5 gün boyunca etkili diyetler - eksi 5 kg: 16 en iyi diyet

5 gün boyunca etkili diyetler - eksi 5 kg

Ekspres diyetin ilkelerini izleyerek ve kısıtlamalarla kendinize işkence etmeden 5 kg'a kadar fazla kilo vermek için sadece 5 gün yeterlidir. Bu, şenlikli bir aşçılık aşırılıklarından veya bir yemek turundan sonra ince bir figür kazanmak isteyenler için harika bir çıkış yolu.

İçerik:

Ekspres Diyet İlkeleri

Tembel değilseniz, vücudunuza dikkat edin ve doğru besleyin, o zaman zararlı ekspres diyetlere artık ihtiyaç duyulmayacaktır.

Tüm ekspres diyetlerin temel ilkeleri, metabolizmanın altında yatan biyokimyasal süreçlere ve tüketilen gıdaların kalori içeriğini azaltmaya dayanır:

  • Herhangi bir hızlı zayıflama diyetinin önemli bir kuralı, günlük 2 litre saf su kullanılmasıdır.

  • Kilo verme sürecini hızlandırmak için, öğünler arasında eşit aralıkları gözlemleyerek kesirli yemelisiniz.

  • Sıkı bir diyete başlamadan önce vücudun hazırlanmaya ihtiyacı vardır, oruç günü veya en azından hafif bir akşam yemeği düzenleyebilirsiniz.

Kasları iyi durumda tutmak ve cilde esneklik kazandırmak için jimnastik, masaj, kese ve diğer kozmetik prosedürler kullanılır. Bir aşırılıktan diğerine acele etmemelisiniz, çünkü düşük kalorili bir diyetin artan fiziksel aktivite ile kombinasyonu kötü sağlığa, zayıflık hissine yol açar.

5 gün boyunca ekspres diyetlerin artıları ve eksileri

Avantajlar ve dezavantajlar

Beş günlük diyetlerin ana artısı, aşırı kiloların hızlandırılmış bir hızda azaltılması ve şeklin parametrelerinde gözle görülür bir değişikliktir.

Hızlandırılmış kilo verme yöntemlerinin diğer avantajları:

  • Kısıtlamalar kısa bir süre için uygulandığından, psikolojik stres yoktur veya çok azdır;

  • Özel diyet yemekleri hazırlamaya gerek yoktur, çünkü diyetin özü belirli gıdaların orta düzeyde tüketilmesidir ve bu durumun yerine getirilmesi oldukça basittir;

  • Kilo kaybı ile eş zamanlı olarak vücutta tam bir temizlik meydana gelir;

  • Doğru beslenme alışkanlıkları ortaya çıkar, midenin hacmi azalır.

Hızlandırılmış kilo kaybının dezavantajları:

  • Çalışma kapasitesi azalır, arıza hissedilir;

  • Vücutta vitamin ve mineral eksikliği oluşur;

  • Diyetten uzun süreli çekilme gereklidir;

  • Orijinal ağırlığı geri yükleme olasılığı yüksektir.

Hızlı kilo verme yöntemi seçerken, vücudunuzun özelliklerini, hastalıklara yatkınlığı hesaba katmalısınız. Herhangi bir patolojinin varlığı, zayıflamış bağışıklık, kilo verme diyeti kullanmak için mutlak bir kontrendikasyondur.

Herhangi bir 5 günlük diyeti kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir, çünkü sadece mükemmel sağlıklı insanlar hızlı bir şekilde kilo vermeye hazırdır.

Boşaltma diyeti 5 ila 5

Hızlı diyet ilkeleri

5x5 diyet, ayrı beslenme ilkesine dayanan 5 günlük tek diyet içerir. Bu diyeti uygularken yüksek oranda yağ yakılır, kas rezervleri tüketilmez ve vücut susuz kalmaz. 5 gün boyunca kilo verenler dönüşümlü olarak sadece et, sebze, meyve, tahıl ve süzme peynir tüketiyor. Doğal ürünler ve optimal bir diyet kullanıldığında, diyetin başlangıcındaki fazla kilo çok çabuk geçer ve geri gelmez.

Vücudun bireysel ihtiyaçlarına göre diyet seçerseniz 5 günde 5 kg fazla kilo vermek hiç de zor değil. 18 vücut kitle indeksi ile 10 kg'a kadar fazla kiloları kaybetmek mümkündür. 7 gün sonra, diyet tekrarlanabilir, çünkü iyileşmeden sonra vücut kolayca yeniden inşa edilerek metabolizmasını düzenler.

5x5 diyetin özü

Diyetin aşamaları en zararsız kilo kaybı ve deri altı yağlarının yakılması için tasarlanmıştır:

  • Et yemek - kilo verme mekanizmasının başlangıcı açılır, bir protein kaynağı oluşur.

  • Sebze yemek - vücut lifi depolar, yağların parçalanmasını uyarır.

  • Meyveleri yemek - glikoz eksikliği yenilenir, kilo kaybı uyarılır, kalori yakılır, vücut artan tonun arka planına karşı gençleşir.

  • Tahıl yemek - vücut, temel yağ asitleri ile doyurulmuş yağ ve toksinlerden arındırılır.

  • Süzme peynir kullanımı - vücuda tamamen zararsız, günde 3 kg'a kadar önemli bir ağırlık kaybı için 4 gün içinde maksimum hazırlık yapıldı.

İzin Verilen Ürünler

İlk aşamada beslenme için hayvansal protein kullanılır - bu tavuk, tavşan, dana eti. İlk gün bitkisel protein tüketmeyin, çünkü bu durumda amino asit eksikliğinden dolayı kas dokusu tahribatı mümkündür.

İkinci aşama için sebze seçerken, değerli niteliklerine güvenmelisiniz:

  • Yağ yakma - örneğin sarımsaklı patlıcan, kırmızı biberle pişmiş domates kullanın;

  • Sindirime üründen elde edilenden daha fazla enerji harcandığında negatif kalori içeriği (havuç, turp, kereviz, alabaş lahanası);

  • Kan damarlarını temizlemek ve yağları (salatalık, pırasa, soğan) parçalamak için zengin mineral bileşimi.

Meyve günü boyunca meyvelere ek olarak çiçek balı kullanılır, diyet aşağıdaki bileşenlerle zenginleştirilir:

  • Ananas, greyfurt - metabolizmayı hızlandıran enzimler içerir;

  • Avokado - cilt ve kasların durumunu besler, iyileştirir, figürü uygun hale getirir;

  • Mandalina - diyeti vitaminlerle zenginleştirin, ancak iştahı kabartmayın.

Tahıllar gününde, kilo verme sürecini uyaran ekmek, ev yapımı tahıl kurabiyeleri, tahıllar, fındık ve fındık ezmesi (fıstık ezmeli pirinç, bitkisel yağlı karabuğday lapası) ile baharatlanırlar.

5 günlük menü

5 günlük menü
  1. Et günü:

  • Kahvaltı - 150 gr sığır eti, hafifçe tuz pişirin;

  • Öğle yemeği - 100 g'a kadar tavuk, hafifçe tuz pişirin;

  • Akşam yemeği - 200 g tavşan etine kadar kaynatın veya güveç yapın.

  • Sebze günü:

    • Kahvaltı - turplu salatalık salatası;

    • Öğle yemeği - patlıcan güveç, sarımsaklı mevsim, zeytinyağı;

    • Alabaş lahanasını kaynatın.

  • Meyve günü:

    • Avokado

    • Mandalina

    • Üzüm (200 gr'a kadar)

  • Tahıllar günü:

    • Pirinci kaynatın, 2 yemek kaşığı ekleyin. l. Çam fıstığı;

    • Pirinci kaynatın, badem ekleyin;

    • Pirinci kaynatın, 2 ceviz ekleyin.

  • Lor günü:

    • 2 yemek kaşığı. su, az yağlı süzme peynir (100 g);

    • 3 yemek kaşığı. su, süzme peynir (140 g);

    • 2 yemek kaşığı. su, süzme peynir (100 g).

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Diyetin olumlu yönleri:

    • diyet kısa sürelidir;

    • menü özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez;

    • cildin durumu iyileşir, sıkılır ve elastiktir;

    • metabolik süreçler hızlanır, bağışıklık artar.

    Yöntemin eksileri:

    • gastrointestinal hastalık öyküsü olmaksızın mutlak sağlık gereklidir;

    • dışkılama daha sık hale gelir;

    • yan etkiler halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı şeklinde ortaya çıkar.

    Daha fazlasını bul: Haftada en az 5 kg nasıl kilo verilir?

    5 gün boyunca kefir diyeti

    Boşaltma diyeti 5 ila 5

    Haftada en az 5 kg azaltmak için taze kefir almanız gerekir çünkü farklı özelliklere sahip kefir kabızlığa yol açacaktır. Takviye maddelere izin verilir, şeker, lezzet arttırıcı maddeler, meyvelerin kullanılması yasaktır.

    Prensipler:

    İzin verilen ürünler. Meyveler (elma, şekersiz armut), sossuz haşlanmış patates, tuz ve soslara izin verilir. Nişastasız sebzelerin (soğan, tatlı biber, domates, salatalık, lahana) seçilmesi tavsiye edilir. Yalnızca maden suyu kullanın.

    Menü:

    1. 1. Gün - şekersiz meyveler (1 kg), kefir (1.5 l);

    2. 2. Gün - haşlanmış patates (4 adet), Kefir (1 l);

    3. 3. Gün - kefir (1 l), maden suyu (1.5 l);

    4. 4. Gün - tavuk fileto (500 g), kefir (1 l);

    5. 5. Gün - elma (1 kg), kefir (1 l);

    6. 6. Gün - sebzeler (1 kg), kefir (1 l);

    7. 7. Gün - Çarşamba boşaltma diyeti.

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Diyetin olumlu yönleri:

    • Ödemin önlenmesi;

    • Kefir maksimum protein, minimum yağ, karbonhidrat, kalori (59 kcal) içerir;

    • Kabızlığın önlenmesi;

    • Mikroflora dengesini koruyarak bağırsak hareketliliğini iyileştirmek.

    Kefir diyetinin dezavantajları - kontrendikasyonlar:

    Daha fazlasını bul: 7 gün boyunca kefir diyeti

    5 gün boyunca oyunculuk diyeti

    Kefir diyeti

    Bu diyet şov dünyasının yıldızları, aktörler, sanatçılar arasında yaygındır, bu yüzden adını almıştır. En aşırı ve etkili hızlı kilo verme diyetlerinden biri olarak kabul edilir.

    Diyet ilkeleri. Aşırı kilo verme yöntemi, vücudun toksinlerden tamamen temizlenmesi ile birlikte gıdanın hacmi ve kalori içeriğindeki azalmaya dayanır. Diyet 2'den fazla besin içermediği için mono diyet olarak kabul edilir.

    Oyunculuk diyetinin tüm günleri birbirinden farklıdır:

    Diyet oldukça katı ve monoton olduğu için kontrendikasyonlar var:

    Yiyecek kısıtlaması olmamasına rağmen, kas dokusu korunurken kilo çok hızlı bir şekilde azaltılır. Sağlıklı beslenme kurallarına uymazsanız bu diyet sonucunda elde edilen sonuçlar kalıcı olmayacaktır.

    İzin Verilen Ürünler

    Oyunculuk diyeti sırasında ne yiyebilirsiniz:

    5 günlük menü

    5 günlük menü

    Menünün sırası ve içeriği:

    • 1. Gün - sınırsız haşlanmış pirinç + 200 ml domates suyu veya sınırsız domates suyu + bir bardak haşlanmış pirinç.

    • 2. Gün - yoğurt veya kefir (1 l), süzme peynir (800 g);

    • 3. Gün - sınırsız haşlanmış et;

    • 4. Gün - portakal suyu, sek kırmızı şarap (700 mi);

    • Sınırsız elma veya armut.

    Bu tür beslenmenin sonucu 5 kg'lık bir kilo kaybıdır. Bu diyetten 10 gün içerisinde kademeli olarak çekilmesi planlanmaktadır. Diyet oldukça katı olduğu için beslenme uzmanları, sık kullanımına karşı uyarır ve yalnızca ciddi olaylardan önce kullanılmasını önerir.

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Diyetin olumlu nitelikleri:

    • Kas dokusu korunur;

    • Açlık hissi yok;

    • Yiyecek miktarı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur;

    • Kısa sürede fazla kilo hızla geçer.

    Diyetin eksileri:

    • Vücuttaki sıvı miktarı geri kazanıldıktan sonra ağırlık geri döner;

    • Hızlı kilo kaybı ile cilt bazen gergin görünür;

    • Etkili diyeti uzun süre uygularsanız, yağ, protein, vitamin eksikliği vardır.

    5 gün boyunca İngiliz diyeti

    Oyunculuk diyeti

    Diyet, kalori saymaya ve proteinli yiyecek ve sebzeleri değiştirmeye dayanır. Günde 2-3 kg'a kadar etkili kilo kaybı ve daha fazla yağ yakımı için 1000 kcal'den fazla tüketilmemesi önerilir.

    Diyet ilkeleri:

    • 19.00'dan sonra yemek yemeyin;

    • Günde en az 2 litre su için;

    • Tuz yerine doğal baharatlar ve otlar kullanın;

    • Bağırsakları temizlemek için yatmadan önce 1 yemek kaşığı alın. l. Zeytin yağı;

    • Yiyeceklerin yararlı özelliklerini korumak için yiyeceklerin buharda pişirilmesi tavsiye edilir.

    İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler. Kabak, soğan, fasulye, lahana, maydanoz, patlıcan, lahana, kereviz gibi sebzelere izin verilir. Önerilen meyveler - mandalina, limon, kivi, greyfurt, limon, elma. Ayrıca çam fıstığı ve ceviz, fıstık, baharat (karabiber, kakule, fesleğen, tarçın, nane) kullanılması tavsiye edilir.

    Yasak olan: kafeinli içecekler (çay, kahve), tuz, şeker, unlu ürünler.

    5 günlük menü

    5 günlük menü

    Bağımsız olarak, protein ve sebze rasyonunu değiştirerek oluşturulabilir. İngiliz diyetinin başlangıcı bir protein günüdür, tıpkı tüm garip günler gibi, sebze günleri eşittir.

    Protein günü - yaklaşık bir diyet:

    • Kahvaltı - 1 çay kaşığı tam tahıllı ekmek (50 gr). Bal, şekersiz çay veya kahve;

    • Öğle yemeği - haşlanmış tavuk (100 g) ile tavuk suyu (200 ml) veya bir parça balıklı balık suyu, tam tahıllı ekmek (50 g);

    • Öğleden sonra atıştırmalık - 1 çay kaşığı şekersiz bir bardak çay. Bal;

    • Akşam yemeği - haşlanmış balık veya tavuk (150 gr) veya 2 haşlanmış yumurta, peynir (50 gr), tam tahıllı ekmek (50 gr), bir bardak kefir.

    Sebze günü - örnek menü:

    • Kahvaltı - 2 portakal, elma veya armut);

    • Öğle yemeği - sebze dilimleri, sebze çorbası, tam tahıllı ekmek (50 g);

    • Öğleden sonra atıştırmalık - 2 portakal, armut, elma;

    • Akşam yemeği - sebze salatası, tam tahıllı ekmek, ballı şekersiz çay (1 çay kaşığı).

    Diyetin daha katı bir versiyonunda, ilk gün, 2 kg'a kadar sebze veya meyve yiyebileceğiniz, 1 litre bitki çayı içebileceğiniz oruç günü olarak kabul edilir. Ayrıca, sebze (2, 4 gün) ve protein günleri (1, 3 gün) dönüşümlüdür.

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Diyet faydaları:

    • 2-3 hafta içinde, diyet prensiplerine ve yüksek kalorili yiyeceklerin reddedilmesine bağlı olarak 20 kg fazla kilo verebilirsiniz;

    • Metabolik süreçler ve cilt durumu iyileştirilir;

    • Bol su içmek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

    İngiliz diyetinin eksileri:

    • Sıkı kısıtlamalar içerir, oruç günlerine katlanmak psikolojik olarak zordur;

    • Tatlı yeme şeklindeki bir arıza, sizi her şeye yeniden başlamanızı zorunlu kılar;

    • Kontrendikasyonlar arasında hamilelik, emzirme, gastrointestinal hastalıklar;

    • Menü kesinlikle ürünlerin kalori içeriğine göre hazırlandığı için kendi değişikliklerinizi yapamazsınız.

    5 gün boyunca protein diyeti

    İngiliz diyeti

    Bu diyette kilo hızlı ve rahat bir şekilde geçer, ancak fazla protein karaciğer, böbrek, kalp ve kan damarlarının işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. 5 günlük kısa süreli bir diyet somut bir zarar vermeyecek ancak 5 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.

    Diyet ilkeleri:

    • Sabah 200 ml su içip 2 yemek kaşığı yiyin. l. Kepek;

    • Küçük porsiyonlarda kesirli yiyin;

    • Alkol ve gazlı içecekler yasaktır;

    • En az 8 saat uyuyun, son öğün yatmadan en geç 3 saat önce;

    • En az 2 litre herhangi bir sıvı için;

    • İstediğiniz sonucu elde etmek için kendinizi hazırlayın, görselleştirmeyi çekin.

    İzin Verilen Ürünler. Diyet yağsız et, haşlanmış yumurta, balık ve deniz ürünleri, yağsız konserve balık ve yağı azaltılmış süt ürünleri içerir. Pişirme yöntemi - fırında ve ızgarada yağsız pişirme, kaynatma.

    5 günlük bir protein diyetinin yaklaşık bir menüsü:

    • Kahvaltı - çırpılmış yumurta, sütlü kahve;

    • 2 kahvaltı - süzme peynir, kefir (veya yoğurt);

    • Öğle yemeği - kendi suyunda haşlanmış et, balık, konserve yiyecekler;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt, haşlanmış yumurta;

    • Akşam yemeği - balık, et.

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Artıları:

    • Açlık hissi yok;

    • İştah otomatik olarak düzenlenir ve diyetin sonuna doğru kendiliğinden azalır;

    • Kilo, kas değil, yağ azaltılarak azaltılır;

    • Diyet, harika fiziksel aktivite yaşayanlar için uygundur.

    Eksiler:

    • Diyet sadece 35-40 yaş arası sağlıklı insanlar için uygundur;

    • Böbreklerin ve karaciğerin aşırı yüklenmesi nedeniyle 2 haftadan fazla diyet yapmayın;

    • Vitaminlerin, eser elementlerin, karbonhidratların eksikliğinden dolayı, bir kişi huzursuz olur, hafıza zarar görür, cilt ve saçın durumu kötüleşir;

    • Kolesterol seviyeleri yükselir;

    • Kan pıhtılaşması artar, kanın pıhtılaşma riski artar;

    • Ağız kokusu ortaya çıkıyor;

    • Kabızlık, lif eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

    Daha fazlasını bul: Protein diyetleri

    5 gün boyunca şarap diyeti

    5 gün boyunca protein diyeti

    Bu diyet, kilo vermek isteyen kırmızı şarap severler içindir. Şarap diyetinin ardından 5 günde 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Bu kilo verme yöntemi için sadece doğal sek şarap kullanılır.

    Temel Kurallar:

    Kuru kırmızı veya gül üzüm şarabı kullanın:

    • "Merlot"

    • Cabernet

    • "Isabel",

    • Muscat vb.

    Ayrıca menüde az yağlı sert peynir, meyveler, sebzeler, bıldırcın yumurtası (tavuk) yer alıyor.

    5 günlük menü

    1. 1.gün:

    • Kahvaltı - bir domates ve 2 haşlanmış bıldırcın yumurtası;

    • 2 kahvaltı - yeşil elma;

    • Öğle yemeği - taze salatalık, 200 gr az yağlı süzme peynir;

    • Bir bardak şarap, 30 gr peynir.

  • 2. gün:

    • Kahvaltı - 150 ml şarap, 100 gr peynir;

    • 2 kahvaltı - peynirli tost;

    • Öğle yemeği - 2 bardak şarap, kuru ekmek, peynir;

    • Akşam yemeği - 2 bardak şarap, 75 gr peynir.

  • 3 gün:

    • Sabah - bir kadeh şarap, haşlanmış yumurta, domates;

    • 2 kahvaltı - süzme peynir, pişmiş elma;

    • Öğle yemeği - kızarmış ekmek, taze salatalık, bir kadeh şarap;

    • Akşam yemeği - peynir, bir kadeh şarap.

  • 4. Gün:

    • Kahvaltı - peynirli kızarmış ekmek, bir kadeh şarap;

    • 2. kahvaltı - 200 ml kefir;

    • Öğle yemeği - 2 bardak şarap, 150 gr peynir;

    • Akşam yemeği - 2 bardak şarap, 100 gr peynir.

  • 5. Gün:

    • Kahvaltı - haşlanmış yumurta, salatalık, bir kadeh şarap;

    • 2. kahvaltı - doğal az yağlı yoğurt;

    • Öğle ve akşam yemeği - 2 bardak şarap, peynir.

    Şarap diyeti

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Olumlu noktalar:

    • Diyetinizi tatillerle birleştirmeniz uygundur;

    • 5 gün içinde 5 kg verebilirsiniz;

    • Tuzun reddi metabolizmayı normalleştirir;

    • Kırmızı şarabın kalp ve kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

    Diyetin eksileri:

    • Mükemmel sağlık gereklidir;

    • Tuz atılımı bazı hastalıklarda kontrendikedir;

    • Sıvı atılımı nedeniyle uzaklaştığı için ağırlık kararsızdır;

    • Hamile kadınlar için yasak;

    • Alkol bağımlıları için yasak;

    • Düşük kaliteli şarap satın alma riski vardır;

    • 3 ayda bir defadan fazla yapılmamalıdır.

    Kontrendikasyonlar

    Şarap diyetinin kontrendike olduğu hastalıkların listesi:

    Karabuğdayda 5 gün etkili diyet

    şarap ve peynir

    Karabuğday 5 günlük tek diyet basit ve etkilidir, yiyecek miktarını sınırlamaz ve kullanımı kolaydır. Karabuğday özel bir tarife göre pişirilmelidir.

    5 gün içinde baharat, tuz ve sos olmadan istediğiniz miktarda karabuğday lapası yiyebilirsiniz.

    Diyet ilkeleri:

    • Son öğün yatmadan 3 saat önce;

    • Yatmadan önce 200 ml kefir içebilirsiniz;

    • Kefir ile yulaf lapası dökülebilir ve bu ürünler birlikte yenebilir;

    • Ekmek ve unlu mamuller yemek yasaktır.

    Karabuğday diyet seçenekleri:

    • Klasik diyet - gün boyunca sadece tuzsuz ve şekersiz yulaf lapası vardır, 1 bardak tahıldan suda pişirilir (daha fazlası mümkündür), içecekler - şekersiz yeşil çay, içme suyu, öğleden sonra atıştırmalık için 200 ml meyve suyu.

    • Kefir diyeti ile kombinasyon - gerekli 1 bardak karabuğday setine 500 ml kefir ekleyin.

    • Kurutulmuş meyvelerle kombinasyon - 1 bardak karabuğdaya 150 gr kuru meyve ekleyin.

    • Avokado ile kombinasyon - 3 yemek kaşığı. l. karabuğday, yarı pişmiş, yarım avokado posası, biraz elma sirkesi veya limon suyu ekleyin.

    Sebzeli karabuğday diyeti. Karabuğday ve kefir ile birlikte fazla kilo vermek için elma, kereviz ve lahana kullanabilirsiniz. Sıvı kaybını telafi etmek için sebze suları, 1,5 litreye kadar içme suyu, smoothie, yeşil bitki çayı içilmesi tavsiye edilir.

    5 günlük menü

    5 günlük menü
    1. 1. Gün - tahıllar kaynar su ile demlenir:

    • Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, bir elma, bir bardak kefir;

    • Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, 200 gr zeytinyağlı salata;

    • Akşam yemeği - 200 gr yulaf lapası, bir elma, bir bardak kefir.

  • 2. Gün - karabuğday bir gecede kefir ile dökülür:

    • Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, bir elma;

    • Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, yeşil sebzeler;

    • Akşam yemeği - kefirli yulaf lapası, çay.

  • 3. Gün - kefir ile sadece karabuğday yiyin;

  • 4. Gün - bir gecede buharda pişirilmiş yulaf lapası:

    • Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, 100 gr süzme peynir, bir bardak kefir;

    • Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, 150 gr haşlanmış beyaz tavuk eti, 200 gr sebze;

    • Akşam yemeği - 100 gr yulaf lapası, bir bardak kefir.

  • 5. Gün - kefir ile sadece karabuğday yerler.

  • Avantajlar ve dezavantajlar

    Avantajlar:

    • Kolesterol seviyesi normale döner, kan saflaştırılır;

    • Lif, bağırsakları temizler;

    • Toksinler vücuttan aktif olarak uzaklaştırılır;

    • Saç ve tırnaklar güçlendirilir;

    • Cilt taze ve bakımlı hale gelir;

    • Hemoglobin seviyesi yükselir, görme gelişir.

    Dezavantajları:

    • Monoton bir diyet ilgisizliğe neden olur;

    • Tuzun reddedilmesi kan basıncında, baş ağrısında, halsizlikte bir düşüşe neden olur;

    • Kısıtlamalara uymazsanız kaybedilen kilo hızla geri döner.

    • Azalan dikkat ve hafıza.

    Mutlak kontrendikasyonlar:

    Daha fazlasını bul: Kilo kaybı için kefir-karabuğday diyeti

    Lahana üzerinde 5 gün diyet

    Karabuğday için 5 gün etkili bir diyet

    Bu basit diyetin takip edilmesi zordur. Ağırlığı en az 5 kg azaltacak şekilde tasarlanmıştır. Bu durumda vücut faydalı maddelere doyurulur.

    Temel Kurallar:

    • Yiyecekler yavaş bir tencerede buharda pişirilir, fırında veya mikrodalgada pişirilir.

    • Yemek pişirmede minimum tuz kullanılır;

    • Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemelisiniz;

    • Günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekiyor.

    Lahananın yanı sıra aşağıdaki besinler diyete dahildir:

    5 günlük menü

    5 günlük menü
    1. 1.gün:

    • Kahvaltı - 2 yumurtalı omlet, lahana salatası (150 gr), limon suyu ve zeytinyağı ile terbiye edilmiş;

    • 2. kahvaltı - haşlanmış Brüksel lahanası (200 gr);

    • Öğle yemeği - lahana çorbası;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - limon suyu ve zeytinyağı ile terbiye edilmiş deniz yosunu (70 g);

    • Akşam yemeği - deniz ürünleri (200 g), bir bardak süt ile haşlanmış lahana.

  • 2. gün:

    • Kahvaltı - lahana güveç (150 g);

    • 2 kahvaltı - Yağ ve limon suyu soslu Pekin lahanası salatası;

    • Öğle yemeği - balık çorbası (200 g), buharda pişirilmiş Brüksel lahanası;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - lahana turşusu (100 g);

    • Akşam yemeği - karabuğday lapası (150 gr), haşlanmış sığır eti (100 gr), lahana salatası.

  • 3 gün:

    • Kahvaltı - geleneksel soslu havuç ve pancar ile lahana salatası;

    • 2 kahvaltı - buharda pişirilmiş brokoli (200 g);

    • Öğle yemeği - tembel lahana ruloları (150 g);

    • Öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış karnabahar (100 g);

    • Akşam yemeği - haşlanmış lahana (250 g) ile karabuğday.

  • 4. Gün:

    • Kahvaltı - lahana yüzlü (200 ml), haşlanmış yumurta;

    • 2. kahvaltı - meyve salatası;

    • Öğle yemeği - peynirli fırında lahana;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - soya sosu ve susam ile tatlandırılmış alabaş salatası;

    • Akşam yemeği - tatlı biberli farklı lahana çeşitleri.

  • 5. Gün:

    • Kahvaltı - havuç ve elmalı lahana salatası (200 g);

    • 2. kahvaltı - haşlanmış karnabahar (200 g);

    • Öğle yemeği - lahana çorbası;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak yoğurt;

    • Akşam yemeği - haşlanmış tavuk göğsü (200 gr), deniz yosunu (150 gr).

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Bu yöntemin en iyi yanı, son derece etkili olmasıdır. Dezavantajlar - diyette baş ağrısına, halsizliğe neden olan bir dengesizlik. Diğer bir dezavantaj, vitamin ve mineral eksikliğidir.

    Limonlu 5 gün diyet

    Limonlu 5 gün diyet

    Limonda bol miktarda bulunan C vitamini, yağ birikintilerini parçalayarak, gıdalardan yağ ve karbonhidrat emilimini yavaşlatır. Bağırsak hareketliliğini uyarmak, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.

    Metabolizmayı önemli ölçüde değiştirdiği için böyle bir diyetten çıkmak çok dikkatli yapılmalıdır. Planlanan sonuç 5 günde 3-5 kg ​​kilo kaybıdır.

    Diyet 2 aşama içerir:

    • Birinci ve ikinci gün, bozulmuş metabolik süreçleri eski haline getirmek için vücudu temizlemek, vitamin ve minerallerle doyurmak için özel olarak hazırlanmış limon-bal içeceği içmelisiniz.

    • İkinci aşamada, tüm içecek ve yemeklerde aktif olarak limon kullanarak 3 gün boyunca düşük kalorili yemekler yemelisiniz.

    Limon diyeti, mide suyunun asitliği, böbrek taşlarının varlığı, narenciye alerjileri, sindirim sistemi hastalıkları ile kullanılmaz.

    5 günlük menü

    Diyetin ilk aşaması için bal ve limondan bir içecek hazırlanması - 15 limonun suyunu sıkın, 3 litre içme suyunda seyreltin, bal ekleyin (70 g), karıştırın. 2. aşamada, fraksiyonel olarak küçük porsiyonlar yemelisiniz.

    Menü:

    • 7.00 - limonlu çay;

    • 9.00 - zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış lahana salatası;

    • 11.00 - limon kabuğu rendesi ile sebze güveç;

    • 13.00 - limonlu meyve salatası, kabuğu rendelenmiş sebze suyu;

    • 15.00 - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış salata sosu;

    • 17.00 - doğranmış limon ilavesiyle sebze püresi çorbası;

    • 19.00 - lezzet ve limon suyu ile haşlanmış lahana;

    • 21.00 - limon suyu ile meyve yüzlü.

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Diyet faydaları:

    • Metabolizma gelişir;

    • Yiyecekler daha iyi sindirilir, vitaminler ve mineraller daha iyi emilir;

    • Vücut toksinlerden ve bağırsaklar yiyecek artıklarından arındırılır.

    Limon diyetinin dezavantajları:

    • 5-7 kg'dan fazla fazla kilo bırakmaz;

    • Sitrik asit mide ekşimesine, karın ağrısına neden olur;

    • Diş minesi bozulabilir;

    • Diyetin alkol ve sigara ile birleştirilmesi yasaktır.

    5 günlük diyet modelleri

    5 günlük diyet modelleri

    Karmaşıklığına rağmen son derece etkili bir diyet. Diyetin kalori içeriğini büyük ölçüde azaltmak ve yiyecek setini en aza indirmek gerekir. Beklenen sonuçlar 5 günde 6-7 kg'lık bir düşüştür.

    Diyet ilkeleri. Kalori eksikliği, vücudu yağ birikintilerini yoğun bir şekilde parçalamaya zorlar.

    Temel Kurallar:

    • Minimum tuz;

    • İçme suyu oranı en az 2 litredir;

    • Günlük yiyeceklerin kalori içeriği 1000 kaloriden fazla değildir;

    • Saat 15.00'ten sonra hiçbir yemeğe izin verilmez;

    • Günde 5 öğün yemek;

    • Güçlü bir açlık hissi ile otlu (maydanoz) bir atıştırmaya izin verilir.

    İzin Verilen Ürünler. Yağsız balık, yağsız et, az yağlı ekşi süt ürünleri, meyve ve sebze (patates hariç) yemeye izin verilir.

    5 günlük menü

    Menü, diyetin tüm günleri için aynıdır:

    • 7.00 - haşlanmış yumurta, kahve, çay;

    • 9.00 - bir bardak kefir;

    • 11.00 - süzme peynir (150 g), çay;

    • 13.00 - 1/2 bardak et veya balık suyu, haşlanmış et veya balık (100 g);

    • 15.00 - herhangi bir meyve veya sebze.

    Sonra uyuyana kadar sadece su içebilirsiniz. Bu diyetin yılda 2 defadan fazla uygulanmasına izin verilmez.

    Kontrendikasyonlar

    Hastalıklar ve koşullar:

    5 gün sütle diyet

    5 gün sütle diyet

    Süt ürünleri diyeti, sadece fazla kilolardan değil, aynı zamanda büyük bir göbeğinden de kurtulmanızı sağlar. Olumsuz sonuçları en aza indiren sert ve nazik olmak üzere 2 versiyonu mevcuttur.

    Diyet ilkeleri. Süt diyetinin 2 çeşidi vardır - katı diyet yalnızca doğal inek sütünün kullanımına dayanır. Sağlıklı insanlar tarafından kullanılabilir. Sütün sebze ve meyvelerle birleştirildiği bir diyet daha dengeli ve tolere edilmesi daha kolay kabul edilir.

    5 günlük menü

    Katı bir tek diyetle, yalnızca aşağıdaki algoritmaya göre süt içmeniz gerekir:

    • 1 gün - 2 saatte bir 200 ml;

    • Gün 2 - her 1,5 saatte bir 200 ml;

    • 3-5 gün - saatte 200 ml.

    Nazik seçenek daha çeşitli bir menü sağlar:

    1. Seçenek 1:

    • Kahvaltı - bir bardak kuru erikli yoğurt, limonlu yeşil çay "

    • 2 kahvaltı - bir bardak kefir;

    • Öğle yemeği - sebze salatası, bir yumurta, bir bardak fermente pişmiş süt, süzme peynir (100 g);

    • Akşam yemeği - rendelenmiş elma (150 g), bir bardak süt ile süzme peynir.

  • Seçenek 2:

    • Kahvaltı - muzlu bir bardak yoğurt, çay;

    • Öğle yemeği - yoğurt soslu salatalık salatası, haşlanmış yumurta, bir bardak kefir;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - yulaf ezmesi (100 gr), süzme peynir (100 gr), bir bardak süt.

    • Akşam yemeği - bir armut, bir bardak kefir.

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Protein bolluğu, kas tonusunun kaybına ve durumun kötüleşmesine yol açmaz. Birçok diyette bulunmayan kalsiyum eksikliği yenilenir. Katı yiyeceklerin olmaması daha yoğun kilo kaybını tetikler.

    Süt diyetinin eksileri:

    • Diyet çaba gerektirir;

    • Büyük miktarda süt bağırsak mikroflorasını bozar;

    • Diyet, laktoz intoleransı, gastrointestinal patolojiler durumunda kontrendikedir.

    Daha fazlasını bul: Kilo kaybı için süt diyeti

    Yulaf ezmesinde 5 gün diyet

    Lahana üzerinde 5 gün diyet

    İngiliz aristokratlarının en sevdiği yulaf lapası son derece sağlıklıdır. Minimum kalori ile iyi doyurur.

    Yulaf ezmesi diyeti bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, sindirim sistemini temizler.

    Temel Kurallar:

    • Yalnızca geleneksel yulaf ezmesi kullanılabilir;

    • Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce;

    • Günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor.

    • Yulaf ezmesi içmenize gerek yok, öğün aralarında su içerler.

    Yulaf ezmesi diyeti için birkaç seçenek vardır:

    • Yulaf ezmesi sınırsız tüketildiğinde tek diyet 2 litre su veya yeşil çay ile yıkanır. 5 günde 5-7 kg ağırlığı ortadan kaldırır. Minimum bal, kuru meyve, fındık ilavesinin hoş bir tat vermesine izin verilir.

    • Meyvelerle - 200-250 gr yulaf lapası için 100 gr doğranmış meyve veya 50 gr fındık veya 2 çay kaşığı koyabilirsiniz. bal. Meyveler (1-2 adet) Ara öğün olarak izin verilir.

    • Sebzeli - çiğ veya haşlanmış sebzeler, yulaf lapasına veya limon suyu ve zeytinyağı ile baharatlanmış bir salataya eklenir. Bunlar kabak, domates, kuşkonmaz, salatalık, ot.

    • Çoklu menü daha nazik bir seçenektir.

    İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler. Hemen hemen her tür meyve ve meyveye izin verilir. İzin verilen meyveler arasında elma, armut, portakal, kayısı ve greyfurt bulunur. Patates, havuç ve pancar dışındaki sebzeleri de alabilirsiniz.

    Üzüm, mango, kavun, muz kullanımı yasaktır. Günün ilk yarısında kuru meyve kullanımına izin verilir.

    5 günlük "çoklu menü" menüsü

    Yulaf ezmesinde 5 gün diyet
    1. 1.gün:

    • Kahvaltı - 1/2 bardak mısır gevreğinden sudaki yulaf lapası;

    • 2 kahvaltı - fındık (50 gr), yeşil çay;

    • Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası;

    • Akşam yemeği - çilek ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası.

  • 2. gün:

    • Kahvaltı - 1/2 bardak mısır gevreğinden su üzerinde yulaf lapası

    • 2 kahvaltı - bir bardak kefir;

    • Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - 1.2 greyfurt, yeşil çay;

    • Akşam yemeği - kuru meyvelerle (incir, kuru erik ve kuru kayısı) 1/2 bardak gevrekten su üzerine yulaf lapası.

  • 3 gün:

    • Kahvaltı - 1/2 bardak mısır gevreğinden su üzerinde yulaf lapası

    • 2 kahvaltı - bir bardak doğal yoğurt;

    • Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - portakal, yeşil çay;

    • Akşam yemeği - kuru üzümlü 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası.

  • 4. Gün:

    • Kahvaltı - 1/2 bardak mısır gevreğinden su üzerinde yulaf lapası

    • 2 kahvaltı - bir bardak kefir;

    • Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - yapraklı sebze salatası, yeşil çay;

    • Akşam yemeği - 1/2 bardak tahıl, armut suyundan yulaf lapası.

  • 5. Gün:

    • Kahvaltı - 1/2 bardak mısır gevreğinden sudaki yulaf lapası;

    • 2 kahvaltı - fındık (50 gr), yeşil çay;

    • Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - meyve salatası;

    • Akşam yemeği - 1/2 bardak mısır gevreğinden su, bir bardak kefir.

    Yulaf ezmesi diyeti için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

    Diyet, aşağıdaki koşullar için endikedir:

    • Yüksek kan şekeri;

    • Yüksek kolestorol;

    • Kardiyovasküler hastalıkların varlığı;

    • Sindirim sistemi patolojileri;

    • Akne.

    Kontrendikasyonlar:

    Daha fazlasını bul: Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti 10 kg

    5 gün temizlik diyeti

    5 günlük "çoklu menü" menüsü

    Diyet, vücudu toksinlerden arındırmayı amaçlamaktadır. Her şeyden önce vücudu iyileştirir, sonra temizler.

    Diyet, günlük yaşamda sağlıklı beslenme ilkelerine uymayanlar başta olmak üzere herkes tarafından uygulanabilir.

    Temel Kurallar:

    • Yasaklanmış ürünlerin reddi;

    • Son öğün en geç 20.00;

    • Önceden bir diyet için hazırlanmanız gerekir - başlamadan bir hafta önce sebze ve meyve yemeye geçin.

    Kaliteli temizlik ilkeleri:

    • Yeterli uyku;

    • Sindirimi uyarmak için yatmadan önce bir bardak su;

    • Dengeli beslenme;

    • Menü sebze ve tahıllara dayanmaktadır;

    • Detoks kokteyli içmek;

    • Olumlu motivasyona sahip olmak;

    • Diyetten yumuşak bir çıkış ve sağlıklı beslenme ilkelerine daha fazla bağlılık.

    İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

    Menüye dahil etmeniz önerilir:

    • Tuzsuz taze, dondurulmuş ve konserve sebzeler;

    • Düşük kalorili meyveler: ahududu, kiraz, kiraz, üzüm, kivi, kuş üzümü;

    • Mercimek ve fasulye;

    • Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, esmer pirinç, pirinç eriştesi;

    • Meyveler: kavun, nektarin, elma, erik, şeftali;

    • Bitkisel çay, tıbbi müstahzarlar;

    • Az miktarda protein (kümes hayvanları, 2-3 yumurta, deniz ürünleri);

    • Tuzsuz kabuklu yemişler ve tohumlar;

    • Fermente süt ürünleri, az yağlı peynir ve süzme peynir;

    • Mikroflorayı eski haline getirmek için doğal yoğurt ve biokefir.

    Yasaklı Ürünler:

    • İrmik;

    • Yağlı süt ürünleri;

    • Birinci sınıf undan yapılan ekmek ve ekmek;

    • Soslar, mayonez;

    • Muz;

    • Tatlılar, şekerli gazlı içecekler;

    • Alkol, paketlenmiş meyve suları;

    • Siyah çay, kahve.

    5 günlük menü

    5 günlük menü

    Diyet:

    1. 1. gün - en az 2,5 litre sıvı için - meyve suyu, yeşil çay, su;

    2. 2. gün - yumuşak lifli meyveler ekleyin - erik, mango, şeftali;

    3. 3. gün - çiğ sebzeleri, otları ekleyin;

    4. 4. gün - haşlanmış sebzeleri ekleyin;

    5. 5. gün - tahılları ve fermente süt ürünlerini (kefir, fermente pişmiş süt) ekleyin.

    Normal diyete kolayca gitmek için menünüze haşlanmış balık, yağsız et eklemelisiniz.

    Hızlı Temizlik Diyeti:

    • Kahvaltı - detoks kokteyli;

    • Öğle yemeği - sebze çorbası, salata;

    • Akşam yemeği - kahvaltıyı tekrarlayın;

    • Akşam - 200 ml papatya çayı.

    Detoks Tarifler - Diyet

    Tüm yemekler kullanımdan hemen önce otlar ve sebzeler esas alınarak hazırlanır.

    • Detoks kokteyli - 200 ml ılık suda küçük bir parça zencefil kökü rendeleyin, yarım limon suyunu sıkın, karıştırın;

    • Sebzeli smoothie - bir salatalık, yeşil elma, 2-3 beyaz lahana yaprağı, 1/2 limon, az miktarda zencefil kökü, bir blender ile bir parça kereviz öğütün, 200 ml su ekleyin, tekrar çırpın.

    • Temizleyici Çorba - 500 ml suda doğranmış kabak, havuç, kereviz, domates, 1 diş sarımsak yarım saat kaynatın. Karabiber, maydanoz, doğranmış Çin lahanası ekleyin, 3 dakika kaynatın, kapatın.

    • Karışık salata - haşlanmış tavuk göğsü, domates, salatalık, ıspanak, soğan, Çin lahanası, rendelenmiş havuç, badem, maydanozu doğrayın. Zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırın.

    Kontrendikasyonlar

    Bir detoks diyeti kontrendikedir:

    • 18 yaşın altındaki çocuklar;

    • Genç kadınlar ve kızlar adet kanamasından 7 gün önce ve 7 gün sonra;

    • Kardiyovasküler hastalıklarla;

    • Hamilelik ve emzirme döneminde;

    • Gastrit ve peptik ülser ile;

    • Mesanede kolesistit ve taşlarla;

    • Otoimmün hastalıklarla (lupus, romatoid artrit);

    • Sporcuları dayanıklılık yarışmaları için hazırlarken.

    5 gün meyve ve sebze diyeti

    5 gün temizlik diyeti

    Meyve ve sebzelerle beslenme, insan sağlığını güçlendiren yöntemlerden biridir. Vücut açlık ve rahatsızlık hissetmez. Lif, toksinleri giderir, metabolik süreçleri normalleştirir. Vücudun vitamin ve mineral eksikliği olduğu birçok tekli diyetin doğasında hiçbir dezavantaj yoktur.

    Temel Kurallar:

    • Kesirli, günde 5 kez veya daha fazla yemelisiniz;

    • Meyve kabuğu soyulmadan tüketilir, lif ve vitamin bakımından zengindir;

    • 2 litreye kadar su, bitki çayı, meyve ve meyve kaynatma içmelisiniz.

    Pişirme yöntemi - kaynatma, pilav, buharda pişirme. Çiğ sebzeler çok sağlıklıdır, ancak yeterince doyurucu değildir.

    5 günlük menü

    Yemekler dikkatli bir hazırlık gerektirmez; seçenekleri dilediğiniz gibi çeşitlendirilebilir.

    1. 1. ve 3. Günler:

    • Kahvaltı - lahana ve salatalık salatası, sos - dereotlu limon suyu;

    • Öğle yemeği - bir bardak taze meyve;

    • Öğle yemeği - sebze yahnisi, bir bardak domates suyu;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - dolmalık biberli domates ve salatalık salatası;

    • Akşam yemeği - haşlanmış karnabahar, şekersiz meyve.

  • Gün 2.4:

    • Kahvaltı - pişmiş biber, bir bardak havuç suyu;

    • Öğle yemeği - taze sebze salatası;

    • Öğle yemeği - haşlanmış lahana, bir bardak portakal suyu;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - otlar ile yapraklı sebze salatası;

    • Akşam yemeği - zeytinli domates salatası, şekersiz meyve.

  • 5. Gün:

    • Kahvaltı - 2 elma, havuç salatası;

    • Öğle yemeği - etli greyfurt-armut suyu;

    • Öğle yemeği - domates ve biberle haşlanmış kabak, bir elma;

    • Öğleden sonra atıştırmalık - herhangi bir sebzeden oluşan bir salata, bir bardak taze meyve.

    • Akşam yemeği - 2-3 portakal.

    Avantajlar ve dezavantajlar

    Bu diyet oldukça etkilidir, vücudu mineral ve vitaminlerle doyurur. Cilt durumunu iyileştirmeye, fazla kiloları azaltmaya yardımcı olur.

    Diyetin eksileri:

    Yumurta üzerinde 5 gün diyet

    Yumurta üzerinde 5 gün diyet

    Diyet, açlığa tahammül edemeyenler için Danimarkalı beslenme uzmanları tarafından oluşturuldu. Yumurta, düşük kalorili bir protein kaynağıdır, kullanımları damarlardaki kolesterol plaklarının oluşumunu etkilemez.

    Diyet ilkeleri. Diyetin temeli, yüksek miktarda vitamin, eser element, antioksidan içeren faydalı tavuk yumurtasıdır. Kalorileri düşüktür (sadece 70 kcal). Sadece izin verilen ürünleri yemeniz, bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları içmeniz önerilir.

    İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler. Diyet, yumuşak haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir veya peynir (en fazla% 14), yağsız tavşan eti, dana eti, tavuk, az yağlı süt ve kefir (en fazla% 1 yağlı), meyveler (elma, erik, portakal), sebzeler (kabak, salatalık, domates).

    Patates, muz, tatlı, unlu mamuller, unlu mamuller, karabuğday hariç her türlü tahıl, muz, fasulye, mango, hurma yemek yasaktır.

    5 günlük menü

    Beş günlük bir menü için birkaç seçenek var, her yerde haşlanmış yumurta kullanılıyor.

    Klasik versiyon:

    • Kahvaltı - 2 yumurta, portakal, yeşil çay;

    • Öğle yemeği - 1 yumurta, 100 gr haşlanmış tavuk, balık, otlar, 2 portakal;

    • Akşam yemeği - 2 yumurta, sebze salatası, 2 greyfurt.

    Ara öğünler salatalık, havuç, otlar, içme suyu veya bir bardak kefirden oluşur.

    Mono diyet, herhangi bir yiyeceği hariç tutmayı ve yalnızca sınırsız miktarda yumurta yemeyi öngörür. Sadece su içebilirsiniz.

    Yumurta-turunçgil diyeti - Yumurta diyeti, enzimleri lipitleri parçalayan turunçgiller kullanılarak seyreltilir.

    Kontrendikasyonlar ve endikasyonlar

    Diyet, spor yapmak için girenlerin yanı sıra yemek hazırlamak için fazla vakti olmayan tüm sağlıklı insanlar için endikedir.

    Kontrendikasyonlar:

    5 gün boyunca "5 bitki" diyeti

    5 gün meyve ve sebze diyeti

    5 Günlük Diyet, metabolizmayı ve kilo kaybını teşvik etmek için bitkisel infüzyonların kullanıldığı düşük kalorili bir diyete dayanır.

    Diyet ilkeleri. Fito diyet, diyetteki protein miktarında keskin bir azalma için tasarlanmıştır. Minimum kalori, özel talimatlara göre hazırlanan bir içecek eşliğinde yağların parçalanmasını tetikler.

    Temel Kurallar:

    Beklenen sonuç, metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle 5 günde 5-8 kg'lık bir kayıptır.

    Etkili Diyet Otları:

    • Yağ yakma - limon otu, zencefil, zerdeçal sorunlu bölgelerdeki lipitleri parçalar;

    • Diüretikler - sinameki, papatya, dulavratotu sıvı rezervlerini giderir;

    • Biliyer - toksinleri çıkarın, karaciğeri normalleştirin;

    • Metabolizma hızlandırıcıları - deniz topalak, dereotu, rezene müshil görevi görür, yaban mersini, meyan kökü, ravent metabolizmayı normalleştirir;

    • İştahı azaltmak - alg fucus, spirulina, yosun, artan, tokluk hissi yaratır, angelica, hatmi tokluk durumunu taklit eder.

    5 günlük menü

    Bitki çayı eşliğinde bütün gün bir tabak kullanın.

    Menü:

    1. 1. Gün - Bir bardak pirinci kaynatın, 5 resepsiyona bölün, tarçın ve zencefil ile yeşil çay ile yıkayın;

    2. 2. Gün - 5 doza bölünmüş 500 gr az yağlı süzme peynir, 0,5 litre süt ve 0,5 litre 1 yemek kaşığı infüzyon karışımı ile yıkandı. l. nergis çiçekleri;

    3. 3. Gün - 5 resepsiyona bölün 300 g yulaf ezmesi, gece boyunca suyla önceden dökülmüş, 1 çay kaşığı infüzyonla yıkanmış. bir bardak kaynar suda papatya çiçeği;

    4. 4. Gün - 200 g tahıldan pişirilmiş karabuğday lapası 5 resepsiyona bölün, 200 ml kaynar su ve 1 çay kaşığı St.John's wort infüzyonu ile yıkayın. 1 yemek kaşığı ilavesiyle otlar. l. limon suyu.

    5. 5. Gün - 1,5 - 2 kg çiğ elmayı 5 öğüne bölün. Elma yemeden yarım saat önce 10 - 12 saat kuşburnu infüzyonu içilir.

    Kontrendikasyonlar

    Hamileler, alerjisi olanlar, karaciğer ve böbrek patolojileri olan hastalar için diyet uygulamamalısınız.

    Makale yazarı: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, beslenme uzmanı

    Eğitim:

    Rusya Devlet Tıp Üniversitesi Diploması NI Pirogov, Genel Tıp (2004) derecesine sahip. Moskova Devlet Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'nde ikamet, Endokrinoloji diploması (2006).

    Yazarlarımız

    5 günde etkili kilo kaybı - hızlı diyet menüsü ve egzersiz kompleksleri

    5 gün boyunca "5 bitki" diyeti

    Svetlana Markova

    Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

    Kısa sürede hızlı bir şekilde şekle girmeniz gerektiğinde genellikle durumlar ortaya çıkar. Ama 5 günde nasıl kilo verilir? Beş günlük özel bir menü, kilo vermenin hızlı ve etkili bir yoludur. Diyet, 5 gün boyunca bir temel gıda maddesinin kullanılmasını içerir. Bu, kilo vermenin aşırı bir yoludur, bu nedenle bu tür tek diyetlere sık sık oturulması tavsiye edilmez.

    5 günde kilo vermek mümkün mü

    Beş günlük diyetler, kadınların ve erkeklerin evde fazla kilo vermelerine izin verir, ancak bunlar vücudun ön hazırlığını ve ardından konsolidasyonu gerektirir. Boşaltmadan önce, daha taze sebze ve meyve yemeye başlamanız, hızlı karbonhidrat tüketimini sınırlamanız (tatlıları saklamanız), diyetin temeli proteinli yiyeceklerin yanı sıra sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar olmalıdır.

    Kilo vermek için, daha fazla sıvı içmeye başlayın - kilogram ağırlık başına yaklaşık 40-45 ml, bu toksinlerin ve ölü yağ hücrelerinin atılmasına yardımcı olur: bu şekilde vücudu aşırı boşaltma için hazırlarsınız. Diyetinizden sonra sağlıklı bir diyet yapın. bu dönemde vücut besinleri depolamaya başlayacaktır. Fazla kalori, kilo alımına neden olabilir ve bu, gelecekte kaybetmek son derece zor olacaktır.

    5 günde ne kadar kilo verebilirsiniz

    Ortalama olarak, 5 günlük bir diyette 5 ila 10 kg kaybedebilirsiniz, bu bir kişinin başlangıç ​​kilosuna ve yapısına bağlıdır. Maksimum sonuç elde etmek, güzel ve zayıf olmak için daha fazla hareket etmeye başlamalı, sabah egzersizleri ve basit fiziksel egzersizler yapmalısınız. Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunların olmadığı durumlarda, günlük kardiyo eğitimi sadece kabul edilir. Yoğun kuvvet antrenmanı, birkaç kilo daha yağdan kurtulmanıza ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. 5 günde 5 kilo vermek mümkündür, ancak her şeye akıllıca yaklaşılması gerekir.

    Yazarın avatarı Svetlana Markova

    5 gün etkili diyet

    Belirli bir gıda ürününe dayalı çok sayıda tekli diyet vardır. Bazıları, bireysel hoşgörüsüzlük, alerjik reaksiyon nedeniyle insanlarda kontrendike olabilir. Sonucun hazırlanmasını ve birleştirilmesini unutma ve ayrıca fiziksel aktiviteye özel dikkat göster, temiz havada yürür.

    Merdiven

    Belki de en yaygın 5 adımlı diyet. Bu beş günlük kilo vermenin diyetinin kalorisi düşüktür, ancak çeşitlidir. Her adımın kendi adı, amacı vardır:

    1. Temizlik. Bu gün hazırlık niteliğindedir, bağırsakları toksinlerden, toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden temizlemeyi amaçlamaktadır. İlk aşamada kilo vermek için kullanmanız gerekenler:

    • 2 litre su;
    • 1 kg elma;
    • 6-8 tablet aktif karbon.

    Tabletler şemaya göre içilmelidir: 2 saatte bir 1 tablet. Açlık hissinin artık su ile boğulmadığı anda yemek yemelisiniz. Bir öğün - 1 adet kabuklu elma. Elmada bulunan pektin ve büyük miktarda lif iştahı azaltır, metabolik süreçleri hızlandırır. Aktif karbon tüm zararlı maddeleri bağlar ve su yardımı ile uzaklaştırır.

    2. Canlandırıcı. Bu aşamada, önceki temizlik aşamasından sonra fermente süt ürünleri ile sağlıklı bir bağırsak mikroflorası yenilenir. Bu aşama aynı zamanda sağlığı da iyileştiriyor. Ekşi sütteki düşük yağ yüzdesi, içerdiği yağ nedeniyle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo vermeyi kolaylaştırmak için bu günün menüsü:

    • 2 litre su;
    • 1 litre az yağlı kefir;
    • 500 gr süzme peynir (en fazla% 5).
    Elinde terazi ile kız

    3. Enerji. Önceki iki aşamada boşa harcanan glisemik rezervlerin yenilenmesi. Şeker, açlık hissini azaltır, ruh halini iyileştirir. Bu gün kullanmanız gerekenler:

    • 2 litre kuru meyve suyu;
    • 300 gr kuru üzüm;
    • 2 yemek kaşığı. l. bal.

    4. İnşaat. Bu aşamada, kaslar proteinli besinlerle "inşa edilir". Hayvansal protein kasları besler ve yeşillikler vitamin ve mineral tedarikini yeniler. Bu günün diyeti:

    • 2 litre su;
    • yeşillik (sınırsız miktarlarda);
    • 600 gr haşlanmış tavuk fileto.

    5. Yazma. Bu adım, yüksek karbonhidratlı, yüksek lifli bir diyet varsayar. Negatif enerji dengesi nedeniyle yağlar bu aşamada daha hızlı yakılacaktır. Günün menüsü:

    • sınırsız su
    • Suda 200 gr yulaf ezmesi;
    • 1 kg taze sebze ve meyve;
    • 1 yemek kaşığı. l. salata sosu olarak zeytinyağı.

    Tüm aşamaları geçtikten sonra sonuçtan memnun kalmazsanız, diyet tam olarak 5 gün sonra tekrar edilebilir. Şeklin sizi tamamen tatmin edene kadar döngüler tekrar edilebilir. En kaliteli sonuçları elde etmek için fiziksel aktiviteyi artırmanız, vücudunuza oksijen sağlamanız ve daha sık temiz havada olmanız önerilir. 5 günde başka bir şekilde nasıl kilo verilir? Diğer birçok mono diyet var.

    Kefir üzerinde

    Mono-diyetin zor versiyonu, beş gün boyunca sadece kefir ve su kullanımını içerir. Bu fermente süt ürünü, farklı yağ içeriğine sahiptir. Bu göstergeyi deneyebilirsiniz, ancak minimum kalori içeriğine - günde 1200 kcal - uymanız önemlidir. Diyetinizde açlıktan kaçının. Yedek seçenekler arasında taze sebzeler, proteinli yiyecekler, az miktarda kuru meyve, bal bulunur. Diyet sırasında fermente süt ürünleri sayesinde mikroflora yenilenir.

    Bir tabakta süzme peynir

    Karabuğday üzerinde

    Diyet sırasında gece boyunca buharda pişirilmiş sınırsız miktarda karabuğday lapası yemesine izin verilir. Temiz su, yeşil çay, biraz kahve ve başka bir versiyonda - az yağlı kefir içebilirsiniz. Böyle bir diyet iyi bir açlık hissini köreltiyor, bir kişi tok kalacak, ama aynı zamanda kilo verecek. Karabuğday lapasını 5-6 öğüne bölmeniz önerilir: kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği, geç akşam yemeği.

    Yumurta

    Yumurta diyeti, protein sistemini ifade eder. Arka arkaya beş gün yağsız et, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve ekşi süt ürünlerini az miktarda yağ ile yemesine izin verilir. Bazı durumlarda diyete taze sebze ve meyve eklenmesine izin verilir. Su, yeşil ve bitki çayları içebilirsiniz, diğer içecekler hariçtir. Diyette böyle bir diyet vücudu iyi kurutur. Beş günlük kuruduktan sonra, 5 günde göbeğin nasıl çıkarılacağı sorusu artık ortaya çıkmayacaktır.

    Limon

    Diyet sırasında limon saf haliyle tüketilmemelidir, bu da bol miktarda meyve asidi içerdiğinden ciddi mide sorunlarına neden olabilir. Kilo vermek için ilk 2 gün tamamen yiyecekleri reddetmeniz, sadece limon ve balla su içmeniz gerekir. Önümüzdeki 3 gün boyunca düşük kalorili bir diyete bağlı kalmalı, her yemeğe limon veya meyve suyu eklenmelidir. Bu diyet, gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

    Tavuk

    Bu yiyecek bir yumurta veya protein diyetini tekrarlar. 5 gün boyunca kilo vermek için tavuk fileto, et suyu, yumurta, yağsız balık, süt ürünleri yiyebilirsiniz. Tüm yemekler haşlanmalı, buharda pişirilmeli, fırınlanmalı, kızartılmalıdır, ancak sebze veya tereyağı eklenmeden sadece kuru bir tavada yapılmalıdır. Miktar sınırı yoktur, ancak kilo vermek istiyorsanız fazla yemenize gerek yoktur.

    Masanın üzerinde bir bardak kefir

    Lahana

    Bu diyet bir kilo verme mono sistemi değildir. Yemekler, yosun dahil olmak üzere çeşitli lahananın yanı sıra taze sebzeler, meyveler, yağsız etler, deniz ürünleri, yumurta, zeytinyağı ve süt ürünlerini içerir. Tuz alımının minimumda tutulması tavsiye edilir. Günde en az 2 litre su iç. Bu diyet, taze lahanadan şişkinlik yaşayan kişiler için tavsiye edilmez.

    Video: 5 günlük eski İngiliz diyeti

    Bir kesme tahtası üzerinde tavuk fileto5 günde göbeği çıkarın

    Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tedavi için teşhis koyabilir ve önerilerde bulunabilir.

    Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzelteceğiz!

    Ülkemizde çok sayıda insan fazla kilodan muzdariptir. Sorunla başa çıkmak için entegre bir yaklaşıma ve doğru zihinsel tutuma ihtiyacınız var. Bir ayda 5 kilo vermek sağlığınız için güvenlidir. Bu, sonucun uzun süre korunmasını mümkün kılar.

    Doktorlardan ve beslenme uzmanlarından tavsiyeler

    Birçok insan hızlı kilo vermeyi hayal eder, ancak bu yaklaşım sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir - sıkı bir diyet her zaman vücuttan yoğun sıvı atılımı, eser elementlerin kaybı ile ilişkilidir. Ciddi bir kısıtlamaya yanıt olarak vücut yeniden inşa edilir ve metabolizmayı yavaşlatır.

    Bir kişi diyetten ayrıldığında, vücut daha da büyük bir çabayla yağ rezervlerini biriktirmeye başlar. Bu nedenle vücut ağırlığında artış olasılığı yüksektir. Beslenme uzmanları şunları söylüyor: Kademeli kilo vermenin ana kuralı, enerji tüketiminin tüketiminden daha fazla olması gerektiğidir. Bunun için yemek alışkanlıkları ayarlanır.

    Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların optimal oranda olduğu dengeli bir diyet gereklidir. Gerekenler:

    • bulaşıklara tuz ilavesini sınırlayın;
    • sindirim sistemini tahriş eden kızarmış yiyeceklerden ve yiyeceklerden vazgeçin;
    • basit karbonhidrat içeren yiyeceklerin miktarını azaltın.
    Yiyecek bölümleri küçük olmalıdır: daha sık yemek daha iyidir, ancak yavaş yavaş.

    Günde en az 1,5 litre içtiğinizden emin olun. Bu, toksinleri ve toksinleri vücuttan atmanıza, eser elementlerin ve besinlerin atılımını önlemenize ve metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanır.

    Kilo verme sırasında yağlı yiyecekler tabudur, ancak az miktarda bitkisel yağ tüketebilirsiniz. Unlu ürünler atılmalıdır. Vurgu tahıllar, sebzeler, deniz ürünleri üzerinde olmalıdır. Karmaşık bir karbonhidrat kaynağıdırlar.

    Beslenme uzmanları tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılmasını önermektedir, ancak 130 g'ın altına inmemelidir, miktarlarında önemli bir azalma minerallerin emilimini olumsuz etkiler.

    Özel diyetler olmadan kilo vermek mümkün mü?

    İnternette çeşitli diyetler sunulmaktadır. Ancak herkesin yemek programını takip etmek için yağ, karbonhidrat ve protein miktarını sayma yeteneği yoktur. Diyetle zaman kaybetmenize gerek yok, ancak diyetinizi ayarlamanız gerekecek. Bu gerektirir:

    • Abur cubur. Meyveler, sebzeler veya doğal meyve suları kullanarak hafif atıştırmalıklar yemek metabolizmanızı geliştirebilir ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
    • Bir hafta veya bir aylık bir menü hazırlayın. Bu, diyette fazla kalorilerin önlenmesine yardımcı olacaktır. Bir kişi tam olarak ne pişireceğini bilir, bu da gerekli ürünleri önceden satın almasını sağlar.
    • Uzlaşma. Tatlıdan vazgeçemeyenler öğlen 12'den önce tüketmelidir. En sevdiğiniz yemeğin yerini acısız bir şekilde alabilecek ürünler bulmaya çalışın.

    Derinlemesine çiğneme ile yavaş yemelisiniz. Bazı uzmanlar bir çay kaşığı veya Çin yemek çubukları kullanmanızı önerir.

    Kendinizi motive ettiğinizden emin olun. Kağıda yazılı net bir hedef belirlemeniz gerekir. Olumlu bir şekilde kaydedilmelidir. Altında, belirli adımlar, günlük eylemler belirlemeniz gerekir. Böyle bir yaprak her zaman gözünüzün önünde olmalıdır. İdeal vücut oranlarına sahip kişilerin fotoğrafları buzdolabına yerleştirilebilir. Bu tür faaliyetler tembellikle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

    Kalori sayma

    Bu, birçok diyetin temelidir. Tüm yiyecekler farklı enerji değerlerine sahip olduğu için kalori sayımı gereklidir. Ayda 5 kg kaybetmek istiyorsanız günlük kalori alımınız 1600 üniteyi geçmemelidir.

    Kalori sayarken katı bir diyet uygulayarak vücudunuza zarar vermezsiniz. Puanlama yöntemi, stres ve ciddi sınırlamalar olmaksızın mantıklı bir yaklaşım varsayar. En sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Kalori koridoru çerçevesinde tutmanız gereken tek şey.

    Hesaplamak için ihtiyacınız olan:

    • günlük diyetinizdeki kalori sayısını belirleyin;
    • günlük olarak yenen yiyeceklerin kaydını tutmak;
    • figürünüzdeki değişiklikleri izleyin.

    Her birinin farklı miktarda yiyeceğe ihtiyacı var. Fiziksel aktiviteye ve yaşa bağlıdır. Kesin rakamı bulmak için, kilo kaybını açıklayan hemen hemen tüm sitelerde sunulan özel çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Özel Harris-Benedict formülünü kullanarak hesaplamaları kendiniz yapabilirsiniz:

    • Kadınlar: BMR = 9.99 * ağırlık (kg olarak) + 6.25 * boy (cm olarak) - 4.92 * yaş (yıl sayısı) - 161.
    • Erkekler: BMR = 9.99 * ağırlık (kg olarak) + 6.25 * boy (cm olarak) - 4.92 * yaş (yıl sayısı) + 5.

    Kilo vermek istiyorsanız, elde edilen sonuçtan% 10-20 daha çıkarılmalıdır. Bir ay içinde, diyet bittiğinde, ağırlığı belirli bir işarette tutmanız gerekecek, formülle elde edilen sayıya sadık kalabilirsiniz.

    Belirlenen koridorun altına girmemeye çalışın, aksi takdirde vücut küçük bir yiyecek alımına alışır, ancak diyetin herhangi bir ihlali durumunda onu yenilemeye başlar. Koridoru aşmak için yemek yerseniz, kilo veremezsiniz.

    Kalori alımını hesaplayacak bir mobil uygulama indirebilirsiniz. Bu şekilde görevinizi basitleştireceksiniz.

    Diyetiniz için hangi yiyecekleri kullanmalısınız?

    Protein, herhangi bir diyetin temelidir. Çalışmalar, daha uzun süre tokluk hissini korumanıza, daha az yiyecek tüketmenize ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmanıza izin verdiğini göstermiştir.

    Sadece yağsız protein yemelisin. Deniz ürünlerinde, yumurtalarda, yağsız domuz etinde, baklagillerde ve az yağlı süt ürünlerinde bulunur.

    Evde bu fazla kiloları kaybetmeye karar verirseniz sebze ve meyveler idealdir. Minimum miktarda kalori, bol miktarda lif, vitamin içerirler. Mideyi mükemmel şekilde doldururlar, vücudu doyururlar. Her seferinde, yemek tabağının yarısı bu tür yiyecekler için ayrılmalıdır. Her öğün için 1-2 porsiyon yiyebilirsiniz.

    İşlenmiş tahıllar yerine tam tahılları seçmek daha iyidir. Daha fazla lif, protein ve diğer besinler içerirler. Bununla birlikte, ısıl işlem sırasında, yararlı bileşenlerin çoğu kaybolur. Bu nedenle tahıl tüketimini minimumda tutmanız gerekiyor. Çok sayıda çalışma, düşük karbonhidratlı, tahıl kısıtlamalı diyetlerin daha etkili olduğunu göstermiştir.

    Çorbalar herhangi bir et suyu ile hazırlanabilir. Yeşiller eklemek iştahınızı daha hızlı gidermenize yardımcı olacaktır.

    Kilo verirken hangi yemekleri yiyebilirsin?

    Kahvaltı çeşitlendirilebilir. Az yağlı süzme peynir, yumurta, biraz peynir veya yulaf ezmesi yemesine izin verilir. Yulaf lapası, az miktarda kuru meyve ile terbiye edilebilir. Bir bardak süt veya yeşil çay içebilirsiniz. İçeceklerinize şeker eklememeye çalışın.

    Kahvaltıdan birkaç saat sonra ikinci öğün geliyor. Şu anda elma, kuru meyve, çilek veya karabuğday kullanmak en uygunudur. Ayrıca her gün bir bardak greyfurt suyu içmelisiniz.

    Öğle yemeği hafif bir sebze çorbası veya tavuk göğsü ve otlar ile et suyundan oluşabilir. Bir vitamin kaynağı oldukları için salata yediğinizden emin olun. Onları lahana, salatalık ve diğer yeşil sebzelerden yapın. Pansuman olarak az yağlı yoğurt veya az miktarda zeytinyağı kullanın.

    Öğleden sonra atıştırması için pişmiş elma, birkaç orta kuru erik ve elma püresi sosu uygundur. Öğleden sonra bir atıştırmalık, açlığınızı uygun şekilde gidermenizi sağlayan, olmazsa olmaz bir atıştırmalık olarak alınmalıdır.

    Akşam yemeği seçenekleri çeşitlidir. Yağsız et, haşlanmış tavuk fileto, fırında sebze, peynir pişirebilirsiniz. İçecek olarak maden suyu veya meyve suyu kullanılabilir.

    Lezzetli diyet tarifleri

    Diyetinizi ilginç yemeklerle çeşitlendirirseniz diyette kalmak daha kolay olacaktır. Kereviz çorbasını dene. Sadece metabolik süreçleri optimize etmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinlerin temizlenmesine de yardımcı olur. Hazırlamak için kereviz, soğan, lahana, domates, yeşil biber, tuz, karabiber gerekir. Sebzeleri yıkayın ve kesin. 3 litre suya batırın, 10 dakika kaynatın. Tuz, istenirse başka baharatlar ekleyin.

    Yulaf ezmeli jöle içecek olarak hazırlanabilir. Bunu yapmak için yulaf almalı, öğütmelisiniz. Büyük bir cam kavanoza (3 litre) dökün, ılık su dökün. Kefir, ekşi krema, bir dilim ekmek ekleyin, iyice karıştırın. Bir kapakla kapatın, 2 gün ekşimesi için ılık ve karanlık bir yere koyun. Süzülmüş sıvıyı kaynatın. Ortaya çıkan jöle yemeklerden 20 dakika önce yenir.

    "Güneşli" salata yapabilirsiniz. Çin lahanasını ve ananasını öğütün. Mısır ekleyin. Ayrı bir kapta sarımsak ve yoğurdu karıştırın. Salataya ekleyin. Üstüne limon suyu dökün.

    Ayda 5 kg kaybetmek için başka neye ihtiyacın var?

    Fiziksel aktiviteye zaman ayırmamız gerekecek. Egzersiz günlük olmalı, süresi günde iki saatten fazla olmamalıdır. Kardiyo eğitimi ile iyi sonuçlar alınabilir. Düşük yük ile yüksek yoğunluk derecesine dayanır. Yağ yakımı, aerobik glikoliz yoluyla gerçekleşir.

    Bu tür yükün en basit türü koşu yapmak, yüzmek, bisiklete binmek, oklava ile zıplamaktır. Her durumda, fiziksel aktivite ısınma ile başlamalıdır.

    Tüm önerileri takip ederek bu fazla kiloları kaybedebilirsiniz. Ancak sonucu korumak için beslenmedeki orantı hissini unutmamak, fraksiyonel beslenmeye bağlı kalmaya devam etmek gerekir. Fast food veya hazır yiyecekleri tamamen bırakmalısınız. Proteinli yiyecekler ve kompleks karbonhidrat ve lif içeren yemekler ilk sırada kalmalıdır.

    Kahvaltıyı reddetme, doyurucu olmalı. Yemeklerden önce küçük bir parça ananas yenebilir, bu daha iyi protein emilimine yol açacaktır. Mükemmel yağ ve greyfurt yakıcı. Fazla kilonun metabolik bozukluklarla ilişkili olduğunu düşünüyorsanız, diyetinize tatlı yeşil biber ekleyin.

    Diyeti bitirdikten sonra içmeye devam edin. Su atıkları, toksinleri, tuzları vücuttan atmaya yardımcı olur, yiyeceklerin sindirimini iyileştirir.

    Oruç tutmaya izin verilmemelidir. Bu, kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe neden olur. Güzel kaslara sahip olmak istiyorsanız, kan şekeriniz ani sıçramalar olmadan sabit olmalıdır.

      

    İki kişilik ücretsiz 3 akşam yemeği

    1990 ovmak için teslimat.

    • Kilo kaybı için kefir diyeti: Haftada 10 kg
    • Süre: 7 gün

    BaşlıkSonuç: eksi 10 kilogram

    [bir]

    Kefir diyetinin özü

    Sadece kefir içmiyoruz, aynı zamanda tüm kilo verme süreci boyunca diyetimizin ana ürünüdür.

    Kefir diyetinde alkollü içeceklerin yanı sıra tuz, unlu tatlılar ve şeker yasaktır. Yağlı yiyecekler yiyemezsiniz - bu karaciğere bir yüktür.

    Kefir diyetinin artıları Sonuç olarak kefir diyeti

    gastrointestinal sistemin çalışması iyileşir, sinir sisteminin reaksiyonları daha kararlı hale gelir ve bağışıklık artar. Kan toksinlerden arındırılır, kolesterol seviyeleri düşer.

    Kefir diyet menüsü

    Günde kefir önerilir - 1,5 litre, porsiyonlara bölünmüştür.

    • 1inci gün
    • Kabak patates (5 adet);

    1,5 litre kefir, porsiyonlara bölünmüştür.

    • 2. gün
    • Kabak patates (5 adet);

    Haşlanmış tavuk eti - 100 g;

    • 3 gün
    • Kabak patates (5 adet);

    Yağsız domuz eti veya sığır eti - 100 gr Eti kaynatın;

    • 4. gün
    • Kabak patates (5 adet);

    Tuzsuz pişirilmiş balık - 100 g;

    • 5. gün
    • Kabak patates (5 adet);

    Taze sebze veya taze meyve seçiminiz - kısıtlama yok;

    6. gün

    • 7. Gün
    • Kabak patates (5 adet);

    Gün boyu 1 litre maden suyu

    BaşlıkKefir diyetine geçmeden önce, kontrendikasyonlar için uzman diyetisyen-gastroenteroloğunuza danışın.

    [2]

    • Haftada 10 kg kilo vermek için karabuğday diyeti
    • Diyetin özü: karabuğday ana besindir
    • Diyet sonucu - 1 haftada 10 kg

    BaşlıkDiyet süresi - 7 gün

    [3], [4]

    Karabuğday diyetinde nasıl kilo verilir?

    7 gün boyunca, az miktarda başka yiyecekler ekleyerek sadece karabuğday yemelisiniz. Çok azı dayanabilir, ancak sonuç mükemmel - kısa sürede garantili kilo kaybı.

    Yarın yemek istediğiniz kadar karabuğdayı tencereye dökün. 1 bardak tavsiye edilir, ancak belki daha fazla karabuğday istersiniz. Suyu kaynatın ve karabuğdayı kaynar suyla dökün (su, tahıllardan 2 parmak daha yüksektir) ve bir gece boyunca bir kapağın altında şişmeye bırakın.

    İkinci seçenek: Karabuğdayı kaynar suyla değil, yoğurt veya kefirle dökün.

    Dikkat: Karabuğday şeker, tuz ve diğer baharatlar olmadan tarafınızdan pişirilmelidir. Yağa da izin verilmez.

    Sıvı içmeyi öğrenin. Yani - ilave şeker içermeyen bitki çayları veya gazsız maden suyu.

    Yatmadan en az 4 saat önce yemek yeme alışkanlığı edinin. Acımasız açlıktan gerçekten eziyet çekiyorsanız, 2-3 yeşil şekersiz elma yemeyi göze alabilirsiniz. Yatmadan 1 saat önce 1 bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

    Karabuğday diyetini uygulamadan önce doktorunuza danışın: herhangi bir kontrendikasyonunuz var mı? Bunlar gastrointestinal sistem hastalıkları, karabuğday alerjisi olabilir. Kolayca ve zevkle kilo verin!

    BaşlıkDoktorların diyeti - haftada 10 kg kilo vermek

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    Haftada 10 kiloluk kilo verme sistemleri arasında en etkili olanlardan biri doktor diyeti olarak kabul edilir. Onun hakkındaki yorumlar en olumlu: birçok kadın bu diyeti kendileri denedi ve arkadaşlarına ve tanıdıklarına tavsiye etti. Yine de - çok etkili bir kilo kaybı ve bu kadar kısa sürede!

    Ayrıca bakınız: Doktorların diyetleri

    Dikkatli olun - doktorların diyetinin özellikleri vardır

    İlk 3 günde sınırlı beslenme nedeniyle başınız dönebilir. Zayıflık da rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, bir doktor diyetine başlamadan önce, bu tür yükleri uygulayabilirseniz doktorunuza danışın.

    1 litre arıtılmış suyu porsiyonlara ayırın ve gün boyunca içirin.

    800 g sütü porsiyonlara ayırın ve gün boyunca için.

    Gün boyunca 1 litre su için, başka hiçbir şey yapmayın.

    Bütün günü taze sebzelere ayırın. Hacim olarak bir litreden fazla olmamalıdır. Sebze salatanızı yedikten yarım saat sonra su içebilirsiniz. Bütün gün boyunca su hacmi 500 g'ı geçmemelidir.

    1. 800 gram sütü porsiyonlara bölün ve gün boyunca için.
    2. Kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta ve 100 gr su veya şekersiz çay
    3. Öğle yemeği - Suda ve baharatsız haşlanmış haşlanmış et - en fazla 100 gram.
    1. Akşam yemeği - 1 elma, ancak yatmadan en geç bir saat önce ve en geç 21.00
    2. Kahvaltı - Atla
    3. Öğle yemeği - Süzme peynir - 100 gr / Süt - 500 gr'a kadar (kefir ile değiştirilebilir)

    Akşam yemeği - 1 bardak şekersiz çay veya 1 bardak gazsız maden suyu Öyle diyorlar doktor diyeti

    kendi ağırlığını azaltmak için kliniklerden birinde doktorlar tarafından geliştirildiği için böyle adlandırılmıştır. Mükemmel bir şekilde başardılar, bu nedenle doktorların diyeti artık 8-10 kilogram hızla kilo vermek isteyenler arasında çok popüler.

    Kilo kaybı için diyet 10 kg soğan çorbası

    BaşlıkSoğan çorbası, kilo vermeyi hayal eden gurmeler için gerçek bir hediyedir. Soğan çorbası, hızlı ve etkili bir şekilde yağ yakma yeteneğine sahiptir, ardından bu yemeğin kalorisi de düşük olduğu için ağırlık hızla gider.

    [onbir]

    • Diyet Soğan Çorbası Tarifi
    • Ampuller - 6 adet.
    • Kereviz - 1 demet.
    • Lahana - 1 adet (küçük kafa).
    • Domates - 2 adet.

    Bulgar biberi - 2 adet.

    Tüm malzemeleri küçük küpler halinde kesip soğuk suya atıp pişiriyoruz. Tuz ve karabibere izin verilmez. Çorba kaynadıktan sonra orta ateşte 10 dakika daha pişirin, ardından ocağı kısın ve tamamen pişene kadar çorbayı pişirin.

    Hafta boyunca soğan çorbası yiyin. Ayrıca gün boyu çiğ sebze ve meyvelere izin verilir.

    Sadece bir haftada 10 kg kilo vermek için diyetlerle sağlık ve ince formlar dilerim! Pek çok kadın, kısa sürede zayıf ve zinde olmayı hayal ederek tatilden veya önemli bir olaydan önce kilo vermeye başlar. Ancak acil yöntemlerle düşen kiloların geri dönme ve hatta sağlık sorunlarına neden olma şansı var. Aif.ru, ekspres diyetin nasıl doğru şekilde kullanılacağını ve sonucu pekiştireceğini anlattı .

    kilo verme antrenörü Mila Gritsenko

    AiF.ru'dan Natalia Kozhina: Mila, bir haftada 5 kilo vermek gerçekten mümkün mü? Mila Gritsenko

    : Gerçekten, ama kime bağlı. 65 kg ağırlığındaki bir kadından bahsediyorsak, o zaman bu sorunlu olacaktır, çünkü yiyecekleri tamamen bırakması, açlık grevine girmesi gerekecek. Ve bu tür sert önlemler vücut için üzücü sonuçlara yol açar.

    Haftada atılan 5 kilonun su olduğunun farkında olmalıyız, az ya da çok zayıf bir insanın vücudunda çok fazla sıvı yoktur, fazla kilolu (65 kilogramdan fazla) bundan çok daha fazlasını taşır, yani ilkinde hafta bu tür insanlar güvenle 5, hatta bazen 7 kilogram olan bir şeyi atabilirler! Ancak her katı sınırdan sonra, ilgiyle kilo almakla sizi tehdit eden bir arıza vardır.

    Kilo almanın yanı sıra, aşırı kilo kaybının başka ne gibi sonuçları vardır?

    - Ben de deneme yanılma yoluyla kilo verdim. Bu nedenle kişisel bir örnek vereceğim. Tatilden önce çok acilen kilo vermem gerekiyordu. Tam olarak 7 gün dayandım ve çok az yedim. Sonra dinlenmeye gittim, her şey dahil bir sistem beni bekliyordu ve hemen yemeye başladım. İlk gün midem o kadar gerildi ki ağrı kesici enjekte etmek ve ultrason yapmak zorunda kaldım. Diyetten oburluğa bu tür ani geçişler vücuda güçlü bir darbedir, bu durumda doğal olarak hem karaciğer hem de pankreas acı çeker.

    Acil kilo vermenin sonucu ayrıca kötü dışkı, kabızlık, cilt problemleri (akne) olabilir. Bu arada sağlıklı yağlar (avokado, somon, somon, ringa vb.) Tüketmezsek cilt gevşek, kuru ve sarkık olur. Doğal olarak haftada 5 kilo vermeye çalışırken bu tür ürünleri dışarıda bırakıyoruz. Genç kızlar için bu kritik değil, ancak bir kadın 45 yaşını geçtiğinde eksi 5 kilogram (kısa sürede) ona 10 yaş ekleyebilir.

    - Vücut için stres olmadan haftada kaç kilogram kaybetmek en uygunudur?

    - Dediğim gibi ilk hafta fazla su her zaman vücuttan çıkar. Bu süre zarfında 2-3 kg kaybedebilirsiniz. İkinci haftada yüzeysel yağ tabakası ayrılmaya başlar, şu anda yaklaşık 1.5 kg kaybedebilirsiniz (65 kg'ın altında kilo alırsak). Ve sadece üçüncü haftada, bir yıldan daha uzun bir süre önce kazanılan "eski" yağlar kaybolur. Burada ağırlık 500 g - 1 kg kadar az durabilir veya gidebilir. Fazla kilolu insanlar 2 kg bile verebilir.

    - Ekspres diyete fiziksel aktivite ile eşlik etmek gerekli midir, eğer öyleyse, ne tür?

    - Ekspres seçenek hakkında konuştuğumuzda, o zaman yürümeyi tavsiye ederim. Her gün 1,5 saat yürümeniz gerekiyor. Yürüme yoğun olduğu sürece bir parkur, stadyum veya her neyse olabilir. Asıl amacımız fazla sudan kurtulmaktır. Koşmaya karşıyım, herkese gösterilmiyor, ancak tabii ki birisi koşmakta ısrar ederse, onları kullanabilirsiniz.

    - Vücudunuzdaki stresi azaltmak için psikolojik olarak ve en önemlisi fiziksel olarak nasıl hızlı bir diyete girersiniz?

    - Kilo vermeye başlayan kadınlardan sık sık şu cümleyi duyuyorum: "Mila, bugün son kez fast food'a gidiyorum, yemek yiyorum ve daha fazla değil." Ama hepimiz biliyoruz ki "ölmeden önce nefes alamazsınız." Son kez kalpten yemeye karar verdiğiniz an, midenizi daha da esnetiyorsunuz! Sabahları yeni, ince bir hayata başlamak çok daha zor olacak çünkü dünün fast food'undan sonra şeker seviyesi fırladı, ertesi gün kaçınılmaz olarak düşecek ve öğle vakti korkunç derecede aç olacaksın. Yarın başlayarak diyet yapacağınıza karar verirseniz, o zaman aşırıya kaçmadan standart beslenme sisteminize bağlı kalmak daha iyidir. Geçen seferki gibi oyalanmaya gerek yok.

    Ve bir daha önemli nokta (özellikle ekspres versiyonda). Gerçek bir geri çekilme yaşayacağınız gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Yiyecek bağımlılığı, uyuşturucu bağımlılığı, alkolizm veya sigara ile aynıdır. Ama yavaş yavaş "psikolojik açlık" gitmeye başlayacak, tabii siz onun liderliğini takip etmediğiniz sürece! Oburluk için uygun bir bahane bulursanız ("Ben sadece bir lokmayım ve daha fazla yemeyeceğim"),% 100 bozulma yaşarsınız. Geri çekilme anında kendinize gerçeği açıkça söylemelisiniz! Kendinize sorun, yarın nasıl hissedeceksiniz? Bu sorunun tek bir cevabı var: ilgisizlik, sinirlilik ve öfke ile uyanacaksınız, yine kendinize bugünden itibaren yeni bir hayata başlayacağınıza söz vereceksiniz. Ve böylece geri çekilmenin üstesinden gelene kadar her seferinde olacak.

    Vücudun besin ihtiyacının nerede ve “psikolojik açlığın” nerede olduğunu açıkça ayırt etmek ve anlamak gerekir. "Psikolojik açlık", yemek yediğinizde ve 15 dakika sonra hepsini bir çikolata veya başka bir şeyle "cilalamak" istemenizdir. Bu şeker olmadan ölmeyeceğiniz açık, bu yüzden böyle şeyleri durdurmak daha iyidir. "Psikolojik açlığı" gidermeye gerek yok, aksi takdirde asla kaybolmaz! Alın ve görmezden gelin, bu sadece sizde değil, kilo verenlerin% 99'unda meydana gelir. İkinci haftada sizin için çok daha kolay olacak.

    - Bir haftalık kısıtlamalardan sonra normal diyetinize nasıl girersiniz?

    - Kadınları her zaman er ya da geç, herhangi bir kısıtlamadan sonra çok aç olacak şekilde ayarladım. 8, 9, 10 gün - bunlar, ayarlamanız gereken üç kritik gündür, büyük olasılıkla tüm zararlı şeyleri yemek isteyeceksiniz! Ama bu arzunun üstesinden gelmeye çalışın. Sadece ışık senaryosuna göre yiyin, ancak oruç günleri olmadan! İnanın bana, dördüncü gün çekilme azalmaya başlayacak.

    Mila, ana soruya geliyoruz. Yorumunuza göre "acil" diyet neye benziyor?

    - Maksimum kilogramı kaybetmek için (isteğe bağlı 5, 3-4 kilo olabilir), basit bir şema öneririm. İlk gün (hafif)

    - normal, doğru beslenmeye bağlıyız, yani kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği yiyoruz. Seçtiğiniz kahvaltı

    : tavuk ve peynirli omlet, balık ve peynirli ekmek veya fermente pişmiş sütlü yulaf ezmesi, çilek. 250 g içinde hacim. Abur cubur

    : sadece bir bardak kefir! Akşam yemegi

    : bir dilim balık, et, deniz ürünleri, salata. Öğle yemeği porsiyonu yaklaşık 220 gr. İkinci atıştırmalık

    : yarım greyfurt. Seçtiğiniz akşam yemeği

    : deniz mahsulleri salatası, bir kaşık bal ve çilek ile süzme peynir. Yağ içeriği% 9'a kadar çıkabilir, bu da az yağlı süzme peynirden çok daha sağlıklıdır. Birincisi, neyden yapıldığı bilinmemektedir. İkincisi, böyle bir ürün size tam anlamıyla bir saat tokluk verecektir. Akşam yemeği kesinlikle saat 18'de olmalıdır! 200 gr boyutunda porsiyon. İkinci gün (boşaltma)

    - vücudu, rezervlerini tüketmeye başlaması için salladık. En sevdiğiniz seçeneği seçin. Protein günleri

    : bir şey seçiyoruz - süzme peynir, tavuk, balık, kefir. Günlük hacim 500 g Tavuk seçerseniz, 500 g'ı beş öğüne bölün. Karbonhidrat günleri

    : ilk seçenek meyvedir (herhangi biri, 1,5 kg). Ancak bir meyve olmalı, yani sadece muz veya sadece elma. Meyveler tokluk hissi vermediğinden, bu tür bir boşaltma normalden daha zordur. İkinci seçenek sebzelerdir (meyvelerle aynı sistem, hacim 1,5 kg). Üçüncü seçenek protein-karbonhidrattır. Elma ve kefir, süt ve muz, süzme peynir ve çilek.

    Bütün hafta günler değiştiriyoruz: önce hafif, sonra boşaltma, sonra tekrar ışık, vs. Ve son yedinci günde ya sütlü çay (1 litre süt ve çay başına yaklaşık 1 litre su) ya da kefir - 2 litre, bu en zor gün.

    Önemli olan, bu tür boşaltmayı 3-4 ayda bir defadan fazla yapmamayı önermemdir, çünkü bu vücut için stres. Ama elbette bu, bazı kadınların hızla kilo verme umuduyla kendileri için ayarladığı oruç tutmaktan daha iyidir.

    güvenilir kaynak

    Christina Lobanovskaya

    5 günde 10 kilo vermenin mümkün olduğunu düşünüyor musunuz? Elbette! Diyeti doğru bir şekilde oluşturursanız sağlanır. 28 seçenek arasından size en uygun menüyü seçin ve sevdiklerinizi 5 günde yeni bir figürle şaşırtın!

    Fazla kilolardan kurtulma sorunu, yetkin ve kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Kilo vermek için, tüm organizmanın çalışmasını ve içinde meydana gelen süreçleri normalleştirmek gerekir. Bunun için beslenme uzmanları, belirli bir süre içerisinde istenilen sonuca ulaşılmasını sağlayan tam beslenme programları geliştirir. Ancak, çok hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeniz gereken durumlar vardır, örneğin, önemli bir olaydan veya deniz gezisinden önce kilo vermek. Bu durumlarda 5 günlük diyet yardımcı olacaktır, ortalama 5 kg olan çekül hattı ancak 8-9 kg'a kadar çıkabilmektedir.

    Kilo vermenin sonucu büyük ölçüde vücudun özelliklerine, fazla kilo miktarına, yaşam tarzına, beslenme alışkanlıklarına, hedefe ulaşmadaki ısrara ve çok önemli olan 5 günlük uygun tekniğin doğru seçimine bağlıdır.

    Reklâm

    Özellikleri

    Bu kadar kısa süreli ve oldukça etkili bir diyet, kısa süreli olduğu için vücut tarafından kolayca tolere edilir. Hareketsiz yaşam tarzı olan insanlar için en uygun olanıdır, çünkü diyetin düşük kalorili içeriği nedeniyle aktif eğitim veya yüksek fiziksel aktivite anlamına gelmez.

    1. Çok sayıda 5 günlük ekspres kilo verme tekniği vardır. Hepsi kabaca birkaç kategoriye ayrılabilir:
    2. Bazıları, sindirim sistemini temizlemenin doğal süreçlerini tetikleyebilecek ürünlere dayanmaktadır. Kural olarak, bu tür diyetler çok miktarda meyve, sebze, laktik asit ürünü içerir.
    3. İkincisi, kısmi oruç tutmaya dayanır. Menüleri düşük kalorili gıdalardan oluşur ve diyetin enerji değerini en aza indirgemek için ciddi porsiyon boyutu sınırları uygulanır.

    Yine de diğerleri 1-2 ürünün kullanımına dayanan en zor tek diyetlerdir ve en etkili olarak kabul edilirler.

    Dahası, 5 günlük tekniklerin çoğu yukarıdakilerin hepsinin özelliklerini birleştirir. Bunun nedeni, kilo vermek için çok az zaman ayrılmasıdır, bu nedenle beş gün içinde vücut kendini temizlemeli, suyu çıkarmalı, yağ yakmalı, mümkün olan her şekilde maksimum fazla kilo miktarını düşürmelidir.

    Sıkı diyet kısıtlamaları vitamin, mineral, eser element eksikliği yarattığından, herhangi bir 5 günlük diyete uyma döneminde multivitamin preparatlarının alınması önerilir.

    Kilo vermenin sonucu büyük ölçüde vücudun özelliklerine, fazla kilo miktarına, yaşam tarzına, beslenme alışkanlıklarına, hedefe ulaşmadaki ısrara ve çok önemli olan 5 günlük uygun tekniğin doğru seçimine bağlıdır.

    Bu, güç kaybından, sinirlilikten, güçlü bir açlık hissinden kaçınmanıza izin verecek ve ayrıca vücudun yeni diyete uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

    Avantajlar ve dezavantajlar

    • 5 günlük diyetlerin temel avantajı hızlı kilo kaybı ve vücut boyutunda neredeyse anında küçülmedir. Ek olarak, bu tür kilo verme tekniklerinin birkaç avantajı daha vardır:
    • kişi kısa vadeli sınırlamaların farkında olduğundan, bu nedenle onları daha kolay algıladığından, minimal psikolojik stres yaratır;
    • kalori kısıtlamasının biyolojik yaşlanmayı yavaşlattığı kanıtlanmıştır;
    • takip etmesi kolay, çünkü çoğunlukla özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmeyen orta derecede yiyecek tüketimi ile kısmi oruç tutmaya dayanıyorlar;
    • kilo vermenin yanı sıra vücudun yüksek kaliteli temizliğini sağlamak;

    mide hacminin azalmasına, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşmasına katkıda bulunur.

    • 5 günlük kilo vermenin dezavantajları şunlardır:
    • vitamin, mineral, eser element eksikliği yaratmak;
    • güç kaybı, düşük performans;
    • diyetten uzun süreli çekilme;

    kayıp kiloları iade etme riski yüksek.

    Tüm avantajları sürdürmek için, herhangi bir beş günlük diyetin dezavantajlarını en aza indirirken, seçimine vücudun durumu, hastalıkların varlığı veya bunlara yatkınlık dikkate alınarak büyük bir sorumlulukla yaklaşılmalıdır. Kural olarak, tüm hızlı kilo verme yöntemleri, zayıflamış bağışıklık sistemi veya herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler için uygun değildir.

    Beslenme uzmanları ve doktorlar, hızlı kilo vermenin ancak vücudu bu tür streslere hazır olan tamamen sağlıklı kişiler tarafından yaşanabileceğine inanmaktadır. Zamanımızda pratikte böyle bir insan olmadığı için, herhangi bir 5 günlük tekniği kullanmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.

    Nasıl hazırlanır

    Katı bir diyete kısa vadeli bir geçiş için bile, iyi bir hazırlık gereklidir. Diyete beklenmedik bir şekilde girmek veya kontrolsüz bir şekilde takip etmek imkansızdır, aksi takdirde sadece tüm çabaları boşa çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu şiddetli strese maruz bırakabilirsiniz.

    • Hazırlık döneminin planı, gelecekteki diyet menüsünün özelliklerine bağlıdır:
    • tanıdık ürünlerin reddedilmesini içeriyorsa, bunu bir hafta boyunca kademeli olarak yapmanız gerekir;
    • yeni bir bileşen tanıtılırsa, buna hemen değil, birkaç gün içinde alışmak da gerekir;

    Bir gün önce bağırsakları temizlemek ve yeni bir diyete hazırlamak için 1-2 oruç günü geçirmelisiniz.

    Mağazayı ziyaret etme ihtiyacını ortadan kaldırmak ve gereksiz denemelere girmemek, arıza olasılığını artırmak için tüm kilo verme süresi boyunca gerekli ürün setini stoklamanız önerilir.

    Kilo vermeye hazırlanırken önemli bir nokta doğru diyeti seçmektir. 5 günlük seçeneğe karar verdikten sonra, kendi zevk tercihlerinize, vücudun ihtiyaçlarına ve hedeflerinize en uygun olanı seçmek için önerilen tüm diyetleri dikkatlice incelemelisiniz.

    Diyet seçenekleri

    5 gün süren tüm mevcut diyetleri tarif etmek imkansızdır. Mükemmel sonuçlar elde ederken, neredeyse her türlü kilo verme yöntemi böyle bir süre için uyarlanabilir. Ancak her şeyden önce, pratikte etkinliklerini zaten kanıtlamış olan 5 günlük programlara dikkat etmeniz önerilir. Bunlar aşağıdaki güç sistemlerini içerir. Hepsi oldukça katıdır, ancak böylesine kapsamlı bir listeden geniş bir seçim sayesinde, her zaman ürün ve yiyecek alımınıza uygun olanı seçebilirsiniz.

    Oyunculuk

    5 gün diyetten sonra

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Öz ve kurallar

    • Oyuncunun kilo verme yönteminin temeli, vücudun kalitatif bir temizliği ile eşzamanlı olarak gözlemlenen, tüketilen gıdanın miktarında ve kalori içeriğinde önemli bir azalmadır. Günlük diyete 2'den fazla farklı ürünün dahil edilmesine izin verilmediğinden, tekli diyetlere atfedilebilir. Bu nedenle 5 günün her biri diğerlerinden farklıdır. Menüye bağlı olarak, aşağıdaki günler ayırt edilir:
    • domates ve pirinç;
    • laktik;
    • et;
    • şarap (meyve suyu);

    meyve.

    Diyetlerin her biri sert ve monotondur. Bu nedenle, oyunculuk tekniğine göre kilo vermek, zayıflamış bağışıklık durumunda, bir hastalık veya rehabilitasyon döneminde, kronik hastalıkların varlığında, gastrointestinal sistem problemlerinde, hamilelik veya emzirme sırasında kontrendikedir.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Örnek menü

    • Etkili beslenme sisteminin ilgili günlerde gözlemlendiği süre boyunca kullanımına izin verilir:
    • meyveler - armut, elma;
    • az yağlı süt ürünleri - süzme peynir, yoğurt, kefir;
    • haşlanmış yağsız et - dana eti, tavuk, tavşan, hindi;
    • az yağlı sert peynir;

    haşlanmış cilasız pirinç.

    Suya ek olarak, sadece yeşil çay, portakal veya domates suyu, şarap ama hepsini sınırlı miktarlarda içebilirsiniz. Besin eksikliğini gidermek için bir vitamin ve mineral kompleksi almanız da önerilir.

    1. 5 günlük menü aşağıdaki gibi olmalıdır:
    2. Bir bardak domates suyu ile sınırsız haşlanmış pirinç veya bir bardak haşlanmış pirinç ile herhangi bir miktarda domates suyu.
    3. 1 litre kefir veya yoğurt, 800 gr süzme peynir.
    4. Diyet et sınırsızdır.
    5. 700 ml'ye kadar kuru kırmızı şarap veya portakal suyu, 200 g peynir.

    Herhangi bir miktarda elma veya armut.

    Yukarıdaki menüye sıkı sıkıya bağlı kalmanın sonucu 5 kg'lık bir kayıp olmalıdır.

    Bu diyeti kademeli olarak bırakmak gerekir - en az 10 gün boyunca PP'de. Beslenme uzmanları, böyle bir diyetin son derece dikkatli ve en iyisi yalnızca acil ihtiyaç duyulduğunda, örneğin önemli bir olaydan önce kullanılmasını önermektedir.

    İngilizce

    haşlanmış pirinç

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    İngiliz diyetinin çeşitli uzunluklarda çeşitli varyasyonları vardır. Hepsi katı kalori sayımına ve alternatif sebze ve proteinli yiyecekleri içeren özel bir diyete dayanmaktadır. 5 günlük bir seçenekle, günlük menünün enerji değeri yaklaşık 1000 kcal olmalıdır, bu da bu süre boyunca kendi yağlarının 2-3 kg ağırlık kaybıyla gelişmiş bir parçalanmasını sağlayacaktır.

    İngiliz diyet beslenme sisteminin avantajı, güçlü bir açlık hissinin görünümünü ortadan kaldıran, sağlık sağlayan, canlılığı kaybetmeyen sindirim sisteminin net bir şekilde çalışmasını sağlamaktır. Doğru ürün seçimi nedeniyle, proteinler ve lifler vücuda düzenli olarak verilir, ancak kendi rezervlerimizi kullanarak ihtiyacı doldurulan yağ yoktur.

    • İngiliz diyetinin özü 5 temel ilkedir:
    • yeterli su içmek - günde 2 litreden;
    • tuzun az miktarda baharatla değiştirilmesi;
    • sadece kaynatarak, buharda pişirerek, buharda pişirerek veya ızgara yaparak pişirmek;
    • 19 saat sonra herhangi bir yiyeceğin reddedilmesi;

    resepsiyon 1 yemek kaşığı. l. gecede zeytinyağı.

    Ayrıca kilo verme sırasında sadece izin verilen ürünler kullanılabilir ve besin eksikliği vitamin ve mineral kompleksleri yardımıyla doldurulabilir.

    • 5 gün içinde şunları kullanabilirsiniz:
    • az yağlı süt ürünleri veya laktik asit ürünleri;
    • yağsız et (tavuk, tavşan);
    • yumurtalar;
    • nişastalı olmayan sebzeler;
    • yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday;
    • şekersiz meyveler;
    • fındık (çam, ceviz, fındık);

    doğal kuru baharatlar.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Geri kalan her şey atılmalı ve bu ürünler önerilen günlük 1000 kcal kalori içeriğini geçmeyecek şekilde küçük miktarlarda kullanılmalıdır.

    Bu gıda sisteminin şeması, sebze ve protein diyetlerinin bir alternatifidir. Bu durumda menü, belirtilen ürünler kullanılarak ve kesinlikle kalori sayılarak bağımsız olarak derlenebilir veya aşağıdaki örnekleri kullanabilirsiniz. 5 günlük program bir protein günüyle başlar ve biter, yani tüm garip günler (1, 3, 5) protein ve hatta (2, 4) - sebze tüketmelidir.

    • Örnek protein günü menüsü:
    • kahvaltı - 1 çay kaşığı 50 gr tam tahıllı ekmek. bal, şekersiz kahve veya çay;
    • öğle yemeği - 200 ml tavuk suyu ve aynı parça balıkla 100 gr haşlanmış tavuk veya balık suyu, 50 gr tam tahıllı ekmek;
    • ikindi çayı - 200 ml çay, 1 çay kaşığı. bal;

    akşam yemeği - 2 yumurta veya 150 gr haşlanmış tavuk (balık), 50 gr peynir, 50 gr tam tahıllı ekmek, 200 ml kefir.

    • Bir sebze günü için örnek menü:
    • kahvaltı - herhangi 2 meyve (tüm elmalar, armutlar, portakallar içinde en iyisi);
    • öğle yemeği - patates, salata sosu veya sebze kesimsiz sebze çorbası, 50 gr tam tahıllı ekmek;
    • ikindi çayı - herhangi 2 meyve (en iyisi elmalar, armutlar, portakallar);

    akşam yemeği - sebze salatası, 50 gr tam tahıllı ekmek, 1 çay kaşığı çay. bal.

    • Dilerseniz, ilk günün oruç tutmak gibi olduğu beş günlük İngilizce haftasının daha katı bir versiyonunu kullanabilirsiniz. O zaman güç şeması aşağıdaki gibi olacaktır:
    • 1. gün - boşaltma - 2 kg meyve veya sebze küçük porsiyonlarda tüketilir, 1 litre bitkisel veya yeşil çay;
    • 2., 4. - sebze;

    3, 5 - protein.

    Her durumda, her sabah aç karnına 1 çorba kaşığı bir bardak su içmeniz gerekir. l. limon suyu.

    5 gün boyunca tasarlanan İngiliz kilo verme yönteminin özel kontrendikasyonları yoktur. Denge eksikliği, vücuda bu kadar kısa bir süre için önemli bir zarar vermez, ancak en ufak olumsuz sonuçlardan kaçınmak için bu dönemde multivitamin preparatları almak daha iyidir.

    Programdan kademeli olarak çıkmanız gerekiyor. Katı versiyonda belirtilene benzer başka bir oruç günü yapmak daha iyidir. Daha sonra her gün 1-2 ürün ekleyin veya diyetin kalori içeriğini normal olana biraz artırın.

    Protein

    ekmek ve bal

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Tüm protein kilo verme teknikleri en etkili olarak kabul edilir ve sadece hızlı değil, aynı zamanda oldukça rahat bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bununla birlikte, gıdalardaki aşırı protein doygunluğu, sağlığı, özellikle böbreklerin, karaciğerin ve kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, uzun vadeli protein "kurutmanın" bir takım kontrendikasyonları vardır. Aynı zamanda, yüksek proteinli bir diyetle 5 günlük kısa bir diyet vücuda ciddi zarar verme kabiliyetine sahip değildir, ancak ağrılı bir açlık hissi olmadan 5 kg'a kadar fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybedilmesini sağlayabilir ve kas kütlesinde azalma.

    Protein ürünlerinin kullanımı, yağ birikintilerinin aktif yanmasını teşvik eder ve yeni deri altı depolarının birikmesini önler. 5 günlük bir protein diyetine uymak için çok fazla irade gerekli değildir, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte bir diyet gözlemlerken disiplin yeterlidir.

    • Bu yöntem için beslenme ilkeleri aşağıdaki gibidir:
    • Günde yeterli miktarda (2 litreden) saf suyun zorunlu kullanımı, ilk bardak sabah yemeklerden 20 dakika önce aç karnına içilmelidir;

    kesirli beslenmeye bağlılık - sonuncusu yatmadan en az 3 saat önce olması gereken en az 6 öğün küçük yemek porsiyonları.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Herhangi bir protein diyeti, çocuklukta ve yaşlılıkta, bir çocuğu taşıma veya besleme döneminde ve ayrıca özellikle böbrekler, karaciğer, kalp, eklemlerde sağlık sorunlarının varlığında kontrendikedir.

    • Diyetin 5 günü boyunca aşağıdakileri tüketmesine izin verilir:
    • yağsız et;
    • yağsız et (tavuk, tavşan);
    • yağsız balık çeşitleri;

    az yağlı süt ürünleri veya laktik asit ürünleri.

    Tüm öğünler yağsız kaynatılmalı, buharda pişirilmeli veya mikrodalgada pişirilmelidir. Yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur - kolay tokluk için ihtiyacınız olduğu kadar yiyebilirsiniz.

    • Her gün için protein diyeti menüsü şu şekilde olabilir:
    • kahvaltı - çırpılmış yumurta, sütlü kahve;
    • öğle yemeği - süzme peynir, doğal yoğurt veya kefir;
    • öğle yemeği - et veya balık (suyunuzda yağsız konserve yiyecekler yapabilirsiniz);
    • ikindi çayı - herhangi bir fermente sütlü içecek, haşlanmış yumurta;
    • akşam yemeği - et veya balık yemeği;

    Yatmadan 3 saat önce - herhangi bir fermente sütlü içecek, yumurta ve lor tatlısı.

    Böyle bir gıda sisteminin büyük bir artısı, porsiyon boyutlarını sınırlamadan yemeklerin isteğe göre değiştirilebilmesi veya değiştirilebilmesidir. Ancak yalnızca onaylı ürünler kullanılabilir.

    Şarap

    protein diyeti için yiyecekler

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Beklenmedik bir isim ve diyetle en sıra dışı diyet şaraptır. Süre açısından, sınırlı sayıda düşük kalorili yiyecek ve küçük miktarlarda sek şarap tüketmenin gerekli olduğu 5 günden fazla olmayacak şekilde tasarlanmıştır. Saf meyve veya meyve suyundan yapıldıkları için sadece doğal şarapları kullanabilirsiniz, bu nedenle asitlikleri açısından insan mide suyuna karşılık gelirler. Bu tür içeceklerin orta dozlarda düzenli kullanımı, sindirim süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, gıdanın daha hızlı sindirilmesini teşvik eder ve yağların parçalanmasını harekete geçirir.

    • Şarap 5 Günlük Kilo Kaybı aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
    • şeker ve tuz kullanmak yasaktır;
    • şarap ve temiz su dışında hiçbir şey içemezsin;

    önerilen menüye kesinlikle uyulmalıdır.

    Şarap diyeti için, metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi destekleyen, aynı zamanda kalp üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan, kan formülünü iyileştiren ve kolesterol seviyelerini düşüren kuru kırmızı şarap kullanılması tavsiye edilir.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Şarap diyetinde 5 gün boyunca, 5 kg'a kadar fazla kilo verebilir, fazla sıvıyı giderebilir, toksinleri vücuttan temizleyebilirsiniz. Şarap içmenin bağırsak sorunlarının varlığında kontrendike olduğu ve ayrıca 21 yaşın altındaki veya alkol bağımlılığına yatkın kişiler için tavsiye edilmediği unutulmamalıdır.

    • Şarap diyeti programının günlük diyeti farklı değildir. 5 günün her biri için aşağıdaki öğünler varsayılır:
    • kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, 1 domates;
    • öğle yemeği - 1 elma;
    • öğle yemeği - 200 gr süzme peynir, taze salatalık;

    akşam yemeği - 200 ml şarap.

    Bu tekniğin etkinliği için önemli bir koşul, akşam yemeğinde sadece şarap kullanılmasıdır. Böylece, ana yağ yakımının gerçekleştiği uzun bir yemek penceresi oluşturulur.

    • Sadece akşamları değil, örneğin tatildeyken kilo verirken şarap tüketmek mümkünse, başka bir menü seçeneği kullanabilirsiniz - peynirli şarap:
    • kahvaltı - 200 ml şarap, 150 gr peynir;
    • öğle yemeği - 300 ml şarap, 100 gr peynir, 2 kuru dilim ekmek;

    akşam yemeği - 200 ml şarap, 50 gr peynir.

    Peynirli sek şarapta kilo kaybı, önceki diyete göre biraz daha fazla olacaktır ve 5 günde 7 kg'a kadar çıkabilir. Ancak vücuda zarar vermeden bu tür sonuçlar ancak doğal şarap, tercihen ev yapımı şarap kullanımıyla mümkündür. Bu içeceğin kalitesiyle ilgili şüpheler varsa, bu kilo verme yönteminden vazgeçmek daha iyidir, çünkü sağlığa, özellikle de sindirim sistemine ciddi zarar verebilir.

    Un, tatlı, yağlı yiyecekleri tamamen ortadan kaldırarak şarap diyetini çok yavaş bırakmanız gerekir. Besinlerin temeli, günde en az 5 defa küçük porsiyonlarda tüketilmesi gereken laktik asitli ürünler ve bitkisel besinler olmalıdır.

    Askeri

    kırmızı şarap ve peynir

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    5 günlük diyetin bu versiyonunun Amerikan ordusu tarafından geliştirildiğine inanılıyor, bu yüzden adını aldı. Bununla ilgili kesin bir bilgi yok ama kilosunu askeri yönteme göre normalleştirmeye çalışan herkes gerçekten bu kadar kısa sürede 3-5 kg ​​fazla kilodan kurtulmayı başardı.

    • Bu diyetin özel bir kuralı yoktur. Ancak diğer benzer tekniklerin aksine, burada önerilmektedir:
    • atıştırmalıkları reddeden 3 kez diyet uygulayın;
    • irade su içmek - zorunlu günlük norm yoktur;

    en geç 18: 00'e kadar akşam yemeği yemek

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Fiziksel aktiviteye gelince, oldukça yüksek olmalı, ancak yorucu olmamalıdır.

    5 "askeri" günün her biri için, mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi gereken ayrı bir menü sunulmaktadır:

    • 1.gün:
    • kahvaltı - ince bir kat fıstık ezmesi, yarım greyfurt, şekersiz kahve veya çay içeren tam tahıllı tost;
    • öğle yemeği - 300 gr haşlanmış ton balığı, tam tahıllı tost, kahve veya çay;

    akşam yemeği - 100 gr yağsız et, 200 gr haşlanmış kuşkonmaz, 100 gr dondurma, 1 elma, yarım muz.

    • 2:
    • kahvaltı - tam tahıllı tost, 1 haşlanmış yumurta, yarım muz;
    • öğle yemeği - 200 gr az yağlı süzme peynir veya 50 gr peynir, 1 haşlanmış yumurta, 5 kraker;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış veya pişmiş brokoli, 2 tavuk sosis, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • 3 üncü:
    • kahvaltı - 50 gr peynir, 5 kraker, 1 elma;
    • öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, 1 tam tahıllı tost;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış ton balığı, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • 4:
    • kahvaltı - ince bir kat fıstık ezmesi, 1 elma, kahve veya çay ile tam tahıllı tost;
    • öğle yemeği - 200 gr haşlanmış ton balığı, 1 haşlanmış yumurta, tam tahıllı tost, kahve veya çay;

    akşam yemeği - 100 gr fırında tavuk, 200 gr kuşkonmaz, 200 gr dondurma, 1 elma.

    • 5:
    • kahvaltı - 2 yumuşak haşlanmış yumurta, 5 kraker, 1 elma;
    • öğle yemeği - 200 gr buharda pişirilmiş dana eti, 1 tam tahıllı tost;

    akşam yemeği - 200 gr ton balığı, 200 gr dondurma, 1 portakal.

    Hazır yemekler limon suyu veya hardalla baharatlanabilir.

    Yavaş yavaş böyle bir diyet bırakmanız gerekir - önce sebzelerden atıştırmalıklar diyete dahil edilir ve ardından küçük miktarlarda tanıdık yiyecekler. Kilo alımını önlemek için diyetten 2 hafta sonra tüm abur cuburların dışarıda bırakılması önerilir.

    Karabuğday

    fıstık ezmeli sandviç

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Karabuğday lapasında farklı şekillerde kilo verebilirsiniz - ister sert ister yumuşak. Ancak karabuğday 5 günlük tek diyet en etkili olarak kabul edilir. Oldukça katıdır, ancak özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmediği için takip edilmesi kolaydır ve ayrıca tüketilen yiyecek miktarına kısıtlama getirmez. Doğru, sadece özel bir tarife göre hazırlanmış karabuğdayı yiyebilirsin.

    Karabuğdayın sağlık, vücut şekli ve görünümü için faydaları açıktır - kalorisi düşüktür, ancak besleyicidir ve vitamin, mineral ve lifle doludur. Sadece 5 günde bir karabuğday diyeti sadece yaklaşık 4-6 kg kaybetmeye değil, aynı zamanda toksinleri mükemmel bir şekilde gidermeye, cildin, saçın ve tırnakların durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

    • Bu kilo verme sisteminin kuralları temeldir:
    • gece boyunca buharda pişirilmiş herhangi bir miktarda karabuğdayı kullanmasına izin verilir;

    yulaf lapasına ek olarak, yalnızca saf su, yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz (başka bir versiyonda kefire izin verilir).

    Bu tür beslenme, güçlü bir açlık hissini azaltmanıza izin verir, çünkü yulaf lapası hacim ve porsiyon sayısı sınırsız olarak yenebilir. Ek olarak, böyle monoton bir diyetle, yağsız tuzsuz yulaf lapasının hızla sıkıcı hale gelmesi nedeniyle iştah önemli ölçüde azalır.

    Bu sıkı 5 günlük mono diyet çok etkilidir, ancak kesintisiz olarak takip edilmesi çok sabır gerektirir. Karabuğday kilo verme yöntemleri için daha yumuşak seçenekler de vardır - tamamen karabuğday-kefir veya sebze ve meyve ilavesiyle. Etkinlikleri biraz daha düşüktür, ancak beden ve ruh için stres de çok daha az olacaktır.

    Menü seçenekleri

    İlk durumda, diyet sadece karabuğdayla sınırlı olduğunda, yemek hazırlamak veya bir menü hazırlamak için özel bir çaba gerekmez. Akşamları 1 bardak karabuğdayı 2 bardak kaynar su ile dökmek ve bir gece sarmak yeterlidir. Ortaya çıkan yulaf lapası miktarı genellikle bütün gün için yeterlidir. Eşit porsiyonlara bölünmeli ve eşit olarak tüketilmeli, sadece su veya şekersiz çay ile yıkanmalıdır.

    • Karabuğday-kefir diyeti ile belirtilen menüye 1–1,5 litre kefir eklenir. Üstelik üç şekilde de kullanılabilir:
    • yulaf lapası ile birlikte, 100-200 ml laktik asit içeceğinin her bir bölümünü yıkayın;
    • kefir ile değişen yulaf lapası yöntemi ile;

    Karabuğday demlemek için kaynar su yerine kefir kullanın.

    Bu seçenek biraz daha kolay tutulur, çünkü kefir diyete çeşitlilik katar, vücudu iyi doyurur, bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda, kilo vermenin etkinliği pratikte azalmaz.

    Ancak karabuğdayla yapılan bu yemek yeme yöntemlerinin her ikisi de çok sert görünüyorsa, daha hafif olanı denemek daha iyidir - kefir ve sebzelerle. Ancak aşağıdaki menüye çok titizlikle uyulmalıdır.

    • 1. Gün - karabuğday lapası kaynar su ile buharda pişirilerek hazırlanır:
    • kahvaltı - 200 gr karabuğday, 1 elma, 200 ml kefir;
    • öğle yemeği - 200 gr karabuğday, 1 çay kaşığı 200 gr sebze salatası. zeytin yağı;

    akşam yemeği - 200 gr karabuğday, 1 elma, 200 ml kefir.

    Öğün aralarında bol su, yeşil çay veya bitki çayı içmelisiniz.

    • 2 - karabuğday kullanılır, bir gecede kaynar suyla değil, kefir ile dökülür:
    • kahvaltı - 200 gr karabuğday, 1 elma;
    • öğle yemeği - 200 gr karabuğday, bazı yeşil sebzeler;

    akşam yemeği - herhangi bir miktarda kefir lapası, çay.

    3. - karabuğday-kefir: sadece yukarıdaki yöntemlerden herhangi biri ile hazırlanan kefir ile karabuğday kullanılır.

    • 4 - gece buharda pişirilmiş yulaf lapası kullanılır:
    • kahvaltı - 200 gr karabuğday, 100 gr süzme peynir, 200 ml kefir;
    • öğle yemeği - 200 gr karabuğday, 150 gr haşlanmış beyaz et, 200 gr sebze;

    akşam yemeği - 100 gr karabuğday, 200 ml kefir.

    Bu gün atıştırmalıklar için bir bardak kefir içebilirsiniz.

    5 - karabuğday-kefir: sadece belirtilen yöntemlerden herhangi biri ile hazırlanan kefir ile karabuğday kullanılır.

    5 günlük karabuğday diyetinden çıkmak, elde edilen sonuçları pekiştirmek için çok önemlidir. 2 hafta boyunca tatlı, yağlı, unlu ürünler yemeyin. İlk 5 günde, yavaş yavaş diyet öğünlerini tanıtabilirsiniz: yağsız et veya balık türleri, daha fazla sebze, laktik asit ürünleri. Aynı zamanda karabuğday ve kefir diyette kalmalı, miktarı kademeli olarak azaltılmalıdır. İleride bu ürünler haftada en az bir kez tüketilmelidir.

    Kesirli

    Karabuğday lapası

    Kesirli beslenme prensiplerine dayalı herhangi bir kilo verme sistemi aç değil ve vücuda zararsız kabul edilir. Kesirli, "dinlenme" günleri ile değişen kesirli öğünlere dayanan çok uzun vadeli bir kilo kontrol programıdır. Bu durumda kesirli dönemin süresi 5 gün olmalı, 10 gün dinlenmeniz gerekiyor. Bu döngüler, istenen sonuç elde edilene kadar değişir.

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    5 günlük kesirli bir diyetin etkinliği ve rahatlığı büyük ölçüde sadece rejime değil, aynı zamanda diyetin bileşimine de bağlıdır. Bu nedenle küçük porsiyonlarda sık yemek tüketiminin yanı sıra bu durumda önerilen düşük kalorili menüye uymak çok önemlidir. Ancak o zaman bu kadar kısa sürede 3-4 fazla kilodan kurtulmak mümkün olacaktır.

    Bu beslenme yöntemi, düşük kalorili bir diyetin "ezilmesi" anlamına gelir, yani figür için yararlı olan yiyeceklerin küçük porsiyonlarda sık kullanılmasıdır. Çoğu diyetisyen, tutarlı sonuçlarla kilo vermeyi teşvik ettiğini iddia ederek bu özel diyeti onaylar.

    • Metodolojiye uyum aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:
    • 5 günlük fraksiyonel diyetin 10 günlük dinlenme ile zorunlu değişimi;
    • diyet döneminde öğünler arasındaki aralık 2 saati geçmemelidir;

    dinlenme sırasında kilo vermeye zararlı tüm besinler dışlanarak 5 kez diyet yapılır.

    • 5 günlük kesirli beslenme için, vücutta kilonun normalleşmesine yol açan olumlu değişiklikler meydana gelir:
    • sindirim sistemi doğru ritimde çalışmaya başlar;
    • iştah azalır, akut açlık kaybolur;
    • metabolizma hızlanır;

    şişmiş bir mide küçülür ve bu da daha sonra yemek ihtiyacını azaltır.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Fraksiyonel diyet yemekleri mide ve bağırsaklardaki stresi azaltır, bu nedenle gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için uygundur. Bu tekniğin hamilelik sırasında kardiyovasküler hastalıklar için kullanılması tavsiye edilmez.

    • 5 günlük bölünmüş diyet döngüsü için aşağıdaki menü önerilir:
    • 08:00 - şekersiz herhangi bir doğal içecek (kahve, çay, hindiba, kakao);
    • 10:00 - limon suyu ile rendelenmiş havuç;
    • 12:00 - 1 meyve (portakal, elma, şeftali, armut, muz) veya 50 gr kuru meyve;
    • 14:00 - yağsız et veya balık, ince bir tereyağı tabakası ile bir dilim tam tahıllı ekmek;
    • 16:00 - 100 gr süzme peynir (50 gr sert peynir veya 1 haşlanmış yumurta ile değiştirilebilir);
    • 18:00 - 1 tatlı kaşığı taze sebze salatası. zeytinyağları;

    20:00 - bir bardak kefir.

    Menüyü derlerken, minimum yağ yüzdesi ile süzme peynir, peynir, süt veya laktik asitli içecekleri seçmelisiniz. Yemekten birkaç dakika sonra geçecek hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmak için porsiyonlar küçük olmalıdır.

    Yukarıdaki ürün ve bulaşık listesi, yalnızca fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuttaki toksinleri etkili bir şekilde temizleyerek normal yaşam için gerekli olan yararlı maddelerle doyuracaktır. 5 günlük döngünün her tekrarı ile ağırlık azalacak ve sonraki 10 günlük mola sırasında, ancak doğru beslenme ilkelerine uyulursa sabitlenecektir.

    Gerekli kilo kaybı için 5 günlük bir diyet döngüsü yeterliyse, tavsiye edilen 10 günlük dinlenme süresine yine de uyulmalıdır. Bu durumda diyetten bir çıkış yolu olacaktır.

    Sağlıklı

    Kahve

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    En sağlıklı kilo verme tekniği, kısa olamaz, zamanla sınırlı olmayan bütün bir doğru beslenme sistemidir. 5 günlük sağlıklı bir diyetten bahsediyorsak, o zaman sadece 1 kg fazla kilo vermek için tasarlanmış 5 günlük bir döngü kastedilmektedir. Bu nedenle, bir kişinin sahip olduğu fazla kilogram sayısı kadar bu döngülerin sayısı olmalıdır. Kilo verme sürecine bu yaklaşımla, kilo normalizasyonu yavaş gerçekleşir, ancak vücut için kesinlikle güvenlidir ve elde edilen sonuç uzun süre kalır.

    • Sağlıklı bir diyet, iyi beslenme ilkelerine dayanır:
    • tüm abur cuburların diyetinden çıkarılma (yarı mamul ürünler, fast food, tütsülenmiş etler, sosisler, yağlı, tatlı, nişastalı yiyecekler vb.);
    • Yatmadan 3 saat önce son öğünle günde 5 öğün;
    • doğru protein, yağ, karbonhidrat oranına sahip dengeli bir diyet;

    aşırı yemeye izin vermeyen küçük (300-400 g) porsiyonların kullanılması.

    • Ek olarak, kendi kuralları vardır:
    • gıdanın günlük kalori içeriği, bireysel özelliklere ve izlenen hedeflere bağlı olarak 1200-1800 kcal olmalıdır;
    • sınırsız miktarlarda şekersiz meyveler ve nişastalı olmayan yerel sebzelerin tüketilmesine izin verilir;
    • pişirmedeki vurgu, suda veya buharda kaynatma, pilav ve yağsız pişirme olmalıdır;
    • şekersiz meyve kaynatma, bitki infüzyonları, çay, kahve, hindiba içebilirsiniz;

    Günde en az 2 litre temiz su içerek su rejimini gözlemleyin.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Bu tür beslenme sayesinde, besin ve besin maddelerinin kalitesini ve emilim oranını etkileyen tüm süreçlerin normalleşmesi nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. 5 günlük döngülerle sağlıklı bir diyet uygulamak, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, sağlığı iyileştirir, vücut hacmini azaltır ve görünümü iyileştirir. Üzerinde kilo vermeyi başaranların çoğu, gelecekte de ilkelerine bağlı kalmaya devam ediyor.

    Sağlıklı beslenmenin bir başka yararı da menünüzü kişisel zevk tercihlerinize göre özelleştirebilmenizdir. Daha hızlı bir kilo kaybı için, günlük tüketilen tüm yiyeceklerin kalori içeriği 1200 kcal'den yüksek olmamalıdır.

    5 "askeri" günün her biri için, mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi gereken ayrı bir menü sunulmaktadır:

    • Sağlıklı bir diyet, abur cubur yokluğundan kesinlikle hiçbir şey kaybetmeyen çeşitli ve lezzetli bir diyet yemeyi içerir. Her 5 günde bir menü aşağıdaki gibi olabilir.
    • kahvaltı - 2 yumurta (haşlanmış, kızarmış veya omlet), 1 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, çay;
    • öğle yemeği - 200 ml kefir;
    • öğle yemeği - bir miktar karabuğday lapası, haşlanmış göğüs, yumurta ile deniz yosunu;
    • ikindi çayı - 200 ml taze meyve;

    akşam yemeği - 100 gr yağsız et, 200 gr haşlanmış kuşkonmaz, 100 gr dondurma, 1 elma, yarım muz.

    • akşam yemeği - sebzeli pişmiş balık.
    • kahvaltı - peynirli tam tahıllı ekmek, çay;
    • öğle yemeği - 200 ml taze meyve veya seçtiğiniz 2 meyve;
    • öğle yemeği - sebze çorbası, salata sosu;
    • ikindi çayı - 100 gr süzme peynir, 150 gr yoğurt;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış veya pişmiş brokoli, 2 tavuk sosis, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • akşam yemeği - haşlanmış yeşil fasulye veya brokoli, ızgara dana eti.
    • kahvaltı - kurutulmuş meyveler veya meyve parçaları ile yulaf ezmesi, çay;
    • öğle yemeği - 100 gr süzme peynir, 150 gr fermente pişmiş süt;
    • öğle yemeği - tavuk suyu, lahana salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek;
    • ikindi çayı - herhangi 2 meyve;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış ton balığı, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • akşam yemeği - sebze güveç, haşlanmış dana eti.
    • kahvaltı - ince bir tereyağı tabakası, kahve ile bir dilim kepekli ekmek;
    • öğle yemeği - 200 ml meyve yüzlü;
    • öğle yemeği - herhangi bir çorba, 150 gr haşlanmış balık, sebze kesimleri;
    • öğleden sonra atıştırmalık - yumurtalı 200 gr süzme peynirli güveç;

    akşam yemeği - 100 gr fırında tavuk, 200 gr kuşkonmaz, 200 gr dondurma, 1 elma.

    • akşam yemeği - deniz ürünleri, haşlanmış lahana.
    • kahvaltı - 1 yemek kaşığı sütte yulaf ezmesi. l. bal, çay veya kahve;
    • öğle yemeği - 50 gr kuru meyve, 50 gr fındık;
    • öğle yemeği - balık suyu, 100 gr haşlanmış tavuk, sebze salatası;
    • ikindi çayı - meyveli 200 ml yoğurt;

    akşam yemeği - deniz mahsulleri ile sebze güveç.

    Lahana

    Yukarıdaki menüye göre yemek yemek, porsiyonları kontrol etmeniz, abur cuburlara ihanet etmemeniz veya bozmamalısınız. Daha sonra vücut ağırlığı giderek azalacak ve hacim azalacaktır.

    haşlanmış yumurta

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Bu, basit ve etkili, ancak takip edilmesi zor bir ekspres kilo verme yöntemidir. 5 günlük lahana diyeti, 5 kg fazla kilo vermek için tasarlanırken, sadece vücut ağırlığında bir azalma meydana gelmez, aynı zamanda vücudun lahananın zengin olduğu faydalı maddelerle doyması da sağlanır.

    • İsmine rağmen, beş günlük lahana tek diyet değildir ve tek başına lahana yemeyi içermez. Onaylanan ürünler şunları içerir:
    • deniz lahanası dahil her tür ve çeşitte lahana;
    • sebzeler, meyveler;
    • yağsız et (tavuk, tavşan);
    • yağsız sığır eti;
    • Deniz ürünleri;
    • zeytin yağı;

    süt, fermente süt ürünleri.

    • Kilo verme döneminde maksimum verim elde etmek için birkaç kurala uymanız gerekir:
    • aynı anda günde 5 kez küçük porsiyonlarda yiyecek alın;
    • günde en az 1,5-2 litre su tüketin;
    • buharda pişirilmiş yemekleri yavaş bir tencere, mikrodalga veya fırında pişirin;

    tuz kullanımını en aza indirin.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Unutmayın ki, sadece beslenme ve fiziksel aktiviteye dayalı entegre bir yaklaşım, belirlenen zaman dilimi içinde istenen kilo kaybının elde edilmesini sağlayabilir.

    5 "askeri" günün her biri için, mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi gereken ayrı bir menü sunulmaktadır:

    • Bir diyet hazırlarken, aşağıdaki örnek menü ile yönlendirilebilirsiniz.
    • kahvaltı - 2 yumurtadan oluşan bir omlet, 150 gr lahana salatası, hafifçe zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış;
    • öğle yemeği - 200 gr haşlanmış Brüksel lahanası;
    • öğle yemeği - bir parça lahana çorbası;
    • ikindi çayı - limon suyu ve zeytinyağı ile 70 gr deniz yosunu;

    akşam yemeği - 100 gr yağsız et, 200 gr haşlanmış kuşkonmaz, 100 gr dondurma, 1 elma, yarım muz.

    • akşam yemeği - deniz ürünleri, 200 ml süt ile haşlanmış 200 gr lahana.
    • kahvaltı - 150 gr lahana güveç;
    • Öğle yemeği - Limon suyu ve zeytinyağlı sosu ile Pekin lahanası salatası;
    • öğle yemeği - 200 ml balık suyu, buharda pişirilmiş Brüksel lahanası;
    • ikindi çayı - 100 gr lahana turşusu;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış veya pişmiş brokoli, 2 tavuk sosis, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • akşam yemeği - 150 gr karabuğday lapası, 100 gr haşlanmış sığır eti, lahana salatası.
    • kahvaltı - limon ve zeytinyağı ile baharatlanmış pancar ve havuç ile 100 gr lahana salatası;
    • öğle yemeği - 200 gr buharda pişirilmiş brokoli;
    • öğle yemeği - 150 gr tembel lahana ruloları;
    • ikindi çayı - 100 gr haşlanmış karnabahar;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış ton balığı, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • akşam yemeği - karabuğday ile 250 gr haşlanmış lahana.
    • kahvaltı - 200 ml lahana yüzlü, 1 haşlanmış yumurta;
    • öğle yemeği - 200 gr meyve salatası;
    • öğle yemeği - peynirle pişirilmiş bir lahana kısmı;
    • ikindi çayı - soya soslu ve susamlı alabaş salatası;

    akşam yemeği - 100 gr fırında tavuk, 200 gr kuşkonmaz, 200 gr dondurma, 1 elma.

    • akşam yemeği - kereviz ve biber ile birkaç çeşitten 200 gr lahana yahnisi.
    • kahvaltı - limon suyu ile terbiyeli havuç ve elmalı 200 gr lahana salatası;
    • öğle yemeği - 200 gr haşlanmış Brüksel lahanası;
    • öğle yemeği - 200 gr haşlanmış karnabahar;
    • ikindi çayı - 200 ml yoğurt;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış tavuk, 150 gr deniz yosunu.

    Menüdeki yemekler ve ürünler benzer kategorilerle değiştirilebilir. Bu durumda günlük diyetin enerji değeri 900 kcal'ı geçmemelidir. Ayrıca lahana diyeti için aşağıdaki tariflerin kullanılması tavsiye edilir.

    Yemek tarifleri

    Bu kilo verme yöntemini izlerseniz, tüm lahana yemeklerini sağlıklı yollarla pişirmeniz, pişirmeniz, buğulama veya ızgara yapmanız önerilir.

    Haşlanmış Brüksel lahanası

    lahana

    Brüksel lahanası başlarının tabanını kesin, kahverengi yaprakları çıkarın, çapraz olarak sığ kesimler yapın. Kaynar suya daldırın, yüksek ateşte kaynatın. Lahananın çabuk kaynaması ve parlak rengini koruması için bol su ile kaynatılması gerekir. Kaynattıktan sonra ısıyı azaltın, neredeyse yumuşayana kadar 5 dakika kapaksız kaynatın. Bir kevgir at, harika.

    Lahana çorbası

    Brüksel lahanası

    İnce doğranmış beyaz lahana, az miktarda rendelenmiş havuç, ince yarım halkalar halinde kesilmiş bir soğanı hafif tuzlu kaynar suya batırın. Yumuşayana kadar kaynatın, otlar, biraz zeytinyağı ekleyin. İstenirse, püre çorbası yapmak için bir blenderde öğütebilirsiniz.

    Lahana güveç

    lahana çorbası

    Kıyılmış dana eti, soğan, havuç yapın. Yumurtaları ve doğranmış otları ekleyin. Lahanayı ince ince doğrayın, kıyma ile iyice karıştırın. Kütleyi silikon veya yapışmaz bir kalıba koyun. Üzerine domates suyu veya doğranmış domates ve sarımsak dökün. Yaklaşık 1 saat 180 ° C'de fırında pişirin.

    Tembel lahana dolması

    haşlanmış lahana

    Lahanayı salata gibi doğrayın, yarım halkalar halinde doğranmış soğanı, iri rendelenmiş havuçları, kıymayı ekleyin. Tembel lahana rulolarının klasik versiyonunda pirinç eklemeniz gerekir, ancak lahana diyetinde yemek yasak olduğu için yemek bu bileşen olmadan hazırlanır. Elde edilen karışımı çok pişirici bir kaseye koyun, 20 dakika "Güveç" modunda pişirin.

    Bu yemekleri hazırlamanın yanı sıra diyet kurallarına uyarak ve sadece onaylı ürünleri kullanarak kendi tariflerinizi de kullanabilirsiniz.

    Lahananın sindirilmesinin zor olduğu, bu nedenle bazı mide sorunlarına neden olabileceği unutulmamalıdır. Bu durumda, bu kilo verme yönteminin terk edilmesi gerekecektir. Böbrek yetmezliği ve şeker hastalığı ile uzun süre lahana yiyemezsiniz. Etkinlikten önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

    Kefir

    tembel lahana ruloları

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Kefir sadece kilo vermek için değil, bir bütün olarak vücut için de en faydalı ürünlerden biridir. Çok miktarda kalsiyum, protein, vitamin, mikro element ve ayrıca bol miktarda bakteri varlığı, bağırsakların iyi koordine edilmiş çalışmasını ve immünomodülatör süreçlerin seyrini sağlar. Kefir birçok diyetin ve oruç gününün temel bileşenidir. Hamilelikte bile haftada bir kefir üzerinde “oturmak” yasak değildir. Ve 5 günlük kefir diyeti yardımıyla 3-6 kilodan kolayca kurtulabilirsiniz.

    • 5 gün süren kefir diyetleri için, her zaman vücudun özelliklerine ve gerekli kilo verme yoğunluğuna en uygun olanı seçebileceğiniz birçok seçenek vardır. Bu tekniklerden herhangi birinin ilkeleri ve kuralları geneldir:
    • küçük porsiyonlarda sık yemek;
    • bol su içmek - günde en az 1,5 litre su;

    ılımlı fiziksel aktivite (çok sert seçenekler dışında).

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Önerilen diyete bağlı olarak, kefir kilo verme yöntemleri çok farklı olabilir - katı bir mono diyetten nazik bir beslenme programına.

    En popüler ve en etkili olanı kefir mono diyetidir. Beş gün boyunca sadece fermente sütlü içecek ve saf su kullanılmasını sağlar. Ayrıca kefir kilo kaybı için daha hafif seçenekler vardır.

    Zor mono diyet

    Böyle bir kefir diyetinin günlük kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. Farklı yağ içeriğine sahip kefir enerji değerinde farklılık gösterdiğinden, 100 g'da 30 kcal içeren az yağlı bir içecek günde 4 litreye kadar içilebilir, kefir% 1 (40 kcal) - 3 litre ve% 2,5 - hayır 2, 5 l'den fazla.

    İçeceğin toplam miktarı gün boyunca eşit porsiyonlara bölünerek tüketilmelidir. Arada sadece su veya şekersiz çay içebilirsiniz. Böyle bir diyet çok katı ise, 1 kg'a kadar sebze veya meyve ekleyebilirsiniz. Ancak o zaman diyetin etkinliği biraz azalacaktır - eğer ilk seçenekte 5 günde 6-8 kg kaybedebilirseniz, sonra ikincisinde - en fazla 5 kg.

    Yedekleme seçenekleri

    • Daha hafif bir "kefir" kilo kaybında, diyete birkaç sağlıklı ürün eklenir. Menü aşağıdaki gibi olacaktır:
    • 7:00 - 200 ml kefir;
    • 9:00 - 1 tatlı kaşığı 150 gr havuç salatası. zeytinyağları;
    • 11:00 - 100 gr haşlanmış tavuk göğsü veya balık, 200 ml kefir;
    • 13:00 - 1 elma;
    • 15:00 - 1 haşlanmış yumurta, 200 ml kefir;
    • 17:00 - 1 elma;
    • 19:00 - 50 gr kuru meyve, 200 ml kefir;

    21:00 - 200 ml kefir.

    Böyle bir menü de oldukça katıdır, ancak öncekilerden daha çeşitlidir, bu nedenle taşınması biraz daha kolaydır. Burada belirleyici olan, kesinlikle saat başı zorunlu gıda tüketimidir.

    Limon

    Çok uzun olmayan 5 günlük bir kefir diyetinin bile tamamen sağlıklı insanlar için tamamen uygun olduğu unutulmamalıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmalısınız.

    kefir

    Limon, fazla miktarda C vitamini içeren, karbonhidrat ve yağların gıdalardan emilimini yavaşlatarak, fazla yağ birikintilerinin aktif olarak parçalanmasına ve yenilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunan, kilo kaybı için çok faydalı bir meyvedir. Ayrıca limon suyu, bağırsak hareketliliğini ve biriken toksinlerin atılımını harekete geçirir.

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Limon, hızlı diyetlerde temel olarak sıklıkla kullanılır ve 5 günde 4-6 liradan kurtulmanızı sağlar. Ancak vücut aynı zamanda ciddi metabolik stres yaşadığından, diyetten çıkarken dikkate alınması gereken elde edilen sonucu sürdürmek oldukça zor olabilir.

    1. Limon 5 Gün Kilo Verme Yöntemi iki aşamaya ayrılır:
    2. İlk 2 gün yiyecekleri tamamen reddetmeli ve sadece özel bir limon-bal içeceği kullanmalısınız. Bu aşamada vücut temizlenir ve limon ve bal yönünden zengin vitamin ve minerallerle doyurulur. Aynı zamanda, gastrointestinal sistemin çalışması daha iyi hale geliyor, kolesterol seviyesi düşüyor ve bozulmuş metabolik süreçler geri kazanıyor.

    Önümüzdeki üç gün içinde, ana bileşeni limon olan düşük kalorili bir diyet gözlemlenir - tüm yemeklere ve içeceklere eklenir.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Bu kilo verme seçeneği, mide asiditesi, böbrek taşları, mide-bağırsak hastalıkları veya turunçgillere alerjilerle birlikte kullanılamaz.

    Limon diyetinin ilk 2 günü içmeniz gereken bir limon-bal içeceği hazırlamak için 15 limonun suyunu sıkmanız, 3 litre kaynamış veya saf su ile seyreltmeniz, 70 gr bal eklemeniz gerekir. İyice karıştırmak için.

    Kalan 3 gün, tüm yemeklere çok miktarda lezzet veya limon suyu ekleyerek sadece sebze ve meyve yemelisiniz. Yemekler kesirli olmalıdır - her 2 saatte bir küçük porsiyonlarda.

    • Menü aşağıdaki gibi yapılandırılabilir:
    • 7:00 - limonlu çay;
    • 9:00 - limon suyu ve zeytinyağı ile terbiyeli lahana salatası;
    • 11:00 - limon kabuğu rendesi ile sebze güveç;
    • 13:00 - limon dilimli meyve salatası, kabuğu rendelenmiş taze sebze suyu;
    • 15:00 - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış salata sosu;
    • 17:00 - limon dilimli sebze püresi çorbası;
    • 19:00 - lezzet ve limon suyu ile haşlanmış lahana;

    21:00 - Limon suyu ile meyveli smoothie.

    Ayrıca limon diyeti diyet programı kesinlikle orta düzeyde egzersiz içermelidir. Limon suyunun diş minesini tahrip edebileceği de akılda tutulmalıdır, bu nedenle her kullanımdan sonra ağzınızı bir soda çözeltisiyle çalkalayın.

    • Bu diyetin daha şiddetli bir versiyonunda, 2 günlük bir boşaltmadan sonraki 3 günlük diyet sadece iki tür yiyecek içerebilir:
    • 1. Gün - meyveler ve kefir;
    • 2. Gün - yulaf ezmesi ve yoğurt;

    3. Gün - pişmiş ve taze elmalar.

    Ayrıca bu ürünlerin kullanımına ek olarak, her gün yarı yarıya su ile seyreltilmiş 4 bardak limon suyu içmeniz gerekir.

    Limonlar için beslenme programı oldukça katıdır, bu nedenle vücut için büyük bir test olabilir. Beslenme uzmanları, altı ayda bir defadan fazla kullanılmamasını önerir. İdeal seçenek limonlu ballı su ile oruç tutmaktır - her hafta geçirilebilirler.

    Modeli

    Limonlar

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Modelin diyeti, kilo vermenin en zor ama çok etkili yöntemlerinden biridir. Diyetin günlük kalori içeriği ve izin verilen ürünler seti üzerinde oldukça katı kısıtlamalar olduğunu varsayar, bu da 5 günde 6-7 fazla kilo vermenize izin verir. Model diyet genellikle moda modelleri tarafından önemli gösterilerden önce figürü hızla sıkılaştırmak ve hacmini azaltmak için kullanılır.

    Bir model diyette kilo kaybı, katı bir diyet ve vücudun vücut yağını parçalamaya başladığı kalori eksikliği nedeniyle oluşur. Kilo vermenin yanı sıra, bu teknik vücudu mükemmel bir şekilde temizler ve cilt durumunu iyileştirir.

    • Bir model kilo verme sisteminde uyulması gereken birkaç kural vardır:
    • minimum miktarda tuz tüketin;
    • günde 2 litreye kadar temiz su için;
    • günlük 1000 kcal olarak belirlenen oranı aşmayın;
    • 15: 00'ten sonra yemek yemeyin;
    • günde 5 öğüne uyun;

    güçlü bir açlık duygusuyla, sadece şifalı otlarla atıştırın, en iyisi maydanozla, iştahı hızla yatıştırır.

    • Onaylı ürünlerin listesi şunları içerir:
    • yağsız et;
    • yağsız balık;
    • yağsız fermente süt ürünleri;

    meyveler, meyveler, sebzeler (patates hariç).

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Model diyetin günlük diyetinin kalori içeriği 1000 kcal'ı geçmemelidir. Bu, sürekli bir açlık hissine neden olduğu için uyumluluğunu büyük ölçüde zorlaştırır ve çıktı yanlışsa, kaybedilen kilonun hızlı bir şekilde geri dönmesine yol açabilir.

    • Model diyetin her günü için hemen hemen aynı menü hazırlanır:
    • 7:00 - 1 haşlanmış yumurta, çay veya kahve;
    • 9:00 - 200 ml kefir;
    • 11:00 - 150 gr süzme peynir, çay;
    • 13:00 - 100 ml et veya balık suyu, 100 gr haşlanmış et veya balık;

    15:00 - herhangi bir biçimde meyve veya sebzeler.

    Sadece gün sonuna kadar su içebilirsiniz.

    Beslenme uzmanları, vücuda zarar vermemek için diyet modellerinin çok sık kullanılmamasını tavsiye ediyor. Acil ihtiyaç durumunda yılda 2 kez başvurmak, geri kalan zamanın da düzenli olarak oruç günlerini belirtilen diyetle doğru beslenme ilkelerine bağlı kalarak geçirmesi yeterlidir.

    Mandıra

    süzme peynir

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Süt diyeti çekicidir, çünkü sadece fazla kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda büyük bir göbeğinden kurtulmanıza da yardımcı olur. Bu kilo verme yöntemi iki versiyonda mevcuttur - sadece süt içebileceğiniz sert ve diğer ürünlerin kullanımına izin veren daha yumuşak. İkinci seçenek, bir bozulma olasılığını veya vücut için olumsuz sonuçların ortaya çıkma olasılığını en aza indirmek için kilo verme sürecini önemli ölçüde kolaylaştırmayı mümkün kılar.

    Süt ve laktik asit ürünleri birçok diyet menüsünde önde gelen bir yer tutar. Çok miktarda vitamin, mineral ve vücut için değerli olan diğer maddeleri içerirler. Süt, tüm dokular için bir yapı taşı olan bir protein kaynağıdır. Ek olarak, düzenli laktik asit ürünleri tüketimi vücudun normal işleyişine, gastrointestinal sistem fonksiyonlarının iyileşmesine ve yağ birikintilerinin parçalanmasına katkıda bulunur.

    • Süt ile kilo vermenin birçok faydası vardır:
    • saf protein ile doygunluğa bağlı olarak kas tonusu kaybına ve fiziksel şeklin bozulmasına yol açmaz;
    • yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle, vücuttaki bu elementin eksikliğini ortadan kaldırır, bu da en şiddetli diyetlerin bile etkinliğini azaltır ve tersine, düzenli alımı fazla kilolardan daha hızlı kurtulmaya katkıda bulunur;

    menüde katı yiyecek bulunmaması, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırır.

    Aynı zamanda süt bazlı diyet programları, ciddi çaba gerektiren oldukça zorlu kilo verme yöntemleridir. Ek olarak, büyük miktarlarda süt ürünleri tüketmek, hazımsızlığa, dehidrasyona veya bağırsak mikroflorasının bozulmasına neden olabilir. Süt diyetleri özellikle mide ameliyatından sonra cilt problemleriyle birlikte bireysel laktoz intoleransının varlığında kontrendikedir.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Süt ile kilo vermeyi atlamak için bir neden yoksa, sonuçlar etkileyici olabilir. Böyle bir diyette 5 gün boyunca 6 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

    En popüler ve en etkili olanı kefir mono diyetidir. Beş gün boyunca sadece fermente sütlü içecek ve saf su kullanılmasını sağlar. Ayrıca kefir kilo kaybı için daha hafif seçenekler vardır.

    Birkaç çeşit süt diyetleri vardır. Bunlardan en aşırısı, taze sütten başka bir şey tüketilmesine izin verilmeyen katı mono diyettir. Ancak, hızlı bir şekilde kilo vermeye ve rakamı sıraya koymaya yardımcı olan tam da bu tekniktir.

    • Süt mono diyetinin diyeti çok basittir - gün boyunca sadece süt içmeniz gerekir, böylece ilk alım saat 8: 00'de ve sonuncusu saat 20: 00'de olur. Bu durumda, aşağıdaki rejime uyulmalıdır:
    • ilk gün - her 2 saatte bir 1 bardak;
    • ikincisinde - 1,5 saat sonra;

    üçüncü günden beşinci güne - 1 saat sonra.

    Sütün yanı sıra temiz su içmeniz ve vitamin ve mineral kompleksleri almanız gerekir.

    Yedekleme seçeneği

    5 günlük süt ürünleri diyeti daha az katı olabilir. Diyetinin temeli, süt ve laktik asit ile diğer faydalı ürünlerdir. Aşağıdaki örnekleri kullanarak menüyü kendiniz oluşturmanıza izin verilir.

    • Seçenek 1:
    • kahvaltı - 2 yumurta (haşlanmış, kızarmış veya omlet), 1 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, çay;
    • kahvaltı - kuru erik parçaları ile 200 ml yoğurt, limonlu yeşil çay;
    • öğle yemeği - sebze salatası, 1 haşlanmış yumurta, 100 gr süzme peynir, 200 ml fermente pişmiş süt;

    akşam yemeği - rendelenmiş elma, 200 ml süt ile 150 gr süzme peynir.

    • Seçenek 2:
    • kahvaltı - muz parçaları ile 200 ml yoğurt, çay;
    • öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, yoğurtlu salatalık salatası ve yeşillik sosu veya meyveli süzme peynir, 200 ml kefir;
    • öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr yulaf ezmesi, 100 gr süzme peynir, 200 ml süt;

    akşam yemeği - 1 armut, 200 ml kefir.

    • 3. Seçenek:
    • kahvaltı - 200 ml kefir, 1 asidik olmayan meyve;
    • öğle yemeği - 200 gr süzme peynir veya 100 gr süzme peynir ve yulaf ezmesi, 200 ml süt;
    • öğle yemeği - yoğurtlu sebze salatası veya süzme peynir-meyve güveç, 200 ml fermente pişmiş süt;

    akşam yemeği - 200 ml yoğurt.

    Süt diyetinin herhangi bir çeşidini takip ederseniz, belirtilen diyete ek olarak, günde 1 litre süt içmelisiniz - her 2-3 saatte bir eşit porsiyonlarda. Tüm süt ürünleri az yağlı veya az yağlı olmalıdır.

    • Süt ürünleri kilo verme programları Hollywood yıldızları arasında oldukça popülerdir. Bu sisteme göre Kim Basinger kilo veriyor ve Paris Hilton, 5 gün boyunca tasarladığı süt üzerinde kendi yöntemini kullanıyor. Aynı zamanda, her gün için bir dizi ürün tahsis edilir:
    • 1. gün - 400 ml süt, 200 gr süzme peynir;
    • 2 - 400 ml süt, zeytinyağlı 1 fırınlanmış patates;
    • 3 - 400 ml süt, 200 gr süzme peynir;
    • 4. - yeşil veya kırmızı sebzeler;

    5. - 800 ml süt, geceleri 200 ml domates suyu.

    Menü oldukça sert ve takip etmesi zor ancak 5 günde 5-7 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlıyor. Ancak elde edilen sonucu pekiştirmek için süt diyetinden doğru şekilde çıkmak son derece önemlidir. Bu süreç en az 10 gün sürmeli ve kademeli olmalıdır - tüm yeni sağlıklı ürünler küçük porsiyonlarda diyete sokulmalı ve bu süre boyunca zararlı olanları tamamen terk edilmelidir.

    Yulaf ezmesi

    Süt

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Yüzyıllardır İngiliz aristokratlarının yüzyıllardır yediği yulaf ezmesi sağlık ve şekil açısından gerçekten çok faydalıdır. Kalorisi düşüktür, ancak hızlı bir şekilde doyurur ve uzun süre açlık hissini tatmin eder.

    Yulaf ezmesi diyetinin benzersiz bir temizleme etkisi vardır, bu nedenle sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bağırsak problemlerini gidermek için de faydalıdır. Yulaf ezmesi diyetleri farklı sürelerde olabilir, ancak mono diyetten bahsedersek, o zaman 5 gün için tasarlanmıştır.

    • Bu süre zarfında aşağıdaki beslenme kurallarına uyulmalıdır:
    • anlık olmayan yulaf ezmesi kullanın;
    • son yemek - yatmadan 4 saat önce;
    • su normu - günde en az 1.5-2 litre;

    yulaf lapası yıkanmadan sadece öğün aralarında içme suyuna izin verilir.

    Yulaf ezmesi mono-diyet için kontrendikasyonlar en standart olanıdır - ciddi hastalıkların varlığında veya vücudun tüm yararlı maddelere ihtiyaç duyduğu bir dönemde (hamilelik, ergenlik ve yaşlılık döneminde) kullanılamaz.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Ön koşul, diyete sorunsuz bir giriş ve çıkıştır. Yulaf ezmesine geçmeden önceki hafta boyunca, normal ürünleri kademeli olarak terk etmeye başlamak ve 5 günlük kilo kaybından sonra onları daha yavaş bir şekilde diyete sokmak gerekir.

    • Diyet yulaf ezmesi aşağıdaki tarife göre hazırlanır:
    • yulaf ezmesini durulayın;
    • üzerine su dökün, bir gece bekletin;
    • ertesi gün, kullanmadan hemen önce bir porsiyonu 1: 1.25 oranında pul ve su alarak pişirin;
    • 5 dakika boyunca sürekli karıştırarak kısık ateşte pişirin;

    ocaktan alın, yulaf lapasının birkaç dakika demlenmesine izin verin.

    Yulaf ezmesi mono diyetini uygularsanız, öğün aralarında en az 2 litre saf su veya yeşil çay içerek, sınırsız miktarda tüketilebilir. Bu seçenek en zor olanıdır, ancak en etkili olanıdır - 5 günde 5-7 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Ancak altı ay sonra tekrarlayabilirsiniz ve sonucu korumak için böyle bir menüde haftalık oruç günleri ayarlamanız önerilir.

    İdeal olarak yulaf ezmesi katkı maddesi olmadan yenmelidir. Ancak pratik olarak tatsızdır, bu da bir diyete uymayı çok daha zor hale getirir. Bu nedenle, küçük katkı maddelerine izin verilir - hafif bir tat vermek için gerekli minimum miktarda fındık, kuru meyveler, bal. Ek olarak, daha yumuşak diyetlerle yulaf ezmesi üzerinde kilo vermenin başka birkaç yöntemi vardır.

    Meyvelerle

    Bu kilo verme yöntemiyle, yulaf ezmesine taze meyve eklenmesine izin verilir - 250 gr yulaf lapası, 100 gram kivi, elma, şeftali, erik veya parçalar halinde kesilmiş meyveler. Ayrıca 50 grama kadar fındık veya 2 çay kaşığı da kullanabilirsiniz. bal. Bu tür yulaf lapası günde 3 kez yenmeli, ana öğünler arasında sadece meyve atılmalıdır (büyüklüğüne bağlı olarak atıştırmalık başına 1-2 parça).

    Sebzelerle

    Bu versiyonda, sebzeler yulaf ezmesine eklenir - çiğ, haşlanmış veya buharda pişirilir. Kabak, patlıcan, domates, salatalık, kuşkonmaz, otlar en uygunudur. Onlardan zeytinyağı ve limon suyu ile salata hazırlamanız tavsiye edilir. Sebzeli yulaf lapası da günde sadece 3 defa yenebilir ve diğer tüm öğünler sadece sebze olmalıdır.

    Çoklu menü

    5 "askeri" günün her biri için, mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi gereken ayrı bir menü sunulmaktadır:

    • Bu seçenek, öncekilerin en yumuşak olanıdır, ancak aynı zamanda çok iyi bir sonuç sağlar. Burada yulaf ezmesi diyet menüsü daha çeşitlidir ve 5 günün her biri için verilir:
    • kahvaltı - suda kaynatılmış 0,5 bardak mısır gevreğinden yulaf ezmesi;
    • öğle yemeği - 50 gr fındık, yeşil çay;
    • öğle yemeği - 1 çay kaşığı suda kaynatılmış 0,5 su bardağı yulaf ezmesi. bal;
    • ikindi çayı - sebze salatası;

    akşam yemeği - 100 gr yağsız et, 200 gr haşlanmış kuşkonmaz, 100 gr dondurma, 1 elma, yarım muz.

    • akşam yemeği - bir avuç çilek ile yulaf ezmesinin aynı kısmı.
    • kahvaltı - 2 yumurta (haşlanmış, kızarmış veya omlet), 1 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, çay;
    • kahvaltı - yulaf ezmesinin bir kısmı;
    • öğle yemeği - 1 çay kaşığı yulaf ezmesi. bal;
    • ikindi çayı - 0,5 greyfurt, yeşil çay;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış veya pişmiş brokoli, 2 tavuk sosis, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • akşam yemeği - bir avuç çilek ile yulaf ezmesinin aynı kısmı.
    • akşam yemeği - kuru meyveli yulaf ezmesi (1 incir, 2 kuru erik ve her biri kuru kayısı).
    • öğle yemeği - 200 ml doğal yoğurt;
    • öğle yemeği - 1 çay kaşığı yulaf ezmesi. bal;
    • ikindi çayı - 1 portakal, yeşil çay;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış ton balığı, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • akşam yemeği - bir avuç çilek ile yulaf ezmesinin aynı kısmı.
    • kahvaltı - 2 yumurta (haşlanmış, kızarmış veya omlet), 1 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, çay;
    • kahvaltı - yulaf ezmesinin bir kısmı;
    • akşam yemeği - bir avuç kuru üzümlü yulaf ezmesi.
    • ikindi çayı - yapraklı sebze salatası, yeşil çay;

    akşam yemeği - 100 gr fırında tavuk, 200 gr kuşkonmaz, 200 gr dondurma, 1 elma.

    • akşam yemeği - bir avuç çilek ile yulaf ezmesinin aynı kısmı.
    • kahvaltı - suda kaynatılmış 0,5 bardak mısır gevreğinden yulaf ezmesi;
    • kahvaltı - yulaf ezmesinin bir kısmı;
    • akşam yemeği - bir kısım yulaf ezmesi, 1 armut.
    • ikindi çayı - meyve salatası;

    akşam yemeği - bir kısım yulaf ezmesi, 200 ml kefir.

    Güçlü bir açlık hissi ortaya çıkarsa, yulaf ezmesi porsiyonlarını artırabilirken, kuru meyve, bal, fındık miktarı aynı kalmalıdır.

    Belirtilen koruyucu diyetlerden herhangi birinde 5 gün boyunca 2-3 kg fazla kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda diyetin tüm kurallarına, özellikle içme rejimine, diyete doğru giriş ve çıkışa uymak da önemlidir.

    Temizlik

    yulaf ezmesi

    Toksinlerin, toksinlerin ve çürüyen ürünlerin vücuttan atılmasını destekleyen gıda sistemine temizleme diyeti denir. Öncelikle sağlığı iyileştirmeyi ve ancak o zaman kilo vermeyi amaçlamaktadır.

    • Temizleyici beslenme programları vücut üzerinde karmaşık bir şekilde hareket ederek birkaç olumlu etki sağlar:
    • kilo kaybı;
    • sindirim problemlerinden kurtulmak;
    • alerji tedavisi;
    • artan bağışıklık;
    • refah ve görünümün iyileştirilmesi;

    enerji yükü almak.

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Temizleyici "tatil sonrası" diyetler çok popülerdir ve bu, bol miktarda diyetten sonra vücudu normale döndürmeye yardımcı olur.

    Herkesin 5 Günlük Temizlik Diyetine ihtiyacı vardır, ancak en sağlıklı ve faydalı kilo vermeyi sağlamak için sağlıklı beslenme ilkelerine uymayan kişiler için en çok endikedir.

    • Bu tekniği izlerseniz, aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:
    • tüm zararlı ürünlerden vazgeçin;
    • 20: 00'den sonra yemek yemeyin;

    Diyete başlamadan 5-7 gün önce yavaş yavaş bitkisel besinlere geçin.

    1. Buna ek olarak, Amerikalı beslenme uzmanları 7 yüksek kaliteli temizlik ilkesi türetmişlerdir:
    2. Tam bir dinlenme sağlamak için uykuyu uzatın.
    3. Yatmadan önce bir bardak sıcak su içerek sindirimi iyileştirin.
    4. Vücuda tüm önemli amino asitleri, vitaminleri, eser elementleri sağlayarak ve ayrıca probiyotikler ve antioksidanlar alarak beslenmeyi dengeleyin.
    5. Tahıl ve sebzelere göre doğru bir menü oluşturun.
    6. Olumlu bir tutum ve yeterli motivasyon sağlayın.
    7. Temizleyici bir detoks içeceği iç.

    Sorunsuz bir şekilde diyetten çıkın ve doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmaya devam edin.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Aynı diyetisyenler, gastrointestinal sistem üzerindeki yükü artırmaya dayalı olarak, kilo kaybı için 5 günlük etkili bir detoks diyeti sunar.

    • Belirtilen diyetin günlük diyet aşağıdaki gibi olmalıdır:
    • 1 gün - içme, en az 2,5 litre faydalı sıvı içmeniz gerekir - temiz su, çaylar, meyve suları;
    • 2. Gün - yumuşak lif içeren meyveler eklenir: kayısı, şeftali, erik, mango;
    • 3. Gün - çiğ sebzeler ve otlar eklenir;
    • 4. Gün - haşlanmış sebzeler eklenir;

    5. Gün - tahıllar ve fermente sütlü içecekler tanıtıldı.

    Diyetten çıkmak için, belirtilen menüye haşlanmış balık eklemeye başlamanız, ardından etleri yağlamanız ve yavaş yavaş normal diyete geçmeniz gerekir.

    • Vücudu temizlemek, net bir çalışmaya ayarlamak ve iyi bir fiziksel formu korumak için doğru beslenmeyi gözlemlemek isteyenler için 5 gün süren başka bir hızlı temizlik diyeti önerilir. Aşağıdaki diyete uyum sağlar:
    • kahvaltı - detoks kokteyli (küçük yudumlarda içilir), sebzeli smoothie;
    • öğle yemeği - sebze temizleme çorbası, karışık salata;
    • akşam yemeği - kahvaltının tekrarı;

    yatmadan önce - bir bardak papatya çayı.

    Menüde listelenen detoksifiye edici yemekleri hazırlamak için aşağıdaki tarifleri takip edin.

    Temizleyici Tarifler

    Temizleyici etkisi olan yemeklerin temelini sebzeler ve otlar oluşturur. Etkilerini olabildiğince etkili kılmak için, her şeyi porsiyonlar halinde pişirmeniz önerilir - kullanmadan hemen önce.

    Detoks kokteylleri

    kayısı

    Sebzeli smoothie

    Bir bardak ılık suya yarım limondan sıkılmış meyve suyu ve ince bir rende üzerine rendelenmiş bir parça soyulmuş zencefil kökü ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Kokteyli sadece temizleyici bir diyette değil, aynı zamanda zararlı maddelerin vücuttan atılmasını hızlandırmak için herhangi bir kilo verme yöntemiyle de kullanabilirsiniz.

    limon ve zencefil ile iç

    Temizleyici Çorba

    Bir karıştırıcıda birkaç beyaz lahana yaprağı, 1 yeşil elma, 1 salatalık, bir dilim kereviz ve zencefil kökü, 0,5 limon çırpın. 1 bardak su ekleyip tekrar çırpın.

    elma ve limonlu smoothie

    Karışık salata

    Bir tencereye 0,5 litre su dökün, doğranmış sebzeleri (1 kabak, 1 domates, 1 kereviz, 1 havuç), doğranmış sarımsak ekleyin. Kaynamaya bırakın, 30 dakika kısık ateşte pişirin. Ardından bir bardak doğranmış Çin lahanası, karabiber, maydanoz ekleyin. 3 dakika daha kaynatın, ocaktan alın.

    sebze çorbası

    Ispanak, Çin lahanası, haşlanmış tavuk göğsü öğütün. Karıştırın, doğranmış soğan, domates ve salatalığı, rendelenmiş havuçları, doğranmış maydanozu, birkaç badem çekirdeğini ekleyin. Biraz zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırın.

    Temizleyici diyetleri uygularsanız, fazla kilo kaybı daha sağlıklı bir vücudun sonucudur. Bu durumda, çekül hattı oldukça önemli olabilir - 5 günde 4 kg'a kadar. Bu teknikler çok etkili ve taşınması kolaydır.

    Boşaltma

    tavuk ve sebzeli salata

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Bu, sadece sağlıklı, düşük kalorili doğal gıdaların kullanımına dayalı 5 günlük kısa süreli bir diyet programıdır. Boşaltma diyeti, dokulardan fazla sıvı ve toksinleri alarak, temizleyerek, sindirim sistemini normalleştirerek ve mide hacmini azaltarak kilo vermek için tasarlanmıştır. Bu durumda vücut gerekli vitamin ve minerallerle doyurulur.

    • Oruç diyetinin belirtilen faydaları vücuda getirmesi için beş gün boyunca basit kurallara uymak gerekir:
    • enerji açığı yaratacak ve vücut yağının parçalanmasını hızlandıracak günlük diyetin kalori içeriğini azaltmak;
    • tuz, baharat, sos, şeker ve karbonhidrat içeren tüm yiyecekleri hariç tutun;
    • en az 2 litre saf su, bitkisel kaynatma, yeşil çay içmek;

    küçük porsiyonlarda sık sık yiyin.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Kişisel tercihinize göre seçebileceğiniz bir oruç diyeti için birkaç seçenek vardır. Ayrıca, kronik hastalıkların alevlenme döneminde, bulaşıcı hastalıkların varlığında ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunların varlığında boşaltmanın kontrendike olduğu unutulmamalıdır. Diğer tüm durumlarda, 5 günlük boşaltma çok etkili olabilir ve belirli bir süre içinde 4-5 kg'dan kurtulmanızı sağlarken, sağlığınızı ve görünümünüzü önemli ölçüde iyileştirir.

    • En şiddetli versiyonda, kilo vermenin boşaltma yöntemi, her gün için farklı ürünlerin kullanılmasını içerir ve bir dizi farklı mono-diyettir. Bu durumda diyet aşağıdaki ürünlerden oluşabilir:
    • 1. gün için - 1 bardak tahıldan suda kaynatılmış karabuğday lapası, yeşil sebzeler (salatalık, marul, otlar);
    • 2-500 gr haşlanmış tavuk göğsü için;
    • 3. - 1.5 litre yağsız kefir için;
    • herhangi bir biçimde 4 - 1 kg nişastalı olmayan sebzeler için;

    5-500 gr haşlanmış göğüs için 1 litre kefir.

    • Daha basit bir versiyonda, menü bireysel oruç günlerinden oluşabilir:
    • 1 - kefir: 1,5 litre yağsız kefir içilmesine izin verilir;
    • 2. - karabuğday: sınırsız miktarlarda, 1 bardak mısır gevreği ile 2 bardak kaynar su oranında buharda pişirilmiş karabuğdayı kullanabilirsiniz;
    • 3 - balık: 600 gr haşlanmış az yağlı balığa izin verilir;
    • 4 - sebze: 1,5 kg taze sebze (salataları limon suyuyla baharatlayabilirsiniz);

    5 - protein: 350 gr yağsız haşlanmış et, 2 yumurta.

    Her gün için ürünler 5 eşit porsiyona bölünür ve düzenli aralıklarla tüketilir. Günde 2 litre temiz sudan içmek zorunludur.

    Bu tür bir boşaltma çok zor görünüyorsa, daha çeşitli bir diyet kullanılabilir. Aşağıdaki örnek menüye dayalı olabilir:

    • 1. ve 3. Günler:
    • kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, 200 ml yoğurt, yeşil çay;
    • öğle yemeği - 100 gr süzme peynir;
    • öğle yemeği - sebze salatası, taze elma;
    • öğleden sonra atıştırmalık - 150 gr haşlanmış yağsız balık, bir dilim çavdar ekmeği;

    akşam yemeği - 100 gr haşlanmış göğüs, 50 gr peynir, 200 ml kefir.

    • 2. ve 4. Günler:
    • kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, 200 ml yoğurt, bitki çayı;
    • öğle yemeği - 200 ml süt, bir dilim çavdar ekmeği;
    • öğle yemeği - bir kısım sebze çorbası, 100 gr haşlanmış dana eti, 100 gr salata sosu;
    • ikindi çayı - 100 gr süzme peynir;

    5. Gün:

    • akşam yemeği - lahana salatası, bir dilim çavdar ekmeği.
    • kahvaltı - 2 yumurta (haşlanmış, kızarmış veya omlet), 1 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, çay;
    • kahvaltı - bir kısım sebze salatası, bir dilim çavdar ekmeği, 50 gr peynir, çay veya kahve;
    • öğle yemeği - 200 gr haşlanmış petrol, 2 yumurta omlet, 200 ml portakal suyu;
    • ikindi çayı - 100 gr süzme peynir, 150 ml yoğurt;

    akşam yemeği - 200 gr salata sosu, bir dilim çavdar ekmeği.

    Bu diyet öncekilerden daha dengelidir, ancak biraz daha küçük bir şakül verir - 5 günde 2-3 kg kaybedebilirsiniz.

    Elde edilen sonuçları güvenilir bir şekilde pekiştirmek için, belirtilen diyet programlarından herhangi birinin bitiminden sonra, normal diyete sorunsuz bir şekilde geri dönmek gerekir. Ayrıca, gelecekte, doğru beslenme ilkelerine bağlı kalarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz.

    Saykova

    tavuk göğsü

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Birçok beslenme uzmanı, bir kişinin hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermesini sağlayacak etkili kısa vadeli diyetler oluşturmaya çalışıyor. Bu beslenme sistemlerinden biri, amacı vücut ağırlığından memnun olmayan herkese kilo vermeye uygun bir diyet oluşturmak olan Dr. Saykov tarafından geliştirilmiştir. Teknik gerçekten yağ rezervlerini iyi yakabilir, ancak sonuçları kilo veren kişinin çabalarına bağlıdır. Tüm kural ve tavsiyelerin tasarlandığı 5 gün boyunca doğru uygulanması ile 5 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

    Saykov'un diyetinin temeli, diyetteki yağların neredeyse tamamen reddedilmesidir. Beslenme uzmanına göre, bir dizi fazla kiloya yol açan yağlardır. Sayılarını azaltırsanız, o zaman sadece vücut ağırlığını normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda çok yağlı yiyeceklerin neden olduğu kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini de önleyebilirsiniz. Saykov tarafından önerilen diyetin bir sonucu olarak, tüm metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle refahta bir iyileşme kaydedildi.

    Bu beslenme programının ikinci artısı, sıvının yağ depolarından uzaklaştırılmasıdır. Doktora göre, yağ ile birlikte fazla su vücuttaki fazla kütlenin büyük kısmını oluşturur, bu yüzden onlardan kurtulmanız gerekir.

    • Bu sistemin kuralları gün için aşağıdaki diyeti belirler:
    • 1 litreden fazla su (bitkisel infüzyonlar dahil) ve 0,5 litre az yağlı kefir içmeyin;
    • düşük kalorili yiyecekler yiyin - patates, süzme peynir, haşlanmış tavuk;
    • günde en az 6 kez (tercihen her 2 saatte bir) yemek alın, akşam yemeği 18: 00'den önce olmalıdır;
    • her yemekten 30 dakika önce papatya, St.John's wort, nergis karışımından demlenmiş 50 ml bitkisel infüzyon için;

    geceleri temizlik lavmanı yapın veya sinameki gibi müshil alın.

    Böyle bir diyet, hızlı kilo kaybı ve önemli bir metabolizma ivmesi sağlar, bu da diyeti tamamladıktan sonra elde edilen sonucu korumanıza izin verir. Aynı zamanda, Saykov'un tekniğini takip etmek oldukça zordur ve sürekli açlık hissi nedeniyle ciddi rahatsızlık verir. Ek olarak, düşük yağlı yiyecekler büyük miktarda enerji kaybını niteliksel olarak yenileyemediğinden, fiziksel aktivite ile birleştirilemez.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Saykov, vücudu yeni bir diyete dönüştürmek ve metabolizmayı hızlandırmak için önerilen diyetin yılda 2 kez kullanılmasını önerir. Bu kilo verme sisteminin periyodik kullanımı, normal kilonuzu sürekli olarak korumanıza izin verecektir. Böyle bir diyet, hamilelik veya emzirme döneminde, vejetatif-vasküler distoni, kronik gastrointestinal hastalıkların varlığında, ergenlik veya yaşlılıkta kontrendikedir.

    • Dr.Saykov aşağıdaki günlük diyeti önermektedir:
    • 1. gün için - 500 ml kefir, 400 gr fırında patates;
    • 2-500 ml kefir için, 400 gr süzme peynir;
    • 3 - 500 ml kefir için, 400 gr meyve ve çilek (üzüm ve muz hariç);
    • 4. - 500 ml kefir için, 400 gr haşlanmış tavuk göğsü;

    5. –1.5 saf su için.

    Böylesine katı bir diyetten çıkmak sorunsuz olmalı. Bunu yapmak için, yağlı gıdalardan vazgeçerek 2 hafta boyunca doğru beslenme ilkelerine uymalısınız.

    Eski ingilizce

    fırınlanmış patates

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    5 gün için tasarlanan ve bu dönemde rekor sayıda kilogramdan kurtulmanızı sağlayan en basit zayıflama yöntemlerinden biri de Eski İngiliz diyeti. Tuhaflığı, son zamanlarda kazanılan 10 kg fazla kiloları çok hızlı bir şekilde kaybetmeye yardımcı olması, örneğin kış tatillerinden sonra kaybedilen uyumu geri getirmesidir.

    Bu kilo verme sisteminin etkisi, diyette hızlı karbonhidratların bulunmamasına ve düşük kalorili (800 kcal'ye kadar) günlük diyete dayanmaktadır. Bu tür ciddi kısıtlamalar nedeniyle, bu teknik, sağlığı kötü olan kişiler için olduğu kadar, çocuk sahibi olma veya besleme dönemindeki kadınlar için de uygun değildir.

    Eski İngiliz diyetinde 5 günde 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Ancak, bu kadar önemli bir kilo kaybının ancak çok fazla kilo olduğunda mümkün olduğu unutulmamalıdır. Daha az vücut ağırlığı ile çekül hattı 7 kg'dan fazla olmayacaktır.

    • Maksimum sonuç elde etmek için aşağıdaki kurallara kesinlikle uymanız gerekir:
    • aşağıdaki menüye kesinlikle uyun;
    • günde en az 1,5 litre temiz su için;

    çaya şeker eklemeyin.

    Menü, eski İngiltere'de geleneksel olarak tüketilen ürünlerden oluşur - yulaf ezmesi, süt, sebze, baklagiller, meyveler, tavuk, peynir, tereyağı, esmer ekmek. Bu tür yiyecekler sağlıklı ve besleyici kabul edilir ve vücudun etkili bir şekilde temizlenmesini destekler. Beş günde 10 kg'dan kurtulmayı oldukça kolaylaştıran şey budur, ancak aynı zamanda diyetinizi çok fazla sınırlamanız gerekecektir - porsiyon boyutu 200 g veya 200 ml'yi geçmemelidir.

    Katı menü

    1.gün:

    • Günlük diyet aşağıdaki gibi olmalıdır.
    • kahvaltı - yulaf ezmesi, yeşil çay;
    • öğle yemeği - tavuk suyu, bir dilim ekmek, yeşil çay;
    • ikindi çayı - yeşil çay;

    2. gün:

    • Günlük diyet aşağıdaki gibi olmalıdır.
    • akşam yemeği - ince bir tereyağı tabakası, yeşil çay ile bir dilim ekmek.
    • öğle yemeği - tavuk suyu, bir dilim ekmek, yeşil çay;
    • öğle yemeği - 1 yumurta, ince bir tabaka tereyağı ile bir dilim ekmek, yeşil çay;

    3 gün:

    • akşam yemeği - 2 elma.
    • kahvaltı - 1 çay kaşığı yeşil çay. reçel;
    • öğle yemeği - tavuk suyu, bir dilim ekmek, yeşil çay;
    • öğle yemeği - haşlanmış tavuk baget, yeşil çay;

    4. Gün:

    • Günlük diyet aşağıdaki gibi olmalıdır.
    • akşam yemeği - domatesli haşlanmış fasulye.
    • öğle yemeği - tavuk suyu, bir dilim ekmek, yeşil çay;
    • öğle yemeği - 3 haşlanmış yumurta;

    5. Gün:

    • akşam yemeği - 2 armut.
    • kahvaltı - ince bir tereyağı tabakası, yeşil çay içeren bir dilim ekmek;
    • öğle yemeği - tavuk suyu, bir dilim ekmek, yeşil çay;
    • öğle yemeği - haşlanmış tavuk baget, süt;

    akşam yemeği - 2 fırınlanmış patates, yeşil çay.

    Menüdeki yemekler ve ürünler benzer kategorilerle değiştirilebilir. Bu durumda günlük diyetin enerji değeri 900 kcal'ı geçmemelidir. Ayrıca lahana diyeti için aşağıdaki tariflerin kullanılması tavsiye edilir.

    Menüye ek olarak, Eski İngiliz diyeti için öneriler, yukarıdaki yemeklerin hazırlanması gereken tarifleri içerir.

    Tüm tarifler çok basittir, ancak yemeğe yasak bir şey eklemenin ve tüm kilo kaybının etkinliğini azaltmanın cazip olmaması için sunulurlar.

    Yulaf ezmesi

    Süt

    1 litre suyu kaynatın, 2 bardak anında yulaf ezmesi ekleyin. İyice karıştırın, kaynatın, hemen kapatın. Yapışkan yulaf ezmesini tercih ediyorsanız, birkaç dakika kaynatabilir, sonra kapatıp demlenmesine izin verebilirsiniz.

    Haşlanmış tavuk

    Tavuk bulyonu

    Eski İngiliz tavuk diyetinin menüsünde sadece baget bulunur. Kurallardan sapmamak için karkasın sadece bu kısmını almanız, cildi ondan çıkarmanız, tuz eklemeden kaynatmanız gerekir.

    Domatesli fasulye

    haşlanmış tavuk göğsü

    Fasulyeleri ayırın, yıkayın, soğuk su ekleyin, bir gece şişmeye bırakın. Sonra temiz su dökün, yumuşayana kadar kaynatın. Domateslerin üzerine kaynar su dökün, soyun, ezin, soğanlı kızartın. Fasulye, domates sosu, doğranmış otları birleştirin.

    Sıkılığı nedeniyle, Eski İngiliz kilo verme yöntemi vücuda zarar vermemek için 5 günden fazla ve yılda 3 kez daha sık kullanılmamalıdır. Doğru kullanıldığında sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu temizlemeye, metabolizmayı harekete geçirmeye ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olur.

    "Adım"

    domatesli fasulye

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Çok ünlüdür ve hızlı kilo vermek için yaygın olarak kullanılan "Adım" diyeti, genellikle "Merdiven" veya "Beş Adım" olarak adlandırılır. Belirli bir düzende geçen 5 oruç gününden oluşan çok katı düşük kalorili bir beslenme programıdır. Aynı zamanda etkinliği çok yüksektir - belirtilen süre zarfında 4-8 kg fazla kilo verebilirsiniz.

    Bu teknikte her gün uyum için yeni bir adımdır. Her diyet sadece 1-2 ürün içerir ve bunların kullanımı fazla kilolardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

    • Diyet, her biri 1 gün süren 5 aşamalı adımdan oluşur:
    • temizlik;
    • geri yükleme;
    • enerji;
    • bina;

    yanan.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    5 günde 4-8 kg'lık bir kaybın fazla yağdan çok fazla kurtulmaktan çok, dokulardaki fazla sıvının ve doğru içme rejimine bağlı olarak dışarı atılması olduğu açıktır.

    Bu adımların her birinin kendi kuralları ve ilgili menüsü vardır.

    Aşama "Arıtma"

    • 1 kg elma;
    • 2 litre su;
    • Bu gün hazırlık niteliğindedir ve bağırsakları gereksiz olan her şeyden - toksinler, toksinler, metabolik ürünlerden temizlemeyi amaçlamaktadır. Bunu yapmak için ilk aşamada şunları kullanmalısınız:

    6-8 tablet aktif karbon.

    • Yemekler en iyi şekilde aşağıdaki şemaya göre yapılır:
    • 2 saatte bir 1 tablet odun kömürü bol su ile içilir;

    Açlık hissi dayanılmaz hale geldiğinde her biri 1 elma yiyin.

    Bu durumda aktif karbon, bağırsaktaki fermantasyon süreçlerini engelleyecek, ona zarar verecek her şeyi bağlayacak ve uzaklaştıracaktır. Bol sıvı içmek de buna katkıda bulunacaktır. Elmanın içerdiği pektin, lifle birlikte iştahı azaltır ve metabolik süreçleri hızlandırır.

    Aşama "Kurtarma"

    • Bu adım, temizlemeden sonra bağırsak mikroflorasını hızlı bir şekilde eski haline getirmek için tasarlanmıştır. Bunun için yağsız fermente süt ürünleri kullanılmaktadır. Bu günün menüsü şunları içermelidir:
    • 500 gr süzme peynir;
    • 1 litre kefir;

    2 litre su.

    Bu aşama aynı zamanda sağlığı da iyileştirir ve az yağlı süt ürünlerinin düşük kalorili içeriği, vücudu kendi yağ depolarını yakmaya zorlar.

    Aşama "Enerji"

    • 300 gr kuru üzüm;
    • Bu aşamanın temel görevi, önceki aşamalarda boşa harcanan enerji rezervlerini ikmal etmektir. Bunu yapmak için şu şekilde bir diyet oluşturmanız gerekir:
    • 2 yemek kaşığı. l. bal;

    Kurutulmuş meyvelerinden 2 litre kaynatma.

    Bu ürünlerin enerji değeri nedeniyle vücut için açlık ve stres hissi çok fazla telaffuz edilmeyecektir.

    Aşama "İnşaat"

    • Bu aşama, vücudun kilo verme aşamasını uzatmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Aynı zamanda, diyetin önemli ölçüde kısıtlanması stresi tetikler, ancak hücre bölünmesini ve metabolik süreçlerin seyrini önemli ölçüde hızlandırır. Protein ve vitaminler buradaki ana yapı malzemeleridir. Bu günün diyeti şunları içerir:
    • 600 gr haşlanmış tavuk göğsü;
    • 1 litre kefir;

    yeşillik;

    Hayvansal protein kaslarınızı desteklemeye yardımcı olurken, yeşillikler birçok temel vitamin ve mineral sağlar.

    Sahne "Yakma"

    • "Adımlar" ın son aşaması, vücutta negatif bir enerji dengesi oluşturarak fazla yağlardan maksimum düzeyde kurtulmayı amaçlamaktadır. Bunu yapmak için diyete lif eklenir:
    • 200 gr yulaf ezmesinden suda kaynatılmış yulaf ezmesi;
    • 1 kg sebze ve meyve;
    • 1 yemek kaşığı. l. zeytinyağları (salatalar için);

    su sınırsızdır.

    5 adımı da geçtikten sonra kilo vermenin sonucu istenilen sonucu vermiyorsa 5 günlük doğru beslenme için ara verip ardından tekrar "Merdivenden" geçebilirsiniz. Bu tür kurslar, vücut ağırlığını tamamen normalleştirmek için gerektiği kadar tekrar edilebilir.

    "Süper"

    yeşil elmalar

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Süper Diyet, tatil bayramlarından sonra, önemli bir olaydan önce veya bir tatilin arifesinde vücudunuzu hızlı bir şekilde yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilecek köklü bir kilo verme sistemidir. Aynı zamanda 5 gün boyunca sınırlı miktarda düşük kalorili yiyecek kullanılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Böyle bir diyet sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda belden fazla santimetreyi çıkarmayı, mideyi hızla sıkılaştırmayı sağlar.

    • Bu diyet programı birkaç zorunlu kurala uymayı gerektirir:
    • herhangi bir bitmiş ürünün normu 200 g'ı geçmemelidir;
    • öğünler günde 5 öğün olmalıdır;
    • meyve suları veya diğer içecekler dahil değil, 2 litre saf sudan içmek gerekir;

    yemekleri sadece sağlıklı şekillerde pişirebilirsiniz - pişirerek, buharda pişirerek, fırınlayarak.

    Süper Diyet, diyeti tamamen değiştiren hızlı bir kilo verme tekniği olduğu için vücutta stres yaratır ve verilen kilo geri dönebilir. Bu olumsuz sonuçları en aza indirmek için tüm tavsiyelere kesinlikle uyulmalıdır.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Süper kilo kaybı, hamilelik, emzirme ve yaşlılık döneminde kesinlikle kontrendikedir. Ayrıca kalp, kan damarları, karaciğer, böbrekler, gastrointestinal sistem hastalıkları varlığında hızlı diyet kullanmamalısınız.

    5 günlük süper diyet eşit derecede katıdır, ancak farklı versiyonlarda sunulmak üzere yanacaktır.

    • Seçenek 1 - aşağıdakilere sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:
    • 8:00 - 200 ml saf su;
    • 8:20 - 1 çay kaşığı sütte 200 ml sıcak kakao. bal;
    • 13:00 - 1 greyfurt;
    • 13:20 - 100 gr haşlanmış et, 100 gr sebze salatası;
    • 16:00 - sebze suyu;
    • 18:00 - sebze suyu;

    20:00 - sebze suyu.

    1,5 litre suda bir sebze suyu hazırlamak için 1 kg doğranmış soğan, 0,5 kg domates, 300 gr havuç ekleyin. Kaynatın, 20 dakika pişirin, süzün.

    Seçenek 2 - kuru eriklerde:

    • 1 gün için:
    • kahvaltı - 1 greyfurt, 1 haşlanmış yumurta, 2 kuru erik;
    • öğle yemeği - 3 kuru erik, 200 ml kefir;
    • öğle yemeği - 150 g salata sosu, 7 adet. kuru erik, çay;
    • öğleden sonra atıştırmalık - 200 ml greyfurt suyu;

    akşam yemeği - 150 gr haşlanmış balık, 1 portakal, çay.

    • 2. gün için:
    • kahvaltı - 1 greyfurt, 1 haşlanmış yumurta, 2 kuru erik;
    • kahvaltı - 2 kuru erik, 50 gr peynir;
    • öğle yemeği - 200 gr haşlanmış brokoli, 100 gr haşlanmış dana eti;
    • ikindi çayı - 200 ml meyve suyu, 3 kuru erik;

    akşam yemeği - kuru erik ile meyve salatası.

    • 3 gün için:
    • kahvaltı - 1 greyfurt, 1 haşlanmış yumurta, 2 kuru erik;
    • kahvaltı - ince bir dilim jambon, 4 kuru erik ile bir dilim çavdar ekmeği;
    • öğle yemeği - patatessiz sebze çorbası, 3 kuru erik;
    • ikindi çayı - 2 mandalina;

    akşam yemeği - 200 ml kefir, 5 adet. kuru erik.

    • 4. gün için:
    • kahvaltı - 1 greyfurt, 1 haşlanmış yumurta, 2 kuru erik;
    • kahvaltı - bir kısım yulaf ezmesi, 5 adet. kuru erik;
    • öğle yemeği - 200 gr haşlanmış karnabahar;
    • öğle yemeği - 200 gr sebze salatası, 7 adet. kuru erik;

    akşam yemeği - ince bir dilim jambonlu bir dilim çavdar ekmeği, bir avuç kuru üzüm, 4 kuru erik.

    • 5. gün için:
    • kahvaltı - 1 greyfurt, 1 haşlanmış yumurta, 2 kuru erik;
    • kahvaltı - 1 portakal, 1 haşlanmış yumurta, 4 kuru erik;
    • öğle yemeği - patatessiz sebze çorbası, 4 kuru erik;
    • ikindi çayı - 200 ml yoğurt, 3 kuru erik;

    akşam yemeği - 10 adet. kuru erik, yeşil çay.

    5 Günlük Süper Diyetin sonuçları, organizmanın bireysel özelliklerine ve seçilen menü seçeneğine bağlıdır. Her halükarda kilo kaybı oldukça önemli olacaktır, ancak bunu sürdürmek için diyet programından doğru şekilde çıkmak gerekir. Bunu yapmak için, yavaş yavaş diyete sağlıklı yiyecekler eklemeniz ve gelecekte uygun ve dengeli bir diyet izlemeniz gerekir.

    Bitkisel

    kakao

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Eski zamanlarda insanlar diyet bilmedikleri zamanlarda çeşitli şifalı bitkiler yardımıyla sağlıklarını, güzelliklerini ve güçlerini korumuştur. Günümüzde bitkisel diyet vücut için en etkili ve en güvenli olanlardan biri olarak kabul edilmektedir. Ana bileşenleri, infüzyonları beş gün boyunca tüketilmesi gereken şifalı bitkilerdir.

    • Kilo kaybı için özel bitki çayları kullanmak, bunların kullanımına yönelik tavsiyelere harfiyen uyursanız mükemmel sonuçlar verir. 5 günde, yaşam tarzınızı değiştirmeden pratik olarak 5 kg'a kadar verebilirsiniz. Birkaç basit kurala uymanız yeterlidir:
    • günde beş kez küçük öğünler yiyin;
    • yağlı, kızarmış, nişastalı gıdalardan vazgeçin;

    geceleri yemek yemeyin.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Şifalı bitkilerden 1 paket ıhlamur çiçeği ve ökse otuna ihtiyacınız olacak. Ayrıca doğal bal ve limon, 0,5 litre lahana turşusu suyu veya 0,5 litre salatalık turşusuna ihtiyacınız olacak.

    • Her günün diyeti, doğru beslenme ilkeleri ve yukarıdaki önerilerle yönlendirilerek bağımsız olarak oluşturulabilir. Ek olarak, uygun bitkisel infüzyon menüye girilmelidir.
    • 1. gün için: 1 litre kaynar suda 2 yemek kaşığı demleyin. l. limon çiçeği, demlenmesine izin verin (tercihen bir termos içinde). Böyle bir içeceğin miktarı sınırlı değildir - 2 veya 3 litre demleyebilirsiniz. Su veya başka bir sıvı yerine gün içinde almanız gerekir. Ihlamur çayı dışında hiçbir şey içemezsiniz.
    • İkincisi için: aynı içeceği hazırlamanız gerekiyor, ancak ökse otu ile - 2 yemek kaşığı. l. 1 litre kaynar su için hammadde. Diğer tüm içecekleri bu infüzyonla değiştirerek gerekli miktarda tüketin. Ökseotu, yağları eritmeye, vücudu temizlemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olduğu için kilo kaybı için çok yararlı kabul edilir.
    • Üçüncüsü için: şimdi 1 çorba kaşığı alarak infüzyonu hazırlamanız gerekiyor. l. 1 litre kaynar suya ökse otu ve ıhlamur. Resepsiyon önceki günlere benzer. İnfüzyon gün boyunca eşit porsiyonlarda içilmelidir. Başka hiçbir şey içemezsin.
    • Dördüncü için: 3 gün boyunca hazırlanan içeceğe 3 yemek kaşığı eklemeniz gerekir. l. 1 litre suya bal. İçme rejimini değiştirmeden aynı şekilde iç.

    5. gün için: İçeceğin 1 litre suyuna 4 gün boyunca 1 limonun suyunu ekleyin (daha önce olduğu gibi limon suyu yerine 0,5 litre salatalık turşusu veya lahana turşusu suyu kullanabilirsiniz) Kabul prosedürü önceki günlerden farklı değildir.

    Hemen hemen herkesin doğal bitki infüzyonları kullanmasına izin verilir. Bir kontrendikasyon, sadece kalp ve böbrek hastalıkları için tavsiye edilmeyen bol miktarda sıvı olabilir. Diyetin bileşenlerine, özellikle bala karşı bireysel bir hoşgörüsüzlük de olabilir.

    Meyve ve sebze

    bitki çayı

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Meyve ve sebzeler hızlı ama sağlıklı kilo verme tekniklerinden biridir. Sebze ve meyve yemek sağlığa iyi gelir, vücut için stresli bir durum yaratmaz ve kilo verenler için rahatsızlık yaratmaz. Yüksek lif içeriği nedeniyle, toksinlerden yüksek kaliteli temizlik oluşur ve metabolizma normalleşir. Ek olarak, sebze ve meyveler, gerekli vitamin ve minerallerin çoğunun ana tedarikçileridir, bu nedenle, diğer hızlı kilo verme yöntemlerinin çoğu için tipik olan eksiklikleri ortadan kaldırılır. Düşük kalorili içeriğe sahip sebzeler ve meyveler, kilo vermeyi teşvik ederken vücudu enerji ile mükemmel bir şekilde doldurur.

    • Maksimum verim elde etmek için aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:
    • öğünler kesirli olmalıdır - küçük porsiyonlarda ve günde en az 5 kez;
    • meyve en iyi şekilde bir kabukla yenir, çünkü içinde en çok vitamin ve lif bulunur;

    günlük sıvı alımı 2 litredir, ancak buna sadece su değil aynı zamanda bitki çayları, meyve veya meyve kaynatma da dahildir.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Meyveler ve sebzeler çiğ yenebilir, haşlanabilir, haşlanabilir, fırında pişirilebilir veya buharda pişirilebilir. Unutulmamalıdır ki, ham formda sadece daha yararlı değil, aynı zamanda daha az yüksek kalorilidir, ancak daha kötü doyururlar.

    5 Günlük Meyve ve Sebze Diyeti için 2 seçenek vardır - temiz ve 1 günlük protein takviyesi ile. Her durumda menü oldukça basittir ve özel yemeklerin pişirilmesini gerektirmez. Dilerseniz meyve ve sebzelerden başka sağlıklı yemekler hazırlayarak yukarıdaki diyetleri çeşitlendirebilirsiniz.

    Bu tür bir boşaltma çok zor görünüyorsa, daha çeşitli bir diyet kullanılabilir. Aşağıdaki örnek menüye dayalı olabilir:

    • Seçenek 1 - saf haliyle:
    • kahvaltı - limon suyu ve dereotu ile tatlandırılmış lahana ve salatalık salatası;
    • öğle yemeği - 200 ml taze meyve;
    • öğle yemeği - sebze güveç, 200 ml domates suyu;
    • ikindi çayı - salatalık salatası, domates, dolmalık biber;

    akşam yemeği - 100 gr haşlanmış göğüs, 50 gr peynir, 200 ml kefir.

    • akşam yemeği - bir parça haşlanmış karnabahar, 1 şekersiz meyve.
    • kahvaltı - pişmiş biber, 200 ml havuç suyu;
    • öğle yemeği - taze sebze salatası;
    • öğle yemeği - haşlanmış lahana, 200 ml portakal suyu;
    • ikindi çayı - otlar ile yapraklı sebzelerin salatası;

    5. Gün:

    • akşam yemeği - zeytinli domates salatası, 1 şekersiz meyve.
    • kahvaltı - 2 elma, rendelenmiş havuç salatası;
    • öğle yemeği - armut ve greyfurt posalı meyve suyu;
    • öğle yemeği - domates ve dolmalık biber, 1 elma ile haşlanmış kabak;
    • öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası, 200 ml taze meyve;

    akşam yemeği - 3 portakal.

    Bu meyve ve sebze diyeti, belirtilen menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirmez. Ancak ürünleri değiştirirken kategorileri dikkate alınmalıdır. Tüm kurallara uyulursa 5 günde çekül 4–5 kg olabilir.

    Seçenek 2 - protein günü olan meyve ve sebze:

    1. Gün: taze meyve suları

    Diyet, gün boyunca 6-7 porsiyona bölünmesi ve içilmesi gereken herhangi bir meyveden 1,5 litre meyve suyundan oluşur. Bu durumda, satın alınan paketlenmiş meyve sularını kullanamazsınız. İdeal olarak, maksimum miktarda vitamin (özellikle havada hızla parçalanan C vitamini) tutması için kullanmadan hemen önce taze meyve suyunun bir kısmını hazırlamanız gerekir. Su sonsuza kadar içilebilir.

    2: meyve

    Tüm miktarı eşit porsiyonlara bölerek 1,5 kg taze meyve yemelisiniz. Elma, armut ve greyfurt kullanmak en iyisidir - aşırı kilo ve güçlü bir iştahla mücadelede en iyi yardımcılar olarak kabul edilirler.

    3: proteinler

    Menü, 600 gr az yağlı süzme peynir ve sınırsız miktarda az yağlı fermente süt içeceğinden oluşur. Süzme peynir 6–7 porsiyona bölünür ve açlık göründüğünde kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt ve diğer ekşi sütler içilir.

    4: sebze suları

    Sebze sularının hazırlanmasına ilişkin diyet ve kurallar, ilk gün için belirtilenlere benzer. Havuç, domates, pancar ve diğer sebzelerden veya bunların karışımlarından 1,5 litre meyve suyu içilmesine izin verilir.

    5: sebzeler

    Gün boyu eşit porsiyonlarda 1,5 kg taze sebze tüketmelisiniz. Onları sadece çiğ yemeye gerek yoktur, kaynatabilir, pişirebilir, buharda pişirebilir veya pişirebilirsiniz, ancak yağ eklemeden.

    Meyve ve sebze kilo vermenin bu versiyonu oldukça zordur ve bir öncekiyle aynı kilo kaybını verir - eksi 5 günde 4-5 kg.

    Herhangi bir meyve ve sebze diyeti için doğru çıkış yolu son derece önemlidir. Kademeli olmalı ve süresi en az 10 gün sürmelidir.

    Çikolata

    mevsim sebzeleri

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Çikolata, mutluluk hormonlarının üretimini harekete geçirebilen maddeler içermesi bakımından benzersizdir - mutluluk ve zevk hissi veren endorfinler. Bu nedenle, çikolata diyetine tahammül edilmesi diğer tüm katı 5 günlük mono diyetlerden çok daha kolaydır.

    Bu kilo verme yöntemi çerçevesinde çok sınırlı miktarlarda sadece çikolata tüketilmesine izin verilmektedir. Her şeyi doğru yaparsanız, diyetin her günü için 1 kg, yani toplamda yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, kilo kaybı birçok faktöre bağlıdır - yaşam tarzı, bireysel özellikler, metabolizma hızı, fazla kilo miktarı.

    Temel olarak, çikolata diyeti pratikte açlıktır. Bu nedenle, bu dönemde fiziksel aktiviteyi bırakmanız ve aktiviteyi sınırlamanız gerekir. Ayrıca, vücut için ciddi bir test ve stres olduğu için herhangi bir sağlık problemi varlığında çikolata ile kilo vermek imkansızdır.

    • İstenilen sonucu elde etmek ve olumsuz sonuçları önlemek için, belirlenmiş kurallara uymalısınız:
    • günlük izin verilen çikolata miktarı 100 gramdır - 2-3 doza bölünmeleri gerekir;
    • en az% 70 kakao içeren, fındık ve diğer dolgu maddeleri içermeyen bitter çikolata kullanılması tavsiye edilir;
    • her bir çikolatayı bir fincan şekersiz kahve ile tüketmeniz gerekir (biraz yağsız süt eklemesine izin verilir);
    • saf su dışında diğer tüm yiyecek ve içecekler yasaktır;

    tüm kilo verme süreci boyunca vitamin ve mineral komplekslerinin alınması tavsiye edilir.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Çikolata diyetini ancak bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Ancak 5 günlük bir program yerine oruç günlerini böyle bir diyetle ayarlamak en iyisidir.

    • 5 gün boyunca diyet değişmez ve şuna benzer:
    • kahvaltı - 40 gr çikolata, sütlü bir fincan kahve;
    • öğle yemeği - 30 gr çikolata, bir fincan kahve;

    akşam yemeği - 30 gr çikolata, sütlü bir fincan kahve.

    Böyle bir diyeti 5 gün sürdürmek son derece zordur. Ek olarak, ondan çıkış çok kademeli olmalı ve 10 gün boyunca gözlemlenmelidir. Bu dönemde bol sıvı içmeniz, yalnızca düşük kalorili yiyecekler yemeniz ve tüm abur cuburları reddetmeniz gerekir. Aksi takdirde tüm kayıp kilolar hemen geri dönecektir.

    Acil Durum

    bitter çikolata

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Hızlı kilo vermenin sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır ve güvenli kilo kaybı için dengeli, sağlıklı beslenmeyi içeren uzun vadeli programlar önerilir. Bununla birlikte, hayatta kısa bir süre içinde rakamı sıraya koymanız gereken zamanlar vardır. Bu gibi durumlar için, 5 günde 5 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan acil bir diyet amaçlanmaktadır.

    Bu kilo verme yöntemi özellikle zor kategorisine girer, bu nedenle tüketilen yiyeceklerin tür ve miktarlarına katı kısıtlamalar getirir ve ayrıca büyük bir dayanıklılık ve irade gerektirir. Aynı zamanda, normal bir diyete geçtikten sonra kaybedilen kilolar hızla geri dönebilir. Bu nedenle acil kilo vermenin sadece en kritik durumlarda kullanılması tavsiye edilir.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    5 günlük acil diyet, sindirim sisteminin boşaltılması ve temizlenmesidir, bunun sonucunda sadece boşaltılmaz, aynı zamanda çalışmasını da iyileştirir. Ayrıca şişkinliği gideren, vücut hacmini küçülten dokulardan fazla sıvı uzaklaştırılır.

    • Diyet döneminde kullanılmasına izin verilir:
    • az yağlı kefir, süzme peynir;
    • taze, pişmiş veya buharda pişirilmiş sebzeler;
    • taze sıkılmış meyve suları (taze meyve suları);
    • Karabuğday lapası;

    haşlanmış yağsız et (tavuk, tavşan).

    • Ayrıca aşağıdaki beslenme kurallarına uyulmalıdır:
    • tek bir porsiyon boyutu 200 g olmalıdır;
    • yemekler - atıştırmalıklar olmadan günde 3 defa;

    bol su içtiğinizden emin olun - günde en az 2 litre.

    Bir diyet hazırlarken, izin verilen yiyeceklerin tüm listesini kullanabilir veya kendinizi 2-3 türle sınırlayabilirsiniz, o zaman diyet daha katı olacaktır. Çoğu zaman, karabuğday ve kefir, kefir ve sebzeler 5 gün boyunca kullanılır veya sadece sıvı ürünler değişir - her gün kefir ve meyve suyu.

    Seçtiğiniz diyet ne olursa olsun, diyeti tamamladıktan sonra her zamanki diyetinize çok dikkatli ve kademeli olarak geçmeniz gerekir. İleride doğru beslenme ilkelerine uymak en iyisidir, o zaman kilo doğal olarak normalleşecek ve acil kilo vermeye başvurmaya gerek kalmayacaktır.

    elma

    doğranmış sebzeler ve yoğurt

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Bu diyet seçeneği, elmalar vücudun hayati aktivitesi için gerekli olan hemen hemen tüm vitamin ve mineralleri içerdiğinden, kilo vermenin en etkili ve faydalı yöntemlerinden biridir. Ek olarak, bu meyveler lif ve pektin içerir, ancak yağ yakma ve kilo vermeye yardımcı olan basit karbonhidratlardan yoksundur. 5 günlük elma diyeti, herhangi bir hızlı kilo kaybı katı diyet kısıtlamaları gerektirdiğinden oldukça zordur.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Apple 5 Günlük Diyet, yalnızca elma yemeyi ve bol miktarda temiz su içmeyi içerir. Açlık hissi özellikle ağrılıysa, menüye iki dilim çavdar ekmeği eklenmesine izin verilir. Elmalar fırında pişirilirse daha lezzetli olur ve iştahınızı daha iyi tatmin eder.

    • Tüm kilo verme süresi boyunca 7 kg elmaya ihtiyacınız olacak. Bunları aşağıdaki şemaya göre kullanmanız gerekir:
    • her gün 1, 5 - 1 kg;
    • her gün 2, 4 - 1,5 kg;

    gün 3 - 2 kg.

    5 günlük günün bitiminden sonra, hemen yiyeceklere atlayamazsınız. Öncelikle 2 gün boyunca haşlanmış veya taze sebzelere geçmeniz ve ardından yavaş yavaş diğer, tercihen sadece sağlıklı yiyecekleri tanıtmanız gerekir.

    5 günlük elma diyetinin, önceki gibi, belirtilen süre içinde yaklaşık 5 kilo daha vermenize izin veren başka bir versiyonu da var.

    Bu durumda menü aşağıdaki gibi olmalıdır:

    • 1., 3., 5. Günler:
    • kahvaltı - 1 elma, 150 gr süzme peynir;
    • öğle yemeği - 2 elma;
    • öğle yemeği - 100 gr yağsız balık, 2 elma;
    • ikindi çayı - 1 elma, 100 ml yoğurt;

    akşam yemeği - 100 gr haşlanmış göğüs, 50 gr peynir, 200 ml kefir.

    • akşam yemeği - 2 elma, 50 gr peynir.
    • kahvaltı - 1 elma, 100 gr yulaf ezmesi;
    • öğle yemeği - 1 havuç ve 2 elma salatası;
    • öğle yemeği - 1 elma, 100 gr yağsız et;
    • ikindi çayı - 100 ml yoğurt, 1 elma;

    akşam yemeği - 3 elma.

    Çeşitli diyet ve protein içeriği, bu tür bir programı daha az stresli ve takip edilmesi daha rahatsız hale getirir.

    Yumurta

    Artan elma kullanımına dayalı kilo verme sistemlerinden herhangi biri mide problemleri varlığında kontrendikedir. Ek olarak, hızlı bir diyetin vücudu sadece biraz temizlediğini ve kilo verdiğini anlamak önemlidir. Gelecekte uyumu sürdürmek için yaşam tarzınızı değiştirmeli ve yaşam için doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmelisiniz.

    elmalı süzme peynir

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Klasik 5 günlük yumurta diyeti, özellikle açlığa dayanamayanlar için Danimarkalı beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Yumurtalar besleyicidir, düşük kalorilidir ve zengin bir protein kaynağı sağlar, ancak sindirimi balık veya et proteinlerinden daha kolaydır. Yumurtaların kolesterolü artırdığına dair yaygın görüşten bahsedersek, bugün tavuk yumurtası tüketimi ile kan damarlarında kolesterol plaklarının oluşumu arasındaki bağlantıyı reddeden bilimsel kanıtlar var.

    5 günlük yumurta diyetinin temeli haşlanmış tavuk yumurtasıdır. Tüketimleri sadece aç hissetmeden hızlı kilo vermeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu birçok faydalı vitamin, eser element, antioksidan ile doyurur.

    Bir tavuk yumurtası diyet ürünlerine aittir ve sadece 70 kcal içerir. Bu nedenle 5 gün içinde artan kullanımlarına rağmen 3-6 kg fazla kilo verebilirsiniz.

    • Yumurtalara ek olarak, böyle bir programa izin verilir:
    • yağsız et;
    • yağsız et;
    • az yağlı süt ürünleri, laktik asit ürünleri;

    meyveler sebzeler.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Günde 2 litreden temiz su, taze sıkılmış meyve suları, yeşil ve bitki çayları içebilirsiniz. Diğer tüm yiyecek ve içecekler yasaktır.

    5 Günlük Yumurta Diyeti için çeşitli menü seçenekleri vardır.

    5 günlük süt ürünleri diyeti daha az katı olabilir. Diyetinin temeli, süt ve laktik asit ile diğer faydalı ürünlerdir. Aşağıdaki örnekleri kullanarak menüyü kendiniz oluşturmanıza izin verilir.

    • Klasik
    • kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, 1 portakal, yeşil çay;
    • öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, 100 gr tavuk veya balık, otlar, 2 portakal;

    akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, sebze salatası, 2 greyfurt.

    Ana öğünler arasında güçlü bir açlık hissi ortaya çıktığında salatalık, çiğ havuç, ot, su veya 200 ml kefir yiyebilirsiniz.

    5 "askeri" günün her biri için, mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi gereken ayrı bir menü sunulmaktadır:

    • seçenek 2
    • kahvaltı yapın - 2 proteinden oluşan bir omlet, ince bir yumuşak süzme peynir tabakası olan bir somun, yeşil çay;
    • öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir kısım sebze çorbası, haşlanmış balık, 200 ml kefir;
    • öğleden sonra atıştırmalık - 2 somun süzme peynir, 200 ml süt;

    akşam yemeği - 100 gr yağsız et, 200 gr haşlanmış kuşkonmaz, 100 gr dondurma, 1 elma, yarım muz.

    • akşam yemeği yiyoruz - sebze salatası, 2 yumurta, 200 ml kefir.
    • kahvaltı yapıyoruz - sütlü 200 gr süzme peynir, yeşil çay;
    • öğle yemeği - bir kısım balık çorbası, 150 gr pişmiş balık, 2 yumurtalı salatalık salatası;
    • ikindi çayı - 2 somun süzme peynir, 200 ml kefir;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış veya pişmiş brokoli, 2 tavuk sosis, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • akşam yemeği yiyoruz - 2 yumurta, "üniformalı" 1 patates, 200 ml süt.
    • kahvaltı yapıyoruz - 2 proteinden çırpılmış yumurta, 2 peynirli kek, 200 ml yoğurt;
    • öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir kısım sebze çorbası, haşlanmış balık, 200 ml kefir;
    • öğle yemeği - otlar ile bir kısım sebze çorbası, 150 gr balık, 1 yumurta ile sebze salatası;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış ton balığı, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, 200 ml domates suyu, 50 gr peynir.
    • kahvaltı yapıyoruz - bir porsiyon yulaf ezmesi, 2 proteinden oluşan bir omlet, yeşil çay;
    • öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir kısım sebze çorbası, haşlanmış balık, 200 ml kefir;
    • öğle yemeği - balık çorbası, 2 yumurtalı sebze salatası, 200 ml kefir;

    akşam yemeği - 100 gr fırında tavuk, 200 gr kuşkonmaz, 200 gr dondurma, 1 elma.

    • akşam yemeği - 2 yumurta, 1 çavdar krutonu, 200 ml kefir.
    • kahvaltı yapın - peynirli 2 yumurtadan çırpılmış yumurta, yeşil çay;
    • öğle yemeği - bir kısım balık çorbası, 150 gr pişmiş balık, 2 yumurtalı salatalık salatası;
    • öğle yemeği - 2 yumurta, 150 gr pişmiş balık, 200 ml kefir ile okroshka;

    akşam yemeği - 1 yumurta, sebze salatası, 200 ml süt.

    Yukarıdaki menü, şiddetli açlık oluşumunu ortadan kaldıran çok miktarda protein içerir. Diyetle beslenmenin yanı sıra her gün spor yaparsanız, sonuç çok daha hızlı elde edilir.

    Mono diyet

    Böyle bir diyete uymanın özel bir talimatı yoktur. Ondan tüm yiyecekleri hariç tutmanız ve 5 gün boyunca yalnızca sınırsız miktarda yumurta yemeniz gerekir. Çırpılmış yumurtaları yapışmaz tavada pişirebilir, haşlayabilir veya omlet yapabilirsiniz. Yumurtalı yemeklere ek olarak, günde sadece temiz su ve en az 2 litre su içilmesine izin verilir.

    Yumurta narenciye

    Turunçgiller ile bir yumurta diyetinin takviye edilmesi, vitamin bileşimini önemli ölçüde geliştirir ve portakal ve greyfurtların faydalı özellikleri nedeniyle daha hızlı kilo kaybı sağlar. Bu turunçgiller, yağ yakımını hızlandıran enzimler içerir. Ek olarak, meyve yemek tatlı olmadan yaşayamayanlar için diyet kısıtlamalarına karşı koymaya yardımcı olur.

    Diyetin kuralları da basittir - yumurta mono diyet menüsüne 4-5 portakal veya greyfurt eklemeniz gerekir. Açlık olmamasına rağmen, kilo kaybı çok yoğun bir şekilde devam edecektir - diyetin 5 gününde günde ortalama 1–1,5 kg ve sırasıyla 5–8 kg fazla kilo kaybedilir.

    Japonca

    portakal ve yumurta

    Genellikle Geyşa Diyeti olarak adlandırılan bu kilo verme tekniği, Japon mutfağında beslenme uzmanları tarafından yapılan kapsamlı araştırmanın sonucudur. Japonya, nüfusu sağlıklı ve genç görünümüyle ayırt edilen asırlık bir ülkedir. Bunun başlıca nedeni, yağ rezervlerinin birikmesini engelleyen ve vücut üzerinde iyileştirici etkisi olan doğru sağlıklı beslenme alışkanlıklarıdır.

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Japon aşk rahibeleri, geyşa, yiyecekleri konusunda özellikle dikkatliydi. Menüleri etle sınırlı ama balık ve deniz ürünleri bol. Geyşa diyetinde özel bir yer kahverengi cilasız pirinç, sebzeler, süt ve soya fasulyesi ile kaplıdır. Bu ürünler, sindirim sistemini temizlemek ve fazla kiloları etkili bir şekilde atmaya yardımcı olmak için harikadır. Japon diyetinin temeli bu ilkelerdir.

    • yağsız sığır eti;
    • Japon geyşa yöntemine göre kilo vermenin temeli aşağıdaki ürün grubudur:
    • Esmer pirinç;
    • sebzeler;

    meyve.

    İçeceklere gelince, az miktarda süt içeren yeşil çaya tercih edilir.

    Japon diyetinin çok önemli bir koşulu, tuz, şeker ve diğer tatların tamamen reddedilmesidir. Genelde izin verilen ürünler dışında hiçbir şey tüketilemez.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Japon diyetine bağlılık döneminde, önerilen menüye geçişle birlikte vücut masajı, temizlik banyoları ve diğer kozmetik prosedürlerin yapılması tavsiye edilir. Bu yaklaşım sayesinde, sadece dış değil, aynı zamanda iç güzelliği kazanmak için de çok önemli olan çevreleyen dünyayla özel bir tam uyum duygusu elde etmek mümkündür.

    Japon gıda sisteminin diyeti çok sınırlı sayıda yiyecek içerir ve ona geçiş vücut için ciddi stres yaratabilir. Bu nedenle, diyetin günlük kalori içeriğini 2-3 gün içinde azaltmaya başlayarak ve yalnızca kahverengi pirinç ilavesiyle sebze yemeklerine geçmeden önce diyete önceden hazırlanmanız gerekir. Elde edilen sonucun pekiştirilmesi için diyet programından çıkışta da aynı menüye uyulması tavsiye edilir.

    • Japon geyşa zayıflama menüsü çok basit:
    • kahvaltı - az yağlı süt ile ikiye karıştırılmış 400 ml yeşil çay;
    • öğle yemeği - haşlanmış kahverengi pirinç, 200 ml ılık süt;

    akşam yemeği - haşlanmış kahverengi pirinç, 200 ml sütlü çay (sabah tarifine göre).

    Gün boyunca 400 ml yeşil çay (sütsüz) ve en az 2 litre temiz su içebilirsiniz. Kahverengi pirincin normal beyazla değiştirilmesi tavsiye edilmez, çünkü o zaman diyetin etkinliği çok daha düşük olacaktır.

    Pirinç ve yeşil çay üzerine sütlü geyşa diyeti 5 gün için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 7 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Ancak 1 ay sonra tekrar edilebilir. Ancak bu kilo verme sistemini deneyen birçok kişi, en iyi sonucu almak için bir hafta ara ile arka arkaya iki kez geçer. Aynı zamanda ilk defa kaliteli temizlik, fazla sıvının atılması ve vücudun yeni bir diyete hazırlanması sağlanırken, ikinci kez yağ birikintilerinin ve fazla kiloların maksimum atılması sağlanır. Böyle bir diyette 16 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

    "5 bitki"

    Esmer pirinç

    Birkaç tekli diyetin değişimine dayanan oyunculuk, hızlı kilo vermenin en aşırı ve etkili yöntemlerinden biridir. Adı, gösteri dünyasındaki aktörler ve diğer figürler arasındaki aşırı yaygınlıktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok kişi, bu diyetin, içinde bir şarap gününün varlığından dolayı bu kilo verme kategorisi için mükemmel olduğuna inanıyor, çünkü oyunculuk ortamında bu içkiden bir kadeh olmadan yapmak imkansız. Yine de istenirse meyve suyu ile değiştirilebilir.

    Yeni ve biraz alışılmadık bir 5 günlük kilo verme yöntemi - "5 şifalı bitki" diyeti, bitkisel infüzyonların kullanıldığı düşük kalorili bir diyete dayanmaktadır. Hızlı kilo vermeyi sağlayan, metabolizmayı önemli ölçüde harekete geçiren özel şifalı otların kullanılmasıdır.

    Ürün yelpazesi açısından “5 şifalı bitki” kilo verme sistemi, fito diyetlere aittir ve diyetteki proteinde keskin bir azalma içerir. Temel olarak, bu, yağ parçalanmasını uyaran düşük kalorili bir karbonhidrat tekniğidir. Mono diyeti anımsatan oldukça yetersiz bir menü uygun bir içecekle tamamlanırken, her gün yeni bir bitki eklenerek hazırlanmalıdır.

    • 5 Bitki Diyeti birkaç temel kural gerektirir:
    • menüye yalnızca belirtilen ürünler dahil edilebilir;
    • günler değiştirilemez;

    Yulaf lapasını hiçbir tatlandırıcı veya başka katkı maddesi olmadan suda pişirin.

    Kilo vermenin temel avantajı, kas dokusunu korurken hızlı kilo vermenin yanı sıra tüketilen yiyecek miktarında kısıtlama olmamasıdır. Gelecekte doğru beslenme ilkelerine uyulmazsa, bu tür kilo kaybının sonucunun kısa ömürlü olabileceği unutulmamalıdır.

    Tüm önerilere dikkatle uyulursa 5 günde 5-8 kg verebilirsiniz. Böylesine büyük bir kilo kaybı, metabolik süreçleri hızlandırabilen, bağırsak temizliğini iyileştirebilen ve fazla sıvı ve zararlı maddeleri uzaklaştırabilen özel olarak seçilmiş bitkilerin alımından kaynaklanmaktadır.

    5 bitkili bir diyet formüle etmek için basit ve ucuz yiyecekler kullanılır. Böyle bir menünün en büyük dezavantajı, monoton diyettir, çünkü gün boyunca aynı yemeği sadece bir parça yeni bitki çayı ile destekleyerek tüketmeniz gerekir.

    5 "askeri" günün her biri için, mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi gereken ayrı bir menü sunulmaktadır:

    • 5 günün her biri için menü aşağıdaki gibi olmalıdır:
    • bir bardak pirinci kaynatın, eşit porsiyonlara bölün ve gün boyunca 5 öğünde yiyin;

    akşam yemeği - 100 gr yağsız et, 200 gr haşlanmış kuşkonmaz, 100 gr dondurma, 1 elma, yarım muz.

    • zencefil kökü ve tarçın ile yeşil çayı demleyin, her pirinç yemeğinden önce bir bardak kullanın.
    • 500 g az yağlı süzme peynirden ve bir tutam vanilinden lor kütlesi hazırlayın, ayrıca eşit porsiyonlara bölün ve gün boyunca 5 öğünde yiyin;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış veya pişmiş brokoli, 2 tavuk sosis, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • 1 yemek kaşığı demleyin. l. 500 ml kaynar suda nergis çiçekleri, soğuyana kadar demlenmesine izin verin, süzün, 500 ml sütle karıştırın, lor kütlesinin her bir kısmından önce 200 ml alın.
    • 300 gr yulaf ezmesini suyla dökün, yumuşamak için ısrar edin (tercihen geceleri), 5 porsiyona bölün;

    akşam yemeği - 200 gr haşlanmış ton balığı, 200 gr dondurma, yarım muz.

    • papatya çiçeğinden çay demleyin (1 çay kaşığı kaynar su bardağı), demlenip hafifçe soğumaya bırakın, 0.5 çay kaşığı ekleyin. tatlım, yulaf ezmesi almadan önce kullanın, her seferinde taze bir porsiyon çay hazırlayın.
    • 200 gr karabuğdayı kaynatın ve elde edilen yulaf lapasını 5 dozda tüketin;

    akşam yemeği - 100 gr fırında tavuk, 200 gr kuşkonmaz, 200 gr dondurma, 1 elma.

    • her yulaf lapası kullanımından önce, hazırlanması için 1 çay kaşığı önceden dökülen bir bardak St.John's wort çayı içilir. otlar bir termos içinde 200 ml kaynar su, 1 saat ısrar edin, süzün, 1 yemek kaşığı ekleyin. l. limon suyu.
    • gün boyunca 1 kg elma yemelisiniz;

    içki - 1 litre kuşburnu suyu.

    "5 şifalı bitki" yöntemine göre kilo verme döneminde, hemen hemen herkes tarafından alınabilen zararsız şifalı otlar kullanılır. St.John's wort ve yeşil çay onu biraz yükseltebildiğinden, depresyon veya baş dönmesi görünümünü ortadan kaldırdığı için, bu teknik düşük kan basıncı olan insanlar için en uygun olanıdır.

    "5 şifalı ot" diyetinde, sınırlı ve tekdüze menüye rağmen, neredeyse hiç açlık hissi yoktur. Bu, fraksiyonel beslenme ve uygun bitkisel infüzyonların kullanılmasıyla sağlanır.

    Bu kilo verme sisteminin etkinliğinin daha çok yağ değil, sıvı ve kas kütlesinin kaybına bağlı olduğu da unutulmamalıdır. Bu nedenle beslenme uzmanları, vücut için stres olmadan kilonun normalleşmesine yardımcı olacak dengeli ve sağlıklı bir diyete geçmeden önce boşaltma ve temizlik için kullanılmasını önermektedir.

    Diyetten çıkmak

    5 günlük ekspres kilo kaybı için, vücut temel olarak bağırsakların içeriğinden ve fazla sıvıdan kurtulur, bu nedenle, normal diyete geçtikten sonra, kaybedilen kilo çok sık geri döner. Bu, öncelikle diyetin yanlış çıkış yolundan kaynaklanmaktadır. Ertesi gün figürünüze zararlı yiyecekleri sınırsız miktarlarda yemeye başlarsanız, bunların sadece bir geri dönüşe değil, hatta ek kilo alımına yol açmaları oldukça doğaldır.

    • Bu problemle, herhangi bir hızlı kilo verme sisteminin tüm dezavantajları genellikle ilişkilidir. Bu nedenle, yeni ağırlığı sabitlemek zorunludur. Bu, diyetin kendisinin aldığından 2 kat daha fazla zaman alacaktır. Yani 5 günlük diyeti en az 10 gün boyunca ve çok kademeli olarak bırakmanız gerekiyor. Burada birkaç temel kurala uymak önemlidir:
    • Diyete her gün 1-2 yeni ürün ekleyin;
    • diyet kurallarına göre tüketilen yiyeceklerin miktarını ve kalori içeriğini kontrol ederek her gün biraz artırın;
    • içme rejimini gözlemleyin - günde en az 1.5-2 litre su;

    diyet menüsünde ana ürünler olan ürünleri aniden bırakmayın.

    Fiziksel aktiviteye özel dikkat gösterilmelidir. Diyet sırasında eğitim verildiyse, devam etmeleri gerekir. Diyet, fiziksel aktivitenin yasak olduğu kalorilerde çok düşükse, diyetten çıkma döneminde, diyetin enerji değeri artmaya başladığında, spor aktivitelerine başlanmalıdır. Ama önce, yorucu olmaları gerekmiyor. Her gün temiz havada 2-3 saat yürümeniz tavsiye edilir. Bu, yağ depolarında biriktirilmeyecek olan enerjinin harcanmasını sağlayacaktır. Dahası, yağ hücrelerini parçalamak için yeterli miktarda oksijen gerekir - ne kadar çok olursa, yanma o kadar hızlı gerçekleşir.

    Kilo vermenin sonucu büyük ölçüde vücudun özelliklerine, fazla kilo miktarına, yaşam tarzına, beslenme alışkanlıklarına, hedefe ulaşmadaki ısrara ve çok önemli olan 5 günlük uygun tekniğin doğru seçimine bağlıdır.

    Gelecekte aşırı kilo ile ilgili sorunları önlemek için diyetinizi dikkatlice izlemeye başlamanız önerilir. Kilo kaybı sırasında, midenin hacmi önemli ölçüde azalır, bu da küçük porsiyonlarda doymanıza izin verir. Ayrıca, doğru beslenme ilkelerini gözlemlemeye başlamak ve aşırı kilonun ortaya çıkmasını önleyecek aktif bir yaşam tarzı sürmek tavsiye edilir.

    Kilo verenlerin yorumları ve sonuçları

    Sofya, 27 yaşındayım, Moskova

    5 gün boyunca doğru menüyü seçerseniz, 5 kg'dan fazla kaybetmek çok kolay ve basittir. Düzenli olarak bu kadar kısa diyetler yapıyorum - yılda yaklaşık 3-4 kez, ancak her seferinde farklı. Zaten lahana, protein, meyve ve sebzeleri, yumurtayı denedim. Her haliyle sevdiğim için en çok lahanayı sevdim. Menüyü diğer sebze ve meyvelerle biraz seyrelttim. Neredeyse hiç açlık yoktu. Sonuç olarak, 3 kilo verdim, ancak geri dönmemeleri için 2 haftadan fazla düzelttim. Konsolidasyon döneminde 2 kg daha aldı. Bu yüzden söz verdiğim eksi 5 kg aldım. Hızlı diyetleri doğru şekilde takip etmeyi öğrenin, o zaman her şey yoluna girecek.

    Valentina, 36 yaşındayım, Soçi

    Yaklaşık bir yıl önce kısa bir diyetteydim. Sonuç olarak, 5 gün içinde midesini yırttı, disbiyoz geliştirdi ve bağırsaklarda bir dizi sorun oldu. Kimseye bu tür yöntemlerle kilo vermeye çalışmasını bile önermiyorum, sadece kilo vereceksiniz, kilo vermeyeceksiniz. Belki de seçeneği çok sert seçtiğim için - çikolata ve kahvede, daha nazik bir şey denemeliydim. Kız kardeşim fraksiyonel ve yumurta kullandı, aldığı çekül ipinden memnun kaldı - her durumda 5 gün eksi 4 kg.

    Olga, 30 yaşındayım, St.Petersburg

    Yulaf ezmesi diyeti hakkında bir inceleme bırakmak istiyorum. Yulaf ezmesi başta olmak üzere her türlü tahıl türünü seviyorum, bu yüzden sabahları biraz kuru meyve ekleyerek büyük bir zevkle yedim. Gün boyunca sadece çiğ sebzeler, çoğunlukla salatalık, lahana, domates yedim. Akşamları - sadece kefir. Şiddetli açlık yaklaştığında kendisini şekersiz pişirdiği yulaf ezmeli kurabiyelerle kurtardı. 5 günde 3 kilo vermeyi başardım. Kilonun hemen geri geldiğini söyleyenlere inanmayın. Her şey hangi diyete oturulacağına ve bundan nasıl kurtulacağına bağlı. Daha doğrusu, kimse onu bırakmamalı, ancak menüyü dengeli hale getirmek için yavaş yavaş sağlıklı ürünler eklemelisiniz. Artı spor aktiviteleri - hayatınız boyunca normal ve sabit bir ağırlık elde edersiniz.

    Doktorların ve uzmanların incelemeleri

    Victoria Zaitseva, beslenme uzmanı, Naberezhnye Chelny

    5 günlük hızlı diyetler gibi kilo vermeyi amaçlayan aşırı önlemlere karşı tavrım son derece olumsuzdur. Acil kilo kaybı, öncelikle ciddi metabolik strese yol açar ve ikincisi, kesinlikle faydasızdır, çünkü çok hızlı bir şekilde kaybedilen kilolar, kural olarak, bir katkı maddesi ile bile iade edilir. Vücut ağırlığının düzgün bir şekilde normalleşmesi ile birkaç ay için tasarlanmış dengeli bir kilo verme yöntemi kullanmak çok daha faydalıdır. Ve istenen sonucu elde ettikten sonra, doğru beslenmeye uymanız ve ağırlığı elde edilen seviyede tutmak için yeterli fiziksel aktivite sağlamanız gerekecektir. O zaman "önemli bir olaydan önce" sert önlemlere duyulan ihtiyaç kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

    Svetlana Goltseva, beslenme uzmanı, Irkutsk

    yeşil çay

    5 günlük diyetler de dahil olmak üzere hızlı kilo veren herkesin dikkatini çekmek istiyorum, bu tür yöntemlerde diyetten çıkmanın kilo verme sürecinden daha az önemli olmadığı. Beş gün sonra, hemen tatlı, un, yağlı veya benzeri yemeklere geçerseniz, önceki kısıtlamalara uymanın tüm anlamı kaybolacaktır. Bu nedenle 5 gün diyet yaptığınızda, kilonun geri gelmemesi için diyetinizi çok dikkatli bir şekilde sınırlamanız ve kontrol etmeniz gerektiğinden, toplamda 15 veya daha fazla sürecek şekilde hazırlıklı olmalısınız.

    Evde sadece bir haftada beş kilo vermek oldukça mümkündür, eğer bir takım tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, düşük kalorili bir diyet uygularsanız ve fiziksel aktiviteyi unutmazsanız.

    Sınıf arkadaşlarıyla bir hafta içinde tanışıyorsun ve en sevdiğin elbise istediğin kadar mükemmel uymuyor mu? Muhtemelen, her kadın acilen fazla kilo vermesi gerektiğinde duruma aşinadır. Ekspres diyetler, beslenme uzmanlarının kademeli olarak şekle girme ısrarına rağmen popülerliğini kaybetmiyor. Bununla birlikte, böyle acil bir kilo kaybı, yeni ve daha sağlıklı bir yaşama iyi bir başlangıç ​​olabilir.

    Temellerin temelleri

    1. Hızlı zayıflama diyetlerinden hangisini seçerseniz seçin, istediğiniz sonucu elde etmek için öncelikle normal diyetinizde ayarlamalar yapmanız ve günlük rutininizi gözden geçirmeniz gerekecektir.
    2. Boşuna olmayan uzmanlar en geç 23: 00'e kadar yatağa gitmeyi tavsiye ediyorlar. Kalorilerin çoğu, kişinin ne zaman uyuduğuna bakılmaksızın sabah ikiye kadar olan derin uyku evresinde yakılır. Ayrıca uyku eksikliği hormonal seviyeleri olumsuz etkiler.
    3. Son öğün yatmadan en geç üç saat önce yapılmalıdır. Çok acıktıysanız, geceleri bir bardak az yağlı kefire izin verilir.
    4. Kesirli (günde beş ila altı kez), ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
    5. Alkol, gazlı içecekler, un ve tatlılar diyetten tamamen çıkarılır.
    6. Tuz tüketimi en aza indirilir, aksi takdirde ödem önlenemez.
    7. İçme rejimine uyum ön plana çıkıyor - günde en az iki litre temiz su.
    8. Tüm yemekler pişirilmeli veya buharda pişirilmelidir.

    Haftada 5 kg nasıl kaybedilir: temel ilkeler ve hızlı diyetlerSabah egzersizleri, koşu veya en azından temiz havada yürümek, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandıracak ve sizi neşelendirecektir.

    Yedi gün boyunca etkili diyetler

    Kısa bir süre için tasarlanmış birçok farklı gıda sistemi vardır. İncelemelere bakıldığında, çoğu, uzmanların yardımı ve herhangi bir özel ekipman olmadan evde haftada en az beş kilogram kaybetmenize izin veriyor. Aşağıda, hemen hemen herkesin yararlanabileceği basit ama etkili diyet örnekleri verilmiştir.

    Kefir diyeti

    Fermente süt ürününe ek olarak, az miktarda haşlanmış et (sığır eti, dana eti, tavuk göğsü), katkı maddesi içermeyen süzme peynir, ekşi elma, salatalık ve ceket patates tüketilmesine izin verilir.

    Karabuğday diyeti

    Bir bardak mısır gevreği, 1: 2 oranında kaynar su ile gece boyunca dökülür. Sabah sağlıklı yulaf lapası hazır! Ayrıca az yağlı kefir veya şekersiz yoğurt, nişastasız sebzeler, yeşil elmalara izin verilir.

    Karbonhidrat içermeyen diyet

    Adından da anlaşılacağı gibi, karbonhidrat alımı en aza indirilir (günde en fazla 150 gram), bu da fazla sıvının hızla ortadan kaldırılmasına yol açar. Çoğu durumda, ölçeklerdeki sonuç hemen ertesi gün görünür. Diyetin temeli protein ürünleridir (yumurta, tavuk ve diğer et türleri, balık, süzme peynir). Makarna ve tahıllar kesinlikle yasaktır.

    Salatalık diyeti

    Salatalığın neredeyse tamamı sudur ve kalorisi düşüktür. İki litre kefir ile birlikte bu sebzelerden günde iki kilograma kadar yemek önerilmektedir. Etkinin anında olacağı vaat ediliyor.

    Uyku sağlıktır

    Bu tür radikal kısıtlamalara girmeden önce, herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için bir doktora gitmeniz ve en azından minimum bir dizi testi geçmeniz tavsiye edilir.

    Diyet kısıtlamalarına fiziksel aktivite ve vücut bakımı prosedürleri eklenirse sonuç daha belirgin olacaktır. Birçoğu evde kolayca bulunur ve bir güzellik uzmanına gitmeyi veya pahalı kremlerin kullanımını gerektirmez.

    Salon kaplamaları bal ve normal streç film ile değiştirilebilir. Besleyici ovalama - öğütülmüş kahve ve zeytinyağından yapılmış ve kendi kendine masaj, kontrast duş ile birlikte harikalar yaratıyor!

    Добавить комментарий