Thực phẩm tăng cường testosterone, cách tăng nồng độ testosterone

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nồng độ testosterone ngày càng giảm xuống theo từng thế hệ. Làm thế nào để ngăn chặn điều này xảy ra với cơ thể bạn và cải thiện nó? Hãy tìm ra nó!

Hàm lượng nội tiết tố nam thấp sẽ dẫn đến những vấn đề sức khỏe lớn, ảnh hưởng đến ngoại hình, ham muốn tình dục và khả năng sinh sản. Trong trường hợp không có bệnh lý đáng kể trong cơ thể, được xác định trong chẩn đoán, các bác sĩ khuyên bạn nên điều chỉnh các thành phần trong chế độ ăn uống.

Bình thường hóa sự cân bằng hormone bằng thực phẩm là một cách hợp lý và an toàn để giải quyết vấn đề.

Để tăng sản xuất testosterone một cách tự nhiên ở nam giới, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm tăng cường testosterone trong chế độ ăn uống của mình, đồng thời làm theo lời khuyên khi lên thực đơn hàng tuần và lập kế hoạch cho ngày của bạn.

Đầu tiên, để kiểm tra mức độ testosterone trong cơ thể, điều quan trọng là phải vượt qua các bài kiểm tra thích hợp. Bạn sẽ không thể tự mình chẩn đoán, ngoại trừ khả năng bị thiếu hụt hoặc tăng hormone trong cơ thể bằng các triệu chứng:

  • giảm / tăng ham muốn tình dục;
  • thụ động / cáu kỉnh;
  • giảm / tăng khối lượng cơ;
  • khác.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét:

  • lý do cho sự giảm nội tiết tố trong cơ thể con người;
  • hậu quả của việc thiếu hụt thành phần;
  • làm thế nào để tăng testosterone một cách tự nhiên mà không cần thuốc;
  • thực phẩm nào chứa testosterone: một danh sách chi tiết;
  • thực phẩm bổ sung thể thao;
  • thực phẩm làm giảm testosterone ở nam giới.

Lý do giảm nồng độ testosterone trong máu

Dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến sản xuất hormone. Đây là một tổng thể phức tạp của các yếu tố:

  • ít hoạt động - lối sống ít vận động, thiếu hoạt động thể chất;
  • nhấn mạnh;
  • lạm dụng rượu;
  • vấn đề về giấc ngủ - mất ngủ, thiếu ngủ;
  • tác dụng phụ của thuốc;
  • môi trường sinh thái xấu.

Càng có nhiều đồ vật trong danh sách trong cuộc sống của một người đàn ông, thì nguy cơ đối mặt với vấn đề càng cao.

Các vấn đề về testosterone dẫn đến điều gì?

Mức testosterone thấp dẫn đến những hậu quả không mong muốn cản trở cuộc sống bình thường. Rối loạn nội tiết tố đi kèm với các triệu chứng:

  • trầm cảm, thờ ơ;
  • làm xấu đi hiệu lực, các vấn đề về ham muốn tình dục;
  • rụng tóc;
  • nâng ngực;
  • giảm số lượng khối lượng cơ;
  • suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung.

Đây chỉ là một danh sách nhỏ về các hậu quả, nhưng có thể ngăn ngừa các triệu chứng.

Làm thế nào để tăng mức testosterone một cách tự nhiên

Để làm điều này, bạn phải tuân theo các khuyến nghị cơ bản:

Nhận thêm kẽm

Kẽm cần thiết cho việc sản xuất testosterone trong cơ thể con người. Kẽm ngăn không cho testosterone chuyển đổi thành estrogen (một loại nội tiết tố nữ) và cũng chuyển estrogen thành testosterone. Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ khoảng 15-25 mg kẽm mỗi ngày.

Bodymaster.ru đề xuất Kế hoạch đào tạo:

Thực phẩm giàu kẽm: hàu (một loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên), gan, hải sản, thịt gia cầm, các loại hạt và hạt.

Thêm chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh làm tăng mức testosterone. Nên thêm các loại hạt và hạt, cá béo (cá hồi, cá ngừ tươi hoặc đóng hộp), bơ, ô liu, dầu thực vật, bơ đậu phộng tự nhiên vào chế độ ăn. Tuy nhiên, trong việc tiêu thụ thực phẩm béo, bạn nên biết khi nào nên dừng lại.

Chỉ 20-30% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo.

Loại bỏ mỡ dưới da

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng cao thì mức độ estrogen càng cao. Lớp mỡ dưới da có chứa một chất có tên là aromatase, chất này có tác dụng chuyển đổi testosterone của nam giới thành estrogen của nữ giới khiến lượng testosterone giảm đi đáng kể.

Tuy nhiên, không nên hạn chế mạnh lượng calo nạp vào cơ thể, điều này có thể khiến cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, đây là lý do ngừng sản xuất nội tiết tố nam.

Loại bỏ lượng estrogen dư thừa

Loại bỏ lượng estrogen dư thừa làm tăng cân và giảm sức mạnh sẽ làm tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên. Đối với điều này, nhiều loại rau họ cải hơn được bao gồm trong chế độ ăn uống (tất cả các loại bắp cải, củ cải, củ cải).

Bodymaster.ru khuyến nghị các Huấn luyện viên Thể hình:

Chúng chứa một chất gọi là diindolylmethane (DIM), giúp cơ thể loại bỏ lượng estrogen dư thừa. Tăng lượng chất xơ trong thực đơn sẽ làm sạch cơ thể các chất độc, sự tích tụ cũng dẫn đến dư thừa estrogen.

Cố gắng tránh xenoestrogens

Đây là những estrogen do con người gây ra được tìm thấy trong thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng nhân tạo và steroid, chất làm mát không khí và bát đĩa nhựa. Các chất làm tăng mức nội tiết tố nữ estrogen, dẫn đến giảm testosterone:

  • thịt và sữa trên kệ thường có nguồn gốc từ động vật được nuôi bằng steroid và hormone tăng trưởng nhân tạo. Vì vậy, các sản phẩm nông nghiệp vẫn được ưu tiên hàng đầu;
  • chọn đồ thủy tinh để đựng thức ăn;
  • Chọn các loại rau và trái cây không có thuốc trừ sâu, nhớ rửa sạch trước khi dùng.

Rất khó để bảo vệ 100% bản thân khỏi xenoestrogens, nhưng nếu bạn làm theo lời khuyên, bạn sẽ có thể tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Vì hầu hết các xenoestrogens được lưu trữ trong mô mỡ, nên loại bỏ lớp mỡ dưới da là cách tốt nhất để tránh xenoestrogens.

Khuyến nghị quan trọng

Để tăng testosterone, điều quan trọng là:

  • ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm;
  • giảm mức độ căng thẳng;
  • nhận được 60-100 mg vitamin C mỗi ngày;
  • bổ sung đủ vitamin A, B và E;
  • rèn luyện sức bền, đồng thời nghỉ ngơi đầy đủ;
  • sống một cuộc sống tình dục;
  • bỏ rượu.

Thực phẩm là con đường dễ dàng dẫn đến testosterone cao

Trong cuộc chiến chống lại sự thiếu hụt nội tiết tố, các sản phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới sẽ giúp ích. Từ xa xưa, y học cổ truyền đã sử dụng một số thành phần để tăng cường testosterone và sức khỏe nam giới. Những gì một người đàn ông ăn xác định mức độ hormone giới tính của anh ta.

Các đặc tính của sản phẩm để tăng testosterone là do sự hiện diện của các chất, vitamin và khoáng chất trong đó.

Chất béo để giúp đỡ

Cholesterol, lipoprotein mật độ thấp, axit béo là cơ sở để tổng hợp các phân tử testosterone ở nam giới. Tế bào Leydig (được thiết kế để sản xuất tới 95% testosterone) trong tinh hoàn tích cực sử dụng chất béo. Có thể tự tổng hợp cholesterol nhưng lượng hormone này thấp hơn.

Thiếu hụt lipoprotein góp phần làm giảm nội tiết tố nam, giảm ham muốn tình dục. Tác dụng phụ khi dùng statin (thuốc điều trị xơ vữa động mạch).

Thành phần thực đơn của nam giới

Sự cân bằng của BJU, sẽ góp phần sản xuất testosterone, dựa trên nguyên tắc:

  • 30-40% - các sản phẩm protein: thịt, gia cầm, cá, trứng;
  • 40-50% - carbohydrate chậm: ngũ cốc, rau, các loại đậu chưa chế biến;
  • 20-30% - chất béo: dầu thực vật, lòng đỏ trứng, quả hạch, quả bơ.

Hải sản

Chúng chứa nhiều kẽm - nguyên liệu chính xây dựng nên phân tử testosterone, cũng như các axit béo không bão hòa omega 3 và omega 6, những chất cực kỳ quan trọng đối với quá trình tổng hợp testosterone.

Trứng

Cholesterol từ lòng đỏ trứng không nguy hiểm, vì nó không gây ra sự thay đổi lượng lipoprotein mật độ thấp. Giúp cân bằng lượng hormone sinh dục.

Trái cây, rau, quả mọng

Rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu cơ dễ hấp thu cho cơ thể. Và cần tây có chứa androsterone, một loại hormone sinh dục giúp tăng cường các đặc điểm sinh dục thứ cấp và hiệu suất tình dục.

Trái cây chứa nhiều lutein có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng.

Tác dụng tích cực của nhóm thực phẩm là trung hòa các chất độc hại đi kèm với phần còn lại của thực phẩm. Chất độc được loại bỏ khỏi thịt nhờ nước và chất xơ, cũng giúp ổn định lượng đường trong máu.

Greens

Rau xanh cũng rất tốt để tăng mức testosterone. Nó chứa androsterone, vitamin và khoáng chất hữu cơ, chất diệp lục, có tác dụng kháng khuẩn và làm lành vết thương sớm rõ rệt.

Hạt và chất xơ

Ngũ cốc ăn sáng ảnh hưởng đến nội tiết tố nam. Nó có thể là cháo kiều mạch với sữa, hạt kê, lúa mạch ngọc trai, gạo - bất kỳ thành phần ngũ cốc nguyên hạt nào. Chất xơ có trong ngũ cốc kích hoạt lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu và tinh hoàn, có tác động tích cực đến việc sản xuất testosterone

Quả hạch

Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất (kẽm, magiê) góp phần tổng hợp testosterone. Đứng đầu về hàm lượng các chất dinh dưỡng và các đặc tính hữu ích là hạt Brazil.

Kẹo

Đây là sô cô la đen, giúp cải thiện tâm trạng và giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể.

Nên ưu tiên các loại dầu thực vật chưa tinh chế - dầu ô liu, mè, bơ, ngô.

Phụ gia và gia vị

Đây là những sản phẩm làm giảm tác dụng của xenoestrogen, giúp cải thiện sản xuất testosterone ở nam giới. Bổ sung tăng cường hoạt động của các enzym. Khoa học đã chứng minh rằng những quốc gia tích cực thêm gia vị vào các món ăn có tỷ lệ sinh cao.

Thực phẩm nào có thể làm tăng testosterone ở nam giới

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là chìa khóa thành công trong việc tăng nội tiết tố nam. Điều quan trọng là phải phân tích các chất dinh dưỡng và thành phần để xác định loại thực phẩm nào có nhiều khả năng làm tăng testosterone. Điều này có thể tạo thành một thực đơn nhằm mục đích ổn định trạng thái của cơ thể.

Trái bơ

Loại rau này được thêm vào món salad, món chính, làm nước sốt trong bánh mì sandwich, và thậm chí cả món tráng miệng cũng được chế biến. Thành phần giàu omega-3, vitamin B6, axit folic.

Một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng đã báo cáo rằng những người đàn ông ăn cá và thịt trắng có hình dạng và kích thước tinh trùng tuyệt vời. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thêm cá đỏ vào thực đơn giúp tăng 34% số lượng tế bào mầm nam.

Ớt

Ớt có lợi cho sức khỏe, đó là do sự hiện diện của alkaloid capsaicin, aromatase trong gia vị.

gừng

Gừng làm tăng thêm hương vị cho món ăn. Nó được sử dụng trong việc chuẩn bị súp, món thứ hai, sushi, cháo, đồ uống. Rễ gừng giúp cải thiện lưu lượng máu và làm ấm toàn bộ cơ thể.

Rau cần tây

Nhờ androsterone và adrostenol, nó là một pheromone. Sản phẩm có hàm lượng calo thấp được làm giàu với magiê, kali, kẽm, vitamin E.

Chuối

Kali chứa trong chuối đảm bảo chức năng tim khỏe mạnh và chịu trách nhiệm cung cấp máu. Bão hòa cơ thể, tăng sức bền.

Dầu ô liu

Một sản phẩm không thể thiếu của chế độ ăn Địa Trung Hải giúp kéo dài tuổi thọ và hỗ trợ các chức năng nam giới. Chứa axit omega-3, cho phép bạn giữ lại các chất có lợi kích thích ham muốn.

Bông cải xanh

Vitamin C cải thiện lưu thông máu.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là cơ sở của bữa sáng lành mạnh và đảm bảo tinh thần sảng khoái vào buổi sáng. Chứa các nguyên tố có giá trị (L-arginine) giúp đối phó với chứng rối loạn cương dương.

Những quả khoai tây

Loại rau giàu tinh bột này rất giàu kali, giúp các món khoai tây yêu thích của bạn không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe.

Quả hạch brazil

Người giữ kỷ lục trong số các loại hạt về hàm lượng selen. Thành phần thúc đẩy quá trình sản sinh ra tinh trùng, tăng khả năng vận động.

Cây Nam việt quất

Quả chua tham gia tổng hợp hormone sinh dục nhờ vitamin B, C.

Ngọc Hồng lựu

Khoa học đã chứng minh rằng nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển chứng rối loạn cương dương.

quả Goji

Sản phẩm kỳ lạ này chứa phức hợp các chất dinh dưỡng giúp phục hồi sức mạnh nam giới:

  • Vitamin nhóm B;
  • vitamin E;
  • bàn là;
  • kẽm;
  • selen;
  • chất chống oxy hóa.

hàu

Món ngon rất giàu kẽm, chất chịu trách nhiệm tổng hợp testosterone. Hàu cũng được công nhận là một chất kích thích tình dục. Sản phẩm không rẻ nhưng có thể chấp nhận được với sự đa dạng trong thực đơn, bữa tối lãng mạn.

Nghệ tây

Loại gia vị đắt tiền nhất có pyroprocin trong thành phần. Chất làm tăng độ nhạy, tạo cảm giác khó quên. Điều đáng chú ý là nhiều sản phẩm trong danh sách giúp tăng testosterone ở nam giới có khả năng thu hút sự chú ý của phụ nữ, thậm chí khiến phụ nữ mất trí.

tỏi

Chất allicin có nhiều trong tỏi làm giảm cortisol.

Greens

Rau xanh cũng có lợi cho việc tăng testosterone, chứa androsterone, các vitamin và khoáng chất hữu cơ và chất diệp lục, có tác dụng kháng khuẩn mạnh và làm lành vết thương sớm.

Các loại thảo mộc

Trên cơ sở các loại thảo mộc làm tăng testosterone, nhiều loại thuốc đã được tạo ra để tăng testosterone.

Cháo

Kiều mạch, kê, lúa mạch ngọc trai, gạo. Chất xơ có trong ngũ cốc sẽ kích hoạt lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu và tinh hoàn, có tác động tích cực đến việc sản xuất testosterone.

Trái cây sấy

Quả chà là, nho khô, mận khô, mơ khô.

Quả mọng

Nho đen, lựu, mâm xôi, nam việt quất, anh đào, mận khô, mận, dưa hấu.

Quả sung

Quả sung rất giàu kali, magiê, sắt. Giúp ổn định lượng hormone.

Gia vị

Hành tây, thảo quả, ớt bột, cây phỉ, nghệ. Gia vị ức chế xenoesterone bên ngoài, được tìm thấy trong nhiều loại rau và trái cây.

Động vật thân mềm

Có giá trị đối với nam giới nhờ hàm lượng kẽm khổng lồ. Chúng tôi hy vọng rằng bây giờ sẽ không có gì ngăn cản bạn trở nên can đảm và mạnh mẽ hơn! Thêm một số huấn luyện sức mạnh tuyệt vời vào những lời khuyên này và bạn là người chiến thắng thực sự!

Vai trò của thịt trong việc cân bằng nội tiết tố

Thịt là một nguồn cung cấp protein, cũng là nguyên nhân làm tăng mức testosterone. Phức hợp axit amin giúp vận động viên xây dựng khối lượng cơ bắp. Nên ưu tiên các loại thịt ăn kiêng - thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ.

Thực phẩm làm giảm testosterone

Danh mục thực phẩm làm giảm nội tiết tố nam bao gồm chất béo chuyển hóa, có nhiều trong đồ ăn nhanh và đồ nướng công nghiệp. Việc giảm cũng được tạo điều kiện bởi:

  • sản phẩm hun khói;
  • bánh nướng làm từ men;
  • sản phẩm làm từ đậu nành;
  • nước trái cây đóng gói, soda;
  • kẹo công nghiệp - carbohydrate nhanh gây tăng cân quá mức với sự hấp thụ không kiểm soát;
  • rượu - tuyến yên bị ức chế, tế bào tinh hoàn bị phá hủy. Với việc lạm dụng đồ uống có cồn, số lượng tế bào mầm nam bị giảm đi 2 lần.

Thuốc bổ sung thể thao tăng cường testosterone

Trong những trường hợp ngoại lệ, chất tăng cường thử nghiệm được thêm vào bộ bổ sung thể thao để luyện tập thành công.

Thuốc tăng testosterone là một nhóm các chất bổ sung chế độ ăn uống được thiết kế để khôi phục mức độ tự nhiên của hormone giới tính trong cơ thể. Thuốc được sử dụng bởi các vận động viên để tăng cường sức mạnh và tăng cơ.

Các khuyến nghị về dinh dưỡng thể thao chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi mua, nên tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa của cửa hàng. (Thuốc từ bài báo)

Bổ sung tăng cường testosterone

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Bộ điều biến tự nhiên của quá trình tổng hợp testosterone nội sinh, có chứa axit D-aspartic cấp dược phẩm, đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và các tuyến nội tiết.
  • Thể loại: Thông tin thêm về danh mục

1 viên mỗi ngày.

DAA ULTRA chứa một chuỗi xoắn bên phải độc đáo của axit aspartic giúp tăng cường tổng hợp testosterone từ cholesterol. Mức độ cao của hormone androgen này kích thích quá trình đồng hóa và dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng sức mạnh và sự phát triển của sợi cơ. Thuốc cải thiện thể chất của vận động viên, kích thích khả năng tình dục của cơ thể và tăng ham muốn.Thành phần: D-aspartic acid, vỏ nang - gelatin, thuốc nhuộm - titanium dioxide, màu xanh V được cấp bằng sáng chế, chất chống đóng cục - muối magie của chất béo các axit.

VPLAB Dinh dưỡng | Testoboom ?

1 viên mỗi ngày, theo hướng dẫn

Thành phần: Bột rễ Maca, bột thân rễ khoai mỡ dại, chất mang (cellulose vi tinh thể), vỏ nang (gelatin), kẽm citrate, chất chống đóng cục (magnesi stearat).

Học viện-T | TestoBoost ?

Uống 2 viên 3 lần một ngày trong bữa ăn (không quá 6 giờ chiều) với nước.

Tác dụng có lợi của TestoBoost: - THÚC ĐẨY sự hình thành các tế bào tham gia vào quá trình tổng hợp testosterone; - TỐC ĐỘ sự hình thành và đổi mới cấu trúc của các mô và cơ của cơ thể; - GIẢM thời gian phục hồi của cơ thể sau khi gắng sức; - TĂNG mức độ cung cấp năng lượng cho cơ bắp, do hiệu quả đốt cháy chất béo; - CẢI THIỆN hệ thống miễn dịch; - Có khả năng hành động chống xơ cứng.

Học viện-T | ViNitro ?

  • Một phức hợp phục hồi hiệu quả bao gồm thành phần độc đáo dựa trên khoa học của Vinitrox và axit amin L-arginine, giúp giãn mạch và tăng lưu thông máu trong cơ thể.
  • Thể loại: Thông tin thêm về danh mục

Uống 2 viên trước và sau khi tập.

ViNitro® (Academy-T) là một phức hợp phục hồi do Nga sản xuất, đảm bảo tăng sức mạnh và độ bền cũng như giảm thời gian hồi phục. Sự di chuyển của máu qua các mạch được cải thiện và cung cấp đủ các chất cần thiết đến các cơ quan được đảm bảo. Nhờ sử dụng ViNitro mà hiệu quả đào tạo được tăng lên. Lợi ích của ViNitro: thúc đẩy sự hình thành oxit nitric, làm giãn nở các mạch máu và cho phép tăng lưu lượng máu đến các cơ; kích thích sản sinh carnitine làm tăng sức bền của cơ thể; duy trì mức năng lượng cần thiết khi gắng sức cao; ngăn chặn quá trình lão hóa của các tế bào và mô của cơ thể; làm giảm thời gian phục hồi sau khi gắng sức.

Các khuyến nghị về dinh dưỡng thể thao chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi mua, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia ngoài cửa hàng.

Thực phẩm thực sự có thể giúp tăng mức testosterone. Ngay cả ba tháng dinh dưỡng cân bằng cũng đủ để cải thiện hiệu suất. Tuy nhiên, đừng quên rằng để có kết quả tốt hơn, cần tạo điều kiện tối ưu cho quá trình tổng hợp chất - hoạt động thể chất, phục hồi đầy đủ, không căng thẳng và từ chối các thói quen xấu.

Chúng tôi hy vọng rằng bây giờ sẽ không có gì ngăn cản bạn trở nên can đảm và mạnh mẽ hơn! Thêm một số bài tập rèn luyện sức mạnh tuyệt vời cho những lời khuyên này và bạn là người chiến thắng thực sự!

Bạn cũng có thể quan tâm:

Testosterone là hormone chính trong cơ thể nam giới. Nó chịu trách nhiệm về sức mạnh thể chất, sức khỏe tình dục, sức khỏe cơ xương và cảm xúc. Cách tăng testosterone ở nam giới được đại diện phái mạnh quan tâm từng giây. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên - sau 35-40 năm (và đôi khi còn sớm hơn), mức androgen bắt đầu giảm, điều này chủ yếu phản ánh tình trạng sức khỏe và chức năng tình dục (ham muốn tình dục, cương cứng, khả năng sinh sản). Có những phương pháp đơn giản và an toàn để nâng cao nội tiết tố mà mọi người đàn ông có thể sử dụng.

24 cách tự nhiên để tăng mức testosterone ở nam giới

Các chuyên gia của MalePotency.ru đã chuẩn bị cho bạn bảng xếp hạng về những cách tốt nhất để tăng testosterone ở nam giới tại nhà. Có “+” và “-” dưới mỗi phần trong danh sách.

Nếu bạn có kinh nghiệm áp dụng phương pháp này hay phương pháp khác, hãy đưa ra lựa chọn của bạn, kết quả là ở cuối bài viết, một đánh giá chính thức được hình thành, được cập nhật theo thời gian thực.

Bình thường hóa chế độ ăn uống: thực phẩm hữu ích và có hại cho nội tiết tố nam

Tỷ lệ calo và chất dinh dưỡng thiết yếu phải phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Những người có lối sống hoạt động trung bình cần 2500-2800 kcal mỗi ngày, và sau 55 tuổi, con số này giảm xuống còn 2000-2200 kcal.

Chế độ ăn uống phù hợp cho nam giới

Để tổng hợp testosterone, chế độ ăn uống nên được bổ sung một số loại rau (cà chua, cần tây, hành tây), cá béo, bơ và chuối. Đối với nam giới, các sản phẩm thơm cũng rất hữu ích - tỏi, gừng, thảo mộc, quế, nghệ, mùi tây.

Muối đứng đầu danh sách thực phẩm nguy hiểm. Nó đã được chứng minh rằng một hàm lượng natri cao trong máu sẽ ức chế hoạt động của tinh hoàn. Các món ăn giàu chất béo có hại được loại trừ khỏi chế độ ăn, bao gồm: thịt mỡ, cùng kem chua và kem, thức ăn nhanh. Cần hạn chế ăn các loại thịt hun khói và đồ hộp, đồ nướng, đồ uống có ga, đồ ngọt.

Chế độ uống

Cơ thể gần như 70% là nước, do đó, nếu thiếu nước, mọi chức năng sinh lý sẽ bị gián đoạn, bao gồm cả việc hình thành testosterone. Theo WHO, một người trưởng thành cần uống 30 ml chất lỏng cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Bằng những phép tính đơn giản, mỗi người đàn ông xác định một tỷ lệ riêng cho mình.

Chế độ uống

Xin lưu ý rằng 70-80% tổng lượng phải là nước tinh khiết không có ga. Không nên dùng các loại nước trái cây ngọt có chất bảo quản và đồ uống hóa học khác trong thực đơn của đàn ông. Phần còn lại của chất lỏng là trà / cà phê, nước trái cây tự nhiên mới vắt, các món đầu tiên.

Tăng cường thể chất trong phòng tập

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để tăng nhanh mức testosterone của nam giới. Các bài tập đa chức năng hoạt động tốt nhất khi có tải trọng lên một số khớp và nhóm cơ cùng một lúc. Các bài tập hữu ích cho deadlift, bench press ở tư thế đứng và nằm, squat với tạ.

Người đàn ông trong phòng tập thể dục

Cần tăng dần thời gian tập và khối lượng làm việc nhưng không được để căng cơ quá mức. Đi tập thể dục là đủ 3 lần một tuần, vì tập luyện quá sức ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ nội tiết tố nam.

Các bài tập bạn có thể làm ở nhà

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong việc tăng cường androgen. Chúng đại diện cho tải ngắn hạn, được thực hiện ở công suất tối đa, xen kẽ với khoảng thời gian nghỉ ngắn.

Tập luyện tại nhà

Theo phương pháp HIIT, bạn có thể tập bất kỳ bài tập nào (chống đẩy, bật nhảy, nâng tạ).

Nam giới nên tránh tập luyện tim mạch mệt mỏi trong thời gian dài. Ngược lại, chúng làm giảm lượng testosterone trong cơ thể. Những tải trọng như vậy là một yếu tố căng thẳng gây ra một loạt các thay đổi bất lợi trong nền nội tiết tố, dẫn đến sự gián đoạn.

Bỏ (giảm thiểu) hút thuốc và rượu

Thuốc lá có tác động tiêu cực kép lên hormone nam tính. Thứ nhất, các chất độc hại trong thành phần của chúng làm suy giảm hoạt động của tuyến yên - cơ quan nội tiết trung ương chịu trách nhiệm về chức năng của hệ thống sinh sản. Thứ hai, nicotine có tác động gây hại trực tiếp đến tinh hoàn: nó phá hủy các tế bào tổng hợp testosterone. Để duy trì sức khỏe nam giới nên bỏ thuốc lá.

Bỏ nghiện

Gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm chuyển hóa nội tiết tố, vì vậy nếu nó bị tổn thương bởi ethanol, mức độ androgen sẽ giảm. Người đàn ông được khuyên từ bỏ rượu hoặc giảm số lượng càng nhiều càng tốt. Bia đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe tình dục - nó chứa phytoestrogen tự nhiên làm giảm mức testosterone.

Đời sống tình dục đều đặn

Nó đã được chứng minh rằng cực khoái đi kèm với việc giải phóng một số chất hoạt động sinh học vào máu, góp phần vào hoạt động chính xác của hệ thống sinh sản. Nếu một người đàn ông thường xuyên đạt được thỏa mãn tình dục, tinh hoàn sẽ được kích thích một cách tự nhiên và testosterone được sản xuất tích cực hơn.

Đàn ông và đàn bà

Quan hệ tình dục thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với những người trên 40 tuổi. Khái niệm về tần suất khi mô tả sự thân mật là rất chủ quan, do đó các nhà tiết niệu đã thiết lập một tỷ lệ trung bình - quan hệ tình dục ít nhất 2 lần một tuần. Điều này giúp giữ cho các tuyến tình dục hoạt động tốt và mang lại cho người đàn ông khoái cảm, điều này có tác động có lợi đến nền nội tiết tố.

Ngủ

Phần chính của nội tiết tố được sản xuất trong thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm. Điều này được chứng minh qua kết quả của một nghiên cứu y khoa: ở những người ngủ ít hơn 5 tiếng trong 7 ngày, lượng androgen giảm 15-25% (trong cùng điều kiện).

Một người đàn ông trong giấc mơ

Thời lượng ngủ tối ưu cho một người trưởng thành là 7-8 giờ. Thời gian chìm vào giấc ngủ là rất quan trọng, vì thời gian nghỉ ngơi thích hợp nên bắt đầu muộn nhất là 10-11 giờ đêm. Các bác sĩ khuyên bạn nên che cửa sổ thật chặt và loại bỏ các nguồn sáng từ phòng ngủ.

Nếu đèn ngủ được bật trong phòng hoặc màn hình điện thoại thông minh được thắp sáng, melatonin, chất chịu trách nhiệm về chất lượng giấc ngủ, sẽ được tạo ra kém.

Xoa bóp tinh hoàn

Để tinh hoàn hoạt động tích cực, chúng phải được cung cấp máu tốt. Xoa bóp gián tiếp xảy ra khi đạp xe, bơi lội và ngay khi tích cực đi bộ. Nhưng có những bài tập đặc biệt để tăng nội tiết tố.

Hình dung massage tinh hoàn của nam giới

Các động tác xoa bóp nên được thực hiện ít nhất ba lần một tuần, và tốt nhất là hàng ngày. Quy trình bắt đầu bằng việc vuốt nhẹ da bìu, sau đó họ tiến hành nhào nặn tích cực hơn, bóp nhẹ tinh hoàn, dùng ngón tay gõ nhẹ nhàng.

Trong 5 phút xoa bóp, bìu sẽ chảy xệ xuống và tinh hoàn sẽ hơi tăng thể tích do lưu lượng máu tăng lên. Tần suất - 1-2 lần một tuần (sẽ tốt hơn nếu massage được thực hiện bởi một đối tác).

Loại bỏ căng thẳng và trầm cảm

Khi tinh thần quá căng thẳng mãn tính hoặc tình trạng xung đột kéo dài trong cơ thể đàn ông, việc sản xuất cortisol (vỏ thượng thận) sẽ được kích hoạt. Hormone này là một trong những chất đối kháng trực tiếp của testosterone. Nó làm giảm đáng kể lượng androgen nam, làm suy yếu hoạt động của các tuyến tình dục và làm suy yếu sức khỏe tình dục.

Bài tập thở

Rõ ràng là sẽ khó có thể thoát khỏi hoàn toàn căng thẳng. Để dễ dàng đối phó với các tình huống căng thẳng, nam giới nên thực hiện các phương pháp thiền định, các bài tập thở để mang lại sự bình tĩnh và tĩnh lặng. Bạn nên ít lướt qua các nguồn tin tức trên Internet, nơi họ hiếm khi viết điều gì đó tích cực, và dành thời gian rảnh để đi dạo vui vẻ.

Bổ sung chế độ ăn uống

Thực phẩm chức năng là một cách tuyệt vời để tăng testosterone ở nam giới trong thời gian ngắn. Chúng chứa phức hợp các loại thảo mộc hoạt động (Tribulus creeping, Fadogia, St. John's wort, Yarut, Leuzea) và vitamin, có tác động tích cực đến hệ thống sinh sản và kích hoạt hoạt động nội tiết tố của tế bào tinh hoàn.

Bổ sung chế độ ăn uống

Các chất bổ sung tự nhiên có ảnh hưởng phức tạp đến sức khỏe tình dục. Các phương tiện như Ecdysterone, Potentialex, Rexatal - không chỉ tăng cường androgen, mà còn tăng ham muốn, cương cứng bền bỉ, tăng sức bền của người đàn ông khi giao hợp.

Các chất bổ sung không chứa các thành phần tổng hợp có hại, vì vậy chúng an toàn cho nam giới ở mọi lứa tuổi, bất kể sự hiện diện của các bệnh mãn tính. Các sản phẩm tương tự được bán trên quầy. Chúng có tác dụng làm mềm và sinh lý cơ thể, bình thường hóa mức độ nội tiết tố và trả lại sự tự tin cho người đàn ông về khả năng của mình.

Dinh dưỡng thể thao

Protein lắc tiêu chuẩn được tăng cường vitamin và khoáng chất rất hữu ích để tăng mức androgen nam. Chúng cung cấp vật liệu xây dựng cần thiết cho cơ thể để tạo thành các hợp chất hóa học mới, bao gồm cả các hormone. Thuốc bổ sung chỉ được khuyến khích cho những người đàn ông hoạt động thể chất.

Trong tay một cô gái Sportpit

Một nhóm dinh dưỡng thể thao đặc biệt đang được bán - thuốc tăng testosterone. Đây là những công thức thảo dược có tác dụng kích thích hoạt động của tinh hoàn. Các chất bổ sung đẩy nhanh quá trình thiết lập khối lượng cơ, cải thiện hiệu suất thể thao, tăng ham muốn tình dục và hiệu lực. Chúng không chứa hormone nên rất an toàn cho cơ thể.

Vitamin và các khoáng chất

Chất hữu ích nhất cho nam giới là vitamin D3 (cholecalciferol). Nó không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái của hệ xương, mà còn điều chỉnh hoạt động nội tiết tố của tuyến thượng thận, tuyến sinh dục.

Vitamin và các khoáng chất

Ngoài D3, một người đàn ông cần các chất dinh dưỡng sau:

  • alpha-tocopherol (E) - một loại vitamin thiết yếu bảo vệ phân tử androgen khỏi bị phân hủy, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai một đứa trẻ khỏe mạnh (có trong các loại hạt, bơ, rau bina);
  • axit ascorbic (C) - một chất chống oxy hóa mạnh tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp testosterone (có trong các loại thực phẩm như chanh, gừng, kiwi, trái cây họ cam quýt, rau thơm, bắp cải);
  • axit folic (B9) - kích thích sự hình thành các chất nội tiết tố trong não điều chỉnh hoạt động của tinh hoàn (có trong các loại hạt, đậu, đậu lăng, hạt, trứng cá đen và đỏ);
  • các vitamin B khác - chúng có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện điều hòa thần kinh sản xuất androgen (có trong thành phần của thực phẩm: gan, cá, thịt gia cầm, bí ngô, trái cây khô, nấm).

Đừng quên về khoáng chất. Đối với cơ thể đàn ông, kẽm và selen rất quan trọng, có liên quan đến sự hình thành androgen. Magiê sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trong khi căng thẳng, vì vậy thực phẩm có magiê cũng nên có trong chế độ ăn uống.

QUAN TRỌNG: các vitamin và khoáng chất cần thiết cũng có thể được lấy từ các phức hợp đặc biệt được bán tại hiệu thuốc.

Các biện pháp dân gian

Các phương pháp tự nhiên là lý tưởng cho những người không muốn chi tiền cho các chất bổ sung đã mua hoặc không tin tưởng chúng. Y học thay thế đã chứng minh các phương pháp để tăng testosterone.

Phương thuốc dân gian

3 công thức nấu ăn phổ biến nhất:

  1. Nước dùng parsnip. Nghiền rau củ rồi trộn với đường theo tỷ lệ bằng nhau. Đổ đầy nước với tỷ lệ 0,5 lít chất lỏng cho 2 muỗng canh. l. vật liệu xây dựng. Đun sôi trên lửa nhỏ trong 20 phút, lọc lấy nước, để trong 10 giờ. Uống 1 muỗng canh. l. ba lần một ngày trước bữa ăn trong 1 tháng.
  2. Hỗn hợp mật ong .Lấy 200 g quả hạch và cùng một lượng mật ong lỏng. Xay thực phẩm trong máy xay sinh tố hoặc máy xay thịt và cho vào hộp thủy tinh. Uống ba lần một ngày, mỗi lần 1 thìa cà phê. với một slide. Thời hạn của sản phẩm là 30-45 ngày.
  3. Cồn Eleutherococcus. Đổ 5 muỗng canh. l. lá cây thái nhỏ pha 0,5 lít cồn y tế hoặc rượu vodka. Đặt ở nơi tối mát trong 20 ngày, lắc bình định kỳ. Lọc và đổ vào một thùng sạch. Uống 30 giọt mỗi ngày một lần, thêm chúng vào 0,5 cốc nước. Khóa học là 1 tháng.

Từ chối thủ dâm (thủ dâm)

Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng việc thường xuyên tự hài lòng sẽ làm giảm lượng testosterone trong cơ thể. Thủ dâm không phải là một cách sinh lý để đạt được cực khoái và không thú vị lắm.

Người đàn ông thủ dâm bị từ chối

Theo đó, việc tiết ra hormone hạnh phúc trong não cũng yếu đi. Thủ dâm không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến androgen, mà còn ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng tình dục.

Nếu có thể, hãy quan hệ tình dục với bạn tình.

Phát triển các phẩm chất nam tính

Các nhà khoa học đã không đi đến kết luận đó là nguyên nhân: rối loạn trong lĩnh vực tâm lý - cảm xúc, dẫn đến giảm mức androgen, hoặc thiếu nội tiết tố nam, ảnh hưởng đến tâm trạng và tính cách.

Người đàn ông tự tin

Không nghi ngờ gì nữa, tâm lý thái độ rất quan trọng đối với sức khỏe của một người đàn ông. Các chuyên gia khuyên nên phát triển nam tính, ý chí, sự kiên trì và những đặc điểm khác vốn có ở một người tự tin.

Sản xuất testosterone được điều chỉnh bởi các cơ chế nội tiết tố thần kinh phức tạp, do đó, tâm trạng được cải thiện và một vị trí sống năng động có tác động tích cực đến mức androgen.

Nghỉ ngơi và tâm trạng tốt

Một thái độ tích cực trong cuộc sống là một thành phần thiết yếu của sức khỏe nói chung và hạnh phúc tình dục nói riêng. Với sự nghỉ ngơi và cảm xúc tích cực trong não, sự tổng hợp serotonin, dopamine và các hợp chất sinh hóa khác có ảnh hưởng đến trạng thái của vùng sinh dục tăng lên.

Đánh bắt cá

Nếu nam giới thường xuyên có tâm trạng thoải mái, các tuyến nội tiết hoạt động hài hòa, quá trình hình thành nội tiết tố trong tinh hoàn diễn ra tích cực. Các bác sĩ khuyên bạn nên phân bổ hợp lý thời gian trong ngày, nhớ phân bổ vài giờ cho sở thích và nghỉ ngơi (ngoài việc ngủ).

Chống lại cơ thể béo "kiểu phụ nữ"

Việc tích tụ mỡ ở đùi và bụng ngoài việc gây mất thẩm mỹ còn là mối nguy hiểm đối với sức khỏe của nam giới. Chúng là "bẫy testosterone" - các tế bào lipid bắt hormone từ máu và biến nó thành dạng không hoạt động. Cơ thể càng nhiều mỡ, lượng androgen càng giảm.

Béo phì nam so với nữ

Giảm cân là một cách tự nhiên để tăng cường testosterone và cải thiện sức khỏe của bạn. Cân nặng dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tình dục mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của tim, mạch máu và tuyến tụy. Nam giới sau 55 tuổi cần đặc biệt theo dõi cẩn thận trọng lượng cơ thể, vì ở độ tuổi này nguy cơ mắc bệnh tim rất cao.

Thuộc da - càng thường xuyên càng tốt

Tia cực tím kích thích sản xuất tiền chất của vitamin D3, cần thiết cho hệ thống sinh sản hoạt động. Điều này đề cập đến ánh sáng mặt trời tự nhiên. Thuộc da trong phòng tắm nắng sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe.

Mặt trời

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải nằm dài trên bãi biển dưới cái nắng như thiêu đốt cả ngày. Chỉ cần nhuộm da 2-3 giờ vào buổi sáng (đến 11 giờ), sau đó vào buổi tối (sau 16 giờ). Vào mùa hè, một người nhận đủ liều bức xạ tia cực tím khi đi bộ lâu trên phố trong trang phục nhẹ.

Ở trong không khí cùng lúc mang lại hai lợi ích: hoạt động thể chất và tăng mức độ vitamin D3.

Giảm liều lượng caffeine ức chế sản xuất androgen

Lạm dụng cà phê và trà mạnh có thể làm tăng mức cortisol và giảm mức testosterone. Hiệu ứng này được quan sát thấy nếu bạn uống nhiều hơn 4-5 cốc mỗi ngày. Đừng quên về nước tăng lực: chúng có chứa "liều ngựa" caffein nên không thể sử dụng được.

Cà phê

Bạn không nên từ bỏ cà phê hoàn toàn. Các nghiên cứu ở Brazil đã chỉ ra rằng một cốc đồ uống thơm mỗi ngày giúp duy trì cơ thể và có tác dụng có lợi cho hoạt động tình dục của nam giới. Điều chính là không lạm dụng nó.

Tránh tắm và các cách khác để làm tinh hoàn quá nóng

Nhiệt độ ở tinh hoàn của nam giới thường thấp hơn vài độ so với toàn bộ cơ thể. Các tế bào tinh hoàn đã quen với việc làm việc ở chế độ này, chúng tích cực sản xuất ra tinh trùng và nam androgen. Khi vùng tinh hoàn quá nóng, quá trình tổng hợp testosterone sẽ giảm.

Bồn tắm

Các bác sĩ cảnh báo không nên đến các phòng tắm hơi, tắm bồn, tắm nước nóng quá lâu. Điều tương tự cũng áp dụng với đồ lót tổng hợp bó sát không thoáng khí và tạo ra hiệu ứng nhà kính xung quanh bộ phận sinh dục nam. Đổ mồ hôi nhiều ở vùng kín là dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi chất liệu quần lót.

Hỗ trợ giai điệu tình dục

Việc sản xuất androgen không chỉ bị ảnh hưởng bởi sự đều đặn của hoạt động tình dục mà còn bởi chất lượng của nó. Điều này đặc biệt đúng đối với nam giới sau 45-50 tuổi. Sự đơn điệu trong các mối quan hệ thân mật nhanh chóng trở nên nhàm chán, dẫn đến mất giọng và giảm ham muốn.

Đàn ông và đàn bà

Để tăng testosterone, các chuyên gia khuyên bạn nên mang lại những điều mới mẻ trong quan hệ tình dục: tư thế, thiết bị bổ sung, những nơi bất thường. Nó giúp một người đàn ông giữ được phong độ tốt, cảm thấy trẻ trung, năng động và tràn đầy ham muốn.

Rời khỏi vùng an toàn của bạn

Khi một người đàn ông làm điều gì đó mới mẻ và khác biệt, chính sự căng thẳng tích cực sẽ kích thích sản xuất adrenaline. Hormone kích hoạt công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống, làm tăng mức độ testosterone trong thời gian ngắn.

Hình dung ra khỏi vùng an toàn của bạn

Mở rộng vùng thoải mái của bạn làm tăng khả năng đạt được thành công trong kinh doanh và cuộc sống cá nhân, điều này sẽ cải thiện tâm trạng của một người đàn ông và dẫn đến sự gia tăng nội tiết tố androgen (tất nhiên, với một cách tiếp cận tích hợp).

Thành công trong xã hội, quyền lực trong gia đình và bạn bè

Testosterone được ngầm gọi là "hormone chiến thắng". Những người đàn ông thành đạt làm những gì họ yêu thích, đạt được tầm cao trong công việc, trong thể thao, theo sở thích, ít có nguy cơ bị thiếu hụt nội tiết tố androgen hơn nhiều.

Một gia đình mạnh mẽ

Một gia đình bền chặt, sự công nhận và tôn trọng của bạn bè, những người hình thành tâm lý thoải mái, là điều quan trọng. Ở đây, thái độ sống tích cực có vai trò khiến cơ thể hoạt động hài hòa, tăng cường hoạt động của các tuyến nội tiết.

Phòng ngừa kịp thời các bệnh nam khoa

Nếu viêm tuyến tiền liệt, u tuyến tiền liệt và các vấn đề tế nhị khác xảy ra, lượng testosterone trong cơ thể đàn ông giảm nhanh chóng. Bước quan trọng nhất trong việc phòng ngừa là thường xuyên đến gặp bác sĩ tiết niệu khi khám sức khỏe định kỳ.

Nhà tiết niệu học

Thông thường, đàn ông cố gắng tránh bác sĩ này, nhưng vô ích. Chẩn đoán kịp thời là một nửa thành công của việc điều trị.

Để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tiết niệu, bạn cần thực hiện các bước tương tự như đối với việc nâng cao androgen. Dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất có liều lượng, tâm lý thoải mái và quan hệ tình dục thường xuyên là cơ sở của sức khỏe và tuổi thọ nam giới.

Từ chối những thói quen xấu

138

Phát triển các phẩm chất nam tính

72

Tránh căng thẳng và trầm cảm

69

Hỗ trợ cầu chì tình dục

56

Phòng chống các bệnh lý nam khoa

53

Tập thể dục tại nhà

51

Điều chỉnh liều lượng caffeine

49

Quyền lực giữa những người khác

47

Tránh tinh hoàn quá nóng

15

Thực phẩm chức năng: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal và những loại khác

mười ba

Thuốc để tăng testosterone, có thể mua ở hiệu thuốc

Thuốc kê đơn bao gồm các mũi tiêm khác nhau để nhanh chóng bão hòa cơ thể bằng androgen. Các sản phẩm dược phẩm có hormone được sản xuất dưới các tên thương mại sau:

  • Nebido;
  • Andriol;
  • Testosterone Propionate;
  • Tamoxifen;
  • Androgel.

Những loại thuốc như vậy chỉ có thể được bác sĩ kê đơn: tăng (đặc biệt là giả tạo, như trong trường hợp các loại thuốc đã đề cập) testosterone ở nam giới cũng có hại cho sức khỏe như mức độ hormone không đủ.

Tiệm thuốc

Có rất nhiều loại thuốc mua tự do tại quầy thuốc. Chúng không chứa hormone trong thành phần, nhưng hoạt động như chất kích thích tổng hợp androgen.

Để cải thiện sức mạnh nam giới, bạn có thể mua các sản phẩm sau tại nhà thuốc:

QUAN TRỌNG: vì một số lý do, nhiều người tin rằng sildenafil (có trong một số loại thuốc - chất ức chế men phosphodiesterase loại 5, bao gồm cả thành phần hoạt chất chính của Viagra) thúc đẩy sản xuất testosterone, điều này không đúng, cơ chế hoạt động của thành phần là nhằm cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu (và ngắn hạn).

Không (nếu bạn chọn tùy chọn này, hãy nhớ chỉ ra lý do tại sao trong các nhận xét)

10,22%

Đã bình chọn: 274

Lời chứng thực

Vitaly, 42 tuổi:

“Vài tháng gần đây, tôi cảm thấy mệt mỏi triền miên, đi làm về và ngã ngay trên ghế sô pha. Không còn sức lực cho bất cứ việc gì, cứ 2 tuần lại bắt đầu quan hệ tình dục một lần, nếu không muốn nói là ít thường xuyên hơn. Các cuộc kiểm tra vượt qua, hóa ra là testosterone của tôi giảm xuống. Tiêm androgen không muốn làm, chúng vẫn có hại. Tôi đã mua cho mình một chất bổ sung chế độ ăn uống thảo dược - Ecdysterone. Sau một tháng nhập viện, tình trạng bệnh được cải thiện. Libido trở lại, hiệu lực là tất cả các quyền. Tôi không biết mức độ hormone là bao nhiêu, nhưng tôi cảm thấy rất tốt ”.

Nikita, 38 tuổi:

“Thuốc, thuốc tiêm, thực phẩm chức năng - tất cả những điều này hoàn toàn vô nghĩa. Không có gì tốt hơn thể thao và dinh dưỡng hợp lý. Tôi đã thường xuyên tập gym trong 2 năm nay. Trong thời kỳ này, không chỉ cơ bắp xuất hiện mà trong đời sống tình dục cũng trở nên tốt hơn rất nhiều. Đừng để bị lừa bởi những người nói thể thao làm giảm testosterone. Nếu bạn chọn một tập hợp các bài tập tốt và không quá tải bản thân, mọi thứ sẽ trở nên tuyệt vời. Tất nhiên, ngay sau khi tập luyện, nội tiết tố sẽ giảm xuống, điều này là bình thường, nhưng sau đó nó sẽ phục hồi với sức mạnh thứ 2 ”.

Konstantin, 55 tuổi:

“Với tuổi tác, các vấn đề bắt đầu xảy ra trên giường, vào thời điểm quan trọng nhất, sự cương cứng chỉ đơn giản là không phát sinh. Lúc đầu, tôi dùng Viagra, nhưng áp lực tăng vọt từ những viên thuốc. Tôi đi khám thì mới biết mình bị viêm tuyến tiền liệt mãn tính. Tôi được kê đơn thuốc điều trị viêm nhiễm, chế độ ăn kiêng đặc biệt, các bài tập vùng chậu và xoa bóp tinh hoàn. Sau khi điều trị, nó đã trở nên tốt hơn. Nói chung, nếu có điều gì làm phiền bạn, bạn nên ngay lập tức đến gặp bác sĩ chuyên khoa, và không được nuốt những viên thuốc khó hiểu ".

Anton, 29 tuổi:

“Tôi đã nghĩ đến việc tăng lượng testosterone khi tôi muốn nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp. May mắn thay, tôi không gặp vấn đề gì với chuyện chăn gối, nhưng tôi muốn có một cơ thể nhẹ nhõm. Huấn luyện viên khuyên nên mua một loại thuốc tăng cường đặc biệt (Ecdysterone-S) để kích hoạt các chức năng bên trong cơ thể, giúp tăng nội tiết tố một cách gián tiếp chứ không phải trực tiếp. Một công cụ tuyệt vời, nó thực sự hoạt động. Tất nhiên, bạn vẫn cần một chế độ ăn uống tăng cường protein và các bài tập có cấu trúc tốt, nhưng điều này có thể hiểu được. "

Sergey, 47 tuổi:

“Phương thuốc tốt nhất cho hiệu lực và testosterone là bổ sung vitamin. Các nhà sản xuất Mỹ có những phức hợp tốt. Ở đó, tất cả các liều lượng đều được lựa chọn rõ ràng dành cho nam giới, các chế phẩm đều có chất lượng cao, không có hóa chất. Tôi đã uống vitamin theo liệu trình được 3 năm. Trong thời gian này, không có vấn đề gì trong quan hệ tình dục, tôi cảm thấy tuyệt vời, tôi cảm thấy sức mạnh và năng lượng dâng trào. Tôi sẽ không chỉ ra các loại thuốc cụ thể, để họ không nghĩ rằng tôi đang quảng cáo. Muốn thì tìm thôi, không khó đâu ”.

Stanislav, 52 tuổi:

“Tôi khuyên tất cả đàn ông nên thử một phương thuốc dân gian - cồn Eleutherococcus. Và đối với sức mạnh nam giới thì tốt, và tim bắt đầu hoạt động tốt hơn. Tôi tự làm, vì vậy tôi chắc chắn rằng sẽ không có gì có hại trong thành phần. Và cái chính là thái độ tâm lý. Tôi nhận thấy rằng khi mọi thứ đều ổn thỏa ở nhà và nơi làm việc, thì không có vấn đề gì về tình dục. Ngay như chuyện cãi vã với vợ hay hấp tấp trong công việc - cái gì cũng không lên được thì đổ bể… Đúng là bệnh nào cũng từ thần kinh mà ra ”.

Ekaterina Smolnikova

Ekaterina Smolnikova

Bác sĩ nội tiết thực hành (10 năm kinh nghiệm). Có nhiều kinh nghiệm trong các phòng khám tư nhân và công cộng ở Nga.

Đặt một câu hỏi

Cập nhật lần cuối ngày 4 tháng 6 năm 2020 lúc 12:56 chiều

Y học thế kỷ 21 quan tâm đến sự mất cân bằng nội tiết tố và ngày càng đưa ra các khuyến nghị về cách tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Hormone này là cơ bản trong cơ thể nam giới, nhưng thường mức độ của nó thấp hơn nhiều so với bình thường.

Thiếu testosterone ảnh hưởng tiêu cực đến các đặc điểm giới tính bên ngoài, tính khí quá ôn hòa, giảm cơ hội thụ thai. Rất khó để đánh giá quá mức tầm quan trọng của một chất, do đó, họ cố gắng tăng chỉ số của nó theo nhiều cách khác nhau.

Testosterone hoạt động như thế nào

Testosterone là một steroid có nguồn gốc từ cholesterol. Tự nó, nó thực tế không hoạt động. Dạng hoạt động của dihydrotestosterone được hình thành cùng với enzyme protein 5alpha-reductase. Ở dạng này, chất này tham gia vào quá trình hình thành các hệ thống và cơ quan của con người ở mọi giai đoạn của cuộc đời, bắt đầu từ trong tử cung.

Testosterone được sản xuất như thế nào

Hormone này là chất xây dựng chính của tuyến sinh dục, tham gia vào quá trình sinh tinh, tạo ra ham muốn tình dục với bản năng sinh sản. Nếu không có nó, việc điều hòa khối lượng cơ và chất béo, bảo vệ khỏi các bệnh về mạch máu, tim và hệ cơ xương là không thể. Testosterone chịu trách nhiệm về tâm trạng, điều chỉnh hoạt động của não, tăng mức độ ghi nhớ thông tin, tăng tốc quá trình học tập và kích thích tư duy.

Tiêu chuẩn phòng thí nghiệm cho phụ nữ là 0,24-2,75 nanomole / lít. Nam giới cần nhiều hơn các loại hormone này - 11-33 nanomoles / lít. Mức độ được thiết lập vào 4 tuần phát triển của thai nhi trong thai kỳ. Đó là trong thời kỳ này, giới tính của thai nhi được đặt ra, sự hình thành của tuyến tiền liệt và túi tinh của một người đàn ông diễn ra.

Trong thời kỳ thanh thiếu niên, testosterone được tăng lên. Ở các bé trai, sự phát triển của bộ xương xảy ra ở ngực, vai, hàm, trán và quả táo Adam xuất hiện. Tiếp theo, dây thanh dày lên, khiến giọng nói trở nên thô. Tăng mọc lông ở mặt, ngực, bụng, chân, nách và mu. Bộ phận sinh dục sưng lên để chuẩn bị cho việc sản sinh ra con cái.

Ở nam giới trưởng thành, steroid có nhiệm vụ chống lại sự kích động quá mức của thần kinh. Việc sản sinh ra nó làm giảm cảm giác lo lắng bằng cách trung hòa cortisol (một loại hormone căng thẳng), thúc đẩy sự vui vẻ và tính hiếu chiến vừa phải trong các hành động.

10 cách để tăng mức testosterone ở nam giới tại nhà

Đến 35 tuổi, quá trình tổng hợp protein với testosterone chậm lại. Liên quan đến thực tế này, sự tuyệt chủng của các chức năng thể chất và tình dục bắt đầu, các vấn đề sức khỏe đáng chú ý xuất hiện: hiệu lực và nhịp tim bị rối loạn, cáu kỉnh tăng, loãng xương xảy ra, mạch máu suy yếu, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng lên. Với việc sản xuất nội tiết tố nam bị suy giảm, những khó khăn này bắt đầu sớm hơn nhiều.

Lý do giảm testosterone ở nam giới

Sự giảm mức độ hormone trong máu vượt quá biên giới 11 nmol / l được coi là đáng kể. Sự sai lệch này được gọi là thiểu năng sinh dục. Dạng nguyên phát phát triển do tổn thương tinh hoàn, dạng thứ phát - do hệ thống thần kinh và nội tiết (vùng dưới đồi-tuyến yên) bị trục trặc.

Những yếu tố kích thích sự sụt giảm nghiêm trọng của testosterone bao gồm:

  • Béo phì.
  • Chấn thương thể chất đối với bộ phận sinh dục.
  • Suy thận và suy thượng thận.
  • Viêm tuyến tiền liệt mãn tính.
  • Một số loại thuốc. Glucocorticoid. Đồng hóa. Sử dụng lâu dài các loại thuốc có magnesium sulfate, cytostatics, tetracycline, spironprolactone và các chất khác làm giảm sự tổng hợp steroid với mô.
  • Thức ăn kém chất lượng. Thiếu hụt protein. Nhịn ăn kéo dài. Đam mê quá mức với cà phê, muối, đường, chất béo.
  • Những thói quen xấu. Hút thuốc lâu năm. Nghiện rượu. Nghiện.
  • Ngủ không đều.
  • Giảm hoạt động thể chất.
  • Ứng suất không đổi.
  • Tuổi trên 35-40 tuổi.

Cũng có bằng chứng về một số tác dụng của bisphenol đối với việc giảm testosterone. Nguyên tố này thường được tìm thấy trong các hóa chất gia dụng chất lượng thấp (xà phòng, chất khử mùi, kem dưỡng da, sản phẩm tẩy rửa) và bát đĩa nhựa.

Dấu hiệu của testosterone thấp ở nam giới

Sự thiếu hụt steroid được biểu hiện bằng các triệu chứng về thể chất và tinh thần.

Các triệu chứng thiếu hụt testosterone

Vật lý Tâm thần
  1. Giảm hoặc không có ham muốn tình dục (ham muốn tình dục).
  2. Độ mỏng quá mức. Giảm nhẹ cơ. Khó tăng cơ.
  3. Yếu đuối. Sức chịu đựng thể chất giảm sút.
  4. Thiếu sức sống. Hôn mê. Độ béo nhanh.
  5. Chuyển hóa chậm. Thừa cân. Mỡ tích tụ theo kiểu nữ (bụng, đùi, ngực).
  6. Đặc điểm giới tính kém phát triển. Ít thảm thực vật trên mặt và cơ thể, giọng nói the thé.
  1. Rối loạn tâm trạng thường xuyên. Nóng tính. Khó chịu (đặc biệt mạnh mà không có lý do rõ ràng).
  2. Xu hướng trầm cảm.
  3. Sự chú ý phân tán. Khó ghi nhớ thông tin, khả năng tập trung.
  4. Các khuyết tật tâm thần bệnh lý.

Với mức độ nghiêm trọng rõ ràng của một số dấu hiệu, bạn nên kiểm tra nồng độ testosterone trong máu.

Làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới

Quá trình tăng cường có thể diễn ra theo các con đường khác nhau, nhưng tất cả chúng sẽ có cùng một hướng. Kết quả tích cực được coi là khi đạt được các hiệu ứng bền bỉ:

  • Sự quan tâm trở lại trong đời sống tình dục.
  • Cải thiện sức khỏe tổng thể.
  • Cải thiện tâm trạng.
  • Cải thiện chức năng não bộ.
  • Tăng cường và duy trì tình trạng của mô xương.
  • Bình thường hóa và duy trì các đặc điểm giới tính bên ngoài (lông trên cơ thể, giọng nói).
  • Tăng khối lượng cơ.
  • Giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Các chuyên gia khuyến nghị một cách tiếp cận toàn diện để giải quyết vấn đề, chú ý đến các phương pháp tự nhiên. Chỉ điều trị một bên thường làm tăng ham muốn, nhưng không ổn định tình trạng chung của cơ thể.

Thuốc tăng testosterone

Viên nén Testerone chỉ được sử dụng trong các tình huống lâm sàng. Thuốc nội tiết tố nam có thể được tăng lên độc quyền dưới sự giám sát của bác sĩ (bác sĩ nội tiết, bác sĩ nam khoa, bác sĩ tiết niệu), vì trong trường hợp này, yếu tố này được tăng lên thực tế "bằng vũ lực".

Thuốc tăng testosterone

Căn cứ vào kết quả khám và xét nghiệm máu, có thể kê đơn như sau:

  1. Tiêm bắp. Chúng được chia thành ngắn hạn (testosterone propionate), trung hạn (testosterone ban hành, duy trì), dài hạn (testosterone bucyclate). Tiêm là một phương pháp tốt giúp tăng hormone khi có những thay đổi liên quan đến tuổi tác đủ nhanh.
  2. Thuốc nâng cơ steroid. Androgen (17alpha-alkylated), các chất tương tự tự nhiên và nhân tạo của dihydrotestosterone. Chúng được coi là không mong muốn vì chúng có tác động mạnh đến hệ bài tiết, trong khi kết quả là tối thiểu. Steroid bị phân hủy kém ở dạng này, có thể hòa tan trong chất béo.
  3. Cấy dưới da (thuốc tiêm dưới da). Các viên nang được khâu dưới da, từ đó cơ thể tự lấy thuốc làm tăng nội tiết tố nam. Phương pháp được yêu thích bởi các vận động viên thể hình để xây dựng khối lượng cơ bắp.
  4. Thuốc dùng ngoài (thẩm thấu qua da). Gel, thuốc bôi, thuốc mỡ bôi hoặc dán vào bìu và các vùng cơ thể gần với tinh hoàn. Steroid hỗ trợ tăng cường cương cứng trong thời gian ngắn.
  5. Thuốc hấp thu qua đường uống (thuốc buccal). Điều này bao gồm, ví dụ, Striant nổi tiếng. Chúng thường được sử dụng nhiều hơn trong điều trị vô sinh, hậu quả tinh thần của việc giảm testosterone.

Thuốc thường có nhiều tác dụng phụ. Ngoài sưng tấy, tăng huyết áp, tăng tải trọng cho gan, có nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn dưới dạng ung thư tuyến tiền liệt và tinh hoàn.

Quá liều lượng và thời lượng của các khóa học có thể dẫn đến những hậu quả tai hại. Cơn sốt thuốc dành cho những người tập thể hình không biện minh cho những rủi ro. Việc phục hồi chức năng như vậy phải được bác sĩ theo dõi liên tục. Hầu hết các mặt hàng không thể được mua nếu không có đơn thuốc.

Cách sống

  • Trước hết, bạn nên chú ý đến các vấn đề hàng ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên cẩn thận lựa chọn các hóa chất gia dụng trong thành phần (bạn cần thay thế không có bisphenol), tập thở, chơi các trò chơi vận động nhiều hơn, thường xuyên đi bộ, bơi lội và không chơi các môn thể thao nặng.
  • Nó là cần thiết để bình thường hóa lịch trình trong ngày. Ngủ trong phòng thông gió, nghỉ ngơi ít nhất 7-8 giờ vào ban đêm, bỏ công việc mệt mỏi trong nhiều ngày. Trong khi ngủ, theo đồng hồ sinh học (từ 22-23 giờ đến 6-8 giờ), steroid được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Đây là lý do tại sao hầu hết đàn ông thức dậy vào buổi sáng với sự cương cứng khỏe mạnh.
  • Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vừa phải là hữu ích. Vitamin D giúp tăng testosterone và củng cố hệ cơ xương khớp. Sẽ không làm hỏng các khóa học miễn dịch, điều dưỡng và cải thiện sức khỏe nói chung.
  • Trong trường hợp bị stress nặng, căng thẳng thần kinh thì nên nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia tâm lý. Chúng sẽ giúp loại bỏ cảm xúc tích tụ, ngăn chặn sự gia tăng liên tục của cortisol, đặt khoảng cách thích hợp với các nguồn trải nghiệm.
  • Đóng vai trò quan trọng bởi đời sống tình dục viên mãn, thường xuyên gặp gỡ bạn tình, xem phim có nội dung khiêu dâm. Tất cả điều này góp phần vào việc sản xuất testosterone.

Thể thao

Để tăng testosterone đòi hỏi phải lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp. Gánh nặng quá mức sẽ có hại cùng với sự thiếu hụt của nó. Các bài tập sức mạnh nên được thực hiện không quá 3 lần một tuần và dành không quá 45 phút cho mỗi buổi tập. Kiệt sức sẽ dẫn đến một kết quả khác thường, vì cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi và quá trình tổng hợp hoạt động của cortisol sẽ bắt đầu.

Tập thể dục ảnh hưởng đến testosterone

Nam giới tốt hơn hết nên chọn các bài tập sức mạnh với trọng lượng trung bình cho vóc dáng của mình. Một huấn luyện viên có năng lực sẽ dễ dàng chọn được mức tạ phù hợp. Phức hợp cho các cơ lớn hữu ích nhất: lưng, hông, vai. Bắp tay và cơ bụng tăng ít testosterone. Nghỉ ngơi là cần thiết giữa các bộ. Sau khi đào tạo, bạn cần dinh dưỡng protein tự nhiên .

Chế độ ăn uống tăng cường testosterone

Để tăng mức testosterone ở nam giới, một số quy tắc hoạt động trong chế độ ăn uống:

  • Ăn uống điều độ. Không để chết đói. Đừng ăn quá nhiều. Hạn chế đường, chất béo không lành mạnh, thức ăn nhanh, rượu (đặc biệt là mạch nha làm tăng nội tiết tố nữ estrogen) và caffeine. Theo dõi lượng bột.
  • Chọn protein tự nhiên. Chú ý chất lượng thịt, nguồn gốc xuất xứ của thực phẩm bổ sung thể thao (nếu có), không lạm dụng đậu nành.
  • Thay thế chất béo không lành mạnh bằng chất béo hữu ích. Bao gồm các loại hạt, quả hạch, dầu tự nhiên, pho mát, hải sản, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa trong bữa ăn của bạn.
  • Ăn thực phẩm có chứa kẽm. Chúng bao gồm bông cải xanh, rau lá xanh, hạt vừng, súp lơ trắng, thịt và trứng.
  • Uống nhiều nước sạch. Trung bình 2 lít mỗi ngày. Nước trái cây, trà, cà phê, đồ uống có đường không thuộc loại này.
  • Có các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C và E. Ớt chuông, quả lý chua, trái cây họ cam quýt, dâu tây, quả mâm xôi.

Chế độ ăn uống lành mạnh của một người đàn ông càng tốt, hệ thống nội tiết tố của anh ta hoạt động tốt hơn.

Ăn kiêng để tăng testosterone

Các biện pháp dân gian để tăng mức testosterone

Các tác nhân tăng testosterone nhẹ là các loại thảo mộc, gia vị, các chất bổ sung tự nhiên. Y học cổ truyền khuyên bạn nên thường xuyên thêm nghệ và gừng vào thức ăn. Cả hai loại gia vị đều làm giảm estrogen và tăng sản xuất tinh trùng.

Sử dụng sữa ong chúa hàng ngày (15-30 g mỗi ngày), St.John's wort (15 g mỗi ngày), rễ cây Eleutherococcus (5-10 g mỗi ngày), dây leo Tribulus (10 g mỗi ngày) cho thấy tâm trạng phấn chấn, có một tác dụng có lợi đối với hiệu lực. Bạn có thể thực hành việc sử dụng các loại trà thảo mộc, cồn thuốc, hạt để phòng và điều trị trong các liệu trình 2-3 tháng một lần trong sáu tháng. Nghỉ giải lao là điều quan trọng để quá trình tổng hợp testosterone tự nhiên của cơ thể không dừng lại.

Video

Bản tóm tắt ngắn gọn

Testosterone giúp một người đàn ông trở nên đàn ông, sống một cuộc sống tươi sáng, viên mãn. Để duy trì mức hormone bình thường, bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình từ nhiều góc độ khác nhau. Bằng cách giảm thiểu các tác nhân gây ra sự thiếu hụt, biết các phương pháp tăng cường steroid một cách tự nhiên có thể chữa khỏi và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Tốt hơn là chọn một hóa chất tăng cường với một chuyên gia sau khi phân tích.

Việc giảm lượng testosterone ở nam giới xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Nó được biểu hiện bằng chứng trầm cảm, giảm ham muốn tình dục và tiềm lực, rụng lông, suy giảm trí nhớ. Bạn có thể tăng mức độ hormone quan trọng này trong máu với sự trợ giúp của thuốc, chế độ ăn uống, tập thể dục, các biện pháp dân gian. Tìm hiểu chính xác làm thế nào để đạt được sự gia tăng testosterone theo cách tự nhiên và với sự trợ giúp của thuốc bổ sung, thuốc viên và thuốc.

Testosterone ở nam giới - cách tăng theo cách tự nhiên tại nhà: công thức nấu ăn, biện pháp dân gian, thuốc, thực phẩm chức năng, viên uống

Khám bác sĩ nào để thiết lập mức testosterone

Đi gặp ai để xác định nồng độ testosteroan ở nam giới

Để thiết lập mức testosterone, một người đàn ông nên thăm bác sĩ nam khoa ... Sau khi khám và kiểm tra ban đầu, anh ta sẽ yêu cầu xét nghiệm máu để tìm testosterone. Chỉ định cho cuộc khảo sát là:

  • khô khan;
  • tăng trọng lượng cơ thể;
  • tăng độ mỏng manh của xương;
  • rối loạn cương dương;
  • viêm tuyến tiền liệt mãn tính;
  • giảm ham muốn tình dục;
  • mụn.

Chỉ tiêu testosterone của nam giới dưới 50 tuổi là từ 8,5 - 55,5 nmol / lít máu. Đối với nam giới trên 50 tuổi, chỉ tiêu là 6 - 26 nmol / lít máu.

Máu thường được hiến vào buổi sáng, trước 11 giờ. Kể từ bữa ăn cuối cùng, ít nhất 8 và không quá 14 giờ phải trôi qua. Trước khi lấy vật liệu sinh học, nó được phép uống một lượng nhỏ nước sạch.

Nam giới cần chú ý những sắc thái chuẩn bị như vậy trước khi hiến máu để xét nghiệm testosterone.

  1. Tác hại của cà phê liên quan đến testosterone ở nam giớiKhoảng 12 giờ trước khi khám, nên loại trừ thức ăn béo và cà phê.
  2. Vào đêm trước của kỳ kiểm tra, nó bị cấm tiêu thụ đồ uống có cồn.
  3. Hút thuốc bị cấm một giờ trước khi khám.
  4. Vào đêm giao thừa, bạn cần tránh hoạt động thể chất, căng thẳng. Chế độ ăn uống phải bình thường.
  5. Máu không được hiến cùng ngày cùng với các cuộc kiểm tra khác - chụp cộng hưởng từ, chụp cắt lớp vi tính, vật lý trị liệu và các thủ thuật dụng cụ.
  6. Nếu nghi ngờ bệnh lý truyền nhiễm, cần phải kiểm tra thêm máu để tìm kháng thể.

Mức độ testosterone giảm có thể có nghĩa là:

  • Sự gián đoạn của tuyến yên ở dạng rối loạn trong việc tổng hợp các hormone hướng sinh dục;
  • Chức năng tuyến thượng thận không đủ;
  • Suy sinh dục;
  • Viêm tuyến tiền liệt mãn tính;
  • Phát triển chứng loạn dưỡng cơ;
  • Tiến triển của suy gan.

Điều gì ảnh hưởng đến sự suy giảm testosterone ở nam giới

Các yếu tố sau đây ảnh hưởng đến việc giảm testosterone ở nam giới:

Để testosterone ở nam giới luôn ở trong giới hạn bình thường, bạn không thể:

  1. Tiêu thụ nhiều hơn 3 gam muối mỗi ngày ;
  2. Sử dụng thức ăn nhanh ;
  3. Ăn nhiều ngâm chua , mặn и chiên món ăn;
  4. Sử dụng rất nhiều đồ ngọt (đường là chất đối kháng tự nhiên của testosterone, ngăn chặn hoạt động của nó);
  5. Uống nhiều hơn hai cốc cà phê Vào một ngày;
  6. Sử dụng rất nhiều rượu , đặc biệt là bia (nó chứa phytoestrogen, giúp giảm đáng kể lượng testosterone trong máu);
  7. Ăn thịt công nghiệp (thành phần thức ăn chăn nuôi có chứa các chất tương tự nội tiết tố nữ, và không biết chúng có bị phá hủy trong quá trình xử lý nhiệt hay không);
  8. Sử dụng nhiều thịt béo , tôm, bánh nướng làm từ bơ thực vật, bánh nướng xốp có chất béo chuyển hóa (tất cả đều làm tăng cholesterol xấu);
  9. Tiêu thụ sữa tự nhiên (chứa estrogen);
  10. Ăn thịt hun khói (khói lỏng chứa chất gây ung thư làm tổn thương mô tinh hoàn);

Làm thế nào để tăng testosterone ở một người đàn ông

Bạn có thể tăng testosterone một cách tự nhiên. Chỉ có thể sử dụng thuốc là biện pháp cuối cùng khi các phương pháp khác không giúp ích được gì và chỉ theo đơn của bác sĩ.

Thuốc tăng cường sinh lực tốt nhất cho nam giới an toàn, hiệu quả, có tác dụng ngay từ những ngày đầu sử dụng. Đọc thêm .

Sản phẩm tăng cường nội tiết tố nam

Trước hết, bạn cần chú ý đến các sản phẩm chứa cholesterol, kẽm, vitamin “lành mạnh”. Rốt cuộc, nó là từ nó mà các nội tiết tố nam chính được tổng hợp trong cơ thể. Nên có những sản phẩm như vậy trên bàn mỗi ngày.

  1. Hải sản ... Chúng là nhà vô địch trong số tất cả các món ăn giúp tăng lượng hormone quan trọng nhất trong cơ thể của nam giới. Rất hữu ích khi sử dụng cá cơm, cá hồi, cá vược, trai. Tất cả những thực phẩm này đều chứa một lượng kẽm thích hợp.
  2. Quả hạch ... Hữu ích nhất cho nam giới là hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn. Chúng có một thành phần cân bằng hoàn hảo của các khoáng chất, nguyên tố vi lượng, giúp tăng sản xuất testosterone.
  3. Rau - bắp cải, bí xanh, cà chua, cà rốt, bí đỏ. Cần thường xuyên có mặt trên bàn ăn: nó chứa androsterone. Ăn cần tây giúp nam giới giảm bớt các vấn đề về tình dục.
  4. Một người đàn ông nên có trái cây trong chế độ ăn uống của mình. - dưa, lê, đào, cam, đu đủ, nho. Tất cả chúng đều rất giàu lutein, một hoạt chất sinh học có tác dụng kích thích sản xuất testosterone.
  5. Hàng ngày, bạn cần bổ sung rau xanh vào các món ăn hàng ngày. ... Ngò, mùi tây, thì là, rau bina có chứa androsterone, giúp tăng sản xuất hormone testosterone.
  6. Trân châu lúa mạch, kiều mạch, cháo gạo chứa một lượng lớn chất xơ. Nó giúp kích hoạt lưu thông máu ở vùng xương chậu. Và điều này có ảnh hưởng tích cực đến việc hình thành testosterone trong cơ thể.
  7. Bạn cần ăn thường xuyên nam việt quất, mâm xôi, anh đào, lựu .

Bạn nên chú ý đến những viên thuốc nào từ hiệu thuốc?

Tất cả các loại thuốc để tăng lượng testosterone trong máu đều bị nghiêm cấm việc tự mua thuốc. Dùng sai thuốc có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Để điều chỉnh mức testosterone ở nam giới, nên chú ý đến những viên thuốc như vậy.

Nebido

Nebido. Giá trung bình là 4,221 rúp.

Chất hoạt tính là testosterone undecanoate. Thuốc có sẵn ở dạng dung dịch dầu để tiêm. Nó được sử dụng để giảm ham muốn tình dục và rối loạn chức năng của tinh hoàn. Bạn có thể mua nó ở hầu hết các hiệu thuốc ở Liên bang Nga.

Nebido có thể gây ra tác dụng phụ. Nếu cần, bác sĩ sẽ thay đổi liều lượng hoặc ngừng thuốc.

Methyltestosterone

Androgel dựa trên methyltestosterone. Giá tại các hiệu thuốc từ 890 đến 2541 rúp. (tùy theo liều lượng)

Thuốc được sử dụng khi nồng độ testosterone thấp. Chống chỉ định với các khối u tuyến tiền liệt. Đã giới thiệu bên trong. Liều lượng được lựa chọn riêng lẻ.

Đôi khi việc hấp thụ methyltestosterone ở nam giới gây ra sự gia tăng kích thước của các tuyến vú, giảm số lượng tinh trùng, đau đầu, trầm cảm và lo lắng.

Andriol

Chứa testosterone undecanoate. Nó được sử dụng cho giảm ham muốn tình dục, loãng xương do hoạt động androgen không đủ.

Nếu liều lượng không chính xác, có thể xảy ra hiện tượng priapism, natri và giữ nước trong các mô.

Andriol. Từ 2340 rúp tại các hiệu thuốc
Bạch tật lê. Giá 1762 rúp trên thị trường
Xích lô Bolan. Giá 1964 rúp trên thị trường

Bạch tật lê

Chất chính là chiết xuất tribulus terrestris. Nó được sử dụng cho chứng bất lực, giảm ham muốn tình dục, vô sinh. Thuốc làm tăng số lượng tinh trùng và lượng tinh dịch. Loại bỏ chứng rối loạn cương dương. Nó được sử dụng như một chất bổ sung thực phẩm cho các hoạt động thể chất nhất định.

Tribulus được sử dụng 1 viên 2 lần một ngày.

Cyclo bolan

Thực phẩm chức năng này làm tăng tổng hợp testosterone. Tiêu thụ thường xuyên thực phẩm chức năng trong một tháng sẽ phục hồi sự mất cân bằng của hormone sinh dục nam.

Vitamin và testosterone

Để tăng mức testosterone, các loại thuốc có chứa vitamin được sử dụng С, Е, F, các nhóm В... Vitamin đặc biệt hữu ích cho nam giới Е: nó bảo vệ phân tử testosterone khỏi bị phá hủy.

Vitamin trong thực phẩm

Các biện pháp dân gian, tự nhiên

Tập thể dụcĐiều cực kỳ quan trọng đối với nam giới là tăng testosterone chơi thể thao ... Theo quy luật, những người tập thể dục thường xuyên không gặp vấn đề về mức độ và hiệu lực của testosterone. Và hoàn toàn không cần thiết phải tạo gánh nặng cho bản thân với những bài tập không thể chịu đựng được. Chỉ cần đến phòng tập thể dục vài lần mỗi ngày là đủ. Tất cả các nhóm cơ cần được tập luyện. Chạy có thể được sử dụng như một “đường băng”, tức là sau các cuộc đua, sẽ có mong muốn được tập thể dục.

Để nâng cao mức testosterone, điều quan trọng là ngủ đầy đủ ... Trong giai đoạn ngủ sâu, một phần đáng kể các hormone sinh dục được tổng hợp. Nếu một người đàn ông không ngủ đủ, tất cả các biện pháp để bình thường hóa quá trình tổng hợp testosterone sẽ vô ích.

Giấc ngủ lành mạnh nên kéo dài từ 7 đến 8 giờ. Các nghiên cứu cho thấy nếu ngủ 5 giờ, sản xuất testosterone giảm khoảng 15%.

Để tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể ở nam giới, bạn cần dùng bài thuốc dân gian .

  1. Mật ong và quả óc chó - tăng hiệu lực ở nam giới bằng phương pháp dân gianHỗn hợp các loại hạt và mật ong ... Cần trộn mật ong và quả óc chó theo tỷ lệ bằng nhau. Bạn cần dùng thuốc 10 g 3 lần một ngày. Quá trình điều trị tại nhà nên kéo dài ít nhất một tháng.
  2. Truyền rễ gừng ... Nó có ảnh hưởng tích cực đến nồng độ nội tiết tố androgen trong máu. Rễ gừng thái nhỏ, cho vào phích, đổ nước nóng vào hãm trong 5 giờ, mỗi ngày uống 100 g 2 lần trong một tháng.
  3. Neo truyền creeping được chuẩn bị như thế này. 1 muỗng canh cỏ khô được đổ với một cốc nước sôi. Vật chứa cùng với nó được đặt trong một nồi nước sôi và ngâm trong nồi cách thủy trong 30 phút. Tiếp theo, chế phẩm được lọc, đem đun với nước còn 250 ml. uống nửa ly 2 lần một ngày.
  4. Tăng mức testosterone tốt yêu nghiệt ... 30 g nguyên liệu đổ với một cốc nước sôi, truyền trong 5 giờ, truyền 10 g, 4 lần một ngày.
  5. Để chuẩn bị một thuốc sắc từ củ cải vàng bạn cần trộn nửa đường với đường. Đổ hỗn hợp này với 0,5 lít nước và đun trên lửa nhỏ trong 20 phút. Nhấn mạnh 10 giờ. Uống một muỗng canh 4 lần một ngày.
Gừng với mật ong
Yakorets
Lưu manh

Bạn có thể tăng testosterone với sự trợ giúp của các biện pháp dân gian, tập thể dục. Nếu các triệu chứng giảm hormone sinh dục kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bỏ những thói quen xấu, quan hệ tình dục thường xuyên sẽ giúp duy trì mức testosterone bình thường cho đến tuổi già.

Tăng mức testosterone ở nam giới

Mặc dù tất cả những lợi thế của steroid này, như họ nói, mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải. Nồng độ testosterone ở nam giới tăng cao kèm theo những dấu hiệu khá tiêu cực: cương cứng quá mức, rối loạn kích thích tình dục, ham muốn tình dục quá độ. Tăng cường sản xuất hormone cũng được thể hiện trong lĩnh vực tâm lý: có thể nhận thức không đầy đủ về thực tế, trạng thái trầm cảm hoặc hung hăng, tăng cáu kỉnh, rối loạn hành vi xã hội của con người. Rối loạn giấc ngủ, suy nhược thần kinh vô cớ đôi khi cũng tham gia.

Những lý do khiến lượng testosterone ở nam giới tăng mạnh có thể là do lối sống sai lầm, không thỏa mãn tình dục, thiếu hoàn toàn quan hệ tình dục. Các yếu tố nghiêm trọng hơn bao gồm khối u tinh hoàn, tuyến thượng thận, rối loạn chức năng tuyến giáp và việc sử dụng có mục tiêu các hormone steroid đồng hóa.

Sự gia tăng tổng hợp testosterone ở tuổi vị thành niên quyết định sự khởi phát quá sớm của dậy thì hoặc tăng sản tuyến thượng thận bẩm sinh.

Tăng mức testosterone ở phụ nữ

Lượng testosterone trong cơ thể phụ nữ ít hơn nam giới khoảng 10 lần, nhưng có sự gián đoạn trong hệ thống tổng hợp hormone khi mức độ steroid tăng mạnh. Tình huống này có thể gây ra những hậu quả khá bất lợi:

  • rối loạn chu kỳ kinh nguyệt;
  • vô sinh lâu ngày;
  • suy giảm đáng kể tình trạng của da, tóc và móng tay;
  • sự xuất hiện của một số dấu hiệu nam giới (thay đổi giọng nói, mọc quá nhiều lông trên cơ thể và mặt);
  • thiếu phản ứng thích hợp với các tình huống căng thẳng, trạng thái hung hăng không có động cơ;
  • những thay đổi trong hành vi tình dục;
  • với một thai kỳ, nguy cơ chấm dứt tự nhiên là có thể xảy ra.

Nồng độ testosterone tăng ở phụ nữ cũng có thể được quan sát thấy trong một số giai đoạn tự nhiên của cuộc sống, ví dụ, trong thời kỳ rụng trứng hoặc khi mang thai (mức tối đa xảy ra trong tam cá nguyệt thứ ba).

Ngoài ra còn có các yếu tố bất lợi cho việc tăng sản xuất hormone:

  • bệnh ung thư của buồng trứng;
  • dấu hiệu tăng sinh quá mức của các mô vỏ thượng thận;
  • dị tật bẩm sinh;
  • sử dụng quá nhiều thuốc tránh thai.

Có nghĩa là làm tăng mức độ testosterone

Thuốc tăng testosterone thường được sử dụng trong dinh dưỡng thể thao như thực phẩm bổ sung. Đây là những phương tiện được phát triển đặc biệt trong nghiên cứu khoa học, được sử dụng bởi các vận động viên thể thao sức mạnh - hạng nặng, vận động viên thể hình, và góp phần tăng cường sự tiến bộ của cơ bắp và sức mạnh.

Hãy cùng làm quen với các loại thuốc phổ biến nhất:

  • Tribulus pro là một phương thuốc thảo dược, bao gồm saponin steroid hoạt tính và styrenes thực vật, làm tăng lượng testosterone hơn 30% trong vòng tuần đầu tiên sử dụng. Uống với thức ăn, tối đa hai viên mỗi ngày;
  • Amidren là một tác nhân phức tạp ngăn cản sự chuyển đổi testosterone tự nhiên thành dihydrotestosterone, uống hai viên mỗi ngày một lần với thức ăn;
  • T-Bomb là một tác nhân kích hoạt sự tổng hợp tự nhiên của progesterone lên 400% (!) Và tối đa hóa tác dụng đồng hóa của nó;
  • ZMA - tăng tổng lượng testosterone trung bình 30%, thúc đẩy sự phát triển của các mô cơ ở các vận động viên chuyên nghiệp;
  • Nutrex T-UP Black - tăng cường xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, làm tăng progesterone lên 40% trong hai tuần. Uống năm viên mỗi ngày giữa các bữa ăn;
  • Dymatize Z-Force là sản phẩm tự nhiên chứa các nguyên tố vi lượng kẽm, magie, vitamin B, C và E; nhẹ nhàng nhưng đều đặn giúp tăng tổng hợp testosterone. Kê đơn ba viên khi bụng đói nửa giờ trước khi đi ngủ.

Những loại thuốc tăng testosterone này có sẵn ở bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào.

Thuốc làm tăng mức testosterone

Các loại thuốc tự nhiên giúp tăng mức testosterone và điều chỉnh chức năng tình dục có thể có nguồn gốc và thành phần rất khác nhau. Một số người trong số họ yêu cầu các môn học liên tục, trong khi những người khác được sử dụng định kỳ:

  • rượu sâm - một phương thuốc nổi tiếng của châu Á về sức mạnh nam giới;
  • thuốc cá ngựa - một vị thuốc đông y giúp tăng cường ham muốn tình dục bằng cách kích thích sản sinh testosterone;
  • chuẩn bị rễ đỏ - Thuốc bổ Altai, phục hồi và cải thiện sự tổng hợp của steroid;
  • chiết xuất từ ​​cây lá dài eurycoma - kích thích chức năng tình dục;
  • chiết xuất từ ​​cây cọ lùn - kích hoạt sự kích thích và chức năng sản xuất của các quá trình nội tiết tố trong cơ thể;
  • các chế phẩm yohimbine - có tác dụng tuyệt vời và hiệu quả trong việc sản xuất testosterone;
  • các chế phẩm từ gừng - nhẹ nhàng kích thích sản xuất hormone;
  • giọt tuyệt vời Stratos sex - một chế phẩm tự nhiên có chứa nhiều chất trên trong sự kết hợp tối ưu của chúng, có thể làm tăng tối đa lượng testosterone trong cơ thể.

nguồn đáng tin cậy[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Thuốc tăng testosterone

Các chế phẩm hormone steroid có sẵn ở nhiều dạng bào chế khác nhau, bao gồm cả viên nén; một số coi hình thức này thuận tiện hơn để sử dụng hơn là thuốc nhỏ hoặc thuốc tiêm.

Các loại thuốc phổ biến nhất là:

  • Tribestan - một saponin steroid, một thành phần tự nhiên của cây hoa tam thất, có tác dụng kích thích sản xuất testosterone và chức năng tình dục một cách hoàn hảo. Uống với thức ăn ba lần một ngày, 1-2 viên;
  • ziman là một chế phẩm vitamin có chứa kẽm, magiê, selen, vitamin B và các tá dược khác làm tăng lượng steroid trong cơ thể nam giới;
  • zincite - viên sủi bọt tan trong nước, thành phần bao gồm kẽm sulfat hoạt tính, có tác dụng bồi bổ vùng kín nam giới, bổ sung nguồn cung cấp kẽm cho cơ thể, kích thích chức năng của hệ thống nội tiết tố;
  • Impaza - viên ngậm dưới lưỡi có tác dụng kích thích sản sinh hormone sinh dục nam và tăng ham muốn tình dục. Một viên được thực hiện cách ngày;
  • yohimbe forte - thành phần được bổ sung chiết xuất từ ​​rễ nhân sâm, hợp chất kẽm và selen.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào làm tăng nồng độ testosterone trong máu, nên thực hiện các xét nghiệm để xác định sự cân bằng nội tiết tố. Dựa trên kết quả của họ, bác sĩ sẽ đánh giá tình hình và nếu cần thiết sẽ kê đơn loại thuốc phù hợp nhất.

Tập thể dục để tăng mức testosterone

Thể thao và testosterone thực tế là hai khái niệm không thể tách rời, nhưng không phải tất cả các môn thể thao đều "hữu ích như nhau" đối với việc sản xuất bình thường hormone sinh dục nam. Đối với chức năng tình dục bình thường, nên tránh một số môn thể thao khiến vùng háng thường xuyên tiếp xúc và tăng chấn thương cho các cơ quan nam: đi xe đạp, các môn thể thao cưỡi ngựa, v.v.

Để tăng testosterone, hoạt động thể chất có sức mạnh được chấp nhận nhiều nhất - chủ yếu là các bài tập với việc sử dụng tạ, tạ đòn, tạ. Hiệu quả lớn nhất được quan sát thấy từ deadlifts và squats, và càng có nhiều nhóm cơ tham gia vào các bài tập, điều này càng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone.

Tập cơ bắp không quá bốn lần một tuần để không làm tiêu hao lượng testosterone tổng hợp dành riêng cho việc hình thành cơ bắp. Trọng lượng của vỏ được chọn riêng.

Tập yoga thường xuyên rất có lợi cho việc tối ưu hóa sự cân bằng nội tiết tố. Ví dụ, các vị trí có độ lệch lưng tối đa cố định góp phần làm cho tuyến thượng thận làm việc nhiều hơn và do đó, làm tăng sản xuất testosterone.

Để tăng lượng nội tiết tố nam, bạn cũng nên chạy bộ, rèn luyện cơ thể và bơi lội vào mùa đông.

nguồn đáng tin cậy[14], [15], [16], [17]

Sản phẩm làm tăng mức testosterone

Hiện tại, nhiều sản phẩm được biết là làm tăng mức testosterone:

  • trước hết, đó là hải sản - nhiều loại cá khác nhau, cũng như cá cơm, trai, tôm, cua, v.v.;
  • sản phẩm thịt - bất kỳ loại thịt nào, tốt nhất là không sử dụng chất kích thích tăng trưởng;
  • nhiều loại trái cây - trái cây họ cam quýt, táo, lê, chuối, nho, v.v.;
  • nhiều loại rau - tất cả các loại bắp cải, dưa chuột, cà chua, ớt chuông, rau ăn củ;
  • rau xanh - mùi tây, thì là, húng quế, bạc hà, rau arugula;
  • berry - dâu tây, mâm xôi, nam việt quất, anh đào;
  • bất kỳ loại hạt nào - quả óc chó, hạnh nhân, hạt thông;
  • bất kỳ loại trái cây khô nào ở dạng chà là, mận khô, nho khô, mơ khô;
  • ngũ cốc - bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, bulgur, gạo hoang dã;
  • gia vị - ớt, gừng, tỏi, tiêu chanh, quế, cà ri;
  • dầu thực vật - ô liu, hướng dương, hạnh nhân;
  • sản phẩm nuôi ong - mật ong, đóng nắp, mật đường, tổ ong.

Ngoài việc tiêu thụ các sản phẩm này, bạn cũng nên tuân thủ chế độ ăn kiêng với việc từ chối hoàn toàn đồ uống có cồn, hạn chế sử dụng muối và đường. Cà phê được phép uống, tuy nhiên, không có sự cuồng tín và chỉ cà phê xay tự nhiên.

Làm thế nào để tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên?

Nhiều nam giới đang nghĩ về cách tăng lượng testosterone một cách tự nhiên. Cách tiếp cận để giải quyết vấn đề này cần toàn diện: đó là chế độ ăn uống, thể dục thể thao và lối sống phù hợp.

Các yếu tố cơ bản để tăng testosterone như sau:

  • ăn thịt như một nguồn protein và kẽm;
  • kích thích chuyển hóa lipid (ăn các loại hạt, dầu thực vật, dầu cá, hạt);
  • sử dụng tải trọng (đến phòng tập thể dục, thực hiện các bài tập để phát triển các nhóm cơ khác nhau);
  • uống vitamin C dưới dạng thuốc hoặc với thức ăn (trái cây họ cam quýt, kiwi, tất cả các loại bắp cải);
  • Thường xuyên tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu;
  • phát triển khả năng chống căng thẳng của hệ thống thần kinh;
  • ngủ ngon và nghỉ ngơi;
  • loại trừ hoàn toàn việc hút thuốc và uống đồ uống có cồn, kể cả bia;
  • uống các chế phẩm chứa kẽm hoặc thức ăn giàu vi lượng này (sữa, gan, hải sản).

Di chuyển nhiều hơn, thực hiện một lối sống năng động, điều độ cơ thể của bạn, và kết quả sẽ không lâu nữa.

Các loại thảo mộc giúp tăng mức testosterone

Các loại thảo mộc làm tăng mức testosterone là chất tương tự của hormone sinh dục nam. Trong số đó có cây trồng thích nghi, cây lấy củ và các sản phẩm nuôi ong.

  • Aralia Manchurian - một loại cây thuốc, được sử dụng tích cực để kích thích quá trình trao đổi chất và sản xuất hormone. Thông thường, một dịch truyền aralia được chuẩn bị: 20 g lá hoặc hoa được đổ với một cốc nước sôi, giữ trong 20 phút. Dịch truyền căng thẳng được uống trong một phần ba ly ba lần một ngày.
  • Cao Zamaniha - cồn rễ cây zamaniha được điều chế từ cồn 70%. Đổ 20g rễ với 100ml rượu, để ở nơi tối, ấm trong hai tuần, ngày uống 35 giọt, ngày uống 3 lần trước bữa ăn.
  • Chiết xuất Eleutherococcus là một loại thuốc rất phổ biến trong y học thể thao, nó được thực hiện 30-35 giọt trước bữa ăn trong một tháng.
  • Rhodiola rosea là một cây thuốc kích thích. Cồn được chuẩn bị từ 50g rễ và 500ml rượu vodka, ngâm trong hai tuần ở nơi tối. Uống 25 giọt ba lần mỗi ngày trước bữa ăn.
  • Ngũ vị tử - dùng quả của cây, sắc làm thuốc với tỷ lệ 25 g nguyên liệu trên 100 g rượu, uống 30 giọt, ngày 2 lần.

Nó cũng được khuyến khích để ăn rễ cây mùi tây, mùi tây, cải ngựa, mật ong, 2 muỗng canh một ngày.

Nếu lượng nội tiết tố nam không thể tăng lên nhờ thể dục thể thao, chế độ dinh dưỡng tốt, sử dụng các biện pháp dân gian, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để đánh giá nền nội tiết của bạn và kê đơn một số loại thuốc, nếu cần, sẽ được giải thích. làm thế nào để tăng mức testosterone.

Добавить комментарий