อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วัน - ลบ 5 กก.: 16 อาหารที่ดีที่สุด

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วัน - ลบ 5 กก

เพียงแค่ 5 วันก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก. โดยปฏิบัติตามหลักการของอาหารด่วนและไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยข้อ จำกัด นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกลับมามีหุ่นที่เพรียวบางหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปในเทศกาลหรือทัวร์ชิมอาหาร

เนื้อหา:

หลักการควบคุมอาหารด่วน

หากคุณไม่ขี้เกียจดูแลร่างกายและรับประทานอาหารให้ถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารด่วนที่เป็นอันตรายอีกต่อไป

หลักการพื้นฐานของอาหารด่วนทั้งหมดขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีที่เป็นรากฐานของการเผาผลาญอาหารและการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค:

  • กฎที่สำคัญของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการใช้น้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรทุกวัน

  • เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องกินเป็นเศษส่วนโดยสังเกตช่วงเวลาที่เท่ากันระหว่างมื้ออาหาร

  • ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดร่างกายต้องการการเตรียมตัวคุณสามารถจัดวันอดอาหารหรืออย่างน้อยก็มื้อเย็นมื้อเบา ๆ

ยิมนาสติกการนวดการขัดผิวและขั้นตอนเครื่องสำอางอื่น ๆ ถูกนำมาใช้เพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีและให้ความยืดหยุ่นของผิวหนัง คุณไม่ควรเร่งรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเนื่องจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำร่วมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะทำให้สุขภาพไม่ดีรู้สึกอ่อนแอ

ข้อดีข้อเสียของอาหารด่วนเป็นเวลา 5 วัน

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีหลักของการรับประทานอาหารทั้งห้าวันคือการลดน้ำหนักส่วนเกินในอัตราเร่งและการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในพารามิเตอร์ของรูป

ข้อดีอื่น ๆ ของวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่ง:

  • เนื่องจากมีการกำหนดข้อ จำกัด ในช่วงเวลาสั้น ๆ จึงไม่มีความเครียดทางจิตใจหรือน้อยที่สุด

  • ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารมื้อพิเศษเนื่องจากสาระสำคัญของอาหารอยู่ที่การบริโภคอาหารบางชนิดในระดับปานกลางและเงื่อนไขนี้ค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม

  • พร้อมกับการลดน้ำหนักการทำความสะอาดร่างกายจะเกิดขึ้น

  • พฤติกรรมการกินที่ถูกต้องปรากฏขึ้นปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลง

ข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบเร่ง:

  • ความสามารถในการทำงานลดลงรู้สึกถึงความผิดปกติ

  • การขาดวิตามินและแร่ธาตุถูกสร้างขึ้นในร่างกาย

  • จำเป็นต้องถอนตัวจากอาหารในระยะยาว

  • ความน่าจะเป็นของการคืนน้ำหนักเดิมมีสูง

การเลือกวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณจูงใจต่อโรค การมีพยาธิสภาพใด ๆ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอเป็นข้อห้ามอย่างยิ่งในการใช้อาหารลดน้ำหนัก

ก่อนรับประทานอาหาร 5 วันคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นที่พร้อมจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

การขนถ่ายอาหาร 5 ถึง 5

หลักการควบคุมอาหารด่วน

อาหาร 5x5 ประกอบด้วยอาหารเชิงเดี่ยว 5 มื้อต่อวันสร้างขึ้นจากหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน ในขณะที่รับประทานอาหารนี้ไขมันจะถูกเผาผลาญในอัตราที่สูงกล้ามเนื้อสำรองจะไม่ถูกบริโภคและร่างกายจะไม่ขาดน้ำ เป็นเวลา 5 วันผู้ที่ลดน้ำหนักจะกินเฉพาะเนื้อสัตว์ผักผลไม้ธัญพืชและชีสกระท่อม เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารจะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่กลับมาอีก

หากคุณเลือกรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกายแต่ละคนการลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กิโลกรัมใน 5 วันนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ด้วยดัชนีมวลกาย 18 จึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กก. หลังจากผ่านไป 7 วันสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้เนื่องจากร่างกายหลังการฟื้นตัวจะสร้างใหม่ได้ง่ายโดยควบคุมการเผาผลาญ

สาระสำคัญของอาหาร 5x5

ขั้นตอนของอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด:

  • การกินเนื้อสัตว์ - จุดเริ่มต้นของกลไกการลดน้ำหนักจะเปิดขึ้นจะมีการสร้างโปรตีนขึ้น

  • การกินผัก - ร่างกายเก็บไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการสลายไขมัน

  • การกินผลไม้ - การขาดกลูโคสจะถูกเติมเต็มการลดน้ำหนักจะถูกกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ร่างกายจะกระปรี้กระเปร่ากับพื้นหลังของโทนเสียงที่เพิ่มขึ้น

  • การกินธัญพืช - ร่างกายได้รับการชำระล้างไขมันและสารพิษอิ่มตัวด้วยกรดไขมันที่จำเป็น

  • การใช้คอทเทจชีส - มีการเตรียมการสูงสุดใน 4 วันสำหรับการลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อวันซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ในขั้นตอนแรกโปรตีนจากสัตว์ถูกใช้เพื่อโภชนาการ - นี่คือไก่กระต่ายเนื้อลูกวัว ในวันแรกอย่ากินโปรตีนจากพืชเพราะในกรณีนี้การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นไปได้เนื่องจากการขาดกรดอะมิโน

เมื่อเลือกผักในขั้นตอนที่สองคุณควรพึ่งพาคุณสมบัติที่มีคุณค่า:

  • การเผาผลาญไขมัน - ใช้เช่นมะเขือยาวกับกระเทียมมะเขือเทศอบพริกป่น

  • ปริมาณแคลอรี่เชิงลบเมื่อใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์ (แครอทหัวไชเท้าคื่นช่ายกะหล่ำปลีกะหล่ำปลี)

  • องค์ประกอบของแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยสำหรับทำความสะอาดหลอดเลือดและสลายไขมัน (แตงกวากระเทียมหัวหอม)

ในระหว่างวันผลไม้นอกจากผลไม้แล้วยังมีการใช้น้ำผึ้งดอกไม้อาหารยังอุดมด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้:

  • สับปะรดส้มโอ - มีเอนไซม์เพื่อเร่งการเผาผลาญ

  • อะโวคาโด - บำรุงปรับสภาพผิวและกล้ามเนื้อทำให้หุ่นกระชับ

  • Mandarins - เสริมสร้างอาหารด้วยวิตามิน แต่อย่ากระตุ้นความอยากอาหาร

ในวันที่มีซีเรียลพวกเขาจะกินขนมปังคุกกี้ซีเรียลโฮมเมดซีเรียลปรุงรสด้วยถั่วและเนยถั่ว (ข้าวกับเนยถั่วโจ๊กโซบะกับน้ำมันพืช) ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

เมนูเป็นเวลา 5 วัน

เมนูเป็นเวลา 5 วัน
  1. วันเนื้อ:

  • อาหารเช้า - ปรุงเนื้อ 150 กรัมเกลือเล็กน้อย

  • อาหารกลางวัน - ปรุงไก่ได้มากถึง 100 กรัมเกลือเล็กน้อย

  • อาหารเย็น - ต้มหรือตุ๋นเนื้อกระต่ายได้ถึง 200 กรัม

  • วันผัก:

    • อาหารเช้า - สลัดแตงกวากับหัวไชเท้า

    • อาหารกลางวัน - ตุ๋นมะเขือปรุงรสด้วยกระเทียมน้ำมันมะกอก

    • ต้มกะหล่ำปลีกะหล่ำปลี

  • วันผลไม้:

    • อาโวคาโด

    • ส้มเขียวหวาน

    • องุ่น (สูงถึง 200 กรัม)

  • วันธัญพืช:

    • ต้มข้าวเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วไพน์;

    • ต้มข้าวใส่อัลมอนด์

    • ต้มข้าวใส่วอลนัท 2 ลูก

  • วันนมเปรี้ยว:

    • 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำชีสกระท่อมไขมันต่ำ (100 กรัม);

    • 3 ช้อนโต๊ะ. น้ำชีสกระท่อม (140 กรัม);

    • 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำชีสกระท่อม (100 กรัม)

    ข้อดีและข้อเสีย

    ด้านบวกของอาหาร:

    • อาหารเป็นระยะสั้น

    • เมนูไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารพิเศษ

    • สภาพผิวดีขึ้นกระชับและยืดหยุ่น

    • เร่งกระบวนการเผาผลาญภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

    จุดด้อยของวิธีการ:

    • ต้องมีสุขภาพที่สมบูรณ์โดยไม่มีประวัติของโรคระบบทางเดินอาหาร

    • การถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้น

    • ผลข้างเคียงเกิดขึ้นในรูปแบบของความอ่อนแออ่อนเพลียปวดศีรษะ

    หาข้อมูลเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักอย่างน้อย 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์?

    อาหาร Kefir เป็นเวลา 5 วัน

    การขนถ่ายอาหาร 5 ถึง 5

    ในการลดอย่างน้อย 5 กก. ต่อสัปดาห์คุณต้องทานคีเฟอร์สดเนื่องจากคีเฟอร์ที่มีลักษณะแตกต่างกันจะทำให้ท้องผูก อนุญาตให้ใช้อาหารเสริมไม่อนุญาตให้ใช้น้ำตาลสารเพิ่มรสชาติผลไม้

    หลักการ:

    ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อนุญาตให้ใช้ผลไม้ (แอปเปิ้ลลูกแพร์ไม่หวาน) มันฝรั่งต้มโดยไม่ใส่ซอสเกลือและน้ำสลัด ขอแนะนำให้เลือกผักที่ไม่มีแป้ง (หัวหอมพริกหวานมะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลี) ใช้น้ำแร่นิ่ง ๆ เท่านั้น

    เมนู:

    1. วันที่ 1 - ผลไม้ไม่หวาน (1 กก.), kefir (1.5 ลิตร);

    2. วันที่ 2 - มันฝรั่งต้ม (4 ชิ้น), Kefir (1 ลิตร);

    3. วันที่ 3 - kefir (1 ลิตร) น้ำแร่ (1.5 ลิตร);

    4. วันที่ 4 - เนื้อไก่ (500 กรัม), kefir (1 ลิตร);

    5. วันที่ 5 - แอปเปิ้ล (1 กก.), kefir (1 ลิตร);

    6. วันที่ 6 - ผัก (1 กก.), kefir (1 ลิตร);

    7. วันที่ 7 - อาหารขนถ่ายวันพุธ

    ข้อดีและข้อเสีย

    ด้านบวกของอาหาร:

    • ป้องกันอาการบวมน้ำ;

    • Kefir มีโปรตีนสูงสุดไขมันขั้นต่ำคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ (59 กิโลแคลอรี)

    • ป้องกันอาการท้องผูก

    • ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้รักษาสมดุลของจุลินทรีย์

    ข้อเสียของอาหาร kefir - ข้อห้าม:

    หาข้อมูลเพิ่มเติม: อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน

    ควบคุมอาหารเป็นเวลา 5 วัน

    อาหาร Kefir

    การรับประทานอาหารนี้เป็นเรื่องปกติในหมู่ดารานักแสดงนักแสดงศิลปินซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีชื่อนี้ ถือเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลมากที่สุด

    หลักการรับประทานอาหาร วิธีการลดน้ำหนักอย่างสุดขีดนั้นขึ้นอยู่กับการลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารร่วมกับการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากอาหารนั้นไม่มีอาหารมากกว่า 2 ชนิดจึงถือว่าเป็นอาหารเชิงเดี่ยว

    อาหารการแสดงทุกวันแตกต่างกันไป:

    เนื่องจากอาหารค่อนข้างเข้มงวดและจำเจจึงมีข้อห้าม:

    น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแม้ว่าจะไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผลลัพธ์ที่ได้จากการรับประทานอาหารนี้จะไม่คงอยู่

    ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

    สิ่งที่คุณสามารถกินได้ระหว่างการควบคุมอาหาร:

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    ลำดับและเนื้อหาของเมนู:

    • วันที่ 1 - ข้าวต้มไม่ จำกัด + น้ำมะเขือเทศ 200 มล. หรือน้ำมะเขือเทศไม่ จำกัด + ข้าวต้ม 1 แก้ว

    • วันที่ 2 - โยเกิร์ตหรือ kefir (1 ลิตร) ชีสกระท่อม (800 กรัม)

    • วันที่ 3 - เนื้อต้มไม่ จำกัด

    • วันที่ 4 - น้ำส้มไวน์แดงแห้ง (700 มล.)

    • แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ไม่ จำกัด

    ผลของโภชนาการดังกล่าวคือน้ำหนักลดลง 5 กก. มีแผนที่จะค่อยๆถอนตัวออกจากอาหารนี้ภายใน 10 วัน เนื่องจากอาหารค่อนข้างเข้มงวดนักโภชนาการจึงเตือนไม่ให้ใช้บ่อยและแนะนำให้ใช้ก่อนเหตุการณ์ร้ายแรงเท่านั้น

    ข้อดีและข้อเสีย

    คุณสมบัติเชิงบวกของอาหาร:

    • เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกเก็บรักษาไว้

    • ไม่มีความรู้สึกหิว

    • ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหาร

    • ในช่วงเวลาสั้น ๆ น้ำหนักส่วนเกินจะหมดไปอย่างรวดเร็ว

    จุดด้อยของอาหาร:

    • หลังจากการฟื้นฟูปริมาณของเหลวในร่างกายน้ำหนักจะกลับมา

    • ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบางครั้งผิวหนังจะดูยืดออก

    • หากคุณใช้อาหารที่มีฤทธิ์เป็นเวลานานแสดงว่ามีการขาดไขมันโปรตีนวิตามิน

    อาหารอังกฤษเป็นเวลา 5 วัน

    ทำหน้าที่ควบคุมอาหาร

    อาหารขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่และอาหารโปรตีนและผักสลับกัน สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ 2-3 กิโลกรัมและการสลายไขมันที่เพิ่มขึ้นต่อวันขอแนะนำให้บริโภคไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี

    หลักการรับประทานอาหาร:

    • อย่ากินหลัง 19.00 น.

    • ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

    • ใช้เครื่องเทศและสมุนไพรจากธรรมชาติแทนเกลือ

    • ในการทำความสะอาดลำไส้ให้ใช้ 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน ล. น้ำมันมะกอก;

    • เพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารขอแนะนำให้นึ่งอาหาร

    ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ผักเช่นฟักทองหัวหอมถั่วกะหล่ำปลีผักชีฝรั่งมะเขือกะหล่ำปลีขึ้นฉ่าย ผลไม้แนะนำ - ส้ม, มะนาว, กีวี, เกรปฟรุต, มะนาว, แอปเปิ้ล นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้ถั่วไพน์นัทและวอลนัทพิสตาชิโอเครื่องเทศ (พริกไทยดำกระวานใบโหระพาอบเชยมิ้นต์)

    สิ่งที่ห้าม: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชากาแฟ) เกลือน้ำตาลผลิตภัณฑ์แป้ง

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    สามารถประกอบได้อย่างอิสระสลับโปรตีนและอาหารผัก จุดเริ่มต้นของอาหารอังกฤษคือวันโปรตีนเช่นเดียวกับวันคี่ทุกวันผักจะเท่ากัน

    วันโปรตีน - อาหารโดยประมาณ:

    • อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรน (50 กรัม) พร้อม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งชาหรือกาแฟไม่หวาน

    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ (200 มล.) กับไก่ต้ม (100 กรัม) หรือน้ำซุปปลากับชิ้นปลาขนมปังธัญพืช (50 กรัม)

    • ของว่างยามบ่าย - ชาไม่หวาน 1 แก้ว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;

    • อาหารเย็น - ปลาต้มหรือไก่ (150 กรัม) หรือไข่ต้ม 2 ฟองชีส (50 กรัม) ขนมปังธัญพืช (50 กรัม) เคเฟอร์หนึ่งแก้ว

    วันผัก - เมนูตัวอย่าง:

    • อาหารเช้า - 2 ส้มแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์);

    • อาหารกลางวัน - ผักตัดซุปผักขนมปังธัญพืช (50 กรัม)

    • อาหารว่างยามบ่าย - ส้ม 2 ลูกลูกแพร์แอปเปิ้ล

    • อาหารเย็น - สลัดผักขนมปังโฮลเกรนชาไม่หวานกับน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา)

    ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นวันแรกถือเป็นวันอดอาหารเมื่อคุณสามารถรับประทานผักหรือผลไม้ได้มากถึง 2 กิโลกรัมให้ดื่มชาสมุนไพร 1 ลิตร นอกจากนี้ผัก (2, 4 วัน) และวันโปรตีน (1, 3 วัน) สลับกัน

    ข้อดีและข้อเสีย

    ประโยชน์ของอาหาร:

    • ใน 2-3 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 20 กก. ขึ้นอยู่กับหลักการควบคุมอาหารและการปฏิเสธอาหารที่มีแคลอรี่สูง

    • ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและสภาพผิว

    • การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย

    จุดด้อยของอาหารอังกฤษ:

    • มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเป็นเรื่องยากทางจิตใจที่จะอดทนอดอาหาร

    • การแบ่งรูปแบบของการกินขนมทำให้คุณต้องเริ่มใหม่อีกครั้ง

    • ในบรรดาข้อห้าม ได้แก่ การตั้งครรภ์การให้นมบุตรโรคระบบทางเดินอาหาร

    • คุณไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้เองเนื่องจากเมนูถูกจัดทำขึ้นอย่างเคร่งครัดตามปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

    อาหารโปรตีนเป็นเวลา 5 วัน

    อาหารอังกฤษ

    ในอาหารนี้น้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วและสะดวกสบายแม้ว่าโปรตีนส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อการทำงานของตับไตหัวใจและหลอดเลือด การรับประทานอาหารระยะสั้นเป็นเวลา 5 วันจะไม่ทำอันตรายใด ๆ แต่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ปอนด์

    หลักการรับประทานอาหาร:

    • ตอนเช้าดื่มน้ำ 200 มล. และทาน 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าว;

    • กินเป็นเศษเล็กเศษน้อยในปริมาณเล็กน้อย

    • ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม

    • นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

    • ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร

    • ตั้งค่าตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการดึงดูดการมองเห็น

    ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อาหารประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่ต้มปลาและอาหารทะเลปลากระป๋องที่ไม่มีน้ำมันผลิตภัณฑ์จากนมหมักที่มีไขมันลดลง วิธีทำอาหาร - ต้มอบโดยไม่ใช้น้ำมันในเตาอบและบนตะแกรง

    เมนูอาหารโปรตีนโดยประมาณเป็นเวลา 5 วัน:

    • อาหารเช้า - ไข่กวนกาแฟกับนม

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - ชีสกระท่อม kefir (หรือโยเกิร์ต);

    • อาหารกลางวัน - เนื้อต้มปลาอาหารกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง

    • อาหารว่างยามบ่าย - นมหมักเคเฟอร์โยเกิร์ตไข่ต้ม

    • อาหารเย็น - ปลาเนื้อ

    ข้อดีและข้อเสีย

    ข้อดี:

    • ไม่มีความหิว

    • ความอยากอาหารถูกควบคุมโดยอัตโนมัติและลดลงตามธรรมชาติเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

    • น้ำหนักจะลดลงโดยการลดไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

    • อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

    ข้อเสีย:

    • อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุไม่เกิน 35-40 ปีเท่านั้น

    • เนื่องจากไตและตับมากเกินไปอย่ารับประทานอาหารนานเกิน 2 สัปดาห์

    • เนื่องจากการขาดวิตามินธาตุอาหารคาร์โบไฮเดรตทำให้คนหงุดหงิดความจำทนทุกข์สภาพของผิวหนังและเส้นผมแย่ลง

    • ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น

    • การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น

    • กลิ่นปากปรากฏขึ้น

    • อาการท้องผูกเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดเส้นใย

    หาข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารโปรตีน

    อาหารไวน์เป็นเวลา 5 วัน

    อาหารโปรตีนเป็นเวลา 5 วัน

    อาหารนี้เหมาะสำหรับคนรักไวน์แดงที่ต้องการลดน้ำหนัก หลังจากทานไวน์คุณสามารถกำจัดได้ 3-5 กก. ใน 5 วัน สำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้จะใช้ไวน์แห้งจากธรรมชาติเท่านั้น

    กฎพื้นฐาน:

    ใช้ไวน์องุ่นแดงหรือกุหลาบแห้ง:

    • “ เมอร์ล็อต”

    • Cabernet

    • "อิซาเบล"

    • มัสกัต ฯลฯ

    นอกจากนี้เมนูยังมีชีสแข็งไขมันต่ำผักผลไม้ไข่นกกระทา (ไก่)

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    1. วันที่ 1:

    • อาหารเช้า - มะเขือเทศและไข่นกกระทาต้ม 2 ฟอง

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - แอปเปิ้ลเขียว

    • อาหารกลางวัน - แตงกวาสดชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม

    • ไวน์หนึ่งแก้วชีส 30 กรัม

  • วันที่ 2:

    • อาหารเช้า - ไวน์ 150 มล. ชีส 100 กรัม

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - ขนมปังปิ้งกับชีส

    • อาหารกลางวัน - ไวน์ 2 แก้วขนมปังแห้งชีส

    • อาหารเย็น - ไวน์ 2 แก้วชีส 75 กรัม

  • วันที่ 3:

    • ตอนเช้า - ไวน์หนึ่งแก้วไข่ต้มมะเขือเทศ

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - คอทเทจชีสแอปเปิ้ลอบ

    • อาหารกลางวัน - ขนมปังปิ้งแตงกวาสดไวน์หนึ่งแก้ว

    • อาหารเย็น - ชีสไวน์หนึ่งแก้ว

  • วันที่ 4:

    • อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งกับชีสไวน์หนึ่งแก้ว

    • อาหารเช้ามื้อที่ 2 - kefir 200 มล.

    • อาหารกลางวัน - ไวน์ 2 แก้ว 150 กรัมชีส

    • อาหารเย็น - ไวน์ 2 แก้วชีส 100 กรัม

  • วันที่ 5:

    • อาหารเช้า - ไข่ต้มแตงกวาไวน์หนึ่งแก้ว

    • อาหารเช้ามื้อที่ 2 - โยเกิร์ตไขมันต่ำจากธรรมชาติ

    • อาหารกลางวันและอาหารเย็น - ไวน์ 2 แก้วชีส

    อาหารไวน์

    ข้อดีและข้อเสีย

    ข้อดีและข้อเสีย

    จุดบวก:

    • สะดวกในการรวมอาหารของคุณกับวันหยุด

    • ใน 5 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.

    • การปฏิเสธจากเกลือทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

    • ไวน์แดงมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

    จุดด้อยของอาหาร:

    • ต้องมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

    • การขับเกลือมีข้อห้ามในบางโรค

    • น้ำหนักไม่คงที่เนื่องจากมันหายไปเนื่องจากการขับถ่ายของของเหลว

    • ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

    • ห้ามสำหรับผู้ติดสุรา

    • มีความเสี่ยงในการซื้อไวน์คุณภาพต่ำ

    • ไม่ควรดำเนินการมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 3 เดือน

    ข้อห้าม

    รายชื่อโรคที่ห้ามใช้อาหารไวน์:

    อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วันในบัควีท

    ไวน์และชีส

    บัควีทอาหารเชิงเดี่ยว 5 วันทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพไม่ จำกัด ปริมาณอาหารและใช้งานง่าย ควรปรุงบัควีทตามสูตรพิเศษ

    ภายใน 5 วันคุณสามารถกินโจ๊กบัควีทปริมาณเท่าใดก็ได้โดยไม่ต้องใส่เครื่องเทศเกลือและซอส

    หลักการรับประทานอาหาร:

    • อาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง

    • ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir 200 มล.

    • ข้าวต้มสามารถราดด้วย kefir และผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานร่วมกันได้

    • ห้ามรับประทานขนมปังและขนมอบ

    ตัวเลือกอาหาร Buckwheat:

    • อาหารคลาสสิก - ในระหว่างวันมีเพียงโจ๊กที่ไม่มีเกลือและน้ำตาลปรุงในน้ำจากธัญพืช 1 แก้ว (เป็นไปได้มากกว่านี้) เครื่องดื่ม - ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลน้ำดื่มน้ำผลไม้ 200 มล.

    • ผสมกับอาหาร kefir - เติม kefir 500 มล. ลงในบัควีท 1 ถ้วยที่ต้องการ

    • ผสมกับผลไม้แห้ง - ใส่ผลไม้แห้ง 150 กรัมต่อบัควีท 1 แก้ว

    • ผสมกับอะโวคาโด - ถึง 3 ช้อนโต๊ะล. ล. บัควีทสุกครึ่งใส่เนื้ออะโวคาโดครึ่งผลน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมะนาวเล็กน้อย

    อาหารบัควีทกับผัก ร่วมกับบัควีทและคีเฟอร์คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลขึ้นฉ่ายและกะหล่ำปลีเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวขอแนะนำให้ดื่มน้ำผักน้ำดื่มมากถึง 1.5 ลิตรสมูทตี้ชาสมุนไพรเขียว

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน
    1. วันที่ 1 - ซีเรียลชงด้วยน้ำเดือด:

    • อาหารเช้า - โจ๊ก 200 กรัมแอปเปิ้ล kefir หนึ่งแก้ว

    • อาหารกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัมสลัด 200 กรัมกับน้ำมันมะกอก

    • อาหารเย็น - โจ๊ก 200 กรัมแอปเปิ้ลแก้ว kefir

  • วันที่ 2 - บัควีทเทด้วย kefir ค้างคืน:

    • อาหารเช้า - โจ๊ก 200 กรัมแอปเปิ้ล

    • อาหารกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัมผักสีเขียว

    • อาหารเย็น - โจ๊กกับ kefir ชา

  • วันที่ 3 - กินบัควีทกับ kefir เท่านั้น

  • วันที่ 4 - โจ๊กนึ่งข้ามคืน:

    • อาหารเช้า - โจ๊ก 200 กรัมคอทเทจชีส 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

    • อาหารกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัมเนื้อไก่ขาวต้ม 150 กรัมผัก 200 กรัม

    • อาหารเย็น - โจ๊ก 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

  • วันที่ 5 - พวกเขากินบัควีทกับ kefir เท่านั้น

  • ข้อดีและข้อเสีย

    ข้อดี:

    • ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติเลือดจะบริสุทธิ์

    • ไฟเบอร์ทำความสะอาดลำไส้

    • สารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน

    • ผมและเล็บแข็งแรงขึ้น

    • ผิวจะสดชื่นและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

    • ระดับฮีโมโกลบินสูงขึ้นการมองเห็นดีขึ้น

    ข้อเสีย:

    • อาหารที่ซ้ำซากจำเจทำให้ไม่แยแส

    • การปฏิเสธเกลือกระตุ้นให้ความดันโลหิตลดลงปวดศีรษะอ่อนแอ

    • น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ปฏิบัติตามข้อ จำกัด

    • ความสนใจและความจำลดลง

    ข้อห้ามแน่นอน:

    หาข้อมูลเพิ่มเติม: อาหาร Kefir-buckwheat สำหรับการลดน้ำหนัก

    รับประทานกะหล่ำปลีเป็นเวลา 5 วัน

    อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วันในบัควีท

    อาหารง่ายๆนี้ทำตามได้ยาก ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อย 5 กก. ในกรณีนี้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

    กฎพื้นฐาน:

    • อาหารนึ่งในหม้อหุงช้าอบในเตาอบหรือไมโครเวฟ

    • ใช้เกลือขั้นต่ำในการปรุงอาหาร

    • คุณต้องกินวันละ 5 ครั้งในปริมาณเล็กน้อย

    • คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

    นอกจากกะหล่ำปลีแล้วอาหารต่อไปนี้ยังรวมอยู่ในอาหาร:

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน
    1. วันที่ 1:

    • อาหารเช้า - ไข่เจียวไข่ 2 ฟองสลัดกะหล่ำปลี (150 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

    • อาหารเช้ามื้อที่ 2 - กะหล่ำปลีต้ม (200 กรัม);

    • อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี

    • ของว่างยามบ่าย - สาหร่ายทะเล (70 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

    • อาหารเย็น - กะหล่ำปลีตุ๋นกับอาหารทะเล (200 กรัม) นมหนึ่งแก้ว

  • วันที่ 2:

    • อาหารเช้า - หม้อปรุงอาหารกะหล่ำปลี (150 กรัม);

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งกับน้ำมันและน้ำมะนาว

    • อาหารกลางวัน - ซุปปลา (200 กรัม) กะหล่ำปลีนึ่ง

    • อาหารว่างยามบ่าย - กะหล่ำปลีดอง (100 กรัม);

    • อาหารเย็น - โจ๊กบัควีท (150 กรัม) เนื้อต้ม (100 กรัม) สลัดกะหล่ำปลี

  • วันที่ 3:

    • อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและหัวบีทพร้อมน้ำสลัดแบบดั้งเดิม

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - บรอกโคลีนึ่ง (200 กรัม);

    • อาหารกลางวัน - ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ (150 กรัม);

    • อาหารว่างยามบ่าย - กะหล่ำดอกต้ม (100 กรัม);

    • อาหารเย็น - บัควีทกับกะหล่ำปลีตุ๋น (250 กรัม)

  • วันที่ 4:

    • อาหารเช้า - สมูทตี้กะหล่ำปลี (200 มล.) ไข่ต้ม

    • อาหารเช้ามื้อที่ 2 - สลัดผลไม้

    • อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีอบชีส

    • อาหารว่างยามบ่าย - สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยซีอิ๊วและเมล็ดงา

    • อาหารเย็น - กะหล่ำปลีหลากหลายสายพันธุ์กับพริกหวาน

  • วันที่ 5:

    • อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและแอปเปิ้ล (200 กรัม)

    • อาหารเช้ามื้อที่ 2 - กะหล่ำดอกต้ม (200 กรัม);

    • อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี

    • ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

    • อาหารเย็น - อกไก่ต้ม (200 กรัม) สาหร่ายทะเล (150 กรัม)

    ข้อดีและข้อเสีย

    สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีนี้คือมีประสิทธิภาพมาก ข้อเสีย - ความไม่สมดุลของอาหารซึ่งทำให้ปวดศีรษะอ่อนแอ ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

    อาหาร 5 วันกับมะนาว

    อาหาร 5 วันกับมะนาว

    วิตามินซีซึ่งพบมากในมะนาวช่วยสลายไขมันทำให้การดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากอาหารช้าลง กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

    การออกจากอาหารดังกล่าวควรทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากจะเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ ผลลัพธ์ตามแผนคือน้ำหนักลดลง 3-5 กก. ใน 5 วัน

    อาหารประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

    • ในวันแรกและวันที่สองคุณควรดื่มเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวที่เตรียมไว้เป็นพิเศษเพื่อทำความสะอาดร่างกายและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญที่ถูกรบกวน

    • ในระยะที่สองคุณต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 3 วันโดยใช้มะนาวในเครื่องดื่มและอาหารทุกประเภท

    อาหารมะนาวไม่ได้ใช้กับความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของน้ำในกระเพาะอาหารการมีนิ่วในไตการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยวโรคของระบบทางเดินอาหาร

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    การเตรียมเครื่องดื่มจากน้ำผึ้งและมะนาวในช่วงแรกของอาหาร - บีบน้ำจากมะนาว 15 ลูกเจือจางในน้ำดื่ม 3 ลิตรเติมน้ำผึ้ง (70 กรัม) คนให้เข้ากัน ในระยะที่ 2 คุณควรรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย

    เมนู:

    • 7.00 - ชามะนาว

    • 9.00 - สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

    • 11.00 - สตูว์ผักกับผิวเลมอน

    • 13.00 - สลัดผลไม้กับมะนาวน้ำผักที่มีความเอร็ดอร่อย

    • 15.00 - vinaigrette ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

    • 17.00 - ซุปข้นผักกับมะนาวสับ

    • 19.00 - กะหล่ำปลีตุ๋นกับความเอร็ดอร่อยและน้ำมะนาว

    • 21.00 - สมูทตี้ผลไม้ผสมน้ำมะนาว

    ข้อดีและข้อเสีย

    ประโยชน์ของอาหาร:

    • การเผาผลาญดีขึ้น

    • อาหารย่อยได้ดีขึ้นวิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น

    • ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและลำไส้จากเศษอาหาร

    ข้อเสียของอาหารมะนาว:

    • ทิ้งน้ำหนักส่วนเกินไม่เกิน 5-7 กก.

    • กรดซิตริกทำให้เกิดอาการเสียดท้องปวดท้อง;

    • เคลือบฟันสามารถเสื่อมสภาพได้

    • ห้ามรับประทานอาหารร่วมกับแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

    โมเดลอาหารเป็นเวลา 5 วัน

    โมเดลอาหารเป็นเวลา 5 วัน

    อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษแม้จะมีความซับซ้อน จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างมากและลดชุดอาหารให้น้อยที่สุด ผลที่คาดว่าจะลดลง 6-7 กก. ใน 5 วัน

    หลักการรับประทานอาหาร การขาดแคลอรี่บังคับให้ร่างกายสลายไขมันอย่างเข้มข้น

    กฎพื้นฐาน:

    • เกลือขั้นต่ำ

    • อัตราการดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

    • ปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวันไม่เกิน 1,000 แคลอรี่

    • ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารหลัง 15.00 น.

    • อาหาร 5 ครั้งต่อวัน

    • ด้วยความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงอนุญาตให้รับประทานอาหารว่างที่มีสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง)

    ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อนุญาตให้กินปลาไม่ติดมันเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผักและผลไม้ (ยกเว้นมันฝรั่ง)

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    เมนูจะเหมือนกันทุกวันของอาหาร:

    • 7.00 - ไข่ต้มกาแฟชา

    • 9.00 - kefir หนึ่งแก้ว

    • 11.00 - คอทเทจชีส (150 กรัม) ชา

    • 13.00 - น้ำซุปเนื้อหรือปลา 1/2 ถ้วยเนื้อต้มหรือปลา (100 กรัม)

    • 15.00 - ผลไม้หรือผักใด ๆ

    จากนั้นจนกว่าคุณจะนอนหลับคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น อนุญาตให้ใช้อาหารนี้ได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี

    ข้อห้าม

    โรคและเงื่อนไข:

    อาหารเป็นเวลา 5 วันสำหรับนม

    อาหารเป็นเวลา 5 วันสำหรับนม

    อาหารที่ทำจากนมจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ไม่เพียง แต่ทำให้หน้าท้องใหญ่ด้วย มีอยู่ 2 เวอร์ชัน - แข็งและอ่อนโยนลดผลกระทบเชิงลบให้น้อยที่สุด

    หลักการรับประทานอาหาร อาหารนมมี 2 รูปแบบ - อาหารที่เข้มงวดขึ้นอยู่กับการใช้นมวัวจากธรรมชาติเท่านั้น คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถใช้ได้ อาหารที่ผสมนมกับผักและผลไม้ถือว่าสมดุลกว่าและง่ายต่อการอดกลั้น

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    ด้วยการทานอาหารเชิงเดี่ยวอย่างเคร่งครัดคุณจะต้องดื่มนมตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:

    • 1 วัน - 200 มล. ทุก 2 ชั่วโมง

    • วันที่ 2 - 200 มล. ทุก 1.5 ชั่วโมง

    • 3-5 วัน - 200 มล. ทุกชั่วโมง

    ตัวเลือกการประหยัดมีให้สำหรับเมนูที่หลากหลายมากขึ้น:

    1. ตัวเลือกที่ 1:

    • อาหารเช้า - โยเกิร์ต 1 แก้วพร้อมลูกพรุนชาเขียวมะนาว "

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - kefir หนึ่งแก้ว

    • อาหารกลางวัน - สลัดผักไข่นมหมักหนึ่งแก้วคอทเทจชีส (100 กรัม)

    • อาหารเย็น - คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลขูด (150 กรัม) นมหนึ่งแก้ว

  • ทางเลือกที่ 2:

    • อาหารเช้า - โยเกิร์ตหนึ่งแก้วพร้อมกล้วยชา

    • อาหารกลางวัน - สลัดแตงกวากับน้ำสลัดโยเกิร์ตไข่ต้ม kefir หนึ่งแก้ว

    • อาหารว่างยามบ่าย - ข้าวโอ๊ต (100 กรัม) คอทเทจชีส (100 กรัม) นมหนึ่งแก้ว

    • อาหารเย็น - ลูกแพร์แก้ว kefir

    ข้อดีและข้อเสีย

    โปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ไม่ได้นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเสื่อมสภาพของสภาพ การขาดแคลเซียมซึ่งขาดไปในอาหารจำนวนมากจะได้รับการเติมเต็ม การขาดอาหารแข็งจะกระตุ้นการลดน้ำหนักที่เข้มข้นขึ้น

    จุดด้อยของอาหารนม:

    • อาหารต้องใช้ความพยายาม

    • นมจำนวนมากขัดขวางจุลินทรีย์ในลำไส้

    • อาหารมีข้อห้ามในกรณีที่แพ้แลคโตสโรคทางเดินอาหาร

    หาข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารนมสำหรับลดน้ำหนัก

    อาหารเป็นเวลา 5 วันสำหรับข้าวโอ๊ต

    อาหารเป็นเวลา 5 วันสำหรับกะหล่ำปลี

    โจ๊กที่เป็นที่ชื่นชอบของผู้ดีอังกฤษนั้นดีต่อสุขภาพมาก อิ่มตัวได้ดีกับแคลอรี่ขั้นต่ำ

    อาหารข้าวโอ๊ตทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติทำความสะอาดทางเดินอาหาร

    กฎพื้นฐาน:

    • สามารถใช้ได้เฉพาะข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมเท่านั้น

    • อาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

    • คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

    • คุณไม่จำเป็นต้องดื่มข้าวโอ๊ตดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร

    มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารข้าวโอ๊ต:

    • อาหารเชิงเดี่ยวเมื่อบริโภคข้าวโอ๊ตอย่างไม่ จำกัด ให้ล้างออกด้วยน้ำ 2 ลิตรหรือชาเขียว กำจัดน้ำหนักได้ถึง 5-7 กก. ใน 5 วัน อนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้งผลไม้แห้งถั่วเล็กน้อยเพื่อให้ได้รสที่ค้างอยู่ในคอที่น่ารื่นรมย์

    • ด้วยผลไม้ - สำหรับโจ๊ก 200-250 กรัมคุณสามารถใส่ผลไม้สับ 100 กรัมหรือถั่ว 50 กรัมหรือ 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง. อนุญาตให้ใช้ผลไม้ (1-2 ชิ้น) เป็นของว่างได้

    • ด้วยผัก - เพิ่มผักดิบหรือต้มลงในโจ๊กหรือสลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ได้แก่ บวบมะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งแตงกวาสมุนไพร

    • เมนูหลายเมนูเป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า

    ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม อนุญาตให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่เกือบทุกประเภท ในบรรดาผลไม้ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ แอปเปิ้ลลูกแพร์ส้มแอปริคอตเกรปฟรุต คุณยังสามารถทานผักใด ๆ ก็ได้ยกเว้นมันฝรั่งแครอทและหัวบีท

    ห้ามใช้องุ่นมะม่วงแตงโมกล้วย อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งในตอนเช้า

    เมนูสำหรับ 5 วัน "หลายเมนู"

    อาหารเป็นเวลา 5 วันสำหรับข้าวโอ๊ต
    1. วันที่ 1:

    • อาหารเช้า - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 แก้ว

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - ถั่ว (50 กรัม) ชาเขียว

    • อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วยกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;

    • อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผัก

    • อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วยพร้อมผลเบอร์รี่

  • วันที่ 2:

    • อาหารเช้า - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วย

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - kefir หนึ่งแก้ว

    • อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วยกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;

    • อาหารว่างยามบ่าย - 1.2 ส้มโอชาเขียว

    • อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำ 1/2 ถ้วยกับผลไม้แห้ง (มะเดื่อลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง)

  • วันที่ 3:

    • อาหารเช้า - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วย

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

    • อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วยกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;

    • อาหารว่างยามบ่าย - ส้มชาเขียว

    • อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากซีเรียล 1/2 ถ้วยพร้อมลูกเกด

  • วันที่ 4:

    • อาหารเช้า - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วย

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - kefir หนึ่งแก้ว

    • อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วยกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;

    • อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผักใบชาเขียว

    • อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 แก้วลูกแพร์

  • วันที่ 5:

    • อาหารเช้า - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 แก้ว

    • อาหารเช้า 2 มื้อ - ถั่ว (50 กรัม) ชาเขียว

    • อาหารกลางวัน - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 ถ้วยกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;

    • อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผลไม้

    • อาหารเย็น - โจ๊กในน้ำจากธัญพืช 1/2 แก้ว kefir หนึ่งแก้ว

    ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับอาหารข้าวโอ๊ต

    อาหารถูกระบุไว้สำหรับเงื่อนไขต่อไปนี้:

    • น้ำตาลในเลือดสูง

    • คอเลสเตอรอลสูง

    • การปรากฏตัวของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    • โรคทางเดินอาหาร

    • สิว.

    ข้อห้าม:

    หาข้อมูลเพิ่มเติม: ข้าวโอ๊ตอาหารลดน้ำหนัก 10 กก

    คลีนซิ่งไดเอทเป็นเวลา 5 วัน

    เมนูสำหรับ 5 วัน "หลายเมนู"

    อาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ก่อนอื่นมันจะรักษาร่างกายและจากนั้นก็ทำความสะอาด

    ทุกคนสามารถนำอาหารไปใช้ได้โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน

    กฎพื้นฐาน:

    • การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

    • อาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น.

    • คุณต้องเตรียมอาหารล่วงหน้า - หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนไปกินผักและผลไม้

    หลักการทำความสะอาดที่มีคุณภาพ:

    • การนอนหลับที่เพียงพอ

    • น้ำหนึ่งแก้วก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร

    • อาหารที่สมดุล

    • เมนูนี้ขึ้นอยู่กับผักและธัญพืช

    • การดื่มค็อกเทลดีท็อกซ์

    • การปรากฏตัวของแรงจูงใจในเชิงบวก

    • ทางออกที่ราบรื่นจากการรับประทานอาหารและการปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป

    อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

    ขอแนะนำให้รวมไว้ในเมนู:

    • ผักสดแช่แข็งและกระป๋องที่ไม่มีเกลือ

    • ผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ: ราสเบอร์รี่เชอร์รี่เชอร์รี่องุ่นกีวีลูกเกด

    • ถั่วเลนทิลและถั่ว

    • โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีทข้าวกล้องเส้นหมี่;

    • ผลไม้: แตงโม, เนคทารีน, แอปเปิ้ล, ลูกพลัม, ลูกพีช;

    • ชาสมุนไพรค่ายา;

    • โปรตีนเล็กน้อย (สัตว์ปีก 2-3 ฟองอาหารทะเล);

    • ถั่วและเมล็ดพืชไร้เกลือ

    • ผลิตภัณฑ์นมหมักชีสไขมันต่ำและชีสกระท่อม

    • โยเกิร์ตธรรมชาติและไบโอเคเฟอร์เพื่อฟื้นฟูจุลินทรีย์

    ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:

    • Semolina;

    • ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน

    • ขนมปังและขนมปังที่ทำจากแป้งชั้นดี

    • ซอสมายองเนส;

    • กล้วย;

    • ขนมหวานเครื่องดื่มอัดลม;

    • แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุกล่อง

    • ชาดำกาแฟ.

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    อาหาร:

    1. วันที่ 1 - ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตร - น้ำผลไม้ชาเขียวน้ำเปล่า

    2. วันที่ 2 - เพิ่มผลไม้ที่มีเส้นใยนุ่ม - ลูกพลัมมะม่วงลูกพีช

    3. วันที่ 3 - เพิ่มผักดิบสมุนไพร

    4. วันที่ 4 - เพิ่มผักต้ม

    5. วันที่ 5 - ใส่ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม (kefir, นมอบหมัก)

    เพื่อให้สามารถรับประทานอาหารตามปกติได้อย่างง่ายดายคุณควรใส่ปลาต้มเนื้อไม่ติดมันไว้ในเมนูของคุณ

    อาหารคลีนซิ่งด่วน:

    • อาหารเช้า - ค็อกเทลดีท็อกซ์;

    • อาหารกลางวัน - ซุปผักสลัด

    • อาหารเย็น - ทำอาหารเช้าซ้ำ

    • ในตอนเย็น - ชาคาโมไมล์ 200 มล.

    สูตรดีท็อกซ์ - อาหาร

    อาหารทุกจานเตรียมทันทีก่อนใช้โดยใช้สมุนไพรและผัก

    • ค็อกเทลดีท็อกซ์ - ในน้ำอุ่น 200 มล. ขูดรากขิงชิ้นเล็ก ๆ บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกผสม

    • สมูทตี้ผัก - บดแตงกวา, แอปเปิ้ลเขียว, ใบผักกาดขาว 2-3 ใบ, มะนาว 1/2 ลูก, รากขิงเล็กน้อย, ขึ้นฉ่าย 1 ชิ้นพร้อมเครื่องปั่นเติมน้ำ 200 มล. แล้วตีอีกครั้ง

    • คลีนซิ่งซุป - ต้มบวบสับแครอทขึ้นฉ่ายมะเขือเทศกระเทียม 1 กลีบในน้ำ 500 มล. เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ใส่พริกไทยดำผักชีฝรั่งผักกาดขาวต้ม 3 นาทีปิดเครื่อง

    • สลัดรวม - อกไก่ต้มหั่นมะเขือเทศแตงกวาผักโขมหัวหอมผักกาดขาวแครอทขูดอัลมอนด์ผักชีฝรั่ง ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

    ข้อห้าม

    อาหารดีท็อกซ์มีข้อห้าม:

    • เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี

    • หญิงสาวและเด็กหญิง 7 วันก่อนมีประจำเดือนและ 7 วันหลังจากนั้น

    • ด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด

    • ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

    • ด้วยโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร

    • ด้วยถุงน้ำดีอักเสบและนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ

    • ด้วยโรคแพ้ภูมิตัวเอง (lupus, rheumatoid arthritis);

    • เมื่อเตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขันความอดทน

    อาหารผักและผลไม้เป็นเวลา 5 วัน

    คลีนซิ่งไดเอทเป็นเวลา 5 วัน

    การรับประทานผักและผลไม้เป็นวิธีการหนึ่งที่เสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ ร่างกายไม่รู้สึกหิวและไม่สบายตัว ไฟเบอร์ขจัดสารพิษทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ไม่มีข้อเสียใด ๆ ในอาหารเชิงเดี่ยวหลายชนิดเมื่อร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ

    กฎพื้นฐาน:

    • คุณควรกินเป็นเศษส่วน 5 ครั้งขึ้นไปต่อวัน

    • บริโภคผลไม้โดยไม่ต้องปอกเปลือกอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน

    • คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรชาสมุนไพรผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ

    วิธีทำ - ต้มตุ๋นนึ่ง ผักดิบมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่ไม่อิ่มตัวเพียงพอ

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    อาหารไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมอย่างรอบคอบตัวเลือกต่างๆสามารถเลือกได้ตามที่คุณต้องการ

    1. วันที่ 1, 3:

    • อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาน้ำสลัด - น้ำมะนาวกับผักชีฝรั่ง

    • อาหารกลางวัน - ผลไม้สดหนึ่งแก้ว

    • อาหารกลางวัน - สตูว์ผักน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

    • ของว่างยามบ่าย - สลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมพริกหยวก

    • อาหารเย็น - กะหล่ำดอกตุ๋นผลไม้ไม่หวาน

  • วันที่ 2.4:

    • อาหารเช้า - พริกอบน้ำแครอทหนึ่งแก้ว

    • มื้อกลางวัน - สลัดผักสด

    • อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีตุ๋นน้ำส้มหนึ่งแก้ว

    • อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผักใบกับสมุนไพร

    • อาหารเย็น - สลัดมะเขือเทศกับมะกอกผลไม้ไม่หวาน

  • วันที่ 5:

    • อาหารเช้า - 2 แอปเปิ้ลสลัดแครอท

    • อาหารกลางวัน - น้ำเกรพฟรุต - ลูกแพร์พร้อมเนื้อ;

    • อาหารกลางวัน - บวบตุ๋นกับมะเขือเทศและพริกหยวกแอปเปิ้ล

    • ของว่างยามบ่าย - สลัดผักผลไม้สดหนึ่งแก้ว

    • อาหารเย็น - ส้ม 2-3 ผล

    ข้อดีและข้อเสีย

    อาหารนี้มีประสิทธิภาพสูงทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ช่วยปรับสภาพผิวลดน้ำหนักส่วนเกิน

    จุดด้อยของอาหาร:

    อาหารเป็นเวลา 5 วันสำหรับไข่

    อาหารเป็นเวลา 5 วันสำหรับไข่

    อาหารถูกสร้างขึ้นโดยนักโภชนาการชาวเดนมาร์กสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อความหิวได้ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนแคลอรี่ต่ำการใช้ประโยชน์ไม่ส่งผลต่อการสร้างโล่คอเลสเตอรอลในหลอดเลือด

    หลักการรับประทานอาหาร พื้นฐานของอาหารคือไข่ไก่ซึ่งมีประโยชน์โดยมีวิตามินธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีแคลอรี่ต่ำ (เพียง 70 กิโลแคลอรี) ขอแนะนำให้รับประทานเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตดื่มชาสมุนไพรน้ำผลไม้คั้นสด

    ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม อาหารประกอบด้วยไข่ลวกชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือชีส (ไม่เกิน 14%) เนื้อกระต่ายไม่ติดมันเนื้อลูกวัวไก่นมไขมันต่ำและคีเฟอร์ (ไขมันไม่เกิน 1%) ผลไม้ (แอปเปิ้ล ลูกพลัมส้ม) ผัก (บวบแตงกวามะเขือเทศ)

    ห้ามรับประทานมันฝรั่งกล้วยขนมผลิตภัณฑ์แป้งขนมอบธัญพืชทั้งหมดยกเว้นบัควีทกล้วยถั่วมะม่วงอินทผาลัม

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    มีหลายตัวเลือกสำหรับเมนูห้าวันไข่ต้มใช้ทุกที่

    รุ่นคลาสสิก:

    • อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองสีส้มชาเขียว

    • อาหารกลางวัน - ไข่ 1 ฟองไก่ต้ม 100 กรัมปลาสมุนไพร 2 ส้ม

    • อาหารเย็น - ไข่ไก่ 2 ฟองสลัดผักเกรปฟรุต 2 ผล

    ของว่างประกอบด้วยแตงกวาแครอทสมุนไพรน้ำดื่มหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

    อาหารเชิงเดี่ยวกำหนดให้ไม่รวมอาหารใด ๆ และกินเฉพาะไข่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น

    อาหารไข่ - อาหารประเภทไข่เจือจางด้วยการใช้ผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายไขมัน

    ข้อห้ามและข้อบ่งชี้

    อาหารมีไว้สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเช่นเดียวกับคนที่มีสุขภาพดีทุกคนที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารมากนัก

    ข้อห้าม:

    ไดเอท "5 สมุนไพร" 5 วัน

    อาหารผักและผลไม้เป็นเวลา 5 วัน

    อาหาร 5 วันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำโดยใช้สมุนไพรเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก

    หลักการรับประทานอาหาร ไฟโตไดเอ็ทได้รับการออกแบบมาเพื่อลดปริมาณโปรตีนในอาหารอย่างรวดเร็ว แคลอรี่ขั้นต่ำช่วยกระตุ้นการสลายไขมันพร้อมกับเครื่องดื่มที่ปรุงตามคำแนะนำพิเศษ

    กฎพื้นฐาน:

    ผลลัพธ์ที่คาดหวังคือการสูญเสีย 5-8 กก. ใน 5 วันเนื่องจากการเร่งกระบวนการเผาผลาญ

    สมุนไพรลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ:

    • การเผาผลาญไขมัน - ตะไคร้ขิงขมิ้นสลายไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

    • ยาขับปัสสาวะ - มะขามแขก, ดอกคาโมไมล์, หญ้าเจ้าชู้กำจัดของเหลวสำรอง;

    • ทางเดินน้ำดี - ขจัดสารพิษทำให้ตับเป็นปกติ

    • สารเร่งการเผาผลาญ - ทะเล buckthorn, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่าทำหน้าที่เป็นยาระบาย, lingonberry, ชะเอมเทศ, รูบาร์บทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

    • ลดความอยากอาหาร - สาหร่ายฟูคัสสาหร่ายสไปรูลิน่าสาหร่ายทะเลเพิ่มขึ้นสร้างความรู้สึกอิ่มแองเจลิกามาร์ชเมลโล่เลียนแบบสภาวะความอิ่ม

    เมนูเป็นเวลา 5 วัน

    ใช้อาหารจานเดียวได้ทั้งวันพร้อมกับชาสมุนไพร

    เมนู:

    1. วันที่ 1 - ต้มข้าวหนึ่งแก้วแบ่งเป็น 5 อย่างล้างด้วยชาเขียวกับอบเชยและขิง

    2. วันที่ 2 - แบ่งคอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัมออกเป็น 5 ปริมาณล้างด้วยนม 0.5 ลิตรผสม 0.5 ลิตรแช่ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ดอกดาวเรือง

    3. วันที่ 3 - แบ่งข้าวโอ๊ตออกเป็น 5 ส่วนปริมาณ 300 กรัมเทก่อนข้ามคืนด้วยน้ำล้างออกด้วยการแช่ 1 ช้อนชา ดอกคาโมไมล์ในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว

    4. วันที่ 4 - แบ่งโจ๊กบัควีทออกเป็น 5 ซองปรุงจากซีเรียล 200 กรัมล้างออกด้วยการแช่สาโทเซนต์จอห์นจากน้ำเดือด 200 มล. และ 1 ช้อนชา สมุนไพรเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว.

    5. วันที่ 5 - แบ่งแอปเปิ้ลดิบ 1.5 - 2 กิโลกรัมออกเป็น 5 มื้อ ครึ่งชั่วโมงก่อนกินแอปเปิ้ลดื่มโรสฮิปแช่เป็นเวลา 10 - 12 ชั่วโมง

    ข้อห้าม

    คุณไม่ควรรับประทานอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ผู้ป่วยที่มีโรคตับและไต

    ผู้เขียนบทความ: Kuzmina Vera Valerievna | แพทย์ต่อมไร้ท่อนักโภชนาการ

    การศึกษา:

    อนุปริญญาของมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐรัสเซียตั้งชื่อตาม NI Pirogov สำเร็จการศึกษาด้านการแพทย์ทั่วไป (2004) ถิ่นที่อยู่ที่มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และทันตแพทยศาสตร์แห่งรัฐมอสโกอนุปริญญาด้านต่อมไร้ท่อ (2549)

    ผู้เขียนของเรา

    ลดน้ำหนักอย่างได้ผลใน 5 วัน - เมนูอาหารจานด่วนและการออกกำลังกาย

    ไดเอท "5 สมุนไพร" 5 วัน

    Svetlana Markova

    ความงามเปรียบเสมือนอัญมณีล้ำค่ายิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

    สถานการณ์มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการรูปร่างอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่จะลดน้ำหนักใน 5 วันได้อย่างไร? เมนูพิเศษห้าวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผล อาหารเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารหลักหนึ่งมื้อเป็นเวลา 5 วัน นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบสุด ๆ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้นั่งทานอาหารเชิงเดี่ยวบ่อยๆ

    เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 5 วัน

    อาหารห้าวันช่วยให้ผู้หญิงและผู้ชายสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านได้ แต่พวกเขาต้องการการเตรียมร่างกายเบื้องต้นและการรวมกลุ่มในภายหลัง ก่อนขนถ่ายคุณต้องเริ่มกินผักและผลไม้สดมากขึ้น จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (เก็บขนม) พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนเช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

    ในการลดน้ำหนักให้เริ่มดื่มของเหลวมากขึ้น - ประมาณ 40-45 มล. ต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษเซลล์ไขมันที่ตายแล้ววิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการขนถ่ายที่รุนแรง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลังอาหารของคุณ ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเริ่มกักเก็บสารอาหาร แคลอรี่ส่วนเกินสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะเป็นเรื่องยากมากที่จะสูญเสียในอนาคต

    คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 5 วัน

    โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัมในอาหาร 5 วันขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและรัฐธรรมนูญของบุคคล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเพื่อให้สวยและผอมคุณควรเริ่มเคลื่อนไหวให้มากขึ้นออกกำลังกายตอนเช้าและออกกำลังกายง่ายๆ ในกรณีที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดยินดีต้อนรับการฝึกหัวใจทุกวันเท่านั้น การฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้อีกสองสามปอนด์และทำให้ร่างกายของคุณกระชับ การลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 5 วันทำได้ แต่ทุกอย่างต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาด

    อวตารของผู้แต่ง Svetlana Markova

    อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วัน

    มีอาหารเชิงเดี่ยวจำนวนมากจากผลิตภัณฑ์อาหารที่เฉพาะเจาะจง บางคนอาจมีข้อห้ามในคนเนื่องจากการแพ้ของแต่ละบุคคลอาการแพ้ อย่าลืมเกี่ยวกับการเตรียมและการรวมผลรวมทั้งให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

    บันได

    บางทีอาจเป็นอาหาร 5 ขั้นตอนที่พบบ่อยที่สุด อาหารลดน้ำหนักห้าวันนี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่หลากหลาย แต่ละขั้นตอนมีชื่อของตัวเองวัตถุประสงค์:

    1. คลีนซิ่ง. วันนี้เป็นการเตรียมการโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ในขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้:

    • น้ำ 2 ลิตร
    • แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
    • ถ่านกัมมันต์ 6-8 เม็ด

    ควรดื่มยาเม็ดตามรูปแบบ: 1 เม็ดทุก 2 ชั่วโมง คุณต้องกินในช่วงเวลาที่ความรู้สึกหิวไม่ได้ถูกกลบด้วยน้ำอีกต่อไป อาหารมื้อเดียว - แอปเปิ้ล 1 ลูกพร้อมผิวหนัง เพคตินและเส้นใยจำนวนมากที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลช่วยลดความอยากอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญ ถ่านกัมมันต์จะจับสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดและกำจัดออกด้วยความช่วยเหลือของน้ำ

    2. ฟื้นฟู. ในขั้นตอนนี้จุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงจะได้รับการฟื้นฟูโดยผลิตภัณฑ์นมหมักหลังจากขั้นตอนก่อนหน้าของการทำความสะอาด ขั้นตอนนี้ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย การที่นมเปรี้ยวมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียไขมัน เมนูประจำวันนี้เพื่อให้ง่ายต่อการลดน้ำหนัก:

    • น้ำ 2 ลิตร
    • kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร
    • ชีสกระท่อม 500 กรัม (ไม่เกิน 5%)
    หญิงสาวที่มีตาชั่งอยู่ในมือ

    3. พลังงาน การเติมระดับน้ำตาลในเลือดสำรองที่เสียไปในสองขั้นตอนก่อนหน้านี้ น้ำตาลทำให้ความรู้สึกหิวลดลงทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในวันนี้คุณต้องใช้:

    • น้ำซุปผลไม้แห้ง 2 ลิตร
    • ลูกเกด 300 กรัม
    • 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง.

    4. การก่อสร้าง. ในขั้นตอนนี้กล้ามเนื้อจะถูก "สร้าง" ด้วยอาหารประเภทโปรตีน โปรตีนจากสัตว์จะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและผักใบเขียวจะเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุ อาหารของวันนี้:

    • น้ำ 2 ลิตร
    • ผักใบเขียว (ในปริมาณที่ไม่ จำกัด );
    • เนื้อไก่ต้ม 600 กรัม

    5. การเผาไหม้ ขั้นตอนนี้ถือว่าเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีเส้นใยอาหารสูง เนื่องจากสมดุลของพลังงานเชิงลบไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นในขั้นตอนนี้ เมนูประจำวัน:

    • น้ำไม่ จำกัด
    • ข้าวโอ๊ต 200 กรัมในน้ำ
    • ผักสดและผลไม้ 1 กิโลกรัม
    • 1 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด

    หากหลังจากผ่านทุกขั้นตอนแล้วคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ใน 5 วันต่อมา รอบสามารถทำซ้ำได้จนกว่ารูปของคุณจะพอใจกับคุณอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงสุดขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายให้ออกซิเจนแก่ร่างกายและอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้น วิธีลดน้ำหนักใน 5 วันด้วยวิธีอื่น? ยังมีอาหารโมโนอื่น ๆ อีกมากมาย

    เกี่ยวกับ kefir

    การไดเอ็ทแบบเชิงเดี่ยวนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้คีเฟอร์และน้ำเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาห้าวัน ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้มีปริมาณไขมันแตกต่างกัน คุณสามารถทดลองกับตัวบ่งชี้นี้ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ - 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน หลีกเลี่ยงความอดอยากจากอาหารของคุณ ตัวเลือกในการประหยัด ได้แก่ การเพิ่มผักสดอาหารที่มีโปรตีนผลไม้แห้งน้ำผึ้งเล็กน้อย ในระหว่างการรับประทานอาหารต้องขอบคุณผลิตภัณฑ์นมหมักจุลินทรีย์จะได้รับการฟื้นฟู

    ชีสกระท่อมในจาน

    เกี่ยวกับบัควีท

    อนุญาตให้รับประทานโจ๊กโซบะได้ไม่ จำกัด จำนวนที่นึ่งข้ามคืนในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดชาเขียวกาแฟเล็กน้อยและในอีกเวอร์ชันหนึ่ง - kefir ไขมันต่ำ อาหารดังกล่าวทำให้ความรู้สึกหิวลดลงคนจะยังคงอิ่มอยู่ แต่ในขณะเดียวกันเขาก็จะลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้แบ่งโจ๊กบัควีทออกเป็น 5-6 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้าของว่างอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายอาหารเย็นมื้อค่ำ

    ไข่

    อาหารไข่หมายถึงระบบโปรตีน เป็นเวลาห้าวันติดต่อกันอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวที่มีไขมันเล็กน้อย ในบางกรณีอนุญาตให้เพิ่มผักสดและผลไม้ในอาหารได้ คุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวและชาสมุนไพรได้ไม่รวมเครื่องดื่มอื่น ๆ การรับประทานอาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายแห้งได้ดี หลังจากห้าวันของการอบแห้งคำถามเกี่ยวกับวิธีการเอาพุงออกใน 5 วันจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป

    มะนาว

    ไม่ควรบริโภคมะนาวในรูปแบบบริสุทธิ์ในระหว่างการรับประทานอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรงเนื่องจากมีกรดผลไม้จำนวนมาก ในการลดน้ำหนัก 2 วันแรกคุณต้องปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงดื่มน้ำผสมมะนาวและน้ำผึ้งเท่านั้น ในอีก 3 วันข้างหน้าคุณควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำควรเพิ่มมะนาวหรือน้ำผลไม้ลงในอาหารแต่ละจาน อาหารนี้ห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร

    ไก่

    อาหารนี้กินไข่หรือโปรตีนซ้ำ เป็นเวลา 5 วันคุณสามารถกินเนื้อไก่น้ำซุปไข่ปลาไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อลดน้ำหนัก อาหารทุกจานควรต้มนึ่งอบทอด แต่ในกระทะแห้งเท่านั้นโดยไม่ต้องเติมผักหรือเนย ไม่มีการ จำกัด ปริมาณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปหากต้องการลดน้ำหนัก

    แก้ว kefir บนโต๊ะ

    กะหล่ำปลี

    อาหารนี้ไม่ใช่ระบบโมโนลดน้ำหนัก อาหาร ได้แก่ การใช้กะหล่ำปลีหลายชนิดรวมทั้งสาหร่ายทะเลผักสดผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาหารทะเลไข่น้ำมันมะกอกและผลิตภัณฑ์จากนม ขอแนะนำให้บริโภคเกลือให้น้อยที่สุด ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดจากกะหล่ำปลีสด

    วิดีโอ: อาหารอังกฤษแบบเก่าเป็นเวลา 5 วัน

    เนื้อไก่บนเขียงลบหน้าท้องใน 5 วัน

    โปรดทราบ! ข้อมูลที่นำเสนอในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่เรียกร้องให้มีการบำบัดด้วยตนเอง เฉพาะแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาได้โดยพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง

    พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกแล้วกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไข!

    ในประเทศของเราผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำหนักเกิน ในการรับมือกับปัญหาคุณต้องมีวิธีการแบบบูรณาการและทัศนคติทางจิตที่ถูกต้อง การลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือนนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ ทำให้สามารถเก็บรักษาผลไว้ได้เป็นเวลานาน

    คำแนะนำจากแพทย์และนักโภชนาการ

    หลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่วิธีนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ - การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมักเกี่ยวข้องกับการขับของเหลวออกจากร่างกายอย่างเข้มข้นการสูญเสียธาตุ เพื่อตอบสนองต่อข้อ จำกัด ที่รุนแรงร่างกายจะสร้างใหม่ทำให้การเผาผลาญช้าลง

    เมื่อคนเราออกจากอาหารร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันสำรองด้วยความพยายามมากยิ่งขึ้น ดังนั้นโอกาสที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นจึงมีสูง นักโภชนาการกล่าวว่ากฎหลักในการลดน้ำหนักทีละน้อยคือการใช้พลังงานควรมากกว่าการบริโภค สำหรับสิ่งนี้จะมีการปรับพฤติกรรมการกิน

    จำเป็นต้องมีอาหารที่สมดุลซึ่งโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอัตราส่วนที่เหมาะสม จำเป็นต้อง:

    • จำกัด การเติมเกลือลงในจาน
    • งดอาหารทอดและอาหารที่ระคายเคืองทางเดินอาหาร
    • ลดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
    ส่วนของอาหารควรมีขนาดเล็ก: ควรกินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อยจะดีกว่า

    อย่าลืมดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายป้องกันการขับถ่ายของธาตุและสารอาหารและเร่งการเผาผลาญ

    อาหารที่มีไขมันเป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถกินน้ำมันพืชได้ในปริมาณเล็กน้อย ควรทิ้งผลิตภัณฑ์แป้ง ควรเน้นซีเรียลผักอาหารทะเล เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

    นักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลง แต่ไม่ควรต่ำกว่า 130 ก. การลดลงอย่างมีนัยสำคัญส่งผลเสียต่อการดูดซึมแร่ธาตุ

    เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารพิเศษ?

    มีการนำเสนออาหารที่หลากหลายบนอินเทอร์เน็ต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการนับปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อทำตามตารางมื้ออาหาร คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาไปกับการรับประทานอาหาร แต่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร สิ่งนี้ต้องการ:

    • อาหารว่าง. การกินของว่างเบา ๆ โดยใช้ผลไม้ผักหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก
    • ทำเมนูสำหรับสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร คน ๆ หนึ่งรู้แน่ชัดว่าเขาจะทำอาหารอะไรซึ่งทำให้เขาสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้าได้
    • ประนีประนอม. ผู้ที่ไม่สามารถเลิกทานขนมได้ควรบริโภคก่อน 12.00 น. พยายามหาผลิตภัณฑ์ที่สามารถทดแทนอาหารจานโปรดของคุณได้อย่างไม่ลำบาก

    คุณต้องกินช้าๆด้วยการเคี้ยวอย่างละเอียด ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้ช้อนชาหรือตะเกียบจีน

    อย่าลืมกระตุ้นตัวเอง คุณต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนซึ่งเขียนลงในกระดาษ ควรบันทึกไว้ในทางบวก ภายใต้นั้นคุณต้องกำหนดขั้นตอนเฉพาะการดำเนินการประจำวัน ใบไม้ดังกล่าวควรอยู่ตรงหน้าคุณเสมอ รูปถ่ายของคนที่มีสัดส่วนร่างกายในอุดมคติสามารถวางไว้บนตู้เย็นได้ กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณรับมือกับความขี้เกียจ

    การนับแคลอรี่

    นี่คือรากฐานของการไดเอทหลายอย่าง การนับแคลอรี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากอาหารทุกชนิดมีค่าพลังงานที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อเดือนปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณไม่ควรเกิน 1600 หน่วย

    เมื่อนับแคลอรี่คุณจะไม่ทำร้ายร่างกายด้วยการทานอาหารที่แข็ง วิธีการให้คะแนนถือว่าเป็นแนวทางที่สมเหตุสมผลโดยไม่ต้องเครียดและมีข้อ จำกัด ที่รุนแรง คุณสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบ สิ่งเดียวที่คุณต้องเก็บไว้ในกรอบของทางเดินแคลอรี่

    ในการคำนวณคุณต้องการ:

    • กำหนดจำนวนแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ
    • เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหารที่รับประทาน
    • ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในรูปของคุณ

    แต่ละคนต้องการอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและอายุ หากต้องการทราบจำนวนที่แน่นอนคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์พิเศษที่มีอยู่ในเว็บไซต์เกือบทั้งหมดที่อธิบายถึงการลดน้ำหนัก คุณสามารถคำนวณได้ด้วยตัวเองโดยใช้สูตรพิเศษของ Harris-Benedict:

    • ผู้หญิง: BMR = 9.99 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) - 4.92 * อายุ (จำนวนปี) - 161
    • ผู้ชาย: BMR = 9.99 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) - 4.92 * อายุ (จำนวนปี) + 5.

    หากคุณต้องการลดน้ำหนักอีก 10-20% จะต้องหักออกจากผลลัพธ์ที่ได้รับ ในหนึ่งเดือนเมื่ออาหารสิ้นสุดลงคุณจะต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนดคุณสามารถยึดตามตัวเลขที่สูตรได้รับ

    พยายามอย่าตกลงไปด้านล่างทางเดินที่กำหนดไว้มิฉะนั้นร่างกายจะชินกับการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย แต่ในกรณีที่มีการละเมิดอาหารก็จะเริ่มเติมเต็ม หากคุณกินมากเกินทางเดินคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

    คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันมือถือที่จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้งานของคุณง่ายขึ้น

    คุณควรใช้อาหารอะไรในการควบคุมอาหารของคุณ?

    โปรตีนเป็นวัตถุดิบหลักของอาหารใด ๆ จากการศึกษาพบว่าช่วยให้คุณคงความรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นกินอาหารน้อยลงและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

    คุณควรกินโปรตีนที่ไม่ติดมันเท่านั้น พบได้ในอาหารทะเลไข่หมูไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

    ผักและผลไม้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน พวกเขามีแคลอรี่ขั้นต่ำไฟเบอร์จำนวนมากวิตามิน พวกเขาเติมเต็มกระเพาะอาหารให้ร่างกายอิ่มตัว ในแต่ละครั้งควรสำรองจานอาหารไว้ครึ่งหนึ่งสำหรับอาหารดังกล่าว คุณสามารถรับประทาน 1-2 เสิร์ฟในแต่ละมื้อ

    เลือกเมล็ดธัญพืชแทนการแปรรูปจะดีกว่า มีเส้นใยโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ มากขึ้น อย่างไรก็ตามในระหว่างการอบชุบส่วนประกอบที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่จะหายไป ดังนั้นคุณต้องรักษาปริมาณการใช้ธัญพืชให้น้อยที่สุด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีธัญพืช จำกัด คาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพมากกว่า

    สามารถเตรียมซุปด้วยน้ำซุปใดก็ได้ การเพิ่มผักใบเขียวจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น

    คุณกินอาหารอะไรได้บ้างในขณะที่ลดน้ำหนัก?

    อาหารเช้ามีให้เลือกหลากหลาย อนุญาตให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำไข่ชีสเล็กน้อยหรือข้าวโอ๊ต ข้าวต้มสามารถปรุงรสด้วยผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อย คุณสามารถดื่มนมหรือชาเขียวสักแก้ว พยายามอย่าเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มของคุณ

    ไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเช้าอาหารมื้อที่สองก็มาถึง ในเวลานี้ควรใช้แอปเปิ้ลผลไม้แห้งเบอร์รี่หรือบัควีท นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำเกรพฟรุตวันละแก้ว

    อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยซุปผักเบา ๆ หรือน้ำซุปอกไก่และสมุนไพร คุณควรกินสลัดอย่างแน่นอนเนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามิน ทำจากกะหล่ำปลีแตงกวาและผักสีเขียวอื่น ๆ ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเป็นน้ำสลัด

    เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่ายแอปเปิ้ลอบลูกพรุนขนาดกลางสองสามลูกและซอสแอปเปิ้ลบดละเอียด ของว่างยามบ่ายควรเป็นของว่างที่ต้องมีเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองความหิวได้อย่างเหมาะสม

    อาหารค่ำมีให้เลือกหลากหลาย คุณสามารถปรุงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเนื้อไก่ต้มผักอบชีส น้ำแร่หรือน้ำผลไม้สามารถใช้เป็นเครื่องดื่มได้

    สูตรอาหารแสนอร่อย

    การควบคุมอาหารจะง่ายขึ้นหากคุณเปลี่ยนอาหารด้วยอาหารที่น่าสนใจ ลองซุปขึ้นฉ่าย. ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญ แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ในการเตรียมคุณจะต้องมีขึ้นฉ่ายหัวหอมกะหล่ำปลีมะเขือเทศพริกหวานสีเขียวเกลือพริกไทย ล้างและหั่นผัก จุ่มลงในน้ำ 3 ลิตรต้มประมาณ 10 นาที เกลือใส่เครื่องปรุงรสอื่น ๆ หากต้องการ

    ข้าวโอ๊ตเจลลี่สามารถเตรียมเป็นเครื่องดื่มได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ข้าวโอ๊ตบด เทลงในโถแก้วขนาดใหญ่ (3 ลิตร) เทน้ำอุ่น เพิ่ม kefir ครีมเปรี้ยวขนมปังชิ้นผสมให้เข้ากัน ปิดด้วยฝาใส่ในที่อบอุ่นและมืดเพื่อให้เปรี้ยวเป็นเวลา 2 วัน ต้มของเหลวที่ทำให้เครียด เจลลี่ที่ได้จะรับประทานก่อนอาหาร 20 นาที

    คุณสามารถทำสลัด "ซันนี่" ได้ บดผักกาดขาวและสับปะรด ใส่ข้าวโพด. ใส่กระเทียมและโยเกิร์ตลงในชามแยกกัน ใส่สลัด เทน้ำมะนาวด้านบน

    คุณต้องลดอะไรอีก 5 กก. ต่อเดือน?

    เราจะต้องทุ่มเทเวลาให้กับการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายทุกวันระยะเวลาไม่ควรเกินสองชั่วโมงต่อวัน ผลลัพธ์ที่ดีสามารถหาได้จากการฝึกแบบคาร์ดิโอ มันขึ้นอยู่กับระดับความเข้มสูงและโหลดต่ำ การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นจากไกลโคไลซิสแบบแอโรบิค

    ประเภทที่ง่ายที่สุดคือการวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานกระโดดด้วยหมุดกลิ้ง ไม่ว่าในกรณีใดการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย

    โดยทำตามคำแนะนำทั้งหมดคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ แต่เพื่อรักษาผลลัพธ์เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของสัดส่วนในโภชนาการให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เป็นเศษส่วนต่อไป คุณควรละทิ้งอาหารจานด่วนหรืออาหารสะดวกซื้อโดยสิ้นเชิง อาหารโปรตีนและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยควรอยู่ในอันดับแรก

    อย่าปฏิเสธอาหารเช้ามันควรจะอร่อย สามารถรับประทานสับปะรดชิ้นเล็ก ๆ ก่อนอาหารได้จะช่วยให้ดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น เตาไขมันและเกรปฟรุตที่ยอดเยี่ยม หากคุณคิดว่าน้ำหนักส่วนเกินมีส่วนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบเผาผลาญให้เพิ่มพริกเขียวลงในอาหารของคุณ

    หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วให้ดื่มต่อ น้ำช่วยขจัดของเสียสารพิษเกลือออกจากร่างกายช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

    ไม่ควรให้ถือศีลอด ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดลดลง หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่สวยงามควรให้น้ำตาลในเลือดคงที่โดยไม่ต้องกระโดดอย่างกะทันหัน

      

    ดินเนอร์ 3 มื้อสำหรับสองท่านฟรี

    ส่งมอบในราคา 1990 ถู

    • อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนัก: 10 กก. ต่อสัปดาห์
    • ระยะเวลา: 7 วัน

    หัวข้อผล: ลบ 10 กิโลกรัม

    [หนึ่ง]

    สาระสำคัญของอาหาร kefir

    เราไม่เพียง แต่ดื่มคีเฟอร์เท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์หลักในอาหารของเราตลอดช่วงการลดน้ำหนัก

    ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับเกลือขนมแป้งและน้ำตาลในอาหาร kefir คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ - นี่คือภาระในตับ

    ข้อดีของอาหาร kefir ผลที่ตามมา อาหาร kefir

    การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นปฏิกิริยาของระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้นและภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น เลือดได้รับการชำระล้างสารพิษระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง

    เมนูอาหาร Kefir

    แนะนำให้ใช้ Kefir ต่อวัน - 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็นบางส่วน

    • วันที่ 1
    • มันฝรั่งแจ็คเก็ต (5 ชิ้น);

    kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็นส่วน ๆ

    • วันที่ 2
    • มันฝรั่งแจ็คเก็ต (5 ชิ้น);

    เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม

    • วันที่ 3
    • มันฝรั่งแจ็คเก็ต (5 ชิ้น);

    เนื้อหมูหรือเนื้อไม่ติดมัน - 100 กรัมต้มเนื้อ;

    • วันที่ 4
    • มันฝรั่งแจ็คเก็ต (5 ชิ้น);

    ปลาปรุงโดยไม่ใส่เกลือ - 100 กรัม

    • วันที่ 5
    • มันฝรั่งแจ็คเก็ต (5 ชิ้น);

    ผักสดหรือผลไม้สดที่คุณเลือกได้ - ไม่มีข้อ จำกัด

    วันที่ 6

    • วันที่ 7
    • มันฝรั่งแจ็คเก็ต (5 ชิ้น);

    น้ำแร่ 1 ลิตรตลอดทั้งวัน

    หัวข้อก่อนที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีเฟอร์ควรปรึกษานักโภชนาการ - แพทย์ระบบทางเดินอาหารเพื่อรับข้อห้าม

    [2]

    • อาหารบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์
    • สาระสำคัญของอาหาร: บัควีทเป็นอาหารหลัก
    • ผลการรับประทานอาหาร - 10 กก. ใน 1 สัปดาห์

    หัวข้อระยะเวลาอาหาร - 7 วัน

    [3], [4]

    วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีท?

    ตลอด 7 วันคุณจะต้องกินโซบะเท่านั้นพร้อมกับอาหารอื่น ๆ อีกเล็กน้อย มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยม - รับประกันการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น

    เทบัควีทลงในกระทะให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการจะกินในวันพรุ่งนี้ แนะนำให้ใช้ 1 แก้ว แต่คุณอาจต้องการบัควีทมากกว่านี้ ต้มน้ำและเทบัควีทด้วยน้ำเดือด (น้ำสูงกว่าซีเรียล 2 นิ้ว) ทิ้งไว้ให้พองตัวใต้ฝาค้างคืน

    ตัวเลือกที่สอง: เทบัควีทไม่ใช่ด้วยน้ำเดือด แต่ใส่โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์

    ข้อควรระวัง: คุณควรปรุงบัควีทโดยไม่ใส่น้ำตาลเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมัน

    เรียนรู้การดื่มของเหลว. ได้แก่ - ชาสมุนไพรไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำแร่ไม่มีก๊าซ

    ติดนิสัยการรับประทานอาหารก่อนนอนไม่เกิน 4 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกทรมานจากความหิวโหยอย่างโหดร้ายคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวไม่หวาน 2-3 ลูกได้ ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้ 1 แก้ว

    ก่อนฝึกทานบัควีทควรปรึกษาแพทย์ของคุณ: คุณมีข้อห้ามหรือไม่ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นโรคของระบบทางเดินอาหารการแพ้บัควีท ลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ!

    หัวข้ออาหารของแพทย์ - ลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    อาหารของแพทย์ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาระบบการลดน้ำหนัก 10 กิโลต่อสัปดาห์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับเธอเป็นสิ่งที่ดีที่สุด: ผู้หญิงหลายคนได้ลองรับประทานอาหารนี้กับตัวเองและแนะนำให้เพื่อนและคนรู้จัก ยัง - การลดน้ำหนักที่ได้ผลและในเวลาอันสั้น!

    ดูเพิ่มเติม: อาหารของแพทย์

    ระวัง - อาหารของแพทย์มีคุณสมบัติ

    ใน 3 วันแรกคุณอาจรู้สึกเวียนหัวเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ จำกัด ความอ่อนแออาจทำให้หนักใจได้เช่นกัน ดังนั้นก่อนเริ่มรับประทานอาหารของแพทย์ควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถใช้ยาดังกล่าวได้หรือไม่

    แบ่งน้ำบริสุทธิ์ 1 ลิตรออกเป็นส่วน ๆ แล้วดื่มตลอดทั้งวัน

    แบ่งนม 800 กรัมออกเป็นส่วน ๆ แล้วดื่มตลอดทั้งวัน

    ดื่มน้ำ 1 ลิตรตลอดทั้งวันและไม่มีอะไรอื่น

    อุทิศทั้งวันให้กับผักสด ควรมีปริมาตรไม่เกินหนึ่งลิตร หลังจากรับประทานสลัดผักเสร็จแล้วครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำได้ ตลอดทั้งวันปริมาณน้ำไม่ควรเกิน 500 กรัม

    1. แบ่งนม 800 กรัมเป็นส่วน ๆ และดื่มตลอดทั้งวัน
    2. อาหารเช้า - ไข่ลวก 1 ฟองและน้ำ 100 กรัมหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
    3. อาหารกลางวัน - เนื้อต้มต้มในน้ำและไม่มีเครื่องเทศ - ไม่เกิน 100 กรัม
    1. อาหารเย็น - 1 แอปเปิ้ล แต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและไม่เกิน 21.00 น
    2. อาหารเช้า - ข้าม
    3. มื้อกลางวัน - คอทเทจชีส - 100 กรัม / นม - มากถึง 500 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยคีเฟอร์ได้)

    อาหารเย็น - ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำแร่ 1 แก้วไม่มีแก๊ส พวกเขาพูดอย่างนั้น อาหารของแพทย์

    ตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ในคลินิกแห่งหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักของตัวเอง พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์แบบด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารของแพทย์จึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 8-10 กิโลกรัม

    อาหารลดน้ำหนัก 10 กก. กับซุปหัวหอม

    หัวข้อซุปหัวหอมเป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับนักชิมที่ฝันอยากลดน้ำหนัก ซุปหัวหอมมีความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลังจากนั้นน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากอาหารจานนี้มีแคลอรี่ต่ำ

    [สิบเอ็ด]

    • สูตรอาหารซุปหัวหอม
    • หลอดไฟ - 6 ชิ้น
    • คื่นฉ่าย - 1 พวง
    • กะหล่ำปลี - 1 ชิ้น (หัวเล็ก)
    • มะเขือเทศ - 2 ชิ้น

    พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น

    เราตัดส่วนผสมทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ โยนลงในน้ำเย็นและปรุงอาหาร ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือและพริกไทย ทันทีที่น้ำซุปเดือดเคี่ยวด้วยไฟกลางต่อไปอีก 10 นาทีจากนั้นเปิดไฟอ่อนและปรุงน้ำซุปจนสุกทั่ว

    กินซุปหัวหอมตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ดิบได้ตลอดทั้งวัน

    ขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่สมส่วนด้วยการลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาเพียง 1 สัปดาห์! ผู้หญิงหลายคนเริ่มลดน้ำหนักก่อนวันหยุดพักผ่อนหรืองานสำคัญบางอย่างโดยใฝ่ฝันที่จะผอมและฟิตในเวลาอันสั้น แต่เงินปอนด์ที่ลดลงโดยวิธีฉุกเฉินมีโอกาสที่จะย้อนกลับไปและแม้แต่กระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพ เกี่ยวกับวิธีใช้อาหารด่วนอย่างถูกต้องและรวบรวมผลลัพธ์ Aif.ru กล่าว .

    เทรนเนอร์ลดน้ำหนัก Mila Gritsenko

    Natalya Kozhina, AiF.ru: Mila เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? Mila Gritsenko

    : ก็จริง แต่ขึ้นอยู่กับใคร. หากเรากำลังพูดถึงผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากถึง 65 กก. สิ่งนี้จะเป็นปัญหาเนื่องจากเธอจะต้องงดอาหารโดยสิ้นเชิงและหิวโหย และมาตรการที่รุนแรงเช่นนี้นำไปสู่ผลที่น่าเศร้าสำหรับร่างกาย

    เราต้องตระหนักว่า 5 กิโลกรัมที่ทิ้งไปในหนึ่งสัปดาห์คือน้ำคนที่ผอมมากหรือน้อยจะไม่มีของเหลวในร่างกายมากนักคนที่มีน้ำหนักเกิน (น้ำหนักมากกว่า 65 กิโลกรัม) มีมากกว่านี้มากดังนั้นในช่วงแรก สัปดาห์คนเช่นนี้สามารถทิ้งบางสิ่งบางอย่างได้อย่างปลอดภัย 5 บางครั้งก็ถึง 7 กิโลกรัม! แต่หลังจากการ จำกัด แต่ละครั้งมีรายละเอียดที่คุกคามคุณด้วยการเพิ่มน้ำหนักด้วยความสนใจ

    - นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้วการลดน้ำหนักแบบสุด ๆ มีอะไรอีกบ้าง?

    - ตัวเองลดน้ำหนักด้วยการลองผิดลองถูก ดังนั้นฉันจะยกตัวอย่างส่วนตัว ก่อนวันหยุดฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ฉันกินเวลา 7 วันและกินน้อยมาก จากนั้นฉันก็ไปพักผ่อนมีระบบ "รวมทุกอย่าง" รอฉันอยู่และฉันก็เริ่มกินทันที วันแรกท้องแน่นมากจนต้องฉีดยาแก้ปวดและตรวจอัลตร้าซาวด์ การเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารไปสู่ความตะกละอย่างกะทันหันเช่นนี้เป็นการระเบิดอย่างมีพลังต่อร่างกายโดยธรรมชาติในสถานการณ์เช่นนี้ทั้งตับและตับอ่อนต้องทนทุกข์ทรมาน

    การลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินอาจส่งผลให้อุจจาระไม่ดีท้องผูกและปัญหาผิวหนัง (สิว) อย่างไรก็ตามหากเราไม่บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (อะโวคาโดปลาแซลมอนปลาแซลมอนแฮร์ริ่ง ฯลฯ ) ผิวหนังจะหย่อนยานแห้งและหย่อนคล้อย โดยธรรมชาติแล้วการพยายามลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เราไม่รวมผลิตภัณฑ์ดังกล่าว สำหรับเด็กสาวสิ่งนี้ไม่สำคัญ แต่เมื่อผู้หญิงอายุมากกว่า 45 ปีน้ำหนักลบ 5 กิโลกรัม (ในระยะเวลาอันสั้น) อาจเพิ่มอายุได้ 10 ปี

    - ควรลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด?

    - อย่างที่บอกว่าในสัปดาห์แรกน้ำส่วนเกินจะออกจากร่างกายเสมอ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. ในสัปดาห์ที่สองชั้นไขมันจะเริ่มออกไปในขณะนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.5 กก. (ถ้าเรารับน้ำหนักต่ำกว่า 65 กก.) และในสัปดาห์ที่สามเท่านั้นไขมัน "เก่า" ที่เพิ่มขึ้นมากกว่าหนึ่งปีที่ผ่านมาจะหายไป ที่นี่น้ำหนักสามารถหยุดหรือหายไปได้เพียง 500 ก. - 1 กก. สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 กก.

    - จำเป็นต้องทานอาหารเร่งด่วนร่วมกับการออกกำลังกายหรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้นแบบไหน?

    - เมื่อเราพูดถึงตัวเลือกด่วนฉันขอแนะนำให้เดิน คุณต้องเดินทุกวันเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง อาจเป็นลู่วิ่งสนามกีฬาอะไรก็ได้ตราบใดที่การเดินนั้นเข้มข้น เป้าหมายหลักของเราคือการกำจัดน้ำส่วนเกิน ฉันต่อต้านการวิ่งมันไม่ได้แสดงให้ทุกคนเห็นแม้ว่าแน่นอนว่าถ้ามีคนยืนยันอย่างจริงจังในการวิ่งจ็อกกิ้งคุณก็สามารถใช้ได้

    - คุณมีจิตใจอย่างไรและที่สำคัญที่สุดคือการปรับร่างกายให้เข้ากับอาหารด่วนเพื่อลดความเครียดให้กับร่างกาย?

    - ฉันมักจะได้ยินประโยคนี้จากผู้หญิงที่กำลังเริ่มลดน้ำหนัก: "มิล่าวันนี้ฉันไปทานอาหารจานด่วนเป็นครั้งสุดท้ายกินและไม่ต้องทำอะไรอีก" แต่เราทุกคนรู้ดีว่า "คุณหายใจไม่ออกก่อนตาย" ช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจกินอาหารจากใจเป็นครั้งสุดท้ายคุณก็แค่ยืดท้องให้มากขึ้นเท่านั้น! การเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่เรียวยาวในตอนเช้าจะยากกว่ามากเพราะระดับน้ำตาลหลังจากอาหารจานด่วนเมื่อวานพุ่งสูงขึ้นในวันถัดไปมันจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันคุณจะหิวมาก หากคุณตัดสินใจว่าเริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้คุณจะรับประทานอาหารจะเป็นการดีกว่าที่จะยึดติดกับระบบโภชนาการมาตรฐานของคุณโดยไม่ต้องลงน้ำ ไม่ต้องหุบเหมือนครั้งที่แล้ว

    และอีกหนึ่งจุดสำคัญ (โดยเฉพาะในเวอร์ชันด่วน) คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะมีการถอนจริง การติดอาหารก็เหมือนกับการติดยาโรคพิษสุราเรื้อรังหรือการสูบบุหรี่ แต่ "ความหิวทางจิตใจ" จะค่อยๆหายไปเว้นแต่คุณจะไม่ทำตามผู้นำของเขา! หากคุณพบข้อแก้ตัวที่เหมาะสมสำหรับความตะกละ (“ ฉันเป็นแค่ขี้กัดและฉันจะไม่เป็นอีกต่อไป”) ทุกอย่างคุณจะมีรายละเอียด 100% ในช่วงเวลาของการถอนตัวคุณต้องบอกความจริงกับตัวเองอย่างชัดเจน! ถามตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะรู้สึกยังไง? มีเพียงคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความไม่แยแสหงุดหงิดและโกรธอีกครั้งคุณจะสัญญากับตัวเองว่านับจากวันนี้คุณจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ และจะเป็นเช่นนั้นทุกครั้งจนกว่าคุณจะเอาชนะการถอน

    จำเป็นต้องแยกแยะและทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าร่างกายต้องการอาหารที่ไหนและ“ ความหิวทางจิตใจ” อยู่ที่ไหน "ความหิวทางจิตใจ" คือเมื่อคุณรับประทานอาหารและหลังจาก 15 นาทีคุณต้องการ "ขัด" ทั้งหมดด้วยช็อกโกแลตหรืออย่างอื่น เป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะไม่ตายหากไม่มีขนมนี้ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหยุดสิ่งเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องตอบสนองความ "หิวทางจิตใจ" มิฉะนั้นจะไม่มีวันหายไป! รับและเพิกเฉยมันไม่ได้เกิดขึ้นในตัวคุณเท่านั้น แต่ใน 99% ของผู้ที่ลดน้ำหนัก ในสัปดาห์ที่สองจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ

    - วิธีการรับประทานอาหารตามปกติหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์?

    - ฉันมักจะตั้งแง่กับผู้หญิงว่าไม่ช้าก็เร็วหลังจากมีข้อ จำกัด ใด ๆ พวกเขาจะหิวมาก 8, 9, 10 วัน - นี่คือสามวันวิกฤตที่คุณต้องปรับตัวเป็นไปได้มากว่าคุณจะอยากกินของที่เป็นอันตรายทั้งหมด! แต่จงพยายามเอาชนะความปรารถนานี้ แค่กินตามสถานการณ์เบา ๆ แต่ไม่ต้องอดอาหาร! เชื่อฉันในวันที่สี่การถอนจะเริ่มบรรเทาลง

    - มิล่าเรามาที่คำถามหลัก อาหาร "เร่งด่วน" มีลักษณะอย่างไรในการตีความของคุณ?

    - หากต้องการลดจำนวนกิโลกรัมสูงสุด (ตัวเลือก 5 อาจเป็น 3-4 กิโลกรัม) ฉันขอแนะนำรูปแบบง่ายๆ วันแรก (แสง)

    - เราปฏิบัติตามปกติโภชนาการที่เหมาะสมนั่นคือเรามีอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็น อาหารเช้าที่คุณเลือก

    : ไข่เจียวกับไก่และชีสขนมปังกับปลาและชีสหรือข้าวโอ๊ตกับนมอบหมักผลเบอร์รี่ ปริมาณภายใน 250 ก. อาหารว่าง

    : คีเฟอร์เพียงแก้วเดียว! อาหารเย็น

    : ปลาชิ้นเนื้ออาหารทะเลสลัด ส่วนอาหารกลางวันประมาณ 220 ก. อาหารว่างที่สอง

    : ส้มโอครึ่งลูก อาหารค่ำที่คุณเลือก

    : สลัดซีฟู้ดคอทเทจชีสพร้อมน้ำผึ้งและเบอร์รี่หนึ่งช้อนเต็ม ปริมาณไขมันอาจสูงถึง 9% ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าการทานคอทเทจชีสไขมันต่ำ ประการแรกไม่ทราบว่ามันทำมาจากอะไร ประการที่สองผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะทำให้คุณอิ่มนานหนึ่งชั่วโมง มื้อเย็นต้อง 18 โมงอย่างเคร่งครัด! ให้บริการขนาด 200 g. วันที่สอง (ขนถ่าย)

    - เราให้ร่างกายสั่นสะเทือนเพื่อที่จะเริ่มใช้เงินสำรองจนหมด เลือกตัวเลือกที่คุณชอบที่สุด วันโปรตีน

    : เราเลือกสิ่งหนึ่ง - คอทเทจชีสไก่ปลาคีเฟอร์ ปริมาณต่อวัน 500 กรัมถ้าคุณเลือกไก่ให้แบ่ง 500 กรัมเป็นห้ามื้อ วันคาร์โบไฮเดรต

    : ตัวเลือกแรกคือผลไม้ (ใด ๆ 1.5 กก.) แต่ควรมีผลไม้ชนิดหนึ่งนั่นคือกล้วยหรือแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียว การขนถ่ายทำได้ยากกว่าปกติเนื่องจากผลไม้ไม่ได้ให้ความรู้สึกอิ่ม ตัวเลือกที่สองคือผัก (ระบบเดียวกับผลไม้ปริมาตร 1.5 กก.) ตัวเลือกที่สามคือโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต แอปเปิ้ลและคีเฟอร์นมกล้วยชีสกระท่อมและสตรอเบอร์รี่

    ตลอดทั้งสัปดาห์เราสลับวันกัน: แสงแรกจากนั้นขนถ่ายแล้วจุดไฟอีกครั้ง ฯลฯ และในวันที่เจ็ดที่ผ่านมาเราใช้ชานม (น้ำประมาณ 1 ลิตรต่อนมและชา 1 ลิตร) หรือ kefir - 2 ลิตร นี่คือวันที่ยากที่สุด

    สิ่งสำคัญคือฉันแนะนำให้ทำการขนถ่ายไม่บ่อยเกินหนึ่งครั้งทุกๆ 3-4 เดือนเพราะมันเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย แต่แน่นอนว่านี่ดีกว่าการอดอาหารเพียงอย่างเดียวซึ่งผู้หญิงบางคนจัดเตรียมไว้สำหรับตัวเองด้วยความหวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

    แหล่งที่เชื่อถือได้

    Christina Lobanovskaya

    คุณคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 5 วันหรือไม่? แน่นอน! หากคุณทำอาหารอย่างถูกต้อง เลือกจาก 28 ตัวเลือกเมนูที่เหมาะกับคุณที่สุดและเซอร์ไพรส์คนที่คุณรักด้วยหุ่นใหม่ใน 5 วัน!

    ปัญหาในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินต้องใช้วิธีการที่มีความสามารถและครอบคลุม ในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องทำให้การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นปกติและกระบวนการที่เกิดขึ้นในนั้น ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงพัฒนาโปรแกรมโภชนาการทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการภายในระยะเวลาหนึ่ง แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องลดน้ำหนักให้ได้เร็ว ๆ เช่นลดน้ำหนักก่อนงานสำคัญหรือไปเที่ยวทะเล ในกรณีเหล่านี้อาหารเป็นเวลา 5 วันจะช่วยได้เส้นลูกดิ่งซึ่งโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 5 กก. แต่สามารถเพิ่มได้ถึง 8-9 กก.

    ผลของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายปริมาณน้ำหนักส่วนเกินวิถีชีวิตนิสัยการบริโภคอาหารความคงอยู่ในการบรรลุเป้าหมายและที่สำคัญคือการเลือกเทคนิค 5 วันที่ถูกต้อง

    การโฆษณา

    คุณสมบัติของ

    อาหารระยะสั้นและมีประสิทธิภาพสูงเช่นนี้ร่างกายสามารถทนได้ง่ายเนื่องจากมีระยะเวลาสั้น ๆ เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำเพราะเนื่องจากอาหารมีแคลอรี่ต่ำจึงไม่ได้หมายความถึงการออกกำลังกายอย่างแข็งขันหรือการออกกำลังกายที่สูง

    1. มีเทคนิคการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5 วันจำนวนมาก ทั้งหมดนี้สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทโดยคร่าวๆ:
    2. บางอย่างมีพื้นฐานมาจากผลิตภัณฑ์ซึ่งการใช้สามารถกระตุ้นกระบวนการตามธรรมชาติในการทำความสะอาดทางเดินอาหาร ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวมีผลไม้ผักผลิตภัณฑ์กรดแลคติกเป็นจำนวนมาก
    3. หลังขึ้นอยู่กับการอดอาหารบางส่วน เมนูของพวกเขาประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยมีการ จำกัด ขนาดการให้บริการที่เข้มงวดซึ่งจะช่วยลดค่าพลังงานของอาหารให้น้อยที่สุด

    ยังคงเป็นอาหารเชิงเดี่ยวที่ยากที่สุดจากการใช้ผลิตภัณฑ์ 1-2 ชนิดและถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

    ยิ่งไปกว่านั้นเทคนิค 5 วันส่วนใหญ่จะรวมลักษณะของทั้งหมดที่กล่าวมา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีเวลาน้อยมากสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นในห้าวันร่างกายจะต้องชำระล้างตัวเองเอาน้ำออกเผาผลาญไขมันลดน้ำหนักในปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ทั้งหมด

    เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดการขาดวิตามินแร่ธาตุธาตุอาหารจึงแนะนำให้เตรียมวิตามินรวมในช่วงสังเกตอาหาร 5 วัน

    ผลของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายปริมาณน้ำหนักส่วนเกินวิถีชีวิตนิสัยการบริโภคอาหารความคงอยู่ในการบรรลุเป้าหมายและที่สำคัญคือการเลือกเทคนิค 5 วันที่ถูกต้อง

    วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียความแข็งแรงความหงุดหงิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงและยังช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้

    ข้อดีและข้อเสีย

    • ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหาร 5 วันคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการลดขนาดร่างกายลงเกือบจะทันที นอกจากนี้เทคนิคการลดน้ำหนักดังกล่าวยังมีข้อดีอีกหลายประการ:
    • สร้างความเครียดทางจิตใจน้อยที่สุดเนื่องจากบุคคลนั้นตระหนักถึงข้อ จำกัด ระยะสั้นดังนั้นจึงรับรู้ได้ง่ายขึ้น
    • ข้อ จำกัด แคลอรี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชะลอความชราทางชีวภาพ
    • ง่ายต่อการติดตามเนื่องจากส่วนใหญ่มักอาศัยการอดอาหารบางส่วนและการบริโภคอาหารในระดับปานกลางซึ่งไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารพิเศษ
    • ให้ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักการทำความสะอาดร่างกายที่มีคุณภาพสูง

    มีส่วนช่วยในการลดปริมาณของกระเพาะอาหารการสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง

    • ข้อเสียของการลดน้ำหนัก 5 วัน ได้แก่ :
    • การสร้างการขาดวิตามินแร่ธาตุธาตุ
    • การสูญเสียความแข็งแรงประสิทธิภาพลดลง
    • การถอนตัวจากอาหารเป็นเวลานาน

    มีความเสี่ยงสูงในการคืนเงินที่หายไป

    เพื่อรักษาข้อดีทั้งหมดในขณะที่ลดข้อเสียของการรับประทานอาหารห้าวันให้เหลือน้อยที่สุดทางเลือกนั้นจะต้องเข้าหาด้วยความรับผิดชอบอย่างมากโดยคำนึงถึงสถานะของร่างกายการปรากฏตัวของโรคหรือความจูงใจต่อพวกเขา ตามกฎแล้วเทคนิคการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั้งหมดไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือมีปัญหาสุขภาพใด ๆ

    นักโภชนาการและแพทย์เชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำได้โดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นซึ่งร่างกายพร้อมสำหรับความเครียดดังกล่าว เนื่องจากในสมัยของเราไม่มีคนเช่นนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้เทคนิค 5 วัน

    ต้องเตรียมตัวอย่างไร

    แม้แต่การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบแข็งในช่วงสั้น ๆ ก็ต้องมีการเตรียมการที่ดี เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารโดยไม่คาดคิดหรือทำตามอย่างควบคุมไม่ได้มิฉะนั้นจะเป็นไปได้ที่จะไม่เพียง แต่ทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายได้รับความเครียดอย่างรุนแรง

    • แผนระยะเวลาเตรียมการขึ้นอยู่กับลักษณะของเมนูอาหารในอนาคต:
    • หากเกี่ยวข้องกับการละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยคุณต้องค่อยๆทำในช่วงหนึ่งสัปดาห์
    • หากมีการแนะนำส่วนประกอบใหม่ก็จำเป็นที่จะต้องทำความคุ้นเคยกับมันไม่ใช่ในทันที แต่เป็นเวลาหลายวัน

    ในวันก่อนคุณควรอดอาหาร 1-2 วันเพื่อทำความสะอาดลำไส้และเตรียมอาหารใหม่

    ขอแนะนำให้ตุนชุดผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นตลอดช่วงการลดน้ำหนักเพื่อขจัดความจำเป็นในการเยี่ยมชมร้านค้าและไม่ต้องถูกทดลองโดยไม่จำเป็นซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเสีย

    จุดสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักคือการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม หลังจากเลือกตัวเลือก 5 วันแล้วคุณต้องศึกษาการปันส่วนที่เสนอทั้งหมดอย่างรอบคอบเพื่อเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความชอบของคุณเองความต้องการของร่างกายและเป้าหมายที่ตั้งไว้

    ตัวเลือกอาหาร

    เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายถึงอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดที่กินเวลา 5 วัน สามารถปรับวิธีการลดน้ำหนักได้เกือบทุกวิธีในขณะเดียวกันก็ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ก่อนอื่นขอแนะนำให้ใส่ใจกับโปรแกรม 5 วันที่ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้วในทางปฏิบัติ ซึ่งรวมถึงระบบไฟฟ้าต่อไปนี้ ทั้งหมดนี้ค่อนข้างเข้มงวด แต่ต้องขอบคุณรายการที่มีให้เลือกมากมายคุณจึงสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับผลิตภัณฑ์และปริมาณอาหารที่คุณเลือกได้

    การแสดง

    หลังอาหาร 5 วัน

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

    • พื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักของนักแสดงคือการลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคอย่างมีนัยสำคัญซึ่งสังเกตได้พร้อมกันกับการทำความสะอาดร่างกายในเชิงคุณภาพ สามารถนำมาประกอบกับอาหารเชิงเดี่ยวเนื่องจากไม่อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันมากกว่า 2 รายการในอาหารประจำวัน ดังนั้นแต่ละ 5 วันจึงแตกต่างจากส่วนที่เหลือ ขึ้นอยู่กับเมนูวันต่อไปนี้จะแตกต่างกัน:
    • มะเขือเทศและข้าว
    • แลคติก;
    • เนื้อ;
    • ไวน์ (น้ำผลไม้);

    ผลไม้.

    อาหารแต่ละอย่างนั้นยากและจำเจ ดังนั้นการลดน้ำหนักตามเทคนิคการแสดงจึงถูกห้ามใช้ในกรณีที่ภูมิคุ้มกันอ่อนแอในช่วงเวลาของการเจ็บป่วยหรือการพักฟื้นในกรณีที่มีโรคเรื้อรังปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    เมนูตัวอย่าง

    • ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตามระบบการแสดงของโภชนาการในวันที่เกี่ยวข้องอนุญาตให้ใช้:
    • ผลไม้ - ลูกแพร์แอปเปิ้ล
    • ผลิตภัณฑ์นมหมักปราศจากไขมัน - ชีสกระท่อมโยเกิร์ต kefir;
    • เนื้อไม่ติดมันต้ม - เนื้อลูกวัวไก่กระต่ายไก่งวง
    • ชีสแข็งไขมันต่ำ

    ข้าวต้มไม่ขัดสี

    นอกจากน้ำเปล่าแล้วคุณสามารถดื่มได้เฉพาะชาเขียวน้ำส้มหรือน้ำมะเขือเทศไวน์ แต่ทั้งหมดนี้มีในปริมาณที่ จำกัด ขอแนะนำให้ทานวิตามินและแร่ธาตุเพื่อเติมเต็มการขาดสารอาหาร

    1. เมนูสำหรับ 5 วันควรเป็นดังนี้:
    2. ข้าวต้มพร้อมน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรือน้ำมะเขือเทศปริมาณเท่าใดก็ได้พร้อมข้าวต้มหนึ่งแก้ว
    3. kefir หรือโยเกิร์ต 1 ลิตรคอทเทจชีส 800 กรัม
    4. เนื้อสัตว์ไดเอทไม่ จำกัด
    5. ไวน์แดงแห้งหรือน้ำส้มมากถึง 700 มล. ชีส 200 กรัม

    แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในปริมาณใด ๆ

    ผลของการปฏิบัติตามเมนูข้างต้นอย่างเคร่งครัดควรลดน้ำหนัก 5 กก.

    จำเป็นต้องปล่อยให้อาหารนี้ค่อยๆ - บน PP เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วัน นักโภชนาการแนะนำให้ใช้อาหารดังกล่าวด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งและที่ดีที่สุดก็ต่อเมื่อจำเป็นเร่งด่วนเท่านั้นเช่นก่อนเหตุการณ์สำคัญ

    ภาษาอังกฤษ

    ข้าวต้ม

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    อาหารอังกฤษมีหลายรูปแบบที่มีความยาวต่างกัน ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่ที่เข้มงวดและอาหารพิเศษที่เกี่ยวข้องกับอาหารผักและโปรตีนสลับกัน ด้วยตัวเลือก 5 วันค่าพลังงานของเมนูประจำวันควรอยู่ที่ประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีซึ่งจะช่วยเพิ่มการสลายไขมันของตัวเองในช่วงนี้โดยลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม

    ข้อได้เปรียบของระบบโภชนาการในภาษาอังกฤษคือเพื่อให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างชัดเจนซึ่งจะช่วยขจัดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงทำให้สุขภาพดีไม่สูญเสียความแข็งแรง เนื่องจากการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องโปรตีนและไฟเบอร์จึงถูกส่งไปยังร่างกายเป็นประจำ แต่ไม่มีไขมันจึงจำเป็นต้องเติมเต็มด้วยการใช้เงินสำรองของเราเอง

    • สาระสำคัญของอาหารอังกฤษคือหลักการพื้นฐาน 5 ประการ:
    • ดื่มน้ำให้เพียงพอ - ตั้งแต่ 2 ลิตรต่อวัน
    • การเปลี่ยนเกลือด้วยเครื่องเทศเล็กน้อย
    • ปรุงอาหารโดยการต้มตุ๋นนึ่งหรือย่างเท่านั้น
    • การปฏิเสธอาหารใด ๆ หลังจาก 19 ชั่วโมง

    แผนกต้อนรับ 1 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำมันมะกอกค้างคืน

    นอกจากนี้ในระหว่างการลดน้ำหนักสามารถใช้ได้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นและการขาดสารอาหารสามารถเติมเต็มได้ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินและแร่ธาตุ

    • ภายใน 5 วันคุณสามารถใช้:
    • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือกรดแลคติก
    • เนื้อไม่ติดมัน (ไก่กระต่าย);
    • ไข่;
    • ผักที่ไม่มีแป้ง
    • ข้าวโอ๊ตข้าวบัควีท
    • ผลไม้ไม่หวาน
    • ถั่ว (สนวอลนัทเฮเซลนัท);

    เครื่องเทศแห้งธรรมชาติ

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ควรทิ้งอย่างอื่นและควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่น้อยเพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันที่ 1,000 กิโลแคลอรี

    รูปแบบของระบบอาหารนี้คือการสลับอาหารผักและโปรตีน ในกรณีนี้คุณสามารถรวบรวมเมนูได้อย่างอิสระโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ระบุและนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัดหรือใช้ตัวอย่างด้านล่าง โปรแกรม 5 วันเริ่มต้นและจบลงด้วยวันโปรตีนนั่นคือวันคี่ทั้งหมด (1, 3, 5) ควรบริโภคโปรตีนและแม้กระทั่ง (2, 4) - ผัก

    • เมนูวันโปรตีนตัวอย่าง:
    • อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรน 50 กรัมกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งกาแฟหรือชาไม่หวาน
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 200 มล. และไก่ต้มหรือน้ำซุปปลา 100 กรัมพร้อมปลาชิ้นเดียวกันขนมปังธัญพืช 50 กรัม
    • น้ำชายามบ่าย - ชา 200 มล. 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;

    อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟองหรือไก่ต้ม 150 กรัม (ปลา) ชีส 50 กรัมขนมปังโฮลเกรน 50 กรัมคีเฟอร์ 200 มล.

    • เมนูตัวอย่างวันผัก:
    • อาหารเช้า - ผลไม้ 2 ชนิด (ดีที่สุดของแอปเปิ้ลลูกแพร์ส้ม);
    • อาหารกลางวัน - ซุปผักที่ไม่มีมันฝรั่งน้ำผลไม้หรือผักตัดขนมปังธัญพืช 50 กรัม
    • น้ำชายามบ่าย - ผลไม้ 2 ชนิด (ดีที่สุดของแอปเปิ้ลลูกแพร์ส้ม)

    อาหารเย็น - สลัดผักขนมปังธัญพืช 50 กรัมชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

    • หากคุณต้องการคุณสามารถใช้สัปดาห์ภาษาอังกฤษห้าวันฉบับที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งวันแรกเปรียบเสมือนวันอดอาหาร จากนั้นรูปแบบพลังงานจะเป็นดังนี้:
    • วันที่ 1 - ขนถ่าย - บริโภคผลไม้หรือผัก 2 กิโลกรัมในปริมาณเล็กน้อยชาสมุนไพรหรือชาเขียว 1 ลิตร
    • 2, 4 - ผัก;

    3, 5 - โปรตีน

    ไม่ว่าในกรณีใดทุกเช้าในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำ 1 แก้วกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว.

    วิธีการลดน้ำหนักแบบอังกฤษซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันไม่มีข้อห้ามพิเศษ ความสมดุลที่ไม่เพียงพอไม่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่น้อยที่สุดควรเตรียมวิตามินรวมในช่วงเวลานี้

    คุณต้องค่อยๆออกจากโปรแกรม จะดีกว่าที่จะทำการอดอาหารอีกวันหนึ่งเช่นเดียวกับที่ระบุไว้ในเวอร์ชันที่เข้มงวด จากนั้นเพิ่มผลิตภัณฑ์ 1-2 ชิ้นทุกวันหรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้เป็นปกติเล็กน้อย

    โปรตีน

    ขนมปังและน้ำผึ้ง

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    เทคนิคการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนทั้งหมดถือได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียง แต่รวดเร็ว แต่ยังค่อนข้างสบาย อย่างไรก็ตามความอิ่มตัวของโปรตีนในอาหารที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพของไตตับและระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นโปรตีนในระยะยาว "การอบแห้ง" จึงมีข้อห้ามหลายประการ ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลาสั้น ๆ 5 วันไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างรุนแรงต่อร่างกายได้ แต่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วถึง 5 กก. โดยไม่รู้สึกหิวและเจ็บปวด มวลกล้ามเนื้อลดลง

    การใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและป้องกันการสะสมของร้านค้าใต้ผิวหนังใหม่ เพื่อให้สอดคล้องกับอาหารโปรตีนเป็นเวลา 5 วันไม่จำเป็นต้องมีจิตตานุภาพที่ดีมีวินัยเพียงพอในขณะที่สังเกตการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

    • หลักการของโภชนาการสำหรับวิธีนี้มีดังนี้:
    • การบังคับใช้น้ำบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอ (จาก 2 ลิตร) ต่อวันในขณะที่แก้วแรกต้องดื่มในตอนเช้าขณะท้องว่าง 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร

    การยึดมั่นในโภชนาการที่เป็นเศษส่วน - อย่างน้อย 6 มื้อของอาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ห้ามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในวัยเด็กและวัยชราในช่วงที่มีการคลอดบุตรหรือให้นมบุตรรวมทั้งในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไตตับหัวใจข้อต่อ

    • ในช่วง 5 วันของอาหารอนุญาตให้กิน:
    • เนื้อไม่ติดมัน;
    • เนื้อไม่ติดมัน (ไก่กระต่าย);
    • ปลาพันธุ์ลีน

    ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือกรดแลคติก

    อาหารทุกมื้อต้องต้มนึ่งหรือไมโครเวฟโดยไม่มีไขมัน ไม่มีข้อ จำกัด เรื่องปริมาณอาหาร - คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการเพื่อความอิ่มง่าย

    • เมนูอาหารโปรตีนสำหรับทุกวันมีดังนี้:
    • อาหารเช้า - ไข่กวนกาแฟกับนม
    • อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมโยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir
    • อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์หรือปลา (คุณสามารถทำอาหารกระป๋องในน้ำผลไม้ได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน)
    • น้ำชายามบ่าย - เครื่องดื่มนมหมักไข่ต้ม
    • อาหารเย็น - จานเนื้อหรือปลา

    ก่อนนอน 3 ชั่วโมง - เครื่องดื่มนมหมักไข่และขนมนมเปรี้ยว

    ข้อดีอย่างมากของระบบอาหารดังกล่าวคือสามารถเปลี่ยนหรือเปลี่ยนอาหารได้ตามต้องการโดยไม่ จำกัด ขนาดของชิ้นส่วน อย่างไรก็ตามสามารถใช้ได้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองเท่านั้น

    ไวน์

    อาหารสำหรับอาหารโปรตีน

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    อาหารที่แปลกที่สุดที่มีชื่อและอาหารที่ไม่คาดคิดคือไวน์ ในแง่ของระยะเวลามันถูกออกแบบมาให้ไม่เกิน 5 วันในระหว่างนั้นจำเป็นต้องบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำและไวน์แห้งในปริมาณที่ จำกัด คุณสามารถใช้ไวน์ธรรมชาติเท่านั้นเนื่องจากพวกเขาทำจากผลไม้บริสุทธิ์หรือน้ำผลไม้เล็ก ๆ ดังนั้นในแง่ของความเป็นกรดจึงสอดคล้องกับน้ำย่อยของมนุษย์ การใช้เครื่องดื่มดังกล่าวเป็นประจำในปริมาณปานกลางมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารส่งเสริมการย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและกระตุ้นการสลายไขมัน

    • การลดน้ำหนักไวน์ 5 วันขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
    • ห้ามใช้น้ำตาลและเกลือ
    • คุณไม่สามารถดื่มอะไรได้เลยนอกจากไวน์และน้ำสะอาด

    เมนูแนะนำต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

    สำหรับการทานไวน์ขอแนะนำให้ใช้ไวน์แดงแบบแห้งซึ่งไม่เพียง แต่เร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีผลดีต่อหัวใจช่วยเพิ่มสูตรเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอล

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    เป็นเวลา 5 วันในการทานไวน์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก. รวมทั้งขจัดของเหลวส่วนเกินทำความสะอาดสารพิษในร่างกาย ควรระลึกไว้เสมอว่าการดื่มไวน์มีข้อห้ามในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 21 ปีหรือมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

    • อาหารประจำวันของโปรแกรมอาหารไวน์ไม่หลากหลาย ในแต่ละ 5 วันควรรับประทานอาหารต่อไปนี้:
    • อาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟองมะเขือเทศ 1 ลูก
    • อาหารกลางวัน - 1 แอปเปิ้ล
    • อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อม 200 กรัมแตงกวาสด

    อาหารเย็น - ไวน์ 200 มล.

    เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับประสิทธิภาพของเทคนิคนี้คือการใช้ไวน์เพียงอย่างเดียวสำหรับมื้อค่ำ ดังนั้นจึงมีการสร้างหน้าต่างอาหารที่ยาวขึ้นในระหว่างที่การเผาผลาญไขมันหลักเกิดขึ้น

    • หากเป็นไปได้ที่จะบริโภคไวน์ไม่เพียง แต่ในตอนเย็นเช่นเมื่อลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดคุณสามารถใช้ตัวเลือกเมนูอื่น - ไวน์กับชีส:
    • อาหารเช้า - ไวน์ 200 มล. ชีส 150 กรัม
    • อาหารกลางวัน - ไวน์ 300 มล. ชีส 100 กรัมขนมปังแห้ง 2 แผ่น

    อาหารเย็น - ไวน์ 200 มล. ชีส 50 กรัม

    สำหรับไวน์แห้งที่มีชีสการลดน้ำหนักจะมากกว่าอาหารก่อนหน้าเล็กน้อยและอาจสูงถึง 7 กก. ใน 5 วัน แต่ผลลัพธ์ดังกล่าวโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเป็นไปได้เฉพาะกับการใช้ไวน์ธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำเองที่บ้าน หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับคุณภาพของเครื่องดื่มนี้ควรละทิ้งวิธีการลดน้ำหนักนี้จะดีกว่าเนื่องจากอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร

    คุณต้องออกจากอาหารไวน์ทีละน้อยโดยกำจัดแป้งอาหารหวานและไขมันให้หมด พื้นฐานของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์จากกรดแลคติกและอาหารจากพืชซึ่งควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน

    ทหาร

    ไวน์แดงและชีส

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    เป็นที่เชื่อกันว่าอาหาร 5 วันรุ่นนี้ได้รับการพัฒนาโดยกองทัพอเมริกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงได้รับชื่อ ไม่มีข้อมูลที่แน่นอนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ทุกคนที่พยายามปรับน้ำหนักให้เป็นปกติตามวิธีการทางทหารสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 3-5 กก. ได้ในระยะเวลาสั้น ๆ

    • ไม่มีกฎพิเศษสำหรับอาหารนี้ แต่แตกต่างจากเทคนิคอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันขอเสนอที่นี่:
    • สังเกตอาหาร 3 ครั้งงดของว่าง
    • ดื่มน้ำตามต้องการ - ไม่มีบรรทัดฐานประจำวันบังคับ

    รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 18:00 น.

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    สำหรับการออกกำลังกายนั้นควรจะค่อนข้างสูง แต่ไม่เหนื่อย

    ในแต่ละวัน "ทหาร" 5 วันจะมีเมนูแยกต่างหากซึ่งต้องปฏิบัติอย่างรอบคอบที่สุด:

    • วันที่ 1:
    • อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่วบาง ๆ ส้มโอครึ่งผลกาแฟหรือชาไม่หวาน
    • อาหารกลางวัน - ปลาทูน่าต้ม 300 กรัมขนมปังโฮลเกรนกาแฟหรือชา

    อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่งต้ม 200 กรัมไอศครีม 100 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูกกล้วยครึ่งลูก

    • อันดับ 2:
    • อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรนไข่ต้ม 1 ฟองกล้วยครึ่งลูก
    • อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมหรือชีส 50 กรัมไข่ต้ม 1 ฟองแครกเกอร์ 5 ชิ้น

    อาหารเย็น - บรอกโคลีต้มหรืออบ 200 กรัมไส้กรอกไก่ 2 ชิ้นไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • อันดับ 3:
    • อาหารเช้า - ชีส 50 กรัมแครกเกอร์ 5 ชิ้นแอปเปิ้ล 1 ลูก
    • อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟองขนมปังปิ้ง 1 เมล็ด

    อาหารเย็น - ปลาทูน่าต้ม 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • อันดับ 4:
    • อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่วบาง ๆ แอปเปิ้ล 1 ลูกกาแฟหรือชา
    • อาหารกลางวัน - ปลาทูน่าต้ม 200 กรัมไข่ต้ม 1 ฟองขนมปังโฮลเกรนกาแฟหรือชา

    อาหารเย็น - ไก่อบ 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก

    • ที่ 5:
    • อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ฟองแครกเกอร์ 5 ชิ้นแอปเปิ้ล 1 ลูก
    • อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวนึ่ง 200 กรัมขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น

    อาหารเย็น - ปลาทูน่า 200 กรัมไอศครีม 200 กรัมส้ม 1 ชิ้น

    อาหารสำเร็จรูปสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือมัสตาร์ด

    คุณต้องออกจากอาหารดังกล่าวทีละน้อย - อันดับแรกของว่างจากผักจะถูกนำเข้ามาในอาหารจากนั้นจึงรับประทานอาหารที่คุ้นเคยในปริมาณเล็กน้อย ขอแนะนำให้กำจัดอาหารขยะทั้งหมดเป็นเวลา 2 สัปดาห์หลังอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

    บัควีท

    แซนวิชเนยถั่ว

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโจ๊กโซบะได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นแบบแข็งหรือแบบนุ่มนวล แต่บัควีทอาหารเชิงเดี่ยว 5 วันถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุด ค่อนข้างเข้มงวด แต่ปฏิบัติตามได้ง่ายเนื่องจากไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารพิเศษและไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค จริงอยู่ที่คุณสามารถกินบัควีทที่ปรุงตามสูตรพิเศษเท่านั้น

    ประโยชน์ของบัควีทเพื่อสุขภาพรูปร่างและลักษณะที่ชัดเจนคือแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ การทานบัควีทในเวลาเพียง 5 วันไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-6 กก. เท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยปรับสภาพผิวผมเล็บ

    • กฎของระบบลดน้ำหนักนี้เป็นพื้นฐาน:
    • อนุญาตให้ใช้บัควีทนึ่งในปริมาณเท่าใดก็ได้ในชั่วข้ามคืน

    นอกเหนือจากโจ๊กคุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์ชาเขียวหรือชาสมุนไพร (ในเวอร์ชันอื่นอนุญาตให้ใช้ kefir)

    อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงเนื่องจากโจ๊กสามารถรับประทานได้ไม่ จำกัด ในปริมาณและจำนวนเสิร์ฟ นอกจากนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจความอยากอาหารจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากโจ๊กที่ไม่ติดมันกลายเป็นอาหารที่น่าเบื่ออย่างรวดเร็ว

    การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว 5 วันอย่างเข้มงวดนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ต้องใช้เวลานานในการปฏิบัติโดยไม่หยุดชะงัก นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่อ่อนโยนอีกหลายอย่างสำหรับวิธีการลดน้ำหนักของบัควีท - บัควีท - คีเฟอร์หรือเพิ่มผักและผลไม้ ประสิทธิผลของพวกเขาค่อนข้างต่ำกว่า แต่ความเครียดสำหรับร่างกายและจิตใจก็จะน้อยลงด้วยเช่นกัน

    ตัวเลือกเมนู

    ในกรณีแรกเมื่ออาหารถูก จำกัด ไว้ที่โซบะเท่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามพิเศษในการเตรียมอาหารหรือจัดทำเมนู ในตอนเย็นเทบัควีท 1 แก้วกับน้ำเดือด 2 แก้วแล้วห่อไว้ค้างคืน ปริมาณโจ๊กที่ได้มักจะเพียงพอสำหรับทั้งวัน ต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคอย่างเท่าเทียมกันล้างด้วยน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน

    • ด้วยอาหาร buckwheat-kefir เมนูที่ระบุจะเสริมด้วย kefir 1–1.5 ลิตร นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้สามวิธี:
    • ร่วมกับโจ๊กล้างเครื่องดื่มกรดแลคติก 100-200 มล. แต่ละส่วน
    • โดยวิธีการสลับโจ๊กกับ kefir;

    ใช้ kefir แทนน้ำเดือดเพื่อใส่บัควีท

    ตัวเลือกนี้ค่อนข้างง่ายกว่าเนื่องจาก kefir นำความหลากหลายมาสู่อาหารทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้ดีเป็นแหล่งโปรตีน ในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักในทางปฏิบัติไม่ได้ลดลง

    แต่ถ้าทั้งสองวิธีนี้ในการกินบัควีทดูรุนแรงเกินไปก็ควรลองวิธีที่อ่อนโยนกว่านั้นด้วยคีเฟอร์และผัก แต่เมนูด้านล่างนี้ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

    • วันที่ 1 - โจ๊กโซบะเตรียมโดยการนึ่งด้วยน้ำเดือด:
    • อาหารเช้า - บัควีท 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก kefir 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - บัควีท 200 กรัมสลัดผัก 200 กรัม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;

    อาหารเย็น - บัควีท 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก kefir 200 มล.

    ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำนิ่งชาเขียวหรือสมุนไพรมาก ๆ

    • ที่ 2 - ใช้บัควีทเทค้างคืนโดยไม่ใช้น้ำเดือด แต่ใส่ kefir:
    • อาหารเช้า - บัควีท 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก
    • อาหารกลางวัน - บัควีท 200 กรัมผักสีเขียว

    อาหารเย็น - โจ๊ก kefir ปริมาณเท่าใดก็ได้

    อันดับที่ 3 - บัควีท - คีเฟอร์: ใช้เฉพาะบัควีทที่มี kefir ที่เตรียมโดยวิธีการใด ๆ ข้างต้นเท่านั้น

    • 4 - ใช้โจ๊กนึ่งข้ามคืน:
    • อาหารเช้า - บัควีท 200 กรัมชีสกระท่อม 100 กรัม kefir 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - บัควีท 200 กรัมเนื้อขาวต้ม 150 กรัมผัก 200 กรัม

    อาหารเย็น - บัควีท 100 กรัม kefir 200 มล.

    ในวันนี้คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วเป็นของว่างได้

    อันดับที่ 5 - บัควีท - คีเฟอร์: ใช้เฉพาะบัควีทที่มี kefir ที่เตรียมโดยวิธีการใด ๆ ที่ระบุไว้

    การออกจากอาหารบัควีท 5 วันเป็นสิ่งสำคัญมากในการรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้ เป็นเวลา 2 สัปดาห์คุณไม่ควรกินผลิตภัณฑ์แป้งที่มีไขมันหวาน ในช่วง 5 วันแรกคุณสามารถค่อยๆแนะนำอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลาไม่ติดมันผักอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์จากกรดแลคติก ในเวลาเดียวกันบัควีทและ kefir ควรอยู่ในอาหารปริมาณที่ควรลดลงเรื่อย ๆ ในอนาคตควรบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

    เศษส่วน

    โจ๊กโซบะ

    ระบบการลดน้ำหนักใด ๆ ตามหลักการของโภชนาการเศษส่วนถือว่าไม่หิวและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย Fractional เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักระยะยาวโดยพิจารณาจากมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนสลับกับวัน "พัก" ในกรณีนี้ระยะเวลาเศษส่วนควรเป็น 5 วันคุณต้องพัก 10 วัน รอบดังกล่าวสลับกันไปจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    ประสิทธิผลและความสะดวกสบายของอาหารเศษส่วน 5 วันส่วนใหญ่ไม่เพียงขึ้นอยู่กับระบบการปกครองเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหารด้วย ดังนั้นนอกเหนือจากการบริโภคอาหารเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ แล้วในกรณีนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องปฏิบัติตามเมนูแคลอรี่ต่ำที่แนะนำ จากนั้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จะสามารถกำจัดน้ำหนักเพิ่มได้ 3-4 ปอนด์

    วิธีการทางโภชนาการนี้แสดงถึงการ "บด" อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนั่นคือการใช้อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ นักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับอาหารชนิดนี้โดยอ้างว่าช่วยลดน้ำหนักด้วยผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ

    • การปฏิบัติตามระเบียบวิธีควรเป็นไปตามหลักการต่อไปนี้:
    • การเปลี่ยนอาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารแบบเศษส่วน 5 วันกับการพักผ่อน 10 วัน
    • ในช่วงเวลาอาหารช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง

    ในช่วงที่เหลือจะสังเกตเห็นการรับประทานอาหาร 5 ครั้งโดยมีการยกเว้นอาหารทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก

    • เป็นเวลา 5 วันของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งนำไปสู่การปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ:
    • ระบบทางเดินอาหารเริ่มทำงานในจังหวะที่ถูกต้อง
    • ความอยากอาหารลดลงความหิวเฉียบพลันหายไป
    • เร่งการเผาผลาญ

    กระเพาะอาหารขยายขนาดลดลงซึ่งจะช่วยลดความต้องการอาหารในภายหลัง

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    อาหารเศษส่วนช่วยคลายความเครียดจากกระเพาะอาหารและลำไส้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์

    • สำหรับรอบการรับประทานอาหารแบบแยก 5 วันขอแนะนำเมนูต่อไปนี้:
    • 08:00 - เครื่องดื่มจากธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล (กาแฟชาชิโครีโกโก้)
    • 10:00 - แครอทขูดกับน้ำมะนาว
    • 12:00 - ผลไม้ที่คุณเลือก 1 ผล (ส้มแอปเปิ้ลพีชลูกแพร์กล้วย) หรือผลไม้แห้ง 50 กรัม
    • 14:00 - เนื้อสัตว์หรือปลาไม่ติดมันขนมปังธัญพืชกับเนยบาง ๆ
    • 16:00 - ชีสกระท่อม 100 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยชีสแข็ง 50 กรัมหรือไข่ต้ม 1 ฟอง)
    • 18:00 - สลัดผักสด 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก

    20:00 - kefir หนึ่งแก้ว

    เมื่อจัดทำเมนูจำเป็นต้องเลือกชีสกระท่อมชีสนมหรือเครื่องดื่มกรดแลคติกที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำสุด บางส่วนควรมีขนาดเล็กเพื่อที่จะลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยซึ่งจะหายไปในไม่กี่นาทีหลังจากรับประทานอาหาร

    รายการผลิตภัณฑ์และอาหารข้างต้นไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ ด้วยการทำซ้ำแต่ละรอบ 5 วันน้ำหนักจะลดลงและในช่วงพัก 10 วันถัดไปน้ำหนักจะถูกรวมเข้าด้วยกัน แต่ต้องอยู่ภายใต้หลักโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

    หากหนึ่งรอบการรับประทานอาหาร 5 วันเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่จำเป็นก็ยังคงต้องปฏิบัติตามระยะเวลาพักที่แนะนำคือ 10 วัน ในกรณีนี้มันจะเป็นวิธีการรับประทานอาหารนอกบ้าน

    สุขภาพแข็งแรง

    กาแฟ

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมทั้งระบบไม่ จำกัด เวลาซึ่งไม่สามารถสั้นได้ หากเรากำลังพูดถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 5 วันจะมีเพียงรอบ 5 วันเท่านั้นซึ่งออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน 1 กิโลกรัม ดังนั้นควรมีรอบเหล่านี้มากพอ ๆ กับจำนวนกิโลกรัมส่วนเกินที่คนเรามี ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้การทำให้น้ำหนักเป็นปกติจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่ปลอดภัยต่อร่างกายอย่างแน่นอนและผลลัพธ์ที่ได้จะยังคงอยู่เป็นเวลานาน

    • การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปตามหลักโภชนาการที่ดี:
    • การยกเว้นอาหารขยะทั้งหมด (ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วนเนื้อสัตว์รมควันไส้กรอกไขมันอาหารหวานแป้ง ฯลฯ )
    • 5 มื้อต่อวันกับมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง;
    • อาหารที่สมดุลด้วยอัตราส่วนที่ถูกต้องของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต

    การใช้ส่วนเล็ก ๆ (300-400 กรัม) ที่ไม่อนุญาตให้กินมากเกินไป

    • นอกจากนี้ยังมีกฎของตัวเอง:
    • ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารควรอยู่ที่ 1200-1800 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับลักษณะและเป้าหมายของแต่ละบุคคล
    • ในปริมาณที่ไม่ จำกัด อนุญาตให้บริโภคผลไม้ไม่หวานและผักพื้นบ้านที่ไม่ผสมแป้ง
    • ความสำคัญในการปรุงอาหารควรอยู่ที่การต้มในน้ำหรือไอน้ำการเคี่ยวและการอบโดยไม่มีไขมัน
    • คุณสามารถดื่มยาต้มผลไม้ที่ไม่หวานน้ำสมุนไพรชากาแฟชิโครี

    สังเกตระบบการปกครองของน้ำดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ด้วยโภชนาการดังกล่าวการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการทำให้กระบวนการทั้งหมดเป็นปกติซึ่งส่งผลต่อคุณภาพและอัตราการดูดซึมสารอาหารและสารอาหาร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเวลา 5 วันจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารปรับปรุงสุขภาพลดปริมาณของร่างกายและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ ผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยังคงยึดมั่นในหลักการของมันต่อไปในอนาคต

    ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือคุณสามารถปรับแต่งเมนูของคุณตามความชอบส่วนตัวของคุณได้ เพื่อให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรี

    ในแต่ละวัน "ทหาร" 5 วันจะมีเมนูแยกต่างหากซึ่งต้องปฏิบัติอย่างรอบคอบที่สุด:

    • การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายและอร่อยโดยที่ไม่สูญเสียอะไรไปเลยจากการไม่มีอาหารขยะ เมนูสำหรับทุกๆ 5 วันอาจเป็นดังนี้
    • อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง (ต้มทอดหรือไข่เจียว) ขนมปังโฮลเกรนหรือรำ 1 ชิ้นชา
    • อาหารกลางวัน - kefir 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - โจ๊กโซบะเต้านมสาหร่ายกับไข่
    • น้ำชายามบ่าย - ผลไม้สด 200 มล.

    อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่งต้ม 200 กรัมไอศครีม 100 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูกกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - ปลาอบกับผัก
    • อาหารเช้า - ขนมปังธัญพืชกับชีสชา
    • อาหารกลางวัน - ผลไม้สด 200 มล. หรือผลไม้ 2 อย่างที่คุณเลือก
    • อาหารกลางวัน - ซุปผัก vinaigrette;
    • น้ำชายามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัมโยเกิร์ต 150 กรัม

    อาหารเย็น - บรอกโคลีต้มหรืออบ 200 กรัมไส้กรอกไก่ 2 ชิ้นไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - ถั่วเขียวต้มหรือบรอกโคลีเนื้อลูกวัวย่าง
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งหรือผลไม้ชา
    • อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัมนมอบหมัก 150 กรัม
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่สลัดกะหล่ำปลีขนมปังธัญพืช
    • น้ำชายามบ่าย - ผลไม้ 2 ชนิด

    อาหารเย็น - ปลาทูน่าต้ม 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - สตูว์ผักเนื้อลูกวัวต้ม
    • อาหารเช้า - ขนมปังรำกับเนยบาง ๆ กาแฟ
    • อาหารกลางวัน - สมูทตี้ผลไม้ 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - ซุปใด ๆ ปลาต้ม 150 กรัมหั่นผัก
    • ของว่างยามบ่าย - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 200 กรัมพร้อมไข่

    อาหารเย็น - ไก่อบ 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก

    • อาหารเย็น - อาหารทะเลกะหล่ำปลีตุ๋น
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในนม 1 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำผึ้งชาหรือกาแฟ
    • อาหารกลางวัน - ผลไม้แห้ง 50 กรัมถั่ว 50 กรัม
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปปลาไก่ต้ม 100 กรัมสลัดผัก
    • น้ำชายามบ่าย - โยเกิร์ต 200 มล. พร้อมผลไม้

    อาหารเย็น - สตูว์ผักพร้อมอาหารทะเล

    กะหล่ำปลี

    การรับประทานอาหารตามเมนูด้านบนคุณต้องควบคุมบางส่วนอย่าทรยศหรือทำลายอาหารขยะ จากนั้นน้ำหนักตัวจะลดลงเรื่อย ๆ และปริมาณจะลดลง

    ไข่ต้ม

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักด่วนที่ง่ายและได้ผล แต่ทำตามได้ยาก อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 5 วันออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กก. ในขณะที่น้ำหนักตัวไม่เพียง แต่จะลดลง แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ที่กะหล่ำปลีอุดมไปด้วย

    • แม้จะมีชื่อ แต่กะหล่ำปลีห้าวันไม่ใช่อาหารเชิงเดี่ยวและไม่เกี่ยวข้องกับการกินกะหล่ำปลีเพียงอย่างเดียว ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง ได้แก่ :
    • กะหล่ำปลีทุกประเภทและทุกพันธุ์รวมถึงกะหล่ำปลีทะเล
    • ผักผลไม้
    • เนื้อไม่ติดมัน (ไก่กระต่าย);
    • เนื้อไม่ติดมัน
    • อาหารทะเล;
    • น้ำมันมะกอก;

    นมผลิตภัณฑ์นมหมัก

    • เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ:
    • กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน
    • ใช้น้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
    • ปรุงอาหารนึ่งในหม้อหุงช้าไมโครเวฟหรือเตาอบ

    ลดการใช้เกลือให้น้อยที่สุด

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    อย่าลืมว่ามีเพียงแนวทางบูรณาการตามโภชนาการและการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับการลดน้ำหนักที่ต้องการภายในกรอบเวลาที่กำหนด

    ในแต่ละวัน "ทหาร" 5 วันจะมีเมนูแยกต่างหากซึ่งต้องปฏิบัติอย่างรอบคอบที่สุด:

    • เมื่อรวบรวมอาหารคุณสามารถรับคำแนะนำจากเมนูตัวอย่างด้านล่าง
    • อาหารเช้า - ไข่เจียว 2 ฟองสลัดกะหล่ำปลี 150 กรัมปรุงรสเบา ๆ ด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
    • อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีต้ม 200 กรัม
    • อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลีส่วนหนึ่ง
    • น้ำชายามบ่าย - สาหร่ายทะเล 70 กรัมพร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

    อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่งต้ม 200 กรัมไอศครีม 100 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูกกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - กะหล่ำปลี 200 กรัมตุ๋นกับอาหารทะเลนม 200 มล.
    • อาหารเช้า - หม้อปรุงอาหารกะหล่ำปลี 150 กรัม
    • อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งกับน้ำมะนาวและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปปลา 200 มล. ส่วนหนึ่งของกะหล่ำบรัสเซลส์นึ่ง
    • น้ำชายามบ่าย - กะหล่ำปลีดอง 100 กรัม

    อาหารเย็น - บรอกโคลีต้มหรืออบ 200 กรัมไส้กรอกไก่ 2 ชิ้นไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - โจ๊กบัควีท 150 กรัมเนื้อต้ม 100 กรัมสลัดกะหล่ำปลี
    • อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัมพร้อมหัวผักกาดและแครอทปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก
    • อาหารกลางวัน - บรอกโคลีนึ่ง 200 กรัม
    • อาหารกลางวัน - ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ 150 กรัม
    • น้ำชายามบ่าย - กะหล่ำดอกต้ม 100 กรัม

    อาหารเย็น - ปลาทูน่าต้ม 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - กะหล่ำปลีตุ๋น 250 กรัมพร้อมบัควีท
    • อาหารเช้า - สมูทตี้กะหล่ำปลี 200 มล. ไข่ต้ม 1 ฟอง
    • อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้ 200 กรัม
    • อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีอบชีส
    • น้ำชายามบ่าย - สลัดกะหล่ำปลีกับซีอิ๊วและเมล็ดงา

    อาหารเย็น - ไก่อบ 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก

    • อาหารเย็น - สตูว์กะหล่ำปลี 200 กรัมหลายพันธุ์พร้อมคื่นฉ่ายและพริกหยวก
    • อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัมพร้อมแครอทและแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
    • อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีต้ม 200 กรัม
    • อาหารกลางวัน - กะหล่ำดอกต้ม 200 กรัม
    • น้ำชายามบ่าย - โยเกิร์ต 200 มล.

    อาหารเย็น - ไก่ต้ม 200 กรัมสาหร่าย 150 กรัม

    อาหารและผลิตภัณฑ์ในเมนูสามารถแทนที่ด้วยหมวดหมู่ที่คล้ายกันได้ ในเวลาเดียวกันค่าพลังงานของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 900 กิโลแคลอรี ขอแนะนำให้ใช้สูตรด้านล่างสำหรับอาหารกะหล่ำปลี

    สูตรอาหาร

    ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ขอแนะนำให้ปรุงอาหารกะหล่ำปลีทั้งหมดในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ - โดยการปรุงอาหารตุ๋นนึ่งหรือย่าง

    กะหล่ำปลีต้ม

    กะหล่ำปลี

    ตัดส่วนฐานของหัวของกะหล่ำบรัสเซลส์ออกเอาใบสีน้ำตาลออกตัดตื้น ๆ ตามขวาง จุ่มในน้ำเดือดนำไปต้มไฟแรง เพื่อให้กะหล่ำปลีเดือดเร็วและคงสีสดใสไว้ต้องต้มในน้ำปริมาณมาก หลังจากเดือดลดความร้อนต้มโดยไม่มีฝาปิดเป็นเวลา 5 นาทีจนเกือบนิ่ม โยนในกระชอนให้เย็น

    ซุปกะหล่ำปลี

    กะหล่ำปลี

    จุ่มผักกาดขาวสับละเอียดแครอทขูดหัวหอมหั่นเป็นวงครึ่งวงลงในน้ำเดือดเค็มเล็กน้อย ต้มจนนิ่มใส่สมุนไพรน้ำมันมะกอกเล็กน้อย หากต้องการคุณสามารถบดในเครื่องปั่นเพื่อทำซุปซุปข้น

    หม้อตุ๋นกะหล่ำปลี

    ซุปกะหล่ำปลี

    ทำเนื้อสับหัวหอมแครอท ใส่ไข่และสมุนไพรสับ สับกะหล่ำปลีให้ละเอียดผสมกับเนื้อสับให้ละเอียด ใส่มวลลงในแม่พิมพ์ซิลิโคนหรือไม่ติด เทน้ำมะเขือเทศหรือมะเขือเทศสับกับกระเทียม อบในเตาอบที่ 180 ° C ประมาณ 1 ชั่วโมง

    กะหล่ำปลียัดไส้ขี้เกียจ

    กะหล่ำปลีตุ๋น

    สับกะหล่ำปลีสำหรับสลัดใส่หัวหอมหั่นเป็นวงครึ่งแครอทขูดหยาบเนื้อดิน ในม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจรุ่นคลาสสิกคุณต้องเพิ่มข้าว แต่เนื่องจากห้ามรับประทานในอาหารกะหล่ำปลีจึงจัดเตรียมจานโดยไม่มีส่วนประกอบนี้ ใส่ส่วนผสมที่ได้ลงในชามหลายหม้อปรุงในโหมด "สตูว์" เป็นเวลา 20 นาที

    นอกเหนือจากการเตรียมอาหารเหล่านี้คุณสามารถใช้สูตรอาหารของคุณเองในขณะที่ปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารและใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น

    ควรระลึกไว้เสมอว่ากะหล่ำปลีย่อยยากจึงอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารได้ ในกรณีนี้วิธีการลดน้ำหนักนี้จะต้องล้มเลิกไป คุณไม่สามารถกินกะหล่ำปลีเป็นเวลานานด้วยโรคไตวายและโรคเบาหวาน ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์ก่อนวันงาน

    คีเฟอร์

    กะหล่ำปลีม้วนขี้เกียจ

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    Kefir เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย การมีแคลเซียมโปรตีนวิตามินองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากรวมทั้งแบคทีเรียจำนวนมากทำให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของลำไส้และกระบวนการสร้างภูมิคุ้มกันที่ประสานกันเป็นอย่างดี Kefir เป็นส่วนประกอบพื้นฐานของการรับประทานอาหารและวันอดอาหารจำนวนมาก ห้าม“ นั่ง” บน kefir สัปดาห์ละครั้งแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ และด้วยความช่วยเหลือของอาหาร kefir 5 วันคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 3-6 ปอนด์ได้อย่างง่ายดาย

    • มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหาร kefir ที่กินเวลา 5 วันซึ่งคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดกับลักษณะของร่างกายและความเข้มข้นของการลดน้ำหนักที่ต้องการ หลักการและกฎของเทคนิคเหล่านี้เป็นเรื่องทั่วไป:
    • อาหารบ่อยในส่วนเล็ก ๆ
    • ดื่มน้ำปริมาณมาก - น้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

    การออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ยกเว้นตัวเลือกที่รุนแรงเกินไป)

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    วิธีการลดน้ำหนักของ kefir อาจแตกต่างกันมากตั้งแต่การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวแบบแข็งไปจนถึงโปรแกรมโภชนาการที่อ่อนโยนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่แนะนำ

    ที่นิยมมากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ kefir mono-diet ให้ใช้เฉพาะเครื่องดื่มนมหมักและน้ำบริสุทธิ์เป็นเวลาห้าวัน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก kefir

    การทานอาหารแบบโมโน

    ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหาร kefir ไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรี เนื่องจาก kefir ที่มีปริมาณไขมันแตกต่างกันนั้นโดดเด่นด้วยค่าพลังงานดังนั้นเครื่องดื่มไขมันต่ำที่มี 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมสามารถดื่มได้ถึง 4 ลิตรต่อวัน kefir 1% (40 กิโลแคลอรี) - 3 ลิตรและ 2.5% - ไม่เกิน 2, 5 ล.

    ควรบริโภคเครื่องดื่มในปริมาณทั้งหมดตลอดทั้งวันโดยแบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กัน ระหว่างนั้นคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวานได้เท่านั้น หากการรับประทานอาหารนั้นเข้มงวดเกินไปคุณสามารถเพิ่มผักหรือผลไม้ได้มากถึง 1 กิโลกรัม แต่ประสิทธิภาพของอาหารจะลดลงเล็กน้อย - หากในตัวเลือกแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-8 กก. ใน 5 วันจากนั้นในครั้งที่สอง - ไม่เกิน 5 กก.

    ตัวเลือกที่ประหยัด

    • ในการลดน้ำหนัก "kefir" ที่อ่อนโยนลงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์หลายอย่างจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร เมนูจะเป็นดังนี้:
    • 7.00 - 200 มล. ของ kefir;
    • 9:00 - สลัดแครอท 150 กรัม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
    • 11:00 - อกไก่ต้มหรือปลา 100 กรัม kefir 200 มล.
    • 13:00 - 1 แอปเปิ้ล
    • 15:00 - ไข่ต้ม 1 ฟอง kefir 200 มล.
    • 17:00 - 1 แอปเปิ้ล;
    • 19:00 - ผลไม้แห้ง 50 กรัม kefir 200 มล.

    21:00 - kefir 200 มล.

    เมนูดังกล่าวค่อนข้างเข้มงวด แต่มีความหลากหลายมากกว่าเมนูก่อนหน้าดังนั้นจึงค่อนข้างง่ายต่อการพกพา สิ่งที่สำคัญที่สุดในที่นี้คือการบริโภคอาหารอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง

    มะนาว

    ควรสังเกตว่าแม้แต่อาหาร kefir 5 วันที่ไม่นานมากก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

    kefir

    มะนาวเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยในการสลายไขมันส่วนเกินและการปรากฏตัวของไขมันใหม่โดยการชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากอาหาร นอกจากนี้น้ำมะนาวยังกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และการขับสารพิษที่สะสมออกมา

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    มะนาวมักใช้เป็นวัตถุดิบในการอดอาหารช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้ 4-6 ปอนด์ใน 5 วัน แต่เนื่องจากร่างกายประสบกับความเครียดจากการเผาผลาญอย่างรุนแรงในเวลาเดียวกันจึงเป็นเรื่องยากที่จะรักษาผลที่ได้รับซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อออกจากอาหาร

    1. วิธีลดน้ำหนักเลมอน 5 วันแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน:
    2. ใน 2 วันแรกคุณต้องปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิงและบริโภคเฉพาะเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวพิเศษเท่านั้น ในขั้นตอนนี้ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดและอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งอุดมไปด้วยมะนาวและน้ำผึ้ง ในเวลาเดียวกันการทำงานของระบบทางเดินอาหารกำลังดีขึ้นระดับของคอเลสเตอรอลลดลงและกระบวนการเผาผลาญที่ถูกรบกวนจะได้รับการฟื้นฟู

    ในสามวันถัดไปจะสังเกตเห็นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งส่วนประกอบหลักคือมะนาวจะถูกเพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมด

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ตัวเลือกในการลดน้ำหนักนี้ไม่สามารถใช้ได้กับความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหารนิ่วในไตโรคระบบทางเดินอาหารหรือการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว

    ในการเตรียมเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวที่คุณต้องดื่มใน 2 วันแรกของอาหารมะนาวคุณต้องบีบน้ำจากมะนาว 15 ลูกเจือจางในน้ำต้มสุกหรือน้ำบริสุทธิ์ 3 ลิตรเติมน้ำผึ้ง 70 กรัม คนให้เข้ากัน

    3 วันที่เหลือคุณต้องกิน แต่ผักและผลไม้เพิ่มความเอร็ดอร่อยหรือน้ำมะนาวในปริมาณมากในอาหารทุกจาน มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน - ทุก ๆ 2 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ

    • เมนูสามารถจัดโครงสร้างได้ดังนี้:
    • 7:00 - ชามะนาว
    • 9:00 - สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
    • 11:00 - สตูว์ผักกับผิวเลมอน
    • 13:00 - สลัดผลไม้กับชิ้นมะนาวน้ำผักสดพร้อมความเอร็ดอร่อย
    • 15:00 - vinaigrette ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
    • 17:00 - ซุปผักบดกับมะนาวฝาน
    • 19:00 - กะหล่ำปลีตุ๋นกับความเอร็ดอร่อยและน้ำมะนาว

    21:00 - สมูทตี้ผลไม้กับน้ำมะนาว

    นอกจากนี้โปรแกรมการควบคุมอาหารด้วยมะนาวควรรวมถึงการออกกำลังกายระดับปานกลาง นอกจากนี้ควรระลึกไว้เสมอว่าน้ำมะนาวสามารถทำลายเคลือบฟันได้ดังนั้นหลังการใช้งานทุกครั้งให้บ้วนปากด้วยโซดา

    • ในรูปแบบที่รุนแรงขึ้นของอาหารนี้อาหารเป็นเวลา 3 วันหลังจากการขนถ่าย 2 วันอาจรวมถึงอาหารเพียงสองประเภท:
    • วันที่ 1 - ผลไม้และ kefir;
    • วันที่ 2 - ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต

    วันที่ 3 - แอปเปิ้ลอบและสด

    นอกจากนี้ในการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณต้องดื่มน้ำมะนาววันละ 4 แก้วเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง

    โปรแกรมการควบคุมอาหารสำหรับมะนาวค่อนข้างเข้มงวดดังนั้นจึงอาจเป็นการทดสอบร่างกายครั้งใหญ่ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกหกเดือน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือวันอดอาหารด้วยน้ำมะนาว - น้ำผึ้งซึ่งสามารถทำได้ทุกสัปดาห์

    รุ่น

    เลมอน

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    การลดน้ำหนักของนางแบบเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ยากที่สุด แต่ได้ผลดีมาก ถือว่ามีข้อ จำกัด ที่ค่อนข้างเข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ประจำวันของอาหารและชุดผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 6-7 ปอนด์ใน 5 วัน นางแบบแฟชั่นมักใช้รูปแบบการลดน้ำหนักก่อนการแสดงที่สำคัญเพื่อกระชับหุ่นอย่างรวดเร็วและลดระดับเสียง

    การลดน้ำหนักในรูปแบบอาหารเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการขาดแคลอรี่ซึ่งร่างกายจะเริ่มสลายไขมันในร่างกาย นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วเทคนิคนี้ยังทำความสะอาดร่างกายและปรับสภาพผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

    • มีกฎหลายข้อที่ต้องปฏิบัติตามระบบลดน้ำหนักแบบจำลอง:
    • บริโภคเกลือในปริมาณขั้นต่ำ
    • ดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2 ลิตรทุกวัน
    • ไม่เกินอัตราที่กำหนดไว้ที่ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
    • อย่ากินอาหารหลัง 15:00 น.
    • ปฏิบัติตาม 5 มื้อต่อวัน

    ด้วยความรู้สึกหิวอย่างแรงให้ทานของว่างกับสมุนไพรเท่านั้นที่ดีที่สุดคือผักชีฝรั่งซึ่งช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างรวดเร็ว

    • รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติประกอบด้วย:
    • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
    • ปลาไม่ติดมัน
    • ผลิตภัณฑ์นมหมักปราศจากไขมัน

    ผลไม้เบอร์รี่ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง)

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของอาหารรุ่นไม่ควรเกิน 1,000 กิโลแคลอรี สิ่งนี้ทำให้การปฏิบัติตามข้อกำหนดซับซ้อนขึ้นอย่างมากเนื่องจากจะทำให้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและหากผลลัพธ์ไม่ถูกต้องอาจทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว

    • สำหรับอาหารโมเดลทุกวันจะมีการวาดเมนูเดียวกัน:
    • 7:00 - ไข่ต้มชาหรือกาแฟ 1 ฟอง
    • 9:00 - kefir 200 มล.
    • 11:00 - คอทเทจชีส 150 กรัมชา
    • 13:00 - น้ำซุปเนื้อหรือปลา 100 มล. เนื้อหรือปลาต้ม 100 กรัม

    15:00 - ผลไม้หรือผักทุกรูปแบบ

    คุณสามารถดื่มน้ำได้จนกว่าจะสิ้นสุดวัน

    นักโภชนาการแนะนำไม่ให้ใช้แบบจำลองการรับประทานอาหารบ่อยเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย มันเพียงพอที่จะใช้มัน 2 ครั้งต่อปีในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนและเวลาที่เหลือเพื่อใช้เวลาอดอาหารเป็นประจำในการรับประทานอาหารที่ระบุโดยยึดมั่นในหลักโภชนาการที่เหมาะสม

    ผลิตภัณฑ์นม

    ชีสกระท่อม

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    อาหารนมมีความน่าสนใจตรงที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยกำจัดพุงที่ใหญ่ได้อีกด้วย วิธีการลดน้ำหนักนี้มีอยู่ 2 แบบคือแบบยากซึ่งคุณสามารถดื่มนมได้อย่างเดียวและอ่อนโยนกว่าทำให้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้ ตัวเลือกที่สองช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีนัยสำคัญเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดการสลายตัวหรือการปรากฏตัวของผลเสียต่อร่างกาย

    ผลิตภัณฑ์นมและกรดแลคติกครองตำแหน่งผู้นำในเมนูอาหารมากมาย ประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอื่น ๆ ที่มีคุณค่าต่อร่างกายจำนวนมาก นมเป็นแหล่งโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อทั้งหมด นอกจากนี้การบริโภคผลิตภัณฑ์จากกรดแลคติกเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการสลายไขมัน

    • การลดน้ำหนักด้วยนมมีประโยชน์มากมาย:
    • เนื่องจากความอิ่มตัวของโปรตีนบริสุทธิ์จึงไม่นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเสื่อมสภาพของรูปร่างทางกายภาพ
    • เนื่องจากมีแคลเซียมในปริมาณสูงจึงช่วยขจัดความบกพร่องขององค์ประกอบนี้ในร่างกายซึ่งจะลดประสิทธิภาพของอาหารที่รุนแรงที่สุดและในทางกลับกันการบริโภคตามปกติจะช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น

    การไม่มีอาหารแข็งในเมนูช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

    ในขณะเดียวกันโปรแกรมการลดน้ำหนักด้วยนมก็เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างยากซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก นอกจากนี้การบริโภคผลิตภัณฑ์นมในปริมาณมากอาจทำให้อาหารไม่ย่อยการคายน้ำหรือการรบกวนของจุลินทรีย์ในลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารประเภทนมมีข้อห้ามในกรณีที่มีการแพ้แลคโตสแต่ละรายที่มีปัญหาผิวหนังหลังการผ่าตัดกระเพาะอาหาร

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    หากไม่มีเหตุผลที่จะข้ามการลดน้ำหนักด้วยนมผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ เป็นเวลา 5 วันในการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 6 กก.

    ที่นิยมมากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ kefir mono-diet ให้ใช้เฉพาะเครื่องดื่มนมหมักและน้ำบริสุทธิ์เป็นเวลาห้าวัน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก kefir

    อาหารประเภทนมมีหลายประเภท สิ่งที่รุนแรงที่สุดคือการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวที่เข้มงวดซึ่งไม่อนุญาตให้บริโภคอย่างอื่นนอกจากนมสด แต่เป็นเทคนิคที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและวางหุ่นให้เป็นระเบียบ

    • การทานนมแบบโมโนไดเอ็ทนั้นง่ายมาก - ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มนมเพียงอย่างเดียวเพื่อให้การบริโภคครั้งแรกคือเวลา 8:00 น. และครั้งสุดท้าย - เวลา 20:00 น. ในกรณีนี้ต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองต่อไปนี้:
    • ในวันแรก - 1 แก้วทุก 2 ชั่วโมง
    • ในวันที่สอง - หลังจากผ่านไป 1.5 ชั่วโมง

    จากวันที่สามถึงวันที่ห้า - หลังจาก 1 ชั่วโมง

    นอกจากนมแล้วคุณต้องดื่มน้ำสะอาดและทานวิตามินและแร่ธาตุ

    ตัวเลือกการประหยัด

    การรับประทานนมเป็นเวลา 5 วันอาจมีความเข้มงวดน้อยลง พื้นฐานของอาหารของเธอคือนมและกรดแลคติกรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ อนุญาตให้สร้างเมนูด้วยตัวเองโดยใช้ตัวอย่างด้านล่าง

    • ตัวเลือกที่ 1:
    • อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง (ต้มทอดหรือไข่เจียว) ขนมปังโฮลเกรนหรือรำ 1 ชิ้นชา
    • อาหารเช้า - โยเกิร์ต 200 มล. พร้อมลูกพรุนชาเขียวมะนาว
    • อาหารกลางวัน - สลัดผักไข่ต้ม 1 ฟองคอทเทจชีส 100 กรัมนมอบหมัก 200 มล.

    อาหารเย็น - คอทเทจชีส 150 กรัมกับแอปเปิ้ลขูดนม 200 มล.

    • ทางเลือกที่ 2:
    • อาหารเช้า - โยเกิร์ต 200 มล. พร้อมกล้วยชิ้นชา
    • อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟองสลัดแตงกวากับโยเกิร์ตและน้ำสลัดผักใบเขียวหรือคอทเทจชีสพร้อมผลไม้ kefir 200 มล.
    • ของว่างยามบ่าย - ข้าวโอ๊ต 100 กรัมคอทเทจชีส 100 กรัมนม 200 มล.

    อาหารเย็น - ลูกแพร์ 1 ลูก kefir 200 มล.

    • ทางเลือกที่ 3:
    • อาหารเช้า - kefir 200 มล. ผลไม้ที่ไม่เป็นกรด 1 ผล
    • อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อม 200 กรัมหรือคอทเทจชีส 100 กรัมและข้าวโอ๊ตนม 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - สลัดผักแต่งด้วยโยเกิร์ตหรือหม้อปรุงอาหารชีส - ผลไม้กระท่อมนมอบหมัก 200 มล.

    อาหารเย็น - โยเกิร์ต 200 มล.

    หากคุณปฏิบัติตามอาหารนมที่แตกต่างกันนอกเหนือจากอาหารที่ระบุคุณต้องดื่มนม 1 ลิตรต่อวัน - ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงในส่วนที่เท่ากัน ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดควรมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

    • โปรแกรมลดน้ำหนักจากนมเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ดาราฮอลลีวูด ตามระบบนี้ Kim Basinger ลดน้ำหนักและ Paris Hilton ใช้วิธีของเธอเองกับนมซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน ในเวลาเดียวกันมีการจัดสรรชุดผลิตภัณฑ์สำหรับแต่ละวัน:
    • วันแรก - นม 400 มล. ชีสกระท่อม 200 กรัม
    • นมที่ 2 - 400 มล. มันฝรั่งอบ 1 ชิ้นพร้อมน้ำมันมะกอก
    • นมที่ 3 - 400 มล. ชีสกระท่อม 200 กรัม
    • อันดับ 4 - ผักสีเขียวหรือสีแดง

    นมที่ 5 - 800 มล. น้ำมะเขือเทศ 200 มล. ในตอนกลางคืน

    เมนูนี้ค่อนข้างยากและทำตามยาก แต่ใน 5 วันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 กก. แต่ในการรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องออกจากอาหารที่ทำจากนมอย่างถูกต้อง กระบวนการนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 วันและค่อยเป็นค่อยไป - ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพใหม่ทั้งหมดต้องได้รับการแนะนำในอาหารในปริมาณเล็กน้อยและควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดในช่วงเวลานี้

    ข้าวโอ๊ต

    นม

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    ข้าวโอ๊ตซึ่งผู้ดีอังกฤษนิยมกินมานานหลายศตวรรษมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและรูปร่าง มีแคลอรี่ต่ำ แต่สามารถทำให้อิ่มได้อย่างรวดเร็วตอบสนองความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

    อาหารข้าวโอ๊ตมีฤทธิ์ในการทำความสะอาดที่ไม่เหมือนใครดังนั้นจึงมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ด้วย อาหารข้าวโอ๊ตอาจมีระยะเวลาที่แตกต่างกัน แต่ถ้าเราพูดถึงอาหารเชิงเดี่ยวมันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน

    • ในช่วงเวลานี้ต้องปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการต่อไปนี้:
    • ใช้ข้าวโอ๊ตที่ไม่ใช่ทันที
    • อาหารมื้อสุดท้าย - 4 ชั่วโมงก่อนนอน
    • มาตรฐานน้ำ - อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

    อนุญาตให้ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารเท่านั้นโดยไม่ต้องล้างโจ๊ก

    ข้อห้ามสำหรับข้าวโอ๊ตอาหารเม็ดเดียวเป็นมาตรฐานส่วนใหญ่ - ไม่สามารถใช้ในกรณีที่มีโรคร้ายแรงหรือในช่วงที่ร่างกายต้องการสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด (ในระหว่างตั้งครรภ์วัยรุ่นและวัยชรา)

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการเข้าและออกจากอาหารอย่างราบรื่น ในช่วงสัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้ข้าวโอ๊ตจำเป็นต้องค่อยๆละทิ้งผลิตภัณฑ์ตามปกติและหลังจากการลดน้ำหนัก 5 วันเพื่อแนะนำให้กลับเข้าสู่อาหารให้ช้าลง

    • ข้าวโอ๊ตปรุงอาหารตามสูตรต่อไปนี้:
    • ล้างข้าวโอ๊ต
    • เทน้ำทิ้งไว้ข้ามคืน
    • ในวันถัดไปปรุงทีละส่วนก่อนใช้นำเกล็ดและน้ำในอัตราส่วน 1: 1.25
    • ปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำคนตลอดเวลาเป็นเวลา 5 นาที

    นำออกจากความร้อนปล่อยให้โจ๊กชงเป็นเวลาหลายนาที

    หากคุณทำตามวิธีการทานข้าวโอ๊ตแบบข้าวโอ๊ตสามารถบริโภคโจ๊กได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด โดยดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวอย่างน้อย 2 ลิตรระหว่างมื้ออาหาร ตัวเลือกนี้ยากที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 5-7 กก. ใน 5 วัน คุณสามารถทำซ้ำได้หลังจากหกเดือนเท่านั้นและเพื่อรักษาผลลัพธ์ขอแนะนำให้จัดวันอดอาหารทุกสัปดาห์ในเมนูดังกล่าว

    ตามหลักการแล้วควรรับประทานข้าวโอ๊ตโดยไม่มีสารปรุงแต่ง แต่มันเป็นรสจืดซึ่งทำให้ยากต่อการรับประทานอาหารมากขึ้น ดังนั้นจึงอนุญาตให้ใช้สารเติมแต่งเล็กน้อย - ถั่วผลไม้แห้งน้ำผึ้งในปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้ได้รสชาติที่บางเบา นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตด้วยอาหารที่อ่อนโยนกว่า

    กับผลไม้

    ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้อนุญาตให้เพิ่มผลไม้สดลงในข้าวโอ๊ต - สำหรับโจ๊ก 250 กรัมกีวี 100 กรัมแอปเปิ้ลพีชลูกพลัมหรือผลเบอร์รี่หั่นเป็นชิ้น คุณยังสามารถใช้ถั่วได้มากถึง 50 กรัมหรือ 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง. ควรรับประทานโจ๊กดังกล่าววันละ 3 ครั้งโดยทานเฉพาะผลไม้ระหว่างมื้ออาหารหลัก (1-2 ชิ้นต่อขนมขึ้นอยู่กับขนาด)

    กับผัก

    ในรุ่นนี้ผักจะถูกเพิ่มเข้าไปในข้าวโอ๊ต - ดิบต้มหรือนึ่ง บวบมะเขือมะเขือเทศแตงกวาหน่อไม้ฝรั่งสมุนไพรเหมาะที่สุด ขอแนะนำให้เตรียมสลัดด้วยน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ข้าวต้มกับผักสามารถรับประทานได้เพียง 3 ครั้งต่อวันและอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดควรเป็นผักเท่านั้น

    หลายเมนู

    ในแต่ละวัน "ทหาร" 5 วันจะมีเมนูแยกต่างหากซึ่งต้องปฏิบัติอย่างรอบคอบที่สุด:

    • ตัวเลือกนี้อ่อนโยนที่สุดในบรรดาตัวเลือกก่อนหน้านี้ แต่ก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเช่นกัน เมนูอาหารข้าวโอ๊ตมีหลากหลายมากขึ้นและมีให้ในแต่ละ 5 วัน:
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตจากธัญพืช 0.5 ถ้วยต้มในน้ำ
    • อาหารกลางวัน - ถั่ว 50 กรัมชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ต 0.5 ถ้วยเกล็ดต้มในน้ำ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
    • น้ำชายามบ่าย - สลัดผัก

    อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่งต้ม 200 กรัมไอศครีม 100 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูกกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตส่วนเดียวกันกับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
    • อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง (ต้มทอดหรือไข่เจียว) ขนมปังโฮลเกรนหรือรำ 1 ชิ้นชา
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง
    • อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
    • น้ำชายามบ่าย - 0.5 ส้มโอชาเขียว

    อาหารเย็น - บรอกโคลีต้มหรืออบ 200 กรัมไส้กรอกไก่ 2 ชิ้นไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตส่วนเดียวกันกับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
    • อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง (1 มะเดื่อ 2 ลูกพรุนและแอปริคอตแห้งอย่างละ 2 ลูก)
    • อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
    • น้ำชายามบ่าย - 1 ส้มชาเขียว

    อาหารเย็น - ปลาทูน่าต้ม 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตส่วนเดียวกันกับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
    • อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง (ต้มทอดหรือไข่เจียว) ขนมปังโฮลเกรนหรือรำ 1 ชิ้นชา
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง
    • อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดหนึ่งกำมือ
    • น้ำชายามบ่าย - สลัดผักใบชาเขียว

    อาหารเย็น - ไก่อบ 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก

    • อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตส่วนเดียวกันกับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตจากธัญพืช 0.5 ถ้วยต้มในน้ำ
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง
    • อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งลูกแพร์ 1 ลูก
    • น้ำชายามบ่าย - สลัดผลไม้

    อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง kefir 200 มล.

    หากมีความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงคุณสามารถเพิ่มปริมาณข้าวโอ๊ตได้ในขณะที่ปริมาณผลไม้แห้งน้ำผึ้งถั่วควรคงเดิม

    เป็นเวลา 5 วันในการลดน้ำหนักที่ระบุไว้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 2-3 กก. ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบการดื่มการเข้าและออกจากอาหารที่ถูกต้อง

    คลีนซิ่ง

    ข้าวโอ๊ต

    ระบบอาหารที่ส่งเสริมการกำจัดสารพิษสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกายเรียกว่าอาหารทำความสะอาด มีจุดมุ่งหมายหลักในการปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักเท่านั้น

    • โปรแกรมการทำความสะอาดโภชนาการทำหน้าที่ในร่างกายในลักษณะที่ซับซ้อนซึ่งให้ผลในเชิงบวกหลายประการ:
    • ลดน้ำหนัก;
    • กำจัดปัญหาการย่อยอาหาร
    • แก้อาการแพ้
    • ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
    • การปรับปรุงความเป็นอยู่และรูปลักษณ์

    ได้รับการชาร์จพลังงาน

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    การรับประทานอาหาร "หลังวันหยุด" ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งช่วยให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติหลังจากรับประทานอาหารที่มีปริมาณมาก

    ทุกคนต้องการอาหารคลีนซิ่ง 5 วัน แต่มีการระบุไว้มากที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์สูงสุด

    • หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
    • ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมด
    • อย่ากินหลัง 20:00 น.

    5-7 วันก่อนเริ่มอาหารค่อยๆเปลี่ยนไปใช้อาหารจากพืช

    1. นอกจากนี้นักโภชนาการชาวอเมริกันยังได้รับหลักการทำความสะอาดคุณภาพสูง 7 ประการ:
    2. นอนหลับให้นานขึ้นเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่
    3. ปรับปรุงการย่อยอาหารด้วยการดื่มน้ำร้อนสักแก้วก่อนนอน
    4. ปรับสมดุลของโภชนาการด้วยการให้กรดอะมิโนที่สำคัญวิตามินธาตุรวมทั้งโปรไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกาย
    5. จัดองค์ประกอบเมนูตามธัญพืชและผักให้ถูกต้อง
    6. ให้ทัศนคติเชิงบวกและแรงจูงใจที่เพียงพอ
    7. ดื่มคลีนซิ่งดีท็อกเขย่า.

    ออกจากอาหารอย่างราบรื่นและปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมต่อไป

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    นักกำหนดอาหารกลุ่มเดียวกันเหล่านี้เสนออาหารดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพ 5 วันสำหรับการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากการเพิ่มภาระในระบบทางเดินอาหาร

    • อาหารของอาหารที่ระบุในแต่ละวันควรเป็นดังนี้:
    • 1 วัน - การดื่มคุณต้องดื่มของเหลวที่มีประโยชน์อย่างน้อย 2.5 ลิตร - น้ำสะอาดชาน้ำผลไม้
    • วันที่ 2 - เพิ่มผลไม้ที่มีเส้นใยอ่อน: แอปริคอตพีชลูกพลัมมะม่วง
    • วันที่ 3 - เพิ่มผักดิบและสมุนไพร
    • วันที่ 4 - เพิ่มผักต้ม

    วันที่ 5 - แนะนำซีเรียลและเครื่องดื่มนมหมัก

    ในการลดน้ำหนักคุณต้องเริ่มเพิ่มปลาต้มในเมนูที่ระบุจากนั้นให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและค่อยๆไปรับประทานอาหารตามปกติ

    • สำหรับผู้ที่ต้องการทำความสะอาดร่างกายควรปรับแต่งให้มีการทำงานที่ชัดเจนและเริ่มสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษารูปร่างที่ดีขอแนะนำให้รับประทานอาหารทำความสะอาดแบบเร่งด่วนอีกชนิดที่กินเวลา 5 วัน เพื่อให้สอดคล้องกับอาหารต่อไปนี้:
    • อาหารเช้า - ค็อกเทลดีท็อกซ์ (ดื่มในจิบเล็ก ๆ ) สมูทตี้ผัก
    • อาหารกลางวัน - ซุปล้างผักสลัดรวม
    • อาหารเย็น - อาหารเช้าซ้ำ ๆ

    ก่อนนอน - ชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว

    ในการเตรียมอาหารล้างพิษในเมนูให้ทำตามสูตรด้านล่าง

    สูตรทำความสะอาด

    ผักและสมุนไพรเป็นพื้นฐานของอาหารที่มีฤทธิ์ในการทำความสะอาด เพื่อให้เอฟเฟกต์มีประสิทธิภาพมากที่สุดขอแนะนำให้ปรุงทุกอย่างเป็นส่วน ๆ ก่อนใช้

    ค็อกเทลดีท็อกซ์

    แอปริคอต

    สมูทตี้ผัก

    ใส่น้ำอุ่นในแก้วใส่น้ำที่คั้นจากมะนาวครึ่งลูกและรากขิงปอกเปลือกขูดบนกระต่ายขูด ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน คุณสามารถใช้ค็อกเทลไม่เพียง แต่ในการควบคุมอาหาร แต่ยังรวมถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีใดก็ได้เพื่อเร่งการกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

    ดื่มกับมะนาวและขิง

    คลีนซิ่งซุป

    ในเครื่องปั่นให้ตีใบกะหล่ำปลีขาวหลายใบแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกแตงกวา 1 ลูกขึ้นฉ่ายและรากขิง 0.5 มะนาว เติมน้ำ 1 แก้วตีอีกครั้ง

    แอปเปิ้ลและมะนาวปั่น

    สลัดรวม

    เทน้ำ 0.5 ลิตรลงในกระทะใส่ผักสับ (บวบ 1 ลูกมะเขือเทศ 1 ลูกขึ้นฉ่าย 1 แครอท 1 กลีบ) กานพลูกระเทียมสับ นำไปต้มปรุงไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 30 นาที จากนั้นใส่ผักกาดขาวพริกไทยดำและผักชีฝรั่งสับลงไป ปล่อยให้เคี่ยวต่อไปอีก 3 นาทีนำขึ้นจากเตา

    ซุปผัก

    สับผักโขมบ็อกชอยอกไก่ต้ม ผสมให้เข้ากันใส่หัวหอมหั่นเต๋ามะเขือเทศและแตงกวาแครอทขูดพาร์สลีย์สับเมล็ดอัลมอนด์สองสามเมล็ด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกผสมน้ำมะนาวเล็กน้อย

    หากคุณปฏิบัติตามอาหารคลีนซิ่งการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลมาจากร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ในกรณีนี้เส้นลูกดิ่งอาจมีความสำคัญมาก - มากถึง 4 กก. ใน 5 วัน เทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากและค่อนข้างง่ายต่อการพกพา

    กำลังขนถ่าย

    สลัดกับไก่และผัก

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    นี่คือโปรแกรมอาหารระยะสั้น 5 วันโดยใช้เฉพาะอาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ อาหารที่ไม่มีการบรรทุกได้รับการออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักโดยการกำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อทำความสะอาดทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร ในกรณีนี้ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

    • เพื่อให้การรับประทานอาหารไม่ได้รับประโยชน์ที่ระบุไว้ต่อร่างกายจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเป็นเวลาห้าวัน:
    • ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันซึ่งจะสร้างการขาดพลังงานและเร่งการสลายไขมันในร่างกาย
    • ไม่รวมเกลือเครื่องเทศซอสน้ำตาลและอาหารทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรต
    • ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรยาต้มสมุนไพรชาเขียว

    กินบ่อยในส่วนเล็ก ๆ

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    มีหลายทางเลือกสำหรับการอดอาหารซึ่งคุณสามารถเลือกได้ตามความชอบส่วนบุคคล นอกจากนี้ควรระลึกไว้เสมอว่าการขนถ่ายเป็นข้อห้ามในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบในกรณีที่มีโรคติดเชื้อและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ในกรณีอื่น ๆ การขนถ่าย 5 วันจะมีประสิทธิภาพมากและช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 4-5 กก. ในช่วงเวลาที่กำหนดในขณะที่ปรับปรุงความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของคุณให้ดีขึ้นอย่างมาก

    • ในเวอร์ชันที่รุนแรงที่สุดวิธีการลดน้ำหนักของขนจะเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในแต่ละวันและเป็นชุดอาหารเชิงเดี่ยวที่แตกต่างกัน ในกรณีนี้อาหารสามารถประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
    • สำหรับวันที่ 1 - โจ๊กบัควีทต้มในน้ำจากธัญพืช 1 แก้วผักสีเขียว (แตงกวาผักกาดเขียว)
    • สำหรับอกไก่ต้มครั้งที่ 2 - 500 กรัม
    • สำหรับ kefir ที่ปราศจากไขมันครั้งที่ 3 - 1.5 ลิตร
    • สำหรับผักที่ไม่มีแป้งในรูปแบบใด ๆ 1-3 กิโลกรัม

    สำหรับเต้านมต้มครั้งที่ 5 - 500 กรัม kefir 1 ลิตร

    • ในเวอร์ชันที่เรียบง่ายกว่านี้เมนูอาจประกอบด้วยวันอดอาหารแต่ละวัน:
    • อันดับ 1 - kefir: อนุญาตให้ดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมัน 1.5 ลิตร
    • ที่ 2 - บัควีท: ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถใช้บัควีทนึ่งข้ามคืนในอัตราส่วนซีเรียล 1 ถ้วยต่อน้ำเดือด 2 ถ้วย
    • ตัวที่ 3 - ปลา: อนุญาตให้ใช้ปลาไขมันต่ำต้ม 600 กรัม
    • อันดับที่ 4 - ผัก: ผักสด 1.5 กก. (คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว);

    อันดับที่ 5 - โปรตีน: เนื้อต้มสุก 350 กรัมและไข่ 2 ฟอง

    ผลิตภัณฑ์สำหรับแต่ละวันแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคในช่วงเวลาปกติ คุณต้องดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันโดยไม่ล้มเหลว

    หากดูเหมือนว่ายากมากสามารถใช้อาหารที่หลากหลายกว่านี้ได้ สามารถขึ้นอยู่กับเมนูตัวอย่างต่อไปนี้:

    • วันที่ 1, 3:
    • อาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟองโยเกิร์ต 200 มล. ชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อม 100 กรัม
    • อาหารกลางวัน - สลัดผักแอปเปิ้ลสด
    • ของว่างยามบ่าย - ปลาติดมันต้ม 150 กรัมขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง

    อาหารเย็น - เต้านมต้ม 100 กรัมชีส 50 กรัม kefir 200 มล.

    • วันที่ 2, 4:
    • อาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟองโยเกิร์ต 200 มล. ชาสมุนไพร
    • อาหารกลางวัน - นม 200 มล. ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง
    • อาหารกลางวัน - ซุปผักส่วนหนึ่งเนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมวินิเกรต 100 กรัม
    • น้ำชายามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม

    วันที่ 5:

    • อาหารเย็น - สลัดกะหล่ำปลีขนมปังไรย์ชิ้นหนึ่ง
    • อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง (ต้มทอดหรือไข่เจียว) ขนมปังโฮลเกรนหรือรำ 1 ชิ้นชา
    • อาหารเช้า - สลัดผักส่วนหนึ่งขนมปังข้าวไรย์ 50 กรัมชีสชาหรือกาแฟ
    • อาหารกลางวัน - แชมปิญองตุ๋น 200 กรัมไข่เจียว 2 ฟองน้ำส้ม 200 มล.
    • น้ำชายามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัมโยเกิร์ต 150 มล.

    อาหารเย็น - วินิเกรต 200 กรัมขนมปังไรย์ชิ้นหนึ่ง

    อาหารนี้มีความสมดุลมากกว่าก่อนหน้านี้ แต่ให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย - ใน 5 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม

    ในการรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างน่าเชื่อถือหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ระบุไว้จำเป็นต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างราบรื่น นอกจากนี้ในอนาคตคุณควรมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นโดยยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสม

    Saykova

    อกไก่

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    นักโภชนาการหลายคนพยายามสร้างอาหารระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หนึ่งในระบบโภชนาการเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยดร. Saykov ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อสร้างอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกคนที่ไม่พอใจกับน้ำหนักตัว เทคนิคนี้สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ผลลัพธ์ของมันขึ้นอยู่กับความพยายามของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ด้วยการปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้องเป็นเวลา 5 วันที่ออกแบบไว้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก.

    พื้นฐานของอาหารของ Saykov คือการปฏิเสธไขมันในอาหารเกือบทั้งหมด ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าเป็นไขมันที่นำไปสู่ชุดปอนด์พิเศษ หากคุณลดจำนวนลงคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักตัวปกติเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเกิดจากอาหารที่มีไขมันมากเกินไป อันเป็นผลมาจากอาหารที่เสนอโดย Saykov การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเนื่องจากการเร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด

    ข้อดีประการที่สองของโปรแกรมโภชนาการนี้คือการกำจัดของเหลวออกจากไขมันสำรอง ตามที่แพทย์ระบุว่าน้ำส่วนเกินพร้อมกับไขมันทำให้เกิดมวลส่วนเกินในร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป

    • กฎของระบบนี้กำหนดอาหารต่อไปนี้สำหรับวัน:
    • ดื่มน้ำไม่เกิน 1 ลิตร (รวมถึงการแช่สมุนไพร) และ kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตร
    • กินอาหารแคลอรี่ต่ำ - มันฝรั่งชีสกระท่อมไก่ต้ม
    • รับประทานอาหารอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกๆ 2 ชั่วโมง) ในขณะที่อาหารเย็นควรอยู่ก่อน 18:00 น.
    • ดื่มยาสมุนไพร 50 มล. ชงจากส่วนผสมของดอกคาโมไมล์สาโทเซนต์จอห์นดาวเรือง 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ

    ในเวลากลางคืนให้ทำสวนทำความสะอาดหรือใช้ยาระบายเช่นมะขามแขก

    อาหารดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญซึ่งช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากรับประทานอาหาร ในขณะเดียวกันเทคนิคของ Saykov นั้นค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตามและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเนื่องจากรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังไม่สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้เนื่องจากอาหารที่มีไขมันต่ำไม่สามารถเติมเต็มคุณภาพของการสูญเสียพลังงานจำนวนมากได้

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    Saykov แนะนำให้ใช้อาหารที่เสนอ 2 ครั้งต่อปีเพื่อสร้างร่างกายให้เป็นอาหารใหม่และเร่งการเผาผลาญ การใช้ระบบลดน้ำหนักนี้เป็นระยะจะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้อย่างต่อเนื่อง อาหารดังกล่าวห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรในกรณีที่มีดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือดโรคทางเดินอาหารเรื้อรังในวัยรุ่นหรือวัยชรา

    • ดร. Saykov แนะนำอาหารประจำวันดังต่อไปนี้:
    • สำหรับวันที่ 1 - kefir 500 มล. มันฝรั่งอบ 400 กรัม
    • สำหรับ kefir ที่ 2 - 500 มล. ชีสกระท่อม 400 กรัม
    • สำหรับ kefir ที่ 3-5, ผลไม้และผลเบอร์รี่ 400 กรัม (ไม่รวมองุ่นและกล้วย)
    • สำหรับ kefir ที่ 4 - 500 มล. อกไก่ต้ม 400 กรัม

    สำหรับน้ำบริสุทธิ์อันดับที่ 5–1.5

    การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ควรเป็นไปอย่างราบรื่น ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยงดอาหารที่มีไขมัน

    ภาษาอังกฤษเก่า

    มันฝรั่งอบ

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    วิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันและช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้มากเป็นประวัติการณ์ในช่วงเวลานี้คือการลดน้ำหนักแบบอังกฤษโบราณ ความไม่ชอบมาพากลของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัมที่เพิ่งได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้อย่างรวดเร็วโดยคืนความสามัคคีที่หายไปเช่นหลังจากวันหยุดฤดูหนาว

    การดำเนินการของระบบลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (สูงถึง 800 กิโลแคลอรี) ทุกวัน เนื่องจากข้อ จำกัด ที่รุนแรงดังกล่าวเทคนิคนี้จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีเช่นเดียวกับผู้หญิงในช่วงที่มีการคลอดบุตรหรือให้นมบุตร

    สำหรับอาหาร Old English คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 5 วัน แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญนั้นจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีน้ำหนักส่วนเกินมากเกินไป เมื่อน้ำหนักตัวส่วนเกินน้อยเส้นลูกดิ่งจะมีน้ำหนักไม่เกิน 7 กก.

    • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:
    • ปฏิบัติตามเมนูด้านล่างอย่างเคร่งครัด
    • ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

    อย่าใส่น้ำตาลลงในชา

    เมนูนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่นิยมบริโภคใน Old England เช่นข้าวโอ๊ตนมผักพืชตระกูลถั่วผลไม้ไก่ชีสเนยขนมปังสีน้ำตาล อาหารดังกล่าวถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพบริสุทธ์และส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือสิ่งที่ทำให้กำจัด 10 กก. ในห้าวันได้ง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกันคุณจะต้อง จำกัด อาหารให้มาก - ขนาดชิ้นส่วนไม่ควรเกิน 200 ก. หรือ 200 มล.

    เมนูที่เข้มงวด

    วันที่ 1:

    • อาหารประจำวันควรเป็นดังนี้
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ขนมปังชิ้นชาเขียว
    • น้ำชายามบ่าย - ชาเขียว

    วันที่ 2:

    • อาหารประจำวันควรเป็นดังนี้
    • อาหารเย็น - ขนมปังแผ่นบาง ๆ ทาเนยชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ขนมปังชิ้นชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - ไข่ 1 ฟองขนมปังแผ่นบาง ๆ กับเนยชาเขียว

    วันที่ 3:

    • อาหารเย็น - 2 แอปเปิ้ล
    • อาหารเช้า - ชาเขียว 1 ช้อนชา แยม;
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ขนมปังชิ้นชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - ไม้ตีกลองไก่ต้มชาเขียว

    วันที่ 4:

    • อาหารประจำวันควรเป็นดังนี้
    • อาหารเย็น - ถั่วต้มกับมะเขือเทศ
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ขนมปังชิ้นชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 3 ฟอง

    วันที่ 5:

    • อาหารเย็น - 2 ลูกแพร์
    • อาหารเช้า - ขนมปังแผ่นบาง ๆ กับเนยชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ขนมปังชิ้นชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - ไม้ตีกลองไก่ต้มนม

    อาหารเย็น - มันฝรั่งอบ 2 ชิ้นชาเขียว

    อาหารและผลิตภัณฑ์ในเมนูสามารถแทนที่ด้วยหมวดหมู่ที่คล้ายกันได้ ในเวลาเดียวกันค่าพลังงานของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 900 กิโลแคลอรี ขอแนะนำให้ใช้สูตรด้านล่างสำหรับอาหารกะหล่ำปลี

    นอกจากเมนูแล้วคำแนะนำสำหรับอาหาร Old English ยังรวมถึงสูตรอาหารสำหรับเตรียมอาหารข้างต้น

    สูตรอาหารทั้งหมดนั้นง่ายมาก แต่นำเสนอเพื่อไม่ให้มีการล่อลวงที่จะเพิ่มสิ่งที่ต้องห้ามลงในจานและลดประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักทั้งหมด

    ข้าวโอ๊ต

    นม

    ต้มน้ำ 1 ลิตรใส่ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วยตวง คนให้เข้ากันปล่อยให้เดือดปิดไฟทันที ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตเหนียวคุณสามารถต้มมันสักสองสามนาทีจากนั้นปิดมันปล่อยให้มันชง

    ไก่ต้ม

    น้ำซุปไก่

    ในเมนูอาหารไก่แบบอังกฤษโบราณมีเพียงไม้ตีกลองเท่านั้น เพื่อไม่ให้เบี่ยงเบนไปจากกฎคุณต้องใช้เฉพาะส่วนนี้ของซากเอาผิวหนังออกต้มโดยไม่ต้องเติมเกลือ

    ถั่วกับมะเขือเทศ

    อกไก่ต้ม

    เรียงถั่วล้างเติมน้ำเย็นทิ้งไว้ข้ามคืนให้ฟู จากนั้นเทน้ำสะอาดต้มจนนิ่ม เทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศปอกเปลือกบดผัดกับหัวหอม ผสมถั่วซอสมะเขือเทศสมุนไพรสับ

    เนื่องจากความเข้มงวดจึงไม่ควรใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบอังกฤษโบราณเกิน 5 วันและบ่อยกว่า 3 ครั้งต่อปีเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมื่อใช้อย่างถูกต้องไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญและพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

    "ก้าว"

    ถั่วกับมะเขือเทศ

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    ที่มีชื่อเสียงมากและใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหาร "Step" ซึ่งมักเรียกกันว่า "Ladder" หรือ "Five Steps" เป็นโปรแกรมโภชนาการแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวดมากซึ่งประกอบด้วยการอดอาหาร 5 วันตามลำดับที่เจาะจง ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพของมันก็สูงมาก - ในช่วงเวลาที่กำหนดคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4–8 กิโลกรัม

    ในเทคนิคนี้ทุกวันถือเป็นก้าวใหม่สู่ความสามัคคี อาหารแต่ละชนิดมีผลิตภัณฑ์เพียง 1-2 ผลิตภัณฑ์เท่านั้นซึ่งการใช้นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด

    • อาหารประกอบด้วย 5 ขั้นตอนแต่ละขั้นตอนเป็นเวลา 1 วัน:
    • ทำความสะอาด;
    • ฟื้นฟู;
    • พลังงาน;
    • อาคาร;

    การเผาไหม้

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ค่อนข้างชัดเจนว่าการลดน้ำหนัก 4–8 กก. ใน 5 วันนั้นไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้มากเท่ากับของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่อและถูกขับออกมาเนื่องจากการดื่มที่ถูกต้อง

    แต่ละขั้นตอนเหล่านี้มีกฎของตัวเองและเมนูที่เกี่ยวข้อง

    เวที "การทำให้บริสุทธิ์"

    • แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
    • น้ำ 2 ลิตร
    • วันนี้เป็นการเตรียมการและมุ่งเป้าไปที่การทำความสะอาดลำไส้จากสิ่งที่ไม่จำเป็น - สารพิษสารพิษผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม ในการดำเนินการนี้ในขั้นแรกคุณต้องใช้:

    ถ่านกัมมันต์ 6-8 เม็ด

    • มื้ออาหารควรทำตามรูปแบบต่อไปนี้:
    • ดื่มถ่าน 1 เม็ดทุก 2 ชั่วโมงพร้อมน้ำปริมาณมาก

    กินแอปเปิ้ลคนละ 1 ลูกเมื่อรู้สึกหิวจนทนไม่ได้

    ในกรณีนี้ถ่านกัมมันต์จะยับยั้งกระบวนการหมักในลำไส้ผูกมัดและขจัดทุกสิ่งที่เป็นอันตรายออกไป การดื่มของเหลวมาก ๆ ก็มีส่วนช่วยในเรื่องนี้เช่นกัน และเพคตินที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลร่วมกับไฟเบอร์จะช่วยลดความอยากอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

    เวที "การกู้คืน"

    • ขั้นตอนนี้ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้อย่างรวดเร็วหลังการทำความสะอาด สำหรับสิ่งนี้จะใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่ปราศจากไขมัน เมนูสำหรับวันนี้ควรประกอบด้วย:
    • ชีสกระท่อม 500 กรัม
    • kefir 1 ลิตร

    น้ำ 2 ลิตร

    ขั้นตอนนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพและปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันของตัวเอง

    เวที "พลังงาน"

    • ลูกเกด 300 กรัม
    • ภารกิจหลักของขั้นตอนนี้คือการเติมพลังงานสำรองที่เสียไปในขั้นตอนก่อนหน้านี้ ในการทำสิ่งนี้คุณต้องสร้างอาหารด้วยวิธีนี้:
    • 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง;

    ยาต้มผลไม้แห้ง 2 ลิตร

    เนื่องจากคุณค่าทางพลังงานของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ความรู้สึกหิวและความเครียดของร่างกายจะไม่เด่นชัดเกินไป

    เวที "การก่อสร้าง"

    • ระยะนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายยืดระยะการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันการ จำกัด อาหารอย่างมีนัยสำคัญกระตุ้นให้เกิดความเครียด แต่มันช่วยเร่งการแบ่งเซลล์และกระบวนการเผาผลาญได้อย่างมีนัยสำคัญ โปรตีนและวิตามินเป็นวัสดุก่อสร้างหลักที่นี่ อาหารประจำวันนี้ประกอบด้วย:
    • อกไก่ต้ม 600 กรัม
    • kefir 1 ลิตร

    สีเขียว;

    โปรตีนจากสัตว์จะช่วยพยุงกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ผักใบเขียวจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย

    เวที "การเผาไหม้"

    • ขั้นตอนสุดท้ายของ "ขั้นตอน" มุ่งเป้าไปที่การกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้มากที่สุดโดยการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบในร่างกาย ในการทำเช่นนี้ไฟเบอร์จะถูกนำเข้าสู่อาหาร:
    • ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำจากข้าวโอ๊ต 200 กรัม
    • ผักและผลไม้ 1 กิโลกรัม
    • 1 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำมันมะกอก (สำหรับสลัด);

    น้ำไม่ จำกัด

    หลังจากผ่านทั้ง 5 ขั้นตอนแล้วหากผลของการลดน้ำหนักไม่เป็นไปตามที่ต้องการคุณสามารถหยุดพัก 5 วันเพื่อรับสารอาหารที่เหมาะสมจากนั้นไปที่ "บันได" อีกครั้ง หลักสูตรดังกล่าวสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

    “ ซุปเปอร์”

    แอปเปิ้ลเขียว

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    Super Diet คือระบบการลดน้ำหนักแบบฝังรากที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังงานเลี้ยงวันหยุดก่อนงานสำคัญหรือก่อนวันหยุดพักผ่อน ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้อาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณ จำกัด เป็นเวลา 5 วัน อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวด้วยทำให้ท้องตึงอย่างรวดเร็ว

    • โปรแกรมการบริโภคอาหารนี้ต้องปฏิบัติตามกฎบังคับหลายประการ:
    • บรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปใด ๆ ไม่ควรเกิน 200 กรัม
    • มื้ออาหารควรเป็น 5 มื้อต่อวัน
    • จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรไม่รวมน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ

    คุณสามารถปรุงอาหารในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น - โดยการปรุงอาหารการนึ่งการอบ

    เนื่องจาก Super Diet เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เปลี่ยนแปลงอาหารโดยสิ้นเชิงจึงสร้างความเครียดให้กับร่างกายและน้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาได้ เพื่อลดผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ให้น้อยที่สุดต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ห้ามใช้การลดน้ำหนักอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์การให้นมบุตรและในวัยชรา นอกจากนี้คุณไม่ควรรับประทานอาหารจานด่วนในกรณีที่มีโรคหัวใจหลอดเลือดตับไตระบบทางเดินอาหาร

    อาหารสุดยอดเป็นเวลา 5 วันนั้นเข้มงวดพอ ๆ กัน แต่จะนำเสนอในเวอร์ชันที่แตกต่างกัน

    • ทางเลือกที่ 1 - ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อ:
    • 8:00 - น้ำบริสุทธิ์ 200 มล.
    • 8:20 - โกโก้ร้อน 200 มล. ในนม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
    • 13:00 - 1 ส้มโอ;
    • 13:20 - เนื้อต้ม 100 กรัมสลัดผัก 100 กรัม
    • 16:00 - น้ำซุปผัก
    • 18:00 - น้ำซุปผัก

    20:00 - น้ำซุปผัก

    ในการเตรียมน้ำซุปผักในน้ำ 1.5 ลิตรให้ใส่หัวหอมสับ 1 กก. มะเขือเทศ 0.5 กก. แครอท 300 กรัม นำไปต้มปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาทีกรอง

    ตัวเลือกที่ 2 - บนลูกพรุน:

    • เป็นเวลา 1 วัน:
    • อาหารเช้า - ส้มโอ 1 ลูกไข่ต้ม 1 ฟองลูกพรุน 2 ลูก
    • อาหารกลางวัน - ลูกพรุน 3 ลูก kefir 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - ไวน์ 150 กรัม 7 ชิ้น ลูกพรุนชา
    • น้ำชายามบ่าย - น้ำเกรพฟรุต 200 มล.

    อาหารเย็น - ปลาต้ม 150 กรัมส้ม 1 ผลชา

    • สำหรับวันที่ 2:
    • อาหารเช้า - ส้มโอ 1 ลูกไข่ต้ม 1 ฟองลูกพรุน 2 ลูก
    • อาหารเช้า - ลูกพรุน 2 ลูกชีส 50 กรัม
    • อาหารกลางวัน - บรอกโคลีตุ๋น 200 กรัมเนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม
    • น้ำชายามบ่าย - น้ำผลไม้เบอร์รี่ 200 มล. ลูกพรุน 3 ลูก

    อาหารเย็น - สลัดผลไม้กับลูกพรุน

    • เป็นเวลา 3 วัน:
    • อาหารเช้า - ส้มโอ 1 ลูกไข่ต้ม 1 ฟองลูกพรุน 2 ลูก
    • อาหารเช้า - ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่งกับแฮมบาง ๆ ลูกพรุน 4 ลูก
    • อาหารกลางวัน - ซุปผักส่วนหนึ่งที่ไม่มีมันฝรั่งลูกพรุน 3 ลูก
    • น้ำชายามบ่าย - 2 ส้มเขียวหวาน

    อาหารเย็น - kefir 200 มล. 5 ชิ้น ลูกพรุน

    • สำหรับวันที่ 4:
    • อาหารเช้า - ส้มโอ 1 ลูกไข่ต้ม 1 ฟองลูกพรุน 2 ลูก
    • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง 5 ชิ้น ลูกพรุน;
    • อาหารกลางวัน - กะหล่ำดอกต้ม 200 กรัม
    • มื้อกลางวัน - สลัดผัก 200 กรัม 7 ชิ้น ลูกพรุน;

    อาหารเย็น - ขนมปังข้าวไรย์กับแฮมฝานบาง ๆ ลูกเกดหนึ่งกำลูกพรุน 4 ลูก

    • สำหรับวันที่ 5:
    • อาหารเช้า - ส้มโอ 1 ลูกไข่ต้ม 1 ฟองลูกพรุน 2 ลูก
    • อาหารเช้า - ส้ม 1 ฟองไข่ต้ม 1 ฟองลูกพรุน 4 ลูก
    • อาหารกลางวัน - ซุปผักส่วนหนึ่งที่ไม่มีมันฝรั่งลูกพรุน 4 ลูก
    • น้ำชายามบ่าย - โยเกิร์ต 200 มล. ลูกพรุน 3 ลูก

    อาหารเย็น - 10 ชิ้น ลูกพรุนชาเขียว

    ผลลัพธ์ของ 5 วัน Super Diet ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและตัวเลือกเมนูที่เลือก ไม่ว่าในกรณีใดการลดน้ำหนักจะค่อนข้างมีนัยสำคัญ แต่เพื่อรักษาไว้จำเป็นต้องออกจากโปรแกรมการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องค่อยๆแนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารและในอนาคตควรรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม

    สมุนไพร

    โกโก้

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    ในสมัยโบราณเมื่อผู้คนไม่รู้จักอาหารใด ๆ เขารักษาสุขภาพความงามและความแข็งแรงด้วยความช่วยเหลือของสมุนไพรหลายชนิด ปัจจุบันอาหารสมุนไพรถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกาย ส่วนประกอบหลักคือสมุนไพรซึ่งต้องบริโภคตลอดทั้งห้าวัน

    • การใช้ชาสมุนไพรพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้อย่างถูกต้อง ใน 5 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. โดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
    • กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละห้าครั้ง
    • งดอาหารที่มีไขมันของทอดและแป้ง

    อย่ากินตอนกลางคืน

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    จากสมุนไพรคุณจะต้องมีดอกลินเดนและมิสเซิลโท 1 ซอง คุณจะต้องใช้น้ำผึ้งธรรมชาติและมะนาวเลือกน้ำกะหล่ำปลีดอง 0.5 ลิตรหรือแตงกวาดอง 0.5 ลิตร

    • การรับประทานอาหารในแต่ละวันสามารถประกอบขึ้นได้อย่างอิสระโดยได้รับคำแนะนำจากหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและคำแนะนำข้างต้น นอกจากนี้ต้องป้อนการแช่สมุนไพรที่เหมาะสมลงในเมนู
    • สำหรับวันที่ 1: ในน้ำเดือด 1 ลิตรชง 2 ช้อนโต๊ะ ล. ดอกมะนาวปล่อยให้มันชง (ควรใส่ในกระติกน้ำร้อน) ไม่ จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มดังกล่าว - คุณสามารถชงได้ 2 หรือ 3 ลิตร คุณต้องใช้ในระหว่างวันแทนน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ คุณไม่สามารถดื่มอะไรได้เลยนอกจากชาลินเดน
    • ประการที่สอง: คุณต้องเตรียมเครื่องดื่มเดียวกัน แต่มีมิสเซิลโท - 2 ช้อนโต๊ะ ล. วัตถุดิบสำหรับน้ำเดือด 1 ลิตร บริโภคในปริมาณที่ต้องการแทนที่เครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดด้วยการแช่นี้ มิสเซิลโทถือว่ามีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยละลายไขมันทำความสะอาดร่างกายและลดความอยากอาหาร
    • สำหรับวันที่ 3: ตอนนี้คุณต้องเตรียมยาโดยใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. มิสเซิลโทและลินเดนต่อน้ำเดือด 1 ลิตร แผนกต้อนรับคล้ายกับวันก่อน ๆ ควรดื่มยาตลอดทั้งวันในปริมาณที่เท่ากัน คุณไม่สามารถดื่มอย่างอื่นได้
    • สำหรับวันที่ 4: ในเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ 3 วันคุณต้องเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งต่อน้ำ 1 ลิตร ดื่มในลักษณะเดียวกันโดยไม่ต้องเปลี่ยนระบบการดื่ม

    สำหรับวันที่ 5: เติมน้ำมะนาว 1 ลูกลงในเครื่องดื่มเป็นเวลา 4 วัน (เช่นเดิม - แทนน้ำมะนาวให้ใช้แตงกวาดอง 0.5 ลิตรหรือน้ำกะหล่ำปลีดอง) ต่อเครื่องดื่ม 1 ลิตร ขั้นตอนการรับสมัครไม่แตกต่างจากวันก่อนหน้า

    อนุญาตให้ใช้การแช่สมุนไพรธรรมชาติได้เกือบทุกคน ข้อห้ามอาจเป็นได้เฉพาะของเหลวจำนวนมากซึ่งไม่แนะนำสำหรับโรคหัวใจและไต นอกจากนี้ยังอาจมีการแพ้ส่วนประกอบของอาหารโดยเฉพาะน้ำผึ้ง

    ผลไม้และผัก

    ชาสมุนไพร

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    ผักและผลไม้เป็นหนึ่งในกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่รวดเร็ว แต่ดีต่อสุขภาพ การกินผักและผลไม้ดีต่อสุขภาพไม่สร้างสถานการณ์ตึงเครียดให้ร่างกายและไม่สบายตัวสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงจึงเกิดการชะล้างสารพิษคุณภาพสูงและการเผาผลาญอาหารจึงเป็นปกติ นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังเป็นซัพพลายเออร์หลักของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นส่วนใหญ่ดังนั้นการขาดลักษณะของวิธีการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วอื่น ๆ ส่วนใหญ่จึงถูกกำจัดออกไป การมีปริมาณแคลอรี่ต่ำผักและผลไม้จะเติมเต็มพลังงานให้กับร่างกายในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนัก

    • เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
    • มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน - ในส่วนเล็ก ๆ และอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
    • ผลไม้รับประทานได้ดีที่สุดด้วยเปลือกเนื่องจากมีวิตามินและเส้นใยมากที่สุด

    ปริมาณของเหลวต่อวันคือ 2 ลิตร แต่ไม่เพียง แต่รวมถึงน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาสมุนไพรผลไม้หรือผลไม้เล็ก ๆ

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ทั้งดิบต้มตุ๋นอบหรือนึ่ง ควรระลึกไว้เสมอว่าในรูปแบบดิบไม่เพียง แต่มีประโยชน์มากกว่า แต่ยังมีแคลอรี่สูงน้อยกว่า แต่ยังทำให้อิ่มตัวแย่ลงด้วย

    มี 2 ​​ตัวเลือกสำหรับอาหารผักและผลไม้ 5 วัน - แบบเรียบร้อยและเสริมโปรตีน 1 วัน ไม่ว่าในกรณีใดเมนูนี้ค่อนข้างเรียบง่ายและไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารพิเศษ หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารข้างต้นได้โดยเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ จากผักและผลไม้

    หากดูเหมือนว่ายากมากสามารถใช้อาหารที่หลากหลายกว่านี้ได้ สามารถขึ้นอยู่กับเมนูตัวอย่างต่อไปนี้:

    • ตัวเลือกที่ 1 - ในรูปแบบบริสุทธิ์:
    • อาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและผักชีฝรั่ง
    • อาหารกลางวัน - ผลไม้สด 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - สตูว์ผักน้ำมะเขือเทศ 200 มล.
    • น้ำชายามบ่าย - สลัดแตงกวามะเขือเทศพริกหยวก

    อาหารเย็น - เต้านมต้ม 100 กรัมชีส 50 กรัม kefir 200 มล.

    • อาหารเย็น - กะหล่ำดอกตุ๋น 1 ผลผลไม้ไม่หวาน 1 ผล
    • อาหารเช้า - พริกอบน้ำแครอท 200 มล.
    • อาหารกลางวัน - สลัดผักสด
    • อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีตุ๋นน้ำส้ม 200 มล.
    • น้ำชายามบ่าย - สลัดผักใบพร้อมสมุนไพร

    วันที่ 5:

    • อาหารเย็น - สลัดมะเขือเทศกับมะกอกผลไม้ไม่หวาน 1 ผล
    • อาหารเช้า - 2 แอปเปิ้ลสลัดแครอทขูด
    • อาหารกลางวัน - น้ำผลไม้กับลูกแพร์และเนื้อเกรพฟรุต
    • อาหารกลางวัน - บวบตุ๋นกับมะเขือเทศและพริกหยวกแอปเปิ้ล 1 ลูก
    • ของว่างยามบ่าย - สลัดผักผลไม้สด 200 มล.

    อาหารเย็น - ส้ม 3 ผล

    อาหารผักและผลไม้นี้ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูที่ระบุอย่างเคร่งครัด แต่เมื่อเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จะต้องคำนึงถึงหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นด้วย หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดเส้นลูกดิ่งใน 5 วันอาจมีน้ำหนัก 4-5 กก.

    ทางเลือกที่ 2 - ผักและผลไม้ที่มีโปรตีน 1 วัน:

    วันที่ 1: น้ำผลไม้สด

    อาหารประกอบด้วยน้ำผลไม้ 1.5 ลิตรซึ่งควรแบ่งออกเป็น 6-7 เสิร์ฟและดื่มตลอดทั้งวัน ในกรณีนี้คุณไม่สามารถใช้น้ำผลไม้บรรจุกล่องที่ซื้อมาได้ ตามหลักการแล้วคุณต้องเตรียมน้ำผลไม้สดส่วนหนึ่งทันทีก่อนใช้เพื่อให้สามารถรักษาวิตามินได้ในปริมาณสูงสุด (โดยเฉพาะวิตามินซีซึ่งแตกตัวในอากาศอย่างรวดเร็ว) น้ำดื่มได้เรื่อย ๆ

    2nd: ผลไม้

    คุณต้องกินผลไม้สด 1.5 กก. และแบ่งทั้งจำนวนออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน ที่ดีที่สุดคือใช้แอปเปิ้ลลูกแพร์และเกรปฟรุต - ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและความอยากอาหารอย่างมาก

    อันดับที่ 3: โปรตีน

    เมนูประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 600 กรัมและเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำไม่ จำกัด จำนวน ชีสกระท่อมแบ่งออกเป็น 6–7 ส่วนและคีเฟอร์โยเกิร์ตนมอบหมักและนมเปรี้ยวอื่น ๆ จะดื่มเมื่อความหิวปรากฏขึ้น

    อันดับ 4: น้ำผัก

    อาหารและกฎสำหรับการเตรียมน้ำผักจะคล้ายกับที่ระบุไว้ในวันแรก อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ 1.5 ลิตรจากแครอทมะเขือเทศหัวบีทและผักอื่น ๆ หรือส่วนผสม

    อันดับที่ 5: ผัก

    คุณต้องบริโภคผักสด 1.5 กก. ในปริมาณเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องกินอาหารดิบเท่านั้นคุณสามารถต้มอบนึ่งหรือเคี่ยวได้ แต่ไม่ต้องเพิ่มไขมัน

    การลดน้ำหนักผักและผลไม้เวอร์ชันนี้ค่อนข้างยากและให้น้ำหนักลดลงเช่นเดียวกับรุ่นก่อนหน้า - ลบ 4-5 กก. ใน 5 วัน

    สำหรับการรับประทานผักและผลไม้วิธีที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ควรค่อยเป็นค่อยไปและใช้เวลาอย่างน้อย 10 วัน

    ช็อคโกแลต

    ผักตามฤดูกาล

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    ช็อคโกแลตมีความพิเศษตรงที่มีสารที่สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟินซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มเอมใจและมีความสุข นี่คือเหตุผลว่าทำไมอาหารช็อคโกแลตจึงทนได้ง่ายกว่าอาหาร 5 วันแบบแข็งอื่น ๆ

    ภายใต้กรอบของวิธีการลดน้ำหนักนี้อนุญาตให้บริโภคช็อกโกแลตในปริมาณที่ จำกัด มากเท่านั้น หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวันนั่นคือทั้งหมด - ประมาณ 5 กก. ในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย - ไลฟ์สไตล์ลักษณะส่วนบุคคลอัตราการเผาผลาญปริมาณปอนด์พิเศษ

    โดยพื้นฐานแล้วอาหารช็อกโกแลตนั้นแทบจะอดอยาก ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณต้องละทิ้งการออกกำลังกายและ จำกัด กิจกรรม นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยช็อกโกแลตเมื่อมีปัญหาสุขภาพใด ๆ เนื่องจากเป็นการทดสอบที่รุนแรงและความเครียดต่อร่างกาย

    • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและป้องกันผลกระทบเชิงลบคุณควรปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้:
    • ปริมาณช็อคโกแลตที่อนุญาตต่อวันคือ 100 กรัม - ต้องแบ่งออกเป็น 2-3 ปริมาณ
    • ขอแนะนำให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% โดยไม่มีถั่วและสารตัวเติมอื่น ๆ
    • คุณต้องบริโภคช็อคโกแลตแต่ละส่วนด้วยกาแฟไม่หวานหนึ่งถ้วย (อนุญาตให้เพิ่มนมพร่องมันเนยเล็กน้อย)
    • ห้ามรับประทานอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดยกเว้นน้ำสะอาด

    ตลอดกระบวนการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    คุณสามารถรับประทานช็อกโกแลตซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเท่านั้น แต่ทางที่ดีควรจัดวันอดอาหารแทนโปรแกรม 5 วัน

    • ตลอด 5 วันอาหารจะไม่เปลี่ยนแปลงและมีลักษณะดังนี้:
    • อาหารเช้า - ช็อคโกแลต 40 กรัมกาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนม
    • อาหารกลางวัน - ช็อคโกแลต 30 กรัมกาแฟหนึ่งถ้วย

    อาหารเย็น - ช็อคโกแลต 30 กรัมกาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนม

    เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 5 วัน นอกจากนี้การออกจากมันควรจะค่อยเป็นค่อยไปและสังเกตเป็นเวลา 10 วัน ในช่วงเวลานี้คุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ กิน แต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำและงดอาหารขยะทั้งหมด มิฉะนั้นกิโลที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาทันที

    ฉุกเฉิน

    ดาร์กช็อกโกแลต

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่งผลเสียต่อสุขภาพและแนะนำให้ใช้โปรแกรมระยะยาวที่รวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งในชีวิตที่คุณต้องวางหุ่นให้เป็นระเบียบในช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารฉุกเฉินซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กก. ใน 5 วัน

    วิธีการลดน้ำหนักนี้จัดอยู่ในประเภทที่ยากเป็นพิเศษดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับประเภทและปริมาณของอาหารที่บริโภคและยังต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่นเป็นอย่างมาก ในขณะเดียวกันน้ำหนักที่หายไปสามารถกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็วหลังจากเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติ ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ใช้การลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินในกรณีที่วิกฤตที่สุดเท่านั้น

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    อาหารฉุกเฉินเป็นเวลา 5 วันเป็นการขนถ่ายและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้ว่างเปล่า แต่ยังช่วยเพิ่มการทำงานอีกด้วย นอกจากนี้ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อซึ่งช่วยบรรเทาอาการบวมลดปริมาณของร่างกาย

    • ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารอนุญาตให้ใช้:
    • kefir ไขมันต่ำชีสกระท่อม
    • ผักสดอบหรือนึ่ง
    • น้ำผลไม้คั้นสด (น้ำผลไม้สด);
    • โจ๊กบัควีท

    เนื้อไม่ติดมันต้ม (ไก่กระต่าย)

    • นอกจากนี้ต้องปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการต่อไปนี้:
    • ขนาดที่ให้บริการเดียวควรเป็น 200 กรัม
    • มื้ออาหาร - 3 ครั้งต่อวันโดยไม่มีของว่าง

    อย่าลืมดื่มของเหลวมาก ๆ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

    เมื่อวาดรูปอาหารคุณสามารถใช้รายการอาหารที่อนุญาตทั้งหมดหรือ จำกัด ตัวเองให้เหลือ 2-3 ประเภทจากนั้นอาหารจะเข้มงวดมากขึ้น ส่วนใหญ่มักใช้บัควีทและคีเฟอร์คีเฟอร์และผักเป็นเวลา 5 วันหรือใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวสลับกัน - คีเฟอร์และน้ำผลไม้วันเว้นวัน

    ไม่ว่าจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างระมัดระวังและค่อยๆ ควรปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคตจากนั้นน้ำหนักจะเป็นปกติตามธรรมชาติและไม่จำเป็นต้องหันไปใช้การลดน้ำหนักแบบฉุกเฉิน

    แอปเปิ้ล

    ผักสับและโยเกิร์ต

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลและมีประโยชน์มากที่สุดวิธีหนึ่งเนื่องจากแอปเปิ้ลมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่จำเป็นต่อชีวิตของร่างกาย นอกจากนี้ผลไม้เหล่านี้ยังมีไฟเบอร์และเพคติน แต่ขาดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก อาหารแอปเปิ้ลซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันนั้นค่อนข้างยากเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    อาหาร 5 วันของ Apple เกี่ยวข้องกับการรับประทานแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวและดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ หากรู้สึกหิวเป็นพิเศษก็สามารถเสริมเมนูด้วยขนมปังข้าวไรย์สองแผ่น แอปเปิ้ลจะมีรสชาติดีขึ้นและตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้ดีขึ้นหากอบในเตาอบ

    • ตลอดช่วงการลดน้ำหนักคุณจะต้องใช้แอปเปิ้ล 7 กิโลกรัม คุณต้องใช้ตามรูปแบบต่อไปนี้:
    • วันที่ 1, 5 - 1 กก.
    • วันที่ 2, 4 - 1.5 กก.

    วันที่ 3 - 2 กก.

    หลังจากสิ้นสุด 5 วันคุณจะไม่สามารถกินอาหารได้ทันที ขั้นแรกคุณต้องเปลี่ยนไปใช้ผักตุ๋นหรือผักสดเป็นเวลา 2 วันจากนั้นค่อยๆแนะนำอย่างอื่นควรเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น

    นอกจากนี้ยังมีอาหารแอปเปิ้ล 5 วันอีกเวอร์ชันหนึ่งซึ่งเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์ในช่วงเวลาที่กำหนด

    ในกรณีนี้เมนูควรเป็นดังนี้:

    • วันที่ 1, 3, 5:
    • อาหารเช้า - แอปเปิ้ล 1 ผลคอทเทจชีส 150 กรัม
    • อาหารกลางวัน - 2 แอปเปิ้ล
    • อาหารกลางวัน - ปลาติดมัน 100 กรัมแอปเปิ้ล 2 ลูก
    • น้ำชายามบ่าย - แอปเปิ้ล 1 ลูกโยเกิร์ต 100 มล.

    อาหารเย็น - เต้านมต้ม 100 กรัมชีส 50 กรัม kefir 200 มล.

    • อาหารเย็น - แอปเปิ้ล 2 ลูกชีส 50 กรัม
    • อาหารเช้า - แอปเปิ้ล 1 ผลข้าวโอ๊ต 100 กรัม
    • อาหารกลางวัน - สลัด 1 แครอทและแอปเปิ้ล 2 ลูก
    • อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ล 1 ผลเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม
    • น้ำชายามบ่าย - โยเกิร์ต 100 มล. แอปเปิ้ล 1 ลูก

    อาหารเย็น - 3 แอปเปิ้ล

    การรับประทานอาหารและโปรตีนที่หลากหลายทำให้โปรแกรมดังกล่าวไม่เครียดและไม่สบายใจที่จะปฏิบัติตาม

    ไข่

    ระบบลดน้ำหนักใด ๆ ที่ขึ้นอยู่กับการใช้แอปเปิ้ลที่เพิ่มขึ้นมีข้อห้ามในกรณีที่มีปัญหากระเพาะอาหาร นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารจานด่วนจะทำความสะอาดร่างกายเพียงเล็กน้อยและทำให้น้ำหนักลดลง ในอนาคตเพื่อรักษาความสามัคคีคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องไปตลอดชีวิต

    ชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ล

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    อาหารไข่ 5 วันแบบคลาสสิกได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวเดนมาร์กโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนความหิวได้ ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ แต่ย่อยง่ายกว่าโปรตีนจากปลาหรือเนื้อสัตว์ หากเราพูดถึงความคิดเห็นที่แพร่หลายว่าไข่เพิ่มคอเลสเตอรอลวันนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ปฏิเสธความเกี่ยวข้องระหว่างการบริโภคไข่ไก่กับการก่อตัวของคราบคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด

    พื้นฐานของอาหารไข่ 5 วันคือไข่ไก่ต้ม การบริโภคของพวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกหิว แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระอีกมากมาย

    ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารและมีเพียง 70 กิโลแคลอรี ดังนั้นแม้จะใช้เพิ่มขึ้นภายใน 5 วันคุณก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-6 กก.

    • นอกจากไข่แล้วโปรแกรมดังกล่าวยังได้รับอนุญาต:
    • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
    • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
    • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำกรดแลคติก

    ผักผลไม้

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดน้ำผลไม้คั้นสดชาเขียวและชาสมุนไพรได้ตั้งแต่ 2 ลิตรต่อวัน ห้ามรับประทานอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมด

    มีเมนูให้เลือกมากมายสำหรับอาหารไข่ 5 วัน

    การรับประทานนมเป็นเวลา 5 วันอาจมีความเข้มงวดน้อยลง พื้นฐานของอาหารของเธอคือนมและกรดแลคติกรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ อนุญาตให้สร้างเมนูด้วยตัวเองโดยใช้ตัวอย่างด้านล่าง

    • คลาสสิก
    • อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟองส้ม 1 ผลชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟองไก่หรือปลา 100 กรัมสมุนไพร 2 ส้ม

    มื้อเย็น - ไข่ต้ม 2 ฟองสลัดผักเกรปฟรุต 2 ฟอง

    ระหว่างมื้ออาหารหลักเมื่อรู้สึกหิวอย่างรุนแรงคุณสามารถกินแตงกวาแครอทดิบสมุนไพรดื่มน้ำหรือเคเฟอร์ 200 มล.

    ในแต่ละวัน "ทหาร" 5 วันจะมีเมนูแยกต่างหากซึ่งต้องปฏิบัติอย่างรอบคอบที่สุด:

    • ทางเลือกที่ 2
    • รับประทานอาหารเช้า - ไข่เจียว 2 โปรตีนขนมปังก้อนกับคอทเทจชีสนุ่ม ๆ บาง ๆ ชาเขียว
    • รับประทานอาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟองซุปผักปลาต้ม kefir 200 มล.
    • ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 2 ก้อนนม 200 มล.

    อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่งต้ม 200 กรัมไอศครีม 100 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูกกล้วยครึ่งลูก

    • เราทานอาหารเย็น - สลัดผัก 2 ไข่ kefir 200 มล.
    • เราทานอาหารเช้า - ชีสกระท่อม 200 กรัมพร้อมนมชาเขียว
    • รับประทานอาหารกลางวัน - ซุปปลาส่วนหนึ่งปลาอบ 150 กรัมสลัดแตงกวากับไข่ 2 ฟอง
    • น้ำชายามบ่าย - คอทเทจชีส 2 ก้อน kefir 200 มล.

    อาหารเย็น - บรอกโคลีต้มหรืออบ 200 กรัมไส้กรอกไก่ 2 ชิ้นไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • เราทานอาหารเย็น - ไข่ 2 ฟองมันฝรั่ง 1 ลูก "ในเครื่องแบบ" นม 200 มล.
    • เราทานอาหารเช้า - ไข่กวนจาก 2 โปรตีนชีสเค้ก 2 ชิ้นโยเกิร์ต 200 มล.
    • รับประทานอาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟองซุปผักปลาต้ม kefir 200 มล.
    • รับประทานอาหารกลางวัน - ซุปผักกับสมุนไพรปลา 150 กรัมสลัดผักพร้อมไข่ 1 ฟอง

    อาหารเย็น - ปลาทูน่าต้ม 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • รับประทานอาหารเย็น - ไข่ต้ม 2 ฟองน้ำมะเขือเทศ 200 มล. ชีส 50 กรัม
    • เราทานอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, ไข่เจียว 2 โปรตีน, ชาเขียว;
    • รับประทานอาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟองซุปผักปลาต้ม kefir 200 มล.
    • รับประทานอาหารกลางวัน - ซุปปลาสลัดผักพร้อมไข่ 2 ฟอง kefir 200 มล.

    อาหารเย็น - ไก่อบ 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก

    • รับประทานอาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง, ข้าวไรย์ 1 ชิ้น, เคเฟอร์ 200 มล.
    • รับประทานอาหารเช้า - ไข่คน 2 ฟองพร้อมชีสชาเขียว
    • รับประทานอาหารกลางวัน - ซุปปลาส่วนหนึ่งปลาอบ 150 กรัมสลัดแตงกวากับไข่ 2 ฟอง
    • รับประทานอาหารกลางวัน - okroshka พร้อมไข่ 2 ฟองปลาอบ 150 กรัม kefir 200 มล.

    ทานอาหารเย็น - ไข่ 1 ฟองสลัดผักนม 200 มล.

    เมนูด้านบนมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งช่วยลดอาการหิวอย่างรุนแรง หากนอกเหนือจากโภชนาการอาหารแล้วคุณยังเล่นกีฬาทุกวันผลที่ได้จะเร็วขึ้นมาก

    อาหารโมโน

    การปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวไม่มีคำแนะนำพิเศษ จากนั้นคุณต้องยกเว้นอาหารทั้งหมดและกินไข่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด เป็นเวลา 5 วัน คุณสามารถปรุงไข่กวนในกระทะที่ไม่ติดมันต้มหรือทำไข่เจียว นอกจากอาหารประเภทไข่แล้วอนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้นและอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

    ส้มไข่

    การเสริมอาหารไข่ด้วยผลไม้เช่นมะนาวจะช่วยเพิ่มองค์ประกอบของวิตามินได้อย่างมีนัยสำคัญและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส้มและเกรปฟรุต ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้มีเอนไซม์ที่สามารถเร่งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้การกินผลไม้ยังช่วยให้ทนทานต่อข้อ จำกัด ด้านอาหารสำหรับผู้ที่ขาดขนมไม่ได้

    กฎของการรับประทานอาหารก็ง่ายเช่นกัน - เพิ่มส้ม 4-5 ผลหรือเกรปฟรุตในเมนูอาหารประเภทไข่ แม้จะไม่มีความหิว แต่การลดน้ำหนักจะดำเนินไปอย่างเข้มข้นโดยเฉลี่ย 1–1.5 กิโลกรัมจะหายไปต่อวันและน้ำหนักส่วนเกิน 5–8 กิโลกรัมตามลำดับใน 5 วันของการรับประทานอาหาร

    ญี่ปุ่น

    ส้มและไข่

    เทคนิคการลดน้ำหนักนี้มักเรียกกันว่า Geisha Diet เป็นผลมาจากการวิจัยระยะยาวโดยนักโภชนาการด้านอาหารญี่ปุ่น ญี่ปุ่นเป็นประเทศที่มีประชากรอายุมากกว่าหนึ่งร้อยปีซึ่งมีประชากรโดดเด่นด้วยสุขภาพที่ดีและรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์ สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องซึ่งป้องกันการสะสมของไขมันสำรองและมีผลในการรักษาร่างกาย

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    นักบวชแห่งความรักชาวญี่ปุ่นเกอิชาระมัดระวังเรื่องอาหารของพวกเขาเป็นพิเศษ เมนูของพวกเขา จำกัด เฉพาะเนื้อสัตว์ แต่ปลาและอาหารทะเลมีมากมาย สถานที่พิเศษในการรับประทานอาหารของเกอิชาถูกครอบครองโดยข้าวไม่ขัดสีน้ำตาลผักนมและถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีเยี่ยมในการทำความสะอาดทางเดินอาหารและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารของชาวญี่ปุ่นเป็นไปตามหลักการเหล่านี้

    • เนื้อไม่ติดมัน
    • พื้นฐานในการลดน้ำหนักตามวิธีของเกอิชาญี่ปุ่นคือชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
    • ข้าวกล้อง;
    • ผัก;

    ผลไม้.

    ส่วนเครื่องดื่มชอบชาเขียวผสมนมเล็กน้อย

    เงื่อนไขที่สำคัญมากของอาหารญี่ปุ่นคือการปฏิเสธเกลือน้ำตาลและรสชาติอื่น ๆ โดยสิ้นเชิง โดยทั่วไปไม่ควรบริโภคสิ่งอื่นใดนอกจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    ในช่วงระยะเวลาของการปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นขอแนะนำให้ดำเนินการนวดตัวอาบน้ำทำความสะอาดและขั้นตอนเครื่องสำอางอื่น ๆ ควบคู่ไปกับการเปลี่ยนไปใช้เมนูที่เสนอ ด้วยวิธีนี้ทำให้สามารถบรรลุความรู้สึกพิเศษที่กลมกลืนกับโลกรอบข้างได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการได้รับไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความงามภายในด้วย

    การควบคุมอาหารในระบบอาหารของญี่ปุ่นรวมถึงชุดอาหารที่ จำกัด มากและการเปลี่ยนไปใช้อาหารนั้นสามารถสร้างความเครียดที่รุนแรงให้กับร่างกายได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเตรียมอาหารล่วงหน้าโดยเริ่มลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารใน 2-3 วันและในช่วงก่อนเปลี่ยนเป็นอาหารประเภทผักด้วยการเติมข้าวกล้อง แนะนำให้สังเกตเมนูเดียวกันในช่วงที่ออกจากโปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

    • เมนูลดความอ้วนของเกอิชาญี่ปุ่นนั้นง่ายมาก:
    • อาหารเช้า - ชาเขียว 400 มล. ผสมครึ่งหนึ่งกับนมไขมันต่ำ
    • อาหารกลางวัน - ข้าวกล้องต้มนมอุ่น 200 มล.

    มื้อเย็น - ข้าวกล้องต้มชานม 200 มล. (ตามสูตรตอนเช้า)

    ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มชาเขียวอีก 400 มล. (ไม่ใส่นม) และน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร ไม่แนะนำให้เปลี่ยนข้าวกล้องเป็นข้าวขาวธรรมดาเนื่องจากประสิทธิภาพของอาหารจะลดลงมาก

    อาหารเกอิชาสำหรับข้าวและชาเขียวพร้อมนมถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 7 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ สามารถทำซ้ำได้หลังจาก 1 เดือนเท่านั้น แต่หลายคนที่ได้ลองใช้ระบบลดน้ำหนักนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ผ่านมันสองครั้งติดต่อกันโดยหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันเป็นครั้งแรกที่มีการทำความสะอาดคุณภาพสูงการกำจัดของเหลวส่วนเกินและการเตรียมร่างกายสำหรับการรับประทานอาหารใหม่และเป็นครั้งที่สองสามารถกำจัดไขมันสะสมและน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นครั้งที่สอง ในแผนการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 16 กก.

    "สมุนไพร 5 อย่าง"

    ข้าวกล้อง

    จากการสลับกันของอาหารเชิงเดี่ยวหลาย ๆ วิธีการแสดงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ชื่อนี้เกิดจากความแพร่หลายอย่างมากในหมู่นักแสดงและบุคคลอื่น ๆ ในธุรกิจการแสดง นอกจากนี้หลายคนเชื่อว่าอาหารนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากมีวันไวน์อยู่ในนั้นเนื่องจากในสภาพแวดล้อมการแสดงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีเครื่องดื่มนี้สักแก้ว แม้ว่าหากต้องการก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ได้

    วิธีลดน้ำหนัก 5 วันแบบใหม่ที่ไม่ธรรมดานั่นคืออาหาร "สมุนไพร 5 อย่าง" ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำโดยใช้น้ำสมุนไพร เป็นการใช้สมุนไพรพิเศษที่กระตุ้นการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

    ระบบลดน้ำหนัก“ 5 สมุนไพร” ในแง่ของผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเป็นของไฟโตไดเอทและเกี่ยวข้องกับการลดโปรตีนในอาหารลงอย่างมาก โดยทั่วไปนี่เป็นเทคนิคคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ต่ำที่ช่วยกระตุ้นการสลายไขมัน เมนูที่ค่อนข้างน้อยชวนให้นึกถึงอาหารเชิงเดี่ยวเสริมด้วยเครื่องดื่มที่เหมาะสมในขณะที่ต้องปรุงด้วยการเพิ่มสมุนไพรใหม่หนึ่งชนิดทุกวัน

    • อาหาร 5 สมุนไพรต้องมีกฎพื้นฐานบางประการ:
    • เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ระบุเท่านั้นที่สามารถรวมอยู่ในเมนูได้
    • ไม่สามารถเปลี่ยนวันได้

    ปรุงโจ๊กในน้ำโดยไม่ต้องปรุงแต่งรสหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ

    ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค ควรระลึกไว้เสมอว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวอาจมีอายุสั้นหากไม่ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

    หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างรอบคอบคุณจะลดน้ำหนักได้ 5-8 กก. ใน 5 วัน การลดน้ำหนักจำนวนมากเช่นนี้เกิดจากการรับประทานสมุนไพรที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงการทำความสะอาดลำไส้และขจัดของเหลวส่วนเกินและสารอันตราย

    อาหารที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงถูกนำมาใช้ในการกำหนดอาหารสมุนไพร 5 หมู่ ข้อเสียเปรียบอย่างมากของเมนูดังกล่าวคือการรับประทานอาหารที่จำเจเนื่องจากในระหว่างวันคุณต้องบริโภคอาหารจานเดิมเสริมด้วยชาสมุนไพรใหม่ ๆ เพียงบางส่วน

    ในแต่ละวัน "ทหาร" 5 วันจะมีเมนูแยกต่างหากซึ่งต้องปฏิบัติอย่างรอบคอบที่สุด:

    • เมนูสำหรับแต่ละ 5 วันควรเป็นดังนี้:
    • ต้มข้าวหนึ่งแก้วแบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กันและกินระหว่างวันใน 5 มื้อ

    อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่งต้ม 200 กรัมไอศครีม 100 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูกกล้วยครึ่งลูก

    • ชงชาเขียวกับรากขิงและอบเชยใช้แก้วก่อนข้าวแต่ละมื้อ
    • เตรียมมวลนมเปรี้ยวจากชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัมและวานิลลินเล็กน้อยแบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กันและกินระหว่างวันใน 5 มื้อ

    อาหารเย็น - บรอกโคลีต้มหรืออบ 200 กรัมไส้กรอกไก่ 2 ชิ้นไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • ชง 1 ช้อนโต๊ะล. ล. นำดอกดาวเรืองในน้ำเดือด 500 มล. ปล่อยให้มันเย็นกรองผสมกับนม 500 มล. ใช้เวลา 200 มล. ก่อนส่วนของนมเปรี้ยวแต่ละส่วน
    • เทข้าวโอ๊ต 300 กรัมกับน้ำยืนยันว่านุ่ม (โดยเฉพาะในเวลากลางคืน) แบ่งเป็น 5 เสิร์ฟ

    อาหารเย็น - ปลาทูน่าต้ม 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมกล้วยครึ่งลูก

    • ชงชาจากดอกคาโมมายล์ (1 ช้อนชาต่อน้ำเดือด 1 แก้ว) ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยเติม 0.5 ช้อนชา น้ำผึ้งใช้ก่อนรับประทานข้าวโอ๊ตทุกครั้งที่เตรียมชาสด
    • ต้มบัควีท 200 กรัมและบริโภคโจ๊กในปริมาณที่ได้ 5 ครั้ง

    อาหารเย็น - ไก่อบ 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัมไอศกรีม 200 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูก

    • ก่อนที่จะใช้โจ๊กแต่ละครั้งให้ดื่มชาสาโทเซนต์จอห์นหนึ่งแก้วเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนเท 1 ช้อนชา สมุนไพร 200 มล. น้ำเดือดในกระติกน้ำร้อนยืนยันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงความเครียดเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว.
    • ในระหว่างวันคุณต้องกินแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม

    เครื่องดื่ม - น้ำซุปโรสฮิป 1 ลิตร

    ในช่วงของการลดน้ำหนักตามวิธี“ 5 สมุนไพร” จะใช้สมุนไพรที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งสามารถรับประทานได้เกือบทุกคน เหนือสิ่งอื่นใดเทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำเนื่องจากสาโทเซนต์จอห์นและชาเขียวสามารถเพิ่มขึ้นได้บ้างซึ่งจะช่วยลดอาการซึมเศร้าหรือเวียนศีรษะ

    สำหรับอาหาร "5 สมุนไพร" แม้เมนูจะมี จำกัด และน่าเบื่อ แต่ก็แทบไม่รู้สึกหิวเลย สิ่งนี้ทำได้โดยการให้สารอาหารที่เป็นเศษส่วนและการใช้สมุนไพรที่เหมาะสม

    นอกจากนี้ควรระลึกไว้เสมอว่าประสิทธิภาพของระบบลดน้ำหนักนี้เกิดจากการสูญเสียไขมันไม่ใช่ แต่เป็นของเหลวและมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ใช้เพื่อขนถ่ายและทำความสะอาดก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

    ออกจากอาหาร

    เป็นเวลา 5 วันของการลดน้ำหนักด่วนโดยทั่วไปร่างกายจะกำจัดสิ่งที่อยู่ในลำไส้และของเหลวส่วนเกินออกไปดังนั้นหลังจากเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักที่หายไปมักจะกลับคืนมา สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารผิดวิธี หากวันรุ่งขึ้นคุณเริ่มบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณในปริมาณที่ไม่ จำกัด ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่ไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การกลับมาเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

    • ด้วยปัญหานี้ที่มักจะเกี่ยวข้องกับข้อเสียทั้งหมดของระบบการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องยึดน้ำหนักใหม่ ซึ่งจะใช้เวลามากกว่าอาหารที่กินเองถึง 2 เท่า นั่นคือคุณต้องงดอาหาร 5 วันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วันและค่อยๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการที่นี่:
    • แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ 1-2 รายการในอาหารทุกวัน
    • ควบคุมปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคตามกฎการบริโภคอาหารเพิ่มขึ้นเล็กน้อยทุกวัน
    • สังเกตระบอบการดื่ม - น้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

    อย่าละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นผลิตภัณฑ์หลักในเมนูอาหารโดยกะทันหัน

    ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย หากมีการฝึกอบรมระหว่างการรับประทานอาหารก็จะต้องดำเนินการต่อไป หากอาหารมีแคลอรี่ต่ำเกินไปซึ่งห้ามออกกำลังกายในช่วงที่ออกจากอาหารเมื่อค่าพลังงานของอาหารเริ่มเพิ่มขึ้นควรเริ่มกิจกรรมกีฬา แต่ก่อนอื่นพวกเขาไม่จำเป็นต้องเหนื่อย ขอแนะนำให้เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน 2-3 ชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการใช้จ่ายพลังงานซึ่งจะไม่ถูกฝากไว้ในร้านค้าไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นในการสลายเซลล์ไขมันจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอยิ่งมีมากการเผาไหม้ก็จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

    ผลของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายปริมาณน้ำหนักส่วนเกินวิถีชีวิตนิสัยการบริโภคอาหารความคงอยู่ในการบรรลุเป้าหมายและที่สำคัญคือการเลือกเทคนิค 5 วันที่ถูกต้อง

    เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินในอนาคตขอแนะนำให้เริ่มตรวจสอบอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง ในระหว่างการลดน้ำหนักกระเพาะอาหารจะลดปริมาณลงอย่างมากซึ่งจะทำให้คุณอิ่มได้ในปริมาณเล็กน้อย ขอแนะนำให้เริ่มปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมและนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน

    รีวิวและผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก

    โซเฟียอายุ 27 ปีมอสโก

    หากคุณเลือกเมนูที่เหมาะสมเป็นเวลา 5 วันมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะลดน้ำหนักมากกว่า 5 กก. ฉันทานอาหารสั้น ๆ เป็นประจำ - ประมาณ 3-4 ครั้งต่อปี แต่แต่ละครั้งจะแตกต่างกัน ฉันได้ลองกะหล่ำปลีโปรตีนผักและผลไม้ไข่แล้ว ฉันชอบกะหล่ำปลีมากที่สุดเพราะฉันชอบมันในทุกรูปแบบ ฉันเจือจางเมนูด้วยผักและผลไม้อื่น ๆ เล็กน้อย แทบไม่มีความหิวเลย เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักไป 3 กก. แต่แก้ไขได้นานกว่า 2 สัปดาห์เพื่อที่พวกเขาจะไม่กลับมา ในระหว่างการรวมบัญชีใช้เวลาอีก 2 กก. ดังนั้นฉันจึงได้สัญญาลบ 5 กก. เรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามอาหารจานด่วนอย่างถูกต้องแล้วทุกอย่างจะดี

    วาเลนตินาอายุ 36 ปีโซซี

    ฉันทานอาหารสั้น ๆ เมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว เป็นผลให้ใน 5 วันเธอฉีกท้องของเธอพัฒนา dysbiosis และปัญหามากมายเกี่ยวกับลำไส้ ฉันไม่แนะนำให้ทุกคนพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีดังกล่าวเพียงแค่คุณจะลดสุขภาพไม่ใช่น้ำหนัก อาจเป็นเพราะฉันเลือกตัวเลือกที่รุนแรงเกินไปสำหรับช็อกโกแลตและกาแฟฉันควรลองอะไรที่อ่อนโยนกว่านี้ พี่สาวของฉันใช้เศษส่วนและไข่พอใจกับลูกดิ่งที่เธอได้รับ - ใน 5 วันลบ 4 กิโลกรัมในแต่ละกรณี

    Olga อายุ 30 ปีเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

    ฉันต้องการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ต ฉันชอบซีเรียลทุกชนิดโดยเฉพาะข้าวโอ๊ตดังนั้นฉันจึงกินมันอย่างมีความสุขในตอนเช้าโดยเพิ่มผลไม้แห้งเล็กน้อย ในระหว่างวันฉันกิน แต่ผักดิบส่วนใหญ่แตงกวากะหล่ำปลีมะเขือเทศ ในตอนเย็น - เฉพาะ kefir เมื่อความหิวอย่างรุนแรงใกล้เข้ามาเธอช่วยตัวเองด้วยคุกกี้ข้าวโอ๊ตซึ่งเธออบเองโดยไม่ใส่น้ำตาล ใน 5 วันฉันลดน้ำหนักได้ 3 กก. อย่าเชื่อคนที่บอกว่าน้ำหนักกลับทันที ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าควรนั่งทานอาหารแบบใดและจะออกจากอาหารได้อย่างไร อย่างแม่นยำยิ่งกว่านั้นไม่ควรทิ้งไว้ แต่ค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้เมนูมีความสมดุล บวกกับกิจกรรมกีฬา - จากนั้นคุณจะได้รับน้ำหนักที่คงที่ปกติตลอดชีวิต

    ความคิดเห็นของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ

    Victoria Zaitseva นักโภชนาการ Naberezhnye Chelny

    ทัศนคติของฉันต่อมาตรการที่รุนแรงเช่นนี้เพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหาร 5 วันอย่างรวดเร็วนั้นเป็นผลเสียอย่างมาก การลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉินประการแรกนำไปสู่ความเครียดจากการเผาผลาญที่รุนแรงและประการที่สองมันไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วจะถูกส่งคืนตามกฎแม้จะมีสารเติมแต่งก็ตาม การใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างสมดุลมีประโยชน์มากกว่าซึ่งออกแบบมาเป็นเวลาหลายเดือนโดยมีน้ำหนักตัวเป็นปกติอย่างราบรื่น และหลังจากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วคุณจะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและให้แน่ใจว่ามีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ทำได้ จากนั้นความต้องการมาตรการที่ยากลำบาก "ก่อนเหตุการณ์สำคัญ" จะหายไปเอง

    Svetlana Goltseva นักโภชนาการ Irkutsk

    ชาเขียว

    ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรวมถึงการรับประทานอาหาร 5 วันด้วยวิธีดังกล่าวการออกจากอาหารมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากระบวนการลดน้ำหนัก หากหลังจากห้าวันคุณเปลี่ยนไปใช้อาหารหวานแป้งไขมันหรืออาหารอื่นที่คล้ายคลึงกันทันทีความหมายทั้งหมดของการปฏิบัติตามข้อ จำกัด ก่อนหน้านี้จะหายไป ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักเป็นเวลา 5 วันคุณต้องเตรียมพร้อมว่าโดยรวมแล้วจะกินเวลา 15 หรือมากกว่านั้นเนื่องจากคุณต้อง จำกัด และควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมา

    เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่างๆอย่างเคร่งครัดปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอย่าลืมออกกำลังกาย

    พบปะเพื่อนร่วมชั้นในหนึ่งสัปดาห์และชุดโปรดของคุณไม่พอดีกับที่คุณต้องการ? ผู้หญิงทุกคนอาจคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อเธอต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อาหารด่วนไม่ได้สูญเสียความนิยมแม้ว่านักโภชนาการจะยืนกรานให้มีรูปร่างทีละน้อย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินดังกล่าวอาจเป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่ดีและมีสุขภาพดี

    พื้นฐานเบื้องต้น

    1. ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการก่อนอื่นคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติและแก้ไขกิจวัตรประจำวันของคุณเสียใหม่
    2. ผู้เชี่ยวชาญไม่ไร้ประโยชน์แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 23.00 น. แคลอรี่ส่วนใหญ่จะถูกเผาผลาญในช่วงการหลับลึกซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลาจนถึงตีสองในตอนเช้าโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่คน ๆ นั้นหลับไป นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมน
    3. อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณหิวมากสามารถใช้คีเฟอร์ไขมันต่ำได้ในเวลากลางคืน
    4. คุณต้องกินเป็นสัดส่วน (ห้าถึงหกครั้งต่อวัน) แต่ในส่วนเล็ก ๆ
    5. แอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมแป้งและขนมหวานไม่รวมอยู่ในอาหาร
    6. ลดการใช้เกลือให้น้อยที่สุดมิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำได้
    7. การปฏิบัติตามระบบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญ - น้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
    8. อาหารทุกมื้อควรปรุงหรือนึ่ง

    วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์: หลักการพื้นฐานและการควบคุมอาหารการออกกำลังกายตอนเช้าวิ่งจ็อกกิ้งหรืออย่างน้อยก็แค่เดินในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและทำให้คุณมีกำลังใจ

    อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาเจ็ดวัน

    มีระบบอาหารต่างๆมากมายที่ออกแบบมาในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์หลายรายการทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อยห้ากิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่บ้านโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างอาหารง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน

    อาหาร Kefir

    นอกจากผลิตภัณฑ์นมหมักแล้วยังอนุญาตให้ใช้เนื้อต้มจำนวนเล็กน้อย (เนื้อวัวเนื้อลูกวัวอกไก่) ชีสกระท่อมที่ไม่มีสารปรุงแต่งแอปเปิ้ลเปรี้ยวแตงกวาและมันฝรั่งแจ็คเก็ต

    อาหารบัควีท

    ซีเรียลหนึ่งแก้วเทค้างคืนด้วยน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 ในตอนเช้าโจ๊กเพื่อสุขภาพพร้อมแล้ว! นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไม่หวานผักที่ไม่มีแป้งแอปเปิ้ลเขียว

    อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

    ตามชื่อที่แสดงถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะลดลง (ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน) ซึ่งนำไปสู่การกำจัดของเหลวส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ในกรณีส่วนใหญ่ผลของตาชั่งจะปรากฏให้เห็นในวันถัดไป พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่ไก่และเนื้อสัตว์ปลาชีสกระท่อม) ห้ามพาสต้าและซีเรียลโดยเด็ดขาด

    อาหารแตงกวา

    แตงกวาเป็นน้ำเกือบทั้งหมดและมีแคลอรี่ต่ำ ขอเสนอให้กินผักเหล่านี้มากถึงสองกิโลกรัมต่อวันร่วมกับ kefir สองลิตร ผลกระทบที่มีแนวโน้มในทันที

    การนอนหลับคือสุขภาพ

    โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะเข้าสู่ข้อ จำกัด ที่รุนแรงดังกล่าวขอแนะนำให้ไปพบแพทย์และผ่านการทดสอบอย่างน้อยชุดขั้นต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม

    ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากเพิ่มขั้นตอนการออกกำลังกายและการดูแลร่างกายเข้าไปในข้อ จำกัด ด้านอาหาร หลายคนหาซื้อได้ง่ายที่บ้านและไม่จำเป็นต้องไปพบช่างเสริมสวยหรือใช้ครีมราคาแพง

    ผ้าคลุมซาลอนสามารถเปลี่ยนได้ด้วยน้ำผึ้งและฟิล์มยึดปกติ สครับบำรุงผิว - ทำจากกาแฟบดและน้ำมันมะกอกและการนวดตัวเองร่วมกับฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันเป็นสิ่งมหัศจรรย์!

    Добавить комментарий