Ang mga pagkain na nagpapalakas ng testosterone, kung paano madagdagan ang mga antas ng testosterone

Napatunayan ng mga siyentista na ang mga antas ng testosterone ay bumababa nang mas mababa sa bawat henerasyon. Paano maiiwasang mangyari ito sa iyong katawan at pagbutihin ito? Alamin natin ito!

Ang isang mababang antas ng male hormone ay humahantong sa mahusay na mga problema sa kalusugan, nakakaapekto sa hitsura, libido at pagkamayabong. Sa kawalan ng mga makabuluhang pathology sa katawan, na nakilala sa diagnosis, inirerekumenda ng mga doktor ang pagsasaayos ng mga sangkap sa diyeta.

Ang normalisasyon na balanse ng hormon sa pagkain ay isang makatuwiran at ligtas na paraan upang malutas ang problema.

Upang natural na madagdagan ang produksyon ng testosterone sa mga kalalakihan, kailangan mong isama ang mga pagkain na nagpapalakas ng testosterone sa iyong diyeta, at sundin ang payo kapag ginagawa ang iyong lingguhang menu at pagpaplano ng iyong araw.

Upang magsimula, upang suriin ang antas ng testosterone sa katawan, mahalagang ipasa ang mga naaangkop na pagsusuri. Hindi posible na gumawa ng isang pagsusuri, sa iyong sarili, maliban upang hatulan ang posibilidad ng isang kakulangan o isang pagtaas sa hormon sa katawan ng mga sintomas.

  • nabawasan / nadagdagan ang libido;
  • pasibo / pagkamayamutin;
  • pagbaba / pagtaas ng kalamnan;
  • iba pa

Sa artikulong ito titingnan natin:

  • ang mga dahilan para sa pagbawas ng hormon sa katawan ng tao;
  • mga kahihinatnan ng kakulangan ng sangkap;
  • kung paano natural madagdagan ang testosterone nang walang mga tabletas;
  • aling mga pagkain ang naglalaman ng testosterone: isang detalyadong listahan;
  • mga suplemento sa palakasan;
  • mga pagkain na nagpapababa ng testosterone sa mga kalalakihan.

Mga dahilan para sa pagbaba ng antas ng testosterone sa dugo

Ang nutrisyon ay malayo sa nag-iisang kadahilanan na nakakaapekto sa paggawa ng hormon. Ito ay isang buong kumplikadong mga kadahilanan:

  • mababang aktibidad - isang laging nakaupo lifestyle, kawalan ng pisikal na aktibidad;
  • stress
  • pag-abuso sa alkohol;
  • mga problema sa pagtulog - hindi pagkakatulog, kakulangan ng pagtulog;
  • mga epekto ng gamot;
  • masamang ecological environment.

Ang mas maraming mga item mula sa listahan ay naroroon sa buhay ng isang lalaki, mas mataas ang peligro ng pagharap sa isang problema.

Ano ang humahantong sa mga problema sa testosterone?

Ang mababang antas ng testosterone ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan na makagambala sa isang normal na buhay. Ang mga karamdaman sa hormonal ay sinamahan ng mga sintomas:

  • pagkalumbay, kawalang-interes;
  • nagpapalala ng lakas, mga problema sa libido;
  • pagkawala ng buhok;
  • pagdaragdag ng dibdib;
  • pagbawas sa dami ng kalamnan;
  • pagkasira ng memorya, konsentrasyon.

Ito ay isang maliit na listahan lamang ng mga kahihinatnan, ngunit posible na maiwasan ang mga sintomas.

Paano palakasin ang mga antas ng testosterone nang natural

Upang magawa ito, dapat mong sundin ang mga pangunahing rekomendasyon:

Kumuha ng mas maraming sink

Mahalaga ang sink para sa paggawa ng testosterone sa katawan ng tao. Pinipigilan ng sink ang testosterone na mai-convert sa estrogen (isang babaeng hormon) at binago rin ang estrogen sa testosterone. Bilang karagdagan, maaari mong ubusin ang tungkol sa 15-25 mg ng sink bawat araw.

Inirekomenda ng Bodymaster.ru ang Mga Plano sa Pagsasanay:

Mga pagkaing mayaman sa sink: mga talaba (isang likas na aphrodisiac), atay, pagkaing-dagat, manok, mani at buto.

Mas malusog na taba

Ang malusog na taba ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone. Inirerekumenda na magdagdag ng mga mani at buto, mataba na isda (salmon, sariwa o de-lata na tuna), avocado, olibo, langis ng gulay, natural na peanut butter sa diyeta. Gayunpaman, sa pagkonsumo ng mga mataba na pagkain, dapat mong malaman kung kailan huminto.

20-30% lamang ng iyong pang-araw-araw na calorie ang dapat magmula sa taba.

Tanggalin ang pang-ilalim ng balat na taba

Mas mataas ang porsyento ng taba ng katawan, mas mataas ang antas ng estrogen. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na aromatase, na nagpapalit ng male testosterone sa babaeng estrogen, na nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng testosterone.

Gayunpaman, huwag mahigpit na limitahan ang paggamit ng calorie, maaari nitong pukawin ang paglipat ng katawan sa isang mode na nakakatipid ng enerhiya, na siyang dahilan para matigil ang paggawa ng male hormone.

Tanggalin ang labis na estrogen

Ang pagtanggal ng labis na estrogen na nagdaragdag ng timbang at bumabawas ng lakas ay natural na tataas ang mga antas ng testosterone. Para sa mga ito, mas maraming mga krus na gulay ang kasama sa diyeta (lahat ng mga pagkakaiba-iba ng repolyo, singkamas, labanos).

Inirekomenda ng Bodymaster.ru ang Mga Fitness Trainer:

Naglalaman ang mga ito ng isang sangkap na tinatawag na diindolylmethane (DIM), na tumutulong sa katawan na mapupuksa ang labis na estrogen. Ang pagdaragdag ng dami ng hibla sa menu ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason, ang akumulasyon na kung saan ay hahantong din sa labis na estrogen.

Subukang iwasan ang mga xenoestrogens

Ito ang mga estrogens na gawa ng tao na matatagpuan sa mga pestidio, artipisyal na paglago ng mga hormon at steroid, mga air freshener, at mga plastik na pinggan. Ang mga sangkap ay nagdaragdag ng antas ng babaeng hormon estrogen, na humahantong sa pagbawas ng testosterone:

  • Ang karne at gatas sa mga istante ng tindahan ay madalas na nagmula sa mga hayop na lumaki gamit ang mga steroid at artipisyal na paglago ng mga hormone. Samakatuwid, ang mga produktong sakahan ay mananatiling isang priyoridad;
  • pumili ng baso para sa pag-iimbak ng pagkain;
  • Pumili ng mga gulay at prutas na walang mga pestidio, siguraduhing banlawan nang mabuti bago ihain.

Mahirap na 100% protektahan ang iyong sarili mula sa xenoestrogens, ngunit kung susundin mo ang payo, natural na madaragdagan mo ang antas ng testosterone. Dahil ang karamihan sa mga xenoestrogens ay nakaimbak sa adipose tissue, ang pagtanggal ng taba ng pang-ilalim ng balat ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga xenoestrogens.

Mahalagang rekomendasyon

Upang madagdagan ang testosterone mahalaga din ito:

  • magkaroon ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi;
  • bawasan ang mga antas ng stress;
  • makakuha ng 60-100 mg ng bitamina C araw-araw;
  • makakuha ng sapat na bitamina A, B at E;
  • gawin ang lakas ng pagsasanay, at sa parehong oras makakuha ng sapat na pahinga;
  • mabuhay ng sex life;
  • talikuran ang alak.

Ang pagkain ay ang madaling ruta patungo sa mataas na testosterone

Sa paglaban sa kakulangan ng hormon, makakatulong ang mga produktong nagdaragdag ng testosterone sa kalalakihan. Mula pa noong sinaunang panahon, ang tradisyunal na gamot ay gumamit ng ilang mga sangkap upang palakasin ang testosterone at kalusugan ng lalaki. Ang kinakain ng isang tao ay tumutukoy sa antas ng kanyang mga sex hormone.

Ang mga katangian ng mga produkto upang madagdagan ang testosterone ay dahil sa pagkakaroon ng mga sangkap, bitamina at mineral sa kanila.

Mga taba upang makatulong

Ang Cholesterol, low density lipoproteins, fatty acid ay ang batayan para sa pagbubuo ng mga testosterone molekula sa mga kalalakihan. Ang mga cell ng Leydig (na idinisenyo upang makabuo ng hanggang sa 95% ng testosterone), na nasa mga testicle, ay aktibong gumagamit ng mga taba. Ang pagbubuo ng sarili ng kolesterol ay posible, ngunit ang dami ng hormon ay mas mababa.

Ang kakulangan ng lipoproteins ay nag-aambag sa isang pagbawas sa male hormone, ang pagkalipol ng libido. Gumagawa bilang isang epekto kapag kumukuha ng statins (mga gamot para sa atherosclerosis).

Mga sangkap ng menu ng kalalakihan

Ang balanse ng BJU, na mag-aambag sa paggawa ng testosterone, ay batay sa prinsipyo:

  • 30-40% - mga produktong protina: karne, manok, isda, itlog;
  • 40-50% - mabagal na karbohidrat: hindi naprosesong mga siryal, gulay, legume;
  • 20-30% - mga taba: mga langis ng halaman, mga itlog ng itlog, mani, avocado.

Seafood

Naglalaman ang mga ito ng maraming sink - ang pangunahing materyal na gusali para sa testosterone Molekyul, pati na rin ang hindi nabubuong mga fatty acid na omega 3 at omega 6, na may pinakamahalagang kahalagahan para sa pagbubuo ng testosterone.

Mga itlog

Ang Cholesterol mula sa mga egg yolks ay hindi mapanganib, sapagkat hindi ito pumukaw ng pagbabago sa dami ng mga low density lipoproteins. Tumutulong na balansehin ang mga antas ng sex sex.

Mga prutas, gulay, berry

Naglalaman ang mga gulay ng mga organikong bitamina at mineral na madaling hinihigop ng katawan. At ang kintsay ay naglalaman ng androsterone, isang sex hormone na nagpapahusay ng pangalawang sekswal na katangian at pagganap ng sekswal.

Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming lutein, na nagpapasigla ng paglago ng hormon.

Ang positibong epekto ng mga pangkat ng pagkain ay upang i-neutralize ang mga nakakapinsalang sangkap na kasama ng natitirang pagkain. Ang mga lason ay inalis mula sa karne salamat sa tubig at hibla, na nagpapatatag din ng antas ng asukal sa dugo.

Mga gulay

Ang mga gulay ay mabuti rin para sa pagpapalakas ng mga antas ng testosterone. Naglalaman ito ng androsterone, mga organikong bitamina at mineral, kloropila, na may binibigkas na antibacterial at maagang epekto sa pagpapagaling.

Butil at hibla

Ang mga cereal sa agahan ay nakakaapekto sa male hormone. Maaari itong lugaw ng bakwit na may gatas, dawa, barley ng perlas, bigas - anumang buong bahagi ng butil. Ang hibla na nilalaman ng mga siryal ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ at testicle, na may positibong epekto sa paggawa ng testosterone.

Mga mani

Naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina at mineral (sink, magnesiyo) na nag-aambag sa pagbubuo ng testosterone. Ang nangunguna sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga nutrisyon at kapaki-pakinabang na katangian ay ang nut ng Brazil.

Matamis

Ito ay maitim na tsokolate, na nagpapabuti sa kalooban at nakakatulong upang madagdagan ang dami ng testosterone sa katawan.

Mantikilya

Inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mga langis na hindi nilinis na gulay - oliba, linga, langis ng abukado, mais.

Mga additives at pampalasa

Ito ang mga produktong binabawasan ang mga epekto ng xenoestrogen, na nagpapabuti sa produksyon ng testosterone sa mga kalalakihan. Pinapahusay ng mga pandagdag ang pagkilos ng mga enzyme. Napatunayan sa agham na ang mga bansa kung saan ang mga pampalasa ay aktibong idinagdag sa mga pinggan ay may mataas na rate ng kapanganakan.

Ano ang mga pagkain na maaaring dagdagan ang testosterone sa kalalakihan

Ang isang balanseng at malusog na diyeta ay ang susi sa tagumpay sa pagdaragdag ng male hormone. Mahalaga na pag-aralan ang mga nutrisyon at komposisyon upang matukoy kung aling mga pagkain ang mas malamang na madagdagan ang testosterone. Maaari itong bumuo ng isang menu na naglalayong patatagin ang estado ng katawan.

Avocado

Ang gulay ay idinagdag sa mga salad, pangunahing kurso, bilang isang sarsa sa mga sandwich, at maging ang mga panghimagas ay inihanda. Ang sangkap ay mayaman sa omega-3, bitamina B6, folic acid.

Isda

Isang artikulo na inilathala sa The Journal of Nutrisyon ang iniulat na ang mga lalaking kumakain ng isda at puting karne ay may mahusay na hugis at laki ng tamud. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng pulang isda sa menu ay nagdaragdag ng bilang ng mga male germ cells ng 34%.

Chilli

Ang sili ng sili ay kapaki-pakinabang para sa malusog na lakas, na kung saan ay dahil sa pagkakaroon ng alkaloid capsaicin, aromatase sa pampalasa.

Luya

Ang luya ay nagdaragdag ng kasiyahan sa ulam. Ginagamit ito sa paghahanda ng mga sopas, pangalawang kurso, sushi, sinigang, inumin. Ang ugat ng luya ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at nagpapainit sa buong katawan.

Kintsay

Salamat sa androsterone at adrostenol, ito ay isang pheromone. Ang produktong mababang calorie ay pinayaman ng magnesiyo, potasa, sink, bitamina E.

Saging

Ang potasa na nilalaman ng saging ay tinitiyak ang malusog na pagpapaandar ng puso at responsable para sa suplay ng dugo. Nabubusog ang katawan, nagdaragdag ng pagtitiis.

Langis ng oliba

Isang kailangang-kailangan na produkto ng diyeta sa Mediteraneo na nagpapahaba ng buhay at sumusuporta sa mga pagpapaandar ng lalaki. Naglalaman ng mga omega-3 acid, pinapayagan kang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapasigla ng libido.

Broccoli

Pinapaganda ng Vitamin C ang sirkulasyon ng dugo.

Oatmeal

Ang Oatmeal ay ang batayan ng isang malusog na agahan at isang garantiya ng kasiyahan sa umaga. Naglalaman ng mga mahalagang elemento (L-arginine) na makakatulong upang makayanan ang erectile Dysfunction.

Patatas

Ang starchy gulay ay mayaman sa potasa, na ginagawang ang iyong paboritong pinggan ng patatas hindi lamang masarap, ngunit malusog din.

Mani ng Brazil

Mga may hawak ng record sa mga nut para sa nilalaman ng siliniyum. Itinataguyod ng sangkap ang paggawa ng tamud, pinatataas ang paggalaw.

Cranberry

Ang maasim na berry ay lumahok sa pagbubuo ng mga sex hormone salamat sa mga bitamina B, C.

Garnet

Napatunayan sa agham na ang juice ng granada ay mayaman sa mga antioxidant na nagpapabuti sa daloy ng dugo. Nakakatulong ito na mabawasan ang peligro na magkaroon ng erectile Dysfunction.

Goji berries

Naglalaman ang hindi kilalang produktong ito ng isang kumplikadong mga nutrisyon na nagpapanumbalik ng lakas ng lalaki:

  • B bitamina;
  • bitamina E;
  • bakal;
  • sink;
  • siliniyum;
  • mga antioxidant.

Mga talaba

Ang napakasarap na pagkain ay mayaman sa sink, na responsable para sa pagbubuo ng testosterone. Ang mga talaba ay kinikilala din bilang isang aprodisyak. Ang produkto ay hindi mura, ngunit ito ay katanggap-tanggap para sa iba't ibang sa menu, isang romantikong hapunan.

Safron

Ang pinakamahal na pampalasa na may pyroprocin sa komposisyon. Ang sangkap ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo, na ginagawang hindi malilimutan ang pagpindot. Mahalagang tandaan na marami sa mga produkto sa listahan na nagdaragdag ng testosterone sa kalalakihan ay nakakaakit ng pansin ng mga kababaihan, kahit na humimok ng isang maliit na pagkabaliw.

Bawang

Ang Allicin, na sagana sa bawang, ay binabawasan ang cortisol.

Mga gulay

Kapaki-pakinabang din ang mga gulay para sa pagdaragdag ng testosterone, naglalaman ng androsterone, mga organikong bitamina at mineral, at chlorophyll, na may malakas na antibacterial at maagang mga epekto sa pagpapagaling.

Herbs

Batay sa mga halaman na nagdaragdag ng testosterone, maraming mga gamot ang nilikha upang madagdagan ang testosterone.

Sinigang

Buckwheat, dawa, perlas na barley, bigas. Ang hibla na nilalaman sa mga siryal ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ at testicle, na may positibong epekto sa paggawa ng testosterone.

Pinatuyong prutas

Mga petsa, pasas, prun, pinatuyong mga aprikot.

Mga berry

Itim na kurant, granada, prambuwesas, cranberry, seresa, prun, kaakit-akit, pakwan.

Fig

Ang mga igos ay mayaman sa potasa, magnesiyo, bakal. Tumutulong na patatagin ang mga antas ng hormon.

Pampalasa

Mga sibuyas, kardamono, paprika, hazel, turmeric. Pinipigilan ng mga pampalasa ang panlabas na xenoesterone, na matatagpuan sa maraming mga gulay at prutas.

Mga molusko

Napakahalaga para sa mga kalalakihan para sa kanilang napakalaking nilalaman ng sink. Inaasahan namin na ngayon ay walang pumipigil sa iyo na maging mas matapang at maging malakas! Magdagdag ng ilang mahusay na pagsasanay sa lakas sa mga tip na ito at ikaw ay isang tunay na nagwagi!

Ang papel na ginagampanan ng karne sa balanse ng hormonal

Ang karne ay isang mapagkukunan ng protina, na responsable din sa pagtaas ng antas ng testosterone. Ang amino acid complex ay tumutulong sa mga atleta na bumuo ng mass ng kalamnan. Inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mga pandiyeta na karne - manok, baka, baboy, kuneho.

Mga pagkain na nagpapababa ng testosterone

Ang kategorya ng mga pagkaing nagpapababa ng hormon ng lalaki ay may kasamang mga trans fats, na sagana sa fast food at pang-industriya na lutong kalakal. Ang pagbawas ay pinadali din ng:

  • mga produktong pinausukang;
  • yeast-based baked goods;
  • mga produktong toyo;
  • nakabalot na juice, soda;
  • pang-industriya na Matatamis - mabilis na karbohidrat na pumupukaw ng labis na pagtaas ng timbang na may hindi mapigil na pagsipsip;
  • alkohol - ang pituitary gland ay pinipigilan, ang mga testicular cell ay nawasak. Sa pag-abuso sa mga inuming nakalalasing, ang bilang ng mga male germ cells ay nabawasan ng 2 beses.

Mga Pandagdag sa Palakasan sa Testosteron ng Testosteron

Sa mga pambihirang kaso, idinagdag ang mga pampalakas ng pagsubok sa itinakdang suplemento sa palakasan para sa matagumpay na pagsasanay.

Ang mga testosterone boosters ay isang pangkat ng mga pandagdag sa pagdidiyeta na idinisenyo upang maibalik ang natural na antas ng mga sex hormone sa katawan. Ang mga gamot ay ginagamit ng mga atleta upang umunlad sa lakas at kalamnan.

Ang mga rekomendasyon sa nutrisyon sa palakasan ay nagpapahiwatig lamang. Bago bumili, inirerekumenda na kumunsulta bilang karagdagan sa isang dalubhasa sa tindahan. (Gamot mula sa artikulo)

Mga Pandagdag sa Pagpapalakas ng Testosteron

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Ang natural na modulator ng endogenous testosterone syntesis, na naglalaman ng grade na pang-gamot na D-aspartic acid, na may mahalagang papel sa paggana ng sistema ng nerbiyos at mga glandula ng endocrine.
  • Kategorya: Dagdag pa tungkol sa kategorya

1 kapsula araw-araw.

Naglalaman ang DAA ULTRA ng isang natatanging kanang kamay na helix ng aspartic acid na nagpapahusay sa pagbubuo ng testosterone mula sa kolesterol. Ang mga mataas na antas ng androgenic hormon na ito ay nagpapasigla ng anabolism at humantong sa mabilis na pagtaas ng lakas at paglaki ng kalamnan ng kalamnan. Pinapaganda ng gamot ang pisikal na mga kakayahan ng mga atleta, pinasisigla ang mga kakayahang sekswal ng katawan at pinapataas ang libido.Komposisyon: D-aspartic acid, capsule shell - gelatin, tinain - titanium dioxide, patentadong asul na V, ahente ng anti-caking - magnesiyo asing-gamot ng mataba mga asido

VPLAB Nutrisyon | Testoboom ?

1 kapsula bawat araw, alinsunod sa mga tagubilin

Mga sangkap: Maca root pulbos, ligaw na yam rhizome pulbos, carrier (microcrystalline cellulose), kapsula shell (gelatin), zinc citrate, anti-caking agent (magnesium stearate).

Academy-T | TestoBoost ?

Kumuha ng 2 kapsula 3 beses sa isang araw na may pagkain (hindi lalampas sa 6 pm) na may tubig.

Mga kapaki-pakinabang na epekto ng TestoBoost: - Itinataguyod ang pagbuo ng mga cell na kasangkot sa pagbubuo ng testosterone; - SPEEDS ang pagbuo at pag-update ng istraktura ng mga tisyu at kalamnan ng katawan; - Bawasan ang oras ng paggaling ng katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap; - Dagdagan ang antas ng supply ng enerhiya sa mga kalamnan, dahil sa mabisang pagsunog ng taba; - Pinapabuti ang immune system; - POSIBLENG aksyon na kontra-sclerotic.

Academy-T | ViNitro ?

  • Isang mabisang komplikadong restorative na nagsasama ng natatanging komposisyon ng Vinitrox at ng amino acid L-arginine, na nagbibigay ng vasodilation at nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa katawan.
  • Kategorya: Dagdag pa tungkol sa kategorya

Kumuha ng 2 kapsula bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Ang ViNitro® (Academy-T) ay isang kumplikadong pagbawi na ginawa ng Russia na ginagarantiyahan ang isang pabago-bagong pagtaas ng lakas at tibay, pati na rin ang pagbawas sa panahon ng pagbawi. Ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ay napabuti at isang sapat na supply ng mga kinakailangang sangkap sa mga organo ay tiniyak. Salamat sa paggamit ng ViNitro, nadagdagan ang kahusayan sa pagsasanay. Mga Pakinabang ng ViNitro: nagtataguyod ng pagbuo ng nitric oxide, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at pinapayagan ang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan; pinasisigla ang paggawa ng carnitine, na nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan; pinapanatili ang kinakailangang antas ng enerhiya sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap; pinipigilan ang proseso ng pag-iipon ng mga cell at tisyu ng katawan; binabawasan ang oras ng paggaling pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

Ang mga rekomendasyon sa nutrisyon sa palakasan ay nagpapahiwatig lamang. Bago bumili, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang dalubhasa bilang karagdagan sa tindahan.

Ang mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga antas ng testosterone. Kahit na tatlong buwan ng balanseng nutrisyon ay sapat na upang mapabuti ang pagganap. Gayunpaman, huwag kalimutan na para sa isang mas malaking resulta, kinakailangan upang lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa pagbubuo ng sangkap - pisikal na aktibidad, sapat na paggaling, kawalan ng stress at pagtanggi ng masamang ugali.

Inaasahan namin na ngayon ay walang pumipigil sa iyo na maging mas matapang at maging malakas! Magdagdag ng ilang mahusay na pagsasanay sa lakas sa mga tip na ito at ikaw ay isang tunay na nagwagi!

Maaari ka ring maging interesado sa:

Ang testosterone ay ang pangunahing hormon sa katawan ng lalaki. Ito ay responsable para sa pisikal na lakas, sekswal na kalusugan, musculoskeletal health at emosyon. Kung paano madagdagan ang testosterone sa kalalakihan ay interesado sa bawat pangalawang kinatawan ng mas malakas na kasarian. Hindi ito nakakagulat - pagkatapos ng 35-40 taon (at kung minsan kahit na mas maaga), ang antas ng androgen ay nagsisimula na bumaba, na pangunahing nakakaapekto sa kalusugan at sekswal na pagpapaandar (libido, pagtayo, pagkamayabong). Mayroong simple at ligtas na mga pamamaraang nagpapalakas ng hormon na maaaring magamit ng bawat tao.

24 natural na paraan upang madagdagan ang antas ng testosterone sa kalalakihan

Ang mga espesyalista ng MalePotency.ru ay naghanda para sa iyo ng isang rating ng mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang testosterone sa mga kalalakihan sa bahay. Mayroong "+" at "-" sa ilalim ng bawat seksyon na may listahan.

Kung mayroon kang karanasan sa paglalapat ng isang pamamaraan o iba pa, pumili ka, bilang isang resulta, sa pagtatapos ng artikulo, nabuo ang isang buong rating, na na-update sa real time.

Normalisasyon ng diyeta: mga pagkaing kapaki-pakinabang at nakakasama para sa male hormone

Ang calorie at mahalagang nutrient ratio ay dapat na maiakma sa mga pangangailangan ng katawan. Ang mga taong namumuno sa isang lifestyle ng average na aktibidad ay nangangailangan ng 2500-2800 kcal araw-araw, at pagkatapos ng 55 taon, ang numero ay bumaba sa 2000-2200 kcal.

Ang tamang pagkain para sa kalalakihan

Upang ma-synthesize ang testosterone, ang diyeta ay dapat na pagyamanin ng ilang mga gulay (mga kamatis, kintsay, mga sibuyas), mataba na isda, mga avocado at saging. Para sa male androgen, kapaki-pakinabang din ang mga produktong mabango - bawang, luya, halaman, kanela, turmerik, perehil.

Ang asin ang nangunguna sa listahan ng mga mapanganib na pagkain. Napatunayan na ang isang mataas na nilalaman ng sodium sa dugo ay pumipigil sa gawain ng mga testicle. Ang mga pinggan na mayaman sa mapanganib na mga lipid ay ibinukod mula sa diyeta, kabilang ang: mataba na karne, ang parehong kulay-gatas at cream, fast food. Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng pinausukang at de-latang pagkain, mga inihurnong gamit, inuming carbonated, sweets.

Rehimen ng pag-inom

Ang katawan ay halos 70% na tubig, samakatuwid, na may kakulangan, ang lahat ng mga pagpapaandar na pisyolohikal ay nagambala, kabilang ang pagbuo ng testosterone. Ayon sa WHO, ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng 30 ML ng likido bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw. Sa pamamagitan ng simpleng mga kalkulasyon, ang bawat tao ay tumutukoy ng isang indibidwal na rate para sa kanyang sarili.

Rehimen ng pag-inom

Mangyaring tandaan na 70-80% ng kabuuang halaga ay dapat na purong di-carbonated na tubig. Hindi dapat magkaroon ng anumang mga matamis na komersyal na katas na may mga preservatives at iba pang mga kemikal na inumin sa menu ng isang lalaki. Ang natitirang likido ay tsaa / kape, natural na sariwang kinatas na mga juice, mga unang kurso.

Lakas ng katawan sa gym

Ang ehersisyo ay ang pinaka mabisang paraan upang mabilis na madagdagan ang antas ng testosterone ng isang lalaki. Ang mga multifunctional na pag-eehersisyo ay pinakamahusay na gumagana kapag mayroong pag-load sa maraming mga pangkat ng kasukasuan at kalamnan nang sabay-sabay. Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa deadlift, bench press sa isang nakatayo at nakahiga na posisyon, squats na may barbel.

Lalaki sa gym

Kinakailangan na unti-unting dagdagan ang tagal ng pag-eehersisyo at timbang sa pagtatrabaho, ngunit hindi upang payagan ang labis na pag-igting ng kalamnan. Ang pagpunta sa gym ay sapat na 3 beses sa isang linggo, dahil ang labis na pagsasanay ay negatibong nakakaapekto sa antas ng male hormone.

Ang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay

Ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity (HIIT) ay ipinakita upang gumana nang maayos para sa pagtaas ng androgen. Kinakatawan nila ang mga panandaliang pag-load, ginaganap sa maximum na kapasidad, kahalili sa mga agwat ng maikling pahinga.

Pag-eehersisyo sa bahay

Ayon sa pamamaraan ng HIIT, maaari kang gumawa ng anumang uri ng ehersisyo (push-up, jumping, lifting dumbbells).

Dapat iwasan ng kalalakihan ang mahaba, nakakapagod na pag-eehersisyo ng cardio. Sa kabaligtaran, binawasan nila ang dami ng testosterone sa katawan. Ang mga nasabing karga ay isang kadahilanan ng stress na nagpapalitaw ng isang serye ng mga salungat na pagbabago sa background ng hormonal, na humahantong sa mga pagkagambala.

Pag-quit (pag-minimize) ng paninigarilyo at alkohol

Ang mga sigarilyo ay may dobleng negatibong epekto sa masculinity hormone. Una, ang mga nakakalason na sangkap sa kanilang komposisyon ay nagpapahina sa gawain ng pituitary gland - ang gitnang endocrine organ na responsable para sa paggana ng reproductive system. Pangalawa, ang nikotina ay may direktang nakakasamang epekto sa mga testicle: sinisira nito ang mga cell na synthesize testosterone. Upang mapanatili ang kalusugan ng kalalakihan, dapat na tumigil ang paninigarilyo.

Pagtigil sa pagkagumon

Ang atay ay ang pangunahing organ na responsable para sa hormonal metabolism, kaya kung napinsala ito ng ethanol, ang antas ng androgen ay bababa. Pinayuhan ang lalaki na ihinto ang pag-inom ng alak o bawasan ang dami hangga't maaari. Lalo na mapanganib ang serbesa para sa kalusugan sa sekswal - naglalaman ito ng natural na mga phytoestrogens na nagbabawas sa antas ng testosterone.

Regular na buhay sa sex

Napatunayan na ang orgasm ay sinamahan ng paglabas ng isang bilang ng mga aktibong sangkap na biochemically sa daluyan ng dugo, na nag-aambag sa tamang paggana ng reproductive system. Kung ang isang lalaki ay madalas na nakakuha ng kasiyahan sa sekswal, ang mga testes ay natural na stimulated at ang testosterone ay mas aktibong ginawa.

Lalaki at babae

Lalo na mahalaga ang regular na sex para sa mga taong higit sa 40. Ang konsepto ng dalas kapag naglalarawan ng matalik na pagkakaibigan ay napaka-paksa, kaya ang mga urologist ay nagtaguyod ng isang average na rate - pakikipagtalik kahit 2 beses sa isang linggo. Nakakatulong ito upang mapanatili ang mahusay na hugis ng mga glandula ng kasarian at bigyan ang lalaki ng isang singil sa kasiyahan, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa background ng hormonal.

Tulog na

Ang pangunahing bahagi ng hormon ay ginawa habang pahinga ng gabi. Pinatunayan ito ng mga resulta ng isang medikal na pag-aaral: sa mga taong natutulog nang mas mababa sa 5 oras sa loob ng 7 araw, ang halaga ng androgen ay bumaba ng 15-25% (sa ilalim ng parehong mga kondisyon).

Isang lalaki sa panaginip

Ang pinakamainam na dami ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 7-8 na oras. Napakahalaga ng oras ng pagtulog, dahil ang tamang pahinga ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa 10-11 ng gabi. Inirerekumenda ng mga doktor ang mahigpit na pagtatabing ng mga bintana at pag-aalis ng mga mapagkukunan ng ilaw mula sa silid-tulugan.

Kung ang isang ilaw sa gabi ay nasa isang silid o ang isang screen ng smartphone ay naiilawan, ang melatonin, na responsable para sa kalidad ng pagtulog, ay hindi maganda ang nagawa.

Testicular massage

Upang gumana nang aktibo ang mga testigo, dapat silang magkaroon ng mahusay na suplay ng dugo. Ang hindi direktang pagmamasahe ay nangyayari kapag pagbibisikleta, paglangoy, at kapag aktibong naglalakad. Ngunit may mga espesyal na ehersisyo upang madagdagan ang hormon.

Paggunita ng male testicular massage

Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat na maisagawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at mas mabuti araw-araw. Nagsisimula ang pamamaraan sa light stroking ng balat ng scrotum, pagkatapos nito ay lumipat sila sa mas aktibong pagmamasa, banayad na pagpisil ng mga testicle, banayad na pag-tap sa mga daliri.

Sa panahon ng 5 minutong masahe, ang scrotum ay dapat lumubog at ang mga testicle ay dapat na bahagyang tumaas sa dami dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo. Dalas - 1-2 beses sa isang linggo (mas mabuti kung ang massage ay isinasagawa ng isang kapareha).

Pag-aalis ng stress at depression

Sa talamak na sobrang pag-overstrain ng kaisipan o isang matagal na sitwasyon ng salungatan sa katawan ng isang lalaki, ang paggawa ng cortisol (adrenal cortex) ay naaktibo. Ang hormon na ito ay isa sa direktang mga antagonist ng testosterone. Malakas nitong binabawasan ang dami ng male androgen, pinapahina ang paggana ng mga gonad at pinapahina ang kalusugan sa sekswal.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ito ay malinaw na ito ay mahirap maging posible upang ganap na mapupuksa ang stress. Upang gawing mas madali upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon, inirerekumenda ng mga kalalakihan ang mga diskarte ng pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, na nagbibigay ng katahimikan at katahimikan. Maipapayo na i-flip ang news feed sa Internet nang mas madalas, kung saan bihira silang magsulat ng isang bagay na positibo, at gugugol ng libreng oras sa isang kaayaayang paglalakad.

Mga pandagdag sa pandiyeta

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay isang mahusay na paraan upang itaas ang testosterone sa mga kalalakihan sa maikling panahon. Naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong aktibong halaman (Tribulus gumagapang, Fadogia, St. John's wort, Field yarrow, Leuzea) at mga bitamina na may positibong epekto sa reproductive system at pinapagana ang aktibidad ng hormonal ng mga testicular cells.

Pandagdag sa pandiyeta

Ang mga likas na suplemento ay may kumplikadong epekto sa kalusugan sa sekswal. Ang mga paraan tulad ng Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - hindi lamang dagdagan ang androgen, ngunit din dagdagan ang pagnanais, magbigay ng isang paulit-ulit na pagtayo, dagdagan ang pagtitiis ng isang tao habang nakikipagtalik.

Ang mga suplemento ay hindi naglalaman ng mapanganib na mga sangkap na gawa ng tao, kaya't ligtas sila para sa mga kalalakihan ng anumang edad, anuman ang pagkakaroon ng mga malalang sakit. Ang mga katulad na produkto ay ibinebenta sa counter. Mayroon silang malambot at pisyolohikal na epekto sa katawan, gawing normal ang mga antas ng hormonal at ibalik ang kumpiyansa ng lalaki sa kanyang mga kakayahan.

Sports nutrisyon

Ang karaniwang protina na yugyog na pinatibay ng mga bitamina at mineral ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng antas ng lalaki na androgen. Ibinibigay nila sa katawan ang materyal na gusali na kinakailangan para sa pagbuo ng mga bagong compound ng kemikal, kabilang ang mga hormone. Inirerekomenda lamang ang mga pandagdag para sa mga kalalakihang aktibo sa pisikal.

Sportpit sa mga kamay ng isang batang babae

Ang isang espesyal na pangkat ng nutrisyon sa palakasan ay ibinebenta - mga boosters ng testosterone. Ito ang mga herbal formulation na nagpapasigla ng aktibidad ng mga testes. Ang mga pandagdag ay nagpapabilis sa hanay ng masa ng kalamnan, nagpapabuti sa pagganap ng palakasan, dagdagan ang libido at potency. Hindi sila naglalaman ng mga hormone, kaya't ligtas sila para sa katawan.

Bitamina at mineral

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap para sa mga kalalakihan ay ang bitamina D3 (cholecalciferol). Nakakaapekto ito hindi lamang sa estado ng skeletal system, ngunit kinokontrol din ang aktibidad ng hormonal ng mga adrenal glandula, gonad.

Bitamina at mineral

Bilang karagdagan sa D3, kailangan ng isang tao ang mga sumusunod na nutrisyon:

  • alpha-tocopherol (E) - isang mahahalagang bitamina na nagpoprotekta sa molekulang androgen mula sa pagkabulok, nagpapabuti sa kalidad ng tamud at nagdaragdag ng posibilidad na magbuntis ng isang malusog na bata (matatagpuan sa mga mani, abokado, spinach);
  • ascorbic acid (C) - isang malakas na antioxidant na direktang kasangkot sa pagbubuo ng testosterone (naroroon sa mga pagkain tulad ng lemon, luya, kiwi, sitrus na prutas, damo, repolyo);
  • folic acid (B9) - pinasisigla ang pagbuo ng mga hormonal na sangkap sa utak na kinokontrol ang aktibidad ng mga testicle (matatagpuan sa mga mani, beans, lentil, buto, itim at pulang caviar);
  • iba pang mga bitamina B - mayroon silang positibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, pagbutihin ang regulasyon ng neurohumoral ng produksyon ng androgen (naroroon sa komposisyon ng mga pagkain: atay, isda, manok, kalabasa, pinatuyong prutas, kabute).

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mineral. Para sa katawan ng isang lalaki, mahalaga ang sink at siliniyum, na kasangkot sa pagbuo ng androgen. Tutulungan ka ng magnesiyo na kalmado ka sa panahon ng stress, kaya't ang mga pagkaing may magnesiyo ay dapat ding naroroon sa pagdiyeta.

MAHALAGA: ang mga kinakailangang bitamina at mineral ay maaari ding makuha mula sa mga espesyal na kumplikadong ibinebenta sa parmasya.

Mga katutubong remedyo

Ang mga natural na pamamaraan ay mainam para sa mga hindi nais na gumastos ng pera sa mga biniling suplemento o hindi pinagkakatiwalaan ang mga ito. Ang alternatibong gamot ay napatunayan na mga pamamaraan upang madagdagan ang testosterone.

Katutubong lunas

Ang 3 pinakatanyag na mga recipe:

  1. Sabaw ng Parsnip. Grind ang root na gulay at ihalo ito sa asukal sa pantay na sukat. Punan ng tubig sa rate ng 0.5 liters ng likido para sa 2 kutsara. l. mga sangkap Pakuluan sa mababang init ng 20 minuto, salain, iwanan ng 10 oras. Kumuha ng 1 kutsara. l. tatlong beses sa isang araw bago kumain ng 1 buwan.
  2. Pinaghalong honey-nut .Kumuha ng 200 g ng mga mani at ang parehong halaga ng likidong honey. Gilingin ang pagkain sa isang blender o gilingan ng karne at ilagay sa isang lalagyan ng baso. Uminom ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng 1 tsp. na may slide. Ang tagal ng produkto ay 30-45 araw.
  3. Eleutherococcus makulayan. Ibuhos 5 tbsp. l. ang makinis na tinadtad na halaman ay nag-iiwan ng 0.5 litro ng medikal na alkohol o vodka. Ilagay sa isang cool na madilim na lugar sa loob ng 20 araw, kalugin ang bote ng pana-panahon. Salain at ibuhos sa isang malinis na lalagyan. Kumuha ng 30 patak isang beses sa isang araw, idagdag ang mga ito sa 0.5 baso ng tubig. 1 month ang course.

Pagtanggi na magsalsal (magsalsal)

Natuklasan ng mga manggagamot na ang madalas na kasiyahan sa sarili ay binabawasan ang dami ng testosterone sa katawan. Ang pagsasalsal ay hindi isang pisyolohikal na paraan upang makamit ang orgasm at hindi masyadong kasiya-siya.

Tumanggi sa masturbesyon na tao

Alinsunod dito, mahina rin ang paglabas ng mga happy hormone sa utak. Negatibong nakakaapekto ang pagsasalsal hindi lamang sa androgen, kundi pati na rin sa sekswal na pagnanasa at lakas.

Kung maaari, makipagtalik sa kapareha.

Pag-unlad ng mga katangian ng panlalaki

Ang mga siyentista ay hindi napagpasyahan na ito ay pangunahing: mga kaguluhan sa psycho-emosyonal na globo, na humahantong sa isang pagbawas sa antas ng androgen, o isang kakulangan ng isang male hormone, na nakakaapekto sa mood at character.

Tiwala sa sarili na tao

Walang alinlangan, ang sikolohikal na pag-uugali ay napakahalaga para sa kalusugan ng isang tao. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na paunlarin ang pagkalalaki, paghahangad, pagtitiyaga at iba pang mga ugali na likas sa isang taong may tiwala sa sarili.

Ang produksyon ng testosterone ay kinokontrol ng mga kumplikadong neuro-hormonal na mekanismo, kaya ang pinabuting kalagayan at isang aktibong posisyon sa buhay ay may positibong epekto sa antas ng androgen.

Pahinga at magandang kalagayan

Ang isang positibong pag-uugali sa buhay ay isang mahalagang sangkap ng kalusugan sa pangkalahatan at partikular na kagalingang sekswal. Sa pamamahinga at positibong damdamin sa utak, ang pagbubuo ng serotonin, dopamine at iba pang mga biochemical compound na nakakaapekto sa estado ng genital area ay tumataas.

Pangingisda

Kung ang isang tao ay patuloy na nasa magandang kalagayan, ang mga endocrine glandula ay gumagana nang maayos, ang pagbuo ng isang hormon sa mga testicle ay aktibong nagaganap. Inirerekumenda ng mga doktor na makatuwiran mong maglaan ng oras sa araw, tiyaking maglaan ng maraming oras para sa mga libangan at pahinga (bilang karagdagan sa pagtulog).

Nakikipaglaban sa taba ng katawan na "uri ng babae"

Ang pagtitipon ng taba sa mga hita at tiyan, bilang karagdagan sa isang depekto ng aesthetic, ay isang panganib sa kalusugan ng isang tao. Ang mga ito ay "testosterone traps" - kinukuha ng mga lipid cell ang hormon mula sa dugo at ginawang hindi aktibo na form. Ang mas maraming taba sa katawan, mas maraming antas ng androgen ay bumababa.

Lalaki labis na timbang sa pamamagitan ng uri ng babae

Ang pagkawala ng timbang ay isang natural na paraan upang mapalakas ang testosterone at mapabuti ang iyong kalusugan. Ang labis na timbang ay nakakaapekto hindi lamang sa sekswal na paggana, kundi pati na rin sa gawain ng puso, mga daluyan ng dugo, at pancreas. Ang mga lalaking higit sa 55 taong gulang ay dapat na lalo na maingat na subaybayan ang bigat ng kanilang katawan, dahil sa edad na ito ang panganib ng sakit sa puso ay napakataas.

Tanning - mas madalas ang mas mahusay

Ang mga ultiviolet ray ay nagpapasigla sa paggawa ng isang pauna ng bitamina D3, na kinakailangan upang gumana ang reproductive system. Ito ay tumutukoy sa natural na sikat ng araw. Ang pag-tanning sa isang solarium ay hindi magdadala ng anumang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang araw

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humiga sa tabing-dagat sa ilalim ng nakapapaso na araw buong araw. Sapatin ito sa loob ng 2-3 oras ng pangungulit sa umaga (hanggang 11:00), pagkatapos sa gabi (pagkatapos ng 16:00). Sa tag-araw, ang isang tao ay tumatanggap ng sapat na dosis ng ultraviolet radiation sa mahabang paglalakad sa kalye na may magaan na damit.

Ang pagiging nasa hangin ay nagbibigay ng dalawang kalamangan nang sabay-sabay: pisikal na aktibidad at pagtaas ng antas ng bitamina D3.

Pagbawas ng dosis ng caffeine na pumipigil sa paggawa ng androgen

Ang pag-abuso sa kape at matapang na tsaa ay maaaring dagdagan ang antas ng cortisol at babaan ang antas ng testosterone. Ang epekto na ito ay sinusunod kung uminom ka ng higit sa 4-5 tasa sa isang araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga inuming enerhiya: naglalaman sila ng isang "dosis ng kabayo" ng caffeine, kaya hindi sila maaaring gamitin.

Kape

Hindi mo dapat isuko lahat ang kape. Ipinakita ng mga pag-aaral sa Brazil na ang isang tasa ng mabangong inumin sa isang araw ay nakakatulong upang mapanatili ang tono ng katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng sekswal na lalaki. Ang pangunahing bagay ay huwag abusuhin ito.

Pag-iwas sa mga paliguan at iba pang mga paraan upang maiinit ang mga testicle

Ang temperatura sa mga lalaki na testicle ay karaniwang isang pares ng mga degree na mas mababa kaysa sa buong katawan. Ang mga testicle cells ay sanay sa pagtatrabaho sa mode na ito, aktibong gumagawa sila ng tamud at male androgen. Kapag nag-overheat ang lugar ng testicular, bumababa ang synthesis ng testosterone.

Paliguan

Nagbabala ang mga doktor laban sa pagbisita sa mga sauna at paliguan, matagal na pagligo sa isang mainit na paliguan. Ang parehong nalalapat sa masikip na sintetiko na damit na panloob na hindi huminga at lumilikha ng isang epekto sa greenhouse sa paligid ng mga maselang bahagi ng katawan ng lalaki. Ang sobrang pagpapawis sa lugar ng pag-aari ay isang palatandaan na kailangan mong baguhin ang materyal ng iyong damit na panloob.

Suporta para sa sekswal na tono

Ang paggawa ng androgen ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng regularidad ng sekswal na aktibidad, kundi pati na rin ng kalidad nito. Totoo ito lalo na para sa mga kalalakihan pagkatapos ng 45-50 taong gulang. Ang monotony sa mga malapit na relasyon ay mabilis na nagiging mainip, na humahantong sa pagkawala ng tono at pagbawas ng libido.

Lalaki at babae

Upang madagdagan ang testosterone, inirerekumenda ng mga dalubhasa na magdala ng bago sa sex: mga postura, karagdagang aparato, hindi pangkaraniwang lugar. Tinutulungan nito ang isang lalaki na manatili sa maayos na kalagayan, makaramdam ng bata, masigla at puno ng pagnanasa.

Pag-iwan sa iyong comfort zone

Kapag ang isang tao ay gumawa ng bago at iba, ito ay positibong diin na nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline. Pinapagana ng hormon ang gawain ng lahat ng mga organo at system, dagliang pinapataas ang antas ng testosterone.

Pagpapakita ng pag-iwan sa iyong comfort zone

Ang pagpapalawak ng iyong kaginhawaan ay nagdaragdag ng posibilidad na makamit ang tagumpay sa negosyo at personal na buhay, na magpapabuti sa kalooban ng isang tao at hahantong sa isang pagtaas sa androgen (syempre, na may isang integrated diskarte).

Tagumpay sa lipunan, awtoridad sa mga kamag-anak at kaibigan

Ang testosteron ay tacitly tinatawag na "nanalong hormone". Ang mga matagumpay na kalalakihan na gumagawa ng kung ano ang gusto nila, umabot sa taas sa trabaho, sa palakasan, sa libangan, ay mas malamang na magdusa mula sa kakulangan sa androgen.

Isang matatag na pamilya

Ang isang malakas na pamilya, pagkilala at respeto ng mga kaibigan, na bumubuo ng sikolohikal na ginhawa, ay mahalaga. Narito ang isang positibong pag-uugali na gumaganap ng isang papel, na ginagawang maayos ang katawan, pinahuhusay ang aktibidad ng mga endocrine glandula.

Napapanahong pag-iwas sa mga karamdaman ng lalaki

Kung ang prostatitis, prostate adenoma at iba pang mga maseselang problema ay nagaganap, ang dami ng testosterone sa katawan ng isang tao ay mabilis na bumaba. Ang pinakamahalagang hakbang sa pag-iwas ay regular na pagbisita sa iyong urologist sa panahon ng regular na pagsusuri.

Urologist

Kadalasan, sinusubukan ng mga kalalakihan na iwasan ang doktor na ito, ngunit walang kabuluhan. Ang isang napapanahong pagsusuri ay kalahati ng tagumpay ng paggamot.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na urological, kailangan mong sundin ang parehong mga hakbang tulad ng para sa pagtaas ng androgen. Wastong nutrisyon, dosed na pisikal na aktibidad, ginhawa ng sikolohikal at regular na kasarian ang batayan ng kalusugan at mahabang buhay ng kalalakihan.

Pagtanggi sa masamang ugali

138

Pag-unlad ng mga katangian ng panlalaki

72

Pag-iwas sa stress at depression

69

Suporta para sa sekswal na piyus

56

Pag-iwas sa mga pathology ng lalaki

53

Mga pag-eehersisyo sa bahay

51

Pag-aayos ng mga dosis ng caffeine

49

Awtoridad bukod sa iba pa

47

Pag-iwas sa sobrang pag-init ng mga testicle

15

Mga pandagdag sa pandiyeta: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal at iba pa

labintatlo

Mga gamot upang madagdagan ang testosterone, na mabibili sa parmasya

Ang mga iniresetang gamot ay may kasamang iba't ibang mga iniksyon na mabilis na nagbabad sa katawan na may androgen. Ang mga produktong botika na may hormon ay ginawa sa ilalim ng mga sumusunod na pangalan ng kalakal:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosteron Propionate;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Ang mga nasabing gamot ay maaari lamang inireseta ng isang doktor: nadagdagan (lalo na artipisyal, tulad ng sa kaso ng mga nabanggit na gamot) ang testosterone sa mga kalalakihan ay masama rin sa kalusugan bilang isang hindi sapat na antas ng hormon.

Parmasya

Maraming mga gamot na over-the-counter na magagamit sa counter sa botika. Hindi sila naglalaman ng isang hormon sa komposisyon, ngunit kumikilos bilang stimulator ng androgen synthesis.

Upang mapabuti ang lakas ng lalaki, maaari kang bumili ng mga sumusunod na produkto sa parmasya:

MAHALAGA: sa ilang kadahilanan, marami ang naniniwala na ang sildenafil (kasama sa ilang mga gamot - mga inhibitor ng phosphodiesterase type 5, kasama ang pangunahing aktibong sangkap ng Viagra) ay nagtataguyod ng paggawa ng testosterone, hindi ito ang kaso, ang mekanismo ng pagkilos ng sangkap ay naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ (at panandaliang).

Hindi (kung pipiliin mo ang pagpipiliang ito, tiyaking ipahiwatig kung bakit sa mga komento)

10.22%

Bumoto: 274

Mga pagsusuri

Vitaly, 42 taong gulang:

"Ang huling ilang buwan ay naramdaman ko ang patuloy na pagkapagod, umuwi mula sa trabaho at agad na nahulog sa sofa. Walang lakas na natitira para sa anumang bagay, nagsimula ang kasarian minsan bawat 2 linggo, kung hindi gaanong mas madalas. Nakapasa sa mga pagsubok, bumagsak na bumagsak ang aking testosterone. Ang androgen injection ay hindi nais na gawin, nakakapinsala pa rin sila. Binili ko ang aking sarili ng isang suplemento sa pandiyeta na pandiyeta - Ecdysterone. Matapos ang isang buwan na pagkuha, bumuti ang kundisyon. Bumalik si Libido, ang lakas ay okay lang. Hindi ko alam kung ano ang antas ng hormon, ngunit maganda ang pakiramdam ko. "

Si Nikita, 38 taong gulang:

"Mga tabletas, injection, suplemento sa pagdidiyeta - lahat ng ito ay kumpletong kalokohan. Walang mas mahusay kaysa sa sports at tamang nutrisyon. Regular akong nagpapraktis sa gym sa loob ng 2 taon ngayon. Sa panahong ito, hindi lamang ang mga kalamnan ang lumitaw, kundi pati na rin sa buhay sa sex ito ay naging mas mahusay. Huwag lokohin ng mga nagsasabing mas mababa ang testosterone sa palakasan. Kung kukuha ka ng isang mahusay na hanay ng mga ehersisyo at hindi labis ang iyong sarili, magiging maganda ang lahat. Siyempre, kaagad pagkatapos ng pagsasanay, bumaba ang hormon, normal ito, ngunit pagkatapos ay nakakagaling ito sa ika-2 lakas.

Si Konstantin, 55 taong gulang:

"Sa edad, nagsimula ang mga problema sa kama, sa pinakamahalagang sandali, ang isang pagtayo ay hindi lamang lumitaw. Sa una ay kumuha ako ng Viagra, ngunit ang presyon ay tumalon mula sa mga tabletas. Nang magpunta ako sa doktor, nalaman kong mayroon akong talamak na prostatitis. Inireseta ako ng gamot para sa pamamaga, isang espesyal na pagdidiyeta, pelvic na ehersisyo at isang testicular massage. Matapos ang paggamot, naging mas mahusay ito. Sa pangkalahatan, kung may isang bagay na nakakaabala sa iyo, dapat kang pumunta kaagad sa isang dalubhasa, at huwag lunukin ang hindi maunawaan na mga tabletas. "

Si Anton, 29 taong gulang:

"Naisip ko ang pagtaas ng antas ng testosterone kapag nais kong mabilis na makakuha ng kalamnan. Sa kasamaang palad, wala akong mga problema sa sex, ngunit nais ko ng isang relief body. Pinayuhan ng tagapagsanay na bumili ng isang espesyal na tagasunod (Ecdysterone-S) upang paganahin ang mga pag-andar sa loob ng katawan, na makakatulong upang madagdagan ang hormon nang hindi direkta, kaysa direkta. Isang mahusay na tool, gumagana talaga ito. Siyempre, kailangan mo pa rin ng isang pinahusay na pagdidiyeta ng protina at maayos na pag-eehersisyo, ngunit naiintindihan iyon. "

Si Sergey, 47 taong gulang:

"Ang pinakamahusay na lunas para sa potency at testosterone ay mga suplemento ng bitamina. Ang mga tagagawa ng Amerikano ay may mahusay na mga kumplikado. Doon, ang lahat ng mga dosis ay malinaw na napili para sa mga kalalakihan, ang mga komposisyon ay may mataas na kalidad, walang mga kemikal. 3 taon na akong kumukuha ng mga bitamina sa mga kurso. Sa oras na ito, walang mga problema sa pagpapalagayang-loob, pakiramdam ko mahusay, nararamdaman ko ang isang lakas ng lakas at lakas. Hindi ako magpapahiwatig ng mga tukoy na gamot, upang hindi nila maiisip na nag-a-advertise ako. Kung nais mo, mahahanap mo ito, hindi mahirap. "

Si Stanislav, 52 taong gulang:

"Inirerekumenda ko ang lahat ng mga kalalakihan na subukan ang isang katutubong lunas - makulayan ng Eleutherococcus. At para sa lakas ng lalaki ito ay mabuti, at ang puso ay nagsimulang gumana nang mas mahusay. Ginagawa ko ito sa aking sarili, kaya sigurado ako na walang magiging mapanganib sa komposisyon. At ang pangunahing bagay ay ang sikolohikal na pag-uugali. Napansin ko na kapag ang lahat ay maayos sa bahay at sa trabaho, kung gayon walang mga problema sa sex. Sa lalong madaling pag-away ng kanyang asawa o singaw sa trabaho - lahat ay hindi bumangon, pagkatapos ay bumagsak ... Totoo na ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga nerbiyos. "

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Pagsasanay sa endocrinologist (10 taong karanasan). Mayroong malawak na karanasan sa mga pribado at pampublikong klinika sa Russia.

Magtanong

Huling na-update noong 4 Hunyo 2020 ng 12:56 PM

Nag-aalala ang gamot sa ika-21 siglo tungkol sa mga hormonal imbalances at lalong gumagawa ng mga rekomendasyon sa kung paano taasan ang antas ng testosterone sa mga kalalakihan. Ang hormon na ito ay pangunahing sa katawan ng lalaki, ngunit madalas ang antas nito ay mas mababa kaysa sa normal.

Ang kakulangan ng testosterone ay negatibong nakakaapekto sa mga panlabas na katangian ng kasarian, labis na nagpapagaan sa pag-uugali, at binabawasan ang pagkakataon na magbuntis ng mga bata. Ang kahalagahan ng isang sangkap ay mahirap na sobra-sobra, kaya sinubukan nilang dagdagan ang tagapagpahiwatig nito sa iba't ibang mga paraan.

Paano Gumagana ang testosterone

Ang testosterone ay isang steroid na nagmula sa kolesterol. Sa pamamagitan nito, ito ay halos hindi aktibo. Ang nagtatrabaho na form ng dihydrotestosteron ay nabuo kasabay ng protina na enzyme na 5alpha-reductase. Sa form na ito, ang sangkap ay kasangkot sa pagbuo ng mga system at organo ng tao sa bawat yugto ng buhay, na nagsisimula sa intrauterine.

Paano ginawa ang testosterone

Ang hormon na ito ang pangunahing materyal na gusali ng mga gonad, nakikilahok sa spermatogenesis, lumilikha ng isang sekswal na pagnanasa na may likas na hilig sa pagpaparami. Kung wala ito, imposibleng makontrol ang kalamnan at taba ng masa, protektahan laban sa mga sakit ng mga daluyan ng dugo, puso, musculoskeletal system. Ang testosterone ay responsable para sa kondisyon, wastong aktibidad ng utak, pinapataas ang antas ng kabisaduhin ng impormasyon, pinapabilis ang mga proseso ng pag-aaral, at pinasisigla ang pag-iisip.

Ang pamantayan sa laboratoryo para sa mga kababaihan ay 0.24-2.75 nanomoles / litro. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng higit pa sa mga hormon na ito - 11-33 nanomoles / litro. Ang antas ay itinakda sa 4 na linggo ng pag-unlad ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito na inilalagay ang kasarian ng hindi pa isinisilang na bata, nagaganap ang pagbuo ng prosteyt at mga seminal vesicle para sa isang lalaki.

Sa panahon ng pagbibinata, nadagdagan ang testosterone. Sa mga lalaki, ang paglaki ng kalansay ay nangyayari sa dibdib, balikat, panga, noo, at lilitaw ang mansanas ni Adan. Kasunod sa pampalapot ng mga tinig na tinig, na siyang gawing magaspang ang boses. Tumaas na paglaki ng buhok sa mukha, dibdib, tiyan, binti, kilikili at pubis. Namamaga ang ari ng lalaki bilang paghahanda sa pagbuo.

Sa mga nasa hustong gulang na kalalakihan, responsable ang steroid sa paglaban sa labis na paggalaw ng nerbiyos. Ang produksyon nito ay binabawasan ang damdamin ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-neutralize ng cortisol (stress hormone), nagtataguyod ng kasayahan at katamtamang agresibo sa mga pagkilos.

10 mga paraan upang itaas ang antas ng testosterone sa mga kalalakihan sa bahay

Sa edad na 35, ang pagbubuo ng protina na may testosterone ay bumagal. Kaugnay sa katotohanang ito, nagsisimula ang pagkalipol ng pisikal at sekswal na mga pag-andar, lumilitaw ang mga kapansin-pansin na mga problema sa kalusugan: ang lakas at ritmo ng puso ay nabalisa, nagdaragdag ng pagkamayamutin, nangyayari ang osteoporosis, humina ang mga daluyan ng dugo, tumataas ang panganib ng paglitaw ng Alzheimer. Sa kapansanan sa paggawa ng male hormone, ang mga paghihirap na ito ay nagsisimula nang mas maaga.

Mga dahilan para sa pagbawas ng testosterone sa mga kalalakihan

Ang isang pagbaba sa antas ng hormon sa dugo na lampas sa hangganan ng 11 nmol / l ay itinuturing na makabuluhan. Ang paglihis na ito ay tinatawag na hypogonadism. Ang pangunahing form ay bubuo bilang isang resulta ng pinsala sa mga testicle, ang pangalawang - bilang isang resulta ng hindi paggana ng mga sistema ng nerbiyos at endocrine (hypothalamic-pituitary).

Ang mga provocateurs ng isang kritikal na pagbaba ng testosterone ay kinabibilangan ng:

  • Labis na katabaan
  • Pisikal na trauma sa mga maselang bahagi ng katawan.
  • Kakulangan sa bato at adrenal.
  • Talamak na prostatitis.
  • Ang ilang mga gamot. Mga glucocorticoid. Anabolics. Pangmatagalang paggamit ng mga gamot na may magnesium sulfate, cytostatics, tetracycline, spironprolactone at iba pang mga sangkap na nagbabawas ng synthesis ng steroid na may mga tisyu.
  • Hindi magandang kalidad ng pagkain. Kakulangan ng protina. Matagal na pag-aayuno. Labis na pagkahilig sa kape, asin, asukal, taba.
  • Masamang ugali. Pangmatagalang paninigarilyo. Alkoholismo. Pagkagumon.
  • Hindi regular na pagtulog.
  • Nabawasan ang pisikal na aktibidad.
  • Patuloy na stress.
  • Edad na higit sa 35-40 taong gulang.

Mayroon ding katibayan ng ilang epekto ng bisphenol sa pagbawas ng testosterone. Ang elemento ay madalas na matatagpuan sa mga de-kalidad na kemikal ng sambahayan (mga sabon, deodorant, lotion, produkto ng paglilinis) at mga plastik na pinggan.

Mga palatandaan ng mababang testosterone sa mga kalalakihan

Ang kakulangan ng steroid ay ipinahiwatig sa mga sintomas ng pisikal at mental.

Mga sintomas ng kakulangan ng testosterone

Pisikal Kaisipan
  1. Nabawasan o wala ang sex drive (libido).
  2. Labis na payat. Kakulangan ng kaluwagan sa kalamnan. Pinagkakahirapan sa pagkakaroon ng kalamnan.
  3. Kahinaan. Nabawasan ang pisikal na tibay.
  4. Kakulangan ng sigla. Matamlay. Mabilis na kakayahang magbantay.
  5. Mabagal na metabolismo. Sobrang timbang Mataba na deposito ng uri ng babae (tiyan, hita, dibdib).
  6. Hindi maunlad na mga katangian ng kasarian. Maliit na halaman sa mukha at katawan, mataas na timbre ng boses.
  1. Mga regular na karamdaman sa mood. Mainiting ulo. Iritability (lalo na nang masakit nang walang maliwanag na dahilan).
  2. Pagkahilig ng pagkalungkot.
  3. Nagkalat ang atensyon. Pinagkakahirapan kabisaduhin ang impormasyon, konsentrasyon.
  4. Mga depekto sa pag-iisip ng pathological.

Sa isang malinaw na kalubhaan ng maraming mga palatandaan, sulit na masubukan para sa antas ng testosterone sa dugo.

Paano madagdagan ang testosterone sa mga kalalakihan

Ang proseso ng pagdaragdag ay maaaring tumagal ng magkakaibang mga landas, ngunit lahat sila ay magkakaroon ng parehong direksyon. Ang isang positibong resulta ay isinasaalang-alang kapag nakakamit ang mga paulit-ulit na epekto:

  • Pagbabalik ng interes sa buhay sa sex.
  • Pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.
  • Pinabuting kalooban.
  • Pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak.
  • Pagpapalakas at pagpapanatili ng kondisyon ng tisyu ng buto.
  • Normalisasyon at pagpapanatili ng panlabas na mga katangian ng sekswal (buhok sa katawan, tono ng boses).
  • Tumaas na kalamnan.
  • Pagbawas ng taba ng katawan.

Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problema, pagbibigay pansin sa natural na pamamaraan. Ang paggamot na may isang gilid lamang ay madalas na nagdaragdag ng libido, ngunit hindi nagpapatatag ng pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Mga gamot upang madagdagan ang testosterone

Ang mga tabletang Testerone ay ginagamit lamang sa mga klinikal na sitwasyon. Ang mga nakapagpapagaling na hormon ng lalaki ay maaaring dagdagan ng eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor (endocrinologist, andrologist, urologist), dahil sa kasong ito ang elemento ay nadagdagan ng praktikal na "sa pamamagitan ng puwersa".

Mga Droga na Pagpapalakas ng Testosteron

Batay sa mga resulta ng pagsusuri at pagsusuri sa dugo, ang mga sumusunod ay maaaring inireseta:

  1. Intramuscular injection. Nahahati sila sa panandaliang (testosterone propionate), medium-term (testosterone enanate, sustanon), pangmatagalang (testosterone bucyclate). Ang mga injection ay isang mahusay na lunas na nagdaragdag ng hormon na may mga pagbabago na nauugnay sa edad na mabilis na.
  2. Mga steroid na nakakataas na steroid Androgens (17 alpha-alkylated), natural at artipisyal na analogs ng dihydrotestosteron. Ang mga ito ay itinuturing na hindi kanais-nais dahil ang mga ito ay may isang malakas na epekto sa excretory system, habang ang resulta ay minimal. Ang mga steroid ay hindi maganda ang pagkasira sa form na ito, na natutunaw sa taba.
  3. Mga pang-ilalim ng balat na implant (gamot na pang-ilalim ng tubig). Ang mga kapsula ay natahi sa ilalim ng balat, kung saan ang katawan mismo ay kumukuha ng gamot na nagdaragdag ng male hormone. Ang pamamaraan ay minamahal ng mga bodybuilder para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.
  4. Mga panlabas na gamot (transdermal). Mga gel, plaster, pamahid na pinahid o nakadikit sa eskrotum at mga lugar ng katawan na malapit sa mga testis. Mga tulong na nagpapalakas ng steroid para sa panandaliang pagtayo.
  5. Mga gamot sa pagsipsip ng bibig (mga gamot na buccal). Kasama rito, halimbawa, ang sikat na Striant. Mas madalas silang ginagamit sa paggamot ng kawalan ng katabaan, ang mga kahihinatnan sa pag-iisip ng pagbawas ng testosterone.

Ang gamot ay madalas na maraming epekto. Bilang karagdagan sa pamamaga, pagtaas ng presyon ng dugo, pag-load ng hepatic, maraming mga kakila-kilabot na kahihinatnan sa anyo ng mga kanser sa prosteyt at testicle.

Ang labis na dosis at tagal ng mga kurso ay maaaring humantong sa mapaminsalang mga kahihinatnan. Ang pagkahumaling sa droga para sa mga bodybuilder ay hindi binibigyang katwiran ang mga panganib. Ang nasabing rehabilitasyon ay dapat na patuloy na subaybayan ng isang doktor. Karamihan sa mga item ay hindi mabibili nang walang reseta.

Lifestyle

  • Una sa lahat, dapat mong bigyang-pansin ang mga pang-araw-araw na isyu. Inirekomenda ng mga dalubhasa na maingat na pumili ng mga kemikal sa sambahayan sa mga tuntunin ng komposisyon (kailangan mo ng kapalit nang walang bisphenol), paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga, paglalaro ng mas aktibong mga laro, regular na paglalakad, paglangoy, at hindi paggawa ng mabibigat na palakasan.
  • Kinakailangan na gawing normal ang pang-araw-araw na iskedyul. Matulog sa isang maaliwalas na silid, kumuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pahinga sa gabi, bigyan ang nakakapagod na trabaho sa loob ng maraming araw. Sa panahon ng pagtulog, ayon sa biological na orasan (mula 22-23 na oras hanggang 6-8 na oras), ang steroid ay natural na ginawa ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga kalalakihan ay gigising sa umaga na may malusog na pagtayo.
  • Makakatulong ang katamtamang pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay tumutulong upang madagdagan ang testosterone at palakasin ang musculoskeletal system. Ang mga kurso sa kaligtasan sa sakit, mga sanatorium at pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan ay hindi makakasama.
  • Sa kaso ng matinding stress, nerve strain, ipinapayong humingi ng tulong ng mga psychologist. Tutulungan sila upang maitapon ang naipon na emosyon, itigil ang patuloy na pagtaas ng cortisol, ilagay ang tamang distansya sa mga mapagkukunan ng karanasan.
  • Ang isang mahalagang papel ay ginampanan ng isang buong buhay sa sex, regular na pagpupulong kasama ang isang kapareha, panonood ng mga pelikula ng tahasang nilalaman. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paggawa ng testosterone.

Palakasan

Upang madagdagan ang testosterone ay nangangailangan ng pagpili ng tamang pisikal na aktibidad. Ang labis na pasan ay makakasama pati na rin ang kakulangan nito. Ang mga ehersisyo sa lakas ay dapat gawin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo at gumastos ng hindi hihigit sa 45 minuto bawat pag-eehersisyo. Ang pagkahapo ay hahantong sa isang diametrical na resulta, dahil ang katawan ay walang oras upang mabawi, at magsisimula ang aktibong pagbubuo ng cortisol.

Ehersisyo na nakakaapekto sa testosterone

Ang mga kalalakihan ay mas mahusay na pumili ng mga ehersisyo ng lakas na may average na timbang para sa kanilang pangangatawan. Ang isang may kakayahang tagapagsanay ay madaling kunin ang tamang timbang. Ang mga kumplikadong para sa malalaking kalamnan ay pinaka kapaki-pakinabang: likod, balakang, balikat. Ang biceps at abs ay nagtataas ng maliit na testosterone. Kinakailangan ang pahinga sa pagitan ng mga hanay. Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mo natural na nutrisyon ng protina .

Diyeta sa pagpapalakas ng testosterone

Upang madagdagan ang antas ng testosterone sa mga kalalakihan, maraming mga patakaran ang gumagana sa diyeta:

  • Kumain nang katamtaman. Hindi magutom. Huwag kumain nang labis. Limitahan ang mga hindi malusog na asukal, taba, fast food, alkohol (lalo na ang mga malts na nagdaragdag ng babaeng hormon estrogen) at caffeine. Subaybayan ang dami ng harina.
  • Pumili ng natural na protina. Bigyang pansin ang kalidad ng karne, ang pinagmulan ng mga suplemento sa palakasan (kung mayroon man), huwag abusuhin ang toyo.
  • Palitan ang hindi malusog na taba ng mga kapaki-pakinabang. Isama ang mga binhi, mani, natural na langis, keso, pagkaing-dagat, mga legume, mga produktong pagawaan ng gatas sa iyong pagkain.
  • Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng sink. Kabilang dito ang broccoli, mga dahon ng gulay, mga linga, cauliflower, mga karne, at itlog.
  • Uminom ng sapat na malinis na tubig. Sa average, 2 liters bawat araw. Ang mga juice, tsaa, kape, inuming may asukal ay hindi kabilang sa kategoryang ito.
  • Mayroong mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C at E. Bell peppers, currants, citrus fruit, strawberry, raspberry.

Kung mas malusog ang diyeta ng isang lalaki, mas mahusay ang paggana ng kanyang hormonal system.

Pagkain upang madagdagan ang testosterone

Mga katutubong remedyo upang madagdagan ang mga antas ng testosterone

Ang banayad na mga ahente na nagdaragdag ng testosterone ay mga damo, pampalasa, natural na pandagdag. Inirekomenda ng tradisyunal na gamot ang pagdaragdag ng turmeric at luya sa pagkain nang regular. Ang parehong pampalasa ay nagbabawas ng estrogen at nagdaragdag ng produksyon ng tamud.

Pang-araw-araw na paggamit ng royal jelly (15-30 g bawat araw), St. John's wort (15 g bawat araw), Eleutherococcus root (5-10 g bawat araw), ang gumagapang na Tribulus (10 g bawat araw) ay nagpapakita ng isang nakapagpapasiglang kalooban, mayroon isang kapaki-pakinabang na epekto sa potency. Maaari mong pagsasanay ang paggamit ng mga herbal tea, tincture, granule para sa pag-iwas at paggamot sa mga kurso na 2-3 buwan bawat anim na buwan. Ang pagpahinga ay mahalaga upang ang likas na pagbubuo ng testosterone ng katawan ay hindi titigil.

Video

Maikling buod

Tinutulungan ng testosterone ang isang lalaki na maging isang lalaki, upang mabuhay ng isang maliwanag, kasiya-siyang buhay. Upang mapanatili ang normal na antas ng hormon, kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan mula sa iba't ibang mga anggulo. Sa pamamagitan ng pagliit ng mga kadahilanan na nakakainsulto ng kakulangan, ang pag-alam sa mga pamamaraan na natural na nagpapalakas ng steroid ay maaaring magaling at maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan. Mas mahusay na pumili ng isang pampalakas na kemikal sa isang dalubhasa pagkatapos ng pagtatasa.

Ang pagbawas sa dami ng testosterone sa kalalakihan ay nangyayari sa iba't ibang mga kadahilanan. Ito ay ipinakita ng depression, nabawasan ang sex drive at potency, pagkawala ng buhok sa katawan, pagkasira ng memorya. Maaari mong dagdagan ang antas ng mahalagang hormon na ito sa dugo sa tulong ng mga gamot, diyeta, ehersisyo, katutubong remedyo. Alamin nang eksakto kung paano makamit ang isang pagtaas sa testosterone sa natural na paraan at sa tulong ng mga suplemento sa parmasya, tablet at gamot.

Ang testosterone sa kalalakihan - kung paano madagdagan ang natural na paraan sa bahay: mga recipe, remedyo ng katutubong, gamot, suplemento sa pagdidiyeta, tabletas

Aling doktor ang bibisitahin upang maitaguyod ang mga antas ng testosterone

Sino ang pupunta upang maitaguyod ang mga antas ng testosteroan sa mga kalalakihan

Upang maitaguyod ang mga antas ng testosterone, dapat bisitahin ng isang lalaki andrologist ... Pagkatapos ng paunang pagsusuri at anamnesis, mag-order siya ng pagsusuri sa dugo para sa testosterone. Mga Pahiwatig para sa survey ay:

  • kawalan ng katabaan;
  • nadagdagan ang timbang ng katawan;
  • nadagdagan ang hina ng mga buto;
  • erectile disfungsi;
  • talamak na prostatitis;
  • nabawasan ang sex drive;
  • acne.

Ang pamantayan ng testosterone para sa mga kalalakihan na wala pang 50 ay mula 8.5 hanggang 55.5 nmol / litro ng dugo. Para sa mga kalalakihan na higit sa 50, ang pamantayan ay 6 - 26 nmol / litro ng dugo.

Karaniwan ang dugo ay ibinibigay sa umaga, bago mag-11. Dahil sa huling pagkain, hindi bababa sa 8 at hindi hihigit sa 14 na oras ang dapat lumipas. Bago kumuha ng biomaterial, pinapayagan na uminom ng kaunting malinis na tubig.

Kailangang bigyang pansin ng mga kalalakihan ang mga naturang nuances ng paghahanda bago magbigay ng dugo para sa pagsubok sa testosterone.

  1. Ang pinsala ng kape na may kaugnayan sa testosterone sa mga kalalakihanMga 12 oras bago ang pagsusuri, ang mga mataba na pagkain at kape ay dapat na maibukod.
  2. Sa bisperas ng pagsusuri, ipinagbabawal na ubusin ang mga inuming nakalalasing.
  3. Ipinagbabawal ang paninigarilyo isang oras bago ang pagsusuri.
  4. Sa bisperas, kailangan mong iwasan ang pisikal na aktibidad, stress. Ang diyeta ay dapat na normal.
  5. Ang dugo ay hindi naibigay sa parehong araw kasama ang iba pang mga pagsusuri - magnetic resonance imaging, compute tomography, physiotherapy at instrumental na pamamaraan.
  6. Kung pinaghihinalaan ang isang nakakahawang patolohiya, kinakailangan upang karagdagan suriin ang dugo para sa mga antibodies.

Ang pagbawas sa antas ng testosterone ay maaaring mangahulugan:

  • Pagkagambala ng pituitary gland sa anyo ng isang karamdaman sa pagbubuo ng mga gonadotropic hormones;
  • Hindi sapat na paggana ng mga adrenal glandula;
  • Hypogonadism;
  • Talamak na prostatitis;
  • Pagpapaunlad ng myotonic dystrophy;
  • Pag-unlad ng pagkabigo sa atay.

Ano ang nakakaapekto sa pagbaba ng testosterone sa mga kalalakihan

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaapekto sa pagbawas ng testosterone sa kalalakihan:

Upang ang testosterone sa mga kalalakihan ay laging nasa loob ng normal na saklaw, hindi mo maaaring:

  1. Ubusin mo pa 3 gramo ng asin bawat araw ;
  2. Gamitin fast food ;
  3. Kumain ng marami adobo , maalat и pinirito pagkain;
  4. Gamitin maraming matamis (Ang asukal ay isang natural na kalaban ng testosterone, hinaharangan ang aktibidad nito);
  5. Uminom ng higit sa dalawang tasa kape sa isang araw;
  6. Gamitin maraming alak , lalo na ang beer (naglalaman ito ng phytoestrogen, na makabuluhang binabawasan ang dami ng testosterone sa dugo);
  7. Kumain ng pang-industriya na karne (ang komposisyon ng feed ng hayop ay naglalaman ng mga analog ng mga babaeng hormone, at hindi alam kung nawasak sila habang ginagamot ang init);
  8. Gamitin maraming mataba na karne , hipon, nakabase sa margarine na inihurnong kalakal, trans fats (lahat ay nagtataas ng masamang kolesterol);
  9. Ubusin ang natural na gatas (naglalaman ng estrogen);
  10. Kumain ka na mga pinausukang karne (ang likidong usok ay naglalaman ng isang carcinogen na pumipinsala sa testicular tissue);

Paano madagdagan ang testosterone sa isang lalaki

Maaari mong dagdagan ang testosterone nang natural. Posibleng lumipat lamang sa mga gamot bilang huling paraan, kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi makakatulong at sa reseta lamang ng doktor.

Ang pinakamahusay na booster ng potency para sa kalalakihan ay ligtas, mabisa, gumagana mula sa mga unang araw ng paggamit. Magbasa pa .

Mga produktong nagpapalakas ng lalaki na hormon

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang mga produktong naglalaman ng "malusog" na kolesterol, sink, bitamina. Pagkatapos ng lahat, ito ay mula dito na ang pangunahing male hormone ay na-synthesize sa katawan. Dapat mayroong mga nasabing produkto sa mesa araw-araw.

  1. Seafood ... Ang mga ito ay kampeon sa lahat ng mga pinggan na nagpapataas ng dami ng pinakamahalagang hormon sa katawan ng mga kalalakihan. Napaka kapaki-pakinabang na gumamit ng mga bagoong, salmon, sea bass, tahong. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng sapat na halaga ng sink.
  2. Mga mani ... Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan ay mga almond, walnuts, pistachios. Mayroon silang perpektong balanseng komposisyon ng mga mineral, mga elemento ng pagsubaybay, na tumutulong upang madagdagan ang produksyon ng testosterone.
  3. Mga gulay - repolyo, zucchini, mga kamatis, karot, kalabasa. Ang celery ay dapat na regular na nasa mesa: naglalaman ito ng androsterone. Ang pagkain ng kintsay ay pinapawi ang mga kalalakihan na may problema sa sekswal.
  4. Ang isang lalaki ay dapat magkaroon ng prutas sa kanyang diyeta - melon, peras, milokoton, dalandan, papaya, ubas. Ang lahat sa kanila ay mayaman sa lutein, isang biologically active na sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng testosterone.
  5. Araw-araw, kailangan mong magdagdag ng mga gulay sa araw-araw na pinggan. ... Ang Cilantro, perehil, dill, spinach ay naglalaman ng androsterone, na makakatulong upang madagdagan ang paggawa ng hormon testosterone.
  6. Perlas na barley, bakwit, sinigang na bigas maglaman ng isang malaking halaga ng hibla. Nakakatulong ito upang buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. At ito ay may positibong epekto sa pagbuo ng testosterone sa katawan.
  7. Kailangan mong kumain ng regular cranberry, raspberry, cherry, granada .

Aling mga tabletas mula sa parmasya ang dapat mong bigyang pansin?

Ang lahat ng mga gamot upang madagdagan ang dami ng testosterone sa dugo ay mahigpit na ipinagbabawal mula sa self-medication. Ang pag-inom ng maling gamot ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong komplikasyon.

Upang maitama ang mga antas ng testosterone sa kalalakihan, ipinapayong bigyang-pansin ang mga naturang tabletas.

Nebido

Nebido. Ang average na presyo ay 4,221 rubles.

Ang aktibong sangkap ay testosterone undecanoate. Magagamit ang gamot sa anyo ng isang solusyon sa langis para sa pag-iniksyon. Ginagamit ito para sa pagbawas ng libido at pagkadepektibo ng mga testicle. Maaari mo itong bilhin sa halos anumang parmasya sa Russian Federation.

Ang Nebido ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Kung kinakailangan, babaguhin ng doktor ang dosis o ititigil ang gamot.

Methyltestosteron

Androgel batay sa methyltestosteron. Presyo sa mga parmasya mula 890 hanggang 2541 rubles. (depende sa dosis)

Ginagamit ang gamot kung mababa ang antas ng testosterone. Contraindicated sa mga tumor ng prosteyt. Ipinakilala sa loob. Ang dosis ay pinili nang isa-isa.

Minsan ang paggamit ng methyltestosteron sa mga kalalakihan ay nagdudulot ng pagtaas sa laki ng mga glandula ng mammary, pagbawas ng bilang ng tamud, sakit sa ulo, pagkalungkot at pagkabalisa.

Andriol

Naglalaman ng testosterone undecanoate. Ginagamit ito para sa pagbawas ng libido, osteoporosis na sanhi ng hindi sapat na aktibidad ng androgenic.

Kung ang dosis ay hindi tama, maaaring mangyari ang priapism, sodium at pagpapanatili ng tubig sa mga tisyu.

Andriol. Mula sa 2340 rubles sa mga parmasya
Tribulus. Presyo ng 1762 rubles sa merkado
Cyclo Bolan. Ang presyo ng 1964 rubles sa merkado

Tribulus

Ang pangunahing sangkap ay tribulus terrestris extract. Ginagamit ito para sa kawalan ng lakas, nabawasan ang libido, kawalan ng katabaan. Ang gamot ay nagdaragdag ng bilang ng tamud at dami ng semilya. Tinatanggal ang erectile Dysfunction. Ginagamit ito bilang isang suplemento sa pagkain para sa ilang mga pisikal na aktibidad.

Ang tribulus ay ginagamit ng 1 kapsula 2 beses sa isang araw.

Cyclo bolan

Ang suplemento sa pagdidiyeta na ito ay nagdaragdag ng testosterone synthesis. Ang regular na pagkonsumo ng suplemento sa loob ng isang buwan ay nagpapanumbalik ng kawalan ng timbang ng mga male sex hormone.

Mga bitamina at testosterone

Upang madagdagan ang antas ng testosterone, ginagamit ang mga paghahanda na naglalaman ng mga bitamina С, Е, F, mga pangkat В... Lalo na kapaki-pakinabang ang mga bitamina para sa mga kalalakihan Е: pinoprotektahan nito ang testosterone molekula mula sa pagkawasak.

Mga bitamina sa pagkain

Folk, natural na mga remedyo

Pisikal na ehersisyoNapakahalaga para sa mga kalalakihan na dagdagan ang testosterone mag-isport ... Bilang isang patakaran, ang mga regular na nag-eehersisyo ay walang mga problema sa mga antas ng testosterone at lakas. At ito ay hindi kinakailangan na pasanin ang iyong sarili sa hindi magagawang ehersisyo. Sapat lamang na bisitahin ang gym ng ilang beses sa isang araw. Lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kailangang sanayin. Takbo maaaring magamit bilang isang "landasan", iyon ay, pagkatapos ng mga karera, magkakaroon ng pagnanais na mag-ehersisyo.

Upang itaas ang antas ng testosterone ay mahalaga tulog na tulog ... Sa malalim na yugto ng pagtulog, ang isang makabuluhang bahagi ng mga sex hormone ay na-synthesize. Kung ang isang lalaki ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, lahat ng mga hakbang upang gawing normal ang testosterone synthesis ay magiging walang kabuluhan.

Ang malusog na pagtulog ay dapat tumagal ng 7 hanggang 8 na oras. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa limang oras na pagtulog, ang produksyon ng testosterone ay bumaba ng halos 15%.

Upang madagdagan ang antas ng testosterone sa mga kalalakihan, kailangan mong kumuha katutubong remedyo .

  1. Honey at mga walnuts - pagtaas ng lakas sa mga kalalakihan na gumagamit ng katutubong pamamaraanPaghalo ng mga mani at pulot ... Kinakailangan na ihalo sa pantay na sukat ng pulot at mga walnuts. Kailangan mong uminom ng gamot 10 g 3 beses sa isang araw. Ang kurso ng home therapy ay dapat na hindi bababa sa isang buwan.
  2. Pagbubuhos ng ugat ng luya ... Ito ay may positibong epekto sa konsentrasyon ng androgens sa dugo. Ang ugat ng luya ay dapat na makinis na tinadtad, ilagay sa isang termos, puno ng mainit na tubig at iginigiit ng 5 oras. Uminom ng 100 g 2 beses sa isang araw sa loob ng isang buwan.
  3. Pagbubuhos ng angkla ang gumagapang ay handa ng ganito. 1 kutsara ang tuyong damo ay ibinuhos ng isang basong tubig na kumukulo. Ang lalagyan na kasama nito ay inilalagay sa isang palayok ng kumukulong tubig at isinalin sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 30 minuto. Susunod, ang komposisyon ay nasala, dinala sa 250 ML na may pinakuluang tubig. uminom ng kalahating baso 2 beses sa isang araw.
  4. Taasan nang maayos ang antas ng testosterone pagmamahal ... 30 g ng hilaw na materyal ay ibinuhos sa isang baso ng kumukulong tubig, na isinalin ng 5 oras. Ang pagbubuhos ay dadalhin 10 g 4 beses sa isang araw.
  5. Upang maghanda ng sabaw mula sa mga parsnips kailangan mong ihalo ito sa kalahati ng asukal. Ibuhos ang halo na ito na may 0.5 liters ng tubig at kumulo sa apoy sa loob ng 20 minuto. Ipilit 10 oras. Kumuha ng isang kutsara 4 na beses sa isang araw.
Luya na may pulot
Yakorets
Pagmamahal

Maaari mong itaas ang testosterone sa tulong ng mga remedyo ng mga tao, ehersisyo. Kung ang mga sintomas ng pagbaba ng mga sex hormone ay nag-abala nang mahabang panahon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang pagtanggi ng masamang gawi, ang regular na sex ay makakatulong na mapanatili ang normal na antas ng testosterone hanggang sa pagtanda.

Tumaas na antas ng testosterone sa mga kalalakihan

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng steroid na ito, tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang isang mas mataas na antas ng testosterone sa mga kalalakihan ay sinamahan ng mga negatibong palatandaan: labis na paninigas, mga karamdaman sa sekswal na pagpukaw, labis na paghimok sa sex. Ang nadagdagang produksyon ng hormon ay ipinahayag din sa psychoemotional sphere: posibleng hindi sapat na pang-unawa sa katotohanan, depressive o agresibong estado, nadagdagan ang pagkamayamutin, mga karamdaman ng pag-uugali ng lipunan ng tao. Minsan ang mga kaguluhan sa pagtulog, sumasali sa hindi makatwirang pagkasira ng nerbiyos.

Ang mga dahilan para sa isang matalim na pagtaas sa dami ng testosterone sa kalalakihan ay maaaring isang maling pamumuhay, hindi kasiyahan sa sekswal, isang kumpletong kakulangan ng pakikipagtalik. Ang mas seryosong mga kadahilanan ay kasama ang mga bukol ng mga pagsubok, adrenal glandula, thyroid Dysfunction, at naka-target na paggamit ng mga anabolic steroid hormone.

Ang pagdaragdag ng synthesis ng testosterone sa pagbibinata ay tumutukoy sa masyadong maagang pagsisimula ng pagbibinata o congenital adrenal hyperplasia.

Tumaas na antas ng testosterone sa mga kababaihan

Ang dami ng testosterone sa babaeng katawan ay halos sampung beses na mas mababa kaysa sa lalaki, ngunit may mga pagkagambala sa system ng synthesis ng hormon kapag ang antas ng mga steroid ay tumaas nang husto. Ang sitwasyong ito ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:

  • mga karamdaman ng siklo ng panregla;
  • pang-matagalang kawalan ng katabaan;
  • makabuluhang pagkasira sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko;
  • ang hitsura ng ilang mga palatandaan ng lalaki (pagbabago sa boses, labis na paglaki ng buhok sa katawan at mukha);
  • kakulangan ng sapat na tugon sa mga nakababahalang sitwasyon, isang hindi naaganyak na agresibong estado;
  • mga pagbabago sa pag-uugali sa sekswal;
  • na may pagbubuntis, posible ang panganib ng kusang pagwawakas nito.

Ang mas mataas na antas ng testosterone sa mga kababaihan ay maaari ding sundin sa ilang mga natural na tagal ng buhay, halimbawa, sa panahon ng obulasyon o sa panahon ng pagbubuntis (ang maximum na antas ay nangyayari sa ikatlong trimester).

Mayroon ding mga hindi kanais-nais na kadahilanan para sa pagtaas ng produksyon ng hormon:

  • mga sakit na oncological ng mga ovary;
  • mga palatandaan ng labis na paglaganap ng mga adrenal cortex na tisyu;
  • katutubo anomalya;
  • labis na paggamit ng mga gamot na contraceptive.

Mga paraan na nagdaragdag ng mga antas ng testosterone

Karaniwang ginagamit ang mga testosterone boosters sa nutrisyon sa palakasan bilang mga suplemento sa pagkain. Ang mga ito ay nangangahulugang espesyal na binuo sa siyentipikong pagsasaliksik, na ginagamit ng mga atleta ng lakas na palakasan - mga bigat, bodybuilder, at nag-aambag sa pagpapahusay ng pag-unlad ng kalamnan at lakas.

Kilalanin natin ang pinakatanyag na mga gamot:

  • Ang Tribulus pro ay isang herbal na lunas, na binubuo ng mga aktibong steroid saponin at halaman ng styrenes, na nagdaragdag ng dami ng testosterone ng higit sa 30% sa loob ng unang linggo ng pangangasiwa. Kinuha gamit ang pagkain, maximum na dalawang kapsula araw-araw;
  • Ang Amidren ay isang kumplikadong ahente na pumipigil sa pag-convert ng natural testosterone sa dihydrotestosteron, na kinuha ng dalawang tablet isang beses sa isang araw na may pagkain;
  • Ang T-Bomb ay isang ahente na nagpapagana ng likas na pagbubuo ng progesterone ng 400% (!) At pinapalaki ang anabolic effects nito;
  • ZMA - pinatataas ang halaga ng kabuuang testosterone sa pamamagitan ng isang average ng 30%, nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan ng tisyu sa mga propesyonal na atleta;
  • Nutrex T-UP Itim - pinahuhusay ang pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba, pinatataas ang progesterone ng 40% sa loob ng dalawang linggo. Kumuha ng limang kapsula araw-araw sa pagitan ng mga pagkain;
  • Ang Dymatize Z-Force ay isang natural na produkto na naglalaman ng mga elemento ng bakas na sink, magnesiyo, bitamina B, C at E; malumanay ngunit patuloy na tumutulong upang madagdagan ang pagbubuo ng testosterone. Magreseta ng tatlong kapsula sa walang laman na tiyan kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga testosterone boosters na ito ay magagamit sa anumang tindahan ng nutrisyon sa palakasan.

Mga gamot na nagpapataas ng antas ng testosterone

Ang mga natural na gamot na nagdaragdag ng mga antas ng testosterone at umayos ang pagpapaandar ng sekswal ay maaaring magkakaibang mga pinagmulan at komposisyon. Ang ilan sa kanila ay nangangailangan ng patuloy na pagpasok sa kurso, habang ang iba ay ginagamit nang pana-panahon:

  • makulayan ng ginseng - isang sikat na lunas sa Asyano para sa lakas ng lalaki;
  • seahorse drug - isang tradisyonal na oriental na gamot na nagpapahusay sa pagnanasa sa sekswal sa pamamagitan ng pagpapasigla ng produksyon ng testosterone;
  • paghahanda ng pulang ugat - Ang Altai tonic, ay nagpapanumbalik at nagpapabuti ng pagbubuo ng mga steroid;
  • kunin mula sa eurycoma na may mahabang daan - pinasisigla ang sekswal na pagpapaandar;
  • kunin mula sa isang dwarf palm tree - pinapagana ang pagpapasigla at produktibong pag-andar ng mga proseso ng hormonal sa katawan;
  • yohimbine paghahanda - magkaroon ng isang mahusay at mabisang epekto sa produksyon ng testosterone;
  • paghahanda ng luya - dahan-dahang pinasisigla ang paggawa ng hormon;
  • kamangha-manghang pagbagsak ng Stratos sex - isang natural na paghahanda na naglalaman ng marami sa mga sangkap sa itaas sa kanilang pinakamainam na kumbinasyon, ay maaaring mapakinabangan ang dami ng testosterone sa katawan.

mapagkakatiwalaang mapagkukunan[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Ang mga tabletas na nagpapalakas ng testosterone

Ang mga paghahanda ng steroid na steroid ay magagamit sa iba't ibang mga form ng dosis, kabilang ang mga tablet; nahahanap ng ilan ang form na ito na mas madaling gamitin kaysa sa patak o injection.

Ang pinaka-karaniwang gamot ay:

  • Ang Tribestan ay isang steroidal saponin, isang likas na sangkap ng halaman ng tribulus, na perpektong stimulate ang produksyon ng testosterone at sekswal na pagpapaandar. Kumuha ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw, 1-2 tablet;
  • ziman - isang paghahanda ng bitamina na naglalaman ng sink, magnesiyo, siliniyum, B bitamina, at iba pang mga pantulong na sangkap na nagdaragdag ng dami ng mga steroid sa katawan ng lalaki;
  • zincite - mabubuting tablet na natutunaw sa tubig, ang komposisyon ay may kasamang aktibong sink na sulpate, na may kapaki-pakinabang na epekto sa lugar ng lalaki na maselang bahagi ng katawan, pinapalitan ang suplay ng sink sa katawan, pinasisigla ang pagpapaandar ng sistemang hormonal;
  • impaza - mga tablet na pang-sublingwal na nagpapasigla sa paggawa ng mga male sex hormone at nagpapataas ng pagnanasang sekswal. Ang isang tablet ay kinukuha tuwing ibang araw;
  • yohimbe forte - ang komposisyon ay dinagdagan ng isang katas ng mga ginseng Roots, sink at selenium compound.

Bago gamitin ang anumang mga gamot na nagdaragdag ng antas ng testosterone sa dugo, inirerekumenda na kumuha ng mga pagsusuri upang matukoy ang balanse ng hormonal. Batay sa kanilang mga resulta, susuriin ng doktor ang sitwasyon at, kung kinakailangan, magreseta ng pinakaangkop na gamot.

Mag-ehersisyo upang madagdagan ang antas ng testosterone

Ang palakasan at testosterone ay praktikal na hindi mapaghihiwalay na mga konsepto, ngunit hindi lahat ng palakasan ay "pantay na kapaki-pakinabang" para sa normal na paggawa ng mga male sex hormone. Para sa normal na sekswal na pag-andar, ipinapayong iwasan ang ilang mga palakasan na nag-aambag sa patuloy na pagkakalantad sa singit na lugar at nadagdagan ang trauma sa mga male organ: pagbibisikleta, mga isport na pang-equestrian, atbp

Upang madagdagan ang testosterone, ang katanggap-tanggap na pisikal na aktibidad ay pinaka-katanggap-tanggap na pangunahin sa mga ehersisyo sa paggamit ng mga dumbbells, barbells, weights. Ang pinakadakilang epekto ay sinusunod mula sa mga deadlift at squats, at mas maraming mga grupo ng kalamnan ang kasangkot sa mga ehersisyo, mas masasalamin ito sa paggawa ng testosterone.

Ang pag-load ng kalamnan ay dapat na ilapat hindi hihigit sa apat na beses sa isang linggo, upang hindi maubos ang synthesized testosterone para lamang sa pagbuo ng mga kalamnan. Ang bigat ng mga shell ay pinili nang isa-isa.

Ang regular na pagsasanay sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa pag-optimize ng balanse ng hormonal. Halimbawa, ang mga posisyon na may nakapirming maximum na pagpapalihis sa likod ay nag-aambag sa mas masinsinang gawain ng adrenal at, nang naaayon, isang pagtaas sa produksyon ng testosterone.

Upang madagdagan ang dami ng male hormone, inirekomenda din ang shuttle running, body hardening at winter swimming.

mapagkakatiwalaang mapagkukunan[14], [15], [16], [17]

Mga produktong nagdaragdag ng antas ng testosterone

Sa ngayon, maraming mga produkto ang kilala upang madagdagan ang mga antas ng testosterone:

  • una sa lahat, ito ang mga pagkaing-dagat - iba't ibang mga uri ng isda, pati na rin mga bagoong, tahong, hipon, alimango, atbp.
  • mga produktong karne - anumang uri ng karne, mas mabuti nang walang paggamit ng mga stimulant sa paglago;
  • iba't ibang mga prutas - mga prutas ng sitrus, mansanas, peras, saging, ubas, atbp.
  • iba't ibang mga gulay - lahat ng uri ng repolyo, pipino, kamatis, bell peppers, root gulay;
  • mga gulay - perehil, dill, basil, mint, arugula;
  • berry - strawberry, raspberry, cranberry, cherry;
  • anumang uri ng mga mani - mga nogales, almond, pine pine;
  • anumang mga pinatuyong prutas sa anyo ng mga petsa, prun, pasas, pinatuyong mga aprikot;
  • cereal - oatmeal, buckwheat, perlas barley, bulgur, ligaw na bigas;
  • panimpla - sili, luya, bawang, lemon pepper, kanela, curry;
  • langis ng gulay - olibo, mirasol, almond;
  • mga produkto ng pag-alaga sa pukyutan - honey, capping, molass, honeycombs.

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga produktong ito, inirerekumenda rin na sumunod sa diyeta na may kumpletong pagtanggi sa mga inuming nakalalasing, nililimitahan ang paggamit ng asin at asukal. Pinapayagan ang pagkonsumo ng kape, gayunpaman, nang walang panatiko at natural na ground coffee lamang.

Paano madagdagan ang mga antas ng testosterone nang natural?

Maraming mga kalalakihan ang nag-iisip tungkol sa kung paano taasan ang mga antas ng testosterone nang natural. Ang diskarte sa paglutas ng isyung ito ay dapat na komprehensibo: ito ay diyeta, palakasan, at tamang lifestyle.

Ang mga kalakip na kadahilanan para sa pagtaas ng testosterone ay ang mga sumusunod:

  • pagkain ng karne bilang mapagkukunan ng protina at sink;
  • pagpapasigla ng metabolismo ng lipid (pagkain ng mga mani, langis ng halaman, langis ng isda, buto);
  • ang paggamit ng mga naglo-load ng kuryente (pagbisita sa gym, paggawa ng mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan);
  • pagkuha ng bitamina C sa anyo ng mga gamot o may pagkain (mga prutas ng sitrus, kiwi, lahat ng uri ng repolyo);
  • Madalas na pagkonsumo ng buong butil at mga legume;
  • pag-unlad ng paglaban ng stress ng sistema ng nerbiyos;
  • magandang pagtulog at pahinga;
  • kumpletong pagbubukod ng paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing, kabilang ang serbesa;
  • pagkuha ng mga paghahanda na naglalaman ng sink o pagkain na mayaman sa microelement na ito (gatas, atay, pagkaing-dagat).

Gumalaw nang higit pa, humantong sa isang aktibong pamumuhay, pag-initin ang iyong katawan, at ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.

Mga halamang nagpapataas ng antas ng testosterone

Ang mga halamang nagdaragdag ng antas ng testosterone ay mga analog ng male sex hormone. Kabilang sa mga ito ay mga adaptogenic na halaman, ugat na pananim at mga produktong beekeeping.

  • Ang Aralia Manchurian - isang halaman na nakapagpapagaling, ay aktibong ginagamit upang pasiglahin ang mga proseso ng metabolic at ang paggawa ng mga hormone. Kadalasan ang isang pagbubuhos ng aralia ay inihanda: 20 g ng mga dahon o mga bulaklak ay ibinuhos ng isang basong tubig na kumukulo, na itinatago sa loob ng 20 minuto. Ang pilit na pagbubuhos ay lasing sa isang third ng baso ng tatlong beses sa isang araw.
  • Ang Zamaniha mataas - makulayan ng mga ugat ng zamaniha ay inihanda mula sa 70% na alkohol. Ibuhos ang 20g ng mga ugat bawat 100ml ng alkohol, ilagay sa loob ng dalawang linggo sa isang madilim, mainit na lugar, tumagal ng 35 patak ng tatlong beses sa isang araw bago kumain.
  • Ang Eleutherococcus extract ay isang pangkaraniwang gamot sa gamot sa palakasan, kinuha ito ng 30-35 patak bago kumain sa loob ng isang buwan.
  • Ang Rhodiola rosea ay isang stimulate na nakapagpapagaling na halaman. Ang makulayan ay inihanda mula sa 50g ng mga ugat at 500ml ng bodka, na isinalin ng dalawang linggo sa isang madilim na lugar. Kumuha ng 25 patak ng tatlong beses araw-araw bago kumain.
  • Schisandra - gamitin ang mga bunga ng halaman, ang makulayan ay ginawa sa rate na 25 g ng mga hilaw na materyales bawat 100 g ng alkohol, tumagal ng 30 patak nang dalawang beses sa isang araw.

Inirerekumenda rin na kumain ng ugat ng parsnip, perehil, malunggay, pulot, 2 kutsara sa isang araw.

Kung ang halaga ng male hormone ay hindi maaaring madagdagan sa tulong ng palakasan, mahusay na nutrisyon, paggamit ng mga remedyo ng mga tao, inirerekumenda na bisitahin ang isang doktor na susuriin ang iyong background sa hormonal at, inireseta ang ilang mga gamot, kung kinakailangan, ay magpapaliwanag kung paano madagdagan ang antas ng testosterone.

Добавить комментарий