Alimentos que aumentam a testosterona, como aumentar os níveis de testosterona

Os cientistas provaram que os níveis de testosterona caem cada vez mais a cada geração. Como evitar que isso aconteça com o seu corpo e melhorá-lo? Vamos descobrir!

Um baixo nível de hormônio masculino leva a grandes problemas de saúde, afeta a aparência, a libido e a fertilidade. Na ausência de patologias significativas no organismo, identificadas no diagnóstico, os médicos recomendam ajustar os ingredientes da dieta.

A normalização do equilíbrio hormonal com os alimentos é uma forma racional e segura de lidar com o problema.

Para aumentar naturalmente a produção de testosterona nos homens, você precisa incluir alimentos que aumentem a testosterona em sua dieta e seguir os conselhos ao fazer seu menu semanal e planejar seu dia.

Para começar, para verificar o nível de testosterona no corpo, é importante passar nos testes apropriados. Não será possível fazer um diagnóstico por conta própria, exceto para julgar a probabilidade de uma deficiência ou um aumento do hormônio no corpo pelos sintomas:

  • diminuição / aumento da libido;
  • passividade / irritabilidade;
  • diminuição / aumento da massa muscular;
  • outro.

Neste artigo, veremos:

  • as razões para a diminuição do hormônio no corpo humano;
  • consequências da deficiência de componentes;
  • como aumentar naturalmente a testosterona sem comprimidos;
  • quais alimentos contêm testosterona: uma lista detalhada;
  • suplementos desportivos;
  • alimentos que reduzem a testosterona em homens.

Razões para uma diminuição nos níveis de testosterona no sangue

A nutrição está longe de ser o único fator que afeta a produção de hormônios. Este é todo um complexo de fatores:

  • baixa atividade - um estilo de vida sedentário, falta de atividade física;
  • estresse;
  • abuso de álcool;
  • problemas de sono - insônia, falta de sono;
  • efeitos colaterais de medicamentos;
  • mau ambiente ecológico.

Quanto mais itens da lista estiverem presentes na vida de um homem, maior será o risco de enfrentar um problema.

A que levam os problemas de testosterona?

Os baixos níveis de testosterona levam a consequências indesejáveis ​​que interferem na vida normal. Os distúrbios hormonais são acompanhados por sintomas:

  • depressão, apatia;
  • piora a potência, problemas de libido;
  • perda de cabelo;
  • aumento de mama;
  • diminuição na quantidade de massa muscular;
  • comprometimento da memória, concentração.

Esta é apenas uma pequena lista das consequências, mas é possível prevenir os sintomas.

Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente

Para fazer isso, você deve seguir as recomendações básicas:

Obtenha mais zinco

O zinco é essencial para a produção de testosterona no corpo humano. O zinco impede que a testosterona seja convertida em estrogênio (um hormônio feminino) e também converte o estrogênio em testosterona. Além disso, você pode consumir cerca de 15-25 mg de zinco por dia.

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Alimentos ricos em zinco: ostras (um afrodisíaco natural), fígado, frutos do mar, aves, nozes e sementes.

Mais gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​aumentam os níveis de testosterona. Recomenda-se adicionar à dieta nozes e sementes, peixes gordurosos (salmão, atum fresco ou enlatado), abacates, azeitonas, óleos vegetais e manteiga de amendoim natural. No entanto, no consumo de alimentos gordurosos, você deve saber quando parar.

Apenas 20-30% de suas calorias diárias devem vir da gordura.

Se livrar da gordura subcutânea

Quanto maior a porcentagem de gordura corporal, maior o nível de estrogênio. A gordura subcutânea contém uma substância chamada aromatase, que converte a testosterona masculina em estrogênio feminino, o que faz com que os níveis de testosterona diminuam significativamente.

No entanto, não limite drasticamente a ingestão de calorias, isso pode fazer com que o corpo mude para o modo de economia de energia, razão pela qual interrompe a produção do hormônio masculino.

Livre-se do excesso de estrogênio

Livrar-se do excesso de estrogênio que aumenta o peso e diminui a força naturalmente aumentará os níveis de testosterona. Para isso, mais vegetais crucíferos são incluídos na dieta (todas as variedades de repolho, nabo, rabanete).

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Eles contêm uma substância chamada diindolilmetano (DIM), que ajuda o corpo a se livrar do excesso de estrogênio. Aumentar a quantidade de fibras no menu irá limpar o corpo das toxinas, cujo acúmulo também leva ao excesso de estrogênio.

Tente evitar xenoestrogênios

Estes são estrogênios antropogênicos encontrados em pesticidas, hormônios de crescimento artificiais e esteróides, purificadores de ar e pratos de plástico. As substâncias aumentam o nível do hormônio feminino estrogênio, o que leva a uma diminuição da testosterona:

  • a carne e o leite nas prateleiras costumam ser provenientes de animais que foram criados com esteróides e hormônios de crescimento artificiais. Portanto, os produtos agrícolas continuam sendo uma prioridade;
  • escolha vidrarias para armazenar alimentos;
  • Escolha vegetais e frutas sem pesticidas, certifique-se de enxaguar bem antes de servir.

É difícil se proteger 100% dos xenoestrogênios, mas se você seguir o conselho, poderá aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Como a maioria dos xenoestrogênios é armazenada no tecido adiposo, livrar-se da gordura subcutânea é a melhor maneira de evitar os xenoestrogênios.

Recomendações importantes

Para aumentar a testosterona também é importante:

  • ter pelo menos 7-8 horas de sono por noite;
  • reduzir os níveis de estresse;
  • consuma 60-100 mg de vitamina C todos os dias;
  • obter vitaminas A, B e E suficientes;
  • faça treinamento de força e, ao mesmo tempo, descanse o suficiente;
  • viver uma vida sexual;
  • desista do álcool.

A comida é o caminho mais fácil para níveis elevados de testosterona

Na luta contra a falta do hormônio, produtos que aumentam a testosterona nos homens vão ajudar. Desde os tempos antigos, a medicina tradicional usa certos ingredientes para aumentar a testosterona e a saúde masculina. O que um homem come determina o nível de seus hormônios sexuais.

As propriedades dos produtos para aumentar a testosterona são devidas à presença de substâncias, vitaminas e minerais neles.

Gorduras para ajudar

O colesterol, as lipoproteínas de baixa densidade e os ácidos graxos são a base para a síntese das moléculas de testosterona nos homens. As células de Leydig (projetadas para produzir até 95% da testosterona) nos testículos usam gorduras ativamente. A autossíntese do colesterol é possível, mas a quantidade do hormônio é menor.

A deficiência de lipoproteínas contribui para a diminuição do hormônio masculino, a extinção da libido. Atua como um efeito colateral ao tomar estatinas (medicamentos para aterosclerose).

Ingredientes do menu masculino

O equilíbrio da BJU, que contribuirá para a produção de testosterona, é baseado no princípio:

  • 30-40% - produtos proteicos: carne, aves, peixes, ovos;
  • 40-50% - carboidratos lentos: cereais não processados, vegetais, legumes;
  • 20-30% - gorduras: óleos vegetais, gemas de ovo, nozes, abacates.

Frutos do mar

Eles contêm muito zinco - o principal material de construção da molécula de testosterona, bem como ácidos graxos insaturados ômega 3 e ômega 6, que são de extrema importância para a síntese da testosterona.

Ovos

O colesterol da gema do ovo não é perigoso, pois não provoca alteração na quantidade de lipoproteínas de baixa densidade. Ajuda a equilibrar os níveis de hormônios sexuais.

Frutas, vegetais, frutas vermelhas

Os vegetais contêm vitaminas e minerais orgânicos que são facilmente absorvidos pelo corpo. E o aipo contém androsterona, um hormônio sexual que melhora as características sexuais secundárias e o desempenho sexual.

As frutas contêm uma grande quantidade de luteína, que estimula o hormônio do crescimento.

O efeito positivo dos grupos de alimentos é neutralizar as substâncias nocivas que vêm com o resto dos alimentos. As toxinas são removidas da carne graças à água e às fibras, que também estabilizam os níveis de açúcar no sangue.

Verdes

Os verdes também são bons para aumentar os níveis de testosterona. Ele contém androsterona, vitaminas e minerais orgânicos, clorofila, que tem um efeito antibacteriano pronunciado e de cura precoce.

Grãos e fibras

Os cereais matinais afetam o hormônio masculino. Pode ser mingau de trigo sarraceno com leite, milho, cevada, arroz - qualquer componente de grão inteiro. A fibra contida nos cereais ativa a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e testículos, o que tem um efeito positivo na produção de testosterona

Nozes

Eles contêm muitas vitaminas e minerais (zinco, magnésio) que contribuem para a síntese da testosterona. Líder em conteúdo de nutrientes e propriedades úteis é a castanha-do-pará.

Doces

Este é o chocolate amargo, que melhora o humor e ajuda a aumentar a quantidade de testosterona no corpo.

Manteiga

Recomenda-se dar preferência a óleos vegetais não refinados - azeite, gergelim, óleo de abacate, milho.

Aditivos e especiarias

São produtos que reduzem os efeitos do xenoestrogênio, que melhora a produção de testosterona nos homens. Os suplementos aumentam a ação das enzimas. Está cientificamente comprovado que os países onde temperos são ativamente adicionados aos pratos têm uma alta taxa de natalidade.

Quais alimentos podem aumentar a testosterona em homens

Uma dieta equilibrada e saudável é a chave para o sucesso no aumento do hormônio masculino. É importante analisar os nutrientes e a composição para determinar quais alimentos têm maior probabilidade de aumentar a testosterona. Isso pode formar um menu que visa estabilizar o estado do corpo.

Abacate

O vegetal é adicionado a saladas, pratos principais, como molho em sanduíches, e até sobremesas são preparadas. O ingrediente é rico em ômega-3, vitamina B6 e ácido fólico.

Peixe

Um artigo publicado no The Journal of Nutrition relatou que os homens que comem peixe e carne branca têm excelente formato e tamanho de esperma. Estudos também mostraram que adicionar peixe vermelho ao menu aumenta o número de células germinativas masculinas em 34%.

Pimenta

A pimenta malagueta é benéfica para uma potência saudável, que se deve à presença do alcalóide capsaicina, aromatase, na especiaria.

Ruivo

O gengibre acrescenta raspas ao prato. É utilizado na preparação de sopas, segundos pratos, sushi, mingaus, bebidas. A raiz de gengibre melhora o fluxo sanguíneo e aquece todo o corpo.

Salsão

Graças à androsterona e ao adrostenol, é um feromônio. O produto de baixa caloria é enriquecido com magnésio, potássio, zinco, vitamina E.

Bananas

O potássio contido na banana garante o funcionamento saudável do coração e é responsável pelo fornecimento de sangue. Satura o corpo, aumentando a resistência.

Azeite

Um produto insubstituível da dieta mediterrânea que prolonga a vida e apóia as funções masculinas. Contém ácidos ômega-3, permite reter substâncias benéficas que estimulam a libido.

Brócolis

A vitamina C melhora a circulação sanguínea.

Aveia

A aveia é a base de um café da manhã saudável e uma promessa de vigor pela manhã. Contém elementos valiosos (L-arginina) que ajudam a lidar com a disfunção erétil.

Batatas

O vegetal amiláceo é rico em potássio, o que torna seus pratos favoritos de batata não só saborosos, mas também saudáveis.

castanha-do-pará

Detentores de registro entre nozes para conteúdo de selênio. O componente promove a produção de esperma, aumenta a motilidade.

Oxicoco

Sour berry participa da síntese de hormônios sexuais graças às vitaminas B, C.

Granada

Está cientificamente comprovado que o suco de romã é rico em antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo. Isso ajuda a reduzir o risco de desenvolver disfunção erétil.

goji berries

Este produto estranho contém um complexo de nutrientes que restauram a força masculina:

  • Vitaminas B;
  • vitamina E;
  • ferro;
  • zinco;
  • selênio;
  • antioxidantes.

Ostras

A iguaria é rica em zinco, responsável pela síntese da testosterona. As ostras também são reconhecidas como afrodisíacas. O produto não é barato, mas é aceitável para uma variedade no cardápio, um jantar romântico.

Açafrão

O tempero mais caro com piroprocina na composição. A substância aumenta a sensibilidade, tornando o toque inesquecível. Vale ressaltar que muitos dos produtos da lista que aumentam a testosterona em homens são capazes de atrair a atenção das mulheres, mesmo levando um pouco a loucura.

Alho

A alicina, abundante no alho, reduz o cortisol.

Verdes

Os verdes também são úteis para aumentar a testosterona, contendo androsterona, vitaminas e minerais orgânicos e clorofila, que tem um forte efeito antibacteriano e de cura precoce.

Ervas

Com base em ervas que aumentam a testosterona, muitos medicamentos foram criados para aumentar a testosterona.

Mingau

Trigo mourisco, painço, cevada pérola, arroz. A fibra contida nos cereais ativa a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e testículos, o que tem um efeito positivo na produção de testosterona.

Frutas secas

Tâmaras, passas, ameixas, damascos secos.

Bagas

Groselha preta, romã, framboesa, cranberry, cereja, ameixa, ameixa, melancia.

FIG

Os figos são ricos em potássio, magnésio, ferro. Ajuda a estabilizar os níveis de hormônio.

especiaria

Cebola, cardamomo, páprica, avelã, açafrão. As especiarias inibem a xenoesterona externa, encontrada em muitos vegetais e frutas.

Moluscos

Valioso para os homens por seu enorme conteúdo de zinco. Esperamos que agora nada o impeça de ser mais corajoso e forte! Adicione um ótimo treinamento de força a essas dicas e você será um verdadeiro vencedor!

O papel da carne no equilíbrio hormonal

A carne é uma fonte de proteína, responsável também pelo aumento dos níveis de testosterona. Um complexo de aminoácidos ajuda os atletas a construir massa muscular. Recomenda-se dar preferência a carnes dietéticas - aves, bovinos, suínos, coelhos.

Alimentos que reduzem a testosterona

A categoria de redução do hormônio masculino inclui as gorduras trans, que são abundantes em fast food e assados ​​industriais. A diminuição também é facilitada por:

  • produtos fumados;
  • produtos de panificação à base de fermento;
  • produtos de soja;
  • sucos embalados, refrigerantes;
  • doces industriais - carboidratos rápidos que provocam ganho de peso excessivo com absorção descontrolada;
  • álcool - a hipófise é inibida, as células testiculares são destruídas. Com o abuso de bebidas alcoólicas, o número de células germinativas masculinas é reduzido em 2 vezes.

Suplementos esportivos para reforço de testosterona

Em casos excepcionais, reforços de teste são adicionados ao conjunto de suplementos esportivos para um treinamento bem-sucedido.

Os reforços de testosterona são um grupo de suplementos dietéticos destinados a restaurar o nível natural de hormônios sexuais no corpo. Os medicamentos são usados ​​por atletas para progredir em força e ganho muscular.

As recomendações de nutrição esportiva são apenas indicativas. Antes de comprar, recomenda-se consultar também um especialista da loja. (Medicamentos do artigo)

Suplementos para aumentar a testosterona

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Modulador natural da síntese endógena de testosterona, contendo ácido aspártico D de grau farmacêutico, que desempenha um papel importante no funcionamento do sistema nervoso e das glândulas endócrinas.
  • Categoria: Mais sobre a categoria

1 cápsula por dia.

DAA ULTRA contém uma hélice única de ácido aspártico para a direita que aumenta a síntese de testosterona a partir do colesterol. Altos níveis desse hormônio androgênico estimulam o anabolismo e levam a aumentos rápidos na força e no crescimento das fibras musculares. A droga melhora as capacidades físicas dos atletas, estimula as capacidades sexuais do corpo e aumenta a libido. Composição: ácido D-aspártico, cápsula - gelatina, corante - dióxido de titânio, azul V patenteado, agente antiaglomerante - sais de magnésio de gordura ácidos.

VPLAB Nutrition | Testoboom ?

1 cápsula por dia, de acordo com as instruções

Ingredientes: Raiz de maca em pó, pó de rizoma de inhame selvagem, carreador (celulose microcristalina), cápsula (gelatina), citrato de zinco, agente antiaglomerante (estearato de magnésio).

Academy-T | TestoBoost ?

Tome 2 cápsulas 3 vezes ao dia com as refeições (o mais tardar às 18 horas) com água.

Efeitos benéficos de TestoBoost: - PROMOVE a formação de células envolvidas na síntese de testosterona; - ACELERA a formação e renovação da estrutura dos tecidos e músculos do corpo; - REDUZ o tempo de recuperação do corpo após o esforço físico; - AUMENTA o nível de fornecimento de energia aos músculos, devido à queima eficaz de gordura; - MELHORA o sistema imunológico; - POSSÍVEL ação anti-esclerótica.

Academy-T | ViNitro ?

  • Um complexo restaurador eficaz que inclui uma composição única com base científica de Vinitrox e o aminoácido L-arginina, que fornecem vasodilatação e aumento da circulação sanguínea no corpo.
  • Categoria: Mais sobre a categoria

Tome 2 cápsulas antes e depois do treino.

ViNitro® (Academy-T) é um complexo de recuperação de fabricação russa que garante um aumento dinâmico da força e resistência, bem como uma redução do período de recuperação. A circulação do sangue através dos vasos é melhorada e um suprimento suficiente das substâncias necessárias aos órgãos é assegurada. Graças ao uso do ViNitro, a eficiência do treinamento é aumentada. Benefícios do ViNitro: promove a formação de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e permite o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos; estimula a produção de carnitina, o que aumenta a resistência do corpo; mantém o nível necessário de energia durante o esforço físico elevado; previne o processo de envelhecimento das células e tecidos do corpo; reduz o tempo de recuperação após o esforço físico.

As recomendações de nutrição esportiva são apenas indicativas. Antes de comprar, recomendamos que você consulte um especialista além da loja.

Os alimentos podem realmente ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Mesmo três meses de nutrição balanceada são suficientes para melhorar o desempenho. Porém, não se esqueça que para um resultado maior, é necessário criar condições ótimas para a síntese da substância - atividade física, recuperação suficiente, ausência de estresse e rejeição de maus hábitos.

Esperamos que agora nada o impeça de ser mais corajoso e forte! Adicione um ótimo treinamento de força a essas dicas e você será um verdadeiro vencedor!

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A testosterona é o principal hormônio do corpo masculino. É responsável pela força física, saúde sexual, saúde musculoesquelética e emoções. Como aumentar a testosterona nos homens é do interesse de cada segundo representante do sexo forte. Isso não é surpreendente - depois de 35-40 anos (e às vezes até antes), o nível de androgênio começa a diminuir, o que afeta principalmente a saúde e a função sexual (libido, ereção, fertilidade). Existem métodos de aumento hormonal simples e seguros que todo homem pode usar.

24 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona em homens

Os especialistas da MalePotency.ru prepararam para você uma classificação das melhores maneiras de aumentar a testosterona entre os homens em casa. Existem "+" e "-" em cada seção da lista.

Se você tem experiência na aplicação de um ou outro método, faça sua escolha, pois, ao final do artigo, é formada uma avaliação completa, que é atualizada em tempo real.

Normalização da dieta: alimentos úteis e prejudiciais para o hormônio masculino

A proporção de calorias e nutrientes essenciais deve ser adaptada às necessidades do corpo. Pessoas que levam um estilo de vida de atividade média precisam de 2.500 a 2.800 kcal por dia e, após 55 anos, o número cai para 2.000 a 2.200 kcal.

A dieta certa para homens

Para sintetizar a testosterona, a dieta deve ser enriquecida com certos vegetais (tomate, aipo, cebola), peixes gordurosos, abacates e bananas. Para o andrógeno masculino, produtos aromáticos também são úteis - alho, gengibre, ervas, canela, açafrão, salsa.

O sal está no topo da lista de alimentos perigosos. Está provado que um alto teor de sódio no sangue inibe o funcionamento dos testículos. Os pratos ricos em lipídios prejudiciais são excluídos da dieta, incluindo: carne gordurosa, o mesmo creme de leite e creme de leite, fast food. É necessário limitar o consumo de alimentos defumados e enlatados, assados, refrigerantes, doces.

Regime de bebida

O corpo é quase 70% de água, portanto, com sua deficiência, todas as funções fisiológicas são interrompidas, incluindo a formação da testosterona. De acordo com a OMS, um adulto precisa beber 30 ml de líquido por quilo de peso corporal por dia. Por cálculos simples, cada homem determina uma taxa individual para si mesmo.

Regime de bebida

Observe que 70-80% da quantidade total deve ser água pura sem gás. Não deve haver nenhum suco comercial doce com conservantes e outras bebidas químicas no cardápio masculino. O resto do líquido é chá / café, sumos naturais naturais, primeiros pratos.

Força física na academia

O exercício é a maneira mais eficaz de aumentar rapidamente os níveis de testosterona de um homem. Os exercícios multifuncionais funcionam melhor quando há uma carga em várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios úteis para levantamento terra, supino em pé e deitado, agachamento com barra.

Homem na academia

É necessário aumentar gradativamente a duração do treino e o peso de trabalho, mas não permitir tensão muscular excessiva. Frequentar a academia é suficiente 3 vezes por semana, já que o overtraining afeta negativamente o nível do hormônio masculino.

Exercícios que você pode fazer em casa

Foi demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) funciona bem para aumentar o andrógeno. Representam cargas de curto prazo, realizadas na capacidade máxima, alternadas com curtos intervalos de descanso.

Treino em casa

De acordo com o método HIIT, você pode fazer qualquer tipo de exercício (flexões, pulos, levantamento de halteres).

Os homens devem evitar exercícios de cardio exaustivos a longo prazo. Pelo contrário, eles diminuem a quantidade de testosterona no corpo. Essas cargas são um fator de estresse que desencadeia uma série de mudanças desfavoráveis ​​no quadro hormonal, levando a rupturas.

Parar (minimizar) o fumo e o álcool

Os cigarros têm um efeito duplo negativo sobre o hormônio da masculinidade. Em primeiro lugar, as substâncias tóxicas em sua composição prejudicam o funcionamento da glândula pituitária - o órgão endócrino central responsável pelo funcionamento do sistema reprodutor. Em segundo lugar, a nicotina tem um efeito prejudicial direto sobre os testículos: ela destrói as células que sintetizam a testosterona. Para manter a saúde dos homens, deve-se parar de fumar.

Abandonando vícios

O fígado é o principal órgão responsável pelo metabolismo hormonal, portanto, se for danificado pelo etanol, o nível de androgênio diminuirá. O homem é aconselhado a abandonar o álcool ou reduzir a quantidade tanto quanto possível. A cerveja é especialmente perigosa para a saúde sexual - ela contém fitoestrogênios naturais que reduzem os níveis de testosterona.

Vida sexual regular

Está provado que o orgasmo é acompanhado pela liberação de uma série de substâncias bioquimicamente ativas na corrente sanguínea, que contribuem para o correto funcionamento do sistema reprodutor. Se um homem obtém satisfação sexual com frequência, os testículos são estimulados naturalmente e a testosterona é produzida de forma mais ativa.

Homem e mulher

O sexo regular é especialmente importante para pessoas com mais de 40 anos. O conceito de frequência ao descrever a intimidade é muito subjetivo, portanto, os urologistas estabeleceram uma taxa média - relação sexual pelo menos 2 vezes por semana. Isso ajuda a manter as glândulas sexuais em boa forma e dá ao homem uma carga de prazer, o que tem um efeito benéfico sobre a base hormonal.

Dorme

A maior parte do hormônio é produzida durante o descanso noturno. Isso é comprovado pelos resultados de um estudo médico: em pessoas que dormiram menos de 5 horas por 7 dias, a quantidade de andrógeno caiu 15-25% (nas mesmas condições).

Um homem em um sonho

A quantidade ideal de sono para um adulto é de 7 a 8 horas. A hora de adormecer é muito importante, uma vez que o descanso adequado deve começar o mais tardar das 22h às 23h. Os médicos recomendam proteger bem as janelas e remover as fontes de luz do quarto.

Se uma luz noturna está acesa em um quarto ou uma tela de um smartphone está acesa, a melatonina, que é responsável pela qualidade do sono, é mal produzida.

Massagem testicular

Para que os testículos funcionem ativamente, eles devem ter um bom suprimento de sangue. A massagem indireta ocorre ao andar de bicicleta, nadar e apenas ao caminhar ativamente. Mas existem exercícios especiais para aumentar o hormônio.

Visualização da massagem testicular masculina

Os movimentos de massagem devem ser realizados pelo menos três vezes por semana, de preferência diariamente. O procedimento começa com leves toques na pele do escroto, após o que eles passam a massagear mais ativamente, apertar suavemente os testículos e dar leves batidinhas com os dedos.

Durante a massagem de 5 minutos, o escroto deve ceder e os testículos devem aumentar ligeiramente de volume devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Frequência - 1-2 vezes por semana (é melhor se a massagem for realizada por um parceiro).

Eliminação de estresse e depressão

Com sobretensão mental crônica ou uma situação de conflito prolongado no corpo de um homem, a produção de cortisol (córtex adrenal) é ativada. Este hormônio é um dos antagonistas diretos da testosterona. Ele reduz drasticamente a quantidade de androgênio masculino, prejudica o funcionamento das glândulas sexuais e prejudica a saúde sexual.

Exercícios de respiração

É claro que dificilmente será possível livrar-se completamente do estresse. Para facilitar o enfrentamento de situações tensas, os homens recomendam técnicas de meditação, exercícios respiratórios, que conferem calma e tranquilidade. É aconselhável folhear menos o feed de notícias da Internet, onde raramente escrevem algo positivo, e passar o tempo livre em uma caminhada agradável.

Suplementos dietéticos

Os suplementos dietéticos são uma ótima maneira de aumentar a testosterona nos homens em pouco tempo. Contêm complexos de ervas ativas (Tribulus creeping, Fadogia, Erva de São João, Yarut, Leuzea) e vitaminas, que têm um efeito positivo no sistema reprodutor e ativam a atividade hormonal das células testiculares.

Suplemento dietético

Os suplementos naturais têm efeitos complexos na saúde sexual. Meios como Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - não só aumentam o andrógeno, mas também aumentam o desejo, fornecem ereção persistente, aumentam a resistência do homem durante a relação sexual.

Os suplementos não contêm componentes sintéticos prejudiciais, portanto são seguros para homens de qualquer idade, independentemente da presença de doenças crônicas. Produtos semelhantes são vendidos ao balcão. Eles têm um efeito suave e fisiológico no corpo, normalizam os níveis hormonais e devolvem a confiança do homem em suas habilidades.

Nutrição esportiva

Os shakes de proteína padrão fortificados com vitaminas e minerais são úteis para aumentar os níveis de andrógenos masculinos. Eles fornecem ao corpo o material de construção de que ele precisa para formar novos compostos químicos, incluindo hormônios. Suplementos são recomendados apenas para homens fisicamente ativos.

Sportpit nas mãos de uma garota

Um grupo especial de nutrição esportiva está à venda - reforços de testosterona. São formulações à base de ervas que estimulam a atividade dos testículos. Suplementos aceleram o conjunto de massa muscular, melhoram o desempenho atlético, aumentam a libido e a potência. Eles não contêm hormônios, portanto, são seguros para o corpo.

Vitaminas e minerais

A substância mais útil para os homens é a vitamina D3 (colecalciferol). Ela afeta não apenas o estado do sistema esquelético, mas também regula a atividade hormonal das glândulas supra-renais, as gônadas.

Vitaminas e minerais

Além de D3, um homem precisa dos seguintes nutrientes:

  • alfa-tocoferol (E) - uma vitamina essencial que protege a molécula de andrógeno da decomposição, melhora a qualidade do esperma e aumenta a probabilidade de conceber uma criança saudável (encontrada em nozes, abacates, espinafre);
  • ácido ascórbico (C) - poderoso antioxidante diretamente envolvido na síntese da testosterona (presente em alimentos como limão, gengibre, kiwi, frutas cítricas, ervas, repolho);
  • ácido fólico (B9) - estimula a formação de substâncias hormonais no cérebro que regulam a atividade dos testículos (encontrado em nozes, feijão, lentilhas, sementes, caviar preto e vermelho);
  • outras vitaminas B - têm efeito positivo no funcionamento do sistema nervoso, melhoram a regulação neuro-humoral da produção de andrógenos (presentes na composição dos alimentos: fígado, peixes, aves, abóbora, frutas secas, cogumelos).

Não se esqueça dos minerais. Para o corpo de um homem, o zinco e o selênio são importantes, pois estão envolvidos na formação do andrógeno. O magnésio ajudará a mantê-lo calmo durante o estresse, portanto, alimentos com magnésio também devem estar presentes na dieta.

IMPORTANTE: as vitaminas e minerais necessários também podem ser obtidos em complexos especiais vendidos na farmácia.

Remédios populares

Os métodos naturais são ideais para quem não quer gastar dinheiro com suplementos comprados ou não confia neles. A medicina alternativa provou métodos para aumentar a testosterona.

Remédio popular

As 3 receitas mais populares:

  1. Caldo de pastinaga. Moa a raiz vegetal e misture com açúcar em proporções iguais. Encha com água a uma taxa de 0,5 litros de líquido por 2 colheres de sopa. eu. substâncias. Ferva em fogo baixo por 20 minutos, coe, deixe por 10 horas. Tome 1 colher de sopa. eu. três vezes ao dia antes das refeições durante 1 mês.
  2. Mistura de nozes e mel .Pegue 200 g de nozes e a mesma quantidade de mel líquido. Triture os alimentos no liquidificador ou moedor de carne e coloque em um recipiente de vidro. Beba três vezes ao dia por 1 colher de chá. com um slide. A duração do produto é de 30-45 dias.
  3. Eleutherococcus tintura. Despeje 5 colheres de sopa. eu. planta finamente picada deixa 0,5 litro de álcool medicinal ou vodka. Coloque em local fresco e escuro por 20 dias, agite a garrafa periodicamente. Coe e despeje em um recipiente limpo. Tome 30 gotas uma vez ao dia, adicionando-as a 0,5 copo de água. O curso é de 1 mês.

Recusa em se masturbar (masturbação)

Os médicos descobriram que a autogratificação frequente reduz a quantidade de testosterona no corpo. A masturbação não é uma forma fisiológica de atingir o orgasmo e não é muito agradável.

Homem se recusou a se masturbar

Conseqüentemente, a liberação de hormônios da felicidade no cérebro também é fraca. A masturbação afeta negativamente não apenas o andrógeno, mas também o desejo e a potência sexual.

Se possível, faça sexo com um parceiro.

Desenvolvimento de qualidades masculinas

Os cientistas não chegaram à conclusão de que seja primário: distúrbios na esfera psicoemocional, levando à diminuição do nível de andrógeno, ou falta de um hormônio masculino, que afeta o humor e o caráter.

Homem autoconfiante

Sem dúvida, a atitude psicológica é muito importante para a saúde do homem. Os especialistas aconselham o desenvolvimento da masculinidade, força de vontade, perseverança e outras características inerentes a uma pessoa autoconfiante.

A produção de testosterona é regulada por complexos mecanismos neuro-hormonais, de modo que a melhora do humor e uma posição de vida ativa têm um efeito positivo nos níveis de andrógenos.

Descanso e bom humor

Uma atitude positiva na vida é um componente essencial da saúde em geral e do bem-estar sexual em particular. Com repouso e emoções positivas no cérebro, aumenta a síntese de serotonina, dopamina e outros compostos bioquímicos que afetam o estado da área genital.

pescaria

Se um homem está constantemente de bom humor, as glândulas endócrinas funcionam harmoniosamente, a formação de um hormônio nos testículos está ocorrendo ativamente. Os médicos recomendam que você aloque racionalmente tempo durante o dia, certifique-se de alocar várias horas para hobbies e descanso (além de dormir).

Lutando contra a gordura corporal "tipo feminino"

O acúmulo de gordura nas coxas e abdômen, além de um defeito estético, é um perigo para a saúde do homem. Eles são "armadilhas de testosterona" - as células lipídicas capturam o hormônio do sangue e o transformam em uma forma inativa. Quanto mais gordura corporal, mais o nível de andrógeno diminui.

Obesidade masculina por tipo feminino

Perder peso é uma forma natural de aumentar a testosterona e melhorar sua saúde. O excesso de peso afeta não apenas a função sexual, mas também o funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e do pâncreas. Os homens após os 55 anos de idade devem monitorar com especial atenção o peso corporal, pois nessa idade o risco de doenças cardíacas é muito alto.

Bronzeamento - quanto mais frequentemente, melhor

Os raios ultravioleta estimulam a produção de um precursor da vitamina D3, necessária para a esfera reprodutiva. Isso se refere à luz solar natural. O bronzeamento artificial em um solário não traz nenhum benefício à saúde.

O sol

Isso não significa que você precise ficar deitado na praia sob o sol escaldante o dia todo. Basta 2-3 horas de bronzeamento pela manhã (até às 11:00) e depois à noite (a partir das 16:00). No verão, a pessoa recebe uma dose suficiente de radiação ultravioleta durante longas caminhadas na rua com roupas leves.

Estar no ar oferece duas vantagens ao mesmo tempo: atividade física e aumento do nível de vitamina D3.

Reduzindo a dose de cafeína que inibe a produção de andrógenos

O abuso de café e chá forte pode aumentar os níveis de cortisol e diminuir os níveis de testosterona. Este efeito é observado se você beber mais de 4-5 xícaras por dia. Não se esqueça das bebidas energéticas: elas contêm uma "dose de cavalo" de cafeína, por isso não podem ser usadas.

Café

Você não deve desistir do café completamente. Pesquisas no Brasil mostraram que uma xícara de bebida aromatizada por dia ajuda a manter o tônus ​​corporal e tem um efeito benéfico no desempenho sexual masculino. O principal é não abusar dela.

Evitando banhos e outras formas de superaquecer os testículos

A temperatura nos testículos masculinos é normalmente alguns graus mais baixa do que em todo o corpo. As células testiculares estão acostumadas a trabalhar desse modo, elas produzem ativamente espermatozóides e andrógenos masculinos. Quando a área testicular superaquece, a síntese de testosterona diminui.

Banho

Os médicos alertam contra visitas a saunas e banhos, banhos prolongados em banhos quentes. O mesmo se aplica a roupas íntimas sintéticas justas que não respiram e criam um efeito estufa ao redor dos órgãos genitais masculinos. O suor excessivo na região genital é sinal de que você precisa trocar o material da cueca.

Suporte para tom sexual

A produção de androgênio é influenciada não apenas pela regularidade da atividade sexual, mas também por sua qualidade. Isso é especialmente verdadeiro para homens após os 45-50 anos. A monotonia nos relacionamentos íntimos rapidamente se torna enfadonha, levando à perda do tônus ​​e à diminuição da libido.

Homem e mulher

Para aumentar a testosterona, os especialistas recomendam trazer algo novo ao sexo: posturas, dispositivos adicionais, lugares incomuns. Ajuda o homem a se manter tonificado, a se sentir jovem, enérgico e cheio de desejo.

Saindo da sua zona de conforto

Quando um homem faz algo novo e diferente, é o estresse positivo que estimula a produção de adrenalina. O hormônio ativa o trabalho de todos os órgãos e sistemas, aumenta brevemente o nível de testosterona.

Visualizando saindo da sua zona de conforto

Expandir sua zona de conforto aumenta a probabilidade de obter sucesso nos negócios e na vida pessoal, o que melhorará o humor de um homem e aumentará os níveis de andrógeno (claro, com uma abordagem integrada).

Sucesso na sociedade, autoridade entre família e amigos

A testosterona é tacitamente chamada de "hormônio vencedor". Homens de sucesso que fazem o que amam, alcançam alturas no trabalho, nos esportes, nos passatempos, têm muito menos probabilidade de sofrer de deficiência de androgênio.

Uma familia forte

Uma família forte, o reconhecimento e o respeito dos amigos, que formam o conforto psicológico, são importantes. Aqui, uma atitude positiva desempenha um papel, o que faz o corpo funcionar harmoniosamente, potencializa a atividade das glândulas endócrinas.

Prevenção oportuna de doenças masculinas

Se ocorrer prostatite, adenoma de próstata e outros problemas delicados, a quantidade de testosterona no corpo do homem cai rapidamente. O passo mais importante na prevenção são as visitas regulares ao seu urologista durante os check-ups de rotina.

Urologista

Muitas vezes, os homens tentam evitar esse médico, mas em vão. Um diagnóstico oportuno é metade do sucesso do tratamento.

Para prevenir o desenvolvimento de doenças urológicas, você precisa seguir os mesmos passos usados ​​para aumentar o andrógeno. Nutrição adequada, atividade física dosada, conforto psicológico e sexo regular são a base da saúde e longevidade dos homens.

Rejeição de maus hábitos

138

Desenvolvimento de qualidades masculinas

72

Evitando estresse e depressão

69

Suporte para fusível sexual

56

Prevenção de patologias masculinas

53

Treinos em casa

51

Ajustando as doses de cafeína

49

Autoridade entre outros

47

Evitando o superaquecimento dos testículos

15

Suplementos dietéticos: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal e outros

Treze

Medicamentos para aumentar a testosterona, que podem ser comprados na farmácia

Os medicamentos prescritos incluem várias injeções que saturam rapidamente o corpo com androgênio. Os produtos farmacêuticos com um hormônio são produzidos sob os seguintes nomes comerciais:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Propionato de testosterona;
  • Tamoxifeno;
  • Androgel.

Esses medicamentos só podem ser prescritos por um médico: o aumento (especialmente artificialmente, como no caso dos medicamentos mencionados) da testosterona nos homens é tão prejudicial à saúde quanto um nível insuficiente do hormônio.

Farmacia

Existem muitos medicamentos de venda livre disponíveis na farmácia. Eles não contêm um hormônio na composição, mas atuam como estimuladores da síntese de andrógenos.

Para melhorar a força masculina, você pode comprar os seguintes produtos na farmácia:

IMPORTANTE: por algum motivo, muitos acreditam que o sildenafil (incluído em alguns medicamentos - inibidores da fosfodiesterase tipo 5, incluindo o principal ingrediente ativo do Viagra) promove a produção de testosterona, não é o caso, visa-se o mecanismo de ação do componente na melhoria da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos (e em curto prazo).

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Testemunhos

Vitaly, 42 anos:

“Nos últimos meses senti um cansaço constante, voltei do trabalho e imediatamente caí no sofá. Não havia força para nada, o sexo começava uma vez a cada 2 semanas, se não com menos frequência. Passei nos testes e descobri que minha testosterona caiu. As injeções de andrógeno não querem fazer, ainda são prejudiciais. Comprei um suplemento dietético à base de ervas - Ecdysterone. Após um mês de internação, o quadro melhorou. A libido voltou, a potência está bem. Eu não sei qual é o nível de hormônio, mas me sinto bem. "

Nikita, 38 anos:

“Comprimidos, injeções, suplementos dietéticos - tudo isso é um disparate completo. Não há nada melhor do que esportes e alimentação adequada. Pratico regularmente na academia há 2 anos. Nesse período, não só os músculos apareceram, mas também na vida sexual ficou muito melhor. Não se deixe enganar por aqueles que dizem que os esportes baixam a testosterona. Se você pegar um bom conjunto de exercícios e não se sobrecarregar, tudo ficará ótimo. Claro que logo após o treino o hormônio desce, isso é normal, mas depois ele se recupera com a 2ª força. ”

Konstantin, 55 anos:

“Com a idade, os problemas começaram na cama, no momento mais crucial, simplesmente não surgia uma ereção. No início, tomei Viagra, mas a pressão dos comprimidos aumentou. Quando fui ao médico, descobri que tenho prostatite crônica. Foi-me prescrito medicamento para inflamação, dieta especial, exercícios pélvicos e massagem testicular. Depois do tratamento, melhorou. Em geral, se algo o incomoda, você deve ir imediatamente a um especialista e não engolir comprimidos incompreensíveis. "

Anton, 29 anos:

“Pensei em aumentar o nível de testosterona quando queria ganhar massa muscular rapidamente. Felizmente, não tenho problemas com sexo, mas queria um corpo de alívio. O treinador aconselhou comprar um reforço especial (Ecdysterone-S) para ativar funções dentro do corpo, o que ajuda a aumentar o hormônio de forma mais indireta do que direta. Uma excelente ferramenta, realmente funciona. Claro, você ainda precisa de uma dieta rica em proteínas e exercícios bem estruturados, mas isso é compreensível. "

Sergey, 47 anos:

“O melhor remédio para a potência e a testosterona são os suplementos vitamínicos. Os fabricantes americanos têm bons complexos. Lá, todas as doses são claramente selecionadas para homens, as composições são de alta qualidade, sem produtos químicos. Tenho tomado vitaminas em cursos há 3 anos. Durante este tempo, não houve problemas de intimidade, sinto-me excelente, sinto uma onda de força e energia. Não vou indicar medicamentos específicos, para que não pensem que estou a anunciar. Se você quiser, vai encontrar, não é difícil. "

Stanislav, 52 anos:

“Recomendo a todos os homens que experimentem um remédio popular - a tintura de Eleutherococcus. E para a força masculina é bom, e o coração começou a funcionar melhor. Eu mesmo faço isso, então tenho certeza de que não haverá nada de prejudicial na composição. E o principal é a atitude psicológica. Percebi que quando tudo está em ordem em casa e no trabalho, não há problemas com sexo. Assim que briga com a esposa ou fúria no trabalho - nem tudo se levanta, então cai ... É verdade que todas as doenças vêm dos nervos ”.

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Endocrinologista praticante (10 anos de experiência). Possui vasta experiência em clínicas públicas e privadas na Rússia.

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Última atualização em 4 de junho de 2020 às 12h56

A medicina do século 21 está preocupada com os desequilíbrios hormonais e cada vez mais fazendo recomendações sobre como aumentar os níveis de testosterona nos homens. Esse hormônio é fundamental no corpo masculino, mas muitas vezes seu nível é muito inferior ao normal.

A falta de testosterona afeta negativamente as características externas de gênero, pacifica excessivamente o temperamento e reduz a chance de conceber filhos. A importância de uma substância é difícil de superestimar, então eles tentam aumentar seu indicador de várias maneiras.

Como funciona a testosterona

A testosterona é um esteróide derivado do colesterol. Por si só, é praticamente inativo. A forma de trabalho da dihidrotestosterona é formada em conjunto com a proteína enzima 5alfa-redutase. Nessa forma, a substância está envolvida na formação dos sistemas e órgãos humanos em todas as fases da vida, começando pela intrauterina.

Como a testosterona é produzida

Esse hormônio é o principal material de construção das gônadas, participa da espermatogênese, cria um desejo sexual com instinto de reprodução. Sem ela, a regulação dos músculos e da massa gorda, a proteção contra doenças dos vasos sanguíneos, do coração e do sistema músculo-esquelético é impossível. A testosterona é responsável pelo humor, pela atividade cerebral correta, aumenta o grau de memorização de informações, acelera os processos de aprendizagem e estimula o pensamento.

A norma de laboratório para mulheres é 0,24-2,75 nanomoles / litro. Os homens precisam de muito mais desses hormônios - 11-33 nanomoles / litro. O nível é estabelecido em 4 semanas de desenvolvimento fetal durante a gravidez. É durante este período que o sexo do feto é posto, a formação da próstata e vesículas seminais para o homem ocorre.

Durante a adolescência, a testosterona é aumentada. Em meninos, o crescimento esquelético ocorre no peito, ombros, mandíbula, testa e o pomo de Adão aparece. Em seguida, as cordas vocais ficam mais espessas, o que torna a voz mais grossa. Aumento do crescimento de pelos na face, tórax, abdômen, pernas, axilas e púbis. Os genitais incham em preparação para a procriação.

Em homens maduros, o esteróide é responsável por resistir à superexcitação nervosa. Sua produção reduz a sensação de ansiedade ao neutralizar o cortisol (hormônio do estresse), promove alegria e moderada agressividade nas ações.

10 maneiras de aumentar os níveis de testosterona em homens em casa

Aos 35 anos, a síntese de proteínas com testosterona diminui. Em conexão com este fato, começa a extinção das funções físicas e sexuais, surgem problemas de saúde perceptíveis: a potência e o ritmo cardíaco são perturbados, a irritabilidade aumenta, ocorre a osteoporose, os vasos sanguíneos enfraquecem, o risco de ocorrência de Alzheimer aumenta. Com a produção prejudicada do hormônio masculino, essas dificuldades começam muito antes.

Razões para uma diminuição da testosterona em homens

Uma diminuição no nível do hormônio no sangue além da fronteira de 11 nmol / l é considerada significativa. Esse desvio é chamado de hipogonadismo. A forma primária se desenvolve como resultado de danos aos testículos, a secundária - como resultado do mau funcionamento dos sistemas nervoso e endócrino (hipotálamo-hipófise).

Os fatores que provocam uma diminuição crítica da testosterona incluem:

  • Obesidade.
  • Trauma físico nos órgãos genitais.
  • Insuficiência renal e adrenal.
  • Prostatite crônica.
  • Alguns medicamentos. Glucocorticóides. Anabolizantes. Uso prolongado de drogas com sulfato de magnésio, citostáticos, tetraciclina, espironprolactona e outras substâncias que reduzem a síntese de esteróides nos tecidos.
  • Comida de má qualidade. Deficiência de proteínas. Jejum prolongado. Paixão excessiva por café, sal, açúcar, gorduras.
  • Maus hábitos. Tabagismo de longa duração. Alcoolismo. Vício.
  • Sono irregular.
  • Atividade física reduzida.
  • Estresse constante.
  • Idade acima de 35-40 anos.

Também há evidências de algum efeito do bisfenol na redução da testosterona. O elemento é freqüentemente encontrado em produtos químicos domésticos de baixa qualidade (sabonetes, desodorantes, loções, produtos de limpeza) e pratos de plástico.

Sinais de baixa testosterona em homens

A deficiência de esteróides é expressa em sintomas físicos e mentais.

Sintomas de deficiência de testosterona

Físico Mental
  1. Desejo sexual diminuído ou ausente (libido).
  2. Magreza excessiva. Falta de alívio muscular. Dificuldade em ganhar massa muscular.
  3. Fraqueza. Resistência física diminuída.
  4. Falta de vitalidade. Letargia. Fatigabilidade rápida.
  5. Metabolismo lento. Excesso de peso. Depósitos de gordura do tipo feminino (barriga, coxas, peito).
  6. Características de gênero subdesenvolvidas. Pouca vegetação no rosto e no corpo, timbre de voz agudo.
  1. Transtornos de humor regulares. Temperamento quente. Irritabilidade (especialmente agudamente sem razão aparente).
  2. Tendência à depressão.
  3. Atenção dispersa. Dificuldade em memorizar informações, concentração.
  4. Defeitos mentais patológicos.

Com uma clara gravidade de vários sinais, vale a pena ser testado para os níveis de testosterona no sangue.

Como aumentar a testosterona em homens

O processo de aumento pode seguir caminhos diferentes, mas todos eles terão a mesma direção. Um resultado positivo é considerado quando os efeitos persistentes são alcançados:

  • Retorno do interesse pela vida sexual.
  • Melhorar o bem-estar geral.
  • Humor melhorado.
  • Melhorar a função cerebral.
  • Fortalecimento e manutenção da condição do tecido ósseo.
  • Normalização e manutenção das características sexuais externas (pelos corporais, tom de voz).
  • Aumento da massa muscular.
  • Reduzindo a gordura corporal.

Os especialistas recomendam uma abordagem abrangente para resolver o problema, prestando atenção aos métodos naturais. O tratamento com apenas um lado geralmente aumenta a libido, mas não estabiliza o estado geral do corpo.

Medicamentos para aumentar a testosterona

Os comprimidos de testerona são usados ​​apenas em situações clínicas. Os hormônios masculinos medicinais podem ser aumentados exclusivamente sob a supervisão de médicos (endocrinologista, andrologista, urologista), já que neste caso o elemento é aumentado praticamente "à força".

Drogas que aumentam a testosterona

Com base nos resultados do exame e análise de sangue, o seguinte pode ser prescrito:

  1. Injeção intramuscular. Eles são divididos em curto prazo (propionato de testosterona), médio prazo (enanato de testosterona, sustanon) e longo prazo (buciclato de testosterona). As injeções são um bom remédio que aumenta o hormônio com as mudanças relacionadas à idade com rapidez suficiente.
  2. Pílulas de levantamento de esteróides. Andrógenos (17alpha-alquilados), análogos naturais e artificiais da dihidrotestosterona. Eles são considerados indesejáveis ​​porque têm um forte efeito no sistema excretor, enquanto o resultado é mínimo. Os esteróides são pouco degradados nesta forma, sendo solúveis em gordura.
  3. Implantes subcutâneos (medicação subdérmica). As cápsulas são costuradas sob a pele, da qual o próprio corpo retira a droga que aumenta o hormônio masculino. O método é adorado por fisiculturistas para construir massa muscular.
  4. Medicamentos externos (transdérmicos). Géis, emplastros, pomadas, que são esfregados ou colados no escroto e em áreas do corpo próximas aos testículos. Esteróide estimulando aids para ereção de curto prazo.
  5. Medicamentos de absorção oral (medicamentos bucais). Isso inclui, por exemplo, o famoso Striant. Eles são mais frequentemente usados ​​no tratamento da infertilidade, conseqüências mentais da diminuição da testosterona.

A medicação geralmente tem muitos efeitos colaterais. Além do inchaço, do aumento da pressão arterial, da carga hepática, há consequências mais terríveis na forma de câncer de próstata e testículos.

As dosagens e durações excessivas dos cursos podem levar a consequências desastrosas. A mania das drogas para fisiculturistas não justifica os riscos. Essa reabilitação deve ser monitorada constantemente por um médico. A maioria dos itens não pode ser comprada sem receita.

Estilo de vida

  • Em primeiro lugar, você deve prestar atenção às questões cotidianas. Os especialistas recomendam escolher cuidadosamente os produtos químicos domésticos na composição (você precisa de um substituto sem bisfenol), fazer exercícios respiratórios, jogar jogos mais ativos, caminhar regularmente, nadar e não praticar esportes pesados.
  • É necessário normalizar a programação do dia. Durma em um quarto ventilado, descanse pelo menos 7 a 8 horas à noite, desista do trabalho exaustivo por dias. Durante o sono, de acordo com o relógio biológico (das 22-23 horas às 6-8 horas), o esteróide é produzido naturalmente pelo corpo. É por isso que a maioria dos homens acorda de manhã com ereções saudáveis.
  • A exposição moderada à luz solar é útil. A vitamina D ajuda a aumentar a testosterona e a fortalecer o sistema músculo-esquelético. Cursos imunológicos, sanatórios e melhorias gerais de saúde não farão mal.
  • Em caso de estresse severo, cansaço nervoso, é aconselhável procurar ajuda de psicólogos. Eles vão ajudar a jogar fora as emoções acumuladas, parar o aumento constante do cortisol, colocar as distâncias certas com as fontes de experiências.
  • Um papel importante é desempenhado por uma vida sexual plena, encontros regulares com um parceiro, assistir a filmes de conteúdo explícito. Tudo isso contribui para a produção de testosterona.

Esporte

Para aumentar a testosterona, é necessário escolher a atividade física certa. A carga excessiva prejudicará tanto quanto sua falta. Os exercícios de força não devem ser feitos mais do que 3 vezes por semana e não devem durar mais do que 45 minutos por treino. A exaustão levará a um resultado diametral, já que o corpo não terá tempo de se recuperar, e começará a síntese ativa de cortisol.

Exercício afetando a testosterona

Os homens preferem escolher exercícios de força com um peso médio para seu físico. Um treinador competente conseguirá facilmente os pesos certos. Os complexos para músculos grandes são mais úteis: costas, quadris, ombros. Bíceps e abdômen aumentam pouca testosterona. O descanso é necessário entre as séries. Após o treinamento, você precisa nutrição de proteína natural .

Dieta para aumentar a testosterona

Para aumentar os níveis de testosterona nos homens, várias regras funcionam na dieta:

  • Coma com moderação. Não morrer de fome. Não coma demais. Limite açúcares prejudiciais à saúde, gorduras, fast food, álcool (especialmente maltes que aumentam o hormônio feminino estrogênio) e cafeína. Monitore a quantidade de farinha.
  • Escolha proteína natural. Preste atenção na qualidade da carne, origem dos suplementos esportivos (se houver), não abuse da soja.
  • Substitua as gorduras prejudiciais à saúde por outras úteis. Inclua sementes, nozes, óleos naturais, queijo, frutos do mar, legumes e laticínios em suas refeições.
  • Coma alimentos que contenham zinco. Isso inclui brócolis, folhas verdes, sementes de gergelim, couve-flor, carnes e ovos.
  • Beba bastante água limpa. Em média, 2 litros por dia. Sucos, chás, café, bebidas açucaradas não pertencem a esta categoria.
  • Existem frutas e vegetais ricos em vitaminas C e E. Pimentões, groselhas, frutas cítricas, morangos, framboesas.

Quanto mais saudável a dieta de um homem, melhor funciona seu sistema hormonal.

Dieta para aumentar a testosterona

Remédios populares para aumentar os níveis de testosterona

Agentes de aumento de testosterona suaves são ervas, especiarias, suplementos naturais. A medicina tradicional recomenda adicionar açafrão e gengibre aos alimentos regularmente. Ambas as especiarias reduzem o estrogênio e aumentam a produção de esperma.

O uso diário de geleia real (15-30 g por dia), erva de São João (15 g por dia), raiz de Eleutherococcus (5-10 g por dia), Tribulus rastejante (10 g por dia) mostra um humor edificante, tem um efeito benéfico na potência. Você pode praticar o uso de chás de ervas, tinturas, grânulos para prevenção e tratamento em cursos de 2-3 meses a cada seis meses. Fazer pausas é importante para que a síntese natural de testosterona no corpo não pare.

Vídeo

Sumário breve

A testosterona ajuda um homem a ser um homem, a viver uma vida brilhante e plena. Para manter os níveis normais de hormônio, você precisa cuidar de sua saúde de diferentes ângulos. Ao minimizar os fatores que provocam a deficiência, conhecer os métodos que aumentam naturalmente o esteróide pode curar e prevenir muitos problemas de saúde. É melhor escolher um produto químico de reforço com um especialista após a análise.

A diminuição da quantidade de testosterona nos homens ocorre por vários motivos. É manifestada por depressão, diminuição do desejo e da potência sexual, perda de cabelo no corpo, comprometimento da memória. Você pode aumentar o nível desse hormônio importante no sangue com a ajuda de medicamentos, dieta, exercícios e remédios populares. Descubra exatamente como aumentar a testosterona de maneira natural e com a ajuda de suplementos, comprimidos e medicamentos de farmácia.

Testosterona em homens - como aumentar de maneiras naturais em casa: receitas, remédios populares, drogas, suplementos dietéticos, pílulas

Que médico consultar para estabelecer os níveis de testosterona

A quem recorrer para estabelecer os níveis de testosterona em homens

Para estabelecer os níveis de testosterona, um homem deve visitar andrologista ... Após o exame inicial e a anamnese, ele pedirá um exame de sangue para testosterona. Indicações para a pesquisa são:

  • infertilidade;
  • aumento do peso corporal;
  • aumento da fragilidade dos ossos;
  • disfunção erétil;
  • prostatite crônica;
  • diminuição do desejo sexual;
  • acne.

A norma de testosterona para homens com menos de 50 anos é de 8,5 a 55,5 nmol / litro de sangue. Para homens com mais de 50 anos, a norma é de 6 a 26 nmol / litro de sangue.

O sangue geralmente é doado pela manhã, antes das 11 horas. Desde a última refeição, pelo menos 8 e não mais que 14 horas devem se passar. Antes de tomar o biomaterial, pode-se beber uma pequena quantidade de água pura.

Os homens precisam prestar atenção a essas nuances de preparação antes de doar sangue para um teste de testosterona.

  1. A nocividade do café em relação à testosterona em homensCerca de 12 horas antes do exame, alimentos gordurosos e café devem ser excluídos.
  2. Na véspera do exame, é proibido o consumo de bebidas alcoólicas.
  3. É proibido fumar uma hora antes do exame.
  4. Na véspera, é preciso evitar atividade física, estresse. A dieta deve ser normal.
  5. O sangue não é doado no mesmo dia junto com outros exames - ressonância magnética, tomografia computadorizada, fisioterapia e procedimentos instrumentais.
  6. Se houver suspeita de uma patologia infecciosa, é necessário verificar também se há anticorpos no sangue.

Uma diminuição nos níveis de testosterona pode significar:

  • Perturbação da glândula pituitária na forma de distúrbio na síntese de hormônios gonadotrópicos;
  • Funcionamento insuficiente das glândulas supra-renais;
  • Hipogonadismo;
  • Prostatite crônica;
  • Desenvolvimento de distrofia miotônica;
  • Progressão da insuficiência hepática.

O que afeta o declínio da testosterona em homens

Os seguintes fatores afetam a diminuição da testosterona em homens:

Para que a testosterona nos homens esteja sempre dentro da faixa normal, você não pode:

  1. Consumir mais 3 gramas de sal por dia ;
  2. Usar comida rápida ;
  3. Comer muito em conserva , salgado и frito Comida;
  4. Usar muitos doces (o açúcar é um antagonista natural da testosterona, bloqueando sua atividade);
  5. Beba mais de duas xícaras café Em um dia;
  6. Usar muito álcool , especialmente cerveja (contém fitoestrogênio, que reduz significativamente a quantidade de testosterona no sangue);
  7. Coma carne industrial (a composição da ração animal inclui análogos dos hormônios femininos, e não se sabe se eles são destruídos durante o tratamento térmico);
  8. Usar muita carne gordurosa , camarão, assados ​​feitos com margarina, muffins com gorduras trans (que aumentam o colesterol ruim);
  9. Consumir leite natural (contém estrogênios);
  10. Comer carnes defumadas (a fumaça líquida contém uma substância cancerígena que causa danos ao tecido testicular);

Como aumentar a testosterona em um homem

Você pode aumentar a testosterona naturalmente. É possível recorrer aos medicamentos apenas como último recurso, quando os outros métodos não ajudam e apenas com a prescrição do médico.

O melhor intensificador de potência para o homem é seguro, eficaz, atua desde os primeiros dias de uso. Consulte Mais informação .

Produtos que aumentam o hormônio masculino

Em primeiro lugar, você precisa prestar atenção aos alimentos que contêm colesterol, zinco e vitaminas "saudáveis". Afinal, é a partir dele que se sintetiza o hormônio masculino mais importante. Deveria haver tais produtos na mesa todos os dias.

  1. Frutos do mar ... São campeões entre todos os pratos que aumentam a quantidade do hormônio mais importante no corpo do homem. É muito útil usar anchovas, salmão, robalo, mexilhões. Todos esses alimentos contêm quantidades adequadas de zinco.
  2. Nozes ... Os mais benéficos para os homens são amêndoas, nozes, pistache. Eles têm uma composição perfeitamente equilibrada de minerais, oligoelementos, o que ajuda a aumentar a produção de testosterona.
  3. Legumes - repolho, abobrinha, tomate, cenoura, abóbora. O aipo deve estar regularmente na mesa: ele contém androsterona. Comer aipo alivia os homens de problemas sexuais.
  4. Os homens devem ter frutas em sua dieta. - melões, peras, pêssegos, laranjas, papaia, uvas. Todos eles são ricos em luteína, uma substância biologicamente ativa que estimula a produção de testosterona.
  5. Todos os dias, você precisa adicionar verduras aos pratos do dia-a-dia. ... Coentro, salsa, endro, espinafre contêm androsterona, que ajuda a aumentar a produção do hormônio testosterona.
  6. Cevada, trigo sarraceno, mingau de arroz contém uma grande quantidade de fibra. Ajuda a ativar a circulação sanguínea na região pélvica. E isso tem um efeito positivo na formação de testosterona no corpo.
  7. Você precisa comer regularmente amoras, framboesas, cerejas, romãs .

A quais pílulas da farmácia você deve prestar atenção

Todos os medicamentos para aumentar a quantidade de testosterona no sangue são estritamente proibidos de automedicação. Tomar a medicação errada pode causar complicações sérias.

Para corrigir os níveis de testosterona nos homens, é aconselhável prestar atenção a essas pílulas.

Nebido

Nebido. O preço médio é de 4221 rublos.

A substância ativa é o undecanoato de testosterona. O medicamento está disponível na forma de solução injetável de óleo. É usado para diminuição da libido e disfunção dos testículos. Você pode comprá-lo em quase todas as farmácias da Federação Russa.

O Nebido pode causar efeitos colaterais. Se necessário, o médico mudará a dose ou interromperá a medicação.

Metiltestosterona

Androgel baseado em metiltestosterona. Preço nas farmácias de 890 a 2541 rublos. (dependendo da dosagem)

O medicamento é usado quando os níveis de testosterona estão baixos. Contra-indicado em tumores de próstata. Introduzido no interior. A dosagem é selecionada individualmente.

Às vezes, a ingestão de metiltestosterona em homens causa um aumento no tamanho das glândulas mamárias, uma diminuição na contagem de esperma, dor de cabeça, depressão e ansiedade.

Andriol

Contém undecanoato de testosterona. É usado para diminuição da libido, osteoporose causada por atividade androgênica insuficiente.

Se a dosagem for incorreta, pode ocorrer priapismo, retenção de sódio e água nos tecidos.

Andriol. De 2.340 rublos em farmácias
Tribulus. Preço de 1762 rublos no mercado
Cyclo Bolan. O preço de 1964 rublos no mercado

Tribulus

A substância principal é o extrato de tribulus terrestris. É usado para impotência, diminuição da libido, infertilidade. A droga aumenta a contagem de esperma e o volume do sêmen. Elimina a disfunção erétil. É usado como suplemento alimentar para certas atividades físicas.

Tribulus é usado 1 cápsula 2 vezes ao dia.

Ciclobolan

Este suplemento dietético aumenta a síntese de testosterona. O consumo regular do suplemento por um mês restaura o desequilíbrio dos hormônios sexuais masculinos.

Vitaminas e testosterona

Para aumentar os níveis de testosterona, drogas contendo vitaminas são usadas С, Е, F, grupos В... As vitaminas são especialmente úteis para os homens Е: protege a molécula de testosterona da destruição.

Vitaminas nos alimentos

Folk, remédios naturais

Exercício físicoÉ extremamente importante para os homens aumentar a testosterona faça esportes ... Como regra, quem se exercita regularmente não tem problemas com os níveis e a potência da testosterona. E não é necessário sobrecarregar-se com exercícios insuportáveis. Basta algumas vezes ao dia para ir à academia. Todos os grupos musculares precisam ser treinados. Corre pode ser usado como uma “pista”, ou seja, após as corridas, haverá vontade de praticar exercícios.

Para aumentar os níveis de testosterona, é importante sono completo ... Na fase do sono profundo, uma parte significativa dos hormônios sexuais é sintetizada. Se um homem não dorme o suficiente, todas as medidas para normalizar a síntese de testosterona serão em vão.

O sono saudável deve durar de 7 a 8 horas. Estudos mostram que, com cinco horas de sono, a produção de testosterona cai cerca de 15%.

Para aumentar o conteúdo de testosterona no corpo nos homens, você precisa tomar remédios populares .

  1. Mel e nozes - aumentando a potência em homens usando métodos popularesMistura de nozes e mel ... É necessário misturar em proporções iguais o mel e as nozes. Você precisa tomar o medicamento 10 g 3 vezes ao dia. O curso da terapia em casa deve ser de pelo menos um mês.
  2. Infusão de raiz de gengibre ... Tem um efeito positivo na concentração de andrógenos no sangue. A raiz de gengibre deve ser picada finamente, colocada em uma garrafa térmica, cheia de água quente e insistida por 5 horas Beba 100 g 2 vezes ao dia durante um mês.
  3. Infusão de âncora rastejar é preparado assim. 1 Colher de Sopa grama seca é derramada com um copo de água fervente. O recipiente com ele é colocado em uma panela de água fervente e infundido em banho-maria por 30 minutos. A seguir, a composição é filtrada, levada a 250 ml com água fervida. beba meio copo 2 vezes ao dia.
  4. Aumenta bem os níveis de testosterona levístico ... 30 g da matéria-prima são despejados em um copo de água fervente, infundidos por 5 horas e a infusão é feita 10 g 4 vezes ao dia.
  5. Para preparar uma decocção de Parsnips você precisa misturá-lo até a metade com o açúcar. Despeje esta mistura com 0,5 litro de água e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos. Insista em 10 horas. Tome uma colher de sopa 4 vezes ao dia.
Gengibre com mel
Yakorets
levístico

Você pode aumentar a testosterona com a ajuda de remédios populares, exercícios. Se os sintomas de diminuição dos hormônios sexuais incomodarem por muito tempo, você deve consultar um médico. Abandonando os maus hábitos, o sexo regular ajudará a manter os níveis normais de testosterona até a velhice.

Aumento dos níveis de testosterona em homens

Apesar de todas as vantagens deste esteróide, como se costuma dizer, tudo é bom com moderação. Os níveis elevados de testosterona nos homens são acompanhados por sinais bastante negativos: ereção excessiva, distúrbios da excitação sexual, desejo sexual excessivo. A produção aumentada de hormônios também se expressa na esfera psicoemocional: percepção possivelmente inadequada da realidade, estados depressivos ou agressivos, aumento da irritabilidade, distúrbios do comportamento social humano. Distúrbios do sono, crises nervosas irracionais às vezes se juntam.

As razões para um aumento acentuado na quantidade de testosterona nos homens podem ser um estilo de vida errado, insatisfação sexual, uma falta completa de relações sexuais. Fatores mais sérios incluem tumores dos testículos, glândulas adrenais, disfunção tireoidiana e uso direcionado de hormônios esteróides anabolizantes.

O aumento da síntese de testosterona na adolescência determina o início muito precoce da puberdade ou hiperplasia adrenal congênita.

Aumento dos níveis de testosterona em mulheres

A quantidade de testosterona no corpo feminino é cerca de dez vezes menor do que no masculino, mas há interrupções no sistema de síntese hormonal quando o nível de esteróides aumenta drasticamente. Esta situação pode ter consequências bastante desfavoráveis:

  • distúrbios do ciclo menstrual;
  • infertilidade de longo prazo;
  • deterioração significativa do estado da pele, cabelo e unhas;
  • o aparecimento de alguns sinais masculinos (alteração da voz, crescimento excessivo de pelos no corpo e rosto);
  • falta de uma resposta adequada a situações estressantes, um estado agressivo desmotivado;
  • mudanças no comportamento sexual;
  • com uma gravidez, o perigo de sua interrupção espontânea é possível.

Níveis aumentados de testosterona em mulheres também podem ser observados durante alguns períodos naturais da vida, por exemplo, durante a ovulação ou durante a gravidez (o nível máximo ocorre no terceiro trimestre).

Existem também fatores desfavoráveis ​​para o aumento da produção de hormônios:

  • doenças oncológicas dos ovários;
  • sinais de proliferação excessiva de tecidos do córtex adrenal;
  • anomalias congênitas;
  • uso excessivo de drogas anticoncepcionais.

Meios que aumentam os níveis de testosterona

Os reforços de testosterona são comumente usados ​​na nutrição esportiva como suplementos alimentares. São meios especialmente desenvolvidos em pesquisas científicas, que são utilizados por atletas de esportes de força - pesos pesados, fisiculturistas, e que contribuem para a valorização do progresso muscular e da força.

Vamos conhecer as drogas mais populares:

  • Tribulus pro é um medicamento à base de plantas, que consiste em saponinas esteróides ativas e estirenos vegetais, que aumenta a quantidade de testosterona em mais de 30% na primeira semana de administração. Tomado com comida, máximo de duas cápsulas por dia;
  • Amidren é um agente complexo que impede a conversão da testosterona natural em dihidrotestosterona, tomado dois comprimidos uma vez ao dia com as refeições;
  • A Bomba T é um agente que ativa a síntese natural da progesterona em 400% (!) E maximiza seu efeito anabólico;
  • ZMA - aumenta em média 30% a quantidade de testosterona total, promove o crescimento do tecido muscular em atletas profissionais;
  • Nutrex T-UP Black - aumenta a construção muscular e a queima de gordura, aumenta a progesterona em 40% em duas semanas. Tome cinco cápsulas diariamente entre as refeições;
  • Dymatize Z-Force é um produto natural que contém oligoelementos zinco, magnésio, vitaminas B, C e E; suavemente, mas de forma constante, ajuda a aumentar a síntese de testosterona. Prescreva três cápsulas com o estômago vazio, meia hora antes de deitar.

Esses reforços de testosterona estão disponíveis em qualquer loja de nutrição esportiva.

Medicamentos que aumentam os níveis de testosterona

Drogas naturais que aumentam os níveis de testosterona e regulam a função sexual podem ser de origens e composições muito diferentes. Alguns deles requerem um curso constante, enquanto outros são usados ​​periodicamente:

  • tintura de ginseng - um famoso remédio asiático para a força masculina;
  • Seahorse drug - um medicamento oriental tradicional que aumenta o desejo sexual ao estimular a produção de testosterona;
  • preparo de raiz vermelha - Altai tônico, restaura e melhora a síntese de esteróides;
  • extrato de eurycoma de folhas longas - estimula a função sexual;
  • extrato de uma palmeira anã - ativa a estimulação e a função produtiva dos processos hormonais do corpo;
  • preparações de ioimbina - têm um efeito excelente e eficaz na produção de testosterona;
  • preparações de gengibre - estimulam suavemente a produção de hormônios;
  • maravilhosas gotas Stratos sex - uma preparação natural que contém muitas das substâncias acima em sua combinação ideal, é capaz de aumentar ao máximo a quantidade de testosterona no corpo.

fonte confiável[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Pílulas para aumentar a testosterona

As preparações de hormônio esteróide estão disponíveis em várias formas de dosagem, incluindo comprimidos; alguns consideram esta forma mais conveniente de usar do que gotas ou injeções.

Os medicamentos mais comuns são:

  • Tribestan - uma saponina esteróide, um componente natural da planta tribulus, estimula perfeitamente a produção de testosterona e a função sexual. Tome com alimentos três vezes ao dia, 1-2 comprimidos;
  • ziman é uma preparação vitamínica que contém zinco, magnésio, selênio, vitaminas B e outros excipientes que aumentam a quantidade de esteróides no corpo masculino;
  • zincita - comprimidos efervescentes solúveis em água, a composição inclui sulfato de zinco ativo, que tem efeito benéfico na área genital masculina, reabastece o suprimento de zinco no corpo, estimula o funcionamento do sistema hormonal;
  • Impaza - comprimidos sublinguais que estimulam a produção de hormônios sexuais masculinos e aumentam o desejo sexual. Um comprimido é tomado em dias alternados;
  • yohimbe forte - a composição é complementada com um extrato de raízes de ginseng, zinco e compostos de selênio.

Antes de usar qualquer medicamento que aumente o nível de testosterona no sangue, é recomendável fazer testes para determinar o equilíbrio hormonal. Com base nos resultados, o médico avaliará a situação e, se necessário, prescreverá o medicamento mais adequado.

Exercício para aumentar os níveis de testosterona

Esportes e testosterona são conceitos praticamente inseparáveis, mas nem todos os esportes são "igualmente úteis" para a produção normal dos hormônios sexuais masculinos. Para uma função sexual normal, é aconselhável evitar certos esportes que contribuem para a exposição constante da região da virilha e aumento do trauma nos órgãos masculinos: ciclismo, esportes equestres, etc.

Para aumentar a testosterona, a atividade física de força é mais aceitável - principalmente exercícios com o uso de halteres, halteres, pesos. O maior efeito é observado em levantamento terra e agachamento, e quanto mais grupos de músculos estão envolvidos nos exercícios, mais isso afetará a produção de testosterona.

As cargas musculares devem ser aplicadas no máximo quatro vezes por semana, de modo a não consumir a testosterona sintetizada exclusivamente para a formação dos músculos. O peso das cascas é selecionado individualmente.

A prática regular de ioga é muito benéfica para otimizar o equilíbrio hormonal. Por exemplo, posições com uma deflexão traseira máxima fixa contribuem para um trabalho adrenal mais intenso e, consequentemente, um aumento na produção de testosterona.

Para aumentar a quantidade de hormônio masculino, a corrida de vaivém, o endurecimento do corpo e a natação no inverno também são recomendados.

fonte confiável[14], [15], [16], [17]

Produtos que aumentam os níveis de testosterona

No momento, muitos produtos são conhecidos por aumentar os níveis de testosterona:

  • em primeiro lugar, trata-se de frutos do mar - peixes diversos, além de anchovas, mexilhões, camarões, caranguejos, etc .;
  • produtos cárneos - qualquer tipo de carne, preferencialmente sem o uso de estimulantes de crescimento;
  • uma variedade de frutas - frutas cítricas, maçãs, peras, bananas, uvas, etc .;
  • uma variedade de vegetais - todos os tipos de repolho, pepino, tomate, pimentão, raízes vegetais;
  • verduras - salsa, endro, manjericão, hortelã, rúcula;
  • baga - morango, framboesa, cranberry, cereja;
  • qualquer tipo de nozes - nozes, amêndoas, pinhões;
  • Quaisquer frutos secos na forma de tâmaras, ameixas, passas, damascos secos;
  • cereais - aveia, trigo sarraceno, cevada pérola, bulgur, arroz selvagem;
  • especiarias - pimentão, gengibre, alho, pimenta limão, canela, curry;
  • óleo vegetal - azeitona, girassol, amêndoa;
  • produtos apícolas - mel, cobertura, melaço, favos de mel.

Além de consumir esses produtos, recomenda-se também a adesão a uma dieta com rejeição total de bebidas alcoólicas, limitando o uso de sal e açúcar. O café pode ser bebido, porém, sem fanatismo e apenas em terra natural.

Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente?

Muitos homens estão pensando em como aumentar os níveis de testosterona naturalmente. A abordagem para resolver esse problema deve ser abrangente: é dieta, esportes e estilo de vida correto.

Os fatores subjacentes para o aumento da testosterona são os seguintes:

  • comer carne como fonte de proteína e zinco;
  • estimulação do metabolismo lipídico (comer nozes, óleos vegetais, óleo de peixe, sementes);
  • o uso de cargas de força (ir à academia, fazer exercícios para o desenvolvimento de vários grupos de músculos);
  • tomar vitamina C na forma de remédios ou com alimentos (frutas cítricas, kiwi, todos os tipos de repolho);
  • consumo frequente de grãos inteiros e leguminosas;
  • desenvolvimento de resistência ao estresse do sistema nervoso;
  • bom sono e descanso;
  • exclusão completa de fumar e beber bebidas alcoólicas, incluindo cerveja;
  • tomar preparações que contenham zinco ou alimentos ricos neste microelemento (leite, fígado, frutos do mar).

Mova-se mais, leve um estilo de vida ativo, tempere seu corpo e o resultado não demorará a chegar.

Ervas que aumentam os níveis de testosterona

As ervas que aumentam os níveis de testosterona são análogas do hormônio sexual masculino. Entre eles estão plantas adaptogênicas, tubérculos e produtos apícolas.

  • Aralia Manchurian é uma planta medicinal usada ativamente para estimular os processos metabólicos e a produção de hormônios. A infusão de Aralia é geralmente preparada: 20 g de folhas ou flores são despejados em um copo de água fervente, mantido por 20 minutos. A infusão filtrada é bebida em um terço de um copo três vezes ao dia.
  • A alta tintura de zamaniha de raízes de zamaniha é preparada com álcool 70%. Despeje 20g de raízes por 100ml de álcool, coloque por duas semanas em local escuro e aquecido, tome 35 gotas três vezes ao dia antes das refeições.
  • O extrato de Eleutherococcus é uma droga muito comum na medicina esportiva, é tomado 30-35 gotas antes das refeições durante um mês.
  • Rhodiola rosea é uma planta medicinal estimulante. A tintura é preparada a partir de 50 g de raízes e 500 ml de vodka, infundida por duas semanas em local escuro. Tome 25 gotas três vezes ao dia antes das refeições.
  • Schisandra - use os frutos da planta, a tintura é feita na proporção de 25 g de matéria-prima para cada 100 g de álcool, tomar 30 gotas duas vezes ao dia.

Também é recomendado comer raiz de pastinaga, salsa, raiz-forte, mel, 2 colheres de sopa por dia.

Se a quantidade do hormônio masculino não pode ser aumentada com a ajuda de esportes, boa nutrição, uso de remédios populares, então é recomendável visitar um médico que avaliará sua base hormonal e, prescrevendo certos medicamentos, se necessário, explicará como aumentar os níveis de testosterona.

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