Testosteronhöjande livsmedel, hur man ökar testosteronnivåerna

Forskare har bevisat att testosteronnivåerna faller lägre och lägre för varje generation. Hur kan du förhindra att detta händer med din kropp och förbättra den? Låt oss ta reda på det!

En låg nivå av manligt hormon leder till stora hälsoproblem, påverkar utseende, libido och fertilitet. I avsaknad av signifikanta patologier i kroppen, identifierade i diagnosen, rekommenderar läkare att justera ingredienserna i kosten.

Normalisering av hormonbalansen med maten är ett rationellt och säkert sätt att ta itu med problemet.

För att naturligt öka testosteronproduktionen hos män måste du inkludera testosteronhöjande livsmedel i din kost och följa råd när du gör din veckomeny och planerar din dag.

Till att börja med är det viktigt att klara lämpliga tester för att kontrollera testosteronnivån i kroppen. Det kommer inte att vara möjligt att göra en diagnos på egen hand, förutom att bedöma sannolikheten för brist eller en ökning av hormonet i kroppen utifrån symtomen:

  • minskad / ökad libido;
  • passivitet / irritabilitet
  • minskning / ökning av muskelmassa;
  • Övrig.

I den här artikeln kommer vi att titta på:

  • orsakerna till minskningen av hormonet i människokroppen;
  • konsekvenser av komponentbrist;
  • hur man naturligt ökar testosteron utan piller;
  • vilka livsmedel som innehåller testosteron: en detaljerad lista;
  • sporttillskott;
  • livsmedel som sänker testosteron hos män.

Orsaker till en minskning av testosteronnivåerna i blodet

Näring är långt ifrån den enda faktorn som påverkar hormonproduktionen. Detta är ett helt komplex av faktorer:

  • låg aktivitet - en stillasittande livsstil, brist på fysisk aktivitet;
  • påfrestning;
  • alkoholmissbruk;
  • sömnproblem - sömnlöshet, sömnbrist;
  • biverkningar av läkemedel;
  • dålig ekologisk miljö.

Ju fler saker från listan finns i en mans liv, desto större är risken för ett problem.

Vad leder testosteronproblem till?

Låga testosteronnivåer leder till oönskade konsekvenser som stör ett normalt liv. Hormonella störningar åtföljs av symtom:

  • depression, apati
  • försämrad styrka, libido problem;
  • håravfall;
  • bröstförstoring;
  • minskning av mängden muskelmassa;
  • minnesnedsättning, koncentration.

Detta är bara en liten lista över konsekvenserna, men det är möjligt att förhindra symtomen.

Hur man ökar testosteronnivåerna naturligt

För att göra detta måste du följa de grundläggande rekommendationerna:

Få mer zink

Zink är viktigt för produktionen av testosteron i människokroppen. Zink förhindrar att testosteron omvandlas till östrogen (ett kvinnligt hormon) och omvandlar också östrogen till testosteron. Dessutom kan du konsumera cirka 15-25 mg zink per dag.

Bodymaster.ru rekommenderar träningsplaner:

Zinkrika livsmedel: ostron (ett naturligt afrodisiakum), lever, skaldjur, fjäderfä, nötter och frön.

Mer hälsosamma fetter

Friska fetter ökar testosteronnivåerna. Det rekommenderas att lägga till nötter och frön, fet fisk (lax, färsk eller konserverad tonfisk), avokado, oliver, vegetabiliska oljor, naturligt jordnötssmör i kosten. Men vid konsumtion av fet mat bör du veta när du ska sluta.

Endast 20-30% av dina dagliga kalorier ska komma från fett.

Bli av med subkutant fett

Ju högre andel kroppsfett, desto högre östrogennivå. Subkutant fett innehåller ett ämne som kallas aromatas, som omvandlar manligt testosteron till kvinnligt östrogen, vilket får testosteronnivåerna att minska avsevärt.

Begränsa dock inte kraftigt kaloriintaget, detta kan prova kroppens övergång till ett energisparläge, vilket är anledningen till att stoppa produktionen av det manliga hormonet.

Bli av med överflödigt östrogen

Att bli av med överflödigt östrogen som ökar vikten och minskar styrkan kommer naturligtvis att öka testosteronnivåerna. För detta ingår mer korsblommiga grönsaker i kosten (alla sorter av kål, rovor, rädisor).

Bodymaster.ru rekommenderar tränare:

De innehåller ett ämne som kallas diindolylmetan (DIM), vilket hjälper kroppen att bli av med överflödigt östrogen. Att öka mängden fiber i menyn hjälper till att rengöra kroppen från toxiner, vars ackumulering också leder till överskott av östrogen.

Försök att undvika xenoöstrogener

Dessa är konstgjorda östrogener som finns i bekämpningsmedel, artificiella tillväxthormoner och steroider, luftfräschare och plasträtter. Ämnen ökar nivån av det kvinnliga hormonet östrogen, vilket leder till en minskning av testosteron:

  • Kött och mjölk i butikshyllorna kommer ofta från djur som har fostrats med steroider och artificiella tillväxthormoner. Därför förblir jordbruksprodukter en prioritet;
  • välj glas för att lagra mat;
  • Välj grönsaker och frukter utan bekämpningsmedel, var noga med att skölja ordentligt innan du serverar.

Det är svårt att 100% skydda dig mot xenoöstrogener, men om du följer råden kommer du att kunna öka testosteronnivåerna naturligt. Eftersom de flesta xenoöstrogener förvaras i fettvävnad är det bästa sättet att undvika xenoöstrogener att bli av med subkutant fett.

Viktiga rekommendationer

För att öka testosteron är det också viktigt:

  • ha minst 7-8 timmars sömn per natt;
  • minska stressnivåerna
  • få 60-100 mg C-vitamin varje dag;
  • få tillräckligt med vitamin A, B och E;
  • göra styrketräning och samtidigt få tillräckligt med vila;
  • lev ett sexliv;
  • ge upp alkohol.

Mat är den enkla vägen till högt testosteron

I kampen mot hormonbrist hjälper produkter som ökar testosteron hos män. Sedan antiken har traditionell medicin använt vissa ingredienser för att öka testosteron och manlig hälsa. Vad en man äter avgör nivån på sina könshormoner.

Produkternas egenskaper för att öka testosteron beror på närvaron av ämnen, vitaminer och mineraler i dem.

Fetter att hjälpa till

Kolesterol, lipoproteiner med låg densitet, fettsyror är grunden för syntesen av testosteronmolekyler hos män. Leydig-celler (utformade för att producera upp till 95% av testosteron), som finns i testiklarna, använder aktivt fett. Självsyntes av kolesterol är möjlig, men mängden hormon är lägre.

Brist på lipoproteiner bidrar till en minskning av det manliga hormonet, utrotningen av libido. Fungerar som en bieffekt när du tar statiner (läkemedel mot åderförkalkning).

Menyens ingredienser

Balansen mellan BJU, som kommer att bidra till produktionen av testosteron, bygger på principen:

  • 30-40% - proteinprodukter: kött, fjäderfä, fisk, ägg;
  • 40-50% - långsamma kolhydrater: obearbetade spannmål, grönsaker, baljväxter;
  • 20-30% - fetter: vegetabiliska oljor, äggulor, nötter, avokado.

Skaldjur

De innehåller mycket zink - huvudbyggnadsmaterialet för testosteronmolekylen, liksom omättade fettsyror omega 3 och omega 6, som är av yttersta vikt för syntesen av testosteron.

Ägg

Kolesterol från äggulor är inte farligt, eftersom det inte framkallar en förändring i mängden lipoproteiner med låg densitet. Hjälper till att balansera könshormonnivåerna.

Frukt, grönsaker, bär

Grönsaker innehåller organiska vitaminer och mineraler som lätt absorberas av kroppen. Och selleri innehåller androsteron, ett könshormon som förstärker sekundära sexuella egenskaper och sexuell prestanda.

Frukt innehåller mycket lutein, vilket stimulerar tillväxthormon.

Den positiva effekten av livsmedelsgrupper är att neutralisera skadliga ämnen som kommer med resten av maten. Toxiner avlägsnas från kött tack vare vatten och fiber, vilket också stabiliserar blodsockernivån.

Gröna

Gröna är också bra för att öka testosteronnivåerna. Den innehåller androsteron, organiska vitaminer och mineraler, klorofyll, som har en uttalad antibakteriell och tidig läkning.

Korn och fiber

Frukostflingor påverkar det manliga hormonet. Det kan vara bovete gröt med mjölk, hirs, pärlkorn, ris - alla fullkornsbeståndsdelar. Fibrerna i spannmål aktiverar blodcirkulationen i bäckenorganen och testiklarna, vilket har en positiv effekt på testosteronproduktionen

Nötter

De innehåller många vitaminer och mineraler (zink, magnesium) som bidrar till syntesen av testosteron. Den ledande när det gäller innehållet av näringsämnen och användbara egenskaper är den brasilianska nöten.

Sötsaker

Detta är mörk choklad, vilket förbättrar humöret och hjälper till att öka mängden testosteron i kroppen.

Smör

Vi rekommenderar att du föredrar vegetabiliska oraffinerade oljor - olivolja, sesam, avokadoolja, majs.

Tillsatser och kryddor

Dessa är produkter som minskar effekterna av xenoöstrogen, vilket förbättrar testosteronproduktionen hos män. Kosttillskott förbättrar verkan av enzymer. Det har vetenskapligt bevisats att länder där kryddor tillsätts aktivt i rätter har hög födelsetal.

Vilka livsmedel kan öka testosteron hos män

En balanserad och hälsosam kost är nyckeln till framgång med att öka det manliga hormonet. Det är viktigt att analysera näringsämnen och sammansättning för att bestämma vilka livsmedel som är mer benägna att öka testosteron. Detta kan bilda en meny som syftar till att stabilisera kroppens tillstånd.

Avokado

Grönsaken läggs till sallader, huvudrätter, som en sås i smörgåsar och till och med desserter tillagas. Ingrediensen är rik på omega-3, vitamin B6, folsyra.

Fisk

En artikel publicerad i The Journal of Nutrition rapporterade att män som äter fisk och vitt kött har utmärkt spermieform och storlek. Studier har också visat att tillägg av röd fisk till menyn ökar antalet manliga könsceller med 34%.

Chili

Chilipeppar är fördelaktiga för hälsosam styrka, vilket beror på närvaron av alkaloid capsaicin, aromatas i kryddan.

Ingefära

Ingefära ger skålen till skålen. Det används vid beredning av soppor, andra rätter, sushi, gröt, drycker. Ingefära rot förbättrar blodflödet och värmer hela kroppen.

Selleri

Tack vare androsteron och adrostenol är det en feromon. Produkten med lågt kaloriinnehåll är berikad med magnesium, kalium, zink, vitamin E.

Bananer

Kaliumet i banan säkerställer hälsosam hjärtfunktion och är ansvarig för blodtillförseln. Mättar kroppen, ökar uthålligheten.

Olivolja

En oumbärlig produkt av Medelhavsdieten som förlänger livet och stöder manliga funktioner. Innehåller omega-3-syror, låter dig behålla fördelaktiga ämnen som stimulerar libido.

Broccoli

C-vitamin förbättrar blodcirkulationen.

Gröt

Havregryn är grunden för en hälsosam frukost och en garanti för glädje på morgonen. Innehåller värdefulla element (L-arginin) som hjälper till att hantera erektil dysfunktion.

Potatisar

Den stärkelsegrönsaker är rik på kalium, vilket gör dina favoritpotatisrätter inte bara goda utan också hälsosamma.

brasilianska nötter

Rekordhållare bland nötter för selenhalt. Komponenten främjar produktionen av spermier, ökar rörligheten.

Tranbär

Sur bär deltar i syntesen av könshormoner tack vare vitamin B, C.

Granat

Det är vetenskapligt bevisat att granatäpplejuice är rik på antioxidanter som förbättrar blodflödet. Detta hjälper till att minska risken för att utveckla erektil dysfunktion.

gojibär

Denna outlandish produkt innehåller ett komplex av näringsämnen som återställer manlig styrka:

  • B-vitaminer;
  • vitamin E;
  • järn;
  • zink;
  • selen;
  • antioxidanter.

Ostron

Delikatessen är rik på zink, som är ansvarig för syntesen av testosteron. Ostron erkänns också som ett afrodisiakum. Produkten är inte billig, men det är acceptabelt för en variation i menyn, en romantisk middag.

Saffran

Den dyraste kryddan med pyroprocin i kompositionen. Ämnet ökar känsligheten och gör beröringen oförglömlig. Det är värt att notera att många av produkterna på listan som ökar testosteron hos män kan locka kvinnors uppmärksamhet, till och med driva lite galenskap.

Vitlök

Allicin, som är rikligt med vitlök, minskar kortisol.

Gröna

Gröna är också fördelaktiga för att öka testosteron, innehållande androsteron, organiska vitaminer och mineraler och klorofyll, som har starka antibakteriella och tidiga läkande effekter.

Örter

Baserat på örter som ökar testosteron har många läkemedel skapats för att öka testosteron.

Gröt

Bovete, hirs, pärlkorn, ris. Fibrerna i spannmål aktiverar blodcirkulationen i bäckenorganen och testiklarna, vilket har en positiv effekt på testosteronproduktionen.

Torkade frukter

Datum, russin, katrinplommon, torkade aprikoser.

Bär

Svart vinbär, granatäpple, hallon, tranbär, körsbär, plommon, plommon, vattenmelon.

Fikon

Fikonträd är rika på kalium, magnesium, järn. Hjälper till att stabilisera hormonnivåerna.

Krydda

Lök, kardemumma, paprika, hassel, gurkmeja. Kryddor hämmar externt xenoesteron, som finns i många grönsaker och frukter.

Blötdjur

Värdefull för män för deras enorma zinkinnehåll. Vi hoppas att ingenting nu hindrar dig från att vara modigare och starkare! Lägg till lite bra styrketräning till dessa tips så är du en riktig vinnare!

Köttets roll i hormonbalansen

Kött är en proteinkälla, som också är ansvarig för att öka testosteronnivåerna. Aminosyrakomplexet hjälper idrottare att bygga muskelmassa. Det rekommenderas att föredra kostkött - fjäderfä, nötkött, fläsk, kanin.

Testosteronsänkande livsmedel

Kategorin av manliga hormonsänkande livsmedel inkluderar transfetter, som finns rikligt med snabbmat och industriella bakverk. Minskningen underlättas också av:

  • rökta produkter;
  • jästbaserade bakverk;
  • sojaprodukter;
  • förpackade juicer, läsk;
  • industriella sötsaker - snabba kolhydrater som framkallar överdriven viktökning med okontrollerad absorption;
  • alkohol - hypofysen hämmas, testikelceller förstörs. Med missbruk av alkoholhaltiga drycker minskar antalet manliga könsceller med 2 gånger.

Sporttillskott för testosteronförstärkning

I undantagsfall läggs testförstärkare till sporttilläggssatsen för framgångsrik träning.

Testosteronförstärkare är en grupp kosttillskott för att återställa den naturliga nivån av könshormoner i kroppen. Läkemedlen används av idrottare för att utvecklas i styrka och muskeltillväxt.

Rekommendationer för sportnäring är endast vägledande. Innan du köper rekommenderas att du konsulterar en ytterligare specialist i butiken. (Läkemedel från artikeln)

Testosteron Boosting kosttillskott

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Naturlig modulator av endogen testosteronsyntes, innehållande farmaceutisk D-asparaginsyra, som spelar en viktig roll i nervsystemet och endokrina körtlar.
  • Kategori: Mer om kategorin

1 kapsel dagligen.

DAA ULTRA innehåller en unik högerhänt helix av asparaginsyra som förbättrar syntesen av testosteron från kolesterol. Höga nivåer av detta androgena hormon stimulerar anabolism och leder till snabb ökning av styrka och muskeltillväxt. Läkemedlet förbättrar idrottares fysiska förmåga, stimulerar kroppens sexuella förmåga och ökar libido.Ingredienser: D-asparaginsyra, kapselskal - gelatin, färgämne - titandioxid, patenterad blå V, antiklumpmedel - magnesiumsalter av fettsyror.

VPLAB Nutrition | Testoboom ?

1 kapsel per dag, enligt instruktionerna

Ingredienser: Maca-rotpulver, vild yam-rispulver, bärare (mikrokristallin cellulosa), kapselskal (gelatin), zinkcitrat, antiklumpmedel (magnesiumstearat).

Academy-T | TestoBoost ?

Ta 2 kapslar 3 gånger om dagen med måltider (senast kl. 18.00) med vatten.

Gynnsamma effekter av TestoBoost: - FRÄMJAR bildandet av celler som är involverade i syntesen av testosteron; - HASTIGHETER bildandet och förnyelsen av strukturen av kroppens vävnader och muskler; - MINSKAR återhämtningstiden för kroppen efter fysisk ansträngning; - ÖKAR nivån på energitillförseln till muskler på grund av effektiv fettförbränning; - FÖRBÄTTRAR immunförsvaret; - MÖJLIG anti-sklerotisk verkan.

Academy-T | ViNitro ?

  • Ett effektivt återställande komplex som innehåller en vetenskapligt jordad unik komposition av Vinitrox och aminosyran L-arginin, vilket ger vasodilatation och ökad blodcirkulation i kroppen.
  • Kategori: Mer om kategorin

Ta 2 kapslar före och efter träning.

ViNitro® (Academy-T) är ett rysktillverkat återhämtningskomplex som garanterar en dynamisk ökning av styrka och uthållighet, samt en minskning av återhämtningsperioden. Rörelsen av blod genom kärlen förbättras och en tillräcklig tillförsel av nödvändiga ämnen till organen säkerställs. Tack vare användningen av ViNitro ökar träningseffektiviteten. Fördelar med ViNitro: Främjar bildandet av kväveoxid, som vidgar blodkärlen och möjliggör ökat blodflöde till musklerna; stimulerar produktionen av karnitin, vilket ökar kroppens uthållighet; upprätthåller den nödvändiga energinivån under hög fysisk ansträngning; förhindrar åldrandet av celler och vävnader i kroppen; minskar återhämtningstiden efter fysisk ansträngning.

Rekommendationer för sportnäring är endast vägledande. Innan du köper rekommenderar vi att du konsulterar en specialist utöver butiken.

Livsmedel kan faktiskt hjälpa till att öka testosteronnivåerna. Även tre månaders balanserad näring räcker för att förbättra prestanda. Glöm inte att det för ett större resultat är nödvändigt att skapa optimala förhållanden för syntesen av ämnet - fysisk aktivitet, tillräcklig återhämtning, frånvaro av stress och avvisande av dåliga vanor.

Vi hoppas att ingenting nu hindrar dig från att vara modigare och starkare! Lägg till lite bra styrketräning till dessa tips så är du en riktig vinnare!

Du kanske också är intresserad av:

Testosteron är det främsta hormonet i den manliga kroppen. Det ansvarar för fysisk styrka, sexuell hälsa, muskuloskeletala hälsa och känslor. Hur man ökar testosteron hos män är av intresse för varannan representant för det starkare könet. Detta är inte förvånande - efter 35-40 år (och ibland ännu tidigare) börjar androgennivån att minska, vilket främst påverkar hälsa och sexuell funktion (libido, erektion, fertilitet). Det finns enkla och säkra metoder för att höja hormonet som varje man kan använda.

24 naturliga sätt att öka testosteronnivåerna hos män

MalePotency.ru-specialister har förberett dig en bedömning av de bästa sätten att öka testosteron bland män hemma. Det finns “+” och “-” under varje avsnitt med listan.

Om du har erfarenhet av att tillämpa en eller annan metod, gör ditt val, som ett resultat, i slutet av artikeln, bildas en fullfjädrad rating som uppdateras i realtid.

Normalisering av kosten: livsmedel som är användbara och skadliga för det manliga hormonet

Förhållandet mellan kalorier och väsentliga näringsämnen bör anpassas till kroppens behov. Människor som leder en livsstil med genomsnittlig aktivitet behöver 2500-2800 kcal dagligen, och efter 55 år sjunker siffran till 2000-2200 kcal.

Rätt diet för män

För att syntetisera testosteron bör kosten berikas med vissa grönsaker (tomater, selleri, lök), fet fisk, avokado och bananer. För manliga androgener är aromatiska produkter också användbara - vitlök, ingefära, örter, kanel, gurkmeja, persilja.

Salt toppar listan över farliga livsmedel. Det har bevisats att höga natriumnivåer i blodet hämmar testikelns funktion. Rätter som är rika på skadliga lipider ingår inte i kosten, inklusive: fettkött, samma gräddfil och grädde, snabbmat. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av rökt kött och konserver, bakverk, kolsyrade drycker, godis.

Drickregim

Kroppen är nästan 70% vatten, därför, med sin brist, störs alla fysiologiska funktioner, inklusive bildandet av testosteron. Enligt WHO behöver en vuxen dricka 30 ml vätska per kilo kroppsvikt och dag. Genom enkla beräkningar bestämmer varje man en individuell kurs för sig själv.

Drickregim

Observera att 70-80% av den totala mängden bör vara rent icke-kolsyrat vatten. Det borde inte finnas några söta kommersiella juicer med konserveringsmedel och andra kemiska drycker på en mans meny. Resten av vätskan är te / kaffe, naturlig färskpressad juice, första rätter.

Fysisk styrka i gymmet

Motion är det mest effektiva sättet att snabbt öka testosteronnivåerna hos män. Multifunktionella träningspass fungerar bäst när det finns belastning på flera leder och muskelgrupper samtidigt. Användbara övningar för marklyft, bänkpress i stående och liggande läge, knäböj med en skivstång.

Man i gymmet

Det är nödvändigt att gradvis öka träningslängden och arbetsvikten, men inte tillåta överdriven muskelspänning. Att gå till gymmet räcker 3 gånger i veckan, eftersom överträning påverkar nivån på det manliga hormonet negativt.

Övningar du kan göra hemma

Högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig fungera bra för att höja androgen. De representerar kortsiktiga belastningar, utförda med maximal kapacitet, alternerande med korta vilovärden.

Träning hemma

Enligt HIIT-metoden kan du göra någon form av träning (push-ups, hopp, lyfta hantlar).

Män bör undvika långvariga konditionsträningspass. Tvärtom minskar de mängden testosteron i kroppen. Sådana belastningar är en stressfaktor som utlöser en serie ogynnsamma förändringar i den hormonella bakgrunden, vilket leder till störningar.

Sluta (minimera) rökning och alkohol

Cigaretter har en dubbel negativ effekt på maskulinitetshormonet. För det första skadar giftiga ämnen i deras sammansättning hypofysens arbete - det centrala endokrina organet som ansvarar för reproduktionssystemets funktion. För det andra har nikotin en direkt skadlig effekt på testiklarna: det förstör cellerna som syntetiserar testosteron. För att bibehålla mäns hälsa bör rökning sluta.

Sluta missbruk

Levern är det huvudsakliga organet som är ansvarig för hormonell metabolism, så om den skadas av etanol kommer androgenhalten att minska. Mannen rekommenderas att ge upp alkohol eller minska mängden så mycket som möjligt. Öl är särskilt farligt för sexuell hälsa - det innehåller naturliga fytoöstrogener som minskar testosteronnivåerna.

Vanligt sexliv

Det har bevisats att orgasm åtföljs av frisättning av ett antal biokemiskt aktiva substanser i blodomloppet, vilket bidrar till att reproduktionssystemet fungerar korrekt. Om en man ofta får sexuell tillfredsställelse stimuleras testiklarna naturligt och testosteron produceras mer aktivt.

Man och kvinna

Vanligt sex är särskilt viktigt för personer över 40 år. Begreppet frekvens när man beskriver intimitet är mycket subjektivt, därför har urologer fastställt en genomsnittlig hastighet - samlag minst två gånger i veckan. Detta hjälper till att hålla könskörtlarna i god form och ger mannen en laddning av nöje, vilket har en gynnsam effekt på den hormonella bakgrunden.

Sova

Huvuddelen av hormonet produceras under nattvila. Detta bevisas av resultaten från en medicinsk studie: hos personer som sov mindre än 5 timmar i 7 dagar minskade mängden androgen med 15-25% (under samma förhållanden).

En man i en dröm

Den optimala mängden sömn för en vuxen är 7-8 timmar. Att somna är mycket viktigt, eftersom rätt vila bör börja senast 22-11. Läkare rekommenderar att skugga fönstren tätt och ta bort ljuskällor från sovrummet.

Om en nattlampa tänds i ett rum eller en smarttelefonskärm tänds produceras melatonin, som är ansvarigt för sömnkvaliteten, dåligt.

Testikulär massage

För att testiklarna ska kunna arbeta aktivt måste de ha en bra blodtillförsel. Indirekt massage sker vid cykling, simning och bara när man går aktivt. Men det finns speciella övningar för att öka hormonet.

Visualisering av manlig testikelmassage

Massagebehandlingar bör utföras minst tre gånger i veckan och helst dagligen. Förfarandet börjar med lätt strök av pungen, varefter de fortsätter till mer aktiv knådning, försiktig klämning av testiklarna, försiktig knackning med fingrarna.

Under 5-minutersmassagen ska pungen hänga och testiklarna öka något i volym på grund av det ökade blodflödet. Frekvens - 1-2 gånger i veckan (det är bättre om massagen utförs av en partner).

Eliminering av stress och depression

Med kronisk mental överbelastning eller en långvarig konfliktsituation i en mans kropp aktiveras produktionen av kortisol (binjurebarken). Detta hormon är en av de direkta antagonisterna för testosteron. Det minskar mängden manligt androgen drastiskt, försämrar sexkörtlarnas funktion och undergräver sexuell hälsa.

Andningsövningar

Det är uppenbart att det knappast kommer att vara möjligt att bli helt av med stress. För att göra det lättare att hantera spända situationer rekommenderas män meditationstekniker, andningsövningar som ger lugn och ro. Det är tillrådligt att mindre bläddra igenom nyhetsflödet på Internet, där de sällan skriver något positivt, och spendera fritiden på en trevlig promenad.

Kosttillskott

Kosttillskott är ett utmärkt sätt att höja testosteron hos män på kort tid. De innehåller komplex av aktiva örter (Tribulus-krypande, Fadogia, johannesört, Yarut, Leuzea) och vitaminer, som har en positiv effekt på reproduktionssystemet och aktiverar testikelcellernas hormonella aktivitet.

Kosttillskott

Naturliga tillskott har komplexa effekter på sexuell hälsa. Medel som Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - ökar inte bara androgen utan ökar också lust, ger ihållande erektion, ökar uthålligheten hos en man under samlag.

Kosttillskott innehåller inte skadliga syntetiska komponenter, så de är säkra för män i alla åldrar, oavsett närvaron av kroniska sjukdomar. Liknande produkter säljs över disk. De har en mjuk och fysiologisk effekt på kroppen, normaliserar hormonnivåerna och ger tillbaka mannens förtroende för hans förmågor.

Sportnäring

Standardproteinshakes berikade med vitaminer och mineraler är till hjälp för att öka androgene hos män. De förser kroppen med det byggmaterial som behövs för att bilda nya kemiska föreningar, inklusive hormoner. Kosttillskott rekommenderas endast för fysiskt aktiva män.

Sportpit i händerna på en flicka

En speciell grupp sportnäring säljs - testosteronförstärkare. Dessa är växtbaserade formuleringar som stimulerar testiklarnas aktivitet. Kosttillskott påskyndar uppsättningen muskelmassa, förbättrar atletisk prestanda, ökar libido och styrka. De innehåller inte hormoner, därför är de säkra för kroppen.

Vitaminer och mineraler

Det mest användbara ämnet för män är vitamin D3 (kolekalciferol). Det påverkar inte bara tillståndet i skelettsystemet utan reglerar också hormonaktiviteten i binjurarna, könsorganen.

Vitaminer och mineraler

Förutom D3 behöver en man följande näringsämnen:

  • alfa-tokoferol (E) - ett viktigt vitamin som skyddar androgenmolekylen från förfall, förbättrar spermiekvaliteten och ökar sannolikheten för att få ett friskt barn (finns i nötter, avokado, spenat);
  • askorbinsyra (C) - en kraftfull antioxidant som är direkt involverad i syntesen av testosteron (finns i livsmedel som citron, ingefära, kiwi, citrusfrukter, örter, kål);
  • folsyra (B9) - stimulerar bildandet av hormonella ämnen i hjärnan som reglerar testikelns aktivitet (finns i nötter, bönor, linser, frön, svart och röd kaviar);
  • andra B-vitaminer - de har en positiv effekt på nervsystemets funktion, förbättrar neurohumoral reglering av androgenproduktion (finns i sammansättningen av livsmedel: lever, fisk, fjäderfä, pumpa, torkad frukt, svamp).

Glöm inte mineraler. För en mans kropp är zink och selen viktigt, som är involverade i bildandet av androgen. Magnesium hjälper dig att hålla dig lugn under stress, så livsmedel med magnesium bör också finnas i kosten.

VIKTIGT: nödvändiga vitaminer och mineraler kan också erhållas från specialkomplex som säljs på apoteket.

Folkläkemedel

Naturliga metoder är idealiska för dem som inte vill spendera pengar på köpta kosttillskott eller inte litar på dem. Alternativ medicin har beprövade metoder för att öka testosteron.

Folkmedicin

De 3 mest populära recepten:

  1. Pastinak buljong. Mala rotgrönsaken och blanda den med socker i lika stora proportioner. Fyll på vatten med en hastighet av 0,5 liter vätska i 2 msk. l. ämnen. Koka på svag värme i 20 minuter, sila, låt stå i 10 timmar. Ta 1 msk. l. tre gånger om dagen före måltider i 1 månad.
  2. Honung-nötterblandning .Ta 200 g nötter och samma mängd flytande honung. Mal maten i en mixer eller köttkvarn och lägg i en glasbehållare. Drick tre gånger om dagen i 1 tsk. med en bild. Produktens varaktighet är 30-45 dagar.
  3. Eleutherococcus tinktur. Häll 5 msk. l. finhackad växt lämnar 0,5 liter medicinsk alkohol eller vodka. Placera på en sval mörk plats i 20 dagar, skaka flaskan regelbundet. Sil och häll i en ren behållare. Ta 30 droppar en gång om dagen, tillsätt dem till 0,5 glas vatten. Kursen är 1 månad.

Vägran att onanera (onani)

Läkare har funnit att frekvent självtillfredsställelse minskar mängden testosteron i kroppen. Onani är inte ett fysiologiskt sätt att uppnå orgasm och är inte särskilt roligt.

Nekad onani man

Följaktligen är frisättningen av lyckahormoner i hjärnan också svag. Onani påverkar inte bara androgenen utan också den sexuella lusten och styrkan.

Om det är möjligt, ha sex med en partner.

Utveckling av maskulina egenskaper

Forskare har inte kommit till slutsatsen att det är primärt: störningar i den psyko-emotionella sfären, vilket leder till en minskning av androgennivån eller bristen på ett manligt hormon, vilket påverkar humör och karaktär.

Självsäker man

Utan tvekan är den psykologiska attityden mycket viktig för människors hälsa. Experter rekommenderar att utveckla maskulinitet, viljestyrka, uthållighet och andra egenskaper som är inneboende i en självsäker person.

Testosteronproduktionen regleras av komplexa neuro-hormonella mekanismer, så förbättrat humör och en aktiv livsposition har en positiv effekt på androgennivåerna.

Vila och gott humör

En positiv attityd i livet är en viktig del av hälsan i allmänhet och sexuellt välbefinnande i synnerhet. Med vila och positiva känslor i hjärnan ökar syntesen av serotonin, dopamin och andra biokemiska föreningar som påverkar könsorganets tillstånd.

Fiske

Om en man ständigt är på gott humör, fungerar de endokrina körtlarna harmoniskt, bildandet av ett hormon i testiklarna sker aktivt. Läkare rekommenderar att du rationellt tilldelar tid under dagen, var noga med att avsätta flera timmar till hobbyer och vila (förutom att sova).

Bekämpa kroppsfett "kvinnlig typ"

Ackumulering av fett på låren och buken, förutom en estetisk defekt, är en fara för en mans hälsa. De är "testosteronfällor" - lipidceller fångar upp hormonet från blodet och gör det till en inaktiv form. Ju mer kroppsfett desto mer minskar androgennivån.

Manlig fetma efter kvinnlig typ

Att gå ner i vikt är ett naturligt sätt att öka testosteron och förbättra din hälsa. Övervikt påverkar inte bara sexuell funktion, utan också hjärtats, blodkärlens och bukspottkörtelns arbete. Män efter 55 år bör särskilt noggrant övervaka sin kroppsvikt, eftersom risken för hjärtsjukdomar vid denna ålder är mycket hög.

Garvning - ju oftare desto bättre

Ultravioletta strålar stimulerar produktionen av en föregångare till vitamin D3, som behövs för reproduktionssfären. Detta hänvisar till naturligt solljus. Garvning i solarium medför inga hälsofördelar.

Solen

Detta betyder inte att du behöver ligga på stranden under den brännande solen hela dagen. Räcker med 2-3 timmars garvning på morgonen (fram till 11:00), sedan på kvällen (efter 16:00). På sommaren får en person en tillräcklig dos ultraviolett strålning under långa promenader på gatan i lätta kläder.

Att vara i luften ger två fördelar på en gång: fysisk aktivitet och en ökning av nivån av vitamin D3.

Minska dosen koffein som hämmar androgenproduktionen

Missbruk av kaffe och starkt te kan öka kortisolnivåerna och sänka testosteronnivåerna. Denna effekt observeras om du dricker mer än 4-5 koppar om dagen. Glöm inte energidrycker: de innehåller en "hästdos" koffein, så de kan inte användas.

Kaffe

Du ska inte ge upp kaffe helt. Forskning i Brasilien har visat att en kopp aromatisk dryck om dagen hjälper till att upprätthålla kroppstonen och har en gynnsam effekt på mäns sexuella prestanda. Det viktigaste är att inte missbruka det.

Undvik bad och andra sätt att överhetta testiklarna

Temperaturen i manliga testiklar är normalt ett par grader lägre än i hela kroppen. Testikulära celler är vana vid att arbeta i detta läge, de producerar aktivt spermier och manliga androgener. När testikelområdet överhettas minskar testosteronsyntesen.

Bad

Läkare varnar för att besöka bastur och bad, förlänga bad i ett varmt bad. Detsamma gäller täta syntetiska underkläder som inte andas och skapar en växthuseffekt runt könsorganen. Överdriven svettning i könsorganet är ett tecken på att du måste byta underkläder.

Stöd för sexuell ton

Produktionen av androgen påverkas inte bara av den sexuella aktivitetens regelbundenhet, utan också av dess kvalitet. Detta gäller särskilt för män efter 45-50 år. Monotoni i intima relationer blir snabbt tråkigt, vilket leder till förlust av ton och minskad libido.

Man och kvinna

För att öka testosteron rekommenderar experter att ta med något nytt till sex: hållningar, ytterligare enheter, ovanliga platser. Det hjälper en man att hålla sig tonad, att känna sig ung, energisk och full av lust.

Lämna din komfortzon

När en man gör något nytt och annorlunda är det positiv stress som stimulerar produktionen av adrenalin. Hormonet aktiverar arbetet i alla organ och system, på kort sikt ökar testosteronnivåerna.

Visualisering lämnar din komfortzon

Att utvidga din komfortzon ökar sannolikheten för att uppnå framgång i affärs- och privatlivet, vilket kommer att förbättra en mans humör och leda till en ökning av androgen (naturligtvis med ett integrerat tillvägagångssätt).

Framgång i samhället, auktoritet bland familj och vänner

Testosteron kallas tyst ”det vinnande hormonet”. Framgångsrika män som gör vad de älskar, når höjder på jobbet, i sport, i hobbyer, är mycket mindre benägna att drabbas av androgenbrist.

En stark familj

En stark familj, erkännande och respekt för vänner, som bildar psykologisk komfort, är viktigt. Här spelar en positiv attityd en roll som gör att kroppen fungerar harmoniskt, förstärker de endokrina körtlarnas aktivitet.

Tidigt förebyggande av manliga sjukdomar

Om prostatit, prostata adenom och andra känsliga problem uppstår sjunker mängden testosteron i en mans kropp snabbt. Det viktigaste steget i förebyggandet är regelbundna besök hos din urolog under rutinkontroller.

Urolog

Ofta försöker män undvika denna läkare, men förgäves. En snabb diagnos är hälften av behandlingens framgång.

För att förhindra utvecklingen av urologiska sjukdomar måste du följa samma steg som för att höja androgen. Korrekt näring, doserad fysisk aktivitet, psykologisk komfort och regelbunden sex är grunden för mäns hälsa och livslängd.

Avslag på dåliga vanor

138

Utveckling av maskulina egenskaper

72

Undvik stress och depression

69

Stöd för sexuell säkring

56

Förebyggande av manliga patologier

53

Hem träning

51

Justera koffeindoser

49

Myndighet bland andra

47

Undvik överhettning av testiklarna

15

Kosttillskott: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal och andra

tretton

Läkemedel för att öka testosteron, som kan köpas på apoteket

Receptbelagda läkemedel inkluderar olika injektioner som snabbt mättar kroppen med androgen. Apoteksprodukter med ett hormon produceras under följande handelsnamn:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosteron propionat;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Sådana läkemedel kan endast ordineras av en läkare: ökat (särskilt artificiellt, som i fallet med de nämnda läkemedlen), är testosteron hos män lika dåligt för hälsan som en otillräcklig nivå av hormonet.

Apotek

Det finns många receptfria läkemedel tillgängliga på disken på apoteket. De innehåller inte ett hormon i kompositionen, men fungerar som stimulatorer för androgensyntes.

För att förbättra manlig styrka kan du köpa följande produkter på apoteket:

VIKTIGT: av någon anledning tror många att sildenafil (ingår i vissa läkemedel - fosfodiesterashämmare av typ 5, inklusive den viktigaste aktiva ingrediensen i Viagra) främjar produktionen av testosteron, detta är inte fallet, komponentens verkningsmekanism är för att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen (och kortvarig).

Nej (om du väljer det här alternativet, var noga med att ange varför i kommentarerna)

10,22%

Röstade: 274

Vittnesmål

Vitaly, 42 år gammal:

”De senaste månaderna kände jag konstant trötthet, kom hem från jobbet och föll genast i soffan. Det fanns ingen styrka kvar för någonting, sex började en gång varannan vecka, om inte mindre ofta. Godkända tester visade sig att testosteronet sjönk. Androgeninjektioner ville inte göra, de är fortfarande skadliga. Jag köpte ett växtbaserat kosttillskott - Ecdysterone. Efter en månads antagning förbättrades tillståndet. Libido återvände, styrka är okej. Jag vet inte vad hormonnivån är, men jag mår bra. "

Nikita, 38 år gammal:

”Piller, injektioner, kosttillskott - allt detta är helt nonsens. Det finns inget bättre än sport och rätt näring. Jag har regelbundet tränat i gymmet i 2 år nu. Under denna period uppträdde inte bara muskler utan också i sexlivet blev det mycket bättre. Låt dig inte luras av dem som säger sport lägre testosteron. Om du plockar upp en bra uppsättning övningar och inte överbelastar dig själv blir allt bra. Naturligtvis går hormonet direkt efter träning, det här är normalt, men sedan återhämtar det sig med den andra styrkan. "

Konstantin, 55 år gammal:

”Med åldern började problemen i sängen, vid det mest avgörande ögonblicket uppstod helt enkelt inte en erektion. Först tog jag Viagra, men trycket hoppade från pillerna. När jag gick till läkaren fick jag reda på att jag har kronisk prostatit. Jag fick ordinerad medicin för inflammation, en speciell diet, bäckenövningar och en testikelmassage. Efter behandlingen blev det bättre. I allmänhet, om något stör dig, bör du omedelbart gå till en specialist och inte svälja obegripliga piller. "

Anton, 29 år gammal:

”Jag tänkte på att öka testosteronnivån när jag snabbt ville få muskelmassa. Lyckligtvis har jag inga problem med sex, men jag ville ha en lättnadskropp. Tränaren rekommenderade att köpa en speciell booster (Ecdysterone-S) för att aktivera funktioner i kroppen, vilket hjälper till att öka hormonet mer indirekt, snarare än direkt. Ett utmärkt verktyg, det fungerar verkligen. Naturligtvis behöver du fortfarande en förbättrad proteindiet och välstrukturerade träningspass, men det är förståeligt. "

Sergey, 47 år gammal:

”Det bästa botemedlet mot styrka och testosteron är vitamintillskott. Amerikanska tillverkare har bra komplex. Där är alla doser tydligt valda för män, kompositionerna är av hög kvalitet, utan kemikalier. Jag har tagit vitaminer på kurser i 3 år. Under den här tiden fanns det inga problem i intimitet, jag känner mig utmärkt, jag känner en kraft av kraft och energi. Jag kommer inte att ange specifika läkemedel så att de inte tror att jag annonserar. Om du vill hittar du det, det är inte svårt. "

Stanislav, 52 år gammal:

”Jag rekommenderar alla män att prova ett folkmedicin - tinktur av Eleutherococcus. Och för manlig styrka är det bra, och hjärtat började fungera bättre. Jag gör det själv, så jag är säker på att det inte kommer att finnas något skadligt i kompositionen. Och det viktigaste är den psykologiska attityden. Jag märkte att när allt är i ordning hemma och på jobbet så finns det inga problem med sex. Så snart gräl med sin fru eller ånga på jobbet - allt går inte upp, faller sedan ... Sanningen är att de säger att alla sjukdomar är från nerver. "

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Praktiserande endokrinolog (10 års erfarenhet). Har lång erfarenhet av privata och offentliga kliniker i Ryssland.

Ställa en fråga

Senast uppdaterad 4 juni 2020 kl 12:56

21-talets medicin är bekymrad över hormonella obalanser och ger alltmer rekommendationer om hur man kan öka testosteronnivåerna hos män. Detta hormon är grundläggande i den manliga kroppen, men ofta är dess nivå mycket lägre än normalt.

Brist på testosteron påverkar negativt könsegenskaper negativt, lugnar alltför temperament och minskar risken för att bli barn. Betydelsen av ett ämne är svårt att överskatta, så de försöker öka dess indikator på olika sätt.

Hur testosteron fungerar

Testosteron är en kolesterol härledd steroid. I sig är det praktiskt taget inaktivt. Arbetsformen av dihydrotestosteron bildas tillsammans med proteinenzymet 5alfa-reduktas. I denna form är ämnet involverat i bildandet av mänskliga system och organ i varje livsstadium, med början i det intrauterina.

Hur testosteron produceras

Detta hormon är gonadernas huvudsakliga byggmaterial, deltar i spermatogenes, skapar en sexuell lust med en reproduktionsinstinkt. Utan det är det omöjligt att reglera muskler och fettmassa, skydda mot sjukdomar i blodkärl, hjärta, muskuloskeletala systemet. Testosteron är ansvarig för humör, korrekt hjärnaktivitet, ökar graden av memorering av information, påskyndar inlärningsprocesser och stimulerar tänkande.

Laboratorienormen för kvinnor är 0,24-2,75 nanomol / liter. Män behöver mycket mer av dessa hormoner - 11-33 nanomol / liter. Nivån är inställd på 4 veckors fosterutveckling under graviditeten. Det är under denna period som det ofödda barnets kön läggs, bildandet av prostata och sädesblåsor för en man äger rum.

Under tonåren ökar testosteron. Hos pojkar sker skeletttillväxt i bröstet, axlarna, käken, pannan och Adams äpple dyker upp. Därefter tjocknar stämbanden, vilket gör rösten grov. Ökad hårväxt i ansiktet, bröstet, buken, benen, armhålorna och pubis. Könen sväller som förberedelse för fortplantning.

Hos mogna män är steroiden ansvarig för att motstå nervös överexcitation. Dess produktion minskar känslor av ångest genom att neutralisera kortisol (ett stresshormon), främjar glädje och måttlig aggressivitet i handling.

10 sätt att höja testosteronnivåerna hos män hemma

Vid 35 års ålder sänks proteinsyntesen med testosteron. I samband med detta börjar utrotningen av fysiska och sexuella funktioner, märkbara hälsoproblem uppträder: styrka och hjärtrytm störs, irritabilitet ökar, osteoporos uppträder, blodkärl försvagas, risken för Alzheimers förekomst ökar. Med nedsatt produktion av det manliga hormonet börjar dessa svårigheter mycket tidigare.

Orsaker till en minskning av testosteron hos män

En minskning av hormonnivån i blodet utanför gränsen på 11 nmol / l anses vara signifikant. Denna avvikelse kallas hypogonadism. Den primära formen utvecklas till följd av skador på testiklarna, sekundär - som ett resultat av funktionsfel i nervsystemet och endokrina (hypotalamus-hypofysen) system.

Provokatörerna för en kritisk minskning av testosteron inkluderar:

  • Fetma.
  • Fysiskt trauma i könsorganen.
  • Njur- och binjursvikt.
  • Kronisk prostatit.
  • Vissa läkemedel. Glukokortikoider. Anabola. Långvarig användning av läkemedel med magnesiumsulfat, cytostatika, tetracyklin, spironprolakton och andra ämnen som minskar steroidsyntesen med vävnader.
  • Mat av dålig kvalitet. Proteinbrist. Långvarig fasta. Överdriven passion för kaffe, salt, socker, fetter.
  • Dåliga vanor. Långvarig rökning. Alkoholism. Missbruk.
  • Oregelbunden sömn.
  • Minskad fysisk aktivitet.
  • Konstant stress.
  • Ålder över 35-40 år.

Det finns också bevis för viss effekt av bisfenol på testosteronreduktion. Elementet finns ofta i hushållskemikalier av låg kvalitet (tvålar, deodoranter, lotioner, rengöringsprodukter) och plastfat.

Tecken på lågt testosteron hos män

Steroidbrist uttrycks i fysiska och mentala symtom.

Testosteronbristsymtom

Fysisk Mental
  1. Minskad eller frånvarande sexlust (libido).
  2. Överdriven tunnhet. Brist på muskelavlastning. Svårigheter att få muskelmassa.
  3. Svaghet. Minskad fysisk uthållighet.
  4. Brist på vitalitet. Letargi. Snabb trötthet.
  5. Långsam metabolism. Övervikt. Feta avlagringar av kvinnlig typ (mage, lår, bröst).
  6. Underutvecklade könsegenskaper. Liten vegetation i ansiktet och kroppen, hög röst.
  1. Regelbundna humörsjukdomar. Hett temperament. Irritabilitet (särskilt kraftigt utan någon uppenbar anledning).
  2. Depressionstendens.
  3. Spridd uppmärksamhet. Svårigheter att memorera information, koncentration.
  4. Patologiska mentala defekter.

Med en tydlig svårighetsgrad av flera tecken är det värt att testas för testosteronnivån i blodet.

Hur man ökar testosteron hos män

Förstärkningsprocessen kan ta olika vägar, men de kommer alla att ha samma riktning. Ett positivt resultat beaktas när ihållande effekter uppnås:

  • Återkomst av intresse för sexliv.
  • Förbättra det allmänna välbefinnandet.
  • Förbättrat humör.
  • Förbättra hjärnans funktion.
  • Stärka och upprätthålla tillståndet för benvävnad.
  • Normalisering och underhåll av yttre sexuella egenskaper (kroppshår, tonton).
  • Ökad muskelmassa.
  • Minska kroppsfett.

Experter rekommenderar ett heltäckande tillvägagångssätt för att lösa problemet och uppmärksamma naturliga metoder. Behandling med endast en sida ökar ofta libido, men stabiliserar inte kroppens allmänna tillstånd.

Testosteronhöjande läkemedel

Testerontabletter används endast i kliniska situationer. Läkemedelshormoner kan ökas uteslutande under överinseende av läkare (endokrinolog, androlog, urolog), eftersom vi i detta fall ökar elementet praktiskt taget "med våld".

Testosteronhöjande läkemedel

Baserat på resultaten av undersökningen och blodprovet kan följande ordineras:

  1. Intramuskulär injektion. De är uppdelade i kortvarig (testosteronpropionat), medellång sikt (testosteron enanat, sustanon), långvarig (testosteronbucyklat). Injektioner är ett bra botemedel som ökar hormonet med åldersrelaterade förändringar snabbt nog.
  2. Steroidlyftpiller. Androgener (17 alfa-alkylerade), naturliga och artificiella analoger av dihydrotestosteron. De anses vara oönskade eftersom de har en stark effekt på utsöndringssystemet, medan resultatet är minimalt. Steroider bryts dåligt ned i denna form, eftersom de är fettlösliga.
  3. Subkutana implantat (subdermal medicinering). Kapslar sys under huden, från vilka kroppen själv tar ett läkemedel som ökar det manliga hormonet. Metoden älskas av kroppsbyggare för att bygga muskelmassa.
  4. Externa läkemedel (transdermalt). Geler, plåster, salvor som smutsas eller limmas på pungen och kroppsområden nära testiklarna. Steroidförstärkande hjälpmedel för kortvarig erektion.
  5. Orala absorptionsmediciner (bukkala läkemedel). Detta inkluderar till exempel den berömda Striant. De används oftare vid behandling av infertilitet, de mentala konsekvenserna av en minskning av testosteron.

Medicinering har ofta många biverkningar. Förutom puffiness, ökat blodtryck, leverbelastning, finns det mer allvarliga konsekvenser i form av cancer på prostata och testiklar.

Överdosering och dosering av kurser kan leda till katastrofala konsekvenser. Läkemedelsindustrin för kroppsbyggare motiverar inte riskerna. Sådan rehabilitering måste ständigt övervakas av en läkare. De flesta artiklarna kan inte köpas utan recept.

Livsstil

  • Först och främst bör du vara uppmärksam på vardagliga problem. Experter rekommenderar att du väljer hushållskemikalier noggrant i sammansättning (du behöver en ersättning utan bisfenol), gör andningsövningar, spelar mer aktiva spel, går regelbundet, simmar och gör inte tunga sporter.
  • Det är nödvändigt att normalisera schemat för dagen. Sov i ett ventilerat rum, ta minst 7-8 timmars vila på natten, ge upp ansträngande arbete i flera dagar. Under sömnen, enligt den biologiska klockan (från 22-23 timmar till 6-8 timmar), produceras steroiden naturligt av kroppen. Det är därför de flesta män vaknar på morgonen med friska erektioner.
  • Måttlig exponering för solljus är till hjälp. D-vitamin hjälper till att öka testosteron och stärka muskuloskeletala systemet. Immankurser, sanatorier och allmän hälsoförbättring kommer inte att skada.
  • I händelse av svår stress, nervös belastning, är det lämpligt att söka hjälp från psykologer. De hjälper till att kasta ut de ackumulerade känslorna, stoppa den ständiga ökningen av kortisol, placera rätt avstånd med källorna till upplevelser.
  • En viktig roll spelas av ett fullständigt sexliv, regelbundna möten med en partner, tittar på filmer med tydligt innehåll. Allt detta bidrar till produktionen av testosteron.

Sport

För att öka testosteron krävs att du väljer rätt fysisk aktivitet. Överdriven belastning kommer att skada liksom dess brist. Styrkaövningar bör göras inte mer än 3 gånger i veckan och inte mer än 45 minuter per träningspass. Utmattning kommer att leda till ett diametralt resultat, eftersom kroppen inte kommer att ha tid att återhämta sig och aktiv syntes av kortisol börjar.

Övning som påverkar testosteron

Män är bättre att välja styrkaövningar med en genomsnittlig vikt för sin kroppsbyggnad. En kompetent tränare tar lätt upp rätt vikter. Komplex för stora muskler är mest användbara: rygg, höfter, axlar. Biceps och abs väcker lite testosteron. Vila krävs mellan uppsättningar. Efter träning behöver du naturligt protein näring .

Testosteron Boosting Diet

För att öka testosteronnivåerna hos män fungerar flera regler i kosten:

  • Ät med måtta. Inte att svälta. Ät inte för mycket. Begränsa ohälsosamma sockerarter, fetter, snabbmat, alkohol (särskilt malter som ökar det kvinnliga hormonet östrogen) och koffein. Övervaka mängden mjöl.
  • Välj naturligt protein. Var uppmärksam på köttkvaliteten, ursprunget till sporttillskott (om någon), missbruk inte soja.
  • Ersätt ohälsosamma fetter med användbara fetter. Inkludera frön, nötter, naturliga oljor, ost, skaldjur, baljväxter, mejeriprodukter i dina måltider.
  • Ät mat som innehåller zink. Dessa inkluderar broccoli, bladgrönsaker, sesamfrön, blomkål, kött och ägg.
  • Drick tillräckligt med rent vatten. I genomsnitt 2 liter per dag. Juice, te, kaffe, sockerhaltiga drycker tillhör inte denna kategori.
  • Det finns frukt och grönsaker som är rika på vitamin C och E. Paprika, vinbär, citrusfrukter, jordgubbar, hallon.

Ju hälsosammare en mans diet är, desto bättre fungerar hans hormonella system.

Kost för att öka testosteron

Folkläkemedel för att öka testosteronnivåerna

Milda testosteronökande medel är örter, kryddor, naturliga tillskott. Traditionell medicin rekommenderar att du regelbundet lägger till gurkmeja och ingefära i maten. Båda kryddorna minskar östrogen och ökar spermieproduktionen.

Daglig användning av kunglig gelé (15-30 g per dag), johannesört (15 g per dag), Eleutherococcusrot (5-10 g per dag), krypande Tribulus (10 g per dag) visar upplyftande humör, har en gynnsam effekt på styrkan. Du kan öva på att använda örtteer, tinkturer, granulat för att förebygga och behandla under 2-3 månader var sjätte månad. Det är viktigt att ta pauser så att kroppens naturliga syntes av testosteron inte slutar.

Video

Kort sammanfattning

Testosteron hjälper en man att vara en man, att leva ett ljust och tillfredsställande liv. För att bibehålla normala hormonnivåer måste du ta hand om din hälsa från olika vinklar. Genom att minimera bristframkallande faktorer kan kunskap om de metoder som naturligt ökar steroiden bota och förhindra många hälsoproblem. Det är bättre att välja en boostrande kemikalie med en specialist efter analys.

Minskningen av mängden testosteron hos män sker av olika skäl. Det manifesteras av depression, minskad sexlust och styrka, håravfall på kroppen, minnesnedsättning. Du kan öka nivån av detta viktiga hormon i blodet med hjälp av mediciner, diet, motion och folkmedicin. Ta reda på exakt hur man uppnår en ökning av testosteron på naturliga sätt och med hjälp av apotekstillskott, tabletter och läkemedel.

Testosteron hos män - hur man ökar på naturliga sätt hemma: recept, folkmedicin, läkemedel, kosttillskott, piller

Vilken läkare du ska besöka för att fastställa testosteronnivåer

Vem man ska gå till för att fastställa testosteroanivåer hos män

För att fastställa testosteronnivåer bör en man besöka androlog ... Efter den första undersökningen och anamnesen kommer han att beställa ett blodprov för testosteron. Indikationer för undersökningen är:

  • infertilitet;
  • ökad kroppsvikt
  • ökad skörhet i benen;
  • erektil funktionsstörning
  • kronisk prostatit;
  • minskad sexlust;
  • acne.

Normen för testosteron för män under 50 år är från 8,5 till 55,5 nmol / liter blod. För män över 50 år är normen 6 - 26 nmol / liter blod.

Blod doneras vanligtvis på morgonen före klockan 11. Sedan den senaste måltiden bör minst åtta och högst 14 timmar gå. Innan du tar biomaterialet är det tillåtet att dricka en liten mängd rent vatten.

Män måste vara uppmärksamma på sådana nyanser av preparat innan de donerar blod för ett testosteronprov.

  1. Skadligheten av kaffe i förhållande till testosteron hos mänCirka 12 timmar före undersökningen bör fet mat och kaffe uteslutas.
  2. Inför undersökningen är det förbjudet att konsumera alkoholhaltiga drycker.
  3. Rökning är förbjuden en timme före undersökningen.
  4. På kvällen måste du undvika fysisk aktivitet, stress. Dieten bör vara normal.
  5. Blod doneras inte samma dag tillsammans med andra undersökningar - magnetisk resonanstomografi, datortomografi, sjukgymnastik och instrumentella procedurer.
  6. Om man misstänker en smittsam patologi är det nödvändigt att dessutom kontrollera blodet för antikroppar.

En minskning av testosteronnivåerna kan betyda:

  • Störning av hypofysen i form av en störning vid syntesen av gonadotropa hormoner;
  • Binjurens otillräckliga funktion;
  • Hypogonadism;
  • Kronisk prostatit;
  • Utveckling av myotonisk dystrofi;
  • Progression av leversvikt.

Vad påverkar minskningen av testosteron hos män

Följande faktorer påverkar minskningen av testosteron hos män:

För att testosteron hos män alltid ska ligga inom det normala intervallet kan du inte:

  1. Konsumera mer 3 gram salt per dag ;
  2. Använda sig av snabbmat ;
  3. Äter mycket inlagd , salt и friterad mat;
  4. Använda sig av mycket godis (socker är en naturlig antagonist av testosteron och blockerar dess aktivitet);
  5. Drick mer än två koppar kaffe på en dag;
  6. Använda sig av mycket alkohol , särskilt öl (den innehåller fytoöstrogen, vilket avsevärt minskar mängden testosteron i blodet);
  7. Ät industrikött (sammansättningen av djurfoder innehåller analoger av kvinnliga hormoner, och det är inte känt om de förstörs under värmebehandlingen);
  8. Använda sig av mycket fet kött , räkor, bakverk med margarin, muffins med transfetter (som alla ökar dåligt kolesterol);
  9. Konsumera naturlig mjölk (innehåller östrogener);
  10. Äta rökt kött (den flytande röken innehåller cancerframkallande ämnen som orsakar skada på testikelvävnaden);

Hur man ökar testosteron hos en man

Du kan öka testosteron naturligt. Det är möjligt att vända sig till mediciner endast som en sista utväg, när andra metoder inte hjälper och endast till läkarens recept.

Den bästa styrka för män är säker, effektiv, fungerar från de första dagarna av användning. Läs mer .

Manliga hormonförstärkande produkter

Först och främst måste du vara uppmärksam på livsmedel som innehåller "hälsosamt" kolesterol, zink, vitaminer. När allt kommer omkring är det från kroppen i det viktigaste manliga hormonet som syntetiseras. Det borde finnas sådana produkter på bordet varje dag.

  1. Skaldjur ... De är mästare bland alla rätter som ökar mängden huvudhormon i människokroppen. Det är mycket användbart att använda ansjovis, lax, havsabborre, musslor. Alla dessa livsmedel innehåller tillräckliga mängder zink.
  2. Nötter ... Det mest fördelaktiga för män är mandlar, valnötter, pistaschmandlar. De har en perfekt balanserad sammansättning av mineraler, spårämnen, vilket hjälper till att öka testosteronproduktionen.
  3. Grönsaker - kål, zucchini, tomater, morötter, pumpa. Selleri bör finnas regelbundet på bordet: det innehåller androsteron. Att äta selleri befriar män från sexuella problem.
  4. Män borde ha frukt i kosten. - meloner, päron, persikor, apelsiner, papaya, druvor. Alla är rika på lutein, en biologiskt aktiv substans som stimulerar testosteronproduktionen.
  5. Varje dag måste du lägga gröna till vardagliga rätter. ... Koriander, persilja, dill, spenat innehåller androsteron, vilket hjälper till att öka produktionen av hormonet testosteron.
  6. Pärlkorn, bovete, risgröt innehåller en stor mängd fiber. Det hjälper till att aktivera blodcirkulationen i bäckenområdet. Och detta har en positiv effekt på bildandet av testosteron i kroppen.
  7. Du måste äta regelbundet tranbär, hallon, körsbär, granatäpplen .

Vilka piller från apoteket ska du vara uppmärksam på

Alla mediciner för att öka mängden testosteron i blodet är strängt förbjudna från självmedicinering. Att ta fel medicin kan orsaka allvarliga komplikationer.

För att korrigera testosteronnivåer hos män är det lämpligt att vara uppmärksam på sådana piller.

Nebido

Nebido. Genomsnittspriset är 4221 rubel.

Den aktiva substansen är testosteronundekanoat. Läkemedlet finns i form av en oljelösning för injektion. Det används för minskad libido och dysfunktion i testiklarna. Du kan köpa den i nästan alla apotek i Ryska federationen.

Nebido kan orsaka biverkningar. Om det behövs kommer läkaren att ändra dosen eller stoppa medicinen.

Metyltestosteron

Androgel baserat på metyltestosteron. Pris på apotek från 890 till 2541 rubel. (beroende på dosering)

Läkemedlet används när testosteronnivåerna är låga. Kontraindicerat vid prostatatumörer. Introducerad inuti. Dosen väljs individuellt.

Ibland orsakar intag av metyltestosteron hos män en ökning av bröstkörtlarnas storlek, minskning av spermier, huvudvärk, depression och ångest.

Andriol

Innehåller testosteronundekanoat. Det används för minskad libido, osteoporos orsakad av otillräcklig androgen aktivitet.

Om dosen är felaktig kan priapism, natrium- och vattenretention i vävnader förekomma.

Andriol. Från 2340 rubel på apotek
Tribulus. Priset på 1762 rubel på marknaden
Cyclo Bolan. Priset på 1964 rubel på marknaden

Tribulus

Huvudämnet är tribulus terrestris-extrakt. Det används för impotens, minskad libido, infertilitet. Läkemedlet ökar spermiernas antal och spermavolymen. Eliminerar erektil dysfunktion. Det används som ett kosttillskott för vissa fysiska aktiviteter.

Tribulus används 1 kapsel 2 gånger om dagen.

Cyclo bolan

Detta kosttillskott ökar testosteronsyntesen. Regelbunden konsumtion av tillägget i en månad återställer obalansen mellan manliga könshormoner.

Vitaminer och testosteron

För att öka testosteronnivåerna används läkemedel som innehåller vitaminer С, Е, F, grupper В... Vitaminer är särskilt användbara för män Е: det skyddar testosteronmolekylen från förstörelse.

Vitaminer i livsmedel

Folk, naturläkemedel

MotionDet är oerhört viktigt för män att öka testosteron göra sport ... Som regel har de som tränar regelbundet inte problem med testosteronnivåer och styrka. Och det är inte alls nödvändigt att belasta dig själv med outhärdliga övningar. Det räcker bara några gånger om dagen för att besöka gymmet. Alla muskelgrupper måste tränas. Springa kan användas som en "landningsbana", det vill säga efter loppet kommer det att finnas en önskan att träna.

För att höja testosteronnivåerna är det viktigt full sömn ... I fasen av djup sömn syntetiseras en betydande del av könshormonerna. Om en man inte sover tillräckligt kommer alla åtgärder för att normalisera testosteronsyntes förgäves.

Hälsosam sömn ska ta 7 till 8 timmar. Studier visar att testosteronproduktionen sjunker med cirka 15% med fem timmars sömn.

För att öka testosteronhalten i kroppen hos män måste du ta folkmedicin .

  1. Honung och valnötter - ökar styrkan hos män med folkmetoderBlandning av nötter och honung ... Det är nödvändigt att blanda i lika stora delar honung och valnötter. Du måste ta läkemedlet 10 g tre gånger om dagen. Förloppet för hemterapi bör vara minst en månad.
  2. Infusion av ingefära ... Det har en positiv effekt på koncentrationen av androgener i blodet. Ingefära rot bör finhackas, placeras i en termos, fylls med varmt vatten och insisteras i 5 timmar. Drick 100 g 2 gånger om dagen i en månad.
  3. Ankarinfusion krypning är beredd så här. 1 msk torrt gräs hälls med ett glas kokande vatten. Behållaren med den placeras i en kruka med kokande vatten och infunderas i ett vattenbad i 30 minuter. Därefter filtreras kompositionen, bringas till 250 ml med kokt vatten. drick ett halvt glas 2 gånger om dagen.
  4. Höjer testosteronnivåerna väl älskling ... 30 g råmaterial hälls med ett glas kokande vatten, infunderas i 5 timmar. Infusion tas 10 g 4 gånger om dagen.
  5. För att förbereda ett avkok från palsternackor du måste blanda den halvvägs med socker. Häll blandningen med 0,5 liter vatten och simma över elden i 20 minuter. Insistera på 10 timmar. Ta en matsked 4 gånger om dagen.
Ingefära med honung
Yakorets
Älskling

Du kan höja testosteron med hjälp av folkmedicin, träning. Om symtomen på en minskning av könshormoner stör länge, bör du kontakta en läkare. Att sluta med dåliga vanor hjälper regelbundet sex till att bibehålla normala testosteronnivåer fram till ålderdomen.

Ökade testosteronnivåer hos män

Trots alla fördelarna med denna steroid, som de säger, är allt bra med måtta. Ökade testosteronnivåer hos män åtföljs av ganska negativa tecken: överdriven erektion, sexuell upphetsning, överdriven sexlust. Förbättrad hormonproduktion uttrycks också i den psyko-emotionella sfären: möjligen otillräcklig uppfattning av verkligheten, depressiva eller aggressiva tillstånd, ökad irritabilitet, störningar i mänskligt socialt beteende. Sömnstörningar, orimliga nervstörningar går ibland med.

Orsakerna till en kraftig ökning av mängden testosteron hos män kan vara en fel livsstil, sexuellt missnöje, en fullständig brist på samlag. Mer allvarliga faktorer inkluderar tumörer i testiklarna, binjurarna, sköldkörteldysfunktion och målinriktad användning av anabola steroidhormoner.

Ökningen av testosteronsyntes under tonåren bestämmer för tidigt början av puberteten eller medfödd binjurhyperplasi.

Ökade testosteronnivåer hos kvinnor

Mängden testosteron i kvinnokroppen är ungefär tio gånger mindre än hos hanen, men det finns störningar i hormonsyntessystemet när nivån av steroider stiger kraftigt. Denna situation kan få ganska ogynnsamma konsekvenser:

  • menstruationscykelstörningar
  • långvarig infertilitet;
  • signifikant försämring av hud, hår och naglar;
  • uppkomsten av vissa manliga tecken (röstförändring, överdriven hårväxt i kroppen och ansiktet);
  • brist på adekvat svar på stressiga situationer, ett omotiverat aggressivt tillstånd;
  • förändringar i sexuellt beteende
  • med en graviditet är risken för dess spontana avslutning möjlig.

Ökade testosteronnivåer hos kvinnor kan också observeras under vissa naturliga livstider, till exempel under ägglossningen eller under graviditeten (den maximala nivån inträffar under tredje trimestern).

Det finns också ogynnsamma faktorer för att öka hormonproduktionen:

  • onkologiska sjukdomar i äggstockarna;
  • tecken på överdriven spridning av binjurebarkvävnader;
  • medfödda anomalier;
  • överdriven användning av preventivmedel.

Medel som ökar testosteronnivåerna

Testosteronförstärkare används ofta i sportnäring som kosttillskott. Dessa är medel som är särskilt utvecklade i vetenskaplig forskning, som används av idrottare inom styrketräning - tungviktare, kroppsbyggare och bidrar till förbättring av muskel- och styrkautveckling.

Låt oss bekanta oss med de mest populära drogerna:

  • Tribulus pro är ett växtbaserat läkemedel som består av aktiva steroidsaponiner och växtstyrener, vilket ökar mängden testosteron med mer än 30% under den första administreringsveckan. Taget med mat, högst två kapslar dagligen;
  • Amidren är ett komplext medel som förhindrar omvandling av naturligt testosteron till dihydrotestosteron, tagit två tabletter en gång om dagen med mat.
  • T-Bomb är ett medel som aktiverar den naturliga syntesen av progesteron med 400% (!) Och maximerar dess anabola effekt;
  • ZMA - ökar mängden totalt testosteron med i genomsnitt 30%, främjar tillväxten av muskelvävnad hos professionella idrottare;
  • Nutrex T-UP Black - förbättrar muskeluppbyggnad och fettförbränning, ökar progesteron med 40% på två veckor. Ta fem kapslar dagligen mellan måltiderna;
  • Dymatize Z-Force är en naturlig produkt som innehåller spårämnen zink, magnesium, vitamin B, C och E; hjälper försiktigt men stadigt att öka syntesen av testosteron. Förskriva tre kapslar på fastande mage en halvtimme före sänggåendet.

Dessa testosteronförstärkare är tillgängliga i alla sportnäringsbutiker.

Läkemedel som ökar testosteronnivåerna

Naturliga läkemedel som ökar testosteronnivåerna och reglerar sexuell funktion kan ha mycket olika ursprung och kompositioner. Vissa av dem kräver konstant kursintag, medan andra används regelbundet:

  • tinktur av ginseng - en berömd asiatisk botemedel mot manlig styrka;
  • sjöhästläkemedel - en traditionell orientalisk medicin som förstärker sexuell lust genom att stimulera testosteronproduktionen;
  • röd rotberedning - Altai tonic, återställer och förbättrar syntesen av steroider;
  • extrakt från eurycoma långbladigt - stimulerar sexuell funktion;
  • extrakt från ett dvärgpalmträd - aktiverar stimulering och produktiv funktion av hormonella processer i kroppen;
  • yohimbinpreparat - har en utmärkt och effektiv effekt på testosteronproduktionen;
  • ingefära preparat - stimulera hormonproduktionen försiktigt;
  • underbara droppar Stratos sex - ett naturligt preparat som innehåller många av ovanstående ämnen i sin optimala kombination, kan maximera mängden testosteron i kroppen.

betrodd källa[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Testosteronförstärkande piller

Steroidhormonpreparat finns i olika doseringsformer, inklusive tabletter; vissa tycker att denna form är mer bekväm att använda än droppar eller injektioner.

De vanligaste drogerna är:

  • Tribestan är ett steroidalt saponin, en naturlig komponent i tribulusväxten, stimulerar perfekt testosteronproduktion och sexuell funktion. Ta med mat tre gånger om dagen, 1-2 tabletter;
  • ziman - ett vitaminpreparat som innehåller zink, magnesium, selen, B-vitaminer och andra hjälpämnen som ökar mängden steroider i den manliga kroppen;
  • zinkit - brusande vattenlösliga tabletter, kompositionen innehåller aktivt zinksulfat, som har en gynnsam effekt på det manliga könsområdet, fyller på tillförseln av zink i kroppen, stimulerar hormonsystemets funktion;
  • impaza - sublinguala tabletter som stimulerar produktionen av manliga könshormoner och ökar sexuell lust. En tablett tas varannan dag;
  • yohimbe forte - kompositionen kompletteras med ett extrakt av ginsengrötter, zink och selenföreningar.

Innan du använder läkemedel som ökar testosteronnivån i blodet, rekommenderas det att du gör tester för att bestämma hormonbalansen. Baserat på deras resultat kommer läkaren att bedöma situationen och vid behov ordinera det mest lämpliga läkemedlet.

Övning för att öka testosteronnivåerna

Sport och testosteron är praktiskt taget oskiljaktiga begrepp, men inte alla sporter är "lika användbara" för normal produktion av manliga könshormoner. För normal sexuell funktion är det tillrådligt att undvika vissa sporter som bidrar till konstant exponering för ljumskområdet och ökat trauma för manliga organ: cykling, hästsport etc.

För att öka testosteron är fysisk styrka mest acceptabel - främst övningar med hantlar, skivstänger, vikter. Den största effekten observeras från deadlifts och squats, och ju fler muskelgrupper som är involverade i övningarna, desto mer kommer detta att återspeglas i testosteronproduktionen.

Muskelbelastningar bör appliceras högst fyra gånger i veckan för att inte konsumera det syntetiserade testosteronet enbart för att bilda muskler. Skalens vikt väljs individuellt.

Regelbunden yogaövning är mycket fördelaktig för att optimera hormonbalansen. Till exempel, positioner med en fast maximal nedböjning av ryggen bidrar till mer intensivt binjurearbete och därmed en ökning av testosteronproduktionen.

För att öka mängden manligt hormon rekommenderas också skyttelöpning, kroppshärdning och vintersimning.

betrodd källa[14], [15], [16], [17]

Produkter som ökar testosteronnivåerna

För närvarande är många produkter kända för att öka testosteronnivåerna:

  • Först och främst är dessa skaldjur - olika typer av fisk, såväl som ansjovis, musslor, räkor, krabbor osv.
  • köttprodukter - vilken typ av kött som helst, helst utan användning av tillväxtstimulerande medel;
  • en mängd olika frukter - citrusfrukter, äpplen, päron, bananer, druvor osv .;
  • en mängd olika grönsaker - alla typer av kål, gurkor, tomater, paprika, rotfrukter;
  • gröna - persilja, dill, basilika, mynta, rucola;
  • bär - jordgubbe, hallon, tranbär, körsbär;
  • alla typer av nötter - valnötter, mandlar, pinjenötter;
  • eventuella torkade frukter i form av dadlar, katrinplommon, russin, torkade aprikoser;
  • spannmål - havregryn, bovete, pärlkorn, bulgur, vildris;
  • kryddor - chili, ingefära, vitlök, citronpeppar, kanel, curry;
  • vegetabilisk olja - oliv, solros, mandel;
  • biodlingsprodukter - honung, täckning, melass, bikakor.

Förutom att konsumera dessa produkter rekommenderas det också att följa en diet med en fullständig avstötning av alkoholhaltiga drycker, vilket begränsar användningen av salt och socker. Kaffe får dock konsumeras utan fanatism och endast naturligt malet kaffe.

Hur ökar jag testosteronnivåerna naturligt?

Många män funderar på hur man kan öka testosteronnivåerna naturligt. Tillvägagångssättet för att lösa denna fråga bör vara omfattande: det är kost, sport och rätt livsstil.

De bakomliggande faktorerna för att öka testosteron är följande:

  • äta kött som källa till protein och zink;
  • stimulering av lipidmetabolism (äta nötter, vegetabiliska oljor, fiskolja, frön);
  • användning av kraftbelastningar (besöka gymmet, göra övningar för utveckling av olika muskelgrupper);
  • tar C-vitamin i form av droger eller med mat (citrusfrukter, kiwi, alla typer av kål);
  • Frekvent konsumtion av fullkorn och baljväxter;
  • utveckling av stressmotstånd i nervsystemet;
  • god sömn och vila;
  • fullständig uteslutning av rökning och dricka alkoholhaltiga drycker, inklusive öl;
  • tar zinkhaltiga preparat eller mat rik på detta mikroelement (mjölk, lever, skaldjur).

Rör dig mer, lev en aktiv livsstil, temperera din kropp, och resultatet kommer inte att vänta.

Örter som ökar testosteronnivåerna

Örter som ökar testosteronnivåerna är analoger med det manliga könshormonet. Bland dem finns adaptogena växter, rotgrödor och biodlingsprodukter.

  • Aralia Manchurian - en medicinalväxt, används aktivt för att stimulera metaboliska processer och produktion av hormoner. Vanligtvis bereds en infusion av aralia: 20 g löv eller blommor hälls med ett glas kokande vatten, hålls i 20 minuter. Den ansträngda infusionen dricks i en tredjedel av ett glas tre gånger om dagen.
  • Zamaniha hög - tinktur av zamaniha rötter framställs av 70% alkohol. Häll 20 g rötter per 100 ml alkohol, lägg i två veckor på en mörk, varm plats, ta 35 droppar tre gånger om dagen före måltiderna.
  • Eleutherococcus extrakt är ett mycket vanligt läkemedel inom idrottsmedicin, det tas 30-35 droppar före måltider i en månad.
  • Rhodiola rosea är en stimulerande medicinalväxt. Tinkturen bereds från 50 g rötter och 500 ml vodka, infunderas i två veckor på en mörk plats. Ta 25 droppar tre gånger dagligen före måltiderna.
  • Schisandra - använd plantans frukter, tinkturen görs med en hastighet av 25 g råvaror per 100 g alkohol, ta 30 droppar två gånger om dagen.

Det rekommenderas också att äta palsternackrot, persilja, pepparrot, honung, 2 matskedar om dagen.

Om mängden manligt hormon inte kan ökas med hjälp av sport, god näring, användning av folkmedicin, rekommenderas det att du besöker en läkare som kommer att bedöma din hormonella bakgrund och, om nödvändigt, förskriva vissa mediciner förklarar hur man ökar testosteronnivåerna.

Добавить комментарий