Как взбодриться: самые эффективные способы - Psychbook.ru

Как взбодриться: самые эффективные способы

Хочется всегда быть бодрыми и жизнерадостными. Но современный ритм жизни часто выбивает нас из колеи. Мы страдаем из-за упадка сил, сонливости и сниженной работоспособности. Но у нас нет времени на длительную раскачку. Работать нужно здесь и сейчас. Как взбодриться и наполнить тело и мозг энергией? В этой статье мы рассмотрим самые действенные способы, которые помогут вам настроиться на продуктивный труд и прогонят сонливость.

Бодрящий душ

Лейка душа

Утром лучше не расслаблять себя в теплой водичке. Если вы принимаете горячую ванну или нежитесь под теплыми струями душа, то еще больше погружаетесь в сон. Теплая вода оказывает расслабляющее действие. Вам же нужен обратный эффект. Утром лучше всего принять холодный душ. Он улучшит циркуляцию крови и прогонит сон. Вы можете несколько минут постоять под теплой водой, а потом приступить к холодному обливанию (примерно 5 минут). Конечно, не все могут с самого утра окунуться в холодную воду. Как взбодриться в этом случае? Иногда бывает достаточно просто умыться студеной водой. И еще один важный момент. Если до этого вы никогда не принимали холодный душ, начинайте привыкать к нему постепенно, чтобы не подхватить простуду.

Побалуйте себя зеленым чаем

Зеленый чай

Он оказывает лучшее действие, чем кофе. В нем большая доза кофеина, которая прогонит сон и придаст вам энергию на весь день. Обратите внимание, что хороший зеленый чай не стоит копейки. Покупайте только качественный продукт, иначе эффект будет минимальным. Зеленым чаем не стоит злоупотреблять. Выпивайте не больше двух чашек в день. У этого напитка сильный тонизирующий эффект, поэтому употребляйте его в меру, лучше после еды. Не добавляйте в чай сахар, так как он может вызывать сонливость.

Прогулка на свежем воздухе

Как взбодриться, если хочешь спать? Не нужно сидеть на одном месте. Даже небольшая прогулка во время рабочего перерыва обогатит кровь кислородом и снизит усталость. Она поможет расслабить напряженные из-за длительного сидения мышцы и отвлечет мозг от рабочих проблем. Особенно хорошо прогуливаться зимой, по морозному воздуху. Во время перерыва не сидите за компьютером, еще больше себя убаюкивая. Вместо этого хотя бы на несколько минут выйдите на улицу и неспешно пройдитесь.

Съешьте пару кусочков черного шоколада

Черный шоколад

Чем выше в нем содержание какао, тем лучше. Шоколад благотворно сказывается на работе мозга. Он особенно полезен людям с напряженным рабочим графиком. Если вы чувствуете, что мозг перегружен, а вы сами буквально засыпаете на ходу, полакомьтесь несколькими квадратиками темного шоколада. Он прекрасно стимулирует мозговую деятельность и снимает усталость. Выбирайте только черный шоколад. После употребления молочного или белого вас наоборот будет тянуть ко сну.

Подкорректируйте рацион

Устав, многие тянутся за гамбургером, пачкой печенья или булочкой с повидлом. Но продукты с высоким содержанием углеводов провоцируют еще большую усталость. Как взбодриться в этом случае? Во-первых, стоит отказаться от жирной пищи. Во-вторых, нужно ввести в свой рацион побольше овощей, фруктов, рыбы, круп. Замечательный бодрящий эффект оказывают цитрусовые. Кроме того, они богаты витамином С, который подымает иммунитет и оказывает тонизирующий эффект на организм в целом. Диетологи советуют ввести в рацион морскую капусту, чернослив и орехи. Продумайте свой перекус на работе. Если у вас нет столовой, берите из дому лачн-бокс с полезными продуктами. Также не допускайте обезвоживания и носите с собой бутылочку воды.

Больше движений

Мужчина приседает

Как можно взбодриться, если вы на работе? Конечно, вы не сможете таскать в офис свой спортивный костюм и коврик для йоги, чтобы время от времени делать бодрящую зарядку. Но разогнать кровь и расслабить мышцы можно при помощи простых упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте. Делайте небольшую производственную гимнастику:

  • хорошенько потянитесь;
  • пробегитесь по лестнице;
  • сделайте несколько прыжков;
  • отжимайтесь (опереться можно о стену или стол);
  • сделайте махи руками и ногами.

Если времени совсем нет, то просто интенсивно разотрите одну ладонь о другую, помассируйте мочки ушей и разомните шею до приятного ощущения тепла. Словом, не сидите на месте. Если вы скомбинируете прогулку на свежем воздухе с упражнениями, тонизирующий эффект будет еще лучше.

Дышите глубже

Обогатите свое тело кислородом при помощи глубокого дыхания. Как быстро взбодриться, если времени на длительный перерыв нет? Для этого подойдите к окну или выйдите на улицу. Выпрямьте спину и расслабьте плечи. Медленно сделайте глубокий вдох. Прочувствуйте, как легкие постепенно наполняются воздухом. Когда будете делать вдох, про себя просчитайте до четырех. Потом сделайте такой же медленный выдох и тоже просчитайте до четырех. Счет поможет вам делать все размеренно и не торопиться. Сделайте 5 циклов дыхания. Со временем количество вдохов-выдохов можно увеличить. Такое дыхание не только подарит вам дополнительную порцию кислорода, но и отвлечет от проблем и даст мозгу отдых от рабочих задач, поможет в считанные минуты восстановить силы.

Музыкальная пауза

Парень слушает музыку

Музыка иногда бодрит получше кофе. Ученые утверждают, что музыка провоцирует мозг на лучшую работу. Поэтому время от времени делайте небольшие музыкальные паузы. Слушайте музыку в наушниках, чтобы никому не мешать. Ваш плейлист должен быть максимально бодрым. Слушая приятные мелодии, вы усиливаете выработку гормона дофамина. Он отвечает за удовольствие. Поэтому скачайте на телефон несколько песен, которые вас точно взбодрят, и на протяжении всего рабочего дня делайте небольшие музыкальные паузы. Это простой вариант, как взбодриться на работе безо всяких усилий.

Жвачка в помощь

Оказывается, жвачка помогает справиться с сонливостью и дарит заряд энергии. Сам процесс жевания, по мнению ученых, позволяет сконцентрироваться на работе и не отвлекаться на посторонние дела. Кроме того, жевание жвачки стимулирует работу головного мозга и прогоняет сонливость. Но здесь нужно помнить, что со жвачкой не нужно перебарщивать. Прибегайте к этому способу лишь время от времени, чтобы не сбивать работу желудка.

Чего делать нельзя?

Если вы ощущаете сонливость, то есть несколько вещей, которые делать категорически запрещено. Некоторые рецепты, которые описывают, как взбодриться, если мало времени, слишком экстремальные и могут нанести вред вашему здоровью, поэтому лучше к ним никогда не прибегать.

Несколько чашек кофе
  • Пить убойную дозу кофе. Этот напиток помогает обрести бодрость. Но чрезмерное количество кофе оказывает пагубный эффект на сердечно-сосудистую систему. Граничный предел — шесть чашек. Но это самая крайняя доза. Под чашкой кофе подразумевается не огромная полулитровая посудина, а емкость в 100 мл.
  • Заливать в себя энергетики. Никто не может вам сказать, как тот или иной энергетический напиток повлияет на ваше самочувствие. Чрезмерное увлечение энергетиками чревато проблемами с сердцем. Кроме того, энергетик может привести к депрессии и бессоннице. Подобные напитки лишают вас сна, поэтому в организме накапливается все большая и большая усталость, которая ни к чему хорошему не приводит. Как взбодрить себя, но при этом остаться здоровым? Не употреблять энергетики.
  • Налегать на интенсивные физические нагрузки. Одно дело прогулка и легкая зарядка. Совершенно другое — изматывающие упражнения. Если вы решили взбодрить себя тяжелыми физическими упражнениями, то вместо прилива бодрости получите еще большую усталость.
  • Есть сладости. Сахар запускает выработку кортизола. Его еще называют гормоном стресса. Из-за этого днем вы можете страдать от сонливости, зато ночью будете маяться от бессонницы. Если вам нужно получить заряд энергии, то откажитесь от конфет, пирожных и тортиков. Они еще больше погрузят вас в сонливость и апатию.

Может, пора узнать причину?

Усталость, сонливость и упадок сил не появляются на пустом месте. Они являются следствием ваших действий. Возможно, настало время разобраться с причинами, из-за которых вам постоянно хочется спать, а силы буквально на нуле.

Причин бывает множество: от хронических заболеваний до неправильного режима сна. Часто человек так устает на работе, что его усталость становится хронической и приводит за собой еще с десяток сопутствующих болезней вроде невроза или бессонницы.

Женщина спит

Проанализируйте свой режим дня. Найдите причину, по которой вы постоянно зеваете и мечтаете добраться до постели и уснуть. Если упадок сил — разовое явление, то ничего катастрофического в нем нет. Но когда вы изо дня в день ходите, словно зомби, пора бить тревогу и идти к врачу.

Иногда достаточно просто спать достаточное количество времени, чтобы взбодриться. Как это сделать? Откажитесь от ночных посиделок за компьютером и телевизором, не наедайтесь на ночь и проветривайте комнату перед сном.

Для многих из нас чашка крепкого кофе — единственная возможность сделать утро приятнее и помочь себе проснуться. Кофе вообще хорошая штука: есть данные, что он способен снизить риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, защитить от сахарного диабета второго типа, болезни Альцгеймера и депрессии. Конечно, если пить его в разумных количествах — о них мы рассказывали в одном из материалов. 

Кофе стоит взять на заметку и тем, кто не прочь пропустить пару коктейлей по пятницам: ещё в 2009 году в экспериментах на мышах было обнаружено, что кофе помогает снять усталость, вызванную алкоголем, и нивелировать его расслабляющий эффект, когда это необходимо. В общем, поводов отказываться от кофе, если вы его любите, нет — вот только бодрит отнюдь не всех. Рассказываем о других эффективных и безопасных способах прийти в себя.

Оторвитесь от экрана

К счастью, у научного сообщества пока нет убедительных доказательств того, что «синий» или «голубой» свет смартфонов, планшетов и ноутбуков влияет на кожу подобно ультрафиолетовому излучению, увеличивая риск меланомы или фотостарения. Однако у исследователей почти нет сомнений в том, что такой свет негативно сказывается на нашем самочувствии. Речь прежде всего об ощущениях потери фокуса, сухости и жжении в глазах — симптомах, которые подрывают продуктивность и часто провоцируют головную боль. Это может случиться уже после двух-трёх часов непрерывной работы за компьютером, не говоря уже о целом рабочем дне.

Когда вы чувствуете, что перед глазами всё плывёт, а сами они закрываются, хотя вы выспались, попробуйте отвлечься от экрана и посмотреть в окно. Ещё лучше — сделайте зарядку для глаз «как в школе», попеременно смотря в разные стороны.

Съешьте что-то несладкое

Часто вялость и желание прилечь в середине дня обусловлены вовсе не природной ленью, а низким уровнем сахара в крови. Причём такое состояние может наступить не только в состоянии голода, но и после плотной еды с большим количеством углеводов: выброс инсулина быстро снижает их уровень в крови, одновременно способствуя «сонным» эффектам других веществ, триптофана и серотонина. Хотя самый быстрый способ поднять уровень сахара — съесть что-нибудь сладкое, после конфеты прилив энергии длится недолго, вновь сменяясь разрушительной усталостью.

Исследования показывают, что лучше всего организм реагирует на клетчатку и здоровые жиры — так что сэндвич с авокадо, приготовленный дома, окажется весьма кстати. Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа (белая фасоль, чечевица, шпинат, горький шоколад), дефицит которого может стать причиной упадка сил. Усвоить железо организму помогает витамин С — его много в сладком перце, цветной капусте и цитрусовых.

Попейте воды

И ещё раз о вечном: если вы голодны, раздражены или устали — выпейте стакан воды. Как известно, жажда нередко маскируется под голод, да и со стрессом стакан прохладной воды справляется не хуже валерьянки. Важно, что при нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

В официальных рекомендациях указан объём не воды, а жидкости в целом — это 3,7 литра в сутки для мужчин и 2,7 литра для женщин. Жидкость может поступать с едой и разными напитками, но всё же, чтобы незаметно не перебрать с сахаром или калориями, имеет смысл время от времени выпивать стакан чистой воды.  

Прогуляйтесь

Возможно, если бы световой день был длиннее, у нас бы не было такой потребности в кофе и прочих энергетиках. Во всяком случае данные исследований указывают, что дневной свет — это один из факторов, позволяющих сохранять оптимизм и бодрость в течение дня. Есть интересные данные, что бодрить может и синий свет, излучаемый экранами гаджетов, но таких экспериментов пока мало, а дозы синего света в них были намного выше тех, которые мы получаем при работе за компьютером.

В условиях суровой русской зимы и не менее суровых осени и весны бо́льшую часть года мы проводим среди оттенков серого, что не может не сказываться на общем состоянии организма. Отсутствие солнечных лучей приводит к недостаточности витамина D, который снижает риск депрессии и улучшает настроение в краткосрочной перспективе. Этот витамин в виде добавки к пище показан многим людям. В летнее время его выработка тоже затруднена, ведь мы защищаем кожу от солнечных лучей — а вот сейчас, пока солнце не слишком агрессивное, прогулка в течение дня поможет взбодриться.  

Танцуйте так, словно никто не видит

Танцуйте, прыгайте, кружитесь и просто двигайтесь, чтобы немедленно взбодриться. Эксперты постоянно говорят, что даже небольшая ежедневная нагрузка способна улучшить показатели здоровья и помочь работе всех систем организма — в том числе улучшить концентрацию и внимание. Причём работает это не только в случае систематических упражнений — так что можно ничего не планировать заранее. Например, в одном исследовании выяснилось, что сонливость просто исчезает, если начать двигаться. 

Так что начинаете засыпать за рабочим столом — включите любимый видеоклип, где пляшут, встаньте и повторяйте движения; это поможет отвлечься и перезагрузить голову, чтобы приступить к работе с новыми силами. Нам нравится танец в стиле «Я же говорила» из сериала «Клиника».

Глубоко подышите

Учёные доказали, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками. Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас, а не дома, где можно принять горячую ванну, добившись того же эффекта. Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Всё очень просто: чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в вашу кровь — и тем больше энергии становится у клеток. Небольшой лайфхак: дыхание «от живота», которое практикуют в йоге, позволит набрать в лёгкие больше воздуха и, соответственно, получить больше бонусов.

Послушайте музыку

Судя по количеству экспериментов, направленных на изучение влияния музыки на организм и её связи с характеристиками человека, учёные в большинстве своём — отчаянные меломаны. Так, например, недавно они выяснили, что «музыкальные мурашки» свидетельствуют об особенном строении мозга, а у мужчин, которые предпочитают рок-музыку, выше показатели тестостерона. Но в данном случае нас интересует другое: музыка помогает сосредоточиться — хотя в это и не верят те, кому она вечно мешает.

На самом деле музыка в качестве фона работы подходит не всем — и она идеальна для монотонных, требующих постоянного повторения действий. И ещё одно научное наблюдение, касающееся музыки: в ходе исследования 2011 года выяснилось, что любимые треки, если человек слушает их пятнадцать минут или дольше, способствуют выработке дофамина — нейромедиатора, влияющего на процессы мотивации и обучения. Rammstein, Рианна или «Пошлая Молли»? Что угодно, лишь бы вам это действительно нравилось.   

Пожуйте жвачку 

Наверное, каждый человек хотя бы раз слышал, что жевательный рефлекс способствует запоминанию информации. В этом утверждении есть рациональное зерно, только вот говорить об одном запоминании неправильно. Есть данные, что жевательные движения помогают сосредоточиться, особенно если речь идёт о срочной и важной задаче. Можно экспериментировать с жеванием яблочных долек или орехов — но отличным вариантом будет и обычная жевательная резинка без сахара.

Учёные выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счёт ускорения кровообращения и активации определённых областей мозга. Авторы другого исследования пришли к выводу, что жевание жвачки эффективно справляется с беспокойством по поводу выполняемой в данный момент задачи и — внимание! — улучшает понимание только что воспринятой информации. 

Смотрите видеос животными

Не можете оторваться от аккаунта очаровательного мини-пига Эгги, завтракаете и ужинаете вместе с лисёнком Рилаем и тратите половину обеденного перерыва на обновления Animals Videos? Добро пожаловать в клуб людей, которые поступают правильно: по данным исследований, просмотр таких видеороликов не только повышает настроение, но и помогает усилить мозговую активность. Типичный пример: в исследовании 2015 года с участием 7 тысяч человек респонденты говорили, что видео с котятами повышают их энергичность и помогают справляться с негативной обстановкой вокруг.

Несмотря на то что эти оценки субъективны, учёные полагают, что эффект есть: работают если не собственно ролики, то самоубеждение. С другой стороны, если вспомнить научные заявления, что просмотр фотографий щенков молодожёнами увеличивает их шансы на счастье в браке, вывод об эффективности видео с животными кажется вполне нормальным.

Займитесь сексом

Помимо массы прочих бонусов для здоровья, регулярный секс, как утверждают итальянские учёные, может увеличить «мощность мозга», попутно снижая уровень стресса. О том же свидетельствует американское исследование, в ходе которого удалось установить, что качественный секс стимулирует рост клеток в гиппокампе — части мозга, ответственной за память и обучение. Как показала МРТ, во время оргазма нейроны в мозге более активны и используют больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает мозг большим количеством питательных веществ.

Справедливости ради отметим, что подобное влияние на гиппокамп оказывают и физические упражнения — но ничто не мешает и активно двигаться, и заниматься сексом. Возможно, это позволит получить двойной эффект. 

Поспите

Если ничего из вышеперечисленного не помогло — вздремните. Как утверждают учёные, короткий сон (от 5 до 25 минут) примерно за 6–7 часов до того как вы ляжете в кровать, чтобы провести там всю ночь, — отличный способ справиться с сонливостью и отсутствием мотивации. Интересно, что авторы исследования, проведённого в 2008 году, назвали короткий послеобеденный сон более эффективной инвестицией в самочувствие, чем досыпание по выходным или использование кофеина в течение дня.

Другие исследования соглашаются с выводом, демонстрируя, что сон в середине дня улучшает способности к обучению, положительно влияет на память и активизирует творческое мышление. Сейчас много говорят и о полифазном сне, «изобретение» которого приписывают Леонардо да Винчи — правда, у этого биохакерского метода пока больше противников, чем сторонников. 

Фотографии: makistock — stock.adobe.com (1, 2)

Реальность нынешней жизни такова, что приходится все делать в ускоренном ритме. А именно больше проводить времени на работе. Это становится причиной того, что человек рано встает и поздно ложиться. В результате этого весь день ощущается сонливость и вялое состояние. Кроме плохого самочувствия недостаток сна может стать причиной болезней сердечно-сосудистой системы, депрессии, повышением уровня глюкозы в крови. Кроме этого, врачи утверждают, что человек, который регулярно недосыпает, чаще страдает лишним весом.

Но часто происходит так, что выспаться положенные 7-8 часов невозможно. И возникает вопрос - как преодолеть плохое самочувствие, как привести себя в надлежащую форму.

как взбодриться после бессонной ночи

Несколько рекомендаций, которые помогут взбодриться

  1. Необходимость заряда энергии. Всем известен факт, что человек получает необходимую ему энергия из продуктов питания. Поэтому, если вы не доспали, постарайтесь обеспечить себе правильный завтрак. Он должен включать в себя белок, злаки и фрукты. Также не стоит забывать и об обеде и ужине, они также должны включать в себя правильные продукты.
  2. Обязательные физические нагрузки. Многим может показаться такой совет издевательством над уставшим организмом, но это необходимая процедура. Например, пробежка перед завтраком заставит организм вырабатывать гормон эндорфин, который дарит человеку бодрость и укрепляет сердце и сосуды.Очень важно не перестараться, ведь излишние нагрузки могут спровоцировать еще большую усталость.
  3. Чашка чая или кофе. Эти напитки помогают почувствовать прилив бодрости. Также можно съесть немного горького шоколада. Эти продукты стимулируют работу нервной системы и улучшают обмен веществ. Поэтому они помогут улучшить работоспособность. Но важно помнить, что чрезмерное употребление напитков с кофеином может стать причиной повышения давления и проблем в работе сердечно-сосудистой системы.
  4. Много света. Организм человека устроен таким образом, что он отдыхает в темное время суток и бодрствует, когда за окном солнце. Поэтому, чтобы взбодриться после бессонной ночи, необходимо много света.
  5. Перерыв в работе. Небольшая пауза поможет немного взбодриться. Для этого достаточно просто переключить ненадолго свое внимание, например, посмотреть в окно или пообщаться с сотрудниками.
  6. Разминка. Подойдет в том случае, если терпеть усталость нет сил. Немного физических упражнений помогут вернуть бодрое самочувствие.
  7. Недолгий отдых. Порой случается так, что терпеть сонное состояние не осталось сил. В этом случае необходимо вздремнуть некоторое время. Достаточно сна в течении 30 минут. Это поможет немного прийти в себя и почувствовать себя бодрее.Очень важно не спать дольше получаса, иначе состояние еще более ухудшиться.

 Магия Сна поможет Вам улучшить качество Вашего сна - наши ортопедические матрасы обладают магией сна.

Спите на ходу? Простые способы взбодриться

29 августа 2019

Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть.

Иногда так важно быть бодрым в течение всего дня, особенно на работе, как же обмануть организм, если нет возможности вздремнуть?

Спите на ходу? Простые способы взбодриться

Причины сонливости

  1. Обычная усталость. В конце напряженного дня чувство сонливости является естественным. Оптимальное решение проблемы - здоровый сон. Утром вы вновь будете полны энергии. Для восстановления сил требуется в среднем 7-8 часов сна.
  2. Проблемы со здоровьем также являются причиной повышенной усталости и сонливости. Чаще всего это случается при воспалительных заболеваниях, низком гемоглобине и перепадах давления. При наличии других патологических симптомов (снижение веса, лихорадка, боли и т.д.) нужно обязательно обратиться к врачу.
  3. Стресс. Сон является в данном случае защитной реакцией организма – нервной системе нужно время на восстановление. Нужно учиться бороться со стрессом, а при наличии серьезных проблем прибегнуть к помощи лекарственной терапии.
  4. Душное помещение и неподвижная поза также вызывают сонливость. Если чувствуете, что засыпаете, встаньте и разомнитесь.
  5. Нехватка витаминов и микроэлементов. Витамины оказывают существенное влияние на метаболизм и выработку энергии в организме. Поэтому при их дефиците человек часто ощущает разбитость и упадок сил.

Как бороться с чувством сонливости?

  1. Регулярно проветривайте помещение и приобретите увлажнитель воздуха. Приток свежего воздуха прибавит сил и активизирует деятельность головного мозга. Сухой воздух препятствует нормальному дыханию, снижает уровень кислорода в окружающей среде, поэтому его необходимо увлажнить.
  2. Умойтесь холодной водой, по возможности, примите прохладный душ: он обладает бодрящим эффектом.
  3. Сделайте легкую зарядку, периодически вставайте с рабочего места, чтобы размяться.
  4. Растирайте мочки ушей и ладони, там находится множество биологически активных точек.
  5. Сделайте массаж головы, расчешите волосы – это улучшит кровообращение.
  6. Выпейте чашку кофе – кофеин стимулирует нервную систему. Подобным эффектом славится и горький шоколад.

Этими способами можно воспользоваться как на работе, так и дома, но держать организм в постоянном стрессе не стоит, иногда нет ничего лучше, чем просто отдохнуть.

Добрый день, дорогие домоседы! Как быстро взбодриться, если хочется спать на работе или дома? Повышенная сонливость в течение дня – сигнал от организма, который лучше не игнорировать. Это может свидетельствовать о переутомлении, скрытых воспалительных процессах внутри, чрезмерной стрессовой нагрузке.

Если такое состояние преследует человека на протяжении длительного периода времени нельзя откладывать визит к врачу.

Но если сонливость днем – результат ночного веселья, плохой погоды или скуки на работе? Все можно легко исправить, причем, не используя при этом кофе.

9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Как быстро взбодриться на утренней пробежке

Ничто так не активирует процессы выработки энергии в организме, как аэробные нагрузки. Утренняя пробежка может полностью заменить кофе, при этом энергии будет хватать надолго.

Смотрим варианты напитков для бодрого утра, проснетесь мгновенно!

Кроме усиления кровообращения пробежка активирует метаболизм, поэтому присутствующие в организме калории перерабатываются в энергию. Правила пробежки:

  • Во-первых, предварительно необходимо размяться, разогреть мышцы;
  • во-вторых, бежать в среднем темпе;
  • в-третьих, начинать с маленьких дистанций;
  • кстати, после пробежки обязательно попить воды.
9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Не нужно выкладываться по максимуму с утра, ведь это может дать обратный эффект. Особенно это касается тех, кто не дружит со спортом. Если резко перегрузить организм, ощущение усталости и трехдневная мышечная боль – гарантированы.

Также стоит проконсультироваться с врачом – бывают заболевания и состояния, при которых лучше выбирать другие виды физической активности.

Свежие соки

Зачастую проблема повышенной утомляемости и дневной сонливости является также результатом дефицита витаминов и минералов. Чаще всего такое случается в летний и в зимний период.

Летом из-за большой потери влаги из организма, вместе с потом теряется множество важных элементов. Зимой такая же ситуация, но при этом из-за сезонной специфики рациона в организм не поступает столько минералов и витаминов, сколько нужно для его функционирования.

9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Спасут в этой ситуации свежие соки из овощей и фруктов. Стоит попробовать начинать свой день соком из яблока и моркови, вместе традиционного кофе и чая. Отлично победить сонливость помогают соки, в состав которых входят цитрусовые фрукты. Томатный сок – стабилизирует водно-солевой баланс, разжижает кровь и нормализует давление, а также насыщает организм антиоксидантами.

Важно! Соки – это не напиток, а полноценная еда, в них содержится немало калорий. Разумеется, стоит учитывать это, дополняя ими свой рацион.

Углеводы

Если в организме недостает энергии, причиной может быть дефицит углеводов в рационе. Если в течение дня начала преследовать внезапная сонливость, можно легко разогнать ее, скушав десерт или пирожное.

9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Сахар содержит «быстрые» углеводы, которые практически мгновенно усваиваются организмом и перерабатываются в энергию. Главное не злоупотреблять – избыток углеводов чреват появлением лишнего веса.

Контрастный душ

Если начинать каждое утро с контрастного душа можно не только победить дневную сонливость, но еще и укрепить сердечно-сосудистую систему в целом. Контрастный душ помогает быстро взбодриться, но он работает и на перспективу.

Уже через месяц можно отметить улучшение самочувствия, бодрость, выносливость, активизацию иммунной системы.

9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Контрастный душ противопоказан при таких состояниях:

  • ОРВИ, грипп и другие инфекционные заболевания;
  • обострения хронических заболеваний;
  • болезни крови и лимфатической системы;
  • острые воспалительные процессы;
  • повышение температуры;
  • тромбоз.

В остальных случаях контрастный душ пойдет только на пользу. Главное постепенно наращивать продолжительность процедуры, начиная с 1 минуты.

Травы для бодрости

Для тех, кто намеренно или вынужденно отказался от кофе и чая есть альтернативные варианты стать бодрее. В мире есть множество трав, которые действуют не хуже энергетиков, при этом, не причиняя вреда организму.

9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Вот самые популярные растения, способные заменить кофе:

  • женьшень;
  • китайский лимонник;
  • эхинацея;
  • элеутерококк.

Как правило, эти травы принимают в виде спиртовых настоек, рассчитывая дозировку по инструкции. Можно просто готовить чай или водный настой.

Как быстро взбодриться массаж

Бодрящий массаж. С помощью массажа можно быстро обеспечить прилив крови к головному мозгу, за счет чего активизируется его деятельность и удастся достичь состояния бодрости. Есть 3 типа массажа, которые помогут быстро вернуть жизненную энергию.

  • Во-первых. Массаж воротниковой зоны – нужно размять шею и плечи с обеих сторон от позвоночника, мягкими, плавными круговыми движениями по часовой стрелке.
  • Во-вторых, – массировать кисти рук круговыми движениями от нижнего края линии жизни вверх, по часовой стрелке.
  • Третья методика – это массаж верхней трети ушной мочки.
9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Лучше выполнять все эти виды самостоятельно, руками. Но также можно использовать различные приспособления – роликовые массажеры. Также полезно использовать масла для массажа с бодрящим эффектом.

Можно приготовить такое масло самостоятельно. Взять 10 капель апельсинового эфирного масла и смешать с 50 мл оливкового масла.

Натуральный шоколад

Какао – один из лучших продуктов для бодрости, высокой продуктивности и позитивного настроя.

9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Ученые обнаружили в составе шоколада минералы, флавоноиды и антиоксиданты, которые обеспечивают такие эффекты:

  • улучшают проницаемость сосудов головного мозга, за счет чего клетки получают питание и кислород в полной мере;
  • стимулируют отдельные участки головного мозга;
  • усиливают выработку дофамина и серотонина;
  • нормализуют гормональный фон, за счет чего удается достичь гармоничного бодрого состояния.

Шоколад можно употреблять в любом виде – какао, горячий напиток, десерты. Кроме этого, для тех, кто часто сталкивается с сонливостью, рекомендуется использовать ароматические саше с запахом шоколада. Шоколад не только бодрит, он помогает более продуктивно мыслить, повышает концентрацию внимания, предотвращает развитие депрессии.

Как быстро взбодриться за одну минуту

Как быстро взбодриться, если хочется спать, мы рассказали. Используя эти методы можно легко справиться с проблемой дневной сонливости. Главное не навредить организму и все равно находить время, чтобы хорошо высыпаться.

Смотрим витамины для бодрости:

Желаем бодрости и здоровья!

Подписывайтесь на канал "Сосед-Домосед". Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Привет Научная Лига Пикабу! Меня зовут Михаил и я снова решил написать вам большой пост про одну интересную книгу, в которой разбирается ряд спорных вопросов, таких как "Вредно ли ГМО" или "Пора ли запретить опыты над животными?". Я упрощу написанное еще сильнее и расскажу про эти темы кратко, но емко и передав основной смысл. Свою общую работу я поделю на три части, а конкретно в первой мы поговорим про гомеопатию и ее проблемах, про связь прививок и аутизма, про вредность ГМО и правда ли что мужчины умнее женщин?

Логично что пикабушник любит читать, для этого этот пост здесь. Однако если у тебя вдруг нет времени на этот огромный (реально большой) пост, то ты можешь послушать мой получасовой подкаст на эту тему, в котором я касаюсь всех тем, указанных выше. Его можно найти в Apple Music, Yandex Music, VK, Google Podcasts или в СберЗвук. А вообще все ссылки тут.

Самое важное - книги нужно читать! Воспринимайте этот пост как попытку заинтересовать вас этой книгой, вся информация будет из нее, с небольшими дополнениями, а еще больше можно будет найти в первоисточнике.Итак, первая глава называется "У гомеопатии нет побочных эффектов". Для начала разберемся в самом понятии гомеопатии - это один из видов альтернативной медицины, заключающийся в выдаче пациенту специального лекарства с действующим веществом, однако фишка в том, что концентрация действующего вещества в таких лекарствах невероятно маленькая. Еще одно положение гомеопатии, которое мы пока опустим - это то что лечить больного тошнотой человека нужно тем же веществом, которое вызвало бы у здорового человека тошнотой. Якобы яд вышибается ядом. Опираясь на эти два положения, про мизерную концентрацию и действующее вещество, разберемся: как получают гомеопатический преппарат. Давайте разберем на примере, есть известное лекарство "оцилококцинум", где на задней части написана сбивающая с толку фраза: "exctractium 200K". Что это значит? А это и есть подсказка по способу получения данного препарата. Для его получения берут действующее вещество и начинают разводить его в воде. Если было бы написано 1К, это значило бы, что на каждую 1 молекулу действующего вещества должно приходиться 100 молекул воды. Если будет написано 2К - то это значит что на каждую молекулу действующего вещества уже должно приходиться 100 в квадрате молекул воды - то есть 10 000. И так далее, миллион, сто миллионов и теперь представьте сколько будет действующего вещества если мы продолжим этот ряд и напишем 100 в 200 степени.И выходит, что употребляя препарат, найти там хотя бы одну молекулу действующего вещества просто нулевая. А еще мы знаем что хоть атомы и молекулы очень и очень малы, но все таки они имеют определенный размер и вес. А это значит что в условном 1 грамме вещества будет содержаться строго определенное количество молекул. И разводя вещество снова и снова мы просто делаем ничтожной вероятность нахождения действующего вещества в 1 дозе препарата. А самое забавное то, что производитель честно указал это на коробке, и честно вам в этом признался, мол да, скорее всего в нашем препарате ничего и нет.

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

Еще интересно не только это мизерное, или вообще нулевое количество действующего вещества, а то, что именно является действующим веществом. С полным перечнем можно ознакомиться тут, там нужно правда зарегаться на сайте, чтобы получить доступ к документу, но вот ссылка. Там официальный перечень разрешенных веществ для гомеопатии в приложении 4 к приказу Миндздравмедпрома №335 о гомеопатии в России, пару вещей из которого я и приведу: бледная поганка, рвотная сыроежка, паук-птицеед, секрет кожных желез жабы, белена, креозот, нафталин, нефть и стрихнин, ртуть и соединения мышьяка.Если всего этого мало про гомеопатию, то есть большое количество исследований, где сравниваются испытания где испытуемые получали гомеопатические препараты, обычные препараты и просто плацебо. Выводы исследований? Эффект обычных препаратов заметен, в то время как эффект гомеопатических средств и плацебо - одинаков.Однако парадокс, значит ли все это то, что гомеопатия все так не работает? Как ни странно, нет. Все дело в том, что прием веществ, которые мы считаем лекарственными, может через мозг повлиять на биохимические процессы в организме и выходит, что тем, кто считает что гомеопатия помогает, она действительно им помогает. Был проведен эксперимент, когда людям с острой зубной болью давали один из трех препаратов: снижающий боль, повышающий боль или плацебо - то есть пустышку. И были люди, которым плацебо действительно помогало и уменьшало боль. Все дело в том, что мозг реагировал на принятое лекарство и сам начинал вырабатывать опиоиды, снижая тем самым боль.

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

В России врачи-гомеопаты не относятся к группе врачей-специалистов, а по закону принадлежат к категории "Высококвалифицированные целители и практики альтернативной и народной медицины". Это значит что такой человек все таки должен обладать дипломом медицинского института и в случае реальных проблем со здоровьем поступать как полагается - отправить пациента в обычную больницу. Однако бывает конечно и обратное, когда такие люди могут стоять на своем, усиливая веру у пациента в такие препараты, из-за чего тот может навлечь неприятности на себя или на кого то еще. Поэтому гомеопатия гомеопатией, но про серьезное лечение нельзя забывать ни в коем случае и не отказываться от него. Сама же индустрия гомеопатических препаратов приносит огромные деньги, из-за чего с ней ничего и не делают, раз людям нравится - почему бы не удовлетворять их потребности за их же деньги.Следующая глава называется "Прививки вызывают аутизм". В 1998 году в известном медицинском журнале The Lancet вышла нашумевшая статья Эндрю Уэйкфилда о связи между вакцинацией и аутизмом. Уэйкфилд в своей статье описал медицинские истории двенадцати детей, с характерными для аутизма нарушениями, а родители девяти из них утверждали, что симптомы появились не сразу. По их словам, дети были вполне нормальными, пока им не сделали комбинированную прививку от кори, краснухи и свинки. И Эндрю Уэйкфилд сделал вывод что после укола коктейля из вирусов все это поражает нервную систему и вызывает у ребенка аутизм. И тут началась настоящая буря, о которой чуть позже. Вся история хорошо описана на форбсе тут.А вот спустя несколько лет журналист Брайан Дир обратил внимание на небольшую деталь в статье Уэйкфилда: там было указано что признаки аутизма появились у одного из пациентов через неделю после прививки, в то время как по словам родителей это было за два месяца до нее. И даже если допустить, что исследование не было сознательной фальсификацией, то целый ряд различных факторов указывал на то, что работа была проведена небрежно, а данные в ней притянуты за уши.

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

Еще из интересного: то что сам Эндрю Уэйкфилд пытался получить из этого сразу двойную выгоду: во-первых, поскольку сам он раскритиковал комплексные вакцины и что вот именно они ведут к такому негативному эффекту, но он не имел ничего против отдельных вакцин, одну из которых он как раз и запатентовал. Во-вторых он запатентовал еще и экспресс-тест на выявление в организме вируса кори, которые должны были стать крайне востребованными после публикации, так как в случае положительного результата для детей с аутизмом - родители просто могли пойти подавать в суд на производителя вакцин. В результате всего этого, редакция журнала The Lancet приняла решение отозвать статью Уэйкфилда, теперь если вы перейдете на нее интернете, а ссылочку я на нее обязательно оставлю, то вы увидите на каждой странице большую красную надпись RETRACTED, то есть отозвана.Я уже сказал, что после выхода статьи началась настоящая буря. Что же случилось? А дело в том, что, например в Великобритании в 1997 году, то есть за год до публикации были привиты от кори, краснухи и паротита 91,5 процент двухлетних детей, но уже в следующие года этот показатель на фоне статьи начал стремительно падать и достиг 79,9 процентов. И только после 2004 года и расследований Брайана Дира этот уровень начал постепенно восстанавливаться и вернулся к прежнему только лишь в 2012 году. Неплохой такой эффект на 14 лет, да? Соответственно снижение уровня вакцинации привело к повышению уровня заболеваемости корью в стране, да и в наше время он остался высоким, потому что за годы страха перед вакциной появилось вполне достаточно подросших непривитых детей, чтобы вирус кори мог спокойно передаваться от человека к человеку.Виноват ли во всем этот лично Эндрю Уэйкфилд? Вопрос хороший, но ведь есть например и редакция журнала, которая несмотря ни на что допустила публикацию этого материала, что привело к его широкой огласке. Поэтому каждый может сделать выводы из этой истории самостоятельно.

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

Как вообще был обнаружен принцип вакцинации? Считается что некий Луи Пастер, который заражал цыплят куриной холерой, чтобы найти способ лечения для них. Но однажды он по ошибке ввел птицам уже мертвые бактерии, с которыми цыплята быстро поправились, однако в дальнейшем заразить их холерой Луи Пастер уже не мог. Так и появился принцип вакцинации: контакт с ослабленным возбудителем предохраняет от последующего тяжелого заболевания. Ася рассказывает про несколько вирусов и как работает вакцина от них, в каком то случае это мертвые бактерии, в другом случае - живые, в третьем - их комбинация. И да, бактерии это конечно не вирусы, но суть именно такая: что ваша иммунная система должна познакомиться с вирусом заранее, для выработки иммунитета. Есть ли у вакцинации побочные эффекты? И как бы да, но сопоставлять их с пользой от снижения риска болезни довольно глупо, тем более что риск побочных эффектов минимален. И даже если человек принципиально против прививок для себя по причине боязни риска побочных осложнений и вообще считает что всех защищает коллективный иммунитет, и зачем ему тогда ставить прививку? Вроде логично, но зачем тогда ему убеждать окружающих в том что прививки ставить не надо, если тем самым он снижает коллективный иммунитет и повышает риск заражения в обществе.В наше время, даже если у человека нет прививочной истории и он не знает делал ли хоть одну прививку, можно нехитрыми манипуляциями привиться от множества потенциальных болезней, витающих вокруг нас. Самой Асе Казанцевой, в Москве, удовольствие вакцинации от 6 болезней обошлось в 4500 тысячи рублей, без каких либо осложнений, но зато теперь она сама чувствует себя гораздо спокойнее и увереннее чем раньше и знает что если что, то они ей будут уже не страшны. Что ж, вполне закономерный вывод с ее стороны.

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

Следующая глава называется "ГМО содержат гены!" и изначально хотел рассказать следом про опыты над животными, а это правда интересно и мне есть что вам рассказать, но я все же решил еще немного рассказать про гены и ГМО, раз уж тема в чем то смежная с предыдущей.И хочу начать с опроса Левада-Центра января 2018 года, в котором оценивалась научная грамотность взрослого населения. Среди вопросов по типу "Электрон меньше, чем атом" или "Континенты на которых мы живем движутся уже миллионы лет" был и такой вопрос: "Обычные растения - картофель, помидоры и другие - не содержат генов, а генетически модифицированные растения содержат". И внимание (!), 42 % респондентов ответили что да, это верное суждение, в то время как всего 30 % поняли подвох и указали его как ложное. И по сути это означает что большинство населения России вообще не понимает как работает генетика на даже на самом минимальном уровне. Давайте же устраним это и хоть чуть чуть разберемся что такое гены, ДНК и прочее. Итак, что стоит знать? Очень упрощенно: у живых организмов есть клетки. Будь то кот, дерево, человек или амеба, у них у всех есть клетки - это самая элементарная единица строения жизнедеятельности всех живых организмов. У каждой клетки есть ядро, в котором и содержатся почти все гены. Как это представить? Я думаю если сказать вам гены, то вы представляете себе спиральную структуру (которую я и прикрепил картинкой выше), которая на самом деле является молекулой ДНК, то есть да - так выглядит молекула ДНК. Так вот, гены - это участки этой молекулы. Сама эта спиральная молекула расположена в ядре клетки, правда в очень сжатом и упакованном виде (представьте что мы ее собрали в клубок), поэтому, хоть она и очень длинная, но спокойно помещается в маленьком ядре.То есть закрепим: есть клетка, внутри ядра которого есть молекулы ДНК, содержащие гены. Сама молекула ДНК состоит из сахара, фосфата и четырех нуклеотидов и в зависимости от того, в каком порядке и сколько этих нуклеотидов в участке, такая информация и содержится в гене. По сути это то, что определяет - кем будет существо: человеком, деревом или кукурузой. Пока что этого нам будет достаточно, а все это я к тому, что гены содержатся в любом живом организме: и в картошке, и помидоре в том числе, а не только в генетически-модифицированных. Кстати еще пара видео на ютубе, в которых понятно объясняют про гены и клетки: тымс, дымс.

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

В чем вообще суть продуктов ГМО? В том, что мы по факту можем улучшать живые организмы, которыми питаемся. Благодаря экспериментам второй половины 20 века, стало ясно, что можно переносить любые произвольно выбранные гены из одного организма в другой, тем самым меняя свойства последних. И теперь казалось бы, добавляй только полезный набор генов в какую-нибудь кукурузу и засеивай ею все поля и отлично! Однако тут есть другая проблема - относительно медленный темп появления новых улучшенных культур связан во первых со сложностью их разработки. Но куда еще более неприятна другая проблема, связанная с неблагоприятным страхом общественности перед ГМО. Дело еще в том что работа в этой области началась почти сразу с научных конференций, в которой говорилось о том, что все работы над бактериями требуется проводить крайне осторожно. Вы когда нибудь слышали о том, что производители газированных напитков начинали работу в производстве с конференций о вреде сахара? И вот если бы исследователи договорились об этом принципе тайно, то может быть осторожное и негативное отношение к ГМО и не сформировалось бы.Помните Незнайку на Луне? Там была малышка Соломка, которая сажала арбузы, затем пробовала сок всех арбузов и сажала семечки только самого сладкого и так много много раз, в результате чего сок всех арбузов был очень сладкий. И кстати такой подход действительно возможен, но из-за возможных мутаций арбуза это может занимать очень долгое время и теперь так уже никто не делает. Генетическая же модификация - уже следующая и более совершенная ступень. Тут ученые меняют не много неизвестных генов, а только один конкретный и более того, они знают что именно они делают и зачем. То есть сделать арбуз сладким можно напрямую, а не через бесконечный выбор среди кучи мутаций исходного арбуза. Картинка из книги:

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

Как это работает? Мы уже немного разобрались с генами и знаем что все живые существа на Земле используют один и тот же генетический код. И получается, что в каждой ДНК написаны комбинации нуклеотидов, которые уже читаются как клеткой человека, так и клеткой кукурузы или кота. И тем самым мы можем переносить инструкции из одного организма в другой, без поправки на межвидовые барьеры, они же все равно будут считаны клетками. Таким образом ученые берут наиболее удачные ДНК и их гены и наделяют их способностями другие организмы.Что касается научных работ, касающихся вреда ГМО - то они все не являются серьезными исследованиями и хоть сколько-то уважаемыми в научном сообществе. Почему это так, можно почитать у Аси, там она рассказывает про несколько таких сомнительных исследований. А вот что касается исследований безопасности ГМО, с середины 20 века их было проведено большое количество и собрано много статистических данных, показывающих что это абсолютно безвредно. И тем не менее, мы склонны верить не ученым, научному сообществу и людям разбирающимся в деле и приводящим хорошие, а главное качественные и не сомнительные аргументы, а популярное и ничем необоснованное мнение.Последняя на сегодня глава "Мужчины умнее женщин!". Жил такой товарищ, Джозеф Овертон, а известен он стал своей моделью, получившей название Окно Овертона. Окно Овертона - это диапазон приемлемости политических идей. Государство может регулировать каждую сферу жизни на 100% или не вмешиваться в нее вообще. Но на практике политики будут поддерживать только те решения, которые не оттолкнут от них избирателей. И по этому принципу окна Овертона, условная партия Единая Россия не может полностью регулировать или оставить например сферу образования, потому что это будет находится за пределами общественно приемлемого, иначе позиции этой партии существенно пошатнутся. И причем тут это окно и тема о которой мы сейчас говорим, а это кстати то что мужчины якобы умнее женщин, а притом, что по мнению Аси Казанцевой это окно Овертона сейчас находится примерно в той позиции, которую никуда двигать то и не нужно. На самом то деле современное общество итак настроено уже достаточно феминистично и порой это явно выходит за рамки здравого смысла: травля за то что кто-то известный надел рубашку с изображениями девиц в купальниках или за слова о том, что сложно работать в одной лаборатории с женщиной, в контексте того, что это просто добавляет порой ненужных эмоций.

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

Но все это мем занимательно что об этом пишет Ася Казанцева, а она девушка и сама она говорит о том, что она не сталкивалась с гендерной дискриминацией и что ее в больших городах России не существует. Что касается маленьких городов России, то это вопрос конечно спорный и возможно там бы ей и пришлось бы столкнуться с искусственно наставленными карьерными или еще какими то барьерами, только потому, что она девушка.Однако тем не менее, даже обозначив все это и что сексизм в больших городах вроде не такое уж и частое явление, даже у меня есть несколько знакомых, которые на полном серьезе считают что есть огромные биологические различия у мужчин и женщин и в том числе из-за этого они якобы не столь способны к интеллектуальной деятельности. Давайте правда взглянем на эту тему серьезно, чтобы в случае, если у вас возникнет какой-то спор на эту тему, вы могли аргументированно доказать свою точку зрения в споре. Итак, у женщин меньше мозг, правда ли это? Да, это так: мозг взрослого мужчины в среднем на 10 процентов больше и тяжелее, чем у женщины. Все, подводим итог что мужчины умнее? Однако спешить с выводами тут рано. Во-первых: не весь мозг нужен для того, чтобы им думать, так как большая его часть нужна для обработки информации, поступающей от внешней среды и тела. И в таком случае, учитывая массу тела и относительный, относительно ее размер мозга выходит что как раз таки у женщин мозг относительно больше! Все, женщины умнее мужчин? Однако дело в том, что какие лично у вас есть основания утверждать, что различия в размере мозга связаны с интеллектуальными способностями? Все мы знаем, что размер не главное, а мозг того же Эйнштейна весил 1230 грамм, при среднем весе мозга у человека около 1300 грамм. Хорошо, есть например метаанализ, то есть анализ информации 37 исследований, где выяснили, что коэффициент корреляции насчет размера мозга и уровня интеллекта 0,33, что как бы вроде и показывает какую то связь между этим. Однако дело в том, что такая корреляция ничего не говорит о причинно-следственной связи, ведь мы не знаем, может это у людей большой мозг и они умные или же наоборот: люди умные и от этого у них большой мозг. Или же вообще они ели огурцы и это привело к росту мозга и интеллекта.

Спорные научные вопросы: прививки и аутизм, гомеопатия, ГМО и мужчины умнее женщин? - разбор книги "В интернете всегда кто-то неправ" (1/3) Наука, Прививка, Обзор книг, Длиннопост, Книги, Интересное, Полезное, Саморазвитие, Что почитать?, Простыми словами, Научпоп, Познавательно

И кстати давайте разберемся, что такое вообще коэффициент корреляции, наверняка далеко не все это знают. Суть в том, что это коэффициент, показывающий взаимосвязь между какими то понятиями или данными, однако гарантий в том, что это всегда так никаких нет. Например мы знаем, что чем выше уровень благосостояния человека, тем больше его продолжительность жизни. Однако можно ли с уверенностью сказать, что определенный олигарх проживет дольше определенного нищего? Конечно же нет. Это будет верно только при взятии огромной выборки людей. Коэффициент корреляции находится в промежутке от -1 до 1 и это отражает силу взаимосвязи величин. Если она равна единице - то это сильная корреляция - величины связаны. Если 0 - то величины никак не связаны, а если отрицательно - то у этих понятий обратная зависимость. Думаю теперь немного стало понятнее. Есть сайт, показывающий самые странные корреляции, например есть корреляция 0,95 между импортом нефти Соединенными Штатами из Норвегии и погибшими водителями при столкновении с поездами. А как вам корреляция 0,66 между утонувшими людьми в бассейне и фильмами с Николасом Кейджем? И правда забавно.Есть еще несколько отличий в устройстве мозга мужчин и женщин, однако все они тоже не дают четкой закономерности: что вот у мужчин вот эта часть мозга больше и он умнее. На самом деле все это не идет ни в какое сравнение с колоссальными индивидуальными различиями. Все эти мозговые различия не так важны как гены, условия окружающей среды в детстве и настоящем времени, интенсивности интеллектуальной деятельности и прочих факторов. Все ведь действительно зависит от конкретного человека, я знаю огромное количество людей которые умнее меня как среди мужчин, так и среди женщин, а сам лишь стремлюсь поспеть за ними, что то читая и узнавая новое.Вот такой получился в этот раз пост, напомню что это лишь первая из трех частей, еще две напишу через какое-то время и там мы поговорим уже о других спорных вопросах. Кстати здесь примерно 80 процентов инфы из подкаста, поэтому если стало интересно и хочется больше, то можно послушать его или прочитать саму книжку. Надеюсь что это было интересно и если ты дочитал/дочитала до конца - респект тебе, мне очень приятно это. Ссылку на книгу не буду кидать, можно погуглить самостоятельно. Увидимся через какое-то время!

Посреди рабочего дня на человека может внезапно навалиться сонливость. Ее причины разнообразны: хроническое недосыпание, дефицит витаминов, недостаток кислорода, переедание, употребление жирной пищи, монотонность. Во всех случаях проблему можно предотвратить. Для этого достаточно соблюдать умеренность в питании, высыпаться, чаще находиться на свежем воздухе, есть богатую витаминами пищу, периодически сменять вид деятельности, чтобы избежать усыпляющего однообразия.

Если же сонливость уже беспокоит, не стоит торопиться пить кофе и энергетики. Есть куда более безопасные и эффективные способы борьбы с этим состоянием.

сонливость

Солнечный свет и температурные условия

Выйдите на естественное солнечное освещение. Чем дольше тело подвергается воздействию солнца, тем активнее и сосредоточеннее вы становитесь, поскольку солнечный свет настраивает биологические часы организма на правильный ритм. Плюс, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D. При его недостатке человек чувствует себя разбитым и уставшим. Для его восполнения достаточно 20 минутной прогулки в дневное время, даже если на улице пасмурно.

Совет! Если уже вечер, включите в комнате основное и дополнительное искусственное освещение. Полумрак нагоняет тоску и клонит в сон.

Не игнорируйте температурные условия в помещении. Оптимальная температура для работы и бодрствования в целом – 18–22 °C. Чаще проветривайте комнату.

Физическая активность

Перестать хотеть спать поможет физическая активность. Разомнитесь, выполнив отжимания, прыжки на месте или любые другие упражнения. Если нет возможности покинуть рабочее место, проведите физминутку в сидячем положении: вытяните конечности, сделайте круговые движения руками и ногами, разомните шею и позвоночник. Повторяйте разминку каждые полчаса-час.

Физическая активность

Дыхательная гимнастика

Взбодриться помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает умственную деятельность, насыщая мозг кислородом. Обеспечьте приток свежего воздуха и выполните такие упражнения:

  • вдохните воздух одной ноздрей и выдохните другой, повторите 10 раз;
  • через минуту резко вдохните носом, не изменяя прежний ритм дыхания, повторите 10 раз.

Цвето- и ароматерапия

Посмотрите на яркие предметы – зеленые, красные, оранжевые, салатовые, синие. Если есть возможность, вдыхайте аромат пряностей и специй. Можно пойти еще дальше и добавить гвоздику или шафран в зеленый чай. Отлично помогают справиться с сонливостью лаванда, розмарин, сандал, кедровое дерево, жасмин. Вместо сухой травы можно вдыхать ароматические масла, капнув их на платок.

Правильное питание

Правильное питание

Обратите внимание на свой рацион. Жирной пищи лучше избегать, иначе желание вздремнуть днем усилится – отдавайте предпочтение легкой и быстро перевариваемой еде. Кушать желательно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Бодрящие и антибодрящие напитки

Не злоупотребляйте кофе. Напиток помогает взбодриться в дневное время, но при частом употреблении провоцирует зависимость и привыкание, утрачивая эффективность и еще сильнее провоцируя сонливость. Повышает тонус лишь первая чашка кофе.

Внимание! Избегайте употребления энергетиков. Они помогают перебороть сонливость лишь на короткое время, а потом наоборот провоцируют еще большую сонливость. К тому же они крайне вредны для здоровья.

натуральные соки

Взбодриться помогают некоторые натуральные соки и компоты из ягод. К тому же они полезнее кофе и энергетиков. Подойдут напитки из черной смородины, моркови, грейпфрута с облепихой, компот из сухофруктов, эхинацеи, крапивы, шиповника, календулы, сельдерея.

Добавить комментарий