должно быть дробным – маленькими порциями и не менее 5 раз в день;
    • фрукты лучше есть с кожурой, поскольку именно в ней больше всего витаминов и клетчатки;
    • суточная норма жидкости составляет 2 л, но сюда входит не только вода, а также травяные чаи, фруктовые или ягодные отвары.

    Фрукты и овощи могут употребляться сырыми, вареными, тушёными, запеченными или приготовленными на пару. При этом следует учитывать, что в сыром виде они не только более полезные, но и менее калорийные, зато хуже насыщают.

    Примерное меню

    Существует 2 варианта 5-дневной фруктово-овощной диеты – в чистом виде и с добавлением 1 белкового дня. В любом случае меню довольно простое и не требует готовки особых блюд. При желании можно разнообразить указанные выше рационы, готовя из фруктов и овощей другие полезные блюда.

    Вариант 1 – в чистом виде:

    Дни 1, 3:

    • завтрак – капустно-огуречный салат, заправленный лимонным соком и укропом;
    • ланч – 200 мл фруктового фреша;
    • обед – овощное рагу, 200 мл томатного сока;
    • полдник – салат их огурца, помидора, болгарского перца;
    • ужин – порция тушеной цветной капусты, 1 несладкий фрукт.

    Дни 2, 4:

    • завтрак – печеные перцы, 200 мл морковного сока;
    • ланч – салат из свежих овощей;
    • обед – тушеная капуста, 200 мл апельсинового фреша;
    • полдник – салат из листовых овощей с зеленью;
    • ужин – салат из томатов с оливками, 1 несладкий фрукт.

    День 5:

    • завтрак – 2 яблока, салат из тертой моркови;
    • ланч – сок с мякотью из груши и грейпфрута;
    • обед – кабачок, тушеный с томатами и болгарским перцем, 1 яблоко;
    • полдник – овощной салат, 200 мл фруктового фреша;
    • ужин – 3 апельсина.

    На этой фруктово-овощной диете не требуется строгое соблюдение указанного меню. Но при замене продуктов необходимо учитывать их категорию. При выполнении всех правил отвес за 5 дней может составить 4–5 кг.

    Вариант 2 – фруктово-овощной с белковым днем:

    День 1-ый: фруктовые фреши

    Рацион состоит из 1,5 л сока из любых фруктов, который нужно разделить на 6–7 порций и выпить в течение дня. При этом нельзя использовать покупные пакетированные соки. В идеале нужно готовить порцию фреша непосредственно перед употреблением, чтобы в нем сохранилось максимальное количество витаминов (особенно витамина С, который быстро разрушается на воздухе). Воду можно пить неограниченно.

    2-ой: фрукты

    Необходимо съесть 1.5 кг свежих фруктов, так же разделив все количество на равные порции. Лучше всего использовать яблоки, груши и грейпфруты – они считаются лучшими помощниками в борьбе в лишним весом и сильным аппетитом.

    3-ий: белки

    Меню состоит из 600 г обезжиренного творога и неограниченного количества любых обезжиренных кисломолочных напитков. Творог разделяют на 6–7 порций, а кефир, йогурт, ряженку и другую кисломолочку пьют при появлении чувства голода.

    4-ый: овощные соки

    Рацион и правила приготовления овощных соков аналогичны тем, что указаны для первого дня. Допускается выпить 1,5 л сока из моркови, томатов, свеклы и других овощей или их смеси.

    5-ый: овощи

    Нужно употребить 1,5 кг свежих овощей равными порциями в течение дня. Не обязательно есть их только сырыми, можно варить, запекать, готовить на пару или тушить, но обязательно без добавления жира.

    Этот вариант фруктово-овощного похудения довольно жесткий и дает такую же потерю веса, как и предыдущий – минус 4–5 кг за 5 дней.

    Для любой фруктово-овощной диеты крайне важен правильный выход. Он должен быть постепенным и занимать по продолжительности не менее 10 дней.

    Шоколадная

    Шоколад уникален тем, что содержит вещества, способные активизировать выработку гормонов счастья – эндорфинов, которые обеспечивают ощущение блаженства и удовольствия. Именно поэтому шоколадная диета переносится намного легче, чем любая другая жесткая монодиета, рассчитанная на 5 дней.

    черный шоколад

    Суть и правила

    В рамках данной методики похудения допускается употреблять только шоколад в очень ограниченных количествах. Если выполнить все правильно, можно сбрасывать по 1 кг за каждый день диетического рациона, то есть всего – порядка 5 кг. При этом потеря веса зависит от многих факторов – образа жизни, индивидуальных особенностей, скорости метаболизма, количества лишних килограммов.

    По сути, шоколадная диета – это практически голодание. Поэтому в этот период нужно отказаться от физической нагрузки и ограничить активность. Также худеть на шоколаде нельзя при наличии любых проблем со здоровьем, поскольку она представляет собой серьезное испытание и стресс для организма.

    Для получения желаемого результата и предотвращения негативных последствий следует придерживаться установлены правил:

    • ежедневная допустимая норма шоколада составляет 100 граммов – их нужно разделить на 2–3 приема;
    • использовать рекомендуется горький шоколад, содержащий не менее 70% какао, без орешков и других наполнителей;
    • употреблять каждую порцию шоколада нужно с чашечкой несладкого кофе (разрешается добавлять немного обезжиренного молока);
    • все остальные продукты и напитки под запретом, кроме чистой воды;
    • на протяжении всего процесса похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Повторять шоколадную диету можно только через месяц. Но лучше всего вместо 5-дневной программы устраивать разгрузочные дни на таком рационе.

    Примерное меню

    Все 5 дней рацион неизменен и выглядит следующим образом:

    • завтрак – 40 г шоколада, чашка кофе с молоком;
    • обед – 30 г шоколада, чашка кофе;
    • ужин – 30 г шоколада, чашка кофе с молоком.

    Соблюдать такой режим питания в течение 5 дней крайне сложно. Кроме того, выход из него должен быть очень постепенным и соблюдаться в течение 10 дней. В этот период нужно пить много жидкости, употреблять только низкокалорийные продукты и отказаться от всей вредной пищи. В противном случае все потерянные килограммы сразу вернутся.

    Экстренная

    Быстрая потеря веса отрицательно влияет на здоровье, а для безопасного похудения рекомендуется использовать долгосрочные программы, предполагающие сбалансированное здоровое питание. Однако в жизни бывают такие случаи, когда за короткий промежуток времени нужно привести фигуру в порядок. Именно для таких ситуаций предназначена экстренная диета, позволяющая за 5 дней избавиться от 5 кг избыточного веса.

    нарезанные овощи и йогурт

    Суть и правила

    Данная методика похудения относится к категории особо жестких, поэтому накладывает строгие ограничения на виды и количество потребляемых продуктов, а также требует большой выдержки и силы воли. При этом потерянные килограммы могут быстро вернуться после перехода на обычный рацион. По этой причине использовать экстренное похудение рекомендуется только в самых критических случаях.

    Экстренная диета на 5 дней представляет собой разгрузку и очищение пищевого тракта, в результате чего он не только опорожняется, но и улучшает свою работу. Кроме того, происходит выведение избыточной жидкости из тканей, что снимает отечность, уменьшая объемы тела.

    Примерное меню

    В период диеты разрешается употреблять:

    • обезжиренный кефир, творог;
    • овощи в свежем, запеченном или приготовленном на пару виде;
    • свежевыжатые соки (фреши);
    • гречневую кашу;
    • отварное постное мясо (курица, кролик).

    Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила питания:

    • разовый объем порций должен составлять 200 г;
    • питание – 3-разовое без перекусов;
    • обязательно обильное питье – не менее 2-х л ежедневно.

    При составлении рациона можно использовать весь список разрешенных продуктов или ограничиться 2-3 видами, тогда диета будет более строгой. Чаще всего на протяжении 5 дней употребляется гречка и кефир, кефир и овощи или чередуются только жидкие продукты – кефир и сок через день.

    Вне зависимости от выбранного рациона после завершения диеты переходить на привычное питание нужно очень осторожно и постепенно. Лучше всего в дальнейшем соблюдать принципы правильного питания, тогда вес нормализуется естественным образом и не будет необходимости прибегать к экстренному похудению.

    Яблочная

    Этот вариант диеты относится к числу самых эффективных и полезных методик похудения, поскольку в яблоках содержатся практически все необходимые для жизнедеятельности организма витамины и минералы. Кроме того, в этих фруктах есть клетчатка и пектин, но отсутствуют простые углеводы, что способствует сжиганию жира и снижению веса. Диета на яблоках, рассчитанная на 5 дней, является довольно сложной, поскольку любо быстрое похудение требует соблюдения жестких ограничений в питании.

    творог с яблоками

    Суть и правила

    Яблочная 5-дневная диета предполагает питание одними яблоками и употребление большого количества чистой воды. Если чувство голода будет особенно мучительным, разрешается дополнить меню двумя ломтиками ржаного хлеба. Яблоки будут вкуснее и лучше утолят аппетит, если запечь их в духовке.

    Примерное меню

    На весь период похудения потребуется 7 кг яблок. Употреблять их нужно по следующей схеме:

    • дни 1, 5 – по 1 кг;
    • дни 2, 4 – по 1,5 кг;
    • день 3 – 2 кг.

    После окончания 5-дневки нельзя сразу набрасываться на еду. Сначала на 2 дня нужно перейти на тушеные или свежие овощи, а затем постепенно вводить другие, желательно только полезные продукты.

    Также есть и другой вариант 5-дневной яблочной диеты, позволяющий, как и предыдущий, потерять за указанный период около 5 лишних килограммов.

    В этом случае меню должно быть следующим:

    Дни 1, 3, 5:

    • завтрак – 1 яблоко, 150 г творога;
    • ланч – 2 яблока;
    • обед – 100 г постной рыбы, 2 яблока;
    • полдник – 1 яблоко, 100 мл йогурта;
    • ужин – 2 яблока, 50 г сыра.

    Дни 2, 4:

    • завтрак – 1 яблоко, 100 г овсянки;
    • ланч – салат из 1 моркови и 2-х яблок;
    • обед – 1 яблоко, 100 г постного мяса;
    • полдник – 100 мл йогурта, 1 яблоко;
    • ужин – 3 яблока.

    Разнообразный рацион и наличие в нем белка делает такую программу менее стрессовой и дискомфортной в соблюдении.

    Любая из систем похудения, основанная на повышенном употреблении яблок, противопоказана при наличии проблем с желудком. Кроме того, важно понимать, что быстрая диета только немного очищает организм и снижает вес. В дальнейшем для сохранения стройности нужно изменить образ жизни и выработать правильные пищевые привычки на всю жизнь.

    Яичная

    Классическую яичную диету на 5 дней разработали диетологи Дании специально для тех, кто не может терпеть голод. Яйца питательны, низкокалорийны, являются источником белка, который хорошо насыщает, но переваривается легче, чем протеины рыбы или мяса. Если говорить о широко распространенном мнении, что яйца способствуют повышению холестерина, то на сегодняшний день существуют научные доказательства, отрицающие связь между употреблением куриных яиц и образованием холестериновых бляшек в сосудах.

    апельсины и яйца

    Суть и правила

    Основу рациона 5-дневной яичной диеты составляют отварные куриные яйца. Их потребление не только обеспечивает быстрое похудение без чувства голода, но и насыщает организм многими полезными витаминами, микроэлементами, антиоксидантами.

    Куриное яйцо относится к диетическим продуктам и содержит всего 70 ккал. Поэтому даже при их усиленном употреблении в течение 5 дней можно потерять 3–6 кг лишнего веса.

    Помимо яиц, на такой программе разрешены:

    • постные сорта мяса;
    • нежирная рыба;
    • обезжиренная молочная, молочнокислая продукция;
    • фрукты, овощи.

    Пить можно чистую воду, свежевыжатые соки, зеленый и травяные чаи – от 2-х л в день. Все остальные продукты и напитки запрещены.

    Примерное меню

    Существует несколько вариантов меню для 5-дневной яичной диеты.

    Классическая

    Вариант 1:

    • завтрак – 2 вареных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
    • обед – 1 вареное яйцо, 100 г курицы или рыбы, зелень, 2 апельсина;
    • ужин – 2 вареных яйца, овощной салат, 2 грейпфрута.

    В перерывах между основными приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно съесть огурец, сырую морковь, зелень, выпить воду или 200 мл кефира.

    Вариант 2

    День 1-ый:

    • завтракаем – омлет из 2-х белков, хлебец с тонким слоем мягкого творога, зеленый чай;
    • обедаем – 2 вареных яйца, порция овощного супа, отварная рыба, 200 мл кефира;
    • полдник – 2 хлебца с творогом, 200 мл молока;
    • ужинаем – овощной салат, 2 яйца, 200 мл кефира.

    2-ой:

    • завтракаем – 200 г творога с молоком, зеленый чай;
    • обедаем – порция рыбного супа, 150 г запеченной рыбы, салат из огурцов с 2 яйцами;
    • полдник – 2 хлебца с творогом, 200 мл кефира;
    • ужинаем – 2 яйца, 1 картофелина «в мундире», 200 мл молока.

    3-ий:

    • завтракаем – яичница из 2-х белков, 2 сырника, 200 мл йогурта;
    • обедаем – порция супа-пюре из овощей с зеленью, 150 г рыбы, овощной салат с 1 яйцом;
    • полдник – 2 хлебца с творогом, 200 мл молока;
    • ужинаем – 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока, 50 г сыра.

    4-ый:

    • завтракаем – порция овсянки, омлет из 2-х белков, зеленый чай;
    • обедаем – рыбный суп, овощной салат с 2 яйцами, 200 мл кефира;
    • полдник – 2 хлебца с творогом, 200 мл молока;
    • ужинаем – 2 яйца, 1 ржаной сухарик, 200 мл кефира.

    5-ый:

    • завтракаем – яичница из 2-х яиц с сыром, зеленый чай;
    • обедаем – окрошка с 2 яйцами, 150 г запеченной рыбы, 200 мл кефира;
    • полдник – 2 хлебца с творогом, 200 мл кефира;
    • ужинаем – 1 яйцо, овощной салат, 200 мл молока.

    В приведенном выше меню содержится много белка, что исключает появление сильного голода. Если в дополнение к диетическому питанию каждый день заниматься спортом, то результат будет достигнут намного быстрее.

    Монодиета

    Соблюдение такого рациона не имеет особых указаний. Из него нужно исключить все продукты и в течение 5 дней питаться только яйцами в неограниченном количестве. Можно готовить яичницу на антипригарной сковороде, варить или делать омлеты. Кроме яичных блюд разрешается только пить чистую воду, причем не менее 2-х л за сутки.

    Яично-цитрусовая

    Дополнение яичного рациона цитрусовыми значительно улучшают его витаминный состав и обеспечивают более быструю потерю веса за счет полезных свойств апельсинов и грейпфрутов. В этих цитрусах содержатся ферменты, способные ускорять процессы сжигания жира. Кроме того, употребление фруктов помогает выдержать диетические ограничения тем, кто не может жить без сладкого.

    Правила диеты тоже просты – к яичному меню монодиеты нужно добавить 4–5 апельсинов или грейпфрутов. Несмотря на отсутствие чувства голода, похудение будет идти очень интенсивно – за день в среднем теряется до 1–1,5 кг, а за 5 дней диеты – соответственно 5–8 кг лишнего веса.

    Японская

    Эта методика похудения, часто называемая диетой гейши, появилась в результате длительных исследований диетологами японской кухни. Япония – страна долгожителей, население которой отличается крепким здоровьем и моложавой внешностью. Это объясняется в первую очередь правильными здоровыми пищевыми пристрастиями, которые предотвращают отложение жировых запасов и оказывают оздоровляющее действие на организм.

    бурый рис

    Особенно тщательно следили за своим питанием японские жрицы любви – гейши. В их меню ограничено мясо, но в больших количествах присутствует рыба и морепродукты. Особое место в рационе гейш занимает бурый не отшлифованный рис, овощи, молоко и соя. Эти продукты прекрасно очищают ЖКТ и помогают эффективно сбрасывать лишний вес. Именно на этих принципах и основывается японская диета.

    Суть и правила

    Основу похудения по методу японских гейш составляет следующий набор продуктов:

    • морепродукты;
    • бурый рис;
    • овощи;
    • фрукты.

    Из напитков предпочтение отдается зеленому чаю с небольшим количеством молока.

    Очень важное условие японской диеты – полный отказ от соли, сахара, других вкусовых добавок. В целом, кроме разрешенных продуктов нельзя употреблять ничего.

    В период соблюдения японской диеты рекомендуется наряду с переходом на предлагаемое меню проводить массаж тела, очищающие ванны и другие косметологические процедуры. Благодаря такому подходу удается достичь особого чувства полной гармонии с окружающим миром, что очень важно для обретения не только внешней, но и внутренней красоты.

    Примерное меню

    Рацион японской системы питания включает весьма ограниченный набор продуктов и переход на него может создать для организма серьезный стресс. Поэтому к диете необходимо подготовиться заранее, начав уменьшать суточную калорийность рациона за 2–3 дня, а накануне перейти исключительно на овощные блюда с добавлением бурого риса. Такое же меню рекомендуется соблюдать в период выхода из диетической программы, чтобы закрепить полученный результат.

    Меню для похудения японских гейш очень простое:

    • завтрак – 400 мл зеленого чая, смешанного напополам с нежирным молоком;
    • обед – отварной бурый рис, 200 мл теплого молока;
    • ужин – отварной бурый рис, 200 мл молокочая (по утреннему рецепту).

    В течение дня можно выпить еще 400 мл зеленого чая (без молока), а также в обязательном порядке не менее 2-х л чистой воды. Не рекомендуется заменять неочищенный бурый рис обычным белым, поскольку тогда эффективность диеты будет значительно ниже.

    Диета гейш на рисе и зеленом чае с молоком рассчитана на 5дней и позволяет за этот период скинуть до 7 кг избыточного веса. Повторять ее можно только через 1 месяц. Но многие попробовавшие эту систему похудения для получения лучшего результата проходят ее дважды подряд с недельным перерывом. При этом за первый раз достигается качественное очищение, выведение лишней жидкости и подготовка организма к новому режиму питания, а за второй – максимальное избавление от жировых отложений и лишних килограммов. На такой схеме питания можно потерять до 16 кг избыточного веса.

    «5 трав»

    Новая и несколько необычная 5-дневная методика похудения — диета «5 трав», базируются на низкокалорийном рационе с использованием травяных настоев. Именно употребление специальных трав значительно активизирует обмен веществ, чем обеспечивает быструю потерю веса.

    зеленый чай

    Суть и правила

    Система похудения «5 трав» по набору продуктов относится к фитодиетам и предполагает резкое сокращение белков в рационе. По сути, это низкокалорийная углеводная методика, стимулирующая расщепление жиров. Довольно скудное меню, напоминающее монодиету, дополняется соответствующим питьем, при этом его нужно готовить, добавляя каждый день по одной новой траве.

    Диета «5 трав» требует соблюдения нескольких основных правил:

    • в меню можно включать только указанные продукты;
    • дни нельзя менять местами;
    • каши готовить на воде без каких-либо вкусовых или иных добавок.

    При тщательном выполнении всех рекомендаций за 5 дней можно похудеть на 5-8 кг. Столь большая потеря веса обусловлена приемом специально подобранных трав, способных ускорять метаболические процессы, улучшать очищение кишечника, выводить избыточную жидкость и вредные вещества.

    Примерное меню

    Для составления рациона на 5 травах используются простые и недорогие продукты. Большой недостаток такого меню – однообразное питание, поскольку в течение дня нужно употреблять одно и то же блюдо, дополняя его только порцией нового травяного чая.

    Меню на каждый из 5 дней должно быть следующим:

    День 1-ый:

    • отварить стакан риса, разделить на одинаковые порции и съесть в течение дня за 5 приемов;
    • заварить зеленый чай с корнем имбиря и корицей, употреблять по стакану перед каждым приемом риса.

    2-ой:

    • приготовить творожную массу из 500 г нежирного творога и щепотки ванилина, также разделить на одинаковые порции и съесть в течение дня за 5 приемов;
    • заварить 1 ст. л. цветков календулы в 500 мл кипятка, дать настояться до остывания, процедить, смешать с 500 мл молока, принимать по 200 мл перед каждой порцией творожной массы.

    3-ий:

    • залить водой 300 г овсяных хлопьев, настоять, чтобы стали мягкими (лучше на ночь), разделить на 5 порций;
    • заварить чай из цветков ромашки (1 ч. л. на стакан кипятка), дать настояться и немного остыть, добавить 0,5 ч. л. меда, употребить перед приемом овсянки, каждый раз приготавливая свежую порцию чая.

    4-ый:

    • отварить 200 г гречневой крупы и употребить полученное количество каши также за 5 приемов;
    • перед каждым употреблением каши выпить стакан чая из зверобоя, для приготовления которого предварительно залить 1 ч. л. травы 200 мл кипятка в термосе, настоять в течение 1 часа, процедить, добавить 1 ст. л. лимонного сока.

    5-ый:

    • в течение дня нужно съесть 1 кг яблок;
    • питье – 1 л отвара шиповника.

    В период похудения по методике «5 трав» используются безвредные травы, которые можно принимать практически всем. Лучше всего данная методика подходит людям с низким давлением, поскольку зверобой и зеленый чай способны несколько поднимать его, что исключает появление депрессий или головокружения.

    На диете «5 трав», несмотря на ограниченность и однообразие меню, практически не возникает чувства голода. Это обеспечивается за счет дробного питания и использования соответствующих травяных настоев.

    Также следует учитывать, что эффективность данной системы похудения обусловлена больше потерей не жира, а жидкости и мышечной массы. Поэтому диетологи рекомендуют применять ее для разгрузки и очищения перед переходом на сбалансированное здоровое питание, которое поможет нормализовать вес без стресса для организма.

    Выход из диеты

    За 5 дней экспресс похудения организм в основном избавляется от содержимого кишечника и лишней жидкости, поэтому после перехода на привычное питание потерянный вес очень часто возвращается. В первую очередь это обусловлено неправильным выходом из диеты. Если на следующий день начать употреблять вредные для фигуры продукты в неограниченном количестве, то вполне естественно, что они приведут не только к возврату, но даже к дополнительному набору веса.

    Именно с этой проблемой обычно связывают все недостатки любой быстрой системы похудения. Поэтому крайне важно закрепить новый вес. Для этого потребуется времени в 2 раза больше, чем занимала сама диета. То есть выходить из 5-дневной диеты нужно в течение, как минимум, 10 дней и очень постепенно. Здесь важно соблюдать несколько основных правил:

    • вводить в рацион по 1–2 новых продукта ежедневно;
    • контролировать количество и калорийность потребляемой пищи в соответствии с правилами диеты, незначительно повышая их каждый день;
    • соблюдать питьевой режим – не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
    • не отказываться резко от тех продуктов, которые были основными в диетическом меню.

    Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам. Если во время диетического рациона предусматривались тренировки, то их нужно продолжать. Если питание было слишком малокалорийным, при котором запрещается физическая активность, то в период выхода из диеты, когда энергетическая ценность рациона начинает повышаться, следует приступить к спортивным занятиям. Но сначала они не должны быть изнурительными. Желательно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 2–3-х часов. Это обеспечит затраты энергии, которая не будет откладываться в жировые запасы. Более того, для расщепления жировых клеток требуется поступление достаточного количества кислорода – чем его больше, тем быстрее происходит сгорание.

    Чтобы избежать проблем с лишним весом в дальнейшем, рекомендуется начать тщательно следить за своим питанием. Во время похудения желудок значительно уменьшается в объемах, что позволит насыщаться небольшими порциями. Также желательно начать соблюдать принципы правильного питания и вести активный образ жизни, что предупредит появление избыточной массы тела.

    Реклама

    Отзывы и результаты похудевших

    София, 27 лет, г. Москва

    Если правильно выбрать меню на 5 дней, то очень легко и просто можно сбросить даже больше, чем 5 кг. Я регулярно сажусь на такие короткие диеты – примерно 3–4 раза в год, но каждый раз на разные. Уже пробовала капустную, белковую, на фруктах и овощах, яичную. Больше всего понравилась на капусте, так как я люблю ее в любом виде. Немного разбавляла меню другими овощами, фруктами. Практически не было голода. В результате потеряла 3 кг, но закрепляла больше 2 недель, чтобы не вернулись. За период закрепления ушло еще 2 кг. Так что обещанные минус 5 кг я получила. Учитесь правильно соблюдать быстрые диеты, тогда все будет нормально.

    Валентина, 36 лет, г. Сочи

    На короткой диете сидела около года назад. В результате за 5 дней сорвала желудок, заработала дисбактериоз и еще кучу проблем с кишечником. Никому не рекомендую даже пытаться худеть по таким методикам, только здоровье потеряете, а не вес. Может, потому что я выбрала слишком жесткий вариант – на шоколаде и кофе, надо было попробовать что-то более щадящее. Моя сестра использовала дробную и яичную, осталась довольна полученным отвесом – за 5 дней минус 4 кг в каждом случае.

    Ольга, 30 лет, г С.-Петербург

    Хочу оставить отзыв об овсяной диете. Я люблю всякие каши, особенно овсянку, поэтому с большим удовольствием кушала ее по утрам, добавляя немного сухофруктов. Днем ела только сырые овощи, преимущественно огурцы, капусту, помидоры. Вечером – только кефир. Когда подступал сильный голод, спасалась овсяным печеньем, которое пекла сама без сахара. За 5 дней я сумела потерять 3 кг. Не верьте тем, кто говорит, что вес сразу возвращается. Все зависит от того, на каком рационе сидеть и как выходить из него. Точнее, из него надо не выходить, а просто постепенно добавить полезные продукты, чтобы сделать меню сбалансированным. Плюс спортивные занятия – тогда нормальный стабильный вес на протяжении всей жизни вам будет обеспечен.

    Отзывы врачей и специалистов

    Виктория Зайцева, нутрициолог, г. Набережные Челны

    Мое отношение к таким крайним мерам, направленным на похудение, как быстрые 5-дневные диеты, крайне негативное. Экстренная потеря веса, во-первых, приводит к сильнейшему метаболическому стрессу, во-вторых, абсолютно бесполезна, поскольку очень быстро сброшенные килограммы возвращаются, как правило, еще с добавкой. Гораздо полезнее использовать сбалансированную методику похудения, рассчитанную на несколько месяцев с плавной нормализацией массы тела. А после достижения желаемого результата нужно будет придерживаться правильного питания и обеспечить достаточную физическую нагрузку, чтобы поддерживать вес на достигнутом уровне. Тогда потребность в жестких мерах «перед важным мероприятием» исчезнет сама собой.

    Светлана Гольцева, врач–диетолог, г. Иркутск

    Хочу обратить внимание всех худеющих на быстрых, в том числе 5-дневных диетах, что в таких методиках выход из диетического рациона не менее важен, чем процесс потери веса. Если по истечении пятидневки сразу перейти на сладкие, мучные, жирные или другие подобные блюда, то весь смысл соблюдения предшествующих ограничений будет потерян. Следовательно, садясь на диету длительностью в 5 дней, надо быть готовым, что в общей сложности она продлится 15 или даже больше, поскольку ограничивать и контролировать свое питания надо очень тщательно, чтобы вес не вернулся обратно.

    Похудеть быстро — реально​​​​​​​

    Похудеть всего за одну неделю на пять килограммов в домашних условиях вполне реально, если строго придерживаться ряда рекомендаций, соблюдать низкокалорийную диету и не забывать о физических нагрузках.

    Встреча одноклассников уже через неделю, а любимое платье сидит не так идеально, как хотелось бы? Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда сбросить лишние килограммы нужно срочно. Экспресс-диеты не теряют своей популярности, несмотря на настойчивые призывы диетологов приводить себя в форму постепенно. Впрочем, такое экстренное похудение может стать неплохим стартом в новую, более здоровую, жизнь.

    Основы основ

    Какую бы из диет для быстрого похудения вы ни выбрали, для достижения желаемого результата прежде всего придется внести коррективы в привычный рацион и пересмотреть распорядок дня.

    1. Специалисты не зря рекомендуют ложиться не позднее 23.00. Больше всего калорий сжигается во время фазы глубокого сна, которая приходится на период до двух часов утра, вне зависимости от того, когда человек заснул. Кроме того, недосып отрицательно сказывается на гормональном фоне.
    2. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если очень мучает голод, допускается стакан нежирного кефира на ночь.
    3. Питаться нужно дробно (пять-шесть раз в день), но маленькими порциями.
    4. Из рациона полностью исключается алкоголь, газированные напитки, мучное и сладкое.
    5. Потребление соли сводится к минимуму, иначе отеков не избежать.
    6. На первый план выходит соблюдение питьевого режима — не менее двух литров чистой воды в сутки.
    7. Все блюда должны употребляться в вареном виде или готовиться на пару.
    8. Утренняя зарядка, пробежки или хотя бы просто прогулки на свежем воздухе значительно ускорят процесс похудения и поднимут настроение.

    Сон — это здоровьеЭффективные диеты на семь дней

    Существует немало разнообразных систем питания, рассчитанных на короткий промежуток времени. Судя по отзывам, многие из них позволяют скинуть не менее пяти килограммов за неделю в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и без какого-либо специального оборудования. Ниже приведены примеры простых, но эффективных диет, доступных практически каждому.

    Кефирная диета

    Помимо самого кисломолочного продукта, разрешено употребление небольшого количества отварного мяса (говядина, телятина, куриная грудка), творога без добавок, яблок кислых сортов, огурцов и картофеля в мундире.

    Гречневая диета

    Стакан крупы на ночь заливают кипятком в соотношении 1:2. Утром полезная каша готова! Кроме того, допускается нежирный кефир или несладкий йогурт, некрахмалистые овощи, зеленые яблоки.

    Безуглеводная диета

    Как понятно из названия, к минимуму сводится потребление углеводов (не более 150 граммов в день), что приводит к быстрому выведению лишней жидкости. Результат на весах в большинстве случаев виден уже на следующий день. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, курица и другие виды мяса, рыба, творог). Категорически запрещены макароны и крупы.

    Огуречная диета

    Огурец практически полностью состоит из воды и обладает низкой калорийностью. В день предлагается съедать до двух килограммов этих овощей в сочетании с двумя литрами кефира. Эффект обещают мгновенный.

    Помните, что перед тем, как отважиться на столь радикальные ограничения, желательно посетить врача и сдать хотя бы минимальный набор анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

    Огуречная диета — одна из самых эффективных​​​​​​​

    Результат будет ощутимее, если к ограничениям в питании добавить физические нагрузки и процедуры по уходу за телом. Многие из них вполне доступны дома и не требуют похода к косметологу или использования дорогостоящих кремов.

    Салонные обертывания вполне можно заменить медом и обычной пищевой пленкой. Питательный скраб — приготовить из молотого кофе и оливкового масла, а самомассаж в сочетании с контрастным душем творит настоящие чудеса!

    Если не лениться, заботиться о своем теле и питаться правильно, то вредные экспресс-диеты больше не понадобятся.

    Добавить комментарий